måndag 31 mars 2014

Hemma hos oss...

...går det åt väldigt mycket MAT. Och lite skräp också.
...finns det alltid öl i kylen trots att vi dricker ganska lite av det. Men om andan skulle falla på måste det finnas en kall!
... äter vi inte alltid samma mat eller ens samtidigt. För ibland kommer nån hem och är vrålhungrig medan nån annan bara ska ha ett lättare mellanmål innan ett intervallpass. Ibland behöver vi olika saker bara.
... lär vi oss av varandras matvanor. Joakim har lärt sig tycka om gröt och jag har lärt mig att senap inte alltid är av ondo!
... hänger det ganska ofta löparryggsäckar på tork/vädring under sommarhalvåret.
... ligger det oftast minst en pulsklocka framme och dräller
... tvättar vi betydligt mer träningskläder än "civila" kläder
... sjunger vi hellre än bra
... konverserar vi med katterna
... är det helt normalt att säga "du, kan du komma hit och lägga/ställa/sätta dig såhär..." för att sen testa en övning och fråga om den funkar på ett NMT-pass
... är vi för all del inte överförtjusta i hushållssysslor men väldigt bra på att dela på dem ändå
... är vi bra på att påminna varandra om att komma ihåg att vila. För vi är mindre bra på att påminna oss själva nämligen!
... har vi väldigt olika åsikter om vad som är bra tv-program men vi tittar oftast på varandras favoriter ändå. Eller så går man och diskar eller hänger tvätt eller nåt annat vettigt i stället.
... har vi fler löparskor än civila skor i hallen
... är vi väldigt bra på att kramas!

Nu är jag nyfiken. Hur är det hemma hos dig? Vill du bjuda på lite "fun facts"?

söndag 30 mars 2014

Söndagslyx!

Jag inser att söndagslyx kan ha helt olika innebörd men just i dag känner jag att jag har haft en väldigt lyxig dag!

Klockan ringde obehagligt tidigt. Inplanerat långpass med större grupp - vem kommer på att ha starttid nollnionollnoll den söndagen vi byter till sommartid egentligen? Det innebar väckning vid sjutiden, vilket för den inre klockan var vid sextiden. Inte så lyxig sovmorgon där, nej.... Gröt, macka, ägg, te, fylla vätskerygga, plocka ihop, iväg. Vi var ett trettiotal som möttes på en parkering i Genarp en kylig söndagsmorgon för att ta oss an Häckebergarundan. 25 km terräng.

Som vanligt var jag orolig för att vara sämst och långsammast men jag hittade en tjej som trivdes i ungefär samma tempo så vi hade sälle hela vägen. Och pratade om allt möjligt. Stress och utbrändhet och ortorexi, prestationsångest, vad man kan äta på långpass, vätskeryggsäckar, skor, utmaningar, mat - ja, man hinner avhandla en del. Rundan var underbart fin och vi tappade bara bort oss en gång när det låg ett gigantiskt träd tvärs över leden som vi var tvungna att runda och sen blev det svårt att hitta leden igen. Vi fick lite assistans av vänlig orienterare på tävling och fortsatte genom skogen. Vädret var helt perfekt, fåglarna kvittrade, det bara flöt på.

Lite längre bort hade orienteringstävlingen vätskestation och 5 minuter tidigare hade jag oroat mig för att min kamrat inte hade nån vätska med sig men hon envisades med att det gick bra. Har dock aldrig sett nån så lycklig som när funktionären erbjöd oss en mugg vatten där i solskenet :-) Det var gott vatten också - kallt och friskt och utan den där smaken av vätskeblåsa som det oftast får i ryggsäcken!

Vi tuffade vidare och hade snart bara några kilometer kvar. Fortfarande bara störtskönt och när vi närmade oss parkeringen stod Joakim och väntade. Han hade hunnit bli nåt lite orolig för om vi hade villat bort oss eftersom han hade väntat i en halvtimme. Tja, tre timmar på 25 km är ingen fantomtid men det var otroligt trevligt med bra sällskap och fint väder - och så låg pulsen ungefär där den skulle också. Win-win!

Sen åkte vi hem och åt lunch. Tonfiskröra på rostad macka, iskall cola och en kanelbulle med en kopp te satt som en smäck. Liksom duschen och en timmes middagslur :-)

Tyvärr var det också dags att ta tag i såna där vardagsmåsten. Som att storhandla och städa. Vi delade på uppgifterna - Joakim åkte iväg och handlade och jag tog tag i att kamma katter och sen städa. De fäller så hysteriskt mycket vinterpäls just nu så det är knappt lönt att dammsuga om man inte har kammat katter först.... Lagom tills jag hade städat klart kom Joakim hem med alla varor. Köttfärssås puttrar på spisen och snart är det matdags. Sedan Mästarnas Mästare på TV, och dags att packa för morgondagen.

Det har varit en riktigt skön dag och jag känner mig redo att ta mig an en ny vecka. I full fart som vanligt....

lördag 29 mars 2014

NMT: Prova-på. En heldag i solen!

Lördag och provapå-dag med Nordic Military Training i dag. I sista stund blev Joakim och jag inkallade som med-instruktörer, jag hade i princip ställt in mig på att få träna två pass men icke.

09.15 var vi på Bulltofta för att spika detaljerna med platschef-Ida och Spyfys-Magnus som hade rest ner från Stockholm. Tanken var egentligen att köra två separata grupper men med 18 deltagare varav väldigt många blåvästar var det inte lönt så vi körde ett blandat pass och fick instruera en kvart var ungefär. Uppvärmning med Ida, sen körde Magnus ett tag, jag tog vid, sen Joakim, och så körde Magnus och Ida en gemensam avslutning. Det innebar att det fanns gott om instruktörer som kunde peppa, tjoa och rätta till teknik. En av deltagarna hade dessutom en hund med sig som vi fick turas om att ta hand om. Han hade fantastiskt roligt och kutade runt som en galning när han fick möjlighet ;-)

Deltagarna fick sig en skön genomkörare i vårsolen och fick som en bonus med sig Hillevi Wahls bok "Extremt Kul" efter passet som en pepp-present. Jag tror alla var nöjda - och nog fick vi ett par nya sektmedlemmar.

Det blev hamburgerlunch för instruktörsgänget och sen stack vi vidare mot Lund där ett nytt blandat gäng väntade. Vi körde samma upplägg men varierade övningarna lite. Även här var det fin stämning och glädje i gänget och alla kämpade på efter bästa förmåga - här fanns det några stycken som inte var vana att röra på sig alls men det var härligt att se hur alla hjälpte varandra.

Efter avslutat pass drog vi raka vägen till Stadium på Svågertorp tillsammans med ungefär en miljon andra. Lönehelg + 25% medlemsrabatt = sjuuukt mycket folk! Jag hittade ett par nya terrängskor för 375 kronor, som hittat. Från The North Face, har aldrig testat deras skor tidigare men de satt fantastiskt skönt och kändes som skräddarsydda. Tänker dock inte provköra dem på morgondagens långpass utan de får vänta till på tisdag.

Tack alla deltagare och medinstruktörer för en härlig NMT-dag!

fredag 28 mars 2014

Nä. Det blir inte alltid som man tänkt sig. Nä.

Fredag. Träningsvärken molar både här och var efter gårdagens pass men det är okej. Det går att cykla till jobbet även om benen är lite tröga. På kontoret väntade lite allmänt kaos men också en fredagsfrulle. Det blev en rätt hektiskt dag men det visste jag sen i går att det skulle bli - inte blir det bättre av att en fil som redan var ganska försenad visade sig innehålla flera felaktigheter så jag var tvungen att pilla med den i evigheter....

Från kontoret till tandläkaren. Läskigt, men det skulle ju bli sista besöket på ett bra tag, vi skulle bara fixa de sista grejerna. Nähä, inte det nej. För mina tänder samarbetade inte så det blir ett återbesök om två veckor. Nej, jag VILL verkligen inte mera! Jag vill ha mina 6 månaders frihet från tandläkarbesök snart... Men icke. Och på köpet fick jag den mest sanslösa nervsmärtan någonsin i halva ansiktet när bedövningen släppte. Usch. Vilken start på helgen.

Nu har Voltaren-tabletten hunnit få effekt och jag har fått i mig fredagspizza (snabbvariant på tortillabotten) och en kall öl. I morgon tänkte jag träna dubbla NMT-pass men det blir visst dubbla instruktörspass i stället - snabba ryck :-)

torsdag 27 mars 2014

What day is it today? It's LEG DAY!!!

Yes, så blev det - leg day på två sätt. Tjohoo!

Upp och äta frukost (sur mjölk, uäkkkk.... sista förbrukningsdatum i dag och kartongen var oöppnad...totalt orättvist!), packa smoothiemuggen och cykla till gymmet. För att träna det där benpasset som är hysteriskt jobbigt men väldigt tillfredsställande!

Väl medveten om att baksidorna fortfarande var stela efter tisdagens marklyft var jag extra noga med att värma upp. Rörlighetsövningar med pinne, djupa knäböj och sånt - och lite rotatorcuffövningar slängde jag också in för axlarnas skull.

Sedan börjar passet lite snällt med knäböj och jag körde några uppvarmningsvarv med lättare vikt innan jag drog igång på riktigt med tunga åttor. Puh. Vidare till splitböjen som har en förmåga att få mig att bli totalt vinglig och sen, efter bensparken, finns det inte mycket kräm kvar i benen!

