måndag 31 december 2012

Årskrönika 2012 - det kan hända mycket mellan midsommar och jul!

Sista dagen på 2012 och dags att skriva en sammanfattning av året som gått. Ett år som bjöd på en himla massa överraskningar och spännande upplevelser, en rejäl skjuts inom personlig utveckling och ganska mycket träning.

Kort sammanfattning av årets träning: Jag har sprungit 98 mil i år. Jag har spenderat ungefär 475 träningstimmar, varav 115 timmar är löpning, 96 timmar är NMT (plus lite fighter fitness i början av året) och knappa 69 timmar är styrketräning. Knappa 10 träningstimmar i veckan alltså, helt okej statistik!

Januari var en månad då jag sprang över 9 mil och fick nya tuffa styrketräningspass av coachen. Jackie, t ex. Jag laddade för NMT-provapåpass, jag var på utbildning i Stockholm och roddade med logistiken i att ha bra mellanmål i hotellkylen och att peta in träningspass lite här och var.

I februari inledde jag min intensiva kärleksrelation med NMT. Första provpasset den 4 februari i 15 graders kyla och jag var såld. Blixtförälskad. Klarade av ytterligare en utbildningsmodul i Stockholm och flera träningspass av olika slag. Sen gick jag på NMT-provapåpass en gång till bara för att kolla om det fortfarande var kul. Den här gången i plusgrader och sinnessjukt mycket lera. Fast jag var lika toklycklig ändå. Jag hade med mig J som höll på att avlida och han proklamerade ganska tydligt att det där fick jag minsann ha för mig själv. Vilket senare skulle få ödesdigra konsekvenser ;-) Februari avslutades med det första "riktiga" NMT-passet en regnig måndag på Bulltofta.

Sen blev det mars. Sista utbildningsmodulen i Stockholm och kändisspaning innan Melodifestivalen. Cirkelfys, mera crossfitinspirerade träningspass, vårkänslor. Jag blev allt mer fascinerad av att utmana mina egna (mentala) begränsningar både i gymmet, på NMT och i löpspåret. Hann också med en snabbresa till Oslo och lite skidåkning på Holmenkollen.

April var rätt händelserik. Jag började springa med Joakim, jag var på Blogger Boot Camp, jag gjorde ett eget träningsläger av påskledigheten med dubbla träningspass så det stod härliga till. J och jag var i Stockholm och sprang Spring Cross (lerigt!), jag fyllde år - och så ramlade jag av en häst och skaffade mig en spricka i revbenet vilket spolierade min halvmarapremiär. Surt! Tröstköpte fivefingers under min påtvingade vila.

I maj var det rehab som gällde. Kunde inte springa, inte NMT'a, inte gymma. Jag gick och gick i mina fivefingers. Och tjurade och käkade smärtstillande. Men med naprapatens godkännande började jag styrketräna försiktigt ungefär två veckor efter djupdykningen från hästryggen. Nån vecka senare kunde jag börja springa korta sträckor och vågade mig tillbaka till NMT - och vilken lycka! Jag gjorde comeback på hästryggen och hakade på Veckoutmaningen. Servade J när han maratondebuterade i Köpenhamn och var på teambuilding med jobbet.

Juni, snart halvvägs. Mycket NMT, 3-4 pass vissa veckor. Inte så mycket löpning eftersom det blev NMT i stället. Inte var jag på gymmet heller, men jag hade rätt kul! Stenåldersträningsdag med Jonas Colting i Borås var en inspirerande upplevelse. Jag spontansprang Salomon Trail Tour i Kristianstad och bara njöt - och så var J och jag på semester i Österrike där jag blev MTB-frälst. Många träningstimmar i juni månad och ganska varierad träning!

Juli inleddes med känningar av löparknä som orsakades dels av alldeles för lite styrketräning och dels av att jag inte längre behöver pronationsskor utan neutrala skor. Det var premiärträning på hinderbanan i Revinge. Jag var på tjänsteresa i Tyskland, kom hem och mötte upp Joakim för en kvällsjogg där vi planerade ett eget träningspass NMT-style som vi körde med några kompisar dagen efter. Vi sprang på Skåneleden i Skrylle, vi körde egna pass på hinderbanan i Revinge på vackra sommarkvällar och vi sprang långpass och snackade skit. I juli fick jag ihop 133 km löpning, jagade alla NMT-pass som erbjöds och så körde vi egna pass också.

Semester i augusti. Först en träningshelg hos Spartan i Motala som gav mersmak.Coachen gjorde slut med mig och lämnade över min träning till PT-Malou. Sen var jag hemma en vecka och avslutade med halvmaradebut i stekande sommarvärme. Klarade mig inte under 1:50 men tyckte det var godkänt ändå - och våra NMT-kompisar var världens bästa hejaklack! Sen packade J och jag bilen och styrde mot Sälen för löparläger med Running Sweden där jag spenderade samtliga kvällar i soffan chattandes med Joakim. Oh well.... Vi kom hem från Sälen och jag drabbades av insikten att jag nog faktiskt hade blivit kär i min löparkompis. Det var omtumlande, traumatiskt och tog ett tag att landa men augusti slutade med att jag lämnade J, min man.

September var givetvis inte heller särskilt lugn. Mera NMT förstås. Nya träningspass från PT-Malou. En finfin löparhelg i Halmstad tillsammans med Suzan och en massa andra bloggare. Nytt personbästa på milen på I Form-loppet, en tjänsteresa, två hinderbanepass med Femkamps-Daniel och så outade jag lite mer offentligt att jag hade lämnat J och flyttat in hos Joakim.

I oktober fokuserade jag på att fylla på energiförråden. Det blev inte så jättemycket löpning, bara precis så att det räckte för att klara av Yddingeloppet på nytt personbästa - Joakim rehabiliterade löparknä och det var fullt ös konstant. Jag var i Stockholm en kortvecka, gick en Spartan-utbildning, sprang Hässelbyloppet och umgicks med kompisar. Vi tittade på lägenheter, lagade mat, gick på matmässa och försökte landa i nån slags vardag - och köpte en bostadsrätt.

November inledde jag med två veckors vila från löpning. Jag styrketränade, NMT'ade, var på fyratimmarsmarsch i Skrylle med NMT-gänget, och så inleddes Holiday Running Streak den 22 november. Annars blev november lite av en "transportsträcka" mot december och stundande flytt, det hände faktiskt inte så himla mycket.

December har gått vansinnigt fort med datumet 20 december lysande i den mentala kalendern. Jag har sprungit varje dag, gått på NMT, jubelsprungit i nysnö, roddat ett eget NMT-pass en dag då allting gick fel och det inte kom nån instruktör, fått två nya underbara styrkepass av PT-Malou som verkligen utmanar mig, firat jul två gånger och så har vi flyttat in i bostadsrätten.

Det behöver inte hända lika mycket mellan jul och midsommar som mellan midsommar och jul. Jag har inte hunnit spåna på målsättningar för 2013 än men några bra grejer ska jag nog hitta på.

Gott Nytt År!

söndag 30 december 2012

NMT med backintervaller, ett julfirande och så en mil på det!

Gårdagens NMT-pass var ett Ida-pass och så hade vi tre nya kompisar med oss vilket alltid är roligt. Ida slog till med förflyttningssätt, backar och burpees så det stod härliga till. Den första uppvärmningsrundan var en förflyttningsvariant där vi kombinerade björngång, ålning, baklängesjogg, höga knän och vanlig jogg. Och innan dess hade vi hoppat över bäcken också. Sen blev det parstyrka och tre varv upp och ner för backen. Sen kom dagens onda övning som var burpees + backlöpning. En burpee, ett varv upp och ner, två burpees, ett varv upp och ner.... jag kom till 8 burpees innan Ida sa stopp. Mera styrketräning borta vid vindskyddet, stepups och tricepsdips. Skutt över bäcken och till långa backen för ytterligare en backsprint. Hade bra flyt och fart men det var tufft ändå!

Sen körde vi hem, åt lunch, duschade, packade ihop oss och stack till Danmark för att fira jul med min familj. Mycket mat, mycket julklappar och mycket skratt! Vi sov över där och åkte sen hem i dag efter frukost.

Efter lunch och lite vila och socialt umgänge med katterna var det löpdags och av nån anledning blev det lite längre än vanligt. Strax över milen i komfortabelt tempo fick vi ihop och vi fortsätter utforska vägarna runt nya lägenheten. Det innebär också att jag har sprungit nästan 98 mil under 2012 och att det är två dagar kvar på Holiday Running Streak.

fredag 28 december 2012

Löpning fixar allt. Som silvertejp. Typ.

Besvärlig dag i dag. Hela kroppen var tung som sjutton efter gårdagens pass och jag sov lite oroligt eftersom katterna inte riktigt har boat in sig ännu och var lite livade i natt. Vi har handlat, vi har varit hos kollega T och hämtat bokhyllor (ser jättesnyggt ut i vardagsrummet!) och fått lite mer ordning.

Och sen drog jag iväg och handlade de sista julklapparna (ibland har det sina fördelar att fira jul å annat datum än den 24 december!). Och efteråt var jag ganska mör - men jag bet ihop, bytte kläder och gav mig ut på dagens löprunda ändå. Knappa 2,5 km blev det på ungefär en kvart, inga stordåd alltså men väldigt skönt efter de första 2-300 metrarna. Och efteråt var hjärnan återställd och kroppen kändes betydligt bättre. T o m vänsteraxeln som är lite missnöjd med livet these days kändes en hel del bättre. Den är inte helt hundra och skulle formodligen bli bättre om jag hann ta hand om den lite bättre. Vilket jag väl hinner med när vi har flyttat klart, typ ;-)

torsdag 27 december 2012

NMT - spyfys-Ida is back!

Dags för mellandags-NMT i dag - det har regnat i princip hela dagen så det var ordentligt blött i gräset. Men lagom till passet hade det slutat regna och vi fick träna under en klart lysande fullmåne vilket var en spännande upplevelse!

Det var Ida som ledde passet och nu börjar hon minsann vara tillbaka i sin gamla spyfys-form igen. Huvaligen... Vi inledde med diverse uppvärmningsövningar - gång, lätt jogg, höga knän och spark i baken både gåendes och springandes, indianhopp, sidohopp m.m. Mellan förflyttningarna hade vi tre kommandon som dök upp då och då - upp = 3 upphopp, ner = ner på mage och upp igen, vissling = ner på rygg och upp igen. Rätt pulshöjande kan man säga!

Vi körde lite lätt stretch innan vi joggade ner till grusplan för lite löpövningar. Först en parövning som i första set var att hoppa över/krypa under sin partner, vi körde en minut var. Sen gällde konceptet 5 reps styrkeövning + 1 löpvända, 4 reps styrkeövning + 2 löpvändor etc tills man nådde 1 rep + 5 löpvändor. Vi körde burpees, utfallssteg och smala armhävningar på detta vis. Efter varje omgång sprang vi två varv runt grusplan i högt tempo. Och så fick vi köra lite axelpressar i par nånstans däremellan också.

Efter den omgången spyfys sprang vi ut i mörkret och hoppade över bäcken, fortfarande med upp/ner/vissling förstås. Vi fick springa tre vändor uppför backen och stanna på toppen och göra burpees tills alla var uppe. Sen körde vi stafett nerför där vi stod bredbent och kröp/ålade under. Det var ganska roligt att krypa i nerförsbacke i blött gräs, det var bra glid :-D Såg förmodligen rätt roligt ut också, tur att ingen tittade...

Sen joggade vi tillbaka och stretchade ordentligt innan nån optimist lyckades föreslå 38 upphopp. Hurgh. Det var spyfys så det räckte och blev över kan man säga... Ida sa att vi hade sprungit nånstans mellan 5 och 6 km så jag loggade 5,5 km i Running Streak i dag. Nu är det inte ens en vecka kvar på streaken ju!

Det var rätt skönt att komma hem till förberedd fläskpannkaka och råkostsallad sen :-)

onsdag 26 december 2012

Annandag, lite lugn och ro

Efter att ha varit i gång sedan 20 december med att packa och springa upp och ner för trappor (flyttade från 4 vån utan hiss till en tvåplanslägenhet en trappa upp...) så tog vi en lite lugnare dag då vi fixade med lite andra grejer. En Ikea-tripp för att byta konsollen som gick sönder och köpa en torkställning nu när vi har egen tvättmaskin t ex. Svängde även inom lite andra affärer och investerade i en ny vattenkokare med reglerbar temperatur som är fantastisk. Snabb och snygg :-) Passade dessutom på att beställa en ny spis och ny köksfläkt eftersom de befintliga är något till åren komna - och vi som gillar att laga mat måste ha bra grejer i köket!

Under eftermiddagen sprang jag dagens runda - 2 km blev det och det var helt hopplöst tungt och jobbigt i dag. Fokuserade inte så mycket på tempot utan bara på att springa och tog tillfället i akt att kolla upp cykelvägarna i området. Löprundan var avklarad precis i tid för att drälla på soffan och se på Lady och Lufsen efteråt :-)

Middagsfridskassen kom ju i går så vi tog itu med dagens recept sen och det var riktigt gott - sej med citron- och osttäcke och högar av grönsaker. Hoppas resten av recepten också är höjdare!

Vi avslutade kvällen med vardagslyx - bubbelbad och en kall drink. Nu - James Bond på TV och mera lugn. I morgon blir det fullt ös, katterna ska flytta in :-)

tisdag 25 december 2012

Ett julfirande avbockat, nästa i pipeline...

Vi firade julafton med Joakims familj och det var stillsamt och trevligt. Fast vi inledde dagen med en tidig julaftonsjogg vid halv åtta i gryningsljus då vi var nästan helt ensamma ute. Snön som föll kvällen innan hade i princip töat bort och det var blött och tungt ute men det gick att springa ändå. Hem för en dusch och ombyte innan det var dags för traditionell julfrukost.

