I går var vi på Bierhaus och drack tyskt öl och njöt av Käsespätzle, A'Haxen och Apfelstrudel. Sen kväll, sovmorgon, lugn förmiddag. Betade av lite administrativt arbete (skriva rent träningsprogram och boka in några kundpass) innan jag satte autosvar på PT-mailen för att ta lite ledigt. Skönt!
Sen åkte vi ner till Limhamn för att kika lite på Hamnfestivalen och leta upp lämplig lunch. Det var grått och blåsigt och ganska folktomt men mattorget var det fart på och vi botaniserade lite innan vi bestämde oss. "Gastronomi och Harmoni" erbjöd en fin sallad med tuppbröst, kantareller m.m. som Joakim fastnade för och där handlade vi även äppelmust från Sövde till Joakim och svartvinbärsdryck från Linas och Binas till mig.
Jag var nyfiken på Casual Street Food som erbjöd Fish Tacos och det var en höjdare! Sån där riktigt bra genomtänkt street food - okonstlat men vansinnigt gott. Standardtortillas som fylldes med smakrik chilimajonnäs, perfekt krispig friterad torsk och en enkel mangosalsa som mest var mango, chili och koriander. Enkelt och o-pyssligt, bra och rena smaker. I like! Hann inte fotografera för jag var vansinnigt hungrig :-) En liten fågel har sjungit om att Casuals burgare också är bra så de står på prova-på-listan numera!
Vi traskade runt lite i gråvädret och lyssnade på lite av barnshowen (mest för att två av Joakims kompisar var på scen, då) innan vi begav oss hem igen.
Till kvällen blev det streetfoodstyle igen fast hemma. I Linas Matkasse i våras fick vi en lammfärspizza som vi var sugna på att göra igen. Färdiga surdegsbottnar bakas i ugn och sen hade vi turkisk yoghurt, en lammfärsröra, grillad paprika och fetaost på. Hade också lätt kunnat vara streetfood i nån matbod även om det är lite pyssligt att hålla på att grilla paprika och dra av skalen men det går nog att effektivisera tänker jag.
Annars har dagen inte bjudit på så mycket mer än att chilla för min del och det har varit rätt skönt. Inga måsten. Kände mig inte träningssugen så då struntade jag i det, världen lär inte gå under för det :-)
fredag 31 juli 2015
torsdag 30 juli 2015
När man går och sätter ett litet personbästa i marklyft. Bara sådär.
Det var ju det där med att skapa sig en bra dag för ett benpass. Vilodag i går t ex (eller, jag cyklade 18 km och hade två PT-kunder och instruerade ett NMT-pass....ahem....) och bra laddning med frukost och lunch i dag. Till gymmet efter lunch, kundkonsultation och sen ombyte och på't bara.
Jag kände mig stark. Värmde upp med hopprep och följde sen programmets anvisningar. Fast när det var dags för uppkliv på bänk bytte jag ut dem mot uppkliv på stepbräda i smithen som tröttar ut lite mindre. Skapa bra läge för marklyften helt enkelt.
Sedan dags för skivstången. 12 lyft på 50 kg kändes bedrägligt lätt. Frågade receptionisten om inte hon också tyckte att jag skulle lyfta 100 kg i dag och det tyckte hon absolut. Jag ökade stegvis, körde färre lyft än vanligt. 3 lyft på 80 kg kändes ok. 2 lyft på 90 kg också helt ok. Men då så, inget att tveka på. Lastade på 100 kg och kom sen på att jag ju måste sätta ett nytt pers så det blev två halvkilosvikter också för totalt 101 kg! Frustade lite, klev in under stången, bestämde mig och lyfte. Liiite slitigt var det i bottenläget men kommer jag väl över det så är jag stark, inga problem. Upp med stång, kontrollerat ner med stång, armarna i vädret och jubla! Nöjd.
Nöjd framför allt för att när jag lyfte 100 kg så var det i slutet av en period med fokus på maxlyft hela tiden. 2-3 repetitioner, hela tiden nära max. Nu har jag inte alls hållit på med sånt men jag kände för att testa läget lite och det var ju alldeles jättebra!
Passet var inte slut där utan jag körde 3 reps till på 80 kg och sen 2 x 8 på 60 kg för att avsluta marklyften snyggt. Sen var det bara lite småplock kvar innan jag kunde gå in och duscha. Känns fint att ha rivit av ett pers såhär sista veckan innan semesterresan!
Jag kände mig stark. Värmde upp med hopprep och följde sen programmets anvisningar. Fast när det var dags för uppkliv på bänk bytte jag ut dem mot uppkliv på stepbräda i smithen som tröttar ut lite mindre. Skapa bra läge för marklyften helt enkelt.
Sedan dags för skivstången. 12 lyft på 50 kg kändes bedrägligt lätt. Frågade receptionisten om inte hon också tyckte att jag skulle lyfta 100 kg i dag och det tyckte hon absolut. Jag ökade stegvis, körde färre lyft än vanligt. 3 lyft på 80 kg kändes ok. 2 lyft på 90 kg också helt ok. Men då så, inget att tveka på. Lastade på 100 kg och kom sen på att jag ju måste sätta ett nytt pers så det blev två halvkilosvikter också för totalt 101 kg! Frustade lite, klev in under stången, bestämde mig och lyfte. Liiite slitigt var det i bottenläget men kommer jag väl över det så är jag stark, inga problem. Upp med stång, kontrollerat ner med stång, armarna i vädret och jubla! Nöjd.
Nöjd framför allt för att när jag lyfte 100 kg så var det i slutet av en period med fokus på maxlyft hela tiden. 2-3 repetitioner, hela tiden nära max. Nu har jag inte alls hållit på med sånt men jag kände för att testa läget lite och det var ju alldeles jättebra!
Passet var inte slut där utan jag körde 3 reps till på 80 kg och sen 2 x 8 på 60 kg för att avsluta marklyften snyggt. Sen var det bara lite småplock kvar innan jag kunde gå in och duscha. Känns fint att ha rivit av ett pers såhär sista veckan innan semesterresan!
tisdag 28 juli 2015
Backe upp och backe ner med B.A.B.Y. Runners Team
I kväll var det egentligen jag som skulle stå för passet men Anna anmälde sig frivilligt att ta hand om det och jag var inte sen att tacka och ta emot för att själv få chansen att springa intervaller :-)
Det var ett litet men naggande gott gäng ur B.A.B.Y. Runners Team Malmö som skippade semesterlunken och hängde på ett backintervallpass. Gemensam jogg med inslag av löpskolningsövningar med mera ut till "kossabacken". Här sprang vi sen rullande backintervaller i ca 20 minuter - backe upp och backe ned. Alla i eget tempo. Mina Fellraisers och jag är sjukt bra på att springa backintervaller :-)
Efter backintervallerna blev det styrka i form av "jorden runt", benkast och jägarvila med kompis innan vi fick roa oss med fotstyrka/fotyoga i 10 minuter. Kan bli precis så jobbigt som man själv vill göra det till! Sen stretchade vi och avslutade med lugn jogg tillbaka till utgångspunkten. Mycket bra träningspass och precis lagom för mig och mina rehabiliterande hälsenor. Det knäpper fortfarande lite i dem i backarna alltså - inte helt fantastiskt jubelbra, men good enough!
I morgon är det dags för väckarklocka igen eftersom jag har några tidiga PT-kunder att ta hand om :-) Bäst alltså att ladda med mat och en mugg te innan läggdags så blir det nog alldeles jättebra. Och resten av dagen är min egen!
Det var ett litet men naggande gott gäng ur B.A.B.Y. Runners Team Malmö som skippade semesterlunken och hängde på ett backintervallpass. Gemensam jogg med inslag av löpskolningsövningar med mera ut till "kossabacken". Här sprang vi sen rullande backintervaller i ca 20 minuter - backe upp och backe ned. Alla i eget tempo. Mina Fellraisers och jag är sjukt bra på att springa backintervaller :-)
Efter backintervallerna blev det styrka i form av "jorden runt", benkast och jägarvila med kompis innan vi fick roa oss med fotstyrka/fotyoga i 10 minuter. Kan bli precis så jobbigt som man själv vill göra det till! Sen stretchade vi och avslutade med lugn jogg tillbaka till utgångspunkten. Mycket bra träningspass och precis lagom för mig och mina rehabiliterande hälsenor. Det knäpper fortfarande lite i dem i backarna alltså - inte helt fantastiskt jubelbra, men good enough!
I morgon är det dags för väckarklocka igen eftersom jag har några tidiga PT-kunder att ta hand om :-) Bäst alltså att ladda med mat och en mugg te innan läggdags så blir det nog alldeles jättebra. Och resten av dagen är min egen!
Semesterdagar. Njutningsdagar. Mordisk måndag....
Semesterlunken har infunnit sig - tack vare ett exemplariskt förarbete så släppte jag kontorsjobbet i ungefär samma sekund jag lämnade byggnaden och jag kunde inte bry mig mindre. Lite PT-jobb att göra denna veckan också innan jag chillar från den uppgiften också!
I går njöt jag av sovmorgon och en lat, lat förmiddag innan det var dags att ge sig av mot gymmet efter lunch. Först egenträning (rygg = chins, och mage), sen hann jag duscha innan jag hade en kund att träna och sist men inte minst konsultation med ny PT-kund. Bra upplägg, bra flyt, mycket nöjd PT.
Sen lämnade jag träningsväskan på PT-kontoret och gick över gatan till Centralen där jag satte i mig en portion vietnamesiska sommarrullar och en "dirty chai" innan jag mötte upp Joakim för ett äventyr på temat "turista i egen stad". Malmös egen "spökguide", Jacques Schultze (som trots sitt franska namn är en äkta skåning) har tematurer i staden hela sommaren och på måndagar är temat "Spöken, häxor och mord". 2½ timmes stadsvandring där vi inte rörde oss så särskilt långt men fick höra en hel del roliga historier! Jacques påstår själv att han lider av "historisk Tourettes" och inte kan gå mer än 100 m utan att kläcka ur sig historiska fakta och nog var det bra nära. Vi fick höra om när Gustav Vasa drog kniv mot en delegation från Hansan på Stortorget, om spöket Karna på Kalendegatan och om ett tågrån som spårade ur :-D Plus mycket mer.
Jacques har flera temavandringar och jag rekommenderar hans guidningar varmt, det är ett jätteroligt sätt att se staden på och så lär man sig lite galna fakta. Ställer man nån liten fråga så får man definitivt svar också. Dessutom fick vi se milstenen i centrala Malmö som är utgångspunkten för alla avstånd på vägskyltar, bara en sån sak!
Efter avslutad vandring var vi frusna och hungriga och begav oss till nyöppnade Pinchos för att se vad de hade att erbjuda. Förutom de inledande teknikaliteterna med att ladda ner app som man använder för att beställa mat och dryck och att lista ut hur det funkar när man ska hämta sina grejer på rätt plats så var det faktiskt ett både kul och njutbart restaurangbesök. Hemfärd med buss via kompisens hus för att ge katterna kvällsmål och så landade vi hemma nånstans vid elva tror jag. Ingen stress, ingen väckarklocka i dag så det blev sovmorgon!
Dagens projekt var en tripp till Triangeln för lite inköp. Joakim behövde en klocka och jag hade bestämt mig för att gå till en riktig jeansaffär och prova ut ett par snygga och lite tuffare jeans. Det var ingen lätt match och jag var nog uppe i 12 par innan vi hittade rätt men de vi slutligen hittade var riktigt fina, jag är mycket nöjd! Slut med tantjeans. Slut med "bootcut för då ser man inte dina tjocka lår". Slut med jeans som är tre storlekar för stora i midjan för att de ska passa över lår och rumpa. Jag är inte fet, jag har MUSKLER ffs! Vilket modeindustrin inte riktigt verkar ha fattat och själv har jag lagt mycket energi på att känna mig fet och "fel".
Inköpsrundan slutade med att Joakim också köpte ett par jeans och två tröjor så vi dumpade kassarna i bilen innan vi fortsatte vår runda. Lunch i stan på relativt nyöppnade Condeco som jag gillar skarpt och så en vända på MMSports för att handla lite tillskott innan vi styrde retur mot Triangeln via Kahls på Hansa som har "det där teet som luktar så gott" aka "Hansas Earl Grey Sunrise" som jag är mycket förtjust i.
Efter alla dessa äventyr landade jag hemma i min fåtölj med temugg, en Harry Potter-bok (jo, läsvärda om och om igen!) och en katt i knät. Nu är det nog snart dags att vaska fram nån form av mellanmål för att ladda batterierna inför kvällens intervallpass med B.A.B.Y. Runners Team!
I går njöt jag av sovmorgon och en lat, lat förmiddag innan det var dags att ge sig av mot gymmet efter lunch. Först egenträning (rygg = chins, och mage), sen hann jag duscha innan jag hade en kund att träna och sist men inte minst konsultation med ny PT-kund. Bra upplägg, bra flyt, mycket nöjd PT.
Sen lämnade jag träningsväskan på PT-kontoret och gick över gatan till Centralen där jag satte i mig en portion vietnamesiska sommarrullar och en "dirty chai" innan jag mötte upp Joakim för ett äventyr på temat "turista i egen stad". Malmös egen "spökguide", Jacques Schultze (som trots sitt franska namn är en äkta skåning) har tematurer i staden hela sommaren och på måndagar är temat "Spöken, häxor och mord". 2½ timmes stadsvandring där vi inte rörde oss så särskilt långt men fick höra en hel del roliga historier! Jacques påstår själv att han lider av "historisk Tourettes" och inte kan gå mer än 100 m utan att kläcka ur sig historiska fakta och nog var det bra nära. Vi fick höra om när Gustav Vasa drog kniv mot en delegation från Hansan på Stortorget, om spöket Karna på Kalendegatan och om ett tågrån som spårade ur :-D Plus mycket mer.
