Med ledighet i sikte och tio dagar tills jag förväntas inställa mig vid skrivbordet igen skulle man ju kunna tro att jag bara ligger på latsidan och djupandas. Fast nä. För det är inte riktigt så livet ser ut.
Således ringde väckarklockan halv åtta i morse och efter frukost och morgon-tv var det dags att dra på sig instruktörsuniformen och sticka till Lund för att vara NMT-instruktör. För en gångs skull hade jag tio deltagare (jag verkar annars alltid få fem, sju eller elva vilket är besvärligt att dela i jämna grupper!) som fick sig en rejäl genomkörare.
Uppvärmning av olika slag och sen en längre sejour i tvåvåningsbacken med diverse övningar, parvis och enskilt. Flås och styrka. Löpning på ett långt led i armkrok upp och över backen, sen en cirkel med fokus på stabilitet, i par och enskilt. Returjogg med lite "trams" som mötande kroppsdelar och jägarbuss med avbrott för en liten pulshöjare. Stretch, feedback, tack för i dag!
Hem för lunch och så en sväng ut tillsammans med Joakim (som körde återhämtningsdag i dag och det verkade visst välbehövligt!) för att handla middag och fixa lite andra praktiska saker. Sen landade jag i soffan en stund med bok och te innan jag skärpte mig...
För jag orkade inte duscha efter NMT-passet men jag visste att jag behövde göra det, däremot fanns det ju ingen riktig anledning innan jag hade svettat ner mig ordentligt ;-) Således drog jag på mig springkläder och lätta skor och stack ut en timme. Blandat intervallpass. 1 min hårt, 3 min aktiv vila (gång eller jogg). I praktiken blev det 1 min hårt, 1 eller 1½ min gång och resten jogg tills det var dags för nästa intervall. 15 repetitioner var planen, i vanlig ordning räknar jag inte jättebra så det blev 16 i stället eftersom jag redan var laddad för en intervall till när intervall-appen blåste av efter sista vilan. Dryga milen på dryga timmen kändes som "bra jobb att ha i banken" just i dag. Väl hemma landade jag på yogamattan för 20 minuters rörlighet och återhämtning.
Sedan blev det lördagkväll med pulled pork burgers och en öl. Lite glass till efterrätt och en chokladbit till kvällsteet. Kändes på nåt vis välförtjänt efter en timme ute i novemberblåsten!
lördag 26 november 2016
fredag 25 november 2016
Inte alltid som en tänkt sig. Nä. Fast vad har vi lärt oss?
- jo, att ibland blir det bra ändå!
Med någon sorts nyvunnen energi gick jag upp tidigt i morse, åt ett ägg och drack en dos BCAA och cyklade till gymmet. Där jag inte kom in, för mitt kort funkade inte. Jahapp. Inte mycket att göra åt, jag cyklade vidare till jobbet och duschade i stället och landade vid skrivbordet strax efter sju. Resultatet av den tidiga starten var att jag i princip hade betat av hela min att-göra-lista innan frukosten halv nio och kunde ägna resterande arbetstimmar åt att fixa lite gamla surdegar, plocka undan på skrivbordet och sånt.
Tidig start = tidig hemgång, så redan strax efter ett begav jag mig mot gymmet för att reda ut mitt gymkortsproblem och träna det passet jag inte fick till i morse. Gymkortet redde vi ut - det var lite otydlig kommunikation från Fitness24Seven om vad som gäller när man slutar så nu kommer jag in på gymmet igen.
Det blev discofredag med lite prehabinslag efter en vecka då jag mest har sprungit. Uppvärmning rotatorcuff, omvända kryssdrag, latsdrag. Lutad bänk i smithen (mest för att bänkpressen var upptagen), smala armhävningar på Bosu, axelpress i smithen. Sen blev det lite tricepspressar i kabelmaskinen och så blev Z-stången ledig så jag kunde köra "the 21" för biceps. Jag avslutade med sidolyft för axlarna och "pizzabagaren". Sen cyklade jag hem och tog helg och semester! Det var helt lagom att ta gymmet efter jobbet i dag för att rensa ur skallen lite tror jag. Jag har i alla fall glömt precis allt om jobbet redan ;-)
Det känns skönt att ha klarat av tre tuffa ensamveckor och nästan hela november som brukar vara en tuff uppgift. Jag har ökat på min träningsdos och ätit vettig mat så jag mår riktigt bra, känner mig mindre stressad och liksom redo för semesterveckan. Sämre kan det väl vara, eller?
Med någon sorts nyvunnen energi gick jag upp tidigt i morse, åt ett ägg och drack en dos BCAA och cyklade till gymmet. Där jag inte kom in, för mitt kort funkade inte. Jahapp. Inte mycket att göra åt, jag cyklade vidare till jobbet och duschade i stället och landade vid skrivbordet strax efter sju. Resultatet av den tidiga starten var att jag i princip hade betat av hela min att-göra-lista innan frukosten halv nio och kunde ägna resterande arbetstimmar åt att fixa lite gamla surdegar, plocka undan på skrivbordet och sånt.
Tidig start = tidig hemgång, så redan strax efter ett begav jag mig mot gymmet för att reda ut mitt gymkortsproblem och träna det passet jag inte fick till i morse. Gymkortet redde vi ut - det var lite otydlig kommunikation från Fitness24Seven om vad som gäller när man slutar så nu kommer jag in på gymmet igen.
Det blev discofredag med lite prehabinslag efter en vecka då jag mest har sprungit. Uppvärmning rotatorcuff, omvända kryssdrag, latsdrag. Lutad bänk i smithen (mest för att bänkpressen var upptagen), smala armhävningar på Bosu, axelpress i smithen. Sen blev det lite tricepspressar i kabelmaskinen och så blev Z-stången ledig så jag kunde köra "the 21" för biceps. Jag avslutade med sidolyft för axlarna och "pizzabagaren". Sen cyklade jag hem och tog helg och semester! Det var helt lagom att ta gymmet efter jobbet i dag för att rensa ur skallen lite tror jag. Jag har i alla fall glömt precis allt om jobbet redan ;-)
Det känns skönt att ha klarat av tre tuffa ensamveckor och nästan hela november som brukar vara en tuff uppgift. Jag har ökat på min träningsdos och ätit vettig mat så jag mår riktigt bra, känner mig mindre stressad och liksom redo för semesterveckan. Sämre kan det väl vara, eller?
Etiketter:
dailygreatness,
effektivitet,
fitness24seven,
gym,
träning,
vila
onsdag 23 november 2016
Transportmetoden. Helt briljant lösning!
Okej. Är ni redo? Det här kommer revolutionera era liv. Jag ska skriva en bok och kanske ta patent också (med tanke på vad vissa personer ger ut och kallar vetenskapligt så är det här helt fabulous). Kom ihåg var ni läste det först!
