Jag kom hem från jobbet och kände mig något vissen. Men samtidigt sugen på att springa en runda och rensa ur hjärnan. Kontorsmassören var på mig i onsdags om att stretcha höftböjarna och Katarina la ut en påminnelse om det i dag också så jag var så redig att jag körde igenom Happy Hips-passet innan jag drog på mig jackan och lurarna och sprang.
Tankarna var att springa kravlöst, på känsla, men gärna uppemot en mil. Jag har egentligen inte sprungit "på riktigt" hela vintern men det har ju blivit en hel del löpning på NMT-passen ändå - kan dock lugnt påstå att jag inte hade en aning om var formen befann sig! Därav alltså kravlös löpning. Förutom att den är bra när man ska rensa ut hjärnan också.
Mentalt hade jag lagt upp en runda som jag tänkte borde vara ungefär en mil och så tuffade jag på medan jag lyssnade på musik. Vädret var ganska ospännande - disigt och några plusgrader, enstaka regnstänk - och det var inte många andra jag träffade på min runda. Förbi det nya radhusområdet, runda rondellen vid Maxi, genom villaområdet och upp till Bulltofta för ett varv runt femman, sen hem genom Riseberga. En dryg mil blev det, på en dryg timme. Det kändes som om jag hade kunnat springa hur länge som helst i det tempot och det var helt fantastiskt skönt att springa i dag!
Fast jag undrar när jag tappade respekten för distansen? Jag kommer fortfarande ihåg när en mil var helt oöverstigligt och enormt långt. Det kanske gick över när jag sprang 4 mil på raken? I dag kändes en mil som alldeles lagom fredagsfys. Efteråt drog jag fram yogamattan och stretchade ordentligt medan jag lyssnade på lite favoritlåtar. Och fnissade åt att det plötsligt fanns blodiga tåavtryck på golvet där jag hade gått - det var visst en nagel och en tå som hade fraterniserat lite väl häftigt i löparskon. Som vanligt ser det alltid väldigt våldsamt ut men det var ingen större fara. Det är väl läge för fivefingers-strumpor ett tag bara tills det har läkt. Och lite nagelvård ;-)
Efter en macka och en dusch tog jag mig i kragen och stack iväg och handlade (efter 18 en fredag är det inte lika hysteriskt mycket folk, turligt nog). Det blev en snabb fredagspizza av pizzakit sen när jag kom hem - och en glass till efterrätt. Påfyllning behövs som vanligt på det här bygget!
fredag 28 februari 2014
torsdag 27 februari 2014
Ben och axlar. Oh, the pain..
Som vanligt började jag torsdagen på gymmet. Inte tänka, bara göra - fokuserat. Det var mina mentala ledord inför dagens pass.
Benpasset känns tungt, jobbigt. Jag har alltid gillat att träna ben för att jag är stark - men det här passet är kämpigt att ta sig igenom. Stora muskler som blir enormt trötta!
Jag hade cyklat till gymmet så jag körde bara lite rörlighet med pinne och ett lätt set knäböj med stång utan vikter innan jag drog igång. 4 x 8 knäböj med 60 kg plus 45 snabba knäböj utan vikt som avslut. Japp, där var man i gång för dagen! Vidare till splitböj med 2x12 kg kettlebell (så mycket bekvämare än hantlarna!) som sin vana trogen ger rejält med mjölksyra. Sedan stapplade jag bort till bensparkmaskinen och undrade lite för mig själv vad jag egentligen höll på med. Benen var redan totalt stela, men jag fortsatte....
Lite ironiskt kunde jag under mina bensparkset titta på TV-shop där man som vanligt marknadsförde diverse quick fixes. Magrutor på bara fem minuter om dagen - givetvis är prylen hopfällbar, förvaras enkelt under sängen och har säkert en praktisk bältesclips också som alla TV-shopgrejer verkar ha. Magrutor på fem minuter om dagen? I don't think so, bitch....
Sen hade benen fått sitt för dagen och det var dags för axlar. Inte en superfavorit men resultaten är högst påtagliga kan man säga. Militärpress - förra veckan fegade jag, i dag tog jag i ordentligt och körde mina åttor med 25 kg. Yay me! Sen följde de fantastiska sidolyften i kabelmaskin, Martin kallar dem för "a humbling exercise" och jag håller med. Pyttelite vikt och ändå står man och sliter som ett djur för att få upp den. Som avslut shrugs med 2 x 15 kg. Jag tokgillar övningen men har svårt att inte fnissa när jag står framför spegeln. Anledningen? Jo, man kopplar in en liten muskel på sidan av halsen som drar lite i käkar och kinder. Återigen med Martins ord "man ser ut typ som en epileptisk hamster" och varje gång jag ser de där små ryckningarna vill jag bara fnissa. Tur att det oftast är halvtomt i gymmet när jag är där för annars undrar folk nog vad jag har i vattenflaskan....
Lite skön stretch och så dusch och fix innan jobbet. Puh. Jag hade egentligen tänkt att jag antingen skulle på NMT eller IntervallFlex i kväll men det är bara att inse att det inte går att samla energi för det just nu. Styrketräningen kostar tydligen en hel del och jag anpassar mig och tar det lilla lugna i stället. Ska mata musklerna med god fisksoppa alldeles strax!
För övrigt var jag hos företagssköterskan i går på en snabb hälsokoll och hade kanonbra värden på både kolesterol, blodsocker och blodvärde. Blodtrycket var lite högre än väntat men jag tror och hoppas på att det beror på stressnivån på jobbet och att det kommer lugna sig igen inom några veckor. Ska dock hålla koll på det, har jag lovat mig själv. Och kanske yoga lite oftare och chilla lite mer!
Benpasset känns tungt, jobbigt. Jag har alltid gillat att träna ben för att jag är stark - men det här passet är kämpigt att ta sig igenom. Stora muskler som blir enormt trötta!
Jag hade cyklat till gymmet så jag körde bara lite rörlighet med pinne och ett lätt set knäböj med stång utan vikter innan jag drog igång. 4 x 8 knäböj med 60 kg plus 45 snabba knäböj utan vikt som avslut. Japp, där var man i gång för dagen! Vidare till splitböj med 2x12 kg kettlebell (så mycket bekvämare än hantlarna!) som sin vana trogen ger rejält med mjölksyra. Sedan stapplade jag bort till bensparkmaskinen och undrade lite för mig själv vad jag egentligen höll på med. Benen var redan totalt stela, men jag fortsatte....
Lite ironiskt kunde jag under mina bensparkset titta på TV-shop där man som vanligt marknadsförde diverse quick fixes. Magrutor på bara fem minuter om dagen - givetvis är prylen hopfällbar, förvaras enkelt under sängen och har säkert en praktisk bältesclips också som alla TV-shopgrejer verkar ha. Magrutor på fem minuter om dagen? I don't think so, bitch....
Sen hade benen fått sitt för dagen och det var dags för axlar. Inte en superfavorit men resultaten är högst påtagliga kan man säga. Militärpress - förra veckan fegade jag, i dag tog jag i ordentligt och körde mina åttor med 25 kg. Yay me! Sen följde de fantastiska sidolyften i kabelmaskin, Martin kallar dem för "a humbling exercise" och jag håller med. Pyttelite vikt och ändå står man och sliter som ett djur för att få upp den. Som avslut shrugs med 2 x 15 kg. Jag tokgillar övningen men har svårt att inte fnissa när jag står framför spegeln. Anledningen? Jo, man kopplar in en liten muskel på sidan av halsen som drar lite i käkar och kinder. Återigen med Martins ord "man ser ut typ som en epileptisk hamster" och varje gång jag ser de där små ryckningarna vill jag bara fnissa. Tur att det oftast är halvtomt i gymmet när jag är där för annars undrar folk nog vad jag har i vattenflaskan....
Lite skön stretch och så dusch och fix innan jobbet. Puh. Jag hade egentligen tänkt att jag antingen skulle på NMT eller IntervallFlex i kväll men det är bara att inse att det inte går att samla energi för det just nu. Styrketräningen kostar tydligen en hel del och jag anpassar mig och tar det lilla lugna i stället. Ska mata musklerna med god fisksoppa alldeles strax!
För övrigt var jag hos företagssköterskan i går på en snabb hälsokoll och hade kanonbra värden på både kolesterol, blodsocker och blodvärde. Blodtrycket var lite högre än väntat men jag tror och hoppas på att det beror på stressnivån på jobbet och att det kommer lugna sig igen inom några veckor. Ska dock hålla koll på det, har jag lovat mig själv. Och kanske yoga lite oftare och chilla lite mer!
tisdag 25 februari 2014
Träning är (fortfarande) som silvertejp!
Det lagar allt utom mat :-)
När jag kom hem från jobbet i dag var jag trött, lite stressad och kanske inte så fantastiskt trevlig. Joakim konstaterade bara att det var ju bra att jag skulle ut och springa. Efter 75 minuter med B.A.B.Y. Runners Team är är allt neggo som bortblåst. Ida var ansvarig för dagens pass och jag hade lovat att hålla i en kvarts löpskolning så jag kände mig behagligt ansvarsfri.
Efter en kort uppvärmning löpskolade vi således och körde diverse övningar. Mjukade upp vristerna, rotationsövningar för bröstryggen, jobbade med höftstabilitet och sen blev det låg skipping, höga knän, hälkickar, Ravellisteg, månsteg och som avslut den mysiga kombinationsövningen med höga knän och hälkickar som kan få t o m den mest välkoordinerade att bli frustrerad :-)
Ida hade sen byggt ihop en tempoväxlingsövning och lite styrkeövningar som kördes växelvis och parvis. Jag blev över så jag var jobbig detaljpetare på styrkeövningarna samtidigt som jag hängde med lite själv också och sprang nåt varv emellanåt. Sen fick vi jogga ett varv runt cirkeln innan vi gick på två omgångar tabata-intervaller med löpning. Typiskt jobbigt! Jag körde full gas på första varvet men kände sen av gårdagens övningar och lugnade mig lite på andra varvet. Väldigt rolig och energifylld kväll!
I morse var jag ju faktiskt på gymmet också, det hade jag nästan glömt. Annars var det en rätt smärtsam upplevelse, faktiskt! Överkroppspass - bänkpress och armar - och egentligen det "lättaste" i splitten men relativt hemskt i dag. Bänkpress, plågsamma flies, tricepsdips som bara aldrig tog slut.... Tricepspressar i kabelmaskinen och två olika varianter på bicepscurls innan plågan var över. Stod med skakiga armar i duschen och funderade på om jag bara skulle kleta schampo på duschväggen och gnugga huvudet mot väggen eftersom det kändes övermäktigt att lyfta armarna för att tvätta håret.... Lägga på mascara var en utmaning som hette duga också. Det ska bli spännande att se hur armarna beter sig i morgon!
När jag kom hem från jobbet i dag var jag trött, lite stressad och kanske inte så fantastiskt trevlig. Joakim konstaterade bara att det var ju bra att jag skulle ut och springa. Efter 75 minuter med B.A.B.Y. Runners Team är är allt neggo som bortblåst. Ida var ansvarig för dagens pass och jag hade lovat att hålla i en kvarts löpskolning så jag kände mig behagligt ansvarsfri.
Efter en kort uppvärmning löpskolade vi således och körde diverse övningar. Mjukade upp vristerna, rotationsövningar för bröstryggen, jobbade med höftstabilitet och sen blev det låg skipping, höga knän, hälkickar, Ravellisteg, månsteg och som avslut den mysiga kombinationsövningen med höga knän och hälkickar som kan få t o m den mest välkoordinerade att bli frustrerad :-)
Ida hade sen byggt ihop en tempoväxlingsövning och lite styrkeövningar som kördes växelvis och parvis. Jag blev över så jag var jobbig detaljpetare på styrkeövningarna samtidigt som jag hängde med lite själv också och sprang nåt varv emellanåt. Sen fick vi jogga ett varv runt cirkeln innan vi gick på två omgångar tabata-intervaller med löpning. Typiskt jobbigt! Jag körde full gas på första varvet men kände sen av gårdagens övningar och lugnade mig lite på andra varvet. Väldigt rolig och energifylld kväll!
I morse var jag ju faktiskt på gymmet också, det hade jag nästan glömt. Annars var det en rätt smärtsam upplevelse, faktiskt! Överkroppspass - bänkpress och armar - och egentligen det "lättaste" i splitten men relativt hemskt i dag. Bänkpress, plågsamma flies, tricepsdips som bara aldrig tog slut.... Tricepspressar i kabelmaskinen och två olika varianter på bicepscurls innan plågan var över. Stod med skakiga armar i duschen och funderade på om jag bara skulle kleta schampo på duschväggen och gnugga huvudet mot väggen eftersom det kändes övermäktigt att lyfta armarna för att tvätta håret.... Lägga på mascara var en utmaning som hette duga också. Det ska bli spännande att se hur armarna beter sig i morgon!
måndag 24 februari 2014
Måndag. Fokusera på positivt!
Jag är inte så jätteförtjust i måndagar. Men i dag lade jag fokus på bra grejer och lyckades få till en rätt bra måndag ändå!
Det hela började egentligen i morse när jag drog upp rullgardinerna och i stället för kompakt mörker såg en knallrosa soluppgångshimmel! Fantastiskt vackert och motiverande att cykla till jobbet i. Sen hade jag med mig världens godaste macka till förmiddagsmålet - Fazer Rågmust med avocado, brieost och cognacsmedvurst. Åh, himmelskt gott och mättande. Och på lunchen tog jag med mig en mugg te ner till bryggan och satt ute i solen i 5 minuter och bara njöt. Det var inte supervarmt men det gick an så länge man satt i lä. Och så en cykeltur hem med sol på nosen - ni kan väl inte annat än hålla med om att det låter som ett framgångsrecept?
Jag kände mig rätt så energisk när det var NMT-dags och bestämde mig för att springa ner till Bulltofta. Trots att jag visste att det var ett Daniel K-pass och därmed risk för mycket löpning. Och så blev det - bara i uppvärmningen avverkade vi nästan 2 km på grusbanan runt cirkusplatsen. Daniel skickade sen iväg oss att hitta små och stora stenar och när vi kom tillbaka dukade han upp till "NMT-Monopol"!
Två lag turades om att slå med tärningar och flytta sin spelbricka. Antalet prickar på tärningar avgjorde antalet repetitioner av den övningen brickan landade på. Varje gång nån hade landat på ett fält placerades det ut en liten sten som lade på ett set övningar. Landade man på burpees med en 8 första gången var det 8 burpees, nästa gång när nån landade med en sexa blev det 2 x 6 = 12 etc. Vanligvis var det bara eget lag som gjorde övningen utom på fältet "alla joggar" då alla sprang ett varv runt plan. Lyckligtvis var "alla joggar" och några andra fält undantag från regeln om stenen som ökade antalet, för kuta 2-3 varv runt plan är inte så jättekul....
Det fanns också fältet "sprint + planka" där laget som hade slagit med tärningen kutade ett varv för fulla muggar medan det andra laget stod i planka så länge. Likaså "jägarvila + triceps" som innebar att man gjorde tricepsdips på motståndarlagets knän där de stod i jägarvila. Det blev ett kul och varierat pass med rätt mycket löpning - jag hade nästan 5 km på klockan plus jogg dit + hem = 9 km avverkade i dag. Inte helt optimalt för muskelbygget alltså men jag får mula i mig lite extra mat i kväll och i morgon helt enkelt så går det nog vägen ändå.
