torsdag 31 januari 2013

Personbästa, cykellycka och mer personbästa! Och en liten avhyvling...

Yeah - vilken grymmegrym dag det har varit!

Började dagen på gymmet med det tunga, tunga benpasset. Inställd på att i dag var dagen D - dagen då jag skulle marklyfta egen kroppsvikt. Uppvärmning först - rodd, airsquats, superman, armhävningar. Sen börjar jag lasta på stången. Börjar första setet lite lättare som instruerat, ökar, ökar igen. 65 kg, 8 repetitioner - YES! Jag satte den! Grym känsla. Nytt PB. Toknöjd. Mot 70 kg som motsvarar att marklyfta en Joakim ungefär :-) Håller samma vikter som förra vecka i benböjen och utfallen, benböjen känns redan lättare. Utfallen SKA jag öka på nästa vecka, det bara är så.

Färdig med racket, vidare till baksida lår med pilatesboll och Malous magcirkel. Hittar ingen plats i programmet för den där maxplankan, den får vänta. Vill ju ha pigg core till tunga lyft! Stretchar, duschar, äter andrafrukost, börjar jobba. En bra jobbdag, inga möten, jag röjer undan. Lägger en halvtimme på stressbegränsande åtgärder - städar upp att-göra-listan, renskriver och prioriterar, arkiverar dokument och sånt. Skönt.

Sen kan jag hämta ut min cykel och det är härligt att få cykla med nyspänd och oljad kedja! Har även fått växlarna oljade och håller tummarna för att jag klarar mig genom nästa köldknäpp utan frusna växlar. Hem till matlagning och invigning av nya mandolinen. Korkad, obstinat och klantig som jag är tycker jag att det visst går att strimla palsternacka utan skyddshandtaget. Jadå. Och så kan man hyvla av en bit av tummen också! Klantskalle. Schysst dock - vänster tumme skadade jag i gymmet förra veckan och så skadar jag höger när jag lagar mat, lagom fördelning av skador efter favoritaktiviteter alltså!

Jag får laga mat med 1½ hand och det funkar det med - gott blir det också. Och sen, efter att ha idisslat ett tag, är det dags för den där maxplankan. Yogamatta, iPod, timer, KÖR! Jag klarar 4:35 innan jag bryter ihop. Det är den längsta plankan jag nånsin gjort. Jag är toknöjd. Började januari med 1:35, nu närmade jag mig 5 minuter. Det funkar alltså. Jag har kört Malous magcirkel och så har jag tagit alla tillfällen i akt att planka på NMT och i andra situationer. Och så bestämde jag mig - det sista var kanske det viktigaste för det sitter mycket i skallen.

Yay! Jag är grym!

onsdag 30 januari 2013

Oplanerad vilodag

Trött och seg i dag. Har annars laddat med bra energi under dagen men det var ganska kört på eftermiddagen ändå och jag bestämde mig för att lyssna på kroppen och vila och ladda om för ett bra styrkepass i morgon bitti.

Cykeln är inlämnad och jag kan hämta den färdigfixad och välsmord efter jobbet i morgon. Träningsväskan är i princip packad och jag har fått hem mina första mellanmålspåsar från Mealbetween som jag ser fram emot att testa.

I morgon är det också dags att maxplanka har Sofy sagt - så det ska jag göra! Typ innan jag har kört PT-Malous magcirkel från helvetet, t ex.... Och så ska jag laga nåt vettigt av torskfilé, fryst spenat och en massa rotfrukter. Så nu ska jag nog faktiskt gå och lägga mig!

tisdag 29 januari 2013

Vilken jävla skitmorgon!

Eller: Du bestämmer själv om hela dagen ska vara skit för att den började dåligt...
I morse blötsnöade det. Sånt där kletigt snöblandat regn som landar som en hal sörja på vägarna. Och eftersom det är plusgrader behöver man ju inte halkbekämpa nånstans, nä.

Men okej, jag tog cykeln till gymmet ändå. Väl paketerad i vintertights och regnjacka så jag frös inte. Efter 2/3 av vägen till jobbet så märker jag att bakhjulet känns lite obehagligt och vingligt och några minuter senare cyklar jag på bara fälgen. Punka. Inte en chans att jag fortsätter utan jag får kliva av cykeln. Turligt nog är jag ganska nära en cykelaffär så jag låser fast cykeln i lämpligt cykelställ och fortsätter till fots - för busskortet ligger givetvis i en annan jacka hemma i hallen. En kvarts promenad på hala, hala trottoarer medan det fortsätter slaska uppifrån och väl framme i gymmet är allting, precis allting dyngsurt. Åh. Jag satte nog rekord i grenen "flest svärord på kortast tid" tror jag. Som om det inte var tillräckligt vidrigt att cykla i slaskväder!

Men lite ilska kan vara rätt bra när man ska lyfta tungt. Och tvärtom, det var nog alldeles fantastiskt bra att jag skulle börja dagen på gymmet för efter ett tufft pass är jag betydligt mindre ilsken!

Började passet med nytt PB i bänkpressen - 35 kg, 10 reps. Jag som alltid har tyckt att 30 kg var nån magisk maxgräns, nu är jag över den! Tvingade mig själv att köra lite tyngre i militärpressen, utmanade lite extra här och var - stark. Till och med i övningarna för de pyttesmå musklerna bak på axlarna ökade jag från 2 till 3 kg. Det är hysteriskt vansinnigt tungt kan jag tala om!

Sen var det dags att duscha och fixa i ordning sig för jobbet. Och det vanliga kvittot på ett bra överkroppspass infann sig - det var stört omöjligt att lägga på mascaran :-D

På väg till kontoret passade jag på att inhandla ett extra gott mellanmål att pigga upp mig med och sen har jag haft en helt okej arbetsdag. Turligt nog för mig skulle Joakim in till centrum för att lämna av lite grejer så jag kunde väldigt praktiskt lifta med honom hem. Och nu när jag har fått mat i magen ser världen definitivt ljusare ut!

måndag 28 januari 2013

NMT - Spyfys-Ida is back!