Gå ner i vikt. Gå flera steg. Rör på dig mer i vardagen med (fanfar) Transportmetoden!!! :-D :-D :-D
Så här kom jag upp i 14.000 steg redan kvart över fyra i dag: Gick upp, drog på mig löparkläder, körde ner bilen till verkstaden, sprang hem (5 km). Jobbade hemifrån hela dagen = jäkligt lite steg pga nära till både mat, kaffemaskin, vatten och sånt. Sprang ner till Bulltofta (2 km) för att ha utomhus-PT-pass med en kund (3 km) och sprang sedan ner till verkstaden (5 km) för att hämta bilen. 15 kilometer i benen varav 12 km transportlöpning. Kan verkligen rekommendera Transportmetoden :-D
Egentligen hade jag inte tänkt springa allt det där. Visst, hem från verkstaden. Sen hade jag tänkt cykla till Bulltofta och retur och sedan gå till bussen och åka buss till verkstaden. Men sen insåg jag att bussen ändå bara går cirka halva vägen med en rejäl promenad före och efter. Och att det faktiskt blev lika bra att jogga ner till Bulltofta och sen fortsätta därifrån till verkstaden. Nog för att det var lite segt i benen efter gårdagens hårda arbete men det gick ju helt klart att ta sig framåt i ett lagom tempo.
Eftersom jag har jobbat hemifrån har jag dessutom hängt i träningskläder hela dagen. Jag funderar på att åtgärda det snart och ta den där välbehövliga duschen också. Snart alltså. Inte riktigt än kanske.... (att det alltid ska vara så segt att ta sig till duschen....)
Etiketter:
dailygreatness,
effektivitet,
effektivpt,
jag är ultra,
livet,
löpning,
PT,
träning
tisdag 22 november 2016
Våga våga!
I går var en alldeles vanlig måndag. Började med ett utepass med PT-kund på Bulltofta, åkte sen till kontoret och jobbade, kom hem och åt och vilade, körde NMT på Bulltofta. Over and out och tidig läggning.
För i dag var det dags att vara modig. Inom ramen för projektet "High five november" (jag bara tokälskar idén!) bjöds det nämligen på Morgonfys i dag. Klockan nollsexnollnoll. 06.00. Ja, jag skojar inte. Eftersom det var utefys ungefär på vägen till jobbet så hade jag liksom inga ursäkter för att inte vara där :-D Väckarklockan ringde 05.01, jag pallrade mig upp, klädde mig, petade i mig ett ägg och en dos BCAA och stoppade matlådorna i väskan. 06.00 var vi sju glada människor som hängde med på Jonnas pass till härlig musik. En massa olika intervallupplägg, styrka och kondition blandat i 45 goa minuter. Lerig och lycklig cyklade jag till jobbet, duschade och satt färdigtränad och nyduschad vid skrivbordet kvart över sju och gafflade i mig min frukost :-)
Sen jobbade jag i bra tempo (nedräkning inför ledighet, ju!) och cyklade hem strax efter tre. Återhämtning, påfyllning, kattklappning. Försöka ladda mentalt inför kvällens pass med Runacademy....
För i kväll gällde det också att våga våga. Norska superintervaller - 4 x 4 minuter med 3 minuter vila. Ja, inte sådär rakt av förstås, vi inledde med uppvärmning, dynamisk rörlighet, löpskolning och koordinationslopp för att förbereda kroppen lite. Men sen så! Ett stort härligt gäng fördelat i tre grupper med lite avstånd - de snabbaste längst fram, medelgruppen i mitten, basgruppen längst bak. 4 minuter ut, 3 minuter vila, 4 minuter tillbaka samma väg - då har alla ryggar att jaga. Superkul men tufft. Min uppgift var att ligga långt fram i medelgänget, Emilia låg längre bak så hade vi koll på gänget. Springa på hög intensitet och försöka peppa samtidigt är inte alltid det lättaste :-D Men jag vågade trycka på rätt bra i alla fall! Mycket kul och tufft pass, gemensam nerjogg i lugn och ro och så stretch och avslut. Ahhhh :-)
Klockan åtta landade jag i soffan. Påfyllning, te, "Hela Sverige bakar". Sen ska jag landa på yogamattan en stund och sträcka ut kroppen som har fått jobba i dag - och så har jag en massa blöta träningskläder i tvättmaskinen som ska hängas innan läggdags. I morgon blir en dag med ett annorlunda upplägg, häng med här så får du se!
För i dag var det dags att vara modig. Inom ramen för projektet "High five november" (jag bara tokälskar idén!) bjöds det nämligen på Morgonfys i dag. Klockan nollsexnollnoll. 06.00. Ja, jag skojar inte. Eftersom det var utefys ungefär på vägen till jobbet så hade jag liksom inga ursäkter för att inte vara där :-D Väckarklockan ringde 05.01, jag pallrade mig upp, klädde mig, petade i mig ett ägg och en dos BCAA och stoppade matlådorna i väskan. 06.00 var vi sju glada människor som hängde med på Jonnas pass till härlig musik. En massa olika intervallupplägg, styrka och kondition blandat i 45 goa minuter. Lerig och lycklig cyklade jag till jobbet, duschade och satt färdigtränad och nyduschad vid skrivbordet kvart över sju och gafflade i mig min frukost :-)
Sen jobbade jag i bra tempo (nedräkning inför ledighet, ju!) och cyklade hem strax efter tre. Återhämtning, påfyllning, kattklappning. Försöka ladda mentalt inför kvällens pass med Runacademy....
För i kväll gällde det också att våga våga. Norska superintervaller - 4 x 4 minuter med 3 minuter vila. Ja, inte sådär rakt av förstås, vi inledde med uppvärmning, dynamisk rörlighet, löpskolning och koordinationslopp för att förbereda kroppen lite. Men sen så! Ett stort härligt gäng fördelat i tre grupper med lite avstånd - de snabbaste längst fram, medelgruppen i mitten, basgruppen längst bak. 4 minuter ut, 3 minuter vila, 4 minuter tillbaka samma väg - då har alla ryggar att jaga. Superkul men tufft. Min uppgift var att ligga långt fram i medelgänget, Emilia låg längre bak så hade vi koll på gänget. Springa på hög intensitet och försöka peppa samtidigt är inte alltid det lättaste :-D Men jag vågade trycka på rätt bra i alla fall! Mycket kul och tufft pass, gemensam nerjogg i lugn och ro och så stretch och avslut. Ahhhh :-)
Klockan åtta landade jag i soffan. Påfyllning, te, "Hela Sverige bakar". Sen ska jag landa på yogamattan en stund och sträcka ut kroppen som har fått jobba i dag - och så har jag en massa blöta träningskläder i tvättmaskinen som ska hängas innan läggdags. I morgon blir en dag med ett annorlunda upplägg, häng med här så får du se!
Etiketter:
dailygreatness,
effektivitet,
instruktör,
runacademy,
träning
söndag 20 november 2016
Motionerad, ompysslad och lite sliten.
Tuff helg den här. Från fredagkväll då Joakim inte kom hem till en ensam söndagkväll. Tufft.
Solig lördag morgon innebar veckans intervallpass - i dag 30 x 30 sekunder med 90 sek vila. Jag stack ut strax före nio och var således tillbaka en timme senare, nöjd, svettig och hungrig. Andrafrukost, packa, åka iväg för en kortvisit hos mina föräldrar i Danmark. En chans att bli lite ompysslad och slippa vanka runt och känna mig ensam.
