onsdag 26 juli 2017

Some days you gotta dance...

Ibland måste man dansa för att få flyt. Här har ni låten!

Eller kanske inte dansa utan bara medvetet välja det roliga och positiva i stället för att se det negativa. Och att göra det bästa av de möjligheter som finns.

Som i fredags. Torsdag kväll frågade Sarah efter sällskap på backintervaller på fredagen. Det var väl inte riktigt meningen att köra ett backintervall som första komigångpasset efter en ultra - men hey, det utlovades gråväder och intervaller är alltid roligare i grupp. Alltså joggade Joakim och jag ner och mötte upp Sarah vid kossabacken och hängde med på hennes intervaller inför Lidingöloppet. Totalt fick jag ihop en mil på passet och det var jag supernöjd med!

Sedan i fredags har jag hunnit med tre pass på gymmet och en lugn joggingrunda. I går kväll var det löpträning med Sara under "Träna i Parken" och jag tyckte att det var väl lämpligt med lite löpskolning och intervaller. Dagens intervaller visade sig *gulp* att vara tvåtusingar och vi hade båda två grym träningsvärk efter benpass i söndags. Men efter lite uppvärmning och löpskolning släppte träningsvärken. Jag fegade dock på tvåtusingar och nöjde mig med 4 x 1000 m i milfart och 2 x 1000 m i distansfart medan Joakim gick all in på fyra tvåtusingar.

Det blir vad man gör det till - det behöver inte vara en skitsommar bara för att solen inte lyser från blå himmel varje dag. I dag har jag t ex jobbat och gör så även resten av veckan, men vi piggade upp dagen med en sväng till Slottsträdgårdens kafé efter jobbet och cyklade hem tillsammans för att laga mat. Semesterfeeling på en jobb-onsdag. Inte helt fel! Visst hade det varit skönt med kvällsdopp på Ribban och öl på uteservering men det kanske vi hinner med också innan sommaren är slut :-)

lördag 22 juli 2017

Spring eller träna med mig i höst!

Jag vet. Det är sommar och semester och alla "måsten" är parkerade tills semestern är över.

Men kanske, kanske är det dags att fundera lite på vad DU ska göra i höst? Att du behöver någon form av egen tid och inspiration till din träning, och att någon av veckans kvällar kan bokas för DIN träning - mellan partnerns körsång, dotterns hockey och sonens jympa? I stället för att ligga sist i prioriteringslistan kanske du kan flytta upp dig själv några steg denna höst? Eller så har du det inte alls så som jag tror, kanske har du möjlighet att ta dig iväg alla kvällar i veckan utan problem, vad vet jag... ;-)

Hursomhelst - det finns MASSOR med möjligheter att träna med mig i höst, helt enkelt.

Först och främst vill jag slå ett slag för Fitnesscoachens löparskola. Ett grymt koncept som är uppbyggt som en kurs på 10 veckor. Vi tränar tillsammans ett pass i veckan - förhoppningsvis i två mindre grupper, nivå 1 (nybörjare) och nivå 2 (fortsättare). Dessutom får du "hemläxa" varje vecka så att du har ett helt komplett träningsupplägg för dessa tio veckor och du får ett träningshäfte med alla övningar och möjlighet att notera sånt du vill komma ihåg från våra pass. Vi kör på torsdagkvällar i Bulltofta fritidsområde i Malmö och vi börjar vecka 34.

Vill du springa med en ännu större grupp (mera fart och fläkt, flera olika instruktörer) så ta en titt på Runacademy. 15 träningspass under höstterminen, vi brukar vara 70-80 deltagare på passen och delar in efter nivå så du springer med löpare i ungefär samma tempo som du själv. Runacademy tränar på tisdagar, ungefär hälften av passen på Bulltofta men vi kommer även vara i Bokskogen, på Limhamnsfältet och på Malmö Stadion och springa på bana. Vi börjar vecka 36.

För dig som saknar mer allroundträning och inte bara löpning så kan jag rekommendera Nordic Military Training - NMT. Här är vi en bunt instruktörer som turas om att hålla i passen, alla med olika inriktning. Inget pass är det andra likt - men vi lovar att det blir allsidigt. Cirkelträning, backintervaller, brottning, bära stockar, mycket styrka, mycket kondition, tävlingar - allt man kan tänka sig. Utomhus året runt i alla väder och inte alls lika läskigt som det låter. Vi tar emot alla från soffpotatisar till triathleter och lovar att alla kommer få utmaningar som passar! NMT kör måndagar och onsdagar i Malmö (Bulltofta), tisdagar och torsdagar i Lund (Fäladshallen) och lördagar växelvis i Malmö och Lund. Vi har sommaruppehåll men kör igång igen vecka 33.

