torsdag 30 januari 2014

Dubbelpasstorsdag

Visserligen blev morgonens styrkepass lite förkortat men ändå - 2 pass. Plus 18 km på cykeln i slask och blåst.

För den som undrar vad jag sysslar med när jag kastar in dubbelpass och sånt så kan jag lugna er med att det inte rör sig om "kompensationsträning" för att jag inte tränade måndag-tisdag. Inget dåligt samvete. Däremot gillar jag att varva tuffa veckor med mindre tuffa, och jag ser i min kalender att nästa vecka är ett ypperligt tillfälle för en lättare vecka. För jag har flera instruktörspass (svårt att träna när man själv instruerar) och dessutom en avtackningsmiddag på jobbet. Så med det i åtanke och med två vilodagar i bagaget fläskar jag på lite extra på träningsfronten denna vecka.

Det blev sovmorgon i morse. Ingen av oss var sugen på att gå upp när klockan ringde vid halv sex (Joakim tänkte hinna gymma före jobbet, därav väldigt tidig purrning) så vi ställde fram klockan och sov lite längre. Vi gick upp vid 7 och jag klev in på gymmet halv nio - jag som tänkte vara där senast halv åtta för att ha gott om tid :-D Ibland går det inte som man har tänkt sig men jag tyckte det var lika bra att hinna träna lite i stället för ingenting.

Jag valde att fokusera lite mindre på marklyften på dagens pass. De tar lång tid och jag vet att det blir mycket marklyft i helgen eftersom marklyft är en obligatorisk del av passen i "buren" som jag är inbokad på. Så det blev några relativt lätta femmor på 60 kg för att inte glömma bort ryggen, sen räckte det. Jag fortsatte i stället med fokuserad militärpress, 30 kg - tungt, jag tror att gårdagens pass tog en hel del på axlarna (brottningen?) och dips, 5 x 4 repetitioner i dag. Jag avslutade passet med 2 x 8 stångcurl med den lilla tolvkilosstången. Det var ungefär vad jag hann med så jag snabbduschade och stack till jobbet.

På eftermiddagen blev det liiiite stressigt. Det är ingen överdrift att säga att det var en rätt så pissig arbetsdag och inget nöje att cykla hem i slask och motvind heller. Så jag var ganska grinig och hungrig när jag kom hem plus att jag bara hade en timme på mig att byta kläder, packa om väskan, äta mellanmål och ta mig iväg till Friskis för IntervallFlex. Ändå kom jag inte på tanken att avboka för jag visste att precis det passet var exakt vad jag behövde i dag.

Och åh, så skönt det var efteråt. Först uppvärmning. Sen intervallerna - bara kötta, inte tänka, inte räkna, bara göra som man blir tillsagd. Sista blocket med skridskohopp, jämfotahopp, utfallshopp och sprint var ganska spyfysigt - men skönt på sitt sätt. Sen Flexen. Mjuk, dynamisk stretch som dels uppfyllde veckans rörlighetskvot och dels gjorde mig uppmärksam på vilka bitar jag har glömt bort lite. Som att min ländrygg är olidligt stel och att jag behöver jobba ryggrotation. Skorpionen och järnkorset borde vara receptet. Det kommer dessutom göra löpningen lättare för det funkar så dåligt att springa med stel bröstrygg och ländrygg.

Och efteråt? Tja, alla bokstavsdiagnoser föll på plats, axlarna smög sig neråt och mungiporna uppåt. En omelett på det, gott om vätska och en mugg te - sen är jag snart redo för duschen och sängen. Och fredag i morgon. Snart helg som bjuder på "buren", multi-instruktörs-NMT-pass och instruktörsbrunchmöte, avslappning - och lite gäster. Det blir bra det. Plus planering av nästa vecka, för här går det undan.....

onsdag 29 januari 2014

Dagens andra - NMT med snötema

Ja, det började snöa under eftermiddagen och lagom tills NMT-passet skulle börja dråsade det ner stora fina flingor som bara fortsatte under hela passet. Jag som tyckte det var jättejobbigt att morgonpromenera i nysnön i Göteborg i går morse var ganska lycklig faktiskt - jag gillar snöpass! Trots att de blir lite extra jobbiga och trots att man (oftast) får snö typ överallt för att instruktörerna av nån märklig anledning ska ha ner oss i snön på alla möjliga olika sätt.

Joakim chefade för dagens pass men jag fick inte nån briefing innan för det.... Vi var bara 6 modiga i dag varav en ny kompis - som provade för två veckor sen och var fast direkt. Gött :-)

Vi kutade ut i snön och värmde upp på diverse sätt. Armhävningar på led med stora avstånd och turas om att springa slalom emellan, samma upplägg med mountainclimbers och situps och rygglyft (hej, doppa nosen i snön!). Sen jobbade vi två och två med löpning i backe där kompisen höll om höfterna. Puh. Ojämnt underlag och 10 cm snö på det och lite bakhalt! Släpa varandra uppför backen fick vi också roa oss med. Sen tog vi oss upp på toppen växelvis framlänges och baklänges (två och två så att man hade en "ledarhund") om jag minns rätt och gjorde lite burpees. Löpning ner på andra sidan och en bit till.

Sen var det dags för en riktig omgång spyfys. Löpning uppför backe, 5 burpees, löpning ner, 5 atomic situps, löpning upp, 4 burpees, löpning ner, 4 atomic situps... hela vägen ner till 1. Jag hatar verkligen kombinationen burpees + backe i vanliga fall och inte blir det lättare av att det är kallt och luftrören knyter sig lite... Men det är ju effektivt, det är det.

Efter det vill jag minnas att vi sprang en bit och sen var det brottningsövningar. Det gick sådär. Jag är inte världsbäst på brottning men det gör inte så mycket. Syftet var mest att rulla runt i snön tror jag... fast jag lyckades såklart bli trampad på ena underbenet så jag har världens blåmärke som gör helt svinigt ont. Oh well, ger man sig in i leken så....

Mera löpning, framlänges och baklänges. Sen sprang vi "offroad" och kröp under stockar och grenar och gjorde armhävningar och jägarvilade och annat roligt. Ut på en öppen yta igen, planka på led och åla under (jag fick åla först, i nysnö, och plogade upp ordentligt....). Mera löpning och knuffa varandra uppför en backe emellan, mera löpning och lite armhävningar och grejer. Fri fart ner till utegymmet där vi hjälptes åt att testa på chins med assist. 2 min jägarvila mot vägg och så 36 upphopp för att fira S som fyller år i morgon.

Det var ett jätteroligt pass, jag gillar att vara ute i snön, men fyyyy vad morgonens pass satt i benen och bröstmusklerna märkte jag.....

Jaja, i morgon är det på't igen med marklyftspasset. Och IntervallFlex på kvällen så har jag bockat av veckans rörlighetspass.

Gomorron, bänkpressen!

Jag hade medvetet lagt mitt schema så att jag först behövde vara på kontoret klockan 10 i dag. Jag är nämligen fortfarande inte 100% säker på hur min hjärna reagerar på "jobbigheter" som att vara på utbildning med nya människor, sova på hotell etc. Ibland behöver jag sova lite extra för att bli funktionsduglig. Ibland behöver jag ett träningspass innan jag kan jobba. Så jag tog lite höjd för det i planeringen och därför blev det gymmet i morse.

Hade lyckats sno åt mig bilen men såg ändå ut som en packåsna med gymväskan, min vanliga axelväska och en gigantisk kasse med kursmaterial som ska bo på jobbet. Lite småhalt och slirigt var det både på väg till bilen och ute på vägarna så det var bara att ta det lilla lugna!

Jag började passet med att bada i aminosyror för bättre effekt :-D Nä, jag var så klantig att jag inte hade skruvat på locket ordentligt på shakern och när den droppade lite trodde jag bara att det var lite vatten ovanpå locket så jag fortsatte dricka... Tacksam för gråa mönstrade tights där fläckarna inte syntes!

Dagens pass bestod av knäböj, bänkpress och chins - och lite bonus i form av frivändningar. Jag var inte sugen på att köra konditionsmaskiner som uppvärmning så jag gick upp och hittade en liten skivstång och körde två varv "komplex femma" i stället. Marklyft, skivstångsrodd, frontsquats, goodmornings, axelpress. Jag körde lite övningar för rotatorcuff i kabelmaskin också eftersom min ena axel har spökat lite i dagarna.

Det var lugnt i gymmet så jag gick till racket och började värma upp. Metodiska ökningar upp till 75 som blev första arbetsset. Ökade till 80, det gick att få till en trea men jag var inte nöjd med tekniken och sänkte till 77½ resterande 3 set. Och så 50 snabba knäböj utan vikt. Bänkpress nästa, uppvärmning och första set på 45, tre treor på 47½ och det kändes så bra så jag körde sista trean på 50 kg utan problem. Tjohoo!

Ner till "buren" för att träna chins med gummiband. 5 x 3 strikta med lila gummiband i dag, det börjar kännas helt okej. Snart, snart kan jag göra en repetition utan assist i stället för 3 med assist, det får bli målet nästa pass helt enkelt. Att våga våga!

Jag avslutade med lite lättare frivändningar med 20 kg och så lastade jag på 10 kg till och körde 3 x 3 lite tyngre. Tekniken börjar sitta, snart är det nog dags att öka! Fast jag måste hålla på och mantra "fokus, explosivitet, fokus, explosivitet, BAM!" varje gång :-D

Sen åkte jag till jobbet och det var nog tur att jag hade tränat innan för maken till kaos alltså... Mailboxen svämmade över av mötesinbjudningar och paniska mails och tja... det var ganska jobbigt. Suget efter kexchoklad satte in nånstans efter lunch och höll i sig så när jag ändå handlade åkte det med några stycken. Nu har jag laddat inför NMT med grova mackor, ägg, te - och kexchoklad. Yllekalsonger på, ut i snön, marsch!

tisdag 28 januari 2014

Jag gillar SJ!

Jag är totalt o-sponsrad, det är snarare jag som är en trogen sponsor för SJ - men jag erkänner att jag gillar SJ. För att de faktiskt har bra service och för att det bara är enstaka gånger som det går åt pipan och tåget inte går i tid.

Just nu är jag på kurs i Göteborg - om en timme går tåget hemåt. Jag åkte upp i går morse och gick på tåget 06.05. Gäsp. Då var jag oändligt tacksam för att det finns tysta sittplatser i 1 klass och möjlighet att förboka en stor frukost. Ägg, ost, skinka, grönsaker, valfritt bröd ur korgen, färsk frukt och yoghurt. Juice och te som dessutom serverades vid min sittplats. Underbart.

Nu har jag väntetid mellan kursens slut och tåget hem - det gick visserligen Öresundståg tidigare men tidsvinsten är noll och för mig som gillar komfort så kändes det inte som ett särskilt roligt alternativ. Billigare var det inte heller. Nej, då väntar jag hellre en timme. Jag har bokat 1 klass (jobbet betalar 2 klass biljett, jag betalar själv mellanskillnaden eftersom jag tycker det är värt det). Det innebär två extra förmåner: Den ena är att jag kan beställa mat på tåget (vilket jag har gjort, givetvis!) och den andra är att med en 1 klass biljett har jag tillgång till SJ's lounge på Göteborgs Central. Ett mysigt område med sittplatser, toalett, tv, tidningar, gratis WiFi och gratis fika. Mervärde? YES!