Jag kom ner till dukat lunchbord och efter lunch stack mamma och jag iväg till ett lokalt bryggeri för provsmakning och lite inköp. Vi tog ytterligare en handlingsrunda och kom hem till tapasmiddag och fransk chokladtårta. Massor med skratt och trams i vanlig ordning när jag träffar mina föräldrar, lite diskussioner kring jul, lite utbyte av skvaller och sånt. En god natts sömn, frukost, dags att packa.
När jag kom hem blev jag lite överväldigad av ensamheten igen. Puh. Som ett slag i magen. Jag hade egentligen väldigt mycket planer för dagen i dag men energin försvann alldeles. Lättare lunch, ett varv med dammsugaren, lite tvätt, sen var det bra med det och jag har vilat upp mig i soffan med en mysig bok, te i muggen och omsorgsfulla katter som alltid gör mig glad. En fluffig kattmage är liksom något av det mysigaste på en grå novembereftermiddag då regnet slår mot rutan och det är mörkt redan vid fyra.... Jag lägger denna söndagen till handlingarna och förbereder för en bättre start på morgondagen helt enkelt!
Solig lördag morgon innebar veckans intervallpass - i dag 30 x 30 sekunder med 90 sek vila. Jag stack ut strax före nio och var således tillbaka en timme senare, nöjd, svettig och hungrig. Andrafrukost, packa, åka iväg för en kortvisit hos mina föräldrar i Danmark. En chans att bli lite ompysslad och slippa vanka runt och känna mig ensam.
Jag kom ner till dukat lunchbord och efter lunch stack mamma och jag iväg till ett lokalt bryggeri för provsmakning och lite inköp. Vi tog ytterligare en handlingsrunda och kom hem till tapasmiddag och fransk chokladtårta. Massor med skratt och trams i vanlig ordning när jag träffar mina föräldrar, lite diskussioner kring jul, lite utbyte av skvaller och sånt. En god natts sömn, frukost, dags att packa.
När jag kom hem blev jag lite överväldigad av ensamheten igen. Puh. Som ett slag i magen. Jag hade egentligen väldigt mycket planer för dagen i dag men energin försvann alldeles. Lättare lunch, ett varv med dammsugaren, lite tvätt, sen var det bra med det och jag har vilat upp mig i soffan med en mysig bok, te i muggen och omsorgsfulla katter som alltid gör mig glad. En fluffig kattmage är liksom något av det mysigaste på en grå novembereftermiddag då regnet slår mot rutan och det är mörkt redan vid fyra.... Jag lägger denna söndagen till handlingarna och förbereder för en bättre start på morgondagen helt enkelt!
Etiketter:
dailygreatness,
livet,
löpning,
mat,
vila
fredag 18 november 2016
Tack och hej. Ett slut och en början.
Efter avslutat jobb på kontoret i dag begav jag mig till gymmet. Jag hade inga kunder att träna men det var min sista anställningsdag så jag tänkte passa på att köra lite fredagsfys och sedan tömma mitt kontor och lämna nyckeln.
Passet blev bra - rygg och mage. Uppvärmnings- och prehabövningar, kronlyft med omvänt grepp, latsdrag, kabelrodd, L-Y-T, "skalbaggen plus", knä till armbåge på Bosu och dyngbaggen. Jag kände mig starkare än jag trodde, jag var sådär sugen på att träna men det gick faktiskt riktigt bra.
Sedan var det dags att packa ihop och om gympasset gick överraskande lätt så var packningen överraskande jobbig. Jag har ändå burit hem grejer i några omgångar de senaste veckorna, plockat ner tavlor och diplom från väggarna och sånt. Men jag behövde sitta några minuter och mentalt ta farväl av mitt kontor innan jag stängde och låste dörren för sista gången.
Det där PT-kontoret kommer alltid ha en särskild plats i mitt hjärta. Det var där allting började. Det var där Thomas hjälpte mig igång med min träning och Malou tog vid. Det var det kontoret som sedan blev mitt när jag tog mina första stapplande steg som PT på gymgolvet. Jag har "bott" där i 1½ år, lyssnat på kunder, skrivit träningsprogram, fikat mellan pass, hängt med kollegor. Så det var inte helt utan vemod som jag lämnade det för sista gången i dag!
Av hela mitt hjärta hoppas jag att mina kunder har fått med sig något från mig. Inte bara träningspass utan allt det andra. Kunskap om kroppen. Inspiration. Insikten att träning inte bara är ett tråkigt måste utan att träning kan vara utmanande, inspirerande, varierad, tuff och framför allt ROLIG. Lusten att fortsätta träna på ett eller annat sätt - och att våga prova fast man inte kan.
För det är inte kundernas fel att jag slutar. Jag har älskat varje pass på gymgolvet även om dagarna har varit långa. Tyvärr tvingades jag inse att en f d utbränd hjärna inte klarar av ett fast jobb på 75% plus 15 PT-pass varje vecka. Den som kan räkna inser snabbt att det ger en arbetsvecka på 45 timmar. Sedan har jag en timmes transport varje dag, vill hinna träna själv också och instruera mina utepass. Det går inte - eller jo, det gör det, men det blir inte hållbart på längre sikt. Eftersom antalet pass inte var förhandlingsbart och jag inte hade lust att släppa mitt "vuxenjobb" valde jag att lämna PT-jobbet. Jag är nöjd med beslutet men det var inget lätt beslut.
Givetvis slutar jag inte jobba med personlig träning, det vore ju korkat när det är så roligt. Nej, jag fortsätter, fast i egen regi, på mitt sätt och med ett begränsat antal kunder. Framöver finns jag på Effektiv PT och kommer utveckla det konceptet under de kommande månaderna. Nystart, nya möjligheter - och det är JAG som bestämmer. Bra, eller hur? Nu kör vi!
Passet blev bra - rygg och mage. Uppvärmnings- och prehabövningar, kronlyft med omvänt grepp, latsdrag, kabelrodd, L-Y-T, "skalbaggen plus", knä till armbåge på Bosu och dyngbaggen. Jag kände mig starkare än jag trodde, jag var sådär sugen på att träna men det gick faktiskt riktigt bra.
Sedan var det dags att packa ihop och om gympasset gick överraskande lätt så var packningen överraskande jobbig. Jag har ändå burit hem grejer i några omgångar de senaste veckorna, plockat ner tavlor och diplom från väggarna och sånt. Men jag behövde sitta några minuter och mentalt ta farväl av mitt kontor innan jag stängde och låste dörren för sista gången.
Packat och klart. Over and out! |
Av hela mitt hjärta hoppas jag att mina kunder har fått med sig något från mig. Inte bara träningspass utan allt det andra. Kunskap om kroppen. Inspiration. Insikten att träning inte bara är ett tråkigt måste utan att träning kan vara utmanande, inspirerande, varierad, tuff och framför allt ROLIG. Lusten att fortsätta träna på ett eller annat sätt - och att våga prova fast man inte kan.
