Träningsvärken alltså - träningsvärken!

Igår, dvs tisdag, var jag sådär jätteredig och klev in på gymmet vid sju. För att träna ben enligt Maddes upplägg. Jag hade liksom glömt hur det känns, kan man säga....

Ett högrepspass. Tior av knäböj och sumomark, 5 x 15 marklyft med lätt vikt för att träna teknik. Krydda det med lite hip thrusters och mördarkombinationen av benspark och upphopp  - när jag lämnade gymmet var det med spaghettiben och svetten rann. En sval dusch senare tog jag mig till kontoret och när jag hade PT-pass på lunchen var det i mjukt, ljummet sommarregn som både jag och min kund jublade över!

Det blev kväll och jag rullade ut yogamattan med nån sorts förhoppning om att lite yinyoga kanske, kanske skulle lindra träningsvärken. Men nej. Den har slagit till med full kraft nu! Stelbent har jag varit hela dagen och nu i kväll är det rent omöjligt att ta sig upp från sittande eller att sätta sig på toaletten... Hysteriskt roligt och såklart svär jag över det samtidigt som jag vet att precis såhär är det när jag inte har styrketränat ordentligt på ett tag!

Jag hade tänkt jogga en runda i kväll men det fanns verkligen inte på kartan med de här stela stockarna till ben. I stället har jag sparat 12 kr i månaden på hemförsäkringen och en hundralapp på bilförsäkringen med ett enkelt telefonsamtal, fört över pengar till Panzisjukhuset och fixat med lite annan administration. Jag gruvar mig lite för natten men jag hoppas det blir lite mindre stelt snart alltså....

Konstpaus. Planeringspaus. Hypokondripaus.

Ja, vad hände sen efter att jag tvunget måste ut och lera ner mig i onsdags?

Jo, på torsdagen jobbade jag lite sent och så kom jag hem och körde ett kortare core-pass hemma i vardagsrummet innan Joakim kom hem. En god natts sömn, fredag på jobbet, hem för helg med fokus på matlagning.

Lördag var det egentligen tanken att jag skulle vara med på Joakims NMT-pass men jag kände av lätt halsont och ville inte ta några risker med tanke på stundande maraton. Så jag blev kvar hemma och fixade med lite grejer, sen åt vi lunch och så åkte vi till Bulltofta där mina löpgrupper hade sitt examenspass och sprang distans på tid. Det var så himla fint och vi hade sån tur med vädret just då!

På kvällen regnade det och vi kurade inne, lagade fisk- och skaldjursgryta och laddade för söndagens Yddingelopp men se det blev det inget av med. Alls. För trots att halsontet hade lagt sig kände jag mig fortfarande snorig och ville verkligen inte riskera något. Så - vi stannade hemma. Joakim sprang en runda hemmavid och invigde sina nya skor och jag vilade och fixade med praktiska grejer.

För vi har stora planer nu - igen. Det var inte tanken att vi skulle resa till värmen förrän i februari. Men det föll sig så att det fanns restplatser på Atletveckan och Joakims chef ville gärna att han tog ut lite ledighet - så vi får en vecka på Fuerteventura redan före jul och längtan är stor. Särskilt nu när vintertiden innebär mörka kvällar och det dessutom var nästan nollgradigt i morse!

Alltså - Österlenmaraton, några veckors återhämtning (och obligatorisk närvaro i gymmet några pass i veckan!), sedan en vecka i solen, och efter det firar vi jul. Typiskt bra. Sen kanske det blir en vecka på Lanzarote i februari eller så - vi tar det sen.

Sista veckan innan maraton innebär lite löpning, en hel del nervositet, vettig mat och god nattsömn. I vanlig ordning. Några snälla yogapass, lite prehab, diverse förberedelser. Jag vet att det går vägen för det har ju gått förut. Reflexkläder, batterier till pannlampor, väderprognoser, planering av proviant i ryggsäcken snurrar i huvudet. Fast det löser sig. Det är bara måndag, och vi ska springa på lördag, så vi hinner nog med allt vi ska hinna med! 

Spring, spring, spring!

Den här veckan handlar lite om att ta vara på de möjligheter som erbjuds i form av instruktörspass. Det har ändå blivit ganska bra utdelning både i går och i dag!

I går sprang vi med Runacademy på Stadion. För min grupp var det 2 x 3 x 400 m som skulle avverkas, givetvis efter noggrann uppvärmning och löpskolning samt koordinations- och stegringslopp för att minska skaderisk och få fart på benen. Det blev sex bra intervaller för min del med bra och jämnt tempo så jag var väldigt nöjd med det passet! Tyvärr kom det ett brutalt ösregn en timme innan passet började så det var ganska många som valde att stanna hemma, men de som trotsade regnet jobbade på bra och hade roligt!

I dag har varit en synnerligen brutal dag. Förmiddagen spenderades med extern kvalitetsrevision på vuxenjobbet vilket känns ungefär som någon sorts tenta bara med skillnaden att man inte riktigt vet vad det är tanken att man ska tenta av! Följaktligen var hjärnan väl kokt under eftermiddagen och även om jag fick undan lite grejer så kändes det som om allting gick galet trögt.

Kom hem, åt mellanmål, förberedde kvällens pass. Långa intervaller för ena gruppen, löparstyrka och rörlighet för andra gruppen. Rätt grejer med, rätt kläder på, iväg. Sprang intervallerna med första gruppen i lite varierande tempo för att hinna se, korrigera och coacha alla och fick till det ganska bra tyckte jag. Hoppas alla fick med sig något, jag såg i alla fall skillnad på de flesta när de gjorde som jag sa ;-) Snabbt vidare till grupp 2 som fick köra en uppvärmningsjogg innan vi körde igång med styrka och rörlighet. Även här hade jag möjlighet att vara med själv på alla övningar så jag fick till lite löparstyrka själv också, lite mindre rörlighet då det behövdes lite mera "handpåläggning" ibland.

