söndag 31 januari 2016

Reflektionsdags. Kan en coacha sig själv?

Find out what's broken. Figure out how to fix it. 

När jag har tid att reflektera kan jag oftast coacha mig själv. Jag har gått tillräckligt mycket i terapi och arbetat ganska mycket med min egen personliga utveckling så om jag bara hittar tiden och lugnet lyckas jag hitta lösningar på det mesta. I alla fall när jag slutar blunda för problemet...

För jo. Lite har jag ju blundat för problemet. Men när jag tittar i backspegeln så ser jag att jag inte har haft någon bra kontinuitet i min träning sedan i höstas för det har varit förkylningar och hälseneproblem och axel som stökat lite om vartannat. Hälsena och axel kan jag i och för sig stå ut med men jag tror jag kan räkna till tre eller fyra förkylningar och så nu en influensa. Det är lite väl mycket på ett halvår.

Det är klart att det går att leta orsaker. Som att det var lite tufft att plötsligt vara ensam i veckorna, att alla mina kollegor också varit sjuka och det är faktiskt sant att det konstant har varit minst två som snörvlat precis hela jävla hösten. Men jag har också insett att det nog är så att jag slarvar lite väl mycket med min egen återhämtning. Jag har gärna ett fullbokat schema och vill så gärna vara mina kunder till lags att jag bokar lite för många pass, är lite för snäll, tullar för mycket på vilan jag behöver. Eftersom det ändå inte finns nån därhemma som har åsikter om att jag kommer hem sent...

Dags alltså att ta ett steg tillbaka och syna mig själv lite i sömmarna. Vad gör jag fel, vad finns det för möjliga lösningar, och hur kan jag lösa det här och nu och lite längre fram?

Problemet är i ett nötskal HUR jag bokar i min egen kalender. Jag tittar på en dag i taget, sällan på hela veckovyn, så det innebär givetvis att jag lyckas boka flera knökfulla dagar efter varandra eller flera sena kvällar. Det duger inte. Dessutom blir det ofta för många timmar i veckan och även om jag vet att det kommer avbokningar så får jag hellre ta att det blir två timmar mindre än jag hade tänkt mig än att "säkerhetsboka".

Så, vilka lösningar har jag tänkt mig:
- Bestämma ett maximalt antal PT-timmar per vecka och när de är slut finns det helt enkelt inte möjlighet att boka fler, i så fall får man hamna på väntelista och få första tjing på eventuella avbokningar.
- Blockera kvällar och tidig morgon i kalender vid behov så att jag inte kan boka upp för många sena kvällar varje vecka - det räcker med att jag jobbar två kvällar i veckan. Och har jag jobbat sen kväll är det kanske inte nödvändigt att jag jobbar tidig morgon dagen efter.
- Om det blir väldigt många PT-timmar vissa dagar så får jag också ha dagar helt utan PT-kunder för att få veckan att gå ihop.
- Boka tid för egen träning i kalendern och hålla mig till de tiderna
- Boka in raster om jag har flera PT-kunder på raken så att jag får en halvtimmes återhämtning och ett mellanmål ibland

Första steget är helt enkelt kalenderkoll.

Min egen träning då? Ja, förutom att boka in den i kalendern så ligger nu fokus på kontinuitet.

Det allra första är att jag behöver återhämta mig ordentligt innan jag ens tänker på att träna. Det innebär att kommande vecka innehåller noll träning (eventuellt korta yogapass) och veckan efter petar jag in promenader och yoga. Nästa steg är att backa bandet till min träningsplanering från november och utföra de träningspassen, fyra veckors träning - och sedan en veckas vila eller alternativträning. Går det bra fortsätter jag med decemberpassen på samma sätt. Löpträningen är inte helt anpassas efter min status just nu (noll löpning) så där får jag trixa lite själv men det är inte så svårt. Lite och så ofta det går. 2 km är också en löprunda och gåvila är en nödvändighet när man nystartar.

Sist men inte minst: Det är INTE bråttom. Inte alls, faktiskt. Inbokade lopp struntar jag fullständigt i, fokus med träningen är välmående, stabilitet och en bra grund att stå på. Utan återhämtning har jag ändå ingen effekt. Och just för att inte pressa mig själv har jag valt att inte ha Madde som online-coach i en period. Hon backar mitt beslut fullständigt och även om det irriterar mig gränslöst att INTE ha nån coach där som pressar mig så är det helt enkelt så att just nu är det också för mycket. Jag behöver jobba hårt själv för att hitta rätt balans och då ska jag få slippa all press. Det kommer bli bra, jag har alla förutsättningar, jag måste bara tänka rätt. Ba gör't!

torsdag 28 januari 2016

Bra och dåligt med influensa...

Japp, jag är grounded. Influensan har slagit till - jag trodde att det bara var en vanlig förkylning men feberfrossa och illamående gjorde det snabbt tydligt att det var något lite tuffare. Inte så mycket att göra åt utan det var bara att avboka PT-kunder, meddela diverse chefer och bädda ner sig.

Det är inte jättesvårt att hitta dåliga saker med att vara sjuk men jag tänkte utmana mig att lista några bra saker också!

