tisdag 31 maj 2016

Andningspaus. Fokus inåt.

Klockan är drygt nio och jag har landat. Alla "måsten" är gjorda. Nedvarvning, snart läggdags. Tid att vända blicken inåt en kort stund - hur mår jag? vad vill jag göra mer av? finns det nåt jag behöver göra mig av med? har jag fokus på rätt saker?

I dag har varit lite ego, lite fokus på andra. Morgonen började med cykeltur till vårdcentralen för besök hos astmasköterska och genomgång av medicinering och "hur mår du". Supernyttigt. Som halvgammal astmatiker har jag inte riktigt varit flaggad i systemet och eftersom jag har mått bra så har jag inte fått nåt vidare stöd vilket min läkare upptäckte nu i vintras och tyckte att jag borde skrivas in hos astmasköterskan för uppföljning. Superbra för mig. Vi gick igenom mina mediciner, jag fick lite tips och tricks, introduktion till nya mediciner som kommer introduceras under året och så har vi kollat lungvolym och utandning och annat bra. Jag kan fortfarande skryta med en lungkapacitet som ligger över 100% av det normala för min vikt/längd/ålder och det känns som ett bra utgångsläge!

Till vårdcentralen cyklade jag i t-shirt, tunna tights och solglasögon och packade vindjackan i väskan "ifall att". När jag kom ut trekvart senare var himlen grå och det droppade lite. Vafalls? Jaha, jackan på, solisarna i fickan, cykla på. Det tog ca 3 minuter innan det började ösregna. Givetvis var jag dyngsur när jag kom fram till jobbet en halvtimme senare. Alla väderappar hade lovat strålande sol, what gives? Jättekonstigt.

När kontorsdagen var över hade också regnmolnen dragit vidare (det ryktas att de befinner sig i Göteborgstrakten) och jag kunde cykla bort till gymmet för PT-kund och sedan hem och vända. Mellanmål, packa ryggsäck, planera, cykla ner till Bulltofta för att coacha mina B.A.B.Y.-tjejer. Jag hade lovat backintervaller i kossabacken och backintervaller blev det. 1 km transportjogg, 20 minuter rullande backintervaller, "plankbuffé", returtransport. Enkelt.

Sedan hem, fixa mat, äta mat, tänka. Jag har fattat ett viktigt beslut i dag som jag tids nog kommer skriva om. Jag har några andra grejer på gång som jag funderar över och som tar lite plats i hjärnan men alla PT-kunder kan vara lugna - jag är kvar där jag är ;-) Kroppen mår bra. Jag mår helt okej av att leva det livet jag lever - bara jag kommer ihåg att boka den där lediga kvällen en kväll i veckan så har jag flyt och koll. I morgon ska jag träna själv. Ja! Viktigt. Jätteviktigt faktiskt.

Efter att ha gjort alla "måsten" - diska, slänga sopor, packa väskor, förbereda frukostgröt och sånt - landade jag på mattan för två korta Yogobe-pass för axlarna. Kände mig spänd och stel och körde lite restorative yoga och en rejäl axelstretch. Tänkte att jag skulle koppla av framför tv'n men tappade sugen och stängde av i stället - jag behövde nog lugnet en stund. Tidig start i morgon = tidig läggning, alldeles strax ska jag bege mig i riktning mot sängen!

måndag 30 maj 2016

Ytterligare en måndag flög förbi...

Jag vet inte hur jag lyckas med att alltid få till mina måndagar så att de är fullspäckade men jag verkar vara jäkligt bra på det!

I morse hade jag inga PT-kunder men det var bara för att jag hade dem på eftermiddagen. Jag behövde inte vara på kontoret förrän klockan åtta så jag festade till det med lyxfrukost - french toast med banan och kanel på - i lugn och ro innan jag cyklade mot jobbet. Det blåste typ halv storm och var närmare tjugo grader, jag hade medvind så det kändes som att cykla med en hårtork bakom sig ;-)

Dusch på jobbet och sen en arbetsdag i vanlig ordning. Månadsavslutning i pipeline och massa rutinuppgifter som måste undan. Sedan mot gymmet. Jag hade tre inbokade kunder men den mittersta avbokade - turligt nog kunde jag flytta kund nr 1 till den tiden så jag slapp få en håltimme som jag inte hade lust med i dag. Således - en PT-timme, sedan en konsultation, och sen hemåt. I ljummen motvind, jag fick så himla mycket grus och sand i ögonen trots solglasögon så det var inte klokt!

Hemma var det dags för ett snabbt mellanmål och sen byte till M90-byxor och NMT-instruktörströja och mot Bulltofta. Förbannade mitt beslut att låta Joakim ha bilen till Göteborg för det var inget skönt cykelväder! Däremot var det rätt skönt NMT-väder, blåsten svalkade lite mellan varven. Jag bjöd gänget på cirkelfys, stocktransport, bad i bäcken och mera stocktransport. Jättekul för alla inblandade! Pratade även lite PT-löpning med några av tjejerna och hoppas de bestämmer sig för att prova, det gör sån himla skillnad att få lite individuell coaching ett tag!

Cyklade hem igen (mera motvind), klappade katter, drack te, diskuterade semesterplaner med Joakim, åt mat, chillade framför Biggest Loser (där de för övrigt fick träna NMT i dagens avsnitt, hurra för det!), andades. Sovmorgon i morgon bitti, sedan full fart hela dagen. It's all good!

söndag 29 maj 2016

Helgens bravader. Lite blandat!

Helgen lär inte gå till historien som nån fantastisk träningshelg men det är okej ibland. Jag har haft en bra helg ändå!

Fredag var jag trött i mössan. Det var svårt att somna efter loppet - inte lika illa som det brukar vara efter St Hans Extreme men det var ändå svårt att komma till ro. Dålig nattsömn = lite småseg i skallen. På väg hem efter kontorsjobb och PT-kunder handlade jag thaimat som fick landa i kylen medan jag körde en snabbstädning hemma och sen hämtade Joakim. Mikrad thaimat till middag och sen kollaps i soffan framför Gladiatorerna. Ahh.... tillsammans <3

I går kommer jag faktiskt knappt ihåg vad vi sysslade med. Jo, när Joakim kom hem efter sin frukostfika så åkte vi och handlade - eller, rättare sagt, Joakim dumpade mig vid stormarknaden och jag handlade medan han tankade och tvättade bilen så blev det gjort. Lyxlunch med goda ostar och pålägg från delidisken väntade och under eftermiddagen drog Joakim ut och sprang en sväng (jag var helt o-sugen) medan jag pysslade med lite administration och betalade räkningar.

