Mitt Blogger Boot Camp 2016. Lycka och leenden hela vägen!

Blogger Boot Camp 2016 var mitt bästa hittills. Jag var helt enkelt så toknöjd med hela dagen så det knappt går att beskriva! Tack bästa Sofia och Mela för att ni fixar - det är de här härliga tjejerna som ser till att vi får en fabulous eventdag, år efter år!

Fotocredd träningsevent.se och uppochhoppa.se

Vi inledde som vanligt med en morgontidig bussresa tvärs över stan och anlände till KTH-Hallen typ kvart över åtta. Blev incheckade, fick biljetter, hittade våra skåp med fina namnlappar på och konstaterade att det återigen redan var FULLT i skåpen. En enormous goodiebag plus en mindre och så en yogamatta. Men det var ju bara att försöka knö in sina grejer, byta om och sticka ut i hallen!

Det första jag gjorde var att haffa David på Löparakuten. Jag ville nämligen ha en second opinion om min hälsena. Han konstaterade att senan och senskidan var svullna men också att jag trampat ner fotvalvet på högerfoten vilket ju inte förbättrar situationen alls. Sen vet jag inte vilket som är orsak och verkan men han justerade foten i alla fall och instruerade om fotjympa. Ja just det, den har jag ju missat ett tag så jag får återgå till den. Så medan jag väntar på ultraljud så kan jag i alla fall se till att hålla mina fötter i trim!

Sen var det dags för första passet. Ett mycket, mycket annorlunda yogapass. Lite filosofiskt till en start, sedan mjuka och allt snabbare flöden med växelvis öppna och slutna ögon. Ingen instruktör som demonstrerade så mycket utan Shay Peretz instruerade mer med rösten och fysiskt. En mjuk och inspirerande start på dagen!

Här ser ni t ex hur han drar i mitt huvud för att hitta längd. Foto traningsevent.se och uppochhoppa.se

Efter yogan var det dags för Ergonomatrix med Jonas Parandian även känd som @naprapatjonas. En rörelseklass baserad på grundläggande rörlighet. Som t ex huksittande som viloposition, stretch av axlar och bröstrygg, stretch av stortåsenan och intressanta vägar för att förflytta sig mellan huksittande och liggande. Det var svårt men roligt!

Man  var inte nödvändigtvis jättegraciös där man höll på! Foto träningsevent.se och uppochhoppa.se

Tredje klassen för dagen var "gymnastic playground" där SAFE Education ledde oss genom uppvärmning, en massa teknikövningar och sedan L-sit och handstående som avslut. Jag tog mig i kragen och bad om hjälp för att komma upp i handstående från en plint - dvs med fötterna på plinten och upp. Jag var vettskrämd men bestämd och jag fixade det!

Sen var det lunchdags och vi hade båda två beställt kycklingburgare från Lovetruck som avnjöts i solen tillsammans med Emilia och en BCAA-dryck från Clean. WIN på den kombon! Särskilt eftersom Lovetruck också hade gott kaffe :-)

Med mat i magen var det dags för nästa utmaning: All about the Handstand med Sara Wiss. Härlig coach, älskade hennes stil! Nu var det fokus på handstående. Uppvärmning, teknikövningar, fokus core och sånt. Sen övade vi på att sparka upp till handstående och hur man räddar sig själv om man håller på att slå över. Och ja, sen var det ju dags. Jag var glad att jag redan på passet före lunch hade tagit mig förbi skräcken för att vara upp och ner för nu gick det lättare. Lite feg först men sen fick jag kläm på att sparka upp ordentligt, stabilisera axlar och bål, trycka mig UPP från golvet och lita på att den som håller mig gör sitt jobb. Vi fick också lära oss att man i stället för att hålla i benen kan sätta en knytnäve mellan den handståendes vader, så får man knipa om knytnäven och därmed hitta stabilitet. Jätteroligt!

Bålstyrka inför handstående. En massa engagerade människor i en sal full med rörelseglädje!  Foto: traningsevent.se och uppochhoppa.se

Således nöjda efter att ha varit uppochner ett antal gånger under en timme var det dags för Yinyasa-yoga med Ulrica Norberg. Ett härligt flödande pass som gjorde mig nöjd och mjuk och stretchad ända in i själen.

Sist ut var passet "Spring dig skadefri" med Linda Lövqvist. Ett pass som utmanade mina tidigare kunskaper om löpteknik men som också kändes logiskt med allt arbete med "spiral-stabilisering" av bålen, biomekanik och olika löpskolningsövningar. 180 steg per minut, avspända axlar, mindre fokus på att dra bak armen för att hålla bålen stabil. Vi sprang några backintervaller som avslut där vi fick feedback på tekniken också och sen joggade vi tillbaka. Jag var trött, kände att andningen var lite sådär i kylan men att hälsenorna var helt ok!

Glad och rosig och rufsig var det fullt ös in och ställa skorna för att komma ner och vara med på prisutdelningen. I "vinstregnet" lyckades jag haffa ett underbart knallorange linne från Under Armour och sen vann jag priset för "Dagens pepp" också. En stor kasse från Holistic med alla möjliga roliga pulver och deras drycker på rödbeta, blåbär och lingon.

Trött i kroppen och nöjd med dagen gick jag in och duschade och sen plockade vi ihop alla våra grejer och åkte hem och hämtade upp mat på vägen. Kvällen avslutades med mello i soffan.

