onsdag 29 februari 2012

Jodå, jag sprang!

Fast det var varken särskilt snabbt eller särskilt vackert och jag fick lägga in en liten gåpaus här och var när jag fick för mycket mjölksyra i låren. Under en gåpaus blev jag omsprungen av en stor snubbe som såg ut att ha det väldigt, väldigt tungt. Han fick några hundra meters försprång och sedan började jag springa. Insåg att han låg i en fart som var typ mitt bekvämtempo, att jag bara kunde ligga bakom honom med samma avstånd. Och vad hände då? Jo, tävlingsskalle hände. Oops. "Han ska f*n inte kunna springa snabbare än jag." Nä. Så jag ökade och låg runt 5 min/km i en dryg kilometer så att jag kom om honom (han försökte ta rygg på mig men den gubben gick inte!) och fick ett rejält avstånd. Gick en kort sväng i en uppförsbacke och sedan kutade jag på igen, öka-öka-öka!

Det är helt klart roligare att springa på det viset men jag blir lite överrumplad över den där tävlingsinstinkten som dyker upp från ingenstans. Var kom den ifrån? Är det Thomas som har plockat fram den? Har jag vant mig vid att bita ihop och göra lite, lite mer än jag tror att jag klarar av? Knäppt. Och härligt, helt klart!

När jag väl kom ut ur motionsspåret igen joggade jag lugnt hemåt och petade i mig mellanmål och slappade ett bra tag. Jag har fortfarande träningsvärk men som vanligt gjorde det stor skillnad att röra lite på sig. Nu är min största bekymring hur jag ska klara av att lyfta sadeln upp på hästens rygg i kväll!

Fångad...

... och inte av en stormvind utan av träningsvärksinsekten. Mina ben är sega så jag vill gärna ta spjärn med armarna när jag ska resa på mig. Fast jag upptäcker varje gång att det är en väldigt dålig idé för armarna mår ännu sämre! Älskar och hatar på samma gång - älskar känslan av att kroppen verkligen har jobbat, hatar att känna mig stel och orörlig.

Nåväl, "fight fire with fire" har coachen sagt mer än en gång och det vet vi ju att han har alltid rätt. Alltid. Så det är lika bra att jag inviger mina nya "mellansäsongstights" och springer en runda, även om det känns segt nu är det förmodligen bättre efteråt!

tisdag 28 februari 2012

Rustad för utmaningar

Mina träningskläder från i går doftar - trots att de har varit i tvättmaskinen - fortfarande blött gräs. Märk väl, de doftar, de luktar inte!

I dag har jag hämtat ut mina nya vapen för militärträningen: jag har äntligen skaffat terrängskor. ROSA, givetvis - vad annars? Eller så kanske det blev de rosa för att det var de som fanns kvar i min storlek på startfitness' rea då. Could be.

Kolla sulorna. Vilket grepp jag kommer få i leran! Wiiiiiiieeeee! 

Jag var förstås tvungen att fota dem med västen. Den magiska västen som proklamerar att jag är på basic-nivå och inte en rookie. För det är viktigt. Och den gröna västen ska jag bära med den äran tills jag är så stark att jag har förtjänat en röd väst! Precis som MarathonMia. Så stark tänker jag bli. Watch this space....

Som en stor fet insekt....

Tillåter mig i dag att låna PT-Malous beskrivning av hur träningsvärken känns för den är så talande. En stor fet insekt som klamrar sig till mina axlar och överarmar och får varenda rörelse att kännas tung, tung, tyngre. Och man frågar sig: VEM kör 120 thrusters när hon knappt kan lyfta armarna för att byta om till träningskläder? Jo, JAG. Genomförde mitt träningspass till punkt och pricka trots att kroppen är stel och öm av alla ovana rörelser. Tid på Jackie: 26:01. Ja, det är 20 sekunder långsammare än i förra veckan, och JA - 20 sekunder sitter förmodligen mellan öronen och inte mellan skulderbladen. Men det är okej. Okej för att jag gav allt jag hade och fick till ett riktigt bra pass.

Dagens lärdom: Nej, det går inte att fokusera på annat när du ska köra frivändningar med 30 kg på stången. Samma ögonblick jag tappar fokus eller funderar på om jag verkligen KAN så går det inte. Fullt fokus, ingen tvekan, bara dra upp stången nära kroppen och vänd. Inget mer, inget mindre. Explosivt. En hundradels sekunds tvekan = FAIL.

Turligt nog är jag gräsänka i kväll och kan gnälla precis hur mycket jag vill över träningsvärken utan att få "du får skylla dig själv" som svar :-)

Följ min blogg med Bloglovin

måndag 27 februari 2012

Lerig, genomblöt och GRYMT nöjd

Dags för NMT-premiär. Karma jävlas lite med mig känner jag - första passet i 12 minus, andra passet var allting blött och lerigt, och i dag (då solen och blåsten hade torkat upp ängarna något under helgen) slog det till med blötsnö strax efter lunch så det var blött, halt och äckligt helt enkelt.

Men skam den som ger sig, på med kläderna och en kort löprunda ner till Bulltofta för att dra igång. Vi var väl ungefär 20 modiga deltagare, 15 rookies och 5 basic tippar jag, och alla körde gemensamt. Inledde med övningen "olika kroppsdelar i marken" och eftersom jag låg på rygg i en vattenpöl så... ja. Sedan ut på en äng där vi körde olika varianter av gyttjebrottning. Mm. Lera. Träningslera :-) Efter lite löpning (då vattnet rann från tightsen ner i skorna där det tydligen stannade kvar) skulle vi köra ett styrke/uthållighetstest. 10 minuter AMRAP på 5 armhävningar, 10 situps, 15 benböj/airsquats. Jag gasade ordentligt på slutet och hann precis, precis med 10 fulla varv - som den enda i gänget. Gissa om jag kände mig stark? En av killarna sa till mig att han var grymt imponerad, att han inte hade orkat hålla mitt tempo. Nu känner jag verkligen hur mycket nytta jag har haft av alla intervaller, alla coachens rounds och alla Fighter Fitness-pass.

Efter det testet tog vi oss upp på en backe där vi fick nöjet att "ta skydd" upprepade gånger (plask ner i leran), sedan åla en bra bit och stå i plankan tills alla ålat klart. Vi avslutade med en parövning där den ene sprang en kort sträcka, "tog skydd" (bröstkorgen i marken), sprang tillbaka medan partnern körde 25 utfall första varvet, 10 burpees med armhävning andra varvet, 12 "kålmasken" i tredje och 30 tuck jumps i sista varvet. Givetvis turades vi om så att man omväxlande sprang och gjorde övningar. 30 tuck jumps i en vattenpöl... I rest my case. Sen joggade vi "hem" och körde 15 gemensamma upphopp, och efter det drog jag på mig reflexvästen och sprang hem till en varm dusch och MAT. Spolade av leran från kläderna och hivade in dem i tvättmaskinen på snabbprogrammet för ordningens skull. Lera, hundbajs, gräs och förmodligen lite annat smått och gott!

Men jag hade väldigt roligt, jag vill göra om det, och jag känner mig fantastiskt stark och stolt över mitt styrketest! Tyvärr råkade någon slå av pulsklockan under brottningen så jag har inte en susning om hur jobbigt det faktiskt var, lägger väl in nån siffra som motsvarar de två tidigare passen i träningsdagboken.

God morgon världen!

Vaknade på ett strålande, sprudlande humör och tänker ta mig an måndagens utmaningar med ett leende. Sifferexercis och möten väntar på jobbet, jag ska packa ner ett rejält (och gott!) mellanmål i väskan så att jag hinner ladda ordentligt innan kvällens NMT-premiär som får mig att glädjeskutta fram, och veckans matkasse landar i kväll.

Tog mig tid för en lyxfrukost - kokos/vaniljomelett med varm fruktsallad och givetvis rikliga mängder gott svart te. Innan jag fixar i ordning fasaden för arbetsdagen ska jag gräva fram lämpliga kläder för kvällens träning. Kan inte vänta. Kan inte sluta bubbla om att det ska bli så rooooooligt! Wiiiiiiieeeee!

söndag 26 februari 2012

Söndags-latmasks-pizza

Efter att vi båda hade sprungit en runda i solen och tagit en välbehövlig dusch kände jag mig något opepp på matlagning och än mindre pepp på att värma rester. Dessutom öppnade Vapiano här i stan i vintras och jag har inte varit där än. Så - två bra anledningar att cykla in till stan och peta i sig en pizza :-)

Egentligen föredrar jag att sitta vid ett bord där personalen kommer och serverar mat och dryck. Fast jag gillar Vapianos koncept med öppna restauranger och olika "stationer" för mat och dryck, det är himla smidigt och maten är väldigt god. Plus i kanten för att det finns härligt kreativa pizzor, en aktuell variant var t ex med päron, brieost och bacon, suveränt god! Vi åt varsin pizza och drack varsin öl medan vi pratade om allt och ingenting och diskuterade alla människor som gick förbi :-)

Egentligen hade jag tänkt äta tiramisu till efterrätt men den var slutsåld efter en rekordkväll i går, lönehelg som det var. Däremot fanns det en ny efterrättsvariant med chokladmousse, färska jordgubbar och mascarponecreme. God? OM den var, mums. En caffelatte till det och sedan rullade vi hemåt och noterade i förbifarten att det fryser på ute. Sitter nu och värmer mig med en mugg rooibos innan läggdags medan jag mentalt laddar för morgondagen och en ny spännande vecka. Mycket på gång!

