lördag 30 juni 2012

Kalastrött

Det här med stora kalas är inte alltid min grej. Inte i dag t ex efter en ganska rörig jobbvecka. 2 timmar i bil dit, trerätters lunch, kaffe, tårta, en massa människor jag träffar vart femte år ungefär men aldrig lyckas reda ut hur de hör ihop, sen tröttare än tröttast och 2 timmar i bilen hem.

Det är rena rama halleluja moment att komma hem till en mugg starkt te med mjölk och socker och en skinkmacka. Öppna terassdörren och lyssna på fågelkvitter och slappna av.

I morgon är en ny dag. Eftermiddagslångpass är planerat och så måste jag väl tvätta lite också, annars tänker jag faktiskt bara ta det extremt lugnt!

fredag 29 juni 2012

Fredags-duathlon - blörk!

I dag var ingen bra dag helt enkelt!

Började redan i morse då väckarklockan inte ringde och en vänlig fyrbening påpekade en timme efter vanlig tid att man gärna ville ha lite frukost. Turnaround time från sängen till hallen = 24 minuter, nytt rekord. Svängde in på jobbet bara 10 min senare än jag brukar (men så är jag ju morgonsåsig i vanliga fall också!)

Snabbfixade lite grejer och mölade i mig två grova mackor på frukosten med kollegor innan jag galopperade iväg till min utbildning. Under dagen formligen ösregnade det och jag hann oroa mig lite för cykelturen hem. Visade sig dock vara helt onödigt eftersom det gick över lagom tills kursen slutade - då jag snabbt fixade undan det allra mest akuta innan jag bestämde mig för att cykla hem och låta allt annat ligga tills på måndag.

Väl hemma hade jag således klarat av mina 16 km cykling och hade bara 8 km löpning kvar av dagens planerade fredagsfys. Satte mobilen och ipodden på snabbladdning medan jag drack lite vatten och grävde fram löpartights och sånt. I efterhand har jag kommit på att jag också borde ha petat i mig lite energi men så klok var jag inte just då!

Löpardojor på, solglasögonen, musiken - och finfint väder. Inget att klaga på. Eller? Jo. Benen tunga som betong, andningen funkade inte alls, inget flyt i steget, tungt-tungt-tungt, och håll i varenda liten uppförsbacke. Blä! Kämpade mig genom mina 8 km som tog över 50 minuter men ungefär en miljon gåpauser. Alltså det KAN ju inte vara halleluja varenda gång, det vet jag, men det behöver för FAN inte vara så jävla jobbigt heller! Och för övrigt slutade Endomondo logga kilometer mitt i rundan och Nike+ bara hänger sig varje gång jag försöker logga in. Som om det inte räckte med jobbigheter....

Nog om det. Har ätit en jättegod fredagsmiddag som jag strax ska avrunda med en portion glass bara för att det är fredag. I morgon blir det vilodag och kalas (fast jag tänker vara frivillig chaufför ;-)) och så är det helt garanterat mycket roligare att springa söndagslångpass sedan.

torsdag 28 juni 2012

NMT - tredje dagen på raken

Nu har jag nog lyckats bota NMT-abstinensen och bunkrat lite inför juli månad då det bara är ett pass i veckan. Som jag dessutom missar ett av eftersom jag har en tjänsteresa inplanerad *svärord, svärord, svärord*

Undervattens-Peter dök upp med fullpackad ryggsäck och vi var 10 glada NMT'are (varav TVÅ provapåare!) som hängde med ut i backarna. Efter lite uppvärmningsjogg dök våra två kompisar, fotbollarna B1 och B2, upp ur packningen. Det var dags för lagstafett. Vi skulle ta oss uppför backen en bra bit med bollen mellan benen (det är enklast att hoppa jämfota), göra 20 situps i uppförsbacke och sedan hoppa nerför backen igen och lämna bollen till nästa lagkamrat. Straffet för att tappa bollen på vägen var 5 burpees. Lagkamraterna som väntade körde under tiden växelvis 10 knäböj, 10 rygglyft, 10 armhävningar. Jag tappade räkningen men jag har gjort vansinnigt många armhävningar i dag, för det kom flera sen.

Mitt lag förlorade stafetten. 'Nuff said ;-)

Nästa utmaning var cirkelträning, 10 stationer. Peter packade upp ännu fler roliga grejer ur ryggsäcken: 4 gummiband, ett hopprep, en 2½ kg viktplatta fastbunden i ett snöre runt en liten stång och 10 kg-kettlebellen Igor! Och så hade vi tre stationer utan redskap, nämligen situps, armhävningar (!) och tricepsdips. Med de korta gummibanden körde vi stående bröstpress och en tricepsövning en arm i taget. Med de långa körde vi sittande rodd och bicepscurls. Hoppa hopprep ger liksom sig självt, stången med viktplatta greppades med underhandsgrepp och så skulle vi "veva" upp viktplattan för att stärka handleder och underarmar. Med Igor fick vi göra Peters vanliga favorit djupa knäböj med lyft av Igor till axelhöjd. 2 varv - 30 sek arbete, 10 sek vila/byte.

Efter cirkelträningen kom repet Rupert upp ur ryggsäcken och jag anade oråd. Japp, jag hade helt rätt - det var dags att springa på led uppför backen med repet på raka armar. Upp till hopprepet som Peter hade lagt ut, sen 10 burpees utan att släppa repet (i takt alltså!), sen vända och springa ner igen med repet uppe på raka armar, vända och stå i plankan tills Peter sa till. 4 varv. Första varvet låg hopprepet halvvägs upp i backen, andra varvet ännu högre upp, tredje varvet en bit till..... sen tänkte Eva kliva av på fjärde varvet men vi peppade och peppade och hon hängde med ändå, bra jobbat! Vi blev glatt överraskade när Peter hade flyttat ner hopprepet ordentligt till knappt halvvägs upp i backen, så då kändes 10 burpees helt överkomligt. Jag hade stora problem med plankan första två gångerna, hade fel fokus och spände mig och fick kämpa ordentligt. De två sista gångerna gick det mycket bättre, jag lyckades få bättre balans och även om det var tufft så kändes det helt okej.

Inkl. alla armhävningar i burpees så tippar jag att jag har gjort närmare 120 armhävningar i dag. Grymt!

onsdag 27 juni 2012

NMT - spyfys med stock

Urk. Undervattens-Peter måste ha smygkikat på Spyfys-Idas pass för det här var verkligen spyfys. Fy satan så jobbigt det var!

Vi började med att jogga en sväng och plockade upp varsin stock. Jag var långt bak i ledet och fick en rejäl stock som var lika lång som jag själv med en diameter på 15-20 cm. Vet inte vad den vägde men den var jobbig och otymplig att balansera! Sen följde uppvärmning med stock - förflytta stocken runt midjan, jämfotahopp över stock och lite annat.

När Peter tyckte vi var uppvärmda var det dags att börja på riktigt. Springa med stock upp i backe (högt gräs, tistlar och kaninhålor of course), 10 frontsquats med stock, springa ner igen, upprepa x 5. Sen fyra varv av 15 bänkpress med stock, 10 situps med stock. Nästa runda välte vi stocken på längden hela vägen upp i backen (benböj varje gång man plockade upp stocken!), 5 burpees på toppen, välta stocken ner igen, 10 situps med stock. När vi var klara och väntade in övriga fick vi köra växelvis 10 rygglyft - 10 bänkpress tills alla var klara.

Stocken upp på raka armar över huvudet (jag erkänner att jag bangade och bar stocken på axeln efter att ha nästan tappat den i skallen tre gånger!) och så sprang vi en bit. Ny styrkeomgång - springa till första lyktstolpen, 5 frontsquats, springa till andra lyktstolpen, plankan på led, alla ålar under, plocka upp stock och springa tillbaka med stock på raka armar (teoretiskt alltså för jag lyckades fortfarande inte balansera upp skiten). 3 omgångar. Sen fick vi äntligen lägga in stockarna i skogen igen, jogga ner och stretcha. Och så 30 upphopp på det. Urk. Jag hoppas inte vi skrämde bort de två provapåarna!

Men vi fick väl vad vi tålde i dag och så är det på't igen i morgon :-D Jag är helt skinnflådd på axlarna av att bära stocken, ska bli intressant att se om det blir snygga blåmärken av det också!

Laddar batterierna för NMT

Redo för NMT-pass och i dag har Daniel lovat att Undervattens-Peter kommer och underhåller oss :-) Det var tydligen bara en kommunikationsmiss i går och det var skönt att höra att det inte var nån som hade råkat ut för en olycka eller något annat läskigt.

Jag använde faktiskt gårdagens NMT som ett bra exempel på motiverade teams när vi hade team-möte på jobbet. Jag är så grymt imponerad över att ingen åkte hem när det inte kom nån instruktör utan att alla verkligen var med på att vi bara skulle köra själva och improvisera ihop ett pass! Och hey, jag har faktiskt träningsvärk också, så det kan inte ha varit så himla mesigt även om det var lite annorlunda... 

Eftersom jag körde med grova mackor som bränsle i går och inte kände att det räckte riktigt så stod jag faktiskt i köket och lagade mat 15.30 för att kunna äta punktligt 2 timmar innan passet. Kycklingfärssås med bacon och grönsaker blev det - och så vit fiberpasta. Jag gillar INTE konceptet "vit fiberpasta", jag tycker bara den smakar mjöl - föredrar vanlig fullkornspasta i stället. Men när nu vit fiberpasta kom i en matkasse och jag helst inte vill slänga mat så får jag finna mig i att äta sånt jag inte är superförtjust i - ibland. Och jag trivs väldigt bra med att äta en halv portion pasta med färssås innan träning, det är kalasbra bränsle för just min kropp!

tisdag 26 juni 2012

NMT utan instruktör

Drog till Lund i dag för att träna som planerat. 18.13 stod det 12 glada NMT'are varav en provapåare - och ingen instruktör. Nån kollade facebook för att se om där fanns nån info, men inget nytt - och ingen instruktör. Men när vi nu var så många så tyckte vi att vi kan väl köra ändå - lite har vi väl lärt oss på tre månader och tillsammans får vi nog ihop nåt! Och det gick ju inte heller för sig att provapåaren inte fick prova på när hon nu hade vågat sig till träningen.

Så vi parkerade allas grejer i någons bil, ställde upp på nåt som liknade två kolonner och gav oss av. Turades om att leda gruppen och hitta på uppvärmningsövningar. Ålning, en runda på lekplatsen, lite brottning, backlöpning och diverse uppvärmningsövningar i ungefär en kvart. Sen satte vi ihop en styrke/konditionskombo där vi jobbade två och två. En sprang ner för backe och upp igen medan den andre gjorde en styrkeövning, sen byte tills alla hade kört fyra varv. Plankan, situps, Hitlers hund och armhävningar. Och så vila i jägarvila tills alla var i mål.

Vi sprang vidare ner till bäcken och körde cirkelfys. Dips på bänk, chins i räcke (vi körde två och två och två varv så vi hjälptes åt med chinsen), boxjumps på stock, "idioten" vid en rad träd i högt gräs, hoppa fram och tillbaka över bäcken, och "stjärnan". 1 minut vid varje station och två varv.

Vid det här laget hade vi kört i nästan en timme men lite till orkade vi nog med. Så vi joggade till en lämplig gräsplätt och körde en variant på en Ida-stafett. En sån där som utgår från magläge. Första varvet står alla i plankan tills alla har ålat under, varv 2 hoppa över kompisarna, varv 3 slalom emellan och varv 4 björngång i sidled över kompisarna. Roligt helt enkelt!

