Ledig dag i dag. Eller "ledig" kanske man ska säga för jag hade några måsten att bocka av. Som att åka till veterinären med Tant Katt för att kolla så att hennes njurvärden som låg lite väl högt för några månader sedan inte har försämrats drastiskt. När det var dags för oss att åka så hittade jag inte kattskrället - men hon hade väldigt praktiskt redan lagt sig i sin transportväska så det var bara för mig att dra igen blixtlåset :-) Förutom att hon delgav hela väntrummet sina åsikter om veterinärbesök så var hon som vanligt världens snällaste och blodprovsresultaten såg bra ut så det var positivt all round.
Sen var det ju tanken att jag skulle bocka av julkalenderluckan att springa 5 km så fort jag kan. Fast mina ben är heeelt sabbade av söndagens pass på gymmet - särskilt baksidorna. Springa fort med stela och ömma baksidor = garanterat problem. Så i stället förenade jag nytta med nöje och tog en PW till affären medan jag tänkte på alla bra grejer jag har gjort i år. Det blev en del faktiskt, det ska bli kul att skriva årskrönika om en vecka!
Efter lunch tog jag bilen in till stan för ett besök hos tandhygienisten. Egentligen skulle jag ha varit där i förra veckan men jag var tyvärr tvungen att boka om för att jag skulle på Tivolis julmarknad... Just det. Jag gillar inte att gå till tandhygienisten och av nån anledning hade jag blivit inbokad hos en annan än jag brukar och den här människan trivdes jag inte med. Hen gjorde sitt jobb men jag ska be att få gå hos min vanliga tandhygienist nästa gång så blir det mindre ångestladdat!
När det jobbiga besöket var avklarat så tog jag ett varv på stan. Fixade en sista julklapp, köpte en påse gott te hos Kahls, tittade på julskyltning och avslutade med en vända inom Starbucks för en traditionsenlig Toffee Nut Latte (fast ärligt talat är den för söt. Pumpkin Spice Latte är godare - eller Espresso Houses Tomtelatte!) innan jag begav mig hemåt.
Vi har lagat julig middag från Linas Matkasse - en kryddig kalkongryta med ingefära, apelsin och tranbär. Otippat gott, och så firade vi in julen med att dela på en Golden Naked Christmas Ale. Alla paket till i morgon är inslagna och klara - de till nästa julafton som infaller den 28 december är inte ens inhandlade än allihop men det finns ju mellandagsrea... Jag känner hur julefriden sänker sig och jag ska rå-njuta av den här lediga veckan!
Visar inlägg med etikett #jävligtjobbigjulkalender. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett #jävligtjobbigjulkalender. Visa alla inlägg
tisdag 23 december 2014
söndag 21 december 2014
Två luckor på en söndag
Jag var oändligt grinig i morse. Jag tycker det är otroligt orättvist att jag blir bakis av ett ynka glas vin nämligen. Så jag satt där och tjurade med min temugg och sen fick jag psykbryt när jag inte fick isär brödskivorna så att jag kunde stoppa dem i brödrosten. Lågt blodsocker, någon??
Nåväl, med lite frukost rättade det till sig och vi åkte till gymmet. Dagens plan var att avverka den där luckan med 15 minuter AMRAP. Så jag värmde upp i tio minuter och sen satte jag igång timern. Jag körde en gammal klassiker - "Cindy". 5 pullups, 10 armhävningar, 15 knäböj. För några år sen körde jag den regelbundet för att komma upp i 20 varv på 20 minuter - det märks att jag inte har den vanan inne längre för i dag blev det 13 varv på 15 minuter. På sista varvet kom jag upp i tempo ordentligt för att hinna klart innan sista minuten gick ut och det var roligt - men jobbigt!
Egentligen kände jag mig helt slut men jag vet att det är övergående så jag gick upp i gymmet för att köra lite baksida - det är de musklerna som oftast tar stryk när jag inte styrketränar så ofta och den här veckan har det inte blivit några gympass av olika anledningar.
Det blev rodd med smalt grepp, två varianter på kryssdrag, latsdrag med smalt grepp, vanliga latsdrag och lite good mornings med bara stången. Sen hade jag Joakim som stöd på 3 x 8 reps av "finnen" för att få lite kontakt med baksida lår också. Typiskt bra! Det räckte för mig så jag stretchade lite och gick och duschade.
Efter lunch och en timmes avkoppling med Sarah Dawn Finers julkonsert som jag hittade på SR Play så intog jag köket. För att laga nåt jag har tänkt på länge - en egen kopia på Bara Bär från Finnerödja som är så gott på frukostgröten men svårt att få tag på. Tror inte det säljer så bra - min lokala Coop sa att trots att de köper minsta möjliga kolli så hinner de inte sälja innan datumet går ut. Anyway, jag hade fått en stor påse äpplen av mina föräldrar och ställde mig och kokade mos på dem. Piffat mos - med vanilj, kanel och kardemumma. Sockrade lätt och lät svalna och så kokade jag upp en hög blåbär och lät svalna. Det blev två burkar rent äppelmos till frysen och sista resten mixade jag ihop med kokta blåbär till nåt som ungefär liknar Bara Bär - hälften äppelmos, hälften blåbär. Återstår att se om det blir gott på gröten i morgon :-) Äppelmoset i sig var i alla fall det godaste jag nånsin smakat!
Jag har några luckor kvar att beta av. 5 km så fort som möjligt (huuu) och två powerwalks. Tre dagar till julafton. Görbart? Yes. Risken finns att morgonpromenaden på julafton blir en morgonjogg men det må vara hänt!
Nåväl, med lite frukost rättade det till sig och vi åkte till gymmet. Dagens plan var att avverka den där luckan med 15 minuter AMRAP. Så jag värmde upp i tio minuter och sen satte jag igång timern. Jag körde en gammal klassiker - "Cindy". 5 pullups, 10 armhävningar, 15 knäböj. För några år sen körde jag den regelbundet för att komma upp i 20 varv på 20 minuter - det märks att jag inte har den vanan inne längre för i dag blev det 13 varv på 15 minuter. På sista varvet kom jag upp i tempo ordentligt för att hinna klart innan sista minuten gick ut och det var roligt - men jobbigt!
Egentligen kände jag mig helt slut men jag vet att det är övergående så jag gick upp i gymmet för att köra lite baksida - det är de musklerna som oftast tar stryk när jag inte styrketränar så ofta och den här veckan har det inte blivit några gympass av olika anledningar.
