Ingen löpning just nu, visst är jag sugen på att springa men det känns som om kroppen mår bra av att få vila och restituera lite. Jag har cyklat till och från jobb tre dagar denna vecka och i morgon tänkte jag ta en sväng på gymmet innan jobbet och se hur det känns. Min ena höft är lite lätt grinig men jag tror inte det är nån större fara. Resten av kroppen känns helt okej.
På lördag är det special-NMT - ett fyratimmars marschpass. Avvaktar lite med planeringen tills Joakim har blivit naprapatkollad i morgon så att vi vet läget på det där löparknät.
Och så är det ju dags att boka en tid med PT-Malou igen så att jag får nya styrketräningspass med nytt fokus!
Förutom träningen är det mycket annat som snurrar just nu - stundande flytt, fullt ös på jobbet, planering av julledighet, snart tjänsteresa och allt det där vanliga i vardagen. I kväll väljer jag aktivt en time-out, stänger av datorn och fokuserar på att andas, bara vara. För att det behövs just i dag.
onsdag 31 oktober 2012
måndag 29 oktober 2012
Lugn, någonstans i kaos
Det är ingen hemlighet att mitt liv fortfarande är kaotiskt emellanåt. Men i dag föll en stor pusselbit på plats - vi har skrivit på lägenhetskontrakt och det blir SÅ bra. Den som har flyttlådor att låna ut, som är fantastiskt bra på att måla eller som kan tänka sig att erbjuda några timmars flyttassistans mellan jul och nyår får gärna höra av sig här eller via facebook :-)
Förutom allt det där administrativa som tar lite energi (budgivning på en lägenhet är inte rogivande direkt) så har dagen mest spenderats med mat och vila och en utbildning via jobbet. Ingen NMT i dag, vi behöver lite återhämtning båda två. Sen tar vi nya tag!
Förutom allt det där administrativa som tar lite energi (budgivning på en lägenhet är inte rogivande direkt) så har dagen mest spenderats med mat och vila och en utbildning via jobbet. Ingen NMT i dag, vi behöver lite återhämtning båda två. Sen tar vi nya tag!
Yddingeloppet 2012
Det var egentligen meningen att jag skulle skriva en race report i går men det hände en del andra grejer som distraherade mig. Återkommer till dem i ett senare inlägg när jag vet att allt har gått i lås som det ska ;-)
Yddingeloppet - säsongsavslutning för löpningen. I alla fall den mer seriösa löpträningen. Ett av mina absoluta favoritlopp, för jag gillar att springa i skogen, jag gillar terräng mycket bättre än asfalt, och stämningen på Yddingeloppet är alltid kanon. I år var det en fantastisk vacker och kylig höstdag, skogen lyste i alla vackra höstfärger och vi var ett helt NMT-gäng på plats. Lite nervöst innan start med att hinna med toalettbesök som vanligt, diskussioner om hur mycket kläder man egentligen behövde och 10 min senare start pga trafikkaos (det är nog det enda negativa med loppet, infrastrukturen är inte riktigt dimensionerad för anstormningen!).
11.10 och äntligen dags för start. Knökfullt i startfållan, promenad fram till starten, sedan lätt jogging upp för backen och in i skogen där det alltid blir lite flaskhals. Det är kanske en annan anledning till att jag gillar Yddingeloppet - man blir tvungen att springa rätt långsamt första kilometern och det ger mig chansen att få i gång andningen och astmalungorna utan stress. Första kilometern gick på ungefär 6:20. Efter 1½ km började det släppa litegrann och jag kunde börja trycka på. Kollade tiden efter 3 km och noterade att jag hade hållit ett snittempo runt 5:30 på tvåan och trean vilket var ungefär som jag hade tänkt mig.
Fortsatte mala på i ett tempo som kändes hyfsat okej - förra året tog jag ut mig så pass på första halvan av loppet att jag hade det riktigt jobbigt sista 5 km. I år la jag fokus på att springa lite smartare och försöka få en negativ split. Vätskekontroll vid 6 km, råkade ta saft i stället för vatten och det var INTE bra. Vill definitivt hellre ha vatten! Mådde lite halvilla i en halvkilometer där ungefär tills det lugnade ner sig igen och strax därefter passerade vi den backen där jag tydligt minns att jag kroknade totalt i fjol. Ingen risk för det i år utan jag rullade vidare utan större problem. Nu började jag plocka ryggar på riktigt, även i uppförsbackarna och det händer ju annars aldrig. Fokuserade fortfarande på att hålla jämnt tempo, inte trycka på för mycket uppför men använda nerförsbackarna på rätt sätt. Kollade mellantiderna då och då och såg att jag nog låg bra till för att fixa 1:06-gränsen, låg strax under 5:30-fart.
Vid 10 km kom en tjej upp jämsides med mig och sa bra jobbat och att hon hade försökt hänga på mig ett bra tag. Jag peppade tillbaka :-) Strax därefter passerade jag en gående Joakim och förstod att löparknät inte riktigt hade velat samarbeta trots tejp och diverse behandling :-( Lite smolk i glädjebägaren, å andra sidan är det kanske bra att vi är två som behöver lite rehab och grundträning nu ett tag. Vidare - några finfina nerförsbackar väntade och sen var det bara 500 m kvar, hejande publik och jag klämde ut det sista jag hittade. Passerade mållinjen på 1:05:55. Nästa målsättning blir att klara 1:03!
Jag är nöjd med loppet. Jag tog ut mig (bra kvitto på det: spyfärdig i några timmar efteråt!) men på ett betydligt smartare sätt än jag har gjort tidigare. All uthållighetsträning har gett resultat och jag känner mig trygg med att ligga på en hög ansträngningsnivå länge utan att vara rädd för att kollapsa. Nu - några veckors löpvila, stuva om i träningsprogrammet, fixa nya styrketräningsprogram, rehab- och prehabtänk. Jag vill bli starkare, jag vill ha en kropp som håller för maraton och ultra också. Fast det är klart att jag ska springa hela vintern också!
Yddingeloppet - säsongsavslutning för löpningen. I alla fall den mer seriösa löpträningen. Ett av mina absoluta favoritlopp, för jag gillar att springa i skogen, jag gillar terräng mycket bättre än asfalt, och stämningen på Yddingeloppet är alltid kanon. I år var det en fantastisk vacker och kylig höstdag, skogen lyste i alla vackra höstfärger och vi var ett helt NMT-gäng på plats. Lite nervöst innan start med att hinna med toalettbesök som vanligt, diskussioner om hur mycket kläder man egentligen behövde och 10 min senare start pga trafikkaos (det är nog det enda negativa med loppet, infrastrukturen är inte riktigt dimensionerad för anstormningen!).
11.10 och äntligen dags för start. Knökfullt i startfållan, promenad fram till starten, sedan lätt jogging upp för backen och in i skogen där det alltid blir lite flaskhals. Det är kanske en annan anledning till att jag gillar Yddingeloppet - man blir tvungen att springa rätt långsamt första kilometern och det ger mig chansen att få i gång andningen och astmalungorna utan stress. Första kilometern gick på ungefär 6:20. Efter 1½ km började det släppa litegrann och jag kunde börja trycka på. Kollade tiden efter 3 km och noterade att jag hade hållit ett snittempo runt 5:30 på tvåan och trean vilket var ungefär som jag hade tänkt mig.
