fredag 30 december 2016

Benpass. Happy mess - happiness!

En sån här riktig fixar-dag blev det i dag. Så mycket vi har fått undan! Jag hade ställt väckarklockan på tjugo i sju, smög mig upp och satte mig med frukostmackan och gjorde undan årsbokslutet. Skickade in bokföringsfiler, godkände fakturor och sorterade mailbox. Ordning och reda. Bortåt halv nio när jag var klar dök Joakim upp och åt frukost, jag kompletterade med en saffransbulle från frysen och sen plockade vi ihop oss och drog till gymmet.

Benpass. 8 timmar senare känns mina ben fortfarande som överkokt spaghetti :-D Fast jag är fruktansvärt nöjd även om benen inte riktigt går att lita på. Endorfinpåslaget vid benpass skall icke underskattas!

Jag värmde upp med rörlighetsövningar med pinnen och körde sen 2 x 10 knäböj med bara stången och 5 st med 40 kg innan jag lastade på 55 kg och körde mina 5 x 5 reps. Jag smyger mig sakta, sakta upp, håller koll på tekniken och längtar efter tunga vikter! Samma koncept på marklyften - 2 tior med bara stången, en femma lite tyngre och så 5 x 5 reps med 60 kg och stenhård teknikkoll. Det irriterar mig att jag har klarat 80 kg lika lätt men det är bara att inse att tunga lyft är så himla mycket färskvara! Jobbajobbajobba....

Jag fortsatte med utfallsgång, växelvis med rotation och viktskiva över huvudet. Jag har kört dessa övningar med 5 kg ganska länge men tvingar nu mig själv att köra med 10 kg och det är grisjobbigt men kul! Sen blev det 4 set "finsk pinne" i ribbstolen - 10-11-12-14 repetitioner - och så Boris' kombination av sidoutfall och curtsey lunges. Hejhej lilla gumpen ;-) Jag krämade ur det sista med en tabata airsquats (10 airsquats per intervall) och avslutade med tåhävningar.

Sen förnyade jag gymkortet, vi rullade bort till Caroli och snabblunchade på wraps-stället där innan vi kilade bort till MMSports och handlade proteinpulver och BCAA och så skyndade vi oss hem för att hinna med en snabb kopp kaffe/te innan det var dags för herr Katt att besöka veterinären för en efterkontroll. Han klarade kontrollen UA :-) Väl hemma loggade jag in på jobbnätverket igen för att kolla så alla mina filer hade gått igenom och det inte uppstått problem och även där var det UA. Mycket bra!

Halv tre var alla dagens måsten alltså avklarade och vi chillade lite i väntan på leverans från Mathem.se som fick äran att leverera råvaror till morgondagens middag eftersom vi inte orkade handla bland folk..... Matleveransen levererad, upplockad och kollad resulterade i ett behov av att handla bananer eftersom de vi hade fått var enormt gröna och vi tänkte äta dem i morgon. Således klädde vi på oss och promenerade ner till Netto för att handla kvarg och bananer ungefär. När jag ändå var lite varm rullade jag ut yogamattan och förkovrade mig i dagens pass som satte fokus på övre rygg. Skönt fast plågsamt såhär två dagar efter ett tungt ryggpass! Sedan var det dags för middag (rester från i går till Joakim, omelett med brie och svampstuvning till mig) och nu pågår planering för morgondagen för fullt. Det blir en BRA dag! Och goooood mat.....

torsdag 29 december 2016

God jul en gång till! Och så laddar vi för 2017.

Gårdagen blev intensiv, kan man säga. Tidig väckning för min del och jag stack ner och gjorde min halvtimmes yoga från #21dagarmedyoga i mysigt halvmörker med bara julbelysning och smålampor tända. Sedan drog jag igång kaffe, te och gröt och väckte Joakim och efter grötfrukost åkte vi till gymmet.

För min del var det rygg/mage som gällde och det innebar chins och frivändningar. Två hatövningar, bara att bita ihop och beta av dem! Jag värmde upp med 1000 m rodd och lite rörlighetsövningar och jobbade sedan igång musklerna med axelrotationer och latsdrag. 5 x 5 chins, 5 x 5 frivändningar med 32 kg. Tungt, men görbart. Jag fortsatte jobba rygg med hantelrodd och diagonallyft på bollen. Joakim och jag gjorde sällskap i en tabata med atomic situps, sen körde jag lite bollindrag och avslutade med en tabata med hopprepet. Ingen direkt favorit men nyttigt!

Vi handlade med oss smörrebröd hem, åt lunch och packade sedan in alla julklappar och oss själva i bilen och styrde kosan mot mina föräldrars hem för att fira en familjejul. Välkomstfika och så en alternativ julmiddag som bestod av små goda snittar och helstekt ryggbiff med hemgjord bearnaisesås. Julklappsutdelning med 2 st väldigt intensiva barn 😉 följde och sen blev det kaffe och hembakt julstubbe som är en av min mammas specialare. Med anledning av att vi har en katt som ska ha antibiotika morgon och kväll valde vi att åka hem på kvällen i stället för att övernatta som vi brukar och av samma anledning stjälpte jag i mig en dubbel espresso med ångad mjölk till julstubben.

Det var inte så välgörande för nattsömnen att dricka kaffe vid nio men jag höll mig i alla fall vaken tills vi kom hem och så fick det väl bli hur det blev med sömnen sen.

Julklappsskörden efter dubbla julfiranden var minst sagt varierad men min omgivning känner mig väl. Kettlebells på 12 och 16 kg för att komplettera hemmagymmet. En varm härlig löpartröja, sköna strumpbyxor, ett urval roliga olivoljor och vinägersorter till köket. Bokskörden innefattade Carolina Klüfts bok, en härlig dansk bok med titeln "Historien om det hele" som jag ser fram emot, en katt- och litteraturkalender och tecknade serier på franska från min syster som precis flyttat till Belgien och tyckte att jag behövde lite Lucky Luke och Tintin på originalspråket att roa mig med! En belgisk pralinask följde också med hem och så hade mamma suttit vid symaskinen och sytt nya fina grytvantar till mig 😄 färgglada och personliga!
 Även om dagen i dag har varit lite seg och vi har varit trötta båda två så känner jag mig lyckligt lottad som har en familj som vill mig så väl och ger mig så många härliga julklappar. De jag själv gav bort blev också populära. Dagens enda "måste" var en tvätt och en halvtimmes yoga på kvällskvisten, sen blir det nog tidig läggning eftersom jag har ett bokslut att damma in i morgon innan jag återgår till julledighet igen!

måndag 26 december 2016

Do more of what makes you happy. För femtielfte gången....

I dag började jag dagen med lugn frukost med gott om tid. Sen drog vi på oss löparkläder och åkte ut till Bokskogen där Sara hade aviserat ett annandagsbackpass! 90 minuter som omfattade 3 km uppvärmningsjogg, en rejäl portion löpskolningsövningar och stegringslopp och så intervaller på ett backvarv - från 5 och upp till 10 varv efter form och lust. Jag tyckte det räckte med fem, Joakim hängde med de som sprang flest. Nedjogg, hemfärd, påfyllning.

Lunch på diverse julrester och sedan landade vi i soffan. Soffhäng, te, katter, bok, chokladpraliner och slökoll på "Ghostbusters" medan det mörknade ute och stormen närmade sig. Där och då tänkte jag att jag inte kunde tänka mig så mycket mer för att göra dagen perfekt. Löpning i skogen med glada människor, god mat, te och mina finaste i soffan. Sånt jag blir glad av, helt enkelt.

Julstress? Inte här :-)

söndag 25 december 2016

Julmat = extra energi. Rätt ut i biceps :-) Namaste.

Efter en i särklass lugn förmiddag med sovmorgon och soffhäng stoppade vi i oss julrester till lunch och packade sedan träningsväskorna och styrde mot gymmet. Där var det inte mycket action så vi hade lugn och ro för träningen - det var väl på sin höjd 2 personer till som tränade...

Jag hade siktat in mig på överkroppspasset i dag eftersom jag redan har klarat av rygg/mage och ben. Egentligen var jag inte särskilt pepp men det tog sig, kan man säga. Jag värmde upp med 1000 m rodd och rörlighetsövningar innan jag körde lite aktivering av rotatorcuff för att förbereda kroppen.

Bänkpress nästa. Efter två teknikset lastade jag glatt stången med två tior och tänkte att jag klarar 5 x 5 repetitioner med 40 kg. Jag var tydligen lite överoptimistisk där, för det blev... sådär. En femma, en fyra, två treor, och på sista set bestämde jag helt enkelt att lasta av till 35 kg för att få köra fem repetitioner med schysst djup. Jag har långt till forna tiders styrka i bänken alltså :-( men den som jobbar hårt får resultat, det vet jag.

Vidare till militärpressen, en äkta hatövning. Joakim skrattar åt mig när jag lastar pyttevikter på stången och krigar som en galning för att få upp 23½ små ynkliga kilon men det kan inte hjälpas, jag får ju gräva där jag står!

Jag kompletterade med lutade hantelflyes och de underbara sidolyften i dropset. Hej mjölksyra :-) Plågade mig sedan igenom en tabata-omgång med smala armhävningar på bosu (jag ångrade det senare på dagen) och så roade jag mig med helt onödiga men kul tricepspressar och bicepscurls. För att jag kan. Dusch, hem, te och mjuk pepparkaka med brieost.

Sen var det ju dags att inleda #21dagarmedyoga. Det var då jag ångrade att jag hade mördat mina triceps. Solhälsningar innebär ju att man sänker sig långsamt mot golvet i typ en smal armhävning och ehm.... vi kan väl bara säga att det blev sådär kontrollerat i dag?!?! ;-) Hursomhelst var det i vanlig ordning skönt att återkomma till mattan, jag har slarvat med yogan de senaste veckorna och det märks både här och var. Om du vill haka på så hinner du - här! Eller så hittar du Annas filmer på hennes youtube-kanal. Fast jag tycker det är en fördel att köra utmaningen precis just nu när Anna driver den och jag får ett påminnelsemail varje dag. Det blir lättare att inte tappa bort yogan då. Om man - som jag - är en motvillig yogi så är det helt klart en fördel.

Tränad och yogad tog jag tag i att laga mat, spenatfrittata med resten av julbordets rökta lax tyckte vi var ett bra alternativ i dag. I morgon ska jag ge mig ut i blåsten och springa backar!

lördag 24 december 2016

En riktigt god jul!

Till dig som läser önskar jag en riktigt god jul. En jul full av det som DU tycker om. Till dig som läser och som känner mig, och till dig som inte har träffat mig nånsin men som ändå läser bloggen av olika anledningar.

Förra årets jul var lite lätt avslagen eftersom vi fick avliva en fyrbent kompis på lillejulafton och i år hade vi faktiskt också ett veterinärbesök den 22 december..... Nivåerna av ångest och oro var hyfsat höga och jag var rädd för att vi skulle få samma besked igen. Turligt nog gick det inte så utan herr katt följde med hem igen och julefriden sänkte sig så sakteliga över lägenheten medan Joakim fixade julskinka och jag bakade mjuk pepparkaka på lillejulafton.

Julfirandet inleddes med traditionsenlig julaftonsjogg och "god jul"-hälsning till alla vi mötte (typ fyra personer??) innan vi duschade och sedan åkte till svärmors för julfrukost med extra allt. Inslagning av julklappar löste vi när vi var hemma igen och så gick vi och pysslade med att förbereda julbordet. Total harmoni infann sig - katterna gick och nosade på julklapparna eller sov i soffan, lugn julmusik på stereon och jag var bara lycklig över att få fira jul hemma hos mig själv. Jag hoppas att du också har haft en härlig julafton!


onsdag 21 december 2016

Benpass. Gomorron!

