fredag 30 december 2016

Benpass. Happy mess - happiness!

En sån här riktig fixar-dag blev det i dag. Så mycket vi har fått undan! Jag hade ställt väckarklockan på tjugo i sju, smög mig upp och satte mig med frukostmackan och gjorde undan årsbokslutet. Skickade in bokföringsfiler, godkände fakturor och sorterade mailbox. Ordning och reda. Bortåt halv nio när jag var klar dök Joakim upp och åt frukost, jag kompletterade med en saffransbulle från frysen och sen plockade vi ihop oss och drog till gymmet.

Benpass. 8 timmar senare känns mina ben fortfarande som överkokt spaghetti :-D Fast jag är fruktansvärt nöjd även om benen inte riktigt går att lita på. Endorfinpåslaget vid benpass skall icke underskattas!

Jag värmde upp med rörlighetsövningar med pinnen och körde sen 2 x 10 knäböj med bara stången och 5 st med 40 kg innan jag lastade på 55 kg och körde mina 5 x 5 reps. Jag smyger mig sakta, sakta upp, håller koll på tekniken och längtar efter tunga vikter! Samma koncept på marklyften - 2 tior med bara stången, en femma lite tyngre och så 5 x 5 reps med 60 kg och stenhård teknikkoll. Det irriterar mig att jag har klarat 80 kg lika lätt men det är bara att inse att tunga lyft är så himla mycket färskvara! Jobbajobbajobba....

Jag fortsatte med utfallsgång, växelvis med rotation och viktskiva över huvudet. Jag har kört dessa övningar med 5 kg ganska länge men tvingar nu mig själv att köra med 10 kg och det är grisjobbigt men kul! Sen blev det 4 set "finsk pinne" i ribbstolen - 10-11-12-14 repetitioner - och så Boris' kombination av sidoutfall och curtsey lunges. Hejhej lilla gumpen ;-) Jag krämade ur det sista med en tabata airsquats (10 airsquats per intervall) och avslutade med tåhävningar.

Sen förnyade jag gymkortet, vi rullade bort till Caroli och snabblunchade på wraps-stället där innan vi kilade bort till MMSports och handlade proteinpulver och BCAA och så skyndade vi oss hem för att hinna med en snabb kopp kaffe/te innan det var dags för herr Katt att besöka veterinären för en efterkontroll. Han klarade kontrollen UA :-) Väl hemma loggade jag in på jobbnätverket igen för att kolla så alla mina filer hade gått igenom och det inte uppstått problem och även där var det UA. Mycket bra!

Halv tre var alla dagens måsten alltså avklarade och vi chillade lite i väntan på leverans från Mathem.se som fick äran att leverera råvaror till morgondagens middag eftersom vi inte orkade handla bland folk..... Matleveransen levererad, upplockad och kollad resulterade i ett behov av att handla bananer eftersom de vi hade fått var enormt gröna och vi tänkte äta dem i morgon. Således klädde vi på oss och promenerade ner till Netto för att handla kvarg och bananer ungefär. När jag ändå var lite varm rullade jag ut yogamattan och förkovrade mig i dagens pass som satte fokus på övre rygg. Skönt fast plågsamt såhär två dagar efter ett tungt ryggpass! Sedan var det dags för middag (rester från i går till Joakim, omelett med brie och svampstuvning till mig) och nu pågår planering för morgondagen för fullt. Det blir en BRA dag! Och goooood mat.....

torsdag 29 december 2016

God jul en gång till! Och så laddar vi för 2017.

Gårdagen blev intensiv, kan man säga. Tidig väckning för min del och jag stack ner och gjorde min halvtimmes yoga från #21dagarmedyoga i mysigt halvmörker med bara julbelysning och smålampor tända. Sedan drog jag igång kaffe, te och gröt och väckte Joakim och efter grötfrukost åkte vi till gymmet.

För min del var det rygg/mage som gällde och det innebar chins och frivändningar. Två hatövningar, bara att bita ihop och beta av dem! Jag värmde upp med 1000 m rodd och lite rörlighetsövningar och jobbade sedan igång musklerna med axelrotationer och latsdrag. 5 x 5 chins, 5 x 5 frivändningar med 32 kg. Tungt, men görbart. Jag fortsatte jobba rygg med hantelrodd och diagonallyft på bollen. Joakim och jag gjorde sällskap i en tabata med atomic situps, sen körde jag lite bollindrag och avslutade med en tabata med hopprepet. Ingen direkt favorit men nyttigt!

Vi handlade med oss smörrebröd hem, åt lunch och packade sedan in alla julklappar och oss själva i bilen och styrde kosan mot mina föräldrars hem för att fira en familjejul. Välkomstfika och så en alternativ julmiddag som bestod av små goda snittar och helstekt ryggbiff med hemgjord bearnaisesås. Julklappsutdelning med 2 st väldigt intensiva barn 😉 följde och sen blev det kaffe och hembakt julstubbe som är en av min mammas specialare. Med anledning av att vi har en katt som ska ha antibiotika morgon och kväll valde vi att åka hem på kvällen i stället för att övernatta som vi brukar och av samma anledning stjälpte jag i mig en dubbel espresso med ångad mjölk till julstubben.

Det var inte så välgörande för nattsömnen att dricka kaffe vid nio men jag höll mig i alla fall vaken tills vi kom hem och så fick det väl bli hur det blev med sömnen sen.

