I allt det här hattandet med vattenskada och försäkringsbolag och månadsbokslut och planering av träningspass och lite längre långpass och ska-jag-springa-Tjejmarathon-egentligen och veckopendlande särbo så har jag mellan varven gått och funderat på min gamla triathlondröm. Jag VILL så himla gärna prova men jag har inte riktigt vågat och simningen har satt lite stopp för tanken.
Fast nu har jag ju kommit igång med simningen och om jag är envis och disciplinerad och håller i den biten av träningen så kommer jag långt på några månader. Så när det dök upp en reklam för Malmö Triathlon i mitt facebookflöde med en rejäl rabatt om man anmälde sig innan 31 januari började jag fundera på riktigt.
Det var sista chansen i dag så jag lät tanken ligga där längst bak i hjärnan och gro under dagen...
En dag som för övrigt bjöd på mammografi (helt ärligt, roligare kan man ha en tisdagmorgon!), en ganska frustrerande arbetsdag då jag belamrades med besvärliga frågor och oklara uppgifter (jag blir irriterad av sånt, jag vill gärna hjälpa dig men då vill jag ha tydlig info om vad du vill ha hjälp med för annars blir det fel!) och var lite småstressad och uppe i varv när jag cyklade därifrån.
Jag funderade en kort stund på att skippa gymmet men bestämde att jag nog skulle må bra av det. Bytte om och drog igång ett rygg/mage-pass. Uppvärmning med rörlighet, axelrotation (alltid ett bra sätt för mig att samla tankarna) och latsdrag. Chins med gummiband, det tar sig men det är fortfarande inte bra. Kabelrodd. Frivändningar. Åh, älskade hatade frivändningar, det GÅR liksom inte att vara arg eller vara nån annanstans under tiden utan det är fullt fokus och hejdå till all stress och alla aggressioner. Bommade sista repetitionen på sista setet men lät det passera i dag, jag var trött och hade lyft lite tyngre än vanligt.
Sedan balans och stabilitet. Diagonallyft och y-lyft på bollen, knä till armbåge på bosu och Sanna Kallurs magövning. Cyklade hem från gymmet i betydligt bättre balans.
Väl hemma kastade jag mig in under diskhon för att fotografera till försäkringsbolaget och sedan fixade jag mat. Pankopanerad torskrygg, grönsaker, romsås. Gott och välbehövligt med påfyllning! Ja, och sen satte jag mig och anmälde mig till Malmö Triathlon..... Hjälp. Nu är det dags. Jag har sex månader på mig att bli så trygg i vattnet att jag kan simma 400 m i öppet vatten. Och nu känns Tjejmarathon - som innan verkade så stort - bara som en liten tröskel på vägen fast det egentligen är ett litet fjuttigt mini-triathlon som väntar i augusti :-)
Som det kan bli när man plötsligt lyckas bestämma sig!
tisdag 31 januari 2017
måndag 30 januari 2017
En alldeles vanlig måndag.
Det finns verkligen inget stort att berätta om dagen i dag. Jag cyklade till jobbet, duschade, jobbade, cyklade hem. Åt tidig middag klockan 16, stack iväg hemifrån 16.45, körde en timme PT inne och ett NMT-pass ute och sen kom jag hem. Det var det.
Eller?
Nej, för jag har ju alltid nåt att berätta och just den här dagen var sprängfylld med små tips och tricks för att underlätta vardagen!
Planering = korta startsträckan!
När jag gick upp i morse så låg mina cykelkläder som jag skulle ha på mig färdiga på badrummet så det var bara att dra på dem. Väskan var packad med allt jag behövde för dagen plus tre förpackningar tepåsar och en påse blandade nötter och innan jag lämnade hemmet kastade jag ner tre småförpackningar kvarg att parkera i jobbkylen.
Efter att ha duschat på jobbet kunde jag alltså njuta av en god kopp te och en andrafrukost bestående av kvarg och lite nötter. Typiskt bra!
När jag kom hem från jobbet visste jag precis vad jag skulle göra i matväg. In med kycklingburgare i ugnen, rosta bröd, lägga ihop burgare med lite sallad och dressing och strimla en paprika. Halva paprikan som tillbehör till burgaren, andra halvan i en påse i kylen. Kvällsmålet parkerade jag förberett mitt i kylen - en halv paprika, en babybel-ost och en portion kvarg mitt framför ögonen när jag kom hem och öppnade kylskåpet så jag slapp tänka.
Det är helt enkelt så att det är bättre ju färre beslut jag behöver ta när det är bråttom. Det är mycket enklare om jag "bereder vägen" för mig själv i tid så slipper jag lägga energi på det. Samma sak på morgonen - jag försöker oftast planera så jag inte har för bråttom men jag är liksom inte vaken och i skick att bestämma nåt. Framplockade kläder och förberedd frukost är precis som den packade väskan sånt som underlättar. Det säkerställer också att jag får med mig rätt grejer, på kvällen klarar jag att tänka igenom vad jag behöver - packar jag på morgonen blir det oftast lite fel. Det har hänt att jag har kommit iväg utan mina jeans eller utan underkläder..... Inte helt lysande!
Med detta i åtanke ska jag gå ut och packa min väska till i morgon, se till att rätt kläder att cykla i finns framplockade och planera/förbereda frukosten så långt det går. Och sen blir det gonatt!
Eller?
Nej, för jag har ju alltid nåt att berätta och just den här dagen var sprängfylld med små tips och tricks för att underlätta vardagen!
Planering = korta startsträckan!
När jag gick upp i morse så låg mina cykelkläder som jag skulle ha på mig färdiga på badrummet så det var bara att dra på dem. Väskan var packad med allt jag behövde för dagen plus tre förpackningar tepåsar och en påse blandade nötter och innan jag lämnade hemmet kastade jag ner tre småförpackningar kvarg att parkera i jobbkylen.
Efter att ha duschat på jobbet kunde jag alltså njuta av en god kopp te och en andrafrukost bestående av kvarg och lite nötter. Typiskt bra!
När jag kom hem från jobbet visste jag precis vad jag skulle göra i matväg. In med kycklingburgare i ugnen, rosta bröd, lägga ihop burgare med lite sallad och dressing och strimla en paprika. Halva paprikan som tillbehör till burgaren, andra halvan i en påse i kylen. Kvällsmålet parkerade jag förberett mitt i kylen - en halv paprika, en babybel-ost och en portion kvarg mitt framför ögonen när jag kom hem och öppnade kylskåpet så jag slapp tänka.
Det är helt enkelt så att det är bättre ju färre beslut jag behöver ta när det är bråttom. Det är mycket enklare om jag "bereder vägen" för mig själv i tid så slipper jag lägga energi på det. Samma sak på morgonen - jag försöker oftast planera så jag inte har för bråttom men jag är liksom inte vaken och i skick att bestämma nåt. Framplockade kläder och förberedd frukost är precis som den packade väskan sånt som underlättar. Det säkerställer också att jag får med mig rätt grejer, på kvällen klarar jag att tänka igenom vad jag behöver - packar jag på morgonen blir det oftast lite fel. Det har hänt att jag har kommit iväg utan mina jeans eller utan underkläder..... Inte helt lysande!
Med detta i åtanke ska jag gå ut och packa min väska till i morgon, se till att rätt kläder att cykla i finns framplockade och planera/förbereda frukosten så långt det går. Och sen blir det gonatt!
söndag 29 januari 2017
Nämen vi tar väl ett söndagslångpass till då!
Till skillnad från igår var vädret i dag enormt ogästvänligt. Grått, lite småregn emellanåt och nån enstaka plusgrad. Tydligen var det kallt i natt för det var äkta äcklig svarthalka här och var. Men vi gav oss inte utan halv tio stack vi ut näsorna och konstaterade att "ja det går väl ändå" och sprang iväg. Vi följde till en början samma slinga som förra veckan - bort mot Stenkällan, Videdal och Johanneslust för att sedan vika av ner genom Bulltofta industriområde på cykelbanorna. In genom lite gröna områden nånstans mellan Kirseberg och Bulltofta och sen tillbaka in på motionsområdet. En rundslinga runt sjön och en paus för att titta på ankor, dricka vatten och äta saltlakrits innan vi tuffade på igen.
Egentligen tänkte jag mig max en mil i dag men det gick väldigt bra så det blev mer. Eftersom Tomtom-klockan mäter pulsen på handleden så måste den sitta mot huden vilket innebär att jag har två lager kläder plus handskar utanpå och inte kan kolla klockan hela tiden. Den vibrerar visserligen för varje kilometer men vem orkar hålla räkningen.... not me! Således kan jag inte hålla koll på distansen och när Joakim kollar klockan ber jag om att bara få veta tid, inte distans. Inte förrän vi behöver fundera över sista delen av rundan för att få rätt antal kilometer i alla fall!
Nu lutade det åt 17 km och vi ville gärna ha ihop 18 trots ett ihållande småregn. Lösningen blev att springa en vända ner längs en villagata och retur till cykelbanan och så en lite längre runda runt husen hemma för att landa på 18. En timme och femtio minuter och 18 km avklarade alltså.
Mellanmål och sätta igång med mat. Gigantisk laddning köttfärssås med mycket grönsaker fick stå och puttra medan vi duschade och sen la jag ihop lasagne som fick gotta sig i ugnen, när den var klar stack vi och handlade lite som vi missade igår. Typiskt nog glömde jag att ta med kolsyrepatronen till SodaStreamen....
Sen blev det MAT och välförtjänt vila. Tiden gick och det var dags för Joakim att åka norrut som vanligt på söndagar - och jag stoppade kolsyrepatronen i ryggsäcken och gick bort till Ica och köpte en ny för jag vet hur gärna jag kommer vilja ha det där bubblade vattnet i morgon kväll! Sen blev det sedvanlig söndagsaktivitet - ett skönt yogapass för fötter och vader, fylla diskmaskin, hänga tvätt, packa väska, förbereda träningspass och alldeles strax ska jag ägna mig åt veckoplaneringen innan jag går och lägger mig!
Egentligen tänkte jag mig max en mil i dag men det gick väldigt bra så det blev mer. Eftersom Tomtom-klockan mäter pulsen på handleden så måste den sitta mot huden vilket innebär att jag har två lager kläder plus handskar utanpå och inte kan kolla klockan hela tiden. Den vibrerar visserligen för varje kilometer men vem orkar hålla räkningen.... not me! Således kan jag inte hålla koll på distansen och när Joakim kollar klockan ber jag om att bara få veta tid, inte distans. Inte förrän vi behöver fundera över sista delen av rundan för att få rätt antal kilometer i alla fall!
Nu lutade det åt 17 km och vi ville gärna ha ihop 18 trots ett ihållande småregn. Lösningen blev att springa en vända ner längs en villagata och retur till cykelbanan och så en lite längre runda runt husen hemma för att landa på 18. En timme och femtio minuter och 18 km avklarade alltså.
Mellanmål och sätta igång med mat. Gigantisk laddning köttfärssås med mycket grönsaker fick stå och puttra medan vi duschade och sen la jag ihop lasagne som fick gotta sig i ugnen, när den var klar stack vi och handlade lite som vi missade igår. Typiskt nog glömde jag att ta med kolsyrepatronen till SodaStreamen....
