fredag 31 maj 2013

Preppad. Skräckslagen. Laddad.

I morgon ska mina kompisar träna NMT med en massa provapåare på Ribersborgsstranden. Och egentligen ville jag vara där - fast jag har en helt annan utmaning. 12RUN. Min första ultraupplevelse - och det är verkligen en lightvariant på ultra eftersom vi är 6 personer som delar på de där 12 timmarna. Det känns tryggt på nåt sätt. Springa i 2 timmar är ju inga problem, heller!

Men det där med att hålla energin uppe i 12 timmar är en obekant övning. Vädret, som just nu ser ut att bli uppemot 25 grader med väldigt lite vind, är en annan obekant del i ekvationen. Eftersom jag deltar i ett lag som ska utvärdera loppet åt en dansk tidning känner jag inte mina lagkamrater. Starka, snabba, uthålliga? Lika tuffa som NMT'are? Oklart just nu.

Jag har i alla fall försökt ladda. Vilat i tre dagar. Ätit ordentligt och försökt sova ordentligt. Fixat ihop det jag behöver ha med mig i klädväg - lite ombyten för olika väderlek och ifall det skulle komma en regnskur. Necessär med astmamedicin, magisk fotkräm från Kiehl's, solkräm, läppbalsam. Keps och solisar. Tonfiskmackor (galet, jag vet, men det kommer jag antagligen bli sugen på!). Rawfoodbars, alkoholfri öl (perfekt omväxling från energdryck ifall det blir varmt), äppeljuice (dito), salta mandlar, en minipåse chips, och så en rejäl säck med lösgodis som jag har lovat mina danska lagkamrater att ta med eftersom svenskt lösgodis är bättre och billigare ;-)

Mina föräldrar har lovat komma in med en picknickkorg nånstans runt lunchdags och jag har bokat in mig på kvällsbuffén som serveras i byteszonen. Energiintaget bör alltså vara fixat - med råge. Springa är inga problem. Ta mig dit är lite klurigt men jag tror jag har koll och det kan inte gärna vara brutalmycket trafik på en lördag morgon.

Jag KAN. Jag VILL, Jag VÅGAR!

Testpanelen: Pantotensyra (B5-vitamin)

Jag är fortfarande med i testpanelen hos Svensk Hälsokost och den här omgången har jag fått testa Pantotensyra aka vitamin B5.

B5 är bra för hud och hår, hjälper till med energinivån, fettförbränning och mental prestation enligt beskrivningen på sajten. Jag valde främst att testa produkten eftersom jag efter byte av preventivmedel har haft lite acnebesvär och jag tänkte att det förmodligen kunde funka. Eftersom jag var lite av en segskalle så har jag bara hunnit testa en vecka men under den veckan har jag i alla fall inte fått några av de gigantiska vulkanfinnar som annars har tendens att dyka upp så om det är pantotensyrans förtjänst är det bra!

När jag ändå handlade passade jag på att få hem lite solprodukter inför sommaren och prova förra testomgångens Core Protein Bar som numera finns med lakritssmak. Den var en riktig höjdare, den ska jag köpa fler av! Måste passa på att berömma Svensk Hälsokost för grymt snabb leverans. Båda gångerna har produkterna landat dagen efter beställning. Bra jobbat!

torsdag 30 maj 2013

En annan sorts träningsvärk

Träningsvärk i huvudet. Efter två dagars intensiv teambuilding inkl. matlagningsaktivitet och hotellövernattning. Strategi, planering, feedback, utvärdering, core values, strategiska pelare och målsättningar. Grupparbete, 1-1, hela gänget. Varvat med andningspauser på solterrassen, fika och galet god mat.

Det är som alltid spännande att jobba med personlig utveckling och med teamets utveckling. Det känns förlösande att ta sig tiden att ge sina kollegor feedback och att få deras feedback om mig och mitt arbete. Men jag blir verkligen trött i mössan. Dels av att det händer så mycket och dels för att jag måste vara social hela tiden.

Kvällsaktiviteten var rolig - att laga mat med proffshandledning gillade jag skarpt. Landade i efterrättsteamet och producerade två efterrätter plus garnityr innan jag röjde undan och stack över till huvudrättsteamet för att ge en handräckning med sås och hemgjorda cannelloni. Goda viner till maten - win. Fast det fanns ett litet problem. Vi började laga mat kl 19 och satte oss till bords kl 21. Inte bra för min mat- och sovklocka!

Det är riktigt skönt att komma hem igen, "landa" i lugn och ro och stuva om pusselbitarna i hjärnan. Nytt fokus: Ultrastafett på lördag. I övermorgon. Gah. Jag har ingen koll alls. Fick en snilleblixt och lyckades köpa till kvällsbuffén på loppet så att jag "bara" behöver ha med mig nåt lunchaktigt och snacks av diverse slag. Och så håller jag tummarna för att det inte blir apvarmt helt enkelt.

tisdag 28 maj 2013

Kaos-tisdag - med bra träning!

Det blev lite kaos i kalendern i dag men jag är extremt nöjd med att jag petade in ett bra träningspass ändå. Bokad på ett möte klockan åtta trots att jag vanligtvis inte är på jobbet före tio på tisdagar. Men vårt nya kalendersystem tillåter inte att man lägger in olika schema på veckodagarna som det gamla gjorde så det blir lite jobbigt för folk runt om i huset att komma ihåg det så jag försöker vara flexibel när det går! Sen hade jag ett möte 14.30 också vilket effektivt satte stopp för att sticka tidigt från jobbet - därav förmiddagsträning för att få det att bli av.

Möte alltså från 8-9, sen jobbade jag undan lite mails en halvtimme och tog därefter cykeln till gymmet. Praktiskt. Det var rätt folktomt vilket jag tyckte var kalas! Värmde upp enligt Magnus instruktion med 5 min rodd (trots att det är förbaskat tråkigt...) och lite rörlighetsövningar innan jag gav mig på överkroppspasset. Bänkpressen först - jag fixade 40 kg när Magnus passade och hjälpte till men jag hittade inga lämpliga offer att be om passning så jag nöjde mig med 37½ i dag. Helt ok. Sen var det dags för gummiband, Smith, chins och pullups. Gummibandet ger bara preciiiis så mycket hjälp som behövs så jag ska nog bli starkare i chins så småningom! Körde pullupsen med gummibandet i dag också men vete tusan om jag behöver det egentligen. Ska testa att köra utan nästa gång. Axelpress ståendes på ett ben och renegade row betades av, sen core-superset med magliggande på boll varvat med enbenssträck i ryggläge. Avslutade med 10-9-8....-1 burpees+atomic situps.

Passet flöt på bra och det kändes riktigt roligt att träna i dag. Jag som tidigare hade gymfobi saknar numera gymmet när jag inte är där på ett tag! Nu ska jag åka iväg på teambuilding några dagar så det blir inget morgonpass på torsdag och jag tänker inte köra benpass på fredag när jag ska springa jättelångt på lördag. Benpasset får således anstå till nästa vecka och så ska jag skicka iväg ett par tekniska frågor till PT-Magnus för att kolla några detaljer som jag hade glömt bort.

Efter träningen var det retur till kontoret för mera jobb. Lite kaosigt i dag. Och så hejsan hoppsan blev mötet 14.30 ombokat till 15.30. Jag var INTE glad. Det passade mig inte alls att få kalendern omstyrd på det viset! Fast jag gjorde nåt bra av det dåliga och vandrade iväg till favoritstället för att köpa en kaffe och en Raw Food Key Lime pie som eftermiddagsgott. Och så drog mötet inte ut på tiden utan slutade före utsatt tid vilket innebar att jag ändå kom iväg hemåt bara en aning senare än tänkt. Bra! Fast jag är trött i skallen ändå. Det blir så när mina dagar inte riktigt går som jag har tänkt.

Tjohoo!

BRA pass på gymmet i dag. Härligt. Ett riktigt lyckopiller!
Rapporterar mer ikväll, tills dess delar jag med mig av löparglädje från målgången vid St Hans Extreme i torsdags!

måndag 27 maj 2013

NMT - lite måndags-spyfys med Ida helt enkelt!

Spyfys med Ida igen. Ovanligt med så många Ida-pass på raken för min del men det verkar som om jag har hoppat över de pass som haft andra instruktörer. Men det var veckans enda chans att köra NMT eftersom jag är bortrest på onsdag och ska springa 12run på söndag. Jag tänkte att det skulle bli brutalsegt efter gårdagens långpass men det gick faktiskt oväntat bra.