Julklappsskörden efter dubbla julfiranden var minst sagt varierad men min omgivning känner mig väl. Kettlebells på 12 och 16 kg för att komplettera hemmagymmet. En varm härlig löpartröja, sköna strumpbyxor, ett urval roliga olivoljor och vinägersorter till köket. Bokskörden innefattade Carolina Klüfts bok, en härlig dansk bok med titeln "Historien om det hele" som jag ser fram emot, en katt- och litteraturkalender och tecknade serier på franska från min syster som precis flyttat till Belgien och tyckte att jag behövde lite Lucky Luke och Tintin på originalspråket att roa mig med! En belgisk pralinask följde också med hem och så hade mamma suttit vid symaskinen och sytt nya fina grytvantar till mig 😄 färgglada och personliga!
 Även om dagen i dag har varit lite seg och vi har varit trötta båda två så känner jag mig lyckligt lottad som har en familj som vill mig så väl och ger mig så många härliga julklappar. De jag själv gav bort blev också populära. Dagens enda "måste" var en tvätt och en halvtimmes yoga på kvällskvisten, sen blir det nog tidig läggning eftersom jag har ett bokslut att damma in i morgon innan jag återgår till julledighet igen!

måndag 26 december 2016

Do more of what makes you happy. För femtielfte gången....

I dag började jag dagen med lugn frukost med gott om tid. Sen drog vi på oss löparkläder och åkte ut till Bokskogen där Sara hade aviserat ett annandagsbackpass! 90 minuter som omfattade 3 km uppvärmningsjogg, en rejäl portion löpskolningsövningar och stegringslopp och så intervaller på ett backvarv - från 5 och upp till 10 varv efter form och lust. Jag tyckte det räckte med fem, Joakim hängde med de som sprang flest. Nedjogg, hemfärd, påfyllning.

Lunch på diverse julrester och sedan landade vi i soffan. Soffhäng, te, katter, bok, chokladpraliner och slökoll på "Ghostbusters" medan det mörknade ute och stormen närmade sig. Där och då tänkte jag att jag inte kunde tänka mig så mycket mer för att göra dagen perfekt. Löpning i skogen med glada människor, god mat, te och mina finaste i soffan. Sånt jag blir glad av, helt enkelt.

Julstress? Inte här :-)

söndag 25 december 2016

Julmat = extra energi. Rätt ut i biceps :-) Namaste.

Efter en i särklass lugn förmiddag med sovmorgon och soffhäng stoppade vi i oss julrester till lunch och packade sedan träningsväskorna och styrde mot gymmet. Där var det inte mycket action så vi hade lugn och ro för träningen - det var väl på sin höjd 2 personer till som tränade...

Jag hade siktat in mig på överkroppspasset i dag eftersom jag redan har klarat av rygg/mage och ben. Egentligen var jag inte särskilt pepp men det tog sig, kan man säga. Jag värmde upp med 1000 m rodd och rörlighetsövningar innan jag körde lite aktivering av rotatorcuff för att förbereda kroppen.

Bänkpress nästa. Efter två teknikset lastade jag glatt stången med två tior och tänkte att jag klarar 5 x 5 repetitioner med 40 kg. Jag var tydligen lite överoptimistisk där, för det blev... sådär. En femma, en fyra, två treor, och på sista set bestämde jag helt enkelt att lasta av till 35 kg för att få köra fem repetitioner med schysst djup. Jag har långt till forna tiders styrka i bänken alltså :-( men den som jobbar hårt får resultat, det vet jag.

Vidare till militärpressen, en äkta hatövning. Joakim skrattar åt mig när jag lastar pyttevikter på stången och krigar som en galning för att få upp 23½ små ynkliga kilon men det kan inte hjälpas, jag får ju gräva där jag står!

Jag kompletterade med lutade hantelflyes och de underbara sidolyften i dropset. Hej mjölksyra :-) Plågade mig sedan igenom en tabata-omgång med smala armhävningar på bosu (jag ångrade det senare på dagen) och så roade jag mig med helt onödiga men kul tricepspressar och bicepscurls. För att jag kan. Dusch, hem, te och mjuk pepparkaka med brieost.

Sen var det ju dags att inleda #21dagarmedyoga. Det var då jag ångrade att jag hade mördat mina triceps. Solhälsningar innebär ju att man sänker sig långsamt mot golvet i typ en smal armhävning och ehm.... vi kan väl bara säga att det blev sådär kontrollerat i dag?!?! ;-) Hursomhelst var det i vanlig ordning skönt att återkomma till mattan, jag har slarvat med yogan de senaste veckorna och det märks både här och var. Om du vill haka på så hinner du - här! Eller så hittar du Annas filmer på hennes youtube-kanal. Fast jag tycker det är en fördel att köra utmaningen precis just nu när Anna driver den och jag får ett påminnelsemail varje dag. Det blir lättare att inte tappa bort yogan då. Om man - som jag - är en motvillig yogi så är det helt klart en fördel.

Tränad och yogad tog jag tag i att laga mat, spenatfrittata med resten av julbordets rökta lax tyckte vi var ett bra alternativ i dag. I morgon ska jag ge mig ut i blåsten och springa backar!

lördag 24 december 2016

En riktigt god jul!

Till dig som läser önskar jag en riktigt god jul. En jul full av det som DU tycker om. Till dig som läser och som känner mig, och till dig som inte har träffat mig nånsin men som ändå läser bloggen av olika anledningar.

Förra årets jul var lite lätt avslagen eftersom vi fick avliva en fyrbent kompis på lillejulafton och i år hade vi faktiskt också ett veterinärbesök den 22 december..... Nivåerna av ångest och oro var hyfsat höga och jag var rädd för att vi skulle få samma besked igen. Turligt nog gick det inte så utan herr katt följde med hem igen och julefriden sänkte sig så sakteliga över lägenheten medan Joakim fixade julskinka och jag bakade mjuk pepparkaka på lillejulafton.