Vilken fantastisk dag. Jag är fortfarande så himla nöjd. Jag yogade två helt olika pass på samma dag (har aldrig hänt förut) och gillade det, jag har hållit på med gymnastikövningar och lyckats hitta en trygghet uppochner och stå på händer, jag har sprungit utan att få ont och jag har utmanat mig själv med nya rörelsemönster. Kroppen är lite trött, träningsvärken sitter här och var men jag mår himla bra och känner mig balanserad och inspirerad. Mot nya mål!

Goodiebagen förtjänar ett eget blogginlägg, återkommer i ärendet!

Åja, lite fart finns det kvar i klumpen....

Började min dag på gymmet i dag. Rygg och mage. Dvs uppvärmning och sedan chins. Nu blev jag inte lika överraskad som förra veckan men tycker fortfarande det är helt sjukt coolt att jag kan dra upp hela mig själv - det är typ skitmycket kilosar ju! Sen tog jag mig tiden att laborera lite med bålens lutning i hantelrodd för att hitta bättre kontakt och blev lite smålycklig av bulliga muskler i spegeln. Magövningsbonanza och så tåhävningar för hälsenerehab och sen var jag tvungen att gå och duscha för att inte bli sen till vuxenjobbet. Tyvärr, för det var rätt mysigt att gymma i dag! Var dock tvungen att föreviga min snygga ryggtavla först, den finns på instagram @springpersilja om ni vill se :-)

Kontorsjobb och möte med ny chef (kan möjligen bli bra detta) och mera jobb och sen cykeltur hem i skön värme. Lagom tills jag skulle iväg mot Bulltofta och kvällens löpträning hade molnen tätnat och det småregnade. Fast det var fortfarande över 20 grader varmt så det gjorde inte så mycket!

Det var Nellie som ansvarade för dagens pass och det var jag lite glad för. Jag har nämligen en ambition om att yoga lite varje dag denna vecka och när Nellie håller i passet kan man nästan vara säker på att det kommer yogaflöden både i uppvärmningen och stretchen :-) Efter uppvärmning och löpskolning körde vi lite stegringslopp och sen var det dags för kvällens intervaller. Tabata-intervaller. 3 set. Ökande tempo. Jahapp....

Jättebra för min hälsena för det är korta intervaller som innebär att jag kan hålla tekniken och jobba korrekt. Tänkte att jag skulle springa "lite lugnt" men fick en kompis precis bredvid mig och hur det nu var så råkade vi väl dra varann lite. Och tävla lite. Eller så. Cirka ;-) Första set var okej. Jobbigt, men okej. Andra set var ganska vidrigt och jag tänkte att jag kan inte öka mer. Men sen hade jag ju E jämsides där på sista set och hon ökade och jag tryckte och vips hade vi gjort 8 x 20 sekunder och var färdiga. Lite ville jag nog helst kräkas där och då men annars var det ganska skönt efteråt. Ser på diagrammet från pulsklockan att jag mosade mig upp till 3:45-tempo vilket faktiskt är rätt bra för att vara jag (håller jag 3:30 så är det sjukt imponerande!) och sen gillar jag att jag höll jämna steg med E som är 15 år yngre än jag ;-) Lite fart fanns det alltså kvar i tantkroppen!

Sen blev det en sekvens med fokus på bålstyrka och axlar (långsamma armhävningar, mountainclimbers + trebent hund). Den var ganska tuff för axlarna och lär nog kännas i morgon, och den där trebenta hunden var utmärkt stretch för hälsenan. Nellie avslutade med noggrann stretch av hela höftpartiet och baksidan plus andning och sidoböjningar så totalt sett kändes det ganska komplett. Jag är supernöjd med dagens 2 pass (ja, plus 2 mils transportcykling då) och misstänker att jag sover gott i natt. Lika bra det. Benpass väntar i morgon... tjohoo, marklyft!

Försök till distanspass

Inför iFormloppet som en hel del ur B.A.B.Y. Runners Team ska springa om några veckor tänkte vi försöka oss på ett milpass. Det ursprungliga upplägget var att springa 5 x 2 km men det blir väldigt meckigt när man har två uppmärkta slingor på 2½ och 5 km. Så vi ändrade till 4 x 2½ km - först ett varv på 5 km-slingan och så fick man själv bestämma efteråt om man ville köra ett eller två varv på 2½ eller ett varv på femman. Givetvis hade vi många olika farter i gruppen också...

Jag stack iväg hyfsat långt fram och passerade efter 300 m en tjej som behövde sakta ner och gå. Visste att Nellie var bakom så hon fick plocka upp och så hängde jag kvar nånstans i ungefär tredje gruppen i 2½ km. De snabbaste väntade där och jag skickade iväg dem med instruktioner för fortsatt löpning medan jag väntade in övriga som fick vila lite vid 2½ och sen springa vidare. Nellie kom med sista kvinna och jag slog följe med dem lite, sprang fram och vände tillbaka och sen bestämde vi att jag skulle springa på fram till varvningen och vara kvar där och peppa. Så jag tryckte på och försökte tänka "snabbdistans" men farten blev något varierande. Uppmuntrande att när jag väl var uppvärmd så kändes 5:10 inte vansinnigt jobbigt i alla fall. Jag kom ikapp L och S och vi sprang sista 500 tillsammans och kom sen ner för varvning och vätska.

Det satt tre stycken och väntade och de två skickade jag iväg tillsammans med L och S för ett varv på 2½ km-slingan. Ytterligare några stycken var ute på slingorna och vi som blev kvar stretchade och pratade lite och peppade de som kom in.