Fortsatte mala på i ett tempo som kändes hyfsat okej - förra året tog jag ut mig så pass på första halvan av loppet att jag hade det riktigt jobbigt sista 5 km. I år la jag fokus på att springa lite smartare och försöka få en negativ split. Vätskekontroll vid 6 km, råkade ta saft i stället för vatten och det var INTE bra. Vill definitivt hellre ha vatten! Mådde lite halvilla i en halvkilometer där ungefär tills det lugnade ner sig igen och strax därefter passerade vi den backen där jag tydligt minns att jag kroknade totalt i fjol. Ingen risk för det i år utan jag rullade vidare utan större problem. Nu började jag plocka ryggar på riktigt, även i uppförsbackarna och det händer ju annars aldrig. Fokuserade fortfarande på att hålla jämnt tempo, inte trycka på för mycket uppför men använda nerförsbackarna på rätt sätt. Kollade mellantiderna då och då och såg att jag nog låg bra till för att fixa 1:06-gränsen, låg strax under 5:30-fart.
Vid 10 km kom en tjej upp jämsides med mig och sa bra jobbat och att hon hade försökt hänga på mig ett bra tag. Jag peppade tillbaka :-) Strax därefter passerade jag en gående Joakim och förstod att löparknät inte riktigt hade velat samarbeta trots tejp och diverse behandling :-( Lite smolk i glädjebägaren, å andra sidan är det kanske bra att vi är två som behöver lite rehab och grundträning nu ett tag. Vidare - några finfina nerförsbackar väntade och sen var det bara 500 m kvar, hejande publik och jag klämde ut det sista jag hittade. Passerade mållinjen på 1:05:55. Nästa målsättning blir att klara 1:03!
Jag är nöjd med loppet. Jag tog ut mig (bra kvitto på det: spyfärdig i några timmar efteråt!) men på ett betydligt smartare sätt än jag har gjort tidigare. All uthållighetsträning har gett resultat och jag känner mig trygg med att ligga på en hög ansträngningsnivå länge utan att vara rädd för att kollapsa. Nu - några veckors löpvila, stuva om i träningsprogrammet, fixa nya styrketräningsprogram, rehab- och prehabtänk. Jag vill bli starkare, jag vill ha en kropp som håller för maraton och ultra också. Fast det är klart att jag ska springa hela vintern också!
lördag 27 oktober 2012
Annorlunda uppladdning
I sann livsnjutaranda har dagen spenderats på Älska Mat & Vin-mässan. Vi har varit på champagneprovning. Vi har köpt dryckeskuponger och testat calvados, Xanté Mojito, skånsk cocktail och diverse goda och mindre goda viner. Vi har ätit korv, ost, chips, choklad, lakrits, surdegsbröd... Och vi har handlat med oss en massa goda, goda grejer hem.
Den isländska chokladlakritsen som jag önskade mig fick skarp konkurrens av Ramlösa Lakritsfabrik. Deras nya vinterprodukt, saltlakrits med Valrhona choklad och havssalt, var strået vassare. Summerbirds gräddbullar i halloween-version med lakritsskum och vitt chokladtäcke utanpå det mörka är helt fantastiska. Och till middagen gjorde vi tomatsallad på Vikentomater i vackra färger, kryddade med italiensk ost lagrad i päronbrännvin och hällde på österlensk äppelbalsamico. Underbart gott i all sin enkelhet. Mör entrecote, klyftpotatis och champinjonsås.
Vanligtvis brukar jag hålla igen med alkohol några dagar innan ett lopp men nu blev det inte så. Orolig? Inte ett dugg. Vatten har jag fått i mig så det räcker och jag har laddat med lycka och välmående. En god natts sömn och en bra frukost fixar det mesta.
Den som inte ska springa Yddingeloppet i morgon kan lämpligen ta en sväng till Slagthuset i Malmö och smaka på alla godsaker :-)
Den isländska chokladlakritsen som jag önskade mig fick skarp konkurrens av Ramlösa Lakritsfabrik. Deras nya vinterprodukt, saltlakrits med Valrhona choklad och havssalt, var strået vassare. Summerbirds gräddbullar i halloween-version med lakritsskum och vitt chokladtäcke utanpå det mörka är helt fantastiska. Och till middagen gjorde vi tomatsallad på Vikentomater i vackra färger, kryddade med italiensk ost lagrad i päronbrännvin och hällde på österlensk äppelbalsamico. Underbart gott i all sin enkelhet. Mör entrecote, klyftpotatis och champinjonsås.
Vanligtvis brukar jag hålla igen med alkohol några dagar innan ett lopp men nu blev det inte så. Orolig? Inte ett dugg. Vatten har jag fått i mig så det räcker och jag har laddat med lycka och välmående. En god natts sömn och en bra frukost fixar det mesta.
Den som inte ska springa Yddingeloppet i morgon kan lämpligen ta en sväng till Slagthuset i Malmö och smaka på alla godsaker :-)
fredag 26 oktober 2012
Hej, fredagkväll! Är du redan här?
Den här veckan har gått i ett helt hysteriskt tempo och hoppsan, nu landade vi i fredag.
Onsdagen var något kaosartad av diverse skäl. Under kvällens ridlektion fick jag be om att byta häst för att jag inte klarade av den krut-tunnan jag satt på. Kändes som om han skulle explodera precis när som helst och jag hade absolut inte resurser att hantera den energin just i onsdags. I stället fick jag byta till "hästen som ingen gillar" men hon var faktiskt riktigt trevlig. Fick också rida en rätt kravlös lektion tack vare en ridinstruktör som insåg att allt inte var som det brukar vara och det gav mig chans att känna på en okänd häst i eget tempo vilket fungerade helt perfekt. Feedback i slutet av lektionen var att instruktören aldrig hade sett hästen gå så bra så det var rätt härligt efter en kass start.
Torsdag - ja, vad ska man säga. Tidig morgon på jobbet, susa till banken för möte om lånelöfte, prata med mäklare, tillbaka till jobb, värdering av hus, tillbaka till banken, budgivning på lägenhet. Typ så. Samtidigt som jag faktiskt lyckades knappa in samtliga månadens bokföringsfiler på jobbet och de kan inte posteras förrän 1 november. Trevligt att vara ute i tid!
Och i dag? Har bjudit mina kollegor på frukost, jobbat en rätt trevlig fredag, sedan spenderat 2½ timme hos frisören för "helrenovering". Nu garanterar jag att jag inte blir borta i skogen på Yddingeloppet på söndag :-) Den som är i Torup får se resultatet!
Nu är det helg. HELG.
Onsdagen var något kaosartad av diverse skäl. Under kvällens ridlektion fick jag be om att byta häst för att jag inte klarade av den krut-tunnan jag satt på. Kändes som om han skulle explodera precis när som helst och jag hade absolut inte resurser att hantera den energin just i onsdags. I stället fick jag byta till "hästen som ingen gillar" men hon var faktiskt riktigt trevlig. Fick också rida en rätt kravlös lektion tack vare en ridinstruktör som insåg att allt inte var som det brukar vara och det gav mig chans att känna på en okänd häst i eget tempo vilket fungerade helt perfekt. Feedback i slutet av lektionen var att instruktören aldrig hade sett hästen gå så bra så det var rätt härligt efter en kass start.
Torsdag - ja, vad ska man säga. Tidig morgon på jobbet, susa till banken för möte om lånelöfte, prata med mäklare, tillbaka till jobb, värdering av hus, tillbaka till banken, budgivning på lägenhet. Typ så. Samtidigt som jag faktiskt lyckades knappa in samtliga månadens bokföringsfiler på jobbet och de kan inte posteras förrän 1 november. Trevligt att vara ute i tid!
Och i dag? Har bjudit mina kollegor på frukost, jobbat en rätt trevlig fredag, sedan spenderat 2½ timme hos frisören för "helrenovering". Nu garanterar jag att jag inte blir borta i skogen på Yddingeloppet på söndag :-) Den som är i Torup får se resultatet!
Nu är det helg. HELG.
tisdag 23 oktober 2012
En sån där morgon...
