Tog en ledig halvdag i dag och hängde med mina föräldrar på en utflykt till Ven. Med vanlig precision överlät jag till dem att ha kollen och bara mötte upp på angiven plats i tid. Givetvis hade mamma fixat lunchmackor att äta på båten över till Ven - däremot hade ingen koll på att man kunde förbeställa cyklar så vi fick köa och dessutom nöja oss med cyklar utan växlar. Fast det var ju ingen tävling direkt så det gjorde inte så mycket.
Vi gav oss av och cyklade en bit innan vi käkade glass. Sen cyklade vi lite till och badade! Det var INTE varmt men väldigt, väldigt skönt. Mer cykling, en ganska lång sträcka nu, inklusive ett par backar där vi var tvungna att hoppa av och leda cykeln, och den långa långa backen från Bäckviken upp mot cykeluthyrningen som faktiskt gick att bemästra. Väl där insåg vi att vi hade missat en bit av rundslingan runt ön, så den var vi tvungna att beta av innan matdags :-)
Det blev lokalkolorit på maten - durumpasta från Ven med hemlagad pesto och mogna tomater som avnjöts i sällskap av en katt, lite höns och en halvtam igelkott på en uteservering! Sen lämnade vi cyklarna och åt glass från Hvens glassfabrik till efterrätt. Fantastiskt gott.
Det är enkelt att ta sig till Ven - många färjeavgångar från Landskrona. Och det är lätt att cykla runt på ön där det kryllar av små butiker, fik och restauranger. Kan absolut rekommenderas! Men passa på att förboka cyklar eller ha med egna så blir det smidigare.
torsdag 18 juli 2013
onsdag 17 juli 2013
Min första mara!
En annan aspekt av det här med löpvila är att jag planerar alla roligheter som ska hända när jag ska springa igen. Jag har t ex anmält mig till min första mara: Österlenmaran. Jag tror jag läste samtliga rapporter om fjolårets lopp och ångrade att jag inte anmält mig för det lät så häftigt. En mara i novembermörker - men under en ljusfestival. Och det kändes som om fokus snarare var på upplevelsen än på bra tider, det gillar jag!
I år fokuserar man ännu mer på upplevelsen och på att ge tips till den som springer sitt första maraton eller halvmaraton. Det läggs ut träningspass vecka för vecka för den som är ny i gamet och behöver stöd längs vägen. Med 16 veckor kvar till loppet hinner den som inte är löpvan jobba upp sig till att springa en halvmara. Och klarar du att jogga 4-5 km kan du springa maraton i november. Grymt!
Det är bisarrt att jag i juli månad längtar till november - men det ska bli riktigt, riktigt roligt. Ett första maraton i november, när man har haft hela våren, sommaren och hösten på sig att mängdträna i bra väder. Det har aldrig lockat mig att springa maraton på våren eftersom man tvingas lägga en massa långa långpass under vinter och vårvinter. Nä, det här är perfekt rent tidsmässigt. Jobba mot halvmaraton i augusti, sen förlänga passen under hösten och köra lite leriga hinderlopp innan löpsäsongen avslutas med ett maraton. I can't wait. Ska du hänga på?
I år fokuserar man ännu mer på upplevelsen och på att ge tips till den som springer sitt första maraton eller halvmaraton. Det läggs ut träningspass vecka för vecka för den som är ny i gamet och behöver stöd längs vägen. Med 16 veckor kvar till loppet hinner den som inte är löpvan jobba upp sig till att springa en halvmara. Och klarar du att jogga 4-5 km kan du springa maraton i november. Grymt!
Det är bisarrt att jag i juli månad längtar till november - men det ska bli riktigt, riktigt roligt. Ett första maraton i november, när man har haft hela våren, sommaren och hösten på sig att mängdträna i bra väder. Det har aldrig lockat mig att springa maraton på våren eftersom man tvingas lägga en massa långa långpass under vinter och vårvinter. Nä, det här är perfekt rent tidsmässigt. Jobba mot halvmaraton i augusti, sen förlänga passen under hösten och köra lite leriga hinderlopp innan löpsäsongen avslutas med ett maraton. I can't wait. Ska du hänga på?
tisdag 16 juli 2013
Kan man inte träna ben eller springa...
...så kan man träna överkroppen. Jodå.
Så efter arbetsdagen plockade jag upp Joakim och vi tog oss till Nordic Wellness för ett träningspass. Värma upp på roddmaskinen var inte att tänka på så jag fick köra crosstrainer i stället. Sen körde jag en modifierad variant på mitt vanliga överkroppspass.
Bänkpress - 4 x 5 reps med 40 kg. Oh yes. I rock. Enarms axelpress på ett ben med 8 kg kettlebell gick faktiskt också. Och balansträning ska vara bra för stukade fötter har jag hört. Så länge det inte gör ont - det gjorde det inte. Jag var försiktig, tro't eller ej. Chins och pullups med gummiband var lurigt, men funkade. Renegade row satte for mycket tryck på foten så jag körde enarmsrodd på bänk i stället med lite tyngre vikter. Gött. Avslutade med lite rygg och mage på balansboll och L-Y-T för baksida axlar.
Jag blev givetvis tvungen att skippa stegen med burpees och situps eftersom jag inte var så sugen på att köra 55 enbensburpees på samma ben...
Så efter arbetsdagen plockade jag upp Joakim och vi tog oss till Nordic Wellness för ett träningspass. Värma upp på roddmaskinen var inte att tänka på så jag fick köra crosstrainer i stället. Sen körde jag en modifierad variant på mitt vanliga överkroppspass.
Bänkpress - 4 x 5 reps med 40 kg. Oh yes. I rock. Enarms axelpress på ett ben med 8 kg kettlebell gick faktiskt också. Och balansträning ska vara bra för stukade fötter har jag hört. Så länge det inte gör ont - det gjorde det inte. Jag var försiktig, tro't eller ej. Chins och pullups med gummiband var lurigt, men funkade. Renegade row satte for mycket tryck på foten så jag körde enarmsrodd på bänk i stället med lite tyngre vikter. Gött. Avslutade med lite rygg och mage på balansboll och L-Y-T för baksida axlar.
Jag blev givetvis tvungen att skippa stegen med burpees och situps eftersom jag inte var så sugen på att köra 55 enbensburpees på samma ben...
måndag 15 juli 2013
Tja. Då sitter man här med en tejpad fot dårå...
Inte så mycket att göra åt. Cyklade till och från jobb i dag och konstaterade att cykelskor + spd-pedaler is the shit för stukad fot. De stela cykelskorna stabiliserar foten och i och med att fötterna sitter fast är det lätt att fördela belastningen så att man inte trycker för mycket på den onda fotleden. Men det där med FYS på S:t Hans i kväll är bara att glömma. Jag har däremot gott hopp om att foten är någorlunda belastningsbar redan i morgon så att jag kan sluta halta. Om jag kommer ihåg att lägga upp den så mycket jag bara kan och tejpar noga. (Note to self: Kinesiotejpen är nästan slut....)
Vanligtvis när jag är skadad brukar jag shoppa. Helst träningsskor. Fast det känns inte så nödvändigt just nu för det står ett par sprillans nya terrängdojor och bara väntar på att jag ska ta dem i bruk. Vilket bör bli snart, för mina två gamla par Speedcross har inte mycket dubbar kvar under sulorna! Tänker mig att de ska få lämpliga begravningar efter Tough Viking och Tjurruset ;-)
Däremot sitter jag och spånar på vilka ytterligare utmaningar jag ska hitta på i år. Det är med ett visst sug i magen att jag bekantgör att min första mara blir Österlenmaran i november. OM jag lyckas knipa en plats när de öppnar för anmälan i morgon alltså! Och så har vi funderingar på en löparvecka på varmare breddgrader i vinter - vilket vi snart måste bestämma oss för, annars ryker alla platserna.
Sen har vi lovat NMT-gänget ett pass i Bokskogen på onsdag, och på lördag är det specialpass med Bruno på Österlen. Jag ska rehabilitera den där baktassen så mycket jag bara kan i veckan så att jag kan vara med. För det kan bli riktigt kul!
Vanligtvis när jag är skadad brukar jag shoppa. Helst träningsskor. Fast det känns inte så nödvändigt just nu för det står ett par sprillans nya terrängdojor och bara väntar på att jag ska ta dem i bruk. Vilket bör bli snart, för mina två gamla par Speedcross har inte mycket dubbar kvar under sulorna! Tänker mig att de ska få lämpliga begravningar efter Tough Viking och Tjurruset ;-)
Däremot sitter jag och spånar på vilka ytterligare utmaningar jag ska hitta på i år. Det är med ett visst sug i magen att jag bekantgör att min första mara blir Österlenmaran i november. OM jag lyckas knipa en plats när de öppnar för anmälan i morgon alltså! Och så har vi funderingar på en löparvecka på varmare breddgrader i vinter - vilket vi snart måste bestämma oss för, annars ryker alla platserna.