Någon gång kom två "främlingar" i mål samtidigt som en av våra tjejer och de blev lyckliga över att vi hejade och applåderade. Hoppas vi lyckades värva dem till vår grupp för de verkade väldigt sugna när vi berättade!

Passet som helhet blev inte så socialt och kul som vanligt eftersom det är enormt stor nivåskillnad och vi inte kan tillgodose alla på ett distanspass. Däremot blev det flera distansrekord och flera som insåg att de nog kan springa längre än de tror och att draghjälp gör nytta. Så det får vi väl vara nöjda med för i kväll. Själv hade jag gärna velat springa längre men det funkade inte riktigt i dag. Men jag får nog att göra snart när Katarina är hemma så jag kanske bara ska njuta av att chilla lite :-)

B.A.B.Y. Runner's Team i busväder!

I dag blev det riktigt busväder framåt kvällen. Det blåste och småregnade redan när jag cyklade hem och inte blev det bättre till kvällens pass. Det regnade visserligen inte när vi drog igång men efter fem minuter var regnet en realitet!

Fast det påverkade inte kvällens tio tuffa deltagare utan de mosade minsann på. Nellie bjöd på en härlig helkroppsuppvärmning med både rörlighet och prehab inbakat. Sen drillade jag gänget i löpskolningsövningar i nästan en kvart. Skipping, höga knän, diverse kombinationer, ravellisteg, baklängeslöpning och ett par fartökningar. Det var nog ingen som frös då!

Vi fortsatte med intervaller varvat med styrkeövningar. Tjejerna jobbade parvis och turades om att springa 1 km medan partnern tränade styrka. 1 km = första 500 m på elljusspåret och samma väg tillbaka, enkelt och bra. I regn, motvind och vattenpölar.

Kilometerintervallerna varvades med alla styrkeövningar vi kunde hitta på som inte involverade att ligga i blött gräs :-) Knäböj, enbenshopp, stjärnan, sidoplanka med rotation, stående sned magövning och mycket annat. Vi skippade dock den avslutade stretchen i dag eftersom INGEN har nytta av att stå ute och stretcha och bli blöt och kall - i stället fick gänget åka hem 5 minuter tidigare med order om att stretcha hemma när de var genomvarma. Så kan man också göra.

Innan passet ifrågasatte jag starkt mina egna prioriteringar. Efter att ha cyklat och blivit dyngsur så byter jag om och går ut och blir dyngsur IGEN? Är jag helt frisk? Fast efter passet finns det inga frågetecken kvar. När jag ser glada ögon och blossande kinder och kämpaglöd så spelar det ingen roll att jag får torka en uppsättning kläder till i kväll. It's worth it, all the way! Heja B.A.B.Y. Runner's Team!

Skööönt gym-pass!

I morse var det helt enkelt riktigt skönt att träna. Jag tog mig hemifrån lite senare än brukligt och när jag klev in på gymmet vid kvart i åtta var det nästan tomt. Heavenly :-) Visst, passet var ganska tungt och det är absolut inte favoritpasset, men det kändes riktigt bra och tryggt i dag. Kroppen svarade fint trots söndagens urladdning och det blev ett riktigt kvalitetspass!

Marklyftspass - efter närmare två veckor utan marklyft. Ett ganska tungt pass. Jag värmde upp med pinnen och kände lite på baksidorna som var mjuka och fina, inte tillstymmelse till stelhet att oroa sig för. Bara att köra, alltså. För säkerhets skull drog jag några lätta set innan jag lastade till 70 kg och körde mina fyra åttor. Vidare till latsdragmaskinen där jag körde "finnen". Mysig känsla i baksida lår som höll i sig sen när jag körde lårcurl....

Något stelbent gick jag sedan vidare till passets andra del. Först chins (med gummiband) och latsdrag. Sen stångrodd där jag lastade på ordentligt med vikt i dag, körde med 27 kg senast men nu blev det 32 bara för att jag körde med den korta stången och inte orkade räkna på viktskivorna... fast det gick kalasbra så det var bara att tacka och bocka. Sist på schemat latsdrag med dubbel kabel - den sög ordentligt i dag!

Som bonus körde jag tre omgångar L-Y-T för baksida axlar (prehab för inklämningssyndrom och musarm, dubbelbra alltså) som jag varvade med indrag av boll för att ge bålen en omgång också. Lite stretch på det och sen var jag klar! Då hade jag hållit på i en timme och 20 minuter så det var hög tid att ge sig in i omklädningsrummet för att bli "kontorsmässig" fast egentligen var jag inte särskilt sugen på att sluta träna när det gick så bra....

Sen har jag jobbat och cyklat hem från jobb i regn och blåst och blivit dyngsur. Laddar nu om för kvällens träning med B.A.B.Y. Runner's Team och förväntar mig att bli dyngsur igen. Tur att man inte är gjord av socker :-D

Saker att må bra av

• Sovmorgon i stället för gymmet. Tänk vad 75 minuters extra sömn kan göra! The energy is back!
• En otroligt lugn dag på jobbet där jag fick väldigt mycket gjort trots datorns PMS-igt aviga inställning till vissa saker....
• Cykeltur i blåst och småregn. I'm alive :-)
• Äntligen begrep jag att den ihållande huvudvärken kom från den nyreparerade tanden. En tablett = smärtan är puts väck och jag kan tänka igen. 
• Kärlek.
• Att instruera B.A.B.Y. Runners Team i ett hejdundrande intervallpass (rapport kommer i veckan!)
• Provlöpning av min nya fallskärm (superkul!) och att dela med sig av tekniken till gänget som också fick testa.
• Vegetarisk middag - bulgur, avocado, paprika, nystekt halloumi, ångande varma haricots verts med smörklick och lite aioli till. Gott helt enkelt.
• Avrundar kvällen med en mugg örtte och en bit chokladkaka. Sen skuttar jag in i duschen och bums i säng.

