torsdag 28 februari 2013

Styrkepass, lite funderingar och månadsstatistik

Det var tidigt, tidigt att gå upp i morse. Önskade mig så innerligt att ligga kvar och sova men jag visste också att om jag inte gick upp och kom iväg så skulle det kosta dagens styrketräningspass. Som jag verkligen ville få till. Ville - inte måste! Så jag gick upp, åt frukost och gav mig av till gymmet, morgonrufsig och osminkad som vanligt....

Överkroppspass. Fokus på greppstyrka och teknik. Lång excentrisk fas, 8-6-4-2 av pullups, armhävningar, negativa situps med viktskiva. Räkna sekunderna, hålla spänningen - tufft! Sen omgruppering i skallen, helt vanliga 8-10 reps i de fyra sista övningarna. Raka drag i kabelmaskinen (gött!), militärpress med skivstång, och sen problembarnet - raka benlyft hängandes i raka armar. Jag lyckas inte kontrollera rörelsen så jag pendlar hej vilt och så har jag svårt att hålla greppet dessutom. Jobbigt! Bytte ut vartannat set mot vanliga captain's chair för att känna att jag hade lite koll, måste verkligen jobba på den övningen. Avslutade med rotation med skivstång innan jag duschade och fixade mig inför arbetsdagen. Skönt att ha gjort ett bra träningspass!

Fundersamt i hjärnan var det i natt och när jag cyklade både till och från jobbet. För PT-Malou har väggat och är sjukskriven på obestämd tid. Jag är (som vanligt) inte ett dugg sugen på att byta PT. Nu går det visserligen ingen akut nöd på mig för jag har precis fått ett nytt upplägg som jag klarar mig på i 10 veckor men ändå. Fast det kanske blir bra ändå, jag får väl ge det en chans. Och Malou, du ska veta att jag håller alla tummar för dig, och behöver du prata av dig med nån som har varit i situationen själv så är det bara att säga till!

Dagens träning blev den sista för februari och det är dags att summera månaden. Kort månad, 2 hela vilodagar. På 26 dagars aktivitet har jag gjort 46 träningstimmar, därav är 15 timmar transportcykling. Nästan 16 timmar NMT, ynka 8½ timmars löpning och 8 timmar styrketräning, dvs 2 pass i veckan. Good enough. Det har gått åt dryga 15000 kcal på träning enligt pulsklockan så det är inte så märkligt att jag behöver äta hela tiden ;o)

I morgon är det 1 mars och då startar utmaningen "Springa varje dag i mars". Har inte bestämt mig för om jag ska morgonjogga eller springa eftermiddagsintervaller i morgon, vi får väl se hur det känns i morgon bitti!

onsdag 27 februari 2013

NMT - spyfys "Stjärnan"

Ida-pass i dag och det blev riktig spyfys.

Lugn uppvärmning först, lite gång och jogg och få igång armarna, sen jobb i cirkel. Jogg på stället med olika kommandon som kroppsdelar i marken, upphopp, ner på mage, fram, tillbaka, höger, vänster. Sen körde vi olika förflyttningar som enbenshopp, skridskohopp, jämfotahopp, höga knän, spark i baken, varvade med armhävningar, situps, burpees, upphopp och sånt. Under tiden pysslade Ida ihop en liten "bana" till oss.

Dags för cirkelfyspasset "Stjärnan". Utgångspunkten var ett stort träd ute på ängen. Härifrån sprang man till station 1 där man sprang 2 varv slalom mellan västar och sen 2 varv höga knän med lite upphopp emellan. Tillbaka till trädet och vända, sen station 2: löpning halva vägen upp i backen, ner till trädet, hela vägen upp och hela vägen ner. Från trädet sprang man till station 3, 10 burpees, tillbaka till trädet och sen till station 4 som låg granne med station 1 - på station 4 gjorde vi 20 tricepsdips på bänk och sen tillbaka till trädet och vända för att börja om med station 1. Jag hann med exakt 5 hela varv och det var helt spyjobbigt. Syns också på pulskurvan som ligger rätt jämnhögt under hela den tiden vi körde "stjärnan"!

En liten Ida-stafett på det. Lagen ställde sig i jägarvila, förste man kröp under och kutade uppför backen, näste man kröp och kutade etc. Försten uppe på krönet ställde sig i plankan, resten fyllde på, förste man ålade under och kutade ner för backen och resten följde efter. Förste man i plankan, resten fyllde på, alla ålade under - klart!

Sen sprang vi lite jägarmarsch och körde uppvärmningsövningen i cirkel igen, denna gång i något högre tempo så det var verkligen full fart och snabba reaktioner som gällde. Vi avslutade med lite bålövningar - rygglyft, omvända situps och lite sånt under stjärnorna. Stretch och 25 upphopp till slut.

Jag är riktigt mör, det tog mig en halvtimme att äta sen... Alla upphopp påpekade ganska tydligt vad jag sysslade med i går, låren var helt slut efter all backlöpning och det var ganska tungt att springa hem. Men skönt också, härligt att få ta ut sig ordentligt.

tisdag 26 februari 2013

Whether you think you can or you think you can't, you're right!

Jag börjar normalt jobba kl 10 på tisdagar vilket ger mig gott om tid att gymma innan jobbet - cykla hemifrån strax efter sju, traska in på gymmet kvart i åtta, träna en timme, duscha i lugn och ro, handla frukost på vägen... Men i dag hade nån råddat runt i min kalender och jag var tvungen att vara på kontoret redan nio. Fa-an, då hinner jag ju inte träna, och jag kan inte heller lösa det med att jobba 8-14 för jag ska vara hos frissan 15.30 och då måste jag lämna jobbet eller gymmet senast 15 ju...