För det är inte kundernas fel att jag slutar. Jag har älskat varje pass på gymgolvet även om dagarna har varit långa. Tyvärr tvingades jag inse att en f d utbränd hjärna inte klarar av ett fast jobb på 75% plus 15 PT-pass varje vecka. Den som kan räkna inser snabbt att det ger en arbetsvecka på 45 timmar. Sedan har jag en timmes transport varje dag, vill hinna träna själv också och instruera mina utepass. Det går inte - eller jo, det gör det, men det blir inte hållbart på längre sikt. Eftersom antalet pass inte var förhandlingsbart och jag inte hade lust att släppa mitt "vuxenjobb" valde jag att lämna PT-jobbet. Jag är nöjd med beslutet men det var inget lätt beslut.
Givetvis slutar jag inte jobba med personlig träning, det vore ju korkat när det är så roligt. Nej, jag fortsätter, fast i egen regi, på mitt sätt och med ett begränsat antal kunder. Framöver finns jag på Effektiv PT och kommer utveckla det konceptet under de kommande månaderna. Nystart, nya möjligheter - och det är JAG som bestämmer. Bra, eller hur? Nu kör vi!
Etiketter:
dailygreatness,
effektivpt,
fitness24seven,
gym,
livet,
träning
måndag 14 november 2016
Man ångrar aldrig ett träningspass!
Däremot ångrar man de pass man inte gjorde, eller hur?
Jag var lite tragisk och inte riktigt mig själv när jag kom hem i dag. Joakim meddelade efter lunch att nu lämnade han in telefonen och hör av sig igen när han kan. Det känns alltid lite extra ensamt då. Jag var trött, hungrig och sliten i kroppen. Och det där med att gå på Dunderdannes sista NMT-pass på ett tag verkade otroligt avlägset... Jag chillade lite. Åt mellanmål, fixade med lite grejer, började med middagen och sånt. Halv sex tog jag ett snabbt beslut. In med färdig middag i kylen, klädbyte, astmamedicin, en dos aminosyror, ut. Inte tänka, bara göra.
Kom ner till Bulltofta, huttrade lite, träffade Dunderdanne, fler och fler kompisar droppade in och när vi drog igång uppvärmningen hade jag redan ett brett leende och visste att det var precis, exakt rätt beslut. För man ångrar aldrig ett träningspass. Inte det här heller.
Uppvärmning med klassiska uppvärmningsövningar i cirkeln. Sen laddade Daniel ryggsäcken med sin lilla högtalare med hårdrock och så sprang vi. Bort längs elljusspåret med ett antal stopp längs vägen för att köra övningar i tabata-form. Höga knän, standups, hopp över plankor, situps, armhävningar, med mera med mera. Bara att chilla och hänga med, bara göra, inte tänka. Störtskönt.
Det gick snabbare än jag trodde och plötsligt var vi klara för avslutning med Daniels sedvanliga "åla under planka i cirkel" i dag i blötsnö för lite extra spänning, en kort nedjogg och stretch. Blöt och kall skyndade jag mig hem till en varm dusch och min färdiga middag - kycklingfile och rotsaker har nog aldrig varit så gott. Nu känns det mycket bättre att morgondagen blir en vilodag :-) den är liksom välförtjänt på ett annat sätt!
Jag var lite tragisk och inte riktigt mig själv när jag kom hem i dag. Joakim meddelade efter lunch att nu lämnade han in telefonen och hör av sig igen när han kan. Det känns alltid lite extra ensamt då. Jag var trött, hungrig och sliten i kroppen. Och det där med att gå på Dunderdannes sista NMT-pass på ett tag verkade otroligt avlägset... Jag chillade lite. Åt mellanmål, fixade med lite grejer, började med middagen och sånt. Halv sex tog jag ett snabbt beslut. In med färdig middag i kylen, klädbyte, astmamedicin, en dos aminosyror, ut. Inte tänka, bara göra.
Kom ner till Bulltofta, huttrade lite, träffade Dunderdanne, fler och fler kompisar droppade in och när vi drog igång uppvärmningen hade jag redan ett brett leende och visste att det var precis, exakt rätt beslut. För man ångrar aldrig ett träningspass. Inte det här heller.
Uppvärmning med klassiska uppvärmningsövningar i cirkeln. Sen laddade Daniel ryggsäcken med sin lilla högtalare med hårdrock och så sprang vi. Bort längs elljusspåret med ett antal stopp längs vägen för att köra övningar i tabata-form. Höga knän, standups, hopp över plankor, situps, armhävningar, med mera med mera. Bara att chilla och hänga med, bara göra, inte tänka. Störtskönt.
Det gick snabbare än jag trodde och plötsligt var vi klara för avslutning med Daniels sedvanliga "åla under planka i cirkel" i dag i blötsnö för lite extra spänning, en kort nedjogg och stretch. Blöt och kall skyndade jag mig hem till en varm dusch och min färdiga middag - kycklingfile och rotsaker har nog aldrig varit så gott. Nu känns det mycket bättre att morgondagen blir en vilodag :-) den är liksom välförtjänt på ett annat sätt!
Etiketter:
dailygreatness,
effektivitet,
NMT,
träning
söndag 13 november 2016
Tuff helg. Både fysiskt och mentalt.
Joakim kom hem torsdag kväll, fredag morgon gick jag upp tidigt i vanlig ordning och snabbade mig iväg till gymmet för ett morgonpass, rygg och mage. Roddvarianter, latsdrag, omvända kryssdrag, magövningar med en massa rotationer och diagonaler. Ahhh... bra start på dagen!
Sen susade jag till jobbet, tryckte i mig frukost och så kutade hela avdelningen iväg till ett möte där vi hade en halvtimmes presentation om vad vi gör på jobbet. Efter det lyckades jag dra igång datorn och börja jobba med det som fanns att göra där. Joakim kikade ner på lunchen så vi kunde äta lunch tillsammans (alltid trevligt) och sen var det bara några timmars arbete kvar innan jag kunde stänga ner och ta helg. Gemensam matlagning och bara-vara-tid.
Lördag morgon var tidig morgon för Joakim som drog iväg för frukostfika och däckbyte med grabbgänget. Skönt att få det gjort, det känns som en bra ide med vinterdäck även om det blir varmare nu kommande vecka. Medan han var iväg åt jag en snabb frukost och klädde mig för utomhusvistelse i krispigt vinterväder. Uppvärmning med växelvis jogg och gång efter underlagets beskaffenhet ned till Kossabacken, sedan 20 x 1 min backe med promenad ner och så transport hem i lugn och ro. Mellanmålsdags!
Sen kom Joakim hem, vi packade träningsväskor och åkte till stan för lunch, en sväng på stan och Joakims bokade tid på Blodcentralen (de vill inte ha mig men nu har jag jagat dit honom i alla fall!) innan vi styrde kosan mot gymmet. Discodags för min del. Uppvärmning och rotatorcuff, bänkpress, smalbänk. Axelpress, sidolyft. Tricepsarmhävningar på bosu, tricepspress, "the 21" och lång skön stretch. En timme och 20 minuter senare in i duschen, färdigtränad och ganska mör efter dagen! Middagen satt fint sedan och så chillade vi till Sagan om de Två Tornen på TV. Med lite lätt ångest blev det sedan läggdags.
Ångest för att Joakim skulle åka redan vid elva i dag och kommer vara borta längre än vanligt. Delvis med radiotystnad dessutom pga övningsverksamhet. I det läget blir det alltid lite tyngre att släppa iväg honom. Vanliga veckor går bra, två veckor går också bra men den där radiotystnaden alltså, att inte få prata fem minuter om ingenting varje kväll eller skicka ett sms under dagen är tufft.