Och som vanligt - om inget av dessa alternativ passar dig men du vill träna med mig så finns det möjlighet att boka personlig träning så hittar vi en lösning som passar dig. Maila mig i så fall!


fredag 21 juli 2017

Fjällsommar 2017 - en vecka i Åre

Vi har landat hemma och det är dags att sammanfatta lite vad vi har pysslat med den senaste veckan.

Malmö-Åre är en lång sträcka och därför valde vi att "fuska" och resa med DFDS Seaways från Köpenhamn till Oslo i onsdags och bara ha en heldag i bilen på väg upp. Jag tycker det är ett trevligt sätt att börja semestern på, man spar en hel del kilometer på vägarna och båtarna håller hög klass så det går bra att hänga där i 17 timmar. Prisnivån bestämmer man själv - beroende på vad man bokar och hur mycket man väljer att köpa ombord.

Jag gillar inte insideshytter så jag hade lagt 300 kr extra på att få en hytt med fönster men förväntade mig en standardhytt med två bäddade underslafar. Döm om min förvåning när hyttens nummer ledde oss till en rad med hytter i "Commodore Class" och vi klev in i något som liknade ett helt vanligt hotellrum med dubbelsäng, fåtöljer och bubbel i kylen :-) Gratis uppgradering, tydligen, det tackar vi för. Helt klart en oväntad bonus! Vi rekade ombord, tog ett glas champagne i champagnebaren, åt vår bokade buffémiddag och satt och lyssnade på trubaduren i pianobaren innan det var läggdags. Frukostbuffé för Commodore Class serveras i en separat restaurang och är lite lyxigare och lite lugnare vilket vi njöt av innan vi tog en runda i taxfreebutiken och sen var det dags att lämna fartyget.

Ungefär 8 timmars bilkörning genom Norge, Dalarna, Härjedalen och Jämtland väntade innan vi kom fram till stugan jag hade hyrt genom AirBnB. En basic stuga med ett stort kök/allrum, ett sovrum och badrum. Lagom för två i en vecka. Vi kollade in vårt boende, drog igång kyl och värme och rullade sen ner till närbutiken för att handla frukostmat innan vi installerade oss och åt middag.

Veckan spenderades med att uppleva allt som vädret tillät. Dagsregn innebar sightseeing i Åre och storhandling, en solig lördag gav möjlighet till topptur upp till Åreskutan och vandring hela vägen ner. En del dagar med "blandad väderlek" utnyttjade vi för att testa på downhillcykling med konceptet "Learn to ride" som innebär 2 timmars kurs samt cykelhyra och liftkort i en dag, och vi åkte även zipline med Camp Åre. Båda grejerna var otroligt roliga och jag kan tänka mig att göra det igen - särskilt skulle jag vilja cykla downhill en mindre blöt dag eftersom jag blev himla osäker när stigarna var såphala. Leriga och fina blev vi också när vi cyklade! Vi har hunnit fika på Åre Bageri och Torget samt Åre Kafferosteris lilla fikastuga (sjukt gott kaffe!), och vi har ätit på Werséns, Creperiet och Broken. Plus lite hemmaluncher och -middagar i stugans lilla kök, det funkar.





Det var helt klart pluspoäng på att ha stuga i stället för att bo på hotell. Dels gav det oss lite mer flexibilitet och dels gav det pengar över till att göra kul grejer och äta ute! Stugan låg i Björnen, några kilometer från Åre by, en annan gång skulle jag nog välja att bo lite närmare för att ha gångavstånd till centrum.

Hem tog vi oss med en övernattning i Örebro och hittade middag på Lilla Örebro som var en oväntad pärla. God och kreativ mat för rimliga priser och riktigt bra service på trevlig uteservering. Efter en heldag i bilen Åre-Örebro var det skönt att bara ha fem timmars bilkörning hem och komma hem mitt på eftermiddagen så vi hade tid att dra igång tvättmaskinen, planera lite mat och handla det som behövdes. Plus såklart hänga med katterna som hade saknat oss!

Nu är det "hemester" som gäller ett tag, jag hoppar in och jobbar några dagar nästa vecka och så har vi ett litet renoveringsprojekt att "roa" oss med också innan ledigheten är över och det är dags att återgå till vardagen. Men det är ju massor med ledighet kvar så jag fokuserar på att vara just LEDIG i stället :-)

tisdag 11 juli 2017

Semester alltså.

