Årskrönika 2012 - det kan hända mycket mellan midsommar och jul!

Sista dagen på 2012 och dags att skriva en sammanfattning av året som gått. Ett år som bjöd på en himla massa överraskningar och spännande upplevelser, en rejäl skjuts inom personlig utveckling och ganska mycket träning.

Kort sammanfattning av årets träning: Jag har sprungit 98 mil i år. Jag har spenderat ungefär 475 träningstimmar, varav 115 timmar är löpning, 96 timmar är NMT (plus lite fighter fitness i början av året) och knappa 69 timmar är styrketräning. Knappa 10 träningstimmar i veckan alltså, helt okej statistik!

Januari var en månad då jag sprang över 9 mil och fick nya tuffa styrketräningspass av coachen. Jackie, t ex. Jag laddade för NMT-provapåpass, jag var på utbildning i Stockholm och roddade med logistiken i att ha bra mellanmål i hotellkylen och att peta in träningspass lite här och var.

I februari inledde jag min intensiva kärleksrelation med NMT. Första provpasset den 4 februari i 15 graders kyla och jag var såld. Blixtförälskad. Klarade av ytterligare en utbildningsmodul i Stockholm och flera träningspass av olika slag. Sen gick jag på NMT-provapåpass en gång till bara för att kolla om det fortfarande var kul. Den här gången i plusgrader och sinnessjukt mycket lera. Fast jag var lika toklycklig ändå. Jag hade med mig J som höll på att avlida och han proklamerade ganska tydligt att det där fick jag minsann ha för mig själv. Vilket senare skulle få ödesdigra konsekvenser ;-) Februari avslutades med det första "riktiga" NMT-passet en regnig måndag på Bulltofta.

Sen blev det mars. Sista utbildningsmodulen i Stockholm och kändisspaning innan Melodifestivalen. Cirkelfys, mera crossfitinspirerade träningspass, vårkänslor. Jag blev allt mer fascinerad av att utmana mina egna (mentala) begränsningar både i gymmet, på NMT och i löpspåret. Hann också med en snabbresa till Oslo och lite skidåkning på Holmenkollen.

April var rätt händelserik. Jag började springa med Joakim, jag var på Blogger Boot Camp, jag gjorde ett eget träningsläger av påskledigheten med dubbla träningspass så det stod härliga till. J och jag var i Stockholm och sprang Spring Cross (lerigt!), jag fyllde år - och så ramlade jag av en häst och skaffade mig en spricka i revbenet vilket spolierade min halvmarapremiär. Surt! Tröstköpte fivefingers under min påtvingade vila.

I maj var det rehab som gällde. Kunde inte springa, inte NMT'a, inte gymma. Jag gick och gick i mina fivefingers. Och tjurade och käkade smärtstillande. Men med naprapatens godkännande började jag styrketräna försiktigt ungefär två veckor efter djupdykningen från hästryggen. Nån vecka senare kunde jag börja springa korta sträckor och vågade mig tillbaka till NMT - och vilken lycka! Jag gjorde comeback på hästryggen och hakade på Veckoutmaningen. Servade J när han maratondebuterade i Köpenhamn och var på teambuilding med jobbet.

Juni, snart halvvägs. Mycket NMT, 3-4 pass vissa veckor. Inte så mycket löpning eftersom det blev NMT i stället. Inte var jag på gymmet heller, men jag hade rätt kul! Stenåldersträningsdag med Jonas Colting i Borås var en inspirerande upplevelse. Jag spontansprang Salomon Trail Tour i Kristianstad och bara njöt - och så var J och jag på semester i Österrike där jag blev MTB-frälst. Många träningstimmar i juni månad och ganska varierad träning!

Juli inleddes med känningar av löparknä som orsakades dels av alldeles för lite styrketräning och dels av att jag inte längre behöver pronationsskor utan neutrala skor. Det var premiärträning på hinderbanan i Revinge. Jag var på tjänsteresa i Tyskland, kom hem och mötte upp Joakim för en kvällsjogg där vi planerade ett eget träningspass NMT-style som vi körde med några kompisar dagen efter. Vi sprang på Skåneleden i Skrylle, vi körde egna pass på hinderbanan i Revinge på vackra sommarkvällar och vi sprang långpass och snackade skit. I juli fick jag ihop 133 km löpning, jagade alla NMT-pass som erbjöds och så körde vi egna pass också.

Semester i augusti. Först en träningshelg hos Spartan i Motala som gav mersmak.Coachen gjorde slut med mig och lämnade över min träning till PT-Malou. Sen var jag hemma en vecka och avslutade med halvmaradebut i stekande sommarvärme. Klarade mig inte under 1:50 men tyckte det var godkänt ändå - och våra NMT-kompisar var världens bästa hejaklack! Sen packade J och jag bilen och styrde mot Sälen för löparläger med Running Sweden där jag spenderade samtliga kvällar i soffan chattandes med Joakim. Oh well.... Vi kom hem från Sälen och jag drabbades av insikten att jag nog faktiskt hade blivit kär i min löparkompis. Det var omtumlande, traumatiskt och tog ett tag att landa men augusti slutade med att jag lämnade J, min man.

September var givetvis inte heller särskilt lugn. Mera NMT förstås. Nya träningspass från PT-Malou. En finfin löparhelg i Halmstad tillsammans med Suzan och en massa andra bloggare. Nytt personbästa på milen på I Form-loppet, en tjänsteresa, två hinderbanepass med Femkamps-Daniel och så outade jag lite mer offentligt att jag hade lämnat J och flyttat in hos Joakim.

I oktober fokuserade jag på att fylla på energiförråden. Det blev inte så jättemycket löpning, bara precis så att det räckte för att klara av Yddingeloppet på nytt personbästa - Joakim rehabiliterade löparknä och det var fullt ös konstant. Jag var i Stockholm en kortvecka, gick en Spartan-utbildning, sprang Hässelbyloppet och umgicks med kompisar. Vi tittade på lägenheter, lagade mat, gick på matmässa och försökte landa i nån slags vardag - och köpte en bostadsrätt.

