Januari 2012 - i siffror

Här till höger ser ni kalendern från Suunto Movescount där jag loggar all min träning. Det är som synes vackert ifyllt varenda dag i januari - och för övrigt de tre sista dagarna i december också, så det innebär 34 och inte 31 träningsdagar på raken. Nice, eller hur? Jag är i alla fall grymt nöjd med min prestation i januari!

Jag har sprungit 92,4 km i januari och kommer att donera 93 kr till insamlingen 1 kr/km.
Totalt har jag spenderat 41 timmar på träning under januari. Ungefär 10 timmars löpning, 10 timmars cykling, knappa 10 timmars styrketräning plus en massa annat blandat. Dessutom har jag hunnit jobba, varit en knapp vecka på utbildning, lagat mat, umgåtts med min man och min familj med mera.

Blir det vilodag i morgon? Nej. I morgon är det onsdag och det innebär stallet och en ridlektion. Och om vädret uppför sig civiliserat tänker jag cykla till och från jobbet dessutom. Däremot har jag tänkt att jag ska ta en vilodag på torsdag eftersom både fredag och lördag kommer att bli ganska tuffa träningsdagar!

Last chance workout!

Strax ska jag ut och plocka ihop mina sista januarikilometer till den här insamlingen. Ikväll kommer en summering av hur mycket träning jag har hunnit med i januari.

Hur många kilometer har DU samlat ihop i januari? Och tänker du donera 1 kr/km till cancerfonden?

Proteinpulver - ja eller nej?

Malou skrev under helgen om proteinpulver. Ett läsvärt inlägg som alltid när Malou skriver. Men också ett inlägg som gjorde mig väldigt fundersam. Finns det folk som bara helt mindless petar i sig pulver utan att veta vad det innehåller? Och hur ställer jag mig egentligen själv till pulvret som jag under en normal vecka stoppar i mig fem av sju dagar?

Jo, det är såhär. Jag har faktiskt räknat på mitt matintag och jag har väldigt svårt att komma upp i de proteinmängder som jag ska ha för att min kropp ska orka bygga muskler. Det var inte förrän jag började ta proteintillskott som jag lyckades tappa fettmassa och lägga på mig muskelmassa. En rätt stor anledning till det är att jag har vansinnigt svårt att få i mig något alls efter ett tungt pass. Inte ens en banan går ner, jag känner mig bara illamående. Yoghurt, keso & co ska vi bara inte prata om - jag är inte brutalförtjust i dem vanligtvis och är de inte ens kalla så... nej, usch. En proteinpulvershake får jag i mig utan större problem och dessutom blir jag HUNGRIG på riktigt efteråt så att jag kan äta ett ordentligt mål mat.Utan proteinshaken kan det lätt gå 2 timmar utan att jag har fått i mig nåt mer än en mugg te och det funkar inte riktigt.

Okej, så har jag tänkt till när jag har handlat? Ja, det tycker jag. Först körde jag på Whey-80 och Charlotte Perellis tjejvariant av samma (jag lovar, det är ungefär samma innehåll, bara annan förpackning och dubbelt pris). Det är inte SÅ mycket konstigheter i dem, de innehåller ungefär 20 g protein per portion vilket är vad jag vill ha. MEN det är sötningsmedel i och jag gillar inte sötningsmedel. Så jag har grävt runt på marknaden för att hitta nåt som funkar. Prio ett - inga konstigheter. Prio två - jag vill ha ett pulver som jag kan skaka bara med vatten, på gymmet, efter träningspasset, och som smakar okej.

För tillfället har jag två olika pulver.
Ett veganskt ekologiskt från Life's Basics. Det innehåller protein från ärtor, hampa och ris. Det är sötat med xylitol (björksocker) vilket är bättre än aspartam, men inte helt hundra. Det innehåller inga smakämnen och aromer utan istället pulver av superfrukter som acai, goji etc och smakar helt okej. Pulvret är utan färgämnen och har en rätt skum grålila färg som inte blir aptitligare när man blandar med vatten! En riktigt bra grej med det här pulvret är att det inte luktar skunk när man glömmer en odiskad shaker i träningsväskan nån dag (och det händer ju aaaaaldrig...eh.... )

Det andra proteinpulvret kommer från Holistics och är ekologiskt, men baserat på vassleprotein. Det är helt osötat och jag har vanilj- och chokladvarianten. Tar man en skopa av varje och blandar med vatten blir det en dryck med mild chokladsmak och den ser ut som chokladmjölk ungefär. Även detta pulver ger mig ungefär 20 g protein per portion. Holistics pulver är helt fritt från konstigheter. Vaniljproteinpulvret funkar dessutom helt okej att blanda i gröt, smoothies och sånt.