Efter den vanliga uppvärmningsgången med att rulla skuldror och veva armar fick vi köra en specialvariant på jägarmarsch. Vi satte ihop händerna två och två, på Idas vissling skulle de längst bak kuta under alla andras armar medan de själva höll varandra i händerna, sen hojta "klar" när de kom fram varpå vi skulle göra 5 armhävningar. Andra paret fram = 5 situps, tredje paret fram = 5 upphopp och så snurrade vi på de tre övningarna hela tiden. Den här sekvensen återkom regelbundet så när Ida hojtade "två kolonner, sätt ihop händerna" gällde det att vara vaken!

Efter en rätt lång springsekvens landade vi på stora fältet. Här fick vi köra lite benböj, situps och jägarvila medan Ida "dukade" upp en fyrkant. Sen körde vi lite följa-John-style med diverse förflyttningar som björngång, vindrutetorkaren, bakåtkickar m.m. Framme vid fyrkanten skulle vi jobba tre och tre. En sprang ett varv som inkluderade lite balanshopp i ringar (gummiband), en kullerbytta, en baklängesjogg och vanlig löpning. Under tiden jobbade de andra två breda armhävningar och så turades vi om tills alla hade sprungit. Andra omgången skulle vi springa två varv var - i första rundan körde vi utfall på ett ben, i andra rundan på andra benet. Vätskepaus. Vi fortsatte på samma tema men denna gång med smala armhävningar och benböj med puls. Sista omgången var det "finnen" där vi hjälptes åt, och så situps.

När alla hade flåsat klart och druckit vatten begav vi oss vidare. Två kolonner - sätt ihop händerna - kör! Efter en transportsträcka kom vi fram till Idas favoritplats med stockarna som är platta ovanpå. Där kan man ha mycket kul. I dag cirkelfys med fem stationer: rodd med gummiband, boxjumps, tricepspress, burpees med eller utan hjälp av stocken, och så på sista stationen skulle två personer hjälpas åt med omvända situps medan den tredje sprang en rejäl sträcka fram och tillbaka. När vi bytte station styrdes av när alla tre på sista stationen hade sprungit sina sträckor. Fiffigt! Som vanligt hade Idas ögonmått varit lite väl kreativt så det blev ganska långa varv ;-)

Vi sprang på lite till (två kolonner - sätt ihop händerna!) och sen fick vi jobba lite förflyttning. Ålning mellan två lyktstolpar, björngång till nästa lyktstolpe, jogging till nästa lyktstolpe, planka tills alla var där och så fick alla vackert åla under plankorna också. Uppställning på kolonner igen och jajamensan, vi satte ihop händerna, sprang under och körde armhävningar, situps och upphopp. Framme vid motionscentret stretchade vi och körde 33 upphopp som avslut. Ett fint pass!

söndag 26 maj 2013

Söndagslångpass - äntligen!

Som jag har längtat efter att få till ett riktigt bra söndagslångpass alltså. Och åh vad det inte har blivit av. Andra planer, tröttmössa, slitenhet har satt käppar i hjulet och sen har vi försökt men inte tagit oss längre än milen.

I dag kände jag mig springsugen - det blev inget NMT-pass i går eftersom vi kände oss slitna och opepp båda två. Eller rättare sagt kände jag att kroppen var osugen men att det säkert skulle fixa sig bara jag kom igång, då går det liksom på rutin, men jag fann ingen anledning att pressa mig när jag egentligen behövde vila. Det kommer fler utmaningar.

I morse däremot var det läge - sova länge, rejäl frukost (Fazers rågkusar, stekta ägg, bacon, te, juice) som uppladdning och så gav vi oss ut i Bokskogen i försommarregnet. Med mig hade jag min nyinförskaffade Salomon S-Lab vätskerygga (tack till mina föräldrar för födelsedagspresenten) som skulle invigas. Och den var ganska mycket bättre än den gamla, härligt!

Första kilometrarna gick segt som sjutton och i första långa backen ville andningen inte alls vara med trots medicinering så jag trodde jag skulle avlida där och då. Lite gåvila, vatten och koncentrerade lugna andetag bättrade på det och jag tuffade på i lugnt tempo. Tvingade Joakim att berätta en massa strunt för att ge mig ett annat fokus och det började gå bättre - vid 6-7 km nånstans släppte det och bara flöt på. Så när vi var klara med milrundan var det bara att fortsätta nu när det kändes bra! Vi gav oss på sjuan och hade sällskap fram till 14,5 km ungefär, sen ville Joakim trycka på sista kilometrarna och jag fortsatte i eget tempo. 17 km, dryga två timmar - perfekt. Regnet störde inte alls, det var mest bara skönt!

Nu känner jag mig lite bättre rustad inför 12RUN nästa helg. Ett bra långpass i benen och så torsdagens urladdning på det var ett bra tecken på att jag är uthållig och envis. Jag ska nog klara att hålla igång stafetten i 12 timmar tillsammans med resten av laget. Kommande vecka innehåller två dagar på teambuilding med jobbet så det kan bli lite si och så med träningen men jag har definitivt planer på att klämma in ett styrkepass och lite spring.

fredag 24 maj 2013

Sviter efter gårdagen

Ja, helt opåverkad är jag inte. Den värsta efter-effekten är att jag är otroligt trött eftersom jag minst sagt sov som en kratta i natt. Kombinationen av att vara fullständigt utmattad samtidigt som man är uppe i högvarv ger en minst sagt kaotisk nattsömn och även om vi gick upp senare än vanligt räckte det inte riktigt till. Fast det går över.

Benen är lite tunga men det är inte alls kritiskt som jag hade befarat. Lite öm under trampdynorna är jag också efter alla utförslöpor men annars känns kroppen oförskämt pigg. Jag misstänker dock att det kommer straffa sig ganska exakt när jag träffar på första backen på morgondagens NMT-pass :-D

Men jag vill göra det igen. Kanske inte i dag eller i morgon, men om en vecka är jag säkert pigg på att gå loss på alla backarna igen. Masochistiskt, endorfinberoende eller helt galet? Oklart. Förresten dök det precis upp ytterligare en utmaning i sommar: Crazy Race. Och jag letar löparläger för semestern som bäst. Snabbare, starkare, snyggare!

torsdag 23 maj 2013

Race report S:t Hans Extreme - vilken dag!

När jag var på väg till jobbet i morse ringde telefonen med ett obekant nummer men jag tyckte inte det var lämpligt att svara medan jag körde bil så den fick ringa helt enkelt. Innan jag hann kolla upp vem det var som ringde hann de ringa igen - det var P4 Malmö. Som ville ha en live-intervju om kvällens S:t Hans Extreme och varför man gör sånt. Det ställde jag ju glatt upp på förstås! Sen bara flög dagen iväg med allmänt positiv karma och det var dags att sticka hem och ladda lite...

Ombyte och iväg mot S:t Hans backar. Vi parkerade på vanliga stället som inför ett NMT-pass och traskade mot tävlingplatsen. Träffade lite kända ansikten, parkerade väskan med ombyten på lämplig plats, drack vatten, värmde upp, kissade, värmde upp, kissade igen... sådär som det SKA vara inför ett lopp. Säsongens första dessutom - inte lite tufft att inleda med Skånes värsta backlopp :-)

Uppställning vid starten, nedräkning - iväg. Man inleder med en lååång backe, sen "bananen" och sen upp till högsta toppen. Sen en lång utförslöpa och sen en massa småbackar. Jag blev lite ställd över hur banan gick, jag hade inte alls uppfattat det så men å andra sidan är jag sämst på att läsa kartor så det är inte så överraskande!

Första varvet gick helt okej. Andra varvet var pest och pina, jag höll på att dö, jag tänkte på att bryga, jag mådde illa, alla backar var jobbiga, jag blev omsprungen, det var bara skit. Sen passerade jag kontrollen efter andra varvet och plötsligt gick det mycket lättare. Det var ju bara två varv kvar! Passerade kilometerskylten och tänkte "NU är det bara fyra kilometer kvar, FYRA kilometer, det är ju ingenting! Nästa gång jag passerar den här backen är det sista gången!" Det kom nån variant på andra andningen där och jag bara tuffade på. Blev varvad av några av de snabbaste löparna och bara höll undan utan att bry mig nämnvärt. Hade totalt o-koll på tiden, bara fokus på att hålla igång.