Supertusingar med B.A.B.Y. Runners Team!

I morse kände jag hur hela kroppen var seg och trött - så efter en tids velande lyssnade jag på kroppen och gick och la mig och sov en timme till i stället för att dra till gymmet. Klokt beslut, tror jag!

Efter en arbetsdag var det dags att sticka till Bulltofta och coacha B.A.B.Y. Runners Team. Jag var assist-coach i dag, Ida hade huvudansvaret för passet, men vi hjälps ju åt och jag hade lovat hålla i löpskolningen. Ett tiotal tjejer dök upp och vi drog igång. Först en gemensam lättare uppvärmning innan jag löpskolade medan Ida kutade iväg och dukade för kvällens intervaller.

I kväll körde vi låg skipping, högt knä i vart tredje steg och vanliga höga knän, hälkick i vart tredje steg och vanliga hälkickar. Sedan den ondsinta kombinationen av högt knä - hälkick - fotombyte - högt knä - hälkick - fotombyte etc... Mycket koordination! Vi fortsatte med Ravellisteg, sprintstarter, sidolöpning och månsteg.

Sedan joggade vi ca 1 km i elljusspåret och mötte upp Ida där hon hade "dukat" för supertusingar. Man kan köra supertusingar på många sätt och i dag hade Ida helt enkelt mätt upp en sträcka på 100 m och markerat med koner upplysta med cykellampor. Underbart enkelt och funktionellt. Vi sprang 100/200/300/400 m med 30 sek ståvila emellan och 2 min setvila. Jag hade 3 stycken som hängde på mig som fart- och tidshållare men det fanns många olika hastigheter i gruppen och det är inte svårt att räkna till ca 30 sek vila. 2 min setvila körde vi gemensamt när alla hade sprungit sina 4 intervaller så de som var snabbast fick lite längre vila för att det skulle fungera i dag.

Sedan körde vi två omgångar tabata-intervaller. Första omgången med växelvis planka och armhävningar, andra med växelvis knäböj med hopp och mountainclimbers. Jag kan meddela att gårdagens pass gav sig till känna i både magmuskler och lårmuskler....

Vi joggade dryga kilometern tillbaka till motionsgården där vi avslutade passet med stretch och beröm. Det blev nästan 5 km i dag så de som vill springa Vårruset kan känna sig väl förberedda!

Coop, Vårruset och B.A.B.Y. Runners Team samarbetar!

I går var det kick-off för ett förhoppningsvis framgångsrikt samarbete. Coop är huvudsponsor för Vårruset, och B.A.B.Y. och Vårruset är partners - så nu kör vi!

Det innebar att vi fick lov att medverka på Coops inspirationskväll inför Vårruset i går och presentera oss för alla löpsugna kvinnor som var där. Ni som bor i Stockholm och Örebro har fortfarande möjlighet att gå på evenemanget - gör det!

Först kom Sara Begner och pratade om bra mat. Att man kanske inte alltid behöver bygga om hela sin kosthållning men att man kan börja äta mer grönsaker, helt enkelt. Testa nya sorter, göra nåt nytt med bekanta grönsaker, satsa på det som är i säsong, och se grönsaker mer som mat än som tillbehör. Japp - jag är helt med på banan.

Sen var det dags för Martina Haag. Jag har hört henne föreläsa om vägen från soffpotatis till löpare en gång tidigare men det var precis lika roligt den här gången. Eller kanske lite extra roligt - för det var nämligen en teckenspråksolk med på scen i går och det gav en extra dimension till Martinas rätt så livliga kroppsspråk!

Efter föreläsningarna när alla var laddade för löpträning delade vi ut flyers och pratade om löpträning med B.A.B.Y. Runners Team så det stod härliga till. Det känns som om vi kan få ett gäng nya medlemmar, det var många som lät positiva när vi pratade med dem.

I kväll var det träningsdags med vår special guest star, Majja. Majja är sjukgymnast och hade lovat oss ett kort inslag om prehab, skadeförebyggande övningar och vad man särskilt ska tänka på som löpare. Det blev en matnyttig genomgång av balans, bålstyrka, rörlighet, knäkontroll och fötter innan vi drog igång själva passet. Några enkla uppvärmningsövningar med fokus på att få igång hela kroppen först, sen löpskolnings- och teknikövningar av olika slag.

En kort jogg bort till en fin backe där vi först körde 15/15-intervaller i fem minuter på flacken för att sen köra backintervaller i 10 minuter. Vi körde kort genomgång av backteknik först och så turades Nellie och jag om att leda gänget eller att stå vid sidan och hojta instruktioner och pepp. Det blev bra teknik och bra tempo på hela gruppen i dag, fantastiskt!

Efter en kort nerjogg avslutade vi med "bokstavsplankan", en av mina absoluta favoritövningar, och en rörlighetsövning för helkroppen innan vi tackade för kvällens pass. Bra jobbat, allihop!

Träning är (fortfarande) som silvertejp!