Jag är fortfarande inte övertygad om att det är en bra idé att stoppa i sig nåt så pass hårdprocessat som proteinpulver är. Men för tillfället är det en bra lösning just för mig och jag har tänkt på både vad pulvret innehåller och om jag behöver proteinet! Och jag håller med Malou: Stoppa inte i dig kosttillskott i onödan, kolla upp om du behöver dem och VAD du behöver, och läs igenom innehållet ordentligt så att du vet vad du äter eller dricker.

Challenges build strengths

Jag brukar dricka en hel del Yogi-te på jobbet och på den lilla lappen på varje tepåse står det några kloka ord. På dagens första tepåse fick jag "Challenges build strenghts" och det kändes som en rätt passande överskrift för dagens pass!

Jag hade ju lovat coachen att köra igenom passet en gång innan vi ska träffas på fredag. Egentligen tänkte jag göra det i morgon men bara för att visa att jag uppskattar att få offentligt beröm så gjorde jag det i dag. Träningsvärksmässigt gjorde det säkert ingen större skillnad heller, det tog mest emot rent mentalt för att det var så sinnessjukt jobbigt.  Men efter en minst sagt strulig jobbdag så passade det helt perfekt att ladda ur och ladda om med ett träningspass!

Inledde med att värma upp på löpbandet. Sedan Kettlebell 100 (jag måste fortfarande kolla på fusklappen men jag försöker verkligen lära mig utantill!). Axelpressar, frivändningar och mental förberedelse inför "Jackie". Målsättning: Under 30 minuter.

Inleder med rodd, stabilt tempo runt 2:04/500 m så det tar strax över 4 minuter att klara av 1000 m. Andas. Skivstången, 50 thrusters - eller snarare 15-15-10-10. Okej, klart. 30 rodd med 20 kg platta. Mellantid ca 12 minuter. Helt okej, det var ungefär den tiden det tog i fredags, men då tog andra varvet som är kortare också 12 minuter, det är här jag plockar in tid. Varv 2. 750 m rodd, mjölksyra, men okej, ungefär samma tempo. Thrusters, jobbigare nu, tar tio stycken i taget så att jag fixar 40. Rodd med viktplatta, 15 st, sedan 10 st. Hej roddmaskinen, 500 m. Missar att kolla mellantiden efter andra varvet men efter jag har rott klart är jag uppe i 24 minuter så andra varvet måste ha gått på ungefär 10 minuter. Bra där. 30 thrusters, HA, det är ju ingenting (eller jo, det är det, men jag har redan gjort 50 + 40!). 20 rodd med viktplatta, stoppa tiden: 29:14, YAYYYYY, ligga platt på golvet och andas i två minuter och vara grymt nöjd.

Jag hade gjort ett så snyggt blött kroppsavtryck på golvet som Jonna (en Fighter Fitness-stammis) var tvungen att fota ;-) Och sedan gick jag in till coachen och skröt innan jag cyklade hemåt. Bjuder dessutom på en bild av en väldigt pumpad och biffig överarm efter dagens pass!

Och vad var skillnaden mot i fredags - hur kunde jag "redan" plocka in över två minuter? Jo, jag visste precis vad jag hade att vänta mig. Jag visste precis, exakt hur maximalt jobbigt det kunde bli - men jag visste också att fredagens pass var det jävligaste, att nu blir det lättare hela vägen. Det är inte frågan om jag fixar hela passet, det VET jag att jag gör, det är bara frågan om hur mycket jag kan pressa mig själv att göra bara lite till, pausa lite kortare, ignorera mjölksyran, andas. Rätt mycket av det där sitter inte i musklerna utan i pannbenet. Det syns inte lika mycket när man bygger pannben, men det märks!

Oh noes. I iz an alienz??

