Tillbaka i hetluften :-)

Ja som vanligt hann jag inte mer än landa hemma innan det var fullt ös igen. Skönt på ett sätt eftersom Joakim först är hemma till helgen och det börjar kännas lite tufft att vi inte har träffats på 10 dagar... Men också lite jobbigt för att det är många bollar i luften, mycket att koordinera. Ett extra hinder har varit att köket som skulle blivit klart i helgen blev klart först i kväll, dvs jag har inte kunnat laga mat utan fått klara mig på kvarg, mackor och färdigrätter vilket jag absolut inte uppskattar. Men nu så :-) i morgon finns det faktiskt en chans att jag kommer få äta riktig mat!

I går hade jag PT-kunder på morgonen och PT-kunder på kvällen och var på kontoret däremellan. I morse hade jag också en PT-kund, åkte sen till kontoret. hem och vände och bytte kläder, till Bulltofta för ett PT-pass och ett NMT-pass.

Fast dagen i dag har varit en riktigt skön dag - i morse fick jag plocka fram all min kompetens för det jag hade planerat passade inte alls kundens behov just i dag så jag fick styra om "längs vägen" och jag gillar att bli utmanad på den punkten ibland. På kontoret satte jag i lurarna och lyssnade på musik för att kunna fokusera och jobba koncentrerat med det jag behövde få iväg i dag. Det gav ett skönt flow med avbrott för sushilunch utomhus och en kafferast på eftermiddagen, jag fick undan en himla massa.

Sedan måste jag erkänna att jag kände mig extremt nöjd över att ha möjligheten att jobba två utepass såhär på kvällskvisten - en omgång löpteknik, intervaller och bålstyrka och så ett NMT-pass där vi jobbade på många olika sätt ute i "kossabacken" och hann med både trädkramning och plankbuffé på hemvägen. Gott så. Det gjorde mig nöjd - för jag gillar ändå mest att få jobba utomhus om jag får välja. Särskilt en vacker augustikväll.

Och i morgon är det september. En favoritmånad. Terminsstart, nystart. Knallblå septemberhimmel. Lite krispig höstluft som kanske varvas med brittsommar om vi har tur. Oändligt vackra mornar med knallrosa himmel. Och i år med en extra bonus i form av en vecka på härliga Playitas. Ahhhh... life is GOOD!

Bra sliten men nöjd!

Hemma igen efter en otroligt intensiv och givande helg. Dags att reflektera litegrann och sätta ord på helgens händelser innan jag kastar mig in i vardagen igen!

Jag anlände alltså i fredags efter en helt galen jobbvecka. Tog en lugn kväll, la mig tidigt och vaknade efter nio timmars sömn och kände mig pigg. Eftersom vi först skulle börja med Runacademys utbildning klockan elva fanns det gott om tid för hotellfrukost, schemakoll, en promenad bort till närmaste mataffär för att införskaffa lite rawbars och annat i mellanmålsväg, en latte och croissant som förmiddagsfika och slutligen klädbyte innan vi körde igång.

Efter en kort introduktion drog vi igång med föreläsning i träningsfysiologi med Mikael Mattsson som är både enormt kompetent och väldigt rolig att lyssna på! En lunch på det och sen skulle vi ut och köra igenom ett löpteknikpass som står på schemat i vår. Härligt att känna på lite praktik! Mera föreläsning och så ett utepass till där vi mest fick prova på att bli coachade för att ta till oss lite tips och tricks.

Vi hann med en snabbdusch och ombyte innan det var dags för kvällens middag och lite efterföljande frågesport. Mitt lag kom tvåa....åh, störigt! Inga sena kvällar här dock utan halv elva var jag tillbaka på mitt rum och på väg ner under täcket!

Söndag inleddes med en genomgång av Runacademys ärligt talat rätt så coola webb-interface där man bland annat kan få ett anpassat träningsprogram som inkluderar det passet vi kommer köra med Runacademy varje vecka plus en massa andra bra pass. Vi pratade också mycket om ledarens roll och fick en hel bunke matnyttiga tips.

Efter lunch var det dags för tre timmars praktik. Pust :-) Löpteknik uppför, utför och i skogen. Övning i att jogga i grupp (lugnt tempo!) och ge feedback till andra samtidigt som man springer bredvid. I en hel timme nötte vi löpskolningsövningar, alla de som vi kommer gå igenom under höstterminen, sen fick vi en kort fruktpaus (jag tryckte i mig en rawbar) och så avslutade vi med att träna på att coacha intervaller. Sen var vi färdiga och redo att släppas ut till grupperna :-)

Här kan du läsa om ledarnas perspektiv på helgen!

Jag hade (givetvis) mer inbokat så jag gjorde ett snabbt klädbyte och packade väskan och drog in till stan för att undvika fotbollshuliganer på pendeltåget. Mötte upp S, fikade, gick vidare till Friskis där K hade bokat en sal till oss och så körde vi cirkelfys. K skötte uppvärmning och nedvarvning och jag stod för en fyscirkel med 10 övningar som var både rolig och utmanande!

S och jag avslutade med pizza på ett närbeläget ställe och sedan åkte jag tillbaka till hotellet och sov. Frukost i morse, packning, iväg mot Centralen och tåget hem. Det var ett soligt Stockholm som mötte mig i fredags men i dag var det grått och regnigt och kändes inte så jobbigt att lämna ;-) Mina fyrbenta vänner var glada att se mig igen, Joakim däremot träffar jag först till helgen och det är givetvis jobbigt men går nog att leva med så fort vardagen rullar på.

48 timmars arbetsvecka. Nu: nytt fokus!

