torsdag 31 december 2015

Årskrönika 2015

Vilket år. Och så himla snabbt det har gått! Jag ska försöka sammanfatta litegrann!

För ett år sen stod jag i startgroparna inför min PT-utbildning. Nervös, laddad. 2 januari checkade jag in i skolbänken på Ylab's utbildning tillsammans med fem andra modiga och i två veckor var det PT-utbildning på heltid. Sen var jag på kontoret en vecka och försökte förtvivlat komma ikapp (as if...), reste till Stockholm för att titta på EM i konståkning medan jag jobbade några timmar om dagen och skaffade mig ett jobb som PT fast jag inte var färdigutbildad. Allt på en gång, liksom!

Sen kom februari och det var dags för andra delen av PT-utbildningen där jag var genomförkyld i princip hela veckan, klarade av att bli godkänd och sen var sjuk i en vecka med bihåleinflammation. Nåja. Världen gick inte under för det men det tog några veckor innan jag kom ikapp med det jag skulle göra på vuxenjobbet och dessutom började jag ju dra igång som PT så smått! Ovanpå det kom så nyheten att min chef skulle sluta och att ny chef inte skulle börja förrän under sommaren så det var något kaotiskt där emellanåt.

Samtidigt hade jag planer på att jag skulle springa Tjejmarathon och sätta nytt pb på milen men någonstans under våren insåg jag att det inte skulle gå. Att jag inte orkade lägga tid på långpassen och att kroppen inte klarade pressen av dubbla jobb och tuffa intervaller. Jag sprang St Hans Extreme och sen blev det Malmömilen i stället för Tjejmarathon men redan då hade jag insett att det stod lite knepigt till med mina hälsenor som lät som Rice Krispies när jag sprang...

Sommaren spenderades med hälsenerehab och sen när jag kunde börja springa igen tog det ordentligt fart med PT-jobbet. Faktiskt så pass mycket fart att jag under oktober fick inse att det var ohållbart att jobba 75% på vuxenjobbet och vara PT 15-20 timmar per vecka och fick lov av chefen att gå ner på 60% i stället. I augusti ryckte Joakim in på Göteborgs Regemente och jag skulle även vänja mig vid att ha distansrelation i veckorna och bara träffa min sambo på helgerna. Inte så konstigt att förkylningarna avlöste varandra under hela hösten och att jag kände mig lätt sliten där ett tag... Sen lugnade det ner sig under november och december när jag "bara" jobbade 60% på vuxenjobbet och hade i det närmaste normala arbetsveckor.

På egenträningsfronten har det stått skralt till med löpningen men jag har varit superdisciplinerad med styrketräningen och följt planeringen riktigt bra utom när jag varit sjuk. Jag har inte nödvändigtvis hållit mig till träningsplanen från Madde när det gäller vilka dagar jag skulle göra vilka pass, men jag har allt som oftast fått ihop vettiga träningsveckor och jag har blivit bättre på att göra min veckoplanering och peta in mina träningspass så att de har en god chans att bli av. Det ska jag fortsätta med.

I julklapp till mig själv investerade jag i ett gäng PT-timmar med PT-Martin och så kommer jag fortsätta låta Madde göra mina grundläggande träningsupplägg för det funkar otroligt bra. Så mycket energi som jag lägger på att planera andras träning - då är det skönt att nån annan planerar min träning.

2016 ska jag komma igång med löpningen igen och springa längre eftersom det är nåt av det bästa jag vet. Jag ska fortsätta styrketräna och fortsätta kombinera kontorsjobb och PT-jobb. Jag ska också fortsätta yoga lite mera regelbundet. Sen kommer det antagligen hända en massa andra grejer men de har jag inte riktigt klart för mig än, den som lever får se!

Lite snorig. Men joggade ändå.

Nyårsafton alltså. 2015 är slut. Årskrönika följer!

Dagen i går tillbringades med PT-jobb i gymmet, kontorsjobb på kontoret och en eftermiddag i soffan med katt, temugg och bok (störtskönt). Sen var jag tvungen att åka och handla vilket alla andra tydligen också var för det var knökat på affären. Nåväl, jag fick med mig det jag behövde för kvällens middag, nyårsmiddag + lite annat gott så det går ingen nöd på oss de närmaste dagarna i alla fall.

I dag vaknade jag lite småsnorig och seg. Satt och hängde framför nyhetsmorgon till elva, snörade sen på mig skorna och joggade knappa 4 km i kylan och kastade mig sedan över dagens pass i #21dagar med yoga. Yinyoga-inspirerat pass i dag. Suck. Nej, jag gillar fortfarande inte yinyoga, att bara vara kvar i positionen och gilla läget. Men jag gjorde det - 7 dagar av 21 avklarade. Heja mig!

Som brukligt är har jag ännu inte lyckats pallra mig in i duschen men även det lär bli aktuellt innan vi kastar oss över kvällens nyårsmiddag. I mysbyxor, för vi är bara vi två, men vi kan äta god mat och dricka bubbel ändå!

tisdag 29 december 2015

Tränad, yogad och julklappad!

Nu har vi jul, här i vårt hus....

Ja, lite senare än alla andra har även vi firat jul sådär på riktigt!

Dagen i går inleddes med tidig väckning och raka spåret till gymmet för ett träningspass. Benpass, för min del. Utan nån särskilt noggrann planering, blandat favoriter och hatobjekt. Uppvärmning med hopprep och några set i benpressen, sedan blev det knäböj med fokus på djup och teknik mer än tunga vikter. Pistols och utfall med bakre benet på BOSU, inrullning av boll för att aktivera baksida och bål och så tåhävningar på ett ben innan jag gav mig för dagen.