Det lagar allt utom mat :-)

När jag kom hem från jobbet i dag var jag trött, lite stressad och kanske inte så fantastiskt trevlig. Joakim konstaterade bara att det var ju bra att jag skulle ut och springa. Efter 75 minuter med B.A.B.Y. Runners Team är är allt neggo som bortblåst. Ida var ansvarig för dagens pass och jag hade lovat att hålla i en kvarts löpskolning så jag kände mig behagligt ansvarsfri.

Efter en kort uppvärmning löpskolade vi således och körde diverse övningar. Mjukade upp vristerna, rotationsövningar för bröstryggen, jobbade med höftstabilitet och sen blev det låg skipping, höga knän, hälkickar, Ravellisteg, månsteg och som avslut den mysiga kombinationsövningen med höga knän och hälkickar som kan få t o m den mest välkoordinerade att bli frustrerad :-)

Ida hade sen byggt ihop en tempoväxlingsövning och lite styrkeövningar som kördes växelvis och parvis. Jag blev över så jag var jobbig detaljpetare på styrkeövningarna samtidigt som jag hängde med lite själv också och sprang nåt varv emellanåt. Sen fick vi jogga ett varv runt cirkeln innan vi gick på två omgångar tabata-intervaller med löpning. Typiskt jobbigt! Jag körde full gas på första varvet men kände sen av gårdagens övningar och lugnade mig lite på andra varvet. Väldigt rolig och energifylld kväll!

I morse var jag ju faktiskt på gymmet också, det hade jag nästan glömt. Annars var det en rätt smärtsam upplevelse, faktiskt! Överkroppspass - bänkpress och armar - och egentligen det "lättaste" i splitten men relativt hemskt i dag. Bänkpress, plågsamma flies, tricepsdips som bara aldrig tog slut.... Tricepspressar i kabelmaskinen och två olika varianter på bicepscurls innan plågan var över. Stod med skakiga armar i duschen och funderade på om jag bara skulle kleta schampo på duschväggen och gnugga huvudet mot väggen eftersom det kändes övermäktigt att lyfta armarna för att tvätta håret.... Lägga på mascara var en utmaning som hette duga också. Det ska bli spännande att se hur armarna beter sig i morgon!

Måndag. Fokusera på positivt!

Jag är inte så jätteförtjust i måndagar. Men i dag lade jag fokus på bra grejer och lyckades få till en rätt bra måndag ändå!

Det hela började egentligen i morse när jag drog upp rullgardinerna och i stället för kompakt mörker såg en knallrosa soluppgångshimmel! Fantastiskt vackert och motiverande att cykla till jobbet i. Sen hade jag med mig världens godaste macka till förmiddagsmålet - Fazer Rågmust med avocado, brieost och cognacsmedvurst. Åh, himmelskt gott och mättande. Och på lunchen tog jag med mig en mugg te ner till bryggan och satt ute i solen i 5 minuter och bara njöt. Det var inte supervarmt men det gick an så länge man satt i lä. Och så en cykeltur hem med sol på nosen - ni kan väl inte annat än hålla med om att det låter som ett framgångsrecept?

Jag kände mig rätt så energisk när det var NMT-dags och bestämde mig för att springa ner till Bulltofta. Trots att jag visste att det var ett Daniel K-pass och därmed risk för mycket löpning. Och så blev det - bara i uppvärmningen avverkade vi nästan 2 km på grusbanan runt cirkusplatsen. Daniel skickade sen iväg oss att hitta små och stora stenar och när vi kom tillbaka dukade han upp till "NMT-Monopol"!

Två lag turades om att slå med tärningar och flytta sin spelbricka. Antalet prickar på tärningar avgjorde antalet repetitioner av den övningen brickan landade på. Varje gång nån hade landat på ett fält placerades det ut en liten sten som lade på ett set övningar. Landade man på burpees med en 8 första gången var det 8 burpees, nästa gång när nån landade med en sexa blev det 2 x 6 = 12 etc. Vanligvis var det bara eget lag som gjorde övningen utom på fältet "alla joggar" då alla sprang ett varv runt plan. Lyckligtvis var "alla joggar" och några andra fält undantag från regeln om stenen som ökade antalet, för kuta 2-3 varv runt plan är inte så jättekul....

Det fanns också fältet "sprint + planka" där laget som hade slagit med tärningen kutade ett varv för fulla muggar medan det andra laget stod i planka så länge. Likaså "jägarvila + triceps" som innebar att man gjorde tricepsdips på motståndarlagets knän där de stod i jägarvila. Det blev ett kul och varierat pass med rätt mycket löpning - jag hade nästan 5 km på klockan plus jogg dit + hem = 9 km avverkade i dag. Inte helt optimalt för muskelbygget alltså men jag får mula i mig lite extra mat i kväll och i morgon helt enkelt så går det nog vägen ändå.

I morgon är det tisdag och tisdagar är alltid bra dagar. För tisdagar betyder bänkpresspass på morgonen och B.A.B.Y. Runners Team på kvällen. Alltid en vinnare :-)

Var hittar du din motivation?

Jag får ofta den frågan. Fast i lite andra formuleringar kanske... Som:

• Vilket mål tränar du för nu?
• Hur ORKAR du träna så mycket?
• Har du tränat nu igen?
• Jaha, vad ska du träna i dag?
• Men räcker det inte snart?

 Lite är det så att folk är nyfikna på min drivkraft. Vad det är som får mig att sätta mig på cykeln 06.30 så att jag hinner gymma innan jobbet. Varför jag fortsätter mina träningspass trots att det gör svinont, och vad som motiverar mig att springa intervaller med ett tjejgäng varje tisdag.