I julklappshögen fanns bl a varsin fin Petzl-pannlampa som vi passade på att inviga på kvällens runda. Efter att ha satt upp lampor, byggt ihop en bokhylla, organiserat i köket, svurit över en Ikea-konsol som gått i två bitar m.m. behövde vi en löprunda. På med pannlamporna och ut i mörkret utan att bry sig om gatubelysningens vara eller icke vara. Längs cykelvägen, raka vägen genom Gyllins trädgård (pannlamporna funkade kalasbra i skogen där det var brutalmörkt!), ut förbi Toftanäs, en sväng upp runt Bulltofta och tillbaka längs Risebergabäcken. 7,3 km. Holiday Running Streak går fortfarande bra!

Middagsfridskassen skulle vara på ingående så jag hade inte planerat nån middag vilket som vanligt var ett misstag. Har man nåt annat planerat kommer kassen tidigt, har man satsat på att den kommer tidigt så att man kan laga nåt ur den så kommer den sent. Förstås. Dagens "soppa på en spik" blev en currykryddad linssoppa med lök, morötter och en skvätt grädde i. Inte alls dumt. Har inte hittat mixerstaven än så jag kunde inte mixa soppan vilket hade varit lite trevligare men den var helt okej som den var. Och med ostkaka med sylt och grädde till efterrätt så blev vi faktiskt mätta i dag med. Matkassarna har landat också så veckans meny är fixad.

Det finns fortfarande en del kvar att organisera efter flytten men det börjar långsamt likna nåt. Kläder i garderoberna, överblick över var resterande grejer ska vara, tankar om att lägga upp lite grejer på vinden om vi ändå inte behöver dem just nu. Hur mycket prylar kan man ha i ett kök t ex? Massor - om man har plats ;-)

Nästa julfirande är den 29 december och jag har inte köpt en enda julklapp till min familj. Gäller att ta tag i den saken ganska snart känner jag....

söndag 23 december 2012

Redo för jul?

Njaehm.....ahem. Sådär. Lite. Kanske.

Vi har fått någorlunda ordning på köket - och där har vi numera belysning också. Tog en "dawn raid" på Ikea precis när de öppnade i morse och handlade lampor i parti och minut som vi sen har krånglat med resten av dagen i princip.

Jag har sprungit varje dag trots flyttkaoset. Visserligen blev det klockan nio fredag kväll efter hämtmat och en öl, och i dag blev det kortast möjliga runda bort och se till katterna en sväng och låna några insexnycklar. Det var snöstorm och inte så väldigt njutbart - men det gick. Har sprungit strax över 8 mil i december och lite till ska det väl bli - julaftonsjogg i morgon ju!

Fast redo för jul är jag inte riktigt och det kan bero på att vi inte firar jul med min familj förrän den 29 december i år. Så i morgon är det mest bara skönt att kunna åka iväg och äta lite julmat och mysa utan att titta på flyttkartonger och kaos! Har inte ens handlat en enda julklapp inför firandet den 29 så nånstans måste jag klämma in en shoppingrunda i mellandagarna. Bra planering. Eller nåt....

lördag 22 december 2012

Det tar sig...

Vi har flyttat in allting tack vare härliga vänner (det är bra med NMT-kompisar när man ska flytta!). Vi har invigt bubbelbadet och vi har lite mat i kylen. Det står en miljon flyttlådor i lägenheten, vi har väldigt begränsat med belysning men vi har hunnit springa en runda i dag också (Running Streak: har sprungit varje dag i en månad nu!). Det blir bra. Det kommer ta några dagar bara. TACK alla för hjälpen!

onsdag 19 december 2012

Att göra det bästa av situationen...

Ganska ofta är man själv den som bestämmer om det blir en bra eller dålig dag. Man kan förbereda, prioritera, vara flexibel, ge sig själv möjligheten att hantera dagens utmaningar.


Så var det i dag. I morse tog jag med mig en färdigpackad gymväska "ifall". Sista arbetsdagen före julledigheten och mycket att fixa inför månads- och årsbokslut - tyvärr med ett antal andra involverade vilket gör att jag inte själv bestämmer 100% över tidsschemat! Därför gymväskan. Ifall det nu skulle bli så att allting flöt utan problem, alla filer landade i tid, inget kärvade och jag kunde lämna kontoret tidigt. Eller ifall det blev väntetider på något så att det var bättre att gå och träna än att sitta och vänta.

Mycket riktigt. Kollegorna i England aviserade att filerna skulle komma "latest this afternoon". Med en timmes tidsförskjutning krävs det inte mycket hjärna för att räkna ut att filerna inte kommer klockan ett eller två.... Så runt ett tog jag gymväskan, satte en lapp på kontorsdörren med "På gymmet - tillbaka kl. 15", stängde av telefonen och gick och tränade. Överkroppspass i dag utan några större bedrifter, men jag smygökar lite på bänkpressen och skivstångsrodden. Bara ett kilo - två små gulliga halvkilosviktskivor, de väger ju ingenting... men innebär nytt PB i bänkpressen ändå.

Och när jag ändå var på gymmet körde jag 1,8 km löpning på löpbandet så är det avklarat för dagen också. Nu har jag sprungit varje dag i fyra veckor! Och så lyckades jag klämma två styrkepass denna vecka innan flyttkaos tar vid. Ambitionen är att lyckas med det nästa vecka också :-)

Sen gick jag tillbaka till jobbet och lyckades inte komma därifrån förrän 17.30. Hade alla ambitioner om att åka till stallet men lade i bromsen när jag insåg att jag höll på att få huvudvärk och magkatarr av att kasta i mig maten, plocka fram kläder, tömma träningsväskan... Okej. Jag behöver inte uträtta stordåd. Jag är helt ledig i två veckor, ska jobba några timmar den 3 januari, sen ledig fredag-söndag. Jobba tre dagar, sen Ramundberget en långhelg. Världen går inte under för att jag tillbringar kvällen på soffan med en bok och en kanna te. Trots att det finns flyttlådor som borde packas - men det blir i morgon.

tisdag 18 december 2012

Tungt - fast lätt ändå

Började dagen på gymmet. Kände mig lite halvdan - lite småsnuvig och trött och lite hostig. Men jag tänkte att jag kan ju lika bra dra till gymmet när jag ändå är vaken och så får vi väl se vad det blir av det.

Och precis som när jag sprang i går blev jag överraskad. För det gick så lätt att lyfta tungt! Jag utmanade mig själv lite och ökade med 5 kg i marklyften (bara 5 kg kvar tills jag lyfter egen kroppsvikt nu...), utfallen och benböjen. Tungt, visst, men inte omöjligt eller övermäktigt. Jag KAN. Och jag VILL! Fokuserar inåt, skiter i grabbarna som stånkar och hojtar runtomkring, bara plockar mina viktskivor och koncentrerar mig på det som är mitt projekt - och det gick bra!

Fortsatte med övningar för baksida lår på medicinbollen och så PT-Malous onda onda bålövningscirkel. Jag svor och svor och svor lite till men jag gjorde samtliga övningar från början till slut. Och när jag ändå var i gång passade jag på att springa mina 1,6 km på löpbandet. Eftersom jag tycker att jag får lite tungt och dåligt löpsteg på löpbandet experimenterade jag idag med att sätta lite lutning på bandet och öka hastigheten successivt samt att fokusera på korta snabba lätta steg. Det funkade också, och det gick lätt att springa i dag!

Efter avslutat gympass drog jag till jobbet för en dag som i huvudsak omfattade mötesmaraton. Puh. Man blir lite trött i huvudet av såna dagar! I morgon ska jag köra stenhårt på att klara av alla viktiga grejer innan julledigheten så att jag förhoppningsvis kan vara helt ledig fram till efter nyår. Lyckas jag inte får jag åka in och jobba några timmar torsdag eller fredag men jag vill helst kunna fokusera på att packa och flytta faktiskt....

måndag 17 december 2012

Tröttmössor...

... hade vi här hemma i dag. Det var nämligen så att vi båda två sa "jag känner mig lite sliten i dag, du kanske ska åka och träna själv?". Och då var beslutet ganska enkelt - det blev ingen NMT i dag. Det blev i stället middag i lugn och ro, ugnsstekt lax med saffransbulgur-otto och kall sås med lime och sweet chili.

Sen tog jag mig ut för att springa min runda, kan ju inte avbryta Holiday Running Streak. Tänkte springa så kort som möjligt men eftersom det kändes ganska lätt blev det 2½ km på nästan exakt en kvart, 6-tempo alltså. Höll igen medvetet för att spara lite löparglädje även om jag lätt hade tagit både 5 och 7 km i dag.

Den här veckan lär bli en utmaning för streaken ändå. Tillträde till ny lägenhet och flyttstök. Kaos med måltider, kaos med att hitta träningskläder och -skor, kaos i tidsschemat. Men jag tänker inte ge upp. Och om en vecka är det värsta över. Om en vecka bor jag på en plats där jag kan springa ut i naturen precis runt knuten och där mitt älskade Bulltofta är inom räckhåll utan bil eller cykel. Jag längtar!

söndag 16 december 2012

Jäkligt jobbig söndag...

I dag har varit en jobbig dag. Tänker inte gå in på så mycket detaljer men kan konstatera att det här med skilsmässa och bodelning inte är en enkel match alla gånger...

Då är det guld värt att få komma hem till en varm famn och breda axlar att gråta ut mot tills livet känns hanterbart igen. Och det är guld värt att det finns någon som förbereder middag och sen hänger med ut och springer.

Dagens löprunda var helt hemsk. Blötsnö, snömodd, is, mörker och halka. Vi tragglade oss igenom 5 km-slingan på Bulltofta med ett genomsnittstempo på över 7 och det var vansinnigt jobbigt. Jag hade annars tänkt att vi kunde ta ett bonusvarv på elljusslingan men det var ingen av oss som var sugen sen.

Middagen var i princip klar, vi skulle bara koka potatis, så efter en varm dusch var maten nästan klar. Det satt fint med oxrullader, sås och potatis, hemgjort pressgurka och svart vinbärsgelé. Tack älskling för att du tar hand om mig när det behövs <3

lördag 15 december 2012

Lucialoppet 2012 - Skånes minsta motionslopp?

Årets Lucialopp var den sortens lopp där det nästan fanns fler funktionärer än deltagare. 28 förhandsanmälda var listan på - med tanke på att så många andra motionslopp är nästan fulltecknade tycker jag det är lustigt att inte Lucialoppet drar fler deltagare. Men okej, det ligger lite off-season, många är osäkra på att springa på snö och is, och det var väl inte världens mest fantastiska väder med 2 plusgrader och regn.

Hursomhelst så var vi 7 stycken NMT-are som hade bestämt oss för att springa och ha roligt. 6 tärnor (inklusive Joakim!) och en tomte, så det blev två kolonner och så fick tomten ta kön. Vi hade lucialinnen (eller labrock eller vit tröja), NMT-västen utanpå, NMT-buffar och glitter - och varsitt ljus. Inga halvmesyrer. Vi var inte de enda som var utklädda. En av killarna i tävlingsklassen var stjärngosse med strut och stjärna, en tjej i F11 hade en härlig luciakrona i tyg och gänget från Södra Sandby hade tomteluvor allihop. Roligt!

Från början var loppet aviserat som 4,2 km terränglopp. Sen ändrade man om pga snön och skulle ha oss att springa 5 km i stället eftersom den vanliga bansträckningen användes som skidspår, och när vi kom fram i dag var det anslaget att banan blev 3 km pga dåliga spår. Mjuk och härlig blötsnö - vi såg inga större problem men okej, arrangörerna fick väl bestämma!

Vi stod och skuttade för att hålla värmen, sjöng med på julmusiken, fotograferade och drack glögg och hade det överlag ganska trevligt innan starten. Sen var det dags att dra sig mot startlinjen - vi släppte fram de som skulle springa på riktigt och startade längst bak för att inte vara i vägen. Det var ju ändå tävling för vissa... Vi höll ett civiliserat tempo och tramsade och sjöng längs vägen, vi roade förhoppningsvis funktionärerna i alla fall för publik var det ont om!

Underlaget var härligt att springa på och det är alltid kul att springa med NMT-gänget. Att hojta "Adam" är ett säkert kort och reflexmässigt skriks det "Olle" när nån tappar en handske och måste stanna och plocka upp den :-D 3 km gick ganska snabbt och när vi hade mållinjen inom synhåll bjöd vi på en vers av luciasången som avslutades lagom tills vi passerade målet. Perfekt timing!

Vi var givetvis tvungna att avsluta med 20 upphopp i kompisformation vilket åstadkom ytterligare konstiga blickar från funktionärer och övriga deltagare men det kunde vi gärna bjuda på. Förresten var det bra utdelning av utlottningspriser - av oss 7 var det tre stycken som vann. Jag vann en brandvarnare, typiskt bra sak att ha i nya lägenheten!

Sen bytte de flesta av oss om till torra kläder och åt gemensam lunch i Skrylle innan det var dags för hemfärd. En riktigt fin dag och ett mysigt litet lopp - rekommenderas!

fredag 14 december 2012

FredagsFYS - stark!

Efter avslutad jobbdag var det dags för gymmet igen. Har lovat PT-Malou att köra två pass i veckan nu när vi har lagt upp splittade pass och eftersom jag maskade i tisdags fanns det inget annat val än att gymma två dagar på raken. Vilket å andra sidan fungerar rätt bra när man har splittade pass, helt hemskt var det inte.