Typ så känns det i alla fall när man springer på "fel håll" i motionsspåren på söndagar när alla andra också är ute och rör på sig. Alla RÅGLOR när de får möte, men hallå, det är ju samma spår och samma backar, bara på motsatt håll? Hur mysko kan det vara liksom? Tydligen väldigt, väldigt skumt. En kille mötte jag hela tre gånger (han harvade också runt-runt på femman) och han log och gav tummen upp varje gång, kudos till honom för att vara schysst. Och i dag sprang jag på fel håll för att slippa motvind på vissa sträckor där det inte är kul att ha motvind. Det är betydligt trevligare att springa inne i skogen när man springer mot vinden än att ha Skåneblåsten rätt i nyllet ute på flacken där det inte finns lä nånstans!

Anyway, jag sprang en mil på strax över en timme och eftersom jag inte kollade varken farten eller pulsen en enda gång utan bara sprang på känsla så var det jättebra. Dessutom fortfarande med betongskinkor, allmänt tunga ben och träningsvärk i hela överkroppen, courtesy of Jackie...

Vad har jag annars hunnit med på en söndag? Sovit länge, handlat, stuvat kassarna i bilen medan jag var hos frissan, ätit en robust lunch innan löpningen och nu är det strax dags att slå sig ner i soffan och heja på Danmark i handbolls-EM. Visserligen är det inte killar i tights men det går nog an ändå ;-) Kvällens middag blir en finfin ekologisk rostbiff - jag hade tänkt att vi skulle ha nån variant på köttfärsbiffar men ekologisk stek för halva priset = mumsmums! Steker den långsamt och serverar med gräddstuvade kantareller till, nog blir det en söndagsstek som heter duga!

Ont, det gör ont....

.... fast hade jag försökt agera Lena Ph hade jag fått klamra mig till mikrofonstativet i stället för att jucka.....

Det funkade helt okej så länge jag satt på hästen, då hinner jag inte tänka på nåt annat. Och jag fick en lagom liten häst så jag kunde lyfta upp sadeln själv också! Men sen när jag väl kom hem var det andra bullar. Varm dusch, sedan grävde jag fram en fitness-olja som ska vara värmande för stela muskler, kompressionstights, varma överdragskläder, en rejäl lunch, och nu har jag paketerat mig i yllefilt + katt med en stor mugg te och kollar på konståkning. Jag är ju onekligen lite svag för killar i tights....

Egentligen skulle jag springa långpass i dag och köra combat och fighter fitness i morgon. Men det händer INTE, det skulle vara självplågeri att ens försöka. Nej, restituering resten av dagen och en sväng med cykeln i kväll för att lyssna på konsert. Långpasset springer jag i morgon helt enkelt. Och så har jag lovat Thomas att köra träningspasset under kommande vecka så jag måste se över planen för nästa vecka litegrann. Egentligen behöver jag fler timmar på dygnet men det ska väl lösa sig på något sätt.

Ångvält?

Den som har kört en ångvält över mig under natten kan vänligen erkänna. AJ. Övre halvan av ryggen är typ stelopererad, jag kan knappt lyfta armarna och jag har konstant kramp i gluteus maximus känns det som. Fast min nackspärr är borta :-D

Jag tvingas återigen ställa mig själv frågan om varför jag gillar träningspass av den här sorten. Svar nummer ett är att när jag gör dem första gången så ligger jag precis på gränsen av min kapacitet för att fixa dem och jag vet att jag blir starkare ju mer jag tränar. Hade jag enkelt kunnat utföra alla övningar vore det meningslöst. Svar nummer två - det där med att jag gillar endorfinerna - känns inte tillämpligt just i dag, men jag tror att det förmodligen kommer vara ett bra svar under de kommande veckorna. Svar nummer tre som tenderar att vara en evig sanning är att jag gillar att ta reda på hur långt jag kan komma. Jag tror ofta att jag har nått full kapacitet men det visar sig alltid att det finns mer. Hur mycket mer? Jag vet inte. Men jag ska fortsätta utforska möjligheterna!

Nu ska jag på något sätt krångla mig i ridkläderna och iväg till stallet. Det blir tufft i dag. Men jag tänker ta bilen i stället för cykeln för att skona mig själv lite!

Oh, Jackie....