Det var en sån där morgon på gymmet, ni vet. En sån där skorna skaver lite, träningshandskarna är obekväma och alla övningar känns extra tunga. Där alla andra på gymmet är kroniskt i vägen, musiken dålig och vattnet smakar plast. En sån där morgon. Fast jag körde hela mitt pass ändå inklusive kickups och wallclimbers (som för övrigt var riktigt jävla risiga i dag men jag var helt SLUT i axlarna). Sen när jag skulle stretcha var gymmet befolkat av ett helt gäng gymnasietjejer så nä, det blev ingen stretch i dag. Det var inte så rofyllt om man säger så....
Tog en runda förbi Redfellas på väg tillbaka till kontoret och laddade upp med smoothie och juice, väl medveten om att de första två timmarna vid skrivbordet skulle spenderas med en telefonkonferens = slå av mikrofonen och möjlighet att äta mellanmål medan man lyssnar.
Efter avslutat kontorsjobb (och team-möte och lite andra roligheter) susade jag ut till nya Emporia där jag var bjuden på VIP-förhandsinvigning. Häftigt köpcenter, absolut, och många roliga ställen att handla på. Men lite väl mycket folk (konstigt nog) så jag drog hem och lagade mat i stället!
Tog en runda förbi Redfellas på väg tillbaka till kontoret och laddade upp med smoothie och juice, väl medveten om att de första två timmarna vid skrivbordet skulle spenderas med en telefonkonferens = slå av mikrofonen och möjlighet att äta mellanmål medan man lyssnar.
Efter avslutat kontorsjobb (och team-möte och lite andra roligheter) susade jag ut till nya Emporia där jag var bjuden på VIP-förhandsinvigning. Häftigt köpcenter, absolut, och många roliga ställen att handla på. Men lite väl mycket folk (konstigt nog) så jag drog hem och lagade mat i stället!
måndag 22 oktober 2012
NMT - parövningsparty med Ida!
Dagens pass blev ett riktigt parövningsparty. Efter vanlig gående uppvärmning och vevande med armarna gällde kommandorutinen att 1 vissling = 3 upphopp, 2 visslingar = magen mot marken. Och så lite kampövningar emellan. Vidare ut i mörkret, nu 1 vissling = 1 armhävning, 2 visslingar = ryggen mot marken. När visslingarna kom tätt gällde det att få lite snits på vändningarna.
Sen var det lite backspurter som gällde - upp längs asfaltstigen, ner över gräset (inkl hålor och tuvor, man lär sig ta korta steg och vara lätt på foten!)
Väl uppvärmda var det dags för fysövningar, även dessa i par. Övning 1: ena parten gör situps, andra gör dips på kompisens knä. Övning två: ena parten gör rygglyft, andra parten håller i kompisens ben och gör omvända situps, dvs benen upp. Övning tre: Benpress med kompis, ett eller två ben. Övning fyra: Hoppa över kompis som står på alla fyra, sen åla under kompis i "stående hund". Upplägget var att i första varvet skulle vi göra vars 1 repetition av alla övningar, andra varvet vars 2 repetitioner, hela vägen upp till tolv repetitioner - eller i alla fall tills första paret hade hunnit till tolv, sen var det slut för oss andra också. Vi hann till elva så det var väl godkänt. De första varven var det jobbigaste att byta plats och byta övning, sen fick man in tekniken lite så då blev det lättare. Fast den där med att hoppa över och åla under blir aldrig nån favorit. Jag är inte så jättebra på vare sig att hoppa eller åla och så blir jag dessutom lite yr i mössan när jag ska ner på marken och upp igen hela tiden i högt tempo. Men det gick ju - som vanligt. Inget är omöjligt :-)
Efter det var det dags att få upp pulsen igen, korta sprinter och medan de andra sprintade fick man vänta i utfallssteg eller armhävningar. Det är rätt roligt att sprinta iväg från armhävningsposition! Sedan dags att röra sig tillbaka mot utgångspunkten och det gjorde vi i jägarmarsch. Fast inte vilken jägarmarsch som helst, utan vi fick röra oss med krypning, alligatorgång, ålning, björngång med armhävningar och hasning. De som sprang fram i ledet fick lyckligtvis springa... hade väl tagit en hel evighet att köra snabb ålning längs med hela ledet!
Sen var det dags för stretch och 40 upphopp. Som om man inte hade kört nog med benövningar i dag...
Sen var det lite backspurter som gällde - upp längs asfaltstigen, ner över gräset (inkl hålor och tuvor, man lär sig ta korta steg och vara lätt på foten!)
Väl uppvärmda var det dags för fysövningar, även dessa i par. Övning 1: ena parten gör situps, andra gör dips på kompisens knä. Övning två: ena parten gör rygglyft, andra parten håller i kompisens ben och gör omvända situps, dvs benen upp. Övning tre: Benpress med kompis, ett eller två ben. Övning fyra: Hoppa över kompis som står på alla fyra, sen åla under kompis i "stående hund". Upplägget var att i första varvet skulle vi göra vars 1 repetition av alla övningar, andra varvet vars 2 repetitioner, hela vägen upp till tolv repetitioner - eller i alla fall tills första paret hade hunnit till tolv, sen var det slut för oss andra också. Vi hann till elva så det var väl godkänt. De första varven var det jobbigaste att byta plats och byta övning, sen fick man in tekniken lite så då blev det lättare. Fast den där med att hoppa över och åla under blir aldrig nån favorit. Jag är inte så jättebra på vare sig att hoppa eller åla och så blir jag dessutom lite yr i mössan när jag ska ner på marken och upp igen hela tiden i högt tempo. Men det gick ju - som vanligt. Inget är omöjligt :-)
Efter det var det dags att få upp pulsen igen, korta sprinter och medan de andra sprintade fick man vänta i utfallssteg eller armhävningar. Det är rätt roligt att sprinta iväg från armhävningsposition! Sedan dags att röra sig tillbaka mot utgångspunkten och det gjorde vi i jägarmarsch. Fast inte vilken jägarmarsch som helst, utan vi fick röra oss med krypning, alligatorgång, ålning, björngång med armhävningar och hasning. De som sprang fram i ledet fick lyckligtvis springa... hade väl tagit en hel evighet att köra snabb ålning längs med hela ledet!
Sen var det dags för stretch och 40 upphopp. Som om man inte hade kört nog med benövningar i dag...
Vardagslycklig
Bara sådär. Utan någon särskild orsak - så är jag vardagslycklig i dag. En helt vanlig grå oktoberdag, kantad med telefonkonferens, pyttipanna till lunch, IT-strul och siffror som inte helt uppför sig som jag vill. Fast det gjorde inget - jag var lycklig ändå. Lycklig efter en bra helg som har löst en massa knepiga detaljer, lycklig över att livet funkar, att jag är stark och snabb.
söndag 21 oktober 2012
Löpning - fortfarande magiskt!
Dagen i dag har i huvudsak spenderats med lägenhetsvisningar och framtidsplanering. Vilket är mysigt på sitt sätt, men också kostar en hel del energi. I synnerhet när nån bostadsägare själv är hemma och envisas med att visa och "sälja in" bostaden och sen ställer närgångna frågor om man kan tänka sig att köpa lägenheten. Ahem.
Vi var nog rätt möra båda två när vi kom hem, jag tvärdog i soffan medan Joakim tog sig an matlagningen. Efter middagen konstaterade vi att det skulle vara skönt att springa en sväng så vi tog en kvällsrunda på 5 km. Och vilken skillnad. Hjärnan lugnar sig, kroppen bara jobbar, luften var underbart frisk, fladdermössen hördes och det prasslade i löven. Fint! Ett bra avslut på dagen och det ger energi för en betydligt trevligare kväll än om vi bara hade stannat kvar, utslagna i soffan. Redo för ny vecka, nya utmaningar :-)
Vi var nog rätt möra båda två när vi kom hem, jag tvärdog i soffan medan Joakim tog sig an matlagningen. Efter middagen konstaterade vi att det skulle vara skönt att springa en sväng så vi tog en kvällsrunda på 5 km. Och vilken skillnad. Hjärnan lugnar sig, kroppen bara jobbar, luften var underbart frisk, fladdermössen hördes och det prasslade i löven. Fint! Ett bra avslut på dagen och det ger energi för en betydligt trevligare kväll än om vi bara hade stannat kvar, utslagna i soffan. Redo för ny vecka, nya utmaningar :-)
lördag 20 oktober 2012
NMT - crossfit team workout. Och vinkällaren.
