Det var ju tur att jag slutade fundera och drog dit för det gick helt fantastiskt bra att träna i morse!
Cyklade mot Friskis strax före halv sju och traskade in på ett ganska folktomt gym. För ovanlighetens skull började jag med bänkpressen (det bästa racket var upptaget nämligen) och HEJA mig säger jag bara. Treor med 50 kg. För 8 veckor sen klarade jag med nöd och näppe EN repetition med 50 kg! Tjohoo!
Med den succén i bagaget gick jag vidare till racket, plockade undan efter föregående användare (morr) och började trappa upp i knäböj. Lugnt och sansat, 20-40-60-70-75 och sen har jag ju legat på 77½ men i dag tänkte jag att äsch - vi testar 80. Och se där - det gick. Fyra set med tre reps vardera på 80 kg i knäböj. Grymt ju!
Sen var det bara chinsen kvar. Jag drog fram en pall till chinsräcket och det innebär att jag precis nådde räcket med raka armar. Kunde trycka ifrån kanske 2 cm - men det räckte för att komma upp minsann. Körde fina negativa chins med pyttelite hjälp upp, 4 x 3 reps.
Bara för ordningens skull avslutade jag med 3 x 5 frivändningar. Lite lätt vikt sådär för att jobba teknik - ja just det, 30 kg var det ju. Jag kommer ihåg när jag inte kunde frivända 30 kg alls - nu känns det som "lätt vikt". Vilken träningsvecka alltså... det är fantastiskt att känna sig stark!
Resten av dagen har spenderats med telefonkonferens hemma i soffan, strategiska målsättningar för 2+14 med hela teamet och så fransk middag och ett spel pétanque som avslut. Trevlig kväll - fast nån härhemma klagar på att jag har ätit för mycket vitlök..... ;-)
torsdag 16 januari 2014
onsdag 15 januari 2014
Ett styrkepass och ett NMT-pass
Nä, inte på samma dag. Styrkepasset gjorde jag i går morse men sen hann jag aldrig blogga om det för att dagen gick i ett och det var viktigare att blogga om gårdagens löpning.
Hursomhelst, det var ett bra och oväntat stabilt pass. Jag hade lite kort om tid (bra på att morgonsåsa...) så jag drog ner till fyra arbetsset i stället för fem men det är också okej ibland. 85 kg i marklyft, 30 kg i axelpress och fina fyror i dipsställningen. Det var jag ganska nöjd med att åstadkomma! Jag var lite osäker innan passet på hur det egentligen skulle gå efter söndagens och måndagens träning men det funkade väldigt bra. Sen var det skönt att skölja igenom systemet med lite intervaller på kvällen.
I kväll har jag varit på NMT som helt vanlig deltagare och instruktören var vår gamle kompis Femkamps-Daniel som nu är tillbaka efter sin Afghanistan-resa med tillhörande utbildning före och efter. Men han var i sin vanliga form och vi körde ett ganska klassiskt Daniel-pass. Först fick vi jogga till hans bil och hämta varsin viktskiva (min vägde 2½ kg, blåvästar fick nog mindre tror jag) som vi sen hade med oss hela passet.
Vi joggade på en kolonn och emellanåt hojtade Daniel "cirkel" varpå vi bildade en cirkel och gjorde nån övning. Vid första och andra stoppet körde vi diverse uppvärmningsövningar för att komma igång, sen var det Tabata-intervaller som gällde. Passet var kul och omväxlande men ganska tyst. Daniel inbjuder inte direkt till myspysprat, joggar man på en kolonn snackar man sällan så mycket som när man joggar på två kolonner och har en kompis bredvid, och under Tabata-intervaller blir det fokus på uppgiften och tystnad.
Tabata 1 var höga knän, tvåan spark i baken, trean växelvis armhävningar och situps, fyran växelvis knäböj och rygglyft, femman växelvis burpees och utfallshopp. På nästsista stoppet låg vi i plankan i cirkel och alla ålade under och på det sista blev det stretch. Inga upphopp på Daniels pass - as usual. Jogg till bilen, avlämning av viktskivor och sen tack och hej. Vi sprang ca 4 km under passet och det var oväntat jobbigt att springa och kämpa med den där viktskivan hela tiden!
Jag har inte bestämt mig för om jag ska träna och i så fall vad jag ska träna i morgon. Jag har fått ok av chefen att jobba hemifrån på förmiddagen (jag ska bara ha telefonkonferens och det är ingen mening med att åka till kontoret för den sakens skull) innan vi ska träffas och lägga upp avdelningens strategi för året på eftermiddagen och äta middag och vara sociala på kvällen. Telefonkonferensen börjar klockan nio och om jag är morgonkvick så hinner jag cykla till Friskis, träna, cykla hem, duscha och fixa frukost innan jag parkerar mig vid datorn och ringer upp. Eller så hinner jag morgonsåsa och köra ett pass rörlighet i stället. Det beror på hur det känns i morgon bitti tror jag - jag preppar väskan och alla kläder i kväll så att det är enkelt att komma iväg i alla fall!
Hursomhelst, det var ett bra och oväntat stabilt pass. Jag hade lite kort om tid (bra på att morgonsåsa...) så jag drog ner till fyra arbetsset i stället för fem men det är också okej ibland. 85 kg i marklyft, 30 kg i axelpress och fina fyror i dipsställningen. Det var jag ganska nöjd med att åstadkomma! Jag var lite osäker innan passet på hur det egentligen skulle gå efter söndagens och måndagens träning men det funkade väldigt bra. Sen var det skönt att skölja igenom systemet med lite intervaller på kvällen.
I kväll har jag varit på NMT som helt vanlig deltagare och instruktören var vår gamle kompis Femkamps-Daniel som nu är tillbaka efter sin Afghanistan-resa med tillhörande utbildning före och efter. Men han var i sin vanliga form och vi körde ett ganska klassiskt Daniel-pass. Först fick vi jogga till hans bil och hämta varsin viktskiva (min vägde 2½ kg, blåvästar fick nog mindre tror jag) som vi sen hade med oss hela passet.
Vi joggade på en kolonn och emellanåt hojtade Daniel "cirkel" varpå vi bildade en cirkel och gjorde nån övning. Vid första och andra stoppet körde vi diverse uppvärmningsövningar för att komma igång, sen var det Tabata-intervaller som gällde. Passet var kul och omväxlande men ganska tyst. Daniel inbjuder inte direkt till myspysprat, joggar man på en kolonn snackar man sällan så mycket som när man joggar på två kolonner och har en kompis bredvid, och under Tabata-intervaller blir det fokus på uppgiften och tystnad.
Tabata 1 var höga knän, tvåan spark i baken, trean växelvis armhävningar och situps, fyran växelvis knäböj och rygglyft, femman växelvis burpees och utfallshopp. På nästsista stoppet låg vi i plankan i cirkel och alla ålade under och på det sista blev det stretch. Inga upphopp på Daniels pass - as usual. Jogg till bilen, avlämning av viktskivor och sen tack och hej. Vi sprang ca 4 km under passet och det var oväntat jobbigt att springa och kämpa med den där viktskivan hela tiden!
Jag har inte bestämt mig för om jag ska träna och i så fall vad jag ska träna i morgon. Jag har fått ok av chefen att jobba hemifrån på förmiddagen (jag ska bara ha telefonkonferens och det är ingen mening med att åka till kontoret för den sakens skull) innan vi ska träffas och lägga upp avdelningens strategi för året på eftermiddagen och äta middag och vara sociala på kvällen. Telefonkonferensen börjar klockan nio och om jag är morgonkvick så hinner jag cykla till Friskis, träna, cykla hem, duscha och fixa frukost innan jag parkerar mig vid datorn och ringer upp. Eller så hinner jag morgonsåsa och köra ett pass rörlighet i stället. Det beror på hur det känns i morgon bitti tror jag - jag preppar väskan och alla kläder i kväll så att det är enkelt att komma iväg i alla fall!
tisdag 14 januari 2014
Då var vi i gång!
Premiären för B.A.B.Y. Runners Team Malmö är nu officiellt avklarad. Det kom 11-12 stycken och anslöt till oss 18.30 på Bulltofta och efter en kort presentationsrunda drog vi i gång. Tanken är att vi försöker vara 2 instruktörer på plats varje vecka - i dag var vi alla tre.
Efter en kort presentation körde vi uppvärmning och enkel löpskolning plus lite basics om löpteknik. Det kommer mera vartefter. Sedan var det intervalldags och vi hade lagt upp intervaller på växelvis 1 minut och 30 sekunder. Vana löpare sprang 1 minut och gick 30 sekunder - nya löpare körde tvärtom. Alla jobbade i egen takt och det flöt på bra i mörkret.
Efter intervallerna instruerade Ida ett gäng styrkeövningar med fokus på benen innan det var löpdags igen - nu med klassikern "stafett tre och tre" där tre personer turas om att springa fram och tillbaka. Det fick upp pulsen ordentligt och vi var genomvarma när Nellie avslutade passet med lite rörlighetsövningar.
En riktigt bra kväll. Och det är SÅ värt det att jobba individuellt när en deltagare kommer fram till mig efter passet med stjärnor i ögonen och säger "Jag trodde inte att jag kunde springa alls, men det här var ju JÄTTEROLIGT!"
Löparglädje till alla. Helt enkelt. Jag hoppas vi blir fler, och fler, och fler....
Efter en kort presentation körde vi uppvärmning och enkel löpskolning plus lite basics om löpteknik. Det kommer mera vartefter. Sedan var det intervalldags och vi hade lagt upp intervaller på växelvis 1 minut och 30 sekunder. Vana löpare sprang 1 minut och gick 30 sekunder - nya löpare körde tvärtom. Alla jobbade i egen takt och det flöt på bra i mörkret.
Efter intervallerna instruerade Ida ett gäng styrkeövningar med fokus på benen innan det var löpdags igen - nu med klassikern "stafett tre och tre" där tre personer turas om att springa fram och tillbaka. Det fick upp pulsen ordentligt och vi var genomvarma när Nellie avslutade passet med lite rörlighetsövningar.
En riktigt bra kväll. Och det är SÅ värt det att jobba individuellt när en deltagare kommer fram till mig efter passet med stjärnor i ögonen och säger "Jag trodde inte att jag kunde springa alls, men det här var ju JÄTTEROLIGT!"
Löparglädje till alla. Helt enkelt. Jag hoppas vi blir fler, och fler, och fler....
måndag 13 januari 2014
NMT - Snowroller!
Säsongens första och ganska efterlängtade snöpass roade vi oss med i kväll. Det blir tyvärr en kort glädje eftersom temperaturen redan kryper upp över nollan igen och snön förmodligen är borta redan i morgon, men vi hann i alla fall ha roligt i snön. Det gör skillnad. Det blir ljusare och det blir lite mindre blött på marken och alla blir lite mer barnsliga än vanligt!
Det var Joakim som basade för dagens pass. Han vet precis vad jag gjorde i går men det hade jag ingen större nytta av - det blev ordentligt med arbete för benen ändå. Och massor med statisk träning. Som om det inte räckte med gårdagens pass... Men - ger man sig in i leken så får man tåla den också!
Vi värmde upp med lite olika gångarter i snön (utfallsgång, björngång, krabbgång och sånt) och körde lite balansövningar på gräsplan. Sen ställde vi upp på ett led, försteman bestämde en övning som vi andra skulle göra medan hen kutade tvärs över plan till ryggsäcken, gjorde två upphopp och kutade tillbaks igen. Man kunde ju alltid föreslå en övning som man inte var så pigg på att köra själv ;-) Det blev både plankan, upphopp, mountainclimbers och en massa annat så sen var man ordentligt varm. Jag tror vi gjorde lite magövningar här också. Tror, alltså. I dag bara gjorde jag vad jag skulle i stället för att tänka!