Full fart i vårsolen

En kort löprunda med fullt ös, tyvärr på flera sätt ;-)

Klädd i vanliga tights (ÅH vilken känsla att slippa vintertighsen) och bara en tröja under löparjackan, med solglasögon på näsan gav jag mig ut för en runda. Hade bytt till lite lättare skor också för känslans skull. Och det var fantastiskt, lätta ben, full fart. Nånstans efter 2 km börjar magen gruffa lite (där blev det också full fart tydligen) men tur i oturen var motionsanläggningen öppen så jag smet in och tog ett snabbt pitstop efter att ha gått nästan hela km 3 för att slippa olyckor.

Efter det var det dock lätt att komma igång igen, km 4 och 5 gick på 5:35 resp 5:19 och det kändes inte ens brutaljobbigt. Med tanke på att tävlingsfart på halvmaran bör vara runt 5:30 känns det inte oöverkomligt, jag har trots allt ytterligare två månader på mig att bygga uthållighet och lära mig hitta tävlingstempo. Hela rundan på 5,7 km tog för övrigt dryga 36 minuter och jag vet att den tog ungefär 42 minuter för 1½ år sedan - utan magproblem. Finfint!

Jag har saknat löprundor som känns lätta ett bra tag, så härligt att få till en sån just i dag. I morgon är det NMT-premiär på riktigt och jag ser fram emot det med skräckblandad förtjusning. Väldigt roligt är det dock att Irina som provtränade i Västerås i går också blev helt fast och har anmält sig så vi kan peppa varandra på distans! Och så gissar jag att jag hittar en massa sköna människor i "mitt" nya NMT-gäng också.

lördag 25 februari 2012

Träningstrosor, SOC by Stadium

För några veckor sedan brände jag min Stadium-bonus på lite träningsunderkläder och tänkte recensera trosorna jag köpte.

Jag gillar: materialet, färgerna, att de är i hipster-modell och i stort sett sömlösa.
Jag ogillar: one size-approachen och passformen på just mig.

Trosorna känns supersköna och silkiga i materialet, de är fukttransporterande på ett bra sätt och jag tänkte att de här ger inte skav, de kommer att vara jättesköna. Och det tror jag de är på de personer som har rätt kroppsform, det har jag uppenbarligen INTE när det gäller SOC-kläder för jag har samma problem med mina vintertights som inte ens är one size. Trosorna är för smala i benen, för smala över rumpan och för stora i midjan. Det innebär att de rullar och viker sig i benen (skav) och kryper upp bak (mera skav). Obekvämt helt enkelt. Trist tycker jag, jag tokgillar mina trosor från Newline som är en liknande modell men sitter mycket bättre på mig. Så jag kommer inte köpa SOCs trosor igen.

Proteindryck, ostmacka, te...

... nu har jag sprungit av mig det värsta och laddar batterierna igen. Vilken runda. Det blåser SKITmycket och var inte speciellt trevligt ute. Och så var det supertungt att få igång benen som alltid efter ridningen men det är jag van vid. Kom på mig själv med att springa som jag gjorde i början - kuta som en galning, sedan gå tills jag kunde andas igen, kuta som en galning..... Okej, koppla in hjärnan.

Korta steg, lugnt tempo, ANDAS. Varför är det jobbigt? Gå igenom mental checklista. Var är huvudet? Titta framåt, uppåt i backarna, inte ner på fötterna. Axlarna bakåt, neråt, avspända, öppna bröstet så lungorna får möjlighet att jobba optimalt. Armarna - pendlar de framför kroppen? Rätta upp, armpendling rakt framåt-bakåt, avspända armar, avspända händer, skaka loss om nödvändigt. Tummen upp, för det är roligt att springa. Upp med höften, inte sitta i steget, överkroppen framför höften framför fötterna, använd tyngdlagen så går det lättare. Andas. Åh, bra låt, hitta takten i musiken, korta steg, LE.

Efter ungefär 5 km släppte ilskan och känslan av att det gick eländigt och jag kunde glädjas åt allt som numera går helt av sig själv. Uppförsbakce - korta steg, upp med knäna, spring på tå, titta UPP i backen, andas. Nerförsbacke - rulla på, läng steget, låt armarna hålla balansen, det är roligare att utnyttja farten! Behöver inte ens tänka på det utan kroppen reagerar helt automatiskt. Härligt! Så himla mycket jag har lärt mig på ett år, vilken skillnad! I morgon tror jag baskemig jag ska ta ett par lite lättare skor och springa en kortis bara för känslan. Det ryktas om sol. Jag tror knappast det slutar blåsa men det kan man ju inte vänta sig i Skåne heller....

Nä. Det KAN ju inte vara halleluja varenda gång.

Alla löprundor är inte fantastiska, alla styrketräningspass är inte underbara och alla ridlektioner är inte halleluja moments från start till slut. Fast jag har tydligen blivit bortskämd med många bra timmar på hästryggen på sistone för jag är jävligt irriterad över att det bara inte var bra i dag. En ridkompis uttryckte det världsbäst efter lektionen när han kom ut ur boxen, tog av sig hjälmen och utbrast "Fy fan vilken jävla pisslektion". Exakt så. Bläh. Och gött att slippa vara ensam med den känslan. När lunchen sjunkit undan ska jag ut i stormvädret och springa av mig irritationen. Punkt.

fredag 24 februari 2012

Fredag och sexpack


Japp, magrutor i sexpack it is :-) Väldigt nöjd med mig själv!

Efter en ganska tröttsam jobbdag hade jag egentligen tänkt att det räckte med cykelturen till och från jobb som dagens träning. Men å andra sidan var jag ju uppvärmd när jag kom hem, och inget slår känslan efter ett riktigt bra kettlebellpass, så jag drog fram mattan och kanonkulan (fortfarande bara 8 kg, ska skärpa mig och inhandla den där 12-kilosbjässen ASAP!) och drog igenom passet. Det gick relativt bra - vändning botten upp + press botten upp är något av en utmaning, men nu fixar jag att lägga på pressen på 2 av 8 reps så det tar sig åtminstone.

I morgon blir det unghästridning på morgonen och så tänker jag mig att jag ska springa en sväng. Antingen långt och lugnt eller en "Even Steven" beroende på vad jag är sugen på.

Trevlig helg!

torsdag 23 februari 2012

1, 2, 3, 4, 5, 5? äh vafan, några till, 6, 7, 8...tror jag....

Jag erkänner: Jag tappar räkningen totalt när jag springer tuffa intervaller. Det är hyfsat enkelt när man springer intervaller på tid, då går det att räkna ut hur många repetitioner man har gjort, men de här distansintervallerna på löpband är helt hopplösa. Har föreslagit ett whiteboard på löpbandet så att man kan sätta en markering för varje intervall, för i dag gick det definitivt åt pipsvängen med räknandet och blev 9 intervaller i stället för 8. Vilket i och för sig inte är nån katastrof, för jag kan ungefär räkna ut tiden på 8 st och den ser bra ut - plus att det är positivt att jag orkade 9 i stället för 8.

Innan jag drog igång intervallerna körde jag förstås lite styrkeövningar. 10 kg i militärpress (på 8 och 6 reps, nästa vecka ska jag testa 10 kg på 10 reps också), skivstångsrodd med omvänt grepp som fortfarande är pissjobbig men lite ska jag väl kunna lägga på där också, turkish get-up med 12 kg som börjar sitta riktigt bra, och så en stående rodd-variant som jag HATAR men jag erkänner att den gör sitt jobb. Sedan hej till löpbandet, 8 (okej, 9!) x 250 m på 15,3 km/t med 60 sek ståvila, vilket innebär att jag nu har längre vila än löpintervall :-D Nice job. Finns mer att ge när jag fixar 9 intervaller och bara skulle göra 8 ju.