Sen joggade vi tillbaka och avslutade med 35 (!) upphopp i "kompisformation" och så lite stretch. Härligt och livat pass där alla hjälptes åt att få ihop det!

Packa upp var det ja....

Eh. Jag har jobbat och jag har storhandlat. Fast jag har också fixat skjuts till Lund så att jag kan träna NMT i kväll. Beroende, jag? Nej då. Jag ska bara underhålla mina blåmärken!

Och så var det ju det här med att packa upp. Som jag inte kommer orka när jag kommer hem. Om jag biter ihop kanske jag fixar det på en kvart - smutstvätten ska ju bara kastas i tvättkorgarna så det borde väl ine vara så himla hemskt? Nä, okej, jag gör det. Utmanat mina rädslor har jag gjort så det räcker förra veckan, då kan jag ta hand om en fobi till ju!

måndag 25 juni 2012

Två hemligheter om mig

Jag hatar att flyga. Och jag hatar att packa upp. Utresan går helt okej - jag är inte så road av att packa heller men eftersom det är början på nåt kul är det inga större problem. Samma sak med flygresan, den är jobbig men det finns roligheter att vänta i slutet av den. Men man kan lugnt säga att en dag som i dag inte hör till favoriterna!

Började med att packa och förvånas över att det är svårt att få ner grejerna i väskan. Och den här gången har vi liksom inte powershoppat för vi har inte haft tid. Alls. Sedan frukost och min ombokade sportmassage från i torsdags - jag kan säga att MTB-benen uppskattade den omsorgen! J hade kört fram bilen så det var bara att lasta in och ge sig av sen. I ÖSregn. Två timmars bilkörning senare (i fortsatt ösregn) var vi framme på Park & Fly, lämnade av bilen, blev instuvade i minibussen tillsammans med två andra par och befann oss på flygplatsen i god tid före avresa. Vi checkade in bagaget och slog oss ner på ett steakhouse som hade god mat och humana priser. En timme senare traskade vi genom säkerhetskontrollen (J åkte på den stora övningen med att sätta igång kameran, montera på objektiv etc men jag slapp trots att vakten kollade misstänksamt på min Boblbee-rygga) och sen kollade vi in shoppingutbudet innan det var dags för boarding.

Det var tur att jag hade laddat med mina vanliga "trygghetsgrejer" för flygresan: saltlakrits, vattenflaska, bok, iPod. För det var rätt mycket turbulens och i synnerhet landningen var ganska obehaglig i dag. Men jag överlevde som vanligt - otroligt nog!

Tåg och buss och promenad hem från bussen - i småregn och 13 grader. Vi har haft sån himla tur med vädret i Österrike så det känns orättvist att klaga faktiskt. Och nu dricker jag te och käkar ostmacka i min egen soffa med katterna i närheten. Allt är som det ska vara.

Och det där med att packa upp då? Jo, jag plockar upp det mest nödvändiga ikväll (astmamediciner och glasögon typ) och prioriterar att softa och att skriva matsedel och komihåglista till storhandlingen i morgon. Packa upp får jag göra i morgon... eller nåt.

Jag skriver ihop en lite längre semester-sammanfattning i veckan tänkte jag - för den som funderar på om sommar i Alperna kan vara nåt :-)

söndag 24 juni 2012

Nä. Nu orkar jag inte med mer semester!

Alltså det här med aktiv semester kan faktiskt bli lite överdrivet. I dag - söndag!!! - satte vi klockan på ringning klockan sju. För att kunna äta frukost halv åtta när den öppnar - så att vi kunde ge oss ut och cykla på förmiddagen och hinna med en utflykt på eftermiddagen. När kyrkklockorna ringde klockan nio hade vi redan suttit på cyklarna i en kvart! Helt galet ju.....

Vi hade i går kväll kollat in en cykelrunda som innebär ungefär 12 km (och 300 höjdmeter upp) till kabinbanan Gerlosstein som la till ytterligare 700 höjdmeter, sedan stigning i ungefär 4 km och 200 höjdmeter innan det var nerfart resterande ca 18 km. Totalt 35 km alltså och det verkade hyfsat överkomligt. Men det blev faktiskt en rätt jobbig resa.

Som vanligt var det trassel med skyltningen och det kan inte bara vara oss det är fel på. Vi har en finfin beskrivning med oss som berättar att vi ska följa cykelväg 20 hela vägen. Fast det finns aldrig några skyltar där det står cykelväg 20 utan ibland står det bara en riktning, ibland står det nummer på vandringsvägar och ibland är det bara skyltat åt motsatt håll och så ska man räkna ut att man ska fortsätta rakt fram eftersom det inte stod något annat. Att sammanhålla skyltningen med kartorna funkar ibland, och ibland blir det tokfel. Men vi kom ungefär dit vi skulle i dag och vi kom ungefär rätt väg hem också!

Första biten var fin cykelväg längs floden innan stigningarna tog vid. Det gick uppåt, uppåt och uppåt. Inte så att det planade ut litegrann utan serpentinvägen slingrade sig uppför berget, sväng, uppåt, sväng, uppåt. Sååååå mycket mjölksyra. Det fanns knappt tid eller ork att titta på utsikten utan det var bara att bita ihop och trampa, trampa, trampa. Slitigt!

Sen kom vi (efter en halv evighet) fram till kabinliften och här skulle vi bära cyklarna två våningar upp i trappa. Och så säger killen i luckan att visst, vi kan åka upp, men vi får inte cykla däruppe så han vet ingenting men han vill gärna ta med oss och cyklarna upp. Lite märkligt att turistbyrån lämnar ut en beskrivning på en cykelrunda där man ska ta just den här liften upp och cykla vidare däruppe kanske? Hursomhelst, vi ser inga skyltar om att cykling är förbjudet så vi cyklar på. I beskrivningen står det att en bit är "utmanande singletrail" och ehm... det stämde. Faktiskt så utmanande att det inte gick att cykla (i alla fall inte med våra kunskaper) utan vi ledde, släpade och bar cyklarna i ungefär 2 km. Det tog en evighet, det var skitjobbigt och allmänt jävligt.

När vi var klara med cykelsläpandet kom vi fram till en grusväg där det gick uppåt en bit innan det var dags för nedfart. Sen gick det neråt, neråt och neråt på varierande underlag! Stig i kohage, grusväg, asfaltväg, skogsstig, omöjlig skogsstig (mera leda cykel) etc etc. Det var väldigt vackert på sina ställen men frustrationen över bristande skyltning blir rätt påtaglig när man vet att man är på väg ner i en dal och man absolut INTE vill komma ner på fel sida av berget så att man blir tvungen att ta sig tillbaka över..... Turligt nog hamnade vi rätt men inte utan några panikstopp för att läsa skyltar och lite diskussioner om vilken karta som hade mest rätt.

Hursomhelst var vi rätt nöjda med våra 38 km på 4 timmar och tyckte att vi hade cyklat MTB så att det räckte för veckan. Vi har fått ihop ungefär 10 mil på tre cykeldagar vilket borde vara väl godkänt för två rookies!

En snabb dusch senare gav vi oss av mot Schwaz och silvergruvan. Här laddade vi med varsin "Radler" (lika delar öl och citronläsk, faktiskt ganska gott och läskande), Palatschinken och Topfenstrudel innan vi blev iklädda snygga silverfärgade regnkappor och skyddshjälmar för att åka ner i gruvan. Ner och upp fick man åka med ett litet tåg genom en smal smal tunnel! Sen var det lite visning i gruvan och fina filmer som berättade om gruvans historia. Vi var i Falu Gruva förra sommaren och det var ganska mycket roligare, tack vare guiden. Dagens guide var inte särskilt pratsam utan sa mest att nu går vi här och så tryckte han på knappen som drog igång film eller föreläsning på just den platsen. T o m när vi stod i 10 minuter och väntade på det lilla tåget tillbaka så drog han sig bara undan i stället för att dra några lustiga anekdoter. Men det var intressant att se gruvan, absolut värt det om man befinner sig i området tycker jag!

Efter den visningen åkte vi retur till hotellet - jag envisas med att slappa (och blogga) och J skulle prompt ut och springa vilket jag tokvägrade eftersom min kropp tydligt meddelar att vi har rört på oss så det räcker dessa dagar. Resdag = vilodag i morgon och det blir nog rätt bra tror jag!

lördag 23 juni 2012

Nya bergvyer, kristaller och lite vatten på det...

Ja, det var dagens innehåll i korthet det! Detaljer, någon?

Vi tog bilen till en okänd kabinbana för att åka upp på ett nytt berg. Ett lite intressant ställe faktiskt för det innebär utsikt ner i en dal som vi inte har sett förut eftersom den ligger lite dold mellan två rader berg. Vi valde att följa en vandringsled som innebar att vi fick vandra upp på en topp som i dag låg ovan molnen. Ganska häftig upplevelse men lite bisarrt att stå däruppe och inte se ner! Det var ett konstigt månlandskap högst upp med flacka partier med stora stenbumlingar och konstiga formationer här och var och vandringsleden var utmärkt med rödvita märken på stenar. Det var lätt att missa så vi fick backa några steg ibland för att kunna se nästa markering.

Totalt fick vi ihop nästan 15 km bergsvandring på tre timmar, dryga 500 m upp och knappa 1000 m ner innan vi tog kabinbanan ner sista biten.

Skickar lite tacksamhet här till coachen som har hjälpt mig bygga en stark kropp som orkar hålla igång, och till NMT som har gett mig pannben och gjort mig orädd i terrängen. Träsk = inga problem, hoppa över bäckar eller gå igenom dem = inga problem, backar upp och ner = inga problem!  Den här semestern hade inte varit hälften så rolig annars!

Vi var vid det här laget lite hungriga men hittade inget som passade oss utan åkte vidare till närmsta affär. Här hade dom inte heller nåt färdigt men när vi frågade i delikatessdisken gick det hur bra som helst att få några mackor. Så vi fick välja varsin grov bulle, en skinka som hon skar upp och vägde, sen ost från delikatessdisken - två grova bullar med ost och skinka för 3 EUR. Varsin dricka, varsin banan och en chokladbit på det = WIN. Snabbt, billigt och gott!

Nästa mål var "Swarowski Kristallwelten" som enligt utsago skulle vara helt spektakulärt och vi hade gratis inträde som en del av hotellpaketet. Och helt ärligt var det tur att det var gratis för jag hade blivit irriterad över att betala för det. Man har bett ett antal moderna konstnärer om att skapa konst inspirerad av kristall. Och visst, det var konst, men det var mest av allt konstigt. Riktigt roligt var det däremot att se utställningen om Swarowski genom tiderna och att kolla i shoppen var också kul - det är inte klokt vad det finns mycket blingbling ;-)

Nu var vi visserligen trötta men insåg att vi precis skulle hinna med att simma en halvtimme i friluftsbadet där vi har gratis inträde på våra Zillertal-aktivitetskort och vi hade mycket praktiskt packat badkläder och handdukar i bilen. Så vi kutade in en halvtimme före stängning, simmade i 20-25 minuter, snabbduschade och åkte sen tillbaka till hotellet för att äta middag. Fullspäckat schema alltså!

I morgon lutar det åt mountainbike och besök i en silvergruva. Måste utnyttja sista dagarna till max :-)

fredag 22 juni 2012

Semesterbildbomb, del 3 - snö på midsommar!

Hintertux-glaciären - med helårsskidåkning!


Svårfotograferat under glaciären, men "taket" är ungefär 8 m upp.

Mera istappar

Vår bästa cykelkompis Camelbak, kapacitet 3 l vatten plus en del annat!