Dusch och snabbfix och sen gick vi till grannfiket för att äta stor frukost innan vi stack hem och plockade upp ur väskorna och packade bilen för resan till Danmark.

Där blev det familjejul enligt konstens alla regler. Julgran och juldukning och klappar och glada ungar. Jag klämde dock in mitt yogapass i sällskap med syrran uppe på ovanvåningen medan fyraåringen gastade från köket, sjumånadersbebisen gnydde från sängen emellanåt och resten av familjen smågarvade åt oss. Ja ja.....

Efter middagen blev det julklappsutdelning, högläsning av rim och glada skratt när alla försökte gissa på innehållet i sina paket. Jag känner mig som vanligt ytterst bortskämd. Joakim briljerade med ett par vintertights från Newline (såna med windstopper, hur sköna som helst). Mina föräldrar hade köpt en bok, snygga strumpbyxor, varma ullstrumpor och så fick vi ju faktiskt en uppsättning matbordsstolar i förskottsjulklapp för några veckor sen.

Jag hade önskat mig en ny stavmixer eftersom jag har dödat den jag hade. Syrran hade dock löpt linan ut och köpt en sk NutriBullet till oss. Den kan nästan allt enligt beskrivningen och om man bara dricker en mixad drink om dagen så får man bättre kondis, känner sig yngre, blir snyggare m.m. Den är definitivt rejält mycket bättre än en uttjänt stavmixer och rätt praktiskt men jag tror nog att hälsoeffekten beror på smoothiens innehåll ändå :-D

Bästa klapparna väntade dock när vi kom hem igen i dag, för Joakim hade nämligen beställt hem två smycken från smolk.se med fantastiska texter till mig. Lycklig i hela kroppen över att han valde rätt!

Och just det, så har jag yogat igen i dag och nu börjar jag märka skillnad. Passen bygger ju på varandra, dvs det dyker upp övningar jag känner igen, och jag märker hur musklerna mer och mer fattar vad vi sysslar med, hur jag själv lyckas korrigera och fördjupa positioner genom att koppla in rätt muskler, och att vissa positioner blir mer stabila. Jag gillar. Fast det är fortfarande en kamp att acceptera att jag ska lägga en HEL HALVTIMME på att yoga!

söndag 27 december 2015

Yogaspring. Springyoga. Springa och yoga?

Ja, varför inte. Jag skulle ju ändå yoga så då kunde jag lika gärna springa en vända först. Efter att ha spenderat förmiddagen på mellandagsrea för att handla julklappar (ibland är det typ asbra att fira jul den 28 december, mer klappar för pengarna!) och en lätt lunch (smoothie och macka) bytte jag om och gav mig ut i gråvädret. Det var inte jättelätt att springa i dag, det blev både lite magkramper och lite håll mellan varvet men 5 lugna km fick jag i alla fall ihop.

Sen rullade jag ut mattan och kämpade mig igenom dagens yogapass. 30 minuter med fokus på balans kan vara nog så utmanande efter en löprunda men det är ju alltid skönt när det är över och även i dag var jag tacksam för att ha antagit utmaningen #21dagarmedyoga. Jag märker att det är bra för mig, att kroppen blir mer balanserad, att jag hittar fokus och lugn.

I kväll då? Ja, det är dagen före "julafton" och det innebär paketinslagning och konstruktion av julrim i sällskap med ett glas glögg. Precis som traditionen bjuder - oavsett datum! Men först ska vi laga middag, jag såg Jennie Walldén laga en timjan- och citronkyckling på Nyhetsmorgon i går som såg så otroligt god ut så den ska vi göra ett försök med!

lördag 26 december 2015

Det bästa med julledighet...

...måste ju vara att jag kan hasa runt i mysbyxor nästan hela dagen :-) Vi är lika hemska på det båda två. Tar på oss jeansen när vi ska ut och handla eller ut på stan, men så fort vi kommer hem och vet att vi inte ska iväg nåt mer så är det mysisar som gäller. Tokskönt!

I morse skulle Joakim upp och äta frukost med grabbgänget men jag lyckades somna om en timme till innan jag masade mig upp, åt frukost och sedan såg till att få dagens yogapass i #21dagarmedyoga överstökat. Jag VILLE skolka, jag ville skjuta upp... särskilt när jag såg att det var nästan en halvtimme långt. Men jag vill också försöka lära mig att få en bättre och tryggare relation till yogan och klara av att koncentrera mig i lite längre tid. Så jag krigar på!

Sen har vi handlat och jag passade på att ta en dusch innan jag skulle in och fixa iordning mina fransar på stan och medan jag var där gick Joakim och tränade så då har vi båda två fått dagens måsten överstökade. Således - kväll i mysbyxor :-) Krig råder i TV-soffan då Downton Abbey krockar med Black Hawk Down i kväll. Vi får väl se hur det blir med det.....

fredag 25 december 2015

Styrketräning. Och 21 dagar med yoga.

Efter en lugn förmiddag tog vi tidig lunch och styrde sen kosan mot gymmet för ett träningspass. Jag hade ingen plan och inte så mycket energi av naturliga skäl men det var skönt att komma iväg. Jag kände efter vad jag ville. Axlar och mage ville jag. Och så känns bröstryggen stel och stum och krokig efter allt gråtande, all spänning och all ledsenhet - öppna upp bröstet, hitta energi kändes viktigt.

Så blev det. Uppvärmning med 1000 m rodd och lite rörlighetsövningar. Rotationer för axlar och rotatorcuff. Väcka lats och rhomboideus. Latsdragvarianter inkl. aktivering av skulderbladen. Sen lite tyngre artilleri i form av hantelpressar, sidolyft i dropset och framåtlutade sidolyft. En liggande roddövning fick också plats. Sedan blev det skalbaggens kusin "dyngbaggen" och sitbacks med skivstång aka Sanna Kallurs magövning med 12 kg stång. Det går. Det är inte helt perfekt i varje repetition men jag klarar det med 12 kg på en dålig dag till och med! Lite stretch på det och sen dusch.

