Klockan är drygt nio och jag har landat. Alla "måsten" är gjorda. Nedvarvning, snart läggdags. Tid att vända blicken inåt en kort stund - hur mår jag? vad vill jag göra mer av? finns det nåt jag behöver göra mig av med? har jag fokus på rätt saker?
I dag har varit lite ego, lite fokus på andra. Morgonen började med cykeltur till vårdcentralen för besök hos astmasköterska och genomgång av medicinering och "hur mår du". Supernyttigt. Som halvgammal astmatiker har jag inte riktigt varit flaggad i systemet och eftersom jag har mått bra så har jag inte fått nåt vidare stöd vilket min läkare upptäckte nu i vintras och tyckte att jag borde skrivas in hos astmasköterskan för uppföljning. Superbra för mig. Vi gick igenom mina mediciner, jag fick lite tips och tricks, introduktion till nya mediciner som kommer introduceras under året och så har vi kollat lungvolym och utandning och annat bra. Jag kan fortfarande skryta med en lungkapacitet som ligger över 100% av det normala för min vikt/längd/ålder och det känns som ett bra utgångsläge!
Till vårdcentralen cyklade jag i t-shirt, tunna tights och solglasögon och packade vindjackan i väskan "ifall att". När jag kom ut trekvart senare var himlen grå och det droppade lite. Vafalls? Jaha, jackan på, solisarna i fickan, cykla på. Det tog ca 3 minuter innan det började ösregna. Givetvis var jag dyngsur när jag kom fram till jobbet en halvtimme senare. Alla väderappar hade lovat strålande sol, what gives? Jättekonstigt.
När kontorsdagen var över hade också regnmolnen dragit vidare (det ryktas att de befinner sig i Göteborgstrakten) och jag kunde cykla bort till gymmet för PT-kund och sedan hem och vända. Mellanmål, packa ryggsäck, planera, cykla ner till Bulltofta för att coacha mina B.A.B.Y.-tjejer. Jag hade lovat backintervaller i kossabacken och backintervaller blev det. 1 km transportjogg, 20 minuter rullande backintervaller, "plankbuffé", returtransport. Enkelt.
Sedan hem, fixa mat, äta mat, tänka. Jag har fattat ett viktigt beslut i dag som jag tids nog kommer skriva om. Jag har några andra grejer på gång som jag funderar över och som tar lite plats i hjärnan men alla PT-kunder kan vara lugna - jag är kvar där jag är ;-) Kroppen mår bra. Jag mår helt okej av att leva det livet jag lever - bara jag kommer ihåg att boka den där lediga kvällen en kväll i veckan så har jag flyt och koll. I morgon ska jag träna själv. Ja! Viktigt. Jätteviktigt faktiskt.
Efter att ha gjort alla "måsten" - diska, slänga sopor, packa väskor, förbereda frukostgröt och sånt - landade jag på mattan för två korta Yogobe-pass för axlarna. Kände mig spänd och stel och körde lite restorative yoga och en rejäl axelstretch. Tänkte att jag skulle koppla av framför tv'n men tappade sugen och stängde av i stället - jag behövde nog lugnet en stund. Tidig start i morgon = tidig läggning, alldeles strax ska jag bege mig i riktning mot sängen!
Visar inlägg med etikett B.A.B.Y.. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett B.A.B.Y.. Visa alla inlägg
tisdag 31 maj 2016
onsdag 25 maj 2016
Springa lite var det ja....
Det är inte alltid jag lyckas tänka på min egen rehab när jag planerar in PT-pass. Som den här veckan t ex. NMT-pass måndag kväll och så tre timmars löpcoaching tisdag, hur tänkte jag där? :-D
Nåja, det är ju tur att man själv kan bestämma litegrann hur tufft man vill göra det för sig. I måndags transporterade jag mig ca 5 km under passet (gång & löpning). I går startade jag min arbetsdag på Bulltofta klockan åtta. Det var helt magiskt. Det var t-shirt-väder redan då, soligt, det doftade syren och gräs och fåglarna kvittrade. Första kunden fick springa backintervaller i "kossabacken" så vi transporterade oss dit, sprang rullande backintervaller i 20 min (jag sprang med i kundens tempo) och transporterade oss tillbaka igen. Jag har för mig att det blev dryga 5 km. Andra kunden fick köra uppvärmning och löpskolning och sedan 30-20-10-intervaller och lite sprintstarter för att avsluta med dynamisk rörlighet. Lite mindre löpning för mig på det passet!
Sen åkte jag till jobbet och duschade, landade på kontoret i tid, jobbade, åkte hem, åt mellis och bytte om, och cyklade ner till Bulltofta för att träna mina kära B.A.B.Y. Runners Team. Lite nystart nu - vi kör lite tidigare, redan 17.30, siktar på att träna i en timme, och siktar på att ha instruktör varannan vecka. I dag blev det uppvärmning, löpskolning, 10 x 30 sek/30 sek vila och 2 x 10 x 15/15 intervaller där jag sprang med på 15/15-intervallerna. Mest för att inte bli uppäten av myggorna. Sen fick även dessa atleter köra ett gäng sprintstarter (utgå från magliggande) innan vi tog oss igenom en kort styrkecirkel och lite stretch. Stegräknaren var uppe på 22.000 steg i går. Lite trött i benen i dag!
I morse satte jag mig på cykeln redan tjugo över sex för att vara på jobbet, duschad och färdig vid sju. Utomhuslunch - sparriswrap från Nordic Street Food - och så stack jag iväg redan halv ett. En timmes idrottsmassage hos Dennis på Spacefit/Dennis Healthcare väntade. Ajajaj. Idrottsmassage och yinyoga är lite besläktade - det är helt vidrigt under tiden och precis efteråt, men några timmar senare börjar det kännas gött! Dennis är fd PT-kollega på F24S, tävlar bl.a. i Athletic Fitness och har friidrottsbakgrund så han vet vad han sysslar med på massagefronten. Han är kompetent inom både klassisk svensk massage och idrottsmassage och jag rekommenderar honom varmt om du behöver bli "knådad" :-) Även om mina vader just nu känns ungefär som köttfärs så har han lovat att de kommer vara springbara i morgon!
Efter en omgång "tough love" cyklade jag hem i solskenet, åt mellanmål och plockade ner fröken katt i transportväskan för en tripp till tant veterinären. Bara allmän hälsokoll och vaccinering, noll anmärkningar men beröm för fina tänder :-D Och nu är jag helt ledig hela kvällen. Så himla gött. Jag tänker att jag ska yoga lite och linimenta mina ömma muskler men annars mest chilla. Sounds like a plan. För i morgon ska det springas!
Nåja, det är ju tur att man själv kan bestämma litegrann hur tufft man vill göra det för sig. I måndags transporterade jag mig ca 5 km under passet (gång & löpning). I går startade jag min arbetsdag på Bulltofta klockan åtta. Det var helt magiskt. Det var t-shirt-väder redan då, soligt, det doftade syren och gräs och fåglarna kvittrade. Första kunden fick springa backintervaller i "kossabacken" så vi transporterade oss dit, sprang rullande backintervaller i 20 min (jag sprang med i kundens tempo) och transporterade oss tillbaka igen. Jag har för mig att det blev dryga 5 km. Andra kunden fick köra uppvärmning och löpskolning och sedan 30-20-10-intervaller och lite sprintstarter för att avsluta med dynamisk rörlighet. Lite mindre löpning för mig på det passet!
Sen åkte jag till jobbet och duschade, landade på kontoret i tid, jobbade, åkte hem, åt mellis och bytte om, och cyklade ner till Bulltofta för att träna mina kära B.A.B.Y. Runners Team. Lite nystart nu - vi kör lite tidigare, redan 17.30, siktar på att träna i en timme, och siktar på att ha instruktör varannan vecka. I dag blev det uppvärmning, löpskolning, 10 x 30 sek/30 sek vila och 2 x 10 x 15/15 intervaller där jag sprang med på 15/15-intervallerna. Mest för att inte bli uppäten av myggorna. Sen fick även dessa atleter köra ett gäng sprintstarter (utgå från magliggande) innan vi tog oss igenom en kort styrkecirkel och lite stretch. Stegräknaren var uppe på 22.000 steg i går. Lite trött i benen i dag!
I morse satte jag mig på cykeln redan tjugo över sex för att vara på jobbet, duschad och färdig vid sju. Utomhuslunch - sparriswrap från Nordic Street Food - och så stack jag iväg redan halv ett. En timmes idrottsmassage hos Dennis på Spacefit/Dennis Healthcare väntade. Ajajaj. Idrottsmassage och yinyoga är lite besläktade - det är helt vidrigt under tiden och precis efteråt, men några timmar senare börjar det kännas gött! Dennis är fd PT-kollega på F24S, tävlar bl.a. i Athletic Fitness och har friidrottsbakgrund så han vet vad han sysslar med på massagefronten. Han är kompetent inom både klassisk svensk massage och idrottsmassage och jag rekommenderar honom varmt om du behöver bli "knådad" :-) Även om mina vader just nu känns ungefär som köttfärs så har han lovat att de kommer vara springbara i morgon!
Efter en omgång "tough love" cyklade jag hem i solskenet, åt mellanmål och plockade ner fröken katt i transportväskan för en tripp till tant veterinären. Bara allmän hälsokoll och vaccinering, noll anmärkningar men beröm för fina tänder :-D Och nu är jag helt ledig hela kvällen. Så himla gött. Jag tänker att jag ska yoga lite och linimenta mina ömma muskler men annars mest chilla. Sounds like a plan. För i morgon ska det springas!
tisdag 8 september 2015
Man kan vela och hitta på ursäkter. Eller så bara går man och GÖR det.
Jag kände mig något låg på energi när jag kom hem i dag. Två PT-kunder på morgonen och sen raka vägen vidare till kontoret för jobb och direkt därifrån till min fransförlängningstjej (alltså fransförlängning är GULD, jag kanske borde skriva om det nån dag...) och sen hem, jag var hemma kanske tjugo över fem.
Min plan var att springa intervaller med B.A.B.Y. Fast sen tvekade jag - hur var det nu, måste man inte vara aktsam med fransarna första dygnet? Och inte svettas och så? Men å andra sidan springer vi ute, helt ärligt, hur mycket kommer jag toksvettas på ögonlocken av det.... Ja fast det är ju tråkigt om de inte håller och jag är faktiskt lite trött och det är mysigt att sitta här.... Ni fattar. Kvart i sex bestämde jag mig för att tysta alla ursäkter och byta om. Mulade i mig några riskakor och en omgång BCAA, packade ryggsäcken och cyklade ner till Bulltofta.
Vi var väl en tio stycken i dag om hade valt att komma och träna och Anna bjöd som vanligt på ett varierat pass. Uppvärmning, sedan en omgång fotgympa med diverse roliga övningar, efter det fick vi jogga lugnt några minuter och så blev det 3 x 10 tabata-intervaller runt sjön. Fullt ös - kort vila. Behagligt pass för mig, jag la fokus på att springa med bra teknik och rappa steg och brydde mig mindre om farten i dag.
Efter avklarade intervaller fick vi några minuters nedjogg och en kort styrkecirkel innan vi stretchade och blev uppätna av hungriga småmygg så vi tyckte det var klokast att dra sig hemåt! Ett kul pass, pluspoäng för fotgympa (man gör det alldeles för sällan och då håller jag ändå på nån gång i veckan!) och jag är glad att jag tog mig iväg!
Kom hem och var otacksamt nog inte sugen på nån av de tre matlåderätterna som finns i kylen så kvällens middag blev rågkusar med mosad avokado och tonfiskröra på. Och te, såklart. Utan kvällste, inget liv :-)
Min plan var att springa intervaller med B.A.B.Y. Fast sen tvekade jag - hur var det nu, måste man inte vara aktsam med fransarna första dygnet? Och inte svettas och så? Men å andra sidan springer vi ute, helt ärligt, hur mycket kommer jag toksvettas på ögonlocken av det.... Ja fast det är ju tråkigt om de inte håller och jag är faktiskt lite trött och det är mysigt att sitta här.... Ni fattar. Kvart i sex bestämde jag mig för att tysta alla ursäkter och byta om. Mulade i mig några riskakor och en omgång BCAA, packade ryggsäcken och cyklade ner till Bulltofta.
Vi var väl en tio stycken i dag om hade valt att komma och träna och Anna bjöd som vanligt på ett varierat pass. Uppvärmning, sedan en omgång fotgympa med diverse roliga övningar, efter det fick vi jogga lugnt några minuter och så blev det 3 x 10 tabata-intervaller runt sjön. Fullt ös - kort vila. Behagligt pass för mig, jag la fokus på att springa med bra teknik och rappa steg och brydde mig mindre om farten i dag.
Efter avklarade intervaller fick vi några minuters nedjogg och en kort styrkecirkel innan vi stretchade och blev uppätna av hungriga småmygg så vi tyckte det var klokast att dra sig hemåt! Ett kul pass, pluspoäng för fotgympa (man gör det alldeles för sällan och då håller jag ändå på nån gång i veckan!) och jag är glad att jag tog mig iväg!
Kom hem och var otacksamt nog inte sugen på nån av de tre matlåderätterna som finns i kylen så kvällens middag blev rågkusar med mosad avokado och tonfiskröra på. Och te, såklart. Utan kvällste, inget liv :-)
tisdag 1 september 2015
Plötsligt händer det!
En kund har avbokat ett PT-pass på morgonen och vips får man loss en timme för egen träning på bästa träningstid i stället för att behöva klämma in träningen efter kontorsjobbet när alla andra kontorsnissar flockas på gymmet. WIN! Annars är jag inte jätteförtjust i sena avbokningar som ställer till det i schemat men just i dag hade den där timmen mellan halv nio och halv tio enormt stort värde!
Jag kastade mig alltså in och bytte kläder och rejsade ut i gymmet för att köra passet som "blev över" förra veckan - överkroppspasset. Sedvanligt jobbigt men med lite discofeeling tack vare enarmsarmhävningar, axelpressar i smith och curls med Z-stång. Jäkligt skönt att köra axelpressarna i smithen för en gångs skull, då vågar jag lasta på lite mer för jag vet att det inte kan gå så mycket åt helvete som det kan med fri stång :-D
För övrigt tror jag att det var precis, exakt det här jag behövde i dag - en snabbstart på temat "nu eller aldrig" och bara gå in och köra passet på studs utan att tänka. Visst, jag fick duscha med en redan blöt handduk sen vilket var sådär glammigt men det kan man ju leva med!