Båda roddmaskinerna var upptagna när jag skulle värma upp så jag inledde helt enkelt passet med att avverka 1,8 km löpning på löpbandet. Lagom tills jag var klar med det var roddmaskinerna lediga så att jag kunde köra min reglementerade uppvärmning med 1000 m rodd och sen lite knäböj, superman och armhävningar på det.

Sen gav jag mig på bänkpressen direkt och det gick lika bra som förra veckan. Jag fixar 30 kg utan att Malou står bredvid och kollar så det är väl bara att smyga upp lite små viktskivor och öka lite! Lite latsdrag, axelpressar och skivstångsrodd på det, superset med bicepshäv och tricepsdips och så de onda onda övningarna för baksida axel där jag står och kämpar som en galning med 2-kiloshantlar :-D Känns helt klart ganska mesigt när de stora grabbarna står och kör knäböj med +100 kg....

Fast jag gillar det här träningspasset. Det är allt annat än mesigt, det är varierat och det ger schysst pump som syns i spegeln efteråt ;-) En dusch och hemfärd senare satte vi oss i bilen och drog på kombinerad middags- och möbelkollrunda och nu har vi landat i soffan och laddar för morgondagens lucialopp med NMT-gänget. Vi blir grymt snygga. Avklippta lucialinnen, NMT-västar och lite glitter. Satsar på att vinna utklädningsklassen!

torsdag 13 december 2012

Running Streak och tungt benpass

Det blir ibland lite svårt att prioritera blogginlägg på onsdagar och igår var en sådan. Cykla till jobb, jobba, cykla hem igen, klädbyte, löprunda (2½ km, inget att skryta om men det var svinigt kallt!), laga hastig middag, äta, klädbyte, stallet, ridlektion, hem, dusch, gonatt. Ungefär så. Gårdagens ridlektion tillbringade jag tillsammans med en väldigt pedagogisk häst av den känsliga sorten som reagerar omedelbart om man sitter lite snett. Ganska lärorikt!

I dag då? Dagen inleddes på gymmet med PT-Malous benpass. Marklyft, utfall, knäböj. Lårcurls med pilatesboll och den onda onda cirkeln med bålövningar. Hade egentligen tänkt att jag skulle roa mig lite med gummibandet i Smithen också och träna lite chins, men Smithen var väldigt upptagen hela tiden. Störigt! För övrigt var det ett riktigt bra pass, känns som om det är läge att öka vikterna nästa vecka.

När jag kom hem stod Joakim ombytt i hallen så det var bara att haka på. Jag hade annonserat att jag tänkte springa max 2½ km men det blev nästan 4 ändå och det var inte helt överdrivet hemskt heller. Fast benen kommer nog kännas lite tunga i morgon. Sen har vi lagat god mat och när vi väl var mätta och nöjda tog vi chansen att åka och handla när det inte var så mycket folk i affärerna. Effektivt!

tisdag 11 december 2012

Holiday Running Streak, dag 20

Dag 20. Det är nästan tre veckor. Hurra vad vi är bra! (eller hur, Cecilia, Iréne, Stinne m.fl.?)

Jag har nästan sprungit lika långt i december som jag gjorde under hela november. Och det är ändå 20 dagar kvar av december. Jo minsann, nu är vi på gång!

Det var egentligen meningen att jag skulle till gymmet i morse och väskan var packad. Men hur det nu var så var det två väldigt trötta människor i sängen i morse och det blev snooze och ställa fram klockan en halvtimme och lite till och jag rullade till slut ur sängen ungefär vid den tiden som jag borde ha varit på gymmet. Orkade inte stressa utan bestämde att jag nog behövde den extravilan, tog en såsig morgon och gav mig sedan av till jobbet. Fast helt pedagogiskt hade jag förberett löparkläderna i en välordnad hög så att de var redo för användning när jag kom hem!

Dagens runda blev en sån där jubelrunda. En sån som känns som om man hade kunnat springa hur långt som helst. Det började lite segt men sen kom vi i gång och dryga 5 km försvann i ett nafs. Varierat underlag - blöt asfalt, snömodd, djupsnö, blankis, hårt packad snö - the lot. Ser fram emot flytten som innebär att man kan springa lite mer i naturen precis inpå knuten men det här var inte fy skam det heller. Vi började nånstans runt 6:30-tempo och ökade successivt till ungefär 5:30. Helt perfekt kvällsrunda - och så lite mat på det. Guld.

måndag 10 december 2012

NMT - mera snöyra!

Det snöade ju ordentligt i går och fortsatte under dagen i dag så vi hade några cm nysnö att roa oss i - plus nån decimeter sen innan. Vi var 7 på dagens pass och till och med vuxna blir ganska fjantiga när de ska kasta sig i snön :-)

Det var Peter som chefade i dag och vi fick börja med lite uppvärmningslöpning och sen "ormen" där en person framför det långa ledet ska kämpa för att fånga den längst bak. Lyckades man fånga bakre man fick hela ledet göra 10 armhävningar, misslyckades man fick man göra 15 armhävningar medan resten av gänget hejade på. Sen var vi ganska varma!

Nästa övning var en Peter-typisk kombination av löpning, jämfotahopp och burpees. Ja. Pulshöjning! Vidare till backen där vi fick jobba två och två med hjälp av gummiband. Löpning uppför backen medan partnern höll i gummibandet man hade runt midjan (mjölksyra? oh yes!), 15 situps på toppen, lugn jogg ner. 3 varv var.

Mera löpning i ganska hög fart och djup snö och sen kommandot "3 kullerbyttor framåt!" så att vi fick kasta oss huvudstupa i snön som bara yrde runt oss :-). Fram till stockarna. Jämfotahopp över stock, dips på stock. Fötterna på stocken, händerna i marken, axelpressar. Vi fortsatte kombinera axelpressar, dips och benböj ganska länge. Och så lite omvänd rodd med kompisen som assistent.

Sen var det dags att få fart på pulsen igen med en kombination av björngång, löpning och jämfotahopp (vad är det med Peter och jämfotahopp?). Vi avslutade med diverse varianter på jägarvila, statisk styrka FTW. Armarna rakt fram, rakt ut, små cirklar med armarna, balansera på ett ben i jägarvila - the works. Och så 43 upphopp.

Sen var jag osäker på hur mycket vi hade sprungit egentligen så jag drog med mig Joakim på en runda på dryga kilometern bara för att vara säker på att jag hade klarat dagens mile. Can't break the streak ;-)

söndag 9 december 2012

Vansinnigt jobbig söndagsrunda

Pffft. Vilken jobbig dag. Har varit vaken i omgångar i natt för toalettbesök så jag var inte så superenergisk när jag vaknade i morse kan man säga.... Men mot eftermiddagen hade jag piggnat till så pass att jag vågade ge mig på en kortrunda bara för utmaningens skull. Snöyra och skymning ute och lite mat hade jag fått i mig - men inte riktigt tillräckligt. Vi harvade oss runt den lilla vanliga rundan på knappa 4 km och njöt av det mjuka fina underlaget men nån större njutning var det inte annars.

Nu har jag fått i mig middag och vi ska snart plocka upp den sista omgången tvätt. I natt tänker jag sova hela natten och inte vara vaken en miljon gånger!

lördag 8 december 2012

NMT - roligt i snön!

En något seg lördagmorgon även om jag kom hem i vettig tid i går. Men det tog ett tag att vakna över temuggen och grötskålen... Det fina vintervädret ute bara SKREK efter NMT så kläder på och iväg var dagens meny. Även om vi båda två var något träningsvärksplågade efter veckans aktiviteter!

Daniel var dagens chef och vi var nio deltagare på passet. Några minusgrader, soligt och ganska mycket snö i St Hans backar - och Daniel är smart, så han såg till att vi fick träna mestadels i solen vilket var rätt skönt. Vi inledde med uppvärmningsjogg och lite småövningar innan vi sprang uppför första backen och upp i solen. Här sysslade vi med löpskolningsövningar av många olika slag men med fokus på rätt lutning och landning lite längre fram på foten. Vilket ju är nyttigt när man ska springa i snö!

Sen fick vi alla ta varandra i händerna i en stor cirkel och i den formationen skulle vi nu springa uppför backen. Det var inte helt lätt att springa utan armarna till hjälp! Högst uppe på toppen roade Daniel oss med en hel hög övningar för armar och överkropp. Armhävningsvarianter och diverse annat - jag undrar seriöst om han är i kontakt med Malou för i onsdags fick jag dubbla benpass och ett överkroppspass ovanpå gårdagens träning var också ganska tungt! Vi avslutade med att testa på enarms-armhävningar och det är svårt, men jag ska lära mig. Ytterligare ett mål att kämpa mot...

Sen var det dags för löpning, parvis. Vi skulle springa upp och nerför backen och byta av partnern som vilade mellan backintervallerna. Och fortsätta tills snabbaste gänget hade gjort 6 repetitioner. Det var tufft - extra tufft eftersom jag hade lyckats glömma min astmamedicin igen. Jag behöver den egentligen när det fryser ute men det funkar tydligen utan också även om det blir lite pipigt emellanåt!

Vi avslutade passet med 30 upphopp och skön stretch. I morgon lutar det åt att det ska vräka ner snö - ska det verkligen vräka ner så ska jag definitivt ut och springa i skogen! Och så har vi tvätt-tid också vilket kommer väl till pass för det börjar vara rätt slut på träningskläder i garderoben.

fredag 7 december 2012

PT-pass överkropp - skrytläge!

I dag var det dags för överkroppspass med PT-Malou. Och så inledde vi med lite tester för ordningens skull också - även om jag hatar vågen så var jag kompis med den i dag, för jag har lagt på mig ungefär 2 kg muskelmassa på 4 månader. Och DET är bra! (sen att man inte kan lita 100% på vågen är jag ju medveten om, men en ökning i muskelmassa oavsett hur liten är en positiv utveckling)

Dagens pass då. Uppvärmningen är samma som för det andra passet - 1000 m rodd, sen kombon 10 benböj - 5 superman - 5 armhävningar x 3. Och så gav vi oss på bänkpressen. Jag har fajtats med 22½ kg ett antal gånger och smög lite med 25 kg i förra veckan, årets mål var 30 kg x 10 och när jag provade med 30 kg senast fick jag inte ens upp stången. Vi körde två uppvärmningsset med 20 och 25 kg utan problem och sen körde jag 10 reps med 30 kg bara sådär. Årsmålet fixat alltså! YES!

Latsdrag i kabelmaskin, axelpress med hantlar sittandes på boll (SJUKT jobbigt!), bred skivstångsrodd var de övriga "stora" övningarna. Sen ett mysigt superset bestående av bicepshäv och tricepsdips med fötterna på boll, båda i Smithen. Passet avslutas med en cirkel för baksida axlar som är hiskeligt jobbigt men kommer ge bra resultat - och naprapat-Jimmy kommer älska Malou för att hon tvingar mig att göra just de övningarna.

Sen hade vi lite tid över så Malou hämtade gummibandet och plågade mig med chins, pullups och toes to bar i Smithen också, 3 set av varje. Det där gummibandet är en vansinnigt bra grej. Och ett mål för 2013 måste helt klart bli chins! Jag avslutade passet med 1,7 km på löpbandet - i Fivefingers - trots att mina vader protesterade. Nu har jag sprungit varje dag i 15 dagar. Och fler ska det bli!

Nu är jag duschad och piffad till tänderna för strax är det dags för julbord på jobbet. Ett hett tips är att jag kommer äta som en galning, inte ösa på med alkohol och gå hem tidigt. För det är NMT i morgon....

torsdag 6 december 2012

Holiday Running Streak, dag 14 - transportjogg

Nu har jag sprungit varje dag i två veckor. Det sägs att det tar 21-28 dagar att bygga en vana. Jag undrar om jag kan sluta springa efter nyårsdagen ;-)

Dagens löpning blev en transportjogg hem till radhuset för att ta itu med bodelning och flyttpackning. Knappa 7 km transportjogg mestadels på cykel- och gångvägar, vissa plogade, andra inte. Och det var riktigt skönt. Även om benen är brutalstela efter gårdagens övningar och jag faktiskt hade kompressionstights på kontoret i dag (jodå!) så var det ganska trevligt att sträcka ut benen lite och få lite cirkulation. Och även om det är jobbigt att dela upp alla grejer i huset så är det skönt att få lite fart på flyttpackandet också. Snart är det dags ju!

I morgon väntar PT-pass och 1,6 km på löpbandet innan julbord på jobbet... Fördelen med att träna innan julbordet är att man blir rätt hungrig. Nackdelen är att man kanske blir lite trött! Å andra sidan har jag planer på NMT lördag morgon så det är nog lika bra att det inte blir så sent.

onsdag 5 december 2012

Åh himmel.....

... nu tröttade jag nog ut mig själv ordentligt tror jag. Dagens meny: Iscykling, PT-pass, löpband, jobb, iscykling, NMT. Tror ni jag somnar ovaggad?

Men man måste ju utmana sig själv ibland. Och det gjorde jag. Inledde morgonen med cykelkläder på (älskar mina vintercykeltights, fula men sköna!), och klämde ner en extra knäckemacka med ägg i tillägg till frukostgröten för att ha energi så det räckte. Upp på cykeln, mot gymmet.

Där väntade PT-Malou med ett ben/bålpass. TUNGA marklyft, utfall med stång, benböj med stång. Härligt att känna sig stark! Sen baksida lår, curls med pilatesboll, båda ben och ett i taget. Brände mysigt.... Vi avslutade med magcirkeln från helvetet och sen var jag ganska död. Men jag hade ju en liten löputmaning att avklara så jag skuttade upp på löpbandet i Fivefingers och betade av 1,8 km i civiliserat tempo. Efter det var även vaderna ganska möra....