Jag motiveras främst av resultat - är fortfarande prestationsdriven. Jag tävlar allra mest med mig själv! Tävlar mot mina egna resultat vecka för vecka i gymmet, år för år på lopp och distanser. Och så drivs jag av att flytta mina egna gränser lite längre hela tiden. Tänk, jag tyckte att 42 kg i marklyft var enormt mycket - nu klarar jag 100 kg. Jag tyckte det var enormt att bara klara en knäböj med min egen kroppsvikt på axlarna - nu är det helt normalt. Mitt mål var att springa en mil under en timme - jag sprang på 46:59. Jag ville överleva ett maraton och nu är jag anmäld till en ultra. Steg för steg för steg utforskar jag allt det jag trodde var omöjligt. DET är roligt!

Jag motiveras också av de synliga resultaten. Att tjejen jag möter i spegeln ser starkare ut. Att axlarna är rundare, ryggen rakare, bröstmusklerna dyker upp. Och jag motiveras av att få peppa andra - därför gillar jag att instruera B.A.B.Y. Runners Team och NMT-gängen, och att driva friskvårdsprojekt på jobbet. Senast i dag hjälpte jag en deltagare i vårens komigång-projekt att hitta rätt träningsskor på gymmet.

Nåt annat som motiverar mig är andra människor som beskriver sin träning och sin motivation. Ann-Sofie till exempel. Som är lite av en ultra-guru för mig och som ska föreläsa på Blogger Boot Camp - och dessutom är arrangör av Tjejmarathon. Och Em Löfgren - jag känner inte henne, hon tränar för att tävla i Bodyfitness som inte alls är min grej egentligen, men hennes drivkraft inspirerar och motiverar mig. Jag snubblade över hennes blogg av en slump och jag älskar att läsa hennes tänkvärda ord. Sofia, såklart, och TEAM Uppochhoppa. Vardagspepp och kärlek och "good enough"-tänk. Jag skulle vilja ha lite peppande tavlor i mitt hem också, jag ska börja jobba på det!

I dag har kroppen vilat men knoppen har blivit utmanad. Tandläkarbesök för att fixa en krona (jag ska bespara er detaljerna men det var lätt något av det vidrigaste ever) OCH ett besök på Ikea. Det kommer vara värt det, men fy fasen vad det var tufft för skallen att göra två jobbiga saker på samma dag. Efter tandläkarbesöket susade jag in på närmsta fik och satt och kramade min mugg krampaktigt och djupandades i tio minuter innan jag kände att jag var i någorlunda skick igen. Det är inte mycket jag är rädd för men tandläkarstolen är skräckinjagande! Ikea var någorlunda obefolkat på en fredagseftermiddag så det var egentligen inte SÅ illa som det kunde ha varit - och allt vi skulle ha fanns, så det var relativt enkelt. Väntar bara på hemleveransen :-)

Energipåfyllning

Omelett med ost och paprika och en mogen avocado till. Te och Ballerinakakor. Sååå gott och välbehövligt att fylla på med energi den här dagen som inte riktigt blev som tänkt men bra ändå.

Cyklade mot gymmet med fullpackad väska. Sjukt icke-PK gymväska som innehöll både lakrits och choklad - jag behövde fylla på "hamsterlådan" på jobbet med lite nödproviant. I den finns sedan innan nötter, rawfoodbars och proteinbars, men det är bra att ha mörk choklad och saltlakrits också. Vissa dagar behövs det :-)

Egentligen hade jag tänkt köra knäböjspasset men jag kom på i morse att det kanske inte var superintelligent eftersom det stod intervallpass på schemat i kväll. Intervaller kan vara nog så jävliga utan möra ben - så jag organiserade om och körde bänkpress och armar i stället. Lovely. Not so much. Även om det är förhållandevis lätta vikter jag jobbar med nu (jämfört med maxstyrkeupplägget) så blir musklerna ordentligt trötta av 4 x 8 reps och avslutande superset och dessutom plågar jag varje muskelgrupp flera gånger. Emellanåt stönade jag ganska friskt! Det positiva med det här upplägget är att passen känns mer effektiva eftersom det inte är 3 min vila mellan set. Men mina armar var rejält mosiga efteråt och jag orkade knappt tvätta håret. Vågar inte riktigt tänka på hur de kommer kännas i morgon....

En arbetsdag som inte riktigt gick som tänkt den heller men det gör de i och för sig sällan. Fick iväg en del grejer i alla fall så det kändes som om jag kom nånvart åtminstone. Ett telefonsamtal som resulterade i dagens nästa "inte riktigt som tänkt" - en journalist skulle komma och intervjua oss om B.A.B.Y. Runners Team och då behövde jag vara på plats på Bulltofta trekvart tidigare än tänkt. Jaja, snabbmellis och ombyte efter cykelturen hem och på't igen bara!

Under intervjun fick Nellie och jag besked från Ida att hon hade råkat ut för en olycka (inga skador på henne, som tur var, bara på cykeln) och inte kunde komma i kväll och hejsan-hoppsan fick jag styra om i hjärnan och chefa för passet. Turligt nog hade jag redan förberett passet jag egentligen skulle köra nästa vecka så det var bara att plocka fram det ur minnet och köra. Plus lite andra roligheter eftersom journalisten behövde lite att fotografera också.