Sen blev det MAT och välförtjänt vila. Tiden gick och det var dags för Joakim att åka norrut som vanligt på söndagar - och jag stoppade kolsyrepatronen i ryggsäcken och gick bort till Ica och köpte en ny för jag vet hur gärna jag kommer vilja ha det där bubblade vattnet i morgon kväll! Sen blev det sedvanlig söndagsaktivitet - ett skönt yogapass för fötter och vader, fylla diskmaskin, hänga tvätt, packa väska, förbereda träningspass och alldeles strax ska jag ägna mig åt veckoplaneringen innan jag går och lägger mig!
lördag 28 januari 2017
En solig lördag
Befinner mig fortfarande i en krigszon mellan två försäkringsbolag i anledning av vattenläckan men under eftermiddagen kom jag på att det egentligen är ett jävla i-landsproblem och att jag faktiskt kan sluta tjura över det och hitta på nåt roligare. Så. Då var det färdigdiskuterat just nu.
Vi gick upp i morse, åt frukost och joggade mot Bulltofta där Joakim skulle instruera NMT och jag skulle delta. Jag kopplade bort hjärnan och bara körde. Jag vet att vi sprang en hel massa (jag hade nästan 5 km på klockan efter passet), att vi körde en hel del parövningar i "treor" där en sprang och två gjorde en övning, och att vi höll på och släpade varandra i lite olika konstellationer. Det var nån frostgrad, knallblå himmel och fantastisk vintersol och alldeles utmärkt njutbart. Något sega ben när jag sprang hem sen....
Jag valde att skippa bootcampens intervallpass för att inte slita ut benen till i morgon och så kör jag nog det passet senare i veckan där utrymme finns. Hellre ett kvalitativt långpass i morgon!
I stället blev det dusch, lunch och en vända till affären där vi absolut inte var de enda...det bara kryllade av folk! Bunkrat för i kväll och för morgondagen plus en del matlådor till de som behöver det.
Sen blev det inte så mycket mer utan vi har hållit helg och tagit det lugnt. Lagat god mat, druckit vin till, njuter av Gladiatorerna och lite efterrätt. Det räcker så.
Vi gick upp i morse, åt frukost och joggade mot Bulltofta där Joakim skulle instruera NMT och jag skulle delta. Jag kopplade bort hjärnan och bara körde. Jag vet att vi sprang en hel massa (jag hade nästan 5 km på klockan efter passet), att vi körde en hel del parövningar i "treor" där en sprang och två gjorde en övning, och att vi höll på och släpade varandra i lite olika konstellationer. Det var nån frostgrad, knallblå himmel och fantastisk vintersol och alldeles utmärkt njutbart. Något sega ben när jag sprang hem sen....
Jag valde att skippa bootcampens intervallpass för att inte slita ut benen till i morgon och så kör jag nog det passet senare i veckan där utrymme finns. Hellre ett kvalitativt långpass i morgon!
I stället blev det dusch, lunch och en vända till affären där vi absolut inte var de enda...det bara kryllade av folk! Bunkrat för i kväll och för morgondagen plus en del matlådor till de som behöver det.
Sen blev det inte så mycket mer utan vi har hållit helg och tagit det lugnt. Lagat god mat, druckit vin till, njuter av Gladiatorerna och lite efterrätt. Det räcker så.
fredag 27 januari 2017
Fredagsfys - fredagsdisco - #friyay
Morgonträff med hantverkare för ännu en besiktning av eländet i köket, sedan fullt ös på cykel mot kontoret. Med frusna växlar, såklart, jag fick trampa som en galning medan alla fuskisar på sina fuskiga elcyklar bara gled förbi. När jag kom till kontoret var duschrummet upptaget så jag fick byta om på toaletten och det är ärligt talat lite svårt numera för vi har fått en massa fantastiska beröringsfria prylar installerade och vid ett lite stressat klädbyte är det enormt svårt att inte hamna precis i deras sensorzoner. Vilket innebär att man är under ständig attack från handsprit, tvål och handdukar som spottas ut lite här och var....
Nåväl, mina kollegor fick hela den harangen när jag svängde in på kontoret och de tyckte att jag skulle äta frukost och dricka en kopp te så jag satte mig vid dukat fredagsfrukostbord och andades lite ;-)
Jag tuggade mig igenom arbetsdagen (det var visst fler än jag som tyckte det var liiite segt i dag) och avvaktade nyheter från Joakim om att han var på hemväg. Det dröjde och halv tre drog jag till gymmet för att köra lite fredagsdisco - det tar ändå tre timmar för honom att ta sig hem och det fanns ingen anledning för mig att sitta hemma och tjura. Bättre då att boosta upp energin med lite fredagsfys!
Det var en himla massa kids i gymmet (alltså de var ju säkert över 20 men ni fattar...) men turligt nog hade de varken planer på racket eller bänkpressen. Jag värmde upp axlarna i vanlig ordning och gick sen direkt till racket och körde militärpress. Det är verkligen ingen favoritövning men det börjar ta sig så sakteliga och jag känner faktiskt att jag får bättre resultat när jag varierar mig med fri stång, smith och hantlar. Två teknikset, sen lastade jag på så tungt jag vågade och körde 5 x 5.
Vidare till bänkpressen där jag hittade lite extra jävlaranamma och fläskade på en aning mer än jag trodde att jag skulle klara och det gick faktiskt. Två teknikset och 5 x 5 även här. Med de två tuffa övningarna avklarade var det dags för det roliga. Omvända kryssdrag, bröstpress i kabelmaskin, sidolyft i dropset (hej mosade delts!), tre maxset smala armhävningar på Bosu och så några superset tricepspress och bicepscurls i kabelmaskin som avslut. Med rejäl pump lämnade jag gymmet, bytte till cykelkläder, cyklade hem via affären och landade hemma vid fem. Perfekt. Litet mellanmål, dusch, och sen var Joakim på ingående så vi lagade clubsandwich och åt middag.
I morgon kommer jag inte kunna lyfta armarna men det var värt det. Jag har cyklat, simmat och sprungit i veckan och avverkat 3 riktigt bra pass i gymmet. Heja mig för awesome planering!
Nåväl, mina kollegor fick hela den harangen när jag svängde in på kontoret och de tyckte att jag skulle äta frukost och dricka en kopp te så jag satte mig vid dukat fredagsfrukostbord och andades lite ;-)
Jag tuggade mig igenom arbetsdagen (det var visst fler än jag som tyckte det var liiite segt i dag) och avvaktade nyheter från Joakim om att han var på hemväg. Det dröjde och halv tre drog jag till gymmet för att köra lite fredagsdisco - det tar ändå tre timmar för honom att ta sig hem och det fanns ingen anledning för mig att sitta hemma och tjura. Bättre då att boosta upp energin med lite fredagsfys!
Det var en himla massa kids i gymmet (alltså de var ju säkert över 20 men ni fattar...) men turligt nog hade de varken planer på racket eller bänkpressen. Jag värmde upp axlarna i vanlig ordning och gick sen direkt till racket och körde militärpress. Det är verkligen ingen favoritövning men det börjar ta sig så sakteliga och jag känner faktiskt att jag får bättre resultat när jag varierar mig med fri stång, smith och hantlar. Två teknikset, sen lastade jag på så tungt jag vågade och körde 5 x 5.
Vidare till bänkpressen där jag hittade lite extra jävlaranamma och fläskade på en aning mer än jag trodde att jag skulle klara och det gick faktiskt. Två teknikset och 5 x 5 även här. Med de två tuffa övningarna avklarade var det dags för det roliga. Omvända kryssdrag, bröstpress i kabelmaskin, sidolyft i dropset (hej mosade delts!), tre maxset smala armhävningar på Bosu och så några superset tricepspress och bicepscurls i kabelmaskin som avslut. Med rejäl pump lämnade jag gymmet, bytte till cykelkläder, cyklade hem via affären och landade hemma vid fem. Perfekt. Litet mellanmål, dusch, och sen var Joakim på ingående så vi lagade clubsandwich och åt middag.
I morgon kommer jag inte kunna lyfta armarna men det var värt det. Jag har cyklat, simmat och sprungit i veckan och avverkat 3 riktigt bra pass i gymmet. Heja mig för awesome planering!
torsdag 26 januari 2017
Obekväm onsdag, triathlon-torsdag
Tack vare förstående chef fick jag jobba hemifrån i går och spenderade ett bra tag i telefon med olika instanser. Cheezus. Det är inte klokt så många som ska involveras och kontaktas med ett försäkringsärende. Jag valde att inte ställa in dagens PT-kund eftersom jag tänkte att en stunds ute-PT förmodligen piggar upp hjärnan och det var helt rätt - jag var lite arg och frustrerad före passet men betydligt mera uppåt och redo att ta mig an utmaningarna efter passet så det blev en bra start för både mig och kunden :-)
Ja sen jobbade jag hemifrån och var mentalt utmattad efter allt stök och bök och formligen tvingade mig ut på en kvällspromenad till Maxi för att småhandla lite men annars blev det inte mycket gjort fast jag var hemma hela dagen.
Andra bullar blev det i dag kan man säga.
Jag sov verkligen gott i natt och var pigg när det var dags att gå upp. Kläder, frukost, klappa katter, iväg mot simhallen. Plums i plurret exakt 07.30 och 45 minuter simning enligt plan. Tröskeln var inte lika hög i dag, lite panik fick jag i början när jag fick vatten i näsan men det lugnade ner sig betydligt och totalt avverkade jag 1050 m i dag varav sista 400 var riktigt bra. Min SWOLF har gått från 59 till 51 på bara tre pass så jag ser en utveckling i alla fall.
Dusch, fix, mot jobbet. Sedvanlig arbetsdag, ett bra möte på friskvårdstema, lunchpromenad med kollegorna (chefen har skaffat aktivitetsarmband och är lätt att locka ut en sväng) och så en runda till Wayne's för juice, rawboll och latte på eftermiddagen innan ett telefonmöte klockan 16. Seriöst, vem hittar på att man ska ha obligatoriska möten vid den tiden? Totalt onödigt....
Kläckte idén om att springa en runda sen - eftersom jag ändå byter om innan jag cyklar hem så behöver jag bara byta typ skor och jacka och sen kan jag sticka ut. Tja, varför inte? Komplettera dagen - cykla-simma-cykla behöver ju "springa" för att bli komplett, eller? Så blev det - efter mötet stängde jag ner datorn, packade ihop, bytte om och cyklade hem. Ställde väskan, slängde in en tvätt och satte igång den, lovade katterna att skynda mig hem, knöt på mig de lättaste skorna och stack ut igen. 6 km mjuk löpning som bara flöt så himla lätt i dag - de där långa tunga passen gör ju att smårundorna känns betydligt mer överkomliga. 35 minuter senare var jag hemma, nöjd och svettig och rufsig. Älsk på den känslan!
Jag lyckobubblade lite till Joakim, drog igång mat (rotsakspytt, chorizo, stekt ägg - amazing!), åt, diskade, plockade in i diskmaskinen. Duschade, plockade ner tvätt, hängde tvätt. Packade min väska till i morgon och plockade fram kläder och insåg sen att nu - nu är jag klar med allt! Heja mig!
Sen kläckte min hjärna den briljanta idén att jag kanske ändå skulle testa det där triathlon på riktigt nån gång. Eventuellt. Ivrigt påhejad av Stockholmskompis som gärna hjälper till att låna en cykel till mig så jag slipper asa runt på min tunga vardagscykel. Kanske. Eventuellt att jag vågar. Fast först ska jag springa Tjejmarathon, sen får vi se. Det kan bli bra efter-ultra-träning att simma och cykla lite i sommar och köra lite nybörjartriathlon sen.....
