Okej, oktober. Vad hände?

Oktober alltså. Jag borde egentligen ha lärt mig att det är så här varje år men ändå kommer det oväntat! Oktober har dundrat förbi i full fart utan särskilt mycket extrautrymme. Jag har gjort det jag skulle, fått ihop dag efter dag och vecka efter vecka, Det har varit fullt ös på jobbet med nya projekt och gamla uppföljningar och såklart det dagliga operativa arbetet så jag har emellanåt fått påminna mig själv om att bara vara och andas. 

Eftersom även Joakim har haft fullt ös och växlande arbetstider (vilket betyder att vi knappt ses vissa veckor eller bara ses för att jag jobbar hemifrån) så rundade vi av oktober med en stughelg i skogen. Vi hyrde en stuga i Kosta med närhet till både fiske och motionsspår, packade med oss god mat, vin och snacks och tog time-out från vardagen. 

Det var väldigt, väldigt skönt. En helt kravlös helg. Lördag gick Joakim upp tidigt för att åka och fiska och stugan var så pass liten så det där med att jag skulle kunna somna om medan han frukostpysslade var inte ett alternativ. Så redan halv nio gav jag mig av på mitt äventyr i löpspåret. Vi hade 300 m till ett motionsspår där längsta slingan var 8 km och min plan var att jag skulle tassa runt den 2 varv. Utan problem hittade jag till slingan och orienterade mig lite vid spårcentralen innan jag gav mig av. Första kilometern var en bred grusstig, visserligen i vacker miljö, men jag hann undra om det verkligen var värt att springa 8 km på sånt tråkigt underlag... Precis lagom till den tanken kom svängde stigen av ut i skogen och därifrån var det mest bara fantastiskt hela vägen! 

Mysiga stigar på varierat underlag. Lite småkuperat men aldrig riktigt tuffa backar. Stenar, mossa, gräs, rötter. Små bäckar, stora sjöar. Nån enstaka sträcka på en grusväg, alltid välmarkerat. Och så var jag dessutom nästan ensam i skogen, jag träffade 2-3 hundrastare precis i början av spåret men annars såg jag inte en människa. 

Givetvis sprang jag "vilse" en gång (valde fel stig i en korsning eftersom jag tittade på skogen och inte markeringarna!) och hamnade vid en fantastiskt vacker liten sjö. Klart värt. Bara att vända tillbaka till nästa röda stolpe sen. Och på andravarvet fick jag för mig att leta upp Joakim vid hans fiskesjö vilket gav lite konflikter med Google Maps men på andra försöket lyckades jag hitta rätt och hitta honom på en brygga. Där han hade en hel fiskesjö för sig själv vilket också var ganska lyxigt enligt honom! 

Lördag kväll hade vi bokat bord på områdets restaurang som markadsförde sig mycket på lokalproducerat kött och vilt. Alltså köttet var det inget större fel på men för övrigt konstaterade vi att vi helt enkelt har blivit för snobbiga för den typen av restauranger. Där köttet visserligen är fint och välbehandlat men såsen känns som halvfabrikat, servisen inte vet något om varken mat eller vin och notan blir fel två gånger innan det blir rätt ;-) Jaja, också en upplevelse att lägga till i katalogen helt enkelt och så vet vi att en annan gång ska vi packa med oss mer egen mat bara. 

På hemvägen hann vi med ett besök i outleten och fick med oss en brödkniv och en stekpanna hem som vi faktiskt har behövt i över ett år så det kändes som bra och nödvändiga inköp! 

Och nu är det november. November bjuder på fler dagar på hemmakontoret pga ökade restriktioner. Vilket känns helt ok eftersom det ger lite extra flexibilitet - men också såklart lite tråkigt. Men eftersom vi inte lyckas hålla nere smittan och är för släpphänta med de regler som gäller så får vi helt enkelt ta konsekvensen! 

I dag är jag dock ledig från jobbet (jag bokade en extra ledig dag just in case) och tänker inte göra särskilt mycket nytta utan mest såsa. Vädret ute är mest stormigt med lite regnskurar så dagen lämpar sig utmärkt för hemmamys med katt! 

Lördag. Lyfta tungt!

Vi var inte taggade för NMT i dag så det blev gymmet i stället. Efter lunch, till och med. För Joakim var på grabbfrukost och jag åt lördagsfrukost i soffan och läste bok så hur det nu var så hamnade vi på gymmet först klockan 13. Bra val, ganska tomt där vid den tiden!

Jag hade ju lite tunga övningar att ta igen eftersom veckans benpass blev något amputerat pga cykelvurpa. Det har dock inte gett några våldsamma konsekvenser förutom tre stora blåmärken och en sned cykelkorg men det kan jag leva med. Därför var det logiskt att ta tag i de tunga lyften i dag, utvilad och pigg!

Uppvärmning och rörlighet och sen haffade jag racket. Värmde upp med tre lätta set knäböj, lastade på 65 kg och körde 5x5 med bra djup och bra teknik. Marklyft sen, samma koncept - tre lätta set, sedan tungt. 70 kg i dag vilket innebär att jag lyfter mer än egen kroppsvikt. Det blev 4-5-5-4-4 repetitioner, good enough. Jag vet att jag kan bättre men jag vet också att jag får kämpa lite med marklyften som jag har svårare för än knäböjen. Oändligt frustrerad över att det går så långsamt att komma tillbaka till de tunga vikterna som gick lätt för två år sen!

Sen var det "hopp och lek". Egentligen hade jag tänkt komplettera med helt andra övningar men det blev ett renodlat benpass sen - kanske också för att nästa vecka har lite snålt med tid för pass på gymmet så om jag har benpasset gjort lite i förskott är det inte hela världen om det inte blir av.

Sumomarklyft med kettlebell, stående på två stepbrädor för djupets skull. Rumänska enbensmarklyft med kettlebell (en riktig favoritövning!). Sen tänkte jag köra hopprep i tabataform men Joakim skickade iväg mig att göra favoriten benspark + upphopp och det var ju också roligt såklart :-) Jag avslutade passet med enbenståhävningar och sen räckte det för i dag.

Dusch, finfika på St Jakobs stenugnsbageri på Centralen (latte och säsongens hittills godaste semla!), en sväng till affären för att handla och sen hem till Spotify och en bok en stund innan vi lagade enormt god middag. Vanliga laxportioner som vi skar en ficka i och fyllde med färskost, la basilikablad på och virade in i serranoskinka innan de åkte in i ugnen. Till det lagade vi svamprisotto och kokta smörslungade haricots verts. I kylen fanns det en flaska cava som vi hade med oss hem från Playitas. Rätt lyxig men ganska lättlagad lördagsmiddag!

Benpass och klantbränna

Fredag. Ledig fredag. Och ändå sitter vi och äter frukost strax efter sju ;-) Jaja, vi hade väl sovit tillräckligt då! Efter nio gav vi oss av mot gymmet, Joakim sa redan vid frukosten att "haha, i dag ska du köra benpass!" med skadeglad underton och det hade han ju rätt i!