Det blev rodd med smalt grepp, två varianter på kryssdrag, latsdrag med smalt grepp, vanliga latsdrag och lite good mornings med bara stången. Sen hade jag Joakim som stöd på 3 x 8 reps av "finnen" för att få lite kontakt med baksida lår också. Typiskt bra! Det räckte för mig så jag stretchade lite och gick och duschade.
Efter lunch och en timmes avkoppling med Sarah Dawn Finers julkonsert som jag hittade på SR Play så intog jag köket. För att laga nåt jag har tänkt på länge - en egen kopia på Bara Bär från Finnerödja som är så gott på frukostgröten men svårt att få tag på. Tror inte det säljer så bra - min lokala Coop sa att trots att de köper minsta möjliga kolli så hinner de inte sälja innan datumet går ut. Anyway, jag hade fått en stor påse äpplen av mina föräldrar och ställde mig och kokade mos på dem. Piffat mos - med vanilj, kanel och kardemumma. Sockrade lätt och lät svalna och så kokade jag upp en hög blåbär och lät svalna. Det blev två burkar rent äppelmos till frysen och sista resten mixade jag ihop med kokta blåbär till nåt som ungefär liknar Bara Bär - hälften äppelmos, hälften blåbär. Återstår att se om det blir gott på gröten i morgon :-) Äppelmoset i sig var i alla fall det godaste jag nånsin smakat!
Jag har några luckor kvar att beta av. 5 km så fort som möjligt (huuu) och två powerwalks. Tre dagar till julafton. Görbart? Yes. Risken finns att morgonpromenaden på julafton blir en morgonjogg men det må vara hänt!
onsdag 17 december 2014
Testpanelen: SATS Speed'n'Sports
Jag har (ta-daa!) lyckats öppna två luckor i dag: 10 minuter rörlighet på morgonen (tack till Yogobe för att styra upp det passet) och testa något nytt. Som en del i vårt företagsavtal med SATS fick vi nämligen 5 gratis gästplatser på samtliga gruppträningspass i december på det center som ligger närmast vårt huvudkontor. Det har varit lite knivigt för mig att få in ett pass i schemat men jag ville verkligen testa konceptpasset Speed'n'Sports och i dag på lunchen var det dags.
Speed'n'Sports är ett fartfyllt 45-minuterspass som genererar riklig eftersvettning! SATS' egen info om passet hittar ni här om ni vill kolla.
Dagens pass leddes av Maurice Poaches som själv har tagit fram klassen och det är alltid extra kul att träna "ursprungsvarianten". Han är amerikan och pratade engelska under hela klassen - det funkar problemfritt. Det märktes att det var många stammisar som brukar träna på lunchen också vilket underlättar. Speed'n'Sports är helt utan koreografi och fokuserar på snabba intervaller helt enkelt.
Vi värmde upp i stor cirkel med diverse löp- och skuttövningar. Sen jobbade vi på stället med ner/upp där Maurice roade sig med att göra tvärtom i kroppspråket - dvs göra upphopp men säga "down" i stället. Funkar varje gång, människor är så funtade att vi reagerar på kroppsspråket i stället. Vi gjorde lite varianter på utfall och knäböj också innan vi delades in i två grupper.
Det var dags för "stegen" fast vi fick ingen stege utlagd på golvet utan skulle låtsas att den fanns där. Bra, för klassavvecklingen går snabbare då, men nackdelen är att stegkombinationerna inte blir lika exakta och kvicka! Jag tippar att vi jobbade 15-20 minuter med stegkombos, björngångsvarianter m.m.
Klassens avslut skedde också i två grupper - hälften körde styrkeövning med boll, hälften en löpövning i en minut i taget, 15 sek för vila/byte och 1 min vila efter 4 varv (dvs att man hade jobbat med boll 2 gånger och sprungit 2 gånger. 3 omgångar körde vi. Första omgången var det löpning ena hållet och sidosteg tillbaka medan man med bollen körde burpees. Nice. Omgång två var det löpning och nudda golvet på varje sida, med bollen var det utfall med rotation (eller utfallshopp om man var extra pigg. Omgång 3 var det enkel löpning fram och tillbaka och med bollen var det ball slams.
Sen var det frivillig nerjogg (vi tog ett lätt varv) innan vi kastade oss i svalkande dusch. Eftersvettningen var livlig kan man säga :-D
Hela tiden medan vi jobbade höll Maurice igång pep-talken. Om att vara i nuet, att det är för sent att bestämma sig för att förändra livet på nyår, att förändring ska pågå hela tiden, att ta i, ge allt på varje repetition... I början funkade det för mig men mot slutet av klassen ville jag bara be honom hålla truten :-D Helt klassiskt för mig - när det börjar bli jobbigt så vill jag inte höra en massa skitsnack!
En annan sak jag reagerade på var bristen på gruppdynamik. I avslutningsdelen gick vi ju tvärs över salen och bytte plats för att turas om att springa och jobba med bollar. För mig är det helt naturligt att le och göra high five med den jag möter, att peppa med ett "bra jobbat". Men icke. Det var knappt att nån vågade möta min blick. Det upplevde jag som väldigt konstigt, men det är såklart skillnaden på NMT och gruppträning på gym! På NMT är vi vana att peppa varandra även om vi inte känner varann, så gör man tydligen inte i övriga träningsvärlden....
Efter gårdagens bendödarpass och dagens dito kommer mina ben kännas ganska intressanta i morgon, tror jag. Let's see. I kväll ska jag lämna Joakim ensam hemma och ta en sväng på Tivolis julmarknad med mina föräldrar. Danska æbleskiver, here I come! Och just det, i morse pratade jag med en journalist på temat "från utbränd till ultra", jag kanske dyker upp i en tidning nära dig vad det lider :-D
Speed'n'Sports är ett fartfyllt 45-minuterspass som genererar riklig eftersvettning! SATS' egen info om passet hittar ni här om ni vill kolla.
Dagens pass leddes av Maurice Poaches som själv har tagit fram klassen och det är alltid extra kul att träna "ursprungsvarianten". Han är amerikan och pratade engelska under hela klassen - det funkar problemfritt. Det märktes att det var många stammisar som brukar träna på lunchen också vilket underlättar. Speed'n'Sports är helt utan koreografi och fokuserar på snabba intervaller helt enkelt.
Vi värmde upp i stor cirkel med diverse löp- och skuttövningar. Sen jobbade vi på stället med ner/upp där Maurice roade sig med att göra tvärtom i kroppspråket - dvs göra upphopp men säga "down" i stället. Funkar varje gång, människor är så funtade att vi reagerar på kroppsspråket i stället. Vi gjorde lite varianter på utfall och knäböj också innan vi delades in i två grupper.