Tänk om, tänk rätt! Det går VISST. Jag behöver inte morgonsåsa och läsa tidningen även om det är mysigt, jag behöver inte duscha i evigheter och jag kan packa ner frukost i gymväskan. Och Joakim kan faktiskt cykla till jobbet också så att jag kan låna bilen ibland. Jag VILL träna. Sagt och gjort - studsade in på gymmet strax efter sju, bytte jeans och skor mot tights och fivefingers och rockade loss. Uppvärmning med kettlebellsvingar, SDHP och halos. Bulgariska utfall med hantlar och bänk. "Mitt" älskade rack var upptaget av nån kille vilket jag tyckte var en jäkligt dålig idé. Å andra sidan maxar jag just nu bara 30 kg i pausböj och sidoutfall och den vikten vet jag att jag klarar av att frivända och lyfta över huvudet. Så jag fick lite gratis träning av frivändningar i dag också - snodde skivstången från bänkpressen och körde stenhårt.

Avslutade med WOD'en "Cindy" i modifierad form vilket i dag innebar totalt 60 pullups (lite hoppar jag fortfarande men snart kan jag utan!), 120 armhävningar, 180 airsquats. Före åtta på morgonen. Grymt! Nästa vecka ska jag bita ihop och köra alla 4 varven i stället för 3.

En proteinshake och ett glas vatten senare slängde jag mig i duschen, kämpade med att få sminket att sitta kvar på svettiga kinder och promenerade till jobbet där jag minsann var på plats tio i nio. Säg aldrig att det inte går. Det går ALLTID. Om man vill - och i dag ville jag verkligen! Dessutom blir det ungefär samma logistik på torsdag så det är lika bra att få det att funka.

Efter jobbet har jag varit hos frissan på helrenovering - jag önskade mig en lite tuffare stil som passar en stark tjej och det fick jag :-) Plus att frisören höll på att ramla baklänges när jag visade upp mina numera något biffigare biceps, haha! Och NU ska jag minsann sätta mig och läsa morgontidningen...

måndag 25 februari 2013

NMT - blandat pass, fullt ös!

Efter att ha cyklat till jobbet, suttit 7 timmar på utbildning och cyklat hem i brutal motvind kändes det vansinnigt skönt att jogga till Bulltofta för ett NMT-pass. Rensa ut i skallen ;-)

Dan chefade i dag och så hade vi med oss en kille som funderar på att bli instruktör. Ut i mörkret alltså! Uppvärmning med gång och lätt jogg, veva med armar etc. Uppställning på två led, jogg över gräsplan, kroppsdelar i marken, kullerbyttor etc i töslask och lera. Mera jogg och omgruppering efter ålder, födelsemånad och sånt. Lite kamplekar hann vi också med och en schysst komboövning där hälften gjorde utfallssteg och hälften låg i gräset och gjorde en ryggövning.

Sen var det cirkelfysdags. Fem stationer: Löpning upp och ner för backe, armhävningar, situps, rygglyft, burpees. Det paret som sprang upp och ner för backen bestämde arbetstiden på övriga stationer. Snabbt och effektivt!

Sen delades vi in i två grupper om 5 personer och det var tävlingsdags. Vi turades om att vara "skadade" och alla i gruppen skulle bäras upp till backens topp varsin gång. Tufft och roligt! Sen fick vi som förlorade göra 10 burpees som straff och så låg vi i plankan och körde lite klätterplanka allihop bara för att vi kan....

Sen kutade vi ner för backen och en bit till. Teamstafett. Förste man springer, kommer tillbaka och tar med sig tvåan, de tar med sig trean etc tills hela laget springer och så lämnar man av folk en i taget tills bara sisteman är kvar. Fin liten pulshöjare där. Jogg vidare, sen uppställning på två led och så fick vi köra samma övning som vi gjorde nyligen med Dan där man får "kasta" sig på kamraternas armar och bli transporterad längs hela ledet.

Mera jogg till trappan bakom motionsgården. Tre varv sprint uppför trappan och jogg ner längs stigen och gräsmattan. 2 minuters jägarvila mot väggen, sen fick vi äntligen jogga till ingången och köra 25 upphopp och lite stretch. Det kändes ganska gött att jogga hem efter den omgången!

Dagens träningsdos om 18 km cykling, 2 x 2,2 km löpning och ett NMT-pass brände dryga 1000 kcal så middagen satt fint när man kom hem sen...

söndag 24 februari 2013

En mils krigande

Vi hade stora planer för dagens långpass. Funderade på att ragga skjuts ut till Bokskogen, springa milslingan där och sen springa hem vilket är ytterligare en mil. Fast kommer man på det sent en lördagkväll så är chansen att ragga skjuts ganska liten så det gick om intet. Så då tänkte vi springa Skryllerundan i stället.

Väl framme i Skrylle blåste det riktigt råkallt och vi bestämde oss snart för att stanna i skogen och springa milslingan plus lite till. Fast även den planen körde ihop sig. För stigarna i Skrylle är så isiga så jag knappt trodde mina egna ögon. Kallt, stenhårt, halt, jobbigt att springa på. Efter 4 km gjorde det ont i fötter, knän och höfter och det var vansinnigt tufft att kriga sig igenom dagens mil. Sen räckte det helt enkelt.

Jag svor inombords hela rundan. Jag har både broddar, Yaktrax och Icebugs hemma och så tar jag bara mina vanliga terrängdojor och tror att det ska räcka. Inte en chans. Det har smält och frusit och smält och frusit så många gånger de senaste veckorna så det är klart att det är isigt. Bara att komma ihåg till nästa gång! Inte för att underlaget blir mindre hårt, men löpsteget blir åtminstone lite mer avspänt när man inte behöver vara rädd för att halka för varje steg man tar.

