Trött, svettig, genomlycklig - för träningsdagar är de bästa dagarna!

Gerdahallens inspirationsdag. En riktig energiboost blev det! Trött är jag också och har en väska full med rätt sunkiga träningskläder. Men värt det. SÅ värt det. Jag tror faktiskt mina favoritdagar är såna här dagar på konvent och träningsresor där jag bara mosar mig igenom pass efter pass :-)

Jag hade sett till att ha lite extra tid innan bussen gick så jag kunde pipa in på Espresso House och hämta en kaffe innan jag satte mig på bussen. Lite extra lyxig start på dagen och lite koffein är alltid bra att ladda med! Sen skulle jag navigera från bussen till hallen och sen var jag lite småförvirrad när jag kom fram men mötte Tina och fick lite assistans på vägen så jag fick lite bättre koll på läget. Mosa in alla grejer i skåp, hålla dörren stängd och låsa (the way you do...) och sen in i hallen för en kortkort välkomst. Inte alls så pepprad med praktisk info som jag är van vid från Blogger Boot Camp etc så jag kände mig lite o-informerad men jag hade ju Tina att hålla i handen så jag klarade mig ändå ;-)

Första passet var frivändningsworkshop med Elin Bjärkstedt. SHIT vilken bra workshop hon levererade. Vi lyfte inte tungt men vi tekniknördade, bröt ner, satte ihop, fick tips och "nycklar", bröt ner, satte ihop, tränade, tränade mera. Awesome! Sen fortsatte jag hänga med Elin på nästa pass, Hela Havet Stormar, som var det roligaste cirkelpasset nånsin. Vi delades in i 9 grupper, fick ansvar för var sin station där vi fick ett redskap och ett fokus att labba med, och sen hade vi några minuter på oss att hitta på en övning. När vi sen gick igenom cirkeln hade Elin ytterligare en uttänkt övning på varje station. Det innebar att vi körde cirkeln 2 varv med 1 minut per station men bytte övning efter 30 sekunder per station. Passet var fantastiskt roligt, kreativt, utmanande, och eftersom man hade "teamat" ihop med att hitta på och visa en övning så hade vi kvar teamkänslan genom hela passet.

Med ett stort endorfinleende laddade jag om för nästa pass. Flowride - ett Friskis-jympapass. Hur kul kan det vara, tänker du kanske? Men jag gillar verkligen klassisk jympa ibland och i dag valde jag mellan Flowride och Basjympa, Flowride lät snäppet roligare. Och det VAR helt oslagbart. Jympa, helt klart Friskis-signum, men moderniserat. Välmixad och blandad musik, kreativa rörelser, okomplicerad koreografi men hela tiden med glimten i ögat och en dansant känsla. Bra flyt också, sömlöst liksom. Och rätt bra tempo, jag var helt genomsvettig efter passet (en gång till....)

In i omklädningsrummet, gräva fram torra kläder och byta om. Hade hunnit duscha men jag orkade inte, det var så mycket folk (nackdelen med träningskonvent...) så jag nöjde mig med torra kläder innan jag gick och åt min lunch. Sallad såklart, enkelt att fixa till många som äter på olika tider. Dock med en riktigt god surdegsbulle till och så bjöd Engelholmsglass på en liten glasspinne efter maten.

Sedan var det dags att dra igång igen och jag hade för ovanlighetens skull valt ett yogapass. Ett kreativt sådant med fokus på guden Ganesha. Det var kul, men svårt. Jag är ju van vid mina yogavideos och lärare som visar, här fick jag en instruktör som mest gick runt och instruerade verbalt och det är inte alltid jag hänger med på "vinkla om foten till krigare 2" och sånt ;-) Men det var ett bra pass för mig, mycket rotationer och balans, och så världens mysigaste savasana inkl en liten saga på slutet.

Sista passet för dagen var min belöning. Yoga och löpning ute i solen med Vevve. Typisk vinnande kombo. Enkelt och chosefritt pass också - lite dynamisk rörlighet, enkla löpskolningsövningar, uppvärmningsjogg, stegringslopp, 3 omgånger Tabata-intervaller, mera dynamisk rörlighet, hemjogg. Bara springa, inte så mycket hjärna - den perfekta avslutningen på dagen. Svettigt blev det såklart, det var varmare än jag trodde ute också.

Kvickt ombyte, knö ner allting i väskan och rask gång mot bussen som tog mig tillbaka till Malmö och jag cyklade sista biten hem. Hem till Joakim som hade förberett kvällens middag och efter en rätt så välbehövlig dusch (nästan sanering!) för min del så tog vi oss an högrevsburgare i briochebröd, hemslagen aioli och sötpotatispommes. Vila trötta ben i högläge i soffan, Melodifestival, glass och en kopp te. Fundera på vad en orkar göra i morgon, titta på bilder på Instagram och göra fotjympa. Jag längtar redan till nästa träningsresa när jag får ha det så här varje dag :-D

Bra sliten men nöjd!

Hemma igen efter en otroligt intensiv och givande helg. Dags att reflektera litegrann och sätta ord på helgens händelser innan jag kastar mig in i vardagen igen!

Jag anlände alltså i fredags efter en helt galen jobbvecka. Tog en lugn kväll, la mig tidigt och vaknade efter nio timmars sömn och kände mig pigg. Eftersom vi först skulle börja med Runacademys utbildning klockan elva fanns det gott om tid för hotellfrukost, schemakoll, en promenad bort till närmaste mataffär för att införskaffa lite rawbars och annat i mellanmålsväg, en latte och croissant som förmiddagsfika och slutligen klädbyte innan vi körde igång.

Efter en kort introduktion drog vi igång med föreläsning i träningsfysiologi med Mikael Mattsson som är både enormt kompetent och väldigt rolig att lyssna på! En lunch på det och sen skulle vi ut och köra igenom ett löpteknikpass som står på schemat i vår. Härligt att känna på lite praktik! Mera föreläsning och så ett utepass till där vi mest fick prova på att bli coachade för att ta till oss lite tips och tricks.

Vi hann med en snabbdusch och ombyte innan det var dags för kvällens middag och lite efterföljande frågesport. Mitt lag kom tvåa....åh, störigt! Inga sena kvällar här dock utan halv elva var jag tillbaka på mitt rum och på väg ner under täcket!

Söndag inleddes med en genomgång av Runacademys ärligt talat rätt så coola webb-interface där man bland annat kan få ett anpassat träningsprogram som inkluderar det passet vi kommer köra med Runacademy varje vecka plus en massa andra bra pass. Vi pratade också mycket om ledarens roll och fick en hel bunke matnyttiga tips.

Efter lunch var det dags för tre timmars praktik. Pust :-) Löpteknik uppför, utför och i skogen. Övning i att jogga i grupp (lugnt tempo!) och ge feedback till andra samtidigt som man springer bredvid. I en hel timme nötte vi löpskolningsövningar, alla de som vi kommer gå igenom under höstterminen, sen fick vi en kort fruktpaus (jag tryckte i mig en rawbar) och så avslutade vi med att träna på att coacha intervaller. Sen var vi färdiga och redo att släppas ut till grupperna :-)

Här kan du läsa om ledarnas perspektiv på helgen!

Jag hade (givetvis) mer inbokat så jag gjorde ett snabbt klädbyte och packade väskan och drog in till stan för att undvika fotbollshuliganer på pendeltåget. Mötte upp S, fikade, gick vidare till Friskis där K hade bokat en sal till oss och så körde vi cirkelfys. K skötte uppvärmning och nedvarvning och jag stod för en fyscirkel med 10 övningar som var både rolig och utmanande!

S och jag avslutade med pizza på ett närbeläget ställe och sedan åkte jag tillbaka till hotellet och sov. Frukost i morse, packning, iväg mot Centralen och tåget hem. Det var ett soligt Stockholm som mötte mig i fredags men i dag var det grått och regnigt och kändes inte så jobbigt att lämna ;-) Mina fyrbenta vänner var glada att se mig igen, Joakim däremot träffar jag först till helgen och det är givetvis jobbigt men går nog att leva med så fort vardagen rullar på.

Träningskonvent - eller svettfest på Friskis!