Så fast jag har spenderat två kvällar som instruktör har jag själv fått till träning under tiden, det är inte alltid jag har den lyxen så jag är väldigt nöjd med läget. Återstår alltså bara att se till att få gott om kilometer i benen under helgen också!

Leta glädje och ljuspunkter!

Helt ärligt så är det inte jättefestligt att det är torsdag och Joakim är borta ett bra tag till samtidigt som vi inte ens kan ha kontakt utan det är total radiotystnad. Och i går var jag sjukt grinig över just det och inte alls intresserad av att vara ensam. Dessutom sov jag vansinnigt dåligt i natt.

Så då finns det ett vägval - antingen tar jag med mig tjurigheten och irritationen över dålig sömn in i dagen i dag, eller så gör jag en aktiv insats för att förändra läget. Eftersom det faktiskt inte är jätteroligt att tjura så valde jag givetvis den andra varianten. Började dagen med att rulla ut yogamattan och dra igång en halvtimmes morgonyoga med Anna vars lugna röst mjukt vägledde mig genom rörelserna och in i en mer harmonisk start på dagen. Så, då var det fixat! Dusch, frukostsmoothie, iväg.

Dagen inleddes med ett frukostseminarie som bekräftade mig i att jag tänker rätt, gör rätt saker och är på rätt väg helt enkelt. Bara att fortsätta framåt. Yogan och föreläsningen gav mig styrkan att skratta åt en kollegas något kantiga svar på en förfrågan i stället för att bli sur över den och solen som kom fram under dagen gav lite mer energi fast jag egentligen var trött.

När jag sen kom hem från jobbet insåg jag att jag hade TVÅ hela timmar på mig innan jag behövde åka iväg igen. Hur lyxigt? Det händer nästan aldrig! Men jodå, i dag så lyckades jag. Och kvällens pass förberedde jag i går när jag satt hos frisören så jag kunde unna mig att sitta i trekvart och dricka te och läsa min bok i stället för att göra allt möjligt annat. Visst, det hade inte skadat om jag hade kört igång en tvätt men den kan faktiskt också vänta till i morgon. Det fixar sig nog.

Ja, och sen fortsatte det vara trevligt väder hela kvällen så första löpgruppen körde löparstyrka i kvällssolen och andra gruppen sprang långa intervaller i skymningen och jag sprang med så jag fick lite vettig tröskelträning åtminstone - plus att jag fick öva på att prata medan jag springer. Funkar helt klart bättre om man ligger under tröskeln än över :-D

Så sammantaget är jag faktiskt ganska nöjd med dagen även om den började sådär - och jag är mer än nöjd med hur jag lyckades vända mitt eget dåliga humör. Bra jobbat, heja mig! Så NU ska jag omgående ta tag i tandborstning etc så jag kan lägga mig i tid och sova i kapp det jag behöver :-)

Tacksam.

Det är söndag kväll. Joakim sitter på tåget mot Göteborg för två veckors övning tillsammans med stora delar av Försvarsmakten, och jag sitter i en tom lägenhet. Eller - jag har ju katterna och det gör stor skillnad, det är ändå "någon att komma hem till" på kvällarna och nån som uppskattar att jag går upp på morgonen!

Även om jag tycker det är lite tufft att Joakim nu ska vara borta en lite längre tid så försöker jag att släppa fokus på ensamhet och hålla fast i känslan av tacksamhet. För livet - det är ändå så himla bra.

I torsdags regnade det mest hela dagen - igen. Jag körde backintervaller med två löpgrupper i Fitnesscoachens Löparskola och sprang alla intervaller själv för att inte frysa ihjäl. Alla var genomblöta och leriga men supernöjda efter passet och jag är så glad att jag har den möjligheten att dela med mig av löparglädje! Varm dusch, te och skorpor (och torra kläder!) efteråt var dock enormt uppskattat :-)

Fredag och Joakim på hemväg redan under förmiddagen. Det innebar att han stack iväg och handlade middag så när jag kom hem kunde jag njuta av laxtournedos, ugnsrostade rotsaker och romsås. Inte det värsta alltså! Lördag förmiddag stack vi iväg till Lund och tränade NMT med ett större gäng och eftersom det kom en rejäl skur under morgonen blev vi ordentligt blöta och leriga - men det är också efter de passen som man känner sig lite extra nöjd! Eftermiddag, storhandling, frisörbesök för Joakim och så lagade vi mat tillsammans - kycklingfajitas, tomatsalsa, guacamole. Harry Potter på tv och läggdags i tid, nån sorts perfekt batteriladdning.

I morse vaknade vi upp till finväder och styrde kosan mot Skrylle för att ta de sista kontrollerna i naturpasset. Det var rolig orientering i en bitvis tom och tyst skog och vi hittade tid för en fika i solen och bara njöt. Så fantastiskt skönt! Med samtliga kontroller avprickade vände vi hemåt för att äta lunch och det var nog tur, för tio minuter efter att vi kom hem började värsta ovädret som tydligen skapade översvämningar i centrum och avbröt Köpenhamns halvmaraton! Himla tur att vi kom upp och iväg i tid alltså...

Sen gick eftermiddagen med packning, förberedelse och matlagning och plötsligt var klockan nästan halv sju och det var dags att styra mot centralen. Söndagar blir ibland väldigt jobbiga när Joakim ska iväg men i dag lyckades vi hålla humöret uppe och njuta av tiden tillsammans ända in i det sista i stället. Mycket bättre. Kvar finns en känsla av tacksamhet över fina dagar tillsammans, ett kylskåp fullt med mat för veckan och en behaglig trötthet i kroppen efter utomhusaktivitet. Kvarstår att packa i ordning inför morgondagen, stretcha igenom och lugna ner kroppen med ett yogapass och lägga mig i tid med en bra bok. Redo för en ny vecka!