Ja, den där Jackie kommer jag nog att skriva en del om. Hon var en tuffing ;-)

Fredag i dag vilket innebar frukost med kollegorna, kort jobbdag och dubbeltimme med coachen. Första utmaningen visade sig bli det här med mat-tider. Jag åt lätt frukost hemma och satsade stenhårt på att jobbfrukosten som vanligt skulle bli rejäl. Fast jag hade glömt att tänka på vem det var som bjöd på frulle och det blev faktiskt lite tunt. Men grovt bröd, ost och tomater blev ändå hyfsat när vi väl lyckades börja äta nånstans runt 9.15 (en halvtimme för sent enligt min Skalman-klocka men hela världen kan ju logiskt sett inte rätta sig efter mina önskemål även om det hade varit fint!). Med träningspass kl. 13 gällde det att få en en tidig och inte för tung lunch så jag kutade ner till Salads & Smoothies vid elva och hämtade en sallad. Hade jag vetat vad vi skulle syssla med sedan så hade jag nog skippat den, den kändes REJÄLT tung i magen några timmar senare!

Vi började med mätning, vägning och allt det där jobbiga och det hade inte hänt så mycket vilket var nästan enligt plan. Jag försöker ju fortfarande lägga på mig muskler och jag lyckas i alla fall med att inte gå ner i vikt! Pulstest på löpband sedan och det var väl där nånstans i tröskeltempo som lunchen började kännas lite småjobbig. Men det var inga större problem. Sedan körde vi benpress och jag försökte dra upp mig själv i chinsräcket - den här gången kom jag åtminstone några centimeter men jag är tydligen fortfarande inte konstruerad för att lyfta min egen kroppsvikt. Vi jobbar på det ;-)

Efter alla fystester var det äntligen dags att dra igång passet. Inledningsvis Kettlebell 100 - 100 repetitioner totalt av marklyft, swing, full swing, triple-x, vändning säker, squats och tvåhandsryck. Man är i alla fall varm efteråt ;-) Två tunga, tunga övningar med skivstång sedan - axelpress och frivändning. Det var minst sagt kämpigt och jag ska max göra 5 repetitioner så jag måste tvinga mig själv att lasta lite tyngre än jag egentligen vill. Hade världens kamp med skivstången när jag skulle göra frivändning med 32 kg och lyckades efter en miljon försök - som bonus fick jag ett snyggt blåmärke på nyckelbenet! Då var man ju sådär lite lagom mör i axlarna och underarmarna då.

Sedan var det dags för "Jackie" - eller ungefär, för det var en modifierad variant av crossfitpasset som kallas Jackie. Tre varv. Varv 1 1000 m rodd, 50 thrusters med 12 kg skivstång, 30 stående rodd med viktskiva. Varv 2 750 m rodd, 40 thrusters, 25 stående rodd. Varv 3 500 m rodd, 30 thrusters, 20 stående rodd. Argh. Knappa 32 minuter tog det, jag fick ta pauser så ofta jag behövde för att fixa det och det blev dessutom enklare att dela upp 50 repetitioner i t ex 15-15-10-10 och pausa emellan. Men det var svinigt jobbigt helt enkelt. Visserligen hade jag en bra cheerleader men det var ändå mycket pannben och mycket uthållighet som sattes på prov! Efter rodden har man lite mjölksyra i rumpa och lår. Så då blir det jättelagom att köra thrusters. Efter thrusters är man bara lite småtrött i benen men ganska mör i axlar och underarmar, och då blir det väldigt bekvämt att försöka greppa en 20 kg viktskiva :-D Hursomhelst är det planen att jag ska försöka göra Jackie lite snabbare och det ska väl vara möjligt. Men jag undrar om jag kan röra mig i morgon överhuvudtaget. Och om man kan be en kompis sadla hästen ifall man inte kan lyfta sadeln över navelhöjd.....

Efter passet cyklade jag mina vanliga 8 km hem - i motvind. Vilket Thomas tyckte var en utmärkt nedvarvning. Vad Thomas inte visste var att vi skulle ut och äta restaurangmiddag på kvällen - och cykla dit och hem. Ytterligare 2 x 8 km cykling. Dvs att i dag har jag cyklat 32 km och tränat ganska intensivt i 1½ timme. Är det okej att jag är lite mör och går och lägger mig före tio en fredagkväll?

Autentisk eftermiddagskonversation

- Hej, har du haft en bra dag?
- Mhm, Thomas försökte mörda mig.
- Så bra. Ville du ha hälften av pannkakorna eller?

Lite senare när jag har bubblat lite och klagat lite på mitt träningspass:
- Det låter helt ärligt som om ni är dåligt sällskap för varandra.....
- Nejdå, det är alltid lite jobbigt när vi lägger upp nya pass, det blir nog bra sen.

