Vägen tillbaka till normalläge

Jag klarade det! Torsdag lunch skickade jag in den rapporteringen som dominerade hela veckan och började sedan jobba på att komma ikapp med allt annat som fått stå åt sidan. Jag är helt klart inte i mål men det kommer nog.

Att hjärnan är stresspåverkad tvivlar jag inte på. Alla drömmar natten mot fredag handlade antingen om att knappa in data eller om att inte klara av grejer. Försökte rädda kattungar från att svälta ihjäl, släpade tunga slädar lastade med viktskivor ute i trafiken och kämpade i motvind. Tufft läge alltså! I går försökte jag verkligen vara fokuserad och ordningsam men det blev lite spretigt - och resultatet var att jag vaknade klockan sex i morse och funderade på inrapportering av pensionsgrundade löner. Lönt......

Men hursomhelst har dagen i dag varit en bra återhämtningsdag. Frukost i soffan. Lite ärenden och en runda på affären, lunch hemma och så packade vi träningsväskorna och njöt av 75 minuters träning i ett folktomt gym. Så skönt! Ryggen fick en rejäl omgång kärlek som den behövde, det är återigen den som tar mest stryk när jag inte tränar regelbundet.

Hem till semlefika och lite vila innan vi begav oss ut i köket för att laga en fantastisk fiskgryta som var himmelskt god och kommer följas upp av kladdkaka och glass så snart mat och vin har sjunkit undan lite. Stressnivån är lägre, käkarna inte längre krampaktigt ihopbitna och nackspärren har släppt. Nu ska bara hjärnan ikapp. Men den får ytterligare en dag med kärlek i morgon så ska vi se om inte det tar sig!

Ännu en vecka....

Ja herrejösses. Ännu en vecka med full fart hela vägen, målgång i #RWRunstreak30/30 och ganska jobbigt läge på jobbet!

Måndag - morgonjogg, utan att tänka. Avsluta arbetsdagen, cykla hem, byta om i höghastighet, cykel till Bulltofta, ett PT-pass, ett NMT-pass. Det var den dagen. Mat, förbereda tisdagen, duscha, sova.

Tisdag - morgonjogg, bilen till jobb och frukosten med till skrivbordet. Skrivbordsfrukost, jobba månadsavslutning för nu är det lite sista chansen. Får ihop det ändå, allt är klart och förberett. Lämnar kontoret, tar bilen iväg till köpcentret för frisörbesök. Tar mig tiden att handla lite fika och sitter sen och njuter mellan varven vid vasken - läser bok, fikar och chillar. Skönt - mikropaus! Kommer hem, äter mat, hinner sitta och slökolla på tv och packar sen för onsdag.

Onsdag - benpass på gymmet. Sjukt taggad för det är sista passet i utmaningen. Och det är roligt - känner mig stark och laddad. Så jag bankar på med marklyften, lyfter tyngre, många set, många lyft och bara ler. Bättrar på med lite frontböj och så kompletteringsövningar tills jag inte hinner mer, duschar i snabbfart och skyndar mig till kontoret. Vi har besök från huvudkontoret, det är lite ångestframkallande eftersom det är en variant på internrevision men jag är inte huvudfokus så jag försöker ta det lugnt.

Efter uppstartsmötet får jag gå till mitt lilla rum och göra mitt eget. Fajtas med diverse system som inte riktigt vill hela dagen och när jag åker hem är jag irriterad och frustrerad. Fast jag kommer på att jag har klarat alla 30 träningsdagar och att jag har en ledig kväll plus att det är nystädat så jag bara njuter av mitt rena hem, lagar god mat, städar köket igen och tar det lugnt.

Torsdag - ännu en rörig dag. Börjar med PT-pass i isande kyla, sen in på kontoret. Jobbar, äter skrivbordslunch, träffar ännu en PT-kund och känner stressen smyga sig på. För jag måste hinna till banken, möta upp Joakim, skriva på papper, åka hem, hinna byta om och ta mig in till stan igen för en middag som jag allra helst hade skippat. För Joakim har ju precis kommit hem och jag vill vara med honom! Men jag hinner, hinner till och med hem och sitta i soffan en timme med temugg och sambo och pusta ut och släppa stressen. Middagen blir trevlig och god men blir lite senare än tänkt, tur jag har skjuts hem!

Fredag och frukostmöte med hotellfrukost tillsammans med våra gäster. Sista dagen i dag. Vi kommer till kontoret och surrar nervöst och försöker jobba medan de sammanställer inför avslutningsmötet som är schemalagt klockan 11. Vi tror det har gått bra, att vi har klarat oss men det är ändå spänt och nervöst inför Closing Meeting. Mötet tar bara en halvtimme och vi kan andas ut - några små påpekanden men inget dramatiskt, vi har faktiskt klarat oss riktigt bra och min kollega som var huvudfokus får beröm för bra förberedelser.

Jag vet inte hur de andra mådde sen men jag kände i alla fall att luften gick ur mig lite när det väl var över. Vi klarade det. Heja oss! Chefen drar iväg mig till närmaste fik för en lättare lunch och när vi kommer tillbaka skålar vi i champagne. Dels för att vi klarade revisionen, dels för att jag envisas med att fira att nu är det SJU år sen jag gick in i väggen och jag står fortfarande upp. Det känns stort ändå.

Kommer hem, äter middag med Joakim och bara är. Januari är avklarat, det där besöket från huvudkontoret som jag har bävat inför är över. Jag var SÅ trött och sov nästan tio timmar som jag tydligen behövde! Lördag - en lördag utan väckarklocka och tider att passa. Sovmorgon, långfrukost i mysbyxor, och sen plockade vi ihop oss och promenerade bort för att kika på det nya gymmet som öppnat bara precis runt hörnet.

Det var ett kul ställe! Stort och industriellt - som en hangar med öppet ända upp till plåttaket. Förutom områden med konditions- och styrkemaskiner i vanlig ordning fanns det lite extra kul grejer. Ett stort område med fria vikter och en "bur" med skivstänger, jag tror jag räknade till 7 fria stänger plus en liten, 2 z-stänger och de som fanns i bänkpress och snedbänk. Gött! En riklig uppsättning kettlebells och en massa hantlar kompletterade frivikterna. Sen finns det en hinderbana med monkeybars, nät, ringar, ramp m.m. och inbyggd tidtagning som vi inte vågade oss på. Och så slutligen den "interaktiva" väggen där wallball möter tv-spel. Man kan dra igång ett spel där det gäller att träffa rörliga mål på väggen och när man missat tillräckligt många så "dör" man. Superkul pulshöjare tyckte jag!

Vi spenderade resten av dagen med att handla och laga mat och sen bortåt kvällen ville Joakim ut och marschträna i mörkret. Pannlampa och reflexer på och ut, vi traskade nästan 8 km i raskt tempo (Joakim med packning, jag skippade det!) och tittade på stadens ljus innan vi kom hem och planade ut framför Melodifestivalen.

Ytterligare en natt då jag sov tungt och länge, sedan söndag med frukost framför Nyhetsmorgon och slösnack om vad vi skulle göra. Jag hade siktet inställt på backintervaller så efter ett par timmars såsande bytte vi kläder och gav oss ut. 2 km uppvärmning följt av 10 x 1 min backe - eller rätteligen 9 x 1 min plus 1 x typ 90-100 sekunder för på sista skulle vi ända upp på toppen. Där var det blåsigt så vi tassade ner igen och hittade en plan sträcka där vi körde 10 x 30 sek med 30 sek vila. Och sen joggade vi hem - det gav mig 10 km på klockan. Ändå respektabelt för ett intervallpass!



Efter lunch var det dags för dusch och fix och sen slödiskuterade vi lite badrumsrenovering och kollade på TV, värmde middag som vi lagade i går och sånt. Det blev liksom inga stordåd gjorda efter ett sånt intervallpass!