Sista varvet. Den långa, långa backen upp var riktigt jobbig men världens bästa NMT-hejaklack hjälpte mig uppåt och Suzan kom också förbikutandes och tjoade. "Bananen", höga backen, sista stämplingen före mål, ner, runt, vätska sista gången, sen ut i småbackarna. Uppåt och neråt, teknikfokus, bita i. Tjoa till varenda funktionär att "nu är det sista gången du ser mig i dag!". "Grytan" och vätskestation - nä, nu ska jag fan bara i mål och funktionärerna hejade mig hela vägen upp för backen. Tre andetag, så, nu trycker vi på sista biten. Hejaklacken stod redo, jag kämpade mig in i mål och stängde av klockan.

1:03:41 blev officiell tid i dag. En bit över den där timmen alltså. Fast jag är nöjd ändå för jag kunde inte trycka på så mycket mer just i dag. Var totalslut och illamående efter loppet som det SKA vara. Nu har jag fått i mig en rejäl hamburgermeny och cola så nu känns det okej. Ska bara lyckas duscha också.

Dagens plus: Jag hade riktigt fina jämna varvtider och var snabbast på sista varvet. Och i en tekniskt jobbig nerförsbacke på lerig stig inne i skogen sprang jag riktigt bra - snabbt och säkert. Dessutom hade jag trots att det var jobbigt väldigt fin fart på de flacka sträckorna vilket bådar gott för sommarens löpsäsong. Jag är riktigt nöjd!

onsdag 22 maj 2013

Tankar reserverna....

Har ätit en god middag - gräddstuvad aubergine var faktiskt överraskande gott. Kanelbulle till kvällsteet och några chokladtryfflar. Kolhydratsladdning pågår! Vill vara stensäker på att glykogenlagret räcker för alla backarna.

Det ösregnar ute och jag hoppas, hoppas, hoppas inte det blir brutallerigt till i morgon. Å andra sidan är det skönt att det regnar så att pollenexplosionen lugnar ner sig lite - jag vet ju att jag har hyfsat bra grepp i mina Salomon Speedcross och lite lera är bara roligt! Enligt väderprognosen ska det bli soligt i morgon så med lite tur torkar det upp precis lagom. Vi är bara 34 modiga anmälda damer i milklassen, 129 herrar. Vad är det för grej egentligen - att killarna glatt anmäler sig till milen medan tjejerna nöjer sig med femman?

Nästa år ska jag baske mig springa Tjejmarathon tror jag. En mara som är lite längre än andra maror. Och som för övrigt är öppen för killar också!

Laddning fortsätter med katt i knät och tidigt läggdags. Optimering på alla fronter! Vi ses i backarna....

tisdag 21 maj 2013

Mental uppladdning

Den inre kampen rasar. Ska jag verkligen springa S:t Hans Extreme? HELA? Inte bara Extreme Light, 5 km, utan hela milen? Alla jävla backar som jag har svurit över hela vintern - FYRA gånger?

Svar ja. Det ska jag. En mil är inte långt egentligen. Jag vet att jag tar mig upp för varenda backe på S:t Hans och jag vet att jag är grym på att springa utför. Jag vet att jag har jobbat hela vintern på att bygga styrka, pannben och uthållighet. Jag fixar det. Det är helt säkert att jag tar mig runt en mil och 600 höjdmeter. Det går nog inte på 45 minuter, men det går.

Samtidigt försöker hjärnan sätta käppar i hjulet. Tänk på astman. Tänk på alla björkpollen i luften. Och om det blir halt och jobbigt att ta sig upp. Skaderisken. Eller om jag måste gå i backarna. Och kommer sist i mål....

I helvete heller. Jag har inte nött backintervaller i evigheter för ingenting. Klart det går! Och det ska bli roligt också. Jag misstänker nämligen att NMT ger mycket mera back- och intervallträning än vad vi egentligen ger träningen credit för. Mjölksyretåligheten vet jag att jag har övat upp, backtekniken är bättre än i fjol, kroppen är i toppform - det här handlar BARA om bitarna mellan öronen. Och att det är säsongens första lopp som jag inte har sprungit förr och som ryktas vara stentufft. Å andra sidan brukar jag vara betydligt bättre när jag går "all in" än när jag fegar. Så nu kör vi!

måndag 20 maj 2013

NMT-pass - team training time!

Om temat på lördagspasset var individuell utmaning så var det desto större fokus på laganda och samarbete på dagens pass som Dan höll i. 13 glada deltagare ställde upp för ett bra måndagspass. Vi började med att gå framåt och göra lite uppvärmningsövningar, sen var det dags för jogg framåt, upp och runt radartornet till en härligt ojämn gräsplan full av tistlar och annat roligt ;-) NMT ftw, liksom..

Vi fick jobba två och två, blåa tillsammans och gröna tillsammans. De blåa fick en något kortare löpsträcka och vi gröna hamnade i en sluttning som lämpade sig ypperligt för styrkeövningar. Vi skulle som vanligt turas om med löpning och styrkeövningar - löpning bort och runt radartornet (inkl. brant backe) och styrkeövningarna var armhävningar, situps, rygglyft, benböj. En bra genomgång av hela kroppen helt enkelt!

Sen joggade vi ner till Idas favoritbacke där vi parade ihop oss i nya par - en blå och en grön tillsammans. Det var dags för skottkärran. 10 stående rodd med kompisens ben, sen skottkärran en sträcka. Gröna gick uppför, blåa nerför. Sen sprang vi stafett i uppförsbacke i blandade lag och kämpade som galningar. Roligt!

Sen fick vi stå i plankan i en cirkel (fortfarande i backen) och skulle turas om att springa och hoppa över kamraterna runt i cirkeln. Första omgången tog 3:05. Sen vilade vi lite och bytte plats så att man fick motsatt lutning mot förra varvet och körde en omgång till. Vi var 25 sekunder snabbare så Dan bestraffades med 30 armhävningar :-)

Sen sprang vi upp på toppen där vi fick springa lite till. Den här gången i två lag där vi sprang parvis och höll i hand. Blåa mot gröna - blåa hade en lite kortare löpsträcka. Det är jobbigt att hålla nån annan i handen när man kutar som satan nerför en backe med hål och tuvor kan jag bara säga... Sen körde vi ett gäng jävliga magövningar innan vi gjorde om stafetten, den här gången med 20 m längre löpning för grönisar. Pust. Stånk. Och så ålade vi en lång bit också innan vi fick ställa upp och jogga tillbaka för att göra 32 upphopp.

Det var ett lagom pass för mig just i dag. Inte spyfys-jobbigt, bara lite tungt emellanåt. Nu blir det två dagars vila innan det är dags för St Hans Extreme. 10 km. 600 höjdmeter. Yes?

söndag 19 maj 2013

Bakfyllejogg....

Näej. Jag skulle inte springa om jag var bakis på riktigt. Men den ondsinta och orättvisa sanningen är att jag blir ganska bakis av att rubba mina rutiner oavsett om det innefattar intag av alkohol eller inte. Jag körde bil till gårdagens Mellofest så det var en lugn kväll på den fronten (2 glas alkoholfritt bubbel och en folköl till maten, herregud så det går till.....) men var ändå vansinnigt sliten i morse eftersom jag inte gick och la mig förrän efter klockan ett. Trött och okoordinerad och yr i mössan. Min mat- och sovklocka är ganska överkänslig!

Med ösregn ute kändes det inte så fantastiskt lockande att springa långpass så vi skippade tanken, däremot drog jag på mig löpargrejerna för att jogga bort och titta till en kompis katter för jag tyckte att det gick lika bra som att cykla. Jag tänkte mysjogga. Det kändes som mysjogg men det gick i 5:30-fart helt utan större ansträngning. Okej? En mördartuff träningsvecka, en något lugnare, och sen kommer kvittot när jag känner mig helt av banan? Bisarrt. Kroppen är bra underlig ibland. Men jag ska inte klaga, jag ska bara hålla i den känslan fram till på torsdag så kommer det bli ett jättebra lopp.

Nu sprang jag visserligen bara dryga 3 km men känslan var fantastisk. Jag hade kunnat mala på i det tempot ganska länge. Och DET är framsteg! Det var två stora skillnader jämfört med i går: det var inte apvarmt och eftersom det regnade var det inte pollenchock så det var mycket lättare att andas. Benen var fjäderlätta (konstigt efter gårdagens NMT), huvudet var med, löpsteget bara flöt. Underbart. Fler såna rundor, ja tack!

lördag 18 maj 2013

NMT-spyfyspass - och inlägg nr 800!