Jag avslutade 48 timmars arbetsvecka klockan 12.30 i dag då jag lämnade kontoret och gick mot Malmö C. Det är helt galet. 48 timmar inkluderar visserligen transport och "ställtid" mellan mina två arbetsplatser men det är ändå en absurt lång vecka. Det är helt klart att jag inte kan fortsätta ha det så framöver och jag jobbar på att få en bättre balans i livet.

Från Malmö C åkte jag till Stockholm och befinner mig på 17e våningen med en fantastisk utsikt över stan. En ensam middag har jag avklarat och handlat lite nödvändigheter inför helgen, nu slappar jag i en skön fåtölj.

Eftersom jag var så pass trött gick tågresan främst åt till återhämtning (Spotify och en bra bok) och det blir nog ingen sen kväll direkt! I morgon behövs det energi.

För i morgon inleder jag min löpcoachutbildning hos Runacademy tillsammans med ett 60-tal ledare från resten av landet (mina medcoacher i Malmö är redan färdigutbildade) och kommer tillbringa helgen med fokus på löpning. Träningsfysiologi, löpteknik och coaching står på schemat, vi ska få ledarkläder och i morgon blir det gemensam middag för hela gänget.

Roligt, utmanande, lite läskigt för det är bara ett namn jag känner igen på listan. Å andra sidan är jag trygg i min kompetens i ämnet och går utbildningen som en uppdatering och en förberedelse på att coacha ett välgrundat koncept. Hotellboende i tre nätter säkerställer att jag inte har behövt stressa hit och inte behöver stressa hem, tre lugna nätter och tre hotellfrukostar blir perfekt. Shopping finns runt hörnet om jag skulle behöva något och när jag kommer hem på söndag är köket förhoppningsvis helt klart, då är det bara "piffet" kvar att göra!

Bloggar om utbildningen gör jag såklart - senast på tåget hem, vi får se hur pigg jag är efter en lång dag i morgon.

Tips till dig med "mycket i huvudet"

Är du också en sån som jag som ibland planerar lite för optimistiskt? Eller landar du ibland i veckor där allting verkar hända på samma gång och du har mycket att komma ihåg? Känner du dig lite stressad av en lite för hektisk vardag? Här är lite tips till dig som jag använder friskt den här veckan!

1) Förbered - korta startsträckan
Jag pratar rätt ofta om att "korta startsträckan" för att göra det enkelt att göra rätt. Den här veckan har det t ex inneburit att det har funnits mat hemma som bara skulle värmas och så har jag kompletterat med råa skalade morötter och svenska äpplen för att boosta näringsvärdet. Jag har packat väskor kvällen innan och plockat fram kläder att ta på mig för att slippa tänka på morgonen. Jag har diskat och plockat undan i köket på kvällen för att göra det enklare att förbereda för hantverkarna på morgonen efter frukosten.

2) Skriv listor
Jag gick en kurs i "personlig effektivitet" för ett antal år sen. Jag gick in i väggen ändå men det var inte kursens fel ;-) Den gav mig ändå några fantastiska verktyg som jag fortfarande använder och ett av dem är att skriva listor. Det är nämligen helt omöjligt att fokusera på jobbet om man tänker på en massa saker man inte får glömma i det privata - och tvärtom. Så då tar man fem-tio minuter och fokuserar på att skriva listor. Antingen skriver man ner precis ALLA komihåg man har i huvudet på ett pappersark och sorterar dem sen, eller så skriver man separata listor i takt med att man kommer på det. I morse satt jag med en "att göra i dag på jobbet", "att göra denna vecka på jobbet" och "att komma ihåg hemma". Den med saker att komma ihåg hemma la jag sen in som en påminnelse i kalendern för att få en "pling" i mobilen när jag kom hem. Listorna på jobbet satte jag prioriteringar på och började beta av sen.

3) Våga pausa
När jag är lite stressad sitter jag och biter ihop och spänner mig och så blir jag ineffektiv för att jag blir trött av att arbeta koncentrerat för länge i taget. Våga ta en paus och göra en "reboot" emellanåt! Jag tog tio minuter mellan två möten i eftermiddags, gick ut i solen en sväng, köpte en finkaffe och andades lite. Det hjälpte. Sen hann jag med dubbelt så mycket som jag hade tänkt hinna med och lyckades hålla fokus på ett telefonmöte vilket kan vara nog så segt vid tre på eftermiddagen

4) Var ärlig och be om hjälp
Jo, jag sitter där med all min stolthet och mitt "duktig-flicka-syndrom" fortfarande då och då. Jag kan ha SKITmycket att göra men ber inte om hjälp och jag försöker serva alla. I dag satt jag med bokföringsfiler upp till hakan och skulle försöka få undan dem inför månadsbokslutet och så hade jag en kollega som terrade mig för att få svar på en fråga som innebar att jag behövde leta tillbaka till mailkonversationer som pågick under min semester och hade skickats som kopia till mig. När hon ringde i annat ärende sa jag att jag kommer svara på det men inte i dag för jag har månadsavslutningen att ta hand om - och vips bestämde vi att jag skulle svara senast på tisdag och slipper bli terroriserad. Mycket bättre än att sitta och bli irriterad på mig själv för att jag inte hann svara och på henne som inte visste att hon terroriserade mig ju :-D Samma sak gäller på temat "be om hjälp" - helt ärligt så tar de flesta kollegor gärna lite av arbetsbördan om jag berättar att jag känner mig lite översnöad men om jag inte säger nåt så kan de ju inte veta att det är så!

