söndag 31 maj 2015

Zzzzz...och Kom igen, tjejer!

Vaknade i morse strax efter sju och kände mig utsövd. Funderade på att gå upp men låg kvar och vaknade igen vid nio! Sover annars aldrig så länge men jag behövde väl sova i kapp helt enkelt.

Framåt lunchdags tog jag mig ut på en lugn och kravlös runda, sådär som jag springer när jag inte springer mot nåt mål. 8 lugna kilometer med gåpauser för att sniffa på syrenerna, lyssna på näktergalen och titta på utsikten. Det kändes bra - vaderna är fortfarande lite stela efter torsdagens backar men annars var det rätt skönt att vara ute i blåsten en runda! Avslutade passet med en kvarts "yoga for runners" med Yogobe och sen blev det lunch på rester och veckans avsnitt av Sveriges Yngsta Mästerkock. Perfekt återhämtning!

Sen har jag funderat på en sak: Varför är det så få tjejer som springer långa klassen i St Hans Extreme? Det finns dam- och herrklass på 5 och 10 km och lika priser till alla klasser. Det finns dessutom ett lagpris till "snabbaste lag på 40 km" oavsett om man springer 5 eller 10 så läggs tiderna ihop. Det är helt enkelt ett föredömligt jämställt lopp. Men startfältet är inte jämställt. I långa klassen: 158 herrar, 25 damer. (I korta klassen: 116 herrar, 74 damer). WHY? Det är ett millopp eller ett 5 km-lopp. Visserligen 10 km med 560 höjdmeter (alt 5 km och 270 höjdmeter då). Men mer extremt än så är det inte. Det går "bara" uppåt och neråt hela tiden, som ett terränglopp, men är varken lerigt eller på andra sätt extra utmanande. Det är svinkul att springa, välarrangerat av lokal orienteringsklubb med superengagerade funktionärer och har inte en särskilt "manlig" profil. Varför är vi så få tjejer i långa klassen?

På vanliga millopp utan nån särskild profil brukar det vara en lätt övervikt på herrsidan men här är det rätt uttalat. Kom igen tjejer, våga prova! Det ÄR faktiskt ett roligt lopp. Ses vi nästa år?

lördag 30 maj 2015

Så. NU börjar jag känna mig mänsklig igen!

Gårdagen var.... rätt jobbig. Om begreppet "träningsbakis" finns så var det nog det jag var! Jag var jättetrött när jag la mig torsdag kväll, stensäker på att kunna sova, hade fixat sen jobbstart fredag morgon - men sov jag? Nä. Inte mycket. Låg mest och glodde upp i taket, hittade aldrig off-knappen....

Det var således en ganska mör blondin som kom in på kontoret vid niosnåret och började förbereda sig på frukost med sin nya chef. Jag höll ändå ihop det ganska bra och sa inte allt för många konstiga saker, åt lunch och hade sen mötet-från-helvetet (bokföring och kontoplaner, fredag eftermiddag någon???) innan jag hivade i mig en iskall cola och sen tog mig hem för att jag inte orkade mer. Halvlåg i soffan och tittade på Barnmorskan i East End, lagade en snabb pasta carbonara, halvsov lite till och gick sen och la mig. Ahhh.... sova :-D

Sov som en glad liten gris i natt, vaknade självmant innan väckarklockan, kände mig pigg bortsett från stela vader (ja, backarna gör sitt!). Frukost, nyhetsmorgon, instruktörskläder på och ner till Bulltofta för att instruera ett glatt gäng. Körde "Greatest Hits" i dag med alla mina favoritövningar inkl. "Return of the 100 Burpees", korta sprinter, cirkelfys m.m. innan vi avslutade för dagen.

Jag snabbade mig hem och åt lunch och bytte om innan jag rullade tillbaka ner till Bulltofta för att delta i "Bulltoftafesten". Det är ett arrangemang som Stadsområde Öster håller i och tanken är att områdets olika föreningar m.m. får presentera sig själva. I dag var det B.A.B.Y. Runners Team som hade beslutat att vi skulle vara med så jag studsade runt där i ett par timmar och hjälpte med vår fråga på tipsrundan, delade ut flyers, pratade löpning och träning i allmänhet. Plus att jag stack bort till Ungdomshuset och blev ansiktsmålad "bara för att jag kan". När alla började packa ihop snabbade jag mig hem och missade precis en skur :-)

Har landat nyduschad och fräsch i soffan med ett kallt glas vitt vin och hejar på alla som springer Stockholm Marathon i dag! Joakim steker raggmunk och fläsk i köket och det blir en lugn kväll med Gladiatorerna som kvällens vildaste inslag. Skönt....


Jag känner mig springpepp igen, äntligenLusten har inte riktigt funnits där på ett tag men nu är den tillbaka. Det var roligt att springa St Hans Extreme på starka fantastiska ben med tryck i steget och jag längtar till att springa igen, det blir en lugn ego-runda i mitt tempo med min dåliga spellista med springmusik i morgon tror jag - oavsett väder. Funderar så smått på att sikta in mig på ett millopp i september och se om jag kan klämma ett nytt milpers kanske, men främst vill jag springa för att det är roligt och härligt och skönt och enkelt. Inte för att jag måste! Nytt träningsupplägg för kommande fyra veckor har landat i mailboxen och jag ser fram emot att dra igång på måndag även om det som vanligt finns en hel del utmaningar i programmet :-D

torsdag 28 maj 2015

Race Report: St Hans Extreme 2015

Ja, så var det då dags för ytterligare en omgång av St Hans Extreme. Det går liksom inte riktigt att låta bli trots att jag vet att det är kräkjobbigt! Och givetvis milen i år igen trots avsaknad av intervaller, backträning och löpträning i allmänhet som liksom inte har varit prio. Det ger sig ändå....

Vi var ett gäng NMT'are som hade anmält oss och det var riktigt roligt att vara flera. Efter att ha delat lite rädslor med varandra hejade vi på de två som sprang i korta klassen (5 km) och sen la vi lite tid på uppvärmning. Jag prioriterade aktivering av baksidor och höfter plus lite stegringslopp och kände att det är nog ändå lite kräm i de här benen fast jag tror att jag är i jättedålig form. Go känsla. Astmamedicinerat hade jag gjort i tid också så jag behövde inte oroa mig för flåset.

Starten gick och då startar man vid banans lägsta punkt och springer i princip raka vägen upp till högsta punkten - det tog ungefär 3½ minut för mig och jag vet inte hur lång distansen är i meter, bara att det är fruktansvärt jobbigt! Upp över toppen, rulla nerför en lång backe och sen är det i princip bergochdalbana hela vägen. Uppåt och neråt och uppåt och neråt, glada funktionärer som hejar, när man kommer till den lilla ängen med högt gräs så vet man att nu är det bara "grytan" eller "amfiteatern" (amfibieteatern, bland vänner!) kvar innan man närmar sig varvningen som kommer efter en lång utförslöpa. Det är Lunds Orienteringsklubb som arrangerar och tidtagning sköts med en liten elektronisk "stämpelpryl" (sportident) som man får "blippa" nere i botten och uppe på högsta toppen. Det kan tyckas lite småbesvärligt att man behöver stanna, men fördelen är att man får ut ett väldigt fint "kvitto" i mål med tider på alla delsträckor och kan se om man håller jämnt tempo eller har tagit ut sig för mycket i början!

Andra varvet var värst, jag funderade på att bryta, dö, gråta och lägga mig ner och ge upp. Ungefär så. Men på nåt sätt så lyckades jag ändå tänka att jag var halvvägs och så passerade jag kamrat G och sen på tredje varvet blev det magiskt, jag hittade nån slags urkraft eller blev uppvärmd eller vad vet jag - det flöt i alla fall på alldeles fantastiskt fint med bra tryck i benen. När tredje varvet är avklarat är det bara sista varvet kvar och inget att snacka om, då ska man genomföra. På sista delen började jag känna mig lite stum i lårmusklerna och hade svårt att hålla emot i utförslöporna, jag märker att jag har blivit betydligt sämre utför och behöver öva upp modet att "släppa loss" igen. Däremot alltså bra tryck uppför, det är mer flåset än benen som sätter stopp där och det är jag nöjd med. Flås går att öva upp rätt snabbt, starka benmuskler tar mycket längre tid att bygga :-D

Vi hade fått veta innan start att en av funktionärerna i vätskekontrollen i "grytan" fyllde år i dag och att han hette Mats. Så när jag passerade där sista gången hojtade jag "vem är Mats?" och när han svarade kutade jag bort och gav honom en väldigt svettig kram och sa "grattis på din dag" innan jag kämpade mig vidare. Hoppas det var uppskattat, jag hade inte tid att kolla! Svor över "förbannade jävla grytejävel" uppe på toppen, skakade loss benen, hittade krafterna och flög i mål med stort leende. Kollade tiden och det var 6 minuter snabbare än förra året och 3 minuter långsammare än året innan då jag var i superform och hade kutat mycket backar. Banan är inte 100% samma dessa tre år pga ganska omfattande markarbeten på området men det ger ändå en fingervisning om att jag ligger helt okej till formmässigt och det trodde jag faktiskt inte! Men kräkjobbigt var det och jag är inte sömnig för fem öre fast det är sent - tyvärr måste jag jobba i morgon eftersom jag ska träffa min nya chef.... Enligt träningsschemat ska jag träna benpass i morgon också men jag garvade rätt högt när jag såg det - vi får väl se hur välfungerande jag är i morgon men spontant känns det inte som nåt jag är vidare sugen på!

Nedan kan ni se mitt "kvitto" från loppet. Första tiden är ett helt varv på 2,55 km, sen är de tre korta tiderna de som gäller första sträckan från botten till högsta toppen och de lite längre tiderna resten av varvet. Man stämplar inte på högsta toppen på första varvet eftersom klungan är så stor att det skulle bli kö och det vill man undvika. Bilder från loppet kommer - det fotograferas alltid friskt och jag har säkert fastnat på en och annan bild även i år!
Jämna och fina tider alltså vilket jag tycker är kalasbra. Enligt pulsklockan var det 38 minuter uppför, 27 minuter utför och en minut på plan mark!

onsdag 27 maj 2015

Bloggutmaning i juni!