Dåligt:
- jag är enormt dålig på att ha feber och blir sjösjuk och illamående redan vid 38 graders feber
- jag har träningsvärk i hela överkroppen av att hosta. Seriöst?
- jag kommer behöva ett antal naprapatbehandlingar för att återställa kroppen efter att jag hostat sönder mig och kanske särskilt legat så mycket så hela ryggen och axlarna halkat ur position. Igen.
- det ligger ett paket med gott te hos mitt paketombud 300 m bort och jag klarar inte att ta mig dit och hämta det
- Joakim är givetvis inte hemma så det finns ingen som tar hand om mig

Bra:
- om man nu tvunget ska ha influensa så är det tacksamt att det är just den veckan då konståknings-EM och SM-veckan pågår så att det finns kul underhållning på TV
- herr katt är orimligt nöjd med att jag bara ligger i soffan så att han kan ligga PÅ mig
- alla mina PT-kunder är jätterara och säger att jag ska krya på mig och vara rädd om mig i stället för att bli arga över att deras träning blir inställd
- jag kan lägga tid på att fixa med praktiska administrativa grejer som måste göras inför att herr katts nya kompis flyttar in (registrering, försäkring och sånt)
- jag kan läsa ungefär hur många böcker som helst om jag orkar
- matkontot denna vecka är nere på noll. Typ.
- jag kan öva på att vila utan dåligt samvete
- alla nästa veckas PT-pass är i princip färdigplanerade eftersom jag hade planerat dem i tid för denna vecka

Jo. Som ni fattar är jag hyfsat missnöjd med att bara ligga här och skräpa men jag inser också att jag bara blir frisk om jag lyckas ta det lugnt. Så jag gör mitt bästa. Soffsällskapet har däremot inga problem med att ta det lugnt, som synes...

söndag 24 januari 2016

Tips på slutet-på-månaden-hacks

Den här helgen ryktas ju vara "årets fattigaste" och visst märks det att decemberlönen kom den 23 december och att januarilönen inte kommit in på kontot än! Med jul och nyår emellan har kostnaderna varit lite högre än vanligt och det kan bli lite glest mellan slantarna.

Vi har "vardagshackat" lite för att få till bra mat för liten peng. Det var lite tomt på det gemensamma kontot och visst kan vi chippa in slantar från andra konton men ibland är det roligt att se om man kan få ihop det för de pengar som finns på kortet!

I fredags hade jag bjudit mina kollegor på frukost. Alla rester åkte med hem och så hade jag tänkt köpa en färdig soppa i affären men kom på att jag kan koka soppa själv och att det fanns morötter och mjölig potatis hemma. Surdegsbullar och skinka fanns i frukostpåsen och med en näve svamp och lite färdig riven ost blev det goda varma mackor. Soppan gjorde jag på befintliga morötter och potatis, en tetra röda linser och en palsternacka plus en gräddskvätt som fanns i kylen. Mycket mat - få slantar. Och gott och nyttigt och klimatsmart - lite kött och använda mycket som fanns hemma.

Lördag var vi på bio och här är mitt bästa tips att om man ska ha godis så köp det för guds skull på vanliga affären och inte på bion för dubbla priset ;-)

I dag fick vi veckohandla och laga mat. Det är bra att handla på söndagar för det finns ofta en del varor med sänkt pris pga "kort datum". Och så är det bra att handla veckan före lön eftersom affärerna vet att folk har mindre pengar så de sänker priserna, veckan efter lön är det oftast dyrare!

Dagens kort-datum-fynd blev ett paket kycklinggryta med smak av Mexiko. 500 g kycklinglårfile i strimlor, en påse med grönsaker och en påse med kryddmix. Halva priset. Några tortillas och några avocados fick bli tillbehör. Grytan skulle egentligen lagas med en burk krossade tomater men jag hade två stora färska tomater som behövde gå åt så jag hackade ner dem i stället. Smakade av grytan och den smakade mest starkt och billig tacokrydda. Jag la till en ruta god mörk choklad som rundade av smaken perfekt. Maten räckte till två lunchhungriga och så blev det en portion kvar som Joakim kunde få med sig som matlåda.

Till kvällen hade vi tinat en portion köttfärs som skulle bli köttfärssås. Den drygades ut med lite bacon och en hög strimlade rotfrukter lika stor som köttfärs, lök och bacon tillsammans. Sex portioner köttfärssås på 400 g färs. Jadå. Billigt, klimatsmart och nyttigt :-)

Sen har vi varit jätterediga och hivat upp alla julprylar och lite annat på vinden, vi har gott om matlådor båda två och jag har förberett så gott jag kunde inför kommande vecka nu efter att Joakim sitter på tåget. Bring it on, vecka 4!

fredag 22 januari 2016

När det inte alls blir som man tänkt sig...

Alltså igår. Pffft. Som en ballong som långsamt, långsamt tappar luften.....

Vi var 5 st personliga tränare som tillsammans hade sytt ihop ett företagsevent. Planerat föreläsningar och träningspass, fixat extra öppet i receptionen, skickat ut inbjudningar till företagskontakter och till våra kunder som jobbade på företag i området.

Inga anmälningar och inte en människa som dök upp. Jag hade varit på kontoret från sju på morgonen för att hinna jobba lite åtminstone och knappade bokföringsfiler för glatta livet. Möttes av en något irriterad chef när jag drog strax efter halv tio med ett glatt "vi ses i morgon". Så när vårt företagsevent liksom gick om intet där vid lunch när vi gemensamt bestämde oss för att ställa in eftermiddagens aktiviteter så snabbade jag mig tillbaka till kontoret. Hade egentligen tänkt träna om möjlighet fanns, men tyckte det var säkrare att sticka till kontoret och jobba i stället.

Onödigt ur ett ögontjänarperspektiv, eftersom chefen var på möte hela eftermiddagen och inte ens såg mig, men väldigt praktiskt för mig eftersom det gav mig tre ostörda timmar där jag fick undan mycket grejer. Däremot ingen träning.

Hälsenan då? Den är fortfarande svullen och omöjlig. Det går väl över.

Jag har ett styrkepass att avverka denna vecka och det blir väl i helgen då för i dag hann jag inte. Däremot hade jag nöjet att ha en Joakim hemma när jag kom hem efter kontorsjobb och PT-jobb och lagade fuskvego till middag - rotsaks- och linssoppa och varma smörgåsar med svamp- och skinkstuvning. Gott. Vad helgen annars bjuder på får vi se, helt enkelt!

onsdag 20 januari 2016

Fast det går ju inte. Eller?

