onsdag 30 september 2015

Soliga septemberdagar

Jag har haft två andlöst vackra och givande dagar tillsammans med mitt team på kontoret och jag är oändligt tacksam. Fast också lite, lite ledsen. För måndag eftermiddag började jag känna av att det kliade lite i svalget och kilade prompt till apoteket för att skaffa fram Coldzyme. Jag tror jag önskade mig att alla förkylningskänningar skulle ha försvunnit till i går morse men nja, inte riktigt. Således - ingen egenträning men två kunder att beta av på gymmet innan jag åkte hem för att kolla mailen och fixa eventuella kriser och sen packa och åka iväg.

Teambuilding med start vid lunch i går. På Mossbylund utanför Abbekås, precis vid havet. Ett skönt ställe i nygammal stil som väntade på oss i solen när vi kom fram. Tyst och lugnt, med fantastiskt bra mat, trevlig service och de skönaste hotellsängar jag sovit i på länge. Gårdagen spenderade vi med klassiska lära-känna-varandra aktiviteter, självpresentationer och feedback. Sen fick vi några timmars ledighet som jag valde att spendera i spa-avdelningen med simning, bastu och bubbelpool plus välbehövlig egentid med en bok och en mugg te för att ladda om. Middag sen - löjligt god lax till förrätt, perfekt ryggbiff till huvudrätt och en härlig chokladglass med körsbär till efterrätt. Mina kollegor satt uppe en stund till men jag kröp i säng redan vid tio.

Vaknade tidigt i morse, som vanligt. Drog på mig varma kläder och smög ut i morgonljuset. Före soluppgång gick jag längs havet. Det var SÅ vackert. Jag ville egentligen springa men fattade ju att det var en dum idé och nöjde mig med rask promenad. Fick upp värmen, skuttade över vattendrag, tittade på fåglar, måne, och solen som steg upp ur havet. Var tvungen att sätta mig en stund och bara titta på det lysande klotet som plötsligt dök upp och badade allting i varmt ljus. Helt underbart!

Jag tog en varm dusch och gick sen och spanade in frukostbuffé. Inte stor, men tillräcklig. Riktigt te, äggröra och bacon, nybakat bröd, pålägg, frukt, yoghurt. Allt man behöver, helt enkelt. Mina kollegor droppade in efter hand och vi satt och småpratade tills det var dags att dra igång dagsprogrammet! Dagen idag spenderades med att staka ut banan för kommande 1½ år ungefär - värdegrund, organisation, projekt m.m. Det var fantastiskt givande och jag är imponerad över hur långt vi kom! Att vi dessutom blev bortskämda med nybakade kanelbullar till förmiddagsfikat, mera god lax till lunch och perfekt crème brûlée till eftermiddagsfikat var liksom bara en bonus.

Sen har jag skjutsat hem min trötta kropp och matat den med matlåda från frysen (inte alls lika gott!) och meddelat Madde att vi måste avboka min PT-timme med henne på fredag. Jag har inte svärord så det räcker för att förklara hur besviken jag är men jag fattar också att det är bättre att inte chansa och förhoppningsvis kunna njuta av Runner's Convention på lördag i stället. Fram till dess fortsätter jag bekämpa förkylning med nässköljning och Coldzyme - och VILA.

Jag kan varmt rekommendera konferens eller övernattning på Mossbylund, det var ett riktigt trevligt ställe :-)

söndag 27 september 2015

Så passerade ännu en helg...

Ja, vad hände i fredags egentligen? Jo, jag var på språng i så högt tempo att jag inte hann blogga innan Joakim kom hem, och sen när han kom hem så var han givetvis viktigast <3

Jag gick upp tidigt. Funderade på att morgonjogga men kände mig sliten och unnade mig i stället en halvtimme i soffan med en extra kopp te och Nyhetsmorgon som mjukstart på helgen. Sen packade jag ner alla frukostattiraljer i en kasse och tog bilen till jobbet, lämnade av alla grejer och gick snabbmarsch till bageriet för att hämta bullar. Vi åt frukost och sen var det helt vanlig arbetsdag och till halv tre då jag begav mig mot gymmet för att träffa en kund för träningspass innan helgen började på allvar.

Städning stod på schemat och då den de senaste veckorna bara har omfattat en vända med dammsugaren och lite undanplock fick den högre prio denna vecka. Således badrumsrengöring, dammsugning, moppa golven och lite extra kärlek i köket med avtorkning av köksluckor och sånt finlir. Skönt när det är klart men inte särskilt roligt medan det står på!

Sen hann jag faktiskt bara äta medan jag tittade på veckans avsnitt av Hela Sverige Bakar och så var det dags att åka ner till Malmö C. Där jag fick stå och hoppa otåligt i tio minuter för att tåget hade stått still ute i Åkarp... Hrmf! Vet de inte på SJ att varje minut av helgen är viktig? Äntligen dök han upp och vi kom hem till kvällste och mackor och debriefing om veckans aktiviteter. Joakims är ärligt talat mer spännande än mina men det är ganska skönt att få småprata lite. Tidig läggning som vanligt, klockan blir sällan över tio och trötta var vi båda två.

Lördag, då. Vi vaknade i vanlig ordning tidigt och det blev lyxfrukost med gröt och ägg och så värmde jag gårdagens överblivna frallor i ugnen så att de blev som nybakade. Jag hade ansvar för dagens NMT-pass och Joakim bestämde sig för att hänga med och köra lite "mysfys" i det fina vädret. Ett gött pass med 9 deltagare blev det, alla blev så trötta som de ville bli! Sen bytte jag om vid bilen och Joakim lämnade av mig vid gymmet för PT-pass som var inbokat till 12.30 men kunden hade tagit fel på tiden och var redo vid 12 och eftersom jag också var på plats körde vi direkt. Efter det tog jag bussen hem och åt välbehövlig lunch och tog en dusch och snart var det dags att åka iväg igen för födelsedagsfirande hos Joakims brorsa. Svärmor hade bakat en del till oss så vi har numera gott om kakor i frysen (och i magen :-D)

I dag blev det också tidig frukost och sen en sväng till gymmet. Har egentligen gjort mina styrkepass för denna vecka så jag smygstartade och körde morgondagens pass för att få en lite enklare logistik i veckan som är något intressant. Det var rätt härligt att träna tillsammans igen! Via City Gross drog vi sen hem och åt en rejäl omelett (kylskåpsrensning) till lunch och sen låg vi i soffan och läste och skrotade innan det var dags för mig att ockupera köket och laga matlådor och middag.

Ja, och sen var det dags för det där oundvikliga, att åka iväg och lämna Joakim på stationen och komma hem till en tom lägenhet. Så obeskrivligt jobbigt. Fast i dag, när jag körde hem ensam, var himlen pastellrosa och ljusblå, solnedgångsljuset alldeles gyllene och en helt enorm måne var på väg upp. Världen är ändå vacker.... Och jag återgår till gräsänkelivet aka Crazy Cat Lady en vecka till. 6 avklarade, 7 kvar.

torsdag 24 september 2015

Bättrat på träningsvärken lite

Alltså det här är ju löjligt. Det var ohyggligt jobbigt att cykla i morse för jag har så pass mycket träningsvärk i skinkorna att jag inte kunde ta i :-) Jaja, nya benpass har ju oftast den effekten men ändå!

Jag tyckte dock inte det fanns så mycket att tveka på utan jag var på gymmet punktligt vid sju för att hinna med mitt eget träningspass direkt på morgonen. Discopass på programmet i dag, bröst och axlar och armar. Roliga övningar, massor med superset (kan avslöja att kombinationen av axelpress och sidolyft är - intressant....) och så lite mage på slutet. Hann även med att prata lite kort med en PT-kund och tipsa en stammis om hur man kan göra "finnen" i ribbstolen. Typiskt bra morgon!

