fredag 30 augusti 2013

Wohoo så kul! Fast jag kommer typ dö... Men det blir skitroligt!

Nojar inför söndagens utmaning i dag - därav ingen träning utan jag försöker vila och skaffa mig lite superkompensation så att jag är snabb, stark och laddad när jag står på startlinjen klockan 11 på söndag.

Jag är jättetaggad och tycker det ska bli fantastiskt spännande och roligt samtidigt som jag är livrädd. För det är faktiskt 12 km och 15 hinder. Inklusive stege, väggar, isbad, lera och en massa annat läskigt. Och elhindret. Gah. Varför, varför skulle jag anmäla mig till det här? För att jag älskar hinderbanor och att utmana mig själv. Det kan ju omöjligt vara värre än den där höghöjdsbanan och jag får dessutom springa tillsammans med en massa andra galningar. Hur svårt kan det vara?

Inte så svårt. Mest bara läskigt för att jag inte har gjort det förut tror jag! Laddar med bra mat och lite chokladtryfflar i dag, reser upp i morgon i lugn och ro, sover förhoppningsvis gott och efter en rejäl hotellfrukost ska vi ta oss an hinderbanan. Yeah! 

torsdag 29 augusti 2013

Bad morning command sequence. Syntax error. System reboot.

I dag hade jag en riktigt dålig morgon - så dålig att jag fick "starta om dagen" för att få lite flyt!

I går hade jag egentligen en telefonkonferens inbokad 16.30 men det passade inte så bra så jag hade försökt boka om den till i dag kl 9 men inte fått nåt svar. Nähä, okej, då var det väl bäst att komma in på kontoret tidigt och satsa på träningspass efter jobb då i stället för att morgonträna. Och eftersom Joakim också tänkte sig till gymmet efter jobbet så tyckte jag att jag lämpligen kunde cykla hem och hämta träningsgrejer och möta upp honom på gymmet. (Jag kunde ha varit nåt lite smartare, det tittar vi på sen...)

Traskade in på kontoret strax före 8 och möttes av anstormning i mailboxen. Telefonkonferensen blev inte kl 9 utan kl 14 vilket absolut inte passade mig som tänkte gå kl 14, men okej, vi har skjutit upp den i veckor, vi MÅSTE väl ha den. Fanns dessutom lite annat skräp som tvingade mig att skriva några väldigt tydliga mail och som grädde på moset upptäckte jag att en anställd hade skickat samma filer till mig FYRA gånger under min semester. Trots att han har fått autosvar om att jag skulle vara tillbaka den 28 augusti. Hur tänkte man där? Går det snabbare för mig att hantera mailet för att det ligger fyra gånger i inboxen? Suck. Här nånstans insåg jag att jag var arg, irriterad, ledsen och inte var särskilt trevlig. Och att jag inte skulle få nån trevlig arbetsdag heller.

Right - reboot. Ut i solen och andas djupt. Varför är jag upprörd? För att nån annan styrde om min dag utan att jag hade vetorätt. Och för att jag satsade på att vi skulle träna tillsammans i dag och nu kommer det inte funka. Okej, kunde jag ha gjort något annorlunda? Ja, jag kunde ha varit så smart att jag hade med mig träningskläder och gymkort för att göra processen lite smidigare. Men nu har jag inte det och det är inte mycket att göra åt. Går världen under för att jag missar ett träningspass? Nej, troligtvis inte. Då så.

Promenerade bort till mitt favoritfrukostställe och hämtade en latte och en LCHF-yoghurt (med grädde, kanel, blåbär och rostad mandel) och pratade lite om träning, NMT, sommarväder, semester och annat trevligt. Det blir man glad av! Vandrade i lugn och ro tillbaka till kontoret, åt min frukost och började sen om med dagens arbete som flöt på precis som det skulle. Noga och metodiskt för att få in allt i systemen innan månadens slut.

Lärdomar? Smartare planering som ger lite mer flexibilitet. Andas djupt och fundera på varför jag blir arg och vad jag kan göra åt det. Starta om systemet om det behövs med lite kärlek, omsorg och energi så går det att ta sig igenom det mesta. Det är jobbigt med skolstart och jobbstart och det tar ett tag att styra in hjärnan i rutinerna igen - och det är okej. Det är t ex därför jag gillar att komma tillbaka på en onsdag så att det inte blir en full vecka första veckan utan lite mjukstart!

Träningen då? Tja, det blev inget av med det men jag cyklade till och från jobbet. Och tog omvägen förbi Maxi för att hämta lite paket så fick jag lite fler kilometer i benen. Good enough för i dag.

onsdag 28 augusti 2013

NMT - Den där känslan...

.... när det knappt går att jogga hem efter dagens pass
.... när hela kroppen känns seg som sirap efteråt
.... när det nästan är för jobbigt att äta för att man måste lyfta maten upp till munnen
..... när man funderar allvarligt på att bara gå och lägga sig i träningskläder
Ja, DEN känslan. Precis den känslan sitter i efter dagens NMT-pass. Som ändå inte kändes så jättejobbigt medan det pågick, men det var ett riktigt sugande och jobbigt pass för mig!

Vi har kört parövningar varvat med förflyttningar. 3 varv alligatorgång exempelvis. En massa magövningar och benövningar och insida och utsida lår. Armhävningar, armhävningar och armhävningar. Sprungit lite och tränat mera styrka. Jag kan inte ens räkna upp vad vi har gjort för att jag är så trött.

Men jag vet vad vi gjorde till sist - på cricketplan. Löpning i två minuter, på Idas vissling gällde det att så snabbt som möjligt ta sig till en bänk och köra 15 tricepsdips, 15 armhävningar, 15 situps. Sen joggade vi tills alla var klara - ny vissling och nya 2 minuter. 3 gånger. Jag ser på pulsklockan att jag höll 5-fart i intervallerna och det är jag nöjd med - fast det är förmodligen därför jag är så trött och mår illa också!

Som avslut körde vi stafett - fram och tillbaka. Ena hållet stod alla i stående hund och vi ålade under på rygg, tillbaka igen var det plankan och vanlig ålning under. Och så stretchade vi och gjorde 36 upphopp också. Det där med att jogga hem var inte alls roligt. 6:30-fart (okej, med ryggsäck, men ändå) kändes ofattbart oändligt tungt, steg för steg för steg...

Jag hoppas på nån magisk superkompensationsvariant inför söndagen för annars är risken att mina kompisar får släpa mig genom hela hinderbanan :-D

tisdag 27 augusti 2013

I've got the power!

Jag har kraften att styra mitt liv i den riktning jag vill. Jag är stark nog att göra förändringar och acceptera konsekvenserna. Och jag äger i gymmet!

Bra träningspass i dag. Vi landade in på Friskis vid tiotiden och jag hade lagt upp ett rejält överkroppspass till mig själv. Jag värmde upp med 5 min crosstrainer, 1000 m rodd, rörlighetsövningar med pinne och lite lätta skivstångsövningar innan jag inledde "the real thing".