Spyfys-Ida är definitivt back in business. Lördagspasset gick inte av för hackor och i dag var inte sämre. Snarare värre eftersom det töar och föret är sugande och halt att springa i....

10 modiga deltagare på dagens pass och vi började med en ganska sansad uppvärmning och sen lite övningar i cirkel där vi joggade runt och gjorde övningar på Idas kommandon. En vissling = 3 upphopp, två visslingar = 3 benböj med pump, tre visslingar = 5 armhävningar.

Sen inledde vi dagens första löpövning där vi jobbade två och två på cricketplan. Den ene fick springa hela varvet runt, den andre tvärsöver, vända och köra 10 benböj, 10 armhävningar. Hade partnern sprungit klart fick hen vänta i plankan. Sen bytte vi. 3 omgångar var skulle vi köra. Det är ungefär 400 m hela varvet runt så det blev ju några kilometer bara det!

Sen fick vi springa ut till pulkabacken och även här körde vi parvis. Först en styrkeövning, sen en löprunda upp runt dungen och ner igen (halt!). Vi körde finnen (valfritt med eller utan armhävning), axelpress, kombo omvända situps/rygglyft och kombo situps/tricepspress. Medan vi väntade in hela gänget fick vi köra diverse kampövningar.

Som om vi inte hade sprungit tillräckligt fick vi sen köra idioten kombinterat med burpees mellan en rad lyktstolpar. Springa till första, en burpee, tillbaka och vända, springa till andra, en burpee, tillbaka och vända, springa till tredje, en burpee, tillbaka - det var ett varv. Andra varvet körde vi två burpees och tredje varvet tre burpees.

Sen körde vi hämta-och-lämna-stafett och som avslutning joggade vi på två kolonner och körde jägarmarsch med slalom. Stretch och 37 upphopp! 5,4 km fick vi ihop på dagens pass och jag har faktiskt loggat dem på Endomondo eftersom det var så himla löpintensivt. Är i GPS-klocke-funderingstagen och har nästan bestämt mig, tills vidare åker jag snålskjuts på att Joakim precis har köpt en och loggar distansen på passen...

söndag 27 januari 2013

Söndagsrunda "hemmavid"

Dagens plan var egentligen att åka till Skrylle och springa Skryllerundan i snö. Men det började töa tidigare än planerat och det kändes inte så roligt att klafsa runt 15 km så vi bestämde oss för att ta en runda på 12-13 km och börja springa direkt utan för dörren i stället för att åka iväg. Jag hade tänkt ut en slinga som jag uppskattade till ungefär rätt distans och Endomondo mätte den till 12,74 km så det tyckte jag var rätt bra tänkt!

Vi tog sovmorgon efter gårdagens biobesök och kom inte iväg förrän nånstans efter halv elva. Fast det var ingen större brådska så det gjorde inte så mycket. Vi började springa längs cykelvägen, sen en runda genom villaområdet, ut genom Gyllins trädgård, mera villaområde, sen ett varv på 5 km-slingan på Bulltofta och sen en lite längre väg hemåt. En timme och 22 minuter tog det, ganska bekvämt tempo runt 6:25. Lite nysnö men temperatur strax över nollan så det töade något.

Efter avklarad runda var det enkelt att fixa te och kaffe hemma och ta ett litet mellanmål innan en varm dusch och en lunch. Eftermiddagen har jag sen spenderat med att packa och flytta böcker från mitt gamla hem till mitt nya hem. Arbetsamt, bitvis jobbigt, men skönt att ha ännu en pusselbit på plats.

lördag 26 januari 2013

NMT - Good morning Campers!

Tidigt NMT-pass i dag - start redan nollåttatrettio. Såna omstuvningar i schemat händer emellanåt eftersom vi fortfarande har liiiite kort om instruktörer och ibland kräver logistiken lite flexibilitet. Så var det i dag. Men Ida och NMT-hunden Bisse mötte upp oss morgonpigga och glada och då kommer man i gång ganska snabbt!

Kallt var det - 6 minusgrader ungefär - och därför började vi inte uppvärmningen med gång utan vi småjoggade direkt i stället. Vi varvade jogg med upphopp, armhävningar och löpskolningsövningar tills vi kom ut på en finfin grusväg mellan hagar - jag visste inte ens att den fanns men okej, området heter ju Norra Fäladen så det finns väl en viss logik i att det finns lite djurhagar!

Här fick vi springa lite stegringslopp och flytlopp för att komma i gång. Sen var det dags för fyrahundringar - fyra stycken med aktiv vila emellan, dvs 10 burpees. Fyrahundringar är tufft i sig men varvat med burpees är det direkt plågsamt. Och även om Ida sa att det inte skulle vara ett kräkmedel och att vi inte skulle springa för fulla muggar så blir det tufft.

Kort vila och vätskepaus. Sen tvåhundringar, 6 stycken. Aktiv vila även här, fast med 5 situps, 5 armhävningar, 5 upphopp. Inte fullt så kräkjobbigt men tufft så det räckte. Och jag vågade inte riktigt dra på pga förkylningen för det känns fortfarande lite tight och jobbigt i luftvägarna emellanåt. Men jag höll nog ganska bra fart ändå tyckte jag.

Sen var det dags att jogga hemåt, men vi slängde in en liten ålningstävling. 4 personer i varje lag, varje person skulle åla lämplig sträcka och vi hade 2 minuter på oss. Inom dessa 2 minuter skulle alla ha ålat en sträcka och vi skulle dessutom vara klara vid 2 minuter. Fast vi fick inte använda klocka. Det är svårt att räkna sekunder och mitt lag missade rätt ordentligt :-D

Sen joggade vi tillbaka till parkeringen, stretchade och gjorde 23 upphopp. Det var ungefär vad vi klarade av i dag. Träningsvärken är fortfarande grym och de första upphoppen gjorde hiskeligt ont - som vanligt släpper det efter en kvarts uppvärmning men jag märker nu när jag har stelnat till lite igen att det ömmar finfint. Långpass i morgon. Jo. Det kan nog bli lite tungt!

fredag 25 januari 2013

Träningsvärk och fredagsFYS

Började jobba ganska tidigt i dag eftersom jag var tvungen att sticka hem redan tolv för att släppa in rullgardinsmannen som skulle montera våra rullgardiner. Och dessutom var det jag som skulle bjuda på frukost så dagen till ära fick jag ta bilen till jobbet medan Joakim cyklade. I -13 - schysst, eller hur?? Oh well, jag cyklade ju förra veckan när det var svinigt kallt så jag kände mig faktiskt inte SÅ hemsk.