Det blir inte alltid som man tänkt sig, kapitel fnörtielfton...

Vilken vecka det här har varit. Jag känner mig ganska omtumlad och överväldigad.

Provapåpass med Runacademy tisdag kväll. Drygt 40 deltagare. Jag hade styrt upp passet helt okej, det funkade med gruppindelning och förflyttningar, alla såg glada ut och sprang sina intervaller och det kom en del frågor efter passet. BRA! Kom hem, åt kvällsmål, lade upp bilder på facebook, avrapporterade till kontoret, ställde lite praktiska frågor angående skor och kläder och sånt.

Och sen kom det där ödesdigra meddelandet. Att den tilltänkta platschefen hade ångrat sig av privata skäl och om jag ändå (fast jag hade sagt nej först pga för mycket att göra redan) kunde tänka mig att ta över rollen som platschef. När jag fick frågan i somras så fick jag också höra att flera ledare hade pekat på mig som en lämplig kandidat så jag visste om att mina kollegor litade på mig och tyckte det var okej att ha mig som platschef. Vilket är en förutsättning för att ledarskapet ska kunna fungera i en sån här grupp. Så nu, en vecka innan terminsstart med noll andra kandidater på g, tackade jag ja. För jag vill att det ska funka och jag vet att jag har rätt så höga krav på en platschef så jag kan lika gärna utsätta mig själv för dem!

Så jag lämnade provapåpasset som vikarierande platschef pga semester och två timmar senare var jag alltså utsedd till platschef. Alla papper är påskrivna och mina kollegor har fått info - och lovebombar mig totalt. Underbart. Vilken supportgrupp!

Med allt det kaoset i huvudet tisdag kväll sov jag katastrofdåligt natten mot onsdag och var dödstrött hela dagen. Släpade mig till jobbet, jobbade, släpade mig hem och kollapsade mer eller mindre i soffan resten av kvällen efter att ha "tömt hjärnan" i ett word-dokument för att få lugn och ro i huvudet. Somnade tidigt, sov gott, vaknade när Joakim gick upp vid fem och somnade aldrig riktigt om igen.

I stället gick jag upp tidigt och kom till jobbet tidigt - cyklandes i regnet, med dubbla och trippla uppsättningar av i princip allt för att reda ut den här dagen. Byte till torra byxor, kontorsjobb. PT-pass ute i regn, dusch, klädbyte. Cykla till Ica på lunchen - i regnet. Färdigjobbad = ombyte till träningskläder, mera ute-PT i regn. Cykla hem i regn. Äta och byta kläder på en halvtimme. Ut i regnet och två timmars löparskola. Dryga fem timmar utomhus i dag alltså och regn precis hela tiden. Tur jag har bra kläder och ett gott humör, jag har inte frusit egentligen men det mesta är bra blött alltså!

Jag accepterar att jag har uppenbara skills, jag är själaglad över att mina kollegor vill ha mig som platschef och skapligt nöjd med att det är fredag och stundande helg i morgon. Inte mycket har blivit som planerat denna vecka men det blev nog ganska bra ändå! 

Det som kanske är världens roligaste jobb!

Det här. Löpare i två grupper som entusiastisk tar sig an nya utmaningar. Som kämpar med teknik och löpskolning och springer intervaller - kanske för första gången. Som svettas och flåsar och ler tillsammans. DET förgyllde min torsdagkväll! Och sen, med lite eftertanke, så blir jag imponerad av mig själv. Tänk om den som var jag för tio år sen hade vetat att jag skulle bli en löpare? En löpcoach? Crazy stuff, alltså. Galet osannolikt. Men det blev så - och jag älskar det.

Fredagkvällen förgylldes för övrigt av Joakim som kom hem och ville träna, så efter mellanmål drog vi till gymmet och tränade tillsammans innan vi åkte hem och åt clubsandwich och drack en välförtjänt fredagsöl. Good stuff.

Spring eller träna med mig i höst!

Jag vet. Det är sommar och semester och alla "måsten" är parkerade tills semestern är över.

Men kanske, kanske är det dags att fundera lite på vad DU ska göra i höst? Att du behöver någon form av egen tid och inspiration till din träning, och att någon av veckans kvällar kan bokas för DIN träning - mellan partnerns körsång, dotterns hockey och sonens jympa? I stället för att ligga sist i prioriteringslistan kanske du kan flytta upp dig själv några steg denna höst? Eller så har du det inte alls så som jag tror, kanske har du möjlighet att ta dig iväg alla kvällar i veckan utan problem, vad vet jag... ;-)

Hursomhelst - det finns MASSOR med möjligheter att träna med mig i höst, helt enkelt.

Först och främst vill jag slå ett slag för Fitnesscoachens löparskola. Ett grymt koncept som är uppbyggt som en kurs på 10 veckor. Vi tränar tillsammans ett pass i veckan - förhoppningsvis i två mindre grupper, nivå 1 (nybörjare) och nivå 2 (fortsättare). Dessutom får du "hemläxa" varje vecka så att du har ett helt komplett träningsupplägg för dessa tio veckor och du får ett träningshäfte med alla övningar och möjlighet att notera sånt du vill komma ihåg från våra pass. Vi kör på torsdagkvällar i Bulltofta fritidsområde i Malmö och vi börjar vecka 34.

Vill du springa med en ännu större grupp (mera fart och fläkt, flera olika instruktörer) så ta en titt på Runacademy. 15 träningspass under höstterminen, vi brukar vara 70-80 deltagare på passen och delar in efter nivå så du springer med löpare i ungefär samma tempo som du själv. Runacademy tränar på tisdagar, ungefär hälften av passen på Bulltofta men vi kommer även vara i Bokskogen, på Limhamnsfältet och på Malmö Stadion och springa på bana. Vi börjar vecka 36.