November inledde jag med två veckors vila från löpning. Jag styrketränade, NMT'ade, var på fyratimmarsmarsch i Skrylle med NMT-gänget, och så inleddes Holiday Running Streak den 22 november. Annars blev november lite av en "transportsträcka" mot december och stundande flytt, det hände faktiskt inte så himla mycket.

December har gått vansinnigt fort med datumet 20 december lysande i den mentala kalendern. Jag har sprungit varje dag, gått på NMT, jubelsprungit i nysnö, roddat ett eget NMT-pass en dag då allting gick fel och det inte kom nån instruktör, fått två nya underbara styrkepass av PT-Malou som verkligen utmanar mig, firat jul två gånger och så har vi flyttat in i bostadsrätten.

Det behöver inte hända lika mycket mellan jul och midsommar som mellan midsommar och jul. Jag har inte hunnit spåna på målsättningar för 2013 än men några bra grejer ska jag nog hitta på.

Gott Nytt År!

NMT med backintervaller, ett julfirande och så en mil på det!

Gårdagens NMT-pass var ett Ida-pass och så hade vi tre nya kompisar med oss vilket alltid är roligt. Ida slog till med förflyttningssätt, backar och burpees så det stod härliga till. Den första uppvärmningsrundan var en förflyttningsvariant där vi kombinerade björngång, ålning, baklängesjogg, höga knän och vanlig jogg. Och innan dess hade vi hoppat över bäcken också. Sen blev det parstyrka och tre varv upp och ner för backen. Sen kom dagens onda övning som var burpees + backlöpning. En burpee, ett varv upp och ner, två burpees, ett varv upp och ner.... jag kom till 8 burpees innan Ida sa stopp. Mera styrketräning borta vid vindskyddet, stepups och tricepsdips. Skutt över bäcken och till långa backen för ytterligare en backsprint. Hade bra flyt och fart men det var tufft ändå!

Sen körde vi hem, åt lunch, duschade, packade ihop oss och stack till Danmark för att fira jul med min familj. Mycket mat, mycket julklappar och mycket skratt! Vi sov över där och åkte sen hem i dag efter frukost.

Efter lunch och lite vila och socialt umgänge med katterna var det löpdags och av nån anledning blev det lite längre än vanligt. Strax över milen i komfortabelt tempo fick vi ihop och vi fortsätter utforska vägarna runt nya lägenheten. Det innebär också att jag har sprungit nästan 98 mil under 2012 och att det är två dagar kvar på Holiday Running Streak.

Löpning fixar allt. Som silvertejp. Typ.

Besvärlig dag i dag. Hela kroppen var tung som sjutton efter gårdagens pass och jag sov lite oroligt eftersom katterna inte riktigt har boat in sig ännu och var lite livade i natt. Vi har handlat, vi har varit hos kollega T och hämtat bokhyllor (ser jättesnyggt ut i vardagsrummet!) och fått lite mer ordning.

Och sen drog jag iväg och handlade de sista julklapparna (ibland har det sina fördelar att fira jul å annat datum än den 24 december!). Och efteråt var jag ganska mör - men jag bet ihop, bytte kläder och gav mig ut på dagens löprunda ändå. Knappa 2,5 km blev det på ungefär en kvart, inga stordåd alltså men väldigt skönt efter de första 2-300 metrarna. Och efteråt var hjärnan återställd och kroppen kändes betydligt bättre. T o m vänsteraxeln som är lite missnöjd med livet these days kändes en hel del bättre. Den är inte helt hundra och skulle formodligen bli bättre om jag hann ta hand om den lite bättre. Vilket jag väl hinner med när vi har flyttat klart, typ ;-)

NMT - spyfys-Ida is back!

Dags för mellandags-NMT i dag - det har regnat i princip hela dagen så det var ordentligt blött i gräset. Men lagom till passet hade det slutat regna och vi fick träna under en klart lysande fullmåne vilket var en spännande upplevelse!

Det var Ida som ledde passet och nu börjar hon minsann vara tillbaka i sin gamla spyfys-form igen. Huvaligen... Vi inledde med diverse uppvärmningsövningar - gång, lätt jogg, höga knän och spark i baken både gåendes och springandes, indianhopp, sidohopp m.m. Mellan förflyttningarna hade vi tre kommandon som dök upp då och då - upp = 3 upphopp, ner = ner på mage och upp igen, vissling = ner på rygg och upp igen. Rätt pulshöjande kan man säga!

Vi körde lite lätt stretch innan vi joggade ner till grusplan för lite löpövningar. Först en parövning som i första set var att hoppa över/krypa under sin partner, vi körde en minut var. Sen gällde konceptet 5 reps styrkeövning + 1 löpvända, 4 reps styrkeövning + 2 löpvändor etc tills man nådde 1 rep + 5 löpvändor. Vi körde burpees, utfallssteg och smala armhävningar på detta vis. Efter varje omgång sprang vi två varv runt grusplan i högt tempo. Och så fick vi köra lite axelpressar i par nånstans däremellan också.

Efter den omgången spyfys sprang vi ut i mörkret och hoppade över bäcken, fortfarande med upp/ner/vissling förstås. Vi fick springa tre vändor uppför backen och stanna på toppen och göra burpees tills alla var uppe. Sen körde vi stafett nerför där vi stod bredbent och kröp/ålade under. Det var ganska roligt att krypa i nerförsbacke i blött gräs, det var bra glid :-D Såg förmodligen rätt roligt ut också, tur att ingen tittade...

Sen joggade vi tillbaka och stretchade ordentligt innan nån optimist lyckades föreslå 38 upphopp. Hurgh. Det var spyfys så det räckte och blev över kan man säga... Ida sa att vi hade sprungit nånstans mellan 5 och 6 km så jag loggade 5,5 km i Running Streak i dag. Nu är det inte ens en vecka kvar på streaken ju!

Det var rätt skönt att komma hem till förberedd fläskpannkaka och råkostsallad sen :-)

Annandag, lite lugn och ro

Efter att ha varit i gång sedan 20 december med att packa och springa upp och ner för trappor (flyttade från 4 vån utan hiss till en tvåplanslägenhet en trappa upp...) så tog vi en lite lugnare dag då vi fixade med lite andra grejer. En Ikea-tripp för att byta konsollen som gick sönder och köpa en torkställning nu när vi har egen tvättmaskin t ex. Svängde även inom lite andra affärer och investerade i en ny vattenkokare med reglerbar temperatur som är fantastisk. Snabb och snygg :-) Passade dessutom på att beställa en ny spis och ny köksfläkt eftersom de befintliga är något till åren komna - och vi som gillar att laga mat måste ha bra grejer i köket!