Sen körde vi balansövningarna en gång till för att testa hur de kändes när man var lite trött innan vi fick roa oss med en "stege" med burpees och löpning. 5 burpees, springa till ryggsäcken, 4 burpees, springa tillbaka, osv ner till 0. Jägarvila på det. Såklart. AJ mina lår.Vi "råkade" kasta snöbollar på instruktören allihop också och bestraffades med 15 mumsiga burpees i snön.
Efter det var det nog vidare ut i terrängen som gällde. Situps och armhävningar. Lite jägarmarsch och sen evighetslång ålning med jägarmarsch. Underlaget var knöligt och hårdfruset, det kändes som att åla på kullerstenar. 15 nya blåmärken till samlingen typ! Vi fick köra kaninbrottning och piratbrottning i en fyrkant som Joakim ritade i snön, med atomic situps och armhävningar som "straff" när man åkte ut. Löpning ner för backen, runda dungen, upp igen. Planka. Löpning igen. Jägarvila. Löpning. Plankan och åla under.
Uppställning igen och så offroad-löpning hej vilt ut i skogen med ålning under nån stock och vänta i jägarvila tills alla var klara, sen offroad igen. Upp till löpslingan igen och plankaplankaplanka. Vidare ner mot motionsgården och stopp för lite bonusarmhävningar och situps innan vi sprang ner till gräsplätten vid utegymmet och körde - surprise! - lite statiska magövningar. Myse. Och 1:20 i jägarvila mot vägg hann vi också med innan vi drog till med 42 upphopp och stretch.
Med tanke på att jag satt och nickade till i soffan tio minuter innan vi gav oss av mot Bulltofta så är jag mycket nöjd med min prestation på dagens pass. Jag är lite osäker på vilka muskler det är tänkt att jag ska göra marklyft med i morgon bitti men hey, det löser sig väl. Ett bra kvällsmål och en natts sömn så är jag nog på banan igen!
Det var Joakim som basade för dagens pass. Han vet precis vad jag gjorde i går men det hade jag ingen större nytta av - det blev ordentligt med arbete för benen ändå. Och massor med statisk träning. Som om det inte räckte med gårdagens pass... Men - ger man sig in i leken så får man tåla den också!
Vi värmde upp med lite olika gångarter i snön (utfallsgång, björngång, krabbgång och sånt) och körde lite balansövningar på gräsplan. Sen ställde vi upp på ett led, försteman bestämde en övning som vi andra skulle göra medan hen kutade tvärs över plan till ryggsäcken, gjorde två upphopp och kutade tillbaks igen. Man kunde ju alltid föreslå en övning som man inte var så pigg på att köra själv ;-) Det blev både plankan, upphopp, mountainclimbers och en massa annat så sen var man ordentligt varm. Jag tror vi gjorde lite magövningar här också. Tror, alltså. I dag bara gjorde jag vad jag skulle i stället för att tänka!
Sen körde vi balansövningarna en gång till för att testa hur de kändes när man var lite trött innan vi fick roa oss med en "stege" med burpees och löpning. 5 burpees, springa till ryggsäcken, 4 burpees, springa tillbaka, osv ner till 0. Jägarvila på det. Såklart. AJ mina lår.Vi "råkade" kasta snöbollar på instruktören allihop också och bestraffades med 15 mumsiga burpees i snön.
Efter det var det nog vidare ut i terrängen som gällde. Situps och armhävningar. Lite jägarmarsch och sen evighetslång ålning med jägarmarsch. Underlaget var knöligt och hårdfruset, det kändes som att åla på kullerstenar. 15 nya blåmärken till samlingen typ! Vi fick köra kaninbrottning och piratbrottning i en fyrkant som Joakim ritade i snön, med atomic situps och armhävningar som "straff" när man åkte ut. Löpning ner för backen, runda dungen, upp igen. Planka. Löpning igen. Jägarvila. Löpning. Plankan och åla under.
Uppställning igen och så offroad-löpning hej vilt ut i skogen med ålning under nån stock och vänta i jägarvila tills alla var klara, sen offroad igen. Upp till löpslingan igen och plankaplankaplanka. Vidare ner mot motionsgården och stopp för lite bonusarmhävningar och situps innan vi sprang ner till gräsplätten vid utegymmet och körde - surprise! - lite statiska magövningar. Myse. Och 1:20 i jägarvila mot vägg hann vi också med innan vi drog till med 42 upphopp och stretch.
Med tanke på att jag satt och nickade till i soffan tio minuter innan vi gav oss av mot Bulltofta så är jag mycket nöjd med min prestation på dagens pass. Jag är lite osäker på vilka muskler det är tänkt att jag ska göra marklyft med i morgon bitti men hey, det löser sig väl. Ett bra kvällsmål och en natts sömn så är jag nog på banan igen!
söndag 12 januari 2014
Ohmygod. TRÖTT!
Puh. Det där cirkelpasset visste var det tog alltså.
Det var Olga som instruerade och hon är en vän av "aktiv vila" vet jag sen tidigare. Vi värmde upp själva i ca 8 min på konditionsmaskiner innan vi körde lite rörlighetsövningar tillsammans och så presenterades dagens pass.
Vi hade följande stationer:
Tricepsdips i dipsställning med gummiband
Armhävningar på bosu (valfritt om man ville ha fötterna på balansboll också)
Spark på boxsäck
Knäböj med 40 kg stång
Klätterrep (dra med armarna, inte kroppen)
Snakerope
Wallball
Ballslammers
Burpees
Skivstångsrodd
Marklyft med 40 kg stång
Halos med bulgarian bag
Monkeybars alt statiskt häng alt tricepsdips
Boxjumps
Pullups (med/utan gummiband)
"Kanotpaddling" med stång i elastiska rep
Mountainclimbers
Vi körde 40 sek på varje station, sen 20 sek statisk övning (plankan, plankanvariant eller jägarvila) och sen direkt vidare till nästa station. 1 min vila efter första varvet och sen på't igen. Morgonpasset gjorde sig påmint ibland kan jag meddela - armhävningarna var supertunga, benen inte jättepigga och det där med pullups var baske mig en ren fars. Särskilt på andravarvet. Kombon av Snakerope, wallball, ballslammers och burpees var alldeles utmärkt sadistisk också....
Det var TUNGT helt enkelt. Det här är ju cirkelfys med ganska tunga övningar vilket är kalasbra men jobbigt. Bra komplettering av mina tunga styrkepass men det känns i kroppen. Roligt var det, vi svettades och peppade varandra så det var en positiv upplevelse. Efter passet fick vi en bra stretch och även om vi drog över tiden lite så tyckte jag det var helt okej. Det behövdes.
Jag var trött efteråt men den riktiga mattheten slog inte till förrän vi hade kommit hem. Det var knappt att jag orkade lyfta gaffeln till munnen! Jag har mulat i mig fisk med spenat, svamp och ost och en rejäl portion bulgujr + två glas måltidsdryck. Nu sitter jag skamlöst och äter tortillachips och dricker te - det behövdes nog lite extra kalorier och salt kanske. Misstänker att träningsvärken i morgon inte kommer vara nådig men det går väl över. Det blir KALLT i morgon så det är läge att plocka fram vintercykeltightsen, hurra!
Det var Olga som instruerade och hon är en vän av "aktiv vila" vet jag sen tidigare. Vi värmde upp själva i ca 8 min på konditionsmaskiner innan vi körde lite rörlighetsövningar tillsammans och så presenterades dagens pass.
Vi hade följande stationer:
Tricepsdips i dipsställning med gummiband
Armhävningar på bosu (valfritt om man ville ha fötterna på balansboll också)
Spark på boxsäck
Knäböj med 40 kg stång
Klätterrep (dra med armarna, inte kroppen)
Snakerope
Wallball
Ballslammers
Burpees
Skivstångsrodd
Marklyft med 40 kg stång
Halos med bulgarian bag
Monkeybars alt statiskt häng alt tricepsdips
Boxjumps
Pullups (med/utan gummiband)
"Kanotpaddling" med stång i elastiska rep
Mountainclimbers
Vi körde 40 sek på varje station, sen 20 sek statisk övning (plankan, plankanvariant eller jägarvila) och sen direkt vidare till nästa station. 1 min vila efter första varvet och sen på't igen. Morgonpasset gjorde sig påmint ibland kan jag meddela - armhävningarna var supertunga, benen inte jättepigga och det där med pullups var baske mig en ren fars. Särskilt på andravarvet. Kombon av Snakerope, wallball, ballslammers och burpees var alldeles utmärkt sadistisk också....
Det var TUNGT helt enkelt. Det här är ju cirkelfys med ganska tunga övningar vilket är kalasbra men jobbigt. Bra komplettering av mina tunga styrkepass men det känns i kroppen. Roligt var det, vi svettades och peppade varandra så det var en positiv upplevelse. Efter passet fick vi en bra stretch och även om vi drog över tiden lite så tyckte jag det var helt okej. Det behövdes.
Jag var trött efteråt men den riktiga mattheten slog inte till förrän vi hade kommit hem. Det var knappt att jag orkade lyfta gaffeln till munnen! Jag har mulat i mig fisk med spenat, svamp och ost och en rejäl portion bulgujr + två glas måltidsdryck. Nu sitter jag skamlöst och äter tortillachips och dricker te - det behövdes nog lite extra kalorier och salt kanske. Misstänker att träningsvärken i morgon inte kommer vara nådig men det går väl över. Det blir KALLT i morgon så det är läge att plocka fram vintercykeltightsen, hurra!
Söndag. Gymmet. Bra.
Jag jobbar fortfarande på att ställa om mat- och sovklockan till "vardagsläge" och därför hade jag ställt klockan på ringning redan sju i morse. Inte för att jag nödvändigtvis tycker att det är nån höjdare att gå upp klockan sju, men för att det blir så mycket lättare i kväll och i morgon....
Ida, Nellie och jag hade stämt träff klockan elva vilket innebar gott om utrymme för ett träningspass innan så klockan åtta cyklade jag mot F24S Värnhem för att göra lite organiserat våld på skivstång, rack & co. Det var behagligt tomt när jag kom dit så jag haffade genast böjracket och körde igång med knäböj medan jag njöt av lyxen att ha "hur mycket tid som helst" för långsam upptrappning, rörlighet, stretch, extraövningar och allt annat bra.
Knäböj gick bra med 77½ och nu är det nog dags att öka till 80. Fyllde på med 30 snabba reps utan vikt och så 1 minut i jägarvila med 10 kg i knät. Myyys - och möra ben! Vidare till bänkpressen och när jag precis har börjat upptrappningen kommer det två rejäla grabbar och frågar om jag snart är klart. Nej, tyvärr har jag precis börjat så det tar nog ett tag... Jag fick i alla fall bänka i fred och 47½ börjar kännas riktigt bra nu. Sen när jag bara hade ett set kvar kom killarna tillbaka så då lovade jag att vara klar om tre minuter vilket de uppskattade. Bra ju. Kompletterade med 30 armhävningar på knä och dog lite innan jag plockade undan efter mig.
Sen vidare till chinsräcket där jag fick plocka undan två tjejer som satt precis under räcket och skrev träningspass. De tyckte tydligen det var mycket orättvist att jag frågade om de kunde flytta på sig. Ja... fast det finns hur många kvadratmeter golvyta som helst men bara ett chinsräcke liksom.... Magnesium på händerna och i gång. Lyckades köra EN hel repetition utan nån assistans, sen fortsatte jag med 6 treor, växelvis negativa och med gummiband. Det blev kalasbra! Avslutade med 30 snabba rodd i TRX och 30 reps latsdrag.