Följaktligen var jag lite handlingsförlamad precis efter att Joakim hade gått men sen tog jag tag i dagen och stack till Netto för att kompletteringshandla lite och sen fixade jag lunch. Satt och tyckte synd om mig ett tag och åt onödigheter tills jag bestämde mig för att sluta tramsa. Plockade undan i köket, satte fart på diskmaskinen och sen på mig själv. Ut en lång, lång runda i sol och frisk luft. Skingra tankarna, röra på mig i stället för att tröstäta, bädda för en god nattsömn. En mil blev det ungefär, många steg på stegräknaren i dag alltså!
Väl hemma var det gott med en mugg te och ett litet kvargmellanmål innan jag tog tag i lite måsten. Hänga tvätt, tömma diskmaskin, laga middag, diska det sista. Med mat i magen och kvällste i finmuggen känns allting lite bättre, nu är det dessutom söndag kväll och därmed mer vanligt att Joakim inte är här ;-) Dags alltså att rulla ut yogamattan och ge kroppen lite omsorg så som den har ställt upp denna helgen. Sen kommer en matleverans från Mathem som ska plockas in och så småningom blir det läggdags även denna söndag för att ladda för nya äventyr kommande vecka!
Sen susade jag till jobbet, tryckte i mig frukost och så kutade hela avdelningen iväg till ett möte där vi hade en halvtimmes presentation om vad vi gör på jobbet. Efter det lyckades jag dra igång datorn och börja jobba med det som fanns att göra där. Joakim kikade ner på lunchen så vi kunde äta lunch tillsammans (alltid trevligt) och sen var det bara några timmars arbete kvar innan jag kunde stänga ner och ta helg. Gemensam matlagning och bara-vara-tid.
Lördag morgon var tidig morgon för Joakim som drog iväg för frukostfika och däckbyte med grabbgänget. Skönt att få det gjort, det känns som en bra ide med vinterdäck även om det blir varmare nu kommande vecka. Medan han var iväg åt jag en snabb frukost och klädde mig för utomhusvistelse i krispigt vinterväder. Uppvärmning med växelvis jogg och gång efter underlagets beskaffenhet ned till Kossabacken, sedan 20 x 1 min backe med promenad ner och så transport hem i lugn och ro. Mellanmålsdags!
Sen kom Joakim hem, vi packade träningsväskor och åkte till stan för lunch, en sväng på stan och Joakims bokade tid på Blodcentralen (de vill inte ha mig men nu har jag jagat dit honom i alla fall!) innan vi styrde kosan mot gymmet. Discodags för min del. Uppvärmning och rotatorcuff, bänkpress, smalbänk. Axelpress, sidolyft. Tricepsarmhävningar på bosu, tricepspress, "the 21" och lång skön stretch. En timme och 20 minuter senare in i duschen, färdigtränad och ganska mör efter dagen! Middagen satt fint sedan och så chillade vi till Sagan om de Två Tornen på TV. Med lite lätt ångest blev det sedan läggdags.
Ångest för att Joakim skulle åka redan vid elva i dag och kommer vara borta längre än vanligt. Delvis med radiotystnad dessutom pga övningsverksamhet. I det läget blir det alltid lite tyngre att släppa iväg honom. Vanliga veckor går bra, två veckor går också bra men den där radiotystnaden alltså, att inte få prata fem minuter om ingenting varje kväll eller skicka ett sms under dagen är tufft.
Följaktligen var jag lite handlingsförlamad precis efter att Joakim hade gått men sen tog jag tag i dagen och stack till Netto för att kompletteringshandla lite och sen fixade jag lunch. Satt och tyckte synd om mig ett tag och åt onödigheter tills jag bestämde mig för att sluta tramsa. Plockade undan i köket, satte fart på diskmaskinen och sen på mig själv. Ut en lång, lång runda i sol och frisk luft. Skingra tankarna, röra på mig i stället för att tröstäta, bädda för en god nattsömn. En mil blev det ungefär, många steg på stegräknaren i dag alltså!
Väl hemma var det gott med en mugg te och ett litet kvargmellanmål innan jag tog tag i lite måsten. Hänga tvätt, tömma diskmaskin, laga middag, diska det sista. Med mat i magen och kvällste i finmuggen känns allting lite bättre, nu är det dessutom söndag kväll och därmed mer vanligt att Joakim inte är här ;-) Dags alltså att rulla ut yogamattan och ge kroppen lite omsorg så som den har ställt upp denna helgen. Sen kommer en matleverans från Mathem som ska plockas in och så småningom blir det läggdags även denna söndag för att ladda för nya äventyr kommande vecka!
Etiketter:
dailygreatness,
fitness24seven,
gym,
jag är ultra,
löpning,
rörlighet,
träning,
Yogobe
torsdag 10 november 2016
Det ba framåt!
Vilken vecka. I går var ju ärligt talat ingen höjdare. Jag gick upp lite extra tidigt för jag visste att läget på vägarna nog skulle vara sådär mysigt och jag ville kolla på resultatet av presidentvalet. Kommer upp, möter en värld inkletad i 5 cm skånsk blötsnö och vetskapen om att jag kan välja på en cykel med frusna växlar eller en bil på sommardäck. Tänkte att jag åtminstone skulle kunna jubla över att USA hade valt sin första kvinnliga president men icke. Dålig start på dagen. Hade jag inte haft en PT-kund klockan sju hade jag gått och lagt mig igen!
Det var ju inte så mycket att göra åt nåt av det så det var bara att se till att komma iväg. Mot gymmet, konstatera att växlarna faktiskt inte hade frusit och att snön var vacker även om den var blöt och klibbig. Snabb dusch, PT-kund, klädbyte, till kontoret. Jobba i lugn och ro, sedan cykla hem i lite mindre obehagligt före. Äta, chilla, klappa katter, byta om, NMT-pass på Bulltofta i härligt månljus på snö (jo, jag lovar, det var fantastiskt!), hem, äta, sova.
Hade sett fram emot sovmorgon (till kvart över sex) i morse men icke - kvart över fem var jag JÄTTEvaken. Ååååh, så onödigt... Gick upp och åt frukost i lugn och ro med katterna i soffan till deras stora förtjusning och cyklade sedan till gymmet för att möta upp min morgonkund klockan åtta. Sedan vidare till jobbet.
Vid två höll jag på att vissna totalt och stack bort till Wayne's och hämtade en kaffe - vilket var enormt effektivt och piggade upp mig ordentligt. Mycket bra och effektiv eftermiddag på jobbet fueled by caffeine. Cyklade hem, åt mellanmål, tog bilen till Bulltofta för att köra ett PT-pass ute med en massa löpskolning och sedan hem för att laga mat. Strax innan maten var klar kom Joakim hem så nu är familjen komplett igen för några dagar. Och i morgon är det freeeeedag :-D
Det var ju inte så mycket att göra åt nåt av det så det var bara att se till att komma iväg. Mot gymmet, konstatera att växlarna faktiskt inte hade frusit och att snön var vacker även om den var blöt och klibbig. Snabb dusch, PT-kund, klädbyte, till kontoret. Jobba i lugn och ro, sedan cykla hem i lite mindre obehagligt före. Äta, chilla, klappa katter, byta om, NMT-pass på Bulltofta i härligt månljus på snö (jo, jag lovar, det var fantastiskt!), hem, äta, sova.