Dusch, cykla till jobbet, mellanmål vid tangentbordet, fullt ös, mailen, lunch, möte, mera jobb.... Det snöade till och från under hela dagen och jag blev mer och mer sugen på att vara ute i snön i stället för att harva runt i ett ridhus. Bytte om till cykelkläder och cyklade hem och där fanns en till som var sugen på NMT i snön så jag avyttrade lektionen hastigt och lustigt och sen var det bara att byta kläder igen och dra iväg.

Vi var bara fyra modiga krigare i dag och en bröt efter uppvärmningen så då var vi bara tre.... Uppvärmningen bestod av löpning blandat med diverse parövningar och enskilda övningar. Sen blev det spyfys med stock - vi hade en lång stock som vi jobbade med. Jogging runt cricketplan (vi skrämde slag på en skidåkare som formligen brakade ihop i spåret när han såg oss!), benböj, utfall och axelpressar. Sen blev det jobbigare. Nu hade vi stocken två och två medan siste man sprang tvärs över plan och tillbaka. Första omgången var det armhävningar med förflyttning, en hand på stocken och byte. Andra omgången skulle vi "bara" stå med stocken uppe på raka armar. Kruxet var ju att nån fick köra två varv på raken av armhävningar och stock på raka armar och det gick väl sådär. Vi fick lägga ner stocken några gånger och bestraffades med 20 burpees. Sen fick vi lite tekniktips för burpees och nån råkade säga nåt om fusk vilket innebar ytterligare 10 burpees.

Vid det här laget var mina ben helt döda men vi var minsann inte klara utan det skulle springas två varv runt cricketplan i högt tempo också, denna gång efter konceptet en vilar - två springer tills alla hade tagit två varv. Här märkte jag av att jag hade glömt astmamedicineringen kan man säga, det blev lite pipigt..... Vi avslutade med enbensböj i cirkel i stället för upphopp.

Det var härligt att träna i snön men det blir en annan energi när vi ar så få. Det är roligare när vi är många. Kom tillbaka, kompisar!

tisdag 4 december 2012

Spänd förväntan...

I morgon bitti är det dags för ett pass med PT-Malou igen. Enligt Joakim har hon vilat upp sig ordentligt. Jag bävar....

Upplägget jag har bett om är två olika pass med fokus på att bygga muskler. Jag ska bli ordentligt stark och tålig, grundträna hela vintersäsongen för att hålla nästa löparsäsong. PT-Malou har aviserat splittade pass vilket ställer vissa krav på mig om att verkligen hålla disciplinen och göra två pass per vecka. Och så har jag min lilla löparutmaning också plus en flytt. Spännande logistik alltså!

I morgon blir det inte helt lätt att få till löpningen. Men det är klart det går. 1,6 km tar bara 10 minuter. Jag ska hitta 10 minuter nånstans.

Magisk morgonjogg

Knappa 4 km på morgontysta gator och cykelvägar. Snö under skosulorna, julbelysning i fönster och trädgårdar, lätt snöfall som glittrar i gatubelysningen, spellistan som helt enkelt heter "Jul" i min iPod. Magiskt. Har tappat räkningen på vilken dag i Holiday Running Streak vi är på, det går av sig själv.

Jag är laddad med energi för dagen som väntar. Kom in från mörkret, satte på tevatten och tinade det som Joakim retsamt kallar för "drinkunderlägg". Fazers Rågkusar FTW säger jag bara! Och det kommer från mannen som äter Wasa Sportknäcke dessutom... ;-) Rågkuse med kokt ägg och brieost, te, ett glas vatten, sen dags för duschen och civila kläder. Det blir en bra dag i dag!

måndag 3 december 2012

NMT utan instruktör? Självklart!

En dryg timme innan dagens NMT-pass annonserades det på facebook-sidan att det hade kört ihop sig på instruktörsfronten och att det inte fanns nån instruktör till oss i dag. Nähä... hur ska vi göra då? Joakim och jag var redan laddade för utomhusträning, jag behövde ändå springa några kilometer..... och de som inte har Facebook, hur skulle de få veta? En kort överläggning vid köksbordet och ett snabbt beslut om att vi kör ändå, vi kan leda ett eget pass och improvisera lite. Sagt och gjort, vi postade meddelande om det på Facebook och drog till Bulltofta. Och tur var väl det, för av de 6 som kom och hängde med var det bara hälften som hade sett att det inte fanns nån instruktör!

Eftersom det ligger några cm snö på marken känns det betydligt ljusare ute och det innebar att vi kunde ta oss iväg lite längre än vanligt. Med en pannlampa och en liten cykellampa på ryggsäcken gick det hur bra som helst att orientera sig så vi joggade iväg. Mixade in lite uppvärmningsövningar och nån sväng ut i skogen men siktet var inställt på vår kompis "kossabacken". Här sprang vi upp en bra bit och började med en återvunnen parövningssekvens från ett av våra egna pass i somras. Utfallsgång ner i backen, dips på kompisens knä medan kompisen står i jägarvila, rusch uppför backen, situps hängandes kring kompisens midja. 4 varv och så lite planka tills alla var klara. Den lilla sadistiska övningskombon ger helt underbart mycket mjölksyra i lårmusklerna redan på andra varvet. Vi sprintade ytterligare en bit upp och roade oss sedan med den ökända "hoppa över och rulla under" övningen tills alla var ordentligt andfådda!

Sen körde vi transport upp till toppen med växelvis bock och tunnel. Kräkjobbigt och fantastiskt roligt - och gänget som åkte pulka på andra sidan backen tittade nyfiket på 8 vuxna som hoppade bock :-D Full sula nerför backen (halt, snöigt, roligt!) och sen parövning igen. Ena parten springer upp till toppen och ner igen, andre gör en övning, byte. Situps, rygglyft, burpees. Kort andningspaus, sen joggade vi iväg med siktet inställt på "hemåt" ungefär. Med lite stopp längs vägen för upphopp och armhävningar och lite jägarmarsch. Vi avslutade med 35 upphopp och överlät till deltagarna att stretcha själva. Tippar att vi sprang ungefär 4½ km och vi hade jättekul! (Hoppas inte vi hade ihjäl våra kompisar bara.... )


söndag 2 december 2012

Lördagslöpning, söndags-snö-skuttande..

I går morse var det ingen av oss som kände för att gå upp och träna NMT. Vi var helt enkelt sega och överväldigade av träningsvärk - och om vi båda två är osugna på ett pass då behöver vi kanske hoppa över det. För en gångs skull. Så det blev långfrukost i stället och lite diverseärenden. Jag kom på för ett par veckor sen att man egentligen ska byta ut ridhjälmen när man har ramlat av med den. Och jag har inte köpt nån ny sen min krasch i våras - däremot har jag pratat om att jag skulle ta tag i det där men det har inte blivit av!

Således, mot ridsportaffären - där jag inte hittade nån hjälm som passade, men ett par nya shortchaps som jag också behövde. Sen tog vi en runda på Usports och där hade de rea på en finfin ventilationshjälm som fick följa med hem. Tillsammans med två underställ tänkta för NMT - men tji fick vi, de får åka tillbaka igen för passformen var inte riktigt i enlighet med vår fysiska utformning! De satt för j-la dåligt helt enkelt. Rekommenderas inte.

Passade även på att kika lite på vitvaror till vår nya lägenhet som vi alldeles väldigt snart ska flytta till. Spisen är inte så värst modern och jag vill givetvis byta ut den till en induktionsspis ASAP. Det blir väl en satsning på mellandagsrean ;-)

När alla ärenden var avklarade blev det lunch hemma och så skulle det ju springas - knappa 4 km drog vi ihop i ungefär nollgradigt fint och lugnt väder. Sen dusch, ombyte och glöggmys/adventsmiddag hos min mammas kusin E. Och hem till ett högdramatiskt avsnitt av Downton Abbey!

I dag vaknade vi till snöfall och jag var helt överlycklig hela morgonen. Så efter att ha ätit frukost klädde vi på oss och drog mot Bulltofta för att springa i snön. Ungefär som ystra kalvar på grönbete joggade vi runt därute, tog extrasvängar in i skogen, över "kossabacken" och roade oss! 5,6 km på ungefär 35 minuter och det var underbart skönt. Det snöar än. Jag håller tummarna för att kylan håller i sig till i morgon kväll så vi kan köra NMT i snön!

fredag 30 november 2012

Holiday Running Streak, dag 9

Det går bra nu! Som kompensation för att det inte blev så mycket löpning på gårdagens NMT-pass drog jag till med dryga 6 km i dag. Dagens praktiska lösning för att kunna springa i någorlunda dagsljus (viktigt så här års!) blev att springa direkt efter avslutad arbetsdag och alltså lämna kläder och sånt på jobbet så länge. Eftersom jag ändå cyklade krävdes det inte så mycket extrapackning - en löparjacka och en extra buff räckte.

Mina kollegor tyckte nog jag var något störig när jag gick ut och bytte om och parkerade mina grejer och sa "vi ses om en halvtimme" - å andra sidan borde de snart ha vant sig vid mitt träningsfokus ;-) Passade perfekt att rensa ut i skallen efter arbetsdagen - fullt ös på iPodden och fullt ös på blåsvädret som vanligt. Folktomt längs havet, helt annorlunda än det ser ut en solig augustidag. Nu var det bara jag och nån enstaka hundrastare ute. Grått, visst, men inte så blåsigt som jag hade befarat. Skönt helt enkelt!

Tempot brydde jag mig inte om alls, träningsvärken från gårdagens dubbla pass känns ordentligt och jag var inte sugen på att ta ut mig utan bara på en skön halvtimmesrunda och det blev helt perfekt.

Sen - in på kontoret, dricka vatten, byta löparjackan mot extratröja och cykeljacka, på med hjälm, earbags, extrahandskar och upp på cykeln. Hem. Helg.

På hemvägen funderade jag över att i dag är sista dagen i november, månaden jag alltid har hatat. Men det går lättare och lättare. För två år sedan var november pest och pina, förra året var det inte alls lika hemskt och i år tror jag att jag kan räkna till två lite deppiga jobbiga dagar, annars har det varit rätt bra flyt. Livet är fortfarande färgrikt, överraskande, härligt, utmanande. Det ska fortsätta vara så. Hela vintern, hela livet. I morgon är det december - julmånad, flyttmånad (bara i år som tur är!), paketmånad - en månad full med överraskningar. OCH Running Streak. Nu kör vi!

torsdag 29 november 2012

Dubbelpass - yay!

Dagen började på gymmet med EN målsättning: TUNGT. Vilket innebar att jag plockade upp ett gammalt helkroppspass och tvingade mig själv utanför comfort zone, 50% mera vikt på varje övning skulle jag ha jämfört med utgångsläget. Om nödvändigt var det helt okej att dra ner på repsen, de flesta övningar hade jag 12-15 repetitioner och jag minskade till 10 där det behövdes för att det var tungt.

Inledde starkt med overhead squats med 20 kg stång, sen utfall 3 x 18 reps. Utgångsläge 10 kg viktskiva overhead - jag drog till med 20. Och det gick. Visst, lite motigt de sista repetitionerna, men det gick. Benpress med ett ben ökat från 30 till 50 kg. Hantelsnatch är väl "sämst" - från 7 till 10 kg så det är knappa 50% jag har ökat med, men jag gjorde alla repetitioner. Och nästa hantel i raden väger 12,5 kg... fast jag hade nog klarat det om jag hade vågat satsa ordentligt. Nu blev det lite teknikputsning också. Biceps/triceps superset i cable cross - ökade från 10 till 15. Magövningen "joystick" på det. Fick för mig att jag skulle känna lite på bänkpressen också och lyckades med 2 x 12 reps med 25 kg, det har jag aldrig klarat förr - så 30 kg i bänk verkar som ett hanterbart mål innan 2012 är slut!

Sen gick jag och jobbade. Och messade Joakim om eventuellt NMT i kväll. Eftersom jag kände mig vrålstark, oövervinnelig, oslagbar. Visst blev det NMT - efter cykelturen hem blev det mellanmål och raskt ombyte och iväg till Lund där Daniel och ett litet gäng om totalt 8 personer väntade. Det blev parövningsparty och väldigt lite löpning men jag tror nog jag har skrapat ihop 1,8 km så det räcker för Running Streak. Efter en noggrann uppvärmning blev det diverse hoppövningar, benböj med upphopp, hoppande utfall, explosiva armhävningar där partnern höll i benen, bicepscurls med partnern som motstånd, tricepspress på flera sätt, halv finne med armhävning och så lite kampövningar med mera. Mina ben var måttligt imponerade av benböj med upphopp och hoppande utfall kan jag tala om....

Jag vågar nästan garantera att det blir "intervallsminkning" i morgon bitti för jag kommer knappt kunna lyfta mina armar. Och så tänkte jag ta chansen och springa en runda längs havet innan jag cyklar hem från jobb. För omväxlingens skull - och för att få ihop lite fler kilometer. Och jag känner mig för övrigt fortfarande oslagbar, stark!

onsdag 28 november 2012

Nya standarder för redighet..

Den här veckan kommer gå till historien som en av årets mest välorganiserade tror jag! Måndagens minutiösa planering och lunchlöpning, gårdagens matlagning under frukosten - och bättre blir det. Undrar när hela korthuset rasar :-D

Cyklade till jobb och hem, bytte sen cykelskor och -jacka mot löpardito, klämde ner några plastkort och en tygkasse i en ficka och gav mig ut på en runda på 1,63 km (ja, inga extrakilometer i dag inte!) som började utanför dörren och slutade på Ica. Handlade de få grejer jag behövde och traskade hem. Win. Jag har sprungit och jag har handlat. Nu tar jag en välförtjänt halvtimme på soffan innan jag ska kasta mig över att laga mat till andra hälften av hushållet som har dejt med PT-Malou i dag. Behöver själv få lite mat i mig också innan jag ska till stallet!

tisdag 27 november 2012

NMT - Holiday Running Streak, dag 6

På dagens NMT-pass hade vi enligt Idas klocka avverkat 5,9 km så jag är rätt säker på att jag har klarat mina 1,6 km i dag...