Jag känner mig något lite mörbultad i kroppen efter dagens äventyr - men fy fasen så roligt jag har haft! Träningsmänniskor ÄR trevliga, det går alltid att hitta kompisar när man är på konvent alltså :-)

Efter incheck, presentation och utlottning av priser (ingen vinst till mig, hrmf) började jag dagen med att gå utanför komfortzonen med danspasset DanZy. Sara, Fernando och Moris serverade en skön blandning av alla möjliga dansstilar. Särskilt Moris verkar ha kul-leder precis överallt i kroppen och dessutom är han liten och nätt och ser alltid graciös ut. Jag - not so much. Gladdes dock över att Sara hade kastat in en härlig Roxette-mix mitt i alltihop och gjorde en koreografi som påminde en hel del om det vi sysslade med när jag gick på dansaerobics för sisådär 20 år sen. Då kände jag mig lite hemma i salen ändå :-) Men det där med att skaka rumpa och vicka på höfterna blir nog aldrig min grej. Svettigt och kul var det i alla fall och det var ju syftet!

Andra passet var lite mer i trygghetszonen för det var Fitness-Cross med Gyula. Jag älskar hans pass. Finurliga, intensiva, teknikfokuserade. OCH så får man lov att leka med sloshballs och waterbags som är ungefär det roligaste som finns i träningsväg. Situps med viktad boll - no problems. Situps med waterbag där vikten böljar fram och tillbaka - svinkul! På PT-utbildningen fick vi veta att "bollar är stämningshöjande" men jag lovar att waterbags också är det, hela gruppen asgarvade när vi fick testa på situps med waterbag första gången! Passet avslutades med en WOD. 21-15-9 repetitioner på kombon thrusters med waterbag och omvända crunches med waterbag på raka armar (häl i golv - knä nuddar waterbag). Jag kände mig grymmestark och formligen ÄGDE, bara matade mina repetitioner rakt igenom och avslutade när det var 35 sekunder kvar av tiden (vi hade fått max 4 minuter på oss) som den första i gänget. Yay! Det knivigaste var faktiskt (förutom att thrusters med waterbag är rätt jobbigt alltså) att ta sig upp och ner från golvet med waterbagen. Svinkul pass!

Lunchrast och jag lyckades få i mig lite ris och kycklingwok och sallad. Inte så mycket mat som jag egentligen hade behövt men jag var inte särskilt hungrig och får väl försöka fylla på så gott det går i kväll och till frukost i morgon i stället.

Efter lunch var det dags för Classic Gympa. Jag gillar att AerobicWeekends langar in lite gympapass på sina konvent för gympa är lättsamt, roligt - och svettigt. Marika Bramsved serverade ett fartfyllt och modernt gympapass med tre pulstoppar och bra musik. Okomplicerad koreografi, några enkla stegkombinationer bara, och lite finurliga styrkeövningar som kunde göras ganska tuffa för den som ville eller lättare för den som föredrog det. Lite rörlighet fick vi också med mellan två pulstoppar och så fick vi dansa loss lite. Till skillnad från danspasset så kände jag mig både rörlig och dansant på detta pass - antagligen var det lite enklare och så blir stämningen annorlunda i en mysig cirkel i en sal utan speglar! Väldigt roligt pass alltså, jag njöt riktigt av att få skutta runt!

Tillbaka in i buren sen för att köra ett X-Cord-pass - för den som inte vet så är X-Cord ungefär som TRX och redcord ett slingträningssystem. Henrik Bramsved serverade ett pass med fokus på att dra upp sin egen kroppsvikt på olika sätt, dvs förberedande övningar för chins, pullups och muscle-ups. Förra året gick jag också på detta pass och då kämpade jag som en gris. I dag gick det betydligt lättare och jag tyckte det var rätt roligt att få glänsa lite :-) Har tydligen blivit betydligt starkare senaste året och tackar ett år med regelbunden styrketräning och massa chins-övningar för det!

Sista passet var yoga. Välbehövligt men utanför komfortzonen. Malin Berg bjöd på ett mjukt flödande pass med lugn uppvärmning, sen några härliga övningssekvenser med massor av höftrörlighet och rotationer för att avsluta med lugn stretch och avslappning. Och sen var vi faktiskt färdiga för dagen och det var dags att plocka ihop sig. Jag bestämde att duscha kunde jag göra hemma, stoppade ner allting i väskan och cyklade hem i lugn och ro. Klämde ett stort glas proteinmjölk med chokladsmak och gick sen och duschade så att jag kunde prova min nya tröja som formligen SKREK mitt namn där den hängde på klädställningen. Lysande orange med rosa detaljer, hur mycket mera JAG kan det bli? :-) Och så har jag stoppat i mig middagen jag förberedde i går och så blir det glass till efterrätt. Och Atleterna på TV. Efter det tror jag det blir läggdags så jag är laddad för morgondagens utmaningar! Jag undrar ju just hur rörlig jag kommer vara i morgon, vi får väl se....

Den här atleten kommer sova gott i natt!

Laddar batterierna inför stordåd!

Fredag. Jag har överlevt första ensamveckan och kan räkna ner dagarna tills Joakim kommer hem en kortis. Tjohoo! Dagen i dag har jag spenderat med att ladda batterierna inför helgens aktiviteter. Tagit bilen till jobb, ätit rejäl frukost och lunch, gått en promenad i solen bort till gymmet för att träna en kund och promenerat tillbaka till kontoret igen för att fixa det sista och checka ut tidigt. Raka vägen till Ica Maxi för att hämta ut paket (testagrambox + färgbomb till rosa hår!) och handla lite grejer.

Vad händer i helgen? Jo, AerobicWeekends har träningskonvent på Friskis&Svettis härute precis runt hörnet, "mitt" gamla F&S. Samma konvent som jag drog med Joakim på förra året. Jag vet att det är en bra och inspirerande träningsdag och dessutom hade jag ett visst intresse av att fylla den här första ensamhelgen med aktiviteter så att jag inte hinner upptäcka att jag är ensam. Jag inleder dagen med en dansklass för att ha det läskigaste avklarat. Sen blir det FitnessCross som är deras funktionella träningskoncept och efter lunch kastar jag mig över Gympa (jag älskar klassisk gympa och man får oftast massa inspiration till övningar med egen kroppsvikt) och XCord (typ som TRX) innan jag avslutar med ännu ett läskigt pass, nämligen yoga.

Sedan förra året vet jag att jag behöver vara utvilad och ha laddat med mat och vätska innan för tiden under konventet räcker inte riktigt till för påfyllning. Jag har dessutom handlat och förberett enkel middag till i morgon kväll, för på söndag är det dags för utmaningen "B.A.B.Y. Runners Team Malmö goes Triathlon"! Ett socialt triathlon-event utan tidtagning och prestige, visserligen med alla tre grenar men i fel ordning. Vi inleder med en gemensam cykelrunda på 3 mil innan vi springer i 40 min på en kilometerlång slinga (alla i egen takt) och sen cyklar vi till friluftsbadet och simmar i 40 minuter i egen takt. Alla går i mål samtidigt och efter dusch och fix går vi och firar oss själva med en välbehövlig sen lunch. Typiskt bra! Dock också en sån dag då det kan bli nåt lite trixigt att hinna fylla på tillräckligt under dagen vilket gör det ännu viktigare att äta ordentligt lördag kväll och ladda med en bra frukost.

Det ska bli svinkul att "testa på" triathlon på detta vis, det har jag velat göra länge, men inte varit tillräckligt modig för att anmäla mig till nån 4:18:4 än. Nu kom det här inrasslandes i kalendern och för mig var det helt självklart att jag ska vara med även om jag lär vara träningsvärkig och lite sliten från lördagens aktiviteter. Jag behöver ju inte gå för fullt och kommer knappast kunna det heller utan jag ser det som en helt ny sorts långpass :-D

Rapport från båda evenemangen följer såklart!

Nya träningsupplägg från Madde har trillat in för kommande fyra veckor och förutom att fortsätta bygga snygga muskler så har vi denna period valt att fokusera på löpteknik och korta kvalitetspass som hjälper mig bygga upp styrka och löpsteg vilket i sin tur borde hjälpa hälsenan att komma tillbaka till tidigare tiders form. Dessutom ska jag lämna in underlag för en kostanalys - ytterligare en sån där sak där jag behöver lite PT-hjälp. Jag är utbildad PT och jag har pluggat en hel del om kost och näringslära och är således fullt kompetent att göra kostanalys för mina kunder men när det gäller min egen kost är det precis som med träningen skönt att lämna över det till nån annan som är lite mera objektiv :-)

Förutom dessa två fullmatade dagar ska jag skriva träningsprogram till tre kunder och planera träningen för övriga timmar och instruktörsåtaganden nästa vecka, förbereda måndagens PT-kväll på Universitetsholmen och hinna vila med benen i högläge och klappa mina katter. Och så kommer det en matkasse på söndag så att jag har det lite lättare med matlagningen kommande vecka också. Fullt upp = trött tjej = mindre tid att sakna den där sambon!