Tur då att nästa station är axlar. Härliga, stabila militärpressar. Sidolyft i kabel - en övning som Martin kallar för "a humbling exercise" för att man klarar sjuuuukt lite vikt och ändå känns den aptung. Avslutade med shrugs och kände mig lite allmänt superstark så jag ökade glatt från 2 x 15 kg till 2 x 20 kg. Oh yeah :-)

Dags att dra vidare till jobbet. Jobbade i Fivefingers i dag för jag hade ett visst behov av att känna mig lite extra grounded. Det funkar. Jag är tryggare och lugnare OCH som bonus blir folk glada när de ser mig, de pekar på mina fötter och skrattar. Win-win-situation! Efter sista mötet packade jag ihop mig och cyklade hem för mellanmål och omladdning.

Instruktörsdags på NMT och när jag nu hade jättetrötta ben var det väl bara rättvist att NMT-gänget också fick trötta ben, eller? Tabata-intervaller i parti och minut blev det. Grodhopp och skridskohopp och utfallshopp. Lite bålövningar emellan och så GPP med burpees, jacks, skidhopp, burpees, jacks, mountainclimbers. 3 x 3 minuter där med 1 min vila. Fantastiskt. Vi avslutade med en omgång axelpress med kompis innan vi joggade tillbaka med trötta ben och klarade 25 upphopp och en skön stretch. Jag misstänker att deltagarna inte kommer älska mig så värst mycket i morgon men de tackade för ett bra pass i kväll åtminstone!

I morgon är det freeeedag. Jag hade helt överentusiastiskt bokat mig på ett "buren"-pass men jag har en tandläkartid. Som involverar lite läskiga saker och bedövning. Så jag tror inte jag är så jättesugen på att träna efter det - och är jag det får jag väl åka till gymmet och underhålla mig själv, det går det med. Annars går det nog ingen nöd på mig på träningsfronten för det lutar åt dubbla NMT-pass på lördag!

onsdag 26 mars 2014

Otålig.

Det borde vara mitt andranamn!

Just nu väntar jag otåligt på att få mina resultat från helgens laktattröskeltest. Trycker "hämta meddelanden" i mailboxen en miljon gånger per dag. Fast det hjälper inte - det kommer när det kommer. Väntar lika otåligt på några andra mail men det verkar också dröja. Some day.....

I dag struntade jag i NMT för kroppen kändes inte helt hundra. Jag har träningsvärk i hela baksidan av kroppen efter gårdagens pass - seriöst, från nacken ner till hälarna, men BARA på baksidan! Dessutom kände jag mig trött och lite "off" så jag bestämde att jag kunde vila. Fast jag hade en liten djävul på axeln som höll på med sitt "du BORDE faktiskt träna för du har inte ens cyklat i dag och i morgon blir det bara styrkepasset för du ska vara instruktör på kvällen och sen blir det antagligen inget pass på fredag heller för du ska till tandis...". Ja, sa jag, och på lördag blir det dubbla NMT-pass och på söndag ska vi springa 25 km så nog fasen får jag ihop veckans träningsdos ändå fast jag tar en kväll i soffan!

Eftermiddagen har spenderats med ett long overdue frisörbesök och jag ser nu inte längre ut som en Shetland Sheepdog utan helt civiliserad och utan lockar i nacken. När jag nu ändå var hemma passade jag på att slänga i lite slingblekning också för jag trivs bättre med mig själv när hårfärgen är lite ljusare än min naturliga färg. Men vad det tar tiiiiid..... satt otåligt och tittade på klockan och väntade!

Sen tänkte jag att jag skulle vara kreativ i köket och fixa en fräsch solgul smoothie till kvällsmaten och att ha som mellanmål i morgon efter träningen. Finnerödja Bara Bär havtorn och fryst mango, kvarg och vaniljyoghurt - vinnare, yes? Fast så hittade jag en lätt övermogen avocado som lika gärna kunde hänga med. Och fräscht solgul blev nån slags urblekt gulgrön färg. Så f-n heller, tänkte jag - slängde i lite fryst spenat och en tesked spirulina och så blev smoothien vackert vårgrön i stället. Inte för att man ser det i termosmuggen, men ändå....

I morgon blir det fullt ös. Benpass på gymmet, jobbedag full av möten, instruera på kvällen. Ska ladda med Sveriges Mästerkock, en mugg te till och några lakritschokladmandlar :-)

tisdag 25 mars 2014

B.A.B.Y. Runner's Team i busväder!

I dag blev det riktigt busväder framåt kvällen. Det blåste och småregnade redan när jag cyklade hem och inte blev det bättre till kvällens pass. Det regnade visserligen inte när vi drog igång men efter fem minuter var regnet en realitet!

Fast det påverkade inte kvällens tio tuffa deltagare utan de mosade minsann på. Nellie bjöd på en härlig helkroppsuppvärmning med både rörlighet och prehab inbakat. Sen drillade jag gänget i löpskolningsövningar i nästan en kvart. Skipping, höga knän, diverse kombinationer, ravellisteg, baklängeslöpning och ett par fartökningar. Det var nog ingen som frös då!

Vi fortsatte med intervaller varvat med styrkeövningar. Tjejerna jobbade parvis och turades om att springa 1 km medan partnern tränade styrka. 1 km = första 500 m på elljusspåret och samma väg tillbaka, enkelt och bra. I regn, motvind och vattenpölar.

Kilometerintervallerna varvades med alla styrkeövningar vi kunde hitta på som inte involverade att ligga i blött gräs :-) Knäböj, enbenshopp, stjärnan, sidoplanka med rotation, stående sned magövning och mycket annat. Vi skippade dock den avslutade stretchen i dag eftersom INGEN har nytta av att stå ute och stretcha och bli blöt och kall - i stället fick gänget åka hem 5 minuter tidigare med order om att stretcha hemma när de var genomvarma. Så kan man också göra.

Innan passet ifrågasatte jag starkt mina egna prioriteringar. Efter att ha cyklat och blivit dyngsur så byter jag om och går ut och blir dyngsur IGEN? Är jag helt frisk? Fast efter passet finns det inga frågetecken kvar. När jag ser glada ögon och blossande kinder och kämpaglöd så spelar det ingen roll att jag får torka en uppsättning kläder till i kväll. It's worth it, all the way! Heja B.A.B.Y. Runner's Team!

Skööönt gym-pass!

I morse var det helt enkelt riktigt skönt att träna. Jag tog mig hemifrån lite senare än brukligt och när jag klev in på gymmet vid kvart i åtta var det nästan tomt. Heavenly :-) Visst, passet var ganska tungt och det är absolut inte favoritpasset, men det kändes riktigt bra och tryggt i dag. Kroppen svarade fint trots söndagens urladdning och det blev ett riktigt kvalitetspass!

Marklyftspass - efter närmare två veckor utan marklyft. Ett ganska tungt pass. Jag värmde upp med pinnen och kände lite på baksidorna som var mjuka och fina, inte tillstymmelse till stelhet att oroa sig för. Bara att köra, alltså. För säkerhets skull drog jag några lätta set innan jag lastade till 70 kg och körde mina fyra åttor. Vidare till latsdragmaskinen där jag körde "finnen". Mysig känsla i baksida lår som höll i sig sen när jag körde lårcurl....

Något stelbent gick jag sedan vidare till passets andra del. Först chins (med gummiband) och latsdrag. Sen stångrodd där jag lastade på ordentligt med vikt i dag, körde med 27 kg senast men nu blev det 32 bara för att jag körde med den korta stången och inte orkade räkna på viktskivorna... fast det gick kalasbra så det var bara att tacka och bocka. Sist på schemat latsdrag med dubbel kabel - den sög ordentligt i dag!

Som bonus körde jag tre omgångar L-Y-T för baksida axlar (prehab för inklämningssyndrom och musarm, dubbelbra alltså) som jag varvade med indrag av boll för att ge bålen en omgång också. Lite stretch på det och sen var jag klar! Då hade jag hållit på i en timme och 20 minuter så det var hög tid att ge sig in i omklädningsrummet för att bli "kontorsmässig" fast egentligen var jag inte särskilt sugen på att sluta träna när det gick så bra....

Sen har jag jobbat och cyklat hem från jobb i regn och blåst och blivit dyngsur. Laddar nu om för kvällens träning med B.A.B.Y. Runner's Team och förväntar mig att bli dyngsur igen. Tur att man inte är gjord av socker :-D

måndag 24 mars 2014

The morning after the night before...

Precis som i alla andra lägen så mår man som man förtjänar :-)

Nä, det är inte så farligt. Fötterna är lite svullna och ömma och benen lite allmänt möra. Och högerbenet är ganska stelt och behöver lite kärlek med foamrollern!

Huvudet däremot - jisses. Som vanligt efter ett tufft pass hade jag svårt att komma till ro i går kväll trots varm mat i magen och en skön dusch. Och hjärnan bearbetade nog lite också - just i går var fokus mest på att vi fixade det, lyckades lösa problemet och komma hem oskadda. Men i natt sprang jag i bottenlösa träsk i mörkret och hittade aldrig stigen. Blev även jagad av ett skelett som hade fått eget liv och klädde ut sig.... ja jisses. Vad man inte kan lyckas med i sömnen alltså!

Så i dag har varit en ganska lugn dag och jag förutspår att läggdags inte är långt bort. Men i morgon är det jag som kliver in på gymmet och marklyfter lite! Har dessutom mailat PT-Martin och bett om nya träningspass. De kommande veckorna är så fulla av löparutmaningar att det är meningslöst att försöka köra styrketräning med fokus på att bygga muskler - nu är det dags att ta fram övningar som gör mig stark, uthållig, explosiv och skadefri fram till Tjejmarathon. Bygga muskler får vänta ett tag nu.

söndag 23 mars 2014

Söndagslångpasset som .... ehm.... inte RIKTIGT blev som vi hade tänkt oss. Fast långt blev det!

Jo. Nu är det jag som ser till att få kläm på det där med karta och kompass alltså....

