fredag 30 november 2012

Holiday Running Streak, dag 9

Det går bra nu! Som kompensation för att det inte blev så mycket löpning på gårdagens NMT-pass drog jag till med dryga 6 km i dag. Dagens praktiska lösning för att kunna springa i någorlunda dagsljus (viktigt så här års!) blev att springa direkt efter avslutad arbetsdag och alltså lämna kläder och sånt på jobbet så länge. Eftersom jag ändå cyklade krävdes det inte så mycket extrapackning - en löparjacka och en extra buff räckte.

Mina kollegor tyckte nog jag var något störig när jag gick ut och bytte om och parkerade mina grejer och sa "vi ses om en halvtimme" - å andra sidan borde de snart ha vant sig vid mitt träningsfokus ;-) Passade perfekt att rensa ut i skallen efter arbetsdagen - fullt ös på iPodden och fullt ös på blåsvädret som vanligt. Folktomt längs havet, helt annorlunda än det ser ut en solig augustidag. Nu var det bara jag och nån enstaka hundrastare ute. Grått, visst, men inte så blåsigt som jag hade befarat. Skönt helt enkelt!

Tempot brydde jag mig inte om alls, träningsvärken från gårdagens dubbla pass känns ordentligt och jag var inte sugen på att ta ut mig utan bara på en skön halvtimmesrunda och det blev helt perfekt.

Sen - in på kontoret, dricka vatten, byta löparjackan mot extratröja och cykeljacka, på med hjälm, earbags, extrahandskar och upp på cykeln. Hem. Helg.

På hemvägen funderade jag över att i dag är sista dagen i november, månaden jag alltid har hatat. Men det går lättare och lättare. För två år sedan var november pest och pina, förra året var det inte alls lika hemskt och i år tror jag att jag kan räkna till två lite deppiga jobbiga dagar, annars har det varit rätt bra flyt. Livet är fortfarande färgrikt, överraskande, härligt, utmanande. Det ska fortsätta vara så. Hela vintern, hela livet. I morgon är det december - julmånad, flyttmånad (bara i år som tur är!), paketmånad - en månad full med överraskningar. OCH Running Streak. Nu kör vi!

torsdag 29 november 2012

Dubbelpass - yay!

Dagen började på gymmet med EN målsättning: TUNGT. Vilket innebar att jag plockade upp ett gammalt helkroppspass och tvingade mig själv utanför comfort zone, 50% mera vikt på varje övning skulle jag ha jämfört med utgångsläget. Om nödvändigt var det helt okej att dra ner på repsen, de flesta övningar hade jag 12-15 repetitioner och jag minskade till 10 där det behövdes för att det var tungt.

Inledde starkt med overhead squats med 20 kg stång, sen utfall 3 x 18 reps. Utgångsläge 10 kg viktskiva overhead - jag drog till med 20. Och det gick. Visst, lite motigt de sista repetitionerna, men det gick. Benpress med ett ben ökat från 30 till 50 kg. Hantelsnatch är väl "sämst" - från 7 till 10 kg så det är knappa 50% jag har ökat med, men jag gjorde alla repetitioner. Och nästa hantel i raden väger 12,5 kg... fast jag hade nog klarat det om jag hade vågat satsa ordentligt. Nu blev det lite teknikputsning också. Biceps/triceps superset i cable cross - ökade från 10 till 15. Magövningen "joystick" på det. Fick för mig att jag skulle känna lite på bänkpressen också och lyckades med 2 x 12 reps med 25 kg, det har jag aldrig klarat förr - så 30 kg i bänk verkar som ett hanterbart mål innan 2012 är slut!

Sen gick jag och jobbade. Och messade Joakim om eventuellt NMT i kväll. Eftersom jag kände mig vrålstark, oövervinnelig, oslagbar. Visst blev det NMT - efter cykelturen hem blev det mellanmål och raskt ombyte och iväg till Lund där Daniel och ett litet gäng om totalt 8 personer väntade. Det blev parövningsparty och väldigt lite löpning men jag tror nog jag har skrapat ihop 1,8 km så det räcker för Running Streak. Efter en noggrann uppvärmning blev det diverse hoppövningar, benböj med upphopp, hoppande utfall, explosiva armhävningar där partnern höll i benen, bicepscurls med partnern som motstånd, tricepspress på flera sätt, halv finne med armhävning och så lite kampövningar med mera. Mina ben var måttligt imponerade av benböj med upphopp och hoppande utfall kan jag tala om....

Jag vågar nästan garantera att det blir "intervallsminkning" i morgon bitti för jag kommer knappt kunna lyfta mina armar. Och så tänkte jag ta chansen och springa en runda längs havet innan jag cyklar hem från jobb. För omväxlingens skull - och för att få ihop lite fler kilometer. Och jag känner mig för övrigt fortfarande oslagbar, stark!

onsdag 28 november 2012

Nya standarder för redighet..

Den här veckan kommer gå till historien som en av årets mest välorganiserade tror jag! Måndagens minutiösa planering och lunchlöpning, gårdagens matlagning under frukosten - och bättre blir det. Undrar när hela korthuset rasar :-D

Cyklade till jobb och hem, bytte sen cykelskor och -jacka mot löpardito, klämde ner några plastkort och en tygkasse i en ficka och gav mig ut på en runda på 1,63 km (ja, inga extrakilometer i dag inte!) som började utanför dörren och slutade på Ica. Handlade de få grejer jag behövde och traskade hem. Win. Jag har sprungit och jag har handlat. Nu tar jag en välförtjänt halvtimme på soffan innan jag ska kasta mig över att laga mat till andra hälften av hushållet som har dejt med PT-Malou i dag. Behöver själv få lite mat i mig också innan jag ska till stallet!

tisdag 27 november 2012

NMT - Holiday Running Streak, dag 6

På dagens NMT-pass hade vi enligt Idas klocka avverkat 5,9 km så jag är rätt säker på att jag har klarat mina 1,6 km i dag...