Prick 12 joggade jag mot parkeringen och stack hem, kastade in en tvätt, satte på tevatten och bredde några lunchmackor som substitut för "riktig lunch" och strax efter kom mannen med rullgardinerna och pysslade i strax över en timme med att sätta upp dem. Det blev riktigt fint och det är skönt att kunna skärma av sig lite även om vi inte har nån direkt insyn i lägenheten.

Så fort rullgardinsmannen hade gått bytte jag om till löparkläder, plockade fram iPod och pulsklocka och gav mig ut på en liten fredagsmysrunda. 4½ km blev det på en knapp halvtimme, mest i mystempo. För jag har infernaliskt mycket träningsvärk i ben och rumpa efter gårdagens tunga benpass! Så pass mycket att det är jobbigt att sätta sig ner och resa sig upp och det där med att gå i trappor ska vi bara inte tala om. Men jag visste också att en lugn runda som fick lite fart på cirkulationen förmodligen skulle hjälpa - vilket den också gjorde.

Nu är det fredagkväll och snart dags för Gladiatorerna och ytterligare en kanna te. Kanske lite glass. Måste ladda med kolhydrater inför morgondagen för det är tidig NMT redan 08.30. Nollåttatretti alltså. I Lund. Tidigt!

torsdag 24 januari 2013

Tillbaka i gymmet

I tisdags var det ju no-go på träning men i morse var jag tillbaka i gymmet för ett benpass. Gårdagens NMT-pass hade inget särskilt fysiskt fokus så kroppen kändes ganska pigg.

Och visst, benpasset är tungt, men det kändes ändå stabilt. Marklyft - samma vikt. Utfall - ökade med 2½ kg bara för sakens skull. Benböj var dagens fokus, ökning till 60 kg i dag. Fixat! Sen körde jag lite självplågeri för baksida lår med pilatesbollen och så PT-Malous onda magcirkel. Blev en del planka i går också så det var inte helt lätt, men snart ska jag ju maxa i plankan så det gäller att ligga i!

Upptäckte när jag duschat efter passet att jag inte hade lyckats flytta tillbaka deodoranten till träningsväskan och det kändes lagom fräscht att gå till jobbet utan. Tur att det ligger ett apotek bara nån minut från gymmet! Och så hade mitt favorit-frukostlangarställe stängt pga utbildning så jag fick leta upp frukost nån annan stans vilket resulterade i att jag svängde in i absolut sista sekund innan ett förmiddagsmöte :-D Effektivitet FTW!

4 veckor till, sen är det dags för nya program och nya utmaningar! Borde kanske förvarna PT-Malou...

onsdag 23 januari 2013

Wohoo - NMT trots allt!

NMT botar vad som helst tror jag!

Förkylningen hänger kvar lite - en aning hosta, lite snuvig, men inte tillräckligt för att jag skulle vilja vara hemma. Nä, ut i snön skulle jag. Vi joggade långsamt mot Bulltofta och det kändes helt okej.

Coach för dagen var Dan, en ny förmåga som provar på litegrann i väntan på att han ska gå sin officiella utbildning snart. Och det var ett rätt bra pass förutom att uppvärmningen blev lite för klen. Lugn jogg varvat med lite styrkeövningar sätter inte sååå mycket fart på värmen när det är minusgrader! Fast burpees och jägarmarsch är ju alltid säkra kort och ruscher också.

Sen sprang vi lite backintervaller i par, vi turades om att springa upp till en markering, ner, sen i andra varvet upp till nästa markering, etc. Det är alltid skönt att springa och i dag var det absolut inga problem med andningen. Sen fick vi leka hinderbana i utegymmet, även här körde vi i par så att den ene stod i plankan medan den andre körde - 3 varv var körde vi. Största segern för dagen var att jag faktiskt fixade att köra dips i dipsställningen - inte djupa och strikta men jag försökte åtminstone.

Vi joggade lite till och körde korta sprinter parvis innan vi avslutade med upphopp. Ett kul och varierat pass med mycket löpning och inte så mycket spyfys. Precis lagom i dag!

I morgon ska jag till gymmet. Och sätta nytt pb i benböj!

tisdag 22 januari 2013

Vinn biljetter till 4good-kväll!

Den 12 februari är det dags för kvällsevent med 4good igen. Kvällens tema är A Brand New You och det passar ju bra så här precis efter nyår!

Kvällens föreläsare är Tina Thörner som jag älskade förra gången jag hörde henne, Annika Sjöö, Trine Grönlund och Ulrika Davidsson. Annika har precis som jag också varit en "duktig flicka" och jag ser särskilt mycket fram emot att få höra hennes Sunshine Story!

Suzan lottar ut biljetter så jag håller tummarna för att jag har tur - annars köper jag biljetten själv för jag ska minsann dit! Nån som vill hänga med och kanske ta en tidig middag på stan innan eventet så hojta till :-)


måndag 21 januari 2013

Hrmf

Det snöar ute - virvlar ner fina snöflingor. Och jag tjurar. För jag ska inte gå på NMT. Förkylningen har övergått i hosta och jag ska inte utsätta mina astma-lungor för ansträngning i minusgrader när det är så här. Det vet jag mer än väl. Men jag vill. Åh, vad jag VILL - springa runt i snön, brottas, göra situps och armhävningar och burpees, vara ute. Fast jag vill ju kunna göra allt det där längre fram också och därför håller jag mig i skinnet. Vilar i dag och i morgon, sen måste det gå att träna.

I dag har jag varit ledig. Sovit länge, handlat, bakat tekakor och äppelkaka, tittat på film, druckit te och haft trevligt. Det går egentligen ingen nöd på mig, men ÅH, vad jag vill träna!

söndag 20 januari 2013

Ut i spåret igen!