I morgon är det tisdag och tisdagar är alltid bra dagar. För tisdagar betyder bänkpresspass på morgonen och B.A.B.Y. Runners Team på kvällen. Alltid en vinnare :-)
Det hela började egentligen i morse när jag drog upp rullgardinerna och i stället för kompakt mörker såg en knallrosa soluppgångshimmel! Fantastiskt vackert och motiverande att cykla till jobbet i. Sen hade jag med mig världens godaste macka till förmiddagsmålet - Fazer Rågmust med avocado, brieost och cognacsmedvurst. Åh, himmelskt gott och mättande. Och på lunchen tog jag med mig en mugg te ner till bryggan och satt ute i solen i 5 minuter och bara njöt. Det var inte supervarmt men det gick an så länge man satt i lä. Och så en cykeltur hem med sol på nosen - ni kan väl inte annat än hålla med om att det låter som ett framgångsrecept?
Jag kände mig rätt så energisk när det var NMT-dags och bestämde mig för att springa ner till Bulltofta. Trots att jag visste att det var ett Daniel K-pass och därmed risk för mycket löpning. Och så blev det - bara i uppvärmningen avverkade vi nästan 2 km på grusbanan runt cirkusplatsen. Daniel skickade sen iväg oss att hitta små och stora stenar och när vi kom tillbaka dukade han upp till "NMT-Monopol"!
Två lag turades om att slå med tärningar och flytta sin spelbricka. Antalet prickar på tärningar avgjorde antalet repetitioner av den övningen brickan landade på. Varje gång nån hade landat på ett fält placerades det ut en liten sten som lade på ett set övningar. Landade man på burpees med en 8 första gången var det 8 burpees, nästa gång när nån landade med en sexa blev det 2 x 6 = 12 etc. Vanligvis var det bara eget lag som gjorde övningen utom på fältet "alla joggar" då alla sprang ett varv runt plan. Lyckligtvis var "alla joggar" och några andra fält undantag från regeln om stenen som ökade antalet, för kuta 2-3 varv runt plan är inte så jättekul....
Det fanns också fältet "sprint + planka" där laget som hade slagit med tärningen kutade ett varv för fulla muggar medan det andra laget stod i planka så länge. Likaså "jägarvila + triceps" som innebar att man gjorde tricepsdips på motståndarlagets knän där de stod i jägarvila. Det blev ett kul och varierat pass med rätt mycket löpning - jag hade nästan 5 km på klockan plus jogg dit + hem = 9 km avverkade i dag. Inte helt optimalt för muskelbygget alltså men jag får mula i mig lite extra mat i kväll och i morgon helt enkelt så går det nog vägen ändå.
I morgon är det tisdag och tisdagar är alltid bra dagar. För tisdagar betyder bänkpresspass på morgonen och B.A.B.Y. Runners Team på kvällen. Alltid en vinnare :-)
söndag 23 februari 2014
Söndagspasset: Tack och hej!
Gårdagen spenderades ärligt talat mest med att vänta. På en leverans från Ikea som skulle landa mellan 14-18, men som inte kom förrän 19.15. Då blir man TRÖTT. Ringde kundservice i dag på morgonen och får presentkort som ersättning för fraktkostnaden... men vilken tråkig dag. Man kan liksom inte riktigt göra nåt annat än att vänta! Nåväl, nu har vi i alla fall en ny fin och skön säng och det var syftet med projektet.
I dag var det dags för marklyftspasset som jag har bävat lite inför och det var kanske därför klockan var över fyra innan vi kom iväg... fast då hade jag i och för sig handlat medan Joakim monterade ihop sänglådor och så hade jag tvättat, tömt diskmaskin och preppat middagen också för att förenkla kvällen lite. Men marklyft är fortfarande ingen favorit. Nu får jag iofs lov att kombinera den med pullups vilket gör passet marginellt enklare rent mentalt.
Jag värmde upp med rodd, lite rörlighetsövningar och sånt innan jag drog igång. Några lätta set, sen 4 x 8 hyfsat tunga marklyft och så superset på det. Vidare till "finnen" och liggande lårcurl som bara får mig att stöna av smärta. Sen var det överkroppens tur med pullups, skivstångsrodd och Malous latsdrag i kabelmaskin.
Det är betydligt mera fysiskt jobbigt att köra det här upplägget. Maxstyrkeupplägget var mera mentalt jobbigt - tre reps med aptung vikt, sen tre minuter vila och på't igen. Mycket vila mellan seten men samtidigt det mentalt jobbiga i att lyfta supertungt. Nu är det 4 x 8 repetitioner med kanske 70% av ett maxlyft med 1 min vila mellan set och så 20-50 repetitioner med låg vikt direkt efter sista set. Plus att jag kör tre olika övningar för samma muskelgrupp så när jag är klar med marklyften får baksidorna sig ytterligare två omgångar träning innan det är dags att byta muskelgrupp. Smärtsamt.
Direkt efter passet känns det oftast okej men sen märker jag att kroppen är ganska mör. I dag passade det därför bra att maten bara tog dryga 20 minuter att fixa när vi kom hem - och under de 20 minuterna hann jag plocka ur väskan och packa allt jag behöver för morgondagen. Klart. Kan alltså flyta ut i soffan, kolla på Masterchef Australia, dricka te och äta choklad :-)
I dag var det dags för marklyftspasset som jag har bävat lite inför och det var kanske därför klockan var över fyra innan vi kom iväg... fast då hade jag i och för sig handlat medan Joakim monterade ihop sänglådor och så hade jag tvättat, tömt diskmaskin och preppat middagen också för att förenkla kvällen lite. Men marklyft är fortfarande ingen favorit. Nu får jag iofs lov att kombinera den med pullups vilket gör passet marginellt enklare rent mentalt.
Jag värmde upp med rodd, lite rörlighetsövningar och sånt innan jag drog igång. Några lätta set, sen 4 x 8 hyfsat tunga marklyft och så superset på det. Vidare till "finnen" och liggande lårcurl som bara får mig att stöna av smärta. Sen var det överkroppens tur med pullups, skivstångsrodd och Malous latsdrag i kabelmaskin.
Det är betydligt mera fysiskt jobbigt att köra det här upplägget. Maxstyrkeupplägget var mera mentalt jobbigt - tre reps med aptung vikt, sen tre minuter vila och på't igen. Mycket vila mellan seten men samtidigt det mentalt jobbiga i att lyfta supertungt. Nu är det 4 x 8 repetitioner med kanske 70% av ett maxlyft med 1 min vila mellan set och så 20-50 repetitioner med låg vikt direkt efter sista set. Plus att jag kör tre olika övningar för samma muskelgrupp så när jag är klar med marklyften får baksidorna sig ytterligare två omgångar träning innan det är dags att byta muskelgrupp. Smärtsamt.
Direkt efter passet känns det oftast okej men sen märker jag att kroppen är ganska mör. I dag passade det därför bra att maten bara tog dryga 20 minuter att fixa när vi kom hem - och under de 20 minuterna hann jag plocka ur väskan och packa allt jag behöver för morgondagen. Klart. Kan alltså flyta ut i soffan, kolla på Masterchef Australia, dricka te och äta choklad :-)
fredag 21 februari 2014
Var hittar du din motivation?
Jag får ofta den frågan. Fast i lite andra formuleringar kanske... Som:
Jag motiveras främst av resultat - är fortfarande prestationsdriven. Jag tävlar allra mest med mig själv! Tävlar mot mina egna resultat vecka för vecka i gymmet, år för år på lopp och distanser. Och så drivs jag av att flytta mina egna gränser lite längre hela tiden. Tänk, jag tyckte att 42 kg i marklyft var enormt mycket - nu klarar jag 100 kg. Jag tyckte det var enormt att bara klara en knäböj med min egen kroppsvikt på axlarna - nu är det helt normalt. Mitt mål var att springa en mil under en timme - jag sprang på 46:59. Jag ville överleva ett maraton och nu är jag anmäld till en ultra. Steg för steg för steg utforskar jag allt det jag trodde var omöjligt. DET är roligt!
Jag motiveras också av de synliga resultaten. Att tjejen jag möter i spegeln ser starkare ut. Att axlarna är rundare, ryggen rakare, bröstmusklerna dyker upp. Och jag motiveras av att få peppa andra - därför gillar jag att instruera B.A.B.Y. Runners Team och NMT-gängen, och att driva friskvårdsprojekt på jobbet. Senast i dag hjälpte jag en deltagare i vårens komigång-projekt att hitta rätt träningsskor på gymmet.
Nåt annat som motiverar mig är andra människor som beskriver sin träning och sin motivation. Ann-Sofie till exempel. Som är lite av en ultra-guru för mig och som ska föreläsa på Blogger Boot Camp - och dessutom är arrangör av Tjejmarathon. Och Em Löfgren - jag känner inte henne, hon tränar för att tävla i Bodyfitness som inte alls är min grej egentligen, men hennes drivkraft inspirerar och motiverar mig. Jag snubblade över hennes blogg av en slump och jag älskar att läsa hennes tänkvärda ord. Sofia, såklart, och TEAM Uppochhoppa. Vardagspepp och kärlek och "good enough"-tänk. Jag skulle vilja ha lite peppande tavlor i mitt hem också, jag ska börja jobba på det!
I dag har kroppen vilat men knoppen har blivit utmanad. Tandläkarbesök för att fixa en krona (jag ska bespara er detaljerna men det var lätt något av det vidrigaste ever) OCH ett besök på Ikea. Det kommer vara värt det, men fy fasen vad det var tufft för skallen att göra två jobbiga saker på samma dag. Efter tandläkarbesöket susade jag in på närmsta fik och satt och kramade min mugg krampaktigt och djupandades i tio minuter innan jag kände att jag var i någorlunda skick igen. Det är inte mycket jag är rädd för men tandläkarstolen är skräckinjagande! Ikea var någorlunda obefolkat på en fredagseftermiddag så det var egentligen inte SÅ illa som det kunde ha varit - och allt vi skulle ha fanns, så det var relativt enkelt. Väntar bara på hemleveransen :-)
- Vilket mål tränar du för nu?
- Hur ORKAR du träna så mycket?
- Har du tränat nu igen?
- Jaha, vad ska du träna i dag?
- Men räcker det inte snart?
Jag motiveras främst av resultat - är fortfarande prestationsdriven. Jag tävlar allra mest med mig själv! Tävlar mot mina egna resultat vecka för vecka i gymmet, år för år på lopp och distanser. Och så drivs jag av att flytta mina egna gränser lite längre hela tiden. Tänk, jag tyckte att 42 kg i marklyft var enormt mycket - nu klarar jag 100 kg. Jag tyckte det var enormt att bara klara en knäböj med min egen kroppsvikt på axlarna - nu är det helt normalt. Mitt mål var att springa en mil under en timme - jag sprang på 46:59. Jag ville överleva ett maraton och nu är jag anmäld till en ultra. Steg för steg för steg utforskar jag allt det jag trodde var omöjligt. DET är roligt!
Jag motiveras också av de synliga resultaten. Att tjejen jag möter i spegeln ser starkare ut. Att axlarna är rundare, ryggen rakare, bröstmusklerna dyker upp. Och jag motiveras av att få peppa andra - därför gillar jag att instruera B.A.B.Y. Runners Team och NMT-gängen, och att driva friskvårdsprojekt på jobbet. Senast i dag hjälpte jag en deltagare i vårens komigång-projekt att hitta rätt träningsskor på gymmet.
Nåt annat som motiverar mig är andra människor som beskriver sin träning och sin motivation. Ann-Sofie till exempel. Som är lite av en ultra-guru för mig och som ska föreläsa på Blogger Boot Camp - och dessutom är arrangör av Tjejmarathon. Och Em Löfgren - jag känner inte henne, hon tränar för att tävla i Bodyfitness som inte alls är min grej egentligen, men hennes drivkraft inspirerar och motiverar mig. Jag snubblade över hennes blogg av en slump och jag älskar att läsa hennes tänkvärda ord. Sofia, såklart, och TEAM Uppochhoppa. Vardagspepp och kärlek och "good enough"-tänk. Jag skulle vilja ha lite peppande tavlor i mitt hem också, jag ska börja jobba på det!
I dag har kroppen vilat men knoppen har blivit utmanad. Tandläkarbesök för att fixa en krona (jag ska bespara er detaljerna men det var lätt något av det vidrigaste ever) OCH ett besök på Ikea. Det kommer vara värt det, men fy fasen vad det var tufft för skallen att göra två jobbiga saker på samma dag. Efter tandläkarbesöket susade jag in på närmsta fik och satt och kramade min mugg krampaktigt och djupandades i tio minuter innan jag kände att jag var i någorlunda skick igen. Det är inte mycket jag är rädd för men tandläkarstolen är skräckinjagande! Ikea var någorlunda obefolkat på en fredagseftermiddag så det var egentligen inte SÅ illa som det kunde ha varit - och allt vi skulle ha fanns, så det var relativt enkelt. Väntar bara på hemleveransen :-)
torsdag 20 februari 2014
Ajajaj jag VILL inte mer! Fast jag gjorde det ändå...
Gymmet i morse. Pass 2 i upplägget - ben och axlar. Ungefär halvvägs i passet ville jag bara ramla ihop och gråta. För det är riktigt smärtsamt att träna ben på det här viset....
Jag vet ju så väl att det alltid, alltid är just så med nya upplägg. Att de första 2-3 veckorna är plågsamma som aldrig förr. Upplägget är nytt, övningarna nya, repsantal och set är annorlunda mot förut, syftet ett annat. Kroppen har inte anpassat sig och träningsvärken blir brutal. Men att jag vill ge upp mitt i passet har nog aldrig hänt förut! Och det hände inte heller - jag bara bet ihop och gjorde klart. Fast det var jävligt.
Annars gillar jag att träna ben så jag studsade glatt in på gymmet och körde igång med knäböjen. Jämförelsevis lätta vikter, "bara" 60 kg - men 4 x 8 kan vara plågsamt på den vikten och avslutande airsquats var inte roliga direkt. Vidare till splitböj med 2 x 12 kg kettlebells och avslut med vanliga böj i utfallsposition och doppa knät i mattan. Mjölksyra - mycket av varan. Sen benspark. Som tvingar mig in i en maskin, på "fel" sida i gymmet! Det var efter två set benspark som jag tyckte att nu började det göra förbaskat ont. Men jag körde klart mina set och vacklade sen stelbent bort till racket.
Axelpress nästa. Fortfarande ingen favorit och jag fegade lite, lite med vikten i dag för teknikens skull. Det var plågsamt nog ändå och de avslutande pressarna med trekiloshantlar var riktigt obehagliga. Ynka tre kilo.... att det kan kännas så tungt! Sidolyft i kabelmaskin sen. Tufft. Superlåg vikt och ändå är det kämpigt, avslutssettet blev med den lilla gulliga enkiloshanteln och det räckte superbra ändå. Tunga shrugs till sist, 2 x 15 kg viktskiva, 4 x 8 reps (man gör sjukt roliga grimaser när man gör shrugs) och så en hel hög reps med 2 x 6 kg hantlar. Puh.