Chins med gummiband, 3x5. Militärpress med skivstång, 20 kg, 3 x 10. Bänkpress - uppvärmning och sen haffade jag Joakim som passare så att jag kunde köra 2 x 6 och 2 x 5 med 45 kg. Snart, snart vågar jag köra själv på 45 men just nu känns det tryggt att ha nån som sköter säkerheten ifall det skulle krisa. Lätta axelflies, 2 x 5 kg, 3 x 10 reps. Latsdrag i kabelmaskin med 32 kg på varje sida. Superset biceps och triceps i kabelmaskin, 27/32 kg, 3 x 10, stabilt men tungt. Alla säger ju att man är starkare i triceps än i biceps men för mig har det varit tvärtom väldigt länge - nu äntligen börjar jag bli "normal". (Nåja, på den fronten i alla fall!)

L-Y-T för att krama ur det sista ur baksida axlar och tre set rygglyft i lutad bänk. Bara för att det går körde jag vandrande armhävningar på stepbräda på slutet även om jag började vara rejält trött i bröstmuskler och axlar vid det här laget. Avslutade med situps med dubbla bollar (balans + medicinboll 6 kg) och lite fotrehab innan jag stretchade.

Efter en snabb dusch tog vi oss iväg för att äta lunch och handla - kylskåpspåfyllning efter semestern, kan man kalla projektet. För nu är det slut, i morgon väntar kontoret, månadsbokslutet, en proppfull mailbox och allvaret. Månadsbokslutet är första prio, efter det kommer akuta ärenden i mailen och resterande mailbox får vänta till nästa vecka.

Kvällen ska jag ägna åt att fylla kalendern med de kommande 4-5 veckornas aktiviteter. Jag behöver boka in pluggtid till mig själv för att sköta distanskurserna - Medicinsk Baskurs och Kost vid Träning blev det till slut. Jag måste lägga in mina löppass på NW och så är jag ju anmäld till en löpkurs på lunchtid också som börjar vecka 37. Därutöver ska vanlig egenträning skötas (både styrketräning och långpass) och så har vi NMT där jag ännu inte vet om jag är schemalagd i september som instruktör... men några pass i veckan blir det såklart!

Men - jag har kraften, det är jag som sitter vid spakarna i mitt liv. Jag styr själv. Nu kör vi!

måndag 26 augusti 2013

NMT - spyfys med Spyfys-Ida...

Cheezus. Vilket pass Ida fick ihop i dag - det var riktigt, riktigt kräkjobbigt kan jag meddela!

Vi var inte så många som ställde upp i dag så det behövdes inget ankare. Vi inledde som vanligt med att sätta igång axlar, armar etc och sen tog vi oss ut till cirkeln på cricketplan och jobbade på gräset. Helt vanlig "följa John" med Ida i front och olika förflyttningssätt. Sidohopp, slalomjogg, krypning, ålning, ålning på rygg, krabbgång och mycket annat. Varvat med situps, armhävningar, plankan m.m. När vi sen var ordentligt genomvarma fick vi springa två varv runt plan och vänta i jägarvila tills alla var på plats - uppställning två kolonner, framåt.

Det blev jägarmarsch med twist - nämligen att vi forflyttade oss på andra sätt än löpning. Främst krypning och ålning, fast de som kom bakifrån fick springa för att det inte skulle ta hundra år förstås. Medelst jägarmarschen tog vi oss fram till de fina platta stockarna där det var dags för riktigt redig spyfys.

Följande stationer: Boxjumps, armhävningar, tricepsdips, burpees/cykelsitups (burpees varv 1, cykelsitups varv 2-4) i en minut var, sen 2 minuters löpning, vätskepaus och om igen. Fyra varv. En minuts tricepsdips är fortfarande vansinnigt länge! Och tvåminutersintervaller är....långa helt enkelt. Vi fick springa varvet runt sjön och sen när tiden gick ut visslade Ida och vi fick gå/jogga tillbaka till samlingspunkten. Det gick att ta ut sig ordentligt på de varven även om det var basövningar.

Vi tog oss tillbaka mot startpunkten på samma sätt som vi sprang utåt - varierad jägarmarsch. Ålning på rygg, vändning och sprint är en riktig koordinationsövning när man är trött! Passet avslutades med bålövningsbonanza. Omvända situps, rygglyft, situps i par med klapp och sneda rygglyft. 1 minut på varje, två varv. Sen kände vi oss rätt så färdiga och fick stretcha innan vi rundade av med 31 upphopp.

Dagens positiva: Jag har sprungit till och från NMT-passet och sprungit på ordentligt under passet - och foten samarbetar. Visst, den ömmar emellanåt och den är inte helt hundra, men den funkar. Bra! 

söndag 25 augusti 2013

Allt annat än träning!

Det blev ingen träning i dag trots stora ambitioner om hotellgym, långpass m.m. Vi var helt enkelt inte sugna och så var det med det. I stället blev det sovmorgon, hotellfrukost och en runda på Décathlon vars gigantiska butik ligger 5 minuters promenad bort. De har verkligen allt - fast det blev inte så mycket shopping, bara lite strumpor och ett par calf sleeves.

11.30 blev vi upphämtade utanför hotellet och skjutsade till Lilla Essingen för utelunch med kompisar. Mmmm.... gott! Fint sällskap och vi pratade triathlon, träning, NMT, plugg, jobb och en massa annat. Skönt häng helt enkelt.

Mätta och glada begav vi oss in mot stan för en runda på Fotografiska. Jag gillar Helmut Newton - och vi avslutade med fika i bistron högst upp där vi satt och tittade på båtar och utsikt. Njutbart. Sen strosade vi mot stan igen och en sväng på Centralen där jag handlade mina viktigaste prylar från Lush (de öppnar i Malmö i oktober men behovet var akut-akut!). Sen hade vi inga "måsten" kvar utan vi tittade i lite affärer, tog en öl på uteservering och slappade tills vi började bli hungriga och letade upp en libanesisk restaurang som jag gillar. Riktigt god mat tyckte jag, Joakim tyckte (förstås, typiskt karlar....) att det var för lite kött och för mycket vegetariskt ;-) Jag drack en urgod alkoholfri drink till maten - tranbär, granatäpple, mynta och lime. Friskt och fräscht, passade riktigt bra. Vi fortsatte njuta av kvällssolen med ett varv till Riksdagen och Slottet innan vi begav oss hemåt.

Förresten kom jag på kl 5 i morse att jag gjorde handstand pushups igår. Visserligen med en kompis som stöd i stället för att stå mot en vägg, men jag gjorde det! Det begrep jag tydligen inte i går att jag hade gjort.....

Nu - dags att packa väskorna så att vi kan njuta av hotellfrukosten i lugn och ro innan hemresan i morgon. Hem och tillbaka till allvaret, för nu är semestern snart slut misstänker jag ;-)

lördag 24 augusti 2013

Trött i mössan....

Det har varit en intensiv dag och jag är heeeelt slut i huvet....

Vi fick bra hotellservice och frukost serverad redan 06.30 fast den egentligen inte öppnar förrän en timme senare på helger. Lite fil och flingor, en macka, te och juice - och sen gav vi oss av tvärs över stan med kollektivtrafik. Navigerade lite slarvigt borta vid KTH men sladdade in på NMT-huvudkvarteret klockan två minuter i Kalle. Bra där!