Mera Toblerone-reklam-utsikt :-)

På väg upp i dimman. Radiotornet som syns i vänster sida är cykelturens högsta punkt, Wanglalm.

Texten på tröjan passar bra på dagens cykelrunda!

Här ska vi snart sicksacka oss neråt...

...genom en liten fjällbäck t ex....

..till vacker gammal träbro, snart hemma! Floden rinner typ 15 m under bron...

Semesterdag 4 - face your fears!

Ojoj vad vi har hunnit med mycket i dag - och vilken fobiskola det blev!

Väderleksrapporten utlovade heldagsregn. Det såg lite småskumt ut i morse så vi packade en massa överdragskläder i ryggan och tog bilen upp till Hintertux. Där finns det en glaciär med skidåkning året om och så finns det ett s k ispalats där man alltså klättrar ner under glaciären och tittar på isformationer. Jag hade väl inte riktigt satt mig in i vad den här lilla utflykten skulle innebära innan.... 

Det började relativt oskyldigt med en sån här helt vanlig kabinbana. Det är lite halvläskigt att titta ner men annars okej. Sen en till kabinbana, även den helt hanterbar. Den tredje däremot var en lite äldre variant som gick både uppåt och neråt och följde berget....huuu! Sen fick vi promenera ungefär 10 minuter i snön för att ta oss till sista liften, en stolslift. Alltså jag är helt okej med stolsliftar när jag har skidor på mig men helt lätt var det inte utan skidor, varken att kliva på eller av. Det blir lite "hit the ground running" vid avstigningen! Och så gillar jag inte att hänga där mellan himmel och jord riktigt, det blir lite mer påtagligt i stolsliften än i kabinbanan....

Väl uppe hade vi 40 min på oss innan vår guidade tur i ispalatsen skulle börja. Så vi hittade en härlig solterrass och skalade av oss några av alla lager kläder vi hade klätt på oss i kabinbanorna uppåt och njöt av utsikt och fint väder. Så länge solen sken gick det alldeles utmärkt att sitta där i kortärmat! Sen blev det dags att dra sig ner mot samlingspunkten, dra på sig ett "trendriktigt plagg" dvs en snygg skyddshjälm, och traska ner till nedgången under glaciären.

Ja, alltså. Gå in i ett trångt utrymme under jorden, klättra upp och ner på ishala stegar och hasa sig fram på isen med ett fast tag i ett blött isigt rep. Vi var 35 meter under glaciären, dvs vi hade 35 m is över våra huvuden. Vemsomhelst kan ju få klaustrofobi av den upplevelsen! MEN turligt nog var det så vackert därnere i alla roliga utrymmen med istappar och is-stalaktiter att jag glömde bort att det var läskigt :-)

När vi kom upp igen var det fortfarande helt okej väder. Och jag var hungrig. Så vi tog oss ned några snäpp (åka neråt i en stolslift = hemskt!) och tog en snabblunch innan vi fortsatte neråt. Och skalade av oss några lager kläder på vägen ;-)


Efter bilfärden till hotellet insåg vi att det där heldagsregnet tydligen fortfarande uteblev, och att våra två mountainbikes stod fint parkerade utanför hotelldörren. Okej, snabba beslut - vi bytte om till cykelkläder, kladdade på ett nytt lager solkräm, packade om J's Camelbak (världens bästa köp alla kategorier!) och drog. Mot kabinbanan och samma cykelrunda som vi hade tänkt ta igår, fast rätt den här gången. När vi köpte biljetterna fick vi varsin läsk och en packe cykeltursbeskrivningar, trevligt!

Sen var det ju dags att cykla samma sträcka upp som igår. Men vilken skillnad - nu fick jag lite flyt i växlarna och jag cyklade hela vägen upp utan att kliva av. Några andningspauser blev det men jag lyckades cykla hela vägen. Häftig utveckling :-) På toppen belönade vi oss med varsin stor Eiskaffee innan vi fortsatte - åt rätt håll den här gången. En kort nedfart (även här satt jag på cykeln hela vägen i stället för att gå av och leda) och sen stigningar igen. Det var väl två ställen som jag gav upp men det gjorde J också några meter längre upp så jag kände mig inte alls lika kass som igår.

Vi var som högst uppe på Wanglalm, 2128 m ö h, och där cyklade vi i princip inne i molnen som hade börjat tätna. Sen gick det neråt, neråt och neråt och även här märkte jag att jag var betydligt tuffare än igår. Roligt! Dessutom cyklade vi genom lite bäckar och annat längs vägen och en av dem var jag tvungen att cykla igenom tre gånger. Officiellt för att J skulle få bra bilder men inofficiellt för att det var barnsligt kul helt enkelt!

Efter en längre sträcka där vi hade hyfsat koll på vägen blev det lite jobbigt med skyltningen igen men vi hittade hyfsat bra. Några kilometer var vi tvungna att cykla ute på en huvudväg och det var också lite fobiskola. Inga vägrenar, många läskiga tunnlar, nerförsbacke och småregn. Urk! Men det gick faktiskt ganska bra och så lyckades jag se skylten till cykelleden och bromsa in oss i rätt tid. Här blev det lite småkul igen för det gick uppåt en bra bit, sen singletrail i skogen (ytterligare en first-timer!) innan det blev bredare väg igen.Till slut hamnade vi på en slinga som J sprang igår och som egentligen var en vandringsslinga men som han tyckte gick jättebra att cykla. Jotack - det var samma snäva svängar och branta lutningar som vi hade roat oss med tidigare, det var bara det att där vi tidigare hade en bil-bred grusväg hade vi nu bara smala skogsstigar. Det blev många plötsliga stopp och många svärord där ett tag men det gick ju det med! Fast vissa bitar sprang jag med cykeln för att det var enklare. Och så gick det dessutom snabbare på det viset.

Knappa 30 km hanterade vi på 3 timmars effektiv cykling, grymt bra! Sen blev vi lite sena till hotellmidagen men det var inga större problem. Duschen var välbehövlig och vi hann faktiskt handla en flaska after-sun också som börjar bli allt mer nödvändig. Heldagsregnet skjuts upp till kvällen varje dag och så får vi en eller flera brutalskurar, sen är det klart.

Vilken midsommarafton alltså: Sol, snö, glaciärvandring och MTB. Och en flaska bubbel till middagen :-)

torsdag 21 juni 2012

Semesterbildbomb, del 2 - MTB

Going up-up-up-up....

Vacker vy från Penkenjoch (om jag minns rätt)

Här går det undan....

... och här med!

Ett gäng alp-kor (nej, inte lila som i Milka-reklamen)

Kalvarna var vääääldigt nyfikna....

... och man ska INTE prassla med en godispåse mitt framför dem i alla fall! De kom väldigt nära så vi bestämde oss hastigt och lustigt för att cykla vidare innan det blev för mysigt...

Uppför igen dårå... (det här visade sig sedan var fel väg men då fick vi lite extra motion!)

På väg ner i dalen igen. Vi cyklade 628 höjdmeter upp och 1828 höjdmeter ner, ganska respektabelt tycker jag! Trevligt dock att ha en lift som hanterade 2/3 av vägen upp :-)

Semesterbildbomb, del 1

Här kommer lite blandade bilder från igår!

Kitschigaste dubbelsängen ever....

Utsikt från Ahornberg där vi var igår. Vackert - men lite Tobleronereklamvarning!

Fivefingers in the snow! Ni anar inte vad folk kommenterade mina dojor i går... 

Nöjd bergsbestigerska... vi var uppe på 2300 m.

Utsikt från bergbanan på väg ner

MTB-premiär!

I dag har jag cyklat mountainbike "på riktigt" för första gången. Jag har visserligen testat nån runda på en timme i en skog en gång för ungefär 100 år sedan men det här var andra grejer. Inlärningskurvan blev minst sagt ganska brant eftersom jag varken kunde växlarna eller bromsarna ;-) Etapp 1 var att ta sig från hotellet till centrum för att hitta nånstans där vi kunde hyra eller köpa cykelhjälmar eftersom hotellet inte tillhandahöll såna och vi inte tog med dem hemifrån. Missionen lyckades och sen gav vi oss av genom gatorna för att hitta liftstationen (en annan lift än den vi åkte igår alltså)

Nästa utmaning var att få med sig cyklarna i en kabinlift men det visade sig gå alldeles utmärkt bara man ställde dem på rätt sätt. Och så fick vi njuta av utsikten i ungefär en kvart innan det var dags att kliva av liften och ge sig ut på bergsetappen! Vi hade laddat med karta och ruttbeskrivning och tyckte att vi hade ganska bra koll men vi blev klokare tror jag.... Första biten gick i alla fall upp, upp och upp mot toppen. Tillräckligt brant för att man behövde riktigt låga växlar och varje gång jag växlade fel gick det åt helvete och jag fick kliva av cykeln och gå en bit tills det blev någorlunda flackt och jag kunde få fart igen... Jag svor en hel del men nu har jag lärt mig vad man gör med högerhanden. Pekfinger = uPP och Tumme = LäTT. Mnemoteknik för blondiner :-)

Efter en topp och en utsikt gick det neråt. Mera inlärningskurva, nu på bromsarna. Det tog ett tag innan jag lärde mig att lägga vikten på bakhjulet så att bromsarna funkade som de skulle! Men trägen vinner och envis är jag ju, så det gick hyfsat bra. Efter första nerförslöpan var det väl vi insåg att vi tydligen hade följt fel skylt där uppe på toppen. Och ingen av oss var särskilt sugen på att cykla upp igen utan vi sa att vi löser väl det, den här vägen går också ner.... Vidare gick det och vi kom till ett trevligt värdshus där vi tog ett kort stopp och drack varsin halvliter flädersaft. Sen fortsatte vi och här valde vi fel väg för andra gången - vi cyklade nästan hela vägen upp på ett berg innan vi hittade nån att fråga och insåg att det bara var att vända ner igen, förbi värdshuset och sen svänga vänster. Oh well. Inte undra på att vi inte såg några skyltar...

På't igen och nu var det mestadels neråt tills vi landade i grannbyn och kunde cykla genom dalen sista kilometrarna hem. Vi avverkade runt 36 km i dag på ungefär 4 timmars cykling (jag stoppade pulsklockan när vi pausade) så fort går det ju inte, varken uppåt eller neråt! Men det var väldigt roligt och jag cyklar gärna MTB igen, hoppas vi hinner med en tur till under veckan.

onsdag 20 juni 2012

Har det fantastiskt bra!

Vi började dagen med en rejäl frukostbuffé. Hotellet har eget bageri vilket innebär att det finns 3-4 sorters bröd, ett femtontal olika frallor (eller bullar, som det heter i Skåne har jag lärt mig) och 10 sorters sötsaker. Plus en tjej som fixar omeletter, ägg och bacon på beställning. Så vi gick loss på det mesta utom bubbelvinet :-)

Sen gav vi oss ut på upptäckarfärd. Dagsplanen var att åka en bergbana upp till en platå där det skulle vara fantastisk utsikt och så fanns det lite olika saker att titta på. Sen hade vi funderingar på att vandra ned men det visade sig senare att det hade vi inte en chans att hinna med så vi åkte bergbana ner sedan. Återkommer till det längre ner!