Men vi tar dagen från början tror jag. Det var något segt att gå upp i morse eftersom vi var hemma hyfsat sent i går och Tivolibesöket också omfattade glögg, lumumba och julöl till maten. Och så såg vi till att utmana balanssinnet ordentligt med berg-och-dalbanor, fritt fall och sånt! Jag hade sett till att börja jobba sent i dag och kröp ur sängen strax före sju. Sen var jag sådär utomordentligt redig och förberedde middagen medan jag åt frukost. Fixade ihop en pastagratäng som stod färdig i kylen så att Joakim kunde slänga in den i ugnen när han kom hem och den således var klar och bara att värma efter NMT-passet. Snabb mat efter NMT är guld värt!

Efter att ha förberett middag och diskat undan cyklade jag till jobbet, jobbade, cyklade hem, betalade räkningar, åt mellanmål (och smakade på gratängen). Sen var det dags att åka till Lund och träna!

Jag hade hoppats på ett Ida-pass och det blev det också - med lite spyfysvarning emellanåt. Efter uppvärmning och en del balansövningar styrde vi kosan mot en grusplan där vi körde diverse övningar med löpning emellan. Upplägget var att man körde en övning varvat med löpning i fem minuter och själv avgjorde hur mycket man skulle göra av varje. Vi började med burpees. 5 burpees, springa till andra änden av grusplan (60 meter kanske?). 5 burpees, springa tillbaka. Fortsätt i fem minuter. Urk. Nästa övning var utfallssteg och så baklängesjogg i stället för löpning. Vi körde även smala armhävningar, breda benböj, knä till armbåge och nån övning till som jag har glömt....

Det här tog en hel del tid så efter all denna spyfys hann vi faktiskt bara med att jogga ned en runda inkl lite jägarmarsch, sen stretching och 32 upphopp i klassisk kompisformation. Sen åkte vi hem, värmde mat och tog en varm dusch!

Morgondagens utmaning är att komma ihåg att jag ska springa när jag kommer hem från jobbet ;-)

måndag 26 november 2012

2012 Holiday Running Streak - dag 5

Lunchlöpning. 3,8 km, 22 minuter. Klart. Sprang längs Öresund - helt hemskt i motvinden men på tillbakavägen med vinden i ryggen och solen i ögonen var det rätt härligt! Logistiken var ju lite intressant och löparkläder och -skor får stanna kvar på kontoret till i morgon eftersom jag inte tänkte släpa med dem på Tivoli. Och det hade varit enklare att ta en snabbdusch än att tvätta av sig i handfatet efter löpningen. Men det går.

Fortfarande svårt att "nöja" mig med 1,6 km men jag gissar att det kommer dagar då det inte är ett problem. I dag när jag tänkte att jag snart skulle vända hade jag redan sprungit 1,5 km....

söndag 25 november 2012

Social söndagsrunda

Några NMT-kompisar hade annonserat löpning i dag - 7 km i Skrylle. Och springa skulle vi ju ändå så vi hakade på, vi blev ett gäng om 6 stycken. Det var fantastiskt. I dag var en sån där dag då jag hade kunnat springa hur långt som helst, hur backigt som helst, det fanns ingen hejd på mig alls. Inga backar kändes övermäktiga, luften var frisk (lite för fuktig egentligen men i dag var det inga problem för andningen...), underlaget härligt omväxlande - ja, en perfekt löpardag helt enkelt!

Vi sprang och småpratade eller sprang lite var för sig och var tysta, sådär om vartannat. Bara mysigt. Sista raksträckan drog jag på ordentligt och spurtade in i mål - gött! 7 km på ungefär 45 minuter, ingen fantomtid, men känslan var grym. Av gårdagens seghet och morgonens ovilja mot att ens gå upp ur sängen fanns det inte ett spår när jag väl kom ut. Och jag tokälskar mina terrängskor. Borde satsa på att hitta ett par Salomon-skor för "vanlig" löpning också för jag har aldrig träffat på skor som känns så perfekta att springa i.

Efter löpningen fikade vi och snackade flyttplaner med Steffi som hade tingat skjuts hem med oss. Trots att vi ska flytta helgen före jul verkar det som om det löser sig med flytthjälp så att det kan bli en smidig flytt och det är jag tacksam för!

I morgon blir det vilodag och vi ska på Tivolis julmarknad. Fast jag kan inte vila helt, jag har en Running Streak att avhandla. Så det blir löparkläder med till jobb i en kasse och en kort lunchlöpning + skrivbordslunch för att få ihop logistiken. Det går det med. Om man bara vill så...

lördag 24 november 2012

NMT - lerigt på en lördag!

Dagens NMT-pass i St Hans Backar var lerigt, lerigt och lerigt. Och löpning. Vi fick nöjet att ta oss an St Hans Extreme-banan som är 2½ km lång (och springs flera varv på loppet St Hans Extreme). Fast eftersom passet varade 75 minuter så begriper förmodligen vem som helst att vi gjorde alla möjliga övningar på vägen!

Vi värmde upp, vi gjorde upphopp och burpees. Vi sprang uppför och nerför och uppför och nerför och det var halt på båda hållen. Tacksam för mina Salomon Speedcross och för alla evinnerliga övningar i att korta steget, springa på framfoten, titta framåt. Vi körde parövning i en backe där vi turades om att springa upp och ner varvat med jumping jacks, armhävningar och fällknivar. Vi gick björngång nerför en lerig och hal backe och Daniel hojtade "skydd" precis i början av en annan lerig och hal backe som vi sen fick åla uppför. Vi vilade i plankan på alla upptänkliga sätt och vi körde backsprint. Vi avslutade med "klockan" där man fick välja antingen upphopp, armhävningar eller den mysiga kombon burpees. Nerför liten backe, 1 repetition, upp igen, 2 reps, ner igen, 3 reps - till 10 reps. Jag kände mig seg och ur form och valde armhävningar fast jag egentligen borde ha valt burpees. Men det var tungt i dag och armhävningarna räckte väldigt bra.

Efter passet var vi 10 stycken som åkte iväg och brunchade - fast ja, vi tog av oss leriga kläder och duschade först och bytte om till "civila kläder"! Visserligen slapp vi hundbajs i dag men det ar inte klokt vad man kan bli lerig på en timme när man anstränger sig lite....