Allt för snabbt blev klockan alldeles för mycket och Joakim skulle skjutsas till tåget till mitt stora förtret. Verkligen dålig idé tyckte jag. Det borde finnas nån regel om att han är hemma en hel vecka när han är borta nästan två! Men inget att göra åt, det var bara att anpassa sig efter rådande omständigheter och komma hem till bara katterna sen. Skönt åtminstone att det finns mat för hela veckan i kyl och frys och att vi hade städat undan i köket! Nu ska jag bara bestämma mig för om jag ska sova, yoga eller springa i morgon bitti. Lutar åt yoga eftersom det ska bli rätt kallt ute...och det är en skön start på dagen som jag ofta glömmer bort!

Det går upp, och det går ner....

Gårdagen var oväntat tuff. Jag fick feedback och ganska brutal sådan i Runacademys medlemsenkät. Tyvärr anonym feedback som jag tycker kan vara svårhanterad ibland. Jag blev uppriktigt ledsen över att en av våra löpare har upplevt mig så som hen säger. Jag önskar så att vederbörande hade pratat med mig och återkoppla direkt i stället för att skriva det i en enkät, det hade varit hundra gånger enklare att hantera, men nu blev det så här.

Jag tappade andan för en stund, tappade tron på mig själv och kände mig något detroniserad på kvällens pass. Lite försiktigare, lite mera passiv, för att inte göra "mera fel" innan jag hade hunnit fundera ordentligt på saken. Det blev tack vare passets upplägg ett ganska bra pass - deltagarna sprang kort, medel och lång backe och vi ledare stod kvar vid var sin backe medan deltagarna förflyttade sig från backe till backe. Avslutade passet, handlade på hemvägen, landade hemma i soffan med ostkaka och en kanna te och mina funderingar. Förflyttade mig från försvar till förståelse och vilja att förändra, till "så vill jag verkligen inte ha det" och "hur kan jag göra annorlunda". Såklart jättesvårt att veta om jag gör rätt eftersom jag inte vet om jag förstått rätt - men jag gör mitt bästa!

La mig tidigt, med allting redo och packat för en tidig start denna morgon. Väckarklocka, cykelkläder på, snabbfrukost, iväg - in på gymmet prick sju för snabbt ombyte och ett benpass. Värmde upp med rörlighetsövningar och benpress, tänkte strunta i att gymmet såg ut som hejkomochhjälpmig med viktskivor och stänger överallt men klarade inte av det. Omöjligt att hålla fokus när det är KAOS runtomkring. La fyra minuter på att plocka undan och sen var jag tvungen att gå och marklyfta lite för att lugna ner mig innan jag fortsatte passet! Utfallsgång i två varianter, finska pinnar, nedkliv från box (enklare variant på enbensböj), lite höftprehab och bollindrag för baksidan. Exakt en timme senare susade jag in i omklädningsrummet, bytte till utekläder, cyklade till kontoret, dumpade väskan och bytte jacka innan jag mötte upp en kollega ute för 45 minuters löpcoaching.

Löpcoaching på arbetstid? YES. För min chef har okejat att jag lägger mina onsdagar på att vara tillgänglig för organisationen i några månader. Löpcoaching, utefys, gruppträning, föreläsningar, kostrådgivning. Ett helt smörgåsbord för den som vill jobba med olika delar i hälsopusslet. Lite mjukstart nu innan folk har fattat att det går, att de får - men det kommer ta fart så småningom. Efter löpcoachingen hade jag tio minuter innan jag skulle på möte så det fick bli möte i träningskläder då jag prioriterade mötesförberedelse högre än duschen! Efter det mötet landade min chef några rejäla arbetsuppgifter i mitt knä som jag sa ja tack till men sen sa att nu får jag gå och duscha så jag känner mig mänsklig innan jag tar tag i det här. Responsen? "Bra där. Egen syrgasmask på innan du räddar andra!" Precis så :-D

Kastade mig sedan in i arbetsuppgifterna och fick undan otroligt mycket mellan telefonsamtal och grejer, uppnådde den eftertraktade statusen "inbox zero" och avslutade dagen med kostrådgivning över en latte innan jag plockade ihop och gav mig hemåt. Hem och vända en kortis, sedan kuta runt hörnet till fotvårdaren. Long overdue, hejdå liktornar och döda naglar som borde ramlat av!

När jag kom hem kände jag att jo, nu har jag landat igen. I går tappade jag fotfästet för en stund men i dag har jag jobbat med saker jag är bra på, uträttat något, fått förtroende och ansvar, upplever att man tror på mig. Jag är bra nog - good enough. Jag fattar och accepterar att inte alla gillar mig, jag är beredd att jobba med det jag har fått feedback på men grundkänslan är ändå trygg och stabil. Jag är OK. Det är intressant hur lätt det är att stärka sin självkänsla om man bara får göra rätt saker - och hur mycket lättare det blir att ta negativa saker när den grundläggande känslan är positiv. I've got this.

Kvällen ska spenderas med återhämtning, katter och temugg, och en stund på yogamattan. Lite snäll rörlighet för att säkerställa att benen och ryggen inte är totalt stela i morgon även om känslan i benen just nu redan är så pass intressant att jag undrar om jag kan röra på mig i morgon!

Årskrönika 2016. Ett år med många överraskningar!

Godmorgon och välkommen till 2017! Jag firade in det nya året med en massa bra grejer. Matlagning, lugn löprunda, kökspyssel, nöjda sovande katter (som visserligen blev lite stirriga av alla fyrverkerier runt tolvslaget), bubbel & burgare och en episk glassefterrätt.

I vanlig ordning kör jag en liten årskrönika över det jag minns mest av 2016!

Januari började med en himla massa PT-jobb som nog blev lite i överkant för jag var däckad av influensa en hel vecka och rätt så sliten i två veckor efter det. Det mest positiva var att jag hade all tid i världen precis under EM i konståkning ;-) Precis innan influensan fick jag dessutom senskideinflammation runt ena hälsenan och det begränsade löpningen ganska kraftigt och ganska länge.

I början av februari flyttade Tiya in hos oss och herr katt fick en kompis. Välbehövligt. Jag tränade inte jättemycket under februari men körde några pass med PT-Martin för att komma igång med styrketräningen igen.

Mars blev en nystart för träningen och innehöll även en Stockholmsvistelse med ett fantastiskt Blogger Boot Camp med väldigt lite löpning, mycket yoga och handstående. Jätteroligt! Efter BBC stannade jag kvar i storstaden och gick en utbildning för vuxenjobbet. I slutet av månaden fick jag äntligen ett bokat besök hos Ultraljudsmannen och fick kortisonspruta i den där senskidan och en vecka senare var hälsenan redo för rehab!

April var en månad där jag lyckades smyga in en del egen träning på gymmet pga kunder som avbokade till höger och vänster. Jag började springa lite försiktigt, var på en inspirerande 4good-kväll, fyllde år och var på PowerDay med Mette och testade gränserna med Zumba och sånt. En genomgående bra månad när jag tänker efter.

Maj då. Vårsol och mera löpning, även med PT-kunder. En tjänsteresa till Stuttgart och Berlin och så en förkylning orsakad av mycket folk och mycket aircondition! Många instruktörstimmar också och forfarande bra fart på PT-fronten. Morgonträning och yoga som stresshantering. Vi hade provapådag med NMT och jag var vanlig deltagare på båda passen, skaffade mig blåmärken och träningsvärk och var rätt nöjd med mig. Månaden avslutades med årets premiärlopp för min del, Run 4x4. Superkul!

Juni innebar högt stresspåslag. Julisemester betydde att den där inlämningen jag brukar skicka in 31 juli skulle vara inne redan 30 juni och det blev ganska tufft. Egen träning låg sist på priolistan men när midsommar närmade sig började det bli lugnare och jag lyckades varva ner bra innan ledigheten. Och så vann jag en resa till Playitas precis veckan efter att vi redan bokat en resa dit. Fina utsikter för hösten...