Under eftermiddagen sprang jag dagens runda - 2 km blev det och det var helt hopplöst tungt och jobbigt i dag. Fokuserade inte så mycket på tempot utan bara på att springa och tog tillfället i akt att kolla upp cykelvägarna i området. Löprundan var avklarad precis i tid för att drälla på soffan och se på Lady och Lufsen efteråt :-)

Middagsfridskassen kom ju i går så vi tog itu med dagens recept sen och det var riktigt gott - sej med citron- och osttäcke och högar av grönsaker. Hoppas resten av recepten också är höjdare!

Vi avslutade kvällen med vardagslyx - bubbelbad och en kall drink. Nu - James Bond på TV och mera lugn. I morgon blir det fullt ös, katterna ska flytta in :-)

Ett julfirande avbockat, nästa i pipeline...

Vi firade julafton med Joakims familj och det var stillsamt och trevligt. Fast vi inledde dagen med en tidig julaftonsjogg vid halv åtta i gryningsljus då vi var nästan helt ensamma ute. Snön som föll kvällen innan hade i princip töat bort och det var blött och tungt ute men det gick att springa ändå. Hem för en dusch och ombyte innan det var dags för traditionell julfrukost.

I julklappshögen fanns bl a varsin fin Petzl-pannlampa som vi passade på att inviga på kvällens runda. Efter att ha satt upp lampor, byggt ihop en bokhylla, organiserat i köket, svurit över en Ikea-konsol som gått i två bitar m.m. behövde vi en löprunda. På med pannlamporna och ut i mörkret utan att bry sig om gatubelysningens vara eller icke vara. Längs cykelvägen, raka vägen genom Gyllins trädgård (pannlamporna funkade kalasbra i skogen där det var brutalmörkt!), ut förbi Toftanäs, en sväng upp runt Bulltofta och tillbaka längs Risebergabäcken. 7,3 km. Holiday Running Streak går fortfarande bra!

Middagsfridskassen skulle vara på ingående så jag hade inte planerat nån middag vilket som vanligt var ett misstag. Har man nåt annat planerat kommer kassen tidigt, har man satsat på att den kommer tidigt så att man kan laga nåt ur den så kommer den sent. Förstås. Dagens "soppa på en spik" blev en currykryddad linssoppa med lök, morötter och en skvätt grädde i. Inte alls dumt. Har inte hittat mixerstaven än så jag kunde inte mixa soppan vilket hade varit lite trevligare men den var helt okej som den var. Och med ostkaka med sylt och grädde till efterrätt så blev vi faktiskt mätta i dag med. Matkassarna har landat också så veckans meny är fixad.

Det finns fortfarande en del kvar att organisera efter flytten men det börjar långsamt likna nåt. Kläder i garderoberna, överblick över var resterande grejer ska vara, tankar om att lägga upp lite grejer på vinden om vi ändå inte behöver dem just nu. Hur mycket prylar kan man ha i ett kök t ex? Massor - om man har plats ;-)

Nästa julfirande är den 29 december och jag har inte köpt en enda julklapp till min familj. Gäller att ta tag i den saken ganska snart känner jag....

Redo för jul?

Njaehm.....ahem. Sådär. Lite. Kanske.

Vi har fått någorlunda ordning på köket - och där har vi numera belysning också. Tog en "dawn raid" på Ikea precis när de öppnade i morse och handlade lampor i parti och minut som vi sen har krånglat med resten av dagen i princip.

Jag har sprungit varje dag trots flyttkaoset. Visserligen blev det klockan nio fredag kväll efter hämtmat och en öl, och i dag blev det kortast möjliga runda bort och se till katterna en sväng och låna några insexnycklar. Det var snöstorm och inte så väldigt njutbart - men det gick. Har sprungit strax över 8 mil i december och lite till ska det väl bli - julaftonsjogg i morgon ju!

Fast redo för jul är jag inte riktigt och det kan bero på att vi inte firar jul med min familj förrän den 29 december i år. Så i morgon är det mest bara skönt att kunna åka iväg och äta lite julmat och mysa utan att titta på flyttkartonger och kaos! Har inte ens handlat en enda julklapp inför firandet den 29 så nånstans måste jag klämma in en shoppingrunda i mellandagarna. Bra planering. Eller nåt....

Det tar sig...

Vi har flyttat in allting tack vare härliga vänner (det är bra med NMT-kompisar när man ska flytta!). Vi har invigt bubbelbadet och vi har lite mat i kylen. Det står en miljon flyttlådor i lägenheten, vi har väldigt begränsat med belysning men vi har hunnit springa en runda i dag också (Running Streak: har sprungit varje dag i en månad nu!). Det blir bra. Det kommer ta några dagar bara. TACK alla för hjälpen!

Att göra det bästa av situationen...

Ganska ofta är man själv den som bestämmer om det blir en bra eller dålig dag. Man kan förbereda, prioritera, vara flexibel, ge sig själv möjligheten att hantera dagens utmaningar.


Så var det i dag. I morse tog jag med mig en färdigpackad gymväska "ifall". Sista arbetsdagen före julledigheten och mycket att fixa inför månads- och årsbokslut - tyvärr med ett antal andra involverade vilket gör att jag inte själv bestämmer 100% över tidsschemat! Därför gymväskan. Ifall det nu skulle bli så att allting flöt utan problem, alla filer landade i tid, inget kärvade och jag kunde lämna kontoret tidigt. Eller ifall det blev väntetider på något så att det var bättre att gå och träna än att sitta och vänta.

Mycket riktigt. Kollegorna i England aviserade att filerna skulle komma "latest this afternoon". Med en timmes tidsförskjutning krävs det inte mycket hjärna för att räkna ut att filerna inte kommer klockan ett eller två.... Så runt ett tog jag gymväskan, satte en lapp på kontorsdörren med "På gymmet - tillbaka kl. 15", stängde av telefonen och gick och tränade. Överkroppspass i dag utan några större bedrifter, men jag smygökar lite på bänkpressen och skivstångsrodden. Bara ett kilo - två små gulliga halvkilosviktskivor, de väger ju ingenting... men innebär nytt PB i bänkpressen ändå.