Lördag kväll tillbringades med födelsedagsmiddag för Joakims mamma. Det är en bra deal det där - hon vill inte ha presenter men hon vill bli bjuden på restaurang, och eftersom Joakim och jag är de som har bäst koll på restauranglivet får vi oftast förtroendet att välja restaurang. Typiskt bra. I går blev det alltså middag på Mrs Saigon som är en av mina favvisar! Räkrullar, sommarrullar, gudomligt god anka och lite roliga efterrätter blev det.

I dag bestämde vi att vi skulle vara lite rediga så efter frukost ställde vi oss och lagade en enorm gryta ratatouille och en hög färsbiffar med fetaost i (matlådor m.m.). Efter lunch var det dags att röra på sig och vi åkte till Bokskogen och marschade runt milspåret en runda. Puh. Säga vad man vill men Joakim har i alla fall marschtränat så det räcker och blir över - när han går utan packning har jag svårt att hänga med! Efter att ha landat hemma och vätskat upp oss lite lagade vi middag: rotsaker i ugn med marinerade kycklingfileer aka mat som sköter sig själv i ugnen medan vi duschar... Jättegott, och mera matlådor.

Så småningom var det dags för Joakim att ge sig av (med bilen denna vecka, jag får vara en glad cyklist) och jag cyklade bort till Maxi för att hämta ut en testagram-box och nya instruktörskläder från NMT. Glad att ha fått en uppgradering för mina gamla t-shirts är inne på tredje året och mindre fräscha! Jag avslutade min kväll med ett yogapass för fötter och vader. Smärtsamt men gött ändå. Jag har förstått att dessa bitar behöver lite mera kärlek så jag ska försöka köra övningarna en gång i veckan i alla fall. Även om det gör ont......

torsdag 26 maj 2016

Årets premiärlopp: Run 4 x 4 (race report)

Plötsligt var det NU, det där loppet som jag sa ja till att vara med i nån gång i vintras. Ett stafettlopp för lag, dessutom, så det var liksom inte läge att ångra sig! Med fantastisk planering hade jag lyckats få till en dag som innebar att jag inte hann fundera så mycket på saken. Morgonkund på gymmet, kontorsjobb och bokföring hela dagen plus firande av en kollegas 30-årsdag, två eftermiddagskunder, cykel mot Pildammsparken.

Där mötte jag upp Sarah och de övriga två teamisarna som jag inte kände sen innan. Vi var lite sådär lagom småskärrade och nervösa, första loppet för året, vissa hade sysslat mer med rehab än andra... Jag sa att under 25 minuter blir jag nöjd och under 22 minuter jättenöjd, bortåt 20 vore en drömtid men osannolik. Jag hade förstasträckan och gasade iväg till musik och allmänt pepp, tog förnuftet till fånga efter 400 m och hittade in i ett tempo som kändes lämpligt och visade sig vara runt 5:30. Första 2 km var skittråkiga, yttervarvet runt Pildammsparken är helt enkelt aptrist. Vid 2½ ville jag lägga av, som vanligt på korta distanser, men då var det bara 1½ kvar ju. No problems. Kvällssolen lyste, bara att tugga på - ett steg i taget.

Vid 1 km stod en helt asgrym kille och spelade saxofon och jag hittade ny energi, räknade mina andetag upp till 50, kollade distansen på klockan, räknade igen och vips var det bara några hundra meter kvar, runt hörnet och sen upploppet. Hade en kille framför mig, satte in världens spurt för han skulle inte i mål före mig och det kom han inte heller. Synd att det inte finns på bild för jag svor långa haranger precis där ;-) Växling, lämna stafettpinne, pusta ut, kolla klockan. 21:50 minsann - precis under 22 ju! Visste inte att jag hade sån fart i mig efter noll organiserad löpträning men tydligen funkar kroppen fortfarande.

Vi hängde såklart kvar och peppade nästa löpare, tog emot i målfållan och skickade iväg nästa, och mellan varven hann jag prata lite med naprapat-Jimmy också. Typiskt bra. Sarah var sist ut och gjorde en monstertid runt 18 minuter, tur man inte behövde ta rygg på den tösen ;-) Alla var glada och nöjda med sina prestationer och vi drog var till sitt med en massa positiv energi.

Så - vadå? Jag kan springa i 5:30-tempo fast jag är helt oförberedd. Kroppen orkar, jag har inte ont nånstans, jag kände mig stark och det var nästan så jag hade klarat ett varv till efter en halvtimmes vila. Det är alltså dags att öka distanser, springa oftare, och springa lite fartpass för att få upp flåset. Och så är det alltid bra att ha ett team som drar men jag vet ju att jag är fullt kapabel att styra upp min egen träning om jag bara vill :-D Nästa mål blir att orka springa en mil i lugnt tempo. Sakta men säkert.

onsdag 25 maj 2016

Springa lite var det ja....

Det är inte alltid jag lyckas tänka på min egen rehab när jag planerar in PT-pass. Som den här veckan t ex. NMT-pass måndag kväll och så tre timmars löpcoaching tisdag, hur tänkte jag där? :-D

Nåja, det är ju tur att man själv kan bestämma litegrann hur tufft man vill göra det för sig. I måndags transporterade jag mig ca 5 km under passet (gång & löpning). I går startade jag min arbetsdag på Bulltofta klockan åtta. Det var helt magiskt. Det var t-shirt-väder redan då, soligt, det doftade syren och gräs och fåglarna kvittrade. Första kunden fick springa backintervaller i "kossabacken" så vi transporterade oss dit, sprang rullande backintervaller i 20 min (jag sprang med i kundens tempo) och transporterade oss tillbaka igen. Jag har för mig att det blev dryga 5 km. Andra kunden fick köra uppvärmning och löpskolning och sedan 30-20-10-intervaller och lite sprintstarter för att avsluta med dynamisk rörlighet. Lite mindre löpning för mig på det passet!

Sen åkte jag till jobbet och duschade, landade på kontoret i tid, jobbade, åkte hem, åt mellis och bytte om, och cyklade ner till Bulltofta för att träna mina kära B.A.B.Y. Runners Team. Lite nystart nu - vi kör lite tidigare, redan 17.30, siktar på att träna i en timme, och siktar på att ha instruktör varannan vecka. I dag blev det uppvärmning, löpskolning, 10 x 30 sek/30 sek vila och 2 x 10 x 15/15 intervaller där jag sprang med på 15/15-intervallerna. Mest för att inte bli uppäten av myggorna. Sen fick även dessa atleter köra ett gäng sprintstarter (utgå från magliggande) innan vi tog oss igenom en kort styrkecirkel och lite stretch. Stegräknaren var uppe på 22.000 steg i går. Lite trött i benen i dag!