Ärligt talat var jag inte jätteintresserad av att gå upp när klockan ringde. Särskilt inte när det låg en sängvarm sambo och snusade bredvid. Men jag hade ju en plan så efter någon minuts fundering masade jag mig ändå upp. Hoppade i framplockade kläder, linser i, tandborstning, frukost, iväg.

Gymmet var hyfsat lugnt och efter lite rörlighetsövningar haffade jag böjracket och drog igång. Dagens plan var att köra frontböj och marklyft. Jag började med två lätta set frontböj med bara stången för teknikens skull och sen blev det 5 x 5 med högre vikt. Samma koncept på marklyften, inga konstigheter där heller.

Sedan fortsatte jag med lite aktivering av den där rumpan, ni vet. Utfallsgång med rotation och med viktskiva över huvudet. Baksidorna fick sitt med fyra set "finnen". Kommer antagligen kännas i morgon! En liten pulshöjare i form av 8 x 20 sekunder med airsquats aka knäböj med hopp la jag också in och avslutade med magliggande benlyft på bollen och tåhävningar. Sammantaget kändes det som ett riktigt bra pass trots inledande "osug" och i vanlig ordning ångrar jag aldrig ett träningspass.

Efter träningspasset bar det vidare till kontoret och där började jullugnet så sakteliga sänka sig nånstans efter lunch. Julhälsningar rasslade in i mailboxen men för övrigt var det inte jättemycket action utan det fanns tid att avsluta grejer och förbereda för månadsavslutningen i rätt ordning. Plus ett kort samtal med veterinär om Herr Katt som ska till tandläkaren i morgon. Om allt går som jag har tänkt hinner jag städa mitt kontor under dagen i morgon också så jag kan komma tillbaka till ett prydligt skrivbord efter nyår. Drömläge ju:-)

Efter jobbet hann jag hem en kortis, konstaterade att telefonen blev kvar på kontoret (lite besvärligt men inte tillräckligt för att jag orkade lägga tid på att hämta den), drack te och stack sen bort till frisören för en snabbtrimning inför julen. Skönt att ha det fixat! Middag i soffan med sällskapliga katter och så tog jag tag i lite undanplock så att vi får det lite lättare med julstädningen sen. Det var vad orken räckte till i kväll helt enkelt, jag ser fram emot lediga dagar nu!

Så kan jag passa på att tipsa om att Anna kör "21 dagar med yoga" även i år med start på juldagen - ska du vara med? Jag ska :-)

tisdag 20 december 2016

Hade du känt igen dig själv?

Igår reflekterade jag över förändring och om hur lite vi vet om vår egen framtid. Eventuellt var det lite framkallat av att jag precis har beställt en ny Daily Greatness Journal. Kanske.

Men då kom tanken: Hade du känt igen dig själv? Om den som var du för 10 år sen hade träffat den som är du i dag - hade du känt igen dig? Jag undrar, jag.

För 10 år sen mådde jag egentligen inte så lysande bra. Jag kämpade ganska hårt med en massa perfektionism och försökte vara alla till lags. Ett ständigt inre krig på nåt vis - fast jag visste inte om det själv.

Hade jag känt igen den som är jag i dag?
Den där morgonpigga varelsen som går upp före klockan sex för att lyfta skrot innan jobbet?
Den där som har rejält breda axlar och fräknar på näsan efter sin sista träningsresa?
Hon som knappt har nåt smink och tycker att fransförlängning räcker "för då är jag ju sminkad när jag kliver ur duschen!"
Hon som har återgått till att jobba i jeans, tröja och jympadojor och kastat alla kavajer för att de ändå inte passade längre och dessutom var obekväma...
Tjejen som småpratar med receptionisten i gymmet, killen i bageriet och tjejen på fiket och uppenbarligen gör det regelbundet eftersom de känner igen henne ;-)

Och kanske viktigast av allt - tjejen som inte bryr sig så himla mycket om vad andra tycker och tänker om hur hon ser ut och vad hon gör, som har glada pigga ögon och skrattar mycket och gärna.

Jag tror inte det. Jag för tio år sen tyckte det var pest att gå upp före halv sju, tränade ytterst lite och motvilligt, sminkade fasaden noga, noga bara för att gå till affären. Tillsammans med en sminkad fasad var prydliga kläder min mur mot omvärlden och jag murade in mig i kavajer, skjortor, prydliga kjolar och högklackade skor. Prata med främlingar eller nya människor gjorde jag ytterst sällan och mest funderade jag på om de tyckte jag sa fel saker eller såg konstig ut eller hade nåt annat fel. Synd, egentligen. Fast jag är glad att jag har släppt alla demonerna i dag och mår så mycket bättre än jag gjorde då.

Men om jag hade känt igen mig? Kanske på utseendet. Men jag hade nog ändå tyckt att det var konstigt att jag vågade visa upp alla mina "fel" istället för att förskansa mig bakom en prydlig fasad. Och undrat hur jag orkade se så glad ut. Och om det där verkligen skulle föreställa jag.....

Du då? Hade du känt igen dig själv tio år senare?

måndag 19 december 2016

Julvecka. Djupa andetag och långa checklistor!

Helgen blev - udda, skulle jag vilja säga. Joakim jobbade natt på sin ambulanspraktik vilket innebar 18-07 både natt mot lördag och natt mot söndag. Så när jag kom hem på fredag kväll åt vi middag och sen drog han och jag blev ensam. Eventuellt har jag redan glömt hur det är att vara ensam på kvällarna ;-)

Lördag morgon gick Joakim och la sig och jag åkte iväg och höll NMT-pass. Sen blev det en mindre lunch och så åkte jag och handlade och fixade en tidig middag och sen åkte Joakim iväg och jag blev ensam. Han kom sen hem innan jag hade gått upp på söndagen men jag var vaken och han ville sova så jag gick upp och han sov. Jag cyklade in till stan och handlade julklappar m.m. och kom hem bortåt ett, tog en kopp te och en macka och sen tog vi en långpromenad och åt återigen tidig middag. Mat- och sovklockan var helt off även för mig!

I dag var det alltså dags att återgå till ordningen fast det kändes som om det borde vara helg lite till för vi hade liksom inte haft nån kännbar helg tillsammans! Men det var inte mycket att göra åt den saken för nu är det JULVECKA. Den där veckan på året där vi alla springer lite, lite snabbare än vanligt - i alla fall de av oss som vill kunna vara lediga i mellandagarna. För min del innebär det att alla de uppgifter jag vanligtvis gör den sista veckan i månaden ska klämmas in denna vecka och då är jag beroende av att en massa andra människor levererar sin input lite tidigare för att hinna med.

För att ge mig själv en bra start på veckan inledde jag den med ett träningspass. Tidig väckning alltså, en mugg te och en smoothie som jag fixade i går kväll, kläder på och iväg. Checkade in på gymmet tio i sju, bytte kläder och drog igång ett pass för rygg och mage.

I vanlig ordning värmde jag upp axlarna ordentligt och inledde med lite "bågskytten" för att få fart på skulderblad och rotation. Sedan blev det 5 x 5 chins och så 5 x 5 frivändningar. Frivändningar på morgonen är ganska obehagligt men jag satte dem ändå. Vidare till några set av Malous latsdrag och så avslutade jag ryggdelen av passet med L-Y-T. Tiden sprang iväg lite så jag fick effektivisera magövningar. Det blev en tabataomgång av atomic situps och så min klassiska "plankbuffé" med vanlig planka, sidoplanka (på knä) höger-vänster och omvänd planka, upprepa hela alltet. En dryg timme hade passerat och det var dags för mig att duscha och ta mig vidare i min dag!

Dagen på kontoret inledde jag som vanligt med att släcka eventuella bränder och säkerställa att ingenting väntade på input eller godkännande från mig. Sedan skrev jag ut månadens två checklistor som hjälpmedel - jag kommer komplettera dem i veckan med en egen komihåg-lista också så att jag inte missar något men de här två är ett bra hjälpmedel för att säkerställa att månadsbokslutet går i lås. Det är enklare än att ha allting i huvudet och det är dessutom ganska tillfredsställande att få bocka av på listan!

I sedvanlig ordning var det lite frustrerande att jobba i dag för jag är långt framme i min process men måste vänta på andras input. Jag vet att de gör precis exakt allt de kan för att vi alla ska kunna vara lediga över jul så det är ingen mening att stressa dem. I stället gjorde jag det jag kunde med det material jag redan själv sitter på och kom en bra bit på väg bara med det. Jag fick undan lite andra grejer också som måste göras denna vecka så det var egentligen inte en dålig arbetsdag, det gick bara inte så snabbt som jag hade tänkt.

Dagen avslutades med en PT-kund utomhus med start vid kontoret så jag fick en dos frisk luft och sen cyklade jag hem. Funderade på att vara med på NMT-passet men valde bort det eftersom jag har två utomhusjobbkvällar kvar denna vecka och kände att jag faktiskt hade gjort mitt i dag redan. Jag har planerat veckan med ett ganska flexibelt schema som ger utrymme för lite extra arbetstimmar här och var om det skulle behövas, men jag håller tummarna för att listorna och rutinen hjälper mig i mål i god tid innan repet dras ;-)

Om du också har en galen julvecka - lycka till. Planera, organisera, bocka av. Och kom ihåg att andas emellanåt. Vi fixar det!

torsdag 15 december 2016

... jamen då gör vi väl om det, då!

Tisdag bjöd "bara" på morgonyoga, transportcykling och ett löpcoachingpass med kund och i går hade jag faktiskt helvila. Så i dag var det dags att köra en upprepning av måndagens aktiviteter: 9 km cykel, gymmet, kontoret, 9 km cykling, 2 x 2,2 km löpning och ett NMT-pass. Det var inte tänkt så, men det råkade bli så ;-)

Tidig väckarklocka och cykling till gymmet - med frusna växlar, tur den stod i rätt läge.... På gymmet ägnade jag mig åt överkroppspass. Uppvärmning och prehab i form av axelrotationer och omvända kryssdrag. 5 x 5 repetitioner av militärpress med skivstång och bänkpress. Kompletterade med sidolyft för axlarna i sedvanliga dropset och smala armhävningar på Bosu i tabata-form innan jag lattjade med lite tricepspress och bicepscurl, upptäckte att klockan hade sprungit iväg för att jag hade roligt och fick skynda mig ut i duschen för att vara på kontoret i tid.

Jobbade på, fick en avbokning på den ena av kvällens bokningar och insåg att det fanns möjlighet att hänga med Joakim som skulle till Lund och hålla NMT. Med lite lätt knepig logistik så gick det att få ihop. Min plan var att cykla direkt från jobbet till Bulltofta för att ha konsultation med en ny kund och sedan träning med befintlig kund men träningspasset blev avbokat. Då fick jag vara lite kreativ med planeringen.

Lämnade jobbet prick kl. 15 och cyklade så snabbt det gick hem. Bad Joakim fixa en smoothie medan jag själv bytte om och plockade ihop vad jag behövde. En hög med grejer för Joakim att ta med i bilen, en hög packades i FlipBelt och följde med. 16.13 sprang jag mot Bulltofta och fick lite lätt försening av att det var glashalt på gång/cykelbanan en bra bit så det inte gick att springa men jag hann i tid. Konsultation med kund på 35 minuter, sprang hem igen, bytte de plagg jag behövde och astmamedicinerade, satte mig i bilen och följde med till Lund. NMT-pass med backintervaller och fuskburpees, kånkande av kamrat upp för brant backe och så den ökända burpeespyramiden "100 burpees" som avslutning. Sen åkte vi hem och jag var trött och blöt och frusen och kastade mig i duschen innan jag värmde rester till middag. Mat behövdes definitivt.