Det där med yogan då. Sofia skrev ett öppet brev till yoga som jag helhjärtat instämmer med. Varför ska det vara så jobbigt ibland och så otroligt motigt ibland? Varför kan yoga inte bara vara lättsamt och energifyllt varje gång? Men min relation till yoga är inte sån. Och när jag är mest arg på yogan behöver jag den som mest, det vet jag.

Utan att veta om alla känslomässiga stormar som råkade landa in denna vecka så hakade jag på en utmaning före jul. 21 dagar med yoga med start i dag - på juldagen. Jag har tidigare kört 10 och 14 dagar men då har jag använt Yogobe, valt mina pass själv, valt tid och tema själv. Ibland en halvtimme eller mer, ibland bara 5 minuters meditation eller avslappning. Det här är svårare. Det är 21 dagar och jag kommer inte kunna välja själv utan jag ska göra just den videon som Anna lägger upp varje dag. 15-30 minuter där jag inte kontrollerar. Gah.

Ja, det tog emot. Jag sköt upp det. Kunde ha yogat i morse, i förmiddags, i eftermiddags, men det blev kvällsyoga efter maten. Kanske inte optimalt ur det där "yogiska" perspektivet men det struntar jag i - att jag GÖR det är good enough. I dag gjorde jag en halvtimmes yoga och det kändes bra och fokuserat. Det är 20 dagar kvar. Du hinner haka på. Vill du?

onsdag 23 december 2015

Ibland blir det bara för mycket....

Puh. Stormiga dagar här alltså.

I måndags hade jag en läkartid för att kolla upp cellförändringar som man konstaterade vid rutinundersökning i somras. Alltid nervöst - för cellförändringar KAN ju betyda något mycket, mycket mer dramatiskt och det vill man inte tänka på. Nu var det bara lätta förändringar och således inget att oroa sig för men det visste jag inte förrän efter undersökningen när jag kunde pusta ut. Sen var det raka vägen till jobbet och få ordning på de sista pusselbitarna och på kvällen ansvarade jag för NMT-passet. Det var den dagen.

I går avslutade jag det sista på kontoret och sedan mötte jag upp Joakim på Malmö C för att åka till Köpenhamn och gå en sväng på Tivoli med mina föräldrar. Det blev både danska smörrebröd, glögg och æbleskiver, berg-och-dalbana och ljusshow innan vi åkte hem.

Hemma möttes vi av en katt som uppenbart inte mådde bra och jag tog hand om henne det bästa jag kunde innan vi gick och la oss. I dag på morgonen var hon fortfarande inte alls pigg och det blev akuttid hos veterinären strax efter åtta. Där fick hon stanna kvar för provtagning m.m. och bortåt tio fick vi beskedet - läget med njurarna var nu så pass dåligt att det inte fanns mer att göra och vi fick ta det tunga beslutet att låta henne somna in. Det är inte roligt att ta avsked med en fyrbent kompis och tårarna rann. Och rann och rann. På väg till veterinärkliniken, när vi fick en lugn stund för att säga hejdå i lugn och ro, efteråt. Och hemma. Joakim stekte köttbullar och snöt sig och jag betalade räkningar och snöt mig, ungefär.

Det är konstigt hur kroppen stänger av. Hur det inte finns utrymme för att hantera grundläggande behov när känslorna rasar. Lunch blev en nertvingad macka och sedan gjorde vi ett gemensamt städryck och fixade julfint. Vi åkte iväg för att handla det sista inför julbordet och där, i affären, upptäckte vi båda två att vi var hungriga så det blev tidig middag så fort vi var hemma igen.

Nu griljeras julskinkan enligt traditionen och det lär väl bli en skinkmacka till kvällsmål. Jag är oändligt tacksam för att Joakim var hemma när jag behövde ta ett tungt beslut om min älskade fyrbenta vän, att vi har lugn och ro och inga stora julplaner förrän 28 december, att jag har en katt kvar härhemma att klappa på. Min ursprungsplan för dagen i dag var att lägga förmiddagen på att fixa de sista julklapparna men så blev det inte och världen går inte under för det. Inte heller för att det inte blev nån träning i dag.

Livet går vidare men jag är en kompis fattigare. Himlen blev en stjärna rikare. Det blev lite mycket ett tag. Andas, yoga, julaftonsspring, hitta balansen. Puh.


lördag 19 december 2015

Lördag. Vad kan man göra med en sån?

Jag sov inte särskilt gott i natt (det blåste typ storm utanför fönstret eller nåt) men när väckarklockan ringde gick jag ändå upp, packade mig i ordning och drog till gymmet för att hinna träna innan dagens två kunder. Lika bra att ha det gjort ;-) plus att det är skönt att få lite fart på kroppen innan jag ska vara PT.

Det blev ett hopp-och-lek-pass - lite som behövdes, lite som är roligt. En rejäl omgång kärlek för rotatorcuff och övre rygg, lite lats, lite rodd. Sen diagonallyft på stor balansboll för det s k "bakre krysset", skalbaggen och skalbaggens kusin som jag kallar dyngbaggen, och så avslutade jag med lite triceps- och bicepsövningar som belöning ;-)

Sedan hade jag två PT-kunder som var superinspirerande på var sitt sätt och som gjorde mig glad att jag valde att jobba denna lördagförmiddag då alla andra tydligen var lediga och gymmet var ganska tomt!