För dig som saknar mer allroundträning och inte bara löpning så kan jag rekommendera Nordic Military Training - NMT. Här är vi en bunt instruktörer som turas om att hålla i passen, alla med olika inriktning. Inget pass är det andra likt - men vi lovar att det blir allsidigt. Cirkelträning, backintervaller, brottning, bära stockar, mycket styrka, mycket kondition, tävlingar - allt man kan tänka sig. Utomhus året runt i alla väder och inte alls lika läskigt som det låter. Vi tar emot alla från soffpotatisar till triathleter och lovar att alla kommer få utmaningar som passar! NMT kör måndagar och onsdagar i Malmö (Bulltofta), tisdagar och torsdagar i Lund (Fäladshallen) och lördagar växelvis i Malmö och Lund. Vi har sommaruppehåll men kör igång igen vecka 33.

Och som vanligt - om inget av dessa alternativ passar dig men du vill träna med mig så finns det möjlighet att boka personlig träning så hittar vi en lösning som passar dig. Maila mig i så fall!

Lätt löpsteg. Att tvingas vänta men samtidigt flyga fram.

Det är mycket metaforer i det här livet just nu känner jag. Mycket i huvudet, mindre fokus på bloggen fast livet rullar på som vanligt. Mitt omtumlande liv.

Torsdag morgon - tidig väckarklocka. Löparkläderna redo, jag drog på mig dem, drack en klunk vatten och stack ut strax före klockan sex. Tidigt, det var inte riktigt ljust, och fåglarna kvittrade för fullt. Jag joggade bortåt Videdalshållet, vände där nånstans, följde cykelbanan tillbaka längs bäcken och rundade av med ett varv i min pyttelilla skog då vid halv sju när i alla fall de som går ut med hunden hade börjat vakna. Det var den lättaste rundan på länge, jag formligen flög fram och hade kunnat springa hur länge som helst. Jag kan inte förklara varför, men jag njöt!

Torsdag kväll var det så dags för provapåpass med Fitnesscoachens löparskola. 9 stycken dök upp och fick lära sig om löpteknik och testa på både löpskolning och löparstyrka. Jag sitter i vänteposition och vet inte i skrivande stund om vi får ihop tillräckligt med deltagare för att kunna köra en grupp. Det är sista anmälningsdag i dag, vi har försökt nå intressenter via alla kanaler - allt jag kan göra är att vänta.

Väntat har jag också gjort på min fantastiska elcykel som jag fick hämta i går! Ett otroligt roligt inköp. Den väger som min gamla cykel ungefär men alltså med eldrift - och när jag cyklar känns det som att sitta på en vältrimmad racer. Eldriften är subtil, den drar inte alls på samma sätt som den fabulösa kommunala elcykeln, och det är ROLIGT att cykla den. Roligt på riktigt. Yay!

På cykelbanan och i löpspåret flyger jag fram, i privatlivet sitter jag i vänteposition. Det är inte många dagar kvar till operationsdag då jag ska bli av med mitt ljumskbråck som jag inte kommer sakna. Men nackdelen med att vara en allmänt frisk person med få sjukvårdskontakter är att jag är lite orolig över det som väntar. Sövning och operation och läkningstiden efteråt. För att inte tala om väntetiden innan jag kan cykla, springa och träna som vanligt. Mest önskar jag att det redan var över men samtidigt är jag glad att jag hinner med några träningspass till innan det är dags!

Stiltje, utbildning, återhämtning.

Efter onsdagens vårkänslor blev det fullt ös, sen behov av återhämtning och lite stiltje.

Jag var på jobbet redan sju på torsdag morgon för att lämna kontoret 12.30. Studsade in på tåget mot Göteborg med en lunchmacka i högsta hugg och parkerade i en fåtölj i 1 klass med min bok och min lunch. Ankomst Göteborg, leta upp hotell, checka in, byta kläder, kolla karta, vart ska jag egentligen?, och sen ut på stan för en välbehövlig finkaffe innan kvällens aktivitet.

Kvällens aktivitet var utbildning för Fitnesscoachens löparskola. En noggrann genomgång av terminens pass och alla olika övningar som ingår samt hur de ska presenteras. Jag och en bunt coacher till fick en bra "ryggsäck" av Madeleine och nu tror jag att vi är rustade för att leverera en riktigt bra termin till våra deltagare! Efter utbildningen blev det mat och snack och sen letade jag mig tillbaka till hotellrummet igen.

När jag bokade tågbiljetter räknade jag med att behöva jobba fredagen men sen hade jag en semesterdag som jag behövde göra av med så jag tog en ledig dag. Det innebar dock att jag hade bokat första morgontåget 06.40 så jag hann inte med att äta frukost - men en vänlig människa hade packat ihop macka, juice och frukt till mig som jag kompletterade med en stor mugg te på stationen. Sen ingick det frukost i min tågbiljett också vilket jag hade missat så jag kände mig väl omhändertagen! Men hotellfrukost hade ändå varit snäppet bättre....

Däremot innebar tidigt tåg också att jag var hemma strax efter halv tio och hade en ledig fredag framför mig. Jag spenderade den med kattmys, utelunch, lite shopping (latteskedar och sugrör) och en sväng med dammsugaren och så kom Joakim hem mitt på eftermiddagen. Jag var något seg pga lite halvtaskig nattsömn så det blev inte en jättevild kväll ;-)

Lördagen tillbringade jag delvis med att hålla i en möhippa för NMTs räkning och så åt vi lunch på Tommi's Burger Joint efteråt, rekommenderas absolut. Bra käk och kul miljö men blir ännu bättre när det blir mera uteserveringsväder :-D

Söndag kände jag mig lite låg av halsont och lite snor som det dock inte verkar bli nåt mer av. Jag skippade dock långpasset och vi gick en lång promenad vid havet i stället, tog en fika och bara chillade. Kanske behövde jag några återhämtningsdagar? Det kändes i alla fall betydligt bättre i dag!