Benpass alltså. Med tillåtelse att köra tunga knäböj och tunga marklyft. Kan det bli bättre? Knappast :-D Vilket kollega Z också konstaterade när han passerade mig i racket och sa "Exakt HUR glad är du för att du kan köra tunga marklyft nu egentligen?" Haha. Väldigt glad i alla fall!

Så här blev det i dag:
Uppvärmning med lätta frontböj och lätta knäböj
Knäböj, 5 x 5
Marklyft, 12-10-8-6 och sen tänkte jag avsluta med 6 men då var jag tvärslut och klarade bara 3. Med 75 kg så det är inte så illa men det brukar ta sig hyfsat snabbt bara jag vänjer mig vid tunga lyft. Eventuellt snart dags att boka ett uppdateringspass med PT-Martin!
Splitböj med bakre foten på bosu  och kettlebells (aka buttbusters), 3 x 8
Benspark supersettat med upphopp (hatälsk, älskhat...), 3 x 10
Indrag av boll för baksidan, 3 set om 5 per ben + 10 med båda
Benlyft på boll, 3 x 10
Sen körde jag lite rörlighet för baksidor och höftböjare som kändes stela. Good enough. Dusch, iväg.

Det var ju fint väder ute så vi rullade ner till Västra Hamnen, åt lunch på uteservering, promenerade runt en sväng och kollade på hindren till Toughest, tog en kaffe i solen. Hade jag solkräm? Njet. Blev jag knallröd i nacken och på bröstet? Japp. Klant. Särskilt eftersom det händer ungefär vartenda år när det plötsligt blir soligt och fint ute och jag bara.... eh, hoppsan, solskydd var det ja....

Nåja, ingen dog men jag får väl försöka komma ihåg det där med solskyddsfaktor kommande dagar. Sen har vi lagat fish'n'chips med egen remouladsås och mushy peas. Ätit glass i soffan, slökollat på tv, slappat och njutit. Av att helgen faktiskt fortsätter några dagar till och att vi inte har bråttom. Det är skönt!

Det där med att våga lyssna...

Lugn morgon i morse och nästan 1½ timme ensam på kontoret där jag fick undan ungefär hur mycket som helst innan mina kollegor rasslade in.

Sen, efter lunch, kom det ett sms om att min eftermiddagskund ville avboka sitt PT-pass. Jag hade tänkt gå och träna mellan kontorsjobbet och PT-timmen. Samtidigt meddelade Joakim att han var på hemväg tidigare än tänkt. Och jag satt där och kände mig trött och magen hade valt att bryta ihop lite som den gärna gör när tempot har varit lite för högt. Så att... ja, vadå?

"Borde" gå och träna. Det står ju i schemat. Fast nej. Jag "borde" inget annat än känna efter hur jag mår och agera i enlighet med det. Och är jag trött och sliten och magen har kraschat så finns det absolut ingen anledning att jag ska gå och köra ett gympass för det kommer faktiskt inte ge några positiva resultat.

Således åkte jag med gott samvete raka vägen hem klockan 13.30 och tog det LUGNT. Drack te, klappade katter, plockade undan lite. Tog en runda med dammsugaren. Joakim meddelade lätt försening på skjutsen hem så jag hann dricka te och äta skorpor i lugn och ro också innan det var dags att hämta upp honom. Ja, innan han ens borde ha lämnat Göteborg hade vi ätit middag, vilken lyx :-)

Nytt träningsupplägg från coach Madde har landat i mailboxen och det blir helt nytt fokus från på måndag. Och ett helt annat schema - för från och med måndag jobbar jag bara 60% på mitt "vuxenjobb". Det innebär kortare dagar, utrymme för egen träning, kanske till och med utrymme för en löprunda i stan i dagsljus under vintern. Det innebär mindre stress för egen del, för nu har det varit så att jag inte har jobbat alla timmar jag "borde" på måndagar och tisdagar då det är mycket i gymmet, och då har jag behövt jobba in dem under resten av veckan. Nu slipper jag ha dåligt samvete över att inte få ihop mina timmar. Bättre balans = mindre stress = gladare jag. Win-win helt enkelt!

Fast först - på coachens order - ska jag ha "en riktigt lugn och härlig helg", precis vad jag behöver :-)

När man går och sätter ett litet personbästa i marklyft. Bara sådär.

Det var ju det där med att skapa sig en bra dag för ett benpass. Vilodag i går t ex (eller, jag cyklade 18 km och hade två PT-kunder och instruerade ett NMT-pass....ahem....) och bra laddning med frukost och lunch i dag. Till gymmet efter lunch, kundkonsultation och sen ombyte och på't bara.

Jag kände mig stark. Värmde upp med hopprep och följde sen programmets anvisningar. Fast när det var dags för uppkliv på bänk bytte jag ut dem mot uppkliv på stepbräda i smithen som tröttar ut lite mindre. Skapa bra läge för marklyften helt enkelt.

Sedan dags för skivstången. 12 lyft på 50 kg kändes bedrägligt lätt. Frågade receptionisten om inte hon också tyckte att jag skulle lyfta 100 kg i dag och det tyckte hon absolut. Jag ökade stegvis, körde färre lyft än vanligt. 3 lyft på 80 kg kändes ok. 2 lyft på 90 kg också helt ok. Men då så, inget att tveka på. Lastade på 100 kg och kom sen på att jag ju måste sätta ett nytt pers så det blev två halvkilosvikter också för totalt 101 kg! Frustade lite, klev in under stången, bestämde mig och lyfte. Liiite slitigt var det i bottenläget men kommer jag väl över det så är jag stark, inga problem. Upp med stång, kontrollerat ner med stång, armarna i vädret och jubla! Nöjd.

Nöjd framför allt för att när jag lyfte 100 kg så var det i slutet av en period med fokus på maxlyft hela tiden. 2-3 repetitioner, hela tiden nära max. Nu har jag inte alls hållit på med sånt men jag kände för att testa läget lite och det var ju alldeles jättebra!

Passet var inte slut där utan jag körde 3 reps till på 80 kg och sen 2 x 8 på 60 kg för att avsluta marklyften snyggt. Sen var det bara lite småplock kvar innan jag kunde gå in och duscha. Känns fint att ha rivit av ett pers såhär sista veckan innan semesterresan!

En sån där dag, ni vet...

En sån där dag. Då man efter avslutat kontorsjobb och avslutat PT-jobb beger sig in i gymmet för att det står på schemat att man ska vara där i dag och träna ett benpass.

En sån där dag när man känner sig lite trött och sliten och lite mesig och tänker att i dag kommer det inte bli några stordåd i tunga marklyft utan det blir vad det blir. Så då fläskar man på lite extra i benpressen för att i alla fall ha gjort nånting tungt. Ett tag senare är det dags för marklyftsstegen med 12-10-8-6-6 repetitioner som jag verkligen gillar. Ja, man kan ju liksom inte börja lättare än på 40 kg när man är jag så då börjar jag där helt enkelt. Och sen ökar jag tio kilo och det går ganska bra och så blir det tio till och sen står jag där och gör 6 repetitioner på 80 kg bara sådär. Inte som att lyfta en påse chips, nej, det är klart att 80 kg känns tungt, men det är överkomligt.

