I dag skulle jag ha sprungit Stävie Trail. Fast jag valde att skicka tillbaka startplatsen till arrangörerna så att de kunde sälja den igen och få in dubbelt så mycket slantar till sin insamling. 13 km är oändligt långt just nu när jag tittar avundsjukt på alla löpare jag ser, klämmer på hälsenan och konstaterar att den fortfarande är alldeles för tjock och att den där specialisten gärna får boka in en tid åt mig snart....
I stället blev det lugn söndagsfrulle och Vasaloppet på tv. Efter lunch drog Joakim ut och sprang en sväng och jag utnyttjade tiden till att förbereda veckans PT-pass och fixa lite annan admin.
Eftermiddagarna försvinner alldeles för snabbt på söndagar - laga middag, äta vid fyra, fixa i ordning i köket, Joakim packar, åka till tåget. Kommer hem till tom lägenhet (förutom katterna och tack och lov för deras sällskap!) och drar igång mina praktiska grejer. Packa, plocka fram kläder, fixa chiapudding och frukostmacka, hänga tvätten.
Sedan rullade jag ut yogamattan och förkovrade mig i dagens halvtimme där jag fick kämpa lite med katterna om platsen på mattan. Med det avklarat var det bara att sjunka ner i soffan med en hel pomelo och en kanna te. Veckan är förberedd, schemat klart - bara att köra. Det blir en tuff vecka men jag är redo!
söndag 6 mars 2016
lördag 5 mars 2016
Lördag. Ehm... dubbelpass? Ja. Ahem.
Det bara blidde så. Typ.....
Joakim bestämde sig för att träna NMT. Jag tänkte inte hänga med eftersom det förmodligen inte vore så lysande bra för den där hälsenan. I stället drog jag igång ett yogapass för jag missade gårdagens. Och sen, efter 25 minuters yinyoga, kändes det så bra så jag körde ett pass till på en halvtimme med ett lite mjukare flöde. Efter det fixade jag lunch så vi kunde äta när Joakim kom hem.
Efter-lunch-lugnet sänkte sig, Joakim och katt sov i soffan, jag svarade på lite PT-mail och drack te. Sen annonserade han att han skulle till gymmet och köra ett pass till. Really? Om jag ville hänga med? Ehm. Träningsvärk, ju. Ganska mycket träningsvärk. Fast det var rätt uppenbart att Joakim gärna ville ha sällskap och jag kände egentligen inte för att släppa iväg honom ensam i två timmar till. "Du kan ju köra ett lugnt pass med lite rehab och rörlighet, du behöver inte ta i som fasen..." Jo tjena.
Så jodå, jag packade min väska. Tänkte att jag kunde köra lite rygg och mage i alla fall för det gjorde jag senast i tisdags. Fast "lugnt" vet jag inte om det blev. För jag är inte jättesnäll när jag är PT för mig själv. Jag borde träna chins men det kände jag att jag inte orkade. Så jag började med axelprehab och sen liggande rodd i kabelmaskin och vanlig enarmsrodd innan jag tänkte mig räckhäv i smithen. Kom sen på att jag ju för några år sen gjorde räckhäv med fötterna på en balansboll och behövde testa. Det går fortfarande :-D Mycket roligt, också!
Pullovers med 12 kg hantel, liggande på boll. Situps med medicinboll och liggande på boll. Också en gammal favorit och rolig! Avslutade med två favoriter - Mo Farahs variant på sidoplanka på BOSU och diagonalt knä till armbåge med händerna på BOSU. Bålstabilitet, jatack!
Det blev möjligen inte världens lugnaste pass men det var förvånansvärt bra tryck efter en ganska tuff vecka både träningsmässigt och i övrigt.
I går sa en av gymstammisarna till mig att jag såg himla trimmad och stark ut - i dag ställde jag mig på vågen vilket jag inte borde ha gjort för jag vägde några kilo mer än jag tycker att jag borde. Fast jeansen jag köpte i somras sitter ju fortfarande bra trots några pluskilon? Tja, vete tusan vad grejen är. Eller var kilosarna sitter. Orkar inte riktigt bry mig om siffrorna på vågen men tänkte ändå att jag skulle försöka öka på transportcyklingen åtminstone och se om det gör nån skillnad.
Lyckligtvis vägde jag mig före passet och inte efter så jag hade liksom fått ut viktångesten under träningen så vi knatade upp i stan och åt pizza och tiramisu innan vi stack hem. Nu landad i soffan med vindruvor, rotfruktschips och te. Ganska skön lördag faktiskt!
Joakim bestämde sig för att träna NMT. Jag tänkte inte hänga med eftersom det förmodligen inte vore så lysande bra för den där hälsenan. I stället drog jag igång ett yogapass för jag missade gårdagens. Och sen, efter 25 minuters yinyoga, kändes det så bra så jag körde ett pass till på en halvtimme med ett lite mjukare flöde. Efter det fixade jag lunch så vi kunde äta när Joakim kom hem.
Efter-lunch-lugnet sänkte sig, Joakim och katt sov i soffan, jag svarade på lite PT-mail och drack te. Sen annonserade han att han skulle till gymmet och köra ett pass till. Really? Om jag ville hänga med? Ehm. Träningsvärk, ju. Ganska mycket träningsvärk. Fast det var rätt uppenbart att Joakim gärna ville ha sällskap och jag kände egentligen inte för att släppa iväg honom ensam i två timmar till. "Du kan ju köra ett lugnt pass med lite rehab och rörlighet, du behöver inte ta i som fasen..." Jo tjena.
Så jodå, jag packade min väska. Tänkte att jag kunde köra lite rygg och mage i alla fall för det gjorde jag senast i tisdags. Fast "lugnt" vet jag inte om det blev. För jag är inte jättesnäll när jag är PT för mig själv. Jag borde träna chins men det kände jag att jag inte orkade. Så jag började med axelprehab och sen liggande rodd i kabelmaskin och vanlig enarmsrodd innan jag tänkte mig räckhäv i smithen. Kom sen på att jag ju för några år sen gjorde räckhäv med fötterna på en balansboll och behövde testa. Det går fortfarande :-D Mycket roligt, också!
Pullovers med 12 kg hantel, liggande på boll. Situps med medicinboll och liggande på boll. Också en gammal favorit och rolig! Avslutade med två favoriter - Mo Farahs variant på sidoplanka på BOSU och diagonalt knä till armbåge med händerna på BOSU. Bålstabilitet, jatack!
Det blev möjligen inte världens lugnaste pass men det var förvånansvärt bra tryck efter en ganska tuff vecka både träningsmässigt och i övrigt.
I går sa en av gymstammisarna till mig att jag såg himla trimmad och stark ut - i dag ställde jag mig på vågen vilket jag inte borde ha gjort för jag vägde några kilo mer än jag tycker att jag borde. Fast jeansen jag köpte i somras sitter ju fortfarande bra trots några pluskilon? Tja, vete tusan vad grejen är. Eller var kilosarna sitter. Orkar inte riktigt bry mig om siffrorna på vågen men tänkte ändå att jag skulle försöka öka på transportcyklingen åtminstone och se om det gör nån skillnad.
Lyckligtvis vägde jag mig före passet och inte efter så jag hade liksom fått ut viktångesten under träningen så vi knatade upp i stan och åt pizza och tiramisu innan vi stack hem. Nu landad i soffan med vindruvor, rotfruktschips och te. Ganska skön lördag faktiskt!
fredag 4 mars 2016
Discofredag. Bättra på träningsvärken lite, kanske?
Seriöst. Jag har så mycket träningsvärk så i natt vaknade jag upprepade gånger för att det gjorde ONT när jag skulle vända på mig i sängen, haha! Fruktansvärt roligt i alla fall om det hade varit nån annan än jag själv men också lite tragiskt att jag kan ge mig själv sån orimlig träningsvärk! Dessutom säger erfarenheten att det blir värre i morgon, det blir festligt känner jag :-D
Men efter avslutad arbetsdag traskade jag till gymmet och tog mig igenom ett riktigt discofredag-pass enligt följande:
Uppvärmning och prehab/rehab axlar
Bänkpress teknik, 3 x 10 reps
Bänkpress med dubbelstopp, 4 x 5 reps
Smalbänk, 4 x 8 reps
Militärpress i smith-maskin, 4 x 8 reps
Y-press med hantlar, 3 x 8 reps
"The 21" (bicepscurlvariant) med Z-stång, 3 set
Skullcrushers, 3 x 8 reps (när jag ändå hade Z-stången)
Tricepspress med rep i kabelmaskin, 3 x 8 reps
Sen var jag duktigt mör i armarna och det var lite småjobbigt att ta hand om dagens två PT-kunder eftersom jag kände att jag knappt kunde lyfta eller demonstrera nånting! Fast det gick det med, det gör det liksom alltid även om man känner att man är helt mör.
Ja, och sen då? Sen tog jag helg för det är faktiskt fredag och det hör till ovanligheterna att jag jobbar till halv sex en fredagkväll men för vissa kunder ställer jag upp. Väl hemma insåg jag att om jag landar i soffan så blir ingenting gjort så jag tog ett snabbryck med dammsugaren och kilade ner med soporna innan jag värmde min middag och satte mig ner! Det tog emot som tusan men det är ärligt talat rätt skönt sen när det är avklarat. Annars blir det bara "kampen mot klockan" för att få undan det innan jag ska hämta Joakim på stationen och det är så himla jobbigt.
Helgen? Den bjuder på planering inför nästa vecka. Förmodligen lite tvätt och eventuellt lite badrumsstäd för det har jag inte hunnit med. Jätteroligt. Inte. För övrigt får vi se vad vi känner oss sugna på, helt enkelt!
Men efter avslutad arbetsdag traskade jag till gymmet och tog mig igenom ett riktigt discofredag-pass enligt följande:
Uppvärmning och prehab/rehab axlar
Bänkpress teknik, 3 x 10 reps
Bänkpress med dubbelstopp, 4 x 5 reps
Smalbänk, 4 x 8 reps
Militärpress i smith-maskin, 4 x 8 reps
Y-press med hantlar, 3 x 8 reps
"The 21" (bicepscurlvariant) med Z-stång, 3 set
Skullcrushers, 3 x 8 reps (när jag ändå hade Z-stången)
Tricepspress med rep i kabelmaskin, 3 x 8 reps
Sen var jag duktigt mör i armarna och det var lite småjobbigt att ta hand om dagens två PT-kunder eftersom jag kände att jag knappt kunde lyfta eller demonstrera nånting! Fast det gick det med, det gör det liksom alltid även om man känner att man är helt mör.