Jacques har flera temavandringar och jag rekommenderar hans guidningar varmt, det är ett jätteroligt sätt att se staden på och så lär man sig lite galna fakta. Ställer man nån liten fråga så får man definitivt svar också. Dessutom fick vi se milstenen i centrala Malmö som är utgångspunkten för alla avstånd på vägskyltar, bara en sån sak!
Efter avslutad vandring var vi frusna och hungriga och begav oss till nyöppnade Pinchos för att se vad de hade att erbjuda. Förutom de inledande teknikaliteterna med att ladda ner app som man använder för att beställa mat och dryck och att lista ut hur det funkar när man ska hämta sina grejer på rätt plats så var det faktiskt ett både kul och njutbart restaurangbesök. Hemfärd med buss via kompisens hus för att ge katterna kvällsmål och så landade vi hemma nånstans vid elva tror jag. Ingen stress, ingen väckarklocka i dag så det blev sovmorgon!
Dagens projekt var en tripp till Triangeln för lite inköp. Joakim behövde en klocka och jag hade bestämt mig för att gå till en riktig jeansaffär och prova ut ett par snygga och lite tuffare jeans. Det var ingen lätt match och jag var nog uppe i 12 par innan vi hittade rätt men de vi slutligen hittade var riktigt fina, jag är mycket nöjd! Slut med tantjeans. Slut med "bootcut för då ser man inte dina tjocka lår". Slut med jeans som är tre storlekar för stora i midjan för att de ska passa över lår och rumpa. Jag är inte fet, jag har MUSKLER ffs! Vilket modeindustrin inte riktigt verkar ha fattat och själv har jag lagt mycket energi på att känna mig fet och "fel".
Inköpsrundan slutade med att Joakim också köpte ett par jeans och två tröjor så vi dumpade kassarna i bilen innan vi fortsatte vår runda. Lunch i stan på relativt nyöppnade Condeco som jag gillar skarpt och så en vända på MMSports för att handla lite tillskott innan vi styrde retur mot Triangeln via Kahls på Hansa som har "det där teet som luktar så gott" aka "Hansas Earl Grey Sunrise" som jag är mycket förtjust i.
Efter alla dessa äventyr landade jag hemma i min fåtölj med temugg, en Harry Potter-bok (jo, läsvärda om och om igen!) och en katt i knät. Nu är det nog snart dags att vaska fram nån form av mellanmål för att ladda batterierna inför kvällens intervallpass med B.A.B.Y. Runners Team!
söndag 26 juli 2015
Städar i hjärnan!
Gårdagens glädje över semester och ledighet och hur mycket tid som helst gav lite bakslag. Stökig nattsömn, kaotiska drömmar och tidig morgon. Supervaken, med en hjärna på högvarv. Varför? Jo, så funkar min hjärna efter att jag gick in i väggen. Har vi för mycket att hantera så skjuter vi upp det tills det finns resurser. De senaste månaderna har jag vetat om att livet förändras drastiskt efter årets sommarsemester men jag har valt att skjuta det framför mig eftersom jag hade tillräckligt mycket annat att hantera - med ny chef, ensam ansvarig på jobbet ett bra tag och så PT och instruktörstimmar på det.
Men nu - nu kom det ikapp lite grann och det var många tankar som behövde formuleras, diskuteras och frågor att kolla upp för att lugna kontrollbehovet.
Vad är det som händer? Jo, min käre sambo har bestämt sig för att byta karriär och siktar på att bli yrkesmilitär. Jag vill gärna tänka att min egen envisa strävan mot att bli PT och inställningen att "inget är omöjligt" har lite med det att göra - att det har hjälpt honom att också våga drömma och prova något nytt. En annan faktor är den att hans "civila" arbetsplats kommer lägga ned i höst så han behövde ändå söka sig till något nytt vilket alltså blev en militär inriktning.
Från mitten av augusti befinner han sig alltså mer eller mindre på heltid på Göteborgs regemente. Med några lediga helger eller långhelger här och var men det är allt. Gäller alltså för mig att styra upp en hanterbar vardag som funkar - att hinna med att äta och vila samtidigt som jag blir ensam med allt praktiskt som städ, tvätt och matlagning. Det kommer bli en utmaning, jag är ju så van vid att vi är två som delar på det, att den som är hemma fixar mat till den som kommer sent, att katterna får mat även om jag inte är hemma. Men om tre veckor är det plötsligt bara mitt ansvar.
En annan besvärlig detalj är att vi inte bara kan pratas vid eller sms'a närsomhelst utan jag får vänja mig vid att vi kanske inte hörs på flera dagar. Ingen att diskutera dagens äventyr med eller skratta med över kvällsteet. Eller krama godnatt. Det blir.... konstigt, helt enkelt. Ovant.
Samtidigt vet jag ju att jag klarar mig själv ganska bra. Att jag har att göra så att jag fyller mina dagar - risken är väl snarare att jag jobbar lite för mycket för att det inte finns nån som väntar därhemma, och att jag börjar slarva med maten för att jag saknar sällskap. Av samma anledning har jag valt att förlägga ett par semesterdagar efter Joakims inryck, så hinner jag landa i min nya situation, kanske laga en hög matlådor att lägga i frysen, planera och organisera lite innan vardagen tar vid på allvar.
Sen går tre månader fort - det är inte så länge sen vi konstaterade att "nu är det tre månader till inryck" och nu är det bara tre veckor kvar. Tre veckors härlig ledighet där vi ska vara tillsammans och göra sånt vi tycker är roligt. Sen blir det förvisso lite "cold turkey"-känsla när vi plötsligt ska vara helt utan varandras sällskap på heltid men det får vi väl leva med :-)
Men nu - nu kom det ikapp lite grann och det var många tankar som behövde formuleras, diskuteras och frågor att kolla upp för att lugna kontrollbehovet.
Vad är det som händer? Jo, min käre sambo har bestämt sig för att byta karriär och siktar på att bli yrkesmilitär. Jag vill gärna tänka att min egen envisa strävan mot att bli PT och inställningen att "inget är omöjligt" har lite med det att göra - att det har hjälpt honom att också våga drömma och prova något nytt. En annan faktor är den att hans "civila" arbetsplats kommer lägga ned i höst så han behövde ändå söka sig till något nytt vilket alltså blev en militär inriktning.
Från mitten av augusti befinner han sig alltså mer eller mindre på heltid på Göteborgs regemente. Med några lediga helger eller långhelger här och var men det är allt. Gäller alltså för mig att styra upp en hanterbar vardag som funkar - att hinna med att äta och vila samtidigt som jag blir ensam med allt praktiskt som städ, tvätt och matlagning. Det kommer bli en utmaning, jag är ju så van vid att vi är två som delar på det, att den som är hemma fixar mat till den som kommer sent, att katterna får mat även om jag inte är hemma. Men om tre veckor är det plötsligt bara mitt ansvar.
En annan besvärlig detalj är att vi inte bara kan pratas vid eller sms'a närsomhelst utan jag får vänja mig vid att vi kanske inte hörs på flera dagar. Ingen att diskutera dagens äventyr med eller skratta med över kvällsteet. Eller krama godnatt. Det blir.... konstigt, helt enkelt. Ovant.
Samtidigt vet jag ju att jag klarar mig själv ganska bra. Att jag har att göra så att jag fyller mina dagar - risken är väl snarare att jag jobbar lite för mycket för att det inte finns nån som väntar därhemma, och att jag börjar slarva med maten för att jag saknar sällskap. Av samma anledning har jag valt att förlägga ett par semesterdagar efter Joakims inryck, så hinner jag landa i min nya situation, kanske laga en hög matlådor att lägga i frysen, planera och organisera lite innan vardagen tar vid på allvar.
Sen går tre månader fort - det är inte så länge sen vi konstaterade att "nu är det tre månader till inryck" och nu är det bara tre veckor kvar. Tre veckors härlig ledighet där vi ska vara tillsammans och göra sånt vi tycker är roligt. Sen blir det förvisso lite "cold turkey"-känsla när vi plötsligt ska vara helt utan varandras sällskap på heltid men det får vi väl leva med :-)
lördag 25 juli 2015
Discolördag - repeat!
Det där med discoträning på helger har visat sig vara lite av ett vinnande koncept så det blev repeat på det. Överlag kan jag tycka att just "discopass" är lite mer behagliga och lättsamma av nån anledning, det känns aldrig lika seriöst som t ex benpassen gör! Inte för att jag inte tar i, men det är mindre muskelgrupper och därför inte lika tunga vikter.
Efter en lugn förmiddag (lite tvätt och städ men även en hel del slappande) tog vi oss ner till gymmet och drog igång. 1000 m rodd och lite rörlighetsövningar, sen var jag redo för mitt pass för bröst och armar. Efter uppvärmning med bröstpress är det rakt på enarmsarmhävningarna som jag hatälskar lite. Hatar för att de är tuffa, älskar att det faktiskt går (även om jag behöver jobba lite mer på djupet men alltså... man kan inte få allt!). Sen har jag klankat ner ganska duktigt på mig själv för att jag tar "mesiga" vikter i bänkpressen men jag kopplade inte förrän i dag att bröstmusklerna eventuellt är lite trötta efter armhävningarna.. D'oh. Snacka om att ha orimliga krav på sig själv! Inte jättekonstigt att det känns lite småsegt...
Lite mera bröst och sen armar. Isolerat och en i taget. Medan jag väntade på preacher-bänken slängde jag in några set raka pulldowns eftersom det är en övning jag verkligen lärt mig älska och för att just de musklerna den träffar är rätt viktiga för att hålla mina axlar på rätt plats.
Med skakiga armar var det sen dags för dusch och fix och det var inte helt lätt att träffa rätt med mascaraborsten ;-) Vi bjöd in oss själva på fika hos Joakims mamma innan vi åkte hem och fixade mat. Sen tänkte jag mig en lugn kväll men kom på att jag ju har kattvaktsansvar och susade iväg på cykeln. Precis i tid, för de första dropparna föll medan jag parkerade cykeln och sen satt jag inne hos katterna och häckade medan regnet brutal-öste ner och åskan dundrade. Väntade med att cykla hem tills det värsta var över, kändes onödigt att bli dyngsur och katterna uppskattade säkert lite sällskap!
I morgon tänker jag jogga lite stillsamt. Tror jag. Det verkar bli grisigt väder så vi kanske får gömma oss i skogen eller nåt. Och vet ni? I morgon kväll behöver jag inte packa väska och plocka fram kläder och fixa mellanmål och lägga mig tidigt för jag har s e m e s t e r ! Såååå gött att tänka på!
Efter en lugn förmiddag (lite tvätt och städ men även en hel del slappande) tog vi oss ner till gymmet och drog igång. 1000 m rodd och lite rörlighetsövningar, sen var jag redo för mitt pass för bröst och armar. Efter uppvärmning med bröstpress är det rakt på enarmsarmhävningarna som jag hatälskar lite. Hatar för att de är tuffa, älskar att det faktiskt går (även om jag behöver jobba lite mer på djupet men alltså... man kan inte få allt!). Sen har jag klankat ner ganska duktigt på mig själv för att jag tar "mesiga" vikter i bänkpressen men jag kopplade inte förrän i dag att bröstmusklerna eventuellt är lite trötta efter armhävningarna.. D'oh. Snacka om att ha orimliga krav på sig själv! Inte jättekonstigt att det känns lite småsegt...
Lite mera bröst och sen armar. Isolerat och en i taget. Medan jag väntade på preacher-bänken slängde jag in några set raka pulldowns eftersom det är en övning jag verkligen lärt mig älska och för att just de musklerna den träffar är rätt viktiga för att hålla mina axlar på rätt plats.
Med skakiga armar var det sen dags för dusch och fix och det var inte helt lätt att träffa rätt med mascaraborsten ;-) Vi bjöd in oss själva på fika hos Joakims mamma innan vi åkte hem och fixade mat. Sen tänkte jag mig en lugn kväll men kom på att jag ju har kattvaktsansvar och susade iväg på cykeln. Precis i tid, för de första dropparna föll medan jag parkerade cykeln och sen satt jag inne hos katterna och häckade medan regnet brutal-öste ner och åskan dundrade. Väntade med att cykla hem tills det värsta var över, kändes onödigt att bli dyngsur och katterna uppskattade säkert lite sällskap!
I morgon tänker jag jogga lite stillsamt. Tror jag. Det verkar bli grisigt väder så vi kanske får gömma oss i skogen eller nåt. Och vet ni? I morgon kväll behöver jag inte packa väska och plocka fram kläder och fixa mellanmål och lägga mig tidigt för jag har s e m e s t e r ! Såååå gött att tänka på!
fredag 24 juli 2015
Semesterfredag! Äntligen!
Tidig väckarklocka för mig i dag - fast ännu tidigare för Joakim för han skulle upp och fiska minsann. Jag somnade om några timmar till innan jag gick upp, slevade i mig min gröt och cyklade mot gymmet.
