söndag 30 juni 2013

Söndagsjogg och en flygresa på det

Vaknade till småregn och kyligt väder i morse. Kändes faktiskt sådär måste jag säga, det var rätt nära att löprundan inte blev av men som Joakim så klokt konstaterade så kommer jag bli så trött på att sitta still de kommande dagarna så det var lika bra att springa. Som vanligt var det steget över tröskeln som var tyngst - bara på med kepsen och ut!

11 km loggade vi i småregnet och det tog strax över en timme i bekvämtempo. Helt okej och rätt skönt när man väl kom igång. Sen blev det packning, dusch, lunch och så var det dags att plocka ihop sig och dra mot Kastrup.

Där var det kaos för att bagagehanteringen inte fungerade som den skulle och incheckningsköerna var evighetslånga. Hade egentligen tänkt checka in väskan men ändrade mig snabbt när jag såg köerna till bag drop och tog med den som handbagage i stället vilket funkade tack vare praktiskt packning. Träffade A vid gaten och efter en odramatisk flygresa landade vi i Stuttgart, tog taxi till hotellet, boade in oss och stack sen tvärs över gatan "in search of sustenance". Med tanke på månadens träning (nästan 44 timmar, bl a 140 km löpning och dryga 15000 kalorier totalt) var jag sugen på nåt rejälare och moffade i mig en hemlagad hamburgare plus en snickerskaka till efterrätt. Och en stor tysk öl. Det satt fint!

Nu sitter jag på balkongen utanför hotellrummet - vänder jag mig på rätt håll ser jag gröna fält och lite radhus och det är mysigt i solnedgångsljuset. Vattenkokare och tepåsar fanns på rummet så jag kan till och med dricka en mugg kvällste precis som vanligt.

Det är inte så glamouröst att åka på tjänsteresa när det innebär avgång före två på en söndag. Fast det är ändå trevligare än att ta det sista kvällsflyget och komma hit vid midnatt så att man knappt hinner landa mentalt innan läggdags. Två dagars vila är inte favoriten men det kanske behövs - och skulle det nu vara kris kan jag faktiskt springa en kortis tisdag kväll om jag vill och orkar.

Och du - glöm inte att tävla! Det är stora vinstchanser än så länge för ingen har tävlat ännu...

lördag 29 juni 2013

Tävling: Vinn vattentät MP3-spelare från SONY!

Blogger Boot Camp vann jag en Sony MP3-spelare, modellen NWZ-W273 som är vattentät och trådlös i och med att själva spelaren sitter i lurarna. Fast när jag öppnade lådan visade det sig att det var två uppsättningar lurar i lådan så jag tävlar ut ett par.

Jag har testat lurarna i en vecka och jag gillar dem. Jag trodde de skulle kännas klumpiga och störa men de sitter riktigt bra och är lätta. Det är skönt att slippa den eviga sladden och det var ganska enkelt att lägga över mp3-filer till dem. Vattentätheten har jag inte testat men jag tänkte att jag skulle springa en runda i regnet i morgon så får vi se!

Du kan tävla på två sätt:
Har du själv en blogg så skriv ett inlägg om tävlingen, länka till detta inlägg samt till Sonys produktsida. I inlägget vill jag också att du berättar vilken som är din absoluta favoritlåt att träna till och vad du tränar till just den låten!

Du kan också tävla via facebook - då länkar du till detta inlägg och skriver om din favoritlåt och vad du tränar.

Oavsett vilket sätt du tävlar på så ska du även skriva en kommentar här nedan och berätta för mig att du tävlar. En lott per deltagare gäller - du får inte fler chanser om du tävlar både med bloggen och fejan men det är klart att du får göra det om du vill.

Sista chansen att delta i tävlingen är på fredag den 5 juli kl. 20.00.

Tävlingen är avslutad!

NMT - lördagsfys. Med liten regnskur.

Dags för lördags-NMT på Bulltofta. Skönt att ha det lite närmare - nackdelen är att om man ligger och drar sig för länge så har man frukosten skumpandes i magen när man joggar dit då. Inte för att jag har haft erfarenheten alltså, jag bara tipsar ;-)

Det började lite lätt kaotiskt för det visade sig att man hade missat att ett annat träningsgäng hade bokat omklädningsrummet på samma tid. Vi redde ut det och hoppas att vi får ett eget omklädningsrum längre fram i höst så att vi slipper trängas.

Vi var 14 på passet och det blev ett praktiskt pass där vi inte rörde oss så långt men blev ordentligt svettiga. Vi joggade till cricketplan och sprang parvis åt varsitt håll, möttes på motsatt sida, gjorde 10 armhävningar och sprang tillbaka samma väg så att de snabbaste fick springa längst. Sen rörde vi oss över plan med utfallssteg och björngång och joggade bort till nästa gräsplan eftersom cricketgänget dukade upp till träning och match och vi inte behövde vara i vägen.

Det blev förflyttnings-bonanza. Björnar och gorillor och alligatorer. Låg och hög skipping och jämfotahopp och allt möjligt annat. Varma och svettiga blev vi och nån frågade efter vatten. Daniel sa att vi fick vänta fem minuter till. Då började det regna :-) Bra timing! Kampövningar var sen dagens tema. Slå på axlar och nudda tå mot tå. Boxas och sparkas och höga knän. Tigerbrottning och axelputtning och rygg mot rygg och så lite knäböj rygg mot rygg.

Efter det parade vi ihop oss med nån i ungefär samma viktklass och styrka och så fick vi bära varandra. På ryggen och i famnen, som sprattelgubbar och släpandes. Och så fick vi göra marklyft med varann. Jag är faktiskt rätt stolt över att ha marklyft kamrat E :-) Det kräver att man ligger i nån bisarr variant på framstupa sidoläge för att kamraten ska kunna greppa i ena knävecket och ena armbågen men det funkar :-)

Som avslut gjorde vi en stafett som gick till så att vi sprang en runda där Daniel placerade ut koner. Varje lag bestod av sju deltagare numrerade från 1-7. Ettan stod kvar vid starten, tvåan ställde sig vid kon 2, trean vid kon 3 etc. Så sprang man helt enkelt en i taget från "sin" kon till nästa och skickade iväg nästa deltagare - och väntade sen tills det hade gått varvet runt. Det innebar korta sprinter på 50-150 m med full spätta och så ungefär 2 minuters vila. Grymt kul! 25 upphopp och sen var vi klara och joggade hem med rätt tunga ben.

fredag 28 juni 2013

Om att våga - och vilja. Och om sånt som stjäl energi.

I onsdags pratade fina Sofia och jag om vad som händer i livet. Jag berättade om mina planer, om allt det där som hände i höstas, om min träningsbakgrund och alla roliga saker jag har testat nu i vår. Och Sofia kommenterade att jag alltid verkar ha försökt mig på sånt som verkar rätt omöjligt. Som att börja dansa klassisk balett som 22-åring. Eller bestämma mig för att lära mig springa i en ganska sen ålder - trots astma och allt det där.

Intressant - för jag har inte sett det själv innan. Det är bara de senaste 1½ åren som jag känner att jag verkligen har börjat VÅGA, innan var jag aldrig riktigt säker på om det skulle gå. Numera är det sådär "happy-go-lucky" på riktigt, lite "hur svårt kan det vara" och "vad är det värsta som kan hända?". För det ÄR ju inte omöjligt att springa ultrastafett t ex. Folk har bevisligen gjort det förut.

Jag litar också mer på mitt eget värde. Att jag KAN och att jag har något att erbjuda. Och jag vågar fråga om möjligheter. Anmäla mig till instruktörsauditions, åka på träningsläger, säga ifrån att jag gärna vill vara NMT-instruktör, ta chansen att recensera träningsprodukter och äta middag eller träna med folk som passerar förbi "min" stad. Just do it. Det löser sig. Jag vill, jag vågar. Och livet har blivit oändligt mycket roligare!

Dagen i dag har präglats av energitjuvar. Fler arbetstimmar än jag klarar av, fler möten än jag egentligen kan hantera, allmänt kaotiskt på kontoret, före-semestern-panik, avbrott i arbetet hela tiden, grejer som måste vara inne innan deadline. Och en tjänsteresa som påbörjas redan söndag eftermiddag vilket känns som oändligt dålig planering - men jag har inget val just nu. Just do it. Kan inte påverka det för fem öre.

Men sen, när jag kommer hem, då ska det hända grejer. Juli och en månads gratisträning på nytt gym med intressanta möjligheter. Löpträning inför halvmaran. Lite mindre NMT-pass men kanske desto roligare. Soliga sommarkvällar och vackra sommarmorgnar om jag har tur.

torsdag 27 juni 2013

Två bra dagar!

Två riktigt fina dagar - och i går kom jag hem så sent att jag inte prioriterade att blogga ens. Lite datortid = kvalitet!

Gårdagen bjöd på regnig cykling till jobbet, insikten kl. 08.05 att jag borde ha suttit i en telefonkonferens 5 minuter innan och en helt vanlig jobbdag. Cyklade hem i småregn, bytte lite kläder och sprang sen ner runt hörnet till fotvårdskliniken. Där fick jag beröm för mina fina fötter (jag tyckte mest de var lite pinsamma, men det behövde jag alltså inte tycka!) och så karvade Jessica bort lite liktornar och filade fötterna fina. Vansinnigt skönt!

Sen gav jag mig ut i regnet för att testa mina "nya" fötter och konstaterade att det har blivit för mycket NMT av mig. För jag kan inte nöja mig med att springa på cykelvägarna utan ska prompt in på småstigarna i Gyllins trädgård. Där jag sprang i gräs till mitt på låret och blev genomblöt så att det klafsade i skorna! Förutom den lilla incidenten försökte jag hålla lite högre tempo för att få lite tröskelkänsla. Strax över 5 km på en halvtimme, good enough tyckte jag.

