Dit ska jag. Springa med starka, snabba, lätta steg. Lyfta TUNGT med bra teknik. Bli uthålligare. Träna pannbenet. Njuta. Se målet.
De senaste dagarnas feedback var en spark i baken. Det är ingen hemlighet att mitt liv har varit rätt omtumlande sen i somras och den där instruktörsdrömmen har hamnat litegrann i lä. Fast jag vill ju fortfarande bli instruktör och nu gick det inte riktigt som jag hade tänkt. Det satte å andra sidan fart på andra tankar så nu har jag börjat undersöka diverse möjligheter. Det löser sig garanterat!
I morse kramade jag ut den sista negativa energin i gymmet. Överkroppspass. Kanske sista gången jag kör passet - för jag har ju bokat tider med Magnus redan nästa vecka! Jag har osannolikt mycket träningsvärk. Benen var ömma sen lördagens NMT-pass och löpskolningen på söndagen gjorde kanske sitt till. Sen fick benen en ordentlig omgång med all backlöpning och skit i går kväll och som om det inte skulle räcka så blev det ganska mycket överkropp, så det var en mosig blondin som klev in på gymmet. Stordåd? Nja. Men good enough.
Det blev ett väldigt koncentrerat och fokuserat pass. Det var ganska tomt och lugnt på gymmet och jag behövde inte hålla på och jaga grejer eller utrymme utan kunde bara jobba med mitt. Bra förutsättningar. Uppvärmning med kettlebell, tryggt, bara räkna reps. Armhävningar, lååång negativ fas. Jobbigt - fast det har blivit mycket lättare. Pullups med lång negativ fas, bara lätt tryck med fötterna för att komma upp - kvittot sitter i latsen nu. AJ. Extremt negativa situps och de tyngsta övningarna var avklarade. Lite mer övre rygg - raka drag i kabelmaskin, och militärpress för axlarnas skull. Benlyft hängandes i raka armar har varit en stor utmaning främst för att jag har problem med greppstyrkan. Det går betydligt bättre nu men det är fortfarande jobbigt. Och så rotationer med skivstång - tufft efter gårdagens magövningar och överkroppen var rätt sliten vid det här laget.
Tog mig tid att stretcha det som behövdes. Inte för att det nödvändigtvis hjälper mot träningsvärken men det känns skönt. Proteinshake och en dusch på det och sen mot jobbet!
Efter en lång arbetsdag gjorde jag det fullt logiska att jag fixade i ordning te och medan det drog körde jag 4 min i plankan för att ha utmaningen fullgjord för dagen. Nu ska jag inte göra mer nytta i dag och i morgon skippar jag väckarklockan. Kanske känner jag för en morgonjogg, kanske inte.
tisdag 30 april 2013
måndag 29 april 2013
Möte med ny PT - och Spyfys-NMT
I förmiddags smet jag iväg från jobbet en sväng för en konsultation/förväntningsavstämning med Magnus, min nye PT. Efter lite inledande övningar om hur träningen ser ut i dagsläget, kost, stress och annat började vi prata om vad vi ska göra med mina två resterande timmar. Jag vill ha två bra sommarträningspass som ser till att jag kan springa med lätta, snabba, starka steg - men jag måste samtidigt jobba på ren råstyrka för annars kommer jag inte klara av Tough Viking och Tjurruset. En utmaning för en PT som inte känner mig. Fast han har lovat mig att när vi träffas nästa vecka så kommer jag få de två grymmaste träningspassen nånsin. Han har ju lite att leva upp till men jag är försiktigt hoppfull :-)
Efter jobbet var jag inom frissan och blev lite civiliserad i året och sen var det dags att äta, planka (4 minuter är utmaningen uppe i nu...) och jogga till Bulltofta för ett NMT-pass. Ida-pass i dag och det blev en riktigt spyfysig variant med mycket löpning och mycket styrketräning. Perfekt när jag hade lite ilsken energi att bli av med!
Vi uppvärmningsjoggade först och körde lite olika övningar i cirkel. Kroppsdelar i marken, sidohopp, baklängesjogg m.m. Sen var det dags för första cirkelfysen. Följande stationer: Höga knän/skipping en sträcka + jogg tillbaka. Löpning ut till bänk, 20 tricepsdips, löpning tillbaka. Löpning ut till bänk, 20 armhävningar, löpning tillbaka. Krabbgång på cricketplan, jogg tillbaka. Vi körde tills första paret hade klarat 3 varv.
Kort transportjogg bort till Idas favoritbacke. Inga discgolfare i vägen i dag som tur var! En burpee, löpning upp och ner, två burpees, löpning upp och ner, tre burpees.... ni fattar. Tills förste man hade gjort det 8 gånger. Jag hann med 7. Kräkjobbigt. Kombon av burpees och backlöpning är faktiskt bara vidrig!
Vi transportjoggade med lite varianter på jägarmarsch en kortis och gjorde ett stopp för att köra klassiska kampövningen "putta bort partner". Sen körde vi en cirkel till. Ålning i uppförsbacke med jogg ner, lång sprint med jogg tillbaka, en runda alligatorgång runt alla bänkarna vid grillplatsen, 20 boxjumps. Återigen körde vi tills förste man klarat 3 varv. Den där ålningen i uppförsbacke alltså.... Efter ytterligare lite transportjogg med jägarmarschvarianter avslutades passet med en rejäl omgång magövningar. Sen stretchade vi (extremt roligt eftersom Ida hade lite besvär med att namnge rätt kroppsdelar...) och gjorde 39 upphopp som avslut.
Efter passet joggade jag hem i civiliserat tempo med ganska stumma ben. Jag har tryckt i mig spaghetti med kycklingfärssås, jag har tagit en lång dusch och skrubbat med härligt rivig saltskrubb som svider finfint i alla småsår. Jag har konstaterat att all ålning och alla burpees har framkallat fina blåmärken. Nu har jag landat i soffan med te, en chokladbit och datorn framför Biggest Loser. Gymväskan är packad inför överkroppspass i morgon. Välkommen, tisdag!
Efter jobbet var jag inom frissan och blev lite civiliserad i året och sen var det dags att äta, planka (4 minuter är utmaningen uppe i nu...) och jogga till Bulltofta för ett NMT-pass. Ida-pass i dag och det blev en riktigt spyfysig variant med mycket löpning och mycket styrketräning. Perfekt när jag hade lite ilsken energi att bli av med!
Vi uppvärmningsjoggade först och körde lite olika övningar i cirkel. Kroppsdelar i marken, sidohopp, baklängesjogg m.m. Sen var det dags för första cirkelfysen. Följande stationer: Höga knän/skipping en sträcka + jogg tillbaka. Löpning ut till bänk, 20 tricepsdips, löpning tillbaka. Löpning ut till bänk, 20 armhävningar, löpning tillbaka. Krabbgång på cricketplan, jogg tillbaka. Vi körde tills första paret hade klarat 3 varv.
Kort transportjogg bort till Idas favoritbacke. Inga discgolfare i vägen i dag som tur var! En burpee, löpning upp och ner, två burpees, löpning upp och ner, tre burpees.... ni fattar. Tills förste man hade gjort det 8 gånger. Jag hann med 7. Kräkjobbigt. Kombon av burpees och backlöpning är faktiskt bara vidrig!
Vi transportjoggade med lite varianter på jägarmarsch en kortis och gjorde ett stopp för att köra klassiska kampövningen "putta bort partner". Sen körde vi en cirkel till. Ålning i uppförsbacke med jogg ner, lång sprint med jogg tillbaka, en runda alligatorgång runt alla bänkarna vid grillplatsen, 20 boxjumps. Återigen körde vi tills förste man klarat 3 varv. Den där ålningen i uppförsbacke alltså.... Efter ytterligare lite transportjogg med jägarmarschvarianter avslutades passet med en rejäl omgång magövningar. Sen stretchade vi (extremt roligt eftersom Ida hade lite besvär med att namnge rätt kroppsdelar...) och gjorde 39 upphopp som avslut.
Efter passet joggade jag hem i civiliserat tempo med ganska stumma ben. Jag har tryckt i mig spaghetti med kycklingfärssås, jag har tagit en lång dusch och skrubbat med härligt rivig saltskrubb som svider finfint i alla småsår. Jag har konstaterat att all ålning och alla burpees har framkallat fina blåmärken. Nu har jag landat i soffan med te, en chokladbit och datorn framför Biggest Loser. Gymväskan är packad inför överkroppspass i morgon. Välkommen, tisdag!
Ciao, Friskis?
Tack för all tumhållning och all pepp. Det gick inte ändå. Friskis tycker att jag har instruktörspotential men vill att jag ska bli "lite mera Friskis" - och de ber mig redan nu reservera datum för höstens uttagningsomgång så att de får utvärdera mig igen. Yes, no, maybe. Maybe not. Oklart. Jag har mailat och ställt frågor på min feedback men jag förstår fortfarande inte hur jag ska bli "mera Friskis". Det jag inte förstår, kan jag inte förändra. Och kan jag inte förändra, kan jag inte bli instruktör - i alla fall inte hos Friskis.
Vill jag lägga ett halvår på att försöka "bli mera Friskis" och ställa upp på en uttagning igen för att kanske få chansen, och kanske få samma feedback igen? Eller vill jag lägga energin på att hitta en annan väg till instruktörsrollen? Oklart. Återkommer i frågan. Det enda som är 110% säkert är att jag VILL bli instruktör. Och jag VILL, KAN och VÅGAR hitta en väg dit.
Förutom att tjura över en för tillfället trasig instruktörsdröm så har jag haft möte med min nya PT och tränat ett grymt NMT-pass. Fast det förtjänar ett eget inlägg!
Vill jag lägga ett halvår på att försöka "bli mera Friskis" och ställa upp på en uttagning igen för att kanske få chansen, och kanske få samma feedback igen? Eller vill jag lägga energin på att hitta en annan väg till instruktörsrollen? Oklart. Återkommer i frågan. Det enda som är 110% säkert är att jag VILL bli instruktör. Och jag VILL, KAN och VÅGAR hitta en väg dit.
Förutom att tjura över en för tillfället trasig instruktörsdröm så har jag haft möte med min nya PT och tränat ett grymt NMT-pass. Fast det förtjänar ett eget inlägg!
söndag 28 april 2013
Löpcoaching - utmana dina rädslor!
Det var minsann både jag och löpargänget som fick utmana sig själva på dagens pass.
Min kompis Tina coachar B.A.B.Y. Team Malmö Vårruset inför - ja just det, Vårruset. På torsdag. Och hon har haft träningsträffar med sitt team sen början på april med diverse grymma coacher. Suzan och Anna, t ex. Så jag kände ju att jag låg lite i lä där. Fast när Tina letade med ljus och lykta efter en coach till dagens pass tänkte jag att jag kan alltid erbjuda min hjälp - jag gillar faktiskt att ha coachrollen och hon kan ju inte säga annat än nej. Tina var jublande glad och saken var biff.
Trots att jag kände mig rätt välförberedd var det ändå med fjärilar i magen som jag joggade mot Bulltofta i god tid innan passet skulle börja kl 17. Ville hinna bli genomvarm innan så jag tog en omväg som blev strax över 3 km och var framme så att jag hann gå på toa och dricka vatten - sen träffade jag Tina när jag kom ut och gänget började samlas så sakteliga.
Jag inledde passet med att prata lite om min egen relation till löpning och hur jag kom dit jag är i dag. Om astma, att springa för snabbt, om NMT och om att älska det som är jävligt. Backar, lera och blodsmak. Sen gick vi och parkerade vattenflaskor och sånt på lämpligt ställe och joggade svängen runt sjön som uppvärmning. Vi tog en runda i en lämplig nerförsbacke för att träna på lutningen i löpsteget innan vi tog vätskepaus och sen jobbade löpskolning.
Låg skipping, höga knän, spark i baken, Ravellisteg, Jonas Coltings snabba fötter m.m. Och stegringslopp för att få fart på kropparna. Här nånstans slutade jag vara skräckslagen och började ha roligt. Insåg att jag visst kan dela med mig av det jag har lärt mig på vägen och att jag kan peppa och coacha.
Vidare till intervallstegen - 4 x 2 min/1min, 4 x 1 min/1 min, 4 x 30 s/30 x. Totalt 12 intervaller, 14 minuters arbete. Jag förberedde gänget på att de skulle tänka på att öka farten allt eftersom intervallerna blev kortare. Sen körde vi. Jag hade programmerat intervallerna i Endomondo och kutade runt med telefonen i högsta hugg. Hade inte lyckats få tag på en visselpipa så jag fick tjoa och vifta i stället men det verkade funka.
Jag insåg redan från början att jag inte kunde stå i mitten och tjoa på alla och att gänget skulle bli så pass utspritt att det skulle vara svårt att nå alla. Så lösningen blev i stället att springa med en person eller en grupp i taget och byta plats mellan intervallerna. Det funkade hyfsat bra och jag hoppas at de flesta kände att de fick lite personlig peppning! Efter avklarade intervaller joggade vi ner lite på gräset och stretchade och pratade om målsättningar och om Vårruset och andra lopp.
För mig var det här ett väldigt roligt pass och jag känner starkt för löpcoaching eller instruktörsrollen. Jag ska ta mig en funderare på saken och se hur jag ska ta nästa steg på vägen. Tack Tina och gänget för att jag fick chansen att vara löpcoach i kväll!
Min kompis Tina coachar B.A.B.Y. Team Malmö Vårruset inför - ja just det, Vårruset. På torsdag. Och hon har haft träningsträffar med sitt team sen början på april med diverse grymma coacher. Suzan och Anna, t ex. Så jag kände ju att jag låg lite i lä där. Fast när Tina letade med ljus och lykta efter en coach till dagens pass tänkte jag att jag kan alltid erbjuda min hjälp - jag gillar faktiskt att ha coachrollen och hon kan ju inte säga annat än nej. Tina var jublande glad och saken var biff.
Trots att jag kände mig rätt välförberedd var det ändå med fjärilar i magen som jag joggade mot Bulltofta i god tid innan passet skulle börja kl 17. Ville hinna bli genomvarm innan så jag tog en omväg som blev strax över 3 km och var framme så att jag hann gå på toa och dricka vatten - sen träffade jag Tina när jag kom ut och gänget började samlas så sakteliga.
Jag inledde passet med att prata lite om min egen relation till löpning och hur jag kom dit jag är i dag. Om astma, att springa för snabbt, om NMT och om att älska det som är jävligt. Backar, lera och blodsmak. Sen gick vi och parkerade vattenflaskor och sånt på lämpligt ställe och joggade svängen runt sjön som uppvärmning. Vi tog en runda i en lämplig nerförsbacke för att träna på lutningen i löpsteget innan vi tog vätskepaus och sen jobbade löpskolning.
Låg skipping, höga knän, spark i baken, Ravellisteg, Jonas Coltings snabba fötter m.m. Och stegringslopp för att få fart på kropparna. Här nånstans slutade jag vara skräckslagen och började ha roligt. Insåg att jag visst kan dela med mig av det jag har lärt mig på vägen och att jag kan peppa och coacha.