Veckans löpdos har blivit pinsamt liten men jag har åtminstone hunnit med tre NMT-pass och två styrkepass. Och så har jag hakat på en utmaning om att springa varje dag i mars. Med tanke på att jag fick ihop 12 mil under december när jag sprang varje dag så borde det ge alla chanser att tugga lite kilometer i mars. Och numera har jag GPS-klocka på NMT-passen så det är enkelt att kolla att jag har sprungit minst en mile.

lördag 23 februari 2013

NMT - lördags-cirkelmys

Lördag och NMT-dags efter två dagars vila. Eller teoretisk vila i alla fall för jag har cyklat till och från jobbet och därmed avverkat 18 km per dag. I morse kändes kroppen turligt nog något piggare igen så det var bara att dra på sig NMT-vänliga kläder inklusive långkalsonger och Icebugs och ge sig av!

Väl framme vid Fäladshallen träffade vi på Dan och trodde att han skulle hålla i dagens pass. Det visade sig att han var där "i civil" och skulle hänga med och träna, men han visste att Ida skulle vara chef för dagen. Hon dök upp - tillsammans med NMT-hunden Bisse - två minuter i tio ;-) Just in time-principen alltså!

Vi började som vanligt med gång och jogg på kolonner, vevade med armarna och skulle lägga kroppsdelar i marken. Ida var extra kreativ i dag så vi fick både lägga ner höger lår, vänster axel och höger triceps... Nästa del i uppvärmningen var en förflyttningskombination mellan utlagda västar. Jogg, höga knän, baklängesjogg, spark i baken, rusch och så jogg tillbaka till starten. Vi körde den i 5-6 minuter och fick upp värmen ordentligt.

Vi joggade vidare bort till vindskyddet och här var det dags för cirkelmysfys! Eller cirkel-spyfys.... Vi hade 6 stationer: skidhopp (hoppande utfall), tricepsdips på bänk, "idioten", armhävningar, knäböj med drag till hakan (med vattendunkar) och pullups. Och mellan stationerna skulle vi "vila" lika länge med en "viloövning". Första varvet körde vi 30 sekunder och viloövningen var burpees. Eftersom vi var ojämnt antal i dag blev jag ensam på stationerna och det var det inte så mycket att göra åt - bara att bita i. Började med skidhopp 30 sek, sen hade vi 10 sek på oss att omgruppera, 30 sek burpees, 10 sek omgruppering (i det här fallet sprint bort till bänkarna), 30 sek tricepsdips, osv. Efter avverkat varv samlades vi för instruktion i nästa varv.

Andra varvet körde vi 40 sekunder och "viloövningen" var situps. Tredje varvet 50 sekunder per övning och vila med ålning (relativt ondskefullt). Sista varvet var likadant som det första, 30 sekunder och vila med burpees. På stationen med pullups körde man ingen viloövning utan assisterade sin kompis i stället. Jag körde utan kompis, envisades med att köra jumping pullups själv (och det GICK! Tack PT-Malou!) och så fick jag ju som bonus köra ett extravarv viloövning. Gött mos. Härligt fyspass. Spyfys med Ida :-) världens bästa start på lördagen! Kombinationen av idioten och burpees var extra mysig....

Sen hade klockan hunnit bli jättemycket så vi joggade tillbaka till Fäladshallen och körde 30 upphopp och så fick vi stretcha på egen tid. Det var ett pass med fullt ös - jag körde på ganska koncentrerat och tränade på att motivera mig själv - och jag kände mig behagligt mör efteråt. Ida är bra på att sätta ihop pass där alla har möjlighet att ta ut sig efter egen förmåga, det gillar jag. Tummen upp för det!

torsdag 21 februari 2013

Våga vila

Vila. Inte alltid min bästa gren. Men i dag har jag inget val tror jag! Det var tillräckligt jobbigt att cykla till och från jobbet i blåsväder och kyla i dag - men också ganska skönt att röra på benen lite. Jag hade funderingar på att jogga en runda men nä, det blir det inget av med. Gå i trappor är en plåga och jag stönar högljutt varje gång jag ska sätta mig ner eller resa på mig. Så jag vågar vila i dag. Eller okej. 18 km på cykel är väl också träning på nån nivå!

PT-Malous två tuffa pass i kombination med NMT måndag och tisdag kunde alltså sätta dit mig så ordentligt att jag måste ta en vilodag. Tränar på att lyssna på kroppen! Ska försöka lyssna på en föreläsning på min distanskurs och ha en lugn kväll, så får vi se vad jag känner för att göra i morgon helt enkelt.

onsdag 20 februari 2013

Ajajajajaj....

Träningsvärk har jag. I kubik och kvadrat, parti och minut.... Fast jag tror fortfarande det underlättade att jag NMT'ade i går och fick lite cirkulation i musklerna!

Efter arbetsdagen var det dags för dejt med PT-Malou. Vägning, mätning och överkroppspass stod på schemat. På vägningsfronten tar jag med mig att jag har lagt på mig ytterligare ett kilo muskelmassa, det funkar alltså. Vikten och måtten finns det ingen större anledning att kommentera, det ligger någorlunda stabilt annars.

Uppvärmning med kettlebellsvingar, utfall med rotation och Turkish get-up. Roligt att få köra TGU i uppvärmningen, det är en av mina absoluta favoritövningar!