Efter dusch och fix tog jag bilen (jag vet, onödigt lyxigt, men jag var inte sugen på att bli genomblöt en gång till!) in till stan och mötte upp Sofia för att äta middag. Fina Sofia med glimten i ögat, som tycker jag är grym och modig i stället för knäpp och galen. Som sprudlar av idéer och planer. Som ser orättvisor, som tycker, tänker och gör! Fantastiskt sällskap som gav energi - och den höll i sig ett tag!

I morse var jag egentligen osugen på att gå upp men gjorde det ändå. Åt frukost, packade grejerna, stack till gymmet - och fick till ett superpass. Ett sånt där pass när man har Duracell-energi, allt känns gött och man är hur stark som helst (nåja, nästan). Förutom bänkpress, axelpress och renegade row slängde jag in Malous lilla L-Y-T för de små musklerna på baksidan av axlarna innan jag gav mig på balansbollen och den avslutande stegen med burpees och atomic situps. Tjohoo!

Jobbade sen helt vanligt vid skrivbordet och avslutade med en walk & talk på tema friskvård. Och uppfylld av ny energi från gårdagen vågade jag mig på att ställa lite frågor som kanske, kanske betyder att jag kan få vara lite mer instruktör. Så förutom att det blir bra grejer för mitt jobb blir det också bra grejer för mig privat. Outstanding. I löööv synergieffekter!

På väg hem festade jag till det med en sväng inom te-butiken där jag fyllde på förråden och lyxade till det med ett paket shortbread till kvällsteet. Grym dag. Middagen står i ugnen, snart matdags. Och fredag i morgon :-)

tisdag 25 juni 2013

Megamotig tisdag...

Puh. Vilken dag. Den kom liksom aldrig loss utan var bara motsträvig hela dagen! I dag hade jag behövt Saras pepp för att göra tisdagar till veckans bästa - fast jag var inte riktigt förberedd på det i dag...

Tungt att vakna i morse och tungt att cykla till jobbet. Sen kom jag på att Klaffbron visst var stängd även för cyklister och fotgängare fram till lunch så jag fick ta en omväg till jobbet - och väl framme träffade jag en kollega som hade kunnat cykla över. Men hallå, varför annonsera att det är stängt för ALL trafik fram till tolv i dag när det inte stämmer? Mrf.

In på kontoret och upptäcka att den där planerade frukostmackan aldrig hamnade i väskan. Susa runt hörnet till smoothiestället och ragga en breakfastsmoothie i stället. Gott, men jag hade faktiskt inte riktigt tid i dag. En sån dag då möte följer på möte med korta raster emellan där man aldrig hinner göra nåt riktigt vettigt utan bara betar av sånt som tar typ två minuter. Och hinner gå på muggen om man har tur. Lunch, sen mera möte - det såg jobbigt ut på pappret men blev konstruktivt. Bra! Genererade lite akutarbete som jag betade av och klockan närmade sig halv tre. Fasen. Medarbetarmöte och sommarmingel halv fem. Ska jag gymma eller ska jag sätta mig och beta av min gigantiska mailbox så är det över? Beslutsångest - och sen det snabba beslutet: JO, jag VILL träna. Ingen vinner egentligen på att jag tröttar ut mig med två timmar till framför datorn och gymbesöket kommer göra skillnad.

Alltså - upp på cykeln och iväg till ett rätt välfyllt gym. Men som av ett under var det ingen som använde skivstången och böjracket utan jag kunde värma upp i lugn och ro och köra mna benböj och marklyft. Samma vikter som förra veckan men kände mig mer säker i dag. Nästa vecka ska jag våga öka!

Sen var det dags för de lite mer högintensiva varven. Omvända enbensburpees och skidhopp. 5 varv. Pust. Sen kettlebellsvingar och explosiva höftlyft. Andas ut, plocka undan, lite yogastretch. Skönt! Hjärnan kändes mer rensad i alla fall.

Tillbaka på kontoret en kortis där jag bombarderades med frågor (som om världen går under för att jag är borta i 1½ timme? what gives?) men turligt nog skulle vi ju alla ut på medarbetarmötet så det gick över ganska hastigt. Mailboxen får jag deala med i morgon....

En halvtimmes möte, sen tapas och mingel. Pratade med några stycken, åt tillsammans med favoritkollega A och pratade träning, motivation och målsättningar. Sen smög jag mig tillbaka till kontoret, bytte snyggblusen mot en cykelvänligare tröja och cyklade hem i regnet i lugn och ro.

Väl hemma var jag aptrött men väldigt beslutsam. Satte på tevatten och drog sen igång allt det där som känns orimligt motigt på kvällen. Packa upp, packa ryggsäck till i morgon, förbereda gröt, lägga smutstvätten i korgen, rensa kattlådor, plocka fram cykelkläderna så att de är förberedda och jag inte behöver tänka i morgon bitti. Klart. Sen kunde jag landa i soffan med temuggen och slökolla på Allsången (för att jag verkligen vill förtjäna epitetet TANT!)

I morgon ska bli en bra dag. Jag ska på fotvård (mera tantvarning, haha), jag ska springa intervaller och jag ska äta middag med den här snyggingen. Tjoho!

måndag 24 juni 2013

NMT - pannbenspass!

Dan hade aviserat på Facebook att det skulle behövas pannben på dagens pass. Det var ändå 15 modiga som ställde upp :-)

Vi värmde upp på en lång kolonn och skulle ställa oss i ordning efter födelsedag, födelsemånad, skostorlek och sånt. Alltid underbart kaotiskt och roligt. Vi körde lite enbensburpees (jodå!) och armhävningar och annat skräp. Sen sprang vi igen. Genom skog och högt gräs och hej och hå. Landade nedanför backen där det var dags för fys. Rätt och slätt.

Springa upp och runda dungen, 20 armhävningar (blåa körde 10 reps och lite kortare löpsträckor hela vägen). Utfallsgång uppför backen, springa ner, situps. Skridskohopp uppför, springa ner, rygglyft. Björngång upp, springa ner, knäböj. Springa långa rundan runt dungen, 20 skidhopp, klart! Tyvärr avbröts vi mitt i hela alltet av ett gäng frisbeegolfare som hade tävling så vi fick omgruppera till en annan backe där vi var mindre i vägen och köra klart. Planka - och flåsklättring i planka.

Parövningar. Skottkärran. Benkast och omvända situps. Statisk magövning och cykling. Och Spiderman-armhävningar när man redan var lite mosig i magmusklerna. Sen "tåget" som tävling. Förste man springer, plockar upp kompis och springer, de plockar upp en till - etc. Jägarmarsch tillbaka i två grupper - grön grupp sprang varvet runt kolonnen, blå grupp bara fram till täten. 42 upphopp, stretch.

Det var full fart hela tiden i dag, bara korta pauser - men våra nya kompisar hängde med finfint!

söndag 23 juni 2013

Planerar en träningsvecka...

I dag blev det inte mycket av med träning heller. Jag hade tänkt att jag kanske skulle springa intervaller men kände mig omotiverad och tung i benen efter fredagspasset. Sen funderade jag på att sticka till gymmet och köra dubbelpass Body Combat + Fighter Fitness som på den gamla goda tiden men insåg nånstans att njae - egentligen ville jag bara träna för att det kändes som om jag "borde". Som om det var fel att ta två vilodagar efter ett femtimmarspass. Så jag bestämde mig för att låta bli och ställde mig och skurade duschkabinen i stället vilket var rätt välbehövligt!

Försöker få lite ordning på kommande träningsvecka som blir en sån där lite flexibel happy-go-lucky-variant. Måndag = NMT. Tisdag ska jag försöka knö in ett benpass på gymmet men det är lite oklart hur jobbkalendern ser ut just nu vilket innebär att jag får tänka lite flexibelt. Jag tror mig veta att jag har ett morgonmöte och ett eftermiddagsmöte plus att vi har medarbetarmöte och "sommarmingel" som avslut på dagen. Dvs det borde gå att klämma in en sväng till gymmet nånstans under dagen.

Onsdag är också en flexibel dag. Tekniskt sett är det NMT-kväll men S kommer till Malmö och om hon vill ha middagssällskap på kvällen är jag pigg på god mat och trevligt sällskap! Skulle det alltså bli så att jag har en middagsdejt tänkte jag byta ut NMT mot ett intervallpass på hemmaplan i stället. Det hinner jag gott och väl med mellan jobb och middag.

Torsdag ser ut som en helt vanlig dag vilket innebär att jag inte behöver vara på kontoret förrän 10 och kan köra mitt morgonpass precis som jag brukar. Skönt :-) Det är ingen hemlighet att jag gillar fasta rutiner! Fredag tänkte jag göra mitt yttersta för att köra ett löp-pass av nåt slag (tröskel eller kort distans om jag har kört intervaller på onsdagen, annars intervallpass), lördag = NMT och söndag är det högprioriterat att springa ett förmiddagslångpass eftersom jag flyger till Tyskland på tjänsteresa på eftermiddagen.

Veckan bjuder också på matkasse från ny leverantör, månadsbokslut och början på semestersäsongen vilket innebär lugnare trafik och lugnare på jobbet. Inte helt fel alltså.

lördag 22 juni 2013

Inte så mycket fart i dag...

Det blev en lugn dag i dag. Sovmorgon, rejäl frukost, såsa och ladda upp lite bilder, soffmys. Sen dusch, lunch och en runda för fika hos Joakims mamma där vi även plockade upp en flaska nygjord fläderblomssaft.