Härligt morgontomt gym, lugn och ro för träning av axlar och mage. Kände mig stark och snygg i dag och njöt av mitt träningspass utan stress. Lite störmoment i form av en gymstammis som har en irriterande tendens att stånka, stöna och svära under passet ;-) men visst låter jag lite också när jag pysslar med frivändningar med stöt så det kan man stå ut med! Till och med maghjulet kändes överkomligt i dag även om det blev några "magplask" som vanligt... Det bjuder jag på!
Åkte till jobbet, diskuterade sociala avgifter med revisionsbyrån, diskuterade PUL tvärs över hela Europa och städade under tiden undan de sista grejerna som behövde göras. Att-göra-listan avslutades med "arkivera" och "rensa skrivbordet" och de uppgifterna utfördes till punkt och pricka så att jag kan komma tillbaka till ett prydligt kontor (såvida inte mina kollegor dräller en himmelens massa papper alltså men hoppet lever i alla fall!)
Och jag har redan mentalt lämnat jobbet på jobbet för jag har längtat så vansinnigt mycket efter den här semestern. Siktar in mig på att ha glömt mitt lösenord när jag kommer tillbaka :-)
Kom hem, kramade Joakim, skräpade på golvet med katterna en stund och bara njöt av att landa innan vi stack till Citygross och handlade lyxlax som serverades med gårdagens rester: fransk potatissallad och grillade grönsaker med fetaost. Och bubbel för att fira semestern. Wohoo! Inga väckarklockor. Tider att passa bara om jag själv vill det (dvs PT-kunder och sånt). Ledigt. MIN tid. VÅR semester att göra vad vi vill med. Underbart.
Bjuder på morgonens utsikt från gymmet. Älskar våra stora fönster ut mot kanalen!
Härligt morgontomt gym, lugn och ro för träning av axlar och mage. Kände mig stark och snygg i dag och njöt av mitt träningspass utan stress. Lite störmoment i form av en gymstammis som har en irriterande tendens att stånka, stöna och svära under passet ;-) men visst låter jag lite också när jag pysslar med frivändningar med stöt så det kan man stå ut med! Till och med maghjulet kändes överkomligt i dag även om det blev några "magplask" som vanligt... Det bjuder jag på!
Åkte till jobbet, diskuterade sociala avgifter med revisionsbyrån, diskuterade PUL tvärs över hela Europa och städade under tiden undan de sista grejerna som behövde göras. Att-göra-listan avslutades med "arkivera" och "rensa skrivbordet" och de uppgifterna utfördes till punkt och pricka så att jag kan komma tillbaka till ett prydligt kontor (såvida inte mina kollegor dräller en himmelens massa papper alltså men hoppet lever i alla fall!)
Och jag har redan mentalt lämnat jobbet på jobbet för jag har längtat så vansinnigt mycket efter den här semestern. Siktar in mig på att ha glömt mitt lösenord när jag kommer tillbaka :-)
Kom hem, kramade Joakim, skräpade på golvet med katterna en stund och bara njöt av att landa innan vi stack till Citygross och handlade lyxlax som serverades med gårdagens rester: fransk potatissallad och grillade grönsaker med fetaost. Och bubbel för att fira semestern. Wohoo! Inga väckarklockor. Tider att passa bara om jag själv vill det (dvs PT-kunder och sånt). Ledigt. MIN tid. VÅR semester att göra vad vi vill med. Underbart.
torsdag 23 juli 2015
Vilodag. Cirka.
Ja, kanske inte så vilsamt för de flesta då men för mig var det här en vilodag av nåt slag!
Halkade lite snett in i dagen då jag kom iväg hemifrån hela sex minuter senare än vanligt och sex minuter är mycket när det är tidig morgon! Cyklade som en tok i motvind men det gick inte att plocka in nån tid där utan det fick bli dusch och fix enligt just-in-time-principen och jag var redo att ta emot min kund på utsatt tid 07.15. Betade av två PT-kunder på raken och åkte sen till kontoret för att ta mig igenom min ganska långa "fixa-innan-semestern"-lista. Den blev rejält decimerad under dagen och jag har bara lite småsaker kvar att fixa i morgon. På lunchen var jag iväg till gymmet en snabbis för att köra en kombinerad konsultation och kroppsfettsmätning och sen retur till kontoret igen med lunchen i cykelkorgen för att köra skrivbordslunch.
Efter arbetsdag cyklade jag hem, fick maten serverad (tack älskling!) och hann slappa lite innan det var dags att byta om och styra lilla bilen mot Lund för att hålla NMT-pass. 4 deltagare inklusive Joakim fick köra diverse cirkelövningar, springa, träna bålstyrka och gå björngång upp och ner i trappa. Själv fick jag njuta av en solig kväll på St Hans i gott sällskap! Jag hade medvetet planerat ett pass som innebar att jag slapp studsa runt så mycket och det var nog välbehövligt för trött är jag ändå.
Nåja, det är bara sista rycket kvar. Ett träningspass i morgon bitti, sen vidare till kontoret, och när jag har jobbat klart - ja, då har jag jobbat klart och åker hem. Ingen mening i att sitta kvar där och glo om allting är färdigt och undanstökat, då kan jag faktiskt ta SEMESTER! (eller nästan - för jag har lite PT-timmar att ta hand om i början på nästa vecka och några pass att hålla i innan jag tar helt ledigt i två veckor).
Halkade lite snett in i dagen då jag kom iväg hemifrån hela sex minuter senare än vanligt och sex minuter är mycket när det är tidig morgon! Cyklade som en tok i motvind men det gick inte att plocka in nån tid där utan det fick bli dusch och fix enligt just-in-time-principen och jag var redo att ta emot min kund på utsatt tid 07.15. Betade av två PT-kunder på raken och åkte sen till kontoret för att ta mig igenom min ganska långa "fixa-innan-semestern"-lista. Den blev rejält decimerad under dagen och jag har bara lite småsaker kvar att fixa i morgon. På lunchen var jag iväg till gymmet en snabbis för att köra en kombinerad konsultation och kroppsfettsmätning och sen retur till kontoret igen med lunchen i cykelkorgen för att köra skrivbordslunch.
Efter arbetsdag cyklade jag hem, fick maten serverad (tack älskling!) och hann slappa lite innan det var dags att byta om och styra lilla bilen mot Lund för att hålla NMT-pass. 4 deltagare inklusive Joakim fick köra diverse cirkelövningar, springa, träna bålstyrka och gå björngång upp och ner i trappa. Själv fick jag njuta av en solig kväll på St Hans i gott sällskap! Jag hade medvetet planerat ett pass som innebar att jag slapp studsa runt så mycket och det var nog välbehövligt för trött är jag ändå.
Nåja, det är bara sista rycket kvar. Ett träningspass i morgon bitti, sen vidare till kontoret, och när jag har jobbat klart - ja, då har jag jobbat klart och åker hem. Ingen mening i att sitta kvar där och glo om allting är färdigt och undanstökat, då kan jag faktiskt ta SEMESTER! (eller nästan - för jag har lite PT-timmar att ta hand om i början på nästa vecka och några pass att hålla i innan jag tar helt ledigt i två veckor).
onsdag 22 juli 2015
En sån där dag, ni vet...
En sån där dag. Då man efter avslutat kontorsjobb och avslutat PT-jobb beger sig in i gymmet för att det står på schemat att man ska vara där i dag och träna ett benpass.
En sån där dag när man känner sig lite trött och sliten och lite mesig och tänker att i dag kommer det inte bli några stordåd i tunga marklyft utan det blir vad det blir. Så då fläskar man på lite extra i benpressen för att i alla fall ha gjort nånting tungt. Ett tag senare är det dags för marklyftsstegen med 12-10-8-6-6 repetitioner som jag verkligen gillar. Ja, man kan ju liksom inte börja lättare än på 40 kg när man är jag så då börjar jag där helt enkelt. Och sen ökar jag tio kilo och det går ganska bra och så blir det tio till och sen står jag där och gör 6 repetitioner på 80 kg bara sådär. Inte som att lyfta en påse chips, nej, det är klart att 80 kg känns tungt, men det är överkomligt.
Och sen undrar man hur det hade gått om det varit en bra dag. Fortsätter bort och kör dropset bencurl tills man nästan vill kräkas och funderar på hur man kan fixa en riktigt bra pass till benpasset nästa vecka. För de där hundra kilosarna som jag lyfte EN gång förra året är plötsligt inte så långt borta som de har känts hela våren utan nu är jag faktiskt ganska nära igen. Jag menar, drar jag sexor på 80 kg så borde det ju gå att få upp 90 och 100 nån enstaka gång, eller?
Efter avslutat pass (rehabövningar ingår också...) är jag trött. Slänger i mig proteinshake och cyklar hemåt, seeeg i benen men nöjd med dagens pass. Hemma hojtar Joakim så fort jag öppnar dörren "hej älskling, skynda dig upp så får du mat" och middagen är framdukad. Pankopanerad torskrygg, färskpotatis, remouladsås (hemgjord, på turkisk yoghurt) och gröna ärtor. ÅH så gott och välbehövligt.
Efter middagen kollapsar jag på vardagsrumsgolvet en stund innan jag drar fram yogamattan och kör en omgång Happy Hips för att stretcha igenom trötta höfter. Det blir också lite rotationer för ländryggen och skön vila med yogaklossen under korsbenet så att ryggen får räta ut sig. Känns bra. Sen är jag någorlunda tankad med energi och tar en välförtjänt kärleksmums till kvällsteet!
Puh. Skönt att det är vilodag i morgon. Visserligen en sån vilodag som innebär att jag cyklar 18 km, har tre PT-kunder och ett NMT-pass på kvällen, men ändå en sorts vilodag!
En sån där dag när man känner sig lite trött och sliten och lite mesig och tänker att i dag kommer det inte bli några stordåd i tunga marklyft utan det blir vad det blir. Så då fläskar man på lite extra i benpressen för att i alla fall ha gjort nånting tungt. Ett tag senare är det dags för marklyftsstegen med 12-10-8-6-6 repetitioner som jag verkligen gillar. Ja, man kan ju liksom inte börja lättare än på 40 kg när man är jag så då börjar jag där helt enkelt. Och sen ökar jag tio kilo och det går ganska bra och så blir det tio till och sen står jag där och gör 6 repetitioner på 80 kg bara sådär. Inte som att lyfta en påse chips, nej, det är klart att 80 kg känns tungt, men det är överkomligt.
Och sen undrar man hur det hade gått om det varit en bra dag. Fortsätter bort och kör dropset bencurl tills man nästan vill kräkas och funderar på hur man kan fixa en riktigt bra pass till benpasset nästa vecka. För de där hundra kilosarna som jag lyfte EN gång förra året är plötsligt inte så långt borta som de har känts hela våren utan nu är jag faktiskt ganska nära igen. Jag menar, drar jag sexor på 80 kg så borde det ju gå att få upp 90 och 100 nån enstaka gång, eller?
Efter avslutat pass (rehabövningar ingår också...) är jag trött. Slänger i mig proteinshake och cyklar hemåt, seeeg i benen men nöjd med dagens pass. Hemma hojtar Joakim så fort jag öppnar dörren "hej älskling, skynda dig upp så får du mat" och middagen är framdukad. Pankopanerad torskrygg, färskpotatis, remouladsås (hemgjord, på turkisk yoghurt) och gröna ärtor. ÅH så gott och välbehövligt.
Efter middagen kollapsar jag på vardagsrumsgolvet en stund innan jag drar fram yogamattan och kör en omgång Happy Hips för att stretcha igenom trötta höfter. Det blir också lite rotationer för ländryggen och skön vila med yogaklossen under korsbenet så att ryggen får räta ut sig. Känns bra. Sen är jag någorlunda tankad med energi och tar en välförtjänt kärleksmums till kvällsteet!
Puh. Skönt att det är vilodag i morgon. Visserligen en sån vilodag som innebär att jag cyklar 18 km, har tre PT-kunder och ett NMT-pass på kvällen, men ändå en sorts vilodag!
tisdag 21 juli 2015
Fortsätter på gårdagens tema...
... och gör mer sånt jag blir glad av!
Började dagen på gymmet som planerat. Tidig cykeltur, hemifrån strax efter halv sju. Inte mycket trafik på gatorna en tidig tisdag morgon i juli kan jag säga, knappt att det är tresiffrigt på cykelbarometern vid Kaptensgatan och inte ens vid Centralen var det nåt vidare trafikerat. Lugnt på gymmet också, vi var typ två som tränade....
Rygg och mage på dagens schema. Dvs uppvärmning och sen rakt på chinsen - som faktiskt går bättre och bättre! Tre stycken lyckades jag köra i följd i dag minsann. Gäller bara att fortsätta envisas... Chinsen följdes av hantelrodd och sen är det jag, mattan och balansbollen resten av passet. Egentligen ska jag göra en hög dynamisk sidoplanka men jag hatar den så mycket att jag gjorde om den i dag. Körde sidoplanka på underarm med fötterna på bosu i stället (vingligt men mycket behagligare för axel och handled) och ändå den dynamiska rörelsen med övre arm och ben som får "mötas på mitten". Jätteroligt! I like. Lite oklart varför jag hatar sidoplanka men det blir såklart svårt med fivefingers som gärna halkar när de ligger i sidled och sen gillar inte mina axlar och handleder att hålla all vikt riktigt.