Började dagen med att dra till Lund för ett NMT-pass. I dag skulle vi 11 tappra hjältar släpa med oss 4 st kettlebells - två åttor och två tolvor. Vi sprang ut i backarna och inledde med lite diverse uppvärmningsövningar - kroppsdelar mot marken, kryddat med att kettlebells inte fick nudda marken, och så ett antal olika förflyttningssätt som vi körde parvis och turades om. T ex fick den ene stridskamraten göra benböj medan den andre körde utfallssteg och så bytte vi sen. Ett antal uppvärmningsövningar senare sprang vi en sväng till ner till vindskyddet och hämtade några stenar och sen var det dags för en crossfit-inspirerad team workout.
Cirkelträning med 6 övningar, 21-15-9 reps, och ingen i laget fick gå vidare till nästa station förrän alla i laget hade klarat av sina reps. Övningarna:
Frivändning med sten (byttes mot goblet squat på varv 2 och 3 eftersom det tog för lång tid)
Boxjumps/stepups på stock
Hand release pushups (armhävning, bröstet i marken, släpp händerna, tryck upp igen)
Fällkniven
Kettlebell snatch-press med benböj då kb är på rak arm
Burpees
Det tog ett tag och gav rejält med puls. Kan meddela att sekvensen med kettlebell snatch-press-benböj följd av burpees följd av boxjumps var... ahem... intressant....
Efter den omgången körde vi jägarmarsch tillbaka mot utgångspunkten och så avslutade vi med en tävling i handstående vilket ju inte riktigt är min bästa gren. Och så 28 upphopp på det vilket faktiskt räckte gott och väl med alla benövningar!
Efter välbehövlig lunch och dusch har jag kört en omgång "få ordning på livet". Cyklade hem till J och redde ut hur vi ska göra med hus, bil, katter. Och så delade vi upp innehållet i vinkällaren också. När nu situationen måste vara som den är så är det rätt trevligt att vi fortfarande trivs bra tillsammans och har roligt även när vi sysslar med sånt som är lite jobbigt. Sen cyklade jag hem till en vältillagad tvårätters. Inget att klaga på :-)
Cirkelträning med 6 övningar, 21-15-9 reps, och ingen i laget fick gå vidare till nästa station förrän alla i laget hade klarat av sina reps. Övningarna:
Frivändning med sten (byttes mot goblet squat på varv 2 och 3 eftersom det tog för lång tid)
Boxjumps/stepups på stock
Hand release pushups (armhävning, bröstet i marken, släpp händerna, tryck upp igen)
Fällkniven
Kettlebell snatch-press med benböj då kb är på rak arm
Burpees
Det tog ett tag och gav rejält med puls. Kan meddela att sekvensen med kettlebell snatch-press-benböj följd av burpees följd av boxjumps var... ahem... intressant....
Efter den omgången körde vi jägarmarsch tillbaka mot utgångspunkten och så avslutade vi med en tävling i handstående vilket ju inte riktigt är min bästa gren. Och så 28 upphopp på det vilket faktiskt räckte gott och väl med alla benövningar!
Efter välbehövlig lunch och dusch har jag kört en omgång "få ordning på livet". Cyklade hem till J och redde ut hur vi ska göra med hus, bil, katter. Och så delade vi upp innehållet i vinkällaren också. När nu situationen måste vara som den är så är det rätt trevligt att vi fortfarande trivs bra tillsammans och har roligt även när vi sysslar med sånt som är lite jobbigt. Sen cyklade jag hem till en vältillagad tvårätters. Inget att klaga på :-)
torsdag 18 oktober 2012
Utefys - Tacfit
Efter gårdagens ridlektion blev det bums i säng och därför inget blogginlägg.
Dagens motion blev transportcykling till och från jobbet (i härligt väder!) och eftersom vi hade en tvätt-tid att passa blev det utefys på gräsmattan i kväll. Efter lite uppvärmning plågade Joakim mig igenom Israeli Forces Tacfit Challenge (4 repetitioner av varje, 20 minuter). Det är tekniskt svårt, skitjobbigt, och sätter man mobilen på att räkna intervallerna vet man inte ens hur långt man har kommit på 20 minuter. Men det var grymt effektiv träning på 20 minuter också - helt utan redskap. Så där låg vi i mörkret och plågade oss medan någon kille från området flög med en lysande fjärrstyrd grej (ufo? helikopter? nåt annat?) runt gräsplan och över våra huvuden. Entertainment FTW :-)
Inkl uppvärmning och nedvarvning tog passet runt 35 minuter vilket var jäkligt effektiv. En snabb dusch och sen var det dags att hämta upp den sista torra tvätten. Rena träningskläder, tjoho!
I morgon blir det nog mest träning av balanssystemet eftersom jag ska gå på Tivoli och min syster har annonserat att VI ska åka ALLA roliga grejer. Mhm. Vi får väl se hur det blir med det.
Dagens motion blev transportcykling till och från jobbet (i härligt väder!) och eftersom vi hade en tvätt-tid att passa blev det utefys på gräsmattan i kväll. Efter lite uppvärmning plågade Joakim mig igenom Israeli Forces Tacfit Challenge (4 repetitioner av varje, 20 minuter). Det är tekniskt svårt, skitjobbigt, och sätter man mobilen på att räkna intervallerna vet man inte ens hur långt man har kommit på 20 minuter. Men det var grymt effektiv träning på 20 minuter också - helt utan redskap. Så där låg vi i mörkret och plågade oss medan någon kille från området flög med en lysande fjärrstyrd grej (ufo? helikopter? nåt annat?) runt gräsplan och över våra huvuden. Entertainment FTW :-)
Inkl uppvärmning och nedvarvning tog passet runt 35 minuter vilket var jäkligt effektiv. En snabb dusch och sen var det dags att hämta upp den sista torra tvätten. Rena träningskläder, tjoho!
I morgon blir det nog mest träning av balanssystemet eftersom jag ska gå på Tivoli och min syster har annonserat att VI ska åka ALLA roliga grejer. Mhm. Vi får väl se hur det blir med det.
tisdag 16 oktober 2012
Frustrationsjogg...
Det var en lite väl brutal välkomst till verkligheten som väntade mig när jag rullade in på jobbet strax före tio i förmiddags (klart man är värd en sovmorgon efter 5 dagars ledighet, right?) Men 120 mails i inboxen och diverse utmaningar väntade på kontoret så det var bara att bita ihop och bita i.
Hela eftermiddagen ägnades i princip åt möten så jag var hyfsat mör när jag satte mig på cykeln hem. Meddelade Joakim rätt omgående att jag nog behövde springa en runda för att rensa i skallen och eftersom jag ändå var ombytt i och med cyklingen var det lika bra att få det överstökat direkt. Byta skor, byta cykeljackan mot en löparväst, handledsvärmare, iPod, nycklar, mobilen, klart.
Jag vet alltid att löpningen är välbehövlig de dagar då jag rusar iväg som en galning direkt från början. Så även idag, jag låg nånstans runt 5-fart på en hel del sträckor i början av rundan trots att jag försökte hålla ett lugnt tempo. Men löpning är MAGISKT. Efter 2 km hade jag glömt alla dagens frustrationer, efter 3 km log jag, när jag kom hem igen var jag genomlycklig. 5,2 km i 5:40-fart blev det - i tillägg till 15 km cykling.