Vi har tvättat lite, ätit pizza, fipplat med GPS-klockor, badat bubbelbad och druckit kall flädersaft. Tagit hand om ömma kroppar och ojat oss lite över ömma tår. Och så funderar vi lite halvseriöst på Full Moon Race. 8 mil Skåneled. Mitt i natten. Galet? Ja. Kul? Förmodligen!

fredag 21 juni 2013

Midsommarfirande - på Skåneleden, jadå!

Jo. Man kan fira midsommar på mer traditionellt sätt, det kan man! Men av nån anledning så blev vår planerade långlöpning på Österlenleden som vi hade pratat om att köra i morgon framskjuten till i dag. Så vi tog en snabb handlingsrunda, bytte om, packade bilen, körde till Ystad och parkerade och besökte turistbyrån för att sedan ta bussen till Sandhammaren och springa tillbaka till Ystad. 3,3 mil - som tog nästan 5 timmar! Vandringsled, inte löpslinga, kan jag bara säga....

Här började vi. På fina stigar i skogen. Med publik.
Ja, de var väldigt nyfikna och följde oss hela vägen fast turligt nog på sin sida om stängslet! Annat blev det sen... Men vi fortsatte, sprang lite fel för att vi missade en skyltning, vände, sprang igenom mera fin skog och på sandstigar fram till Löderups strandbad där någon uppenbarligen firade att vi skulle springa förbi...

Här började det småregna lite grann. Vilket faktiskt var mera skönt än jobbigt - vi la undan de mest känsliga prylarna (kartan och mobilen) och tuggade på helt enkelt. Sen kom vi ner till en helt överjävlig strandsträcka som jag har hört omtalad som "klapperstensstranden" - ganska passande. Flata klapprande stenar, svåra att springa på, stor risk for stukning och feltramp - näe, mest bara jobbigt.

Kåseberga nästa och klättring ända upp till Ales stenar i sällskap av de här snyggingarna som snackade skit med gänget i hagen på andra sidan stigen...
Sen kom en ganska trevlig sträcka på gräs precis längs med en hiskeligt brant sluttning ner till vattnet. Man aktade sig för feltramp men utsikten var helt fantastisk! Här satte vi oss en kortis och tuggade några bars och drack Resorb Sport för att få lite energi. Upp och upp och upp till Hammars backar. På vägen sprang vi genom en hage med ytterligare ett gäng nyfikna tjurkalvar som förföljde oss på avstånd hela vägen genom hagen. Motivation att öka farten! Sen blev det lite besvärligt för här var det vägval. Antingen obanat över Kabusa skjutfält eller följa markeringarna och springa på landsvägen i några kilometer. Nu var vi inte riktigt ute efter att springa på landsväg så vi tragglade oss över Kabusa (ja, vi hade bett turistbyrån kolla så att det var säkert innan...) där vi fick krypa genom lite stängsel och forcera lite roligheter tills vi kom ut på markerad Skåneled utanför Nybrostrand.

Vid Nybrostrands camping passade vi på att fylla på ryggsäckarna med vatten. Kort efter Nybrostrand missade vi en markering igen och fastnade på fel sida om ån och fick backa innan vi hittade leden igen uppe på stora vägen. Turligt nog behövde vi bara springa längs vägen en kort bit innan vi kom in på en mjuk stig genom skogen och sen längs stranden utanför Ystad. Nånstans runt 30 km började vi bli trötta och slitna, vi gick en bra bit och drack vatten och åt godis och hämtade oss inför sista biten. 2 km till - längs stranden, en bit genom stan, förbi färjehamnen, en gångbro upp över järnvägsspåren (trappan upp där var inte nådig!) och sen fram till torget vid stationen där vi parkerat. Jag flög in på Pressbyrån och köpte en Piggelin som jag hade längtat efter i ungefär 12 km medan Joakim hämtade kylväskan i bilen. Tonfiskmackor och Coca-Cola intogs medan vi gratulerade oss själva till väl genomförd utmaning. Distansrekord, distansrekord i terräng och rekord i "tid ute" också. Wohoo, heja oss!

Vi tog bilen hem och funderade på det där med mat - fast först blev det en kall och välförtjänt öl. En snabb dusch för mig inkl. växelvis kallt och hett vatten på benen medan Joakim som är lite tuffare satte sig i ett kallt bad för återhämtningens skull innan han duschade. Färskpotatis, gräddfil och gräslök dukades fram. Sill till Joakim, rökt lax och köttbullar till mig. Öl och nubbe, helt traditionsenligt - fast lite senare än alla andra.

Och så belöningen - svenska jordgubbar, lättvispad grädde blandad med vaniljkesella, hackad mörk choklad. Mums. Glad midsommar!



torsdag 20 juni 2013

Long, strong, calm and centered..

Avslutade arbetsdagen med att gå på Body Balance och det var rätt välbehövligt efter en intensiv dag. Så jo, visst blev jag "long, strong, calm and centered" allt!

Gick upp tidigt i morse för att hinna med ett gympass innan jobbet. I går kväll hade jag optimistiskt plockat fram korta cykelbyxor m.m. så döm om min förvåning när det formligen ÖSREGNADE när väckarklockan ringde! Inte "skulle" det regna heller enligt nån av väderprognoserna men det regnade på. Inte mycket att göra åt annat än att dra på sig långtights och regnjacka och packa ner sommargrejerna i väskan för det skulle bli ordentligt varmt senare.

Framme vid gymmet strax efter sju, hängde av mig blöta kläder, tog på mig torra som jag sedan svettades ner till plaskblöta igen. Lönt att byta om? Knappast :-D Fast det kändes lite skönare! Uppvärmning, bänkpress, chins och pullups med gummiband, enbens-axelpress, renegade row. Sen superseten - rygg/magläge på boll 5 varv. Sist men inte minst 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av burpees och atomic situps. 12 sekunder snabbare än senast, tjohoo! (Ja, jag vet att det egentligen inte spelar nån roll hur lång tid det tar men det är lite roligt att hålla koll ändå.....)

Sen rann svetten i vackra rännilar över ansiktet. If you still look cute at the end of your workout, you didn't train hard enough....



En svalkande dusch senare och jag begav mig till jobbet där jag hann befinna mig i exakt 2 minuter innan jag blev haffad och inkastad på ett möte, hann precis tillbaka till mitt kontor innan jag blev haffad till ett annat ad hoc-möte och sen hade jag en kvart på mig att ladda telefonen och äta andrafrukost innan jag skulle sitta i telefonkonferens. Sen var det fullt ös hela dagen och strax efter fyra bytte jag om och gav mig av till gymmet. 8-9 deltagare på Body Balance var rena lyxen, det var riktigt härligt att få jobba rörlighet och stretcha. För att inte tala om avslappningen efter passet som lugnade ner hjärnan.

Lyxade till det med att hämta sushi på vägen hem och efter att jag hade ätit och plockat upp ungefär en miljon blöta kläder ur väskan packade vi ihop oss och susade ner till Ribban för ett snabbt kvällsdopp. Väldigt skönt fast jag var världens mesigaste badkruka och det tog en evighet innan jag bestämde mig för att jag faktiskt skulle bada.

Ledig dag i morgon - vi har stora planer. Få se vad det blir av det - men blir det som tänkt blir det riktigt roligt!

onsdag 19 juni 2013

Vi måste prata om vågen!

Ja, vågen. Den där grejen som har så stor makt. Som "bestämmer" om vi är snygga eller fula. Vars siffra plötsligt blir det enda som avgör om det är en bra dag. Eller?

För min egen del jobbar jag stenhårt på att släppa greppet, att inte låta vågen ha makt. Att strunta i siffrorna helt och hållet har jag inte lärt mig än men jag tränar på det. Ett sätt är att inte väga sig helt enkelt - att lita på hur kläderna sitter och hur kroppen ser ut i spegeln. Hur kroppen VERKLIGEN ser ut - utan konstiga felaktiga bilder i huvudet där fettvalkarna frodas friskt.

Inför fettmätningen hos Katarina i förra veckan var jag tvungen att väga mig och jag gillade det inte. Siffrorna på vågen är nästan alltid "fel" - för mycket eller för lite, aldrig precis exakt det jag vill väga. Men jag gjorde det. Och fettmätningen bekräftade det jag redan visste utan att titta på vågen - kroppen är i form. Jag har inte lagt på mig fläsk.

Mina favoritjeans som brukade vara tajta känns lösa, de sitter bara riktigt bra om de är alldeles nytvättade. De underbara Reebok-tightsen från Blogger Boot Camp i storlek L glappar runt höfter och midja. De passade i mars. Nu hasar de ner hela tiden och jag har beställt hem en storlek M - som sitter som de ska. Och på andra hållet - min favorit-tunika som axlarna inte längre får plats i, t-shirts där ärmarna kryper upp på halva axeln för att lats, axlar och överarmar inte riktigt ryms i min vanliga storlek.

Så med ett sånt resultat - ska siffrorna på vågen få vara facit? Kan de ens konkurrera? Nä. Fettmätningen och kläderna har talat klarspråk. Slank, vältränad, i form. Fläskig - inte alls. Även om jag väger 5 kg mer än min korkade hjärna ibland tycker att jag borde. Sumpa vågen!