Farväl till Friskis...

Ledig från "vuxenjobbet" i dag. Sovmorgon, frukost i lugn och ro. Sen styrde jag min cykel mot Friskis för att träna mitt rygg/mage-pass. Passade på att köra chins i chins-hissen och ta ett ömt farväl av buren där jag tränat många roliga pass. Jag har haft kvar mitt Friskiskort för jag har tänkt att det är skönt att ha tillgång till ett gym lite närmare hem och för att buren är så kul. Men jag har varit där EN gång på två månader och det meriterar inte att jag betalar 229 kr per månad.... då är det billigare att betala för enstaka pass om andan skulle falla på!

Alltså bad jag om ett friskvårdsintyg med mina inbetalningar sen förra sommaren och skrev sen under på att jag ville avsluta mitt medlemskap. Med ett visst vemod, för jag har verkligen haft kul på vissa pass och njutit av häftiga pass i buren och underbara IntervallFlex - men man kan inte göra allt och jag har så många andra planer att förverkliga!

Efter lunch och ett depåstopp hos svärmor för fika åkte jag till gymmet för att sköta "mitt roliga jobb". PT-kund/kostrådgivningskund stod på schemat och det blev livliga diskussioner, kreativa förslag på hur man kan trimma kosten för viktnedgång och sen ett exempel på ett snabbt och lätt HIT-pass som man kan kasta in nästan närsomhelst när man tror att man inte hinner träna. Exempelvis när man precis varit ute på hundpromenad och redan är uppvärmd.

Sen kom jag hem och lagade fantastiskt goda laxfärsbiffar helt freestyle - blir förmodligen svårt att göra om men de var supergoda. Ugnsstekt potatis, sköna gröna bönor och en kall sås baserad på kvarg till. Bra och mättande mat.

Och i morgon? I morgon blir en rolig dag :-)

Häpp. Det var den torsdagen det.

Det går undan den här veckan. I morgon är det fredag och det betyder nästan helg!

Började dagen med lite kaos. Jag gillar inte när mina planer blir omstyrda och när jag gruffade lite över att behöva cykla i kylan så tyckte Joakim att jag inte skulle ut och halka på cykelvägarna utan skjutsa honom till jobb och själv ta bilen vidare. Nu hade jag inte riktigt planerat för det scenariot - det innebär nämligen att jag måste snabba mig lite på morgonen och när jag packade mina grejer i går kväll så var det lite med attityden att "resten fixar jag i morgon bitti". Så jag fick gasa lite och fixa det sista medan Joakim skrapade bil så att vi kom iväg i tid.

Efter att ha lämnat av Joakim fortsatte jag till Friskis där jag konstaterade att alla nyårslöften i alla fall inte var där och trängdes på morgonen. Vi var typ 4 pers på hela stora övervåningen vid halv åtta :-) Discopass i dag - bröst och armar. Vågade lite mer i bänkpressen och spräckte den magiska 40-gränsen på femmor i dag, det var jag mycket nöjd med. Kändes dessutom stabilt och inte läskigt. Sen körde jag kabelflyes och dips innan jag gick vidare till tricepspressar och två bicepscurlvarianter i kabelmaskin som vanligt. Efteråt skulle jag bara kolla hur trött jag var i biceps och försökte mig på stångcurl med 20 kg: inte en chans. 15 kg: 3 reps. OK, då var jag så trött som jag hade tänkt mig!

Vidare till jobbet där jag har knappat bokföringsfiler i höghastighet hela dagen, bl a med trevligt sällskap av "Upploppet" i P1 med Kathrine Switzer och Ann-Sofie Forsmark i lurarna. Mycket intressant litet radioprogram, glad att jag fick tips om reprisen! Tänk så mycket man har fått slåss för att tjejer ska få springa långt, och det är inte ens länge sen.

Eftersom det var "vegetarisk dag" i dag enligt projekt "Kickstart 2015" som jag deltar i så skippade jag lunch i jobbrestaurangen och traskade iväg till La Soupe och köpte vegetarisk minestrone med surdegsbröd och färskost till. Passade bra med skrivbordslunch i dag eftersom jag hade en del att göra. 

Handla på vägen hemåt, plocka upp Joakim, köra hem, äta, byta om till långkalsonger och yllestrumpor och sånt, iväg och instruera NMT för 3 stackars frusna själar som inte var frusna så länge de var i mina händer i alla fall! Man hinner med väldigt mycket med en sån liten grupp, de fick ett ganska tufft pass och jag fick planera i farten eftersom vi hann med betydligt mer än jag trodde att vi skulle göra. Mycket löpning varvat med styrkeövningar för att hålla värmen!

Kom hem, var hungrig, drack te, åt äggmacka, strax är det dags att åka iväg och hämta Joakim som har varit på simträning, och sen är det nog dags att duscha och krypa i säng. I morgon ska jag försöka hinna ta hand om mig själv lite mer, i dag är jag T R Ö T T.

Sunday Funday - Leg Day!

Joråsåatt..... leg day på Friskis. Med gymmet beläget en trappa upp. Inte alltid det smartaste beslutet!

Det är söndag och det är januari och vi kom iväg något senare än vi brukar på söndagar så det var rätt mycket folk i gymmet. Mycket folk i gymmet = kamp om squatracken och jag kände att näe, jag ORKAR inte slåss. Så jag bytte ut mina knäböj mot tunga benpressar i stället - sådär lagom tunga att jag stönade mig igenom 5 x 5 repetitioner. Det är roligt att köra den varianten ibland för den medger att man fläskar på lite med vikterna - det kan ju inte skita sig i benpressen på samma sätt som det kan om man står där med en skivstång och klantar sig!

Vidare till PT-Martins favoritövning aka "buttbusters". Som är samma sak som splitböj med bakre foten på en bosu - dvs lite instabilt. Fina djupa med 2 st 10-kiloshantlar, 4 x 8 repetitioner och sen körde jag 30 reps per ben utan vikt och bosu som finisher. Med något skakiga ben smög jag bort till bensparken och gjorde klart jobbet med 4 x 8 repetitioner och 20 snabba reps med 30% av vikten som avslut.Totalt skakiga ben - check!

Sen var det dags för axlar. Militärpress sög fett i dag - jag fick inte alls till tekniken och så blev det dåligt fokus av att stå mitt ute i rummet och vifta (vilket egentligen är en dålig ursäkt men det BLEV inte bra i dag). 3 x 3 repetitioner med anständig vikt fick jag till och så gjorde jag 3 x 5 frivändningar med samma vikt för att ha gjort nåt vettigt åtminstone. Joakim påpekade att vikten var alldeles för lätt på frivändningarna för jag slarvade med tekniken... ahem. Visst - är det riktigt tungt så måste man ju göra det tekniskt bättre, det har han rätt i!

Anyway, jag gjorde klart axelträningen med ett gäng raka sidolyft och var glad att jag numera vet varför just den rörelsen är så otroligt tung (för att det är bara två små muskler som utför den) så jag slapp ha ångest över mina små gulliga hantlar. Och så shrugs, älskade shrugs som belöning efteråt. Och så tvingade jag Joakim att hjälpa mig med tekniken i cable crunches så att magen också fick sitt innan jag tyckte att det räckte för dagen.

Att ta sig ner för trappan var - en upplevelse. Skakiga ben, knän som inte riktigt funkade som de skulle - jag höll mig krampaktigt i trappräcket och småskrattade för mig själv och jag tror att samtliga som befann sig i konditionsmaskinerna fick sig ett gott skratt. Jag såg antagligen rätt rolig ut. Ska bli spännande att se hur det där med att gå funkar i morgon också!

Snö på julafton, wohoo!

Jag vet. För de allra flesta var det inte julafton i går. Men när man nu tillhör en familj som inte alltid firar julafton på det datumet som alla andra kallar julafton för att vissa familjemedlemmar måste jobba den dagen - då har man två chanser till vit jul. Och i går, vid åttatiden på kvällen, snöade det stora mjuka flingor, vacker pudersnö, som bäddade in den idylliska kusten där mina föräldrar bor i ett mjukt vitt täcke och fick alla julbelysta små hus att se magiska ut. Otroligt vackert var det!