Och sen undrar man hur det hade gått om det varit en bra dag. Fortsätter bort och kör dropset bencurl tills man nästan vill kräkas och funderar på hur man kan fixa en riktigt bra pass till benpasset nästa vecka. För de där hundra kilosarna som jag lyfte EN gång förra året är plötsligt inte så långt borta som de har känts hela våren utan nu är jag faktiskt ganska nära igen. Jag menar, drar jag sexor på 80 kg så borde det ju gå att få upp 90 och 100 nån enstaka gång, eller?

Efter avslutat pass (rehabövningar ingår också...) är jag trött. Slänger i mig proteinshake och cyklar hemåt, seeeg i benen men nöjd med dagens pass. Hemma hojtar Joakim så fort jag öppnar dörren "hej älskling, skynda dig upp så får du mat" och middagen är framdukad. Pankopanerad torskrygg, färskpotatis, remouladsås (hemgjord, på turkisk yoghurt) och gröna ärtor. ÅH så gott och välbehövligt.

Efter middagen kollapsar jag på vardagsrumsgolvet en stund innan jag drar fram yogamattan och kör en omgång Happy Hips för att stretcha igenom trötta höfter. Det blir också lite rotationer för ländryggen och skön vila med yogaklossen under korsbenet så att ryggen får räta ut sig. Känns bra. Sen är jag någorlunda tankad med energi och tar en välförtjänt kärleksmums till kvällsteet!

Puh. Skönt att det är vilodag i morgon. Visserligen en sån vilodag som innebär att jag cyklar 18 km, har tre PT-kunder och ett NMT-pass på kvällen, men ändå en sorts vilodag!

Tack för i år, 2014!

Det blir en kort årskrönika i år - utan detaljer. Kontentan är precis det magkänslan säger: 2014 har varit freakin' awesome, helt fantastiskt, fullt av små segrar. Visst, det har varit sorger och jobbiga perioder men totalsumman av alla småbitar är ändå väldigt positiv.

Så här:
- jag har tagit 100 kg i marklyft och tagit mig till nya höjder inom styrketräningen
- jag har sprungit min första (men inte sista!) ultra och mådde fantastiskt bra efteråt
- jag har varit testpilot för supermat från Supernature och lärt känna min kropp bättre
- jag har varit medgrundare av B.A.B.Y. Runners Team Malmö och är otroligt stolt över "mitt" löpargäng
- jag har äntligen sålt mitt halva hus och fått ett avslut på skilsmässan
- jag har utvecklats otroligt som instruktör och jag älskar fortfarande instruktörsrollen
- jag har sökt mig till PT-utbildningen som inte blev av under 2014 men det var inte mitt fel. Snart är det dags
- jag har utvecklat mitt "vanliga" jobb i rätt riktning
- jag har varit utanför komfortzonen upprepade gånger och överlevt varje gång
- jag har hittat mitt sätt att yoga
- jag har haft premiär för min egen föreläsning "Från utbränd till ultra" och jag vill föreläsa mera

Jag har sprungit många kilometer, lyft rätt många ton och ätit enorma mängder mat.

På negativsidan får man räkna att jag har sagt farväl till två älskade katter, att det inte är allting som går som tänkt alltid utan att vi stöter på motgångar ibland och måste planera om, att jag inte har lyckats springa milen på under 45 minuter och att det inte blev nån längre träningsresa i år. Det är sånt som händer och precis som alla skratt så är även gråt en del av livet.

För 2015 har jag många förhoppningar men mest av allt känner jag att framtiden är väldigt osäker. Det är många bollar i luften just nu, många nya planer, vissa tankar som hänger på att nåt annat går i lås och några vägval som måste göras när vi vet lite mer om det som ligger i pipeline. Det gäller både jobbmässigt och privat och det känns lite läskigt.

Men det som är nästan säkert är:
- jag ska fullfölja min utbildning till PT och se vad jag kan göra med den
- 2 februari påbörjar jag en coachingperiod med PT online för att ha stöd till min egen träning
- jag vill gå på Blogger Boot Camp
- jag vill springa Tjejmarathon igen
- jag funderar seriöst på att faktiskt skriva min magisteruppsats och håva in en examen
- jag vill utbilda mig till löpcoach

Allra mest och framför allt vill jag fortsätta fokusera på att VÅGA och att NJUTA. Våga säga ja fast det känns läskigt, våga säga nej när det behövs, och njuta av små och stora upplevelser längs vägen. Där har du mina tankar inför 2015!

Och med det sagt ska jag byta om och snöra skorna inför årets sista löprunda. En egen runda, helt för mig själv, så långt och länge som jag är sugen på. Som avslut på ett fantastiskt år och innan jag grottar ner mig i nyårsmatlagning och hemmamys. Vi ses i spåret :-)

Stronger than ever.

Det rullar på bra nu alltså. Jag har en massa projekt och trådar som jag drar i och allting verkar ge positiva resultat. Både privat och på jobbet lyckas jag få saker att hända, som vanligt enligt devisen att om jag vill förändra nåt så måste jag själv ta första steget. I morse hade jag också en äkta "Just do it"-upplevelse när jag satt med frukosten och kände mig stressad över att jag hade några räkningar som jag inte hade knappat in i internetbanken. Funderade på att fixa det på jobbet under lunchen eller så, men sen tyckte jag att det var lika bra att fixa det med en gång, för det tar verkligen bara fem minuter. Skönt att ha det överstökat och borta från den mentala "to do-listan"!

Torsdag och arbetsdag som börjar först klockan tio innebär gott om tid både hemma på morgonen och i gymmet så jag tog ett riktigt njutarpass. Eller - man kan diskutera hur njutbart det är att köra marklyft på morgonen, jag tycker nog det är en övning som gör sig bättre lite längre fram på dagen. Hursomhelst räknade jag ut att jag marklyfte två ton totalt i morse och det var ju inte fy skam :-)

Jag kände mig råstark och fortsatte med good mornings och "finnen" där jag dock beklagade mig lite (till Joakim via sms) över att ribbstolen verkligen inte är en särskilt engagerad partner att arbeta med! Inte mycket pepp att hämta där... När jag hade kramat ur det sista ur ben och ländrygg gick jag på övre delen av ryggen. Chins (i smithen) med brett grepp i dag, 5 x 5 repetitioner med gummiband. Det blir lite, lite bättre för varje pass men det går SÅ LÅNGSAMT!

Som vanligt är det lite "fritt val" på komplementövningar till chins och jag försöker variera mig, jag har rätt många favoriter att välja på. I dag körde jag liggande rodd i varianten (en gammal Thomas-övning som jag fortfarande tycker ger väldigt bra kontakt) och så Martins "förkortade kryssdrag" som ger den där underbara krampen mellan skulderbladen. Kände mig inte helt klar där så jag körde en stående rodd med pronerat grepp i kabelmaskinen som avslut där jag lastade på mer vikt för varje set tills det bara inte gick mer. Riktigt fint avslut på passet.

I dag var det riktigt kul att träna och jag önskar mig fler pass av den här kalibern!

Sen har jag jobbat (ganska effektivt, ett inställt möte = 1½ timmes "gratis tid") och jag är väl ikapp med det som jag i början av veckan kände att jag inte skulle hinna med plus att jag har hunnit fixa lite andra grejer. Nu ska jag bara yoga också, sen har jag bockat av alla grejer för i dag och är redo för fredag, helg och advent!