Det var dags för "stegen" fast vi fick ingen stege utlagd på golvet utan skulle låtsas att den fanns där. Bra, för klassavvecklingen går snabbare då, men nackdelen är att stegkombinationerna inte blir lika exakta och kvicka! Jag tippar att vi jobbade 15-20 minuter med stegkombos, björngångsvarianter m.m.
Klassens avslut skedde också i två grupper - hälften körde styrkeövning med boll, hälften en löpövning i en minut i taget, 15 sek för vila/byte och 1 min vila efter 4 varv (dvs att man hade jobbat med boll 2 gånger och sprungit 2 gånger. 3 omgångar körde vi. Första omgången var det löpning ena hållet och sidosteg tillbaka medan man med bollen körde burpees. Nice. Omgång två var det löpning och nudda golvet på varje sida, med bollen var det utfall med rotation (eller utfallshopp om man var extra pigg. Omgång 3 var det enkel löpning fram och tillbaka och med bollen var det ball slams.
Sen var det frivillig nerjogg (vi tog ett lätt varv) innan vi kastade oss i svalkande dusch. Eftersvettningen var livlig kan man säga :-D
Hela tiden medan vi jobbade höll Maurice igång pep-talken. Om att vara i nuet, att det är för sent att bestämma sig för att förändra livet på nyår, att förändring ska pågå hela tiden, att ta i, ge allt på varje repetition... I början funkade det för mig men mot slutet av klassen ville jag bara be honom hålla truten :-D Helt klassiskt för mig - när det börjar bli jobbigt så vill jag inte höra en massa skitsnack!
En annan sak jag reagerade på var bristen på gruppdynamik. I avslutningsdelen gick vi ju tvärs över salen och bytte plats för att turas om att springa och jobba med bollar. För mig är det helt naturligt att le och göra high five med den jag möter, att peppa med ett "bra jobbat". Men icke. Det var knappt att nån vågade möta min blick. Det upplevde jag som väldigt konstigt, men det är såklart skillnaden på NMT och gruppträning på gym! På NMT är vi vana att peppa varandra även om vi inte känner varann, så gör man tydligen inte i övriga träningsvärlden....
Efter gårdagens bendödarpass och dagens dito kommer mina ben kännas ganska intressanta i morgon, tror jag. Let's see. I kväll ska jag lämna Joakim ensam hemma och ta en sväng på Tivolis julmarknad med mina föräldrar. Danska æbleskiver, here I come! Och just det, i morse pratade jag med en journalist på temat "från utbränd till ultra", jag kanske dyker upp i en tidning nära dig vad det lider :-D
tisdag 16 december 2014
Glada överraskningar och ett äckligt intervallpass
Jo, intervallpass kan vara rätt äckliga. Faktiskt ska de nog helst vara det...
Men vi börjar med de där glada överraskningarna! När jag kollade inboxen i morse låg det två glada besked - ett om att jag hade vunnit i Nellies utlottning av smycken och ett mail från Sara om att hon ska skicka en julklapp till mig. Wohoo! Särskilt glad blev jag eftersom det har diskuterats lite om vi ska ha julklappsutdelning på julafton eller inte. Jag gillar julklappar och jag är lycklig för att universum tyckte att jag förtjänade några till :-)
Jag skippade träningspasset på gymmet i morse och tog sovmorgon i stället och sen har jag glatt nynnande studsat runt på mitt jobb i dag. Roddat det sista med vårens livsstilsförändrings/träningsgrupper på jobbet, börjat fnula på ett nytt koncept för friskvårdstimme, fixat och donat och försökt knyta ihop säcken på så mycket som möjligt innan jul. Jag är gränslöst tacksam för all positiv feedback på gårdagens föreläsning som har ramlat in både IRL, via mail och sociala medier - TACK alla som har peppat, som har trott på mig och som var där och lyssnade på föreläsningen. Fantastiskt roligt!
Något försenad lyckades jag cykla hem (medvind och regn, gott och blandat liksom...), byta till torra kläder, stoppa i mig mat, förbereda middag och klä på mig igen inför kvällens pass med B.A.B.Y. Runners Team Malmö. Vi var helt grymma i dag. Josefin instruerade så jag fokuserade på att springa själv och göra som jag blev tillsagd. Efter en kort uppvärmningsjogg körde vi lite balans, rotation och rörlighet samt lite löpskolning. Sen var det intervalldags.
Vi körde "rullande fyrahundringar". Som tekniskt sett inte är fyrahundringar för varvet runt cirkusplatsen är bara 360 m men vem orkar bry sig... Dvs springa ett varv, gå ett kvarts varv, springa ett kvarts varv, gå ett kvarts varv - i 24 minuter. Det är ungefär lika jobbigt som mina "vanliga" 10 x 400 m plus att det är lite ojämnt underlag, kolmörkt och så var det lite vattenpölar man fick navigera runt också. Jag hann 9½ löpvarv på 24 minuter och det är jag supernöjd med, jag mådde fantastiskt illa och hade mjölksyra i armarna efter 6 varv så det var precis som det skulle vara!
Det innebär dock inte att alla måste må lika illa som jag på B.A.B.Y.-passen - alla springer efter egen förmåga och dagsform! Bara för att jag vill ta ut mig tills jag håller på att dö är det inte samma sak som att passen är stentuffa :-D det styr man alldeles själv!
Efter den genomköraren kom det en liten styrkecirkel för benen. 1 minut vardera av utfall bakåt, knäböj med hopp, draken (30 sek per ben), skogshuggaren, sidoutfall (30 sek per ben). 3 varv. Alltså krampen i lårmuskler och rumpa.... puh! Sen fick vi stretcha och tack och lov för det. Det behövdes!
Tyvärr hittar jag ingen lucka i #jävligtjobbigjulkalender som passar dagens pass så jag får snurra på lite och klara av två luckor en annan dag för att klara alla luckor i tid :-D Men det var skönt att springa fort, som vanligt. I like.