Vi hittade bergbanan och köpte en veckas aktivitetskort så att vi kan åka bergbana varje dag, åka tåg och buss i regionen och bada gratis. Verkade som en schysst deal. Och sen var det bara att kliva in i gondolen och hålla i sig - lite åksjuk blev jag men å andra sidan är det fantastiskt vackert när jag vågar titta ut. Ska försöka fixa bildbomb sedan när J har grejat klart med kameran. Väl uppe försökte vi orientera oss men tappade snart bort oss i allt det vackra. Varför har jag inte fattat att man kan åka till Alperna på sommaren, liksom? Rena rama bilderboksidyllen, och så kossorna som betar däruppe och har fina koskällor på sig som låter precis som man tänker att de ska. Fantastiskt!

På promenaden runt platån fastnade J för en stig han tyckte vi skulle ta. Jag tyckte inte att det var världens mest genialiska idé eftersom det enligt min kartläsning var stigen ner mot dalen. Fast det tyckte inte J utan han var stensäker på att det var den vi skulle promenera runt platån på. Jaja.... vad ska man göra, vi gick nerför och efter en kvart insåg J också att det var fel. Frågan var nu om vi skulle vandra tillbaka längs stigen eller gå "offroad" och gå/klättra uppför en sluttning? Med NMT och stenåldersträning i bagaget tyckte jag att det var väl okej att klättra så det gjorde vi. Det tog l-å-n-g tid och var vansinnigt besvärligt emellanåt men rätt kul. Och vi kom rätt men det tog ett tag! Jag kan säga att för 1½ år sedan hade jag vägrat att överhuvudtaget ge mig ut i den terrängen utan bara följt stigarna. Och som vanligt är det kul att våga!

Det var väl ungefär på den avstickaren som vi tappade all möjlighet att hinna gå ner från berget. Så det hinner vi med en annan dag. Anyway, vi traskade vidare och hittade finfina stigar upp till närbelägen bergstopp. Typ 2300 moh. Jamen jadå, klart vi ska dit och kolla! På vägen hittade jag en snöplätt att klappa på också. I 25 graders värme. Hur coolt är inte det? Efter den bergsbestigningen tyckte vi att vi var värda lite lunch så vi hittade ett bra ställe i solen och käkade Gröstl och Kaiserschmarrn och drack Almdudler. Är man i Tyrol så är man :-) Sen traskade vi nog runt i nån timme till innan vi begav oss ner med kabinbanan. Dagens träningsdos blev 4 timmars bergvandring i fivefingers, helt okej.

Resten av eftermiddagen har vi tillbringat i spa-avdelningen med massage, bastu och sånt - det var de här tiderna vi skulle passa som innebar att vi inte riktigt kunde vara borta så länge. Och så har vi ätit en femrättersmiddag - bl a grillad forellfilé med tryffelsås och dagens efterrätt som var Topfenknödel! Sämre kan man faktiskt ha det. I morgon ska det regna hela dagen (men fortfarande vara 25 grader varmt, intressant kombo!) så vi får se om det blir inomhusaktiviteter!

tisdag 19 juni 2012

Hej, Alperna!

På plats i bergen för en veckas lugn och ro. Upplevelsebarometern har redan slagit i taket. Jag visste ju att det var berg, men jag hade liksom inte fattat att det skulle vara berg och vackra vyer hela vägen från flygplatsen till hotellet! Eller att hotellet i princip har ett berg i trädgården. Typ så. Vi har installerat oss i ett fint nyrenoverat rum och ätit en god middag. Och när vi passerade receptionen blev vi tillfrågade om vi ville vara med på en vinprovning med österrikiska rödviner. Klart vi vill! I morgon ska vi upp på ett berg och uppleva lite natur. Jag tänker att vi kan ta nån lift upp men J är mer inne på att gå eller springa. Vi får väl se :-)

måndag 18 juni 2012

Jag trodde det skulle vara skitigare och lerigare...

... sa en av våra provapåare på dagens NMT-pass. Ungefär 30 sekunder senare ledde Daniel oss ner genom en härligt stillastående och illaluktande damm med vattendjup upp till mitt på låret och härligt gyttjig botten. Så, då var det klart! Daniel påstod att han inte hade hört vad hon sa men jag undrar nog jag....

Det var nästan Ida-varning på passet i dag - riktigt tufft! En ganska fartfylld uppvärmning med mycket löpning i varierad terräng, upp och nerför leriga slänter där man fick hasa och krypa emellanåt, "skydd" och ålning över en äng med högt gräs, björngång och krabbgång på alla möjliga sätt över en gräsmatta och så lite plötsliga armhävningar, situps, rygglyft och sånt.

Sen över till första styrketräningsdelen där vi körde olika parövningar. Brottningsövningar, baksida lår där partnern håller i fötterna och man hasar sig fram med axlarna i marken, kombination armhävningar/rygglyft och armhävningar/situps, inverted row och säkert en massa mera som jag har glömt. Svettigt var det i alla fall och vi blev attackerade av allehanda flygfän också eftersom det var totalt lä på den platsen.

Vi sprang vidare (det var här vi kutade genom bäcken), ålade i skogen, hasade nerför en slänt, stod i plankan i skogen, ålade under grenar m m som vanligt. Sen styrkeövningar på ny plats - nu använde vi varandra som vikt. Bära varandra på olika sätt - sittande på rygg, brandmannagrepp (som vi skippade eftersom jag varken vill bära eller bli buren på det sättet pga revbenet), kånka en kompis som sprattlar hej vilt. krypa med kompisen på ryggen, världens tyngsta situps där man hänger uppochner med benen runt partnerns midja och sånt.

Ytterligare en joggingsväng senare fick vi avsluta med en liten tävling där vi jobbade två och två. Den ene sprang rundan runt cricketplan (och utejympan) medan partnern gjorde så många situps som möjligt under tiden. Vi fick en kort paus på oss, sen byte - och den i paret som hann med flest situps vann matchen. Också roligt! Sen joggade vi ner, körde 29 upphopp i "kompisformation" och stretchade. Provapåarna såg ut att ha haft kul så vi hoppas de kommer tillbaka!

Hej! Nu har jag semester i en vecka!

Dagens jobb avklarat. Inboxen tömd, viktiga grejer fixade, några mails iväg till andra med sånt de behöver göra i min frånvaro, telefonen bortkopplad, out-of-office-svar på datorn. Sådärja. Ledig i en vecka, tjohooo!

På vägen hem har jag handlat kattmat så att vilddjuren inte svälter ihjäl medan vi är borta och hämtat ut ett paket som bl a innehåller knallrosa cykelshorts - de landar givetvis direkt i packningen! Och jag har köpt solkräm. Schysst liksom - vi som inte tål kemiska solfilter utan måste ha fysikaliska hänvisas till en fin tub med Bamse och Skalman på. Barnsolkräm FTW!

Medan det blåser upp till busväder ute ska jag trycka i mig lite mellanmål och försöka få en överblick över vad jag egentligen vill packa med mig i min fina Salomonväska. Det lär bli både storm och regn på kvällens NMT-pass om man ska tro väderprognosen :-D

Semesterveckan kommer förhoppningsvis att bjuda på både vandring, löpning och mountainbike i riktigt härlig miljö. I can't wait. Först ska jag visserligen överleva en flygresa (gillar INTE!) men jag har ju med mig J så jag har nån att hålla i handen när det är jobbigt. Och det är bara 1½ timme. Det fixar jag!

söndag 17 juni 2012

Nördighet, skön humor och mycket kärlek!

Hemkommen från en tripp till Vänersborg för bröllopsfirande med hela tjocka släkten. Och vi var faktiskt där allihop, det är rätt länge sen - men alla fyra syskon (varav min mamma är ett) och alla 11 kusiner (varav en var bruden) var på plats. Och vilken fantastisk helg det blev.

Vi åkte upp under fredagen, lite ostressat sådär med lunch hos Laxbutiken på vägen. Checkade in, gav oss ut och sprang en runda inkl. rådjur, kyrkoruin, singletrail och golfbana, och satte oss sedan i hotellrestaurangen och åt middag. Väl där dök ett helt kusingäng upp som också checkat in och sedan sprang vi på brudens mor som ville ha hjälp med blommorna. Vi var inte nödbedda utan gick med till festlokalen och fixade i nån halvtimme och hann få lite skvaller av bruden och hennes lillasyster också.

Bröllopsdagsmorgonen inleddes med lite morgonträning. Det brukar ju bli mycket mat på kalas och mycket stillasittande så det var lika bra att ta tillfället i akt att röra på sig! J gav sig ut på ett längre pass (13-14 km tror jag han krafsade ihop, urk för att springa så långt på tom mage säger jag!) medan jag körde en softare variant. Rask promenad och ca 2 km jogg längs Göta Älv, sen gick jag ut på bryggan och körde lite solhälsningar i morgonljuset och så roade jag mig i utegymmet som var oväntat bra. Det fanns 12 olika grejer där och jag körde både negativa pullups, benpress och latsdrag faktiskt. Sen blev det hotellfrukost!

Brölloppet var fantastiskt fint på alla sätt och vis. Som det ska vara. En fin kyrkvigsel med en trevlig och personlig präst, vacker musik och ett brudpar som lyste av kärlek och glädje! I festlokalen hade man dukat upp med lättcider och hemgjord rabarbersaft plus ett gott bord med oströror, druvor och bröd. Och så var det tipspromenad med 10 frågor om brudparet. Genialiskt bra drag att köra alkoholfria drycker sådär på eftermiddagen - börjar man dricka redan då kan det bli en rätt stökig dag! Efter brudparets skål i fint bubbel var det dags för en supergod middag med många avbrott för tal och sång.

Hela gänget är underbart att festa med. Brudens familj har en benägenhet att ställa till med fina familjekalas vilket innebär att vi har träffats många gånger och har roligt tillsammans. Eventuellt kan brudgummens släkt och parets inbjudna vänner ha känt sig något litet överkörda av den här högljudda storfamiljen! En annan intressant grej var att ungefär halva kalaset var ingenjörer. Det är inte ofta man sitter och diskuterar seriöst om kärnfysik på en bröllopsmiddag kan jag säga :-) Den här lätt nördiga humorn i sällskapet uppskattar jag - vi sjöng bl a en "snapsvisa" som innehöll en massa måttenheter. Jag var någorlunda hemma på Ohm och Kilowatt men Sievert och Farad har jag nog aldrig mätt nåt i.... Partyt avslutades med dans och vickning och en av mina kusiner lärde ut en liten Charleston till alla gäster - en otippad talang där, hade ingen aning om att han var en så bra dansare!

Middagen blev mitt enda avsteg i veckoutmaningen för veckan - jag njöt av mina två finpraliner till kaffet och en bit bröllopstårta. Men jag höll mig i skinnet på förmiddagsfikan i dag och har inte heller gått loss på godis under bilresan! På hemvägen blev det också lunch hos Laxbutiken (det ligger härligt halvvägs och maten är asgod!) och dessutom svängde vi förbi Höganäs Outlet och handlade lite grejer.

Efter detta monsterinlägg ska jag försöka förbereda mig lite på semestern som tar vid efter avslutad arbetsdag i morgon. Bara en vecka, men jobbig att packa till. Alperna, vandring, mountainbike, löpning, bad, spa, inomhusaktiviteter om det ösregnar....

Det borde vara förbjudet...

...att driva hotell år 2012 utan att ha fungerande internetkontakt på alla rum... Fatta hur mycket jag har att läsa ikapp om Malmömilen, NMT-specialpass på Ribban och allt annat roligt som folk har haft för sig i helgen! Själv har jag tillbringat tiden med ett härligt bröllopsfirande så det är inte SÅ synd om mig - fast det hade ju varit gött att kunna koppla upp sig nån kvart då och då för att ha lite koll :-)

Återkommer när jag har läst ikapp - och när nästa veckas utmaning dyker upp. Håll tummarna för att det inte blir "morgonträning varje dag" bara....

fredag 15 juni 2012

Fredagsfys deluxe!