Efter det var jag i princip klar med mina "måsten" och hade bara roligheter kvar. Som att träna frivändningsteknik exempelvis. Jag tog den lilla skivstången och lastade på till 27 kg för att köra 4 x 5 repetitioner. Lite "mellanmjölk" men den explosiva tekniken börjar sitta, det skramlade fint i alla fall! När jag ändå var igång körde jag 3x10 skivstångsrodd med omvänt grepp innan jag gick och stretchade. Ytterst njutbart pass som följdes av en god frukost/brunch på Lilla Kafferosteriet där vi satt och planerade för tisdagens premiärpass med B.A.B.Y. Runner's Team!
Ida, Nellie och jag hade stämt träff klockan elva vilket innebar gott om utrymme för ett träningspass innan så klockan åtta cyklade jag mot F24S Värnhem för att göra lite organiserat våld på skivstång, rack & co. Det var behagligt tomt när jag kom dit så jag haffade genast böjracket och körde igång med knäböj medan jag njöt av lyxen att ha "hur mycket tid som helst" för långsam upptrappning, rörlighet, stretch, extraövningar och allt annat bra.
Knäböj gick bra med 77½ och nu är det nog dags att öka till 80. Fyllde på med 30 snabba reps utan vikt och så 1 minut i jägarvila med 10 kg i knät. Myyys - och möra ben! Vidare till bänkpressen och när jag precis har börjat upptrappningen kommer det två rejäla grabbar och frågar om jag snart är klart. Nej, tyvärr har jag precis börjat så det tar nog ett tag... Jag fick i alla fall bänka i fred och 47½ börjar kännas riktigt bra nu. Sen när jag bara hade ett set kvar kom killarna tillbaka så då lovade jag att vara klar om tre minuter vilket de uppskattade. Bra ju. Kompletterade med 30 armhävningar på knä och dog lite innan jag plockade undan efter mig.
Sen vidare till chinsräcket där jag fick plocka undan två tjejer som satt precis under räcket och skrev träningspass. De tyckte tydligen det var mycket orättvist att jag frågade om de kunde flytta på sig. Ja... fast det finns hur många kvadratmeter golvyta som helst men bara ett chinsräcke liksom.... Magnesium på händerna och i gång. Lyckades köra EN hel repetition utan nån assistans, sen fortsatte jag med 6 treor, växelvis negativa och med gummiband. Det blev kalasbra! Avslutade med 30 snabba rodd i TRX och 30 reps latsdrag.
Efter det var jag i princip klar med mina "måsten" och hade bara roligheter kvar. Som att träna frivändningsteknik exempelvis. Jag tog den lilla skivstången och lastade på till 27 kg för att köra 4 x 5 repetitioner. Lite "mellanmjölk" men den explosiva tekniken börjar sitta, det skramlade fint i alla fall! När jag ändå var igång körde jag 3x10 skivstångsrodd med omvänt grepp innan jag gick och stretchade. Ytterst njutbart pass som följdes av en god frukost/brunch på Lilla Kafferosteriet där vi satt och planerade för tisdagens premiärpass med B.A.B.Y. Runner's Team!
lördag 11 januari 2014
Lite sådär.... av banan på nåt vis
Så känner jag mig i dag. Inte helt som mig själv, fast utan att jag riktigt vet varför. Jag tror att jag har sovit gott i natt och jag vilade från all träning i går, så förutsättningarna borde vara okej - men det känns helt enkelt inte helt hundra i dag.
Startade dagen med årets roligaste men också årets kanske svåraste NMT-pass. I dag hade jag två instruktörskandidater som skulle hålla i 20 minuter var av passet. Vilket i princip innebar att jag basade för uppvärmning, lite förflyttning och avslutning av passet - fast utan att veta vad som skulle hända under själva passet. Så det var lite av en övning i att tänka snabbt! Dessutom föll det på min lott som "utvärderande instruktör" att ge kandidaterna feedback efter passet samt att fylla i en utvärdering och skicka till platschef och HK vilket jag också har gjort så snabbt som möjligt medan jag hade allting i färskt minne. Kanske var det just det som tröttade ut mig - att vara både instruktör, hjälpreda och utvärderare!
I veckan fick jag reda på att jag behöver komplettera mitt projektarbete i min ena kurs och i dag fick jag veta att jag har lite komplettering att göra i den andra kursen så det måste jag titta på under veckan. Jag kan inte påstå att jag är särskilt sugen på det egentligen - jag tror faktiskt det har varit lite i överkant att jobba 75%, plugga 75% och vara instruktör under höstterminen. Turligt nog kom jag inte in på några roliga kurser i vår ändå så det blir nog lite lugnare. Men det kan också vara det som får mig lite av banan. Jag vill ju fortfarande så gärna prestera (fast jag tränar på att låta bli!) och blir lite besviken på mig själv när jag inte gör det. Men jag har ändå lagt så pass mycket tid på pluggandet att jag lika gärna kan ta och göra mina kompletteringar och sätta in ytterligare 22½ högskolepoäng i "banken".
Oh well - forgive, forget, move on. Jag kan ändå inte förändra det som varit!
I dag har jag inte gjort många knop och det kanske behövdes. I morgon blir det däremot åka av. Morgonpass på gymmet, brunch med B.A.B.Y. Runner's Team planeringsmöte inför premiären på tisdag, och så rundar jag av med ett eftermiddagspass i "buren" på Friskis med Olga.
Och sen då? Sen blir det packning och planering inför en minst sagt intensiv vecka. Jag har inte ett enda instruktörspass på NMT och det ska utnyttjas till att vara med på passen själv och njuta av att vara "oansvarig". Så här ser schemat ut i grova drag:
Måndag - NMT
Tisdag - morgonpass på gymmet, kvällspass med B.A.B.Y Runner's Team
Onsdag - NMT
Torsdag - morgonpass på gymmet, teambuilding med jobbet från lunch inkl kvällen.
Fredag - löprunda och/eller rörlighet beroende på hur kroppen känns.
Lördag - NMT och sedan familjeträff med shopping, sushi och Disney on Ice.
Söndag - gymmet
Jag siktar på att cykla till jobbet så många dagar som möjligt. Torsdag kan eventuellt bli lite besvärlig men det löser sig nog. I värsta fall får cykeln stå kvar på jobb till fredag, det är också en lösning. Och som vanligt är schemat "mjukt" - dvs om jag behöver en vilodag eller något känns olustigt så planerar jag om och vilar eller gör nåt annat i stället.
Startade dagen med årets roligaste men också årets kanske svåraste NMT-pass. I dag hade jag två instruktörskandidater som skulle hålla i 20 minuter var av passet. Vilket i princip innebar att jag basade för uppvärmning, lite förflyttning och avslutning av passet - fast utan att veta vad som skulle hända under själva passet. Så det var lite av en övning i att tänka snabbt! Dessutom föll det på min lott som "utvärderande instruktör" att ge kandidaterna feedback efter passet samt att fylla i en utvärdering och skicka till platschef och HK vilket jag också har gjort så snabbt som möjligt medan jag hade allting i färskt minne. Kanske var det just det som tröttade ut mig - att vara både instruktör, hjälpreda och utvärderare!
I veckan fick jag reda på att jag behöver komplettera mitt projektarbete i min ena kurs och i dag fick jag veta att jag har lite komplettering att göra i den andra kursen så det måste jag titta på under veckan. Jag kan inte påstå att jag är särskilt sugen på det egentligen - jag tror faktiskt det har varit lite i överkant att jobba 75%, plugga 75% och vara instruktör under höstterminen. Turligt nog kom jag inte in på några roliga kurser i vår ändå så det blir nog lite lugnare. Men det kan också vara det som får mig lite av banan. Jag vill ju fortfarande så gärna prestera (fast jag tränar på att låta bli!) och blir lite besviken på mig själv när jag inte gör det. Men jag har ändå lagt så pass mycket tid på pluggandet att jag lika gärna kan ta och göra mina kompletteringar och sätta in ytterligare 22½ högskolepoäng i "banken".
Oh well - forgive, forget, move on. Jag kan ändå inte förändra det som varit!
I dag har jag inte gjort många knop och det kanske behövdes. I morgon blir det däremot åka av. Morgonpass på gymmet, brunch med B.A.B.Y. Runner's Team planeringsmöte inför premiären på tisdag, och så rundar jag av med ett eftermiddagspass i "buren" på Friskis med Olga.
Och sen då? Sen blir det packning och planering inför en minst sagt intensiv vecka. Jag har inte ett enda instruktörspass på NMT och det ska utnyttjas till att vara med på passen själv och njuta av att vara "oansvarig". Så här ser schemat ut i grova drag:
Måndag - NMT
Tisdag - morgonpass på gymmet, kvällspass med B.A.B.Y Runner's Team
Onsdag - NMT
Torsdag - morgonpass på gymmet, teambuilding med jobbet från lunch inkl kvällen.
Fredag - löprunda och/eller rörlighet beroende på hur kroppen känns.
Lördag - NMT och sedan familjeträff med shopping, sushi och Disney on Ice.
Söndag - gymmet
Jag siktar på att cykla till jobbet så många dagar som möjligt. Torsdag kan eventuellt bli lite besvärlig men det löser sig nog. I värsta fall får cykeln stå kvar på jobb till fredag, det är också en lösning. Och som vanligt är schemat "mjukt" - dvs om jag behöver en vilodag eller något känns olustigt så planerar jag om och vilar eller gör nåt annat i stället.
fredag 10 januari 2014
Kors i taket. Jag har yogat!
Veckans fredagsfys blev yoga. En kort sekvens på ca 20 minuter "Yoga for Runners". Anna länkade den i sin blogg häromdagen och jag tyckte det kändes lagom för en vilodag. Det var välbehövligt, inte så hemskt som jag hade väntat mig, men visst var baksidorna lite stela efter gårdagens marklyft! Jag gillade instruktörens röst och valet av övningar, men jag tyckte det gick lite för snabbt emellanåt, eftersom jag (när jag väl har bestämt mig för att yoga) tycker om att "landa" i positionerna ett tag. Det gav mersmak på rörlighet, så jag kanske ska leta upp nån annan sekvens på nätet som passar mig bättre, damma av min gamla älskade yoga-DVD eller knåpa ihop ett eget pass. Sara hade en artikel i Runner's World nyligen om yoga för löpare, den kan jag lämpligen leta upp också...
Jag har en rätt komplicerad relation med yoga. Med "långsam träning" överhuvudtaget. Ett tag, medan jag pluggade (jag tror jag skrev uppsats just då och hade all tid i världen) gick jag på en tvåtimmars yogaklass en förmiddag i veckan tillsammans med en massa pensionärer. Det var skönt - det blev lugnt i huvudet. Sen slutade jag och yogade inte på länge. Jag började sakna det men hittade inga passande klasser så då blev det yoga-dvd's och vardagsrumsgolvet. Ett tag yogade jag varje fredag - det första jag gjorde när jag kom hem från jobbet var att byta om och sätta på dvd'n och så körde jag igenom hela passet innan jag duschade och kände mig redo för helgen.
När jag började springa och styrketräna föll yogan bort lite, oklart varför. Den kändes kanske mindre viktig, eller mindre rolig. Förmodligen mest det sista. Yoga ger väldigt lite "instant satisfaction", det krävs att man jobbar på ett tag innan man märker förbättring. Jag gillar egentligen arbetet med rörlighet och andning och trivs med att hålla yogaposerna, men jag har en lång startsträcka och svårt att bestämma mig för att "i dag ska jag yoga" för att jag inte älskar känslan på samma sett som när jag får brutalsvettas eller lyfta tungt. Och jag har svårt att vara "här och nu" ibland, jag distraherar mig själv. I dag gäspade jag konstant de första fem minuterna av passet - vilket jag tar som ett tecken på att jag faktiskt behövde yoga för att komma ner i varv efter några jobbiga arbetsdagar! Jag tror det ska bli min utmaning fram till midsommar - att jag ska köra ett yoga- eller rörlighetspass en gång i veckan. 20 minuter räcker. Sist jag yogade var på Be Your Best och det var ett helt fantastiskt pass, men jag tror jag ska sätta ribban på en mer lagom nivå kanske.