Ytterligare ett plus med dagens resa är att jag ska få åka nya SJ3000, efterföljaren till X2000. Det ryktas om att man inte blir åksjuk på SJ3000 eftersom de inte har korglutningen som ställer till det på X2000. Det ska bli intressant!

Fram till avgång njuter jag av lugn och ro och fördjupar mig i en föreläsning i Hälsopsykologi. Så har jag det avklarat. Typiskt bra. Med mig hem i väskan har jag mitt diplom och "kunskapens äpple" i glas från Företagsuniversitetet. Det känns bra att ha den biten avklarad!

måndag 27 januari 2014

Fastna på iHerb

Det gjorde jag en morgon i förra veckan. "Jag ska bara..." iHerb.com är liiiite farligt när man har köpstopp. Å andra sidan är priserna så civiliserade att man inte gör nån större skada. Och jag behövde ju faktiskt spirulina :-)

iHerb är en stor amerikansk hälsokostaffär på nätet. De har nästan allt. Håller man sig under fraktvikten 1,8 kg så kostar frakten bara 4 dollars. Fast det är just därför det tar så lång tid att handla på iHerb. Jag är oftast rätt snabb med att hitta den varan jag faktiskt skulle ha - men sen tänker jag att jag kan ju fylla på upp till maxvikten eftersom jag ändå ska betala frakt. Och det är så billigt - och de har så många roliga grejer. Så sitter man där och klickar och tänker att det går nog bra, men så landar man på 1,88 kg och frakten blir dyrare. Så då plockar man bort, men då har man typ 300 g kvar upp till maxvikten, så då måste man hitta nåt annat i stället - och sådär håller det på. Det har hänt att jag har sparat ner inköpslistan för att plocka upp den dagen efter och ändra om. Pussel, pussel...

Vill du handla på iHerb med rabatt så använder du denna länk eller rabattkoden HDN659 så får du 5-10 $ rabatt på din första order. Bra, yes?

Den här gången var det viktigast att handla spirulinapulver för det är nästan slut. Och det är sanslöst mycket billigare. Här hemma får jag en liten påse på 200 g för 160 kr om jag har tur. På iHerb kostar 454 g 18,50$... drygt dubbelt så mycket spirulina för en mindre peng alltså. Många glas "nasty green stuff" resten av vintern! Sen var jag ju tvungen att fylla på upp till maxvikten. Det blev två paket örtte, en burk Ovaltine chokladdryckspulver, och ett fempack Larabar energibars. Dessutom ett gratisprov på nåt som heter "Bumpy Road Salve" som ska vara bra mot småsår och blåmärken. Det är ju bra för en NMT'are tänker jag!

iHerb säljer många varor och jag vill - med tanke på den senaste tidens debatt om kosttillskott och olagliga tillsatser - höja ett varningens finger. Det finns produkter som är lagligt receptfria i USA men som inte är det i Europa. Man bör vara lite försiktig med diverse bantningsmedel och prestationshöjare, och det kan löna sig att kolla igenom innehållsdeklarationen på sånt som är obekant så att man har lite koll på vad man handlar. För säkerhets skull.


söndag 26 januari 2014

Söndag 0900. Hemma. Färdigtränad. Yay!

Nä. Det känns kanske inte så superfantastiskt när klockan ringer kvart över sex på en söndag. Men jag gick och la mig redan vid tio i går och jag behöver lägga mig i tid i kväll eftersom måndagen kommer börja okristligt tidigt med mina mått mätt. Och jag var nästan vaken när klockan ringde, så jag gick upp. Känslan när man kommer hem klockan nio, färdigtränad och med frukostfrallor och morgontidning under armen, den är heeeeelt oslagbar!

Jag hade förberett allting innan - väskan packad, gröten färdigblandad så att det bara var att tillsätta vatten och koka upp - så det gick smidigt att äta frukost och komma iväg. Var framme på gymmet kvart över sju ungefär och till min stora överraskning var det tänt, 3-4 andra galningar var i full gång med träningen.

Efter cykelturen var jag behagligt genomvarm så jag körde bara lite rörlighetsövningar innan jag körde igång mina marklyft. Oväntat stabilt med tanke på hur veckan annars har sett ut med förkylning etc. Inga problem med treor på 85 kg och greppet är riktigt bra med magnesium. Snackade lite med en av de biffigare gymstammisarna också, otippat trevligt faktiskt.

På axelpressen sen. Min nemesis. Har fortfarande inte lärt mig att älska den (jag har däremot slutat hata marklyften vilket är ett plus!) men satte stabila treor med 30 kg i dag. Tendensen är fortfarande att jag svankar lite och böjer mig bakåt och då kan jag ju inte lyfta. IN med skallen, UPP med vikten!

Dips som avslut - 5 x 4 reps med kroppsvikt. Det börjar verkligen ta sig och fast jag inte tycker att dips är lika roliga som chins så känner jag mig åtminstone inte som ett ufo i dipsställningen längre. Väldigt nöjd med dagens pass. Jag avslutade med lite bicepscurls och latsdrag i kabelmaskin bara för att det kändes kul.

Svängde förbi Mormors Bageri som ligger precis nära gymmet och köpte lite nybakade frallor innan jag styrde cykeln hemåt. I MOTVIND. Det kändes betydligt kallare än när jag cyklade till gymmet två timmar tidigare! Och snön som vräkte ner på telefonens väder-app lyste med sin frånvaro ute i verkligheten. Det hade annars varit mysigt med lite snö.....

lördag 25 januari 2014

Lördagsbrunchad instruktör!

Jag var pigg i morse efter en något kaotisk natt där jag bl a hade ett ryskt virus som tog över min dator - seriously, var får hjärnan allt ifrån? Man undrar ibland....

Det var NMT-dag och det var jag som skulle instruera. Jag hade hört att torsdagspasset i Lund hade varit problematiskt och att deltagarna frös. I dag var det några grader kyligare och blåser gör det ju fortfarande. Så det var bara för instruktören att pälsa på sig och ta uppgiften på allvar: Deltagarna får INTE frysa. Inte på villkor.

Lite tacksammare är det ju att instruera på lördagar när vi har dagsljus. Det blir liksom lite roligare och lite enklare och man kan vara överallt på området. Däremot var det totalkaos inne på motionsanläggningen där vi delar omklädningsrum med Outdoor Fitness och där dessutom Toughest hade nån slags förträning! Jag lyckades få med mig "mina" 14 deltagare ut och var glad över att ha ett så stort gäng att träna med i dag.

Efter lite uppvärmning skickade jag in folk till stockgömman där de fick gå ihop och plocka en stock 2-3 man tillsammans. Sen gav vi oss iväg mot min älskade Kossabacke som lämpar sig alldeles utmärkt för lite stockfys OCH där vi dessutom inte är så ofta för att det är lite långt bort och inte alla instruktörer har lika bra koll på området.

Just för att ingen skulle frysa körde jag många kombinationsövningar i dag där deltagarna jobbade i grupp med sin stock. Nån eller några sprang ett varv i backen medan andra gjorde styrkeövning och så turades de om. Vi testade även att en jobbade med stocken medan övriga sprang två och två och höll emot i uppförsbacken genom att hålla i varandras höfter. Det funkar, så nu vet jag till nästa kalla pass att det går bra att köra så. Gruppen får då själv ansvara för att byta roller och det är bara bra.

Givetvis skulle stockarna med upp på backens topp och det fick de blåa ansvara för medan de gröna fick bära varandra växelvis uppför. Sen lät jag dem samla stockarna i en hög och skickade dem nerför branta pulkabacken. Alla trodde att de skulle ut på grusvägen och ställa upp men icke. I stället var det dags för 10-sekunders backsprinter och jogg ner ett antal gånger innan alla fick traska upp och hämta ner sina stockar för vidare transport.

Sedan gick transporten "hemåt" med stockarna varvat med lite övningar och jägarmarsch med stock som gick galant trots att det är lite svårt att springa fort med stock. Jag tror alla kände sig lätta på fötterna när de äntligen fick lämna av stockarna och springa utan! Vi avslutade med 18 upphopp för att fira en födelsedag och stretchade kort för att inte bli för kalla. Många tackade för ett roligt pass och det är uppskattat :-)

Efter passet var vi några stycken som åkte in till stan och brunchade och pratade strunt. Väldigt trevligt och avspänt. Fast vi testade inte G's förslag om att gå krokodilgång fram till buffén, gjorde vi inte. Brunchen landade fint och jag är fortfarande inte ett dugg hungrig. Kanske klarar av en äggmacka till kvällsteet sen... Innan vi åkte hem tog vi en snabbsväng på Astrid & Aporna och de hade kampanj på sina egna energibars, typiskt bra! Att de sen heter "nakenbars" är ju bara fantastiskt :-D

fredag 24 januari 2014

Fredagsyoga - lite nostalgivarning

Fredagar blir ofta vilodagar. Eller - nu ska de ju i stället bli rörlighetsdagar, de där vilodagarna. Under förkylningen kunde jag ha tränat rörlighet men jag var inte alls sugen. Nu däremot är det en annan femma, för jag kände så tydligt under gårdagens pass att kroppen liksom hade stelnat till av att vara stilla. Märkligt.

Yoga alltså. Hm, leta upp nåt bekant eller nåt nytt? I mina dvd-samlingar har jag en gammal yoga-dvd, Geribody Yoga, med - yes - Geri från Spicegirls och en fantastisk brittisk yogainstruktör som heter Katy Appleton. Geri stör inte så mycket utan langar in nån halvrolig kommentar ibland, men Katy är fantastisk. Behaglig röst och så tydliga instruktioner att man inte behöver titta på skärmen (vilket är en fördel i yoga för man måste ju ibland rikta blicken åt rakt motsatt håll). Dessutom gillar jag programmets uppbyggnad. Först uppvärmning, sen solhälsningar, sen lite styrkearbete, sen de lite längre yogaposerna och avslappning till sist.

Jag googlade lite på måfå och hittade hela filmen på Youtube. Bra, bara att sätta igång :-) I dag gjorde jag uppvärmningen, några solhälsningar men inte alla, styrkedelen (balansposer, krigarvarianter och triangel) samt framåtböjningar och rotationer. Det kändes bra - och så tvingade jag mig själv att göra avslappningen också. Den behövs även om jag ibland tycker det är otroligt tråkigt och aldrig "landar". I dag blev det halvbra - tankarna flög iväg på annat håll emellanåt, måste jag erkänna.

Inte konstigt heller, för jag har fått hem två väskor med kläder som har stått magasinerade hos J och tvingade mig själv att packa upp och sortera. Över hälften skickades till återvinning (fördelen med att ha levt utan plaggen i ett år!) Resten har jag sparat och vissa plagg var jag barnsligt glad att återse. Till exempel mina gamla svarta skinnjeans, köpta typ 2001 eller så. Jo, de passar faktiskt :-) Jag är tveksam till om jag nånsin kommer kunna göra mig av med dem, de är fantastiskt sköna! Men väldigt retro och förmodligen inte "inne" alls.