Julfirandet inleddes med traditionsenlig julaftonsjogg och "god jul"-hälsning till alla vi mötte (typ fyra personer??) innan vi duschade och sedan åkte till svärmors för julfrukost med extra allt. Inslagning av julklappar löste vi när vi var hemma igen och så gick vi och pysslade med att förbereda julbordet. Total harmoni infann sig - katterna gick och nosade på julklapparna eller sov i soffan, lugn julmusik på stereon och jag var bara lycklig över att få fira jul hemma hos mig själv. Jag hoppas att du också har haft en härlig julafton!


onsdag 21 december 2016

Benpass. Gomorron!

Ärligt talat var jag inte jätteintresserad av att gå upp när klockan ringde. Särskilt inte när det låg en sängvarm sambo och snusade bredvid. Men jag hade ju en plan så efter någon minuts fundering masade jag mig ändå upp. Hoppade i framplockade kläder, linser i, tandborstning, frukost, iväg.

Gymmet var hyfsat lugnt och efter lite rörlighetsövningar haffade jag böjracket och drog igång. Dagens plan var att köra frontböj och marklyft. Jag började med två lätta set frontböj med bara stången för teknikens skull och sen blev det 5 x 5 med högre vikt. Samma koncept på marklyften, inga konstigheter där heller.

Sedan fortsatte jag med lite aktivering av den där rumpan, ni vet. Utfallsgång med rotation och med viktskiva över huvudet. Baksidorna fick sitt med fyra set "finnen". Kommer antagligen kännas i morgon! En liten pulshöjare i form av 8 x 20 sekunder med airsquats aka knäböj med hopp la jag också in och avslutade med magliggande benlyft på bollen och tåhävningar. Sammantaget kändes det som ett riktigt bra pass trots inledande "osug" och i vanlig ordning ångrar jag aldrig ett träningspass.

Efter träningspasset bar det vidare till kontoret och där började jullugnet så sakteliga sänka sig nånstans efter lunch. Julhälsningar rasslade in i mailboxen men för övrigt var det inte jättemycket action utan det fanns tid att avsluta grejer och förbereda för månadsavslutningen i rätt ordning. Plus ett kort samtal med veterinär om Herr Katt som ska till tandläkaren i morgon. Om allt går som jag har tänkt hinner jag städa mitt kontor under dagen i morgon också så jag kan komma tillbaka till ett prydligt skrivbord efter nyår. Drömläge ju:-)

Efter jobbet hann jag hem en kortis, konstaterade att telefonen blev kvar på kontoret (lite besvärligt men inte tillräckligt för att jag orkade lägga tid på att hämta den), drack te och stack sen bort till frisören för en snabbtrimning inför julen. Skönt att ha det fixat! Middag i soffan med sällskapliga katter och så tog jag tag i lite undanplock så att vi får det lite lättare med julstädningen sen. Det var vad orken räckte till i kväll helt enkelt, jag ser fram emot lediga dagar nu!

Så kan jag passa på att tipsa om att Anna kör "21 dagar med yoga" även i år med start på juldagen - ska du vara med? Jag ska :-)

tisdag 20 december 2016

Hade du känt igen dig själv?

Igår reflekterade jag över förändring och om hur lite vi vet om vår egen framtid. Eventuellt var det lite framkallat av att jag precis har beställt en ny Daily Greatness Journal. Kanske.

Men då kom tanken: Hade du känt igen dig själv? Om den som var du för 10 år sen hade träffat den som är du i dag - hade du känt igen dig? Jag undrar, jag.

För 10 år sen mådde jag egentligen inte så lysande bra. Jag kämpade ganska hårt med en massa perfektionism och försökte vara alla till lags. Ett ständigt inre krig på nåt vis - fast jag visste inte om det själv.

Hade jag känt igen den som är jag i dag?
Den där morgonpigga varelsen som går upp före klockan sex för att lyfta skrot innan jobbet?
Den där som har rejält breda axlar och fräknar på näsan efter sin sista träningsresa?
Hon som knappt har nåt smink och tycker att fransförlängning räcker "för då är jag ju sminkad när jag kliver ur duschen!"
Hon som har återgått till att jobba i jeans, tröja och jympadojor och kastat alla kavajer för att de ändå inte passade längre och dessutom var obekväma...
Tjejen som småpratar med receptionisten i gymmet, killen i bageriet och tjejen på fiket och uppenbarligen gör det regelbundet eftersom de känner igen henne ;-)

Och kanske viktigast av allt - tjejen som inte bryr sig så himla mycket om vad andra tycker och tänker om hur hon ser ut och vad hon gör, som har glada pigga ögon och skrattar mycket och gärna.

Jag tror inte det. Jag för tio år sen tyckte det var pest att gå upp före halv sju, tränade ytterst lite och motvilligt, sminkade fasaden noga, noga bara för att gå till affären. Tillsammans med en sminkad fasad var prydliga kläder min mur mot omvärlden och jag murade in mig i kavajer, skjortor, prydliga kjolar och högklackade skor. Prata med främlingar eller nya människor gjorde jag ytterst sällan och mest funderade jag på om de tyckte jag sa fel saker eller såg konstig ut eller hade nåt annat fel. Synd, egentligen. Fast jag är glad att jag har släppt alla demonerna i dag och mår så mycket bättre än jag gjorde då.

Men om jag hade känt igen mig? Kanske på utseendet. Men jag hade nog ändå tyckt att det var konstigt att jag vågade visa upp alla mina "fel" istället för att förskansa mig bakom en prydlig fasad. Och undrat hur jag orkade se så glad ut. Och om det där verkligen skulle föreställa jag.....