Jodå, jag är fortfarande förkyld. Men eftersom jag varken har ont i halsen eller feber och det dessutom var riktigt kanonväder ute så kunde jag inte hålla mig när det drog ihop sig till NMT-löpdejt i Skrylle. Vi var 8 stycken som skulle springa och jag visste att Anna som kör comeback efter längre tids skadefrånvaro skulle springa bara 5 km med växelvis gång och löpning. Det tyckte jag absolut jag skulle klara av.

Frukost, nässpray, astma-inhalator och så stod bilen redo utanför dörren 09.30. Det var visserligen tio minusgrader men efter Ramundberget kändes det som sommar :-)

Vi delade upp oss i en milgrupp och en 5 km-grupp ute i Skrylle - milgruppen fick sen en avläggare som bara sprang 7 km - och tuffade på. Anna hade programmerat in intervalldistanser i sin klocka så jag kunde bara koncentrera mig om löpning och småprat och låta henne sköta gångpauserna :-) Det var inga problem alls utan bara trevligt att vara ute i det fina vädret. 5 km gick på knappa 40 minuter vilket var rätt lagom. Vi gick till bilen och drog på oss torra kläder och satte oss sen i fiket och väntade in resten av gänget innan vi beställde lunch.

En Skrylleburgare och en massa småsnack och skratt - sen hemfärd. En riktigt trevlig söndagförmiddag. Har nu hunnit såsa lite framför vinterstudion och betalat lite räkningar medan Joakim har satt igång söndagslångkok. Håller på att tappa upp vatten i badkaret så att vi hinner bubbelbada lite innan middagen också. Sämre kan man alltså ha det.

Räknar iskallt med att jag vinner över förkylningen så att det blir NMT i morgon.

lördag 19 januari 2013

Kraschlandning...

Det är väl ungefär så man kan beskriva det som hände efter i tisdags. Tisdagen spenderade jag i ett konferensrum från 9-17 och jobbade med ett projekt jag egentligen inte vill involvera mig i. Cyklade sedan hem till middag som stod färdig (tack älskling!) och så tog vi en sen kvällsrunda i snön. Kallt och ganska tungt var det.

Onsdag - dags att bege sig till konferensrummet igen, 9-18. Kom hem fullständigt utpumpad, värmde rester och la mig i badkaret i trekvart. Sov sedan som en kratta och vaknade torsdag morgon med ångest och illamående, bröt ihop gråtandes och lyckades få fram att jag inte ville åka till jobbet. Vad nu då? Jo, jag hade jobbat två allt för långa dagar (det finns ju en anledning till att jag jobbar deltid...) med projektet som var en stor del av att jag gick in i väggen för snart två år sedan. Och alla mina gamla stress-symptom slog till över en natt. Hela kroppen reagerade instinktivt och det är inte så konstigt att just det projektet är väldigt laddat.

Jag var samtidigt ganska säker på att jag absolut kunde åka till jobbet men att fortsätta med projektet inte var ett alternativ. Och efter att ha klämt i mig frukosten cyklade jag iväg - visst, med hjärtklappning och andnöd och tårar som rann okontrollerat emellanåt, men samtidigt väldigt bestämd på att säga ifrån även om det också är jobbigt. Det gick faktiskt nästan av sig själv för första kollegan som frågade hur jag mådde fick mig att börja gråta igen.... och det självklara svaret på den reaktionen var "jamen då stannar du här i lugn och ro så fixar vi det själva". Nästa kollega på tur var han som är projektledare och han tyckte absolut inte heller jag skulle involvera mig mera, dubbelkollade om jag verkligen borde vara på jobbet alls, frågade om jag ville prata med företagshälsovården och brydde sig verkligen. Skönt. Hade dessutom mailat chefen om läget - han ringde mig under förmiddagen och kollade också av om jag behövde nån hjälp. Det är jobbigt att vara liten och sårbar men det är skönt att ha en förstående arbetsplats!

Jag jobbade fram till lunch och cyklade sen hem vilket också var skönt. Och jag har tagit kompledigt på måndag dessutom. Jobbade i går och det var en ganska bra arbetsdag - uträttade inga stordåd men kunde jobba i lugn och ro i alla fall.

Över dagen i torsdags kan man sen säga att ångesten blev till snor - jag är i alla fall helt brutalförkyld. Hela huvudet fullt av snor, feber och ganska hängig. Det där med att träna varje dag i januari blev det inget av med kan man lugnt säga och i dag ska jag inte göra många knop. Har pallrat mig ur sängen och ätit frukost - rågkuse med avocado och brieost, starkt te med mjölk och ett stort glas juice. Är avundsjuk på Joakim och gänget som NMT'ar i snön och avundsjuk på alla som ska springa långpass i Skrylle i morgon. Det blir inget av med det. Det blir fåtöljen, fleecefilten, en mugg te och en bok.

tisdag 15 januari 2013

Tidig tisdag morgon

Stora snöflingor singlar ner från himlen när jag kommer ner i köket för att fixa frukost. Och det har snöat i natt också - det lätta snöfallet under gårdagens NMT-pass (kommer ett inlägg om det också) fortsatte tydligen.

Gröt i magen. Vintercykeltights och yllestrumpor, dubbla tröjor, reflexjackan på! Ryggsäcken packad med frukostmacka. Fleecebuff, earbags, cykelhjälm, kollar att handskar, lyse och nycklar är med innan jag går ut i det mjuka, vita. Tyst ute. Borstar av cykeln, sätter på sadelöverdraget och smyger iväg ut på tysta vägar. Få cyklister ute och få bilister också. Snöröjt på vissa ställen, orörd snö på andra - bådadera går lika bra, nysnö är förlåtande!

Cykelbarometern brukar visa 15-1700 cyklister så här dags men jag blir bara cyklist nr 212 för dagen. Nysnö + salt + kullerstenar = halt som såpa men jag tar mig fram ändå. Funderar på dubbdäck till cykeln, det borde underlätta....