Men dagen i går började faktiskt på Friskis - vi hängde på låset när de öppnade och så körde jag ett rejält pass för baksidan. Tunga marklyft (tack Joakim för pepp fast det inte riktigt räckte i dag), good mornings, finnen (mera tack till Joakim för pepp och fasthållning), chins med gummiband, latsdrag och rodd. Tungt som.... och de där marklyften märker jag ju att jag har maskat på för 80 kg var inte sådär jättelätt att dra femmor på, det blev snarare treor. Riktigt tunga lyft är färskvara... Övriga övningar gick däremot riktigt bra, fin kontakt och tunga vikter. Träningsvärken i dag är - ahem - brutal :-D

Efter lunch packade vi ihop oss och åkte söderut till mina föräldrars hem på Falster. Familjefika, skutt kring granen (mest för min treåriga systerdotters skull men vad gör man inte för familjefriden....), julmiddag och julklappar. Min redan ganska trevliga julklappsskörd utökades med böcker, ett helt gäng spaprodukter, världens snyggaste randiga underställströja från Helly Hansen med matchande strumpor och buff, och Joakim gick inte lottlös heller. Känner mig mycket väl omhändertagen måste jag säga.

I dag fick Joakim skotta ut bilen ur snön innan vi gav oss av hemåt. Straffet för gårdagens excesser (två glas champagne och 1½ glas vin) var givetvis en lätt huvudvärk och allmän trötthet så det där med träning var inte så intressant i dag men en kvällspromenad har jag dock klarat av för att komma upp i dagens stegmål och rensa hjärnan litegrann. Det som hade fastnat på tvären i tänkeriet har lossnat och förhoppningsvis kommer lite ökad cirkulation att få träningsvärken att lätta lite också. Kanske. NMT i kväll var inte att tänka på - halt underlag + stela baksidor = stor risk att dra en baksida om man har rejäl otur. Det har jag inte tid med just nu, jag behöver en stark och frisk kropp! 

Jul-lycka. Julefrid. Och snö!

Julafton firades enligt alla konstens regler i går.

Vi gick upp och sprang en runda i ösregnet. Blött - men inte olidligt, för det regnade rakt uppifrån och ner, inte på tvären :-) 5 lugna kilometer inledde dagen innan vi duschade, gjorde oss prydliga och åkte hem till Joakims mamma för att äta julfrukost. Det är en rejäl förstärkt frukost hon bjuder på - sill (som jag visserligen inte äter), lax, ägg, sallad, skinka, korvar, ost, flera sorters bröd... och den smakade gott efter morgonjoggen!

Sen hade vi inte så mycket mer viktigt att göra utom att Joakim behövde slå in mina julklappar så jag kunde sitta på soffan med en mugg te, en bok och två katter och bara chilla några timmar. Supermysigt och fridfullt, julmusik på och bara lugn och ro.

Lagom till Kalle parkerade vi oss hemma hos svåger och svägerska och firade jul. Irish Coffee till Kalle Anka (trevlig tradition, inte mig emot!) och sen stora julbordet. Jag är ju tyvärr lite "osvensk" som varken äter sill eller Janssons men annars går det mesta på julbordet ner :-)

Sen var det ju det där med julklappar. Svågern och Joakim hade kört "tomten kommer inte i år" men jag agerade subversiv julsmurf så det bestämdes att svägerska, svärmor och jag skulle byta julklappar och sen kom Joakim på att han också ville ha klappar minsann så det var bara svågern som blev utan. Fast inte helt, för vi hade köpt ett Rädda Barnen-gåvobevis på "ingenting"... Jag gillar julklappar. Jag gillar det magiska i att lista ut vad folk vill ha och i att öppna paket med saker som andra har köpt till mig! Inte var det synd om mig heller för jag fick böcker, te, choklad, en Le Creuset-temugg, en tesil, ett FitBit-aktivitetsarmband och ett snyggt armband från Fashletics.

I dag har julefriden på allvar landat i hushållet. Långsam morgon med grötfrukost (jag gillar rutiner!), te i nya temuggen, pyssel med att ladda ner programvara och ladda FitBit och lista ut hur det är meningen att det ska funka, och sen snöade det så jag var bara tvungen att ge mig ut i Gyllins trädgård som liknade Narnia med snöklädda träd och underbart vinterljus! Joakim var lätt att locka med ut på en promenad i det vackra snölandskapet och sen var det riktigt gott med lunch.

Eftermiddagen spenderades på gymmet med ett äkta discopass för min del. Bänkpress, bröst och armar. Det gick riktigt bra trots en veckas gymvila, bänkpress på 40 kg är fortfarande stabilt och övriga övningar funkade också som de skulle. Det var mycket folk på gymmet - eller kanske snarare mycket killar, inte så många tjejer. Som vanligt var jag "ufo" i tunga avdelningen, ensam tjej bland en massa killar.... eller, jag såg två tjejer till men de verkade mest vara där för att beundra sina pojkvänner/sambos och göra lite rumpövningar. Ja, alla tränar som de vill men jag undrar ofta varför det inte är fler tjejer som tränar tungt!

Jag har för övrigt bestämt att den här ledigheten får jag lov att skrota runt i träningskläder precis så mycket jag vill. I dag i nyinköpt underställströja från Stormberg (jag köpte en till Joakim i julklapp och var tvungen att ha en till mig själv också), tights och mina tunna vindbyxor från Röhnisch. Och ett par fantastiska raggisar jag hittade på Netto - yllestrumpa på utsidan, fleece på insidan och bäst av allt: med antihalkpluppar, typ sockiplast, på sulorna :-) Vi fortsätter chilla lite till innan det är dags för nästa omgång julfirande hos mina föräldrar om några dagar. Hoppas alla ni som läser har haft en fin jul och att ni också har tid att chilla!

Två luckor på en söndag

Jag var oändligt grinig i morse. Jag tycker det är otroligt orättvist att jag blir bakis av ett ynka glas vin nämligen. Så jag satt där och tjurade med min temugg och sen fick jag psykbryt när jag inte fick isär brödskivorna så att jag kunde stoppa dem i brödrosten. Lågt blodsocker, någon??

Nåväl, med lite frukost rättade det till sig och vi åkte till gymmet. Dagens plan var att avverka den där luckan med 15 minuter AMRAP. Så jag värmde upp i tio minuter och sen satte jag igång timern. Jag körde en gammal klassiker - "Cindy". 5 pullups, 10 armhävningar, 15 knäböj. För några år sen körde jag den regelbundet för att komma upp i 20 varv på 20 minuter - det märks att jag inte har den vanan inne längre för i dag blev det 13 varv på 15 minuter. På sista varvet kom jag upp i tempo ordentligt för att hinna klart innan sista minuten gick ut och det var roligt - men jobbigt!

Egentligen kände jag mig helt slut men jag vet att det är övergående så jag gick upp i gymmet för att köra lite baksida - det är de musklerna som oftast tar stryk när jag inte styrketränar så ofta och den här veckan har det inte blivit några gympass av olika anledningar.

Det blev rodd med smalt grepp, två varianter på kryssdrag, latsdrag med smalt grepp, vanliga latsdrag och lite good mornings med bara stången. Sen hade jag Joakim som stöd på 3 x 8 reps av "finnen" för att få lite kontakt med baksida lår också. Typiskt bra! Det räckte för mig så jag stretchade lite och gick och duschade.

Efter lunch och en timmes avkoppling med Sarah Dawn Finers julkonsert som jag hittade på SR Play så intog jag köket. För att laga nåt jag har tänkt på länge - en egen kopia på Bara Bär från Finnerödja som är så gott på frukostgröten men svårt att få tag på. Tror inte det säljer så bra - min lokala Coop sa att trots att de köper minsta möjliga kolli så hinner de inte sälja innan datumet går ut. Anyway, jag hade fått en stor påse äpplen av mina föräldrar och ställde mig och kokade mos på dem. Piffat mos - med vanilj, kanel och kardemumma. Sockrade lätt och lät svalna och så kokade jag upp en hög blåbär och lät svalna. Det blev två burkar rent äppelmos till frysen och sista resten mixade jag ihop med kokta blåbär till nåt som ungefär liknar Bara Bär - hälften äppelmos, hälften blåbär. Återstår att se om det blir gott på gröten i morgon :-) Äppelmoset i sig var i alla fall det godaste jag nånsin smakat!

Jag har några luckor kvar att beta av. 5 km så fort som möjligt (huuu) och två powerwalks. Tre dagar till julafton. Görbart? Yes. Risken finns att morgonpromenaden på julafton blir en morgonjogg men det må vara hänt!