Riktigt nöjd med dagens pass alltså, mindre nöjd med att NMT-gänget har annonserat att det bara blir träning måndag och onsdag kväll i Malmö (dvs jag missar onsdagar eftersom jag är i stallet) och inte morgonpass på fredagar. Antar att de behöver fler anmälningar för att vi ska få den där fredagsträningen också. Så jag kommer stuva om lite i träningsschemat nu när det bara blir ett NMT-pass i veckan och så ska jag lobba för ett tidigt morgonpass i veckan, det vore ju GULD att få till det. Färdigtränad och klar före kl. 8, härliga tanke - och tänk att få träna ute en sommarmorgon! Funderar på om jag ska dra till Lund på torsdagkvällar ibland men egentligen skulle jag föredra en morgonträning. Ett alternativ är ju att gå upp brutaltidigt själv och köra mitt eget utomhuspass men jag tror också att grupptrycket underlättar nåt enormt när man ska gå upp vid fem på morgonen!

Min hemliga google-stalker har inte gett sig till känna men rivit av ytterligare en rolig googling i dag så vem det än är har hen humor i alla fall. Gotta love that. Fast jag är fortfarande nyfiken....

God morgon torsdag!

Väldigt morgonseg och tung i dag men man kan ju inte låta bli att glädjas över att Sveriges nya tronarvinge blev en tjej. Och dessutom lyser solen genom köksfönstret så jag laddar för en bra dag!

Jävligt skum stalker från i går som googlade Pernille, lera. Går man i gång på bilder av väldigt lerig tjej? Brukar inte läsa bloggen men vill prompt hitta mina leriga bilder? Eller? Det kanske kommer ett svar på frågan så småningom, jag hoppas det för jag är fortfarande sjukt nyfiken.

Dagens plan: Ska strax bege mig till jobbet och ta några ronder med siffrorna. Går in för att vinna som vanligt. Sedan väntar gymmet, tung skivstångsrodd, turkish get-ups och intervallpasset from hell. Urk. Svårt att se fram emot den genomklappningen....

onsdag 22 februari 2012

Okej, erkänn!

Du som googlade "Pernille, lera" för att hitta min blogg - vem är du? Det är de roligaste sökorden jag har sett i loggen :-) Tell me, please?

Åh, lyx....

Mitt liv drar oftast på i 140 knyck så en dag som i dag känns som en gåva. Komma hem redan halv tre, att veta att inte förrän sju måste man lämna huset igen. Paket från en av mina "langare" i posten - gott te och härlig ekochoklad. Tillsammans med nyaste Fitness Magazine ger det mig en timeout på några timmar då jag inte behöver göra ett smack. J ska på kvällsseminarium så jag värmer goda rester till middag, för övrigt behöver jag bara plocka undan lite tvätt och sånt innan jag åker till stallet.

När NMT och därmed mitt nya träningsschema drar igång ska jag ha full fokus på att NJUTA av onsdagarna som vilodagar!

tisdag 21 februari 2012

Brickpass - ja nästan i alla fall

Noterar att kroppen är något stel och ledbruten i dag men jag tänkte att det ger sig väl, det gör det ju alltid. Cyklade till jobbet i världens motvind så jag t o m fick trampa som en röd gris i nerförsbacke för att inte stanna! Efter en lite för lång arbetsdag cyklade jag hem igen och väl hemma bytte jag cykelbyxorna mot löpartights och cykeljackan mot löparjackan för att springa en runda i lugnt återhämtningstempo.

Jag var sådär halvsugen på att springa för jag visste att det skulle bli tungt, både för att musklerna är stela och ömma och för att matintaget under eftermiddagen inte gick som jag hade planerat. Långt möte + semmelfat = svårt att kuta ut ur mötesrummet för att hämta ett bättre mellanmål... plus att jag faktiskt gillar semlor och tycker det är helt okej att äta en eller två om året.

Men jag lyckades i alla fall traska mig runt 5 km i typ 6:30 tempo och det är good enough för i dag helt enkelt, i synnerhet eftersom det var precis efter att ha cyklat vilket alltid verkar göra det jobbigare att hitta rätt löpsteg. 16 km cykling + 5 km löpning tycker jag är en helt acceptabel träningsmängd.

måndag 20 februari 2012

I kicked some serious ass!

Kan inte sluta jubla över dagens pass. Visserligen var jag väldigt taggad, kände mig brutalstark och TUFF efter gårdagens utmaningar och alla mina snygga, snygga blåmärken, och så hade jag ätit SVÄRDfisk till lunch :-) Men ändå. SÅ himla bra.

Kettlebell-uppvärmningen bara flög jag igenom med 12 kg på alla övningar utom triple-X (det är mina triceps som är lite klena men de tar sig!). Lade på ett extrakilo på axelpressen, visst var det tungt, men det GICK. Ökade ett kilo på frivändningarna också, här var det lite mer slitigt rent mentalt för att jag inte riktigt vågade ta i, men när jag bara tar i så flyger stången upp som den ska så styrkemässigt går det bra. Ska bara lära mig att lita på mig själv - jag KAN, jag VILL, jag VÅGAR!

Jackie-dags, således, och ytan med fria vikter relativt välbefolkad så jag "haffade" skivstången genom att lägga min 20 kg-platta och min handduk över :-) Helt oschysst beteende, jag vet, men det var ingen som gnällde och jag är inte borta från den så länge i taget heller. Kollade knappt klockan under varven, bara kämpade och svettades, sedan när jag var nästan klar med sista varvet tog jag en snabbcheck och insåg att jag skulle kunna knipa lite, lite tid. 25:47 blev dagens tid, en halvminut snabbare än förra veckan alltså. SUB25 inom räckhåll - jag vet inte varför jag tycker den gränsen är så magisk men det är den, jag ska dit!

Stolt, nöjd och glad - och ganska mosig. För jag har faktiskt träningsvärk efter i går också, mina axlar är ganska ömma och mina ben och gumpen ska vi inte tala om. Och triceps sedan... utan att jag riktigt har begripit vilken övning det var så har de uppenbarligen jobbat. Bra där. Starkare, snabbare, snyggare!

Jäklar vilket bra pass!

Rapport kommer. Var bara tvungen att åka och handla efteråt eftersom livsnödvändigheter som ägg, brieost och vispgrädde var slut. Måste fylla på reserverna litegrann innan jag orkar formulera mig!

söndag 19 februari 2012

Status blåmärken

Mina armbågar och underarmar är SJUKT snygga efter dagens NMT och torsdagens boxpass. Jag kan inte minnas när jag senast har varit så fläckig i glada färger! Men jag bär mina blåmärken med stolthet och tröstar hela världen med att jag LOVAR på heder och samvete att jag inte blir slagen hemma. Jag fixar mina blåmärken helt själv :-)

NMT: Lerig och lycklig!

 Så snygg var man efter dagens NMT-pass. Och det är ändå bara framifrån efter "ålning medelst hasning" och femtielva olika parövningar i lera, lera, kaninbajs och lera!

Vi var ungefär 30 personer som hade hakat på dagens provapåpass och vi delades in i en rookie- och en basicgrupp. Funkade asbra. Vi började med lite lätt löpning och sedan parövningar med inslag av brottning, stå framstupa och klappa på partnerns händer och varje gång man blev träffad skulle man göra en armhävning m.m. Sedan följde en variant på hoppa bock och krypa genom tunnel - varannan i ledet stod bredbent, varannan kröp ihop så att man kunde hoppa över. Efter den omgången fick vi klättra uppför en brant och lerig slänt och hjälpa varandra upp förstås - och väl uppe fick man "vila" i plankan. Vila, var det, ja....

Vidare till en övning för tre partners där en fick åla tvärs över gräset bort till nästa partner som under tiden gjorde jumping jacks medan tredje man stod på andra sidan och körde benböj, så bytte man platser hela tiden. Inte mycket till vila där och ålningen bättrade vackert på mina redan blåa armbågar. Tror jag får fotodokumentera dem för de är sjukt snygga och färgglada :-D

Vi fortsatte bort till en backe och körde fem varv med utfallsgång ner, spurt upp. Parade ihop oss två och två och körde axelpress, magövning (där man hängde med benen runt partnerns midja, typ "brutalbänk" alltså), baksida lår där man fick dra ryggen genom leran på vackert sätt, bicepscurl och sist men inte minst övningen där man hoppar upp på partnerns rygg och ska klättra ett varv runt partnern utan att nudda marken. Kul! och svårt....