Efter träning rullade jag till jobbet och mulade i mig kvarg med granola och jobbade. Lunchade med kollega (väldigt trist kycklingcurry, borde valt fisken i stället, fortsatte jobba. Hade sen lite dåligt med eftermiddagsmellis så jag åt en nötbar och sen cyklade jag hem och fixade en kycklingburgare med tomat och gurka och så minimorötter och äppelklyftor till. En smoothie till efterrätt och så hann jag sitta och läsa en halvtimme innan jag skulle iväg till B.A.B.Y. Runners Team för att hålla i kvällens pass. Hade jag inte kunnat träna i morse hade jag haft en halvtimme hemma, slängt i mig smoothie och ett ägg och sen ätit middag betydligt senare. Nu blev det mycket bättre flow i dagen på energifronten!
Nåt som kändes som jättemånga löpare (18?) hakade på dagens pass. Gemensam uppvärmning (alla hittar på en övning) följdes av en riktig löpskolningsbonanza med koordinationsövningar och studs och mycket annat kul. 5 minuters "trepersonersstafett" på det för att få upp puls, flås och fart innan vi andades en kort stund och körde intervallstege. 4 x 1 min, 4 x 45 s, 4 x 30 s, 4 x 15 s med lika lång vila som intervall. Skönt upplägg för att träna på fart och våga öka för intervallerna är relativt korta och vilan så lång att man hinner återhämta sig hyfsat. Störtskön energi i dag helt enkelt!
Sen blev det styrkecirkel med jorden runt, planka med rotation, atomic situps och världens bästa sidoplanka, två varv, innan vi stretchade och avslutade för kvällen. Mycket beröm från glada löpare för roligt pass, positiv stämning och glädje. Och jag - jag kom hem med mer energi och stoppade i mig ägg och ost till kvällsmål och så har jag en full temugg, en ny bok och en katt i knät. Måste fixa lite inför morgondagen men en kvart i soffan kan jag väl ha tid med :-)
Jag kastade mig alltså in och bytte kläder och rejsade ut i gymmet för att köra passet som "blev över" förra veckan - överkroppspasset. Sedvanligt jobbigt men med lite discofeeling tack vare enarmsarmhävningar, axelpressar i smith och curls med Z-stång. Jäkligt skönt att köra axelpressarna i smithen för en gångs skull, då vågar jag lasta på lite mer för jag vet att det inte kan gå så mycket åt helvete som det kan med fri stång :-D
För övrigt tror jag att det var precis, exakt det här jag behövde i dag - en snabbstart på temat "nu eller aldrig" och bara gå in och köra passet på studs utan att tänka. Visst, jag fick duscha med en redan blöt handduk sen vilket var sådär glammigt men det kan man ju leva med!
Efter träning rullade jag till jobbet och mulade i mig kvarg med granola och jobbade. Lunchade med kollega (väldigt trist kycklingcurry, borde valt fisken i stället, fortsatte jobba. Hade sen lite dåligt med eftermiddagsmellis så jag åt en nötbar och sen cyklade jag hem och fixade en kycklingburgare med tomat och gurka och så minimorötter och äppelklyftor till. En smoothie till efterrätt och så hann jag sitta och läsa en halvtimme innan jag skulle iväg till B.A.B.Y. Runners Team för att hålla i kvällens pass. Hade jag inte kunnat träna i morse hade jag haft en halvtimme hemma, slängt i mig smoothie och ett ägg och sen ätit middag betydligt senare. Nu blev det mycket bättre flow i dagen på energifronten!
Nåt som kändes som jättemånga löpare (18?) hakade på dagens pass. Gemensam uppvärmning (alla hittar på en övning) följdes av en riktig löpskolningsbonanza med koordinationsövningar och studs och mycket annat kul. 5 minuters "trepersonersstafett" på det för att få upp puls, flås och fart innan vi andades en kort stund och körde intervallstege. 4 x 1 min, 4 x 45 s, 4 x 30 s, 4 x 15 s med lika lång vila som intervall. Skönt upplägg för att träna på fart och våga öka för intervallerna är relativt korta och vilan så lång att man hinner återhämta sig hyfsat. Störtskön energi i dag helt enkelt!
Sen blev det styrkecirkel med jorden runt, planka med rotation, atomic situps och världens bästa sidoplanka, två varv, innan vi stretchade och avslutade för kvällen. Mycket beröm från glada löpare för roligt pass, positiv stämning och glädje. Och jag - jag kom hem med mer energi och stoppade i mig ägg och ost till kvällsmål och så har jag en full temugg, en ny bok och en katt i knät. Måste fixa lite inför morgondagen men en kvart i soffan kan jag väl ha tid med :-)
söndag 23 augusti 2015
B.A.B.Y. Runners Team Malmö goes Triathlon 2015
En triathlon-utmaning där alla kan delta!
Det började nån gång i våras när Karoline, en av våra trognaste deltagare, frågade om nån var sugen på att vara med på en triathlon-utmaning. Såklart var det många som var nyfikna på detta så Karro gick hem och spånade på ett upplägg.
I början av augusti var planen färdig. Start i Eslöv. 30 km cykling på fina småvägar ut till Trolleholm och Trollenäs. 40 min löpning i ett litet elljusspår, alla i eget tempo. 40 min simning i utomhusbassäng (50 m), även detta i eget tempo. Sedan gemensam lunch på Bowlinghallen. Vi la ut ett evenemang i facebookgruppen och avvaktade responsen. Den var positiv får man säga - och i dag klockan 10 samlades vi alla vid Karlsrobadet för att ta oss an vår triathlon-utmaning med grenarna i fel ordning, utan tidtagning och nummerlappar och komplicerade växlingar, men med glädje, gemenskap och kompisar!
Här är hela gänget samlat och som ni ser fanns det inga större krav på cykelstandard heller utan vi hade både MTB, hybridcyklar och vanliga tantcyklar med korg! Vi gav oss av ut i sommarvädret, först ut ur Eslöv på lite trista bilvägar och sen på grusvägar genom skog och förbi åkrar, runt två slott och tillbaka till Eslöv. Det var vackert och soligt, vi hade inga problem längs vägen men stannade några gånger för att samla ihop gruppen och kolla av så att alla var nöjda med tempot. Fantastiskt fin runda, riktigt njutbart även om det började bli lite träsmak i rumpan efter 2 mil. Eventuellt kanske man kunde ha valt att ha cykelbyxor... men nu blev det inte så.
Vi stannade vid elljusspåret och parkerade cyklarna. Drack, petade i oss energi, några bytte kläder och så la vi några minuter på att göra en liten övning som Katarina har sponsrat mig med en gång i tiden och som är bra för att aktivera rumpmusklerna om man ska springa precis när man har cyklat. Jag vet inte hur mycket det hjälpte, mina ben var ganska tunga när vi gav oss av, men det hade nog varit värre utan att stretcha och aktivera lite först! Slingan var 1,4 km lång ungefär så man passerade cykel (och vätskedepå) hyfsat ofta och eftersom det var riktigt varmt såg jag till att dricka vid varje passering. 40 minuter gick fortare än jag hade tänkt mig, första varvet var riktigt tufft men sen blev det lättare och jag tror de flesta andra kände samma sak. Rätt som det var var hälften avklarat och det var bara att tuffa på hela vägen in i "mål".
En kort cykeltur tog oss tillbaka till Karlsrobadet där vi checkade in, bytte om och gav oss av till utomhusbassängen. Vi hade två motionsbanor uppbokade bara för oss (vilken lyx!) och ganska gott om plats både för snabbsimmare och oss andra "guppare". Jag är ingen särskilt van simmare och det var väldigt länge sen jag simmade några längre distanser - men det spelade ingen roll med det här upplägget utan alla simmade efter egen förmåga i 40 minuter helt enkelt och så kom man så långt man kom! 40 minuters simning kändes dock som betydligt längre tid än 40 minuters löpning för mig i alla fall ;-)
Karro hade fixat flådiga medaljer till oss så när vi kom upp ur bassängen fick vi både medalj, kram och gratulationer. Fint ska det vara!
Vi tog ytterligare en välbehövlig dusch och sen var det dags för gruppfoto och påfyllning!
Grattis gänget! Ni var helt fantastiska, inga sura miner, alla hjälpte alla och plockade fram extrapengar, hänglås, vattenflaskor m.m. till den som hade glömt nåt. Otroligt bra jobbat. Och tusen tack till Karoline som hittade på upplägget och styrde upp allt runtomkring. Det var en jätterolig dag och fast jag är trött så är jag väldigt nöjd.
För min del blev det 30 km cykling, 6,3 km löpning och imponerande 1200 m simning vilket jag aldrig trodde jag skulle klara av. Jag ska nog ta en vilodag eller två efter de här fullspäckade dagarna känner jag :-D
Det började nån gång i våras när Karoline, en av våra trognaste deltagare, frågade om nån var sugen på att vara med på en triathlon-utmaning. Såklart var det många som var nyfikna på detta så Karro gick hem och spånade på ett upplägg.
I början av augusti var planen färdig. Start i Eslöv. 30 km cykling på fina småvägar ut till Trolleholm och Trollenäs. 40 min löpning i ett litet elljusspår, alla i eget tempo. 40 min simning i utomhusbassäng (50 m), även detta i eget tempo. Sedan gemensam lunch på Bowlinghallen. Vi la ut ett evenemang i facebookgruppen och avvaktade responsen. Den var positiv får man säga - och i dag klockan 10 samlades vi alla vid Karlsrobadet för att ta oss an vår triathlon-utmaning med grenarna i fel ordning, utan tidtagning och nummerlappar och komplicerade växlingar, men med glädje, gemenskap och kompisar!
Vi stannade vid elljusspåret och parkerade cyklarna. Drack, petade i oss energi, några bytte kläder och så la vi några minuter på att göra en liten övning som Katarina har sponsrat mig med en gång i tiden och som är bra för att aktivera rumpmusklerna om man ska springa precis när man har cyklat. Jag vet inte hur mycket det hjälpte, mina ben var ganska tunga när vi gav oss av, men det hade nog varit värre utan att stretcha och aktivera lite först! Slingan var 1,4 km lång ungefär så man passerade cykel (och vätskedepå) hyfsat ofta och eftersom det var riktigt varmt såg jag till att dricka vid varje passering. 40 minuter gick fortare än jag hade tänkt mig, första varvet var riktigt tufft men sen blev det lättare och jag tror de flesta andra kände samma sak. Rätt som det var var hälften avklarat och det var bara att tuffa på hela vägen in i "mål".
En kort cykeltur tog oss tillbaka till Karlsrobadet där vi checkade in, bytte om och gav oss av till utomhusbassängen. Vi hade två motionsbanor uppbokade bara för oss (vilken lyx!) och ganska gott om plats både för snabbsimmare och oss andra "guppare". Jag är ingen särskilt van simmare och det var väldigt länge sen jag simmade några längre distanser - men det spelade ingen roll med det här upplägget utan alla simmade efter egen förmåga i 40 minuter helt enkelt och så kom man så långt man kom! 40 minuters simning kändes dock som betydligt längre tid än 40 minuters löpning för mig i alla fall ;-)
Karro hade fixat flådiga medaljer till oss så när vi kom upp ur bassängen fick vi både medalj, kram och gratulationer. Fint ska det vara!
För min del blev det 30 km cykling, 6,3 km löpning och imponerande 1200 m simning vilket jag aldrig trodde jag skulle klara av. Jag ska nog ta en vilodag eller två efter de här fullspäckade dagarna känner jag :-D
fredag 21 augusti 2015
Laddar batterierna inför stordåd!
Fredag. Jag har överlevt första ensamveckan och kan räkna ner dagarna tills Joakim kommer hem en kortis. Tjohoo! Dagen i dag har jag spenderat med att ladda batterierna inför helgens aktiviteter. Tagit bilen till jobb, ätit rejäl frukost och lunch, gått en promenad i solen bort till gymmet för att träna en kund och promenerat tillbaka till kontoret igen för att fixa det sista och checka ut tidigt. Raka vägen till Ica Maxi för att hämta ut paket (testagrambox + färgbomb till rosa hår!) och handla lite grejer.
Vad händer i helgen? Jo, AerobicWeekends har träningskonvent på Friskis&Svettis härute precis runt hörnet, "mitt" gamla F&S. Samma konvent som jag drog med Joakim på förra året. Jag vet att det är en bra och inspirerande träningsdag och dessutom hade jag ett visst intresse av att fylla den här första ensamhelgen med aktiviteter så att jag inte hinner upptäcka att jag är ensam. Jag inleder dagen med en dansklass för att ha det läskigaste avklarat. Sen blir det FitnessCross som är deras funktionella träningskoncept och efter lunch kastar jag mig över Gympa (jag älskar klassisk gympa och man får oftast massa inspiration till övningar med egen kroppsvikt) och XCord (typ som TRX) innan jag avslutar med ännu ett läskigt pass, nämligen yoga.
Sedan förra året vet jag att jag behöver vara utvilad och ha laddat med mat och vätska innan för tiden under konventet räcker inte riktigt till för påfyllning. Jag har dessutom handlat och förberett enkel middag till i morgon kväll, för på söndag är det dags för utmaningen "B.A.B.Y. Runners Team Malmö goes Triathlon"! Ett socialt triathlon-event utan tidtagning och prestige, visserligen med alla tre grenar men i fel ordning. Vi inleder med en gemensam cykelrunda på 3 mil innan vi springer i 40 min på en kilometerlång slinga (alla i egen takt) och sen cyklar vi till friluftsbadet och simmar i 40 minuter i egen takt. Alla går i mål samtidigt och efter dusch och fix går vi och firar oss själva med en välbehövlig sen lunch. Typiskt bra! Dock också en sån dag då det kan bli nåt lite trixigt att hinna fylla på tillräckligt under dagen vilket gör det ännu viktigare att äta ordentligt lördag kväll och ladda med en bra frukost.