Vi skapar vår egen verklighet.

En annan variant på samma tema är "det är inte hur du har det, det är hur du tar det". Och visst, jag ska gärna erkänna att vi ibland försätts i situationer som vi inte själva skapar, där vi påverkas av andra krafter. Men hur vi väljer att se på det kan vi ofta styra själva och det kan göra stor skillnad. Det har nog sällan varit tydligare för mig än just i dag.

När jag gick och la mig i går var jag trött, velig och lite smådeppig. Smådeppig på grund av det där som gnager och som jag inte kan påverka just nu utan bara måste vänta ut - och velig för att den deppigheten gjorde att jag inte kunde bestämma mig för om jag skulle ligga kvar i sängen och ta sovmorgon eller om jag skulle gå upp och träna som planerat.

Jag förberedde allting för dubbla scenarion. Bestämde mig för att ställa klockan på tidigt och veta att jag kunde sova en dryg timme till om det nu var så att jag verkligen, verkligen inte ville gå upp. Fast när klockan ringde kändes det okej och efter en helt vanlig frukost och lite kattmys styrde jag bilen mot Friskis för ett klassiskt discopass - bröst och armar. Ett roligt och lättsamt pass som ger mycket tillbaka i form av pumpade muskler :-) Har även bockat av det som "mitt mesta favoritpass" i #jävligtjobbigjulkalender!

Det gick lätt att träna i dag. Bänkpressen kändes tung till en början men det var inga problem att köra strikta femmor med 40 kg vilket jag var rätt nöjd med. I lutade flyes byggde jag upp med 8-9-10-10 kg i fyra set och även om 10 känns tungt är det absolut görbart. Dipsen körde jag i assisten i dag mest för att jag inte orkade kuta ner och hitta gummiband och sen kuta upp igen (latmask där...).

Sen var det "tunga" gjort och det var bara det roliga kvar - tricepspressar och två varianter på bicepscurl. Kärlek till det. Jag vet att det är världens mest onödiga övning att köra bicepscurl men det är nog nåt av det roligaste som finns när man står framför spegeln och ser musklerna svälla! Tyvärr var det dags att avsluta det roliga och se till att bli "kontorsmässig" efteråt...

En ganska trevlig arbetsdag med en del skratt och en del allvar följde, bl a avskedslunch för en kollega som avslutar sin projektanställning nu. Mmm... lyxlunch. Hälleflundra med hummer och champagnesås, och kaffe och tryffel som "efterrätt". Lovely! På väg hem från kontoret hämtade jag ut paket - ett från Yogobe med yogamatta och yogaklossar som strax ska invigas, och ett från Bodystore med diverse mellanmålsbars.

Sen har jag ätit spenatsoppa med varm skink- och osttoast och varit iväg i Lund och instruerat NMT för ett taggat gäng som fick jobba hyfsat hårt i dag. Fick beröm av glada deltagare och stack sen hem där jag hittade ett trasigt ägg som Joakim tänkte slänga men jag gjorde om det till pannkakor (utan socker, utan mjölk och med väldigt lite vetemjöl i) i stället och åt dem med äppelmos, kvarg och kanel. Som äppelpaj, ungefär :-)

Och mitt i allting landade det in ett mail från Jessica Clarén om att jag har vunnit ett gäng Bounce-bollar (världens bästa transportabla mellanmål enligt mig) i hennes julkalenderutlottning.  Just det, jag har också fått bekräftelse på att min PT-utbildning nu blir av och så har jag blivit intervjuad för en artikel på webben som jag givetvis länkar till när den kommer ut. Vilken dag!

Det hade kunnat vara annorlunda. Jag hade kunnat sova lite längre, strunta i gympasset och därmed haft mindre resurser att hantera bittra och småsura mails på jobbet. Serverat ett oinspirerat NMT-pass och struntat i att tävla i diverse julklappsutlottningsbloggar med inställningen att "jag vinner ändå aldrig". Men jag vill verkligen förändra och förbättra det jag kan och jag vet att allting börjar med mig själv. Positiv karma studsar tillbaka!

Lyxigt lördagsliv

Morgon utan väckarklocka. Eller ja, Joakim skulle gå upp för han hade en frukostdejt med grabbarna, men jag låg kvar och drog mig ett tag. Sen masade jag mig upp och startade dagen med en kort morgonyogasekvens innan jag fixade lyxfrukost. Grova rostisar med perfekt mogen avocado och så la jag äggröra och rökt lax på den ena och mjuk mogen brie på den andra. Lugn start på dagen med morgon-tv.

När Joakim kom hem var jag redo för dagens nästa projekt - gymmet. Tillsammans fast var för sig i dag - jag körde bänkpress, bröst och armar, rena rama discopasset. Gick väldigt bra, jag kände mig stark och tekniskt kompetent. Fina djupa bänkpressar med 40 kg, lutade flyes med 10 kg och så fläskade jag på ordentligt i tricepspressar och bicepscurls. I like. Och det syns. Mina armar börjar SE starka ut, de har muskler som syns även i vila men jag tycker givetvis de är mycket roligare när de är välpumpade :-D Friskis var ganska välbesökt i dag men det var inga större problem att få plats vid maskiner och skivstänger.

Dusch och fix och så åkte vi in till stan. Ett besök hos MM Sports stod på agendan - just nu ångrar jag att jag inte köpte ett visst linne jag hade span på så jag håller tummarna för att det finns kvar på måndag för det var faktiskt skitsnyggt. Buffélunch på Ricemarket och sedan en runda på stan. Jag har köpt en lyxig chokladjulkalender till mig själv (det är ingen annan som får för sig sånt...) och en påse favorit-te från Kahls. Inga större investeringar men äkta vardagslyx! Och så en Tomtelatte från Espresso House på hemvägen. Gingerbread Latte från Starbucks är nog ändå min juliga favorit men den här funkade också bra. Jag har längtat efter lyxkaffe hela veckan men det har inte riktigt blivit prioriterat!

Hemma blev det lite drällande i soffan innan vi ryckte upp oss och tog ett varv med dammsugaren och hängde lite tvätt. Inga större planer annars för dagen och det passar bra - den här dagen känns fantastiskt lyxig precis som den är. Fast jag fnular lite på om jag ska beställa en te-julkalender från Kränku, gör jag...

Måndagsmys. Eller varför man inte ska träna benpass på Friskis Johanneslust!

Mitt under arbetsdagen utbrast jag "åh, jag bara älskar när folk gör som jag vill!" och det var väl ungefär så det kändes att jobba i dag. Som att saker gick min väg, människor samarbetade, erbjöd mig att avboka ett rum så att jag kunde boka det för en föreläsning, datum som matchade i kalendern - ja, ungefär så.

Ändå var jag inte våldsamt pepp på att träna men kände att det nog skulle vara en bra idé om jag bara lyckades förlika mig med den. Jag fnulade på vilket pass jag skulle köra och bestämde mig för ben/axlar eftersom det passade bäst med resten av veckans träningslogistik. Sen var nästa beslut VAR jag skulle träna nånstans.

F24S på Universitetsholmen har ingen Bosu och den är bättre än balansplattan i splitböjen. F24S Värnhem och Friskis har Bosu båda två men fördelen med Friskis är att klientelet generellt är äldre, dvs mindre folk mitt på eftermiddagen, och det finns tre rack på Friskis men bara ett på Värnhem. . Det blev alltså Friskis - vilket jag ångrade sen.....för Friskis har två våningar!

Jag började med att gå upp på ovanvåningen för att värma upp med pinne och lätta övningar för rotatorcuff (nu hade jag cyklat 20 minuter från jobbet till Friskis så jag ansåg det onödigt att harva på en crosstrainer). Sen haffade jag ett rack (inte det riktigt braiga utan ett halvbra) och började värma upp med stången. Jag hade bestämt mig för att inte fokusera på vikten så mycket utan jag ville verkligen ha bra djup på mina squats i dag och mina femmor landade på 65 kg. Good enough, för djupet satt där.

Sedan gick jag på skakiga ben NER i buren, där det finns bosu och kettlebells som jag behöver för splitböjen. 3 set - inga speglar därnere så man får förlita sig på känslan. Och sen gick jag UPP igen på väldigt skakiga ben för att köra "krabban" framför en spegel så att jag inte fuskar.