Men vi börjar med de där glada överraskningarna! När jag kollade inboxen i morse låg det två glada besked - ett om att jag hade vunnit i Nellies utlottning av smycken och ett mail från Sara om att hon ska skicka en julklapp till mig. Wohoo! Särskilt glad blev jag eftersom det har diskuterats lite om vi ska ha julklappsutdelning på julafton eller inte. Jag gillar julklappar och jag är lycklig för att universum tyckte att jag förtjänade några till :-)
Jag skippade träningspasset på gymmet i morse och tog sovmorgon i stället och sen har jag glatt nynnande studsat runt på mitt jobb i dag. Roddat det sista med vårens livsstilsförändrings/träningsgrupper på jobbet, börjat fnula på ett nytt koncept för friskvårdstimme, fixat och donat och försökt knyta ihop säcken på så mycket som möjligt innan jul. Jag är gränslöst tacksam för all positiv feedback på gårdagens föreläsning som har ramlat in både IRL, via mail och sociala medier - TACK alla som har peppat, som har trott på mig och som var där och lyssnade på föreläsningen. Fantastiskt roligt!
Något försenad lyckades jag cykla hem (medvind och regn, gott och blandat liksom...), byta till torra kläder, stoppa i mig mat, förbereda middag och klä på mig igen inför kvällens pass med B.A.B.Y. Runners Team Malmö. Vi var helt grymma i dag. Josefin instruerade så jag fokuserade på att springa själv och göra som jag blev tillsagd. Efter en kort uppvärmningsjogg körde vi lite balans, rotation och rörlighet samt lite löpskolning. Sen var det intervalldags.
Vi körde "rullande fyrahundringar". Som tekniskt sett inte är fyrahundringar för varvet runt cirkusplatsen är bara 360 m men vem orkar bry sig... Dvs springa ett varv, gå ett kvarts varv, springa ett kvarts varv, gå ett kvarts varv - i 24 minuter. Det är ungefär lika jobbigt som mina "vanliga" 10 x 400 m plus att det är lite ojämnt underlag, kolmörkt och så var det lite vattenpölar man fick navigera runt också. Jag hann 9½ löpvarv på 24 minuter och det är jag supernöjd med, jag mådde fantastiskt illa och hade mjölksyra i armarna efter 6 varv så det var precis som det skulle vara!
Det innebär dock inte att alla måste må lika illa som jag på B.A.B.Y.-passen - alla springer efter egen förmåga och dagsform! Bara för att jag vill ta ut mig tills jag håller på att dö är det inte samma sak som att passen är stentuffa :-D det styr man alldeles själv!
Efter den genomköraren kom det en liten styrkecirkel för benen. 1 minut vardera av utfall bakåt, knäböj med hopp, draken (30 sek per ben), skogshuggaren, sidoutfall (30 sek per ben). 3 varv. Alltså krampen i lårmuskler och rumpa.... puh! Sen fick vi stretcha och tack och lov för det. Det behövdes!
Tyvärr hittar jag ingen lucka i #jävligtjobbigjulkalender som passar dagens pass så jag får snurra på lite och klara av två luckor en annan dag för att klara alla luckor i tid :-D Men det var skönt att springa fort, som vanligt. I like.
fredag 12 december 2014
Det stormar. Jag bakar!
Folk som känner mig vet att jag inte tycker om när det blåser. Man kan undra varför jag har bosatt mig i Malmö... SMHI har gått ut med klass 2-varning och det viner utanför fönstret. SO not my thing. Dessutom är Joakim på julbord så jag är ensam hemma med blåsvädersrastlösheten!
Det bästa som finns då är att förskansa mig i köket. Dra ner alla rullgardiner, vrida upp volymen på bra musik (julmusik i dag givetvis) och kasta mig över projekt. Eftersom jag inte har prioriterat det under veckan så var saffransbullar ett givet projekt. Saffransbullar i lugn och ro - med rumsvarmt degspad, saffran som jag lät dra i konjak, och massor med mjukt smör.
Medan degen jäste första gången funderade jag på om jag skulle äta rester eller laga mat. Äsch, lika bra att laga mat och ta vara på det som kom i matkassen ju. Kotletter i gräddsås, ett rätt pyssligt recept med en mixad marinad, potatismos, grönsakstillbehör och sånt. Perfekt.
Jag kom på under tiden att succéreceptet för både saffransbullar och potatismos är T-S-K: Rikliga mängder Tid, Smör och Kärlek!
När jag hade ätit och plockat undan det värsta var det absolut dags att baka ut degen. Fyllda längder med mandelmassa och smör och ett gäng släta bullar för att de ändå är godast med lite smör på. Och så började jag diska men kom på att jag måste beta av julkalenderluckan "träna core medan lussebullarna jäser" och körde 10 minuter med plankor och diverse bålövningar.
Nu är köket renplockat, det står två plåtar med saffransbullar och svalnar och i kylskåpet finns goda rester att värma i morgon. Det viner fortfarande därute men jag får väl hålla hjärnan sysselsatt med annat tills det blir läggdags!
Det bästa som finns då är att förskansa mig i köket. Dra ner alla rullgardiner, vrida upp volymen på bra musik (julmusik i dag givetvis) och kasta mig över projekt. Eftersom jag inte har prioriterat det under veckan så var saffransbullar ett givet projekt. Saffransbullar i lugn och ro - med rumsvarmt degspad, saffran som jag lät dra i konjak, och massor med mjukt smör.
Medan degen jäste första gången funderade jag på om jag skulle äta rester eller laga mat. Äsch, lika bra att laga mat och ta vara på det som kom i matkassen ju. Kotletter i gräddsås, ett rätt pyssligt recept med en mixad marinad, potatismos, grönsakstillbehör och sånt. Perfekt.
Jag kom på under tiden att succéreceptet för både saffransbullar och potatismos är T-S-K: Rikliga mängder Tid, Smör och Kärlek!
När jag hade ätit och plockat undan det värsta var det absolut dags att baka ut degen. Fyllda längder med mandelmassa och smör och ett gäng släta bullar för att de ändå är godast med lite smör på. Och så började jag diska men kom på att jag måste beta av julkalenderluckan "träna core medan lussebullarna jäser" och körde 10 minuter med plankor och diverse bålövningar.
Nu är köket renplockat, det står två plåtar med saffransbullar och svalnar och i kylskåpet finns goda rester att värma i morgon. Det viner fortfarande därute men jag får väl hålla hjärnan sysselsatt med annat tills det blir läggdags!
onsdag 10 december 2014
Dagens lucköppning - inte helt som tänkt!
Planen i dag var att jag skulle ta en "morgonpromenad i mysigt julmörker" för att avverka den biten av #jävligtjobbigjulkalender. Nu var det så att den här morgonen inte bjöd på något som kunde kallas mysigt alls - det blåste halv storm och regnade sådär på tvären som det gör i Skåne. Och det kändes inte alls särskilt intressant att gå nån morgonpromenad!