Vidare till intervallstegen - 4 x 2 min/1min, 4 x 1 min/1 min, 4 x 30 s/30 x. Totalt 12 intervaller, 14 minuters arbete. Jag förberedde gänget på att de skulle tänka på att öka farten allt eftersom intervallerna blev kortare. Sen körde vi. Jag hade programmerat intervallerna i Endomondo och kutade runt med telefonen i högsta hugg. Hade inte lyckats få tag på en visselpipa så jag fick tjoa och vifta i stället men det verkade funka.
Jag insåg redan från början att jag inte kunde stå i mitten och tjoa på alla och att gänget skulle bli så pass utspritt att det skulle vara svårt att nå alla. Så lösningen blev i stället att springa med en person eller en grupp i taget och byta plats mellan intervallerna. Det funkade hyfsat bra och jag hoppas at de flesta kände att de fick lite personlig peppning! Efter avklarade intervaller joggade vi ner lite på gräset och stretchade och pratade om målsättningar och om Vårruset och andra lopp.
För mig var det här ett väldigt roligt pass och jag känner starkt för löpcoaching eller instruktörsrollen. Jag ska ta mig en funderare på saken och se hur jag ska ta nästa steg på vägen. Tack Tina och gänget för att jag fick chansen att vara löpcoach i kväll!
lördag 27 april 2013
NMT - äntligen!
Det känns som om det är evigheters evigheter sen jag var på NMT och tio dagar är ju en evighet. Om man inte räknar förra helgens NMT-ish-pass alltså.
Det var Ida och NMT-hunden Bisse som chefade över dagens pass och så hade vi många nya ansikten, 5 av 10 hade jag inte träffat förr tror jag. Två var helt nya medan tre hade varit med nån gång innan. Alltid roligt med nya deltagare! Ida hade lagt upp ett bra pass där vi värmde upp med löpning och diverse övningar. Exempelvis fick vi stå i ring där alla par fick ett nummer och så skulle de vars nummer hon hojtade byta plats utan att krocka. Vi gjorde också klassikern i cirkel där vi joggar på stället och sen kommenderas fram, tillbaka, höger, vänster, ner, upp. Man får upp värmen bra!
Sen joggade vi till Idas favoritbacke - den evighetslånga backen som ser flack och trevlig ut men som är förbannat jobbig. Här körde vi ett upplägg där vi först gjorde styrkeövningar i par 2 x 45 sekunder, sen sprang typ 2/3 av backen och ner igen, en viloövning för att sen övergå i bro/plankauppställning där alla skulle ta sig igenom. Jag tror vi körde 4 varv av den och nånstans emellan fick vi springa hela backen upp ansatsvis och växelvis varsin gång. Det var inte lätt - och mina ben är orimligt tunga efter torsdagens benpass.
Vi joggade sen en bit till och sen var det dags för tabata - fast 6 varv, inte 8. Skidhopp/utfallssteg i första, löpning i andra - i backar om man kände för det och det var ju lika bra att göra det när man hade chansen. Sen joggade vi ner med lite övningar insprängda, stretchade och avslutade med 38 fina upphopp. Ett bra pass - fast när jag tittar på pulsklockans resultat ser det inte alls ut att ha varit så jobbigt som det kändes. Kan bero på de sega benen där jag aldrig riktigt fick nån vidare fart i löpningen.
Det var Ida och NMT-hunden Bisse som chefade över dagens pass och så hade vi många nya ansikten, 5 av 10 hade jag inte träffat förr tror jag. Två var helt nya medan tre hade varit med nån gång innan. Alltid roligt med nya deltagare! Ida hade lagt upp ett bra pass där vi värmde upp med löpning och diverse övningar. Exempelvis fick vi stå i ring där alla par fick ett nummer och så skulle de vars nummer hon hojtade byta plats utan att krocka. Vi gjorde också klassikern i cirkel där vi joggar på stället och sen kommenderas fram, tillbaka, höger, vänster, ner, upp. Man får upp värmen bra!
Sen joggade vi till Idas favoritbacke - den evighetslånga backen som ser flack och trevlig ut men som är förbannat jobbig. Här körde vi ett upplägg där vi först gjorde styrkeövningar i par 2 x 45 sekunder, sen sprang typ 2/3 av backen och ner igen, en viloövning för att sen övergå i bro/plankauppställning där alla skulle ta sig igenom. Jag tror vi körde 4 varv av den och nånstans emellan fick vi springa hela backen upp ansatsvis och växelvis varsin gång. Det var inte lätt - och mina ben är orimligt tunga efter torsdagens benpass.
Vi joggade sen en bit till och sen var det dags för tabata - fast 6 varv, inte 8. Skidhopp/utfallssteg i första, löpning i andra - i backar om man kände för det och det var ju lika bra att göra det när man hade chansen. Sen joggade vi ner med lite övningar insprängda, stretchade och avslutade med 38 fina upphopp. Ett bra pass - fast när jag tittar på pulsklockans resultat ser det inte alls ut att ha varit så jobbigt som det kändes. Kan bero på de sega benen där jag aldrig riktigt fick nån vidare fart i löpningen.
fredag 26 april 2013
Fredagsfys - sent ska syndaren vakna, eller nåt...
Jag hade egentligen tänkt morgonjogga, men det blev liksom inte av. Det var lite trögstartat efter gårdagskvällens brakmiddag...
Sen traskade dagen på och Joakim annonserade att han tänkte avboka eftermiddagens cirkelgympass och springa en runda med mig. Om jag ville alltså. Och det är alltid trevligt med löparsällskap! Fast sen var det logistiken som blev lite krånglig och efter många om och men slutade det med att vi skulle springa när jag kom hem efter ett möte strax efter klockan sex. Så när jag kom hem med en matkasse i högsta hugg var Joakim redan ombytt och jag lämnade över matkassen för vidare hantering medan jag själv plockade på mig lite löparkläder!
Ut i småregn, lite blåst och typ åtta grader. Det var ju betydligt mysigare under eftermiddagen - men som vanligt är det bara första steget, det över tröskeln, som tar emot. Sen flyter det på. En liten sväng genom Gyllins trädgård, förbi villagator till Bulltofta och en runda på elljusspåret. Kände inte för femman i dag men en liten omväg hem kan man ju alltid ta. Så vi snirklade oss genom Riseberga till Toftanäs och tillbaka till Gyllins - knappa 8 km fredagsmysfys. Jätteskönt. I småregnet :-)
Väl hemma satte vi igång med maten och åt glatt fredagsmiddag i svettiga löparkläder innan vi pallrade oss in i duschen. Så länge man är två som är lika galna är det okej! Gårdagens snygga tårta är nu närmast omgjord till "trifle" efter cykelturen hem och omplacering från tårtkartong till plastbytta - men den är lika god för det.
Trevlig helg!
Sen traskade dagen på och Joakim annonserade att han tänkte avboka eftermiddagens cirkelgympass och springa en runda med mig. Om jag ville alltså. Och det är alltid trevligt med löparsällskap! Fast sen var det logistiken som blev lite krånglig och efter många om och men slutade det med att vi skulle springa när jag kom hem efter ett möte strax efter klockan sex. Så när jag kom hem med en matkasse i högsta hugg var Joakim redan ombytt och jag lämnade över matkassen för vidare hantering medan jag själv plockade på mig lite löparkläder!
Ut i småregn, lite blåst och typ åtta grader. Det var ju betydligt mysigare under eftermiddagen - men som vanligt är det bara första steget, det över tröskeln, som tar emot. Sen flyter det på. En liten sväng genom Gyllins trädgård, förbi villagator till Bulltofta och en runda på elljusspåret. Kände inte för femman i dag men en liten omväg hem kan man ju alltid ta. Så vi snirklade oss genom Riseberga till Toftanäs och tillbaka till Gyllins - knappa 8 km fredagsmysfys. Jätteskönt. I småregnet :-)
Väl hemma satte vi igång med maten och åt glatt fredagsmiddag i svettiga löparkläder innan vi pallrade oss in i duschen. Så länge man är två som är lika galna är det okej! Gårdagens snygga tårta är nu närmast omgjord till "trifle" efter cykelturen hem och omplacering från tårtkartong till plastbytta - men den är lika god för det.
Trevlig helg!
Omnomnom...
Det ramlade ner mycket godsaker i magen under gårdagens födelsedagsfirande kan jag tala om! Helt i min smak :-)
Fast vissa saker ska man inte ändra på även om man fyller år så jag startade dagen med en portion gröt och sen rullade jag till gymmet för att köra benpass + "Cindy". Det var inte mycket folk på gymmet vilket jag alltid uppskattar! Benövningarna gick kalasbra och sen var det dags att ladda för 16 varv av "Cindy" som alltså är 5 pullups, 10 pushups, 15 airsquats. 4 varv i taget, sen en andningspaus. Det känns verkligen som om pullupsen har lossnat sista tiden och jag är inte döende efter 4 varv heller utan tar min andningspaus, laddar om, kör på. Kvittot var också att det gick nästan 2 minuter snabbare än förra gången. 16 varv på 16:17 - då är det nära till 20 varv på 20 minuter nu! Sen att jag fortfarande kör armhävningarna på knä är en annan sak, det är inte helt RX än. Jobbar på det.
Efter en välbehövlig dusch lyxade jag till det med yoghurt, färskpressad juice och en latte till andrafrukost. Studsade in på jobbet och möttes av kollegor som sjöng födelsedagssång för mig. Jag har världens bästa kollegor tror jag! Till lunch serverades krämig räksoppa och gott surdegsbröd.
Och sen - sen var det dags för tårtan! Päron- och chokladmoussetårta. Den var väldigt snygg när jag plockade fram den. Resterna som hängde med mig hem på pakethållaren i går är inte alls lika snygga men som vår receptionist sa "det blandas ju ändå i magen!"
Cyklade hem, såsade lite, kramade om Joakim, tog en snabb dusch och sen cyklade vi till stan för att äta buffé på St Markus Vinkällare. Alltid en vinnare - mycket godsaker! Vinpaketet till slank också ner (vilket förklarar varför jag känner mig orimligt seg i dag...) och vi hade en fantastiskt trevlig kväll. Väl hemma kom vi på att vi hade 3 minuters planka kvar i NMT:s plankanutmaning så det var bara att planka med magen full av mat. Ingen höjdare, I tell you ;-)
Presentregnet väntar till nästa helg då det är dags för stort familjefirande. Den som väntar på nåt gott...
Fast vissa saker ska man inte ändra på även om man fyller år så jag startade dagen med en portion gröt och sen rullade jag till gymmet för att köra benpass + "Cindy". Det var inte mycket folk på gymmet vilket jag alltid uppskattar! Benövningarna gick kalasbra och sen var det dags att ladda för 16 varv av "Cindy" som alltså är 5 pullups, 10 pushups, 15 airsquats. 4 varv i taget, sen en andningspaus. Det känns verkligen som om pullupsen har lossnat sista tiden och jag är inte döende efter 4 varv heller utan tar min andningspaus, laddar om, kör på. Kvittot var också att det gick nästan 2 minuter snabbare än förra gången. 16 varv på 16:17 - då är det nära till 20 varv på 20 minuter nu! Sen att jag fortfarande kör armhävningarna på knä är en annan sak, det är inte helt RX än. Jobbar på det.
Efter en välbehövlig dusch lyxade jag till det med yoghurt, färskpressad juice och en latte till andrafrukost. Studsade in på jobbet och möttes av kollegor som sjöng födelsedagssång för mig. Jag har världens bästa kollegor tror jag! Till lunch serverades krämig räksoppa och gott surdegsbröd.
Och sen - sen var det dags för tårtan! Päron- och chokladmoussetårta. Den var väldigt snygg när jag plockade fram den. Resterna som hängde med mig hem på pakethållaren i går är inte alls lika snygga men som vår receptionist sa "det blandas ju ändå i magen!"
Cyklade hem, såsade lite, kramade om Joakim, tog en snabb dusch och sen cyklade vi till stan för att äta buffé på St Markus Vinkällare. Alltid en vinnare - mycket godsaker! Vinpaketet till slank också ner (vilket förklarar varför jag känner mig orimligt seg i dag...) och vi hade en fantastiskt trevlig kväll. Väl hemma kom vi på att vi hade 3 minuters planka kvar i NMT:s plankanutmaning så det var bara att planka med magen full av mat. Ingen höjdare, I tell you ;-)
Presentregnet väntar till nästa helg då det är dags för stort familjefirande. Den som väntar på nåt gott...
onsdag 24 april 2013
Dagen R - rekrytering!
Ingen träning i dag utan mental förberedelse inför Rekryteringsdagen på Friskis & Svettis. Jag har överlevt en intervju, lett en tvåminuters uppvärmning till musik och instruerat två styrkeövningar. Dessutom har jag hängt med på de andra aspiranternas uppvärmning och styrkeövningar. Vi var ju övervakade konstant av två Friskisar så det kändes något nervöst!
Men jag gjorde så bra jag kunde och jag är nöjd med mig själv. Hoppas det går vägen. Nu väntar 1-2 veckors nagelbitande innan jag får besked om jag är vidare till nästa steg....
Men jag gjorde så bra jag kunde och jag är nöjd med mig själv. Hoppas det går vägen. Nu väntar 1-2 veckors nagelbitande innan jag får besked om jag är vidare till nästa steg....
tisdag 23 april 2013
Styrketräning - och kanske ny PT?
Tassade in på gymmet vid kvart i åtta i morse för ett överkroppspass. Lugnt och sansat, inte med världens tryck, men BRA. Framför allt börjar pullupsen ta sig ordentligt och armhävningarna med lång excentrisk fas liknar också något vettigt. Militärpressen var av nån anledning inte alls vacker i dag men det kan nog bero på att jag hade "fel" skivstång och lite mera vikt än vanligt. Och så fick bålen sig en omgång också.
Dessutom har jag faktiskt bokat tid för möte/konsultation med min (kanske) nya PT i dag. Jag vågar inte riktigt ropa hej än eftersom det har gått i stöpet flera gånger men det verkar som om det kan funka. Jag vill ju så gärna ha kontinuitet - jag har visserligen bara två timmar kvar att utnyttja i det "paket" jag har köpt, men jag kommer knappast sluta ha en PT så jag vill hitta nån jag funkar med. Vi får se - möte på måndag i alla fall.
Sen har jag kört 3 minuter i plankan och pysslat lite mer inför morgondagens utmaning. Spännande!
Dessutom har jag faktiskt bokat tid för möte/konsultation med min (kanske) nya PT i dag. Jag vågar inte riktigt ropa hej än eftersom det har gått i stöpet flera gånger men det verkar som om det kan funka. Jag vill ju så gärna ha kontinuitet - jag har visserligen bara två timmar kvar att utnyttja i det "paket" jag har köpt, men jag kommer knappast sluta ha en PT så jag vill hitta nån jag funkar med. Vi får se - möte på måndag i alla fall.
Sen har jag kört 3 minuter i plankan och pysslat lite mer inför morgondagens utmaning. Spännande!
Spring intervaller med mig!