När jag kom till militärpressarna var skivstängerna och racken upptagna och jag orkade inte gå ner igen för att köra militärpress utan spegel - så jag körde med de små fasta skivstängerna vilket också funkar, jag lyfter ändå inte mer än 25 kg så det gick an. Inte superoptimalt, men okej. Sedan konstaterade jag att Friskis inte har några kabelmaskiner som är tillräckligt lätta för att jag ska kunna köra sidolyft i dem så det blev sidolyft med hantlar i dag. Också en variant. Shrugs funkar däremot alltid bara man hittar två lika stora viktskivor och jag var ganska nöjd med passet.

Sen skulle jag NER.... Den där jävla trappjäveln alltså! Ordentligt mör i benen var jag och när jag cyklade hem svor jag också över att alla jävla uppförsbackar ska befinna sig på sträckan mellan Friskis och hemma (det är faktiskt några stycken men de brukar inte vara så tunga) och hade med jämna mellanrum kramp i gluteus medius ända in till svanskotan... Uppenbarligen var dagens pass tungt nog i alla fall!

Hemma behövde jag en kopp te och några grova skorpor med ost innan energinivåerna var så återställda så att jag orkade fixa mat :-) Satte igång en kycklingfärssås med bacon som ska puttra i en kvart och slängde in 15 minuters yoga med Milla Floryd från Yogobe för att se om jag kunde beveka mina stela muskler lite. Hoppas det funkade, annars blir det inte roligt i morgon... Typiskt bra knep för tidtagning om man ändå inte behöver göra nåt annat under tiden var det i alla fall!

Packa väskor och göra annat fix inför i morgon samt en dusch är nog mina sista "måsten" för dagen. Sedan är kvällen min egen. Siktar på att vara klar kl 19 - det vore skönt det!

Lyftarflak + skivstång + sambo = träningsglädje!

Söndag förmiddag. Gymma eller inte gymma? Frågan är inte så svår att svara på i det här hushållet så efter frukostgröten packade vi våra grejer och åkte till Friskis. Lyftarflaket var som vanligt upptaget när vi kom men medan vi värmde upp blev han som tränade där klar med sitt och plockade undan så jag var snabb med att haffa platsen sen så kunde Joakim och jag hjälpas åt med marklyften - det är både roligare och säkrare.

Vi värmde upp växelvis med två stänger och turades om att lasta på den stången som inte var "i arbete" så att vi kunde trappa upp 20-40-50-60-70 och sen tog vi varsin stång därifrån eftersom Joakim skulle lyfta riktigt tungt och jag kände förra veckan att 75 var mitt absoluta max. 40 kg kändes dock oväntat lätt i uppvärmningen så jag var förberedd på att utmana mig själv lite extra om det kändes bra!

En femma på 70, två på 75, sen tyckte jag att om 75 går så lätt så borde 80 gå bra också (vilket Joakim entusiastiskt höll med om) så jag lastade på och körde de sista två på 80. Inte utan ansträngning men definitivt görbart fast jag måste vråla lite. Tryggt också att ha Joakim där som säger att formen är jättefin, att jag visst klarar en till, att jag ska sträcka på mig etc.

Mycket nöjd övergick jag till good mornings och lyckades utmana mig själv att höja från 35 till 37½. Jag vet, äkta smygökning, men jag känner mig inte så säker i good mornings än eftersom det är en ny övning för mig och dessutom hade jag ingen spegel till hjälp i dag. Jag plockade av efter mig och traskade upp på övre plan där jag plockade åt mig en matta och letade upp en Joakim att ha som assistent i "finnen". Tre set om åtta med tvång att utmana hela tiden - och Joakim är något mer engagerad i projektet än ribbstolen brukar vara vilket innebär att jag pressar mig lite extra även här!

Vidare till kampen med chins. Jag kör just nu i "bullhornsen" på kabelmaskinen med mitt eget svarta gummiband, 5 x 5 reps med fokus på att spänna bålen, dra mot bröstet, hålla emot ner. Det är tungt men det går. Inte nödvändigtvis vackert men muskelkontakten finns där och upp kommer jag. 
Sedan körde jag latsdrag med smalt grepp 3 x 8 (älska kontakten!) och avslutade med PT-Martins modifierade variant på kryssdrag som ger jättebra kontakt mellan skulderbladen där jag behöver bli stark.

Eftersom jag hade ett mål om att fixa 5 minuter i plankan avslutade jag med det. Möjligen inte världens mest intelligenta plan eftersom lats och axlar var rätt möra efter passet men det gick med viss kämpaglöd - låg dock som en fisk på land några minuter efteråt och försökte få kontroll på andning och krampande magmuskler!

Stark och oövervinnelig! Dags att traska in i duschen och bli städad och civiliserad. Och så är det jätteroligt att köra de här söndagspassen tillsammans då vi har god tid, passar och peppar varandra och allmänt bara myser på gymmet!

Söndagspass - superbra!

Gårdagen blev en riktig slappedag. Grått ute, slött inne. Deckare i soffan, bra mat, en inspelad film, kramar, ett glas rött och läggdags strax efter Downton Abbey. Wild and crazy på lördagar hemma hos oss.. Jag hade egentligen funderat på att sticka ner och NMT'a med gänget men lite snor i näsan och trötta hälsenor efter fredagens intervaller pekade på att det kanske inte var världens bästa idé. Å andra sidan hade jag nog vaknat till lite av ett utomhuspass :-)

Men efter att ha legat kvar och dragit oss i sängen lite extra i dag laddade vi med rejäl frukost och sen bar det av mot Friskis för söndagspass. Ett sånt där "vi har hur mycket tid som helst-pass" som kändes riktigt bra.

Jag började med 1000 m rodd för att få lite cirkulation i kroppen och så rörlighet och rotation med kvastskaft. Noterade att nån annan hade snott lyftarflaket som jag annars hade siktat in mig på, men Joakim hade haffat en stång däruppe och vi skulle visserligen köra olika övningar men ungefär samma vikt så det gick bra att samarbeta.

Marklyft först ut, 5 x 5. Ökade på varsamt, körde ett set på 60, tre set på 70 och så sista på 75 bara för att jag kan. Sådärja! Sen skuttade jag i ilfart bort till andra racket som hade blivit ledigt precis 10 sekunder innan och körde good mornings. Fortfarande lite osäker på övningen men 35 kg funkade fint i dag. 40 hade nog också gått. Tre åttor avklarade och ett gäng snabba reps med bara stången.

Nästa övning var "finnen" och här lyckades jag övertala Joakim att assistera mig och hålla mina fötter när han ändå vilade mellan sina set. Kalasbra för då får jag en teknikkoll och lite pepp av typen "håll emot, håll emot"! Sedan var jag lycklig och stelbent och haltade ner till gymmets andra ände för att jobba lite högre upp på baksidan av kroppen.

Chins - inte i chinsräcke i dag utan jag tog "bullhorns" i en av kabelmaskinerna och fäste mitt gummiband på i stället. Jag har svårt att få kontakt med ryggmusklerna med brett grepp, jag vill inte köra pronerat grepp eftersom det känns som fusk, men greppet mittemellan blir tillräckligt tungt samtidigt som jag får bättre kontakt så jag valde det i dag. 5 x 5 reps - första set körde jag negativa med vanligt brett grepp och sen 4 set med alternativt grepp och gummiband. Nice.

En komplementövning i form av rodd ska jag göra och i dag blev det sittande rodd med smalt handtag. Jobbajobbajobba. Dagens sista blev en lätt variation på kryssdrag där man jobbar som i bänkpressposition och fokuserar på bröstryggen och kontakt mellan skulderbladen. Den ger nästan kramp mellan skulderbladen och det får man ju inte njuta av varje dag direkt! Jag hade riktigt bra tryck och teknik i dag, kände mig motiverad och tokgillar när jag får till träningspass som detta. Fler såna!

Lite stretch på det och sen in i duschen. Sedan hem via CityGross för att fylla på i kylskåp och skafferi och inhandla laxtournedos till lyxig söndagslunch. Galet gott. Lite slöande i soffan har vi också hunnit med (somliga sov, andra läste) och lite praktiska måsten som t ex tvätt och dammsugning. Strax dags att bege sig ut i köket och komponera en rejäl laddning köttfärssås :-)

Bonuspasset: Söndagsbur med Israel!

Vi hängde på låset på Älska Mat i förmiddags och körde en handlingsrunda för att införskaffa alla grejer vi kikade på i går. Mycket godsaker följde med hem vill jag lova :-) Sen stuvade vi in allting i bilen och gick en runda i Centralens mathall. Pumpkin Spiced Latte från Starbucks, traditionsenligt för säsongen, och varsin lunch att ta med hem - sushi till mig och smörrebröd till Joakim.