Jo, för tänk om det går? Kanske våga testa?

Så var det på hela gårdagens styrkepass. Ett överkroppspass. Bröst, armar, axlar. För tillfället inte en favorit för att det liksom inte är "disco" utan nån slags hårdrocksdisco Madde-style, extra tungt, explosivt, få repetitioner. Jävligt jobbigt.

Uppvärmningsövningar, prehab axlar. Militärpress då. Argh. Militärpress "försvinner" när jag inte tränar på det och jag är långt, långt ifrån de vikter jag tidigare har tagit. Men det är bara att bita i och acceptera. Vara bestämd, ha kroppen under vikten, armarna nära kroppen - Martin brukar säga "tänk att du glömt deon och luktar JÄTTEmycket svett" för att påminna mig och det funkar. Men det är tungt.

Enarmsarmhävningar. Ytterligare en övning där jag svär över att jag inte övar, övar, övar varje vecka. Jag tappar så mycket, det blir så svårt varje gång jag har hoppat över. Det går ju, men det blir inte bättte, inte flera repetitioner - bara samma antal. Suck.

Sen har Madde fått för sig att jag ska göra armhävningar med hopp. Seriöst, Madde. Det går ju inte. Det kan jag inte. Eller? Tänk om det går? Jag måste i alla fall prova innan jag berättar för Madde att jag inte kan, att hon har överskattat mig. Fasen, så pinsamt. Där går hon och tror att jag kan skitmycket och så kan jag typ ingenting. Okej, jag provar. Trycker ifrån med händerna och hey presto, jag kommer upp. Inte många centimeter, men en bit. Undrar vad som händer om jag trycker på lite med fötterna också? Wohoo, jag flyger ju! Fångar upp, ny armhävning, tryck ifrån. It's amazing. Jag kunde ju! Coolt :-)

Nu kan man ju tänka att jag borde ha lärt mig men nehejdå. För när jag till sist kommer till "toes to bar" så är det samma visa. Det kan jag ju inte, har aldrig kunnat. Men prova lite, kanske? Drar experimentellt i Smithstången, spänner ryggmuskler för att inte dra i axlarna, kickar upp benen och - hallå ja, tårna når stången. Ner igen, inte superkontrollerat, tryck ifrån och UPP! Jadå. Nej, inte många repetitioner per set och fyyyy fasen sån träningsvärk jag har i magmusklerna i dag. Men det går. Fast jag tror att jag inte kan och ska behöva skämmas för att jag är så svag, så kan jag ju.

Borde egentligen veta vid det här laget att om Madde tror att jag kan så kan jag allt som oftast. Verkar ha lite svårt att tro på det ibland ;-)

I går jobbade jag sent och prioriterade inte datorn sen. I dag har jag också haft en lång och intensiv dag med många PT-kunder. I morgon är lite lugnare. 3 timmar på kontoret och sen har vi "stora hälsodagen" på gymmet där vi bjudit in en massa företagskunder att komma och träna korta pass med oss, få gymintro, prata personlig träning m.m. Och när det är slut så är jag ledig och ska ägna mig åt grejer som jag behöver göra för mig. Lite fix, lite handla, lite slappa. It's all good.

måndag 18 januari 2016

Mjukstartar veckan

Det här som skulle ha varit en hektisk måndag blev en ovanligt lugn sådan och jag njuter av mjukstarten.

Till en början fick jag vakna och äta frukost tillsammans med Joakim vilket alltid är bra :-) Sen tog vi bilen ner och ställde vid kontoret för att promenera till gymmet där Joakim skulle träna och jag hade en PT-kund. Trodde jag alltså. För kunden hade glömt bort tiden alldeles så då fick jag gå tidigare till kontoret i stället.

Morgontid hos naprapat-Jimmy. Som inte alls var nöjd för jag har tydligen varit så duktig att jag har ådragit mig senskideinflammation i hälsenan. Bra jobbat, heja mig! Det sätter ganska effektivt P för eventuell löpning den här veckan i alla fall. Stötvågor, akupunktur, ordination om att äta ibuprofen och även smörja med antiinflammatorisk gel för att få inflammationen att lägga sig. Återkoppling och ev återbesök i slutet av veckan. Sjukt irriterande men jag har tagit mig ur motivationssvackan nu, hoppas jag, och lagt in tid för egen träning i veckan.

Medan jag var på kontoret och jobbade undan en hel del som låg kvar sen förra veckan så rasslade det in avbokningar. Vis av förra veckans erfarenhet hade jag bokat med "väntlista" denna vecka och hade således kunder som gärna ville ha vissa av de pass som blev lediga. Mycket bra. Och på köpet fick jag en sen avbokning av dagens sista pass som innebar att jag kunde åka hem redan vid tre.

I kväll var det tanken att jag skulle instruera NMT men jag var så intelligent att se till att hitta en annan instruktör till passet eftersom jag under helgen konstaterade att hälsenan förmodligen inte skulle vara springbar i dag och det var väl tur att jag resonerade så för annars hade Jimmy nog skällt ännu mera på mig! Så jag har tittat på dåliga tv-program, druckit te, klappat katt, läst bok och ätit mat - och kört en maskin tvätt. Och klockan är ändå inte läggdags.

I morgon blev också en lite lugnare dag efter lite avbokningar. Jag börjar visserligen tidigt men sen har jag 2 timmar på mig att träna och duscha innan det kommer en kund till och sen efter det ska jag till kontoret. Långt kvällspass på gymmet men med mjukstart i dag och lugn förmiddag i morgon går det nog jättebra!

söndag 17 januari 2016

Tappade motivationen lite. Nån som har hittat den?