På söndag kl. 1700 ska jag coacha B.A.B.Y. Team Malmö Vårruset. Det blir formtoppningsintervaller och lite andra roligheter. Vi kommer hålla till på Bulltofta i Malmö. Är du sugen på att vara med?
Anmäl dig till eventet på facebook eller - om du inte använder fejan - släng in en kommentar så att vi vet att du kommer. Det kostar såklart alldeles gratis!
Anmäl dig till eventet på facebook eller - om du inte använder fejan - släng in en kommentar så att vi vet att du kommer. Det kostar såklart alldeles gratis!
måndag 22 april 2013
På kurs med Kurt...
... eller nä förresten, Ulf hette han, kursledaren :-)
Inget kontorsjobb för mig i dag utan jag har varit på kurs. Det har handlat om gruppdynamik, konsensus, feedback, grupparbete och ledarskap. Och det är som alltid jättespännande när jag väl tar mig över tröskeln till att "sitta i en social cirkel och prata fritt". I dag har jag förbättrat relationen till en kollega jag faktiskt behöver jobba mer med men inte riktigt har haft bra kontakt till, och jag har träffat två kollegor som jag aldrig har sett tidigare. Det tycker jag är en succé.
Jag har också nickat igenkännande till olika historier, gjort ett experiment om synergi, ätit goda kakor och pratat en massa strunt med kollegorna. Och kursledaren var för övrigt gammal yrkesmilitär. Vi har många såna inom vår organisation och jag vet att för några år sedan tyckte jag att det var lite skumt, lite halvläskigt. Men numera (post-NMT ungefär) tycker jag de är lite sköna. Tydligt ledarskap, tydliga instruktioner. I like!
Benen har fått vila efter helgens fantastiska läger, det blev bara lite transportcykling. I morgon tänker jag ta mig till gymmet, dagsformen får avgöra om jag ska köra överkropps- eller benpass men det lutar åt överkropp faktiskt. Plågsamma armhävningar och pullups känns klockrent, så får benen vila några dagar till! Och på onsdag är det dags för Friskisuttagning. Roligt, pirrigt!
Inget kontorsjobb för mig i dag utan jag har varit på kurs. Det har handlat om gruppdynamik, konsensus, feedback, grupparbete och ledarskap. Och det är som alltid jättespännande när jag väl tar mig över tröskeln till att "sitta i en social cirkel och prata fritt". I dag har jag förbättrat relationen till en kollega jag faktiskt behöver jobba mer med men inte riktigt har haft bra kontakt till, och jag har träffat två kollegor som jag aldrig har sett tidigare. Det tycker jag är en succé.
Jag har också nickat igenkännande till olika historier, gjort ett experiment om synergi, ätit goda kakor och pratat en massa strunt med kollegorna. Och kursledaren var för övrigt gammal yrkesmilitär. Vi har många såna inom vår organisation och jag vet att för några år sedan tyckte jag att det var lite skumt, lite halvläskigt. Men numera (post-NMT ungefär) tycker jag de är lite sköna. Tydligt ledarskap, tydliga instruktioner. I like!
Benen har fått vila efter helgens fantastiska läger, det blev bara lite transportcykling. I morgon tänker jag ta mig till gymmet, dagsformen får avgöra om jag ska köra överkropps- eller benpass men det lutar åt överkropp faktiskt. Plågsamma armhävningar och pullups känns klockrent, så får benen vila några dagar till! Och på onsdag är det dags för Friskisuttagning. Roligt, pirrigt!
söndag 21 april 2013
Tack, tack, tack!
Tack till Ingmarie, Sara och Kenth för en fantastiskt härlig helg. Tack till Hotel Tylösand för härlig mat, sköna sängar, störtskönt spa och närhet till stranden - och för en bra instruktör på crosstraining-passet (NMT-ish...). Tack till alla fina deltagare som har bidragit med sina stories, erfarenheter, frågor, glada leenden och pepp. Och tack till vädergudarna som vänligt bidrog med underbart vårväder och fräknar på näsan!
Träningshelger är nog bland det bästa jag vet men den här har varit något alldeles särskilt. För möjligheten att sitta ett tag i bubbelpoolen efter ett tufft pass eller att bli serverad en femrätterssupé på kvällen finns inte överallt. Och det sätter verkligen guldkant på helgen. Trevligt sällskap har man oftast alltid (träningsintresset är ju gemensamt så det finns alltid nåt att prata om) och träningen funkar allt som oftast, men allt det där runt om kan funka olika bra. Just den här helgen var det näst intill prickfritt.
Dagens träningspass var långpass. 90 minuter. 45 minuter ut längs Prins Bertils stig, 45 minuter hem. Havsglitter, doft av ljung och tång, strålande vårsol, hundar och andra löpare på stigen och pepp från alla håll. Det blev inget supertempo i dag, vi avverkade ungefär 12 km på 1½ timme, men det var väldigt skönt. Och vi tog oss tid att stanna för vätskepaus, utsiktspaus, fotograferingspaus. För att vi inte hade så bråttom. Vi tog oss till Grötvik innan vi vände, så nu har jag sprungit nästan hela stigen - i höstas sprang jag nämligen från Halmstad till Grötvik och retur. Saknar bara sista biten från Tylösand till Möllegård men den får jag ta nån annan gång.
Efter att ha ätit en något hastig lunch och packat ihop oss var det dags för föreläsning och vi satt ute på solgården och pratade löpning i 1½ timme. Sen körde Ingmarie ett litet core/yogapass på en halvtimme som avslut och det var rätt lagom. Många plankvarianter blev det!
Nu är jag hemma och låter helgens intryck sjunka in. Jag funderar lite över träningsplanering och inser att jag behöver styra upp det kommande halvåret lite. Få kläm på tävlingskalendern, kolla vilka lopp jag har missat att anmäla mig till och få det fixat, och bestämma vilka lopp jag ska försöka maxa på och vilka som bara ska vara en kul grej. För det är bara att inse att jag inte kan vara i världens mördarform från mitten av maj till mitten av juli och sen igen hela augusti, september och oktober. Det går bara inte. Så det blir nog bättre om jag planerar litegrann.....
Träningshelger är nog bland det bästa jag vet men den här har varit något alldeles särskilt. För möjligheten att sitta ett tag i bubbelpoolen efter ett tufft pass eller att bli serverad en femrätterssupé på kvällen finns inte överallt. Och det sätter verkligen guldkant på helgen. Trevligt sällskap har man oftast alltid (träningsintresset är ju gemensamt så det finns alltid nåt att prata om) och träningen funkar allt som oftast, men allt det där runt om kan funka olika bra. Just den här helgen var det näst intill prickfritt.
Dagens träningspass var långpass. 90 minuter. 45 minuter ut längs Prins Bertils stig, 45 minuter hem. Havsglitter, doft av ljung och tång, strålande vårsol, hundar och andra löpare på stigen och pepp från alla håll. Det blev inget supertempo i dag, vi avverkade ungefär 12 km på 1½ timme, men det var väldigt skönt. Och vi tog oss tid att stanna för vätskepaus, utsiktspaus, fotograferingspaus. För att vi inte hade så bråttom. Vi tog oss till Grötvik innan vi vände, så nu har jag sprungit nästan hela stigen - i höstas sprang jag nämligen från Halmstad till Grötvik och retur. Saknar bara sista biten från Tylösand till Möllegård men den får jag ta nån annan gång.
Efter att ha ätit en något hastig lunch och packat ihop oss var det dags för föreläsning och vi satt ute på solgården och pratade löpning i 1½ timme. Sen körde Ingmarie ett litet core/yogapass på en halvtimme som avslut och det var rätt lagom. Många plankvarianter blev det!
Nu är jag hemma och låter helgens intryck sjunka in. Jag funderar lite över träningsplanering och inser att jag behöver styra upp det kommande halvåret lite. Få kläm på tävlingskalendern, kolla vilka lopp jag har missat att anmäla mig till och få det fixat, och bestämma vilka lopp jag ska försöka maxa på och vilka som bara ska vara en kul grej. För det är bara att inse att jag inte kan vara i världens mördarform från mitten av maj till mitten av juli och sen igen hela augusti, september och oktober. Det går bara inte. Så det blir nog bättre om jag planerar litegrann.....
lördag 20 april 2013
NMT-ish
Dagens annonserade crosstraining-pass blev rätt så NMT-ish. Skulle man kunna säga. Det hade aviserats sen innan att han som skulle hålla i passet var PT med militär bakgrund och att han sysslade med "typ Military Fitness". Joråsåatteh... när det dök upp en kille med texten "Jägare" på ryggen så räknade vi ut vad det här handlade om. Och mycket riktigt kändes det också ganska bekant när vi kom igång!
Till en början fick vi hållas på en fin "grästrappa" inne på solgården till stor glädje för alla spagäster som låg och solade. Här gick och joggade vi uppför, joggade baklänges, gick björngång och bar oss åt på olika intressanta sätt. Sen skulle vi uppför. En armhävning på första steget, en knäböj på andra, två armhävningar på tredje - osv. Andra omgången likadan fast nu gjorde vi fällknivar och ryggresningar i stället. Sen fick vi ta oss uppför med alligatorgång och ner i ankgång (aj!). Sen var vi typ varma och joggade ner på stranden.
Nere på stranden jobbade vi två och två i olika varianter på att ta oss upp och ner för sanddyner. Springa upp och göra 10 burpees, springa ner, upp och göra 10 fällknivar, springa ner etc. Sen parvis där en sprang upp och ner medan den andre gjorde armhävningar, knäböj etc. Mellan varven körde vi en stafett med plankan och tunneln - över/under. Ganska välbekant alltihop och det kändes nästan som hemma :)
Det absolut roligaste var att instruktören försökte att "inte vara så militärisk" och säga att vi skulle ställa upp två och två etc. i stället för att prata kolonner. Vilket genererade lite allmänt kaos. Däremot använde han glatt "Framåt!" för att sätta igång varje övning så det blev hyfsat militäriskt ändå. Han kunde lika gärna ha gjort hela grejen. Vi avslutade med 35 upphopp, sen stretchade vi självständigt och tömde ut sand ur skorna. Och så la Joakim och jag in 3 minuter i plankan bara för att ha utmaningen avklarad. Done!
Till en början fick vi hållas på en fin "grästrappa" inne på solgården till stor glädje för alla spagäster som låg och solade. Här gick och joggade vi uppför, joggade baklänges, gick björngång och bar oss åt på olika intressanta sätt. Sen skulle vi uppför. En armhävning på första steget, en knäböj på andra, två armhävningar på tredje - osv. Andra omgången likadan fast nu gjorde vi fällknivar och ryggresningar i stället. Sen fick vi ta oss uppför med alligatorgång och ner i ankgång (aj!). Sen var vi typ varma och joggade ner på stranden.
Nere på stranden jobbade vi två och två i olika varianter på att ta oss upp och ner för sanddyner. Springa upp och göra 10 burpees, springa ner, upp och göra 10 fällknivar, springa ner etc. Sen parvis där en sprang upp och ner medan den andre gjorde armhävningar, knäböj etc. Mellan varven körde vi en stafett med plankan och tunneln - över/under. Ganska välbekant alltihop och det kändes nästan som hemma :)
Det absolut roligaste var att instruktören försökte att "inte vara så militärisk" och säga att vi skulle ställa upp två och två etc. i stället för att prata kolonner. Vilket genererade lite allmänt kaos. Däremot använde han glatt "Framåt!" för att sätta igång varje övning så det blev hyfsat militäriskt ändå. Han kunde lika gärna ha gjort hela grejen. Vi avslutade med 35 upphopp, sen stretchade vi självständigt och tömde ut sand ur skorna. Och så la Joakim och jag in 3 minuter i plankan bara för att ha utmaningen avklarad. Done!
Train - Eat - Sleep - Repeat!
Att vara på träningsresa är den bästa avkopplingen som finns. Jag behöver bara koncentrera mig på att äta, träna och vila - sånt jag är riktigt jävla svinbra på :-D Nån annan fixar maten, bäddar sängen, lägger upp schemat... två dygn utan att behöva ha koll på nånting alls är helt fantastiskt.
Sen är det lite extra guldkant på just den här träningshelgen eftersom vi är just här. Hotell Tylösand. Precis vid havet, vi har fått fantastiskt väder, vi har fri tillgång till spa-avdelningen i den mån vi hinner och orkar, och femrätters kvällsupé och stora bufféer till både frukost och lunch ser till att vi fyller på energi-depåerna mellan varven.
Efter morgonjoggen i morse (sjuuuuukt jobbigt att springa utan frukost!) och en rejäl bufféfrukost hann vi plaska runt lite i spa-bassängerna. Sen var det intervalldags. Och vilket intervallpass. Totalt fick vi ihop en mil. Uppvärmningsjogg, dynamisk stretch och rörlighet först. Sen löpskolningsövningar och 4 långa fina stegringslopp. Och så intervallupplägget: 5 serier totalt. Varje serie bestod av 30 sek/30 sek vila, 60 sek/60 sek vila, 90 sek/60 sek vila. 30 och 60 sekunder ut, 90 sekunder hem - målet var såklart att komma till samma ställen hela tiden. Vilket nästan funkade - jag dog lite på den allra sista 90-sekundersintervallen men det är också ett kvitto på att jag har tryckt på ordentligt så det är okej. Sen joggade vi ner några kilometer och avslutade med stretching.
Just nu är benen alldeles orimligt sega och tunga men eftermiddagens crosstrainingpass med en Military Fitness-instruktör lockar om några timmar. Vi ska minsann visa "lede fi" hur det ska gå till!
Sen är det lite extra guldkant på just den här träningshelgen eftersom vi är just här. Hotell Tylösand. Precis vid havet, vi har fått fantastiskt väder, vi har fri tillgång till spa-avdelningen i den mån vi hinner och orkar, och femrätters kvällsupé och stora bufféer till både frukost och lunch ser till att vi fyller på energi-depåerna mellan varven.
Efter morgonjoggen i morse (sjuuuuukt jobbigt att springa utan frukost!) och en rejäl bufféfrukost hann vi plaska runt lite i spa-bassängerna. Sen var det intervalldags. Och vilket intervallpass. Totalt fick vi ihop en mil. Uppvärmningsjogg, dynamisk stretch och rörlighet först. Sen löpskolningsövningar och 4 långa fina stegringslopp. Och så intervallupplägget: 5 serier totalt. Varje serie bestod av 30 sek/30 sek vila, 60 sek/60 sek vila, 90 sek/60 sek vila. 30 och 60 sekunder ut, 90 sekunder hem - målet var såklart att komma till samma ställen hela tiden. Vilket nästan funkade - jag dog lite på den allra sista 90-sekundersintervallen men det är också ett kvitto på att jag har tryckt på ordentligt så det är okej. Sen joggade vi ner några kilometer och avslutade med stretching.