Etta-nolla-nolla. BAM!

Gick och la mig med fokus i går. Slängde ut i TEAM Uppochhoppa att i morgon ska jag lyfta 100 kg. Peppen lät inte vänta på sig. Gick upp i morse - med fokus. 100 kg ska upp. Packa klart väskan, äta frukost, dricka te, läsa peppinlägg. Bestämd, fokuserad. Försökte att inte tveka - det dök upp en kort fundering nånstans "fast, egentligen är det ju knäböjsdag i dag, marklyft på torsdag?" men jag la locket på. 100 kg marklyft - i dag. Tisdag.

Cyklade till gymmet, lät tankarna vandra vart de ville. Lugn och fokuserad. Checkade in på gymmet, bytte kläder, drack BCAA, toalettbesök, dricka vatten. Ut i gymmet, haffa racket, värma upp med rörlighet. Magnesium på handflatorna, uppvärmning med stång. 20 kg, 40 kg, 60 kg. 80 kg - ett lyft. 90 kg - ett lyft. Byta 5-kilosskivorna till 10 kg - så, 100 kg. Redo för lyft. Vila 3 minuter, andas, dricka vatten, ladda. Mer magnesium. Fokus - stången ska upp, upp, UPP! Andas djupt, spänna magen, greppa stången - lyfta. Och vråla lite för att det behövdes. Men upp kom den - alla hundra kilo. Tjohoo!

Jag jublade och uppdaterade facebook och log. Firade några minuter, tyst för mig själv, innan jag plockade av 20 kg igen och gjorde fyra fina treor med 80 kg och ett gäng snabba reps med 20 kg kettlebell. Egentligen ville jag avsluta passet där och då och öppna champagne men jag visste ju att det fanns mer i kroppen!

Över till axelpress, således. Lite ofokuserat och halvdant för att jag mest var toknöjd med mig själv och min prestation men det blev ändå 5 x 3 med 30 kg. Och dipsen - 5 x 4 i dag. Kompletterade med lite baksida lår efter påminnelse från en sjukgymnast efter NMT-passet i går innan jag stretchade och gick in och duschade.

Tjohoo - jag har klarat av 100 kg marklyft. NU är det nog dags att maila PT-Martin och sätta igång med nya träningsprogram!

Instruerat måndags-NMT

Efter en halvbra dag på jobbet där jag har funderat lite över min arbetssituation var det dags att cykla till tandläkaren och sen hem. Oklart hur mycket det stundande tandläkarbesöket påverkar mitt mående - men jag känner igen den där oändliga tröttheten, känslan av att aldrig kunna sova ut och att aldrig vara riktigt glad. Kanske mår jag inte så bra som jag tror. Ska ha möte med chefen i morgon och ta upp det, så kanske vi hittar en lösning.

Jag gillar inte att vara hos tandläkaren och i dag var inget undantag. Större renovering av gammal rotfylld tand pågår och det var avtryck och slipning och avtryck i en oändlighet vilket resulterat i att jag har spottat småbitar av plastmassa hela kvällen (åtminstone känns det så). Urk. Men det blir förhoppningsvis bra till slut och vi kommer vara helt klara om en månad ungefär.

Jag laddade om för kvällens NMT-pass som jag själv hade nöjet att instruera. I morgon är det exakt två år sen det allra första NMT-provapåpasset i Malmö och jag hade tagit med en hel del övningar från det passet. Tyvärr var det ingen mer i gänget som hade varit på samma pass så det blev inte fullt så kul som jag hade tänkt mig :-D Men det kändes ändå som ett bra pass. Vi värmde upp med lite kampövningar och djurgång. Sen blev det burpee-bonanza - olika burpees-varianter i tio minuter. På det parfys - löpning i backe omväxlande med styrkeövningar, och så en bokstavsplanka som bonus.

Vi utnyttjade broräcket för lite tricepsdips och fick igång pulsen med en evighetsstafett. Jägarmarsch till utegymmet och lite överkroppsstyrka innan vi avslutade med stretch och 35 upphopp. Klart!

I morgon tänker jag ta 100 kg i marklyft. Det finns ingen anledning till att det inte skulle gå. Jag är utvilad, stark, jag har reppat 85 kg ett antal gånger. I morgon tar jag 100 kg i marklyft. Så blir det!

Dubbelpasstorsdag

Visserligen blev morgonens styrkepass lite förkortat men ändå - 2 pass. Plus 18 km på cykeln i slask och blåst.

För den som undrar vad jag sysslar med när jag kastar in dubbelpass och sånt så kan jag lugna er med att det inte rör sig om "kompensationsträning" för att jag inte tränade måndag-tisdag. Inget dåligt samvete. Däremot gillar jag att varva tuffa veckor med mindre tuffa, och jag ser i min kalender att nästa vecka är ett ypperligt tillfälle för en lättare vecka. För jag har flera instruktörspass (svårt att träna när man själv instruerar) och dessutom en avtackningsmiddag på jobbet. Så med det i åtanke och med två vilodagar i bagaget fläskar jag på lite extra på träningsfronten denna vecka.

Det blev sovmorgon i morse. Ingen av oss var sugen på att gå upp när klockan ringde vid halv sex (Joakim tänkte hinna gymma före jobbet, därav väldigt tidig purrning) så vi ställde fram klockan och sov lite längre. Vi gick upp vid 7 och jag klev in på gymmet halv nio - jag som tänkte vara där senast halv åtta för att ha gott om tid :-D Ibland går det inte som man har tänkt sig men jag tyckte det var lika bra att hinna träna lite i stället för ingenting.

Jag valde att fokusera lite mindre på marklyften på dagens pass. De tar lång tid och jag vet att det blir mycket marklyft i helgen eftersom marklyft är en obligatorisk del av passen i "buren" som jag är inbokad på. Så det blev några relativt lätta femmor på 60 kg för att inte glömma bort ryggen, sen räckte det. Jag fortsatte i stället med fokuserad militärpress, 30 kg - tungt, jag tror att gårdagens pass tog en hel del på axlarna (brottningen?) och dips, 5 x 4 repetitioner i dag. Jag avslutade passet med 2 x 8 stångcurl med den lilla tolvkilosstången. Det var ungefär vad jag hann med så jag snabbduschade och stack till jobbet.

På eftermiddagen blev det liiiite stressigt. Det är ingen överdrift att säga att det var en rätt så pissig arbetsdag och inget nöje att cykla hem i slask och motvind heller. Så jag var ganska grinig och hungrig när jag kom hem plus att jag bara hade en timme på mig att byta kläder, packa om väskan, äta mellanmål och ta mig iväg till Friskis för IntervallFlex. Ändå kom jag inte på tanken att avboka för jag visste att precis det passet var exakt vad jag behövde i dag.