I stället blev det lite jobb hemifrån och sedan en något krånglig bussfärd ut till vårt kurscenter där jag först hade möte med en leverantör och sen teamdag resten av dagen. Nya grupperingar och fördelningar planeras, det blir kul och säkert bra när det är klart men förmodligen lite kämpigt på vägen.
Jag kom hem och lagade grymt god mat (Middagsfrids lammfärsjärpar med en asgod coleslaw!) och sen körde jag luckan "ta en myskväll med raggsockorna på". Satte på den julskivan i min samling som meriterar den största skämskudden - Peter Jöbacks. Jag tokälskar den men jag erkänner att den är lite cheesy ;-) Som produkt av förra veckans kurs i Personlig Effektivitet - Getting Things Done så har jag röjt i min inbox, betalat räkningar, arkiverat, satt upp filter i mailboxen så att sånt som är viktigt hamnar i rätt mappar direkt och sånt som bara ska läsas och deletas hamnar i inboxen (i alla fall för det mesta för jag kan ju inte riktigt förutse nya avsändare!).
Just det, jag har beställt en julklapp till mig själv också, det kanske berättas om den vad det lider men tills vidare är det i kategorin "hemligt projekt".
Som vanligt har jag sen försökt få ordning på morgondagen. Packa väska, plocka undan, förbereda frukost och mellanmål. Jag TROR att jag har koll. Den som lever får se :-D
I stället blev det lite jobb hemifrån och sedan en något krånglig bussfärd ut till vårt kurscenter där jag först hade möte med en leverantör och sen teamdag resten av dagen. Nya grupperingar och fördelningar planeras, det blir kul och säkert bra när det är klart men förmodligen lite kämpigt på vägen.
Jag kom hem och lagade grymt god mat (Middagsfrids lammfärsjärpar med en asgod coleslaw!) och sen körde jag luckan "ta en myskväll med raggsockorna på". Satte på den julskivan i min samling som meriterar den största skämskudden - Peter Jöbacks. Jag tokälskar den men jag erkänner att den är lite cheesy ;-) Som produkt av förra veckans kurs i Personlig Effektivitet - Getting Things Done så har jag röjt i min inbox, betalat räkningar, arkiverat, satt upp filter i mailboxen så att sånt som är viktigt hamnar i rätt mappar direkt och sånt som bara ska läsas och deletas hamnar i inboxen (i alla fall för det mesta för jag kan ju inte riktigt förutse nya avsändare!).
Just det, jag har beställt en julklapp till mig själv också, det kanske berättas om den vad det lider men tills vidare är det i kategorin "hemligt projekt".
Som vanligt har jag sen försökt få ordning på morgondagen. Packa väska, plocka undan, förbereda frukost och mellanmål. Jag TROR att jag har koll. Den som lever får se :-D
tisdag 9 december 2014
Dubbelpass-tisdag
Morgonpass med obekanta övningar på gymmet - och norska superintervaller på kvällen
Ja, man kan göra mycket med en tisdag. I går kväll när jag satt och fnulade på framtidsplaner och sovmorgon så insåg jag att om jag verkligen vill att framtidsplanerna ska gå i lås så måste jag fatta rätt beslut varje dag. Och då är rätt beslut också att plocka upp träningen efter en vilohelg. Således - packning av träningsväska och förberedelse för morgonträning.
Jag hade missat en liten detalj i ekvationen dock. För jag hade med mig jobbdatorn hem i torsdags för att ha den på kursen i fredags och således skulle den släpas med till jobbet i dag. Min jobbdator går under beteckningen "bärbar" men rätt beteckning är snarare "transporterbar med viss möda" för det är en stor och tung laptop. Oh well, bara att spänna fast den på pakethållaren ovanpå träningsväskan och cykla iväg. Något trögtrampat var det...
Eftersom det tog lite längre tid att komma iväg och lite längre tid att cykla så fick jag planera ett lite förkortat träningspass under tiden jag cyklade. Ben och axlar, fast med fokus på övningar jag inte kör så ofta. Således blev det benpress och benspark samt "krabban" (eftersom jag är svag i sidled) för benen, och sittande axelpress med hantlar, frivändningar, sidolyft med 90 graders vinkel och vanliga sidolyft i kabelmaskin för axlarna.
Det var ett väldigt kul pass faktiskt. Jag började inne i tjejgymmet för det var stökigt i stora gymmet. Och så tänkte jag att benpressen i tjejgymmet kunde må bra av att testa på lite tunga vikter (inte särskilt snällt av mig, nej, men lite roligt får man väl ha!). Jag körde 5 repetitioner i taget och ökade vikten successivt tills det inte gick längre. Skapligt kul! Liknande upplägg i bensparken men 8 repetitioner per set och så ett superset på pyttevikt för att döda framsida lår. Krabban, 4 x 10/10 repetitioner fick avsluta den delen, och sen ut till stora gymmet.
Jag började med axelpress med hantlar - sittande. Fokus på teknik, låg vikt först och sen tyngre och tyngre. Jag gillar inte övningen alls, mycket för att det är betydligt svårare att kontrollera min skrangliga vänsteraxel med hantlar än med skivstång, men det är kanske just därför jag behöver träna på den! Sen vidare till frivändningar, i dag med stenhårt fokus på bra teknik och mindre fokus på vikten. Jag vill vara säker i tekniken nu, den har "fladdrat" ibland och jag vill verkligen att det ska vara stabilt om jag ska köra tungt. Träningsvärk kommer jag få ändå. Sen sidolyften - först med 90 graders vinkel i armbågsleden för att kunna köra lite tyngre, och efter det raka sidolyft i kabelmaskinen för att det också är en svag övning trots att jag kör den regelbundet. "A humbling exercise", som PT-Martin brukar säga - och ja, jag kämpar fortfarande för att höja vikten ett snäpp....
Dusch, fix, mellanmål, jobb, lunch, möte, jobb, cykla hem med lite mindre last.