Sofia på uppochhoppa.se har lanserat en bloggutmaning i juni. Jag hakar på! Nedan ser du överskrifterna på blogginlägg, ett för varje dag i juni :-)

Jättemånga intressanta överskrifter och vi är redan ett gäng som hakar på och bloggar med samma överskrifter (fast det är såklart inte förbjudet att skicka in ett inlägg emellanåt som handlar om nåt annat om man nu har nåt att berätta!). Hashtag på insta och twitter är #uppochhoppaijuni och jag kommer tagga inläggen med den etiketten så att man kan hitta dem samlat om man vill. Det ska bli rätt intressant att skriva ett brev till min gympalärare och läsa alla andras - och "träningskläder jag minns" kan nog bli spännande också! Tur att min 90-talstid i aerobicsalen inte finns på bild, that's all I have to say ;-)

Häng på om du bloggar eller vill vara med på insta :-) Vilket inlägg hos mig ser du mest fram emot?

tisdag 26 maj 2015

Glimtar av PT-livet

I morse fick jag skjuts av Joakim till busshållplatsen för expressbussen vilket innebar att jag hade 20 fina minuter på mig på mitt PT-kontor innan dagens morgonkund dök upp. Perfekt läge - planering av dagens 2 pass samt morgondagens 2 pass + en konsultation avklarat på den tiden. God framförhållning innebär lugn och ro i huvudet när jag vet att allting är planerat och att det bara är att plocka upp mitt "supersoniska" skrivblock och köra!

Nollåttanollnoll är morgonpigg kund redo för träning och vi drar igång. Det går riktigt bra i dag och jag måste få berätta att just den här kunden är en riktig succéhistoria. (Jag väljer att anonymisera och skriva "hen" så känner ingen sig utlämnad och det spelar egentligen ingen roll vem det är!) Kunden ifråga är 50+, har två opererade diskbråck och har inte varit superengagerad i sin rehab men har nu valt att ta tag i det och skaffa PT-hjälp. Vi har träffats en gång i veckan i 4 veckor och första gången la jag upp ett pass som kunden har haft ansvar för att träna igenom själv en gång i veckan för att komplettera vår PT-timme.

Utgångsläget var inte superbra och vi har arbetat mycket med balans, muskelkontakt och att hitta HELA baksidan och inte bara bitar av den. Första gången körde vi diagonallyft liggande på boll och då kunde hen med stor ansträngning lyfta armen en bit och benet bara några centimeter, dvs hen låg mer eller mindre som en ostbåge över bollen och kämpade. I dag kom arm och ben vackert upp till horisontalt läge, ryggmusklerna jobbade fint och baksida ben hängde med plus att vi har ökat rörligheten i axeln eftersom baksidan numera arbetar i stället för att ligga i dvala.

Jag var SÅ nöjd. Tänk att FYRA ynka veckor kan göra sån skillnad, och tänk så fantastisk kroppen är att den klarar så mycket när vi bara hjälper den litegrann i rätt riktning! Det är i såna stunder som jag känner att jag verkligen tokälskar mitt jobb - och märker att jag gör skillnad. Nu har vi byggt en stabil bas, nu kan vi fortsätta bygga upp och rehabilitera för ökad funktionalitet. Yay!

måndag 25 maj 2015

Prioritering!

Måndag. Tandläkartid. Jävligt jobbig start på veckan men tandläkaren var faktiskt oväntat trevlig och förtroendeingivande så det blev inte alls så läskigt som tänkt! Snabbt rullade jag således vidare till jobbet och var där tidigare än planerat. Egentligen skulle jag inte hinna med att träna förrän senare i kväll men se där, eftersom jag kom tidigare till kontoret kom jag också iväg tidigare än tänkt och lyckades klämma in mitt träningspass!

Överkropp stod på schemat i dag, det är sista veckan med mitt nuvarande upplägg och alltså sista gången jag kör just detta pass. Uppvärmning och prehab, armhävningsvarianter och älskade hatade militärpress. Alltså - den tar sig riktigt ordentligt, i dag har jag lastat på hela 2½ kg på stången i andra och tredje set! Jag är mycket nöjd med den utvecklingen i en övning som verkligen inte är min bästa gren. Sista övningen för dagen var räckhäv som jag tokgillar och sen var det dags för lite stretch, ombyte och mellanmål (i dag: proteinshake, latte och nybakad kanelbulle - balans, ni vet).

Kvällen bjöd på PT-kväll och öppet hus på gymmet. Inga anmälda till vår planerade marklyftsworkshop, men full fart på kvällens tävling i jägarvila, några korta konsultationer och gott om snack med medlemmarna. Också trevligt! Efter det var det en mycket hungrig blondin som kom hem och rensade kylskåpet - pytt på potatis, bacon och en korvsnutt serverades med stekt ägg, en avocado och en hög småtomater. Mat på 10 minuter och hyfsat bra - ingen hade prioriterat att laga mat ur veckans matkasse så det blev snabbfix i dag helt enkelt. Prioritering - klämma in träningen där den låg bäst, och mat på snabbaste vis utan att det blev skräpmat.

Fler utmanande dagar väntar i veckan så det är vila, ompackning av väska och läggdags i tid som vankas!

söndag 24 maj 2015

Göra helt andra saker...

Helt alternativ helg det här - helt utanför comfort zone :-) Det bara blev så - utan några vidare planer!

Lördag morgon och jag låg kvar när klockan ringde. Joakim hade ett NMT-pass att sköta men jag låg kvar i sängen ett tag och njöt av ledigheten innan jag klev upp. Frukost framför Nyhetsmorgon och sen tog jag en lång dusch. Tänkte att jag skulle kolla ikapp lite webb-tv men blev rastlös och satte mig och pysslade ihop min nya fönstertvätt. Det ena tog det andra och jag skulle "bara prova" och så slutade det med att alla fönster på nedre våningen var tvättade på in- och utsida precis lagom till Joakim kom hem. Mycket nöjd med mitt arbete - våra köksfönster i synnerhet har sett förjävliga ut rätt länge och jag har diskuterat med mig själv om jag skulle beställa en fönsterputsare eller skaffa prylar själv. Sen kom det ett rabatterbjudande i mailen på ett kit från Nilfisk med en sån där sug som suger bort det smutsiga vattnet och så slog jag till. Överraskande bra pryl, faktiskt, det var oväntat enkelt och de flesta fönster blev riktigt fina! Hursomhelst mycket bättre än innan :-)

Vi bestämde oss för att åka in till stan och kolla in den internationella matmarknaden som var på besök och äta lunch där. När jag kollade in den sist så var de framför allt inriktade på att sälja korvar, fudge, ostar m.m. men nu hade de utökat med flera ställen som serverade mat. Det blev en internationell lunch då vi delade på en amerikansk steak'n'cheese-sandwich och en spansk paella innan vi avslutade med varsin italiensk glass. Soligt och fint var det och enormt mycket folk på stan!

Sen åkte vi raka vägen och handlade och lyxade till det med City Gross' halvfärdiga fiskrätter. Mycket bra det där alltså - den här gången laxportioner fyllda med en fetaoströra och en färdig örtagårdssås. Supergod lördagsmiddag med sötpotatis och gröna bönor till!

Sen blev det tv-kväll - Gladiatorerna och sen Eurovision-finalen. Joakim gick och la sig i civiliserad tid men jag satt uppe till efter klockan ett och jublade över svensk seger. Dumt egentligen, för jag sover så mycket sämre när jag lägger mig sent och som vanligt kände jag mig sådär i morse. Men värt det för att se glädjen live! Somnade om när Joakim gick upp och hade väl nätt och jämnt ätit frukost och klätt på mig när han kom hem från simträningen....

Men i andan av att prova nya grejer så åkte vi ner till Bulltofta där det var fallskärmstavlingar på gång. Precisionshoppning - där hopparna ska landa på en liten cirkel på 2 cm i diameter! Jag såg dem i torsdags kväll när de tränade, hopparna hoppade från helikoptern precis ovanför mig när jag var vid kyrkogården och sen hade jag "sällskap" med hopparna hela vägen där jag cyklade mot Bulltofta eftersom vi höll ungefär samma tempo. Såg även helikoptern gå in för landning. Jag trodde inte det skulle vara så mycket kvar av tävlingen i dag men man hade tydligen inte kunnat hoppa i går pga vinden så det var fullt ös. Ganska häftigt att se på nära håll, hopparna landade kanske 10 m från där vi stod och tittade! I en paus traskade vi bort till BK och köpte varsin kycklingwrap och så hängde vi kvar ett tag, gick bort och tittade på helikoptern på nära håll och njöt av vackert väder och bra stämning! Hur ofta har man en helikopter och ett gäng fallskärmshoppare precis runt knuten? 

Som vanligt missade jag det där med solskydd "vi ska bara vara ute en liten stund ju" så nu är jag lite röd i nacken igen och Joakim kallar mig kärleksfullt för "redneck". Jag bjuder på den :-D

Således nöjda, solbrända och återhämtade åkte vi hem och Joakim lagade sin goda chili con carne som blev kvällens middag. Laddade för ny vecka, matkassen har landat, kylskåpet fullt, energidepåerna påfyllda och sol och nya upplevelser har vi tankat. Jadå, nu kör vi!

fredag 22 maj 2015

Fredagsfys. Inte så jävla glammigt...

Fredag morgon. Klockan ringer 05.38 som vanligt. Jag kramar Joakim innan jag kryper ur sängen och noterar träningsvärken efter gårdagens pass i ben och rumpa. Stelt. På med kläderna jag plockade ihop igår, sätta igång kaffebryggare, vattenkokare, frukostgröt. Kontaktlinser in, tandborstning, gröt och te klara, frukost. Joakim kommer ner efter att ha snoozat några gånger, jag är nästan klar med frukosten. Plockar ihop mig, pussokramhejdå, sitter på cykeln 06.20.

