Godmorgon fredag och nästan sån där helg. Men först en arbetsdag. Jag siktade in mig på att vara på kontoret halv åtta, fick undan en del innan fredagsfrukosten och en kort telefonkonferens och sen höll jag på och plockade med mitt tills min arbetsdag avslutades med fika och hejdå till kollega som lämnar oss nu då hennes vikariat tar slut och hon dessutom ska få barn.
Jag åkte hem, traskade bort och hämtade min cykel som fått nytt bakdäck med mera mönster (bra inför stundande vinter förhoppningsvis), drack hett te och åt en rejäl macka för att ladda för eftermiddagens träningspass. Egentligen kände jag mig inte jättesugen på att sticka iväg men som vanligt gick det över.
Färden gick mot TetraPaks idrottshall och PowerDay med Mette Bjeld. Mette bodde utanför Malmö innan och vi hade lite gemensamt nätverk via bl a Nordic Wellness, men nu har hon tyvärr (för mig) flyttat tillbaka till Danmark. Turligt nog dyker hon upp emellanåt och håller träningspass hos TetraPak och då får även vi som inte jobbar där vara med. Det är tvåtimmarspass, oftast fredag 16.30 - perfekt fredagsfys alltså.
Jag hade inte lyckats locka med mig nån annan och det var kanske bland annat därför jag kände mig lite opepp, men det gick över efter några minuter. För när jag är tillbaka i jympasalen och gör en klassisk aerobicsuppvärmning faller alla pusselbitar på plats och jag bara stormtrivs. Det blev ett riktigt svettigt och glatt pass i dag, tidigare har Mette kört halva tiden Zumba/aerobics och halva tiden styrka men nu mixade hon så att vi växlade mellan cardio och styrkeövningar och det var otroligt roligt - och svettigt. Tiden gick fort, plötsligt hade det gått två timmar och det var dags att stretcha och åka hem. Efter passet var mitt linne helt dyngsurt och jag fick ha fläkten i bilen på fullt ös rätt länge för att inte imma igen rutorna :-D
Joakim servade med pizza när jag kom hem och sen tog jag en välförtjänt dusch. Aaaaah.... helg. Mycket kul väntar, både NMT (i förväntat ösregn) och mat- och vinmässa. Sova lite längre än vanligt. Träna utan tidspress. Vara tillsammans, bara vi två. Nästa vecka ser för övrigt också helt awesome ut i kalendern. Livet är helt enkelt rätt bra just nu!
fredag 21 oktober 2016
torsdag 20 oktober 2016
Att bestämma sig.
Jo, jag gick upp i morse klockan halv sex. Det var inte jättekul när klockan ringde men sen gick det av bara farten. Kontaktlinser, kläder, tandborste, ner i köket. Koka tevatten, fixa te i termosmugg, ner med en banan och en omgång BCAA, fiska upp tekulan och hälla ner en skvätt mjölk, väskan med, jackan på, ut till bussen.
Klockan sex är det knappt nåt folk på bussen och allting i tid så jag var på gymmet redan 06.40, skalade av mig överdragskläderna och drog igång mitt pass. Eftersom fredagen bjuder på en specialare i träningsväg körde jag överkroppspass i dag, torsdagsdisco typ.
Uppvärmning och prehab för axlarna först. Sen blev det armhävningar med förflyttning över stepbräda och lutade flyes för bröstmusklerna. En vända smalbänk för bröst, axlar, triceps. Axelpress i smith för en gångs skull och så haffade jag en bunt småvikter och körde sidolyft i dropset. Utmanade mig själv att köra smala armhävningar på bosu innan jag avslutade med superset av tricepspressar och bicepscurls i kabelmaskin. Klart - gött!
Jag duschade och fixade mig i ordning och traskade sen iväg för ett frukostmöte/nätverksträff tillsammans med några kollegor innan vi sen gick vidare till kontoret. Det var gott med frukost och en superintressant träff!
Med anledning av brist på cykel åkte jag sen med en PT-kund och kollega ut till Bulltofta efter avslutad arbetsdag och serverade två PT-pass innan jag pratade med Joakim som var på hemväg och kunde plocka upp mig på vägen. Snabb matlagning, middag, plocka undan, yoga, hänga tvätt. Helt vanlig torsdag förutom att Joakim alltså är hemma och blir kvar hemma till måndag morgon. Bra va?
Klockan sex är det knappt nåt folk på bussen och allting i tid så jag var på gymmet redan 06.40, skalade av mig överdragskläderna och drog igång mitt pass. Eftersom fredagen bjuder på en specialare i träningsväg körde jag överkroppspass i dag, torsdagsdisco typ.
Uppvärmning och prehab för axlarna först. Sen blev det armhävningar med förflyttning över stepbräda och lutade flyes för bröstmusklerna. En vända smalbänk för bröst, axlar, triceps. Axelpress i smith för en gångs skull och så haffade jag en bunt småvikter och körde sidolyft i dropset. Utmanade mig själv att köra smala armhävningar på bosu innan jag avslutade med superset av tricepspressar och bicepscurls i kabelmaskin. Klart - gött!
Jag duschade och fixade mig i ordning och traskade sen iväg för ett frukostmöte/nätverksträff tillsammans med några kollegor innan vi sen gick vidare till kontoret. Det var gott med frukost och en superintressant träff!
Med anledning av brist på cykel åkte jag sen med en PT-kund och kollega ut till Bulltofta efter avslutad arbetsdag och serverade två PT-pass innan jag pratade med Joakim som var på hemväg och kunde plocka upp mig på vägen. Snabb matlagning, middag, plocka undan, yoga, hänga tvätt. Helt vanlig torsdag förutom att Joakim alltså är hemma och blir kvar hemma till måndag morgon. Bra va?
onsdag 19 oktober 2016
Vardagslogistik. Vissa dagar, alltså....
Kände mig fortsatt pigg på träning i morse och hade ett möte inbokat klockan nio - närmare gymmet än kontoret. Lätt beslut att ta min packade väska och cykla mot gymmet tio i sju alltså. Sex minuter ut får jag punka. Lämnar inte cykeln sådär vind för våg längs cykelvägen utan promenerar tillbaka, parkerar och låser cykeln hemma, går mot busshållplatsen. Bussen sen, såklart. Och full av förkylda människor (precis därför jag hatar att åka buss på hösten...). Hade tänkt vara på gymmet allra senast halv åtta, nu blir det klockan åtta i stället och mina tilltänkta minst 75 minuter för träning och dusch har krympt till ynka 45.
Fast jag gör det bästa av tiden, buntar ihop två övningar i taget till superset och hinner med tre set av tio bra övningar för mage och rygg på en halvtimme, kastar mig in i duschen och sedan hjälpligt iordningfixad bort till mitt möte. Det regnar så alla ser ändå lite halvfuktiga ut....
Rask promenad till kontoret, jobbdag, rask promenad till gymmet (med en snabb kändisvisit i foajén, återkommer eventuellt till det), två PT-kunder, ombyte och tillfixande innan middag med gänget från vuxenjobbet. Trevlig kväll som slutade tidigt och jag fick skjuts hem av en kollega så jag var hemma vid åtta.
Två saker är en jäkla tur: Att jag inte fick punka på cykeln i går för gårdagen hade varit fasligt svår att rädda hem utan cykeln. Och att jag inte hade nån PT-kund på morgonen utan bara hade min egen träning inplanerad och därmed gott om tid.
Morgondagens logistik är lite klurig. Vill jag hinna träna på morgonen (som jag väldigt gärna vill) måste jag hinna med bussen 06.04. Uppstigning halv sex eller så. Alltså det går ju om man vill så jag ställer väl klockan tidigt och struntar i att gå upp om det känns motigt. Sedan har jag min första PT-kund först klockan 16 på Bulltofta och vi jobbar på samma ställe så jag kommer helt krasst lifta med hen till Bulltofta. Och hem sen efter PT-kunderna får jag helt enkelt gå, det finns inte så mycket annat att göra åt saken.
Fast jag gör det bästa av tiden, buntar ihop två övningar i taget till superset och hinner med tre set av tio bra övningar för mage och rygg på en halvtimme, kastar mig in i duschen och sedan hjälpligt iordningfixad bort till mitt möte. Det regnar så alla ser ändå lite halvfuktiga ut....
Rask promenad till kontoret, jobbdag, rask promenad till gymmet (med en snabb kändisvisit i foajén, återkommer eventuellt till det), två PT-kunder, ombyte och tillfixande innan middag med gänget från vuxenjobbet. Trevlig kväll som slutade tidigt och jag fick skjuts hem av en kollega så jag var hemma vid åtta.
Två saker är en jäkla tur: Att jag inte fick punka på cykeln i går för gårdagen hade varit fasligt svår att rädda hem utan cykeln. Och att jag inte hade nån PT-kund på morgonen utan bara hade min egen träning inplanerad och därmed gott om tid.
Morgondagens logistik är lite klurig. Vill jag hinna träna på morgonen (som jag väldigt gärna vill) måste jag hinna med bussen 06.04. Uppstigning halv sex eller så. Alltså det går ju om man vill så jag ställer väl klockan tidigt och struntar i att gå upp om det känns motigt. Sedan har jag min första PT-kund först klockan 16 på Bulltofta och vi jobbar på samma ställe så jag kommer helt krasst lifta med hen till Bulltofta. Och hem sen efter PT-kunderna får jag helt enkelt gå, det finns inte så mycket annat att göra åt saken.
tisdag 18 oktober 2016
...men det är ju så ROLIGT!
I går var en relativt ospännande dag som tillbringades mest på kontoret och sen ute på Bulltofta med ett PT-pass och ett NMT-pass.