I dag har jag cyklat till jobbet, jobbat, cyklat hem, bytt kläder, cyklat till Bulltofta och kört en timmes löpcoaching följt av en halvtimmes intervju med Lokaltidningen som vill skriva om löparskolan. Good enough. I morgon blir det fullt ös med morgonsimning, kurs hela dagen och så inleder vi säsongen med Runacademy. Rackarns vad här ska springas i vår alltså :-)

Spring med mig i vår!

Kalendern säger mars och även för dig som väljer att inte springa utomhus på vintern är det väl snart dags att damma av löparskorna och börja kika ut i löpspåret?

Denna vår finns det två möjligheter att springa med mig - två olika upplägg, fast min energi hänger med på alla pass!

Jag är kvar som coach hos Runacademy och vi kör faktiskt igång med ett provapå-pass redan i morgon, den 14 mars - jag och de flesta av mina löpcoachkollegor är där så ni kan träffa oss och så börjar vi passet 18.00. Mötesplatsen är utanför motionsgården på Bulltofta. Mer information om hela vårens planering hittar du här. Hos Runacademy är vi 7 coacher under vårterminen och en ganska stor grupp så du kommer få möjlighet att bli coachad av oss alla.

Dessutom coachar jag också för Fitnesscoachens Löparskola i vår. Vi drar igång vecka 14, det är den 6 april - och så blir det löpning på torsdagar. Nivå 1 (nybörjargrupp) för dig som inte är så löpvan kl. 18 och nivå 2 (för dig som orkar jogga en mil) kl. 19. Här blir det lite mindre grupper än hos Runacademy och så är det jag som ansvarar för samtliga pass. Vill du ha mest av mig är det alltså dessa grupper du ska välja!

Har du frågor så går det bra att maila mig. Vi ses i spåret!

Obekväm onsdag, triathlon-torsdag

Tack vare förstående chef fick jag jobba hemifrån i går och spenderade ett bra tag i telefon med olika instanser. Cheezus. Det är inte klokt så många som ska involveras och kontaktas med ett försäkringsärende. Jag valde att inte ställa in dagens PT-kund eftersom jag tänkte att en stunds ute-PT förmodligen piggar upp hjärnan och det var helt rätt - jag var lite arg och frustrerad före passet men betydligt mera uppåt och redo att ta mig an utmaningarna efter passet så det blev en bra start för både mig och kunden :-)

Ja sen jobbade jag hemifrån och var mentalt utmattad efter allt stök och bök och formligen tvingade mig ut på en kvällspromenad till Maxi för att småhandla lite men annars blev det inte mycket gjort fast jag var hemma hela dagen.

Andra bullar blev det i dag kan man säga.

Jag sov verkligen gott i natt och var pigg när det var dags att gå upp. Kläder, frukost, klappa katter, iväg mot simhallen. Plums i plurret exakt 07.30 och 45 minuter simning enligt plan. Tröskeln var inte lika hög i dag, lite panik fick jag i början när jag fick vatten i näsan men det lugnade ner sig betydligt och totalt avverkade jag 1050 m i dag varav sista 400 var riktigt bra. Min SWOLF har gått från 59 till 51 på bara tre pass så jag ser en utveckling i alla fall.

Dusch, fix, mot jobbet. Sedvanlig arbetsdag, ett bra möte på friskvårdstema, lunchpromenad med kollegorna (chefen har skaffat aktivitetsarmband och är lätt att locka ut en sväng) och så en runda till Wayne's för juice, rawboll och latte på eftermiddagen innan ett telefonmöte klockan 16. Seriöst, vem hittar på att man ska ha obligatoriska möten vid den tiden? Totalt onödigt....

Kläckte idén om att springa en runda sen - eftersom jag ändå byter om innan jag cyklar hem så behöver jag bara byta typ skor och jacka och sen kan jag sticka ut. Tja, varför inte? Komplettera dagen - cykla-simma-cykla behöver ju "springa" för att bli komplett, eller? Så blev det - efter mötet stängde jag ner datorn, packade ihop, bytte om och cyklade hem. Ställde väskan, slängde in en tvätt och satte igång den, lovade katterna att skynda mig hem, knöt på mig de lättaste skorna och stack ut igen. 6 km mjuk löpning som bara flöt så himla lätt i dag - de där långa tunga passen gör ju att smårundorna känns betydligt mer överkomliga. 35 minuter senare var jag hemma, nöjd och svettig och rufsig. Älsk på den känslan!

Jag lyckobubblade lite till Joakim, drog igång mat (rotsakspytt, chorizo, stekt ägg - amazing!), åt, diskade, plockade in i diskmaskinen. Duschade, plockade ner tvätt, hängde tvätt. Packade min väska till i morgon och plockade fram kläder och insåg sen att nu - nu är jag klar med allt! Heja mig!

Sen kläckte min hjärna den briljanta idén att jag kanske ändå skulle testa det där triathlon på riktigt nån gång. Eventuellt. Ivrigt påhejad av Stockholmskompis som gärna hjälper till att låna en cykel till mig så jag slipper asa runt på min tunga vardagscykel. Kanske. Eventuellt att jag vågar. Fast först ska jag springa Tjejmarathon, sen får vi se. Det kan bli bra efter-ultra-träning att simma och cykla lite i sommar och köra lite nybörjartriathlon sen.....

Jag vet. Som vanligt går jag händelserna i förväg, hittar på nya grejer hela tiden och är allmänt störig och har en enorm tro på att allt går. Men hey - drömmar är gratis, de behöver lite planering för att bli verklighet och nya mål är roligt!

Kvällens sista aktivitet blir en dejt med yogamattan för att räta ut lite krokigheter och ge kroppen lite allmän omsorg. I morgon är det FREDAG, helg, Joakim kommer hem - det blir fint det!

Jaha, då var vi där igen ja...