Jag har ett dåligt samvete också. I min hög med cd-skivor ligger en helt oöppnad, fortfarande inplastad, cd med yoga-avspänning. Jag fick den i julklapp av en kollega för två år sedan och har fortfarande inte lyssnat på den. Ahem. Jag borde, eller hur? Han har ju inte gett mig den för att jävlas med mig.... utan i all välmening, för att han tänkte att jag skulle uppskatta den och den skulle vara bra för mig. Första spåret är bara 12 minuter långt. 12 minuters avspänning borde jag kunna klämma in någonstans utan att det är ett större projekt! Men det tar emot. Skivan ser sådär yogiskt flummig ut och han som har gjort den heter Guru nånting jättelångt. Jag är inte så mycket för flum. Kanske därför jag gillade Body Balance. Lite yoga-ish, men utan flum och med skön musik istället för "valsång".
Ofta är det så att det vi tycker minst om är det vi behöver mest. Så jo, receptet blir nog "långsam träning"/rörlighet en gång i veckan. Det är helt garanterat bra för både knoppen och kroppen. Första veckan har jag redan klarat av nu, heja mig ;-) Och om jag skulle skala av plasten från den där cd-skivan snart kanske?
Jag har en rätt komplicerad relation med yoga. Med "långsam träning" överhuvudtaget. Ett tag, medan jag pluggade (jag tror jag skrev uppsats just då och hade all tid i världen) gick jag på en tvåtimmars yogaklass en förmiddag i veckan tillsammans med en massa pensionärer. Det var skönt - det blev lugnt i huvudet. Sen slutade jag och yogade inte på länge. Jag började sakna det men hittade inga passande klasser så då blev det yoga-dvd's och vardagsrumsgolvet. Ett tag yogade jag varje fredag - det första jag gjorde när jag kom hem från jobbet var att byta om och sätta på dvd'n och så körde jag igenom hela passet innan jag duschade och kände mig redo för helgen.
När jag började springa och styrketräna föll yogan bort lite, oklart varför. Den kändes kanske mindre viktig, eller mindre rolig. Förmodligen mest det sista. Yoga ger väldigt lite "instant satisfaction", det krävs att man jobbar på ett tag innan man märker förbättring. Jag gillar egentligen arbetet med rörlighet och andning och trivs med att hålla yogaposerna, men jag har en lång startsträcka och svårt att bestämma mig för att "i dag ska jag yoga" för att jag inte älskar känslan på samma sett som när jag får brutalsvettas eller lyfta tungt. Och jag har svårt att vara "här och nu" ibland, jag distraherar mig själv. I dag gäspade jag konstant de första fem minuterna av passet - vilket jag tar som ett tecken på att jag faktiskt behövde yoga för att komma ner i varv efter några jobbiga arbetsdagar! Jag tror det ska bli min utmaning fram till midsommar - att jag ska köra ett yoga- eller rörlighetspass en gång i veckan. 20 minuter räcker. Sist jag yogade var på Be Your Best och det var ett helt fantastiskt pass, men jag tror jag ska sätta ribban på en mer lagom nivå kanske.
Jag har ett dåligt samvete också. I min hög med cd-skivor ligger en helt oöppnad, fortfarande inplastad, cd med yoga-avspänning. Jag fick den i julklapp av en kollega för två år sedan och har fortfarande inte lyssnat på den. Ahem. Jag borde, eller hur? Han har ju inte gett mig den för att jävlas med mig.... utan i all välmening, för att han tänkte att jag skulle uppskatta den och den skulle vara bra för mig. Första spåret är bara 12 minuter långt. 12 minuters avspänning borde jag kunna klämma in någonstans utan att det är ett större projekt! Men det tar emot. Skivan ser sådär yogiskt flummig ut och han som har gjort den heter Guru nånting jättelångt. Jag är inte så mycket för flum. Kanske därför jag gillade Body Balance. Lite yoga-ish, men utan flum och med skön musik istället för "valsång".
Ofta är det så att det vi tycker minst om är det vi behöver mest. Så jo, receptet blir nog "långsam träning"/rörlighet en gång i veckan. Det är helt garanterat bra för både knoppen och kroppen. Första veckan har jag redan klarat av nu, heja mig ;-) Och om jag skulle skala av plasten från den där cd-skivan snart kanske?
torsdag 9 januari 2014
Lite mindre tant. Lite mera badass.
Jag kände mig ärligt talat inte särskilt sugen på att gå upp och cykla till gymmet i morse utan kände mer för att dra täcket över huvudet och somna om några timmar. Fast jag vet ju att jag alltid mår bättre efter träning och jag hade faktiskt sovit 7½ timme så jag behövde egentligen inte så mycket mera sömn. Däremot behöver jag LJUS. Jag blir helt galen på att det inte kommer nån snö och att vi dessutom är så paketerade i moln hela tiden så det aldrig blir riktigt ljust på dagarna! Det kan man bli lite deppig av - men återigen är träning bästa medicinen för mig.
Så jag plockade ihop mina grejer, packade ner min smoothie i min nya termosmugg (den håller måttet, för övrigt - KÖP!) och gav mig av. Det var behagligt tomt på gymmet i dag så jag kunde köra mitt pass i lugn och ro utan störningsmoment. Förutom att vissa individer inte hade plockat av och plockat undan efter sig men nåt ska jag ju ha att pyssla med när jag vilar tre minuter i taget...
Jag hade lånat med mig Joakims magnesiumblock och körde marklyften först. VILKET tryck i dag! Kan bero på lite bättre måltidsordning nu när vardagen har tagit vid, kan bero på bättre grepp, kan bero på BCAA före passet. Stabila treor på 85 kg, inga problem. Hoppsan :-) Jag gick över till axelpress och kämpade upp 27½ - 28½ - 30 - 30 - 30 kg i treor. Utan att behöva trycka ifrån med benen på 30 kg ens. Och så dips, fortfarande ingen favorit men de var hyfsat bra. Fyror i dag...fyra set. Snart fem set! Jag avslutade passet med att köra L-Y-T eftersom baksida axlar har fått för lite uppmärksamhet ett tag och så varvade jag med tre set indrag av boll för att få med lite extra bålstabilitet (och för att det är en favoritövning).
Efter en hel arbetsdag med ösregn utanför fönstret lättade regnet upp lagom tills jag skulle cykla hem och jag passade på att svänga inom Gymgrossisten och handla...
Numera bor det alltså ett magnesiumblock i en liten burk i träningsväskan. För det är en riktigt bra grej både när man ska hålla på med skivstänger och när man ska hänga i ett chinsräcke - betydligt bättre grepp än handskar. Gäller bara att jag sköter det snyggt så jag inte får nån arg gympersonal på mig - dvs ingen nedskräpning!
Träningsväskan har med tiden blivit lite mera badass kan man säga. I början tränade jag i gamla jazzbyxor, oversize T-shirts och aerobicsskor. Numera innehåller träningsväskan tights, minimala linnen, fivefingers, handskar, gummiband och magnesium. Träningsdagbok och träningsprogram förstås, och shakers med BCAA och protein.
Det är mycket diskussion om kosttillskott vs riktig mat just nu. Riksidrottsförbundet har gått ut med en kampanj med kända profiler som varnar för kosttillskott och förespråkar riktig mat. Jag håller i och för sig med dem men jag ORKAR inte klämma i mig så mycket protein som jag behöver för att bygga muskler - jag började inte lägga på mig förrän jag började stoppa i mig proteintillskott efter träningspassen. Så jag fortsätter med det - men försiktigt.
Under höstens kurs i Kost vid träning läste jag på ganska noga om tillskott och jag är försiktig med var jag handlar och vad jag handlar. Svenska webbutiker, kända produkter. Inga preworkout-produkter som påstås öka styrka eller liknande, för det känns osäkert. Proteinpulver utan för mycket konstigheter, aminosyror (EAA eller BCAA) för att jag har sett i litteraturen att det är bra för styrketräningen. Magnesiumtillskott och Omega-3 av samma anledning. Vitamin D under vintermånaderna för att vi får i oss för lite. That's it. Därutöver - mat. Nån enstaka proteinbar som nödmellanmål ibland men inte varje dag eller ens varje vecka. Det är bra så. Det känns bra, det funkar, det tar mig dit jag vill, kroppen är stark.
Fast det blir skönt med en vilodag i morgon, det blir det!
Så jag plockade ihop mina grejer, packade ner min smoothie i min nya termosmugg (den håller måttet, för övrigt - KÖP!) och gav mig av. Det var behagligt tomt på gymmet i dag så jag kunde köra mitt pass i lugn och ro utan störningsmoment. Förutom att vissa individer inte hade plockat av och plockat undan efter sig men nåt ska jag ju ha att pyssla med när jag vilar tre minuter i taget...
Jag hade lånat med mig Joakims magnesiumblock och körde marklyften först. VILKET tryck i dag! Kan bero på lite bättre måltidsordning nu när vardagen har tagit vid, kan bero på bättre grepp, kan bero på BCAA före passet. Stabila treor på 85 kg, inga problem. Hoppsan :-) Jag gick över till axelpress och kämpade upp 27½ - 28½ - 30 - 30 - 30 kg i treor. Utan att behöva trycka ifrån med benen på 30 kg ens. Och så dips, fortfarande ingen favorit men de var hyfsat bra. Fyror i dag...fyra set. Snart fem set! Jag avslutade passet med att köra L-Y-T eftersom baksida axlar har fått för lite uppmärksamhet ett tag och så varvade jag med tre set indrag av boll för att få med lite extra bålstabilitet (och för att det är en favoritövning).
Efter en hel arbetsdag med ösregn utanför fönstret lättade regnet upp lagom tills jag skulle cykla hem och jag passade på att svänga inom Gymgrossisten och handla...
Träningsväskan har med tiden blivit lite mera badass kan man säga. I början tränade jag i gamla jazzbyxor, oversize T-shirts och aerobicsskor. Numera innehåller träningsväskan tights, minimala linnen, fivefingers, handskar, gummiband och magnesium. Träningsdagbok och träningsprogram förstås, och shakers med BCAA och protein.
Det är mycket diskussion om kosttillskott vs riktig mat just nu. Riksidrottsförbundet har gått ut med en kampanj med kända profiler som varnar för kosttillskott och förespråkar riktig mat. Jag håller i och för sig med dem men jag ORKAR inte klämma i mig så mycket protein som jag behöver för att bygga muskler - jag började inte lägga på mig förrän jag började stoppa i mig proteintillskott efter träningspassen. Så jag fortsätter med det - men försiktigt.
Under höstens kurs i Kost vid träning läste jag på ganska noga om tillskott och jag är försiktig med var jag handlar och vad jag handlar. Svenska webbutiker, kända produkter. Inga preworkout-produkter som påstås öka styrka eller liknande, för det känns osäkert. Proteinpulver utan för mycket konstigheter, aminosyror (EAA eller BCAA) för att jag har sett i litteraturen att det är bra för styrketräningen. Magnesiumtillskott och Omega-3 av samma anledning. Vitamin D under vintermånaderna för att vi får i oss för lite. That's it. Därutöver - mat. Nån enstaka proteinbar som nödmellanmål ibland men inte varje dag eller ens varje vecka. Det är bra så. Det känns bra, det funkar, det tar mig dit jag vill, kroppen är stark.
Fast det blir skönt med en vilodag i morgon, det blir det!
onsdag 8 januari 2014
Onsdag med fullt ös
Jaha, då var det onsdag kväll. Vilken härlig dag jag har haft!