Vi började med tunga "negativa" övningar. Fokus på excentrisk fas, 4-6 sekunder, i armhävningar, pullups och situps på bänk med viktskiva. 8-6-4-2 repetitioner. Tack vare att jag har sumpat min ena handske och därför körde utan handskar blev pullupsen sjuuuukt jobbiga, jag bara gled och halkade och bar mig åt... Och tungt och apjobbigt var det ändå, men det kommer ge resultat som bara sjutton.

Andra halvan av passet är vanliga set, 3-4 set om 8-10 repetitioner. Militärpress med skivstång, raka drag i kabelmaskin, benlyft hängandes i raka armar (tränar greppstyrkan också för chins och pullups) och rotation med skivstång. Tungt, jobbigt och härligt. Det kommer bli kalasbra. Vi hann inte med alla set av alla övningar i dag eftersom vägning och mätning och sånt tog lite tid, men jag fick till ett bra pass ändå tycker jag. Jag ser fram emot att köra igenom passen på egen hand nästa vecka och få lite känsla för dem!

Svensk Hälsokost - testpanelen

Via nätverket B.A.B.Y. har jag fått möjlighet att vara med i Svensk Hälsokosts nya testpanel. Vi är ett tjugotal kvinnliga tränings- och hälsobloggare som kommer få möjlighet att provsmaka, testa, klämma och känna på nya produkter.

Svensk Hälsokost erbjuder många produkter som jag använder och gillar. MiviTotal, Superfruits produkter, Yogi te och produkter från Renee Voltaire. Dessutom ett rejält utbud av träningstillbehör - jag har redan varit inne och kollat av handsksortimentet eftersom jag har sumpat min ena träningshandske och det var INTE roligt på PT-passet i dag att vara utan handskar. Världens snyggaste tights från Better Bodies hittade jag också när jag kollade runt. Gratis frakt när man handlar för 500 kr eller mer och fakturabetalning. Definitivt en business jag gärna vill handla hos!

Jag ser fram emot att få provköra produktnyheter :-)

tisdag 19 februari 2013

Förlåt, Malou... jag kunde inte låta bli!

Att hänga med på kvällens NMT-pass alltså. Trots att jag sa i morse att jag inte skulle göra det...frestelsen var för stor. Ida-pass i snön, bland det roligaste som finns!

Jag började dagen i gymmet med PT-Malous nya upplägg för benen. Mmmm... splitböj (Bulgarian split squats), pausböj och sidoutfall. Brände fint i låren! Sen ska jag träna på crossfit-WOD'en Cindy så det har jag fått ett upplägg för. 4 varv på 5 (jumping) pullups, 10 armhävningar, 15 benböj, sen 2-3 minuters paus, sen på't igen tills jag har kört 3-4 omgångar om 4 varv. Jodå, det blir mysigt ;-) Den kompetente matematikern kan ju räkna ut att det blir 120-160 armhävningar t ex..... Fast det matchar de målsättningar jag har bett om så inget att klaga på, bara att bita i!

Efter att jag sen i princip hade ätit hela dagen (jag överdriver inte, i varenda paus mellan möten höll jag på och stoppade i mig!) cyklade jag hem, bytte om, åt ett litet mellanmål och så åkte vi till Lund och tränade med Ida och NMT-hunden Bisse.

Uppvärmning -fast med lite problem eftersom cykelvägarna var rena isgator. Så vi retirerade till snötäckt gräsplan där vi stod i cirkel och körde diverse övningar medan vi turades om att springa slalom mellan varandra runt i cirkeln. Jogg på stället, höga knän, hälkickar, jumping jacks, skidhopp m.m.

Sen var det dags för lite cirkelträning bestående av kombination upphopp/twisthopp, utfallssteg, mountainclimbers och kombination höga knän/hälkickar. Det fina i kråksången var att den sista stationen var "idioten" och hur länge vi skulle vara på varje station bestämdes av hur lång tid det tog att springa "idioten" två varv (först var det tre men det blev helt klart för lång tid!). Jag kan meddela att jag kände av morgonens aktiviteter i låren...

Vi sprang lite till och sen var det cirkel igen med överkropp i fokus. Tricepsdips, axelpress (från stående hund, ungefär), armhävningar och "stjärnan". "Idioten" varianten var med ålning - dvs ålning fram, springa tillbaka, och bara en omgång. Funkade kalasbra.

Vi sprang vidare fram till backen där Ida la ut två västar i snön medan vi stod i plankan och i jägarvila. Nu var det backlöpningsdags. Jogg hela vägen upp till andra västen, jogg ner, rusch upp till första västen, jogg vidare upp till andra, jogg ner. Stå i planka tätt intill varann tills alla var nere, sen ålade alla under plankorna varsin gång. Andra varvet: jogg hela vägen upp och ner, sen jogg upp till första västen, rusch upp till andra, jogg ner, vänta i jägarvila i kolonn tills alla var nere och så kröp vi varsin gång under allas ben. Sista varvet precis som första med jogg, rusch/jogg, planka, ålning.

Och så sprang vi upp för backen och plockade upp västarna på vägen. Sen fick vi transportera oss ett tag med ålning + jägarmarsch - dvs de längst bak springer fram, kastar sig ner och ålar vidare. Mera löpning, nu antingen upp för högsta backen eller en runda runt "bananen". Jag tog backen x 2. Tufft - mest neråt för det var snorhalt! Och så lite mera cirkel på det, varv om 5 burpees, 5 situps, 5 knäböj, 5 armhävningar, 5 utfall (per ben), börja om - jag hann knappa två varv innan det plötsligt var dags att springa vidare. Lätt löpning tillbaka till Fäladshallen och 25 upphopp, sen var det slut minsann.