Förresten anser jag att med dagens löpning har jag gott och väl täckt in 1,6 km. Sådetså.

fredag 23 november 2012

2012 Holiday Running Streak, dag 2

Dag 2 i dag. Inget gymbesök för kroppen känns sliten (jag tror det hänger ihop med att kvällarna har blivit lite väl sena denna vecka!) men jag cyklade till och från jobb, helt o-hälsonördigt var jag en sväng via Systembolaget också för att köpa öl och fick visa leg :-D

Jag bytte i princip om till löparkläder direkt när jag kom hem (bytte tröja och cykeljacka mot vindtröja och väst), drog igång favoritplaylistan på iPodden, snörade skorna och gav mig ut. Det kändes tungt och segt, det var grått och blåsigt och allmänt höst-aktigt. Men 1,6 km - det är ju ingenting. Det är så pyttekort att man klarar det på tio minuter. Och som jag sprang där och peppade mig själv, gnolade med på refränger och bara tog steg för steg för steg så blev det ändå 23 minuters löpning och nästan 4 km. Och segt - jodå, låg under 6-tempo i princip hela vägen så det kan man inte klaga på. Om sub6 är segt undrar jag hur det känns när det är lätt!

Nu är det FREDAG. I morgon är det NMT och brunchbuffé med gänget efteråt. På söndag ska vi ut och springa i lämplig skog. I kväll blir det entrecôte, potatisgratäng och tomatsallad. Livet kan vara sämre!

torsdag 22 november 2012

Först...och sen... och vi måste... och löpning :-)

Jobbet. Möte på banken. Handla mat. Julbord på IKEA - och spaningsrunda efter garderober, bokhyllor, matbord, köksinredning..

Men sen, äntligen, klockan åtta i mörkret: Dags att springa. Minst 1,6 km - det blev 3,7 km i dag på ungefär 25 minuter. Lugnt tempo med rejält med julmat i magarna - men så skönt att rensa ut i skallen efter alla måsten!

Det är lite kaosaktigt på hjärnkontoret just nu eftersom jag mentalt bor på tre ställen. 1) där jag sover och äter och "bor", 2) huset som jag bodde i fram till för några månader sen och där mina katter och de flesta av mina grejer finns kvar, och 3) lägenheten vi flyttar till om 4 veckor. Organiseringen av flytten är inte superenkel, det är fortfarande lite osäkert vilka möbler jag kan ta med mig. Samtidigt funderar jag lite på jul - och en sak är säker. På julafton ska vi julaftonsjogga och bubbelbada i vårt nya badrum. Julpynt känns inte så himla lönt men nåt lite ska jag väl organisera. Och resten av jullovet får väl gå med att organisera, möblera, köpa de möbler vi upptäcker att vi behöver och "boa in oss".

Ready to streak?

Nej, jag tänkte inte kubba in naken på en fotbollsplan nära dig. Men det är dags för en liten vinterutmaning - streak running! I dag är det Thanksgiving, och I från NMT-gänget postade för ett tag sen länken till amerikanska Runner's World's helgutmaning: Springa minst en mile om dagen (dvs 1,6 km) från Thanksgiving till och med nyårsdagen.

Så det tänkte jag att jag skulle göra - Sara håller på med streak running just nu och det verkar fungera bra. 1,6 km är ingen gigantdistans direkt men det måste göras varje dag.

Jag har satt upp följande regler för mig själv:
Jag SKA springa varje dag - det gills inte att "jag springer dubbelt så långt i morgon". Det SKA vara löpning, ingen powerwalk. De dagar jag tränar NMT gäller det som löpdistans, vi springer vanligtvis minst 3 km på ett pass så det känns inte som fusk. Löpband är okej liksom alla andra kreativa lösningar - lunchlöpning, kortrunda direkt från jobbet innan cykelturen hem eller vad jag nu kan hitta på. Och så ska jag ha roligt!

Dagens schema är rätt fullspäckat så det blir utmanande direkt. Yay!

tisdag 20 november 2012

Tack för att det finns tjejgym!

Började dagen med att cykla i dimma, dis och mörker till gymmet. Där jag fick köa för att komma in strax före klockan åtta eftersom det stod ett helt gäng tonårsgrabbar som skulle in och träna. Och när jag väl var ombytt hade de totalt överbefolkat hela stora gymmet. Så då hämtade jag med mig 16 kg kettlebell in i tjejgymmet som var helt övergivet och så tränade jag därinne i stället helt enkelt. Tack för att den möjligheten finns :-)

Fick byta ut latsdragen mot stående rodd med viktskiva men annars gick det enligt plan - och jag kapade några sekunder på roundsen jämfört med förra veckan. Fast jag begriper fortfarande inte hur jag lyckades med 21-15-9 på the triple och full swing på 2:50 för en evighet sen, det är en kamp att komma under 3:30 tycker jag! Och kettlebell squat och burpees var riktigt hysteriskt jobbigt med två dagars NMT-pass sittande i lårmusklerna. Det är ordentligt stelt där nu kan jag bara säga...

Efter en ganska besvärlig arbetsdag cyklade jag hem i mera dis, dimma och mörker. Tur att man är "reflexfascist". Dubbla lysen fram och bak, löpartights med reflexer och en reflexväst på det. Vill helst inte landa under en buss eller lastbil för att jag inte syns i alla fall!

måndag 19 november 2012

NMT - bajsvarning!

När det hade mörknat ordentligt ute var det dags för NMT igen. Som om man behövde det efter i går...

Peter var dagens hövding och vi var väl bara 8 deltagare på passet, en liten skara i mörkret! Vi uppvärmningsjoggade lite och gjorde diverse övningar på stället, sen var det dags för en Peter-klassiker: Löpning kombinerat med styrkeövningar. Vi delade in oss i två lag. En från varje lag skulle springa (åt varsitt håll då) runt cricketplan tills de möttes, där skulle de göra 10 armhävningar och sen vända om och springa tillbaka samma väg. Dvs att den som springer snabbast får springa längst. Bra. Vi andra som inte sprang fick i stället springa fram och tillbaka mellan grusvägen och Peters ryggsäck och göra först situps, sen benböj vid ryggsäcken. Och så skulle man försöka tajma byte till näste man i laget som skulle ut och springa runt planen vilket inte var helt lätt när man inte såg den som kom springandes. Men tjoa kan vi så det löste vi galant!