Juli och semester. En vecka på Rügen med blandat väder men fantastisk återhämtning. "Hemester" ett tag. En vända till Köpenhamn med besök på Den Blå Planeten och Tivoli och en lyxig övernattning på Kronovalls vinslott. Plus en begravning precis i slutet av juli och sedan var det dags för Joakim att åka till Göteborg igen.

Augusti och mycket jobb igen. Jag tog beslutet att säga upp mig på Fitness24Seven eftersom jag var trött på att jobba så pass mycket. Klokt beslut! Inte för att det gav mig mer tid för träning där och då men mer utrymme lite längre fram i alla fall! Annars minns jag augusti som att jag jobbade som en galning och så var jag i Stockholm en sväng och utbildade mig till löpcoach hos Runacademy!

September - nystart. En dryg vecka på kontoret, sen lyfte vi mot en underbar vecka på Playitas. Massor med träning, sol och bad. Ytterst njutningsfullt och enormt välbehövligt! Lusten att träna för egen del och att prioritera det i kalendern återvände och jag kom igång bra. 30 september åkte jag tåg mot Göteborg för att inleda oktober med...

The Runners' Convention! En härlig heldag med löpfokuserad träning. Shit så kul jag hade, hurra för att hälsenan höll, jäklar vad trött jag blev och sablar vilken träningsvärk :-D Största delen av oktober gick Joakim utbildning i Karlskrona vilket innebar att vi fick längre helger tillsammans och jag hade bara enstaka PT-kunder kvar att träna så mina veckor var betydligt lugnare. Korta intervaller och mysigt långpass med Runacademy befäste löplusten och det var helt enkelt bra flyt hela oktober.

November och mörker. Start som egenföretagare på PT-fronten! Tuff månad, Joakim var borta två hela veckor på övning och kom inte hem på helgen och jag försökte kriga med egen drivkraft och bygga upp mig inför årets andra träningsresa. Packade ihop mitt PT-kontor med visst vemod, njöt av backintervaller i årets första (och enda) snö, gjorde månadsbokslut på halva tiden för att kunna vara ledig, packade resväskorna och åkte mot Fuerteventura med pirr i magen :-D

Atletveckan låg i månadsskiftet november-december när det känns som mörkast och det var så BRA att vara iväg just då. En fantastisk vecka med en liten taggad atletgrupp och två kompetenta coacher. Utanför komfortzonen varje dag men ett perfekt fundament att bygga 2017 på. Nytt fokus, nya idéer, nya planer. Härligt!

Hem till december och 2½ arbetsvecka innan julledigheten. Tiden gick oändligt fort. Mina kollegor hade varit världens bästa backup så jag var ikapp efter semestern på bara en ynka arbetsdag och sen gällde det att få ett bra avslut på december. Några PT-pass i veckan, egna pass på gymmet och i löpspåret, sista passet med Runacademy för hösten och lite NMT fyllde ut tiden. Lite oro i magen över veterinärbesök för herr katt men tack och lov har han återhämtat sig helt och vi har firat dubbeljul och nyår i lugn och ro.

Jag avslutade året med stor tacksamhet över alla som står mig bi i vått och torrt och tacksamhet över min starka och hållbara kropp. Jag kliver in i 2017 med tillförsikt och stora planer. Stay tuned :-)

Benpass. Gomorron!

Ärligt talat var jag inte jätteintresserad av att gå upp när klockan ringde. Särskilt inte när det låg en sängvarm sambo och snusade bredvid. Men jag hade ju en plan så efter någon minuts fundering masade jag mig ändå upp. Hoppade i framplockade kläder, linser i, tandborstning, frukost, iväg.

Gymmet var hyfsat lugnt och efter lite rörlighetsövningar haffade jag böjracket och drog igång. Dagens plan var att köra frontböj och marklyft. Jag började med två lätta set frontböj med bara stången för teknikens skull och sen blev det 5 x 5 med högre vikt. Samma koncept på marklyften, inga konstigheter där heller.

Sedan fortsatte jag med lite aktivering av den där rumpan, ni vet. Utfallsgång med rotation och med viktskiva över huvudet. Baksidorna fick sitt med fyra set "finnen". Kommer antagligen kännas i morgon! En liten pulshöjare i form av 8 x 20 sekunder med airsquats aka knäböj med hopp la jag också in och avslutade med magliggande benlyft på bollen och tåhävningar. Sammantaget kändes det som ett riktigt bra pass trots inledande "osug" och i vanlig ordning ångrar jag aldrig ett träningspass.

Efter träningspasset bar det vidare till kontoret och där började jullugnet så sakteliga sänka sig nånstans efter lunch. Julhälsningar rasslade in i mailboxen men för övrigt var det inte jättemycket action utan det fanns tid att avsluta grejer och förbereda för månadsavslutningen i rätt ordning. Plus ett kort samtal med veterinär om Herr Katt som ska till tandläkaren i morgon. Om allt går som jag har tänkt hinner jag städa mitt kontor under dagen i morgon också så jag kan komma tillbaka till ett prydligt skrivbord efter nyår. Drömläge ju:-)

Efter jobbet hann jag hem en kortis, konstaterade att telefonen blev kvar på kontoret (lite besvärligt men inte tillräckligt för att jag orkade lägga tid på att hämta den), drack te och stack sen bort till frisören för en snabbtrimning inför julen. Skönt att ha det fixat! Middag i soffan med sällskapliga katter och så tog jag tag i lite undanplock så att vi får det lite lättare med julstädningen sen. Det var vad orken räckte till i kväll helt enkelt, jag ser fram emot lediga dagar nu!

Så kan jag passa på att tipsa om att Anna kör "21 dagar med yoga" även i år med start på juldagen - ska du vara med? Jag ska :-)

... jamen då gör vi väl om det, då!

Tisdag bjöd "bara" på morgonyoga, transportcykling och ett löpcoachingpass med kund och i går hade jag faktiskt helvila. Så i dag var det dags att köra en upprepning av måndagens aktiviteter: 9 km cykel, gymmet, kontoret, 9 km cykling, 2 x 2,2 km löpning och ett NMT-pass. Det var inte tänkt så, men det råkade bli så ;-)

Tidig väckarklocka och cykling till gymmet - med frusna växlar, tur den stod i rätt läge.... På gymmet ägnade jag mig åt överkroppspass. Uppvärmning och prehab i form av axelrotationer och omvända kryssdrag. 5 x 5 repetitioner av militärpress med skivstång och bänkpress. Kompletterade med sidolyft för axlarna i sedvanliga dropset och smala armhävningar på Bosu i tabata-form innan jag lattjade med lite tricepspress och bicepscurl, upptäckte att klockan hade sprungit iväg för att jag hade roligt och fick skynda mig ut i duschen för att vara på kontoret i tid.

Jobbade på, fick en avbokning på den ena av kvällens bokningar och insåg att det fanns möjlighet att hänga med Joakim som skulle till Lund och hålla NMT. Med lite lätt knepig logistik så gick det att få ihop. Min plan var att cykla direkt från jobbet till Bulltofta för att ha konsultation med en ny kund och sedan träning med befintlig kund men träningspasset blev avbokat. Då fick jag vara lite kreativ med planeringen.

Lämnade jobbet prick kl. 15 och cyklade så snabbt det gick hem. Bad Joakim fixa en smoothie medan jag själv bytte om och plockade ihop vad jag behövde. En hög med grejer för Joakim att ta med i bilen, en hög packades i FlipBelt och följde med. 16.13 sprang jag mot Bulltofta och fick lite lätt försening av att det var glashalt på gång/cykelbanan en bra bit så det inte gick att springa men jag hann i tid. Konsultation med kund på 35 minuter, sprang hem igen, bytte de plagg jag behövde och astmamedicinerade, satte mig i bilen och följde med till Lund. NMT-pass med backintervaller och fuskburpees, kånkande av kamrat upp för brant backe och så den ökända burpeespyramiden "100 burpees" som avslutning. Sen åkte vi hem och jag var trött och blöt och frusen och kastade mig i duschen innan jag värmde rester till middag. Mat behövdes definitivt.