Ja. Till och med jag kan tappa bort motivationen ibland och glömma bort att jag gillar att träna.

Jag förstår i och för sig varför. Det har varit några ganska tuffa månader. Först hälsenan. Sen när den började bli redo för löpningen igen så blev jag förkyld. Efter det försökte jag jobba ihjäl mig och hade svårt att hinna med min egen träning. Sen hade jag lite flyt fram mot jul, några enstaka förkylda dagar bara, och så kom jag igång med löpningen under julledigheten men blev sen förkyld (igen!) på nyårsafton. Och när jag sen blev löpredo så går jag och överanstränger hälsenan. Det är ju så att man vill gråta....

Nåväl, det blev fredag och Joakim kom hem och klappade om mig. Gårdagen spenderades i relaxat läge kan man säga. Visserligen badade vi herr katt och handlade en sväng men annars var det inte många knop och det behövde jag nog.

Vaknade i dag till en hälsena som mår betydligt bättre - fortfarande öm och svullen men inte alls som den var torsdag och fredag. Skönt. Efter frukost drog vi till gymmet och jag "grejade" lite helt enkelt. Naprapat-Jimmy hade ju synpunkter på att min bröstrygg var lite oengagerad så den fick lite kärlek, jag gav rotatorcuffen en omgång och så körde jag lite rehab för hälsenan. Lika bra att komma igång. Det var inget superpass men det påminde mig ändå om att det är roligt att träna! Sen ställde vi väskorna i bilen och gick en runda och tittade på havet, isen och snön och drack varm choklad. Njutbart :-)

Den här söndagen är lite speciell för Joakim ska inte vara i Göteborg förrän vid lunchdags i morgon och stannar alltså hemma till i morgon bitti. Vilket innebär att vi inte hade nån tågtid att passa och hela dagen blev mycket mer avspänd. Vi har ätit lunch, suttit med varsin dator, jag har förberett kommande veckas PT-pass, det har lagats matlådor och energibars, vi har ätit middag och det finns jättemycket kväll kvar ändå. Tillsammans. Lutar mig tillbaka i soffan och läser min bok lite till innan jag ska fixa i ordning väskan och frukosten till i morgon.

fredag 15 januari 2016

Jaha. Så var det med den löpningen...

Onsdag kväll hade jag en öm och svullen hälsena och det sista jag gjorde innan läggdags var att kolla om det fanns en ledig naprapattid. Det gjorde det så jag haffade den och gick sen och la mig, arg på mig själv över att jag inte lyssnat tillräckligt på kroppens signaler. Sov sådär - som vanligt när jag är arg.

Det var inte bättre torsdag morgon. Naprapat-Jimmy var sådär nöjd och sa åt mig att sluta kasa runt, använda broddar i halt före och vara rädd om mig. Typ. Hälsenan är alltså hel efter de småskador de hade i somras men den tål inte så mycket belastning i sidled som halt underlag ger, tydligen. Ont som fasen och svullen till tre gånger vanlig tjocklek. Lite stötvågor på den alltså och så fixade Jimmy till nackspärren som jag visste att jag fått av att palla upp mig på kuddar för att slippa hosta så mycket på nätterna. Och sen blev jag ivägskickad med order om att ta det lugnt, inte överbelasta men börja köra rehab så fort det går.

Jag tappade sugen litegrann kan man säga. Tanken var att jag skulle köra ett benpass i dag på morgonen men eftersom jag har svårt att trycka ifrån med höger ben när jag ska gå upp för trappan så kändes det inte kul med benpass. Valde att sova en timme längre i stället och spara träningspasset till helgen så kanske Joakim och jag kan ha sällskap till gymmet, det kändes lite roligare....

Tog det lugnt i morse, tog bilen och ställde på jobbets parkering och p'romenerade sen (alltså det är ju lätt för Jimmy att säga att jag ska sluta kasa när det är snömodd över-f*cking-allt) bort till Malmö C för ett frukostseminarium om kontrolluppgifter. Inte jättesexigt ämne men ganska givande ändå! Resten av dagen spenderades med möten och så hade jag två inbokade PT-kunder men en som avbokade så det blev en sväng till gymmet innan jag kunde åka hem. HELG.

Mat, dammsuga, plocka undan lite, benen upp i soffan. Glass med chokladsås, katt i knät, te i muggen och vänta på "soldatens hemkomst". Så får vi se när baktassen är springbar igen. Naprapatkoll på måndag igen för mer stötvågor, ajsomfaaaan..... 


onsdag 13 januari 2016

Cardio-onsdag

Tidig väckning i dag igen för att springa en morgonrunda. Ut på gatan klockan sex - det blötsnöade lite, låg lite snömodd, men inget större problem. Det skulle dock bli större.... För när jag hade tassat klart mina 5 km hade det nämligen frusit på och snömodden hade blivit en centimetertjock ishinna överallt. Snorhalt. Läskigt!

Jag åt frukost, duschade, fixade mig i ordning för att gå till jobbet och fick sen mejsla ut bilen under 2 cm is innan det gick att ta sig nånstans. Jag har gnällt lite över att vi fick dubbade vinterdäck när vi köpte bilen men i dag var jag rätt glad för dem! Kom dock lite senare till jobbet än tänkt och fick skylla på "a weather-related challenge" när jag var sen till ett telefonmöte....

Jobbade som vanligt, traskade bort till gymmet, tränade kund, traskade tillbaka till bilen och hade sen lite vilotid för att hinna äta, slappa lite och byta om. Underställ och yllestrumpor gällde i dag under NMT-instruktörsplaggen för att hålla värmen.