Sen tyckte Peter att han ville ta död på oss litegrann så varje fyramannalag skulle tillsammans avverka 100 burpees, 100 situps, 100 upphopp och 100 benböj. Dvs 25 av varje sort per man. Vissa i laget ville börja med att göra alla sina burpees men jag tyckte det var bekvämare att dela in i 10-10-5 reps av varje och det visade sig också vara en hel del snabbare så jag hann med att göra 10 extra upphopp och 10 extra situps för att täcka upp det som saknades.

Nästa övning var armhävningar med snurr, 4 på varje sida, sen löpning ca 50 m och ankgång tillbaka. Aj. Tre omgångar. Sen sprang vi ut i skogen en sväng (eller, sprang och sprang, lufsade lite försiktigt) och det var här vi träffade på lite hundbajs som vi sen hade "nöjet" att stinka av resten av passet. Not-so-mysigt!

Cirkelfys i utegymmet nästa. 18 skutt över stock, 18 boxjumps, 15 tricepspress, 10 axelpress, 3 chins (med assistans om det behövdes) - 3 varv. Sen 3 varv vardera av halv finne med armhävning + 15 benkast där kompisen kastar ner benen. Plankan och ålning under. "Vindrutetorkaren" som avslut och så bestämde vi oss för att sätta nytt bottenrekord i upphopp med ELVA stycken :-D

Det kändes inte som ett särskilt jobbigt pass i jämförelse med gårdagens. Så även om det just nu inte känns våldsamt motiverande så kommer jag nog lyckas ta mig till gymmet i morgon bitti....

söndag 18 november 2012

Total helgförvirring - NMT på fel dag!

I går var det lördag, fast det kändes som söndag - och i dag är det söndag men det känns väldigt mycket som lördag. Och allt detta för att lördagens NMT-pass flyttades till söndag. Det skapar STOR förvirring när hjärnan är inrutad på ett annat schema!

Lördag utan NMT innebar sovmorgon och ligga kvar och dra sig länge i sängen. Rejäl frukost och så satte vi kursen mot Bulltofta för att testspringa Joakims löparknä (det höll!). På vägen handlade vi med resonemanget att maten ändå håller sig kall i skuffen och det gjorde den. Här satte söndagsförvirringen in på allvar - jag tyckte det var väldigt märkligt att Systembolaget var öppet på en söndag jag....  5 sköna löpkilometer i kyligt höstväder med vackra färger, helt fantastiskt. Hemmagjorda club sandwiches till lunch och så tog jag en sväng till katterna och badade en som behövde det för att sedan cykla hem till en i princip färdig middag. Lyx! Avslutade kvällen med Downton Abbey, glass och te.

I dag har vi kickat igång söndagen med NMT som Daniel lovade skulle bli riktigt tufft. Det var det också - och blött. Daniel bjöd på ordentlig uppvärmning som omfattade löpning med transport av bildäck, jumping jacks, skidhopp, burpees, löpning utan däck, stegringslopp, en herrans massa armhävningar och så ett antal djurgångarter i uppförsbacke. Björngång och kräftgång går ju an men baklänges björngång och ålning i uppförsbacke är inte nådigt nånstans!

Sen körde vi en lagövning där vi turades om att springa uppför branta backen och ner igen, köra benböj med däcket, burpees utan armhävning och vila. Det var tacksamt att vilan kom efter backlöpningen. Och så sista varvet fick man förstås springa med däcket upp. Vi som var kvickt färdiga fick springa en extra backrunda tillsammans med sista gänget. Sen fick vi "roa" oss med att testa burpees som transportmetod där upphoppet i stället blir ett jämfotahopp framåt. Vi konstaterade att det var ett dåligt förflyttningssätt om man ville komma i tid, fy f*n vad jobbigt det var. Och så björngång tillbaka och vila i "framstupa ställ".

Transportlöpning vidare, ålning i världens blötaste gräs och sen blev det bålövningar i parti och minut. Situps, cykelsitups, rygglyft och omvända rygglyft och så den där värstingövningen där man sitter med raka ben och nävarna i golvet precis framför höfterna och lyfter rumpa/ben. Jobbigt! Vi avslutade passet med jägarmarsch tillbaka, fast med den finurligheten att de som skulle springa fram måste göra 5 armhävningar eller 3 burpees innan de satte igång att springa. Det blir en rejäl löpsträcka och så hade vi dessutom de där däcken att transportera runt också. 42 upphopp och lite stretch - klart! Jag tror alla hade helt dyngsura kläder jag...

fredag 16 november 2012

Stark!

Dagens styrketräningspass var ett pass som jag tror att Thomas satte ihop vintern 2010-2011. Ett varierat helkroppspass med benböj, utfall, hantelsnatch och diverse annat. Det var rätt roligt att köra passet igen och se att jag har blivit starkare!

Benböjen skulle vara djupa med 12 kg stång - jag körde med 20 kg stång overhead och fina och djupa blev böjen ändå. Utfall hade jag också kört med viktskiva över huvudet, 10 kg - ökade till 15 kg och det kändes inte helt hemskt så jag kanske ska ta 20 kg nästa gång. Frivändningar, 10-12 reps - jag testade med 20 kg och det funkade ganska bra, här kan man nog också smyga på lite mera vikt tänker jag. Har ju kört lågreps med 30 kg innan så lite till klarar jag nog.

Hantelsnatch och benpress med ett ben gick det också att öka ordentligt på, men när jag kom till superset med biceps och triceps i cablecrossen lyckades jag bara öka med 20% och det var ändå en kamp. Men det är inte muskelgrupper som har varit så mycket i fokus heller. Anyway, ett pass som absolut kan kännas utmanande om jag fläskar på lite och eventuellt kör lite färre reps för att klara högre vikt och bygga lite muskler.