Väl hemma väntade nylagad fisksoppa, varmt bröd och en kram. Sämre kan man faktiskt ha det på en helt vanlig tisdag!
Hela eftermiddagen ägnades i princip åt möten så jag var hyfsat mör när jag satte mig på cykeln hem. Meddelade Joakim rätt omgående att jag nog behövde springa en runda för att rensa i skallen och eftersom jag ändå var ombytt i och med cyklingen var det lika bra att få det överstökat direkt. Byta skor, byta cykeljackan mot en löparväst, handledsvärmare, iPod, nycklar, mobilen, klart.
Jag vet alltid att löpningen är välbehövlig de dagar då jag rusar iväg som en galning direkt från början. Så även idag, jag låg nånstans runt 5-fart på en hel del sträckor i början av rundan trots att jag försökte hålla ett lugnt tempo. Men löpning är MAGISKT. Efter 2 km hade jag glömt alla dagens frustrationer, efter 3 km log jag, när jag kom hem igen var jag genomlycklig. 5,2 km i 5:40-fart blev det - i tillägg till 15 km cykling.
Väl hemma väntade nylagad fisksoppa, varmt bröd och en kram. Sämre kan man faktiskt ha det på en helt vanlig tisdag!
söndag 14 oktober 2012
Hässelbyloppet - inget PB
Nej, det blev inget nytt personbästa i dag. Kroppen var sliten efter i går och tävlingsskallen hängde inte med för fem öre. Så jag bestämde mig för att springa på känsla, hålla en fart som kändes ungefär som strax under tröskeltempo och ta det som en bekväm snabbdistansrunda i bra löparväder.
Det där med bra löparväder - det kom en rätt blöt skur precis när jag skulle lämna överdragskläder och ge mig iväg till startgärdet så jag grävde i all hast fram en keps ur ryggsäcken. Det slutade regna sen så jag hade inte behövt den egentligen, men det var ju inte lätt att veta just då!
Lätt frusen joggade jag iväg till startgärdet där det var glad musik, lite uppvärmning och allmänt bra stämning. Herrarna i motion 1 skickades iväg och sen var det dags för oss i damer motion 1 att gå in i startfållan och bli uppvärmda. Funderade lite kort på om jag skulle ändra på målsättningen och försöka göra nåt av loppet men efter lite jogg på stället var det rätt tydligt att det skulle bli katastrof så jag försökte bara njuta av stämningen och musiken.
Starten gick, vi flög iväg över gräset och jag fick mjölksyra ganska omgående vilket väl inte var oväntat med den starten. Alltid svårt att hitta flowet i en rusande flock :-) När vi väl kom in på asfalten blev det lättare, jag hittade en bra rytm och bra andning, tuggade på och sprang första kilometern på 5:06 vilket jag tyckte var rätt lagom. Strax över 5-fart kändes som ett bra läge att ligga på.
Sprang vidare, höll ungefär samma tempo på tvåan och trean, gav mig tid att gå några steg och dricka vatten, sen på't igen. Efter 5 km började några löpare krokna, jag försökte fokusera på takt, tempo och andning och att titta lite på omgivningen emellanåt. Vätskepaus igen vid knappa 7 km, bara 3 km kvar, km 7 innehöll en lång seeeeg backe som sög lite i benen och det blev också min långsammaste kilometer på 5:20 (vilket egentligen inte är långsamt för att vara jag!). Ökade lite efter 8 km, försökte trycka på lite, nian gick på 4:54 och tian på 4:47 så lite fanns det ändå kvar i benen. Strax före 9 km var det sjukvårdare i farten och en man låg i gräset och såg jättedålig ut, hoppas det gick bra. Gillar inte såna upplevelser!
Lite längre fram stod ett härligt band och underhöll och gav energi till sista kilometern, nånstans längs vägen stod nån och hojtade "Heja Pernille" och jag har fortfarande ingen aning om vem det var men tack i alla fall :-) (ansiktsblind...) In på idrottsplatsen och springa det där sista varvet, försökte få till en spurt men det blev nog inte mer än 30 meter. Jag försökte i alla fall! Slutresultatet 51:19, helt okej med veckans övriga träningsdos i tankarna - och andra halvan gick 3 sekunder snabbare än första. Brukar inte få till det där med negativ split så det var lite skönt!
Ett bra lopp - men lite tråkig bana, jag är inte SÅ sugen på att springa Hässelbyloppet igen. Och det är LÅNGT från målet in till vätska och sånt. Plus för Powerade och kanelbulle efter loppet!
Det där med bra löparväder - det kom en rätt blöt skur precis när jag skulle lämna överdragskläder och ge mig iväg till startgärdet så jag grävde i all hast fram en keps ur ryggsäcken. Det slutade regna sen så jag hade inte behövt den egentligen, men det var ju inte lätt att veta just då!
Lätt frusen joggade jag iväg till startgärdet där det var glad musik, lite uppvärmning och allmänt bra stämning. Herrarna i motion 1 skickades iväg och sen var det dags för oss i damer motion 1 att gå in i startfållan och bli uppvärmda. Funderade lite kort på om jag skulle ändra på målsättningen och försöka göra nåt av loppet men efter lite jogg på stället var det rätt tydligt att det skulle bli katastrof så jag försökte bara njuta av stämningen och musiken.
Starten gick, vi flög iväg över gräset och jag fick mjölksyra ganska omgående vilket väl inte var oväntat med den starten. Alltid svårt att hitta flowet i en rusande flock :-) När vi väl kom in på asfalten blev det lättare, jag hittade en bra rytm och bra andning, tuggade på och sprang första kilometern på 5:06 vilket jag tyckte var rätt lagom. Strax över 5-fart kändes som ett bra läge att ligga på.
Sprang vidare, höll ungefär samma tempo på tvåan och trean, gav mig tid att gå några steg och dricka vatten, sen på't igen. Efter 5 km började några löpare krokna, jag försökte fokusera på takt, tempo och andning och att titta lite på omgivningen emellanåt. Vätskepaus igen vid knappa 7 km, bara 3 km kvar, km 7 innehöll en lång seeeeg backe som sög lite i benen och det blev också min långsammaste kilometer på 5:20 (vilket egentligen inte är långsamt för att vara jag!). Ökade lite efter 8 km, försökte trycka på lite, nian gick på 4:54 och tian på 4:47 så lite fanns det ändå kvar i benen. Strax före 9 km var det sjukvårdare i farten och en man låg i gräset och såg jättedålig ut, hoppas det gick bra. Gillar inte såna upplevelser!
Lite längre fram stod ett härligt band och underhöll och gav energi till sista kilometern, nånstans längs vägen stod nån och hojtade "Heja Pernille" och jag har fortfarande ingen aning om vem det var men tack i alla fall :-) (ansiktsblind...) In på idrottsplatsen och springa det där sista varvet, försökte få till en spurt men det blev nog inte mer än 30 meter. Jag försökte i alla fall! Slutresultatet 51:19, helt okej med veckans övriga träningsdos i tankarna - och andra halvan gick 3 sekunder snabbare än första. Brukar inte få till det där med negativ split så det var lite skönt!
Ett bra lopp - men lite tråkig bana, jag är inte SÅ sugen på att springa Hässelbyloppet igen. Och det är LÅNGT från målet in till vätska och sånt. Plus för Powerade och kanelbulle efter loppet!
lördag 13 oktober 2012
Spartan MIX
I dag var det dags för Spartan Mix-utbildning för min del. Vi höll till på ett så pass exklusivt gym att jag knappt hittade det, men vilka fina lokaler det var. Två olika salar med olika golv - en sal med ett mjukt härligt barfotavänligt golv, underbart för uppvärmning och alla övningar med markkontakt, och en sal med ett vanligt kraftigt gummigolv som funkade bra till resten av träningen.
