måndag 30 april 2012

Solsken och Valborgsmässoafton

Radiopratarna diskuterade vad dagen i dag egentligen heter. Valborgsmässoafton heter den ju rätteligen, för Valborg, det är i morgon det ;-)

Det var (trots revbenet) njutbart att cykla till jobbet i morse i morgonsolen och än skönare att cykla hem. I synnerhet för att gårdagens blåsväder hade lagt sig. Det är mentalt jättejobbigt att inte gå på NMT i dag, att inte åka direkt från jobbet till gymmet och att inte springa. Men jag ska njuta av en egen kväll hemma. Värma pizza från i går, soffmysa med katterna, se om "Julie & Julia" efter att jag har läst boken som jag fick i födelsedagspresent, och icke att förglömma ska jag slå in J's presenter eftersom han fyller år i morgon. Och då är det säkrast att vara förberedd :-)

I morgon tänker jag njuta av ledigheten utan att gräma mig allt för mycket över utebliven träning. En promenad i solen kan det bli och så tänkte jag baka ett cashew- och aprikosbröd som kom i senaste bakpaketet men som jag inte har bakat än. Det är ett bikarbonatbröd så ingen knådning och ingen jäsning, enkelt och bra. Om omständigheterna tvingar en att vila är det förmodligen lika bra att försöka göra det bästa av det, annars blir jag en frustrerad och arg liten hög som klättrar på väggarna inom tre dagar!

Revbensrehab, dag 2

Okej, nu skapar jag en ny inläggskategori på temat Revbensrehab. Jag ska försöka koncentrera allt gnäll till dessa inlagg så den som inte orkar läsa gnällinlägg kan scrolla förbi.

Dagens insikt: Kroppen fixar det där med att begränsa min aktivitet rätt bra. Hela världen är ute och springer i kortärmat eller linne och 3/4-tights, och jag vill också. Tänk att få springa i det fina vädret. Men nej, jag har bara lyckats klara av att cykla till och från jobbet. Och det var gränsfall. Smärtsamt medveten om varje liten ojämnhet i cykelbanan, svärandes över alla förbaskade stenbeläggningar i city och med fokus på att inte lägga tempot så högt så att jag blir flåsig för det gör ONT. Springa, NMT och gymmet är ju bara att glömma just nu. Undrar om det verkligen stämmer att smärtan kommer att öka kommande dagar för att sedan avta igen - att det ska göra mer ont är jag faktiskt inte särskilt sugen på.

Mest smärtsamt hittills: Att inhalera astmamedicin och att hosta. Medicinen måste jag ju dra i mig varje dag och det är hemskt jobbigt - att en snabb och djup inandning kan göra så ont! Att hosta vill man bara undvika. Pax för att inte sätta något i halsen och att inte dra på mig nån förkylning just nu. 

Bra grej: Det är röd dag i morgon och jag är ledig. Jag behöver inte gå nånstans och inte göra något. Det svider ordentligt att jag hade planerat en finfin träningsdag med gym och NMT som bara inte blir av men jag får väl gräva ner mig och titta på film i stället.

söndag 29 april 2012

Grrrr....

Arg, ledsen, frustrerad, trött... cykla in till stan i medvind gick helt okej, cykla hem i världens motvind var hemsk och jag kastade mig på mina smärtstillande tabletter när jag väl var hemma. Lugn eftermiddag och kväll. Tänkte gå en kvällspromenad, efter 20 minuter kändes det jättebra så jag förlängde rundan, efter 35 minuter hade jag helt jävla helvetes ont och då var det 20 minuter kvar tills jag var hemma. Argh. Det här blir inte kul för nån......

Blandade åsikter

Det rasslar in med åsikter om hur man ska bete sig med en spricka i ett revben. Läkaren sa att jag skulle röra på mig och se till att andas djupt så att jag inte får lunginflammation. Jag är inte stensäker på att "röra på mig" innefattar att springa, NMT'a och rida dock! Fast jag frågade inte.... Mamma (som är läkare) menar att jag bör hålla mig relativt lugn i 2-3 månader för att det kommer att göra svinigt ont. Syrran som är syrra anser att jag ska vila i två veckor för att det ska läka snabbare och att jag får skylla mig själv om jag springer en halvmara för då kommer det att läka långsammare. Svärmor tycker att eftersom jag är i så pass bra form kommer det att gå över snabbt. J är bara glad över att läkaren inte sa att jag skulle vila i flera veckor för då blir jag inte så rolig att leva med.

Vem ska man lyssna på då? Sin kropp förstås! Jag vet att den utan tvekan berättar för mig vad jag klarar av och inte. Just nu är jag hysteriskt rastlös. Inte för att jag har sovit superbra i natt direkt, men solen skiner ute och jag har ärenden att göra på stan. Så jag tankar med ytterligare lite energi och en mugg te innan jag sätter mig på cykeln och ser hur det känns. Har inga planer på att springa nåt långpass i dag men en promenad kan det säkert också bli senare.

lördag 28 april 2012

Djupdykning!

Lyckades med konsten att ramla av hästen under dagens hoppning. Hästen stannade - jag hoppade hindret själv. Inte så smart. Än mindre smart att göra det från 1,85 meters höjd kan jag meddela! Envis som synden är jag dock så när jag väl kunde andas igen och hade hämtat mig några minuter satt jag upp på hästen och fortsatte hoppa. Märkte sedan när jag kom hem att nja, SÅ himla bra mådde jag inte, fick en ordentlig smäll på vänstersidan och mina revben kändes inte så trevliga. Ringde sjukvårdsupplysningen som tyckte att jag borde åka in till akuten för en koll. Var dock tvungen att vänta in J och bilen och passade på att ta en dusch och äta lunch. Tur var väl det för akutbesöket tog nästan 8 timmar...

När jag väl fick träffa läkaren var hon väldigt noggrann, kollade efter invändiga skador, skickade mig på röntgen för att säkerställa att inga revben hade punkterat nåt de inte borde och gav mig en föreläsning om vikten av att ha säkerhetsväst... (fast den diskussionen kan vi ta en annan gång)

Status blev dock att jag "bara" har en spricka i fjärde revbenet och ska hålla mig aktiv och se till att andas ordentligt och djupt även om det gör ont. Har fått läskiga starka smärtstillande på recept och order om att nöja mig med något mildare i den mån jag kan.

Kungsholmen runt på lördag, då? Vi får se helt enkelt. I dagsläget kan jag inte se nån anledning att låta bli men gör det svinigt ont så kanske jag ska nöja mig med milen. Läkaren hotade med att det kommer att göra mer och mer ont i några dagar för att sedan lätta. Fast stålkvinnan stoppar man ju inte med en spricka i ett revben!

fredag 27 april 2012

Blogger Boot Camp - och om att jämföra sig själv med andra

En liten sen efter-reflektion på Blogger Boot Camp. Tina skrev ett himla bra inlägg om självbild, om att jämföra sig själv med andra, och om att titta på bilder av sig själv utan att skämmas.

Jag har alltid HATAT att se mig själv på bild. Jag ser alltid helt mysko och konstig ut - i mina egna ögon alltså. Så jag var väl inte överlycklig över de fullspäckade albumen från BBC....

Men här kommer ett par bildexempel och några egna reflektioner. Alla bilder har jag lånat från Jane, Jane(&)Haglund Photography - som tar helt grymma bilder!

En bild från Spartan-passet, jag har lila linne. Kolla löpsteget - kort, effektivt och helt rätt vinkel på kroppen. Och här är det ändå bara en kort jogg upp till starten av agility-banan!

Dragkamp med Tina. Hon väger lite mer än jag gör så jag får verkligen hänga i - men jag har sjukt kul ju!

Plankan-tävling - bara halva jag kom med. Först var jag sjukt grinig över min uppenbarligt dåliga planka, det är ju inte särskilt bra kvalitet på den. Men sen såg jag musklerna runt axeln :-D Nice!

 Sträck uuuuut - och jag vågar gå nära, nära golvet. Starkt!

Hejhej, hela BBC-gänget! Hoppas vi ses igen!

Inga modellbilder, inga där jag är huvudmotivet - men bra bilder och mycket träningsglädje. Och jag gillar det jag ser på bilderna. Snabbare, starkare, snyggare!

Man ångrar bara de pass man inte gjorde!

Och dessutom kan man inte skriva i bloggen att man ska ut och springa och sen skita i det. Det straffar sig garanterat på nåt sätt. Så jag drog upp mig själv ur soffan (Thomas, varför har jag svinigt ont i baksida lår? Och typ i hela resten av mig?) och gav mig ut på korta rundan. 5 km. Det fixar man ju alltid. Fast det var hemskt tungt att komma i gång och kändes lite motigt så var det ändå rätt härligt att vara ute i solen, det blommar här och var på buskar och träd och solen sken emellanåt. Det började kännas behagligt i benen efter ungefär 4 km så jag gissar att jag behövde springa - trots att jag har cyklat en hel del i dag också.

Grov macka med brieost och vitlökssalami och en mugg te har nog aldrig smakat så gott som nu!

FredagsFYSdags!

Dags att packa ihop och byta om. Cykla ut till Företagshälsovården för en koll, sedan cykla vidare hem. Byta lite kläder och jogga en runda. Sedan soffan :-)

torsdag 26 april 2012

I min bubbla

Förlåt. Du som försöker prata med mig när jag är på gymmet och kör mina träningspass, du som försöker fråga om jag kan flytta på mig, om jag är klar med skivstången, om du kan använda nån maskin. Förlåt. Jag hör dig inte alltid. Du kanske kan prata med mig när jag värmer upp, och ibland när jag vilar mellan seten om du har tur. Men håller jag på med ett typiskt Thomas-pass som innehåller något som ska göras på tid är jag väldigt mycket inne i min bubbla. Jag har inte iPod och inga hörlurar, men jag är avskärmad ändå. Befinner mig i en liten zon av intensiv koncentration och fokus. Räknar, andas, peppar mig själv, svettas, kämpar.

Där var jag i dag - i min bubbla på gymmet. Bet ihop och följde träningsprogrammet till punkt och pricka.
Uppvärmning. Mage-till-rygg (framstupa ställ, vänd om så du bara har händer och hälar i golvet, tillbaka till framstupa ställ, vänd åt andra hållet, tillbaka...). Pistols till baklänges burpees - sitt ner i enbensböj/pistols med ett ben sträckt framåt, rulla tillbaka på axlarna, ta sats och rulla upp till stående på ett ben. Nä, jag fixar dem inte 100% men jag jobbar på det!