Hursomhelst, det blev ett rätt bra pass och sen fortsatte jag till jobbet. Som är världens mest otacksamma just nu när jag är ensam på avdelningen och försöker serva så gott det går men får stå ut med rätt mycket skit för att jag inte kan allt! Typiskt rövhattigt, helt ärligt....
Cyklade hem i solsken och blåst, åt mellis, chillade i soffan med katt och vände sen cykeln mot Bulltofta för att springa intervaller med B.A.B.Y.-gänget. Yay! Nellie chefade och bjöd på dynamisk uppvärmning (jag är typ världsbäst på kålmasken!) och löpskolning innan det blev intervallstege. 20-40-60-40-20 sekunder, lika lång vila som intervall, 1 minuts setvila, 4 set. Enkelt, roligt, jobbigt! Jag bara sprang och njöt och min högra hälsena gav inte ifrån sig ett endaste litet ljud. Äntligen! Nu kan jag springa backintervaller igen. Men måste såklart fortsätta rehabövningarna typ två månader till för att den ska hålla! Passet avslutades med dynamisk rörlighet, styrka, stabilitet = yoga. Kalas.
Nöjd och glad cyklade jag hem till spaghetti med köttfärssås och ska nu förbereda mig för morgondagen. Packa väska, förbereda frukost och mellis, fixa rätt kläder. Tre dagar kvar....
Började dagen på gymmet som planerat. Tidig cykeltur, hemifrån strax efter halv sju. Inte mycket trafik på gatorna en tidig tisdag morgon i juli kan jag säga, knappt att det är tresiffrigt på cykelbarometern vid Kaptensgatan och inte ens vid Centralen var det nåt vidare trafikerat. Lugnt på gymmet också, vi var typ två som tränade....
Rygg och mage på dagens schema. Dvs uppvärmning och sen rakt på chinsen - som faktiskt går bättre och bättre! Tre stycken lyckades jag köra i följd i dag minsann. Gäller bara att fortsätta envisas... Chinsen följdes av hantelrodd och sen är det jag, mattan och balansbollen resten av passet. Egentligen ska jag göra en hög dynamisk sidoplanka men jag hatar den så mycket att jag gjorde om den i dag. Körde sidoplanka på underarm med fötterna på bosu i stället (vingligt men mycket behagligare för axel och handled) och ändå den dynamiska rörelsen med övre arm och ben som får "mötas på mitten". Jätteroligt! I like. Lite oklart varför jag hatar sidoplanka men det blir såklart svårt med fivefingers som gärna halkar när de ligger i sidled och sen gillar inte mina axlar och handleder att hålla all vikt riktigt.
Hursomhelst, det blev ett rätt bra pass och sen fortsatte jag till jobbet. Som är världens mest otacksamma just nu när jag är ensam på avdelningen och försöker serva så gott det går men får stå ut med rätt mycket skit för att jag inte kan allt! Typiskt rövhattigt, helt ärligt....
Cyklade hem i solsken och blåst, åt mellis, chillade i soffan med katt och vände sen cykeln mot Bulltofta för att springa intervaller med B.A.B.Y.-gänget. Yay! Nellie chefade och bjöd på dynamisk uppvärmning (jag är typ världsbäst på kålmasken!) och löpskolning innan det blev intervallstege. 20-40-60-40-20 sekunder, lika lång vila som intervall, 1 minuts setvila, 4 set. Enkelt, roligt, jobbigt! Jag bara sprang och njöt och min högra hälsena gav inte ifrån sig ett endaste litet ljud. Äntligen! Nu kan jag springa backintervaller igen. Men måste såklart fortsätta rehabövningarna typ två månader till för att den ska hålla! Passet avslutades med dynamisk rörlighet, styrka, stabilitet = yoga. Kalas.
Nöjd och glad cyklade jag hem till spaghetti med köttfärssås och ska nu förbereda mig för morgondagen. Packa väska, förbereda frukost och mellis, fixa rätt kläder. Tre dagar kvar....
måndag 20 juli 2015
Do more of what makes you happy!
Den här dagen var en perfekt start på veckan (och nu är det bara 4 dagar på kontoret kvar!).
Inledde med lite sovmorgon, cykeltur till gymmet samt dusch och fix innan jag hade en PT-kund halv nio. Klädbyte och bort till kontoret för arbete - gott om lönebokföring att hantera så det blev aldrig långsamt. Slängde in en lyxfika (latte och chokladbiskvi) under eftermiddagen och tuggade sen på med filerna.
Cyklade hem vid halv fyra, dumpade träningsbagen, packade ryggsäck för ute-PT och cyklade ner till Bulltofta för att köra utomhuspass med en PT-kund. Perfekt kväll - lite sol, lite moln - och massor med glada skratt med nöjd kund. Yeah.
Vände cykeln hemåt igen, kom hem och värmde en tallrik rester och satte mig sen och renskrev de träningsprogram jag har serverat i dag för att skicka ut dem till kunderna på direkten så är det liksom avklarat. En riktigt bra dag alltså :-) Ska avverka lite yogastretch i kväll också innan jag lägger mig för dagen. I morgon siktar jag på egen träning både morgon och kväll - gymmet på morgonen för att skaffa energi för kontorsjobbet, och sen blir det löpintervaller på kvällen. Japp, så får det bli!
Inledde med lite sovmorgon, cykeltur till gymmet samt dusch och fix innan jag hade en PT-kund halv nio. Klädbyte och bort till kontoret för arbete - gott om lönebokföring att hantera så det blev aldrig långsamt. Slängde in en lyxfika (latte och chokladbiskvi) under eftermiddagen och tuggade sen på med filerna.
Cyklade hem vid halv fyra, dumpade träningsbagen, packade ryggsäck för ute-PT och cyklade ner till Bulltofta för att köra utomhuspass med en PT-kund. Perfekt kväll - lite sol, lite moln - och massor med glada skratt med nöjd kund. Yeah.
Vände cykeln hemåt igen, kom hem och värmde en tallrik rester och satte mig sen och renskrev de träningsprogram jag har serverat i dag för att skicka ut dem till kunderna på direkten så är det liksom avklarat. En riktigt bra dag alltså :-) Ska avverka lite yogastretch i kväll också innan jag lägger mig för dagen. I morgon siktar jag på egen träning både morgon och kväll - gymmet på morgonen för att skaffa energi för kontorsjobbet, och sen blir det löpintervaller på kvällen. Japp, så får det bli!
lördag 18 juli 2015
Om att halka av banan. Och hitta rätt väg igen.
I måndags var det lite kämpigt. I tisdags också. Onsdag visste jag att jag inte skulle hinna med nån egenträning för jag hade dubbeltimme med PT-kund och sen ett NMT-pass att sköta så det var lugnt. Torsdag då. Planerad träning efter jobb. Men jag var SÅ trött och SÅ osugen och på kuppen visade det sig att banken hade klantat till det nåt fruktansvärt med vårt billån så Joakim kunde inte hämta ut bilen som planerat.
Så i stället för att åka till gymmet åkte vi till banken och var arga och fick dem att skriva ut nya lånepapper som vi skrev på och sen faxades de iväg medan Joakim ringde den trevliga ekonomitjejen hos bilhandlaren som stannade en halvtimme längre på jobbet för vår skull för att fixa så att vi kunde få ut bilen. Vi skickade blommor till henne dagen efter för hon ställde verkligen upp! Så med bilstrulet löst så tänkte jag att energin skulle komma tillbaka men icke - i går var det exakt lika tungt och segt och jag fick mjölksyra av att bara cykla hem och tja... Det blev mera vila och vettig mat helt enkelt, inte mer med det.
I dag hade jag egentligen också tänkt chilla men Joakim hintade om att han gärna hade sällskap i gymmet och jag blev faktiskt lite sugen på att hänga med så jag nappade. Bestämde mig för att inte följa något program slaviskt utan bara köra lite "gott och blandat" vad jag hade lust med och kände att jag behövde.
Det var ganska roligt. Nästan 1½ timme blev det totalt sett! Jag började med att värma upp och köra lite prehab för rotatorcuffen för att det nästan alltid behövs. Sen körde jag några lättare set i benpressen för att värma upp benen. Därefter utfall med uppkliv i smithen och "krabban" för höftstabilitet och sånt. Vidare till min favoritmaskin "Radianten" där det blev både liggande rodd, bröstpress och kryssdrag med kabel. Mera ryggmuskler med raka pushdowns innan jag supersettade bicepscurl och tricepspress i cablecrossen. Bara favoriter :-) Sist men inte minst mage och rygg där jag körde några set av "Sanna Kallurs magövning" (googla den) och magliggande balans på balansboll samt diagonallyft på bollen. Jag hjälpte Joakim med några set excentriska stångcurls och så var jag tvungen att få köra några set själv också. Inte min bästa gren, det där med excentrisk träning, men det är tyvärr rätt svårt att köra utan passning!
Väl färdigtränade invaderade vi relativt nystartade Salt & Sill på Malmö C och njöt av laxfärsbiffar med mos och skirat smör samt ekologisk rabarberdricka. Hemma en kortis för att byta träningsväskorna mot badutrustning och så stack vi till Ribban för bad och sol en stund.
Nu känns läget helt klart bättre - jag tror det var en kombination av att bara vara trött och så de där sista tuffa veckorna på jobbet innan semestern. Det brukar alltid vara lite motigt och det blir inte lättare av att Joakim är ledig! Som vanligt är det lätt att lösa med mantrat "lyssna på kroppen - ät ordentligt - vila om det behövs". Men nu är det bara en jobbvecka kvar, det känns överkomligt, och jag hoppas träningssuget återvänder också så att jag kan ha träningen som "release" när allt annat blir tröttsamt. Jag ska börja måndagen med att servera inte mindre än tre fina träningsprogram för tre adepter så jag får nog förbereda det litegrann :-)
Så i stället för att åka till gymmet åkte vi till banken och var arga och fick dem att skriva ut nya lånepapper som vi skrev på och sen faxades de iväg medan Joakim ringde den trevliga ekonomitjejen hos bilhandlaren som stannade en halvtimme längre på jobbet för vår skull för att fixa så att vi kunde få ut bilen. Vi skickade blommor till henne dagen efter för hon ställde verkligen upp! Så med bilstrulet löst så tänkte jag att energin skulle komma tillbaka men icke - i går var det exakt lika tungt och segt och jag fick mjölksyra av att bara cykla hem och tja... Det blev mera vila och vettig mat helt enkelt, inte mer med det.
I dag hade jag egentligen också tänkt chilla men Joakim hintade om att han gärna hade sällskap i gymmet och jag blev faktiskt lite sugen på att hänga med så jag nappade. Bestämde mig för att inte följa något program slaviskt utan bara köra lite "gott och blandat" vad jag hade lust med och kände att jag behövde.
Det var ganska roligt. Nästan 1½ timme blev det totalt sett! Jag började med att värma upp och köra lite prehab för rotatorcuffen för att det nästan alltid behövs. Sen körde jag några lättare set i benpressen för att värma upp benen. Därefter utfall med uppkliv i smithen och "krabban" för höftstabilitet och sånt. Vidare till min favoritmaskin "Radianten" där det blev både liggande rodd, bröstpress och kryssdrag med kabel. Mera ryggmuskler med raka pushdowns innan jag supersettade bicepscurl och tricepspress i cablecrossen. Bara favoriter :-) Sist men inte minst mage och rygg där jag körde några set av "Sanna Kallurs magövning" (googla den) och magliggande balans på balansboll samt diagonallyft på bollen. Jag hjälpte Joakim med några set excentriska stångcurls och så var jag tvungen att få köra några set själv också. Inte min bästa gren, det där med excentrisk träning, men det är tyvärr rätt svårt att köra utan passning!
Väl färdigtränade invaderade vi relativt nystartade Salt & Sill på Malmö C och njöt av laxfärsbiffar med mos och skirat smör samt ekologisk rabarberdricka. Hemma en kortis för att byta träningsväskorna mot badutrustning och så stack vi till Ribban för bad och sol en stund.
Nu känns läget helt klart bättre - jag tror det var en kombination av att bara vara trött och så de där sista tuffa veckorna på jobbet innan semestern. Det brukar alltid vara lite motigt och det blir inte lättare av att Joakim är ledig! Som vanligt är det lätt att lösa med mantrat "lyssna på kroppen - ät ordentligt - vila om det behövs". Men nu är det bara en jobbvecka kvar, det känns överkomligt, och jag hoppas träningssuget återvänder också så att jag kan ha träningen som "release" när allt annat blir tröttsamt. Jag ska börja måndagen med att servera inte mindre än tre fina träningsprogram för tre adepter så jag får nog förbereda det litegrann :-)
onsdag 15 juli 2015
Kontorsnisse, PT, NMT-instruktör och surtant. Och triatlet-to-be!
Ja, det är då jag i ett nötskal i dag ;-)
Tidig morgon på kontoret, var där (ombytt och duschad och det) redan 07.30. Knögglade mig igenom en arbetsdag och cyklade sen till gymmet för dubbeltimme med favoritklient. Dubbeltimme för att hon bor långt bort och vi skulle hinna med både ett snack om läget, mat, målsättningar och sånt plus ett träningspass för att komma igång lite inför höstens utmaningar. Det blev ett tufft pass (helt med flit för att jag ville utmana henne) men ett bra sätt för mig att pejla utgångsläget inför de två pass för träning på hemmaplan som jag ska sätta ihop till nästa vecka.