I dag var desto mer intressant. Jag hade planerat att sluta på gymmet vid 16 för att hinna hem och äta och byta om innan vi skulle springa intervaller med Runacademy klockan 18 på Bulltofta. Döm om min förvåning när jag söndag kväll påminns om att vi ska vara på Limhamnsfältet.... Jahapp. Det var liksom inte ens aktuellt att cykla 9 km hem och vända för att sen cykla 10 km ner och springa och så 10 km hem! Utan det fick i stället bli packning för lång dag och matrast i city.
Således cyklade jag hemifrån med fullpackad väska strax före halv sju, kastade mig in i duschen på gymmet, hade min första kund 07.15 och nummer två 08.15 innan jag bytte om och cyklade till kontoret. Efter avslutad kontorstid retur till gymmet för ytterligare ett PT-pass, ombyte och kort promenix till Centralen. Där blev det smoothie, fröbröd och guacamole på relativt nyöppnade "In the Pink" och sen motverkade jag all denna hälsosamhet med en kopp te och en chokladboll :-D Balans, ni vet....
Cyklade sen ner till Limhamnsfältet, mötte upp gänget och såg fram emot ett pass där även jag som instruktör skulle få chansen att springa fort tack vare ett bra upplägg. Uppvärmning, dynamisk rörlighet och löpskolning först och sen två koordinationslopp innan vi alla radade upp oss på grusplanens kortsida.
Dagens pass: Hundrametersintervaller med start varje minut. 15, 20 eller 25 beroende på grupp - jag hade en medelgrupp och vi hade således 20 intervaller framför oss. Malin skötte tidtagning och visselpipa för alla grupper och alla sprang samtidigt. Vissling - iväg. Jag tog tid själv, 21 sekunder. Knappt 40 sek vila alltså, klart hanterbart. Vissling - iväg. Bara två gjorda, 18 kvar, hur ska det gå? Peppade gänget som ändå är mitt ansvar även om jag är sliten. Nästa och nästa och nästa. Halvvägs, nerförsbacke, nedräkning. Mera pepp. Springaspringaspringa. Kadens 180, Katarinas röst i huvudet (bam-bam-bam), jobba med armarna, hur var det med lutningen, sträck på dig, trumma på. 4 intervaller kvar, två vändor, vi har det här. Komigen gänget, spring! Sista vändan, två intervaller kvar, inget att spara på, heeeela vägen in! JA, bra jobbat, highfive och klapp på axeln.
Glada ögon, rufsigt hår, rosiga kinder. "Det trodde jag aldrig jag skulle överleva", "shit va grymma vi är", "det var ju roligt!". Lovely. Gemensam nedjogg och stretch och glatt endorfinbubbel som aldrig riktigt tar slut. Letar upp min cykel, byter lite kläder, 40 minuters cykling hem i nåt slags lätt fuktigt duggregn. En kvart på yogamattan, nedvarvning och uppmjukning och tacksamhet till kroppen. Kvällsmål, kattklappning, packa väska till i morgon. Hela dagen i en väska - igen.
Har inte bestämt ännu om jag ska träna i morgon bitti. Jag hinner om jag vill - eller så kan jag sova. Just nu är jag enormt träningspepp för att det var så himla kul att springa och springa snabbt och vara många (60 löpare!) så jag vill hålla kvar den energin. Väskan är i alla fall förberedd för alla tänkbara scenarion så det fixar sig nog!
Och det här med att det är så roligt att springa som jag glömmer bort när jag inte kan. Som att jag var helt lyrisk över att få springa i skogen i lördags och nu, i dag, tyckte jag det var svinkul att få springa kort och snabbt och trycka på och känna att steget verkligen funkade och tog mig framåt. Springa mera - JA!
I dag var desto mer intressant. Jag hade planerat att sluta på gymmet vid 16 för att hinna hem och äta och byta om innan vi skulle springa intervaller med Runacademy klockan 18 på Bulltofta. Döm om min förvåning när jag söndag kväll påminns om att vi ska vara på Limhamnsfältet.... Jahapp. Det var liksom inte ens aktuellt att cykla 9 km hem och vända för att sen cykla 10 km ner och springa och så 10 km hem! Utan det fick i stället bli packning för lång dag och matrast i city.
Således cyklade jag hemifrån med fullpackad väska strax före halv sju, kastade mig in i duschen på gymmet, hade min första kund 07.15 och nummer två 08.15 innan jag bytte om och cyklade till kontoret. Efter avslutad kontorstid retur till gymmet för ytterligare ett PT-pass, ombyte och kort promenix till Centralen. Där blev det smoothie, fröbröd och guacamole på relativt nyöppnade "In the Pink" och sen motverkade jag all denna hälsosamhet med en kopp te och en chokladboll :-D Balans, ni vet....
Cyklade sen ner till Limhamnsfältet, mötte upp gänget och såg fram emot ett pass där även jag som instruktör skulle få chansen att springa fort tack vare ett bra upplägg. Uppvärmning, dynamisk rörlighet och löpskolning först och sen två koordinationslopp innan vi alla radade upp oss på grusplanens kortsida.
Dagens pass: Hundrametersintervaller med start varje minut. 15, 20 eller 25 beroende på grupp - jag hade en medelgrupp och vi hade således 20 intervaller framför oss. Malin skötte tidtagning och visselpipa för alla grupper och alla sprang samtidigt. Vissling - iväg. Jag tog tid själv, 21 sekunder. Knappt 40 sek vila alltså, klart hanterbart. Vissling - iväg. Bara två gjorda, 18 kvar, hur ska det gå? Peppade gänget som ändå är mitt ansvar även om jag är sliten. Nästa och nästa och nästa. Halvvägs, nerförsbacke, nedräkning. Mera pepp. Springaspringaspringa. Kadens 180, Katarinas röst i huvudet (bam-bam-bam), jobba med armarna, hur var det med lutningen, sträck på dig, trumma på. 4 intervaller kvar, två vändor, vi har det här. Komigen gänget, spring! Sista vändan, två intervaller kvar, inget att spara på, heeeela vägen in! JA, bra jobbat, highfive och klapp på axeln.
Glada ögon, rufsigt hår, rosiga kinder. "Det trodde jag aldrig jag skulle överleva", "shit va grymma vi är", "det var ju roligt!". Lovely. Gemensam nedjogg och stretch och glatt endorfinbubbel som aldrig riktigt tar slut. Letar upp min cykel, byter lite kläder, 40 minuters cykling hem i nåt slags lätt fuktigt duggregn. En kvart på yogamattan, nedvarvning och uppmjukning och tacksamhet till kroppen. Kvällsmål, kattklappning, packa väska till i morgon. Hela dagen i en väska - igen.
Har inte bestämt ännu om jag ska träna i morgon bitti. Jag hinner om jag vill - eller så kan jag sova. Just nu är jag enormt träningspepp för att det var så himla kul att springa och springa snabbt och vara många (60 löpare!) så jag vill hålla kvar den energin. Väskan är i alla fall förberedd för alla tänkbara scenarion så det fixar sig nog!
Och det här med att det är så roligt att springa som jag glömmer bort när jag inte kan. Som att jag var helt lyrisk över att få springa i skogen i lördags och nu, i dag, tyckte jag det var svinkul att få springa kort och snabbt och trycka på och känna att steget verkligen funkade och tog mig framåt. Springa mera - JA!
söndag 16 oktober 2016
Supersöndag: Benpass och brunch!
Vi var uppe hyfsat tidigt i morse (frukost vid åtta cirka) med siktet inställt på gymmet och sedan välförtjänt brunchbuffé. För min del var det benpass som gällde och jag satte ihop hyfsat funktionella övningar med lite tyngre grejer men skippade skivstången i dag.
Uppvärmningen blev undanplock i gymmet (seriöst, vad har folk för sig på kvällarna egentligen?) och lite rörlighetsövningar med pinnen för att komma igång. Som första övning körde jag några set benpress - började lätt och ökade på sedan. Jag följde upp benpressen med enbensböj till bänk innan jag gjorde en av mina favoriter, nämligen uppkliv på bräda. Stå på stepbräda, gör ett utfall bakåt/neråt, tryck upp och balansera på ett ben, upprepa. Hantlar i händerna som extravikt.
Dags att lägga lite mer fokus på baksidorna - rumänska enbensmarklyft med kettlebell i en hand och så några set "finnen"; ett med Joakim som assistans och tre i ribbstolen. Benlyft på balansboll fick avsluta den lite tyngre delen och så blev det finlir i form av tåhävningar och knä/höftstabiliseringsövningar på stepbräda. Lite stretch på det, sedan dusch!
Brunchen stod uppdukad och det var bara att kasta sig över buffén. Rätt så gott, det blev några vändor för att fylla tallrikarna! Handla gjorde vi på vägen hem och sen blev det höstsöndag i soffa och fåtölj med bok och te för min del och film och kaffe för Joakims del. Chili con carne till middag, ostressat och fint. Inget mer viktigt att göra i kväll förutom att packa för morgondagen, veckans pass är förberedda och jag har koll. Känns bra!
Uppvärmningen blev undanplock i gymmet (seriöst, vad har folk för sig på kvällarna egentligen?) och lite rörlighetsövningar med pinnen för att komma igång. Som första övning körde jag några set benpress - började lätt och ökade på sedan. Jag följde upp benpressen med enbensböj till bänk innan jag gjorde en av mina favoriter, nämligen uppkliv på bräda. Stå på stepbräda, gör ett utfall bakåt/neråt, tryck upp och balansera på ett ben, upprepa. Hantlar i händerna som extravikt.
Dags att lägga lite mer fokus på baksidorna - rumänska enbensmarklyft med kettlebell i en hand och så några set "finnen"; ett med Joakim som assistans och tre i ribbstolen. Benlyft på balansboll fick avsluta den lite tyngre delen och så blev det finlir i form av tåhävningar och knä/höftstabiliseringsövningar på stepbräda. Lite stretch på det, sedan dusch!