Roligt pass fullt av glädje. Sen var det störtskönt att komma hem till varm dusch och spaghetti med köttfärssås!

Undrar om Malou tänker bestraffa mig ytterligare i morgon eller om det räcker att hon sa redan i morse att morgondagens överkroppspass blir tufft.... 

måndag 18 februari 2013

NMT - blötaste kortspelet ever...

Daniel hade aviserat före passet att vi skulle spela kort - och det gjorde vi. Trots blötsnö, småregn och allmänt äckligt februariväder!

Vi delades in i 3 lag med 3 personer i varje och varje lag fick en bunt spelkort att hålla reda på. Sen värmde vi upp på vanligt sätt med lite gång, lite löpning, lite vevande med armarna och lite kamplekar med påföljande "bestraffning" i form av armhävningar, situps och sånt. Redan under uppvärmningen blev jag härligt blöt på ryggen och handskarna var genomsura, men det var bara att härda ut. Nånstans på vägen plockade vi upp några stockar också som vi fick köra lite utfallssteg, axelpressar och benböj med.

När vi väl var uppvärmda var det dags att spela kort. Spelet var en förenklad form av "skitgubbe" och det laget som tog hem sticket skulle komma på en övning som övriga två lag fick göra. Det blev ganska blandat - löpning, ålning, krabbgång, jämfotahopp och björngång, situps med stock, knäböj, jumping jacks m.m. Lite segt i början tills vi hade fått in snitsen med att komma på övningar under spelets gång så att man snabbt kunde sätta igång gänget så fort spelet var vunnet.

Sen sprang vi nerför backen och nu var det Daniel som höll i kortleken för en riktig klassiker. Spader var knäböj eller burpees, ruter var armhävningar, hjärter var fällkniven och klöver var mountainclimbers. Sen gjorde vi helt enkelt så många övningar som korten bestämde - favoriten var nog när vi fick ruter tio, kung och knekt på raken.... Joker var också med i spelet och det betydde 3 varv löpning upp och runda träddungen i backen och ner igen. Jag ska ärligt erkänna att jag fegade lite på den löpningen. Det var hal blötsnö överst och frusen ojämn äng under och jag var inte ett dugg sugen på att stuka flera fötter den här vintern!

Vi avslutade med jägarmarsch tillbaka och 40 upphopp. Ingen stretch ute i det kalla, kalla regnet i dag...

Hem, packa upp matkassar, varm dusch, kläder i tvättmaskin, MAT. Te. Vila. Snart sovdags. Ska bara hänga tvätten och packa väskan inför morgondagens pass med PT-Malou, tjohoo!


Korta startsträckan!

Jag har varit väldigt bra på att vara superwoman. Rodda och organisera mitt liv, programmera och planera och fixa. Sen gick jag in i väggen och numera är jag inte så mycket superwoman. Däremot har jag fått betydligt längre startsträcka på en hel del saker, så nu använder jag mitt gamla projektledartänk för att korta startsträckan!

Jag är till exempel trögstartad på morgonen. Jag har inget emot att gå upp, men hjärnan fungerar verkligen inte förrän jag har varit uppe ett bra tag, druckit te och "kommit igång". Så jag fixar i ordning på kvällen för att underlätta på morgonen (och det har blivit ännu enklare att göra just så efter att jag har flyttat ihop med en annan som gör likadant!). Packa cykelryggan/jobbväskan, lägga fram (cykel)kläderna (och pulsklockan om jag ska cykla), organisera ev mellanmål, blanda alla torrvaror till gröten i kastrullen på kvällen så att det bara är vatten och olja som behövs på morgonen, skölja ur tesilen så att den är färdig att använda. Jag slipper tänka så mycket på morgonen och jag har lättare att komma iväg i tid med rätt grejer i väskan.

Ett annat projekt för dagen är att bädda rent. Väldigt trögstartat, har inte lyckats med det under helgen. Så i morse tog jag några minuter på mig att plocka av lakanen, stoppa in i tvättmaskinen och programmera den med fördröjd start så att tvätten är klar ungefär när jag kommer hem och täcken och kuddar är luftade så att det bara är att bädda. Klart.

söndag 17 februari 2013

Återhämtningssöndag

I dag blev det återhämtning på schemat. Sovmorgon, lugn frukost hemma, en långrunda på IKEA (för att kolla av utbudet av sängar och madrasser, spännande värre) som slutade med att vi köpte en ny servis och åt lunch. Sedan har det mest blivit lugn och ro, lite hemmafix och matlagning. Jag hade uttryckt önskemål om oxrulader och Joakim ställde upp och pysslade ihop det.

Tanken var egentligen att vi skulle springa 7-8 km i dag men jag känner mig inte det minsta springsugen och har inte varit sugen på hela dagen. Så jag bestämde mig för att om jag känner så behöver jag kanske inte springa - och Joakim har gett sig av på en egen kvällsrunda. Jag hänger i soffan med en mugg gott te och en pomelo och lyssnar på skön musik.

Kommande veckas träningsplanering:
Måndag - NMT
Tisdag - träningspass med PT-Malou
Onsdag - träningspass med PT-Malou (och det blir knappast nåt NMT-pass på kvällen sen...)
Torsdag - möjligen NMT, eller en löprunda, eller en vilodag.
Fredag - gym eller löpning
Lördag - NMT
Söndag - långpass löpning

Sen är planen givetvis att jag ska cykla till jobbet 3-4 dagar som jag brukar också. 

lördag 16 februari 2013

NMT - dagisavdelningen Dyngbaggen :-)

Japp, i dag var det lite "dagisvarning" på passet. Men ROLIGT!