Sen snabbduschade jag och cyklade till kontoret och mulade i mig en portionsburk kvarg medan jag drog igång månadens lönebokföringsarbete. Snabbsväng retur till gymmet för konsultation och lite pappersarbete vid 11 och så hämtlunch från La Soupe som jag öste i mig vid skrivbordet medan jag jobbade. Köttfärssoppa är en säker vinnare alltså! Men det där med att äta vid skrivbordet är ingen riktig höjdare.

Retur till gymmet igen (det är liksom grunden i hela min logistik att jag har 3 minuter mellan kontoret och gymmet, annars skulle det aldrig funka!) för PT-kund. Sedan ombyte och cykeltur hem och MAT. Fruktansvärt hungrig. Eventuellt pga bara soppa till lunch och missat eftermiddagsmellis IGEN. Hur svårt kan det vara att komma ihåg att jag måste äta? Skitsvårt tydligen....

Efter påfyllning och en kort stunds gos med två självhäftande katter drog jag på mig instruktörsuniformen och rattade bilen mot Lund för att instruera NMT. Bara en modig atlet dök upp i dag så hon fick ett PT-pass på lekplatsen. På hemvägen lyckades jag dessutom handla allt som behövs för att servera frukost på jobbet i morgon (alltså utom frallorna som jag handlar färska i bageriet i morgon bitti!) så allt är förberett. Återstår bara diskussionen - sovmorgon i morgon eller kliva upp tidigt och morgonjogga? Vore rätt smidigt att ha klämt den där morgonjoggen, helt ärligt..... men mina ben och min rumpa är så sjukt stela så det känns rätt jobbigt att springa, helt ärligt... vi får se. Ska fundera lite till.

onsdag 23 september 2015

Träningsvärkig vila!

Alltså det är inte klokt att man kan ha så här mycket träningsvärk! Jag sov till och med dåligt i natt för att jag vaknade varje gång jag behövde vända på mig eftersom det gjorde ont :-D "Vila och väx", säger Madde, och nog ligger det nåt i det. Det är inte heller så att jag är direkt sugen på nån fysisk aktivitet utan i dag har det räckt med att resa sig och gå till skrivaren för att jag skulle stöna och frusta!

Nåja, ingen träning = tid för annat. Som t ex att träffa ytterligare en ny PT-kund och nöjt konstatera att nu börjar jag komma upp i ett helt acceptabelt antal timmar och att det fortfarande är JÄTTEroligt att vara PT! I dag blev det också klart med en PT-Grupp som ska löpträna med mig sex torsdagar i oktober och november och så har jag ytterligare tre nya kunder på ingång under denna och nästa vecka. Bra flyt alltså.

Sen har jag varit hos hårfrisörskan och klippt till "rufset". Vi har dessutom en plan för ett kul och färgglatt projekt i november men det kräver att jag klarar mig utan att klippa mig i 8-9 veckor för att ha tillräckligt med längd att jobba med. Vi får se hur det går med det men jag ska i alla fall göra en insats för att hålla ut! Och så har jag stökat om lite i kalendern för att få in allt jag ska hinna med, flyttat på lite kunder och NMT-pass och rensat så att jag slipper vara superstressad när jag ska på teambuilding nästa vecka. Lite synd att det innebär att jag måste jobba i helgen men å andra sidan är det också viktigt att jag inte stressar sönder mig!

Nähä, jag borde nog ta tag i att preppa inför morgondagen. Pannan har varit avstängd hela dagen pga gasläcka men är nu igång igen så att det finns varmvatten, jag hade en alldeles utmärkt ursäkt för att inte diska tidigare men nu får jag nog ta tag i problemet. Och packa träningsväska och fixa lite frukost och mellanmål och sånt!

tisdag 22 september 2015

Aj. Jag anar träningsvärk i horisonten....

Tisdag. PT-kund 08.45 = så bra, då hinner jag ju själv träna och duscha innan om jag är på plats klockan sju! Upp på cykeln halv sju alltså och strax efter sju tog jag mig an ett benpass signerat Fitnesscoachen. Det här var helt enkelt utsökt vidrigt. Utfallsgång med stång i frontposition. Pistols i TRX. Tunga marklyft. Dropset i bensparken. Ja, ni anar vart jag vill komma, eller hur? Rätt så stelbent efter passet!

Inte mycket att be för när jag var klar 08.23 utan jag flög in i duschen, snabbduschade, torkade håret, drog ett par vändor med mineralpudret över ansiktet och klädde på mig. Hällde i mig en proteinshake innan jag duschade och hann faktiskt till och med skyffla in en portionsburk kvarg innan jag glad och endorfinlycklig studsade ut och tränade min kund. Sen studsade jag lika glatt in på kontoret efteråt och fick de sedvanliga sura minerna och "oj vad du var glad i dag då..." från mina kollegor. Griniga jävlar ;-) de har verkligen inte fattat poängen med morgonträning!

När jag var klar på kontoret rejsade jag retur till gymmet för att hjälpa ytterligare en kund. Roligt pass rakt igenom, det är kul när folk som är vana att vara ledare lämnar över ledarskapet och litar på att man har en plan och vet vad som är bra för dem!

Sen cyklade jag hem med MYCKET trötta ben och funderade väldigt, väldigt kort på om jag skulle springa intervaller. Äsch, bättre att ha det gjort i dag, då kan jag ta vilodag i morgon ju! (Eller om jag känner att jag måste ut och morgonjogga för att överhuvudtaget kunna röra mig, vi får väl se hur det blir). Så jag klämde i mig en liten restportion mat och passade på att koka potatis att ha till min sena middag samtidigt, bytte om och tog bilen ner till Bulltofta för att springa med B.A.B.Y.-gänget.

Anna höll i kvällens pass och bjöd på uppvärmning med lite parövningar, löpskolning och 3 varv 30-20-10-intervaller. De är riktigt roliga att springa såhär i rehabtider för de ger mig möjlighet att utforska olika tempon. Jag trodde inte alls att jag skulle få upp nån vidare fart i dag men det gick faktiskt riktigt bra och kroppen glömde liksom bort träningsvärken när jag sprang. Den avslutande löpstyrkan var dock ganska plågsam och träningsvärken från gårdagens pass för rygg och mage har också börjat "sätta sig" nu så jag känner mig ganska stel!

Eventuellt är man inte riktigt frisk när man kör Maddes benpass på morgonen och springer intervaller på kvällen men ibland bara blir det så. Det är inte alls i enlighet med schemat men det var så det blev enklast att få ihop veckan. Men vilodag i morgon känns som en bra sak! Jag har fyllt på reserverna med laxfärsbiff, potatis, bönor och romsås och nu blir det en mugg te och benen i högläge med en tidning en stund innan lite kvällsyoga och läggdags.

måndag 21 september 2015

Måndag. Komplimangerna haglar!

Ja jisses vilken dag jag har haft. Helt otippat :-)

Började dagen på gymmet med en kostrådgivning som faktiskt blev rätt rolig och sen bytte jag om och var på väg till kontoret. Träffade en stammis i entrén och han sa att han var glad att se mig och gärna ville prata mer med mig för jag verkade ha så bra kompetens. Plus att han tyckte att när han såg mig träna själv och träna mina kunder så var det alltid så bra kvalitet på övningarna och det gillade han! Det gillar jag också att höra så det tog jag tacksamt emot :-)

Glatt nynnande skuttade jag in på jobbet och möttes som vanligt av "men MÅSTE du vara så himla glad JÄMT?" Suck. Mina kollegor begriper INGENTING! ;-)

Röjde undan lite jobb, insåg att folk gör som jag säger till dem, bokade in möten, berättade för telefonförsäljare att jag inte hade tid med dem. PT-telefonen ringer och det är en avbokning till i eftermiddag vilket faktiskt just denna dag inte gör så stor skada för jag kan sitta kvar på kontoret och jobba och PT-timmen faktureras ändå när den avbokas två timmar innan passet.

Snabbmarsch till gymmet, ombyte, träningspass med ny kund som serverar ytterligare två komplimanger. Först sa hon att hon inte hade fattat vad jag menade när jag sa att jag var en lite äldre PT för hon trodde att jag var max 30 år gammal och hade blivit överraskad när hon läste min profilsida på internet. Alltid trevligt med sånt! Och sen föll komplimangen över dem alla under passet när hon lätt indignerat sa "Alltså du är inte alls så snäll som du ser ut!". Asgarv. Älskar det. Och det är bara måndag än, den här veckan kan bli hur bra som helst!