Med dagens jobb avklarat var det dags för mig att ta en välfortjänt dusch, lasta ut mina grejer i bilen och ta mig till Malmö C för att vänta på Joakim som var på hemväg. Om tåget var i tid? Nix. Typ 20 minuter sent.... men äntligen fick jag hem soldaten och vi parkerade även hans packning i bilen för att äta lunch på Vigårda innan vi rullade hemåt.

Sen var det två trötta individer som campade i soffan med endast ett avbrott för att äta middag (takeaway smörrebröd som inhandlades på Centralen). Det har varit en intensiv vecka och jag behövde helt klart varva ner och göra ingenting ett tag! I morgon - inga väckarklockor, inga tider att passa. Heaven. Sedan bara två arbetsdagar kvar innan jag är julledig. Och soldaten stannar hemma ända fram till trettondagen. Underbart :-)

fredag 18 december 2015

Finfredag. Mysfredag!

Ja det blev ju inget vilt festande igår så det var inga problem att gå upp i morse. Skippade däremot morgonjoggen för jag insåg att jag hade tränat ganska tufft 5 dagar på raken och kanske skulle må bra av en vilodag också! Även om kroppen just nu känns stark, hållbar, superpigg... Det blev lugn frukost framför nyhetsmorgon i stället. Också skönt!

På jobbet var det lite "sista skoldagen"-stämning - många som går på semester nu i dag men jag jobbar lite till för att bli färdig med sånt som måste in innan årsskiftet. Efter lunch var det "julfika" med några av företagets höjdare och efter det avslutade jag det som behövde avslutas innan jag gick. Jag ligger fortfarande före mitt schema och håller tummarna för att det håller i sig till på tisdag då jag checkar ut för julledighet!

Jag knatade till gymmet och tog hand om några kunder. Där börjar julefriden också landa - betydligt färre som fredagstränade än det brukar vara! Vid sextiden var jag färdig och ombytt och på hemväg för att fira fredag. Och väldigt hungrig.... I kylskåpet hittade jag lite champinjoner och tillsammans med en skvätt vitt vin, lite skinka och en klick grekisk yoghurt blev det en okej pastasås till en portion spaghetti.

Lite arbete på hemmaplan stod på programmet - tömma diskmaskin, dra igång diskmaskinsrengöring, kasta in en tvätt, gå en vända med dammsugaren och plocka undan lite disk. Så, klart för helg :-) I morgon väntar mera PT-jobb innan "soldatens hemkomst"! Och så tänkte jag nog träna själv. Lite sån där oplanerad träning, bara sånt som är roligt och utmanande, ni vet...

torsdag 17 december 2015

Jag hade glömt att det var så roligt!

I morse hade jag dejt med PT-Martin. Jag envisas ju med att även en PT behöver en PT och jag behöver tydligen två :-D Nä, såhär är det: Jag tycker det är asgrymt att Madde lägger upp min träning en månad i taget med vettiga styrkepass och löpträningspass som tar mig i rätt riktning men ibland saknar jag att ha en PT på plats. En människa som bryr sig BARA om mig i en timme, som planerar och förklarar och korrigerar och håller koll så att jag slipper tänka. Nu hade Martin kampanj på PT-timmar i sitt nya företag så jag investerade i ett PT-paket till mig själv för att ha tillgång till inspiration, teknikhjälp och eventuell spark i baken som jag kan avropa vid behov.

I morse trasslade jag mig således ut till Crossfit-boxen där han tar emot sina kunder (varför ska crossfitboxar alltid ligga på jättekonstiga ställen mitt i industriområden för?) för att skriva på avtal och köra ett träningspass.

Och herregud vad jag har saknat det. Vi värmde upp och så drog vi igång. Jag hade bett om ett ryggpass vilket resulterade i tekniknötande och tunga marklyft (oproblematiska femmor på 80 kg!) samt en ny och äcklig variant på stångrodd. Sedan fick jag klättra upp i en härlig horisontell bellyback-ställning och göra rygglyft med en skivstång på nacken. Jätteroligt och skitjobbigt, särskilt när jag skulle trassla mig ut ur den där mackapären med helt mosade baksidor :-D Sist men inte minst jobbade vi chins och jag fick (äntligen!!) kläm på exakt VAD jag gör med den där vänsteraxeln som gör att den blir grinig av chins. D'oh. Nåja, bara att tänka på att göra rätt framöver, backa bandet lite och öva-öva-öva!

När vi var färdiga rullade jag ner till mitt gym på Universitetsholmen för att duscha och byta om. Dels för att jag ändå har alla mina grejer där (duschkräm, deo, handduk etc) och dels för att kunna lämna träningsväskan där och slippa släpa på den sen. Efter dusch och fix fortsatte cykelturen till jobbet. Där var eftermiddagen uppbokad för gemensam städning och röjning men det hade tydligen blivit något gruppbeslut (i min frånvaro dårå) om att inte göra detta vilket frigjorde 4 synnerligen effektiva och fokuserade timmar för mig. Lyckades få undan hela min arkivering och nästan hälften av månadens bokföringsfiler så nu ligger jag faktiskt före mitt schema vilket känns bra med tre arbetsdagar till julledigheten!