Och dagens val att skippa träningen var inte heller svårt. Inga "jag måste träna"-tankar i huvudet - jag VET att jag varken blir fet eller tappar alla mina muskler för att jag tar en vilodag. Utan när kroppen kändes som "näe, jag vill faktiskt inte träna i dag" och inte ens NMT kändes lockande, då är det dags att vila. Däremot har jag laddat för dubbla pass i morgon - styrkepass innan jobbet och ett Body Balance-pass på väg hem från jobbet. Både styrka och rörlighet på schemat, bra kombo!

tisdag 18 juni 2013

Avslaget styrketräningspass

Morgonens styrkepass var lite av en besvikelse. Klart jag är medveten om att när jag inte har kört tung styrketräning på några veckor så är det jobbigt - men ändå. Jag var inte riktigt förberedd på att jag skulle känna mig så ynklig! Dessutom var jag lite tidspressad för att jag kom iväg sent vilket i sin tur berodde på att vi sov lite längre än vanligt, så jag fick korta ner passet lite.

Hursomhelst började jag med PT-Magnus uppvärmningsövningar - knäböj kombinerat med olika rörlighets- och stretchövningar. Dynamiskt och fint. Sen enbenshopp upp på och ner från stepbräda i två olika höjder.

Därefter var det dags för böjracket. Knäböj. Började på lite lägre vikt och flera reps för att jobba upp till 3 x 5. Jag vet att jag klarade 70 kg med Magnus bredvid, i dag stannade jag på 65 och det var ändå ingen lätt match. Suck. Om igen alltså. Samma story med marklyften, det gick nätt och jämnt att lyfta 60 kg i dag. Mrf.

Vidare till den lite mer explosiva delen av passet. Omvända enbensburpees och utfallshopp - 3 superset tillät tiden, inte 5. Samma sak med superset 2, kettlebellsvingar och explosiva höftlyft på ett ben - även här 3 set. Avslutade med 5 minuters rörlighetsträning och stretch innan jag duschade och skyndade iväg till jobbet.

Tja, jag vet att jag behöver jobba på styrketräningen helt enkelt. Styrka är en färskvara precis som konditionen - och på torsdag är det dags för överkroppen att få sig en omgång. I morgon jobbar jag hemifrån och väntar på mannen som ska reparera spisen. Garantireparation, förvisso, men lite störigt att vara med halvfungerande spis i fem dagar...

måndag 17 juni 2013

NMT - ankarpass och ny instruktör

NMT-pass och min tur att ankra i dag. Det såg lite tungt ut till en början men sen blev vi tjugo stycken som ställde upp för ett måndagspass. Dagens instruktör var Dan, och så skulle nye instruktörsaspiranten J köra en del av passet också.

Vi började med uppvärmningsgång, lite jogg, björngång och sen fick alla i två kolonner ställa sig i stående hund varpå man ålade sig under två personer, sprang förbi dem, ålade under nästa par etc. tills alla hade ålat. Sen sprang vi ett litet varv på gräsplan och så tog J över.

Första övningen var en längre omgång jägarmarsch med lite pauser för armhävningar och sånt. Sen körde J en parövning där man turades om att släpa varandra varvat med knäböj. En kort transportjogg på det för att landa vid backen. Parövning igen. Skottkärra upp, jogg ner, byte. Sen släpa upp, jogg ner, byte - och sista varvet sprint upp, jogg ner. Burpees mellan varje omgång.

Nästa stopp gräsplan igen för en liten sprintövning. Sprint till ryggsäcken, jogg tillbaka. Första varvet 10 jumpsquats, andra varvet 10 burpees, sista varvet 10 axel-armhävningar (de där man står i typ stående hund och böjer armarna så att huvudet når marken). Transportjogg igen till en liten sluttning. Här fick vi köra armhävningar och situps (i nerförsbacke, mmmm) och lite kampövningar.

På det följde en rätt lång transport med jägarmarsch, först med gång och sen jogg. Dan fick avsluta passet och körde sprinter två och två, 5 varv var med vila medan partnern sprang. 38 upphopp senare fick vi stretcha också. Ett kul och varierat pass och J blir nog en bra instruktör - han ska bara lära sig att vi inte är fullt så bra på att ta order som de soldater han umgås med till vardags....

Lärdomar - och nytt träningsfokus

Erfarenheterna från Malmömilen har hunnit landa lite. Och jag har funderat på vad jag kan ta med mig av bra och dåligt. Det är t ex inte optimalt att planera in 4 lopp med helt olika fokus på 3½ vecka och tro att man kan göra underverk och mirakel av alla! S:t Hans Extreme var jätteroligt och jättetufft, ett bra lopp. 12RUN var fantastiskt kul, jag älskade det hela vägen. STT Kristianstad var härligt men jag borde unna mig att springa det loppet med pigga ben. Kanske utan att köra NMT kvällen innan, t ex. Malmömilen blev ganska pissigt av flera anledningar: Först och främst att det inte gick som tänkt. Jag saknade nån att ta rygg på, hittade ingen som passade. Och så hade jag infernaliskt tråkigt - den utlovade underhållningen längs vägen var mycket mindre än jag hade väntat mig och det där med att bara springa rakt fram på asfalt kändes o-utmanande och trist. I stället för att loppet skulle kännas lätt och snabbt jämfört med alla backar så blev det bara aptråkigt för det hände ju ingenting! Så nästa år - helst en "hare" eller kompis som har samma mål så att jag har lite sällskap, och annars egen musik i lurarna.

Å andra sidan har jag haft otroligt kul under våren och försommaren och jag skulle nog göra om det om jag fick chansen. Jag fick till en schysst snabbdistans i lördags i alla fall och de övriga loppen har faktiskt varit superbra upplevelser! Milperset får väl ryka i höst, eller nåt.

Alltså - omfokusering. Knappa två månader till Malmö Halvmarathon den 10 augusti. Yeah. Jag har plockat fram ett träningsprogram från jogg.se som jag tänker använda som inspiration. Det är strösslat med tröskelpass, korta och långa intervallpass, långpass med mera. Det förutsätter också att jag springer 4 dagar i veckan. I don't. Jag springer 2 eller 3 dagar i veckan. NMT kan ersätta ett kortare distanspass och ibland ett intervallpass lite beroende på upplägget. Men intervaller, tröskel och långpass SKA jag själv planera in med hjälp av träningsprogrammet. Tajt eller inte. Lite blir jag hjälpt av att det är färre NMT-pass i juni och alltså mer tid över för löpningen!

Styrketräningen är inte heller valfri. Den behövs om kroppen ska hålla (samma tid förra året fajtades jag med löparknä, ju) och inte minst behöver jag musklerna på Tough Viking och Tjurruset senare i höst. Det kan alltså bli dagar med dubbla pass. Eller dagar då jag varit på gymmet på morgonen och sen ankrar på NMT-pass på kvällen. Jag vet att det går om jag tränar smart och passar på att vila när det behövs. Gymkortet är förnyat, två braiga träningspass i väskan - bäddat för succé.

På matfronten då? Inte så mycket nytt. Jag vill behålla mina muskler och jag vet att så fort jag ökar på med intervallpass är det lätt hänt att det ryker nåt kilo eller så. Det är okej, lite fett kan jag bli av med, så länge jag inte blir spinkig och tanig. STARK ska jag vara! Alltså - lite extra fokus på protein i sommar för att musklerna ska få vad de behöver. Eventuellt lite mindre smaskens (tänk godis och sånt) till förmån för muskelmat och frukt. Bara för att det känns som om det är läge för det. Annars tänkte jag inte labba så mycket med kosten, det blir bara jobbigt i huvudet.

Planen spikad således - nu kör vi!

söndag 16 juni 2013

Vila efter ett lopp? Njae - intervaller såklart!

Ett gäng som tränar inför I Form-loppet hade bokat mig för ett löpträningspass i morse 09.00 så det var bara att kliva upp när klockan ringde. Joakim hängde med så vi var två coacher på fyra deltagare, klockrent :-) Det brutal-ösregnade tio minuter innan gav oss av hemifrån men under cykelturen skingrades molnen och vi hade sol under nästan hela träningspasset sen!

Vi parkerade oss på rundbanan runt cricketplan för att det är ett praktiskt ställe att träna på när man behöver hålla ihop ett gäng. Inledde med två varv runt banan för att bli lite varma och sen blev det tekniknötning för hela slanten. Hitta rätt vinkel i kroppen, "servitris-armar", höga knän, bakåtkickar, explosivitetsövningar, Ravellisteg och så några stegringslopp.

När alla var varma och vi hade pratat lite teknik så körde vi igång med intervallerna. Jag hade lagt upp ett pass i telefonen med 30 (30) 60 (60) 90 (60) intervaller, fyra repetitioner, tolv intervaller totalt. Precis som när vi tränade i Tylösand så körde vi 30 och 60 sekunder åt ett håll och sen 90 sekunder tillbaka med målsättningen att landa på samma startläge igen. Det kämpades på i spåret så att det stod härliga till! Och när man "bara" coachar kan man ju springa i valfritt tempo så det var inte så himla jobbigt.

Efter avslutade intervaller joggade vi ner lite, stretchade och pratade av oss innan hemgång. Sen tog vi tag i att städa en sväng hemma, stoppade i oss lunch och skrev inköpslista, duschade och åkte och handlade. Inkl en runda på Stadium där jag hittade en bra sport-bh i min storlek för bara 150 pix. Vilken tur man kan ha! Dessutom har jag beställt matkassar från en ny leverantör eftersom vi fick ett bra erbjudande på Malmömilen och nu väntar jag otåligt på bildpubliceringen från i går! Känns alltså som om vi har lite koll för kommande vecka. Förutom det där midsommar men det får vi väl ta tag i.

lördag 15 juni 2013

Race report - Malmömilen 2013

Ett lite halv-oförberett lopp sådär. Det här varit tätt i kalendern med 4 lopp på dryga 3 veckor (torsdag, lördag, torsdag, lördag) och jag visste med mig att träningen inte hade varit fokuserad på att springa en snabb mil utan mer på uthållighet och korta snabba sprinter. Men det var bara att bita i och göra det bästa av det.