Nu är jag mest bara trött och tänker hoppa över mitt planerade träningspass i morgon bitti och sova lite längre i stället. Det kan eventuellt behövas. Skulle jag behöva röra på mig i morgon finns det möjlighet att springa en kvällsrunda och komplettera med lite stabilitetsövningar eller nåt!

Nästan som hemma på Playitas ju

Ja, på träningsfronten alltså. På temperaturfronten diffar det sådär 24 grader just nu....

I dag har jag hunnit med att träna nästan lika mycket som man brukar hinna med på Playitas. Fast då behöver man inte hinna jobba också ;-) Väckarklockan ringde 05.38 och jag var nästan tacksam att få gå upp för jag hade sovit så otroligt dåligt och drömt så många konstiga saker så det räckte... Frukostsmoothie, ett ägg, en mugg te, kläder på och iväg.

9 km transportcykling blev uppvärmning för ett gympass med fokus på benen. Lite kortare pass och lite mindre arbete med snabbhet och uthållighet i dag för jag visste vad kvällen skulle bjuda på. Jag la fokus på att teknikträna marklyft och knäböj och körde 5 x 5 repetitioner med inte så jättetunga vikter för att känna på konceptet lite. Sen fyllde jag på med uppkliv på box, omväxlande sidoutfall (kliv från sidoutfall diagonalt fram till curtsey lunge och tillbaka) i lite högre tempo och så tåhävningar. Då har jag jobbat framsida, baksida, utsida, insida och vader/hälsenor. Good enough.

Vidare mot kontoret för en dags jobb med bl a möte om ett nytt hälsoprojekt och en massa generell administration. Sedan 9 km transportcykling hem.

Varma Joakimkramar, varmt te och mellanmål och lite återhämtningstid. Ombyte till NMT-vänliga kläder och 2,2 km transportjogg till Bulltofta. 75 minuter NMT som omfattade en hiskelig massa korta löpintervaller varvat med statiskt styrka, backintervaller i kossabacken och diverse annat spännande. Det gick snabbt och det var mörkt och det var bara att hänga med i svängarna utan att tänka för mycket. 75 minuter senare var vi klara, drog på oss reflexvästarna igen och joggade 2,2 km hem. Och jo, jag orkar med så mycket bara jag hinner fylla på med energi och vila lite mellan varven. Heja kroppen!

Ja det var den måndagen det! Jag hade tänkt morgonjogga i morgon men eftersom det blev transportjogg i dag och jag har ett löpcoachingpass i morgon eftermiddag så tror jag att jag byter morgonjogg till morgonyoga. Det kan nog vara välbehövligt. Morgonyoga, dusch och mysfrukost framför Luciamorgon, låter inte det som en bra start på dagen?

Inte alltid som en tänkt sig. Nä. Fast vad har vi lärt oss?

- jo, att ibland blir det bra ändå!

Med någon sorts nyvunnen energi gick jag upp tidigt i morse, åt ett ägg och drack en dos BCAA och cyklade till gymmet. Där jag inte kom in, för mitt kort funkade inte. Jahapp. Inte mycket att göra åt, jag cyklade vidare till jobbet och duschade i stället och landade vid skrivbordet strax efter sju. Resultatet av den tidiga starten var att jag i princip hade betat av hela min att-göra-lista innan frukosten halv nio och kunde ägna resterande arbetstimmar åt att fixa lite gamla surdegar, plocka undan på skrivbordet och sånt.

Tidig start = tidig hemgång, så redan strax efter ett begav jag mig mot gymmet för att reda ut mitt gymkortsproblem och träna det passet jag inte fick till i morse. Gymkortet redde vi ut - det var lite otydlig kommunikation från Fitness24Seven om vad som gäller när man slutar så nu kommer jag in på gymmet igen. 

Det blev discofredag med lite prehabinslag efter en vecka då jag mest har sprungit. Uppvärmning rotatorcuff, omvända kryssdrag, latsdrag. Lutad bänk i smithen (mest för att bänkpressen var upptagen), smala armhävningar på Bosu, axelpress i smithen. Sen blev det lite tricepspressar i kabelmaskinen och så blev Z-stången ledig så jag kunde köra "the 21" för biceps. Jag avslutade med sidolyft för axlarna och "pizzabagaren". Sen cyklade jag hem och tog helg och semester! Det var helt lagom att ta gymmet efter jobbet i dag för att rensa ur skallen lite tror jag. Jag har i alla fall glömt precis allt om jobbet redan ;-)


Det känns skönt att ha klarat av tre tuffa ensamveckor och nästan hela november som brukar vara en tuff uppgift. Jag har ökat på min träningsdos och ätit vettig mat så jag mår riktigt bra, känner mig mindre stressad och liksom redo för semesterveckan. Sämre kan det väl vara, eller?

Tack och hej. Ett slut och en början.

Efter avslutat jobb på kontoret i dag begav jag mig till gymmet. Jag hade inga kunder att träna men det var min sista anställningsdag så jag tänkte passa på att köra lite fredagsfys och sedan tömma mitt kontor och lämna nyckeln.

Passet blev bra - rygg och mage. Uppvärmnings- och prehabövningar, kronlyft med omvänt grepp, latsdrag, kabelrodd, L-Y-T, "skalbaggen plus", knä till armbåge på Bosu och dyngbaggen. Jag kände mig starkare än jag trodde, jag var sådär sugen på att träna men det gick faktiskt riktigt bra.

Sedan var det dags att packa ihop och om gympasset gick överraskande lätt så var packningen överraskande jobbig. Jag har ändå burit hem grejer i några omgångar de senaste veckorna, plockat ner tavlor och diplom från väggarna och sånt. Men jag behövde sitta några minuter och mentalt ta farväl av mitt kontor innan jag stängde och låste dörren för sista gången.

Packat och klart. Over and out!

Det där PT-kontoret kommer alltid ha en särskild plats i mitt hjärta. Det var där allting började. Det var där Thomas hjälpte mig igång med min träning och Malou tog vid. Det var det kontoret som sedan blev mitt när jag tog mina första stapplande steg som PT på gymgolvet. Jag har "bott" där i 1½ år, lyssnat på kunder, skrivit träningsprogram, fikat mellan pass, hängt med kollegor. Så det var inte helt utan vemod som jag lämnade det för sista gången i dag!

Av hela mitt hjärta hoppas jag att mina kunder har fått med sig något från mig. Inte bara träningspass utan allt det andra. Kunskap om kroppen. Inspiration. Insikten att träning inte bara är ett tråkigt måste utan att träning kan vara utmanande, inspirerande, varierad, tuff och framför allt ROLIG. Lusten att fortsätta träna på ett eller annat sätt - och att våga prova fast man inte kan.

För det är inte kundernas fel att jag slutar. Jag har älskat varje pass på gymgolvet även om dagarna har varit långa. Tyvärr tvingades jag inse att en f d utbränd hjärna inte klarar av ett fast jobb på 75% plus 15 PT-pass varje vecka. Den som kan räkna inser snabbt att det ger en arbetsvecka på 45 timmar. Sedan har jag en timmes transport varje dag, vill hinna träna själv också och instruera mina utepass. Det går inte - eller jo, det gör det, men det blir inte hållbart på längre sikt. Eftersom antalet pass inte var förhandlingsbart och jag inte hade lust att släppa mitt "vuxenjobb" valde jag att lämna PT-jobbet. Jag är nöjd med beslutet men det var inget lätt beslut.

Givetvis slutar jag inte jobba med personlig träning, det vore ju korkat när det är så roligt. Nej, jag fortsätter, fast i egen regi, på mitt sätt och med ett begränsat antal kunder. Framöver finns jag på Effektiv PT och kommer utveckla det konceptet under de kommande månaderna. Nystart, nya möjligheter - och det är JAG som bestämmer. Bra, eller hur? Nu kör vi!

Tuff helg. Både fysiskt och mentalt.