Ja, och sen då? Sen tog jag helg för det är faktiskt fredag och det hör till ovanligheterna att jag jobbar till halv sex en fredagkväll men för vissa kunder ställer jag upp. Väl hemma insåg jag att om jag landar i soffan så blir ingenting gjort så jag tog ett snabbryck med dammsugaren och kilade ner med soporna innan jag värmde min middag och satte mig ner! Det tog emot som tusan men det är ärligt talat rätt skönt sen när det är avklarat. Annars blir det bara "kampen mot klockan" för att få undan det innan jag ska hämta Joakim på stationen och det är så himla jobbigt.
Helgen? Den bjuder på planering inför nästa vecka. Förmodligen lite tvätt och eventuellt lite badrumsstäd för det har jag inte hunnit med. Jätteroligt. Inte. För övrigt får vi se vad vi känner oss sugna på, helt enkelt!
torsdag 3 mars 2016
Benpassdag med optimal laddning. Och överraskningar i brevlådan!
I dag var det dags för benpass. En av mina kurskollegor från PT-kursen, Pelle, bloggade om det häromdagen. Han ondgjorde sig lite över att alla hashtaggar #legday friskt på insta som om de förväntar sig lite extra beröm för att de tränar ben som ju är tråkigt jämfört med typ bänkpress och biceps. Även om Pelle är en vettig människa som jag ofta är överens med så var jag lite motvalls i just den här frågan.
Jag hashtaggar gärna #legday på mina benpass. Kanske för att jag förväntar mig lite extra beröm men inte för att det är tråkigt eller ett surt måste att träna ben. Jag gillar att träna ben, men det är inget myspass. Särskilt inte efter ett år med Maddes coaching när jag lärde mig att separera benpasset från annan träning - att benpass är BARA ben, inget annat. En timmes fokus på benen. Eftersom det är stora muskler betyder det tunga övningar och i mitt fall (och många andras) jävligt mycket träningsvärk. Och helt ärligt - tunga marklyft klockan sju på morgonen blir aldrig trevligt. Så jag kan behöva lite extra pepp före benpassen och lite beröm efteråt för att jag har gjort veckans tyngsta pass men jag skryter inte om det varje vecka. Däremot gnäller jag nog över träningsvärken efter varje benpass!
Nåväl, i dag var det dags för projekt "benpass utan att irritera hälsenan" igen. Vilket innebär inga knäböj och inga utfall, däremot kände jag ett sug efter marklyft. Jag inledde med lätt uppvärmning och mobilisering plus några lätta set i benpressen innan jag drog på med tyngre åttor. Fortsatte med tre set av sidoliggande enbenspress - hej rumpa och utsida lår! Sen blev det marklyft. 10-8-6-6 repetitioner med 50-60-70-80 kg. I ärlighetens namn var den där sexan på 80 kg snarare två treor med väldigt kort vila men upp kom stången i alla fall :-)
Med redan slitna ben fortsatte jag med tunga åttor i bensparken och så fyra dropset i lårcurlen. Lovely. Stelbent och glad rev jag av 3 x 20/20 reps "krabban" med gummiband och så sist men inte minst benlyft liggande på boll för att trötta ut rumpan lite extra. Mycket mysigt! Jag förväntar mig APmycket träningsvärk i morgon men det var rätt gött att kunna ta i på det där sättet som man kan på benpass!
Sen gick jag till kontoret och jobbade och så tillbaka till gymmet för några kunder och så handlade jag på vägen hem eftersom det är min tur att bjuda kollegorna på frukost i morgon bitti. Passade på att hämta ut paket också, fullt med överraskningar. Dels en Testagrambox med jordnötssmör, snacks, Vitamin Well, fuktkräm och diverse annat. Bra grejer! Dels ett paket från Allt om Mat som jag hade glömt att jag skulle få men det var två finfina champagneglas från iittala. Champagneglas kan man aldrig få för många, det finns alltid en anledning att fira ju!
I brevlådan låg det ett tjockt kuvert. Stämplat med "Hello Sunshine". Aha, 4good hade ju utlovat en överraskning kom jag på! Och titta vad de bjöd på - två kakor mörk choklad från Marabou och ett härligt armband. Guldkant på vardagen :-)
Jag hashtaggar gärna #legday på mina benpass. Kanske för att jag förväntar mig lite extra beröm men inte för att det är tråkigt eller ett surt måste att träna ben. Jag gillar att träna ben, men det är inget myspass. Särskilt inte efter ett år med Maddes coaching när jag lärde mig att separera benpasset från annan träning - att benpass är BARA ben, inget annat. En timmes fokus på benen. Eftersom det är stora muskler betyder det tunga övningar och i mitt fall (och många andras) jävligt mycket träningsvärk. Och helt ärligt - tunga marklyft klockan sju på morgonen blir aldrig trevligt. Så jag kan behöva lite extra pepp före benpassen och lite beröm efteråt för att jag har gjort veckans tyngsta pass men jag skryter inte om det varje vecka. Däremot gnäller jag nog över träningsvärken efter varje benpass!
Nåväl, i dag var det dags för projekt "benpass utan att irritera hälsenan" igen. Vilket innebär inga knäböj och inga utfall, däremot kände jag ett sug efter marklyft. Jag inledde med lätt uppvärmning och mobilisering plus några lätta set i benpressen innan jag drog på med tyngre åttor. Fortsatte med tre set av sidoliggande enbenspress - hej rumpa och utsida lår! Sen blev det marklyft. 10-8-6-6 repetitioner med 50-60-70-80 kg. I ärlighetens namn var den där sexan på 80 kg snarare två treor med väldigt kort vila men upp kom stången i alla fall :-)
Med redan slitna ben fortsatte jag med tunga åttor i bensparken och så fyra dropset i lårcurlen. Lovely. Stelbent och glad rev jag av 3 x 20/20 reps "krabban" med gummiband och så sist men inte minst benlyft liggande på boll för att trötta ut rumpan lite extra. Mycket mysigt! Jag förväntar mig APmycket träningsvärk i morgon men det var rätt gött att kunna ta i på det där sättet som man kan på benpass!
Sen gick jag till kontoret och jobbade och så tillbaka till gymmet för några kunder och så handlade jag på vägen hem eftersom det är min tur att bjuda kollegorna på frukost i morgon bitti. Passade på att hämta ut paket också, fullt med överraskningar. Dels en Testagrambox med jordnötssmör, snacks, Vitamin Well, fuktkräm och diverse annat. Bra grejer! Dels ett paket från Allt om Mat som jag hade glömt att jag skulle få men det var två finfina champagneglas från iittala. Champagneglas kan man aldrig få för många, det finns alltid en anledning att fira ju!
I brevlådan låg det ett tjockt kuvert. Stämplat med "Hello Sunshine". Aha, 4good hade ju utlovat en överraskning kom jag på! Och titta vad de bjöd på - två kakor mörk choklad från Marabou och ett härligt armband. Guldkant på vardagen :-)
onsdag 2 mars 2016
Men... Blogger Boot Camp då?
En hade ju lätt kunnat undra om jag ska på Blogger Boot Camp i år. Med trött hälsena och alla förkylningar och influensor plus en sambo som jag bara träffar på helgerna så att BBC innebär en missad helg med sambo. Men - det är klart jag måste åka på Blogger Boot Camp. Sova över hos Stinne och ha sällskap till KTH-Hallen, träffa Sofia och Mela och Katta och Nilla och en massa andra härliga människor och träna kul grejer.
Från början hade jag satt upp ett schema som innebar en massa löpning. Urban Trail med Team Nordic Trail, intervaller med Urban Tribes och sånt. Men nu har jag liksom inte sprungit nånting alls på typ två månader och det lär inte vara jättebra om jag ger mig ut och kutar en massa så då tog jag mig i kragen och mailade iväg en förfrågan om att byta pass. Ut med löpningen, in med "utanför komfortzonen". Och inte bara utanför utan på en helt annan planet....
Dagen börjar INTE med traillöpning. Nä. Den börjar med yoga på engelska med Shay Perez som är en riktig yogakändis men som jag inte vet så jättemycket om. Det blir spännande! Sen ska jag på Ergonomatrix med Naprapatjonas och det ser jag enormt mycket fram emot. Nya roliga rörelsemönster, tänker jag mig - och en massa utmaningar.
Sen tänkte jag att jag skulle springa intervaller före lunch men den planen rök så då blir det Gymnastic Playground i stället. Jag som effektivt har undvikit alla gymnastiska övningar sen jag gick ut högstadiet ska alltså försöka mig på sånt. Joråsåatteh... tur det är lunch efteråt!
Efter lunch ska jag träna på handstående, passet "All about the handstand" var egentligen mitt enda pass utanför komfortzonen enligt planen men nu känns det nästan som det minst läskiga :-D Sen blir det ett yogapass till, Yinyasa som förmodligen har en hel del yinyogainslag och som alla vet så är jag inte jätteförtjust i yinyoga.
Belöningen för att jag har gjort alla de här läskiga sakerna blir att jag har kvar passet "Spring dig skadefri" som kändes relevant i sammanhanget och ska man nu prompt göra nånting som eventuellt irriterar en skada så kan man ju ta det som det sista passet i alla fall så inget annat blir lidande, tänkte jag.
Så om jag trodde att jag skulle på BBC och springa, springa och springa så trodde jag alltså fel. I stället ska jag yoga och möta mina rädslor för att vara klumpig, vara upp och ner och ramla i golvet. Så kan det gå :-D Ses vi? Det finns platser kvar, har jag hört!
Från början hade jag satt upp ett schema som innebar en massa löpning. Urban Trail med Team Nordic Trail, intervaller med Urban Tribes och sånt. Men nu har jag liksom inte sprungit nånting alls på typ två månader och det lär inte vara jättebra om jag ger mig ut och kutar en massa så då tog jag mig i kragen och mailade iväg en förfrågan om att byta pass. Ut med löpningen, in med "utanför komfortzonen". Och inte bara utanför utan på en helt annan planet....
Dagen börjar INTE med traillöpning. Nä. Den börjar med yoga på engelska med Shay Perez som är en riktig yogakändis men som jag inte vet så jättemycket om. Det blir spännande! Sen ska jag på Ergonomatrix med Naprapatjonas och det ser jag enormt mycket fram emot. Nya roliga rörelsemönster, tänker jag mig - och en massa utmaningar.
Sen tänkte jag att jag skulle springa intervaller före lunch men den planen rök så då blir det Gymnastic Playground i stället. Jag som effektivt har undvikit alla gymnastiska övningar sen jag gick ut högstadiet ska alltså försöka mig på sånt. Joråsåatteh... tur det är lunch efteråt!