Sen har vi lovat NMT-gänget ett pass i Bokskogen på onsdag, och på lördag är det specialpass med Bruno på Österlen. Jag ska rehabilitera den där baktassen så mycket jag bara kan i veckan så att jag kan vara med. För det kan bli riktigt kul!
söndag 14 juli 2013
Prassel, prassel..... morrr...
Vad är det? Jo, en ilsken blondin med stukad fot och godispåse! I alla fall om du frågar Joakim...
Dagens plan var ett långpass i Skrylle och vi gav oss av prick tio tillsammans med NMT-kamraterna L och C. Vi skulle springa rundan på Skåneleden i lugnt tempo var det tänkt. Kroppen var pigg, benen friska, vädret perfekt - en bra dag för långpass. Trodde jag ja. För efter tre km ungefär gjorde jag ett pyttelitet snedtramp vilket resulterade i världens stukning. Det gjorde as-ont och jag hyperventilerade av smärta men lyckades flåsa fram "Linda, linda!" till Joakim som grävde fram lindan ur ryggsäcken och lindade foten stenhårt. L satte sig bakom mig så att jag kunde luta mig bak mot hennes ben och lägga upp foten på Joakims knä.
Det blev snabbt klart att jag inte skulle springa något mer just i dag så vi skickade iväg L och C och jag fick flytta mig bort till en stubbe och sitta kvar med hårt lindad fot och blåa tår ett tag till.
Efter 20 minuter lättade vi på lindan och lindade om foten. Inte så svullet men det gjorde svinont och det var bara att börja linka 3 km tillbaka till Skrylle. Bitvis hängade på Joakim för att avlasta, bitvis med pyttesmå steg och med en del insprängda pauser för att vila foten. Och med många svärord. Det var svårt att njuta av vacker skog och fin utsikt... fast vi plockade lite hallon och smultron på vägen i alla fall.
Det tog evigheters evigheter att linka tillbaka och vi bestämde oss för att äta lunch på plats för att få upp humöret lite. Inte nog med att jag var arg över att inte få springa när det det nu var en sån bra dag, jag förstörde ju också Joakims runda. Att jag sabbar för mig själv är hanterbart, men det är jobbigt när min klantighet sabbar för andra.....
Väl hemma har jag isat foten vilket faktiskt fick svullnaden att avta lite, och lindat om den igen. Legat i soffan med foten i högläge, svurit och tittat på "Grease" (som jag har sett en miljon gånger men det hindrar mig inte) och tröstätit godis som vi lämpligt nog handlade i går. Joakim har gett sig av till gymmet för att få in ett vettigt träningspass i dag och jag - tja, jag surar. Och hoppas på att foten tänker bete sig civiliserat så att jag kan röra mig någorlunda om jag tejpar den i morgon.
Dagens plan var ett långpass i Skrylle och vi gav oss av prick tio tillsammans med NMT-kamraterna L och C. Vi skulle springa rundan på Skåneleden i lugnt tempo var det tänkt. Kroppen var pigg, benen friska, vädret perfekt - en bra dag för långpass. Trodde jag ja. För efter tre km ungefär gjorde jag ett pyttelitet snedtramp vilket resulterade i världens stukning. Det gjorde as-ont och jag hyperventilerade av smärta men lyckades flåsa fram "Linda, linda!" till Joakim som grävde fram lindan ur ryggsäcken och lindade foten stenhårt. L satte sig bakom mig så att jag kunde luta mig bak mot hennes ben och lägga upp foten på Joakims knä.
Det blev snabbt klart att jag inte skulle springa något mer just i dag så vi skickade iväg L och C och jag fick flytta mig bort till en stubbe och sitta kvar med hårt lindad fot och blåa tår ett tag till.
Det tog evigheters evigheter att linka tillbaka och vi bestämde oss för att äta lunch på plats för att få upp humöret lite. Inte nog med att jag var arg över att inte få springa när det det nu var en sån bra dag, jag förstörde ju också Joakims runda. Att jag sabbar för mig själv är hanterbart, men det är jobbigt när min klantighet sabbar för andra.....
Väl hemma har jag isat foten vilket faktiskt fick svullnaden att avta lite, och lindat om den igen. Legat i soffan med foten i högläge, svurit och tittat på "Grease" (som jag har sett en miljon gånger men det hindrar mig inte) och tröstätit godis som vi lämpligt nog handlade i går. Joakim har gett sig av till gymmet för att få in ett vettigt träningspass i dag och jag - tja, jag surar. Och hoppas på att foten tänker bete sig civiliserat så att jag kan röra mig någorlunda om jag tejpar den i morgon.
lördag 13 juli 2013
När sprang du sist runt med färskpotatisar i bh'n?
Nä, jag tänkte väl det. Fast jag - och ett helt gäng andra - gjorde det i förmiddags! Det var NMT sommarspecial - med potatistema. Så då fick jag nöjet att springa (och åla och gå björngång) med färskpotatisar i tuttekassen.
Vi var över 20 pigga på dagens pass (alla har ju abstinens nu när vi inte har pass i veckorna!) och Ida chefade medan Joakim gick in som ankare. Och jag fick vara vanlig motionär och ge järnet vilket var rätt härligt! Det var varmt i dag så både Joakim och Ida kånkade på rätt mycket vatten. Och så hade Ida tydligen ett gäng potäter i ryggsäcken också men det upptäckte vi inte förrän senare.
Först värmde vi upp med gång, löpning, jägarmarsch, kroppsdelar i marken, upphopp och lite kampövningar och sånt. Sen körde vi löpskolningsövningar på grusplan. Det är svårt att ge personlig feedback till över 20 deltagare men gruppfeedbacken funkade galant och varma blev vi också! Plus att löpning alltid funkar mycket bättre efter löpskolning.
Sen sprang vi ner till gräsplan och Joakim instruerade oss i lite kampövningar medan Ida "dukade". Nu fick vi dela in oss i 4 lag och skulle springa en sträcka, plocka en potatis och springa tillbaka. En i laget sprang medan resten varvade 5 situps, 5 rygglyft och så turades vi om att springa och plocka potatis. Blåvästar hade en lite kortare löpsträcka. När alla potatisarna var inplockade slutade övningen och vi blev nu instruerade att ta med oss våra potatisar. Enklaste sättet - i bh'n. Faktiskt. Så jag fortsatte passet med två potatisar mellan tuttarna :-) Det blev dags för lite styrkeövningar - utfall, lite magövningar och tricepsdips.
Nästa övning var en klassisk Ida-förflyttnings-fyrkant. Medan Ida dukade underhöll Joakim oss med ytterligare kampövningar. Sen körde vi loss: Ålning i uppförsbacke, sprint i uppförsbacke, jogg, burpees, jogg, björngång. Återigen med kortare sträckor för blåvästar. Det kändes som om vi höll på med den övningen rätt länge och det hade börjat bli ordentligt varmt också.
Vätskepaus och omformering till kolonner för transport upp till volleybollplan där det stod små pinnar i fina rader i sanden. Det var Ida som hade varit igång på morgonen och grävt ner... potatis! Nu fick vi springa runt plan, åla tvärs över, gräva upp en av potatisarna (som var markerade med pinnar) och springa tillbaka till laget och potatissamlingen. Resterande i laget varvade 5 armhävningar, 5 knäböj, 5 situps. Solkräm + svett + sand = härlig panering! Eller naturlig peeling, kan man säga....
Sen fick vi ta med oss alla potatisarna (nu med 4 potatisar i bh'n, således) och sprang tillbaka till grusplan där Ida tidigare hade ritat upp målcirklar. Lagen skulle nu kasta prick med potatisarna, ett lag i taget, och flest totalpoäng vann. Eftersom potatisar är hyfsat likadana fick vi köra ett lag i taget medan övriga varvade 1 min planka, 1 min jägarvila.
När alla hade kastat alla potatisar grupperade vi oss i kolonner igen och transportjoggade en kort sträcka. Sen fick vi resultatet av tävlingen (nä, mitt lag vann inte!) och så stretchade vi i gräset innan vi sprang sista biten till Fäladshallen och avslutade med 32 upphopp. Ett härligt pass! Och så hade jag potatissskal och lera i bh'n också, det har inte hänt förut tror jag...