Ramlade in på jobbet med möra ben och trötta axlar. Hade lite funderingar på ett IntervallFlex-pass i kväll men cykelturen hem gjorde det ganska tydligt att DET kommer mina ben inte orka med så det kan jag lika gärna strunta i. Får väl läsa nåt kapitel i psykologiboken i stället då ;-)
Jag vet ju så väl att det alltid, alltid är just så med nya upplägg. Att de första 2-3 veckorna är plågsamma som aldrig förr. Upplägget är nytt, övningarna nya, repsantal och set är annorlunda mot förut, syftet ett annat. Kroppen har inte anpassat sig och träningsvärken blir brutal. Men att jag vill ge upp mitt i passet har nog aldrig hänt förut! Och det hände inte heller - jag bara bet ihop och gjorde klart. Fast det var jävligt.
Annars gillar jag att träna ben så jag studsade glatt in på gymmet och körde igång med knäböjen. Jämförelsevis lätta vikter, "bara" 60 kg - men 4 x 8 kan vara plågsamt på den vikten och avslutande airsquats var inte roliga direkt. Vidare till splitböj med 2 x 12 kg kettlebells och avslut med vanliga böj i utfallsposition och doppa knät i mattan. Mjölksyra - mycket av varan. Sen benspark. Som tvingar mig in i en maskin, på "fel" sida i gymmet! Det var efter två set benspark som jag tyckte att nu började det göra förbaskat ont. Men jag körde klart mina set och vacklade sen stelbent bort till racket.
Axelpress nästa. Fortfarande ingen favorit och jag fegade lite, lite med vikten i dag för teknikens skull. Det var plågsamt nog ändå och de avslutande pressarna med trekiloshantlar var riktigt obehagliga. Ynka tre kilo.... att det kan kännas så tungt! Sidolyft i kabelmaskin sen. Tufft. Superlåg vikt och ändå är det kämpigt, avslutssettet blev med den lilla gulliga enkiloshanteln och det räckte superbra ändå. Tunga shrugs till sist, 2 x 15 kg viktskiva, 4 x 8 reps (man gör sjukt roliga grimaser när man gör shrugs) och så en hel hög reps med 2 x 6 kg hantlar. Puh.
Ramlade in på jobbet med möra ben och trötta axlar. Hade lite funderingar på ett IntervallFlex-pass i kväll men cykelturen hem gjorde det ganska tydligt att DET kommer mina ben inte orka med så det kan jag lika gärna strunta i. Får väl läsa nåt kapitel i psykologiboken i stället då ;-)
onsdag 19 februari 2014
NMT: plågsamt värre!
I alla fall för de tre deltagare som trotsade regn, mörker, OS och sportlov och mötte upp mig på Bulltofta i dag. Jag hade planerat ett ganska så hiskeligt pass med fokus på ben och flås och jag tror nog alla fick ett ganska bra träningspass!
Upplägget var "stjärnan" med 6 stationer: utfallsgång, knäböj med puls och hopp, splitböj med en fot på bänk, "idioten", explosiva utfallshopp och tricepspress (benen mådde bra av vila och det stod en lämplig bänk precis där....). Mellan varje station skulle man in till mitten av cirkeln och stå i plankan i 20 sekunder, och efter avslutat varv "firade" vi med 5 burpees. Vi körde två varv och bytte sen ut utfallsgången mot "draken" och knäböj med puls mot reverse burpees på tredje varvet.
Superenkelt och superjobbigt upplägg. Växelvis jobb med puls och styrka och massor med övningar som engagerar stora muskelgrupper. Man behöver bara en mittpunkt och 6 stationer!
Vi avslutade passet med en lite längre stretch och 20 upphopp eftersom benen hade jobbat på ganska friskt. Efteråt var det raka vägen hem till spaghetti med köttfärssås och Sveriges Mästerkock - och nu en mugg varm choklad med grillade marshmallows. Perfekt uppladdning. I morgon är det nämligen JAG som mosar ben på gymmet :-)
Upplägget var "stjärnan" med 6 stationer: utfallsgång, knäböj med puls och hopp, splitböj med en fot på bänk, "idioten", explosiva utfallshopp och tricepspress (benen mådde bra av vila och det stod en lämplig bänk precis där....). Mellan varje station skulle man in till mitten av cirkeln och stå i plankan i 20 sekunder, och efter avslutat varv "firade" vi med 5 burpees. Vi körde två varv och bytte sen ut utfallsgången mot "draken" och knäböj med puls mot reverse burpees på tredje varvet.
Superenkelt och superjobbigt upplägg. Växelvis jobb med puls och styrka och massor med övningar som engagerar stora muskelgrupper. Man behöver bara en mittpunkt och 6 stationer!
Vi avslutade passet med en lite längre stretch och 20 upphopp eftersom benen hade jobbat på ganska friskt. Efteråt var det raka vägen hem till spaghetti med köttfärssås och Sveriges Mästerkock - och nu en mugg varm choklad med grillade marshmallows. Perfekt uppladdning. I morgon är det nämligen JAG som mosar ben på gymmet :-)
tisdag 18 februari 2014
Energipåfyllning
Omelett med ost och paprika och en mogen avocado till. Te och Ballerinakakor. Sååå gott och välbehövligt att fylla på med energi den här dagen som inte riktigt blev som tänkt men bra ändå.
Cyklade mot gymmet med fullpackad väska. Sjukt icke-PK gymväska som innehöll både lakrits och choklad - jag behövde fylla på "hamsterlådan" på jobbet med lite nödproviant. I den finns sedan innan nötter, rawfoodbars och proteinbars, men det är bra att ha mörk choklad och saltlakrits också. Vissa dagar behövs det :-)
Egentligen hade jag tänkt köra knäböjspasset men jag kom på i morse att det kanske inte var superintelligent eftersom det stod intervallpass på schemat i kväll. Intervaller kan vara nog så jävliga utan möra ben - så jag organiserade om och körde bänkpress och armar i stället. Lovely. Not so much. Även om det är förhållandevis lätta vikter jag jobbar med nu (jämfört med maxstyrkeupplägget) så blir musklerna ordentligt trötta av 4 x 8 reps och avslutande superset och dessutom plågar jag varje muskelgrupp flera gånger. Emellanåt stönade jag ganska friskt! Det positiva med det här upplägget är att passen känns mer effektiva eftersom det inte är 3 min vila mellan set. Men mina armar var rejält mosiga efteråt och jag orkade knappt tvätta håret. Vågar inte riktigt tänka på hur de kommer kännas i morgon....
En arbetsdag som inte riktigt gick som tänkt den heller men det gör de i och för sig sällan. Fick iväg en del grejer i alla fall så det kändes som om jag kom nånvart åtminstone. Ett telefonsamtal som resulterade i dagens nästa "inte riktigt som tänkt" - en journalist skulle komma och intervjua oss om B.A.B.Y. Runners Team och då behövde jag vara på plats på Bulltofta trekvart tidigare än tänkt. Jaja, snabbmellis och ombyte efter cykelturen hem och på't igen bara!
Under intervjun fick Nellie och jag besked från Ida att hon hade råkat ut för en olycka (inga skador på henne, som tur var, bara på cykeln) och inte kunde komma i kväll och hejsan-hoppsan fick jag styra om i hjärnan och chefa för passet. Turligt nog hade jag redan förberett passet jag egentligen skulle köra nästa vecka så det var bara att plocka fram det ur minnet och köra. Plus lite andra roligheter eftersom journalisten behövde lite att fotografera också.
Journalisten gick och vi körde löpskolning på allvar med Nellie. Sen fotbollsintervaller - 15/15 - i 10 minuter och eftersom jag hade lämnat mobilen hemma fick Nellie vara tidtagare och visselpipa så att jag kunde springa för fullt. Skönt! Tungt de sista minuterna men välbehövligt att få rejsa lite.
Vi fortsatte med genomgång av backteknik och sprang lilla skogsslingan fram och tillbaka för att träna på backtekniken i små korta backar. Också skönt. Jag sprang längst bak så jag tog inte ut mig nåt vidare men det var rätt behagligt. Längtan efter att springa börjar manifestera sig i kroppen nu och det är fint att det bara är tre veckor kvar till Stävie Trail så att jag måste börja springa längre! Det kommer liksom krävas ett antal långpass för det där Tjejmarathon, om man säger så.....
Nellie avslutade passet med en stretch- och rörlighetssekvens och sen var det HEM till maten som gällde. Hungrig som en varg - vilket jag i och för sig har varit hela dagen trots att jag har ätit, ätit och ätit. Märkligt det där. Men ska jag bygga muskler måste musklerna ha mat, så det är väl bara att tugga på :-)
Cyklade mot gymmet med fullpackad väska. Sjukt icke-PK gymväska som innehöll både lakrits och choklad - jag behövde fylla på "hamsterlådan" på jobbet med lite nödproviant. I den finns sedan innan nötter, rawfoodbars och proteinbars, men det är bra att ha mörk choklad och saltlakrits också. Vissa dagar behövs det :-)
Egentligen hade jag tänkt köra knäböjspasset men jag kom på i morse att det kanske inte var superintelligent eftersom det stod intervallpass på schemat i kväll. Intervaller kan vara nog så jävliga utan möra ben - så jag organiserade om och körde bänkpress och armar i stället. Lovely. Not so much. Även om det är förhållandevis lätta vikter jag jobbar med nu (jämfört med maxstyrkeupplägget) så blir musklerna ordentligt trötta av 4 x 8 reps och avslutande superset och dessutom plågar jag varje muskelgrupp flera gånger. Emellanåt stönade jag ganska friskt! Det positiva med det här upplägget är att passen känns mer effektiva eftersom det inte är 3 min vila mellan set. Men mina armar var rejält mosiga efteråt och jag orkade knappt tvätta håret. Vågar inte riktigt tänka på hur de kommer kännas i morgon....
En arbetsdag som inte riktigt gick som tänkt den heller men det gör de i och för sig sällan. Fick iväg en del grejer i alla fall så det kändes som om jag kom nånvart åtminstone. Ett telefonsamtal som resulterade i dagens nästa "inte riktigt som tänkt" - en journalist skulle komma och intervjua oss om B.A.B.Y. Runners Team och då behövde jag vara på plats på Bulltofta trekvart tidigare än tänkt. Jaja, snabbmellis och ombyte efter cykelturen hem och på't igen bara!
Under intervjun fick Nellie och jag besked från Ida att hon hade råkat ut för en olycka (inga skador på henne, som tur var, bara på cykeln) och inte kunde komma i kväll och hejsan-hoppsan fick jag styra om i hjärnan och chefa för passet. Turligt nog hade jag redan förberett passet jag egentligen skulle köra nästa vecka så det var bara att plocka fram det ur minnet och köra. Plus lite andra roligheter eftersom journalisten behövde lite att fotografera också.
Journalisten gick och vi körde löpskolning på allvar med Nellie. Sen fotbollsintervaller - 15/15 - i 10 minuter och eftersom jag hade lämnat mobilen hemma fick Nellie vara tidtagare och visselpipa så att jag kunde springa för fullt. Skönt! Tungt de sista minuterna men välbehövligt att få rejsa lite.
Vi fortsatte med genomgång av backteknik och sprang lilla skogsslingan fram och tillbaka för att träna på backtekniken i små korta backar. Också skönt. Jag sprang längst bak så jag tog inte ut mig nåt vidare men det var rätt behagligt. Längtan efter att springa börjar manifestera sig i kroppen nu och det är fint att det bara är tre veckor kvar till Stävie Trail så att jag måste börja springa längre! Det kommer liksom krävas ett antal långpass för det där Tjejmarathon, om man säger så.....
Nellie avslutade passet med en stretch- och rörlighetssekvens och sen var det HEM till maten som gällde. Hungrig som en varg - vilket jag i och för sig har varit hela dagen trots att jag har ätit, ätit och ätit. Märkligt det där. Men ska jag bygga muskler måste musklerna ha mat, så det är väl bara att tugga på :-)
måndag 17 februari 2014
Biblioman? Bokoholist? Och andra fakta
Hej. Det är dags för mig att erkänna att jag har ett beroende. Inte ett som jag vill bli fri från. Inte ett som skadar mig eller mina närmaste. Inte något som medför stora kostnader. Ett beroende som mina föräldrar har uppmuntrat sen jag var liten. Jag är beroende av böcker. Finns det nåt ord för det? Bibliofil räcker inte riktigt, så då får det väl heta biblioman. Eller bokoholist kanske?
Allra svårast märker jag av mitt beroende när jag går till biblioteket. I dag t ex. Martin har beordrat en vilodag, så i stället för NMT cyklade jag ner till biblioteket - officiellt för att hämta tre beställda pluggböcker och lämna tillbaka en bok. Men jag hade ju inte bråttom så jag strosade runt där ett tag och plockade godsaker från hyllorna. Det är ju helt gratis - och om jag inte gillar boken behöver jag inte ens läsa ut den, jag kan lämna tillbaka den helt oläst om jag vill!
Det brukar bli en ganska blandad samling. Min biblioteksrunda börjar oftast med hyllorna på konstiga språk. Hittade inget på engelska i dag, men en tysk bok av en favoritförfattare. Förra gången blev det lite dansk fantasy för ungdomar t ex. Sen betar jag av hyllorna på svenska och sist pocketstället. Jag tror det blev 8 böcker i dag - och så tre stora luntor kurslitteratur. Himmelskt. Synd att man ska behöva jobba, annars hade jag kurat ihop mig i soffan och läst halva natten!
Jag bjuder på lite andra "fun facts" om livet just nu.
Allra svårast märker jag av mitt beroende när jag går till biblioteket. I dag t ex. Martin har beordrat en vilodag, så i stället för NMT cyklade jag ner till biblioteket - officiellt för att hämta tre beställda pluggböcker och lämna tillbaka en bok. Men jag hade ju inte bråttom så jag strosade runt där ett tag och plockade godsaker från hyllorna. Det är ju helt gratis - och om jag inte gillar boken behöver jag inte ens läsa ut den, jag kan lämna tillbaka den helt oläst om jag vill!
Det brukar bli en ganska blandad samling. Min biblioteksrunda börjar oftast med hyllorna på konstiga språk. Hittade inget på engelska i dag, men en tysk bok av en favoritförfattare. Förra gången blev det lite dansk fantasy för ungdomar t ex. Sen betar jag av hyllorna på svenska och sist pocketstället. Jag tror det blev 8 böcker i dag - och så tre stora luntor kurslitteratur. Himmelskt. Synd att man ska behöva jobba, annars hade jag kurat ihop mig i soffan och läst halva natten!
Jag bjuder på lite andra "fun facts" om livet just nu.
- Min favoritmacka är för tillfället grovt bröd med avocado, brieost och salami - helst vitlökssalami. Inget för de fettförskräckta...
- Jag tittar helst på sånt som Joakim kallar "tant-tv". Matlagningsprogram, bantningsprogram och BBC-serier som Downton Abbey.
- Jag är väldigt förtjust i fiskpinnar!
- Jag klarar inte av att handla på Netto. Jag går in med intentionen att handla en liter mjölk men kommer ut med allt från tandkräm till ostbågar "för att det var veckans special"
- I dag har jag berättat för en samarbetspartner att de har gjort allt fel och att de är idioter hela bunten. Eller, jag sa inte precis så, men det var andemeningen i alla fall. Diplomatkarriär? Inte här, inte....
- Om jag fick välja skulle jag förmodligen rassla runt i tights och lösa överdragsbyxor varenda dag.