12 km löpning i 5:30-tempo på okända vägar. Roligt och svettigt! Nu: middag. I morgon ska jag härja i utegymmet innan bröllopet.

torsdag 14 juni 2012

Löpning är magiskt!

Vad gjorde jag under alla de år då jag INTE sprang för att jag inte hade lärt mig springa? Hur blev jag av med alla frustrationer, all ilska, all stress, all trötthet? Jag vet inte, för jag minns inte. Och i dag var löpning heeeelt magiskt.

Jag hade en halv plan på att springa men var inte jättetaggad efter ytterligare en dag i flyttkaos (jodå, det är sant, när jag kom till kontoret i morse stod elektrikerna och satte upp en lampa på mitt kontor och de har fortfarande inte kopplat in ventilationen....) med många timmar på möte. Men Joakim hade frågat under dagen om jag ville hänga med på en kort runda och jag hade faktiskt svarat ja på frågan så efter att ha cyklat hem hade jag liksom inget att välja på utan det var bara att byta om och komma iväg!

Och tur var väl det för ÅH så gött det var. Första två km var inte ett dugg roliga, benen kändes stela och stumma och det var bara sådär allmänt jävligt som det också kan vara att springa ibland. Men sen lossnade det, stegen blev lättare och lättare, all stress rann av mig på vägen uppför "mördarbacken" och jag lovar att jag var på mycket bättre humör och hade mycket mer energi efter att ha sprungit 5 km än före. Så pass mycket energi att jag flög hem på cykeln och drog igång matlagningen på direkten så vi fick en supergod kalkongryta till middag också.

Det är genialiskt bra att ha löparkompisar ibland. Och löpning är magiskt, kom ihåg det!

Nähä, ni vill tydligen vara hemliga...

Det var inte mycket läsarrespons man fick där nä! 2 tappra själar som vågade erkänna att de läser bloggen.... Men okej, vill ni fortsätta vara hemliga så får ni ju finna er i att jag inte anpassar bloggens innehåll heller.

I dag cyklade jag till jobbet (svinkallt - hallå, det är juni!) och tillbringade mesta delen av dagen med att sitta i möten. Hann fixa några bråttombråttomgrejer innan det var dags att gå hem och det var väl tur. Det är tydligen fler än jag som är lite småirriterade över hur allt inte har funkat med flytten så det kommer förmodligen hända grejer i morgon, då är jag ledig så det blir intressant att se vad som har hänt tills på måndag!

Nu har jag svängt ihop en smoothie på ris/kokosdryck, frysta blåbär och en skopa proteinpulver som snabbmellis innan dagens löprunda. En inte så lång och inte så tuff runda innan jag ska försöka packa ihop de grejer jag behöver för helgens utflykt. Jag har spanat in att det finns ett utegym i parken bredvid hotellet där vi ska bo så träningskläder står givetvis på packlistan!

onsdag 13 juni 2012

10.000 sidvisningar!

I dag är något av en milstolpe för bloggen - i dag har jag nämligen passerat 10.000 sidvisningar. Mest glädjande är dock att antalet "spam-sidvisningar" har minskat drastiskt så att jag nu vet att de allra flesta kommer från "riktiga människor" och inte nån spamdator nånstans i Ryssland.

Jag kan nog räkna up 6-8 personer som jag stensäkert vet läser bloggen. Resten av er - gissningsvis runt 25 personer - vet jag inte vem är.. Det skulle vara roligt om just DU lämnade ett avtryck och berättar om du läser regelbundet eller bara ibland :-)

Och nu sticker jag till stallet. Tillbringade mer tid än planerat hos frisören i dag pga ett litet kemiskt experiment som inte gick 100% som vi hade tänkt så dagen blev lite mer kaosartad än jag hade planerat. Men jag är snygg i håret och jag hann faktiskt äta innan jag måste iväg!

tisdag 12 juni 2012

Åååååh.....

.... i dag orkar jag inte ens med mig själv. Huvudet känns som om nån har torktumlat det, jag är helt språkhandikappad, okoncentrerad och vill helst bara gömma mig för hela världen. Fast jag vet varför och det är helt okej, jag vet också att det förmodligen och förhoppningsvis ger med sig så fort jag hinner andas, fokusera, bara vara.

Det ÄR jobbigt att flytta, kanske ännu jobbigare på en arbetsplats där man förväntas fortsätta göra sitt jobb fast alla grejer är nerpackade i flyttlådor och skrivbordet inte är på plats så att man tillfälligt får slå läger med laptopen i ett mötesrum några timmar medan det värsta kaoset lägger sig.

Packa upp, flytta om, kollegor som laborerar med möbleringen för att göra det så bra som möjligt, flyttlådor överallt, eluttag som tydligen inte funkar så att nåns dator inte kan stå där det var tänkt just nu, jaga nån som kan koppla in printern, be att nån annan ringer en elektriker och får ordning på eluttagen, och en miljon nyfikna kollegor som "bara skulle titta in och se hur det blev" när vi står mitt i kaos med flyttlådor, hurtsar och skåp. Insåg nånstans att effektiv är det sista jag blir i dag så jag la fokus på att få min egen arbetsplats så behaglig som möjlig och stack sedan hem med en intention om att i morgon ska jag faktiskt JOBBA. På riktigt. Och göra allt som borde ha blivit gjort i går när vi packade flyttlådor och i dag när vi packade upp. Så.

Resten av kvällen tänker jag spendera med att göra trevliga saker. Det kompliceras något av den här sockerfria veckan men jag har köpt en liter fina svenska jordgubbar att njuta av! Annars hade en rejäl portion Ben & Jerry's suttit som en smäck just nu....

måndag 11 juni 2012

NMT - jamen då springer vi väl lite till då!

Eftersom Daniel hade löpfokus på förra veckans pass så tänkte jag att det gör han väl inte igen. Eller? Jodå. Det var brutalmycket löpning och mina ben var sega som gammalt tuggummi. Urk!

Uppvärmningsjogg på en kolonn med uppgiften att jogga i takt - gjorde vi inte det visslade Daniel, då fick vi slänga oss ner och göra en armhävning. Funkade sådär. Sen vände han på kolonnen och då sprang vi prickfritt så då var det inte roligt längre, alltså fick vi byta övning och istället köra "följa John" där visselsignal betydde att försteman i kolonnen skulle hitta på en övning som alla andra skulle göra efter. Och sen fick vi spela fotarbetes-fotboll som han kallade det. Med en tennisboll och där man hela tiden skulle röra på fötterna - gjorde man inte det visslade Daniel och laget fick en straffarmhävning. Fotbollsmatchen resulterade dock i en sträckning och ett ömmande knä så den bröt vi. Det går tyvärr alltid åt pipsvängen när vi ska brottas eller leka!

Sen annonserades det intervaller - två och två. Den ene skulle springa runt banan, den andre tvärs över gräset, och när vi möttes på andra sidan var det burpees innan man sen bytte så att försteman sprang tillbaka över gräset och andreman tillbaka runt banan. Första varvet höll jag igen lite, andra varvet sprang jag som sjutton och ville helst dö när jag kom fram och skulle göra burpees.... Som experiment fick vi även göra övningen två och två där vi höll i ett snöre som inte fick släppas, dvs vi var tvungna att koordinera burpees, och sen tre och tre där det blev ännu lite knivigare. Sega, sega ben var ordet!

Bara för att sätta pricken över i avslutade vi med en styrkepyramid, denna gång med plankor på mage och på rygg. 15 sekunder av varje, sen 30, sen 45, sen 30, sen 15 - och jogg på stället mellan plankorna. Extra roligt eftersom utejympan bredvid hade dragit igång så vi kunde sjunga med och jogga i takt! Sen fick vi jogga ner nåt varv, köra sidoplankor och så var det Daniels klassiska "åla-under-plankorna" innan ytterligare en nerjogg och stretch.

Jag tror faktiskt jag ska ta en vilodag i morgon. En sån där riktig vilodag där jag inte ens cyklar till jobbet. För jag är jävligt mör nu! 


Veckoutmaningen vecka fem - jobbigt!

Veckoutmaningen är inne på vecka fem. Och den här veckan blir ingen barnlek precis! Det är nämligen både "sockerfri vecka" och "testa tre nya recept". Schysst tajming....

Vi flyttar på jobbet i dag och i morgon vilket innebar ett REJÄLT sug efter brakfika i eftermiddags när jag äntligen hade packat klart och märkt upp alla lådor och grejer. Och när jag kommer hem trött och stressad är det givetvis chokladskåpet som står först på tur! Fast än så länge har jag bitit ihop och klarat mig.

Och i helgen ska vi åka bort på bröllop. Lång bilresa, hotellövernattning och bröllopsmiddag! Förutom att det innebär att vi är borta två kvällar = ingen matlagning så är det också situationer då jag har svårt att motstå allt det goda. Det är så hysteriskt tråkigt att åka bil ju.. Min game plan blir därför att jag bokar in ett "planerat avsteg" för lördagens bröllopsmiddag. Vilket innebär just lördag kväll och inte "hela helgen" för tanken med veckoutmaningen är ju att det faktiskt ska vara en utmaning!

Nya recept då? Ja, det är tur för mig att jag har två rätter kvar att laga från förra veckans Middagsfridskasse för då har jag två av tre spikade. Och så får jag väl skärpa mig och laga till nåt smarrigt på söndag kväll när vi har kommit hem helt enkelt! I värsta fall har jag en nödplan B i bakfickan som jag kan ta till om det krisar helt ;-)

söndag 10 juni 2012

Lite statistik...

Jag struntade ju glatt (eller ilsket, egentligen!) i att kolla på träningsstatistiken för maj månad för att jag blev så arg och ledsen över att hela min planering packade ihop i och med det mosade revbenet. Men Suuntos statistiksida Movescount summerar träningsdata för "senaste 30 dagar" och när pulsklockan påminde om att jag skulle föra över data efter dagens pass så kollade jag siffrorna för ordningens skull.

De senaste 30 dagarna har jag fått ihop över 55 timmars träning! Och då räknar jag bara in den träningen jag har loggat med pulsklocka. En extra cykelrunda i "vanliga" kläder för att handla eller gå på restaurang räknar jag inte då jag inte använder klockan och inte är ombytt, och några av mina terrängpromenader i fivefingers har också varit utan pulsklocka för att jag ville fokusera mer på känsla. Så man kan lugnt säga att jag gjorde comeback ordentligt efter min påtvingade vila.

De senaste 8 dagarna har nog helt klart varit tyngst, mycket för att det har varit mycket NMT vilket denna vecka har inneburit mycket löpning. Jag tror att jag har fått ihop nånstans mellan 12 och 15 km på NMT-passen, plus transportlöpningen som blev 6 km denna vecka. Och så 12 km terräng i går och 15,5 km långpass i dag. Ganska respektabla mängder för en vecka då jag inte skulle springa så mycket!

Jag är rätt medveten om att jag har hoppat över en hel del styrketräningspass på gymmet och det måste bli bättring på den fronten. Styrketränar jag inte ordentligt kostar det i löpningen sen, jag behöver vara stark för att orka springa mycket. Så snart ska jag tillbaka till gymmet, jag ska bara..... ;-)

Det bästa med långpass...

.... är att man blir så underbart hungrig efteråt!