06.20 en fredag morgon är inte så jävla glammigt helt enkelt. Vi är få trafikanter ute, nån enstaka promenerar med hunden. Jag vaknar på riktigt under tiden jag cyklar ner mot gymmet men inte tillräckligt, för jag upptäcker att jag är på väg över bron som leder mot jobbet och alltså har lyckats svänga fel vid Centralen så jag måste vända tillbaka mot gymmet :-) Gomorron!


Belöningen för att vara morgontidig är ett nästan tomt gym. Byter kläder, dricker BCAA, skriver upp dagens övningar i träningsdagboken och går ut i gymmet. Rygg/mage på programmet i dag, många chins med gummiband och lite andra favoriter som hantelrodd och "köttbullen". Ska även köra "pikstående på boll" och det går sådär för jag har inte övat hemma med Joakim som övervakare och därför har jag inte helt koll på formen. I sista setet lyckas jag tappa balansen och ramla framåt sådär lite okontrollerat, hade en matta under händerna och hinner ta emot mig så att jag inte bankar huvudet i nåt tungt. Fångar in bollen igen och börjar om. Den här helgen ska jag komma ihåg att testa övningen hemma och be Joakim korrigera mig så att jag får rätt på den! Jag tappar verkligen all kontroll när jag har huvudet neråt.....

Om det är jobbigt att gå upp före klockan sex och cykla hemifrån före halv sju är det desto mer härligt att ställa sig i duschen före åtta och veta att man har klarat av dagens träning och är helt ledig efter jobbet. Sjunger glatt när jag svänger in på jobbet tjugo över åtta och vi sätter oss och äter gemensam frukost. Surdegsbullar, avocado, lax, räksallad, rostbiff... perfekt!

Arbetsdagen flyter på, det blir mest sifferexercis i dag och så lite skrivbordsstädning inför kommande vecka. Innan jag lämnar kontoret skriver jag en lista på grejer att göra på måndag så blir det enkelt att komma igång med arbetsdagen. Väldigt bra knep för övrigt att "tömma hjärnan" innan man går hem för dagen eller helgen, då slipper man ha en massa jobb i huvudet när man behöver tänka på annat!

torsdag 21 maj 2015

Kostdagbok - är du nyfiken?

Många undrar hur jag äter för att orka. Och om jag bara äter nyttiga saker. T ex min kollega som noterade att jag inte tog ketchup till min lasagne häromdagen och undrade om det var för att ketchup var dåligt? Nä, inte det minsta, men jag gillar inte ketchup till lasagne, var svaret på det :-D

I dag har varit en ganska vanlig matdag för min del så det delar jag med mig av för den som är nyfiken!

06:10 frukost 1: Gröt på hälften müsli och hälften havregryn, boostad med en klick kokosolja och en klick jordnötssmör. Serverades med mandelmjölk och "Bara bär" blåbär. En mugg te.
09:45 frukost 2: ciabatta med pesto, kyckling, avocado och bacon, te och vatten.
11:30 lunch - inte så hungrig efter sen och rejäl andrafrukost, så i dag blev det en tallrik blandade grönsaker från salladsbuffén (morötter, majs, grönsallad, tomater mm.), en skiva surdegsbröd och så ca 150 g räkor, ett ägg och en klick majonnäs som "tillval" till salladen.
14:30 mellanmål - LCHF-yoghurt (turkisk yoghurt + vispgrädde + kanel) med blåbär och mandlar. Två kex och tre lakritsbitar.
15:30 före träning - BCAA
15:30 efter träning - vassleprotein och en rawfoodbar
19:00 middag - kycklinggryta och ris. 

Under dagen har jag hinkat yogite, pukka-te och vatten. Som alltid. Nu till kvällen blir det te och en chokladbit och Eurovision!

Förutom att jag har haft två PT-kunder i dag så har jag själv hunnit träna ett benpass signerat Madde och det var som vanligt ganska överjävligt. Av nån anledning var alla skivstängerna jättepoppis just i eftermiddag så jag fick köra frontböj sist i stället för först i passet. Det blir liksom inte lättare när man har tröttat ut musklerna med allt möjligt annat :-D Jag tippar att träningsvärken i morgon blir mysig, det var inte jätteskönt att cykla 8 km hem efter det passet!

Efter att ha ätit middag och plockat undan tog jag mig tid att landa på yogamattan och köra 15 minuter "yoga för dig som styrketränar" med mycket fokus på rotationer. Jobbigt, skönt, välbehövligt. Sen blev det packning av väska för morgondagen (rätt enkelt när man vet att skor, alla duschgrejer och handduk finns på gymmet!) och en snabb dusch. Ignorerar dammtussarna och tvätthögen i kväll, det får vänta till i morgon. Då väntar tidig morgonträning, lyxfrukost på jobbet och tidig hemgång. FREDAG:-D

onsdag 20 maj 2015

Pausa mitt i veckan

Onsdagar blir gärna vilodagar i schemat just nu och så även i dag. Eller "vilodag" får det kanske heta för egentligen har jag rört på mig en hel del!

Joakim gick upp orimligt tidigt för att hinna träna innan jobbet, jag somnade om en timme till, gick upp och åt frukost och cyklade till jobbet. Prioriterade att hinna med arkivering och lite annat pyssel innan månadens bokföringsparty drar igång nu i slutet på veckan och det var ganska skönt att få undan lite högar faktiskt! Hann även med en sväng hos kontorsmassören på förmiddagen, perfekt.

Kort promenad med kollegorna på lunchen och så tillbaka igen för mera jobb innan jag rullade hemåt på cykeln strax före tre. Det blåste rätt mycket nere vid havet men det var mestadels medvind i alla fall och det får man väl ha vett att uppskatta när det är så :-)

Kom hem och kokade potatis att ha till spättafiléerna vi stekte i förrgår och formligen kastade i mig maten, jag hade hunnit bli jättehungrig trots att lunchen var ganska rejäl. Blev i och för sig inget eftermiddagsmellanmål så det kanske fattades. Sen var det dags att byta om och sticka ner till Bulltofta där jag inte själv ansvarade för passet men däremot skulle utvärdera en ny kollega som hade det huvudsakliga ansvaret. Således fick jag lite lugn transportjogg och för övrigt gott om tid att studera hur kollegan jobbade med deltagarna. Alltid nyttigt och ger även lite perspektiv och input till ens eget arbete!

Kamrat G bjöd på fika efter passet (också trevligt!) och sen rullade vi hem och åt kvällsmål. I morgon har jag en lugn start på dagen eftersom jag har min första PT-kund klockan åtta och sen hinner jag helt lyxigt klämma in mitt benpass på eftermiddagen innan dagens sista kund. Det andra alternativet var att köra benpass klockan sju på morgonen och det är jag inte så förtjust i. Benpass ligger helt enkelt bättre på eftermiddagen, bättre kraft och tryck då!

tisdag 19 maj 2015

Utanför komfortzonen händer det grejer!

Jag brukar ha "outside the comfort zone is where the magic happens" som ledord när man tränar med mig. För varje steg utanför komfortzonen gör oss starkare, modigare, mer kraftfulla. Men som instruktör då? Det är ju jag som gör upplägget - kan jag också komma ut ur komfortzonen?

Svar JA. Om man bara vågar....

I dag gjorde jag något jag aldrig har vågat förr. Jag instruerade en yogasekvens. Det är liksom inte "min grej". Jag kan göra yoga, följa någon annans instruktioner eller minnas en sekvens ur ett program och utföra den för mig själv. Men att instruera andra i yoga är svårt och jag fastnar på att "jag har ingen kompetens".

Nu har jag varit med på Saras workshops om yoga och löpning. Vi har gjort enkla uppvärmningssekvenser som är bra och lätta att komma ihåg. Så jag bestämde mig för att i dag skulle jag våga använda en sån även om jag inte känner mig hemma och även om jag är otroligt mycket bättre på att instruera löpskolningsövningar! En enkel liten sekvens med fokus på andning, balans, rotation. Jag gillar den, den har ett naturligt flöde, den tvingar oss att öppna bröstet och få kontakt med bröstryggen men tillåter inte att man tappar kontakten med ländryggen och svankar orimligt mycket. För att underlätta för mig själv instruerade jag i etapper och byggde på sekvensen bit för bit, då blir det lättare för deltagarna att komma ihåg och jag slipper prata så mycket.

Efter lite yoga körde vi World's Greatest Stretch och sen gick vi direkt på löpskolningen och inledde med att jobba armar innan vi gick över till enkla löpskolningsövningar och försökte fortsätta hålla fokus på arbetet med armarna! Rakt fram, rakt bak.

Dagens intervallpass var en intervallstege. 3 x 90 sek (60 sek), 3 x 60 sek (60 sek), 3 x 45 sek (45 sek), 3 x 30 sek (30 sek), 3 x 15 sek (15 sek). Snabbt avklarat, det går undan. Lite utmanande då vi delade vårt område med fotbollsklubbens fyspass och cricketgänget som spelade men det gick ändå!

Vi avslutade passet med lite styrkeövningar och ytterligare en yogainspirerad stretchsekvens för benen innan jag tackade för mig. Som vanligt - ett pass fullt med glada leenden, lite stön och "gubbljud", gemensam pepp och positiv energi!

måndag 18 maj 2015

Måndag och återgång till rutinerna!

Det där med långhelg var rätt skönt alltså. Vi kan ha det oftare, visst? Nåväl, efter förra veckans totala kaos på träningsfronten så återgår vi till vanlig ordning denna vecka. Vilket alltså betyder att måndag = PT-kund och överkroppspass och kontorsjobb. I nån ordning. I dag blev det PT-kund på morgonen och egen träning på eftermiddagen, det funkar det med!

Skönt att börja dagen med PT-kund och jobba igång hjärnan lite, det flyter liksom på av sig själv när jag väl har planerat passet! Sen skuttade jag in i duschen och klädde mig i kontorskläder och rullade till jobbet. Där var det bara milt kaos efter förra veckan (det var nog många som var lediga i fredags) och inte så mycket i mailboxen som jag fruktade. Mycket bra start på veckan tyckte jag!