När det PT-passet var avklarat bytte jag om och kastade mig över mitt eget träningspass. Nytt fyraveckorsupplägg från Madde, nya utmaningar. Och himmel vilket roligt pass, jag tror jag log hela vägen igenom för att det var roligt fast jobbigt. Chins, stångrodd, kronlyft och en hel hoper magövningar bl a en russian twist med sträck som visade sig vara rätt underhållande. För om en sträcker på sig lite överengagerat så är det lätt hänt att en tappar balansen och druttar omkull som ett annat fyllo :-D Jag bjuder på det.

Tillbaka till PT-kontoret, påfyllning energi och så en dusch för att ge nästa kund en "lite fräschare PT-upplevelse". Hon fick sig också en genomkörare och sen åkte jag hem och stoppade i mig mat. Gott. Fast fortfarande hungrig, inser att jag glömde äta min kvargburk i eftermiddags så jag får bättra på lite innan läggdags. Förmodligen klokt att yoga först och äta sen i stället för tvärtom!

söndag 20 september 2015

Återhämtningshelg efter tuff vecka

Joakim har haft en tuff vecka i Göteborg och jag har haft en tuff vecka här hemma. Det har varit högt tempo och dessutom det extra jobbiga i att inte ha kunnat prata med Joakim varje dag. Inte för att det brukar vara långa och innehållsrika samtal men det är ändå otroligt viktigt märkte jag denna vecka då det inte blev av.

Därför blev det en lugn helg med fokus på varandras sällskap och det var inte helt fel. I går tog vi bilen ner för att titta lite på Tough Viking. Egentligen var vi anmälda båda två eftersom vi anmälde oss i endorfinruset efter förra årets race men ingen av oss var i skick att springa. Ändå sög det ordentligt i hela kroppen när vi kom ner till banan och hörde den välbekanta speakerrösten och såg alla hinder.... ÅH vad vi ville vara med, båda två! Men det var nog klokt att vi lät bli. Min hälsena är inte på långa vägar stark nog för 12-13 km löpning inklusive dopp i kallt vatten och Joakim har också lite "krigsskador" som inte heller skulle må bra av festen. Men titta och heja går bra!

Vi tittade på en startgrupp och spanade på lite hinder och kom sen på att nu var det nog dags att se vinnaren av första startgrupp komma i mål så vi placerade oss strategiskt vid näst sista hindret och höll koll. Strax närmade sig förste man och det var ingen annan än vår välkände instruktör Dunderdanne :-) Jätteroligt att se vinnaren springa i mål och dessutom att det var en kändis!

Vi promenerade sen en sväng längs banan och tittade på lite hinderpasseringar och hejade på alla som såg trötta ut. En vet ju själv hur sliten en brukar vara efter en mil med alla hinder och att det känns gött om någon hejar! När vi kom tillbaka till startområdet för en fika sprang vi på några NMT-kompisar och snackade lite innan vi drog oss tillbaka till bilen. Det blev lunch på Se7ven Sins på Emporia (jättegoda burgare, så välbehövligt!) och så behövde vi handla lite innan jag kommanderade Joakim i viloläge på soffan eftersom han såg väldigt sliten ut!

Middag i lugn och ro - laxfärsbiffar, potatis, gröna bönor, romsås. Kladdkaka, glass och Atleterna till efterrätt och i vanlig ordning hade vi lagt oss strax efter tio. Inga vilda lördagspartyn på den här adressen alltså :-D

I morse blev det "sovmorgon" (vilket betydde att vi var uppe vid halv åtta...), lyxfrukost med korv och stekt potatis och ägg och allt möjligt gott. Sen drog jag iväg till Bulltofta för att representera B.A.B.Y. Runners Team på Stora Hälsodagen. Inte många löpintressenter men bra nätverksarbete bl a med en ny PT-kollega på Fitness24Seven i Västra Hamnen! Kom hem, var lite frusen, drack te och förberedde alla PT-pass för kommande vecka och så fixade Joakim middag till mig.

Sedan gick det som alla andra helger - att de tar slut. Och det går inte att komma ifrån att det ÄR jävligt jobbigt varenda jävla söndag när jag ska skjutsa Joakim till tåget och komma hem till en tom lägenhet. Jag gillar det INTE. Samtidigt vet jag att ångesten släpper när jag har tagit mig igenom söndag kväll och måndag morgon och veckan rullar på, då är det okej. Men den där övergången från tvåsamhet till ensamhet alltså - den är tuff. Inte så mycket att göra åt saken dock utan bäst att se till att veckan får en bra start. Maten förberedd, väskan packad, kläderna framplockade. Landa en stund på yogamattan, sedan läggdags i vettig tid. Det är enklast så.

fredag 18 september 2015

Två smockfulla dagar. Igen.

Puh. Det blev lite väl mycket fart på slutet av den här veckan kan man säga! I går som alltså var torsdag gick jag upp strax efter halv sex och klämde lite BCAA och riskakor och sen var jag ute och morgonjoggade 4½ km. Jag fick för mig att det regnade när väckarklockan ringde men när jag kikade ut regnade det inte alls så det fanns inga ursäkter. Och tur var väl det för den löprundan behövdes nog!

Efter te, smoothie och en dusch tog jag bilen till jobbet och bättrade på frukosten med en surdegsmacka och en latte. Bra påfyllning! Efter avslutad arbetsdag stack jag till gymmet och där blev det full fart. Konsultation med ny kund, blev sen haffad av annan kund som ville boka in konsultation som vi spikade in i kalendern och sen hade jag en inbokad kund att träna för att avsluta dagen med ytterligare en kundkonsultation. Och som grädde på moset så satt jag och korresponderade via mail med en kund för att trimma in dennes målsättningar med vad man kan hinna med på en PT-timme och boka in en konsultation till. Joråsåatteh....

Kom hem nånstans vid halv sju, värmde ekologisk ärtsoppa och fyllde på med pannkakor med vaniljkvarg och färska bär. Puh... andas! Jag yogade en skön halvtimme och lyckades lägga mig i hyfsad tid.

Sov som en kratta i natt, var uppe och stängde fönstret nån gång efter midnatt för att det blåste så förtvivlat. Lika bra att gå upp nån minut innan klockan ringde alltså. Frukost och så bilen till jobbets parkering och kort promenad till gymmet för veckans discopass. Eller, disco och disco, det ÄR ju ganska funktionellt :-) Axelprehab och enarmsarmhävningar och sånt ju. Tufft men kul och jag kände mig stark trots dålig sömn, anar att det kan komma tillbaka senare i kväll men det går väl att leva med!

Efter ett bra träningspass powerwalkade jag till kontoret och där stod frukosten framdukad så det var helt perfekt. Andrafrulle alltså och så börja jobba undan lite surdegar. Finns lite utmaningar för tillfället med folk som är skickade kors och tvärs över jordklotet får jag erkänna! Och sen rejsade jag retur till gymmet för att hantera en kund som hade bokat en kroppsanalys. När vi var klara var klockan halv fyra och då vet jag av erfarenhet att det är bilköer typ halva vägen hem. Inte roligt. Så jag promenerade över bron till Centralen och satte mig på Starbucks och fredagsfikade och läste en bok. Fördelen med att fredagschilla nån annanstans än hemma är att då kan jag inte komma på femti miljoner småsaker att göra heller utan jag sitter faktiskt stilla och andas i trekvart :-)

Ordningsam som jag är tog jag rundan förbi apoteket på väg tillbaka till bilen och hämtade ut astmamediciner innan jag åkte hemåt - nu UTAN kö. Pratade med Joakim som var på hemväg, tog en runda med snabeldraken och slängde mig sen på yogamattan och gav ryggen lite kärlek. Middag kombinerades med "Hela Sverige bakar" från igår och så var det minsann dags att ta bilen till Centralen och hämta hem rekryten. Nu är hela hushållet samlat i soffan igen och vi ska ha en äkta slapparhelg. Hurra!

onsdag 16 september 2015

Benpass. Och vila.