Det är intressant det där med kläder. Jag inser när jag går igenom mina gamla plagg att jag genom åren har köpt på mig otroligt mycket för att försöka bli nån annan. Jag är inte så intresserad av det längre. Min gamla svarta karriärskostym rök i återvinningssäcken tillsammans med ett antal kjolar som jag inte alls trivdes i men försökte passa i. Alla pyssliga små scarves och nylonstrumporna åkte samma väg. Jag behöver inte försöka vara nån annan. Jag behöll ett gäng t-shirts och linnen som kommer användas, mormors gamla Dior-klänningar från 60-talet, några snygga byxor som jag fortfarande kan se mig själv i och som satt bra. Numera går jag oftast till jobbet i jeans, linne/t-shirt och en kofta eller enstaka gånger en kavaj. Ibland tights och en klänning jag trivs i. Jag är precis lika kompetent eller kanske mer nu än jag var när jag försökte vara hon i karriärskostymen. Och ingen ifrågasätter det. Därför ryker kläderna som är "mitt gamla jag". Pernille 2.0 sysslar inte med sånt. Hon är lite mindre fasad, lite mera innehåll helt enkelt. Skönt, tycker jag!

torsdag 23 januari 2014

Dagens matintag

Bara för att det var jättelänge sen. Och för att i dag var en ganska bra matdag som jag vill komma ihåg!

06.45 havregryns/müsligröt med linfrön, vetekli, torkade tranbär, kokosolja och jordnötssmör. Te.

09.45 Rågkuse med brieost och rökt kalkon

11.30 Stekt kyckling med potatismos, skysås. Salladstallrik med rivna morötter, majs, grillade grönsaker, vattenmelon.

14.00 En Eat Natural-müslibar (halvbra val, inte så mycket stuns) och ett litet äpple.

16.00 En grov macka med mosad avokado och örtsalt, en halv burk hallonkesella och en kopp te.

Före träning: BCAA, efter träning: BCAA och proteinpulver

19.15 En portion hemgjord kycklingcurry med broccoli och morötter. Ris till och två glas vatten smaksatt med lite lättdryck.

21.00 En mugg kvällsörtte och en bit av Joakims mammas chokladsockerkaka. Mitt obligatoriska glas "nasty green stuff" med spirulina, ingefära och juice, och kosttillskott. 

Under dagen har jag som vanligt druckit några muggar örtte och flera glas vatten.

Dagens träning: 2 x 9 km cykling och 1 timmes cirkelpass på Friskis.

Yeah. The blonde is back in town!

Vaknade med energi i morse. Så pass mycket energi att när Joakim ställde om klockan för att sova lite längre så somnade jag inte om utan det slutade med att jag gick upp och fixa frukost. Och jag hade gott om tid för jag skulle inte ens vara på kontoret förrän klockan nio :-)

"Råkade" fastna på iHerb.com och kom iväg till jobbet lite senare än planerat, men inte så att det störde. Svinigt kallt ute men med bra cykelkläder gick det ändå. En varm dusch var dock en ganska behaglig sak efter en kylslagen cykeltur! Under förmiddagen rasslade det in ett sms med besked om att jag hade fått en plats på kvällens pass i "buren" så det var bara att ladda.

Det var en jobbdag utan jättemycket flyt (lite systembuggar ställde till det för oss så vi måste köra om en del grejer) och jag verkade aldrig riktigt komma loss men lite lyckades jag producera ändå. Skönt, eftersom jag ska på utbildning nästa vecka och helst inte vill ha för mycket liggandes medan jag är borta. 

Cyklade hem i motvind och lite snö för att äta mellanmål och packa om innan det var Friskisdags. Och jag hann värma upp med 1000 m rodd innan Israel körde igång dagens pass. Vi värmde upp och sen var det för ovanlighetens skull 4 stationer, 4 minuter på varje med 1½ min vila emellan. 6 personer per station.

Station 1: 10 boxjumps, 10 axelpress med kettlebell alt handstand pushups, 10 chins med/utan gummiband. Upprepa tills 4 minuter har gått...

Station 2: 5 burpees, 5 min sprint på stället, sprint längs långsidan ca 15 m, utfallsgång tillbaka, om igen.
Station 3: 10 steg i monkeybar, 10 situps, 10 knäböj med hopp, upprepa...

Station 4: Skivstång. 8 marklyft, 8 marklyft med bred fattning och shrug, 8 frontsquats.

Det var rejält jobbigt. Efter monkeybars var mina armar inte ett dugg inställda på att jobba med skivstång! Som avslut körde vi typ 10 30-sekundersintervaller av olika övningar med 15 sek vila emellan. Höga knän, utfallshopp, dynamiska plankanvarianter m.m. Spyfysigt så det räckte. Vi avslutade med skööön stretch - eller, den hade varit skön om det inte hade varit för att svetten rann i mina ögon så att det sved :-D

Förkylningen är död och jag är lite endorfinhög. Gött!

onsdag 22 januari 2014

Plötsligt händer det!

Tur att man ibland läser mailen lite extra noga....

För vårterminen var jag antagen på en kurs i Hälsoekonomi på Högskolan i Kristianstad (HKR) som jag mer eller mindre bestämt mig för att jag inte skulle läsa eftersom jag inte känner mig sugen på det just nu. Häromdagen damp det in ett mail med inloggningsuppgifter som jag bara la åt sidan för att jag inte skulle använda mig av dem.

I morse kom det ytterligare ett mail med inloggningsuppgifter och när jag kom hem från jobbet i dag låg det ett antagningsbesked i brevlådan, även detta från HKR. Jag tänkte att det var ju värst vad de är på, jag VET ju att jag är antagen...och tittade inte så noga. Sen satt jag och gick igenom mailboxen och skulle lämna besked om att jag inte skulle plugga Hälsoekonomikursen och när jag tittar på mailet med inloggningsuppgifter blir jag plötsligt varse att det står TVÅ kurser på listan. Och att den ena är Hälsopsykologi! Va?

Går ut i köket och dubbelkollar brevet. Jo, visst är det ett antagningsbesked för hälsopsykologikursen. Där jag hade reservplats 15 och det var 29 antagna i urvalsgruppen. Det är så osannolikt att jag inte trodde på det.

Full fart in och kolla antagningsbrevet på hemsidan, hur registrerar jag mig nu? Måste maila nån senast 23/1, helvete, datum i dag?, jaha, 22/1, men då så, då hinner jag. Lyckas logga in också med inloggningsuppgifterna men kursen kommer inte vara tillgänglig för registrering förrän i morgon när administratören har lagt upp mig. Litteraturlista? Bok? In på bibliotekswebben och beställa den plus lite annan litteratur. Passar på att beställa anatomiboken igen också ifall jag skulle få för mig att komplettera min tenta.

Upprymd och energisk bankar jag iväg lite mails till administratörerna på höstterminens kurser. Jag har missat tidsramen för komplettering av fysiologitentan men det kanske går att komplettera ändå, jag kollar. Och det där projektarbete som skulle kompletteras har jag också ignorerat, har jag bråttom nu? Måste nog göra det i helgen i alla fall, bäst att kolla att det är okej. Och tacka nej till hälsoekonomikursen.

Jo, jag kom in på hälsopsykologikursen. YES! Så spännande ämne. Vill lära mig. Och det skapade energin för de där kompletteringarna som jag hatar - för att jag hatar att göra om saker, alltid vill göra rätt första gången. Även om ingen bryr sig om det blir 15 eller 22½ högskolepoäng egentligen.

Well - nu kör vi. Målsättningen är att banka av projektarbetet i helgen så kan jag börja på nya terminens utmaningar. Yay!

Om den här förkylningen skulle ge med sig nån gång...

Det är NMT i kväll. Och det är Daniel K som instruerar. Och jag villvillvill vara där, men jag kommer inte vara det. Suck.

Det går inte riktigt som planerat med förkylningen - den har inte kapitulerat tillräckligt för att jag ska tycka att det är okej att skutta runt ute i minusgrader med astmatiska luftrör. Lite småsnuvig, men inte så att det stör - men rosslig hals och lite hosta är varningstecken. Jag diskuterade länge och väl med mig själv. Argumenterade. Bad Joakim om hjälp att besluta - och som han sa: "Om du tvekar så är det antagligen så att du inte ska träna, eller hur?" Japp, så var det. Jag behövde bara höra nån annan säga det. Ogillar det som fasen men det är inte värt att riskera hälsan. Hellre att jag kan köra ett bra pass i morgon och må bra efteråt.

Så - vad händer?  Jobba, vila. Typ så. Good enough, inte så kul, men inte mycket att göra åt. Bara vänta ut. Tålamod, en dag till - sen kanske. I morgon tänker jag pälsa på mig och cykla till jobbet och se om det går. Går det - så blir det kanske ett träningspass i morgon kväll!

tisdag 21 januari 2014

10 saker jag gillar

Hands up - jag snorar. Fast det är inte så roligt att blogga om. I dag körde Sofy "10 grejer jag gillar" och det känns betydligt roligare än snor!

Jag gillar:
Te. Riktigt te, inga artificiellt smaksatta påsar.
Ostbågar. Faktiskt alla sorters snacks med ostsmak. Helst till en mugg starkt Earl Grey-te!
Mat. Bra mat alltså.
Tant-tv. Biggest Loser, matprogram och brittiska serier som Downton Abbey.
Utomhusträning. Alla sorter.
Bibliotek.
Melodifestivalen.
Gröt.
Gin & tonic. Min favoritdrink.
Twilight.

Nån mer som vill bidra med en lista?

måndag 20 januari 2014

Jobba hemifrån - bra grejer...

I alla fall när man känner sig så snorig och äcklig att man helst inte vill utsätta hela kontoret för jobbiga virus. Det räcker liksom att jag är förkyld... vi behöver inte vara det hela gänget!

Så jag körde hemmakontor i dag och störde bara katterna lite. Man fick liksom blicken "kan du skriva lite tystare, tack? vi SOVER faktiskt!" ;-) Och det var ju skönt att efter avslutad arbetsdag att bara stänga ner fjärrskrivbordet och sen vara hemma på direkten, får jag erkänna.

Sen var jag tvungen att fuska lite med sjukligheten. Jag var schemalagd för kvällens NMT-pass men skulle ha en instruktörskandidat att utvärdera i 30 minuter så jag behövde inte hojta så mycket själv vilket passade bra. Tänkte att det kanske var bra att komma ut i friska luften en sväng och visst, det var rätt skönt, men mina luftrör var sådär glada över minusgrader och kalla vinder kan man säga. Det var ännu skönare att komma hem till chili con carne toppad med ost, kvarg, perfekt mogen avocado och färsk tomat. Värmde bra inifrån också!

Passet vi körde var ganska välfördelat. Uppvärmningsövningarna fick gänget springa själv eftersom jag inte kände mig mogen att kuta iväg och hojta utan de fick med sig instruktioner. Sen tog kandidaten över och körde 30 minuter "guerillaträning" med växelvis löpning och styrkeövningar av olika slag. Väldigt högenergiskt och positivt och lite kaotiskt ibland men det blir ju så när man ska lära sig. Det kommer nog bli en bra instruktör av honom tänker jag. Sen tog jag över och körde styrkecirkel för överkropp och bål med inslag av statisk träning och lite pulsträning mellan varje varv i cirkeln för att hålla värmen uppe. Och sen var vi klara!

Jag har hunnit ge kandidaten feedback, äta, skriva hans utvärdering och posta den till cheferna och fixa en mugg te. Mer värme inifrån.  I morgon satsar jag på att vara mera snäll mot mig själv och hålla mig varm och inte vara ute mer än nödvändigt så ska jag nog snart vara fit for fight igen.

söndag 19 januari 2014

D-vitamin - i stället för solsken i månader med R

Jag är testpanel för Svensk Hälsokost och denna testomgång handlar om vitamin D.