Sen hade jag bokat mig på Buren på Friskis - ett pass som numera är 80 minuter långt. 80-minuter-död-och-helvete-kör-så-det-ryker-buren kan man säga. För Israel hade verkligen ansträngt sig för att lägga upp ett kul, varierat och intensivt pass! Jag teamade ihop mig med en kille jag inte kände och vi hämtade utrustning. 2 mattor, en boll (vi fick tag på en 8-kilos som Israel tyckte var väl tung men sen när han såg att det var jag som skulle köra med den tyckte han att "hon är stark, det går bra") och ett par mittsar.

Vi värmde upp med diverse jogg och rörlighetsövningar. Plankan 5 pers på led tills Israel hojtade "go" då vi sprintade en långsida. Samma koncept med mountainclimbers, situps och armhävningar. Därpå följde jobb två och två med bollen. Rygg mot rygg, boll runt kroppen med rotation, boll mellan benen och över huvudet. Kast med boll kombinerat med thruster. Situps med boll till stående och kast. Tungt som faaaan med 8 kg kan jag meddela!

Sen blev det fler parövningar. En person i statiskt arbete (jägarvila, handstående mot vägg) och en som gick krokodilgång eller hoppade i sidled i armhävningsposition. Och så fick vi leka "gatlopp" a la gladiatorerna, med mittsar på två långa led och kuta förbi leden mellan våra kompisar försökte stoppa oss. Galet och barnsligt roligt, tufft, utmanande och adrenalinstinnt. Svinkul!

Därpå blev det några minuters vila för att organisera in oss och varsin stepbräda i buren. Vi ställde upp stepbrädorna parvis framför chinsräcket. Nu skulle en av oss jobba i räcket medan den andre jobbade med brädorna. Första övningen - liten latskontraktion i räcket, 15 tricepsdips mellan brädorna, byte. Sen toes to bar i räcke, djupa knäböj med hopp upp på bräda. Givetvis chins/chest to bar i räcke och utfallshopp på bänk. Burpees med hopp upp i räcke, flera tricepsdips. Och så killer-kombinationen där man skulle göra 10 toes to bar och 5 burpees med touch på räcke och hänga kvar på sista medan kompisen körde knäböj med hopp på bräda.

Som avslut körde vi 3 stationer, 4 minuter i taget. 4 minuter i monkeybar (vi turades om att gå och hjälpa varandra), 4 minuter kettlebellvariationer under Israels ledning (jag gjorde snatch med 10 kg och det var inte ens jobbigt, vad hände där?) och 4 minuter på löpband där jag mest svor för att jag inte fick in den hastigheten jag ville ha. Äntligen dags för stretch.

Jag gillar ända-in-i-kaklet-död-och-helvete-buren-i-80-minuter. I morgon blir det en annan slags in i kaklet - 10 x 400 m på bana. It's growing on me....

Discofredag!

Gomorron från Friskis omklädningsrum! (Fotograferat efter passet, därav pumpen...)

Tidig cykeltur till Friskis i dag för ett morgon-discofredags-pass! Det var riktigt skönt faktiskt. Det var väldigt skönt i sängen när klockan ringde och jag var ungefär tio sekunder från att säga till Joakim att ställa om en klocka och låta mig sova 1½ timme till. Fast sen kom jag på att resten av dagen skulle bjuda på mycket stillasittande så då tvingade jag upp mig själv ur sängen ändå. Frukost, te, morgontidning, packa ihop grejer och cykla mot Friskis alltså. Ett underbart tomt och lugnt Friskis också.

Jag siktade mot bänkpressen så fort jag var uppvärmd och drog igång. Ett uppvärmningsset med bra stång och sen 5 x 5 tunga med fokus på att stången skulle nudda bröstet i varje repetition. Träningsvärken i bröstryggen gjorde sig påmind måste jag erkänna!

Vidare till flyes i lutad bänk och så tricepsdips som jag för enkelhetens skull körde i assisten i dag men jag borde nog köra med gummiband i dipsställning framöver i stället, jag tror det ger en bättre vinkel då jag också vill komma åt bröstmusklerna. Sedan intog jag kabelmaskinen och körde enhands tricepspressar, bicepscurls med rep och dubbla curls med handtag i kabelmaskin. Väldigt tungt och väldigt tillfredsställande på nåt vis. Det tog några försök att få en bild efteråt för det var rätt skakigt i armarna!

Cyklade hem och satte mig och jobbade i träningskläder tills jag kom på att jag visst borde duscha och byta om innan jag cyklade ut till kursanläggningen. Stillasittande, Powerpoint-marathon och alldeles för lite mat för en sån som jag. Förmodligen lagom för en som sitter still och gör av med 1800 kcal/dag men jag var heeeelt utsvulten när det var dags att cykla hem!

Jag var lite småstressad och cyklade med uppdragna axlar och spända käkar. Plötsligt såg jag vad jag hade framför mig - en underbar allé i glödande höstfärger. Andas ut, släpp axlar, släpp käkar, le och njut. Det var så vackert! Sen kom jag hem och fixade kalvfärsbiffar, potatisgratäng och broccoli. Ett glas gott rött vin passade perfekt till - nu är det helg. Rolig helg, kul grejer på tapeten!

Hallå, baksidan! (muskelminne ÄGER!)

Dags att knyta sina fivefingers, hälla i sig aminosyror och dra igång höstens satsning. Hej gymmet på Friskis och hallå kroppens baksida!

Jag följer mina gamla bodybuilding-program från i våras. Då slipper jag tänka så mycket och det finns utrymme för variation i komplementövningarna ändå om jag är sugen på nån särskild övning. Uppvärmning först med TRX och kvastskaft för att sätta fart på hela kroppen och känna på rörlighet och stabilitet. Sen gick jag bort och letade upp en skivstång. Det var svårt i dag, jag hittade bara en liten en som jag tror väger ca 10 kg. Upptäckte sen när jag stretchade att vi har fått ett lyftarflak nere i buren så nästa gång blir det marklyft därnere i stället, men det missade jag tydligen totalt när jag kom in för att värma upp!

Marklyft alltså. En hel del veckor sen jag marklyfte tungt, lite oklarheter om status men det var bara att börja känna på det. Började så nätt på 40 kg men ökade på och kom upp i 70 kg som gick att få upp 8 gånger. Heja muskelminnet! Ett gäng snabba reps med 20 kg hantel och sen vidare till "finnen" i kabelmaskinen. Baksida lår har blivit mer aktiva och vältrimmade av Katarinas teknikövningar och finnen ställde inte till med några större problem i dag - inte ens kramp. Denna del av passet avslutades med vanliga lårcurl, en smärtsam upplevelse!

Fokus högre upp i passets andra halva - chins. Ner i buren, haffa gummiband och köra. Här har jag verkligen tappat och fick kämpa som en gris men jag vet att det bara tar några veckor, några pass innan jag har koll igen. Jag fortsatte sikta in mig på latsen med smala latsdrag efter tips från Madde och vilken fin kontakt man fick där då. Riktigt bra, jag var supernöjd. Sist på programmet stångrodd med smalt pronerat grepp och fokus på kniiiip mellan skulderbladen. Tack till stark och pigg kropp!

Jag rundade av passet med lite benlyft på boll för nedre rygg, lite diagonala rygglyft och 3 minuter i plankan. Plus lite stretch där det behövdes - fast jag ska lägga till en kortkort yogasession senare i dag också. Sedan BCAA, protein och dusch innan vi drog hem och stoppade i oss lunch. Bra start på söndagen och det bästa är att det finns rätt mycket kvar av dagen!

Det finns lite planeringsjobb att göra på de kommande veckornas satsning, jag återkommer med et inlägg om det. Matlagning och förberedelse av mat och mellanmål till i morgon. Översyn av kommande träningsvecka. Och kattmys i soffan, såklart!

Snabbdistans. Sådär mittemellan allting.

I går hade jag ett rätt så späckat schema. Jobb, löpträning, intervju med John från Supernature och så 4good-kväll. Sammantaget stack jag hemifrån vid 7 och var hemma igen strax efter 22! Med en rätt så rejäl väska med mig med diverse ombyten, mellanmål och duschochfixprylar.