Dagen började med PT-kund 07.15 och när vi var färdiga var jag tillräckligt vaken för att köra ett rejält benpass. Kände mig inte riktigt på hugget men det gick faktiskt ganska bra. Ökade lite i frontböjen och konstaterade i sumomarklyften att det inte längre "sitter fast" där på höger sida som i förra veckan. Mycket bra!

Lilla skivstången var upptagen när jag tänkte att jag skulle använda den så för omväxlingens skull blev det hip thrusters i smithen och det var ganska intressant. Det blir lättare när stången har en fast bana och man inte behöver balansera den, däremot kan man lägga på ganska mycket mera vikt så då blir det ganska tungt i alla fall!

Och så måste jag ju bara säga att jag har blivit sjukt bra på rumänska enbensmarklyft och fixar 12 reps med en 16 kg kettlebell! Lite vadpressar och tåhävningar avslutade passet och sen gick jag in och duschade innan jag cyklade vidare till kontoret.

Efter avslutat jobb så har jag cyklat hem i motvind och handlat på vägen och nu har jag en hemmakväll framför mig. Vilket innebär att jag bara behöver tvätta och fixa i ordning inför i morgon. Väldigt, väldigt skönt helt enkelt! Ska nog klämma ett litet yinyogapass lite senare också, det känns som en bra grej i dag med långa avspända positioner.

tisdag 15 september 2015

Så jäkla häftigt!

I dag har jag haft två PT-kunder på morgonen och jobbat som vanligt på kontoret och sen träffat en ny PT-kund och sen cyklat hem. Ätit mat och gett mig ut för att coacha B.A.B.Y. Runners Team. Ett av våra absolut häftigaste pass!

Jag hade aviserat passets tema som "Run to the hills". Dvs transport till kossabacken för backintervaller. Det var helt okej väder när vi började. Vi körde löpskolning och uppvärmningsövningar ut till backen och körde lite teknik i backen först. Sen rullande backintervaller i ungefär 1/3 av backens längd (brantaste delen) i 20 minuter. Precis när vi började föll första dropparna. På min tredje intervall kom det en brutal skur inkl hagel och sånt. Regnet mattades av, stormbyarna tog över. Sen mera regn. Och mera.

Det ena som var häftigt var att gänget bara fortsatte mata backintervaller. Upp och ner. Det andra var UTSIKTEN. Så jäkla häftigt att komma upp en bit och se hur stormen flyttade sig efter varje intervall! Ljuset bakom stadens silhuett, himlens färger från orange till nästan svart, flyende moln och synliga skurar mot solljuset. Gå nerför backen med regnet piskandes i ansiktet, springa upp i medvind samtidigt som vattnet rann längs ryggen. Fantastiskt. Som S sa - ett sånt där pass man kommer ihåg!

När vi hade sprungit klart bara vräkte regnet ner. Vi joggade in i skogen för att hitta lite lä och körde en enkel styrkecirkel utan att ligga ner och bli leriga (lite snäll är jag när det inte är NMT, ju!). Sen körde vi jägarmarsch hela vägen tillbaka och bestämde att stretcha gör vi hemma. Bra beslut tror jag.

Jag var blöt inpå bara skinnet, fullständigt dyngsur. Hade tagit bilen för jag ORKADE bara inte cykla i ösregn igen. Turligt nog hade jag både sopsäckar och en handduk i bilen så att jag inte blötte ner allting. En varm dusch, en enorm mugg te och en portion chiapudding passade perfekt sen. Torr, varm och nöjd. Lite packning inför morgondagen och 20 minuter på mattan med Johanna Andersson och Yogobe får avrunda kvällen!

måndag 14 september 2015

Måndagsdubbel!

Inledde veckan på gymmet. Det är liksom alltid ett säkert kort. Rygg och mage stod på tur vilket innebär chins. Jag brukar köra mina chins i smithen på högsta inställningen eftersom jag får bättre grepp om den stången än om vår chinsställning. Men se den gubben gick inte i dag för smithen var jävligt upptagen så jag fick kriga med mina chins och negativa chins i chinsställningen och det gick faktiskt betydligt bättre än tidigare så det är alltså inte så omöjligt som jag har trott. Mycket nöjd med det!

En annan oväntad bonus var att torsdagens naprapatbesök gav mycket bättre kontakt med både mage- och ryggmuskler så att jag kände att jag fick bra muskelkontakt och bra kvalitet på dagens pass. Liten mental kamp dock på hantelrodden - jag brukar trappa upp snällt från 10 till 12½ och sen till 15 om det känns bra. Men 12½'orna var upptagna. Alltså blev det ett set med 10 kg och resterande med 15. Tungt som f-n, men det gick det med!

Efter avslutat pass fortsatte jag till kontoret, uppdaterade mitt veckoschema och drog igång. Lyckades lösa en surdeg som har legat still pga tekniska problem och som var ett hinder för en annan arbetsuppgift så i dag blev det lite fart på grejerna. Skönt!

Raka vägen från kontoret till gymmet för att köra ett pt-pass och sen raka vägen hem. Checkade in hemma 17.36. Körde hårdprioritering - käka banan, dricka aminosyror, byta kläder. Kolla posten, diska, tömma väskan - njet. Ingen tid. Iväg igen 17.52 för att vara på Bulltofta strax efter 18, hinna hälsa och stoppa in grejer i skåpet och kissa innan NMT-pass 18.15. Inte med mig som instruktör utan med Spyfys-Ida som gör comeback nu i höst!

Ida hade satt ihop ett riktigt tufft pass där vi varvade styrkeövningar med förflyttningar. Jag har aldrig ålat så mycket på ett och samma pass (både vanligt och på rygg) och vete tusan om jag nånsin har gjort så många burpees på raken :-D Jäkligt många burpees blev det i alla fall ett  tag. Och situps och cykelsitups och utfall och jag vet inte allt. Som Ida sa så hade man möjlighet att bli trött, sen var det upp till en själv att utnyttja det! Jag blev trött i alla fall. Och så ösregnade det på mig när jag cyklade hem så jag gick raka vägen upp i duschen när jag kom hem.

Har stoppat i mig falukorv med mos och nu är det dags att lägga en kvart på att förbereda morgondagen. Frukostgröt, mellanmål, packad väska, kläder. Sen ska jag landa på mattan och yoga lite innan läggdags för det känns välbehövligt i dag. Joakim har fältvecka och det innebär ingen telefon - dvs ingen kontakt förrän tidigast torsdag kväll. Hrmf. Måttligt road av det upplägget... när en precis har vant sig vid att vara själv så länge vi hinner prata några minuter varje dag så blir en av med telefonkontakten också.

lördag 12 september 2015

Lördagspasset

Den där mat- och sovklockan är ju obeveklig när man går upp före sex på vardagar. Joakim har samma dygnsrytm så det innebar att halv sju var vi ganska vakna båda två! Frukostgröt och sen passade jag på att få skjuts till gymmet och avverka mitt eget styrkepass innan jag hade en PT-kund.

Dagens pass var "discopasset" (dvs överkropp) och om jag får säga det själv så gick det riktigt bra i dag! Egentligen ska jag göra 5 minuters uppvärmning i roddmaskin eller crosstrainer men gymmet såg ut som hejkomochhjälpmig efter fredagsgängets framfart så jag körde en lite mer funktionell uppvärmning av typen "plocka viktskivor"! Att folk inte kan plocka undan efter sig. Viktskivor överallt, lämna stängerna lastade (helst ojämnt också) och klaga på att de blir sneda... Nåja. Skaplig helkroppsuppvärmning får man ju av att lyfta vikter från högt och lågt och hänga dem på rätt plats :-)

Uppvärmning och prehab axlar först på tur innan jag gav mig på favoriten kryssdrag. Hej, baksida axlar! Satt fint i dag, tungt och jävligt men bra teknik. Enarmsarmhävningar nästa, jag utmanar djupet litelite till i varje pass och när jag inte orkar fler kör jag teardrop pushups tills jag inte orkar mer. Älskar. Även om det blir några faceplants på mattan när krafterna tar slut!