Nu är jag mest bara trött och tänker hoppa över mitt planerade träningspass i morgon bitti och sova lite längre i stället. Det kan eventuellt behövas. Skulle jag behöva röra på mig i morgon finns det möjlighet att springa en kvällsrunda och komplettera med lite stabilitetsövningar eller nåt!

måndag 12 december 2016

Nästan som hemma på Playitas ju

Ja, på träningsfronten alltså. På temperaturfronten diffar det sådär 24 grader just nu....

I dag har jag hunnit med att träna nästan lika mycket som man brukar hinna med på Playitas. Fast då behöver man inte hinna jobba också ;-) Väckarklockan ringde 05.38 och jag var nästan tacksam att få gå upp för jag hade sovit så otroligt dåligt och drömt så många konstiga saker så det räckte... Frukostsmoothie, ett ägg, en mugg te, kläder på och iväg.

9 km transportcykling blev uppvärmning för ett gympass med fokus på benen. Lite kortare pass och lite mindre arbete med snabbhet och uthållighet i dag för jag visste vad kvällen skulle bjuda på. Jag la fokus på att teknikträna marklyft och knäböj och körde 5 x 5 repetitioner med inte så jättetunga vikter för att känna på konceptet lite. Sen fyllde jag på med uppkliv på box, omväxlande sidoutfall (kliv från sidoutfall diagonalt fram till curtsey lunge och tillbaka) i lite högre tempo och så tåhävningar. Då har jag jobbat framsida, baksida, utsida, insida och vader/hälsenor. Good enough.

Vidare mot kontoret för en dags jobb med bl a möte om ett nytt hälsoprojekt och en massa generell administration. Sedan 9 km transportcykling hem.

Varma Joakimkramar, varmt te och mellanmål och lite återhämtningstid. Ombyte till NMT-vänliga kläder och 2,2 km transportjogg till Bulltofta. 75 minuter NMT som omfattade en hiskelig massa korta löpintervaller varvat med statiskt styrka, backintervaller i kossabacken och diverse annat spännande. Det gick snabbt och det var mörkt och det var bara att hänga med i svängarna utan att tänka för mycket. 75 minuter senare var vi klara, drog på oss reflexvästarna igen och joggade 2,2 km hem. Och jo, jag orkar med så mycket bara jag hinner fylla på med energi och vila lite mellan varven. Heja kroppen!

Ja det var den måndagen det! Jag hade tänkt morgonjogga i morgon men eftersom det blev transportjogg i dag och jag har ett löpcoachingpass i morgon eftermiddag så tror jag att jag byter morgonjogg till morgonyoga. Det kan nog vara välbehövligt. Morgonyoga, dusch och mysfrukost framför Luciamorgon, låter inte det som en bra start på dagen?

söndag 11 december 2016

Njutarsöndag

Faktiskt en väldigt njutbar söndag. I går kände jag mig i behov av återhämtning - som om jag inte riktigt hade hunnit med det under veckan och det kanske jag inte hade. För tisdagen innehöll ju både PT-pass och Runacademy och onsdag var jag också ute och hattade runt och sen cyklade jag ju torsdag och fredag och tja - det kanske inte blev så mycket återhämtning som jag behövde.

Men efter en lugn lördag där mesta aktiviteten var i huvudet så var jag i dag redo för utmaningar. Efter sovmorgon (ända till åtta!) åt vi frukost och begav oss sedan mot gymmet. Första passet enligt ny planering och jag började med rygg och mage. Två basövningar - chins och frivändningar. Eftersom det är "hatövningar" båda två och jag brukar säga att jag ska ha två övningar jag ogillar på varje pass så kunde jag fylla på passet med favoriter och det är ju tacksamt.

Jag började passet med 1000 m rodd och lite rörlighetsövningar. Sedan blev det prehab/förberedelse av rätt muskler med axelrotationer och latsdrag innan jag drog igång med chins. Assisterade, med gummiband, 5 x 5. Frivändningar, 5 x 5 även här - jag var modig och lastade på 32 kg och det funkade alldeles utmärkt! Sen var det dags för komplettering i form av kabelrodd, diagonallyft, captain's chair och knä till armbåge på Bosu. Sist i passet en högintensiv sekvens - 21-15-9 repetitioner av kettlebellsvingar och upphopp. Vi körde det förra veckan med Gyula och då hade jag en 12-kiloskettlebell så i dag tog jag modigt en 16-kilos och det "kostade" faktiskt bara 8 sekunder så de ska väl gå att kapa så småningom.

Som nedvarvning körde jag 5 min på löpbandet - 1 min gång, 2 min jogg, 2 min gång. Sedan stretch och djupa andetag. Dusch, proteinshake, kaffe, bulle.

Vi åkte och handlade och värmde resterna av fredagens fisksoppa till lunch. Sen blev det lugn och ro en stund innan jag påbörjade årets julbak och medan saffransdegen jäste lagade vi middag och åt. Nu finns det lussebullar, saffranslängder och mjuk pepparkaka i lager till resten av månaden, jag har tränat och laddat batterierna till nästa vecka. Bra läge!

lördag 10 december 2016

Jag har en plan!

Dagen i dag har spenderats i lugn och ro rent fysiskt men med full fart på hjärnkontoret. Medan jag har tassat runt och plockat undan, diskat, packat upp det sista från förra veckans resa, tvättat, kammat katter m.m. har hjärnan arbetat och under eftermiddagen satte jag mig med en mugg te och satte ihop målsättningar och en plan för första kvartalet av 2017. Jag ger mig själv de extra veckorna i december som en kom-igång-period för att känna lite på planeringen och kanske justera lite här och var.

Nya målsättningar alltså, inspirerade av Atletveckan och Gyulas tankar om att träna fem olika element - men också med mitt eget "tänk" bakom. Till viss del ett förändrat sätt att träna på, lite annorlunda upplägg på träningspassen, för att känna på om det funkar för mig. Utvärdering alltså i slutet av mars.

Styrka – få rutin på tunga lyft (100-75-50) samt klara 2 strikta chins
Uthållighet – simma 500 m utan paus, springa 15 km
Rörlighet – wall angels, yoga 3 x/vecka
Koordination – handstående 45 sek, klara kråkan
Snabbhet – boxjump 70 cm, 400 m 1:30, 10 m på 5 jämfotahopp

Vissa av de här målen hänger ihop. Blir jag så stark att jag fixar 100 kg i marklyft, 75 kg i knäböj och 50 kg i bänkpress (igen, för jag HAR ju varit där på alla tre) så kommer även löpningen gå lättare. Får jag lite rutin på boxjumps kommer även jämfotahoppen lossna och ge mig de där extra centimetrarna jag önskar mig och så får jag bättre förutsättningar både för långlöpningen och 400 m. 

Rörligheten har inga konkreta mål just nu annat än att jag ska klara av att göra wall angels till 100% (just nu är det kanske 85% och vänster axel är inte riktigt med) och fortsätta yoga tre gånger i veckan. I samband med yogan ska jag träna på handstående och kråkan men dessa två är också enkla att klämma in fem minuter här och var när andan faller på. 

Jag har designat en träningsvecka som innefattar sex pass - tre gympass, två löppass, ett simpass. Det är tänkt så att två kan läggas på samma dag om det skulle behövas vilket ger tillräckligt med utrymme för återhämtning. Så nu är det alltså bara att knyta skorna och tugga på, som Gyula säger ;-)

fredag 9 december 2016

Tillbaka i vardagen. Andas....

Fredag. Dags att andas.

Det blev en snabb återkomst till vardagen. Tisdag var jag ledig från "vuxenjobbet" för att hinna landa lite men hade en PT-kund på morgonen och en fartfylld avslutning med Runacademy på kvällen. Enormt seeeega ben, kan jag meddela!

Onsdag - tidig start på kontoret, jag var där redan vid sju. Det blev en överraskande lätt återkomst till jobbet, mina kollegor hade gjort ett suveränt bra jobb med att täcka upp för mig så när jag gick hem på onsdagen var jag i princip ikapp med allt som hänt under min frånvaro. Tack till kompetenta kollegor! Onsdagen fortsatte sen med ett PT-pass ute i ösregn och ett NMT-pass då det tack och lov hade slutat regna.

Torsdag inleddes med läkarbesök, sen vidare mot jobbet, och efter jobbet mötte jag upp Joakim på stan och vi tog en runda på julmarknaden. Jag kan meddela att det finns bra streetfood på Gustav Adolfs torg i Malmö för närvarande - både mina favoriter Fisky Business och kompetenta Casual serverar bra grejer! Casuals burgare med tre sorters ost borde för övrigt vara det ultimata bakiskäket i dessa julfesttider....

I dag är det julfest på jobbet men jag valde att strunta i den och det är jag glad för. SÅ trött jag har varit i dag. Som om jag behöver inskolning efter semestern eller nåt! Jag var tidig på jobbet i morse också, Joakim var på gymmet på förmiddagen och vi tog en gemensam lunch och så på eftermiddagen cyklade jag hem och blev ompysslad. Låg i soffan och halvsov, fick julmust serverad där jag låg och skrotade, Joakim lagade sin fantastiska fisksoppa och vi åt middag tillsammans. Skönt. Det är lyxigt att ha en sambo hemma alltså! Och nej, jag var inte ett dugg sugen på julfest med 200+ kollegor även om jag vet att maten där också kommer vara jättegod :-D

I morgon är det lördag och jag ska sätta mig ner med penna, papper och kalender och försöka designa en träningsplan för mig. Målsättningar, delmål, önskningar, tidsperspektiv. Vad vill jag, hur kan jag få träningsveckan att gå ihop, och är det realistiskt? Vill jag springa lopp? Kort, långt, asfalt, terräng, fjäll? Just nu vill jag precis allting men då måste jag typ träna på heltid och jag känner inte riktigt att jag har nån som är villig att sponsra det projektet.... Så lite funderings- och planeringstid är en bra investering för att rita upp en karta att följa de närmaste månaderna. Yes, så blir det!

tisdag 6 december 2016

Atletveckan. Inte ens i samma världsdel som min komfortzon....

Jag har nog inte riktigt "landat" än. Inte smält intrycken efter den här veckan som var mycket tuffare än jag hade tänkt mig. Missförstå mig inte, jag är en stor förespråkare av att ta sig utanför komfortzonen och testa nya saker men rent mentalt blir det utmanande att stundtals känna sig långt, långt bort från det en är bekväm med! Och inte bara en gång, utan minst en gång om dagen. Fast jag ångrar mig inte :-)

Atletveckan leds av Gyula Bercsényi som jag tidigare har träffat på AerobicWeekends konvent och med sig hade han Boris Kuzmic, som tydligen är värste kändistränaren men jag hade alltså ingen koll. Hursomhelst, båda två är trevliga och kunniga - och tuffa vid behov! Atletveckan ingår i AerobicWeekends "International Fitness and Fun Week" vilket innebär att man kan delta på de 170 klasser som erbjuds under den veckan också - om tid finns.. Och i vanlig ordning reste vi med Apollo som har alla resor till Playitas. Den här veckan bodde vi på Aparthotel precis som i september, men hade turen att få en lägenhet närmast restaurang och pool och dessutom med havsutsikt. Mycket smidigt och mycket fint!