Kvällspass med B.A.B.Y. Runners Team. Jag hade gett mig katten på att se till att klara av de där norska superintervallerna på 4 x 4 minuter från #jävligtjobbigjulkalender även om det betydde att jag var tvungen att instruera, hålla koll på intervaller och kuta som satan. Samtidigt. Oh well. Jag programmerade in intervallerna i TomTom Cardio (ska ni önska er nån pulsklocka i julklapp så önska en sån, den är skitbra!) och hoppades på det bästa. Vi värmde upp och körde lite kort sprintstafett innan vi gav oss på 4 x 4 minuter med 2 minuters vila. Egentligen är det 3 minuters vila men jag var orolig för att det skulle bli för länge och vi skulle bli kalla. 3 minuter hade varit jättebra, 2 minuter var på gränsen till för kort vila konstaterade jag - då vet jag till nästa gång. Jag låg på så hårt jag bara orkade och sista intervallen blev lite lidande så jag tror att det var tillräckligt jobbigt :-)
Efter passet bjöd den gulliga personalen på Bulltofta Motionscenter alla motionärer på stället på nygrillad korv med bröd! Egentligen ett perfekt efterträningsmellis - protein och snabba kolhydrater :-D Sen skyndade jag mig hem i kylan (det är inte klokt så snabbt man blir kall) och kastade mig över hett te och rostisar och dagens chokladpralin ur chokladkalendern. Kändes välförtjänt!
Ja, man kan göra mycket med en tisdag. I går kväll när jag satt och fnulade på framtidsplaner och sovmorgon så insåg jag att om jag verkligen vill att framtidsplanerna ska gå i lås så måste jag fatta rätt beslut varje dag. Och då är rätt beslut också att plocka upp träningen efter en vilohelg. Således - packning av träningsväska och förberedelse för morgonträning.
Jag hade missat en liten detalj i ekvationen dock. För jag hade med mig jobbdatorn hem i torsdags för att ha den på kursen i fredags och således skulle den släpas med till jobbet i dag. Min jobbdator går under beteckningen "bärbar" men rätt beteckning är snarare "transporterbar med viss möda" för det är en stor och tung laptop. Oh well, bara att spänna fast den på pakethållaren ovanpå träningsväskan och cykla iväg. Något trögtrampat var det...
Eftersom det tog lite längre tid att komma iväg och lite längre tid att cykla så fick jag planera ett lite förkortat träningspass under tiden jag cyklade. Ben och axlar, fast med fokus på övningar jag inte kör så ofta. Således blev det benpress och benspark samt "krabban" (eftersom jag är svag i sidled) för benen, och sittande axelpress med hantlar, frivändningar, sidolyft med 90 graders vinkel och vanliga sidolyft i kabelmaskin för axlarna.
Det var ett väldigt kul pass faktiskt. Jag började inne i tjejgymmet för det var stökigt i stora gymmet. Och så tänkte jag att benpressen i tjejgymmet kunde må bra av att testa på lite tunga vikter (inte särskilt snällt av mig, nej, men lite roligt får man väl ha!). Jag körde 5 repetitioner i taget och ökade vikten successivt tills det inte gick längre. Skapligt kul! Liknande upplägg i bensparken men 8 repetitioner per set och så ett superset på pyttevikt för att döda framsida lår. Krabban, 4 x 10/10 repetitioner fick avsluta den delen, och sen ut till stora gymmet.
Jag började med axelpress med hantlar - sittande. Fokus på teknik, låg vikt först och sen tyngre och tyngre. Jag gillar inte övningen alls, mycket för att det är betydligt svårare att kontrollera min skrangliga vänsteraxel med hantlar än med skivstång, men det är kanske just därför jag behöver träna på den! Sen vidare till frivändningar, i dag med stenhårt fokus på bra teknik och mindre fokus på vikten. Jag vill vara säker i tekniken nu, den har "fladdrat" ibland och jag vill verkligen att det ska vara stabilt om jag ska köra tungt. Träningsvärk kommer jag få ändå. Sen sidolyften - först med 90 graders vinkel i armbågsleden för att kunna köra lite tyngre, och efter det raka sidolyft i kabelmaskinen för att det också är en svag övning trots att jag kör den regelbundet. "A humbling exercise", som PT-Martin brukar säga - och ja, jag kämpar fortfarande för att höja vikten ett snäpp....
Dusch, fix, mellanmål, jobb, lunch, möte, jobb, cykla hem med lite mindre last.
Kvällspass med B.A.B.Y. Runners Team. Jag hade gett mig katten på att se till att klara av de där norska superintervallerna på 4 x 4 minuter från #jävligtjobbigjulkalender även om det betydde att jag var tvungen att instruera, hålla koll på intervaller och kuta som satan. Samtidigt. Oh well. Jag programmerade in intervallerna i TomTom Cardio (ska ni önska er nån pulsklocka i julklapp så önska en sån, den är skitbra!) och hoppades på det bästa. Vi värmde upp och körde lite kort sprintstafett innan vi gav oss på 4 x 4 minuter med 2 minuters vila. Egentligen är det 3 minuters vila men jag var orolig för att det skulle bli för länge och vi skulle bli kalla. 3 minuter hade varit jättebra, 2 minuter var på gränsen till för kort vila konstaterade jag - då vet jag till nästa gång. Jag låg på så hårt jag bara orkade och sista intervallen blev lite lidande så jag tror att det var tillräckligt jobbigt :-)
Efter passet bjöd den gulliga personalen på Bulltofta Motionscenter alla motionärer på stället på nygrillad korv med bröd! Egentligen ett perfekt efterträningsmellis - protein och snabba kolhydrater :-D Sen skyndade jag mig hem i kylan (det är inte klokt så snabbt man blir kall) och kastade mig över hett te och rostisar och dagens chokladpralin ur chokladkalendern. Kändes välförtjänt!
fredag 5 december 2014
Tidig morgonjogg - check!
Jag har varit på kurs i dag med kursstart 9.30. Det är ju hiskeligt sent.... Och planerat slut klockan 17 = också sent. Enklast alltså att klämma ett morgonpass och eftersom #jävligtjobbigjulkalender har en lucka som heter "spring så många kilometer som dagens datum" kändes det smart att bocka av det tidigt i december. Öken att stå där med 24 km på julafton ju :-D
Alltså ringde väckarklockan före 6, och efter ett par snooze släpade jag mig ner i köket, drog på mig springkläder, drack grön drink, hittade pulsklockan och gav mig ut. En fot framför den andra i decembermörkret. Jag sprang en runda runt villaområden och inspekterade julbelysning. Konstaterade att vårt område är rätt så fint belyst, och att det finns en gata lite längre bort där ingen julpyntar alls.