Sen har vi hunnit med att äta lunch, duscha, handla och ta med oss middagen till Ribban där vi njöt av bad och kvällssol. Nu flyter jag ut i soffan med en Strawberry Basil Smash (hittade receptet i tidningen i morse, gott!) och slökollar på Wall-E på TV. Livet är rätt bra!
Vi var över 20 pigga på dagens pass (alla har ju abstinens nu när vi inte har pass i veckorna!) och Ida chefade medan Joakim gick in som ankare. Och jag fick vara vanlig motionär och ge järnet vilket var rätt härligt! Det var varmt i dag så både Joakim och Ida kånkade på rätt mycket vatten. Och så hade Ida tydligen ett gäng potäter i ryggsäcken också men det upptäckte vi inte förrän senare.
Först värmde vi upp med gång, löpning, jägarmarsch, kroppsdelar i marken, upphopp och lite kampövningar och sånt. Sen körde vi löpskolningsövningar på grusplan. Det är svårt att ge personlig feedback till över 20 deltagare men gruppfeedbacken funkade galant och varma blev vi också! Plus att löpning alltid funkar mycket bättre efter löpskolning.
Sen sprang vi ner till gräsplan och Joakim instruerade oss i lite kampövningar medan Ida "dukade". Nu fick vi dela in oss i 4 lag och skulle springa en sträcka, plocka en potatis och springa tillbaka. En i laget sprang medan resten varvade 5 situps, 5 rygglyft och så turades vi om att springa och plocka potatis. Blåvästar hade en lite kortare löpsträcka. När alla potatisarna var inplockade slutade övningen och vi blev nu instruerade att ta med oss våra potatisar. Enklaste sättet - i bh'n. Faktiskt. Så jag fortsatte passet med två potatisar mellan tuttarna :-) Det blev dags för lite styrkeövningar - utfall, lite magövningar och tricepsdips.
Nästa övning var en klassisk Ida-förflyttnings-fyrkant. Medan Ida dukade underhöll Joakim oss med ytterligare kampövningar. Sen körde vi loss: Ålning i uppförsbacke, sprint i uppförsbacke, jogg, burpees, jogg, björngång. Återigen med kortare sträckor för blåvästar. Det kändes som om vi höll på med den övningen rätt länge och det hade börjat bli ordentligt varmt också.
Vätskepaus och omformering till kolonner för transport upp till volleybollplan där det stod små pinnar i fina rader i sanden. Det var Ida som hade varit igång på morgonen och grävt ner... potatis! Nu fick vi springa runt plan, åla tvärs över, gräva upp en av potatisarna (som var markerade med pinnar) och springa tillbaka till laget och potatissamlingen. Resterande i laget varvade 5 armhävningar, 5 knäböj, 5 situps. Solkräm + svett + sand = härlig panering! Eller naturlig peeling, kan man säga....
Sen fick vi ta med oss alla potatisarna (nu med 4 potatisar i bh'n, således) och sprang tillbaka till grusplan där Ida tidigare hade ritat upp målcirklar. Lagen skulle nu kasta prick med potatisarna, ett lag i taget, och flest totalpoäng vann. Eftersom potatisar är hyfsat likadana fick vi köra ett lag i taget medan övriga varvade 1 min planka, 1 min jägarvila.
När alla hade kastat alla potatisar grupperade vi oss i kolonner igen och transportjoggade en kort sträcka. Sen fick vi resultatet av tävlingen (nä, mitt lag vann inte!) och så stretchade vi i gräset innan vi sprang sista biten till Fäladshallen och avslutade med 32 upphopp. Ett härligt pass! Och så hade jag potatissskal och lera i bh'n också, det har inte hänt förut tror jag...
Sen har vi hunnit med att äta lunch, duscha, handla och ta med oss middagen till Ribban där vi njöt av bad och kvällssol. Nu flyter jag ut i soffan med en Strawberry Basil Smash (hittade receptet i tidningen i morse, gott!) och slökollar på Wall-E på TV. Livet är rätt bra!
fredag 12 juli 2013
Okej, ni kan släppa tummarna!
Antagningsbeskedet har kommit (och mp3-spelaren är utlottad)
Det blev som väntat en himla massa reservplatser och vissa har jag strukit direkt. 82 antagna i min grupp och jag har reservplats 311 - inte så troligt. Men jag ska plugga Näringslärans grunder i höst i alla fall och förmodligen en rolig kurs som heter "Matens och kroppens kemi" också. Om inte jag kommer in på nån av de reservkurserna där jag kanske har en chans. 50 antagna i gruppen, plats 10 - det KAN gå. Om man har tur. Håller en liten tumme för att det går vägen på kursen "Kost vid träning" för den vill jag väldigt, väldigt gärna läsa.
Ingen idrottspsykologi för mig den här terminen men jag ger inte upp, jag söker igen i vår. Ingen medicinsk baskurs heller för den delen men det hade jag inte räknat med heller, det är svårt att ta sig in på den. Det underlättar kanske processen om jag gör det där förbenade högskoleprovet men egentligen vill jag inte. Det är lite besvärligt att bli antagen med danska gymnasiebetyg tyvärr men jag tycker ju att vi borde ha ungefär lika bra chanser som de med svenska betyg!
Tack för tumhållningen :-D
Det blev som väntat en himla massa reservplatser och vissa har jag strukit direkt. 82 antagna i min grupp och jag har reservplats 311 - inte så troligt. Men jag ska plugga Näringslärans grunder i höst i alla fall och förmodligen en rolig kurs som heter "Matens och kroppens kemi" också. Om inte jag kommer in på nån av de reservkurserna där jag kanske har en chans. 50 antagna i gruppen, plats 10 - det KAN gå. Om man har tur. Håller en liten tumme för att det går vägen på kursen "Kost vid träning" för den vill jag väldigt, väldigt gärna läsa.
Ingen idrottspsykologi för mig den här terminen men jag ger inte upp, jag söker igen i vår. Ingen medicinsk baskurs heller för den delen men det hade jag inte räknat med heller, det är svårt att ta sig in på den. Det underlättar kanske processen om jag gör det där förbenade högskoleprovet men egentligen vill jag inte. Det är lite besvärligt att bli antagen med danska gymnasiebetyg tyvärr men jag tycker ju att vi borde ha ungefär lika bra chanser som de med svenska betyg!
Tack för tumhållningen :-D
Grattis Suzan!
Ny utlottning eftersom Minna aldrig hörde av sig - och med Joakim som ojävig slumpgenerator blev Suzan vinnare av MP3-spelaren. Grattis!
Nervöst...
12 juli. Väntar på antagningsbesked för att kunna bestämma vad jag ska förkovra mig i till hösten. Håll en liten tumme för att jag åtminstone kommer in på idrottspsykologi!
torsdag 11 juli 2013
Det går bra nu!
Jag började dagen på gymmet. Som vanligt på torsdagar. Överkroppspass stod på schemat och tjohej, vad det gick! Jag var annars orolig för att gårdagens armhävningsbonanza skulle straffa sig men icke. Bänkpressen gick som tåget, 40 kg var inga problem alls. Jag kämpade mig igenom axelpressarna och renegade rows och njöt av att chins och pullups börjar kännas som något jag kommer fixa en dag. Visst, jag kör fortfarande med gummibandet, men jag börjar märka skillnad.
Plågade axlarna lite extra med Malous L-Y-T innan jag gick på superseten med rygg och mage på balansbollen och den avslutande burpees/situps-stegen. Gött. Det är lite av en nackdel med gymmet att det är dålig ventilation i omklädningsrummet. Det blir väldigt varmt på sommaren och när man redan eftersvettas ordentligt blir det en utmaning att försöka få sminket att sitta kvar!
Sen var det jobbdags inkl. en "walk & talk" med friskvårdstema (det där med promenadmöten ska jag göra mer av, sjukt bra grej!) och efter det tog jag bilen hem och plockade upp katt-attiraljer och en Joakim på vägen :-)
Klädbyte, mellanmål och renskrivning av fusklapp - och så susade vi iväg till Lund för att köra ett frivilligt NMT-pass. Dags att öva på instruktörs-skillsen ju. Vi hade sytt ihop ett pass som involverade mycket benträning och mycket backar - plus att alla skulle kunna ta ut sig ordentligt om de ville. Det ville de så vitt jag kunde se - gänget var ordentligt trötta när vi var klara. Men så hade vi också kört utfall och björngång och burpees och knäböj och mycket annat härligt!