Vi kände oss söndagspigga och redo för det planerade långpassen. 35 km Skåneled, Österlencirken. Torparebron - Andrarum - Agusa - Torparebron. Hur svårt kan det vara? Inledde dagen med en snabb runda för att handla och sen tog vi ett extramellis och stack iväg med lastade vätskeryggsäckar. Rätt odramatiskt - 3½ mil, vadå, det fixar vi väl?

Bilen parkerad på rätt plats, kissepaus, packa om, snöra skorna och iväg. Rundan inleddes med några rejäla klättringar i Brösarps backar och man kan bara säga att andningen inte riktigt var med där i början men det tog sig sedan. Vi lufsade på, leden var väl utmärkt och nånstans vid dryga milen tog vi en paus utanför Christinehof och åt lite bars etc. Vidare norrut mot Agusa. Där nånstans var markeringarna lite besvärliga men med hjälp av kartan redde vi ut det (trodde vi alltså) och fortsatte.

Vid 23 km började jag få det ganska besvärligt. Jag mådde illa, hade löparknäkänningar i höger knä och ont i höger ljumske, blåsor under båda fötterna och ja - det var väl inte så kul. Men nu var det ju bara dryga milen kvar så jag sa till Joakim att springa före och så kunde vi ses vid bilen om inte annat. Jag stretchade noga och promenerade en kilometer för att sen börja varva 1 km löpning och 500 m gång, det funkade jättebra. Joakim uppdaterade per telefon om vart han var och hur det såg ut så att jag hade koll. Vid 31 km ungefär blev det lite klyddigt så han väntade in mig och vi fortsatte tillsammans.

Tur det, för kort efter blev vi av med ledmarkeringarna och letade runt i skogen ett bra tag innan vi hittade dem igen. Då är det skönt att vara två! Vi fortsatte genom skogen och räknade ner, nu var det ju inte långt kvar. Jahapp, 35 km på klockan och ingen parkering i sikte. Kartan gav inte så mycket hjälp. Enligt Google maps var vi ganska långt borta från bilen (???) och rörde oss dessutom på fel håll.

Hm. Men vi har ju följt markeringarna hela vägen? Ja, fast där vid Agusa gick det att vika av på en norrgående led och det var kanske där vi hade hamnat... Vi såg ljus lite längre fram och siktade ditåt. För att hitta nån som kanske kunde berätta för oss var vi var och hjälpa oss fixa en taxi eller nåt bort till bilen. Vi kom till en skylt om naturreservatet och kunde på kartan där se att vi var betydligt längre norrut än vad vår karta täckte och inte hade en aning om var vi var. Plus att det började mörkna och bli kallt. Inget kanonläge precis!

Well, vi knatade bort mot det upplysta huset och vad ska jag säga - tack gode gud att det finns snälla människor i världen. Snälla människor som ställer upp och skjutsar två löpare i nöd knappa två mil tillbaka till parkeringen där bilen stod. Det var inte vår stoltaste stund, helt ärligt, men lyckas jag bara klura ut deras adress så ska jag baske mig skicka en tårta eller nåt annat trevligt till dem!

Vi kom tillbaka till bilen, frös, bytte kläder, åt lite medhavd skaffning och styrde kosan hemåt. Hemma vid nio i stället för vid sju. Men med 37½ kilometer på klockan i alla fall :-) Nästa gång vet vi var vi riskerar att springa fel, för vi ska baske mig ha rätt på den här rundan också! 

lördag 22 mars 2014

Lördag: NMT, laktattröskeltest och en liten buffémiddag...

Man kan hinna med en hel del på en lördag. Som att gå upp i god tid och äta frukost med både gröt och mumsiga mackor med ost och marmelad. Och hinkvis med te, tidningen och P4. Sen kan man cykla i solen ner till Bulltofta för att leda ett livat NMT-pass. Atleterna fick i dag springa diverse intervaller med lite fysövningar däremellan och på slutet en cirkelövning där en sprang uppför branta pulkabacken och ner medan de andra gjorde parövningar och så lite komplicerade byten emellan. Men det funkade. Det blev en låååång jägarmarsch tillbaka och alla var nog rätt slitna sen tror jag!

Efter lunch och klädbyte var det dags att ge sig av mot Lund för laktattröskeltest som Coach K Runners hade organiserat. Fysiotest kom ner från Båstad och tog hand om oss, 5 personer i taget, med pulsklocka och blodprover och hela alltet.

Efter en kort introduktion och ett inledande blodprov drog vi i gång. Vi rörde oss på en 500 m-slinga och tog blodprov varje kilometer - alltså två varv på varje pulsnivå. Första varvet skulle vi ligga på 100 slag per minut. Sen blodprov (kapillärprov på mina fingrar när de är kalla är inte helt lätt!). Nästa varv 120 slag per minut och det var verkligen udda - varken gång eller löpning utan nån mittemellangångart! Nästa steg var 135 slag per minut vilket är väldigt skönt - långpasstempo. 150 slag per minut var mindre kul - lite för snabbt för att vara bekvämt men inte snabbt nog för att vara riktigt roligt. Därifrån gick det utför kan jag säga - 165 slag per minut var hemskt och sista varvet skulle jag maxa. Urk! Spykänslor och tunnelseende på den alltså....

Men då var det klart och jag promenerade ett varv på slingan för att skölja ut mjölksyran lite. Pulsklockan plockades av och pulsbältet tvättade jag av för näste löpares skull. Och så åkte vi hem och åt kanelbullar och tog en dusch. Skönt.

Sen var vi sugna på mycket mat så vi åkte in och åt asiatisk buffé på Rose Garden. Säga vad man vill om asiatiska bufféer men det har stället är faktiskt bra. Helt okej sushi, bra grejer på buffén, riktigt bra och välskyltad mongolian barbecue (plus för att såserna numera finns hos kocken så att folk inte håller på och vevar fel slevar i såserna och blandar dem...) och så pass bra fart i restaurangen att det fortsätter vara fräscht. Sen tycker jag efterrätterna är lite roliga. Friterad kokospudding liksom... mysko eller gott? Har inte bestämt mig men äter den varje gång ändå!

Det var min lördag det. I morgon är det långpassdags. Men först: Gladiatorerna!

fredag 21 mars 2014

Kommentaren som gjorde min dag!

Ibland kläcker folk ur sig precis rätt saker. I dag var det en kollega som kom med årets kommentar :-D

Jag har en kollega som vi kan kalla S. Hon har lite problem med rökning - egentligen VILL hon inte röka (säger hon) men så blir livet lite jobbigt och stressigt och så röker hon ett tag. Tills hon bestämmer sig för att sluta och håller upp ett tag och börjar om igen. Den här gången har hon gjort mig till "polis" - hon slutade röka den 14 februari och sa att jag fick trakassera henne om hon började igen.

Tydligen har hon börjat röka igen denna vecka men jag har inte upptäckt det eftersom vi inte har varit på kontoret samtidigt. Men i dag kom det fram. Det som också kom fram var ännu roligare.... När hon och kollegorna hade varit iväg i veckan hade nån frågat henne om hon hade börjat röka igen och hon erkände men sa också "men snälla säg inget till Pernille!". Då frågade chefen såklart varför och så svarar S: "Alltså hon kan lyfta 100 kilo, fatta hur långt hon kan KASTA mig!" Jag vet att S är lite rädd för mig (jag kan ju uppfattas som lite brysk och kantig fast egentligen är jag rätt snäll!) men det där är det roligaste jag har hört på länge. Eftersom S hade en jobbig dag så lovade jag att inte trakassera henne i dag men garanterade också att från på måndag så sitter hon illa till ;-)

torsdag 20 mars 2014

Blåbärsfläckar, bänkpress och allmänt tjohoo!

Tips från coachen: Om man till exempel har kvarg och blåbär i sin termosmugg för att man ska äta det efter sitt pass på gymmet - så kan jag tipsa om att man ska stänga muggen ordentligt och eventuellt lägga den på nåt o-ömt. För till och med världens bästa termosmugg är inte tät när man inte skruvar åt locket. Och i dag var det tur att jag hade en reservkofta på kontoret, för min ljusrosa tröja var så blåbärsfläckig att den åkte raka vägen i soporna :-(

Det var dock bara att svära klart, hysta i sig aminosyror och traska ut i gymmet - med en viss längtan och studs i steget. Jag VILL ju vara där! Jag hade långa diskussioner om jag skulle köra bänkpress- eller marklyftspasset, men lite klok sparring gav svaret: bänkpress. För jag vill inte ha trötta baksidor på lördag då det är dags för laktattröskeltest!

Bänkpress/bröst/armar på menyn alltså. Det där passet som teoretiskt sett är splittens "lättaste" men i h-vete heller... Bänkpress - uppvärmning med 20 och 30 kg, sen 4 x 8 på 40 kg (öka nästa vecka!) och så ett gäng snabba reps med bara stången. Vidare till hantelflies som var astronomiskt jobbigt just i dag. Och tricepsdips... tack för gummibandet. Åttorna var riktigt tunga i dag.

Vidare till övningarna för triceps och biceps. Enarms tricepspress, bicepscurls med rep och bicepscurls i kabelmaskin. Det brände ordentligt i armarna och schysst pump var ett faktum!

Sen duschade jag (med vissa besvär), fixade till mig och stack till jobbet - och åt upp de där förbenade blåbären! Orsakade en mindre jordbävning några chefsnivåer högre upp (hoppsan!), noterade att vi vunnit ett mål i förvaltningsdomstolen (bra sak!) och förklarade formler i ett Excel-ark för nån som inte var fullt så formelnördig som jag. Cyklade hem i strålande solsken och åt mellanmål.