Just nu är benen alldeles orimligt sega och tunga men eftermiddagens crosstrainingpass med en Military Fitness-instruktör lockar om några timmar. Vi ska minsann visa "lede fi" hur det ska gå till!
fredag 19 april 2013
Löpning och lyx
Efter en något förkortad arbetsdag landade vi i Tylösand och välkomnades av Sara, Kenth och Ingmarie. Vi som var framme tidigt fick nöjet att följa med på en kort löprunda på dryga 4 km med lite sightseeing och havsutsikt. Absolut njutbart! Sen har vi hunnit med dusch och mellanmål, en föreläsning om kost som jag faktiskt gillade (kan vara för att föreläsaren har ungefär samma tankar om mat som jag har...), vi har hängt i spa't och bubbelpoolen och fått en fantastisk femrätters middag. Gravad makrill, krispiga vårrullar, pärlhöna med polenta, en ostbit, och mjölkchokladpannacotta som nästan smakade Dumle. Härligt.
I morgon väntar en tidig morgonjogg innan vi ska njuta av härlig hotellfrukost. Sen är det full fart hela dagen - fast vi ska hinna med att spa-bada lite till också. Maten verkar lovande så här långt i alla fall, det är ett rejält snäpp upp från höstens resa till Halmstad. I like. Det är helt klart värt några extra hundralappar :-)
Perfekt kombination av löpning och lyx. Helgens fokus: Träna - äta - sova. Kan det bli bättre? Jag ska försöka få till lite bilder också för här är fantastiskt härligt och vi har havsutsikt från rummet.
I morgon väntar en tidig morgonjogg innan vi ska njuta av härlig hotellfrukost. Sen är det full fart hela dagen - fast vi ska hinna med att spa-bada lite till också. Maten verkar lovande så här långt i alla fall, det är ett rejält snäpp upp från höstens resa till Halmstad. I like. Det är helt klart värt några extra hundralappar :-)
Perfekt kombination av löpning och lyx. Helgens fokus: Träna - äta - sova. Kan det bli bättre? Jag ska försöka få till lite bilder också för här är fantastiskt härligt och vi har havsutsikt från rummet.
torsdag 18 april 2013
Alla PT'ars mardröm, del 2...
Som jag skrev för ett tag sen så verkar jag vara alla PT'ars mardröm. Eftersom min tilltänkta nya PT, P, inte hade hört av sig så mailade jag E och undrade om nåt hade blivit fel i kommunikationen. Nej, så var inte fallet, utan P skulle sluta och därför hade jag nu blivit överlämnad till M. Som skulle höra av sig. Vilket han faktiskt också har gjort så nu får vi se hur det tänker arta sig. Lite drygt är det allt att bli skickad från den ene till den andre!
Annars har det inte hänt så mycket på träningsfronten i dag. Det har varit fint vårväder att cykla i och så roar vi oss med att packa inför löparhelgen. Vädret ser just nu lovande ut men det blir ju ändå att packa för alla eventualiteter (men okej, min hög är 3 gånger så stor som Joakims....)
Det ska bli härligt att få ägna sig åt konceptet "train-eat-sleep-repeat" en hel helg igen och restaurangens menyer ser dessutom lovande ut. Och så ska vi vara vid HAVET också. Vinnande koncept!
Annars har det inte hänt så mycket på träningsfronten i dag. Det har varit fint vårväder att cykla i och så roar vi oss med att packa inför löparhelgen. Vädret ser just nu lovande ut men det blir ju ändå att packa för alla eventualiteter (men okej, min hög är 3 gånger så stor som Joakims....)
Det ska bli härligt att få ägna sig åt konceptet "train-eat-sleep-repeat" en hel helg igen och restaurangens menyer ser dessutom lovande ut. Och så ska vi vara vid HAVET också. Vinnande koncept!
onsdag 17 april 2013
Hemmapass!
Det är ju tanken att jag ska försöka ha lite pigga ben inför helgens löparläger så därför blev det ingen NMT i dag. Och i morgon blir det vilodag (förutom att jag ska cykla till jobbet). Men eftersom det inte blev nån träning i går kände jag för att ge överkroppen en rejäl omgång och i dag blev det enklast att göra det på hemmaplan.
Tabata-app i telefonen, musik på datorn, en köksstol, ett par hantlar och en yogamatta. Sen var det bara att köra. Började med 2 minuter i planka (NMT-utmaning!) och sen körde jag tabata-intervaller i trekvart ungefär. Bröstpress, situps, armhävningar varvat med rygglyft, hantelrodd (två omgångar), bicepscurls och tricepsdips, axelpress varvat med benböj, rumplyft med ett ben på stol och det andra i luften, dynamisk trepunktsplanka - svetten rann och överkroppen fick sitt. Med råge.
Egentligen var jag springsugen också men det får vänta. Sparar mitt spring i benen tills jag behöver det i helgen!
Tabata-app i telefonen, musik på datorn, en köksstol, ett par hantlar och en yogamatta. Sen var det bara att köra. Började med 2 minuter i planka (NMT-utmaning!) och sen körde jag tabata-intervaller i trekvart ungefär. Bröstpress, situps, armhävningar varvat med rygglyft, hantelrodd (två omgångar), bicepscurls och tricepsdips, axelpress varvat med benböj, rumplyft med ett ben på stol och det andra i luften, dynamisk trepunktsplanka - svetten rann och överkroppen fick sitt. Med råge.
Egentligen var jag springsugen också men det får vänta. Sparar mitt spring i benen tills jag behöver det i helgen!
tisdag 16 april 2013
Vilodag. Funderingsdag. Jobbig dag.
Jag vilar i dag - för att det behövs. För att kroppen är trött och seg och knoppen överbelastad. En lång arbetsdag där det ena mötet avlöste det andra och där jag aldrig riktigt hann sätta mig vid eget bord och prioritera det jag egentligen skulle göra. Utan där korta pauser mellan möten bara utnyttjades för en snabb koll i inboxen, svar på sånt som kunde röjas undan direkt och allt annat hamnade i "Att göra"-mappen för senare hantering. Långa mötesdagar är mina värsta arbetsdagar - de suger otroligt mycket energi. Och egentligen hade jag behövt träna men i dag finns inte energin och viljan.
Och så kan jag inte riktigt släppa det här med bomber på Boston Marathon. Kenth var där. Sara var där. Rubin och Lisa från Running Sweden var där. Men de jag kände som sprang, sprang fort och var i säkerhet när bomberna briserade. Det känns äckligt välplanerat att det small vid målet 4 timmar efter starten - 4 timmar som är en sån klassisk hyfsat bra maratontid, då man kan räkna med att det finns riktigt mycket folk vid målet. Usch. Det skulle vara en folkfest - ett evenemang där alla hejar på alla, där alla tävlar på lika villkor. I stället blev det en obehaglig påminnelse om att det finns de som vill förstöra allt som är roligt och härligt. Oavsett motiv så tycker jag det är fegt, taskigt, tragiskt. Det förstör så mycket. Tänk så besvärligt det kan bli att rekrytera funktionärer till motionslopp, och tänk om alla småföreningar måste göra stora säkerhetsplaneringar inför sina lopp.
Nej, så vill vi inte ha det. Vi vill kunna springa motionslopp och ha roligt - tillsammans. Inte oroa oss för att det ska smälla i nån papperskorg, vid nån vätskekontroll eller klädförvaring.
Och så kan jag inte riktigt släppa det här med bomber på Boston Marathon. Kenth var där. Sara var där. Rubin och Lisa från Running Sweden var där. Men de jag kände som sprang, sprang fort och var i säkerhet när bomberna briserade. Det känns äckligt välplanerat att det small vid målet 4 timmar efter starten - 4 timmar som är en sån klassisk hyfsat bra maratontid, då man kan räkna med att det finns riktigt mycket folk vid målet. Usch. Det skulle vara en folkfest - ett evenemang där alla hejar på alla, där alla tävlar på lika villkor. I stället blev det en obehaglig påminnelse om att det finns de som vill förstöra allt som är roligt och härligt. Oavsett motiv så tycker jag det är fegt, taskigt, tragiskt. Det förstör så mycket. Tänk så besvärligt det kan bli att rekrytera funktionärer till motionslopp, och tänk om alla småföreningar måste göra stora säkerhetsplaneringar inför sina lopp.
Nej, så vill vi inte ha det. Vi vill kunna springa motionslopp och ha roligt - tillsammans. Inte oroa oss för att det ska smälla i nån papperskorg, vid nån vätskekontroll eller klädförvaring.
måndag 15 april 2013
NMT - 3 pass, 3 dagar...
Tredje dagen på raken med NMT. Fast jag var fortfarande sugen på dagens pass! Våren verkar ha landat i Malmö och det var riktigt varmt. "Mellansäsongstights", inget underställ och bara en tröja under västen. Ändå blev det helt vansinnigt varmt och svetten rann under passet!
Det var Dan som chefade i dag vilket jag faktiskt visste för jag frågade i går ;-) Till min stora glädje kom en av gårdagens provapåare tillbaka och så kom det dessutom en ny som ville testa träningen, en kille. Modigt! Dan hade lagt upp ett pass som innehöll utmaningar för alla.
Vi fick börja med uppvärmningsjogg en runda och sen in på gräsplan där vi fick springa, ta skydd, åla, gå björngång m m för att komma i gång ordentligt. Sen fortsatte vi en bra sträcka i jägarmarsch tills vi kom till grillplatsen. Här finns det ju trevliga stockar som är platta ovanpå och där kan man ha mycket roligt. Vi fick köra cirkelfys, 4 varv - 30, 40, 50, 30 sekunder. Fyra stationer: Armhävningarna med fötterna på stock, tricepsdips, snabba stepups och skidhopp. Lotta och jag reflekterade över att för ett år sen hade vi inte klarat en enda armhävningarna med fötterna på stock! Nånstans mellan de här cirkelfysvarven fick vi springa en runda också. Bara för ordningens skull.
Vi transporterade oss sen en rätt bra sträcka med "dubbel jägarmarsch" där man tar ett varv runt ledet innan man placerar sig längst fram. Sen hade Dan hittat på ytterligare plågsamheter. Vi delades in i två grupper och skulle sen växelvis springa upp för trappan och en kort runda längs stigen ner och stå i jägarvila. Innan vi fick börja springa skulle vi vänta in hela det andra gänget. Vi körde tre omgångar. Sen gjorde vi långsamma armhävningar, 15 st tror jag. Som avslut fick vi köra parsprint - superkort, kanske 25 meter upp för liten backe och runda en lyktstolpe, sen tillbaka och skicka iväg kompisen. 10 varv var skulle vi springa så det blev ju rätt bra puls där!
Vi avslutade med 27 upphopp och stretchade lite - och nu kan man äntligen hänga kvar ute på gräset och snacka efter passet utan att frysa ihjäl. Underbart!
Jag joggade hem med tunga ben och kan ärligt säga att benpasset som jag egentligen skulle köra i morgon inte känns så värst lockande. Dessutom har morgondagen lite komplicerad logistik så det kanske blir nåt annat i stället. Överkroppspass hemma kanske? Jag behöver nog också planera en eller två dagars vila innan helgens löparläger!
Det var Dan som chefade i dag vilket jag faktiskt visste för jag frågade i går ;-) Till min stora glädje kom en av gårdagens provapåare tillbaka och så kom det dessutom en ny som ville testa träningen, en kille. Modigt! Dan hade lagt upp ett pass som innehöll utmaningar för alla.
Vi fick börja med uppvärmningsjogg en runda och sen in på gräsplan där vi fick springa, ta skydd, åla, gå björngång m m för att komma i gång ordentligt. Sen fortsatte vi en bra sträcka i jägarmarsch tills vi kom till grillplatsen. Här finns det ju trevliga stockar som är platta ovanpå och där kan man ha mycket roligt. Vi fick köra cirkelfys, 4 varv - 30, 40, 50, 30 sekunder. Fyra stationer: Armhävningarna med fötterna på stock, tricepsdips, snabba stepups och skidhopp. Lotta och jag reflekterade över att för ett år sen hade vi inte klarat en enda armhävningarna med fötterna på stock! Nånstans mellan de här cirkelfysvarven fick vi springa en runda också. Bara för ordningens skull.
Vi transporterade oss sen en rätt bra sträcka med "dubbel jägarmarsch" där man tar ett varv runt ledet innan man placerar sig längst fram. Sen hade Dan hittat på ytterligare plågsamheter. Vi delades in i två grupper och skulle sen växelvis springa upp för trappan och en kort runda längs stigen ner och stå i jägarvila. Innan vi fick börja springa skulle vi vänta in hela det andra gänget. Vi körde tre omgångar. Sen gjorde vi långsamma armhävningar, 15 st tror jag. Som avslut fick vi köra parsprint - superkort, kanske 25 meter upp för liten backe och runda en lyktstolpe, sen tillbaka och skicka iväg kompisen. 10 varv var skulle vi springa så det blev ju rätt bra puls där!
Vi avslutade med 27 upphopp och stretchade lite - och nu kan man äntligen hänga kvar ute på gräset och snacka efter passet utan att frysa ihjäl. Underbart!
Jag joggade hem med tunga ben och kan ärligt säga att benpasset som jag egentligen skulle köra i morgon inte känns så värst lockande. Dessutom har morgondagen lite komplicerad logistik så det kanske blir nåt annat i stället. Överkroppspass hemma kanske? Jag behöver nog också planera en eller två dagars vila innan helgens löparläger!
söndag 14 april 2013
NMT på en solig söndag
Söndag - och dags för prova-på-dag i Malmö! Listan över anmälda var lång men listan över de som dök upp desto kortare, 5 personer hade vågat sig till Bulltofta i härligt vårsolsken.
Vi var 15 deltagare totalt på passet och körde i en samlad grupp som Peter ledde. Blått pass alltså, anpassat för nybörjare. Och det var verkligen Peters Greatest Hits :-) Först fick vi uppvärmningsjogga och sätta kroppsdelar i marken. Sen delades vi på tre led och körde "ormen" där den som står längst fram ska fånga den längst bak. En minut i taget, situps som "bestraffning" och vi körde tills alla hade fått "ta".
Sen fick vi roa oss med några av Peters klassiska förflyttningsövningar. Jämfotahopp, situps, jämfotahopp tillbaka, situps. Utfallsgång, upphopp, utfallsgång, upphopp. Jobba två och två - en i plankan medan den andre gjorde jämfotahopp över, 5 armhävningar och sen gick björngång tillbaka och ålade under plankan för att byta av. Två varv körde vi. Sen fick vi ställa oss på långt led och åla under alla plankor (varvid några av våra provapåare dog lite tror jag...). Och omedelbart efter att ha plankat i evigheters evigheter fick vi köra 10 situps.
Fler av Peters Greatest Hits - vindrutetorkaren (oh yes, så snygga vi var) och burpees som transportform. Burpees över, armhävningar, burpees tillbaka, armhävningar. Sen tror jag faktiskt inte vi gjorde så mycket mer - vi joggade tillbaka och stretchade och körde våra vanliga 30 upphopp.
Under passet hade vi besök av journalist och fotograf från Skånska Dagbladet och jag fick ställa upp på en kort intervju så jag lär bli "kändis" i morgon. Förra gången var det ju bara min rumpa som var på bild i Stadiums kundtidning så det känns väl som lite mera kändisskap den här gången :-)
Efter passet tyckte vi att vi gott kunde springa lite till så vi tog en omväg hemåt så att det blev ungefär 4 km i lugnt tempo. En rätt bra söndagsträning!