Jag vet. Som vanligt går jag händelserna i förväg, hittar på nya grejer hela tiden och är allmänt störig och har en enorm tro på att allt går. Men hey - drömmar är gratis, de behöver lite planering för att bli verklighet och nya mål är roligt!
Kvällens sista aktivitet blir en dejt med yogamattan för att räta ut lite krokigheter och ge kroppen lite allmän omsorg. I morgon är det FREDAG, helg, Joakim kommer hem - det blir fint det!
Ja sen jobbade jag hemifrån och var mentalt utmattad efter allt stök och bök och formligen tvingade mig ut på en kvällspromenad till Maxi för att småhandla lite men annars blev det inte mycket gjort fast jag var hemma hela dagen.
Andra bullar blev det i dag kan man säga.
Jag sov verkligen gott i natt och var pigg när det var dags att gå upp. Kläder, frukost, klappa katter, iväg mot simhallen. Plums i plurret exakt 07.30 och 45 minuter simning enligt plan. Tröskeln var inte lika hög i dag, lite panik fick jag i början när jag fick vatten i näsan men det lugnade ner sig betydligt och totalt avverkade jag 1050 m i dag varav sista 400 var riktigt bra. Min SWOLF har gått från 59 till 51 på bara tre pass så jag ser en utveckling i alla fall.
Dusch, fix, mot jobbet. Sedvanlig arbetsdag, ett bra möte på friskvårdstema, lunchpromenad med kollegorna (chefen har skaffat aktivitetsarmband och är lätt att locka ut en sväng) och så en runda till Wayne's för juice, rawboll och latte på eftermiddagen innan ett telefonmöte klockan 16. Seriöst, vem hittar på att man ska ha obligatoriska möten vid den tiden? Totalt onödigt....
Kläckte idén om att springa en runda sen - eftersom jag ändå byter om innan jag cyklar hem så behöver jag bara byta typ skor och jacka och sen kan jag sticka ut. Tja, varför inte? Komplettera dagen - cykla-simma-cykla behöver ju "springa" för att bli komplett, eller? Så blev det - efter mötet stängde jag ner datorn, packade ihop, bytte om och cyklade hem. Ställde väskan, slängde in en tvätt och satte igång den, lovade katterna att skynda mig hem, knöt på mig de lättaste skorna och stack ut igen. 6 km mjuk löpning som bara flöt så himla lätt i dag - de där långa tunga passen gör ju att smårundorna känns betydligt mer överkomliga. 35 minuter senare var jag hemma, nöjd och svettig och rufsig. Älsk på den känslan!
Jag lyckobubblade lite till Joakim, drog igång mat (rotsakspytt, chorizo, stekt ägg - amazing!), åt, diskade, plockade in i diskmaskinen. Duschade, plockade ner tvätt, hängde tvätt. Packade min väska till i morgon och plockade fram kläder och insåg sen att nu - nu är jag klar med allt! Heja mig!
Sen kläckte min hjärna den briljanta idén att jag kanske ändå skulle testa det där triathlon på riktigt nån gång. Eventuellt. Ivrigt påhejad av Stockholmskompis som gärna hjälper till att låna en cykel till mig så jag slipper asa runt på min tunga vardagscykel. Kanske. Eventuellt att jag vågar. Fast först ska jag springa Tjejmarathon, sen får vi se. Det kan bli bra efter-ultra-träning att simma och cykla lite i sommar och köra lite nybörjartriathlon sen.....
Jag vet. Som vanligt går jag händelserna i förväg, hittar på nya grejer hela tiden och är allmänt störig och har en enorm tro på att allt går. Men hey - drömmar är gratis, de behöver lite planering för att bli verklighet och nya mål är roligt!
Kvällens sista aktivitet blir en dejt med yogamattan för att räta ut lite krokigheter och ge kroppen lite allmän omsorg. I morgon är det FREDAG, helg, Joakim kommer hem - det blir fint det!
tisdag 24 januari 2017
Åh tisdag, Jag vill så gärna tycka om dig...
Alltså tisdagar. Sara körde en drive för några år sen med att göra kul saker på tisdagar och stora delar av året har jag ju gratis "kul" i form av Runacademy-tisdagar. Som för övrigt snart börjar igen, bara så ni vet! Men annars är tisdagar nån sån där obekväm mitt-i-veckan-dag som jag jobbar hårt på att gilla. I dag slog det lite fel fast jag jobbade hårt, kan man säga.
Jag gick upp och åt frukost och tog mig till gymmet i tid. Haffade racket och rev av en riktigt bra omgång knäböj - inte så tunga, jag har ett ömt knä sen NMT-passet i lördags som jag tror att jag har slagit i och är lite försiktig med. Fokus på tekniken i stället. Sen fortsatte jag med bra och hyfsat tunga marklyft, jag närmar mig egen kroppsvikt nu så då brukar det gå lätt att öka när jag väl har fattat att jag kan lyfta tungt! Messade Joakim och bad om en äcklig benövning och fick tillbaka "sumosquats med kettlebell, stå på stepbräda" så då gjorde jag den. Och PT-Martins "buttbusters" och Malous bollindrag med ett och två ben för baksidan. Sist såklart lite tåhävningar. Klart!
Nöjd och glad tog jag mig till kontoret, jobbade, åt en rejäl lunch (jag var totalt utsvulten då), jobbade vidare, cyklade mot Bulltofta och anlände just-in-time för att träffa min PT-kund, serverade ett bra pass och cyklade sen hem.
Hade precis dragit igång lite potatis när jag insåg att golvet framför diskhoarna har rest sig i fogarna. Vilket det inte ska. Rev ut allt i underskåpet, hittade vatten, ringde försäkringsbolaget, kontaktade köksrenoveringskillen, han fixade så att röris ringde mig, röris ryckte ut på sin fritid och kollade och grejade och ja.... det var den tisdagen. Ser framför mig att morgondagen kommer bjuda på jäkligt mycket koordinering av försäkringsbolag och hantverkare så jag har kollat med chefen om jag kan jobba hemifrån vilket lär underlätta i det läget.
Jaja, jag kan ju inte göra nåt mer nu men det hindrar såklart inte att jag funderar på saken och undrar exakt HUR stökigt det här kommer bli. Hur lång tid, hur mycket försäkringsgrejs, hur många beslut vi behöver ta. Hade inte tänkt att vi skulle lägga nytt golv precis just nu men det kan alltså bli nödvändigt. Jag som tänkte att vi var klara med renoveringar för ett tag men icke.... Nåväl, benen upp i soffan, temuggen, katterna, vila. Det behövs.
Jag gick upp och åt frukost och tog mig till gymmet i tid. Haffade racket och rev av en riktigt bra omgång knäböj - inte så tunga, jag har ett ömt knä sen NMT-passet i lördags som jag tror att jag har slagit i och är lite försiktig med. Fokus på tekniken i stället. Sen fortsatte jag med bra och hyfsat tunga marklyft, jag närmar mig egen kroppsvikt nu så då brukar det gå lätt att öka när jag väl har fattat att jag kan lyfta tungt! Messade Joakim och bad om en äcklig benövning och fick tillbaka "sumosquats med kettlebell, stå på stepbräda" så då gjorde jag den. Och PT-Martins "buttbusters" och Malous bollindrag med ett och två ben för baksidan. Sist såklart lite tåhävningar. Klart!
Nöjd och glad tog jag mig till kontoret, jobbade, åt en rejäl lunch (jag var totalt utsvulten då), jobbade vidare, cyklade mot Bulltofta och anlände just-in-time för att träffa min PT-kund, serverade ett bra pass och cyklade sen hem.
Hade precis dragit igång lite potatis när jag insåg att golvet framför diskhoarna har rest sig i fogarna. Vilket det inte ska. Rev ut allt i underskåpet, hittade vatten, ringde försäkringsbolaget, kontaktade köksrenoveringskillen, han fixade så att röris ringde mig, röris ryckte ut på sin fritid och kollade och grejade och ja.... det var den tisdagen. Ser framför mig att morgondagen kommer bjuda på jäkligt mycket koordinering av försäkringsbolag och hantverkare så jag har kollat med chefen om jag kan jobba hemifrån vilket lär underlätta i det läget.
Jaja, jag kan ju inte göra nåt mer nu men det hindrar såklart inte att jag funderar på saken och undrar exakt HUR stökigt det här kommer bli. Hur lång tid, hur mycket försäkringsgrejs, hur många beslut vi behöver ta. Hade inte tänkt att vi skulle lägga nytt golv precis just nu men det kan alltså bli nödvändigt. Jag som tänkte att vi var klara med renoveringar för ett tag men icke.... Nåväl, benen upp i soffan, temuggen, katterna, vila. Det behövs.
måndag 23 januari 2017
Medioker måndag. Eller kanske faktiskt ganska bra i rätt perspektiv.
Ibland beror det lite på perspektivet det där. När jag kom hem från jobbet tyckte jag att det var en rätt så medioker måndag. Sen blev jag gos-attackerad av herr katt och då kom jag ihåg att jag minsann både hade tränat ett bra pass och druckit champagne - och när jag sen hade god hemlagad mat i magen och en mugg te framför mig var det inte så dåligt ändå. Lägg sedan till att jag fick med mig hembakade saffransbriocher efter NMT-passet, sådär lagom till kvällsfikat. Ganska bra måndag, egentligen!
Joakim gick upp nånstans klockan aptidigt och åkte iväg mot Göteborg, jag somnade om och sov sådär halvbra. Gick ändå upp när klockan ringde, klädde mig, åt frukost och cyklade mot gymmet för att avverka ett rygg/magpass.
På gymmet var det fullt ös. Annars brukar det lugna sig bortåt halv åtta men inte i dag tydligen. Och hälften av folket ägnade sig åt något som snarare liknade någon form av parningsdans än träning..... Jag har svårt för det där - jag går till gymmet för att "göra jobbet" och fattar inte alls rump-put och mun-plut och "åh jag måste göra 15 extra magövningar som straff för det jag åt i helgen" och så killar som drar lite förstrött i nån maskin emellanåt men mest spanar på tjejerna..... Men dessa individer använder turligt nog inte "mina skivstänger" så dem kan jag ha i fred i alla fall!
Jag värmde upp med axelrotationer och latsdrag och sen gick jag och gjorde frivändningar. 2 set teknik med bara stång, 5 x 5 med 32 kg. Inte utan ansträngning men det gick. Sen gick jag och gjorde chins med gummiband och låååång excentrisk fas, 5 x 5. Rundade av ryggpasset med liggande rodd och diagonallyft på boll. Sen var det lite kort om tid för att köra mage så jag kompletterade med knä till armbåge på bosu och så en tabata-sekvens med atomic situps innan jag snabbade mig in i duschen.
Checkade in på jobbet strax före nio, hälsade på kollegor, kollade av mailboxen och joinade sen alla andra på stort infomöte 09.30. Det serverades champagne för att fira 2016 års resultat, lite offensiv start på arbetsveckan eller vad säger ni? Sen blev det mera skrivbordsjobb, lunch, ett långt arbetsmöte om nyckeltal och annat sexigt och så lite mera sifferexercis innan jag cyklade hem.