För visst blev det ett långpass i dag. Man lämnar ju inte sin löparkompis utan sällskap bara för att man har råkat slänga in ett terränglopp, eller hur? Jag fick ihop typ 15½ km (Endomondo gillade inte att ligga i ryggan under vätskeblåsan, då vet jag det...) i typ 6:30-tempo. Fyllde vätskeblåsan helt och sprang alltså med 1½ kg extra vilket inte störde nämnvärt. Om inte annat hjälpte det mig att hålla låg fart.

I dag är jag tacksam för kompressionsstrumporna jag hade hela kvällen i går och kompressionstightsen jag drog på mig i morse. Utan dem hade benen varit ordentligt tunga!

Snyggast i skogen?

Bjuder på en outfit-bild från gårdagens Salomon Trail Tour. Eftersom jag inte riktigt visste vad formen hade tänkt erbjuda så satsade jag stenhårt på att vara snyggast i skogen. Linnet är från SOC, löparkjolen från Röhnisch och tightsen är antika från Craft. Strumpor från Gococo och Adidas Kanadia Trail på fötterna. Och solen i ögonen....

Starten gick på en äng i lätt uppförsbacke, här susar vi iväg!
Jag springer med underbar hälisättning där i början men det gick över sen ;-)

Är inte lika snajsigt påklädd för dagens långpass men det blir 2XU-kompressionstights och Asics vätskerygga i alla fall. Måste strax ladda med lunch ser jag på klockan!

lördag 9 juni 2012

Salomon Trail Tour - mera kul i skogen!

Jag kom hem från stallet vid lunchdags som vanligt på lördagar och hade väl tänkt ta en ganska lugn lördag. Det blev sent i går, jag drack en halv flaska vin och lyckades sova nånstans runt 6½ timme i natt vilket är rejält i underkant. Och så skulle Niklas Lindbäck komma till ridskolan och prata fälttävlan på eftermiddagen så jag hade en plan om att försöka dra med mig J dit.

Men tji fick jag - för J hade fått reda på att det var Salomon Trail Tour i Kristianstad i dag. Och att det var gott om plats för efteranmälan. Det var inte helt lätt att bestämma sig - det har varit en rätt tuff träningsvecka eftersom det har varit mycket löpning på NMT, jag kände mig inte i superform och uppladdningen var lite småkass. Å andra sidan har jag inte fått springa lopp på evigheter och det är så himla kul att springa terräng. Tävlingsskallen vann och Niklas Lindbäck får jag väl träffa nån annan gång ;-)

Distanserna som fanns var 6 och 12 km och halvmara. Halvmaraton i terräng kände jag inte riktigt för. Men åka iväg och springa ett lopp och nöja sig med 6 km? Njaaaaaeh... Bestämde mig för att springa 12 km, fokusera på att springa tekniskt bra och känna efter lite - skulle det vara så att benen var helt mosiga fick det bli ett mysigt skogspass helt enkelt. Ingen press. Eller? Tävlingsskallen är minst sagt envis så det var inte helt lätt att hantera!

Vi satte oss i bilen och siktade mot Kristianstad, efteranmälde oss på plats och noterade att det var jättemysigt därute i skogen. Ungefär 300 deltagande löpare, en massa funktionärer, fint väder - bra förutsättningar helt enkelt! J skulle springa halvmaran vilket innebar att han skulle starta 25 min efter min start. Jag drog iväg och värmde upp, körde lite stegringslopp och sånt men fick ingen riktig känsla av hur mycket jag hade i kroppen så det var lite blandade känslor på startlinjen!

Kort efter starten tog jag rygg på en kille som såg ut att springa ungefär runt 5:30 och jag tänkte att det blir väl bra att hänga på honom. Noterade dock att pulsen var lite väl hög för den farten och kvittot kom också vid 1 km-skylten där jag noterade en km-tid på 4:48. Jodå. Nu var det inte riktigt planen att jag skulle maxa det här loppet och sub5-fart klarar jag inte att hålla i terräng ändå så jag släppte iväg killen och fokuserade på att hitta min egen takt. Det gick sådär, särskilt eftersom det var en tjej som hade tagit rygg på mig som flåsade så himla mycket att jag störde mig på det! Vid vätskekontrollen runt 3 km tog jag det lite lugnt och släppte förbi henne. Det visade sig att vara ett smart drag för härifrån växlade loppet mellan stigar och nästintill obanad terräng där man fick springa på snitslarna! Det var ingen nackdel att ha en löpare 50 m framför kan jag säga...

Det kom några ganska ilskna backar och jag slutade fokusera på tiden utan sprang som det passade mig och gick i backarna när jag fick för mycket mjölksyra i benen (DET är helt klart en produkt av veckans tuffa pass!), tog tid på mig vid vätskekontrollerna och hade roligt i skogen helt enkelt. Tryckte på lite när det var bra underlag, skrattade åt "träsket" vi skulle igenom nånstans vid 10 km och insåg att den där sista kilometern där jag hade tänkt trycka på ordentligt var så j-a kuperad och kreativ att det inte gick - men la in en ordentlig slutspurt i alla fall. Från 8 till 12 km plockade jag tre killar och tog rygg på en fjärde på upploppet vilket jag är ofantligt nöjd med.

Bäst i dag: Att få springa i den obanade terrängen. Här plockade jag faktiskt tid och samlade energi och kände mig hemma - det där med att springa på snitslarna och hålla koll på underlaget passade mig perfekt! OCH inte att förglömma - i vinstutlottningen vann jag en stor härlig Salomon-väska med hjul. Det kallar jag bra utdelning!

Massor med beröm till Härlövs IF för ett supertrevligt lopp med bra stämning, riktigt roliga och välsnitslade banor och en fin dag helt enkelt!

Spontan lördagsutflykt!


Good morning sunshine!

Vilken lördagmorgon. Väderleksrapporten som hade utlovat nåt som jag i går omtalade som "mixed blessings" för chefen har tydligen bytts ut mot strålande sol i princip hela dagen. Och jag bara misstänker att dagens ridlektion tänker bjuda på ytterligare en uteritt - förhoppningsvis på en lite mer stabil och trygg hästrygg än i onsdags!

Vilken finfin kväll det blev i går förresten. NMT-middag är nåt alldeles särskilt. Vi har inte brytt oss ett dyft om att ta reda på varandras ålder, familjeförhållanden, jobbsituation m.m. tidgare utan när vi träffas för att träna så kollar vi av hur kompisarna mår, hur det blev med träningsvärken efter förra passet och sånt. Det är rätt befriande att umgås på det viset! I går fick vi lite mer kött på benen men på nåt sätt förändrar det inte bilden av folk på samma sätt som när man inleder bekantskapen med att ta reda på fakta. Givetvis pratade vi stup i kvarten, skrattade tillsammans och utvecklade tanken om att ha en tio-i-topp-lista på roliga träningspass vi gärna gör om!

Hemfärden var nog det mest intressanta. Vi har ju lärt oss att vi inte lämnar en NMT-kamrat i sticket. Och så blev det. Nån skulle vänta 20 minuter på stationen tills hennes man kom och hämtade henne - och självklart stod vi kvar och väntade med henne så att hon slapp stå ensam i mörkret. Och när tåget sen hade slutstation Centralen helt plötsligt och några hade cykeln eller busshållplatsen på nästa station var det lika självklart att vi promenerade dit tillsammans. Eller nästan hela vägen dit - jag hoppade av gänget 500 m före stationen för att cykla ut ur stan på rätt håll så det var som vanligt jag som var mest anti-social :-)

fredag 8 juni 2012

Skippar fredagsfys och kör direkt på fredagsmys!

Det har varit en rätt intensiv träningsvecka och det kändes i dag som läge att ta en vilodag. Eller nästan vilodag! Jag tog bilen till jobbet i morse eftersom det skulle regna under dagen och jag behövde ha med mig jobbdatorn hem för ett möte på annan plats måndag morgon. Är inte så pigg på att cykla med jobbdatorn i regn...När jag satt i bilen hemåt regnade det lite smått och jag funderade starkt på om jag skulle gå ut och springa eller gå en sväng, om jag skulle köra kettlebells eller vad jag skulle hitta på. Men ju mer jag kände efter, desto mer märkte jag att jag just i dag har ett stort behov av att bara få hänga i soffan några timmar innan jag ska ut igen!

För en dags helvila fixar jag ändå inte. I kväll ska jag käka middag med bästa NMT-gänget och det innebär att cykla in till stan. Så det blir en timmes cykling ändå och förmodligen några fler steg till fots än på en vanlig dag. Helt okej. Jag sparar kroppen i dag och drar till med en ordentlig träningshelg och slutspurt på stegräkningstävlingen :-D

torsdag 7 juni 2012

3 NMT-pass på 4 dagar...

... och ja, jag ORKAR. Visst, jag har träningsvärk, men jag blir inte längre helt söndermosad och totalslut trots att jag tar i hela vägen. Sen blir NMT så varierat också - det har varit 3 olika instruktörer på passen - så det enda som upprepas är löpningen. Vilket inte är nåt större problem i sig utan jag tycker det är helt okej att jag har ersatt ett pass löpning med ett NMT-pass! Och just i dag var jag mycket mera sugen på social träning än på att jogga runt själv med musik i lurarna.



Det var Undervattens-Peter som höll i dagens pass och det var både kul och omväxlande! Med oss på passet hade vi i dag Rupert, B1, B2 och Igor.

Som vanligt började vi med lätt jogg med olika kommandon - hand i backen, panna mot mage m.m. Sen körde vi lite uppvärmning på gräset där vi skulle röra oss tvärt emot Peters kommandon - dvs springa höger när han sa vänster, bakåt när han sa framåt, etc. Alltid kul med en utmaning för hjärnan!

Efter detta kom repet Rupert fram och bands ihop till en cirkel. Alla skulle hålla i repet, i mitten av cirkeln stod en flaska, och så var det dragkamp "alla mot alla" tills flaskan välte. Fast det gick rätt dåligt med det. Trots att Peter minskade replängden och ställde dit en extra flaska och la ut två västar som vi inte fick trampa på så var det inte en enda som åkte ut! Men vi hade rätt roligt :-)

Nästa stopp: Konditionsfokus. Repet bands upp och vi ställde oss på ett led och höll repet uppe på raka armar. Nu skulle vi springa uppför backen i 20 sekunder, sedan göra 6 burpees utan att släppa repet (dvs i takt!), springa ned och göra samma sak. Urgh. I andra (eller tredje?) omgången la han till höga knän i löpningen. Tokjobbigt!

Härefter följde några roliga stafetter. B1, B2 och Igor dök upp. Vi delades in i två lag. Nu skulle förste man rulla bollen B1 (eller B2) över gräset fram till repet Rupert - växelvis med höger och vänster hand. Vid repet tog man kettlebellen Igor och körde 5 st "åttor" runt benen sittandes i knäböj. Sen rullade man tillbaka bollen och näste man tog vid. Under tiden man väntade stod man i plankan i evigheters evigheter, sen övergick vi till rygglyft.

Nästa stafett innebar att man skulle ta sig bort till Rupert och Igor med bollen mellan benen. Det visade sig vara extremt besvärligt att springa och lättare att hoppa jämfota men det blev ju en pulshöjning utan like! Igor-övningen var djupa knäböj där man samtidigt lyfte Igor till axelhöjd på raka armar. Och så retur igen i jämfotahopp "gravid känguru-style". Här fick vi fylla ut väntetiden med 10 situps, 15 sek sidoplanka på varje sida, 10 rygglyft, börja om. När de sista två var ute på sina rundor började Peter bli kreativ så vi gjorde plankan med rotation några gånger också innan vi fick sitta i jägarvila. Sen hade vi väl bara kvar att jogga hem och då fick vi transportera Igor själva - vi sprang på två kolonner så det var enklast att kånka kolossen två och två och byta av under tiden. Det jobbigaste med att träna i Lund är ju att det är uppförsbacke hela vägen tillbaka till hallen på slutet....