- När jag får "road rage" hojtar och svär jag alltid på danska.
- Jag blir hysterisk på dålig reklam som t ex Cillit Bang och Merci "du är skalvet som skakar min kontinent" - really?
- Jag älskar däremot Snickersreklamen "because you're not you when you're hungry"
- Nästa vår skulle jag vilja göra det här
- Jag har samma problem med Toffifee och chokladbiskvier som med böcker. One's never enough...
söndag 16 februari 2014
PT-pass 3 av 3: Rygg, rygg och mera rygg. Och lite om vinnarskallar
Dejt med PT-Martin kl 16 efter en cykeltur i motvind. Vilan i går behövdes, träningsvärken sitter fortfarande i benen och i bröstmusklerna sen de två tidigare passen så det var lite skönt att veta att dagens pass skulle involvera andra kroppsdelar. Inte för att det blev mindre jobbigt men det är ganska skönt att veta att man inte behöver brutalmosa muskler som redan är slitna!
Jag värmde upp själv som vanligt med rörlighetsövningar med pinnen, lite dynamisk stretch och "superman" för att få igång baksidorna. Sen satte jag igång med marklyft med bara stången medan Martin förberedde. Vi lastade på ytterligare 40 kg, jag preppade med magnesium och sen körde vi första set om 8, därefter 2 åttor på 70 kg. Som tilläggsövningar körde vi "finnen" i latsdragmaskinen med lite motvikt för att underlätta, och en rejäl omgång lårcurl. Ajajaj mina baksidor!
Sen gick vi på övre delen av ryggen. 3 x 8 pullups med Martin som assist och lite braiga tekniktips. Axelflies med lätt, lätt vikt. Painful. Malous latsdrag i kabelmaskin och Martins variant på samma övning. Det är första gången jag har haft mjölksyra mellan skulderbladen!
Jag hade mycket vinnarskallar i huvudet i dag. Maria Lindström från tisdagens föreläsning. Längdåkningstjejerna från gårdagens guldrace och killarna som gjorde om samma övning i dag. Fast ändå inte. En debuterande Lars Nelson som tappar skidan efter första minuten men är totalt iskall, jagar ikapp och vinner förstasträckan. Tre erfarna som hade olika problem att slåss med - Daniel Richardssons bilolycka och trasiga korsband från i somras, Johan Olssons lungsäcksinflammation och Marcus Hellner som har haft en helt omöjlig vintersäsong där inget har klaffat. Och så gör de det. Vinner stafetten med en halvminuts försprång, Hellner defilerar i mål med flaggan som Anders Söderström räcker honom. Grymt. Och norrmännen är detroniserade och skyller på "smørefiasko".
Jag tror längdåkarna har flera ingredienser i sin vinststrategi och jag tror att de har mycket gemensamt med Maria Lindström. Målfokus, envishet, uthållighet, kämparglöd. Dessutom har de teamet i ryggen. De hejar och peppar varandra och det märks att de trivs tillsammans. Ingen skällde på Anna Haag som tappade på sin stafettsträcka utan alla sa att hon kämpade så bra hon kunde och sen hejade hela gänget på oslagbara Charlotte Kalla. Amazing. Den där totala grundtryggheten i att säga "jag KAN" och sen göra det. Vansinnigt inspirerande. Jag önskar att jag kunde få höra längdlandslagets mentaltränare berätta om hur han jobbar med åkarna!
Jag värmde upp själv som vanligt med rörlighetsövningar med pinnen, lite dynamisk stretch och "superman" för att få igång baksidorna. Sen satte jag igång med marklyft med bara stången medan Martin förberedde. Vi lastade på ytterligare 40 kg, jag preppade med magnesium och sen körde vi första set om 8, därefter 2 åttor på 70 kg. Som tilläggsövningar körde vi "finnen" i latsdragmaskinen med lite motvikt för att underlätta, och en rejäl omgång lårcurl. Ajajaj mina baksidor!
Sen gick vi på övre delen av ryggen. 3 x 8 pullups med Martin som assist och lite braiga tekniktips. Axelflies med lätt, lätt vikt. Painful. Malous latsdrag i kabelmaskin och Martins variant på samma övning. Det är första gången jag har haft mjölksyra mellan skulderbladen!
Jag hade mycket vinnarskallar i huvudet i dag. Maria Lindström från tisdagens föreläsning. Längdåkningstjejerna från gårdagens guldrace och killarna som gjorde om samma övning i dag. Fast ändå inte. En debuterande Lars Nelson som tappar skidan efter första minuten men är totalt iskall, jagar ikapp och vinner förstasträckan. Tre erfarna som hade olika problem att slåss med - Daniel Richardssons bilolycka och trasiga korsband från i somras, Johan Olssons lungsäcksinflammation och Marcus Hellner som har haft en helt omöjlig vintersäsong där inget har klaffat. Och så gör de det. Vinner stafetten med en halvminuts försprång, Hellner defilerar i mål med flaggan som Anders Söderström räcker honom. Grymt. Och norrmännen är detroniserade och skyller på "smørefiasko".
Jag tror längdåkarna har flera ingredienser i sin vinststrategi och jag tror att de har mycket gemensamt med Maria Lindström. Målfokus, envishet, uthållighet, kämparglöd. Dessutom har de teamet i ryggen. De hejar och peppar varandra och det märks att de trivs tillsammans. Ingen skällde på Anna Haag som tappade på sin stafettsträcka utan alla sa att hon kämpade så bra hon kunde och sen hejade hela gänget på oslagbara Charlotte Kalla. Amazing. Den där totala grundtryggheten i att säga "jag KAN" och sen göra det. Vansinnigt inspirerande. Jag önskar att jag kunde få höra längdlandslagets mentaltränare berätta om hur han jobbar med åkarna!
lördag 15 februari 2014
Middagstipset: Snabb laxpasta
Joakim säger att det här är så gott att man kan servera det för knugen. Och jag är benägen att hålla med! Det här är i allra högsta grad ett "på känsla"-recept så ni får finna er i brist på exakta mängder - men konceptet är så bra att jag ville dela med mig. Det är Joakims recept men jag har frågat om lov :-)
Du behöver:
Lax - kallrökt eller kanske hälften kallrökt och hälften gravad. 125-150 g per person - eller lite till.
Lime - 2-3 stycken
Dill - färsk eller fryst
Olivolja
Vitpeppar
Bra tagliatellepasta
Eventuellt en skvätt vitt vin, några droppar hummerfond, mogen avocado
Strimla laxen fint och lägg i en skål. Riv i limeskal och pressa i limesaft. Häll i lite olivolja och smaka av så syrligheten stämmer. Limesaften kommer tillaga laxen lite lätt, som ceviche ungefär. Krydda med dill och vitpeppar, justera eventuellt med några droppar hummerfond. Koka pastan, häll av vattnet och häll på laxen med sin marinad och veva runt det i pastagrytan så laxen får lite värme. Häll i lite vitt vin och kanske lite mera olja om det känns torrt.
Servera med en limeklyfta on the side om nån vill justera syran och kom ihåg att hälla lite av spadet över varje portion. Om man är som Joakim äter man det såhär rakt av och njuter. Om man är som jag slänger man i en fint tärnad perfekt mogen avokado och njuter ännu mer. Om man är som vi dricker man ett gott vitt vin till - i dag en vit Bourgogne, smakrik och torr.
Superenkelt - tar kanske 10 minuter - och väldigt, väldigt gott!
Du behöver:
Lax - kallrökt eller kanske hälften kallrökt och hälften gravad. 125-150 g per person - eller lite till.
Lime - 2-3 stycken
Dill - färsk eller fryst
Olivolja
Vitpeppar
Bra tagliatellepasta
Eventuellt en skvätt vitt vin, några droppar hummerfond, mogen avocado
Strimla laxen fint och lägg i en skål. Riv i limeskal och pressa i limesaft. Häll i lite olivolja och smaka av så syrligheten stämmer. Limesaften kommer tillaga laxen lite lätt, som ceviche ungefär. Krydda med dill och vitpeppar, justera eventuellt med några droppar hummerfond. Koka pastan, häll av vattnet och häll på laxen med sin marinad och veva runt det i pastagrytan så laxen får lite värme. Häll i lite vitt vin och kanske lite mera olja om det känns torrt.
Servera med en limeklyfta on the side om nån vill justera syran och kom ihåg att hälla lite av spadet över varje portion. Om man är som Joakim äter man det såhär rakt av och njuter. Om man är som jag slänger man i en fint tärnad perfekt mogen avokado och njuter ännu mer. Om man är som vi dricker man ett gott vitt vin till - i dag en vit Bourgogne, smakrik och torr.
Superenkelt - tar kanske 10 minuter - och väldigt, väldigt gott!
Småsaker att bli glad av på en lördag
- Insikten att jag behövde vila efter PT-pass två dagar på raken och med ett till på schemat i morgon
- Skicka iväg sambon på NMT och greja i köket i stället
- Nybakade hembakade grova morotsfrallor som doftade i hela lägenheten
- Charlotte Kalla. Vilken vinnarskalle. Åh, så grym hon var på sistasträckan - men en stafett vinns av laget och här har vi både duktiga skidåkare och en helt fantastisk lagkänsla. Glädjetårar och jubel och OS-guld. Underbart!
- En sväng på Stadiums rea där jag envist höll i mitt köpstopp trots alla lockande reaställ men hjälpte Joakim att hitta och prova ut det han behövde
- Fika på Espresso House c/o Ilva (dirty chai + morotsmuffin = WIN!)
- Lättlagad lördagsmiddag och ett glas vitt till
- Träningsvärk i hela kroppen och längt till nästa tunga pass på gymmet
Det gjorde mig glad i dag. Inga stora världsomvälvande grejer (förutom Charlotte Kalla kanske). Just the little things.
Och förresten har J och jag äntligen sålt vårt hus. Allt är klart och påskrivet. Nästa hinder att övervinna är att packa ner det sista och att fördela möbler men det känns överkomligt. Vi behövde det här avslutet båda två. Snart läge att förverkliga den där hemliga planen....
fredag 14 februari 2014
PT-pass 2 av 3. Urk..
"Urk" var passets mest frekvent förekommande svar på frågan "hur känns det" och vi har numera döpt om PT-Martin till Martin Urk Rosell :-)
Dagens tema var bröst och armar. Jajustdet. Så vi började med bänkpressen och lite tvångsmässigt tränande på att få ner stången hela vägen och nudda bröstet. Och att aldrig sträcka ut armarna helt så att musklerna får vila. Åh, kramp... Sen gick vi vidare med hantelflies i lutad bänk. Fy fan så tekniskt men väldigt roligt och jag gillar övningen. Sista övningen var tricepsdips med fokus på framåtlutning och axlarna för att få ordentligt med jobb i bröstmusklerna också.
Sen var vi ju redan igång med mosning av triceps så vi fortsatte på det temat med lite vanliga dips på låda och enarms tricepspress i kabelmaskin. Ajajaj. Biceps nästa med några obehagliga curls i kabelmaskin och en enarmsvariant där också som visste var den tog. Hualigen. Jag undrar om jag kan göra nåt alls med armarna i morgon faktiskt....
Vi avslutade passet med två råjobbiga magövningar. PT-Martin är OND. Det var apjobbigt i dag och jag ser fram emot att få jobba med de här träningspassen lite kontinuerligt!
Ja - alltså... logiken i att det är apjobbigt men att jag gillar det är lite långsökt. Jag fattar. Men det är ju så - jag älskar när det känns jävligt!
Dagens tema var bröst och armar. Jajustdet. Så vi började med bänkpressen och lite tvångsmässigt tränande på att få ner stången hela vägen och nudda bröstet. Och att aldrig sträcka ut armarna helt så att musklerna får vila. Åh, kramp... Sen gick vi vidare med hantelflies i lutad bänk. Fy fan så tekniskt men väldigt roligt och jag gillar övningen. Sista övningen var tricepsdips med fokus på framåtlutning och axlarna för att få ordentligt med jobb i bröstmusklerna också.
Sen var vi ju redan igång med mosning av triceps så vi fortsatte på det temat med lite vanliga dips på låda och enarms tricepspress i kabelmaskin. Ajajaj. Biceps nästa med några obehagliga curls i kabelmaskin och en enarmsvariant där också som visste var den tog. Hualigen. Jag undrar om jag kan göra nåt alls med armarna i morgon faktiskt....
Vi avslutade passet med två råjobbiga magövningar. PT-Martin är OND. Det var apjobbigt i dag och jag ser fram emot att få jobba med de här träningspassen lite kontinuerligt!
Ja - alltså... logiken i att det är apjobbigt men att jag gillar det är lite långsökt. Jag fattar. Men det är ju så - jag älskar när det känns jävligt!
torsdag 13 februari 2014
PT-pass 1 av 3. Ajajaj mina lår!
Pass med PT-Martin i dag för att gå igenom det första av tre pass i mitt nya upplägg. Inte mer maxstyrka utan lite bodybuilding för att fläska på med muskelmassa ett tag. Inte mindre jobbigt för det, lite svettigare, lite mindre vila, lite lättare vikter men betydligt mer mjölksyra och smärta!
Vi började med knäböj. 8 reps - 60 kg stång, och avslut med airsquats i en evighet plus jägarvila. Vidare till två komplementövningar - först splitböj med 2 x 12 kg kettlebell (plus en massa utfall utan vikt) och sedan benspark, först några tunga åttor och sen lätta och många. HatahataHATA på bensparken som avslut där alltså! Jag undrar om jag kan gå i trappan i morgon....
Sen var det dags för axlar. Militärpress - lite teknikfix och sen åttor för att avsluta med hantelpress tills allting brände. Sen en ny, obehaglig bekantskap: lateral raise i kabelmaskin. Ouch. Superlätt vikt och ändå vill man bara dö. Axelpasset avslutades med shrugs med tunga viktskivor, inte heller en övning jag är bekant med sedan tidigare. Jävligt jobbig men bra pump åtminstone - och jag kanske till och med skymtade en liten ådra där på ena axeln :-)
Upplägget nu blir en tresplitt. Tunga övningar, 4x8 reps, följt av en lättare övning och många repetitioner. En basövning per muskelgrupp och två komplementövningar per muskelgrupp. Syftet är att bygga volym mer än att bygga styrka, men jag kommer förmodligen också bli starkare. Lite mindre cardio - gärna begränsat till ett intervallpass och ett lättare långpass varje vecka. Vi får väl se hur det blir med NMT och pass i buren och sånt. Jag får gå på känsla och se vad jag vill och orkar och längtar efter!
Vi började med knäböj. 8 reps - 60 kg stång, och avslut med airsquats i en evighet plus jägarvila. Vidare till två komplementövningar - först splitböj med 2 x 12 kg kettlebell (plus en massa utfall utan vikt) och sedan benspark, först några tunga åttor och sen lätta och många. HatahataHATA på bensparken som avslut där alltså! Jag undrar om jag kan gå i trappan i morgon....