Som avslut drog vi en kedjestafett där förste man springer varvet, hämtar upp nr två, springer ett varv, de två hämtar upp tredje man etc. tills alla sprang upp tillsammans, sedan lämnade man av försteman etc. tills alla hade sprungit lika mycket. Uppför en hal, blöt och lerig backe förstås. Sen var vi klara och kunde jogga våra 1,5 km hem till en välförtjänt dusch. Till och med mina trosor var leriga (men det fotade jag INTE!)
Bjuder på närbild av leran i ansiktet - och NU ska jag in på NMT-sidan och anmäla mig, det blir alltså mer "vuxendagis" framöver!

lördag 18 februari 2012

Eko-reko matupplevelse

Vi åkte till Köpenhamn och mumsade i oss en tidig middag på BioMio. Det är ett ekologiskt "mathus" och jag har länge varit nyfiken på att testa restaurangen. Så när det fanns biljetter kvar i samband med Copenhagen Dining Week tog vi chansen helt enkelt.

Man äter vid långbord och utrustas med ett kort som man använder när man hämtar mat och dryck i baren och det öppna köket - samma koncept som Vapiano använder sig av. Eftersom menyn den här gången var förbeställd så var det bara dryckerna vi fick hämta själva. Till trerättersmenyn erbjöds en vinmeny om tre glas vin för rimliga 150 danska pix. För mig som frivilligt var chaufför i ösregnet fanns det fruktjuicer, Bionade m.m. att välja på vilket var riktigt trevligt, Bionade tycker jag är utmärkt "vuxenläsk" och lite festligare än mineralvatten.

Vi fick en finfin förrätt bestående av rökt ankbröst rullat till små rullar fyllda med en örtcrème - serverades med sallad och en brödbit. Huvudrätten var jättegod citronmarinerad kyckling (lårfiléer, tror jag bestämt) med rödkålsslaw och grov potatisstomp med vitlök. Till efterrätt skulle vi få vaniljmousse med persika och crisp vilket jag tyckte lät lite halvtrist. Det visade sig vara en fantastisk smakrik men inte sötsliskig persikokompott med lätt luftig vaniljfluff och karamelliserade hackade nötter. Riktigt riktigt gott, och tummen upp för eko-rekotankarna. Hit kan vi definitivt tänka oss att gå igen, den ordinarie menyn såg inbjudande ut och priserna är inte hysteriska.

En bonus med att äta redan 17.30 var att jag (nästan) hann hem till Melodifestivalen så nu har jag bänkat mig i soffan med katter och Irish coffee :-)

Bra start på myslördag

Började dagen med min absoluta favoritfrukost. Vanilj- och kokosomelett med en hög färsk frukt - för dagen päron, banan och kiwi. Och två stora muggar starkt te med mjölk.

Fulltankad med energi åkte jag iväg till stallet för morgonens ridlektion och blev som vanligt lycklig över att stå uppskriven på favoriten Lambada. Det var ett riktigt tufft ridpass i dag, mycket jobb utan stigbyglar och mycket galopp - men grymt roligt.

Efter dusch och lunch hade jag tekniskt sett planer på att springa en runda men det ösregnar och är superäckligt ute. Så jag spar den energin till NMT-passet i morgon och tänker att jag eventuellt kan tänka mig att springa en eftermiddagsrunda då också.

Ikväll beger vi oss till Copenhagen Dining Week igen för middag på tu man hand :-)

fredag 17 februari 2012

Gotta love this one

Kollar på "Mot alla odds" som jag spelade in från SVT i tisdags. Madde, som har amputerat ett ben och tar sig genom expeditionen på kryckor: "Jag SKA i mål. Jag kommer fan inte sluta förrän en zebra äter upp mig eller jag bryter andra benet". Så härlig inställning! Jag ska inte heller sluta förrän en zebra äter upp mig (och det vet vi ju att det kryllar av zebror på Universitetsholmen, right?)

FredagsFYS from hell

Om mitt träningspass 1 - det med "Jackie" - är jobbigt så är pass 2 passet från helvetet. Tunga överkroppsövningar (närå, mina axlar hade INTE ALLS varit på box igår, nä!), en miljon turkish get-ups (mera axlar) och så kronan på verket som är 8 x 250 m på löpbandet med 60 sek ståvila, så snabbt som möjligt. Kapade tiden från 15:45 förra gången till 15:06 vilket jag tycker är ganska bra, jag ligger på 15,2 km/t vilket är strax över 4:00-tempo i intervallerna. Och efter lite trixande i första intervallen så har jag nu också fixat att hoppa av och på bandet i den farten även om jag tycker det är jätteläskigt. Endorfinerna kickade snällt in någon gång runt intervall 6 så de två sista blev lite, lite lättare, men det är riktigt spyjobbigt att avsluta passet med de där intervallerna.

Trots att det var jobbigt (eller kanske snarare därför?) är jag väldigt nöjd med dagens pass, bra tryck i musklerna, inga tekniska problem och jag lyckades hantera min rädsla för att ramla av löpbandet i hög fart. Så nu är jag fredags-fysad och klar, om jag orkar lyfta mina armar ska jag laga mat också tänkte jag ;-)

torsdag 16 februari 2012

Halvbra dubbelpass..

Ja, det där med dubbla gruppträningspass alltså.... i fallet body combat + fighter fitness är det en briljant kombo, men i dag - näe. Fighter Fitness var ett bra pass som vanligt, Martin levererar ju alltid, sedan är det en smaksak om man gillar hans instruktörsstil eller inte men det gör jag. GPP stod på schemat och det var på spygränsen som alltid. Svettigt, utmanande, inte superkul, men bra.

Sedan skulle jag testa på Box för första gången - eller, jag har ju varit på några boxpass på Friskis & Svettis i Stockholm tillsammans med Stinne men det är ofta så olika upplägg på F&S pass jämfört med andra gymkedjor så det kan vara svårt att jämföra. Och det här var helt ärligt ingen vinnare. Ingen uppvärmning utan vi körde igång med boxhandskar och mittsar direkt - direkt efter FF spelar det egentligen ingen roll för jag var ju genomvarm, men för alla andra kanske det hade varit en bra idé. Och ingen genomgång av slag och sparkar utan instruktören visade bara kombinationen vi skulle göra och sedan körde vi. Tur för mig att jag teamade med Suz som är boxinstruktör själv och kunde hjälpa mig litegrann.

Jag kände mig lite småtjurig efter passet - det är alltid kul att få sparka och slåss men det här var inget jag vill göra igen. Jag är så pass ny på box att jag faktiskt vill ha hjälp och tydliga instruktioner! Men jag ska ge det en ny chans med en annan instruktör.

När jag var på hemväg fick jag veta att J höll på med maten så jag hann precis slänga mig in i duschen innan middagen stod på bordet. Lyxigt. Fetaostfyllda biffar, sallad, bulgur och tomatsås! Nu dags för Biggest Loser och en stor mugg te.

Efter boxen har jag lyckats skaffa mig ett redan enormt och färgglatt blåmärke på ena armbågen. Thomas har några gånger oroat sig för om jag får problem hemma när vår träning ger mig blåmärken - som t ex att skivstången träffar nyckelbenet i en frivändning. Men jag lovar, det är lugnt. Med tanke på hur stora skador jag kan skaffa mig utan coachens medverkan så lär det inte vara blåmärken som gör att J gnäller på Thomas i alla fall!

Fika på väg

Laddar inför dubbelpass!


onsdag 15 februari 2012

Älskade gamla kompisar...

I veckan hittade jag mina älskade gamla ridbyxor. De har varit försvunna i typ 8 månader. Eller, försvunna och försvunna - snarare har jag väl lagt dem på nåt riktigt bra ställe efter att ha tvättat dem och så har de hamnat längst ner i högen med ridkläder och så har jag inte letat tillräckligt duktigt!

Och jag ska inte neka att det var med en viss förväntan och glädje att jag drog på mig byxorna i dag. Nog för att reservridbyxorna fungerar, men de är inte lika sköna, passformen är inte lika perfekt... Och det är inte så konstigt. För de här ridbyxorna fick jag i julklapp när jag var 16. De har alltså haft en hel del år på sig att forma sig efter just min kropp! Jag reparerar dem troget, för den här varianten av ridbyxor som är helskodda med riktigt skinn finns inte längre i handeln. Alla använder sig av diverse syntetmaterial och hur man än vrider och vänder på det så är skinn både bekvämare och mer hållbart. Så att mina älskade gamla kompisar hängde med till stallet i dag var helt enkelt underbart! Och så är det givetvis ett litet glädjeämne att de fortfarande passar 20 år senare...