Och sen - jo, sen gjorde jag äntligen slag i saken och fixade kompletteringarna till min ena tenta från höstterminen. Den andra skickade jag in i måndags. För nu ska de poängen in - jag har en plan för dem :-)

onsdag 19 mars 2014

NMT - 90-talet gästspelar!

I dag var ett sånt där pass som Daniel K får till då och då. Kreativt och med något totalt otippat inslag som får allting att balla ur och bli väldigt fnissigt.

Upplägget var egentligen otroligt enkelt. Vi joggade os varma medan Daniel dukade, och sen körde han uppvärmning med oss innan vi drog igång med kvällens huvudsakliga arbete: Cirkelträning i 90-talsstil. Vi hade 9 stationer i cirkeln, jobbade tre varv med 40-30-20 sek arbete och 20 sek vila i alla varven. Mellan varven i cirkeln joggade vi en runda runt cricketplan.

I cirkeln gjorde vi: draken höger/vänster, situps med pinne, armhävning med förflyttning, utfall med armarna över huvudet, plankan, "jorden runt" med liten låtsashandgranat, höga knän, sälrullningar och knäböj. Så egentligen var det inget speciellt.

Förutom då att Daniel hade lastat in en spellista med 90-talseurodisco i mobilen och monterat mobilen i en toarulle för att få lite högtalareffekt. Och mobilen hade vi mitt i cirkeln så att vi kunde digga till musiken :-D Det går nog inte riktigt att förklara HUR roligt det var. Några mindes musiken från sin tonårstid, medan yngste deltagaren sa "LÄT musik verkligen såhär på 90-talet?" och jag skickades raka vägen tillbaka till aerobicsalen där jag hängde flitigt - i 3/4-tights, aerobicdräkt med string, färgglada tubsockar och hög hästsvans. Det var tider, det..

Efter passet gjorde vi den sedvanliga ålningen i cirkel och sen fick vi stretcha noga och länge. Superskönt. Joggen hem flöt lätt och alla kläder åkte raka vägen i tvätten för de var leriga så det räckte och blev över efter ålningen. Med en Cocio-proteinchokladmjölk och några grova mackor i magen känns livet riktigt bra igen! I'm back in business :-)

Eek.

Jag har precis skickat iväg några läskiga mail om det där hemliga projektet som betyder att jag har köpstopp just nu. Håller ni tummarna lite?

tisdag 18 mars 2014

Saker att må bra av

  • Sovmorgon i stället för gymmet. Tänk vad 75 minuters extra sömn kan göra! The energy is back!
  • En otroligt lugn dag på jobbet där jag fick väldigt mycket gjort trots datorns PMS-igt aviga inställning till vissa saker....
  • Cykeltur i blåst och småregn. I'm alive :-)
  • Äntligen begrep jag att den ihållande huvudvärken kom från den nyreparerade tanden. En tablett = smärtan är puts väck och jag kan tänka igen. 
  • Kärlek.
  • Att instruera B.A.B.Y. Runners Team i ett hejdundrande intervallpass (rapport kommer i veckan!)
  • Provlöpning av min nya fallskärm (superkul!) och att dela med sig av tekniken till gänget som också fick testa.
  • Vegetarisk middag - bulgur, avocado, paprika, nystekt halloumi, ångande varma haricots verts med smörklick och lite aioli till. Gott helt enkelt.
  • Avrundar kvällen med en mugg örtte och en bit chokladkaka. Sen skuttar jag in i duschen och bums i säng.

måndag 17 mars 2014

Jag tränar för att jag vill. Inte för att jag måste.

Jag vet att många i min omgivning tror att jag tränar oavsett min status. Inte bryr mig om förkylningar och skador utan bara kör på. Fast det stämmer inte - jag tränar för att jag vill, inte för att jag måste. Och jag känner efter när jag behöver vila.

Just nu behöver jag det. Kroppen är sliten efter Blogger Boot Camp och knoppen är trött och mosig av alla intryck. Jag har inte riktigt fungerat till 100% i dag men det är okej - jag vet precis varför.

Jag ska packa i ordning mina grejer "ifall". Ifall jag i morgon bitti studsar upp ur sängen och tycker att ett bänkpresspass är det roligaste som finns. Det känns inte vansinnigt sannolikt men det har hänt förr att jag dagen efter en riktig "off-day" är otroligt pigg. Om det där "ifall" inte inträffar så är plan B att sova dryga timmen extra för att sen cykla till jobbet. Busenkelt ska det vara att packa om prylarna från träningsväska till cykelrygga. Och då tränar jag helt enkelt bänkpress på torsdag i stället - no sweat. Jag hinner. Musklerna mår bra av lite vila och livet är för kort för dåliga ofokuserade träningspass.

söndag 16 mars 2014

Blogger Boot Camp 2014 - rapporten

Blogger Boot Camp tenderar att vara svårt att förklara för icke-invigda. 180 träningssugna personer som samlas på nåt ställe och tränar hela dagen - är vi galna eller? KAN man ens träna så mycket utan att gå sönder? Och kan man vara så många utan att det blir kaos?

Svaren på frågorna är i tur och ordning - förmodligen, ja, och ja.

Blogger Boot Camp är som en lekstuga. Det finns sex olika pass under dagen. Under varje pass väljer man sen på olika träningspass eller föreläsningar. Mellan passen är det pauser för ombyte, mingel och häng hos sponsorerna, och vi har också en längre lunchpaus där förbokad lunch serveras och där man hinner prata lite mer och kanske handla prylar eller ta en dusch.

Men mest av allt är det ROLIGT. Att få vara med andra träningsglada en hel dag, träna något man aldrig har gjort förr, highfivea med nya kompisar och lyssna på föreläsningar om intressanta ämnen. Sen blir man så här glad:


Dagen började annars sådär. Med snöblandat regn, två plusgrader och blåst - riktig Skånevinter alltså, trots att fredagen var finfin och vårlik. Well, bara att gilla läget - men nog ojade vi oss lite när vi gick från Östra Station till KTH-Hallen med alla våra grejer!

In i värmen, hitta omklädningsrum, skåp och goodiebag (mer om den sen) och fixa inför första passet som väldigt lämpligt var utomhus. Löpning och teknikpass med Malin Ewerlöf. Regnet hade upphört när vi gav oss ut, visst var det lite småkyligt men eftersom vi höll oss mest i skogen var blåsten inte så jobbig. Jag har tränat löpskolning för många instruktörer men Malins pass var lite extra allt. Först och främst är hon en väldigt tydlig och pedagogisk instruktör som berättar om syftet med övningarna och tar sig tid att ge individuell feedback. Sen bjöd hon på löpskolningsövningar jag inte hade gjort förut, och sist men inte minst sprang vi en riktigt rolig intervallstege som jag tänker återanvända för den funkade otroligt bra! Passet drog över lite på tiden men vi hann tillbaka i tid för ombyte och gruppfoto.

(foto: Uppochhoppa.se)
Näst på tur var Casall HIT. Åh, en favoritklass. Kul uppvärmning och sen stationsträning - 9 stationer med två (eller ibland en) övning(ar) på varje. Högt tempo, pepp, svett och glädje. Älskar't! Vi fick göra "stjärnan" med viktväst, utfall med rotation med sandsäck. springa och dra tunga slädar, göra indianhopp i resistance ropes, hoppa hopprep, göra burpees m.m. De tre instruktörerna Frida, Isabell och Somayeh kutade runt mellan stationerna och peppade och instruerade och det var helt enkelt riktigt, riktigt bra. Vi använde flera roliga redskap men det slutade faktiskt med att jag köpte ett som vi INTE använde men har önskat mig länge: En löparfallskärm. Åh, så roligt! Jag ska testa den i mörkret på fotbollsplanen nån dag när ingen ser... innan jag vågar mig ut i dagsljus :-)


Ordentligt genomsvettig gick jag bort till SodaStream och passade på att hämta ut min flaska med deras nya naturliga läsk för den behövdes. Koncentratet är fruktosbaserat och lågkalori utan konstiga sötningsmedel och smaken var god - jag ska leta upp det och ha hemma som alternativ till bubbelvatten. Sen festade jag till det med ett torrt linne innan jag gick på föreläsning!

Sista passet innan lunch var "Från milen mot evigheten" med Ann-Sofie Forsmark. Som är en fantastisk ultralöpare, organiserar Tjejmarathon och ja.... lite av en idol. Hon berättade personligt om sin resa inom ultra och jag blev galet inspirerad. Det syns på henne hur mycket hon älskar att springa långt och jag längtar till att få göra det själv den 8 juni. Motivationen för långpass har aldrig varit så stor som nu! 


Sedan var det dags för lunch. En matig pastasallad med groddar, bönor, lax, ägg och räkor väntade på mig och en proteinförstärkt chokladmjölk från Cocio blev en lämplig efterrätt innan jag tog en runda hos sponsorerna och kollade in vad de hade att erbjuda oss. Tävlade lite i knäböj i Casalls monter och pratade med Holistic en kortis.


Efter lunchen var det premiär för Kettleworx - en förkoreograferad kettlebellklass. Bodypump meets kettlebells, ungefär. Det var ett intensivt, roligt och tokjobbigt pass med väldigt duktiga instruktörer. Vi fick testa på styrkeupplägget och cardioupplägget och jag svettades floder. Många snabba byten och fullt ös, tummen upp för det! Dock tycker jag att man lägger lite för lite fokus på tekniken - precis som för bodypump - och jag är lite tveksam generellt sett till förkoreograferade styrkeklasser för stora grupper. Men för mig, i går, var det roligt och tufft.