Framme på jobb, hejar på kollegor och receptionisten. Byter om till kontorsmässiga kläder, lite smink på rosiga kinder, rufsar om hjälmfrillan med en dutt hårvax. Känner mig redo för dagen - pigg och vaken. Först en mugg te och frukostmackan medan jag tittar på snövädret. Sen blir det jobba av!

måndag 14 januari 2013

Mjukstart vardag

Vaknade i går med en kropp som ganska tydligt meddelade att det där med att åka skidor just nu inte var nån höjdare. Och det var ytterligare några grader kallare så jag var inte särskilt sugen heller. Jag valde att sluta på topp, nöjd med gårdagens 21 km i spåret helt enkelt.

Lade i stället tiden på att packa i lugn och ro för att sedan hänga i loungen på Fjällgården med en mugg te och en bok. Vid 11-tiden var mina reskamrater också redo att ge sig av så vi packade in oss i bilen och styrde kosan mot Stockholm. Lunchstopp i metropolen Sveg och fantastiskt vackra vintervägar, frostiga träd, snö, fjäll - allting. Utom tjuriga renar på vägen och fast vi såg en del avåkningar så låg vi tryggt på vägen med xDrive, intelligent fyrhjulsdrift från BMW.

Vi var framme i Helenelund vid halv sju någon gång, bytte bil, fick lov av den snälla helgvakten att låna toaletten, och sedan skjutsade Göran oss till Centralen så att vi kunde ta oss vidare. Elin och jag som skulle åka nattåg hade gott om tid på oss, så vi passade på att äta lite och sedan sitta och småprata och läsa fram till kl 21 då tåget stod på perrongen. Vi checkade in och gick ombord i varsin vagn.

Jag hade lyxat till det med egen sovkupé och det var jag riktigt nöjd med. Tåget blev nästan 2 timmar försenat och jag kunde alltså ligga kvar fram till väckning halv sju och sedan duscha i lugn och ro innan vi rullade in på Malmö C. Fortsatte sedan mjukstarten på vardagen med att låsa in resväskan på centralen och gå några minuter bort till Stortorget för att äta frukostbuffé på Scandic Kramer innan jag gick till jobbet hyfsat pigg och glad. Sämre start på en måndag kan man ha - jag hade räknat med att vakna när tåget rullade in halv sex nämligen!

lördag 12 januari 2013

Över 2 mil i längdspåret!

Vaknade till -22 grader i morse och tyckte att det var för kallt. Jag höll på att avlida bara av att gå ner till frukosten. Fast sen under frukosten kom Göran och jag överens om att vi skulle ta en tidig lunch och en långtur till Bruksvallarna. Och när jag väl hade fått i mig mat så tyckte jag faktiskt att utetemperaturen var helt okej. Så jag drog ner till skiduthyrningen där killarna fixade ett par fina vallade Rossignol-skidor till mig så att jag kunde byta bort mina vallningsfria skidor. Sen gick jag ner till 5 km-spåret och tog en runda.

I går tog rundan 50 minuter. I dag klockade jag den på 36 minuter. Kapade i princip en kvart på att byta skidor - för SÅ mycket snabbare blir man inte över en natt! Sen var det faktiskt dags att gå tillbaka till Fjällgården och äta lunch. Laddade med lasagne, salladsbuffé, gott bröd och ett par småkakor inför 16 km längdåkning.

Slingorna till Bruksvallarna var rätt kuperade och jag lyckades göra en supersnygg vurpa i en utförsbacke där skidorna slant och jag landade rakt på vänster skinka. Som vanligt! Den ser numera mest ut som en babianskinka - röd och svullen. Och lite stel. Aj.

Fast förutom den lilla vurpan var det en kanontur. Vacker vintersol, gnistrande snö, frost på träden, omväxlande terräng - härligt. Och Ica i Bruksvallarna (precis vid skidstadion) hade chokladbollar och päron-Mer att ladda energidepåerna med!

Väl tillbaka vid tresnåret petade jag i mig varm choklad med vispgrädde och en gigantisk bulle - sen hade skiduthyrningen en liten materialgenomgång för oss. Hem till stugan, torka kläderna i värmeskåpet en snabbis och sen var det skidskyttetestdags!

Det är inte helt optimalt att testa skidskytte i -20 men det var väldigt roligt att få prova på och Erik som höll i det var otroligt kunnig. Vi fick skjuta med ett gevär som var med på OS i Lake Placid, minsann! Jag var absolut sämst på skyttet men hade väldigt kul ändå - frånsett kylan. Vi fick jogga fram och tillbaka i snön för att hålla värmen medan en av oss sköt....

Efter den upplevelsen blev det powerwalk tillbaka till stugan, dusch, bastu och god middag - och nu är det gonattdags!

fredag 11 januari 2013

Vingligt, halkigt och alldeles underbart!

Det är en bra beskrivning på mitt första längdåkningspass på evigheter.

Fast vi kanske ska börja från början med resan till Ramundberget? Vi träffades hos BMW i Stockholm i går morse. Fick lite info om bilarna, packade in oss och allt bagage och åkte norrut. Nya bilar med xDrive, intelligent fyrhjulsdrift - vi fick sladd en gång på vägen men vår duktige chaufför redde ut det galant och inte var det några renar i vägen heller.

Framme i Ramundberget blev vi efter lite lätt kaos fördelade i lägenheterna och sen stack Stinne och jag ut och sprang en kortis. 8 minusgrader, knarrande snö och mörkt så att vi fick hålla oss till vägen där det var belyst. Varför tog jag inte med pannlampan?

Tillbaka till stugan, torra kläder, ett mellanmål och sen var det dags för gemensam middag. Hemgjord korv med mos (kalasbra förrätt!), stekt torsk med räkor, sparris och brynt smör, och en härlig kombination av lakritscreme och havtornssorbet till efterrätt. Några muggar te och sen dags att bädda ner sig i sängen.