Sen blir det lite luddigt. Vi har blivit fullproppade med information. En halvtimmes deltagande på ett Bruno-pass hann vi med och vi såg alla 90 provapåare som deltog i provapådagen i dag. Ledarutvärdering, mera teori, lunch, teori, grupparbete, praktik, foto, praktik, feedback, feedback, feedback, avslut och praktiskt fix med dokumentation och utrustning. Pust.

Jag tror jag har lärt mig jättemycket och jag tror det behöver landa och sätta sig innan jag kan reflektera. Nog om den här dagen. Jag har haft roligt i alla fall!

fredag 23 augusti 2013

Också en sorts vilodag...

Väckarklocka som ringer. Snabb dusch och fix. Stoppa ner det sista i necessären och necessären i väskan. Frukost, kolla att allt är färdigfixat för kattvakten, klappa katterna, packa ner datorn, alla sladdar, mobilen, stuva in i bilen och iväg till flygplatsen. Landa i huvudstaden, buss till hotellet, incheckning, packa upp, kolla in gymmet, lunch.

Sen dags att turista lite. Det var fantastiskt fint väder så vi drog till Djurgården och vandrade runt på Skansen i några timmar. Skrattade åt lekande lodjursungar och sovande björnungar, tittade på människor, åt våffla, njöt av utsikten. Kravlöst. Djurgårdsfärjan tillbaka till Gamla Stan och middag på Vapiano - för att det är enkelt, gott, säkert kort och bra laddning för morgondagen.

Det blev nog några kilometers traskande i dag men inget som räknas. I stället tänker jag att det var bra med en vilodag innan morgondagens utbildning!

torsdag 22 augusti 2013

Visualisera - Vilja - Våga - VINNA!

Jag har velat dela med mig av min träningsglädje ganska länge. I kanske ett år har jag funderat på att hitta ett sätt att göra det på - utan att binda upp hela min framtid och mitt liv på det, men att få börja lite smått med att inspirera, instruera, peppa, förändra.... Nu går jag försiktiga steg på den vägen, både på jobbet och privat.

Under våren har jag varit på uttagning hos F&S och fått nej. Vilket sen ledde till att jag fick bli ankare hos NMT och får gå utbildning hos dem i helgen. Och sen har jag haft ett antal friskvårdsmöten på jobbet där jag under ett möte undrade lite försiktigt om det kanske behövdes instruktörer till utomhuspass eller löpgrupper. Det var inte alls ointressant och NU blir det faktiskt verklighet!

I dag hade jag nämligen en något annorlunda anställningsintervju där jag fick köra ett löpträningspass med klubbansvarig på Nordic Wellness Västra Hamnen. Det kan ärligt talat vara lite nervöst att köra ett pass för nån som själv är personlig tränare - just sayin'... Jag körde därför ett upplägg som jag kände mig trygg och säker med. Långsam uppvärmningsjogg, löpskolningsövningar och teknikövningar av olika slag och lite personlig feedback på löpningen. Några stegringslopp och sen var vi färdiga att köra samma intervallpass som i tisdags på NMT, fast på flacken denna gången.

Grundupplägget är 30/30-intervaller. Jag kör 12 stycken men delar upp dem i 4 set med 1:30 setvila. Så efter de första två intervallerna vilar man bara i 30 sek, efter den tredje kommer en lång vila för återhämtning och nytt tryck i nästa set. Det är ett riktigt bra upplägg om man kör backintervaller (man hinner gå hela vägen ner i backen nämligen!) men också om man inte är så van att springa intervaller. Risken finns att man tar ut sig ordentligt på första intervallen och sen inte orkar mer - konsten är att dosera krafterna så att man kommer lika långt på alla intervaller.

Och det som hände i dag var just det - Emil tog ut sig så mycket på första intervallen att vi bara gjorde två set och inte fyra som planerat. Själv fick jag till ett ganska bra intervallpass även om det blir lite råddigt när man ska hålla koll på tiden, peppa, hålla visselpipa och telefon etc - men det gick.

Resultatet då? YAY - det gick vägen, jag är "godkänd" och får om några veckor träda in i schemat som instruktör på två löpträningspass i veckan. Vi testar några veckor och utvärderar upplägget, sen kanske vi ändrar lite i planeringen. Jag är asnöjd. För mig var det ett enormt stort steg att våga fråga om det behövdes instruktörer. Under våren och sommaren har jag börjat känna mig mycket tryggare i instruktörsrollen (tack till alla försökskaniner som så snällt har ställt upp i olika sammanhang!) och kan en PT vara nöjd med min insats så är det definitivt "good enough".

Jag har fortfarande planer på att gå en "riktig" löpcoachutbildning till våren för att få lite mera kunskap men tills vidare lutar jag mig tryggt mot allt jag har lärt mig på löparläger och av egen erfarenhet. Tack Ingmarie, Kenth, Sara, Rubin, Catti, Sirpa, Putte, Gylle, Peter och alla andra härliga människor jag har haft förmånen att springa med. Nu kör vi!

onsdag 21 augusti 2013

NMT - myspys? Nä, Spyfys!

Efter att ha kört slut på kroppen i två omgångar i går och i dag såg jag fram emot ett myspyspass i dag då jag skulle ankra på Idas pass. Fast nä, det blev spyfys i stället kan man säga... Vi var nämligen bara tio stycken och alla var gamla i gamet så det var bara att knyta dojorna och rocka loss.

Vi uppvärmningsjoggade lite och Ida körde en kombo av jägarmarsch, slalom och överkroppsuppvärmning. Utmanande att springa slalom i ledet med en fullpackad rygga medan gänget vevar med armarna kan jag bara säga :-D Sen fortsatte vi inne på cricketplan där vi joggade fram och tillbaka i lugnt tempo och körde situps, armhävningar och rygglyft i vändningarna och upprepade hela köret igen med lite högre löptempo.

På det följde "president och livvakt" som jag stod över eftersom jag vet att det är stor risk för fotlederna och då stämde det också bättre att gruppen delades upp tre och tre. Om nån råkade släppa taget under leken så bestraffades alla med 5 armhävningar så dem passade jag på att köra i alla fall.

När vi sen var varma var det dags för Ida-favoriten "Stjärnan". En utmärkt och obehaglig cirkelträningsform! Det var löpning ut till 5 stationer från mitten av cricketplan. Tricepsdips, armhävningar, enbenshöftlyft, upphopp och situps. På samtliga övningar gällde 15 reps för gröna och 10 reps för blåa, och alla övningar gjorde vi tre gånger i sträck med löpning emellan utom enbenshöftlyften som gjordes två gånger - 15 (10) reps på varje ben. Det blev alltså 14 löpningar och 45 reps av allting utom höftlyften. Pust. Inte mycket till vila heller nånstans!

Sen joggade vi bort bakom motionsgården och körde en äkta Ida-cirkel. 5 stationer: löpning uppför trappan och varvet ner och runt, stjärnan (alltså den plankanvarianten där man byter sida), löpning med kompis i gummiband, sneda rygglyft och burpees. Vi körde två varv med 60 sek jobb och 15 sek byte vilket innebar att båda parter fick springa i gummiband med partnern som höll emot. Sen körde vi ett varv till men bytte ut löpningen i gummiband mot valfri axelpress eller rodd med gummibanden.