Efter lunch ska jag träna på handstående, passet "All about the handstand" var egentligen mitt enda pass utanför komfortzonen enligt planen men nu känns det nästan som det minst läskiga :-D Sen blir det ett yogapass till, Yinyasa som förmodligen har en hel del yinyogainslag och som alla vet så är jag inte jätteförtjust i yinyoga.
Belöningen för att jag har gjort alla de här läskiga sakerna blir att jag har kvar passet "Spring dig skadefri" som kändes relevant i sammanhanget och ska man nu prompt göra nånting som eventuellt irriterar en skada så kan man ju ta det som det sista passet i alla fall så inget annat blir lidande, tänkte jag.
Så om jag trodde att jag skulle på BBC och springa, springa och springa så trodde jag alltså fel. I stället ska jag yoga och möta mina rädslor för att vara klumpig, vara upp och ner och ramla i golvet. Så kan det gå :-D Ses vi? Det finns platser kvar, har jag hört!
tisdag 1 mars 2016
Nähä, träningspasset rök. Eller? Ta möjligheten om den finns, vetja!
Jo, såhär var det i dag. Jag hade en PT-kund 7.15 och så tänkte jag träna en timme efteråt och duscha och sånt och vara på kontoret klockan tio. Typiskt bra. Utom när ens chef dräller in ett viktigt möte 09.30. Jahapp. Alltså byta om + träna + duscha + fix + transport på 75 minuter är liiite gränsfall. Jag gillar inte att stressa när jag tränar om jag kan slippa. Så jag prioriterade att komma till kontoret i god tid och göra chefen glad vilket innebar att jag var där före nio.
När jag packade väskan igår tjurade jag och tänkte att det inte var lönt att packa ner träningsgrejer för jag skulle säkert få jobba till jättesent och och och... Men sen tänkte jag om och kastade ner träningsgrejer och mellanmål och shaker för om det nu skulle vara så att jag hade möjlighet att komma iväg i vettig tid på eftermiddagen så ville jag ha med mig grejerna.
Tur det. 15.20 la jag på luren efter dagens sista telefonmöte och kastade mig ut genom dörren, mot gymmet. Bytte om fortare än kvickt, värmde upp, drog igång ett rygg/mage-pass. Rotatorcuff för säkerhets skull, latsdrag - först lätta, sedan tyngre. Hantelrodd. Kronlyft med omvänt grepp och brutalfokus på kontakt med ryggmusklerna. Malous kombo L-Y-T för baksida axlar som jag glömmer bort ibland. Indrag med boll och så fällkniv med bollen också, tungt men roligt! Sen slängde jag i mig en proteinchokladmjölk, drog på mig varma kläder och cyklade hem så jag var ändå hemma vid fem. Lysande bra! Jag är glad att jag tog chansen att få till det där träningspasset i stället för att tjura ihop och cykla raka vägen hem.
Det gav bra energi att träna men jag var orimligt hungrig när jag kom hem och slängde snabbt ihop en middag. Efter att ha plockat undan och ringt några samtal parkerade jag mig på yogamattan och unnade mig en halvtimme med Anna Germundsson alias Yogamala. Det var jätteskönt. Jag fattar inte varför det är så svårt för mig att ta tag i yogan för när jag väl gör det är det helt underbart men tröskeln är fortfarande oändligt hög! Nåväl, i dag körde jag dag 4 på #21dagarmedyoga och planen är väl att köra färdigt alla 21 dagar en gång till och se om jag kan få mig själv att begripa att det är bra för mig.
Sammantaget är jag mer än nöjd med den här dagen som har gett energi, inte kostat som igår. Jag har fått tillbaka flowet och glädjen igen och jag är glad att jag själv har rätt verktyg för att fixa humöret!
När jag packade väskan igår tjurade jag och tänkte att det inte var lönt att packa ner träningsgrejer för jag skulle säkert få jobba till jättesent och och och... Men sen tänkte jag om och kastade ner träningsgrejer och mellanmål och shaker för om det nu skulle vara så att jag hade möjlighet att komma iväg i vettig tid på eftermiddagen så ville jag ha med mig grejerna.
Tur det. 15.20 la jag på luren efter dagens sista telefonmöte och kastade mig ut genom dörren, mot gymmet. Bytte om fortare än kvickt, värmde upp, drog igång ett rygg/mage-pass. Rotatorcuff för säkerhets skull, latsdrag - först lätta, sedan tyngre. Hantelrodd. Kronlyft med omvänt grepp och brutalfokus på kontakt med ryggmusklerna. Malous kombo L-Y-T för baksida axlar som jag glömmer bort ibland. Indrag med boll och så fällkniv med bollen också, tungt men roligt! Sen slängde jag i mig en proteinchokladmjölk, drog på mig varma kläder och cyklade hem så jag var ändå hemma vid fem. Lysande bra! Jag är glad att jag tog chansen att få till det där träningspasset i stället för att tjura ihop och cykla raka vägen hem.
Det gav bra energi att träna men jag var orimligt hungrig när jag kom hem och slängde snabbt ihop en middag. Efter att ha plockat undan och ringt några samtal parkerade jag mig på yogamattan och unnade mig en halvtimme med Anna Germundsson alias Yogamala. Det var jätteskönt. Jag fattar inte varför det är så svårt för mig att ta tag i yogan för när jag väl gör det är det helt underbart men tröskeln är fortfarande oändligt hög! Nåväl, i dag körde jag dag 4 på #21dagarmedyoga och planen är väl att köra färdigt alla 21 dagar en gång till och se om jag kan få mig själv att begripa att det är bra för mig.
Sammantaget är jag mer än nöjd med den här dagen som har gett energi, inte kostat som igår. Jag har fått tillbaka flowet och glädjen igen och jag är glad att jag själv har rätt verktyg för att fixa humöret!
måndag 29 februari 2016
Vad har du gjort av din extra dag?
I morse svämmade mitt facebook-flöde över av uppmaningar att göra den 29 februari till en extra fantastisk dag eftersom vi bara får den här extradagen en gång vart fjärde år. Jag kan ärligt säga att det här har varit en av de mer pissiga måndagarna och jag är inte alls imponerad av den 29 februari.
Såhär:
- akut tandläkarbesök som kommer betyda fler tandläkarbesök (vilket innebär kostnader plus tid som går åt till något som absolut inte är roligt eller ger energi)
- 15 min i bilkö till kontoret för att jag hade glömt bort en vägavspärrning som jag egentligen visste om och om jag hade cyklat i dag hade jag sparat huuuur mycket tid som helst
- ett huvudkontor som verkar ha huvudet fullständigt under armen och som definitivt inte har samma uppfattning av begreppet "systemstöd" som jag har
- min egen träningstid i morgon slukades av att ovan nämnda huvudkontor ansåg att något annat var viktigare och jag hade ingen talan i frågan
- icke fungerande skrivare på gymmet vilket innebar att vi inte kunde skriva ut material som vi hade behövt ha i kväll
Jag är väl medveten om att det är i-landsproblem allihop egentligen men tillsammans så gjorde de att den här dagen inte alls blev nåt extra fantastiskt! Och det är såna här dagar som det är lite extra tufft att Joakim inte är hemma i veckan för jag hade behövt en kram och nån som sa till mig att jag är bra, att jag gör ett bra jobb och det är de andra som är idioter ;-)
På positivsidan, om jag nu ska anstränga mig:
- Arlas kokos/kolakvarg är betydligt godare än Lindahls kokoskvarg
- många roliga diskussioner med folk på gymmet under PT-kvällen i kväll
- jag har gjort två personer glada i dag
- te och en chokladboll och glada katter som sällskap gör alltid livet bättre
- i morgon vet jag om att jag ska cykla för att slippa trafikkaos och då blir det dessutom smidigt att ta sig hem fast jag slutar vid fyra
Såhär:
- akut tandläkarbesök som kommer betyda fler tandläkarbesök (vilket innebär kostnader plus tid som går åt till något som absolut inte är roligt eller ger energi)
- 15 min i bilkö till kontoret för att jag hade glömt bort en vägavspärrning som jag egentligen visste om och om jag hade cyklat i dag hade jag sparat huuuur mycket tid som helst
- ett huvudkontor som verkar ha huvudet fullständigt under armen och som definitivt inte har samma uppfattning av begreppet "systemstöd" som jag har
- min egen träningstid i morgon slukades av att ovan nämnda huvudkontor ansåg att något annat var viktigare och jag hade ingen talan i frågan
- icke fungerande skrivare på gymmet vilket innebar att vi inte kunde skriva ut material som vi hade behövt ha i kväll
Jag är väl medveten om att det är i-landsproblem allihop egentligen men tillsammans så gjorde de att den här dagen inte alls blev nåt extra fantastiskt! Och det är såna här dagar som det är lite extra tufft att Joakim inte är hemma i veckan för jag hade behövt en kram och nån som sa till mig att jag är bra, att jag gör ett bra jobb och det är de andra som är idioter ;-)
På positivsidan, om jag nu ska anstränga mig:
- Arlas kokos/kolakvarg är betydligt godare än Lindahls kokoskvarg
- många roliga diskussioner med folk på gymmet under PT-kvällen i kväll
- jag har gjort två personer glada i dag
- te och en chokladboll och glada katter som sällskap gör alltid livet bättre
- i morgon vet jag om att jag ska cykla för att slippa trafikkaos och då blir det dessutom smidigt att ta sig hem fast jag slutar vid fyra
söndag 28 februari 2016
Status: Mixed blessings
Det har varit en skön vecka och härligt att få ha Joakim hemma - men nu sitter han på tåget och det är tillbaka till den lite tuffare vardagen igen.
Träningsstatus: Har avverkat tre bra styrkepass denna vecka och känner mig varken förkyld eller trasig. Bra där!
Status i kylskåpet: Tre olika matlådor färdiga plus en snabbrätt på halvfabrikat som går lätt att laga. Bra.
Hälsenan: Måttligt imponerad över benpasset och över gårdagens promenad på stan. Väntar på kontakt med specialist som naprapatjäveln remitterat mig till men antar att denne precis som alla andra var ledig vecka åtta. Otålig, minst sagt - särskilt som jag vill löpcoacha och leda NMT men inte vill göra det förrän jag vet vad jag får och inte får göra och jag vet att löpning, knäböj, hopp m.m. irriterar jättemycket.
Yoga: Obefintlig. For weeks. Oklart vad problemet är. Kanske ska jag bara dra på mig mjukisbyxorna och göra utan att tänka?