JA, det var svinigt jobbigt. Så jobbigt att jag bara vägrade svara när Thomas försökte fråga hur det gick, hur det kändes etc. No comments. Enklare så. OCH lättare att inte spy! Detaljrapport kommer senare, jag har blivit lovad en restaurangmiddag så jag ska se till att duscha och byta om. Jag är inte säker på att jag kan lyfta armarna så att jag kan schamponera håret men då får jag väl be om hjälp ;-)

Recept: Lite grövre tekakor

Originalreceptet är från Allt om Mat men eftersom jag alltid måste "förbättra" lite så blev det som det blev. Direkt grova vill jag inte kalla resultatet men lite grövre i alla fall!

Ingredienser:
5 dl mjölk
50 g jäst
1 tsk salt
2 msk sirap/honung
2 dl havregryn
1 dl kli (havre- eller kruskakli)
½ dl linfrön
1 ägg
2-3 dl fullkornsdinkelmjöl (eller grahamsmjöl)
8-9 dl vetemjöl special
100 g smör
Ev vaniljpulver, malen kardemumma

Mät upp kli, havregryn, salt, linfrön och mjölk i en gryta och låt det svälla i 5 min. Ta fram smöret och skär det i småbitar så att det hinner mjukna. Värm sedan till 37 grader och lös upp jästen i gröten. Rör ner sirap eller honung, ägg och eventuelt vaniljpulver och/eller kardemumma efter tycke och smak. Blanda i fullkornsmjölet och sedan vetemjölet lite i taget till en lös deg. Knåda/blanda i smöret bit för bit och sedan resten av vetemjölet tills degen har en bra konsistens och släpper skålens kanter. (jag brukar köra min i assistenten och låter degen vara aningen fuktig/klibbig, dinkelmjöl och kli suger upp mera vätska så degen brukar torka medan den jäser). Strö mjöl över degen i skålen och täck med bakduk eller jäslock. Låt jäsa till dubbel storlek, 45-60 min.

Ta ut degen på bakbord och knåda i mera mjöl om det behövs. Rulla degen till bullar (20-24 st) och sätt dem på hålplåt eller på bakplåt med bakplåtspapper med rejäla avstånd, de ska plattas ut sedan. Låt bullarna jäsa i 5 min, platta sedan till dem och nagga dem med gaffel. Jäs under bakduk ca 20 min och sätt på ugnen efter ungefär 10 minuter, 225 grader.

Pensla tekakorna med sirapsvatten (1 tsk sirap, 1 dl ljummet vatten) eller mjölk och baka i 8-12 minuter vid 225 grader tills de får en gyllene färg. Låt svalna under bakduk.

De håller sig fina och mjuka i 2-3 dagar i plastpåse men jag brukar frysa in nästan hela satsen direkt och tina upp några stycken i taget. 

Det var tur...

... att jag sprang i morse så att jag hade lite plus på energikontot när resten av dagen bara bestämde sig för att jävlas med mig! Och tur att jag har en trevlig katt som vill prata med mig när jag är surast och tjurigast i världen ;-)

I morgon är en annan dag. En finfin fredag som börjar med jobbfrukost och strax efter lunch (det får bli nåt lättare, jag tror att lammstek + potatisgratäng är FEL val!) ska jag sticka iväg för min dubbeltimme med coachen. Jag antar att jag överlever - rent krasst är det av ekonomiskt intresse för företaget att jag gör det ju! J ska ha bilen så jag får ta cykeln och det är antagligen bra eftersom jag får lite fart på cirkulationen i benen efter träningen också.

Fem frusna kilometer

Morgonjogg avklarad. Dusch, frukost del 2 och jobb på tapeten.

I dag är det....

...officiella vara-snäll-mot-mig-själv-dagen! Det bestämde jag i morse när jag vaknade med nackspärr. Det är rätt lätt att bli gnällig och jävlig när man inte kan vrida på huvudet så det gällde att stävja den negativa trenden från början tänkte jag.