Det var en skön runda - den kändes sådär "effortless" som Katarina säger att det blir när man gör rätt! Jag har bara sprungit kvalitetspass i flera veckor. Snabba intervaller och backintervaller och massor med löpskolning och teknikträning. Sprungit i lätta skor och terrängskor, inga dämpade dojor. Men eftersom dagens pass gick på asfalt tog jag "pjäxorna" Asics Nimbus. Tunga, men sköna. Resultatet av det brukar alltid bli att jag klampar fram och t o m Joakim har gnällt på att jag springer tungt. Men i dag var det inte så - jag tassade fram, tyst och lätt som en katt, utan ansträngning, steg för steg i lugnt tempo. Fantastisk känsla helt enkelt!
När jag cyklade hem efter kursen ösregnade det. Gissa om jag var tacksam för att jag valde att morgonjogga i stället för att spara passet till i kväll?
Alltså ringde väckarklockan före 6, och efter ett par snooze släpade jag mig ner i köket, drog på mig springkläder, drack grön drink, hittade pulsklockan och gav mig ut. En fot framför den andra i decembermörkret. Jag sprang en runda runt villaområden och inspekterade julbelysning. Konstaterade att vårt område är rätt så fint belyst, och att det finns en gata lite längre bort där ingen julpyntar alls.
Det var en skön runda - den kändes sådär "effortless" som Katarina säger att det blir när man gör rätt! Jag har bara sprungit kvalitetspass i flera veckor. Snabba intervaller och backintervaller och massor med löpskolning och teknikträning. Sprungit i lätta skor och terrängskor, inga dämpade dojor. Men eftersom dagens pass gick på asfalt tog jag "pjäxorna" Asics Nimbus. Tunga, men sköna. Resultatet av det brukar alltid bli att jag klampar fram och t o m Joakim har gnällt på att jag springer tungt. Men i dag var det inte så - jag tassade fram, tyst och lätt som en katt, utan ansträngning, steg för steg i lugnt tempo. Fantastisk känsla helt enkelt!
När jag cyklade hem efter kursen ösregnade det. Gissa om jag var tacksam för att jag valde att morgonjogga i stället för att spara passet till i kväll?
onsdag 3 december 2014
Cross cage!
Nordic Wellness bjöd mig och mina kollegor på ett pass "cross cage" i dag på lunchen för att visa upp sitt nya gym vid Malmö C. Förutom att jag var jävligt grinig över att det var 12 anmälda i måndags och bara 6 dök upp i dag (vissa t o m utan att avboka) så var det ett kul pass.
Enkelt upplägg - 3 varv, 12 övningar, 30 sek arbete och 15 sek vila. Emil hade lagt upp många kul stationer åt oss:
Som ni ser finns det en hel del stationer som är pulshöjande. Det var t ex väldigt intressant att göra armhävningar precis efter battleropes - hög puls och trötta armar! Efter passet blev det skrivbordslunch för att inte missa ett möte och sen kunde jag glida hem.
På temat #jävligtjobbigjulkalender har jag i dag bockat av luckan "ta massage" eftersom jag hade en tid bokad hos kontorsmassören. Jag funderade också på om jag skulle träna NMT men bestämde att det räckte för i dag och att det fanns annat att ägna sig åt. Fylla kylskåpet t ex. Och umgås lite med Joakim :-)
Enkelt upplägg - 3 varv, 12 övningar, 30 sek arbete och 15 sek vila. Emil hade lagt upp många kul stationer åt oss:
- "sprintern" på Flowin-matta (som mountainclimbers fast man glider på mattan i stället för att hoppa)
- Hopprep
- Hängande benlyft
- Axellyft med pinne och gummibandsrep
- Wallball
- Step-ups (med 15 eller 20 kg sandsäck efter önskemål)
- Battleropes
- Armhävningar
- Slamballs
- Rodd i TRX
- Balans och rörlighet med pinne på Bosuboll
- Crunches
Som ni ser finns det en hel del stationer som är pulshöjande. Det var t ex väldigt intressant att göra armhävningar precis efter battleropes - hög puls och trötta armar! Efter passet blev det skrivbordslunch för att inte missa ett möte och sen kunde jag glida hem.
På temat #jävligtjobbigjulkalender har jag i dag bockat av luckan "ta massage" eftersom jag hade en tid bokad hos kontorsmassören. Jag funderade också på om jag skulle träna NMT men bestämde att det räckte för i dag och att det fanns annat att ägna sig åt. Fylla kylskåpet t ex. Och umgås lite med Joakim :-)
tisdag 2 december 2014
Tisdag. Inte som planerat.
Jag sov absurt dåligt i natt. Svårt att somna, vaknade många gånger, dödstrött i morse. När det var dags att gå upp kände jag en molande huvudvärk, äkta migränkänning. Omedelbar åtgärd: 2 tabletter, tillbaka i sängen, sova en timme till. Sov som en gris tills klockan ringde och kände mig bättre.
Sen vet jag ju nu (vilket jag inte gjorde förr) att det här är signaler som ska tas på allvar. Det är kroppen som berättar för mig att nu är nånting inte riktigt okej och det är upp till mig att analysera, förändra, åtgärda.
Min första åtgärd var att släppa alla krav. Släppa tankar på träning, måsten, bara göra det nödvändigaste. Cykla 5 minuter till bussen, sitta på bussen med musik i öronen och en bra bok och slappna av. Komma till jobbet vid nio utan att ha tränat först.
Sen började jag fundera. Vad hände i går? Det var ett väldigt intensivt träningspass ganska sent på kvällen. Jag var inte superbra på att få i mig vätska under passet eftersom det var så kallt och efter passet blev det nog bara ett ynka glas vatten. Dessutom kom jag hem och kastade i mig mat samtidigt som jag tittade på tv, bloggade och surfade. En sak i taget, någon? Klockan nio när tv-programmet var slut reste jag mig ur soffan och rusade runt och packade väskor, förberedde frukost, diskade och sånt. Slängde mig i duschen och i säng två minuter i tio. Hela tiden med känslan av att när jag gjorde nåt borde jag egentligen göra nåt annat för tiden räckte inte till.
Om jag hade varit lite smart så hade jag fixat det där med packning och sånt mellan jobb och NMT. Fast då satt jag och slappade i soffan och läste, sen hade jag en infight med SJ:s hemsida som inte ville låta mig beställa biljetter och så behövde jag förbereda middag. Men hade jag tagit mig tio minuter där så hade kvällen blivit mindre hektisk sen och det vet jag mycket väl egentligen, det är bara inte alltid jag lyckas med den prioriteringen....
Jag yogade inte heller i går. Jag hade egentligen tänkt göra det innan läggdags men tyckte inte jag hade tid. Det är lätt att vara efterklok men jag tror nog att tio minuters yoga hade gett en bättre nattsömn trots att det hade medfört att jag inte landade i sängen förrän efter klockan tio...