Brunchen stod uppdukad och det var bara att kasta sig över buffén. Rätt så gott, det blev några vändor för att fylla tallrikarna! Handla gjorde vi på vägen hem och sen blev det höstsöndag i soffa och fåtölj med bok och te för min del och film och kaffe för Joakims del. Chili con carne till middag, ostressat och fint. Inget mer viktigt att göra i kväll förutom att packa för morgondagen, veckans pass är förberedda och jag har koll. Känns bra!
lördag 15 oktober 2016
Hej, höstskog!
Mitt lilla gäng betade av 7 km-slingan och sen var det några stycken som trampade otåligt. Ska, ska inte? Jag erbjöd mig att leda ett varv runt 3 km i lugn takt med gång i uppförsbackarna och det var nog en 7-8 stycken som hakade på. Lugnt och fint gick det och vips var det avklarat. En mil i terräng i benen alltså. Utan några stora problem dessutom - alltså förutom att jag hade ett veck i strumpan på precis rätt ställe och fick en liten blåsa på precis samma ställe som alltid i vänster hålfot. Suck. Att jag inte lär mig?
Efter löprundan blev det fika och sen åkte vi hem och drack te och kaffe och slappade. Och så körde jag en vända Happy Hips för att mjuka upp höfterna. Joakim hade dessutom gymmat på förmiddagen medan jag planerade nästa vecka, tvättade och diskade undan. Jag sparade krafterna till löprundan ;-) Kvällens middag på kycklingbröst, rotsaker och svampsås satt fint sen och eventuellt ska jag ta och släpa mig in i duschen (varför är det alltid så motigt?).
På köpet kom jag på att jag ju gillar att springa i skogen. Att det alltid tillhörde helgerna innan och att jag faktiskt saknar det. Så - mer av det också. Jag vill alltså styrketräna mera, springa mer i skogen och springa fler snabba intervaller. Det var bara det där med tiden nu igen ja ;-) Skål!
fredag 14 oktober 2016
Discofredag. Helg. #friyay
Men ja. Jag lyckades ta mig upp, slänga i mig en knäckemacka och en dos aminosyror, cykla till gymmet och vara där före sju. För att träna bara för min skull. Jag har saknat att ha den tiden som "egentid" (kan man ens prata om egentid när man är ensam hemma måndag till fredag??) och att fokusera på min egen träning.
Egentligen borde jag ha kört benpass men jag ska springa långpass med Runacademy i morgon så jag valde att köra ett riktigt discopass i stället. Vilket alltid är roligt, inte så funktionellt kanske men jag behöver inte vara så strikt på varje pass. Viktigare i dag var att jag tog mig dit och hade kul i gymmet!
Jag var redan ganska genomvarm i kroppen efter en knapp halvtimmes transportcykling men körde lite rörlighet med kvastskaft för att jobba igenom axlar och bröstrygg. Dagens prehab blev sedvanliga axelrotationer i kabelmaskin samt några set omvända kryssdrag.
Sedan jobbade jag bänkpress och smalbänk. Axelpress med hantlar i stället för smith-maskin så jag tydligt känner var jag blir instabil nånstans. Sidolyft - inte dropset i dag utan bara vanliga sidolyft med hantel, en sida i taget. Fyra set med maxning av smala armhävningar på bosu - hej triceps... Vanliga tricepspressar med rep i kabelmaskin och bicepscurls i kabelmaskin för att variera mig från "the 21" som jag tenderar att bli ohälsosamt förtjust i. Omväxling är nyttigt, har jag hört....
Sen blev det dusch i lugn och ro och vidare transport till kontoret. Där bjöds det både på frukost, fika som tack för en bra utbildning i måndags och en produktlansering så det var en livad dag! Cyklade hem vid två i helt galen motvind, det tog typ 10 minuter längre än vanligt, då var Joakim redan hemma. Vi handlade, lagade mat och nu är det helg. Välförtjänt - precis som glassen i går.
Egentligen borde jag ha kört benpass men jag ska springa långpass med Runacademy i morgon så jag valde att köra ett riktigt discopass i stället. Vilket alltid är roligt, inte så funktionellt kanske men jag behöver inte vara så strikt på varje pass. Viktigare i dag var att jag tog mig dit och hade kul i gymmet!
Jag var redan ganska genomvarm i kroppen efter en knapp halvtimmes transportcykling men körde lite rörlighet med kvastskaft för att jobba igenom axlar och bröstrygg. Dagens prehab blev sedvanliga axelrotationer i kabelmaskin samt några set omvända kryssdrag.
Sedan jobbade jag bänkpress och smalbänk. Axelpress med hantlar i stället för smith-maskin så jag tydligt känner var jag blir instabil nånstans. Sidolyft - inte dropset i dag utan bara vanliga sidolyft med hantel, en sida i taget. Fyra set med maxning av smala armhävningar på bosu - hej triceps... Vanliga tricepspressar med rep i kabelmaskin och bicepscurls i kabelmaskin för att variera mig från "the 21" som jag tenderar att bli ohälsosamt förtjust i. Omväxling är nyttigt, har jag hört....
Sen blev det dusch i lugn och ro och vidare transport till kontoret. Där bjöds det både på frukost, fika som tack för en bra utbildning i måndags och en produktlansering så det var en livad dag! Cyklade hem vid två i helt galen motvind, det tog typ 10 minuter längre än vanligt, då var Joakim redan hemma. Vi handlade, lagade mat och nu är det helg. Välförtjänt - precis som glassen i går.
torsdag 13 oktober 2016
Vardagsmotion. Japp.
Jag har inte tränat i dag. Men jag har cyklat knappt 2 mil och har över 20.000 steg loggade med mitt aktivitetsarmband/stegräknare. Cykeltransport fram och tillbaka till kontoret och tre utomhus PT-pass blir ändå en del - och en himla massa frisk luft. Sen är det ju så att när man är ute kan man inte riktigt haffa en klunk smoothie i farten utan det blev tre timmar på raken utan mellis så jag var bra hungrig när jag kom hem!
Spaghetti och köttfärssås landade bra i magen tillsammans med knappt en liter vatten. För jo, man behöver dricka även om det är kallt - och jag står ju inte still länge i taget när det är så pass kyligt som det är nu utan jag joggar med, går bredvid, hejar och håller igång.
I vanlig ordning var jag halvmissnöjd med att cykla ut till Bulltofta i motvind direkt efter jobbet men så fort jag kom igång var jag glad för att få vara ute och skutta runt. Två kunder med tonvikt på utefys (inte utan löpning men med en hel del styrkeövningar) och ett duopass löpcoaching där vi nötte löpskolningsövningar, pratade teknik och tips och tricks och avslutade med korta intervaller som jag tycker är bra för att de ger mig möjlighet att se hur folk springer när de blir trötta.
Ja och sen cyklade jag som sagt hem och åt mat. En snabbsväng med dammsugaren, diska undan, packa i ordning inför morgondagen (hurra, fredag!), en halvtimme på yogamattan och sen satte jag mig med en kopp te och en portion glass. Välförtjänt.
Spaghetti och köttfärssås landade bra i magen tillsammans med knappt en liter vatten. För jo, man behöver dricka även om det är kallt - och jag står ju inte still länge i taget när det är så pass kyligt som det är nu utan jag joggar med, går bredvid, hejar och håller igång.
I vanlig ordning var jag halvmissnöjd med att cykla ut till Bulltofta i motvind direkt efter jobbet men så fort jag kom igång var jag glad för att få vara ute och skutta runt. Två kunder med tonvikt på utefys (inte utan löpning men med en hel del styrkeövningar) och ett duopass löpcoaching där vi nötte löpskolningsövningar, pratade teknik och tips och tricks och avslutade med korta intervaller som jag tycker är bra för att de ger mig möjlighet att se hur folk springer när de blir trötta.
Ja och sen cyklade jag som sagt hem och åt mat. En snabbsväng med dammsugaren, diska undan, packa i ordning inför morgondagen (hurra, fredag!), en halvtimme på yogamattan och sen satte jag mig med en kopp te och en portion glass. Välförtjänt.
onsdag 12 oktober 2016
En dag i taget. En pusselbit i taget.
Det är onsdag och jag är i mål med halva veckan. Lugn dag i går, högt tempo i dag igen. Två morgonkunder på gymmet, kriga mig genom stormen till kontoret, jobbajobbajobba, utvecklingssamtal, jobbajobbajobba, cykla hem i världens motvind.
Andningspaus. En timme hemma. Tid nog för en kopp hett starkt te, macka, favoritprogram på webb-tv, planera resten av kvällens arbete. Fundera ut rätt kläder, tejpa fot, på med lager-på-lager kläder för att inte frysa.
Cykel mot Bulltofta, låsa in grejer, möta upp PT-kund. Ut i blåsten, måttligt road faktiskt men det blev bättre sedan. Vi styrde kosan mot en behaglig slinga inne i en skogsdunge där det nästan alltid är lä, så även i dag, och jobbade där en dryg halvtimme för att sen kliva ut på mer öppet område i slutet av passet.
En kvarts omställningstid inför NMT. Fylla vattenflaskor, registrera närvaro, stämma av med instruktörsaspirant inför passet, kolla klockan, uppställning, let's go. Uppvärmning, fart på blodcirkulationen, värme i musklerna, mjuka upp lederna, bli redo för dagens utmaningar. När deltagarna är genomvarma lämnar jag över dem till aspiranten som bjuder på en härligt flåsig cirkel och lite backintervaller. Sen tar jag över och kör sprintstarter och en bålstyrkecirkel innan vi kör jägarmarsch tillbaka och stretchar.