Nästan vilodag i dag

Efter en lite för kort natt och en lite för lång arbetsdag (med mina mått mätt alltså) känns det helt underbart bra med en nästan-vilodag i dag. Jag ska bara rida en timme i kväll. Det kan tekniskt sett bli jättevilsamt eller hysteriskt jobbigt lite beroende på vilken fyrbening jag förväntas sitta på ;-)

Vi var i Köpenhamn i går och testade en nyöppnad restaurang - de öppnade i december så det var väldigt färskt. Väldigt god men något mäktig mat och trevligt sällskap. När vi sedan skulle ta oss hem i blötsnöväder visade det sig att det inte gick några S-tåg från Nørreport eftersom de håller på och bygger om. Vi hade ställt bilen på J's jobb och tagit tåget in men hemtransporten blev desto bökigare. Från Nørreport gick vi ca 1 km till nästa station och där skulle vi vänta en kvart på tåget för att åka en station... så vi fortsatte promenera och det blev väl en halvtimmes rask promenad av det. Förmodligen var det bra för matsmältningen i alla fall!

I morgon har S bestämt att vi ska köra ett dubbelpass, Fighter Fitness + Box. Ingen lättsam kombo precis! Tur att jobbrestaurangen utlovar god lunch i morgon så att jag kan tanka ordentligt innan!

Morning survival kit

Det blev lite senare i går än jag hade tänkt mig så jag är ganska seg. Morgonen börjar med telefonkonferens vilket inte är en storfavorit så jag laddar med extra energi för att hålla mig vaken!


tisdag 14 februari 2012

Sirap och betong

Nä fy fan. Det här var nog tidernas längsta löprunda fast det bara var 5,7 km. Det kändes som att springa i sirap hela vägen, så tungt var det, och så betongklossar till lår på det. USCH! All trevlig kall snö är numera omvandlad till äcklig geggig blötsnö som är hal och tung och obehaglig. Tack till "änglarna" som underhåller Bulltofta och hade skrapat elljusspåret så att det gick att springa på blött grus i stället för töeländet. Men urgh. I dag var det INTE roligt nånstans.

Jag har hysteriskt mycket träningsvärk efter gårdagens pass men det var väl ungefär väntat - tunga ben var inget konstigt, men att det skulle vara så segt att springa i dimma och fuktmättad luft hade jag inte tänkt på.

Turligt nog väntar roligheter lite senare, för det är Copenhagen Dining Week så vi åker en sväng över sundet och testar en ny spännande restaurang. Annars hade jag nog varit gnällig hela kvällen ;-)

måndag 13 februari 2012

Går det bra? 26:19.....

Autentisk konversation efter dagens gympass :-)

Det var dags för "Jackie"-passet i dag nämligen. Inledde med en rask promenad på löpbandet och kettlebell 100. Sedan axelpress med skivstång (jag MÅSTE öka några kilo på den nu) och frivändningar där jag hade lite tekniska problem första setet men sedan hittade rätt. Även här läge att öka nåt litet kilo tänker jag!

Och sedan var det dags för Jackie med full gas. Av okänd anledning flöt det på ganska bra och första varvet gick på under 11 minuter vilket var en glad överraskning. Andra varvet hade också bra flyt, kändes TUNGT på stående rodd men det gick ändå, glömde att kolla klockan. Det var rätt tomt på gymmet och ingen som snodde mina grejer eller tog plats där jag ville vara så logistiken var helt optimal. Tredje varvet kändes osannolikt kort, kollade klockan när jag hade 10 stående rodd kvar och insåg att det var läge att komma under 27 minuter om jag bet ihop lite så det gjorde jag. 26:19 alltså - och sedan låg jag som en utslagen plattfisk på gymgolvet (nymoppat förvisso) i 2-3 minuter och hämtade mig och lämnade en väldigt snygg blöt silhuett efter mig!

När jag orkade resa på mig tassade jag in på tjejgymmet och drog fram en matta för att stretcha lite. Övriga (helt osvettiga) tjejer glodde på mig som om jag var ett UFO och förmodligen såg jag ganska rolig ut med dimmig blick, svett och smink rinnande på alla håll och kanter och dyngsurt linne. Oh well. Precis då kommer coachen ut från sitt kontor och frågar om det går bra - och jag lyckas bara kläcka ur mig "26:19". Plus att jag antagligen ville spy eller dö eller nåt i den vägen. Satsar på att ingen skrev upp vad jag sade för jag är faktiskt inte helt säker på om jag lyckades kläcka ur mig något helt olämpligt ;-) Thomas grymtade nåt om att jag tydligen hade mycket kapacitet kvar kommer jag ihåg i alla fall. Sen är det lite smådimmigt fram till "the plastfolie incident" i omklädningsrummet!

Men fatta att jag har plockat hela FEM minuter på Jackie redan nu. Det är helt osannolikt bra. Jag är typ skitstark!

Efter välbehövlig dusch hann jag hem om och slängde i mig lite mat för att inte riskera "kast med gnällig gubbe" på kvällens styrelsemöte som avlöpte i någorlunda lugn och ro och med servering av hembakade semlor. Nice one. För övrigt var det som vanligt SVINkallt i mötesrummet så jag jobbar fortfarande på att få upp värmen! Jag misstänker att jag kommer ha hemsk träningsvärk i morgon men det löser sig väl det med.

It takes all sorts...

Dagens upplevelse från omklädningsrummet: Jag traskar in, helt sjukt slut efter ett träningspass, låser upp skåp, plockar ut shaker, öser i vatten, skakar och suger i mig mitt läskiga proteinpulver. Det kommer in en annan tjej som ska byta om för att träna och jag noterar sådär i bakhuvudet att hon plockar fram en rulle plastfolie ur väskan. Funderar inte ytterligare över saken utan skyndar mig in i duschen.

När jag kommer ut ur duschen står tjejen kvar i tights och bh och håller på att linda plastfolie flera varv runt midjan. Gissa om jag tappade hakan...... Således invirad tar hon på sig en t-shirt, låser skåpet och går ut till gymmet. Kvar i luften hänger en svag doft av värmande liniment. Men nej. Så kan det väl ändå inte vara? Tror hon på allvar att hon ska smälta bort fett på magen på det viset? Hjälp.

söndag 12 februari 2012

Får jag dö i soffan nu?

Men puuuuuh. Kvällens dubbelpass gick inte av för hackor och som vanligt har jag bara mig själv att skylla. Men alltså. Martin brukar säga att om man ska köra Fighter Fitness efter combaten så ska man ta det lite lugnt i "benlåten" (utfall och benböj) och köra armhävningarna på knä. Så det har jag gjort några gånger och tyckt att det var lite mesigt - att jag förmodligen hade orkat köra ordentligt båda passen om jag bara hade bestämt mig för det.

Så i dag körde jag med tanken "det är faktiskt bara JAG som vet vad min kropp orkar och inte orkar, det är JAG som bestämmer" och det gjorde jag. Således "in i kaklet" med djupa fina benböj och utfall och sedan samtliga armhävningar på tårna. Och nog för att jag var lite mosig efter combaten men det är ju 20 minuters uppvärmning i Fighter Fitness innan hårdkörningen startar så man hinner bli av med mjölksyran och ladda om mentalt.

På dagens schema: underbara oförglömliga älskade hatade Animal Walks! HELA varvet den här veckan. Först 90 sek av varje med kort vila emellan, 1½ min setvila, sedan 40 sekunder av varje. Klart. Efter det körde vi magövningarna från helvetet - 30 sek chinnies, 30 sek plankan, 3 varv, ingen vila. Och så Martins specialare, en minuts nackövningar som provocerar kramp och spänning i hals- och nackmuskulatur och man känner sig som Frankensteins monster som behöver dra åt bulten i halsen efteråt.....

Men inga burpees i dag, inte en enda. Scary but true. Däremot lutar det åt att det blir GPP på torsdagspasset som jag har lovat Suzan att komma på. Och då får vi nog burpees så det räcker och blir över!

Efter att ha cyklat hem på snorhala cykelvägar tog jag en snabbdusch medan J fixade middagen och nu tänker jag faktiskt dö i soffan nån timme innan jag ska packa grejerna för morgondagen.

Kolla mattes goodies





Suzan hade fixat fina goodiebags från Holistic till oss på bloggträffen. Och faktiskt kan man just nu vinna exakt ett sånt kit, kolla här! Vi fick en flaska flytande D-vitamintillskott (bra på vintern då vi inte får tillräckligt med sol för att kroppen ska bilda det själv), en påse mellanmål (gojibär, mullbär, cashewnötter och cacaonibs) och en burk med kokoschips. Katterna är dock måttligt imponerade över dessa hemskt köttfria produkter :-)

Precis så

Just så är det. Och bilden har jag ärligt snott från Malou (fast jag frågade om jag fick innan jag snodde!).

lördag 11 februari 2012

Bloggträff!

Det var en fantastiskt trevlig bloggträff och alla som oroade sig för att vara blyga och inte våga prata med någon lyckades glömma bort det inom de första 2 minuterna för det pladdrades glatt på runt bordet. Och vi har pratat om rådjur, möss, hur snygga vi var i aerobicssalen circa 1995, mat, löpning, NMT och en massa annat.