Tandstatus: Hotellvätte. Den där kronan vi har slitit med i tre omgångar redan lossnade igen och jag känner mig tandlös. Får alltså kasta mig på telefonen i morgon bitti och jaga en akuttid. Fa-an. Inte tid och lust att klydda med det riktigt!
Veckan framåt: Ser välplanerad ut, hoppas den får lika mycket flyt som den ser ut att göra. Egna träningspass ligger i kalendern, det finns ledig tid för återhämtning också.
Daily greatness: Obefintlig sen typ nyår. Ska plocka upp dagboken alldeles strax och lägga veckoplanen i den och lägga den på matbordet så jag kommer ihåg att skriva morgon och kväll.
Tre saker att fokusera på i veckan:
Använd daily greatness varje dag
Ät mat varje kväll
Håll stenkoll på kalendern och boka om vid behov
Träningsstatus: Har avverkat tre bra styrkepass denna vecka och känner mig varken förkyld eller trasig. Bra där!
Status i kylskåpet: Tre olika matlådor färdiga plus en snabbrätt på halvfabrikat som går lätt att laga. Bra.
Hälsenan: Måttligt imponerad över benpasset och över gårdagens promenad på stan. Väntar på kontakt med specialist som naprapatjäveln remitterat mig till men antar att denne precis som alla andra var ledig vecka åtta. Otålig, minst sagt - särskilt som jag vill löpcoacha och leda NMT men inte vill göra det förrän jag vet vad jag får och inte får göra och jag vet att löpning, knäböj, hopp m.m. irriterar jättemycket.
Yoga: Obefintlig. For weeks. Oklart vad problemet är. Kanske ska jag bara dra på mig mjukisbyxorna och göra utan att tänka?
Tandstatus: Hotellvätte. Den där kronan vi har slitit med i tre omgångar redan lossnade igen och jag känner mig tandlös. Får alltså kasta mig på telefonen i morgon bitti och jaga en akuttid. Fa-an. Inte tid och lust att klydda med det riktigt!
Veckan framåt: Ser välplanerad ut, hoppas den får lika mycket flyt som den ser ut att göra. Egna träningspass ligger i kalendern, det finns ledig tid för återhämtning också.
Daily greatness: Obefintlig sen typ nyår. Ska plocka upp dagboken alldeles strax och lägga veckoplanen i den och lägga den på matbordet så jag kommer ihåg att skriva morgon och kväll.
Tre saker att fokusera på i veckan:
Använd daily greatness varje dag
Ät mat varje kväll
Håll stenkoll på kalendern och boka om vid behov
lördag 27 februari 2016
Det ultimata träningspasset!
Okej. Det här är kanske inte ultimat för precis vem som helst. Men om man är lite som jag och har lite skrangliga axlar och gillar bänkpress så kan det här upplägget vara ganska bra. I dag lyckades jag abstrahera från att jag skrev träningsupplägg till mig själv och försökte tänka på mig själv "utifrån" när jag planerade och det blev väldigt bra. Fast väldigt jobbigt också och det var väl tanken ;-)
Upplägget såg helt kort ut så här: 20 min uppvärmning och rehab/prehab, 20 min bänkpress, 20 min komplementövningar till bänkpress, 20 min bålstyrka och stretch.
Eftersom konditionsmaskinerna inte är ultimata för hälsenan nån av dem så blir det alternativ uppvärmning. Rörlighet med pinne, plocka på plats vikter och hantlar, och några omgångar "superman" - rulla ned från stående till händer i golvet, "gå" ut med händerna så långt du vågar till en låååång plankposition, gå tillbaka igen, rulla upp, sträck armarna över huvudet, rulla ner... etc.
Efter uppvärmning följde rehab/prehab, främst för axlar. Det innebär jobb med rotatorcuff inåt/utåt i kabelmaskin eller gummiband, sidolyft och lyft framåt med lätta hantlar och raka armar, och omvända kryssdrag. Jag behöver få fart på dessa muskelgrupper innan jag bänkar för att inget annat ska ta stryk och vi är många som slarvar med just prehab för axlar.
Next step bänkpress enligt PT-Martins instruktioner: Mycket teknik och mycket bänk med dubbelstopp. Jag inledde med tre teknikset med ökande vikter - lätta tior funkar bra för mig när jag jobbar teknik men om du är mer happy med sexor, åttor eller tolvor så kör det. Fokus på bra teknik hellre än tung vikt, korrekt placering av axlar, andning, rak press, explosivitet från bottenläge.
Sen har vi bänk med dubbelstopp. Det fina med det är att man behöver inga tunga vikter för att bli trött vilket innebär att man inte nödvändigtvis behöver ha passning. Jag förvarnade dock Joakim om att vara redo att gripa in OM det skulle gå hotellvätte eftersom han ändå jobbade i racket bredvid. Dubbelstopp innebär att man håller några sekunder i bottenläge, där stången NUDDAR bröstet - nuddar, inte vilar på! Härifrån trycker man upp några centimeter, gärna till det läget där man känner att man ofta fastnar när man bänkar, håller några sekunder, och trycker sen hela vägen upp. Jag körde 4 x 5 repetitioner här och blev ordentligt mör!
Nästa del av passet är komplementövningar och för min del var det i dag triceps jag la fokus på eftersom jag vet att de tenderar att släpa lite. Jag körde 4 x max reps smala armhävningar på BOSU-boll och eftersom jag inte är superkvinnan så gör jag dessa på knä. Ett alternativ är att köra dem mot t ex bänk eller smithstång men jag gillar BOSU ibland och accepterar att jag inte orkar göra dem på tå! Jag fyllde på med fyra set skullcrushers med EZ-stång, jag hade tänkt mig tior men överskattade min egen förmåga lite när jag la vikter på stången så det blev bara åttor. Och ganska pumpade triceps.
Sen hade det gått en timme men jag ville gärna hinna med lite bålstabilitet/mage också. Först blev det en av mina favoriter, knä till armbåge på BOSU. Stå i plankposition på händer på BOSU och dra sedan växelvis knä till motsatt armbåge. Rotation i höften är ok men BOSUn kommer ge dig omedelbar feedback om du lägger för mycket vikt på ena sidan :-) Sist men inte minst körde jag superset av 12 reps "dra in boll" och 30 russian twist med medicinboll. Jag var ganska mör och avslutade med stretch av bröstmuskler och lats som alltid behöver lite kärlek.
Ett bra tänk när du planerar dina träningspass kan vara just så här. Först tar du tag i de bitar som behöver värmas upp eller lite rehab/prehab och det är givetvis olika från person till person. Sedan lägger du fokus på den basövning som är viktigast för dagen. Därefter kompletterar du med komplementövningar, dvs övningar som kommer hjälpa dig bli bra på basövningen. I detta fall körde jag bänkpress plus tricepsövningar, hade det varit marklyft så hade jag kunnat komplettera med good mornings, rygglyft, lårcurl... Bålträning funkar att lägga på slutet av passet om det inte blir för långt, styrkepass ska helst inte bli längre än 45-60 minuter men i dag la jag ju 20 minuter på uppvärmning och prehab så det blev ca 60 minuter ren styrketräning.
Passet blev inte mindre ultimat av att Joakim och jag knallade upp i stan efteråt och åt asiatisk buffélunch och drack finkaffe. En bra lördag, tycker jag!
Upplägget såg helt kort ut så här: 20 min uppvärmning och rehab/prehab, 20 min bänkpress, 20 min komplementövningar till bänkpress, 20 min bålstyrka och stretch.
Eftersom konditionsmaskinerna inte är ultimata för hälsenan nån av dem så blir det alternativ uppvärmning. Rörlighet med pinne, plocka på plats vikter och hantlar, och några omgångar "superman" - rulla ned från stående till händer i golvet, "gå" ut med händerna så långt du vågar till en låååång plankposition, gå tillbaka igen, rulla upp, sträck armarna över huvudet, rulla ner... etc.
Efter uppvärmning följde rehab/prehab, främst för axlar. Det innebär jobb med rotatorcuff inåt/utåt i kabelmaskin eller gummiband, sidolyft och lyft framåt med lätta hantlar och raka armar, och omvända kryssdrag. Jag behöver få fart på dessa muskelgrupper innan jag bänkar för att inget annat ska ta stryk och vi är många som slarvar med just prehab för axlar.
Next step bänkpress enligt PT-Martins instruktioner: Mycket teknik och mycket bänk med dubbelstopp. Jag inledde med tre teknikset med ökande vikter - lätta tior funkar bra för mig när jag jobbar teknik men om du är mer happy med sexor, åttor eller tolvor så kör det. Fokus på bra teknik hellre än tung vikt, korrekt placering av axlar, andning, rak press, explosivitet från bottenläge.
Sen har vi bänk med dubbelstopp. Det fina med det är att man behöver inga tunga vikter för att bli trött vilket innebär att man inte nödvändigtvis behöver ha passning. Jag förvarnade dock Joakim om att vara redo att gripa in OM det skulle gå hotellvätte eftersom han ändå jobbade i racket bredvid. Dubbelstopp innebär att man håller några sekunder i bottenläge, där stången NUDDAR bröstet - nuddar, inte vilar på! Härifrån trycker man upp några centimeter, gärna till det läget där man känner att man ofta fastnar när man bänkar, håller några sekunder, och trycker sen hela vägen upp. Jag körde 4 x 5 repetitioner här och blev ordentligt mör!
Nästa del av passet är komplementövningar och för min del var det i dag triceps jag la fokus på eftersom jag vet att de tenderar att släpa lite. Jag körde 4 x max reps smala armhävningar på BOSU-boll och eftersom jag inte är superkvinnan så gör jag dessa på knä. Ett alternativ är att köra dem mot t ex bänk eller smithstång men jag gillar BOSU ibland och accepterar att jag inte orkar göra dem på tå! Jag fyllde på med fyra set skullcrushers med EZ-stång, jag hade tänkt mig tior men överskattade min egen förmåga lite när jag la vikter på stången så det blev bara åttor. Och ganska pumpade triceps.
Sen hade det gått en timme men jag ville gärna hinna med lite bålstabilitet/mage också. Först blev det en av mina favoriter, knä till armbåge på BOSU. Stå i plankposition på händer på BOSU och dra sedan växelvis knä till motsatt armbåge. Rotation i höften är ok men BOSUn kommer ge dig omedelbar feedback om du lägger för mycket vikt på ena sidan :-) Sist men inte minst körde jag superset av 12 reps "dra in boll" och 30 russian twist med medicinboll. Jag var ganska mör och avslutade med stretch av bröstmuskler och lats som alltid behöver lite kärlek.