5) Ingen är oumbärlig. Världen kommer inte gå under
Jo, på allvar. Vi tror det. Jag också. Men nä. Företaget kommer inte gå konkurs i morgon om jag missar en deadline eller svarar på ett mail först i morgon. Ingen vinner på att jag jobbar över och jobbar hemifrån sena kvällar. Skriv upp de TRE viktigaste sakerna du måste göra i morgon bitti, sätt lappen på ditt tangentbord, stäng ner datorn och gå hem. Släpp tankarna på jobbet och gör det du behöver göra för att må bra.

6) Lägg in lite roligheter också!
Du får lov att ha skojiga saker på att-göra-listan, inte bara tråkigheter och "måsten". Min lista för dagen innehåller ofta påminnelser om att fika, springa en runda, eller som i dag "drick te, lägg upp benen och var awesome". Det kan vara rätt bra att lägga in en liten belöning efter några avklarade uppgifter eller att påminna sig själv om att äta lunch eller mellanmål.

Så, nu kanske du kom på lite enkla sätt att tackla din vardag på. Det funkar för mig. Och nu är det dags för mig att stänga ner, sätta igång diskmaskinen och förbereda för läggdags så att jag kan ta mig an morgondagen med nya krafter! 

...men när hinner du träna själv?

Det krassa svaret på den frågan är att det hinner jag knappt just nu och jag orkar inte stressa över det. Jag har lyckats planera några riktigt, riktigt dåliga veckor för mig själv och det finns väldigt dåligt med utrymme för fokus på mig. Klantigt, men bara att hantera.

I går klämde jag dock ut 50 minuter för egenträning efter att ha haft en morgonkund. Det blev ett pass på temat "nödvändig prehab" - dvs fokus på områden som mår dåligt av att inte träna. För min del är det rotatorcuff (axlarna), bröstrygg, ländrygg och utsida höft som tenderar att bli lite förslappade och ge smärtproblem om jag inte underhåller dem.

Därför började jag passet med axelrotationer inåt och utåt, sedan blev det liggande rodd, omvända kryssdrag och "bågskytten" som är en variant på stående hög rodd med rotation i ryggen. För att ge även ländryggen lite omsorg körde jag liggande diagonallyft på boll. Utsida höft då - jo, en knästabiliserings/balanskombo med benlyft åt sidan följdes av "krabban" med gummiband och så avslutade jag med några varv Russian Twist för att väcka magmusklerna.

Skyndade mig till kontoret, jobbade och hade möten om vartannat, kastade i mig pyttipanna till lunch, sprang till möte... ja ungefär så. Hoppas på mera lugn och ro i dag så jag kan få undan lite grejer.

Efter kvällens tre PT-pass cyklade jag hem, stoppade i mig mat och beundrade mitt kök som så sakteliga börjar se ut som ett kök i stället för en rivningskåk och klappade på mina katter. Kände att jag behövde varva ner lite extra så jag drog fram Milla Floryds pass "Goodnight Sweetheart" från Yogobe och tillbringade 20 minuter på yogamattan med deltagande katter. Således nedvarvad och avspänd gick jag upp och la mig. Nu på morgonen känner jag mig utvilad och hyfsat energisk så jag gjorde tydligen allt rätt.

Strax dags att ge sig av mot jobbet - ska slänga in och förprogrammera en tvätt så jag kan hänga den när jag kommer hem och så behöver packa rätt saker i väskan för ytterligare en lång arbetsdag. Tur att fredag är en kort dag och jag är ledig på måndag, det kommer behövas!

"Jag har kakelfix i bh'n...."

Jo. Egentligen skulle jag ha varit på träningsevent i går och varit mer eller mindre utslagen i träningsvärk i dag. Men livet kom emellan, kan man säga!

Köksmannen meddelade i veckan att han vill montera kök nästa vecka. Efter att ha meddelat före sommaren att det blev tidigast vecka 36 så kommer han plötsligt två veckor tidigare. Man kan inte riktigt vara grinig för att hantverkare kommer tidigare än utlovat eftersom det oftare verkar vara tvärtom så vi fick kasta om planeringen lite. Tanken var att vi skulle ha två helger plus en vecka emellan att förbereda allting men nu fick vi en helg - nätt och jämnt.

Med anledning av jobbet som behövde göras plus en lite trött och svullen hälsena bestämde jag att skippa träningseventet och börja fixa i köket i stället. Jag tänkte att det ändå är viktigare att hälsenan orkar vara med på nästa helgs utbildning och så fick fysiskt arbete bli helgens fys!

Lördag förmiddag hade Joakim NMT-pass och jag tömde skåp och tvättade träningskläder. Sen åkte vi ut och åt lunch och handlade nödvändiga prylar att sabotera kakel med. Fyra timmars intensivt arbete med kakelknackande resulterade i att allt kakel var borta (två lager) - bara gammalt kakelfix kvar. Jahapp. Klockan var gott och väl dags att ta kväll så vi städade undan efter oss och slängde in ett pizzakit i ugnen som fick bli middag.

I morse var det på't igen oavsett vad vi var sugna på. Kakelborttagaren visade sig vara apdålig på att ta bort fix så Joakim åkte iväg och införskaffade ytterligare en huggmejsel och sen bankade vi loss fram till lunch då vi bestämde oss för att låta nog vara nog. Ännu en städning på det, lunch (rester) och så var det dags att montera ner alla luckor och åka till tippen med luckor och kakelrester. Lampor och fläkt är nerplockade, skåpet under vasken tomt, sopor slängda och allting rengjort och redo.