Och när jag ändå var på gymmet körde jag 1,8 km löpning på löpbandet så är det avklarat för dagen också. Nu har jag sprungit varje dag i fyra veckor! Och så lyckades jag klämma två styrkepass denna vecka innan flyttkaos tar vid. Ambitionen är att lyckas med det nästa vecka också :-)

Sen gick jag tillbaka till jobbet och lyckades inte komma därifrån förrän 17.30. Hade alla ambitioner om att åka till stallet men lade i bromsen när jag insåg att jag höll på att få huvudvärk och magkatarr av att kasta i mig maten, plocka fram kläder, tömma träningsväskan... Okej. Jag behöver inte uträtta stordåd. Jag är helt ledig i två veckor, ska jobba några timmar den 3 januari, sen ledig fredag-söndag. Jobba tre dagar, sen Ramundberget en långhelg. Världen går inte under för att jag tillbringar kvällen på soffan med en bok och en kanna te. Trots att det finns flyttlådor som borde packas - men det blir i morgon.

Tungt - fast lätt ändå

Började dagen på gymmet. Kände mig lite halvdan - lite småsnuvig och trött och lite hostig. Men jag tänkte att jag kan ju lika bra dra till gymmet när jag ändå är vaken och så får vi väl se vad det blir av det.

Och precis som när jag sprang i går blev jag överraskad. För det gick så lätt att lyfta tungt! Jag utmanade mig själv lite och ökade med 5 kg i marklyften (bara 5 kg kvar tills jag lyfter egen kroppsvikt nu...), utfallen och benböjen. Tungt, visst, men inte omöjligt eller övermäktigt. Jag KAN. Och jag VILL! Fokuserar inåt, skiter i grabbarna som stånkar och hojtar runtomkring, bara plockar mina viktskivor och koncentrerar mig på det som är mitt projekt - och det gick bra!

Fortsatte med övningar för baksida lår på medicinbollen och så PT-Malous onda onda bålövningscirkel. Jag svor och svor och svor lite till men jag gjorde samtliga övningar från början till slut. Och när jag ändå var i gång passade jag på att springa mina 1,6 km på löpbandet. Eftersom jag tycker att jag får lite tungt och dåligt löpsteg på löpbandet experimenterade jag idag med att sätta lite lutning på bandet och öka hastigheten successivt samt att fokusera på korta snabba lätta steg. Det funkade också, och det gick lätt att springa i dag!

Efter avslutat gympass drog jag till jobbet för en dag som i huvudsak omfattade mötesmaraton. Puh. Man blir lite trött i huvudet av såna dagar! I morgon ska jag köra stenhårt på att klara av alla viktiga grejer innan julledigheten så att jag förhoppningsvis kan vara helt ledig fram till efter nyår. Lyckas jag inte får jag åka in och jobba några timmar torsdag eller fredag men jag vill helst kunna fokusera på att packa och flytta faktiskt....

Tröttmössor...

... hade vi här hemma i dag. Det var nämligen så att vi båda två sa "jag känner mig lite sliten i dag, du kanske ska åka och träna själv?". Och då var beslutet ganska enkelt - det blev ingen NMT i dag. Det blev i stället middag i lugn och ro, ugnsstekt lax med saffransbulgur-otto och kall sås med lime och sweet chili.

Sen tog jag mig ut för att springa min runda, kan ju inte avbryta Holiday Running Streak. Tänkte springa så kort som möjligt men eftersom det kändes ganska lätt blev det 2½ km på nästan exakt en kvart, 6-tempo alltså. Höll igen medvetet för att spara lite löparglädje även om jag lätt hade tagit både 5 och 7 km i dag.

Den här veckan lär bli en utmaning för streaken ändå. Tillträde till ny lägenhet och flyttstök. Kaos med måltider, kaos med att hitta träningskläder och -skor, kaos i tidsschemat. Men jag tänker inte ge upp. Och om en vecka är det värsta över. Om en vecka bor jag på en plats där jag kan springa ut i naturen precis runt knuten och där mitt älskade Bulltofta är inom räckhåll utan bil eller cykel. Jag längtar!

Jäkligt jobbig söndag...

I dag har varit en jobbig dag. Tänker inte gå in på så mycket detaljer men kan konstatera att det här med skilsmässa och bodelning inte är en enkel match alla gånger...

Då är det guld värt att få komma hem till en varm famn och breda axlar att gråta ut mot tills livet känns hanterbart igen. Och det är guld värt att det finns någon som förbereder middag och sen hänger med ut och springer.

Dagens löprunda var helt hemsk. Blötsnö, snömodd, is, mörker och halka. Vi tragglade oss igenom 5 km-slingan på Bulltofta med ett genomsnittstempo på över 7 och det var vansinnigt jobbigt. Jag hade annars tänkt att vi kunde ta ett bonusvarv på elljusslingan men det var ingen av oss som var sugen sen.

Middagen var i princip klar, vi skulle bara koka potatis, så efter en varm dusch var maten nästan klar. Det satt fint med oxrullader, sås och potatis, hemgjort pressgurka och svart vinbärsgelé. Tack älskling för att du tar hand om mig när det behövs <3

Lucialoppet 2012 - Skånes minsta motionslopp?

Årets Lucialopp var den sortens lopp där det nästan fanns fler funktionärer än deltagare. 28 förhandsanmälda var listan på - med tanke på att så många andra motionslopp är nästan fulltecknade tycker jag det är lustigt att inte Lucialoppet drar fler deltagare. Men okej, det ligger lite off-season, många är osäkra på att springa på snö och is, och det var väl inte världens mest fantastiska väder med 2 plusgrader och regn.