I morse satte jag mig på cykeln redan tjugo över sex för att vara på jobbet, duschad och färdig vid sju. Utomhuslunch - sparriswrap från Nordic Street Food - och så stack jag iväg redan halv ett. En timmes idrottsmassage hos Dennis på Spacefit/Dennis Healthcare väntade. Ajajaj. Idrottsmassage och yinyoga är lite besläktade - det är helt vidrigt under tiden och precis efteråt, men några timmar senare börjar det kännas gött! Dennis är fd PT-kollega på F24S, tävlar bl.a. i Athletic Fitness och har friidrottsbakgrund så han vet vad han sysslar med på massagefronten. Han är kompetent inom både klassisk svensk massage och idrottsmassage och jag rekommenderar honom varmt om du behöver bli "knådad" :-) Även om mina vader just nu känns ungefär som köttfärs så har han lovat att de kommer vara springbara i morgon!

Efter en omgång "tough love" cyklade jag hem i solskenet, åt mellanmål och plockade ner fröken katt i transportväskan för en tripp till tant veterinären. Bara allmän hälsokoll och vaccinering, noll anmärkningar men beröm för fina tänder :-D Och nu är jag helt ledig hela kvällen. Så himla gött. Jag tänker att jag ska yoga lite och linimenta mina ömma muskler men annars mest chilla. Sounds like a plan. För i morgon ska det springas!

måndag 23 maj 2016

Happy Monday

Ja, det här har faktiskt varit en riktigt BRA måndag. Började med konsultation med ny kund klockan sju (ja, nollsjunollnoll) och när hon var utsläppt ur gymmet var det dags för egen träningstid.

Överkroppspass i dag med fokus på bänkpress. Tre teknikset och sedan fyra set femmor med dubbelstopp. Jag hatälskar dem litegrann, de där dubbelstoppen.... Sittande axelpress med hantlar, smalbänk, tricepspress med rep i kabelmaskin, The 21 med Z-stång och så avslutade jag med några set smala pushups på Bosu. Dusch, fix, hämta frulle på väg till kontoret, kontorsjobb. Som vanligt mest.

Retur till gymmet, klädbyte, kvarg, två PT-kunder att beta av, klädbyte igen, full fart på cykel hemåt. 20 minuter på mig att värma mat och stoppa i mig den, få med mig rätt saker till NMT-passet, förbereda passet. Allt går på rutin och de enda som får lida är katterna som inte hinner få så mycket omsorg i det läget.

Strax före klockan 18 var jag på plats på Bulltofta och tog emot mina deltagare ute i kvällssolen.  Avprickning, uppställning, iväg! I dag hade jag siktet inställt på "kossabacken" eftersom det är en del av området som är fritt från discgolfare som vi ofta konfliktar lite med så här års! Därute var det visserligen också befolkat men inte värre än att det fanns plats för alla och man slapp i alla fall få frisbees i skallen :-D

De här snyggingarna gjorde oss sällskap medan deltagarna sysslade med diverse förflyttningssätt i backe varvat med styrkeövningar medan jag skuttade runt och peppade.




På vägen tillbaka mot utgångspunkten hann vi både med trädkramning, dopp i bäcken och lite jägarmarsch. Allt som allt ett varierat och kul pass med bra energi och alla var nöjda efteråt. Instruktören också. När jag ändå var i krokarna passade jag på att handla lite och var hemma strax före åtta. Puh. Det var den måndagen!

söndag 22 maj 2016

Busted. Träningsvärken alltså....

Det kan ju tyckas nåt lite offensivt att börja med två NMT-pass på samma dag när en inte har tränat NMT på typ ett halvår. Jag fick i alla fall känna av det. Förutom en massa roliga blåmärken och skrapsår som påminner om att det är ROLIGT med NMT så har jag också schysst träningsvärk.

Jag kan inte riktigt utröna vilka bitar som kom av fredagens ovana övningar för ökad rörlighet här och var och vilka bitar som kom från NMT-passet. Men i natt kändes det som om jag hade feber och jag har varit fruktansvärt seg och sliten i kroppen hela dagen. I går när vi pratade om dagsplaner och gymmet tänkte jag att jag skulle göra stordåd med skivstång, i dag blev det som det blev....

För Joakim ville gymma och jag visste att lite rörelse nog skulle hjälpa mig komma loss lite. Joakim tvingade mig till 1000 m rodd (vi tävlade bara lite, han vann....) och så körde jag rörlighetsövningar och axelprehab. Eftersom allting ändå gjorde ont tänkte jag att det var lika bra att köra ben - med fokus på teknik och prehab snarare än tunga lyft.

Det blev benpress, enbens rumänska marklyft (med kettlebell), krabban, enbens tåhävningar, lårcurl med boll, och lite stretch. Gott så. Ibland räcker det med det lilla och i går sysslade vi en hel del med att bära och släpa och springa och hoppa så benen har nog fått sitt ändå.

Annars har dagen spenderats med "söndagsaktiviteter" - tvätta och packa väskor och laga mat och fixa matlådor och sånt. Inte superexciting men jag har inte heller överdrivet mycket energi. Efter att ha skjutsat Joakim till tåget körde jag en halvtimmes yinyoga för att få mina höfter att spänna av lite och jag tror det hjälpte. Får jag bara sova ordentligt i natt lär jag vara back in business i morgon :-)

lördag 21 maj 2016

Jodå, tant kan än! Dubbla NMT-pass minsann...

Alltså, det var ju inte riktigt planen. Det bara blidde så!

Gårdagen tillbringades med utbildning i dynamisk rörlighet med Christoffer Jonsson. Väldigt nyttigt och särskilt positivt att han satte ord på några av de tankar jag har om träning - alltså där min intuition säger mig att vissa saker i kroppen hänger ihop och att stelheten i höften inte alls sitter i höften utan har en annan orsak. Nu fick jag lite kött på benen och bekräftelse på att min intuition allt som oftast har rätt. Och sen var jag ganska trött och tog helg.