Det ska bli svinkul att "testa på" triathlon på detta vis, det har jag velat göra länge, men inte varit tillräckligt modig för att anmäla mig till nån 4:18:4 än. Nu kom det här inrasslandes i kalendern och för mig var det helt självklart att jag ska vara med även om jag lär vara träningsvärkig och lite sliten från lördagens aktiviteter. Jag behöver ju inte gå för fullt och kommer knappast kunna det heller utan jag ser det som en helt ny sorts långpass :-D
Rapport från båda evenemangen följer såklart!
Nya träningsupplägg från Madde har trillat in för kommande fyra veckor och förutom att fortsätta bygga snygga muskler så har vi denna period valt att fokusera på löpteknik och korta kvalitetspass som hjälper mig bygga upp styrka och löpsteg vilket i sin tur borde hjälpa hälsenan att komma tillbaka till tidigare tiders form. Dessutom ska jag lämna in underlag för en kostanalys - ytterligare en sån där sak där jag behöver lite PT-hjälp. Jag är utbildad PT och jag har pluggat en hel del om kost och näringslära och är således fullt kompetent att göra kostanalys för mina kunder men när det gäller min egen kost är det precis som med träningen skönt att lämna över det till nån annan som är lite mera objektiv :-)
Förutom dessa två fullmatade dagar ska jag skriva träningsprogram till tre kunder och planera träningen för övriga timmar och instruktörsåtaganden nästa vecka, förbereda måndagens PT-kväll på Universitetsholmen och hinna vila med benen i högläge och klappa mina katter. Och så kommer det en matkasse på söndag så att jag har det lite lättare med matlagningen kommande vecka också. Fullt upp = trött tjej = mindre tid att sakna den där sambon!
Vad händer i helgen? Jo, AerobicWeekends har träningskonvent på Friskis&Svettis härute precis runt hörnet, "mitt" gamla F&S. Samma konvent som jag drog med Joakim på förra året. Jag vet att det är en bra och inspirerande träningsdag och dessutom hade jag ett visst intresse av att fylla den här första ensamhelgen med aktiviteter så att jag inte hinner upptäcka att jag är ensam. Jag inleder dagen med en dansklass för att ha det läskigaste avklarat. Sen blir det FitnessCross som är deras funktionella träningskoncept och efter lunch kastar jag mig över Gympa (jag älskar klassisk gympa och man får oftast massa inspiration till övningar med egen kroppsvikt) och XCord (typ som TRX) innan jag avslutar med ännu ett läskigt pass, nämligen yoga.
Sedan förra året vet jag att jag behöver vara utvilad och ha laddat med mat och vätska innan för tiden under konventet räcker inte riktigt till för påfyllning. Jag har dessutom handlat och förberett enkel middag till i morgon kväll, för på söndag är det dags för utmaningen "B.A.B.Y. Runners Team Malmö goes Triathlon"! Ett socialt triathlon-event utan tidtagning och prestige, visserligen med alla tre grenar men i fel ordning. Vi inleder med en gemensam cykelrunda på 3 mil innan vi springer i 40 min på en kilometerlång slinga (alla i egen takt) och sen cyklar vi till friluftsbadet och simmar i 40 minuter i egen takt. Alla går i mål samtidigt och efter dusch och fix går vi och firar oss själva med en välbehövlig sen lunch. Typiskt bra! Dock också en sån dag då det kan bli nåt lite trixigt att hinna fylla på tillräckligt under dagen vilket gör det ännu viktigare att äta ordentligt lördag kväll och ladda med en bra frukost.
Det ska bli svinkul att "testa på" triathlon på detta vis, det har jag velat göra länge, men inte varit tillräckligt modig för att anmäla mig till nån 4:18:4 än. Nu kom det här inrasslandes i kalendern och för mig var det helt självklart att jag ska vara med även om jag lär vara träningsvärkig och lite sliten från lördagens aktiviteter. Jag behöver ju inte gå för fullt och kommer knappast kunna det heller utan jag ser det som en helt ny sorts långpass :-D
Rapport från båda evenemangen följer såklart!
Nya träningsupplägg från Madde har trillat in för kommande fyra veckor och förutom att fortsätta bygga snygga muskler så har vi denna period valt att fokusera på löpteknik och korta kvalitetspass som hjälper mig bygga upp styrka och löpsteg vilket i sin tur borde hjälpa hälsenan att komma tillbaka till tidigare tiders form. Dessutom ska jag lämna in underlag för en kostanalys - ytterligare en sån där sak där jag behöver lite PT-hjälp. Jag är utbildad PT och jag har pluggat en hel del om kost och näringslära och är således fullt kompetent att göra kostanalys för mina kunder men när det gäller min egen kost är det precis som med träningen skönt att lämna över det till nån annan som är lite mera objektiv :-)
Förutom dessa två fullmatade dagar ska jag skriva träningsprogram till tre kunder och planera träningen för övriga timmar och instruktörsåtaganden nästa vecka, förbereda måndagens PT-kväll på Universitetsholmen och hinna vila med benen i högläge och klappa mina katter. Och så kommer det en matkasse på söndag så att jag har det lite lättare med matlagningen kommande vecka också. Fullt upp = trött tjej = mindre tid att sakna den där sambon!
tisdag 18 augusti 2015
Det är precis som vanligt: inte hur man har det, utan hur man tar det!
Jag verkar ha lite problem med att anpassa mig till mitt nya liv känner jag! Började dagen bra med en rolig pt-kund, sen kom jag hem och sen tjurade jag i princip bort hela dagen. Sur och grinig, opepp, fick ingenting gjort, var irriterad över att jag inte fick nåt gjort, men fick ändå inte tummen ur för att jag var mest upptagen med att tycka synd om mig själv.
Time to work on your attitude, darling? Inget blir särskilt mycket bättre av att jag bara tycker synd om mig. Inget kommer förändras. Förutom att jag bara blir mer och mer grinig. Typiskt obra!
Så jag ryckte upp mig och stoppade i mig mellis och bytte kläder och cyklade ner till Bulltofta för att springa med B.A.B.Y. Runners Team i stället för att sitta i soffan och tjura. Det var riktigt roligt - 21 st var vi i kväll som tog oss an Annas pass med uppvärmning, löpteknikövningar och sen "styrkeintervaller" där vi jobbade parvis. En sprang varvet runt cirkusplatsen (360 m ca) medan den andre gjorde en styrkeövning och så turades vi om. 6 x 360 med aktiv vila mellan varven är inte fy skam som intervallpass även om jag varken kände mig snabb eller lätt, snarare tung och trög. Det kommer nog - det ska jobbas på fart och snabba fötter i höst har jag bestämt!
Som avslutning på passen körde vi en låååång stretch i kvällssolen - alla fick bidra med varsin stretchövning så det blev då 21 olika övningar. Perfekt! Och så hann vi prata lite om söndagens triathlon-utmaning, det ska bli jättekul. Lite oklart hur jag ska överleva att simma i 40 minuter men jag får väl pausa lite om det behövs!
När jag kommit hem och satt med kvällsmålet ringde Joakim bara jättekort. Det var sååå fint att höra hans röst och veta att allt är bra men att det är full fart. Jag grät en liten skvätt sen, det erkänner jag gärna, men jag känner mig lugnare och tryggare inför framtiden nu. Det kommer gå bra - jag vänjer mig. Svårast just nu är nattsömnen, jag vaknar mycket oftare än jag brukar och lyssnar efter alla konstiga ljud, men det brukar ge med sig efter några nätter, om inte annat så för att kroppen fattar att den behöver sova ordentligt!
Nu är det dags att plocka ihop sig, förbereda morgondagen och krypa i säng, för i morgon väntar en ganska späckad sista "semesterdag" med PT-kunder och egenträning på morgonen plus lite möten på eftermiddagen så jag hinner inte ha tråkigt. Behöver tina nåt som kan bli middag i morgon kväll också, det vore nog ett smart drag!
Time to work on your attitude, darling? Inget blir särskilt mycket bättre av att jag bara tycker synd om mig. Inget kommer förändras. Förutom att jag bara blir mer och mer grinig. Typiskt obra!
Så jag ryckte upp mig och stoppade i mig mellis och bytte kläder och cyklade ner till Bulltofta för att springa med B.A.B.Y. Runners Team i stället för att sitta i soffan och tjura. Det var riktigt roligt - 21 st var vi i kväll som tog oss an Annas pass med uppvärmning, löpteknikövningar och sen "styrkeintervaller" där vi jobbade parvis. En sprang varvet runt cirkusplatsen (360 m ca) medan den andre gjorde en styrkeövning och så turades vi om. 6 x 360 med aktiv vila mellan varven är inte fy skam som intervallpass även om jag varken kände mig snabb eller lätt, snarare tung och trög. Det kommer nog - det ska jobbas på fart och snabba fötter i höst har jag bestämt!
Som avslutning på passen körde vi en låååång stretch i kvällssolen - alla fick bidra med varsin stretchövning så det blev då 21 olika övningar. Perfekt! Och så hann vi prata lite om söndagens triathlon-utmaning, det ska bli jättekul. Lite oklart hur jag ska överleva att simma i 40 minuter men jag får väl pausa lite om det behövs!
När jag kommit hem och satt med kvällsmålet ringde Joakim bara jättekort. Det var sååå fint att höra hans röst och veta att allt är bra men att det är full fart. Jag grät en liten skvätt sen, det erkänner jag gärna, men jag känner mig lugnare och tryggare inför framtiden nu. Det kommer gå bra - jag vänjer mig. Svårast just nu är nattsömnen, jag vaknar mycket oftare än jag brukar och lyssnar efter alla konstiga ljud, men det brukar ge med sig efter några nätter, om inte annat så för att kroppen fattar att den behöver sova ordentligt!
Nu är det dags att plocka ihop sig, förbereda morgondagen och krypa i säng, för i morgon väntar en ganska späckad sista "semesterdag" med PT-kunder och egenträning på morgonen plus lite möten på eftermiddagen så jag hinner inte ha tråkigt. Behöver tina nåt som kan bli middag i morgon kväll också, det vore nog ett smart drag!
tisdag 28 juli 2015
Semesterdagar. Njutningsdagar. Mordisk måndag....
Semesterlunken har infunnit sig - tack vare ett exemplariskt förarbete så släppte jag kontorsjobbet i ungefär samma sekund jag lämnade byggnaden och jag kunde inte bry mig mindre. Lite PT-jobb att göra denna veckan också innan jag chillar från den uppgiften också!
I går njöt jag av sovmorgon och en lat, lat förmiddag innan det var dags att ge sig av mot gymmet efter lunch. Först egenträning (rygg = chins, och mage), sen hann jag duscha innan jag hade en kund att träna och sist men inte minst konsultation med ny PT-kund. Bra upplägg, bra flyt, mycket nöjd PT.
Sen lämnade jag träningsväskan på PT-kontoret och gick över gatan till Centralen där jag satte i mig en portion vietnamesiska sommarrullar och en "dirty chai" innan jag mötte upp Joakim för ett äventyr på temat "turista i egen stad". Malmös egen "spökguide", Jacques Schultze (som trots sitt franska namn är en äkta skåning) har tematurer i staden hela sommaren och på måndagar är temat "Spöken, häxor och mord". 2½ timmes stadsvandring där vi inte rörde oss så särskilt långt men fick höra en hel del roliga historier! Jacques påstår själv att han lider av "historisk Tourettes" och inte kan gå mer än 100 m utan att kläcka ur sig historiska fakta och nog var det bra nära. Vi fick höra om när Gustav Vasa drog kniv mot en delegation från Hansan på Stortorget, om spöket Karna på Kalendegatan och om ett tågrån som spårade ur :-D Plus mycket mer.
Jacques har flera temavandringar och jag rekommenderar hans guidningar varmt, det är ett jätteroligt sätt att se staden på och så lär man sig lite galna fakta. Ställer man nån liten fråga så får man definitivt svar också. Dessutom fick vi se milstenen i centrala Malmö som är utgångspunkten för alla avstånd på vägskyltar, bara en sån sak!
Efter avslutad vandring var vi frusna och hungriga och begav oss till nyöppnade Pinchos för att se vad de hade att erbjuda. Förutom de inledande teknikaliteterna med att ladda ner app som man använder för att beställa mat och dryck och att lista ut hur det funkar när man ska hämta sina grejer på rätt plats så var det faktiskt ett både kul och njutbart restaurangbesök. Hemfärd med buss via kompisens hus för att ge katterna kvällsmål och så landade vi hemma nånstans vid elva tror jag. Ingen stress, ingen väckarklocka i dag så det blev sovmorgon!
Dagens projekt var en tripp till Triangeln för lite inköp. Joakim behövde en klocka och jag hade bestämt mig för att gå till en riktig jeansaffär och prova ut ett par snygga och lite tuffare jeans. Det var ingen lätt match och jag var nog uppe i 12 par innan vi hittade rätt men de vi slutligen hittade var riktigt fina, jag är mycket nöjd! Slut med tantjeans. Slut med "bootcut för då ser man inte dina tjocka lår". Slut med jeans som är tre storlekar för stora i midjan för att de ska passa över lår och rumpa. Jag är inte fet, jag har MUSKLER ffs! Vilket modeindustrin inte riktigt verkar ha fattat och själv har jag lagt mycket energi på att känna mig fet och "fel".
Inköpsrundan slutade med att Joakim också köpte ett par jeans och två tröjor så vi dumpade kassarna i bilen innan vi fortsatte vår runda. Lunch i stan på relativt nyöppnade Condeco som jag gillar skarpt och så en vända på MMSports för att handla lite tillskott innan vi styrde retur mot Triangeln via Kahls på Hansa som har "det där teet som luktar så gott" aka "Hansas Earl Grey Sunrise" som jag är mycket förtjust i.
Efter alla dessa äventyr landade jag hemma i min fåtölj med temugg, en Harry Potter-bok (jo, läsvärda om och om igen!) och en katt i knät. Nu är det nog snart dags att vaska fram nån form av mellanmål för att ladda batterierna inför kvällens intervallpass med B.A.B.Y. Runners Team!
I går njöt jag av sovmorgon och en lat, lat förmiddag innan det var dags att ge sig av mot gymmet efter lunch. Först egenträning (rygg = chins, och mage), sen hann jag duscha innan jag hade en kund att träna och sist men inte minst konsultation med ny PT-kund. Bra upplägg, bra flyt, mycket nöjd PT.