Och så har vi ätit mat. 
 Mysigt långbord!

 Pilgrimsmusslor till förrätt, perfekt tillagad.
Mia och Anne försöker lista ut hur man bloggar via ajfån....Huvudrätten var så ofotogenisk (entrecote med rödvinssky) att tjejerna definitivt var snyggare!
Efterrätt - äpple med äpple och äpple.

 Tack för en trevlig träff, tack till Suzan som fixade och donade och även hade med sig goodiebags (mer om den i morgon). Hoppas vi kan upprepa succén :-)

Färdigburpad!

Sådärja. Veckans långpass avklarat och burpees-utmaningen också. Suzan och Tina, är ni nöjda? 15 km löpning och varje gång Nike+ sa att en km var avklarad letade jag upp lämplig burpee-plats inom 10-20 m och körde 5 burpees. Och det var minsann med höga hopp och klapp över huvudet varje gång för kör man bara 5 i taget kan man kosta på sig att göra kvalitets-burpees :-) Fast jag får ärligt erkänna att tröskeln för att komma igång och springa igen blev lite högre för varje omgång!

Enligt pulsklockan har jag mosat exakt 900 kcal på löprundan. Mer än tillräckligt med utrymme för kvällens bloggträffmiddag alltså!

God morgon lördag!

Utvilad efter veckan och redo för en dag som innehåller både träningsutmaning och bloggträff.


Jag var på Stadium i går på lunchen eftersom jag hade lite bonus att bränna och de hade träningsunderkläder på rea. Jag har inte testat dessa innan men trosorna är snarlika de jag har från Newline som jag gillar i alla fall så de får hänga med på dagens löprunda.

Utmaningen för dagen: 14 km löpning + 70 burpees. Jag tänker mig ett upplägg som helt enkelt innebär att jag river av 5 burpees varje gång Nike+ meddelar att jag har sprungit en kilometer. Det känns som om det kan funka och känns i alla fall mindre spyjobbigt än att köra 70 burpees på raken!

Coachen har godkänt mitt förslag på nytt träningsschema inkl. NMT (ni anar inte hur tacksam jag är för att han inte hånskrattade och skickade mig direkt till psykologen.....) så nu ska jag bara sälja in det på hemmafronten också, sedan är det grönt :-)

Äntligen hemma!

Tågförsening, istappar i tunnlar och allt sånt. Inte precis vad man önskar sig en fredagkväll, nej. Men nu är jag HEMMA och ska krypa ner i sängen där jag förmodligen får sällskap av både en tvåbening och några fyrbeningar. Hörs i morgon, då är det burpee-dags!

fredag 10 februari 2012

Jag älskar långkalsonger!

I 13 minusgrader var långkalsonger ett måste på morgonjoggen. Fast jag önskar att nån kunde komma på ett vettigt koncept så att man slipper frysa så in i bänken om rumpan. Det blir kallt hur man än bär sig åt. Nånstans hemma har jag ett par gamla fleeceshorts, jag kanske borde testa hur det funkar att ha dem utanpå, för jag frös verkligen inte - men skinkor och lår var ordentligt kalla när jag kom in sen.

torsdag 9 februari 2012

Kompensationsmiddag?

Nyttig middag från Blueberry i dag! Eventuellt för att täcka upp för bristen på näring i eftermiddagsfikat - Afternoon Tea på Vetekatten. Världens godaste scones, hemgjord marmelad och lemon curd. MUMS!

Inne i Globen pågår förmodligen hockeymatchen Sverige-Tjeckien. Därav alltså att tjeckiska hockeylandslaget åt frukost vid grannbordet och Tre Kronor tränade i Globen medan vi åt lunch med utsikt över ishallen. Fast det var ont om killar i tights ;-) Jag slappar i hotellsoffan och snart är det dags för Biggest Loser. Ett måste på torsdagar - om inte annat för att Olga är typ lika cool som Jillian!

Kursdagen har spenderats med fokus på kommunikation och det har bitvis varit extremt roligt. Jag ser fram emot morgondagen - som jag tänker inleda med en morgonjogg precis som i dag, det var en kalasbra start.

Så här vackert var det för övrigt när jag kom hem i går kväll och det toksnöade!

Men vaf*n, jag kan ju inte vara sämre!

Malou gjorde 46 burpees. Tina gjorde 70. Suzan har lovat att göra lika många som Tina, dvs 70. Jag kan ju inte vara sämre så det är klart att jag också ska göra 70 burpees! Med lite tur fixar jag det innan vi har bloggträff lördag kväll så jag kan skryta.

Yes, jag kan inte motstå en utmaning. Och med det antalet bloggläsare jag har var det aldrig relevant att köra "lika många burpees som kommentarer" för det hade blivit typ tio stycken. 70 burpees känns helt klart som en roligare utmaning! Efter långpasset på lördag blir det nog bra :-)

Kändisspaning

I dag har jag ätit frukost med tjeckiska hockeylandslaget och lunch med Tre Kronor. Säg inte att livet är innehållslöst :-)

Halleluja morning glory och sånt...

Godmorgon världen! Efter att ha sovit som en kratta i natt utan påtaglig anledning (jag hade inte ens hinkat i mig två kannor te innan läggdags ju!) var det lika bra att ge sig ut på morgonjogg. Och vilken morgonjogg. Tyst, tyst var det, 5-7 cm nysnö och mestadels oskottade trottoarer där jag smög fram. Löpsteget blir naturligt lite kortare och högre på sånt underlag och hälisättning är bara att glömma, så det här var teknikträning deluxe. Fast emellanåt svor jag lite över att mina Yaktrax ligger hemma i hallbyrån, får jag erkänna - det hade helt klart varit ännu roligare att ha dem på sig! Men vilken härlig runda, jag tror jag ska göra om det i morgon bitti.

Nu - mot frukostbuffén!

onsdag 8 februari 2012

Besök på minigym

Efter dagens kurs hängde jag med Stinne till hennes hemmagym. Ett miniminigym, med mina mått mätt i alla fall :-) Men det fanns ju ungefär det som behövdes - och det stod inte vad skivstängerna vägde, så jag fick höfta. Det var definitivt inte stället att köra Jackie på och jag tyckte väl också att det var lite väl magstarkt första träningsdagen efter förkylning, så jag drog igenom alla andra övningar från båda mina träningspass och skippade intervallerna på löpband.Mycket överkroppsträning alltså.

Jag kan väl säga såhär: jag har redan svårt att köpa kläder eftersom mina breda amazon-axlar inte riktigt stämmer med dagens klädstorlekar. Problemet lär INTE bli mindre när jag har kört stenhårt på axelpressar, roddövningar & co i 10 veckor :-D Och det ser jag helt klart fram emot. This can only get better!

Stinne och jag avslutade passet med att vara dagens floorshow när vi körde synkroniserade Turkish get-ups. Men det kan jag gärna bjuda på!

Efter träningen hämtade vi med oss lite käk så jag njöt av 13 bitar sushi och en stor mugg te. Nu bättrar jag på dagens intag med en portionsförpackning Skyr och en mandarin innan läggdags.

Och i morgon bitti ska jag springa....i nysnö. Det blir fantastiskt, jag längtar efter att få springa igen!

Men grrrrnffffnnnfnn....

Svärord, svärord, svärord. Vaknade en timme innan väckarklockan ringde i morse och kände att "nej, jag vill INTE gå upp om en halvtimme och springa i kylan, jag kan för f*n knappt andas, låt mig VARA!" Sagt och gjort, ställde fram väckningen en timme och somnade om. Vad jag inte hade tänkt på var det där bygget utan för mitt fönster. När drar de i gång? Jo, klockan sju. Så bra då att jag kunde sova till halv åtta eller åtta....för det gick inte. Och eftersom kroppen fortfarande inte kändes springsugen så blev det bara dusch och hotellfrukost och nu har jag alldeles för mycket tid på mig. Lyxproblem ;-)

Nä, jag plockar väl ihop mina grejer och tar en promenad ute helt enkelt, det känns som ett smartare drag än att sitta och såsa på rummet. Träningsväskan är i alla fall laddad för kvällens aktivitet, först ska jag bara överleva en heldag på skolbänken!

tisdag 7 februari 2012

Uppgradering av minibar

Efter en något försenad tågresa kom jag fram till hotellet och eftersom jag inte i dag var i form för att susa iväg till Running Sweden (och inte hade hunnit heller även om jag hade velat) så var det dags för operation "uppgradera minibaren". Tur att man bor granne med det som lär vara Stockholms bästa Ica-affär!