Sen gick jag och tog en välbehövlig dusch och det var då jag hittade smulor av kakelfix i bh'n. Förmodligen fanns de också i håret och både armar och kläder var ordentligt dammiga och fina.

Sista uppgiften för dagen var att åka och handla. Förmodligen har jag inte mycket till kök efter att snickaren kommer i morgon bitti så jag har bunkrat lite vettiga färdigrätter, kvarg, bröd, pålägg, morötter och äpplen. Jag räknar iskallt med att vattnet i köket kommer vara avstängt och vill helst slippa diska, att köksbänken kommer vara bortplockad ett tag och att det blir allmänt stökigt helt enkelt. Det som är bra är att vi inte byter några vitvaror så kyl, frys, mikro, spis och diskmaskin kommer stå kvar vilket ändå är bättre än att ha noll och ingenting som funkar. En annan bra sak är att det bara blir kaos i en vecka eller tio dagar som mest. Det tredje som jag är glad för är att vi har en kille som sköter hela jobbet. Det är hans ansvar att få in övriga hantverkare i rätt tid och jag har bara en kontaktperson och får bara en faktura.

Trött är jag i armar och händer - och magmusklerna. De får jobba på ganska bra när man vrider sig i konstiga positioner för att komma åt kakel mellan köksbänk och överskåp. Dessutom har vi jobbat så fokuserat och haft så dammigt överallt att fika- och mellanmålspauser inte har varit aktuella utan vi har bara tragglat på mellan frukost och lunch, lunch och middag. Konstant fysiskt arbete och inget godis alltså - det får väl kompensera för ett träningsevent!

Winds of change...

Lite förändringar på gång (igen), info kommer så fort detaljerna är klara, men tydligen måste jag alltid ha nåt projekt i rockärmen :-D Mycket funderingar, lite kaos. Men det blir bra - sen. Ska bara....

I går tyckte jag att jag skulle börja dagen bra med en morgonpromenad med lite jogg-inslag och morgonyoga. Det var rätt skönt. Sen cyklade jag till kontoret och jobbade en rätt lång dag (jag tar ut de timmarna i morgon i stället) innan jag avslutade kvällen på gymmet, jobbade till kl. 20 och cyklade hem. Pratade under dagen med köksmannen som vill dra igång jobbet i köket redan nästa vecka (jag trodde vi skulle få vänta minst 2 veckor till!) vilket ställer till det lite men å andra sidan kan man inte gnälla på hantverkare som kommer tidigare än planerat, det brukar ju snarare vara tvärtom!

Efter en lång dag hade jag planerat med lite senare start på dagen i dag och det var välbehövligt att få sova lite längre innan jag cyklade mot gymmet och gav en kund en genomkörare. Sedan till kontoret, sen retur till gymmet för ytterligare två PT-pass (ett löpteknikpass ute, ett pass inne), och sedan hem.

Arbetsveckan är således nästan slut och jag kör en kortare arbetsdag i morgon för att hinna med lite annat. Egen träning har som sagt varit nästan omöjlig denna vecka, nästa vecka blir knappast bättre men nåt litet kanske jag hinner med. Yogan finns alltid där liksom promenader och korta löprundor att peta in här och var. Stay with what is, det löser sig - cyklingen underhåller nån sorts vardagskondition, yogan får kroppen att hålla ihop, styrka och snabba intervaller kommer när de kommer.

Vardag som rullar på

Joakims klocka ringde "mitt i natten" i går och jag somnade om när han hade skramlat klart i köket. Snark. Sen inledde jag dagen med kunder på gymmet och fortsatte till kontoret, efter det hade jag ett ärende i stan och så var jag väl hemma bortåt sex, lagade falukorv stroganoff och tittade ikapp på två serier jag missade förra veckan.

I dag började jag också dagen på gymmet, cyklade sen till kontoret, jobbade, cyklade tillbaka till gymmet och jobbade mera som PT. Hade sen stämt träff med Sarah då vi båda två var lika obekväma med att gå ensamma på festivalen och båda två gillar mat, så vi tog en kort sväng upp för att äta fish & chips och friterad camembert och prata om lite av varje. Sen hade vi sällskap tillbaka till gymmet där cyklarna stod och så cyklade vi hem på varsitt håll.

Den här veckan är tuff eftersom det inte riktigt finns bra utrymme för egen träning. Inte utan att offra tid för återhämtning, för mat, för arbete. Jag vill inte lägga mina egna träningspass klockan sex på morgonen eller klockan åtta på kvällen bara för att det ska bli gjort, det blir inte bra. Då blir träningen ett "måste" och inte ett "vill". Så i stället accepterar jag att min egen träning denna vecka blir cykelresorna fram och tillbaka, några yogapass och kanske en kort morgonjogg om jag har tur. Jag vilar i situationen och vet att jag har ett heldagsevent framför mig i helgen som bjuder på 5-6 träningspass, så det blir inte en träningsfri vecka - bara väldigt komprimerat med alla pass på samma dag.

Och nu - ja, nu är det dags att förbereda för läggdags, för lägger jag mig i tid så hinner jag morgonyoga i morgon och det känns som om det kan vara bra för mig att "landa" lite innan jag drar igång ännu en fullspäckad dag.

Bonus-söndag

Många bonusar och extrabra saker i dag. Det ena tog det andra, kan man säga :-)

Vi la oss ganska tidigt i går och första bonusen var således att vi faktiskt vaknade bortåt halv åtta och hade "sovit klart" - en härlig lång dag framför oss. Frukost i lugn och ro och sen bestämde vi oss för att åka till gymmet. Jag var inte supertaggad utan kände mig ganska seg och gav kroppen tid att komma igång med lång uppvärmning och axelprehab.