Satte mig sen på cykeln och cyklade hem till middag som stod på bordet - köttfärslimpa, grönsaker i ugn och gräddsås. WIN på den! Omladdning för NMT-pass där dagens fyra adepter fick sig ett rejält löpteknikpass. Uppvärmning, löpskolningsövningar, 30-20-10-intervaller i tre varv och lite löpstyrka innan vi gav oss för kvällen.
Sen kom jag hem och blev sur. Sur och grinig för att jag ska jobba i morgon och ska vara helt ensam på kontoret i en vecka nu medan alla andra har semester. För att jag måste packa i ordning väskan och fixa frukost och mellis och lägga fram kläder och organisera mig. Och kanske lite, lite för att Joakim är ledig och ska hämta ut ny bil i morgon och jag hade velat vara med men det går inte. Gnarf. Ganska onödigt att tjura över för det går liksom inte att ändra på så jag kan lika gärna göra det bästa av det. Men det är sjuuukt trist att sitta ensam på kontoret!
Men eftersom jag är jag så är jag sällan tjurig så länge i taget. Joakim förberedde min frukostgröt och jag packade väskan och plockade fram cykelkläder och sen var det mesta avklarat så jag kunde sätta mig i soffan och dricka te och äta chokladtryfflar :-D
Sen var det färdigtjurat och jag börjar spåna på nästa roliga grej: Vi ska köra ett B.A.B.Y. Runners-evenemang med triathlon i augusti! Socialt evenemang med grenarna i fel ordning - först cykling, sen löpning och sist simning. Och gemensam lunch såklart. Kan bli absolut skitkul och upplägget garanterar att alla kommer i mål samtidigt, dvs hela gänget behöver inte stå och vänta på att jag plaskar mig igenom nån simdistans :-D Det finns faktiskt bara ett problem: Det spikade datumet ligger dagen efter ett träningskonvent jag har anmält mig till. Kan bli... intressant!
Nähä, om man skulle gå och beta av dagens yogapass innan läggdags också?
Tidig morgon på kontoret, var där (ombytt och duschad och det) redan 07.30. Knögglade mig igenom en arbetsdag och cyklade sen till gymmet för dubbeltimme med favoritklient. Dubbeltimme för att hon bor långt bort och vi skulle hinna med både ett snack om läget, mat, målsättningar och sånt plus ett träningspass för att komma igång lite inför höstens utmaningar. Det blev ett tufft pass (helt med flit för att jag ville utmana henne) men ett bra sätt för mig att pejla utgångsläget inför de två pass för träning på hemmaplan som jag ska sätta ihop till nästa vecka.
Satte mig sen på cykeln och cyklade hem till middag som stod på bordet - köttfärslimpa, grönsaker i ugn och gräddsås. WIN på den! Omladdning för NMT-pass där dagens fyra adepter fick sig ett rejält löpteknikpass. Uppvärmning, löpskolningsövningar, 30-20-10-intervaller i tre varv och lite löpstyrka innan vi gav oss för kvällen.
Sen kom jag hem och blev sur. Sur och grinig för att jag ska jobba i morgon och ska vara helt ensam på kontoret i en vecka nu medan alla andra har semester. För att jag måste packa i ordning väskan och fixa frukost och mellis och lägga fram kläder och organisera mig. Och kanske lite, lite för att Joakim är ledig och ska hämta ut ny bil i morgon och jag hade velat vara med men det går inte. Gnarf. Ganska onödigt att tjura över för det går liksom inte att ändra på så jag kan lika gärna göra det bästa av det. Men det är sjuuukt trist att sitta ensam på kontoret!
Men eftersom jag är jag så är jag sällan tjurig så länge i taget. Joakim förberedde min frukostgröt och jag packade väskan och plockade fram cykelkläder och sen var det mesta avklarat så jag kunde sätta mig i soffan och dricka te och äta chokladtryfflar :-D
Sen var det färdigtjurat och jag börjar spåna på nästa roliga grej: Vi ska köra ett B.A.B.Y. Runners-evenemang med triathlon i augusti! Socialt evenemang med grenarna i fel ordning - först cykling, sen löpning och sist simning. Och gemensam lunch såklart. Kan bli absolut skitkul och upplägget garanterar att alla kommer i mål samtidigt, dvs hela gänget behöver inte stå och vänta på att jag plaskar mig igenom nån simdistans :-D Det finns faktiskt bara ett problem: Det spikade datumet ligger dagen efter ett träningskonvent jag har anmält mig till. Kan bli... intressant!
Nähä, om man skulle gå och beta av dagens yogapass innan läggdags också?
tisdag 14 juli 2015
När det inte blir som man tänkt sig. Igen.
Ja då var det en sån dag igen ;-) Det händer.
Planen var att gå upp tidigt, vara på gymmet före sju, träna, duscha, cykla till jobbet och hämta lyxfrulle på vägen, jobba, cykla hem och springa med B.A.B.Y. Runners Team. Det blev inte många rätt på den listan kan jag säga ;-)
När klockan ringde tryckte jag på snooze. När klockan ringde andra gången insåg jag att jag inte klarade av att gå upp utan behövde sova - så jag ställde fram klockan en timme och somnade om. Skönt. När klockan ringde igen var jag redo att gå upp. Frukost i lugn och ro och cyklade till jobbet, där vi har ETT duschrum - och den andra tjejen som brukar duscha på morgonen var precis på väg in. Jag orkade inte vänta så jag vände tillbaka mot gymmet i stället och duschade där. Där och då ångrade jag mig för gymmet var heeeelt tomt och hade varit världens roligaste lekplats men jag hade tyvärr ett jobb att sköta. Och när jag sen cyklade tillbaka konstaterade jg att mitt frukostställe inte var öppet. Menåh. HUNGRIG, ju!
En halvtimme senare gick jag ut för att leta frukost och nu hade Evelyn minsann öppnat (öppnar tydligen nio denna vecka då så många av de som jobbar i området har semester!), så jag kunde få min latte och min ciabatta med avokado och kyckling. Bra, det behövdes!
Jobbjobbjobb, lunchpaus på bryggan mittemot med en tallrik sushi och en gammal damtidning. Vågskvalp och måsar och egentid.
När jag hade jobbat klart gick jag in och bytte om och cyklade sen hemåt i lugn och ro. Chill, liksom - gott om tid. Kom hem, åt mellanmål och fick för mig att slänga iväg ett mess till A som ansvarade för kvällens pass för att kolla vilken sorts intervaller det skulle bli - givetvis fick jag svar cirka 5 minuter EFTER att Joakim hade åkt till Lund för att hålla NMT-pass. Och kvällens pass var - backintervaller. Nä, min högra hälsena är inte tillräckligt stark än för backintervaller, den risken vågar jag inte ta. Funderade på att ge mig ut en sväng själv men insåg att det faktiskt är lite onödigt. Enligt schemat har jag vilodag i dag och i morgon lär det bli tillräckligt mycket omkringstudsande ändå så det är inte hela världen. Gjorde en halvtimmes yoga for runners med Yogobe och lite rehabövningar för hälsenorna och sen fick det vara bra med det helt enkelt. Det blir knappast världskrig för att jag missar ett träningspass, eller hur?
Planen var att gå upp tidigt, vara på gymmet före sju, träna, duscha, cykla till jobbet och hämta lyxfrulle på vägen, jobba, cykla hem och springa med B.A.B.Y. Runners Team. Det blev inte många rätt på den listan kan jag säga ;-)
När klockan ringde tryckte jag på snooze. När klockan ringde andra gången insåg jag att jag inte klarade av att gå upp utan behövde sova - så jag ställde fram klockan en timme och somnade om. Skönt. När klockan ringde igen var jag redo att gå upp. Frukost i lugn och ro och cyklade till jobbet, där vi har ETT duschrum - och den andra tjejen som brukar duscha på morgonen var precis på väg in. Jag orkade inte vänta så jag vände tillbaka mot gymmet i stället och duschade där. Där och då ångrade jag mig för gymmet var heeeelt tomt och hade varit världens roligaste lekplats men jag hade tyvärr ett jobb att sköta. Och när jag sen cyklade tillbaka konstaterade jg att mitt frukostställe inte var öppet. Menåh. HUNGRIG, ju!
En halvtimme senare gick jag ut för att leta frukost och nu hade Evelyn minsann öppnat (öppnar tydligen nio denna vecka då så många av de som jobbar i området har semester!), så jag kunde få min latte och min ciabatta med avokado och kyckling. Bra, det behövdes!
Jobbjobbjobb, lunchpaus på bryggan mittemot med en tallrik sushi och en gammal damtidning. Vågskvalp och måsar och egentid.
När jag hade jobbat klart gick jag in och bytte om och cyklade sen hemåt i lugn och ro. Chill, liksom - gott om tid. Kom hem, åt mellanmål och fick för mig att slänga iväg ett mess till A som ansvarade för kvällens pass för att kolla vilken sorts intervaller det skulle bli - givetvis fick jag svar cirka 5 minuter EFTER att Joakim hade åkt till Lund för att hålla NMT-pass. Och kvällens pass var - backintervaller. Nä, min högra hälsena är inte tillräckligt stark än för backintervaller, den risken vågar jag inte ta. Funderade på att ge mig ut en sväng själv men insåg att det faktiskt är lite onödigt. Enligt schemat har jag vilodag i dag och i morgon lär det bli tillräckligt mycket omkringstudsande ändå så det är inte hela världen. Gjorde en halvtimmes yoga for runners med Yogobe och lite rehabövningar för hälsenorna och sen fick det vara bra med det helt enkelt. Det blir knappast världskrig för att jag missar ett träningspass, eller hur?
måndag 13 juli 2015
Ibland behöver man bara GÖRA. Inte tänka. Ibland räcker det.
Måndag morgon. Lite yrvaken var jag, tidig väckning och upp på cykeln 06.20. Blev väl lite sådär med att somna i tid i går kväll eftersom jag har lyckats flytta lite på läggningstiderna under helgen.... Nåväl, jag var ju tydligen inte helt vaken för jag hittade mig själv bara en kort bit från kontoret. Jahapp, bara att vända cykeln tillbaka mot gymmet alltså! Morgonkund 07.15 med goda resultat, sen snabbfix och iväg mot kontoret (för andra gången s a s).
Något tung arbetsdag i dag delvis för att jag åker på en massa uppgifter jag inte brukar göra då jag vikarierar för två kollegor dessa dagar. Så jag var ganska trött och funderade under eftermiddagen på om jag verkligen orkade träna. Laddade med lite banan (mjölig och övermogen och sjukt äcklig!) och en burk kokoskvarg och styrde sen mot gymmet - fullt beredd att avbryta passet om jag kände att det var övermäktigt.
Men som jag messade Joakim en halvtimme senare "det är ju bara de första 25 minuterna som är jobbiga, sen är det bara små gulliga övningar kvar". Jo, för första halvtimmen betar jag av chins och tung hantelrodd och efter det är det bara myspys kvar. Som diagonallyft på boll och diverse magövningar som visserligen är tuffa men som ändå känns lättsammare än att dra hela sin kroppshydda upp mot en stång :-)
Jag är glad att jag faktiskt gick till gymmet och drog igång - för det gick alldeles utmärkt. Det var nog mest huvudet som var lite energilågt, kroppen verkade vara helt med på noterna och jag hade också sett till att fylla på med energi under eftermiddagen.
Cykeltur hem som kännetecknades av låga energinivåer - många svärord blev det över alla semesterfirare och turister som klantade sig i trafiken, klev ut framför mig, u-svängde på konstiga ställen och bar sig allmänt tråkigt åt. Skönt då att komma hem till MAT (aldrig har spaghetti med kycklingfärssås varit så gott!) och vila och egentid. Behöver duscha. Behöver yoga. Måste fylla i 8 sidor försäkringskasseblankett och stoppa i ett kuvert. Behöver dricka te och andas och klappa katter. Och lägga mig i tid!
Något tung arbetsdag i dag delvis för att jag åker på en massa uppgifter jag inte brukar göra då jag vikarierar för två kollegor dessa dagar. Så jag var ganska trött och funderade under eftermiddagen på om jag verkligen orkade träna. Laddade med lite banan (mjölig och övermogen och sjukt äcklig!) och en burk kokoskvarg och styrde sen mot gymmet - fullt beredd att avbryta passet om jag kände att det var övermäktigt.
Men som jag messade Joakim en halvtimme senare "det är ju bara de första 25 minuterna som är jobbiga, sen är det bara små gulliga övningar kvar". Jo, för första halvtimmen betar jag av chins och tung hantelrodd och efter det är det bara myspys kvar. Som diagonallyft på boll och diverse magövningar som visserligen är tuffa men som ändå känns lättsammare än att dra hela sin kroppshydda upp mot en stång :-)
Jag är glad att jag faktiskt gick till gymmet och drog igång - för det gick alldeles utmärkt. Det var nog mest huvudet som var lite energilågt, kroppen verkade vara helt med på noterna och jag hade också sett till att fylla på med energi under eftermiddagen.
Cykeltur hem som kännetecknades av låga energinivåer - många svärord blev det över alla semesterfirare och turister som klantade sig i trafiken, klev ut framför mig, u-svängde på konstiga ställen och bar sig allmänt tråkigt åt. Skönt då att komma hem till MAT (aldrig har spaghetti med kycklingfärssås varit så gott!) och vila och egentid. Behöver duscha. Behöver yoga. Måste fylla i 8 sidor försäkringskasseblankett och stoppa i ett kuvert. Behöver dricka te och andas och klappa katter. Och lägga mig i tid!
söndag 12 juli 2015
Dubbel-disco-söndag
Ja det är ingen ordning på det här bygget. Discopass på en söndag är ju helt fel ;-) Men nu blev det som det blev!