Det passade oförskämt bra med ytterligare en föreläsning som vila efter det passet och jag lyssnade på Jacob Gudiol från Träningslära som pratade om syfte och specificitet när det gäller träning. En väldigt matnyttig föreläsning som dels bekräftade mig i att jag gör rätt med min träning men också påminde om att jag måste fortsätta hålla fokus på syftet. Så att alla pusselbitar understödjer varandra.

Som avslut på dagen instruerade Jessica Clarén passet "Flow and Grace". Ett mjukt och underbart avslut på dagen. Jobbig och välbehövlig stretch och rörlighet, och massor med kärlek till kroppen och träningskamrater. Tack, Jessica, för att servera just det passet som jag behövde!

Vi tog oss hem en sväng för dusch, middag och fix innan vi mötte upp gänget på Scandic Anglais för mingel och prisutdelning. Vi kammade hem varsitt pris från Craft för en fin bild i photoboothen, inte fy skam!

Och så var det goodiebagen, då. Blogger Boot Camp sponsrades i år av Casall, SAFE Education, SodaStream, Holistic, Superfruit, Cocio, Gainomax och Fazer. I goodiebagen fanns: Shaker, presentkort, greens-pulver och bars från Superfruit. Fribiljett till workshop från SAFE. Rågkullor och Dumle Dark från Fazer. Proteinberikad chokladmjölk från Cocio. Proteindrink från Gainomax. Bar från Swebar. Vitamintillskott och nagellack från Apoteket Hjärtat. "Bara bär" från Finnerödja - i min utgåva var det med havtorn och mango och det ser jag fram emot att testa. Ett helt kilo proteinpulver från Holistic. Munspray från Coldzyme. T-shirt från Casall HIT. Rabattkupong från Casall. Många nya produkter att testa och jag kommer blogga om dem så småningom!


Goodiebag - foto (c) Träningsevent.se och uppochhoppa.se

Tack till Mela och Sofia, alla funktionärer och alla sponsorer för en fantastisk dag! Och tack till alla nya träningskompisar - visst hade vi kul tillsammans!

På hemväg!

Med ganska brutal träningsvärk i det mesta av kroppen är jag nu på väg hem efter en helg i Stockholm. En kort helg den här gången - oftast försöker jag åka torsdag-måndag men efter Playitas-resan i vintras hade jag lite ont om semesterdagar och biljettpriset var ungefär samma så jag hade inga bra ursäkter....

Så ankomst fredag eftermiddag, god mat och prat, en natts sömn och så en heldag med Blogger Boot Camp. Härligaste träningseventet - alltid. En sån träningsglädje och kamratskap har jag inte mött någon annanstans, instruktörerna är bra, organisationen prickfri och det är så fantastiskt att få delta.

Det kommer ett inlägg om eventet och detaljer om träningspassen så småningom. Jag ska hinna landa, ladda över lite bilder och formulera mig på vettigt sätt. Tyvärr blir jag ganska åksjuk av att jobba med datorn när jag åker X2000 så det får vänta tills jag kommer hem i kväll. Istället sysselsätter jag mig med Maratonpodden i öronen och lite fika att mumsa på.

TACK till Träningsevent, Mela och Sofia för ett fint event, och tack till sponsorerna för att ni gör det möjligt och servar oss med alla möjliga roliga grejer under dagen. Återkommer till er också :-)

fredag 14 mars 2014

Laddad!

Gårdagens ångest är som bortblåst, för nu räknar vi timmarna. Om 12 timmar är det dags första passet på årets utgåva av Blogger Boot Camp. YAY! Äntligen!

Blogger Boot Camp är en lycklig träningsfest. Endorfiner och svett och träningsglädje - och modet att prova nåt nytt eller att göra nåt bekant med en ny instruktör. Pepp och skratt och gemenskap. Jag älskar det.

Därför är jag mån om att ladda upp på ett bra sätt. Vilodag och en avspänd resa upp i första klass. Med dirty chai (Sofias fel!) och scones. Goda lunchmackor i packningen, musik i lurarna, lite plugg och lite läsning och tid att bara halvsova och drömma. Jag vill vara utvilad och redo för all inspiration som morgondagen innebär.

Landade in hemma hos S i eftermiddags och blir lite bortskämd. Spaghetti med köttfärssås, ett glas rött, en skål Ben & Jerry's glass. Gott te, snack om allt mellan himmel och jord och lite ladd och pirr inför morgondagen. Snart ska jag borsta tänderna och sen krypa ner mellan rena lakan i en skön säng. Förhoppningsvis vakna utvilad och full av energi för en härlig dag i morgon.

Snart ses vi!

torsdag 13 mars 2014

Ångestångestångest

Jag har varit hos tandläkaren i dag. Jag HATAR det. Förra omgången var okej - då skulle vi fixa en krona på en tand som var rotfylld och således död. Död tand = tanden gör inte ont. Visst, ångestfyllt, men okej.

Den här gången var det en tand med en rejäl amalgamfyllning (80-talet, anyone?) och dessutom har reparerats med en plastfyllning senare. Inte överraskande hade tanden börjat spricka och det var bara en tidsfråga om när den skulle rasa. Bättre förekommas än förekomma - så vi bokade in fix och krona till den tanden nu, direkt, så går det på högkostnadsskyddet och jag spar lite pengar. Men den här tanden var allt annat än död.

Min tandläkarångest kommer från allt för många besök hos en skoltandläkare som verkligen måste ha HATAT barn. Som aldrig lyssnade när man sa att det gjorde ont och som tyckte jag var pjoskig när jag klöktes av alla prylar inne i munnen." Sluta fjanta dig, det där gör inte ont, gapa nu!" Brrr. Jag får rysningar bara jag tänker på det.

Det har tagit mig långt upp i vuxen ålder att förstå att jag faktiskt är KUND. Att jag får ha åsikter, säga ifrån, be om en paus eller meddela att bedövningen inte har tagit ordentligt så vi måste fylla på. Och de lyssnar på mig. Jag har en tandläkare som är snäll och vänlig, en klinikassistent som håller mig i handen och klappar mig på kinden. Fast det hindrar ändå inte att tårarna rinner och jag skakar av ångest när jag sitter där i stolen och väntar på att bedövningen tar så att vi kan börja på det där hemska. Det har blivit lite bättre, men det är fortfarande laddat.

Jag överlevde i dag också. Nu är jag helt slut - känner mig som en urvriden trasa. Och vrålhungrig. Men bedövningen har inte släppt ännu så allt som kommer in i foderluckan kommer rassla ut igen, så jag får vänta lite till medan magen kurrar. Samtidigt står nån och lagar mat i köket...

Fast jag har ju att göra - i morgon = tåg norrut mot Stockholm och Blogger Boot Camp. Vad betyder det? Jo, packningen AGATON. Sjuuukt mycket grejer ska med. Träningskläder och -skor och bars och vattenflaska och sånt. Några enstaka civila plagg men annars blir det nog helg i träningskläder, känner jag på mig! Skönast på tåget ändå - tights och överdragsbyxor FTW :-)

onsdag 12 mars 2014

NMT - lite mer intimt!

På kvällens pass hade jag bara fyra deltagare varav en med ryggskott. Jag hade lagt upp ett pass som var anpassat för betydligt flera deltagare men det var bara att kasta bort det och börja om från början med några minuters varsel. Jahapp....

Men lika mycket som jag älskar de stora passen med många deltagare och full fart - lika mycket njuter jag av att ha bara ett fåtal deltagare och kunna ge dem egen uppmärksamhet. Teknikfixa, rätta, hjälpa, variera en övning... det är så mycket man hinner göra med en liten grupp som inte hade gått med en större grupp.

Vi värmde upp med att turas om att jogga på gräsplan fram och tillbaka och göra uppvärmningsövningar som deltagarna fick hitta på. När vi väl var genomvarma passade jag på att köra lite löpskolningsövningar också, även det är enklare med ett fåtal deltagare när man hinner se allas teknik och kan korrigera.

Därefter gick vi bort till backen och sen blev det ålning, björngång och löpning upp i backen, löpning ner, och så 5 armhävningar, 10 situps, 15 rygglyft och om igen ett antal varv. Hela tiden med teknikkorrigering på styrkeövningarna och lite assistans till kvällens ryggskott (jag har ju varit där själv för inte så länge sen så lite vet jag vad som kan funka och vad man behöver tänka på...)

När vi hade varvat klart på den övningen tog vi oss upp i backen och jobbade med bålstyrka och stabilitet - och så fort man tröttnade fick man springa ett varv ner och upp igen. Det blev stjärnan, draken, simmaren, atomic situps, knä till armbåge, en utfallsvariant, Spiderman och kanske nåt mer. Och teknikfix och teknikpet, såklart. 

Vidare ut till elljusspåret för trepersonersstafett - ni vet, två i ena änden och en i andra, en av de två kutar till andra änden och löser av och så rullar man på så. Sprinttempo. Medan ryggskottspatienten fick jobba med utfall på alla håll och kanter så länge.

Färdigkutat och ner till motionsgården för att köra upphopp och avslutande stretch! Det var roligt att instruera i dag. Njutbart.

tisdag 11 mars 2014

Supertusingar med B.A.B.Y. Runners Team!

I morse kände jag hur hela kroppen var seg och trött - så efter en tids velande lyssnade jag på kroppen och gick och la mig och sov en timme till i stället för att dra till gymmet. Klokt beslut, tror jag!

Efter en arbetsdag var det dags att sticka till Bulltofta och coacha B.A.B.Y. Runners Team. Jag var assist-coach i dag, Ida hade huvudansvaret för passet, men vi hjälps ju åt och jag hade lovat hålla i löpskolningen. Ett tiotal tjejer dök upp och vi drog igång. Först en gemensam lättare uppvärmning innan jag löpskolade medan Ida kutade iväg och dukade för kvällens intervaller.