EDIT: Jag glömde ju döende sälen, för bövelen. Också ett ganska hemskt förflyttningssätt. När vi sedan körde axelpressar som parövning märkte jag av allt jag gjort de senaste två dagarna...
Vi var 15 deltagare totalt på passet och körde i en samlad grupp som Peter ledde. Blått pass alltså, anpassat för nybörjare. Och det var verkligen Peters Greatest Hits :-) Först fick vi uppvärmningsjogga och sätta kroppsdelar i marken. Sen delades vi på tre led och körde "ormen" där den som står längst fram ska fånga den längst bak. En minut i taget, situps som "bestraffning" och vi körde tills alla hade fått "ta".
Sen fick vi roa oss med några av Peters klassiska förflyttningsövningar. Jämfotahopp, situps, jämfotahopp tillbaka, situps. Utfallsgång, upphopp, utfallsgång, upphopp. Jobba två och två - en i plankan medan den andre gjorde jämfotahopp över, 5 armhävningar och sen gick björngång tillbaka och ålade under plankan för att byta av. Två varv körde vi. Sen fick vi ställa oss på långt led och åla under alla plankor (varvid några av våra provapåare dog lite tror jag...). Och omedelbart efter att ha plankat i evigheters evigheter fick vi köra 10 situps.
Fler av Peters Greatest Hits - vindrutetorkaren (oh yes, så snygga vi var) och burpees som transportform. Burpees över, armhävningar, burpees tillbaka, armhävningar. Sen tror jag faktiskt inte vi gjorde så mycket mer - vi joggade tillbaka och stretchade och körde våra vanliga 30 upphopp.
Under passet hade vi besök av journalist och fotograf från Skånska Dagbladet och jag fick ställa upp på en kort intervju så jag lär bli "kändis" i morgon. Förra gången var det ju bara min rumpa som var på bild i Stadiums kundtidning så det känns väl som lite mera kändisskap den här gången :-)
Efter passet tyckte vi att vi gott kunde springa lite till så vi tog en omväg hemåt så att det blev ungefär 4 km i lugnt tempo. En rätt bra söndagsträning!
EDIT: Jag glömde ju döende sälen, för bövelen. Också ett ganska hemskt förflyttningssätt. När vi sedan körde axelpressar som parövning märkte jag av allt jag gjort de senaste två dagarna...
lördag 13 april 2013
NMT - provapåpass men full fart ändå!
I dag och i morgon är det provapådagar på NMT i Lund och Malmö. Fast det är träning för oss "veteraner" också så det var helt självklart att vi skulle till Lund och förmiddagsträna som vanligt på lördagar.
Uppslutningen var rätt stor - det var mååånga NMT'are och fyra provapåare... Daniel hade gått ut med att det var 40 anmälda provapåare men det visade sig vara totalen för hela helgen. Tippar att ett antal har backat ur pga gråväder och småregn i dag, prognosen för i morgon är betydligt trevligare så då kanske vi blir fler! Hursomhelst, Ida tog sig an en blå grupp med 8 deltagare och Dan körde en grön grupp med 14 deltagare.
Vi inledde med uppvärmningslöpning och sen parövningen där man ska klappa på varandras vader. Och så sprang vi lite till om jag minns rätt. Sen joggade vi upp en bit i backen och körde lite parfys. Den ene sprang "idioten" uppåt i backen där Dan hade lagt ut tre västar som riktmärken medan den andre körde styrkeövning. Magövningen där man viftar med raka ben, armhävningar i nerförsbacke, mountainclimbers i nerförsbacke, jägarvila i nerförsbacke. När alla var klara kutade vi en sväng ner och rundade blåa gänget som cirkeltränade och upp igen. Vattenpaus.
Efter vattenpausen följde plankan där alla ålade under. Blött och lerigt och härligt.... Efter det fick vi köra lite "amerikansk fotboll" - stå och trampa på stället med lätt böjda ben och köra upphopp, armhävningar och rullningar till höger och vänster. Insprängt däremellan fick vi springa en kort runda. Jobbigt!
Som grädde på moset sprang vi sen som jägarmarsch hela vägen upp på högsta backen och joggade lugnt ner igen.
Nu var det dags att slå ihop gängen och vi började med jägarmarsch/ålning. Två långa kolonner ålade och de längst bak fick springa fram och kasta sig ner och åla vidare. Som om man inte hade ålat tillräckligt...När alla hade kört varvet bytte vi övning - nu blev det istället jägarmarsch med slalom genom leden. Kul att köra när man är så många!
Sista övningen var givetvis en stafett, den varianten där man plockar upp näste man etc. På beachvolleyplanen där vi också måste ducka under nätet. Mitt lag förlorade :-( Sen stretchade vi tillsammans och avslutade med 20 upphopp!
Det var ett kul pass och jag ser fram emot att träna igen i morgon. Och på måndag. Faktiskt!
Uppslutningen var rätt stor - det var mååånga NMT'are och fyra provapåare... Daniel hade gått ut med att det var 40 anmälda provapåare men det visade sig vara totalen för hela helgen. Tippar att ett antal har backat ur pga gråväder och småregn i dag, prognosen för i morgon är betydligt trevligare så då kanske vi blir fler! Hursomhelst, Ida tog sig an en blå grupp med 8 deltagare och Dan körde en grön grupp med 14 deltagare.
Vi inledde med uppvärmningslöpning och sen parövningen där man ska klappa på varandras vader. Och så sprang vi lite till om jag minns rätt. Sen joggade vi upp en bit i backen och körde lite parfys. Den ene sprang "idioten" uppåt i backen där Dan hade lagt ut tre västar som riktmärken medan den andre körde styrkeövning. Magövningen där man viftar med raka ben, armhävningar i nerförsbacke, mountainclimbers i nerförsbacke, jägarvila i nerförsbacke. När alla var klara kutade vi en sväng ner och rundade blåa gänget som cirkeltränade och upp igen. Vattenpaus.
Efter vattenpausen följde plankan där alla ålade under. Blött och lerigt och härligt.... Efter det fick vi köra lite "amerikansk fotboll" - stå och trampa på stället med lätt böjda ben och köra upphopp, armhävningar och rullningar till höger och vänster. Insprängt däremellan fick vi springa en kort runda. Jobbigt!
Som grädde på moset sprang vi sen som jägarmarsch hela vägen upp på högsta backen och joggade lugnt ner igen.
Nu var det dags att slå ihop gängen och vi började med jägarmarsch/ålning. Två långa kolonner ålade och de längst bak fick springa fram och kasta sig ner och åla vidare. Som om man inte hade ålat tillräckligt...När alla hade kört varvet bytte vi övning - nu blev det istället jägarmarsch med slalom genom leden. Kul att köra när man är så många!
Sista övningen var givetvis en stafett, den varianten där man plockar upp näste man etc. På beachvolleyplanen där vi också måste ducka under nätet. Mitt lag förlorade :-( Sen stretchade vi tillsammans och avslutade med 20 upphopp!
Det var ett kul pass och jag ser fram emot att träna igen i morgon. Och på måndag. Faktiskt!
fredag 12 april 2013
WOOHOO!
Massa bra grejer i dag. Kan knappt få ner armarna för att jag bara vill jubla! Woohoo!
Förmiddagens telefonkonferens tog bara en timme i stället för två - en extra timme till mig att jobba undan två dagars frånvaro på. Win. Sen naprapatbesök. Där favorit-Jimmy konstaterade att jag har blivit jäkligt stark sen han såg mig senast OCH att ryggskottet varken var diskbråck, kotförskjutningar eller annat konstigt men bara muskler som jäklas med mig. Knakelibrak på en massa roliga ställen i ryggen och lite kläm på ömma ställen.... Förbud mot crossfitburpees - BARA strikta!! - och krav på att värma upp höfter och nedre rygg inför varje träningspass. WIN igen. Inga diskbråck! Cyklade tillbaka till jobbet och mölade i mig supergod lasagne och en chokladcookie. Yeah.
Sen träningsdags. Premiär för GRIT Strength. Styrkeklassen som bara är på 30 minuter men ryktas vara brutaltuff. Jaja, vi får väl se, tänkte jag. Instruktören propsade på 30% av kroppsvikten på stången - gott, jag lastade 20 kg. Bredvid mig står en kille som är i 80-kilosklassen och rätt så tränad. Han lastar 10 kg. Jag kommenterade att "hörru, du väger garanterat inte hälften så mycket som jag" och så kontrar han med "jag är nog inte lika stark!" LOL - sen gick han och hämtade två 2½ kg-skivor och lastade på. Fegis ;-)
Vi drog igång. SDHP med viktskiva (jag hade en femma men kunde gott ha haft en tia), armhävningar, lite rotation med viktskiva som uppvärmning. Good enough. Sen blev det marklyft (Les Mills-varianten där man bara går ner till knäna), frivändning + axelpress och nån lite enklare burpee-variant utan armhävning. Plyometriska armhävningar hade vi också nånstans, frivändning+frontböj, knäböj utan stången (WTF?), varianter på rodd med viktskivor i händerna och militärpress fast inte strikta utan med hjälp från benen.
Sen kom en pulshöjarlåt med upphopp och flera såna nästan-burpees (de var ju lättare för ryggen för all del men det är lite fusk!). Killen bredvid mig dog i flera omgångar och han hade alltså bara 15 kg stång. Okej, jag gjorde inte riktigt alla reps eftersom jag försökte ha bra teknik i stället för högt tempo, så när instruktören gjorde 8 frivändningar med press så körde jag kanske 6. Men ändå. Avslutningen var en massa crunches med viktskiva och fällkniven med viktskiva.
Jag var vansinnigt nöjd med min insats och kände mig stark och grym. Härlig fredagsfys!
Dessutom har jag köpt med mig sushi hem.
Och sen - vet ni vad som hände sen? Jo, för nån vecka sen såg jag en artikel om 12RUN - en ultrastafett i Köpenhamn. I samma artikel såg jag att tidningen Politiken sökte testlöpare som ville testa loppet och recensera i tidningen. Jag skickade iväg ett mail och YES - jag är med i testlaget! Jag får alltså springa ultrastafettlopp för tidningens räkning tillsammans med 5 personer jag inte känner. Är inte det ett äventyr kanske? My cup runneth over..... JÄÄÄÄ! (som NMT-Ida skulle ha sagt)
Förmiddagens telefonkonferens tog bara en timme i stället för två - en extra timme till mig att jobba undan två dagars frånvaro på. Win. Sen naprapatbesök. Där favorit-Jimmy konstaterade att jag har blivit jäkligt stark sen han såg mig senast OCH att ryggskottet varken var diskbråck, kotförskjutningar eller annat konstigt men bara muskler som jäklas med mig. Knakelibrak på en massa roliga ställen i ryggen och lite kläm på ömma ställen.... Förbud mot crossfitburpees - BARA strikta!! - och krav på att värma upp höfter och nedre rygg inför varje träningspass. WIN igen. Inga diskbråck! Cyklade tillbaka till jobbet och mölade i mig supergod lasagne och en chokladcookie. Yeah.
Sen träningsdags. Premiär för GRIT Strength. Styrkeklassen som bara är på 30 minuter men ryktas vara brutaltuff. Jaja, vi får väl se, tänkte jag. Instruktören propsade på 30% av kroppsvikten på stången - gott, jag lastade 20 kg. Bredvid mig står en kille som är i 80-kilosklassen och rätt så tränad. Han lastar 10 kg. Jag kommenterade att "hörru, du väger garanterat inte hälften så mycket som jag" och så kontrar han med "jag är nog inte lika stark!" LOL - sen gick han och hämtade två 2½ kg-skivor och lastade på. Fegis ;-)
Vi drog igång. SDHP med viktskiva (jag hade en femma men kunde gott ha haft en tia), armhävningar, lite rotation med viktskiva som uppvärmning. Good enough. Sen blev det marklyft (Les Mills-varianten där man bara går ner till knäna), frivändning + axelpress och nån lite enklare burpee-variant utan armhävning. Plyometriska armhävningar hade vi också nånstans, frivändning+frontböj, knäböj utan stången (WTF?), varianter på rodd med viktskivor i händerna och militärpress fast inte strikta utan med hjälp från benen.
Sen kom en pulshöjarlåt med upphopp och flera såna nästan-burpees (de var ju lättare för ryggen för all del men det är lite fusk!). Killen bredvid mig dog i flera omgångar och han hade alltså bara 15 kg stång. Okej, jag gjorde inte riktigt alla reps eftersom jag försökte ha bra teknik i stället för högt tempo, så när instruktören gjorde 8 frivändningar med press så körde jag kanske 6. Men ändå. Avslutningen var en massa crunches med viktskiva och fällkniven med viktskiva.
Jag var vansinnigt nöjd med min insats och kände mig stark och grym. Härlig fredagsfys!
Dessutom har jag köpt med mig sushi hem.
Och sen - vet ni vad som hände sen? Jo, för nån vecka sen såg jag en artikel om 12RUN - en ultrastafett i Köpenhamn. I samma artikel såg jag att tidningen Politiken sökte testlöpare som ville testa loppet och recensera i tidningen. Jag skickade iväg ett mail och YES - jag är med i testlaget! Jag får alltså springa ultrastafettlopp för tidningens räkning tillsammans med 5 personer jag inte känner. Är inte det ett äventyr kanske? My cup runneth over..... JÄÄÄÄ! (som NMT-Ida skulle ha sagt)
torsdag 11 april 2013
Stark i gymmet, korkad i skolbänken?
Min kurs började 9 i dag och det innebar att jag hann med ett styrkepass innan om jag såg till att vara lite disciplinerad och valde gymmet nära kurslokalen. Så det gjorde jag. Ett riktigt bra pass! Det var betydligt mera folk i dag än förra veckan, bl a ganska fullt i tjejgymmet men stora gymmet är ju så pass stort att det gick bra att vara där. Luftigt och ljust och jag gillar gymgolvet på träningsytorna.
Det var sanslöst tungt i dag, gårdagens pass satt överallt i kroppen och jag svor redan på utfall med rotation i uppvärmningen. Men det gick - jag var i synnerhet imponerad över mina pullups som verkligen börjar likna pullups. Armhävningarna sög i dubbel bemärkelse men jag gjorde dem faktiskt på tå utan ryggproblem i dag. Skönt att känna sig stark trots träningsvärk överallt!
Sen var jag på kurs resten av dagen och det var något frustrerande i dag. Jag försöker desperat återkalla mig saker som jag lärde mig för typ 17 år sedan och helt ärligt så är det trööööögt ibland. Det ljusnade dock något framåt eftermiddagen och jag tror att jag har fattat galoppen. Nästa kursmodul är om en månad, fram till dess har jag lite hemläxor att "roa" mig med. Få se om jag kan få rätsida på det....
I morgon ska jag på GRIT Strength! Det ska bli spännande att testa. Jag hängde på låset när bokningen öppnade kl 16 (den öppnar 24 timmar innan passet) och det var tur för 16.02 var det bara 5 platser kvar.
Efter att ha ägnat mig åt att äta middag och sen en timmes diskussionsarbete i min distanskurs tänker jag dö i soffan resten av kvällen. Kommer en intressant dokumentar på SVT2 om socker alldeles strax...