Vitamin D3, för att vara mer exakt. Man har länge varit ganska restriktiv med rekommendationerna för vitamin D eftersom det är ett fettlösligt vitamin vilket innebär att man inte bara "kissar ut" överskottet. Dessutom har man haft en blind tro på att man får i sig tillräckligt med vitamin D från solen - vi producerar ju själva vitamin D när vi får sol på huden. Fast det räcker inte riktigt här i vintermörkret i Norden - och helt ärligt så är det inte ens alla som är ute i solen tillräckligt på sommaren ens. Särskilt inte i takt med att vi blir allt mer uppmärksamma på solens effekt på huden och riskerna för hudcancer vilket innebär att vi täcker över huden mer och mer.

Det finns forskning som tyder på att D-vitaminbrist kan ge depressionssymptom. Det kanske finns en anledning till att s k vinterdepression är vanligare i Norden? D-vitamin spelar dessutom roll för immunförsvaret och det behövs definitivt för att stärka skelettet. Forskning visar också att de rekommenderade nivåerna i kosten verkar vara för låga och att vi förmodligen behöver betydligt mer än de doser som har rekommenderats i många år. Upp till 5 000 IE per dag anses vara en säker dos.

Detta är tredje vintern som jag tar D-vitamintillskott. I år har jag inte ens behövt köpa in det eftersom samtliga goodiebags jag har fått det senaste halvåret har innehållit D-vitamin - ytterligare ett tecken på att det verkligen har fått stor uppmärksamhet! Jag har haft betydligt lättare att ta mig igenom perioden november-februari som annars brukar vara tuff och just nu plågas jag av säsongens första förkylning, så jag tror att jag har bra effekt av D-vitaminet.

Kapslarna från Svensk Hälsokost innehåller 2 500 IE och en om dagen räcker - de är inte dyra heller. Är du en sån som ofta brottas med förkylningar och trötthet eller depressioner under vinterhalvåret, så börja ta D-vitamin dagligen i september och fortsätt fram till maj. Enkelt att komma ihåg - du tar ditt tillskott i månader med R. Under perioden maj-augusti får vi oftast tillräckligt med solljus för att kroppen själv ska kunna producera tillräckligt.

Vill du läsa mer om D-vitamin, effekter, toxicitet, rekommenderade doser, bristsymptom etc så har Kostdoktorn skrivit en bra artikel tycker jag.

lördag 18 januari 2014

Snörvel.

Jag hade sett fram emot ett NMT-lördagspass med Ida som instruktör. Men i går kväll började jag nysa och känna mig lite sådär - och i morse var förkylningen ett faktum. Huvudet känns som om det är fullt av bomull, det kliar i bihålorna och näsan rinner. Jahapp. Inte läge för NMT alltså. Fast jag boostade med alla intressanta naturkurer i går kväll så räckte det inte hela vägen.

Jag hade kunnat åka iväg. Sinova, nässpray och jävlaranamma så hade det gått - men det hade inte varit särskilt hälsosamt. Och det händer fler roligheter i dag som jag vill orka med! Inte träningsrelaterade för en gångs skull - jag kan hitta på annat också ;-)

Så medan Joakim är ute och tränar ägnar jag mig åt "måsten". Som att tvätta lakan och plocka undan tvätt. Paketera om storpacket med köttfärs och frysa in i lämpliga portioner. Slappa i soffan och dricka te. Med lite tur är jag "up and running" igen om några dagar och jag tror inte kroppen mår dåligt av lite vila - fast jag hade velat köra på några dagar till innan jag själv valde vilan i stället för att få den påtvingad. Det kan jag ju erkänna!

fredag 17 januari 2014

Friskis-fredags-fys

Jag var inbokad på fredagsfys i "buren" - trodde jag. Fast det visade sig att jag tydligen var inbokad på gårdagens pass.... bra jobbat! Tur att det fanns dropin-platser ;-)

Sjuttonhundra och dags att dra igång med en visning av dagens tio stationer med Ulf. Kettlebellsvingar, boxjumps (med eller utan burpee), utfallsgång med kettlebells eller bulgarian bag, chins med eller utan gummiband, tricepsdips, omvänd rodd i balancetrainer, axelpress/pushpress, marklyft, ballslammers/wallballs, armhävningar på bosu.

Vi värmde upp i några minuter och sen drog vi igång. Första varvet var ett "uppvärmningsvarv" där vi körde 30 sek på varje station och hade 15 sek på oss att byta station. Kort paus, sen dags för andra varvet. Nu blev det 30 sek per station, sen 15 sek aktiv vila och så 15 sek för att byta station. Aktiv vila var t ex plankan, statiskt arbete i situps-position, armhävningar med highfive med partner och annat sånt.... Tredje varvet var likadant som andravarvet fast här slängde vi in lite burpees och liknande som aktiv vila. Loooovely!

Jag kände mig egentligen lite trött och avslagen innan passet men upplägget var ju inte "dödens död" utan ganska snällt så det var faktiskt ganska skönt att få skutta av sig lite :-)

torsdag 16 januari 2014

...och så funderade jag på om jag skulle gå till gymmet...

Det var ju tur att jag slutade fundera och drog dit för det gick helt fantastiskt bra att träna i morse!

Cyklade mot Friskis strax före halv sju och traskade in på ett ganska folktomt gym. För ovanlighetens skull började jag med bänkpressen (det bästa racket var upptaget nämligen) och HEJA mig säger jag bara. Treor med 50 kg. För 8 veckor sen klarade jag med nöd och näppe EN repetition med 50 kg! Tjohoo!

Med den succén i bagaget gick jag vidare till racket, plockade undan efter föregående användare (morr) och började trappa upp i knäböj. Lugnt och sansat, 20-40-60-70-75 och sen har jag ju legat på 77½ men i dag tänkte jag att äsch - vi testar 80. Och se där - det gick. Fyra set med tre reps vardera på 80 kg i knäböj. Grymt ju!

Sen var det bara chinsen kvar. Jag drog fram en pall till chinsräcket och det innebär att jag precis nådde räcket med raka armar. Kunde trycka ifrån kanske 2 cm - men det räckte för att komma upp minsann. Körde fina negativa chins med pyttelite hjälp upp, 4 x 3 reps.

Bara för ordningens skull avslutade jag med 3 x 5 frivändningar. Lite lätt vikt sådär för att jobba teknik - ja just det, 30 kg var det ju. Jag kommer ihåg när jag inte kunde frivända 30 kg alls - nu känns det som "lätt vikt". Vilken träningsvecka alltså... det är fantastiskt att känna sig stark!

Resten av dagen har spenderats med telefonkonferens hemma i soffan, strategiska målsättningar för 2+14 med hela teamet och så fransk middag och ett spel pétanque som avslut. Trevlig kväll - fast nån härhemma klagar på att jag har ätit för mycket vitlök..... ;-)

onsdag 15 januari 2014

Ett styrkepass och ett NMT-pass

Nä, inte på samma dag. Styrkepasset gjorde jag i går morse men sen hann jag aldrig blogga om det för att dagen gick i ett och det var viktigare att blogga om gårdagens löpning.

Hursomhelst, det var ett bra och oväntat stabilt pass. Jag hade lite kort om tid (bra på att morgonsåsa...) så jag drog ner till fyra arbetsset i stället för fem men det är också okej ibland. 85 kg i marklyft, 30 kg i axelpress och fina fyror i dipsställningen. Det var jag ganska nöjd med att åstadkomma! Jag var lite osäker innan passet på hur det egentligen skulle gå efter söndagens och måndagens träning men det funkade väldigt bra. Sen var det skönt att skölja igenom systemet med lite intervaller på kvällen.

I kväll har jag varit på NMT som helt vanlig deltagare och instruktören var vår gamle kompis Femkamps-Daniel som nu är tillbaka efter sin Afghanistan-resa med tillhörande utbildning före och efter. Men han var i sin vanliga form och vi körde ett ganska klassiskt Daniel-pass. Först fick vi jogga till hans bil och hämta varsin viktskiva (min vägde 2½ kg, blåvästar fick nog mindre tror jag) som vi sen hade med oss hela passet.

Vi joggade på en kolonn och emellanåt hojtade Daniel "cirkel" varpå vi bildade en cirkel och gjorde nån övning. Vid första och andra stoppet körde vi diverse uppvärmningsövningar för att komma igång, sen var det Tabata-intervaller som gällde. Passet var kul och omväxlande men ganska tyst. Daniel inbjuder inte direkt till myspysprat, joggar man på en kolonn snackar man sällan så mycket som när man joggar på två kolonner och har en kompis bredvid, och under Tabata-intervaller blir det fokus på uppgiften och tystnad.

Tabata 1 var höga knän, tvåan spark i baken, trean växelvis armhävningar och situps, fyran växelvis knäböj och rygglyft, femman växelvis burpees och utfallshopp. På nästsista stoppet låg vi i plankan i cirkel och alla ålade under och på det sista blev det stretch. Inga upphopp på Daniels pass - as usual. Jogg till bilen, avlämning av viktskivor och sen tack och hej. Vi sprang ca 4 km under passet och det var oväntat jobbigt att springa och kämpa med den där viktskivan hela tiden!

Jag har inte bestämt mig för om jag ska träna och i så fall vad jag ska träna i morgon. Jag har fått ok av chefen att jobba hemifrån på förmiddagen (jag ska bara ha telefonkonferens och det är ingen mening med att åka till kontoret för den sakens skull) innan vi ska träffas och lägga upp avdelningens strategi för året på eftermiddagen och äta middag och vara sociala på kvällen. Telefonkonferensen börjar klockan nio och om jag är morgonkvick så hinner jag cykla till Friskis, träna, cykla hem, duscha och fixa frukost innan jag parkerar mig vid datorn och ringer upp. Eller så hinner jag morgonsåsa och köra ett pass rörlighet i stället. Det beror på hur det känns i morgon bitti tror jag - jag preppar väskan och alla kläder i kväll så att det är enkelt att komma iväg i alla fall!

tisdag 14 januari 2014

Då var vi i gång!

Premiären för B.A.B.Y. Runners Team Malmö är nu officiellt avklarad. Det kom 11-12 stycken och anslöt till oss 18.30 på Bulltofta och efter en kort presentationsrunda drog vi i gång. Tanken är att vi försöker vara 2 instruktörer på plats varje vecka - i dag var vi alla tre.

Efter en kort presentation körde vi uppvärmning och enkel löpskolning plus lite basics om löpteknik. Det kommer mera vartefter. Sedan var det intervalldags och vi hade lagt upp intervaller på växelvis 1 minut och 30 sekunder. Vana löpare sprang 1 minut och gick 30 sekunder - nya löpare körde tvärtom. Alla jobbade i egen takt och det flöt på bra i mörkret.

Efter intervallerna instruerade Ida ett gäng styrkeövningar med fokus på benen innan det var löpdags igen - nu med klassikern "stafett tre och tre" där tre personer turas om att springa fram och tillbaka. Det fick upp pulsen ordentligt och vi var genomvarma när Nellie avslutade passet med lite rörlighetsövningar.

En riktigt bra kväll. Och det är SÅ värt det att jobba individuellt när en deltagare kommer fram till mig efter passet med stjärnor i ögonen och säger "Jag trodde inte att jag kunde springa alls, men det här var ju JÄTTEROLIGT!"