Och vips var klockan halv åtta, vi stretchade och körde 32 upphopp. Klart! Jag är helt överraskad över hur mycket jag faktiskt klarade av att ta ut mig i dag trots att jag inte trodde att jag skulle orka någonting alls.

I morgon blir det nån sorts vilodag. Typ. Tror jag. Fast det händer lite kul grejer ändå - återkommer till det efteråt!

Fortsätter på samma tema..

Ja, armarna tog jag ju död på i går så i dag var det dags att ge benen en omgång. Resultat: Hela kroppen är helt FUBAR. Och mysigare lär det bli i morgon. Plus att det visst råkar vara NMT i kväll! Nåväl, lika bra att passa på att ge kroppen en rejäl genomkörare ett lagom antal dagar innan man ska på instruktörsutbildning, right? :-)

Uppvärmningen på crosstrainer demonstrerade med all önskvärd tydlighet att benen var ungefär som marshmallows. Vilket var anledning nog att i alla fall minimera skadan och inte köra tunga knäböj med skivstång - för skulle det skita sig så skulle det skita sig rätt så kapitalt. Inte optimalt. Jag värmde upp med enbensböj med TRX som hjälp och körde djupa knäböj på bosuboll för att få lite fart på musklerna innan jag traskade upp i gymmet.

Efter lite inledande kämpande med smithen lyckades jag sno åt mig skivstång och rack och körde några set pausböj med 35 kg. Lagom tungt när man håller 5 sek i nedre läget! När jag ändå hade skivstången fortsatte jag med sidoutfall också. En kalasbra övning för att förebygga löparknä och just nu funkar den även som bra rehab av foten som får träna på att trycka ifrån i sidled.

När skivstångsövningarna var avklarade kastade jag mig över maskinerna. Benpress - klämde upp vikten på 100+ och klarade åttor ändå fast det satt långt inne. Framsida lår fick en omgång benspark och så rundade jag av med liggande lårcurl för baksidorna. Jag får mycket bättre kontakt när jag kör liggande curl i stället för den sittande varianten så jag föredrar den. Några omgångar tunga vadpressar blev det också och så avslutade jag med "the glute machine" för att krama ut det sista ur gluteus maximus. Sen var det dags att stretcha!

Nu ska jag passa på att sträcka ut mig på soffan ett tag och ladda om för kvällens pass. Om jag lyckas resa på mig igen, alltså....

tisdag 20 augusti 2013

Hur man på enklaste sätt tar död på armarna...

Man börjar på gymmet. Där man efter en noggrann uppvärmning med crosstrainer, rodd och rörlighetsövningar med pinne först kör ordentligt tunga bänkpressar. Så pass tunga att man vill ha passning för säkerhets skull och så att man kan trycka in de där sista, jobbiga repetitionerna utan att vara rädd för att tappa skivstången.

Sen går man vidare med tunga axelpressar med hantlar, bara för att det är lite vingligare än militärpress med stång. Efter det kan man lämpligen köra lite latsdrag och så supersetta bicepscurls och tricepspress i kabelmaskin. Och så kör man lite L-Y-T för att attackera småmusklerna på baksida axel och förebygga inklämningssyndrom. Man kan supersetta L-Y-T med rygglyft i lutad bänk också för säkerhets skull.

Sen kan man få för sig att man ska köra lite chins i assisten och inse att man behöver lägga på orimligt mycket assist - så pass att man tekniskt sett bara drar upp 10 kg men ändå är det risk att man fastnar i det nedre läget och inte har en chans att ta sig upp. Passet avslutas med lite magövningar med balansboll och lite fotrehab och stretch.

Sen på kvällen när man instruktörar NMT-pass inser man på grymmaste vis hur slut man är när man ska demonstrera armhävningar och triceps-armhävningar :-D

Receptet står till fritt förfogande. Kör hårt!

måndag 19 augusti 2013

NMT - wohoo!

I dag var det NMT och jag kände starkt att jag behövde få vara "en vanlig människa" efter att ha instruerat, varit skadad länge och ankrat ett antal gånger. Så jag var en vanlig människa i grön väst och försökte låta bli att "ankra". Fast jag håller ju fortfarande på och repeterar kommandon, korrigerar övningar och peppar gänget... ahem. Okej, jag kanske behöver träna lite på det där ;-)

Anyway, det var Ida som höll i dagens pass med ett tjugotal glada deltagare och vi inledde som vanligt med att gå och jogga, rulla lite axlar och veva med armarna. Mellan joggvarven lade Ida in upphopp och situps och armhävningar och sånt. Framme vid bron var det dags för tricepsdips där partnern höll i benen innan vi joggade vidare bort mot stockarna. Här delades vi upp i två grupper - en som körde boxjumps på stockarna och en som körde kullerbytta följt av jogg uppför sluttningen och baklänges jogg tillbaka. Vi körde övningarna i två minuter innan vi bytte övning med varann och körde två minuter till. Sen samling, vattenpass och uppställning på kolonner för vidare transport.

Vi joggade en bit till och sen var det dags för nästa långintervall. Antingen "idioten" eller den fantastiska grodhopps-burpees-varianten. Jag tror seriöst det är världens sämsta transportform, eller kanske näst sämsta i tuff kamp med "döende sälen"... Hursomhelst, här var det tre minuter på varje station som gällde. Och det var sanslöst jobbigt. Det där med spänst och kondition tar rätt mycket stryk på 4 veckor kan jag meddela!

Vi sprang lite till och ställde sen upp i cirkel på cricketplan där vi körde benböj i två minuter - antingen vanliga eller såna med puls. Sen sprang vi vidare med brännande lårmuskler bort mot.... oh yes, Idas favoritbacke. Som jag inte gillar just nu för den är väldigt knölig och gropig och besvärlig att springa i men nu var det ju NMT så jag gör som jag blir tillsagd. Punkt.

Vid backen jobbade vi tre och tre tillsammans. En skulle springa upp i backen och ner igen medan de två andra gjorde en parövning och så bytte vi tills alla hade gjort allt. Vi körde "finnen", benpress med kompis, hoppa över/krypa under kompis, knuffa kompis uppför backen och finnen igen bara för att. Medan vi väntade på att alla skulle bli klara körde vi kräftputtning, klappa varann på axlarna, plankan med ålning under, knäböj där vi höll varann i händerna och sen blev det nog en plankan med ålning igen där på slutet tror jag...

Sen joggade vi tillbaka mot starten och stretchade och så föreslog nån glad optimist 40 upphopp vilket var helt klockrent efter alla benövningar i dag.....

Jag sprang till och från passet och jag gjorde allt i hela NMT-passet. Det var hysteriskt jobbigt och jag är supernöjd! I morgon: gymmet. Fokus överkropp. Bänkpress, lats, triceps, biceps, core. Yeah!

Bryta ihop och komma igen - med ny inspiration!


Ibland behöver man bryta ihop och komma igen. Vara alldeles orimligt jätteledsen och arg för att livet inte går i det spår man har tänkt sig och för att ingen i hela världen bryr sig. För att sedan inse att det VISST finns de som bryr sig och som jag kan inspirera, och att jag är värdefull. Vilket jag egentligen vet men glömmer bort ibland.