Jag har haft lite ångest över att skriva mitt inlägg nummer 800 av nån anledning, därav bristen på bloggning i går. Det kändes som om jag behövde göra en stor grej av det och skriva något alldeles extra speciellt. Fast nu struntar jag i det och skriver om dagens NMT-pass i stället!

Lördagspass i Lund i dag (fr o m 1 juni kör vi varannan vecka i Malmö, gött!) med Ida och NMT-hunden Bisse, och så hade vi minsann en gäst-rookie från Stockholm på besök och två nya "sektmedlemmar". Som bäddat för ett kul pass alltså. Två vattendunkar hade vi också med oss och de behövdes i dag, det var apvarmt kan jag tala om...

Vi började som vanligt med att gå och veva med armarna, sparka i baken vart tredje steg, höga knän i vart tredje steg etc. Nere på ängen körde vi förflyttningar. Björngång och jogg tillbaka 3 varv, utfallsgång och jogg tillbaka 3 varv. Lite "putta varandra-brottning" emellan, sen alligatorgång och jogg, sen kräftputtning i slalom och skridskohopp.

På det följde en rätt lång förflyttningsjogg som åstadkom lite pust och stön. Givetvis skulle vi till Idas favoritbacke, den i två våningar. Här blev det löpning och styrkeövningar. Vi fick i första varvet välja på att springa hela backen eller en lite längre sträcka på flacken. En löpning, 5 burpees, en löpning, 5 benböj med puls och upphopp, en löpning, 5 situps. Vätskepaus och vänta i jägarvila tills alla var klara. Andra varvet sprang vi lite kortare, bara halva backen och en kortare sträcka, däremot gjorde vi 10 repetitioner av styrkeövningar och så kunde man springa en extrarunda om man kände sig pigg innan vi väntade i plankan tills alla var färdiga.

Sista varvet kallade Ida för värsta varvet. Vi fick springa en ganska lång sträcka eller 1½ varv i backen och så körde vi 15 repetitioner av övningarna. Det var spyfys. Jag trodde jag skulle avlida och kvittot i pulsklockan blev också att det var ett tufft pass! Mera vätskepaus, sen ny förflyttning som komplicerades lite av att vi hade en deltagare med stukad fot som skulle med. Han fick åka på nåns rygg helt enkelt och så fick vi andra kämpa lite med diverse förflyttningsformer för att det inte skulle gå för fort.

Först "smög" vi, den där hemska gångarten med lätt böjda ben. Sen björngång. Sen omgrupperade vi till fina kolonner och skulle göra en ny variant på jägarmarsch där de i kolonnerna ålade medan de längst bak skulle springa (med vattendunkarna eftersom de var hopplösa att åla med) iväg och hoppa över bäcken, hoppa tillbaka, lämna vattendunkarna till nya löpare och själv kasta sig längst fram i kolonnen och åla på. Sen blev det björngång med jägarmarsch-slalom i egen kolonn också innan vi joggade lugnt och sansat upp till beachvolleyplan.

Dags för panering, alltså! Ålning halva banan, löpning, upp över en bänk, bort till trädraden, "idioten" i trädraden (5-6 träd), 10 armhävningar, om igen. Svettig som man var fastnade den fina sanden precis överallt. Jag ska ta och sälja in NMT som en föryngringskur. Peeling och gyttjebad får vi ju med jämna mellanrum och så har man dessutom barnsligt kul. Yes?

Sen stretchade vi lite på gräset i skuggan innan vi tog oss sista biten upp och avslutade med 30 upphopp. Härlig start på en lördag! Nu laddar jag om för Eurovisionkväll. Ska försöka hitta nåt glittrigt och glammigt att ha på mig :-)

torsdag 16 maj 2013

4good - Power of Passion 2013

Jag har vilat i dag så då passar det väl bra att skriva lite om 4good-kvällen i tisdags när jag inte har nån träning att skryta om! Eller ja, vilat och vilat - jag har cyklat in till stan och suttit på kurs hela dagen vilket ärligt talat inte var så vilsamt men det var å andra sidan mest huvudet som fick slita.

Först ut på scen i tisdags var Natasha Illum Berg. Jag är vansinnigt imponerad av den tjejen. Dansk/svensk precis som jag - och professionell jägare med inriktning på buffel. Seriously. Hur kommer man på att man vill bli buffeljägare när man blir stor? Det vore synd att säga att Natasha är en gudabenådad föreläsare men hon fångar uppmärksamheten ändå. För att hon har en fantastisk röst och för det hon berättar. Om en passion så stark att man bara måste göra just det. Om att följa sina drömmer. Och om att som femåring höra opera på radio och fråga sin mamma  "Mamma, brunstar han?" Jag köpte hennes självbiografi i pausen och ser fram emot att läsa den.

Nästa var Denise Rudberg - också en som valde att följa sin passion och bli författare, mot alla odds. Jag har köpt väldigt många av hennes böcker och läser om dem med glädje. Denise berättade om att vara ett barn med trassliga hemmaförhållanden som hittade trygghet i böckerna på antikvariatet. Och om att bestämma sig för att börja skriva och hitta sin passion i skrivandet även om hela världen tycker att det är galet.



Efter pausen (spanskt rödvin och mörk choklad, och bokshopping) var det dags för Henrik Fexéus som pratade om mentala superkrafter. Det var helt vansinnigt roligt och väldigt givande. Mentala superkrafter skaffar man sig genom att släppa loss kreativiteten, tänka positivt och träna minnet! Och så skadar det inte att flörta lite också. I synnerhet det där med att träna minnet var klockrent (och Henrik bjöd verkligen på sig själv). Det handlade helt kort om att koppla siffror och ord till bilder och fysiska upplevelser. Ex kopplar vi siffran två till ordet TÅ och tanken om att slå tån hårt i en tröskel. Aj! När vi sen ska komma ihåg att bröd är vara nr 2 på inköpslistan tänker vi att vi slår tån hårt i en hög med bröd. Kaffe på plats åtta på listan blir då åtta-råtta = Godzilla-råtta som brakar genom stan för att den är hög på espresso....  Man skulle nog ha varit på plats för att begripa det roliga men det var väldigt roligt!

Jag gillar som alltid att få den där lilla "sparken i baken" som 4good bjuder på. Jag gillar positiva input, nytänkande och goodiebag. Och så vann jag förresten ett presentkort på Indiska också så att jag kan piffa upp vår lilla huslighet lite! 

Och NU mina vänner önskar jag mig två kompisar som vill hänga med på nästa 4good-kväll den 18 september. För om vi anmäler oss innan den 25 maj får vi gå 3 och betala för 2. Vem ska haka på?

onsdag 15 maj 2013

NMT - tufft, tungt.....

Det var Dan som höll i kvällens pass och då vet man att det kan bli lite spyfys. Det blev det också. Oklart om jag tyckte det var extra jobbigt för att dagen varit tuff av andra anledningar, för att det var sanslöst mycket björkpollen i luften eller nåt annat. Jobbigt var det i alla fall!

Dan hotade från början med att vi skulle jobba mycket i backe och jag trodde att vi skulle bort till "kossabacken" där det dessutom hade varit kosläpp i dag. Fast det skulle vi inte. Dan hittade en annan backe - som inte är den samma som Idas favoritbacke och tack för det. Först värmde vi upp på vägen dit med gång, jogg, lite offroad, ålning, krabbgång och andra förflyttningssätt.

Väl framme vid backen fick vi först köra tre varv i backen. Björngång upp ungefär halva vägen, löpning hela vägen upp och sen ner igen. Efter det jobbade vi i två lag - 5 gånger upp för backen där vi bar en person varje gång. Vårt lag var 6 personer så vi kunde hoppa över en....fast det hjälpte inte, vi fick spö ändå :-D

Sen var det dags för "idioten" fast på ondsint vis. 3 burpees vid första vändpunkten, 6 vid andra, 9 vid tredje och som lök på laxen fick vi grönvästar springa ett extravarv runt dungen upp i backen och ner igen på vägen tillbaka. När alla stod på hög och flåsade stod Dan och vinkade uppe på toppen så det var bara att bege sig dit upp.....