Efter egen uppvärmning (nån km löpning, lite backe, lite stegringslopp) traskade vi in i startfållan och skuttade lite till musiken. Sen skickades första gruppen iväg och kort efter var det vår tur - något opraktiskt att vår startgrupp kapades på mitten för farthållarna for iväg med första gänget så vi hade inga att ta rygg på! Men okej, vi klarar oss själva. Jag hade egentligen tänkt ta rygg på Joakim men det visade sig stört omöjligt i kaoset efter starten och efter 200 m var han redan så långt framme att jag inte ville kuta i kapp. Det blev ett bra beslut....

Jag tuggade på och låg i ungefär 4:48 både första och andra kilometern. Efter 2½ ungefär började jag må lite småilla och känna av frossa (typiskt o-bra i sommarhetta!) så jag slog av något på takten och låg runt 5. Siktade in mig på vätska efter 4 km som annonserat och blev hysteriskt, grymt besviken över att den först kom strax före 5 km och att det dessutom bara var vatten, ingen energidryck som jag annars hade behövt.

Tuggade vidare i det tempot jag klarade av som var strax över 5. Motvind och varmt - sen när vi passerade byggnationen för Malmö Live var det överdrivet hett och obehagligt. Nånstans vid 6 km dog all energi och allt pannben och jag sökte skuggan, gick, andades, laddade om och bestämde att nu springer jag i mål i nåt tempo som känns överkomligt, skiter i tiden och plockar upp eventuella priser längs vägen. En kille kom ikapp mig och hojtade "kom igen nu" och jag sprang på. Runt 5 kändes helt överkomligt. Tugga, tugga.

Stortorget och Skånetrafikens lilla "blomma" att plocka upp och byta in mot ett löparkit. Schysst, tänkte jag och plockade. Mycket folk på gågatan och Gustav gav energi. Musik, cheerleaders - bara fortsätta framåt. Tjohoo, vatten! 8 km, bara 2 kvar, nu blev det hanterbart. Försökte öka lite för att ta mig in under 50 minuter men det gick inte utan jag fick ligga kvar i 5-fart. Oh well. Rundade hörnet, laddade för spurten (100 m med flygande start, 21 sekunder ;-)) och bankade i mål och tryckte av klockan på 50:50 ungefär. Inte asbra men inte helt eländigt heller - och i synnerhet inte när 5-fart kändes behagligt. Det är okej. Jag kommer igen!

Hämtade ut mitt pris från Skånemejerier (funktionströja, mjuk vattenflaska och värdecheck) och letade upp Joakim som sprang på grymma 44:33. HELT grymt. Superstarkt jobbat! Vi hämtade väskorna, drog i oss en extra "starkmjölk" och vände sen hemåt. Det var tungt att cykla i motvinden..

Efter dusch och fix har vi varit på Texas Longhorn och ätit oss apmätta och druckit öl och strax väntar sängen för jag ska visst coacha intervallpass i morgon kl 0900. Hur det nu ska gå. Well, på nåt vis löser det sig nog! 50:46 blev den officiella tiden för övrigt, som sagt, inte mycket att skryta med...

Före-loppet-nervositet...

Dags för Malmömilen i dag - start 15.00. Jag har sovit som en liten gris i natt (gårdagen blev ganska utmattande med bl a en begravning på schemat...) och när Joakim gick upp i morse för att åka och äta frukost med grabbarna somnade jag om och vaknade inte förrän han väckte mig när han kom hem igen. Det kanske behövdes, vad vet jag?

Jag har lyckats äta frukost utan att tänka på vad dagen skulle innehålla men nu har det klassiska illamåendet före ett lopp slagit till. Lite huvudvärk, rosslig i halsen, "är jag inte lite snuvig också" och magen bråkar. Precis som det brukar vara alltså och jag lägger ingen större vikt vid symptomen. De går över!

Somrigt och fint ute och jag ska börja dricka vatten så att jag har fyllt på vätskedepåerna. Joakim som var betydligt mer energisk än jag har tagit kameran över axeln och åkt till Ribban för att fota NMT-kamraterna som kör Navy Seal-pass i sand och vatten. Jag var .... inte riktigt redo för att ge mig ut just då kan man säga. Men snart ska jag plocka ihop mig och fixa nån slags kycklinggryta så att vi får i oss lunch innan loppet i alla fall.

Oklart om det blir nytt PB. Vi får se vad kroppen är med på i dag helt enkelt!

torsdag 13 juni 2013

Vilodags-attgöralista

Vilodag. Helt logiskt med Malmömilen precis runt hörnet. Fast den blev ganska fullsmockad ändå och ärligt talat var jag rätt slut när jag kom hem i eftermiddags!

Började dagen med att cykla bort till Katarina för att vara med i ett fettmätningsprojekt. Kalipermätning med andra mätställen än vad jag har varit med om tidigare och därför blev inte siffran jämförbar heller så jag behåller den för mig själv. Däremot ska vi göra en uppföljningsmätning i augusti efter sommarens löpsatsning och se vad förändringen blir. Förändringen är ändå betydligt mer intressant än det absoluta fettprocentvärdet!

Sen var det dags för jobbet. Som befarat var det ungefär tredje världskriget i min mailbox efter 5 arbetsdagars frånvaro men det var bara att börja i ena änden och tugga mig igenom så mycket jag hann med på mina arbetstimmar.

Efter avklarat jobb cyklade jag bort till Triangeln för att hämta ut nummerlappar till Joakim, Joakims kollega och mig själv. Och våra beställda tröjor såklart - snyggt knallblåa i år, härligt! Efter en kort shoppingrunda cyklade jag hem och jublade lite över att det inte ösregnade som det gjorde i förmiddags. Fast det blir ändå skumt mikroklimat inne i regnjackan....

Landade hemma och lät nån annan fixa middagen innan jag tog en dusch och plockade fram kläder för morgondagen. Sen var det inga fler måsten kvar i dag vilket känns skönt. Flyter ut i soffan och tittar på "Min stora feta familj" som faktiskt är en hyfsat bra variant på Jillian Michaels' program med samma stuk som jag har sett tidigare. Ser fram emot att det snart är helg och tävlingsdags!

onsdag 12 juni 2013

NMT - trestegsraketen!

Det var ett decimerat gäng på dagens pass - kanske har alla våra nya kompisar blivit skrämda av Daniels badpass i måndags? Hursomhelst hade vi väldigt roligt ute på cricketplan i dag!

Vi började med gång och jogg, sen lekte vi "kull" i en avgränsad fyrkant. Blev man tagen skulle man stå i jägarvila tills en kompis kom och kröp under, då var man fritagen. Roligt och flåsigt! Sen gjorde vi situps i cirkel med finurligheten att vi kastade två tennisbollar mellan oss. Missade man att fånga bollen fick hela gänget göra 5 armhävningar som sen byttes ut mot 5 situps efter ett tag.

När vi var uppvärmda var det dags för Idas "trestegsraket". Steg ett var löpning + styrkeövning, steg 2 styrkeövning i par, steg 3 en kampövning i par. Löpning + styrkeövning innebar alltid löpning en sträcka, 1 repetition av styrkeövning vid vändpunkten, tillbaka och två reps, bortåt och tre reps, tillbaka och fyra reps, bortåt och fem reps och sen lugn jogg tillbaka till startpunkten.

Första varvet var det vanlig löpning och burpees som gällde för att få upp flåset. Sen jobbade vi två och två med "finnen" och avslutade med brottningsövningen där man sätter fötterna mot varandra och försöker dra eller putta den andra ur balans. Andra varvet sprang vi baklänges bortåt och körde situps, sen vanlig löpning tillbaka. Vi jobbade med knäböj två och två rygg mot rygg och sen "klappa på den andres axlar/knän". Mitt i här slängde vi in en fotbollsmatch med en tennisboll som boll. Vi gick i björngång under spelet och när ett lag gjorde mål fick det andra laget som straff göra 10 armhävningar. Efter ett tag bytte vi förflyttningssätt till krabbgång.

Tredje varvet så - sidohopp bortåt och benböj med puls, vanlig jogg tillbaka. Parövningen var situps/tricepsdips och kampövningen var statiskt rygglyft där vi skulle slå på varandras händer. Fjärde varvet var det rusch bortåt och jogg tillbaka och så burpees. Lotsa burpees... Par-situps med klapp och kräftputtning som avslut.

Sen avslutade vi med lite kull igen - nu skulle vi stå i planka om vi blev tagna och nån skulle åla under plankan för att frita oss. Vi avslutade med en kort joggsträcka och en sjujäkla massa cykelsitups innan vi fick stretcha och göra planenliga 25 upphopp. Nu är det VILA som gäller fram till Malmömilen!

tisdag 11 juni 2013

Tisdagsintervallerna från helvetet! Och så den där TV3-dokumentären förstås.

Efter avslutad dag i skolbänken var det dags för lite "formtoppningsintervaller". Det har verkligen inte blivit mycket fokuserad träning inför Malmömilen så jag väljer att tro stenhårt på att min ofokuserade träning räcker! Några riktigt bra långpass har jag fått till, i synnerhet om man räknar in 12RUN och Salomon Trail Tour. Backintervaller har jag sprungit så det räcker, inkl. St Hans Extreme. Men kvalitetspass med enbart syftet att bli snabbare på milen saknas - och tja, då blev det väl så i år helt enkelt. Svårt att förändra det nu i alla fall!