Nåväl, semester var det. En underbar vecka har vi varit borta. Inledde med mjukstart på Oslobåten - havsutsikt, buffémiddag, whiskyprovning, sköna sängar, frukostbuffé och några timmar i bil innan vi var framme i fjällstugan. Regnigt - men vackert. Dagen efter var vädret lite snällare och vi tog liften upp till toppen och såg oss om innan vi åkte ner och klämde en rejäl värdshuslunch.

Sen var det ju det här med löpningen. Det går inte att motstå fjällnaturen, jag behövde komma UT! Särskilt när det gick en löpslinga bara 500 m från stugan.... Alltså - på med alla kläder, klädd för att i värsta fall kunna GÅ runt om nu foten inte skulle hålla, och iväg. Det blev varmt kan jag säga, för solen kikade fram och foten höll ganska bra. Vi sprang runt Gränjesvålen ("klumpen" på bilden) och jag älskade det hela vägen. Gick bitvis där underlaget var lite för ojämt (brant nerförsbacke med grovt rullgrus? nejtack!) och när konditionen inte riktigt hängde med men avverkade ändå 8 km. Tjohoo!

Sedan följde underbara dagar. Vi plockade 1 kg blåbär på trekvart max 200 m från stugan. Jag sprang flera gånger. Vi testade höghöjdsbanan (scary as hell!), klättrade till Nipfjällets topp och bara njöt av lugn och ro och skog och fjäll. Jag sprang ett helvetiskt backintervallpass i en svart nedfart, fnissade åt renarna som hängde i liften och lät Moder Natur bjuda på några nävar blåbär som mellanmål medan jag hasade mig nerför skidbackarna igen.

Det är ingen högsommar i fjällen så här års men temperaturen kröp upp mot 17-18 grader i solen när vi hade bra dagar, och vi slapp blåsten. Lite grått och regnigt emellanåt, visst, men på det hela taget helt okej.

Sen blev det väderskifte och vi vaknade till en grå och blåsig söndag. Snabba beslut att packa ihop, städa och dra hemåt i stället för att häcka inne en hel dag och åka dagen efter. Dryga 85 mil på vägarna är ingen höjdare men det gick otippat lätt och det är skönt att vara hemma några dagar innan nästa äventyr väntar runt knuten.

Fjällen på sommaren laddar mina batterier som inget annat. Luften är annorlunda, hög och krispig, doften av ljung och tall är påtaglig, energin är en annan, det är oändligt njutbart. En kall öl och nåt så enkelt som korv stroganoff smakar fantastiskt efter en löprunda på fjället. Livet har varit oschemalagt, vi har gjort vad vi har haft lust med och latat oss när det behövdes. Internetkontakten har varit bristfällig med nån slags dataförbindelse på telefonen som funkade hjälpligt men inte en chans att vara online med datorn. Lugn och ro helt enkelt. Och lite friidrotts-VM på tv emellanåt då....

söndag 11 augusti 2013

Jag saknar bekräftelse!

Min inre bekräftelseknarkare och prestationsprinsessa saknar bekräftelse efter gårdagen. Att kunna stoltsera med ett resultat, att bli bekräftad i att jag är grym, stark, snabb, fantastisk - allt det vi peppade löparna med i går. Fast jag fick inget resultat med mig hem. Jag fick glada leenden, tummen upp, high five och tacksamhet, men ingen egen prestation.

Och det svider. Fy vad det svider. Och jag har varit grinig, gnällig, gråtig, jobbig i dag. INGET kändes roligt. Satt och planerade ett träningspass med tårar som rann av ilska och ledsamhet över att inte kunna prestera, inte vara mätbar. Bara harva på med träning som ingen ser, ingen intresserar sig för, ingen bekräftar och berömmer. Surt.

Jag hade en rolig dag i går, först med NMT-pass på Bulltofta och sen med bästa hejaklacken Anna, Sara och Gunilla - och på after-run middag med Joakim och två andra NMT'are. Men det sved ända in i själen att inte kunna stå på startlinjen själv, att inte gå i mål och få medaljen och bananen och segerkramen. Jag var SÅ avundsjuk på alla som fick springa!

Det var med ledsna tårar på kinderna som jag gav mig av mot Friskis för att köra ännu ett ensamt träningspass. Ett pass som visserligen gick bra, men som inte kändes ett dugg roligt just i dag. Som jag inte ens är sugen på att blogga om, för just nu, just i dag, känns det som om ingen bryr sig. Och om ingen blir inspirerad eller intresserad av att jag beskriver mina träningspass kan det kvitta.

Det är OK att vara ledsen ibland och i dag går det inte att skriva peppiga glada blogginlägg om rolig träning och svett. Men om du som läser tycker det är kul att jag beskriver min träning, så hojta i kommentarsfältet - då vet jag. I morgon drar jag ut i skogen och kommer ha begränsad tillgång till nätet ett tag, det kommer vara tyst på bloggen i några dagar. Just nu har jag ledsnat på att bara blogga "för mig själv". Men nä, jag vill inte heller ha rutinmässiga hejarop på vartenda inlägg. Fast ibland hade det varit skönt med ett livstecken från nån som läser - förutom Suz och Anna som kommenterar rätt flitigt, och det är jag tacksam för!

fredag 9 augusti 2013

Fat and back

I går tittade jag på den australiensiska dokumentären "Fat and back". Den var vansinnigt intressant. En personlig tränare bestämmer sig för att få mera insikt i sina överviktiga klienters jobb med viktnedgång. Under ett år går han först upp och sedan ner 50% av sin kroppsvikt, från 80 till 120 kg och tillbaka till 80 kg.

Som han själv beskrev det var det helt fantastiskt i början att kunna äta precis vadsomhelst och att inte träna. Fast efter några månader när han hade rundat 100 kg började han må dåligt och tycka illa om sin egen kropp - och de känslorna dövades med vadå? Jo, mat, godis, skräpmat. Och när han väl skulle börja gå ner i vikt var han nästan tvungen att "tända av" på skräpmaten och dens kombination av fett, sött, salt.

Jag tog med mig lite av varje från filmen. Det första var att vi som har haft en kortvarig period i livet med övervikt inte begriper hur de som har varit överviktiga hela livet måste kämpa. För mig har det handlat om att bryta vanor som bara har funnits en kort tid - för den som har varit överviktig i 15, 20, 25 år är det ett helt liv som ska förändras. Det andra var att PT'n påstod att det gick att gå ner i vikt bara med styrketräning och rätt mat, men han insåg efter några månader att han var tvungen att lägga till konditionsträning också. Det bekräftar vad jag tänker - bådadera behövs för viktnedgång.

En tredje konstatering var att "överviktiga människor har många ursäkter att inte träna". Exemplet var en överviktig klient som hoppade över träningen i flera veckor pga ryggont, förkylning, ömt knä... Jag tyckte egentligen det var en grov generalisering som inte var särskilt trevlig. Å andra sidan kan jag absolut se att jag gör motsatsen - jag har varit "grounded" med en stukad fot i snart 4 veckor men jag har tränat ungefär lika mycket ändå, bara på annat sätt. Och ja, man ska nog vara motiverad om man ska göra så, det inser jag också.