Innan jag åkte hemifrån i eftermiddags kände jag att det var lite jobbigt att behöva jobba utomhus två pass men både under och efter passen kände jag mig bara otroligt nöjd med att få vara ute och röja runt och tjoa lite! Inte frös jag heller. Fast det kan eventuellt hänga ihop med långkalsongerna....
Morgondagen är lite tveksam. Fick en avbokning på ett morgonpass så jag slipper åka hemifrån jättetidigt, har två kunder som inte riktigt vet om de tänker vara pigga eller inte. Finns alltså viss risk att jag får stuva om litegrann "i farten" men det löser sig nog. Jag har två nödplaner i huvudet, kommer jag bara ihåg att packa rätt grejer så får jag ihop hela pusslet i morgon också!
Andningspaus. En timme hemma. Tid nog för en kopp hett starkt te, macka, favoritprogram på webb-tv, planera resten av kvällens arbete. Fundera ut rätt kläder, tejpa fot, på med lager-på-lager kläder för att inte frysa.
Cykel mot Bulltofta, låsa in grejer, möta upp PT-kund. Ut i blåsten, måttligt road faktiskt men det blev bättre sedan. Vi styrde kosan mot en behaglig slinga inne i en skogsdunge där det nästan alltid är lä, så även i dag, och jobbade där en dryg halvtimme för att sen kliva ut på mer öppet område i slutet av passet.
En kvarts omställningstid inför NMT. Fylla vattenflaskor, registrera närvaro, stämma av med instruktörsaspirant inför passet, kolla klockan, uppställning, let's go. Uppvärmning, fart på blodcirkulationen, värme i musklerna, mjuka upp lederna, bli redo för dagens utmaningar. När deltagarna är genomvarma lämnar jag över dem till aspiranten som bjuder på en härligt flåsig cirkel och lite backintervaller. Sen tar jag över och kör sprintstarter och en bålstyrkecirkel innan vi kör jägarmarsch tillbaka och stretchar.
Innan jag åkte hemifrån i eftermiddags kände jag att det var lite jobbigt att behöva jobba utomhus två pass men både under och efter passen kände jag mig bara otroligt nöjd med att få vara ute och röja runt och tjoa lite! Inte frös jag heller. Fast det kan eventuellt hänga ihop med långkalsongerna....
Morgondagen är lite tveksam. Fick en avbokning på ett morgonpass så jag slipper åka hemifrån jättetidigt, har två kunder som inte riktigt vet om de tänker vara pigga eller inte. Finns alltså viss risk att jag får stuva om litegrann "i farten" men det löser sig nog. Jag har två nödplaner i huvudet, kommer jag bara ihåg att packa rätt grejer så får jag ihop hela pusslet i morgon också!
tisdag 11 oktober 2016
Nej, min hjärna hänger inte riktigt med...
Spenderade förmiddagen i dag på en minikurs organiserad av Alecta. Som så ofta på dessa kurser förvånas jag över vilka människor det är som jobbar med sånt som jag jobbar med på mitt vuxenjobb. Kommer på mig själv med att tänka att "det är ju typ bara jag och två till som är under 35".
Ridå.
Ja. Jag fyllde 41 i våras.....fast det har jag tydligen inte riktigt fattat!
Annars har jag inte så mycket annat att rapportera förutom att det var riktigt råkallt att cykla i dag, att jag har njutit av veckans lediga kväll (katterna också för övrigt) och att jag är själaglad för att mina nya Earbags har landat för de kommer behövas nu!
Ridå.
Ja. Jag fyllde 41 i våras.....fast det har jag tydligen inte riktigt fattat!
Annars har jag inte så mycket annat att rapportera förutom att det var riktigt råkallt att cykla i dag, att jag har njutit av veckans lediga kväll (katterna också för övrigt) och att jag är själaglad för att mina nya Earbags har landat för de kommer behövas nu!
 |
| Earbags. Suveräna öronvärmare under cykelhjälmen. Glittriga, med älgar och "neutrala". Winter is coming... |
måndag 10 oktober 2016
Som att lägga pussel. Men det gick!
Den här måndagen hade liksom liiiiite mer uppförsbacke än andra måndagar.....
Det började med att jag kom ut ur lägenheten och svängde runt hörnet för att hämta min cykel - och gapade. För hela cykelstället och alla cyklar var BORTA. Ja just det. Det var städdag i vår BRF i går. Vilket jag glömde allt om. Och då har de väl möblerat om lite. Lätt jogg runt området alltså för att hitta min cykel innan jag kunde ta mig mot gymmet.
Framme vid gymmet ser jag anslaget på dörren. Visst fa-an. Varmvattnet avstängt i dag 07.30-14.00. Jag som hade tänkt träna och duscha efter min PT-kund. Snabbdusch nu, skippa träningen? Äh. Det går säkert bra att duscha kallt. (Jag återkommer till det beslutet sen...)
Bytte alltså bara om från regnvåta kläder till torr PT-outfit, serverade välplanerat pass för kunden, bytte om till egna träningskläder och ut i gymmet. Rygg och mage, bra start. Lite uppvärmning och rörlighet, rotatorcuff, sen fram med tyngre artilleri. Latsdrag, chins och pullups med gummiband, tung kabelrodd. Vidare till stabilitet. Diagonallyft på boll, fällkniven med boll, knä till armbåge på bosu, Russian Twist. 55 minuter, klart!
Sen var det ju det där med duschen. Ibland har man tur och det är kvar lite varmvatten i rören. Men icke. Det var kallt. Och det är inte första gången heller som jag tänker att "det går nog bra" men sen när jag står där i en iskall dusch så ångrar jag mig för det är vidrigt på riktigt.... Usch. Det var fruktansvärt kallt. Vet inte om jag hann bli nåt vidare ren faktiskt men jag sköljde väl av mig det värsta åtminstone ;-)
Vidare till kontoret, hinna jobba undan lite, lunch, sedan ansvar för internutbildning under eftermiddagen. Pratar med en kund under lunchen, avbokar passet i eftermiddag - tur, för då hinner jag hem och dumpa träningsväskan och få med mig instruktörsryggsäcken. Utbildningen går bra, vi får beröm, jag snabbar mig hem sen. Har 25 minuter hemma och hinner trycka i mig lite kvarg och müsli medan jag byter om och fixar klart och klappar katter.
Cykel ner till Bulltofta, NMT'are väntar i blåst och gråväder men regnet har lagt av som tur är. Det blir ett pass med mycket löpning och vi hinner i princip genom hela kroppen med alla möjliga styrkeövningar mellan varven. Just för att det är råkallt och ruggigt är jag extra noga med att varva styrkeövningarna med löpning så ingen hinner bli kall och frusen. Stora leenden är mitt kvitto under stretchen - alla nöjda. Jag cyklar hem, värmer mat, matar katterna, matar mig. Andas.
Tre saker på to-do-listan för kvällen som jag ser till att beta av i rask takt. Bara små-admin men störigt när det inte blir gjort. Pratar med Joakim som har det förhållandevis bra och rapporterar om schemat kommande veckor, det ser bra ut. Nu då? Landa. Försöka varva ned. Det var en hektiskt dag. Morgondagen blir lite lugnare, det är liksom veckans andningspaus innan onsdag och torsdag som är helt galna. Tror bestämt att det är läge för en kopp te, lite katt-underhållning och ett kort yogapass innan jag lägger mig!
Det började med att jag kom ut ur lägenheten och svängde runt hörnet för att hämta min cykel - och gapade. För hela cykelstället och alla cyklar var BORTA. Ja just det. Det var städdag i vår BRF i går. Vilket jag glömde allt om. Och då har de väl möblerat om lite. Lätt jogg runt området alltså för att hitta min cykel innan jag kunde ta mig mot gymmet.
Framme vid gymmet ser jag anslaget på dörren. Visst fa-an. Varmvattnet avstängt i dag 07.30-14.00. Jag som hade tänkt träna och duscha efter min PT-kund. Snabbdusch nu, skippa träningen? Äh. Det går säkert bra att duscha kallt. (Jag återkommer till det beslutet sen...)
Bytte alltså bara om från regnvåta kläder till torr PT-outfit, serverade välplanerat pass för kunden, bytte om till egna träningskläder och ut i gymmet. Rygg och mage, bra start. Lite uppvärmning och rörlighet, rotatorcuff, sen fram med tyngre artilleri. Latsdrag, chins och pullups med gummiband, tung kabelrodd. Vidare till stabilitet. Diagonallyft på boll, fällkniven med boll, knä till armbåge på bosu, Russian Twist. 55 minuter, klart!
Sen var det ju det där med duschen. Ibland har man tur och det är kvar lite varmvatten i rören. Men icke. Det var kallt. Och det är inte första gången heller som jag tänker att "det går nog bra" men sen när jag står där i en iskall dusch så ångrar jag mig för det är vidrigt på riktigt.... Usch. Det var fruktansvärt kallt. Vet inte om jag hann bli nåt vidare ren faktiskt men jag sköljde väl av mig det värsta åtminstone ;-)
Vidare till kontoret, hinna jobba undan lite, lunch, sedan ansvar för internutbildning under eftermiddagen. Pratar med en kund under lunchen, avbokar passet i eftermiddag - tur, för då hinner jag hem och dumpa träningsväskan och få med mig instruktörsryggsäcken. Utbildningen går bra, vi får beröm, jag snabbar mig hem sen. Har 25 minuter hemma och hinner trycka i mig lite kvarg och müsli medan jag byter om och fixar klart och klappar katter.
Cykel ner till Bulltofta, NMT'are väntar i blåst och gråväder men regnet har lagt av som tur är. Det blir ett pass med mycket löpning och vi hinner i princip genom hela kroppen med alla möjliga styrkeövningar mellan varven. Just för att det är råkallt och ruggigt är jag extra noga med att varva styrkeövningarna med löpning så ingen hinner bli kall och frusen. Stora leenden är mitt kvitto under stretchen - alla nöjda. Jag cyklar hem, värmer mat, matar katterna, matar mig. Andas.