Sen de här varven som Thomas helt sadistiskt har döpt till "Pleasure". Schysst humor där.
18 Sumo Deadlift/high pull, 12 vanliga marklyft, 12 militärpress med 2 kettlebells, 12 goblet squat med kettlebell. FEM varv.  På tid. 33:42 förra gången - 29:47 i dag. Har vunnit 4 minuter på attt inte köra en timmes TRX-pass innan :-D Jag tror att Thomas eventuellt försökte prata med mig när han lämnade gymmet men jag var precis inne på sista varvet och har inte en aning om vad han sa. Tacksamt. Man kan skrika precis vadsomhelst till mig i det läget!

Lite core som avslut - rulla in boll, plankan med åttor på boll, benkast till sträck/skulderstående.

"If you're still cute at the end of your workout you didn't work hard enough". Jag jobbade tillräckligt hårt för jag var INTE snygg efteråt, det kan jag garantera. Helt randig i ansiktet, sjöblöt i håret, genomsvettiga kläder. Fresh. Men känslan var på topp - jag är typ skitstark ju!

onsdag 25 april 2012

Presentregnet...

Okej då, på uppmaning... Jag har bara fått J's presenter än så länge, familjens rasslar väl in nån gång när vi ses liksom!

Jag har fått Julia Childs kokbok och boken bakom filmen "Julie & Julia" eftersom jag lyckligt utbrast efter att ha sett filmen "åh, den kokboken måste jag ha"! Bläddrade lite i kokboken i morse och det första jag konfronterades med var en ritning som skulle hjälpa mig ta reda på om jag hade en hummer-hane eller hummer-hona framför mig *svälj* Joråsåatteh..... Sen har jag fått The Hunger Games (boken) och ett par cd-skivor. Tomas Ledins engelska skiva "Restless Mind" från 1971 (remixad på cd givetvis, bitvis bra och bitvis ganska proggigt...), Abalone Dots senaste alster, en Hazelius/Hedin-skiva som jag har önskat mig hur länge som helst och så är även Nordics nya på väg hem i brevlådan. Dessutom har jag fått en skitsnygg termosmugg från Sagaform :-) Helt osportsligt presentregn alltså!

Och nu ska jag sova efter en lång dag och en utmanande ridlektion på giganthästen Cadeau. Hörs!

Födelsedagsjogg

Det börjar likna en trend - julaftonsjogg, nyårsaftonsjogg, födelsedagsjogg.... man kanske ska fira ALLA bemärkelsedagar med en löprunda? Eller?

Efter en lite körig dag på jobbet där ljuspunkterna ändå var grattiskramar från kollegor, lunch med min gamla kollega H och en chokladask från chefen (som skämdes över att ha glömt min födelsedag så han tyckte det behövdes botgöring) var det störtskönt att springa en runda. Det hade precis slutat regna när jag gav mig ut och det var riktigt behagligt väder! Lite löv på träden, sådär härligt knallgröna som de bara är på våren, inte så mycket folk ute och nån vattenpöl här och var.

Däremot hade jag inte mycket fart och tryck i benen utan det blev mest återhämtningstempo av det hela. Segt och tungt och jag gjorde ingen större grej av det, valde att bara tuffa på i bekvämtempo. I dag handlade det mest om att komma ut en sväng och röra på benen, kvalitetsträning hinner jag säkert med när kroppen är redo för utmaningar igen.

Ja må jag leva...

Ösregn på födelsedagen, tack för den... fast presentregnet väger upp en del :-)

tisdag 24 april 2012

Det här med återhämtning

Nån av NMT-grabbarna gnällde lite på mig i går. Där stod jag och skuttade som en glad Duracell-kanin och väntade otåligt på att passet skulle dra igång och bubblade om allt roligt jag hade gjort i helgen och så muttrar han "Du vet att det finns nåt som heter återhämtning, eller hur?". Jodå, det vet jag väl, men jag kan ju för bövelen inte ta vilodag på en måndag = NMT-dag. Det begriper väl vemsomhelst!

Men i dag - jo, i dag vilar jag och återhämtar mig. Jag har upptäckt att när jag känner mig trött och energilös är det faktiskt ofta för att jag saknar bränsle. Försöker gärna pigga upp mig med frukt, nötter, en chokladbit, en kopp te - men det går sällan över förrän jag har fått i mig ett eller som i dag hela två mål riktig mat. Även om jag tycker att jag var ganska bra på att äta hela helgen så kanske jag har råkat tömma mina reserver. Kruxet är att jag känner mig mer trött än hungrig och ofta faller i fällan att vila i stället för att äta, och då går det inte över. I dag drog jag till med en rejäl lunch och så blev det tidig middag redan 16.30 för att hinna äta innan mötet där det som vanligt serverades kaffe, vatten och chokladboll. Yes, well... Bättrar på med några grova smörgåsar och en kanna te såhär på kvällskvisten, trevligt!

En annan återhämtningspusselbit är att kolla på dålig TV. Just i dag landade jag på ett program om en vuxen man som hade levt på salt-och-vinägerchips och pizza med ost och tomatsås sedan han var typ 7 år gammal. Hans (franska!) fru var trött på att han inte åt med familjen. Han fick hjälp av både psykolog och dietist men tyckte ändå att grönsaker var läskiga och kött inte alls gick att äta.... Tur att man inte har såna problem, i jämförelse med den där är jag ju världens enklaste middagsgäst :-) 

Jag har dessutom bestämt mig för att dra ner på superwoman-ambitionerna och inte ha med mig hembakad tårta till jobbet i morgon. Hälften av mina kollegor är ändå borta av olika anledningar och ska jag lägga en massa tid på bakning så vill jag att det ska finnas folk som uppskattar det också. I värsta fall får jag väl jogga ner till Gateau och köpa kanelbullar ;-) Jag är stolt över att jag lyckades ta det beslutet - en tidigare variant hade bestämt sig för att lägga halva kvällen och natten på att producera den perfekta tårten. Nu tänker jag praktiskt - varför ska jag göra det när ingen annan verkar köra stora födelsedagsfirandet? För min egen skull? Jodå, men jag kan visst baka nåt smarrigt, men behöver det vara just nu, just i dag - eller kan vi kanske göra det en dag när jag helt enkelt är sugen på att baka och inte gör det för att jag tycker att jag måste? Skönt byte av mindset där tycker jag!

Utöver en vanlig arbetsdag tänkte jag faktiskt ta en liten lugn joggingrunda i morgon och så blir det givetvis ridlektion på kvällen. En helt vanlig onsdag i princip. Nästan. För nån liten present kan man kanske ändå våga hoppas på så som J har smusslat i dagarna....

Okej, där kom den...

....den där segheten i skallen och tröttheten i kroppen efter intensiva träningsdagar. Undrade just var den gömde sig nånstans - jag gissar att jag höll den på avstånd genom att fortsätta i högvarv och sticka iväg till NMT i går kväll. Men nu känner jag av att jag faktiskt är ganska mör!

Nåväl, inte mycket att göra åt. Har cyklat till och från jobbet för att få sol och frisk luft, varit utomhus en sväng på lunchen också. Nu har jag en halvtimme på mig att vila lite innan jag ska fixa mat och dra iväg på möte. Hoppas det blir ett tidigt slut på mötet så att jag kommer hem och kan lägga mig i tid. Det råkar ju vara födelsedagsdax i morgon!

måndag 23 april 2012

Tågstrul, NMT-pass och R.I.P Ragnar...

Började dagen med att städa ur gästlägenheten vi bott i och frukost i lugn och ro. Buss in till Centralen för att ta tåget hem, handla vettig lunch nånstans på vägen (riktigt goda wraps blev det och citrussallad till), hitta rätt perrong. Avgångstid 11.14 blev 11.25 som blev 11.40 som blev 12.00 och jag hoppade av ilska, svor över SJ och sa att jag fixar en timmes försening men mer klarar inte tidsschemat!

Det slutade med att vi blev ganska exakt en timme sena från Stockholm, hämtade in ungefär tio minuter fram till Lund och tappade bort dem igen mellan Lund och Malmö. Landade således i M-ö 16.45 i stället för 15.45 som jag hade planerat. Men okej, vi skulle hinna hem om - hade vi blivit mycket mer försenade hade jag fått byta om till (skitiga) träningskläder och dra direkt till Bulltofta och NMT och stackars J hade fått släpa hem all packning på bussen själv. Nu var vi hemma ungefär 17.25 vilket innebar att jag hade 20-25 minuter på mig att hitta och ta på mig kläderna och stoppa i mig en macka. För visserligen behöver jag en vilodag men jag behövde NMT-passet mer, så vilodagen tar jag i morgon, jag lovar på heder och samvete!

På Bulltofta väntade Daniel och han hade planerat ett härligt pass som innebär att släpa tre stockar och göra övningar med dem på olika sätt. Efter första transportsträckan döpte han stockarna till Ragnar och förklarade att det var en stridskompis som var skadad och som vi därför skulle släpa med oss. Det blev situps med stock, armhävningar på stock, benböj med stock, planka på stock och mycket annat roligt. Sen körde vi stafett där vi enskilt skulle springa med stocken uppför en backe till rundningsmärket och ner igen medan resten av laget körde situps, armhävningar m.m. Stocken var så tung att jag inte kunde lyfta upp den och springa med den utan tvingades släpa den. Vidare med stockarna, upp över backen och ner på andra sidan. Här dags för ytterligare en stafett - spurt upp i backen, ålning neråt (hej, blåmärken, välkomna tillbaka!). Schysst att åla i brant utförsbacke, det blir mycket lättare. Tillbaka uppför backen med stocken, sedan ner i skogen, Här förklarade Daniel att nu hade vi burit vår kompis Ragnar i tre delar till sjukstugan där han hade blivit ihopsatt och nu var en lång stock som vi alla bar på. Jättekul, det krävdes rätt mycket samarbete för att ta sig över och under hinder och det var klart enklast att springa i takt.

Efter Daniels avslutande övning där alla ålar under alla andra i plankan förklarade han att tyvärr dog Ragnar ändå så vi fick bära honom i sakta mak till "begravningsplatsen" vilket blev kvällens tragiska avslut. R.I.P. Ragnar :-)

Kom hem, slängde in alla leriga grejer i tvätten, duschade, stoppade i mig mat, ska nu försöka packa upp det viktigaste och förbereda morgondagen. Cykla eller ta bilen? Cykla om det blir civiliserat väder, tror jag. Annars går det ju åt pipsvängen i stegräknartävlingen...

Fullt ös var det här

SJ hade lite strul så vi kom hem en timme senare än planerat. Det innebar att jag precis hann slänga i mig en macka och gräva fram lite halvsunkiga träningskläder ur packningen för att rusa iväg till NMT. Återkommer när jag har hunnit käka....

söndag 22 april 2012

Mera löpning

Morgonen inleddes med ett löpträningspass med Lisa och Jörgen från Running Sweden. Det var helt ärligt riktigt, riktigt skönt att få jogga ut lite av gårdagens slagg ur benen och så var det dessutom ett roligt pass. Vi började med att jogga långsamt ner mot Gärdet som uppvärmning. Väl därute körde Jörgen lite uppvärmningsövningar med oss medan Lisa la ut rundningsmärken för en bana vi skulle springa.