Hursomhelst tyckte PT'n ifråga att han fick en bättre förståelse av hur jobbigt det kan vara att gå ner i vikt och att bryta vanor. Å andra sidan hade han verkligen alla verktyg och all kunskap för att lyckas med viktnedgången och han låg också bara på 120 kg i två månader innan han började gå ner i vikt igen. Det är skillnad för den som varit överviktig i flera år!

Fat and back finns att se på kanal 5's play-tjänst i 4 veckor till, den rekommenderas.

Dagen i dag har varit vilodag och det var orimligt skönt. I morgon ska jag inte springa nån halvmara så jag tänkte NMT'a på förmiddagen innan jag sen ställer upp som cyklande hejaklack för de NMT'are som ska springa!

torsdag 8 augusti 2013

Stark! Fokuserat överkroppspass på menyn...

Joakim stack till naprapaten i förmiddags så jag bad honom lämna av mig på Friskis då ösregnet hotade. Dagens plan var att köra ett fokuserat och tungt överkroppspass, inga explosiva övningar.

Jag värmde upp med 1000 m rodd och lite överkroppsrörlighet med pinne. Sen hittade jag lämpligt gummiband och tränade chins och pullups. Det var tufft, men överkomligt. När jag ändå var nere i funktionella delen passade jag på att göra mina axelpressar med kettlebells också. De kändes extra utmanande i dag efter gårdagens axelpressar!

Bänkpress nästa. Målsättningen var att sätta fyra femmor på mer än 40 kg. Friskis har lite ont om de där små fina vikterna jag brukar smygöka med så jag kom upp på 42½ kg. Oh well. Det blev 2 x 4 och 2 x 3 reps, jag fegade lite eftersom jag inte hade någon passning. Det behövs i bänken när det blir tungt... bara att veta att nån finns där och räddar skivan om man nu inte skulle orka!

Sedan intog jag en kabelmaskin och körde Malous latsdrag med två handtag. Älskar övningen och ökade på fint de sista 2 seten av 4. När jag ändå var där passade jag på att köra en gammal Thomas-favorit: supersettade bicepscurls och tricepspressar med kabel. Tre set - och jag vågade öka vikterna när första settet kändes för mesigt. Jag avslutade gymdelen med Magnus mage/ryggövning på balansboll, 8 varv blev det i dag. Det är lite lättare att köra den övningen på Friskis eftersom de har balansbollar som har viktgranulat i sig så de blir mer stabila än vanliga balansbollar - så då kan man oka på med några varv tycker jag.

Sedan stretchade jag lite och meddelade Joakim att jag var klar för avhämtning men han var inte färdig att hämta så jag fick roa mig lite till. Gick ner i funktionella gymmet igen och stretchade i TRX'en och så körde jag 3 superset med rodd i TRX + snatch med sandsäck innan jag avslutade med lite massage med skumrullen. Ajajaj.... tydligen välbehövligt!

Det blev ett riktigt bra pass och jag kände mig stark (och snygg!). Jag gillar såna pass.

Efter en snabb dusch och lite fix tog vi oss till Emporia för att äta lunch (vilket ungefär en miljon andra också hade bestämt sig för....) och jag valde supergod sushi. Mums. Rekommenderas varmt! Och så köpte vi med oss gräddbullar från Gräddbullerian, mmmmm..... Det var som sagt väldigt mycket folk så vi orkade inte riktigt vara kvar och kolla affärer så länge, jag är helt klart bättre på nätshopping kan jag erkänna.


onsdag 7 augusti 2013

Vet ni vad? Jag har NMT'at! Och det gick!

Det finns vissa fördelar med att vara sambo med kvällens instruktör. T ex att det kan bli pass som man vet inte kommer innehålla så mycket löpning :-)

Joakim hade snällt totat ihop ett pass som jag kunde vara med på och det var jag tacksam för. Såklart fick jag cykla ner till Bulltofta med instruktörsryggan i cykelkorgen men hey, man får vara glad för det lilla. Vi var 11 stycken på kvällens pass och jag kan bara säga att det var APvarmt!

Vi började med uppvärmningsjogg och jag parkerade mig längst bak och förvarnade om att jag kanske skulle avvika och möta upp vid utegymmet efter egen uppvärmning. Men till min förvåning gick det rätt bra - det gjorde inte sådär as-ont som det gjorde tidigare i veckan att springa och smärtan eskalerade inte för varje steg som den har gjort innan. Det är stelt och ömt bak vid hälsenan, det är det, men det funkar - och det känns inte som om jag ska gå sönder.

Så jag joggade på och hängde med i jägarmarsch och "kroppsdelar i marken" och sånt. Sen körde vi kampövningar och jag blev ensam  (delvist med flit) så jag passade på att köra lite rehab. Djupa knäböj, balans på ett ben med slutna ögon och sånt medan jag peppade kamraterna. Sen blev det förflyttningar. 5 varv av grodhopp växelvis med kullerbytta fram till ryggsäcken och jogg tillbaka. Skottkärra fram och tillbaka (jag körde björngång eftersom det är rätt hopplöst att köra skottkärran ensam...) och en ålningssträcka. Sen joggade vi lugnt och sansat till utegymmet.

Där var det cirkelfysdags. 7 stationer: Trapplöpning, mountain climbers, "superman", utfallssteg/skidhopp, björngång varvat med ålning, axelpress, boxjumps. Vi körde två och två och den ene "vilade" - med burpees. Dvs att man gjorde t ex trapplöpning i 50 sek, sen burpees i 50 sek och sen hade vi 20 sek på oss att byta station. Vi körde ett varv på det upplägget. Och sen körde vi ett varv till med samma övningar - fast med bara 40 sek jobb och med knäböj som "vila" vilket var betydligt snällare! Det blev en h-vetes massa burpees i första varvet kan jag meddela....

Svettigt var det i alla fall och benen fick vad de tålde. Efter benpasset i går var det.... ja, sådär skönt. Sen joggade vi till andra sidan huset och så fick vi stå 2 minuter i jägarvila - följt av sprint uppför trappan och nerför backen. Ahem. Sprint. Eller inte ;-) Sen körde vi upphopp och stretch. Det känns bra att vara tillbaka igen!

tisdag 6 augusti 2013

Kvällspasset: Skivstång Intervall

Härligt pass! Och vilket kvitto på att jag har blivit starkare, jag är överdrivet nöjd.

Vi började med uppvärmning som vanligt, sen var det dags för stång på axlarna och knäböj. 20 kg på stången kändes lagom eftersom jag måste frivända och lägga upp stången på axlarna. Sen var det dags för bröst och jag lät helt sonika 20 kg sitta kvar på stången :-) DET hade inte hänt för ett år sen kan jag säga. Och det var faktiskt inga problem. Härligt!