Journalisten gick och vi körde löpskolning på allvar med Nellie. Sen fotbollsintervaller - 15/15 - i 10 minuter och eftersom jag hade lämnat mobilen hemma fick Nellie vara tidtagare och visselpipa så att jag kunde springa för fullt. Skönt! Tungt de sista minuterna men välbehövligt att få rejsa lite.

Vi fortsatte med genomgång av backteknik och sprang lilla skogsslingan fram och tillbaka för att träna på backtekniken i små korta backar. Också skönt. Jag sprang längst bak så jag tog inte ut mig nåt vidare men det var rätt behagligt. Längtan efter att springa börjar manifestera sig i kroppen nu och det är fint att det bara är tre veckor kvar till Stävie Trail så att jag måste börja springa längre! Det kommer liksom krävas ett antal långpass för det där Tjejmarathon, om man säger så.....

Nellie avslutade passet med en stretch- och rörlighetssekvens och sen var det HEM till maten som gällde. Hungrig som en varg - vilket jag i och för sig har varit hela dagen trots att jag har ätit, ätit och ätit. Märkligt det där. Men ska jag bygga muskler måste musklerna ha mat, så det är väl bara att tugga på :-)

Tisdag = B.A.B.Y. Runner's Team!

Efter två veckors frånvaro (först förkylning och sedan tjänsteresa) var det min tur att hålla i kvällens träning med B.A.B.Y. Runner's Team. Mina två medcoacher hade fått förhinder så jag fick ensam ansvara för våra nio deltagare i kväll men det gick galant.

Det var över nollan när jag körde ner till Bulltofta men det frös på rätt så hastigt så jag fick planera om under passets gång. Först var tanken att vi skulle springa intervallstege på gruscirkeln men den var helt isig så det gick inte. Och styrkeövningar kunde inte göras stillastående utan måste varvas med löpning för att man inte skulle frysa ihjäl. Tur att man har tränat på att tänka snabbt!

Vi började med lite uppvärmningsövningar och löpteknik innan vi gick över till löpskolning och nötte lite front-foot march, low skipping, höga knän och spark i baken. Inga Ravellisteg i dag pga halkan, det vågade jag inte - men lite sidolöpning. Sen tog vi med oss alla vattenflaskor längst bort på asfaltsrakan och körde intervallerna fram och tillbaka där i stället. Jag hade utlovat Blossoms intervallstege - 4 x 2 min/1 min, 4 x 1 min/1 min, 4 x 30 s/30 s. Det kämpas och flåsas i eget tempo, fram och tillbaka, alla svettas och pustar och det är helt underbart! SOM det ångade om gänget när intervallerna var avklarade :-)

Passet fortsatte med styrka tre och tre - en person joggade en slinga medan övriga två jobbade i planka, klätterplanka och Spidermanplanka. Efter det jobbade vi med utfallshopp, "draken" och knäböj med puls och när vi hade gått igenom dem var det lika bra att köra dem en gång till med samma upplägg som plankorna. Nån klagade på möra lårmuskler....och med trötta ben passade jag på att köra lite balans på ett ben som avslut på styrkedelen.

Vi snabbpromenerade tillbaka till utgångspunkten och körde en ultrasnabb stretch för att inte frysa ihjäl, sen var det tack för i dag. Själv fick jag också till ett hyfsat intervallpass även om det kostar lite att hålla koll på tiden och visselpipan så jag är nöjd med dagens insats! Tack för i kväll, gänget!

Då var vi i gång!

Premiären för B.A.B.Y. Runners Team Malmö är nu officiellt avklarad. Det kom 11-12 stycken och anslöt till oss 18.30 på Bulltofta och efter en kort presentationsrunda drog vi i gång. Tanken är att vi försöker vara 2 instruktörer på plats varje vecka - i dag var vi alla tre.

Efter en kort presentation körde vi uppvärmning och enkel löpskolning plus lite basics om löpteknik. Det kommer mera vartefter. Sedan var det intervalldags och vi hade lagt upp intervaller på växelvis 1 minut och 30 sekunder. Vana löpare sprang 1 minut och gick 30 sekunder - nya löpare körde tvärtom. Alla jobbade i egen takt och det flöt på bra i mörkret.

Efter intervallerna instruerade Ida ett gäng styrkeövningar med fokus på benen innan det var löpdags igen - nu med klassikern "stafett tre och tre" där tre personer turas om att springa fram och tillbaka. Det fick upp pulsen ordentligt och vi var genomvarma när Nellie avslutade passet med lite rörlighetsövningar.

En riktigt bra kväll. Och det är SÅ värt det att jobba individuellt när en deltagare kommer fram till mig efter passet med stjärnor i ögonen och säger "Jag trodde inte att jag kunde springa alls, men det här var ju JÄTTEROLIGT!"

Löparglädje till alla. Helt enkelt. Jag hoppas vi blir fler, och fler, och fler....

Söndag. Gymmet. Bra.

Jag jobbar fortfarande på att ställa om mat- och sovklockan till "vardagsläge" och därför hade jag ställt klockan på ringning redan sju i morse. Inte för att jag nödvändigtvis tycker att det är nån höjdare att gå upp klockan sju, men för att det blir så mycket lättare i kväll och i morgon....

Ida, Nellie och jag hade stämt träff klockan elva vilket innebar gott om utrymme för ett träningspass innan så klockan åtta cyklade jag mot F24S Värnhem för att göra lite organiserat våld på skivstång, rack & co. Det var behagligt tomt när jag kom dit så jag haffade genast böjracket och körde igång med knäböj medan jag njöt av lyxen att ha "hur mycket tid som helst" för långsam upptrappning, rörlighet, stretch, extraövningar och allt annat bra.