Mix-utbildningen är främst tänkt för att inspirera till att sätta ihop blandade träningspass och cirkelträning med olika fokus. Vi hade mängder av redskap till förfogande - kettlebells, gummiband, sandsäckar, aqua bag, slägga, traktordäck.... bara att gå loss och blanda!
Chris inledde med en härlig mobiliserande uppvärmning inne på det mjuka golvet. Sen började vi prata om vilka olika övningstyper det finns, kategorisera övningar och diskutera variationsmöjligheter på t ex armhävningar, knäböj, utfall m.m. Efter den genomgången var det dags för gruppen att sätta ihop ett program med styrkefokus. Passet skulle inledas med en komplex fokusövning (frivändning med sandsäck!), sedan ett superset (knäböj med stång + armhävning med gummiband) och avslutas med tre extraövningar med lite core-fokus (hip thrusters, kettlebell swing, russian twist med boll). Fokusövning och superset skulle göras med 4-6 repetitioner, 3-4 sets, extraövningarna som är lite lättare körde vi 10-15 reps, 2/3 set. Det var en bra lektion i hur man kunde sätta ihop ett varierat pass och det var faktiskt både kul och roligt. Armhävningar med gummiband är.... rätt hemska.....
Vi skulle förstås hinna med ett pass till innan lunch och nu fick vi kasta oss över en klassisk konditionscirkel. Vi satte ihop fem övningar: jumping jacks, kettlebell thrusters (med en hand), björngång framlänges och baklänges, spins med bulgarian bag, jämfotahopp i sidled. Sen körde vi två varv med klassiskt 45/15 sek upplägg. Som variant tog vi ett varv till där vi körde i 1 minut med 30 sek vila, fast vi körde två och två, lade till "vågen" med snake rope och så turades man om att köra vars 5 repetitioner (eller ett varv björngång). Fokus låg på att räkna varven och berätta för nästa gäng hur många man hade hunnit med så att man skulle försöka slå den siffran. Det var betydligt roligare och betydligt tuffare!
Lunchdags - vi fick en timme på oss och Johanna och jag kilade iväg till Blueberry och handlade varsitt lunchpaket som vi intog i höstsolen utanför Hedvig Eleonora kyrka medan vi spanade på ett gäng bröllopsgäster. Supermysigt!
Efter lunch fick vi värma upp med Chris' lugna axelrörlighetsövningar i TRX/ringar. Sååå skönt. Sen lade Linda in lite mobilitetsträning med kålmaskar och andra roligheter så att vi kom igång lite. Sen drog vi ihop en kortvariant på "Spartan 300 workout" där vi bara körde 10 reps av varje övning på tid (jag var snabbast...gissa om jag var nöjd?). Den innehöll armhävningar, squat to press med kettlebell, airsquats, woodchopper med gummiband, cykelsitups, kettlebell swing. Chris har lovat maila ut några klassiska upplägg på "Spartan 300" och det känns som om det kan ge bra variation både på gymmet och som hemmaträning i vinter.
Som dagens överraskning slapp vi själva sätta ihop sista programmet, vi fick det helt enkelt serverat och det var skitkul.
Cirkeln började med "man maker complex" med dubbla kettlebells. En armhävning på kettlebellsen, en renegade row på varje sida, hoppa fram burpee-style, frivändning med kettlebells, squat, militärpress, börja om. 5 reps. Jobbigt! "Shouldering" med sandsäck eller aquabag, 10 reps. 20 boxjumps, 50 waves med snake rope, 20 slag med slägga på traktordäck, 20 ball slams med 15 kg, klart! Här började vi en och en och nästa fick dra igång när föregående var klar med sandsäcken. Målet var såklart att komma i kapp den framför! Vi körde två omgångar av cirkeln och sen pratade vi lite om upplägget. Det jobbigaste var att ha repet efter boxjumpsen som verkligen höjer pulsen så vi diskuterade hur man kunde flytta runt övningarna för bättre sekvens.
Sammanfattningsvis: En riktigt rolig dag, många nya snygga blåmärken (sandsäckar och kettlebells alltså...) och många nya ideer. Och jag vill bygga ett hemmagym typ igår. Ska bara ha ett lämpligt hem att bygga det i!
Mix-utbildningen är främst tänkt för att inspirera till att sätta ihop blandade träningspass och cirkelträning med olika fokus. Vi hade mängder av redskap till förfogande - kettlebells, gummiband, sandsäckar, aqua bag, slägga, traktordäck.... bara att gå loss och blanda!
Chris inledde med en härlig mobiliserande uppvärmning inne på det mjuka golvet. Sen började vi prata om vilka olika övningstyper det finns, kategorisera övningar och diskutera variationsmöjligheter på t ex armhävningar, knäböj, utfall m.m. Efter den genomgången var det dags för gruppen att sätta ihop ett program med styrkefokus. Passet skulle inledas med en komplex fokusövning (frivändning med sandsäck!), sedan ett superset (knäböj med stång + armhävning med gummiband) och avslutas med tre extraövningar med lite core-fokus (hip thrusters, kettlebell swing, russian twist med boll). Fokusövning och superset skulle göras med 4-6 repetitioner, 3-4 sets, extraövningarna som är lite lättare körde vi 10-15 reps, 2/3 set. Det var en bra lektion i hur man kunde sätta ihop ett varierat pass och det var faktiskt både kul och roligt. Armhävningar med gummiband är.... rätt hemska.....
Vi skulle förstås hinna med ett pass till innan lunch och nu fick vi kasta oss över en klassisk konditionscirkel. Vi satte ihop fem övningar: jumping jacks, kettlebell thrusters (med en hand), björngång framlänges och baklänges, spins med bulgarian bag, jämfotahopp i sidled. Sen körde vi två varv med klassiskt 45/15 sek upplägg. Som variant tog vi ett varv till där vi körde i 1 minut med 30 sek vila, fast vi körde två och två, lade till "vågen" med snake rope och så turades man om att köra vars 5 repetitioner (eller ett varv björngång). Fokus låg på att räkna varven och berätta för nästa gäng hur många man hade hunnit med så att man skulle försöka slå den siffran. Det var betydligt roligare och betydligt tuffare!
Lunchdags - vi fick en timme på oss och Johanna och jag kilade iväg till Blueberry och handlade varsitt lunchpaket som vi intog i höstsolen utanför Hedvig Eleonora kyrka medan vi spanade på ett gäng bröllopsgäster. Supermysigt!
Efter lunch fick vi värma upp med Chris' lugna axelrörlighetsövningar i TRX/ringar. Sååå skönt. Sen lade Linda in lite mobilitetsträning med kålmaskar och andra roligheter så att vi kom igång lite. Sen drog vi ihop en kortvariant på "Spartan 300 workout" där vi bara körde 10 reps av varje övning på tid (jag var snabbast...gissa om jag var nöjd?). Den innehöll armhävningar, squat to press med kettlebell, airsquats, woodchopper med gummiband, cykelsitups, kettlebell swing. Chris har lovat maila ut några klassiska upplägg på "Spartan 300" och det känns som om det kan ge bra variation både på gymmet och som hemmaträning i vinter.
Som dagens överraskning slapp vi själva sätta ihop sista programmet, vi fick det helt enkelt serverat och det var skitkul.