Joakim kom hem torsdag kväll, fredag morgon gick jag upp tidigt i vanlig ordning och snabbade mig iväg till gymmet för ett morgonpass, rygg och mage. Roddvarianter, latsdrag, omvända kryssdrag, magövningar med en massa rotationer och diagonaler. Ahhh... bra start på dagen!

Sen susade jag till jobbet, tryckte i mig frukost och så kutade hela avdelningen iväg till ett möte där vi hade en halvtimmes presentation om vad vi gör på jobbet. Efter det lyckades jag dra igång datorn och börja jobba med det som fanns att göra där. Joakim kikade ner på lunchen så vi kunde äta lunch tillsammans (alltid trevligt) och sen var det bara några timmars arbete kvar innan jag kunde stänga ner och ta helg. Gemensam matlagning och bara-vara-tid.

Lördag morgon var tidig morgon för Joakim som drog iväg för frukostfika och däckbyte med grabbgänget. Skönt att få det gjort, det känns som en bra ide med vinterdäck även om det blir varmare nu kommande vecka. Medan han var iväg åt jag en snabb frukost och klädde mig för utomhusvistelse i krispigt vinterväder. Uppvärmning med växelvis jogg och gång efter underlagets beskaffenhet ned till Kossabacken, sedan 20 x 1 min backe med promenad ner och så transport hem i lugn och ro. Mellanmålsdags!

Sen kom Joakim hem, vi packade träningsväskor och åkte till stan för lunch, en sväng på stan och Joakims bokade tid på Blodcentralen (de vill inte ha mig men nu har jag jagat dit honom i alla fall!) innan vi styrde kosan mot gymmet. Discodags för min del. Uppvärmning och rotatorcuff, bänkpress, smalbänk. Axelpress, sidolyft. Tricepsarmhävningar på bosu, tricepspress, "the 21" och lång skön stretch. En timme och 20 minuter senare in i duschen, färdigtränad och ganska mör efter dagen! Middagen satt fint sedan och så chillade vi  till Sagan om de Två Tornen på TV. Med lite lätt ångest blev det sedan läggdags.

Ångest för att Joakim skulle åka redan vid elva i dag och kommer vara borta längre än vanligt. Delvis med radiotystnad dessutom pga övningsverksamhet. I det läget blir det alltid lite tyngre att släppa iväg honom. Vanliga veckor går bra, två veckor går också bra men den där radiotystnaden alltså, att inte få prata fem minuter om ingenting varje kväll eller skicka ett sms under dagen är tufft.

Följaktligen var jag lite handlingsförlamad precis efter att Joakim hade gått men sen tog jag tag i dagen och stack till Netto för att kompletteringshandla lite och sen fixade jag lunch. Satt och tyckte synd om mig ett tag och åt onödigheter tills jag bestämde mig för att sluta tramsa. Plockade undan i köket, satte fart på diskmaskinen och sen på mig själv. Ut en lång, lång runda i sol och frisk luft. Skingra tankarna, röra på mig i stället för att tröstäta, bädda för en god nattsömn. En mil blev det ungefär, många steg på stegräknaren i dag alltså!

Väl hemma var det gott med en mugg te och ett litet kvargmellanmål innan jag tog tag i lite måsten. Hänga tvätt, tömma diskmaskin, laga middag, diska det sista. Med mat i magen och kvällste i finmuggen känns allting lite bättre, nu är det dessutom söndag kväll och därmed mer vanligt att Joakim inte är här ;-) Dags alltså att rulla ut yogamattan och ge kroppen lite omsorg så som den har ställt upp denna helgen. Sen kommer en matleverans från Mathem som ska plockas in och så småningom blir det läggdags även denna söndag för att ladda för nya äventyr kommande vecka!

Det ba framåt!

Vilken vecka. I går var ju ärligt talat ingen höjdare. Jag gick upp lite extra tidigt för jag visste att läget på vägarna nog skulle vara sådär mysigt och jag ville kolla på resultatet av presidentvalet. Kommer upp, möter en värld inkletad i 5 cm skånsk blötsnö och vetskapen om att jag kan välja på en cykel med frusna växlar eller en bil på sommardäck. Tänkte att jag åtminstone skulle kunna jubla över att USA hade valt sin första kvinnliga president men icke. Dålig start på dagen. Hade jag inte haft en PT-kund klockan sju hade jag gått och lagt mig igen!

Det var ju inte så mycket att göra åt nåt av det så det var bara att se till att komma iväg. Mot gymmet, konstatera att växlarna faktiskt inte hade frusit och att snön var vacker även om den var blöt och klibbig. Snabb dusch, PT-kund, klädbyte, till kontoret. Jobba i lugn och ro, sedan cykla hem i lite mindre obehagligt före. Äta, chilla, klappa katter, byta om, NMT-pass på Bulltofta i härligt månljus på snö (jo, jag lovar, det var fantastiskt!), hem, äta, sova.

Hade sett fram emot sovmorgon (till kvart över sex) i morse men icke - kvart över fem var jag JÄTTEvaken. Ååååh, så onödigt... Gick upp och åt frukost i lugn och ro med katterna i soffan till deras stora förtjusning och cyklade sedan till gymmet för att möta upp min morgonkund klockan åtta. Sedan vidare till jobbet.

Vid två höll jag på att vissna totalt och stack bort till Wayne's och hämtade en kaffe - vilket var enormt effektivt och piggade upp mig ordentligt. Mycket bra och effektiv eftermiddag på jobbet fueled by caffeine. Cyklade hem, åt mellanmål, tog bilen till Bulltofta för att köra ett PT-pass ute med en massa löpskolning och sedan hem för att laga mat. Strax innan maten var klar kom Joakim hem så nu är familjen komplett igen för några dagar. Och i morgon är det freeeeedag :-D

Trötta ben på flera sätt!

En kan lyckas bli trött i benen på flera sätt. Här är några tips :-)

Ett sätt är att börja dagen med ett löpteknikpass med PT-kund där man nöter teknikövningar i typ 40 minuter.

Det teknikpasset följs lämpligen upp av ett benpass på gymmet. Enbenspress, två utfallsvarianter, frontböj, marklyft, uppkliv på box, knä/höftstabilisering, finsk pinne, benlyft på boll och tåhävningar. Benen har fått jobba i alla fall! Lägg till att jag körde det mesta som superset med armhävningar, tio i taget, eftersom det dök upp en liten utmaning med 200 armhävningar på en dag. Tio i taget efter varje set av varje övning så hade jag raskt betat av alla 200 :-)

Sen gick jag till jobbet och eftersom vädret var alldeles lysande fint slängde jag in en kort promenad på lunchen för att titta lite på solen, havet och stora båtar!

För att sen fortsätta bli trött i benen så kan en bestämma sig för att cykla ner till Bulltofta men inse att cykelns växlar (ta-raaa) har frusit i andra växeln så en får trampa som en galning utan att komma nånstans! Väl där kan en köra löpcoaching och backintervaller så det står härliga till. Snabba explosiva ben. Japp. Fast antagligen inte i morgon :-D

Träningssöndag, matlagningssöndag, bråttommåndag.

Söndagen inleddes för ovanlighetens skull med väckarklocka strax efter sju. För att inte missa för många vakna timmar tillsammans eller nåt. Vi åt frukost och packade oss iväg till gymmet där jag spenderade en timme och en kvart med ett mysigt discopass efter först att ha lagt tio minuter på att plocka undan efter lördagkvällens besökare som tydligen inte fann det nödvändigt att lägga tillbaka hantlar och viktskivor efter sig.... Sjukt irriterande, dålig stil och helt antisocialt beteende!

Anyway, jag värmde upp mina axlar med rotatorcuff-övningar och "pizzabagaren" och sen la jag mig i bänkpress. Körde tre teknikset (tior) och svor över så låga vikter jag klarade, sen körde jag tre set smalbänk och så kompletterade jag med hantelflyes på lutad bänk. Axlar nästa steg - axelpressar och älskade hatade sidolyft i dropset. Triceps fick sig en omgång med tricepspressar i kabelmaskinen och jag körde bicepscurls i kabel också när jag ändå höll på. Sist men inte minst tre maxset med smala armhävningar på bosu innan jag kände mig klar.