Det är roligt att instruera. Att sätta ihop pass och se hur de funkar på riktigt, att peppa folk att ta ut sig en liten bit till och att se hur de tar sig ur komfortzonen. Jag gillar :-)
Plågade axlarna lite extra med Malous L-Y-T innan jag gick på superseten med rygg och mage på balansbollen och den avslutande burpees/situps-stegen. Gött. Det är lite av en nackdel med gymmet att det är dålig ventilation i omklädningsrummet. Det blir väldigt varmt på sommaren och när man redan eftersvettas ordentligt blir det en utmaning att försöka få sminket att sitta kvar!
Sen var det jobbdags inkl. en "walk & talk" med friskvårdstema (det där med promenadmöten ska jag göra mer av, sjukt bra grej!) och efter det tog jag bilen hem och plockade upp katt-attiraljer och en Joakim på vägen :-)
Klädbyte, mellanmål och renskrivning av fusklapp - och så susade vi iväg till Lund för att köra ett frivilligt NMT-pass. Dags att öva på instruktörs-skillsen ju. Vi hade sytt ihop ett pass som involverade mycket benträning och mycket backar - plus att alla skulle kunna ta ut sig ordentligt om de ville. Det ville de så vitt jag kunde se - gänget var ordentligt trötta när vi var klara. Men så hade vi också kört utfall och björngång och burpees och knäböj och mycket annat härligt!
Det är roligt att instruera. Att sätta ihop pass och se hur de funkar på riktigt, att peppa folk att ta ut sig en liten bit till och att se hur de tar sig ur komfortzonen. Jag gillar :-)
onsdag 10 juli 2013
Hårdrocks-bootcamp i halv storm
Dagens pass var "bootcamp" med hårdrockstema. Fast man har ju varit med om tuffare NMT-pass :-D
Jag hade egentligen tänkt att jag skulle ner till stranden och bada efteråt men vädret var inte riktigt samarbetsvilligt. Runt 20 grader, kuling och mulet. Badväder? Njaeh. Men däremot var det rätt härligt att köra tuff träning på en backe med havsutsikt och med en instruktör som traskade runt med mördarhögtalaren som spelade hårdrock!
Tio modiga deltagare skulle vara med på passet och med oss ner fick vi kånka ett gäng ViPR och lite mittsar. Sen körde vi i gång. Uppvärmning först med knäböj och armhävningar. Sen fick vi springa upp och ner i backen och ta med oss en sten och lägga på toppen varje gång. Sen körde vi 2:30 i plankan. Enkel och bra uppvärmning!
Vi parade ihop oss två och två och skulle nu boxas. Den ene boxade mot den andre som skulle backa upp för backen och uppe på toppen körde vi sen slag i högt tempo. Jogg ner och byte. När vi joggade ner passade vi på att plocka med oss några stenar ner. Sen mördarkombon av burpees + löpning. En burpee, springa upp, ett upphopp, springa ner, två burpees... ni fattar. Under tiden körde kompisen thrusters med ViPR. Byte.
Mera slåss - nu två slag, en spark mot mitts. Och byte. Till backen igen och nu skulle vi boxa mot mittsen och putta kompisen upp för backen. Roligt! Ner igen och så var dags att köra slut på magmusklerna. Nån önskade sig mera benträning så vi fick kånka kompisen på ryggen upp för backen där vi körde en miljon skidhopp, knäböj och skridskohopp. Nu började det suga lite i benen som var möra sen i går! Vi avslutade passet med sanslöst många armhävningar i olika varianter. Enarms också. Jag klarar ungefär 5 cm men det är åtminstone en liten, liten bit på väg.
När vi kom tillbaka till gymmet var det utmaningsdags: Spring 100 m på tid - med en viktskiva i varje hand. 2 x 20 kg för killar, 2 x 10 för tjejer. Jag vann damklassen (vi var bara två) och kammade hem två påsar saltisar. Bra där! Sen cyklade jag hem i blåsvädret. Varmt och skönt och badväder blev det aldrig i dag men det blev i alla fall ett roligt träningspass.
Jag hade egentligen tänkt att jag skulle ner till stranden och bada efteråt men vädret var inte riktigt samarbetsvilligt. Runt 20 grader, kuling och mulet. Badväder? Njaeh. Men däremot var det rätt härligt att köra tuff träning på en backe med havsutsikt och med en instruktör som traskade runt med mördarhögtalaren som spelade hårdrock!
Tio modiga deltagare skulle vara med på passet och med oss ner fick vi kånka ett gäng ViPR och lite mittsar. Sen körde vi i gång. Uppvärmning först med knäböj och armhävningar. Sen fick vi springa upp och ner i backen och ta med oss en sten och lägga på toppen varje gång. Sen körde vi 2:30 i plankan. Enkel och bra uppvärmning!
Vi parade ihop oss två och två och skulle nu boxas. Den ene boxade mot den andre som skulle backa upp för backen och uppe på toppen körde vi sen slag i högt tempo. Jogg ner och byte. När vi joggade ner passade vi på att plocka med oss några stenar ner. Sen mördarkombon av burpees + löpning. En burpee, springa upp, ett upphopp, springa ner, två burpees... ni fattar. Under tiden körde kompisen thrusters med ViPR. Byte.
Mera slåss - nu två slag, en spark mot mitts. Och byte. Till backen igen och nu skulle vi boxa mot mittsen och putta kompisen upp för backen. Roligt! Ner igen och så var dags att köra slut på magmusklerna. Nån önskade sig mera benträning så vi fick kånka kompisen på ryggen upp för backen där vi körde en miljon skidhopp, knäböj och skridskohopp. Nu började det suga lite i benen som var möra sen i går! Vi avslutade passet med sanslöst många armhävningar i olika varianter. Enarms också. Jag klarar ungefär 5 cm men det är åtminstone en liten, liten bit på väg.
När vi kom tillbaka till gymmet var det utmaningsdags: Spring 100 m på tid - med en viktskiva i varje hand. 2 x 20 kg för killar, 2 x 10 för tjejer. Jag vann damklassen (vi var bara två) och kammade hem två påsar saltisar. Bra där! Sen cyklade jag hem i blåsvädret. Varmt och skönt och badväder blev det aldrig i dag men det blev i alla fall ett roligt träningspass.
Hallå, Minna?
Du har vunnit en mp3-spelare och jag har inga kontaktuppgifter till dig. Har du inte hört av dig senast i morgon, torsdag, så drar jag en ny vinnare!
tisdag 9 juli 2013
Jag ska byta indiannamn....
En tidigare kollega till mig sa att om jag hade varit indian hade jag hetat Lilla Koppen. Därför:
Det behöver väl knappast nån ytterligare förklaring? Muggen rymmer ungefär en halvliter :-)
Fast nu tror jag att jag ska byta namn och heta "Hon Som Smygökar". För i dag när jag körde benpass hade jag ett par av samtliga viktskivor i alla vikter från 0,5 kg till 15 kg. Det är nämligen så att 15+5 kg på var sida av stången är mycket lättare än 20 kg på var sida - enbart för att jag inte SER den där 20-kilosklunsen. Enligt samma logik kan jag alltså - på utsidan av 15 kg - lasta 5 kg, 2½ kg etc... som jag inte ser när jag står och knäböjer eller marklyfter. På så sätt lyckas jag gång på gång smygöka utan att hjärnan upptäcker det och vips, har jag klarat ett nytt PB. Smyger långsamt upp mot 70 kg i knäböj nu och jag tror minsann det går. På marklyften har jag varit lite mer försiktig men jag undrar om inte det är dags att börja utmana lite snart....
Efter de tunga övningarna försökte jag döda mig själv med Magnus ilskna kombinationer av omvända enbensburpees + skidhopp och kettlebellsvingar + explosiva enbenshöftlyft. Han är mycket för det där med ett ben.... Attentatet misslyckades (jag överlevde) men jag svettades som en gris. Mission accomplished, alltså. Dusch och sen mot jobbet!
Efter jobbet njöt jag av att cykla hem i sommarvärmen. Joakim kom hem och vi var badsugna, så efter att ha ätit lite mellanmål satte vi oss i bilen och styrde kosan mot stranden. Ett dopp (störtskönt i dag också!), en glass och en promenad blev det innan vi åkte hem och åt middag. Välbehövligt - jag var otroligt hungrig!