Och åh, så skönt det var efteråt. Först uppvärmning. Sen intervallerna - bara kötta, inte tänka, inte räkna, bara göra som man blir tillsagd. Sista blocket med skridskohopp, jämfotahopp, utfallshopp och sprint var ganska spyfysigt - men skönt på sitt sätt. Sen Flexen. Mjuk, dynamisk stretch som dels uppfyllde veckans rörlighetskvot och dels gjorde mig uppmärksam på vilka bitar jag har glömt bort lite. Som att min ländrygg är olidligt stel och att jag behöver jobba ryggrotation. Skorpionen och järnkorset borde vara receptet. Det kommer dessutom göra löpningen lättare för det funkar så dåligt att springa med stel bröstrygg och ländrygg.

Och efteråt? Tja, alla bokstavsdiagnoser föll på plats, axlarna smög sig neråt och mungiporna uppåt. En omelett på det, gott om vätska och en mugg te - sen är jag snart redo för duschen och sängen. Och fredag i morgon. Snart helg som bjuder på "buren", multi-instruktörs-NMT-pass och instruktörsbrunchmöte, avslappning - och lite gäster. Det blir bra det. Plus planering av nästa vecka, för här går det undan.....

Gomorron, bänkpressen!

Jag hade medvetet lagt mitt schema så att jag först behövde vara på kontoret klockan 10 i dag. Jag är nämligen fortfarande inte 100% säker på hur min hjärna reagerar på "jobbigheter" som att vara på utbildning med nya människor, sova på hotell etc. Ibland behöver jag sova lite extra för att bli funktionsduglig. Ibland behöver jag ett träningspass innan jag kan jobba. Så jag tog lite höjd för det i planeringen och därför blev det gymmet i morse.

Hade lyckats sno åt mig bilen men såg ändå ut som en packåsna med gymväskan, min vanliga axelväska och en gigantisk kasse med kursmaterial som ska bo på jobbet. Lite småhalt och slirigt var det både på väg till bilen och ute på vägarna så det var bara att ta det lilla lugna!

Jag började passet med att bada i aminosyror för bättre effekt :-D Nä, jag var så klantig att jag inte hade skruvat på locket ordentligt på shakern och när den droppade lite trodde jag bara att det var lite vatten ovanpå locket så jag fortsatte dricka... Tacksam för gråa mönstrade tights där fläckarna inte syntes!

Dagens pass bestod av knäböj, bänkpress och chins - och lite bonus i form av frivändningar. Jag var inte sugen på att köra konditionsmaskiner som uppvärmning så jag gick upp och hittade en liten skivstång och körde två varv "komplex femma" i stället. Marklyft, skivstångsrodd, frontsquats, goodmornings, axelpress. Jag körde lite övningar för rotatorcuff i kabelmaskin också eftersom min ena axel har spökat lite i dagarna.

Det var lugnt i gymmet så jag gick till racket och började värma upp. Metodiska ökningar upp till 75 som blev första arbetsset. Ökade till 80, det gick att få till en trea men jag var inte nöjd med tekniken och sänkte till 77½ resterande 3 set. Och så 50 snabba knäböj utan vikt. Bänkpress nästa, uppvärmning och första set på 45, tre treor på 47½ och det kändes så bra så jag körde sista trean på 50 kg utan problem. Tjohoo!

Ner till "buren" för att träna chins med gummiband. 5 x 3 strikta med lila gummiband i dag, det börjar kännas helt okej. Snart, snart kan jag göra en repetition utan assist i stället för 3 med assist, det får bli målet nästa pass helt enkelt. Att våga våga!

Jag avslutade med lite lättare frivändningar med 20 kg och så lastade jag på 10 kg till och körde 3 x 3 lite tyngre. Tekniken börjar sitta, snart är det nog dags att öka! Fast jag måste hålla på och mantra "fokus, explosivitet, fokus, explosivitet, BAM!" varje gång :-D

Sen åkte jag till jobbet och det var nog tur att jag hade tränat innan för maken till kaos alltså... Mailboxen svämmade över av mötesinbjudningar och paniska mails och tja... det var ganska jobbigt. Suget efter kexchoklad satte in nånstans efter lunch och höll i sig så när jag ändå handlade åkte det med några stycken. Nu har jag laddat inför NMT med grova mackor, ägg, te - och kexchoklad. Yllekalsonger på, ut i snön, marsch!

Söndag 0900. Hemma. Färdigtränad. Yay!

Nä. Det känns kanske inte så superfantastiskt när klockan ringer kvart över sex på en söndag. Men jag gick och la mig redan vid tio i går och jag behöver lägga mig i tid i kväll eftersom måndagen kommer börja okristligt tidigt med mina mått mätt. Och jag var nästan vaken när klockan ringde, så jag gick upp. Känslan när man kommer hem klockan nio, färdigtränad och med frukostfrallor och morgontidning under armen, den är heeeeelt oslagbar!

Jag hade förberett allting innan - väskan packad, gröten färdigblandad så att det bara var att tillsätta vatten och koka upp - så det gick smidigt att äta frukost och komma iväg. Var framme på gymmet kvart över sju ungefär och till min stora överraskning var det tänt, 3-4 andra galningar var i full gång med träningen.

Efter cykelturen var jag behagligt genomvarm så jag körde bara lite rörlighetsövningar innan jag körde igång mina marklyft. Oväntat stabilt med tanke på hur veckan annars har sett ut med förkylning etc. Inga problem med treor på 85 kg och greppet är riktigt bra med magnesium. Snackade lite med en av de biffigare gymstammisarna också, otippat trevligt faktiskt.

På axelpressen sen. Min nemesis. Har fortfarande inte lärt mig att älska den (jag har däremot slutat hata marklyften vilket är ett plus!) men satte stabila treor med 30 kg i dag. Tendensen är fortfarande att jag svankar lite och böjer mig bakåt och då kan jag ju inte lyfta. IN med skallen, UPP med vikten!

Dips som avslut - 5 x 4 reps med kroppsvikt. Det börjar verkligen ta sig och fast jag inte tycker att dips är lika roliga som chins så känner jag mig åtminstone inte som ett ufo i dipsställningen längre. Väldigt nöjd med dagens pass. Jag avslutade med lite bicepscurls och latsdrag i kabelmaskin bara för att det kändes kul.

Svängde förbi Mormors Bageri som ligger precis nära gymmet och köpte lite nybakade frallor innan jag styrde cykeln hemåt. I MOTVIND. Det kändes betydligt kallare än när jag cyklade till gymmet två timmar tidigare! Och snön som vräkte ner på telefonens väder-app lyste med sin frånvaro ute i verkligheten. Det hade annars varit mysigt med lite snö.....

...och så funderade jag på om jag skulle gå till gymmet...

Det var ju tur att jag slutade fundera och drog dit för det gick helt fantastiskt bra att träna i morse!

Cyklade mot Friskis strax före halv sju och traskade in på ett ganska folktomt gym. För ovanlighetens skull började jag med bänkpressen (det bästa racket var upptaget nämligen) och HEJA mig säger jag bara. Treor med 50 kg. För 8 veckor sen klarade jag med nöd och näppe EN repetition med 50 kg! Tjohoo!

Med den succén i bagaget gick jag vidare till racket, plockade undan efter föregående användare (morr) och började trappa upp i knäböj. Lugnt och sansat, 20-40-60-70-75 och sen har jag ju legat på 77½ men i dag tänkte jag att äsch - vi testar 80. Och se där - det gick. Fyra set med tre reps vardera på 80 kg i knäböj. Grymt ju!