Från klockan fyra körde vi "julavslutning". Drack bubbel, fick våra julklappar från företaget, skålade för årets prestationer och lyssnade på julmusik. Traskade bort till närbelägen restaurang och åt "julmeny utan sill" - gratinerade havskräftor, oxfilé med diverse tillbehör (tryffelpommes och jalapenobearnaise, mums!) och brownie. Inte alls dåligt. Cyklade sedan hem och var hemma strax efter åtta, tydligen blir det så när man börjar julfesta klockan fyra :-D

Totalt sett en mycket bra dag och jag är nöjd med att komma hem så pass tidigt och i så bra skick att jag funderar på att börja morgondagen med en liten morgonjogg. Vi får väl se hur kroppen mår. Något säger mig att träningsvärken i rygg och rumpa kommer vara.... intressant???... i morgon!

onsdag 16 december 2015

Att hålla hårt, hårt i schemat

Jag ville fortsätta ha samma flow som i går. Samma lättsamma känsla av att jag följer planen, den funkar. Det var inte jätteenkelt i morse när klockan ringde 05.22 alltså... brrr... Men har jag min första kund 06.45 och behöver 30 min för transport och 15 min ställtid/reservtid så behöver jag en dryg halvtimme innan jag åker hemifrån för att hinna vakna, äta frukost och dricka te!

Alltså satte jag mig på cykeln klockan sex. Gav två kunder deras sista genomkörare före jul och tog mig sen (något motsträvigt) ut i gymmet för att köra lite överkroppspass. Positivt nog sammanföll det med att det kom lite folk och började byta ut hantlarna på gymmet och det kändes nästan som julafton att se så många fina nya leksaker staplas på hög framför speglarna :-)

Det blev ett hyfsat bra pass i dag - militärpressen var betydligt bättre än jag trodde att den skulle bli, armhävningarna funkade helt okej och 21'an äger som discoövning och avslut! Sen stack jag in och duschade fast jag egentligen ville vara kvar i gymmet och kolla på de nya grejerna..... Vanlig dag på kontoret, mycket trix och fix med årsbokslutsförberedelser och sånt, sen retur till gymmet för ytterligare ett kundpass innan jag cyklade hem.

Snabb och enkel middag och sen var det långkalsonger på under M90-byxorna och ner till Bulltofta för att leda ett NMT-pass, mitt första på 7 veckor tror jag. Tre modiga deltagare i kvällsmörkret, vi körde ett klassiskt pass med transport nästan hela vägen runt femman och ett antal stopp för roliga övningar. Jätteskönt att vara ute och bonus på stegräkningen för min del!

Jag var inte supersugen på att följa min planering i dag men det blev bra och kvällen avslutas med bakprogram på TV och en stor mugg te. Sen ska jag packa i ordning inför morgondagen som bjuder på roligheter av olika slag :-D Rapport följer!

tisdag 15 december 2015

Ett benpass, ett löppass och lite planeringstips!

Den här veckan kommer gå till historien som min bäst planerade och prioriterade vecka ever. Antingen börjar jag få in snitsen eller så kommer det gå fullständigt hotellvätte resten av veckan :-D

I går var veckans låååånga dag. Började med en kund 07.15 och när vi var färdiga bytte jag om och körde mitt eget benpass. Lusten var väl inte så jättestor men det blev gjort och det blev bra. Bonus var att både knäböj och marklyft tydligen har mått bra av allt tekniknötande med skivstång i fredags, det kändes betydligt lättare och bättre än det har gjort på länge så jag var väldigt nöjd! Under dagen rasslade det in en avbokning som frigjorde lite välbehövlig tid i dag så schemat blev ännu bättre i veckan.

Sen galopperade jag till kontoret och gjorde det som behövde göras och på eftermiddagen tillbaka till gymmet. En kund, två konsultationer och ytterligare en kund senare var klockan halv åtta och det var dags att åka hem. Kom hem, åt mat, klappade katter, packade i ordning för dagen i dag och blev sen "akut kraschnödig" så jag fixade det mest nödvändiga och låg i sängen typ kvart över nio. Prioriterade inte att blogga i det läget....

Dagen i dag började också med en kund och när jag hade släppt ut henne ur gymmet hade jag exakt 52 minuter till nästa kund. Vad hinner man med då? Jo, springa en kortis (11 minuter ut, 11 minuter hem = 3 km avbockade), hämta kaffe och smoothie, snabbdusch, dra i sig kaffe och smoothie :-) Nästa kund bjöds på några tuffa cirkelpass för hemmaträning och sen var det dags att jogga mot kontoret.

Och sen - ja, sen var jag ledig. Halv fyra alltså. Magiskt. Hemma vid fyra. Evigheters evigheter kvar av dagen ju! Drack te, fixade med ett hemligt juligt projekt, åt mat, chillade med katter, läste bok, tittade på julkalender. Totalt njutbart. Har ju redan tränat i dag så jag känner mig toknöjd!

Planeringstips härifrån: Leta luckor. Hitta dem i kalendern. En knapp timme är inte mycket men det var min egentid i dag. Samma sak i går - jobbar man mer eller mindre från halv åtta till halv åtta så behövs den där egentiden för träning och dusch, som en andningspaus. Jag älskar när jag får till dem, de ger mig energi för resten av dagen. I dag har jag studsat runt hela dagen av energin från min kortkorta runda i morse (och eventuellt kaffet också). I morgon blir det förhoppningsvis likadant för då blir det discopass :-)

söndag 13 december 2015

En exemplarisk träningssöndag!

I går kände vi oss mest bara slitna båda två och det blev inte många knop gjorda förutom en runda på Emporia. I dag blev det andra bullar minsann!

Traditionsenlig tidig uppstigning och saffransbullefrulle framför Luciamorgon. Tack SVT för att ni har återgått till det klassiska formatet för Luciamorgon utan kändisvärd och småintervjuer - bara vacker musik rakt igenom. Underbart!

Sedan plockade vi ihop oss lite snabbt och drog till gymmet. Joakim ville träna och jag tyckte att jag kunde ju klämma ett av kommande veckas styrkepass redan i dag så är det undanstökat :-D Kände mig lite stel i ryggen och ena skulderbladet så det blev en extra kärleksfull uppvärmning innan jag körde igång. Chinsen gick sådär helt ärligt men jag visste ju att jag var trött i ryggmusklerna. Stångrodden gick däremot otippat bra och magövningarna också. Så jag var ganska nöjd med mitt pass totalt sett!