I förmiddags stack vi ner till Bulltofta. Joggade ett lugnt varv på 2½ km-slingan tillsammans och sen tog jag ett eget varv där medan Joakim sprang ett varv på femman. För mig var det främst rehab-löpning som gällde och ett intensivt lyssnande på knäppande ljud från höger hälsena. Kommer nåt emellanåt, men inte lika högt och inte lika konstant som det var tidigare och jag bedömer att vi är på rätt väg. Gäller bara att hålla med rehabövningarna och springa klokt nu!
Det var varmt och lite kvavt så när jag hade sprungit klart köpte jag mig en glass och stretchade hälsenor och vader medan jag väntade på Joakim. Sen hem till lunch och laddning inför eftermiddagspasset. In på gymmet vid halv tre för discopasset!
Jag kan väl inte påstå att jag var världens mest laddade. Snarare lite småtrött och opepp men det var liksom inte så mycket att diskutera om utan passet skulle bockas av. Försöker ha stenhård disciplin med styrketräningen dessa veckor innan semesterdags då rutinerna far all världens väg. Således - ombyte, aminosyror och kör så det ryker.
1000 m rodd som uppvärmning och lite uppmjukning med "pinnen" innan jag körde igång passet som efter lite uppvärmning i bröstpressen går rakt på de där förbenade enarmsarmhävningarna. Men det GÅR. Alltså det går verkligen. De är inte superdjupa och superstabila och jag tror att jag i stil med G.I. Jane kan våga ställa mig ännu bredare med fötterna för stabilitetens skull - men de ÄR faktiskt där. Så jäkla coolt :-)
Gymmet verkade för övrigt ha varit befolkat av den sortens folk som dräller saker till höger och vänster och inte plockar undan eller plockar av efter sig så jag körde "aktiv vila" och plockade undan under i princip hela passet. Grmf. Nåväl, efter bröstövningarna var det dags för riktig "disco" i form av triceps- och bicepsövningar och så la jag på några set raka pushdowns för att jag kände för det. Skaplig pump också, som synes :-)
Efter gympass och dusch tog vi en sväng och handlade. Det blev snabbt knäckemellis så fort vi kom hem för att fylla på lite och sen har jag begått biff med bea (färdigköpt), klyftpotatis och tomatsallad till mig OCH dessutom lagat kycklingfärssås på 800 g kycklingfärs så att vi har lite preppat inför kommande vecka. Kvällen avslutas med jordgubbar och glass i soffan medan jag tittar på norske äventyraren Lars Monsen som yr runt i fjällen. Perfekt avslutning på helgen. Två veckor till semestern....
I förmiddags stack vi ner till Bulltofta. Joggade ett lugnt varv på 2½ km-slingan tillsammans och sen tog jag ett eget varv där medan Joakim sprang ett varv på femman. För mig var det främst rehab-löpning som gällde och ett intensivt lyssnande på knäppande ljud från höger hälsena. Kommer nåt emellanåt, men inte lika högt och inte lika konstant som det var tidigare och jag bedömer att vi är på rätt väg. Gäller bara att hålla med rehabövningarna och springa klokt nu!
Det var varmt och lite kvavt så när jag hade sprungit klart köpte jag mig en glass och stretchade hälsenor och vader medan jag väntade på Joakim. Sen hem till lunch och laddning inför eftermiddagspasset. In på gymmet vid halv tre för discopasset!
Jag kan väl inte påstå att jag var världens mest laddade. Snarare lite småtrött och opepp men det var liksom inte så mycket att diskutera om utan passet skulle bockas av. Försöker ha stenhård disciplin med styrketräningen dessa veckor innan semesterdags då rutinerna far all världens väg. Således - ombyte, aminosyror och kör så det ryker.
1000 m rodd som uppvärmning och lite uppmjukning med "pinnen" innan jag körde igång passet som efter lite uppvärmning i bröstpressen går rakt på de där förbenade enarmsarmhävningarna. Men det GÅR. Alltså det går verkligen. De är inte superdjupa och superstabila och jag tror att jag i stil med G.I. Jane kan våga ställa mig ännu bredare med fötterna för stabilitetens skull - men de ÄR faktiskt där. Så jäkla coolt :-)
Gymmet verkade för övrigt ha varit befolkat av den sortens folk som dräller saker till höger och vänster och inte plockar undan eller plockar av efter sig så jag körde "aktiv vila" och plockade undan under i princip hela passet. Grmf. Nåväl, efter bröstövningarna var det dags för riktig "disco" i form av triceps- och bicepsövningar och så la jag på några set raka pushdowns för att jag kände för det. Skaplig pump också, som synes :-)
lördag 11 juli 2015
Kravlös lördag..
...ja, eller nästan kravlös.
Vi hade en viktig sak på dagens agenda: Att titta på ny bil. För oss som egentligen inte är särskilt bilintresserade blir det ganska besvärligt - alltså för att vi vet att vi faktiskt vet för lite men ändå har ganska konkreta idéer om vad vi gillar och inte gillar, tror jag. Eller så kanske det där med bilköp är lika ångestladdat för alla andra, vad vet jag! Hursomhelst hade vi kikat ut en bilmodell vi trodde skulle passa på ett ungefär. Joråsåatteh... sen fanns det fler bilar i hallen så vi provkörde hela fyra stycken och det slutade med nåt helt annat än det vi började med men det blev nog rätt bra. Den har fyra hjul och den är blå och inte allt för törstig och lär räcka till för oss ett bra tag. Good enough. Klar för leverans i veckan.
Med den pärsen avklarad stack vi och åt lunch (behövdes!) och sen har vi tagit det extremt lugnt resten av dagen och vilat upp oss. Chillat i soffan, druckit kaffe och sen åkt ner till Ribban för en eftermiddagspromenad i solen. Inte smockfullt på stranden som förra helgen direkt :-) Jag är fortfarande efter snart tio år i Malmö fascinerad över Ribersborgsstranden och utsikten där. Öresundsbron, Danmark, båtar i Sundet, och Malmös profil med moderna Bo01 och Turning Torso bredvid Malmöhus Slott, Malmö Live och Kronprinsen. Det är så häftigt med en sån citynära strand!
Vi dividerade en stund om vi orkade laga mat och skulle handla eller satsa på att äta ute. Det slutade med att vi satte oss nere i Dockan på Doc Piazza och avnjöt pizza och lasagne följt av en cappuccino och en promenad längs Krankajen för att titta på båtar. Bara vara, helt enkelt.
Kvällen avslutas med klassikern "Den ofrivilliga golfaren". Perfekt :-) Hoppas ni därute också har en skön avslappnande helg!
Vi hade en viktig sak på dagens agenda: Att titta på ny bil. För oss som egentligen inte är särskilt bilintresserade blir det ganska besvärligt - alltså för att vi vet att vi faktiskt vet för lite men ändå har ganska konkreta idéer om vad vi gillar och inte gillar, tror jag. Eller så kanske det där med bilköp är lika ångestladdat för alla andra, vad vet jag! Hursomhelst hade vi kikat ut en bilmodell vi trodde skulle passa på ett ungefär. Joråsåatteh... sen fanns det fler bilar i hallen så vi provkörde hela fyra stycken och det slutade med nåt helt annat än det vi började med men det blev nog rätt bra. Den har fyra hjul och den är blå och inte allt för törstig och lär räcka till för oss ett bra tag. Good enough. Klar för leverans i veckan.
Med den pärsen avklarad stack vi och åt lunch (behövdes!) och sen har vi tagit det extremt lugnt resten av dagen och vilat upp oss. Chillat i soffan, druckit kaffe och sen åkt ner till Ribban för en eftermiddagspromenad i solen. Inte smockfullt på stranden som förra helgen direkt :-) Jag är fortfarande efter snart tio år i Malmö fascinerad över Ribersborgsstranden och utsikten där. Öresundsbron, Danmark, båtar i Sundet, och Malmös profil med moderna Bo01 och Turning Torso bredvid Malmöhus Slott, Malmö Live och Kronprinsen. Det är så häftigt med en sån citynära strand!
Vi dividerade en stund om vi orkade laga mat och skulle handla eller satsa på att äta ute. Det slutade med att vi satte oss nere i Dockan på Doc Piazza och avnjöt pizza och lasagne följt av en cappuccino och en promenad längs Krankajen för att titta på båtar. Bara vara, helt enkelt.
Kvällen avslutas med klassikern "Den ofrivilliga golfaren". Perfekt :-) Hoppas ni därute också har en skön avslappnande helg!
fredag 10 juli 2015
Fredagsfys före fredagsmys. Som vanligt!
Skåneblåst som sjutton i dag och jag kände mig inte bekväm med att cykla. Joakim skjutsade mig till jobbet och efter jobbet träffades vi på gymmet. Bra deal för då hade jag skjuts hem sen :-)
Det var en sån här "vad ska jag göra i dag"-dag i dag. En sån dag då jag inte ens tittat på träningspasset innan utan bara går in och följer listan med övningar. I dag: axlar och mage.
Passet inleds med uppvärmning och prehab och sen kommer "the big one" nämligen frivändningar med stöt. ÅH som jag kämpar. Hade lastat på lite friskt i axelpressarna innan så jag orkade mindre än förra veckan - det är ju så det är. Kan inte brutalmaxa på alla övningar i varje pass :-) Sen är det dags för maghjulet aka "förnedringshjulet". Fy fasen. Lite mera mage och så tunga vadpressar i smithen enligt naprapatens instruktion - egentligen står det excentriska tåhävningar i passet eftersom Madde också lägger in mina rehabövningar men i dag valde jag att byta ut dem mot nåt roligare ;-)
Färdigtränad hann jag in i duschen innan parkeringstiden gick ut och vi styrde bilen hemåt. Till förberedd kycklingcurrygryta som passade alldeles fantastiskt bra att ladda om batterierna med. Efter maten gav jag mina axlar lite extra kärlek i form av ett Yogobe-pass innan jag tog helg på riktigt.
Inga "måsten" denna helg, inga tider att passa, bara ledighet och min tid. Visst, jag har några träningspass att bocka av i dagboken och lite förberedelser inför kommande vecka, men det finns ändå rätt många timmar kvar att göra vad jag vill med! Jag tror bestämt att nåt jag vill göra är att äta biff med bea. Och laga kycklingfärssås med bacon. Badväder lär det inte bli i helgen men vi kan nog hitta på annat roligt!
Det var en sån här "vad ska jag göra i dag"-dag i dag. En sån dag då jag inte ens tittat på träningspasset innan utan bara går in och följer listan med övningar. I dag: axlar och mage.
Passet inleds med uppvärmning och prehab och sen kommer "the big one" nämligen frivändningar med stöt. ÅH som jag kämpar. Hade lastat på lite friskt i axelpressarna innan så jag orkade mindre än förra veckan - det är ju så det är. Kan inte brutalmaxa på alla övningar i varje pass :-) Sen är det dags för maghjulet aka "förnedringshjulet". Fy fasen. Lite mera mage och så tunga vadpressar i smithen enligt naprapatens instruktion - egentligen står det excentriska tåhävningar i passet eftersom Madde också lägger in mina rehabövningar men i dag valde jag att byta ut dem mot nåt roligare ;-)
Färdigtränad hann jag in i duschen innan parkeringstiden gick ut och vi styrde bilen hemåt. Till förberedd kycklingcurrygryta som passade alldeles fantastiskt bra att ladda om batterierna med. Efter maten gav jag mina axlar lite extra kärlek i form av ett Yogobe-pass innan jag tog helg på riktigt.
Inga "måsten" denna helg, inga tider att passa, bara ledighet och min tid. Visst, jag har några träningspass att bocka av i dagboken och lite förberedelser inför kommande vecka, men det finns ändå rätt många timmar kvar att göra vad jag vill med! Jag tror bestämt att nåt jag vill göra är att äta biff med bea. Och laga kycklingfärssås med bacon. Badväder lär det inte bli i helgen men vi kan nog hitta på annat roligt!
torsdag 9 juli 2015
Rörlighetsträning? Yoga? Stretch?
Kärt barn har många namn. Och yoga, stretch och rörlighet KAN - men måste inte - betyda samma sak. De flesta av oss behöver träna rörlighet - det är exempelvis en förutsättning för korrekta tunga lyft! Rörlighet innebär möjligheten att utnyttja hela rörelsebanan, att kunna jobba i rätt vinklar, att undvika skador.
Jag har lärt mig att rörlighet tränas bäst i separata pass och jag vet att om det där med stretch efter träning tvista de lärde. Min filosofi är att man ska stretcha efter pass om man tycker det känns bra, helt enkelt. Det kan bli en mental nedvarvning och för min kropp känns det skönt att sträcka lite på de muskler som känns spända efter ett pass. Men fokuserad rörlighet tränar jag helst separat.
Eftersom jag vet att jag inte är världsbäst på rörlighet och meditation har jag gjort det enkelt för mig och skaffat en prenumeration på Yogobe. Det ger mig tillgång till en hel hög med pass med olika varighet, fokus och instruktörer. Tuffa flåspass med Tanja Djelevic, yinyoga med Viktor Frih och allt däremellan. Den här veckan kör jag #yogaeverydamnday för att hitta tillbaka till min mattan. Ett litet pass varje dag. I dag blev det favoriten "Happy Hips" med Johanna Andersson - för jag kände att höfterna behövde lite omsorg efter gårdagens benpass. 20 minuter på mattan i sällskap av nyfikna katter blev dagens träning - precis lagom.