Tillbaka till gymmet, lite fix med kommande veckas PT-kväll och ombyte för träning. Överkroppspass med ganska mycket kvarstående träningsvärk i bröstmusklerna från fredagens discobonanza - japp. Mysigt. Typ ;-)

Det var ju bara att ge sig på det och jag inledde med uppvärmning och prehab innan det var dags för tungt artilleri. En miljon varianter på armhävningar på detta pass, gilla läget.... Militärpressen funkade trots trötta axlar riktigt bra i dag och jag vågade lasta på två små gulliga pyttevikter på stången och fick upp hela 22½ kg i dag i tre set om tio repetitioner. Heja mig! När det väl har lossnat med tekniken och jag vågar lasta på så brukar den tack och lov ta sig ganska kvickt om jag bara fortsätter envisas så det finns väl hopp om att jag kan nå forna tiders supervikter igen! Passets sista övning är räckhäv med smalt grepp som jag verkligen älskar - perfekt kontakt med baksidan och en grym känsla av kraft när man drar sig upp mot stången igen och igen.

Sen var det dags att rulla hem och laga mat (sötpotatisfrittata med getost, oväntat gott!) och från kategorin "övrigt" kan jag meddela att Region Skåne lyckats med konststycket att boka mig på cellprovtagning och mammografi på samma dag med en kvarts mellanrum - på två olika mottagningar på varsin sida om stan. Teleportering, någon? Bra jobbat och tack för att jag får nöjet att klydda med att boka om tiderna..... Hrmf.

söndag 17 maj 2015

Girls Wellness Academy Malmö - Releaseparty!

Dagens träningspass ägnade jag åt att delta i releasepartyt för Girls Wellness Academy i Malmö och Lund. Jaha, tänker du, vad är då det för nåt?

Jo, det är Emma Igelström (Simmar-Emma) som tillsammans med Stina Albihn och Marie Spetz har startat ett koncept med träning för kvinnor. Man kan diskutera det där med att dela på könen i evigheters evigheter och jag tänker inte ta den diskussionen - men jag gillar att det finns alternativ till klassisk gruppträning och att GWA bland annat handlar om att träna utomhus när möjlighet finns och att arbeta tillsammans i par eller grupper.

Men, tänker du - är inte det precis samma sak som det där Nordic Military Training som det alltid tjatas om? Johodå. Precis så. Skillnaden då? Profilen. Girls Wellness Academy riktar sig specifikt till tjejer och det kanske kan locka ut några av dem som känner sig lite skrämda av NMT's lite tuffare profil. Dessutom verkar det som om GWA förlägger viss träning inomhus, särskilt på vintern. Sist men inte minst erbjuds det kurser i t ex simning, träningshelger och andra roliga aktiviteter.

Så - med det avklarat kan vi konstatera att jag tycker att GWA är en bra grej, att det bidrar till att locka fler tjejer att träna tillsammans och att fokuset ligger på gemenskap snarare än tävling. Däremot är instruktörerna erfarna inom tävlingsidrott - i Malmö är bl a Susanne Gunnarsson instruktör - så det betyder att det kommer finnas möjligheter för även de starkaste att ta ut sig på passen!

Dagens pass var uppdelat i fyra delar: uppvärmning, löpskolning (jadå, i dag igen!), cirkelpass i grupp, och avslutning. Många high-fives och många skratt blev det under passet :-)

Uppvärmningen inleddes med lugn jogg i cirkel där siffrorna 1-6 hojtades av instruktörerna och så skulle vi göra den övningen som hörde till siffran. Exvis betydde ETT att vi skulle sätta höger hand i marken, FEM att vi skulle göra high five med nån annan och FYRA att vi bytte håll. Bra uppvärmningsupplägg när man har 100 personer att instruera! Vi stannade till och gjorde lite dynamisk stretch och aktivering också innan vi gick över till löpskolning.

Löpskolning behöver inte vara så avancerat utan det räcker jättebra att man sätter ihop lite höga knän, hälkickar och hoppsasteg i olika kombinationer. I dag fick vi dessutom veva armarna framåt och bakåt under hoppsastegen och det var hysteriskt svårt!

Cirkelpasset bestod av tre stationer. Mitt gäng hade den mest NMT-lika stationen först: Vi jobbade i grupper om 6 personer, stod i plankan, en person ålade under plankorna, sprang en sträcka med paus för 3 knäböj med upphopp, kastade sig ner på mage och upp igen, spurtade tillbaka och ålade under plankorna, nästa! Vi hann med två varv och det var roligt! Andra stationen var en parövningsstation med olika varianter på brottning och balansbrytning. Ganska hemtamt men roligt det med. Sista stationen jobbade vi med plankanvarianter och lärde oss att göra plankan på ett betydligt jobbigare sätt så att man inte behöver hålla på så länge!

Avslutningen på passet var en liten tabata-sekvens med växelvis höga knän och knäböj med upphopp. Jobbigt men kul, och det tjoades och hojtades hej vilt i gänget. Sist men inte minst var det såklart utdelning av goodiebags med hårband och buff från Kari Traa, info om kommande GWA-evenemang och äppelmust från Kullamust.

Jag var lite energilåg efter passet (började klockan tolv så det var lunchdags och lite till) och tänkte att jag skulle snabba mig hem men kände sen att läget var "jag skulle ge min högra arm för en latte och en macka" så jag svängde in på Espresso House vid Triangeln. Och se där, dagens erbjudande i appen var "söndagsbrunch" = stor varm dryck, grillmacka med kalkon och ost och en muffin. Mycket bra. Mulade i mig mackan och latten på rekordtid och muffinsen fick följa med hem i en påse och blir kvällsfika till Mästarnas Mästare. Efter att ha ätit lite cyklade jag hem och drack ungefär en liter vatten så jag var nog lite undervätskad också!

Halvhalt = lyssna, tänk efter.

Jag använder gärna bilder från ridning och hästvärlden i det här pågående arbetet med mig själv och de där mentala bitarna. "Halvhalt" är en liten lätt signal till hästen om att samla ihop sig, det kommer hända något nytt, lyssna på mig. De fungerar olika på olika hästar - vissa behöver man bromsa upp lite, andra ska samlas ihop, några behöver bli mer alerta och mer framåt.... Om min hjärna vore en häst skulle den förmodligen vara en sån som utan regelbundna halvhalter hamnade i fullt sken efter ett tag - inte en sån som bara blev långsammare och långsammare. För jag har fortfarande en benägenhet att göra allt på samma gång och på alla håll och i fullt tempo och vadå bromsa och vila för jag kan väl visst göra allt samtidigt??

Fast nej. Jag kan ju inte det. Det är när jag försöker göra det som jag går sönder i slutändan. Och det är därför jag behöver ge mig själv en mental halvhalt emellanåt - bromsa upp, lyssna, tänka efter.

För några veckor sedan insåg jag att löpningen inte kändes rolig. Det kändes tvångsmässigt och jag piskade på mig själv med tanken att jag ska ju springa Tjejmarathon, jag kan för fan inte springa 5 min utan att vara förberedd, ut och kör de där långpassen nu, kom igen! Sen tillät jag mig själv att stanna upp och tänka tanken "fast jag MÅSTE ju inte springa Tjejmarathon...." Det var läskigt. Jag bollade tankar med Madde och hon gav mig lite frågor att fundera på, men inga svar såklart!

Det var svårt att hantera. Förra året var jag så otroligt motiverad och sprang långpass utan problem och hade hela tiden det där stora självlysande målet om att springa fem mil. I år - ja, i år råkade jag utbilda mig till PT och sen börja jobba och nånstans kom det litegrann i vägen för mitt eget fokus att jag plötsligt har en massa kunder att tänka på och att det faktiskt är roligare att träna mina kunder än att springa 2-3 mil.... Hade jag inte haft ett "vuxenjobb" också så hade det varit jätteenkelt att klämma mina egna träningspass men i och med att jag behöver spendera några timmar på kontoret förutom att jag ska ta hand om mina kunder och min egen träning så blir det ibland så att tiden inte räcker till riktigt.

Jag funderade fram och tillbaka, kände efter, lyssnade på mig själv. Landade i "jag kan ju alltid försöka och så får jag väl bryta om det inte går". Men så tittade vi på Star Wars och Yodas replik "Do or do not. There is no try." beskriv situationen helt perfekt. Nej, jag vill inte göra nåt som jag inte går in för till 100%, inga halvmesyrer. Ska jag springa ultra så ska jag känna att hela jag ÄR ultra, motiverad och stark och glad och redo.

Beslutet blev alltså att inte springa Tjejmarathon men mitt ekonomiska bidrag till insamlingen kvarstår givetvis. I stället för Tjejmarathon springer Joakim och jag Malmömilen som går samma helg och jag ska försöka ta ut mig ordentligt på ett millopp. Innan dess väntar St Hans Extreme, årets jobbigaste backintervallpass, och efteråt väntar lite självrannsakelse och tankar om vad jag tänker att jag vill göra med min träning i sommar och framöver. Alltså - halvhalt, lyssna, tänk efter, ta ut ny riktning, framåt :-)

Det är okej. Det kommer inte bli världsfred för att jag springer Tjejmarathon och det kommer inte bli världskrig för att jag låter bli. Däremot känns det som en stor lättnad att inte ha det där "måste" över huvudet och det innebar att jag kunde delta på två roliga och inspirerande pass den här helgen i stället för att känna att jag missade ett långpass. Rapport om gårdagens yoga & running har ni redan fått, rapport om dagens pass kommer under kvällen!

lördag 16 maj 2015

Träning man blir lycklig av!