Vi delade upp oss i par och körde en löpteknikövning där vi turades om att hålla kompisens höfter medan hon lutade sig framåt för att hitta rätt "löpvinkel", dessutom i en lätt nerförsbacke. Roligt och nyttigt sätt att hitta den lilla teknikbiten på! Sedan turades vi om att springa Lisas lilla slinga (1-1½minut) medan kompisen gjorde styrke- eller balansövningar med Jörgen och bytte för varje varv. Lisa susade runt och kollade löpteknik, gav feedback, peppade så mycket hon hann - det är sjukt imponerande att hinna haffa 40 löpare, en eloge till henne! Jörgen körde hårt med oss, trots leran fick vi hålla på med plankor och grejer så det var bara att gilla läget.

Vi avslutade med att jogga ner tillbaka till Sportlife där vi körde ytterligare lite teknikträning i trappan innan vi stretchade. Grattis till Tina som vann Running Sweden-årskort!

Efter löpträning och välbehövligt klädbyte körde vi ett MOJO yogapass. Det var rolig och o-flummig yoga men inte ett dugg enkelt, riktigt svåra positioner emellanåt! BBC avslutades med prisutdelning och genom Tinas blogg hade jag minsann också vunnit en hotellövernattning för två. Bra utdelning alltså ;-)

Jag är imponerad över min kropp som höll för den här utmaningen - Spartan + Spring Cross i går och två ganska utmanande pass i dag. Heja mig! Och jag hoppas, hoppas det blir BBC igen nästa år så att jag kan vara med på hela. För det var fantastiskt roligt, tack till alla arrangörer och deltagare!

Redo för dagens utmaningar?

Piggare än jag trodde i dag :-) Kroppen känns helt okej, jag är lite småseg i benen men det är inte så konstigt. Vaknade självmant 10 min innan väckarklockan ringde och det brukar vara ett bra kvitto på att jag är utvilad i alla fall!

I dag ska jag NJUTA av BBC utan att tänka på att jag ska göra något annat sen, utan att ha annat i skallen. Det är inte så "mindful" att planera en dag som den jag hade i går men det var väldigt, väldigt roligt. Och jag springer gärna Spring Cross igen (fast det är okej om det är mindre lerigt i spåret då...)

lördag 21 april 2012

Hur lerigt var det?

Såhär lerigt var det - J filmade under en del av sin runda!

Klafs, klafs, klafs... men å andra sidan sprang man över en genomsur äng med pölar efter typ 300 m så då hade jag blöta strumpor på direkten. Och man blir ju bara blöt en gång!


Vilken dag!

Alltså hjälp. Vilken dag det här har varit, och inte är den slut än!

Började med tidig uppstigning och Blogger Boot Camp. Ett jätteroligt Spartan-pass som var en ganska bra genomkörare inför löpningen sedan. Jag maskade som sjutton på benövningarna men annars var det svårt att inte ge järnet....

Och vet ni? JAG HAR VUNNIT! Jag ska åka till Spartan i Motala i augusti och träna en hel helg, yippiie!

Sen var det dags för Spring Cross...

1:09:49 och en guldmedalj - på håret. Tappade typ 2 minuter nånstans på 2-3 km där det var rejält lerigt och rätt mycket NMT-stuk av varianten "ta sig fram i oländig terräng" eftersom stigen som vi skulle springa på hade blivit typ... ett träsk. Yes, well - nog för att man efter NMT har blivit ganska van vid lera, men 30 cm djup lera i kategorin "snor dojorna" (jag vet, för den försökte!) är inte trevligt. Vid varvningen låg jag nån halvminut efter tidsplanen och var väldigt irriterad över att ligga efter. Tuggade på så gott det gick, kollade mellantiderna vid km-skyltarna och det var också en del enklare på andra varvet att veta hur man skulle springa där det var lite jobbigt! När det var 3 km kvar hade jag 18 min till guldet vilket jag visste att jag förmodligen skulle fixa, vid 2 km 12:15 och jag lyckades precis hålla 6-fart sista 2 km. Några rejält tuffa backar hade vi här och var och kombinerad med all lera och "trafikstockningar" så är jag nöjd med att ha fixat guldet, nöjd med att jag höll ihop sista kilometern och la i en ordentlig spurt på slutet och orkar inte vara irriterad över att jag inte satte nytt PB. Så.

I morgon blir det mer löpning på BBC, det blir MOJO Yoga och nåt överraskningspass. Nu - VILA och MAT! (åh och förresten Suzan, presenten kom väldigt väl till pass!)

Good morning campers!

Sitter lite lätt nervös och tuggar frukostomelett i köket på Lilla Essingen. Snart dags att gå till bussen mot BBC. I väskan ligger startnummer till Spring Cross och en sjuhelsikes massa grejer. Hoppas, hoppas jag har fått med mig allt nu? Måste dessutom på något sätt se till att få i mig en lätt lunch på väg från Östermalm till Universitetet. Har inte en aning men satsar på att det finns nånting att köpa i närheten av någon T-banestation. Nödproviant finns dessutom i väskan om det skulle krisa.

Har bestämt mig för att jag ska våga mig på Spartan-passet men fega som sjutton på allt som involverar benen, för loppets skull. Och sen i morgon kan jag gå all in. Stör mig på att jag missar Annica Bottnes danspass i dag men det är inget att hänga läpp för, måste jag tvunget göra två saker på samma dag blir det ju såhär - och jag tänker göra det bästa av det!

Önskar er en fin lördag, återkommer med rapport senare.

fredag 20 april 2012

Äta, vila, vila, äta...

Klassisk "ladda-batterierna-dag"! Tågresan gick kalasbra, SJ hade klyddat med vagnarna och satt in en 1 klass-vagn i stället för vår 2 klass. Inte mig emot, man sitter ju mycket bättre i sköna breda säten! Och vi hann in på Espresso House för att hämta frukost innan vi gick ombord. Hade även med oss mellanmål för tågresan.

Väl framme i storstan slank vi bums in på Vapiano (med alla väskor och grejer) för lunch innan vi åkte hem och hämtade ut nycklar till gästlägenheten. En sväng för att handla mat, sedan mellis (äpple och nötter, och VATTEN i mängder). Stinne fixar middag och jag har propsat på ostkaka till efterrätt, det brukar vara bra uppladdningsmat :-) Och så ska jag fixa i ordning en namnskylt för BBC för det har jag inte gjort än (konceptet är klart och Stinne har lite pysselgrejer!) och försöka packa en fungerande väska med alla grejer jag behöver.

Trevlig helg, jag uppdaterar så ofta jag hinner mellan varven men det lär gå undan efter dagens lugn!

Diskriminerad?

På bussen i morse såg jag reklam för uttagningen till Miss Universum. För tjejer 18-26. Fast eftersom coachens supervåg påstår att jag bara är 17 är jag inte för gammal utan för ung. :-D. Bra, eller hur?

torsdag 19 april 2012

Nä, nu räcker det

Har försökt packa för att täcka in alla sorters väderlek (nästan, det lär ju inte bli 20 minusgrader...). Inser nånstans att oavsett hur välförberedd jag är så kan jag inte förutse allt. Och hey, det finns affärer i Stockholm också, det har jag konstaterat tidigare!

I packningen finns: vanliga löparskor, terrängpjucksen, leopardbuffen, keps ifall det regnar, jacka, vindväst, NMT-väst (förstås!), tunna tights, tjockare tights, yllestrumpor, stödstrumpor och en salig blandning av lång- och kortärmade tröjor i olika tjocklekar. Det löser sig. Och har jag bara mina rosa terrängdojor är jag oövervinnerlig. Och typ skitstark. "Duracell, give 'em hell!" som en NMT-polare peppade med på fejan (Sorry Miranda, det är inte mitt fel att han lånar ditt namn!)

Sitter och myser över att Tina har valt ut mitt tävlingsbidrag till en tävling under BBC, konstaterar att "träningstrosor" fortfarande är ett populärt sökord och att någon har hittat bloggen genom att söka på "NMT jobbigt" *fniss*. Lättroad såhär dags :-) Ja, NMT är jobbigt, ibland kräkjobbigt, men det är så fantastiskt roligt att 75 minuter passerar på ett kick. Och det ska bli jättekul att träffa en massa nya NMT-kompisar på Spring Cross och en massa nya bloggkompisar på BBC!

Laddar....

Har cyklat till och från jobbet. Sprungit en sväng på 5 km med en NMT-kompis, tempo strax under 6:00 vilket kändes härligt långsamt. Tunga ben i början, lättare mot slutet. Det känns bra, det känns rätt. En dags vila så kommer jag att vara i kanonform! Nu mat, sedan packning. Kollar packlistan för Blogger Boot Camp, kollar väderprognosen, packar "för säkerhets skull" så jag kommer att ha hela högar med mig. Som vanligt.

onsdag 18 april 2012

Oväntad "present"

Dagens present (typ en vecka för tidigt för födelsedagspresenter...) var ett hästbyte till stallets nytillskott som heter Cadeau (som betyder "present" på franska, därav fyndig överskrift...)

Hästskrället är 1,85. Det är en STOR häst! När jag väl hade kommit över höjdrädslan var han faktiskt ganska trevlig men krävde en hel del jobb. Intensiv ridlektion alltså. Dagens stegresultat blev strax över 20000 steg, ser att många kollegor ligger över 30000 så det här kanske inte blir en så enkel match som jag tänkte? Får jobba på det...

Tävlingsskallen på

Stegräkningstävlingen med jobbet drog i gång i dag. Hepp. TÄVLING? Vem sa tävling? Grrrr.... (små horn i pannan växer ut....)

Jo, precis så blir det. För det är ju en tävling. Och man kan omvandla andra aktiviteter till steg. Gissa om jag är nöjd med att ha både Spring Cross, Blogger Boot Camp, Kungsholmen Runt och Blodomloppet på schemat under pågående stegräkningstävling? Cykla till och från jobbet = 9000 steg. Nice. Målet är 10000 steg per dag. Jag ska cykla till jobbet rätt ofta de kommande 6 veckorna!

Fast tydligen är det fler än jag som blir lite tävlingstaggade. Plötsligt är det fullt i trapphuset på lunchen, ingen tar hissen. Ett helt gäng tar med sig kaffet efter lunchen ut på en lunchpromenad. Kollegor som annars alltid skickar mail dyker - lätt andfådda - upp vid skrivbordet för att få svar på en enkel fråga.