Riktigt skönt var det att träna igen och så har jag cyklat strax över 2 mil också. Och umgåtts med mina katter och käkat tonfisksub och reparerat mina underställsbyxor. Bra dag så långt - och restaurangmiddag i kväll.

Fredagsledig!

Efter 3½ dag på tjänsteresa där fokus mest har legat på att ta in information känns det skönt att vara ledig i dag och vila hjärnan lite. Däremot tänkte jag att kroppen skulle få jobba för det behövs!

Kom hem vid åttatiden i går kväll och lyckades i princip bara få i mig lite mat och kolla mailen innan det kändes som dags för sängen. Vägrade att ens vakna ordentligt när Joakim gick upp och åkte till jobbet, somnade om och vaknade typ 1½ timme senare i stället. Det kändes skönt att sova ut lite! Visst är det märkligt att det sliter så att bara sitta still i flera dagar - men hjärnan är på helspänn konstant för att hantera information på olika språk och på nåt sätt är man ju kvar "i tjänst" även när vi går ut och äter på kvällarna.

Min gamle chef som nu är tillbaka i tjänst hos huvudkvarteret erbjöd sig att skjutsa mig till flygplatsen i går och vi hade tid att fika också innan det var dags för mig att passera säkerhetskontrollen. Riktigt trevligt att få småprata lite! Sen var det mest bara seg väntetid innan det var dags att kliva ombord och överleva den där flygresan som jag fortfarande är måttligt förtjust i.

Morgonen är dimmig och grå men jag känner mig ganska energisk. Ska röja undan lite innan jag sätter mig på cykeln och drar till gymmet för ett tungt pass tänkte jag - och så har jag lite ärenden att klara av också så jag kommer väl upp i 20 km cykling i dag. Det blir bra!

onsdag 14 november 2012

Sitta still, sitta still, sitta still....

Med tanke på min vanliga aktivitetsnivå så är det ganska jobbigt att vara jag just nu. Inkvarterad på ett hotell i ett mysko industriområde där det inte känns som en bra idé att springa. Byggnaden där dagens program äger rum ligger 10 min promenad bort (längs en stor sexfilig väg men det är åtminstone 10 minuters motion!). Kan inte ta mig in i byggnaden själv eftersom jag saknar passerkort så lunchpromenad är utesluten. Och på dessa evenemang serveras det vanligtvis mackor, frukt och småkakor i pauserna. Fast den här omgången serveras enbart småkakor. Hade jag vetat om det så hade jag sett till att handla nånstans....

Första dagen är avklarad - föreläsningar från 8.30-18, sen middag på stan, hemma halv tio. Vaknade tidigt i dag (den där sexfiliga vägen går precis utanför mitt fönster) och har ätit frukost, ska vara på plats först kl 9 så jag hinner surfa ikapp lite och organisera innehållet i väskan så att det går smidigt att packa i morgon. Och så får jag väl träna så det ryker om det när jag kommer hem :-)

måndag 12 november 2012

Hunting skills...

Befinner mig på främmande jaktmark just nu. Och kollegan som jag kanske skulle äta middag med ikväll visade sig vara i andra änden av stan och dessutom medtvingad på ett kvällsevenemang på sin konferens. What to do, what to do... Tja, antingen kan man sätta sig i hotellbaren och äta trist och dyr barmat (Hawaii-toast, någon?) eller så är man lite modig och vågar sig på att åka spårvagn in till centrum.

Efter en snabbgoogling och lite koll på restaurangrecensioner hittade jag ett italienskt ställe som såg smarrigt ut och låg bra till. Och med tanke på att kommande tre dagar kommer bjuda på robust tysk mat kändes det trevligt att peta i sig något annat!

Med mina väldigt begränsade orienterings-skills lyckades jag hitta restaurangen ganska kvickt och fick ett fönsterbord. Som bonus kunde jag beskåda ett gäng japanska affärsmän som försökte sig på att äta spaghetti "på italienska" dvs med sked och gaffel :-D

Jag satsade på en Antipasto Misto som kan vara lite av varje. I dag var det olika grillade marinerade grönsaker och bl a en liten gullig chili fylld med ost- och tonfiskkräm. Yum. Och goda oliver. Sen kunde jag inte motstå friterade bläckfiskringar och jätteräkor som serverades med sallad och det visade sig vara ett fantastiskt val. Tunn krispig frityr, färska råvaror och en härlig blandad sallad med balsamvinägerdressing till. Annars brukar min svaghet för bläckfiskringar mest handla om att man får nåt friterat att doppa i aioli men i dag var det riktigt, riktigt gott - utan aioli. Perfekt konsistens, inte tillstymmelse till suddgummi. Ett glas vitt vin till och jag var ganska nöjd.

Det lär bli kakor och käsespätzle så det räcker nu i några dagar så jag låg lite lågt på kolhydratfronten och hoppade över efterrätten. Blir inte så mycket motion heller när man mest är inspärrad i ett konferensrum så det känns lagom. Nu - en snabb dusch innan jag ska bädda ner mig i sängen, morgondagens program är rätt späckat!

söndag 11 november 2012

Smyglöpning

Smyger igång löpningen lite försiktigt efter viloveckorna. Visserligen blev det strax över 5 km på NMT-passet igår, men det kändes inte som att det var så mycket av nån anledning. Och eftersom jag ska på tjänsteresa i morgon passade det bra att ta en liten runda i dag och passa på att få lite frisk luft och dagsljus innan jag ska sitta inne i ett konferensrum tre dagar i sträck. 5,5 km fick jag ihop med Joakim som "bodyguard" på cykeln bredvid eftersom hans löparknä fortfarande behöver vila. Nån vecka till i alla fall. Det var lugn och kravlös löpning nånstans runt 6:15-fart och det var fantastiskt skönt!

Resten av dagens "roligheter" är att tvätta och packa, roligare kan man faktiskt ha på en söndag men det kan inte hjälpas. "Just do it", typ.....

lördag 10 november 2012

NMT - plankan, backintervaller och mycket skratt!