Ahem. Joråsåatteh... gårdagens träningspass har satt sina spår och jag går som en halt anka som har gjort i byxorna :-) Men man får väl vara tacksam för att man orkar ta i, helt enkelt!

Som resultat av den överdrivna träningsvärken var jag lite segare i morse men inte värre än att vi var på gymmet vid tio. Rygg och mage på programmet för min del. Jag värmde upp axlarna noga med rotationer, omvända kryssdrag och "pizzabagaren" plus latsdrag innan jag körde några sets chins + pullups med gummiband. Jag gör så många chins som känns bra och sen vänder jag greppet och kör pullups tills jag inte orkar mer. Funkar just nu.

Tunga hantelroddsset på det och Malous L-Y-T fick avsluta rygg-delen av passet i dag. Fortsatte med reverse crunches i TRX, sidoliggande höftlyft i TRX (stört jobbigt), atomic situps och avslutade med rygglyft med bröstryggsrörlighet innan jag kände mig klar.

Dusch på det och promenad upp i stan för att kolla in nationaldagsfirandet på Stortorget och äta lunch. Vi hamnade på Zocalo i dag och jag åt mjuka tacos med kyckling, mango och guacamole som var suveränt goda. En islatte till "efterrätt" och en runda till Gymgrossisten avslutade turen på stan. Hem och chilla - Joakim och katterna somnade i soffan, jag läste bok - innan vi fixade middag och åt. Väskan är packad inför i morgon då vardagen väntar igen och jag har planerat veckans PT-pass. Återstår bara att yoga lite och se om jag kan hitta nån form av rörlighet i den här stela kroppen!

I morgon kväll väntar roligheter som förhoppningsvis blir fler roligheter i höst. Berättar när det är klart, såklart. Fast först en helt vanlig dag med PT-kunder före och efter kontorsjobb - men en ovanlig kväll då jag har en sambo att komma hem till <3

#friyay. Time to chill...

Äntligen fredag. Den här veckan har varit lite tuff främst för att det har varit så varmt kvällar och nätter så jag har haft svårt att sova. Sen bestämde jag att jag verkligen INTE ville städa när jag kom hem i dag så då fick jag göra det i går. När jag jobbade till halv sju och var hemma kvart över sju. Så då höll jag på till tjugo i nio med dammsugare och golvmopp i värmen. Mindre kul just då, skönt när det var gjort och ännu skönare när jag kom hem i eftermiddags!

I dag började jag dagen på kontoret med frukost och ett tretimmars arbetsmöte, sen åt vi lunch ute på torget och sen var det inte mycket kvar av kontorsdagen innan jag gav mig av mot gymmet. Hade fått en avbokning på eftermiddagen och hellre än att sitta kvar en extra timme på kontoret tog jag den träningstiden till mig själv!

Discofredag blev det för min del. Egentligen borde jag kört benpass men eftersom jag ska NMT'a i morgon så sparade jag på benen och körde överkropp ;-) Uppvärmning för axlarna, tre set bänkpressteknik och fyra set bänkpress med dubbelstopp som inledning på passet. Sen blev det militärpress i smithen, retur till bänken för några set smalbänk och sen mosade jag axlarna med sidolyft i dropset. Roade mig med några set smala armhävningar på bosu och avslutade med cable curls för biceps. Sen kunde jag knappt räta ut armarna men lyckades byta om till PT-tröja och ge veckans sista kund en omgång fredagsfys innan jag kunde cykla hem till mitt välstädade hem :-D

Jag började med middagen (pizza på färdig botten) och Joakim var på ingång så vi åt middag tillsammans och nu är det låååånghelg, jag har dessutom nöjet att ha min sambo hemma HELA nästa vecka vilket känns lite lyxigt! Nu ska vi bara chilla. Trevlig helg!

Morgonträning. Som silvertejp!

För det vet ju alla att silvertejp lagar allt utom mat och jag tenderar att tycka att morgonträning är ungefär lika bra för att laga själ och psyke!

Som i morse. Hade stämt träff med en PT-kund på Bulltofta klockan åtta och gled in på parkeringen strax innan, färdigklädd för löpning. Dagens plan var att jogga runt elljusspåret (2½ km) med pauser för varje 500 m där jag bjöd på en fysövning och en pulshöjare innan vi joggade på igen. Som avslut blev det 15/15-intervaller i 5 minuter innan vi varvade ner och stretchade. Både för kunden och för mig blev det en riktigt bra start på dagen och jag har lyckats "stanna kvar i känslan". Känslan av att vara stark, oövervinnelig, lugn, ostressad. energisk. Awesome.

Så även om mina kollegor var stressade och bitvis otrevliga och även om jag borde vara stressad för att jag ska lämna en rapport siste juni i stället för siste juli i år (pga semester) så blev jag inte det. Jag bara bestämde att det löser sig om jag säkerställer att alla gör det de ska och jag gör det jag ska. I värsta fall får jag boka en fokuserad "jobba-hemma-dag" om det börjar kännas för hektiskt.

Således ostressad betade jag av vissa delar som behövde betas av, prioriterade lite andra saker, strök punkter på att-göra-listan och la till fler. Andades och drack te. Det är inte liv och död, det är bara ett jobb.

Knallade bort till gymmet, tog hand om en kund till, knallade tillbaka till bilen och tog mig hem. Snabbmat i dag igen kan man säga - mat på 12 minuter. Kycklingburgare från Max (de innehåller liksom bara kyckling och inga konstigheter), grova hamburgerbröd, ekologisk aioli, morotsstavar, paprikastavar. Klart. Gott och mättande!

Sen har jag plockat undan, packat och förberett för morgondagen, läst ikapp bloggar och bara varit. Kvar i min helt ostressade bubbla fast jag vet att i morgon blir lång och tuff och logistiken är sådär. Göra det bästa av det blir mitt fokus - påverka det jag kan påverka och låta det andra vara. I morgon börjar jag dagen med en PT-kund och sedan tid för egenträning innan jag traskar in på kontoret. Då har jag gjort mitt för att hitta rätt mindset redan från början!