Det var SNORhalt ute på Bulltofta, och hårt. Det blev ett glatt och livat pass med diverse pulshöjande inslag för att inte frysa rumpan av deltagarna men ärligt talat så var min högra hälsena inte så imponerad av halkig löpning i söndags, intervaller i går, halkig löpning i morse och halkig löpning på kvällen igen. Vi får väl se hur det utvecklar sig. Just nu är den öm, stel och svullen och det är inget jättebra läge om man tänker att man ska fortsätta springa.... Jag förmodar att det är kombinationen av tung träning i fredags, mer löpning och explosiva tåhävningar som har ställt till det. Det var visserligen lite småstelt i morse men inte alls som nu på kvällen. Tur det är vilodag i morgon!

Nåja, inget att deppa ihop över, det är som det är och jag kan nog inte göra så mycket åt det just nu annat än lite liniment och vila. Har ett yogapass att göra innan läggdags också men jag vill faktiskt titta klart på Sveriges Mästerkock först innan jag landar på mattan och sedan gör mig redo för sängen. Om inte annat sover man gott efter en sån här dag med mycket frisk luft!

tisdag 12 januari 2016

När kroppen är tacksam

Jag får ganska många gliringar från omvärlden på temat att jag är galen, att jag prioriterar fel, att jag tränar för mycket, att det är knäppt att yoga varje dag. Ibland ifrågasätter jag mig själv och tappar suget, tänker att det måste vara fel på mig. Men det är ju så att jag mår bra av att träna. Att min kropp blir hållbar, jag slipper smärtor, jag orkar mer, jag rensar hjärnan.

I går kände jag verkligen att kroppen tackade mig för det jag gjorde. Ett pass för rygg och mage där jag kämpade med chins och stångrodd med gummiband och flåsade mig igenom mina sidolyft. Sedan snabbmellis och ombyte innan jag drog igång med eftermiddagens PT-kunder - med ny ork tack vare att jag själv hade fått träna.

När jag kom hem strax efter åtta i går kväll var jag hungrig och sliten. Värmde matlåda, stoppade i mig mat, matade katt, pratade med Joakim. Sen - yogadags. Ja. För #21dagarmedyoga är inte slut än och även om det just då tog emot att lägga en hel halvtimme på yogamattan så var det otroligt välbehövligt. Efter passet var kroppen mjuk, avspänd och tacksam, och det var lugnt i huvudet i stället för det kaos som rådde innan jag landade på mattan.

Om kroppen är tacksam för dagens morgonträning är än så länge ovisst. Det var ganska tufft att gå upp i morse för jag la mig lite senare än jag borde ha gjort för att jag la den där halvtimmen på att yoga. Men när jag väl kom ut flöt 10 x 1 minut med 1 min vila på ganska lätt så jag känner mig nöjd med insatsen. I did it ;-) Nu dags att packa i ordning och cykla till gymmet!

söndag 10 januari 2016

När en har gjort precis alla måsten före lunch...

Yogat. Sprungit (typ). Förberett veckans PT-pass och besvarat alla mails. Ska således bara laga mat och packa väskorna! Fruktansvärt organiserat för en söndag, till och med på det här bygget :-)

Joakim hade ställt klockan till halv åtta och jag skärpte mig och gick upp och åt frukost direkt. Gröt med en skopa proteinpulver och en stor mugg te. Gomorron! Efter frukost och lite nyhetsmorgon (livesång med Calaisa, inte dåligt!) drog Joakim till gymmet och jag drog på mig tightsen och plockade fram yogamattan. Dagens pass i #21dagarmedyoga var nämligen krigarpositioner och jag tänkte att det antagligen skulle hjälpa mig att lösgöra höfter och höftböjare inför min planerade löprunda.

Passet blev en ögonöppnare och jag är tacksam för att Anna har gjort de här 21 passen tillgängliga. För sh*t vad jag har fuskat med höfterna tidigare i krigarpositionerna, bara tagit ut rörligheten och hängt i höftleden i stället för att vara aktiv och närvarande. Jobbigt, men nyttigt! Passen finns tillgängliga på youtubekanalen om du är nyfiken :-) så kan du börja dina 21 dagar precis när det passar dig!

Jaha, efter yogan var det ju dags att dra på löparkläderna och sticka ut. Kroppen kändes seg och tung, jag trodde jag skulle vakna till lite av yogan men njaeh, knappast. Visst sitter fredagens pass i musklerna fortfarande.... Löpningen blev sådär, helt ärligt. Dels gick det segt och dels gick det inte att springa där jag hade tänkt utan mina fina mjuka stigar var isiga som sjutton eller till och med växelvis is och lerpölar så att man kunde halka på isen och hamna i en lerpöl. Mysigt värre... Trasslade ut mig från skogsplätten och tog en liten villagata som var ännu värre, hittade en bit kommunal cykelväg och en hyfsad trottoar innan det blev isgata igen och sen HURRA 2 km kommunal cykelväg hemåt :-) Inget större flyt i löpningen men det blev gjort.

Kom hem, värmde upp mig med ett glas utspädd alkoholfri glögg och satte mig och jobbade undan administrativt PT-jobb. Besvarade mail, flyttade pass i kalendern, skickade iväg lite infomail, planerade alla klienters träning för kommande vecka och planerade in mina egna pass på ett vettigt sätt. Ibland innebär kunders önskemål om flyttade pass att min egen träning blir lidande men den här gången lyckades jag faktiskt få loss två timmar som jag själv behövde och kunde därmed optimera även min egen träningsvecka!

Sen kom Joakim hem och lagade lunch och jag smet in i duschen och sen var jag faktiskt ganska nöjd med att allting var avklarat för dagen. Lite matlådor och annan foodprep måste lösas, fick precis en genialisk idé på temat chiapudding som jag ska testa och se om den är en vinnare.

lördag 9 januari 2016

De samarbetar, Det är en konspiration!