Sidolyften körs som dropset just nu och sidolyft är tungt så jag radar upp en hel hoper gulliga småhantlar och grinar illa. Men i dag gick det faktiskt att öka så att jag började med 5 kg och slutade på 2 kg!
Sammantaget blev det ett riktigt bra pass och magövningarna i slutet gick riktigt fint. Stark och stabil var känslan jag lämnade gymmet med - gick in och bytte till PT-kläder och sen fick dagens kund det utsökta nöjet att träna med en ganska endorfinstinn och glad PT.

Efter avklarat pass och jobb blev jag upphämtad och åkte hem och åt lunch och duschade. Lite födelsedagsfirande för Joakim har vi också hunnit med och mer blir det i kväll med biff och kall öl enligt önskemål :-) Eftermiddagen har tillbringats med Finnkampen, alltid lika roligt även om det just nu inte riktigt går Sveriges väg på alla håll!

fredag 11 september 2015

Fredagsfys i arla morgonstund

Nej, det händer inte ofta att jag är ute och springer klockan sex på morgonen. Men - plötsligt händer det!

Motivationen var enkel: Nya tights och nya skor. Kan få vemsomhelst att vilja springa. Dessutom skönt att ha löpningen avklarad på morgonen och känna mig ledig sen, för en gångs skull hade jag inte en enda fredagskund på PT-fronten heller så när jag var klar på kontoret var jag faktiskt klar för dagen.

Klockan ringde 05.38 som vanligt men jag vaknade några minuter innan och gick upp. Kläder på, kontaktlinser in, godmorgon katter, kan ni INTE gå i vägen när jag ska nerför trappan tack? Skakade ihop en burk BCAA och la ostskivor på två riskakor, det kändes lagom. Ett toabesök senare gav jag mig ut i de här fantastiskt snygga och sköna tightsen från Kari Traa.
Som ni ser har de rejäla reflexer, designen är fantastisk och kanske tack vare att det är en skidåkare som står bakom designen så passar de min kroppsform med rumpa och lår men smal midja alldeles perfekt! Benen kändes lätta och jag tuffade på i lugnt tempo, det blev dryga 4 km på 28 minuter så inget fantomtempo men alldeles lagom sådär på morgonen. Det bästa var nog faktiskt att veta att jag kan springa utan att vara rädd för att sabotera min hälsena!

Sen kom jag hem och eftersvettades medan jag drack iskall smoothie och en mugg morgonte - efter det hade jag svalnat lagom så att jag kunde duscha och fixa till mig utan att sminket rann av hela tiden :-D Jag visste att det skulle bjudas på frukost på jobbet så jag nöjde mig med smoothien och tog bilen till jobbet. Trots morgonjogg var jag försten in på kontoret klockan 07.40, det tyckte jag var ganska imponerande!

Arbetsdagen förflöt utan några större event, jag hade enskilt samtal med min chef som nu efter att ha varit min chef i två månader berättar att hon värderar min arbetsinsats och min kompetens högt och det är väl inte det värsta man kan tänka sig :-) Strax före två rullade jag hemåt igen. Hämtade ut paket från min te-langare Tefrossa på vägen så nu är jag redo för höst och te-mys!
Två sorters Earl Grey, Gentleman's Tea (ny bekantskap), gamla favoriten Breakfast in New York, Ljuv Svart Synd med smak av hallon och grädde - och choklad förstås, när jag ändå höll på. Jag är SÅ redo för helg och Joakim sitter på tåget på väg hem efter ett kortare besök på Sahlgrenska. Börjar bli något missnöjd med hur Försvarsmakten handskas med min sambo faktiskt....


torsdag 10 september 2015

Benpass och besiktningsdags

Hurra! Det är torsdag, och torsdag är nästan fredag, och fredag betyder att Joakim kommer hem! Ja, jag vet att det är lite tjatigt, men just nu är det så det känns. Har jag väl klarat mig fram till torsdag morgon så klarar jag resten också ;-)

Tidig väckning, frukostgröt, te, BCAA, och så bilen till jobbets parkering och 7 minuters rask promenad till gymmet. Hastigt skobyte och igång med benpasset innan jag hann tänka. Några minuter med hopprepet, overhead squats med pinne och teknikfokus, sen var det jag och skivstången. Noterade att frontböj kändes bra i dag och att högerhöften segar lite i sumomarklyft. Bra att ta med sig till naprapaten sen. Och så var jag grymmestark och körde tre set rumänska enbensmarklyft med 16 kg kettlebell. Det går. Det är inte enkelt och jag får mjölksyra i en massa muskler, men det GÅR. Ha!

Bara lite småpyssel kvar sen (vader och hälsenor typ) och en snabb titt på klockan bekräftade att jag skulle hinna med en snabb dusch innan PT-pass med kund. Ganska bra för jag var totalt genomsvettig och behövde verkligen duscha! Kastade i mig en proteinshake och en fruktbar också för att ge musklerna lite återhämtningskäk och sen fick kunden en genomkörare av en ganska endorfinstinn och morgonpigg PT :-)

Efter PT-passet var det dags för ombyte och rask promenad retur till kontoret. Svängde inom bageriet på vägen för att hämta upp en latte och en grov fralla med ost, kalkon och grönsaker som var rätt välbehövlig och sen jobbade jag ganska fokuserat fram till lunch. Var osugen på biff à la Lindström och dagens fisk lockade inte heller så det blev salladsbuffé med tillägg av ägg och räkor. Vår lunchrestaurang serverar fina handskalade räkor så det går absolut an att äta det ibland!

Retur till skrivbordet en stund och sen bort till naprapat-Jimmy för en översyn. Han hittade lite av varje. Själv klagade jag på att min svank hade försvunnit och så det där som spände på höger sida i sumomarklyften. Jimmy lyssnar, tittar och börjar jobba. Masserar, stretchar, släpper spänningar. Gnäller på att han inte får loss högersidan och noterar sen "men du har ju nackspärr, varför har du inte sagt det?". När han manipulerade bort nackspärren blev ryggen jämnare igen men som vanligt har jag fått lite "hemläxor" till mina träningspass. Högerhöften och ländryggen behöver lite extra kärlek så det ska de få :-) Hälsenorna kollade vi också och det är bara en pytteliten pryl kvar på den högra som bombades med stötvågor och sen annonserades "tant besiktigad och godkänd för körning". Tjohoo! Gäller alltså bara att trappa upp löpningen klokt nu så att jag inte sabbar nåt. Och fortsätta med prehabövningar som faaaan....

Mera skrivbordstid innan det var dags att sticka hem. Nackdelen med att ta bilen när jag slutar vid fyra är att då är det rätt många andra bilister som också ska hem.... Valde att ta en omväg med färre bilar som nog var lite längre men faktiskt tog kortare tid och ledde mig raka vägen ut till Maxi som planerat då jag behövde handla lite!

Tanken var egentligen att dammsuga och fixa till inför Joakims hemkomst nu i kväll men jag konstaterade att jag inte orkade och behövde vila. Så efter att ha ätit och hängt tvätt har jag landat i soffan med katter, bok, en mugg te och Tomas Ledin och Höga Kusten Kapellet. Bra musik att lyssna på i bakgrunden, vilsamt för kropp och knopp. Det behövdes, den här veckan har känts tuff av nån anledning! Men i morgon är det FREDAG. Fredagsfys? Ja, ni får väl se!

onsdag 9 september 2015

Mitt i veckan. Mosig. Mör.

Eftersom jag var ute och rejsade intervaller i går och dessutom hade ett lite klurigt schema i dag så flyttade jag veckans vilodag från i morgon till i dag. Jag tror det behövdes. Jag är typ jättetrött.... Hittar ingen egentlig anledning till det men blev attackerad av några energitjuvar i eftermiddags och eventuellt kan det vara det som har gjort att jag känner mig helt mosig.