Det var sanslöst tungt i dag, gårdagens pass satt överallt i kroppen och jag svor redan på utfall med rotation i uppvärmningen. Men det gick - jag var i synnerhet imponerad över mina pullups som verkligen börjar likna pullups. Armhävningarna sög i dubbel bemärkelse men jag gjorde dem faktiskt på tå utan ryggproblem i dag. Skönt att känna sig stark trots träningsvärk överallt!
Sen var jag på kurs resten av dagen och det var något frustrerande i dag. Jag försöker desperat återkalla mig saker som jag lärde mig för typ 17 år sedan och helt ärligt så är det trööööögt ibland. Det ljusnade dock något framåt eftermiddagen och jag tror att jag har fattat galoppen. Nästa kursmodul är om en månad, fram till dess har jag lite hemläxor att "roa" mig med. Få se om jag kan få rätsida på det....
I morgon ska jag på GRIT Strength! Det ska bli spännande att testa. Jag hängde på låset när bokningen öppnade kl 16 (den öppnar 24 timmar innan passet) och det var tur för 16.02 var det bara 5 platser kvar.
Efter att ha ägnat mig åt att äta middag och sen en timmes diskussionsarbete i min distanskurs tänker jag dö i soffan resten av kvällen. Kommer en intressant dokumentar på SVT2 om socker alldeles strax...
onsdag 10 april 2013
NMT - för att jag inte kunde låta bli. Typ.
Jag var ute och morgonjoggade i morse, en liten kortis. Bara för att få igång kroppen och för att jag visste att jag skulle befinna mig i en kurslokal hela dagen. Och jag insåg att jag var rätt sugen på NMT i kväll - för att jag missade måndagspasset, för att jag alltid blir rastlös av att sitta i skolbänken, och för att jag var nyfiken på vår nye instruktör John.
Jag visste också att det kunde bli tajt tidsmässigt - med kurs som är schemalagd till kl 17, 25 min cykling hem och behov av klädbyte och mellis.... Men allt går att lösa. Mellanmål i väskan och klädhögen förberedd så att Joakim eventuellt kunde ta den med sig ner till Bulltofta ifall timingen skulle köra ihop sig.
Alltså - dusch, andrafrukost, snyggkläderna och sminket på och iväg till kurslokalen. Där jag rätt omgående informerade kursledaren om mitt ryggproblem och att jag hellre ville stå än sitta. I nästa paus fixade konferensservice fram ett ståbord till mig så då stod jag längst bak i lokalen och hängde i baren hela dagen :-)
Vi fick bra mat på kursen och dessutom kortade vi lunchpausen något så vi slutade 20 min tidigare än planerat - alltså inga tidsproblem. Och så mölade jag i mig en Bounce-boll under sista passet för att ha energi. Perfekt! Cyklade hem i världens motvind, åt lite till, bytte kläder och så sprang vi mot Bulltofta.
John inledde passet med jogging runt cricketplan med lite uppvärmningsövningar. Sen fick vi springa upp i Idas favoritbacke och gå utfallsteg ner. Två gånger. Jag svor något över mina stela lår efter gårdagens pausböj med mera kan jag säga! Vi sprang vidare och nu var det dags för lite överkropp. "Dynamic pushups" på en lång rad med händerna på varandras underben. Jag stod längst bak så att jag kunde stå på knä... Och situps i ungefär en evighet. Jag kan inte köra situps just nu men jag kan göra crunches så det gör jag.
Vi sprang vidare och tjohoo, ner till kossabacken! Här körde vi en "intensivcirkel". 20 sekunder vardera av knäböj, armhävningar, "kobran" (ryggövning, lyft både överkropp och ben), jumping jacks, mountainclimbers, och sen löpning upp i backen och ner igen. 3 varv, inga pauser. Grymt bra! (mina mountainclimbers är lite fegisvariant för tillfället men hey, man gör så gott man kan!)
Sen sprang vi tillbaka mot cricketplan med lite tempoväxlingar. På ängen fick vi köra "president och livvakt" några omgångar och sen joggade vi tillbaka till startpunkten för lite stretch. Men se där tog John fel för vi hade ju bara kört i en knapp timme och vi vill minsann ha våra lagstadgade 75 minuter. "Kortleken" åkte fram. Ruter = knäböj, spader = armhävningar, klöver = situps, hjärter = burpees (eller megaburpees, inkl en situp). Joker = löpning ett varv runt plan. Så kan man lätt få en kvart att gå! Sen avslutade vi och tvingade John att köra 27 burpees för den lilla sektgrejen hade han helt missat.
Bra pass och ryggen känns inte värre i alla fall. Hemjoggen gick också bra, i lugnt tempo. Sammantaget har jag lyckats röra på mig i knappa 3 timmar i dag inkl. cyklingen och det är väl inte fy skam :-) för en ryggskottspatient. I morgon ska jag vara på gymmet aptidigt så att jag hinner träna innan kursen börjar kl 9. Woohoo!
Jag visste också att det kunde bli tajt tidsmässigt - med kurs som är schemalagd till kl 17, 25 min cykling hem och behov av klädbyte och mellis.... Men allt går att lösa. Mellanmål i väskan och klädhögen förberedd så att Joakim eventuellt kunde ta den med sig ner till Bulltofta ifall timingen skulle köra ihop sig.
Alltså - dusch, andrafrukost, snyggkläderna och sminket på och iväg till kurslokalen. Där jag rätt omgående informerade kursledaren om mitt ryggproblem och att jag hellre ville stå än sitta. I nästa paus fixade konferensservice fram ett ståbord till mig så då stod jag längst bak i lokalen och hängde i baren hela dagen :-)
Vi fick bra mat på kursen och dessutom kortade vi lunchpausen något så vi slutade 20 min tidigare än planerat - alltså inga tidsproblem. Och så mölade jag i mig en Bounce-boll under sista passet för att ha energi. Perfekt! Cyklade hem i världens motvind, åt lite till, bytte kläder och så sprang vi mot Bulltofta.
John inledde passet med jogging runt cricketplan med lite uppvärmningsövningar. Sen fick vi springa upp i Idas favoritbacke och gå utfallsteg ner. Två gånger. Jag svor något över mina stela lår efter gårdagens pausböj med mera kan jag säga! Vi sprang vidare och nu var det dags för lite överkropp. "Dynamic pushups" på en lång rad med händerna på varandras underben. Jag stod längst bak så att jag kunde stå på knä... Och situps i ungefär en evighet. Jag kan inte köra situps just nu men jag kan göra crunches så det gör jag.
Vi sprang vidare och tjohoo, ner till kossabacken! Här körde vi en "intensivcirkel". 20 sekunder vardera av knäböj, armhävningar, "kobran" (ryggövning, lyft både överkropp och ben), jumping jacks, mountainclimbers, och sen löpning upp i backen och ner igen. 3 varv, inga pauser. Grymt bra! (mina mountainclimbers är lite fegisvariant för tillfället men hey, man gör så gott man kan!)
Sen sprang vi tillbaka mot cricketplan med lite tempoväxlingar. På ängen fick vi köra "president och livvakt" några omgångar och sen joggade vi tillbaka till startpunkten för lite stretch. Men se där tog John fel för vi hade ju bara kört i en knapp timme och vi vill minsann ha våra lagstadgade 75 minuter. "Kortleken" åkte fram. Ruter = knäböj, spader = armhävningar, klöver = situps, hjärter = burpees (eller megaburpees, inkl en situp). Joker = löpning ett varv runt plan. Så kan man lätt få en kvart att gå! Sen avslutade vi och tvingade John att köra 27 burpees för den lilla sektgrejen hade han helt missat.
Bra pass och ryggen känns inte värre i alla fall. Hemjoggen gick också bra, i lugnt tempo. Sammantaget har jag lyckats röra på mig i knappa 3 timmar i dag inkl. cyklingen och det är väl inte fy skam :-) för en ryggskottspatient. I morgon ska jag vara på gymmet aptidigt så att jag hinner träna innan kursen börjar kl 9. Woohoo!
tisdag 9 april 2013
Ryggskottet jävlas - jag jävlas tillbaka!
Stark i dag. Vaknade lite stel i ryggen men inte värre än att jag tyckte att jag lika gärna kunde dra till gymmet. Det känns ändå oftast bättre när jag väl har kommit igång lite. Så - cykeltur i minusgrader, in på gymmet. Började uppvärmningen med att göra mina ryggövningar medan jag mentalt tänkte igenom dagens pass och kände efter hur ryggen betedde sig.
Kettlebellsuppvärmning - svingar, SDHP, halos. Okej, funkar. Splitböj med hantlar - slog till med 2 x 12½ kg i dag för nån gång måste jag ju öka. Våga ta det där steget från 10 till 12½. Har man väl kommit dit är det inte alls lika långt till 15! Segt och tungt, men det gick. Sen städa upp efter grabbarna i böjracket - hur svårt är det att plocka av vikterna efter sig? Väldigt svårt. Pausböj. HatahataHATA - men det går, ryggen verkar till och med gilla magstödet. Sidoutfall, smidigt, snart dags att öka där tror jag.
Kände efter hur ryggen mådde innan jag gav mig på Cindy - pullups, pushups, airsquats. 4 x 4 varv. Jag har alltid svårt att räkna när jag blir andfådd så i dag tog jag hjälp av lite viktskivor. En hög med 4 st 0,5'or så kan man plocka ner en i taget för varje varv. En hög med 4 1,25'or som jag hängde tillbaka en i taget efter varje runda om 4 varv. 16 varv tog 18 minuter i dag, målet är 20 varv på 20 minuter så det är inte långt kvar! Nästa vecka ska jag helt sonika slänga på ett varv i de första två rundorna och se hur det går. Numera ligger jag inte som en fisk på torra land efter varje runda utan står kvar och djupandas ett tag bara. Dricker vatten, torkar svett, på't igen.
Pullupsen börjar det bli nåt av. Pushupsen måste jag tyvärr göra på knä eftersom ryggen inte alls är pigg på att jag gör dem på tå och jag räknar iskallt med att det blir betydligt jobbigare när jag börjar köra riktiga armhävningar igen.
Jag hade gott om tid i dag så jag stretchade i lugn och ro och var extra noggrann med nedre rygg och rumpa för ryggens skull. Det har känts bra hela dagen - jag har stått upp och jobbat. I morgon väntar en utmaning med kurs från 10-17 och jag har vissa planer på att jag ska försöka hinna med NMT'passet om det går och om jag orkar. Ryggen kommer inte klara av att jag sitter ner hela dagen så jag får placera mig längst bak och förvarna om att jag kommer vanka runt som en osalig ande emellanåt! Och så får jag vara störig och möla i mig mellanmål under den sista timmen så att jag orkar NMT'a. Så får det bli!
Kettlebellsuppvärmning - svingar, SDHP, halos. Okej, funkar. Splitböj med hantlar - slog till med 2 x 12½ kg i dag för nån gång måste jag ju öka. Våga ta det där steget från 10 till 12½. Har man väl kommit dit är det inte alls lika långt till 15! Segt och tungt, men det gick. Sen städa upp efter grabbarna i böjracket - hur svårt är det att plocka av vikterna efter sig? Väldigt svårt. Pausböj. HatahataHATA - men det går, ryggen verkar till och med gilla magstödet. Sidoutfall, smidigt, snart dags att öka där tror jag.
Kände efter hur ryggen mådde innan jag gav mig på Cindy - pullups, pushups, airsquats. 4 x 4 varv. Jag har alltid svårt att räkna när jag blir andfådd så i dag tog jag hjälp av lite viktskivor. En hög med 4 st 0,5'or så kan man plocka ner en i taget för varje varv. En hög med 4 1,25'or som jag hängde tillbaka en i taget efter varje runda om 4 varv. 16 varv tog 18 minuter i dag, målet är 20 varv på 20 minuter så det är inte långt kvar! Nästa vecka ska jag helt sonika slänga på ett varv i de första två rundorna och se hur det går. Numera ligger jag inte som en fisk på torra land efter varje runda utan står kvar och djupandas ett tag bara. Dricker vatten, torkar svett, på't igen.
Pullupsen börjar det bli nåt av. Pushupsen måste jag tyvärr göra på knä eftersom ryggen inte alls är pigg på att jag gör dem på tå och jag räknar iskallt med att det blir betydligt jobbigare när jag börjar köra riktiga armhävningar igen.
Jag hade gott om tid i dag så jag stretchade i lugn och ro och var extra noggrann med nedre rygg och rumpa för ryggens skull. Det har känts bra hela dagen - jag har stått upp och jobbat. I morgon väntar en utmaning med kurs från 10-17 och jag har vissa planer på att jag ska försöka hinna med NMT'passet om det går och om jag orkar. Ryggen kommer inte klara av att jag sitter ner hela dagen så jag får placera mig längst bak och förvarna om att jag kommer vanka runt som en osalig ande emellanåt! Och så får jag vara störig och möla i mig mellanmål under den sista timmen så att jag orkar NMT'a. Så får det bli!
måndag 8 april 2013
Nähä, det blev inte som tänkt nä...
Sheesh. Den här ryggen alltså.... nu har den blivit jätteknäpp igen. Misstänker i och för sig att jag får skylla mig själv för jag var inte sådär jättedisciplinerad med rehabövningarna i helgen eftersom jag tyckte att det hade blivit så mycket bättre. Så när jag insåg att jag trots att ha stått upp på jobbet i Easytone-dojor hela dagen och cykling med bra ryggsäck fortfarande knappt kunde gå utan att det gjorde ont fick jag också inse att det där med NMT nog inte var en världsbäst idé.
Har fixat naprapat-tid i slutet av veckan (vi hade minst sagt lite besvär med att koordinera våra kalendrar) och fått OK på att röra mig så mycket jag bara kan så länge. I dag blev det dock lugnt. Efter en rejäl dos diklofenak, rehabövningar, stretch och annan omsorg är jag dock någorlunda mobil men träna på smärtstillande = big no-no.
När jag ändå var hänvisad till att vanka runt som en osalig ande så tog jag med mig ipodden och valde ut lämplig låt till min instruktörsuttagning och har spånat lite på vad jag ska göra med mina 2 minuter. Det är inte lång tid! Tror att jag har ett ganska bra upplägg men det finns en del att jobba på trots att 2 minuter är kort tid. Det måste ju sitta också!
Sen har jag passat på att boka biljett till nästa 4good-event, bakat fröknäcke till Joakim som är iväg och tränar HIT, ätit en god blandad sallad med tunt skivat äpple och tonfiskröra och packat alla grejer till i morgon. Styrketräningsdags i morgon bitti, jag behöver det mer än nånsin just nu. En timmes koncentrerat jobb med styrkeövningar och stabil, stabil core = superbra för ryggen. Plankan var för övrigt också en bra grej.
Nu ska jag ladda för premiären av Biggest Loser Sverige även om jag får stå upp eller ligga på golvet och titta :-D
Är det nån läsare därute som har önskeinlägg eller frågor ni vill ha svar på så hojta till. Väldigt tyst i kommentarsfältet these days....