Sen lämnade jag träningsväskan på PT-kontoret och gick över gatan till Centralen där jag satte i mig en portion vietnamesiska sommarrullar och en "dirty chai" innan jag mötte upp Joakim för ett äventyr på temat "turista i egen stad". Malmös egen "spökguide", Jacques Schultze (som trots sitt franska namn är en äkta skåning) har tematurer i staden hela sommaren och på måndagar är temat "Spöken, häxor och mord". 2½ timmes stadsvandring där vi inte rörde oss så särskilt långt men fick höra en hel del roliga historier! Jacques påstår själv att han lider av "historisk Tourettes" och inte kan gå mer än 100 m utan att kläcka ur sig historiska fakta och nog var det bra nära. Vi fick höra om när Gustav Vasa drog kniv mot en delegation från Hansan på Stortorget, om spöket Karna på Kalendegatan och om ett tågrån som spårade ur :-D Plus mycket mer.
Jacques har flera temavandringar och jag rekommenderar hans guidningar varmt, det är ett jätteroligt sätt att se staden på och så lär man sig lite galna fakta. Ställer man nån liten fråga så får man definitivt svar också. Dessutom fick vi se milstenen i centrala Malmö som är utgångspunkten för alla avstånd på vägskyltar, bara en sån sak!
Efter avslutad vandring var vi frusna och hungriga och begav oss till nyöppnade Pinchos för att se vad de hade att erbjuda. Förutom de inledande teknikaliteterna med att ladda ner app som man använder för att beställa mat och dryck och att lista ut hur det funkar när man ska hämta sina grejer på rätt plats så var det faktiskt ett både kul och njutbart restaurangbesök. Hemfärd med buss via kompisens hus för att ge katterna kvällsmål och så landade vi hemma nånstans vid elva tror jag. Ingen stress, ingen väckarklocka i dag så det blev sovmorgon!
Dagens projekt var en tripp till Triangeln för lite inköp. Joakim behövde en klocka och jag hade bestämt mig för att gå till en riktig jeansaffär och prova ut ett par snygga och lite tuffare jeans. Det var ingen lätt match och jag var nog uppe i 12 par innan vi hittade rätt men de vi slutligen hittade var riktigt fina, jag är mycket nöjd! Slut med tantjeans. Slut med "bootcut för då ser man inte dina tjocka lår". Slut med jeans som är tre storlekar för stora i midjan för att de ska passa över lår och rumpa. Jag är inte fet, jag har MUSKLER ffs! Vilket modeindustrin inte riktigt verkar ha fattat och själv har jag lagt mycket energi på att känna mig fet och "fel".
Inköpsrundan slutade med att Joakim också köpte ett par jeans och två tröjor så vi dumpade kassarna i bilen innan vi fortsatte vår runda. Lunch i stan på relativt nyöppnade Condeco som jag gillar skarpt och så en vända på MMSports för att handla lite tillskott innan vi styrde retur mot Triangeln via Kahls på Hansa som har "det där teet som luktar så gott" aka "Hansas Earl Grey Sunrise" som jag är mycket förtjust i.
Efter alla dessa äventyr landade jag hemma i min fåtölj med temugg, en Harry Potter-bok (jo, läsvärda om och om igen!) och en katt i knät. Nu är det nog snart dags att vaska fram nån form av mellanmål för att ladda batterierna inför kvällens intervallpass med B.A.B.Y. Runners Team!
tisdag 21 juli 2015
Fortsätter på gårdagens tema...
... och gör mer sånt jag blir glad av!
Började dagen på gymmet som planerat. Tidig cykeltur, hemifrån strax efter halv sju. Inte mycket trafik på gatorna en tidig tisdag morgon i juli kan jag säga, knappt att det är tresiffrigt på cykelbarometern vid Kaptensgatan och inte ens vid Centralen var det nåt vidare trafikerat. Lugnt på gymmet också, vi var typ två som tränade....
Rygg och mage på dagens schema. Dvs uppvärmning och sen rakt på chinsen - som faktiskt går bättre och bättre! Tre stycken lyckades jag köra i följd i dag minsann. Gäller bara att fortsätta envisas... Chinsen följdes av hantelrodd och sen är det jag, mattan och balansbollen resten av passet. Egentligen ska jag göra en hög dynamisk sidoplanka men jag hatar den så mycket att jag gjorde om den i dag. Körde sidoplanka på underarm med fötterna på bosu i stället (vingligt men mycket behagligare för axel och handled) och ändå den dynamiska rörelsen med övre arm och ben som får "mötas på mitten". Jätteroligt! I like. Lite oklart varför jag hatar sidoplanka men det blir såklart svårt med fivefingers som gärna halkar när de ligger i sidled och sen gillar inte mina axlar och handleder att hålla all vikt riktigt.
Hursomhelst, det blev ett rätt bra pass och sen fortsatte jag till jobbet. Som är världens mest otacksamma just nu när jag är ensam på avdelningen och försöker serva så gott det går men får stå ut med rätt mycket skit för att jag inte kan allt! Typiskt rövhattigt, helt ärligt....
Cyklade hem i solsken och blåst, åt mellis, chillade i soffan med katt och vände sen cykeln mot Bulltofta för att springa intervaller med B.A.B.Y.-gänget. Yay! Nellie chefade och bjöd på dynamisk uppvärmning (jag är typ världsbäst på kålmasken!) och löpskolning innan det blev intervallstege. 20-40-60-40-20 sekunder, lika lång vila som intervall, 1 minuts setvila, 4 set. Enkelt, roligt, jobbigt! Jag bara sprang och njöt och min högra hälsena gav inte ifrån sig ett endaste litet ljud. Äntligen! Nu kan jag springa backintervaller igen. Men måste såklart fortsätta rehabövningarna typ två månader till för att den ska hålla! Passet avslutades med dynamisk rörlighet, styrka, stabilitet = yoga. Kalas.
Nöjd och glad cyklade jag hem till spaghetti med köttfärssås och ska nu förbereda mig för morgondagen. Packa väska, förbereda frukost och mellis, fixa rätt kläder. Tre dagar kvar....
Började dagen på gymmet som planerat. Tidig cykeltur, hemifrån strax efter halv sju. Inte mycket trafik på gatorna en tidig tisdag morgon i juli kan jag säga, knappt att det är tresiffrigt på cykelbarometern vid Kaptensgatan och inte ens vid Centralen var det nåt vidare trafikerat. Lugnt på gymmet också, vi var typ två som tränade....
Rygg och mage på dagens schema. Dvs uppvärmning och sen rakt på chinsen - som faktiskt går bättre och bättre! Tre stycken lyckades jag köra i följd i dag minsann. Gäller bara att fortsätta envisas... Chinsen följdes av hantelrodd och sen är det jag, mattan och balansbollen resten av passet. Egentligen ska jag göra en hög dynamisk sidoplanka men jag hatar den så mycket att jag gjorde om den i dag. Körde sidoplanka på underarm med fötterna på bosu i stället (vingligt men mycket behagligare för axel och handled) och ändå den dynamiska rörelsen med övre arm och ben som får "mötas på mitten". Jätteroligt! I like. Lite oklart varför jag hatar sidoplanka men det blir såklart svårt med fivefingers som gärna halkar när de ligger i sidled och sen gillar inte mina axlar och handleder att hålla all vikt riktigt.
Hursomhelst, det blev ett rätt bra pass och sen fortsatte jag till jobbet. Som är världens mest otacksamma just nu när jag är ensam på avdelningen och försöker serva så gott det går men får stå ut med rätt mycket skit för att jag inte kan allt! Typiskt rövhattigt, helt ärligt....
Cyklade hem i solsken och blåst, åt mellis, chillade i soffan med katt och vände sen cykeln mot Bulltofta för att springa intervaller med B.A.B.Y.-gänget. Yay! Nellie chefade och bjöd på dynamisk uppvärmning (jag är typ världsbäst på kålmasken!) och löpskolning innan det blev intervallstege. 20-40-60-40-20 sekunder, lika lång vila som intervall, 1 minuts setvila, 4 set. Enkelt, roligt, jobbigt! Jag bara sprang och njöt och min högra hälsena gav inte ifrån sig ett endaste litet ljud. Äntligen! Nu kan jag springa backintervaller igen. Men måste såklart fortsätta rehabövningarna typ två månader till för att den ska hålla! Passet avslutades med dynamisk rörlighet, styrka, stabilitet = yoga. Kalas.
Nöjd och glad cyklade jag hem till spaghetti med köttfärssås och ska nu förbereda mig för morgondagen. Packa väska, förbereda frukost och mellis, fixa rätt kläder. Tre dagar kvar....
onsdag 15 juli 2015
Kontorsnisse, PT, NMT-instruktör och surtant. Och triatlet-to-be!
Ja, det är då jag i ett nötskal i dag ;-)
Tidig morgon på kontoret, var där (ombytt och duschad och det) redan 07.30. Knögglade mig igenom en arbetsdag och cyklade sen till gymmet för dubbeltimme med favoritklient. Dubbeltimme för att hon bor långt bort och vi skulle hinna med både ett snack om läget, mat, målsättningar och sånt plus ett träningspass för att komma igång lite inför höstens utmaningar. Det blev ett tufft pass (helt med flit för att jag ville utmana henne) men ett bra sätt för mig att pejla utgångsläget inför de två pass för träning på hemmaplan som jag ska sätta ihop till nästa vecka.
Satte mig sen på cykeln och cyklade hem till middag som stod på bordet - köttfärslimpa, grönsaker i ugn och gräddsås. WIN på den! Omladdning för NMT-pass där dagens fyra adepter fick sig ett rejält löpteknikpass. Uppvärmning, löpskolningsövningar, 30-20-10-intervaller i tre varv och lite löpstyrka innan vi gav oss för kvällen.
Sen kom jag hem och blev sur. Sur och grinig för att jag ska jobba i morgon och ska vara helt ensam på kontoret i en vecka nu medan alla andra har semester. För att jag måste packa i ordning väskan och fixa frukost och mellis och lägga fram kläder och organisera mig. Och kanske lite, lite för att Joakim är ledig och ska hämta ut ny bil i morgon och jag hade velat vara med men det går inte. Gnarf. Ganska onödigt att tjura över för det går liksom inte att ändra på så jag kan lika gärna göra det bästa av det. Men det är sjuuukt trist att sitta ensam på kontoret!
Men eftersom jag är jag så är jag sällan tjurig så länge i taget. Joakim förberedde min frukostgröt och jag packade väskan och plockade fram cykelkläder och sen var det mesta avklarat så jag kunde sätta mig i soffan och dricka te och äta chokladtryfflar :-D
Sen var det färdigtjurat och jag börjar spåna på nästa roliga grej: Vi ska köra ett B.A.B.Y. Runners-evenemang med triathlon i augusti! Socialt evenemang med grenarna i fel ordning - först cykling, sen löpning och sist simning. Och gemensam lunch såklart. Kan bli absolut skitkul och upplägget garanterar att alla kommer i mål samtidigt, dvs hela gänget behöver inte stå och vänta på att jag plaskar mig igenom nån simdistans :-D Det finns faktiskt bara ett problem: Det spikade datumet ligger dagen efter ett träningskonvent jag har anmält mig till. Kan bli... intressant!
Nähä, om man skulle gå och beta av dagens yogapass innan läggdags också?
Tidig morgon på kontoret, var där (ombytt och duschad och det) redan 07.30. Knögglade mig igenom en arbetsdag och cyklade sen till gymmet för dubbeltimme med favoritklient. Dubbeltimme för att hon bor långt bort och vi skulle hinna med både ett snack om läget, mat, målsättningar och sånt plus ett träningspass för att komma igång lite inför höstens utmaningar. Det blev ett tufft pass (helt med flit för att jag ville utmana henne) men ett bra sätt för mig att pejla utgångsläget inför de två pass för träning på hemmaplan som jag ska sätta ihop till nästa vecka.
Satte mig sen på cykeln och cyklade hem till middag som stod på bordet - köttfärslimpa, grönsaker i ugn och gräddsås. WIN på den! Omladdning för NMT-pass där dagens fyra adepter fick sig ett rejält löpteknikpass. Uppvärmning, löpskolningsövningar, 30-20-10-intervaller i tre varv och lite löpstyrka innan vi gav oss för kvällen.
Sen kom jag hem och blev sur. Sur och grinig för att jag ska jobba i morgon och ska vara helt ensam på kontoret i en vecka nu medan alla andra har semester. För att jag måste packa i ordning väskan och fixa frukost och mellis och lägga fram kläder och organisera mig. Och kanske lite, lite för att Joakim är ledig och ska hämta ut ny bil i morgon och jag hade velat vara med men det går inte. Gnarf. Ganska onödigt att tjura över för det går liksom inte att ändra på så jag kan lika gärna göra det bästa av det. Men det är sjuuukt trist att sitta ensam på kontoret!
Men eftersom jag är jag så är jag sällan tjurig så länge i taget. Joakim förberedde min frukostgröt och jag packade väskan och plockade fram cykelkläder och sen var det mesta avklarat så jag kunde sätta mig i soffan och dricka te och äta chokladtryfflar :-D
Sen var det färdigtjurat och jag börjar spåna på nästa roliga grej: Vi ska köra ett B.A.B.Y. Runners-evenemang med triathlon i augusti! Socialt evenemang med grenarna i fel ordning - först cykling, sen löpning och sist simning. Och gemensam lunch såklart. Kan bli absolut skitkul och upplägget garanterar att alla kommer i mål samtidigt, dvs hela gänget behöver inte stå och vänta på att jag plaskar mig igenom nån simdistans :-D Det finns faktiskt bara ett problem: Det spikade datumet ligger dagen efter ett träningskonvent jag har anmält mig till. Kan bli... intressant!
Nähä, om man skulle gå och beta av dagens yogapass innan läggdags också?
tisdag 7 juli 2015
Åja, lite fart finns det kvar i klumpen....