Sen var det bara chinsen kvar. Jag drog fram en pall till chinsräcket och det innebär att jag precis nådde räcket med raka armar. Kunde trycka ifrån kanske 2 cm - men det räckte för att komma upp minsann. Körde fina negativa chins med pyttelite hjälp upp, 4 x 3 reps.

Bara för ordningens skull avslutade jag med 3 x 5 frivändningar. Lite lätt vikt sådär för att jobba teknik - ja just det, 30 kg var det ju. Jag kommer ihåg när jag inte kunde frivända 30 kg alls - nu känns det som "lätt vikt". Vilken träningsvecka alltså... det är fantastiskt att känna sig stark!

Resten av dagen har spenderats med telefonkonferens hemma i soffan, strategiska målsättningar för 2+14 med hela teamet och så fransk middag och ett spel pétanque som avslut. Trevlig kväll - fast nån härhemma klagar på att jag har ätit för mycket vitlök..... ;-)

Söndag. Gymmet. Bra.

Jag jobbar fortfarande på att ställa om mat- och sovklockan till "vardagsläge" och därför hade jag ställt klockan på ringning redan sju i morse. Inte för att jag nödvändigtvis tycker att det är nån höjdare att gå upp klockan sju, men för att det blir så mycket lättare i kväll och i morgon....

Ida, Nellie och jag hade stämt träff klockan elva vilket innebar gott om utrymme för ett träningspass innan så klockan åtta cyklade jag mot F24S Värnhem för att göra lite organiserat våld på skivstång, rack & co. Det var behagligt tomt när jag kom dit så jag haffade genast böjracket och körde igång med knäböj medan jag njöt av lyxen att ha "hur mycket tid som helst" för långsam upptrappning, rörlighet, stretch, extraövningar och allt annat bra.

Knäböj gick bra med 77½ och nu är det nog dags att öka till 80. Fyllde på med 30 snabba reps utan vikt och så 1 minut i jägarvila med 10 kg i knät. Myyys - och möra ben! Vidare till bänkpressen och när jag precis har börjat upptrappningen kommer det två rejäla grabbar och frågar om jag snart är klart. Nej, tyvärr har jag precis börjat så det tar nog ett tag... Jag fick i alla fall bänka i fred och 47½ börjar kännas riktigt bra nu. Sen när jag bara hade ett set kvar kom killarna tillbaka så då lovade jag att vara klar om tre minuter vilket de uppskattade. Bra ju. Kompletterade med 30 armhävningar på knä och dog lite innan jag plockade undan efter mig.

Sen vidare till chinsräcket där jag fick plocka undan två tjejer som satt precis under räcket och skrev träningspass. De tyckte tydligen det var mycket orättvist att jag frågade om de kunde flytta på sig. Ja... fast det finns hur många kvadratmeter golvyta som helst men bara ett chinsräcke liksom.... Magnesium på händerna och i gång. Lyckades köra EN hel repetition utan nån assistans, sen fortsatte jag med 6 treor, växelvis negativa och med gummiband. Det blev kalasbra! Avslutade med 30 snabba rodd i TRX och 30 reps latsdrag.

Efter det var jag i princip klar med mina "måsten" och hade bara roligheter kvar. Som att träna frivändningsteknik exempelvis. Jag tog den lilla skivstången och lastade på till 27 kg för att köra 4 x 5 repetitioner. Lite "mellanmjölk" men den explosiva tekniken börjar sitta, det skramlade fint i alla fall! När jag ändå var igång körde jag 3x10 skivstångsrodd med omvänt grepp innan jag gick och stretchade. Ytterst njutbart pass som följdes av en god frukost/brunch på Lilla Kafferosteriet där vi satt och planerade för tisdagens premiärpass med B.A.B.Y. Runner's Team!

Lite sådär.... av banan på nåt vis

Så känner jag mig i dag. Inte helt som mig själv, fast utan att jag riktigt vet varför. Jag tror att jag har sovit gott i natt och jag vilade från all träning i går, så förutsättningarna borde vara okej - men det känns helt enkelt inte helt hundra i dag.

Startade dagen med årets roligaste men också årets kanske svåraste NMT-pass. I dag hade jag två instruktörskandidater som skulle hålla i 20 minuter var av passet. Vilket i princip innebar att jag basade för uppvärmning, lite förflyttning och avslutning av passet - fast utan att veta vad som skulle hända under själva passet. Så det var lite av en övning i att tänka snabbt! Dessutom föll det på min lott som "utvärderande instruktör" att ge kandidaterna feedback efter passet samt att fylla i en utvärdering och skicka till platschef och HK vilket jag också har gjort så snabbt som möjligt medan jag hade allting i färskt minne. Kanske var det just det som tröttade ut mig - att vara både instruktör, hjälpreda och utvärderare!

I veckan fick jag reda på att jag behöver komplettera mitt projektarbete i min ena kurs och i dag fick jag veta att jag har lite komplettering att göra i den andra kursen så det måste jag titta på under veckan. Jag kan inte påstå att jag är särskilt sugen på det egentligen - jag tror faktiskt det har varit lite i överkant att jobba 75%, plugga 75% och vara instruktör under höstterminen. Turligt nog kom jag inte in på några roliga kurser i vår ändå så det blir nog lite lugnare. Men det kan också vara det som får mig lite av banan. Jag vill ju fortfarande så gärna prestera (fast jag tränar på att låta bli!) och blir lite besviken på mig själv när jag inte gör det. Men jag har ändå lagt så pass mycket tid på pluggandet att jag lika gärna kan ta och göra mina kompletteringar och sätta in ytterligare 22½ högskolepoäng i "banken".


Oh well - forgive, forget, move on. Jag kan ändå inte förändra det som varit! 

I dag har jag inte gjort många knop och det kanske behövdes. I morgon blir det däremot åka av. Morgonpass på gymmet, brunch med B.A.B.Y. Runner's Team planeringsmöte inför premiären på tisdag, och så rundar jag av med ett eftermiddagspass i "buren" på Friskis med Olga.

Och sen då? Sen blir det packning och planering inför en minst sagt intensiv vecka. Jag har inte ett enda instruktörspass på NMT och det ska utnyttjas till att vara med på passen själv och njuta av att vara "oansvarig". Så här ser schemat ut i grova drag:

Måndag - NMT
Tisdag - morgonpass på gymmet, kvällspass med B.A.B.Y Runner's Team
Onsdag - NMT
Torsdag - morgonpass på gymmet, teambuilding med jobbet från lunch inkl kvällen.
Fredag - löprunda och/eller rörlighet beroende på hur kroppen känns.
Lördag - NMT och sedan familjeträff med shopping, sushi och Disney on Ice.
Söndag - gymmet

Jag siktar på att cykla till jobbet så många dagar som möjligt. Torsdag kan eventuellt bli lite besvärlig men det löser sig nog. I värsta fall får cykeln stå kvar på jobb till fredag, det är också en lösning.  Och som vanligt är schemat "mjukt" - dvs om jag behöver en vilodag eller något känns olustigt så planerar jag om och vilar eller gör nåt annat i stället.

Stronger, better, faster, MORE!