Kom hem, fick kattkärlek och god hemlagad mat i magen och laddade sedan om för NMT. Råkall måndagkväll och bara två modiga i dag som fick springa, köra cirkelfys, springa lite till och köra lite tabata-intervaller innan vi stretchade. Som pricken över i bjöd allas vår Fikajouren på briocher och jag fick ta hem två stycken i en påse till min kvällsfika. Så jag cyklade hem, rullade ut mattan och ägnade mig åt 15 minuters yoga för löpare innan jag kokade kvällste och värmde på mina briocher och sjönk ner i soffan. Ahh.... Det var måndag.
Med tanke på att jag alltid sover lite halvdåligt när Joakim går upp tidigt och åker iväg så kommer inte denna kväll bli så sen utan det är strax dags att packa i ordning och förbereda morgondagen så den flyter på som den ska. Rätt grejer i väskan, rätt kläder på, rätt frukost. Helst utan att det behövs för mycket tankeverksamhet där vid sexsnåret ;-)
Joakim gick upp nånstans klockan aptidigt och åkte iväg mot Göteborg, jag somnade om och sov sådär halvbra. Gick ändå upp när klockan ringde, klädde mig, åt frukost och cyklade mot gymmet för att avverka ett rygg/magpass.
På gymmet var det fullt ös. Annars brukar det lugna sig bortåt halv åtta men inte i dag tydligen. Och hälften av folket ägnade sig åt något som snarare liknade någon form av parningsdans än träning..... Jag har svårt för det där - jag går till gymmet för att "göra jobbet" och fattar inte alls rump-put och mun-plut och "åh jag måste göra 15 extra magövningar som straff för det jag åt i helgen" och så killar som drar lite förstrött i nån maskin emellanåt men mest spanar på tjejerna..... Men dessa individer använder turligt nog inte "mina skivstänger" så dem kan jag ha i fred i alla fall!
Jag värmde upp med axelrotationer och latsdrag och sen gick jag och gjorde frivändningar. 2 set teknik med bara stång, 5 x 5 med 32 kg. Inte utan ansträngning men det gick. Sen gick jag och gjorde chins med gummiband och låååång excentrisk fas, 5 x 5. Rundade av ryggpasset med liggande rodd och diagonallyft på boll. Sen var det lite kort om tid för att köra mage så jag kompletterade med knä till armbåge på bosu och så en tabata-sekvens med atomic situps innan jag snabbade mig in i duschen.
Checkade in på jobbet strax före nio, hälsade på kollegor, kollade av mailboxen och joinade sen alla andra på stort infomöte 09.30. Det serverades champagne för att fira 2016 års resultat, lite offensiv start på arbetsveckan eller vad säger ni? Sen blev det mera skrivbordsjobb, lunch, ett långt arbetsmöte om nyckeltal och annat sexigt och så lite mera sifferexercis innan jag cyklade hem.
Kom hem, fick kattkärlek och god hemlagad mat i magen och laddade sedan om för NMT. Råkall måndagkväll och bara två modiga i dag som fick springa, köra cirkelfys, springa lite till och köra lite tabata-intervaller innan vi stretchade. Som pricken över i bjöd allas vår Fikajouren på briocher och jag fick ta hem två stycken i en påse till min kvällsfika. Så jag cyklade hem, rullade ut mattan och ägnade mig åt 15 minuters yoga för löpare innan jag kokade kvällste och värmde på mina briocher och sjönk ner i soffan. Ahh.... Det var måndag.
Med tanke på att jag alltid sover lite halvdåligt när Joakim går upp tidigt och åker iväg så kommer inte denna kväll bli så sen utan det är strax dags att packa i ordning och förbereda morgondagen så den flyter på som den ska. Rätt grejer i väskan, rätt kläder på, rätt frukost. Helst utan att det behövs för mycket tankeverksamhet där vid sexsnåret ;-)
söndag 22 januari 2017
Nä det går nog inte.... 17 km senare - det gick ju visst!
Söndag och långpassdags. Jag hade så enormt sega ben och kände mig otroligt trött och energilös så jag var osäker på om det skulle gå att ta sig nånstans i dag. Men Joakim var med på noterna så med gemensamma krafter såg vi till att jag fick rätt kläder på mig och nödpåsen med saltlakrits i fickan, Joakim drog på sig vätskebältet, jag tog mina lätta Salming-skor och så stack vi ut nosen i gråtrist januariväder och lätt duggregn vid tiosnåret ungefär.
Vi bestämde att springa ungefär samma runda som förra söndagen men på andra hållet. En fot framför den andra så var det bara att rulla igång. När vi närmade oss Bulltofta svängde vi av längs en okänd cykelbana och följde sedan skyltningen lite på chans för att se var vi hamnade. Det fungerar bra när jag är sliten att springa lite "obekanta" vägar där jag inte vet hur det ser ut och hur långt det är. Vi tuggade på därute, tog en kort stretchpaus och lite vatten och fortsatte och när vi kom ner till Bulltofta hade vi avverkat över 7 km. Vi tog en liten runda inne på området och fortsatte sedan ut mot St Bernstorp och Toftanäs och sedan genom villaområdena på hemmaplan innan vi landade hemma med 17 km på klockan. Före tolv på en söndag också, det kändes extra bra.
Lustigt nog gick det mycket lättare att springa än förra veckan, magen samarbetade, mina tunga och sega ben lyckades ändå ta sig framåt och den enda riktiga svackan jag hade var bortåt 13 km vilket får sägas vara fullt godkänt!
Påfyllning med lunch (åh så gott!), en semla till eftermiddagsfikat och en rejäl middag. Som sig hör och bör efter långpass. Totalt sett är jag mer än nöjd med veckans träningsinsats, nästa vecka hoppas jag att jag kan dra upp styrketräningen ett snäpp och orka med de tunga basövningarna igen som inte riktigt flöt på denna vecka av olika skäl. Helgen har varit extraordinär - 17 km totalt i går och 17 km i dag är mycket bra och nu vågar jag snart tro på att det där med ultra är möjligt i år!
Vi bestämde att springa ungefär samma runda som förra söndagen men på andra hållet. En fot framför den andra så var det bara att rulla igång. När vi närmade oss Bulltofta svängde vi av längs en okänd cykelbana och följde sedan skyltningen lite på chans för att se var vi hamnade. Det fungerar bra när jag är sliten att springa lite "obekanta" vägar där jag inte vet hur det ser ut och hur långt det är. Vi tuggade på därute, tog en kort stretchpaus och lite vatten och fortsatte och när vi kom ner till Bulltofta hade vi avverkat över 7 km. Vi tog en liten runda inne på området och fortsatte sedan ut mot St Bernstorp och Toftanäs och sedan genom villaområdena på hemmaplan innan vi landade hemma med 17 km på klockan. Före tolv på en söndag också, det kändes extra bra.
Lustigt nog gick det mycket lättare att springa än förra veckan, magen samarbetade, mina tunga och sega ben lyckades ändå ta sig framåt och den enda riktiga svackan jag hade var bortåt 13 km vilket får sägas vara fullt godkänt!
Påfyllning med lunch (åh så gott!), en semla till eftermiddagsfikat och en rejäl middag. Som sig hör och bör efter långpass. Totalt sett är jag mer än nöjd med veckans träningsinsats, nästa vecka hoppas jag att jag kan dra upp styrketräningen ett snäpp och orka med de tunga basövningarna igen som inte riktigt flöt på denna vecka av olika skäl. Helgen har varit extraordinär - 17 km totalt i går och 17 km i dag är mycket bra och nu vågar jag snart tro på att det där med ultra är möjligt i år!
lördag 21 januari 2017
Discofredag och dubbelpasslördag
Jo, jag fortsätter trötta ut mig. Efter en välbehövlig "vilodag" i torsdags öser jag på igen. Joakim gick av sitt arbetspass fredag morgon och var sedan på hemväg så jag flyttade mitt fredagsmorgonpass till eftermiddagen så vi skulle kunna träna tillsammans.
Således tog jag bilen till jobbet och var tidigt på plats fredag morgon, jobbade det jag skulle och mötte sen upp Joakim på gymmet. Det blev äkta discofredag för min del med bänkpress, axelpress med hantlar, smalbänk, sidolyft och komplettering med lite prehabövningar, smala armhävningar på bosu och bicepscurl i kabelmaskin. Klart! Vi åkte hem och lagade "fredagsfisk" - stekt torsk, klyftpotatis, remouladsås och stuvad spenat. Välförtjänt!
En god lång nattsömn senare vaknade vi till lördag morgon. Grabbfrukost för Joakims del, intervallpass för mig.... BCAA och knäckemacka och sen ut för 5 minuters uppvärmning och 30 x 30 sek snabb löpning, 90 sek gåvila. Det kan man ju kalla en start på dagen i alla fall :-) Det gick ändå oväntat bra fast jag tyckte det var orimligt segt nånstans på intervall sju.... Men jag tog mig igenom min lilla intervalltimme, kom hem, snabbduschade, drack te och en frukostsmoothie och sen åkte vi och veckohandlade till både människor och katter!
Lunch, te och vila - sedan ombyte och ner till Bulltofta för eftermiddags-NMT i anledning av att det var provapådag. Provapåarna lyste med sin frånvaro i Malmö så vi fick ett alldeles vanligt pass under ledning av Joni och Alexander. Vi sprang, vi körde stockfys, sprang rätt ut i spenaten, körde över-under och slalom, sprang lite till - ja ett helt vanligt NMT-pass helt enkelt. Leriga och lyckliga joggade vi hem igen till en välförtjänt dusch!
Jag räknade ihop dagens kilometer. 9 km intervaller, 4 km transportjogg, 4 km på NMT-passet - checkar alltså av 17 km i dag och är väldigt nöjd med det! Dusch, mellanmål, en timme i soffan, sen matlagningsdags. Renskavsgryta med massor av svamp, bästa potatismoset, lingon, en öl. Nu Gladiatorerna och en episk glassefterrätt med chokladglass med salt karamell, jordnötssmörsglass, hallonsås, kolasås, banan, maränger och chokladsås. Kolhydratsladdning för morgondagens långpass och påfyllning av alla lager efter dagens dubbel. Typiskt bra.
Således tog jag bilen till jobbet och var tidigt på plats fredag morgon, jobbade det jag skulle och mötte sen upp Joakim på gymmet. Det blev äkta discofredag för min del med bänkpress, axelpress med hantlar, smalbänk, sidolyft och komplettering med lite prehabövningar, smala armhävningar på bosu och bicepscurl i kabelmaskin. Klart! Vi åkte hem och lagade "fredagsfisk" - stekt torsk, klyftpotatis, remouladsås och stuvad spenat. Välförtjänt!
En god lång nattsömn senare vaknade vi till lördag morgon. Grabbfrukost för Joakims del, intervallpass för mig.... BCAA och knäckemacka och sen ut för 5 minuters uppvärmning och 30 x 30 sek snabb löpning, 90 sek gåvila. Det kan man ju kalla en start på dagen i alla fall :-) Det gick ändå oväntat bra fast jag tyckte det var orimligt segt nånstans på intervall sju.... Men jag tog mig igenom min lilla intervalltimme, kom hem, snabbduschade, drack te och en frukostsmoothie och sen åkte vi och veckohandlade till både människor och katter!
Lunch, te och vila - sedan ombyte och ner till Bulltofta för eftermiddags-NMT i anledning av att det var provapådag. Provapåarna lyste med sin frånvaro i Malmö så vi fick ett alldeles vanligt pass under ledning av Joni och Alexander. Vi sprang, vi körde stockfys, sprang rätt ut i spenaten, körde över-under och slalom, sprang lite till - ja ett helt vanligt NMT-pass helt enkelt. Leriga och lyckliga joggade vi hem igen till en välförtjänt dusch!