I vanlig ordning gick flyget vid halv åtta från Kastrup vilket innebar tidig väckarklocka, avresa klockan fem med bil, parkering på Kastrup och incheck, därpå frukost, ombordstigning och fem timmars flygtid. Ospännande men ett nödvändigt ont. Busstransfer, incheck hotell, lämna bagage i bagagerummet och så en lunch på hotellterrassen samt en sväng till affären. När vi kom tillbaka var rummet klart - och bagaget borta..... Nä, personalen hade transporterat väskorna till rummet åt oss, typiskt bra :-)

Packa upp, duscha, byta till träningskläder, välkomstmöte 16.15 - vi skippade dock rundvandringen på Playitas den här gången och mötte upp veckans träningskompisar i multihallen TC6 klockan 17 i enlighet med schemat. Nio stycken var vi (gruppen utökades med några till) som körde en kort introduktion och berättade om träningsbakgrund och skador innan vi fick oss ett lättare träningspass med lite kettlebellteknik m.m. Välkomstmingel, middag och lite nervositet inför veckan hos alla :-)

Tisdag då. Första passet var en morgonpromenad upp på berget och ner igen med jogg tillbaka - med start klockan sju. Efter det blev det föreläsning, därefter introduktionspass till X-cord (snöre med handtag) och till FC Training (waterbags och sloshballs, hurra!) före lunch. Allting kändes lite som kom-igång-pass och i vanlig ordning vill man ju helst dra på.... Eftermiddagspasset var ett pass på 90 minuter med sprint, kast och hopp. Vi jobbade en hel del löpskolning och löpning i gummiband innan vi kastade kettlebells i sanden. Och sen blev det swimrun - med simning i Atlanten.... Jag gillar det inte men jag var inställd på att alla skulle vara med och blev rätt överraskad när nästan halva gruppen bangade! Men skam den som ger sig.... kontroll över andningen (dvs både astma och ångest) blev prio när jag simmade lugnt ut till bojen och tillbaka (ca 150 m) och sen joggade iväg i blöta skor. Hade missuppfattat löpsträckan och sprang nästan dubbelt så långt, kom tillbaka när de andra var på väg upp ur vattnet, simmade i lugn och ro medan Gyula hejade på mig (han hörde inte min pipiga andning då...) och sprang sen varvet igen (nu rätt), skippade sista simvarvet och sprang sista löpvarvet med Joakim. Heja mig, tänkte jag, om jag har klarat att simma i havet borde ju poolen i morgon vara en baggis....

Fast inte. Onsdagmorgon och simpass med coach - en tysk triatlet. Japp. Han var där för att lära oss crawl-teknik och eftersom jag kämpade för att ens våga andas ut under vatten i bröstsim så tyckte han att jag var så dålig att han inte orkade försöka hjälpa mig med nåt. Jag kände mig således bara sämre och sämre under passet och gick upp och var ledsen, arg, frustrerad. Nån frågade om det kändes bra och jag bröt ihop. Argh. Det där jävla vattnet.... Gyula lovade att han skulle hjälpa mig på nästa pass och Joakim släpade hem mig till en varm dusch och frukostbuffé. Där och då hade jag nog helst struntat i allting och gått på Zumba i stället! Nästa pass var kampsportsfys vilket inte heller är min hemmaplan och med morgonens ångest kvar i bröstet krigade jag mig igenom men utan hjärta. Eftermiddagspasset handlade om böj- och dragövningar och tack gode gud för att jag äntligen fick göra nånting jag kände mig bekväm och trygg med, efter dagens WOD (jag har glömt vad vi gjorde men det involverade antagligen kettlebells eller skivstänger) och 3D-stretch hade jag liksom landat i mig själv igen.

Torsdag och utanför komfortzonen igen med landsvägscykling. Hade aldrig suttit på ett sånt vingligt åbäke i hela mitt liv och dessutom glömde jag cykelbyxorna hemma men fick med mig en tri-dräkt som får mig att se ut som en Teletubbie.... I början var det superläskigt men efter en halvtimme började jag få kläm på växlar och bromsar och hitta cykelkrafterna i benen så när vi väl kom hem 44 km senare var jag nöjd och glad! Lite vila för rumpan och ombyte innan ett kul FC-pass och så en välbehövlig lunch. Eftermiddagspasset på TC6 fortsatte i tyngdlyftningsspåret med frontböj, chins och frivändningsteknik innan vi ägnade oss åt benstyrka och rörlighet i en halvtimme och avslutade med en halvtimmes löpning.


Fredag och morgonsimning igen. Med ångestklumpen i bröstet gick jag mot poolen och om det inte hade varit för att jag visste att Gyula skulle hjälpa mig så hade jag inte gått dit. Jag ville verkligen inte. Men får man egen OBS-klass så bangar man inte. Jag plaskade lite försiktigt, vi gjorde trygghetsövningar på temat "andas ut under vatten, andas in ovanför" i lugn och ro och sen fick jag jobba på att försöka andas ut under vatten lite oftare. På tisdagen blev det utandning under vatten på vart femte eller fjärde tag, nu försökte jag öka på upp till ett av tre eller till och med två under, ett över. Jag fick också träna på att skjuta ifrån och simma under vatten vilket jag inte har vågat sen jag var typ 15 så det var ett rejält kliv framåt. Mycket mera nöjd tog jag mig an dagens övriga pass som var mera kampsportsfys (fortfarande inte min grej men blev mycket bättre i alla fall!), styrkepass på temat axelpress och bålstyrka och "fredagsmys" dvs 21-15-9 på kettlebellsving och burpees. Just det, den här dagen skulle vi klättra i rep också vilket jag aldrig har gjort förut men det gick minsann galant! Egentligen hade vi inte tänkt göra nåt mer men blev mer eller mindre tvångsplacerade på Gyulas cirkelpass med funktionell styrka. Jaja, när man ändå håller på så....

Lördag och testdag. Gyula förespråkar "Element 5 Training" som innebär styrka, snabbhet, rörlighet, koordination och uthållighet - så vi visste att på eftermiddagen var det dags för tester, men vi visste inte vilka. Av samma anledning var dagen planerad med ett lite lugnare schema. Det innebar ett morgonpromenad/löppass som på tisdagen följt av ett pass corestyrka och så fick vi lov att titta på FC Training om vi ville men inte vara med. Vi gick visst och åt långlunch i stället ;-) Siesta och omladdning och så testpass. Dagens test-element var frivändning med press, jämfotahopp/stående längd, overhead squats mot vägg, handstående och 2000 m rodd. Fast först en noggrann uppvärmning, såklart. Vi har fått tabeller med nivåer på de olika elementen så vi jobbade i par, fick lite mät-hjälp av coacherna och noterade våra resultat. Frivändning med press var nog det mest stökiga, jag klarade halva kroppsvikten men orkade inte slåss för att testa lite tyngre sen. Jämfotahoppen gick ut på att hoppa längsta möjliga distans på fem på varandra följande hopp utan pass emellan. Overhead squats mot vägg gjorde vi med pinne och med näsan vänd mot väggen, givetvis är målet att få kortast möjliga distans från tåspetsar till vägg - utan skor.... Handstående är inte min grej men jag fick lite hjälp upp och stod faktiskt stabilt mot väggen. Sista utmaningen var rodd och det gick faktiskt överraskande bra, hade gärna velat vara 4 sekunder snabbare men det gick tyvärr inte ;-) Sen gick vi och stretchade!

Söndag, sista dagen. Viss tjurighet infann sig över att det redan var sista dygnet men vi hade ju att göra så det räckte. Vi hade "sovmorgon" denna dag och ett simpass först klockan nio. Passet avslutades med 1000 m simning på tid (maxtid 25 minuter) men jag nöjde mig med att simma 100 m i följd med alla utandningar under vatten, klev upp och berömde mig själv för att ha kommit långt på tre simpass! Sedan roade vi oss med Boris i gymmet och arbetade med kompletteringsövningar. Utfallsvarianter, axelstyrka och -prehab, chinsvarianter, dips med mera. Lätt lunch och energipåfyllning innan vårt avslutningspass: 3 timmars "Outdoor Adventure".

Inte mycket till instruktioner förutom "ha med er så lite som möjligt, vi har allt". Jag tänkte "Tough Viking" och klädde mig i en rejäl sporttopp och korta shorts. Vi fick springa med sandsäckar, köra en massa fysövningar, asa upp och ner i backar och trappor med mera. Sedan delades gruppen i två, mitt gäng fortsatte asa i backar medan andra gänget försvann - vi såg dem sen, de paddlade havskajak! Givetvis gruppbyte sen. När vi var samlade igen drog vi upp till TC6 där vi fick vatten, banan och choklad innan nästa delmoment: En Crossfit Team WOD. 10 repklättringar, 80 chins, 20 vändor med viktsläde, 40 boxhopp per person, 150 wallballs. Svettigt och roligt! Vidare ut för mera löpning varvat med knäböj, situps, handstående i tabata-intervaller (det fanns ett alternativ för oss som inte är så haj på att stå på händer), vidare löpning och så tre backintervaller i brant backe. Sist men inte minst en löpning uppför en större backe där Boris väntade - med bubbel i solnedgången. Vi var klara för dagen :-)


Veckan avslutades med gemensam middag i Las Playitas i stället för på hotellet och det var supertrevligt. Sen var det sovdags och måndag morgon hann vi bara med frukost, packning, en snabb promenad på området och så bussen till flygplatsen. Tack och hej för den här gången, we'll be back!

I bagaget har jag ett helt kompendium från Gyula och vi kommer att få mera. Vi har också haft föreläsningar flera kvällar med mera matnyttigheter. Jag har jättemycket som jag vill jobba med och en hel hög med målsättningar i huvudet men jag ska låta dem landa lite och fundera en stund innan jag börjar prioritera och planera. Jag återkommer i ärendet :-)

lördag 26 november 2016

Ledig. Vila? Njä. Tror inte det.

Med ledighet i sikte och tio dagar tills jag förväntas inställa mig vid skrivbordet igen skulle man ju kunna tro att jag bara ligger på latsidan och djupandas. Fast nä. För det är inte riktigt så livet ser ut.

Således ringde väckarklockan halv åtta i morse och efter frukost och morgon-tv var det dags att dra på sig instruktörsuniformen och sticka till Lund för att vara NMT-instruktör. För en gångs skull hade jag tio deltagare (jag verkar annars alltid få fem, sju eller elva vilket är besvärligt att dela i jämna grupper!) som fick sig en rejäl genomkörare.

Uppvärmning av olika slag och sen en längre sejour i tvåvåningsbacken med diverse övningar, parvis och enskilt. Flås och styrka. Löpning på ett långt led i armkrok upp och över backen, sen en cirkel med fokus på stabilitet, i par och enskilt. Returjogg med lite "trams" som mötande kroppsdelar och jägarbuss med avbrott för en liten pulshöjare. Stretch, feedback, tack för i dag!

Hem för lunch och så en sväng ut tillsammans med Joakim (som körde återhämtningsdag i dag och det verkade visst välbehövligt!) för att handla middag och fixa lite andra praktiska saker. Sen landade jag i soffan en stund med bok och te innan jag skärpte mig...

För jag orkade inte duscha efter NMT-passet men jag visste att jag behövde göra det, däremot fanns det ju ingen riktig anledning innan jag hade svettat ner mig ordentligt ;-) Således drog jag på mig springkläder och lätta skor och stack ut en timme. Blandat intervallpass. 1 min hårt, 3 min aktiv vila (gång eller jogg). I praktiken blev det 1 min hårt, 1 eller 1½ min gång och resten jogg tills det var dags för nästa intervall. 15 repetitioner var planen, i vanlig ordning räknar jag inte jättebra så det blev 16 i stället eftersom jag redan var laddad för en intervall till när intervall-appen blåste av efter sista vilan. Dryga milen på dryga timmen kändes som "bra jobb att ha i banken" just i dag. Väl hemma landade jag på yogamattan för 20 minuters rörlighet och återhämtning.

Sedan blev det lördagkväll med pulled pork burgers och en öl. Lite glass till efterrätt och en chokladbit till kvällsteet. Kändes på nåt vis välförtjänt efter en timme ute i novemberblåsten!

fredag 25 november 2016

Inte alltid som en tänkt sig. Nä. Fast vad har vi lärt oss?

- jo, att ibland blir det bra ändå!