Löparglädje till alla. Helt enkelt. Jag hoppas vi blir fler, och fler, och fler....

måndag 13 januari 2014

NMT - Snowroller!

Säsongens första och ganska efterlängtade snöpass roade vi oss med i kväll. Det blir tyvärr en kort glädje eftersom temperaturen redan kryper upp över nollan igen och snön förmodligen är borta redan i morgon, men vi hann i alla fall ha roligt i snön. Det gör skillnad. Det blir ljusare och det blir lite mindre blött på marken och alla blir lite mer barnsliga än vanligt!

Det var Joakim som basade för dagens pass. Han vet precis vad jag gjorde i går men det hade jag ingen större nytta av - det blev ordentligt med arbete för benen ändå. Och massor med statisk träning. Som om det inte räckte med gårdagens pass... Men - ger man sig in i leken så får man tåla den också!

Vi värmde upp med lite olika gångarter i snön (utfallsgång, björngång, krabbgång och sånt) och körde lite balansövningar på gräsplan. Sen ställde vi upp på ett led, försteman bestämde en övning som vi andra skulle göra medan hen kutade tvärs över plan till ryggsäcken, gjorde två upphopp och kutade tillbaks igen. Man kunde ju alltid föreslå en övning som man inte var så pigg på att köra själv ;-) Det blev både plankan, upphopp, mountainclimbers och en massa annat så sen var man ordentligt varm. Jag tror vi gjorde lite magövningar här också. Tror, alltså. I dag bara gjorde jag vad jag skulle i stället för att tänka!

Sen körde vi balansövningarna en gång till för att testa hur de kändes när man var lite trött innan vi fick roa oss med en "stege" med burpees och löpning. 5 burpees, springa till ryggsäcken, 4 burpees, springa tillbaka, osv ner till 0. Jägarvila på det. Såklart. AJ mina lår.Vi "råkade" kasta snöbollar på instruktören allihop också och bestraffades med 15 mumsiga burpees i snön.

Efter det var det nog vidare ut i terrängen som gällde. Situps och armhävningar. Lite jägarmarsch och sen evighetslång ålning med jägarmarsch. Underlaget var knöligt och hårdfruset, det kändes som att åla på kullerstenar. 15 nya blåmärken till samlingen typ! Vi fick köra kaninbrottning och piratbrottning i en fyrkant som Joakim ritade i snön, med atomic situps och armhävningar som "straff" när man åkte ut. Löpning ner för backen, runda dungen, upp igen. Planka. Löpning igen. Jägarvila. Löpning. Plankan och åla under.

Uppställning igen och så offroad-löpning hej vilt ut i skogen med ålning under nån stock och vänta i jägarvila tills alla var klara, sen offroad igen. Upp till löpslingan igen och plankaplankaplanka. Vidare ner mot motionsgården och stopp för lite bonusarmhävningar och situps innan vi sprang ner till gräsplätten vid utegymmet och körde - surprise! - lite statiska magövningar. Myse. Och 1:20 i jägarvila mot vägg hann vi också med innan vi drog till med 42 upphopp och stretch.

Med tanke på att jag satt och nickade till i soffan tio minuter innan vi gav oss av mot Bulltofta så är jag mycket nöjd med min prestation på dagens pass. Jag är lite osäker på vilka muskler det är tänkt att jag ska göra marklyft med i morgon bitti men hey, det löser sig väl. Ett bra kvällsmål och en natts sömn så är jag nog på banan igen!

söndag 12 januari 2014

Ohmygod. TRÖTT!

Puh. Det där cirkelpasset visste var det tog alltså.

Det var Olga som instruerade och hon är en vän av "aktiv vila" vet jag sen tidigare. Vi värmde upp själva i ca 8 min på konditionsmaskiner innan vi körde lite rörlighetsövningar tillsammans och så presenterades dagens pass.

Vi hade följande stationer:
Tricepsdips i dipsställning med gummiband
Armhävningar på bosu (valfritt om man ville ha fötterna på balansboll också)
Spark på boxsäck
Knäböj med 40 kg stång
Klätterrep (dra med armarna, inte kroppen)
Snakerope
Wallball
Ballslammers
Burpees
Skivstångsrodd
Marklyft med 40 kg stång
Halos med bulgarian bag
Monkeybars alt statiskt häng alt tricepsdips
Boxjumps
Pullups (med/utan gummiband)
"Kanotpaddling" med stång i elastiska rep
Mountainclimbers

Vi körde 40 sek på varje station, sen 20 sek statisk övning (plankan, plankanvariant eller jägarvila) och sen direkt vidare till nästa station. 1 min vila efter första varvet och sen på't igen. Morgonpasset gjorde sig påmint ibland kan jag meddela - armhävningarna var supertunga, benen inte jättepigga och det där med pullups var baske mig en ren fars. Särskilt på andravarvet. Kombon av Snakerope, wallball, ballslammers och burpees var alldeles utmärkt sadistisk också....

Det var TUNGT helt enkelt. Det här är ju cirkelfys med ganska tunga övningar vilket är kalasbra men jobbigt. Bra komplettering av mina tunga styrkepass men det känns i kroppen. Roligt var det, vi svettades och peppade varandra så det var en positiv upplevelse. Efter passet fick vi en bra stretch och även om vi drog över tiden lite så tyckte jag det var helt okej. Det behövdes.

Jag var trött efteråt men den riktiga mattheten slog inte till förrän vi hade kommit hem. Det var knappt att jag orkade lyfta gaffeln till munnen! Jag har mulat i mig fisk med spenat, svamp och ost och en rejäl portion bulgujr + två glas måltidsdryck. Nu sitter jag skamlöst och äter tortillachips och dricker te - det behövdes nog lite extra kalorier och salt kanske. Misstänker att träningsvärken i morgon inte kommer vara nådig men det går väl över. Det blir KALLT i morgon så det är läge att plocka fram vintercykeltightsen, hurra!

Söndag. Gymmet. Bra.

Jag jobbar fortfarande på att ställa om mat- och sovklockan till "vardagsläge" och därför hade jag ställt klockan på ringning redan sju i morse. Inte för att jag nödvändigtvis tycker att det är nån höjdare att gå upp klockan sju, men för att det blir så mycket lättare i kväll och i morgon....

Ida, Nellie och jag hade stämt träff klockan elva vilket innebar gott om utrymme för ett träningspass innan så klockan åtta cyklade jag mot F24S Värnhem för att göra lite organiserat våld på skivstång, rack & co. Det var behagligt tomt när jag kom dit så jag haffade genast böjracket och körde igång med knäböj medan jag njöt av lyxen att ha "hur mycket tid som helst" för långsam upptrappning, rörlighet, stretch, extraövningar och allt annat bra.

Knäböj gick bra med 77½ och nu är det nog dags att öka till 80. Fyllde på med 30 snabba reps utan vikt och så 1 minut i jägarvila med 10 kg i knät. Myyys - och möra ben! Vidare till bänkpressen och när jag precis har börjat upptrappningen kommer det två rejäla grabbar och frågar om jag snart är klart. Nej, tyvärr har jag precis börjat så det tar nog ett tag... Jag fick i alla fall bänka i fred och 47½ börjar kännas riktigt bra nu. Sen när jag bara hade ett set kvar kom killarna tillbaka så då lovade jag att vara klar om tre minuter vilket de uppskattade. Bra ju. Kompletterade med 30 armhävningar på knä och dog lite innan jag plockade undan efter mig.

Sen vidare till chinsräcket där jag fick plocka undan två tjejer som satt precis under räcket och skrev träningspass. De tyckte tydligen det var mycket orättvist att jag frågade om de kunde flytta på sig. Ja... fast det finns hur många kvadratmeter golvyta som helst men bara ett chinsräcke liksom.... Magnesium på händerna och i gång. Lyckades köra EN hel repetition utan nån assistans, sen fortsatte jag med 6 treor, växelvis negativa och med gummiband. Det blev kalasbra! Avslutade med 30 snabba rodd i TRX och 30 reps latsdrag.

Efter det var jag i princip klar med mina "måsten" och hade bara roligheter kvar. Som att träna frivändningsteknik exempelvis. Jag tog den lilla skivstången och lastade på till 27 kg för att köra 4 x 5 repetitioner. Lite "mellanmjölk" men den explosiva tekniken börjar sitta, det skramlade fint i alla fall! När jag ändå var igång körde jag 3x10 skivstångsrodd med omvänt grepp innan jag gick och stretchade. Ytterst njutbart pass som följdes av en god frukost/brunch på Lilla Kafferosteriet där vi satt och planerade för tisdagens premiärpass med B.A.B.Y. Runner's Team!

lördag 11 januari 2014

Lite sådär.... av banan på nåt vis

Så känner jag mig i dag. Inte helt som mig själv, fast utan att jag riktigt vet varför. Jag tror att jag har sovit gott i natt och jag vilade från all träning i går, så förutsättningarna borde vara okej - men det känns helt enkelt inte helt hundra i dag.

Startade dagen med årets roligaste men också årets kanske svåraste NMT-pass. I dag hade jag två instruktörskandidater som skulle hålla i 20 minuter var av passet. Vilket i princip innebar att jag basade för uppvärmning, lite förflyttning och avslutning av passet - fast utan att veta vad som skulle hända under själva passet. Så det var lite av en övning i att tänka snabbt! Dessutom föll det på min lott som "utvärderande instruktör" att ge kandidaterna feedback efter passet samt att fylla i en utvärdering och skicka till platschef och HK vilket jag också har gjort så snabbt som möjligt medan jag hade allting i färskt minne. Kanske var det just det som tröttade ut mig - att vara både instruktör, hjälpreda och utvärderare!

I veckan fick jag reda på att jag behöver komplettera mitt projektarbete i min ena kurs och i dag fick jag veta att jag har lite komplettering att göra i den andra kursen så det måste jag titta på under veckan. Jag kan inte påstå att jag är särskilt sugen på det egentligen - jag tror faktiskt det har varit lite i överkant att jobba 75%, plugga 75% och vara instruktör under höstterminen. Turligt nog kom jag inte in på några roliga kurser i vår ändå så det blir nog lite lugnare. Men det kan också vara det som får mig lite av banan. Jag vill ju fortfarande så gärna prestera (fast jag tränar på att låta bli!) och blir lite besviken på mig själv när jag inte gör det. Men jag har ändå lagt så pass mycket tid på pluggandet att jag lika gärna kan ta och göra mina kompletteringar och sätta in ytterligare 22½ högskolepoäng i "banken".


Oh well - forgive, forget, move on. Jag kan ändå inte förändra det som varit! 

I dag har jag inte gjort många knop och det kanske behövdes. I morgon blir det däremot åka av. Morgonpass på gymmet, brunch med B.A.B.Y. Runner's Team planeringsmöte inför premiären på tisdag, och så rundar jag av med ett eftermiddagspass i "buren" på Friskis med Olga.

Och sen då? Sen blir det packning och planering inför en minst sagt intensiv vecka. Jag har inte ett enda instruktörspass på NMT och det ska utnyttjas till att vara med på passen själv och njuta av att vara "oansvarig". Så här ser schemat ut i grova drag:

Måndag - NMT
Tisdag - morgonpass på gymmet, kvällspass med B.A.B.Y Runner's Team
Onsdag - NMT
Torsdag - morgonpass på gymmet, teambuilding med jobbet från lunch inkl kvällen.
Fredag - löprunda och/eller rörlighet beroende på hur kroppen känns.
Lördag - NMT och sedan familjeträff med shopping, sushi och Disney on Ice.
Söndag - gymmet

Jag siktar på att cykla till jobbet så många dagar som möjligt. Torsdag kan eventuellt bli lite besvärlig men det löser sig nog. I värsta fall får cykeln stå kvar på jobb till fredag, det är också en lösning.  Och som vanligt är schemat "mjukt" - dvs om jag behöver en vilodag eller något känns olustigt så planerar jag om och vilar eller gör nåt annat i stället.

fredag 10 januari 2014

Kors i taket. Jag har yogat!