Lördag och dags för förmiddagspass med Ida. Ett lite härligt spontanplanerat pass för som Ida sa "Veckan har bara gått undan och så plötsligt var det lördag förmiddag". Så vi började med rask gång framåt och strax därpå kom kommandot "höger arm framåt" för det är exakt så Idas pass alltid börjar - jag undrar hur det går om vi börjar med vänster arm....

Efter lite uppvärmningsövningar av olika slag körde vi plankan vanlig, vänster, höger och sen joggade vi vidare. Ida hittade en lämplig brant backe till oss där vi fick krypa, gå björngång, åla och hasa oss upp och jogga ner. Lite mera plankan på det. Vi fortsatte ut till en lång flack backe (ca 300 m) där vi nu fick instruktion om att springa upp till toppen och tillbaka ner. Behövde vi vila mellan varven så fick vi köra burpees, situps, mountain climbers och rygglyft - 10 repetitioner av någon eller alla övningar. Samma sak gällde när man var klar, då fick man hålla på med de övningarna tills alla var klara. Backen såg snäll ut men den var kräkjobbig - Susanne sa att jag hade tagit ett extravarv men jag undrar jag, är helt övertygad om att jag bara räknade fem varv...

Sen sprang vi till en annan lämplig grässlänt och körde bålövningar och mera planka. Och så joggade vi tillbaka och pratade om Lucialoppet som vi har stora planer för :-) Stretch och 30 upphopp så var vi klara för dagen. Sjöblöta eftersom det var blött i gräset men väldigt nöjda!

torsdag 8 november 2012

PMS? Bitch?

Hade en lustig ridlektion i går på världens bitchigaste PMS-sto. Jag tycker egentligen inte det är särskilt snällt att skylla på hormonerna när tjejer, hästar och katter är omöjliga men den här hästtanten är periodvis trevlig, periodvis riktigt jävla skitsur på alla andra hästar. Och i går var en sån dag då hon urskiljningslöst sparkade och slog mot varenda stackars häst som kom för nära. Alla vet ju om att hennes bakhovar sitter lite löst men i går var det verkligen något i hästväg! (ja, jag är jätterolig, jag vet...) Nåväl, alla de minuter hon INTE sparkade och slog var hon riktigt trevlig att jobba med i alla fall så jag hade en bra lektion även om det blev lite intressant att styra undan de där flygande bakhovarna emellanåt.

Som jag bestämde i går började jag dagen i dag på gymmet. Hm. Stora gymmet knökfullt med 20-åriga killar som tog rätt mycket plats. Och jag var inte speciellt sugen på att stå och köra burpees mitt i den testosteronhögen faktiskt... (bitch?) Jag insåg att det gamla passet jag hade bestämt mig för att återuppliva bara krävde att jag använde en maskin i stora gymmet, resterande skulle funka i tjejgymmet (där det var helt tomt!) så efter att ha klarat av latsdragen tog jag med mig en kettlebell in i tjejgymmet och tränade i lugn och ro. Bröstpress och sen två olika rounds: 21-15-9 av "the triple" (marklyft-bicepscurl-axelpress) med viktskiva plus full swing med kettlebells, följt av 15-9-6 av goblet squat och burpees. Funkade absolut. Tiderna jag gjorde på roundsen var ungefär som de jag slutade på när jag jobbade med det passet, det finns sekunder att klämma här och var. Jag avslutade passet med en rejäl omgång situps med medicinboll, russian twist och pullover crunches.

Efter det passet har arbetsdagen flutit på riktigt bra - har fått mycket gjort och haft två bra möten där jag i princip fick som jag ville vilket alltid är enkelt och bra :-D Joakim är iväg och tränar och jag har lovat fixa klart maten så det är väl bäst att jag drar mig mot köksregionerna.

By the way - om 6 veckor får vi nycklarna till lägenheten. Längtar!

onsdag 7 november 2012

Hemmakontor

Tillbringade lunchen och några timmar till med ett seminarium om interkulturell kommunikation med fokus på hur vi är i Sverige och hur vi själva kan underlätta kommunikationen med andra kulturer. Spännande och roligt! Det i sin tur innebar att jag kom hem något tidigare än vanligt och med en annan energi så jag kastade mig över inför-flytt-att-göra-listan. Man hinner med mycket mellan kl 14 och 16 och det är betydligt enklare att sitta hemma i lugn och ro än att stjäla några minuter på arbetstid för att ringa de där viktiga, viktiga samtalen till ställen som bara har öppet från 10-15. Så jag lyckades bocka av en hel del i dag och det är inte illa för den som har telefonfobi :-)

För övrigt är jag ett stort fan av att-göra-listor och att lägga dem på Google Drive och dela dem gör det bara ännu enklare att hålla koll på vad som måste fixas och vad vi redan har gjort! Och så känns det härligt att kunna stryka grejer och se svart på vitt hur mycket man faktiskt redan har klarat av. Det ger energi!

Resten av dagens projekt är att producera en linssoppa ur Coops matkasse och sen ska jag cykla till stallet för en ridlektion. Jag har inte rört på mig så mycket i dag så även om det är kallt och blåsigt mår jag nog bra av några kilometer på cykel.

Och så måste jag väl förresten packa väskan till i morgon så att det är enkelt att ta sig till gymmet i morgon bitti, annars lär det inte bli av. Sova länge får jag göra nån annan dag ;-)

tisdag 6 november 2012

Det där med karma....

.... det kan man fundera på ibland. T ex på en tisdag då man egentligen inte behöver vara på jobbet förrän 9.15, men ändå har gått upp tidigt och cyklar iväg i vanlig tid för att hinna till gymmet och träna innan jobbet. Och när det enligt diverse vädersajter knappt ska regna nåt alls så man är klok och tar reflexjackan för att synas även om den inte är lika vattentålig som regnjackan. Sen när man har cyklat ganska exakt halva sträckan till gymmet börjar det vräka ned regn och hagel..... Hade jag legat kvar i sängen och cyklat iväg en timme senare hade jag fått cykla i strålande solsken! Hrmf.