Ett bra tänk när du planerar dina träningspass kan vara just så här. Först tar du tag i de bitar som behöver värmas upp eller lite rehab/prehab och det är givetvis olika från person till person. Sedan lägger du fokus på den basövning som är viktigast för dagen. Därefter kompletterar du med komplementövningar, dvs övningar som kommer hjälpa dig bli bra på basövningen. I detta fall körde jag bänkpress plus tricepsövningar, hade det varit marklyft så hade jag kunnat komplettera med good mornings, rygglyft, lårcurl... Bålträning funkar att lägga på slutet av passet om det inte blir för långt, styrkepass ska helst inte bli längre än 45-60 minuter men i dag la jag ju 20 minuter på uppvärmning och prehab så det blev ca 60 minuter ren styrketräning.
Passet blev inte mindre ultimat av att Joakim och jag knallade upp i stan efteråt och åt asiatisk buffélunch och drack finkaffe. En bra lördag, tycker jag!
torsdag 25 februari 2016
Men jag KAN ju!
Försökte sova länge men vaknade ändå strax efter sju. Joakim fick den briljanta idén att vi skulle åka och träna efter frukost och jag hakade gärna på. Älskar träningspass utan tidspress ibland, när jag bara kan hålla på tills energin tar slut och i dag var det helt perfekt.
Jag hade tänkt att jag skulle träna ben även om det var lite av ett IQ-test att hitta övningar som inte irriterar hälsenan. Eller - det är ju senskidan och inte hälsenan som är inflammerad och senskidan irriteras av att hälsenan rör sig så knäböj och utfall är exempelvis inte lysande. Benpress fungerar däremot för jag kan labba lite med vinklarna så att det mest blir knän och höfter som rör sig medan underbenet är stabilt.
Det blev 7 eller 8 set i benpressen med ökande vikter (jag använde den lite som uppvärmning också eftersom alla konditionsmaskiner går bort för tillfället). Sen körde jag Maddes sidoliggande enbenspress för att aktivera utsida höft och rumpa lite till.
Vidare till benspark, även här set efter set med ökande vikt tills det blev tungt och så körde jag 3 set på den vikten. Tror det blev 8 x 8 här. Lårcurl dropset, 3 x 6/6/6/6 där jag sänkte ett snäpp för varje sexa. Tungt men hanterbart, dock uppkommer det en viss stelhet i låren sen ;-) Med det överstökat avslutade jag med benlyft liggandes på boll så fick även rumpan och ländryggen lite kärlek.
Det var fortfarande gott om tid och Joakim gick och grejade lite så jag körde lite militärpress i smithmaskinen och sidolyft med hantlar som dropset. Världens mest antisociala övning då man raddar upp alla småhantlar som finns och kör med 4-3-2-1 kg :-) Som belöning för bra jobb avslutade jag med superset tricepspress och bicepscurl i kabelmaskin och sen blev det lite stretch och nedvarvning innan duschdags. Skönt.
Jag börjar känna igen mig själv i spegeln igen, mindre fluff och mer glitter i ögonen helt enkelt. Mer energi och framför allt mer sug efter träning. Det kommer bli en bra vår!
Jag hade tänkt att jag skulle träna ben även om det var lite av ett IQ-test att hitta övningar som inte irriterar hälsenan. Eller - det är ju senskidan och inte hälsenan som är inflammerad och senskidan irriteras av att hälsenan rör sig så knäböj och utfall är exempelvis inte lysande. Benpress fungerar däremot för jag kan labba lite med vinklarna så att det mest blir knän och höfter som rör sig medan underbenet är stabilt.
Det blev 7 eller 8 set i benpressen med ökande vikter (jag använde den lite som uppvärmning också eftersom alla konditionsmaskiner går bort för tillfället). Sen körde jag Maddes sidoliggande enbenspress för att aktivera utsida höft och rumpa lite till.
Vidare till benspark, även här set efter set med ökande vikt tills det blev tungt och så körde jag 3 set på den vikten. Tror det blev 8 x 8 här. Lårcurl dropset, 3 x 6/6/6/6 där jag sänkte ett snäpp för varje sexa. Tungt men hanterbart, dock uppkommer det en viss stelhet i låren sen ;-) Med det överstökat avslutade jag med benlyft liggandes på boll så fick även rumpan och ländryggen lite kärlek.
Det var fortfarande gott om tid och Joakim gick och grejade lite så jag körde lite militärpress i smithmaskinen och sidolyft med hantlar som dropset. Världens mest antisociala övning då man raddar upp alla småhantlar som finns och kör med 4-3-2-1 kg :-) Som belöning för bra jobb avslutade jag med superset tricepspress och bicepscurl i kabelmaskin och sen blev det lite stretch och nedvarvning innan duschdags. Skönt.
Jag börjar känna igen mig själv i spegeln igen, mindre fluff och mer glitter i ögonen helt enkelt. Mer energi och framför allt mer sug efter träning. Det kommer bli en bra vår!
tisdag 23 februari 2016
Fortsatt (rehab)träning
Klämde in ett förmiddagspass i dag mellan två kunder. Jag hade precis 75 minuter mellan två kunder och insåg att då hinner jag med ett pass på en knapp timme plus dusch och fix. Det var tajt, men det gick!
Jag började morgonen med två PT-kunder och slängde i mig aminosyror och en rawfoodbar mellan dem för att vara laddad för mitt eget pass. Så fort jag hade skickat iväg kund nummer två bytte jag om och kastade mig in i gymmet. Värmde upp med lite rörlighet och sen gav jag alla svaga punkter en rejäl omgång. Rotatorcuff, baksida axlar, bröstrygg, lats, ländrygg, baksida lår, och så lite mage på det. Kabelrodd, kryssdrag, latsdrag med parallellhandtag, tung hantelrodd, rygglyft, diagonallyft....
Det var jätteskönt att träna, jag fick hålla ett ganska bra tempo för att hinna med det jag ville men jag njöt verkligen. Kände mig supernöjd efteråt, snabbduschade som fasen, slängde i mig en shake och tog mig an dagens tredje kund. Sen blev det ombyte och snabbmarsch till kontoret med pitstop på La Soupe för att hämta en skrivbordslunch. Champinjonsoppa, surdegsbröd och färskostkräm. Supergott! Räcker inte som en lunch på en lång dag men i dag var en kort dag så då gick det bra.
Klockan tre checkade jag ut och blev hämtad av Joakim. Hemma blev det te och knäckemacka och lite soffhäng med Spring och Body. Alltid bra! Sen hade jag lyxen att Joakim lagade sin goda laxpasta till middag och efter det spenderade jag lite tid med att förbereda morgondagens PT-jobb. Sammantaget en väldigt skön och energigivande dag och nu ska jag bara jobba EN dag till innan jag är ledig hela fyra dagar. Det känns bra!
Jag började morgonen med två PT-kunder och slängde i mig aminosyror och en rawfoodbar mellan dem för att vara laddad för mitt eget pass. Så fort jag hade skickat iväg kund nummer två bytte jag om och kastade mig in i gymmet. Värmde upp med lite rörlighet och sen gav jag alla svaga punkter en rejäl omgång. Rotatorcuff, baksida axlar, bröstrygg, lats, ländrygg, baksida lår, och så lite mage på det. Kabelrodd, kryssdrag, latsdrag med parallellhandtag, tung hantelrodd, rygglyft, diagonallyft....
Det var jätteskönt att träna, jag fick hålla ett ganska bra tempo för att hinna med det jag ville men jag njöt verkligen. Kände mig supernöjd efteråt, snabbduschade som fasen, slängde i mig en shake och tog mig an dagens tredje kund. Sen blev det ombyte och snabbmarsch till kontoret med pitstop på La Soupe för att hämta en skrivbordslunch. Champinjonsoppa, surdegsbröd och färskostkräm. Supergott! Räcker inte som en lunch på en lång dag men i dag var en kort dag så då gick det bra.
Klockan tre checkade jag ut och blev hämtad av Joakim. Hemma blev det te och knäckemacka och lite soffhäng med Spring och Body. Alltid bra! Sen hade jag lyxen att Joakim lagade sin goda laxpasta till middag och efter det spenderade jag lite tid med att förbereda morgondagens PT-jobb. Sammantaget en väldigt skön och energigivande dag och nu ska jag bara jobba EN dag till innan jag är ledig hela fyra dagar. Det känns bra!
torsdag 18 februari 2016
Nördmöte i bänkpressen
I morse hade jag träff med PT-Martin med briefen att köra bänkpress. Främst då för att böj och i viss mån mark går bort just nu - och så för att jag inte har bänkat på evigheter och behövde en rejäl duvning.
Man kan säga att det blev ett tekniknördmöte om man vill vara snäll. För det blev en himla massa teknikpetande och -njutande. Läget på bänken, händernas placering, aktivering av rätt muskler, axlar på plats, hålla emot och inte släppa ner bröstet och upp axlarna... Högreps, lågreps, stopp, dubbelstopp, klossar. Vi nötte bänkpress i typ 50 minuter och sen hann vi med lite smalbänk. Jag gissar att jag kommer vara heeeelt slut i bröst, framsida axlar och triceps i morgon!
Det var väldigt roligt. Och väldigt frustrerande emellanåt för jag kände mig så himla svag och dålig. Jag vet precis varför - jag tappar jättemycket i bänk när jag inte bänkar och det mesta av det beror på att jag tappar tekniken. Den är helt enkelt inte riktigt befäst än och behöver jobb. Regelbunden repetition helt enkelt - och därför är det så nyttigt att träna med Martin, han säger rätt saker och när jag gör som han säger känns det rätt och bra.
Sen cyklade jag till "mitt eget" gym och duschade och bytte om innan jag drog till kontoret. Det är liksom enklare eftersom gymmet ändå är på vägen och jag har alla grejer där. Plus att jag kunde lämna träningsväskan på PT-kontoret och bara ta med mig det mest nödvändiga till vuxenjobbet.
Efter avslutat kontorsjobb hade jag två kunder på gymmet och så var det dags att cykla hem. Snacka om att jag blev lycklig när jag kom på att jag hade överbliven ryggbiff och klyftisar i kylen, bara att värma! För det var väldigt gott med mat. Ninja Warrior, en kopp te och lite kattunderhållning på det, sen är jag nog färdig för sängen! Och i morgon är det freeeedag :-D
Man kan säga att det blev ett tekniknördmöte om man vill vara snäll. För det blev en himla massa teknikpetande och -njutande. Läget på bänken, händernas placering, aktivering av rätt muskler, axlar på plats, hålla emot och inte släppa ner bröstet och upp axlarna... Högreps, lågreps, stopp, dubbelstopp, klossar. Vi nötte bänkpress i typ 50 minuter och sen hann vi med lite smalbänk. Jag gissar att jag kommer vara heeeelt slut i bröst, framsida axlar och triceps i morgon!