Det behöver väl knappast nån ytterligare förklaring? Muggen rymmer ungefär en halvliter :-)
Fast nu tror jag att jag ska byta namn och heta "Hon Som Smygökar". För i dag när jag körde benpass hade jag ett par av samtliga viktskivor i alla vikter från 0,5 kg till 15 kg. Det är nämligen så att 15+5 kg på var sida av stången är mycket lättare än 20 kg på var sida - enbart för att jag inte SER den där 20-kilosklunsen. Enligt samma logik kan jag alltså - på utsidan av 15 kg - lasta 5 kg, 2½ kg etc... som jag inte ser när jag står och knäböjer eller marklyfter. På så sätt lyckas jag gång på gång smygöka utan att hjärnan upptäcker det och vips, har jag klarat ett nytt PB. Smyger långsamt upp mot 70 kg i knäböj nu och jag tror minsann det går. På marklyften har jag varit lite mer försiktig men jag undrar om inte det är dags att börja utmana lite snart....
Efter de tunga övningarna försökte jag döda mig själv med Magnus ilskna kombinationer av omvända enbensburpees + skidhopp och kettlebellsvingar + explosiva enbenshöftlyft. Han är mycket för det där med ett ben.... Attentatet misslyckades (jag överlevde) men jag svettades som en gris. Mission accomplished, alltså. Dusch och sen mot jobbet!
Efter jobbet njöt jag av att cykla hem i sommarvärmen. Joakim kom hem och vi var badsugna, så efter att ha ätit lite mellanmål satte vi oss i bilen och styrde kosan mot stranden. Ett dopp (störtskönt i dag också!), en glass och en promenad blev det innan vi åkte hem och åt middag. Välbehövligt - jag var otroligt hungrig!
måndag 8 juli 2013
Svinjobbigt intervallpass med trevlig belöning!
Jag visste med mig när jag packade mina grejer i går att jag verkligen MÅSTE ta mig an intervallpassen. Det är inget fel på uthålligheten men jag kör alldeles för lite fartpass och om jag tänker att jag ska klara den där halvmaran i augusti på under 1:50 så behöver jag bli lite snabbare och lite bättre på att bita i när det är jobbigt.
Jag var dessutom väl medveten om att det förmodligen skulle bli varmt och att tröskeln till det där intervallpasset kunde bli ganska hög om jag hann hem efter jobbet. Alltså var utmaningen att få till passet utan att komma hem först. Hm. Och eventuellt se till att det gick att kasta sig direkt i havet för att svalka av sig kanske?
Planen var klar: Byta om och låsa in grejerna på NW efter jobbet, springa intervaller längs havet (med lite friska vindar på köpet), hämta grejerna igen och cykla raka vägen ner till badstranden. Enkelt. Handduk fanns redan i packningen eftersom jag duschar på jobbet när jag cyklar dit, och den hinner torka ganska bra under arbetsdagen om jag hänger upp den. Bada i baddräkt eller i sport-bh och trosor? Enklast är ju att slippa krångla av sig för mycket svettiga kläder. Hittade min inte helt nya men väldigt sköna Speedo-baddräkt i en triathlonmodell med inbyggd bh. Perfekt. Återstod bara att lyckas med konststycket att ta på sig löparskorna och inte cykelskorna i morse och minsann - det gick!
Efter arbetsdagen plockade jag ihop mina grejer och rullade ner till gymmet. Bytte om och fnissade åt det bökiga i att dra pulsbältet till rätt plats under baddräkten. Tights och linne över, klart. Tog med mig iPodden och uppvärmningsjoggade ner mot vattnet och körde lite löpskolning på lämplig gräsplan. Det var rätt mycket folk ute i det fina semestervädret så jag insåg att det där med fyraminutersintervaller skulle bli bökigt. Tvåminutare alltså, med 1 min vila, 10 reps. Hittade en sträcka på ungefär 500 m som var lindrigt trafikerad så att jag slapp slåss med glassköande badgäster och lekande barn.
Sen var det bara att köra! Enligt schemat ska jag springa intervallerna i ungefär tävlingsfart på halvmaran. Det innebär runt 5:15 för en sluttid på 1:50. Fast när jag gick på känslan av hur jobbiga tvåminutare borde vara landade jag snarare på 4:30-4:45. Så då bestämde jag mig för att hålla runt 4:40 på samtliga intervaller i stället. Det var aldrig död-och-helvete-jobbigt men sådär lite lagom. Trots värmen. Fram och tillbaka, fram och tillbaka, 8-9-10 klart. Lite nerjogg tillbaka till gymmet där jag tömde mitt skåp, drack enorma mängder vatten och sen cyklade jag ner till Ribban, köpte en glass för att ladda om (hade varken med mig protein, nån bar eller vattenflaska, klantigt!) och kastade mig sedan ut i böljan blå. Det var nog det skönaste jag har gjort på länge!
I ärlighetens namn tog det emot lite att dra på sig kläderna igen (note to self: ta med ett torrt linne att ha efter intervallpass....) och cykla dryga milen hem. För det var väldigt skönt nere vid havet. Å andra sidan var jag vrålhungrig vilket jag numera har åtgärdat. Och njutit en kall alkoholfri öl eftersom det är en helt perfekt restitutionsdryck!
Jag var dessutom väl medveten om att det förmodligen skulle bli varmt och att tröskeln till det där intervallpasset kunde bli ganska hög om jag hann hem efter jobbet. Alltså var utmaningen att få till passet utan att komma hem först. Hm. Och eventuellt se till att det gick att kasta sig direkt i havet för att svalka av sig kanske?
Planen var klar: Byta om och låsa in grejerna på NW efter jobbet, springa intervaller längs havet (med lite friska vindar på köpet), hämta grejerna igen och cykla raka vägen ner till badstranden. Enkelt. Handduk fanns redan i packningen eftersom jag duschar på jobbet när jag cyklar dit, och den hinner torka ganska bra under arbetsdagen om jag hänger upp den. Bada i baddräkt eller i sport-bh och trosor? Enklast är ju att slippa krångla av sig för mycket svettiga kläder. Hittade min inte helt nya men väldigt sköna Speedo-baddräkt i en triathlonmodell med inbyggd bh. Perfekt. Återstod bara att lyckas med konststycket att ta på sig löparskorna och inte cykelskorna i morse och minsann - det gick!
Efter arbetsdagen plockade jag ihop mina grejer och rullade ner till gymmet. Bytte om och fnissade åt det bökiga i att dra pulsbältet till rätt plats under baddräkten. Tights och linne över, klart. Tog med mig iPodden och uppvärmningsjoggade ner mot vattnet och körde lite löpskolning på lämplig gräsplan. Det var rätt mycket folk ute i det fina semestervädret så jag insåg att det där med fyraminutersintervaller skulle bli bökigt. Tvåminutare alltså, med 1 min vila, 10 reps. Hittade en sträcka på ungefär 500 m som var lindrigt trafikerad så att jag slapp slåss med glassköande badgäster och lekande barn.
Sen var det bara att köra! Enligt schemat ska jag springa intervallerna i ungefär tävlingsfart på halvmaran. Det innebär runt 5:15 för en sluttid på 1:50. Fast när jag gick på känslan av hur jobbiga tvåminutare borde vara landade jag snarare på 4:30-4:45. Så då bestämde jag mig för att hålla runt 4:40 på samtliga intervaller i stället. Det var aldrig död-och-helvete-jobbigt men sådär lite lagom. Trots värmen. Fram och tillbaka, fram och tillbaka, 8-9-10 klart. Lite nerjogg tillbaka till gymmet där jag tömde mitt skåp, drack enorma mängder vatten och sen cyklade jag ner till Ribban, köpte en glass för att ladda om (hade varken med mig protein, nån bar eller vattenflaska, klantigt!) och kastade mig sedan ut i böljan blå. Det var nog det skönaste jag har gjort på länge!
I ärlighetens namn tog det emot lite att dra på sig kläderna igen (note to self: ta med ett torrt linne att ha efter intervallpass....) och cykla dryga milen hem. För det var väldigt skönt nere vid havet. Å andra sidan var jag vrålhungrig vilket jag numera har åtgärdat. Och njutit en kall alkoholfri öl eftersom det är en helt perfekt restitutionsdryck!
söndag 7 juli 2013
Söndagsfys-ad!
I dag kände jag bonusnyttan av en ledig fredag. Det var riktigt gött att kunna ligga kvar i sängen och dra sig och läsa lite och inte behöva ha nån brådska!