Men vi tar dagen från början tror jag. Det var något segt att gå upp i morse eftersom vi var hemma hyfsat sent i går och Tivolibesöket också omfattade glögg, lumumba och julöl till maten. Och så såg vi till att utmana balanssinnet ordentligt med berg-och-dalbanor, fritt fall och sånt! Jag hade sett till att börja jobba sent i dag och kröp ur sängen strax före sju. Sen var jag sådär utomordentligt redig och förberedde middagen medan jag åt frukost. Fixade ihop en pastagratäng som stod färdig i kylen så att Joakim kunde slänga in den i ugnen när han kom hem och den således var klar och bara att värma efter NMT-passet. Snabb mat efter NMT är guld värt!

Efter att ha förberett middag och diskat undan cyklade jag till jobbet, jobbade, cyklade hem, betalade räkningar, åt mellanmål (och smakade på gratängen). Sen var det dags att åka till Lund och träna!

Jag hade hoppats på ett Ida-pass och det blev det också - med lite spyfysvarning emellanåt. Efter uppvärmning och en del balansövningar styrde vi kosan mot en grusplan där vi körde diverse övningar med löpning emellan. Upplägget var att man körde en övning varvat med löpning i fem minuter och själv avgjorde hur mycket man skulle göra av varje. Vi började med burpees. 5 burpees, springa till andra änden av grusplan (60 meter kanske?). 5 burpees, springa tillbaka. Fortsätt i fem minuter. Urk. Nästa övning var utfallssteg och så baklängesjogg i stället för löpning. Vi körde även smala armhävningar, breda benböj, knä till armbåge och nån övning till som jag har glömt....

Det här tog en hel del tid så efter all denna spyfys hann vi faktiskt bara med att jogga ned en runda inkl lite jägarmarsch, sen stretching och 32 upphopp i klassisk kompisformation. Sen åkte vi hem, värmde mat och tog en varm dusch!

Morgondagens utmaning är att komma ihåg att jag ska springa när jag kommer hem från jobbet ;-)

måndag 26 november 2012

2012 Holiday Running Streak - dag 5

Lunchlöpning. 3,8 km, 22 minuter. Klart. Sprang längs Öresund - helt hemskt i motvinden men på tillbakavägen med vinden i ryggen och solen i ögonen var det rätt härligt! Logistiken var ju lite intressant och löparkläder och -skor får stanna kvar på kontoret till i morgon eftersom jag inte tänkte släpa med dem på Tivoli. Och det hade varit enklare att ta en snabbdusch än att tvätta av sig i handfatet efter löpningen. Men det går.

Fortfarande svårt att "nöja" mig med 1,6 km men jag gissar att det kommer dagar då det inte är ett problem. I dag när jag tänkte att jag snart skulle vända hade jag redan sprungit 1,5 km....

söndag 25 november 2012

Social söndagsrunda

Några NMT-kompisar hade annonserat löpning i dag - 7 km i Skrylle. Och springa skulle vi ju ändå så vi hakade på, vi blev ett gäng om 6 stycken. Det var fantastiskt. I dag var en sån där dag då jag hade kunnat springa hur långt som helst, hur backigt som helst, det fanns ingen hejd på mig alls. Inga backar kändes övermäktiga, luften var frisk (lite för fuktig egentligen men i dag var det inga problem för andningen...), underlaget härligt omväxlande - ja, en perfekt löpardag helt enkelt!

Vi sprang och småpratade eller sprang lite var för sig och var tysta, sådär om vartannat. Bara mysigt. Sista raksträckan drog jag på ordentligt och spurtade in i mål - gött! 7 km på ungefär 45 minuter, ingen fantomtid, men känslan var grym. Av gårdagens seghet och morgonens ovilja mot att ens gå upp ur sängen fanns det inte ett spår när jag väl kom ut. Och jag tokälskar mina terrängskor. Borde satsa på att hitta ett par Salomon-skor för "vanlig" löpning också för jag har aldrig träffat på skor som känns så perfekta att springa i.

Efter löpningen fikade vi och snackade flyttplaner med Steffi som hade tingat skjuts hem med oss. Trots att vi ska flytta helgen före jul verkar det som om det löser sig med flytthjälp så att det kan bli en smidig flytt och det är jag tacksam för!

I morgon blir det vilodag och vi ska på Tivolis julmarknad. Fast jag kan inte vila helt, jag har en Running Streak att avhandla. Så det blir löparkläder med till jobb i en kasse och en kort lunchlöpning + skrivbordslunch för att få ihop logistiken. Det går det med. Om man bara vill så...

lördag 24 november 2012

NMT - lerigt på en lördag!

Dagens NMT-pass i St Hans Backar var lerigt, lerigt och lerigt. Och löpning. Vi fick nöjet att ta oss an St Hans Extreme-banan som är 2½ km lång (och springs flera varv på loppet St Hans Extreme). Fast eftersom passet varade 75 minuter så begriper förmodligen vem som helst att vi gjorde alla möjliga övningar på vägen!

Vi värmde upp, vi gjorde upphopp och burpees. Vi sprang uppför och nerför och uppför och nerför och det var halt på båda hållen. Tacksam för mina Salomon Speedcross och för alla evinnerliga övningar i att korta steget, springa på framfoten, titta framåt. Vi körde parövning i en backe där vi turades om att springa upp och ner varvat med jumping jacks, armhävningar och fällknivar. Vi gick björngång nerför en lerig och hal backe och Daniel hojtade "skydd" precis i början av en annan lerig och hal backe som vi sen fick åla uppför. Vi vilade i plankan på alla upptänkliga sätt och vi körde backsprint. Vi avslutade med "klockan" där man fick välja antingen upphopp, armhävningar eller den mysiga kombon burpees. Nerför liten backe, 1 repetition, upp igen, 2 reps, ner igen, 3 reps - till 10 reps. Jag kände mig seg och ur form och valde armhävningar fast jag egentligen borde ha valt burpees. Men det var tungt i dag och armhävningarna räckte väldigt bra.

Efter passet var vi 10 stycken som åkte iväg och brunchade - fast ja, vi tog av oss leriga kläder och duschade först och bytte om till "civila kläder"! Visserligen slapp vi hundbajs i dag men det ar inte klokt vad man kan bli lerig på en timme när man anstränger sig lite....

Förresten anser jag att med dagens löpning har jag gott och väl täckt in 1,6 km. Sådetså.

fredag 23 november 2012

2012 Holiday Running Streak, dag 2

Dag 2 i dag. Inget gymbesök för kroppen känns sliten (jag tror det hänger ihop med att kvällarna har blivit lite väl sena denna vecka!) men jag cyklade till och från jobb, helt o-hälsonördigt var jag en sväng via Systembolaget också för att köpa öl och fick visa leg :-D

Jag bytte i princip om till löparkläder direkt när jag kom hem (bytte tröja och cykeljacka mot vindtröja och väst), drog igång favoritplaylistan på iPodden, snörade skorna och gav mig ut. Det kändes tungt och segt, det var grått och blåsigt och allmänt höst-aktigt. Men 1,6 km - det är ju ingenting. Det är så pyttekort att man klarar det på tio minuter. Och som jag sprang där och peppade mig själv, gnolade med på refränger och bara tog steg för steg för steg så blev det ändå 23 minuters löpning och nästan 4 km. Och segt - jodå, låg under 6-tempo i princip hela vägen så det kan man inte klaga på. Om sub6 är segt undrar jag hur det känns när det är lätt!

Nu är det FREDAG. I morgon är det NMT och brunchbuffé med gänget efteråt. På söndag ska vi ut och springa i lämplig skog. I kväll blir det entrecôte, potatisgratäng och tomatsallad. Livet kan vara sämre!

torsdag 22 november 2012

Först...och sen... och vi måste... och löpning :-)

Jobbet. Möte på banken. Handla mat. Julbord på IKEA - och spaningsrunda efter garderober, bokhyllor, matbord, köksinredning..

Men sen, äntligen, klockan åtta i mörkret: Dags att springa. Minst 1,6 km - det blev 3,7 km i dag på ungefär 25 minuter. Lugnt tempo med rejält med julmat i magarna - men så skönt att rensa ut i skallen efter alla måsten!

Det är lite kaosaktigt på hjärnkontoret just nu eftersom jag mentalt bor på tre ställen. 1) där jag sover och äter och "bor", 2) huset som jag bodde i fram till för några månader sen och där mina katter och de flesta av mina grejer finns kvar, och 3) lägenheten vi flyttar till om 4 veckor. Organiseringen av flytten är inte superenkel, det är fortfarande lite osäkert vilka möbler jag kan ta med mig. Samtidigt funderar jag lite på jul - och en sak är säker. På julafton ska vi julaftonsjogga och bubbelbada i vårt nya badrum. Julpynt känns inte så himla lönt men nåt lite ska jag väl organisera. Och resten av jullovet får väl gå med att organisera, möblera, köpa de möbler vi upptäcker att vi behöver och "boa in oss".

Ready to streak?

Nej, jag tänkte inte kubba in naken på en fotbollsplan nära dig. Men det är dags för en liten vinterutmaning - streak running! I dag är det Thanksgiving, och I från NMT-gänget postade för ett tag sen länken till amerikanska Runner's World's helgutmaning: Springa minst en mile om dagen (dvs 1,6 km) från Thanksgiving till och med nyårsdagen.

Så det tänkte jag att jag skulle göra - Sara håller på med streak running just nu och det verkar fungera bra. 1,6 km är ingen gigantdistans direkt men det måste göras varje dag.

Jag har satt upp följande regler för mig själv:
Jag SKA springa varje dag - det gills inte att "jag springer dubbelt så långt i morgon". Det SKA vara löpning, ingen powerwalk. De dagar jag tränar NMT gäller det som löpdistans, vi springer vanligtvis minst 3 km på ett pass så det känns inte som fusk. Löpband är okej liksom alla andra kreativa lösningar - lunchlöpning, kortrunda direkt från jobbet innan cykelturen hem eller vad jag nu kan hitta på. Och så ska jag ha roligt!

Dagens schema är rätt fullspäckat så det blir utmanande direkt. Yay!

tisdag 20 november 2012

Tack för att det finns tjejgym!

Började dagen med att cykla i dimma, dis och mörker till gymmet. Där jag fick köa för att komma in strax före klockan åtta eftersom det stod ett helt gäng tonårsgrabbar som skulle in och träna. Och när jag väl var ombytt hade de totalt överbefolkat hela stora gymmet. Så då hämtade jag med mig 16 kg kettlebell in i tjejgymmet som var helt övergivet och så tränade jag därinne i stället helt enkelt. Tack för att den möjligheten finns :-)

Fick byta ut latsdragen mot stående rodd med viktskiva men annars gick det enligt plan - och jag kapade några sekunder på roundsen jämfört med förra veckan. Fast jag begriper fortfarande inte hur jag lyckades med 21-15-9 på the triple och full swing på 2:50 för en evighet sen, det är en kamp att komma under 3:30 tycker jag! Och kettlebell squat och burpees var riktigt hysteriskt jobbigt med två dagars NMT-pass sittande i lårmusklerna. Det är ordentligt stelt där nu kan jag bara säga...

Efter en ganska besvärlig arbetsdag cyklade jag hem i mera dis, dimma och mörker. Tur att man är "reflexfascist". Dubbla lysen fram och bak, löpartights med reflexer och en reflexväst på det. Vill helst inte landa under en buss eller lastbil för att jag inte syns i alla fall!

måndag 19 november 2012

NMT - bajsvarning!

När det hade mörknat ordentligt ute var det dags för NMT igen. Som om man behövde det efter i går...

Peter var dagens hövding och vi var väl bara 8 deltagare på passet, en liten skara i mörkret! Vi uppvärmningsjoggade lite och gjorde diverse övningar på stället, sen var det dags för en Peter-klassiker: Löpning kombinerat med styrkeövningar. Vi delade in oss i två lag. En från varje lag skulle springa (åt varsitt håll då) runt cricketplan tills de möttes, där skulle de göra 10 armhävningar och sen vända om och springa tillbaka samma väg. Dvs att den som springer snabbast får springa längst. Bra. Vi andra som inte sprang fick i stället springa fram och tillbaka mellan grusvägen och Peters ryggsäck och göra först situps, sen benböj vid ryggsäcken. Och så skulle man försöka tajma byte till näste man i laget som skulle ut och springa runt planen vilket inte var helt lätt när man inte såg den som kom springandes. Men tjoa kan vi så det löste vi galant!

Sen tyckte Peter att han ville ta död på oss litegrann så varje fyramannalag skulle tillsammans avverka 100 burpees, 100 situps, 100 upphopp och 100 benböj. Dvs 25 av varje sort per man. Vissa i laget ville börja med att göra alla sina burpees men jag tyckte det var bekvämare att dela in i 10-10-5 reps av varje och det visade sig också vara en hel del snabbare så jag hann med att göra 10 extra upphopp och 10 extra situps för att täcka upp det som saknades.

Nästa övning var armhävningar med snurr, 4 på varje sida, sen löpning ca 50 m och ankgång tillbaka. Aj. Tre omgångar. Sen sprang vi ut i skogen en sväng (eller, sprang och sprang, lufsade lite försiktigt) och det var här vi träffade på lite hundbajs som vi sen hade "nöjet" att stinka av resten av passet. Not-so-mysigt!