Sedan blev det rygg och mage. Inte så mycket fokus på råstyrka utan bra teknik och lite "pyssel". Omvända kryssdrag, liggande rodd, latsdrag, pulldowns, L-Y-T. Sedan "dyngbaggen", reverse crunches och vanliga situps på boll plus lite pullovers för att jobba upp rörlighet i bröstryggen.

Efter träningen blev det dusch och sen var jag så hungrig så jag höll på att avlida. Alltså traskade vi upp i stan och kikade på maten på Malmöfestivalen och åt lunch. Jag fastnade för Casuals urgoda fisktacos, och så blev det en finkaffe på vägen tillbaka. När vi ändå var ute med bilen passade vi på att handla så har jag lite grejer hemma och behöver inte storhandla med cykel i veckan. Joakim hade bestämt sig för att sova hemma i natt och åka iväg till jobbet först tidigt i morgon vilket ger oss ett helt halvt bonusdygn tillsammans och mindre stress.

Hem till en mugg te och planeringsjobb med PT-blocket. Joakim drog iväg en sväng medan jag jobbade och så lagade vi mat tillsammans - goda lyxiga burgare på högrev i briochebröd, och med färska grönsaker i stället för pommes till. Middag tillsammans på en söndag, det känns liksom lite extra lyxigt! Sedan körde jag ett mjukt yogapass för vader och fötter som är lite trötta efter gårdagens terrängfest. Hälsenorna är opåverkade (alltså varken tjocka eller stela) men det är lite allmänt stelt och ömt efter påfrestningarna.

Allt är packat och klart för morgondagen, enda orosmolnet är att Joakim måste gå upp bra tidigt men jag hoppas att jag kan somna om sen. Det allra, allra bästa är att slippa den ensamma söndagkvällen utan att ha sällskap, sen när vardagen börjar rullar livet på och det är enklare att vara själv. Alltså - åter till tvåsamheten <3

Race Report: Klåveröd Trail 10 km - ut i spenaten!

Förra helgen bestämde jag att den här helgen skulle jag springa min första mil efter all hälsenerehab och när jag hade bestämt det dök det upp en påminnelse om att det var sista anmälningsdag till Klåveröd Trail. Jag kollade med Joakim om han ville hänga med, en kort funderare senare sa han ja och jag anmälde oss på söndagkvällen.

En mil alltså - efter att inte ha sprungit längre än 7 km på cirka en evighet, och dessutom i helt okänd terräng. Man kan undra hur jag tänkte där? Jo, så här: Det är mentalt lättare att springa långt i skogen än på mina gamla invanda stigar där jag kan varje backe och varje sväng. Det är mycket, mycket roligare att springa i skogen med nummerlapp, eventuellt får man lite sällskap, och eftersom tiden ändå inte spelar någon roll kan det vara hur stökigt det vill på stigarna.

Det enda som var lite bökigt var det här med nummerlappsuthämtning på morgonen och att vi skulle ganska långt ut i "obygden" vilket innebar tidig start. Med sedvanlig framförhållning hade vi jättegott om tid när vi gav oss av med en bil lastad med torra kläder och en fullpackad kylväska med drycker och kycklingwraps.

Vi kom fram till ett tävlingscentrum under uppbyggnad - Klåveröd Trail organiserades nämligen tillsammans med en orienteringstävling så det fanns toaletter, varma utomhusduschar och en liten servering, väldigt lyxigt! Efter att ha hämtat ut nummerlappar och SportIdent-bricka laddade vi med varm dryck och macka och sen var det bara att börja förbereda sig.

Vid genomgången inför starten förklarade Fredrik att det var ganska svårsprunget med hal spång, stenar, rötter och annat stök och jag funderade en kort sekund på att byta från 10 till 5 km - fast det var tur att jag inte gjorde det. Vi värmde upp lite, knödde oss i startfållan och vips var vi iväg över ängen. Jag tog det lugnt och upplevde de första 2 km som ganska stökiga, vid 3 km passerades en lång, lång spång, sedan var det bitvis rätt lättsprunget och jag sprang faktiskt om löpare (det händer typ aldrig, vad hände där?), lite mera stenar och grejer och plötsligt varvning.

Där, i varvningen, kände jag mig pigg och uppvärmd och var jätteglad att jag fick springa ett varv till på banan som jag tyckte var otroligt rolig. Jag hann aldrig tänka på att jag blev trött, huvudet fick jobba hela tiden med smarta vägval och lite naturliga gåpauser kom automatiskt emellanåt när det var för besvärligt underlag och jag inte ville ta några risker. Maxtiden var ändå två timmar och första varvet tog 40 minuter lite drygt.

En skvätt vatten och på't igen, jag kämpade lite över ängen som jag verkligen inte gillade, sen 100 m asfalt och sen in i skogen. Såhär på andravarvet kändes det inte alls lika stökigt på stigarna första biten - det kanske bara blev så för att jag låg i en klunga och inte hade fri sikt? Jag vet inte - jag bara tassade på och njöt. Dessutom visste jag att jag inte var sist för jag hade sprungit om en tjej nånstans efter 3 km som också skulle springa milen så jag kände mig inte heller stressad över om funktionärerna skulle tröttna :-D

Lite stökiga bitar väntade, en rejält stenig uppförsbacke, en spång som var hal som såpa, och vips var jag framme vid långa spången och hade då bara 2 km kvar. Rätt som det var fick jag lite "häng" på några framförvarande och tänkte att jag skulle ta mig ikapp dem på de lättlöpta sträckorna men se det kunde jag glömma, det gick inte. Jag kom ikapp dem precis innan mål vid passeringen av en stenmur som vi klättrade över men sen var de lite mindre fega än jag ute på ängen så avståndet var väl tio meter eller så. Men jag kom inte sist även om jag sa före loppet att det var mitt mål ;-)

Kvittot från loppet blev två fina jämna varv - andra varvet typ 20 sekunder snabbare och det tyckte jag var bra. Kroppen håller, jag kände mig aldrig jättetrött och flåset hängde med hela vägen. Återstår att se vad hälsenan ansåg om det hela, det lär jag upptäcka i morgon. Tills vidare är jag bara supernöjd med att jag sprang en mil och att jag hade kul hela vägen :-D

Special thanks till Anna som såg till att banan var snitslad för icke-orienterare!