I kväll körde vi låg skipping, högt knä i vart tredje steg och vanliga höga knän, hälkick i vart tredje steg och vanliga hälkickar. Sedan den ondsinta kombinationen av högt knä - hälkick - fotombyte - högt knä - hälkick - fotombyte etc... Mycket koordination! Vi fortsatte med Ravellisteg, sprintstarter, sidolöpning och månsteg.

Sedan joggade vi ca 1 km i elljusspåret och mötte upp Ida där hon hade "dukat" för supertusingar. Man kan köra supertusingar på många sätt och i dag hade Ida helt enkelt mätt upp en sträcka på 100 m och markerat med koner upplysta med cykellampor. Underbart enkelt och funktionellt. Vi sprang 100/200/300/400 m med 30 sek ståvila emellan och 2 min setvila. Jag hade 3 stycken som hängde på mig som fart- och tidshållare men det fanns många olika hastigheter i gruppen och det är inte svårt att räkna till ca 30 sek vila. 2 min setvila körde vi gemensamt när alla hade sprungit sina 4 intervaller så de som var snabbast fick lite längre vila för att det skulle fungera i dag.

Sedan körde vi två omgångar tabata-intervaller. Första omgången med växelvis planka och armhävningar, andra med växelvis knäböj med hopp och mountainclimbers. Jag kan meddela att gårdagens pass gav sig till känna i både magmuskler och lårmuskler....

Vi joggade dryga kilometern tillbaka till motionsgården där vi avslutade passet med stretch och beröm. Det blev nästan 5 km i dag så de som vill springa Vårruset kan känna sig väl förberedda!

måndag 10 mars 2014

NMT: Spyfys. Så inihelvete spyfys.

Dagens pass var ett sånt pass där man växelvis ifrågasatte sin egen intelligens, växelvis bara köttade för att det kändes bra att kötta och växelvis stönade och stånkade av utmattning.

Det var Ida som höll i dagens pass och det var gammaldags hederlig spyfys. Finns inga andra ord. Oändligt kräkjobbigt och samtidigt lite härligt.

Vi värmde upp på olika sätt och sen gick vi på dagens cirkelfys. Boxjumps, armhävningar, utfallsgång, sidohopp över stock, höftlyft med fötterna på stock stod på schemat. Först två varv direkt efter varann med 45 sek arbete/15 sek vila. Sen fick vi "vila" lite extra vilket betydde att springa ett varv runt sjön och köra tricepsdips tills alla var tillbaka. Snacka om totalt döda ben efter i går... Därefter tre varv till i cirkeln och så ett löpvarv till och vila i plankan. Andra löpvarvet kändes något lättare än första men det var inte mycket tryck i kroppen i styrkeövningarna och de där sidohoppen över stocken ska vi bara inte tala om....

Vi joggade en kortkort bit och så ställde Ida upp oss på två kolonner med ganska långa avstånd på båda hållen. Sista paret skulle springa slalom fram i eget led, spurta till soptunnorna och tillbaka och ställa sig längst fram. De som stod i kolonnerna gjorde under tiden olika övningar - jogg på stället, upphopp, armhävningar, situps, rygglyft m.m. Vi "förflyttade" oss framåt på detta vis med kortare och kortare löpsträckor tills vi nådde soptunnorna.

Sen joggade vi ut på gräset, Ida hojtade "skydd" och vi ålade en bit. Försökte oss på orm-ålning där man håller varandras fötter men det gick ärligt talat sådär. I stället fick vi ta oss fram med burpees och det är ju som bekant världens sämsta förflyttningssätt. För att "underlätta" ytterligare skulle paret längst fram på Idas kommando göra en kullerbytta, springa längst bak och fortsätta framåt med burpees. Vackert. Springa efter kullerbytta = irländsk julafton :-D

När vi såg för trötta ut fick vi jogga igen, bort mot motionsgården. Fast nä, det var inte slut ännu, utan de två leden fick vända sig mot varann och så körde vi situps på led och höll i varann. 100 situps blev det, otroligt starkt jobbat! Vi pausade lite emellanåt och fick andas men annars kämpade vi bara på mot 100 stycken. Som grädde på moset blev det lite sneda situps och sidoplankor innan vi avslutade med ynka 25 upphopp som vi knappt orkade :-) och så skön stretch.

Det tog emot ordentligt att jogga hem och jag mådde skapligt illa - sådär att jag precis klarade av att få i mig en proteinshake innan jag gick och duschade och sen har jag fått i mig en ganska matig smoothie och några rostade mackor. Äta varm mat fanns inte på kartan, det blir ofta så efter de där riktigt tuffa passen när jag har tagit ut mig riktigt.

Jag är fortfarande inte säker på att det var världens bästa idé att NMT'a i kväll men jag gjorde det i alla fall. I morgon är det styrketränings dag igen. Fast JO jag ska ta en vilodag innan Blogger Boot Camp, promise :-)

söndag 9 mars 2014

Race report: Stävie Trail 2014

I dag var det dags att springa Stävie Trail - premiärlopp på två sätt: Dels första loppet på säsongen, dels är det allra första gången loppet går! Det är ett lopp som vill locka ut oss i skogen och samla in pengar till Team Type 1, ett gäng som stödjer diabetesbarn i Afrika. Superbra projekt tyckte vi, så vi nappade och anmälde oss.

Lika lätt och superstark som jag kände mig i går, lika trött och grinig var jag i morse. Oklart om jag har sovit dåligt eller för lite eller bara hade en "off day". Men jag vet att det brukar ge med sig bara jag får tid att vakna - det tog dock lite längre tid i dag än vanligt av nån anledning.

Anyway, det var ju tidig purrning för att hinna få i sig gröt och macka och ägg och te och vatten och packa grejer - sen satte vi kursen mot Furulund där Joakim hade fixat parkeringsplats och sällskap hos en kollega. Det var nog tur, för parkeringskaoset var ett faktum när 400 löpare skulle springa lopp i lilla Furulund.... Vi hämtade nummerlappar, träffade NMT'are, konstaterade att starten kanske skulle bli försenad eftersom det var låååånga köer 9:30. Det meddelades att starten skulle gå 15 min efter att sista nummerlappen var utdelad, och vi beredde oss på lite längre väntan. På med kläderna igen, sen av med dem när köerna var borta och värma upp lite. Beslutsångest över klädval - hur många lager? Visserligen lite kyligt, men soligt, man blir varm när man springer... men det blev bra.

Första startgruppen tror jag kom iväg 10:05, bra jobbat av arrangörerna - andra gruppen där jag sprang startade enligt min klocka 10:08. Imponerande logistik - riktigt bra! Sen var vi iväg, först en kort sträcka på asfalt och så in i skogen där det blev lite flaskhals när stigen smalnade av, men det var helt okej. Jag hittade in i min egen takt, sprang på nån lagom bekväm nivå (i alla fall kändes det så just då), blev omsprungen, tog rygg, sprang om när jag behövde - efter 2-3 km var vi ändå så hyfsat utspridda att det inte kändes som köbildning. Och det var helt ASBRA skyltat därute i skogen. Vi sprang ju i sicksack och slingor och mötte andra löpare mest hela tiden så det hade varit lätt att springa fel, men jag var imponerad av vägvisningen - riktigt bra jobb av arrangörerna!

Små fina skogsstigar, lite lätta backar, vårsol, fågelkvitter... skönt. Baserat på att jag förra veckan sprang knappa 11 km på 1:10 hade jag tänkt att 1:30 var målet för dagen men att 1:20 skulle kännas skönt. Skylten med 500 m kvar dök upp i skogen - tjohoo, varvning och vatten! Kollade klockan efteråt och såg att dryga 39 min hade passerat, perfekt läge för 1:20 alltså. Bara att fortsätta. Hade en kille som tog rygg på mig och hängde på i 3-4 km ute i skogen - sen sprang han om och bara stack. Hrmf. Han hade ju kunnat tacka för draghjälpen ;-)

Vid 10 km började det bli seriöst jobbigt och hjärnan hade mycket för sig. Handskar av, handskar på, buffen sitter snett, byxorna skaver - allsköns märkliga tankar som jag vet bara kommer för att jag börjar bli trött. Vilket kanske just i dag berodde på att jag inte har sprungit långt sen i november.... Men det var bara några kilometer kvar så jag tyckte inte det var läge att ge upp utan det var bara att fortsätta. Haka på nån lämplig rygg kanske eller mala på i eget tempo. Pannben bygger man med NMT-pass och 2 km kan jag springa EFTER ett NMT-pass. Skylten med 500 m var välkommen och jag försökte öka på asfaltsrakan men var ganska trött. Passerade mållinjen på dryga 1:18, supernöjd. Inte bara kom jag in under 1:20, jag höll dessutom ett ganska jämnt tempo med ungefär 39 minuter per varv. Vackert så! Farten behöver jag inte fundera så mycket på, här ska jobbas uthållighet.

Det var ett riktigt trevligt lopp, blåbärssoppa och bulle var klockrent efteråt, vädret var perfekt och organisationen superbra. Särskilt med tanke på att det blev ungefär 4 gånger så många deltagare som arrangörerna hade räknat med från start. Och så är det kul att man kan göra en slinga på dryga 6 km i en sån pytteliten skogsplätt som vi sprang i! Jag har gärna Stävie Trail som säsongspremiär igen.

Väldigt passande ramlar det sen in lite lopp i kalendern som funkar som schyssta träningspass. Salomon Trail Tour i Kristianstad lockar med halvmaradistans och det känns som ett bra långpasstillfälle i fin terräng, dessutom är det ett väldigt trevligt lopp. St Hans Extreme är också närmast givet för att få backträning och för att det är både kräkjobbigt och kul fast lite halvmasochistiskt. Malmömilen tänker jag glatt strunta i (en vecka efter Tjejmarathon finns det inte en chans att jag plågar mig genom ett millopp på asfalt) och så får vi se om jag är sugen på nåt mer eller bara satsar mot Tough Viking sen.

lördag 8 mars 2014

NMT - det är vååååår!