Jag hade letat upp ett gammalt formtoppningspass från ett träningsprogram. Ganska snällt - 12 min uppvärmning, sen 10 x 45 s i hög fart med 60 s vila mellan intervallerna och så 10 min nerjogg. Jag hade tyvärr ganska svårt att höra intervallsignalerna från telefonen (jag måste helt enkelt lära mig att programmera intervaller i klockan, hur svårt kan det vara liksom?) så vissa intervaller blev lite längre än det var tänkt. Men jag lyckades ligga i en fart runt 3:30-4:00 och det är gott nog, då vet jag att farten finns där. Sen att det var kräkjobbigt och att jag fortfarande mår lite illa behöver vi inte prata om...

Givetvis tittade jag på den där dokumentären på TV3 i går. Den där om "motionärer som tränar hårdare än eliten". Jag är tveksam till den faktiskt. Tveksam till vad de egentligen ville kommunicera och tveksam till de val de gjorde för att få fram det de ville säga. 3 kvinnor som representanter för "extrema motionärer" och bara manliga "experter". Förutom Anna Lindberg som har elit-erfarenhet - och som på många sätt är en helt grym tjej men vad har hon för erfarenhet av löpning, multisport och NMT?

MarathonMia var en skönt avspänd representant för ultralöparna. Cool, med en inställning om att det inte alltid är jätteviktigt med alla träningspass och att det framför allt ska vara roligt. Virvas träningsglädje går inte att ta miste på - men varför inte prata lite om hur hon får ihop och prioriterar sitt familjeliv? För det är nog så svårt om man vill träna på den nivån. Och så tyckte jag det var synd att NMT-rookies inte fick figurera lite också. För NMT är inte bara för träningsgalningar. Långt ifrån.

Den fd ortorektikern var den enda som jag tyckte hade haft ett extremt förhållningssätt. Där snackar vi osunt. Men att träna 10-12 timmar i veckan är aldrig, aldrig nånsin, mer eller hårdare än eliten. Vi har ju vanliga jobb och ett vanligt liv att sköta och kan inte alls träna på den nivån!


måndag 10 juni 2013

NMT - baddags!

I dag var det baddags för ett NMT-gäng om 20 personer plus mig som ankare. Fast att det skulle bli baddags visste de inte om ;-) Gänget bestod av mest nya ansikten (härligt!) och jag hade nån mystisk föraning om att det kunde bli ett badpass i dag så jag tog mina sunkigaste dojor. Lika bra det! Tur också att Joakim hade packat i ordning ryggsäcken och att vi hade bestämt att jag skulle ankra vid behov - för i dag behövdes det.

Vi började passet med gång med upphopp på kommandot "mina", huksittande på "ducka" och skydd på "skydd". Sen joggade vi framåt och här började det bli lite lurigt för vissa av våra nya kompisar var inte alls vana löpare. En behövde lite pepp för att inte ge upp och Daniel pratade med henne medan jag körde uppvärmningsövningar med resterande gäng så länge. När alla var med på noterna fortsatte vi framåt i lugnt tempo. Korta löpsträckor, lite gång.

Vi jobbade två och två på ängen. En med förflyttning, en med styrkeövning på plats, sen byte. Ett bra sätt att anpassa till alla nivåer. Det blev höga knän, hälkickar, "räkan" varvat med armhävningar, situps och plankan. Som avslut på det blocket blev det löpning + 7 burpees för gröna, 5 armhävningar för blåa i första varvet, 6/4 i andra varvet ända ner till en repetition. Det innebar att om en grön och en blå var i par fick den gröna springa lite extra på slutet medan de blåa vilade.

Sen delades gänget in i grupper om 5 pers. De skulle turas om att vara "skadad" och transporteras vars 50 steg. Vi hade ett grabbgäng i gröna västar i täten som kom några hundra meter längre än resten så jag fick nöjet att kuta ikapp dem och hämta tillbaka dem till gänget.

Sen var det baddags! Formering två kolonner, armkrok, ner genom sjön. Sen beordrade Daniel pararbete - uppställning i blåa och gröna par. Paren skulle ta sig genom vattnet - blåa i armkrok, gröna bärandes varandra växelvis - och göra 10 upphopp resp 10 burpees på andra sidan, tillbaka för 9 repetitioner och så vidare till 1 repetition. Av naturliga skäl tog det grönvästarna lite längre tid så blåvästarna fick jogga en liten sväng under tiden och köra lite planka.

Sen blev vi nerskickade i sjön igen med halt under bron och skulle klättra upp på bron - givetvis med assistans av kamraterna. Daniel och jag blev sist kvar och vi fick minsann ingen hjälp utan fick ta oss upp själva med ryggsäckar och allt ;-) fast det gick bra, det med. Sen blev det långsam löpning hemåt en sträcka innan Daniel kommenderade halt. Löpning hemåt i eget tempo - men de som kom fram först vände tillbaka och plockade upp kön tills alla var i mål.

Sen låg vi på två led vända mot varandra och körde rygglyft, växelvis med klapp i händerna på kompisen mittemot och kompisarna bredvid. Vackra välkoordinerade repetitioner, 50 stycken! Vi avslutade med 24 upphopp och skön stretch. Sen joggade vi hem med skor som lät väldigt roligt ;-) Jag hade helt sanslösa mängder dy och lera innanför tightsen....

Nollkoll-måndag

Gomorron måndag! Jag har tydligen noll koll i dag. Önskar mig en ny hjärna ;-)

Kursvecka, sitter på utbildning mån-ons. Och inser plötsligt att jag inte har en aning om jag ska börja 9 eller 10 i dag. Enligt schemat ska vi börja 10 första dagen och sedan 9 de två kommande dagarna, men vi har pratat om att börja 9 alla dagar i stället och jag har verkligen ingen aning om vad vi bestämde. Kursledarens telefonnummer har jag - i mailboxen på jobb som jag inte kommer åt hemifrån - men hon hade nog ändå inte uppskattat att bli kontaktad före 7. Okej, jag bestämmer mig för att cykla iväg till gymmet, befinna mig på hotellet där vi har kurslokal typ två minuter i nio och skulle det sen vara så att vi först börjar 10 har jag gott om tid att repetera och äta frukost.

Sätter mig planenligt på cykeln kvart i sju och trampar iväg. Väl framme när jag drar mitt kort i dörren blinkar det bara rött i displayen och jag inser att mitt gymkort nog faktiskt har gått ut. Jag trodde att jag hade en vecka till på mig men icke. Och tränar man på F24S är det ju så att det inte finns nån personal på plats på morgonen så jag kommer inte in på nåt gym i dag.

Alternativa lösningar är det ont om. Hade jag haft jobbkortet med mig så hade jag kunnat sticka dit och duscha, ta en fika med kollegorna och gräva fram kursledarens nummer. Men eftersom jag inte hade tänkt att jag skulle till jobbet så har jag inte med mig det kortet och kan alltså inte ta mig in i byggnaden. Så det är bara att vända om och cykla hem igen och inse att morgonträningen blev en rask cykeltur i stället för ett tungt benpass!

Väl hemma lyckas jag googla fram kursledarens nummer, messa henne och verifiera att vi faktiskt först börjar 10. Great. Hade jag haft koll så hade jag alltså kunnat sova till åtta i stället för att gå upp klockan sex. Å andra sidan är det knappast lönt att tjura över det för det blir dagen inte bättre av. Väljer i stället att skratta åt min egen virrighet och tänker att ibland är det jobbigt att vara blondin helt enkelt ;-) Och jag kan åtminstone se till att ta mig in till stan i tid så att jag kan njuta av frukostbuffén innan kursen börjar!

söndag 9 juni 2013

Uppladdning inför Malmömilen

Loppen duggar tätt i tävlingskalendern och nu är det snart dags för Malmömilen. Jag missade loppet förra året eftersom jag var på bröllop men i år ska det bli av minsann! Hoppas på civiliserat väder, inte för varmt, lagom mycket folk som hejar runtomkring, inte för mycket trängsel, pigga ben... ja, bra förutsättningar för att maxa helt enkelt!

Så nu gäller det att fixa i ordning en träningsvecka som säkerställer att jag håller kroppen i form och får känna på lite fart - plus att jag ska hinna återhämta mig innan loppet. Det här är upplägget:

Måndag: Styrkepass på gymmet (fokus ben) + NMT
Tisdag: Löpning intervallpass
Onsdag: Styrkepass, fokus överkropp
Torsdag: VILA
Fredag: VILA
Lördag: Malmömilen

För den som inte ska springa Malmömilen kan jag tipsa om att jag håller i ett intervallpass på Bulltofta på söndag morgon, 0900. Förmodligen med rätt sega ben men med glatt humör! Så häng på om du är sugen på att köra intervaller i grupp. Ingen springer för långsamt och ingen springer för snabbt - alla får möjlighet att ta ut sig. Och det blir roligt!

lördag 8 juni 2013

NMT - paneringsdags!

Vi var lite tveksamma till om vi skulle NMT'a i dag. Dels för att vi båda två hade ett terränglopp i benen och dels för att vi var ute i går och inte hade säkerställt den allra bästa uppladdningen om man säger så. (Fast det är gott med mojitos, det är det ju....) Hursomhelst bestämde vi oss för att åka ändå och Joakim sa ifrån att han tänkte ankra vid behov eftersom han hade sprungit mer terränglopp än jag.

Det visade sig vara bra att vi åkte, för det bara rasslade in nya deltagare och vi var 22 stycken som ställde upp för att köra pass. Härligt! Inte för att passen är beroende av att det finns ett ankare, men en varm dag som i dag med många deltagare är det bra att det finns ett par extra hjälpsamma händer och inte minst en extra ryggsäck med vatten.

Ida hade lagt upp ett pass som var nybörjarvänligt på så sätt att det inte blev så mycket löpning, men som samtidigt gav möjlighet att ta ut sig rejält om man ville det. Vi inledde med uppvärmningsjogg med korta joggsträckor som varvades med övningar på stället. Situps, lite parövningar med mera.