I dag har jag varit på Yogobe-eventet Yoga & Running. Och det var helt fantastiskt, vill jag bara säga! På alla plan. Bra input till den där delen av mig som egentligen vill prioritera yogan men inte alltid får gehör och som vet att jag springer bättre om jag värmer upp rätt men inte alltid gör det. Kul för löptekniknörden som fick träna löpskolningsövningar och fick lite nya ingångar till hur man kan instruera och lite nya övningar. Fantastiskt roligt för att jag hade glömt hur härligt det är att springa intervaller i en stor grupp - ut-och-hem-intervaller i dag så att man hela tiden jagade och blev jagad :-D Utmanande att ha yoga-tänket med sig i löpningen - hållning, andning, mantra, avslappning på rätt ställen. Och såklart att få varva ner och avsluta med stretch och styrka i fina kombinationer.

Jag är alltså mycket nöjd med dagens träning! Sen jag själv började instruera njuter jag mycket mer av att gå på andras pass och uppskattar instruktörens arbete - det är jätteskönt att inte behöva ha koll ibland :-)

Vår kompetenta chef var Sara Ivarsson. Jag har sagt det förut men det tål att upprepas: Jag tokälskar Sara som instruktör. Hon är jäkligt kompetent, har skön humor, förklarar bra och så mästrar hon kombinationen av yoga och löpning. Sara är ännu mer överrörlig än jag och det kan vara en utmaning som yogainstruktör. Men det löser hon på sitt eget sätt genom att prova att träna med lindade fötter eller binda en scarf hårt runt axlarna för att begränsa rörligheten och på egen kropp känna hur det är när rörligheten inte finns där! Det tycker jag är skitcoolt. Jag (och förmodligen flera andra löpare) uppskattar Saras o-flummiga tillgång till yogan i stil med "vi ska göra det här för det är bra för det här", inga konstigheter om aura och chakra och sånt där som jag inte riktigt vet om jag tror på ;-) På löpfronten är Sara bra på att lägga upp pass och en fantastisk instruktör i löpskolning - kreativ, lyhörd och rolig. Jag gillar det, helt enkelt! Och dagens pass var sådär härligt 100% Sara som det blir när man själv får lov att skapa sitt upplägg - och det gjorde mig lycklig.

Vi inledde med yogasekvenser för att värma upp. Det var lite rått i luften och jag fick gräva fram mina pulsvärmare från Houdini (microfleece, sjukt bra!) för att inte frysa ihjäl. Vi jobbade med balans, rörlighet och muskelaktivering och det var en bra start på passet. Sen blev det löpskolningsbonanza. Skips och höga knän på ett ben i taget och diverse kombinationer av knän och hälkickar och mycket annat. "Visningsjogg" på intervallslingan och så stegringslöpp innan intervallerna. Dagens upplägg var 90 sekunder ut, 30 sek vila och sen 3 x 30 sek tillbaka med 30 sek vila - sen 30 sek setvila och vi körde 3 set. Ett fint intervallpass där jag återigen konstaterade att jag har svårt att hitta den där "överväxeln" och gasa ordentligt i de korta intervallerna, jag får öva mer på det helt enkelt. Stabil hastighet dock på 90 sek-intervallerna som vackert blev lika långa!

Passet avslutades med några yoga- och stretchsekvenser för att varva ner, jobba på de delar som ofta är stela och skapa cirkulation med de muskler som hade fått jobba. Njutbart! När Sara sa att passet var slut och det hade gått två timmar tappade jag hakan - jag tänkte att vi hade varit igång i en dryg timme kanske. Tiden går fort när man har roligt! Efter lite löparsnack (löparskor, backintervaller och andra nördigheter) cyklade jag hem i lätt regn och medvind och var lycklig fast lite frusen. En rejäl lunch rådde dock bot på den saken och det blir kryddigt och hett på middagsbordet i kväll också :-D Möjligen ska jag duscha och klä på mig lite civiliserade kläder först, det är förmodligen uppskattat!

fredag 15 maj 2015

Och det är Disco-Fredag!

I dag kastade jag alla träningsscheman och träningsprogram över bord och satte ihop mitt eget discofredagspass. Gick upp tillsammans med Joakim som skulle till jobbet, åt frukost, packade grejerna och cyklade till gymmet. Först en PT-kund, och sen mitt eget träningspass fullt av discofavoriter (och lite prehab).

Uppvärmning och rörlighet med pinne, sedan uppvärmning för rotatorcuffen och lätta hantellyft framåt och i sidled. Stabila, starka axlar, varma och redo att jobba.

Bänkpress först - har inte bänkat på evigheter för jag har inte haft vanlig bänkpress i passet, men takterna sitter i och jag körde några fina set med bra djup. Lite försiktigt på vikterna eftersom det var länge sen, men bra kvalitet! Vidare till lutad bänkpress i smithen där jag lade på lite mera vikt än jag brukar våga och sedär, det gick. När jag ändå hade haffat smithen körde jag några set räckhäv med smalt pronerat grepp för biceps, baksida axlar m.m. Kände mig superstark!

Tricepsdips då - med gummiband i dag för att få bra djup på dem och orka lite fler repetitioner. Fortsatte till kabelmaskinen och körde tricepspressar med rep, lovely! Sen var det biceps tur att få sig en omgång, tunga curls med rep i kabelmaskinen och sen bamsecurls mitt framför spegeln, yay! För att krama ur det allra sista avslutade jag med några set smala armhävningar på bosu.

Jag hade gott om tid och la en kvart på att stretcha och varva ner. Bröstmuskler och baksida axlar som lätt blir stela och skapar obalans. Lång sekvens för höftböjare och rygg. Rumpa och baksida lår. Skönt!

Således genomtränad cyklade jag in till centrum och åt lunch på nyöppnade Condeco. Vegetarisk lunchbuffé med fantastiskt gott nybakat bröd till och en stor kopp te funkade fint innan jag cyklade hem i vårsolen och jag undrar om jag inte ska spendera lite tid på balkongen i dag!

torsdag 14 maj 2015

Hej, kroppen. Vad har DU lust med i dag?

Efter en tjänsteresa är det alltid lite stökigt. Man kan tycka att jag borde ha världens träningssug efter tre vilodagar. Ibland är det så - ibland inte. Jag sov väldigt oroligt i natt, drömde en himla massa, blev konfronterad med högar av grejer som behövde städas upp/slängas/plockas undan, vaknade och somnade om eller slumrade till en stund för att drömma ytterligare en märklig historia. Jag tolkar det som att hjärnan röjde undan och ställde i ordning efter några intensiva dagar.

Det enda suget jag hade var att fylla på med bra och näringsrik mat. Det blev rågbrödsmackor till frukost, en handlingsrunda och en egenblandad sallad till lunch (grönsaker, andra grönsaker, flera grönsaker, lite pastasallad och rejält med kyckling). Efter lunch hade jag en PT-kund och med tanke på det fina vårvädret så var det tur att vi hade bokat in utomhusträning på Bulltofta!

Jag älskar mitt jobb!
Nog för att jag tycker det är kul i vanliga fall men i dag älskade jag det lite extra. Att få köra ett kreativt träningspass i utegymmet i härlig vårsol, att visa en kund att vi inte behöver en massa tunga grejer och träningsprylar utan att egen kroppsvikt och lite bänkar och räcken skapar ett alldeles utmärkt och utmanande pass - DET är lite extra kul!

Efter ett soligt pass cyklade jag hem, fick smoothie som Joakim hade fixat och landade sen i min favoritfåtölj med min bok. Lagade mat, åt middag och tittade sen på Sveriges Yngsta Mästerkock som jag missade i går. Fattar inte att de där kidsen kokar hummer och vispar majonnäs i den åldern, grymt coolt är vad det är!

Sen begrep jag vad kroppen egentligen ville ha och satte igång ett Yogobe-pass med fokus på att mjuka upp höfter, få kontakt med core-muskulatur och sträcka ut. Rätt så. Nu känner jag mig nöjd, glad och laddad och i morgon struntar jag i allt vad träningsprogram heter och kör fredagsdisco så att det står härliga till!

Coming home

Jag har varit på tjänsteresa sen måndag lunch. I början tyckte jag att det var lite glamouröst och coolt att få åka på tjänsteresa men numera är det mest ett nödvändigt ont. Visst, det är trevligt med hotellfrukost och restaurangmiddag när man är en sån som gillar mat! Däremot blir det alltid långa dagar, mycket sittande och litet fokus på det som jag egentligen tycker är viktigt. Då har den här resan ändå varit väldigt bra ut nätverksperspektiv och jag har fått ganska tydliga indikationer på att omvärlden ser mig som erfaren, kompetent och en viktig resurs. Dessutom känner jag ganska många, även "höjdare", inom företaget och det är aldrig fel att ha lite kontakter. Pratade t ex friskvård med en kille som jobbar i Vancouver.....

Vi har fått riktigt bra mat på den här konferensen - fräscht och varierat med en förrätts/salladsbuffé, tre varmrätter att välja på plus olika tillbehör och givetvis efterrättsbuffé. Det är sparrissäsong i Tyskland och jag har ätit sparris och hollandaisesås till varenda måltid. Gott! Plus såklart Spätzle och Knöpfle och Brezeln, lokala specialiteter som man bara måste äta när man där :-)

Hemresan var som vanligt ganska seg - väntetid på flygplatsen eftersom man måste iväg i tid för det kan vara köer och sånt, väntetid på planet, sen är jag ju inte jätteförtjust i att flyga heller.. men en bra bok och musik i lurarna löser det mesta. Fick skjuts av en kollega hem från Kastrup, hemma vid halv nio med långhelg i sikte. Ganska skönt. Jag var välkommen hem enligt både katterna och Joakim, tog en dusch (man blir oändligt sunkig av en heldag i konferenslokaler när det är över 25 grader ute och det inte finns nån AC i byggnaden), drack te, åt kvällsmacka, andades ut. Hemma.

Vaknade utan väckarklocka, låg kvar och drog mig en stund, hittade mysbyxor och t-shirt, tassade barfota ner i köket och åt äggmacka på rågbröd och drack te ur favoritmuggen. Långt ifrån hotellfrukostbufféer, totalt oglammigt och väldigt, väldigt härligt. I dag: gott om tid att bara vara. Inte många måsten. Gillar och njuter!

söndag 10 maj 2015

Happyhappy!