Stor frukostbuffé i morse med gröt och äppelmos, ägg, korv, köttbullar, bröd och pålägg, fil och flingor - allt man kunde önska sig. Utom äggröran som smakade lite mysko. Märkligt eftersom allt annat är så gott och bra kvalitet! Sen skidutlämning som började något besvärligt pga bristande information men sen fick vi världsbäst service. Utrustade mig med längdskidor för klassisk åkning och världens skönaste Salomon-pjäxor, sen gav vi oss ut och testade på.

Jag har inte åkt längdskidor sen jag var tonåring utom nån enstaka gång. Och inte var det vackert i början heller utan vingligt och osäkert. Dessutom var det 18 minusgrader = KALLT! Underställ, vinterlöpartights, lager 2-tröja och faktiskt min lätta vinterjacka. Löparjackan kändes inte alls tillräcklig. I morgon ska det bli ännu kallare så då blir det nog ylleunderställ...

Efter ett första vingligt varv i 5 km-spåret tog vi en fika och värmde upp oss. Varm choklad och bulle, mums! Vi tog en runda inom stugan och bytte lite blöta kläder också innan vi tog ett varv till som gick lite snabbare och lättare - och sen blev det lunch vid tvådraget. Gott. Egentligen hade vi planerat att åka ett varv i elljusspåret som är 2,5 km efteråt men ingen av oss hade nån lust sen så vi traskade hem och duschade i stället. Och nu är det dags för soffhäng och en mellanmålsmacka. Är konstant hungrig, tror att jag gör av med mycket energi för att hålla värmen!

I morgon ska jag åka mer längdskidor och så finns det möjlighet att prova på skidskytte :-)

onsdag 9 januari 2013

Vilodag

Om jag hade varit riktigt, riktigt motiverad så hade jag bytt om till löparkläder och sprungit en runda runt Lilla Essingen nu. Fast det är jag inte för en gångs skull och då tar jag väl en vilodag. Det var en tung jobb-dag, tågresan var ovanligt jobbig i dag - möjligen för att vi skulle köra in tid hela tiden så det var full fart = åksjuka, och nu när jag väl har landat vill jag bara just det, landa.

Har knappt hunnit kolla vart jag ska åka i morgon, vet ungefär vad jag har i väskan men inte om det räcker till, lite allmänt o-koll men jag gissar att organisator-Sofy har koll. Mot fjällen i morgon!

tisdag 8 januari 2013

Modeorakel?

Eller inte. Som vanligt, alltså. För i den fina färdigpackade gymväskan i morse saknades det nämligen rena underkläder! Eftersom jag känner mig själv ganska väl ligger det alltid ett extra par rena trosor i väskan. Men en extra bh - nä. Och dagens jobbklädsel var inte av ett slag så att jag ville gå bh-lös. Däremot hade jag väldigt noggrannt packat en extra sport-bh att ha på cykelturen hem eftersom den jag cyklar till gymmet och sen tränar i oftast inte är så fräsch. Dagens outfit blev således en synlig knallturkos sport-bh under en stickad plommonlila tunika ovan på jeanstights. Fashion statement :-D

Dagens pass på gymmet blev överkroppspass eftersom jag inte ville plåga min stukade fot med tunga benböj och utfall. Verkade vara ett klokt beslut för det flöt på bra utom i militärpressen där jag kände att vänsteraxeln (musarm) inte riktigt var med. Turligt nog har jag kontorsmassage inbokad i morgon och Sonya brukar kunna lösa upp många spänningar så det ger sig nog! Ökade i bänkpressen och känner mig väldigt nöjd med det.

För övrigt har jag roat mig med att packa inför Blogger Ski Camp och känner mig vansinnigt orutinerad i att packa för längdåkning. Slalom, no problems, men längdåkning? Ingen aning om vad jag behöver. Gör ett försök i alla fall, så får vi se hur det går! Har packat ner tejp och linda till foten också för säkerhets skull, satsar dock på att det inte behövs. Jippi, vinteräventyr!

måndag 7 januari 2013

NMT - ut i mörkret!

Jodå, det blev NMT i dag. Tejpade tassen med kinesiotejp i morse och noterade i eftermiddags att det gick bra att gå i trappor. Förstärkte med helt vanlig sporttejp och cyklade till Bulltofta - tyckte det var lite i överkant att springa 2 km dit och 2 km hem ifall det nu inte riktigt funkade som jag hade tänkt.

Det var Ida som hade dagens pass och det blev löpning i massor. Vi började med att springa på kolonner och köra varianter på jägarmarsch blandat med armhävningar och upphopp på Idas kommandon. Lite lätt rörigt blev det ibland, men roligt! Tricepsdips och stepups på stockar gjorde vi också nånstans däremellan.

Sen körde vi parövningar i en stor cirkel på gräsplan. Ena stridspartnern gjorde en styrkeövning medan den andre sprang runt cirkeln i yttervarv och så turades vi om i tre minuter i taget. Armhävningar och burpees blev det, lite parvis situps i 1 minut i taget hann vi också med. Och så mördarvarianten - skottkärra in till mitten, byte, skottkärra ut igen, sen springa två varv, börja om. Det gick hur bra som helst att springa men var lite mindre roligt i högervarv där trycket på den dåliga foten blev lite högre!

Sen sprang vi lite till och gjorde upphopp och armhävningar. Och armhävningar på broräcket med benen på partnerns axlar - roligt! Och svintungt. Ida hittade en liten backe där vi fick köra parvis igen - ena partnern gjorde benböj medan den andre sprang upp till krönet och ner igen, även här i tre minuter.

Efter det joggade vi runt i mörkret ett tag och gjorde olika övningar - inklusive slalomvarianter på jägarmarsch, armhävningar och sånt kul. Och så fick vi stretcha innan vi körde 23 upphopp. Klart! Det var faktiskt rätt skönt med ett utomhuspass just i dag. I morgon bitti blir det nog gymmet - dags att packa väskan alltså....

söndag 6 januari 2013

Planka!

Med en fot som jag inte riktigt vet hur den funkar så blir kanske träningen lite alternativ ett tag. Och då är det bra att det finns andra utmaningar.

Plankan i procent, t ex. Jag har anmält mig och ska förbättra min eländiga plankan-tid så gott det går! Testa själv - hur länge plankar du?