Jag räknade ihop dagens kilometer. 9 km intervaller, 4 km transportjogg, 4 km på NMT-passet - checkar alltså av 17 km i dag och är väldigt nöjd med det! Dusch, mellanmål, en timme i soffan, sen matlagningsdags. Renskavsgryta med massor av svamp, bästa potatismoset, lingon, en öl. Nu Gladiatorerna och en episk glassefterrätt med chokladglass med salt karamell, jordnötssmörsglass, hallonsås, kolasås, banan, maränger och chokladsås. Kolhydratsladdning för morgondagens långpass och påfyllning av alla lager efter dagens dubbel. Typiskt bra.
torsdag 19 januari 2017
Vilodag. Ish. Inte så bra på det där....
Torsdag och vilodag och aaaahh.... andas ut. Ingen träning i dag. Inte ens cykla till jobbet skulle jag göra. Fast jag vet inte om jag kände att jag var så bra på att ha vilodag trots 7 tuffa träningsdagar i bagaget.
Jag hade "sovmorgon" i morse vilket innebar att jag inte behövde gå upp förrän halv sju men ställde klockan på sex för att få njuta av lugn morgon med morgon-tv, en extra mugg te och en lugn start på dagen. Åkte ner till Bulltofta, körde utomhuspass med PT-kund och joggade med hela tiden men tog det lite lugnt i backintervallerna så fick kunden springa ifrån mig vilket hen säkert var nöjd med. Jag var dessutom rätt seg i benen efter gårdagens pass ;-)
Fortsatte i bil till kontoret, duschade, svängde in till skrivbordet och jobbade. En tidigare kollega kom på lunchbesök vilket innebar lunchpromenad till närbelägen restaurang och en underbar tallrik med rökt lax, kokt potatis och sallad på blandade betor. Vansinnigt gott!
Retur till kontoret, segade ihop lite på eftermiddagen och promenerade till Wayne's för latte, färskpressad grönsaks/fruktjuice och ingefärashot. Det funkade kan jag säga, jag var rena rama Duracellkaninen sen :-) Jobbade klart och fick iväg en del grejer jag hade tänkt göra i morgon men nu blev det tempo minsann!
Full fart retur till Bulltofta sen för en PT-kund inne. Bra fart på musiken så jag bjöd på lite fuldans. Sen skulle jag handla. Jag skulle handla tre saker. Hur svårt? Väldigt. Kom ut med två av tre saker plus tre andra. Upptäckte det på väg till bilen, lastade in kassen, vände tillbaka, gick in och hämtade de där torskfiléerna som egentligen var anledningen till att jag skulle handla, gick ut till bilen igen. Ja, det blev ju lite extra steg på stegräknaren i alla fall :-D
Kom hem, hade kvar min positiva energi. Gick ner med sopor, satte igång min middag som fick puttra klart medan jag rejsade runt ett varv med dammsugaren. Åt mat, dukade av, hängde tvätt, sorterade posten, limmade en stol som jag har tittat på i tre veckor med limmet liggandes bredvid (trögstartad alltså!). Landar i soffan med 14.000 steg på stegräknaren fast jag har haft vilodag. Vardagsmotion - check. Lite yoga innan läggdags för att få ordning på ömma benmuskler kanske ;-)
Jag hade "sovmorgon" i morse vilket innebar att jag inte behövde gå upp förrän halv sju men ställde klockan på sex för att få njuta av lugn morgon med morgon-tv, en extra mugg te och en lugn start på dagen. Åkte ner till Bulltofta, körde utomhuspass med PT-kund och joggade med hela tiden men tog det lite lugnt i backintervallerna så fick kunden springa ifrån mig vilket hen säkert var nöjd med. Jag var dessutom rätt seg i benen efter gårdagens pass ;-)
Fortsatte i bil till kontoret, duschade, svängde in till skrivbordet och jobbade. En tidigare kollega kom på lunchbesök vilket innebar lunchpromenad till närbelägen restaurang och en underbar tallrik med rökt lax, kokt potatis och sallad på blandade betor. Vansinnigt gott!
Retur till kontoret, segade ihop lite på eftermiddagen och promenerade till Wayne's för latte, färskpressad grönsaks/fruktjuice och ingefärashot. Det funkade kan jag säga, jag var rena rama Duracellkaninen sen :-) Jobbade klart och fick iväg en del grejer jag hade tänkt göra i morgon men nu blev det tempo minsann!
Full fart retur till Bulltofta sen för en PT-kund inne. Bra fart på musiken så jag bjöd på lite fuldans. Sen skulle jag handla. Jag skulle handla tre saker. Hur svårt? Väldigt. Kom ut med två av tre saker plus tre andra. Upptäckte det på väg till bilen, lastade in kassen, vände tillbaka, gick in och hämtade de där torskfiléerna som egentligen var anledningen till att jag skulle handla, gick ut till bilen igen. Ja, det blev ju lite extra steg på stegräknaren i alla fall :-D
Kom hem, hade kvar min positiva energi. Gick ner med sopor, satte igång min middag som fick puttra klart medan jag rejsade runt ett varv med dammsugaren. Åt mat, dukade av, hängde tvätt, sorterade posten, limmade en stol som jag har tittat på i tre veckor med limmet liggandes bredvid (trögstartad alltså!). Landar i soffan med 14.000 steg på stegräknaren fast jag har haft vilodag. Vardagsmotion - check. Lite yoga innan läggdags för att få ordning på ömma benmuskler kanske ;-)
onsdag 18 januari 2017
Trötta ut mig är jag ju bra på i alla fall.....
Puh. Landat i soffan, benen i högläge. Välförtjänt!
I går tog jag bilen "för att spara tid". Man kan ju diskutera hur mycket tid man sparar när man lägger nästan en kvart på att skrapa rutorna så att bilen blir trafiksäker att köra.... Men hursomhelst var jag vid simhallen kvart över sju eller så och i bassängen fem i halv åtta. Det var betydligt mera folk än i torsdags och jag kände mig stressad och fick inte alls till andningen förrän på slutet då många hade lämnat. Men jag simmade en halvtimme i alla fall och hann 100 m längre än förra passet!
Mot kontoret och sen efter avslutad arbetsdag - hemåt. Jag stack lite tidigare för att kompensera för min långa måndag vilket gav mig exakt 45 minuter innan mitt första PT-pass på Bulltofta. På 45 minuter hinner jag toabesök och klädbyte, ett snabbt mellanmål och ett glas vatten samt lugn jogg ner till Bulltofta. Det går. Om man vill.
Körde ett PT-pass ute och ett inne och sprang sedan en omväg hem för att komma över 5 km löpning totalt denna dag. Jag var hemma vid halv sex, värmde mat och åt och tog det lugnt. Lagom tills jag började halvsomna i soffan strax efter sju var det dags att klä sig igen för en kvällspromenad med vårt lokala trygghetsnätverk. Jag var inte särskilt sugen men har man lovat så har man.... Det blev nästan 7 km vandring ute i kylan. Resultatet av det var att min dag avslutades med dryga 28.000 steg på stegräknaren varav 5 km löpning, samt ett simpass. Trött var bara förnamnet!
Egentligen hade jag tänkt skippa dagens träningspass men jag fick så mycket pepp i bootcampgruppen så jag bestämde mig för att träna ändå. Ställde klockan och gick och la mig, ungefär!
Med tanke på hur trött jag kände mig skippade jag de tunga basövningar och körde annat trevligt. Prehab som uppvärmning - knä- och höftstabilisering - innan jag körde benpress och enbenspress. Baksidorna fick kärlek i form av rumänska enbensmarklyft och finnen och så körde jag några varv krabban och lite tåhävningar. Jag avslutade det hela med ett gäng tabata-intervaller med hopprepet innan jag kastade mig i duschen och sen snabbaste vägen till kontoret för ett informationsmöte. Jag hann precis!
Kom hem i eftermiddags och kände mig ganska mör. Turligt nog för mig (eller inte) skulle jag hålla NMT-pass så det var bara att fixa mat, äta, och sen se till att komma iväg i rätt kläder för det ärligt talat ganska äckliga vädret. NMT'arna fick sig ett pass med mycket löpteknik och intervaller och sen cyklade jag hem och tillät mig att landa med kvällsmål och temugg och katter framför Sveriges Mästerkock. Puh. Intensiva dagar. I morgon ska jag baske mig ha en vilodag alltså...
I går tog jag bilen "för att spara tid". Man kan ju diskutera hur mycket tid man sparar när man lägger nästan en kvart på att skrapa rutorna så att bilen blir trafiksäker att köra.... Men hursomhelst var jag vid simhallen kvart över sju eller så och i bassängen fem i halv åtta. Det var betydligt mera folk än i torsdags och jag kände mig stressad och fick inte alls till andningen förrän på slutet då många hade lämnat. Men jag simmade en halvtimme i alla fall och hann 100 m längre än förra passet!
Mot kontoret och sen efter avslutad arbetsdag - hemåt. Jag stack lite tidigare för att kompensera för min långa måndag vilket gav mig exakt 45 minuter innan mitt första PT-pass på Bulltofta. På 45 minuter hinner jag toabesök och klädbyte, ett snabbt mellanmål och ett glas vatten samt lugn jogg ner till Bulltofta. Det går. Om man vill.
Körde ett PT-pass ute och ett inne och sprang sedan en omväg hem för att komma över 5 km löpning totalt denna dag. Jag var hemma vid halv sex, värmde mat och åt och tog det lugnt. Lagom tills jag började halvsomna i soffan strax efter sju var det dags att klä sig igen för en kvällspromenad med vårt lokala trygghetsnätverk. Jag var inte särskilt sugen men har man lovat så har man.... Det blev nästan 7 km vandring ute i kylan. Resultatet av det var att min dag avslutades med dryga 28.000 steg på stegräknaren varav 5 km löpning, samt ett simpass. Trött var bara förnamnet!
Egentligen hade jag tänkt skippa dagens träningspass men jag fick så mycket pepp i bootcampgruppen så jag bestämde mig för att träna ändå. Ställde klockan och gick och la mig, ungefär!
Med tanke på hur trött jag kände mig skippade jag de tunga basövningar och körde annat trevligt. Prehab som uppvärmning - knä- och höftstabilisering - innan jag körde benpress och enbenspress. Baksidorna fick kärlek i form av rumänska enbensmarklyft och finnen och så körde jag några varv krabban och lite tåhävningar. Jag avslutade det hela med ett gäng tabata-intervaller med hopprepet innan jag kastade mig i duschen och sen snabbaste vägen till kontoret för ett informationsmöte. Jag hann precis!
Kom hem i eftermiddags och kände mig ganska mör. Turligt nog för mig (eller inte) skulle jag hålla NMT-pass så det var bara att fixa mat, äta, och sen se till att komma iväg i rätt kläder för det ärligt talat ganska äckliga vädret. NMT'arna fick sig ett pass med mycket löpteknik och intervaller och sen cyklade jag hem och tillät mig att landa med kvällsmål och temugg och katter framför Sveriges Mästerkock. Puh. Intensiva dagar. I morgon ska jag baske mig ha en vilodag alltså...
måndag 16 januari 2017
Trög måndag.