Sen åkte vi och handlade och lagade rejäl lunch innan vi parkerade i soffan med kaffe och te och för min del även planeringsarbetet för kommande veckas PT-timmar innan jag dök in i månadens nya nummer av Runner's World och Spring. Tidig middag blev det och så var det dags för Joakim att packa ihop sig för returresan till Göteborg - i dag för första gången genom Hallandsåsen! Jag passade på att "korta startsträckan" för mig själv för jag tänkte nämligen springa en runda sen så jag bytte om till löparkläder innan vi åkte till stationen och plockade fram reflexjacka, handskar och buff så att jag kunde byta om nere i hallen och sticka ut omgående.

Det funkade kalasbra. 3 km på 20 minuter blankt - en skön lätt runda ut längs cykelbanan och sedan genom de kvarter där husen är lite större och julbelysningen lite pampigare innan jag avslutade längs gamla banvallen hemåt. Perfekt. Kom in, drog av mig ytterplaggen och strumporna och kastade mig direkt på mattan för en halvtimmes yoga för löpare och så satte jag mig och njöt av varm choklad och saffransbulle till julkalendern. En helt igenom exemplarisk söndag.

Nu ska jag bara se till att packa för en exemplarisk måndag också. Lång dag, den har utrymme för egenträning som tur är så det blir väl ett litet benpass i morgon bitti innan dagen drar igång med full fart!

fredag 11 december 2015

Som om nån har bankat på hela min kropp. Hela dagen.

I går blev en lång, men bra dag med fint flyt och jag prioriterade att ta hand om mig själv och lägga mig i tid för att vara utvilad inför dagens utmaning: Utbildning i olympiska lyft!

Och nu mår jag ungefär som om någon har slagit på mig med en pinne eller ett kvastskaft - hela dagen. Inga hårda slag, inga benbrott och inte ont på riktigt, jag känner mig bara vansinnigt mör....

Vi var 15 st personliga tränare från Skåne som samlats för att utbilda oss i dag. 8-16.30 med en knapp timmes lunchrast och det var intensivt vill jag lova! Christoffer Jonsson var en kunnig och lyhörd lärare som gjorde ett riktigt bra jobb och jag ger kroppen en klapp på axeln för att den ställde upp. Först - teori, i en dryg timme. Om vad lyften heter (ryck och stöt), vad de är bra för och vad de kräver. Sen värmde vi upp och testade rörlighet och jobbade mobilisering. Efter det mera specifik uppvärmning och så var det dags att dra igång teknikträningen. Med en tom bodypump-stång.

Vikter? Ja det fick vi inte förrän efter lunch :-) Vi fick lära oss ryck stegvis. Benade ner rörelsen bit för bit, del för del, tränade på en del i taget, satte ihop, övade, fick in en pusselbit till, övade, coachade varandra, övade mera..... Faktiskt höll vi på med ryck fram till klockan var drygt tre och då tänker man HUR ska vi hinna med stöt också?

När vi kom till stöten var vi redigt slitna allihop. Mina trapezius som massören kallade "spänstiga" i går var definitivt inte spänstiga längre! Men turligt nog är stöt lite lättare - eller, det är nog lättare för att man har lärt sig en hel del av pusselbitarna när man tränar på ryck. För det gick snabbare att bana in rörelsen och hitta rätt. Kruxet med styrkelyftsstöt är det här med att stöta upp i typ ett utfall fast ändå inte, och att inte banka stången i nosen (det gör svinont och jag vet för jag har testat).

Jag vet av erfarenhet att mina frivändningar blir mycket bättre när jag är trött och inte orkar spänna mig, och här var det lite samma sak för alla. Christoffer stod längst fram och hojtade vad vi skulle göra och vi lydde order, för trötta för att tänka själva, och det gick svinbra. Upp med stång, fånga stång, stöt upp, stabilitet, kliv bak, kliv fram....

Trött och sliten är jag och jag misstänker att det kommer kännas i underarmar, axlar och bröstrygg i morgon. Benen har också fått jobba och känns sega, vi får se hur slitna de egentligen är för de har inte jobbat så tungt (i jämförelse alltså). Men det är ju ovana rörelser och många, många repetitioner - jag ångrar nästan att jag inte drog igång pulsklockan för jag tror jag kan logga 4 timmars träning :-D

Nu är det HELG. Vilohelg och myshelg och inga-måsten-helg. Det blir fint!

onsdag 9 december 2015

Run. Like the wind.

Lång dag i dag. Eller - det kändes så. Var tidigt på kontoret och lämnade redan kl. 13, träffade en PT-kund och styrde sen raka vägen till köpcentrum och frisören där jag parkerade i dryga tre timmar för en "helrenovering". Mycket "pyssligt" projekt enligt henne och jag tränade mest på att sitta stilla tror jag....

Både jag och min frisör har sett fram emot det här projektet så det var ändå med viss förväntan vi drog igång och det var faktiskt jätteroligt. Och fint blev det, precis som jag hade tänkt mig.

Jag hade bestämt mig för att springa och yoga när jag kom hem. Och även om det blev en timme senare än tänkt så ville jag absolut göra det så jag bytte om, pratade med Joakim en kortis och sen gav jag mig ut i mörkret. På den korta rundan som jag skämtsamt kallar för "inspektera julbelysningen" eftersom den passerar några kvarter där man tar det här med julbelysning rätt mycket på allvar och det tycker jag är mysigt.