Vin och läsk i minibaren får numera trängas med färskpressad juice, smoothies, skyr och keso. På skrivbordet hittar man vindruvor, clementiner, ekologisk nötmix och surprise! Jag hittade mina favoritbars från Nakd så jag har rawfoodbars också! Som upplagt för en supervecka.

Träningsplanen är att jag ska morgonjogga tre dagar på rad nu. Det ska inte vara några större problem för luftvägarna att ta en lugn morgonjogg i morgon och sedan blir det ju bara bättre! I morgon ska jag invadera ett gym med en kompis och lite beroende på hur jag mår får vi se om jag kör Jackie eller om jag väljer att köra styrkeövningarna från båda träningspassen i stället.

En chans till!

Nordic Military Training erbjuder ett provapå-pass till i Malmö eftersom det var så kallt i helgen och många valde att stanna hemma pga kylan. Det är söndagen den 19 februari kl. 10.00 på Bulltofta. mer info finns här. Jag ska dit. Ses vi?

måndag 6 februari 2012

...men hur mycket har du med dig egentligen?

Det är frågan mina kurskamrater ställer när de ser min väska på fredagar efter kursavslut - jag hinner dumpa den på hotellet innan kursen börjar så de ser den aldrig förrän på fredagen :-)

Jo, min väska för tre övernattningar innehåller utöver det "vanliga" för tre kursdagar (som ryms i en vanlig kabinväska) dessutom kläder så att jag kan träna ute och inne. Så här års tar kläderna för utomhuslöpning ganska mycket plats och två par löparskor i storlek 41 är inga pygméer heller. Plus träningshandduk, baddräkt och lite annat smått och gott - så träningsgrejerna tar upp lite mer än halva väskan. Överdrivet, när man ska vara borta i tre dagar? Kanske. Fast under normala omständigheter hade jag förmodligen tränat 3-4 pass under dessa dagar. När jag har frukosten serverad och tre minuters transporttid från hotellet till kurslokalen - skulle jag då inte hinna med en morgonjogg? Och när jag ska tillbringa kvällen i eget sällskap på hotellrummet är det ju klart roligare att boka en träningsdejt med en kompis eller en löparklubb.

Så YES, jag drar med mig en stor väska varje gång. Svär lite över att den är tung och otymplig och ber om ursäkt för den på tunnelbanan. Men det är väldigt få saker som kommer hem oanvända!

Persilja vs förkylningen, 1-0!

Jadå, jag har definitivt vunnit första setet och jag satsar på en snabb knock-out här. Trycket i skallen har lättat, jag är förvisso fortfarande lite snorig och hostar lite, men det är inte så jävligt. Tackar Kan Jang och Holistics RED för support av immunförsvaret. Vi ska ta hem matchen!

För övrigt fnular jag på träningsschema. Jag hade fantastiskt roligt i lördags, Nordic Military Training var mycket, mycket roligare än jag hade tänkt mig. Jag har testat på Army Fitness när de körde provapå för typ 1½ år sedan men det här var klart bättre. Och jag är hemskt sugen på att få in det i schemat.

Så jag tänker så här: Det är ändå en del löpning i NMT-passen och jag har dessutom ett tufft intervallpass i mitt nuvarande styrketräningsschema. Så jag borde klara mig på två löprundor i veckan om jag snittar 2½ mil i veckan, jag behöver bygga lite distans på långpassen för att fixa halvmaran och kompletterar jag med någon variant på snabbdistans borde det egentligen vara kirrat. Det ena NMT-passet ligger på onsdagar då jag är i stallet och eftersom jag fortfarande inte har löst det här med kloning så innebär det att jag i så fall hinner med kvällspasset på måndagar och morgonpasset på fredagar. Blir förbaskat tidigt på fredagar men det går om jag vill.

Okej, två pass NMT och två ridlektioner är spikade och tar upp måndag, onsdag, fredag, lördag. Då har jag ju hela TRE dagar kvar för att peta in två löprundor och två omgångar styrketräning. Det är väl inga större problem, eller? Ahem. Javisstja, jag ska hinna jobba också och kanske J vill träffa mig ibland. Styrketräna torsdag och söndag, springa tisdag eller onsdag + lördag? Det blir hyfsat bra fördelning. Jag får mecka vidare med det där, kolla ekonomin och sånt - och bolla tankarna med coachen. I slutänden är det ändå han som bestämmer ;-)

söndag 5 februari 2012

Förkylt var det här!

I gårkväll blev jag attackerad av en akut förkylning :-( Jag kände mig visserligen lite småsnuvig på fredagkvällen men vaknade pigg och glad lördag morgon och tog mig an dagens utmaningar. Men efter dusch och middag i går kan man lugnt säga att förkylningen blomstrade. Jag kurerar mig med Kan Jang, te, nässköljningskanna och extratäcket i soffan. Fokuserar på vila i dag, så får vi se hur det känns sedan - dagens tänkta 15 km långpass får i alla fall stryka på foten trots att det är lockande vackert ute!

Hur känns det i kroppen då? Tja, lite träningsvärk har jag, men det är inte så farligt. Axlarna/delts känns lite småömma men jag kan inte avgöra om det är från i går eller i fredags. Magmusklerna meddelar att de finns och benen är lite stela (vilket förmodligen härrör från snabba intervaller på löpband och inget annat), men annars är det inte så hemskt. Gött - jag är tydligen i superform :-D (ja, frånsett förkylningen då, men det är en småsak).

lördag 4 februari 2012

Ta tag i en kompisjävel!

Japp, så lät det när instruktörs-Magnus instruerade oss i stretchen efter dagens NMT-pass. Och jag lovar - det var Extremt Kul! Och även om Fighter Fitness är roligt så smäller det här lite högre. Inte lika hög intensitet, men underbart att vara ute (och nej, SÅ kallt var det inte!) och härligt att köra så mycket parövningar där man var beroende av sin partner.

Efter en kort introduktion av NMT och en peptalk av Hillevi Wahl (underbar människa som glatt snackade med alla i omklädningsrummet där vi väntade på att dra igång) blev vi uppdelade i två grupper. Instruktörs-Jens sa att det bara är 6,4% av Sveriges befolkning som tränar minst två gånger i veckan och har gjort det i minst tre månader.... kan det verkligen stämma? Jag tyckte att det var en skrämmande siffra. Nåväl, vi som tillhörde de här 6,4% utgjorde en Basic-grupp som instruerades av Magnus, övriga hängde med Jens och körde ett Rookie-pass. Sen körde vi. Uppställning på led, vänster om, lugn jogg framåt!

Vi fick göra massor med parövningar, bland annat en finfin turas-om övning där en ene partnern sprang en liten sträcka medan den andre gjorde först armhävningar, sedan situps, sedan ryggresningar. Tricepsdips med händerna på ett broräcke där partnern höll ens ben och en helt hemsk lagövning där två lag skulle springa ikapp varandra och det var inte helt lätt när man sprang på ett långt led och höll varandra i händerna - men mitt lag vann :-). Sen körde vi en stafett tillsammans med Rookiegänget - sitta på ett långt led i jägarvila (sitta i knät på varandra ungefär) och så skulle försteman kuta bak och sätta sig längst bak, givetvis uppför en backe. Vi fick börja med 10 burpees så att Rookiesarna fick lite försprång och fotografen jobbade så det stod härliga till. Vi avslutade med 30 gemensamma upphopp i cirkel med händerna på varandras axlar (ALLA hängde med!) och en stretch medan instruktörerna gick runt och sa till var och en av oss att det var bra jobbat. Coolt.

Jag gillar! Jag får sån energi av att vara ute med ett helt gäng, det är något helt annat än att vara i gruppträningssalen. Jag gillar att köra hårt - samtidigt var det här passet inte på något sätt spyjobbigt trots att jag var uppe i en puls på 176 enligt pulsklockan ett tag. Roligt, härligt att vara ute, jag hade grus lite här och var efteråt (grus på ryggen, under tröjan, WTF?) och underbar energi. Jag vill göra mera - men hur? Hur ska jag bära mig åt? Det är för få dagar i veckan och för lite timmar på dygnet för att hitta med. Jag får väl lösa det på något sätt, förmodligen handlar det bara om prioritering. Eller nåt.

Kul var det hursomhelst, tack till Suzan för sällskap!

Dagens lyckopiller...

... heter Lambada, är 6 år gammal och en helt fantastisk liten häst! Jag tror jag log hela lektionen, så fint gick det - och hoppning på unghäst är vanligtvis inte så enkelt.