Vill du också testa Yogobe så ger koden KOMPIS dig just nu 14 gratis dagar :-)
Jag har lärt mig att rörlighet tränas bäst i separata pass och jag vet att om det där med stretch efter träning tvista de lärde. Min filosofi är att man ska stretcha efter pass om man tycker det känns bra, helt enkelt. Det kan bli en mental nedvarvning och för min kropp känns det skönt att sträcka lite på de muskler som känns spända efter ett pass. Men fokuserad rörlighet tränar jag helst separat.
Eftersom jag vet att jag inte är världsbäst på rörlighet och meditation har jag gjort det enkelt för mig och skaffat en prenumeration på Yogobe. Det ger mig tillgång till en hel hög med pass med olika varighet, fokus och instruktörer. Tuffa flåspass med Tanja Djelevic, yinyoga med Viktor Frih och allt däremellan. Den här veckan kör jag #yogaeverydamnday för att hitta tillbaka till min mattan. Ett litet pass varje dag. I dag blev det favoriten "Happy Hips" med Johanna Andersson - för jag kände att höfterna behövde lite omsorg efter gårdagens benpass. 20 minuter på mattan i sällskap av nyfikna katter blev dagens träning - precis lagom.
Vill du också testa Yogobe så ger koden KOMPIS dig just nu 14 gratis dagar :-)
onsdag 8 juli 2015
Benpass. Puh.
Efter en arbetsdag som innebar att sätta punkt för mitt juliprojekt (2 veckor tidigare än vanligt, grymt bra!) kände jag mig ganska mör däruppe i huvudsaken. Och inte jättetaggad för benpass. Men det kan liksom inte hjälpas, jag vet ju att det funkar väldigt bra när man gör som coachen säger :-D Alltså - mot gymmet, i med aminosyror, på med träningskläder, gå och gör det.
Uppvärmning med hopprep och lätt benspark. Jahapp, benpressen trasig, tur att det finns en i tjejgymmet. Lite senare är det dags för marklyftsstegen och i dag känns 50 kg TUNGT men jag biter i och lyckas hålla samma vikter som förra veckan då jag kände mig asstark. En kanske ska försöka sig på 85 kilosar nästa vecka, det borde ju gå om 80 kg kommer upp tänker jag! Efter marklyften är det bara finlir och rehab kvar men tunga vadpressar kan vara nog så jobbiga....
Jag lyxade till det med en proteinshake från kylen efter passet - jag har hittat en som motsvarar proteinmjölken som finns i affärerna, utan sötningsmedel och MED kolhydrater, det gillar jag efter benpass för det behövs! Då hade jag ändå laddat med ordentligt med mat under dagen, men det räckte inte riktigt. För när jag cyklade hem blev jag varse de där gäspningarna och den enorma tröttheten som innebär "lågt energiläge" hos mig.
När jag kom hem undrade Joakim om jag ville duscha först eller ha mat. MAT svarade jag. Och så blev det. Pankopanerad torskryggsfilé, kokt nypotatis, hemgjord remouladsås och små jävla ärtor. Lövely. Precis vad jag behövde. Snart ska jag släpa mig upp i duschen och njuta av långdusch innan jag drar på mig mysbyxorna och packar i ordning för morgondagen. Så kan jag landa framför "Barnmorskorna i East End" med gott samvete :-)
Uppvärmning med hopprep och lätt benspark. Jahapp, benpressen trasig, tur att det finns en i tjejgymmet. Lite senare är det dags för marklyftsstegen och i dag känns 50 kg TUNGT men jag biter i och lyckas hålla samma vikter som förra veckan då jag kände mig asstark. En kanske ska försöka sig på 85 kilosar nästa vecka, det borde ju gå om 80 kg kommer upp tänker jag! Efter marklyften är det bara finlir och rehab kvar men tunga vadpressar kan vara nog så jobbiga....
Jag lyxade till det med en proteinshake från kylen efter passet - jag har hittat en som motsvarar proteinmjölken som finns i affärerna, utan sötningsmedel och MED kolhydrater, det gillar jag efter benpass för det behövs! Då hade jag ändå laddat med ordentligt med mat under dagen, men det räckte inte riktigt. För när jag cyklade hem blev jag varse de där gäspningarna och den enorma tröttheten som innebär "lågt energiläge" hos mig.
När jag kom hem undrade Joakim om jag ville duscha först eller ha mat. MAT svarade jag. Och så blev det. Pankopanerad torskryggsfilé, kokt nypotatis, hemgjord remouladsås och små jävla ärtor. Lövely. Precis vad jag behövde. Snart ska jag släpa mig upp i duschen och njuta av långdusch innan jag drar på mig mysbyxorna och packar i ordning för morgondagen. Så kan jag landa framför "Barnmorskorna i East End" med gott samvete :-)
tisdag 7 juli 2015
Åja, lite fart finns det kvar i klumpen....
Började min dag på gymmet i dag. Rygg och mage. Dvs uppvärmning och sedan chins. Nu blev jag inte lika överraskad som förra veckan men tycker fortfarande det är helt sjukt coolt att jag kan dra upp hela mig själv - det är typ skitmycket kilosar ju! Sen tog jag mig tiden att laborera lite med bålens lutning i hantelrodd för att hitta bättre kontakt och blev lite smålycklig av bulliga muskler i spegeln. Magövningsbonanza och så tåhävningar för hälsenerehab och sen var jag tvungen att gå och duscha för att inte bli sen till vuxenjobbet. Tyvärr, för det var rätt mysigt att gymma i dag! Var dock tvungen att föreviga min snygga ryggtavla först, den finns på instagram @springpersilja om ni vill se :-)
Kontorsjobb och möte med ny chef (kan möjligen bli bra detta) och mera jobb och sen cykeltur hem i skön värme. Lagom tills jag skulle iväg mot Bulltofta och kvällens löpträning hade molnen tätnat och det småregnade. Fast det var fortfarande över 20 grader varmt så det gjorde inte så mycket!
Det var Nellie som ansvarade för dagens pass och det var jag lite glad för. Jag har nämligen en ambition om att yoga lite varje dag denna vecka och när Nellie håller i passet kan man nästan vara säker på att det kommer yogaflöden både i uppvärmningen och stretchen :-) Efter uppvärmning och löpskolning körde vi lite stegringslopp och sen var det dags för kvällens intervaller. Tabata-intervaller. 3 set. Ökande tempo. Jahapp....
Jättebra för min hälsena för det är korta intervaller som innebär att jag kan hålla tekniken och jobba korrekt. Tänkte att jag skulle springa "lite lugnt" men fick en kompis precis bredvid mig och hur det nu var så råkade vi väl dra varann lite. Och tävla lite. Eller så. Cirka ;-) Första set var okej. Jobbigt, men okej. Andra set var ganska vidrigt och jag tänkte att jag kan inte öka mer. Men sen hade jag ju E jämsides där på sista set och hon ökade och jag tryckte och vips hade vi gjort 8 x 20 sekunder och var färdiga. Lite ville jag nog helst kräkas där och då men annars var det ganska skönt efteråt. Ser på diagrammet från pulsklockan att jag mosade mig upp till 3:45-tempo vilket faktiskt är rätt bra för att vara jag (håller jag 3:30 så är det sjukt imponerande!) och sen gillar jag att jag höll jämna steg med E som är 15 år yngre än jag ;-) Lite fart fanns det alltså kvar i tantkroppen!
Sen blev det en sekvens med fokus på bålstyrka och axlar (långsamma armhävningar, mountainclimbers + trebent hund). Den var ganska tuff för axlarna och lär nog kännas i morgon, och den där trebenta hunden var utmärkt stretch för hälsenan. Nellie avslutade med noggrann stretch av hela höftpartiet och baksidan plus andning och sidoböjningar så totalt sett kändes det ganska komplett. Jag är supernöjd med dagens 2 pass (ja, plus 2 mils transportcykling då) och misstänker att jag sover gott i natt. Lika bra det. Benpass väntar i morgon... tjohoo, marklyft!
Kontorsjobb och möte med ny chef (kan möjligen bli bra detta) och mera jobb och sen cykeltur hem i skön värme. Lagom tills jag skulle iväg mot Bulltofta och kvällens löpträning hade molnen tätnat och det småregnade. Fast det var fortfarande över 20 grader varmt så det gjorde inte så mycket!
Det var Nellie som ansvarade för dagens pass och det var jag lite glad för. Jag har nämligen en ambition om att yoga lite varje dag denna vecka och när Nellie håller i passet kan man nästan vara säker på att det kommer yogaflöden både i uppvärmningen och stretchen :-) Efter uppvärmning och löpskolning körde vi lite stegringslopp och sen var det dags för kvällens intervaller. Tabata-intervaller. 3 set. Ökande tempo. Jahapp....
Jättebra för min hälsena för det är korta intervaller som innebär att jag kan hålla tekniken och jobba korrekt. Tänkte att jag skulle springa "lite lugnt" men fick en kompis precis bredvid mig och hur det nu var så råkade vi väl dra varann lite. Och tävla lite. Eller så. Cirka ;-) Första set var okej. Jobbigt, men okej. Andra set var ganska vidrigt och jag tänkte att jag kan inte öka mer. Men sen hade jag ju E jämsides där på sista set och hon ökade och jag tryckte och vips hade vi gjort 8 x 20 sekunder och var färdiga. Lite ville jag nog helst kräkas där och då men annars var det ganska skönt efteråt. Ser på diagrammet från pulsklockan att jag mosade mig upp till 3:45-tempo vilket faktiskt är rätt bra för att vara jag (håller jag 3:30 så är det sjukt imponerande!) och sen gillar jag att jag höll jämna steg med E som är 15 år yngre än jag ;-) Lite fart fanns det alltså kvar i tantkroppen!
Sen blev det en sekvens med fokus på bålstyrka och axlar (långsamma armhävningar, mountainclimbers + trebent hund). Den var ganska tuff för axlarna och lär nog kännas i morgon, och den där trebenta hunden var utmärkt stretch för hälsenan. Nellie avslutade med noggrann stretch av hela höftpartiet och baksidan plus andning och sidoböjningar så totalt sett kändes det ganska komplett. Jag är supernöjd med dagens 2 pass (ja, plus 2 mils transportcykling då) och misstänker att jag sover gott i natt. Lika bra det. Benpass väntar i morgon... tjohoo, marklyft!
måndag 6 juli 2015
Göra det man behöver....
Min sommarlista 2015!
Satt på jobbet i dag och skrev upp alla grejer som måste betas av de närmaste 3 veckorna innan jag går på semester. Den lät helt ärligt sjukt tråkig så jag bestämde mig för att skriva ihop en sommarlista på roliga grejer jag vill göra i sommar - helt utan inbördes ordning, kul saker jag är sugen på!
Äta mat och dricka öl på Hamnmästaren (fast det gjorde vi i lördags så det är avbockat!)
Rida Haflingerhästar på Söderåsen
Äta burgare på Tommi's Burger Joint
Träna ett svintidigt morgonpass på gymmet och gå och äta lyxig brakfrukost sen.
Kvällsdopp på Ribban
Spana på folk på Lilla Torg (kan gärna kombineras med mat och öl på Drumbar)
Dricka mojito och GT och bubbel när tillfälle ges och lusten infinner sig
Äta frukost på balkongen
Morgonjogga en vacker sommarmorgon
Yoga mera
..och sist men inte minst:
Våga prova nya roliga saker när tillfälle ges
Äta mat och dricka öl på Hamnmästaren (fast det gjorde vi i lördags så det är avbockat!)
Rida Haflingerhästar på Söderåsen
Äta burgare på Tommi's Burger Joint
Träna ett svintidigt morgonpass på gymmet och gå och äta lyxig brakfrukost sen.
Kvällsdopp på Ribban
Spana på folk på Lilla Torg (kan gärna kombineras med mat och öl på Drumbar)
Dricka mojito och GT och bubbel när tillfälle ges och lusten infinner sig
Äta frukost på balkongen
Morgonjogga en vacker sommarmorgon
Yoga mera
..och sist men inte minst:
Våga prova nya roliga saker när tillfälle ges
söndag 5 juli 2015
Söndagscykling - och oväntad bonus
Puh, varmt i dag igen. Över 30 grader i skuggan. Träningsschemat föreskrev intervaller på crosstrainer men det hade jag inte riktigt lust med. Dels för att det blir väldigt varmt även med fungerande luftkonditionering, och dels för att jag verkligen hatar crosstrainers. Varför? Jo, de vi har på gymmet är för breda för alla tjejer som använder dem. Man står och jobbar i en helt onaturlig ställning. Ge mig en sån modell som vi har på Indoor Walking, det går bra, men de där vanliga... nej helst inte.
Vi skulle däremot in till stan och avverka den brunchbuffén jag hade fått i födelsedagspresent och då tog vi cyklarna och packade med oss badkläder så vi kunde kasta oss i havet efteråt. Mycket bra grej. Hysteriskt varmt vilket tyvärr begränsade utsvävningarna på buffén något! Det blev bad och sol på Ribban innan vi cyklade hem igen. Totalt 24 km cykling kom vi upp i och det är väl ändå ganska bra på en hederlig "tantcykel" tycker jag! Med tanke på att jag inte äter ordentligt i värmen så känns det inte heller som om intervallerna hade gett nån vidare utdelning så jag nöjer mig med cyklingen i dag.