Du då? Hade du känt igen dig själv tio år senare?

måndag 19 december 2016

Julvecka. Djupa andetag och långa checklistor!

Helgen blev - udda, skulle jag vilja säga. Joakim jobbade natt på sin ambulanspraktik vilket innebar 18-07 både natt mot lördag och natt mot söndag. Så när jag kom hem på fredag kväll åt vi middag och sen drog han och jag blev ensam. Eventuellt har jag redan glömt hur det är att vara ensam på kvällarna ;-)

Lördag morgon gick Joakim och la sig och jag åkte iväg och höll NMT-pass. Sen blev det en mindre lunch och så åkte jag och handlade och fixade en tidig middag och sen åkte Joakim iväg och jag blev ensam. Han kom sen hem innan jag hade gått upp på söndagen men jag var vaken och han ville sova så jag gick upp och han sov. Jag cyklade in till stan och handlade julklappar m.m. och kom hem bortåt ett, tog en kopp te och en macka och sen tog vi en långpromenad och åt återigen tidig middag. Mat- och sovklockan var helt off även för mig!

I dag var det alltså dags att återgå till ordningen fast det kändes som om det borde vara helg lite till för vi hade liksom inte haft nån kännbar helg tillsammans! Men det var inte mycket att göra åt den saken för nu är det JULVECKA. Den där veckan på året där vi alla springer lite, lite snabbare än vanligt - i alla fall de av oss som vill kunna vara lediga i mellandagarna. För min del innebär det att alla de uppgifter jag vanligtvis gör den sista veckan i månaden ska klämmas in denna vecka och då är jag beroende av att en massa andra människor levererar sin input lite tidigare för att hinna med.

För att ge mig själv en bra start på veckan inledde jag den med ett träningspass. Tidig väckning alltså, en mugg te och en smoothie som jag fixade i går kväll, kläder på och iväg. Checkade in på gymmet tio i sju, bytte kläder och drog igång ett pass för rygg och mage.

I vanlig ordning värmde jag upp axlarna ordentligt och inledde med lite "bågskytten" för att få fart på skulderblad och rotation. Sedan blev det 5 x 5 chins och så 5 x 5 frivändningar. Frivändningar på morgonen är ganska obehagligt men jag satte dem ändå. Vidare till några set av Malous latsdrag och så avslutade jag ryggdelen av passet med L-Y-T. Tiden sprang iväg lite så jag fick effektivisera magövningar. Det blev en tabataomgång av atomic situps och så min klassiska "plankbuffé" med vanlig planka, sidoplanka (på knä) höger-vänster och omvänd planka, upprepa hela alltet. En dryg timme hade passerat och det var dags för mig att duscha och ta mig vidare i min dag!

Dagen på kontoret inledde jag som vanligt med att släcka eventuella bränder och säkerställa att ingenting väntade på input eller godkännande från mig. Sedan skrev jag ut månadens två checklistor som hjälpmedel - jag kommer komplettera dem i veckan med en egen komihåg-lista också så att jag inte missar något men de här två är ett bra hjälpmedel för att säkerställa att månadsbokslutet går i lås. Det är enklare än att ha allting i huvudet och det är dessutom ganska tillfredsställande att få bocka av på listan!

I sedvanlig ordning var det lite frustrerande att jobba i dag för jag är långt framme i min process men måste vänta på andras input. Jag vet att de gör precis exakt allt de kan för att vi alla ska kunna vara lediga över jul så det är ingen mening att stressa dem. I stället gjorde jag det jag kunde med det material jag redan själv sitter på och kom en bra bit på väg bara med det. Jag fick undan lite andra grejer också som måste göras denna vecka så det var egentligen inte en dålig arbetsdag, det gick bara inte så snabbt som jag hade tänkt.

Dagen avslutades med en PT-kund utomhus med start vid kontoret så jag fick en dos frisk luft och sen cyklade jag hem. Funderade på att vara med på NMT-passet men valde bort det eftersom jag har två utomhusjobbkvällar kvar denna vecka och kände att jag faktiskt hade gjort mitt i dag redan. Jag har planerat veckan med ett ganska flexibelt schema som ger utrymme för lite extra arbetstimmar här och var om det skulle behövas, men jag håller tummarna för att listorna och rutinen hjälper mig i mål i god tid innan repet dras ;-)

Om du också har en galen julvecka - lycka till. Planera, organisera, bocka av. Och kom ihåg att andas emellanåt. Vi fixar det!

torsdag 15 december 2016

... jamen då gör vi väl om det, då!

Tisdag bjöd "bara" på morgonyoga, transportcykling och ett löpcoachingpass med kund och i går hade jag faktiskt helvila. Så i dag var det dags att köra en upprepning av måndagens aktiviteter: 9 km cykel, gymmet, kontoret, 9 km cykling, 2 x 2,2 km löpning och ett NMT-pass. Det var inte tänkt så, men det råkade bli så ;-)

Tidig väckarklocka och cykling till gymmet - med frusna växlar, tur den stod i rätt läge.... På gymmet ägnade jag mig åt överkroppspass. Uppvärmning och prehab i form av axelrotationer och omvända kryssdrag. 5 x 5 repetitioner av militärpress med skivstång och bänkpress. Kompletterade med sidolyft för axlarna i sedvanliga dropset och smala armhävningar på Bosu i tabata-form innan jag lattjade med lite tricepspress och bicepscurl, upptäckte att klockan hade sprungit iväg för att jag hade roligt och fick skynda mig ut i duschen för att vara på kontoret i tid.