Med någon sorts nyvunnen energi gick jag upp tidigt i morse, åt ett ägg och drack en dos BCAA och cyklade till gymmet. Där jag inte kom in, för mitt kort funkade inte. Jahapp. Inte mycket att göra åt, jag cyklade vidare till jobbet och duschade i stället och landade vid skrivbordet strax efter sju. Resultatet av den tidiga starten var att jag i princip hade betat av hela min att-göra-lista innan frukosten halv nio och kunde ägna resterande arbetstimmar åt att fixa lite gamla surdegar, plocka undan på skrivbordet och sånt.

Tidig start = tidig hemgång, så redan strax efter ett begav jag mig mot gymmet för att reda ut mitt gymkortsproblem och träna det passet jag inte fick till i morse. Gymkortet redde vi ut - det var lite otydlig kommunikation från Fitness24Seven om vad som gäller när man slutar så nu kommer jag in på gymmet igen. 

Det blev discofredag med lite prehabinslag efter en vecka då jag mest har sprungit. Uppvärmning rotatorcuff, omvända kryssdrag, latsdrag. Lutad bänk i smithen (mest för att bänkpressen var upptagen), smala armhävningar på Bosu, axelpress i smithen. Sen blev det lite tricepspressar i kabelmaskinen och så blev Z-stången ledig så jag kunde köra "the 21" för biceps. Jag avslutade med sidolyft för axlarna och "pizzabagaren". Sen cyklade jag hem och tog helg och semester! Det var helt lagom att ta gymmet efter jobbet i dag för att rensa ur skallen lite tror jag. Jag har i alla fall glömt precis allt om jobbet redan ;-)


Det känns skönt att ha klarat av tre tuffa ensamveckor och nästan hela november som brukar vara en tuff uppgift. Jag har ökat på min träningsdos och ätit vettig mat så jag mår riktigt bra, känner mig mindre stressad och liksom redo för semesterveckan. Sämre kan det väl vara, eller?

onsdag 23 november 2016

Transportmetoden. Helt briljant lösning!


Okej. Är ni redo? Det här kommer revolutionera era liv. Jag ska skriva en bok och kanske ta patent också (med tanke på vad vissa personer ger ut och kallar vetenskapligt så är det här helt fabulous). Kom ihåg var ni läste det först!

Gå ner i vikt. Gå flera steg. Rör på dig mer i vardagen med (fanfar) Transportmetoden!!! :-D :-D :-D
Så här kom jag upp i 14.000 steg redan kvart över fyra i dag: Gick upp, drog på mig löparkläder, körde ner bilen till verkstaden, sprang hem (5 km). Jobbade hemifrån hela dagen = jäkligt lite steg pga nära till både mat, kaffemaskin, vatten och sånt. Sprang ner till Bulltofta (2 km) för att ha utomhus-PT-pass med en kund (3 km) och sprang sedan ner till verkstaden (5 km) för att hämta bilen. 15 kilometer i benen varav 12 km transportlöpning. Kan verkligen rekommendera Transportmetoden :-D
 
Egentligen hade jag inte tänkt springa allt det där. Visst, hem från verkstaden. Sen hade jag tänkt cykla till Bulltofta och retur och sedan gå till bussen och åka buss till verkstaden. Men sen insåg jag att bussen ändå bara går cirka halva vägen med en rejäl promenad före och efter. Och att det faktiskt blev lika bra att jogga ner till Bulltofta och sen fortsätta därifrån till verkstaden. Nog för att det var lite segt i benen efter gårdagens hårda arbete men det gick ju helt klart att ta sig framåt i ett lagom tempo. 

Eftersom jag har jobbat hemifrån har jag dessutom hängt i träningskläder hela dagen. Jag funderar på att åtgärda det snart och ta den där välbehövliga duschen också. Snart alltså. Inte riktigt än kanske.... (att det alltid ska vara så segt att ta sig till duschen....)
 
 

tisdag 22 november 2016

Våga våga!

I går var en alldeles vanlig måndag. Började med ett utepass med PT-kund på Bulltofta, åkte sen till kontoret och jobbade, kom hem och åt och vilade, körde NMT på Bulltofta. Over and out och tidig läggning.

För i dag var det dags att vara modig. Inom ramen för projektet "High five november" (jag bara tokälskar idén!) bjöds det nämligen på Morgonfys i dag. Klockan nollsexnollnoll. 06.00. Ja, jag skojar inte. Eftersom det var utefys ungefär på vägen till jobbet så hade jag liksom inga ursäkter för att inte vara där :-D Väckarklockan ringde 05.01, jag pallrade mig upp, klädde mig, petade i mig ett ägg och en dos BCAA och stoppade matlådorna i väskan. 06.00 var vi sju glada människor som hängde med på Jonnas pass till härlig musik. En massa olika intervallupplägg, styrka och kondition blandat i 45 goa minuter. Lerig och lycklig cyklade jag till jobbet, duschade och satt färdigtränad och nyduschad vid skrivbordet kvart över sju och gafflade i mig min frukost :-)

Sen jobbade jag i bra tempo (nedräkning inför ledighet, ju!) och cyklade hem strax efter tre. Återhämtning, påfyllning, kattklappning. Försöka ladda mentalt inför kvällens pass med Runacademy....

För i kväll gällde det också att våga våga. Norska superintervaller - 4 x 4 minuter med 3 minuter vila. Ja, inte sådär rakt av förstås, vi inledde med uppvärmning, dynamisk rörlighet, löpskolning och koordinationslopp för att förbereda kroppen lite. Men sen så! Ett stort härligt gäng fördelat i tre grupper med lite avstånd - de snabbaste längst fram, medelgruppen i mitten, basgruppen längst bak. 4 minuter ut, 3 minuter vila, 4 minuter tillbaka samma väg - då har alla ryggar att jaga. Superkul men tufft. Min uppgift var att ligga långt fram i medelgänget, Emilia låg längre bak så hade vi koll på gänget. Springa på hög intensitet och försöka peppa samtidigt är inte alltid det lättaste :-D Men jag vågade trycka på rätt bra i alla fall! Mycket kul och tufft pass, gemensam nerjogg i lugn och ro och så stretch och avslut. Ahhhh :-)

Klockan åtta landade jag i soffan. Påfyllning, te, "Hela Sverige bakar". Sen ska jag landa på yogamattan en stund och sträcka ut kroppen som har fått jobba i dag - och så har jag en massa blöta träningskläder i tvättmaskinen som ska hängas innan läggdags. I morgon blir en dag med ett annorlunda upplägg, häng med här så får du se!

söndag 20 november 2016

Motionerad, ompysslad och lite sliten.

Tuff helg den här. Från fredagkväll då Joakim inte kom hem till en ensam söndagkväll. Tufft.

Solig lördag morgon innebar veckans intervallpass - i dag 30 x 30 sekunder med 90 sek vila. Jag stack ut strax före nio och var således tillbaka en timme senare, nöjd, svettig och hungrig. Andrafrukost, packa, åka iväg för en kortvisit hos mina föräldrar i Danmark. En chans att bli lite ompysslad och slippa vanka runt och känna mig ensam.

Jag kom ner till dukat lunchbord och efter lunch stack mamma och jag iväg till ett lokalt bryggeri för provsmakning och lite inköp. Vi tog ytterligare en handlingsrunda och kom hem till tapasmiddag och fransk chokladtårta. Massor med skratt och trams i vanlig ordning när jag träffar mina föräldrar, lite diskussioner kring jul, lite utbyte av skvaller och sånt. En god natts sömn, frukost, dags att packa.

När jag kom hem blev jag lite överväldigad av ensamheten igen. Puh. Som ett slag i magen. Jag hade egentligen väldigt mycket planer för dagen i dag men energin försvann alldeles. Lättare lunch, ett varv med dammsugaren, lite tvätt, sen var det bra med det och jag har vilat upp mig i soffan med en mysig bok, te i muggen och omsorgsfulla katter som alltid gör mig glad. En fluffig kattmage är liksom något av det mysigaste på en grå novembereftermiddag då regnet slår mot rutan och det är mörkt redan vid fyra.... Jag lägger denna söndagen till handlingarna och förbereder för en bättre start på morgondagen helt enkelt! 

fredag 18 november 2016

Tack och hej. Ett slut och en början.

Efter avslutat jobb på kontoret i dag begav jag mig till gymmet. Jag hade inga kunder att träna men det var min sista anställningsdag så jag tänkte passa på att köra lite fredagsfys och sedan tömma mitt kontor och lämna nyckeln.

Passet blev bra - rygg och mage. Uppvärmnings- och prehabövningar, kronlyft med omvänt grepp, latsdrag, kabelrodd, L-Y-T, "skalbaggen plus", knä till armbåge på Bosu och dyngbaggen. Jag kände mig starkare än jag trodde, jag var sådär sugen på att träna men det gick faktiskt riktigt bra.

Sedan var det dags att packa ihop och om gympasset gick överraskande lätt så var packningen överraskande jobbig. Jag har ändå burit hem grejer i några omgångar de senaste veckorna, plockat ner tavlor och diplom från väggarna och sånt. Men jag behövde sitta några minuter och mentalt ta farväl av mitt kontor innan jag stängde och låste dörren för sista gången.
Packat och klart. Over and out!
Det där PT-kontoret kommer alltid ha en särskild plats i mitt hjärta. Det var där allting började. Det var där Thomas hjälpte mig igång med min träning och Malou tog vid. Det var det kontoret som sedan blev mitt när jag tog mina första stapplande steg som PT på gymgolvet. Jag har "bott" där i 1½ år, lyssnat på kunder, skrivit träningsprogram, fikat mellan pass, hängt med kollegor. Så det var inte helt utan vemod som jag lämnade det för sista gången i dag!

Av hela mitt hjärta hoppas jag att mina kunder har fått med sig något från mig. Inte bara träningspass utan allt det andra. Kunskap om kroppen. Inspiration. Insikten att träning inte bara är ett tråkigt måste utan att träning kan vara utmanande, inspirerande, varierad, tuff och framför allt ROLIG. Lusten att fortsätta träna på ett eller annat sätt - och att våga prova fast man inte kan.

För det är inte kundernas fel att jag slutar. Jag har älskat varje pass på gymgolvet även om dagarna har varit långa. Tyvärr tvingades jag inse att en f d utbränd hjärna inte klarar av ett fast jobb på 75% plus 15 PT-pass varje vecka. Den som kan räkna inser snabbt att det ger en arbetsvecka på 45 timmar. Sedan har jag en timmes transport varje dag, vill hinna träna själv också och instruera mina utepass. Det går inte - eller jo, det gör det, men det blir inte hållbart på längre sikt. Eftersom antalet pass inte var förhandlingsbart och jag inte hade lust att släppa mitt "vuxenjobb" valde jag att lämna PT-jobbet. Jag är nöjd med beslutet men det var inget lätt beslut.

Givetvis slutar jag inte jobba med personlig träning, det vore ju korkat när det är så roligt. Nej, jag fortsätter, fast i egen regi, på mitt sätt och med ett begränsat antal kunder. Framöver finns jag på Effektiv PT och kommer utveckla det konceptet under de kommande månaderna. Nystart, nya möjligheter - och det är JAG som bestämmer. Bra, eller hur? Nu kör vi!

måndag 14 november 2016

Man ångrar aldrig ett träningspass!

Däremot ångrar man de pass man inte gjorde, eller hur?

Jag var lite tragisk och inte riktigt mig själv när jag kom hem i dag. Joakim meddelade efter lunch att nu lämnade han in telefonen och hör av sig igen när han kan. Det känns alltid lite extra ensamt då. Jag var trött, hungrig och sliten i kroppen. Och det där med att gå på Dunderdannes sista NMT-pass på ett tag verkade otroligt avlägset... Jag chillade lite. Åt mellanmål, fixade med lite grejer, började med middagen och sånt. Halv sex tog jag ett snabbt beslut. In med färdig middag i kylen, klädbyte, astmamedicin, en dos aminosyror, ut. Inte tänka, bara göra.