Puh. Det var med nöd och näppe som det gick att ta sig ur sängen i morse och upp och iväg. Kallt ute var det också, sju minusgrader är inte nådigt för cyklister men jag var väl förberedd. Bestämde dock på väg till gymmet att i dag ska jag inte köra tungt utan lite mer med prehab-fokus - för jag kände i hela kroppen att några tunga frivändningar kommer vi inte orka med här.
Således var jag snäll mot mig själv och körde två varianter latsdrag, kabelrodd, pulldowns, L-Y-T, dyngbaggen, bollindrag och knä till armbåge på bosu. Relativt enkelt. Fokus på bra kontakt och trötta muskler utan att göra något riktigt slitsamt. Så kan man också behöva göra ibland när man är lite sliten! Frivändningarna får jag ta igen nån annan gång helt enkelt....
Sen duschade jag och fortsatte till jobbet. Och jobbade och åt lunch och jobbade och gick på möte utanför huset. Som enligt min kalender skulle sluta kl. 16 men enligt arrangören tydligen kl. 17. Så när jag gjorde min veckoplanering tänkte jag att jag skulle vara hemma kl. 17 och ha gott om tid att laga mat. I stället cyklade jag från jobbet kl. 17.20, vrålhungrig, kastade mig över matlagningen så fort jag kom innanför dörren och åt 18.45. Det var välbehövligt men om jag hade vetat om att det skulle bli så sent hade jag lagat maten i går kväll!
Men annars var jag tacksam för att jag inte hade några andra stora planer för kvällen för orken fattas i dag. Vet inte om det beror på dålig nattsömn eller lång arbetsdag eller både och men trött är jag i alla fall. Och det är okej. Alldeles strax ska jag fixa i ordning de sista småsakerna och sen ska jag lägga mig och sooooova... Gonatt!
Således var jag snäll mot mig själv och körde två varianter latsdrag, kabelrodd, pulldowns, L-Y-T, dyngbaggen, bollindrag och knä till armbåge på bosu. Relativt enkelt. Fokus på bra kontakt och trötta muskler utan att göra något riktigt slitsamt. Så kan man också behöva göra ibland när man är lite sliten! Frivändningarna får jag ta igen nån annan gång helt enkelt....
Sen duschade jag och fortsatte till jobbet. Och jobbade och åt lunch och jobbade och gick på möte utanför huset. Som enligt min kalender skulle sluta kl. 16 men enligt arrangören tydligen kl. 17. Så när jag gjorde min veckoplanering tänkte jag att jag skulle vara hemma kl. 17 och ha gott om tid att laga mat. I stället cyklade jag från jobbet kl. 17.20, vrålhungrig, kastade mig över matlagningen så fort jag kom innanför dörren och åt 18.45. Det var välbehövligt men om jag hade vetat om att det skulle bli så sent hade jag lagat maten i går kväll!
Men annars var jag tacksam för att jag inte hade några andra stora planer för kvällen för orken fattas i dag. Vet inte om det beror på dålig nattsömn eller lång arbetsdag eller både och men trött är jag i alla fall. Och det är okej. Alldeles strax ska jag fixa i ordning de sista småsakerna och sen ska jag lägga mig och sooooova... Gonatt!
söndag 15 januari 2017
Söndagslångpass. Som sig hör och bör!
Söndag alltså, och jag hade förvarnat om att jag gärna ville springa långpass. Joakim valde att haka på så efter frukost klädde vi oss för kallt väder, Joakim tog lite vatten med sig i vätskebälte och jag laddade med en liten påse med nöd-saltlakrits och så begav vi oss ut. Det var i vanlig ordning så att Joakim var lite piggare än jag (han sprang inte intervaller i går heller ju) och hade en mindre känslig mage så han fick springa lite extrarundor medan jag fick ordning på kroppen!
Efter 5 km var jag dock både uppvärmd och hade fått kontroll på löparmagen så vi tuffade på. Det blev en runda runt hela närområdet - ut mot Toftanäs och Tullstorp och Stora Bernstorp, till Bulltofta och förbi ut mot Johanneslust för att sedan springa över Videdal och Stenkällan hem. 15 km in på löparkontot (snittfart 6:29, perfekt) vilket petar upp veckans total till dryga 3 mil plus det jag har sprungit med PT-kunder och på NMT. Mycket nöjd med det! Som Joakim sa "det var bättre förr när allt under 17 km bara var en vanlig löprunda!" men nu ska vi väl ta oss till det läget igen då.
En annan bra grej var att vi var ute i solen och gjorde något trevligt tillsammans i stället för att sitta inne och ha söndagsångest. Visst, det är inte jätteroligt att Joakim åker på söndagkvällar men vi fick en riktigt bra start på dagen och kände oss mycket mindre deppiga än förra helgen. Det är ganska värdefullt. Man kan snacka mycket skit när man springer, eller bara vara tysta tillsammans.
Dagens utmaning i bootcamp-gänget var att få 25.000 steg på mätaren så efter en mycket välbehövlig dusch och en lika välbehövlig lunch satte jag igång en laddning köttfärssås som fick puttra medan vi promenerade till affären och kompletteringshandlade det jag glömde i går. Inte för att jag kom i mål men det blev väl 4000 steg till i alla fall.
Sedan unnade jag mig en timmes soffläge med benen upp och dåliga tv-program innan det var dags att laga klart middagen, äta, diska, Joakim packade ihop sina grejer och inväntade skjuts (jag får ha bilen i veckan, hurra för det!) och när han hade åkt stack jag ut på ett varv runt kvarteret för att få in mina sista 3000 steg. Puh. Väskan packad för i morgon, kläderna framplockade, frukosten nästan förberedd. Te och kvällsmål och katter i soffan.
Efter 5 km var jag dock både uppvärmd och hade fått kontroll på löparmagen så vi tuffade på. Det blev en runda runt hela närområdet - ut mot Toftanäs och Tullstorp och Stora Bernstorp, till Bulltofta och förbi ut mot Johanneslust för att sedan springa över Videdal och Stenkällan hem. 15 km in på löparkontot (snittfart 6:29, perfekt) vilket petar upp veckans total till dryga 3 mil plus det jag har sprungit med PT-kunder och på NMT. Mycket nöjd med det! Som Joakim sa "det var bättre förr när allt under 17 km bara var en vanlig löprunda!" men nu ska vi väl ta oss till det läget igen då.
En annan bra grej var att vi var ute i solen och gjorde något trevligt tillsammans i stället för att sitta inne och ha söndagsångest. Visst, det är inte jätteroligt att Joakim åker på söndagkvällar men vi fick en riktigt bra start på dagen och kände oss mycket mindre deppiga än förra helgen. Det är ganska värdefullt. Man kan snacka mycket skit när man springer, eller bara vara tysta tillsammans.
Dagens utmaning i bootcamp-gänget var att få 25.000 steg på mätaren så efter en mycket välbehövlig dusch och en lika välbehövlig lunch satte jag igång en laddning köttfärssås som fick puttra medan vi promenerade till affären och kompletteringshandlade det jag glömde i går. Inte för att jag kom i mål men det blev väl 4000 steg till i alla fall.
Sedan unnade jag mig en timmes soffläge med benen upp och dåliga tv-program innan det var dags att laga klart middagen, äta, diska, Joakim packade ihop sina grejer och inväntade skjuts (jag får ha bilen i veckan, hurra för det!) och när han hade åkt stack jag ut på ett varv runt kvarteret för att få in mina sista 3000 steg. Puh. Väskan packad för i morgon, kläderna framplockade, frukosten nästan förberedd. Te och kvällsmål och katter i soffan.
lördag 14 januari 2017
Ultratankar pågår
Jag är så otroligt sugen på att springa ultra igen. Tjejmarathon, såklart. Förra året fanns det ju inte en chans och året innan gick det i stöpet. Men nu då? Hälsenan verkar hålla ihop så länge jag tejpar upp fotvalvet så nu försöker jag jobba in mer och mer löpning i vardagen, transportspringa när möjlighet finns och sånt.
I dag var det också dags för lite ultraförberedelse. Joakim var sugen på NMT och jag hakade på. Examenspass för ny instruktörskandidat, fruset och hårt och isigt i marken. Inte skönt nånstans. Det gick egentligen ganska bra fast vi körde i högt tempo men emellanåt sa astmalungorna ifrån. Och så skulle vi göra vindrutetorkaren på en knölig gräsplan och jag slog i en ryggkota i nån knöl så förbaskat hårt så jag såg stjärnor. Samlade mig och krigade mig gråtfärdig igenom övningen men hatade det så jävla mycket just då. Bygga pannben. Backintervaller sen med pipiga lungor, noll syre och höga mjölksyrenivåer i låren alltså... Men allt har ett slut och således också tuffa NMT-pass!
Åkte hem och åt lunch och drack te och laddade om. Jag är med i en bootcamp-utmaning på nätet dessa veckor som handlar om att äta vettigt och göra en träningsutmaning varje dag. Dagens utmaning var ett intervallpass på en timme - 20 x 1 min hårt, 2 min aktiv vila. Jag omsatte det till löpning och rask promenad och gav mig ut efter att ha idisslat lunchen i en timme. Det var ett effektivt sätt att hantera 9 km på i alla fall och även om jag var trött och sliten så gick det bitvis och på flacken att komma upp i 4:15-4:30 i några av intervallerna. Efter 11 intervaller var jag vid "Kossabacken" så då drog jag 5 st backintervaller där och sen gjorde jag de sista som hemväg. Givetvis blev det 21 i stället för 20 för när min intervalltimer blåser av efter sista intervallen springer jag ju glatt iväg på reflex....
Medan jag sprang i backen tänkte jag att just sånt här, det är bra ultraträning. Trötta ut sig med lite högintensivt och sedan springa på trötta ben. För det är den situationen jag kommer hamna i - att behöva springa fast jag är trött. Bra att öva på alltså! Inte nödvändigtvis jätteroligt och inte att rekommendera för alla - men det fungerar ganska bra för mig.
Efter dessa två pass kände jag onekligen att jag hade gjort mitt för dagen och fyllde på med mellanmål och en dusch. Dags att handla - mat för en vecka ungefär. Kvällens middag blev pulled pork (vildsvin egentligen) som jag hade i frysen och serverade med lite fräscha tillbehör - hemgjord tomatsalsa, hemgjord guacamole och lite majs. Köpte sex "ätmogna avocados", fick slänga 1½ (visst är det taskigt?) och gjorde guacamole på 2½ så har jag två kvar :-) Jag hoppas de är perfekt mogna, annars blir jag besviken!
Sista passet på #21dagarmedyoga gjorde jag efter middagen och känner mig oerhört nöjd med att jag faktiskt lyckades göra det igen. Visst, det är "snällt" att göra det med start under julledigheten, men det kräver ändå att man hittar den där halvtimmen varje dag och är konsekvent så lite stolt är jag ändå!
Soffläge med gott samvete i kväll således och på med löparskorna i morgon igen :-)
I dag var det också dags för lite ultraförberedelse. Joakim var sugen på NMT och jag hakade på. Examenspass för ny instruktörskandidat, fruset och hårt och isigt i marken. Inte skönt nånstans. Det gick egentligen ganska bra fast vi körde i högt tempo men emellanåt sa astmalungorna ifrån. Och så skulle vi göra vindrutetorkaren på en knölig gräsplan och jag slog i en ryggkota i nån knöl så förbaskat hårt så jag såg stjärnor. Samlade mig och krigade mig gråtfärdig igenom övningen men hatade det så jävla mycket just då. Bygga pannben. Backintervaller sen med pipiga lungor, noll syre och höga mjölksyrenivåer i låren alltså... Men allt har ett slut och således också tuffa NMT-pass!