Nu: Omladdning för NMT. Yippie! Jag begriper inte varför Suzan och Tina är så oroliga. Altså JA, det är svinkallt, men det är väl ungefär det värsta - alla andra är också rookies, det är ju inte som att vi ska göra handstand push-ups uppe i ett träd ;-) Det är bara att tuta och köra, klart vi fixar det!

fredag 3 februari 2012

Matdags - och vi skålar igen!


Nya träningspass

Dagens lärdom: När Thomas smyger lite med vad vi ska göra är det definitivt dags att bli misstänksam på riktigt! Varianten "ja, det blir mycket rygg i dag, tunga övningar, teknikfokus, och så lite balans också innan vi ska testa på några nya intervaller" täckte definitivt över nåt mer skrämmande.

Vi började med lite teknikkoll på förra veckans pass och jag fick några bra tips om axelpress och frivändningar. Det är helt klart lättare att göra frivändningarna rätt när man lassar på lite mera vikt på stången så det blir hårdkörning med den framöver!

Sedan drog vi i gång dagens pass som bjöd på sittande militärpress, skivstångsrodd med underhandsgrepp, stående rodd med rotation och så dagens överraskning: Turkish get-up. Med 12 kg kettlebell. Argh. Ganska jävligt - men det GÅR ju nu, för ett år sedan fick jag ta en femkiloshantel för att jag inte fixade det med 8 kg kettlebell. Hurra för framsteg!

Över till intervallerna - 8 x 250 m på löpband med 60 sek vila. Jag HATAR att springa på löpband, jag får världens sämsta löpsteg och det känns helt hemskt. Men fördelen med det här passet är att så snart jag kommer under 4:00 tempo (dvs snabbare än 15 km/t) så får jag längre vila än arbete. Så det är bara att kämpa på. Det var helt jävla spyjobbigt i dag, jag trodde att jag skulle dö i omgångar och efter att vi var klara fick Thomas kuta iväg och köpa en banan till mig för att jag skulle orka med en timme till. Men som vanligt - det är alltid värst första gången, sen går det lättare. Och det blev ju klart mentalt jobbigt av att veta att vi efter avklarat pass skulle köra igenom ett till.

Kettlebellpasset har jag förträngt tills vidare men jag vet att jag måste skaffa en 12 kg kettlebell och nån variant på svettband/handledsskydd så att jag kan köra snatch utan att få blåmärken på armarna. Eller FLER blåmärken ska man kanske säga, jag brukar ju vara duktig på att skaffa dem ändå! Passet för övrigt en härlig mix av squats, axeldrag, underbara hatade renegade row, planka, ja... plockgodis med kettlebell helt enkelt. Och den som säger att "hemmaträning är helt meningslöst" kan skaffa en kettlebell och köra mina träningspass. För det här blir precis lika svinigt jobbigt som passen på gymmet!

Dags för fika...

...och lite energi på kontot. Och vi säger väl SKÅL igen då :-)


Dags att skåla igen!

Efter ett helt hysteriskt träningspass :-D


Lunch - och SKÅL!


Nöjd

Nöjd med det jag har uppnått från 3 februari 2011 till 3 februari 2012. Nöjd för att jag har stakat ut banan för de kommande åren, jag vet precis var jag vill vara om ett år och om två år. Det känns hanterbart - och roligt!

På ett annat plan nöjd med att ha sovit ut ordentligt, ätit en rejäl frukost (med bubbel) och fixat en rätt god (men experimenterande) efterrätt till i kväll. Att vädret är fint ute och skapar en trevlig ram för att jag firar mig själv och mina egna framsteg i dag! Snart dags för lunchSKÅL :-)

God morgon - och SKÅL!

Ha en fin dag, det tänker jag ha :-)


torsdag 2 februari 2012

Vad gör man med en vilodag?

Tja, tvättar träningskläder exempelvis ;-) J hade varit på lunchjogg med några kollegor och hade bråttom till ett möte efteråt så blöta kläder och handduk åkte ner i en plastpåse och packades ut när han kom hem efter jobbet. Fresh..... men när jag ändå skulle tvätta så slängde jag förstås med vad jag själv hade i tvätthögen, det tenderar ju som bekant att bli en del. Reflekterar över hur skönt det är att tvätta träningskläder - man kan centrifugera på max och hänger de sedan på tork framför luftvärmepumpen är tvätten torr på några timmar. Gött. Inget som behöver strykas eller vikas fint heller :-)

Jag lagade en god middag också - några rätt suveräna ugnsbakade kalkon-nuggets panerade i bl a parmesanost och sesamfrön. Bulgur och en ratatouille-liknande grönsaksröra till.

Annars har jag mest fokuserat på att ladda batterierna. Vid tretiden var jag grymt sugen på en löprunda eftersom det såg så fint ut därute, men väl hemma efter jobbet vid halvfemtiden hade det börjat mörkna och jag insåg att det var ganska kallt ute. Så jag höll mig i skinnet - denna gång. Men okej, jag har fem tuffa träningsdagar framför mig så det känns inte helt fel att ta en vilodag, även om jag måste erkänna att det känns bisarrt konstigt efter 35 träningsdagar!

Jag är laddad inför i morgon och nervös inför lördagens NMT - fast med insikten att det inte kan vara värre än Fighter Fitness och att jag är i extremt bra form så det borde vara en baggis. Och i morgon blir det SKÅL från morgon till kväll, häng med :-)

VILODAG!

35 träningsdagar på raken blev det, i dag är det VILODAG. Med stora bokstäver. Inte ens en sån där "16 km på cykel är väl en vilodag?" eller "äsch, jag ska ju bara rida en timme, det är lugnt" -variant, utan vilodag på riktigt. Då jag tar bilen till jobbet och inte har några planer. Det känns som en bra grej att passa på att ta vilan i dag, för sedan väntar PT-fredag, NMT-lördag, långlöparsöndag, dubbelpassmåndag och Tough Tuesday på raken ;-)

Det där med att vara försiktig med att träna med träningsvärk har ju definitivt fått stryka på foten. Det var helt meningslöst. Men jag har inte tränat samma sak två dagar i rad och jag har verkligen varierat träningen och känt efter om jag behövde en lugnare dag eller om jag kunde köra på i maxtempo. Jag känner mig stark, uthållig och positiv inför löparsäsongen. Men först ska jag bygga muskler och jobba på mera uthållighet och mera pannben.

Bäst att jag slänger in en liten disclaimer också: Om det nu skulle falla några centimeter snö och vara fint ute i kväll så finns det ganska stor risk att jag inte kan motstå en kort löprunda i snön. Även om det är skönt att vila så är just nysnö ganska svår att motstå!

onsdag 1 februari 2012

Tillbakablick...

I dag är det exakt ett år sedan jag satt här hemma och grät efter en arbetsdag. En "helt vanlig" arbetsdag då jag kom tillbaka till jobbet efter en veckas underbar ledighet. Då mailboxen var full, alla slet i mig från alla sidor och som vanligt var det en miljard saker som inte hade gjorts i min frånvaro.

Så är det inte längre på jobbet - tack vare att hela min kropp sa ifrån och skaffade mig en sjukskrivning. När jag har varit ledig eller på kurs finns det visserligen saker att göra, men numera i storleksordningen 100 mails/vecka i stället för 500. Jag kan lämna över uppgifter till mina kollegor och veta att i alla fall de viktigaste bitarna blir gjorda så att jag inte måste inleda med en räddningsinsats så fort jag landar på kontoret. Jag måste fortfarande jobba i kapp, men det tar numera några dagar och inte några veckor.

Och även om jag har bestämt mig för att jag inte vill älta det som har varit utan se framåt istället så är det ganska oundvikligt att tankarna letar sig tillbaka. Med det kommer insikten att jag inte, där och då, kunde ha gjort något annorlunda. Jag hade sagt ifrån, sagt till att det inte fungerade, men kanske inte tillräckligt högt. Och för att någon skulle kunna inse att det inte funkade på avdelningen behövdes en riktig väckarklocka. På många sätt var det väldigt bra att jag blev sjukskriven och borta en längre tid - och även om det var vansinnigt jobbigt att gå igenom så hade jag inte velat vara utan, för JAG har lärt mig så mycket av den här resan.

I morgon tar jag sovmorgon och vilodag. På fredag, årsdagen för min sjukskrivning, är jag ledig och tänker fira mig själv med två timmars PT-pass och champagne. Because I'm worth it ;-)

Dagens träning blev cykling till och från jobbet - och en sån dag som i dag var riktiga cykelkläder och ett par gigantiska skidhandskar verkligen guld värda för jag slapp frysa. Dessutom är det skönt att skala av sig cykelkläderna och byta om till kontorskläder efter cykelturen! I kväll ska jag till stallet för en ridlektion - förmodligen behövs det sinnessjukt många lager kläder för att hålla värmen! - så det blir en lång onsdag som vanligt.