I morse messade Joakim från sin grabbfrukost och undrade om vi skulle NMT'a. Jag kände mig nåt lite tveksam - det var ju provapådag och det kändes lite småtaskigt att komma dit och träna när vi inte har ställt upp som instruktörer. Men Joakim ställde upp som instruktör och då kunde ju jag hänga med och träna. Byta om, hitta handskar, Bulltofta 10.00, uppställning! Precis som på den gamla goda tiden ;-)

Joakim och Jesper bjöd på ett varierat pass med kampövningar, löpning, fys och lite trams. Jag hann bli hyfsat trött i alla fall. Sen, efter passet, undrade Jesper om vi skulle hänga med till Lund kl 13 också. Njae..... kanske, sa vi, och drog hem. Funderade på vägen hem och föreslog en deal: Jag hänger med till Lund och kör ett till NMT-pass om vi kan åka in till stan och äta och ta en stor öl sen? Deal! Således - i med smoothie och en macka, byta stinkig t-shirt, bilen mot Lund.

I Lund var det jämförelsevis mera drag och flera provapåare och det blev ytterligare ett ösigt pass. Stafetter och släpande av kompis och ålning på beachvolleyplan. Sand, sand, sand överallt. Jag trodde seriöst inte att jag skulle orka men det gick rätt bra ändå och vi kom tillbaka till Fäladshallen utan några större problem.

Väl hemma tömde vi skorna på sand och duschade av oss resten. Vätskade upp och åkte sen in till stan. Tanken var egentligen att äta på den internationella matmarknaden som huserar i stan nu i helgen men brist på sittplatser och brist på öl gjorde att vi i stället styrde mot Drumbar som erbjöd bådadera plus rejält och bra pubkäk. En pannkaka på matmarknaden på hemvägen passade fint sen. Jag har en massa blåmärken på roliga ställen (ryggålning ger tydligen blåmärken på skulderbladen) och jag misstänker att jag kommer vara bra stel i morgon. Men jag orkade hela vägen på båda passen och fegade aldrig ur. Hurra!

En sak är säker: NMT är fortfarande en av de roligaste träningsformerna jag vet och jag är beredd att anstränga mig för att hinna träna det oftare!

torsdag 19 maj 2016

Having a good time!

Puuuh. Vilken dag. Skulle ha tre PT-kunder på morgonen, den mittersta avbokade så jag fick en frukostrast emellan. Sen mot kontoret. Försökte lösa ett problem som har jagat oss i tre veckor nu, tror att vi kom nåt steg närmare en lösning men det är inte klart än. Suck. Krigade mig igenom dagen, cyklade hem, fixade mat, andades ut.

Promenerade sen bort till kiosken för att hämta paket och medan jag fortfarande kände mig energisk åkte jag och handlade. Nu har jag laddat för den ultimata lediga kvällen. Te, biskvier och böcker. Helt perfekt. Jag checkar ut :-)


onsdag 18 maj 2016

Brutaltrött men väldigt, väldigt nöjd

Ja, ungefär så kan man sammanfatta känslan just nu. I natt sov jag som en kratta men det var inget att be för när klockan ringde halv sex - bara att masa sig upp. Kläder på, kattfrukost, människofrukost, iväg.

Kom till gymmet vid sju, galopperade bort till kiosken och köpte en latte och sen in på gymmet och bytte om. Jag kör caffelatte som pre-workout ibland när det är segt - drar i mig kaffe före eller under första kundpasset och sen tränar jag själv efteråt, då har jag fått lite koffeinboost och känner mig pigg. Fusk? Kanske. Det funkar i alla fall!

Efter avslutat kundpass bytte jag således ut PT-tröjan mot träningslinne och smet ut i gymmet. Rygg/mage var planen i dag. Axelprehab som vanligt, pull-aparts med gummiband som variation på mina vanliga omvända kryssdrag, latsdrag, kabelrodd med brett handtag, hantelrodd, rygglyft med "simtag" och små gulliga halvkilosvikter. För magen blev det sitbacks med 12 kg stång, knä till armbåge på bosu, och russian twist med sträck. Klart! Dusch, fix, kontoret.

Sex timmar senare retur till gymmet. Smoothie och bulle, PT-kund, ett kesomellanmål och sen cykel ut till Bulltofta för NMT. Planeringen var inte helt hundra i dag och jag hade två valmöjligheter: Skippa att åka hem om och vända, komma i tid, hinna äta mellanmål men instruera i fel kläder. Eller åka hem om och byta om men därmed komma för sent och inte hinna mellanmålet. Jag valde första möjligheten - tyckte det var viktigare med en glad och trevlig instruktör i fel kläder!

I kvällssolen bjöd jag mina glada deltagare på ett pass på temat burpees. Vanliga burpees, omvända burpees, manmaker burpees, enbensburpees..... Givetvis varvat med allt möjligt annat. Parövningar, förflyttningar, skogsjogg, cirkelfys. Glatt humör och bra energi hela vägen! Ganska trött men väldigt nöjd med mig själv cyklade jag sista biten hem och drog igång vattenkokaren. Fixade mackor, lite ost och nötter, matade katter, drack te. Puh. Andas. Det har var "veckans långa". I morgon jobbar jag bara dag, ledig kväll. Känns som om det finns ett visst behov av återhämtning efter den här dagen! Även ett visst behov av att gå och packa upp och packa om väskan och så kanske jag ska sova i natt i stället för att vara vaken stup i kvarten. Ja, så får det bli. Upwards and onwards!

tisdag 17 maj 2016

Morgonträning. Som silvertejp!

För det vet ju alla att silvertejp lagar allt utom mat och jag tenderar att tycka att morgonträning är ungefär lika bra för att laga själ och psyke!

Som i morse. Hade stämt träff med en PT-kund på Bulltofta klockan åtta och gled in på parkeringen strax innan, färdigklädd för löpning. Dagens plan var att jogga runt elljusspåret (2½ km) med pauser för varje 500 m där jag bjöd på en fysövning och en pulshöjare innan vi joggade på igen. Som avslut blev det 15/15-intervaller i 5 minuter innan vi varvade ner och stretchade. Både för kunden och för mig blev det en riktigt bra start på dagen och jag har lyckats "stanna kvar i känslan". Känslan av att vara stark, oövervinnelig, lugn, ostressad. energisk. Awesome.

Så även om mina kollegor var stressade och bitvis otrevliga och även om jag borde vara stressad för att jag ska lämna en rapport siste juni i stället för siste juli i år (pga semester) så blev jag inte det. Jag bara bestämde att det löser sig om jag säkerställer att alla gör det de ska och jag gör det jag ska. I värsta fall får jag boka en fokuserad "jobba-hemma-dag" om det börjar kännas för hektiskt.