Första semesterdagen i dag. Äntligen. Som jag har längtat! Ledig fram till 10 augusti med tre arbetsdagar nånstans mitt i för att få ordning på ett bokslut. Fast det känns som en enkel match. I går var det sista jag gjorde innan jag checkade ut att hålla ett inlägg på ledningsgruppsmöte som fick bra feedback - sen åkte jag in till stan och träffade Joakim och så inledde vi semestern med komplicerade mojitos, restaurangmiddag och kall öl. För att få fart på semesterkänslan och släppa jobbet.

Kroppen känns okej efter i lördags - mina luftvägar är lite lätt irriterade vilket är helt rimligt, och så har jag ett par tånaglar som antagligen kommer dö och ramla av. Lite lätt stelhet i höftböjarna och allmän matthet men det är också okej. Det tar sig, dag för dag.

Det blir nog bloggtorka eller sporadiska inlägg ett tag, jag tänkte träna på att inte vara online hela tiden. Men först, lite tankar om vad jag tänker att den här sommarledigheten ska innehålla:
Upplevelser. Stora och små. Nya spännande grejer, ta vara på möjligheter!
Fjällsommar. Vi ska åka till Åre!
Kravlösa löprundor
Renovering av vardagsrummet
Stughäng - i mysbyxor och underställströja med fjällutsikt
Bad? Om temperaturen vill. I fors, fjällsjö eller Öresund!
Frukost ute. Åre Bageri kanske - eller hotellfrukost på en vanlig vardag.
Oplanerade dagar utan måsten.
Aktiviteter utanför komfortzonen. Zipline finns på önskelistan, skitläskigt men antagligen roligt!
Naturupplevelser. Tidigt morgondopp på Ribban, solnedgång över fjället, löpning i skogen, ridtur på fjället kanske?
Spa, bubbelpool, bastu. Det kryllar av möjligheter både hemma och i Åre. Badkläder med!
Enkla "hemmamiddagar". Bra halvfabrikat eller snabbfixat från grunden, att njuta av tillsammans.
"Baravaratid". Krypa upp i soffan en regnig dag med bok, katter, sambo och temugg och veta att det finns all tid i världen att njuta av just här och nu.

Det känns som en bra lista. Jag tror vi klarar av det!


söndag 9 juli 2017

Race Report: Backyard Ultra Sydkusten 2017

Eller: hur långt kan man springa på vilja?

Så var det då äntligen dags. Veckan har tillbringats med förberedelser. Äta ordentligt, röra på sig lagom, sova tillräckligt - och inte så mycket bloggande. Det fanns annat som var viktigare.

Vi packade bilen fredag kväll, hade tidig väckarklocka i går och drog iväg redan kvart över sju. Laddade och nervösa. Packade ur grejerna ur bilen och insåg att en viktig påse med delar till tältet saknades. Tur vi hade god tid - jag fick sitta kvar som "placeholder" i varvningsområdet och hämta ut nummerlappar medan Joakim åkte hem och hämtade lösdelarna och byggbeskrivningen! En halvtimme innan start var vi ändå klara med allting - tältbygge klart, campen förberedd, rätt kläder på, nummerlappar på plats.


Race briefing och uppställning i startfållan innan vi gav oss av på första varvet exakt klockan 10.00. Ungefär 200 löpare. Vi hade inte bråttom och tur var väl det - man svängde nämligen bara precis ut från fotbollsplanen innan det kom en lång backe och som duktiga ultralöpare gick vi allihop :-) Därifrån slingrade sig spåret ner genom en skog, över broar (varav en som gungade duktigt och var SKITläskig!), förbi djurhagar och under stora vägen. 1½ km längs havet i medvind och "doften av Trelleborg", ny viadukt och nu tillbaka genom grönområde (inkl. en sjukt gropig gräsmatta som jag hatade mera för varje varv!) och koloniträdgårdar, en kort asfalts- och kullerstensbit och så sista 500 m i Albäcksparken in till varvning.

Första varvet klockades på exakt 46 minuter trots lugn takt och de två följande gick i ungefär samma tempo, vi hamnade dock lite längre fram i startfållan vilket gjorde det lite lättare att springa på i början efter backen. Jag körde kanelbullar, saft och salta kex vid varvning och började även fylla på med Resorb och Proviva. På sjätte varvet var jag trött och illamående och började få svårt att få i mig energi, var väldigt nära att lämna in redan här men bestämde mig för att i alla fall fixa ultradistans.