"Var rädd om dig"

Joakim säger det ofta till mig och jag vet att han menar precis det - att jag ska vara rädd om allt det som är jag. Inte bara låta bli att cykla ut framför en buss utan också vara lite varsam med min ork och min hjärna. I dag försökte jag verkligen vara det.

Jag hade "sovmorgon" vilket innebär väckarklocka halv sju. Tänkte att om jag vaknar innan så går jag upp och yogar en stund men se det gjorde jag inte utan sov som en stock tills klockan ringde. Upp, frukostgröt med färska blåbär (vardagslyx!), packa väska, dra på mig rätt kläder och ta bilen ner till Bulltofta med en yogamatta och ett gummiband i skuffen.

Dagen började på bästa sätt med en löpcoaching och en omgång löparstyrka utomhus. En briljant solig morgon med löpskolning och intervallpass och sen mulnade det på medan andra kunden och jag hängde i utegymmet och nördade styrkeövningar. Sen fortsatte jag i bil ner till jobbet vilket är sjuuuukt jobbigt just nu pga en stängd bro och en Malmöfestival. Det gick dock ganska bra sådär mitt på förmiddagen då det inte är så mycket trafik.

Arbetsdag med fler måsten som betades av, thaimat till lunch och chef som bjöd på bullar till eftermiddagsfika, uppskattat! Bortåt halv fem skulle jag ta mig hem. Det tog TREKVART. Alltså seriöst. Ett vägarbete, två trafikljus ur funktion pga strömavbrott, en vägspärr jag inte visste om och sjukt mycket bilar. Argh. Jag är inte gjord för det där med att sitta i bilen under rusningstid, jag blir bara irriterad och tänker på hur mycket mer EFFEKTIVT det hade varit att cykla. Det tar oftast strax under halvtimmen.

Därför var jag sur och stressad när jag kom hem, rullade ut mattan, bläddrade fram Yogobe och körde två korta lugna flöden MOJO yoga och andades. Lugn och sansad. I balans. Skönt! Således återställd fixade jag mat (koka pasta, värma köttfärssås) och åt i lugn och ro och drack sen ett glas vin medan jag läste ikapp bloggar och slökollade på tv.

Sedan har jag lyckats tömma diskmaskin och plocka undan i köket så jag bara har en tvätt och lite städ kvar till i morgon. Tog mig även an projektet "leta fram lillkattens favoritleksak under soffan" som man måste göra då och då. Till hennes odelade förtjusning, för det är jätteroligt att jag kryper runt och lyser med ficklampa in under soffan och rotar därinne med ett ridspö :-D Leksaken ifråga är en som är allra bäst att apportera enligt fröken katt, så jag kastar den nerför trappan med jämna mellanrum och fröken dundrar efter och hämtar den. Oklart om grannarna delar hennes förtjusning eller snart ringer på och undrar om jag har hästar i lägenheten ;-)

Lugn och återhämtad och med en glad och lite flåsig katt är det dags att stänga dörren om den här torsdagen. I morgon är det fredag och soldatens hemkomst och prepp inför Klåveröd Trail som gäller. Springa med nummerlapp alltså, kul!

Inte alltid som planerat....

Den här veckan är det verkligen kaos i schemat och jag får styra om och täcka upp och fixa och dona men det löser sig alltihop.

I går skulle jag ha haft en morgonkund men det blev en ombokning av det passet. Funderade på om jag skulle ta sovmorgon eller passa på att träna själv - träna själv blev det självklara svaret med ett kortare överkroppspass på en knapp timme. Axelprehab, snedbänk, militärpress, sidolyft, smala armhävningar, tricepspress och bicepscurl. Klart!

Lyckades ändå vara på jobbet före klockan nio med frukost i högsta hugg och ett leende på läpparna. Jobb och jobb, cyklade sen hem strax efter tre och fixade kylskåpsrensningsomelett för att ladda inför kvällens aktivitet. Klädbyte och bil mot Lund för att instruera NMT. Där väntade 6 pigga medlemmar som fick sig ett härligt blandat pass med diverse fysövningar och utmaningar för både hjärna och kropp :-D

Hemma och lite telefonsamtal och kvällsmål och sen var det läggdags. För det där morgonpasset från igår hade flyttats till i dag 06.45....

Det innebar väckarklocka strax före halv sex i dag och en förberedd smoothie i kylen så att jag bara snabbt kunde förse mig med energi innan jag satte mig på cykeln en halvtimme senare. Mot gymmet i motvind alltså. Tack gode gud för att 7-11 bredvid gymmet öppnar redan sex och kunde förse mig med en latte och en croissant som jag hann tugga i mig innan vi körde igång.