Åkte hem och åt lunch och drack te och laddade om. Jag är med i en bootcamp-utmaning på nätet dessa veckor som handlar om att äta vettigt och göra en träningsutmaning varje dag. Dagens utmaning var ett intervallpass på en timme - 20 x 1 min hårt, 2 min aktiv vila. Jag omsatte det till löpning och rask promenad och gav mig ut efter att ha idisslat lunchen i en timme. Det var ett effektivt sätt att hantera 9 km på i alla fall och även om jag var trött och sliten så gick det bitvis och på flacken att komma upp i 4:15-4:30 i några av intervallerna. Efter 11 intervaller var jag vid "Kossabacken" så då drog jag 5 st backintervaller där och sen gjorde jag de sista som hemväg. Givetvis blev det 21 i stället för 20 för när min intervalltimer blåser av efter sista intervallen springer jag ju glatt iväg på reflex....
Medan jag sprang i backen tänkte jag att just sånt här, det är bra ultraträning. Trötta ut sig med lite högintensivt och sedan springa på trötta ben. För det är den situationen jag kommer hamna i - att behöva springa fast jag är trött. Bra att öva på alltså! Inte nödvändigtvis jätteroligt och inte att rekommendera för alla - men det fungerar ganska bra för mig.
Efter dessa två pass kände jag onekligen att jag hade gjort mitt för dagen och fyllde på med mellanmål och en dusch. Dags att handla - mat för en vecka ungefär. Kvällens middag blev pulled pork (vildsvin egentligen) som jag hade i frysen och serverade med lite fräscha tillbehör - hemgjord tomatsalsa, hemgjord guacamole och lite majs. Köpte sex "ätmogna avocados", fick slänga 1½ (visst är det taskigt?) och gjorde guacamole på 2½ så har jag två kvar :-) Jag hoppas de är perfekt mogna, annars blir jag besviken!
Sista passet på #21dagarmedyoga gjorde jag efter middagen och känner mig oerhört nöjd med att jag faktiskt lyckades göra det igen. Visst, det är "snällt" att göra det med start under julledigheten, men det kräver ändå att man hittar den där halvtimmen varje dag och är konsekvent så lite stolt är jag ändå!
Soffläge med gott samvete i kväll således och på med löparskorna i morgon igen :-)
fredag 13 januari 2017
Åh, fredag. Du är SÅ välkommen!
Puh. När väl den här veckan kom igång gick det undan - i går trodde jag att det var onsdag men då var det redan torsdag.... Och den här fredagen är mer än välkommen.
I morse när klockan ringde var jag egentligen inte det minsta intresserad av att gå upp och åka till gymmet utan jag ville helst vända på mig och somna om. Men jag vet att det brukar bli ganska bra bara jag kommer iväg och att morgonträning ger en bättre start på dagen än att sega framför morgon-tv så jag tog mig i kragen och gav mig av.
Fredag och läge för discopass till min stora glädje. Jag var ju inte ensam på gymmet direkt och gymmet befolkades dessutom av ett antal personer som måste ha IQ fiskmås. Seriöst - viktskivor med samma siffra på sätter man på samma plats på viktstället i stället för att blanda dem, och man plockar av efter sig när man är färdig med en stång eller smith-maskin. Hantlarna ställer man tillbaka där man tog dem. Ska det vara så svårt???
Nåväl, ilskan drev på träningspasset ganska bra och efter uppvärmning lyckades jag med fullt godtagbara bänkpressar och axelpressar, tricepsdips i tabata-intervall, lite sidolyft och så "the 21" som belöning för allt obehagligt jag hade gjort. Sen mötte jag upp mina kollegor för traditionsenlig fredagsfrukost (gott!) och så drog vi igång fredagen!
Efter fullgjord kontorsarbetsdag cyklade jag hem, handlade på vägen och kastade mig sen över lite intensivt hushållsarbete medan jag väntade på att Joakim kom hem så vi kunde avnjuta fredagsmiddagen tillsammans. Av dagens "måsten" återstår ett yogapass men det känns överkomligt. Fredag, helg och två lediga dagar är en underbar utsikt att ha!
I morse när klockan ringde var jag egentligen inte det minsta intresserad av att gå upp och åka till gymmet utan jag ville helst vända på mig och somna om. Men jag vet att det brukar bli ganska bra bara jag kommer iväg och att morgonträning ger en bättre start på dagen än att sega framför morgon-tv så jag tog mig i kragen och gav mig av.
Fredag och läge för discopass till min stora glädje. Jag var ju inte ensam på gymmet direkt och gymmet befolkades dessutom av ett antal personer som måste ha IQ fiskmås. Seriöst - viktskivor med samma siffra på sätter man på samma plats på viktstället i stället för att blanda dem, och man plockar av efter sig när man är färdig med en stång eller smith-maskin. Hantlarna ställer man tillbaka där man tog dem. Ska det vara så svårt???
Nåväl, ilskan drev på träningspasset ganska bra och efter uppvärmning lyckades jag med fullt godtagbara bänkpressar och axelpressar, tricepsdips i tabata-intervall, lite sidolyft och så "the 21" som belöning för allt obehagligt jag hade gjort. Sen mötte jag upp mina kollegor för traditionsenlig fredagsfrukost (gott!) och så drog vi igång fredagen!
Efter fullgjord kontorsarbetsdag cyklade jag hem, handlade på vägen och kastade mig sen över lite intensivt hushållsarbete medan jag väntade på att Joakim kom hem så vi kunde avnjuta fredagsmiddagen tillsammans. Av dagens "måsten" återstår ett yogapass men det känns överkomligt. Fredag, helg och två lediga dagar är en underbar utsikt att ha!
torsdag 12 januari 2017
Transport-triathlon. Typ.
Jaha, i dag var det dags för årets första simpass. För jag har ju lovat mig själv att simma en gång i veckan för att bli mera trygg i vatten och för att det att inte känna mig trygg i vattnet hindrar mig från att göra saker jag gärna vill. Men det var ju inte klokt vad jag hade mycket ursäkter i morse innan jag kom iväg alltså... ja, dra igång diskmaskinen, och diska undan i köket, och plocka undan, och egentligen borde jag dammsuga men det kan man inte göra så tidigt, och.... När jag kom på mig själv med vad jag sysslade med så gav jag mig en rejäl mental spark i baken och såg till att komma iväg!
Motvind, motvind, motvind, och så bjöd Malmö stad på ett litet vägarbete precis där jag hade tänkt cykla så jag fick snurra runt kvarteret ett varv och få lite mera motvind. Tråkigt... en kvart senare än tänkt kom jag ändå fram till Kockum Fritid, tog mig in, hittade rätt i det där med skåp och låsning och sånt, duschade och hittade bassängen. Sen jobbade jag med att hitta rätt i simningen. Jag hade inga större krav på mig själv än att vara i bassängen i en halvtimme och jobba med andning och teknik, få lite flyt. Tydligen kan min reserv-pulsklocka räkna längder och SWOLF-score så nu har jag lite siffror att jobba med också, skoj!
Man kan ju inte tro det men när jag pluggade så morgonsimmade jag faktiskt en del och jag försökte hitta tillbaka till den känslan. Det var mysigt i simhallen, lite mjuk belysning och bakgrundsmusik och inte supermycket folk så det var lätt på något vis att bara glida ner i bassängen och go with the flow. Jag var nöjd. Riktigt nöjd.
Sen cyklade jag till jobbet och blev rejält överraskad! Det är så att jag har tioårsjubileum på min arbetsplats i nästa vecka men eftersom min chef inte kommer vara på plats då så hade de helt enkelt flyttat fram firandet lite. Således anlände jag till musik, en flaska bubbel i inkorgen och hela kontoret pyntat med ballonger, girlanger och serpentiner! Fantastiskt. Jag blev SÅ himla glad fast det var rätt oväntat sådär några dagar före tiden! Nu får jag njuta av dekorationerna till nästa vecka, sen har jag lovat att plocka ner dem :-D Bästa kollegorna, tack!
Efter avslutat jobb cyklade jag upp i stan och fixade mina fransar och fortsatte hemåt. Hade 20 minuter på mig för klädbyte och hann trycka i mig en liten portion kvarg också innan jag joggade ner till Bulltofta, hade en PT-ute-kund och joggade hem igen.
Således har jag både simmat, cyklat och sprungit i dag och kallar det transport-triathlon! 750 m simning, 20 km cykling, 5 km löpning. Good enough tycker jag, avslutar dagen med en halvtimmes yinyoga med bästa Anna innan jag lägger mig. Och i morgon är det FREDAG!
Motvind, motvind, motvind, och så bjöd Malmö stad på ett litet vägarbete precis där jag hade tänkt cykla så jag fick snurra runt kvarteret ett varv och få lite mera motvind. Tråkigt... en kvart senare än tänkt kom jag ändå fram till Kockum Fritid, tog mig in, hittade rätt i det där med skåp och låsning och sånt, duschade och hittade bassängen. Sen jobbade jag med att hitta rätt i simningen. Jag hade inga större krav på mig själv än att vara i bassängen i en halvtimme och jobba med andning och teknik, få lite flyt. Tydligen kan min reserv-pulsklocka räkna längder och SWOLF-score så nu har jag lite siffror att jobba med också, skoj!
Man kan ju inte tro det men när jag pluggade så morgonsimmade jag faktiskt en del och jag försökte hitta tillbaka till den känslan. Det var mysigt i simhallen, lite mjuk belysning och bakgrundsmusik och inte supermycket folk så det var lätt på något vis att bara glida ner i bassängen och go with the flow. Jag var nöjd. Riktigt nöjd.
Sen cyklade jag till jobbet och blev rejält överraskad! Det är så att jag har tioårsjubileum på min arbetsplats i nästa vecka men eftersom min chef inte kommer vara på plats då så hade de helt enkelt flyttat fram firandet lite. Således anlände jag till musik, en flaska bubbel i inkorgen och hela kontoret pyntat med ballonger, girlanger och serpentiner! Fantastiskt. Jag blev SÅ himla glad fast det var rätt oväntat sådär några dagar före tiden! Nu får jag njuta av dekorationerna till nästa vecka, sen har jag lovat att plocka ner dem :-D Bästa kollegorna, tack!
Efter avslutat jobb cyklade jag upp i stan och fixade mina fransar och fortsatte hemåt. Hade 20 minuter på mig för klädbyte och hann trycka i mig en liten portion kvarg också innan jag joggade ner till Bulltofta, hade en PT-ute-kund och joggade hem igen.
Således har jag både simmat, cyklat och sprungit i dag och kallar det transport-triathlon! 750 m simning, 20 km cykling, 5 km löpning. Good enough tycker jag, avslutar dagen med en halvtimmes yinyoga med bästa Anna innan jag lägger mig. Och i morgon är det FREDAG!
onsdag 11 januari 2017
Det börjar likna vardag.
Efter två ganska tuffa dagar börjar jag landa i "min" vardag igen. Inte längre så hispig över att vara ensam hemma, inte så bekymrad över hur jag ska hinna med allting utan landar i att jag hinner det jag hinner och resten får vänta.