Veckans fredagsfys blev yoga. En kort sekvens på ca 20 minuter "Yoga for Runners". Anna länkade den i sin blogg häromdagen och jag tyckte det kändes lagom för en vilodag. Det var välbehövligt, inte så hemskt som jag hade väntat mig, men visst var baksidorna lite stela efter gårdagens marklyft! Jag gillade instruktörens röst och valet av övningar, men jag tyckte det gick lite för snabbt emellanåt, eftersom jag (när jag väl har bestämt mig för att yoga) tycker om att "landa" i positionerna ett tag. Det gav mersmak på rörlighet, så jag kanske ska leta upp nån annan sekvens på nätet som passar mig bättre, damma av min gamla älskade yoga-DVD eller knåpa ihop ett eget pass. Sara hade en artikel i Runner's World nyligen om yoga för löpare, den kan jag lämpligen leta upp också...

Jag har en rätt komplicerad relation med yoga. Med "långsam träning" överhuvudtaget. Ett tag, medan jag pluggade (jag tror jag skrev uppsats just då och hade all tid i världen) gick jag på en tvåtimmars yogaklass en förmiddag i veckan tillsammans med en massa pensionärer. Det var skönt - det blev lugnt i huvudet. Sen slutade jag och yogade inte på länge. Jag började sakna det men hittade inga passande klasser så då blev det yoga-dvd's och vardagsrumsgolvet. Ett tag yogade jag varje fredag - det första jag gjorde när jag kom hem från jobbet var att byta om och sätta på dvd'n och så körde jag igenom hela passet innan jag duschade och kände mig redo för helgen.

När jag började springa och styrketräna föll yogan bort lite, oklart varför. Den kändes kanske mindre viktig, eller mindre rolig. Förmodligen mest det sista. Yoga ger väldigt lite "instant satisfaction", det krävs att man jobbar på ett tag innan man märker förbättring. Jag gillar egentligen arbetet med rörlighet och andning och trivs med att hålla yogaposerna, men jag har en lång startsträcka och svårt att bestämma mig för att "i dag ska jag yoga" för att jag inte älskar känslan på samma sett som när jag får brutalsvettas eller lyfta tungt. Och jag har svårt att vara "här och nu" ibland, jag distraherar mig själv. I dag gäspade jag konstant de första fem minuterna av passet - vilket jag tar som ett tecken på att jag faktiskt behövde yoga för att komma ner i varv efter några jobbiga arbetsdagar! Jag tror det ska bli min utmaning fram till midsommar - att jag ska köra ett yoga- eller rörlighetspass en gång i veckan. 20 minuter räcker. Sist jag yogade var på Be Your Best och det var ett helt fantastiskt pass, men jag tror jag ska sätta ribban på en mer lagom nivå kanske.

Jag har ett dåligt samvete också. I min hög med cd-skivor ligger en helt oöppnad, fortfarande inplastad, cd med yoga-avspänning. Jag fick den i julklapp av en kollega för två år sedan och har fortfarande inte lyssnat på den. Ahem. Jag borde, eller hur? Han har ju inte gett mig den för att jävlas med mig.... utan i all välmening, för att han tänkte att jag skulle uppskatta den och den skulle vara bra för mig. Första spåret är bara 12 minuter långt. 12 minuters avspänning borde jag kunna klämma in någonstans utan att det är ett större projekt! Men det tar emot. Skivan ser sådär yogiskt flummig ut och han som har gjort den heter Guru nånting jättelångt. Jag är inte så mycket för flum. Kanske därför jag gillade Body Balance. Lite yoga-ish, men utan flum och med skön musik istället för "valsång".

Ofta är det så att det vi tycker minst om är det vi behöver mest. Så jo, receptet blir nog "långsam träning"/rörlighet en gång i veckan. Det är helt garanterat bra för både knoppen och kroppen. Första veckan har jag redan klarat av nu, heja mig ;-)  Och om jag skulle skala av plasten från den där cd-skivan snart kanske?

torsdag 9 januari 2014

Lite mindre tant. Lite mera badass.

Jag kände mig ärligt talat inte särskilt sugen på att gå upp och cykla till gymmet i morse utan kände mer för att dra täcket över huvudet och somna om några timmar. Fast jag vet ju att jag alltid mår bättre efter träning och jag hade faktiskt sovit 7½ timme så jag behövde egentligen inte så mycket mera sömn. Däremot behöver jag LJUS. Jag blir helt galen på att det inte kommer nån snö och att vi dessutom är så paketerade i moln hela tiden så det aldrig blir riktigt ljust på dagarna! Det kan man bli lite deppig av - men återigen är träning bästa medicinen för mig.

Så jag plockade ihop mina grejer, packade ner min smoothie i min nya termosmugg (den håller måttet, för övrigt - KÖP!) och gav mig av. Det var behagligt tomt på gymmet i dag så jag kunde köra mitt pass i lugn och ro utan störningsmoment. Förutom att vissa individer inte hade plockat av och plockat undan efter sig men nåt ska jag ju ha att pyssla med när jag vilar tre minuter i taget...

Jag hade lånat med mig Joakims magnesiumblock och körde marklyften först. VILKET tryck i dag! Kan bero på lite bättre måltidsordning nu när vardagen har tagit vid, kan bero på bättre grepp, kan bero på BCAA före passet. Stabila treor på 85 kg, inga problem. Hoppsan :-) Jag gick över till axelpress och kämpade upp 27½ - 28½ - 30 - 30 - 30 kg i treor. Utan att behöva trycka ifrån med benen på 30 kg ens. Och så dips, fortfarande ingen favorit men de var hyfsat bra. Fyror i dag...fyra set. Snart fem set! Jag avslutade passet med att köra L-Y-T eftersom baksida axlar har fått för lite uppmärksamhet ett tag och så varvade jag med tre set indrag av boll för att få med lite extra bålstabilitet (och för att det är en favoritövning).

Efter en hel arbetsdag med ösregn utanför fönstret lättade regnet upp lagom tills jag skulle cykla hem och jag passade på att svänga inom Gymgrossisten och handla...
Numera bor det alltså ett magnesiumblock i en liten burk i träningsväskan. För det är en riktigt bra grej både när man ska hålla på med skivstänger och när man ska hänga i ett chinsräcke - betydligt bättre grepp än handskar. Gäller bara att jag sköter det snyggt så jag inte får nån arg gympersonal på mig - dvs ingen nedskräpning!

Träningsväskan har med tiden blivit lite mera badass kan man säga. I början tränade jag i gamla jazzbyxor, oversize T-shirts och aerobicsskor. Numera innehåller träningsväskan tights, minimala linnen, fivefingers, handskar, gummiband och magnesium. Träningsdagbok och träningsprogram förstås, och shakers med BCAA och protein.

Det är mycket diskussion om kosttillskott vs riktig mat just nu. Riksidrottsförbundet har gått ut med en kampanj med kända profiler som varnar för kosttillskott och förespråkar riktig mat. Jag håller i och för sig med dem men jag ORKAR inte klämma i mig så mycket protein som jag behöver för att bygga muskler - jag började inte lägga på mig förrän jag började stoppa i mig proteintillskott efter träningspassen. Så jag fortsätter med det - men försiktigt.

Under höstens kurs i Kost vid träning läste jag på ganska noga om tillskott och jag är försiktig med var jag handlar och vad jag handlar. Svenska webbutiker, kända produkter. Inga preworkout-produkter som påstås öka styrka eller liknande, för det känns osäkert. Proteinpulver utan för mycket konstigheter, aminosyror (EAA eller BCAA) för att jag har sett i litteraturen att det är bra för styrketräningen. Magnesiumtillskott och Omega-3 av samma anledning. Vitamin D under vintermånaderna för att vi får i oss för lite. That's it. Därutöver - mat. Nån enstaka proteinbar som nödmellanmål ibland men inte varje dag eller ens varje vecka. Det är bra så. Det känns bra, det funkar, det tar mig dit jag vill, kroppen är stark.

Fast det blir skönt med en vilodag i morgon, det blir det!

onsdag 8 januari 2014

Onsdag med fullt ös

Jaha, då var det onsdag kväll. Vilken härlig dag jag har haft!

Började med sovmorgon i morse. Joakim smög tyst upp och jag somnade om och sov 1½ timme till. Otroligt skönt. Fixade lyxfrukost med stekt ägg och prinskorvar och ett godmorgon-sms ramlade in med besked om att jag kunde ta bilen om jag ville. OM jag ville. Möra, möra ben efter i går!

Både i går och i dag har det rasslat in positiva kommentarer på gårdagens gästblogginlägg. Jag är helt överväldigad. Att så många har läst och kommenterat och delat och tyckt till - fantastiskt. Det satt långt inne att våga dela min resa, men jag är otroligt glad att jag gjorde det. Dels var det lite terapeutiskt skönt att skriva texten, och dels hoppas jag att andra kan ha nytta av att läsa den. Kanske känna igen sig eller hitta ett eget sätt att hantera stress på. Alla behöver inte göra som jag ;-) Men jag blir lycklig över att min text genererar så mycket mer positiv feedback än jag nånsin hade vågat tänka mig.

Jag har jobbat som vanligt i dag och basat för ett möte som flöt på ganska bra. Alla gjorde som jag bad dem om, vilket är typiskt bra ;-)

Sen kom jag hem och mulade i mig mellanmål och såsade lite innan jag bestämde mig för att jag skulle NMT'a. Det var egentligen tanken hela tiden men jag var lite tveksam eftersom jag var så förbaskat trött i benen... Inget att fundera över insåg jag, bara att byta om. Joakim skulle vara instruktör så jag visste att det kunde bli ett obehagligt pass.

Det blev det. Mycket hög puls och mycket springa i backe. Fantastiskt. Jag fick mjölksyra i lårmusklerna på typ tretti sekunder men det var inte så mycket att göra åt saken, bara att bita ihop och köra på. Vi började med lite uppvärmning innan det var dags för första parövningen på grässlänten vid radartornet. Lätt lutning och knöligt och håligt som f-n. Jobba två och två, en springer, den andra gör styrkeövning. Mmmm... särskilt som vi skulle runda radartornet och det är brant ner och brant uppför!

Transportjogg, sen höga knän med kompis. Mjölksyra. Mera transportjogg och ålning uppför backe. Lite kampövningar och löpning där vi höll om varandras höfter - mera mjölksyra och mera flås. Transportjogg med "fångtransport" ner till botten av Idas favoritbacke. Här blev det enskilt arbete. 5 armhävningar, 10 atomic situps, 15 knäböj, springa ett varv i backen (mjuk och knölig och hålig och jävlig), om igen. Jag tror jag hann med 4 eller 5 varv och jag höll på att dö mest hela tiden.