Knäböj gick bra med 77½ och nu är det nog dags att öka till 80. Fyllde på med 30 snabba reps utan vikt och så 1 minut i jägarvila med 10 kg i knät. Myyys - och möra ben! Vidare till bänkpressen och när jag precis har börjat upptrappningen kommer det två rejäla grabbar och frågar om jag snart är klart. Nej, tyvärr har jag precis börjat så det tar nog ett tag... Jag fick i alla fall bänka i fred och 47½ börjar kännas riktigt bra nu. Sen när jag bara hade ett set kvar kom killarna tillbaka så då lovade jag att vara klar om tre minuter vilket de uppskattade. Bra ju. Kompletterade med 30 armhävningar på knä och dog lite innan jag plockade undan efter mig.

Sen vidare till chinsräcket där jag fick plocka undan två tjejer som satt precis under räcket och skrev träningspass. De tyckte tydligen det var mycket orättvist att jag frågade om de kunde flytta på sig. Ja... fast det finns hur många kvadratmeter golvyta som helst men bara ett chinsräcke liksom.... Magnesium på händerna och i gång. Lyckades köra EN hel repetition utan nån assistans, sen fortsatte jag med 6 treor, växelvis negativa och med gummiband. Det blev kalasbra! Avslutade med 30 snabba rodd i TRX och 30 reps latsdrag.

Efter det var jag i princip klar med mina "måsten" och hade bara roligheter kvar. Som att träna frivändningsteknik exempelvis. Jag tog den lilla skivstången och lastade på till 27 kg för att köra 4 x 5 repetitioner. Lite "mellanmjölk" men den explosiva tekniken börjar sitta, det skramlade fint i alla fall! När jag ändå var igång körde jag 3x10 skivstångsrodd med omvänt grepp innan jag gick och stretchade. Ytterst njutbart pass som följdes av en god frukost/brunch på Lilla Kafferosteriet där vi satt och planerade för tisdagens premiärpass med B.A.B.Y. Runner's Team!

Lite sådär.... av banan på nåt vis

Så känner jag mig i dag. Inte helt som mig själv, fast utan att jag riktigt vet varför. Jag tror att jag har sovit gott i natt och jag vilade från all träning i går, så förutsättningarna borde vara okej - men det känns helt enkelt inte helt hundra i dag.

Startade dagen med årets roligaste men också årets kanske svåraste NMT-pass. I dag hade jag två instruktörskandidater som skulle hålla i 20 minuter var av passet. Vilket i princip innebar att jag basade för uppvärmning, lite förflyttning och avslutning av passet - fast utan att veta vad som skulle hända under själva passet. Så det var lite av en övning i att tänka snabbt! Dessutom föll det på min lott som "utvärderande instruktör" att ge kandidaterna feedback efter passet samt att fylla i en utvärdering och skicka till platschef och HK vilket jag också har gjort så snabbt som möjligt medan jag hade allting i färskt minne. Kanske var det just det som tröttade ut mig - att vara både instruktör, hjälpreda och utvärderare!

I veckan fick jag reda på att jag behöver komplettera mitt projektarbete i min ena kurs och i dag fick jag veta att jag har lite komplettering att göra i den andra kursen så det måste jag titta på under veckan. Jag kan inte påstå att jag är särskilt sugen på det egentligen - jag tror faktiskt det har varit lite i överkant att jobba 75%, plugga 75% och vara instruktör under höstterminen. Turligt nog kom jag inte in på några roliga kurser i vår ändå så det blir nog lite lugnare. Men det kan också vara det som får mig lite av banan. Jag vill ju fortfarande så gärna prestera (fast jag tränar på att låta bli!) och blir lite besviken på mig själv när jag inte gör det. Men jag har ändå lagt så pass mycket tid på pluggandet att jag lika gärna kan ta och göra mina kompletteringar och sätta in ytterligare 22½ högskolepoäng i "banken".


Oh well - forgive, forget, move on. Jag kan ändå inte förändra det som varit! 

I dag har jag inte gjort många knop och det kanske behövdes. I morgon blir det däremot åka av. Morgonpass på gymmet, brunch med B.A.B.Y. Runner's Team planeringsmöte inför premiären på tisdag, och så rundar jag av med ett eftermiddagspass i "buren" på Friskis med Olga.

Och sen då? Sen blir det packning och planering inför en minst sagt intensiv vecka. Jag har inte ett enda instruktörspass på NMT och det ska utnyttjas till att vara med på passen själv och njuta av att vara "oansvarig". Så här ser schemat ut i grova drag:

Måndag - NMT
Tisdag - morgonpass på gymmet, kvällspass med B.A.B.Y Runner's Team
Onsdag - NMT
Torsdag - morgonpass på gymmet, teambuilding med jobbet från lunch inkl kvällen.
Fredag - löprunda och/eller rörlighet beroende på hur kroppen känns.
Lördag - NMT och sedan familjeträff med shopping, sushi och Disney on Ice.
Söndag - gymmet

Jag siktar på att cykla till jobbet så många dagar som möjligt. Torsdag kan eventuellt bli lite besvärlig men det löser sig nog. I värsta fall får cykeln stå kvar på jobb till fredag, det är också en lösning.  Och som vanligt är schemat "mjukt" - dvs om jag behöver en vilodag eller något känns olustigt så planerar jag om och vilar eller gör nåt annat i stället.