Typiskt njutbar söndag alltså. Tänkte ligga kvar i sängen när Joakims klocka ringde men jag somnade inte om så då gick jag upp i stället och hade sällskap till frukosten. Funderade på att springa men kände mig inte så sugen så jag gjorde praktiska saker i stället. Tvättade, packade för veckans tjänsteresa inkl. allt pill med att fixa "lilla påsen" med toalettsaker så att jag kan ta med väskan som handbagage, plockade undan och diskade och sånt.

När Joakim kom hem blev det smoothie och macka som mellanmål och så lunch några timmar senare. Därpå annonserade han att han skulle ut och gå och undrade om jag ville hänga med. Tja, det kunde jag ju lika gärna göra som att springa själv tyckte jag så jag drog på mig kläder och vi gav oss ut. 2 timmar, 12 kilometer - började i gråväder och snålblåst och avslutade i vacker vårsol!

Vi har varit otroligt dåliga på att laga mat dessa två veckor - jag har knappt varit hemma denna vecka och Joakim var borta halva förra veckan - så vi hade faktiskt en maträtt kvar att laga från matkassen som kom för två veckor sen! Har nog aldrig hänt förut att vi har haft mat kvar så länge men jag ställde mig och lagade en god broccolisoppa som serverades med rostade cashewnötter och så blev det rågbrödsmackor med bönröra till. Gott, faktiskt - jag var lite osäker på bönröran men den var riktigt fin!

Ny matkasse har landat och varorna inplockade. Vi har diskat undan och tvättat handdukar och jag har kommit håg att packa Coldzyme i necessären inför flygresan. Kvällen spenderas med Mästarnas Mästare. Perfekt söndag. batterierna laddade så att jag orkar med en tjänsteresa och sen vankas det långhelg!

lördag 9 maj 2015

Lyxlördag. Igen.

Åh, lördag. Underbara lördag. Läggdags i vanlig tid i går men med meddelandet "larmet ringer om 9 timmar och 24 minuter". Sov som en liten gris tills tio minuter innan klockan ringde, gick upp, åt frukost i lugn och ro, tittade på Nyhetsmorgon (måste titta på Donal Skehan i Mitt Kök på lördagar, fantastiskt!), planerade dagens NMT-pass, bytte om, packade ryggsäcken och gav mig av mot Lund.

Ett gäng glada morgonpigga NMT'are väntade och fick sig ett varierat pass med diverse förflyttningar och styrkeövningar. Inga långa löpsträckor i dag men konstant byte mellan löpning och styrka, mycket bra för flås och pannben! Det var lite gråmulet och blåsigt men ändå ganska lagom uteväder faktiskt och gänget var nöjda med passet. Bra!

Kom hem till Joakim som hade spenderat förmiddagen med lite städ och lite slappande med katt och bok, jag bytte kläder och vi åkte iväg till Mobilia för att äta lunch och handla. Och så gick jag till Gastroteket och shoppade loss för mitt presentkort - choklad och lakrits fick följa med hem i dag och halva presentkortet är kvar till nästa besök :-) Lovely!

I går kväll tittade vi på Star Wars Episode V - med Master Yoda: "Do or do not. There is no try." och det hjälpte mig på nåt vis att under dagen i dag att ta ett svårt beslut. Återkommer i ämnet. Nya beslut innebär nya planer och de ska fixas till lite först innan jag börjar prata om dem! Fick några lugna eftermiddagstimmar för mig själv och hann fundera, planera, borsta katter, påbörja middag och bara slappa precis som jag ville. Ladda batterierna, helt enkelt.

Kvällen skulle spenderas framför Gladiatorerna men se den gubben gick inte för det var tydligen lite hockey-VM på tv i stället. Hrmf. Star Wars i stället, då - alltid ett nöje :-)

fredag 8 maj 2015

4good-kväll: Shine 2015

Onsdagens 4good-kväll blev en sån där oväntad bonus. Eftersom schemat var så fullt så hade jag funderat lite på om jag skulle gå eller om jag skulle åka hem och vila. Men jag är så glad att jag trots allt bestämde mig för att stanna kvar. Jag svängde in på Palladium 18.15, snodde åt mig en sittplats och bara satt ner och andades. Bestämde mig för att lägga undan telefonen, inte notera och fotografera, bara lyssna och VARA just denna kväll. Den började med sedvanlig vinstutlottning (nej, ingen vinst till mig den här gången heller...) och sen var det dags för föreläsningar.

Marika King inledde kvällen. Jag kände inte till henne sen innan - visste bara att hon hade varit karriärsfokuserad, gick in i väggen och började skriva böcker. Och jag lyssnar alltid gärna på såna historier för jag lär mig alltid något. Marikas historia hade vissa likheter med min egen - bland annat använde hon det fantastiska ordet "jag-svag" för att förklara det där med att göra som alla andra vill, inte som man själv vill! Föreläsningen gav mig mycket och bekräftade många av mina egna upplevelser och konklusioner - t ex att när man slutar bry sig om vad alla andra tycker så mår man mycket bättre. Jag passade på att köpa Marikas böcker i pausen och fick några minuters pratstund vilket var supertrevligt.

Näst på tur var Lisa Lemke. Sprudlande av energi, här och där och överallt, med glada historier om hur hon har "halkat in" på det ena spåret efter det andra och hur man kan göra det möjligt att förverkliga sina drömmar. Jätteroligt helt enkelt. Lisas största pepp var att skaffa sig en egen "theme song" som man kan använda för att peppa sig själv, jag spånar redan.... Kan bli precis vad som helst!

Efter paus, vin och mingel kom Lina Hedlund upp på scen. En gripande föreläsning som inleddes med dans, sen fokuserade på att "passa på" i stället för att "passa in", fortsatte med en berättelse om ett missfall som gick förskräckligt fel och kunde ha blivit slutet - men som gick bra. Lina avslutade sin föreläsning med att sjunga några strofer ur "I will survive" och jag satt stum och tårögt. Jag förväntade mig ingenting men blev helt golvad. Coolt.

Sist ut var Andreas Carlsson. Jag känner honom bara som en grinig domare i Idol men här fick vi en energisk föreläsning om att våga, att smyga sig in backstage och bli kompis med sångaren i Chicago, att bli årets låtskrivare och mycket mer. Väldigt peppande tyckte jag och det bara förstärker mitt beslut om att "våga våga" lite oftare! För det blir ju oftast väldigt bra när jag gör det!

Således peppad cyklade jag hem i vårkvällens småregn och kom hem med en goodiebag med Marabou Choklad, duschkräm från Kneipp, mascara från Max Factor, müsli från Risenta, kronärtskockskräm från Zeta, tidningen Lantliv, en tidning från Life, dryck från Caliente och en hoper rabattkuponger och infomaterial. Vansinnigt sugen på att åka på 4good Mountain Camp i höst, alltså... Långhelg på Ramundberget, hur härligt kan inte det bli? Nån som vill hänga med så vi kan ha sällskap på resan? Jag råkar veta att Mini ställer upp och sponsrar med en låååång provkörning om man ska dit och det är helt klart roligare att vara flera i bilen!

Fullspäckade dagar

Jag har prioriterat att äta, kramas och sova i stället för att häcka framför datorn. Jag har haft ett par ovanligt fullspäckade dagar och det är väl inte helt idealisk schemaläggning som ligger bakom men nu råkade det bli så just den här veckan :-)

Onsdagen började jag på kontoret och gick sen till gymmet för att träna ett benpass. Det var roligt och ruskigt vidrigt. Jag misstänker att utfall med stepup i smith-maskin ligger bakom den djävulska träningsvärk jag har haft i går och i dag! Det var totalt sett ett riktigt, riktigt tungt pass och jag kunde knappt gå efter passet. Skärpte mig och gick iväg till Redfellas och hämtade en smoothie och sen hade vi PT-möte och gemensam fika. Släpade mig därefter in i duschen och cyklade till stan för mellanmål innan jag fortsatte till 4good-kvällen som förtjänar ett eget inlägg - och efter kvällen cyklade jag hem och gick och la mig. Ungefär så :-) Enligt Fitbit somnade jag på 4 minuter och det kan nog stämma att jag var så pass trött!

Jag brukar försöka planera in sovmorgon dagen efter 4good-kvällarna men det hade jag inte riktigt tänkt på utan dagens första kund låg 07.30. Jag hann till gymmet precis i tid för att kunna ta en snabbdusch och byta kläder och sen drog vi i gång, nästa kund kom 08.40 och när vi var färdiga var det bara att byta till människokläder och sticka till kontoret i flygande fart. Jag trodde att jag hade ett möte 10.00 men det var först 10.30 och tur var väl det. Det var ett "informellt" möte och vi gick iväg till närmaste fik och tog en kaffe för att kunna prata i lugn och ro. Bra, jag gillar när man litar på min kompetens i specifika ämnen!

Jobbade vidare och cyklade sedan i full fart mot gymmet för att beta av dagens tredje kund, sen ombyte i rekordfart och cykeltur hem. Klädbyte, mellanmål och packa ryggsäck på ca 45 minuter och så cyklade jag ner mot Bulltofta där ett gäng glada tjejer från Ladies Circle Malmö hade beställt ett eget NMT-pass och det fick de. Varierade förflyttningar, stafett, cirkelträning, teamträning med mera och givetvis lite trädkramning och upphopp som avslut. Stretch och lite reklam för verksamheten som avslut och sen gick tjejerna och duschade och bytte om och jag - jag cyklade hem. Och åt mat. Joakim hade lagat torskfilé med ärtpestopasta så det var bara att värma och det var SÅ välbehövligt och gott där vid halv nio efter att ha överlevt på två små mellanmål sen lunchdags! Teoretiskt sett hade jag ett löp-pass på en mil i träningsschemat också men det struntade jag i och prioriterade att äta, kramas och sova. Och att lägga fem minuter på att förbereda morgondagen.