Jag tycker det är härligt. Över hälften av våra anställda deltar, de flesta lagen har kreativa namn och alla är taggade till tusen. Här ska räknas steg! Då min arbetsplats normalt sett är ganska slö är det underbart att den här tävlingen fick så stor uppslutning! I¨ll keep you posted...

tisdag 17 april 2012

Träningstrosor, Röhnisch och Casall

Eftersom "träningstrosor" uppträder högfrekvent bland sökorden på bloggen så måste det ju vara fler än jag som tycker det är intressant. Då jag inte alls var nöjd med trosorna från SOC har jag jagat andra modeller och den här gången har jag medvetet undvikit boxermodeller eftersom jag aldrig verkar hitta en sån modell jag trivs med.

När Sportamore hade en "köp 3 betala för 2"-kampanj på underkläder så passade jag på att handla lite. Jag hittade en Hipster-modell från Röhnisch och två olika från Casall.

Röhnisch-trosorna är sköna, finns i lite roliga färger och mönster och håller bra i tvätt. De sitter bra på mig men jag tycker de är aningen stora i storlekarna - jag köpte L men hade förmodligen kunnat ha en M. Tvättinstruktioner m.m. har man tryckt på en lapp i nåt mjukt gummiliknande material men den satt väldigt obekvämt så den har jag helt sonika klippt av.

Från Casall köpte jag både Perfect Hipster och Sport Hipster. Båda modeller finns i svart, vitt och rosa, Perfect finns dessutom i turkos. Jag tycker trosorna är ungefär likvärdiga, sport-modellen sitter aningen tajtare och jag trivs allmänt lite bättre med den. Den har lite fler sömmar eftersom den är sydd av två olika material så det är förmodligen individuellt om man trivs med sömmarnas placering eller hatar dem!

Eftersom samtliga dessa trosor verkar vara med i varenda tvätt är det snart dags att köpa på sig fler :-) SOC-trosorna har däremot hamnat längst ner i lådan och lär stanna kvar där.

Färdiggymmad!

"Färdig" på flera sätt. De där utfallshoppen Spyfys-Ida bjöd på i går adderade en extra dimension till dagens bulgarian split squats och utfall med hantlar kan man säga..... Jag har en molande känsla i gluteus maximus som förmodligen kommer att översättas till en ganska rolig gångart i morgon :-D Men den dagen, den sorgen.

Valde alltså att köra det teoretiskt sett lite snällare gympasset i dag (fast det är bara teoretiskt för det är svinigt tungt, däremot har jag inga övningar att köra på tid vilket gör en mental skillnad). Främst för att det innehåller fler tekniskt svåra övningar och därför ville jag köra igenom det medan jag fortfarande har instruktionerna ganska färska i minnet. Dagens seger var nog snatch med hantel, fy f*n vad bra de gick! Börjar få mer koll på den där förbaskade vänsteraxeln som inte riktigt vill som jag vill alltid. Däremot märktes det på armhävningsvarianten med en hand på medicinboll att vi gjorde en hel del armhävningar i går också.

Jaja, nu har benen fått sig en ordentlig genomkörare i alla fall så de kommer vara härligt tunga några dagar och sedan lätta, lätta, lätta i backarna på lördag. I can't wait. ÄLSKAR att tävla!

måndag 16 april 2012

Ida - vår egen SpyFys?

Man ska inte tro att det blir ett lättare NMT-pass för att det är en tjej som har befälet. Även om man gärna vill. Och Ida ser faktiskt lite oskyldig ut! Dessutom börjar hon alltid med en lång och långsam uppvärmning så att man låter sig invaggas i den falska tron att "nä, men det blir nog inte så jobbigt i dag". FAIL. For real.

Efter terränglöpning och sidsteg och tågång och hälgång och allt sånt fick vi köra den vanliga jägarmarschen där de två som spurtar längst fram kommenderar halt och en övning att göra. Alla försöker ju bräcka alla så vi fick minsann köra både burpees, armhävningar och planka bara sådär.

Sen - Tabata-intervaller på gräsplan. 6 omgångar, 20-10. Utfallshopp, armhävningar, löpning, en sällsynt jävlig övning där man rör sig från knästående till jägarvila och ner igen helst med rumpan i samma höjd hela tiden (jodå, det GÅR!), situps, alligatorn (framstupa ställ, knä mot armbåge fast på utsidan, dvs med lätt vridning i bålen), mera löpning, björngång varvat med plank jacks, pilatessax och säkert nåt mer som jag har glömt. Och vi hade typ 20-30 sekunders vila mellan seten. Gänget var i storform och vi hejade och hojtade på varandra, hjälpte Ida med räkningen och hade allmänt ganska roligt fast det var rätt jävligt.

En minuts vila, vätskepaus, uppställning 2 led. Nu var det dags för stafett och startpositionen var att hela gänget låg på mage med ungefär 1½ m mellan sig. Här fick vi sedan springa slalom runt varandra - längsgående förstås med snäva svängar, åla under alla andra som stod i plankan, hoppa över hela gänget och gå nån variant på björngång i sidled över varandra. Givetvis två hela varv. Det var vansinnigt kul och oj vad vi var bra på att heja fram varandra! Det är nog min snabbaste ålning nånsin, jag börjar nästan få snits på den "gångarten" numera....

Sen fick vi jogga ner lite på Ida-vis vilket innebar lite baklängesjogg och sidsteg och sånt. Kortkort stretch och så dags för de obligatoriska upphoppen. Gunilla slog glatt till med att vi skulle göra 38 så då gjorde vi det - storskrattandes eftersom typ hela gänget nog hade lika mycket mjölksyra i låren vid det här laget.

Tack för en kul kväll, jag lovar att representera Malmö/Lund-gänget på bästa sätt på Spring Cross på lördag :-D

Mellanmål, mmmmm...












Laddar för NMT. Plättar, banan, skyr, blåbär (de var sjukt tråkiga i naturellt tillstånd så jag kokade upp dem med vaniljpulver och agavesirap för att få lite smak på dem) och rostade sesamfrön. Vatten. En mugg te. Solen skiner, det kommer att bli en finfin NMT-måndag!

Vinn biljetter till 4good-event!

Suzan lottar ut biljetter till 4goods event "All you need is love" och en sån vill jag väldigt gärna vinna. Det är på Palladium i Malmö den 8 maj och kvällens gäster är Malin Berghagen, Elisabeth Gummesson och Malin Hammar.

Jag var på "Power of Passion"-eventet i höstas och tyckte helt klart att det var värt det. Det var ett 4good-event i januari också men tyvärr var Malmökvällen den veckan jag var i Stockholm och Stockholmskvällen veckan efter... sjukt dålig timing! Men det brukar vara härligt peppiga kvällar, trevligt mingel, och goodiebag och ett glas vin är ju aldrig fel. Så - ses vi på Palladium den 8 maj kanske?

söndag 15 april 2012

The only person who can tell you "you can't" is you. And you don't have to listen.

Hamnade i en forumdiskussion i dag om vad man kan och inte kan i träningsväg. En tjej hade fått en utbuktande disk/på väg att bli diskbråck konstaterad hos naprapat och var såklart orolig för träning etc., skulle prata med naprapaten nu igen i veckan men får vänta några veckor på läkartid och röntgen/MR eller vad man nu behöver för att konstatera ett diskbråck. Min åsikt var att hon får ju känna efter själv och bolla med naprapaten - GÅR det att springa så spring - gör det svinigt ont så låt bli. Fast det kryllar ju av åsikter om att "ryggpatienter ska undvika stötar", "vänta på en korrekt diagnos" etc - jamen, ska man då ligga still i en månad i väntan på läkartid och sedan vänta ännu längre på den undersökning som behövs?

Och då kom jag på mig själv med att konstatera att ALLT har blivit så mycket bättre sen jag slutade lyssna på vad alla andra säger att jag inte kan.

Jag har i dag sprungit knappa 14 km varav hälften var i snabbare tempo än 6:00/km. In your face, alla som påstod att mina knän och höfter inte skulle hålla för att springa längre än 5 km 3 x/vecka och bara i lugnt tempo på mjukt underlag. In your face, alla som har sagt att astmatiker inte kan träna utomhus under pollensäsongen. In your face, alla som har sagt att jag inte kan bli snabbare. HA!

Jag fick sedan frågan om hur jag hade tagit mig så långt av en tjej som fortfarande har ont i knän och höfter trots långsam stegring av löpträningen i 4 månader. Mitt svar?

"Jag slutade lyssna på de som sa att överrörliga människor inte ska träna tung styrketräning för att vi riskerar att skada oss. Tog hjälp av en kompetent person (PT) och har helt enkelt VÅGAT lassa på och köra tungt på gymmet. Jag har tränat benböj, benpress och utfall åt alla håll och kanter till förbannelse och jag har varit trött och less och less och trött. Men det funkade! Jag har inte ens ont i mina knän efter en lång löprunda längre och min onda höft som jag trodde var en kronisk skada gör inte ont längre. Men det tog ett halvår av regelbunden styrketräning innan det började ge resultat så det är ingen quick-fix - däremot är det ett hållbart koncept i längden!"

Det är faktiskt ingen annan som kan berätta för mig vad min kropp klarar och inte klarar. Det är MIN uppgift att utforska gränserna. Och jag har bara börjat. Väntar fortfarande på att se när det tar stopp - och hur man sedan kan lösa det!

Så get to it - bit ihop och bestäm dig för vart du vill komma, ta sedan hjälp av nån som kan ge dig rätt verktyg. Och lyssna inte okritiskt på hela världen, lyssna först och främst på dig själv - men inte alltid, för ibland har du också fel!

Lördagslöpning, söndagslöpning...

För tillfället blir det helt enkelt så att löpträningen tenderar att koncentreras under perioden torsdag-måndag. Måndag för att det är NMT som oftast innehåller förflyttningslöpning eller intervaller, sen försöker jag springa en runda på torsdagar och ett långpass på söndagen. Att det denna vecka blev fredagslöpning handlade mest om att jag hade fått NOG! av styrketräning med två dubbla PT-pass men behövde komma ut och röra på mig lite. Samma sak i går faktiskt, jag var så himla seg i benen efter ridlektionen men 5 km i lugnt tempo tillsammans med M verkade ha bra effekt. Det var i alla fall bra tryck i benen i dag!

Dagens löpning var "Even Steven". Jag sprang ner till Bulltofta (1,5 km) och mötte upp Joakim, så körde vi 1 km uppjogg innan vi körde loss med intervallerna. 10-8-6-4-2 minuter med 2 min joggvila mellan intervallerna och allt högre tempo. Det var oväntat kul att köra passet med en kompis och eftersom Joakim inte har några egna "tävlingstider" att gå på fick han helt enkelt haka på mina. Jag lät som om jag var döende sista 30 sek av sista intervallen men det är bara att inse att när jag trycker på så pass som jag gjorde (4:00-tempo i uppförsbacke i 2 minuter) så blir jag "pipig" i luftvägarna trots medicinering. Pulsen var ordentligt hög också så det var inte så konstigt att det kändes jobbigt. Men det lugnar sig ju ganska snabbt när jag får vila och det är inte meningen att jag ska bli nån sprinter ändå. 5:30-fart som vi höll på 8-minutersintervallen och som är mitt tänkta tävlingstempo på lördag kändes helt okej vilket är en bra formkoll.