Jag hade inte alls tänkt träna i dag. Jag hade tänkt vila upp mig inför Stävie Trail i morgon och när Joakim gick upp för att åka iväg på traditionell lördagsfrukost med grabbarna tänkte jag somna om. I ungefär 2 minuter tills jag fattade att det var solljus som letade sig in under rullgardinen. Klev upp och möttes av strålande vårsol och blå himmel. Träna? Kanske....

Jag stekte bananpannkakor som jag åt med vaniljkvarg, blåbär och lönnsirap. Förstärkte med en rostis med brieost och funderade... och när Joakim sms'ade "ska du NMT'a" var svaret ett tveklöst "ja!". För jag ville gå ut i det fina vårvädret och ska jag ändå vara ute kan jag lika gärna leka med mina kompisar!

Inte långt från tanke till handling så jag klädde på mig och så joggade vi ner till Bulltofta i lugnt tempo. En instruktörs-Peter och några fler entusiaster väntade och vi gav oss ut i solskenet. Uppvärmning med mycket jogg, lite samarbetsövningar och "kroppsdelar i marken" och efter dryga 2 km var det dags för första jobbiga delen. Styrkeövningar i par. Situps hängande runt kompisens midja, inverted row med kompis, benkast och så 69'an som inte alls är nåt snuskigt utan en kombination av armhävningar och bröstpress. Jag var oslagbar i dag. Allt kändes lätt, lätt - för ett år sen när jag testade 69'an på Lofsans pass på Blogger Boot Camp så fixade jag den knappt, men i dag var det inga problem alls. Jag njuter av känslan av att ha blivit starkare!

Efter styrkedelen joggade vi lite till och så gjorde vi oss redo för intervaller. Första setet var 4 min, 2½ min, 1½ min, 1 min, 30 sek. Jag tror vi hade 30-45 sekunders vila mellan intervallerna rakt igenom, det kändes ungefär så. I dag sprang jag inte på känsla utan stenhårt på pulsen - visste i vilket intervall jag ville ha den, tryckte på, låg kvar där. Fast det var jävligt. Det GÅR.

Vi fick ett litet mellanspel med lite armhävningar innan det var dags för ett andra intervallset - nu 90-60-30-15 sek med lite kortare vila. Samma koncept. Upp med pulsen, ligga kvar, ignorera mjölksyra och kräkkänslor, bara kötta. Grymt!

Sen joggade vi ner lite och körde lite över/under innan vi stretchade och avslutade passet med 39 upphopp. Och så var vi faktiskt så trötta både jag och Joakim att vi promenerade hem i stället för att jogga. Njöt av solen, hälsade på mötande hundar och bara chillade. Härligt :-)

En smoothie (som blev kvar i kylen efter veckans mellanmålsproduktion och behövde gå åt) var välbehövlig efter passet. Sen dusch, lunch och SEMLA som Joakim hade köpt med sig hem från frukostfiket. Guld. Och nu? Nu känner jag mig oslagbar, oövervinnelig, superstark. Jag kommer flyga genom skogen i morgon, så se upp :-)

fredag 7 mars 2014

Sånt jag drömmer om...

Utmanande dag på jobbet i dag men det slutade positivt. Och sen cyklade jag hem. Och drömmer lite - små och stora önskningar. Några kanske blir verklighet!

Camouflagetights. Sjukt cool pryl.
Fuck Lagom-linnet.
En helg på Tylösand. Springa, bada, äta god mat.
Superlånga långpass i vårväder.
Ett nytt kök.
100 kg i knäböj.
Coola triathlonskor (fast då måste jag väl genomföra en triathlon också?)

Fast mest av allt drömmer jag om att det ska vara fint i skogen på söndag när vi springer Stävie Trail. Ingen tidspress, bara ett långpass i terräng. Det går att efteranmäla sig. Kommer du?

torsdag 6 mars 2014

Dagens käk

Det här har jag ätit i dag. Och varit hungrig i princip hela tiden! Det verkar som om benpassen suger mer energi än de andra två för jag är alltid monsterhungrig på "leg day".

06:00 gröt på havregryn+müsli pimpad med kli, linfrön, jordnötssmör och lite lönnsirap. Te.
08:00 efter träning - proteinshake (~20 g protein)
09:00 smoothie på kvarg, avocado, blåbär, mjölk och kakao
10:30 en näve nötter och några lakritsbitar
11:30 halstrad kummel, sötpotatis/potatisstomp, babyspenat, chilicreme. Rivna morötter, coleslaw, kokt blomkål, majs. En ruta mörk choklad.
14:45 en Snickers och ett äpple (nä, inte värsta träningsfreaksmellanmålet direkt, men jag hade precis avslutat en oändligt tråkig uppgift så det blev Snickers i stället för en rawfoodbar just i dag)
16:45 te och två rostade grova mackor med ägg/skinka och brieost. En liten browniebit.
18:30 en portion pasta och en portion kycklinggryta med korv, svamp, zucchini och grädde. En liten efterrättsyoghurt (Yoggi Dröm) och en cocacola till maten - för att jag var sugen på en kall cola. Det händer.
20:30 en mugg chai, en grov rostad macka med ost och en kvällsdrink med spirulina, ingefära och grapefruktjuice

Jag har druckit några liter vatten och örtte under dagen och i dag blev det inga aminosyror före/efter träning eftersom de är slut. Har dock beställt nya burkar till pulverskåpet...

Sömnig blondin på gymmet i dag?

Det gick väldigt bra att ta sig ur sängen i morse men jag kände verkligen också att jag hade sovit som en stock hela natten. Upp, krypa i cykelkläderna, äta gröt och dricka te, packa smoothiemuggen i väskan och iväg - exakt nollsexochtrettio.

Klev in på gymmet en halvtimme senare, bytte kläder och satte igång passet. Noggrann uppvärmning av rotatorcuff och så lite upptrappning i squatracket innan jag skulle ge mig på mina 4 x 8 repetitioner knäböj med 60 kg på stången. Som vanligt.

Well, på mitt vanliga gym är alla viktskivor svarta och 15, 20 och 25 kg är ungefär lika stora, det skiljer bara nåt lite i tjocklek. Visst tyckte jag att viktskivorna var lite tunga att baxa upp på stången, men det tänkte jag inte på. Första setet kändes något tyngre än vanligt men hyfsat okej. Jag råkade titta på viktskivorna och hade visst lyckats lägga på 2 x 25 kg i stället för 2 x 20 kg = 70 kg. Jaja, gick det att köra första 8 reps med 70 kg så går det väl tre set till, dessutom var det så fullt i gymmet så jag orkade inte klydda med att byta viktskivor. Kände mig väldigt nöjd över den prestationen!

Splitböj med 2 x 12 kg är fortfarande plågsamt - och nästa steg är antingen 15 kg (viktskivor eller hantlar) eller 16 kg (kettlebell) vilket jag har liiite svårt att motivera mig till. Men snart så.... Däremot kände jag mig taggad efter min första succéupplevelse i racket så när det var dags för benspark fläskade jag glatt på med 5 kg mer än vanligt och det gick minsann det med. Undrar om jag fegar lite? Det är i alla fall slut med det nu känner jag - bara att fläska på!

Jag vacklade över till racket igen och flyttade om för att köra militärpress. Ett uppvärmningsset med bara stången, sen på med 2 x 2½ kg och fokus, fokus, fokus. 4 x 8 reps med 25 kg - yes! Det har vacklat lite men i dag satte jag dem. Grymt nöjd. Vidare till sidolyften med ynka 2½ kg som ändå är så orimligt jobbiga och så shrugs som är tunga, men roliga. 2 x 15 kg i dag kändes överkomligt. Man kanske ska testa 2 x 20 kg vid tillfälle ;-)

Väldigt nöjd med dagens träningspass, benen var dock ohyggligt mosiga och sista backen när jag cyklade hem kändes oöverstiglig. Kom hem till katt med dålig mage som behövde duschas omedelbums (tack Joakim för assistansen), sen behövde jag själv duscha och sen var det äntligen dags för mellanmål. Det var typ en timme sen. Nu är jag vrålhungrig igen, ska gå och fixa lite käk strax. Kommer ett inlägg senare med dagens kostdagbok, det är inte klokt vad jag har varit hungrig och ätit konstant i dag!

onsdag 5 mars 2014

NMT - lämna komfortzonen

Jag hade nöjet att leda kvällens NMT-pass och passets ledord var att ta sig utanför komfortzonen. Korta intervaller med hög intensitet varvades med mer tekniska övningar.

Först värmde vi upp med lite följa John-lek tills alla var genomvarma. Sen var det rakt på Tabata-intervaller med explosivitet. Tre övningar, 8 x 20 sek med 10 sek vila och 1 min vila mellan övningarna. Först grodhopp, sen skridskohopp, sist utfallshopp. Trötta ben, sa gänget!

För att vila benen gick vi rakt på 2 x tabata för bålen. Första med sidoplanka växelvis höger och vänster, andra med växelvis "simmaren" och sälrullningar.

Då hade ju flåset fått vila lite så vi körde GPP helt enkelt. Helt klockren övning. Burpees, jumping jacks, skidhopp, burpees, jumping jacks, mountain climbers. 30 sek av varje, ingen vila mellan övningarna, men 1 min vila mellan varven. 3 min arbete, 1 min vila - fyra gånger.