Ett litet snedsteg...

Vi tog oss till Bokskogen i dag för att springa en milrunda. Kände oss båda två ganska pigga i kropparna så det var väl lite med tanken att man ju kunde lägga till några kilometer om det nu var så att vi hade mer energi. Fast vi blev klokare sen..

För ungefär i första backen så kommer kroppen på att vi sprang en sjujäkla massa backe på Idas NMT-pass igår. Och det var tungt, tyngre, tyngst i varenda uppförsbacke. Som det finns ganska många av i det där förbaskade milspåret! Men vi harvade envist på och sprang på bara envishet, snyggt var det inte men det gick åtminstone framåt.

Nånstans runt 6 km råkade jag trampa snett så det sjöng om det. Jag brukar ju annars säga att jag inte kan stuka fötterna eftersom mina ledband är så pass uttöjda men det fick jag nog faktiskt äta upp i dag. H-vete vad det gjorde svinigt ont. Just där och då i alla fall. Lyckades resa på mig, gå en bit och konstatera att okej, det var nog som vanligt - det gör förbaskat ont just när det händer men det släpper sen, det går att både gå och springa. Vilket det gjorde. Sen med 2 km kvar trampar jag på en kotte eller gren som rullar under foten så att jag snedbelastar precis i fel vinkel en gång till. AJ! Förbannad blev jag, borde nog ha gått sista 2 km men i h-vete heller - går bara precis uppför en backe och sen joggar jag resten av vägen, svärande och ilsken för nu märker jag att det svullnar litegrann i skon.

Argh. Ner till bilen, torra kläder, hem. Kylpåse, kompression, en mugg te, foten i högläge, svärord, svärord, svärord. Inte TID med sånt just nu. Voltaren-gel, tajt elastisk linda, mera högläge. Sen en dusch och lindan på igen, kompressionsstrumpor utanpå också. Det går att gå på foten. Det är inte smärtfritt men det går, och svullnaden är bara ungefär som en femkrona precis nedanför fotknölen.

Jag är långt ifrån lycklig över det här. Det ska bli intressant att se hur foten mår i morgon. Helst vill jag ju NMT'a och springa och gymma som en galning, men ska jag ha en chans på Blogger Ski Camp till helgen så är det kanske smartare att vila. Vi får se. Jag kan inte minnas när jag stukade foten senast men nog borde jag ha ett bättre utgångsläge nu i alla fall. Har varken svurit klart eller tjurat klart över min egen förbaskade klantighet!

lördag 5 januari 2013

NMT - sju varv upp i backen!

NMT-dags i dag med tunga och ömma kroppar. Fast alla som hade varit med på onsdagspasset ojade sig nåt lite så man var ju inte ensam om träningsvärken i dag :-D

Det var ett Ida-pass i dag och det innebar löpning. Fast hon sprang en längre uppvärmningsrunda med oss först och förbi både den ena och den andra av hennes favoritbackar tills vi kom till den där långa, sega backen. Innan dess hade vi gjort armhävningar, upphopp (ajajajaj!), situps och diverse andra uppvärmningsövningar som vanligt varvat med gång och jogg. Alligatorgång i uppförsbacke hann vi också med plus lite björngång och krypning och sånt.

Ida proklamerade att vi skulle upp och ner för backen sju gånger i dag vilket fick oss att stöna lite lätt. Men det blev faktiskt inte så hemskt för vi fick göra det på olika sätt. Blåvästarna fick en markering ungefär 2/3 uppe i backen som vändpunkt, vi grönisar fick springa hela vägen upp varje gång. Första varvet skulle vi bara springa upp och ner. Andra gången var det parövning - skottkärra med två byten vid markeringar Ida hade lagt ut, sen baklängesjogg upp till blåvästmärket och så vanlig jogg upp till toppen (för grönisar, blåvästar fick vända neråt) och ner igen. Tredje varvet fick vi köra 5 armhävningar vid var och en av de fyra markeringarna, sen springa upp och ner. Fjärde varvet vanligt upp och ner. Femte och sjätte gången var också parvis - först indianhopp och spark-i-baken mellan de 4 markeringarna, sen sprang vi upp växelvis femte gången och ansatsvis sjätte gången så att man turades om i paret att springa en bit och sen vila medan partnern sprang förbi eller ikapp. Sista varvet var det bara upp till toppen som gällde. Mellan varje omgång körde vi situps tills alla var i mål. Sju gånger avklarade!

Sen joggade vi hemåt, stretchade vid beachvolleybanan och körde 32 upphopp vid hallen. Joakim och jag slank sedan in i ett tomt omklädningsrum och duschade innan vi åkte iväg och moffade brunch. Bacon, äggröra och amerikanska pannkakor så det stod härliga till!

fredag 4 januari 2013

Träningsvärk med träningsvärk. Och så en sideorder träningsvärk till, tack!

Det var inte så vackert när jag gick upp i morse. Jag var faktiskt rätt så rörelsehandikappad och trapporna kändes inte så jättekomfortabla! Men det var bestämt att vi skulle till gymmet för Joakim hade bokat dejt med PT-Malou och då kunde jag ju lika gärna åka med och träna. Alltså - frukost, packa träningsbagen, ut till bilen.

Överkroppspass i dag. Tryckte på lite extra i bänkpressen i dag och ökade några kilo, gött! Lyckades också plocka på lite till i skivstångsrodden. Militärpressen tenderar fortfarande att vara något av en akilleshäl och latsdragen i kabelmaskinen är förbenat tunga men jag GÖR dem envist. Och min skrangliga vänsteraxel mår alltid bättre efter ett pass än innan. Så jag tror att styrketräningen gör det den ska.

Fick det vanliga kvittot på "bra pass" - var tvungen att intervallsminka mig efteråt eftersom armarna skakade! Benen är fortfarande stela och ömma men det lär väl gå över. De har i alla fall inte blivit så plågade i dag.

Vår nya spis levererades i eftermiddags och jag tror att vi båda två var tacksamma för att installatören hade en fiffig pirra som släpade spisen upp för trappan! Det ska bli trevligt att laga mat på en spis som gör som man säger....