08.15 hade jag betat av två PT-kunder, fixade i ordning mig för kontoret och drog dit. Tänkte att nu är jag ledig sen när jag kommer hem. Fast nä - för cirka två minuter senare dök det in ett sms om behov av vikarie på kvällens NMT. Okej, sa jag, jag kan ta kvällens pass men då behöver jag bli av med morgondagens för jag orkar inte jobba fyra kvällar på raken. Vi schemapusslade lite och det löste sig lätt. Bra kollegialt samarbete!

Det innebar då att jag i stället för att cykla hem och chilla cyklade hem och åt mellanmål och förberedde NMT. Och det ösregnade ute en halvtimme efter att jag klev in. Så lagom pepp på att instruera NMT och bli helt dyngsur när jag visste att jag behövde åka och handla sen! Men givetvis löste det sig för regnet lättade och slutade helt en kvart inne i passet så jag hade hunnit torka igen sen. Det blev ett bra pass med lite backar och lite roliga fysövningar och alla deltagare var nöjda efteråt fast de gnällde över potentiell träningsvärk i benen. Jaja, lite ska ni ju känna av att ni har tränat tycker jag ;-)

Handlade lite nödvändigheter och åkte sen hem och drack te och åt kvällsmacka och nu regnar det igen. I morgon har jag sovmorgon (det är när jag börjar jobba först klockan åtta det blir så!) och ledig kväll :-D Kan bara bli en bra dag! Visserligen finns det en del grejer som jag behöver fixa i morgon som inte har blivit gjorda i veckan. Tvätta, köra diskmaskinen, handla kattsand...men det känns som ledigt ändå!

Måndag. Pjuh....

Andas. Ganska full fart på den här måndagen.

Jag var på jobbet efter sju i morse. Fick sällskap av en kollega, trevligt! 09.30 cyklade jag mot gymmet, betade av två kundpass i följd, cyklade tillbaka, åt lunch med kollega, fortsatte sen jobba i ett evinnerligt krig mot ett nytt datasystem som jag verkligen inte gillar men behöver vänja mig vid. Vid tre var det dags att cykla hem för ett kort mellanmålsstopp hemma. Innan jag lämnade kontoret hade jag mulat i mig en burk kvarg och hemma blev det en banan, en bit ost och ett glas vatten.

Cykel i motvind mot Bulltofta för två PT-kunder. En omgång utefys för trötta kontorshjärnor, en omgång löpteknik och intervallcoaching. Jag hade funderat på om jag skulle stanna kvar på Bulltofta och haka på NMT-passet sen men bestämde att jag behövde komma hem och få i mig mat. Det var rätt tänkt, för jag var brutalhungrig! Gott med enkel mat att värma, kyckling och rotsaker från helgen och en klick kall sås till.

Ingen tid för egen träning i dag men bortåt 23 km transportcykling och två timmars gång, jogg, löpteknik och allmänt studsande på Bulltofta. Räcker så. Om jag orkar ta mig till mattan ska jag försöka yoga lite, träningsvärken från lördagspasset sitter hårt i benen och det var tufft att hålla ihop det i dag men det gick!

Benpass. Aj som f*n....

Joakim kom hem fredag eftermiddag och vi hade helg tillsammans.

Jag var trögstartad i går - sådär som man kan vara ibland. Förmiddagen tillbringades med en handlingsrunda och förberedelse av matlådor, sen efter lunch åkte vi ner till gymmet och jag körde ett riktigt obehagligt benpass utan basövningar ;-) Det är annars inget jag rekommenderar och vanligtvis har jag alltid med nån variant på böj och mark i mina benpass men just för att det kändes så himla trögt i dag så valde jag ett annat upplägg som inte kräver så mycket råstyrka. Det blev tufft ändå.

Efter lite uppvärmningsövningar med kvastskaftet satte jag mig i benpressen och körde ett uppvärmningsset och fyra rejält tunga tior. Jag fortsatte med uppkliv på bräda med hantlar i händerna (en fot på bräda, kliv bak i ett utfall, tryck ifrån och upp på brädan och balansera på ett ben) och enbensmarklyft med kettlebell och sen fick jag Joakim att hjälpa mig med "finnen" för baksida lår. Sen körde jag dropset i bensparken för framsidan och liggande benlyft på bollen för att komma åt rumpan lite mer. Avslutade gjorde jag med tre set tåhävningar och sen sidoplanka med små benlyft för utsida höft som gärna behöver lite stabilisering. Jag var ordentligt trött i benen och det märks i dag kan jag lova!

Efter avslutat träningspass och dusch och fix la vi grejerna i bilen och promenerade ett varv upp i stan för att titta på prideparad och ta en fika. Välbehövligt med energipåfyllning i alla fall. Det började regna så vi drog hem och chillade lite och fixade middag och drack ett glas vin till maten. Allmänt bra dag och kväll.

I dag då? Ja det var varit lite slapparsöndag. Åkte in till stan i morse för att äta lyxfrukost/kolla in ett ställe som vi sett reklam för och som verkade ha prisvärd frukostbuffé. Den var bra - en småskalig buffé med goda ostar, varma bullar, omelett och korv som stektes i mindre portioner och våfflor som tillagades på beställning. Bra start på dagen! Sen har vi varit på återvinningen med våra kasserade överskåp från köket så jag slipper snubbla på dem i veckan och så blev det en liten promenad i området innan det var dags att laga mat och sedan packa ihop Joakim och skjutsa honom till tåget.

Så nu rullar kvällen på som brukligt på söndagar, det gäller bara att få in rutinen igen. Jag har gjort kommande veckas planering, jag ska ta och yoga lite för att se om jag kan få lite genomblödning i musklerna och så behöver jag packa inför en fartfylld måndag.