En sista aspekt är givetvis frågan "är det nåt i mitt liv som stressar mig just nu?" och funderingen på om jag kan förändra det. Ja, det finns nåt som inte är helt hundra men tyvärr kan jag bara acceptera och vänta, inte förändra. Det jag kan förändra, det jobbar jag stenhårt på.
Dagens pass i julkalendern blev därför "ägna ett pass åt din största svaghet". Min största svaghet: att vara stilla, att ha tålamod. Vad passar då bättre än yinyoga? Långa positioner, vänta, andas, vara i nuet. Puh. Förhoppningsvis ska det också ge mig en lugnare nattsömn!
Sen vet jag ju nu (vilket jag inte gjorde förr) att det här är signaler som ska tas på allvar. Det är kroppen som berättar för mig att nu är nånting inte riktigt okej och det är upp till mig att analysera, förändra, åtgärda.
Min första åtgärd var att släppa alla krav. Släppa tankar på träning, måsten, bara göra det nödvändigaste. Cykla 5 minuter till bussen, sitta på bussen med musik i öronen och en bra bok och slappna av. Komma till jobbet vid nio utan att ha tränat först.
Sen började jag fundera. Vad hände i går? Det var ett väldigt intensivt träningspass ganska sent på kvällen. Jag var inte superbra på att få i mig vätska under passet eftersom det var så kallt och efter passet blev det nog bara ett ynka glas vatten. Dessutom kom jag hem och kastade i mig mat samtidigt som jag tittade på tv, bloggade och surfade. En sak i taget, någon? Klockan nio när tv-programmet var slut reste jag mig ur soffan och rusade runt och packade väskor, förberedde frukost, diskade och sånt. Slängde mig i duschen och i säng två minuter i tio. Hela tiden med känslan av att när jag gjorde nåt borde jag egentligen göra nåt annat för tiden räckte inte till.
Om jag hade varit lite smart så hade jag fixat det där med packning och sånt mellan jobb och NMT. Fast då satt jag och slappade i soffan och läste, sen hade jag en infight med SJ:s hemsida som inte ville låta mig beställa biljetter och så behövde jag förbereda middag. Men hade jag tagit mig tio minuter där så hade kvällen blivit mindre hektisk sen och det vet jag mycket väl egentligen, det är bara inte alltid jag lyckas med den prioriteringen....
Jag yogade inte heller i går. Jag hade egentligen tänkt göra det innan läggdags men tyckte inte jag hade tid. Det är lätt att vara efterklok men jag tror nog att tio minuters yoga hade gett en bättre nattsömn trots att det hade medfört att jag inte landade i sängen förrän efter klockan tio...
En sista aspekt är givetvis frågan "är det nåt i mitt liv som stressar mig just nu?" och funderingen på om jag kan förändra det. Ja, det finns nåt som inte är helt hundra men tyvärr kan jag bara acceptera och vänta, inte förändra. Det jag kan förändra, det jobbar jag stenhårt på.
Dagens pass i julkalendern blev därför "ägna ett pass åt din största svaghet". Min största svaghet: att vara stilla, att ha tålamod. Vad passar då bättre än yinyoga? Långa positioner, vänta, andas, vara i nuet. Puh. Förhoppningsvis ska det också ge mig en lugnare nattsömn!
söndag 30 november 2014
Söndagspromenad, vol. II
Jag körde smygöppning av #jävligtjobbigjulkalender i dag och bockade av luckan "20 min rullande backintervaller". Det var lika bra! Söndag och vädret skulle bli civiliserat (fast svinkallt och blåsigt) och det innebar att vi gav oss ut på en runda i stället för att bege oss till gymmet. Frisk luft och lite novembersol är bra grejer tänkte vi.
Precis som förra veckan lastade Joakim på sig viktväst och tung ryggsäck för att marschträna medan jag knep ned en extratröja i ryggan att plocka på mig efter backintervallerna. Omväxlande gång, jogg och löpskolningsövningar i 20 minuter tog oss ner till foten av "kossabacken" som jag för övrigt har mätt upp nu, 300 m från botten till topp på närmaste sidan, "baksidan" har jag inte kollat upp men det får jag göra en annan gång!
Sen var det bara att bita ihop och mosa på i 20 minuter. Hög puls och högljutt flås - backen är lång men vilan är också tacksamt lång så det går ganska bra - 5 vändor plus en kort sprint hann jag med på 20 minuter. Då upplevde jag ändå att benen kändes rätt sega efter gårdagens fest med backe + burpees och jag fick fantastiskt fin mjölksyra i armarna på femte vändan....lovely :-)
När jag var klar hakade jag på Joakim och vi traskade vidare i höstkylan (mest rask gång, lite jogginslag här och var). Vi fick lite sol på nosen - och många konstiga blickar eftersom Joakim ser rolig ut i camouflagebyxor och med viktväst som ser ut som en skottsäker väst om man inte tittar så noga :-D Vi var ute i två timmar och jag skrapade ihop 12½ km minsann. Heja mig! Extra bra som uppladdning inför adventsfika hos svärmor med 16 sorters kakor, då....
Precis som förra veckan lastade Joakim på sig viktväst och tung ryggsäck för att marschträna medan jag knep ned en extratröja i ryggan att plocka på mig efter backintervallerna. Omväxlande gång, jogg och löpskolningsövningar i 20 minuter tog oss ner till foten av "kossabacken" som jag för övrigt har mätt upp nu, 300 m från botten till topp på närmaste sidan, "baksidan" har jag inte kollat upp men det får jag göra en annan gång!
Sen var det bara att bita ihop och mosa på i 20 minuter. Hög puls och högljutt flås - backen är lång men vilan är också tacksamt lång så det går ganska bra - 5 vändor plus en kort sprint hann jag med på 20 minuter. Då upplevde jag ändå att benen kändes rätt sega efter gårdagens fest med backe + burpees och jag fick fantastiskt fin mjölksyra i armarna på femte vändan....lovely :-)
När jag var klar hakade jag på Joakim och vi traskade vidare i höstkylan (mest rask gång, lite jogginslag här och var). Vi fick lite sol på nosen - och många konstiga blickar eftersom Joakim ser rolig ut i camouflagebyxor och med viktväst som ser ut som en skottsäker väst om man inte tittar så noga :-D Vi var ute i två timmar och jag skrapade ihop 12½ km minsann. Heja mig! Extra bra som uppladdning inför adventsfika hos svärmor med 16 sorters kakor, då....
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)