Joakim fick sig en ordentlig duvning av Malou så det kan möjligen bli lite gnälligt vid frukostbordet i morgon ;-) Fast vi ska på NMT och så ska vi bruncha efteråt - bara för att det är lördag.

torsdag 3 januari 2013

Tung i gumpen...

Dags för några timmar på jobbet för att fixa lite viktiga grejer inför årsbokslutet. Väckarklocka klockan 6 alltså - och varför sover jag alltid sämre när jag vet att jag måste gå upp? Men jag hade förberett allting väl, gymväskan var packad och jobbkläderna framplockade så det var smidigt att ta sig iväg. Högg bilen eftersom det var busväder och Joakim var ledig.

Jobbade några timmar och gick sedan till gymmet och körde ett benpass. Jag kan säga att 100 utfallssteg och alla benböj från igår gjorde mina utfall med 40 kg och benböj med 60 kg stång sådär lagom mysiga! Inte läge för PB i dag alltså, men nästa vecka ska jag baskemig öka i marklyften!

Kom hem och fick lunchen serverad (lyx!) och har under eftermiddagen noterat att det där med att gå i trappor är något obehagligt. Så jag valde att stå över kvällens NMT-pass och skickade iväg Joakim ensam för att kunna prestera ett skapligt överkroppspass på gymmet i morgon. I stället har jag legat i soffan och sett julspecialavsnittet av Downton Abbey som jag missade förra veckan. Och det var ganska trevligt :-)

Jag har dessutom spånat lite på målsättningarna för 2013. Kommer snart, jag lovar. Nu ska jag bara boka lite tågbiljetter inför Blogger Ski Camp nästa vecka!

onsdag 2 januari 2013

NMT - straffpass?

Daniel annonserade före dagens pass via Facebook att "nu skulle våra kroppar straffas för alla synder de begått under julen". Jag kände mig inte så himla nöjd med det upplägget. Först och främst tycker jag inte det är synd att äta eller att vila. Det där med att skuldbelägga ätande är ingen bra grej! För det andra är det sällan kroppen hittar på nåt självmant utan att huvudet har varit med och tagit beslutet. Och för det tredje ska ett träningspass aldrig vara en bestraffning, det ska vara roligt!

Fast jag drog ju iväg till NMT-passet ändå. Dessutom bestämde vi att springa ner till Bulltofta för att se hur långt det är. 2,2 km ungefär. Lagom uppvärmning och nerjogg :-)

Vi började passet med att hämta ett gäng bildäck som vi sen hade med oss. Första övningen var dock helt utan däck. En liten uppvärmning bestående av 5 varv om 5 armhävningar, 10 butterfly situps, 15 knäböj. Och så fick vi jogga lite medan vi väntade på att alla blev klara. Sen sprang vi vidare med alla däcken och fick lägga dem i en lång rad där vi först joggade och sen hoppade jämfotahopp genom däcken.

Vidare till dagens stora utmaning: Utfallssteg. 50 för blåvästar, 75 för grönvästar, 100 för de som aspirerade till rödvästar. Med däcket uppe på raka armar hela vägen. Behövde man pausa gällde 10 armhävningar första gången, 15 andra, 20 tredje, etc. Vi fick annonsera i förväg hur många utfallssteg vi tänkte göra och jag behöver väl knappast nämna att jag satsade på 100. Och gjorde dem. Eller möjligen 110 eftersom jag tappade räkningen nånstans och var osäker på om jag kommit upp i 74 eller 84 när jag behövde pausa (och gjorde 10 armhävningar). Lustigt nog var det inte benen som tog slut utan armarna, det där med statisk styrka är verkligen inte min grej! Men jag gjorde 100 utfallssteg. Heja mig!

Sen körde vi parövningar. Löpning upp i backen och bära varandra upp i backen. Björngång upp i backen medan partnern gjorde benböj, och ålning upp i backen medan partnern gjorde stjärnan.

Vi avslutade med en helvetisk gruppövning - jogg tillbaka till utgångspunkten med däck på raka armar över huvudet. Uppgiften var att 6 av de 8 däcken alltid skulle vara uppe och vi var 11 deltagare så det gick ju att vila emellanåt eller att lämna över däcket till nån annan. Vi fixade det såklart och avslutade med 5 burpees och däcken uppe på raka armar i 45 sekunder innan vi lade dem prydligt på hög igen.

Sen var det jägarvila mot vägg i minst en minut och jag har fortfarande en hangup på statisk styrka så jag var en av de första som gav mig. Vinnaren stod i över 4 minuter.... Slutligen hissade vi Eva som firade sitt NMT-pass nummer 100 i dag så vi hissade henne 30 gånger i stället för att köra upphopp. Och sen drog vi på oss reflexvästarna och joggade hem!

tisdag 1 januari 2013

Du mår micket bättre sikla!

Ja, det var dagens kommentar från löprundan! Träffade på en äldre herre på cykel som hade en låda på styret men ändå hytte med pekfingret och berättade för mig att jag skulle må mycket bättre av att cykla. Ahem. Jag anser mig faktiskt vara så gammal att jag vet vad jag mår bra av och hade jag velat cykla hade jag nog gjort det ;-)

För övrigt var det en väldigt skön runda. Lite segt förstås för det är det alltid på nyårsdagen och vi tog oss inte ur sängen förrän efter klockan elva vilket innebar nån brunch-variant med korv, stekt potatis och stekt ägg (hemskt gott!). Men efter en liten eftermiddagsfika kändes det lagom med en löprunda. 5½ km fick jag ihop på 33 minuter vilket var ganska exakt 6:00-tempo och det var inte ens jobbigt, bara trevligt efter de första 2 km som var något tunga.

Holiday Running Streak 2012 är avklarad och jag har tuggat 162 km under streaken. Planen framåt är att träna varje dag under januari men inte nödvändigtvis springa varje dag. Och så har jag siktat in mig på "vit februari", möjligen att det blir sockerfri månad också bara för utmaningens skull men vi får väl se. Övriga målsättningar för 2013 återkommer jag till när jag har spånat klart!