Vidare med marklyft, rodd, plocka av vikter, triceps, biceps och en rejäl omgång rygg och mage. Sen 2 min paus där vi plockade undan vikter och stänger inför intervallerna. 15 intervaller, 45 sekunder var. Det blev höga knän, burpees, tricepsdips och en hel del annat som fick fart på kroppen. Passet avslutades med stretch och lite avslappning, jätteskönt. Fast jag förstår inte varför det alltid är så många som lämnar passet när det är nedvarvning och stretch, jag tycker det är otroligt skönt att faktiskt göra de där 10 minuterna som jag annars inte alltid är så disciplinerad med själv!

Mission: Leg day. Challenge: No free weights allowed. Completed? YES!

Jag var ärligt talat inte så vansinnigt pigg på att gå upp när klockan ringde i morse (Joakim jobbar några dagar till så han måste fortfarande passa tider på morgonen...) utan försökte somna om med tanken att det inte spelar nån större roll hur dagens tidsschema blev. Fast jag hade tydligen lyckats få igång hjärnan som surrade på om dagens alla roligheter så det var kört att somna om och lika bra att gå upp. Gröt, te, juice, kosttillskott, morgontidning - och så packade jag mig iväg till Friskis strax efter sju.

Min mission för dagen var att få till ett bra benpass men utan att använda mig av skivstång eller fria vikter. Varför? Jo, det finns två anledningar till det. Den ena är att jag har bokat in mig på skivstångspass i kväll och jag vet att det kommer bli benböj, utfall etc så det räcker - fast högreps och med lägre vikt än vanligt, främst för att jag inte kan slänga upp så mycket vikt på axlarna som jag egentligen skulle vilja ha på stången för benövningarna. Och den andra är att jag behöver lite variation - jag har kört så mycket ben med skivstång att det känns roligt att pyssla med något nytt.

Jag cyklade till Friskis för att få lite cirkulation i kroppen och väcka musklerna. Därför tyckte jag inte att jag behövde stå och harva på en konditionsmaskin i uppvärmningssyfte utan tog mig till det funktionella området i gymmet för att värma upp på annat sätt. Djupa knäböj på bosuboll, 20 st. Sen lite balans på ett ben för att träna proprioception och balans i den stukade foten. Och så körde jag 2 x 10 enbensböj med hjälp av TRX. Den är bra, den där TRX'en!

Next stop maskinparken för benspark, lårcurl och tunga, tunga benpressar. 3-4 x 10 på varje övning. Skönt - och svettigt som vanligt! Sen hittade jag en pryl som kallade sig "glute machine" och det kändes klockrent när jag ändå höll på med underkroppen. Det visade sig vara en variant av knästående benspark fast där man satte foten mot en platta och tryckte bakåt/uppåt. Kändes rätt bra och det var inte mycket vikt jag klarade av att lägga på. Jag körde vadpress sedan (delvist i rehabsyfte) och började sen med magövningar innan jag kom på att det nog blir en del såna i kväll också så då kändes det mindre viktigt.

Jag avslutade passet som jag började - med djupa knäböj på bosuboll och enbensböj med TRX. Och så noggrann stretch av vad och hälsena och lite andra benmuskler innan jag cyklade hemåt med mosiga ben. Det ska bli spännande att se vad kvällens skivstångspass bjuder på! Fast först ska jag äta andrafrukost, duscha, försöka klämma i mig lite lunch och åka till frissan och fixa semesterhår....

måndag 5 augusti 2013

Det funkar ju!

Nä, inte löpningen alltså. Gav mig ut på en försiktig morgonjogg i morse. Med mitt fina stödförband för foten som sitter orimligt bra och med mjuka fina skor. Siktet inställt på jämn asfalt utan några risker. Tuffade på lite försiktigt och tänkte att det kanske, kanske går, det är bara lite stelt tills jag kommer igång. Jo tjena. Efter 50 meter gjorde det förbannat jävla skitont. Gångpaus, stretcha vad och gastrocnemius och hälsena, mera gång, jogga på försiktigt igen. 100 meter, ajajaj... Och sådär fortsatte jag. 1,3 km tuggade jag med mestadels gång, lite jogg, och nä, det hjälper inte att bli varm. Okejrå, det blir definitivt DNS på halvmaran och så får jag jobba ordentligt med rörligheten. För det är inte i själva fotisättningen det gör ont utan i frånskjutet, precis som det fortfarande gör ont att gå nerför trappan men inte uppför. Grmf.

Vad som däremot funkar är indoor walking och de här högintensiva passen i gymmet som jag har kört senaste veckan. Jag har känt mig tung och plufsig av att inte kunna springa och NMT'a men i kväll i duschen märkte jag att det verkar ha gett med sig. Jag har medvetet inte ställt mig på vågen för det blir ändå aldrig bra oavsett siffrorna men jag känner ju min kropp, jag vet hur den ser ut och känns när den är i balans. Det har den inte varit i några veckor, men nu är vi på rätt väg igen. Bra så. För den sakens skull klarar jag nog av att fortsätta harva på en crosstrainer en timme i taget!

Eftersom morgonjoggen inte funkade var det ju ingen idé att tänka sig att NMT'a heller utan jag drog iväg till Friskis för ett pass Indoor Walking, medel. Det var rätt skönt faktiskt. Väldigt svettigt - i alla fall för mig. Tjejen framför mig hade ett ljusgrått bomullslinne - ni vet, ett sånt där svettfläckar syns omgående. Efter 3 låtar i första konditionsblocket rann svetten av mig. Hon hade inte ens en liten fläck på ryggen... fast jag är i och för sig grymt bra på att svettas också! Passet hade bra flyt, inte min favoritmusik men helt okej, och inte mycket till pauser utan hög intensitet. Precis lagom just i dag - och jag var behagligt mör i låren när jag cyklade hem!

I dag har jag förresten gjort min tenta så nu har jag S-E-M-E-S-T-E-R! Semester, semester, semester.... Yay!

söndag 4 augusti 2013

Söndagsfyspasset Agaton

Försökte döda mig själv med ett riktigt mördarpass i dag - för endorfinkickar, flås och svett. Operationen lyckades men patienten överlevde :-)

Jag inledde passet med 10 min på crosstrainern för att bli genomvarm. Sen körde jag ett varv modifierad "Jackie" som tog dryga 8 minuter: 1000 m rodd, 50 thrusters med 12 kg kettlebell, 30 inverted row i TRX. Fast ska jag köra den igen ska jag nog leta upp en liten skivstång, 20 kg är för tungt men kettlebell thrusters trivs jag inte riktigt med.

Efter den genomköraren var det dags att ladda för dagens första högintensiva cirkel som jag körde själv medan Joakim var uppe i gymmet för att köra lite tyngre övningar.
Cirkel 1 bestod av 6 övningar, 45 sek arbete och 15 sek vila, 3 varv. Ingen längre paus vid varvbyte utan fullt ös rakt igenom.
Övningarna blev efter lite funderande: Boxjumps, snatch med sandsäck, armhävningar med ena handen på medicinboll som rullades fram och tillbaka från sida till sida, "dra in boll" i framstupa ställ, vanlig planka, russian twist med 6 kg medicinboll med handtag. Explosivitet + bålträning alltså. Plankan i 45 sek blir ganska utmanande när man har kört armhävningar med medicinboll och "dra in boll" först!