Sen kom vi ner till beachvolleyplan där det var dags för cirkelträning. Först en uppvärmningsomgång med 5 varv löpning runt plan inkl. 1 burpee efter första varvet, 2 burpees efter andra, etc. Därefter cirkel: Rygglyft, armhävningar på slänten, ålning på beachvolleyplan (därav paneringen), parövning situps/tricepsdips, idioten, sittande rodd med gummiband. Två varv, en minut per station. Lagom jobbigt! Sen joggade vi ner på gräset där vi fick köra stafett under/över. På det fick vi roa oss med den klassiska "hoppa på ett ben och knuffa varandra-övningen" innan vi repeterade över/under-stafetten. Alla tjoade och hojtade, fin stämning!

Sen joggade vi lugnt och sansat upp mot Fäladshallen igen med lite pauser för parövningar på vägen. Vi avslutade med 48 (!) upphopp för att fira kamrat M som precis fyllt år. Wohoo! Och sen hällde jag ut en halv sandlåda ur skor, strumpor och tights innan vi åkte hemåt....

torsdag 6 juni 2013

Salomon Trail Tour Kristianstad 2013 - varmt, slitigt, roligt!

Vi var 8 NMT'are som hade stämt träff i Bockebodaskogen i dag för att springa Salomon Trail Tour - varav 5 i samma bil. Ekonomiskt, oh yes! Vi hittade till rätt plats i första försöket och noterade att det var varmt, soligt och myggigt. Inte mycket att göra åt utan vi traskade iväg till nummerlappsutlämningen.

Det var rejäl skillnad mot förra året. Det var lång KÖ till nummerlappsutdelningen och det verkade något kaotiskt. Faktiskt så pass att man sköt upp alla starter en kvart för att det var så många som inte hade fått nummerlappar. Funktionärerna verkade något stressade av situationen och jag har förstått på tidigare information att det har strulat till sig en del med nummerlappar och chip. Synd - för jag saknade fjolårets trevliga och välkomnande bemötande!

Vi fick våra nummerlappar och fixade lite klassbyten - Joakim hade hamnat i damklassen och jag hade missat att sätta kamrat B i 45+. Sen var det dags för obligatoriskt fix. Hämta väskor, kladda på myggmedel (jag vet inte om det hjälpte för jag är rätt uppäten ändå.), byta kläder, organisera camp, lämna in värdesaker, värma upp lite, heja på bekanta ansikten, skicka iväg 6 km-löparna, förbereda för egen start. Önska Joakim lycka till, hälsa på Miranda, andas, räkna ner - start!

Som vanligt pinnade jag på i för högt tempo första kilometern men det var ju så roooligt. Efter första km-skylten började terrängen så då blev det lite mer mänskligt. Första vätskekontrollen kom efter typ 3 km och kändes välbehövlig. Klämde en mugg energidryck och en mugg vatten, släppte förbi ett gäng löpare och tuffade sedan på. Uppåt och neråt, över stockar och stenar. "Tre toppar" var tre små ilskna toppar, den siste i synnerhet var så brant att man inte kunde springa. Vidare utåt. Obanat, mycket obanat - tur att jag hade nån framför mig för det underlättar! Fläskabacken där jag sprang hela och Skanskabacken där jag fick ge mig på sista fjärdedelen. Korsade en bäck med bara en smal planka över. Vätskekontroll nånstans där. Hade "häng" på någon större delen av banan i år vilket jag inte hade förra året. Hade också flera som tog rygg på mig.

Vätska igen strax före 9 km och nu började det gå tungt av nån anledning. Förmodligen sega ben efter lördagens urladdning! Oh well, hade redan insett att jag fick se det här som ett roligt långpass mer än en tävling så jag gick på. Riktigt apjobbigt efter 10 km. Ut på ett kalhygge där det var helt hysteriskt varmt, sen in genom träsket där det bara surrade av insekter. Sista kilometern - där man redan har hört speakern vid målgången, jobbigt - som bara svänger och går upp och ner och ner och upp. Hela tiden. Plockade nån rygg där i uppförsbackarna åtminstone och sen äntligen, äntligen såg jag gläntan framför mig. Tuggade på, blev påhejad av kompisarna, log och gasade in mot mål. 1:17 nånting. Betydligt sämre än i fjol men banan var definitivt tuffare också så det går nog inte riktigt att jämföra.

Men jag hade roligt - och funktionärerna på banan var fantastiska med all peppning.

Efter loppet fikade vi i gröngräset, hejade in Joakim som gjorde en riktig drömtid och fikade lite till. Sen hemåt. Seeeegt. 10 mil är långt när man bara vill åka hem även om det var livat och roligt i bilen. Trött och huvudvärkig av vätskebrist. Men mat, vatten, huvudvärkstabletter, dusch och lite glass har fått fart på mig igen. Det är ändå skönt att vara ledig i morgon :-)

Tack Härlövs IF för ännu en rolig dag i skogen, vi återkommer gärna!

onsdag 5 juni 2013

NMT - myspass som ankare

Jag ankrade på dagens NMT-pass främst för att jag inte ville ta ut mig innan morgondagens terränglopp. Behovet verkade vara stort eftersom det rasslade in nya medlemmar, men det blev inga större problem så min främsta uppgift var att langa vatten i sommarvärmen!

Daniel inledde med uppvärmning i form av klassikern "kroppsdelar i marken". Sen blev det träning på uppställningar - typ "tre kolonner, därborta vid träden, i riktning mot cykelvägen" m.m. Och lite armhävningar och knäböj. Efter det körde vi lite offroad genom skogen och sen var uppvärmningen officiellt över. Parövningar nästa. Krypa under partnern, hoppa över/krypa under och sånt. Och gemensamma situps - två led vända mot varandra, armkrok med grannarna och benen förankrade mot den mittemot. 50 situps. Grymt jobbat, gänget!

Vi transportjoggade en liten bit till och sen blev det en lång ålningsövning. Alla på ett led - blåa till vänster, gröna till höger. Så länge blåvästarna ålade stod vi kvar i framstupa ställ, men när grönvästarna kom skulle vi lägga ner vikt på dem så fort de hade passerat med huvudet. Det var ganska roligt att ligga där och bli lätt mosad samtidigt som man försökte ta sig fram :-)

Som avslut blev det "death by burpees" för grönvästar och "death by pushups" för blåvästar. Första minuten två repetitioner, andra minuten fyra, tredje minuten sex - etc. Jag klarade mig upp till 14 burpees, sen gav jag upp och körde "halva antalet" resterande minuter. Jag var inte riktigt motiverad att ta ut mig med tanke på morgondagens utmaningar....

Det gäller att vi hittar en bra form för det här med att vara ankare. Att man kan lära sig vara en bra hjälp och se vad som behövs - skulle nån skada sig eller må illa är det ju enkelt att ge ett handtag men vi vill kunna göra nytta under passen också. Mer än att langa vatten. Nåväl, det lär väl ge sig bara vi tränar och det är i alla fall positivt att vi börjar redan nu medan vi inte är hysteriskt många på passen! 

tisdag 4 juni 2013

Om jag fick bestämma...

...så skulle jag vilja ha en lite mindre känslig mat- och sovklocka. För det här är rent löjligt. Sen läggning lördag natt, 5 timmars halvrisig sömn, zombie hela söndag inkl. 2 timmars eftermiddagssömn, sov halvkasst natten till igår, halvzombie i går, sovmorgon i dag och ändå lite halvdöd fram till lunch. Då det serverades friterad catfish, färskpotatis och romsås och efter den lunchen kändes det som om livsandarna återvände. Fettbrist? Sömnbrist? Oklart. Fast det är lite besvärligt att kroppen har så svårt att hantera ändringar i rutinerna!

Enligt pulsklockan behöver jag fortfarande över 30 timmars återhämtning såatteh... ja - jag nöjde mig med att cykla i dag. Till jobbet, därifrån till frissan och sen hem. Enough. Det blev ju bara 2½ mil typ. Vilodag. Ahem.

Oh well. Jag är i alla fall snygg i håret och har börjat kika lite på organiseringen av Salomon Trail Tour i Kristianstad som blir årets nationaldagsfirande. Det blir en riktig NMT-grej :-) Och i morgon ska jag försöka se om jag kan få ha bilen till jobbet och vila benen lite till innan kvällens NMT-pass (då jag hoppas att jag behövs som ankare så att jag inte tröttar ut mig totalt...)

måndag 3 juni 2013

NMT - nu är det officiellt!

Jag kanske borde ha valt att vila i dag efter lördagens pass. Fast det gick inte. För nuuuu är det äntligen officiellt: Från och med i dag är jag och Joakim "ankare" (dvs hjälpinstruktörer) på NMT-passen. Och fortsätter vi bli fler på passen som vi hoppas på så ska han och jag gå instruktörsutbildning i höst. Tjohoo! Inga inomhuspass i tråkiga salar. Inga koreografier och musik som krånglar. Bara NMT :-)

Men trots att jag verkligen ville så var det tunga, tunga ben som joggade mot Bulltofta. Och tunga, tunga ben som tog sig an Idas pass. Uppvärmning på vanligt vis med olika förflyttningssätt. Sen cirkelpass. Tre löpstationer - idioten (evighetslång, över 500 m totalt!), sidvärtslöpning, utfallssteg - och tre styrkestationer - armhävningar, knäböj med puls, baksida lår. Mycket ben alltså, det sög musten ur mig totalt. Sen var det meningen att vi skulle ruscha en viss löpsträcka också men det fanns inte på kartan. Den signalen gick verkligen inte fram till benen, haha!