Sen var det dags för axlar. Militärpress - lite teknikfix och sen åttor för att avsluta med hantelpress tills allting brände. Sen en ny, obehaglig bekantskap: lateral raise i kabelmaskin. Ouch. Superlätt vikt och ändå vill man bara dö. Axelpasset avslutades med shrugs med tunga viktskivor, inte heller en övning jag är bekant med sedan tidigare. Jävligt jobbig men bra pump åtminstone - och jag kanske till och med skymtade en liten ådra där på ena axeln :-)
Upplägget nu blir en tresplitt. Tunga övningar, 4x8 reps, följt av en lättare övning och många repetitioner. En basövning per muskelgrupp och två komplementövningar per muskelgrupp. Syftet är att bygga volym mer än att bygga styrka, men jag kommer förmodligen också bli starkare. Lite mindre cardio - gärna begränsat till ett intervallpass och ett lättare långpass varje vecka. Vi får väl se hur det blir med NMT och pass i buren och sånt. Jag får gå på känsla och se vad jag vill och orkar och längtar efter!
onsdag 12 februari 2014
NMT: Tröskelintervaller i månsken
Det var en ganska jobbig arbetsdag i dag. Jag satt framför datorn på jobbet och funderade på varför jag mådde som jag gjorde. Grinig, bitsk, sarkastisk, lite småledsen. Visst, trött var jag ju eftersom det där med sömn och hjärna på högvarv inte riktigt funkar men det brukar inte yttra sig så. Tills jag kom på att javisst, det fanns ett litet faktum som jag har skjutit framför mig ett tag. I dag var kollega T's sista arbetsdag. Bäste T, min wingman och polare. Det är klart jag är ledsen - och jag har inte tagit mig tid att fundera över saken heller så det kom lite oväntat att reaktionen dök upp i dag.
Det passade bra att rensa ut hjärnan med ett NMT-pass och ännu bättre att det var Daniel K som körde ett pass med löpfokus. Uppvärmningsjogg, löpskolningsövningar, sen intervaller. 4 x 4 min med 1 min ståvila. Jag är inte jätteförtjust i fyraminutersintervaller - jag tycker de är långa och jobbiga och man måste ligga i tröskeltempo. Men det var bara att gilla läget!
Vi befann oss på gruscirkeln runt cricketplan. Varv efter varv efter varv. Jag insåg att jag tog mig ungefär 2 1/4 varv per intervall och då var det bara att börja räkna "på norrländska" som jag har lärt mig av Helena. Det handlar om att hela tiden ha "ingenting" kvar. Nu är det bara 1½ varv kvar, det är bara lite längre än ett varv och ett varv är nästan noll så det är ingenting. Om en intervall är hälften gjorda, då är det bara hälften kvar, det är nästan ingenting. Nu är det bara två intervaller kvar, det är nästan samma som en intervall, och en intervall är nästan ingenting... I oändlighet. Samtidigt som jag hade Katarina malandes i huvudet med "fram med höfterna, jobba med armarna, andas, håll frekvensen". Men eftersom miljön och underlaget var rätt enahanda så var det bättre att sysselsätta hjärnan!
Efter de 4 intervallerna fick vi 10 minuters nerjogg och det är nog bland det tråkigaste man kan tänka sig att jogga ner varv efter varv efter varv på den där rundbanan. Tur att man inte springer 10.000 m på bana, då hade jag blivit totalt uttråkad :-)
Vi avslutade passet med Daniels klassiska planka i cirkel och ålning under och så lite stretch. Det kändes bra att få springa intervaller med fokus på mig själv och mitt tempo och jag är nöjd med dagens pass.
Det passade bra att rensa ut hjärnan med ett NMT-pass och ännu bättre att det var Daniel K som körde ett pass med löpfokus. Uppvärmningsjogg, löpskolningsövningar, sen intervaller. 4 x 4 min med 1 min ståvila. Jag är inte jätteförtjust i fyraminutersintervaller - jag tycker de är långa och jobbiga och man måste ligga i tröskeltempo. Men det var bara att gilla läget!
Vi befann oss på gruscirkeln runt cricketplan. Varv efter varv efter varv. Jag insåg att jag tog mig ungefär 2 1/4 varv per intervall och då var det bara att börja räkna "på norrländska" som jag har lärt mig av Helena. Det handlar om att hela tiden ha "ingenting" kvar. Nu är det bara 1½ varv kvar, det är bara lite längre än ett varv och ett varv är nästan noll så det är ingenting. Om en intervall är hälften gjorda, då är det bara hälften kvar, det är nästan ingenting. Nu är det bara två intervaller kvar, det är nästan samma som en intervall, och en intervall är nästan ingenting... I oändlighet. Samtidigt som jag hade Katarina malandes i huvudet med "fram med höfterna, jobba med armarna, andas, håll frekvensen". Men eftersom miljön och underlaget var rätt enahanda så var det bättre att sysselsätta hjärnan!
Efter de 4 intervallerna fick vi 10 minuters nerjogg och det är nog bland det tråkigaste man kan tänka sig att jogga ner varv efter varv efter varv på den där rundbanan. Tur att man inte springer 10.000 m på bana, då hade jag blivit totalt uttråkad :-)
Vi avslutade passet med Daniels klassiska planka i cirkel och ålning under och så lite stretch. Det kändes bra att få springa intervaller med fokus på mig själv och mitt tempo och jag är nöjd med dagens pass.
Discogym och 4good-kväll
I går morse gick jag och "discogymmade". Det känns som om jag är klar med maxstyrkeprogrammet nu och jag ska träffa Martin torsdag för att börja jobba på mitt nya upplägg. Så jag tog chansen att göra en massa övningar som jag inte gör i vanliga fall och låta skivstången vila mer eller mindre. Jag discogymmar ju inte som en seriös discogymmare utan tränar ändå igenom hela kroppen och jobbbar även funktionellt - men det känns lite som discogym ändå när man jämför med hur min träning har sett ut de senaste månaderna!
Jag började med att mosa ben. Benpress, benspark och lårcurl. Myyys :-) Sen gick jag på överkroppen med latsdrag i kabelmaskin (Malous variant som ger grym kontakt), axelpress med hantlar, biceps/triceps superset i kabelmaskin och en omgång L-Y-T som mina axlar tydligen tokälskade märker jag i dag. Jag avslutade passet med balans på balansboll - växelvis mage och rygg, 30 sek i taget, 10 varv. Magisk bålstabilitetsövning, bra för min rygg.
Efter jobbet drog jag vidare mot 4good-kväll som jag hade vunnit en biljett till. Louise Hoffsten inledde och pratade om passion, om att göra det man vill. Om att sjunga snapsvisor när man föder barn och att sjunga svenska folkvisor för nunnor i Israel som egentligen hellre vill höra blues. Louise Hoffsten, unplugged, a capella. Fantastiskt!
Nästa på scen var Maria Lindberg och det var nog kvällens höjdpunkt för mig. Boxaren som fick subduralt hematom, blev avstängd på livstid, kämpade i 10 år för att få komma tillbaka och sen blev dubbel världsmästare. Uthållighet, envishet - och hur man når sina mål. Det spelar ingen roll om jag kan realisera mitt hemliga projekt i år eller nästa år - bara jag jobbar på att komma dit!
Pausmingel och sen Sébastian Boudet. Han var underbart rolig när han berättade om att bestämma sig för något som hans mamma tyckte var ett skitjobb och att göra något fantastiskt av det. Passion, glädje, kärlek. Och vissa rätt roliga halvfranska uttryck. Otippat bra framträdande.
Sist på scen var ståuppkomikern Marika Carlsson som bjöd på många skratt - om sånt som händer när man är "en skånsk neger", om när man råkar säga ja till nåt som man kanske inte borde ha sagt ja till men som blev bra ändå, och om varfor hon gör det hon gör. Ytterligare inspiration till att säga JA lite oftare, att våga ta steget lite oftare även om det är läskigt.
Som vanligt efter en 4good-kväll var det helt hopplöst att somna för att det var fullt ös på hjärnkontoret. Jag borde lära mig att lägga mitt schema med sen start dagen efter - dagen kan eventuellt bli lite kämpig. Dags att slänga på lite smink, kamma håret och åka till jobbet, således...
Jag började med att mosa ben. Benpress, benspark och lårcurl. Myyys :-) Sen gick jag på överkroppen med latsdrag i kabelmaskin (Malous variant som ger grym kontakt), axelpress med hantlar, biceps/triceps superset i kabelmaskin och en omgång L-Y-T som mina axlar tydligen tokälskade märker jag i dag. Jag avslutade passet med balans på balansboll - växelvis mage och rygg, 30 sek i taget, 10 varv. Magisk bålstabilitetsövning, bra för min rygg.
Efter jobbet drog jag vidare mot 4good-kväll som jag hade vunnit en biljett till. Louise Hoffsten inledde och pratade om passion, om att göra det man vill. Om att sjunga snapsvisor när man föder barn och att sjunga svenska folkvisor för nunnor i Israel som egentligen hellre vill höra blues. Louise Hoffsten, unplugged, a capella. Fantastiskt!
Nästa på scen var Maria Lindberg och det var nog kvällens höjdpunkt för mig. Boxaren som fick subduralt hematom, blev avstängd på livstid, kämpade i 10 år för att få komma tillbaka och sen blev dubbel världsmästare. Uthållighet, envishet - och hur man når sina mål. Det spelar ingen roll om jag kan realisera mitt hemliga projekt i år eller nästa år - bara jag jobbar på att komma dit!
Pausmingel och sen Sébastian Boudet. Han var underbart rolig när han berättade om att bestämma sig för något som hans mamma tyckte var ett skitjobb och att göra något fantastiskt av det. Passion, glädje, kärlek. Och vissa rätt roliga halvfranska uttryck. Otippat bra framträdande.
Sist på scen var ståuppkomikern Marika Carlsson som bjöd på många skratt - om sånt som händer när man är "en skånsk neger", om när man råkar säga ja till nåt som man kanske inte borde ha sagt ja till men som blev bra ändå, och om varfor hon gör det hon gör. Ytterligare inspiration till att säga JA lite oftare, att våga ta steget lite oftare även om det är läskigt.
Som vanligt efter en 4good-kväll var det helt hopplöst att somna för att det var fullt ös på hjärnkontoret. Jag borde lära mig att lägga mitt schema med sen start dagen efter - dagen kan eventuellt bli lite kämpig. Dags att slänga på lite smink, kamma håret och åka till jobbet, således...
måndag 10 februari 2014
Happy hips, 5 km löpning och ett NMT-pass på det.
Jag har varit ledig i dag och det var sköööönt. Inga måsten, bara chilla. Hade tänkt sova länge men nån hade glömt sin jobbmobil hemma så den väckte mig kvart över sju och sen var det kört att somna om. Oh well, det blir ändå kaos med mat- och sovklockan om jag sover för länge så det var säkert lika bra!
Min högra höft har varit lite krånglig några dagar så jag tänkte att det var bäst att ge den lite kärlek. Många har talat väl om ett yogapass med Johanna Andersson som heter "happy hips" så jag googlade och hittade passet på youtube. En kvart - lätthanterat. Tights på, matta fram, kör. Det gjorde "skönont" men fick faktiskt en hel del spänningar att släppa, bra!
Solsken ute och klarblå himmel innebar att jag måste ut. Bara jogga en sväng. 5 km på en knapp halvtimme, jätteskönt - men det märks att det är dags att börja trappa upp löpningen om det ska bli nåt av det här. Jag kan inte fortsätta leva på gamla meriter och NMT!
För ovanlighetens skull var det varken Joakim eller jag som höll i dagens NMT-pass så vi valde att jogga ner till Bulltofta. Det var fortfarande skönt att springa! Peter F bjöd på ett pass med mycket omväxling. Uppvärmning, gruppövningar, parfys, löpintervaller, styrkeövningar, bära på varandra. Och så sjöng vi. Fantastiskt kul att traska där med en kompis på ryggen och sjunga glada sånger om NMT. "NMT får mig i form - fast det känns i benen i morrn" exempelvis. Stor konst :-)
Och så joggade vi hem igen och har duschat och ätit och sen är det snart dags att fixa matlådorna till i morgon, då blir det full fart igen. Gymma, jobba, 4good-event, gonatt - typ!
Min högra höft har varit lite krånglig några dagar så jag tänkte att det var bäst att ge den lite kärlek. Många har talat väl om ett yogapass med Johanna Andersson som heter "happy hips" så jag googlade och hittade passet på youtube. En kvart - lätthanterat. Tights på, matta fram, kör. Det gjorde "skönont" men fick faktiskt en hel del spänningar att släppa, bra!
Solsken ute och klarblå himmel innebar att jag måste ut. Bara jogga en sväng. 5 km på en knapp halvtimme, jätteskönt - men det märks att det är dags att börja trappa upp löpningen om det ska bli nåt av det här. Jag kan inte fortsätta leva på gamla meriter och NMT!
För ovanlighetens skull var det varken Joakim eller jag som höll i dagens NMT-pass så vi valde att jogga ner till Bulltofta. Det var fortfarande skönt att springa! Peter F bjöd på ett pass med mycket omväxling. Uppvärmning, gruppövningar, parfys, löpintervaller, styrkeövningar, bära på varandra. Och så sjöng vi. Fantastiskt kul att traska där med en kompis på ryggen och sjunga glada sånger om NMT. "NMT får mig i form - fast det känns i benen i morrn" exempelvis. Stor konst :-)
Och så joggade vi hem igen och har duschat och ätit och sen är det snart dags att fixa matlådorna till i morgon, då blir det full fart igen. Gymma, jobba, 4good-event, gonatt - typ!
Outa dina hjärnspöken!
Om du är som jag - en prestationsmänniska, en perfektionist, en "fröken duktig" - har du förmodligen hjärnspöken och en ganska jobbig inre röst som klankar ner på dig. Det är så med spöken att de försvinner i dagsljus. Det gör hjärnspöken faktiskt också.
Resan från utbrändhet till där jag är nu har varit lång och jobbig. Den är inte klar än, det dyker fortfarande upp återfall och jag är okej med det. Det är en del av livet. Så länge jag fortsätter kämpa emot, analysera, skapa strategier för hur jag hanterar det är det helt okej.
Först blev jag varse den inre monologen. Sen försökte jag trycka ner den, men jag lyckades inte helt. Den var kvar och gnagde. Berättade för mig att jag gjorde fel, att jag inte räckte till - allt det där som du antagligen känner igen om du är lite som jag. Sen kom jag på att jag aldrig skulle acceptera att nån annan sa såna saker till mig utan då skulle jag bli tvärarg. Om nån sa så till en kompis skulle jag också reagera och säga ifrån. Så varför är det okej att jag håller på så mot mig själv?
Det ÄR inte okej. Jag ska vara min egen bästa kompis. Så nu upprepar jag vad den inre rösten säger - högt, så jag hör (och ibland Joakim). Jag hör hur jävla fånigt det låter. Jag hör vilka oerhörda krav jag ställer på mig själv - och jag kan skratta åt dem. Som t ex när Joakim har bett mig att handla mjölk och potatis och sen när jag kommer hem inser att vi inte hade nån tonfisk kvar. Varpå jag omedelbart skäller på mig själv för att jag inte köpte tonfisk för jag borde ju ha vetat att den var slut.
Hallå, reality check? Det är Joakim som äter tonfisk till mellanmål, jag äter kanske en burk i halvåret. Hur i h-vete ska JAG ha koll på om tonfisken är slut eller inte?