Hursomhelst så var vi 7 stycken NMT-are som hade bestämt oss för att springa och ha roligt. 6 tärnor (inklusive Joakim!) och en tomte, så det blev två kolonner och så fick tomten ta kön. Vi hade lucialinnen (eller labrock eller vit tröja), NMT-västen utanpå, NMT-buffar och glitter - och varsitt ljus. Inga halvmesyrer. Vi var inte de enda som var utklädda. En av killarna i tävlingsklassen var stjärngosse med strut och stjärna, en tjej i F11 hade en härlig luciakrona i tyg och gänget från Södra Sandby hade tomteluvor allihop. Roligt!

Från början var loppet aviserat som 4,2 km terränglopp. Sen ändrade man om pga snön och skulle ha oss att springa 5 km i stället eftersom den vanliga bansträckningen användes som skidspår, och när vi kom fram i dag var det anslaget att banan blev 3 km pga dåliga spår. Mjuk och härlig blötsnö - vi såg inga större problem men okej, arrangörerna fick väl bestämma!

Vi stod och skuttade för att hålla värmen, sjöng med på julmusiken, fotograferade och drack glögg och hade det överlag ganska trevligt innan starten. Sen var det dags att dra sig mot startlinjen - vi släppte fram de som skulle springa på riktigt och startade längst bak för att inte vara i vägen. Det var ju ändå tävling för vissa... Vi höll ett civiliserat tempo och tramsade och sjöng längs vägen, vi roade förhoppningsvis funktionärerna i alla fall för publik var det ont om!

Underlaget var härligt att springa på och det är alltid kul att springa med NMT-gänget. Att hojta "Adam" är ett säkert kort och reflexmässigt skriks det "Olle" när nån tappar en handske och måste stanna och plocka upp den :-D 3 km gick ganska snabbt och när vi hade mållinjen inom synhåll bjöd vi på en vers av luciasången som avslutades lagom tills vi passerade målet. Perfekt timing!

Vi var givetvis tvungna att avsluta med 20 upphopp i kompisformation vilket åstadkom ytterligare konstiga blickar från funktionärer och övriga deltagare men det kunde vi gärna bjuda på. Förresten var det bra utdelning av utlottningspriser - av oss 7 var det tre stycken som vann. Jag vann en brandvarnare, typiskt bra sak att ha i nya lägenheten!

Sen bytte de flesta av oss om till torra kläder och åt gemensam lunch i Skrylle innan det var dags för hemfärd. En riktigt fin dag och ett mysigt litet lopp - rekommenderas!

FredagsFYS - stark!

Efter avslutad jobbdag var det dags för gymmet igen. Har lovat PT-Malou att köra två pass i veckan nu när vi har lagt upp splittade pass och eftersom jag maskade i tisdags fanns det inget annat val än att gymma två dagar på raken. Vilket å andra sidan fungerar rätt bra när man har splittade pass, helt hemskt var det inte.

Båda roddmaskinerna var upptagna när jag skulle värma upp så jag inledde helt enkelt passet med att avverka 1,8 km löpning på löpbandet. Lagom tills jag var klar med det var roddmaskinerna lediga så att jag kunde köra min reglementerade uppvärmning med 1000 m rodd och sen lite knäböj, superman och armhävningar på det.

Sen gav jag mig på bänkpressen direkt och det gick lika bra som förra veckan. Jag fixar 30 kg utan att Malou står bredvid och kollar så det är väl bara att smyga upp lite små viktskivor och öka lite! Lite latsdrag, axelpressar och skivstångsrodd på det, superset med bicepshäv och tricepsdips och så de onda onda övningarna för baksida axel där jag står och kämpar som en galning med 2-kiloshantlar :-D Känns helt klart ganska mesigt när de stora grabbarna står och kör knäböj med +100 kg....

Fast jag gillar det här träningspasset. Det är allt annat än mesigt, det är varierat och det ger schysst pump som syns i spegeln efteråt ;-) En dusch och hemfärd senare satte vi oss i bilen och drog på kombinerad middags- och möbelkollrunda och nu har vi landat i soffan och laddar för morgondagens lucialopp med NMT-gänget. Vi blir grymt snygga. Avklippta lucialinnen, NMT-västar och lite glitter. Satsar på att vinna utklädningsklassen!

Running Streak och tungt benpass

Det blir ibland lite svårt att prioritera blogginlägg på onsdagar och igår var en sådan. Cykla till jobb, jobba, cykla hem igen, klädbyte, löprunda (2½ km, inget att skryta om men det var svinigt kallt!), laga hastig middag, äta, klädbyte, stallet, ridlektion, hem, dusch, gonatt. Ungefär så. Gårdagens ridlektion tillbringade jag tillsammans med en väldigt pedagogisk häst av den känsliga sorten som reagerar omedelbart om man sitter lite snett. Ganska lärorikt!

I dag då? Dagen inleddes på gymmet med PT-Malous benpass. Marklyft, utfall, knäböj. Lårcurls med pilatesboll och den onda onda cirkeln med bålövningar. Hade egentligen tänkt att jag skulle roa mig lite med gummibandet i Smithen också och träna lite chins, men Smithen var väldigt upptagen hela tiden. Störigt! För övrigt var det ett riktigt bra pass, känns som om det är läge att öka vikterna nästa vecka.

När jag kom hem stod Joakim ombytt i hallen så det var bara att haka på. Jag hade annonserat att jag tänkte springa max 2½ km men det blev nästan 4 ändå och det var inte helt överdrivet hemskt heller. Fast benen kommer nog kännas lite tunga i morgon. Sen har vi lagat god mat och när vi väl var mätta och nöjda tog vi chansen att åka och handla när det inte var så mycket folk i affärerna. Effektivt!

Holiday Running Streak, dag 20

Dag 20. Det är nästan tre veckor. Hurra vad vi är bra! (eller hur, Cecilia, Iréne, Stinne m.fl.?)

Jag har nästan sprungit lika långt i december som jag gjorde under hela november. Och det är ändå 20 dagar kvar av december. Jo minsann, nu är vi på gång!

Det var egentligen meningen att jag skulle till gymmet i morse och väskan var packad. Men hur det nu var så var det två väldigt trötta människor i sängen i morse och det blev snooze och ställa fram klockan en halvtimme och lite till och jag rullade till slut ur sängen ungefär vid den tiden som jag borde ha varit på gymmet. Orkade inte stressa utan bestämde att jag nog behövde den extravilan, tog en såsig morgon och gav mig sedan av till jobbet. Fast helt pedagogiskt hade jag förberett löparkläderna i en välordnad hög så att de var redo för användning när jag kom hem!