I morse körde jag ett lite spontaninkastat PT-pass. Hade mailat Martin under veckan för att höra om han hade tid, fick svar sent fredag kväll att söndag förmiddag funkade och fick tiden bekräftad i går kväll. Jag hade inte riktigt bestämt vad vi skulle göra under passet men när Martin frågade om vi skulle träna 3-reps eller kolla på utvecklingen på 1RM så valde jag det sista. Jag var nämligen vansinnigt nyfiken på om min träning hade gett resultat.

Det hade den. Rejält. Vi filade lite teknik på lättare vikter för ordningens skull - som Martin säger är det småfix nu men det är viktiga detaljer när det blir tungt. Jag hade själv värmt upp noga och kört några lätta set knäböj så vi körde igång med marklyft. Fick testa med magnesium (tips: magnesiumblock i en plastburk grisar inte över hela gymmet!) för greppet och vilken skillnad. BRA grepp och bra kontakt med stången, inget som halkar. Vi trappade upp, jag kikade inte på vikterna alls, fick upp 90, Martin ökade, fick inte upp nästa - som var 100 kg. Åh... jag var bara 5 cm ifrån. Hade jag fått upp stången 5 cm till hade jag kunnat pressa resten från höfterna men icke. 95 däremot satt perfekt - så nytt PB är 95 kg i mark.

Axelpress nästa - teknikfix, genomgång av teknik för maxning, uppåt. 35 borde jag klara när jag sätter 3 reps på 30 men icke, det blev bara 32½ i dag. Vilket ändå är en respektabel ökning från 30 kg. Knäböj är inga konstigheter och 87½ gick fint, ökat med 7½ kg här. Nu börjar det bli skillnad på vikterna i marklyft och knäböj och det är precis som det ska vara - de flesta är betydligt starkare i marklyft så det är egentligen jag som är ett missfoster som har haft samma vikter i de övningarna så länge!

Bänkpressen - här hittade jag äntligen, äntligen tekniken för att kunna hjälpa till med höften och satte 52½. Dessutom med MYCKET bättre teknik och djup än de 50 kg jag satte som 1RM i höstas. Bänkpress lider lite under att vi ofta kör den efter marklyft och axelpress så nästa gång ska vi vända på steken lite lovade Martin.

Sedan var det dags för chins. Jag fick nån insikt i natt om vad jag gör för fel i pullups. Dels är jag för passiv i ryggen så jag släpper upp axlarna för högt vilket betyder att jag gör det svårt för mig själv att koppla in ryggmusklerna. Och dels har jag resten av kroppen som en överkokt sparris - den är givetvis betydligt tyngre att lyfta än om jag "hjälper till" med hela core-muskulaturen. Så i dag satte jag en repetition och lyckades dessutom hänga kvar däruppe några sekunder. NU har jag hittat känslan - nu ska det bara upprepas, om och om igen. Jag GJORDE det! Löjligt nöjd!

Dips - koll av djupet, noga, noga, sedan max antal reps. Failade på femte repetitionen. För 6 veckor sedan gjorde jag två som var knappt godkända, i dag 4½ godkända. Som Martin sa - fortsätt dubbla antalet varannan månad så blir det bra ju ;-)

Jag är helt orimligt nöjd, stolt och endorfinhög. Jag vet att jag tänkte ta 100 kg i marklyft före nyår och det hann jag inte med, men det är nära, nära nu. Några veckor till. Några fler disciplinerade styrkepass med bra fokus. Bra käk, återhämtning och omsorg för kroppen så fixar vi det här. JAG SKA DIT.

Start as you mean to go on

Jag gillar att börja ett nytt år med bra grejer. Lite positiv energi. Göra sånt som man gärna vill prägla hela året med.

Det blev visserligen sovmorgon som INTE ska bli en vana, det var ju det där med att vända på dygnet... Men sen? Bra frukost. Tid att blogga. Lunch på rester från gårdagen och förberedelse av middag innan vi stack iväg till gymmet och firade nyår med ett antal andra fantaster.

I dag var det så fullt i gymmet att jag valde att jobba utan spegel och köra med skivstängerna i funktionella gymmet i stället. Det fanns visserligen en ledig skivstång däruppe men det fanns knappt nån vettig golvyta att jobba på. Så jag gick ner igen och boade in mig vid buren.

Marklyft först. Upptrappning och 5 set med 82½ kg. Stabilt. Det hade förmodligen gått med 85 kg också men jag kände inte för att chansa på det i dag. Sedan axelpress. Jag lyfter ju stabilt på 28½ men det finns inga halvkilosvikter på Friskis, så det är antingen 27½ eller 30 som gäller. Jag körde ett set på 27½, ökade sen till 30 i tre set (men i ärlighetens namn fick jag fuska lite och trycka med benen på två set) och avslutade sen med ett prydligt set utan fusk på 27½.

Sedan dips. Fyror i dag - fyra stycken. Det tar sig :-) Jag avslutade passet med 20 repetitioner rodd i balance trainer och lite stretch med hjälp av TRX'en. Sen handlade vi lite på hemvägen och kom hem och åt spaghetti med hemlagad köttfärssås - ingen bakispizza här inte!

Insamlingen till Tjejmarathon går kalasbra, förresten. Vill du vara med? Maila, kommentera eller haffa mig på facebook!

Årskrönika 2013

Jag vet knappt var jag ska börja och sluta. 2013 var ett år då allting hände i nån typ av överljudshastighet och HJÄLP så mycket jag har hunnit med.

Jag kollade in träningsstatistiken. Jag har tränat i 535 timmar under 2013 - dvs jag snittar runt 10 timmar i veckan. Det inkluderar ju cykelpendlingen och instruktörandet - men jag rör ju på mig då också även om det inte är lika intensivt. Men det syns i statistiken. 179 timmar på cykeln och 131 timmar NMT eller motsvarande cirkelträning. 110 timmars löpning - jag vill springa fler kvalitativa pass 2014 och färre "mellanmjölkspass". Dryga 96 timmar på gymmet, dvs nästan två timmar i veckan i snitt. De ska bli fler under i alla fall första halvan av 2014!

I januari stukade jag foten, jag var på Blogger Ski Camp i fina Ramundberget och provade på skidskytte för första gången. Jag var väl ingen stortalang direkt. Men det gick kalasbra att åka längdskidor! Jag hade en liten återträff med utbrändhet och stress. Och det snöade en hel del i alla fall enligt bloggen!

I februari blev det mycket NMT i snön och många glada skratt. PT-Malou serverade nya träningspass som bland annat innehöll WOD'en Cindy. Sen gick hon tyvärr in i väggen och blev sjukskriven och jag saknar henne fortfarande.

Det blev mars och jag sprang och NMT'ade och gymmade. Testade produkter för Svensk Hälsokost och åkte till Stockholm en långhelg. Inspirationskväll med B.A.B.Y. som har fått ta allt mer plats under året och så en fantastisk dag med Blogger Boot Camp följt av "Två Sjöar Runt" som definitivt inte är mitt vackraste lopp nånsin! Vilken träningsvärk man hade.... Och så testade jag LCHF, men det var ingen höjdare.