Vi åkte hem och åt lunch och så packade Joakim medan jag förberedde veckans PT-pass och kalendertrixade lite. Vi tog en eftermiddagspromenad i höstrusket och så lagade vi middag - angusburgare i brioche med svartpepparbrie och tryffelbearnaise, no less. Inga klyftpotatisar till utan i stället en skål med morotsstavar, äppelklyftor och paprikastavar.

Snart nog blev det tid att lämna Joakim på stationen och när jag hade lämnat honom åkte jag till Maxi och handlade för veckan eftersom jag insåg att det där matlagning blev det inte så mycket tid för. Spenderade dryga timmen i köket och producerade kikärtsbiffar, vegochili och rotsakssoppa. Dessutom tog jag rätt på en hög äpplen och päron som inte blev uppätna, skalade och skar i bitar, kokade i lite vatten med vaniljpulver och kanel och fick ut en jättegod och lagom söt kompott (helt utan socker och sötningsmedel) som smakar supergott till t ex keso och garanterat också är god på gröten. Win!

Packa, förbereda måndag, läggdags. Klart.

I dag har det mest varit full fart. Upp, frukost (smoothie och ett ägg), till gymmet för PT-jobb, vidare till kontoret, tillbaka till gymmet för ytterligare några pass, hemma vid sju. Rotfruktssoppa var magiskt gott efter cykeltur i kylan kan jag lova. I morgon blir det en hel del utomhushäng så det är bara att dra på sig yllestrumporna och mössan och se glad ut!

Stökig vecka den här...

Jag vet fasen inte riktigt vart den här veckan tog vägen men nu är det tydligen fredag igen. Hoppsan.

I måndags hade jag tänkt gymma själv på morgonen efter PT-kund och innan vuxenjobbet men vaknade till avboknings-sms från PT-kund och kände mig sjukt sliten så jag struntade i träningen och cyklade raka vägen till vuxenjobbet för att kunna åka hem vid halv tre eller så. Var således hemma rätt tidigt och hann med mat och återhämtning innan jag var tvungen att dra på mig en massa kläder och leda NMT i grisigt duggregn och mörker. Bara två modiga dök upp denna höstlovsmåndag och de fick bl a träna på backteknik....

Sen blev det tisdag som jag inledde med två morgonpass på gymmet innan jag dundrade vidare mot kontoret och jobbade det jag skulle för att sen åka hem och äta och plugga Runacademy-pass som jag cyklade till Bulltofta och serverade. Sega ben och tuff grupp innebar att jag inte orkade hålla gruppens tempo utan fick springa lite fram och tillbaka och ikapp och runt så jag lyckades röra på mig en del men nåt vidare snabbt gick det inte. Hem och packa och sen läggdags.

Onsdag morgon inleddes med kundpass på Bulltofta, cykla hem och duscha, haffa packningen, bussen till kontoret. Efter tidig lunch lastade vi in oss (hela avdelningen alltså) i bil modell större och styrde kosan mot Åhus för 1½ dag med strategisk planering, självutveckling, grupputveckling och utbildning.

Onsdagkvällen blev lite senare än jag hade planerat vilket innebar att det inte blev nån löpning på torsdag morgon men jag pallrade mig i alla fall upp och ut en sväng för att titta på soluppgången! Värt. Definitivt. Eller hur?

Torsdag kväll bortåt halv sju var jag hemma, fixade omelett, Joakim kom hem, jag ramlade i säng före halv tio och sov som en liten gris. Följaktligen var det ganska lätt att gå upp när klockan ringde 05.38 i morse!

Jag intog sedvanlig fredagsfrukost i form av knäckemacka och te, cyklade genom regnet till gymmet, drack BCAA och drog igång ett fredagspass. Mest för prehab, faktiskt - ryggen tar enormt mycket stryk av allt detta sittande vi ägnar oss åt när vi är iväg med jobbet! Så det blev rygg, rygg och mera rygg. Lugn uppvärmning i form av axelrotationer och omvända kryssdrag. Tung liggande rodd i kabelmaskin. Sen supersettade jag både latsdrag, stångrodd och Y-lyft med raka pulldowns innan jag körde ett gäng diagonallyft. Magen fick sitt med atomic situps och russian twist innan jag begav mig mot duschen.

Frukost på kontoret, vanlig arbetsdag, ut en sväng i regnet för lunch med Joakim, cykel mot gymmet. Skulle egentligen kört löpteknik ute med min kund men det tröstlösa regnet ändrade det till ett högintensivt innepass i stället så får vi se om vädret är snällare nästa vecka.

Jag cyklade hem i tätt regn och halvmörker redan kvart i fyra. Riktigt äckligt blött var det men det är väl bara att vänja sig vid november! Kom hem till Joakim som höll på med maten, duschade (under viss protest fast jag egentligen ville bli av med mina blöta kläder men det kändes enormt jobbigt att behöva klä av sig för att duscha, oklart varför!) och avnjöt en fredagsdrink innan middagen.

Ahhh....ledig. Lite osäkert vad helgen kommer bjuda på förutom regn hela helgen tydligen, men det löser vi nog. Det blir bra.

Å så blev det fredag

Joakim kom hem i går kväll och hade maten klar när jag kom hem efter eftermiddagens PT-pass. Lyx :-) Sen ville jag egentligen inte alls gå och lägga mig tidigt utan sitta uppe och småprata men jag fick prioritera lite.

För i dag hade jag gett mig katten på att trycka in ett morgonpass och ändå vara redo för gemensam frukost 08.30. Således ringde klockan 05.38, en halvtimme senare hade jag klämt en knäckemacka och BCAA och begav mig ut på cykeln. Inget regn som tur var, bara grå och disig morgon, lite blåst.

Kvart i sju var jag redo att inleda mitt pass. Benpass så tidigt på morgonen är verkligen inte en favorit och jag har fortfarande en lite hög tröskel när det gäller knäböj och tunga marklyft. Eftersom det kändes motigt så bestämde jag att lägga fokuset på enbensövningar - då blir det tungt och tufft ändå fast på ett annat sätt.

Jag värmde upp med benpressar och sedan blev det en sida i taget. Enbenspressar, splitböj med bakre foten på balansboll, rumänska enbensmarklyft som jag numera kan göra med 16 kg kettlebell utan att det blir totalt kaos. Finsk pinne för baksida lår (nej, den funkar inte på ett ben!) och lite knä/höftstabiliseringsövningar klämde jag också in. Sedan blev det benspark i superset med upphopp och där blev det lite galet för jag kollade inte ordentligt på vikterna och råkade köra med 10 enheter (kan vara kilo, kan vara nåt annat!) mer än jag brukar. Tyckte väl det var lite tungt men körde på ändå - och det gick ju bra, så nu vet jag att det går. Jag avslutade med tåhävningar i vanlig ordning.

Dusch i lugn och ro, lämna träningsväska på jobbet och kollegafrukost hos Orkla som serverar frukostbuffé på morgonen. Sedan till kontoret för att göra det som behövde göras och så blev det en spontanöl på Lilla Torg med en kollega på eftermiddagen innan jag cyklade hem i kraftig medvind. Så har vi lagat mat och nu är det freeeedag och helg och ledigt. Skönt!

Unnsdag. Egodag.

Ja jag borde väl ha kört #unnsdag på dagens inlägg kanske :-) när det nu föll sig så att det blev egodag på en onsdag!

Gick upp i morse och unnade mig en timme på gymmet. Det var jättemycket folk strax före sju, vad händer? Det blev således ett lite lätt modifierat överkroppspass eftersom inte allting var ledigt om man säger så :-D Uppvärmning och axelprehab först, alltid. Sedan blev det armhävningar med en hand på medicinboll och smala armhävningar på bosu. Axelpress med hantlar, sidolyft i kabelmaskin, tricepspress i kabelmaskin (enhandsvarianten). Roade mig med några varv av "the 21" för biceps och avslutade med shrugs för att det fanns tid. Sen blev det full fart in i duschen och vidare mot jobbet.