Dagens runda blev en sån där jubelrunda. En sån som känns som om man hade kunnat springa hur långt som helst. Det började lite segt men sen kom vi i gång och dryga 5 km försvann i ett nafs. Varierat underlag - blöt asfalt, snömodd, djupsnö, blankis, hårt packad snö - the lot. Ser fram emot flytten som innebär att man kan springa lite mer i naturen precis inpå knuten men det här var inte fy skam det heller. Vi började nånstans runt 6:30-tempo och ökade successivt till ungefär 5:30. Helt perfekt kvällsrunda - och så lite mat på det. Guld.

NMT - mera snöyra!

Det snöade ju ordentligt i går och fortsatte under dagen i dag så vi hade några cm nysnö att roa oss i - plus nån decimeter sen innan. Vi var 7 på dagens pass och till och med vuxna blir ganska fjantiga när de ska kasta sig i snön :-)

Det var Peter som chefade i dag och vi fick börja med lite uppvärmningslöpning och sen "ormen" där en person framför det långa ledet ska kämpa för att fånga den längst bak. Lyckades man fånga bakre man fick hela ledet göra 10 armhävningar, misslyckades man fick man göra 15 armhävningar medan resten av gänget hejade på. Sen var vi ganska varma!

Nästa övning var en Peter-typisk kombination av löpning, jämfotahopp och burpees. Ja. Pulshöjning! Vidare till backen där vi fick jobba två och två med hjälp av gummiband. Löpning uppför backen medan partnern höll i gummibandet man hade runt midjan (mjölksyra? oh yes!), 15 situps på toppen, lugn jogg ner. 3 varv var.

Mera löpning i ganska hög fart och djup snö och sen kommandot "3 kullerbyttor framåt!" så att vi fick kasta oss huvudstupa i snön som bara yrde runt oss :-). Fram till stockarna. Jämfotahopp över stock, dips på stock. Fötterna på stocken, händerna i marken, axelpressar. Vi fortsatte kombinera axelpressar, dips och benböj ganska länge. Och så lite omvänd rodd med kompisen som assistent.

Sen var det dags att få fart på pulsen igen med en kombination av björngång, löpning och jämfotahopp (vad är det med Peter och jämfotahopp?). Vi avslutade med diverse varianter på jägarvila, statisk styrka FTW. Armarna rakt fram, rakt ut, små cirklar med armarna, balansera på ett ben i jägarvila - the works. Och så 43 upphopp.

Sen var jag osäker på hur mycket vi hade sprungit egentligen så jag drog med mig Joakim på en runda på dryga kilometern bara för att vara säker på att jag hade klarat dagens mile. Can't break the streak ;-)

Vansinnigt jobbig söndagsrunda

Pffft. Vilken jobbig dag. Har varit vaken i omgångar i natt för toalettbesök så jag var inte så superenergisk när jag vaknade i morse kan man säga.... Men mot eftermiddagen hade jag piggnat till så pass att jag vågade ge mig på en kortrunda bara för utmaningens skull. Snöyra och skymning ute och lite mat hade jag fått i mig - men inte riktigt tillräckligt. Vi harvade oss runt den lilla vanliga rundan på knappa 4 km och njöt av det mjuka fina underlaget men nån större njutning var det inte annars.

Nu har jag fått i mig middag och vi ska snart plocka upp den sista omgången tvätt. I natt tänker jag sova hela natten och inte vara vaken en miljon gånger!

NMT - roligt i snön!

En något seg lördagmorgon även om jag kom hem i vettig tid i går. Men det tog ett tag att vakna över temuggen och grötskålen... Det fina vintervädret ute bara SKREK efter NMT så kläder på och iväg var dagens meny. Även om vi båda två var något träningsvärksplågade efter veckans aktiviteter!

Daniel var dagens chef och vi var nio deltagare på passet. Några minusgrader, soligt och ganska mycket snö i St Hans backar - och Daniel är smart, så han såg till att vi fick träna mestadels i solen vilket var rätt skönt. Vi inledde med uppvärmningsjogg och lite småövningar innan vi sprang uppför första backen och upp i solen. Här sysslade vi med löpskolningsövningar av många olika slag men med fokus på rätt lutning och landning lite längre fram på foten. Vilket ju är nyttigt när man ska springa i snö!

Sen fick vi alla ta varandra i händerna i en stor cirkel och i den formationen skulle vi nu springa uppför backen. Det var inte helt lätt att springa utan armarna till hjälp! Högst uppe på toppen roade Daniel oss med en hel hög övningar för armar och överkropp. Armhävningsvarianter och diverse annat - jag undrar seriöst om han är i kontakt med Malou för i onsdags fick jag dubbla benpass och ett överkroppspass ovanpå gårdagens träning var också ganska tungt! Vi avslutade med att testa på enarms-armhävningar och det är svårt, men jag ska lära mig. Ytterligare ett mål att kämpa mot...

Sen var det dags för löpning, parvis. Vi skulle springa upp och nerför backen och byta av partnern som vilade mellan backintervallerna. Och fortsätta tills snabbaste gänget hade gjort 6 repetitioner. Det var tufft - extra tufft eftersom jag hade lyckats glömma min astmamedicin igen. Jag behöver den egentligen när det fryser ute men det funkar tydligen utan också även om det blir lite pipigt emellanåt!

Vi avslutade passet med 30 upphopp och skön stretch. I morgon lutar det åt att det ska vräka ner snö - ska det verkligen vräka ner så ska jag definitivt ut och springa i skogen! Och så har vi tvätt-tid också vilket kommer väl till pass för det börjar vara rätt slut på träningskläder i garderoben.

PT-pass överkropp - skrytläge!