Började min dag på gymmet i dag. Rygg och mage. Dvs uppvärmning och sedan chins. Nu blev jag inte lika överraskad som förra veckan men tycker fortfarande det är helt sjukt coolt att jag kan dra upp hela mig själv - det är typ skitmycket kilosar ju! Sen tog jag mig tiden att laborera lite med bålens lutning i hantelrodd för att hitta bättre kontakt och blev lite smålycklig av bulliga muskler i spegeln. Magövningsbonanza och så tåhävningar för hälsenerehab och sen var jag tvungen att gå och duscha för att inte bli sen till vuxenjobbet. Tyvärr, för det var rätt mysigt att gymma i dag! Var dock tvungen att föreviga min snygga ryggtavla först, den finns på instagram @springpersilja om ni vill se :-)
Kontorsjobb och möte med ny chef (kan möjligen bli bra detta) och mera jobb och sen cykeltur hem i skön värme. Lagom tills jag skulle iväg mot Bulltofta och kvällens löpträning hade molnen tätnat och det småregnade. Fast det var fortfarande över 20 grader varmt så det gjorde inte så mycket!
Det var Nellie som ansvarade för dagens pass och det var jag lite glad för. Jag har nämligen en ambition om att yoga lite varje dag denna vecka och när Nellie håller i passet kan man nästan vara säker på att det kommer yogaflöden både i uppvärmningen och stretchen :-) Efter uppvärmning och löpskolning körde vi lite stegringslopp och sen var det dags för kvällens intervaller. Tabata-intervaller. 3 set. Ökande tempo. Jahapp....
Jättebra för min hälsena för det är korta intervaller som innebär att jag kan hålla tekniken och jobba korrekt. Tänkte att jag skulle springa "lite lugnt" men fick en kompis precis bredvid mig och hur det nu var så råkade vi väl dra varann lite. Och tävla lite. Eller så. Cirka ;-) Första set var okej. Jobbigt, men okej. Andra set var ganska vidrigt och jag tänkte att jag kan inte öka mer. Men sen hade jag ju E jämsides där på sista set och hon ökade och jag tryckte och vips hade vi gjort 8 x 20 sekunder och var färdiga. Lite ville jag nog helst kräkas där och då men annars var det ganska skönt efteråt. Ser på diagrammet från pulsklockan att jag mosade mig upp till 3:45-tempo vilket faktiskt är rätt bra för att vara jag (håller jag 3:30 så är det sjukt imponerande!) och sen gillar jag att jag höll jämna steg med E som är 15 år yngre än jag ;-) Lite fart fanns det alltså kvar i tantkroppen!
Sen blev det en sekvens med fokus på bålstyrka och axlar (långsamma armhävningar, mountainclimbers + trebent hund). Den var ganska tuff för axlarna och lär nog kännas i morgon, och den där trebenta hunden var utmärkt stretch för hälsenan. Nellie avslutade med noggrann stretch av hela höftpartiet och baksidan plus andning och sidoböjningar så totalt sett kändes det ganska komplett. Jag är supernöjd med dagens 2 pass (ja, plus 2 mils transportcykling då) och misstänker att jag sover gott i natt. Lika bra det. Benpass väntar i morgon... tjohoo, marklyft!
Kontorsjobb och möte med ny chef (kan möjligen bli bra detta) och mera jobb och sen cykeltur hem i skön värme. Lagom tills jag skulle iväg mot Bulltofta och kvällens löpträning hade molnen tätnat och det småregnade. Fast det var fortfarande över 20 grader varmt så det gjorde inte så mycket!
Det var Nellie som ansvarade för dagens pass och det var jag lite glad för. Jag har nämligen en ambition om att yoga lite varje dag denna vecka och när Nellie håller i passet kan man nästan vara säker på att det kommer yogaflöden både i uppvärmningen och stretchen :-) Efter uppvärmning och löpskolning körde vi lite stegringslopp och sen var det dags för kvällens intervaller. Tabata-intervaller. 3 set. Ökande tempo. Jahapp....
Jättebra för min hälsena för det är korta intervaller som innebär att jag kan hålla tekniken och jobba korrekt. Tänkte att jag skulle springa "lite lugnt" men fick en kompis precis bredvid mig och hur det nu var så råkade vi väl dra varann lite. Och tävla lite. Eller så. Cirka ;-) Första set var okej. Jobbigt, men okej. Andra set var ganska vidrigt och jag tänkte att jag kan inte öka mer. Men sen hade jag ju E jämsides där på sista set och hon ökade och jag tryckte och vips hade vi gjort 8 x 20 sekunder och var färdiga. Lite ville jag nog helst kräkas där och då men annars var det ganska skönt efteråt. Ser på diagrammet från pulsklockan att jag mosade mig upp till 3:45-tempo vilket faktiskt är rätt bra för att vara jag (håller jag 3:30 så är det sjukt imponerande!) och sen gillar jag att jag höll jämna steg med E som är 15 år yngre än jag ;-) Lite fart fanns det alltså kvar i tantkroppen!
Sen blev det en sekvens med fokus på bålstyrka och axlar (långsamma armhävningar, mountainclimbers + trebent hund). Den var ganska tuff för axlarna och lär nog kännas i morgon, och den där trebenta hunden var utmärkt stretch för hälsenan. Nellie avslutade med noggrann stretch av hela höftpartiet och baksidan plus andning och sidoböjningar så totalt sett kändes det ganska komplett. Jag är supernöjd med dagens 2 pass (ja, plus 2 mils transportcykling då) och misstänker att jag sover gott i natt. Lika bra det. Benpass väntar i morgon... tjohoo, marklyft!
tisdag 30 juni 2015
När man bara råkar träna lite..
Egentligen skulle jag ha vilodag i dag. Fast jag har ju precis vilat en hel del. Och den där träningstiden i kalendern i morgon hade mer eller mindre blivit uppäten av allt möjligt annat så det sista som återstod var att köra satans jävla benpass nollsjunollnoll. Inte så himla lockande, helt ärligt... Men i dag då? Jomenvisst. Sluta på vuxenjobbet tre, raka vägen till gymmet, träna en timme, cykla hem, hemma senast 5 = hinner laga mat och kasta i mig den innan jag måste iväg senast 18.15.
Men eftersom jag egentligen inte skulle träna så hade jag inte riktigt alla grejer med mig. Men jag har ju tights på PT-kontoret och bh'n jag cyklade i morse var visserligen lite sunkig men användbar och minsann fanns det också ett reservlinne i väskan. Då så. Laddning? Rawbar på kontoret en timme innan, BCAA finns att köpa och proteinshake också. Kände mig ganska träningssugen när jag sladdade in på gymmet vid tre och drog igång! Nytt benpass = nya övningar = ny träningsvärk, så även i dag.
Men givetvis fanns det lite gamla bekanta som benspark och benpress. Obehagliga uppkliv på bänk med fokus höftstabilitet blev uppkliv på hoppbox för vi har bara såna där idiotiska anatomiska skålade bänkar som inte passar nåns anatomi egentligen men de är sugigt dåliga att balansera på så jag tog boxen som är 8 cm högre men platt ;-) Till min stora glädje hade Madde behållit marklyftsstegen och i dag blev det 6 fina lyft på 80 kg. Jodå. Det tar sig. I alla fall på en sån här bra dag! Sist i passet är det rehab, dvs vadpressar och tåhävningar, och efter gårdagens löpbandslöpning var vaderna redan trötta så efter detta kändes det som om de satt ungefär uppe i knävecken :-)
Cykla hem efter benpass är inte världens roligaste, jag slängde ihop Linas vegetariska pasta med fetaost och sojabönor och åt så fort det gick, bytte kläder och cyklade på trötta ben ner till Bulltofta. Åh, lyxen att löpcoacha i bara tights och linne! Full fart på passet med teknikträning, intervaller och styrka och sen kunde jag rulla hem igen. Börjar lite senare i morgon, det känns också lyxigt!
Men eftersom jag egentligen inte skulle träna så hade jag inte riktigt alla grejer med mig. Men jag har ju tights på PT-kontoret och bh'n jag cyklade i morse var visserligen lite sunkig men användbar och minsann fanns det också ett reservlinne i väskan. Då så. Laddning? Rawbar på kontoret en timme innan, BCAA finns att köpa och proteinshake också. Kände mig ganska träningssugen när jag sladdade in på gymmet vid tre och drog igång! Nytt benpass = nya övningar = ny träningsvärk, så även i dag.
Men givetvis fanns det lite gamla bekanta som benspark och benpress. Obehagliga uppkliv på bänk med fokus höftstabilitet blev uppkliv på hoppbox för vi har bara såna där idiotiska anatomiska skålade bänkar som inte passar nåns anatomi egentligen men de är sugigt dåliga att balansera på så jag tog boxen som är 8 cm högre men platt ;-) Till min stora glädje hade Madde behållit marklyftsstegen och i dag blev det 6 fina lyft på 80 kg. Jodå. Det tar sig. I alla fall på en sån här bra dag! Sist i passet är det rehab, dvs vadpressar och tåhävningar, och efter gårdagens löpbandslöpning var vaderna redan trötta så efter detta kändes det som om de satt ungefär uppe i knävecken :-)
Cykla hem efter benpass är inte världens roligaste, jag slängde ihop Linas vegetariska pasta med fetaost och sojabönor och åt så fort det gick, bytte kläder och cyklade på trötta ben ner till Bulltofta. Åh, lyxen att löpcoacha i bara tights och linne! Full fart på passet med teknikträning, intervaller och styrka och sen kunde jag rulla hem igen. Börjar lite senare i morgon, det känns också lyxigt!
tisdag 16 juni 2015
Find your happy place!
Det är skönt att ha såna där "happy places" där man kan landa när livet blir jobbigt. Det kan vara en fysisk plats, en mental bild eller något man gör som man blir glad av. I dag behövdes det lite extra!
Jag var ledig från kontorsjobbet i dag - jag hade bokat ledigt i kalendern med Tjejmarathon i åtanke och tänkte att det skulle vara skönt med två lediga dagar efter loppet. När jag ändrade planer tyckte jag inte att jag behövde ändra i semesterupplägget utan att jag gott kunde ha en extra ledig dag innan det är jag som i princip "håller ställningarna" hela juli månad innan jag ska ha semester!
Dagen i dag började med ett tandläkarbesök. Sist jag var där upptäckte man nämligen att nånting hade gått fel med en krona vi satte på förra våren och att den behövde göras om. Jag var måttligt intresserad av det projektet, kan man säga, men att göra det nu innebär att det går på garantin och med facit i hand är jag rätt glad att vi tog tag i det för det var inte så jättefint där under ytan. Men det var ett ganska obehagligt tandläkarbesök och det är ytterligare ett kvar för att sätta dit en ny krona med bättre passform.
Jag åkte direkt från tandläkarkliniken till ett "happy place" - mitt PT-kontor på gymmet. Satte mig där i lugn och ro, drog på mig varm luvtröja, andades lugnt och sansat en stund. Petade i mig BCAA och en bit rawfoodbar och bytte sen om till träningskläder för att köra mitt träningspass och skrämma bort ångestdemonerna. 45 minuters koncentrerat arbete med fokus på teknik och muskelkontakt snarare än tunga vikter gav utdelning. Livet kändes med ens mycket lättare! Tillbaka till PT-kontoret för proteinshake och resten av rawfoodbaren och så satt jag och programsatte för veckans klienter. Sen dags för varm dusch och in till stan för lunch. Jag var inbokad på energimassage och pedikyr hos en student på Gildaskolan och det passade helt perfekt att bara skräpa på behandlingsbritsen där ett tag! Förutom alltså att ansiktsmassage med aromaoljor kan vara det absolut skönaste som finns. Ytterligare ett "happy place" - en bild och en känsla att plocka fram när stressen tränger sig på!
Kom hem, lagade mat och fortsatte till ytterligare en energipåfyllning - coaching av B.A.B.Y. Runners Team på Bulltofta. Dubbelt upp, faktiskt, för hela Bulltofta är ett stort "happy place" för mig och att coacha glada modiga löpartjejer gör mig också lycklig! I dag höll vi oss på gräsplan och jobbade med uppvärmning, löpteknikövningar och så 30-20-10-intervaller. Jag har pratat mycket om det här med att göra skillnad på tempot i de olika intervallerna och jag måste säga att gänget verkligen levererade på det området i kväll. Det gäller ju att ha modet att rusa de där 10 sekunderna och lita på att man återhämtar sig på de 30 sekundernas lugn jogg (eller gång, om man är nybörjare!) Vi pratade också lite om hur man kan göra rent fysiskt för att öka farten - att "älgkliv" kanske inte är det bästa sättet men att man kan trycka upp farten på andra sätt som t ex med att reglera kroppens lutning.
Passet avslutades med utmanande löparstyrka och skön stretch och sen tackade jag för mig och vi vandrade hemåt i kvällssolen. En helt fantastisk kväll - hela dagen har varit grå och ruggig men nu till kvällen kom solen och det var störtskönt ute, bonuspoäng för att det dessutom inte blåste nåt nämnvärt!
Således laddad med energi tror jag att jag klarar av två dagars jobb som följs av en tredagarshelg :-)
Jag var ledig från kontorsjobbet i dag - jag hade bokat ledigt i kalendern med Tjejmarathon i åtanke och tänkte att det skulle vara skönt med två lediga dagar efter loppet. När jag ändrade planer tyckte jag inte att jag behövde ändra i semesterupplägget utan att jag gott kunde ha en extra ledig dag innan det är jag som i princip "håller ställningarna" hela juli månad innan jag ska ha semester!
Dagen i dag började med ett tandläkarbesök. Sist jag var där upptäckte man nämligen att nånting hade gått fel med en krona vi satte på förra våren och att den behövde göras om. Jag var måttligt intresserad av det projektet, kan man säga, men att göra det nu innebär att det går på garantin och med facit i hand är jag rätt glad att vi tog tag i det för det var inte så jättefint där under ytan. Men det var ett ganska obehagligt tandläkarbesök och det är ytterligare ett kvar för att sätta dit en ny krona med bättre passform.
Jag åkte direkt från tandläkarkliniken till ett "happy place" - mitt PT-kontor på gymmet. Satte mig där i lugn och ro, drog på mig varm luvtröja, andades lugnt och sansat en stund. Petade i mig BCAA och en bit rawfoodbar och bytte sen om till träningskläder för att köra mitt träningspass och skrämma bort ångestdemonerna. 45 minuters koncentrerat arbete med fokus på teknik och muskelkontakt snarare än tunga vikter gav utdelning. Livet kändes med ens mycket lättare! Tillbaka till PT-kontoret för proteinshake och resten av rawfoodbaren och så satt jag och programsatte för veckans klienter. Sen dags för varm dusch och in till stan för lunch. Jag var inbokad på energimassage och pedikyr hos en student på Gildaskolan och det passade helt perfekt att bara skräpa på behandlingsbritsen där ett tag! Förutom alltså att ansiktsmassage med aromaoljor kan vara det absolut skönaste som finns. Ytterligare ett "happy place" - en bild och en känsla att plocka fram när stressen tränger sig på!