Cirkeln började med "man maker complex" med dubbla kettlebells. En armhävning på kettlebellsen, en renegade row på varje sida, hoppa fram burpee-style, frivändning med kettlebells, squat, militärpress, börja om. 5 reps. Jobbigt! "Shouldering" med sandsäck eller aquabag, 10 reps. 20 boxjumps, 50 waves med snake rope, 20 slag med slägga på traktordäck, 20 ball slams med 15 kg, klart! Här började vi en och en och nästa fick dra igång när föregående var klar med sandsäcken. Målet var såklart att komma i kapp den framför! Vi körde två omgångar av cirkeln och sen pratade vi lite om upplägget. Det jobbigaste var att ha repet efter boxjumpsen som verkligen höjer pulsen så vi diskuterade hur man kunde flytta runt övningarna för bättre sekvens.
Sammanfattningsvis: En riktigt rolig dag, många nya snygga blåmärken (sandsäckar och kettlebells alltså...) och många nya ideer. Och jag vill bygga ett hemmagym typ igår. Ska bara ha ett lämpligt hem att bygga det i!
fredag 12 oktober 2012
Utvilad och tankad med energi!
Den här träningsfria fredagen har bjudit på sovmorgon, tvätt av träningskläder och en lugn dag på stan. Efter rekommendation från bl a Sara började vi med att luncha på Noodle Mama och det var helt klart en höjdare. Fräscht och gott! Plus i kanten för iste som faktiskt smakade te och inte var sockrat till förbannelse.
Sen har vi rundat en mängd favoritställen, jag har lyckats hitta ett par jeans som faktiskt passar (!) och ett par nya styrketräningshandskar så nu kan jag äntligen slänga de gamla trasiga som luktar skunk hur jag än försöker tvätta dem. De nya ser dessutom mycket tuffare ut! Passade även på att besöka Blueberry för att handla lite mellanmålsbars och sånt till kursen i morgon.
Vi avslutade rundan med afternoon tea på Esters & Voltaire, ett kalasbra ställe. Goda scones, många tesorter att välja på, riktigt bra ostar till sconesen och en fin liten kaka. Trevlig atmosfär och roliga varor på hyllorna, jag blev bl a påmind om att jag faktiskt har två väldigt bra termosmuggar som jag borde plocka fram nu när det har blivit höst!
Konstaterar att träningsvärken efter i går inte alls är jättejobbig och ser fram emot min Spartan Mix-utbildning i morgon. Har laddat med rejäl middag nu och efterrätten är på ingång. Energi- och glädjenivåerna är på topp, tänker sova gott i natt och ha en kanondag i morgon!
Sen har vi rundat en mängd favoritställen, jag har lyckats hitta ett par jeans som faktiskt passar (!) och ett par nya styrketräningshandskar så nu kan jag äntligen slänga de gamla trasiga som luktar skunk hur jag än försöker tvätta dem. De nya ser dessutom mycket tuffare ut! Passade även på att besöka Blueberry för att handla lite mellanmålsbars och sånt till kursen i morgon.
Vi avslutade rundan med afternoon tea på Esters & Voltaire, ett kalasbra ställe. Goda scones, många tesorter att välja på, riktigt bra ostar till sconesen och en fin liten kaka. Trevlig atmosfär och roliga varor på hyllorna, jag blev bl a påmind om att jag faktiskt har två väldigt bra termosmuggar som jag borde plocka fram nu när det har blivit höst!
Konstaterar att träningsvärken efter i går inte alls är jättejobbig och ser fram emot min Spartan Mix-utbildning i morgon. Har laddat med rejäl middag nu och efterrätten är på ingång. Energi- och glädjenivåerna är på topp, tänker sova gott i natt och ha en kanondag i morgon!
torsdag 11 oktober 2012
Lätta intervaller och starka skidåkarben!
Efter en behaglig tågresa blev jag väldigt lyxigt upphämtad på centralen, fick lunchen serverad och sen var det dags för intervallpass. 8 x 1 minut i 5-fart med 1 min vila stod på schemat och jag fick agera hare. Det verkar vara lite vajsing på min farthållarfunktion för jag råkade dra upp tempot till 4:45 hela tiden, det kändes dessutom ganska bekvämt. Intressant... undrar vad det kan betyda för Yddingeloppet!
Och på kvällen var det dags att bege sig till SATS Spårvägshallarna för Bloggar om Tränings lilla event "Starka skidåkarben". Vi var 15 stycken som kastade oss ut i ett härligt cirkelfyspass som Jessica hade satt ihop. Först en noggrann uppvärmning med lite rörlighet och lite pulsövningar, sen var det stationsträning. 3-4 st på varje station och 3 övningar på varje - en i var sin ände av salen och en "transportövning" emellan. Som transport hade vi grodhopp, sprint, utfallsgång och jämfotahopp. Övriga övningar var plankan, sidoutfall med vridning, kålmasken med knä mot armbåge, hela situps (raka ben, armar till tår), russian twist, tricepsarmhävning med hopp (fötterna fram på utsidan av händerna), burpees och marklyft. 2 min på varje station, 10 sek vila/byte, två varv. Det var tufft!
Sen bjöd Sofy på en ond, ond övning som kallades "finska hopp". 3 x 1 minut på den med 30 sek vila. Jessica avslutade klassen med lite nedvarvning och stretch och så var det dags för en liten present från Blueberry, tack och hej och en dusch. Turligt nog (för mig) hade SATS juicebar fortfarande öppet där vid halv tio när jag var färdigduschad så jag passade på att peta i mig en god smoothie med granatäpple, gojibär, ginseng och hampaprotein. En fin kväll! Undrar hur benen känns i morgon - och på lördag :-D
Tack till Bloggar om Träning för ett bra träningspass!
Och på kvällen var det dags att bege sig till SATS Spårvägshallarna för Bloggar om Tränings lilla event "Starka skidåkarben". Vi var 15 stycken som kastade oss ut i ett härligt cirkelfyspass som Jessica hade satt ihop. Först en noggrann uppvärmning med lite rörlighet och lite pulsövningar, sen var det stationsträning. 3-4 st på varje station och 3 övningar på varje - en i var sin ände av salen och en "transportövning" emellan. Som transport hade vi grodhopp, sprint, utfallsgång och jämfotahopp. Övriga övningar var plankan, sidoutfall med vridning, kålmasken med knä mot armbåge, hela situps (raka ben, armar till tår), russian twist, tricepsarmhävning med hopp (fötterna fram på utsidan av händerna), burpees och marklyft. 2 min på varje station, 10 sek vila/byte, två varv. Det var tufft!
Sen bjöd Sofy på en ond, ond övning som kallades "finska hopp". 3 x 1 minut på den med 30 sek vila. Jessica avslutade klassen med lite nedvarvning och stretch och så var det dags för en liten present från Blueberry, tack och hej och en dusch. Turligt nog (för mig) hade SATS juicebar fortfarande öppet där vid halv tio när jag var färdigduschad så jag passade på att peta i mig en god smoothie med granatäpple, gojibär, ginseng och hampaprotein. En fin kväll! Undrar hur benen känns i morgon - och på lördag :-D
Tack till Bloggar om Träning för ett bra träningspass!
Sämre kan man ha det...
Mörkt, mörkt ute när väckarklockan ringde - men det blev en fantastiskt klar och vacker höstdag! Bussen höll tiden, tåget gick i tid och min förbeställda frukost serverades vid min sittplats. Det finns helt klart sämre sätt att börja en torsdag på. Sitter i tyst avdelning, lyssnar på favoritmusiken, tittar på det färgglada höstlandskapet i solen utanför tågfönstret, tar en kopp te till och njuter. Det finns mycket roligheter på schemat dessa 5 lediga dagar. Jag satsar på att ge mig själv en energikick som tar mig genom hösten fram till december. Träning, frisk luft, nya upplevelser, god mat, trevligt sällskap och lite shopping för att fylla på energikontot.
onsdag 10 oktober 2012
Packar...