Sen tog Joakim över och körde lite tävlingsinriktat - hoppa på ett ben och putta ut varandra ur fyrkanten först med armhävningar och sen med situps som straff. Sen "kaninbrottning" med löpning som straff när man ramlade. Ganska fnissigt men också rätt jobbigt!

Utejympan började komma igång så vi drog ut på området till Idas favoritbacke. Rusch upp, jogg ner, tio situps. Baklängesjogg halva upp, löpning resten, jogg ner, tio benböj med puls. Rusch upp, jogg ner, tio situps och tio benböj med puls. Planka. Nära varandra, ålning under, upp i "stående hund" efter ålningen så blev det lite lättare att stå kvar.

Jogg hemåt med paus och parövning. Björngång, ålning, jogg. Uppställning i cirkel och lite magövningar - cykling och situps. Bara för ordningens skull. Sen skön stretch och 30 upphopp.

Och när vi sen skulle jogga hem gav jag upp efter en kilometer, gav Joakim nyckeln och gick och joggade omväxlande resten av vägen. Det gick inte längre. Och det är okej. I morgon ska jag inte pressa mig själv utan ta sovmorgon, skippa gymmet, cykla i lugn och ro och njuta av frisörbesöket efter jobbet. Pulsklockan tycker att jag behöver ytterligare 45 timmars återhämtning så det är väl läge att lugna sig lite.

söndag 2 juni 2013

12RUN 2013 - 144 km med mina nya kompisar!

Det var fantastiskt. En solig härlig dag, 5 nya kompisar, ett blandat och glatt gäng deltagare och engagerade funktionärer. Av 144 km står jag för 30 km - 2 km i taget. Och jag älskade det hela vägen! Fast särskilt efter kl. 20 när alla andra började bli lite matta och trötta. När benen var lite stela och det var lite segt. DÅ mådde jag som bäst. Visst, jag hade också stela ben, men jag var samtidigt så hög på hela grejen, hela upplevelsen, ultrastämningen så jag bara skuttade på. Hejade på kompisarna, dansade till musiken, applåderade de singel-löpare som rundade 100 och 120 km, njöt. Härligt.

Och här sitter jag en söndag morgon före kl 8 och bloggar, för det där med att sova var tydligen inte en prioriterad aktivitet. Trots att det inte var läggdags förrän vid ett i natt så vaknade jag halv sju och somna om var det inte tal om. Tur att jag kan såsa hela dagen i dag utan några särskilda krav på aktivitet!

I går morse var jag nervös. Fokuserade på att äta frukost, packa grejer, komma iväg i tid. Tåget aviserades som försenat men vi var framme i Köpenhamn i tid och det var tur för jag skulle hinna med en buss som bara gick en gång i timmen. Vid busshållplatsen hittade jag några andra som såg ut att vara på väg mot samma ställe så jag fick sällskap - trevligt! Kom fram, hittade mitt lag, fikade lite och så la vi upp lite strategi. En av killarna tyckte det var segt att springa ett varv i taget, han ville hellre springa 1-2 timmar i sträck vilket vi okejade (lunchpaus och middag, tänkte vi) fast det skulle sen visa sig att han ändrade sig rätt snabbt på den punkten! En av tjejerna skulle hem och tentaplugga och ville därför gärna springa sina varv tidigt, medan en kille var bakis och inte skulle komma förrän kl. 16. Lite soft sådär...

Starten gick 10.00, vi skickade iväg första löparen som tog två varv, sen tog resten av oss var sitt, sen tog hon 3, och så körde vi på så fram till ungefär kl. 13.30 då C lämnade oss för tentaplugg. Journalisten P som hade dragit igång teamet hade också lite jobb att sköta så ett tag var vi bara tre som höll igång. Mina föräldrar dök upp och serverade mig lunch och peppade och hejade lite vilket var grymt uppskattat! S som tidigare ville springa långa sträck tyckte nu det var ett helt galet upplägg eftersom det var mycket roligare att springa ett varv var så att det blev lite bättre dynamik och vi andra höll med. Hans tjej, en kompis och dennes dotter hängde med oss under eftermiddagen och kvällen och peppade fantastiskt bra. Härligt flow där på eftermiddagen. Springa - byta - dricka - heja - springa....

Löpvarvet var lite speciellt eftersom vi befann oss i gammal industri- och varvsmiljö. Start på betongplatta, en sträcka ut i gräs med djupa hjulspår och grönska. Sen ut längs en gammal torrdocka och vända tillbaka, en lång flack raka där man bara kunde rulla på för att komma förbi en gigantisk byggnad där man tidigare byggde båtar på varvet B&W. Vi sprang in i byggnaden och vände vilket var tokhäftigt. 80 m takhöjd och ungefär 200 m lång. "Vår" halva användes som magasinering av teaterrekvisita så där fanns lite av varje. I andra halvan sysslade svensexe- och möhippegäng med klättring, rappelling och paintball så man fick lite underhållning! När man kom ut därifrån var det jobbigaste biten eftersom en asfaltsträcka låg helt i lä så det blev tokvarmt. Sen förbi parkeringen och upp mot växlingsområdet där man sprang en liten rundslinga så att lagkamraterna säkert såg en och nästa löpare kunde ställa sig i bytesbåset klar för avbyte.

Journalist-P hade skrivit klart det han skulle och han som var bakis dök upp och tog några varv i sträck så att vi andra kunde gå till buffén och äta middag. Det var fantastiskt med "riktig" mat just då.
Mackor kändes aldrig så lockande men kryddiga kycklingspett och currygryta satt fint! Jag var orolig för min mage som kan vara lite opålitlig men det hade jag inte behövt vara för den skötte sig exemplariskt. Trots att jag petade i mig energidryck, godis, nötter, diverse obekant mat, cola m.m. var det heeelt lugnt. Fint!

Efter maten kände vi oss lite sega. Det var svårt att komma igång. Eller - det trodde jag i alla fall. För när jag hade sprungit klart mitt första varv efter matpausen konstaterade jag att det gick på 11 minuter. Precis som alla andra varv. Snabbaste på 09:55 (första varvet när jag var lite överladdad), långsammaste på 11:30 (sista varvet då hela gänget "joggade ner" utan tidspress). Annars gick det som klockan - nånstans mellan 10:30 och 11:00 per varv, jag bara tuggade i 5:30-tempo som tydligen var alldeles jättelagom. Solen gick i moln och det småregnade lite under 2 timmars tid men det störde inte löpningen, det var nästan lite skönt. Det verkar ha varit skyfallsnivå på regnet i Skåne och jag är glad att vi slapp det kan jag säga!

Framåt kvällen blev det lite events också. Sololöparna (grymma var de!) började runda 100 km och för varje sån passering spelades en särskild fanfar och publiken uppmanades att ställa upp och heja. En alldeles särskild eloge till gänget från Næsgaard Efterskole. De ställde upp med typ 15 lag plus 10 funktionärer som hjälpte till att sköta vätskelangning, kiosk och matservering. Dessutom peppade och hejade de urskiljningslöst på alla och hade fantastisk stämning. Gött! Vi mumsade godis och salta mandlar (bästa skaffningen en varm dag!) och planerade byten. Nån behövde vila och få lite massage, andra var pigga och tuggade kilometer. Det fanns utrymme för alla och ingen klagade på tempot.

Vid niotiden blev det högdramatiskt då han som tidigare hade lett herrklassen kollapsade med vätskebrist och fick hämtas med ambulans. Även detta sköttes kalasbra då speakern förvarnade om att ambulansen skulle komma och berättade varför så att alla hade koll. Nu var vi inne på sista timmen och det var dags att tänka strategiskt. Vi låg i infight med ett lag från friidrottsklubben Sparta och det gällde att få in max antal varv. Sista lagmedlemmen fick gå ut på varvet senast 21:59:59 så det gällde alltså att nästsiste man kom in 1-2 minuter före 22:00 för att säkerställa att vi fick ut max. Nu hade vi ganska bra koll på vilka tider alla sprang på så vi räknade ut en bra strategi som var lite risky men det gick kalasbra. Journalist-P kom in 21:58:15 och skickade iväg mig, övriga anslöt längs vägen efter att ha plockat av sig nummerlapparna för att inte skapa kaos i tidtagningssystemet och så joggade vi en lugn runda medan vi berömde varandras prestation och njöt. 72 varv. 144 km. Det är helt fantastiskt!

Ingen av oss i laget hade gjort något liknade förut men vi var däremot HELT säkra på att vi vill göra det igen när tillfälle ges. Det var helt enkelt skitkul. Och som vi endorfinbubblade när vi skålade i öl och vin efteråt. Tokskrattade åt dagens roligheter, analyserade det fantastiska i att få ihop en laganda på 6 personer som inte kände varandra sen innan, klappade om varandra och berömde vår egen prestation. Fabulous. Sen plockade vi ihop, jag fick skjuts till en metrostation och landade i Malmö strax efter midnatt där Joakim kom och hämtade upp mig. Endorfinbubblade hela vägen hem, åt tonfiskmacka, drack en kall alkoholfri öl, duschade (mina strumpor luktade rätt skunkigt!) och kröp i säng.

Status i dag: Jag sprang 30 km i går. På asfalt och betong. Visserligen i väldämpade skor men fötterna är ömma och jag går något stelt. Det är okej. Jag var låååångt utan för min egen komfortzon och jag hade skitkul. Trots brännande sol nästan hela dagen har jag sluppit bli förbränd tack vare ordentligt med solskydd - bra där! Nu gäller det att restituera och ladda om kroppen för nästa lopp är på torsdag. Det går väl det med tänker jag :-)