Började med sovmorgon i morse. Joakim smög tyst upp och jag somnade om och sov 1½ timme till. Otroligt skönt. Fixade lyxfrukost med stekt ägg och prinskorvar och ett godmorgon-sms ramlade in med besked om att jag kunde ta bilen om jag ville. OM jag ville. Möra, möra ben efter i går!
Både i går och i dag har det rasslat in positiva kommentarer på gårdagens gästblogginlägg. Jag är helt överväldigad. Att så många har läst och kommenterat och delat och tyckt till - fantastiskt. Det satt långt inne att våga dela min resa, men jag är otroligt glad att jag gjorde det. Dels var det lite terapeutiskt skönt att skriva texten, och dels hoppas jag att andra kan ha nytta av att läsa den. Kanske känna igen sig eller hitta ett eget sätt att hantera stress på. Alla behöver inte göra som jag ;-) Men jag blir lycklig över att min text genererar så mycket mer positiv feedback än jag nånsin hade vågat tänka mig.
Jag har jobbat som vanligt i dag och basat för ett möte som flöt på ganska bra. Alla gjorde som jag bad dem om, vilket är typiskt bra ;-)
Sen kom jag hem och mulade i mig mellanmål och såsade lite innan jag bestämde mig för att jag skulle NMT'a. Det var egentligen tanken hela tiden men jag var lite tveksam eftersom jag var så förbaskat trött i benen... Inget att fundera över insåg jag, bara att byta om. Joakim skulle vara instruktör så jag visste att det kunde bli ett obehagligt pass.
Det blev det. Mycket hög puls och mycket springa i backe. Fantastiskt. Jag fick mjölksyra i lårmusklerna på typ tretti sekunder men det var inte så mycket att göra åt saken, bara att bita ihop och köra på. Vi började med lite uppvärmning innan det var dags för första parövningen på grässlänten vid radartornet. Lätt lutning och knöligt och håligt som f-n. Jobba två och två, en springer, den andra gör styrkeövning. Mmmm... särskilt som vi skulle runda radartornet och det är brant ner och brant uppför!
Transportjogg, sen höga knän med kompis. Mjölksyra. Mera transportjogg och ålning uppför backe. Lite kampövningar och löpning där vi höll om varandras höfter - mera mjölksyra och mera flås. Transportjogg med "fångtransport" ner till botten av Idas favoritbacke. Här blev det enskilt arbete. 5 armhävningar, 10 atomic situps, 15 knäböj, springa ett varv i backen (mjuk och knölig och hålig och jävlig), om igen. Jag tror jag hann med 4 eller 5 varv och jag höll på att dö mest hela tiden.
Vi tog oss ut till asfaltsvägen igen och joggade på kolonner och körde "kroppsdelar i marken". Här hade vi precis legat i gräset och jobbat och det var helt okej, men lägga sig på mage på blöt asfalt var bisarrt äckligt och blött :-) Vi kom ut till cricketplan och det var dags för mera puls. Indianhopp ett kvarts varv, baklängesjogg ett kvarts varv, sen plötsligt ner i plankan. Alla ålade under, vi vände på steken och alla rygg-ålade under. Hysteriskt jobbigt men ganska kul också när alla peppar alla. Sen fortsatte vi runt med ett kvarts varv sidohopp på ena hållet och ett kvarts varv på andra hållet. Passet avslutades med lite ondsinta magövningar (as if we needed them efter hundra år i plankan!) innan vi gjorde 40 upphopp (mina lår gav upp efter 20 så var de sista 20 kom ifrån vet jag då inte) och stretchade ganska länge.
Det var ett kul men ganska jobbigt pass för mig i dag. Kroppen känns tung och träningsvärkig men i morgon är det på't igen med marklyftspasset. Joakim har fått hem en magnesiumklump som jag helt fräckt tänkte låna med mig till gymmet i morgon bitti och så ska jag inhandla en egen klump på hemvägen i morgon när Gymgrossisten har öppet. Det kan vara värt 25 kr att ha bra grepp.
Nu - dags att fixa smoothie till morgondagens mellanmål och sen är det hänga tvätt och bums i säng som gäller. Gonatt!
Började med sovmorgon i morse. Joakim smög tyst upp och jag somnade om och sov 1½ timme till. Otroligt skönt. Fixade lyxfrukost med stekt ägg och prinskorvar och ett godmorgon-sms ramlade in med besked om att jag kunde ta bilen om jag ville. OM jag ville. Möra, möra ben efter i går!
Både i går och i dag har det rasslat in positiva kommentarer på gårdagens gästblogginlägg. Jag är helt överväldigad. Att så många har läst och kommenterat och delat och tyckt till - fantastiskt. Det satt långt inne att våga dela min resa, men jag är otroligt glad att jag gjorde det. Dels var det lite terapeutiskt skönt att skriva texten, och dels hoppas jag att andra kan ha nytta av att läsa den. Kanske känna igen sig eller hitta ett eget sätt att hantera stress på. Alla behöver inte göra som jag ;-) Men jag blir lycklig över att min text genererar så mycket mer positiv feedback än jag nånsin hade vågat tänka mig.
Jag har jobbat som vanligt i dag och basat för ett möte som flöt på ganska bra. Alla gjorde som jag bad dem om, vilket är typiskt bra ;-)
Sen kom jag hem och mulade i mig mellanmål och såsade lite innan jag bestämde mig för att jag skulle NMT'a. Det var egentligen tanken hela tiden men jag var lite tveksam eftersom jag var så förbaskat trött i benen... Inget att fundera över insåg jag, bara att byta om. Joakim skulle vara instruktör så jag visste att det kunde bli ett obehagligt pass.
Det blev det. Mycket hög puls och mycket springa i backe. Fantastiskt. Jag fick mjölksyra i lårmusklerna på typ tretti sekunder men det var inte så mycket att göra åt saken, bara att bita ihop och köra på. Vi började med lite uppvärmning innan det var dags för första parövningen på grässlänten vid radartornet. Lätt lutning och knöligt och håligt som f-n. Jobba två och två, en springer, den andra gör styrkeövning. Mmmm... särskilt som vi skulle runda radartornet och det är brant ner och brant uppför!
Transportjogg, sen höga knän med kompis. Mjölksyra. Mera transportjogg och ålning uppför backe. Lite kampövningar och löpning där vi höll om varandras höfter - mera mjölksyra och mera flås. Transportjogg med "fångtransport" ner till botten av Idas favoritbacke. Här blev det enskilt arbete. 5 armhävningar, 10 atomic situps, 15 knäböj, springa ett varv i backen (mjuk och knölig och hålig och jävlig), om igen. Jag tror jag hann med 4 eller 5 varv och jag höll på att dö mest hela tiden.
Vi tog oss ut till asfaltsvägen igen och joggade på kolonner och körde "kroppsdelar i marken". Här hade vi precis legat i gräset och jobbat och det var helt okej, men lägga sig på mage på blöt asfalt var bisarrt äckligt och blött :-) Vi kom ut till cricketplan och det var dags för mera puls. Indianhopp ett kvarts varv, baklängesjogg ett kvarts varv, sen plötsligt ner i plankan. Alla ålade under, vi vände på steken och alla rygg-ålade under. Hysteriskt jobbigt men ganska kul också när alla peppar alla. Sen fortsatte vi runt med ett kvarts varv sidohopp på ena hållet och ett kvarts varv på andra hållet. Passet avslutades med lite ondsinta magövningar (as if we needed them efter hundra år i plankan!) innan vi gjorde 40 upphopp (mina lår gav upp efter 20 så var de sista 20 kom ifrån vet jag då inte) och stretchade ganska länge.
Det var ett kul men ganska jobbigt pass för mig i dag. Kroppen känns tung och träningsvärkig men i morgon är det på't igen med marklyftspasset. Joakim har fått hem en magnesiumklump som jag helt fräckt tänkte låna med mig till gymmet i morgon bitti och så ska jag inhandla en egen klump på hemvägen i morgon när Gymgrossisten har öppet. Det kan vara värt 25 kr att ha bra grepp.
Nu - dags att fixa smoothie till morgondagens mellanmål och sen är det hänga tvätt och bums i säng som gäller. Gonatt!
tisdag 7 januari 2014
Tough Tuesday - typ.
Man måste ju sätta lite fart på vardagen - så det gjorde jag :-)
Cyklade till gymmet i morse och körde mitt pass. Lite jobbigt för det var typ dubbelt så många på gymmet som det brukar vara! Men bara man är flexibel och byter plats på övningarna så går det ju ändå. Fick därför börja med bänkpressen i dag och det kändes fint och stabilt med 47½ i dag. Inga fails :-) Sen tänkte jag köra knäböj, men racket var upptaget - så då tänkte jag köra chins i smithen men så kom det en kille och körde där. Well, jag har ju lovat Martin att nöta teknik på frivändningar så jag tog den lilla skivstången och lastade på lite och tränade teknik ett tag. Tills han i smithen var klar (han plockade inte av efter sig, svårt att veta om folk är klara....) så jag kunde köra chins.
Sen var böjracket minsann ledigt så jag hann med några set knäböj också för ordningens skull. Hade tänkt spara dem lite i dag eftersom det var tungt både i går och i söndags, så det blev bara tre riktigt tunga set i dag.
Dusch, cykla vidare till jobbet, hantera alla konstigheter som rasslat in under ledigheten (jag säger det igen: om folk bara skulle göra som jag säger så skulle det gå mycket bättre! ;-)), byta kläder och cykla hem i småregn för mellanmål innan kvällspasset. För i dag hade jag bestämt mig för att jag verkligen ville satsa på att springa med Team Nordic Trail. Korta intervaller stod på schemat i dag och eftersom B.A.B.Y. Runner's Team kommer ligga på tisdagar så blir det bara en av tre tisdagar som jag kan hänga med TNT framöver. Alltså - mellanmål, torr tröja, packa grejer, iväg.
Vi var 12 stycken som var med på detta första pass efter juluppehållet. Vi värmde upp och körde lite löpskolning innan det var dags för kvällens intervaller. 4 x 2 min + 6 x 1 min med halva tiden ståvila mellan intervallerna. Det var lagom spyjobbigt. Inte så mycket för flåset konstigt nog, men mina låååååår! Mjölksyra deluxe, I tell you. Annars var jag mest nöjd med att jag är bra på att hålla farten hela intervallen och att jag återhämtar mig relativt snabbt så jag kom ungefär lika långt på alla intervaller och det är bra. Att jag låg långt bak i gruppen i dag är som det är. Jag är ingen gasell ju :-)
Sen gick hemvägen via ICA för att investera i en termosmugg som jag har hört från säker källa att den inte läcker (ska funka att transportera smoothies i alltså!) och hämta ut paket med lite kosttillskott. Mat och dusch satt fint.
Förutom att gästblogga på Uppochhoppa och slänga in två kvalitetsträningspass har jag i dag också lyckats med att klämma ett finger mellan 2 x 15 kg viktskivor så det är blått och svullet. Heja mig! Jag firar dagens succéer med en mugg te och pannkakor med glass :-D
Cyklade till gymmet i morse och körde mitt pass. Lite jobbigt för det var typ dubbelt så många på gymmet som det brukar vara! Men bara man är flexibel och byter plats på övningarna så går det ju ändå. Fick därför börja med bänkpressen i dag och det kändes fint och stabilt med 47½ i dag. Inga fails :-) Sen tänkte jag köra knäböj, men racket var upptaget - så då tänkte jag köra chins i smithen men så kom det en kille och körde där. Well, jag har ju lovat Martin att nöta teknik på frivändningar så jag tog den lilla skivstången och lastade på lite och tränade teknik ett tag. Tills han i smithen var klar (han plockade inte av efter sig, svårt att veta om folk är klara....) så jag kunde köra chins.