Löpningen klämde jag mellan jobb och träffen med John som vi hade lagt i anslutning till 4good-kvällen där han ändå skulle vara med. Det var enklast så - det var 3 "lediga" timmar däremellan och om jag bara struntade i att åka hem fanns det gott om tid att byta om, springa, duscha och äta en bit.

Jag velade lite mellan att åka till gym och byta om och duscha på jobbet. Det är ju snabbare och mer praktiskt att bara fixa allt på jobb, men däremot finns det bara en dusch - vilket innebär att ingen annan kan byta om under tiden jag är där. Plus att jag då skulle traska in på jobb iklädd min fantastiskt klädsamma intervall-lila ansiktsfärg som jag alltid får efter tuffa pass. Det tar lite tid att cykla iväg till ett annat ställe men det har ett visst värde att man kan chilla efter passet utan att känna att man måste skynda sig att bli klar.

Så jag cyklade iväg till Friskis nya gym borta på Kronprinsen för att springa längs Ribban. Jag hade ändå tänkt kolla upp det gymmet vid tillfälle för att se om det är ett bra alternativ till F24S på Universitetsholmen så det var en bra kombo. Insåg tyvärr på vägen dit att jag gravt hade missbedömt vädret, för det var betydligt varmare än jag hade planerat för när jag packade ner långa tights och långärmad tröja. Mmmmysigt. Det var ju inte så mycket att diskutera ändå utan bara att byta om och ge sig ut! Alltså lätt jogg ner mot Ribersborg och så löpskolning och stegringslopp.

Sen iväg på klassiska "20 minuter hårt men kontrollerat". På asfaltsbanan som jag inte gillar. Började en bit ut, sprang tillbaka mot gröna kiosken och vände för att springa utåt igen och sen retur. Mest för att inte få hela motvinden på andra halvan. Visade sig dock vara betydligt skönare med motvind för det var lite svalare då, springa i medvind var tokvarmt!

Som vanligt var det katastroftankar i början. Det kommer aldrig gå, hur ska jag hålla ut i 20 minuter när jag håller på att dö efter 2, jag kanske måste dela upp passet på 2 x 10 men då blir Katarina skitarg för att jag inte gör som hon säger, shit vad många minuter det är kvar, det går aldrig... men jag motade bort dem. Lyssnade på musiken, visste att det är bara ungefär 4 km och alltså en baggis, höll koll på farten. Jag har ju gjort det en gång så det är klart att jag kan en gång till!

Efter vändningen bytte jag spår och sprang på den parallella stigen på gräset, bakom häcken. Lite mera lä för motvinden, skugga och mjukare underlag. För all del lite tyngre att springa på men mentalt lättare eftersom man inte ser den där evighetslånga raksträckan. Sista 3 minuter var det riktigt, riktigt jävligt men jag vek inte ner mig utan lyckades hålla uppe farten och fick totalt ett tempo på 4:56 dessa 20 minuter. Good enough. Jag hade lite väl hög fart de första 5 minuterna och det straffade sig på slutet plus att det blev väldigt tufft att ha för mycket kläder på sig!

Småjoggade sedan tillbaka till Kronprinsen och duschade svalt och bytte om. Sminket var inte helt lätt att få till på blossande kinder.... Mumsade i mig sushi-middag och hann med en latte innan det var dags att bege sig till Palladium.

Det blir inte alltid som man tänkt sig... kapitel fnörtifemton!

Alldeles särskilt inte när man nogsamt har planerat sin dag till punkt och pricka inkl mellanmål och packat precis alla väskor och plockat fram alla ombyten... såklart är det just DÅ det går åt pipsvängen ;-)

Som tur var gick inte hela dagen åt h-vete så jag är rätt så nöjd ändå. Gick upp i tid, åt gröt, läste tidning, fixade mig för jobbet, kom ihåg mellanmål och träningsväska och tog bilen till jobb. No problems. Lite för många möten under dagen så jag missade förmiddagsmellis men tog igen det efter lunch då det plötsligt verkade behövas. Lämnade jobbet enligt plan och kikade in för att hämta ut en hög med nya produkter från Supernature. Förutom de vanliga grejerna har vi även fått raw hampaprotein och små provpåsar på Purely Greens Max så om några av mina Malmöbaserade läsare är nyfikna på att testa får ni hojta, så kan ni få ett smakprov!

In i bilen och mot Friskis för ett styrkepass. Ett pass med karaktären "hej kroppen, hur mår du egentligen?". Dvs inte svintungt men lite varierat för att känna av hur helgens utmaningar har påverkat. Det blev bl a splitböj med kettlebell, pistols i TRX och bosu squats för benen. Inga större problem. Däremot är jag fortfarande lite sliten i överkropp och bål - renegade row med kettlebells var obehagligt jobbigt och armhävningar på bosu gick enbart att utföra på knä. Annars blev det bara plockepinn av alltihopa.... Jag jobbade lite med rodd i TRX också och stabilitetsövningar på balansboll, sen fick det räcka. Lång stretch och marsch in i duschen för att inte bli sen till nästa programpunkt!

Kom hem nyduschad, satt ner i fem minuter och läste klart tidningen och sen var det matlagningsdags. Den här veckan tackar vi Middagsfrid för planering och leverans - bara att plocka fram receptbladet och följa instruktionerna. Min plan var att äta en miniportion av kvällens goda renskavskebab i pitabröd för att kunna springa antingen ett eget pass eller med B.A.B.Y. Runners Team. Men mitt i att jag satt där och gottade mig i vitlössås så dök det upp ett sms - Ida som skulle hålla i passet i kväll hade fått vattenskada i lägenheten (lite after-effects av helgens skyfall och översvämning) och hade annat att tänka på än att hålla pass. Så jag fick hoppa in som instruktör. Dubblade raskt middagsportionen med resonemanget att jag ändå inte skulle springa, snabbplanerade ett vettigt upplägg, bytte om och cyklade ner mot Bulltofta. Alternativet var att ställa in passet och det kommer inte på fråga om inte det är ytterst akut. Att jag får flytta ett eget pass är inte så himla akut - tycker jag ;-)

Tacksamt jobb är det ju när det står 15 tjejer och bara väntar på att få springa. I dag hjälptes vi åt att hitta på uppvärmningsövningar (jag hann liksom inte detaljplanera) innan jag lade till några stycken som jag tycker är viktiga och så löptekniknördade vi oss lite. Inget avancerat (framför allt kan jag forfarande inte instruera de nya övningar Katarina har gett mig i hemläxa utan har fullt sjå att utföra dem själv) men vissa övningar kräver ändå både koordination och tankeverksamhet!

Efter en halvtimmes uppvärmning och löpskolning var det dags för passets huvuddel som i dag var "burpees on the minute". Ett crossfit-upplägg som jag kombinerar med löpning, både för uthållighet och för att man lär sig uppskatta löpningen! Man springer i 20 minuter men gör burpees varje minut. Efter första minuten 1, andra minuten 2, tredje minuten 3 - etc upp till tio och ner igen 9-8-7 etc. Det är 20 minuters löpning och 100 burpees om jag minns rätt.

I början går det ju bra - man joggar huuuur länge som helst och gör några enstaka burpees däremellan. Men från 7 och uppåt brukar det kännas som om man gör burpees hela jävla tiden ett bra tag och aldrig nånsin får springa. Jag fick en hel del onda ögon och svärord under några minuter... Men sen, när man kommer ner till 6 burpees igen så njuuuuter man av att få springa ;-)

När tjejerna hade svurit klart och pustat lite var det dags för styrka. I par. Man börjar på varsin sida av en gräsplan - det var kanske 20 m. Den ena gör 6 armhävningar, den andra 6 situps. Sen byter man plats och gör 6 av den övningen man inte gjorde innan. Byte igen och 5 repetitioner - ja, ni fattar, nedräkning till 1 repetition av varje övning. Förutom att man gör en hel del repetitioner av styrkeövningar så springer man en del och sysslar en hel del med att lägga sig ner och stå upp. Vertikalträning - precis som burpees.

Vi kramade ur det sista med 20 djupa knäböj med hopp och high-five, 20 m jogg och 20 m sprint innan tjejerna fick jogga ner ett varv runt cricketplan och så stretchade vi. Och pratade om beställning av B.A.B.Y.-tröjor och midnattslopp och att man orkar mer än man tror fast man ALDRIG skulle ha kommit på ett sånt upplägg själv. Allmänt trevlig kväll alltså. Och det där snabbdistanspasset får jag banka in nån annan dag då! Jag har ju hela helgen på mig :-D