Det ska jag inte. Det är bisarrt att tro att jag ska hålla koll på allt vi har i skåpen och särskilt om jag inte äter det själv. Men det är inte förrän jag säger tanken högt som jag inser hur bisarrt det egentligen är att jag fortfarande förväntar mig den perfektionen av mig själv. Varje gång jag outar mina hjärnspöken tappar de kraft. Varje gång jag outar dem hör jag om de är rimliga eller om de är bullsh*t. Oftast är de helt orimliga och skrattretande. Och för varje gång blir de mindre och mindre högljudda.
Jag tror inte att jag blir av med dem helt - nånsin. Men jag släpper ut dem, skrattar åt dem och ersätter dem med positiva tankar. Tankar om allt jag är, allt jag kan, alla hinder jag har övervunnit. Positiva målbilder, glada upplevelser jag minns. Det funkar. Självkritiken blir mer realistisk och mindre perfektionistisk. Jag blir gladare, för jag slipper ha nån i huvudet som klankar ner på mig konstant. Det tar mig framåt. Win-win liksom. Prova själv så får du se!
Resan från utbrändhet till där jag är nu har varit lång och jobbig. Den är inte klar än, det dyker fortfarande upp återfall och jag är okej med det. Det är en del av livet. Så länge jag fortsätter kämpa emot, analysera, skapa strategier för hur jag hanterar det är det helt okej.
Först blev jag varse den inre monologen. Sen försökte jag trycka ner den, men jag lyckades inte helt. Den var kvar och gnagde. Berättade för mig att jag gjorde fel, att jag inte räckte till - allt det där som du antagligen känner igen om du är lite som jag. Sen kom jag på att jag aldrig skulle acceptera att nån annan sa såna saker till mig utan då skulle jag bli tvärarg. Om nån sa så till en kompis skulle jag också reagera och säga ifrån. Så varför är det okej att jag håller på så mot mig själv?
Det ÄR inte okej. Jag ska vara min egen bästa kompis. Så nu upprepar jag vad den inre rösten säger - högt, så jag hör (och ibland Joakim). Jag hör hur jävla fånigt det låter. Jag hör vilka oerhörda krav jag ställer på mig själv - och jag kan skratta åt dem. Som t ex när Joakim har bett mig att handla mjölk och potatis och sen när jag kommer hem inser att vi inte hade nån tonfisk kvar. Varpå jag omedelbart skäller på mig själv för att jag inte köpte tonfisk för jag borde ju ha vetat att den var slut.
Hallå, reality check? Det är Joakim som äter tonfisk till mellanmål, jag äter kanske en burk i halvåret. Hur i h-vete ska JAG ha koll på om tonfisken är slut eller inte?
Det ska jag inte. Det är bisarrt att tro att jag ska hålla koll på allt vi har i skåpen och särskilt om jag inte äter det själv. Men det är inte förrän jag säger tanken högt som jag inser hur bisarrt det egentligen är att jag fortfarande förväntar mig den perfektionen av mig själv. Varje gång jag outar mina hjärnspöken tappar de kraft. Varje gång jag outar dem hör jag om de är rimliga eller om de är bullsh*t. Oftast är de helt orimliga och skrattretande. Och för varje gång blir de mindre och mindre högljudda.
Jag tror inte att jag blir av med dem helt - nånsin. Men jag släpper ut dem, skrattar åt dem och ersätter dem med positiva tankar. Tankar om allt jag är, allt jag kan, alla hinder jag har övervunnit. Positiva målbilder, glada upplevelser jag minns. Det funkar. Självkritiken blir mer realistisk och mindre perfektionistisk. Jag blir gladare, för jag slipper ha nån i huvudet som klankar ner på mig konstant. Det tar mig framåt. Win-win liksom. Prova själv så får du se!
söndag 9 februari 2014
Avslutade söndagen i buren
När jag bokade in pass i veckan bokade jag både BosuIntervall och Buren i dag. Med tanken att jag kunde avboka ett av dem om jag inte kände för att köra båda. Men kroppen kändes hyfsat fräsch även om hela core-partiet fick sig en rejäl omgång i morse så jag cyklade iväg mot ett pass i buren med en för mig obekant instruktör. Visade sig att det var hennes första buren-pass också.
Efter en kort uppvärmning körde vi igång med dagens tio stationer. Tre varv, 45 sek per station och 15 sek för byte, ca 1 min vila mellan varven. Dagens stationer:
Rodd i roddmaskin
Snakeropes
Chins
Burpees
Frivändningar med bulgarian bags
Boxning på boxsäck
Rodd i balancetrainer
Utfall med rotation med viktskiva
Armhävningar
Frontsquats
Det ser relativt basic ut vid en första anblick men jag kan lova att armarna var ganska möra efter första varvet och totalt slut efter tre varv. Gårdagens och morgonens armhävningar gjorde sig också påminda och jag tror nog att kroppen kommer kännas hyfsat genomtränad i morgon!
Tre pass bokade med PT-Martin kommande vecka för att gå igenom nytt upplägg. Det blir lite bodybuilding-stuk ett tag nu för att biffa på med muskelmassa innan sommarens utmaningar. I morgon är jag ledig. Jag tror jag ska satsa på att springa i dagsljus och köra lite rörlighet!
Efter en kort uppvärmning körde vi igång med dagens tio stationer. Tre varv, 45 sek per station och 15 sek för byte, ca 1 min vila mellan varven. Dagens stationer:
Rodd i roddmaskin
Snakeropes
Chins
Burpees
Frivändningar med bulgarian bags
Boxning på boxsäck
Rodd i balancetrainer
Utfall med rotation med viktskiva
Armhävningar
Frontsquats
Det ser relativt basic ut vid en första anblick men jag kan lova att armarna var ganska möra efter första varvet och totalt slut efter tre varv. Gårdagens och morgonens armhävningar gjorde sig också påminda och jag tror nog att kroppen kommer kännas hyfsat genomtränad i morgon!
Tre pass bokade med PT-Martin kommande vecka för att gå igenom nytt upplägg. Det blir lite bodybuilding-stuk ett tag nu för att biffa på med muskelmassa innan sommarens utmaningar. I morgon är jag ledig. Jag tror jag ska satsa på att springa i dagsljus och köra lite rörlighet!
BosuIntervall - barnsligt kul!
Jag försöker prova lite olika pass på Friskis när jag har möjlighet. För att det är kul att utmana sig, för att det hjälper mig att hitta mina svaga sidor och för att variera träningen. I dag hade jag bokat in mig på BosuIntervall som jag såg i schemat och tänkte att jag bara måste prova. Jag gillar pass med intervallinslag och hög puls och jag har inte jobbat så mycket med Bosu så jag vill gärna lära mig lite nya övningar.
Eftersom passet var nytt för mig var jag förberedd på en rejäl genomklappning och till och med förnedring. Jag andades dock genast lite tryggare när jag såg att instruktören också hade FiveFingers och tänkte att då har jag i alla fall gjort nånting rätt!
Vi började med balansövningar där vi joggade på bollen och balanserade på olika sätt med och utan vikter för att göra det jobbigare. Vad ska man säga - jag rasslade väl ner nån gång och viftade ordentligt med armarna för att hålla balansen, men jag var inte den enda och till och med instruktören vinglade till ibland.
Sen följde ett gäng styrkeövningar med bollen. Hela tiden måste bålen kopplas in vilket är väldigt bra för mig - och de små musklerna i fötter och fotleder jobbar och jobbar för att balansera. Vi jobbade både med boll-sidan och den platta sidan upp och jag har nu lärt mig att kliva upp på den platta sidan på en bosu utan att hålla mig i nåt. Lite bonus liksom!
Sen följde intervallerna där vi såklart också använde oss av bosun. Och här blev det riktigt kul. Stepup på bosu, diverse hoppvarianter, dynamiska plankor, höga knän och den sista övningen som var allra roligast: hoppa jämfota upp på bollen, skjut ifrån, vänd i luften, sparka upp hälarna mot rumpan och landa jämfota på andra sidan. Tjoho, vilken studs man fick!
Passet avslutades med nedvarvning och dynamisk och statisk stretch. Superskönt. Jag tror jag log hela passet, tjoade emellanåt och småskrek lite när det blev vingligt. Det ska jag definitivt göra igen!
Eftersom passet var nytt för mig var jag förberedd på en rejäl genomklappning och till och med förnedring. Jag andades dock genast lite tryggare när jag såg att instruktören också hade FiveFingers och tänkte att då har jag i alla fall gjort nånting rätt!
Vi började med balansövningar där vi joggade på bollen och balanserade på olika sätt med och utan vikter för att göra det jobbigare. Vad ska man säga - jag rasslade väl ner nån gång och viftade ordentligt med armarna för att hålla balansen, men jag var inte den enda och till och med instruktören vinglade till ibland.
Sen följde ett gäng styrkeövningar med bollen. Hela tiden måste bålen kopplas in vilket är väldigt bra för mig - och de små musklerna i fötter och fotleder jobbar och jobbar för att balansera. Vi jobbade både med boll-sidan och den platta sidan upp och jag har nu lärt mig att kliva upp på den platta sidan på en bosu utan att hålla mig i nåt. Lite bonus liksom!
Sen följde intervallerna där vi såklart också använde oss av bosun. Och här blev det riktigt kul. Stepup på bosu, diverse hoppvarianter, dynamiska plankor, höga knän och den sista övningen som var allra roligast: hoppa jämfota upp på bollen, skjut ifrån, vänd i luften, sparka upp hälarna mot rumpan och landa jämfota på andra sidan. Tjoho, vilken studs man fick!
Passet avslutades med nedvarvning och dynamisk och statisk stretch. Superskönt. Jag tror jag log hela passet, tjoade emellanåt och småskrek lite när det blev vingligt. Det ska jag definitivt göra igen!
lördag 8 februari 2014
NMT - lördagsbus
Hela 15 stycken anslöt till dagens lördagspass med blött på marken men lite blek vintersol på himlen emellanåt. Och det blev ett riktigt buspass.
Vi inledde med uppvärmning och löpskolningsövningar på klafsig gräsplan. Mjukt och skonsamt men lite tungt underlag! När vi väl var varma var det dags för intervallerna och vi inledde dem med att springa 400 m (ett varv runt cricketplan) i olika tempo. Första varvet i 6:30, andra varvet i 6:00 och på sista delade vi upp i två grupper där jag ledde ett gäng i 5:30 och Joakim ett gäng i 5:00. Bara för att få känna på lite olika fart och hur det känns i kroppen - och för att lägga lite vikt på det där med att om man kör intervaller med joggvila så ska det vara tydlig skillnad.
Sen sprang vi korta intervaller runt cirkeln. En "kvart" lugnt, en "kvart" högt tempo. Eftersom det är ungefär 400 m varvet runt så blir det ca 100 m per intervall och alla körde i egen takt, jag hakade på den längst bak och tog mig an att peppa och hjälpa henne runt för jag vet att hon har det jobbigt med löpning och kunde inte med att lämna henne ensam. Snabba intervaller kan jag springa nån annan dag liksom....
Sen sprang vi iväg och satte lite kroppsdelar i marken emellanåt tills vi kom bort till de flata stockarna. Härligt ställe att köra tricepsdips och armhävningar. I dipsen kan man till och med sätta upp fötterna på en stock framför och så armhävningar med fötterna på stock. Klockrent. Och rätt jobbigt.
Jägarmarsch tillbaka till cricketplan där vi jobbade i par med ca 30 m mellan stridskamraterna. Den ene gjorde 10 situps, den andre 10 armhävningar, sen bytte vi plats och gjorde motsatt övning, efter platsbyte var det 9 reps - etc ner till nollan. På det ett varv lugn jogg runt plan innan vi gjorde upphopp och stretchade. Ett fint pass i dag!
Vi inledde med uppvärmning och löpskolningsövningar på klafsig gräsplan. Mjukt och skonsamt men lite tungt underlag! När vi väl var varma var det dags för intervallerna och vi inledde dem med att springa 400 m (ett varv runt cricketplan) i olika tempo. Första varvet i 6:30, andra varvet i 6:00 och på sista delade vi upp i två grupper där jag ledde ett gäng i 5:30 och Joakim ett gäng i 5:00. Bara för att få känna på lite olika fart och hur det känns i kroppen - och för att lägga lite vikt på det där med att om man kör intervaller med joggvila så ska det vara tydlig skillnad.
Sen sprang vi korta intervaller runt cirkeln. En "kvart" lugnt, en "kvart" högt tempo. Eftersom det är ungefär 400 m varvet runt så blir det ca 100 m per intervall och alla körde i egen takt, jag hakade på den längst bak och tog mig an att peppa och hjälpa henne runt för jag vet att hon har det jobbigt med löpning och kunde inte med att lämna henne ensam. Snabba intervaller kan jag springa nån annan dag liksom....
Sen sprang vi iväg och satte lite kroppsdelar i marken emellanåt tills vi kom bort till de flata stockarna. Härligt ställe att köra tricepsdips och armhävningar. I dipsen kan man till och med sätta upp fötterna på en stock framför och så armhävningar med fötterna på stock. Klockrent. Och rätt jobbigt.
Jägarmarsch tillbaka till cricketplan där vi jobbade i par med ca 30 m mellan stridskamraterna. Den ene gjorde 10 situps, den andre 10 armhävningar, sen bytte vi plats och gjorde motsatt övning, efter platsbyte var det 9 reps - etc ner till nollan. På det ett varv lugn jogg runt plan innan vi gjorde upphopp och stretchade. Ett fint pass i dag!
fredag 7 februari 2014
Möt våren i skogen!
Det blir tidig säsongspremiär på löpfronten i år. Redan den 9 mars går starten för Stävie Trail, och jag springer med! Loppet arrangeras av Piggelina-Anna med partner och de samlar in pengar till diabetessjuka barn i Afrika. Win-win liksom. Jag får springa ett schysst terränglopp och nån annan får lite bonus på kuppen. Precis som Tjejmarathon!
Jag tänker mig att det blir ett rätt trevligt lopp. Anna är nämligen vansinnigt trevlig och vet mer än nån annan vad löpare gillar på ett lopp. Dessutom gillar hon trail. Det kan bara bli bra det har. Hur underlaget blir är anyone's guess, början på mars i Skåne kan vara snö, is, lera eller torrt och fint. Men ett litet lagom långpass på terrängbana om en månad känns som en bra morot för att börja prioritera löpträningen lite mer strukturerat. Det är nog dags för det nu.
Ska du hänga med till Stävie?
Jag tänker mig att det blir ett rätt trevligt lopp. Anna är nämligen vansinnigt trevlig och vet mer än nån annan vad löpare gillar på ett lopp. Dessutom gillar hon trail. Det kan bara bli bra det har. Hur underlaget blir är anyone's guess, början på mars i Skåne kan vara snö, is, lera eller torrt och fint. Men ett litet lagom långpass på terrängbana om en månad känns som en bra morot för att börja prioritera löpträningen lite mer strukturerat. Det är nog dags för det nu.