Helt ärligt. HUR kan det vara en tillfällighet att Madde och Martin SAMTIDIGT har kommit på att jag behöver bli mer explosiv? Att Madde skriver in knäböj med hopp och explosiva pistols i träningsprogrammet i samma vecka som Martin tycker att vi ska köra pausböj med gummiband runt knäna? Jag är helt övertygad om att de konspirerar. Att de har hemliga Skypemöten eller stämmer träff på Facetime för att diskutera hur de bäst kan försöka ta livet av mig.

Efter gårdagens pass har jag hysteriskt mycket träningsvärk i ben och rumpa och jag får ont i hela kroppen av att läsa igenom Maddes nya träningsupplägg. She means business. Bara att levla upp och ta tag i det, alltså. Styrkepass och löpträning, mot nya mål.

Som grädde på moset - när jag nu är helt stel och mör - bjuder #21dagarmedyoga på höftöppnare i dag. Det är välbehövligt, men kommer förmodligen bli smärtsamt. Skjut mig, någon.....

fredag 8 januari 2016

Välkommen tillbaka till verkligheten!

Det är säkert flera med mig som upplevde att man efter en ganska lång julhelg landade tillbaka i vardagen och verkligheten med en duns i går morse. Även om jag la mig tidigt onsdag kväll så var den där väckarklockan halv sex i går verkligen ingen höjdare! Sen fick jag ändå lite mjukstart tack vare att min morgonkund 07.15 sms-ade och avbokade strax efter klockan sex, dvs innan jag cyklade hemifrån, så jag kunde dricka mitt te i lugn och ro innan jag cyklade till gymmet och duschade och sen fortsatte till vuxenjobbet.

Där var det fullt kaos och orimliga krav som rådde. Hade behövt en kristallkula, ett extra huvud och två extra händer för att lösa allting som kastades på mig... Jaja, det som var mest livsviktigt fick jag hantera, resten fick vänta - för jag är faktiskt bara en person och nej, jag kan inte förutspå framtiden!

Sen tillbaka till gymmet för eftermiddags- och kvällsjobb innan jag kunde cykla hem och var hemma vid sjusnåret. Det var den dagen det... Mat, packa i ordning, yoga, landa i soffan för lite surf och snack med Joakim innan läggdags. På't igen...

Jag var JÄTTEpigg i går kväll. Som i "kan inte somna". Alls. Mat- och sovklockan är fortfarande inte rätt inställd efter ledigheten tydligen! Somnade sen men vaknade redan vid fem vilket är typiskt onödigt när man ska upp halv sex... Jaja, den där sista halvtimmen gjorde väl varken till eller från i slutänden så jag masade mig upp efter att ha halvsovit en stund. Grötfrukost, te, iväg. Det snöade. Ganska rejält faktiskt. Men som tur var hade jag medvind och således världens mysigaste cykeltur till jobbet. Mötte en löpare som var ute i snöyran och var vansinnigt avundsjuk, jag vill också springa i snöyra! Det var dock inget alternativ i dag utan jag fick vackert trampa på med mina djupfrysta växlar. Alltså bara en växel att välja på. Inte helt optimalt, kan man säga.

Jag var ändå i så god tid att jag hann duscha innan min morgonkund och sen fick hon sig en genomkörare såhär efter ledigheten. Mycket bra! Sen cyklade jag i halka och snömodd bort till kontoret, åt frukost med kollegorna och kastade mig över dagens jobb som var om möjligt ännu mera sinnessjukt än gårdagens.

Lämnade kontoret med beskedet "nu går jag till gymmet och gör konkreta mätbara saker!", cyklade till gymmet, tog hand om rolig PT-kund, bytte kläder och cyklade bort till  Crossfit Malmö där PT-Martin huserar. Värmde upp med hopprep och sen kom Martin och vi körde ben. Ben ben och mera ben. Knäböj och pausböj och negativa böj och allt möjligt annat. Aj. Sen fick jag roa mig med Bulgarian split squats (en favorit) och så avslutade vi med lite myspys för gluteus medius som (fortfarande) tenderar att somna in litegrann när starkare muskler tar över. Och så kan vi verkligen inte ha det!

Sen skulle jag cykla hem. Lagom mysigt men jag tänker att det gav lite bra cirkulation i trötta muskler. Kom hem och klämde proteinshake och några godisbitar som snabb energi eftersom jag hade ett yogapass att göra. Hade förträngt det litegrann men det är inte slut på #21dagarmedyoga än ju! När jag hade gjort dagens pass (solhälsningar, helt perfekt även om det sög lite i låren!) var det äntligen dags för MAT och sen var det bara att vänta på att Joakim skulle komma hem. Och nu är det helg :-)

onsdag 6 januari 2016

Some days you gotta run...

Nä, så heter det egentligen inte! Här har ni den, om ni vill lyssna: Dixie Chicks - Some days you gotta dance

Men i dag var jag bara tvungen att springa. Det var för fint ute för att låta bli. Några minusgrader, bara lätt vind (det är jättestort när man bor i Malmö!) och ett fint snöfall som höll i sig från morgonkvisten fram till lunchdags. Jag behövde handla lite grejer, ville egentligen inte ta bilen, var osugen på att cykla och bestämde mig för att promenera till Netto och Joakim hakade på. Skön promenad i snön och vi fick tag på det viktigaste.

Sen var det liksom dags. Dags att återgå till sån där vardag. Dags för Joakim att packa ihop sina grejer och efter lunch packa in dem i bilen och åka till Göteborg. Jaha. Dags att vänja mig vid att vara ensam igen, alltså! Jag var redan ombytt så jag bara väckte katten och meddelade att jag skulle springa en sväng (vem annars behövde veta???) och stack ut en kortis. Bara för att se om det gick.