Vi avslutade med ännu en härlig helkropps-tabata - växelvis axelpressar i stående hund och rygglyft. Sen var klockan så mycket att vi körde jägarmarsch tillbaka till utgångspunkten med fokus på sprint framåt. 25 upphopp och stretch, klart!

Kvällens citat var "Oh vad de e skönt med gräsmattor!" vilket nog summerar känslan ganska bra. Det var rätt mycket deltagarkollaps på gräsmattan emellanåt.

Som vanligt var det härligt att instruera, det ger mycket energi. Nu ska jag packa väskan inför i morgon - benpass på menyn. Puh. Känns redan nu att det kan bli jobbigt!

tisdag 4 mars 2014

Coop, Vårruset och B.A.B.Y. Runners Team samarbetar!

I går var det kick-off för ett förhoppningsvis framgångsrikt samarbete. Coop är huvudsponsor för Vårruset, och B.A.B.Y. och Vårruset är partners - så nu kör vi!

Det innebar att vi fick lov att medverka på Coops inspirationskväll inför Vårruset i går och presentera oss för alla löpsugna kvinnor som var där. Ni som bor i Stockholm och Örebro har fortfarande möjlighet att gå på evenemanget - gör det!

Först kom Sara Begner och pratade om bra mat. Att man kanske inte alltid behöver bygga om hela sin kosthållning men att man kan börja äta mer grönsaker, helt enkelt. Testa nya sorter, göra nåt nytt med bekanta grönsaker, satsa på det som är i säsong, och se grönsaker mer som mat än som tillbehör. Japp - jag är helt med på banan.

Sen var det dags för Martina Haag. Jag har hört henne föreläsa om vägen från soffpotatis till löpare en gång tidigare men det var precis lika roligt den här gången. Eller kanske lite extra roligt - för det var nämligen en teckenspråksolk med på scen i går och det gav en extra dimension till Martinas rätt så livliga kroppsspråk!

Efter föreläsningarna när alla var laddade för löpträning delade vi ut flyers och pratade om löpträning med B.A.B.Y. Runners Team så det stod härliga till. Det känns som om vi kan få ett gäng nya medlemmar, det var många som lät positiva när vi pratade med dem.

I kväll var det träningsdags med vår special guest star, Majja. Majja är sjukgymnast och hade lovat oss ett kort inslag om prehab, skadeförebyggande övningar och vad man särskilt ska tänka på som löpare. Det blev en matnyttig genomgång av balans, bålstyrka, rörlighet, knäkontroll och fötter innan vi drog igång själva passet. Några enkla uppvärmningsövningar med fokus på att få igång hela kroppen först, sen löpskolnings- och teknikövningar av olika slag.

En kort jogg bort till en fin backe där vi först körde 15/15-intervaller i fem minuter på flacken för att sen köra backintervaller i 10 minuter. Vi körde kort genomgång av backteknik först och så turades Nellie och jag om att leda gänget eller att stå vid sidan och hojta instruktioner och pepp. Det blev bra teknik och bra tempo på hela gruppen i dag, fantastiskt!

Efter en kort nerjogg avslutade vi med "bokstavsplankan", en av mina absoluta favoritövningar, och en rörlighetsövning för helkroppen innan vi tackade för kvällens pass. Bra jobbat, allihop!

måndag 3 mars 2014

Blogger Boot Camp 2014 - snart är det dags!

Jag anmälde mig till Blogger Boot Camp 2014 så fort anmälan öppnade - man vill inte missa vårens gladaste och peppigaste event! Det var många kul klasser att välja på i år men jag överraskade mig själv med att sätta ihop ett lite mjukare schema än tidigare år. Kanske främst för att det fanns några föreläsningar jag ville gå på också!

15 mars träffas vi i KTH-hallen - tidig start på lördagen gäller. Jag kommer inleda dagen med Malin Ewerlöfs löpklass. Ett måste - en löpklass för en kompetent coach kan jag inte missa, särskilt inte med satsningen på Tjejmarathon! Efter det följer Casalls Intensify-klass - en HIT-klass. Sen kände jag att jag behövde nåt lite lugnare och väldigt passande föreläser Ann-Sofie om vägen mot ultra - perfekt timing på flera sätt!

Next stop lunchpausen och efter den går jag direkt på nya konceptklassen KettleWorx, jag tippar att det kan bli lite spyfys-varning på den. Kettlebells direkt efter lunch... men jag var bara tvungen att testa. Lägger sen in en föreläsning till, om att träna för att nå ett visst mål. Specificitet, syfte och andra nörderier. DET blir kalas. Dagens sista klass blir Flow and Grace med fantastiska Jessica Clarén - too good to miss. Perfekt nedvarvning och avslut på dagen.

Efter det är det matdags och sen mingel, drinkar och prisutdelning. Det blir en underbar dag - träningsvärken dagen efter är nog mindre underbar men det kommer vara värt det.

Ses vi på Blogger Boot Camp, kanske?

söndag 2 mars 2014

Söndag = träna baksida!

Vecka två med nytt träningsupplägg är sällan lika smärtsam som vecka ett. Träningsupplägget börjar kännas bekant, tekniken sitter lite bättre och jag vågar ta ut svängarna och djupet och lasta på lite till utan att ha nån som övervakar mig. Träningen känns fortfarande jobbig, precis som den ska, men inte så att jag vill ge upp halvvägs i varje pass som förra veckan.

Fast det kommer ändå ta ett tag innan jag lär mig älska det här passet för baksidan. Allting börjar med ett marklyft - älskade hatade marklyft som jag fortfarande har det lite kämpigt med. Men det går att köra skapliga åttor med 70 kg och så även i dag. Ensam tjej bland alla grabbarna i Friskis' tunga avdelning. Som vanligt.

"Finnen" i kabelmaskinen sen - här finns det mycket jobb kvar på tekniken och jag skulle behöva en träningskompis som utmanar mig att gå lite djupare och räddar mig när det skiter sig. I dag jobbade jag först med åttor med lite mindre motvikt, sen lastade jag på ordentligt för att köra några djupare set. Valde i dag att köra lårcurls i maskinen med sittande i stället för liggande position för att testa hur det kändes - jag kan inte riktigt bestämma mig för vilken variant som ger bäst kontakt.

Sen var det över till övre delen av ryggen med chins (gummiband och full rörelselängd i dag), rodd i TRX, skivstångsrodd och latsdrag i kabelmaskin med två handtag. Bra kontakt och bra tryck - gillas!

Sen hem för dusch, Vasaloppsmålgång (högdramatisk), mellanmål och så ut i bilen för en sen familjelunch. Begränsat vettigt att åka 2 x 1½ timme för att luncha i 3 timmar men ibland blir det så. Inte mycket att göra åt men det var den söndagen. Ny vecka i morgon och nya utmaningar!

lördag 1 mars 2014

NMT - schlageryra i leran!

Lördag - och NMT med Ida. Vi var ett tiotal deltagare och en teckenspråkstolk som var pigga på att hänga med ut i leran på St Hans i dag. Och det var roligt som vanligt! En grå och disig dag blir alltid roligare av NMT.

Vi värmde upp med diverse olika övningar innan vi kom till dagens huvudmeny - löpning, styrka och schlager. Oh yeah! Vi delades in i två lag. Några deltagare skulle springa först ett varv upp på backen och ner igen, hämta varsin ledtråd hos Ida, springa ett varv till och sen byta plats med resten av laget. De körde under tiden 10 burpees, 10 situps, 10 rygglyft, 10 burpees... etc. Ledtrådarna hängde ihop och skulle tillsammans bli en schlagerlåt. Det var inte helt lätt! Vi körde övningen två gånger, andra gången med slätlöpning och övningarna mountainclimbers, tricepsdips, situps.

Jag märker av att jag inte har sprungit så mycket och så snabbt under vintern, jag har lite svårt att trycka på. I styrkeövningarna har vinterträningen däremot gett resultat som sjutton. Armhävningarna känns lättare, med bättre teknik, tricepsdips på bänk känns enkelt, hela kroppen är stark. Härligt!

När vi var klara med den omgången sprang vi på en kolonn och körde kombinerad följa John och jägarmarsch - den längst bak sprang längst fram och hittade på nytt förflyttningssätt. Vi körde jämfotahopp. Jag landade där det var lerigt och fick inte grepp. DUNS ner på rumpan i lerpölen :-) Under förflyttningen passerade vi världens gulligaste pudel med en väldigt stor frisyr som tittade på oss som om vi var halvgalna!

Mellan varven bad Ida oss samla ihop oss till ett led och ta varandras händer och göra antingen situps eller knäböj i takt medan hon gick igenom lösningarna på schlagerledtrådarna. Vissa var klurigare än andra kan man säga ;-) Diggiloo-diggiley hade alla nog gissat medan Michelangelo var svårare att klura ut. Vi vände tillbaka och joggade mot Fäladshallen med lite avbrott för kampövningar. Sen blev det magövningsparty med standups och press-planka där kompisen pressar ner en, både vanlig planka och sidoplanka. Kul - och extra kul för att jag kände mig superstark!

Nån optimist föreslog 50 upphopp och så blev det innan en välbehövlig stretch. Hemma, efter lunch, blev det semlepremiär!

Sen har vi spånat på ett superlångpass på Österlenleden i april och jag har varit en sväng i J's och mitt hus och packat lite flyttlådor. Inte mycket grejer kvar, bara lite möbler att flytta, sen är det äntligen slut och vi kan börja boa in oss ordentligt. Det är lite påfrestande att bo i möbel-limbo i över ett år - att egentligen behöva nån möbel men veta att den står nån annanstans för att det ska vara trevligt och fint inför visning, så det är onödigt att köpa en ersättning för man får ju hem den där prylen - sen. Fast när det där "sen" skulle bli har vi inte vetat. NU vet jag, nu räknar jag ned. Snart så!