Stretch sedan och så 40 upphopp. Det sög fint i låren! Har inte riktigt bestämt vad jag ska göra i träningsväg i morgon men nåt får jag hitta på innan det är middag på kvällen. Funderar seriöst på att gräva fram mitt gamla utomhuspass, dra på mig fivefingersen och köra järnet ute i skogen :-)

Stenåldersdag med Jonas Colting

Det här är "blogginlägget som kom av sig" ungefär. För jag har helt enkelt inte prioriterat att sitta ned och lägga en kvart på att skriva det! Men nu så. Jag har också hittat bilderna i kameran - tyvärr får jag ju meddela att jag inte hade med mig kameran ut i skogen men jag hittade annat kul att fotografera.

Så. Vi träffades alltså på PT-huset som är ett nybyggt gym i Borås (öppnade september 2011). Pasi Salonen är delägare (dagens kuriosa?). Gymmet har fokus på funktionell träning och det finns inga av alla de vanliga "maskinerna" som vi känner till. Det finns roddmaskiner och nån elliptical-variant, en kabelställning och en stakmaskin, men annars är det fria vikter, kettlebells och sånt som gäller.

Dessutom fanns det ett utomhus"gym"
Och så det ganska berömda "djungelgymmet" som jag tyckte var världens coolaste lekplats! Önskar att nåt gym i Malmö skulle satsa på samma sak, så roligt det hade varit!


I övrigt var gymmet fräscht och fint med en liten bar/restaurangdel där vi fick förmiddagsfika och lunch, en konferensavdelning och trevliga omklädningsrum.

Jonas inledde dagen med att berätta om schemat och pratade sedan lite om biomekaniken i barfotalöpning/löpning i minimalistiska skor. Eftersom första passet skulle börja med löpskolning och teknikövningar men i övrigt skulle bestå av "stenålderspromenad" så bestämde jag snabbt att köra det passet i Fivefingers. 

En kort biltur ut till Almenäs följde och sedan ställde vi upp för inledande teknikövningar på en fin gräsmatta. Vi började med den klassiska "falla fram från vristerna"-övningen för att hitta löpsteget. Sedan följde några varianter på dubbelsteg där vi snabbt drog upp benet två gånger efter varandra. Varken högt knä eller häl i baken utan nåt mittemellan där foten dras rakt upp under höften. Sedan följde en kombination av två häl i baken och två knälyft, byt ben. Inte helt lätt - men bra för att få snabba reaktiva fötter och vrister tydligen! 

Efter detta jobbade vi lite med rörelsemönster, sittställningar m.m. Mycket av det här kände jag igen från NMT, men det roliga var att sätta ihop rörelserna - t ex baklänges kullerbytta till ålning. Eller ålning till knägång till gång till löpning. Väl matade med olika förflyttningssätt drog vi sedan ut i skogen och lekte! Över allt som är högt och under allt som är lågt (dvs ungefär som på NMT) var devisen. Över stenar, hoppa ned och landa mjukt, parera med kullerbytta, klättra över stora stenblock, ta sig nerför brantar (skalbaggegång/krabbgång är vansinnigt praktiskt i det läget), balansera på stenar över en bäck m.m. Det var väldigt roligt och jag märkte hur det i takt med att det blev brantare och brantare blev mera och mera självklart att använda sig av både händer och fötter. Jag som knappt kan krypa och inte kunde åla före NMT blev plötsligt fyrbent utan problem. Kul! 

Det var definitivt det här första passet som jag tyckte var roligast och mest givande - att man kan göra så mycket kul i en skog! Sen att naturen var fantastisk och att vädret var med oss var ju en bonus förstås. 

Trerätters lunch fick vi när vi var tillbaka på PT-huset efter ett pass på två timmar. Fetaost, parmaskinka, tomat och oliver till förrätt. Nån marinerad rostbiff, blandsallad, kokt blomkål och broccoli och en otroligt god örtsås till huvudrätt. Avslutade med en enkel men god efterrätt - en klick fet yoghurt med lite honung på, lite olika bär, och en chokladbit med torkad frukt och nötter. Sen fick vi idissla maten i en halvtmme innan det var dags för eftermiddagspasset!

Vi åkte ut till en annan skog där vi testade på olika mera styrkebetonade träningsformer, oftast som cirkelpass. Vi jobbade med tekniker för att flytta, bära och lyfta tungt (timmer är bra!), testade släggan mot stubbar och döda träd, körde övningar med rep (dragkamp etc), backspurter, bar varandra på ryggen m.m. Inte så olikt NMT heller. Som oftast visade Jonas ett gäng övningar på ett område och så fick vi jobba själva med övningarna i mindre grupper, som cirkelträning, medan han kutade runt och peppade och instruerade. Totalt sett gav det ganska bra träning - men jag undrar vad grannarna skulle säga om jag vandrade ut i skogen med ett rep och en slägga med mig.... 

Vi avslutade lite kort hemma på gymmet med att gå igenom träningsfilosofin. Kör mycket lågintensivt (dvs stenålderspromenaden), lyft tungt, och lägg in korta intensiva spurter. Det är ett bra sätt att bygga upp kroppen på - enligt Jonas Colting. Jag hade en jätterolig dag och blev väldigt inspirerad till att fortsätta stärka mina ben och fötter med Fivefingers i alla fall! 

Sista bilden - ett härligt enkelt träningsredskap från djungelgymmet. Borde inte vara så svårt att kopiera... 

onsdag 6 juni 2012

Hur kul kan man ha med 8 bildäck?

Extremt Kul såklart!

Daniel inledde dagens pass med att meddela att han hade en överraskning och sen sprang vi iväg. Det blev mycket offroad för att vara en Daniel-uppvärmning (lite inspiration från helgens övningar kanske?) plus lite kampövningar (som jag dock valde att stå över så jag fick göra annat i stället) innan vi joggade vidare och rätt vad det var kommenderade han halt - precis bredvid två högar med bildäck. Jorå. Så vi plockade upp var sitt och kutade vidare - eller, vi var 9 deltagare på passet så med 8 däck var det en som blev utan hela tiden.

Fortsatte uppvärmningen med lite höga knän i bildäck innan vi skulle springa stafett. Förste man sprang uppför en backe, rundade en dunge och Daniels ryggsäck och sen ner igen medan andre man gjorde knäböj med bildäck.Vi var tre i varje lag så det innebar att man vilade efter löpningen och sedan gjorde knäböj med däcket tills man skulle kuta igen. 2 varv blev det, kort vila, sen ett bonusvarv där man skulle ha med sig ett bildäck när man sprang. Grymt jobbigt! Bildäck är inte så ergonomiska.....

Sen körde vi styrkeövningar med bildäck - benböj rygg mot rygg med bildäcket liggandes på marken så att man hade det som riktmärke för hur långt ned man skulle, situps med bildäck som skickades fram och tillbaka och en variant på russian twist där vi skickade bildäcket till varandra och satt rygg mot rygg.

Jogg till ny plats, denna gång med däcket på raka armar över huvudet - kan meddela att revbenet var sådär imponerat över att ha nåt som skumpade på rak arm..... Ny parövning/stafett där den ene skulle springa en runda på ca 400 m medan den andre dunkade ner däcket ordentligt i en stam (okej, vält träd som funkar som bänk vid grillplats...). Bonusvarvet på denna var att man slog 20 gånger med däcket medan partnern gjorde bensaxen och så bytte man.

Mer transportlöpning med däck, nu tillbaka mot utgångspunkten med den lilla fiffigheten att de som kom fram först skulle vända tillbaka för att slå följe med de som låg sist. Råkade placera däcket så att det dunkade i onda revbenet i varje steg så jag fick ta en liten gåpaus och rätta till det. Sen trodde jag att vi var klara men näej, det var vi inte utan Daniel visade en liten "hinderbana" som vi skulle roa oss med. Skutt över två välta träd, uppför slänten vid sidan om trappan, ner igen på andra sidan om trappan, upp och över ribbstolen i utegymmet, under-över-under i utegymsredskapen och sedan ner och börja om vid stammarna. Vi körde den i 6 minuter. SEN var det äntligen dags att kuta tillbaka med däcken till Daniels bil och köra 25 upphopp i ring innan vi stretchade och avslutade!

Jag hade så kul så jag har spontant bestämt att byta ut morgondagens planerade löpning mot ett NMT-pass med Lundagänget.

Veckoutmaningen då? Ja, med all löpning är jag långt över 12000 steg och utomhus har jag som bekant varit en hel del också. Det går skitbra det här :-)

Tur eller skicklighet? Eller båda?

Det beslutades hastigt och lustigt att dagens dressyrlektion i stället skulle vara en uteritt eftersom det var fint väder. Så det var bara att dra på sig säkerhetsvästen och hänga på. Jag var egentligen jättenöjd med att stå uppskriven på Claudina som är hemskt rolig att rida dressyr på, men jag var inte alls lika pigg på att ha henne på en uteritt. Damen tenderar nämligen att bli väldigt pigg på gränsen till överladdad ute....

Den här gången hade hon dock gått en hopplektion innan så jag tänkte att hon kanske hade hunnit springa av sig den värsta energin. Och det gick hyfsat smidigt i början så jag hann slappna av lite - sen kom vi till uppförsbacken där vi ofta galopperar just för att hästarna ska få springa av sig lite. Skulle hästen få för sig att bralla och slå bakut så sitter man lite säkrare i sadeln i uppförsbackarna nämligen. Fast det hindrade inte Claudina. Hon inledde galoppen med att slå klackarna i taket ordentligt och sedan fortsatte hon bralla i vart fjärde steg. Jag fick hojta på gruppen att vänta medan jag samlade ihop mig och hästen och sedan kommenderades galopp vidare uppför. Det hjälpte inget vidare med stoppet men jag hade åtminstone hunnit få kläm på att jag inte skulle försöka ställa mig i lätt sits alls utan bara sitta ner och rida framåt för allt jag var värd.

Det blev ungefär likadant på varje galoppsträcka och så fort nån häst framför fick för sig att skygga eller skutta lite tog Claudina det som världens bästa ursäkt att bralla ordentligt. Gärna en rejäl bakutspark och sen när jag tog tag i henne och red framåt så lättade hon lite fram också och hotade med att stegra sig. Trevligt humör på den damen! Inte så njutbar uteritt alltså men ganska nyttig för att konstatera att jag faktiskt sitter fast i sadeln även om hästen gör sitt bästa för att bli av med mig. Skitunge ;-) Fast jag undrar om det var mest tur eller skicklighet!

Bonus: Jag har redan varit ute i 1½ timme i dag så veckoutmaningen är nästan avklarad!

Nu har jag hunnit med tre minuter under duschen medan laxen stektes i ugnen och potatisen kokade (bra planering där, heja mig!) och har laddat med en rejäl portion mat inför NMT-passet om 1½ timme. Daniel har lovat en överraskning och jag tippar att det handlar om inspiration från stenåldersträningen.....

Hej, ledig dag!

Morgonens moln har skingrats och solen skiner på min tvätt som hänger ute. Jag har suttit en halvtimme och kollat kalendern för de kommande veckorna. Möblerat om jobb-pass, fixat in frisörtid, sett till att det finns andningspauser. Känner att planeringen nog kommer lösa sig. Kattvakt för semestern är fixad till 80%, bara två dagar kvar att lösa. Det fixar sig det med. 7 arbetsdagar kvar innan en veckas kulig semester tar vid.