Då och nu

Nyligen la jag upp en bild på min rygg på Instagram och facebook. I dag inkom det önskemål om att se en "före"-bild. De finns egentligen inte för vem fotar obefintliga ryggmuskler liksom.... Men jag rotade lite i fotoarkiven och titta vad jag hittade.

Augusti 2011. Jag har tränat i 6-8 månader och tycker själv att jag har fått sjukt mycket muskler.

Den här bilden är nytagen.

 5 år. Viktskillnaden är kanske 8 kg mellan bilderna men jag har fortfarande samma jeans. Däremot har jag kastat en hel del t-shirts, skjortor och blusar. Jag trodde faktiskt inte själv att skillnaden var så tydlig men det är den alltså. Tack Helena för att du påminde mig om att kolla arkivet!

Låååångsam start - men sen så!

Joakim åkte i vanlig ordning iväg och åt frukost med grabbgänget medan jag åt frukost hemma i soffan. Så himla lyxigt att ha all tid i världen och äta frukost framför Nyhetsmorgon :-) Sen kom han hem och frågade vad jag ville göra i dag och jag hade två önskemål: Handla nåt gott till middag i kväll och röra på mig på nåt sätt - springa eller gymma eller promenad eller så.

Beslutet blev att vi ville åka till gymmet så vi packade ihop oss och drog iväg strax efter tio tror jag. Det var dock ganska befolkat på gymmet och helt specifikt var det tydligen även i dag så att alla människor på gymmet prompt skulle ockupera skivstängerna. Sådär bra när Joakim hade tänkt marklyfta och jag ville bänka.... Ärligt talat hann jag svära en hel del för det var nu tredje överkroppspasset på raken som det inte gick att bänka ordentligt! Men sen bestämde jag mig för att göra det bästa av det, oftast löser det sig om man bara väntar lite och accepterar att träna i "fel" ordning!

Jag skulle ändå börja med uppvärmning och prehab så axlarna fick ordentligt med kärlek med både rotationer i kabelhissen och raka enarmsdrag. Sen körde jag omvända kryssdrag som är bra förberedelse inför bänkpressen för mig, då får jag bröstryggen i rätt läge och sparar axlarna. Spanade mot bänkpressen men stången var fortfarande upptagen, däremot hade Joakim lyckats sno åt sig racket så om inte annat visste jag att jag kunde få hans skivstång när han var klar.

I stället drog jag fram en bänk och körde axelpress med hantlar. Jag kör övningen ganska sällan för jag gillar den inte, men jag får erkänna att det har blivit bättre och mer stabilt och att jag orkade tyngre vikter än jag trodde. Bra!

Vips hade bänkpressen blivit ledig och jag snabbade mig dit. Ett uppvärmningsset med bara stång, sen 4 set femmor med dubbelstopp. Även här utmanade jag lite och lastade på några kilo mer än vanligt och det höll faktiskt. Envist arbete lönar sig! När jag ändå hade kapat bänkpressen körde jag 4 set smalbänk också innan jag övergick till "småpyssel". Tricepsdips i dipsställning - med gummiband i dag. Eventuellt lite trött efter smalbänken men det gick hyfsat ändå.

Lite mera axlar blev det i form av dropset sidolyft och shrugs. Sen hade jag egentligt tänkt att det räckte men kunde inte motstå frestelsen att köra några set stångcurl med lilla skivstången som råkade vara ledig. Inte för att det fanns mycket kraft kvar men ibland måste man belöna sig med en äkta discoövning!

Således färdiggymmade (vi höll på i typ 80 minuter...) blev det snabbdusch och promenad upp i stan för lunch. Lyxburgare på Texas Longhorn, mycket bättre än den där hamburgaren jag skippade i går kväll. Värt! En lyxkaffe till efterrätt och sen åkte vi och handlade till kvällens middag, "laxfickor" med fetaost och soltorkad tomat, carnaroliris till svamprisotto och diverse andra godsaker. Det blir fint! Hemma vid tresnåret, klara med alla dagens måsten och bara fritid kvar. Njutbart. Landa i soffan med bästa temuggen, katter, Runner's World..... ahhh..... helg :-) Trevlig Valborg också! 

Benpass. Tillbaka till tunga basövningar!

Med en hälsena som uppför sig precis som vanligt - eller nästan, den är fortfarande lite tjockare men normalfungerande! - så är det dags att återgå till tunga basövningar för benen. Nu vågar jag, nu vet jag att det håller. Sen är det ganska obehagligt när man inte kört övningarna på ett tag så första passet är alltid lite extra äckligt!

Uppvärmning med lite rörlighetsövningar och några set i benpressen, sen gick Joakim och jag till böjracket och samarbetade lite - turades om att köra knäböj helt enkelt. Det blev lite lasta av och lasta på viktskivor, men det kan man leva med! Åttor blev det - jag började försiktigt och ökade sen upp till 60 kg. Det fick räcka i dag, det är liksom ovant att ha så mycket vikt på axlarna just nu och jag behöver fundera lite på hur jag hittar stabilitet och hållning för att det ska funka bra. Det ger sig. Jag körde med gummiband runt knäna för att inte tappa bort gluteus medius, den är bra att ha.

Sen över till marklyft. Sexor. Började på 50 och ökade upp till 75 kg, dryga kroppsvikten. Det räcker, det med - klart jag borde lyfta mycket mer men det är helt okej efter att inte ha kört tungt i några månader!

Med de tunga övningarna över var det dags för finliret. Enbensmarklyft i smith - jag tog hjälp av Joakim som fick kolla att jag höll höfterna parallella och inte vinglade med bakre benet. Alltid lite nyttigt även om resten av gymmet nog undrade varför han stod och petade på mig med en pinne ;-) Lite lättare splitböj också, bakre foten på stepbräda, en 12 kg kettlebell i varje hand, hej hopp! Det kändes, kan jag säga.