Sen var böjracket minsann ledigt så jag hann med några set knäböj också för ordningens skull. Hade tänkt spara dem lite i dag eftersom det var tungt både i går och i söndags, så det blev bara tre riktigt tunga set i dag.
Dusch, cykla vidare till jobbet, hantera alla konstigheter som rasslat in under ledigheten (jag säger det igen: om folk bara skulle göra som jag säger så skulle det gå mycket bättre! ;-)), byta kläder och cykla hem i småregn för mellanmål innan kvällspasset. För i dag hade jag bestämt mig för att jag verkligen ville satsa på att springa med Team Nordic Trail. Korta intervaller stod på schemat i dag och eftersom B.A.B.Y. Runner's Team kommer ligga på tisdagar så blir det bara en av tre tisdagar som jag kan hänga med TNT framöver. Alltså - mellanmål, torr tröja, packa grejer, iväg.
Vi var 12 stycken som var med på detta första pass efter juluppehållet. Vi värmde upp och körde lite löpskolning innan det var dags för kvällens intervaller. 4 x 2 min + 6 x 1 min med halva tiden ståvila mellan intervallerna. Det var lagom spyjobbigt. Inte så mycket för flåset konstigt nog, men mina låååååår! Mjölksyra deluxe, I tell you. Annars var jag mest nöjd med att jag är bra på att hålla farten hela intervallen och att jag återhämtar mig relativt snabbt så jag kom ungefär lika långt på alla intervaller och det är bra. Att jag låg långt bak i gruppen i dag är som det är. Jag är ingen gasell ju :-)
Sen gick hemvägen via ICA för att investera i en termosmugg som jag har hört från säker källa att den inte läcker (ska funka att transportera smoothies i alltså!) och hämta ut paket med lite kosttillskott. Mat och dusch satt fint.
Förutom att gästblogga på Uppochhoppa och slänga in två kvalitetsträningspass har jag i dag också lyckats med att klämma ett finger mellan 2 x 15 kg viktskivor så det är blått och svullet. Heja mig! Jag firar dagens succéer med en mugg te och pannkakor med glass :-D
Om utbrändhet och träning
I dag har jag den stora äran att gästblogga hos Sofia på Uppochhoppa. Jag skrev en text om mina erfarenheter med att träna sig ur utbrändhet och i dag var den minsann på tapeten. Skutta in och läs!
måndag 6 januari 2014
Trettondagsfys: SkivstångIntervall
Häromdagen såg jag att en favoritinstruktör på Friskis skulle ha ett SkivstångIntervallpass i dag. Det var visserligen fullt, men jag bokade reservplats och dagen efter kom mailet att jag nu hade plats på passet. Gött, tyckte jag! För just den här instruktören är ganska sällan på "mitt" Friskis och att åka tvärs genom stan känns ändå ovärt för ett träningspass.
Jag var rätt inställd på att kroppen skulle vara lite märklig såhär dagen efter ett maxtest. Förra gången gick det ju rent åt pipsvängen men nu var jag lite förberedd i alla fall. Och jag tänkte att det kunde passa bra med lite högreps till bra musik och så några pulshöjande intervaller på det - plus stretch.
Efter uppvärmningen kom några helkroppsövningar med en 5-kilosvikt. De var ganska jobbiga - djupa knäböj med ett ben på stepbräda och ett ben på golvet och så sträcka upp vikten och balansera på ett ben på brädan. Pulsen ökade ganska ordentligt. Och kom den ner sen? Nä. För sen var det dags för ben, och jag hade helt kaxigt lastat 25 kg på stången som jag lyckades mosa upp och lägga på axlarna. Men innan knäböj körde vi utfall och pulsen stannade uppe. Sen, äntligen knäböj och andningspaus, för 12 knäböj med 25 kg går bra. Däremot funderade jag ett tag på om jag ens skulle klara av att få upp stången igen när vi var klara :-)
Jo, lite trött var jag. Det var dags för avplock av vikter och rygg och bröst sen. Marklyft och skivstångsrodd med 15 kg var bara skönt i dag. Bänkpress var lite märkligt med instruktionen "ländryggen mot brädan" hela tiden för jag försöker mer eller mindre automatiskt lägga mig i brygga.... Axlar och armar var otroligt jobbigt trots att jag bara hade 7½ kg kvar på stången sen. Axelpress var ingen match men bicepscurls och skullcrushers visste var de tog! Vi avslutade med ett gäng ganska utmanande bålövningar.
Efter det följde 15 x 45 sek hårt arbete med 15 sek vila och det var mest bara roligt - men svetten haglade kan jag meddela. Vi gjorde många roliga övningar och NMT'arna kan nog få smaka på en och annan framöver! Passet avslutades med nedvarvning och lååång stretch. Skönt, jag försöker verkligen komma ihåg att stretcha själv men det är något annat när man har en instruktör som säger till!
Trots att jag inte var 100% i slag själv och inte alltid körde de tyngsta varianterna på övningarna var det en härlig genomkörare med mycket positiv energi. Men jag fattar inte varför folk inte stannar hela passet? Några går efter skivstångsdelen (mindre störande eftersom det ändå finns avsatt tid för att plocka undan vikterna) och några går efter intervallerna och är inte med på stretchen (vilket är störande för de plockar undan stepbrädor och går igenom salen när man ska stretcha).
Vi har storhandlat och stekt en hel kyckling så att det finns braiga rester att tillgå. För i morgon blir det åka av: Gymmet på morgonen, sedan jobb, och så intervaller med Team Nordic Trail på kvällen. Tjoho!
Jag var rätt inställd på att kroppen skulle vara lite märklig såhär dagen efter ett maxtest. Förra gången gick det ju rent åt pipsvängen men nu var jag lite förberedd i alla fall. Och jag tänkte att det kunde passa bra med lite högreps till bra musik och så några pulshöjande intervaller på det - plus stretch.
Efter uppvärmningen kom några helkroppsövningar med en 5-kilosvikt. De var ganska jobbiga - djupa knäböj med ett ben på stepbräda och ett ben på golvet och så sträcka upp vikten och balansera på ett ben på brädan. Pulsen ökade ganska ordentligt. Och kom den ner sen? Nä. För sen var det dags för ben, och jag hade helt kaxigt lastat 25 kg på stången som jag lyckades mosa upp och lägga på axlarna. Men innan knäböj körde vi utfall och pulsen stannade uppe. Sen, äntligen knäböj och andningspaus, för 12 knäböj med 25 kg går bra. Däremot funderade jag ett tag på om jag ens skulle klara av att få upp stången igen när vi var klara :-)
Jo, lite trött var jag. Det var dags för avplock av vikter och rygg och bröst sen. Marklyft och skivstångsrodd med 15 kg var bara skönt i dag. Bänkpress var lite märkligt med instruktionen "ländryggen mot brädan" hela tiden för jag försöker mer eller mindre automatiskt lägga mig i brygga.... Axlar och armar var otroligt jobbigt trots att jag bara hade 7½ kg kvar på stången sen. Axelpress var ingen match men bicepscurls och skullcrushers visste var de tog! Vi avslutade med ett gäng ganska utmanande bålövningar.
Efter det följde 15 x 45 sek hårt arbete med 15 sek vila och det var mest bara roligt - men svetten haglade kan jag meddela. Vi gjorde många roliga övningar och NMT'arna kan nog få smaka på en och annan framöver! Passet avslutades med nedvarvning och lååång stretch. Skönt, jag försöker verkligen komma ihåg att stretcha själv men det är något annat när man har en instruktör som säger till!
Trots att jag inte var 100% i slag själv och inte alltid körde de tyngsta varianterna på övningarna var det en härlig genomkörare med mycket positiv energi. Men jag fattar inte varför folk inte stannar hela passet? Några går efter skivstångsdelen (mindre störande eftersom det ändå finns avsatt tid för att plocka undan vikterna) och några går efter intervallerna och är inte med på stretchen (vilket är störande för de plockar undan stepbrädor och går igenom salen när man ska stretcha).
Vi har storhandlat och stekt en hel kyckling så att det finns braiga rester att tillgå. För i morgon blir det åka av: Gymmet på morgonen, sedan jobb, och så intervaller med Team Nordic Trail på kvällen. Tjoho!
Destination: Vardag
Sista lediga dagen i dag och vi har så smått börjat förbereda oss för att det ska bli vardag igen.
Det är ingen hemlighet att jag gillar rutiner och fasta tider. Att jag trivs bäst med att gå och lägga mig och gå upp ungefär samma tider varje dag och att jag skriver listor för att göra saker i rätt ordning. Min mat- och sovklocka är ökänd i omgivningen. Men nu, när vi har varit lediga och dagarna har sett annorlunda ut är allting lite upp och ner och det är dags att börja sikta in sig på vardagen igen. Jag längtar lite. Längtar till ordning och reda, till en vardag jag känner igen!
I går ringde klockan vid åtta. I dag vid sju - så känns det inte lika jobbigt när den ringer vid sex i morgon bitti. Och jag har planerat för sen morgon på jobbet så att jag hinner gå och träna först - det känns viktigt att få en bra start på dagen. I går tog jag ett varv med dammsugaren och fixade badrummen, så slipper vi tänka på det - och i dag blir det storhandling och lite planering av veckomatsedeln.
Det blir enklare så. Morgonen blir enklare när väskan redan är packad och kläderna framplockade. Kvällen blir enklare när kylskåpet är välfyllt och vi vet vad vi ska laga till middag. Visst - det känns inte alltid lika kul när jag behöver lägga den där kvarten varje kväll på att fixa och organisera och tänka, men för mig är det värt det många gånger om dagen efter.
Tråkigt, tänker du kanske. Att planera och organisera. Varför inte vara lite spontan? Jo, det har två anledningar. Den ena anledningen är att om jag planerar och fixar och förbereder så får jag mer tid över för att göra det jag vill göra - som att träna eller läsa böcker. Den andra anledningen är att om jag kortar startsträckan och förbereder vardagen för mig själv har jag mera ork och energi över för att vara spontan när det plötsligt händer något. Så funkar jag :-)
Det är ingen hemlighet att jag gillar rutiner och fasta tider. Att jag trivs bäst med att gå och lägga mig och gå upp ungefär samma tider varje dag och att jag skriver listor för att göra saker i rätt ordning. Min mat- och sovklocka är ökänd i omgivningen. Men nu, när vi har varit lediga och dagarna har sett annorlunda ut är allting lite upp och ner och det är dags att börja sikta in sig på vardagen igen. Jag längtar lite. Längtar till ordning och reda, till en vardag jag känner igen!
I går ringde klockan vid åtta. I dag vid sju - så känns det inte lika jobbigt när den ringer vid sex i morgon bitti. Och jag har planerat för sen morgon på jobbet så att jag hinner gå och träna först - det känns viktigt att få en bra start på dagen. I går tog jag ett varv med dammsugaren och fixade badrummen, så slipper vi tänka på det - och i dag blir det storhandling och lite planering av veckomatsedeln.
Det blir enklare så. Morgonen blir enklare när väskan redan är packad och kläderna framplockade. Kvällen blir enklare när kylskåpet är välfyllt och vi vet vad vi ska laga till middag. Visst - det känns inte alltid lika kul när jag behöver lägga den där kvarten varje kväll på att fixa och organisera och tänka, men för mig är det värt det många gånger om dagen efter.
Tråkigt, tänker du kanske. Att planera och organisera. Varför inte vara lite spontan? Jo, det har två anledningar. Den ena anledningen är att om jag planerar och fixar och förbereder så får jag mer tid över för att göra det jag vill göra - som att träna eller läsa böcker. Den andra anledningen är att om jag kortar startsträckan och förbereder vardagen för mig själv har jag mera ork och energi över för att vara spontan när det plötsligt händer något. Så funkar jag :-)
söndag 5 januari 2014
Stronger, better, faster, MORE!