Det blev ett kort och kärnfullt pass på gymmet i dag av olika skäl. Enbens-benpress, triceps och biceps som superset i kabelmaskinen, militärpress och en radda bålövningar. Avklarat innan invasionen av gymnasietjejer dök upp för att ha sin idrottslektion. Inga stordåd men lagom tungt och passande i dag.

Och så en kommentar till dagens stora snackis i träningsbloggvärlden. Nej, Katrin Zytomierska, jag skulle inte vara snyggare om jag vägde 55 kg. Inte alls faktiskt. Tjejen jag ser i spegeln varje dag är stark, vacker och oftast glad. Ingen Barbie-modell - låren går ihop och det finns betydligt fler kurvor än raksträckor och skarpa hörn. Det syns blåmärken, ärr, ådror och muskler - det finns hudbristningar, veck och valkar. Jag gillar det jag ser. Och jag hoppas att Josephine i SATS-reklamen känner likadant om sin kropp.

måndag 5 november 2012

NMT - blöt, blötare, blötast....

Dagens NMT-pass var en blöt historia - men som vi alla vet blir man ju bara blöt en gång, så det var bara att köra på :-)

Det var Undervattens-Peter som höll i passet. Klockan 18 satt jag ensam i omklädningsrummet, men 18.15 var vi 16 tappra hjältar som stod redo att ge oss ut i mörkret! Peter kör utan pannlampa vilket innebär att vi håller oss till områden som är åtminstone lite lätt belysta. Så vi ser våra träningskamrater emellanåt - till skillnad från t ex Daniels pass där man vet att man knappt kommer ha en aning om vem man tränar tillsammans med...

Vi körde lätt jogg som uppvärmning som vanligt, varvat med lite upphopp, armhävningar och jägarmarsch. Sen var det dags för en liten pulstopp - snabbsprint fram och tillbaka över en gräsmatta, 10 upphopp på ena sidan och 10 armhävningar på andra. 4 gånger. Då blev man genomvarm!

Vidare transportlöpning och sen var det dags att ge benen en omgång. En sjusärdeles ondskefull variant på "idioten". Sprint fram till lyktstolpen, jämfotahopp tillbaka. Springa till nästa lyktstolpe och jämfotahopp/grodhopp hela vägen tillbaka (det var vansinnigt långt). Och så sprang vi till tredje lyktstolpen, gjorde grodhopp till andra lyktstolpen och så björngång tillbaka till starten. Lång björngång.

Sen dags för lite bålträning. Åla till lyktstolpen, 15 situps, springa tillbaka, stå i plankan tills Peter tyckte det räckte. 3 gånger. Sista omgången kunde jag knappt göra situps.... Sen blir det lite dimmigt med ordningen på övningarna men jag tror att nästa var en parövning där vi växelvis körde "vindrutetorkaren" och stod i jägarvila. Och så benträning på det - ankgång till skogskanten, 15 benböj, grodhopp tillbaka, upprepa. En extra ond burpees-variant hade han också hittat på - där man vänder från mage till rygg till mage och gör en extra armhävning. Hualigen. Sen fick vi köra "finnen" också för att ge baksidorna en omgång. Rejäl fysträning!

Dags att springa tillbaka, köra 40 upphopp (jo, det är faktiskt sant!) och stretcha. Skönt. Ännu skönare att dra på sig torra kläder och allra bäst med en varm dusch och MAT efteråt! Jag börjar få en viss förståelse för poängen med vinterbadning :-D

söndag 4 november 2012

Grovplanerar träningsveckan

I dag blev det vila eftersom gårdagens fyratimmarspass märks i kroppen. Men då kan man lämpligen passa på att tvätta leriga träningskläder, ta en skön höstpromenad och planera träningsveckan.

Tanken är att jag ska fortsätta vila från löpningen fram till söndag, fokusera på styrketräningen och köra igång med NMT igen. Ungefär en sån här vecka har jag tänkt mig:

Måndag: NMT
Tisdag: Gymmet, styrkepass
Onsdag: Ridlektion
Torsdag: Gymmet, styrkepass
Fredag: Gymmet, styrkepass
Lördag: NMT
Söndag: Kort löprunda, 4-5 km

Och så är det förstås tanken att jag ska cykla till och från jobbet i den mån det fungerar. I morgon ser det ut att bli ösregn och jag är måttligt förtjust i att komma dyngsur till jobbet, i synnerhet som kläderna inte alltid hinner torka innan jag ska dra dem på mig för att cykla hem igen så i morgon blir det förmodligen bussen till jobbet. Men tisdag och onsdag ser lite trevligare ut på väderfronten så då borde det fungera att cykla.

På styrketräningsfronten har jag grävt fram tre gamla pass som spontant såg trevliga ut så jag tänkte testköra alla tre i veckan och se vad jag tycker sen. Känns de bra alla tre har jag ju lite variation - det är helkroppspass med lite olika fokus så det är ingen risk att det blir helt felbalanserat. Får känna lite på dem och kanske stuva om lite. Och det ska bli intressant att se hur mycket jag kan öka vikterna :-)

lördag 3 november 2012

NMT - Fyratimmarsmarsch

I dag var det dags för ännu ett specialpass, ett fyratimmars långpass med huvudsakligen marsch på schemat. Fast vi fick roa oss med andra roligheter också. Vi skulle ha packning med oss, riktlinjen var 10 kg ryggsäck som innehöll minst 2 liter vätska, mellanmål, förstärkningsplagg, regnkläder.

Efter lite väntan vid startplatsen (Daniel skulle hämta lite kartor) kunde vi äntligen ge oss av. Eftersom vi var klädda för marsch blev vi något frusna av att stå och vänta i en kvart... turligt nog fick vi upp värmen ordentligt när vi väl kom igång! Vi fick börja med att dela in oss i två grupper och Joakim och jag valde ovanligt nog den långsammaste gruppen för att inte riskera nåt med löparknän och andra roligheter. Det visade sig senare vara ett klokt beslut. Sen promenerade vi iväg i en stor grupp och försökte hålla någorlunda ordning på gänget. Några "panikstopp" blev det i början med skosnören, justering av klädsel och sånt, men sen flöt det på fint!