Tre saker på to-do-listan för kvällen som jag ser till att beta av i rask takt. Bara små-admin men störigt när det inte blir gjort. Pratar med Joakim som har det förhållandevis bra och rapporterar om schemat kommande veckor, det ser bra ut. Nu då? Landa. Försöka varva ned. Det var en hektiskt dag. Morgondagen blir lite lugnare, det är liksom veckans andningspaus innan onsdag och torsdag som är helt galna. Tror bestämt att det är läge för en kopp te, lite katt-underhållning och ett kort yogapass innan jag lägger mig!
söndag 9 oktober 2016
Okej, vanurå?
Ständigt på väg, alltid hundratusen planer - ja, så är det ju att vara jag. Så de senaste två veckorna har jag funderat på att gå en yogautbildning, att börja träna kampsport, att börja plugga igen på "fritiden" och att börja springa med nån löpgrupp. Och varje gång har jag fått sätta mig på mina händer, djupandas och mantra "jag behöver inga fler aktiviteter, jag behöver mer utrymme i mitt schema" för att inte anmäla mig till något. Seriöst. Varenda gång jag tror att NU ska jag får mer tid över så blir det nån slags obotlig lust att hitta på nåt..... Jag är inte riktigt klok tydligen ;-)
Nu har jag dock varit otroligt kompetent den här veckan och den här förkylningen - jag avbokade alla mina kunder onsdag-fredag och fokuserade på vila och återhämtning. Och guess what? Det hjälpte. Förkylningen har i princip gått över, jag har hittat min vanliga energi igen - och jag lovar att det inte hade hänt om jag hade mosat på som jag brukar så hade jag förmodligen känt mig risig en bra bit in i nästa vecka.
Återhämtning gav lite tid för reflektion och framtida mål också. Jag har t ex plockat fram min Daily Greatness Journal igen, den har legat och skrotat sedan någon gång före sommaren men nu med 3 månader kvar på året och 3 månader kvar i boken bestämde jag mig för att köra ända in i kaklet. Nya mål för kommande månader, stort fokus ligger på att hitta balansen och skaffa mer utrymme för mig i planeringen. Att låta mig själv komma först i planeringen igen i stället för sist.
Det var ju efter sommaren förra året som PT-jobbet tog fart på riktigt och det har varit ett lärorikt år. Jag har fått med mig en massa lärdomar och erfarenheter som jag tar med mig nu när framtidsplanen är att köra NMT, löpcoacha och ha några enstaka PT-kunder som jag väljer med omsorg. Kunder som behöver just mig och min "ryggsäck" av verktyg och erfarenhet, kunder som gillar att vara ute, kunder som jag tycker om att jobba med. För egen del tycker jag fortfarande om att vara inne i gymmet med fokus på mig själv, men med kunder tycker jag det är betydligt roligare och mer stimulerande att vara utomhus!
Än så länge har jag några kundpass kvar och möjlighet att köra klart dessa hos Fitness24Seven som jag förutsättningsvis lämnar först om ytterligare några veckor. Nästa vecka är en av mina ordentligt fullbokade veckor och lägger man sen till en halvdagsutbildning som jag själv håller i och en halvdagsutbildning jag ska gå så blir det lite intressant planering. Med kreativitet och framförhållning kommer det gå kalasbra och i dessa förkylningstider kommer det säkert dimpa in nån avbokning här och var som ger lite extra space. Till och med mina egna träningspass har jag lyckats trycka in på väl valda ställen i kalendern. Det finns minst 3 middagar på lager plus en kväll då jag hinner laga mat (omelett i värsta fall). Så jag har hyfsad koll på läget och litar på att det här, det reder jag ut :-)
Nu har jag dock varit otroligt kompetent den här veckan och den här förkylningen - jag avbokade alla mina kunder onsdag-fredag och fokuserade på vila och återhämtning. Och guess what? Det hjälpte. Förkylningen har i princip gått över, jag har hittat min vanliga energi igen - och jag lovar att det inte hade hänt om jag hade mosat på som jag brukar så hade jag förmodligen känt mig risig en bra bit in i nästa vecka.
Återhämtning gav lite tid för reflektion och framtida mål också. Jag har t ex plockat fram min Daily Greatness Journal igen, den har legat och skrotat sedan någon gång före sommaren men nu med 3 månader kvar på året och 3 månader kvar i boken bestämde jag mig för att köra ända in i kaklet. Nya mål för kommande månader, stort fokus ligger på att hitta balansen och skaffa mer utrymme för mig i planeringen. Att låta mig själv komma först i planeringen igen i stället för sist.
Det var ju efter sommaren förra året som PT-jobbet tog fart på riktigt och det har varit ett lärorikt år. Jag har fått med mig en massa lärdomar och erfarenheter som jag tar med mig nu när framtidsplanen är att köra NMT, löpcoacha och ha några enstaka PT-kunder som jag väljer med omsorg. Kunder som behöver just mig och min "ryggsäck" av verktyg och erfarenhet, kunder som gillar att vara ute, kunder som jag tycker om att jobba med. För egen del tycker jag fortfarande om att vara inne i gymmet med fokus på mig själv, men med kunder tycker jag det är betydligt roligare och mer stimulerande att vara utomhus!
Än så länge har jag några kundpass kvar och möjlighet att köra klart dessa hos Fitness24Seven som jag förutsättningsvis lämnar först om ytterligare några veckor. Nästa vecka är en av mina ordentligt fullbokade veckor och lägger man sen till en halvdagsutbildning som jag själv håller i och en halvdagsutbildning jag ska gå så blir det lite intressant planering. Med kreativitet och framförhållning kommer det gå kalasbra och i dessa förkylningstider kommer det säkert dimpa in nån avbokning här och var som ger lite extra space. Till och med mina egna träningspass har jag lyckats trycka in på väl valda ställen i kalendern. Det finns minst 3 middagar på lager plus en kväll då jag hinner laga mat (omelett i värsta fall). Så jag har hyfsad koll på läget och litar på att det här, det reder jag ut :-)
onsdag 5 oktober 2016
Återhämtning. #gillaläget typ.
Ibland får man lite övertydliga hintar av kroppen. Förra veckan kände jag av lite "kli" i halsen men jag drog på med Coldzyme och kände mig bra inför Runner's Convention. Och även efter. Måndag kväll började jag känna att det var lite tjockt i halsen och boostade på med Coldzyme. Måndag var en lång dag med PT-kunder eftermiddag och kväll och jag var ganska sliten. Gick upp i går morse, hade PT-kund på morgonen och körde sen ett lättare överkroppspass själv innan jag duschade och drog till kontoret.
Under eftermiddagen började jag snora men bestämde mig ändå för att hänga med Runacademy och coacha banlöpningspasset då jag visste att vi hade en skadad instruktör och det är kul att springa bana. Det var det också fast mina stela ben fick slita rejält för att jag skulle hinna före min grupp till intervallslutet och hojta löptider!
I går kväll efter dusch och middag började jag känna mig rätt risig så jag drog till med alla medel jag hittade i skåpen och avbokade för säkerhets skull dagens morgonkunder för att ha gjort det i tid. Det är så surt att få avboknings-sms klockan sex på morgonen och jag insåg att jag nog behövde sova.
I dag då? Jag avbokade övriga PT-kunder också och Joakim var snäll nog att ta mitt NMT-pass i kväll. I normalfall (alltså om han inte varit hemma) hade jag kört på ändå men nu har jag möjlighet att vila så då verkar det klokare. Jag förstår vad kroppen säger. Semester, sedan fullt ös och full stress med deadlines som jag hann med, sen Runner's Convention - och nu räcker det helt enkelt.
Trots att jag är fruktansvärt inspirerad och sugen på löpning i fint höstväder så får det vänta lite. Jag tror och hoppas att jag kommer lätt och snabbt genom denna lilla förkylning, jag mår egentligen inte så himla dåligt men jag tänker att om jag vilar nu så går det snabbare än om jag försöker vara tuff och jobba alla mina pass som jag brukar göra. En stor fördel med att Joakim är hemma är ju att han hoppar in, fixar markservice och kör NMT så att jag inte behöver fixa allting - lite lyxigt denna vecka alltså. Andningspaus, återhämtning, mysbyxor och mjukiströja = jag är snart på banan igen.
Under eftermiddagen började jag snora men bestämde mig ändå för att hänga med Runacademy och coacha banlöpningspasset då jag visste att vi hade en skadad instruktör och det är kul att springa bana. Det var det också fast mina stela ben fick slita rejält för att jag skulle hinna före min grupp till intervallslutet och hojta löptider!
I går kväll efter dusch och middag började jag känna mig rätt risig så jag drog till med alla medel jag hittade i skåpen och avbokade för säkerhets skull dagens morgonkunder för att ha gjort det i tid. Det är så surt att få avboknings-sms klockan sex på morgonen och jag insåg att jag nog behövde sova.
I dag då? Jag avbokade övriga PT-kunder också och Joakim var snäll nog att ta mitt NMT-pass i kväll. I normalfall (alltså om han inte varit hemma) hade jag kört på ändå men nu har jag möjlighet att vila så då verkar det klokare. Jag förstår vad kroppen säger. Semester, sedan fullt ös och full stress med deadlines som jag hann med, sen Runner's Convention - och nu räcker det helt enkelt.