Där hade jag ett sällan skådat flyt. Inledde med att tömma mailboxen och förbereda bokslutsjobbet, kutade sen bort och hämtade kaffe och fralla och sen var det lurarna i och bokföringsfiler för hela slanten. Jag bara matade på i snabb takt, en fil i taget, samtidigt som jag reviderade min checklista för bokslutet och förberedde ytterligare en med andra uppgifter som måste göras varje månad och som börjar bli så många att de är svåra att ha i huvudet. För att hålla tempot körde jag sushilunch vid skrivbordet och när jag lämnade jobbet 13.30 var precis alla filer förberedda för bokslutet. Mycket annat kvar att göra innan månadsskiftet men det här var skönt att få klart.

Från jobbet cyklade jag in till stan för två timmars aromamassage, superskönt. Efter två timmars marinering och knådning cyklade jag hemåt och tog omvägen förbi Ica för att hämta månadens Testagrambox som blir min sista. En box för att hylla kvinnan - med sköljmedel, diskmedel, trosskydd och rakhyvel??? Jag har ingenting emot att stödja Bröstcancerfonden men jag vill inte bli "hyllad" med rengöringsmedel och trosskydd (som för övrigt kan vara en av världens mest vidriga produkter). Därför blir det tack och hej till Testagram.

För ordningens skull spenderade jag en kort stund med att dra igång en tvätt och rasta snabeldraken en runda i lägenheten innan jag landade i soffan framför Kockarnas Kamp (på play) med te och chokladpraliner. Avslutade kvällen med att gå en runda med vårt lokala trygghetsnätverk och så ska jag väl ta och hänga den där tvätten tänker jag.... In på kontot i dag alltså två mils cykling, ett styrkepass och 15.000 steg på stegräknaren. Hurra!

Genomvarm, glad och nöjd!

Så kändes det när jag cyklade hem efter kvällens pass med Runacademy. För det var ett så otroligt härligt pass med en intervallstege där vi vände efter halva intervallen så att alla kom "hem" samtidigt. Vi körde alla löpare i medelgruppen tillsammans, knappt 30 deltagare, och det kändes helgrymt att springa i en sån stor grupp med bra stämning och glada löpare i mörkret. Bonus in på upplevelsekontot!

I går klämde jag in ett träningspass för mig själv mitt i allting. Rygg och mage. På ren jävelskap och beslutsamhet för egentligen hade jag inte tid, egentligen borde jag ha hållit på med bokslutsfiler men jag bestämde att jag behövde träna. Noga uppvärmning axlar, latsdrag, chins och pullups, älskade hatade kronlyft med omvänt grepp, rygglyft i camelback, diagonallyft, dyngbaggen, dynamisk sidoplanka på Bosu, fällkniv med boll. Effektivt men tungt, en timme och tio minuter. Sedan PT. Sedan hem.

Med samma jävlaranamma-energi kutade jag genom affären på hemvägen och begav mig in i köket. För i dag väntade en halv temadag om ett viktigt ämne tillsammans med kollegor från andra avdelningar. Jag ansvarade för genomgången och organisationen av dagen och jag vet att en av våra kollegor är allergisk mot bl a ägg och nötter. Vilket man inte så ofta tänker på när man fixar fika så hen får aldrig nån gofika. Därför hade jag gett mig fasen på att på MIN dag ska alla ha fika - och alla ska ha samma sak och det ska vara gott. Letade fram ett recept på mjuk pepparkaka utan ägg, modifierade lite (för jag hade inte lyckats handla allt som behövdes), fixade en frosting enligt ett gammalt beprövat recept på morotskaka, klart. Allt som allt tog det max en halvtimme att baka och det var så värt det för det var himla populärt och uppskattat i dag. För att underlätta transporten tog jag med frostingen i en fryspåse och klippte av ett hörn när jag kom fram och spritsade på frostingen. Bra tips, sno det gärna!

I dag hade jag väldigt mycket full fart. Inga utrymmen för tidsmissar. Började 07.15 på gymmet, snabbt ombyte och smink, till kontoret, hämta dator, kolla setup i konferensrum, spritsa frosting, testa filmer och ljud, hämta te och vatten, andas, tretvåett-KÖR! Avslutade med gemensam lunch, därefter en halvtimmes tid som räckte för att kolla av mailboxen och släcka lite bränder, sedan teammöte, efter det ytterligare en halvtimmes skrivbordstid innan raskt tempo mot gymmet. PT-kund, cykeltur hem, trekvart hemma med rostisar, te och "filmtajm" (plugga kvällens Runacademy-pass), mot Bulltofta och möta upp gänget. Snabbgenomgång "vem gör vad" och så kvällens pass. Hemma igen 1½ timme senare - genomvarm, glad och nöjd. Puh.

Som kontrast till dessa två hyfsat hektiska dagar väntar i morgon en äkta ego-dag. Jag börjar visserligen dagen tidigt med ett träningspass och jag har massor att göra på jobbet (hej bokslutsvecka, välkommen!) men kommer plugga i lurarna och dra igång bra musik till arbetet. Men sen, efter jobbet, är det bara ego-tid. Tjohoo! Dags att packa och förbereda frulle alltså.

NMT, mat- och vinmässa och en fullproppad söndag. Bra helg!

Det blev instruktörsbortfall på lördagens NMT-pass så jag anmälde mig frivilligt som instruktör och mötte upp lite glada människor i nån sorts grått duggregn lördag förmiddag. Vi gav oss ut på ett pass som innehöll en rejäl uppvärmning inkl. förflyttning ut till kossabacken, en herrans massa backspring på olika sätt och vis och lite mysig skogsjogg som avslutning. Fokus under passet låg på att inte frysa så vi varvade stillastående med rörelse mest hela tiden. Jag hade drygt 4 km på klockan när vi kom tillbaka och då hade jag ändå inte sprungit alla vändor i backen så de aktiva hade kanske nån kilometer till.

Sedan gick färden hem för dusch och lättare lunch innan vi begav oss ut till Älska mat-mässan på nya Malmömässan i Hyllie. En större mässa än tidigare år då den varit på Slagthuset men betyget blir ändå "nja". Tidigare har vin och delikatesser blandats friskt så att man har kunnat ta ett glas vin med sig runt och smaka delikatesser, nu befann sig vin i en hall och mat i en annan. Dessutom kändes det som om mat-delen hade krympt. Det som däremot var en positiv förbättring var att Höganäs Saluhall hade flyttat in i en mässhall och där hittade man fantastisk lönnsirap, frukt och gröntsaker, must från Rescued Fruits, spännande ekologiska kryddor och många andra godsaker. Dessutom ett litet kök där det producerades smakprover på löpande band. Vi hann smaka två olika kycklingrätter, en underbar rödbetsfrittata, en vanlig frittata och en härlig hamburgare. Bra betyg!

I samband med mässan var det även kockdueller på scen och så fanns det en del som hette Grand Tasting där medverkande restauranger skulle servera smakprover. Men det blev den största besvikelsen - för fast mässan var öppen från 11-18 var smakproverna helt slut klockan 15 och alla hade stängt ner och gått hem. När man annonserar "kom hungriga" i materialet så funkar det liksom inte att smakproverna bara räcker halva öppettiden!

Vi hann ändå smaka på en hel del goda viner och plocka på oss många godsaker i hallarna, så helt besvikna var vi inte - men mätta blev vi inte heller. Tur alltså att mässan ligger granne med Emporia där vi stack in och åt sushi innan hemfärd.

Äppelmust, frukt, choklad, ost, fudge, kryddor, chokladpraliner, kyckling, glasstopping.... 

Hemma var vi lite allmänt vin-sega så det blev mest soffhäng framför burken innan läggdags!