April och vårens intåg. Jag bollades mellan olika PT'ar som inte verkade ha tid med mig och var lite småirriterad. Jag hade ryggskott och var på funktionärsrekrytering på F&S. Jag testade GRIT Strength och ett antal nya kompisar testade NMT på våra provapådagar. Vi åkte till Tylösand och hade en helt underbar löparhelg med fantastiskt vårväder och lyxig mat. Jag fyllde år och fick lov att testa vingarna som löpcoach på ett träningspass med B.A.B.Y. Runners Team. Friskis feedback till mig var att jag inte var "tillräckligt mycket Friskis" och jag började söka efter andra möjligheter att bli instruktör.

Maj inleddes med en härlig familjefest där vi firade 200-årskalas. Jag tog mig an "Cindy" för sista gången innan jag skulle träffa PT-Magnus och satte mina 20 varv under 20 minuter. Vi hade testdag på NMT och jag var väl sådär nöjd med prestationerna. Jag var på 4good-kväll och njöt som vanligt, och fick två nya träningspass av Magnus. Mello-fest hos Tina satte guldkant på en lördag och sen sprang jag St Hans Extreme. Kräkjobbigt och väldigt roligt! Sista dagen i maj laddade jag för min första ultraupplevelse..

...och inledde juni med att springa 12 timmars ultrastafett på 12RUN i Köpenhamn. Åh så kul det var! Hack i häl på 12RUN följde 12 km terräng i Kristianstad och en Malmömil som inte alls funkade som tänkt, men det var fjärde loppet på tre veckor så det må vara hänt. Dagen efter Malmömilen fick jag löpcoacha igen minsann. Jag blev NMT-ankare. Joakim och jag sprang midsommarlångpass från Sandhammaren till Ystad, 33 km. Sofia var i Malmö och vi åt vietnamesisk mat och pratade om allt mellan himmel och jord, och jag undersökte ytterligare möjligheter att få instruera.

Juli och sommar. Jag badade, tränade NMT med färskpotatisar i BH'n och stukade foten. En rejäl stukning, inte en sån där som går över på nån vecka som vanligt. Och träningen i juli blev ganska decimerad. Mycket gym, en del indoor walking, ingen löpning. Anmälde mig till Österlenmaran som tröst och provtränade i Friskis "multihall" som jag omedelbart blev förälskad i.

Augusti, semester! Jag alternativtränade fortfarande. NMT'ade nån enstaka gång. Var hejaklack på Malmö Halvmarathon eftersom jag definitivt inte kunde springa och grät lite tårar över att sakna bekräftelse. Åkte till Idre i en vecka och bara njöt av lugnet och blåbären. Och sprang. Var hemma och vände innan vi susade till Stockholm för en långhelg och en NMT-instruktörskurs. Gjorde audition som löpinstruktör hos Nordic Wellness och blev godkänd. Tillbaka till jobbet några dagar innan vi åkte till Stockholm igen för Tough Viking!

September, vilken månad. Instruerade NMT, sprang Midnattsloppet, gick löpkurs hos världens bästa Katarina, sprang I Form-loppet på en halvkass men ändå okej tid, satte tre personbästa i gymmet och belönade mig själv med mitt favorithalsband, och jag dödade mina hjärnspöken på löpfronten.

Sen blev det oktober och Stockholm igen - Tjurruset. Jag sprang sen tre mil i ösregn som förberedelse för Österlenmaran, vi tränade NMT på Revinge och blev extremt leriga, och jag körde mina sista instruktörspass på NW innan "vintervilan" för utomhuspassen.

November började med Österlenmaran som var en fantastisk upplevelse. Jag vilade lite och sen åkte jag till Stockholm och var på Be Your Best och Allt För Hälsan-mässan. Kom hem och gick på 4good-kväll som fyllde mig med inspiration för att dagen efter bryta ihop och jobba på att komma igen. Jag bestämde mig för att äntligen hitta en ny PT efter att ha varit "sökande" i några månader och landade hos PT-Martin med nytt fokus: maxstyrka. Vi gjorde maxstyrketester och la upp program.

Sen blev det december och efter några blåsiga dagar satte vi oss på planet mot Fuerteventura och njöt av en helt underbar vecka på Playitas. God mat, härlig träning, gott sällskap, allt som är bra. Kom hem till fullt ös på jobbet och förberedelse för årsbokslut och NMT-pass. Instruerade årets "tomtepass", gick på TMI på Friskis, firade jul med min familj och deltog på årets sista NMT-pass och årets sista lopp, Sylvesterloppet.

Och nu då? En lugn nyårskväll känns passande efter det här året. Morbergs oxrulader och Baked Alaska står på menyn. Ett glas bubbel kanske. Fnula på målsättningar för 2014. Klappa katter och krama Joakim och se fram emot ett nytt år tillsammans.

För dig som läser önskar jag ett gott slut på 2013 och ett gott nytt år 2014. Jag hoppas att du får något du önskar dig under 2014 och att du väljer att forma ditt liv till det liv du vill ha. Jag hoppas på många härliga träningspass och att vi kanske ses, du och jag, på ett lopp eller ett träningsevent eller ett träningspass eller så. En stor nyårskram till DIG! 

Söndag. Nollsjunollnoll. Solo i gymmet.

Jag ville gå upp tidigt i dag och träna innan mitt inbokade frukostmöte klockan nio. Jag VILLE verkligen - jag analyserade länge och väl om det var nåt lurt på gång med botgöring eller bestraffning av mig själv för en sen och onyttig kväll och en dag utan träning efteråt, men nej. Jag var helt enkelt sugen. Visst, det hade varit skönare att kliva in på gymmet klockan åtta, men jag hade hela bygget för mig själv i en och en halv timme och det var värsta lyxen kan jag meddela!

Gårdagen präglades av fredagens utsvävningar. Intag av en hel flaska champagne + läggdags på fel sida midnatt = jag är heeelt slut dagen efter. Jag fungerade verkligen inte som en människa i går och gick och la mig vid nio. Så jag var ganska vaken när klockan ringde i morse och efter en lättare frukost cyklade jag in till gymmet på Värnhem.

Och där var jag solokvist. Jag och böjracket <3

Knäböj, bänkpress, pullups var dagens meny. Började med knäböj och lastade fint upp till 77½ kg där jag bankade av fem set. Sen bänkpress och dags för en premiär - mitt första FAIL i bänken! Jag hade 47½ kg på stången och hade kört två treor med den vikten redan utan problem, men i tredje repetionen i tredje setet sket det sig kan man säga. Stången kom INTE upp. Jahapp, det var ju bara att spänna bålen ordentligt och rulla ner stången till höfterna, resa på sig och lyfta tillbaka stången på plats. Efter det körde jag två fina treor till utan problem så jag undrar faktiskt vad som hände. Jag kanske tappade fokus eller nåt!

Pullups var dagens sista och jag körde tre set negativa och två med gummibandet innan jag gav mig för dagen och gick in och duschade. Sen mötte jag upp Nellie för att prata om B.A.B.Y. Runners Team Malmö och det blir ett roligt projekt! Vi ska bara spika lite grejer, sen kommer det mer info på facebooksidan - gå med i gruppen om du vill vara säker på att inte missa nåt :-)