I morse körde jag ett lite spontaninkastat PT-pass. Hade mailat Martin under veckan för att höra om han hade tid, fick svar sent fredag kväll att söndag förmiddag funkade och fick tiden bekräftad i går kväll. Jag hade inte riktigt bestämt vad vi skulle göra under passet men när Martin frågade om vi skulle träna 3-reps eller kolla på utvecklingen på 1RM så valde jag det sista. Jag var nämligen vansinnigt nyfiken på om min träning hade gett resultat.
Det hade den. Rejält. Vi filade lite teknik på lättare vikter för ordningens skull - som Martin säger är det småfix nu men det är viktiga detaljer när det blir tungt. Jag hade själv värmt upp noga och kört några lätta set knäböj så vi körde igång med marklyft. Fick testa med magnesium (tips: magnesiumblock i en plastburk grisar inte över hela gymmet!) för greppet och vilken skillnad. BRA grepp och bra kontakt med stången, inget som halkar. Vi trappade upp, jag kikade inte på vikterna alls, fick upp 90, Martin ökade, fick inte upp nästa - som var 100 kg. Åh... jag var bara 5 cm ifrån. Hade jag fått upp stången 5 cm till hade jag kunnat pressa resten från höfterna men icke. 95 däremot satt perfekt - så nytt PB är 95 kg i mark.
Axelpress nästa - teknikfix, genomgång av teknik för maxning, uppåt. 35 borde jag klara när jag sätter 3 reps på 30 men icke, det blev bara 32½ i dag. Vilket ändå är en respektabel ökning från 30 kg. Knäböj är inga konstigheter och 87½ gick fint, ökat med 7½ kg här. Nu börjar det bli skillnad på vikterna i marklyft och knäböj och det är precis som det ska vara - de flesta är betydligt starkare i marklyft så det är egentligen jag som är ett missfoster som har haft samma vikter i de övningarna så länge!
Bänkpressen - här hittade jag äntligen, äntligen tekniken för att kunna hjälpa till med höften och satte 52½. Dessutom med MYCKET bättre teknik och djup än de 50 kg jag satte som 1RM i höstas. Bänkpress lider lite under att vi ofta kör den efter marklyft och axelpress så nästa gång ska vi vända på steken lite lovade Martin.
Sedan var det dags för chins. Jag fick nån insikt i natt om vad jag gör för fel i pullups. Dels är jag för passiv i ryggen så jag släpper upp axlarna för högt vilket betyder att jag gör det svårt för mig själv att koppla in ryggmusklerna. Och dels har jag resten av kroppen som en överkokt sparris - den är givetvis betydligt tyngre att lyfta än om jag "hjälper till" med hela core-muskulaturen. Så i dag satte jag en repetition och lyckades dessutom hänga kvar däruppe några sekunder. NU har jag hittat känslan - nu ska det bara upprepas, om och om igen. Jag GJORDE det! Löjligt nöjd!
Dips - koll av djupet, noga, noga, sedan max antal reps. Failade på femte repetitionen. För 6 veckor sedan gjorde jag två som var knappt godkända, i dag 4½ godkända. Som Martin sa - fortsätt dubbla antalet varannan månad så blir det bra ju ;-)
Jag är helt orimligt nöjd, stolt och endorfinhög. Jag vet att jag tänkte ta 100 kg i marklyft före nyår och det hann jag inte med, men det är nära, nära nu. Några veckor till. Några fler disciplinerade styrkepass med bra fokus. Bra käk, återhämtning och omsorg för kroppen så fixar vi det här. JAG SKA DIT.
Det hade den. Rejält. Vi filade lite teknik på lättare vikter för ordningens skull - som Martin säger är det småfix nu men det är viktiga detaljer när det blir tungt. Jag hade själv värmt upp noga och kört några lätta set knäböj så vi körde igång med marklyft. Fick testa med magnesium (tips: magnesiumblock i en plastburk grisar inte över hela gymmet!) för greppet och vilken skillnad. BRA grepp och bra kontakt med stången, inget som halkar. Vi trappade upp, jag kikade inte på vikterna alls, fick upp 90, Martin ökade, fick inte upp nästa - som var 100 kg. Åh... jag var bara 5 cm ifrån. Hade jag fått upp stången 5 cm till hade jag kunnat pressa resten från höfterna men icke. 95 däremot satt perfekt - så nytt PB är 95 kg i mark.
Axelpress nästa - teknikfix, genomgång av teknik för maxning, uppåt. 35 borde jag klara när jag sätter 3 reps på 30 men icke, det blev bara 32½ i dag. Vilket ändå är en respektabel ökning från 30 kg. Knäböj är inga konstigheter och 87½ gick fint, ökat med 7½ kg här. Nu börjar det bli skillnad på vikterna i marklyft och knäböj och det är precis som det ska vara - de flesta är betydligt starkare i marklyft så det är egentligen jag som är ett missfoster som har haft samma vikter i de övningarna så länge!
Bänkpressen - här hittade jag äntligen, äntligen tekniken för att kunna hjälpa till med höften och satte 52½. Dessutom med MYCKET bättre teknik och djup än de 50 kg jag satte som 1RM i höstas. Bänkpress lider lite under att vi ofta kör den efter marklyft och axelpress så nästa gång ska vi vända på steken lite lovade Martin.
Sedan var det dags för chins. Jag fick nån insikt i natt om vad jag gör för fel i pullups. Dels är jag för passiv i ryggen så jag släpper upp axlarna för högt vilket betyder att jag gör det svårt för mig själv att koppla in ryggmusklerna. Och dels har jag resten av kroppen som en överkokt sparris - den är givetvis betydligt tyngre att lyfta än om jag "hjälper till" med hela core-muskulaturen. Så i dag satte jag en repetition och lyckades dessutom hänga kvar däruppe några sekunder. NU har jag hittat känslan - nu ska det bara upprepas, om och om igen. Jag GJORDE det! Löjligt nöjd!
Dips - koll av djupet, noga, noga, sedan max antal reps. Failade på femte repetitionen. För 6 veckor sedan gjorde jag två som var knappt godkända, i dag 4½ godkända. Som Martin sa - fortsätt dubbla antalet varannan månad så blir det bra ju ;-)
Jag är helt orimligt nöjd, stolt och endorfinhög. Jag vet att jag tänkte ta 100 kg i marklyft före nyår och det hann jag inte med, men det är nära, nära nu. Några veckor till. Några fler disciplinerade styrkepass med bra fokus. Bra käk, återhämtning och omsorg för kroppen så fixar vi det här. JAG SKA DIT.
lördag 4 januari 2014
NMT - intervallfokus
Jag hade nöjet att vara instruktör i dag och det var ärligt talat lite lätt kaotiskt. Tre nya varav en ramlade in 4 minuter före passets start, och så en instruktörsaspirant som kom typ 10:01.... Att försöka ställa upp folk på led och presentera sig och dela ut västar och kuta iväg med grejer till bilen (som dessutom stod ganska långt bort eftersom det pågick en basket-turnering så parkeringsplatserna närmast hallen var knökfulla) gick... sådär. NMT-hunden Bisse var också med på ett hörn så emellanåt stod jag och jonglerade med hund, mobiltelefon och visselpipa och försökte instruera.
Jag är sådär nöjd med egen insats faktiskt men efter förutsättningarna gick det väl bra. Kände inte att jag hann stötta och peppa alla så mycket som jag hade velat men så är det ibland.
Vi började med att värma upp och sedan körde vi olika löpintervaller blandat med styrkeövningar. Först ut var 15/15-intervaller i 8 minuter som följdes av ett gäng bålstyrkeövningar. Därefter körde vi 5 st backintervaller om 45 sek var och fortsatte sen köra slut på benen med diverse statiska och dynamiska övningar. Sist ut var 3 x 2 minuter med 30 sek vila och så 2 x 45 sek armhävningar.
Det var ett ganska enkelt pass som inte innehåll våldsamt komplicerade övningar, så det blev mycket effektiv träningstid i dag. Jag hoppas att deltagarna är nöjdare än vad jag var :-)
Jag är sådär nöjd med egen insats faktiskt men efter förutsättningarna gick det väl bra. Kände inte att jag hann stötta och peppa alla så mycket som jag hade velat men så är det ibland.
Vi började med att värma upp och sedan körde vi olika löpintervaller blandat med styrkeövningar. Först ut var 15/15-intervaller i 8 minuter som följdes av ett gäng bålstyrkeövningar. Därefter körde vi 5 st backintervaller om 45 sek var och fortsatte sen köra slut på benen med diverse statiska och dynamiska övningar. Sist ut var 3 x 2 minuter med 30 sek vila och så 2 x 45 sek armhävningar.
Det var ett ganska enkelt pass som inte innehåll våldsamt komplicerade övningar, så det blev mycket effektiv träningstid i dag. Jag hoppas att deltagarna är nöjdare än vad jag var :-)
fredag 3 januari 2014
Fredagsspyfys på Friskis
Tidig väckarklocka i dag eftersom jag hade tandläkartid 07.30. Hade lite svårt att få i mig frukost innan men tänkte att jag kunde ju unna mig frulle på stan efteråt som belöning. Tji fick jag - för jag fick en tillfällig lagning med en produkt som behövde härda i minst två timmar och jag fick således varken äta eller dricka förrän några timmar senare :-( Jag var måttligt road....
Anyway, efter en runda på IKEA och en välbehövlig lunch laddade vi om för eftermiddagens fredagsfys på Friskis. Ett pass som vi inte riktigt visste vad det innebär - "Bokat gym - tema buren" kan vara lite vadsomhelst. Dessutom uteblev instruktören men en stammis kutade upp i gymmet och haffade en annan instruktör som hon hade sett där och han sa ja till att ta hand om oss 23 motionärer. En eloge till honom för att ställa upp sådär oförberett!
Vi fick värma upp själva medan han "dukade" och vi hjälptes åt att plocka fram och fixa. Det blev ett cirkelpass med 10 stationer, 3 varv. Ca 35 sek per station varv 1 och 2, ca 40 sek på tredje varvet (ingen timer, bara en gammal telefon, så det där med tiden blev lite hejsan-hoppsan men det var okej). Dessa stationer körde vi:
Burpees
Ballslammers (eller wallball)
Boxjumps
Armhävningar på bosu
Kettlebell swings
Utfallsgång med två kettlebells
Dips i dipställning med gummiband alt på bänk
Militärpress med liten skivstång
Pullups/chins med gummiband
Marklyft
Det visade sig vara ett ganska sadistiskt pass. På andravarvet ville jag helst kräkas efter kombon burpees-ballslammers-boxjumps och sen tvärdog armarna av den läckra kombon dips-militärpress-pullups så marklyften blev brutaltunga. Schysst :-D
Det var ett riktigt bra pass även om det blev lite kajko i början och vi hann inte heller med nån gemensam stretch utan fick stretcha själva. Samtliga kläder var dyngsura kan jag meddela....
Jag är jätteglad att man hittade en instruktör som hoppade in. Det hade varit ett riktigt antiklimax att inte få köra passet när vi var laddade för det och även om jag är kapabel att sätta ihop något själv så blir det alltid lite, lite bättre när nån annan jagar och man får köra i grupp!
Anyway, efter en runda på IKEA och en välbehövlig lunch laddade vi om för eftermiddagens fredagsfys på Friskis. Ett pass som vi inte riktigt visste vad det innebär - "Bokat gym - tema buren" kan vara lite vadsomhelst. Dessutom uteblev instruktören men en stammis kutade upp i gymmet och haffade en annan instruktör som hon hade sett där och han sa ja till att ta hand om oss 23 motionärer. En eloge till honom för att ställa upp sådär oförberett!