Kom hem, lagade mat och fortsatte till ytterligare en energipåfyllning - coaching av B.A.B.Y. Runners Team på Bulltofta. Dubbelt upp, faktiskt, för hela Bulltofta är ett stort "happy place" för mig och att coacha glada modiga löpartjejer gör mig också lycklig! I dag höll vi oss på gräsplan och jobbade med uppvärmning, löpteknikövningar och så 30-20-10-intervaller. Jag har pratat mycket om det här med att göra skillnad på tempot i de olika intervallerna och jag måste säga att gänget verkligen levererade på det området i kväll. Det gäller ju att ha modet att rusa de där 10 sekunderna och lita på att man återhämtar sig på de 30 sekundernas lugn jogg (eller gång, om man är nybörjare!) Vi pratade också lite om hur man kan göra rent fysiskt för att öka farten - att "älgkliv" kanske inte är det bästa sättet men att man kan trycka upp farten på andra sätt som t ex med att reglera kroppens lutning.
Passet avslutades med utmanande löparstyrka och skön stretch och sen tackade jag för mig och vi vandrade hemåt i kvällssolen. En helt fantastisk kväll - hela dagen har varit grå och ruggig men nu till kvällen kom solen och det var störtskönt ute, bonuspoäng för att det dessutom inte blåste nåt nämnvärt!
Således laddad med energi tror jag att jag klarar av två dagars jobb som följs av en tredagarshelg :-)
lördag 30 maj 2015
Så. NU börjar jag känna mig mänsklig igen!
Gårdagen var.... rätt jobbig. Om begreppet "träningsbakis" finns så var det nog det jag var! Jag var jättetrött när jag la mig torsdag kväll, stensäker på att kunna sova, hade fixat sen jobbstart fredag morgon - men sov jag? Nä. Inte mycket. Låg mest och glodde upp i taket, hittade aldrig off-knappen....
Det var således en ganska mör blondin som kom in på kontoret vid niosnåret och började förbereda sig på frukost med sin nya chef. Jag höll ändå ihop det ganska bra och sa inte allt för många konstiga saker, åt lunch och hade sen mötet-från-helvetet (bokföring och kontoplaner, fredag eftermiddag någon???) innan jag hivade i mig en iskall cola och sen tog mig hem för att jag inte orkade mer. Halvlåg i soffan och tittade på Barnmorskan i East End, lagade en snabb pasta carbonara, halvsov lite till och gick sen och la mig. Ahhh.... sova :-D
Sov som en glad liten gris i natt, vaknade självmant innan väckarklockan, kände mig pigg bortsett från stela vader (ja, backarna gör sitt!). Frukost, nyhetsmorgon, instruktörskläder på och ner till Bulltofta för att instruera ett glatt gäng. Körde "Greatest Hits" i dag med alla mina favoritövningar inkl. "Return of the 100 Burpees", korta sprinter, cirkelfys m.m. innan vi avslutade för dagen.
Jag snabbade mig hem och åt lunch och bytte om innan jag rullade tillbaka ner till Bulltofta för att delta i "Bulltoftafesten". Det är ett arrangemang som Stadsområde Öster håller i och tanken är att områdets olika föreningar m.m. får presentera sig själva. I dag var det B.A.B.Y. Runners Team som hade beslutat att vi skulle vara med så jag studsade runt där i ett par timmar och hjälpte med vår fråga på tipsrundan, delade ut flyers, pratade löpning och träning i allmänhet. Plus att jag stack bort till Ungdomshuset och blev ansiktsmålad "bara för att jag kan". När alla började packa ihop snabbade jag mig hem och missade precis en skur :-)
Har landat nyduschad och fräsch i soffan med ett kallt glas vitt vin och hejar på alla som springer Stockholm Marathon i dag! Joakim steker raggmunk och fläsk i köket och det blir en lugn kväll med Gladiatorerna som kvällens vildaste inslag. Skönt....
Jag känner mig springpepp igen, äntligenLusten har inte riktigt funnits där på ett tag men nu är den tillbaka. Det var roligt att springa St Hans Extreme på starka fantastiska ben med tryck i steget och jag längtar till att springa igen, det blir en lugn ego-runda i mitt tempo med min dåliga spellista med springmusik i morgon tror jag - oavsett väder. Funderar så smått på att sikta in mig på ett millopp i september och se om jag kan klämma ett nytt milpers kanske, men främst vill jag springa för att det är roligt och härligt och skönt och enkelt. Inte för att jag måste! Nytt träningsupplägg för kommande fyra veckor har landat i mailboxen och jag ser fram emot att dra igång på måndag även om det som vanligt finns en hel del utmaningar i programmet :-D
Det var således en ganska mör blondin som kom in på kontoret vid niosnåret och började förbereda sig på frukost med sin nya chef. Jag höll ändå ihop det ganska bra och sa inte allt för många konstiga saker, åt lunch och hade sen mötet-från-helvetet (bokföring och kontoplaner, fredag eftermiddag någon???) innan jag hivade i mig en iskall cola och sen tog mig hem för att jag inte orkade mer. Halvlåg i soffan och tittade på Barnmorskan i East End, lagade en snabb pasta carbonara, halvsov lite till och gick sen och la mig. Ahhh.... sova :-D
Sov som en glad liten gris i natt, vaknade självmant innan väckarklockan, kände mig pigg bortsett från stela vader (ja, backarna gör sitt!). Frukost, nyhetsmorgon, instruktörskläder på och ner till Bulltofta för att instruera ett glatt gäng. Körde "Greatest Hits" i dag med alla mina favoritövningar inkl. "Return of the 100 Burpees", korta sprinter, cirkelfys m.m. innan vi avslutade för dagen.
Jag snabbade mig hem och åt lunch och bytte om innan jag rullade tillbaka ner till Bulltofta för att delta i "Bulltoftafesten". Det är ett arrangemang som Stadsområde Öster håller i och tanken är att områdets olika föreningar m.m. får presentera sig själva. I dag var det B.A.B.Y. Runners Team som hade beslutat att vi skulle vara med så jag studsade runt där i ett par timmar och hjälpte med vår fråga på tipsrundan, delade ut flyers, pratade löpning och träning i allmänhet. Plus att jag stack bort till Ungdomshuset och blev ansiktsmålad "bara för att jag kan". När alla började packa ihop snabbade jag mig hem och missade precis en skur :-)
Har landat nyduschad och fräsch i soffan med ett kallt glas vitt vin och hejar på alla som springer Stockholm Marathon i dag! Joakim steker raggmunk och fläsk i köket och det blir en lugn kväll med Gladiatorerna som kvällens vildaste inslag. Skönt....
Jag känner mig springpepp igen, äntligenLusten har inte riktigt funnits där på ett tag men nu är den tillbaka. Det var roligt att springa St Hans Extreme på starka fantastiska ben med tryck i steget och jag längtar till att springa igen, det blir en lugn ego-runda i mitt tempo med min dåliga spellista med springmusik i morgon tror jag - oavsett väder. Funderar så smått på att sikta in mig på ett millopp i september och se om jag kan klämma ett nytt milpers kanske, men främst vill jag springa för att det är roligt och härligt och skönt och enkelt. Inte för att jag måste! Nytt träningsupplägg för kommande fyra veckor har landat i mailboxen och jag ser fram emot att dra igång på måndag även om det som vanligt finns en hel del utmaningar i programmet :-D
tisdag 19 maj 2015
Utanför komfortzonen händer det grejer!
Jag brukar ha "outside the comfort zone is where the magic happens" som ledord när man tränar med mig. För varje steg utanför komfortzonen gör oss starkare, modigare, mer kraftfulla. Men som instruktör då? Det är ju jag som gör upplägget - kan jag också komma ut ur komfortzonen?
Svar JA. Om man bara vågar....
I dag gjorde jag något jag aldrig har vågat förr. Jag instruerade en yogasekvens. Det är liksom inte "min grej". Jag kan göra yoga, följa någon annans instruktioner eller minnas en sekvens ur ett program och utföra den för mig själv. Men att instruera andra i yoga är svårt och jag fastnar på att "jag har ingen kompetens".
Nu har jag varit med på Saras workshops om yoga och löpning. Vi har gjort enkla uppvärmningssekvenser som är bra och lätta att komma ihåg. Så jag bestämde mig för att i dag skulle jag våga använda en sån även om jag inte känner mig hemma och även om jag är otroligt mycket bättre på att instruera löpskolningsövningar! En enkel liten sekvens med fokus på andning, balans, rotation. Jag gillar den, den har ett naturligt flöde, den tvingar oss att öppna bröstet och få kontakt med bröstryggen men tillåter inte att man tappar kontakten med ländryggen och svankar orimligt mycket. För att underlätta för mig själv instruerade jag i etapper och byggde på sekvensen bit för bit, då blir det lättare för deltagarna att komma ihåg och jag slipper prata så mycket.
Efter lite yoga körde vi World's Greatest Stretch och sen gick vi direkt på löpskolningen och inledde med att jobba armar innan vi gick över till enkla löpskolningsövningar och försökte fortsätta hålla fokus på arbetet med armarna! Rakt fram, rakt bak.
Dagens intervallpass var en intervallstege. 3 x 90 sek (60 sek), 3 x 60 sek (60 sek), 3 x 45 sek (45 sek), 3 x 30 sek (30 sek), 3 x 15 sek (15 sek). Snabbt avklarat, det går undan. Lite utmanande då vi delade vårt område med fotbollsklubbens fyspass och cricketgänget som spelade men det gick ändå!
Vi avslutade passet med lite styrkeövningar och ytterligare en yogainspirerad stretchsekvens för benen innan jag tackade för mig. Som vanligt - ett pass fullt med glada leenden, lite stön och "gubbljud", gemensam pepp och positiv energi!
Svar JA. Om man bara vågar....
I dag gjorde jag något jag aldrig har vågat förr. Jag instruerade en yogasekvens. Det är liksom inte "min grej". Jag kan göra yoga, följa någon annans instruktioner eller minnas en sekvens ur ett program och utföra den för mig själv. Men att instruera andra i yoga är svårt och jag fastnar på att "jag har ingen kompetens".
Nu har jag varit med på Saras workshops om yoga och löpning. Vi har gjort enkla uppvärmningssekvenser som är bra och lätta att komma ihåg. Så jag bestämde mig för att i dag skulle jag våga använda en sån även om jag inte känner mig hemma och även om jag är otroligt mycket bättre på att instruera löpskolningsövningar! En enkel liten sekvens med fokus på andning, balans, rotation. Jag gillar den, den har ett naturligt flöde, den tvingar oss att öppna bröstet och få kontakt med bröstryggen men tillåter inte att man tappar kontakten med ländryggen och svankar orimligt mycket. För att underlätta för mig själv instruerade jag i etapper och byggde på sekvensen bit för bit, då blir det lättare för deltagarna att komma ihåg och jag slipper prata så mycket.
Efter lite yoga körde vi World's Greatest Stretch och sen gick vi direkt på löpskolningen och inledde med att jobba armar innan vi gick över till enkla löpskolningsövningar och försökte fortsätta hålla fokus på arbetet med armarna! Rakt fram, rakt bak.
Dagens intervallpass var en intervallstege. 3 x 90 sek (60 sek), 3 x 60 sek (60 sek), 3 x 45 sek (45 sek), 3 x 30 sek (30 sek), 3 x 15 sek (15 sek). Snabbt avklarat, det går undan. Lite utmanande då vi delade vårt område med fotbollsklubbens fyspass och cricketgänget som spelade men det gick ändå!
Vi avslutade passet med lite styrkeövningar och ytterligare en yogainspirerad stretchsekvens för benen innan jag tackade för mig. Som vanligt - ett pass fullt med glada leenden, lite stön och "gubbljud", gemensam pepp och positiv energi!
tisdag 5 maj 2015
Tough Tuesday indeed!
I dag har jag haft 3 PT-timmar, jobbat 6 timmar på kontoret, cyklat 18 km och sprungit ett intervallpass. Joråsåatteh... det rullar ju på här kan man säga :-D
Två helt nya kunder i gymmet i morse, första passet för båda två och det är alltid lite spännande första gången - har man lagt sig på rätt nivå, passar övningarna kunden, funkar upplägget.... Oftast går det bra och så även i dag, så nu har vi en grundplåt att jobba vidare på. Sen in i duschen, kontorskläder och fix och vidare till kontoret. Jobbajobbajobba. Not so exciting. Bara GÖR....
Dags att cykla hem och precis när jag börjar göra mig färdig för hemgång ser jag att regnet formligen vräker ner därute. Inget att välja på, jag MÅSTE hem nu, kan inte vänta ut vädret. Cyklar hem i ösregn och vild blåst åt alla håll och kanter, är dyngsur på 5 minuter och häller ut vatten ur skorna när jag kommer hem. Jaja, sånt är livet, jag byter om till torra kläder och slänger i mig mellanmål och en kopp te innan jag ska ner till Bulltofta för en PT-timme och ett intervallpass.
Jag står i hallen och gnäller på fuktig regnjacka och blöt cykelhjälm när Joakim säger "men du kan ju ta bilen". Ja just det. Jag var inte förberedd på att han skulle hinna hem innan jag skulle iväg så jag var så inställd på att cykla att jag inte ens tänkte tanken om att ta bilen :-D
Ner till Bulltofta, träffar K, går igenom de senaste veckornas succéer och presenterar två nya träningspass att köra hemma/utomhus. Vi promenerar tillbaka till utegymmet medan vi går igenom lite basics om mental träning och positiva tankar och så dyker våra träningskompisar upp och vi peppar för kvällens intervallpass med B.A.B.Y. Runners Team.