Trots att jag är fruktansvärt inspirerad och sugen på löpning i fint höstväder så får det vänta lite. Jag tror och hoppas att jag kommer lätt och snabbt genom denna lilla förkylning, jag mår egentligen inte så himla dåligt men jag tänker att om jag vilar nu så går det snabbare än om jag försöker vara tuff och jobba alla mina pass som jag brukar göra. En stor fördel med att Joakim är hemma är ju att han hoppar in, fixar markservice och kör NMT så att jag inte behöver fixa allting - lite lyxigt denna vecka alltså. Andningspaus, återhämtning, mysbyxor och mjukiströja = jag är snart på banan igen.
söndag 2 oktober 2016
The Runner's Convention 2016. Löplycka och en liten blodsockerdipp :-)
Äntligen dags för The Runner's Convention 2016 (kolla efter hashtaggen #trc16 i sociala medier så hittar ni nog lite av varje). Jag var så upptagen med att träna så jag hann inte mobilfippla på hela dagen och har inte tagit en enda bild, därav ett text-tungt inlägg! Vi sov över på Scandic Mölndal och kunde därför sova lite längre än övriga skånska deltagare och njuta av frukostbuffé som dock var välbefolkad av ett gäng ungdomar som skulle delta i någon form av "fjäderbollsjippo" som vi konstaterade ;-)
Frukost avklarad, alla grejer in i bilen och 10 minuters bilfärd till Sats Askim. En anläggning som ligger typ granne med Sats Sisjön vilket innebar att Askim-anläggningen i princip var stängd denna dagen och vi kunde ta så mycket plats som vi behövde. Väldigt skönt! Incheck, lokalisera skåp och reda ut hur skåplåset funkade, byta om och förbereda för första passet. Praktisk info och så Lhinas berömda intro med "ryggsäcken" - som innefattar en kortkort meditationsövning där vi tänker att vi lämnar allt annat ifrån oss och försöker vara här och nu. Bra start!
Mitt första pass var Pre-run Yoga med Camilla Oldberg. En o-flummig yogaklass som fokuserade mycket på rörlighet och muskelaktivering inför löpning och var en skön start på dagen. Efter det hade jag nöjet att köra löparstyrka med Madde och det var både tufft och roligt. Jag var ganska seg i lår och rumpa efter passet och undrade hur eftermiddagen skulle gå....
Efter lunch (pastasallad, sådär spännande) var det dags för ett pass med Oskar Käck. "Stark och helrätt" - ett pass om styrka och löpteknik. Uppvärmningsjogg, kort töjning av muskler, lite löpskolningsövningar och sen var det dags för den obehagliga delen. 10 backintervaller som inleddes med spänstövning i uppförsbacke - växelvis enbensstuds och mångsteg. Efter tre intervaller ville jag ge upp men jag krigade mig igenom och det kostade på.
Nästa pass var nämligen ett trailpass och här var Pelle Nyberg eventuellt lite överoptimistisk med vad man hinner med när man springer med en grupp i en timme om man ska hålla ihop gänget och hinna med lite teknikstopp längs vägen. 7 km tog nämligen 75 minuter vilket innebar att vi kom precis i tid till avslutningspasset och inte hann med nån återhämtning. Det var en otroligt vacker runda men efter ca 45 minuter hade jag total soppatorsk och krigade och småsnyftade mig igenom resterande 3 km. Vidrigt. Obeskrivligt vidrigt. Inför Fun Run hann jag stoppa i mig en halv müslibar och några klunkar dryck (ber om ursäkt till de som satt framför mitt skåp som blev bryskt undanskuffade men det var lite kris just då!!) och sen ut.
Visste inte riktigt om jag ville eller inte ville vara med men bestämde mig för att göra klart projektet. Uppvärmningsjogg och sedan en löpstyrkecirkel på ca 1 km stod på programmet, det mesta gick väl helt okej men backsprinten var ju lögn att jag ens försökte ta mig genom :-D Jägarmarsch tillbaka i grupper om tio. Som avslutning körde vi upphopp (20, 25 eller 30) och sedan sprint in i stora salen. Haha, sprint.... det blev nån form av lufsjogg för det var absolut ingen kraft kvar.
I stora salen blev vi välkomnade tillbaka och fick varva ner med en kort avslappning och meditation över att fylla ryggsäcken med bra och roliga saker som nästan gjorde mig tårögd för jag var så himla trött och samtidigt rimmar det ju precis med det jag försöker göra så det var så otroligt rätt just då. Puh. Prisutdelning i instagramtävlingen (den som inte fotograferar vinner inget!) och sen var vi färdiga.
Duschen efteråt var nog årets skönaste och sen drog jag på mig kompressionsstrumpor och mjuka sköna kläder. Ut i bilen och riktning hemåt med ett stopp på Max längs vägen för att fylla på. Big mistake - cola OCH kaffe, haha. Möjligen inte så hyperintelligent val för jag hade enormt svårt att sova i natt men vet inte om det var koffein eller en överladdad kropp eller både och som var anledningen! Men det var gott just då.
Något morgonseg i dag och framför allt otroligt trött och spänd i vaderna. Hälsenorna verkar (ta i trä) ha klarat sig ganska bra även om de var rätt trötta efter alla spänstövningar. Och så är jag sådär allmänt mosig i kroppen som jag brukar vara efter intensiva träningsdagar, jag kallar det "träningsbakis" för det är både trötthet och energibrist och lite mineralbrist och kanske behöver man lite extra vätska. Det är okej, det värsta är över i morgon. I dag blir en återhämtningsdag. Soffläge, energipåfyllning, lite matlagning och så förberedelse av kommande vecka. I vanlig ordning. Egentligen längtar jag efter att få springa mer i skogen för det var så fint i går men jag fattar ju att jag inte orkar :-D
Frukost avklarad, alla grejer in i bilen och 10 minuters bilfärd till Sats Askim. En anläggning som ligger typ granne med Sats Sisjön vilket innebar att Askim-anläggningen i princip var stängd denna dagen och vi kunde ta så mycket plats som vi behövde. Väldigt skönt! Incheck, lokalisera skåp och reda ut hur skåplåset funkade, byta om och förbereda för första passet. Praktisk info och så Lhinas berömda intro med "ryggsäcken" - som innefattar en kortkort meditationsövning där vi tänker att vi lämnar allt annat ifrån oss och försöker vara här och nu. Bra start!
Mitt första pass var Pre-run Yoga med Camilla Oldberg. En o-flummig yogaklass som fokuserade mycket på rörlighet och muskelaktivering inför löpning och var en skön start på dagen. Efter det hade jag nöjet att köra löparstyrka med Madde och det var både tufft och roligt. Jag var ganska seg i lår och rumpa efter passet och undrade hur eftermiddagen skulle gå....
Efter lunch (pastasallad, sådär spännande) var det dags för ett pass med Oskar Käck. "Stark och helrätt" - ett pass om styrka och löpteknik. Uppvärmningsjogg, kort töjning av muskler, lite löpskolningsövningar och sen var det dags för den obehagliga delen. 10 backintervaller som inleddes med spänstövning i uppförsbacke - växelvis enbensstuds och mångsteg. Efter tre intervaller ville jag ge upp men jag krigade mig igenom och det kostade på.
Nästa pass var nämligen ett trailpass och här var Pelle Nyberg eventuellt lite överoptimistisk med vad man hinner med när man springer med en grupp i en timme om man ska hålla ihop gänget och hinna med lite teknikstopp längs vägen. 7 km tog nämligen 75 minuter vilket innebar att vi kom precis i tid till avslutningspasset och inte hann med nån återhämtning. Det var en otroligt vacker runda men efter ca 45 minuter hade jag total soppatorsk och krigade och småsnyftade mig igenom resterande 3 km. Vidrigt. Obeskrivligt vidrigt. Inför Fun Run hann jag stoppa i mig en halv müslibar och några klunkar dryck (ber om ursäkt till de som satt framför mitt skåp som blev bryskt undanskuffade men det var lite kris just då!!) och sen ut.
Visste inte riktigt om jag ville eller inte ville vara med men bestämde mig för att göra klart projektet. Uppvärmningsjogg och sedan en löpstyrkecirkel på ca 1 km stod på programmet, det mesta gick väl helt okej men backsprinten var ju lögn att jag ens försökte ta mig genom :-D Jägarmarsch tillbaka i grupper om tio. Som avslutning körde vi upphopp (20, 25 eller 30) och sedan sprint in i stora salen. Haha, sprint.... det blev nån form av lufsjogg för det var absolut ingen kraft kvar.
I stora salen blev vi välkomnade tillbaka och fick varva ner med en kort avslappning och meditation över att fylla ryggsäcken med bra och roliga saker som nästan gjorde mig tårögd för jag var så himla trött och samtidigt rimmar det ju precis med det jag försöker göra så det var så otroligt rätt just då. Puh. Prisutdelning i instagramtävlingen (den som inte fotograferar vinner inget!) och sen var vi färdiga.
Duschen efteråt var nog årets skönaste och sen drog jag på mig kompressionsstrumpor och mjuka sköna kläder. Ut i bilen och riktning hemåt med ett stopp på Max längs vägen för att fylla på. Big mistake - cola OCH kaffe, haha. Möjligen inte så hyperintelligent val för jag hade enormt svårt att sova i natt men vet inte om det var koffein eller en överladdad kropp eller både och som var anledningen! Men det var gott just då.
Något morgonseg i dag och framför allt otroligt trött och spänd i vaderna. Hälsenorna verkar (ta i trä) ha klarat sig ganska bra även om de var rätt trötta efter alla spänstövningar. Och så är jag sådär allmänt mosig i kroppen som jag brukar vara efter intensiva träningsdagar, jag kallar det "träningsbakis" för det är både trötthet och energibrist och lite mineralbrist och kanske behöver man lite extra vätska. Det är okej, det värsta är över i morgon. I dag blir en återhämtningsdag. Soffläge, energipåfyllning, lite matlagning och så förberedelse av kommande vecka. I vanlig ordning. Egentligen längtar jag efter att få springa mer i skogen för det var så fint i går men jag fattar ju att jag inte orkar :-D
fredag 30 september 2016
Jag är SÅ redo.