Således ostressad betade jag av vissa delar som behövde betas av, prioriterade lite andra saker, strök punkter på att-göra-listan och la till fler. Andades och drack te. Det är inte liv och död, det är bara ett jobb.

Knallade bort till gymmet, tog hand om en kund till, knallade tillbaka till bilen och tog mig hem. Snabbmat i dag igen kan man säga - mat på 12 minuter. Kycklingburgare från Max (de innehåller liksom bara kyckling och inga konstigheter), grova hamburgerbröd, ekologisk aioli, morotsstavar, paprikastavar. Klart. Gott och mättande!

Sen har jag plockat undan, packat och förberett för morgondagen, läst ikapp bloggar och bara varit. Kvar i min helt ostressade bubbla fast jag vet att i morgon blir lång och tuff och logistiken är sådär. Göra det bästa av det blir mitt fokus - påverka det jag kan påverka och låta det andra vara. I morgon börjar jag dagen med en PT-kund och sedan tid för egenträning innan jag traskar in på kontoret. Då har jag gjort mitt för att hitta rätt mindset redan från början!

måndag 16 maj 2016

Skapa flow. Hitta genvägar!

Måndag. En sån med bra flow trots att jag sov som en kratta i natt. Det blåste ute, jag kände mig allmänt orolig och ensam i dubbelsängen och vaknade en miljon gånger. Tur att kroppen har anpassat sig till ljuset och därmed inte har lika stort sömnbehov som på vintern!

Lite morgonseg var jag och kom iväg tio minuter senare än tänkt - plus att det var motvind. Den lilla förseningen innebar att jag inte hann duscha innan mina två morgonkunder på gymmet - men det kan man leva med. Jag såg säkert lite morgonrufsig ut och det bjuder jag på ;-) Första kunden bjöd jag på cirkelfys, andra kunden fick jobba stenhårt med ben och bålstyrka, och sen fick jag sätta nytt rekord i disciplinen "dusch, fix och transport till kontoret"!

Det blev en märklig arbetsdag. Jag var inställd på att ha en hel eftermiddag utan mötet men såg till min stora förvåning att jag hade ett monstermöte inbokat 12.30-15.00. Seriöst, 2½ timme? Japp. Turligt nog bjöds det på fika och jag var ett lätt offer för dagens lunch var trist och smakade absolut ingenting så jag åt inte så mycket. Hatar tråkig mat. Och så klämde jag en kvarg innan jag lämnade kontoret. Hemma var jag först vid halv sju efter en vända fransfix på stan och då var jag HUNGRIG!

Lösning: Snabbmat, fast hemma. Stekpanna, en skvätt olja, rejäl hög frysta grönsaker i. Kycklingrest från helgen, skär i småbitar. Risrest från helgen, ner i stekpannan. Ner med kyckling, veva runt, krydda, få genomvarmt medan jag diskade undan. Sist knäckte jag ner ett ägg och vände runt. Stekt ris med kyckling, grönsaker och ägg - på fem minuter. Klart. Gott, mättande, perfekt i dag.

Efter att ha smält maten och plockat undan gick jag ner med soporna och så landade jag på mattan. En lugn skön yogasekvens med Milla Floryd med fokus på axlar och nacke. Lovely. Min vänsteraxel som kändes lite stel tidigare föll på plats, allt känns bra - förutom att jag har grismycket träningsvärk efter i går men den är mest bara njutbar.

Yoga blir mer och mer nån sorts "lifehack" - en lösning i de flesta lägen. Trött, sliten, träningsvärkig, stressad, övertrött dvs pigg i huvudet fast jag borde vara trött, ofokuserad - det funkar allt som oftast att landa på mattan. Ibland mera fysiskt, ibland - som i dag - ett lugnare pass restorative yoga. Precis som med löpningen har jag nu lärt mig att använda yoga på ett vettigt sätt, som självmedicinering ungefär! Det har tagit lång tid och jag är inte i mål, men nu är jag i alla fall i ett läge då jag ibland helt frivilligt landar på yogamattan ;-)

söndag 15 maj 2016

Då och nu

Nyligen la jag upp en bild på min rygg på Instagram och facebook. I dag inkom det önskemål om att se en "före"-bild. De finns egentligen inte för vem fotar obefintliga ryggmuskler liksom.... Men jag rotade lite i fotoarkiven och titta vad jag hittade.

Augusti 2011. Jag har tränat i 6-8 månader och tycker själv att jag har fått sjukt mycket muskler.




Den här bilden är nytagen.
 5 år. Viktskillnaden är kanske 8 kg mellan bilderna men jag har fortfarande samma jeans. Däremot har jag kastat en hel del t-shirts, skjortor och blusar. Jag trodde faktiskt inte själv att skillnaden var så tydlig men det är den alltså. Tack Helena för att du påminde mig om att kolla arkivet!

Återhämtning. Hur laddar du batterierna?

Jag var fruktansvärt slut efter den här veckan. Som jag sa till Joakim så hade jag fått en överdos "folk" och behövde vara ensam. Eller, ensam och ensam - samvaro med Joakim är alltid befordrande för min återhämtning men andra människor orkade jag absolut inte med. Ensamhet, stillhet och inga krav var precis vad jag behövde för att hitta tillbaka till energin och ladda batterierna. Jag vet att alla är olika på den punkten och att det finns de som återhämtar sig bäst med sociala aktiviteter, men inte jag ;-)

Om jag hade varit helt hundra (dvs oförkyld) hade jag också ägnat mig åt yoga eller lugn jogg men det är stört omöjligt med täppt näsa och skrällig hosta. Det är också bra återhämtning för både kropp och själ.

Så när Joakim undrade vad jag ville göra i går (lördag alltså) ville jag göra så lite som möjligt. Hade sovit lite halvkasst pga hostan och kände mig ganska mör så jag åt frukost i soffan och tittade på sista avsnittet av Mästarnas Mästare medan han var iväg och frukostfikade med grabbarna som vanligt. Sen var det "Hemvärnets dag" eller vad det nu hette hos våra lokala hemvärnare precis runt hörnet. Soligt och fint ute så vi promenerade dit, fick åka bandvagn, klämma på vapen och jag fick se samma sorts tält som Joakim bott i under vissa fältveckor. Vi såg motorcykeluppvisning och stridsuppvisning också och fikade "i terrängen" som det heter på militäriska. Absolut njutbart och kravlöst!