I dag var dock lite klurigare eftersom det var stormvarning och mycket nederbörd av olika slag på väg. Således gick jag upp, duschade, fixade frukost och traskade sen iväg till expressbussen för att ta mig in till stan. Blev tvungen att kliva av på Centralen för att fylla på busskortet för att kunna komma hem så det blev en extra promenad därifrån till kontoret. Det blåste så mycket så öronen höll på att flyga av ;-)
Jag var tvungen att vara tidigt på kontoret på grund av ett tidigt telefonmöte, så det var jag såklart. Jobbade på medan vinden ven, himlen blev svart och det vräkte ner blötsnö. Jag var faktiskt ganska glad över att inte cykla hem i slasket som blev kvar, det var halt som såpa. Däremot blev skor och strumpor genomblöta på nolltid så jag brydde mig inte om att byta buss utan åkte med till expressbussens slutstation och traskade hem därifrån. Det hade ändå slutat regna, skorna blev inte torrare och jag svängde in på gatan hemma samtidigt som bussen jag skulle åkt med kom förbi!
Torra kläder, ryggsäck på, marsch iväg ner mot Bulltofta - cykelvägarna var inte roliga och springa var inte heller en bra idé (naprapat-Jimmy säger att jag inte får kasa runt ju) så det blev en promenad med tom ryggsäck. PT-kund inomhus och tack för det en sån här dag, sen på med ytterplaggen igen och en sväng inom affären för att handla nödvändigheter (kvarg, tepåsar, nötter) innan jag vandrade hem igen och var hemma strax före sex precis enligt plan. Eller - egentligen hade jag tänkt springa backintervaller men det var liksom inte läge för det eftersom aktuella backar var glashala och livsfarliga. Jag hinner väl med det passet senare i veckan!
Värma mat (färsbiff och ratatouille), packa väskan, yoga med väldigt entusiastiska katter, plocka undan i köket, landa i soffan med temuggen och Sveriges Mästerkock. Ja! Inte världens bästa träningsdag i dag alltså men i morgon och fredag blir det andra bullar så det reder sig nog.
I dag var dock lite klurigare eftersom det var stormvarning och mycket nederbörd av olika slag på väg. Således gick jag upp, duschade, fixade frukost och traskade sen iväg till expressbussen för att ta mig in till stan. Blev tvungen att kliva av på Centralen för att fylla på busskortet för att kunna komma hem så det blev en extra promenad därifrån till kontoret. Det blåste så mycket så öronen höll på att flyga av ;-)
Jag var tvungen att vara tidigt på kontoret på grund av ett tidigt telefonmöte, så det var jag såklart. Jobbade på medan vinden ven, himlen blev svart och det vräkte ner blötsnö. Jag var faktiskt ganska glad över att inte cykla hem i slasket som blev kvar, det var halt som såpa. Däremot blev skor och strumpor genomblöta på nolltid så jag brydde mig inte om att byta buss utan åkte med till expressbussens slutstation och traskade hem därifrån. Det hade ändå slutat regna, skorna blev inte torrare och jag svängde in på gatan hemma samtidigt som bussen jag skulle åkt med kom förbi!
Torra kläder, ryggsäck på, marsch iväg ner mot Bulltofta - cykelvägarna var inte roliga och springa var inte heller en bra idé (naprapat-Jimmy säger att jag inte får kasa runt ju) så det blev en promenad med tom ryggsäck. PT-kund inomhus och tack för det en sån här dag, sen på med ytterplaggen igen och en sväng inom affären för att handla nödvändigheter (kvarg, tepåsar, nötter) innan jag vandrade hem igen och var hemma strax före sex precis enligt plan. Eller - egentligen hade jag tänkt springa backintervaller men det var liksom inte läge för det eftersom aktuella backar var glashala och livsfarliga. Jag hinner väl med det passet senare i veckan!
Värma mat (färsbiff och ratatouille), packa väskan, yoga med väldigt entusiastiska katter, plocka undan i köket, landa i soffan med temuggen och Sveriges Mästerkock. Ja! Inte världens bästa träningsdag i dag alltså men i morgon och fredag blir det andra bullar så det reder sig nog.
tisdag 10 januari 2017
Mera verklighet. Skrämmande verklighet.
Som jag satt där och skrotade i soffan i går kväll landade det in ett besked. Tråkiga nyheter. En väns sambo har gått bort i cancer. Jag hade misstänkt, undrat, men slagit bort tanken i några dagar - men det var alltså så. Fast jag hade undrat så kom det ändå oväntat, för han var så ung, nästan tio år yngre än jag. Det kändes osannolikt att han inte skulle ta sig igenom.
Det blev inte så. Mitt hjärta värker för hans sambo som han lämnar efter sig. För att de två var ett fantastiskt par - ni vet, ett sånt där par där man ser så himla tydligt att de här två, de lyfter varandra, de gör varandra bättre. Det är så otroligt orättvist att de inte fick mera tid tillsammans.
Plötsligt blev det verklighet. Någon som är yngre än jag och som har ett liknande liv med ett alldeles vanligt jobb och ett brinnande intresse för träning fick inte vara med oss längre. Inte som följd av en olycka, utan som följd av cancer. Det som gör mig så himla skärrad är att cancer är opålitligt, träffar lite hursomhelst, inte går att hindra. Vi VET INTE tillräckligt. Vi har inte tillräcklig kunskap för att kunna förebygga - vilket innebär att någon som egentligen lever ett vettigt liv och inte har några kända riskfaktorer ändå drabbas. Det är skrämmande och jag kan inte släppa tanken. Vem står näst på tur? Har jag gjort allt jag kan för att inte drabbas? Hjälp. Dödsångest.
I morse gick jag upp och yogade. Dagens sekvens var en krigarsekvens, mycket passande. För trots en dålig nattsömn så var det rätt tanke - att fortsätta kriga. Att göra allt jag kan för ett bra liv, och att hjälpa där jag kan. Men det har ändå varit en seg och lite deppig dag och jag var glad att jag inte hade något inbokat i kväll utan kunde komma hem från jobbet och trösta mig med fluffiga kattmagar och hett te i favoritmuggen. Inte för att det hjälper i nåt längre perspektiv, men trygghet känns viktigt för stunden. Jag skickar ut all kärlek och styrka till de som behöver den just nu...
Det blev inte så. Mitt hjärta värker för hans sambo som han lämnar efter sig. För att de två var ett fantastiskt par - ni vet, ett sånt där par där man ser så himla tydligt att de här två, de lyfter varandra, de gör varandra bättre. Det är så otroligt orättvist att de inte fick mera tid tillsammans.
Plötsligt blev det verklighet. Någon som är yngre än jag och som har ett liknande liv med ett alldeles vanligt jobb och ett brinnande intresse för träning fick inte vara med oss längre. Inte som följd av en olycka, utan som följd av cancer. Det som gör mig så himla skärrad är att cancer är opålitligt, träffar lite hursomhelst, inte går att hindra. Vi VET INTE tillräckligt. Vi har inte tillräcklig kunskap för att kunna förebygga - vilket innebär att någon som egentligen lever ett vettigt liv och inte har några kända riskfaktorer ändå drabbas. Det är skrämmande och jag kan inte släppa tanken. Vem står näst på tur? Har jag gjort allt jag kan för att inte drabbas? Hjälp. Dödsångest.
I morse gick jag upp och yogade. Dagens sekvens var en krigarsekvens, mycket passande. För trots en dålig nattsömn så var det rätt tanke - att fortsätta kriga. Att göra allt jag kan för ett bra liv, och att hjälpa där jag kan. Men det har ändå varit en seg och lite deppig dag och jag var glad att jag inte hade något inbokat i kväll utan kunde komma hem från jobbet och trösta mig med fluffiga kattmagar och hett te i favoritmuggen. Inte för att det hjälper i nåt längre perspektiv, men trygghet känns viktigt för stunden. Jag skickar ut all kärlek och styrka till de som behöver den just nu...
måndag 9 januari 2017
*duns* Gomorron och välkommen till verkligheten!
Lite kändes det så i morse. Som att dunsa ner från lite för hög höjd och sen "hit the ground running" - eller hur? Till skillnad från förra veckan var det något mera action på jobbet och definitivt i gymmet i morse....
Cykelvägen till jobbet var som vanligt i snötider lite intressant, Malmö stad är inte helt konsekventa i sitt plogande av cykelvägar kan man säga :-D och cykelturen till gymmet tog lite extra tid. In, byta om, dra igång ett benpass som blev lite förkortat av samma anledning. Rörlighetsövningar och splitböj med bakre benet på bosu för att komma igång. Frontböj 5 x 5, marklyft 5 x 5 (plus några uppvärmningsset innan såklart). En tabata med knäböj utan vikter, 12 i varje intervall och 16 i sista = 100 knäböj. Prehab till slut med benlyft på bollen, knä/höftstabilisering och tåhävningar. En timme, klart slut! Dusch, fix, till kontoret.
Mellanmål, jobb, lunch, jobb, cykla hem. Välte i mig en portion keso och en mandarin till mellanmål, tejpade upp högerfoten, joggade till Bulltofta. Checkade in på gymmet, mötte kund, körde PT-pass, på med ytterkläderna, jogga hem. Fläskade på med ytterligare en knäböjstabata för totalt 200 knäböj i dag (utmaning i en online-grupp), värmde chili con carne och åt middag med glädje. SÅ hungrig efter den här dagen!
Fast det är inte så konstigt. På stegräknaren har jag 12000 steg, jag har sprungit knappt 5 km, kört ett tufft benpass och cyklat 18 km. Jag har dessutom hunnit med mitt yogapass som mycket passande var höftöppnare i dag! Strax efter åtta hade jag gjort ALLT. Packat väskan, plockat fram kläder till i morgon, förberett frukost och mellanmål - färdigt. Landar i soffan med välförtjänt kopp te och laddar för en något mindre utmanande dag i morgon!
Cykelvägen till jobbet var som vanligt i snötider lite intressant, Malmö stad är inte helt konsekventa i sitt plogande av cykelvägar kan man säga :-D och cykelturen till gymmet tog lite extra tid. In, byta om, dra igång ett benpass som blev lite förkortat av samma anledning. Rörlighetsövningar och splitböj med bakre benet på bosu för att komma igång. Frontböj 5 x 5, marklyft 5 x 5 (plus några uppvärmningsset innan såklart). En tabata med knäböj utan vikter, 12 i varje intervall och 16 i sista = 100 knäböj. Prehab till slut med benlyft på bollen, knä/höftstabilisering och tåhävningar. En timme, klart slut! Dusch, fix, till kontoret.
Mellanmål, jobb, lunch, jobb, cykla hem. Välte i mig en portion keso och en mandarin till mellanmål, tejpade upp högerfoten, joggade till Bulltofta. Checkade in på gymmet, mötte kund, körde PT-pass, på med ytterkläderna, jogga hem. Fläskade på med ytterligare en knäböjstabata för totalt 200 knäböj i dag (utmaning i en online-grupp), värmde chili con carne och åt middag med glädje. SÅ hungrig efter den här dagen!
Fast det är inte så konstigt. På stegräknaren har jag 12000 steg, jag har sprungit knappt 5 km, kört ett tufft benpass och cyklat 18 km. Jag har dessutom hunnit med mitt yogapass som mycket passande var höftöppnare i dag! Strax efter åtta hade jag gjort ALLT. Packat väskan, plockat fram kläder till i morgon, förberett frukost och mellanmål - färdigt. Landar i soffan med välförtjänt kopp te och laddar för en något mindre utmanande dag i morgon!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)