Det var väldigt roligt. Och väldigt frustrerande emellanåt för jag kände mig så himla svag och dålig. Jag vet precis varför - jag tappar jättemycket i bänk när jag inte bänkar och det mesta av det beror på att jag tappar tekniken. Den är helt enkelt inte riktigt befäst än och behöver jobb. Regelbunden repetition helt enkelt - och därför är det så nyttigt att träna med Martin, han säger rätt saker och när jag gör som han säger känns det rätt och bra.
Sen cyklade jag till "mitt eget" gym och duschade och bytte om innan jag drog till kontoret. Det är liksom enklare eftersom gymmet ändå är på vägen och jag har alla grejer där. Plus att jag kunde lämna träningsväskan på PT-kontoret och bara ta med mig det mest nödvändiga till vuxenjobbet.
Efter avslutat kontorsjobb hade jag två kunder på gymmet och så var det dags att cykla hem. Snacka om att jag blev lycklig när jag kom på att jag hade överbliven ryggbiff och klyftisar i kylen, bara att värma! För det var väldigt gott med mat. Ninja Warrior, en kopp te och lite kattunderhållning på det, sen är jag nog färdig för sängen! Och i morgon är det freeeedag :-D
onsdag 17 februari 2016
Tydligen frisk och välmåenden. Fast med träningsvärk.
Sovmorgon i dag. Eller...typ. För jag kunde egentligen sova till kvart i sju men vaknade tio över sex :-D Typiskt onödigt men jaja, då kunde jag morgonsåsa lite extra. Jag hade nämligen min vartannat-års-astma-koll inbokad på min vårdcentral klockan halv nio så jag hade inte bokat några morgonkunder utan hade morgonen för mig själv. I ärlighetens namn hade jag nog morgonjoggat om jag hade kunnat....
Trots kampen mot vinterförkylningarna var jag tydligen i hyfsat OK form. Lungor och hjärta lät som de skulle, blodtrycket ok och även en snabb mätning av min utandningsvolym såg bra ut. Blev dessutom dubbelundersökt eftersom läkaren hade en student som gick bredvid. För ordningens skull ska jag få kontakt med en astmasköterska som kan göra lite spirometri och andra tester så att vi håller koll på eventuell försämring. Jag vill helst bara springa igen så jag får lite fart på lungorna! Förresten kan jag nu bekräfta för mina kunder att jag faktiskt HAR ett hjärta, bra va?
Sen gick jag till jobbet där folk är helt vansinniga (alltså inte de som är på plats men alla möjliga i diverse koncernbolag bär sig mycket konstigt åt för tillfället) men jag klarade mig hyfsat helskinnad genom alla krig och sparade några till i morgon. Sen gick jag till gymmet och tog hand om mina kunder vilket var betydligt roligare just i dag. Förmodligen eftersom mina kunder gör som jag säger....
Under eftermiddagen har träningsvärken kommit krypande så jag har en go känsla i hela kroppens baksida. Mycket mysigt. Särskilt eftersom jag ska träffa PT-Martin i morgon. Det lär bli mer träningsvärk av det :-D
Trots kampen mot vinterförkylningarna var jag tydligen i hyfsat OK form. Lungor och hjärta lät som de skulle, blodtrycket ok och även en snabb mätning av min utandningsvolym såg bra ut. Blev dessutom dubbelundersökt eftersom läkaren hade en student som gick bredvid. För ordningens skull ska jag få kontakt med en astmasköterska som kan göra lite spirometri och andra tester så att vi håller koll på eventuell försämring. Jag vill helst bara springa igen så jag får lite fart på lungorna! Förresten kan jag nu bekräfta för mina kunder att jag faktiskt HAR ett hjärta, bra va?
Sen gick jag till jobbet där folk är helt vansinniga (alltså inte de som är på plats men alla möjliga i diverse koncernbolag bär sig mycket konstigt åt för tillfället) men jag klarade mig hyfsat helskinnad genom alla krig och sparade några till i morgon. Sen gick jag till gymmet och tog hand om mina kunder vilket var betydligt roligare just i dag. Förmodligen eftersom mina kunder gör som jag säger....
Under eftermiddagen har träningsvärken kommit krypande så jag har en go känsla i hela kroppens baksida. Mycket mysigt. Särskilt eftersom jag ska träffa PT-Martin i morgon. Det lär bli mer träningsvärk av det :-D
tisdag 16 februari 2016
Jag. Har. Tränat. Hurra!
Jag känner mig som mig själv igen - inte som den där sura energilösa människan jag har varit de senaste två veckorna. Jag behöver min träning för att må bra helt enkelt!
Då var det här ändå inget "superpass". Det var snarare rehab - ett försök att börja fixa de pusselbitar som tenderar att hamna i olag när jag inte sköter min träning som jag ska. Inga supervikter, inga riktigt tunga övningar (jo, kanske en...), bara grundläggande underhåll.
I morse 06.45 hade jag en PT-kund och sen bytte jag till civila kläder och drog igång. Rörlighet och axeluppvärmning först i lugn och ro. Sen jobbade jag med rodd och enarmsrodd och enarms pulldowns för att få fart på övre ryggen. Lite latsdrag blev det nog också. Jag skippade benövningarna eftersom jag fortfarande har lite hälsenekrångel och benen inte är första prio när jag ska göra comeback. De får vänta till nästa vecka. Däremot drog jag igenom lite stabilitetsträning - diagonallyft på boll, indrag av bollen för baksidorna (både enbens och tvåbens) och så sidoliggande dynamisk planka på bosuboll aka Mo Farah's magövning. Det räckte gott och väl, jag blev ganska mör!
Det blev dusch och fix på det och så promenad till kontoret via kondiset för en latte och en frukostbulle. Humöret var betydligt bättre än förra veckan och det var såklart en bonus att solen sken från en klarblå himmel. Fantastisk morgon, helt enkelt!
Sen blev det kontorsjobb och det var väl ärligt talat sådär roligt i dag med lite mötesaktivitet och vissa projekt som inte alls går som jag har tänkt mig. Men det är lätt att koppla bort när jag kommer till gymmet och träffar energiska och glada kunder som når sina mål :-) Hemma "redan" vid sju i dag, matlåda och så te och en chokladboll. I morgon har jag sovmorgon och det är just nu en väldigt lockande framtidsutsikt kan jag meddela!
Då var det här ändå inget "superpass". Det var snarare rehab - ett försök att börja fixa de pusselbitar som tenderar att hamna i olag när jag inte sköter min träning som jag ska. Inga supervikter, inga riktigt tunga övningar (jo, kanske en...), bara grundläggande underhåll.
I morse 06.45 hade jag en PT-kund och sen bytte jag till civila kläder och drog igång. Rörlighet och axeluppvärmning först i lugn och ro. Sen jobbade jag med rodd och enarmsrodd och enarms pulldowns för att få fart på övre ryggen. Lite latsdrag blev det nog också. Jag skippade benövningarna eftersom jag fortfarande har lite hälsenekrångel och benen inte är första prio när jag ska göra comeback. De får vänta till nästa vecka. Däremot drog jag igenom lite stabilitetsträning - diagonallyft på boll, indrag av bollen för baksidorna (både enbens och tvåbens) och så sidoliggande dynamisk planka på bosuboll aka Mo Farah's magövning. Det räckte gott och väl, jag blev ganska mör!
Det blev dusch och fix på det och så promenad till kontoret via kondiset för en latte och en frukostbulle. Humöret var betydligt bättre än förra veckan och det var såklart en bonus att solen sken från en klarblå himmel. Fantastisk morgon, helt enkelt!
Sen blev det kontorsjobb och det var väl ärligt talat sådär roligt i dag med lite mötesaktivitet och vissa projekt som inte alls går som jag har tänkt mig. Men det är lätt att koppla bort när jag kommer till gymmet och träffar energiska och glada kunder som når sina mål :-) Hemma "redan" vid sju i dag, matlåda och så te och en chokladboll. I morgon har jag sovmorgon och det är just nu en väldigt lockande framtidsutsikt kan jag meddela!
söndag 14 februari 2016
Dags att återgå till normalt liv igen!
Eller - man kanske kan säga att jag de senaste två veckor har levt som de flesta andra. Utan så mycket träning och med ett begränsat antal steg på stegräknaren. Denna vecka blev det tre yogapass från #21dagarmedyoga innan jag tappade sugen när jag kom hem sent torsdag kväll och sen rann det ut i sanden. Har inte gett upp projektet, jag vill egentligen yoga men jag fixar det inte när jag först kommer hem strax före åtta och vet att jag ska upp före halv sex nästa morgon. Sen tänker jag att jag lika gärna kan strunta i det men faktum är ju att jag kan plocka upp tråden närsomhelst igen och att bara för att jag har missat en dag är inte allt förstört.
Men nu är det dags för mig att återgå till mitt normala liv. Det där träning är helt naturligt. Jag längtar till den dagen då löpning också blir helt naturligt men tyvärr sitter senskideinflammationen i höger hälsena i fortfarande och därmed har jag fortfarande löpförbud. Eventuellt blir det remiss till en specialist om inte vi får rätt på det denna vecka. Surt. Hursomhelst, denna vecka ska jag träna ett pass själv (som jag givetvis har bokat in i min kalender) och ett pass med PT-Martin på torsdag som jag ser fram emot. Om det går bra (och det tror jag att det gör) kan det bli lite mer träning veckan efter.
En annan sak jag också har fått rätsida på är foodprep. När jag ändå lagade söndagsmiddag fixade jag 4 matlådor med gratinerad fläskkarré och svamp plus ris. Dessutom har jag handlat kycklingburgare och hamburgerbröd eftersom det är gott och enkelt och hyfsat bra mat (kycklingburgarna är från Max och innehåller i princip pressade kycklinglårfileer och hamburgerbröd lär man inte dö av att äta nån gång ibland) och små burkar smaksatt kvarg att ta med i väskan. Det finns grejer hemma att göra smoothie av vilket kommer behövas på tisdag då jag jobbar tidigt morgonpass och ska träna sen.
Således är jag väl förberedd på kommande vecka och ni som läser här kan se fram emot lite mera frekvent bloggande i takt med att jag utökar träningen!