Har fixat naprapat-tid i slutet av veckan (vi hade minst sagt lite besvär med att koordinera våra kalendrar) och fått OK på att röra mig så mycket jag bara kan så länge. I dag blev det dock lugnt. Efter en rejäl dos diklofenak, rehabövningar, stretch och annan omsorg är jag dock någorlunda mobil men träna på smärtstillande = big no-no.
När jag ändå var hänvisad till att vanka runt som en osalig ande så tog jag med mig ipodden och valde ut lämplig låt till min instruktörsuttagning och har spånat lite på vad jag ska göra med mina 2 minuter. Det är inte lång tid! Tror att jag har ett ganska bra upplägg men det finns en del att jobba på trots att 2 minuter är kort tid. Det måste ju sitta också!
Sen har jag passat på att boka biljett till nästa 4good-event, bakat fröknäcke till Joakim som är iväg och tränar HIT, ätit en god blandad sallad med tunt skivat äpple och tonfiskröra och packat alla grejer till i morgon. Styrketräningsdags i morgon bitti, jag behöver det mer än nånsin just nu. En timmes koncentrerat jobb med styrkeövningar och stabil, stabil core = superbra för ryggen. Plankan var för övrigt också en bra grej.
Nu ska jag ladda för premiären av Biggest Loser Sverige även om jag får stå upp eller ligga på golvet och titta :-D
Är det nån läsare därute som har önskeinlägg eller frågor ni vill ha svar på så hojta till. Väldigt tyst i kommentarsfältet these days....
söndag 7 april 2013
Jag är trött på....
...polska spamkommentarer i bloggen. Ge er. Jag har kommentarsgranskning!
...föreläsningar i nutrition för idrottare som fortfarande predikar 60E% kolhydrater och föreslår högvis med müsli och bröd, banan och blåbärssoppa till mellanmål och margarin på mackan. Seriously. Kan vi snart få lite mer uppdaterade näringsrekommendationer? Jag skulle aldrig orka träna på en lunch bestående av 150 g okokt spaghetti med 2 dl köttfärssås, 3 dl rivna morötter och två brödskivor med margarin...
... katter som fäller. Ja, vintern är slut. Kan ni vänligen bli klara med att vräka av er all underull så att man kan andas utan att inhalera pälstussar? Tack.
Nåt jag INTE är trött på är däremot beviset på vinterns träning. Heja mig!
...föreläsningar i nutrition för idrottare som fortfarande predikar 60E% kolhydrater och föreslår högvis med müsli och bröd, banan och blåbärssoppa till mellanmål och margarin på mackan. Seriously. Kan vi snart få lite mer uppdaterade näringsrekommendationer? Jag skulle aldrig orka träna på en lunch bestående av 150 g okokt spaghetti med 2 dl köttfärssås, 3 dl rivna morötter och två brödskivor med margarin...
... katter som fäller. Ja, vintern är slut. Kan ni vänligen bli klara med att vräka av er all underull så att man kan andas utan att inhalera pälstussar? Tack.
Nåt jag INTE är trött på är däremot beviset på vinterns träning. Heja mig!
Planeringsdag
Så var jag där igen - kroppen känns osugen på löpning, utomhus lockar inte alls, ryggen är stel och trött och ja, då blir det väl vilodag. Eller nästan vilodag. För jag har varit på F&S på en liten workshop inför ledaruttagningen. Känner mig väl förberedd och har knappa tre veckor på mig att fixa det jag kommer få visa upp. Det blir en spännande dag!
Nästa vecka blir minst sagt lite lurig eftersom det är en massa konstigheter i jobbschemat och jag ska på kurs i två dagar. Så därför har jag klurat lite på hur jag får ut mesta möjliga av träningsveckan.
Måndag: NMT (+ transportcykling till jobb + transportlöpning till NMT)
Tisdag: Benpass på gymmet
Onsdag: Morgonlöpning, sen transportcykling till kursen som ligger 10-17.
Torsdag: Överkroppspass på gymmet (TIDIGT och på Värnhem för kursen ligger 9-16 i dag...)
Fredag: Fredagsfys - GRIT Strength på Värnhem. Måste testas. Plus transportcykling.
Lördag och söndag är det prova-på-pass på NMT och vi hakar väl på båda passen skulle jag tro. Om det sen blir nån extralöpning utöver det får bero på dagsformen.
Jag vet att jag hade som intention att springa mera inför löparkursen och kan inte svara på varför det inte riktigt blir så. Eventuellt försöker jag göra för många saker samtidigt just nu men jag vill prioritera löpningen i den mån det går.
Nästa vecka blir minst sagt lite lurig eftersom det är en massa konstigheter i jobbschemat och jag ska på kurs i två dagar. Så därför har jag klurat lite på hur jag får ut mesta möjliga av träningsveckan.
Måndag: NMT (+ transportcykling till jobb + transportlöpning till NMT)
Tisdag: Benpass på gymmet
Onsdag: Morgonlöpning, sen transportcykling till kursen som ligger 10-17.
Torsdag: Överkroppspass på gymmet (TIDIGT och på Värnhem för kursen ligger 9-16 i dag...)
Fredag: Fredagsfys - GRIT Strength på Värnhem. Måste testas. Plus transportcykling.
Lördag och söndag är det prova-på-pass på NMT och vi hakar väl på båda passen skulle jag tro. Om det sen blir nån extralöpning utöver det får bero på dagsformen.
Jag vet att jag hade som intention att springa mera inför löparkursen och kan inte svara på varför det inte riktigt blir så. Eventuellt försöker jag göra för många saker samtidigt just nu men jag vill prioritera löpningen i den mån det går.
lördag 6 april 2013
NMT - lördagspass
I dag var det ett riktigt jävligt Daniel-lördagspass helt enkelt. Tanken var att vi skulle "provspringa" en slinga som han tänker använda för löptester senare i vår, fast i stället för att bara springa runt 2½ km så skulle vi såklart stanna och göra övningar. Vi började med gemensam uppvärmning innan vi inledde löpningen. Här fick alla springa i eget tempo och på Daniels vissling skulle vi återsamlas hos honom för instruktion - så de som låg bakom fick springa i kapp, de som låg framför fick vända tillbaka.
Första stoppet var en lång ålning över gräset ner mot bäcken och sen planka. Jag HATAR att åla. Fast jag har åtminstone blivit lite bättre på det - nu tar jag mig framåt i stället för att ligga och sprattla på stället!
Nästa stopp var nere vid vindskyddet där vi fick plocka upp var sin sten av "utmanande" storlek. Min var ordentligt utmanande - för vi skulle köra 20 thrusters, 20 situps, 15 thrusters, 15 situps, 5 thrusters, 5 situps. Jag klarade 5 thrusters i taget och hann aldrig med att göra de sista 5+5 repetitionerna. Men det var TUNGT åtminstone!
Vi sprang vidare. Nästa roliga övning var sprint uppför lång backe och utfallssteg ner. Utfallssteg neråt suger ordentligt i lårmusklerna så det blev löpning med betongben efteråt! Stationen efter var "klockan" med armhävningar och situps. 10 armhävningar, 10 situps, 9 armhävningar, 9 situps...etc.
Sen kom vi fram till tvåvåningsbacken där det lämpligt nog befann sig 2 däck. Stafett, 2 lag, 2 varv. Försteman sprang med däcket upp och ner (första varvet till mitten, andra varvet hela vägen), tvåan vilade upp sig inför löpningen, trean gjorde upphopp och sisteman stod i plankan. När man sen kom rusande ner var det bara att kasta sig i plankan. Kul och utmanande stafett!
Vidare till chinsräckena. 10 chins - jumping, kipping, chest-to-bar eller strikta. Lite får jag ju hoppa och pullups är fortfarande enklare... men ja. Det finns bara 3 chinsräcken så de som inte hängde där och bar sig åt fick göra boxjumps på stock så länge. Men hänsyn till ryggen valde jag stepups i stället för säkerhets skull.
Vi sprang till sista stationen där vi gjorde sprintstafetter i backe. Två lag, 5 varv - bara sprinta upp och ner, sen vila. Fullt ös och fokus på backtekniken, roligt! Sen joggade vi ner sista biten och avslutade med 35 upphopp. De kändes i låren!
Det här var ett riktigt bra pass där alla fick möjlighet att ta ut sig till max utan att nån lämnades bakom gänget. Härligt!
Första stoppet var en lång ålning över gräset ner mot bäcken och sen planka. Jag HATAR att åla. Fast jag har åtminstone blivit lite bättre på det - nu tar jag mig framåt i stället för att ligga och sprattla på stället!
Nästa stopp var nere vid vindskyddet där vi fick plocka upp var sin sten av "utmanande" storlek. Min var ordentligt utmanande - för vi skulle köra 20 thrusters, 20 situps, 15 thrusters, 15 situps, 5 thrusters, 5 situps. Jag klarade 5 thrusters i taget och hann aldrig med att göra de sista 5+5 repetitionerna. Men det var TUNGT åtminstone!
Vi sprang vidare. Nästa roliga övning var sprint uppför lång backe och utfallssteg ner. Utfallssteg neråt suger ordentligt i lårmusklerna så det blev löpning med betongben efteråt! Stationen efter var "klockan" med armhävningar och situps. 10 armhävningar, 10 situps, 9 armhävningar, 9 situps...etc.
Sen kom vi fram till tvåvåningsbacken där det lämpligt nog befann sig 2 däck. Stafett, 2 lag, 2 varv. Försteman sprang med däcket upp och ner (första varvet till mitten, andra varvet hela vägen), tvåan vilade upp sig inför löpningen, trean gjorde upphopp och sisteman stod i plankan. När man sen kom rusande ner var det bara att kasta sig i plankan. Kul och utmanande stafett!
Vidare till chinsräckena. 10 chins - jumping, kipping, chest-to-bar eller strikta. Lite får jag ju hoppa och pullups är fortfarande enklare... men ja. Det finns bara 3 chinsräcken så de som inte hängde där och bar sig åt fick göra boxjumps på stock så länge. Men hänsyn till ryggen valde jag stepups i stället för säkerhets skull.
Vi sprang till sista stationen där vi gjorde sprintstafetter i backe. Två lag, 5 varv - bara sprinta upp och ner, sen vila. Fullt ös och fokus på backtekniken, roligt! Sen joggade vi ner sista biten och avslutade med 35 upphopp. De kändes i låren!
Det här var ett riktigt bra pass där alla fick möjlighet att ta ut sig till max utan att nån lämnades bakom gänget. Härligt!
Springa ultrastafett?
Jag har tankar på att springa ultrastafett den 1 juni. 12 timmars löpning på en 3½ km varvbana. Lag om upp till 6 personer där bara en person springer i taget. Försöker ragga lite galna NMT'are men om det nu är så att jag har läsare som tycker det skulle vara kul att haka på så hojta till för all del!
Lite knökat börjar det bli i juni med ultrastafett, Salomon Trail Tour och Malmömilen men man lever ju bara en gång :-)
Lite knökat börjar det bli i juni med ultrastafett, Salomon Trail Tour och Malmömilen men man lever ju bara en gång :-)
torsdag 4 april 2013
Gympass med utmaning - och lite nytt i pipeline!
Extra utmanande att ta sig till gymmet i morse. Först var jag jäkligt osugen på att gå upp, sen fnulade jag på att förlägga passet till eftermiddagstid då Joakim skulle träna med PT men kom på att det inte skulle fungera tidsmässigt eftersom jag hade en utbildning på eftermiddagen. Så det var bara att bestämma sig och ge sig av.
Sen skulle jag till ett annat gym än "hemmagymmet" eftersom varmvattnet var avstängt pga fjärrvärmearbete. Vilket innebar att jag koncentrerade mig så mycket om att jag skulle cykla på rätt håll att jag virrade bort mig på väg ner till cykelvägen in till stan och plötsligt befann mig på ett helt annat ställe än tänkt ;-) Inte lätt det där när synapserna inte är färdiginstallerade på morgonen....
Nåväl, jag kom fram och jag lyckades ta mig in och hitta omklädningsrummet som såg ut som vanligt. De har byggt om gymmet och jag har inte varit där på evigheter men vissa bitar var i alla fall oförändrade! Jag noterade också att det var väldigt tomt, det är tydligen fler morgonpigga kunder nere vid högskolan. Trevligt för mig som gillar att träna i fred! Började i tjejgymmet av gammal vana men det var faktiskt helt jäkla onödigt för sen hade jag hela avdelningen med fria vikter i stora gymmet för mig själv. Två smithar, 5 skivstänger och en massa andra leksaker :-) Det blev ett bra pass i dag. Även om armhävningar och militärpressar var lite mindre vackra efter stockhelvetesfysen i går då :-)
Sen cyklade jag till jobbet och jobbade och satt på utbildning (3 eftermiddagstimmar i allt för varm solig lokal = döden!) och cyklade hem. Joakim hade aviserat att han skulle gå på infoträff på F&S för såna som var intresserade av att bli funktionärer och jag råkade haka på. Har ju funderat länge på att jag skulle vilja instruera, egentligen vill jag instruera NMT men det faller liksom på att jag inte har nån militär bakgrund. Så varför inte Friskis - om nu Friskis vill ha mig alltså. Vi får se.
Sen skulle jag till ett annat gym än "hemmagymmet" eftersom varmvattnet var avstängt pga fjärrvärmearbete. Vilket innebar att jag koncentrerade mig så mycket om att jag skulle cykla på rätt håll att jag virrade bort mig på väg ner till cykelvägen in till stan och plötsligt befann mig på ett helt annat ställe än tänkt ;-) Inte lätt det där när synapserna inte är färdiginstallerade på morgonen....
Nåväl, jag kom fram och jag lyckades ta mig in och hitta omklädningsrummet som såg ut som vanligt. De har byggt om gymmet och jag har inte varit där på evigheter men vissa bitar var i alla fall oförändrade! Jag noterade också att det var väldigt tomt, det är tydligen fler morgonpigga kunder nere vid högskolan. Trevligt för mig som gillar att träna i fred! Började i tjejgymmet av gammal vana men det var faktiskt helt jäkla onödigt för sen hade jag hela avdelningen med fria vikter i stora gymmet för mig själv. Två smithar, 5 skivstänger och en massa andra leksaker :-) Det blev ett bra pass i dag. Även om armhävningar och militärpressar var lite mindre vackra efter stockhelvetesfysen i går då :-)
Sen cyklade jag till jobbet och jobbade och satt på utbildning (3 eftermiddagstimmar i allt för varm solig lokal = döden!) och cyklade hem. Joakim hade aviserat att han skulle gå på infoträff på F&S för såna som var intresserade av att bli funktionärer och jag råkade haka på. Har ju funderat länge på att jag skulle vilja instruera, egentligen vill jag instruera NMT men det faller liksom på att jag inte har nån militär bakgrund. Så varför inte Friskis - om nu Friskis vill ha mig alltså. Vi får se.
onsdag 3 april 2013
NMT - stockhelvete...
I dag var det dags för stockar igen. Daniel såg lite blek ut klockan 18.12 när bara tre modiga deltagare satt i omklädningsrummet men några stycken sladdade in i sista sekunden och vi var faktiskt 8 som gav oss iväg på dagens pass.