Sen fyllde jag på med Resorb och annat salt och tog vätskeryggan med mig för att dricka längs vägen. Det gick inte snabbt men jag tog mig runt sjunde varvet. Slängde av mig ryggsäcken, blandade Resorb, tog med mig det i en flaska med intentionen att i alla fall klara åttan också men sen var jag redo att kasta in handduken och ge mig. Fast äsch. Nu hade jag ju kommit så långt. Och om man bara kör 3 km i 7-fart så kan man gå resten och ändå hinna runt på en timme. Distansrekordet var inom räckhåll i alla fall.

Joakim var också sliten nu. Jag tog vätskeryggsäcken igen, laddade den med en påse godis "in case of soppatorsk", så gav vi oss ut på nionde varvet. Jag mådde fortfarande illa av tanken på mat men jag visste att ett varv till klarar jag utan påfyllning - en mugg cola fick jag dock i mig och lite socker och vätska gör ändå gott. Mjukstart - stelt ut från vallen, lätt jogg i uppförsbacke, gå hela vägen upp, jogg nerför och in i skogen. Lyfta på fötterna vid de två rötterna som sticker upp och varningshojt till Joakim så att han inte skulle lägga sig och fälla mig. Hålla sig springandes till 2 km-märket och sen lite till, ner i viadukten, gå uppför. Sträckan längs havet är rak, platt och med medvind, här orkar man springa. Fram till asfalten, sen gång igen för asfalt är för hårt nu. In på stigarna, lugn jogg. Gå över gräsmattan för det sista vi behöver nu är stukade fötter. Koloniområdet inleds med sval dusch (tack!) och vi tassar oss fram på grusvägen. Kommer till asfalten och nu går jag hela vägen bort till Albäcksparken innan jag samlar de sista krafterna och springer sista biten fram till vallen, publikens jubel och målgång. Meddelar att jag tänker kliva av, går bort till campet och tar av mig skor och strumpor.

Det bästa var att vara nöjd med beslutet om att nu räckte det. Putsat distansrekord till 60 km, inga skador förutom blånaglar och blåsor och lite ömhet. Det näst bästa var att gå barfota i gräset och vara bestämd om att jag aldrig mer tänker ha på mig skor nånsin! Vi var väl en 7-8 deltagare som valde att kliva av här och fick medalj och kramar av tävlingsledarna. Petra och Marcus är seriöst de gladaste och bästa tävlingsledarna jag nånsin har upplevt och jag vill jättegärna springa ett lopp som de arrangerar en annan gång! Energistationen var exemplariskt välskött och innehöll allt (vi började knappt ens gnaga på vårt energiförråd), alla var positiva och glada och hela upplevelsen var bara BRA.

Med medaljerna runt halsen gick vi och drog på oss överdragsplagg, jag hällde i mig en halvliter chokladmjölk och la mig på liggunderlaget med benen upp en stund. Fnissig och övertrött, garvade åt allt. I tältet bredvid låg en annan slagen hjälte och vilade...
Efter att löparna började komma i mål på varv tio började vi plocka ihop oss. Samlade krafterna och bar "första lasset" till bilen. Sen var det dags att plocka ner tältet och när det var klart fick vi samla krafter ytterligare en kvart innan vi klarade av att ta oss till bilen en gång till och köra hem. Nöjda och stela kan man nog påstå att vi var. Hemma nångång efter nio tror jag, vi plockade upp grejer ur kylväskorna men sen fick resten bara vara kvar. Några frysta pajer åkte in i ugnen, en dusch var välbehövlig och så blev det paj och öl eller bubbel som nån sorts "vickning" innan vi gick och la oss.

Det där med sömn är fortfarande problematiskt efter såna här urladdningar och det blev inte riktigt bra nånsin. Jag kände att jag mest halvsov hela natten och vid halv sju gav jag upp och började dricka te och fixa en frukostmacka. Det blir nog tidig läggning i kväll så jag klarar av sista arbetsdagen före semestern i morgon!

Under dagen i går var det flera vänner som anslöt till min insamling till förmån för Panzisjukhuset och totalt kommer jag kunna föra över 5.800 kr för ett syfte som jag tycker är viktigt. De sista tre varven gjorde jag enbart för att det fanns folk som trodde på mig och för att få ihop en extraslant, jag är otroligt tacksam över det stöd jag har fått och jag vet att våra bidrag kommer vara en stor hjälp för Panzi. Tack!

tisdag 4 juli 2017

And - it's Race Week! Laddning pågår...

När jag anmälde mig till BUS var det evigheters evigheter till juli men nu så - nu är det nära.