Vi fick värma upp själva medan han "dukade" och vi hjälptes åt att plocka fram och fixa. Det blev ett cirkelpass med 10 stationer, 3 varv. Ca 35 sek per station varv 1 och 2, ca 40 sek på tredje varvet (ingen timer, bara en gammal telefon, så det där med tiden blev lite hejsan-hoppsan men det var okej). Dessa stationer körde vi:
Burpees
Ballslammers (eller wallball)
Boxjumps
Armhävningar på bosu
Kettlebell swings
Utfallsgång med två kettlebells
Dips i dipställning med gummiband alt på bänk
Militärpress med liten skivstång
Pullups/chins med gummiband
Marklyft
Det visade sig vara ett ganska sadistiskt pass. På andravarvet ville jag helst kräkas efter kombon burpees-ballslammers-boxjumps och sen tvärdog armarna av den läckra kombon dips-militärpress-pullups så marklyften blev brutaltunga. Schysst :-D
Det var ett riktigt bra pass även om det blev lite kajko i början och vi hann inte heller med nån gemensam stretch utan fick stretcha själva. Samtliga kläder var dyngsura kan jag meddela....
Jag är jätteglad att man hittade en instruktör som hoppade in. Det hade varit ett riktigt antiklimax att inte få köra passet när vi var laddade för det och även om jag är kapabel att sätta ihop något själv så blir det alltid lite, lite bättre när nån annan jagar och man får köra i grupp!
torsdag 2 januari 2014
Lite segt i dag
I dag fanns det inte mycket energi - oklart varför. Det kan vara vädret - det blir liksom aldrig riktigt ljust när molnen ligger som ett tungt täcke precis ovanför hustaken. Det kan också vara för att jag oroar mig - för den där tanden som tandläkaren och jag skulle göra upp en plan för, den är inte riktigt med i matchen. Jag bet av en rejäl bit av den i går och var tvungen att ringa tandläkaren i dag och fick en tid i morgon bitti. Faktiskt tycker jag det är dålig karma - helt ärligt, när jag nu faktiskt går på mitt bokade tandläkarbesök och kollar upp tänderna som jag ska, hur kan tanden då gå sönder två dagar senare? Hur ska det motivera mig att fortsätta sköta mina tandläkarbesök som jag fortfarande tycker är apläskiga?
Well, dagens insats på motionsfronten blev en cykeltur till biblioteket för att lämna böcker, vidare till Netto för att köpa lök (inga köttbullar utan lök!) och så hem i motvind och "motregn". Det var faktiskt riktigt äckligt väder att vara ute i så jag är inte ett dugg sugen på att ta mig ut igen. En vilodag är okej när det känns som det gör - i morgon är det dags att träna igen.
Det är några dagar kvar av ledigheten och jag ska passa på att njuta. Fast tandläkaren nollsjutrettio känns inte så vansinnigt njutningsfullt om man säger så.....
Well, dagens insats på motionsfronten blev en cykeltur till biblioteket för att lämna böcker, vidare till Netto för att köpa lök (inga köttbullar utan lök!) och så hem i motvind och "motregn". Det var faktiskt riktigt äckligt väder att vara ute i så jag är inte ett dugg sugen på att ta mig ut igen. En vilodag är okej när det känns som det gör - i morgon är det dags att träna igen.
Det är några dagar kvar av ledigheten och jag ska passa på att njuta. Fast tandläkaren nollsjutrettio känns inte så vansinnigt njutningsfullt om man säger så.....
onsdag 1 januari 2014
Start as you mean to go on
Jag gillar att börja ett nytt år med bra grejer. Lite positiv energi. Göra sånt som man gärna vill prägla hela året med.
Det blev visserligen sovmorgon som INTE ska bli en vana, det var ju det där med att vända på dygnet... Men sen? Bra frukost. Tid att blogga. Lunch på rester från gårdagen och förberedelse av middag innan vi stack iväg till gymmet och firade nyår med ett antal andra fantaster.
I dag var det så fullt i gymmet att jag valde att jobba utan spegel och köra med skivstängerna i funktionella gymmet i stället. Det fanns visserligen en ledig skivstång däruppe men det fanns knappt nån vettig golvyta att jobba på. Så jag gick ner igen och boade in mig vid buren.
Marklyft först. Upptrappning och 5 set med 82½ kg. Stabilt. Det hade förmodligen gått med 85 kg också men jag kände inte för att chansa på det i dag. Sedan axelpress. Jag lyfter ju stabilt på 28½ men det finns inga halvkilosvikter på Friskis, så det är antingen 27½ eller 30 som gäller. Jag körde ett set på 27½, ökade sen till 30 i tre set (men i ärlighetens namn fick jag fuska lite och trycka med benen på två set) och avslutade sen med ett prydligt set utan fusk på 27½.
Sedan dips. Fyror i dag - fyra stycken. Det tar sig :-) Jag avslutade passet med 20 repetitioner rodd i balance trainer och lite stretch med hjälp av TRX'en. Sen handlade vi lite på hemvägen och kom hem och åt spaghetti med hemlagad köttfärssås - ingen bakispizza här inte!
Insamlingen till Tjejmarathon går kalasbra, förresten. Vill du vara med? Maila, kommentera eller haffa mig på facebook!
Det blev visserligen sovmorgon som INTE ska bli en vana, det var ju det där med att vända på dygnet... Men sen? Bra frukost. Tid att blogga. Lunch på rester från gårdagen och förberedelse av middag innan vi stack iväg till gymmet och firade nyår med ett antal andra fantaster.
I dag var det så fullt i gymmet att jag valde att jobba utan spegel och köra med skivstängerna i funktionella gymmet i stället. Det fanns visserligen en ledig skivstång däruppe men det fanns knappt nån vettig golvyta att jobba på. Så jag gick ner igen och boade in mig vid buren.
Marklyft först. Upptrappning och 5 set med 82½ kg. Stabilt. Det hade förmodligen gått med 85 kg också men jag kände inte för att chansa på det i dag. Sedan axelpress. Jag lyfter ju stabilt på 28½ men det finns inga halvkilosvikter på Friskis, så det är antingen 27½ eller 30 som gäller. Jag körde ett set på 27½, ökade sen till 30 i tre set (men i ärlighetens namn fick jag fuska lite och trycka med benen på två set) och avslutade sen med ett prydligt set utan fusk på 27½.
Sedan dips. Fyror i dag - fyra stycken. Det tar sig :-) Jag avslutade passet med 20 repetitioner rodd i balance trainer och lite stretch med hjälp av TRX'en. Sen handlade vi lite på hemvägen och kom hem och åt spaghetti med hemlagad köttfärssås - ingen bakispizza här inte!
Insamlingen till Tjejmarathon går kalasbra, förresten. Vill du vara med? Maila, kommentera eller haffa mig på facebook!
Välkommen, 2014!
Vi har tagit oss in i 2014 och jag har höga förväntningar på det här året. Jag har redan börjat fila på årets utmaningar och målsättningar!
Det var lite anmälningslistor som öppnade såhär på nyårsdagen så förutom att jag redan är anmäld till Tough Viking så är jag nu även inbokad på Blogger Boot Camp och Tjejmarathon. Viktigt att veta om Tjejmarathon är att både killar och tjejer är välkomna, att det är ett ultramarathon på ca 5 mil och att det är ett välgörenhetslopp. Anmälningsavgiften är 400 kr och därutöver krävs en obligatorisk donation på minst 1000 kr som går oavkortat till Panzisjukhuset i Kongo-Kinshasa. På Panzisjukhuset vårdas flickor och kvinnor som har fått skador pga våldtäkter och förlossningsskador och jag tycker det är ett viktigt arbete att stödja. Om du vill sponsra min start i Tjejmarathon med några tior (alla belopp räknas!) så kontakta mig via kommentarsfältet, mail eller facebook. Yes?
En viktig målsättning för 2014 är att jag har beslutat att ha köpstopp. Ingen hysterisk variant - men jag har ganska mycket prylar, böcker och kläder och jag behöver faktiskt inte mer. Snarare ska jag sortera och ge bort det som inte används. Jag är också bra på att "proviantera" smink och hudvårdsprodukter som jag tänker kan vara bra att ha eller är billiga just nu - så jag har i lager. Mat är givetvis ett undantag från köpstoppet och startavgifter till diverse lopp samt träningskort är livsnödvändiga precis som mina astmamediciner. Och så får jag köpa nytt när saker tar slut eller går sönder. För övrigt så drar jag ner på konsumtionen och syftet är att spara ihop pengar till ett projekt som jag har drömt om länge och som jag vill förverkliga.
En annan viktig målsättning är att fortsätta tacka JA till utmaningar, se möjligheter, gå utanför komfortzonen. Det blev mycket av den varan 2013 och det var gett mig många bra upplevelser, så det vill jag fortsätta med.
Årets nya projekt är B.A.B.Y. Runner's Team Malmö. Löpning för alla - men kanske särskilt för den som är nybörjare eller ovan löpare. Vi kommer hålla till på Bulltofta tisdagar kl. 18.30 och du är välkommen - första träningstillfället är den 13 januari! Det ska bli fantastiskt roligt att få jobba med att utveckla den här löpgruppen tillsammans med Nellie och Ida.
För övrigt så räknar jag med att året kommer fyllas av positiva upplevelser, god mat, svettiga träningspass, roliga lopp och en massa andra bra saker. Lite skit får man säkert också räkna med men jag inleder året med positiva tankar. Nu kör vi!
Det var lite anmälningslistor som öppnade såhär på nyårsdagen så förutom att jag redan är anmäld till Tough Viking så är jag nu även inbokad på Blogger Boot Camp och Tjejmarathon. Viktigt att veta om Tjejmarathon är att både killar och tjejer är välkomna, att det är ett ultramarathon på ca 5 mil och att det är ett välgörenhetslopp. Anmälningsavgiften är 400 kr och därutöver krävs en obligatorisk donation på minst 1000 kr som går oavkortat till Panzisjukhuset i Kongo-Kinshasa. På Panzisjukhuset vårdas flickor och kvinnor som har fått skador pga våldtäkter och förlossningsskador och jag tycker det är ett viktigt arbete att stödja. Om du vill sponsra min start i Tjejmarathon med några tior (alla belopp räknas!) så kontakta mig via kommentarsfältet, mail eller facebook. Yes?
En viktig målsättning för 2014 är att jag har beslutat att ha köpstopp. Ingen hysterisk variant - men jag har ganska mycket prylar, böcker och kläder och jag behöver faktiskt inte mer. Snarare ska jag sortera och ge bort det som inte används. Jag är också bra på att "proviantera" smink och hudvårdsprodukter som jag tänker kan vara bra att ha eller är billiga just nu - så jag har i lager. Mat är givetvis ett undantag från köpstoppet och startavgifter till diverse lopp samt träningskort är livsnödvändiga precis som mina astmamediciner. Och så får jag köpa nytt när saker tar slut eller går sönder. För övrigt så drar jag ner på konsumtionen och syftet är att spara ihop pengar till ett projekt som jag har drömt om länge och som jag vill förverkliga.
En annan viktig målsättning är att fortsätta tacka JA till utmaningar, se möjligheter, gå utanför komfortzonen. Det blev mycket av den varan 2013 och det var gett mig många bra upplevelser, så det vill jag fortsätta med.
Årets nya projekt är B.A.B.Y. Runner's Team Malmö. Löpning för alla - men kanske särskilt för den som är nybörjare eller ovan löpare. Vi kommer hålla till på Bulltofta tisdagar kl. 18.30 och du är välkommen - första träningstillfället är den 13 januari! Det ska bli fantastiskt roligt att få jobba med att utveckla den här löpgruppen tillsammans med Nellie och Ida.
För övrigt så räknar jag med att året kommer fyllas av positiva upplevelser, god mat, svettiga träningspass, roliga lopp och en massa andra bra saker. Lite skit får man säkert också räkna med men jag inleder året med positiva tankar. Nu kör vi!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)