Från backen och neråt (fast på den mindre branta sidan då) fick vi köra hoppa bock/krypa under men stå i bredbent jägarvila. Det brände väldig o-mysigt i låren... Sen fick vi vända och köra upp igen, dock bara med krypning hela vägen. Väl uppe ställde vi upp i halvcirkel och plågades med en omgång armhävningar. Sen löpning ner, runt dungen, upp igen. Statisk magövning nästa, tre omgångar - och jag formligen HATAR statisk styrka men det var bara att bita ihop och köra.

Efter det sprang vi en evighetslång jägarmarsch ner till cricketplan där det allra sista väntade. Lätt jogg framåt tills Dan hojtade "vänd!" varpå vi vände helt om och kutade som galningar tillbaka till mitten. Vi körde 4 varv tror jag och det var extremt tufft. Efter det var vi färdiga och joggade tillbaka för 32 gemensamma upphopp och lite stretch. Hemjoggen var också tung.

Jag misstänker att jag behöver vila lite till faktiskt. Det borde inte kännas så tungt!

tisdag 14 maj 2013

Dags för 4good-kväll igen

400 kvinnor på Palladium. Denise Rudberg, Henrik Fexéus, Natasha Illum Berg på programmet. Plus det vanliga: vin, choklad, feelgood-stämning. Nu kör vi! Rapporterar i kväll eller i morgon.

måndag 13 maj 2013

NMT - end of hell week

Måndags-NMT-pass och det kändes som ett officiellt avslut på "hell week". Förra veckan var inte direkt nådig och nu känns det lite i kroppen. Därför tänker jag "skolka" från styrketräningen i morgon och ta sovmorgon. Det blir en lång dag ändå eftersom jag ska sitta i skolbänken hela dagen och sen på 4good-event på kvällen så det är nog ingen skada till att ladda med lite extra sömn. Och så är jag vansinnigt osugen på att köra ett styrkepass i morgon bitti - vilket oftast betyder att jag mår bra av att hoppa över det. Vanligtvis brukar jag ha en veckas vila när jag byter styrkeupplägg just för att känna mig pigg och fräsch i kroppen....det blev inte riktigt så den här gången men jag kan kompensera lite i alla fall. Så ser vi hur det känns längre fram.

Dagens pass var livligt, flåsigt och härligt glädjefyllt. Ida-pass igen - tre Ida-pass på raken hör inte till vanligheterna! Vi var många i dag, de två som provade på i onsdags kom tillbaka, två nya provapåare dök upp och så var vi tio av det vanliga gänget. Finfint - det blir alltid roligare när vi är många! Vi värmde upp som vanligt med gång, vevade armar, joggade, kroppsdelar i marken etc. Sen körde vi kull på litet område där den som blev tagen skulle stå i plankan tills två andra plankade på vardera sidan för att befria personen. Vi jobbade lite i cirkeln också, alla fick varsin siffra och sen hojtade Ida siffrorna och de hon hojtade skulle byta plats utan att krocka. Krock = 5 armhävningar som straff.

Vi fortsatte jogga bort till motionsgården där Ida satte igång oss med cirkelträning parvis. Vi skulle köra två gånger på varje station där den ene jobbade övningen och den andre körde en "viloövning", sen byte, sen stationsbyte. Vi hade sju stationer: Löpning upp för trappan och nerför backen, tricepsdips, boxjumps, armhävningar, idioten, rodd med gummiband och ålning. Första varvet 30 sek jobb och burpees som vila, varv 2 40 sek med plankan som vila, varv 3 50 sek med situps som vila och sista varvet (där vi bara hann med 5 stationer) 30 sek med burpees som vila igen. Det var flåsigt! På armhävningarna körde vi vid trappan till trädäcket så att man kunde köra på marken eller sätta händer eller fötter på trappstegen beroende på hur tufft man ville ha det.

Vi körde verkligen ända in i kaklet till två minuter i halv då Ida avbröt oss och satte igång med 30 upphopp. Stretcha gjorde vi själva efter passet medan alla pratade av sig. Riktigt bra pass! Vi joggade hem i småregn och värmde på viltgryta till middag ;-)

söndag 12 maj 2013

Söndagsskogsmys och veckostatus

Vi stack till Skrylle i förmiddags för lite söndagsskogsmys. Tanken var egentligen att vi skulle springa hela Skryllerundan på 15 km, men efter 5 km vände vi eftersom ingen av oss var 100% pigg och det var okej. Jag fick dock ganska bra flyt på andra halvan och sprang på och vände för att plocka upp Joakim, tuggade på ordentligt i backarna och tyckte faktiskt det blev en bra runda ändå även om jag egentligen hade velat vara ute i uppemot två timmar. Nu blev det 10,4 km på 1:19 och det är okej. Det blev nästan 200 höjdmeter också enligt klockan. Nästa helg tänker jag däremot satsa stenhårt på att få till ett bra söndagslångpass uppemot två timmar för jag saknar verkligen mina långa långsamma pass där jag bara tuffar på i komforttempo.

Nästa veckas träning ska alltså inriktas på att jag ska orka ett långpass - det innebär vilodag på fredag. Inget fusk med den. Jag tänkte köra 3 NMT-pass och två styrkepass (förutsatt att Magnus hinner maila nr 2 till mig också under veckan) och så blir det en del transportcykling och -löpning. Relativt ambitiöst ändå.

Den här veckan har varit stentuff träningsmässigt känns det som och jag behövde verkligen lite fakta på det så jag plockade ut statistiken ur Movescount. 13 timmars träning och 99,79 km, strax över 4500 kalorier har det gått åt. Och då har jag ändå inte räknat in att vi cyklade till födelsedagskalas och hem i går kväll (18 km) och in till stan för NMT-buffé och hem igen i dag (12 km). 4 timmars NMT, 2 tim 40 min styrketräning, 2½ timmes löpning och 4 timmar på cykeln. Vi har kört testpass på NMT, jag har maxat "Cindy" och kört två PT-pass. Inte så konstigt att man blir trött i kroppen. Nästa vecka blir det också fullt ös och så ska jag slänga in lite vilodagar innan St. Hans Extreme, det borde bli ganska lagom.

lördag 11 maj 2013

NMT - tjohoo, träsk!

I dag blev det NMT "på riktigt". Ett sånt där pass med sand i kläderna och träsk i skorna. Tjohoo! Det var Ida som höll i passet och det var verkligen fullt ös. Vi hade två provapåare med oss i dag och de fick en äkta introduktion till NMT kan man säga :-)

Det började lite soft med balansgång på lekplatsen och krypning och ålning på volleybollplan. Bara så att man fick lite sand innanför kläderna och i skorna för ordningens skull. Sen blev det konceptet "löpning och kroppsdelar i marken" tills vi kom upp mellan backarna. Här ligger den där lilla sjön som vi kutade runt någon gång i höstas - nu var den ganska torr så det var bara ett litet träsk på några meter kvar. Och här blev det förflyttningssekvens. Löpning genom träsket, sen ålning upp för backen till bänkarna där vi gjorde tio tricepsdips, löpning lite till för att sen köra björngång ett tjugotal meter innan vi sprang ner för backen till ryggsäcken och så var det dags att springa genom träsket igen.

Det tjoades och hojtades, skvätte träskvatten överallt och var härlig stämning där vi höll på. Svettigt som bara sjutton och jag har ingen aning om hur länge vi höll på heller - men det räckte i alla fall! Kort vattenpaus och nya instruktioner - nu skulle vi varva styrkeövningar och löpning. 10 armhävningar, 10 situps, 10 ryggresningar och sen en löpning. Upp för backen och antingen korta eller långa vägen ner, eller så kunde man springa den flacka vägen runt "bananen" i stället. Alla körde i egen fart och tills Ida blåste i visselpipan.

Sen joggade vi neråt och hade lite kroppsdelar i marken igen på kommando. Längst ner i backen var det uppställning på två kolonner och så körde vi jägarvilestafetten. Ida var själv med för att jämna ut antalet och insåg att det var sanslöst jobbigt! Sitta där i jägarvila för att ruscha upp och sätta sig i jägarvila igen....

Vi joggade ner och bort en bit till ängen där vi sprang ytterligare en stafett, "tåget" eller "hämta och lämna", fast med två extrabitar - dels att vi skulle hoppa över bäcken och dels att vi skulle göra situps vid vändningen. En första varvet, två andra varvet etc. ända upp till 6 när hela laget sprang och sen neråt i antal igen allt eftersom vi lämnade av folk. Roligt!