Kom ner till Bulltofta, huttrade lite, träffade Dunderdanne, fler och fler kompisar droppade in och när vi drog igång uppvärmningen hade jag redan ett brett leende och visste att det var precis, exakt rätt beslut. För man ångrar aldrig ett träningspass. Inte det här heller.

Uppvärmning med klassiska uppvärmningsövningar i cirkeln. Sen laddade Daniel ryggsäcken med sin lilla högtalare med hårdrock och så sprang vi. Bort längs elljusspåret med ett antal stopp längs vägen för att köra övningar i tabata-form. Höga knän, standups, hopp över plankor, situps, armhävningar, med mera med mera. Bara att chilla och hänga med, bara göra, inte tänka. Störtskönt.

Det gick snabbare än jag trodde och plötsligt var vi klara för avslutning med Daniels sedvanliga "åla under planka i cirkel" i dag i blötsnö för lite extra spänning, en kort nedjogg och stretch. Blöt och kall skyndade jag mig hem till en varm dusch och min färdiga middag - kycklingfile och rotsaker har nog aldrig varit så gott. Nu känns det mycket bättre att morgondagen blir en vilodag :-) den är liksom välförtjänt på ett annat sätt!

söndag 13 november 2016

Tuff helg. Både fysiskt och mentalt.

Joakim kom hem torsdag kväll, fredag morgon gick jag upp tidigt i vanlig ordning och snabbade mig iväg till gymmet för ett morgonpass, rygg och mage. Roddvarianter, latsdrag, omvända kryssdrag, magövningar med en massa rotationer och diagonaler. Ahhh... bra start på dagen!

Sen susade jag till jobbet, tryckte i mig frukost och så kutade hela avdelningen iväg till ett möte där vi hade en halvtimmes presentation om vad vi gör på jobbet. Efter det lyckades jag dra igång datorn och börja jobba med det som fanns att göra där. Joakim kikade ner på lunchen så vi kunde äta lunch tillsammans (alltid trevligt) och sen var det bara några timmars arbete kvar innan jag kunde stänga ner och ta helg. Gemensam matlagning och bara-vara-tid.

Lördag morgon var tidig morgon för Joakim som drog iväg för frukostfika och däckbyte med grabbgänget. Skönt att få det gjort, det känns som en bra ide med vinterdäck även om det blir varmare nu kommande vecka. Medan han var iväg åt jag en snabb frukost och klädde mig för utomhusvistelse i krispigt vinterväder. Uppvärmning med växelvis jogg och gång efter underlagets beskaffenhet ned till Kossabacken, sedan 20 x 1 min backe med promenad ner och så transport hem i lugn och ro. Mellanmålsdags!


Sen kom Joakim hem, vi packade träningsväskor och åkte till stan för lunch, en sväng på stan och Joakims bokade tid på Blodcentralen (de vill inte ha mig men nu har jag jagat dit honom i alla fall!) innan vi styrde kosan mot gymmet. Discodags för min del. Uppvärmning och rotatorcuff, bänkpress, smalbänk. Axelpress, sidolyft. Tricepsarmhävningar på bosu, tricepspress, "the 21" och lång skön stretch. En timme och 20 minuter senare in i duschen, färdigtränad och ganska mör efter dagen! Middagen satt fint sedan och så chillade vi  till Sagan om de Två Tornen på TV. Med lite lätt ångest blev det sedan läggdags.

Ångest för att Joakim skulle åka redan vid elva i dag och kommer vara borta längre än vanligt. Delvis med radiotystnad dessutom pga övningsverksamhet. I det läget blir det alltid lite tyngre att släppa iväg honom. Vanliga veckor går bra, två veckor går också bra men den där radiotystnaden alltså, att inte få prata fem minuter om ingenting varje kväll eller skicka ett sms under dagen är tufft.

Följaktligen var jag lite handlingsförlamad precis efter att Joakim hade gått men sen tog jag tag i dagen och stack till Netto för att kompletteringshandla lite och sen fixade jag lunch. Satt och tyckte synd om mig ett tag och åt onödigheter tills jag bestämde mig för att sluta tramsa. Plockade undan i köket, satte fart på diskmaskinen och sen på mig själv. Ut en lång, lång runda i sol och frisk luft. Skingra tankarna, röra på mig i stället för att tröstäta, bädda för en god nattsömn. En mil blev det ungefär, många steg på stegräknaren i dag alltså!

Väl hemma var det gott med en mugg te och ett litet kvargmellanmål innan jag tog tag i lite måsten. Hänga tvätt, tömma diskmaskin, laga middag, diska det sista. Med mat i magen och kvällste i finmuggen känns allting lite bättre, nu är det dessutom söndag kväll och därmed mer vanligt att Joakim inte är här ;-) Dags alltså att rulla ut yogamattan och ge kroppen lite omsorg så som den har ställt upp denna helgen. Sen kommer en matleverans från Mathem som ska plockas in och så småningom blir det läggdags även denna söndag för att ladda för nya äventyr kommande vecka!

torsdag 10 november 2016

Det ba framåt!

Vilken vecka. I går var ju ärligt talat ingen höjdare. Jag gick upp lite extra tidigt för jag visste att läget på vägarna nog skulle vara sådär mysigt och jag ville kolla på resultatet av presidentvalet. Kommer upp, möter en värld inkletad i 5 cm skånsk blötsnö och vetskapen om att jag kan välja på en cykel med frusna växlar eller en bil på sommardäck. Tänkte att jag åtminstone skulle kunna jubla över att USA hade valt sin första kvinnliga president men icke. Dålig start på dagen. Hade jag inte haft en PT-kund klockan sju hade jag gått och lagt mig igen!

Det var ju inte så mycket att göra åt nåt av det så det var bara att se till att komma iväg. Mot gymmet, konstatera att växlarna faktiskt inte hade frusit och att snön var vacker även om den var blöt och klibbig. Snabb dusch, PT-kund, klädbyte, till kontoret. Jobba i lugn och ro, sedan cykla hem i lite mindre obehagligt före. Äta, chilla, klappa katter, byta om, NMT-pass på Bulltofta i härligt månljus på snö (jo, jag lovar, det var fantastiskt!), hem, äta, sova.

Hade sett fram emot sovmorgon (till kvart över sex) i morse men icke - kvart över fem var jag JÄTTEvaken. Ååååh, så onödigt... Gick upp och åt frukost i lugn och ro med katterna i soffan till deras stora förtjusning och cyklade sedan till gymmet för att möta upp min morgonkund klockan åtta. Sedan vidare till jobbet.

Vid två höll jag på att vissna totalt och stack bort till Wayne's och hämtade en kaffe - vilket var enormt effektivt och piggade upp mig ordentligt. Mycket bra och effektiv eftermiddag på jobbet fueled by caffeine. Cyklade hem, åt mellanmål, tog bilen till Bulltofta för att köra ett PT-pass ute med en massa löpskolning och sedan hem för att laga mat. Strax innan maten var klar kom Joakim hem så nu är familjen komplett igen för några dagar. Och i morgon är det freeeeedag :-D

tisdag 8 november 2016

Trötta ben på flera sätt!

En kan lyckas bli trött i benen på flera sätt. Här är några tips :-)

Ett sätt är att börja dagen med ett löpteknikpass med PT-kund där man nöter teknikövningar i typ 40 minuter.

Det teknikpasset följs lämpligen upp av ett benpass på gymmet. Enbenspress, två utfallsvarianter, frontböj, marklyft, uppkliv på box, knä/höftstabilisering, finsk pinne, benlyft på boll och tåhävningar. Benen har fått jobba i alla fall! Lägg till att jag körde det mesta som superset med armhävningar, tio i taget, eftersom det dök upp en liten utmaning med 200 armhävningar på en dag. Tio i taget efter varje set av varje övning så hade jag raskt betat av alla 200 :-)

Sen gick jag till jobbet och eftersom vädret var alldeles lysande fint slängde jag in en kort promenad på lunchen för att titta lite på solen, havet och stora båtar!
För att sen fortsätta bli trött i benen så kan en bestämma sig för att cykla ner till Bulltofta men inse att cykelns växlar (ta-raaa) har frusit i andra växeln så en får trampa som en galning utan att komma nånstans! Väl där kan en köra löpcoaching och backintervaller så det står härliga till. Snabba explosiva ben. Japp. Fast antagligen inte i morgon :-D

måndag 7 november 2016

Träningssöndag, matlagningssöndag, bråttommåndag.

Söndagen inleddes för ovanlighetens skull med väckarklocka strax efter sju. För att inte missa för många vakna timmar tillsammans eller nåt. Vi åt frukost och packade oss iväg till gymmet där jag spenderade en timme och en kvart med ett mysigt discopass efter först att ha lagt tio minuter på att plocka undan efter lördagkvällens besökare som tydligen inte fann det nödvändigt att lägga tillbaka hantlar och viktskivor efter sig.... Sjukt irriterande, dålig stil och helt antisocialt beteende!

Anyway, jag värmde upp mina axlar med rotatorcuff-övningar och "pizzabagaren" och sen la jag mig i bänkpress. Körde tre teknikset (tior) och svor över så låga vikter jag klarade, sen körde jag tre set smalbänk och så kompletterade jag med hantelflyes på lutad bänk. Axlar nästa steg - axelpressar och älskade hatade sidolyft i dropset. Triceps fick sig en omgång med tricepspressar i kabelmaskinen och jag körde bicepscurls i kabel också när jag ändå höll på. Sist men inte minst tre maxset med smala armhävningar på bosu innan jag kände mig klar.

Vi åkte hem och åt lunch och så packade Joakim medan jag förberedde veckans PT-pass och kalendertrixade lite. Vi tog en eftermiddagspromenad i höstrusket och så lagade vi middag - angusburgare i brioche med svartpepparbrie och tryffelbearnaise, no less. Inga klyftpotatisar till utan i stället en skål med morotsstavar, äppelklyftor och paprikastavar.

Snart nog blev det tid att lämna Joakim på stationen och när jag hade lämnat honom åkte jag till Maxi och handlade för veckan eftersom jag insåg att det där matlagning blev det inte så mycket tid för. Spenderade dryga timmen i köket och producerade kikärtsbiffar, vegochili och rotsakssoppa. Dessutom tog jag rätt på en hög äpplen och päron som inte blev uppätna, skalade och skar i bitar, kokade i lite vatten med vaniljpulver och kanel och fick ut en jättegod och lagom söt kompott (helt utan socker och sötningsmedel) som smakar supergott till t ex keso och garanterat också är god på gröten. Win!

Packa, förbereda måndag, läggdags. Klart.

I dag har det mest varit full fart. Upp, frukost (smoothie och ett ägg), till gymmet för PT-jobb, vidare till kontoret, tillbaka till gymmet för ytterligare några pass, hemma vid sju. Rotfruktssoppa var magiskt gott efter cykeltur i kylan kan jag lova. I morgon blir det en hel del utomhushäng så det är bara att dra på sig yllestrumporna och mössan och se glad ut!

lördag 5 november 2016

Då var det visst november!

Den här veckan har präglats av mörka kvällar och i går var det skumt mest hela dagen, men det var först i dag som jag insåg att japp, nu är det november på riktigt.

November på det där äckliga sättet som landar som en blöt filt över allting. När det är mörkt när jag går upp och mörkt när jag kommer hem och skumt hela dagarna. När vädret präglas av grått, regnigt eller snöblandat regn och det inte finns nånting nånstans som lyser upp bara det minsta lilla. December bjuder åtminstone på julbelysning även om snön oftast är frånvarande här nere i söder....

Nä, jag gillar inte november det minsta lilla. Men jag har skjutit upp insikten om att det är november några dagar och fått en välbehövlig boost av två dagar vid stranden i Åhus. Och november avslutas med ett äventyr dessutom så den kommer kännas lite kortare. Däremot finns det ett visst behov av att komma ihåg D-vitaminerna och Omega-3 i mörkret och kylan!