Men nu är det dags för mig att återgå till mitt normala liv. Det där träning är helt naturligt. Jag längtar till den dagen då löpning också blir helt naturligt men tyvärr sitter senskideinflammationen i höger hälsena i fortfarande och därmed har jag fortfarande löpförbud. Eventuellt blir det remiss till en specialist om inte vi får rätt på det denna vecka. Surt. Hursomhelst, denna vecka ska jag träna ett pass själv (som jag givetvis har bokat in i min kalender) och ett pass med PT-Martin på torsdag som jag ser fram emot. Om det går bra (och det tror jag att det gör) kan det bli lite mer träning veckan efter.
En annan sak jag också har fått rätsida på är foodprep. När jag ändå lagade söndagsmiddag fixade jag 4 matlådor med gratinerad fläskkarré och svamp plus ris. Dessutom har jag handlat kycklingburgare och hamburgerbröd eftersom det är gott och enkelt och hyfsat bra mat (kycklingburgarna är från Max och innehåller i princip pressade kycklinglårfileer och hamburgerbröd lär man inte dö av att äta nån gång ibland) och små burkar smaksatt kvarg att ta med i väskan. Det finns grejer hemma att göra smoothie av vilket kommer behövas på tisdag då jag jobbar tidigt morgonpass och ska träna sen.
Således är jag väl förberedd på kommande vecka och ni som läser här kan se fram emot lite mera frekvent bloggande i takt med att jag utökar träningen!
onsdag 10 februari 2016
Tid för återhämtning. Gräv där du står!
Onsdag. Lite av en återhämtningsdag fast jag har jobbat både tidigt och sent. Tack vare smart planering på temat "gräv där du står" så blev det riktigt bra.
Såhär: Jag hade en PT-kund 07.15 och efter att vi var klara snabbade jag mig till kontoret. Jag hade insett att det blir långa dagar på kontoret både torsdag och fredag vilket gav utrymme för att sluta lite tidigare i dag i stället så redan 12.30 checkade jag ut, handlade på vägen hem och var ändå hemma strax efter ett.
Det innebar dryga tre timmar hemma. Tid att bara chilla, att köra igenom dagens yogapass, leka med aktiv katt, äta mat, dricka te, chilla lite till. Sedan packa ihop och styra bilen retur till gymmet för två PT-kunder. Det innebar att när jag kom hem halv åtta hade jag egentligen bara småsaker att fixa: Packa i ordning väskan för morgondagen och plocka fram rätt kläder. Allt annat var redan klart. Och se det är tacksamt när jag börjar jobba redan 06.45 i morgon för det innebär att så snart Sveriges Mästerkock är slut måste jag se till att komma ur soffan och gå och lägga mig. Annars hinner jag inte sova de timmar som behövs för att klara morgondagen!
Således - två lugna dagar tisdag-onsdag, en tuff och lång dag torsdag, en väldigt lugn fredag och helg. Plus att jag redan har handlat hem min fredagsmiddag när jag handlade i dag så det är raka vägen hem som gäller. Bara yogan kvar. Morgondagens största utmaning blir nog att hinna yoga men det SKA gå.
Såhär: Jag hade en PT-kund 07.15 och efter att vi var klara snabbade jag mig till kontoret. Jag hade insett att det blir långa dagar på kontoret både torsdag och fredag vilket gav utrymme för att sluta lite tidigare i dag i stället så redan 12.30 checkade jag ut, handlade på vägen hem och var ändå hemma strax efter ett.
Det innebar dryga tre timmar hemma. Tid att bara chilla, att köra igenom dagens yogapass, leka med aktiv katt, äta mat, dricka te, chilla lite till. Sedan packa ihop och styra bilen retur till gymmet för två PT-kunder. Det innebar att när jag kom hem halv åtta hade jag egentligen bara småsaker att fixa: Packa i ordning väskan för morgondagen och plocka fram rätt kläder. Allt annat var redan klart. Och se det är tacksamt när jag börjar jobba redan 06.45 i morgon för det innebär att så snart Sveriges Mästerkock är slut måste jag se till att komma ur soffan och gå och lägga mig. Annars hinner jag inte sova de timmar som behövs för att klara morgondagen!
Således - två lugna dagar tisdag-onsdag, en tuff och lång dag torsdag, en väldigt lugn fredag och helg. Plus att jag redan har handlat hem min fredagsmiddag när jag handlade i dag så det är raka vägen hem som gäller. Bara yogan kvar. Morgondagens största utmaning blir nog att hinna yoga men det SKA gå.
tisdag 9 februari 2016
Men varför tränar du inte???
Det är svårt att göra rätt. Antingen blir jag ifrågasatt för att jag tränar för mycket eller - som nu - för att jag medvetet väljer att INTE träna förrän jag känner att kroppen kan ta till sig träningen!
Men okej. Om du som jag funderar på när man kan träna igen efter sjukdom, eller om du undrar varför jag återgår så långsamt till träningen, så kan jag dela med mig av mina tankar i ämnet.
Jag har en egen "behovspyramid". Om du vill veta mer om behovspyramiden så kan du googla på Maslows behovspyramid, så hittar du en massa matnyttigt. Men helt kort så handlar det om att man måste ha sina basala behov tillfredsställda innan man kan börja med de mer avancerade sakerna. Exempelvis att man måste ha tak över huvudet och mat i magen innan man kan förverkliga drömmar.
Med tiden har jag funderat ut hur min personliga behovspyramid ser ut - vilka grejer det är som måste vara på plats i botten av pyramiden innan jag kan börja bygga uppåt. Min bas innehåller tre ämnen: Äta, Sova och Kramas. Äta och sova fattar vem som helst, och "kramas" betyder i detta sammanhang ungefär "kärlek och omsorg", dvs att jag känner mig älskad, att jag tar hand om andra och att de tar hand om mig. Ungefär så.
Efter influensan har det där med sömn och mat inte varit helt ultimat. Sömnen har blivit störd av rethostan, och matlusten var det sisådär med medan jag hade feber och sen har jag inte riktigt "kommit igång" med maten igen. Det har varit hattigt med mellanmål, jag har inte varit sugen på middag på kvällen utan klarat mig på en burk kvarg eller några mackor ibland. Inte optimalt på sömnfronten eller bränslefronten alltså.
Sen förra veckan har jag fått sömnen på plats i alla fall de flesta nätter, men med maten kämpar jag fortfarande lite för att få i mig tillräckligt med mat och inte glömma bort att äta - nåt som annars är väldigt onaturligt för mig som älskar mat! Och det är helt enkelt svaret på varför jag inte har börjat träna än - kroppen är inte återhämtad och i balans ännu.
Egentligen har jag pusselbiten "träna" längre ner i pyramiden än "jobba" eftersom träning är något som jag gör för att må bra och orka med mitt liv och jobba inte ger samma måbrakänsla alla dagar. Däremot får man ju ofta återgå till jobbet innan man är redo för träning och det hänger liksom ihop med att man har räkningar som måste betalas ;-) Hursomhelst har jag lärt mig acceptera att träningen ibland får vänta lite, lite längre än tänkt för att träningen gör mindre nytta om kroppen inte är redo. Och ska jag träna så tycker jag gärna att det får ge lite utdelning.
Således färdigfilosoferad ska jag nog ta och rulla ut yogamattan och ta mig igenom dagens pass. #21dagarmedyoga, en gång till, jadå!
Men okej. Om du som jag funderar på när man kan träna igen efter sjukdom, eller om du undrar varför jag återgår så långsamt till träningen, så kan jag dela med mig av mina tankar i ämnet.
Jag har en egen "behovspyramid". Om du vill veta mer om behovspyramiden så kan du googla på Maslows behovspyramid, så hittar du en massa matnyttigt. Men helt kort så handlar det om att man måste ha sina basala behov tillfredsställda innan man kan börja med de mer avancerade sakerna. Exempelvis att man måste ha tak över huvudet och mat i magen innan man kan förverkliga drömmar.
Med tiden har jag funderat ut hur min personliga behovspyramid ser ut - vilka grejer det är som måste vara på plats i botten av pyramiden innan jag kan börja bygga uppåt. Min bas innehåller tre ämnen: Äta, Sova och Kramas. Äta och sova fattar vem som helst, och "kramas" betyder i detta sammanhang ungefär "kärlek och omsorg", dvs att jag känner mig älskad, att jag tar hand om andra och att de tar hand om mig. Ungefär så.
Efter influensan har det där med sömn och mat inte varit helt ultimat. Sömnen har blivit störd av rethostan, och matlusten var det sisådär med medan jag hade feber och sen har jag inte riktigt "kommit igång" med maten igen. Det har varit hattigt med mellanmål, jag har inte varit sugen på middag på kvällen utan klarat mig på en burk kvarg eller några mackor ibland. Inte optimalt på sömnfronten eller bränslefronten alltså.
Sen förra veckan har jag fått sömnen på plats i alla fall de flesta nätter, men med maten kämpar jag fortfarande lite för att få i mig tillräckligt med mat och inte glömma bort att äta - nåt som annars är väldigt onaturligt för mig som älskar mat! Och det är helt enkelt svaret på varför jag inte har börjat träna än - kroppen är inte återhämtad och i balans ännu.
Egentligen har jag pusselbiten "träna" längre ner i pyramiden än "jobba" eftersom träning är något som jag gör för att må bra och orka med mitt liv och jobba inte ger samma måbrakänsla alla dagar. Däremot får man ju ofta återgå till jobbet innan man är redo för träning och det hänger liksom ihop med att man har räkningar som måste betalas ;-) Hursomhelst har jag lärt mig acceptera att träningen ibland får vänta lite, lite längre än tänkt för att träningen gör mindre nytta om kroppen inte är redo. Och ska jag träna så tycker jag gärna att det får ge lite utdelning.
Således färdigfilosoferad ska jag nog ta och rulla ut yogamattan och ta mig igenom dagens pass. #21dagarmedyoga, en gång till, jadå!
måndag 8 februari 2016
Lätta steg på vägen tillbaka
Jag är inte så smart alla gånger. Under helgen kände jag att NU mår jag bra igen, och direkt sätter jag igång med planeringen. Ja, för nu när jag ska ha lite lediga kvällar så kanske jag kan hinna springa med Runacademy, och gå på lite yogapass, och lära mig simma, och... Nejmen hallå? Lediga kvällar skulle jag ju ha till att återhämta mig, inte hitta på fler grejer! Suck... Nåja, jag hann i alla fall hejda mig innan jag hade anmält mig till femtielva aktiviteter, alltid nåt!