Som avslutning sprang vi jägarmarsch och så blev det lite ålning med jägarmarsch också ett tag. Där vi skulle ta oss över bäcken fick vi gå björngång i stället men inte resa på oss - det blev rätt många kreativa lösningar och jag tror väl de flesta tog sig över på reglementerat sätt :-) Vi rundade av passet med ett gäng magövningar innan vi stretchade och körde upphopp.

Det var riktigt tufft i dag, efter uppvärmningen trodde jag aldrig att jag skulle orka men det lossnade när jag fick springa genom träsket. Helt otroligt vad kroppen klarar av. Dessutom fick jag ett roligt besked i dag, håller tummarna för att det går som jag vill. Men vi får se. Hemligstämplat så länge.

fredag 10 maj 2013

PT-pass 2 - överjävligt och utmanande

När jag vaknade nånstans före klockan sex i morse funderade jag på hur min stela, ömma kropp skulle ta sig an dagens pass. Jag somnade om ett tag till och när det sen var dags att gå upp och fixa frukost var det inte fullt så hemskt. Fast överkroppen kändes ordentligt manglad och benen var fortfarande lite slitna. Inte mycket att göra åt det utan det gällde bara att fylla på med energi och använda cykelturen till gymmet som bra uppvärmning.

Magnus plågade mig sen med ytterligare uppvärmning. 1 km löpning på löpband i Fivefingers och sen en lustig övningskombo där man gör 3 knäböj och sen en av fem olika övningar. Vi körde 3 varv av alla fem övningar. Ytterligare en uppvärmningsövning: enbenshopp i sidled upp på och ner från stepbräda. Det är inte lätt. Dels för att det finns en liten mental spärr när det gäller boxjumps och sånt, dels för att det där med att hoppa ner från saker generellt sett inte är nåt jag gillar. Men det gick.

Sen var det dags för "riktiga" övningar. Benböj först och vi trappade upp långsamt. Färre och färre reps, mer och mer vikt. Tungt! Samma sak på marklyft. Jag har tekniskt sett satt nytt PB i både benböj och marklyft men jag är inte nöjd med tekniken själv och ska jobba på dem lite till innan jag känner att jag kan notera det där perset!

Som avslutning och för att Magnus skulle ha lite roligt körde vi lite flås. Två olika. Den första bestod av omvända enbensburpees (5 på varje ben) varvat med skidhopp, 10 st. 5 varv. Om inte mina lår redan hade varit mosiga så hade de blivit det efter den omgången. Sen körde vi 12 kb-svingar varvade med explosiva enbenshöftlyft med foten på stepbräda (5 på varje ben). Tekniskt svårt men väldigt intressant när man får till explosiviteten från baksidan. 4 varv blev det av den.

Som avslut fick jag yoga-stretcha lite och det fortsatte jag med några minuter när Magnus hade gått. Efter att ha såsat mig igenom dusch och fix mötte jag upp Joakim och vi åt finlunch på stan och tog en runda hos Runner's Store och Löplabbet för att kika på vätskesystem. Hittade inget som skulle följa med hem just i dag. Däremot vet jag precis vilka löparskor jag ska köpa nästa gång det är dags!

Väl hemma (cykling i motvind med döda lår = härligt...) tappade jag energin lite och tvärdog i soffan efter att ha kört igång en tvätt. Det är okej. Jag kan gott få såsa på soffan några timmar. Det händer ju fler kul grejer i helgen.

torsdag 9 maj 2013

Apropå det här med att prestera

Jag har läst ett fantastiskt blogginlägg i dag. Att läsa och begrunda för alla oss som tycker att vi ska vara perfekta, underbara och bäst på allt. För alla som har gått in i väggen och varit på väg, för alla som har omöjligt höga krav på sig själv och inte vågar släppa taget.

Jag väntar med spänning på del två - den som handlar om hur Cecilia fick sitt liv att vända.

PT-pass 1 - lagom överjävligt!

Efter en något råddig nattsömn (undrar om jag fortfarande var uppe i varv efter testerna i går eller vad det var som spökade) cyklade jag iväg till gymmet i morse. Tomt på gatorna - det var bara hundägarna som var ute på promenad och så mötte jag några enstaka löpare. På gymmet var det också tomt, det var bara jag och PT-Magnus där ganska länge! Skönt.

Träningsvärken efter i går då? Jo, den är där. Det märks att lårmusklerna har fått jobba och bröstmusklerna protesterar också något över alla armhävningar. Magnus och jag körde en kort uppvärmning med rodd och så lite rörlighetsövningar. Sen började vi med bänkpressen. Jag har sagt att årets mål är att bänka 45 kg så vi siktar på det. Började på 20 kg och jobbade uppåt till 3 x 5 reps med 40 kg. Det gåååår - precis. Möjligen att jag ska börja på 37-38 kg nånstans när jag är själv eller be någon i gymmet om passning.

Chins och pullups nästa. Det går fortfarande inte utan hjälp och jag är infernaliskt trött på att hoppa, använda bänkar och andra grejer. Så nu har jag helt sonika beställt ett gummiband som får bo i träningsväskan och hänga med när jag tränar. Nu orkar jag inte klydda mer. Nackdelen med att hoppa upp är att det är svårt att hinna få kontakt med rätt muskler. Och använder jag bänken som assist blir det lätt för mycket ben och för lite armar och övre rygg.

Vi roade oss med axelpress med kettlebell stående på ett ben och renegade rows också. Hatälskade övningar som kräver både styrka, teknik, stabilitet och balans. Sen fick jag jobba mer styrka och stabilitet med intervallövningar på balansbollen. Balansera liggandes på mage utan några kroppsdelar i golvet (det går sådär!) 30 sek, vända till ryggläge och balansera med bara en fot i golvet, rak rygg, raka armar ut, ett ben rakt ut i 30 sek. Upprepa 6-8 gånger utan vila. Det sög fint i ryggmusklerna kan jag meddela!

Sen såg jag den där blicken hos Magnus. Den där blicken som PT'ar har när de har nåt helt överjävligt i tankarna. Och oh yes. 10 burpees, 10 atomic situps, 9 burpees, 9 atomic situps... ända ner till 1 repetition av varje. Svettigt, flåsigt, jävligt - precis som det ska vara. Mina lårmuskler gnällde ordentligt efter den omgången och Magnus har lovat mig ett överjävligt benpass i morgon. Gah. Undrar hur det ska gå?

onsdag 8 maj 2013

NMT - testdag. Pffft....

Jag har våldsamma mentala slagsmål med mig själv när det gäller min åsikt om min egen prestation i dagens tester. För egentligen kvittar det ju vad jag gjorde för resultat - det viktiga är ju att se skillnaden när vi gör samma tester igen efter sommaren. Det är först då det blir mätbart på riktigt.

Efter uppvärmning gjorde vi styrketester. Armhävningar, knäböj, butterfly situps, räckhäng, plankan. Armhävningar av den där ondskefulla sorten där bröstbenet ska ner och nudda kompisens knytnäve. Jag gjorde dubbelt så många i dag som jag gjorde för ett år sen och ändå är jag missnöjd. För att jag har träningsvärk sen i går, och om jag inte hade maxat på "Cindy" i går så hade jag orkat mer i dag, bla bla bla. BS, alltså. För det är BRA att göra dubbelt så många nu!

Knäböj och butterfly situps - tja, jag klarar inte av att hålla så mycket högre tempo om tekniken ska hållas så där är väl inte mycket att orda om. Räckhäv var jag faktiskt riktigt nöjd med. Vi hängde i "pullups-position" med hakan över stången. 60 sekunder hängde jag i. Försvarsmaktens krav är 15 sekunder. Grymt. Sen plankan - och här hade jag stora motivationsproblem. Jag plankade nämligen i 5 minuter innan vi stack iväg på NMT. Och nu skulle jag alltså göra det igen? Bläh. Jag gav mig nånstans vid 3½ minut för att jag tyckte det var så sugigt. Förbättringspotential alltså - för det där satt bara i skallen.

Sen skulle vi springa den välbekanta 2½ km rundan. Min genomsnittstid var sämre än vad jag gjorde på milen i höstas och jag höll på att avlida. Ja, det var kvavt, ja, det är pollensäsong, ja, det är ett backigt terrängspår - så det är okej, men ändå är jag inte riktigt nöjd. Det känns som om jag borde ha varit minst en halvminut snabbare. Eller så är det bara min inre "prestationsprinsessa" som jävlas lite.