Sen kan man försöka vara utomhus i dagsljus. Som i dag, t ex, när jag instruerade Nordic Military Training på förmiddagen. Det var perfekt träningsväder - knappt 10 grader, inte mycket vind, inget regn, och jag hade 9 glada krigare som fick jobba rätt hårt i Kossabacken. Alla var tysta på stretchen vilket brukar vara ett gott betyg och betyda att de har fått ta i rätt så lagom.

Lunch hemma sen - det blev rotsakspytt på överblivna rotsaker från i går kväll, lammkorv med hög kötthalt och ett stekt ägg. Sedan blev det soffhäng i ökande regnväder. Katterna uppskattade det och höll oss sällskap :-) Jag tror det var rätt välbehövligt efter en vecka med full fart och lite dåligt med sömn.

Med anledning av vårt novemberäventyr är det nu dags att "levla upp" - jag har tre veckor på mig att förbereda mig för det. Det innebär att jag kommer skärpa till mig på kost- och träningsfronten för att vara så väl förberedd som möjligt. Minskat sockerintag, äta riktig mat, prioritera min egen träning, sova ordentligt. Inte rocket science men nog så jobbigt med tanke på att Joakim har en del övningsdygn framför sig och det blir mycket ensamtid. Jag har en del projekt som jag tänker att jag ska försöka få undan på sån där "överbliven tid" och sen har jag nån tanke om att prioritera yogan lite högre också - för rörlighet och hållbarhet. Jag tror att jag kommer behöva det.

Jag MÅSTE inte. Men jag VILL. Jag VILL ta mig tiden att prioritera mig själv, ge min kropp det den behöver, bli lite starkare, lite rörligare, äta lite bättre. Som min chef sa till mig i våras så ger jag bort så mycket av min träningsenergi till andra, nu är det dags att ge den till mig själv i stället. För jag är också värd det!

fredag 4 november 2016

Stökig vecka den här...

Jag vet fasen inte riktigt vart den här veckan tog vägen men nu är det tydligen fredag igen. Hoppsan.

I måndags hade jag tänkt gymma själv på morgonen efter PT-kund och innan vuxenjobbet men vaknade till avboknings-sms från PT-kund och kände mig sjukt sliten så jag struntade i träningen och cyklade raka vägen till vuxenjobbet för att kunna åka hem vid halv tre eller så. Var således hemma rätt tidigt och hann med mat och återhämtning innan jag var tvungen att dra på mig en massa kläder och leda NMT i grisigt duggregn och mörker. Bara två modiga dök upp denna höstlovsmåndag och de fick bl a träna på backteknik....

Sen blev det tisdag som jag inledde med två morgonpass på gymmet innan jag dundrade vidare mot kontoret och jobbade det jag skulle för att sen åka hem och äta och plugga Runacademy-pass som jag cyklade till Bulltofta och serverade. Sega ben och tuff grupp innebar att jag inte orkade hålla gruppens tempo utan fick springa lite fram och tillbaka och ikapp och runt så jag lyckades röra på mig en del men nåt vidare snabbt gick det inte. Hem och packa och sen läggdags.

Onsdag morgon inleddes med kundpass på Bulltofta, cykla hem och duscha, haffa packningen, bussen till kontoret. Efter tidig lunch lastade vi in oss (hela avdelningen alltså) i bil modell större och styrde kosan mot Åhus för 1½ dag med strategisk planering, självutveckling, grupputveckling och utbildning.

Onsdagkvällen blev lite senare än jag hade planerat vilket innebar att det inte blev nån löpning på torsdag morgon men jag pallrade mig i alla fall upp och ut en sväng för att titta på soluppgången! Värt. Definitivt. Eller hur?

Torsdag kväll bortåt halv sju var jag hemma, fixade omelett, Joakim kom hem, jag ramlade i säng före halv tio och sov som en liten gris. Följaktligen var det ganska lätt att gå upp när klockan ringde 05.38 i morse!

Jag intog sedvanlig fredagsfrukost i form av knäckemacka och te, cyklade genom regnet till gymmet, drack BCAA och drog igång ett fredagspass. Mest för prehab, faktiskt - ryggen tar enormt mycket stryk av allt detta sittande vi ägnar oss åt när vi är iväg med jobbet! Så det blev rygg, rygg och mera rygg. Lugn uppvärmning i form av axelrotationer och omvända kryssdrag. Tung liggande rodd i kabelmaskin. Sen supersettade jag både latsdrag, stångrodd och Y-lyft med raka pulldowns innan jag körde ett gäng diagonallyft. Magen fick sitt med atomic situps och russian twist innan jag begav mig mot duschen.

Frukost på kontoret, vanlig arbetsdag, ut en sväng i regnet för lunch med Joakim, cykel mot gymmet. Skulle egentligen kört löpteknik ute med min kund men det tröstlösa regnet ändrade det till ett högintensivt innepass i stället så får vi se om vädret är snällare nästa vecka.

Jag cyklade hem i tätt regn och halvmörker redan kvart i fyra. Riktigt äckligt blött var det men det är väl bara att vänja sig vid november! Kom hem till Joakim som höll på med maten, duschade (under viss protest fast jag egentligen ville bli av med mina blöta kläder men det kändes enormt jobbigt att behöva klä av sig för att duscha, oklart varför!) och avnjöt en fredagsdrink innan middagen.

Ahhh....ledig. Lite osäkert vad helgen kommer bjuda på förutom regn hela helgen tydligen, men det löser vi nog. Det blir bra.

söndag 30 oktober 2016

Race report: Yddingeloppet 2016 - långpass med nummerlapp

Det blev efteranmälan till Yddingeloppet och jag valde 12 km med resonemanget att jag ändå behövde springa ett ordentligt långpass och testa mig själv lite på längre distans. Vi var på plats ganska tidigt, före nio, efteranmälde och betalade och gick sedan upp till motionsgården och tog en fika. Rekade lite på tävlingsplatsen, funderade på kläder, lämnade väskor, stod i bajamajakö, värmde upp och hittade plats i startfållan.

Starten gick och första halvan av startfältet släpptes iväg, vi stod lite längre bak och fick vänta ytterligare tre minuter innan det var dags för oss. I vanlig ordning gick det ganska långsamt i början, uppför asfaltsvägen och sedan in i skogen där det blir lite trångt. Jag tog det lugnt, struntade i att knuffas och fokuserade bara på att hitta min egen takt. Andas.

Efter 3 km började det släppa, det fanns mera utrymme och tid att titta på vacker färgglad skog i stället för att hålla koll på framförvarande. Jag sprang om lite folk och blev omsprungen om vartannat, det kändes som om alla jobbade på att hitta sina platser men det flöt ganska bra.

Snart hade det gått 6 km och dags för vätskekontroll - skönt. Jag haffade ett glas saft och drack i lugn och ro medan jag gick i rask takt. Jag resonerade som så att jag tappar mera tid om jag sätter i halsen och tappar kontrollen på andningen eftersom jag är så oändligt dålig på att dricka i farten, då är det bättre att gå och andas lite.

Sedan sprang jag på igen. Lugnt och sansat, en behaglig sträcka. Asfaltsrakan vid golfklubben tycker jag vanligtvis är rätt trist men i dag var det skönt för jag kunde trycka på lite och få lite flyt. Bortåt 8 km började det bli lite småsegt men vips ser jag ett bekant ansikte på en funktionär och får extra pepp av Saras glada leende och personliga påhejande. I nästa sväng ytterligare ett bekant ansikte som hojtar "bra jobbat, Pernille" - det är Susanne som jag har sprungit med i Team Nordic Trail. Lite personlig hejaklack bär mig nästa 2 km och strax är det dags för den ökända backen över fältet som inte bekommer mig något vidare i dag utan jag tassar med lätta steg uppför, hejar på några bekanta, och rullar utför.

Sista två kilometer är det backe upp och backe ner, trixiga svängar och små branter. Jag plockar rygg efter rygg och gläds åt att jag är så stark att löpsteget håller och bär mig utan problem. Lång slakmota, sedan rulla utför lång backe, sen sista uppförslutet och målgång. Konstaterar att det tog en timme och tretton minuter ungefär och tycker att det var väl rätt bra jobbat ändå.

Jag skulle inte rekommendera alla att göra som jag men den här gången förlitade jag mig på löparvana, muskelstyrka och tekniskt bra löpsteg för att klara 12 km i terrängspår utan några större problem. Visst, självklart var jag lite trött vid målgång men eftersom jag hade fokuserat på att springa lugnt och sansat utan att bli för flåsig så var jag inte totalslut och kräkfärdig. Benen kändes helt ok och jag har inte ont nånstans vilket tyder på att jag har hållit ihop steget bra och inte snedbelastat. Återstår att se hur det känns i morgon, tänker jag :-)

lördag 29 oktober 2016

Hell week? Eller bara en "normalvecka"? Tack, kroppen!

Den här veckan har jag hunnit med mer träning än vanligt det senaste halvåret (alltså undantaget veckan på Playitas då men det är liksom ett specialfall). Förutom att jag cyklat alla transportsträckor hela veckan vilket blir ungefär 10 mil så har jag kört ett intervallpass med Runacademy, sprungit ett löpskolningspass med kund, hunnit med tre styrketräningspass enligt sedvanlig tresplit och så var jag med på NMT-passet i förmiddags. Det enda som saknas är ett långpass och det kastar jag in i morgon då jag springer Yddingeloppet på ett förhoppningsvis komfortabelt och ganska kravlöst sätt. Typiskt bra :-)

Dagens NMT-pass var endorfiner, mjölksyra, prassliga höstlöv, friska vindar och glada endorfinleenden. Joakim hade ansvaret och jag behövde bara följa med. I vanlig ordning kör Joakim högt tempo redan på uppvärmningen, ibland går det åt pipsvängen (bokstavligen för att andningen inte hänger med) men ibland (som i dag) går det bra.

Vi inledde med lättare uppvärmningsövningar följt av björngång upp och ner i trappa (läskigt med huvudet först nerför betongtrappa men jag gör det åtminstone). Sen blev det ruscher varvat med ålning på fältet och det bäddar ju för att en blir lite flåsig... Sen fick vi asa runt uppe i snårskogen och krypa över och under lite bänkar och grejer och så blev det cirkelfys en stund. Mountainclimbers följt av upphopp följt av chins ger också lite flås kan jag meddela! Liten transportsträcka följt av en backslinga där vi körde knäböj på toppen vid varje varv. Sist men inte minst en backsprint uppför den brantaste biten. Japp. Returtransport med olika jägarmarschvarianter, även här inkl. sprinter. 27 upphopp och så stretch. Puh. Trött, lite lerig och med ett brett leende kunde jag åka hem.

Jag är lite osäker på hur det där med 12 km ska gå i morgon men det kanske bara tar lite längre tid. Benpass i går och NMT i dag kan ju onekligen resultera i lite småsega ben men det är inte hela världen. Det är bara ett sätt att få till ett roligare långpass :-) Kroppen känns okej, jag är tacksam för att den håller så bra!

fredag 28 oktober 2016

Å så blev det fredag

Joakim kom hem i går kväll och hade maten klar när jag kom hem efter eftermiddagens PT-pass. Lyx :-) Sen ville jag egentligen inte alls gå och lägga mig tidigt utan sitta uppe och småprata men jag fick prioritera lite.

För i dag hade jag gett mig katten på att trycka in ett morgonpass och ändå vara redo för gemensam frukost 08.30. Således ringde klockan 05.38, en halvtimme senare hade jag klämt en knäckemacka och BCAA och begav mig ut på cykeln. Inget regn som tur var, bara grå och disig morgon, lite blåst.