Lyckades dock ta mig igenom en PT-timme efter jobbet, kom hem, åt mat, klappade katter och släpade mig sen ner till Bulltofta för att agera instruktör. Jag hade gett nästan vadsomhelst för att få stanna hemma och sen dök det bara upp TVÅ deltagare.... Men - två deltagare ska också ha den träning de har tänkt och jag fick lite snabbt stuva om passet i skallen för att det skulle passa helt enkelt. Det var skönt att vara ute i friska luften, det blåste inte storm, men jag var fortfarande trött efteråt :-D

Försöker nu fylla på med lite bra energi, sen ska jag ägna en kvart åt att förbereda morgondagen och så ska jag landa på yogamattan en stund innan jag lägger mig i tid. Nackdelen med att jag inte riktigt hann träna i dag är att veckans benpass serveras i morgon bitti nollsjunnollnoll. Hjälp? Och sen ska jag till naprapat-Jimmy som ska kolla lite på min rygg som känns jättekonstig och titta på de där hälsenorna som fortfarande låter lite krispiga emellanåt....

tisdag 8 september 2015

Man kan vela och hitta på ursäkter. Eller så bara går man och GÖR det.

Jag kände mig något låg på energi när jag kom hem i dag. Två PT-kunder på morgonen och sen raka vägen vidare till kontoret för jobb och direkt därifrån till min fransförlängningstjej (alltså fransförlängning är GULD, jag kanske borde skriva om det nån dag...) och sen hem, jag var hemma kanske tjugo över fem.

Min plan var att springa intervaller med B.A.B.Y. Fast sen tvekade jag - hur var det nu, måste man inte vara aktsam med fransarna första dygnet? Och inte svettas och så? Men å andra sidan springer vi ute, helt ärligt, hur mycket kommer jag toksvettas på ögonlocken av det.... Ja fast det är ju tråkigt om de inte håller och jag är faktiskt lite trött och det är mysigt att sitta här.... Ni fattar. Kvart i sex bestämde jag mig för att tysta alla ursäkter och byta om. Mulade i mig några riskakor och en omgång BCAA, packade ryggsäcken och cyklade ner till Bulltofta.

Vi var väl en tio stycken i dag om hade valt att komma och träna och Anna bjöd som vanligt på ett varierat pass. Uppvärmning, sedan en omgång fotgympa med diverse roliga övningar, efter det fick vi jogga lugnt några minuter och så blev det 3 x 10 tabata-intervaller runt sjön. Fullt ös - kort vila. Behagligt pass för mig, jag la fokus på att springa med bra teknik och rappa steg och brydde mig mindre om farten i dag.

Efter avklarade intervaller fick vi några minuters nedjogg och en kort styrkecirkel innan vi stretchade och blev uppätna av hungriga småmygg så vi tyckte det var klokast att dra sig hemåt! Ett kul pass, pluspoäng för fotgympa (man gör det alldeles för sällan och då håller jag ändå på nån gång i veckan!) och jag är glad att jag tog mig iväg!

Kom hem och var otacksamt nog inte sugen på nån av de tre matlåderätterna som finns i kylen så kvällens middag blev rågkusar med mosad avokado och tonfiskröra på. Och te, såklart. Utan kvällste, inget liv :-)

måndag 7 september 2015

Planera - och planera om!

Ja ibland blir det ju inte riktigt som man har tänkt sig så det är tur att jag börjar lära mig att planera om och vara lite kreativ.

I går kväll packade jag nogsamt ner mobilen i träningsväskan för att inte glömma den. Fast det innebar att jag missade ett sms från min morgonkund i dag om att hon hade ryggproblem och inte vågade träna utan ett naprapatbesök först. Som tur var är hon klok så hon messade igen i morse och då hörde jag att det surrade i väskan. Egentligen har vi en 24-timmarspolicy för avbokningar men jag brukar säga att så länge jag har möjlighet att se meddelandet kvällen innan för morgonpass så är det ok för mig och i det har fallet var det ju mitt eget fel.

När jag såg messet satt jag redan på cykeln (hade jag sett det i går kväll hade jag kunnat passa på och ta sovmorgon...) så jag cyklade mot stan och funderade på om jag själv skulle utnyttja tiden till morgonträning eller om jag skulle sikta på att vara tidigare på kontorsjobbet och slippa jobba in timmarna sen. Det blev lösning 2, mycket för att slippa stressa mig igenom mitt eget pass! Alltså svängde jag bara in på gymmet för att duscha och byta kläder och var på kontoret 07.30.

I dag var en sån dag då jag svor lite över att folk envisas med att lämna tio minuter före deadline...  Det är så himla stökigt när det blir så för jag hinner ju inte kolla grejerna ordentligt utan måste bara slänga iväg dem. Därför var jag lite småstressad när jag kom tillbaka till gymmet sen och gav mig tid att sitta ner 5 minuter och bara andas för att bli lugn. Om jag är stressad och min kund är stressad (vilket det fanns en risk för) blir det bara pannkaka. Om jag andas och "landar" så kommer jag genomföra ett bra pass.

Dagens kund är en sån som har köpt bara några få timmar för att få tre träningspass att köra själv. Det är helt okej, så kan jag också jobba, även om det är roligare för mig att få jobba mer kontinuerligt med samma kund! I dag körde vi sista passet av tre, så vi har gått igenom en hel tre-splitt, och jag klämde ihop övningarna lite för att ha 10 minuter över till "frågestund" och repetera ev övningar från tidigare pass som behövde extra coaching. Och sen fick jag skicka iväg henne med ett "lycka till" och hoppas det går bra för henne!

Efter det var det dags för egenträning. Jag skriver numera in dessa pass i kalendern precis som PT-passen för att säkerställa att jag inte tappar bort dem i planeringen! För det är faktiskt viktigt att jag också hinner träna och hålla mig i form :-) I dag var det mage och rygg. Särskilt nöjd är jag med mina ryggmuskler som jag spanade lite på i latsdragen och så börjar de där chinsen likna nåt på riktigt. I stället för att köra maxantal chins + negativa körde jag i dag maxantal chins + maxantal pullups (dvs med omvänt grepp) bara för att variera mig lite. Sen vet jag inte vad som hände med hantelrodden i dag, jag har kämpat för att bli stabil på 10 kg men i dag kändes 10 kg som uppvärmning, 12,5 också hyfsat lätt så jag drog till med 15 kilosar och minsann om inte det också gick bra. Heja mig! Lite mera rygg och sen en bunke magövningar och lite hälsenerehab på det och sen var jag klar.

Hängde kvar en stund på gymmet, ringde några samtal, städade lite på mitt kontor, pratade med receptionen, hälsade på kunder och såsade runt lite innan jag tyckte det var dags att cykla hem och äta fiskgryta och ha en ledig kväll. Eller ledig - trixat med kalendern, skrivit rent ett träningspass och sånt, men ändå - inga tider att passa. Förutom läggdags!

PT-kampanj i hela september!

Om du har funderat på att träna med mig men inte riktigt fått tummen loss - ta chansen NU. För vi har kampanj hela september och du får extra timmar för pengarna. Alla PT-timmar du köper hos mig gäller i ett helt år och timmarna ligger alltså kvar i din timbank - du behöver inte ta ut timmarna på direkten utan du kan fördela eller spara dem som du vill. Och dessutom behöver du inte betala hela summan på en gång utan betalar bekvämt via autogiro över 3 eller 6 månader. Typiskt bra. Maila mig på pernille.lundahl@fitness24seven.com så bokar vi in en konsultation och pratar om hur vi tillsammans kan få dig att nå nya höjder och nya mål. Vad väntar du på?

söndag 6 september 2015

Söndag = Foodprep!