Jag avslutade med några varv av "krabban" med gummiband och några varv benlyft på boll. Rumpan fick sitt och jag var trött! Gummiben fast jag inte hade hunnit med isoleringsövningar för fram- och baksida också. det lär kännas i morgon.

Sen blev det lunch och lite vila och fika hemma och en runda i mataffären innan vi tog kväll. Skön lördag!

Fredagsfys. SÅ redo för fredagsmys så ni anar inte....

Min kropp har svårt att ställa om till att det är så ljust på morgonen. Jag försöker lägga mig tidigt på kvällen så gott det går, men lik förbaskat vaknar jag tidigare än jag egentligen behöver och somnar inte om. Inte för att tankarna snurrar i hjärnan tack och lov, inte känner jag mig stressad, men den mörka rullgardinen är bara inte tillräckligt mörk.... Jag kan känna mig jättetrött när klockan ringer men när jag går upp och ser morgonsolen - då blir jag vaken.

Så även i morse. Jättevaken halv sex. Hade gärna legat kvar i sängen för det var mysigt, men när jag kom upp var jag jättevaken ;-) Frukost, stor mugg te, iväg mot gymmet för morgonträning. Det brukar mest bara vara jag en tidig fredag morgon men i dag var det ganska gott om folk klockan sju. Ibland är det bra men i dag var det mest störigt... tur för mig att det var nästan tomt vid halv åtta så jag kunde få greja i fred :-D

Rygg och mage på schemat i dag. Hade ganska bra med energi, kände mig stark, så det var bara att mosa på efter förmåga:
Uppvärmning och prehab axlar
Knästående latsdrag med parallellhandtag (lite älsk på den övningen)
Kabelrodd
Stångrodd
Malous L-Y-T
Diagonallyft på boll
Situps med skivstång på raka armar
Dyngbaggen
Russian twist

Sen duschade jag och klädde mig i rena träningskläder och cyklade till kontoret. Åt jättefrukost (chokladcroissanter!), jobbade lite och cyklade sen ner till Slottsparken för att möta upp PT-klient för löpcoaching en timme i vårsolen. Gött! Tror snart jag får fräknar på nosen av alla dessa utepass :-) Tillbaka till kontoret, ombyte till "kontorskläder" och vanlig arbetsdag. Tokgillar att jag för tillfället har en kollega att prata danska med, älsk på att vi har så kul på avdelningen och kan skratta tillsammans. Annars bjöd arbetsdagen inte på så mycket roligheter mer än ett inspirerande möte med en föreläsare som vi eventuellt ska anlita i höst.

Sen cyklade jag hem och Joakim kom hem typ samtidigt så jag behövde inte ens åka och hämta honom från samåkningen nånstans. Vi har ätit ugnsbakad lax och en kylskåpstömningsrisotto med fänkål och broccoli som blev kalasgod. Jag kan tydligen fortfarande laga mat fast jag inte gör det så ofta. Och nu är det FREDAG och helg och ledigt och aaaah...... andas ut :-)

Benpass, hurra!

Det har varit lite tyst om den där hälsenan och det är för att jag inte riktigt förstått vad den sysslade med. Först var den jättebra. Sen blev den jätteöm och jättestel. Jag fattade kanske lite för sent att cyklingen irriterade den av nån anledning och sen när den väl var irriterad så blev allting irriterat. Hälsenan var inte svullen och inte kände man den där senskidan tydligt heller, så jag var aldrig orolig men hittade inget bra botemedel tyckte jag - och jag behövde cykla för att få ihop logistiken.

Men sen blev det som det blir i mitt liv att saker flyttas runt i planeringen och det föll sig så att jag behövde bilen torsdag och fredag. Två dagars extra vila från cyklingen plus antiinflammatorisk gel på hälsenan i fyra dagar verkar ha gjort susen för i dag har den (peppar, peppar) inte väsnats om cyklingen.

Gladare hälsena = gladare jag, för det innebar att jag kunde börja dra på lite med benpassen igen! Det blev ju rygg och mage på söndagspasset och således ben i dag. Halv åtta på morgonen. Inte min favorit att köra ben på morgonen men schemat medgav inget annat.

Efter lite funderingar kom jag fram till följande pass:
- frontböj
- utfallsgång med hantlar
- enbenspress
- benspark i superset med upphopp
- sumosquats med kettlebell
- lårcurl med balansboll
- tåhävningar
- "krabban" med gummiband (ajajaj...)

Efter lite stretch och rörlighet var det dags för dusch och fix och sen två PT-kunder innan jag rullade till vuxenjobbet där jag tillbringade resten av dagen. Var hemma strax före halv sex, lagade "lyxpytt" på rester från helgen och fixade ordning i köket innan jag landade på yogamattan en stund med katterna som hjälpare/stjälpare. En skön vecka väntar med sovmorgon både i morgon och onsdag PLUS att jag i morgon ska ut och springa!

Bjuder på lite vardagshacks som funkar för mig:
1) när du gör smoothie - gör extra stor sats och förvara i termosmugg eller burk i kylen, du behöver garanterat ett mellanmål nästa dag också
2) om du använder Google Calendar så har den numera s k "smarta mål". Jag har just nu ett mål om att yoga 3 x 15 minuter varje vecka, kalendern lägger själv in passen och påminner en halvtimme innan. Man kan flytta passen och den kommer lära sig favorit-tiderna efter ett tag. Supersmidigt!
3) man ska alltid ha nötter och några rawfoodbars (eller vad du nu föredrar för typ av hållbara snacks) i väskan och/eller skrivbordslådan. Räddningsplankan när det kör ihop sig. Eller, som i dag, när man är jättehungrig hela dagen efter ett tufft träningspass!