Snälla saker jag har gjort för mig själv i dag:
- fixat en god hembakad tekaka med äggsallad och skinka till förmiddagsmellis
- klappat mig själv på axeln när jag äntligen hittade det lilla felet som skapade 6 kronors differens i bokföringsfilen :-D
- tagit mig tid att fixa med en fil som visserligen tog några timmar i dag men som kommer att spara många, många timmars jobb resten av 2012
- gått en lugn sväng på Ica efter jobbet för att handla en hel hög roliga tesorter, goda nötter och chokladkakor att ha i skrivbordslådan
- skrattat hejdlöst åt Lotta Bromé på radion
- geggat in hela vänsteraxeln och nacken i liniment, paketerat mig i yllekofta och legat på soffan i en halvtimme med nya VeckoRevyn och några katter
- druckit te och ätit tekaka med ekologisk brieost

Fler snälla saker jag har planerat:
- laga en asgod middag (fettucine med grillade grönsaker och mozzarella, mums!)
- rida en trevlig lektion i kväll och ta bilen till stallet så att jag slipper frysa ihjäl på cykeln
- ta en evighetslång VARM dusch och krypa ner i sängen i ordentlig tid

Träning i dag? Ridlektionen. Inget mer. Försöker samla krafter till fredagens urladdning ;-)

Lycklig på 45 minuter

Vad tror ni - blir det nästa löp på kvällstidningarna?

Dagens löprunda var helt enkelt 45 minuters lyckokick. Sol och strax under nollan ute, jag hann iväg klockan tre så jag fick se underbart ljus före solnedgången. Lördagens klafsiga stigar var nu hårdfrusna och bra (fast lite hårt) underlag att springa på. Det märktes tydlig skillnad på om man befann sig på norra eller södra sidan av kullen - på norra sidan var det fruset, isigt och det låg till och med nån centimeter SNÖ på vissa skuggiga bitar. På södra sidan var det lite mjukare underlag och enstaka vattenpölar.

Jag valde att springa på "fel håll" i dag främst för att få komma upp och njuta av solljuset innan det försvann helt så jag började med att springa upp på mördarbackens baksida och det var helt fantastiskt vackert däruppe i dag! En annan bonus med att springa det varvet runt är att man möter fler än när man springer åt samma håll som alla andra - jag lovar att samtliga jag mötte i spåret fick ett stort lyckligt leende i dag och de flesta log faktiskt tillbaka. Härligt!

Väl hemma har jag hunnit bälga i mig en kanna te och några mackor (och pratat igenom dagens events med J som kom hem tidigt i dag) och innan jag strax masar mig in i duschen ska jag sätta igång deg till tekakor som jag inte har bakat på evigheter. Jag gör en lite grövre variant med havrekli, fullkornsmjöl och linfrön i så de är inte helt näringsfattiga - men jag har både helmjölk och SMÖR i degen också. Mums!

Träningskläder av - recoverytights på...

Jag var modig och cyklade till jobbet i morse. Särskilt modigt var det eftersom den där halkbekämpningen som de pratade om på radion tydligen inte hade lyckats träffa cykelvägarna! Bitvis är cykelvägen längs Kungsgatan rena rama isgatan. Och trots att jag är gammal konståkerska så föredrar jag att antingen åka skridskor eller cykla, inte syssla med någon kombinationssport ;-)

Efter avklarat jobb styrde jag cykeln mot gymmet sådär halvombytt och konstaterade att det är tur att jag inte försöker modeblogga. Dagens outfit - strumpbyxor, klänning, cykeljacka och -hjälm.... Not pretty! Men orka ta av sig jobbkläderna och ta på sig cykelkläderna för att cykla i fem minuter och sedan klä av sig en gång till för att krypa i träningskläderna. Nix.

Sista omgången på helkroppspasset den här gången således och det skulle ju inte vara för enkelt så jag jobbade på. Gick lite djupare i benböjen, lade på lite till på pulleyn och tog några extra reps här och var och njöt av att känna mig stark samtidigt som det var något av en nära-döden-upplevelse att pressa ut de där sista, sista repetitionerna här och var. Jag brutalhatar fortfarande utfallen med 2 x 12,5 kg hantlar som jag har försökt och försökt att öka på men faller på att jag måste ta de där jäkliga 15 kg hantlarna som känns enorma och omöjliga att greppa. Jag är rätt säker på att 85% av problemet sitter i skallen och eftersom jag har ökat ganska vackert i alla andra övningar så får det helt enkelt vara så. För den här gången. I'll be back :-D (lägg själv till tysk brytning!)