Jobbade på, fick en avbokning på den ena av kvällens bokningar och insåg att det fanns möjlighet att hänga med Joakim som skulle till Lund och hålla NMT. Med lite lätt knepig logistik så gick det att få ihop. Min plan var att cykla direkt från jobbet till Bulltofta för att ha konsultation med en ny kund och sedan träning med befintlig kund men träningspasset blev avbokat. Då fick jag vara lite kreativ med planeringen.

Lämnade jobbet prick kl. 15 och cyklade så snabbt det gick hem. Bad Joakim fixa en smoothie medan jag själv bytte om och plockade ihop vad jag behövde. En hög med grejer för Joakim att ta med i bilen, en hög packades i FlipBelt och följde med. 16.13 sprang jag mot Bulltofta och fick lite lätt försening av att det var glashalt på gång/cykelbanan en bra bit så det inte gick att springa men jag hann i tid. Konsultation med kund på 35 minuter, sprang hem igen, bytte de plagg jag behövde och astmamedicinerade, satte mig i bilen och följde med till Lund. NMT-pass med backintervaller och fuskburpees, kånkande av kamrat upp för brant backe och så den ökända burpeespyramiden "100 burpees" som avslutning. Sen åkte vi hem och jag var trött och blöt och frusen och kastade mig i duschen innan jag värmde rester till middag. Mat behövdes definitivt.

Nu är jag mest bara trött och tänker hoppa över mitt planerade träningspass i morgon bitti och sova lite längre i stället. Det kan eventuellt behövas. Skulle jag behöva röra på mig i morgon finns det möjlighet att springa en kvällsrunda och komplettera med lite stabilitetsövningar eller nåt!

måndag 12 december 2016

Nästan som hemma på Playitas ju

Ja, på träningsfronten alltså. På temperaturfronten diffar det sådär 24 grader just nu....

I dag har jag hunnit med att träna nästan lika mycket som man brukar hinna med på Playitas. Fast då behöver man inte hinna jobba också ;-) Väckarklockan ringde 05.38 och jag var nästan tacksam att få gå upp för jag hade sovit så otroligt dåligt och drömt så många konstiga saker så det räckte... Frukostsmoothie, ett ägg, en mugg te, kläder på och iväg.

9 km transportcykling blev uppvärmning för ett gympass med fokus på benen. Lite kortare pass och lite mindre arbete med snabbhet och uthållighet i dag för jag visste vad kvällen skulle bjuda på. Jag la fokus på att teknikträna marklyft och knäböj och körde 5 x 5 repetitioner med inte så jättetunga vikter för att känna på konceptet lite. Sen fyllde jag på med uppkliv på box, omväxlande sidoutfall (kliv från sidoutfall diagonalt fram till curtsey lunge och tillbaka) i lite högre tempo och så tåhävningar. Då har jag jobbat framsida, baksida, utsida, insida och vader/hälsenor. Good enough.

Vidare mot kontoret för en dags jobb med bl a möte om ett nytt hälsoprojekt och en massa generell administration. Sedan 9 km transportcykling hem.

Varma Joakimkramar, varmt te och mellanmål och lite återhämtningstid. Ombyte till NMT-vänliga kläder och 2,2 km transportjogg till Bulltofta. 75 minuter NMT som omfattade en hiskelig massa korta löpintervaller varvat med statiskt styrka, backintervaller i kossabacken och diverse annat spännande. Det gick snabbt och det var mörkt och det var bara att hänga med i svängarna utan att tänka för mycket. 75 minuter senare var vi klara, drog på oss reflexvästarna igen och joggade 2,2 km hem. Och jo, jag orkar med så mycket bara jag hinner fylla på med energi och vila lite mellan varven. Heja kroppen!

Ja det var den måndagen det! Jag hade tänkt morgonjogga i morgon men eftersom det blev transportjogg i dag och jag har ett löpcoachingpass i morgon eftermiddag så tror jag att jag byter morgonjogg till morgonyoga. Det kan nog vara välbehövligt. Morgonyoga, dusch och mysfrukost framför Luciamorgon, låter inte det som en bra start på dagen?

söndag 11 december 2016

Njutarsöndag

Faktiskt en väldigt njutbar söndag. I går kände jag mig i behov av återhämtning - som om jag inte riktigt hade hunnit med det under veckan och det kanske jag inte hade. För tisdagen innehöll ju både PT-pass och Runacademy och onsdag var jag också ute och hattade runt och sen cyklade jag ju torsdag och fredag och tja - det kanske inte blev så mycket återhämtning som jag behövde.

Men efter en lugn lördag där mesta aktiviteten var i huvudet så var jag i dag redo för utmaningar. Efter sovmorgon (ända till åtta!) åt vi frukost och begav oss sedan mot gymmet. Första passet enligt ny planering och jag började med rygg och mage. Två basövningar - chins och frivändningar. Eftersom det är "hatövningar" båda två och jag brukar säga att jag ska ha två övningar jag ogillar på varje pass så kunde jag fylla på passet med favoriter och det är ju tacksamt.

Jag började passet med 1000 m rodd och lite rörlighetsövningar. Sedan blev det prehab/förberedelse av rätt muskler med axelrotationer och latsdrag innan jag drog igång med chins. Assisterade, med gummiband, 5 x 5. Frivändningar, 5 x 5 även här - jag var modig och lastade på 32 kg och det funkade alldeles utmärkt! Sen var det dags för komplettering i form av kabelrodd, diagonallyft, captain's chair och knä till armbåge på Bosu. Sist i passet en högintensiv sekvens - 21-15-9 repetitioner av kettlebellsvingar och upphopp. Vi körde det förra veckan med Gyula och då hade jag en 12-kiloskettlebell så i dag tog jag modigt en 16-kilos och det "kostade" faktiskt bara 8 sekunder så de ska väl gå att kapa så småningom.