Efter det gjorde vi inte så mycket mer. Handlade till en lättlagad middag, chillade, tittade på Gladiatorerna och Eurovision och sen läggdags där vid midnatt - jag orkade inte titta på omröstningen i år.

Kroppens tack för att jag inte ställde krav på den i går var att jag sov bättre i natt och vaknade betydligt piggare i dag. Hurra! Det betydde också att jag kunde hänga med Joakim till gymmet efter frukost. Siktet var inställt på att köra prehab för de bitar som tar stryk (axlar och bröstrygg) och att sen känna lite på kroppen. Bra svar och bra energi = köra lite tyngre, trött och seg = bara lätt prehab.

Jag inledde med rörlighetsövningar med pinne och mina sedvanliga rotatorcuffövningar plus lite liggande rodd. Kroppen verkade ganska happy. Testade lite latsdrag i dubbel kabel och det kändes fortfarande ok. Så med det gensvaret mosade jag på med högreps i smalbänk, testade lite tyngre vikter i axelpress i smith och körde smala armhävningar mot bänk (bosubollen verkar ha försvunnit spårlöst...). Bara för att gymmet var söndagstomt kastade jag mig över sidolyft i dropset och vågade mig på att börja på 6 kg i dag. Tungt men inte omöjligt! Avslutade passet med favorit-superset av tricepspress med rep och "the 21" och kände mig som superwoman. Jag är tacksam. Härligt! 

Dusch och promenad till Vigårda för lunch/påfyllning. Finkaffe att ta med till bilturen hem. Ahhhh... energi. Jag orkar, jag kan. Sedvanliga söndagsövningar väntar: hänga tvätt, packa väska, veckoplanera och sånt. Joakim åker som vanligt norröver under kvällen och målet är väl att få allt praktiskt gjort så fort han har åkt, landa på yogamattan en stund och sen chilla med bok och musik så att jag kan lägga mig i tid. Kommande vecka bjuder på 5 tidiga mornar så det verkar onekligen smart att se till att vara utvilad för att hålla energinivån hög!

torsdag 12 maj 2016

Hurra, hemma!

Bloggtorkan beror på att jag har varit på tjänsteresa sen söndag eftermiddag och kom hem sent i går kväll. Intensiva dagar.

Flög till Stuttgart söndag eftermiddag och åkte tåg ut till mitt hotell och checkade in. Hotellet var basic men ganska nybyggt och därför fräscht. Litet rum, litet badrum, men rent och fint. Traskade sedan över gatan för att möta upp ett gäng kollegor från olika länder för en avspänd middag innan allting rockade loss.

Tidig hemgång och sen två intensiva dagar. Basic frukost på hotellet (frallor, pålägg, yoghurt, müsli, kokta ägg ungefär), traditionell konferensskaffning under dagarna, tunga tyska luncher och middagar. Konferensavslut tisdag eftermiddag, satt kvar och jobbade en kort stund, gick sedan till närmaste affär och handlade och fikade innan jag tog tåget till flygplatsen.

Flyg till Berlin tillsammans med kollegan från Sydafrika, taxi till hotell, checka in igen. Hoppsan, lite annan klass här - mitt hotellrum i Stuttgart hade nog rymts fyra gånger i det här rummet! Badkar, enorm dubbelsäng, åtta kuddar, dubbeltäcke, soffa, fåtölj, soffbord, skrivbord, minibar..... Jäkligt synd att man bara var där en natt! Frukostbuffén var också i en annan klass och jag tog för mig av bacon, ägg, fruktsallad med mera. Gott, jag gillar frukost!

Sen tänkte jag ta taxi till kontoret där jag skulle ha möte hela dagen men det var så fint väder och så mycket trafik att jag gick i stället. Jag är inte världsbäst på att hitta på nya ställen (eller ens bekanta ställen!) men jag hade rekat lite och så hade jag Google maps i telefonen för säkerhets skull.

Hittade rätt, hade en sjukt effektiv dag - det underlättar nåt enormt när man plötsligt har alla kollegor på plats, kan träffa dem och diskutera öppna frågor, gå iväg och dubbelkolla med en annan om vi är tveksamma. Det var så himla bra och även om jag egentligen hellre hade velat åka hem så var det verkligen värt det.

Kom hem sent i går kväll, lite småsnuvig och hostig sådär som jag kan bli när det är pollenexplosion och jag har varit utsatt för äcklig aircondition i flera dagar och luftvägarna överreagerar. Sov i EGEN säng (hurra!) och sen fick jag cykla tidigt till jobbet i dag för dagen började med möte redan åtta. Sjukt dålig planering men inget att göra åt. Sen hade jag två PT-kunder bokade på eftermiddagen men den ene avbokade pga sjukdom och sen började jag känna mig riktigt risig själv så jag avbokade den andra kunden för att få komma hem och vila lite. Jag vet att det kommer hjälpa och att jag antagligen är piggare i morgon!

fredag 6 maj 2016

Benpass och klantbränna

Fredag. Ledig fredag. Och ändå sitter vi och äter frukost strax efter sju ;-) Jaja, vi hade väl sovit tillräckligt då! Efter nio gav vi oss av mot gymmet, Joakim sa redan vid frukosten att "haha, i dag ska du köra benpass!" med skadeglad underton och det hade han ju rätt i!

Benpass alltså. Med tillåtelse att köra tunga knäböj och tunga marklyft. Kan det bli bättre? Knappast :-D Vilket kollega Z också konstaterade när han passerade mig i racket och sa "Exakt HUR glad är du för att du kan köra tunga marklyft nu egentligen?" Haha. Väldigt glad i alla fall!

Så här blev det i dag:
Uppvärmning med lätta frontböj och lätta knäböj
Knäböj, 5 x 5
Marklyft, 12-10-8-6 och sen tänkte jag avsluta med 6 men då var jag tvärslut och klarade bara 3. Med 75 kg så det är inte så illa men det brukar ta sig hyfsat snabbt bara jag vänjer mig vid tunga lyft. Eventuellt snart dags att boka ett uppdateringspass med PT-Martin!
Splitböj med bakre foten på bosu  och kettlebells (aka buttbusters), 3 x 8
Benspark supersettat med upphopp (hatälsk, älskhat...), 3 x 10
Indrag av boll för baksidan, 3 set om 5 per ben + 10 med båda
Benlyft på boll, 3 x 10
Sen körde jag lite rörlighet för baksidor och höftböjare som kändes stela. Good enough. Dusch, iväg.