Nellie är tillbaka som instruktör och höll i dagens pass. Det är så himla lyxigt att bara få vara deltagare på pass ibland, älsk på det! Inte för att jag klarar av att hålla käften helt, lite tekniktips måste jag få flika in, men det är ändå inte mitt ansvar ;-) I dag fick vi en skön yogauppvärmning och lite uppvärmningsjogg, löpskolning av olika slag inkl. backward running (wohoo, I'm still Queen of BWR) och så intervaller. 2 min (1 min vila), 1 min (30 sek vila), 30 sek (1 min vila). 6 varv. Jotack. Det gick ändå hyfsat lätt och kvickt, jag var nere under 4:30 ett slag men jag hade svårt att få UPP farten i de kortare intervallerna, det blev samma fart på 30 sek som på 2 min så det behöver jag jobba på. Good enough, jag har inte jobbat fart på länge så det är inte konstigt att jag har klyddat till det lite och inte hittar alla växlar än.
Efter intervallerna blev det lite benstyrka i form av tågång och hälgång (otippat jobbigt när man inte gör det så ofta) och skön stretch. Inte en droppe regn hade fallit på oss på hela kvällen men fem minuter efter att jag klev in hemma så brutalösregnade det ute. Vilken timing! Jag åt mat, duschade, drack te, åt skorpor (hade hunnit bli hungrig igen medan jag duschade, märkligt) och nu är det läggdags känner jag. Lång dag, tuff dag, rolig dag.
Två helt nya kunder i gymmet i morse, första passet för båda två och det är alltid lite spännande första gången - har man lagt sig på rätt nivå, passar övningarna kunden, funkar upplägget.... Oftast går det bra och så även i dag, så nu har vi en grundplåt att jobba vidare på. Sen in i duschen, kontorskläder och fix och vidare till kontoret. Jobbajobbajobba. Not so exciting. Bara GÖR....
Dags att cykla hem och precis när jag börjar göra mig färdig för hemgång ser jag att regnet formligen vräker ner därute. Inget att välja på, jag MÅSTE hem nu, kan inte vänta ut vädret. Cyklar hem i ösregn och vild blåst åt alla håll och kanter, är dyngsur på 5 minuter och häller ut vatten ur skorna när jag kommer hem. Jaja, sånt är livet, jag byter om till torra kläder och slänger i mig mellanmål och en kopp te innan jag ska ner till Bulltofta för en PT-timme och ett intervallpass.
Jag står i hallen och gnäller på fuktig regnjacka och blöt cykelhjälm när Joakim säger "men du kan ju ta bilen". Ja just det. Jag var inte förberedd på att han skulle hinna hem innan jag skulle iväg så jag var så inställd på att cykla att jag inte ens tänkte tanken om att ta bilen :-D
Ner till Bulltofta, träffar K, går igenom de senaste veckornas succéer och presenterar två nya träningspass att köra hemma/utomhus. Vi promenerar tillbaka till utegymmet medan vi går igenom lite basics om mental träning och positiva tankar och så dyker våra träningskompisar upp och vi peppar för kvällens intervallpass med B.A.B.Y. Runners Team.
Nellie är tillbaka som instruktör och höll i dagens pass. Det är så himla lyxigt att bara få vara deltagare på pass ibland, älsk på det! Inte för att jag klarar av att hålla käften helt, lite tekniktips måste jag få flika in, men det är ändå inte mitt ansvar ;-) I dag fick vi en skön yogauppvärmning och lite uppvärmningsjogg, löpskolning av olika slag inkl. backward running (wohoo, I'm still Queen of BWR) och så intervaller. 2 min (1 min vila), 1 min (30 sek vila), 30 sek (1 min vila). 6 varv. Jotack. Det gick ändå hyfsat lätt och kvickt, jag var nere under 4:30 ett slag men jag hade svårt att få UPP farten i de kortare intervallerna, det blev samma fart på 30 sek som på 2 min så det behöver jag jobba på. Good enough, jag har inte jobbat fart på länge så det är inte konstigt att jag har klyddat till det lite och inte hittar alla växlar än.
Efter intervallerna blev det lite benstyrka i form av tågång och hälgång (otippat jobbigt när man inte gör det så ofta) och skön stretch. Inte en droppe regn hade fallit på oss på hela kvällen men fem minuter efter att jag klev in hemma så brutalösregnade det ute. Vilken timing! Jag åt mat, duschade, drack te, åt skorpor (hade hunnit bli hungrig igen medan jag duschade, märkligt) och nu är det läggdags känner jag. Lång dag, tuff dag, rolig dag.
tisdag 28 april 2015
Do more of what makes you happy.
*<3 mitt löpargäng*
Ibland ska man unna sig att känna efter vad man behöver och vad man blir lycklig av. I morse var tanken att jag skulle gå upp och köra ett tidigt benpass på gymmet (ca 6.30) innan jag hade en kundkonsultation bokad klockan åtta och alltså skulle hinna äta mellanmål och duscha mellan pass och kund. I morse när klockan ringde och jag masade mig upp kändes hela kroppen som marshmallows, jag var så oändligt trött. Gick upp, drack te, åt gröt tillsammans med Joakim som hade tidig start på jobbet, insåg att det här kommer inte hålla och gick och la mig igen. Somnade om på ca 2 minuter och sov sen ytterligare trekvart innan klockan ringde. Då gick jag i princip bara upp och klädde på mig och tog mina färdigpackade grejer och cyklade iväg.
Kom till gymmet, duschade, klädde mig i PT-uniform, körde konsultation, bytte om till vuxenjobbkläder, cyklade till vuxenjobb. Jobbade klart för dagen, bytte till cykelkläder, cyklade hem. Skickade tacksamma tankar till Linas Matkasse för att det fanns mat hemma och ett snabbt recept att tillgå - mat på 20 minuter är WIN vissa dagar! Det innebar nämligen tid att sitta ner och andas, dricka en kopp te och bläddra lite i Runner's World innan det var dags för kvällens instruktörsuppdrag: B.A.B.Y. Runners Team Malmö.
Vilken kväll alltså. Soligt och knappt någon vind. Vi samlade ihop gänget och körde transportgång/jogg ut till den fruktade Kossabacken. Efter lite inledande backteknik och uppvärmningsövningar släppte jag loss gänget på 24 minuters rullande backintervaller. 15 tjejer antog utmaningen och rullade på. Det helt fantastiska med det här gänget är att de är bra på att peppa varandra - alla som var på väg ner hejade och applåderade de som kämpade sig upp. Härligt att se! En extra bra grej med upplägget är att jag inte behöver ha så himla mycket koll på klockan utan kan lägga min energi på att peppa, instruera och korrigera så att många hinner få lite hjälp med steget och tekniken under kvällen. Det gillar jag! Jag hann till och med fotografera och filma lite i kväll, det hör minsann inte till vanligheterna :-)
Sen körde vi ett superkort styrkepass innan vi transporterade oss tillbaka till utgångspunkten med några korta stopp för lite roligheter som upphopp och kollektiva situps samt såklart baklängesgång. Under stretchen var det tyst men efteråt haglade det in glada kommentarer med tack för bra pass och till och med lite glädjerop om det hatade "100-burpees-passet" häromveckan. Superkul. Jag älskar att jag har varit med och skapat ett glatt, positivt och prestigelöst löpargäng där vi lyfter varandra! Och att jag inte lyfte så supermånga kilosar i dag - tja, det må vara hänt. Det blir en annan dag, ett annat pass.
Ibland ska man unna sig att känna efter vad man behöver och vad man blir lycklig av. I morse var tanken att jag skulle gå upp och köra ett tidigt benpass på gymmet (ca 6.30) innan jag hade en kundkonsultation bokad klockan åtta och alltså skulle hinna äta mellanmål och duscha mellan pass och kund. I morse när klockan ringde och jag masade mig upp kändes hela kroppen som marshmallows, jag var så oändligt trött. Gick upp, drack te, åt gröt tillsammans med Joakim som hade tidig start på jobbet, insåg att det här kommer inte hålla och gick och la mig igen. Somnade om på ca 2 minuter och sov sen ytterligare trekvart innan klockan ringde. Då gick jag i princip bara upp och klädde på mig och tog mina färdigpackade grejer och cyklade iväg.
Kom till gymmet, duschade, klädde mig i PT-uniform, körde konsultation, bytte om till vuxenjobbkläder, cyklade till vuxenjobb. Jobbade klart för dagen, bytte till cykelkläder, cyklade hem. Skickade tacksamma tankar till Linas Matkasse för att det fanns mat hemma och ett snabbt recept att tillgå - mat på 20 minuter är WIN vissa dagar! Det innebar nämligen tid att sitta ner och andas, dricka en kopp te och bläddra lite i Runner's World innan det var dags för kvällens instruktörsuppdrag: B.A.B.Y. Runners Team Malmö.
Vilken kväll alltså. Soligt och knappt någon vind. Vi samlade ihop gänget och körde transportgång/jogg ut till den fruktade Kossabacken. Efter lite inledande backteknik och uppvärmningsövningar släppte jag loss gänget på 24 minuters rullande backintervaller. 15 tjejer antog utmaningen och rullade på. Det helt fantastiska med det här gänget är att de är bra på att peppa varandra - alla som var på väg ner hejade och applåderade de som kämpade sig upp. Härligt att se! En extra bra grej med upplägget är att jag inte behöver ha så himla mycket koll på klockan utan kan lägga min energi på att peppa, instruera och korrigera så att många hinner få lite hjälp med steget och tekniken under kvällen. Det gillar jag! Jag hann till och med fotografera och filma lite i kväll, det hör minsann inte till vanligheterna :-)
Sen körde vi ett superkort styrkepass innan vi transporterade oss tillbaka till utgångspunkten med några korta stopp för lite roligheter som upphopp och kollektiva situps samt såklart baklängesgång. Under stretchen var det tyst men efteråt haglade det in glada kommentarer med tack för bra pass och till och med lite glädjerop om det hatade "100-burpees-passet" häromveckan. Superkul. Jag älskar att jag har varit med och skapat ett glatt, positivt och prestigelöst löpargäng där vi lyfter varandra! Och att jag inte lyfte så supermånga kilosar i dag - tja, det må vara hänt. Det blir en annan dag, ett annat pass.
tisdag 14 april 2015
Ytterligare en fullsmockad tisdag
De här tisdagarna, alltså. De tenderar att bli fullkomligt totalt fullsmockade och om EN grej drar över tiden så rasar hela planeringen! Fast även om schemat ser knäppt ut så håller det oftast och om jag bara kommer ihåg att äta enligt plan så ger de här tisdagarna mer energi än de tar. Vi kör en snabbgenomgång - håll i dig, såhär var det:
05.38 väckarklocka - upp, linser, kläder, tandborste, gröt, te, krama sambo.
06.20 upp på cykeln, cykla till gymmet
07.00 ombytt och klar på gymmet, uppvärmning med hopprep (som om man behöver så mycket mer efter 8 km på cykel men lite muskulär aktivering behövs nog ändå när coachen har skrivit det i programmet). Sen benpass. Jävligt nöjd med 40 kg i frontböj och 60 kg i marklyft, det känns som om det har "lossnat" lite på tunga vikter. Däremot var jag aptrött i benen efter femhundra miljoner utfallsteg med hantlar så boxjumpsen fegade jag på och körde på stepbräda på högsta inställning. Lite säkerhetstänk kan man ha ibland...
08.15 PT-kund. Ett rejält pass för hela kroppen inkl en jägarns massa jobb för bålen som behövdes här. Utmaningar är alltid bra :-)
09.30 jag har släppt ut kunden ur gymmet och kastar mig in i duschen.
10.00 sladdar in på kontoret, ombytt och jävligt hungrig. Stoppar i mig kvarg och bär medan jag startar upp datorn och uppdaterar mig på mailboxen
11.30 lunch - fortfarande hungrig så jag äter skaldjursfylld spätta och sås och potatis och sallad och macka och en halv apelsin!
14.00 sista mötet för dagen slut och jag hinner äta banan och en näve nötter
14.30 stänger ner datorn och kastar mig på cykeln mot gymmet
15.00 PT-kund 2 för dagen. Serverar ytterligare utmaningar, den här gången med fokus ben och bål. Nöjd kund, nöjd PT!
16.15 Efter lite kontorsjobb på gymmet byter jag om och cyklar hem i småregn
17.00 slår mig ner vid matbordet hemma och äter grekisk kycklingsoppa med citron. Gott och mättande! Svarar på mail, dricker te.
17.50 drar på mig extra kläder inför kvällens instruktörsuppgift
18.15 sticker hemifrån, tankar bilen på vägen
18.30 B.A.B.Y. Runners Team. 75 minuters utomhusträning och nej, det har inte slutat regna, det är kallt och blött och lerigt men 13 glada deltagare ger järnet. Uppvärmning, löpskolningsövningar och sen pannbenspasset "Return of the 100 burpees"! 20 minuters löpning med burpees varje minut, 1-2-3...10-9-8...1. Enkelt, tufft, roligt - och i dag ganska så lerigt. Vi kör styrkeövningar i par och alla vågar utmana sina gränser. Härligt! Stretch och "bra jobbat".
19.50 sätter mig i bilen och susar till Coop för att handla nödvändigheter innan jag fortsätter hem.
20.10 kommer hem, matar katter, klappar sambo, matar mig själv. Duscha har jag inte hunnit med än men det ligger väl i planeringen att jag ska hinna med det innan läggdags :-)
I dag har jag alltså tränat mig själv och gett ytterligare 15 individer en skjuts i sin träning. Det är faktiskt ganska bra jobbat! I morgon - vilodag!
05.38 väckarklocka - upp, linser, kläder, tandborste, gröt, te, krama sambo.
06.20 upp på cykeln, cykla till gymmet
07.00 ombytt och klar på gymmet, uppvärmning med hopprep (som om man behöver så mycket mer efter 8 km på cykel men lite muskulär aktivering behövs nog ändå när coachen har skrivit det i programmet). Sen benpass. Jävligt nöjd med 40 kg i frontböj och 60 kg i marklyft, det känns som om det har "lossnat" lite på tunga vikter. Däremot var jag aptrött i benen efter femhundra miljoner utfallsteg med hantlar så boxjumpsen fegade jag på och körde på stepbräda på högsta inställning. Lite säkerhetstänk kan man ha ibland...
08.15 PT-kund. Ett rejält pass för hela kroppen inkl en jägarns massa jobb för bålen som behövdes här. Utmaningar är alltid bra :-)
09.30 jag har släppt ut kunden ur gymmet och kastar mig in i duschen.