I dag hade jag rätt så avancerade planer på att komma iväg senast 06.20 för att hinna gymma innan jobbet. Det gick inte riktigt så raskt på morgonen och jag bestämde att det inte var hela världen att eftermiddagsträna när det nu blev så. Cyklade till jobbet, ställde mig i duschen, insåg att jag hade glömt att handla frukostfrallor på vägen, duschade och fixade klart och joggade sen till närmasta bageri for att hämta frallorna och duka upp den frukost som jag handlade och ställde i jobbkylen i går. Bra planering! Frukost och team-möte och sen vanligt jobb, tre viktiga grejer med korta deadlines att fixa och så lite planering inför nästa veckas reseaktivitet.

Lämnade kontoret klockan två och cyklade bort till gymmet för att träna veckans sista styrketräningspass - rygg och mage. Ett riktigt roligt pass! Fem miljoner förnedrande chins med gummiband (jätteglad för att jag fick en hel uppsättning i födelsedagspresent!), hantelrodd som gjorde mig alldeles lycklig för att jag såg så fina muskelkonturer i spegeln, och en massa magövningar. Det var superlugnt på gymmet och jag tog mig tid att berömma en kille som bänkpressade med helt fantastiskt vacker teknik :-) Slängde i mig proteinshake, planerade måndagens PT-pass och bytte sen om och cyklade hem. Noterade att jag smågäspade lite på cykeln och blev oresonligt ilsken på medtrafikanter som inte uppförde sig. Lågt blodsocker, låg energinivå, någon? Hem till te och müsliskorpor med ost och lite vila och så gemensam middag sen när Joakim hade klarat av sitt träningspass för dagen. Det är fredag och HELG!

tisdag 5 maj 2015

Tough Tuesday indeed!

I dag har jag haft 3 PT-timmar, jobbat 6 timmar på kontoret, cyklat 18 km och sprungit ett intervallpass. Joråsåatteh... det rullar ju på här kan man säga :-D

Två helt nya kunder i gymmet i morse, första passet för båda två och det är alltid lite spännande första gången - har man lagt sig på rätt nivå, passar övningarna kunden, funkar upplägget.... Oftast går det bra och så även i dag, så nu har vi en grundplåt att jobba vidare på. Sen in i duschen, kontorskläder och fix och vidare till kontoret. Jobbajobbajobba. Not so exciting. Bara GÖR....

Dags att cykla hem och precis när jag börjar göra mig färdig för hemgång ser jag att regnet formligen vräker ner därute. Inget att välja på, jag MÅSTE hem nu, kan inte vänta ut vädret. Cyklar hem i ösregn och vild blåst åt alla håll och kanter, är dyngsur på 5 minuter och häller ut vatten ur skorna när jag kommer hem. Jaja, sånt är livet, jag byter om till torra kläder och slänger i mig mellanmål och en kopp te innan jag ska ner till Bulltofta för en PT-timme och ett intervallpass.

Jag står i hallen och gnäller på fuktig regnjacka och blöt cykelhjälm när Joakim säger "men du kan ju ta bilen". Ja just det. Jag var inte förberedd på att han skulle hinna hem innan jag skulle iväg så jag var så inställd på att cykla att jag inte ens tänkte tanken om att ta bilen :-D

Ner till Bulltofta, träffar K, går igenom de senaste veckornas succéer och presenterar två nya träningspass att köra hemma/utomhus. Vi promenerar tillbaka till utegymmet medan vi går igenom lite basics om mental träning och positiva tankar och så dyker våra träningskompisar upp och vi peppar för kvällens intervallpass med B.A.B.Y. Runners Team.

Nellie är tillbaka som instruktör och höll i dagens pass. Det är så himla lyxigt att bara få vara deltagare på pass ibland, älsk på det! Inte för att jag klarar av att hålla käften helt, lite tekniktips måste jag få flika in, men det är ändå inte mitt ansvar ;-) I dag fick vi en skön yogauppvärmning och lite uppvärmningsjogg, löpskolning av olika slag inkl. backward running (wohoo, I'm still Queen of BWR) och så intervaller. 2 min (1 min vila), 1 min (30 sek vila), 30 sek (1 min vila). 6 varv. Jotack. Det gick ändå hyfsat lätt och kvickt, jag var nere under 4:30 ett slag men jag hade svårt att få UPP farten i de kortare intervallerna, det blev samma fart på 30 sek som på 2 min så det behöver jag jobba på. Good enough, jag har inte jobbat fart på länge så det är inte konstigt att jag har klyddat till det lite och inte hittar alla växlar än.

Efter intervallerna blev det lite benstyrka i form av tågång och hälgång (otippat jobbigt när man inte gör det så ofta) och skön stretch. Inte en droppe regn hade fallit på oss på hela kvällen men fem minuter efter att jag klev in hemma så brutalösregnade det ute. Vilken timing! Jag åt mat, duschade, drack te, åt skorpor (hade hunnit bli hungrig igen medan jag duschade, märkligt) och nu är det läggdags känner jag. Lång dag, tuff dag, rolig dag.

måndag 4 maj 2015

Något sliten men vid gott mod!

Puh. Det där med att springa lopp när jag ska jobba dagen efter funkar inte riktigt som jag har tänkt mig alltid. För jag sover så himla dåligt efteråt! Trots att det i går var ett lopp som låg relativt tidigt på dagen och jag var monstertrött när jag gick och la mig så blev det ingen riktig djupsömn utan snarare känslan av att vara lite medveten mest hela tiden. Det var segt i morse men inte mycket att be för, första kunden var bokad 07.15 så det var bara att sätta sig på cykeln 06.30 och komma iväg. Lätt duggregn, men medvind - och tack alla högre makter för den just i dag!

Jag betade av två energiska PT-timmar i rask takt trots obefintlig egen energi, duschade och rullade vidare till jobbet. Tack vare att 1 maj är helgdag även i Tyskland hade det inte varit nån vild panik under helgen och jag kunde ta tag i att beta av lite "surdegar" i lugn och ro. Dansk fläskestek till lunch fyllde på energireserverna ordentligt och sen flexade jag ut 45 minuter tidigare än planerat och snabbade mig till gymmet för ett överkroppspass.

Nytt upplägg och dagens pass innehöll två nya äckliga armhävningsvarianter, arnoldpressar, militärpress med mera. Ganska tufft och det lär nog märkas i musklerna i morgon. Gårdagens halvmaraton har lämnat efter sig lite stelhet i höftböjarna men annars inga våldsamma symptom, mycket bra.

När jag var klar med egen träning hann jag byta om, gå på toa och äta lite mellanmål innan dagens sista kund ramlade in - i full fart, tokstressad av jobbet. Det innebar att vi började med övningar som utmanar hjärnan så mycket att man inte KAN tänka på annat och sen gick vi på det lite mer fysiskt tunga arbetet.

Efter det passet var dagens arbete avslutat och jag bytte om och gasellcyklade hem - i MEDVIND. Det dar händer typ aldrig - om vinden vänder är det snarast så att man har motvind på båda hållen. Man kanske borde köpa en Trisslott? Anyway, jag kom hem till färdiglagad mat och hann precis krama Joakim innan han åkte iväg för att instruera kvällens NMT-pass. Och vad ska jag göra? Ta det lugnt! Plocka undan maten, diska och hänga lite tvätt, packa till i morgon, sen blir det inget mer i dag. För jag är rätt sliten och vet ni - det är helt okej. Jag ska ta hand om mig!

söndag 3 maj 2015

Race Report: Sydkustloppet 2015!

Det var ju en jävla massa motvind....

Två lärdomar av dagens lopp:
1) Det är jättebra med såna där ultrastrumpor från 1000 Mile. Verkligen jättebra. Det är bara det att det är ännu bättre om man ser till att släta ut dem ordentligt när man drar på dem och eventuellt drar lite vaselin i hålfoten också så slipper man få blåsor om och utifall det skulle vara nåt litet veck på dem som man kände av vid 5 km men inte brydde sig om att rätta till....Mvh fötterna.
2) Solkräm kan inte ha för hög faktor och det hade lönat sig att leta fram en faktor 30+ och lägga ett rejält lager i ansiktet och på hals och nacke. Särskilt när man har solen från samma sida ett helt lopp.... Jag kommer se ganska rolig ut i morgon :-D

Jag var som vanligt lite nervös och taggad inför loppet fast jag intalade mig att det bara är ett långpass, att det inte fanns nån tidspress och att jag skulle njuta av upplevelsen! Det var lite svårt det där med frukost men gröten fick jag i alla fall inombords enligt plan och så packade jag ner lite mellanmål innan jag åkte och hämtade upp S och så fortsatte vi bort till M där L kom med bilen och tog med oss allihop :-) 

Vi var framme i Smygehuk i god tid och hann med att äta och besöka toaletterna innan bussen hämtade oss 10.30. Framme vid starten hämtade vi nummerlappar, toaköade, lämnade grejer, nojjade lite, studsade med i uppvärmningsjympan (faktiskt helt perfekt just i dag för jag orkade inte tänka själv och hålla på med löpskolning och sånt), hittade lagom startfålla och tittade på havet och sen var klockan tolv och det bar iväg.

Skön start över golfbanan, mjukt för fötterna. Nånstans vid 2½ km blev jag nästan nerbrottad av en annan löpare som hade armbågarna framme - efter 2½ km när man ligger långt bak i fältet verkade det något onödigt men visst, jag kanske var i vägen eller nåt ;-) Vi fortsatte längs en grusstig, mera golfbana och sen var det några km genom stan, i mitt tycke den tråkigaste biten. Det var ganska skönt de sträckor man hamnade lite i lä, den där vinden som skulle friska i lite hade gjort det och kom rakt framifrån när vi sprang längs havet... Fram till vätskan vid 6 km hade jag legat bakom två tjejer som höll ett behagligt tempo runt 6:20, vid vätskestoppet kom L i kapp och vi gjorde sällskap en bit. Kom ut från stan och ner till stigarna längs havet, tuggade kilometer. Vid 11 var jag rätt nöjd för nu visste jag att hälften var avklarat, vid 12 och vätskestopp gjorde L och jag en simultanräckning ner i bakfickan för att klämma i os varsin gel och så fortsatte vi springa på.