Under frukosten insåg jag att jag inte var nåt vidare sugen på det planerade långpasset om 2 mil. Faktiskt inte alls. Så då föreslog Joakim att vi kunde åka och bada och sen handla och så ta en springrunda senare på dagen. Fast det var ju inte helt logiskt att bada först och springa sen, tyckte jag. Så då slutade det med att vi packade allt och lite till i bilen, stack till Ribban för att springa först och bada sen, och så raka vägen till köpcentrum för att äta lunch, handla och äta glass. Sådärja. Det var den söndagen :-)
Det kändes oändligt, orimligt tungt att springa i dag. Tunga ben, andning som inte ville, kropp som inte ville. Mind over matter. Tugga på, klara av de där första 2-4 km som kan kännas hemska. Varmt. Efter dryga 4 km svängde vi in förbi toaletten, två minuters andningspaus, sen på't igen. Bestämde mig för att en mil, det klarar jag alltid. Vände tillbaka, matade på, steg för steg. Nånstans runt 6 km började det allra tyngsta släppa och det syns också på registreringen i klockan att andra halvan gick betydligt kvickare än första.
Varmt, jättevarmt. Lyckas läsa fel på klockan och tro att det är en kilometer kvar när det är två. Bara att fortsätta alltså. Joakim lanserar att när vi är klara ska vi köra 10 burpees, 15 atomic situps, 15 rygglyft x 3. Okejrå. Dör jag inte av att springa en mil så dör jag inte av lite burpees. Trycker på ut tll skytteklubben, vänder tillbaka. Räknar lyktstolparna bara för att sysselsätta hjärnan. Under 1 km kvar. Ökar lite, kroppen svarar, det funkar alltså. Biter ihop, tänker teknik, springer - och äntligen är milen avklarad. Lugn jogg tillbaka till bilen, av med vätskeryggan, dricka, andas.
Sen på burpees-kombinationen. Det tar ca 5 minuter och är förjävligt - inte för burpeesarna utan för atomic situps. Mina magmuskler är helt tvärdöda efter torsdagens magövningsbonanza och gårdagens träningspass. När det äntligen är klart byter jag sport-bh'n mot en bikiniöverdel och vi går ner till bryggan och hoppar i. Inget mer velande utan jag går ner, skriker och kastar mig i vattnet. Första doppet är hemskt, andra störtskönt och jag ligger till och med kvar i vattnet ett tag. Wohoo!
Efter en snabb lunch handlar vi det viktigaste, äter glass och åker hem och sätter igång tvätten. Ur veckohandlingskassarna: Brieost, vanlig ost, Resorb Sport, deodorant, sportunderkläder, bacon, broccoli, zucchini, svamp, kaffe, mjölk, ägg, yoghurt, smör, Bregott, mandlar, hasselnötter. Det viktigaste - sånt som alltid går åt. Och underkläderna? Det var halva priset på Pierre Robert's sportkollektion!
Under frukosten insåg jag att jag inte var nåt vidare sugen på det planerade långpasset om 2 mil. Faktiskt inte alls. Så då föreslog Joakim att vi kunde åka och bada och sen handla och så ta en springrunda senare på dagen. Fast det var ju inte helt logiskt att bada först och springa sen, tyckte jag. Så då slutade det med att vi packade allt och lite till i bilen, stack till Ribban för att springa först och bada sen, och så raka vägen till köpcentrum för att äta lunch, handla och äta glass. Sådärja. Det var den söndagen :-)
Det kändes oändligt, orimligt tungt att springa i dag. Tunga ben, andning som inte ville, kropp som inte ville. Mind over matter. Tugga på, klara av de där första 2-4 km som kan kännas hemska. Varmt. Efter dryga 4 km svängde vi in förbi toaletten, två minuters andningspaus, sen på't igen. Bestämde mig för att en mil, det klarar jag alltid. Vände tillbaka, matade på, steg för steg. Nånstans runt 6 km började det allra tyngsta släppa och det syns också på registreringen i klockan att andra halvan gick betydligt kvickare än första.
Varmt, jättevarmt. Lyckas läsa fel på klockan och tro att det är en kilometer kvar när det är två. Bara att fortsätta alltså. Joakim lanserar att när vi är klara ska vi köra 10 burpees, 15 atomic situps, 15 rygglyft x 3. Okejrå. Dör jag inte av att springa en mil så dör jag inte av lite burpees. Trycker på ut tll skytteklubben, vänder tillbaka. Räknar lyktstolparna bara för att sysselsätta hjärnan. Under 1 km kvar. Ökar lite, kroppen svarar, det funkar alltså. Biter ihop, tänker teknik, springer - och äntligen är milen avklarad. Lugn jogg tillbaka till bilen, av med vätskeryggan, dricka, andas.
Sen på burpees-kombinationen. Det tar ca 5 minuter och är förjävligt - inte för burpeesarna utan för atomic situps. Mina magmuskler är helt tvärdöda efter torsdagens magövningsbonanza och gårdagens träningspass. När det äntligen är klart byter jag sport-bh'n mot en bikiniöverdel och vi går ner till bryggan och hoppar i. Inget mer velande utan jag går ner, skriker och kastar mig i vattnet. Första doppet är hemskt, andra störtskönt och jag ligger till och med kvar i vattnet ett tag. Wohoo!
Efter en snabb lunch handlar vi det viktigaste, äter glass och åker hem och sätter igång tvätten. Ur veckohandlingskassarna: Brieost, vanlig ost, Resorb Sport, deodorant, sportunderkläder, bacon, broccoli, zucchini, svamp, kaffe, mjölk, ägg, yoghurt, smör, Bregott, mandlar, hasselnötter. Det viktigaste - sånt som alltid går åt. Och underkläderna? Det var halva priset på Pierre Robert's sportkollektion!
lördag 6 juli 2013
And the winner is...
...(tadaaa) MINNA!
Maila mig dina uppgifter, adressen finns i högermarginalen. Grattis!
Maila mig dina uppgifter, adressen finns i högermarginalen. Grattis!
Utefys - ny variant!
I dag har jag hängt med Nordic Wellness Västra Hamnen på deras utefyspass "X-Challenge". Det var roligt!
Det var tydligen många som hade ångrat sig i går kväll (eller i natt kanske?) för vi var bara 7-8 deltagare men det funkade kalasbra ändå. Vi började med att jogga en sträcka ner till nåt som mest av allt såg ut som en romersk arena eller nåt - med en grusslinga runt om en gräscirkel och så trappor ner till gräset med jämna mellanrum. Uppgiften var enkel: vi joggade runt grusslingan och vid varje trappa hade vi en övning att utföra, nämligen växelvis upphopp, armhävningar och "kålmaskar". Joggingen byttes ut mot sidhopp, baklängesjogg m.m. på Emils instruktion och sista sträckan spurtade vi. Sen var vi varma!
Vi fortsatte på gräsplan ett tag. Nästa uppgift var att sprinta från mittencirkeln ut och nudda betongkanten och tillbaka in, sedan utföra en styrkeövning tills totalt 20 sekunder hade gått. 30 sek vila, nästa övning. Det blev både armhävningar, lite mage, skidhopp och andra roligheter.
Vi sprang vidare (med vattenflaska i handen, väldigt ovant, och inga kolonner heller..) till en bra plats med betongstenar i lämplig höjd för - ja just det, boxjumps och tricepsdips. 10 boxjumps, 10 dips, paus. Andra omgången fick vi vända efter att ha hoppat upp i boxjump och hoppa ner med kontrollerad djup landning, 10 reps, och så tricepsdips igen.
Mera jogg till nåt som mest av allt såg ut som oversize surfbrädor och var helt perfekta för magträning. Sen en joggsträcka till fram till ett räcke som lämpade sig bra för inverted row med både bred och smal fattning. Dagens avslutande utmaning körde vi i en kort brant backe. 9 varv skulle vi upp och ner - första varvet sprint upp, andra varvet björngång, tredje varvet jämfotahopp, sen om igen från början två gånger till. På varje varv gjorde vi ett upphopp högst upp och sprang sen ner i så högt tempo vi klarade av. Det var en rejäl pulshöjare! Vi avslutade med lite stretch innan vi gick tillbaka till gymmet.
Jag var ju ändå ombytt och uppvärmd så jag smet in i bara strumporna och tränade lite överkropp. Kände mig stark i bänkpressen och satte nytt pb, 3 x 5 reps med 40 kg. Den där 40-kilosgränsen har suttit rätt långt inne! Körde lite extra utmanande renegade rows också, NW använder sig av "ergonomiska" hantlar där stången kan rotera och det är lite opraktiskt och ostabilt för renegade rows ;-) Axelpressar och pulley-rodd på det och sen tyckte jag det räckte och cyklade ner mot Ribban.