Fredag, #friyay, helg.... härligt.
Gårdagen inleddes med mysmorgon hemma, heldag på kontoret, en PT-kund och sen retur till kontoret för att delta i en konferensmiddag som jag egentligen var sådär sugen på men som var ganska trevlig. Tyvärr blev det senare än tänkt, jag var inte hemma förrän vid elva, och fick ändå gå upp vid sex i morse. Vilket inte alls var särskilt kul men det var alltså bara att ta sig ur sängen, in i duschen, packa ihop allting och komma iväg.
För efter lunch var det dags att åka till Göteborg för höstens löparhändelse. På förra årets Runners Convention var jag enormt förkyld och Joakim utmattad efter en vecka i fält så vi fick inte ut så mycket av dagen. I år blir det andra bullar ;-) Jag satt och slappade två timmar på tåget, bytte tåg på Göteborg C och Joakim mötte upp mig i Mölndal. Vi har hunnit ladda med asiatisk middag, handla mellanmålsbars och godis och slappat i hotellsängen med en Pixar-film.
Nu är jag redo för en god natts sömn, en rejäl frukostbuffé och en heldag för, av och med löpare. Det blir yoga, löparstyrka och olika löppass. Kroppen är ganska utvilad, jag behöver bara sova lite extra, och jag längtar efter att få svettas, bli flåsig och träna i grupp. Yay!
Gårdagen inleddes med mysmorgon hemma, heldag på kontoret, en PT-kund och sen retur till kontoret för att delta i en konferensmiddag som jag egentligen var sådär sugen på men som var ganska trevlig. Tyvärr blev det senare än tänkt, jag var inte hemma förrän vid elva, och fick ändå gå upp vid sex i morse. Vilket inte alls var särskilt kul men det var alltså bara att ta sig ur sängen, in i duschen, packa ihop allting och komma iväg.
För efter lunch var det dags att åka till Göteborg för höstens löparhändelse. På förra årets Runners Convention var jag enormt förkyld och Joakim utmattad efter en vecka i fält så vi fick inte ut så mycket av dagen. I år blir det andra bullar ;-) Jag satt och slappade två timmar på tåget, bytte tåg på Göteborg C och Joakim mötte upp mig i Mölndal. Vi har hunnit ladda med asiatisk middag, handla mellanmålsbars och godis och slappat i hotellsängen med en Pixar-film.
Nu är jag redo för en god natts sömn, en rejäl frukostbuffé och en heldag för, av och med löpare. Det blir yoga, löparstyrka och olika löppass. Kroppen är ganska utvilad, jag behöver bara sova lite extra, och jag längtar efter att få svettas, bli flåsig och träna i grupp. Yay!
onsdag 28 september 2016
Avbokningar = morgonpass!
Båda mina morgonkunder hade avbokat och jag skyndade mig att haffa tiden till mig själv. Skulle ha jobbat 06.45-08.30, var i gymmet strax före sju, tränade effektivt i 55 minuter, inklusive snabbdusch och frukosthandling på vägen var jag på kontoret 08.30. Typiskt bra :-)
Dagens pass blev lite ben och lite prehab. Efter behov mer än efter schema. Inledde med axelprehab och omvända kryssdrag medan jag funderade lite. Sen blev det benpress, uppkliv på bräda med hantlar, höftstabilisering (det var stor skillnad på höger och vänster så jag fick jobba på lite med högersidan) och liggande benlyft på boll. Sen tyckte jag det räckte med benövningar och sysslade med lite atomic situps och dynamisk sidoplanka på BOSU som avslut.
Beväpnad med frukost svängde jag in på kontoret och började jobba undan. Inte allt som gick smooth i dag men en del i alla fall och det får en väl vara glad för! Sen cyklade jag bort till Sarah med en laddning kanelbullar som jag lovat som flyttfika och sen hade jag världens medvind hem. Fyrtiofem minuters effektivt arbete med dammsugare, undanplock, badrumsstäd, en vända till soprummet och hemmet var någorlunda presentabelt. Jag hade ändå tänkt köra ett städrace i dag och eftersom mina föräldrar annonserade att de tänkte komma förbi och fika så var det lika bra att ha det gjort. Kaffe, te och kanelbullar såklart (jag hade liksom ändå ett lass i frysen efter att ha bakat till Sarah!).
Sen hade jag, hör och häpna, en ledig kväll. Jag plockade ihop allt som ska packas ner inför helgen så att jag har koll på det och bara ska plocka ner det sen. Bättrade på dagens matintag (dubbel fika) med lite kvarg och frukt, bytte till mysbyxor och tog det lugnt. Veckan har varit intensiv, morgondagen blir lång, lika bra att passa på att vila när möjlighet finns.
Dagens pass blev lite ben och lite prehab. Efter behov mer än efter schema. Inledde med axelprehab och omvända kryssdrag medan jag funderade lite. Sen blev det benpress, uppkliv på bräda med hantlar, höftstabilisering (det var stor skillnad på höger och vänster så jag fick jobba på lite med högersidan) och liggande benlyft på boll. Sen tyckte jag det räckte med benövningar och sysslade med lite atomic situps och dynamisk sidoplanka på BOSU som avslut.
Beväpnad med frukost svängde jag in på kontoret och började jobba undan. Inte allt som gick smooth i dag men en del i alla fall och det får en väl vara glad för! Sen cyklade jag bort till Sarah med en laddning kanelbullar som jag lovat som flyttfika och sen hade jag världens medvind hem. Fyrtiofem minuters effektivt arbete med dammsugare, undanplock, badrumsstäd, en vända till soprummet och hemmet var någorlunda presentabelt. Jag hade ändå tänkt köra ett städrace i dag och eftersom mina föräldrar annonserade att de tänkte komma förbi och fika så var det lika bra att ha det gjort. Kaffe, te och kanelbullar såklart (jag hade liksom ändå ett lass i frysen efter att ha bakat till Sarah!).
Sen hade jag, hör och häpna, en ledig kväll. Jag plockade ihop allt som ska packas ner inför helgen så att jag har koll på det och bara ska plocka ner det sen. Bättrade på dagens matintag (dubbel fika) med lite kvarg och frukt, bytte till mysbyxor och tog det lugnt. Veckan har varit intensiv, morgondagen blir lång, lika bra att passa på att vila när möjlighet finns.
tisdag 27 september 2016
De där små braiga sakerna...
En sak som jag har blivit otroligt mycket bättre på efter att ha varit utbränd är att lägga mer fokus på de små braiga sakerna som dyker upp i vardagen. Vardagslycka, liksom. Innan hängde jag nog mer kvar i det negativa och missade alla ljuspunkter - det är ju synd!
I går, till exempel. Jag hade det stora nöjet att jobba utomhus med två PT-kunder och sedan ett NMT-pass. Det innebar visserligen en lång eftermiddag och kväll på Bulltofta men det var en oerhörd förmån att få hänga därute i en vacker septemberskymning. Gräs, kvällssol, flåsiga deltagare och träning - vad kan gå fel? Jo, en grej gick fel - min första kund skulle komma kl. 16 men fastnade i bilkö och blev sen. Men i stället för att bli irriterad gick jag och handlade ett mellanmål i cafét och satte mig ute i solen och fikade och vilade. Sen blev det ett intensivpass på fotbollsplan och två vändor ut till Kossabacken (och en massa steg på stegräknaren, bonus!).
När jag kom hem var jag trött, nöjd, hungrig - åt mat, plockade i ordning och fixade frukostsmoothie, sov som en gris. Perfekt.
Dagen i dag började jag med en favoritkund i gymmet och fortsatte sen till kontoret. Jobbade och fixade med två gamla tråkiga surdegar (yay me!), påminde chefen om en viktig rapportering som hon behövde göra klart innan lite konferenser tar över all tid före deadline, bad om hjälp och fick det från oväntat håll. Sedan cyklade jag hem, yogade en kvart, drog igång en tvätt, förberedde middag, åt mellanmål, pluggade in dagens Runacademypass och sen var det dags att dra iväg.
Dagens pass med Runacademy var backar i Bokskogen och vi hade väl dryga 60 löpare med oss, starkt gäng! Vi delade in oss i fyra grupper och körde uppvärmning, löpskolning, backteknik och intervaller både uppför och utför. Mycket roligt och fartfyllt pass! Hem till spaghetti och kycklingfärssås, packa väskor, dricka te och lägga upp benen i soffan en kort stund.
Två dagar fulla med små bra saker. Solsken. En oväntad fikarast i solen. Glada människor som tränar och har roligt. Korta stunder av egen återhämtningstid som jag gör det bästa av. Hjälp från oväntat håll och lite allmänt flyt. Det går bra nu alltså :-)
I går, till exempel. Jag hade det stora nöjet att jobba utomhus med två PT-kunder och sedan ett NMT-pass. Det innebar visserligen en lång eftermiddag och kväll på Bulltofta men det var en oerhörd förmån att få hänga därute i en vacker septemberskymning. Gräs, kvällssol, flåsiga deltagare och träning - vad kan gå fel? Jo, en grej gick fel - min första kund skulle komma kl. 16 men fastnade i bilkö och blev sen. Men i stället för att bli irriterad gick jag och handlade ett mellanmål i cafét och satte mig ute i solen och fikade och vilade. Sen blev det ett intensivpass på fotbollsplan och två vändor ut till Kossabacken (och en massa steg på stegräknaren, bonus!).
När jag kom hem var jag trött, nöjd, hungrig - åt mat, plockade i ordning och fixade frukostsmoothie, sov som en gris. Perfekt.