Det här börjar likna "hell week". Nu blir det PT-pass två dagar på raken, NMT igen på lördag och långpass på söndag. Tur att man är lite ledig från jobbet åtminstone så att man hinner ta igen sig :-)

tisdag 7 maj 2013

PT-lärdomar...

Sitter fortfarande och myser över dagens succé. Himla härligt att nå ett mål! Och så funderar jag över det här med personlig träning och vad jag har lärt mig av mina olika PT'ar.

Thomas aka Coachen hjälpte mig att bli hemmastadd i gymmet och lärde mig att ha kul med styrketräning. Gymmet, som jag tidigare mest tyckte var lite skrämmande och nödvändigt ont, blev nu ett ställe där jag kände mig hemma och där jag hade roligt. Thomas var också världens bästa stöd under utbrändheten - dels för att vi hade bokade tider som jag inte ville missa trots att jag mådde jävligt pissigt, och dels för att jag visste att om jag gick till gymmet och gjorde precis exakt det som Thomas hade skrivit upp i mitt program så var det BRA. Det var alltid Good Enough, jag behövde inte känna någon press att göra något lite extra.

Thomas lärde mig också att sätta upp konkreta mål och att fira när jag nådde dem. Han lärde mig vikten av kontinuitet i träningen och att träna hela kroppen, inte bara vissa bitar. Jag misstänker också att det var alla våra timmar tillsammans som gav mig lusten att jobba med träning - att ge andra samma upplevelse som jag har haft, att man kan mer än man tror och att träning kan vara helt magiskt.

 När Thomas lämnade över mig till PT-Malou var jag arg, besviken och ledsen. Fast det blev egentligen väldigt, väldigt bra. Vid det här laget kände jag mig trygg med skivstänger, kettlebells & co. och var redo att köra på. Malou plockade upp de där tankarna om att tänja på sina egna gränser som Thomas och NMT redan hade satt igång. Hon utmanade mig i varje pass att gå utanför komfortzonen. Malou har framför allt lärt mig att bita i, kämpa hårdare och pressa mig själv lite, lite till fast jag inte tror att det går. Hon har lärt mig att även om en vikt nästan känns för tung i första repetitionen så går det i de allra flesta fall att klämma ut 8-10 reps. Det innebär att jag numera vågar öka på vikterna mycket oftare än innan - vilket betyder snabbare utveckling. Och det är bra!

Det var också under vintern med Malous träningspass som jag på allvar började se att jag är stark. På riktigt. Jag kunde notera att "se där, jag bänkar minsann mer än han" eller "hon ser skitstark ut men vi tar lika tunga vikter i benböj". Nej, man ska egentligen inte jämföra sig med andra för alla har olika förutsättningar, men det har funkat för mig att kunna se på riktigt att jag lyfter tungt. För jag är van att se mig själv som svag - men det stämmer inte längre. Det finns fler och fler påtagliga bevis för det!

På torsdag tar PT-Magnus över. Nu är det hans ansvar att ge mig träningspass som ger fortsatt utveckling och nya utmaningar!

I kväll har jag firat mig själv. Med sushi och chokladkaka och en jäkla massa beröm - för det är jag värd. Fnular också som bäst på vad som ska bli min present till mig själv för dagens prestation. Kanske lite utrustning till det kommande hemmagymmet? En Bosu och en foamroller skulle sitta fint :-)

Yes! Jag gjorde det! Tack, Malou!

"Cindy". 20 varv. 19:19. Tjohooooo! Jag är så stolt så jag nästan spricker. ÅH vad den satt bra!
(sen att crossfit-folk inte tycker att den räknas när jag fortfarande trycker ifrån lite med benen i pullupsen och gör de flesta armhävningar på knä, det struntar jag i) Jag gjorde det!

Hade ett tidigt morgonmöte på jobbet så att jag inte kunde börja dagen på gymmet som jag brukar. Men efter att mötet var avklarat tog jag cykeln och stack iväg. Fokus Cindy. 20 varv. Jag vill, jag kan, jag vågar! Kommer fram till gymmet och ser att varmvattnet är avstängt just i dag. Fan. Ska, ska inte? Äsch, jag är grym, jag överlever en kalldusch just i dag. Det är väl snarast en fördel att få lite hjälp att få ner kroppstemperaturen sen...

Körde en lätt kettlebelluppvärmning och lite stretch och kände på kroppen. Smög in och snodde Smithen. Flyttade bänk och vikter, hissade upp stången på högsta och drog lite för att kolla att den satt på plats. Plockade ner 4 halvkilos viktplattor att räkna varven med och försåg mig med penna och papper också.

Planen var att köra som vanligt, 4 varv i taget helt enkelt. Med så korta pauser som det bara gick, fast tillräckligt långa för att hinna andas och skaka ut musklerna. Inga problem. Bara 4 varv mer än vanligt, det är ingenting. Ladda mentalt som vanligt - rycka lite i stången, möta min egen bestämda blick i spegeln, klappa lite på låren, trycka "lap" på klockan, nu kör vi!

Och det gick faktiskt. Jag kan inte kolla mellantider på klockan (jag är säker på att det går att plocka fram nånstans men jag har inte hittat det i inneträningsläget än) men jag kollade minuterna lite emellanåt. Vila ca 1 minut, ett varv tog ca 3 minuter så saken var egentligen klar - om jag bara håller tempot uppe så fixar jag det här. Sen vet jag att det brukar kännas lite långsammare på de sista varven, att det går lite segare att byta övning t ex. Men det var bara att köra. 4 varv, vila, andas, dricka vatten, torka svett. På't igen.

När jag tryckte av klockan och såg att varvtiden blev 19:19 måste jag ha haft världens bredaste leende där jag dunsade ner på mattan och bara låg. Wohoo! Jag trodde ju att det förmodligen skulle gå men jag var helt förberedd på att ligga strax över 20 minuter. Men det gjorde jag inte. Jag fixade det.

Tack, Malou, för ett grymt träningsprogram. Tack, kroppen som alltid ställer upp. Vi har gjort ett fantastiskt jobb tillsammans och det här var ytterligare en milstolpe. Jag är inte där än, det är inte 20 varv Cindy RX, men det är ett jäkligt bra steg på vägen. På väg mot Röd Väst. Jag ska dit!

måndag 6 maj 2013

NMT - urk, urk, urk!

Så kändes det efter dagens pass. Riktigt kräkjobbigt och jag mådde verkligen pyton. Vilket egentligen är bra, för då har jag tagit ut mig ordentligt! Fast att stappla upp för trappan hemma och tänka att man aldrig mer tänker äta någonsin för att man mår så illa - det är lite obehagligt :-D

Ida (nybliven platschef för NMT Lund, tjohoo!) höll i dagens pass. Och det var som vanligt ett pass där man kunde ta ut sig till sin absoluta gräns om man ville. Jag var ärligt talat lite småirriterad över att kroppen inte kändes piggare efter tre dagars vila. Jag menar - hallå? Jag har ju VILAT! Men okej, jag har druckit 1½ liter sen vi kom hem så jag kanske var lite uttorkad innan eller vad vet jag.

Vi började med lite lätt uppvärmning med kampövningar, upphopp, armhävningar och jogging. Sen körde vi parövningar i cirkel - den ene sprang två varv medan den andre körde övningar och sen bytte. Väldigt praktiskt valde Ida övningar som innebar att man kunde hoppa över den som låg och körde fys - armhävningar och planka.

Sen delades vi in i två grupper om fem personer och skulle köra en gruppövning med stafettstuk som egentligen inte var en tävling men det blev en ändå.... 4 skulle stå i jägarvila mot vägg medan den femte sprang uppför trappan, ner längs stigen, runt trädet och upp på trädäcket, sen kutade nästa iväg. Vi körde två varv. Det blev en jädra massa jägarvila och trapplöpning efter jägarvila är inte skonsamt direkt. Sen bytte vi övningar och körde en omgång där ena gruppen jobbade rodd med gummiband och andra gruppen tricepsdips, därefter byte.

Vi sprang bort till Idas favoritbacke (no surprises!) och på vägen hämtade vi upp två stockar som vi tog med oss tillsammans med de två dunkarna som vi hade kånkat runt på. Vi fortsatte jobba i våra två lag och skulle kånka stockarna två och två - upp och ner. Det innebar att nån sprang två gånger. De som inte sprang med stock gjorde situps. Sen fick vi springa två varv upp och ner i backen i egen takt och vila i plankan tills alla var klara. På det följde en evighetslång omgång planka/bro och sen två varv upp och ner i backen igen.