Nu när jag har fattat att jag tycker det är jobbigt att laga mat ensam i veckorna så är det lättare att hitta lite engagemang när det gäller #foodprep - alltså att förbereda veckans mat. Jag har det jämförelsevis lätt eftersom jag har tillgång till riktigt bra och prisvärd lunch på jobbet, så jag behöver bara förbereda middagar och sen när jag ändå håller på organiserar jag lite mellanmål också. Jag var inte så kreativ de första veckorna men i dag gick det betydligt lättare och så här såg det ut när jag var klar:
Längst till vänster har vi en chili con carne med jämförelsevis mycket grönsaker. Till det blev det quesadillas med ost, paprika och lök, faktiskt från förra veckans matkasse som jag aldrig orkade laga. Detta blev även kvällens tidiga middag innan Joakim åkte tillbaka till garnisonen. Chili con carne är tacksamt att laga storkok av och jag stoppade en burk i frysen. Quesadillas är godast nylagade men kan värmas hastigt i en stekpanna!

Nästa, närmast väggen, är en krämig och kryddig fiskgryta som jag snodde ihop av överblivna potatisar, fänkål, en påse frysta fisktärningar (torsk och lax) och smaksatt creme fraiche med paprika och chili. Tanken är att servera nykokta haricots verts med smörklick till.

Framför fiskgrytan har vi en enkel wok med kyckling, grönsaker och jordnötter som vi åt till lunch i dag och det finns även en burk färdigkokt ris i kylen att servera till. Woken var snabblagad av några kycklingfileer och frysta wokgrönsaker, kryddat med vitlök, ingefära och soja. Jordnötterna ger trevligt tuggmotstånd.

Sen kommer vi till mellanmålsavdelningen. Två burkar chiapudding med hallon och mandelmjölk och så har jag förberett en burk med gott "krisp" att strö över: kakaonibs, kokosflingor och mandelspån. De små runda burkarna blev "tuggburkar" - en liten näve gott att tugga på om eftermiddagssuget sätter in. Jag har blandat naturella mandlar, salta jordnötter och lite chokladdoppade gojibär som jag hittade i skafferiet.  Kan gärna kompletteras med en färsk frukt :-)

Det mysko i den vita skålen är tonfiskröra med ägg och lite majjo som funkar på en grov macka eller bara med avocado eller äpple till som mellanmål. Och på spisen står grötkastrullen där jag redan förberett morgondagens frukostgröt så att jag bara behöver hälla i vatten, lite kokosolja och en klick jordnötssmör i morgon bitti. 

Detta är alltså varken gourmetmat eller dietmat utan helt enkelt bra mat som ger mig det jag behöver och säkerställer att det finns bra alternativ hemma som är färdigt för servering inom max 10 minuter. För helt ärligt så är min matfilosofi just nu att jag behöver mat för att orka - jag äter för att bli stark, och för att hantera min vardag som ofta går i ganska högt tempo. Det finns ingen annan hemma som ser till att fixa mat och det här är ett sätt att förenkla det projektet!

Jag har frågat Joakim om han inte tycker det är tråkigt att jag grejar i köket halva söndagen när vi bara har en helg tillsammans. Men han menar att det inte gör så mycket för dels fixar jag ju både lunch och middag till oss i samma veva och dels är vi ju tillsammans i köket och hjälps åt att göra i ordning grönsaker och sånt. Plus att han tycker det är bra att jag tar hand om mig. Tydligen win-win och jag behöver inte ha dåligt samvete för att jag inte sparar foodprep'en till kvällen. Dessutom är det rätt skönt att när jag kommer hem efter att ha lämnat Joakim på centralen så har jag inga fler "måsten".

I dag var jag så noga så jag jobbade undan allt pt-jobb och gjorde hela veckans passplanering i förmiddags och när jag var färdig med matlagningen packade jag väskan och plockade fram kläder till i morgon för att känna att alla förberedelser var överstökade. Köket ser prydligt ut tack vare att Joakim diskade undan under tiden så jag är redo för ny vecka. En vecka med lite lägre tempo än föregående vecka, en "hemmakväll" mer men fortfarande ganska späckad. Och det är bra så. Fartfyllda veckor, lite lugnare helger. Det funkar!

lördag 5 september 2015

Lördags-NMT med backintervaller.

Nej, det var inte planerat att jag skulle på NMT i dag och inte alls att jag skulle instruera. Men vid nio i går kväll bönade och bad platschefen mig om att ta passet då det annars skulle bli inställt och då kan man inte säga nej. Däremot var min plan att springa 10 x 30 sek backe enligt coachens upplägg så jag fick vara lite kreativ.

Således körde vi uppvärmning ut till kossabacken och gänget fick lite att jobba med medan jag sprang 35 sek upp i backen och la ut en markering där. Jag hade nämligen glömt visselpipan och orkade inte hålla ordning på tiden så jag bestämde att jag fick springa 10 lika långa intervaller på ca 30 sek. Och det fick mina stackars adepter också göra helt enkelt!

10 x 30 sek backe är inte övermäktigt direkt men det kan kännas lite jobbigt att vända om och springa upp igen hela jävla tiden. Det var precis lagom för mig i dag med stela och träningsvärkiga ben och efter intervallerna blev det lite lättare jogg varvat med diverse roliga gruppövningar. Vi klarade oss dessutom utan ösregn, passet landade precis mellan skurarna, och det var ganska skönt!

Efter en välbehövlig dusch och lunch åkte vi och handlade. Joakim var lite förvånad över inköpslistans längd men det här blir ju min veckohandling så att jag kan förbereda veckans middagar, så då blir det en hel del. Grönsaker och frukt, lite burkar, lite färskvaror - och kvällens middagar såklart. I kväll har vi njutit av lax i parma (laxfilé med parmesankräm och parmaskinka) och en härligt murrig höstrisotto med rödlök, svamp och grönkål. Till efterrätt blev det kriminellt goda minikladdkakor med jordnötssmör och en klick glass.

Mätt och nöjd. Särskilt nöjd med att vi lagade mat och åt middag tillsammans, det är skönt att ha matsällskap på helgerna och roligt att det är nån som tycker lika mycket om mat som jag :-)

fredag 4 september 2015

#friyay

Jag tokälskar hashtaggen #friyay och anstränger mig lite extra för att kunna klämma in den på fredagar. För mig betyder den liksom "tjohoo, det är fredag" och just nu älskar jag fredagar lite mer än jag brukar för att fredag innebär att Joakim kommer hem! Var hyfsat sliten i morse när klockan ringde, blev störd av nåt klockan fyra i morse och somnade aldrig riktigt om efter det. Typiskt dåligt. Så jag försökte ladda dagen med positiva budskap redan till frukostgröten!
Innan jag cyklade iväg mot gymmet svepte jag en BCAA-shake för egentligen ska man ta den en halvtimme innan man tränar vilket blir ungefär när jag cyklar hemifrån. Det var en fantastiskt vacker morgon med knallrosa himmel som inte ville fastna på bild och jag kände mig ändå glad över att ha tagit mig iväg tidigt!

Morgonstilla gym, några enstaka stammisar men annars lugnt och jag tog mig lugnt och metodiskt an mitt överkroppspass. Uppvärmningsövningar och kryssdrag först och sen enarmsarmhävningar som blir nån centimeter djupare varje vecka och jag är SÅ stolt men har ingen att skryta för ;-) Lite längre fram i passet är det dropset på sidolyft vilket är ungefär det mest sadistiska som finns plus att jag måste sno alla småhantlar en stund. Tur att det var tomt på gymmet....

Lite stångcurls och lite magövningar på det och sen hade en timme gått och det var dags att duscha och åka till kontoret. Tröga kollegor som inte ville duka fram frukost, jag var ju helt mördarhungrig men till sist så gick budskapet fram. En massa jobb i dag, emellanåt på temat "alltså kan man verkligen få vara chef om man är så korkad?" och sen var klockan mycket och det var dags att styra cykeln mot gymmet för PT-pass med en stammis innan jag stängde jobbveckan för den här gången.

Hade egentligen tänkt sätta mig och ta en kaffe och skriva träningsprogram en stund men det var så fullt på fiket så jag cyklade hem och käkade middag i stället och kollapsade i soffan en stund innan jag hittade nödvändig energi för kattfrisering och dammsugning. Ska bara duscha också, sen är vi redo för rekrytens hemkomst!

torsdag 3 september 2015

Kostråd och benträning och hemmakväll!