Har nånstans kom vi ner på strandstigarna och det var lite knöligt underlag med sugande sandhålor emellanåt. Med energi från gelen tuffade jag på och råkade lämna L bakom mig. Jag är ingen särskilt bra löpare på asfaltsrakor för jag blir så otroligt uttråkad av att se den oändliga sträckan framför mig, däremot är jag rätt bra på jobbigt underlag där man måste tänka, jag tassade fram, kände mig lätt och plockade rygg efter rygg. Vid 15 km var det ganska mycket sand som sög i benen, jag blev trött och gick en kort sträcka, spanade efter L men bestämde att inte vänta in utan bara jogga på. Inget pollenjävelhelvete som störde, bara motvind rätt i ansiktet hela tiden. Och sol och glitter på vatten såklart!

Vid 17 km stod en sjukvårdare med ett välbehövligt glas vatten och efter att ha passerat världsmetropolen Böste där det ligger en villa med skylten "Skånes Generalkonsulat" så fanns det ett "äkta" vätskestopp med skum ljusblå sportdryck av okänt märke och vatten. Bra. Bara 3 km in nu, 3 km asfalt. Det fixar jag. Joggade på och plockade rygg efter rygg, konstaterade att där många var trötta hade jag fortfarande klipp i steget och jag tackar styrketräningen för det. Visst, jag är tung och inte så snabb, men uthålligheten finns där och musklerna återhämtar sig snabbt med korta gåpauser vid vätskestoppen! Med 1½ km kvar passerar jag en tjej som gick, sen sprang, sen började gå igen och jag säger att hon ska hänga på, att jag drar henne sista biten. 100 m längre fram går en herre med samma problem och jag drar med honom också, peppar i en kilometer att det här fixar vi, gör glädjeskutt vid 20 km-skylten och ger mig själv energi av att jag har andra att tänka på i stället för mig själv.

Vi svänger ner till höger och nu vet jag att det inte är långt kvar, det är asfalt och nerförsbacke och jag trycker på och lämnar sällskapet bakom mig i tron att målet närmar sig. Det svänger vänster och ut på gräs och blir knöligt och jag måste sakta ner lite men trycker på så mycket jag vågar. Ser målet och en stor sväng, passerar två löpare och gasar som sjutton in i mål, jättenöjd. En nettotid strax under 2:20 enligt min egen klocka och det är jag jättenöjd med i dag. Ja, det är en halvtimme sämre än mitt PB som jag satte efter en sommar där jag tränade fart och sprang skitmycket. I dag var fokus att få till ett vackert långpass med lite bättre service och det gick kalasbra. Lite stel är jag i vaderna, jag konstaterar än en gång att jag är måttligt förtjust i mina tunga dämpade Asics och ser fram emot att springa långt i terrängskor i stället som känns lite lättare! Kroppen håller, jag har inte monsteront någonstans och det kändes helt okej hela vägen.

I målfållan blev jag omkramad och tackad av de två jag drog en bit, de uppskattade servicen och peppen och det tycker jag är bra. Jag drar andra för att slippa fokusera på mig själv så då blir det win-win helt enkelt! Men alltså den där motvinden nere på stranden var ju inte att leka med, det susar fortfarande i mina öron!

Sen blev det banan och vatten och Gainomax och sportdryck medan vi väntade in alla 5 i bilen. Lastade in grejer i bilen och gick till grillen för att försöka äta. Lyckades få i mig ½ korv med bröd och en cocacola plus en bit hembakad banankaka. Alltså - först äter man ingen lunch för man springer i stället och sen är man inte hungrig, vad är grejen? Fortfarande svårt att äta, har fått i mig en apelsin och två rostade mackor och lite smågodis... Jaja, hursomhelst, jag har kommit hem och kramat om Joakim som är hemma från sin fisketur och det var den söndagen och det långpasset, i morgon är det dags för nya styrkeupplägg från Madde och vi fortsätter resan mot Tjejmarathon som jag just nu tror att jag tänker springa fast jag har inte bestämt mig riktigt än!

lördag 2 maj 2015

Den här dagen blev det lite mera fart på!

Där jag i går gjorde precis så lite som möjligt har dagen i dag haft ett annat tempo. Började redan på morgonen med att skriva en att-göra-listan på det som behövde bli avklarat under dagen och säkerställde att jag hade ett par "lätta vinster" som jag hann beta av innan jag drog ner till Bulltofta för att instruera NMT. Det är väldigt motiverande att komma hem till en lista där man redan har strukit över några rader!

Jag stoppade ner löparfallskärmen i ryggsäcken och det visade sig komma väl till pass för det var bara två deltagare som ville vara med i dag. Långhelg + Toughest på Ribban + Sydkustloppet i morgon innebar nog att många valde att vila från träningen i dag! Nåväl, de två tjejer som dök upp fick sig ett rejält pass med fallskärmslöpning varvat med plankanvarianter, parövningar, enskilda övningar och mycket annat kul. Det blir nästan alltid mer intensivt när man bara har två stycken - det går snabbt att instruera så pauserna blir väldigt korta och nog var de trötta efteråt....

Jag behövde handla så i full NMT-mundering och med fullproppad ryggsäck svängde jag in på Coop och plockade ihop det jag behövde. Mest grejer som jag vill ha inför halvmaran i morgon men också lite vanliga nödvändigheter. Blåbär till frukostgröten, vitaminvatten (jag vet att det inte har några magiska egenskaper men det innehåller lite socker och lite smak och funkar bra som uppladdning för mig), flapjacks, apelsiner och saltlakrits. Plus mjölk, kokosolja och andra vardagligheter!

Kom hem, hängde tvätt, stoppade in lakan i tvättmaskin, fixade kaffe och te till mina föräldrar som var på ingång och lunch till mig själv (smoothie och grova mackor), åt lunch medan mina föräldrar fikade och tog sen tag i min lista igen. Borstade katter med Furminator (de fäller helt enormt just nu) och dammsög sen. Packade i ordning för morgondagen, bäddade rent, vek tvätt, slängde in en maskin till eftersom första maskinen torkade ute på balkongen i solen och därmed torkade supersnabbt..... Fixade en uppladdningsmiddag bestående av ryggbiff, risotto med svamp och morot och bearnaisesås.

Nyduschad och med utsikt till renbäddad säng landar jag framför Gladiatorerna med en portion glass. Kolhydratladdning :-) Fyller på med vätskeersättning också, jag känner på mig att det kan bli varmt i morgon och jag tror inte det skadar med lite extra elektrolyter. Man ska inte underskatta placeboeffekten heller vet jag av erfarenhet!

fredag 1 maj 2015

Lite trögstartat är det ibland....

Väldigt trögstartad dag det här. Gick och la mig strax efter tio i går kväll, vaknade vid sjutiden och låg sen kvar och drog mig ett bra tag. Hade egentligen ambitioner om en morgonjogg men njaeh... landade i mjukisbyxor framför Nyhetsmorgon och så var det med de ambitionerna ;-)

Jag satt kvar där och jobbade helt enkelt - har gjort planeringar till måndagens och tisdagens PT-kunder, i vissa fall har jag till och med planerat veckans andra pass om vi har två inbokade, för andra vill jag se hur första passet funkar innan jag planerar nummer två och då brukar jag göra det strax efter att vi har tränat så att det är förberett och klart till nästa gång.

Det är ganska roligt att planera pass till kunder som kommer varje vecka - vi behöver inte göra exakt samma saker varje vecka men det är bra om vi har en viss röd tråd och en viss progression. Jag "ser" nästan alltid kunden framför mig när jag planerar och går väldigt mycket på magkänslan när jag planerar dessa pass, jag känner på mig att en viss övning kommer funka för den kunden. Och träffar jag kunden två gånger under veckan kan mina två pass komplettera varandra. Helt annorlunda är det att lägga upp ett pass som kunden ska klara av att träna själv i några veckor - då måste jag säkerställa att passet är helt komplett, har en logisk ordningsföljd och är lätt att förklara och beskriva!

I vilket fall som helst så känns det bra att allting är färdigplanerat i mitt lilla block så när jag kommer till gymmet måndag morgon är det bara att ta blocket och köra enligt plan. Hjärnan kan således vila under helgen, mycket bra!

Någon gång efter lunch kröp jag ur mjukisbyxorna och i löparkläderna men ut och springa kom jag inte förrän vid fyratiden. Det blev en klassisk "skitrunda" (haha) - precis som vanligt när jag ska springa den där sista korta rundan inför ett lopp. Lätta fina steg i början, när jag är halvvägs (och längst bort hemifrån) så börjar magen krångla och så får jag gå mycket och jogga lite resten av vägen hem. 7 km på en timme är inte särskilt imponerande :-D Men vi har ju en deal, jag och verkmästaren i magen. Så länge han sköter sig på tävling och långa långpass så får han krångla så mycket han behöver på träning. Dessutom är jag alltid extra noga med mat och toabesök inför tävlingar och långa långpass, det är sällan jag har den disciplinen för de korta passen och tyvärr tenderar det att straffa sig när jag gör som i dag "äsch, det är lika bra jag ger mig ut" och bara knyter skorna och sticker iväg utan vidare. Men jag är inte den enda som lider av fenomenet "löparmage" vet jag så jag försöker helt enkelt acceptera att vissa pass blir "skitpass". Vissa värre än andra ;-)

Har nördat ner mig i loppförberedelser och fixat logistiken inför söndagens Sydkustlopp. Ett sånt där bra lopp. Halvmaradistans (dvs jag behöver inte springa som död och helvete), flack bana, vacker utsikt, och så går det från A till B så det finns ingen poäng med att bryta. Alltid en bra motivation! Vätskestationer med 6 km avstånd vilket innebär att jag inte behöver ha med mig vätskevästen, däremot kan det finnas en poäng med att ha med sig mobilen om man tänker "upplevelsespringa". Har inte riktigt bestämt om jag ska springa som död och helvete eller njutspringa, den som lever får se. Borde åtminstone inte vara så mycket pollen därute längs kusten vilket man kan vara tacksam för :-)