I morgon är det NMT-dag och ryktet säger att det är Ida som ska hålla i passet. Jag undrar om inte det är lite spyfys-varning på den damen faktiskt, vi får se hur det blir!

lördag 14 april 2012

Högintensivt ridpass

Pjuh. Nytt koncept för dagens ridlektion och det var jätteroligt - och JOBBIGT! Vi var bara sex elever på lektionen i dag vilket är värsta lyxen. Efter en gemensam uppvärmning fick två elever i taget en intensiv genomkörning av instruktören medan övriga fyra arbetade självständigt. Byte efter ca tio minuter. Det var ett helt perfekt upplägg för mig i dag - först fick jag tid på mig att känna lite på hästen själv, sedan fick vi en rejäl omgång övningar och feedback och så hade jag tid på mig efteråt att jobba vidare med den feedback jag hade fått av instruktören innan det var dags att jogga ner. Satt på en väldigt välutbildad men något lat häst vilket innebär att om man vill ha resultat måste man jobba i varje steg, hela tiden. Det blir väldigt krävande men resultatet är verkligen också värt det, grymt roligt!

Nu - LUNCH och lite vila, sen ska jag ut och jogga en kortis, förhoppningsvis tillsammans med M som är här på besök (och som ska köpa några av mina utsorterade träningskläder).

fredag 13 april 2012

Marigold och Meze

Fredagkvällen bjöd på en sväng på bio för att se "The best Exotic Marigold Hotel" (eller Hotell Marigold som den heter på svenska...) och vilken underbar film. Vemsomhelst som får för sig att ha Judi Dench och Maggie Smith i samma film får höga poäng hos mig men även resten av skådespelargänget gjorde ett riktigt bra jobb. Dessutom är det en feelgood-film som man blir glad av, i synnerhet om man som jag älskar brittiska filmer. Se den - om inte annat så på DVD!

Eftersom filmen bara gick kl. 18 så innebar det givetvis sen middag. I kuponghögen hade vi en deal med mezemiddag och det passade ju bra vid halv nio en fredagkväll. Så vi gottade oss med röror, falafel, hemgjord korv, nybakade pitabröd m.m. Till efterrätt fanns det en libanesisk mjölkpudding med kanel och kokos och jag är övertygad om att den precis som caffelatte ingår i coachens koncept om att jag ska "dricka mer mjölk". För det var ju typ stelnad mjölk med lite godsaker på :-) Och restaurangen var alkoholfri så det blev hemgjord lemonad till maten.

Planer för morgondagen: Ridlektion på morgonen som vanligt, en löprunda på eftermiddagen och så ska jag väl ta och baka ett gäng morotsbullar till frysen. Typiskt bra-att-ha!

Det är våååååår!

För jag har sprungit utan buff och handskar för första gången! Och det var faktiskt ganska skönt - fast lite ovant.

Det var hemskt att springa i dag. Inte för benen, de känns helt okej, men mina trapezius gjorde så svinigt ont när de blev omskakade av varje löpsteg att jag kallsvettades och blev illamående. Det tog 2 km innan det gav med sig. Fyf*n.

Träningsplanen inför den mastiga kombon Spring Cross + Blogger Boot Camp:
Lördag: Ridlektion + kort löprunda i distanstempo
Söndag: Löprunda med organiserad fartlek, Even Steven
Måndag: NMT :-)
Tisdag: Styrkepass på gymmet, ett av de två nya passen. Jobbigt eller kräkjobbigt?
Onsdag: Ridlektion
Torsdag: Kort löprunda med lite backsprint och ruscher
Fredag: VILA
Lördag: Lite BBC och 12 km terränglopp
Söndag: Blogger Boot Camp - löpning, yoga och det hemliga finalpasset!

torsdag 12 april 2012

Blogger Boot Camp och Spartan Training

Jag ska på Blogger Boot Camp. Och yes, jag ska springa Spring Cross - samma helg. Antingen får jag klona mig (högst osannolikt) eller så får jag hårt prioritera mina pass på lördagens Blogger Boot Camp för att göra ett bra lopp och sedan köra järnet på söndagen!

Ett av de pass som jag teoretiskt sett hinner med är Spartan Trainings pass "Lebert Fitness". Fast bara teoretiskt - för vad jag vet om Spartan Training så står de för tunga funktionella pass och det är förmodligen inte världens bästa uppladdning för 12 km terränglopp, inte ens för en NMT'are! Just Lebert Fitness är ett pass där man använder sk Equalizers och det inser jag efter gårdagens TRX-pass att de här små metallhäckarna kan man också ha mycket roligt med! Hänga i, hoppa över, ta stöd på och mycket mer. Frågan blir därför om jag ska försöka delta i passet utan att ta ut mig (haha, sannolikt....), titta på (och bli sjukt frustrerad över att inte vara med) eller om jag helt enkelt ska gömma mig i ett mörkt hörn medan de andra bloggarna roar sig.....

För löpningens skull måste jag förmodligen bestämma att nej, jag ska inte gå på det här passet. Tror jag. Eller kanske. :-D

Men Spartan Training briljerar ju även med att ha en stor utbildningsverksamhet, de säljer träningsredskap och deras instruktörer från gymmet uppträder ganska frekvent i Fitness Magazine och andra träningsrelaterade tidsskrifter. Och varenda gång det är ett Spartan-pass i tidningen så ser det extra roligt ut och jag blir inspirerad att klippa ut, ta mig till gymmet och prova! Det var nog också ett sånt pass som fick mig att fundera på konceptet kettlebell och det har jag haft otroligt mycket nytta av.

Det fina med BBC är att Spartan Training mycket snällt kommer att tävla ut en träningshelg bland alla oss bloggare på BBC. Vilket ger mig chansen att tillbringa en helg på Spartan Trainings gym i Motala, och det skulle vara så sjukt häftigt! Bara att titta på hemsidan gör mig hemskt sugen. Equalizers och kettlebells, javisst, men också Bulgarian Bag, olika vattenfyllda träningsredskap, kampsport.... och Crossfit! Tänk att få vara på en riktig Crossfit-anläggning och "leka" i stället för att hållas i det vanliga gymmet och vara överjävlig för att man kapar skivstången...

En träningshelg hos Spartan skulle dessutom ge så himla mycket inspiration för hemma- och utomhusträning. Förmodligen resulterar det också i att jag shoppar ihjäl mig på rolig utrustning, men det är ju en investering i min egen träning och därför helt, helt okej, right? En ytterligare bonus är att jag kanske får prova på redskap som coachen inte ens känner till och det är minsann aldrig fel att ligga ett steg före ibland ;-)

Aj. Fan. Oj. Helvete....

Ja, ungefär så vackert har jag uttryckt mig i dag. För det här är värre än i fredags och då tyckte jag ändå att jag hade mycket träningsvärk. Men det här.... det känns som influensa, baksmälla och tre dygns sömnbrist - och jag undrar hur mycket nytta jag egentligen gjorde på jobbet i dag? ALLTING gör ont. Det gör till och med ont att andas!

Pratade med kollega A i dag och hon berättade att hon i förra veckan hade gått på smärtstillande i tre dagar för att hon hade så mycket träningsvärk att hon knappt kunde röra på sig. Det är alltså inte bara jag som håller på med träning i sån kaliber och om inte annat känns det skönt att veta att man inte är ensam. Men ont gör det ändå.

Samtidigt som jag på något sjukt sätt längtar tillbaka till gymmet för ännu ett mördarpass så är jag en aning tacksam för att jag ska springa ett lopp om nio dagar. För då blir det legio att ta det lite, lite lugnt med styrketräningen och fokusera på några snabba intervallpass och lite återhämtning i stället. Nackdelen är att jag inte kommer att köra styrkepassen så regelbundet förrän om några veckor, fördelen är att jag har bättre förutsättningar att prestera på de lopp jag har anmält mig till. Och eftersom jag har ambitiösa målsättningar - som alltid - har det ganska stor betydelse!

Dags för middag - pannbiffar, rosmarinpotatis (bra antioxidanter), morotstzatziki (vitlök är bra mot allt), tomatsallad (mer antioxidanter). Ska bara släpa ut mig själv i köket och laga det först...

Till den som undrar...

Jodå, jag har träningsvärk. Konstigt vore det väl annars. Misstänker också att det blir värre i eftermiddag och försöker förebygga med att cykla till jobbet. Lite fart på cirkulationen skadar nog inte!

onsdag 11 april 2012

PT-pass 2 av 2

Don't try this at home säger jag bara. En timme med TRX (de där snörena kan vara sinnessjukt jobbiga). Sedan en timme med ett "klassiskt Thomas-pass". Oh yes. Inleddes med några lite lättare uppvärmningsövningar inkl. inverted burpees på ett ben (jodå, de finns!) och sen drog coachen fram det där "mätbara". Mm. 5 varv sumo dead lift-high pull (22 kg), vanliga marklyft (42 kg), militärpress med kettlebell (2 x 8 kg) och kettlebell squats (24 kg). 18/12/12/12 reps. Trevligt. NOT! Jag kan meddela att Thomas var j-vligt nära att få 24 kg kettlebell i skallen där ett tag.....

MEN - det är ett bra, tufft och intensivt pass och det kommer att fungera hemskt mycket bättre när jag inte har kört en timme med TRX innan. Det är stensäkert. Passet avslutas med lite magövningar med och utan balansboll "bara för att runda av lite" men det orkade jag helt enkelt inte med i dag. Jag undrar hur jag ska röra på mig i morgon :-D

Det får vi dock se i morgon, för nu är jag tvungen att plocka i mig lite mat innan jag ska åka till stallet. Det är en sån dag då jag hoppas på en liten häst för jag är osäker på om jag orkar lyfta upp sadeln på nån av de stora.....

tisdag 10 april 2012

Träna, äta, sova....

Efter dagens pass fick jag t o m mail-ledes instruktioner om att vila upp mig och ladda för i morgon. Ska bli! Middagen var ostgratinerad torsk med grönsaksfräs och bulgur och jag kan bara meddela att ostgratinering uppenbarligen är rätt metod för att få mig at äta vit fisk. Men okej, Västerbotten och smör på vadsomhelst borde ju få det att bli ätbart ;-)

J har åkt iväg på styrelsemöte och lämnat mig ensam hemma och eftersom det inte verkade vara något intressant på TV så tänker jag lägga mig i soffan och njuta av underbara 80-talsklassikern Footloose. Inte nyinspelningen från 2011 utan den gamla. Ooooh, Kevin Bacon anno 1984 i tajt T-shirt - HETT! Lite te och en ostmacka på det, möjligen en bit kladdkaka, och lyckan är gjord :-)

(yes, well, är man bara 17 år enligt vågen så kan man ju unna sig att vara lite tonårsfnissig, right?)