Dagens slinga var Skryllerundan på Skåneleden med vissa justeringar, en slinga som i alla fall jag kan ganska bra vid det här laget. Men den bjuder fortfarande på fin natur och härlig utsikt på sina ställen även om den första timmens vandring just i dag mest var regnig och lerig.

Efter en halvtimmes vandring ungefär fick vi vår första utmaning - framryckning ute i terrängen, lågt, en bra sträcka. Här fick min grupp ta sig igenom en bäck och ett träsk så då var båda strumporna blöta direkt. Klart :-) Vi gick vidare och tog sen rast inne i skogen där jag passade på att plocka fram överdragsbyxorna mer som fuktskydd än för värmens skull. Det var även läge att äta och dricka lite för att hålla uppe energin.

Nu kom solen fram (tjoho!) och vi vandrade vidare, en lång sträcka med många spänger (spångar?) som var oförskämt hala. När vi kom fram till Knivsåsen vid Torna Hällestad var det dags att få upp pulsen med en sprint halvvägs upp i backen, sen ålning upp till toppen. Lerig stig med blöta löv = härlig ålning! Tur att mina Speedcross har grovt mönster ända fram på tåspetsarna för det behövdes.

Vi gick över åsen, hasade ner på andra sidan och sen gick vi en bra sträcka på landsvägen (tråkigt!) för att förkorta rundan lite så att vi skulle hinna med Daniels sista överraskningsmoment. Innan dess skulle vi passera en hage med gulliga höglandskor som våra kamrater av nån anledning inte ville komma för nära. Vi som har sprungit sträckan några gånger känner oss rätt trygga med att gå igenom den hagen men det var ett antal som kände sig osäkra så vi fick ta en liten omväg och klättra över en mur och lite taggtråd. Hjälps man bara åt så går det bra ändå även om det blev lite besvärligt. Sen tog vi matrast i en obebodd kohage med bra stenar att sitta på :-)

Efter nån halvtimme till kom vi in på Skrylleområdet igen och här var det då dags för vår avslutande utmaning. Varje grupp fick en karta, och vi skulle nu ta oss till spårcentralen, vara framme där senast kl. 13.00 och på vägen hinna stämpla orienteringskontroller som vi hade på kartan. Jag är ingen större talang på orientering men Cecilia tog täten och vi lyckades plocka 5 kontroller på vägen OCH vara i tid vid spårcentralen. Eftersom Daniel drog av en kontroll per 5 minuters försening visade det sig vara en bra strategi - den andra gruppen blev 14 minuter sena vilket kostade dem 3 kontroller, så vi vann minitävlingen.

Nöjda och svettiga hämtade vi väskorna med ombyte i bilen, tog en dusch inne på Skryllegården och gick sedan till restaurangen för att få riktig mat i magarna. Klockan hade hunnit bli halv två så det var mer än lunchdags och en Skrylleburgare och en cola satt bra :-)

Tack gänget för en riktigt fin dag! 

fredag 2 november 2012

Yay - FREDAG!

Och vilken bra fredag sen. Cyklade till jobbet i medvind (alltid lite lurigt för då vet man ju hur kul det blir att cykla hem sen.....) och väl framme och ombytt var det kollega S som bjöd på frukost. Och hon kan. Vad sägs om valnötsbröd med avocado, rökt lax och laxröra t ex? Och Gateaus mums-mumsiga kardemummakringlor... heaven I tell you, heaven!

Jobbade undan en hel hög, bestämde mig för att inte äta i restaurangen där dagens rätt var hamburgare och det brukar dra mycket folk så att det blir skränigt och stökigt i matsalen. Tog en snabbpromenad och hämtade sushi i stället, det kändes mer lagom efter brakfrukosten också.

Efter jobbet hade jag en plan om att gå till gymmet och ta en runda på Green Matmarknad men jag bestämde mig för att göra det i omvänd ordning för att slippa allt för mycket folk på matmarknaden. Ett rätt kul ställe att handla, mycket eko-reko och närproducerat men inte hysteriskt dyrt för det. Handlade bl a lite diverse energi till morgondagens övningar, en kul öl (Trashy Blonde, hur kan man INTE köpa den?) och nya tesorter till lagret på jobbet.

Sen mot gymmet - det ökända fredagsfyspasset med 55 burpees på schemat. Lyckades plocka ner tiden till 10:17 på min WOD, förbättring på ytterligare 1½ minut! Härligt effektivt pass, det tar bara en halvtimme numera - sen en snabb dusch, cykelkläderna på och cykla hem i motvind. Det var den fredagen det. Nu är det avslappning och mat som gäller och tidig start i morgon eftersom det vankas special-NMT!

torsdag 1 november 2012

Den motvilliga gymbesökaren

Ja, det var jag i dag. Det brukar annars inte vara jag utan oftast studsar jag in på gymmet och kör mina pass med stort engagemang. Men INTE i dag. I dag var det bara motigt och jävligt. Varenda övning tog emot, jag funderade på att bryta närsomhelst. Inte för att det gjorde ont. Inte för att jag kände mig dålig och svag - nej, tvärtom, jag var stark, jag genomförde mina repetitioner med exakt precision och fin teknik.

Efter varje övning tänkte jag "nu kör jag bara den övningen också och så skiter jag i resten". Men varje set jag gjorde blev också en sporre att göra klart, att avsluta det här passet ordentligt om det nu är sista gången jag kör passet. Så jag gjorde allt till punkt och pricka, alla kickups och wallclimbers och armhävningar.

Men det blir sista gången för nu var det verkligen inte roligt längre. Jag tänkte köra en crossfit-WOD i morgon och sen ska jag fila ihop ett nytt upplägg baserat på något gammalt vinterträningspass för NU måste det hända något och PT-Malou har inte möjlighet att hjälpa mig just nu. Så nåt av Coachens gamla pass får återupplivas och kanske göras lite tyngre så att det känns som en ny utmaning :-)