Cirkelfys i utegymmet nästa. 18 skutt över stock, 18 boxjumps, 15 tricepspress, 10 axelpress, 3 chins (med assistans om det behövdes) - 3 varv. Sen 3 varv vardera av halv finne med armhävning + 15 benkast där kompisen kastar ner benen. Plankan och ålning under. "Vindrutetorkaren" som avslut och så bestämde vi oss för att sätta nytt bottenrekord i upphopp med ELVA stycken :-D

Det kändes inte som ett särskilt jobbigt pass i jämförelse med gårdagens. Så även om det just nu inte känns våldsamt motiverande så kommer jag nog lyckas ta mig till gymmet i morgon bitti....

söndag 18 november 2012

Total helgförvirring - NMT på fel dag!

I går var det lördag, fast det kändes som söndag - och i dag är det söndag men det känns väldigt mycket som lördag. Och allt detta för att lördagens NMT-pass flyttades till söndag. Det skapar STOR förvirring när hjärnan är inrutad på ett annat schema!

Lördag utan NMT innebar sovmorgon och ligga kvar och dra sig länge i sängen. Rejäl frukost och så satte vi kursen mot Bulltofta för att testspringa Joakims löparknä (det höll!). På vägen handlade vi med resonemanget att maten ändå håller sig kall i skuffen och det gjorde den. Här satte söndagsförvirringen in på allvar - jag tyckte det var väldigt märkligt att Systembolaget var öppet på en söndag jag....  5 sköna löpkilometer i kyligt höstväder med vackra färger, helt fantastiskt. Hemmagjorda club sandwiches till lunch och så tog jag en sväng till katterna och badade en som behövde det för att sedan cykla hem till en i princip färdig middag. Lyx! Avslutade kvällen med Downton Abbey, glass och te.

I dag har vi kickat igång söndagen med NMT som Daniel lovade skulle bli riktigt tufft. Det var det också - och blött. Daniel bjöd på ordentlig uppvärmning som omfattade löpning med transport av bildäck, jumping jacks, skidhopp, burpees, löpning utan däck, stegringslopp, en herrans massa armhävningar och så ett antal djurgångarter i uppförsbacke. Björngång och kräftgång går ju an men baklänges björngång och ålning i uppförsbacke är inte nådigt nånstans!

Sen körde vi en lagövning där vi turades om att springa uppför branta backen och ner igen, köra benböj med däcket, burpees utan armhävning och vila. Det var tacksamt att vilan kom efter backlöpningen. Och så sista varvet fick man förstås springa med däcket upp. Vi som var kvickt färdiga fick springa en extra backrunda tillsammans med sista gänget. Sen fick vi "roa" oss med att testa burpees som transportmetod där upphoppet i stället blir ett jämfotahopp framåt. Vi konstaterade att det var ett dåligt förflyttningssätt om man ville komma i tid, fy f*n vad jobbigt det var. Och så björngång tillbaka och vila i "framstupa ställ".

Transportlöpning vidare, ålning i världens blötaste gräs och sen blev det bålövningar i parti och minut. Situps, cykelsitups, rygglyft och omvända rygglyft och så den där värstingövningen där man sitter med raka ben och nävarna i golvet precis framför höfterna och lyfter rumpa/ben. Jobbigt! Vi avslutade passet med jägarmarsch tillbaka, fast med den finurligheten att de som skulle springa fram måste göra 5 armhävningar eller 3 burpees innan de satte igång att springa. Det blir en rejäl löpsträcka och så hade vi dessutom de där däcken att transportera runt också. 42 upphopp och lite stretch - klart! Jag tror alla hade helt dyngsura kläder jag...

fredag 16 november 2012

Stark!

Dagens styrketräningspass var ett pass som jag tror att Thomas satte ihop vintern 2010-2011. Ett varierat helkroppspass med benböj, utfall, hantelsnatch och diverse annat. Det var rätt roligt att köra passet igen och se att jag har blivit starkare!

Benböjen skulle vara djupa med 12 kg stång - jag körde med 20 kg stång overhead och fina och djupa blev böjen ändå. Utfall hade jag också kört med viktskiva över huvudet, 10 kg - ökade till 15 kg och det kändes inte helt hemskt så jag kanske ska ta 20 kg nästa gång. Frivändningar, 10-12 reps - jag testade med 20 kg och det funkade ganska bra, här kan man nog också smyga på lite mera vikt tänker jag. Har ju kört lågreps med 30 kg innan så lite till klarar jag nog.

Hantelsnatch och benpress med ett ben gick det också att öka ordentligt på, men när jag kom till superset med biceps och triceps i cablecrossen lyckades jag bara öka med 20% och det var ändå en kamp. Men det är inte muskelgrupper som har varit så mycket i fokus heller. Anyway, ett pass som absolut kan kännas utmanande om jag fläskar på lite och eventuellt kör lite färre reps för att klara högre vikt och bygga lite muskler.

Riktigt skönt var det att träna igen och så har jag cyklat strax över 2 mil också. Och umgåtts med mina katter och käkat tonfisksub och reparerat mina underställsbyxor. Bra dag så långt - och restaurangmiddag i kväll.

Fredagsledig!

Efter 3½ dag på tjänsteresa där fokus mest har legat på att ta in information känns det skönt att vara ledig i dag och vila hjärnan lite. Däremot tänkte jag att kroppen skulle få jobba för det behövs!

Kom hem vid åttatiden i går kväll och lyckades i princip bara få i mig lite mat och kolla mailen innan det kändes som dags för sängen. Vägrade att ens vakna ordentligt när Joakim gick upp och åkte till jobbet, somnade om och vaknade typ 1½ timme senare i stället. Det kändes skönt att sova ut lite! Visst är det märkligt att det sliter så att bara sitta still i flera dagar - men hjärnan är på helspänn konstant för att hantera information på olika språk och på nåt sätt är man ju kvar "i tjänst" även när vi går ut och äter på kvällarna.

Min gamle chef som nu är tillbaka i tjänst hos huvudkvarteret erbjöd sig att skjutsa mig till flygplatsen i går och vi hade tid att fika också innan det var dags för mig att passera säkerhetskontrollen. Riktigt trevligt att få småprata lite! Sen var det mest bara seg väntetid innan det var dags att kliva ombord och överleva den där flygresan som jag fortfarande är måttligt förtjust i.

Morgonen är dimmig och grå men jag känner mig ganska energisk. Ska röja undan lite innan jag sätter mig på cykeln och drar till gymmet för ett tungt pass tänkte jag - och så har jag lite ärenden att klara av också så jag kommer väl upp i 20 km cykling i dag. Det blir bra!

onsdag 14 november 2012

Sitta still, sitta still, sitta still....

Med tanke på min vanliga aktivitetsnivå så är det ganska jobbigt att vara jag just nu. Inkvarterad på ett hotell i ett mysko industriområde där det inte känns som en bra idé att springa. Byggnaden där dagens program äger rum ligger 10 min promenad bort (längs en stor sexfilig väg men det är åtminstone 10 minuters motion!). Kan inte ta mig in i byggnaden själv eftersom jag saknar passerkort så lunchpromenad är utesluten. Och på dessa evenemang serveras det vanligtvis mackor, frukt och småkakor i pauserna. Fast den här omgången serveras enbart småkakor. Hade jag vetat om det så hade jag sett till att handla nånstans....

Första dagen är avklarad - föreläsningar från 8.30-18, sen middag på stan, hemma halv tio. Vaknade tidigt i dag (den där sexfiliga vägen går precis utanför mitt fönster) och har ätit frukost, ska vara på plats först kl 9 så jag hinner surfa ikapp lite och organisera innehållet i väskan så att det går smidigt att packa i morgon. Och så får jag väl träna så det ryker om det när jag kommer hem :-)

måndag 12 november 2012

Hunting skills...

Befinner mig på främmande jaktmark just nu. Och kollegan som jag kanske skulle äta middag med ikväll visade sig vara i andra änden av stan och dessutom medtvingad på ett kvällsevenemang på sin konferens. What to do, what to do... Tja, antingen kan man sätta sig i hotellbaren och äta trist och dyr barmat (Hawaii-toast, någon?) eller så är man lite modig och vågar sig på att åka spårvagn in till centrum.

Efter en snabbgoogling och lite koll på restaurangrecensioner hittade jag ett italienskt ställe som såg smarrigt ut och låg bra till. Och med tanke på att kommande tre dagar kommer bjuda på robust tysk mat kändes det trevligt att peta i sig något annat!

Med mina väldigt begränsade orienterings-skills lyckades jag hitta restaurangen ganska kvickt och fick ett fönsterbord. Som bonus kunde jag beskåda ett gäng japanska affärsmän som försökte sig på att äta spaghetti "på italienska" dvs med sked och gaffel :-D

Jag satsade på en Antipasto Misto som kan vara lite av varje. I dag var det olika grillade marinerade grönsaker och bl a en liten gullig chili fylld med ost- och tonfiskkräm. Yum. Och goda oliver. Sen kunde jag inte motstå friterade bläckfiskringar och jätteräkor som serverades med sallad och det visade sig vara ett fantastiskt val. Tunn krispig frityr, färska råvaror och en härlig blandad sallad med balsamvinägerdressing till. Annars brukar min svaghet för bläckfiskringar mest handla om att man får nåt friterat att doppa i aioli men i dag var det riktigt, riktigt gott - utan aioli. Perfekt konsistens, inte tillstymmelse till suddgummi. Ett glas vitt vin till och jag var ganska nöjd.

Det lär bli kakor och käsespätzle så det räcker nu i några dagar så jag låg lite lågt på kolhydratfronten och hoppade över efterrätten. Blir inte så mycket motion heller när man mest är inspärrad i ett konferensrum så det känns lagom. Nu - en snabb dusch innan jag ska bädda ner mig i sängen, morgondagens program är rätt späckat!

söndag 11 november 2012

Smyglöpning

Smyger igång löpningen lite försiktigt efter viloveckorna. Visserligen blev det strax över 5 km på NMT-passet igår, men det kändes inte som att det var så mycket av nån anledning. Och eftersom jag ska på tjänsteresa i morgon passade det bra att ta en liten runda i dag och passa på att få lite frisk luft och dagsljus innan jag ska sitta inne i ett konferensrum tre dagar i sträck. 5,5 km fick jag ihop med Joakim som "bodyguard" på cykeln bredvid eftersom hans löparknä fortfarande behöver vila. Nån vecka till i alla fall. Det var lugn och kravlös löpning nånstans runt 6:15-fart och det var fantastiskt skönt!

Resten av dagens "roligheter" är att tvätta och packa, roligare kan man faktiskt ha på en söndag men det kan inte hjälpas. "Just do it", typ.....

lördag 10 november 2012

NMT - plankan, backintervaller och mycket skratt!

Lördag och dags för förmiddagspass med Ida. Ett lite härligt spontanplanerat pass för som Ida sa "Veckan har bara gått undan och så plötsligt var det lördag förmiddag". Så vi började med rask gång framåt och strax därpå kom kommandot "höger arm framåt" för det är exakt så Idas pass alltid börjar - jag undrar hur det går om vi börjar med vänster arm....

Efter lite uppvärmningsövningar av olika slag körde vi plankan vanlig, vänster, höger och sen joggade vi vidare. Ida hittade en lämplig brant backe till oss där vi fick krypa, gå björngång, åla och hasa oss upp och jogga ner. Lite mera plankan på det. Vi fortsatte ut till en lång flack backe (ca 300 m) där vi nu fick instruktion om att springa upp till toppen och tillbaka ner. Behövde vi vila mellan varven så fick vi köra burpees, situps, mountain climbers och rygglyft - 10 repetitioner av någon eller alla övningar. Samma sak gällde när man var klar, då fick man hålla på med de övningarna tills alla var klara. Backen såg snäll ut men den var kräkjobbig - Susanne sa att jag hade tagit ett extravarv men jag undrar jag, är helt övertygad om att jag bara räknade fem varv...

Sen sprang vi till en annan lämplig grässlänt och körde bålövningar och mera planka. Och så joggade vi tillbaka och pratade om Lucialoppet som vi har stora planer för :-) Stretch och 30 upphopp så var vi klara för dagen. Sjöblöta eftersom det var blött i gräset men väldigt nöjda!

torsdag 8 november 2012

PMS? Bitch?

Hade en lustig ridlektion i går på världens bitchigaste PMS-sto. Jag tycker egentligen inte det är särskilt snällt att skylla på hormonerna när tjejer, hästar och katter är omöjliga men den här hästtanten är periodvis trevlig, periodvis riktigt jävla skitsur på alla andra hästar. Och i går var en sån dag då hon urskiljningslöst sparkade och slog mot varenda stackars häst som kom för nära. Alla vet ju om att hennes bakhovar sitter lite löst men i går var det verkligen något i hästväg! (ja, jag är jätterolig, jag vet...) Nåväl, alla de minuter hon INTE sparkade och slog var hon riktigt trevlig att jobba med i alla fall så jag hade en bra lektion även om det blev lite intressant att styra undan de där flygande bakhovarna emellanåt.

Som jag bestämde i går började jag dagen i dag på gymmet. Hm. Stora gymmet knökfullt med 20-åriga killar som tog rätt mycket plats. Och jag var inte speciellt sugen på att stå och köra burpees mitt i den testosteronhögen faktiskt... (bitch?) Jag insåg att det gamla passet jag hade bestämt mig för att återuppliva bara krävde att jag använde en maskin i stora gymmet, resterande skulle funka i tjejgymmet (där det var helt tomt!) så efter att ha klarat av latsdragen tog jag med mig en kettlebell in i tjejgymmet och tränade i lugn och ro. Bröstpress och sen två olika rounds: 21-15-9 av "the triple" (marklyft-bicepscurl-axelpress) med viktskiva plus full swing med kettlebells, följt av 15-9-6 av goblet squat och burpees. Funkade absolut. Tiderna jag gjorde på roundsen var ungefär som de jag slutade på när jag jobbade med det passet, det finns sekunder att klämma här och var. Jag avslutade passet med en rejäl omgång situps med medicinboll, russian twist och pullover crunches.