Med tanke på förkylning och ingen löpning på några veckor så hade jag inga stora förväntningar men benen trummade på fint, andningen funkade och jag bara sprang. Och sprang och sprang utan att behöva vila eller gå eller dra ner på tempot. Framåt. Sprang dryga 3 km utan stopp, hade visserligen håll som tusan den sista biten men då bestämde jag att jag skulle springa fram till korsningen och sen gå. 3 km i 5:30-fart utan ansträngning (nästan), vad hände där? Mycket märkligt. Ska försöka upprepa det i helgen och se vad som händer....

Efter löprundan kastade jag mig på yogamattan och gjorde 20 minuters after run-yoga med Camilla och Johanna från Yogobe. Mycket välbehövligt. Efter det blev det MAT!

Och just det, härligt rufsig efter löpning och yoga såg jag ut såhär! Känner mig snygg i lila hår ;-)
Lite mer detalj. Här ser ni den nästan bläcklila 
bottenfärgen!

tisdag 8 december 2015

Breathe. Stay calm, Trust the process.

När jag gick och la mig i går kväll var jag lite stressad. Det hade varit en lång dag. Jag hade insett att kronan på en rotfylld tand förmodligen hade lossnat och ringt tandläkaren för att boka ett akutbesök. Och min ögonfranstjej hade bokat om min tid. Totalt sett såg dagens schema ut som fullkomligt kaos och jag skulle mest bara hatta fram och tillbaka kors och tvärs genom stan. Jag försökte ändra om i mitt eget schema men fick inget svar från berörda. Det var inte så mycket att göra åt så jag drog igång en sömnmeditation från Yogobe när jag la mig och somnade rätt omgående.

När jag gick upp i morse såg schemat likadant ut och jag var inte alls nöjd med läget. Men som jag satt där med temuggen och Daily Greatness Journal och skulle skriva in mina intentioner inför dagen så insåg jag att det inte blir bättre av att jag stirrar upp mig. Jag bestämde mig för att tänka "hur det än blir, så blir det bra" och skickade ut en tyst tanke till Universum om att jag skulle uppskatta lite hjälp med att få en lite mindre kaotisk dag. Tog några djupa andetag och litade på att allt skulle lösa sig.

Sen cyklade jag i småregn till gymmet, bytte om, träffade PT-kund, fick för mig att kolla telefonen och bingo - där låg ett sms med avbokning av eftermiddagstiden som verkligen ställde till det. Bra, tack! Nöjd och glad knatade jag ut i gymmet för att köra igenom mitt eget discopass.

Jag var oväntat stark i dag. Utom kanske på teardrop pushups - det GÅR verkligen inte att göra dem på tå så det fick bli på knä. Jag ska lära mig! Skickade lite extra kärlek till Madde som har lagt 21'an sist i passet, snacka om bicepspump :-D

Bytte träningslinnet mot pt-tröja igen och drog på mig överdragsbyxorna för att coacha ännu en kund. Som önskar sig ganska radikala förändringar i sina resultat vilket betyder att vi måste ändra upplägget MEN som vanligt kräver det motivation och att kunden också gör en insats resten av veckans timmar ;-)

Meddelade chefen vilken tid jag tänkte vara på kontoret, tog en snabbduschochfix och cyklade sen till tandläkaren. Han var sen. Andas, det löser sig. Mycket riktigt hade kronan på tanden släppt, den plockades av och rensades, alla ytor gjordes rena och så cementerades den fast igen. Tacksam för garanti på sånt arbete, betalade bara akutavgiften för besöket. Nackdel: Inte tugga på två timmar....och klockan var kvart i tolv. Oh well, jag skulle ju fixa fransar och där kan jag ändå inte äta på en timme medan jag ligger still så det löste sig. Med fina fransar hämtade jag en smoothie bowl och tog med mig till kontoret så hade jag nåt riskfritt att sleva i mig under team-mötet som precis hade börjat när jag smet in.

Och sedan hade jag 2½ timme på mig att jobba i lugn och ro, utan panik och måste-iväg-en-viss-tid. Jag fick undan en hel del innan jag cyklade hem och kastade mig direkt på yogamattan för 15 minuters "Happy Hips" innan jag värmde min mat. Jag behövde visserligen mat men jag behövde nog landa på yogamattan lite mer så det fick bli prio 1. Ledig kväll nu - behöver bara packa och fixa inför morgondagen som ser ganska lugn ut när jag tittar i kalendern. Jag litar på att det blir så :-D

söndag 6 december 2015

Tränat lite. Degat lite. Söndag, helt enkelt!

Luftvägarna är fortfarande inte helt inne på det där flåsträning men styrketräning känns helt okej. Trots lite lätt träningsvärk från i går drog vi in till gymmet efter en redig sovmorgon till kvart i nio (det är typ TRE timmar senare än jag senast går upp på vardagar så det är länge!).

Benpass på schemat. Lika sadistiskt som bålpasset? Svar JA. Som fasen. Lågreps knäböj som inledning och sen lite av varje (bl a pistols i TRX) innan det var dags för marklyft. Joakim stod och markade bredvid mig - 12-15 reps på samma vikter som jag drog upp 6 reps på. Hrmf. Kränkt ;-) Nåja, det kommer ta sig snabbt dessa veckor, bara jag fortsätter jobba tungt så blir jag stark ju! Om man vill ha väldigt mycket träningsvärk i skinkorna kan jag också rekommendera enbens hip thrusters, explosiva. Tror det såg mycket mystiskt ut när jag höll på och försökte lätta från golvet....

Allt roligt har ett slut och vi hade mer att göra under dagen så efter en timme och en kvart var det dags för en snabb dusch innan vi åkte upp till stan en runda för att hämta en skjorta till Joakim och fixa några andra ärenden. Och ta en snabbfika (tomtelatte, mmm....)