Ungefär när jag var klar med den cirkeln och försökte få tillbaka andan och torka svetten kom Joakim ner och så satte vi ihop en cirkel till. Samma tidsupplägg men bara 5 övningar den här gången. Rygglyft på boll, "repklättring" för armarna, planka i TRX, snatch med sandsäck, bålrotation med skivstång.

Som avslut körde jag lite balansträning med bosu och lite rörlighet för axlar och överkropp. Sen var det dags att ge sig av - dagens lärdom är att 1½ timmes parkeringstid inte räcker för vi kan lätt roa oss i 1½ timme i gymmet!

Det kändes som ett bra och välavrundat pass. Inte så mycket benträning men de har fått sitt både i fredags och på Indoor Walking i går. Och armarna skakar så att jag knappt kan lyfta gaffeln :-)

lördag 3 augusti 2013

I stället för NMT... igen...

Jag börjar så smått ledsna på att göra saker "i stället för NMT" och "i stället för att springa". Resultatet blir oundvikligen att jag tänker på allt jag hade velat göra i stället och blir irriterad över att jag INTE gör det jag egentligen vill. Plus att jag saknar mina endorfinkickar och mina kompisar big time! Men jag tror att om jag börjar jobba lite på det och tejpar fint kan jag nog snart få en springningsbar fot igen. Och kan jag bara springa i 5 minuter i taget fixar jag NMT, det vet jag.

Nåväl - dagens "i stället för NMT" blev ett Indoor Walking-pass på Friskis. Som ju har lite skönare stil än F24S och lite mer personlig musik. Lokalen var stor, ljus och med högt i tak - men det var apvarmt ändå. När jag cyklade dit hade temperaturen nog redan passerat 26 grader och med en ljummen medvind blev det rätt hett så jag svettades ymnigt. Bättre blev det inte av passet som faktiskt var kul, omväxlande och gick snabbt. Plus att det avslutades med rörlighet och stretch och det behövdes just i dag. Främst för att lugna hjärnan som är lite stressad över att vi inte kan springa....

En timmes svettig träning senare och jag cyklade iväg och piffade hus inför visning i morgon innan jag åkte hem och åt lunch. Märkligt irritabel och frustrerad... fast det gick över efter lite mat och ett skönt dopp. Vi hängde kvar nere på Ribban ett tag och tittade på folk (och nyckelpigeinvasion) innan vi tog en glassinhandlingspromenad.

Kvällen har tillbringats på balkongen med rostbiff, potatissallad och en kall öl. Inte helt fel. I morgon tror jag vi ska invadera Friskis och köra mördarcirkelträning igen!

fredag 2 augusti 2013

Fredagsfysat på Friskis

Orkade inte fixa med cykel och ombyte och gymkläder och grejer i dag utan latade mig och tog bilen (vilket iofs betydde att jag kunde handla på vägen hem.). Jag har gjort den bästa semesterförberedelsen nånsin tror jag, det känns verkligen som om jag har lämnat grejer i ordning och sett till att alla har fått den informationen de behöver ha för att kunna lösa sånt som är akut medan jag är borta. Kontoret är städat och prydligt, inboxen tom, diverse överlämningar fixade. Det känns väldigt skönt. Jag har till och med skrivit listan på de grejer som är viktigast att ta tag i när jag kommer tillbaka efter semestern!

Fast nu är det inte semester riktigt än för på måndag (eller under helgen om jag nu får för mig det) sa jag tenta av min kurs som jag gått via jobbet och sen är jag ledig på riktigt. Men i huvudet känns det som semester. Och kanske, possibly, eventuellt, ska jag börja måndagen med lite roligheter på gymmet. Vi får se.

Jag lämnade jobbet efter lunch i dag och njöt sen av att vara ledig hemma, hängde i soffan med katterna och tittade på Biggest Loser Australia. När Joakim kom hem efter naprapatbesök blev det snabbpackning och kvickt in i bilen för att åka till Friskis och fredagsfysa lite. De stänger kl 19 under sommaren så det kändes som om man fick se till att vara där 17.30 för att hinna med att ha kul!

Min tanke var egentligen att köra ett ganska strikt benpass men Joakim var sugen på att köra lite HIT-cirkel och jag är inte sen att haka på. Men det blev mycket benfokus i cirklarna ändå. Första cirkeln körde vi marklyft med skivstång, enbensmarklyft, utfallssteg med viktskiva på raka armar, benböj på bosu, boxjumps 3 varv, 45 sek arbete, 15 sek vila. Andra cirkeln körde vi kettlebellswings, utfall med kettlebell och rotation, knäböj, tricepsdips och räckhäv i Casalls redcordvariant som har corden på en trissa så att den rör på sig om man inte har lika mycket kraft på båda sidorna.

Sen roade jag mig med lite wallball, lite rep och planka i redcordprylen innan jag stretchade. Jag har provsprungit en sträcka i dag och det går fortfarande inte att springa vettigt på foten, Men jag räknar det som ett framsteg att jag kunde göra boxjumps i alla fall. Inget NMT i morgon, jag har bokat Indoor Walking i stället... Men kanske på måndag. Eller på onsdag. Den där halvmaran däremot är jag rätt osäker på. Jag tror inte det kommer att gå. 

torsdag 1 augusti 2013

Stark! Och det betyder inte "stark för att vara tjej"...

Startade dagen på gymmet och det var en bra start! Kände mig stark och pigg (tack vare en halvtimmes extra sömn i morse dårå...) och det gav utdelning. Tog mig över den magiska 40-kilosgränsen i bänkpress - visserligen bara med ett ynka kilo men gränsen verkade vara betydligt större rent mentalt! Starka fina chins och pullups, fortfarande med gummiband men stabila nu. Axelpress och renegade row betades av och L-Y-T för baksida axlar. Stabilt och fint.

Sen fick jag för mig att testa burpees lite försiktigt. Och det gick faktiskt över förväntan så då bestämde jag mig för att köra den omvända stegen med burpees och atomic situps. Det tog 7:37 vilket är ungefär samma tid "som vanligt" och det tyckte jag var helt kalasbra. Väldigt skönt och svettigt - jag eftersvettades fortfarande när jag kom till kontoret tror jag....

Jag kände mig stark i dag - stark på riktigt. Inte bara "stark för att vara tjej", det där som säkert ska föreställa en komplimang men som jag helst inte vill höra. Jag är STARK. Punkt slut.

Sen har jag haft en ytterst effektiv "förbereda-semestern"-dag och det ser faktiskt ut som om jag hinner få ordning på det allra mesta innan i morgon eftermiddag vilket känns bra. Ju mer jag har förberett desto enklare blir det att komma tillbaka - och då jag dessutom kommer tillbaka precis i tid för att göra månadsbokslutet så lär det vara rätt kaotiskt precis efter semestern.

Joakim har roat sig med NMT i kväll men eftersom jag fortfarande inte vågar springa på foten så stod jag över och tog lite hushållssysslor i stället. Lagade moussaka, städade köket efter mig och dammsög hela huset. Fint när det är gjort!

En arbetsdag - och så räknas måndag som arbetsdag också eftersom jag ska sitta här hemma och göra en tenta som krävs för diplomering i en kurs jag har gått via jobbet. Sen är det ledigt i 3½ vecka som gäller. Wohoo!