När jag handlade på hemvägen kunde jag som vanligt inte låta bli att snegla på vad de andra kunderna hade i korgen och skratta lite åt min egen. Två mjölk, två fil, två skyr, två chokladkakor... Intressant diet! Roligast i dag var den unge mannen som lämnade affären med en stor purjo i ena handen och en halvliters cola i den andra :-D

Efter välbehövlig dusch och jättegod middag har jag dragit på mig recovery-tightsen och hoppas att mina ben åtminstone orkar springa en kortis i morgon. Hela överkroppen känns som en stor stel klump och det lär väl hålla i sig ett tag!

Fullt ös!

Ja, det var full fart på Body Combat i dag och svettigt kan jag lova att det blev! Jag hade laddat med nytt linne och matchande naglar - och var faktiskt tvungen att byta linne inför Fighter Fitness eftersom jag var dyngsur. Finns det verkligen INGEN som producerar roliga träningslinnen med tryck som detta i funktionsmaterial? För designen är ascool men det suger (i dubbel bemärkelse) att träna i bomullsplagg....

Jag hade redan innan passet bestämt mig för att köra med plattan i mattan på combat'en även om Martin skulle få för sig att föreslå att ta det lite lugnt med knäböjen och armhävningarna. Det blir bara bökigt att ha "handbromsen i" rent mentalt och SÅ himla tungt är det inte att jag inte fixar det. Så fina djupa knäböj och utfall och ALLA armhävningar på tå. Done :-)

Torrt linne och dags för FF. Uppvärmning som förmodligen skaffade mig lite fler snygga blåmärken på underarmarna och smalbenen.... Martin hade sedan tänkt ut en ytterst sadistisk kombination av 90-sekundersintervaller med Animal Walks och sedan Tabata-intervaller med styrkeövningar. Jag gillar fortfarande Animal Walks så det klagade jag inte över men att kombinera med Tabatas var ganska tufft! Vi körde fyra upprepningar armhävningar (även ALLA dessa på tå men med händerna på en stepbräda), fyra med knäböj och sedan sex varv chinnies. Avslutade med en minuts nackövningar som jag HATAR, HATAR, HATAR men vet att min "giraffhals" mår ganska bra av.

Efter en snabb dusch gick Suzan och jag och åt välförtjänt sushi :-)

Träningsplan kommande vecka:
Måndag: styrkepass gymmet
Tisdag: löpning 6-7 km
Onsdag: ridlektion
Torsdag: morgonjogg 5-6 km
Fredag: dubbeltimme med coachen

Helgens träning får jag återkomma till när jag vet hur mosig jag är efter dubbel PT-timme. Jag vill definitivt springa ett långpass i helgen men beroende på vilket skick jag är i på lördag kanske jag skjuter upp det till söndag.

Trögstartat....

Lite segt var det här i dag. Jag skyller i huvudsak på att mina fyrbenta vänner tyckte att jag skulle kliva upp ett bra tag innan jag själv kände mig redo för att möta världen! Visserligen hade jag sovit nio timmar men jag hade inte umgåtts tillräckligt med mitt duntäcke. Fast efter tio väckningsförsök på tio minuter gav jag upp och pallrade mig ur sängen, kröp i tjocksockar, pyjamasbyxor och luvtröja och försökte animera mig själv. Det gick ärligt talat sådär men efter en halvtimme hade jag samlat ihop morgontidning, temugg och ostmacka och satt på radion åtminstone. Och katterna? Ja, de hade gått och lagt sig igen när jag väl var uppe och hade försett dem med frukost.... Väldigt orättvist. Och så lade jag en massa energi på att vara tjurig över att NÅN ANNAN bestämde att jag skulle gå upp! Moget.... ;-)

Nu har jag lyckats duscha och klä på mig och stoppa i mig lunch del 1 - del 2 kommer senare. Jag behöver ladda ordentligt inför dagens träningsdejt! Träningsvärkstatus: helt acceptabel. Blir säkert mer intressant i morgon!

Vad gör du den 4 februari?

Jag ska göra det här! Vill du hänga på så anmäl dig, så ses vi!

NMT-gänget erbjuder ett gratis prova-på-pass i mina hoods på Bulltofta. Hur kan jag missa det? Det som inte är vidare genomtänkt är 1) att jag ska träna dubbeltimme med coachen dagen innan och 2) passet börjar kl. 14 och jag är hemma från stallet 11.30.

Men äsch, det är ju bara extrautmaningar. I can do it. I can do EVERYTHING! I värsta fall får jag väl vara halvdöd på söndagen.....