Ska du hänga med till Stävie?
torsdag 6 februari 2014
Om att våga lyssna på kroppen och själen
För många år sedan läste jag en bok som hette "Up the Garden Path" av Sue Limb. Jag hittade den på bibliotekets lilla hylla med engelskspråkiga böcker och tyckte den lät rolig. Den var inget litterärt mästerverk direkt men rätt kul. En lättläst bok om Isobel, en "thirtysomething" med ett rörigt liv som hon försöker få ordning på. Fast till skillnad från Bridget Jones har hon inget glassigt jobb utan är högstadielärare i en skola i en inte särskilt glammig Londonförort. Jag minns väldigt tydligt det kapitel då nån av Isobels kompisar drar med henne till ett träningspass med en asiatisk fyscoach som under alla sina yogaövningar upprepar "Risten to body. Body ter you what it wants.". Jag minns att jag tänkte, då, att det var världens bullshit. För om jag skulle lyssna på vad min kropp ville så skulle jag sitta i soffhörnet och äta bakelser och bli fet. Vilket jag inte hade lust med, så det var bäst att jag reste mig ur soffan och plågade mig iväg på ett aerobicspass. Eller nåt annat som jag egentligen inte ville men kände att jag borde göra.
Numera har jag en betydligt mera kärleksfull relation till min kropp. Vilket också betyder att jag vågar lyssna på vad den vill. Som i morse, när den ville sova i stället för att gå till gymmet. Och som i går.
I går var en lite besvärlig dag för mig. Jag skulle jobba 9-15 och sedan var det avtackning av en kollega från kl. 17 inklusive middag på stan sen. Jag hade kunnat välja att jobba 11-17 i stället och hinna träna på morgonen. Eller så kunde jag pipa iväg och träna kl. 15 och rusa tillbaka till kl. 17. Men det kändes inte särskilt lockande något av det - jag kände egentligen inte för att träna efter tisdagens maxlyft, men jag tyckte absolut jag behövde en liten paus mellan jobbet och vår sociala aktivitet. För att ladda om.
Så jag tog med mig en bra bok till jobbet - och efter 15 klädde jag på mig och promenerade in till stan. Satte mig på Espresso House med en dirty chai och en muffin, läste bok, lyssnade på musik och tittade på folk. Strosade runt lite, handlade te (frukostteet nästan slut!) och lite nödvändigheter till badrummet. Fortfarande köpstopp så ingen okynnesshopping, bara sånt som är slut och livsnödvändigt. Dessutom var jag kittad med rabattkuponger så jag handlade för 530 kr men betalade 230. Helt okej tyckte jag.
Efter att ha vilat hjärnan var jag pigg på champagne och middag på en av stans bättre fiskrestauranger. Kom hem strax efter tio, dödstrött. Kunde absolut inte vakna i morse, sov en timme till och såsade sen runt och kände mig lite halv-bakis (really, jag drack som vanligt inga stora mängder men tydligen tillräckligt.... hrmf). Åt frukost, drack te, klappade katter, cyklade till jobbet och duschade innan jag kastade mig över en riktigt bra jobbdag där jag lyckades bocka av en hel del på listan. Skönt att komma ikapp!
I kväll har jag instruerat NMT i mörkret i Lund och det blev både löpintervaller och backintervaller varvat med styrkeövningar - fast utan att ligga ner i gräset, för det var så himla blött så jag tyckte det var onödigt. Det är svårt att hålla dyngsura deltagare varma. Och väldigt motiverande att bli stående i plankan i stället för att lägga sig ner och vila i en vattenpöl ;-)
Numera har jag en betydligt mera kärleksfull relation till min kropp. Vilket också betyder att jag vågar lyssna på vad den vill. Som i morse, när den ville sova i stället för att gå till gymmet. Och som i går.
I går var en lite besvärlig dag för mig. Jag skulle jobba 9-15 och sedan var det avtackning av en kollega från kl. 17 inklusive middag på stan sen. Jag hade kunnat välja att jobba 11-17 i stället och hinna träna på morgonen. Eller så kunde jag pipa iväg och träna kl. 15 och rusa tillbaka till kl. 17. Men det kändes inte särskilt lockande något av det - jag kände egentligen inte för att träna efter tisdagens maxlyft, men jag tyckte absolut jag behövde en liten paus mellan jobbet och vår sociala aktivitet. För att ladda om.
Så jag tog med mig en bra bok till jobbet - och efter 15 klädde jag på mig och promenerade in till stan. Satte mig på Espresso House med en dirty chai och en muffin, läste bok, lyssnade på musik och tittade på folk. Strosade runt lite, handlade te (frukostteet nästan slut!) och lite nödvändigheter till badrummet. Fortfarande köpstopp så ingen okynnesshopping, bara sånt som är slut och livsnödvändigt. Dessutom var jag kittad med rabattkuponger så jag handlade för 530 kr men betalade 230. Helt okej tyckte jag.
Efter att ha vilat hjärnan var jag pigg på champagne och middag på en av stans bättre fiskrestauranger. Kom hem strax efter tio, dödstrött. Kunde absolut inte vakna i morse, sov en timme till och såsade sen runt och kände mig lite halv-bakis (really, jag drack som vanligt inga stora mängder men tydligen tillräckligt.... hrmf). Åt frukost, drack te, klappade katter, cyklade till jobbet och duschade innan jag kastade mig över en riktigt bra jobbdag där jag lyckades bocka av en hel del på listan. Skönt att komma ikapp!
I kväll har jag instruerat NMT i mörkret i Lund och det blev både löpintervaller och backintervaller varvat med styrkeövningar - fast utan att ligga ner i gräset, för det var så himla blött så jag tyckte det var onödigt. Det är svårt att hålla dyngsura deltagare varma. Och väldigt motiverande att bli stående i plankan i stället för att lägga sig ner och vila i en vattenpöl ;-)
tisdag 4 februari 2014
Tisdag = B.A.B.Y. Runner's Team!
Efter två veckors frånvaro (först förkylning och sedan tjänsteresa) var det min tur att hålla i kvällens träning med B.A.B.Y. Runner's Team. Mina två medcoacher hade fått förhinder så jag fick ensam ansvara för våra nio deltagare i kväll men det gick galant.
Det var över nollan när jag körde ner till Bulltofta men det frös på rätt så hastigt så jag fick planera om under passets gång. Först var tanken att vi skulle springa intervallstege på gruscirkeln men den var helt isig så det gick inte. Och styrkeövningar kunde inte göras stillastående utan måste varvas med löpning för att man inte skulle frysa ihjäl. Tur att man har tränat på att tänka snabbt!
Vi började med lite uppvärmningsövningar och löpteknik innan vi gick över till löpskolning och nötte lite front-foot march, low skipping, höga knän och spark i baken. Inga Ravellisteg i dag pga halkan, det vågade jag inte - men lite sidolöpning. Sen tog vi med oss alla vattenflaskor längst bort på asfaltsrakan och körde intervallerna fram och tillbaka där i stället. Jag hade utlovat Blossoms intervallstege - 4 x 2 min/1 min, 4 x 1 min/1 min, 4 x 30 s/30 s. Det kämpas och flåsas i eget tempo, fram och tillbaka, alla svettas och pustar och det är helt underbart! SOM det ångade om gänget när intervallerna var avklarade :-)
Passet fortsatte med styrka tre och tre - en person joggade en slinga medan övriga två jobbade i planka, klätterplanka och Spidermanplanka. Efter det jobbade vi med utfallshopp, "draken" och knäböj med puls och när vi hade gått igenom dem var det lika bra att köra dem en gång till med samma upplägg som plankorna. Nån klagade på möra lårmuskler....och med trötta ben passade jag på att köra lite balans på ett ben som avslut på styrkedelen.
Vi snabbpromenerade tillbaka till utgångspunkten och körde en ultrasnabb stretch för att inte frysa ihjäl, sen var det tack för i dag. Själv fick jag också till ett hyfsat intervallpass även om det kostar lite att hålla koll på tiden och visselpipan så jag är nöjd med dagens insats! Tack för i kväll, gänget!
Det var över nollan när jag körde ner till Bulltofta men det frös på rätt så hastigt så jag fick planera om under passets gång. Först var tanken att vi skulle springa intervallstege på gruscirkeln men den var helt isig så det gick inte. Och styrkeövningar kunde inte göras stillastående utan måste varvas med löpning för att man inte skulle frysa ihjäl. Tur att man har tränat på att tänka snabbt!
Vi började med lite uppvärmningsövningar och löpteknik innan vi gick över till löpskolning och nötte lite front-foot march, low skipping, höga knän och spark i baken. Inga Ravellisteg i dag pga halkan, det vågade jag inte - men lite sidolöpning. Sen tog vi med oss alla vattenflaskor längst bort på asfaltsrakan och körde intervallerna fram och tillbaka där i stället. Jag hade utlovat Blossoms intervallstege - 4 x 2 min/1 min, 4 x 1 min/1 min, 4 x 30 s/30 s. Det kämpas och flåsas i eget tempo, fram och tillbaka, alla svettas och pustar och det är helt underbart! SOM det ångade om gänget när intervallerna var avklarade :-)
Passet fortsatte med styrka tre och tre - en person joggade en slinga medan övriga två jobbade i planka, klätterplanka och Spidermanplanka. Efter det jobbade vi med utfallshopp, "draken" och knäböj med puls och när vi hade gått igenom dem var det lika bra att köra dem en gång till med samma upplägg som plankorna. Nån klagade på möra lårmuskler....och med trötta ben passade jag på att köra lite balans på ett ben som avslut på styrkedelen.
Vi snabbpromenerade tillbaka till utgångspunkten och körde en ultrasnabb stretch för att inte frysa ihjäl, sen var det tack för i dag. Själv fick jag också till ett hyfsat intervallpass även om det kostar lite att hålla koll på tiden och visselpipan så jag är nöjd med dagens insats! Tack för i kväll, gänget!
Etta-nolla-nolla. BAM!
Gick och la mig med fokus i går. Slängde ut i TEAM Uppochhoppa att i morgon ska jag lyfta 100 kg. Peppen lät inte vänta på sig. Gick upp i morse - med fokus. 100 kg ska upp. Packa klart väskan, äta frukost, dricka te, läsa peppinlägg. Bestämd, fokuserad. Försökte att inte tveka - det dök upp en kort fundering nånstans "fast, egentligen är det ju knäböjsdag i dag, marklyft på torsdag?" men jag la locket på. 100 kg marklyft - i dag. Tisdag.
Cyklade till gymmet, lät tankarna vandra vart de ville. Lugn och fokuserad. Checkade in på gymmet, bytte kläder, drack BCAA, toalettbesök, dricka vatten. Ut i gymmet, haffa racket, värma upp med rörlighet. Magnesium på handflatorna, uppvärmning med stång. 20 kg, 40 kg, 60 kg. 80 kg - ett lyft. 90 kg - ett lyft. Byta 5-kilosskivorna till 10 kg - så, 100 kg. Redo för lyft. Vila 3 minuter, andas, dricka vatten, ladda. Mer magnesium. Fokus - stången ska upp, upp, UPP! Andas djupt, spänna magen, greppa stången - lyfta. Och vråla lite för att det behövdes. Men upp kom den - alla hundra kilo. Tjohoo!
Jag jublade och uppdaterade facebook och log. Firade några minuter, tyst för mig själv, innan jag plockade av 20 kg igen och gjorde fyra fina treor med 80 kg och ett gäng snabba reps med 20 kg kettlebell. Egentligen ville jag avsluta passet där och då och öppna champagne men jag visste ju att det fanns mer i kroppen!
Över till axelpress, således. Lite ofokuserat och halvdant för att jag mest var toknöjd med mig själv och min prestation men det blev ändå 5 x 3 med 30 kg. Och dipsen - 5 x 4 i dag. Kompletterade med lite baksida lår efter påminnelse från en sjukgymnast efter NMT-passet i går innan jag stretchade och gick in och duschade.
Tjohoo - jag har klarat av 100 kg marklyft. NU är det nog dags att maila PT-Martin och sätta igång med nya träningsprogram!
Cyklade till gymmet, lät tankarna vandra vart de ville. Lugn och fokuserad. Checkade in på gymmet, bytte kläder, drack BCAA, toalettbesök, dricka vatten. Ut i gymmet, haffa racket, värma upp med rörlighet. Magnesium på handflatorna, uppvärmning med stång. 20 kg, 40 kg, 60 kg. 80 kg - ett lyft. 90 kg - ett lyft. Byta 5-kilosskivorna till 10 kg - så, 100 kg. Redo för lyft. Vila 3 minuter, andas, dricka vatten, ladda. Mer magnesium. Fokus - stången ska upp, upp, UPP! Andas djupt, spänna magen, greppa stången - lyfta. Och vråla lite för att det behövdes. Men upp kom den - alla hundra kilo. Tjohoo!
Jag jublade och uppdaterade facebook och log. Firade några minuter, tyst för mig själv, innan jag plockade av 20 kg igen och gjorde fyra fina treor med 80 kg och ett gäng snabba reps med 20 kg kettlebell. Egentligen ville jag avsluta passet där och då och öppna champagne men jag visste ju att det fanns mer i kroppen!
Över till axelpress, således. Lite ofokuserat och halvdant för att jag mest var toknöjd med mig själv och min prestation men det blev ändå 5 x 3 med 30 kg. Och dipsen - 5 x 4 i dag. Kompletterade med lite baksida lår efter påminnelse från en sjukgymnast efter NMT-passet i går innan jag stretchade och gick in och duschade.
Tjohoo - jag har klarat av 100 kg marklyft. NU är det nog dags att maila PT-Martin och sätta igång med nya träningsprogram!
måndag 3 februari 2014
Instruerat måndags-NMT
Efter en halvbra dag på jobbet där jag har funderat lite över min arbetssituation var det dags att cykla till tandläkaren och sen hem. Oklart hur mycket det stundande tandläkarbesöket påverkar mitt mående - men jag känner igen den där oändliga tröttheten, känslan av att aldrig kunna sova ut och att aldrig vara riktigt glad. Kanske mår jag inte så bra som jag tror. Ska ha möte med chefen i morgon och ta upp det, så kanske vi hittar en lösning.
Jag gillar inte att vara hos tandläkaren och i dag var inget undantag. Större renovering av gammal rotfylld tand pågår och det var avtryck och slipning och avtryck i en oändlighet vilket resulterat i att jag har spottat småbitar av plastmassa hela kvällen (åtminstone känns det så). Urk. Men det blir förhoppningsvis bra till slut och vi kommer vara helt klara om en månad ungefär.
Jag laddade om för kvällens NMT-pass som jag själv hade nöjet att instruera. I morgon är det exakt två år sen det allra första NMT-provapåpasset i Malmö och jag hade tagit med en hel del övningar från det passet. Tyvärr var det ingen mer i gänget som hade varit på samma pass så det blev inte fullt så kul som jag hade tänkt mig :-D Men det kändes ändå som ett bra pass. Vi värmde upp med lite kampövningar och djurgång. Sen blev det burpee-bonanza - olika burpees-varianter i tio minuter. På det parfys - löpning i backe omväxlande med styrkeövningar, och så en bokstavsplanka som bonus.
Vi utnyttjade broräcket för lite tricepsdips och fick igång pulsen med en evighetsstafett. Jägarmarsch till utegymmet och lite överkroppsstyrka innan vi avslutade med stretch och 35 upphopp. Klart!
I morgon tänker jag ta 100 kg i marklyft. Det finns ingen anledning till att det inte skulle gå. Jag är utvilad, stark, jag har reppat 85 kg ett antal gånger. I morgon tar jag 100 kg i marklyft. Så blir det!
Jag gillar inte att vara hos tandläkaren och i dag var inget undantag. Större renovering av gammal rotfylld tand pågår och det var avtryck och slipning och avtryck i en oändlighet vilket resulterat i att jag har spottat småbitar av plastmassa hela kvällen (åtminstone känns det så). Urk. Men det blir förhoppningsvis bra till slut och vi kommer vara helt klara om en månad ungefär.