Hade sett fram emot sovmorgon (till kvart över sex) i morse men icke - kvart över fem var jag JÄTTEvaken. Ååååh, så onödigt... Gick upp och åt frukost i lugn och ro med katterna i soffan till deras stora förtjusning och cyklade sedan till gymmet för att möta upp min morgonkund klockan åtta. Sedan vidare till jobbet.
Vid två höll jag på att vissna totalt och stack bort till Wayne's och hämtade en kaffe - vilket var enormt effektivt och piggade upp mig ordentligt. Mycket bra och effektiv eftermiddag på jobbet fueled by caffeine. Cyklade hem, åt mellanmål, tog bilen till Bulltofta för att köra ett PT-pass ute med en massa löpskolning och sedan hem för att laga mat. Strax innan maten var klar kom Joakim hem så nu är familjen komplett igen för några dagar. Och i morgon är det freeeeedag :-D
Etiketter:
dailygreatness,
effektivitet,
fitness24seven,
gym,
instruktör,
NMT,
PT,
träning
tisdag 8 november 2016
Trötta ben på flera sätt!
En kan lyckas bli trött i benen på flera sätt. Här är några tips :-)
Ett sätt är att börja dagen med ett löpteknikpass med PT-kund där man nöter teknikövningar i typ 40 minuter.
Det teknikpasset följs lämpligen upp av ett benpass på gymmet. Enbenspress, två utfallsvarianter, frontböj, marklyft, uppkliv på box, knä/höftstabilisering, finsk pinne, benlyft på boll och tåhävningar. Benen har fått jobba i alla fall! Lägg till att jag körde det mesta som superset med armhävningar, tio i taget, eftersom det dök upp en liten utmaning med 200 armhävningar på en dag. Tio i taget efter varje set av varje övning så hade jag raskt betat av alla 200 :-)
Sen gick jag till jobbet och eftersom vädret var alldeles lysande fint slängde jag in en kort promenad på lunchen för att titta lite på solen, havet och stora båtar!
För att sen fortsätta bli trött i benen så kan en bestämma sig för att cykla ner till Bulltofta men inse att cykelns växlar (ta-raaa) har frusit i andra växeln så en får trampa som en galning utan att komma nånstans! Väl där kan en köra löpcoaching och backintervaller så det står härliga till. Snabba explosiva ben. Japp. Fast antagligen inte i morgon :-D
Ett sätt är att börja dagen med ett löpteknikpass med PT-kund där man nöter teknikövningar i typ 40 minuter.
Det teknikpasset följs lämpligen upp av ett benpass på gymmet. Enbenspress, två utfallsvarianter, frontböj, marklyft, uppkliv på box, knä/höftstabilisering, finsk pinne, benlyft på boll och tåhävningar. Benen har fått jobba i alla fall! Lägg till att jag körde det mesta som superset med armhävningar, tio i taget, eftersom det dök upp en liten utmaning med 200 armhävningar på en dag. Tio i taget efter varje set av varje övning så hade jag raskt betat av alla 200 :-)
Sen gick jag till jobbet och eftersom vädret var alldeles lysande fint slängde jag in en kort promenad på lunchen för att titta lite på solen, havet och stora båtar!
För att sen fortsätta bli trött i benen så kan en bestämma sig för att cykla ner till Bulltofta men inse att cykelns växlar (ta-raaa) har frusit i andra växeln så en får trampa som en galning utan att komma nånstans! Väl där kan en köra löpcoaching och backintervaller så det står härliga till. Snabba explosiva ben. Japp. Fast antagligen inte i morgon :-D
Etiketter:
#levelup,
dailygreatness,
effektivitet,
fitness24seven,
gym,
instruktör,
runacademy,
träning
måndag 7 november 2016
Träningssöndag, matlagningssöndag, bråttommåndag.
Söndagen inleddes för ovanlighetens skull med väckarklocka strax efter sju. För att inte missa för många vakna timmar tillsammans eller nåt. Vi åt frukost och packade oss iväg till gymmet där jag spenderade en timme och en kvart med ett mysigt discopass efter först att ha lagt tio minuter på att plocka undan efter lördagkvällens besökare som tydligen inte fann det nödvändigt att lägga tillbaka hantlar och viktskivor efter sig.... Sjukt irriterande, dålig stil och helt antisocialt beteende!
Anyway, jag värmde upp mina axlar med rotatorcuff-övningar och "pizzabagaren" och sen la jag mig i bänkpress. Körde tre teknikset (tior) och svor över så låga vikter jag klarade, sen körde jag tre set smalbänk och så kompletterade jag med hantelflyes på lutad bänk. Axlar nästa steg - axelpressar och älskade hatade sidolyft i dropset. Triceps fick sig en omgång med tricepspressar i kabelmaskinen och jag körde bicepscurls i kabel också när jag ändå höll på. Sist men inte minst tre maxset med smala armhävningar på bosu innan jag kände mig klar.
Vi åkte hem och åt lunch och så packade Joakim medan jag förberedde veckans PT-pass och kalendertrixade lite. Vi tog en eftermiddagspromenad i höstrusket och så lagade vi middag - angusburgare i brioche med svartpepparbrie och tryffelbearnaise, no less. Inga klyftpotatisar till utan i stället en skål med morotsstavar, äppelklyftor och paprikastavar.
Snart nog blev det tid att lämna Joakim på stationen och när jag hade lämnat honom åkte jag till Maxi och handlade för veckan eftersom jag insåg att det där matlagning blev det inte så mycket tid för. Spenderade dryga timmen i köket och producerade kikärtsbiffar, vegochili och rotsakssoppa. Dessutom tog jag rätt på en hög äpplen och päron som inte blev uppätna, skalade och skar i bitar, kokade i lite vatten med vaniljpulver och kanel och fick ut en jättegod och lagom söt kompott (helt utan socker och sötningsmedel) som smakar supergott till t ex keso och garanterat också är god på gröten. Win!
Packa, förbereda måndag, läggdags. Klart.
I dag har det mest varit full fart. Upp, frukost (smoothie och ett ägg), till gymmet för PT-jobb, vidare till kontoret, tillbaka till gymmet för ytterligare några pass, hemma vid sju. Rotfruktssoppa var magiskt gott efter cykeltur i kylan kan jag lova. I morgon blir det en hel del utomhushäng så det är bara att dra på sig yllestrumporna och mössan och se glad ut!
Anyway, jag värmde upp mina axlar med rotatorcuff-övningar och "pizzabagaren" och sen la jag mig i bänkpress. Körde tre teknikset (tior) och svor över så låga vikter jag klarade, sen körde jag tre set smalbänk och så kompletterade jag med hantelflyes på lutad bänk. Axlar nästa steg - axelpressar och älskade hatade sidolyft i dropset. Triceps fick sig en omgång med tricepspressar i kabelmaskinen och jag körde bicepscurls i kabel också när jag ändå höll på. Sist men inte minst tre maxset med smala armhävningar på bosu innan jag kände mig klar.