I dag var det dags för överkroppspass med PT-Malou. Och så inledde vi med lite tester för ordningens skull också - även om jag hatar vågen så var jag kompis med den i dag, för jag har lagt på mig ungefär 2 kg muskelmassa på 4 månader. Och DET är bra! (sen att man inte kan lita 100% på vågen är jag ju medveten om, men en ökning i muskelmassa oavsett hur liten är en positiv utveckling)

Dagens pass då. Uppvärmningen är samma som för det andra passet - 1000 m rodd, sen kombon 10 benböj - 5 superman - 5 armhävningar x 3. Och så gav vi oss på bänkpressen. Jag har fajtats med 22½ kg ett antal gånger och smög lite med 25 kg i förra veckan, årets mål var 30 kg x 10 och när jag provade med 30 kg senast fick jag inte ens upp stången. Vi körde två uppvärmningsset med 20 och 25 kg utan problem och sen körde jag 10 reps med 30 kg bara sådär. Årsmålet fixat alltså! YES!

Latsdrag i kabelmaskin, axelpress med hantlar sittandes på boll (SJUKT jobbigt!), bred skivstångsrodd var de övriga "stora" övningarna. Sen ett mysigt superset bestående av bicepshäv och tricepsdips med fötterna på boll, båda i Smithen. Passet avslutas med en cirkel för baksida axlar som är hiskeligt jobbigt men kommer ge bra resultat - och naprapat-Jimmy kommer älska Malou för att hon tvingar mig att göra just de övningarna.

Sen hade vi lite tid över så Malou hämtade gummibandet och plågade mig med chins, pullups och toes to bar i Smithen också, 3 set av varje. Det där gummibandet är en vansinnigt bra grej. Och ett mål för 2013 måste helt klart bli chins! Jag avslutade passet med 1,7 km på löpbandet - i Fivefingers - trots att mina vader protesterade. Nu har jag sprungit varje dag i 15 dagar. Och fler ska det bli!

Nu är jag duschad och piffad till tänderna för strax är det dags för julbord på jobbet. Ett hett tips är att jag kommer äta som en galning, inte ösa på med alkohol och gå hem tidigt. För det är NMT i morgon....

Holiday Running Streak, dag 14 - transportjogg

Nu har jag sprungit varje dag i två veckor. Det sägs att det tar 21-28 dagar att bygga en vana. Jag undrar om jag kan sluta springa efter nyårsdagen ;-)

Dagens löpning blev en transportjogg hem till radhuset för att ta itu med bodelning och flyttpackning. Knappa 7 km transportjogg mestadels på cykel- och gångvägar, vissa plogade, andra inte. Och det var riktigt skönt. Även om benen är brutalstela efter gårdagens övningar och jag faktiskt hade kompressionstights på kontoret i dag (jodå!) så var det ganska trevligt att sträcka ut benen lite och få lite cirkulation. Och även om det är jobbigt att dela upp alla grejer i huset så är det skönt att få lite fart på flyttpackandet också. Snart är det dags ju!

I morgon väntar PT-pass och 1,6 km på löpbandet innan julbord på jobbet... Fördelen med att träna innan julbordet är att man blir rätt hungrig. Nackdelen är att man kanske blir lite trött! Å andra sidan har jag planer på NMT lördag morgon så det är nog lika bra att det inte blir så sent.

Åh himmel.....

... nu tröttade jag nog ut mig själv ordentligt tror jag. Dagens meny: Iscykling, PT-pass, löpband, jobb, iscykling, NMT. Tror ni jag somnar ovaggad?

Men man måste ju utmana sig själv ibland. Och det gjorde jag. Inledde morgonen med cykelkläder på (älskar mina vintercykeltights, fula men sköna!), och klämde ner en extra knäckemacka med ägg i tillägg till frukostgröten för att ha energi så det räckte. Upp på cykeln, mot gymmet.

Där väntade PT-Malou med ett ben/bålpass. TUNGA marklyft, utfall med stång, benböj med stång. Härligt att känna sig stark! Sen baksida lår, curls med pilatesboll, båda ben och ett i taget. Brände mysigt.... Vi avslutade med magcirkeln från helvetet och sen var jag ganska död. Men jag hade ju en liten löputmaning att avklara så jag skuttade upp på löpbandet i Fivefingers och betade av 1,8 km i civiliserat tempo. Efter det var även vaderna ganska möra....

Dusch, cykla till jobbet, mellanmål vid tangentbordet, fullt ös, mailen, lunch, möte, mera jobb.... Det snöade till och från under hela dagen och jag blev mer och mer sugen på att vara ute i snön i stället för att harva runt i ett ridhus. Bytte om till cykelkläder och cyklade hem och där fanns en till som var sugen på NMT i snön så jag avyttrade lektionen hastigt och lustigt och sen var det bara att byta kläder igen och dra iväg.

Vi var bara fyra modiga krigare i dag och en bröt efter uppvärmningen så då var vi bara tre.... Uppvärmningen bestod av löpning blandat med diverse parövningar och enskilda övningar. Sen blev det spyfys med stock - vi hade en lång stock som vi jobbade med. Jogging runt cricketplan (vi skrämde slag på en skidåkare som formligen brakade ihop i spåret när han såg oss!), benböj, utfall och axelpressar. Sen blev det jobbigare. Nu hade vi stocken två och två medan siste man sprang tvärs över plan och tillbaka. Första omgången var det armhävningar med förflyttning, en hand på stocken och byte. Andra omgången skulle vi "bara" stå med stocken uppe på raka armar. Kruxet var ju att nån fick köra två varv på raken av armhävningar och stock på raka armar och det gick väl sådär. Vi fick lägga ner stocken några gånger och bestraffades med 20 burpees. Sen fick vi lite tekniktips för burpees och nån råkade säga nåt om fusk vilket innebar ytterligare 10 burpees.

Vid det här laget var mina ben helt döda men vi var minsann inte klara utan det skulle springas två varv runt cricketplan i högt tempo också, denna gång efter konceptet en vilar - två springer tills alla hade tagit två varv. Här märkte jag av att jag hade glömt astmamedicineringen kan man säga, det blev lite pipigt..... Vi avslutade med enbensböj i cirkel i stället för upphopp.

Det var härligt att träna i snön men det blir en annan energi när vi ar så få. Det är roligare när vi är många. Kom tillbaka, kompisar!

Spänd förväntan...

I morgon bitti är det dags för ett pass med PT-Malou igen. Enligt Joakim har hon vilat upp sig ordentligt. Jag bävar....