Kvart i sju var jag redo att inleda mitt pass. Benpass så tidigt på morgonen är verkligen inte en favorit och jag har fortfarande en lite hög tröskel när det gäller knäböj och tunga marklyft. Eftersom det kändes motigt så bestämde jag att lägga fokuset på enbensövningar - då blir det tungt och tufft ändå fast på ett annat sätt.

Jag värmde upp med benpressar och sedan blev det en sida i taget. Enbenspressar, splitböj med bakre foten på balansboll, rumänska enbensmarklyft som jag numera kan göra med 16 kg kettlebell utan att det blir totalt kaos. Finsk pinne för baksida lår (nej, den funkar inte på ett ben!) och lite knä/höftstabiliseringsövningar klämde jag också in. Sedan blev det benspark i superset med upphopp och där blev det lite galet för jag kollade inte ordentligt på vikterna och råkade köra med 10 enheter (kan vara kilo, kan vara nåt annat!) mer än jag brukar. Tyckte väl det var lite tungt men körde på ändå - och det gick ju bra, så nu vet jag att det går. Jag avslutade med tåhävningar i vanlig ordning.

Dusch i lugn och ro, lämna träningsväska på jobbet och kollegafrukost hos Orkla som serverar frukostbuffé på morgonen. Sedan till kontoret för att göra det som behövde göras och så blev det en spontanöl på Lilla Torg med en kollega på eftermiddagen innan jag cyklade hem i kraftig medvind. Så har vi lagat mat och nu är det freeeedag och helg och ledigt. Skönt!

onsdag 26 oktober 2016

Unnsdag. Egodag.

Ja jag borde väl ha kört #unnsdag på dagens inlägg kanske :-) när det nu föll sig så att det blev egodag på en onsdag!

Gick upp i morse och unnade mig en timme på gymmet. Det var jättemycket folk strax före sju, vad händer? Det blev således ett lite lätt modifierat överkroppspass eftersom inte allting var ledigt om man säger så :-D Uppvärmning och axelprehab först, alltid. Sedan blev det armhävningar med en hand på medicinboll och smala armhävningar på bosu. Axelpress med hantlar, sidolyft i kabelmaskin, tricepspress i kabelmaskin (enhandsvarianten). Roade mig med några varv av "the 21" för biceps och avslutade med shrugs för att det fanns tid. Sen blev det full fart in i duschen och vidare mot jobbet.

Där hade jag ett sällan skådat flyt. Inledde med att tömma mailboxen och förbereda bokslutsjobbet, kutade sen bort och hämtade kaffe och fralla och sen var det lurarna i och bokföringsfiler för hela slanten. Jag bara matade på i snabb takt, en fil i taget, samtidigt som jag reviderade min checklista för bokslutet och förberedde ytterligare en med andra uppgifter som måste göras varje månad och som börjar bli så många att de är svåra att ha i huvudet. För att hålla tempot körde jag sushilunch vid skrivbordet och när jag lämnade jobbet 13.30 var precis alla filer förberedda för bokslutet. Mycket annat kvar att göra innan månadsskiftet men det här var skönt att få klart.

Från jobbet cyklade jag in till stan för två timmars aromamassage, superskönt. Efter två timmars marinering och knådning cyklade jag hemåt och tog omvägen förbi Ica för att hämta månadens Testagrambox som blir min sista. En box för att hylla kvinnan - med sköljmedel, diskmedel, trosskydd och rakhyvel??? Jag har ingenting emot att stödja Bröstcancerfonden men jag vill inte bli "hyllad" med rengöringsmedel och trosskydd (som för övrigt kan vara en av världens mest vidriga produkter). Därför blir det tack och hej till Testagram.

För ordningens skull spenderade jag en kort stund med att dra igång en tvätt och rasta snabeldraken en runda i lägenheten innan jag landade i soffan framför Kockarnas Kamp (på play) med te och chokladpraliner. Avslutade kvällen med att gå en runda med vårt lokala trygghetsnätverk och så ska jag väl ta och hänga den där tvätten tänker jag.... In på kontot i dag alltså två mils cykling, ett styrkepass och 15.000 steg på stegräknaren. Hurra!

tisdag 25 oktober 2016

Genomvarm, glad och nöjd!

Så kändes det när jag cyklade hem efter kvällens pass med Runacademy. För det var ett så otroligt härligt pass med en intervallstege där vi vände efter halva intervallen så att alla kom "hem" samtidigt. Vi körde alla löpare i medelgruppen tillsammans, knappt 30 deltagare, och det kändes helgrymt att springa i en sån stor grupp med bra stämning och glada löpare i mörkret. Bonus in på upplevelsekontot!

I går klämde jag in ett träningspass för mig själv mitt i allting. Rygg och mage. På ren jävelskap och beslutsamhet för egentligen hade jag inte tid, egentligen borde jag ha hållit på med bokslutsfiler men jag bestämde att jag behövde träna. Noga uppvärmning axlar, latsdrag, chins och pullups, älskade hatade kronlyft med omvänt grepp, rygglyft i camelback, diagonallyft, dyngbaggen, dynamisk sidoplanka på Bosu, fällkniv med boll. Effektivt men tungt, en timme och tio minuter. Sedan PT. Sedan hem.

Med samma jävlaranamma-energi kutade jag genom affären på hemvägen och begav mig in i köket. För i dag väntade en halv temadag om ett viktigt ämne tillsammans med kollegor från andra avdelningar. Jag ansvarade för genomgången och organisationen av dagen och jag vet att en av våra kollegor är allergisk mot bl a ägg och nötter. Vilket man inte så ofta tänker på när man fixar fika så hen får aldrig nån gofika. Därför hade jag gett mig fasen på att på MIN dag ska alla ha fika - och alla ska ha samma sak och det ska vara gott. Letade fram ett recept på mjuk pepparkaka utan ägg, modifierade lite (för jag hade inte lyckats handla allt som behövdes), fixade en frosting enligt ett gammalt beprövat recept på morotskaka, klart. Allt som allt tog det max en halvtimme att baka och det var så värt det för det var himla populärt och uppskattat i dag. För att underlätta transporten tog jag med frostingen i en fryspåse och klippte av ett hörn när jag kom fram och spritsade på frostingen. Bra tips, sno det gärna!

I dag hade jag väldigt mycket full fart. Inga utrymmen för tidsmissar. Började 07.15 på gymmet, snabbt ombyte och smink, till kontoret, hämta dator, kolla setup i konferensrum, spritsa frosting, testa filmer och ljud, hämta te och vatten, andas, tretvåett-KÖR! Avslutade med gemensam lunch, därefter en halvtimmes tid som räckte för att kolla av mailboxen och släcka lite bränder, sedan teammöte, efter det ytterligare en halvtimmes skrivbordstid innan raskt tempo mot gymmet. PT-kund, cykeltur hem, trekvart hemma med rostisar, te och "filmtajm" (plugga kvällens Runacademy-pass), mot Bulltofta och möta upp gänget. Snabbgenomgång "vem gör vad" och så kvällens pass. Hemma igen 1½ timme senare - genomvarm, glad och nöjd. Puh.

Som kontrast till dessa två hyfsat hektiska dagar väntar i morgon en äkta ego-dag. Jag börjar visserligen dagen tidigt med ett träningspass och jag har massor att göra på jobbet (hej bokslutsvecka, välkommen!) men kommer plugga i lurarna och dra igång bra musik till arbetet. Men sen, efter jobbet, är det bara ego-tid. Tjohoo! Dags att packa och förbereda frulle alltså.

söndag 23 oktober 2016

NMT, mat- och vinmässa och en fullproppad söndag. Bra helg!

Det blev instruktörsbortfall på lördagens NMT-pass så jag anmälde mig frivilligt som instruktör och mötte upp lite glada människor i nån sorts grått duggregn lördag förmiddag. Vi gav oss ut på ett pass som innehöll en rejäl uppvärmning inkl. förflyttning ut till kossabacken, en herrans massa backspring på olika sätt och vis och lite mysig skogsjogg som avslutning. Fokus under passet låg på att inte frysa så vi varvade stillastående med rörelse mest hela tiden. Jag hade drygt 4 km på klockan när vi kom tillbaka och då hade jag ändå inte sprungit alla vändor i backen så de aktiva hade kanske nån kilometer till.

Sedan gick färden hem för dusch och lättare lunch innan vi begav oss ut till Älska mat-mässan på nya Malmömässan i Hyllie. En större mässa än tidigare år då den varit på Slagthuset men betyget blir ändå "nja". Tidigare har vin och delikatesser blandats friskt så att man har kunnat ta ett glas vin med sig runt och smaka delikatesser, nu befann sig vin i en hall och mat i en annan. Dessutom kändes det som om mat-delen hade krympt. Det som däremot var en positiv förbättring var att Höganäs Saluhall hade flyttat in i en mässhall och där hittade man fantastisk lönnsirap, frukt och gröntsaker, must från Rescued Fruits, spännande ekologiska kryddor och många andra godsaker. Dessutom ett litet kök där det producerades smakprover på löpande band. Vi hann smaka två olika kycklingrätter, en underbar rödbetsfrittata, en vanlig frittata och en härlig hamburgare. Bra betyg!

I samband med mässan var det även kockdueller på scen och så fanns det en del som hette Grand Tasting där medverkande restauranger skulle servera smakprover. Men det blev den största besvikelsen - för fast mässan var öppen från 11-18 var smakproverna helt slut klockan 15 och alla hade stängt ner och gått hem. När man annonserar "kom hungriga" i materialet så funkar det liksom inte att smakproverna bara räcker halva öppettiden!

Vi hann ändå smaka på en hel del goda viner och plocka på oss många godsaker i hallarna, så helt besvikna var vi inte - men mätta blev vi inte heller. Tur alltså att mässan ligger granne med Emporia där vi stack in och åt sushi innan hemfärd.
Äppelmust, frukt, choklad, ost, fudge, kryddor, chokladpraliner, kyckling, glasstopping.... 
Hemma var vi lite allmänt vin-sega så det blev mest soffhäng framför burken innan läggdags!

I dag tog vi sovmorgon utan väckarklocka och efter frukost la vi en halvtimme på husligt arbete (tvätt, bära ner sopor, röja i köket och sånt), åt ett stadigare mellanmål och checkade in på gymmet 11.40. Efter gårdagen kände jag mig lite sådär i form och körde ett blandat benpass där jag varvade lite tyngre grejer med stabilitetsövningar.

Värmde upp med undanplock i gymmet och 1000 m rodd samt rörlighetsövningar med pinnen. Sen blev det goblet squats i superset med kettlebellsvingar och så supersettade jag även utfallsgång med rotation och utfallsgång med viktskiva på raka armar över huvudet, 10 steg av varje utan paus emellan blir ett ganska gött superset! Baksidorna fick kärlek i form av "finsk pinne" i ribbstolen samt enbensmarklyft i smithen och så körde jag slut på framsidorna med benspark som jag supersettade med vanliga upphopp. Jag avslutade med att köra lårcurl med balansboll, liggande benlyft på bollen, några varv "krabban" med gummiband och mina obligatoriska tåhävningar.

1½ timme senare var det dags för duschen och så gick vi och tog en finkaffe och en bagel med kyckling på Malmö C innan vi åkte hem via djuraffären. Lite lugn och ro på den omgången och lite tid för att betala räkningar - och så tog vi en skön eftermiddagspromenad på en dryg timme ute i frisk höstluft. Klockrent!

Enkel middag i form av uppvärmda rester och sen har jag suttit med datorn och skrivblocket och planerat kommande vecka. PT-pass, kalenderkoll, spika mina egna träningstider, ordning och reda. Kvar i kategorin "måste" är att lägga en kvart på att packa väskan för morgondagen och förbereda frukost, sen kan jag ta det lugnt. En stund på yogamattan blir förmodligen skön nedvarvning sedan!