Det var Dan som chefade över 10 glada NMT'are i dag. Han började helt kreativt med att låta oss gå i takt på EN kolonn i stället för två, herregud... Hur ska man klara av såna förändringar? Sen fick vi springa, rulla lite axlar, gå björngång och krabbgång (låååångt...), hoppa på ett ben, springa baklänges och såna roligheter. Dan tog även upp den gamla klassikern att låta oss lösa uppgifter medan vi joggade. Gruppera om oss i åldersordning, enligt födelsemånad och födelsedatum. Det är kul och vi är ganska bra på det faktiskt, alla har vanan inne med att hojta siffrorna ;-) Vilket vi firade med 5 burpees.

Sen blev det parstafett. Åla fram till ryggsäcken, göra 5 repetitioner av en övning, sprint upp och ner för backen, byte. Vi körde fyra varv. Första varvet var det 5 hand-release pushups, andra varvet situps, tredje varvet mountainclimbers och sista varvet burpees. Burpees plus backsprint är fortfarande i särklass jobbigt! När vi var klara kom nån på att vi borde vänta i plankan så då gjorde vi väl det då. Ett bra tag.

Det var dags för en teambuilding-övning. Uppställning på två kolonner vända mot varandra och så höll vi i varandras händer. En person i taget fick "kasta" sig på de andras underarmar och bli transporterad från ena änden av kolonnen till den andre. Roligt! Efter det blev det dagisavdelningen Dyngbaggen för Dan hade sett en stor snöboll som några andra kreativa människor hade rullat ihop. Vi fick rulla iväg den (vi hjälptes åt några stycken i taget) en bra sträcka och sen tillbaks. Den blev både större och tyngre på vägen och dessutom lite platt på sina ställen så den fastnade emellanåt.

Lugn jogg sen uppför första backen till platån där vi körde parövningar. Axelpress, sen stående rodd med kompis - kompisen står i "skottkärreposition" under tiden och så "ror" man genom att lyfta upp kompisens ben. Bra grej! Andra omgången av denna var vi såklart tvungna att gå en sträcka skottkärra också när vi ändå stod där ;-)

Sen fick vi springa upp till utsiktspunkten i "eget tempo" och däruppe vankades det klättrande planka och en benövning som mest såg ut som en korsning mellan krabbgång och cancan. Tjusigt! Vi tog oss neråt igen lite lugnare eftersom det var förbaskat halt här och var och sen var det löpning tillbaka till Fäladshallen som gällde. 33 upphopp och stretch!

Jag har funderat lite på att jag inte alltid tycker att jag får ut så mycket av NMT-passen som jag skulle vilja. Fast det hjälper nog inte att skylla på instruktören utan lösningen är att jag SJÄLV måste ta tag i att pressa mig utanför bekvämlighetszonen. Springa lite fortare, gå lite djupare i armhävningarna, stå kvar i plankan lite längre.. Inte bli bekväm. Förra året räckte det bra att göra som instruktören säger men nu måste jag själv göra en insats om utvecklingen ska fortsätta framåt och uppåt. För jag vill fortfarande bli snabbare, starkare, snyggare!

fredag 15 februari 2013

Alltid hungrig!

I dag kan jag tydligen äta hur mycket som helst.

Vaknade vrålhungrig i morse och åt min gröt pimpad med kokosolja och jordnötssmör. Cyklade till jobbet och åt frukost med kollegorna - tre rejäla surdegsmackor med ost, goda skinkor, avokado, en näve nötter, juice.. Vi var klara med frukosten klockan nio.

Halv tolv var det lunchdags och jag kände mig helt utsvulten igen. Biff á la Lindström, gräddig rotfruktsgratäng, salladstallrik, morotskaka. Strax efter 13 styrde jag cykeln hemåt och då var jag hungrig igen! Nöjde mig med en chokladbit innan jag tog tag i lite städning och undanplock, men nu misstänker jag att det är dags för ett mellanmål igen om jag ska klara mig till middagen. Kan inte riktigt förklara varför jag är så hungrig men det är jag - så jag äter.

Oxfilé och béarnaise står på kvällens meny - och jag tror jag ska bege mig ut i köket och röra ihop en chokladmousse till efterrätt. Gott. Hade egentligen tänkt att jag skulle springa en runda men det känns som om veckans träning har tagit ut sin rätt och det är okej. Jag har redan avverkat 72 km på cykel och 8 km springandes på 5 dagar, dessutom 3 NMT-pass och 2 styrkepass. Lär inte gå under av att hoppa över dagens löpning....

torsdag 14 februari 2013

Sista överkroppspasset!

Ja, i alla fall med detta upplägg. Och jag avslutade på topp med att öka på lite i bänkpressen igen, satte 8 reps med 36 kg i dag. Nice - för ett år sen fick jag inte ens upp stången med 35 kg ju!

För övrigt var det ett bra och fokuserat pass där allting flöt på bra, inte så mycket annat att säga. Trötta svullna underarmar till slut och jobbigt att lägga på sminket, precis som det ska vara!

Nu längtar jag efter nya utmaningar och nya pass. I synnerhet uppvärmningen som är samma för båda passen har jag vid det här laget gjort ganska många gånger! Men jag är helt säker på att PT-Malou håller på och laddar med diverse ondsinta övningar så jag ska bara koncentrera mig på att vara i form till på tisdag och onsdag. Skönt att slippa fundera ut träningsuppläget själv ;-)

Efter gymmet har jag jobbat en aplång dag och var inte hemma förrän vid halv sju. Seeegt.

onsdag 13 februari 2013

NMT - fys i snön

Vi var bara fyra modiga på dagens pass och så en förkyld Dan som chefade. Nåväl, efter två pass med halvsjuk Daniel så har vi ju vanan inne ;-) Blandad fysträning verkade vara dagens melodi.