PT-pass 1 av 2

I dag var det så (äntligen!) dags för dubbeltimme med coachen och det innebär ju ÄNTLIGEN nya pass på gymmet, att harva på med samma träningspass i 10 veckor är lååååång tid. Fast jag kan också se att det är bra för det ger verkligen möjlighet att utveckla träningen, öka vikter, kapa tider och sånt.

Vi började som vanligt med mätning, vägning och konditionstest. Testade i dag att köra impedansvågen först med vanlig inställning och sedan i "athlete mode". Det skilde 9 procentpoäng i fettmassa, 5 procentpoäng i muskelmassa och enligt "athlete mode" är min fysiska ålder nu helt nere på 17 år :-) Schysst att bli tonåring igen liksom.... nåväl, det kanske man ska ta med en nypa salt men det stämmer i alla fall bra att jag är i bättre form än någonsin. Och bättre ska det bli!

Thomas hade aviserat ett pass med fokus på funktionell träning och balans. Mm, då tror man ju felaktigt att det blir lite soft sådär men det har jag minsann lärt mig av bitter erfarenhet att det ska man INTE tro. ALDRIG. Soft ingår inte i träningsupplägget!

Så vi började med en liten uppvärmning - airsquats, burpees och double unders med hopprep. Fast jag tvärvägrade burpees på andravarvet (jag gjorde tillräckligt med burpees i går!) så jag fick köra ribbons med 12 kg kettlebell i stället. Trevligt.... eller inte!

Sen hade jag ju efter förslag från Naprapat-Jimmy bett om Bulgarian Split Squats så den fick jag känna på. Fungerar bra förutom att jag får sjuka blåmärken på vristerna av närkontakten med bänken bakom! Weird...  Och som vanligt är det ju bra med nån som skriver upp övningar, inställningar och vikt för jag har hemskt dålig koll sen! Men vi körde hantelsnatch, liggande kabelrodd. hemska armhävningar med ena handen på en medicinboll (hysteriskt jävla jobbigt kan jag meddela), superset utfall framåt/bakåt + overhead squats med hantlar (också jävligt jobbigt) och superset inverted row + enhandssving med 16 kg kettlebell. Yeah. Det fanns en tid då jag tyckte att enhandssving med 8 kg var nästan omöjligt :-D


Thomas klagade lite på att det inte fanns nåt "mätbart" i just det träningspasset så det lär vi väl ta igen i morgon. Fast jag tycker det finns "mätbart" så att det räcker. T ex skulle jag kunna jobba på att göra alla armhävningar med boll på tårna i stället för att gå ner på knäna. Eller göra overhead squats med nåt som liknar vikt och inte bara 2 x 2 kg hantlar. Bara som exempel...

I morgon utlovas ett "mer klassiskt Thomas-pass" och så ska jag få leka med TRX också. Fatta hur mycket mat jag kommer att trycka i mig i dag för att orka med den utmaningen i morgon.....

måndag 9 april 2012

Äggjakt NMT-style

Annandag påsk avrundas givetvis med ett NMT-pass, hur ska man annars fullborda påskfirandet?

Och i sann påsk-anda hade Daniel med sig ägg. Råa ägg. Vi fick var sitt med instruktion om att de skulle hänga med runt på hela passet, att man fick lägga dem på marken medan man t ex gjorde armhävningar men så fort man skulle förflytta sig mer än en meter skulle ägget med. Krossat eller tappat ägg = bestraffning efter passet, helt ägg = bestraffning till instruktören efter passet :-)

12 deltagare på dagens pass, varav två var nyfikna som ville prova på. Uppställning på två kolonner och iväg. Vi började med lätt jogg där vi hade olika uppgifter. Som att springa hand mot hand, armbåge mot armbåge, höft mot höft.. och det gick ju bra, jobbigare blev det när vi fick "huvud mot mage", "hand mot fot" och sånt... Många skratt! Givetvis fick vi också "ta skydd" ett antal gånger, springa med händerna över huvudet, händerna bakom ryggen m.m. OCH akta äggen!

Sedan ställde vi upp på tre led. Nu var uppgiften att på Daniels kommando förflytta sig snabbt fyra steg framåt, bakåt, vänster eller höger. ELLER ta skydd, förstås. Vi började med vanliga kommandon och sedan att Daniel bara pekade dit vi skulle. Sedan övergick vi till visselpipssignaler och sedan tvärtom-kommandon, dvs "vänster" betydde springa till höger, "bakåt" springa framåt etc. Klurigt som sjutton!

Vidare sprang vi, ålade och hasade oss genom skogen till en liten backe. Här var det dags för dagens "styrkeprov". Springa upp i backen, 10 burpees, springa ner, 10 fällknivar, springa upp, 9 burpees, springa ner, 9 fällknivar... ner till noll. Och ägget ska med :-)

Förflyttning till bron där vi körde dips och armhävningar med händerna på broräcket och kompisen som höll våra ben. Det är ett sjukt jobbigt sätt att köra armhävningar på! Mera språngmarsch och "fångtransport" med händerna över huvudet eller bakom ryggen, ta skydd och "rulla" på kommando, akta ägget! Fler partnerövningar - jägarvila rygg mot rygg, inverted rows där vi drog oss upp i kompisens armar och en liten trevlig baksida-lår-övning där man satt på knä medan kompisen höll benen mot marken och så skulle man i det läget böja överkroppen framåt. Argh.

Nu började desperationen infinna sig hos Daniel för det var väldigt många hela ägg kvar! Så vi fick en sista sväng genom skogen med ålning och skydd innan vi avslutade med upphopp i ring. Fast det hjälpte inte - ett krossat och ett förlorat ägg, tio hela. 30 armhävningar till de som inte kunde visa upp ett helt ägg, 5 armhävningar per helt ägg till Daniel = 50 stycken.

En av prova-påarna sa i alla fall att det hade varit roligt att vara ute och leka och busa med oss och det är helt klart rätt inställning :-) Hoppas vi ses igen!

Givetvis var jag lerig överallt när jag kom hem så samtliga plagg åkte rakt in i tvätten. Jag tror att jag efter en dusch inte längre luktar träsktroll!

Mmmm... underbart NMT-väder!

Det har småregnat hela dagen. Det kommer att bli riiiiktigt blött och lerigt därute. Och slutar det inte regna innan vi drar igång så blir man blöt både uppifrån och nerifrån! Tippar att det blir kläderna direkt in i tvättmaskinen även efter detta pass alltså :-D

(och ja, jag sitter ändå och ser fram emot passet med lite skräckblandad förtjusning. Undrar om det är "Undervattens-Peter" som är dagens tränare?)

Helt logiskt..

När man har sovit till kl. 10 är det mellanmålsdags kl. 13. I synnerhet när kl. 13 betyder nybakade tekakor i köket. Och när man ändå har ugnen i gång för att baka tekakor är det lika bra att sno ihop en kladdkaka....

... eller så är det faktiskt så enkelt att det passar mig bra att skjuta upp "lunchen" till tresnåret för att det ger bättre laddning för NMT. Och att kladdkaka och en mugg te passar alldeles ypperligt efter NMT-passet!

söndag 8 april 2012

Ledighetsnjutning

Efter varsitt långpass var vi osugna på den planerade restmiddagen. Vad gör man då? Kollar igenom högen med diverse restaurang-deals som vi har lyckats samla på oss och cyklar in till stan för en spansk/italiensk trerätters. Mums! Och väldigt välbehövligt efter 18 km löpning - för en gångs skull var mitt söndagspass längre än J's :-)

Tillåter mig nu att flyta ut i soffan och titta på "Julia & Julie". Jag tokälskar matinspirerade filmer och romaner (nej, jag är absolut inget matvrak, nixpix :-D) I morgon är det NMT-dags igen och jag kan knappt vänta.......

Dryga 18 km loggade

Dagens långpass blev 18,16 km och det kan man ju lugnt vara nöjd med. Noterade i statistiken att det blev veckans enda renodlade löpträningspass - men eftersom det blev två NMT-pass med mycket löpning så känner jag mig helt nöjd. Och att få ihop 18 km på en vecka med bara ETT pass är jag faktiskt själv lite imponerad över. Det fanns ju en tid då jag snittade en mil i veckan på 2-3 pass så det här är riktigt bra!

Sprang med framfotspelotter i dag enligt naprapatens instruktion. Det löste helt klart mitt fotproblem, däremot är fötterna lite ömma under framfoten nu men jag hade ju kanske inte behövt att köra premiärpass med pelotterna på ett långpass heller. Om man nu ska vara lite petig så hade det varit smartare att testköra dem först på ett 5-6 km pass! Men jag kunde knappast stanna och plocka ut dem efter halva passet (de är självhäftande så då hade jag inte kunnat montera dem på sulorna igen) så nu blev det som det blev. Jag ska ändå inte tassa runt i högklackat de närmaste dagarna.

För övrigt var det ett bra koncept att möta upp en kompis efter att ha sprungit 5 km, springa en mil tillsammans och sedan bara ha 3 km kvar i ensamhet. Det blir mentalt mycket enklare att springa med sällskap och det är väldigt trevligt att springa i långpasstempo och prata om allt möjligt i en timme. Rekommenderas! Hoppas jag kan få fler NMT'are att haka på söndagspassen, mitt långpasstempo borde vara lagom för de flesta nybörjarlöpare att hänga med i och eftersom slingan är 5 km lång så kan man hoppa av när man har fått ihop tillräckligt med kilometer helt enkelt!

Långpass i kikar'n

Söndag, sol och långpass på schemat. Lade ut en blänkare på NMT-gängets facebooksida i veckan om långsamt långpass och har fått med mig minst en kompis. Det blir en trevlig omväxling från att springa själv! 18 km har jag tänkt avverka, jag får förmodligen sällskap under minst en mil så det är helt perfekt :-)

lördag 7 april 2012

Julen varar väl till påska...

...så det är kanske därför det har snöat ordentligt i dag? Fast det hade varit mysigare med snö till jul om jag ska vara helt ärlig!

Nåväl, morgonen bjöd således på cykeltur till stallet i medvind och blötsnö, en ganska rolig ridlektion som gärna hade kunnat vara lite längre, och en cykeltur hem i motvind och snöyra. Jag var tvungen att värma mig med en mugg te när jag kom hem, det var riktigt ordentligt kallt!