Jag laddade om för kvällens NMT-pass som jag själv hade nöjet att instruera. I morgon är det exakt två år sen det allra första NMT-provapåpasset i Malmö och jag hade tagit med en hel del övningar från det passet. Tyvärr var det ingen mer i gänget som hade varit på samma pass så det blev inte fullt så kul som jag hade tänkt mig :-D Men det kändes ändå som ett bra pass. Vi värmde upp med lite kampövningar och djurgång. Sen blev det burpee-bonanza - olika burpees-varianter i tio minuter. På det parfys - löpning i backe omväxlande med styrkeövningar, och så en bokstavsplanka som bonus.
Vi utnyttjade broräcket för lite tricepsdips och fick igång pulsen med en evighetsstafett. Jägarmarsch till utegymmet och lite överkroppsstyrka innan vi avslutade med stretch och 35 upphopp. Klart!
I morgon tänker jag ta 100 kg i marklyft. Det finns ingen anledning till att det inte skulle gå. Jag är utvilad, stark, jag har reppat 85 kg ett antal gånger. I morgon tar jag 100 kg i marklyft. Så blir det!
söndag 2 februari 2014
Söndagsfys i buren. Och lite instruktörstankar och recap.
I dag behövde jag ta det lugnt. Somna om när Joakim gick upp, ligga i sängen och läsa tills jag var hungrig på frukost, masa mig upp och dra på mig slappa myskläder och äta frukost i lugn och ro. Vägra hänga med ut och handla utan i stället vara hemma och titta på Masterchef Australia. Sen engagerade jag mig i veckans viktigaste uppgift: Att laga mat för kommande vecka. Vi äter mycket mat men har inte alltid tid att laga mat i veckorna. Så när vi är rediga fixar vi storkok på två rätter under helgen och planerar ytterligare en rätt som kan lagas på typ 20 minuter under veckan när nån av oss hinner laga mat. Variationen blir lite lidande men å andra sidan har vi båda två tillgång till bra och varierad lunch så det är inte hela världen om man äter samma sak två vardagskvällar. Det är ändå bättre än att det blir halvdan mat som det ofta blir när vi inte har förberett nåt.
Sen var jag inbokad på ett cirkelpass i "buren" på Friskis med Olga. Hennes pass är alltid roliga så jag stack iväg även om Joakim inte ville vara med i dag. I dag hade vi följande stationer:
Tricepsdips i dipsställning
Ryggdrag i balance trainer
Spark på boxsäck
Burpee-boxjump-pullup (yes, I am not kidding you!)
Wallballs
Snakeropes
Hopprep
Monkeybars
Rep"klättring"
Boxjumps
Upphopp med gummiband (stå på bandet och ha det över axlarna)
Höga knän i "selen"
I dag jobbade vi två och två på stationerna så att en jobbade med övningen och den andra hade "aktiv vila" typ planka, jägarvila eller annat smaskens. Sen bytte vi inbördes på stationen och därefter vidare till nästa station. Första varvet var det 45 sek med 20 sek vila/byte, andra varvet 30/10 sek. Det var ett riktigt bra pass som avslutades med stretch och nedvarvning helt i min smak.
När jag stod i duschen efteråt reflekterade jag över att jag alltid känner mig stark efter ett pass med Olga. Det finns flera anledningar till den. Dels har hon ofta med övningar jag aldrig gjort förr (burpee-boxjump-pullup t ex) och när jag fixar dem ändå känns det som en seger. Dels är hon en väldigt, väldigt bra instruktör på så sätt att hon peppar, berömmer, korrigerar OCH berömmer när man rättar till det man gör fel. Olga lyckas på nåt sätt se oss alla och det är värdefullt. Jag ska försöka komma ihåg det när jag själv instruerar!
Veckans recap: Jag har hunnit med två styrkepass, två pass i buren, två NMT-pass och ett pass IntervallFlex. Inte helt dåligt för en vecka som dessutom innehöll två vilodagar. Kommande vecka ska jag fokusera på att göra tre bra styrkepass och tre bra instruktörspass. Allt utöver det är en bonus.
Sen var jag inbokad på ett cirkelpass i "buren" på Friskis med Olga. Hennes pass är alltid roliga så jag stack iväg även om Joakim inte ville vara med i dag. I dag hade vi följande stationer:
Tricepsdips i dipsställning
Ryggdrag i balance trainer
Spark på boxsäck
Burpee-boxjump-pullup (yes, I am not kidding you!)
Wallballs
Snakeropes
Hopprep
Monkeybars
Rep"klättring"
Boxjumps
Upphopp med gummiband (stå på bandet och ha det över axlarna)
Höga knän i "selen"
I dag jobbade vi två och två på stationerna så att en jobbade med övningen och den andra hade "aktiv vila" typ planka, jägarvila eller annat smaskens. Sen bytte vi inbördes på stationen och därefter vidare till nästa station. Första varvet var det 45 sek med 20 sek vila/byte, andra varvet 30/10 sek. Det var ett riktigt bra pass som avslutades med stretch och nedvarvning helt i min smak.
När jag stod i duschen efteråt reflekterade jag över att jag alltid känner mig stark efter ett pass med Olga. Det finns flera anledningar till den. Dels har hon ofta med övningar jag aldrig gjort förr (burpee-boxjump-pullup t ex) och när jag fixar dem ändå känns det som en seger. Dels är hon en väldigt, väldigt bra instruktör på så sätt att hon peppar, berömmer, korrigerar OCH berömmer när man rättar till det man gör fel. Olga lyckas på nåt sätt se oss alla och det är värdefullt. Jag ska försöka komma ihåg det när jag själv instruerar!
Veckans recap: Jag har hunnit med två styrkepass, två pass i buren, två NMT-pass och ett pass IntervallFlex. Inte helt dåligt för en vecka som dessutom innehöll två vilodagar. Kommande vecka ska jag fokusera på att göra tre bra styrkepass och tre bra instruktörspass. Allt utöver det är en bonus.
lördag 1 februari 2014
NMT - instruktörsparty!
På dagens pass: Tre instruktörer. Ida, Joakim och Peter F. Det bäddar ju alltid för roligheter!
Ida inledde med en uppvärmning där vi bl a fick boxas mot varandras händer och min stridskamrat G fick ta emot all uppdämd frustration från veckan... "Hjälp! Hon har haft en dålig vecka!" lät det :-D Och ja, jag sov kanske inte helt superbra i natt och låg vaken någon gång och ältade veckans händelser lite. Men det är okej, det måste bearbetas. Det går över.
Vi kutade vidare ut i snömoset (det var faktiskt ganska okej i dag trots plusgrader, det blir nog värre i morgon) och brottades och värmde upp, sprang jägarmarsch och så var det Joakims tur. Han plågade oss med lite överkroppsstyrkeövningar och ansatsvis löpning där man körde växelvis armhävningar och situps medan man väntade på kompisen. Uppe på toppen blev det traditionell planka på led och ålning under innan vi "pingvin-åkte" på mage ner för backen till "bananen" där Ida väntade. Vissa hade tydligen bättre vallateam än andra, mina kläder bara fastnade i blötsnön!
Ida hade lagt ut en klurig bana till oss. Vi skulle lagvis transportera oss till 5 olika stationer uppe på "bananen" och på varje station fanns en fråga där man skulle gissa klurigheter om NMT-instruktörer. Vi skulle memorera siffran vid rätt svar och sen springa ner till starten för att gå på nästa station. Transportsätten var ålning, utfallsgång, baklängeslöpning, björngång, burpees (världens sämsta transportform i uppförsbacke). Det var en kul team-utmaning! Sen skulle vi lägga ihop siffrorna till en total som vi skulle minnas.
Efter det tog Peter över med en kul övning där vi skulle bära kompisen till en "helikopter" som var Peter själv. Kul för att man glömmer bort att man springer med en kompis på ryggen och bara är koncentrerad på var helikoptern befinner sig! Sen blev det intervall-löpning på "bananen" med joggvila mellan intervallerna och sist en runda av "helikoptern" igen innan Ida tog över.
Ida avslutade passet med att låta oss fatta varandras händer i ett långt led och ta oss ner för en backe med snår och buskar. Det var halt, så det krävdes samarbete och en hel del "vänta" och "kör"! Nere på flacken var det sen jägarmarsch med olika förflyttningssätt, bl a björngång över bäcken, och sen skulle alla över "hindret" som är en rejäl rulle konstgräs. Lugn jogg sista biten upp till hallen och jägarvila mot väggen medan Ida gick igenom frågor och svar och förklarade att totalen skulle bli 42 - och så gjorde vi 42 upphopp innan vi stretchade.
Efter passet blev det dusch och instruktörsbrunch. Daniel K anslöt lite senare och vi hade några trevliga timmar med mat, lite NMT-snack med mera. Och nu blir det inget mer i dag - soffan, Mello, softa.
Ida inledde med en uppvärmning där vi bl a fick boxas mot varandras händer och min stridskamrat G fick ta emot all uppdämd frustration från veckan... "Hjälp! Hon har haft en dålig vecka!" lät det :-D Och ja, jag sov kanske inte helt superbra i natt och låg vaken någon gång och ältade veckans händelser lite. Men det är okej, det måste bearbetas. Det går över.
Vi kutade vidare ut i snömoset (det var faktiskt ganska okej i dag trots plusgrader, det blir nog värre i morgon) och brottades och värmde upp, sprang jägarmarsch och så var det Joakims tur. Han plågade oss med lite överkroppsstyrkeövningar och ansatsvis löpning där man körde växelvis armhävningar och situps medan man väntade på kompisen. Uppe på toppen blev det traditionell planka på led och ålning under innan vi "pingvin-åkte" på mage ner för backen till "bananen" där Ida väntade. Vissa hade tydligen bättre vallateam än andra, mina kläder bara fastnade i blötsnön!
Ida hade lagt ut en klurig bana till oss. Vi skulle lagvis transportera oss till 5 olika stationer uppe på "bananen" och på varje station fanns en fråga där man skulle gissa klurigheter om NMT-instruktörer. Vi skulle memorera siffran vid rätt svar och sen springa ner till starten för att gå på nästa station. Transportsätten var ålning, utfallsgång, baklängeslöpning, björngång, burpees (världens sämsta transportform i uppförsbacke). Det var en kul team-utmaning! Sen skulle vi lägga ihop siffrorna till en total som vi skulle minnas.
Efter det tog Peter över med en kul övning där vi skulle bära kompisen till en "helikopter" som var Peter själv. Kul för att man glömmer bort att man springer med en kompis på ryggen och bara är koncentrerad på var helikoptern befinner sig! Sen blev det intervall-löpning på "bananen" med joggvila mellan intervallerna och sist en runda av "helikoptern" igen innan Ida tog över.
Ida avslutade passet med att låta oss fatta varandras händer i ett långt led och ta oss ner för en backe med snår och buskar. Det var halt, så det krävdes samarbete och en hel del "vänta" och "kör"! Nere på flacken var det sen jägarmarsch med olika förflyttningssätt, bl a björngång över bäcken, och sen skulle alla över "hindret" som är en rejäl rulle konstgräs. Lugn jogg sista biten upp till hallen och jägarvila mot väggen medan Ida gick igenom frågor och svar och förklarade att totalen skulle bli 42 - och så gjorde vi 42 upphopp innan vi stretchade.
Efter passet blev det dusch och instruktörsbrunch. Daniel K anslöt lite senare och vi hade några trevliga timmar med mat, lite NMT-snack med mera. Och nu blir det inget mer i dag - soffan, Mello, softa.
Äntligen fredag. Och äntligen fredagsfys!
Äntligen blev det fredag. Det har varit en riktigt, riktigt tuff vecka - det tar ett tag för mig att bli återhämtad efter två heldagar på kurs med främmande människor, och så kom jag tillbaka till panik och månadsavslutning. Som grädde på moset höll en kollega + chefen på med en uppgift som jag skulle hjälpa dem med, bara att de var så stressade att de lyckades ge mig ungefär 10% av den information jag egentligen behövde så de fick inte det de behövde och jag blev arg för att jag hade lagt en massa tid på att klydda med grejer som jag kunde ha lämnat därhän om de bara hade sett till att ge mig ordentliga instruktioner. Vilket resulterade i ett raseriutbrott och arga tårar innan jag bestämde mig för att gå hem och ta helg.
Hem och städa och fixa för föräldrabesök och sen marsch iväg till Friskis för pass i buren. ÅH så välbehövligt att få kötta och svettas! Dagens stationer:
Kettlebellsving
Armhävnngar på BOSU (hata-hata-hata)
Utfallsgång med kettlebells alt viktskiva över huvudet
Chins med gummiband
Dips i dipsställning eller på bräda
Ryggdrag med rotation i balance trainer
Stepups på box med axelpress med hantlar
Militärpress med skivstång
Marklyft
Ballslammers (världens bästa övning att avreagera sig med)
Det var Ulf som höll i passet, han körde 30 sek per station, första varvet vanlig vila och sen två varv med diverse aktiv-vilaövningar som upphopp, situps, armhävningar, burpees, utfallshopp m.m. Enkelt och härligt - bara att köra. En dusch på det så var man redo för helg.
Mina föräldrar var på ingående och hade med sig mat så vi skulle bara värma på potatisen och såsen, steka biffar och hälla salladen i en skål - sen var maten klar. Perfekt. En rejäl biff efter den här veckan satt fint. Vi spelade "bord-curling" (enkelt och väldigt roligt spel, en plastmatta på matbordet och några simpla curlingstenar) och fick sen en smaskig efterrätt med biskvier, björnbär och vaniljkräm innan det blev läggdags. Som vanligt var jag läggningsfärdig vid halv tio och det är som det brukar vara på fredagar. Redo för helg helt enkelt!
Hem och städa och fixa för föräldrabesök och sen marsch iväg till Friskis för pass i buren. ÅH så välbehövligt att få kötta och svettas! Dagens stationer:
Kettlebellsving
Armhävnngar på BOSU (hata-hata-hata)
Utfallsgång med kettlebells alt viktskiva över huvudet
Chins med gummiband
Dips i dipsställning eller på bräda
Ryggdrag med rotation i balance trainer
Stepups på box med axelpress med hantlar
Militärpress med skivstång
Marklyft
Ballslammers (världens bästa övning att avreagera sig med)
Det var Ulf som höll i passet, han körde 30 sek per station, första varvet vanlig vila och sen två varv med diverse aktiv-vilaövningar som upphopp, situps, armhävningar, burpees, utfallshopp m.m. Enkelt och härligt - bara att köra. En dusch på det så var man redo för helg.
Mina föräldrar var på ingående och hade med sig mat så vi skulle bara värma på potatisen och såsen, steka biffar och hälla salladen i en skål - sen var maten klar. Perfekt. En rejäl biff efter den här veckan satt fint. Vi spelade "bord-curling" (enkelt och väldigt roligt spel, en plastmatta på matbordet och några simpla curlingstenar) och fick sen en smaskig efterrätt med biskvier, björnbär och vaniljkräm innan det blev läggdags. Som vanligt var jag läggningsfärdig vid halv tio och det är som det brukar vara på fredagar. Redo för helg helt enkelt!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)