Vi tog oss ut till asfaltsvägen igen och joggade på kolonner och körde "kroppsdelar i marken". Här hade vi precis legat i gräset och jobbat och det var helt okej, men lägga sig på mage på blöt asfalt var bisarrt äckligt och blött :-) Vi kom ut till cricketplan och det var dags för mera puls. Indianhopp ett kvarts varv, baklängesjogg ett kvarts varv, sen plötsligt ner i plankan. Alla ålade under, vi vände på steken och alla rygg-ålade under. Hysteriskt jobbigt men ganska kul också när alla peppar alla. Sen fortsatte vi runt med ett kvarts varv sidohopp på ena hållet och ett kvarts varv på andra hållet. Passet avslutades med lite ondsinta magövningar (as if we needed them efter hundra år i plankan!) innan vi gjorde 40 upphopp (mina lår gav upp efter 20 så var de sista 20 kom ifrån vet jag då inte) och stretchade ganska länge.

Det var ett kul men ganska jobbigt pass för mig i dag. Kroppen känns tung och träningsvärkig men i morgon är det på't igen med marklyftspasset. Joakim har fått hem en magnesiumklump som jag helt fräckt tänkte låna med mig till gymmet i morgon bitti och så ska jag inhandla en egen klump på hemvägen i morgon när Gymgrossisten har öppet. Det kan vara värt 25 kr att ha bra grepp.

Nu - dags att fixa smoothie till morgondagens mellanmål och sen är det hänga tvätt och bums i säng som gäller. Gonatt! 

tisdag 7 januari 2014

Tough Tuesday - typ.

Man måste ju sätta lite fart på vardagen - så det gjorde jag :-)

Cyklade till gymmet i morse och körde mitt pass. Lite jobbigt för det var typ dubbelt så många på gymmet som det brukar vara! Men bara man är flexibel och byter plats på övningarna så går det ju ändå. Fick därför börja med bänkpressen i dag och det kändes fint och stabilt med 47½ i dag. Inga fails :-) Sen tänkte jag köra knäböj, men racket var upptaget - så då tänkte jag köra chins i smithen men så kom det en kille och körde där. Well, jag har ju lovat Martin att nöta teknik på frivändningar så jag tog den lilla skivstången och lastade på lite och tränade teknik ett tag. Tills han i smithen var klar (han plockade inte av efter sig, svårt att veta om folk är klara....) så jag kunde köra chins.

Sen var böjracket minsann ledigt så jag hann med några set knäböj också för ordningens skull. Hade tänkt spara dem lite i dag eftersom det var tungt både i går och i söndags, så det blev bara tre riktigt tunga set i dag.

Dusch, cykla vidare till jobbet, hantera alla konstigheter som rasslat in under ledigheten (jag säger det igen: om folk bara skulle göra som jag säger så skulle det gå mycket bättre! ;-)), byta kläder och cykla hem i småregn för mellanmål innan kvällspasset. För i dag hade jag bestämt mig för att jag verkligen ville satsa på att springa med Team Nordic Trail. Korta intervaller stod på schemat i dag och eftersom B.A.B.Y. Runner's Team kommer ligga på tisdagar så blir det bara en av tre tisdagar som jag kan hänga med TNT framöver. Alltså - mellanmål, torr tröja, packa grejer, iväg.

Vi var 12 stycken som var med på detta första pass efter juluppehållet. Vi värmde upp och körde lite löpskolning innan det var dags för kvällens intervaller. 4 x 2 min + 6 x 1 min med halva tiden ståvila mellan intervallerna. Det var lagom spyjobbigt. Inte så mycket för flåset konstigt nog, men mina låååååår! Mjölksyra deluxe, I tell you. Annars var jag mest nöjd med att jag är bra på att hålla farten hela intervallen och att jag återhämtar mig relativt snabbt så jag kom ungefär lika långt på alla intervaller och det är bra. Att jag låg långt bak i gruppen i dag är som det är. Jag är ingen gasell ju :-)

Sen gick hemvägen via ICA för att investera i en termosmugg som jag har hört från säker källa att den inte läcker (ska funka att transportera smoothies i alltså!) och hämta ut paket med lite kosttillskott. Mat och dusch satt fint.

Förutom att gästblogga på Uppochhoppa och slänga in två kvalitetsträningspass har jag i dag också lyckats med att klämma ett finger mellan 2 x 15 kg viktskivor så det är blått och svullet. Heja mig! Jag firar dagens succéer med en mugg te och pannkakor med glass :-D

Om utbrändhet och träning

I dag har jag den stora äran att gästblogga hos Sofia på Uppochhoppa. Jag skrev en text om mina erfarenheter med att träna sig ur utbrändhet och i dag var den minsann på tapeten. Skutta in och läs!

måndag 6 januari 2014

Trettondagsfys: SkivstångIntervall

Häromdagen såg jag att en favoritinstruktör på Friskis skulle ha ett SkivstångIntervallpass i dag. Det var visserligen fullt, men jag bokade reservplats och dagen efter kom mailet att jag nu hade plats på passet. Gött, tyckte jag! För just den här instruktören är ganska sällan på "mitt" Friskis och att åka tvärs genom stan känns ändå ovärt för ett träningspass.

Jag var rätt inställd på att kroppen skulle vara lite märklig såhär dagen efter ett maxtest. Förra gången gick det ju rent åt pipsvängen men nu var jag lite förberedd i alla fall. Och jag tänkte att det kunde passa bra med lite högreps till bra musik och så några pulshöjande intervaller på det - plus stretch.

Efter uppvärmningen kom några helkroppsövningar med en 5-kilosvikt. De var ganska jobbiga - djupa knäböj med ett ben på stepbräda och ett ben på golvet och så sträcka upp vikten och balansera på ett ben på brädan. Pulsen ökade ganska ordentligt. Och kom den ner sen? Nä. För sen var det dags för ben, och jag hade helt kaxigt lastat 25 kg på stången som jag lyckades mosa upp och lägga på axlarna. Men innan knäböj körde vi utfall och pulsen stannade uppe. Sen, äntligen knäböj och andningspaus, för 12 knäböj med 25 kg går bra. Däremot funderade jag ett tag på om jag ens skulle klara av att få upp stången igen när vi var klara :-)

Jo, lite trött var jag. Det var dags för avplock av vikter och rygg och bröst sen. Marklyft och skivstångsrodd med 15 kg var bara skönt i dag. Bänkpress var lite märkligt med instruktionen "ländryggen mot brädan" hela tiden för jag försöker mer eller mindre automatiskt lägga mig i brygga.... Axlar och armar var otroligt jobbigt trots att jag bara hade 7½ kg kvar på stången sen. Axelpress var ingen match men bicepscurls och skullcrushers visste var de tog! Vi avslutade med ett gäng ganska utmanande bålövningar.

Efter det följde 15 x 45 sek hårt arbete med 15 sek vila och det var mest bara roligt - men svetten haglade kan jag meddela. Vi gjorde många roliga övningar och NMT'arna kan nog få smaka på en och annan framöver! Passet avslutades med nedvarvning och lååång stretch. Skönt, jag försöker verkligen komma ihåg att stretcha själv men det är något annat när man har en instruktör som säger till!

Trots att jag inte var 100% i slag själv och inte alltid körde de tyngsta varianterna på övningarna var det en härlig genomkörare med mycket positiv energi. Men jag fattar inte varför folk inte stannar hela passet? Några går efter skivstångsdelen (mindre störande eftersom det ändå finns avsatt tid för att plocka undan vikterna) och några går efter intervallerna och är inte med på stretchen (vilket är störande för de plockar undan stepbrädor och går igenom salen när man ska stretcha).

Vi har storhandlat och stekt en hel kyckling så att det finns braiga rester att tillgå. För i morgon blir det åka av: Gymmet på morgonen, sedan jobb, och så intervaller med Team Nordic Trail på kvällen. Tjoho!

Destination: Vardag

Sista lediga dagen i dag och vi har så smått börjat förbereda oss för att det ska bli vardag igen.

Det är ingen hemlighet att jag gillar rutiner och fasta tider. Att jag trivs bäst med att gå och lägga mig och gå upp ungefär samma tider varje dag och att jag skriver listor för att göra saker i rätt ordning. Min mat- och sovklocka är ökänd i omgivningen. Men nu, när vi har varit lediga och dagarna har sett annorlunda ut är allting lite upp och ner och det är dags att börja sikta in sig på vardagen igen. Jag längtar lite. Längtar till ordning och reda, till en vardag jag känner igen!

I går ringde klockan vid åtta. I dag vid sju - så känns det inte lika jobbigt när den ringer vid sex i morgon bitti. Och jag har planerat för sen morgon på jobbet så att jag hinner gå och träna först - det känns viktigt att få en bra start på dagen. I går tog jag ett varv med dammsugaren och fixade badrummen, så slipper vi tänka på det - och i dag blir det storhandling och lite planering av veckomatsedeln.

Det blir enklare så. Morgonen blir enklare när väskan redan är packad och kläderna framplockade. Kvällen blir enklare när kylskåpet är välfyllt och vi vet vad vi ska laga till middag. Visst - det känns inte alltid lika kul när jag behöver lägga den där kvarten varje kväll på att fixa och organisera och tänka, men för mig är det värt det många gånger om dagen efter.

Tråkigt, tänker du kanske. Att planera och organisera. Varför inte vara lite spontan? Jo, det har två anledningar. Den ena anledningen är att om jag planerar och fixar och förbereder så får jag mer tid över för att göra det jag vill göra - som att träna eller läsa böcker. Den andra anledningen är att om jag kortar startsträckan och förbereder vardagen för mig själv har jag mera ork och energi över för att vara spontan när det plötsligt händer något. Så funkar jag :-)

söndag 5 januari 2014

Stronger, better, faster, MORE!

I morse körde jag ett lite spontaninkastat PT-pass. Hade mailat Martin under veckan för att höra om han hade tid, fick svar sent fredag kväll att söndag förmiddag funkade och fick tiden bekräftad i går kväll. Jag hade inte riktigt bestämt vad vi skulle göra under passet men när Martin frågade om vi skulle träna 3-reps eller kolla på utvecklingen på 1RM så valde jag det sista. Jag var nämligen vansinnigt nyfiken på om min träning hade gett resultat.

Det hade den. Rejält. Vi filade lite teknik på lättare vikter för ordningens skull - som Martin säger är det småfix nu men det är viktiga detaljer när det blir tungt. Jag hade själv värmt upp noga och kört några lätta set knäböj så vi körde igång med marklyft. Fick testa med magnesium (tips: magnesiumblock i en plastburk grisar inte över hela gymmet!) för greppet och vilken skillnad. BRA grepp och bra kontakt med stången, inget som halkar. Vi trappade upp, jag kikade inte på vikterna alls, fick upp 90, Martin ökade, fick inte upp nästa - som var 100 kg. Åh... jag var bara 5 cm ifrån. Hade jag fått upp stången 5 cm till hade jag kunnat pressa resten från höfterna men icke. 95 däremot satt perfekt - så nytt PB är 95 kg i mark.

Axelpress nästa - teknikfix, genomgång av teknik för maxning, uppåt. 35 borde jag klara när jag sätter 3 reps på 30 men icke, det blev bara 32½ i dag. Vilket ändå är en respektabel ökning från 30 kg. Knäböj är inga konstigheter och 87½ gick fint, ökat med 7½ kg här. Nu börjar det bli skillnad på vikterna i marklyft och knäböj och det är precis som det ska vara - de flesta är betydligt starkare i marklyft så det är egentligen jag som är ett missfoster som har haft samma vikter i de övningarna så länge!