Efter välbehövlig dusch och en rejäl lunch ska jag nu dra ut alla mina träningskläder på vardagsrumsgolvet och få lite ordning på dem. Teoretiskt sett borde jag kunna lägga undan vinterplaggen men... ja... det känns lite våghalsigt!

Glad påsk :-)

fredag 6 april 2012

Fast i NMT-träsket

Ja, vem hade trott det? Att tjejen med astma och överrörliga leder som var rädd för att bli skitig skulle totalfastna för Nordic Military Training? Inte jag i alla fall. Och hela min familj tappar fortfarande hakan när jag berättar om vad jag sysslar med minst en gång i veckan. "Du gör VADÅ? Har du blivit helt skvatt galen?" Eh, ja, förmodligen. Men det finns fler galningar, många fler!

Jag läste om NMT hos Mia. MarathonMia. Och tyckte, då för några år sedan, att njaeh... det där lät jävligt knäppt. Lite överdrivet. Väldigt extremt - och inte riktigt min grej. Å andra sidan springer Mia långt, riktigt långt - och hon har blivit lite av en förebild, en idol. Så småningom började jag längta efter att få prova NMT på riktigt, men befann mig i fel landsände. Och egentligen ville jag bara ha bekräftat att det inte var något för mig. Att jag skulle gå sönder och tycka att det var skitjobbigt att bli skitig.

Sen annonserades Extremt Kul-turnén. Och jag satt nästan och hoppade av otålighet tills datumet för Malmöbesöket spikades. Åh nej, en lördag, då har jag ju ridlektion? Men det fixade sig tidsmässigt, det gick att hinna med bådadera. Och den 4 februari var det då dags för provapåpasset. Och det var jätteroligt. Den som hade hand om min grupp var Magnus - den Magnus som MarathonMia m fl omtalar som Spyfys. Varje gång Mia har skrivit om pass med Spyfys har jag tänkt att åh, det skulle jag aldrig klara. Han höll i ett av de bästa gruppträningspassen jag nånsin har varit på, jag hade så himla roligt och det var ändå typ 12 minusgrader och svinigt kallt. Jag var helt lycklig efteråt och tänkte "jag vill göra mera, jag vill göra det igen - NU!"

Men jag trodde ändå inte riktigt på det själv. Så när nästa provapåpass annonserades hängde jag med igen. Då var det några plusgrader och lerigt som sjutton. Men det var fortfarande lika roligt - även om instruktören var en annan. Jag gick bums hem och anmälde mig och trots att första passet var en helvetesomgång där vi alla blev helt genomblöta, kalla och leriga så var jag lika övertygad. Här ska jag vara, det här är rätt. I takt med att jag har lärt mig springa allt längre och snabbare och jag har byggt upp min kropp till en starkare version så är jag inte lika rädd för att gå sönder, jag vågar brottas och ta i. Jag bestämmer över astman, inte tvärtom. Och att bli skitig kan inte begränsa mig. På NMT-passen får till och med jag ibland uppleva att vara starkast - och det är så himla häftigt! När man är en sån som alltid blev vald sist på skoljympan. Jag KAN! Och jag kan peppa andra och få dem att ta sig igenom när det är som jobbigast. För det är ju så - det är när man själv håller på att dö att man gastar ut hejarop för att peppa sig själv, och då får man pepp i retur.

Och nu - efter sex veckor med NMT - fattar jag inte hur jag har levt utan. Via vår facebook-grupp fixar vi skjuts så att vi kan träna med Lundagänget när vi känner oss i behov av ett extrapass, vi berömmer varandra för bra genomförda pass och vi bekräftar varandra i att ingen av oss är en ensam galning utan vi är lika galna allihop. Vi är ett gäng - vi har smeknamn på instruktörerna för att komma ihåg vem som är vem, vi pratar om "den där gången när vi....." eller "kommer du ihåg att han sa...." och vi har kul ihop.

Jag drömmer om krabbgång, ålning och nyligen även Spyfys på nätterna. Jag har blåmärken här och var, tvättar ut grus ur håret efter vissa pass och mina träningskläder har permanenta gräsfläckar. Jag är fast i NMT-träsket. Och jag har inget emot att vara ett träsktroll :-)

Näe....

...det där med spyintervaller i dag blev jag inte riktigt sugen på. De är nog jobbiga när man är pigg och jag har helt enkelt brutalont i hela kroppen och vaggar fram med små små steg. Springa fort? Tror inte det. Dessutom har det fina förmiddagsvädret bytts ut mot snålblåst och spöregn. Väljer att ta igen mig och njuta av träningsvärken, antingen hinner jag med intervallpasset i morgon eller så gör jag inte, det blir som det blir. Med tanke på att det har varit löpfokus på två NMT-pass och att jag ska springa långpass på söndag så blir det ändå tillräckligt med löpning den här veckan. No sweat.

Åh hej träningsvärk!

Jotack, den var inte nådig i dag. Känner mig ganska manglad får jag erkänna. Rullade ur sängen och drog på mig recovery-tightsen för att alls kunna röra mig. Gymmet? Njet! Intervaller? Maybe. Var ute en sväng med soporna och noterade att det var riktigt trevligt ute just nu. Men det går ju knappt att böja sig ner för att knyta skosnörena.... Jag får nog låta kroppen vakna till lite och känna efter vad vi orkar med i dag!

torsdag 5 april 2012

Hualigen...

Ja, om måndagspasset var lite småsoft sådär så var det helt klart andra bullar på dagens pass! Ida höll i passet och trots en mjukstart på uppvärmningen blev det riktigt ordentligt jobbigt.

Vi inledde med en uppvärmningsjogg där vi även använde oss av lekplatsens balansbommar, klätternät m.m. och sedan fick vi kräla runt i sandet på olika sätt. Sedan jägarmarsch där de som sprang upp i front fick kommandera "halt" och instruera oss i att göra nån övning. Rygglyft, benböj, upphopp m.m. fick vi syssla med. Jogg upp och nerför backe och sedan fick vi veta att dagens tema skulle vara förflyttningar. Ida la upp en rundbana som omfattade björngång, utfallsgång, krabbgång, löpning, ålning, krypning, jämfotahopp och baklängesjogg. Medan hon la ut banan fick vi köra AMRAP på en burpee med armhävning, tre rygglyft, tre situps. Sedan körde vi förflyttningsbanan i 7 minuter vilket blev drygt ett varv. Samling för löpning i intervaller varvade med situps, armhävningar och benböj. Och när vi väntade på att hela gänget skulle bli klara vilade vi givetvis i planka eller sidoplanka.

På't igen med förflyttningsvarvet, knappa 1½ varv hann jag med denna gång så det var väl kanske 8 eller 9 minuter. Asjobbigt. Rodden från i förmiddags satt ordentligt i gluteus maximus! Samling, kort jogg med hopp över bäck x 3 (!!!) och parkering i cirkel för att göra magövningar. Av nån anledning hamnade jag i cirkeln så att jag hamnade med huvudet i nerförsbacke vilket innebär att situps, crunches & co. blev ännu jobbigare! Under magövningarna hade vi sällskap av en social katt som tyckte att det var väldigt roligt att vi låg där på hans äng och tränade så han skuttade runt och fångade insekter. Mysigt :-)

Jägarmarsch tillbaka till start - inkl. övningar vi själva hittade på precis som på uppvärmningen. Stretch och de obligatoriska upphoppen i cirkel med armarna på varandras axlar. 27 upphopp var det i dag. Efter typ 15 hade jag så mycket mjölksyra att jag bara ville gå därifrån, men när man tror att man är helt död har man alltid 20% kvar, så är det ju - så jag körde på.

Eventuellt ska jag INTE köra nåt styrkepass i morgon, nä. Känns som om kroppen har fått nog. Fast intervallerna ska jag springa på nåt sätt, stensäkert!

Åh, titta, en MÖJLIGHET!

Bäst jag satt och åt lunch tickade det in ett svar på min Facebook-förfrågan om det var nån NMT'are som skulle bila till Lund i kväll. Jodå, Lotta skulle åka och bjöd gärna på skjuts. Nice. Innan jag hann se mig om hade även Steffanie hakat på och sen lyckades vi övertala Joakim också. Inte dåligt. Come to the dark side, we haz cookies (och träningslera!).

Jag har nog aldrig kört NMT i kombo med ett gympass förut och definitivt inte med "Jackie", men det blir säkert jättebra! En sak att komma ihåg är dock att i dag måste jag leta fram "knarket" så att jag inte blir pollenhandikappad. Det är skitjobbigt att inte kunna andas nämligen.

Den finfina möjligheten att köra NMT innebär givetvis att dagens löprunda inte blir av. Och att morgondagens träning får bero lite på vad kvällens pass innehåller. Stensäkert är att jag ska köra intervaller i morgon, men blir det mycket löpning i dag stryker jag morgonjoggen i morgon. Blir det mycket tung styrka stryker jag gympasset och kör bara intervalldelen, antingen på löpband eller ute. Vi får se hur det känns! 

Eventuellt får jag sällskap på en bit av långpasset på söndag och ska man springa 18 km är det nog inte fel att ha sällskap under en mil. Det verkar gå bra det här!

Eftersom dagens lunch blev mer av karaktären "rejält mellanmål" med mina mått mätt i alla fall så bytte jag ut eftermiddagsmelliset mot lunch i stället. Ugnsbakad falukorv med tomat och mozzarella och ett grovt mos på potatis och morötter till. Inte särskilt gourmet-aktigt men väldigt gott :-)

Lyckan är...

..att hitta en bortglömd Mer-tetra i ett hörn av träningsväskan efter ett tufft pass! Den satt bra. 22:22 på Jackie i dag, dammit...hade velat vara under 22 ju! Men knät höll och det känns fantastiskt :-)

onsdag 4 april 2012

Lyckopiller till lunch

I dag åt jag lunch med en tidigare kollega, vi kan kalla honom H - faktiskt tror jag att vi räknade ut att när jag bytte jobb inom organisationen hade vi suttit mitt emot varandra i 600 arbetsdagar! Numera sitter vi på olika håll men har fortfarande väldigt trevligt när vi träffas - tyvärr har det en tendens att bli för sällan vilket jag helt klart måste jobba lite på. För det här med att ta långlunch och gå någon annanstans och äta lunch och prata om allt möjligt annat är något som ger energi och en välbehövlig paus!

Visserligen var jag tvungen att börja lunchen med att skälla lite på H som hade undanhållit mig informationen om att han ska bli pappa - typ om tre veckor. Han hade försökt ursäkta sig med att "jag väl inte var så intresserad" och hallå, nog för att jag inte är särskilt barnkär och jag vet också att jag kan vara synnerligen kantig och oempatisk ibland, men det är klart jag bryr mig om när det händer såna stora grejer i folks liv! Men när vi väl hade klarat av den biten pratade vi som vanligt om skvaller på jobbfronten, träning, mat och allt möjligt annat. Väldigt trevligt. Jag fick möjlighet att sprida lite NMT-glädje också :-) och som vanligt blev det en hel del skratt under en dryg timmes lunch.