Vi åkte hem och åt lunch och så packade Joakim medan jag förberedde veckans PT-pass och kalendertrixade lite. Vi tog en eftermiddagspromenad i höstrusket och så lagade vi middag - angusburgare i brioche med svartpepparbrie och tryffelbearnaise, no less. Inga klyftpotatisar till utan i stället en skål med morotsstavar, äppelklyftor och paprikastavar.
Snart nog blev det tid att lämna Joakim på stationen och när jag hade lämnat honom åkte jag till Maxi och handlade för veckan eftersom jag insåg att det där matlagning blev det inte så mycket tid för. Spenderade dryga timmen i köket och producerade kikärtsbiffar, vegochili och rotsakssoppa. Dessutom tog jag rätt på en hög äpplen och päron som inte blev uppätna, skalade och skar i bitar, kokade i lite vatten med vaniljpulver och kanel och fick ut en jättegod och lagom söt kompott (helt utan socker och sötningsmedel) som smakar supergott till t ex keso och garanterat också är god på gröten. Win!
Packa, förbereda måndag, läggdags. Klart.
I dag har det mest varit full fart. Upp, frukost (smoothie och ett ägg), till gymmet för PT-jobb, vidare till kontoret, tillbaka till gymmet för ytterligare några pass, hemma vid sju. Rotfruktssoppa var magiskt gott efter cykeltur i kylan kan jag lova. I morgon blir det en hel del utomhushäng så det är bara att dra på sig yllestrumporna och mössan och se glad ut!
Etiketter:
dailygreatness,
effektivitet,
fitness24seven,
gym,
mat,
träning
lördag 5 november 2016
Då var det visst november!
Den här veckan har präglats av mörka kvällar och i går var det skumt mest hela dagen, men det var först i dag som jag insåg att japp, nu är det november på riktigt.
November på det där äckliga sättet som landar som en blöt filt över allting. När det är mörkt när jag går upp och mörkt när jag kommer hem och skumt hela dagarna. När vädret präglas av grått, regnigt eller snöblandat regn och det inte finns nånting nånstans som lyser upp bara det minsta lilla. December bjuder åtminstone på julbelysning även om snön oftast är frånvarande här nere i söder....
Nä, jag gillar inte november det minsta lilla. Men jag har skjutit upp insikten om att det är november några dagar och fått en välbehövlig boost av två dagar vid stranden i Åhus. Och november avslutas med ett äventyr dessutom så den kommer kännas lite kortare. Däremot finns det ett visst behov av att komma ihåg D-vitaminerna och Omega-3 i mörkret och kylan!
Sen kan man försöka vara utomhus i dagsljus. Som i dag, t ex, när jag instruerade Nordic Military Training på förmiddagen. Det var perfekt träningsväder - knappt 10 grader, inte mycket vind, inget regn, och jag hade 9 glada krigare som fick jobba rätt hårt i Kossabacken. Alla var tysta på stretchen vilket brukar vara ett gott betyg och betyda att de har fått ta i rätt så lagom.
Lunch hemma sen - det blev rotsakspytt på överblivna rotsaker från i går kväll, lammkorv med hög kötthalt och ett stekt ägg. Sedan blev det soffhäng i ökande regnväder. Katterna uppskattade det och höll oss sällskap :-) Jag tror det var rätt välbehövligt efter en vecka med full fart och lite dåligt med sömn.
Med anledning av vårt novemberäventyr är det nu dags att "levla upp" - jag har tre veckor på mig att förbereda mig för det. Det innebär att jag kommer skärpa till mig på kost- och träningsfronten för att vara så väl förberedd som möjligt. Minskat sockerintag, äta riktig mat, prioritera min egen träning, sova ordentligt. Inte rocket science men nog så jobbigt med tanke på att Joakim har en del övningsdygn framför sig och det blir mycket ensamtid. Jag har en del projekt som jag tänker att jag ska försöka få undan på sån där "överbliven tid" och sen har jag nån tanke om att prioritera yogan lite högre också - för rörlighet och hållbarhet. Jag tror att jag kommer behöva det.
Jag MÅSTE inte. Men jag VILL. Jag VILL ta mig tiden att prioritera mig själv, ge min kropp det den behöver, bli lite starkare, lite rörligare, äta lite bättre. Som min chef sa till mig i våras så ger jag bort så mycket av min träningsenergi till andra, nu är det dags att ge den till mig själv i stället. För jag är också värd det!
November på det där äckliga sättet som landar som en blöt filt över allting. När det är mörkt när jag går upp och mörkt när jag kommer hem och skumt hela dagarna. När vädret präglas av grått, regnigt eller snöblandat regn och det inte finns nånting nånstans som lyser upp bara det minsta lilla. December bjuder åtminstone på julbelysning även om snön oftast är frånvarande här nere i söder....
Nä, jag gillar inte november det minsta lilla. Men jag har skjutit upp insikten om att det är november några dagar och fått en välbehövlig boost av två dagar vid stranden i Åhus. Och november avslutas med ett äventyr dessutom så den kommer kännas lite kortare. Däremot finns det ett visst behov av att komma ihåg D-vitaminerna och Omega-3 i mörkret och kylan!
Sen kan man försöka vara utomhus i dagsljus. Som i dag, t ex, när jag instruerade Nordic Military Training på förmiddagen. Det var perfekt träningsväder - knappt 10 grader, inte mycket vind, inget regn, och jag hade 9 glada krigare som fick jobba rätt hårt i Kossabacken. Alla var tysta på stretchen vilket brukar vara ett gott betyg och betyda att de har fått ta i rätt så lagom.
Lunch hemma sen - det blev rotsakspytt på överblivna rotsaker från i går kväll, lammkorv med hög kötthalt och ett stekt ägg. Sedan blev det soffhäng i ökande regnväder. Katterna uppskattade det och höll oss sällskap :-) Jag tror det var rätt välbehövligt efter en vecka med full fart och lite dåligt med sömn.
Med anledning av vårt novemberäventyr är det nu dags att "levla upp" - jag har tre veckor på mig att förbereda mig för det. Det innebär att jag kommer skärpa till mig på kost- och träningsfronten för att vara så väl förberedd som möjligt. Minskat sockerintag, äta riktig mat, prioritera min egen träning, sova ordentligt. Inte rocket science men nog så jobbigt med tanke på att Joakim har en del övningsdygn framför sig och det blir mycket ensamtid. Jag har en del projekt som jag tänker att jag ska försöka få undan på sån där "överbliven tid" och sen har jag nån tanke om att prioritera yogan lite högre också - för rörlighet och hållbarhet. Jag tror att jag kommer behöva det.
Jag MÅSTE inte. Men jag VILL. Jag VILL ta mig tiden att prioritera mig själv, ge min kropp det den behöver, bli lite starkare, lite rörligare, äta lite bättre. Som min chef sa till mig i våras så ger jag bort så mycket av min träningsenergi till andra, nu är det dags att ge den till mig själv i stället. För jag är också värd det!
Etiketter:
dailygreatness,
instruktör,
jag vill,
livet,
NMT
fredag 4 november 2016
Stökig vecka den här...