Nere på stranden mötte Joakim och några av NMT-tjejerna upp och vi badade och småpratade ett tag. Jag badade helt frivilligt i 18-gradigt vatten - TVÅ gånger! Och det var skönt...
Senare i dag ska jag annonsera vinnaren av mp3-spelaren, förresten!
Det var tydligen många som hade ångrat sig i går kväll (eller i natt kanske?) för vi var bara 7-8 deltagare men det funkade kalasbra ändå. Vi började med att jogga en sträcka ner till nåt som mest av allt såg ut som en romersk arena eller nåt - med en grusslinga runt om en gräscirkel och så trappor ner till gräset med jämna mellanrum. Uppgiften var enkel: vi joggade runt grusslingan och vid varje trappa hade vi en övning att utföra, nämligen växelvis upphopp, armhävningar och "kålmaskar". Joggingen byttes ut mot sidhopp, baklängesjogg m.m. på Emils instruktion och sista sträckan spurtade vi. Sen var vi varma!
Vi fortsatte på gräsplan ett tag. Nästa uppgift var att sprinta från mittencirkeln ut och nudda betongkanten och tillbaka in, sedan utföra en styrkeövning tills totalt 20 sekunder hade gått. 30 sek vila, nästa övning. Det blev både armhävningar, lite mage, skidhopp och andra roligheter.
Vi sprang vidare (med vattenflaska i handen, väldigt ovant, och inga kolonner heller..) till en bra plats med betongstenar i lämplig höjd för - ja just det, boxjumps och tricepsdips. 10 boxjumps, 10 dips, paus. Andra omgången fick vi vända efter att ha hoppat upp i boxjump och hoppa ner med kontrollerad djup landning, 10 reps, och så tricepsdips igen.
Mera jogg till nåt som mest av allt såg ut som oversize surfbrädor och var helt perfekta för magträning. Sen en joggsträcka till fram till ett räcke som lämpade sig bra för inverted row med både bred och smal fattning. Dagens avslutande utmaning körde vi i en kort brant backe. 9 varv skulle vi upp och ner - första varvet sprint upp, andra varvet björngång, tredje varvet jämfotahopp, sen om igen från början två gånger till. På varje varv gjorde vi ett upphopp högst upp och sprang sen ner i så högt tempo vi klarade av. Det var en rejäl pulshöjare! Vi avslutade med lite stretch innan vi gick tillbaka till gymmet.
Jag var ju ändå ombytt och uppvärmd så jag smet in i bara strumporna och tränade lite överkropp. Kände mig stark i bänkpressen och satte nytt pb, 3 x 5 reps med 40 kg. Den där 40-kilosgränsen har suttit rätt långt inne! Körde lite extra utmanande renegade rows också, NW använder sig av "ergonomiska" hantlar där stången kan rotera och det är lite opraktiskt och ostabilt för renegade rows ;-) Axelpressar och pulley-rodd på det och sen tyckte jag det räckte och cyklade ner mot Ribban.
Nere på stranden mötte Joakim och några av NMT-tjejerna upp och vi badade och småpratade ett tag. Jag badade helt frivilligt i 18-gradigt vatten - TVÅ gånger! Och det var skönt...
Senare i dag ska jag annonsera vinnaren av mp3-spelaren, förresten!
fredag 5 juli 2013
Det blir inte alltid som man tänkt sig...
... fast det går oftast bra ändå.
Morgonens noggranna planering av dagen gick åt pipsvängen kan man säga. Vi var framme vid scoutstugan vid åtta för att köra ett pass halv nio. Vi kom igång kvart över nio. De blandade åldersgrupper vi hade tänkt oss visade sig att vara helt feltänkta - scouterna var vana att göra saker indelade i åldersgrupper så det gjorde vi. 7-8 år, 9-10 år, 11-12 år och 13-20 år. Ungefär så.
Jaja, vi lade väntetiden på att reka i området, bestämma vem som skulle vara var och vem som skulle ha vilken grupp. Jag fick 11-12-åringarna och var nöjd med det. Vi inledde med några gemensamma uppvärmningsövningar med hela gänget (125 pers, typ, häftigt!) innan vi delade upp gänget och drog ut i området för att köra våra pass.
Jag hade lagt upp ett pass med parövningar (löpning + styrkeövning) och en massa djurinspirerade förflyttningssätt (gorillan, björngång, grodhopp och sånt). Det var fullt ös, alla kämpade på efter bästa förmåga. Plötsligt insåg jag att tiden hade sprungit iväg lite så vi fick sätta fart tillbaka till startplatsen med jägarmarsch (tacksam för min visselpipa kan jag säga!)
Framme på ängen körde vi lite situps tills alla var samlade och sen blev det stafett med "ormen" - dvs ålning där man håller i varandras fötter. Jobbigt men kul. Och så avslutade vi med 20 upphopp i en helt gigantisk jättecirkel :-) Vansinnigt häftigt!
Eftersom vi började senare än planerat så var vi inte tillbaka i stan förrän klockan var nästan 12 och jag hade tid hos optikern 12.30. Så vi svängde in på Redfellas för snabb lunch och sen besökte jag optikern innan vi tog oss hem via Intersports utförsäljning (nya styrketräningshandskar till mig och solisar till Joakim).
Sen var det ju egentligen tanken att jag skulle styrketräna. Men i och med att planeringen gled iväg helt plus att jag faktiskt var lite trött av tidig morgon och dagens övningar så var jag inte särskilt motiverad och det slutade med att vi mest bara slappade och njöt av en ledig eftermiddag i stället. Jaja, jag hinner nog träna det jag ska - i morgon blir det Outdoor Challenge på Nordic Wellness för att se vad deras utomhuspass kan bjuda på.
Och vet ni - i dag har jag gjort mitt första officiella instruktörspass för NMT. Värt att skåla för!
Morgonens noggranna planering av dagen gick åt pipsvängen kan man säga. Vi var framme vid scoutstugan vid åtta för att köra ett pass halv nio. Vi kom igång kvart över nio. De blandade åldersgrupper vi hade tänkt oss visade sig att vara helt feltänkta - scouterna var vana att göra saker indelade i åldersgrupper så det gjorde vi. 7-8 år, 9-10 år, 11-12 år och 13-20 år. Ungefär så.
Jaja, vi lade väntetiden på att reka i området, bestämma vem som skulle vara var och vem som skulle ha vilken grupp. Jag fick 11-12-åringarna och var nöjd med det. Vi inledde med några gemensamma uppvärmningsövningar med hela gänget (125 pers, typ, häftigt!) innan vi delade upp gänget och drog ut i området för att köra våra pass.
Jag hade lagt upp ett pass med parövningar (löpning + styrkeövning) och en massa djurinspirerade förflyttningssätt (gorillan, björngång, grodhopp och sånt). Det var fullt ös, alla kämpade på efter bästa förmåga. Plötsligt insåg jag att tiden hade sprungit iväg lite så vi fick sätta fart tillbaka till startplatsen med jägarmarsch (tacksam för min visselpipa kan jag säga!)
Framme på ängen körde vi lite situps tills alla var samlade och sen blev det stafett med "ormen" - dvs ålning där man håller i varandras fötter. Jobbigt men kul. Och så avslutade vi med 20 upphopp i en helt gigantisk jättecirkel :-) Vansinnigt häftigt!
Eftersom vi började senare än planerat så var vi inte tillbaka i stan förrän klockan var nästan 12 och jag hade tid hos optikern 12.30. Så vi svängde in på Redfellas för snabb lunch och sen besökte jag optikern innan vi tog oss hem via Intersports utförsäljning (nya styrketräningshandskar till mig och solisar till Joakim).
Sen var det ju egentligen tanken att jag skulle styrketräna. Men i och med att planeringen gled iväg helt plus att jag faktiskt var lite trött av tidig morgon och dagens övningar så var jag inte särskilt motiverad och det slutade med att vi mest bara slappade och njöt av en ledig eftermiddag i stället. Jaja, jag hinner nog träna det jag ska - i morgon blir det Outdoor Challenge på Nordic Wellness för att se vad deras utomhuspass kan bjuda på.
Och vet ni - i dag har jag gjort mitt första officiella instruktörspass för NMT. Värt att skåla för!
torsdag 4 juli 2013
FYS på S:t Hans!
Det där med sovmorgon var rätt lockande i morse så jag vände mig och somnade om när Joakim gick upp. Sov en timme till och njöt av en härligt sölig morgon innan jag cyklade till jobbet. Skönt med ljumma vindar mot bara armar! Efter avslutad arbetsdag cyklade jag hem igen och sen var det dags att äta mellanmål och åka mot Lund för FYS på S:t Hans.