Det gick. Det gick faktiskt alldeles utmärkt att springa. Jag tog det lilla lugna, njöt av mjuka stigar med snö på, andades fritt (ingen hosta!) och tog en gåpaus emellanåt när jag kände att det tog emot, tassade sedan på igen. Efter en kvart skulle jag egentligen vända hemåt men det gick så fint så jag kunde inte motstå en liten sväng till - längs stigen som slingrar sig i skogskanten, över bäcken, genom dungen och så skulle jag ju gå hem sista biten. Fast när jag genade längs med skolan såg jag en helt osprungen stig, nysnö utan fotspår. Det är nästan helgerån att INTE springa där så det gjorde jag! Dryga 3 km på 23 minuter i dag, helt rimligt. Hostan är nästan borta, jag mår bättre.

Väl hemma värmde jag upp mig med en mugg alkoholfri glögg och sen landade jag på mattan för att göra dagens yogapass. Det roliga med #21dagarmedyoga är att det är nya pass varje dag och man vet aldrig vad som väntar. I dag ett mjukt flödande pass med fokus på övre delen av ryggen, härligt! Sedan har jag lagt tid på att förbereda morgondagen. PT-pass planerade, väskan packad, kläder framplockade och sånt. Har ätit tidig middag och lagat en omgång enkel renskavsgryta att ha i kylen de kommande dagarna. Det blir ingen mjukstart på arbetsfronten utan jag inleder med två långa dagar där jag dessutom cyklar fram och tillbaka i snö! 

tisdag 5 januari 2016

Utmanad. Som fasen.

I går rev jag av en rask morgonpromenad på en halvtimme och sedan ett ganska fysiskt yogapass med mycket corestyrka. Efter lunch packade vi ihop oss och styrde bilen mot Mossbylund för ett mysdygn. Mossbylund känns i jämförelse med många andra hotell väldigt mysigt och familjärt - på gott och ont. Ibland inte med den renodlade proffsigheten som Ystad Saltsjöbad har, men jag gillar att det är lite mera avspänt!

Som t ex att det finns "världens finaste promenadhund" i receptionen. Som heter Vilda och är liten och svart och lycklig för att gå ut på promenad med vem som helst så vi gick ut en halvtimme i blåsten vid havet och sprang och frustade och småfrös och njöt tillsammans. Eller som att rummen har ett namn i stället för ett nummer så att man bor i Janstorp eller Rydsgård (med fototapet från rätt ställe) och att spacafét har gratis kaffe och te och man kan låna böcker i bibliotetet och sitta och bara njuta av lugnet och utsikten. När jag var där på teambuilding med jobbet började jag läsa en bok men blev inte klar. Den stod kvar på hyllan med mitt bokmärke i så jag kunde läsa klart den :-)

Efter att vi hade fikat i spacafet och boat in oss på rummet gick vi och badade lite och sen hade jag bokat aromamassage. Innan middagen satt vi i cafet och drack bubbel och sen gick vi över och åt trerätters. Löjrom, världens möraste oxkind och så en pärondessert med timjanglass som var otroligt god. Det var inte jättesynd om oss!

En något störig natt tyvärr eftersom min hosta var tillbaka med besked. Frukostbuffen var dock lika god som hotellfrukostar brukar vara - hembakat bröd, diverse pålägg och ostar, äggröra och bacon. Och så Mossbylunds små specials: fruktsaftshots med kraftiga smaker (citrongräs, citron och ingefära, rivigt!) och flera olika sorters löste att välja på. Medan vi satt och åt frukost började det snöa som tusan - riktigt häftigt var det! Fast lite halt när vi körde hem sen.

Kom hem och öppnade mailboxen till dagens #21dagarmedyoga-pass - meditation. Argh. Inte nog med att jag ska yinyoga, ska jag meditera också! Därför tog det ända fram till kvällen förrän jag lyckades sätta mig på mattan och meditera i tio minuter, med en utmärkt video som guide. Närvarande, fokuserad... ahem. Ändra ställning, klia sig, andas, få kramp - det är rätt mycket som gör motstånd när jag ska meditera och det blir såklart inte bättre av att min inställning från början är "åh, nej!".

Varje gång det känns så här så vet jag att det är för att jag behöver det. När det känns svårt att yoga behöver jag yogan, balansen, fokuset. När yinyoga tar emot ska jag lära mig att acceptera motståndet, vara kvar i positionen, andas. Och meditation är lite samma sak. Vara stilla och närvarande. Jag kommer lära mig - en dag. Just nu kände jag mig bara fruktansvärt utmanad och hade lust att backa bandet och göra om ett av de andra passen, något lite mera fysiskt. Men nu har jag ju bestämt att jag ska följa hela processen, göra alla passen på rätt dag. Dag 12 av 21 är avklarad och jag hoppas jag kan vara lite mera fysisk i morgon!

söndag 3 januari 2016

Snart dags att snorsporta!

Det är fortfarande sviiiiinkallt ute (3 minusgrader och snålblåst motsvarar ungefär 15 minusgrader) och torr, torr luft. Tydligen ytterst välgörande för luftvägar och snorighet för efter en halvtimmes promenad i förmiddags har jag varit utan nässpray hela dagen och jag mår BRA. Jag låter som hejkomochhjälpmig tack vare hostan som hänger kvar men jag mår faktiskt helt OK och funderar på att lägga in lite lätt löpning på morgondagens runda om jag får sova ordentligt i natt. Det lär bli snorsport för hela slanten eftersom kylan också gör sitt till men det kan jag nog leva med om jag får jogga lite....