Som nedvarvning körde jag 5 min på löpbandet - 1 min gång, 2 min jogg, 2 min gång. Sedan stretch och djupa andetag. Dusch, proteinshake, kaffe, bulle.

Vi åkte och handlade och värmde resterna av fredagens fisksoppa till lunch. Sen blev det lugn och ro en stund innan jag påbörjade årets julbak och medan saffransdegen jäste lagade vi middag och åt. Nu finns det lussebullar, saffranslängder och mjuk pepparkaka i lager till resten av månaden, jag har tränat och laddat batterierna till nästa vecka. Bra läge!

lördag 10 december 2016

Jag har en plan!

Dagen i dag har spenderats i lugn och ro rent fysiskt men med full fart på hjärnkontoret. Medan jag har tassat runt och plockat undan, diskat, packat upp det sista från förra veckans resa, tvättat, kammat katter m.m. har hjärnan arbetat och under eftermiddagen satte jag mig med en mugg te och satte ihop målsättningar och en plan för första kvartalet av 2017. Jag ger mig själv de extra veckorna i december som en kom-igång-period för att känna lite på planeringen och kanske justera lite här och var.

Nya målsättningar alltså, inspirerade av Atletveckan och Gyulas tankar om att träna fem olika element - men också med mitt eget "tänk" bakom. Till viss del ett förändrat sätt att träna på, lite annorlunda upplägg på träningspassen, för att känna på om det funkar för mig. Utvärdering alltså i slutet av mars.

Styrka – få rutin på tunga lyft (100-75-50) samt klara 2 strikta chins
Uthållighet – simma 500 m utan paus, springa 15 km
Rörlighet – wall angels, yoga 3 x/vecka
Koordination – handstående 45 sek, klara kråkan
Snabbhet – boxjump 70 cm, 400 m 1:30, 10 m på 5 jämfotahopp

Vissa av de här målen hänger ihop. Blir jag så stark att jag fixar 100 kg i marklyft, 75 kg i knäböj och 50 kg i bänkpress (igen, för jag HAR ju varit där på alla tre) så kommer även löpningen gå lättare. Får jag lite rutin på boxjumps kommer även jämfotahoppen lossna och ge mig de där extra centimetrarna jag önskar mig och så får jag bättre förutsättningar både för långlöpningen och 400 m. 

Rörligheten har inga konkreta mål just nu annat än att jag ska klara av att göra wall angels till 100% (just nu är det kanske 85% och vänster axel är inte riktigt med) och fortsätta yoga tre gånger i veckan. I samband med yogan ska jag träna på handstående och kråkan men dessa två är också enkla att klämma in fem minuter här och var när andan faller på. 

Jag har designat en träningsvecka som innefattar sex pass - tre gympass, två löppass, ett simpass. Det är tänkt så att två kan läggas på samma dag om det skulle behövas vilket ger tillräckligt med utrymme för återhämtning. Så nu är det alltså bara att knyta skorna och tugga på, som Gyula säger ;-)

fredag 9 december 2016

Tillbaka i vardagen. Andas....

Fredag. Dags att andas.

Det blev en snabb återkomst till vardagen. Tisdag var jag ledig från "vuxenjobbet" för att hinna landa lite men hade en PT-kund på morgonen och en fartfylld avslutning med Runacademy på kvällen. Enormt seeeega ben, kan jag meddela!

Onsdag - tidig start på kontoret, jag var där redan vid sju. Det blev en överraskande lätt återkomst till jobbet, mina kollegor hade gjort ett suveränt bra jobb med att täcka upp för mig så när jag gick hem på onsdagen var jag i princip ikapp med allt som hänt under min frånvaro. Tack till kompetenta kollegor! Onsdagen fortsatte sen med ett PT-pass ute i ösregn och ett NMT-pass då det tack och lov hade slutat regna.

Torsdag inleddes med läkarbesök, sen vidare mot jobbet, och efter jobbet mötte jag upp Joakim på stan och vi tog en runda på julmarknaden. Jag kan meddela att det finns bra streetfood på Gustav Adolfs torg i Malmö för närvarande - både mina favoriter Fisky Business och kompetenta Casual serverar bra grejer! Casuals burgare med tre sorters ost borde för övrigt vara det ultimata bakiskäket i dessa julfesttider....

I dag är det julfest på jobbet men jag valde att strunta i den och det är jag glad för. SÅ trött jag har varit i dag. Som om jag behöver inskolning efter semestern eller nåt! Jag var tidig på jobbet i morse också, Joakim var på gymmet på förmiddagen och vi tog en gemensam lunch och så på eftermiddagen cyklade jag hem och blev ompysslad. Låg i soffan och halvsov, fick julmust serverad där jag låg och skrotade, Joakim lagade sin fantastiska fisksoppa och vi åt middag tillsammans. Skönt. Det är lyxigt att ha en sambo hemma alltså! Och nej, jag var inte ett dugg sugen på julfest med 200+ kollegor även om jag vet att maten där också kommer vara jättegod :-D

I morgon är det lördag och jag ska sätta mig ner med penna, papper och kalender och försöka designa en träningsplan för mig. Målsättningar, delmål, önskningar, tidsperspektiv. Vad vill jag, hur kan jag få träningsveckan att gå ihop, och är det realistiskt? Vill jag springa lopp? Kort, långt, asfalt, terräng, fjäll? Just nu vill jag precis allting men då måste jag typ träna på heltid och jag känner inte riktigt att jag har nån som är villig att sponsra det projektet.... Så lite funderings- och planeringstid är en bra investering för att rita upp en karta att följa de närmaste månaderna. Yes, så blir det!

tisdag 6 december 2016

Atletveckan. Inte ens i samma världsdel som min komfortzon....