Dagen i dag började jag med en favoritkund i gymmet och fortsatte sen till kontoret. Jobbade och fixade med två gamla tråkiga surdegar (yay me!), påminde chefen om en viktig rapportering som hon behövde göra klart innan lite konferenser tar över all tid före deadline, bad om hjälp och fick det från oväntat håll. Sedan cyklade jag hem, yogade en kvart, drog igång en tvätt, förberedde middag, åt mellanmål, pluggade in dagens Runacademypass och sen var det dags att dra iväg.
Dagens pass med Runacademy var backar i Bokskogen och vi hade väl dryga 60 löpare med oss, starkt gäng! Vi delade in oss i fyra grupper och körde uppvärmning, löpskolning, backteknik och intervaller både uppför och utför. Mycket roligt och fartfyllt pass! Hem till spaghetti och kycklingfärssås, packa väskor, dricka te och lägga upp benen i soffan en kort stund.
Två dagar fulla med små bra saker. Solsken. En oväntad fikarast i solen. Glada människor som tränar och har roligt. Korta stunder av egen återhämtningstid som jag gör det bästa av. Hjälp från oväntat håll och lite allmänt flyt. Det går bra nu alltså :-)
söndag 25 september 2016
#levelup: Grejat i gymmet
Återbesök i gymmet. Konstaterade att det är en månad sen jag var där sist och tränade för min egen skull. Inte så konstigt, jag vet hur veckorna har sett ut, att jag bara precis lyckats få ihop det, men lite tragiskt är det ändå. Det tog emot lite att åka dit i dag men jag hade draghjälp av Joakim vilket alltid underlättar.
Jag hade ingen komplicerad plan annat än att köra prehab och kolla läget lite. Medveten om att axlarna och bröstryggen behöver omsorg, att ländryggen blir lite less och behöver röra på sig, och att höfterna lätt blir lite inaktiva när jag gör för lite.
Någon hade haft party i gymmet i går så uppvärmningen blev 10 minuters undanplock - viktskivor på rätt ställe, hantlar på plats, hänga upp mattor etc - och lite rörlighet med kvastskaftet. Jag intog kabelhissen och började jobba rotatorcuff, enarms pulldowns och skulderblad medan jag funderade på resten av passet.
Latsdrag med parallellhandtag och fokus på bålstabiliteten samt rörelse i skulderbladen. Rodd i kabelmaskin. Knä- och höftstabilisering på stepbräda. Tåhävningar. Diagonallyft på bollen, lårcurl med boll, indrag av boll. Lite "dyngbaggen" hann jag också med innan vi tyckte att det räckte för dagen.
Sedan blev det lyxlunch på Vigårda och en stor latte på väg hem. Kanelbullebak och en löpkund på Bulltofta var mina sista programpunkter för dagen innan förberedelse av nästa vecka och några timmars välförtjänt soffläge!
Jag hade ingen komplicerad plan annat än att köra prehab och kolla läget lite. Medveten om att axlarna och bröstryggen behöver omsorg, att ländryggen blir lite less och behöver röra på sig, och att höfterna lätt blir lite inaktiva när jag gör för lite.
Någon hade haft party i gymmet i går så uppvärmningen blev 10 minuters undanplock - viktskivor på rätt ställe, hantlar på plats, hänga upp mattor etc - och lite rörlighet med kvastskaftet. Jag intog kabelhissen och började jobba rotatorcuff, enarms pulldowns och skulderblad medan jag funderade på resten av passet.
Latsdrag med parallellhandtag och fokus på bålstabiliteten samt rörelse i skulderbladen. Rodd i kabelmaskin. Knä- och höftstabilisering på stepbräda. Tåhävningar. Diagonallyft på bollen, lårcurl med boll, indrag av boll. Lite "dyngbaggen" hann jag också med innan vi tyckte att det räckte för dagen.
Sedan blev det lyxlunch på Vigårda och en stor latte på väg hem. Kanelbullebak och en löpkund på Bulltofta var mina sista programpunkter för dagen innan förberedelse av nästa vecka och några timmars välförtjänt soffläge!
lördag 24 september 2016
NMT. Som deltagare. För en gångs skull.
Varje gång jag deltar på NMT-pass i stället för att instruera påminns jag om att det här är min roligaste träningsform. Och tänker att jag ska vara med oftare. Fast det blir inte så ofta som jag gärna vill och det är inte så himla konstigt när jag kikar i kalendern. För jag har Runacademy på tisdagar och är NMT-instruktör måndag och/eller onsdag och sen har jag oftast PT-kunder på kvällen på torsdagen och kanske också den kvällen som jag inte har NMT och ibland kan till och med jag behöva en ledig vardagskväll ;-)
Anyway, som en del av min egen "level-up"-kampanj var det klockrent att hänga med i förmiddags när Joakim skulle vara instruktör tillsammans med en instruktörsaspirant. Passet började ganska snällt med gång och veva armar, sen blev det jogg och lite löpskolningsövningar och utfallssteg längs vägen tills vi hade förflyttat oss ca 1 km ut till korsningen vid kossabacken.
Här blev det intervaller på grusväg enligt 30-60-90 principen. 30 sek löpning ut, 30 sek ståvila, 60 sek löpning ut, 60 sek ståvila, 90 sek löpning hem, 60 sek ståvila - om igen. 4 varv. Jag fick skrämmande mycket mjölksyra på långa intervallen och sista två varven mådde jag illa men tryckte på ändå. Med vetskapen om att det är ofarligt och OK att springa så var det bara att gasa och ta chansen när jag äntligen har nån annan som coachar mig!
Efter intervallerna blev det kort förflyttning och så bjöd aspiranten på en liten cirkel med fokus på explosivitet och förflyttningar. Jämfotahopp, utfall med hopp, skottkärra m.m. Ytterligare en förflyttning och så lite bålstyrka och armhävningar innan vi jägarmarschade hemåt och stretchade. Ett gött pass helt enkelt! Vi skulle iväg på födelsedagsfika efter så det kändes klokt att passa på att röra på sig innan :-)
Anyway, som en del av min egen "level-up"-kampanj var det klockrent att hänga med i förmiddags när Joakim skulle vara instruktör tillsammans med en instruktörsaspirant. Passet började ganska snällt med gång och veva armar, sen blev det jogg och lite löpskolningsövningar och utfallssteg längs vägen tills vi hade förflyttat oss ca 1 km ut till korsningen vid kossabacken.
Här blev det intervaller på grusväg enligt 30-60-90 principen. 30 sek löpning ut, 30 sek ståvila, 60 sek löpning ut, 60 sek ståvila, 90 sek löpning hem, 60 sek ståvila - om igen. 4 varv. Jag fick skrämmande mycket mjölksyra på långa intervallen och sista två varven mådde jag illa men tryckte på ändå. Med vetskapen om att det är ofarligt och OK att springa så var det bara att gasa och ta chansen när jag äntligen har nån annan som coachar mig!
Efter intervallerna blev det kort förflyttning och så bjöd aspiranten på en liten cirkel med fokus på explosivitet och förflyttningar. Jämfotahopp, utfall med hopp, skottkärra m.m. Ytterligare en förflyttning och så lite bålstyrka och armhävningar innan vi jägarmarschade hemåt och stretchade. Ett gött pass helt enkelt! Vi skulle iväg på födelsedagsfika efter så det kändes klokt att passa på att röra på sig innan :-)
torsdag 22 september 2016
Level up!
En vecka på Playitas med 3-4 träningspass per dag. Det håller. Visst hade jag träningsvärk men kroppen håller. Träffade naprapat-Jimmy i går och fick lite tough love. Ländryggen var trött och sliten efter aerobics och flygstolar. Hälsenan är fungerande men lite tjock och Jimmy menar att jag nog får leva med att den är lite tjock men att den ska fungera korrekt. Det gör den nu och jag håller tummarna för att det fortsätter. Fortsatt rehab med tåhävningar och vadpressar och så hjälper vi den lite med att tejpa upp höger fotvalv som tenderar att "kollapsa" vilket snedbelastar lite.
Med den "hållbarhetskollen" är det dags för mig att levla upp min träning som har lidit fruktansvärt under långa jobbveckor ett tag. Dags att plocka fram mejseln och KARVA ut utrymme för egen träning under veckorna. Det ska gå. Jag vill lyckas. Jag vill må bra, bli starkare, bli snabbare, underhålla min rörlighet, säkerställa fortsatt hållbarhet. Dags att ta tillbaka den kraften jag omedvetet har "gett bort" till lite för många kunder lite för många timmar varje vecka. Hitta tillbaka till mina superkrafter.
Jag tror inte det tar så lång tid. 2-3 veckor med regelbundenhet brukar räcka för att hitta tillbaka och förra veckan var en bra start. Utmaningen är att hitta space i kalendern. Det är inte helt lätt just nu men det ska gå. Kanske två pass nästa vecka? Kanske lite mer yoga? Passa på att springa lite mer när jag har kunder utomhus? Små steg i rätt riktning är ändå bättre än ingenting, eller hur?
Med den "hållbarhetskollen" är det dags för mig att levla upp min träning som har lidit fruktansvärt under långa jobbveckor ett tag. Dags att plocka fram mejseln och KARVA ut utrymme för egen träning under veckorna. Det ska gå. Jag vill lyckas. Jag vill må bra, bli starkare, bli snabbare, underhålla min rörlighet, säkerställa fortsatt hållbarhet. Dags att ta tillbaka den kraften jag omedvetet har "gett bort" till lite för många kunder lite för många timmar varje vecka. Hitta tillbaka till mina superkrafter.
Jag tror inte det tar så lång tid. 2-3 veckor med regelbundenhet brukar räcka för att hitta tillbaka och förra veckan var en bra start. Utmaningen är att hitta space i kalendern. Det är inte helt lätt just nu men det ska gå. Kanske två pass nästa vecka? Kanske lite mer yoga? Passa på att springa lite mer när jag har kunder utomhus? Små steg i rätt riktning är ändå bättre än ingenting, eller hur?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)