Men efter ett naprapatbesök i dag som visade att det inte riktigt går som vi vill med den där senskidan så fick jag ändå absolut OK att börja yoga. Inte springa, inte hoppa, och promenera bara om jag skaffar hälinlägg i skorna för att avlasta lite. Det är inte riktigt som jag hade tänkt mig men det är good enough att få börja yoga.
Så efter dagens jobb och PT-jobb kom jag hem och landade på mattan. Jag har bestämt mig för att jag drar igenom #21dagarmedyoga-sekvenserna en gång till - jag gillade de flesta och de jag inte gillade är nog bra för mig på nåt vis. Första sekvensen i dag alltså, en skön mjukstart. Och även om det är lite märkligt att göra stående hund med en hälsena som är "förkortad" med tejp så var det mycket behagligt att känna lite cirkulation i musklerna och konstatera att jag visst är lite sned men inte alls så sned som jag trodde.
Således är jag officiellt på väg tillbaka till att bli "en sån som tränar". Hurra!
Men efter ett naprapatbesök i dag som visade att det inte riktigt går som vi vill med den där senskidan så fick jag ändå absolut OK att börja yoga. Inte springa, inte hoppa, och promenera bara om jag skaffar hälinlägg i skorna för att avlasta lite. Det är inte riktigt som jag hade tänkt mig men det är good enough att få börja yoga.
Så efter dagens jobb och PT-jobb kom jag hem och landade på mattan. Jag har bestämt mig för att jag drar igenom #21dagarmedyoga-sekvenserna en gång till - jag gillade de flesta och de jag inte gillade är nog bra för mig på nåt vis. Första sekvensen i dag alltså, en skön mjukstart. Och även om det är lite märkligt att göra stående hund med en hälsena som är "förkortad" med tejp så var det mycket behagligt att känna lite cirkulation i musklerna och konstatera att jag visst är lite sned men inte alls så sned som jag trodde.
Således är jag officiellt på väg tillbaka till att bli "en sån som tränar". Hurra!
söndag 7 februari 2016
Välkommen till ny familjemedlem!
Nä, inga barn här, bara fyrbenta sådana :-)
Som ni kanske minns så fick vår älskade katt-tant somna in på lillejulafton och jag grät nonstop i två dygn ungefär. Det innebar att herr Katt blev ensam och han var inte så väldigt förtjust i det. I mitt grottande efter lösningar pratade jag med en kattuppfödarkompis som hade en ung honkatt som inte riktigt fungerade i kattuppfödningen av olika anledningar. Vi diskuterade lite fram och tillbaka och kom överens om villkor och det praktiska och sen var det bara att vänta.
I torsdags var det så dags och jag tog bilen över Öresund för att hämta lilla fröken Troublemaker. Hon var inte jätteimponerad över att bli nerpackad i transportväska och inte heller över sitt nya hem utan tryckte i ett hörn och var ledsen. Det är inte jättelätt att flytta vuxna katter men jag har gjort det förut och det har gått bra, så jag djupandades och visualiserade återigen två trygga sovande katter i soffan.
Fredag morgon fick jag plocka fram en liten rädd katt bakom skohyllan och jag tänkte att det här, det går aldrig bra. Men tji fick jag. För under fredagen då jag jobbade hemifrån blev det helt tydligt att potentialen fanns. Gamle herr Katt var nämligen sitt allra vänligaste jag och berättade på kattspråk att han ville vara kompis, att han var ofarlig och att han inte ville slåss alls. Och lilla Troublemaker blev i sin tur allt mera nyfiken på sin nya omgivning och sin nya kompis.
Nu ligger hon så här och snarkar bredvid mig. Tidigare i eftermiddags låg katterna på bara 15 cm avstånd och sov tryggt. Det har gått över all förväntan det här och nu kan jag vara lite lugnare när jag jobbar för att jag inte har en stackars ensam katt hemma som väntar!
Med katt-integrationen avklarad är det dags för mig att börja planera för min återgång till träningen igen. Jag tänkte börja försiktigt med #21dagarmedyoga för jag tror att jag mår bra av det. Och så ska jag börja promenera lite mer fokuserat och få ihop mina 10.000 steg per dag igen. En vecka kör vi så, sedan vågar jag lägga till styrketräningen, men just nu tar jag det superlugnt med återgången för att slippa bakslag!
Som ni kanske minns så fick vår älskade katt-tant somna in på lillejulafton och jag grät nonstop i två dygn ungefär. Det innebar att herr Katt blev ensam och han var inte så väldigt förtjust i det. I mitt grottande efter lösningar pratade jag med en kattuppfödarkompis som hade en ung honkatt som inte riktigt fungerade i kattuppfödningen av olika anledningar. Vi diskuterade lite fram och tillbaka och kom överens om villkor och det praktiska och sen var det bara att vänta.
I torsdags var det så dags och jag tog bilen över Öresund för att hämta lilla fröken Troublemaker. Hon var inte jätteimponerad över att bli nerpackad i transportväska och inte heller över sitt nya hem utan tryckte i ett hörn och var ledsen. Det är inte jättelätt att flytta vuxna katter men jag har gjort det förut och det har gått bra, så jag djupandades och visualiserade återigen två trygga sovande katter i soffan.
Fredag morgon fick jag plocka fram en liten rädd katt bakom skohyllan och jag tänkte att det här, det går aldrig bra. Men tji fick jag. För under fredagen då jag jobbade hemifrån blev det helt tydligt att potentialen fanns. Gamle herr Katt var nämligen sitt allra vänligaste jag och berättade på kattspråk att han ville vara kompis, att han var ofarlig och att han inte ville slåss alls. Och lilla Troublemaker blev i sin tur allt mera nyfiken på sin nya omgivning och sin nya kompis.
Nu ligger hon så här och snarkar bredvid mig. Tidigare i eftermiddags låg katterna på bara 15 cm avstånd och sov tryggt. Det har gått över all förväntan det här och nu kan jag vara lite lugnare när jag jobbar för att jag inte har en stackars ensam katt hemma som väntar!
Med katt-integrationen avklarad är det dags för mig att börja planera för min återgång till träningen igen. Jag tänkte börja försiktigt med #21dagarmedyoga för jag tror att jag mår bra av det. Och så ska jag börja promenera lite mer fokuserat och få ihop mina 10.000 steg per dag igen. En vecka kör vi så, sedan vågar jag lägga till styrketräningen, men just nu tar jag det superlugnt med återgången för att slippa bakslag!
onsdag 3 februari 2016
Naprapatkärlek
Min naprapat räddade mig i dag. Helt ärligt, jag är så himla glad att jag har hittat Jimmy och har förmånen att ha honom i mitt liv! Han håller mig i trim och han säger till mig när jag behöver vara rädd om kroppen. Typiskt bra. Plus han finns nära jobbet och man kan oftast få en tid även akut om det behövs. Och så är han trevlig (utom när han sticker nålar i mina hälsenor för om det tycker jag INTE)
Sist vi sågs påpekade han att min ryggrad påminner om en sån där "slinky"-fjäder som kan gå nerför trappor. Det är inte helt fel. Den är lång och rörlig och kan böjas nåt helt otroligt men det innebär också att om den ligger fel eller behandlas styvmoderligt så blir den felmonterad ganska snabbt. Ni kan gissa vad som har hänt när jag har legat och skräpat i soffan, pallat upp mig med kuddar för att inte hosta och inte rör på mig på vettigt sätt i en vecka. Allting blir låst, snett och vint.
Den här gången betydde det dessutom att något hade hamnat så mycket på tvären att jag fick huvudvärk. Huvudvärk som bara satt i och molade dag efter dag, där inga värktabletter eller avslappningsövningar eller något annat verkade hjälpa. Tills Jimmy först tryckte upp mig mot väggen och fick hela bröstryggen att falla på plats och sedan gav nacken lite kärlek. Ah. Det var fruktansvärt obehagligt men det hjälpte på direkten.
Sen fick hälsenan lite "tough love" i form av stötvågor och så har vi pratat om hur vi ska fortsätta behandla den. Lite hemma, lite hos Jimmy. Jag tror inte kroppen hade några vidare förutsättningar att ta till sig förra veckans behandling eftersom hela systemet hade fullt upp med influensa så nu ger vi det en chans till.
För övrigt så är ju detta mest tänkt som en träningsblogg och eftersom jag fortfarande restituerar mig händer det inte så mycket på träningsfronten. Några PT-kunder per dag men annars sysslar jag mest med att äta ordentligt och vila, vila och vila. I måndags gick jag och la mig halv nio exempelvis och sov som en stock. I går satt jag uppe lite för länge och kände mig störd både av stormen och av huvudvärken under natten, men i dag ska jag se till att ta igen förlorad sovtid minsann!
Sist vi sågs påpekade han att min ryggrad påminner om en sån där "slinky"-fjäder som kan gå nerför trappor. Det är inte helt fel. Den är lång och rörlig och kan böjas nåt helt otroligt men det innebär också att om den ligger fel eller behandlas styvmoderligt så blir den felmonterad ganska snabbt. Ni kan gissa vad som har hänt när jag har legat och skräpat i soffan, pallat upp mig med kuddar för att inte hosta och inte rör på mig på vettigt sätt i en vecka. Allting blir låst, snett och vint.
Den här gången betydde det dessutom att något hade hamnat så mycket på tvären att jag fick huvudvärk. Huvudvärk som bara satt i och molade dag efter dag, där inga värktabletter eller avslappningsövningar eller något annat verkade hjälpa. Tills Jimmy först tryckte upp mig mot väggen och fick hela bröstryggen att falla på plats och sedan gav nacken lite kärlek. Ah. Det var fruktansvärt obehagligt men det hjälpte på direkten.
Sen fick hälsenan lite "tough love" i form av stötvågor och så har vi pratat om hur vi ska fortsätta behandla den. Lite hemma, lite hos Jimmy. Jag tror inte kroppen hade några vidare förutsättningar att ta till sig förra veckans behandling eftersom hela systemet hade fullt upp med influensa så nu ger vi det en chans till.
För övrigt så är ju detta mest tänkt som en träningsblogg och eftersom jag fortfarande restituerar mig händer det inte så mycket på träningsfronten. Några PT-kunder per dag men annars sysslar jag mest med att äta ordentligt och vila, vila och vila. I måndags gick jag och la mig halv nio exempelvis och sov som en stock. I går satt jag uppe lite för länge och kände mig störd både av stormen och av huvudvärken under natten, men i dag ska jag se till att ta igen förlorad sovtid minsann!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)