Det var ju fint väder ute så vi rullade ner till Västra Hamnen, åt lunch på uteservering, promenerade runt en sväng och kollade på hindren till Toughest, tog en kaffe i solen. Hade jag solkräm? Njet. Blev jag knallröd i nacken och på bröstet? Japp. Klant. Särskilt eftersom det händer ungefär vartenda år när det plötsligt blir soligt och fint ute och jag bara.... eh, hoppsan, solskydd var det ja....

Nåja, ingen dog men jag får väl försöka komma ihåg det där med solskyddsfaktor kommande dagar. Sen har vi lagat fish'n'chips med egen remouladsås och mushy peas. Ätit glass i soffan, slökollat på tv, slappat och njutit. Av att helgen faktiskt fortsätter några dagar till och att vi inte har bråttom. Det är skönt!

torsdag 5 maj 2016

Dubbelpasstorsdag och distansrekord!

Nä, inte distansrekord på riktigt, men distansrekord för "efter-hälsene-trassel" åtminstone!

Vi började dagen med en löprunda. Efter lugn frukost och lite "vad ska vi göra i dag" och sånt så klädde vi oss för solskenslöpning - tights och t-shirt räckte i dag med tvåsiffriga plusgrader! Inledde med lite gång och sen joggade vi på, ner mot Bulltofta. Jag hade siktet inställt på att klara minst 4 km i dag på nåt sätt. Joakim annonserade att han tänkte följa med mig hela vägen.... vilket var både bra och dåligt. Bra för att det är trevlig med sällskap och draghjälp, dåligt för att det innebär att jag inte kan pausa när jag vill eftersom han pushar mig lite ;-) Mest bra alltså.

Det gick ganska bra, vi tuffade på och Joakim jagade mig till att inte klampa så mycket, att länga lite på steget, att ta mig framåt. Jag tyckte jag hade fullt upp med att bara springa och andas liksom! Men jag berättade att målet var att inte stanna förrän vi kom ner till bron igen och då visste jag att vi hade gjort ca 2 km och hade ca 2 km dit. Det gick uppför och jag hade det tungt. Bad om underhållning och fick veta att det bara är att sätta en fot framför den andra. Och att jag skulle komma ihåg hur mycket jag hade längtat efter att springa och varit avundsjuk på alla som sprungit under våren när jag inte kunde springa själv. "Solen skiner, du springer i t-shirt, det är helt fantastiskt, gnäll inte!" Det funkade. Jag är lyckligt lottad som har en sambo som känner mig så väl att han kan peppa mig på precis rätt sätt för det var just det här jag behövde påminnas om.

Snart var vi uppe på toppen och hade en lång utförslöpa framför oss, förbi korna som precis blev utsläppta på bete i går men redan såg hemmastadda ut där de låg och solade i hagen. Och sen var det bara femhundra meter kvar till bron och de gick i ett nafs så vips hade jag faktiskt sprungit ca 4 km. Då annonserade Joakim att han skulle ta en sväng till för att få ihop lite fler kilometer, jag tog en gåpaus på hemvägen och joggade sen lugnt hemåt med ytterligare en kort paus. Totalt blev det dryga 6 km och jag tippar att jag sprang de fem av dem. Bra!

Jag landade på yogamattan och körde after-run yoga i 20 minuter. Sen blev det dusch, lunch på köpcentrum och en runda på affären för att ladda kylen med nödvändigheter. Och så hem och slappa lite.

På eftermiddagen blev det ett gympass också minsann. Ingen match att köra dubbla pass när man är ledig liksom! För min del blev det rygg och mage i dag. En härlig mix. Prehab axlar (i vanlig ordning), latsdrag, kronlyft med omvänt grepp, hantelrodd, Y-lyft, diagonallyft, fällknivar, Mo Farahs magövning, liggande benspark på boll (bål- och stabilitetsövning) och russian twist.

Sen tog vi oss hem, fixade klart middagen och fyllde på med bra mat! Grönsaksris, kyckling masala, en klick yoghurt. Gott. En mycket skön dag helt enkelt. Två bra träningspass, en massa steg in på stegräkningskontot och många härliga timmar tillsammans. Och mera långhelg kvar. Bäst!

onsdag 4 maj 2016

Spring-spring-spring!

På flera sätt har den här dagen präglats av att springa. Både bokstavligen och metaforiskt.

Jag började min arbetsdag klockan åtta i morse ute på Bulltofta med två löpcoachingar på raken. Eller, den första blev mer av lugn utefys varvat med powerwalk eftersom det var lite i bakändan av en förkylning och jag inte ville pusha för hårt. Så lite pw, lite jogg, lite fys, lite löpövningar blandat med det välgörande att vara ute i naturen. Härligt! Nästa kund var i ett annat läge och vi körde löpskolning, backteknik uppför och utför och en hel bunke backintervaller. Jag fick springa en hel del själv och räknar glatt in det som ett löppass för mig denna vecka. Jag njöt av att vara ute och skutta runt och var faktiskt lite ledsen att jag inte kunde stanna kvar för det var ju kosläpp! Men jag var tvungen att åka till kontoret.

Snabb transport till kontoret, snabb dusch, hasta in, dra igång telefon, telefonmöte, kontorsjobb, lunch, mera jobb, telefonsamtal.... Organisera inför nästa veckas utmaningar, plocka ihop all nödvändig info och förbereda lite så att allting flyter på smidigt. Spring ut i bilen, lämna grejer, snabb promenad till gymmet. Ombyte, kund ett, kund två, ombyte, tillbaka till bilen och raka vägen hem. Till Joakim och färdig middag. Till känslan av "dubbelfredag" (fyra lediga dagar väntar!), ett glas vin och en näve chips. Ahh..... ledigt.

Det har gått tre dagar denna vecka. Ingen styrketräning, en cykeldag, en springdag. Stegräknaren checkade in 10.000 steg redan klockan tio i morse i alla fall så det är inte jättedåligt läge, men det vore fint att få in lite flera träningspass nu under ledigheten, särskilt som nästa vecka innebär ganska begränsade möjligheter till träning! Vi får se. Det finns nog massor med kul grejer att hitta på i det fina vårvädret!

tisdag 3 maj 2016

Powershopping. Som det kan gå...