Bänkpressen - här hittade jag äntligen, äntligen tekniken för att kunna hjälpa till med höften och satte 52½. Dessutom med MYCKET bättre teknik och djup än de 50 kg jag satte som 1RM i höstas. Bänkpress lider lite under att vi ofta kör den efter marklyft och axelpress så nästa gång ska vi vända på steken lite lovade Martin.

Sedan var det dags för chins. Jag fick nån insikt i natt om vad jag gör för fel i pullups. Dels är jag för passiv i ryggen så jag släpper upp axlarna för högt vilket betyder att jag gör det svårt för mig själv att koppla in ryggmusklerna. Och dels har jag resten av kroppen som en överkokt sparris - den är givetvis betydligt tyngre att lyfta än om jag "hjälper till" med hela core-muskulaturen. Så i dag satte jag en repetition och lyckades dessutom hänga kvar däruppe några sekunder. NU har jag hittat känslan - nu ska det bara upprepas, om och om igen. Jag GJORDE det! Löjligt nöjd!

Dips - koll av djupet, noga, noga, sedan max antal reps. Failade på femte repetitionen. För 6 veckor sedan gjorde jag två som var knappt godkända, i dag 4½ godkända. Som Martin sa - fortsätt dubbla antalet varannan månad så blir det bra ju ;-)

Jag är helt orimligt nöjd, stolt och endorfinhög. Jag vet att jag tänkte ta 100 kg i marklyft före nyår och det hann jag inte med, men det är nära, nära nu. Några veckor till. Några fler disciplinerade styrkepass med bra fokus. Bra käk, återhämtning och omsorg för kroppen så fixar vi det här. JAG SKA DIT.

lördag 4 januari 2014

NMT - intervallfokus

Jag hade nöjet att vara instruktör i dag och det var ärligt talat lite lätt kaotiskt. Tre nya varav en ramlade in 4 minuter före passets start, och så en instruktörsaspirant som kom typ 10:01.... Att försöka ställa upp folk på led och presentera sig och dela ut västar och kuta iväg med grejer till bilen (som dessutom stod ganska långt bort eftersom det pågick en basket-turnering så parkeringsplatserna närmast hallen var knökfulla) gick... sådär. NMT-hunden Bisse var också med på ett hörn så emellanåt stod jag och jonglerade med hund, mobiltelefon och visselpipa och försökte instruera.

Jag är sådär nöjd med egen insats faktiskt men efter förutsättningarna gick det väl bra. Kände inte att jag hann stötta och peppa alla så mycket som jag hade velat men så är det ibland.

Vi började med att värma upp och sedan körde vi olika löpintervaller blandat med styrkeövningar. Först ut var 15/15-intervaller i 8 minuter som följdes av ett gäng bålstyrkeövningar. Därefter körde vi 5 st backintervaller om 45 sek var och fortsatte sen köra slut på benen med diverse statiska och dynamiska övningar. Sist ut var 3 x 2 minuter med 30 sek vila och så 2 x 45 sek armhävningar.

Det var ett ganska enkelt pass som inte innehåll våldsamt komplicerade övningar, så det blev mycket effektiv träningstid i dag. Jag hoppas att deltagarna är nöjdare än vad jag var :-)

fredag 3 januari 2014

Fredagsspyfys på Friskis

Tidig väckarklocka i dag eftersom jag hade tandläkartid 07.30. Hade lite svårt att få i mig frukost innan men tänkte att jag kunde ju unna mig frulle på stan efteråt som belöning. Tji fick jag - för jag fick en tillfällig lagning med en produkt som behövde härda i minst två timmar och jag fick således varken äta eller dricka förrän några timmar senare :-( Jag var måttligt road....

Anyway, efter en runda på IKEA och en välbehövlig lunch laddade vi om för eftermiddagens fredagsfys på Friskis. Ett pass som vi inte riktigt visste vad det innebär - "Bokat gym - tema buren" kan vara lite vadsomhelst. Dessutom uteblev instruktören men en stammis kutade upp i gymmet och haffade en annan instruktör som hon hade sett där och han sa ja till att ta hand om oss 23 motionärer. En eloge till honom för att ställa upp sådär oförberett!

Vi fick värma upp själva medan han "dukade" och vi hjälptes åt att plocka fram och fixa. Det blev ett cirkelpass med 10 stationer, 3 varv. Ca 35 sek per station varv 1 och 2, ca 40 sek på tredje varvet (ingen timer, bara en gammal telefon, så det där med tiden blev lite hejsan-hoppsan men det var okej). Dessa stationer körde vi:
Burpees
Ballslammers (eller wallball)
Boxjumps
Armhävningar på bosu
Kettlebell swings
Utfallsgång med två kettlebells
Dips i dipställning med gummiband alt på bänk
Militärpress med liten skivstång
Pullups/chins med gummiband
Marklyft

Det visade sig vara ett ganska sadistiskt pass. På andravarvet ville jag helst kräkas efter kombon burpees-ballslammers-boxjumps och sen tvärdog armarna av den läckra kombon dips-militärpress-pullups så marklyften blev brutaltunga. Schysst :-D

Det var ett riktigt bra pass även om det blev lite kajko i början och vi hann inte heller med nån gemensam stretch utan fick stretcha själva. Samtliga kläder var dyngsura kan jag meddela....

Jag är jätteglad att man hittade en instruktör som hoppade in. Det hade varit ett riktigt antiklimax att inte få köra passet när vi var laddade för det och även om jag är kapabel att sätta ihop något själv så blir det alltid lite, lite bättre när nån annan jagar och man får köra i grupp!

torsdag 2 januari 2014

Lite segt i dag

I dag fanns det inte mycket energi - oklart varför. Det kan vara vädret - det blir liksom aldrig riktigt ljust när molnen ligger som ett tungt täcke precis ovanför hustaken. Det kan också vara för att jag oroar mig - för den där tanden som tandläkaren och jag skulle göra upp en plan för, den är inte riktigt med i matchen. Jag bet av en rejäl bit av den i går och var tvungen att ringa tandläkaren i dag och fick en tid i morgon bitti. Faktiskt tycker jag det är dålig karma - helt ärligt, när jag nu faktiskt går på mitt bokade tandläkarbesök och kollar upp tänderna som jag ska, hur kan tanden då gå sönder två dagar senare? Hur ska det motivera mig att fortsätta sköta mina tandläkarbesök som jag fortfarande tycker är apläskiga?

Well, dagens insats på motionsfronten blev en cykeltur till biblioteket för att lämna böcker, vidare till Netto för att köpa lök (inga köttbullar utan lök!) och så hem i motvind och "motregn". Det var faktiskt riktigt äckligt väder att vara ute i så jag är inte ett dugg sugen på att ta mig ut igen. En vilodag är okej när det känns som det gör - i morgon är det dags att träna igen.

Det är några dagar kvar av ledigheten och jag ska passa på att njuta. Fast tandläkaren nollsjutrettio känns inte så vansinnigt njutningsfullt om man säger så.....

onsdag 1 januari 2014

Start as you mean to go on

Jag gillar att börja ett nytt år med bra grejer. Lite positiv energi. Göra sånt som man gärna vill prägla hela året med.

Det blev visserligen sovmorgon som INTE ska bli en vana, det var ju det där med att vända på dygnet... Men sen? Bra frukost. Tid att blogga. Lunch på rester från gårdagen och förberedelse av middag innan vi stack iväg till gymmet och firade nyår med ett antal andra fantaster.

I dag var det så fullt i gymmet att jag valde att jobba utan spegel och köra med skivstängerna i funktionella gymmet i stället. Det fanns visserligen en ledig skivstång däruppe men det fanns knappt nån vettig golvyta att jobba på. Så jag gick ner igen och boade in mig vid buren.

Marklyft först. Upptrappning och 5 set med 82½ kg. Stabilt. Det hade förmodligen gått med 85 kg också men jag kände inte för att chansa på det i dag. Sedan axelpress. Jag lyfter ju stabilt på 28½ men det finns inga halvkilosvikter på Friskis, så det är antingen 27½ eller 30 som gäller. Jag körde ett set på 27½, ökade sen till 30 i tre set (men i ärlighetens namn fick jag fuska lite och trycka med benen på två set) och avslutade sen med ett prydligt set utan fusk på 27½.

Sedan dips. Fyror i dag - fyra stycken. Det tar sig :-) Jag avslutade passet med 20 repetitioner rodd i balance trainer och lite stretch med hjälp av TRX'en. Sen handlade vi lite på hemvägen och kom hem och åt spaghetti med hemlagad köttfärssås - ingen bakispizza här inte!

Insamlingen till Tjejmarathon går kalasbra, förresten. Vill du vara med? Maila, kommentera eller haffa mig på facebook!

Välkommen, 2014!

Vi har tagit oss in i 2014 och jag har höga förväntningar på det här året. Jag har redan börjat fila på årets utmaningar och målsättningar!

Det var lite anmälningslistor som öppnade såhär på nyårsdagen så förutom att jag redan är anmäld till Tough Viking så är jag nu även inbokad på Blogger Boot Camp och Tjejmarathon. Viktigt att veta om Tjejmarathon är att både killar och tjejer är välkomna, att det är ett ultramarathon på ca 5 mil och att det är ett välgörenhetslopp. Anmälningsavgiften är 400 kr och därutöver krävs en obligatorisk donation på minst 1000 kr som går oavkortat till Panzisjukhuset i Kongo-Kinshasa. På Panzisjukhuset vårdas flickor och kvinnor som har fått skador pga våldtäkter och förlossningsskador och jag tycker det är ett viktigt arbete att stödja. Om du vill sponsra min start i Tjejmarathon med några tior (alla belopp räknas!) så kontakta mig via kommentarsfältet, mail eller facebook. Yes?

En viktig målsättning för 2014 är att jag har beslutat att ha köpstopp. Ingen hysterisk variant - men jag har ganska mycket prylar, böcker och kläder och jag behöver faktiskt inte mer. Snarare ska jag sortera och ge bort det som inte används. Jag är också bra på att "proviantera" smink och hudvårdsprodukter som jag tänker kan vara bra att ha eller är billiga just nu - så jag har i lager. Mat är givetvis ett undantag från köpstoppet och startavgifter till diverse lopp samt träningskort är livsnödvändiga precis som mina astmamediciner. Och så får jag köpa nytt när saker tar slut eller går sönder. För övrigt så drar jag ner på konsumtionen och syftet är att spara ihop pengar till ett projekt som jag har drömt om länge och som jag vill förverkliga.

En annan viktig målsättning är att fortsätta tacka JA till utmaningar, se möjligheter, gå utanför komfortzonen. Det blev mycket av den varan 2013 och det var gett mig många bra upplevelser, så det vill jag fortsätta med.

Årets nya projekt är B.A.B.Y. Runner's Team Malmö. Löpning för alla - men kanske särskilt för den som är nybörjare eller ovan löpare. Vi kommer hålla till på Bulltofta tisdagar kl. 18.30 och du är välkommen - första träningstillfället är den 13 januari! Det ska bli fantastiskt roligt att få jobba med att utveckla den här löpgruppen tillsammans med Nellie och Ida.

För övrigt så räknar jag med att året kommer fyllas av positiva upplevelser, god mat, svettiga träningspass, roliga lopp och en massa andra bra saker. Lite skit får man säkert också räkna med men jag inleder året med positiva tankar. Nu kör vi!