Vi handlade på vägen hem och åt lunch och sen var det dags för mig att "dega" lite. Jag har inte så många fasta jultraditioner men det blir inte jul om inte jag har bakat saffransbullar. Och om möjligt ska jag gå upp och titta på Luciamorgon och dricka varm choklad och äta lussebullar. Så då behöver man ha bakat innan!

Saffransbak med julmusik i bakgrunden blev eftermiddagens pyssel - vanliga lussekatter och en plåt saffransknutar med fyllning av mandelmassa och vit choklad. Syndigt gott! Och det var inte så svårt att göra knutar som jag trodde, glad att jag vågade prova. Lite pyssligare än vanliga snäckor men sjukt mycket snyggare ju!

Sen var det dags att äta, plocka undan och förbereda för att skjutsa ner Joakim till tåget och nu är det ensamvecka igen. Fast det är bara två såna kvar före jul så det ska jag väl klara av. Firar kväll med lättglögg och saffransknut och två missade avsnitt av julkalendern innan läggedags. Bockar av två fina pass den här veckan vilket innebär att jag bara behöver genomföra "discopasset" och ett löppass före fredag som bjuder på en kul utbildningsdag med mycket träning. Yay!

lördag 5 december 2015

Tillbaka på brottsplatsen..

..ja, gymmet alltså. Äntligen!

I morse vaknade vi som vanligt tidigt. Jag tänkte somna om när Joakim gick upp men lyckades sådär så jag var ändå uppe kvart över sju. Te och frukostsmoothie framför Nyhetsmorgon och sen betalade jag räkningar, skickade iväg fyra viktiga mails och planerade samtliga PT-pass för kommande vecka.

Lagom tills Joakim kom hem var jag redo för en dusch och sen gav vi oss av för att hänga på låset när Emporia öppnade. Viktig shopping-expedition: En kostym. Det tog ett tag men blev bra, och så lyxade vi till det med sushilunch innan vi åkte hem. Eftermiddagste och lite soffläge och sedan packade vi iväg oss till gymmet. Där var det hyfsat lugnt och skönt en sån här ruggig lördag.

Jag påbörjade de passen jag skulle ha dragit igång i början av veckan. Således - rygg och mage på tur. Madde har varit särdeles sadistisk den här gången och förutom chins och annat "basic" lagt in både stångrodd med gummiband (fäst bandet i stången och stå på det = extra motstånd) och sidovickningar i TRX som är jobbiga nog som de är men numera får jag bara ha en fot i TRX'en medan den andra balanserar fritt. Hrmf.

Det kändes bra under passet, jag kände mig stark och trygg, men efteråt blev jag alldeles skakis och fick fylla på med mellanmål hemma. Fick undan en hög tvätt och sedan tog vi bussen in till stan eftersom Joakim längtade efter weissbier och tysk mat. Jag var inte sen att hänga på och avnjöt en enorm wienerschnitzel och en no-nonsense Apfelstrudel med en hemkryddad julsnaps till. Gott!

Kvällströtta som vi är kom vi hem hyfsat tidigt och kvällen avslutas i soffan med Downton Abbey och en mugg te innan läggdags. Finfin lördag. Söndagen ska bli lika fin!

fredag 4 december 2015

Såja. Nu börjar det likna något!

När jag jobbade på gymmet i eftermiddags började träningslängtan göra sig påmind. Två nätter med lite bättre sömn och bara lite hosta kvar = jag är redo. Sparade mig dock i dag, ger det lite tid till innan jag drar igång. Men jag vet att Joakim gärna vill träna i helgen så det kan nog bli nåt pass för min del också! Hurra!

torsdag 3 december 2015

Färdigflyttad!

Jag har köpt en ny dator. Det krävde ganska mycket funderande och jag hade egentligen bestämt mig för att den modellen jag ville ha var för dyr och att jag fick leta upp något annat. Men sen såg jag lite annonser om Black Friday och tänkte att jag kunde ju alltid vänta en vecka och se om det kanske var så att nån erbjöd rabatt. Och ja - så var det, jag sparade 3.000 kr och fick nästan exakt den datorn jag ville ha, utom färgen. Vilket jag kan leva med.

Därav tystnaden på bloggen - för ledig tid på kvällarna har gått åt till att "flytta in" i ny dator. Fippla med inställningar och installera program, fixa och greja och lära sig. Plus att jag inte har haft så mycket att blogga om för hur roligt är det att läsa "i natt vaknade jag xx gånger och hostade, kan fortfarande inte träna, men mina PT-kunder är duktiga"? Inte särskilt :-D

Nåväl, hostan är kvar och jag har resignerat lite. Den får gå bort när den går bort, tills jag får sova ordentligt kan jag inte räkna med att kroppen kan tillgodogöra sig träningen så det får vänta. Jag har däremot yogat väldigt duktigt denna vecka och sett till att äta ordentligt och lägga mig i tid. Det kändes som högsta prio. Att jag missar en träningsvecka är i det stora perspektivet knappast nån katastrof - det bara är så. Förhoppningen är att jag kan köra ett pass i helgen och kanske ta mig ut på en powerwalk, jag tror inte riktigt lungorna är med på det där löpning fast kroppen var grymt sugen när jag var ute och morgonpromenerade mellan två kunder i tisdags morse ;-)

Det är torsdag i dag och torsdag är nästan fredag och fredag innebär att Joakim kommer hem så jag är vid gott mod och ser fram emot helgen. Lussebullsbak väntar och kanske en runda på stan för att titta på julbelysning om det blir civiliserat väder. Fundera på julklappar ska vi eventuellt också göra men det är några veckor kvar så det hinner vi väl med ;-)