Med det lyckopillret innanför västen var det enkelt att återgå till jobbet och stöka bort det som behövde göras innan en veckas ledighet. Man ska ta vara på sån vardagsglädje!

Kvällen har jag tillbringat på hästryggen och det blev lite fobiskola av det. Vi skulle hoppa på utebanan vilket jag inte är särskilt förtjust i och dessutom satt jag på ryggen av en fyrbent sak som inte är sådär jättesäker på hoppning. Och så blev det mörkt. Brrrr. Men det gick hyfsat bra ändå, jag är relativt nöjd med min egen insats såhär efteråt.

Diskuterar med mig själv om jag ska ställa väckarklockan i morgon eller bara sova ut. Den som lever får se hur det blir med den biten!

Glad påsk!

Sista arbetsdagen före påskledigheten avklarad. Passar på att slänga in lite gamla semesterdagar och får ihop en veckas ledighet. En veckas egofokus. Bara mina tider att passa.

Just nu: Te och en smaskig morots/körsbärs/chokladmuffin som J bakade i går (gott!)
Sedan: Vila, middag på rester och en ridlektion. Trevlig utsikt :-)

tisdag 3 april 2012

Uppvärmning inför träningsläger

Uppvärmningen har börjat. Startade lite soft i dag med en "vilodag" (dvs en sån som bara innebär 16 km cykling, för dagen med två incidenter som hade kunnat bli min första SPD-vurpa, men icke!) och ett besök på en skola för blivande hudterapeuter. Ansiktsbehandling + aromamassage (eftersom det står på bucket-listan att gå på massage oftare). Sweeeeeet! Känner mig väldigt nyrenoverad :-) Och så tog jag en sväng med bilen och handlade en massa god mat. Har inte gjort matschemat än men nu har jag i alla fall så mycket godsaker hemma att det borde bli en enkel match att få ihop en trevlig och varierad matsedel - och kompletteringshandla går bra även om man bara har en cykel.

Planeringen för kommande 8 dagar:
Onsdag: 16 km cykling (till och från jobbet) och en ridlektion. Sen är jag LEDIG en vecka!
Torsdag: Cykla till gymmet för ett förmiddagspass (Jackie!), äta lunch på något trevligt ställe, invadera Runner's Store och Löplabbet för att hitta en framfotspelott och en silikongrunka (jaja jag VET, borde ha fixat det tidigare), cykla hem igen och vila några timmar. Sen springa en sväng, typ 6 km. Eller köra NMT i Lund om jag har turen att få skjuts.
Fredag: Morgonjogg (jadå, på en långfredag) och sedan cykla till gymmet för att köra intervallpasset från helvetet. Resten av dagen tänker jag grotta ner mig i soffan och titta på dåliga dansfilmer :-)
Lördag: Ridlektion. I övrigt vilodag aka "städa i träningsgarderoben"-dag eftersom jag inte hittar mina grejer. 
Söndag: Långpass, nu med framfotspelott och tådelare! Blir det bra väder är det inte omöjligt att jag gör ett brickpass av det och cyklar till Bokskogen för att springa milspåret därute, men just nu låter det inte som om vädret tänker samarbeta.
Måndag: Morgonjogg och NMT som uppvärmning inför vad som komma skall.....
Tisdag: Dubbeltimme med coachen
Onsdag: *gulp* dubbeltimme med coachen igen - och en ridlektion
Torsdag: VILODAG! Jag ska ju "bara" jobba så jag kan lämpligen sitta på kontoret och vara halvdöd....

Blir det jobbigt? Förmodligen. I synnerhet de där två dubbeltimmarna med PT kan bli en utmaning. Men om inte jag vågar prova så vet jag ju inte om det går, eller hur?

måndag 2 april 2012

NMT-pass och min egen hejaklack

Yeah, jag har tydligen skaffat egen hejaklack. Intressant upplevelse! När jag joggar ner till Bulltofta och NMT passerar jag en viadukt under "stora vägen". Och därnere hängde i dag ett gäng grabbar - förmodligen 12-14 år gamla. Typ. De började heja och hojta och ha sig när jag kom joggandes och när några av dem gjorde ansatser till att springa jämsides med mig kunde jag helt barnsligt inte låta bli att riva av världens spurt. Då blev det tyst - frånsett nån tuffing som var tvungen att hojta "nice ass!". Yes, well. Kanske inte så himla nice, väl inslagen i långkalsonger och mina mest antika tights, men okej, en komplimang är en komplimang!

Dagens pass hade ett (i mina ögon) väldigt trevligt upplägg. Ca 5 km löpning med pauser där vi gjorde olika styrkeövningar. De första var alla någon variant av hopp - jacks, twist, skidhopp och sånt. Sedan gjorde vi lite parövningar, klassiska benkast där kompisen kastar ner benen mot marken t ex och en rolig variant där en stod i plankan medan den andre körde jämfotahopp över ens rygg. "Joakim, om du landar på mig så slår jag ihjäl dig!" kommenterades av instruktören med "ja det blir nog ett bra träningspass det..." Efter rygglyft och tre olika varianter på armhävningar (hata hata hata teardrop push-ups säger jag bara) följde några olika benböj och sedan en ytterst sadistisk variant av benböj. Nämligen djupa benböj i uppförsbacke efter modellen - ett steg fram, benböj, ett steg fram, benböj... När backen blir brant så hugger den där Newton ordentligt tag i rumpan och får man minsta bakvikt är det kört.

Vi avslutade som vanligt med just denna instruktör med att köra plankan i cirkel medan alla ålade under. Eftersom vi bara var 8 deltagare på dagens pass körde vi den förstås två gånger. Sedan nerjogg, två varv runt cricketplan, och så stretch innan det var dags att avsluta.

Jag joggade hemåt och hörde på långt håll att mina "kompisar" hängde kvar i viadukten och nog höll de på och hejade och tjoade när jag kom förbi, lerig och med gräsfläckar. Jag kände inte för att spurta utan kommenterade att det var asbra med en hejaklack och det borde man ha varje dag - då blev de tysta. En liten typ skulle tvunget jogga med mig uppför backen och tyckte tydligen att han var väldigt tuff, och samma grabb som tidigare hojtade "nice ass" en gång till. Jaja. Om de tänker hänga där varje kväll hela våren och sommaren så lär vi träffas rätt ofta så det är väl enklare att ha en positiv inställning tror jag. Dessutom är de tydligen i asdålig form så blir det jobbigt får jag väl spurta iväg! 

I dag blev det alltså ungefär 8 km löpning totalt inklusive joggingen till och från passet. I morgon hade jag faktiskt tänkt ha vilodag eller eventuellt springa en runda men det känns som om den löprundan har avverkats i dag. Så jag nöjer mig nog med cyklingen till jobbet, därifrån till "veckans trevliga" och sedan hem.

Mot NMT!

Har laddat med rikligt med vätska och grova mackor med makrill. Bring it on! Baksida lår fortfarande stelast i världen men det ger sig väl medan jag joggar ner mot Bulltofta. Eller nåt.

söndag 1 april 2012

Bygga pannben och flytta gränser

Det blev ungefär temat för dagens långpass. Det var helt ärligt fullständigt avskyvärt, hemskt jobbigt och väldigt, väldigt lärorikt.

Planen var att springa 18 km i lugnt tempo i dag. Det slutade med dryga 16 km på en timme och 50 minuter - lågt tempo till och med för mig. Jag kände mig extremt stel när jag vaknade, av nån anledning är baksida lår helt körd och jag kan inte för mitt liv komma på vad vi gjorde i går. Raka marklyft? Backlöpning? Löpning i sand? Men okej, stela muskler brukar man ju kunna mjuka upp med lugn löpning. Så efter lugn långfrukost var det dags att ge sig av. Och det kändes tungt, men okej. Nånstans efter 3 km började det kännas jävligt jobbigt och efter 5 km ville jag bara ge upp, gå hem och dra nåt gammalt över mig. Tog en lång gåpaus och analyserade problemet och försökte komma fram till vad jag egentligen ville.

Okej, det var jobbigt för att jag var hemskt stel och trött i kroppen. Å andra sidan vet jag också att jag behöver träna på att springa när jag är trött för om jag vill springa långt på riktigt så kommer jag att hamna i sådana lägen ibland. Och jag var arg och frustrerad över att det gick så långsamt men helt ärligt, vad förväntar jag mig efter träningsdagar som i fredags och i går? Funderade på vad jag skulle göra av passet och tänkte att en mil - en mil klarar jag alltid. Jag springer en mil. Satte fart på fötterna igen och kom i samma ögonblick på att det är ju fantastiskt häftigt att jag nu säger "en mil klarar jag alltid". För ett år sedan var en mil fortfarande jättelångt även om jag hade sprungit distansen några gånger. Men okej, en mil klarar jag alltid! En mil är det nya "3 km"....

Började närma mig slutet på rundan och kom till korsningen där jag antingen kunde ta avtagsvägen hem eller fortsätta. Äsch, nu går det ju ganska bra, jag kan väl springa ett varv på 2½ km-slingan också innan jag vänder hemåt tänkte jag. Så jag fortsatte en bit till. Kom fram till där slingan delar sig och 5 km-rundan går ett varv runt sjön och fotbollsplanerna. Jamen, det går ju helt okej nu, det blir ju bara typ en eller kanske en och en halv kilometer extra, och det är flackt, kör för det, så kan jag springa hemåt sedan. Så jag springer den lilla flacka slingan och fortsätter sedan in i skogen där de två rundorna tar samma väg igen. Och när jag kom fram till nästa vägskäl så funderade jag väldigt kort innan jag bestämde att jag kan springa långa backen en gång till, 2 km mer eller mindre just nu gör nog ingen större skillnad och då kommer jag över 15 km i dag också. Tuffade lugnt uppför backen och precis när jag nådde krönet började det småregna. Jahapp, minst 15 min innan jag är hemma och jag har tvätten ute. Okej, whatever, jag får väl slänga den i torktumlaren då, inget att bry sig om. Hela vägen har jag ett citat från Hillevi Wahls bok "Extremt Kul!" i huvudet - att inom NMT så slutföljer vi alltid det vi har påbörjat. Slutför, bygg pannben. Ett steg i taget.

Väl hemma - okej, med knappt 2 km kortare än tänkt - var jag väldigt nöjd. Och helt klart mindre stel i benen. J har under dagen varit ute på Skåneleden med ett gäng och sprungit knappa 3 mil, det partyt avslutas med en "After Run" på restaurang i kväll och såna som jag är välkomna att hänga med. Och det gör jag givetvis! Asiatisk buffé och en öl kan inte bli fel :-)