Trots att jag egentligen tänkte sova länge och såsa halva dagen vaknade jag redan halv åtta och kände mig pigg och utvilad. Okej, då behövde jag tydligen inte sova 12 timmar - det var en positiv överraskning. Ska strax ta tag i att lägga en timme på att röja på mitt kontor eftersom en lätt antydan av kaos därinne stressar mig och jag vill kunna använda rummet i stället för att bara stänga dörren om det!

Sen ska jag lägga en kvart på att förbereda middagen så att den nästan kan laga sig själv medan jag duschar efter ridningen - för det är viktigt att jag hinner få i mig energi innan NMT-passet i kväll. Men i övrigt är det rätt ont om måsten och det är jag väldigt nöjd med!

tisdag 5 juni 2012

Möra ben - bra avslut på dagen!

Äntligen hemma efter ett promenadpass som nog var väldigt välbehövligt men det var tur att jag hade bestämt mig för att gå och inte springa för det var värst vad det kunde bli jobbigt i dag. Trött i benen, trött i fötterna (tror jag det efter 2 dagar i högklackat...), sen blev jag kissnödig, sen tyckte jag det var jobbigt att vara helt ensam i skogen, sen blev jag irriterad över att det dök upp andra människor för då kunde jag ju inte bara knata ut och sätta mig bakom närmsta buske, sen blev jag sur på att underlaget var som det var (grov singel är väl inte världens bästa underlag på ett motionsspår - eller?)... ni fattar. Allmänt jobbigt. Men det känns som om jag lämnade allt det där jobbiga ute i skogen nånstans och lyckades rensa ordentligt i skallen och det var faktiskt det som var syftet med det här passet. Förutom då att jag behövde samla steg till stegräkningstävlingen och veckoutmaningen och beta av en extra timme utomhus. Rena rama Kinderägget alltså :-)

Men när jag slutar tänka och bara koncentrerar mig på nuet händer det en hel del. T ex att jag märkte hur steget ändrades från långa steg där hälen tog mark hårt till kortare, mjukare steg som både fot och ben trivdes med. Och att jag träffade rådjur som helt plötsligt bara stod där mitt i spåret (fast inte stod still tills jag hade grävt fram kameran ur ryggsäcken, då...) Att jag fick för mig att springa lite där underlaget var mjukt och fint och att det faktiskt går att springa i fivefingers korta sträckor nu utan problem. Så om jag bara byter fokus så var det också mycket bra grejer med rundan!

Och nu: Hej, ledig dag! Åh vad jag har längtat. Ingen väckarklocka i morgon, inga morgontider att passa. Jag ska göra tre bra saker för att ladda mina batterier:
  1. sova tills jag vaknar av mig själv
  2. rida en lektion
  3. köra ett NMT-pass
Och så har jag planerat sovmorgon på torsdag och börjar sent på jobbet. Det borde ta hand om det mest akuta behovet av batteriladdning just nu när jag har råkat göra lite för mycket lite för länge och lite för ofta utan att hinna vila tillräckligt!

Aktuell status

Totalt mosig i knoppen. 2 dagars teambuilding, en dag med Jonas Colting och 2 dagars workshop under de senaste 6 dagarna tar ut sin rätt. I synnerhet dessa 2 workshopdagar har varit sjukt jobbiga eftersom jag dels måste koncentrera mig på att få med mig all information och dels byter hej vilt mellan svenska, tyska och engelska hela tiden. Gah. Det slutar alltid med att man pratar fel språk med rätt person....

Väldigt pigg i kroppen är jag däremot! Och eftersom den här veckan är lite småkajko med lediga dagar - J var ledig i dag, Danmarks nationaldag, jag är ledig i morgon - så gör vi det bästa av det. J har halkat runt hemma i springkläder hela dagen men inte tagit sig ut. Och jag har en timmes utomhusvistelse kvar till veckoutmaningen. Så det blev gemensam matlagning och rätt tidig middag för att vara vi, strax beger vi oss ut i skogen där jag tänker fivefingers-promenixa (och springa några korta sträckor) och J springer. Bra arbetsfördelning! Så kan man soffmysa med te och resten av helgens kladdkaka sen. Och i morgon - i morgon blir en FANTASTISK dag! Men mer om det senare - mot Sherwoodskogen :-)

måndag 4 juni 2012

NMT: Fokus löpning!

I dag hade NMT-passet fokus på löpning! Det var Daniel (Femkamps-Daniel eller Daniel-27-år-Malmö) som höll i passet och han är en rätt bra löpare själv så vi fick oss en rejäl genomkörare.

Lätt jogg framåt varvat med diverse löpskolningsövningar var ungefär huvudfokus. Höga knän, spark i baken, Ravellisteg, månsteg, backintervaller i nerförsbacke (asroligt!), enbenshopp i uppförsbacke (sjukt jobbigt!), stegringslopp, offroadlöpning och så körde vi förstås lite armhävningar och lite tricepsdips på kompisens knä. Armhävningarna på världens jobbigaste sätt, nämligen att Daniel under löpningen hojtade "3 armhävningar - NU!) och så slängde man sig ner, gjorde armhävningarna, stod upp och joggade vidare. Vi körde några omgångar av skottkärran också förresten.

Som vanligt avslutade vi med att åla i cirkel - TVÅ gånger den här gången - och sen joggade vi ner två varv runt gänget från Videdals GIF som körde utejympa på gräsplan innan vi stretchade. Daniel försöker fortfarande fixa ett hinderbanepass till oss och så outade han att han ska lämna oss för utlandstjänst till hösten, snyft.... Hoppas vi får en ny rolig coach i stället!

På onsdag blir det den andre Daniel som kör (Polis-Daniel, han jag hängde med på stenåldersdagen i går) och jag tippar att det blir ett rätt Colting-inspirerat pass :-D

Veckoutmaningen då? Ja, den är helt klart avklarad för dagen. 1 timme cykling, 75 min NMT, 25 min transportlöpning till och från NMT. Gott och väl över två timmar alltså.

Veckoutmaningen, vecka 4

Veckans utmaning: Gå 12000 steg om dagen OCH vara utomhus 2 timmar/dag. Hurgh. Kändes lite som ett slag i magen att komma hem i går efter nästan 5 timmar ute i skogen och så räknas de inte ens!

12000 steg per dag får jag nog till så länge jag kan fortsätta konvertera mina träningsaktiviteter till steg som vi har gjort i stegräkningstävlingen (som f ö fortfarande pågår och jag sliter som en galning för att ta mig upp i topp 20 innan söndag!). Men att spendera 2 timmar om dagen utomhus är helt klart inte min grej! Det provocerade dock en hastig omgruppering av dagens logistik och i stället för att ta bilen till jobbet tänker jag cykla. Då har jag i alla fall spikat dagens 2 timmar ute eftersom det är NMT i kväll.

söndag 3 juni 2012

Kul dag i skogen!

Har precis landat hemma efter en heldag med Jonas Colting och en massa andra träningsgalningar. Vi har kört två träningspass i dag. Ett pass som inleddes med löpteknikövningar (fivefingers på en fin gräsmatta = underbart!) och sedan fortsatte med 1½ timmes "stenålderspromenad" där vi klättrade, kröp, joggade och tog oss fram i en fantastisk trollskog på olika sätt.

Pass 2 efter en supersmarrig lunch var fokuserat mer på styrka och cirkelträning och vi körde några olika träningscirklar med slägga, rep, stockar, stenar och diverse andra grejer. Vi höll på i ungefär 2 timmar.

Totalt 14 deltagare på dagen - 2 tjejer, resten killar. Jätteroligt, inte brutaljobbigt men nog så utmanande på olika vis. Men jag är helt lycklig över så bra det gick att springa i fivefingers och framför allt hur lätt och roligt det är att klättra och sånt!

Mer om dagen kommer under veckan, har även lite häftiga bilder från gymmet där vi höll till när vi var inne. Måste prioritera att organisera morgondagen och sova lite först.

lördag 2 juni 2012

Ordentligt manglad...

Uteritt stod det på dagens schema för ridgruppen. Fast nja. Med omväxlande sol och brutalskurar och så lite storm däremellan så hoppade vi över det och det visade sig vara tur för efter 20 minuter kom det en skur så att hela ridhuset skakade. Hade ju varit trivsamt att vara ute på fältet när det bröt loss... ahem...

Som kompensation fick vi en riktig mördarlektion. Efter en halvtimme fick vi pusta lite och jag kollade på klockan och tänkte att det kan inte vara mycket kvar av lektionen, jag var redan då helt slut. Fast då var det en halv lektion kvar att överleva. Riktigt, riktigt jobbigt - men vansinnigt roligt, jag hade en häst som jag trivs väldigt bra med och då är det bara kul att få ett rejält träningspass.

Jag har spanat på Stockholm Marathon på tv - fy FAN vilket väder - och noterat att jag fortfarande blir sugen på att vara där själv. Trots vädret. Lite sjuk i huvudet är man ju.... Och så har jag koncentrerat mig på att vila och äta, äta och vila, för att ha energi till morgondagen.

Jag blir upphämtad 06.00 för en tripp til Borås och en heldagsworkshop med Jonas Colting. Det ska bli superkul och jag är samtidigt helt skräckslagen. VAD har jag gett mig in på? Samtidigt tänker jag att när jag fixar NMT och Spring Cross så kan t o m stenåldersträning Colting-style inte ta livet av mig. Jag får väl maska om det vankas brottning och sånt, det tror jag inte revbenet hänger med på riktigt än....

fredag 1 juni 2012

Lite närmare himlen

Löpning är helt magiskt alltså. Var helt mör och såsig i skallen och beredd att gå och lägga mig. Men tvingade ut mig själv på en liten 6 km-runda ändå.Och efter 2 km kände jag hur all trötthet bara lättade, hur jag bara ville springa och njuta av blåsvädret, småskurarna, solglimtarna... Jag hade egentligen kunnat springa hur länge som helst (okej, det hade jag nog inte för jag var rätt hungrig...) men jag bestämde mig för att nöja mig med 6 njutbara kilometer för att ha lite fredagkväll kvar.

Kom hem och var hur pigg och glad som helst :-)

Efter en god gryta som J hade fixat i crockpot'en sitter jag och slökollar på Let's Dance och mumsar på gott bröd med getbrie och aprikosmarmelad. Också ett steg närmare himlen. Och världens bästa Stinne har hittat och beställt några underbara T-shirts till mig! Skön fredag helt enkelt. Och rolig, rolig helg som väntar!

Oh, och dagens nya livsmedel: Blåbärslakrits. Otippat gott! 

Back in town!

Jag är tillbaka i civilisationen :-) Det har varit 1½ lärorika dygn med mycket självinsikt, en massa teamwork och teambuilding, mycket eftertänksamhet och många skratt. Det här blir bra! Och så har vi fått helt fantastiskt god mat.

Testade hela TVÅ nya livsmedel i går: Först smakade jag på bärkapris (jag VÄGRAR kapris men det här var ätbart, fast ingen favorit) och till efterrätt fick vi nåt så annorlunda som rabarberconsommé. Hur man ens kommer på tanken vet jag inte men det var en otroligt vacker, klarrosa sak!

Jag ska egentligen ut och springa - eller nej, jag SKA ut och springa. Behövde bara "landa" lite först, tanka energi och fixa lite med middagen. Plus att regnet just nu formligen vräker ner och det blåser halv storm. Känns som om man kan vänta lite med att ge sig ut i det läget... men jag behöver helt klart jogga en sväng för att "rensa hjärnan" och starta om mig själv.