Vi började med gång och jogging, kroppsdelar i marken inne på gräsplan och sånt. Sen körde vi lite jogging varvat med jämfotahopp och snabb löpning, lite armhävningar m.m. Björngång, ålning och diverse andra förflyttningssätt ingick också i menyn för uppvärmningen.

Efter en rejäl uppvärmning körde vi parövningar mest med fokus på mage. Vi stod mitt på cricketplan och varje gång Dan sa "fågelspindel" skulle vi kuta som sjutton ut till ett elskåp i utkanten av planen och tillbaka till mitten igen. Den extra utmaningen i detta moment var att vi korsade 3 st skidspår på vägen som man ju helst inte ska förstöra....

Sen var det benens tur att bli lite plågade med en liten löpövning där alla stod i jägarvila medan en person sprang och ställde sig längst bak - ända tills ledet hade tagit sig ut till skidspåren. Och så tillbaka igen. Det blev en himla massa jägarvila det och jag var rätt tacksam när vi äntligen fick ställa oss i plankan i stället! Ovan på det fick vi sen köra en ovanligt sadistisk kombination av krokodilgång och jämfotahopp tre varv. Det sög ordentligt i benen det.

Nästa uppgift var att stå varannan i planka, varannan i stående hund, medan en person hoppade jämfota över plankorna och kröp under hundarna. Det är helt ärligt rätt kul att köra sånt i snön :-) Som ett sista förflyttningsmoment körde vi en specialvariant på jägarmarsch där man fick kuta ett varv runt hela ledet och sen springa längst fram. Och bara för att krama ut det sista skulle vi springa 5 korta spurter innan det var dags för 25 upphopp och stretch.

Benen har fått vad de tål i några dagar i alla fall. I morgon blir det överkroppspass på gymmet :-)


tisdag 12 februari 2013

Tisdagsdubbel - och dagens mat

I dag blev det minsann dubbelpass igen. Började dagen med att cykla till gymmet och avslutade med ett NMT-pass!

Det är lite av "sista veckan med gänget" i gymmet denna vecka, för jag ska få nytt träningsupplägg nästa vecka. Så jag försöker få till ett bra avslut! I dag var det benpass och det flöt på riktigt fint. Satte mina 65 kg i marklyft, 45 kg i utfall (wohoo!) och 60 kg i benböj. Baksida lår, check, och så magcirkeln som vid det här laget känns helt överkomligt. 1½ minut i planka är numera helt okej.

Dusch, fix, jobbet. Mentalt fokus framåt mot att orka med ett NMT-pass, äta bra, fylla på vattenglaset!

Kastade mig på cykeln, hem, mellanmål, byta kläder, packa väskan, andas! och sitta 10 minuter i fåtöljen med en bok innan vi åkte iväg.

Det var Daniel som hade passet i dag och han hade ett liknande upplägg som i går. Vi fick springa en runda själva i snön, upp och ner för lite backar, innan vi hade gemensam uppvärmning med björngång, kräftgång, jämfotahopp och sånt. Sen delades vi in i par för dagens team-WOD.

Cash in: 5 varv skottkärra med jogging tillbaka
4 omgångar av 5 varv björngång, 15 hand-release pushups, 20 burpee boxjumps, 30 grasshoppers
Cash out: 50 burpees

Jag var tacksam för att vi slapp wallclimbers i dag, jag gillar hand-release pushups skarpt och burpee boxjumps är fortfarande döden. Teamade upp med Lotta i dag och vi körde hårt - blev färdiga som andra gäng. Jag fick nöjet att vara starkast i skottkärran och björngången vilket jag inte brukar vara. Armar och axlar protesterade något lite efter gårdagens pass men inte värre än att det gick att ta sig igenom. Och benen har inte hunnit bli trötta efter morgonpasset än ;-)

När alla gäng var färdiga hade vi kört i en knapp halvtimme men träningstiden var nästan slut. Så vi joggade tillbaka och körde 30 upphopp som avslut.

Dagens matintag:
Frukost 1 - gröt av lika delar havregryn och müsli + torkade tranbär, kokosolja och jordnötssmör.
Frukost 2 efter träning - kesella med vispgrädde och kanel toppad med blåbär och rostad mandel, liten caffelatte.
Lunch - pyttipanna med 3 stekta ägg, inlagda rödbetor, blandad sallad, lingondricka.
Mellanmål före träning: ½ burk tonfisk, ½ kokt ägg, 1½ msk chilimajonnäs, en fruktkuse med brieost. Te och vatten. En näve nötter och en ruta mörk choklad.
Efter träning: Proteinpulvershake
Middag (runt kl. 20) - fläskkotlett, ugnsrostade rotsaker, gräddsås.
Kvällsmål: Apelsin, te, chokladbit

Nu ska jag slöa och läsa ikapp lite bloggar innan det är läggdags...

måndag 11 februari 2013

NMT - minipass

Minipass på flera sätt - dels var vi väldigt få och dels blev passet lite förkortat. Daniel var nämligen krasslig men hade inte lyckats skaka fram nån vikarie så vi fick ta lite eget ansvar också. Fyra stycken var vi i dag i lätt snöyra!

Vi fick börja med att värma upp själva med en uppvärmningsjogg på ungefär 1,5 km. Sen gjorde vi lite övningar tillsammans - björngång, krabbgång, krabbgång baklänges, kålmasken och sånt. Efter det delade vi in oss i någorlunda jämnstarka par och skulle köra en team-WOD crossfitstyle.