Ja, precis som jag hade tänkt mig så är det redan torsdag och veckan har gått otroligt fort - torsdag innebär att Joakim kommer hem i morgon :-)

Väckarklocka 05.38 som vanligt, te och frukostgröt och cykeltur till gymmet. En otroligt vacker morgon var det, njutbart att cykla - men kallt, jag hade velat ha handskar faktiskt! Kom till gymmet, bytte till PT-tröja och innedojor, förberedde eget träningspass och tog sen emot min kund som var bokad för kostrådgivning i dag. Efter en timmes genomgång med många kreativa lösningsförslag och många skratt skickade jag vidare honom till jobbet och mig själv in i gymmet.

Benpass. Passet som blev lite märkligt förra veckan, det var mycket folk i gymmet och hopplöst att få tag på skivstång och rack. Men i dag såg det bättre ut! Uppvärmning (jag fuskade och tog hopprepet fast Madde har sagt crosstrainer, jag gillar våra nya hopprep som är helt suveräna att hoppa med!) och sen bara på't. Är inte överförtjust i varken frontböj eller sumomarklyft men har Madde sagt att jag ska göra dem så gör jag dem och fina blev de också. Benpasset känns inte så brutaltungt som tidigare varianter men det är nog mest för att jag inte lyfter lika mycket i frontböj och sumomark som i vanlig böj och mark!

Avslutat benpass = dusch och kontorsjobb och andrafrulle framför datorn. Något stökig dag men lite grejer fick jag iväg i alla fall och en liten processförbättring fick vi också till. Alltid bra. Lunchpromenad i skön septembersol och en latte med tillbaka till kontoret för eftermiddagens jobb. Sen retur till gymmet för eftermiddagskund och ett glatt återseende med kund från i våras som nu tänker återkomma till mig för att träningen ska bli av. Mycket bra!

Och sen cyklade jag hem i regn och småkallt (uppenbart optimistiskt det där med solisar men jag hade faktiskt regnjacka också, haha), kom hem och kastade mig raka vägen in i en varm dusch innan jag fixade middag. Och nu blir det hemmakväll i soffan med te, katter och Diamond League :-)

onsdag 2 september 2015

Onsdag. Chins.

Det blev onsdagmorgon i gymmet för min del - ingen morgonkund i dag så jag passade på att träna själv, rygg/mage stod på tur och därmed chins. Inte så mycket att diskutera om utan det var bara att bestämma sig och gå och göra det! Vissa vackra, vissa mindre vackra, och så är det ibland på morgonen :-) Annars var det en morgon som präglades av perfekt timing och folk som lämnade grejer precis när jag behövde dem så jag kunde köra good mornings i böjracket i stället för att bängla med att slänga stången över huvudet. Passet avslutas med oblique crunches i TRX och det är dödens död kan jag meddela :-D

Dusch, fix, cykel mot jobbet med stopp hos Eve Grab'n'Go för frukostmacka och latte. Nä, kaffemaskinen var sönder så jag fick ingen latte, bara mackan. Visserligen den jag behövde mest - ciabatta med kyckling och avocado är perfekt laddning efter styrkepass - men det hade varit väldigt gott med en latte i dag. Man kan tydligen inte alltid få som man vill :-(

Jobb, lunch, mera jobb, sedan hem. Lyxen att ha nästan 2½ timme hemma innan man ska iväg igen alltså... Jag hann med att analysera en kostdagbok, skriva tre träningspass, äta middag OCH chilla i soffan med mina självhäftande katter en stund medan jag pratade med mamma i telefon innan det var dags att byta kläder och åka och instruera NMT!

Serverade ett blandat pass för kvällens deltagare - mycket flåsträning varvat med klassiska styrkeövningar, cirkelfys med olika finurligheter, transport av stockar och lite extra bålstyrka på slutet bara för att vi kan. Jätteskönt att skutta runt ute en stund!

Tre kvällar på raken som instruktör är dock lite tufft så energin kändes inte helt på topp på kvällens pass och det är okej att det är så ibland. Jag tror ändå gänget fick den träning de behövde och var nöjda efteråt. Nu är det redan onsdag kväll och inte länge tills Joakim kommer hem ju - det är fördelen med att vara borta tre kvällar på raken, då går veckan skitfort :-)

I morgon har jag bokat egentid med mig själv. Inte "egentid" som i "tid utan sambo" för det har jag typ hela tiden, men "egentid" som i "tid då jag inte behöver skriva träningspass, jobba med PT-kunder eller förbereda nåt" och faktiskt bara kan göra sånt jag vill. För MIG. Som att återkoppla till Madde om kostanalys och de senaste veckornas träning. Tvätta träningskläder som går åt väldigt snabbt den här veckan. Vila. Kanske yoga? Det blir skönt i alla fall!

tisdag 1 september 2015

Plötsligt händer det!

En kund har avbokat ett PT-pass på morgonen och vips får man loss en timme för egen träning på bästa träningstid i stället för att behöva klämma in träningen efter kontorsjobbet när alla andra kontorsnissar flockas på gymmet. WIN! Annars är jag inte jätteförtjust i sena avbokningar som ställer till det i schemat men just i dag hade den där timmen mellan halv nio och halv tio enormt stort värde!

Jag kastade mig alltså in och bytte kläder och rejsade ut i gymmet för att köra passet som "blev över" förra veckan - överkroppspasset. Sedvanligt jobbigt men med lite discofeeling tack vare enarmsarmhävningar, axelpressar i smith och curls med Z-stång. Jäkligt skönt att köra axelpressarna i smithen för en gångs skull, då vågar jag lasta på lite mer för jag vet att det inte kan gå så mycket åt helvete som det kan med fri stång :-D

För övrigt tror jag att det var precis, exakt det här jag behövde i dag - en snabbstart på temat "nu eller aldrig" och bara gå in och köra passet på studs utan att tänka. Visst, jag fick duscha med en redan blöt handduk sen vilket var sådär glammigt men det kan man ju leva med!

Efter träning rullade jag till jobbet och mulade i mig kvarg med granola och jobbade. Lunchade med kollega (väldigt trist kycklingcurry, borde valt fisken i stället, fortsatte jobba. Hade sen lite dåligt med eftermiddagsmellis så jag åt en nötbar och sen cyklade jag hem och fixade en kycklingburgare med tomat och gurka och så minimorötter och äppelklyftor till. En smoothie till efterrätt och så hann jag sitta och läsa en halvtimme innan jag skulle iväg till B.A.B.Y. Runners Team för att hålla i kvällens pass. Hade jag inte kunnat träna i morse hade jag haft en halvtimme hemma, slängt i mig smoothie och ett ägg och sen ätit middag betydligt senare. Nu blev det mycket bättre flow i dagen på energifronten!

Nåt som kändes som jättemånga löpare (18?) hakade på dagens pass. Gemensam uppvärmning (alla hittar på en övning) följdes av en riktig löpskolningsbonanza med koordinationsövningar och studs och mycket annat kul. 5 minuters "trepersonersstafett" på det för att få upp puls, flås och fart innan vi andades en kort stund och körde intervallstege. 4 x 1 min, 4 x 45 s, 4 x 30 s, 4 x 15 s med lika lång vila som intervall. Skönt upplägg för att träna på fart och våga öka för intervallerna är relativt korta och vilan så lång att man hinner återhämta sig hyfsat. Störtskön energi i dag helt enkelt!

Sen blev det styrkecirkel med jorden runt, planka med rotation, atomic situps och världens bästa sidoplanka, två varv, innan vi stretchade och avslutade för kvällen. Mycket beröm från glada löpare för roligt pass, positiv stämning och glädje. Och jag - jag kom hem med mer energi och stoppade i mig ägg och ost till kvällsmål och så har jag en full temugg, en ny bok och en katt i knät. Måste fixa lite inför morgondagen men en kvart i soffan kan jag väl ha tid med :-)