Veckan spenderas med laddning. Grundjobbet är ju gjort - jag kan oja mig över att jag gärna hade sprungit ett långpass till, sprungit flera back-to-back-pass men helt ärligt, jag kan inte göra mer nu. Annat än att se till att jag är utvilad, pigg, redo och laddad på bästa sätt.

Söndagen spenderades med ett roligt tramsigt discopass på gymmet, lunch och så lagade vi god middag. I går hade jag ett PT-pass som innebar några kilometers lätt jogg och så körde jag lite yoga på kvällen helt enkelt. I dag har jag planenligt varit i simhallen och simmat 1250 m på 40 minuter vilket är bra, men inte heller nån utveckling. Nu var det inte det som var fokus i dag heller men jag har konstaterat att det inte blir så mycket bättre eller snabbare längre, jag har nått det max jag kan nå på egen hand. Dags alltså att leta upp nån form av coach, kurs, träningsgrupp som kan hjälpa mig framåt. Eller - antagligen inte nu under sommaren, men till hösten kanske? Jag tar gärna emot tips!

I kväll var vi ute och kikade på "parkorientering" men bestämde att det var för mycket stadsmiljö och för lite orientering (och för mycket folk!) så vi drog till Bokskogen i stället, investerade i månadens orienteringskarta och tränade lite med karta och kompass. Tillräckligt för att veta att vi vet hur man ska göra (kan bli vettigt på semestern t ex) och tillräckligt för att jag skulle bli helt uppäten av mördarmygg. Min vänsteraxel är tydligen väldigt god. Hrmf. Joakim ska utnyttja sin ledighet och sticka ut och leka orientering i morgon medan jag sitter på kontoret.

På laddningsfronten har vi börjat med rödbetsshots (två om dagen!), jag ser till att stoppa in extra mellanmål och kvällsmål och så försöker jag styra tankarna i rätt riktning. Det pendlar hej vilt från "shit det är ju jättelångt" till "tänk om det går åt helvete" via "fast jag har aldrig känt mig så stark och hållbar" och "det vore ändå sjukt coolt med en pallplats om det går". Skräckblandad förtjusning, mest av allt. Och en enorm vilja att faktiskt GÖRA det här. Hela vägen. Så långt det bara går.

lördag 1 juli 2017

Tack och hej, juni!

Juni månad har liksom bara svischat förbi i hög hastighet. Det har varit fullt ös nästan konstant och jag har verkligen fått tvinga mig själv att ta tillvara på de tillfällen som har funnits för att göra ingenting och återhämta mig.

Senaste veckan är ytterligare ett exempel där jag bl a fick knö in 12 km löpning onsdag kväll och 8 km torsdag morgon för att ha gjort ett rimligt antal kilometer även denna vecka som är sista chansen inför Backyard Ultra Sydkusten. Utöver det har jag hunnit med att vara PT och NMT-instruktör, jag har simmat ett pass och varit på gymmet en vända och så var jag dessutom på after work med jobbet torsdag kväll.

Det är sanslöst mycket action på jobbet dessa veckor och jag hoppas det taggar ner nu kommande vecka så jag får en chans att beta av mina "högar" och få ordning på grejer innan jag stänger ner och tar ledigt också.

Dagen i går innehöll en hel del regn och mitt planerade löppass efter jobbet blev helt enkelt inte av. Orka, liksom. Cykla hem, bli dyngsur, byta till torra kläder och sticka ut och bli dyngsur igen? Näej. Så jag tog revansch i dag med ett hederligt backintervallpass. 2 km jogg till kossabacken, 5 x 40 sek, 5 x 30 sek, 5 x 20 sek backe, och så jogg hem igen. Ett pass som tar nästan en timme och ger knappt 8 km på klockan men tröttar ut ganska ordentligt om man vågar ta i på intervallerna.

Intervallpasset var "sista tuffa passet" innan BUS och kommande vecka ska ägnas åt lätt jogg, prehab och rörlighet. Plus en massa bra käk och en hel del strategisk planering. Kvällsaktiviteter drar jag ner på och Joakim är hemma för sommaren nu så vi är två som kan hjälpas åt med de praktiska bitarna. Plus att vi har matkasse nästa vecka. Upplagt och klart för en bra förberedelsevecka alltså innan årets stora utmaning.

Denna lördagkväll bjuder på ben i högläge i soffan, några avsnitt av SKAM (jag är halvvägs i säsong två, sist på bollen men jag jobbar mig ikapp nu!) och jordgubbar till efterrätt. Jag tror jag kan leva med det upplägget faktiskt. Trevlig helg!