Sen sprang vi ner till ängen med alla attiraljer och nu var det intervalldags. Som om vi inte hade sprungit tillräckligt. 1 min/30 s vila, 2 min/1 min vila, 3 min/samling. Och Ida sa att man skulle ligga på 9 på en 10-gradig skala och sikta på kräkjobbigt. Jotack. Kräkjobbigt var det. Vi avslutade sen passet med att kånka bort stockarna till skogen och köra en rejäl omgång magövningar både enskilt och i par. Gah. Tur att jag har gjort min 5-minutersplanka i dag, that's all I can say.... Efter det fick vi äntligen stretcha och så rundade vi av med 40 upphopp.

Efter det här passet joggade vi hem i ganska långsam takt och sen tog vi oss tid att stretcha, dricka proteinshake och duscha innan matdags. Det behövdes i dag. Jag har kommit underfund med att om jag tvingar ner min proteinshake fast jag mår illa så kommer jag kunna äta inom 15-30 minuter. Får jag inte i mig den så finns det risk att jag inte äter nåt alls och det är inte så superbra efter ett jobbigt pass.

Det var den dagen det. I morgon är det dags att köra ett pass fokuserat på 20 varv Cindy. 4 i taget, 5 omgångar. Målet är att klara det på 20 minuter. Jag ska ge allt jag har!

I dag har jag...

- njutit av lätt vårvind och allt vackert som blommar på vägen till jobbet
- ätit kålpudding med mumsig gräddsås
- skrattat hejdlöst åt IT-avdelningens mail om nya verktyget Keepass (I am not kidding you!)
- skrattat lika hejdlöst åt att vår kontoplan har konton som heter "doubtful debt" och "bad debt"
- cyklat hem i strålande sol
- lagat LCHF-pytt (squash i stället för potatis - grejt!) med gräddstuvade champinjoner
- plankat i 5 minuter och sedan bara legat kvar på mattan med en katt på ryggen och lyssnat på musik

Och alldeles strax är det dags för NMT. Hörs sen!

söndag 5 maj 2013

Datorfri och träningsfri helg

Hör och häpna - det händer faktiskt! Fast inte så ofta ;-)

Efter avklarad arbetsdag i fredags städade vi upp hemma och packade in oss i bilen för att åka ner till mina föräldrar. Här väntade en festlig helg och av samma anledning tog jag inte med mig datorn. När vi kom fram vid sjutiden var huset redan fullt av gäster på "förfest". Det råkade nämligen bli så att just i år kunde syrran, föräldrarna och jag fira 200-års födelsedag ihop - och det skulle vi göra! Med många långväga gäster blev det en förlängd fest som började med en ganska lättsam middag (kycklingcurry) på fredagkvällen.

Lördag morgon satte vi igång rätt så tidigt. Kvällens huvudattraktion var nämligen en hel grillad gris :-) och Joakim och jag skulle ha hand om det projektet hela dagen. Plocka ihop grill, sätta igång kolen, knyta fast gris på galler (ärligt talat en något makaber övning...) och hiva upp djuret på sitt roterande galler över kolen. Sen var det bara att vänta. Fylla på med kol med 30-40 minuters mellanrum, tempa skinkan då och då, och mellan varven ta emot de som dök upp med leveranser av mat, dryck och annat som behövdes för kvällen.

Det var egentligen tanken att vi skulle springa under dagen men eftersom bara en av oss kunde gå ifrån och vi inte alls är bekanta med området blev det inte riktigt av. Vi bara njöt i solen och bättrade på bonnabrännan, läste böcker och hade trevligt. Under eftermiddagen fick vi avlösning så att vi kunde sticka hem och duscha och fixa till oss i feststassen innan bussen gick mot festlokalen.

Stora kramar, träffa mera folk jag inte sett på evigheter, fantastiskt god mat, roliga samtal och som vanligt sånger och lite roliga spex. Bl a körde min ena moster en härlig familjealbumsvisning med diverse kommentarer :-D Dans till levande musik och ett litet presentbord. Min andra moster har gjort fantastiskt vackra keramikljusstakar som föreställer katter, en vän till familjen har gjort en vacker skål, och andra har skämt bort mig med choklad, te och viner. Underbart!

Det blev förstås sent - och i förmiddags var vi på plats för att plocka undan och städa festlokal innan vi begav oss hemåt. Tanken var att springa en runda men jag är så pass trött (och lite bakis trots att jag bara drack två glas vin...) att jag faktiskt inte vill. Och då är det okej. Tre vilodagar på raken utan att det är på grund av sjukdom har jag inte haft på evigheter så jag hoppas det ger utdelning under veckan! En vecka som äntligen bjuder på tre NMT-pass, två PT-pass, en långhelg och annat kul.  Och förresten har jag en plankan-utmaning att hantera i dag också kom jag på så jag måste prestera 4 minuter i plankan åtminstone. När jag lyckas trassla mig loss från alla katter så.....

torsdag 2 maj 2013

Upp som en pannkaka och ner som en sol?

Ungefär så kan man sammanfatta dagens pass på gymmet. När jag kom dit kände jag mig svag, trött, törstig, opepp. Ont lite här och var och jag var inte ett dugg sugen på att ta mig an tunga benövningar och än mindre "Cindy", varv efter varv efter varv....

Men nu var jag ju faktiskt där så det var lika bra att göra nåt vettigt av det. Så jag förhandlade lite med mig själv och bestämde att okej, jag kör uppvärmningen och benövningarna och struntar i Cindy. Jadå, så får det bli.

Fattade 12 kg kettlebell och började värma upp. Det var tungt och segt och jag tog vätskepauser och stönade och tyckte synd om mig själv (väldigt konstruktivt... eller nåt...) Hantlar, bänk, splitböj. Puh. Över till skivstången - och nu började det kännas lite bättre, jag vågade öka lite både i pausböjen och sidoutfallen. Sen var jag ju egentligen klar. Om jag nu inte skulle köra Cindy. Men Smithen var ledig och jag hade gott om tid och äsch, jag kör några varv bara för att träna lite pullups. Det blir nog bra. Och förresten är det lika bra att jag startar klockan också så att jag har en tid att gå på ifall det nu skulle bli 16 varv enligt schemat. Eller så är det bra att ha en tid på 8 varv, eller 4, eller vad det nu blir.

Nånstans på 5-6 varv flöt det på ganska bra så givetvis körde jag hela alltet ändå - fulla 16 varv, på 16:07, lite snabbare än förra veckan. Varken svag eller orkeslös alltså, bara lite trögstartad!

Eftersom jag ska ha nya pass redan om en vecka så har jag inte så mycket mer tid på mig med Cindy just nu. Inte i det här upplägget. Så på tisdag har jag svurit på att jag ska gå till gymmet med ett mål: 20 varv Cindy. På tid. Inga tunga övningar innan, bara en uppvärmning - och inget annat efteråt om inte jag känner ett plötsligt sug efter att bänka eller något annat spännande. Bara fullt fokus på 20 varv rakt av. Det blir bra!

onsdag 1 maj 2013

Tävlingskalender och målsättningar 2013

Sheezus. Jag hade lovat PT-Magnus att skicka listan på mina planerade lopp under säsongen och lite målsättningar. Det är inte klokt vad jag har tänkt hinna med ;-)

Tävlingskalendern
23 maj St Hans Extreme, 10 km
1 juni 12RUN.dk
6 juni Salomon Trail Tour, Kristianstad, 12 km terräng.
15 juni Malmömilen (försök till PB)
Juli – inga planerade lopp just nu och det är nog tur....
10 augusti Malmö Halvmarathon (sub 1:50)
Under augusti förmodligen löparläger 3-5 dagar, helst i fjällen nånstans!
1 september Tough Viking. 12 km, 15 brutala hinder. Enough said. Jag kommer typ dö.
7 september Midnattsloppet Malmö.
22 september I Form loppet, Malmö, 10 km (ny chans på PB)
5 oktober Tjurruset
20 oktober Yddingeloppet, 12 km terräng.

November – preliminärt Österlenmaran. Mest för upplevelsen.

Målsättningar:
25 strikta armhävningar
10 chins,
50 strikta situps,
20 rundor av Cindy (5 pullups, 10 pushups och 15 knäböj) på 20 min
85 kg marklyft
45 kg bänkpress
Milen snabbare än 46:59
Halvmaran under 1:50