Det var Suzan som höll i passet som arrangerades av Coach K Runners- en ideell löpargrupp i Lund. Det gänget träffas ofta på S:t Hans Backar men gärna på tisdagar och torsdagar, och då blir det ofta så att om jag ändå ska träna i Lund en tisdag eller torsdag hänger jag med NMT-gänget. Men nu när NMT har sommarpaus och bara lördagspass var det klockrent att hänga med Coach K Runners - vilket flera NMT'are hade upptäckt för vi var nog 8 stycken på dagens pass! Och så en massa andra, nånstans mellan 25 och 30 deltagare tror jag vi var.
Vi började med lite kampinspirerad uppvärmning, klapp på axel eller lår, där en "träff" från motståndaren bestraffades med burpees. Sen körde vi framstupa ställ och skulle pricka in träffar på varandras händer, träffar = armhävningar. Stört jobbigt men varm blev man i alla fall.
Sedan fick vi ställa oss på ett långt led nedanför den höga backen. Alla skulle komma på en fysövning. Den som stod längst till höger i ledet sprang hela vägen upp till toppen och ner igen medan alla vi andra gjorde varsin övning. När löparen kom ner tog alla ett steg till höger och "tog över" grannens övning och den som hade stått längst till höger sprang sitt varv. Det blev många olika övningar men nånstans i mitten var det väldigt många magövningar på raken. Blir intressant i morgon! Vi avslutade med ondsinta core-övningar och 3 min AMRAP på 5 upphopp, 10 skidhopp, 15 jumping jacks, 20 crunches. Sen stretchade vi, drack vatten och pratade av oss innan dags för hemgång.
Medan vi mölade i oss middagen har vi hunnit förbereda morgondagens event - NMT för ett gäng scouter ute i obygden 08.30 - och snart är det nog läggdags. Förutom scouterna bjuder fredagen även på optikerbesök och lite fredagsfys på gymmet. Späckat program alltså. Wohoo!
Och förresten - ni i Coach K Runners hinner fortfarande tävla om en snygg MP3-spelare som matchar den turkosa tröjan! Just sayin'....
Det var Suzan som höll i passet som arrangerades av Coach K Runners- en ideell löpargrupp i Lund. Det gänget träffas ofta på S:t Hans Backar men gärna på tisdagar och torsdagar, och då blir det ofta så att om jag ändå ska träna i Lund en tisdag eller torsdag hänger jag med NMT-gänget. Men nu när NMT har sommarpaus och bara lördagspass var det klockrent att hänga med Coach K Runners - vilket flera NMT'are hade upptäckt för vi var nog 8 stycken på dagens pass! Och så en massa andra, nånstans mellan 25 och 30 deltagare tror jag vi var.
Vi började med lite kampinspirerad uppvärmning, klapp på axel eller lår, där en "träff" från motståndaren bestraffades med burpees. Sen körde vi framstupa ställ och skulle pricka in träffar på varandras händer, träffar = armhävningar. Stört jobbigt men varm blev man i alla fall.
Sedan fick vi ställa oss på ett långt led nedanför den höga backen. Alla skulle komma på en fysövning. Den som stod längst till höger i ledet sprang hela vägen upp till toppen och ner igen medan alla vi andra gjorde varsin övning. När löparen kom ner tog alla ett steg till höger och "tog över" grannens övning och den som hade stått längst till höger sprang sitt varv. Det blev många olika övningar men nånstans i mitten var det väldigt många magövningar på raken. Blir intressant i morgon! Vi avslutade med ondsinta core-övningar och 3 min AMRAP på 5 upphopp, 10 skidhopp, 15 jumping jacks, 20 crunches. Sen stretchade vi, drack vatten och pratade av oss innan dags för hemgång.
Medan vi mölade i oss middagen har vi hunnit förbereda morgondagens event - NMT för ett gäng scouter ute i obygden 08.30 - och snart är det nog läggdags. Förutom scouterna bjuder fredagen även på optikerbesök och lite fredagsfys på gymmet. Späckat program alltså. Wohoo!
Och förresten - ni i Coach K Runners hinner fortfarande tävla om en snygg MP3-spelare som matchar den turkosa tröjan! Just sayin'....
onsdag 3 juli 2013
*BONK* välkommen tillbaka till verkligheten....
Men alltså - vilken jävla skitdag rent ut sagt. Förutom att jag vaknade i min egen säng med min favoritmänniska bredvid mig alltså. Annars har det mest varit rätt kasst att vara jag i dag.
På jobbet var det allmänt kaos. Jag kan inte för mitt liv begripa varför alla katastrofer måste hända just precis de två dagar jag befinner mig på huvudkontoret för att bli lite klokare - men det ska de tydligen. Vilket innebar presentationer och möten och telefonkonferenser i en oändlighet i dag. Plus en totalt fullproppad mailbox då. Dessutom var det några grejer som jag trodde jag hade löst face-to-face under resan som tydligen fortfarande inte var avklarade. Gah. Inte precis avstressande - men jag lyckades åtminstone inse att det inte skulle gå att jobba klart oavsett om jag så satt vid skrivbordet till midnatt så klockan 1400 sa jag tack och hej för dagen och rullade till gymmet.
Ett nytt gym - för Nordic Wellness har precis öppnat i krokarna och jag försöker ro hem ett bra företagsavtal till alla mina kollegor. Så då var jag tvungen att provköra gymmet själv. Och gymmet är det inget större fel på men jag var verkligen mest bara arg och irriterad. Det kändes rätt bra att träna och skönt att få en genomkörare men jag var varken stark eller tuff och efter passet var jag sur och irriterad igen. Ingen bra dag alltså.
Inte blev det bättre av att cykla hem utan jag harvade runt i "kan lika gärna sluta träna, blir ändå aldrig nåt vettigt av det" och att jag kunde ha struntat i gymmet och cyklat hem och lagt mig i sängen i stället. Vilket egentligen är ganska meningslösa funderingar - ett ynka skitpass är ingen anledning att lägga ner när man gillar att träna. Och skitdagar har alla ibland.
Jag fortsatte vara grinig till efter middagen nånstans och kanske var det bara energibrist i kombination med trötthet efter två långa dagar på tjänsteresa som ställde till det. Jag får se hur jag gör i morgon. Kan bli ett morgonpass på gymmet - eller en sovmorgon. På kvällen blir det i alla fall FYS med Coach K Runners!
Kom ihåg att tävla, tävla, tävla! Grymt praktiskt musikspelare. Vattentät, inga sladdar.
På jobbet var det allmänt kaos. Jag kan inte för mitt liv begripa varför alla katastrofer måste hända just precis de två dagar jag befinner mig på huvudkontoret för att bli lite klokare - men det ska de tydligen. Vilket innebar presentationer och möten och telefonkonferenser i en oändlighet i dag. Plus en totalt fullproppad mailbox då. Dessutom var det några grejer som jag trodde jag hade löst face-to-face under resan som tydligen fortfarande inte var avklarade. Gah. Inte precis avstressande - men jag lyckades åtminstone inse att det inte skulle gå att jobba klart oavsett om jag så satt vid skrivbordet till midnatt så klockan 1400 sa jag tack och hej för dagen och rullade till gymmet.
Ett nytt gym - för Nordic Wellness har precis öppnat i krokarna och jag försöker ro hem ett bra företagsavtal till alla mina kollegor. Så då var jag tvungen att provköra gymmet själv. Och gymmet är det inget större fel på men jag var verkligen mest bara arg och irriterad. Det kändes rätt bra att träna och skönt att få en genomkörare men jag var varken stark eller tuff och efter passet var jag sur och irriterad igen. Ingen bra dag alltså.
Inte blev det bättre av att cykla hem utan jag harvade runt i "kan lika gärna sluta träna, blir ändå aldrig nåt vettigt av det" och att jag kunde ha struntat i gymmet och cyklat hem och lagt mig i sängen i stället. Vilket egentligen är ganska meningslösa funderingar - ett ynka skitpass är ingen anledning att lägga ner när man gillar att träna. Och skitdagar har alla ibland.
Jag fortsatte vara grinig till efter middagen nånstans och kanske var det bara energibrist i kombination med trötthet efter två långa dagar på tjänsteresa som ställde till det. Jag får se hur jag gör i morgon. Kan bli ett morgonpass på gymmet - eller en sovmorgon. På kvällen blir det i alla fall FYS med Coach K Runners!
Kom ihåg att tävla, tävla, tävla! Grymt praktiskt musikspelare. Vattentät, inga sladdar.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)