10.00 sladdar in på kontoret, ombytt och jävligt hungrig. Stoppar i mig kvarg och bär medan jag startar upp datorn och uppdaterar mig på mailboxen
11.30 lunch - fortfarande hungrig så jag äter skaldjursfylld spätta och sås och potatis och sallad och macka och en halv apelsin!
14.00 sista mötet för dagen slut och jag hinner äta banan och en näve nötter
14.30 stänger ner datorn och kastar mig på cykeln mot gymmet
15.00 PT-kund 2 för dagen. Serverar ytterligare utmaningar, den här gången med fokus ben och bål. Nöjd kund, nöjd PT!
16.15 Efter lite kontorsjobb på gymmet byter jag om och cyklar hem i småregn
17.00 slår mig ner vid matbordet hemma och äter grekisk kycklingsoppa med citron. Gott och mättande! Svarar på mail, dricker te.
17.50 drar på mig extra kläder inför kvällens instruktörsuppgift
18.15 sticker hemifrån, tankar bilen på vägen
18.30 B.A.B.Y. Runners Team. 75 minuters utomhusträning och nej, det har inte slutat regna, det är kallt och blött och lerigt men 13 glada deltagare ger järnet. Uppvärmning, löpskolningsövningar och sen pannbenspasset "Return of the 100 burpees"! 20 minuters löpning med burpees varje minut, 1-2-3...10-9-8...1. Enkelt, tufft, roligt - och i dag ganska så lerigt. Vi kör styrkeövningar i par och alla vågar utmana sina gränser. Härligt! Stretch och "bra jobbat".
19.50 sätter mig i bilen och susar till Coop för att handla nödvändigheter innan jag fortsätter hem.
20.10 kommer hem, matar katter, klappar sambo, matar mig själv. Duscha har jag inte hunnit med än men det ligger väl i planeringen att jag ska hinna med det innan läggdags :-)
I dag har jag alltså tränat mig själv och gett ytterligare 15 individer en skjuts i sin träning. Det är faktiskt ganska bra jobbat! I morgon - vilodag!
tisdag 7 april 2015
Benpass. Beröm från oväntat håll. Brutal ångest. Bättring.
Ja, en något omtumlande tisdag blev det på det här bygget måste jag säga!
Morgonen började med en cykeltur klockan 06.20 för att kliva in i gymmet ombytt och redo 07.00. Benpass. Nytt upplägg. Kommer innebära kriminellt mycket träningsvärk i morgon :-D Ett ganska brutalt upplägg - när man har kört en grönjävla massa frontböj och marklyft och gått flera kilometer utfallssteg så avslutar man det hela med boxjumps. Man är helt sjukt spänstig i det läget..... eller inte!
Hastigt ombyte till torr tröja och sen en PT-kund. Som bl a fick jobba väldigt mycket marklyftsteknik eftersom det faktiskt är svårt att göra marklyft! Det blev kvastskaft både hit och dit i olika lägen och dela upp rörelsen i enskilda delar och träna på dem, använda spegeln och mycket annat innan vi fick till det riktigt. Men det funkade! Vilket tydligen en av gymstammisarna hade noterat för han kom fram till mig efter passet och sa att det var riktigt bra jobbat och det var första gången han hade sett en PT som var så duktig på att instruera teknik. Nåja, både Thomas och Martin har kallat mig för "teknikfascist" mer än en gång men jag är väldigt glad över att få beröm för att lära ut också!
Sen gick jag till jobbet och stack iväg på lunchmöte och tillbaka till jobbet och där nånstans kom den brutala ångesten ikapp. Över nåt så futtigt som ett tandläkarbesök. Jag brukar inte bli så skakis över vanliga undersökningar men jag skulle till en NY och OKÄND tandläkare. Min instinktiva inställning gentemot tandläkare är att de förmodligen är ute på att döda mig och att det ska vara så smärtsamt som möjligt innan jag dör. Ungefär så. Min "vanliga" tandläkare har jag lärt mig hantera, jag har överlevt besöken hos honom flera gånger och det har inte alls varit så ångestframkallande på ett tag, men nu hade han alltså slutat och jag skulle träffa en ny och obekant varelse. Visade sig vara en helt okej trevlig person som jag säkert hade gillat om det inte hade varit för tandläkartiteln så jag överlevde den här gången också. Måste tyvärr tillbaka för att fixa lite grejer så det blir liksom lite KBT av det hela.... Nåja, jag hinner ju vänja mig i alla fall och då blir det förhoppningsvis mindre ångest inför nästa års undersökning!
Bäst alltså att bättra på den här dagen med nåt roligt. Och efter en vända hem till knäckemacka och te susade jag (nåja, i motvind och med rätt sega ben så det gick ju inte hemskt fort....) ner till Bulltofta och mötte upp en av mina B.A.B.Y. Runners som har valt att anlita mig som PT. Briefen för mig var att sätta ihop två pass som kan köras på hemmaplan och dessa pass gick vi igenom i dag. Glad kund, glad PT. Sen valde jag att vinka av alla B.A.B.Y. Runners och inte utsätta mina ben för nåt intervallpass i dag för jag kände mig rätt sliten. Vilket inte är så konstigt så som dagen har sett ut!
Morgonen började med en cykeltur klockan 06.20 för att kliva in i gymmet ombytt och redo 07.00. Benpass. Nytt upplägg. Kommer innebära kriminellt mycket träningsvärk i morgon :-D Ett ganska brutalt upplägg - när man har kört en grönjävla massa frontböj och marklyft och gått flera kilometer utfallssteg så avslutar man det hela med boxjumps. Man är helt sjukt spänstig i det läget..... eller inte!
Hastigt ombyte till torr tröja och sen en PT-kund. Som bl a fick jobba väldigt mycket marklyftsteknik eftersom det faktiskt är svårt att göra marklyft! Det blev kvastskaft både hit och dit i olika lägen och dela upp rörelsen i enskilda delar och träna på dem, använda spegeln och mycket annat innan vi fick till det riktigt. Men det funkade! Vilket tydligen en av gymstammisarna hade noterat för han kom fram till mig efter passet och sa att det var riktigt bra jobbat och det var första gången han hade sett en PT som var så duktig på att instruera teknik. Nåja, både Thomas och Martin har kallat mig för "teknikfascist" mer än en gång men jag är väldigt glad över att få beröm för att lära ut också!
Sen gick jag till jobbet och stack iväg på lunchmöte och tillbaka till jobbet och där nånstans kom den brutala ångesten ikapp. Över nåt så futtigt som ett tandläkarbesök. Jag brukar inte bli så skakis över vanliga undersökningar men jag skulle till en NY och OKÄND tandläkare. Min instinktiva inställning gentemot tandläkare är att de förmodligen är ute på att döda mig och att det ska vara så smärtsamt som möjligt innan jag dör. Ungefär så. Min "vanliga" tandläkare har jag lärt mig hantera, jag har överlevt besöken hos honom flera gånger och det har inte alls varit så ångestframkallande på ett tag, men nu hade han alltså slutat och jag skulle träffa en ny och obekant varelse. Visade sig vara en helt okej trevlig person som jag säkert hade gillat om det inte hade varit för tandläkartiteln så jag överlevde den här gången också. Måste tyvärr tillbaka för att fixa lite grejer så det blir liksom lite KBT av det hela.... Nåja, jag hinner ju vänja mig i alla fall och då blir det förhoppningsvis mindre ångest inför nästa års undersökning!
Bäst alltså att bättra på den här dagen med nåt roligt. Och efter en vända hem till knäckemacka och te susade jag (nåja, i motvind och med rätt sega ben så det gick ju inte hemskt fort....) ner till Bulltofta och mötte upp en av mina B.A.B.Y. Runners som har valt att anlita mig som PT. Briefen för mig var att sätta ihop två pass som kan köras på hemmaplan och dessa pass gick vi igenom i dag. Glad kund, glad PT. Sen valde jag att vinka av alla B.A.B.Y. Runners och inte utsätta mina ben för nåt intervallpass i dag för jag kände mig rätt sliten. Vilket inte är så konstigt så som dagen har sett ut!
tisdag 31 mars 2015
Instant feedback. Mitt favoritknark :-)
När jag föreläser så brukar jag lite på skoj och lite på allvar säga att många prestationsmänniskor har en klassisk missbrukarpersonlighet: Vi gillar snabba kickar, vi har högt självförtroende kopplat till prestationer och vi har låg självkänsla. Numera har jag löst det där med självkänsla och självförtroendet, men jag gillar fortfarande snabba kickar eller "instant feedback". En omgående återkoppling på om det man har gjort är bra eller dåligt. Typiskt bra!
Styrketräning kan vara lite i den kategorin. Antingen kommer vikten upp, eller så kommer den inte upp. Antingen-eller, svart/vitt. Lätt att tolka och förstå. Speciellt en dag då man tränar ben och börjar passet med en hel del knäböj och så en sjuhelsikes massa marklyft. Bonus på frukosten på sista marklyftssetet alltså... Efter det är det bara hip thrusters att kämpa med och sen är det bara det roliga kvar: benspark supersetat med upphopp. Vidrigt, jobbigt, roligt! Omgående mjölksyra, omgående feedback på att yes, där satt den. I dag vågade jag dessutom lägga på ordentligt i knäböj och marklyft. Kvittot är tydligt: Mina ben är AStrötta nu på kvällen :-)
Efter mitt eget pass tränade jag en PT-kund. Även här instant feedback: "Jag vet att det är påsk snart men hinner vi ett pass till den här veckan?". Jovars, vi tar det på torsdag då. Eventuellt ångrar han sig i morgon när träningsvärken sätter in men då är det för sent :-D
Dusch och fix och kontorsjobb. Inte så mycket instant feedback där, så jag får skapa min egen. Skriva listor och stryka över avklarade punkter ger också en viss tillfredsställelse :-)
Tillbaka till gymmet för konsultation med ny kund, en av mina trogna deltagare hos B.A.B.Y. Runners Team som har bestämt sig för att hon vill ha "lite mer av mig". Typiskt bra! Vi gick igenom mål, utmaningar, hur vi ska jobba, kollade vågen, gjorde funktionsanalys och satte ihop en plan. En bra plan, tror jag! Sen bytte jag kläder och fick skjuts ut till Bulltofta där det var dags för löpning med B.A.B.Y.-gänget. Eller?
18.31 var vi fortfarande ensamma, men två minuter senare dök ytterligare två deltagare upp och under uppvärmningen landade en till in så då körde vi järnet. Jag bjöd på uppvärmning och löpskolning och sen kvällens intervaller: 5 omgångar 30-60-90. Inte det lättaste intervallpasset men mentalt enklare om man tänker fem varv snarare än 15 intervaller i alla fall :-) Deltagarna kämpade hårt i duggregnet och vi avslutade med en liten styrkecirkel och en balansutmaning innan vi stretchade. Glada leenden, glittriga ögon, "tack för ett bra pass" som feedback till mig. Igen - direkt feedback. Älsk på det.
Det ger så himla mycket att vara instruktör och PT. Jag lär mig nya saker varje dag. Tjohoo! Trots en riktigt lång och fullspäckad dag landar jag hemma med energi, jag är inte trött, har inte huvudvärk, är bara hungrig och det är väl inte så konstigt eftersom lunchen är långt borta när man kommer hem vid åtta. Då är det bra att nån har lagat mat så att den finns färdig i kylen, bara att värma. Sen en kopp te, lite surf och sjunka ner i soffan till Biggest Loser. Lugnt slut på en bra dag. Och massor med bra feedback :-)
Styrketräning kan vara lite i den kategorin. Antingen kommer vikten upp, eller så kommer den inte upp. Antingen-eller, svart/vitt. Lätt att tolka och förstå. Speciellt en dag då man tränar ben och börjar passet med en hel del knäböj och så en sjuhelsikes massa marklyft. Bonus på frukosten på sista marklyftssetet alltså... Efter det är det bara hip thrusters att kämpa med och sen är det bara det roliga kvar: benspark supersetat med upphopp. Vidrigt, jobbigt, roligt! Omgående mjölksyra, omgående feedback på att yes, där satt den. I dag vågade jag dessutom lägga på ordentligt i knäböj och marklyft. Kvittot är tydligt: Mina ben är AStrötta nu på kvällen :-)
Efter mitt eget pass tränade jag en PT-kund. Även här instant feedback: "Jag vet att det är påsk snart men hinner vi ett pass till den här veckan?". Jovars, vi tar det på torsdag då. Eventuellt ångrar han sig i morgon när träningsvärken sätter in men då är det för sent :-D
Dusch och fix och kontorsjobb. Inte så mycket instant feedback där, så jag får skapa min egen. Skriva listor och stryka över avklarade punkter ger också en viss tillfredsställelse :-)
Tillbaka till gymmet för konsultation med ny kund, en av mina trogna deltagare hos B.A.B.Y. Runners Team som har bestämt sig för att hon vill ha "lite mer av mig". Typiskt bra! Vi gick igenom mål, utmaningar, hur vi ska jobba, kollade vågen, gjorde funktionsanalys och satte ihop en plan. En bra plan, tror jag! Sen bytte jag kläder och fick skjuts ut till Bulltofta där det var dags för löpning med B.A.B.Y.-gänget. Eller?
18.31 var vi fortfarande ensamma, men två minuter senare dök ytterligare två deltagare upp och under uppvärmningen landade en till in så då körde vi järnet. Jag bjöd på uppvärmning och löpskolning och sen kvällens intervaller: 5 omgångar 30-60-90. Inte det lättaste intervallpasset men mentalt enklare om man tänker fem varv snarare än 15 intervaller i alla fall :-) Deltagarna kämpade hårt i duggregnet och vi avslutade med en liten styrkecirkel och en balansutmaning innan vi stretchade. Glada leenden, glittriga ögon, "tack för ett bra pass" som feedback till mig. Igen - direkt feedback. Älsk på det.
Det ger så himla mycket att vara instruktör och PT. Jag lär mig nya saker varje dag. Tjohoo! Trots en riktigt lång och fullspäckad dag landar jag hemma med energi, jag är inte trött, har inte huvudvärk, är bara hungrig och det är väl inte så konstigt eftersom lunchen är långt borta när man kommer hem vid åtta. Då är det bra att nån har lagat mat så att den finns färdig i kylen, bara att värma. Sen en kopp te, lite surf och sjunka ner i soffan till Biggest Loser. Lugnt slut på en bra dag. Och massor med bra feedback :-)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)