Dagens yogapass som jag betade av direkt efter promenixen hade fokus på ryggen och var riktigt skönt fast lite ofokuserat. Lyckades inte riktigt med konststycket att vara "där och då" hela passet, tappade fokus sista tio minuterna i dag. Inte hundra procent wohoo men det får vara vad det är, jag är ändå nöjd med att jag nu har yogat i tio dagar på raken! Och så försöker jag göra det lite, lite bättre i morgon helt enkelt.

Annars då? Tja, vi har handlat, lagat kriminellt god middag (pankopanerad torsk, potatismos, mushy peas och remouladsås) och så har vi plockat ner julgranen och dammsugit efter festligheten. Vardagsrummet ser ut som vanligt igen och vi har lite mer utrymme :-) Ska bara upp på vinden med alla grejer också men det kanske kan få vänta tills julljusstakarna också ska skickas upp efter tjugondag Knut... (nej, jag gillar inte stegen upp till vinden nåt vidare!)

Många börjar nog jobba i morgon, men vi är lediga fram till onsdag här på bygget och inleder arbetsåret 2016 med en kortvecka. Lite lyxigt att kunna fortsätta sova så länge vi vill några dagar till även om det nog är dags att börja vända tillbaka dygnet snart!

lördag 2 januari 2016

Man kan ju alltid ta en promenad, eller hur?

Förkylningen är helt klart i avtagande. Fast inte tillräckligt för att jag skulle ge mig på att hänga med Joakim till Lund och köra NMT även om jag gärna ville. Kallt ute + hosta och snor = extra känsliga luftvägar. Och att hänga med och "bara softa lite" är inte ett alternativ, det vet jag. Så jag stannade hemma och såg till att klara av dagens yogapass i stället. Med visst motstånd, det får erkännas, kanske särskilt för att det inte är så otroligt behagligt att stå i stående hund när man är snorig.... men jag gjorde det. 9 dagar av #21dagarmedyoga avklarade.

Men när jag nu har bestämt mig för att jag ska ut oftare så var det helt logiskt att ta en promenad. Trots att det blåste iskalla vindar så fanns det inte så mycket att diskutera. Jag vet ju att det hjälper - både huvudet och luftvägarna mår bra av att komma ut en sväng. Alltså - varma kläder på och podden "Bubbel och mjölksyra" i lurarna så var det inga problem att vara ute en knapp timme. Dessutom var det lättare att andas efteråt.

Jag har alltid hatat att promenera. Tyckt att det var onödigt och valt cykeln för transport och sprungit i träningssyfte. Promenader - varför? Men det senaste året har jag ändå fastnat för det som alternativ. En möjlighet att komma ut och rensa skallen lite eller lyssna på en podcast. Samla lite steg, fundera över ett problem, återhämta mig, öka blodcirkulationen. I det närmaste gratis och välgörande i nästan alla situationer! Ibland enklare än en löprunda, för jag behöver inte nödvändigtvis duscha och byta kläder efteråt. Ställer inte så höga krav på konditionen, andningen eller muskelstyrkan - lätthanterat om läget är lite "sådär". Som nu. Förkyld, men behöver komma ut. Eller när man har så brutal träningsvärk att en löprunda inte ens är aktuell men musklerna mår bra av lite cirkulation.

Men det är klart att jag vill springa, jag längtar tills det går. Kanske snart.


fredag 1 januari 2016

Snornos, nackspärr, promenad och nyårsdagspizza....

Jag brukar alltid låta nyårsdagen vara nåt slags förutsägelse för resten av året och försöker göra det till en bra dag just därför. I år hoppas jag dock inte att det stämmer för jag önskar mig inte så många fler dagar som denna :-)

Under kvällen igår nös och snöt jag mig igenom nyårsmiddag, film och nyårsklockor och gick sen och la mig vid halv ett när det värsta smällandet var överstökat. Jag var rätt medveten om att det nog var en förkylning på gång men bombade på med Coldzyme och te med honung om vartannat för att göra det bästa av situationen.

I morse vaknade jag med hela skallen full med snor (det kändes i alla fall så!) och på köpet har jag legat konstigt på en axel så jag har nackspärr. Inte mysigt. Inte alls faktiskt. Lite te och lite frukost (avokadomackor!) gav dock energi och sen hade anmälningen till Blogger Boot Camp öppnat så jag skyndade mig att få in min anmälan så att jag kunde få plats på de pass jag ville. Har bl a anmält mig till en workshop i handstående - ska 2016 bli året då jag får kläm på att vara upp och ner? Hoppas det!

#21dagarmedyoga pågår ju fortfarande så jag betade av pass 8 före lunch (heja mig!) och efter lunch drog jag på mig varma kläder och så gick vi ut och gick en runda på typ en timme i dimman. Gråtrist dag, blek sol genom dimma, men vi kom ut i alla fall. Möjligen lossnade det lite i luftrören också av frisk luft, det kändes i alla fall bättre sen. Lite Vinterstudio och Kalle & Chokladfabriken på det och så blev det traditionsenlig nyårsdagspizza - dock med pizzakit för det är både godare och trevligare än att vänta på flottig kebabpizza!

Planer för 2016 då? Jodå, de finns:
- Stävie Trail 13 km
- Blogger Boot Camp
- Sydkustloppet
- ett maraton eller ett ultramaraton eller (helst) bådadera om jag hinner
- 120 kg marklyft = fortsätta styrketräna!
- yoga mera, #21dagarmedyoga är en bra början
- få flyt på löpningen igen, springa 1000 km totalt i år
- fortsätta prioritera min egen träning när jag veckoplanerar
- ta mig ut oftare även om jag inte har möjlighet att springa, en promenad kan jag både hinna med och behöva mellan två kunder ibland
- hålla fokus på GOOD ENOUGH!