Jag vet fasen inte riktigt vart den här veckan tog vägen men nu är det tydligen fredag igen. Hoppsan.
I måndags hade jag tänkt gymma själv på morgonen efter PT-kund och innan vuxenjobbet men vaknade till avboknings-sms från PT-kund och kände mig sjukt sliten så jag struntade i träningen och cyklade raka vägen till vuxenjobbet för att kunna åka hem vid halv tre eller så. Var således hemma rätt tidigt och hann med mat och återhämtning innan jag var tvungen att dra på mig en massa kläder och leda NMT i grisigt duggregn och mörker. Bara två modiga dök upp denna höstlovsmåndag och de fick bl a träna på backteknik....
Sen blev det tisdag som jag inledde med två morgonpass på gymmet innan jag dundrade vidare mot kontoret och jobbade det jag skulle för att sen åka hem och äta och plugga Runacademy-pass som jag cyklade till Bulltofta och serverade. Sega ben och tuff grupp innebar att jag inte orkade hålla gruppens tempo utan fick springa lite fram och tillbaka och ikapp och runt så jag lyckades röra på mig en del men nåt vidare snabbt gick det inte. Hem och packa och sen läggdags.
Onsdag morgon inleddes med kundpass på Bulltofta, cykla hem och duscha, haffa packningen, bussen till kontoret. Efter tidig lunch lastade vi in oss (hela avdelningen alltså) i bil modell större och styrde kosan mot Åhus för 1½ dag med strategisk planering, självutveckling, grupputveckling och utbildning.
Onsdagkvällen blev lite senare än jag hade planerat vilket innebar att det inte blev nån löpning på torsdag morgon men jag pallrade mig i alla fall upp och ut en sväng för att titta på soluppgången! Värt. Definitivt. Eller hur?
Torsdag kväll bortåt halv sju var jag hemma, fixade omelett, Joakim kom hem, jag ramlade i säng före halv tio och sov som en liten gris. Följaktligen var det ganska lätt att gå upp när klockan ringde 05.38 i morse!
Jag intog sedvanlig fredagsfrukost i form av knäckemacka och te, cyklade genom regnet till gymmet, drack BCAA och drog igång ett fredagspass. Mest för prehab, faktiskt - ryggen tar enormt mycket stryk av allt detta sittande vi ägnar oss åt när vi är iväg med jobbet! Så det blev rygg, rygg och mera rygg. Lugn uppvärmning i form av axelrotationer och omvända kryssdrag. Tung liggande rodd i kabelmaskin. Sen supersettade jag både latsdrag, stångrodd och Y-lyft med raka pulldowns innan jag körde ett gäng diagonallyft. Magen fick sitt med atomic situps och russian twist innan jag begav mig mot duschen.
Frukost på kontoret, vanlig arbetsdag, ut en sväng i regnet för lunch med Joakim, cykel mot gymmet. Skulle egentligen kört löpteknik ute med min kund men det tröstlösa regnet ändrade det till ett högintensivt innepass i stället så får vi se om vädret är snällare nästa vecka.
Jag cyklade hem i tätt regn och halvmörker redan kvart i fyra. Riktigt äckligt blött var det men det är väl bara att vänja sig vid november! Kom hem till Joakim som höll på med maten, duschade (under viss protest fast jag egentligen ville bli av med mina blöta kläder men det kändes enormt jobbigt att behöva klä av sig för att duscha, oklart varför!) och avnjöt en fredagsdrink innan middagen.
Ahhh....ledig. Lite osäkert vad helgen kommer bjuda på förutom regn hela helgen tydligen, men det löser vi nog. Det blir bra.
I måndags hade jag tänkt gymma själv på morgonen efter PT-kund och innan vuxenjobbet men vaknade till avboknings-sms från PT-kund och kände mig sjukt sliten så jag struntade i träningen och cyklade raka vägen till vuxenjobbet för att kunna åka hem vid halv tre eller så. Var således hemma rätt tidigt och hann med mat och återhämtning innan jag var tvungen att dra på mig en massa kläder och leda NMT i grisigt duggregn och mörker. Bara två modiga dök upp denna höstlovsmåndag och de fick bl a träna på backteknik....
Sen blev det tisdag som jag inledde med två morgonpass på gymmet innan jag dundrade vidare mot kontoret och jobbade det jag skulle för att sen åka hem och äta och plugga Runacademy-pass som jag cyklade till Bulltofta och serverade. Sega ben och tuff grupp innebar att jag inte orkade hålla gruppens tempo utan fick springa lite fram och tillbaka och ikapp och runt så jag lyckades röra på mig en del men nåt vidare snabbt gick det inte. Hem och packa och sen läggdags.
Onsdag morgon inleddes med kundpass på Bulltofta, cykla hem och duscha, haffa packningen, bussen till kontoret. Efter tidig lunch lastade vi in oss (hela avdelningen alltså) i bil modell större och styrde kosan mot Åhus för 1½ dag med strategisk planering, självutveckling, grupputveckling och utbildning.
Onsdagkvällen blev lite senare än jag hade planerat vilket innebar att det inte blev nån löpning på torsdag morgon men jag pallrade mig i alla fall upp och ut en sväng för att titta på soluppgången! Värt. Definitivt. Eller hur?
Torsdag kväll bortåt halv sju var jag hemma, fixade omelett, Joakim kom hem, jag ramlade i säng före halv tio och sov som en liten gris. Följaktligen var det ganska lätt att gå upp när klockan ringde 05.38 i morse!
Jag intog sedvanlig fredagsfrukost i form av knäckemacka och te, cyklade genom regnet till gymmet, drack BCAA och drog igång ett fredagspass. Mest för prehab, faktiskt - ryggen tar enormt mycket stryk av allt detta sittande vi ägnar oss åt när vi är iväg med jobbet! Så det blev rygg, rygg och mera rygg. Lugn uppvärmning i form av axelrotationer och omvända kryssdrag. Tung liggande rodd i kabelmaskin. Sen supersettade jag både latsdrag, stångrodd och Y-lyft med raka pulldowns innan jag körde ett gäng diagonallyft. Magen fick sitt med atomic situps och russian twist innan jag begav mig mot duschen.
Frukost på kontoret, vanlig arbetsdag, ut en sväng i regnet för lunch med Joakim, cykel mot gymmet. Skulle egentligen kört löpteknik ute med min kund men det tröstlösa regnet ändrade det till ett högintensivt innepass i stället så får vi se om vädret är snällare nästa vecka.
Jag cyklade hem i tätt regn och halvmörker redan kvart i fyra. Riktigt äckligt blött var det men det är väl bara att vänja sig vid november! Kom hem till Joakim som höll på med maten, duschade (under viss protest fast jag egentligen ville bli av med mina blöta kläder men det kändes enormt jobbigt att behöva klä av sig för att duscha, oklart varför!) och avnjöt en fredagsdrink innan middagen.
Ahhh....ledig. Lite osäkert vad helgen kommer bjuda på förutom regn hela helgen tydligen, men det löser vi nog. Det blir bra.
Etiketter:
dailygreatness,
fitness24seven,
gym,
instruktör,
löpning,
NMT,
PT,
träning,
vila
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)