Klafs, klafs, klafs...

....sådär lät det i en timme och tio minuter när jag sprang i dag. När herrarna Lindström, Bergman och Ferry hade gått i mål hade det slutat regna och blötsnöa så jag drog på mig kläderna utan vidare diskussion med mig själv och såg till att få milpasset överstökat. Medveten om att jag bara hade sprungit ett kort pass under veckan och att jag VET exakt hur jävla jobbigt det är att köra combat + FF på söndagen om jag har sprungit en mil samma dag så var det inte så svårt att ta beslutet. Just do it, liksom.

Helt ärligt så var det inte helt lätt att få ihop en mil i dag. Nog för att jag väntade tills det var "torrt", men underlaget... Asfalt med 1-2 cm slask på är snorhalt helt enkelt. Jag siktade mot grusvägarna på Bulltofta i stället men på flera ställen är det så vattensjukt att det knappt går att ta sig fram. Eller går gör det ju, men jag har inte byggt så mycket pannben att jag frivilligt traskar igenom snöblandade vattenpölar upp till fotknölarna!

Som synes på kartan så blev det en något förvirrad runda. Jag vet ungefär vilka bitar som brukar vara översvämmade så jag försökte ta mig in på 2½ km-spåret först och sedan finns det en sträcka på femman som inte är så blöt och förvisso inte har belysning men jag tänkte att det säkert skulle gå ändå. Men nej, så enkelt skulle det inte vara, jag provade tre olika vägar och blev stoppad av vatten på alla tre. Vände därför tillbaka samma väg som jag kom och sprang åt andra hållet, "mördarbacken" upp och ner på andra sidan, sedan in längs cykel/gångvägarna i villaområdena på Bulltofta och Toftanäs tills jag hade fått ihop strax över milen. Det var halt och obehagligt och ganska jävligt, men jag gjorde det. Och jag är jättenöjd med att ha sprungit en mil och upplevde det som ett helt överkomligt pass.

Nu ska det bli intressant att se väderutvecklingen. Om det fryser på innan det hinner torka upp så kommer det att vara GLASHALT överallt närmaste tiden och då blir det verkligen en utmaning att hitta någonstans att springa!

Resten av kvällen bjuder på mello-förpremiär - danska mello går nämligen av stapeln i kväll (med Patrik Isaksson som deltagare or so I heard) och det passar bra att sitta i soffan, dricka te, äta lyxig choklad och måla naglarna till. Ha en finfin kväll!

Vinter?

Lyssnade med ett halvt öra på väderleksrapporten på radio i morse innan jag åkte till stallet. "...som kan ge upp till en decimeter nysnö..." (wiiiiieeee, jag ska ut och springa i SNÖN i eftermiddag, så underbart!) "... i Norra Skåne, längre söderut regn eller snöblandat regn och några plusgrader..." (NEJ, helvete helvete helvete, jag ORKAR inte med mer lera!)

Särskilt vinteraktigt är det då inte utan för mina fönster, snarare grönt, grått och blött. Egentligen vill jag helst ha alla årstider som på film och i sagoböcker. Vackra vårdagar med sol och spirande grönska, sån där lagom-sommar med gulliga ulliga moln och 20-25 grader, soliga (och ibland regniga och/eller blåsiga) höstdagar där löven skiftar i vacka färger - och så snö på vintern, snö som faller och ligger kvar tills det är dags för vår. Fast alla dagar kan ju inte vara som i sagoböckerna och det har jag motvilligt lärt mig acceptera!

Men nederbörd som faller mellan december och februari kan helt ärligt gärna få vara frusen på riktigt. Jag som hellre springer i skogen än på asfalt tycker det är väl jobbigt att traska runt i lera och vattenpölar. Annat var det förra vintern då jag sprang på snö, snö och mera snö - helt underbart underlag!

Dagens träningsvärksstatus är rejält förbättrad, jag kan nästan röra mig obehindrat. Det var en ordentligt jobbig ridlektion på en vimsig unghäst med en sadel som definitivt INTE passade min rumpa så det blir säkert värre i morgon igen, lagom till Fighter Fitness! Jag satsar på en löprunda senare i eftermiddag om inte det blir skyfall har jag tänkt - jag orkar inte bli genomsur men lite regn kan jag säkert överleva. Och nu ska jag äta LUNCH!