Bonusen då? Jo, jag fick se min egen rygg i morse :-D Kan låta knasigt men jag ser faktiskt inte den så ofta. Bad Joakim fotografera när jag provade ett gäng bh'ar jag har fått hem och se där, jag har faktiskt byggt en ganska rejäl ryggtavla. Här spänner jag mig ju inte ens! Har försökt ta mobilbilder i spegeln på gymmet men lyckas aldrig, det här var ändå ett ganska bra bevis på hur långt jag har kommit!
Vi skulle däremot in till stan och avverka den brunchbuffén jag hade fått i födelsedagspresent och då tog vi cyklarna och packade med oss badkläder så vi kunde kasta oss i havet efteråt. Mycket bra grej. Hysteriskt varmt vilket tyvärr begränsade utsvävningarna på buffén något! Det blev bad och sol på Ribban innan vi cyklade hem igen. Totalt 24 km cykling kom vi upp i och det är väl ändå ganska bra på en hederlig "tantcykel" tycker jag! Med tanke på att jag inte äter ordentligt i värmen så känns det inte heller som om intervallerna hade gett nån vidare utdelning så jag nöjer mig med cyklingen i dag.
Bonusen då? Jo, jag fick se min egen rygg i morse :-D Kan låta knasigt men jag ser faktiskt inte den så ofta. Bad Joakim fotografera när jag provade ett gäng bh'ar jag har fått hem och se där, jag har faktiskt byggt en ganska rejäl ryggtavla. Här spänner jag mig ju inte ens! Har försökt ta mobilbilder i spegeln på gymmet men lyckas aldrig, det här var ändå ett ganska bra bevis på hur långt jag har kommit!
lördag 4 juli 2015
När man gör som coachen säger...
...når man dit man vill!
Jo, veckans succéer med chins och marklyft följdes av ytterligare en. Men vi tar en sak i taget :-D
Dagen började med en sväng till Lund för att hålla NMT-pass. 28 grader varmt redan klockan tio, det var inte nådigt! Jag försökte hålla alla stillastående övningar i skuggan för att inte döda mitt lilla gäng och forflyttningarna blev lagom korta och lugna för att det skulle vara hållbart.
Sen åkte vi hem och åt lunch och packade badväskan innan det blev en sväng på stranden. Badpremiär för mig och tid att sola, läsa bok, smyglyssna på andras konversationer (sjukt roligt!) och slappa. Härligt! Vid fyratiden drog vi oss sen mot svalkan i gymmet och där hände det grejer.
"Discopass" stod på agendan i dag, dvs bröst och armar. Ett roligt pass! Efter uppvärmningen var det rätt på de där enarmsarmhävningarna (enarmshävningarna?) som jag nu skulle försöka mig på efter 5 månaders arbete i den riktningen. Och vet ni? Det gick! Djupet var inget att hurra för men jag gjorde faktiskt två på varje sida på tå och med hyfsad form, det är bara lite mera djup att jobba på. Stencoolt ju!
Sen utnyttjade jag att Joakim var med och kunde passa mig lite i bänkpressen så jag vågade lägga på lite tyngre än om jag hade varit själv. Lite bröstpress och övningar för armarna och vips hade en timme passerat. Dusch och snabbfix och så gick vi över gatan och åt chili och pulled veal på Hamnmästaren innan vi begav oss hemåt. Mycket man kan hinna med på en lördag alltså!
Jo, veckans succéer med chins och marklyft följdes av ytterligare en. Men vi tar en sak i taget :-D
Dagen började med en sväng till Lund för att hålla NMT-pass. 28 grader varmt redan klockan tio, det var inte nådigt! Jag försökte hålla alla stillastående övningar i skuggan för att inte döda mitt lilla gäng och forflyttningarna blev lagom korta och lugna för att det skulle vara hållbart.
Sen åkte vi hem och åt lunch och packade badväskan innan det blev en sväng på stranden. Badpremiär för mig och tid att sola, läsa bok, smyglyssna på andras konversationer (sjukt roligt!) och slappa. Härligt! Vid fyratiden drog vi oss sen mot svalkan i gymmet och där hände det grejer.
"Discopass" stod på agendan i dag, dvs bröst och armar. Ett roligt pass! Efter uppvärmningen var det rätt på de där enarmsarmhävningarna (enarmshävningarna?) som jag nu skulle försöka mig på efter 5 månaders arbete i den riktningen. Och vet ni? Det gick! Djupet var inget att hurra för men jag gjorde faktiskt två på varje sida på tå och med hyfsad form, det är bara lite mera djup att jobba på. Stencoolt ju!
Sen utnyttjade jag att Joakim var med och kunde passa mig lite i bänkpressen så jag vågade lägga på lite tyngre än om jag hade varit själv. Lite bröstpress och övningar för armarna och vips hade en timme passerat. Dusch och snabbfix och så gick vi över gatan och åt chili och pulled veal på Hamnmästaren innan vi begav oss hemåt. Mycket man kan hinna med på en lördag alltså!
fredag 3 juli 2015
Cykelintervaller. I 30 graders värme....
Varmt som fasen i dag. Hade bilen till jobbet då jag skulle bjuda kollegorna på frukost och passade på att göra lite administrativt arbete första halvtimmen mellan halv åtta och åtta när jag var ensam på kontoret. Ordning och reda :-)
Det var en lång, varm arbetsdag - det är visserligen hyfsat svalt inne på vårt kontor (som iofs är svinkallt hela vintern också...) med en paus för glass och "hejdå, ha en fin semester" till vår teamleader. Nuttello-glass från Lilla Glassfabriken, yummy in my tummy I tell you! Nåväl, efter fullgjord arbetsdag (jag har färdigställt ett årligt projekt som brukar vara klart först runt den 20 juli och det är jag skitnöjd med) styrde jag bilen mot gymmet. Besvärligt - det tar ju mycket längre tid än att cykla och så måste man betala för parkering också!
Jag hade 50 minuter på mig innan min PT-kund skulle komma och Madde har lagt upp förslag på några alternativa intervaller till mig som inte inkluderar löpning. Cykelpasset var kortast så det kastade jag mig över, dock med något förkortad uppvärmning och nedvarvning för att hinna innan kunden dök in. 5 minuters uppvärmning, sen 40-sekunders, 30-sekunders och 15-sekunders intervaller och så 5 minuters nedvarvning. Klart på 35 minuter alltså. Ställde mig framför AC'n och svettades klart, torkade av mig det värsta, drog på mig en torr tröja och körde PT-pass...
Får erkänna att det är första gången i mitt liv som jag sitter så länge på en motionscykel, att jag hatar sadlarna på våra cyklar som är breda som fasen och obekväma och att jag siktar på att få klartecken för löpning ganska så snart så att jag kan springa i stället. Men just i dag när det var 30 grader ute var det rätt skönt att köra intervaller inomhus där det inte var lika apvarmt och jag är rätt stolt över att jag faktiskt gjorde det trots tidspress och trots att jag var rätt så osugen från början.
Det var en lång, varm arbetsdag - det är visserligen hyfsat svalt inne på vårt kontor (som iofs är svinkallt hela vintern också...) med en paus för glass och "hejdå, ha en fin semester" till vår teamleader. Nuttello-glass från Lilla Glassfabriken, yummy in my tummy I tell you! Nåväl, efter fullgjord arbetsdag (jag har färdigställt ett årligt projekt som brukar vara klart först runt den 20 juli och det är jag skitnöjd med) styrde jag bilen mot gymmet. Besvärligt - det tar ju mycket längre tid än att cykla och så måste man betala för parkering också!
Jag hade 50 minuter på mig innan min PT-kund skulle komma och Madde har lagt upp förslag på några alternativa intervaller till mig som inte inkluderar löpning. Cykelpasset var kortast så det kastade jag mig över, dock med något förkortad uppvärmning och nedvarvning för att hinna innan kunden dök in. 5 minuters uppvärmning, sen 40-sekunders, 30-sekunders och 15-sekunders intervaller och så 5 minuters nedvarvning. Klart på 35 minuter alltså. Ställde mig framför AC'n och svettades klart, torkade av mig det värsta, drog på mig en torr tröja och körde PT-pass...
Får erkänna att det är första gången i mitt liv som jag sitter så länge på en motionscykel, att jag hatar sadlarna på våra cyklar som är breda som fasen och obekväma och att jag siktar på att få klartecken för löpning ganska så snart så att jag kan springa i stället. Men just i dag när det var 30 grader ute var det rätt skönt att köra intervaller inomhus där det inte var lika apvarmt och jag är rätt stolt över att jag faktiskt gjorde det trots tidspress och trots att jag var rätt så osugen från början.
torsdag 2 juli 2015
Sommardagar...
Sommaren har kommit till södra Sverige med besked. Och i går hade vi "sommaravslutning" på mitt jobb. Dels för att det var sista dagen som vi jobbade hela avdelningen, och dels för att semestern avslutar en lite speciell period då vi har varit utan avdelningschef och en av våra kollegor förtjänstfullt har gått in och tagit en ledarroll i teamet. Det har hon skött alldeles utmärkt, vi har klarat oss väldigt bra utan en "riktig" chef så det firade vi i går kväll.
Vår tillförordnade teamleader hade därför annonserat att vi skulle bli upphämtade med taxi 16.30 och att man inte kunde ha med sig nån bil eller cykel. Nähä... spännande..... Jo, då hade hon fixat så att hennes man hade hyrt en båt och kom och plockade upp oss och tog oss på en liten tur runt på i Malmö. Och båten var laddad med champagne och snacks. Sämre kan man ha det!
Efter båtturen bjöd hon hem oss på drinkar och burgare från Surf Shack och när vi inte orkade mera gick vi ner på stan och satt på en uteservering och bara njöt. Och skålade för oss själva. Jag kom hem sent helt utan dåligt samvete, jättenöjd med kvällen och med inplanerad sovmorgon i dag :-) När jag cyklade mot stan i morse märkte jag att stressnivån var lägre, att axlarna hade hamnat på plats och att jag helt enkelt var nöjd med livet. Vi behövde nog ett avslut och ett litet firande av oss själva för att börja hitta "semester-mode"!
I dag då? Tandhygienist på morgonen, sen kontoret. Kort stopover hos naprapatjäveln efter lunch då han annonserade att min vänstra hälsena var "föredömligt vacker" och att den högra tydligen behövde "en rejäl omgång till". 6000 slag med stötvågsmackapären och instruktioner om att belasta tungt nu i veckan för att stimulera läkningen. Sen ska jag vara så gott som ny igen och kan börja trappa upp löpningen om jag vill.
Efter avslutad arbetsdag var det en nöjd tjej som rullade bort till gymmet som var tomt förutom receptionisten och 1 st sommarsemestrande sambo :-) Det dök upp några enstaka hårdingar till men det var rätt så lugnt. Axlar och mage stod på programmet i dag. Ganska kul pass - men frivändningar med stöt är tungt som fasen! Förnedring med maghjulet ingick också och så fick jag mellan varven nöjet att coacha Joakim i lite nya utmaningar och rätta lite ovanor.
Cyklade sedan hem i motvind och åt mat som Joakim lagade i går. Känner mig lite lätt sliten och ser fram emot fredag och sedan helg! 3 veckor kvar att jobba....
Vår tillförordnade teamleader hade därför annonserat att vi skulle bli upphämtade med taxi 16.30 och att man inte kunde ha med sig nån bil eller cykel. Nähä... spännande..... Jo, då hade hon fixat så att hennes man hade hyrt en båt och kom och plockade upp oss och tog oss på en liten tur runt på i Malmö. Och båten var laddad med champagne och snacks. Sämre kan man ha det!Efter båtturen bjöd hon hem oss på drinkar och burgare från Surf Shack och när vi inte orkade mera gick vi ner på stan och satt på en uteservering och bara njöt. Och skålade för oss själva. Jag kom hem sent helt utan dåligt samvete, jättenöjd med kvällen och med inplanerad sovmorgon i dag :-) När jag cyklade mot stan i morse märkte jag att stressnivån var lägre, att axlarna hade hamnat på plats och att jag helt enkelt var nöjd med livet. Vi behövde nog ett avslut och ett litet firande av oss själva för att börja hitta "semester-mode"!
I dag då? Tandhygienist på morgonen, sen kontoret. Kort stopover hos naprapatjäveln efter lunch då han annonserade att min vänstra hälsena var "föredömligt vacker" och att den högra tydligen behövde "en rejäl omgång till". 6000 slag med stötvågsmackapären och instruktioner om att belasta tungt nu i veckan för att stimulera läkningen. Sen ska jag vara så gott som ny igen och kan börja trappa upp löpningen om jag vill.
Efter avslutad arbetsdag var det en nöjd tjej som rullade bort till gymmet som var tomt förutom receptionisten och 1 st sommarsemestrande sambo :-) Det dök upp några enstaka hårdingar till men det var rätt så lugnt. Axlar och mage stod på programmet i dag. Ganska kul pass - men frivändningar med stöt är tungt som fasen! Förnedring med maghjulet ingick också och så fick jag mellan varven nöjet att coacha Joakim i lite nya utmaningar och rätta lite ovanor.
Cyklade sedan hem i motvind och åt mat som Joakim lagade i går. Känner mig lite lätt sliten och ser fram emot fredag och sedan helg! 3 veckor kvar att jobba....
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)