Upplägget jag har bett om är två olika pass med fokus på att bygga muskler. Jag ska bli ordentligt stark och tålig, grundträna hela vintersäsongen för att hålla nästa löparsäsong. PT-Malou har aviserat splittade pass vilket ställer vissa krav på mig om att verkligen hålla disciplinen och göra två pass per vecka. Och så har jag min lilla löparutmaning också plus en flytt. Spännande logistik alltså!

I morgon blir det inte helt lätt att få till löpningen. Men det är klart det går. 1,6 km tar bara 10 minuter. Jag ska hitta 10 minuter nånstans.

Magisk morgonjogg

Knappa 4 km på morgontysta gator och cykelvägar. Snö under skosulorna, julbelysning i fönster och trädgårdar, lätt snöfall som glittrar i gatubelysningen, spellistan som helt enkelt heter "Jul" i min iPod. Magiskt. Har tappat räkningen på vilken dag i Holiday Running Streak vi är på, det går av sig själv.

Jag är laddad med energi för dagen som väntar. Kom in från mörkret, satte på tevatten och tinade det som Joakim retsamt kallar för "drinkunderlägg". Fazers Rågkusar FTW säger jag bara! Och det kommer från mannen som äter Wasa Sportknäcke dessutom... ;-) Rågkuse med kokt ägg och brieost, te, ett glas vatten, sen dags för duschen och civila kläder. Det blir en bra dag i dag!

NMT utan instruktör? Självklart!

En dryg timme innan dagens NMT-pass annonserades det på facebook-sidan att det hade kört ihop sig på instruktörsfronten och att det inte fanns nån instruktör till oss i dag. Nähä... hur ska vi göra då? Joakim och jag var redan laddade för utomhusträning, jag behövde ändå springa några kilometer..... och de som inte har Facebook, hur skulle de få veta? En kort överläggning vid köksbordet och ett snabbt beslut om att vi kör ändå, vi kan leda ett eget pass och improvisera lite. Sagt och gjort, vi postade meddelande om det på Facebook och drog till Bulltofta. Och tur var väl det, för av de 6 som kom och hängde med var det bara hälften som hade sett att det inte fanns nån instruktör!

Eftersom det ligger några cm snö på marken känns det betydligt ljusare ute och det innebar att vi kunde ta oss iväg lite längre än vanligt. Med en pannlampa och en liten cykellampa på ryggsäcken gick det hur bra som helst att orientera sig så vi joggade iväg. Mixade in lite uppvärmningsövningar och nån sväng ut i skogen men siktet var inställt på vår kompis "kossabacken". Här sprang vi upp en bra bit och började med en återvunnen parövningssekvens från ett av våra egna pass i somras. Utfallsgång ner i backen, dips på kompisens knä medan kompisen står i jägarvila, rusch uppför backen, situps hängandes kring kompisens midja. 4 varv och så lite planka tills alla var klara. Den lilla sadistiska övningskombon ger helt underbart mycket mjölksyra i lårmusklerna redan på andra varvet. Vi sprintade ytterligare en bit upp och roade oss sedan med den ökända "hoppa över och rulla under" övningen tills alla var ordentligt andfådda!

Sen körde vi transport upp till toppen med växelvis bock och tunnel. Kräkjobbigt och fantastiskt roligt - och gänget som åkte pulka på andra sidan backen tittade nyfiket på 8 vuxna som hoppade bock :-D Full sula nerför backen (halt, snöigt, roligt!) och sen parövning igen. Ena parten springer upp till toppen och ner igen, andre gör en övning, byte. Situps, rygglyft, burpees. Kort andningspaus, sen joggade vi iväg med siktet inställt på "hemåt" ungefär. Med lite stopp längs vägen för upphopp och armhävningar och lite jägarmarsch. Vi avslutade med 35 upphopp och överlät till deltagarna att stretcha själva. Tippar att vi sprang ungefär 4½ km och vi hade jättekul! (Hoppas inte vi hade ihjäl våra kompisar bara.... )

Lördagslöpning, söndags-snö-skuttande..

I går morse var det ingen av oss som kände för att gå upp och träna NMT. Vi var helt enkelt sega och överväldigade av träningsvärk - och om vi båda två är osugna på ett pass då behöver vi kanske hoppa över det. För en gångs skull. Så det blev långfrukost i stället och lite diverseärenden. Jag kom på för ett par veckor sen att man egentligen ska byta ut ridhjälmen när man har ramlat av med den. Och jag har inte köpt nån ny sen min krasch i våras - däremot har jag pratat om att jag skulle ta tag i det där men det har inte blivit av!

Således, mot ridsportaffären - där jag inte hittade nån hjälm som passade, men ett par nya shortchaps som jag också behövde. Sen tog vi en runda på Usports och där hade de rea på en finfin ventilationshjälm som fick följa med hem. Tillsammans med två underställ tänkta för NMT - men tji fick vi, de får åka tillbaka igen för passformen var inte riktigt i enlighet med vår fysiska utformning! De satt för j-la dåligt helt enkelt. Rekommenderas inte.

Passade även på att kika lite på vitvaror till vår nya lägenhet som vi alldeles väldigt snart ska flytta till. Spisen är inte så värst modern och jag vill givetvis byta ut den till en induktionsspis ASAP. Det blir väl en satsning på mellandagsrean ;-)

När alla ärenden var avklarade blev det lunch hemma och så skulle det ju springas - knappa 4 km drog vi ihop i ungefär nollgradigt fint och lugnt väder. Sen dusch, ombyte och glöggmys/adventsmiddag hos min mammas kusin E. Och hem till ett högdramatiskt avsnitt av Downton Abbey!

I dag vaknade vi till snöfall och jag var helt överlycklig hela morgonen. Så efter att ha ätit frukost klädde vi på oss och drog mot Bulltofta för att springa i snön. Ungefär som ystra kalvar på grönbete joggade vi runt därute, tog extrasvängar in i skogen, över "kossabacken" och roade oss! 5,6 km på ungefär 35 minuter och det var underbart skönt. Det snöar än. Jag håller tummarna för att kylan håller i sig till i morgon kväll så vi kan köra NMT i snön!