Nu är det fredag :-) Har lyckats jobba undan en himla massa skräp och få lite ordning på att-göra-listan så att det blir enkelt att komma igång med jobbet på tisdag igen. Packningsdags alltså - och det är som vanligt ganska komplicerad logistik. Ett intervallpass, ett inomhuspass med Bloggar om Träning, en heldag med Spartan och ett Hässelbylopp står på schemat. Mycket träningskläder alltså, precis som vanligt. Och så måste jag ha lite "civila" kläder att ha på mig mellan varven förstås!
Eftersom kvällen spenderas i stall och ridhus känns det mest praktiskt att ha ordning på det mesta redan innan jag åker iväg. Det lär bli lite lätt hektiskt i morgon bitti ändå. Jag känner mig själv så pass väl att jag har bokat frukost på tåget så jag slipper stressa för mycket med att få i mig mat samtidigt som jag yr runt i lägenheten och försöker plocka ihop sånt jag har glömt i väskan... Men som vanligt är det tur att jag ska till ett civiliserat ställe där jag kan prata med de infödda för då går det att skaffa det mesta. Om man nu skulle ha glömt tandborsten eller ha fått med sig för lite kläder t ex.
Eftersom kvällen spenderas i stall och ridhus känns det mest praktiskt att ha ordning på det mesta redan innan jag åker iväg. Det lär bli lite lätt hektiskt i morgon bitti ändå. Jag känner mig själv så pass väl att jag har bokat frukost på tåget så jag slipper stressa för mycket med att få i mig mat samtidigt som jag yr runt i lägenheten och försöker plocka ihop sånt jag har glömt i väskan... Men som vanligt är det tur att jag ska till ett civiliserat ställe där jag kan prata med de infödda för då går det att skaffa det mesta. Om man nu skulle ha glömt tandborsten eller ha fått med sig för lite kläder t ex.
tisdag 9 oktober 2012
Decimerat gympass
Började dagen på gymmet - nåja, efter frukostgröt och en cykeltur förstås. Det var lugnt och trevligt när jag kom dit men det gick tyvärr över. Först kom en grupp om 9 personer + instruktör som jag inte riktigt lyckades klura ut om de pluggade nån träningsrelaterad utbildning eller hur de hängde ihop. Men de skulle i alla fall tävla i tremannalag i chins, dips, bänkpress, bicepscurls och benböj. Så de tog lite plats och snodde lite skivstänger kan man säga. Sen när jag var nästan klar med mitt pass drällde det in en hel gymnasieklass också.
Då var jag den som nöjde mig med bra jobb, hoppade över kickups och wallclimbers och gick in och stretchade i stället.
Bra pass för övrigt - det var inte ett dugg roligt att göra armhävningar med förflyttning, vissa bitar av kroppen meddelade ganska tydligt att vi gjorde många armhävningar i går! Axlar och lår var lite sega också men inte värre än att det gick att genomföra alla övningar i hyfsad form.
Sen var det dags för jobb och jag tittade med ojämna mellanrum ut på vädret med viss bekymring. Regnet vräkte ner, det blåste så att det regnade på tvären och det såg allmänt otrevligt ut. Men jag hade inte behövt oroa mig, för lagom tills jag skulle hem hade skurarna regnat klart och vinden hade till och med vänt så att jag fick lite medvind hemåt.
Ingen träning i kväll utan lugn och ro. Och god mat. Långhelg på gång för min del, så i morgon är det fredag :-)
Då var jag den som nöjde mig med bra jobb, hoppade över kickups och wallclimbers och gick in och stretchade i stället.
Bra pass för övrigt - det var inte ett dugg roligt att göra armhävningar med förflyttning, vissa bitar av kroppen meddelade ganska tydligt att vi gjorde många armhävningar i går! Axlar och lår var lite sega också men inte värre än att det gick att genomföra alla övningar i hyfsad form.
Sen var det dags för jobb och jag tittade med ojämna mellanrum ut på vädret med viss bekymring. Regnet vräkte ner, det blåste så att det regnade på tvären och det såg allmänt otrevligt ut. Men jag hade inte behövt oroa mig, för lagom tills jag skulle hem hade skurarna regnat klart och vinden hade till och med vänt så att jag fick lite medvind hemåt.
Ingen träning i kväll utan lugn och ro. Och god mat. Långhelg på gång för min del, så i morgon är det fredag :-)
måndag 8 oktober 2012
NMT - grisigare än på länge!
I dag var det dags för ett Daniel-pass och det vet man ju sen tidigare att det ofta blir lite grisigt. Och det var väl på tiden med ett grisigt pass efter ett antal gånger då jag bara borstat bort lite torrt gräs från tightsen och sen har kunnat använda dem igen ;-)
25 st var vi i dag, härligt gäng! Vi gick och joggade, "plockade bär" från marken m.m. först. Sen fortsatte vi värma upp med diverse kryp- och gångvarianter - kålmasken, ankgång, alligator walk, "räkan" och sånt. Joggade vidare, vände in i skogen och sen var det dags att köra parvis. Ena partnern ålade medan den andre gjorde tio upphopp, sprang ikapp "ålaren" och så bytte vi av. En liten styrketävling följde - 3 varv om 10 armhävningar där man lägger hela bröstet i marken och släpper med händerna, 10 situps med händerna i fjärilsposition, 10 benböj med hopp. Vinnaren av tävlingen fick säga sin absoluta hatövning som vi andra sen fick göra - det blev baklänges krabbgång och det var ju för all del inte så hemskt. Sen tävlade vi i ålning, tre lag som formade långa ormar där vi höll varandras vrister och ålade tills siste man kom förbi Daniel. Det var då man blev lerig på riktigt!
Vidare två och två, vi turades om att bära varandra. Här fick vi ett litet krisläge med lite illamående och lite kramp, vi andra fick vänta i jägarvila. Fortsatte i jägarmarsch en bra sträcka, riktigt roligt med långspurt förbi 11 andra par ju :-) Och så var det dags för ytterligare lite styrkeövningar, pyramid från 1-10 med samma pushups som tidigare, sen nedräkning med "swinging tripod" från 10 till 1. Löpning i fri fart tillbaka till starten, kompisformation, 41 upphopp och lite stretch. Klart!
Jag har sköljt ur mina tights i en evighet ungefär och rena är de inte. Men renare i alla fall :-D
25 st var vi i dag, härligt gäng! Vi gick och joggade, "plockade bär" från marken m.m. först. Sen fortsatte vi värma upp med diverse kryp- och gångvarianter - kålmasken, ankgång, alligator walk, "räkan" och sånt. Joggade vidare, vände in i skogen och sen var det dags att köra parvis. Ena partnern ålade medan den andre gjorde tio upphopp, sprang ikapp "ålaren" och så bytte vi av. En liten styrketävling följde - 3 varv om 10 armhävningar där man lägger hela bröstet i marken och släpper med händerna, 10 situps med händerna i fjärilsposition, 10 benböj med hopp. Vinnaren av tävlingen fick säga sin absoluta hatövning som vi andra sen fick göra - det blev baklänges krabbgång och det var ju för all del inte så hemskt. Sen tävlade vi i ålning, tre lag som formade långa ormar där vi höll varandras vrister och ålade tills siste man kom förbi Daniel. Det var då man blev lerig på riktigt!
Vidare två och två, vi turades om att bära varandra. Här fick vi ett litet krisläge med lite illamående och lite kramp, vi andra fick vänta i jägarvila. Fortsatte i jägarmarsch en bra sträcka, riktigt roligt med långspurt förbi 11 andra par ju :-) Och så var det dags för ytterligare lite styrkeövningar, pyramid från 1-10 med samma pushups som tidigare, sen nedräkning med "swinging tripod" från 10 till 1. Löpning i fri fart tillbaka till starten, kompisformation, 41 upphopp och lite stretch. Klart!
Jag har sköljt ur mina tights i en evighet ungefär och rena är de inte. Men renare i alla fall :-D
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)