I dag har jag varit i Växjö i ett jobbrelaterat ärende. Vilket i och för sig var trevligt. Fast ännu trevligare var det att jag kunde smita ifrån en kort stund och träffa min kompis Nadja! Som jag faktiskt aldrig har träffat, visst är det weird?

Vi känner varann via ett internetforum. För några år sen när jag pluggade Kost vid träning och behövde ett "studieobjekt" till en uppgift där man skulle analysera kost för en idrottare som tävlade på distriktsnivå så hade jag Nadja som "offer" eftersom hon tränar och tävlar i styrkelyft. Skitcoolt, eller hur?

Sen driver Nadja en underklädesbutik. Och nån gång när jag blev less på att aldrig ha en BH som passade så bad jag henne om hjälp och så postade hon en bunt bh'ar till mig som jag fick prova hemma och välja ut det som passade och skicka retur resten. Smidigt. Så nu, när hon vet vilken modell jag föredrar, frågar hon varje gång hon ska beställa hem om jag behöver nåt och vilken färg jag vill ha. Brilliant.

I höstas när vi var borta en helg båda två och behövde kattvakt så behövde Nadja tak över huvudet en helg så då bodde hon i min lägenhet och tog hand om mina katter. Till allas stora förtjusning ;-) katterna utnyttjade att de hade "vikarie", Nadja fick en massa kattkärlek och jag kunde vara borta en helg utan att oroa mig för katterna. Typiskt bra.

Men nu så fick vi äntligen träffas "på riktigt" och så kunde jag samtidigt se till att få proffshjälp med att köpa en bikini! Jag fick kika runt på sortimentet och hitta några jag gillade, prova och kassera och prova igen, sen frågade jag efter sport-bh'ar eftersom jag behöver byta ut en del gamla och ohjälpligt sunkiga, och vips kom det fram en härlig mjuk sömlös modell för ynka 99 kr. WIN på det. Köpte fyra stycken i olika färger.

Medan jag provade så snackade vi för fullt och typiskt nog glömde vi bort att ta en gemensam selfie :-D Men här har ni en bild på dagens inköp - och är ni nära Växjö och behöver underkläder så gå till Inunder på Båtsmanstorget!

måndag 2 maj 2016

Låååång måndag

Stökig vecka den här, det känns som om jag klämmer in alla PT-kunder på för få dagar och schemat ser tufft ut. Men målet är ju att vara ledig fyra hela dagar sen så jag gör det bästa av det!

I dag - en dag med noll egentid. Morgonkund, snabbt från gymmet till kontoret, möte-möte-möte växlat med korta stunder vid skrivbordet. Turligt nog yttrade en kollega önskemål om att gå ifrån en sväng på lunchen, till andra sidan Dockan för sushi-burrito. Yay! Skönt att komma ut, gå en kort vända, se något annat. Jag gick en sväng förbi "kaffemannen" och köpte en latte också innan det var retur till kontoret för möte och mera skrivbordsjobb.

Sen tillbaka till gymmet för fyra kunder på raken, insåg att jag glömt mellanmålet i kylen på kontoret och stack till kiosken och investerade i kesomellanmål. Bättre än inget och snabbt att stoppa i sig. Sätter mig och håvar in en burk efter första kunden - och så väljer kund nummer två att inte dyka upp. Inget mess, får inget svar heller. Jahapp. Har man bokat 60 minuter så brukar jag vänta 10-15 minuter tills jag gör annat med tiden. Fast om jag hade vetat det så hade jag kunnat äta i lugn och ro - eller träna själv.

Nu hade jag 45 minuter till nästa kund så jag tog en promenad bort till Centralen och handlade en fräsch smoothie, sen satte jag mig i solen vid kanalen och andades, drack smoothie och slösurfade lite. Det var det bästa jag kunde göra av den håltimmen just i dag. Sen hade jag ytterligare två kunder som kom i tid och var taggade på att träna så tiden gick snabbt ändå. Strax efter halv sju var det dags att cykla hem. Lättare middag, en sväng med dammsugaren, sen bara chill. Det räcker så.

söndag 1 maj 2016

En lite mera awesome söndag helt enkelt!

Om förra söndagen var lite trist och tröttsam så var det här en betydligt mera awesome variant. Jag gillar den här bättre!

Vi vaknade tidigt (alltså det blir så när man lägger sig halv elva...) och satt med frukosten redan vid åtta. Lugn helgfrukost och lite spånande på vad vi ville göra i dag. Jag ville springa och Joakim också men vi har lite olika springform just nu kan man säga :-) Joakim hängde med på mina lugna 3 km runt Gyllins trädgård inkl inspektion av nya lekplatsen som gör mig GLAD, sen fortsatte han ytterligare 7 km ensam medan jag joggade sista biten hem och landade på yogamattan för 30 minuters yoga for runners.

Efter dusch och diverse fix åkte vi mot stan för födelsedagsbrunch på Casino Cosmopol. En annorlunda upplevelse. Brunchen i sig är jättebra och rekommenderas. Inte världens största utbud men bra grejer. Kaffe, te och juice ingår- jag uppskattade dessutom särskilt kycklingfajitas med hemgjord salsa och efterrättsbuffen. Fast även riktig äggröra och bra korvar med hög kötthalt var vinnare. Men atmosfären är lite bisarr. Att sitta mitt på dagen i murrig nattklubbsinredning verkar konstigt, likaså att servitrisen önskar oss en "trevlig förmiddag" kl. 13. Och så hela den där registreringen vid ingången plus att drycker och efterrätter fanns ute i själva kasinot. Allt bluppande och blippande från maskiner och ja.... lite udda. Men en upplevelse och en riktigt god brunch, dessutom i lugn och ro eftersom åldersgränsen är 20 år ;-)

Jag blåvägrade alla former av "hasardspel" så när vi hade brunchat klart åkte vi hem i stället. Joakim inledde diverse packningsaktiviteter och jag fastnade framför klassikern Grease på tv en stund. Det var dags för honom att åka iväg (han får ha bilen eftersom han kommer hem redan tisdag kväll och jag klarar mig med cykel i två dagar) så jag vinkade av och landade sen tillbaka i soffan för planering av PT-pass och lite mailaktiviteter på PT- och bloggfronten.

Lugn och nöjd. Sprungit och yogat och chillat. Ätit ordentligt - ja, den enda nackdelen är väl att jag inte riktigt känner mig hungrig på nån middag. Och så ska jag ta tag i att packa väskan inför morgondagen strax så att den är färdig och förberedd så slipper jag tänka i morgon bitti!