Jag har nog inte riktigt "landat" än. Inte smält intrycken efter den här veckan som var mycket tuffare än jag hade tänkt mig. Missförstå mig inte, jag är en stor förespråkare av att ta sig utanför komfortzonen och testa nya saker men rent mentalt blir det utmanande att stundtals känna sig långt, långt bort från det en är bekväm med! Och inte bara en gång, utan minst en gång om dagen. Fast jag ångrar mig inte :-)

Atletveckan leds av Gyula Bercsényi som jag tidigare har träffat på AerobicWeekends konvent och med sig hade han Boris Kuzmic, som tydligen är värste kändistränaren men jag hade alltså ingen koll. Hursomhelst, båda två är trevliga och kunniga - och tuffa vid behov! Atletveckan ingår i AerobicWeekends "International Fitness and Fun Week" vilket innebär att man kan delta på de 170 klasser som erbjuds under den veckan också - om tid finns.. Och i vanlig ordning reste vi med Apollo som har alla resor till Playitas. Den här veckan bodde vi på Aparthotel precis som i september, men hade turen att få en lägenhet närmast restaurang och pool och dessutom med havsutsikt. Mycket smidigt och mycket fint!


I vanlig ordning gick flyget vid halv åtta från Kastrup vilket innebar tidig väckarklocka, avresa klockan fem med bil, parkering på Kastrup och incheck, därpå frukost, ombordstigning och fem timmars flygtid. Ospännande men ett nödvändigt ont. Busstransfer, incheck hotell, lämna bagage i bagagerummet och så en lunch på hotellterrassen samt en sväng till affären. När vi kom tillbaka var rummet klart - och bagaget borta..... Nä, personalen hade transporterat väskorna till rummet åt oss, typiskt bra :-)

Packa upp, duscha, byta till träningskläder, välkomstmöte 16.15 - vi skippade dock rundvandringen på Playitas den här gången och mötte upp veckans träningskompisar i multihallen TC6 klockan 17 i enlighet med schemat. Nio stycken var vi (gruppen utökades med några till) som körde en kort introduktion och berättade om träningsbakgrund och skador innan vi fick oss ett lättare träningspass med lite kettlebellteknik m.m. Välkomstmingel, middag och lite nervositet inför veckan hos alla :-)

Tisdag då. Första passet var en morgonpromenad upp på berget och ner igen med jogg tillbaka - med start klockan sju. Efter det blev det föreläsning, därefter introduktionspass till X-cord (snöre med handtag) och till FC Training (waterbags och sloshballs, hurra!) före lunch. Allting kändes lite som kom-igång-pass och i vanlig ordning vill man ju helst dra på.... Eftermiddagspasset var ett pass på 90 minuter med sprint, kast och hopp. Vi jobbade en hel del löpskolning och löpning i gummiband innan vi kastade kettlebells i sanden. Och sen blev det swimrun - med simning i Atlanten.... Jag gillar det inte men jag var inställd på att alla skulle vara med och blev rätt överraskad när nästan halva gruppen bangade! Men skam den som ger sig.... kontroll över andningen (dvs både astma och ångest) blev prio när jag simmade lugnt ut till bojen och tillbaka (ca 150 m) och sen joggade iväg i blöta skor. Hade missuppfattat löpsträckan och sprang nästan dubbelt så långt, kom tillbaka när de andra var på väg upp ur vattnet, simmade i lugn och ro medan Gyula hejade på mig (han hörde inte min pipiga andning då...) och sprang sen varvet igen (nu rätt), skippade sista simvarvet och sprang sista löpvarvet med Joakim. Heja mig, tänkte jag, om jag har klarat att simma i havet borde ju poolen i morgon vara en baggis....

Fast inte. Onsdagmorgon och simpass med coach - en tysk triatlet. Japp. Han var där för att lära oss crawl-teknik och eftersom jag kämpade för att ens våga andas ut under vatten i bröstsim så tyckte han att jag var så dålig att han inte orkade försöka hjälpa mig med nåt. Jag kände mig således bara sämre och sämre under passet och gick upp och var ledsen, arg, frustrerad. Nån frågade om det kändes bra och jag bröt ihop. Argh. Det där jävla vattnet.... Gyula lovade att han skulle hjälpa mig på nästa pass och Joakim släpade hem mig till en varm dusch och frukostbuffé. Där och då hade jag nog helst struntat i allting och gått på Zumba i stället! Nästa pass var kampsportsfys vilket inte heller är min hemmaplan och med morgonens ångest kvar i bröstet krigade jag mig igenom men utan hjärta. Eftermiddagspasset handlade om böj- och dragövningar och tack gode gud för att jag äntligen fick göra nånting jag kände mig bekväm och trygg med, efter dagens WOD (jag har glömt vad vi gjorde men det involverade antagligen kettlebells eller skivstänger) och 3D-stretch hade jag liksom landat i mig själv igen.

Torsdag och utanför komfortzonen igen med landsvägscykling. Hade aldrig suttit på ett sånt vingligt åbäke i hela mitt liv och dessutom glömde jag cykelbyxorna hemma men fick med mig en tri-dräkt som får mig att se ut som en Teletubbie.... I början var det superläskigt men efter en halvtimme började jag få kläm på växlar och bromsar och hitta cykelkrafterna i benen så när vi väl kom hem 44 km senare var jag nöjd och glad! Lite vila för rumpan och ombyte innan ett kul FC-pass och så en välbehövlig lunch. Eftermiddagspasset på TC6 fortsatte i tyngdlyftningsspåret med frontböj, chins och frivändningsteknik innan vi ägnade oss åt benstyrka och rörlighet i en halvtimme och avslutade med en halvtimmes löpning.