Vi började med uppvärmningsjogg och sen en omgång knäböj, armhävningar, situps och rygglyft. Sen fick vi köra en liten uppvärmningssekvens bestående av 30 jumping jacks, utfallssteg en sträcka, 10 armhävningar och jämfotahopp tillbaka (fast jag vågade inte jämfotahoppen för ryggens skull så jag gjorde utfallssteg tillbaks igen). Den sekvensen gjorde vi 3 gånger i eget tempo.
När det var avklarat fick vi gå ihop två och två och hämta en stock per par i stockgömman i skogen. Därifrån tog vi oss sedan ut på stigarna, gick utfallssteg i uppförsbacke och sprang genom lite skog och snår. Sen var det dags att samarbeta - med stockarna körde vi knäböj, axelpress, situps och thrusters (svårt, men roligt!). Nästa övning var 30 jämfotahopp i sidled över stången och sen ålning där vi rullade stocken framför oss in till skogskanten, jämfotahopp igen och rulla stocken tillbaka. Jämfotahoppen fick bli höga knän för min del men annars funkade det helt okej.
Efter det fick vi tävla i "stock på raka armar". Vi skulle gå framåt tills första paret la ner stocken, de skulle köra 15 burpees medan vi andra stod still. Nästa par fick plikta 10 burpees, tredje paret 5 burpees och vinnarna vann. Tack vare att vi fick stå still kunde jag vända på mig så att jag hade armarna i en lite mer bekväm position och hur det sen gick till så vann vi faktiskt ;-) Statisk styrka i armar och axlar har jag tydligen blivit mycket bättre på än vad jag trodde!
Sen fortsatte vi ner till ängen vid sjön där vi fick köra parövningar. Den ena partnern transporterade stocken fram och tillbaka medan den andre gjorde fys. Avslutningsvis fick vi springa så fort vi kunde tillbaka till stockgömman (det var inte särskilt fort och försök "köra om" i snårskog med en stock på axlarna och en kompis att ta hänsyn till).
Sista grenen för dagen var att turas om att bära på rygg, en lyktstolpe i taget. Sen gjorde vi 20 upphopp och stretchade! Ett tungt men roligt pass - inte så mycket kondition men mycket styrka och pannben.
Vi började med uppvärmningsjogg och sen en omgång knäböj, armhävningar, situps och rygglyft. Sen fick vi köra en liten uppvärmningssekvens bestående av 30 jumping jacks, utfallssteg en sträcka, 10 armhävningar och jämfotahopp tillbaka (fast jag vågade inte jämfotahoppen för ryggens skull så jag gjorde utfallssteg tillbaks igen). Den sekvensen gjorde vi 3 gånger i eget tempo.
När det var avklarat fick vi gå ihop två och två och hämta en stock per par i stockgömman i skogen. Därifrån tog vi oss sedan ut på stigarna, gick utfallssteg i uppförsbacke och sprang genom lite skog och snår. Sen var det dags att samarbeta - med stockarna körde vi knäböj, axelpress, situps och thrusters (svårt, men roligt!). Nästa övning var 30 jämfotahopp i sidled över stången och sen ålning där vi rullade stocken framför oss in till skogskanten, jämfotahopp igen och rulla stocken tillbaka. Jämfotahoppen fick bli höga knän för min del men annars funkade det helt okej.
Efter det fick vi tävla i "stock på raka armar". Vi skulle gå framåt tills första paret la ner stocken, de skulle köra 15 burpees medan vi andra stod still. Nästa par fick plikta 10 burpees, tredje paret 5 burpees och vinnarna vann. Tack vare att vi fick stå still kunde jag vända på mig så att jag hade armarna i en lite mer bekväm position och hur det sen gick till så vann vi faktiskt ;-) Statisk styrka i armar och axlar har jag tydligen blivit mycket bättre på än vad jag trodde!
Sen fortsatte vi ner till ängen vid sjön där vi fick köra parövningar. Den ena partnern transporterade stocken fram och tillbaka medan den andre gjorde fys. Avslutningsvis fick vi springa så fort vi kunde tillbaka till stockgömman (det var inte särskilt fort och försök "köra om" i snårskog med en stock på axlarna och en kompis att ta hänsyn till).
Sista grenen för dagen var att turas om att bära på rygg, en lyktstolpe i taget. Sen gjorde vi 20 upphopp och stretchade! Ett tungt men roligt pass - inte så mycket kondition men mycket styrka och pannben.
Alla PT'ars mardröm?
Jo, det måste vara jag som är det!
Här är min track record:
PT-Thomas bytte jobb för att bli av med mig (okej, eller så kanske han fick ett kul erbjudande...)
PT-Malou väggade först en gång, sen en gång till och lämnade över mig till....
E - som inte ens har hunnit träffa mig på ett inledande möte men när jag skulle boka det skickade vidare mig till sin kollega..
P.... som inte har hört av sig till mig än men vi får väl se om hon vågar träffa mig åtminstone ;-)
Imponerande, eller vad säger ni?
Tur att jag tills vidare är utrustad med PT-Malous braiga träningsprogram så att jag har nåt vettigt att göra i gymmet medan jag agerar studsboll mellan PT'arnas skrivbord ;-)
Här är min track record:
PT-Thomas bytte jobb för att bli av med mig (okej, eller så kanske han fick ett kul erbjudande...)
PT-Malou väggade först en gång, sen en gång till och lämnade över mig till....
E - som inte ens har hunnit träffa mig på ett inledande möte men när jag skulle boka det skickade vidare mig till sin kollega..
P.... som inte har hört av sig till mig än men vi får väl se om hon vågar träffa mig åtminstone ;-)
Imponerande, eller vad säger ni?
Tur att jag tills vidare är utrustad med PT-Malous braiga träningsprogram så att jag har nåt vettigt att göra i gymmet medan jag agerar studsboll mellan PT'arnas skrivbord ;-)
tisdag 2 april 2013
Njutardag!
Jag valde att slänga in en påskledighetsdag i dag i stället för i förra veckan. Passade perfekt. För att få lite flyt på det här med sommartid och sovklocka efter tidsomställningen så gick jag ändå upp tidigt och åt frukost tillsammans med Joakim i morse. Såsade lite längre än vanligt över frukosten och stack sen iväg till gymmet, var där strax efter åtta efter en något kylslagen cykeltur.
Körde mitt benpass + WOD'en, det kändes inte sådär ultralätt som i förra veckan men det gick helt okej och jag lyckades lägga på lite vikt här och var också. Smithen krånglade - den ena "kroken" på stången har fått sig en smäll och krokar inte riktigt i som den ska - så jag fick ha stången lite längre ner och vila den på stöden för att köra pullups. Vilket innebar att jag körde riktiga i stället för jumping pullups i WOD'en, däremot började jag inte så långt ner som jag egentligen ska eftersom jag är lite för lång ;-) Hoppas det fixas under veckan, jag lämnade en lapp i repan i alla fall.
Efter det blev det lyxfrukost på café och tidningsläsning i solen innan jag styrde cykeln hemåt.
Hemma har jag mysbakat tekakor (vad annars...), ätit god lunch, klappat katter, läst bok och plockat lite med diverse grejer. Härlig dag! Under eftermiddagen lockade sen solskenet så mycket att jag tog en kortrunda i mina nya löparskor innan jag la mig i soffan med tekanna, tekakor, katt, dator och lite eftermiddags-tv. Nu puttrar maten på spisen, Joakim är på ingående efter PT-timme och jag känner mig nöjd med min "batteriladdningsdag"!
Körde mitt benpass + WOD'en, det kändes inte sådär ultralätt som i förra veckan men det gick helt okej och jag lyckades lägga på lite vikt här och var också. Smithen krånglade - den ena "kroken" på stången har fått sig en smäll och krokar inte riktigt i som den ska - så jag fick ha stången lite längre ner och vila den på stöden för att köra pullups. Vilket innebar att jag körde riktiga i stället för jumping pullups i WOD'en, däremot började jag inte så långt ner som jag egentligen ska eftersom jag är lite för lång ;-) Hoppas det fixas under veckan, jag lämnade en lapp i repan i alla fall.
Efter det blev det lyxfrukost på café och tidningsläsning i solen innan jag styrde cykeln hemåt.
Hemma har jag mysbakat tekakor (vad annars...), ätit god lunch, klappat katter, läst bok och plockat lite med diverse grejer. Härlig dag! Under eftermiddagen lockade sen solskenet så mycket att jag tog en kortrunda i mina nya löparskor innan jag la mig i soffan med tekanna, tekakor, katt, dator och lite eftermiddags-tv. Nu puttrar maten på spisen, Joakim är på ingående efter PT-timme och jag känner mig nöjd med min "batteriladdningsdag"!
Vårspring!
Nya skor som studsar otåligt i hallen. Klarblå himmel och solsken som vinkar inbjudande utanför fönstret. Vårspring är sol på näsan, solglasögon på och solvärme på löparjackans rygg. Funderingar om att snart kan man springa utan handskar, utan jacka, i tunnare tights. Vårspring är leriga stigar, vattenpölar och fniss över blöt strumpa. Fullt ös över stubbåkern i vårvinden och hår som blir rufsigt av blåst i stället för vinterns eviga buff-rufs. Jag sätter full fart i sista nerförsbacken hem för äntligen, äntligen är det bara torr fin asfalt utan risk för att halka i is eller rullgrus. Det är vår!
måndag 1 april 2013
LCHFail?
Kanske det - jag gav i alla fall upp. Efter tre dagars illamående, bristande matlust och allmän olust varje gång jag skulle äta insåg jag att jag inte är beredd att hantera det som vissa kallar omställningsbesvär. Jag vet inte om det är omställningsbesvär - jag vet bara att det är tredje gången jag gör ett seriöst försök med LCHF och att jag hamnar där varje gång. Och för en som älskar mat, drömmer om mat, lagar mat, porrsurfar mat är det inte alls roligt att mat plötsligt förknippas med illamående, "osug" och nedstämdhet. Så i natt bestämde jag mig - jag vill inte.
Vad vill jag? Jag vill äta mat jag mår bra av, mat som gör mig glad. Suget de senaste tre dagarna har inte handlat om socker och godis. Påskägget med godis på köksbänken lockar inte, inte heller chokladen i skafferiet. Jag drömmer i stället om krispigt äpple, syrlig ananas, sträv blodapelsinjuice. Grovt surdegsbröd, lagrad ost och fikonmarmelad.
Jag vill äta allt - men inte alltid. Råkost ibland, bearnaisesås ibland. Smakrika ostar, friska fruktsallader, blodig biff, kryddig vegochili. Baka eget bröd och njuta av doften. Mixa gräsig knallgrön basilikapesto med salt parmesan. Njuta av allt gott som finns att välja på helt enkelt!
Så hur blir det nu då? Jo, Joakim fortsätter med LCHF. Och jag modifierar lite för att få ihop en kost som passar mig. Inte fullt ös med socker och stärkelse utan jag lägger till kolhydraterna där jag främst behöver dem: Till frukost och lunch. Det innebär att vi kan äta samma mat på kvällen men att jag slipper fläska på med feta såser. Så blir det! Nån godsak ibland men det blir ju naturligt mindre såna saker hemma. Det blir kalas.
Och ryggskottet då? Jo, det tar sig. Har gjort braiga övningar och har inte akutont längre, det är bara vissa rörelser som känns riskfyllda. Vilket innebar att i dag vaknade jag och kände i hela kroppen hur jag längtade efter att få springa. Försiktigt och lugnt på kända vägar i dämpade skor, men SPRINGA!
Efter frukosten (omelett med rostade kokosflingor och ett skivat äpple till) drog jag på mig kläderna och vi stack ut. Jag hade lagt upp en slinga som innebar flera möjligheter till avkortning och genväg hem för säkerhets skull. Och att få springa i vårsolen var alldeles underbart. Jag sprang i lugnt tempo och gick i en minut varannan kilometer - och jag fick ihop en mil :-) Det var träningsglädje på riktigt!
Inget mer depp. Det är april och solen skiner, det börjar kännas lite som vår i luften. Ryggen blir hel igen (jag kanske ska slå naprapaten en signal för ordningens skull), och i morgon är jag ledig. Om tre veckor är det dags för löparhelg i Tylösand och det ska bli njutbart, fram till dess tänker jag springa så mycket som känns bra. Gärna varje dag men det är inget måste - men något mer än de senaste veckorna behöver jag ha i benen om det ska bli ett bra löparläger. Korta snabba intervaller, långpass, njutpass och spypass. I want it all :-)
Vad vill jag? Jag vill äta mat jag mår bra av, mat som gör mig glad. Suget de senaste tre dagarna har inte handlat om socker och godis. Påskägget med godis på köksbänken lockar inte, inte heller chokladen i skafferiet. Jag drömmer i stället om krispigt äpple, syrlig ananas, sträv blodapelsinjuice. Grovt surdegsbröd, lagrad ost och fikonmarmelad.
Jag vill äta allt - men inte alltid. Råkost ibland, bearnaisesås ibland. Smakrika ostar, friska fruktsallader, blodig biff, kryddig vegochili. Baka eget bröd och njuta av doften. Mixa gräsig knallgrön basilikapesto med salt parmesan. Njuta av allt gott som finns att välja på helt enkelt!
Så hur blir det nu då? Jo, Joakim fortsätter med LCHF. Och jag modifierar lite för att få ihop en kost som passar mig. Inte fullt ös med socker och stärkelse utan jag lägger till kolhydraterna där jag främst behöver dem: Till frukost och lunch. Det innebär att vi kan äta samma mat på kvällen men att jag slipper fläska på med feta såser. Så blir det! Nån godsak ibland men det blir ju naturligt mindre såna saker hemma. Det blir kalas.
Och ryggskottet då? Jo, det tar sig. Har gjort braiga övningar och har inte akutont längre, det är bara vissa rörelser som känns riskfyllda. Vilket innebar att i dag vaknade jag och kände i hela kroppen hur jag längtade efter att få springa. Försiktigt och lugnt på kända vägar i dämpade skor, men SPRINGA!
Efter frukosten (omelett med rostade kokosflingor och ett skivat äpple till) drog jag på mig kläderna och vi stack ut. Jag hade lagt upp en slinga som innebar flera möjligheter till avkortning och genväg hem för säkerhets skull. Och att få springa i vårsolen var alldeles underbart. Jag sprang i lugnt tempo och gick i en minut varannan kilometer - och jag fick ihop en mil :-) Det var träningsglädje på riktigt!
Inget mer depp. Det är april och solen skiner, det börjar kännas lite som vår i luften. Ryggen blir hel igen (jag kanske ska slå naprapaten en signal för ordningens skull), och i morgon är jag ledig. Om tre veckor är det dags för löparhelg i Tylösand och det ska bli njutbart, fram till dess tänker jag springa så mycket som känns bra. Gärna varje dag men det är inget måste - men något mer än de senaste veckorna behöver jag ha i benen om det ska bli ett bra löparläger. Korta snabba intervaller, långpass, njutpass och spypass. I want it all :-)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)