Efter det passet har arbetsdagen flutit på riktigt bra - har fått mycket gjort och haft två bra möten där jag i princip fick som jag ville vilket alltid är enkelt och bra :-D Joakim är iväg och tränar och jag har lovat fixa klart maten så det är väl bäst att jag drar mig mot köksregionerna.

By the way - om 6 veckor får vi nycklarna till lägenheten. Längtar!

onsdag 7 november 2012

Hemmakontor

Tillbringade lunchen och några timmar till med ett seminarium om interkulturell kommunikation med fokus på hur vi är i Sverige och hur vi själva kan underlätta kommunikationen med andra kulturer. Spännande och roligt! Det i sin tur innebar att jag kom hem något tidigare än vanligt och med en annan energi så jag kastade mig över inför-flytt-att-göra-listan. Man hinner med mycket mellan kl 14 och 16 och det är betydligt enklare att sitta hemma i lugn och ro än att stjäla några minuter på arbetstid för att ringa de där viktiga, viktiga samtalen till ställen som bara har öppet från 10-15. Så jag lyckades bocka av en hel del i dag och det är inte illa för den som har telefonfobi :-)

För övrigt är jag ett stort fan av att-göra-listor och att lägga dem på Google Drive och dela dem gör det bara ännu enklare att hålla koll på vad som måste fixas och vad vi redan har gjort! Och så känns det härligt att kunna stryka grejer och se svart på vitt hur mycket man faktiskt redan har klarat av. Det ger energi!

Resten av dagens projekt är att producera en linssoppa ur Coops matkasse och sen ska jag cykla till stallet för en ridlektion. Jag har inte rört på mig så mycket i dag så även om det är kallt och blåsigt mår jag nog bra av några kilometer på cykel.

Och så måste jag väl förresten packa väskan till i morgon så att det är enkelt att ta sig till gymmet i morgon bitti, annars lär det inte bli av. Sova länge får jag göra nån annan dag ;-)

tisdag 6 november 2012

Det där med karma....

.... det kan man fundera på ibland. T ex på en tisdag då man egentligen inte behöver vara på jobbet förrän 9.15, men ändå har gått upp tidigt och cyklar iväg i vanlig tid för att hinna till gymmet och träna innan jobbet. Och när det enligt diverse vädersajter knappt ska regna nåt alls så man är klok och tar reflexjackan för att synas även om den inte är lika vattentålig som regnjackan. Sen när man har cyklat ganska exakt halva sträckan till gymmet börjar det vräka ned regn och hagel..... Hade jag legat kvar i sängen och cyklat iväg en timme senare hade jag fått cykla i strålande solsken! Hrmf.

Det blev ett kort och kärnfullt pass på gymmet i dag av olika skäl. Enbens-benpress, triceps och biceps som superset i kabelmaskinen, militärpress och en radda bålövningar. Avklarat innan invasionen av gymnasietjejer dök upp för att ha sin idrottslektion. Inga stordåd men lagom tungt och passande i dag.

Och så en kommentar till dagens stora snackis i träningsbloggvärlden. Nej, Katrin Zytomierska, jag skulle inte vara snyggare om jag vägde 55 kg. Inte alls faktiskt. Tjejen jag ser i spegeln varje dag är stark, vacker och oftast glad. Ingen Barbie-modell - låren går ihop och det finns betydligt fler kurvor än raksträckor och skarpa hörn. Det syns blåmärken, ärr, ådror och muskler - det finns hudbristningar, veck och valkar. Jag gillar det jag ser. Och jag hoppas att Josephine i SATS-reklamen känner likadant om sin kropp.

måndag 5 november 2012

NMT - blöt, blötare, blötast....

Dagens NMT-pass var en blöt historia - men som vi alla vet blir man ju bara blöt en gång, så det var bara att köra på :-)

Det var Undervattens-Peter som höll i passet. Klockan 18 satt jag ensam i omklädningsrummet, men 18.15 var vi 16 tappra hjältar som stod redo att ge oss ut i mörkret! Peter kör utan pannlampa vilket innebär att vi håller oss till områden som är åtminstone lite lätt belysta. Så vi ser våra träningskamrater emellanåt - till skillnad från t ex Daniels pass där man vet att man knappt kommer ha en aning om vem man tränar tillsammans med...

Vi körde lätt jogg som uppvärmning som vanligt, varvat med lite upphopp, armhävningar och jägarmarsch. Sen var det dags för en liten pulstopp - snabbsprint fram och tillbaka över en gräsmatta, 10 upphopp på ena sidan och 10 armhävningar på andra. 4 gånger. Då blev man genomvarm!

Vidare transportlöpning och sen var det dags att ge benen en omgång. En sjusärdeles ondskefull variant på "idioten". Sprint fram till lyktstolpen, jämfotahopp tillbaka. Springa till nästa lyktstolpe och jämfotahopp/grodhopp hela vägen tillbaka (det var vansinnigt långt). Och så sprang vi till tredje lyktstolpen, gjorde grodhopp till andra lyktstolpen och så björngång tillbaka till starten. Lång björngång.

Sen dags för lite bålträning. Åla till lyktstolpen, 15 situps, springa tillbaka, stå i plankan tills Peter tyckte det räckte. 3 gånger. Sista omgången kunde jag knappt göra situps.... Sen blir det lite dimmigt med ordningen på övningarna men jag tror att nästa var en parövning där vi växelvis körde "vindrutetorkaren" och stod i jägarvila. Och så benträning på det - ankgång till skogskanten, 15 benböj, grodhopp tillbaka, upprepa. En extra ond burpees-variant hade han också hittat på - där man vänder från mage till rygg till mage och gör en extra armhävning. Hualigen. Sen fick vi köra "finnen" också för att ge baksidorna en omgång. Rejäl fysträning!

Dags att springa tillbaka, köra 40 upphopp (jo, det är faktiskt sant!) och stretcha. Skönt. Ännu skönare att dra på sig torra kläder och allra bäst med en varm dusch och MAT efteråt! Jag börjar få en viss förståelse för poängen med vinterbadning :-D

söndag 4 november 2012

Grovplanerar träningsveckan

I dag blev det vila eftersom gårdagens fyratimmarspass märks i kroppen. Men då kan man lämpligen passa på att tvätta leriga träningskläder, ta en skön höstpromenad och planera träningsveckan.

Tanken är att jag ska fortsätta vila från löpningen fram till söndag, fokusera på styrketräningen och köra igång med NMT igen. Ungefär en sån här vecka har jag tänkt mig:

Måndag: NMT
Tisdag: Gymmet, styrkepass
Onsdag: Ridlektion
Torsdag: Gymmet, styrkepass
Fredag: Gymmet, styrkepass
Lördag: NMT
Söndag: Kort löprunda, 4-5 km

Och så är det förstås tanken att jag ska cykla till och från jobbet i den mån det fungerar. I morgon ser det ut att bli ösregn och jag är måttligt förtjust i att komma dyngsur till jobbet, i synnerhet som kläderna inte alltid hinner torka innan jag ska dra dem på mig för att cykla hem igen så i morgon blir det förmodligen bussen till jobbet. Men tisdag och onsdag ser lite trevligare ut på väderfronten så då borde det fungera att cykla.

På styrketräningsfronten har jag grävt fram tre gamla pass som spontant såg trevliga ut så jag tänkte testköra alla tre i veckan och se vad jag tycker sen. Känns de bra alla tre har jag ju lite variation - det är helkroppspass med lite olika fokus så det är ingen risk att det blir helt felbalanserat. Får känna lite på dem och kanske stuva om lite. Och det ska bli intressant att se hur mycket jag kan öka vikterna :-)

lördag 3 november 2012

NMT - Fyratimmarsmarsch

I dag var det dags för ännu ett specialpass, ett fyratimmars långpass med huvudsakligen marsch på schemat. Fast vi fick roa oss med andra roligheter också. Vi skulle ha packning med oss, riktlinjen var 10 kg ryggsäck som innehöll minst 2 liter vätska, mellanmål, förstärkningsplagg, regnkläder.

Efter lite väntan vid startplatsen (Daniel skulle hämta lite kartor) kunde vi äntligen ge oss av. Eftersom vi var klädda för marsch blev vi något frusna av att stå och vänta i en kvart... turligt nog fick vi upp värmen ordentligt när vi väl kom igång! Vi fick börja med att dela in oss i två grupper och Joakim och jag valde ovanligt nog den långsammaste gruppen för att inte riskera nåt med löparknän och andra roligheter. Det visade sig senare vara ett klokt beslut. Sen promenerade vi iväg i en stor grupp och försökte hålla någorlunda ordning på gänget. Några "panikstopp" blev det i början med skosnören, justering av klädsel och sånt, men sen flöt det på fint!

Dagens slinga var Skryllerundan på Skåneleden med vissa justeringar, en slinga som i alla fall jag kan ganska bra vid det här laget. Men den bjuder fortfarande på fin natur och härlig utsikt på sina ställen även om den första timmens vandring just i dag mest var regnig och lerig.

Efter en halvtimmes vandring ungefär fick vi vår första utmaning - framryckning ute i terrängen, lågt, en bra sträcka. Här fick min grupp ta sig igenom en bäck och ett träsk så då var båda strumporna blöta direkt. Klart :-) Vi gick vidare och tog sen rast inne i skogen där jag passade på att plocka fram överdragsbyxorna mer som fuktskydd än för värmens skull. Det var även läge att äta och dricka lite för att hålla uppe energin.

Nu kom solen fram (tjoho!) och vi vandrade vidare, en lång sträcka med många spänger (spångar?) som var oförskämt hala. När vi kom fram till Knivsåsen vid Torna Hällestad var det dags att få upp pulsen med en sprint halvvägs upp i backen, sen ålning upp till toppen. Lerig stig med blöta löv = härlig ålning! Tur att mina Speedcross har grovt mönster ända fram på tåspetsarna för det behövdes.

Vi gick över åsen, hasade ner på andra sidan och sen gick vi en bra sträcka på landsvägen (tråkigt!) för att förkorta rundan lite så att vi skulle hinna med Daniels sista överraskningsmoment. Innan dess skulle vi passera en hage med gulliga höglandskor som våra kamrater av nån anledning inte ville komma för nära. Vi som har sprungit sträckan några gånger känner oss rätt trygga med att gå igenom den hagen men det var ett antal som kände sig osäkra så vi fick ta en liten omväg och klättra över en mur och lite taggtråd. Hjälps man bara åt så går det bra ändå även om det blev lite besvärligt. Sen tog vi matrast i en obebodd kohage med bra stenar att sitta på :-)

Efter nån halvtimme till kom vi in på Skrylleområdet igen och här var det då dags för vår avslutande utmaning. Varje grupp fick en karta, och vi skulle nu ta oss till spårcentralen, vara framme där senast kl. 13.00 och på vägen hinna stämpla orienteringskontroller som vi hade på kartan. Jag är ingen större talang på orientering men Cecilia tog täten och vi lyckades plocka 5 kontroller på vägen OCH vara i tid vid spårcentralen. Eftersom Daniel drog av en kontroll per 5 minuters försening visade det sig vara en bra strategi - den andra gruppen blev 14 minuter sena vilket kostade dem 3 kontroller, så vi vann minitävlingen.

Nöjda och svettiga hämtade vi väskorna med ombyte i bilen, tog en dusch inne på Skryllegården och gick sedan till restaurangen för att få riktig mat i magarna. Klockan hade hunnit bli halv två så det var mer än lunchdags och en Skrylleburgare och en cola satt bra :-)

Tack gänget för en riktigt fin dag! 

fredag 2 november 2012

Yay - FREDAG!

Och vilken bra fredag sen. Cyklade till jobbet i medvind (alltid lite lurigt för då vet man ju hur kul det blir att cykla hem sen.....) och väl framme och ombytt var det kollega S som bjöd på frukost. Och hon kan. Vad sägs om valnötsbröd med avocado, rökt lax och laxröra t ex? Och Gateaus mums-mumsiga kardemummakringlor... heaven I tell you, heaven!

Jobbade undan en hel hög, bestämde mig för att inte äta i restaurangen där dagens rätt var hamburgare och det brukar dra mycket folk så att det blir skränigt och stökigt i matsalen. Tog en snabbpromenad och hämtade sushi i stället, det kändes mer lagom efter brakfrukosten också.

Efter jobbet hade jag en plan om att gå till gymmet och ta en runda på Green Matmarknad men jag bestämde mig för att göra det i omvänd ordning för att slippa allt för mycket folk på matmarknaden. Ett rätt kul ställe att handla, mycket eko-reko och närproducerat men inte hysteriskt dyrt för det. Handlade bl a lite diverse energi till morgondagens övningar, en kul öl (Trashy Blonde, hur kan man INTE köpa den?) och nya tesorter till lagret på jobbet.

Sen mot gymmet - det ökända fredagsfyspasset med 55 burpees på schemat. Lyckades plocka ner tiden till 10:17 på min WOD, förbättring på ytterligare 1½ minut! Härligt effektivt pass, det tar bara en halvtimme numera - sen en snabb dusch, cykelkläderna på och cykla hem i motvind. Det var den fredagen det. Nu är det avslappning och mat som gäller och tidig start i morgon eftersom det vankas special-NMT!

torsdag 1 november 2012

Den motvilliga gymbesökaren

Ja, det var jag i dag. Det brukar annars inte vara jag utan oftast studsar jag in på gymmet och kör mina pass med stort engagemang. Men INTE i dag. I dag var det bara motigt och jävligt. Varenda övning tog emot, jag funderade på att bryta närsomhelst. Inte för att det gjorde ont. Inte för att jag kände mig dålig och svag - nej, tvärtom, jag var stark, jag genomförde mina repetitioner med exakt precision och fin teknik.