Fredag och morgonsimning igen. Med ångestklumpen i bröstet gick jag mot poolen och om det inte hade varit för att jag visste att Gyula skulle hjälpa mig så hade jag inte gått dit. Jag ville verkligen inte. Men får man egen OBS-klass så bangar man inte. Jag plaskade lite försiktigt, vi gjorde trygghetsövningar på temat "andas ut under vatten, andas in ovanför" i lugn och ro och sen fick jag jobba på att försöka andas ut under vatten lite oftare. På tisdagen blev det utandning under vatten på vart femte eller fjärde tag, nu försökte jag öka på upp till ett av tre eller till och med två under, ett över. Jag fick också träna på att skjuta ifrån och simma under vatten vilket jag inte har vågat sen jag var typ 15 så det var ett rejält kliv framåt. Mycket mera nöjd tog jag mig an dagens övriga pass som var mera kampsportsfys (fortfarande inte min grej men blev mycket bättre i alla fall!), styrkepass på temat axelpress och bålstyrka och "fredagsmys" dvs 21-15-9 på kettlebellsving och burpees. Just det, den här dagen skulle vi klättra i rep också vilket jag aldrig har gjort förut men det gick minsann galant! Egentligen hade vi inte tänkt göra nåt mer men blev mer eller mindre tvångsplacerade på Gyulas cirkelpass med funktionell styrka. Jaja, när man ändå håller på så....

Lördag och testdag. Gyula förespråkar "Element 5 Training" som innebär styrka, snabbhet, rörlighet, koordination och uthållighet - så vi visste att på eftermiddagen var det dags för tester, men vi visste inte vilka. Av samma anledning var dagen planerad med ett lite lugnare schema. Det innebar ett morgonpromenad/löppass som på tisdagen följt av ett pass corestyrka och så fick vi lov att titta på FC Training om vi ville men inte vara med. Vi gick visst och åt långlunch i stället ;-) Siesta och omladdning och så testpass. Dagens test-element var frivändning med press, jämfotahopp/stående längd, overhead squats mot vägg, handstående och 2000 m rodd. Fast först en noggrann uppvärmning, såklart. Vi har fått tabeller med nivåer på de olika elementen så vi jobbade i par, fick lite mät-hjälp av coacherna och noterade våra resultat. Frivändning med press var nog det mest stökiga, jag klarade halva kroppsvikten men orkade inte slåss för att testa lite tyngre sen. Jämfotahoppen gick ut på att hoppa längsta möjliga distans på fem på varandra följande hopp utan pass emellan. Overhead squats mot vägg gjorde vi med pinne och med näsan vänd mot väggen, givetvis är målet att få kortast möjliga distans från tåspetsar till vägg - utan skor.... Handstående är inte min grej men jag fick lite hjälp upp och stod faktiskt stabilt mot väggen. Sista utmaningen var rodd och det gick faktiskt överraskande bra, hade gärna velat vara 4 sekunder snabbare men det gick tyvärr inte ;-) Sen gick vi och stretchade!

Söndag, sista dagen. Viss tjurighet infann sig över att det redan var sista dygnet men vi hade ju att göra så det räckte. Vi hade "sovmorgon" denna dag och ett simpass först klockan nio. Passet avslutades med 1000 m simning på tid (maxtid 25 minuter) men jag nöjde mig med att simma 100 m i följd med alla utandningar under vatten, klev upp och berömde mig själv för att ha kommit långt på tre simpass! Sedan roade vi oss med Boris i gymmet och arbetade med kompletteringsövningar. Utfallsvarianter, axelstyrka och -prehab, chinsvarianter, dips med mera. Lätt lunch och energipåfyllning innan vårt avslutningspass: 3 timmars "Outdoor Adventure".

Inte mycket till instruktioner förutom "ha med er så lite som möjligt, vi har allt". Jag tänkte "Tough Viking" och klädde mig i en rejäl sporttopp och korta shorts. Vi fick springa med sandsäckar, köra en massa fysövningar, asa upp och ner i backar och trappor med mera. Sedan delades gruppen i två, mitt gäng fortsatte asa i backar medan andra gänget försvann - vi såg dem sen, de paddlade havskajak! Givetvis gruppbyte sen. När vi var samlade igen drog vi upp till TC6 där vi fick vatten, banan och choklad innan nästa delmoment: En Crossfit Team WOD. 10 repklättringar, 80 chins, 20 vändor med viktsläde, 40 boxhopp per person, 150 wallballs. Svettigt och roligt! Vidare ut för mera löpning varvat med knäböj, situps, handstående i tabata-intervaller (det fanns ett alternativ för oss som inte är så haj på att stå på händer), vidare löpning och så tre backintervaller i brant backe. Sist men inte minst en löpning uppför en större backe där Boris väntade - med bubbel i solnedgången. Vi var klara för dagen :-)


Veckan avslutades med gemensam middag i Las Playitas i stället för på hotellet och det var supertrevligt. Sen var det sovdags och måndag morgon hann vi bara med frukost, packning, en snabb promenad på området och så bussen till flygplatsen. Tack och hej för den här gången, we'll be back!

I bagaget har jag ett helt kompendium från Gyula och vi kommer att få mera. Vi har också haft föreläsningar flera kvällar med mera matnyttigheter. Jag har jättemycket som jag vill jobba med och en hel hög med målsättningar i huvudet men jag ska låta dem landa lite och fundera en stund innan jag börjar prioritera och planera. Jag återkommer i ärendet :-)