I dag tog vi sovmorgon utan väckarklocka och efter frukost la vi en halvtimme på husligt arbete (tvätt, bära ner sopor, röja i köket och sånt), åt ett stadigare mellanmål och checkade in på gymmet 11.40. Efter gårdagen kände jag mig lite sådär i form och körde ett blandat benpass där jag varvade lite tyngre grejer med stabilitetsövningar.

Värmde upp med undanplock i gymmet och 1000 m rodd samt rörlighetsövningar med pinnen. Sen blev det goblet squats i superset med kettlebellsvingar och så supersettade jag även utfallsgång med rotation och utfallsgång med viktskiva på raka armar över huvudet, 10 steg av varje utan paus emellan blir ett ganska gött superset! Baksidorna fick kärlek i form av "finsk pinne" i ribbstolen samt enbensmarklyft i smithen och så körde jag slut på framsidorna med benspark som jag supersettade med vanliga upphopp. Jag avslutade med att köra lårcurl med balansboll, liggande benlyft på bollen, några varv "krabban" med gummiband och mina obligatoriska tåhävningar.

1½ timme senare var det dags för duschen och så gick vi och tog en finkaffe och en bagel med kyckling på Malmö C innan vi åkte hem via djuraffären. Lite lugn och ro på den omgången och lite tid för att betala räkningar - och så tog vi en skön eftermiddagspromenad på en dryg timme ute i frisk höstluft. Klockrent!

Enkel middag i form av uppvärmda rester och sen har jag suttit med datorn och skrivblocket och planerat kommande vecka. PT-pass, kalenderkoll, spika mina egna träningstider, ordning och reda. Kvar i kategorin "måste" är att lägga en kvart på att packa väskan för morgondagen och förbereda frukost, sen kan jag ta det lugnt. En stund på yogamattan blir förmodligen skön nedvarvning sedan!

Vardagslogistik. Vissa dagar, alltså....

Kände mig fortsatt pigg på träning i morse och hade ett möte inbokat klockan nio - närmare gymmet än kontoret. Lätt beslut att ta min packade väska och cykla mot gymmet tio i sju alltså. Sex minuter ut får jag punka. Lämnar inte cykeln sådär vind för våg längs cykelvägen utan promenerar tillbaka, parkerar och låser cykeln hemma, går mot busshållplatsen. Bussen sen, såklart. Och full av förkylda människor (precis därför jag hatar att åka buss på hösten...). Hade tänkt vara på gymmet allra senast halv åtta, nu blir det klockan åtta i stället och mina tilltänkta minst 75 minuter för träning och dusch har krympt till ynka 45.

Fast jag gör det bästa av tiden, buntar ihop två övningar i taget till superset och hinner med tre set av tio bra övningar för mage och rygg på en halvtimme, kastar mig in i duschen och sedan hjälpligt iordningfixad bort till mitt möte. Det regnar så alla ser ändå lite halvfuktiga ut....

Rask promenad till kontoret, jobbdag, rask promenad till gymmet (med en snabb kändisvisit i foajén, återkommer eventuellt till det), två PT-kunder, ombyte och tillfixande innan middag med gänget från vuxenjobbet. Trevlig kväll som slutade tidigt och jag fick skjuts hem av en kollega så jag var hemma vid åtta.

Två saker är en jäkla tur: Att jag inte fick punka på cykeln i går för gårdagen hade varit fasligt svår att rädda hem utan cykeln. Och att jag inte hade nån PT-kund på morgonen utan bara hade min egen träning inplanerad och därmed gott om tid.

Morgondagens logistik är lite klurig. Vill jag hinna träna på morgonen (som jag väldigt gärna vill) måste jag hinna med bussen 06.04. Uppstigning halv sex eller så. Alltså det går ju om man vill så jag ställer väl klockan tidigt och struntar i att gå upp om det känns motigt. Sedan har jag min första PT-kund först klockan 16 på Bulltofta och vi jobbar på samma ställe så jag kommer helt krasst lifta med hen till Bulltofta. Och hem sen efter PT-kunderna får jag helt enkelt gå, det finns inte så mycket annat att göra åt saken.

...men det är ju så ROLIGT!

I går var en relativt ospännande dag som tillbringades mest på kontoret och sen ute på Bulltofta med ett PT-pass och ett NMT-pass.

I dag var desto mer intressant. Jag hade planerat att sluta på gymmet vid 16 för att hinna hem och äta och byta om innan vi skulle springa intervaller med Runacademy klockan 18 på Bulltofta. Döm om min förvåning när jag söndag kväll påminns om att vi ska vara på Limhamnsfältet.... Jahapp. Det var liksom inte ens aktuellt att cykla 9 km hem och vända för att sen cykla 10 km ner och springa och så 10 km hem! Utan det fick i stället bli packning för lång dag och matrast i city.

Således cyklade jag hemifrån med fullpackad väska strax före halv sju, kastade mig in i duschen på gymmet, hade min första kund 07.15 och nummer två 08.15 innan jag bytte om och cyklade till kontoret. Efter avslutad kontorstid retur till gymmet för ytterligare ett PT-pass, ombyte och kort promenix till Centralen. Där blev det smoothie, fröbröd och guacamole på relativt nyöppnade "In the Pink" och sen motverkade jag all denna hälsosamhet med en kopp te och en chokladboll :-D Balans, ni vet....

Cyklade sen ner till Limhamnsfältet, mötte upp gänget och såg fram emot ett pass där även jag som instruktör skulle få chansen att springa fort tack vare ett bra upplägg. Uppvärmning, dynamisk rörlighet och löpskolning först och sen två koordinationslopp innan vi alla radade upp oss på grusplanens kortsida.

Dagens pass: Hundrametersintervaller med start varje minut. 15, 20 eller 25 beroende på grupp - jag hade en medelgrupp och vi hade således 20 intervaller framför oss. Malin skötte tidtagning och visselpipa för alla grupper och alla sprang samtidigt. Vissling - iväg. Jag tog tid själv, 21 sekunder. Knappt 40 sek vila alltså, klart hanterbart. Vissling - iväg. Bara två gjorda, 18 kvar, hur ska det gå? Peppade gänget som ändå är mitt ansvar även om jag är sliten. Nästa och nästa och nästa. Halvvägs, nerförsbacke, nedräkning. Mera pepp. Springaspringaspringa. Kadens 180, Katarinas röst i huvudet (bam-bam-bam), jobba med armarna, hur var det med lutningen, sträck på dig, trumma på. 4 intervaller kvar, två vändor, vi har det här. Komigen gänget, spring! Sista vändan, två intervaller kvar, inget att spara på, heeeela vägen in! JA, bra jobbat, highfive och klapp på axeln.

Glada ögon, rufsigt hår, rosiga kinder. "Det trodde jag aldrig jag skulle överleva", "shit va grymma vi är", "det var ju roligt!". Lovely. Gemensam nedjogg och stretch och glatt endorfinbubbel som aldrig riktigt tar slut. Letar upp min cykel, byter lite kläder, 40 minuters cykling hem i nåt slags lätt fuktigt duggregn. En kvart på yogamattan, nedvarvning och uppmjukning och tacksamhet till kroppen. Kvällsmål, kattklappning, packa väska till i morgon. Hela dagen i en väska - igen.

Har inte bestämt ännu om jag ska träna i morgon bitti. Jag hinner om jag vill - eller så kan jag sova. Just nu är jag enormt träningspepp för att det var så himla kul att springa och springa snabbt och vara många (60 löpare!) så jag vill hålla kvar den energin. Väskan är i alla fall förberedd för alla tänkbara scenarion så det fixar sig nog!

Och det här med att det är så roligt att springa som jag glömmer bort när jag inte kan. Som att jag var helt lyrisk över att få springa i skogen i lördags och nu, i dag, tyckte jag det var svinkul att få springa kort och snabbt och trycka på och känna att steget verkligen funkade och tog mig framåt. Springa mera - JA!