Fredag. VAM - Vård Av Mig, såklart!

Min braiga chef godkände i går att jag kunde ta ut en extra semesterdag i dag. Lovely. I går var en "lång" dag - jobbade på kontoret 8-14 och sen hade jag en konsultation och två PT-kunder innan jag cyklade hem. Väl hemma konstaterade jag att det var bättre att handla direkt än att spara det till i dag så jag plockade fram en laxfilé som fick tina och sen cyklade jag bort till Maxi och bunkrade. Så mycket man nu kan bunkra när man har en cykel och en ryggsäck, alltså....

Kom hem, såg regnmolnen som drog ihop sig och lagade inkokt lax och svamprisotto som jag avnjöt med ett glas vin till i vetskapen om att i morgon, då har jag ingen väckarklocka och inga tider att passa. Otroligt skön tanke att somna med sen!

I morse vaknade jag supertidigt men somnade om och sov som en gris. Pallrade mig upp bortåt halv åtta och åt frukost i lugn och ro utan stress. Drog sen på mig springkläder och gav mig ut på en lugn runda där jag mest joggade men gick nån bit ibland när det behövdes. Längsta löpsträckan utan paus var 2 km så det var inte supertufft men väldigt, väldigt skönt! Hemma igen gav jag höfterna lite omsorg med flödet "happy hips" när jag ändå var genomvarm.

Andrafrukost - amerikanska pannkakor med färska svenska hallon, vaniljkvarg och lönnsirap. Suveränt gott, I tell you! Sen blev det lite hemmafix (tvätt, dammsugning, badrumsstäd) inför Joakims hemkomst och jag lyckades faktiskt också duscha även om jag blev kvar i träningskläderna till bortåt klockan två som vanligt...

Det blev helt enkelt en riktigt skön och välbehövlig "egenomsorgsdag" som var precis vad jag behövde. Katterna tyckte helt uppenbart också det var mysigt att jag var hemma hela dagen och som bonus hann jag med lite såna där "extrasaker" som att slänga gamla eltandborstar och torka av badrumshyllor som annars aldrig blir gjort. Nu tar vi helg!

Gör sånt som förändrar!

I går var jag lite nere. Att vara själv är OK men i går kväll kändes det som att vara ensam och den känslan tycker jag inte om. I morse var jag grinig och irriterad för leveransen av kyl och frys kom över en timme senare än jag hade önskat mig och installationen tog lång tid och hela dagen blev försenad och klyddig liksom.

Men efter att jag hade jobbat klart (jag jobbade hemifrån på förmiddagen och åkte till kontoret före lunch) cyklade jag i sommarregnet ner till Pildammsparken. Sara bjöd på löpteknik och yoga. Jag tänkte att oavsett regn så funkar det ju att springa och så behövde jag inte nödvändigtvis yoga om det var för blött och kallt.

Vi var väl ett tiotal entusiaster som slöt upp för "pre-yoga run" och Sara drillade oss i löpskolning, rörlighet och koordinationslopp i en knapp timme. Jätteroligt, jättelagom, precis vad jag behövde. Det gjorde mig glad. Sen var det yogadags och regnet hade ökat på så vi yogade under ett enormt träd som erbjöd åtminstone lite lä men det droppade ändå. Lite meditativt att ligga i barnets position och känna dropparna mot ryggen ;-)

Efter en halvtimme avslutade Sara yogapasset för då började det droppa rent för mycket på oss. Jag cyklade hem i ljummet sommarregn och kände mig nöjd och glad och på betydligt bättre humör än tidigare under dagen. Bara för att jag var ute och gjorde nåt roligt - och där vädret inte spelade nån större roll för alla var lika engagerade i att ha ett bra träningspass.

Dyngsur och lite lerig efter yogan och cyklingen i regn hastade jag raka vägen upp i duschen och blev presentabel igen. Varm dusch och torra kläder är skönt och lite mat i magen kändes också bra så humöret är på uppgång igen.

Ba gör't.

Lite så var det i dag - ba gör't, tramsa inte så mycket. Oavsett om det känns obehagligt så överlever du nog.

Väckarklocka efter en kaotisk natt. Kaotisk på det där sättet som första ensamnatten ofta blir - där hela kroppen är på helspänn hela natten för att Joakim inte ligger bredvid och har huvudansvaret vid eventuella zombieattacker eller andra läskigheter. Fjantiga hjärna....

Upp, dusch, frukost, iväg till jobbet. Behaglig cykeltur åtminstone, lagom temperatur och inte så blåsigt. Ombyte, fix, kontoret. Väldigt lugn arbetsdag, en deadline som spökade lite som jag var tvungen att hålla ordning på men annars lugnt vilket bådar gott för denna vecka.

Efter arbetsdagen cyklade jag hem och tänkte ge mig ut och springa men något sa mig att jag borde vänta tio minuter - och visst, för precis just då ringde telefonen om en leverans som jag ivrigt väntat på och således kunde boka in under veckan. Sen drog jag på mig strumpor och skor och stack ut en runda. 3 lugna kilometer i eftermiddagssolen, utan stress och press, hem till otroligt ofokuserad kvart på yogamattan men jag gjorde det och jag ska fortsätta bara göra det.

Ensam middag och lite choklad till kvällsteet. Trött och sliten vilket också är bra för då lär jag få sova i natt, i morgon blir det fullt ös och lite högre tempo än i dag nämligen!

Men hey - fast jag tycker det har varit en halvdålig dag så har jag cyklat 18 km, sprungit 3 och yogat. Det är faktiskt inte så illa.