Efter varje övning tänkte jag "nu kör jag bara den övningen också och så skiter jag i resten". Men varje set jag gjorde blev också en sporre att göra klart, att avsluta det här passet ordentligt om det nu är sista gången jag kör passet. Så jag gjorde allt till punkt och pricka, alla kickups och wallclimbers och armhävningar.

Men det blir sista gången för nu var det verkligen inte roligt längre. Jag tänkte köra en crossfit-WOD i morgon och sen ska jag fila ihop ett nytt upplägg baserat på något gammalt vinterträningspass för NU måste det hända något och PT-Malou har inte möjlighet att hjälpa mig just nu. Så nåt av Coachens gamla pass får återupplivas och kanske göras lite tyngre så att det känns som en ny utmaning :-)

onsdag 31 oktober 2012

Löpvila - cyklar i stället

Ingen löpning just nu, visst är jag sugen på att springa men det känns som om kroppen mår bra av att få vila och restituera lite. Jag har cyklat till och från jobb tre dagar denna vecka och i morgon tänkte jag ta en sväng på gymmet innan jobbet och se hur det känns. Min ena höft är lite lätt grinig men jag tror inte det är nån större fara. Resten av kroppen känns helt okej.

På lördag är det special-NMT - ett fyratimmars marschpass. Avvaktar lite med planeringen tills Joakim har blivit naprapatkollad i morgon så att vi vet läget på det där löparknät.

Och så är det ju dags att boka en tid med PT-Malou igen så att jag får nya styrketräningspass med nytt fokus!

Förutom träningen är det mycket annat som snurrar just nu - stundande flytt, fullt ös på jobbet, planering av julledighet, snart tjänsteresa och allt det där vanliga i vardagen. I kväll väljer jag aktivt en time-out, stänger av datorn och fokuserar på att andas, bara vara. För att det behövs just i dag.

måndag 29 oktober 2012

Lugn, någonstans i kaos

Det är ingen hemlighet att mitt liv fortfarande är kaotiskt emellanåt. Men i dag föll en stor pusselbit på plats - vi har skrivit på lägenhetskontrakt och det blir SÅ bra. Den som har flyttlådor att låna ut, som är fantastiskt bra på att måla eller som kan tänka sig att erbjuda några timmars flyttassistans mellan jul och nyår får gärna höra av sig här eller via facebook :-)

Förutom allt det där administrativa som tar lite energi (budgivning på en lägenhet är inte rogivande direkt) så har dagen mest spenderats med mat och vila och en utbildning via jobbet. Ingen NMT i dag, vi behöver lite återhämtning båda två. Sen tar vi nya tag!

Yddingeloppet 2012

Det var egentligen meningen att jag skulle skriva en race report i går men det hände en del andra grejer som distraherade mig. Återkommer till dem i ett senare inlägg när jag vet att allt har gått i lås som det ska ;-)

Yddingeloppet - säsongsavslutning för löpningen. I alla fall den mer seriösa löpträningen. Ett av mina absoluta favoritlopp, för jag gillar att springa i skogen, jag gillar terräng mycket bättre än asfalt, och stämningen på Yddingeloppet är alltid kanon. I år var det en fantastisk vacker och kylig höstdag, skogen lyste i alla vackra höstfärger och vi var ett helt NMT-gäng på plats. Lite nervöst innan start med att hinna med toalettbesök som vanligt, diskussioner om hur mycket kläder man egentligen behövde och 10 min senare start pga trafikkaos (det är nog det enda negativa med loppet, infrastrukturen är inte riktigt dimensionerad för anstormningen!).

11.10 och äntligen dags för start. Knökfullt i startfållan, promenad fram till starten, sedan lätt jogging upp för backen och in i skogen där det alltid blir lite flaskhals. Det är kanske en annan anledning till att jag gillar Yddingeloppet - man blir tvungen att springa rätt långsamt första kilometern och det ger mig chansen att få i gång andningen och astmalungorna utan stress. Första kilometern gick på ungefär 6:20. Efter 1½ km började det släppa litegrann och jag kunde börja trycka på. Kollade tiden efter 3 km och noterade att jag hade hållit ett snittempo runt 5:30 på tvåan och trean vilket var ungefär som jag hade tänkt mig.

Fortsatte mala på i ett tempo som kändes hyfsat okej - förra året tog jag ut mig så pass på första halvan av loppet att jag hade det riktigt jobbigt sista 5 km. I år la jag fokus på att springa lite smartare och försöka få en negativ split. Vätskekontroll vid 6 km, råkade ta saft i stället för vatten och det var INTE bra. Vill definitivt hellre ha vatten! Mådde lite halvilla i en halvkilometer där ungefär tills det lugnade ner sig igen och strax därefter passerade vi den backen där jag tydligt minns att jag kroknade totalt i fjol. Ingen risk för det i år utan jag rullade vidare utan större problem. Nu började jag plocka ryggar på riktigt, även i uppförsbackarna och det händer ju annars aldrig. Fokuserade fortfarande på att hålla jämnt tempo, inte trycka på för mycket uppför men använda nerförsbackarna på rätt sätt. Kollade mellantiderna då och då och såg att jag nog låg bra till för att fixa 1:06-gränsen, låg strax under 5:30-fart.

Vid 10 km kom en tjej upp jämsides med mig och sa bra jobbat och att hon hade försökt hänga på mig ett bra tag. Jag peppade tillbaka :-) Strax därefter passerade jag en gående Joakim och förstod att löparknät inte riktigt hade velat samarbeta trots tejp och diverse behandling :-( Lite smolk i glädjebägaren, å andra sidan är det kanske bra att vi är två som behöver lite rehab och grundträning nu ett tag. Vidare - några finfina nerförsbackar väntade och sen var det bara 500 m kvar, hejande publik och jag klämde ut det sista jag hittade. Passerade mållinjen på 1:05:55. Nästa målsättning blir att klara 1:03!

Jag är nöjd med loppet. Jag tog ut mig (bra kvitto på det: spyfärdig i några timmar efteråt!) men på ett betydligt smartare sätt än jag har gjort tidigare. All uthållighetsträning har gett resultat och jag känner mig trygg med att ligga på en hög ansträngningsnivå länge utan att vara rädd för att kollapsa. Nu - några veckors löpvila, stuva om i träningsprogrammet, fixa nya styrketräningsprogram, rehab- och prehabtänk. Jag vill bli starkare, jag vill ha en kropp som håller för maraton och ultra också. Fast det är klart att jag ska springa hela vintern också!

lördag 27 oktober 2012

Annorlunda uppladdning

I sann livsnjutaranda har dagen spenderats på Älska Mat & Vin-mässan. Vi har varit på champagneprovning. Vi har köpt dryckeskuponger och testat calvados, Xanté Mojito, skånsk cocktail och diverse goda och mindre goda viner. Vi har ätit korv, ost, chips, choklad, lakrits, surdegsbröd... Och vi har handlat med oss en massa goda, goda grejer hem.

Den isländska chokladlakritsen som jag önskade mig fick skarp konkurrens av Ramlösa Lakritsfabrik. Deras nya vinterprodukt, saltlakrits med Valrhona choklad och havssalt, var strået vassare. Summerbirds gräddbullar i halloween-version med lakritsskum och vitt chokladtäcke utanpå det mörka är helt fantastiska. Och till middagen gjorde vi tomatsallad på Vikentomater i vackra färger, kryddade med italiensk ost lagrad i päronbrännvin och hällde på österlensk äppelbalsamico. Underbart gott i all sin enkelhet. Mör entrecote, klyftpotatis och champinjonsås.

Vanligtvis brukar jag hålla igen med alkohol några dagar innan ett lopp men nu blev det inte så. Orolig? Inte ett dugg. Vatten har jag fått i mig så det räcker och jag har laddat med lycka och välmående. En god natts sömn och en bra frukost fixar det mesta.

Den som inte ska springa Yddingeloppet i morgon kan lämpligen ta en sväng till Slagthuset i Malmö och smaka på alla godsaker :-)

fredag 26 oktober 2012

Hej, fredagkväll! Är du redan här?

Den här veckan har gått i ett helt hysteriskt tempo och hoppsan, nu landade vi i fredag.

Onsdagen var något kaosartad av diverse skäl. Under kvällens ridlektion fick jag be om att byta häst för att jag inte klarade av den krut-tunnan jag satt på. Kändes som om han skulle explodera precis när som helst och jag hade absolut inte resurser att hantera den energin just i onsdags. I stället fick jag byta till "hästen som ingen gillar" men hon var faktiskt riktigt trevlig. Fick också rida en rätt kravlös lektion tack vare en ridinstruktör som insåg att allt inte var som det brukar vara och det gav mig chans att känna på en okänd häst i eget tempo vilket fungerade helt perfekt. Feedback i slutet av lektionen var att instruktören aldrig hade sett hästen gå så bra så det var rätt härligt efter en kass start.

Torsdag - ja, vad ska man säga. Tidig morgon på jobbet, susa till banken för möte om lånelöfte, prata med mäklare, tillbaka till jobb, värdering av hus, tillbaka till banken, budgivning på lägenhet. Typ så. Samtidigt som jag faktiskt lyckades knappa in samtliga månadens bokföringsfiler på jobbet och de kan inte posteras förrän 1 november. Trevligt att vara ute i tid!

Och i dag? Har bjudit mina kollegor på frukost, jobbat en rätt trevlig fredag, sedan spenderat 2½ timme hos frisören för "helrenovering". Nu garanterar jag att jag inte blir borta i skogen på Yddingeloppet på söndag :-) Den som är i Torup får se resultatet!

Nu är det helg. HELG.

tisdag 23 oktober 2012

En sån där morgon...

Det var en sån där morgon på gymmet, ni vet. En sån där skorna skaver lite, träningshandskarna är obekväma och alla övningar känns extra tunga. Där alla andra på gymmet är kroniskt i vägen, musiken dålig och vattnet smakar plast. En sån där morgon. Fast jag körde hela mitt pass ändå inklusive kickups och wallclimbers (som för övrigt var riktigt jävla risiga i dag men jag var helt SLUT i axlarna). Sen när jag skulle stretcha var gymmet befolkat av ett helt gäng gymnasietjejer så nä, det blev ingen stretch i dag. Det var inte så rofyllt om man säger så....

Tog en runda förbi Redfellas på väg tillbaka till kontoret och laddade upp med smoothie och juice, väl medveten om att de första två timmarna vid skrivbordet skulle spenderas med en telefonkonferens = slå av mikrofonen och möjlighet att äta mellanmål medan man lyssnar.

Efter avslutat kontorsjobb (och team-möte och lite andra roligheter) susade jag ut till nya Emporia där jag var bjuden på VIP-förhandsinvigning. Häftigt köpcenter, absolut, och många roliga ställen att handla på. Men lite väl mycket folk (konstigt nog) så jag drog hem och lagade mat i stället!

måndag 22 oktober 2012

NMT - parövningsparty med Ida!

Dagens pass blev ett riktigt parövningsparty. Efter vanlig gående uppvärmning och vevande med armarna gällde kommandorutinen att 1 vissling = 3 upphopp, 2 visslingar = magen mot marken. Och så lite kampövningar emellan. Vidare ut i mörkret, nu 1 vissling = 1 armhävning, 2 visslingar = ryggen mot marken. När visslingarna kom tätt gällde det att få lite snits på vändningarna.

Sen var det lite backspurter som gällde - upp längs asfaltstigen, ner över gräset (inkl hålor och tuvor, man lär sig ta korta steg och vara lätt på foten!)

Väl uppvärmda var det dags för fysövningar, även dessa i par. Övning 1: ena parten gör situps, andra gör dips på kompisens knä. Övning två: ena parten gör rygglyft, andra parten håller i kompisens ben och gör omvända situps, dvs benen upp. Övning tre: Benpress med kompis, ett eller två ben. Övning fyra: Hoppa över kompis som står på alla fyra, sen åla under kompis i "stående hund". Upplägget var att i första varvet skulle vi göra vars 1 repetition av alla övningar, andra varvet vars 2 repetitioner, hela vägen upp till tolv repetitioner - eller i alla fall tills första paret hade hunnit till tolv, sen var det slut för oss andra också. Vi hann till elva så det var väl godkänt. De första varven var det jobbigaste att byta plats och byta övning, sen fick man in tekniken lite så då blev det lättare. Fast den där med att hoppa över och åla under blir aldrig nån favorit. Jag är inte så jättebra på vare sig att hoppa eller åla och så blir jag dessutom lite yr i mössan när jag ska ner på marken och upp igen hela tiden i högt tempo. Men det gick ju - som vanligt. Inget är omöjligt :-)

Efter det var det dags att få upp pulsen igen, korta sprinter och medan de andra sprintade fick man vänta i utfallssteg eller armhävningar. Det är rätt roligt att sprinta iväg från armhävningsposition! Sedan dags att röra sig tillbaka mot utgångspunkten och det gjorde vi i jägarmarsch. Fast inte vilken jägarmarsch som helst, utan vi fick röra oss med krypning, alligatorgång, ålning, björngång med armhävningar och hasning. De som sprang fram i ledet fick lyckligtvis springa... hade väl tagit en hel evighet att köra snabb ålning längs med hela ledet!

Sen var det dags för stretch och 40 upphopp. Som om man inte hade kört nog med benövningar i dag...