Dagens WOD:
Cash in - 10 löpningar mellan ett träd och en lyktstolpe
4 varv bestående av 5 wallclimbers, 20 thrusters, 20 boxjump burpees, 30 grasshoppers
Cash out - 50 burpees

Detta skulle alltså avverkas totalt av varje par och bara en person i taget fick jobba.

Jag teamade med Gunilla i dag och vi delade upp någorlunda jämnt. Först turades vi om att springa tills vi hade kört 10 varv var. Gunilla var starkare än jag på wallclimbers så hon körde nog de flesta, däremot tog jag några extra thrusters här och var. Boxjump burpees är sjukt jobbiga vilket innebar att det mest effektiva var att köra 5 var. Grasshoppers delade vi upp i 10-10-5-5 och sen på nästa varv. Och så 50 vanliga burpees på slutet, vi tog 5 var tills vi var klara. 21:44 slutade tiden på och vi var klara exakt samtidigt som det andra paret. Jämnstarka par var det, ja :-) Och kräkjobbigt.

Vi fick avsluta med en gemensam nerjogg på strax över en kilometer och så 25 upphopp - passet tog ganska exakt en timme. Sen joggade Joakim och jag hem. Under passet blev det 3 km förflyttning i dag och så har vi sprungit 4,4 km totalt dit och hem - plus att jag har cyklat 18 km i dag. Får väl sägas vara godkänt.

På väg hem från jobbet hämtade jag ut paket från min favoritlangare Tefrossa som jag varmt kan rekommendera alla andra te-knarkare! Så nu finns det massvis med tesorter på hyllorna. Sjunde Himlen drack jag i eftermiddags, nu finns det Svart Lakrits i muggen och i morgon bitti blir det Williams Favorit (snarlik Sir William's från Sibyllans tehandel..) eller Earl Grey Lavendel. När jag ändå handlade passade jag på att plocka med lite god choklad från Vivani så jag har det inte så hemskt just nu. Förutom att jag är lite trött i kroppen alltså :-)

söndag 10 februari 2013

Sämst. Och segast. Och jag ska fan sluta springa för jag suger. Så.

Ungefär så kändes det på dagens söndagsrunda på Skryllerundan, 15 km Skåneled. Ja, jag var förberedd på jobbigt före eftersom det hade snöat - fast det var också underbart vackert. Men jag var inte förberedd på att inte kunna andas trots astmamedicinering, att jag skulle tvärdö av syrebrist i varenda uppförsbacke och på att få mjölksyra upp över öronen så fort jag försökte trycka på minsta lilla.

Och efter 4 km ville jag bara ge upp. Vända om, gå hem och lägga mig under täcket, slänga alla löpargrejer och sluta springa. Joakim drog ifrån, väntade in, vände tillbaka till mig och jag kände mig sämst i världen. Att det aldrig nånsin lättar? Att jag alltid, alltid ska bli frånsprungen, inte orka, inte hänga med, vara den som andra väntar in? Bröt ihop, grät en skvätt, blev omkramad och tröstad, torka tårar, torka snor, tuffa på igen. Långsamt.

Försökte förlika mig med tanken att i dag hade jag uppenbarligen inte rätt förutsättningar. Jag vet att jag kan. Det är inte alla som springer milen på 47 minuter och jag är inte sämsta löparen i alla sammanhang. Men visst, det har hänt ofta på träningsläger och gemensamma löpträningar att jag halkar bak. Och jag tycker det är lika jobbigt att bli lämnad sist varje gång det händer, det är alltid lika jobbigt att vara den som alla andra väntar in. Samtidigt är det frustrerande att jag visst kan hitta löparkompisar som är nybörjare, men sen springer de ifrån mig - Joakim har bara sprungit regelbundet i drygt ett år och han drar ifrån nu. Det känns jävligt sugigt. Att jag inte kan öka komfort-tempot....

Vad det är som skapar problem med andningen kan jag inte svara på - mer än att det var jobbigt på NMT-passet igår också och att flera andra på passet också tyckte det var jobbigt att andas. Några minusgrader och lite fuktigt, det kanske är dålig astma-luft? Har svårt att tro att det ska vara kylan, i Ramundberget med -20 var det inga större problem nämligen. Mjölksyran i benen har jag däremot ett klockrent svar på för i stället för min vanliga gröt-ägg-macka-frukost blev det ägg och bacon i dag. Och mitt maskineri fungerar väldigt mycket bättre på kolhydratsladdning så det ska jag i alla fall komma ihåg inför nästa långrunda.

Jag bestämde mig för att inte bryta utan att göra klart rundan med de förutsättningar jag hade. Försökte njuta av det vackra landskapet, gå när det behövdes, ta andningspauser efter backarna och inte pressa mig själv. När vi var ungefär halvvägs tog jag en längre gåpaus, drack vatten, tuggade nogsamt i mig hela min rawfoodbar utan att stressa. Sen tuffade jag på igen. Noterade att jag låg i ett tempo nånstans över 7 min/km och accepterade att okej, så är det i dag. Bara att tuffa på trots att det kändes som att vara ute med en något överenergisk labrador som kutade iväg i full fart och sen kom jagandes tillbaka för att kolla att jag fortfarande levde...

15,3 km fick jag ihop enligt klockan och det tog 2:09. Det snabbaste vi har sprungit rundan på är 1:45 någon gång i somras så det är inte pinsamt långsamt Snö och is är lite jobbigare att springa i och kan man sen inte andas blir det inte enklare. Joakim sprang ungefär 1½ km längre med alla sina fram-och-tillbaka rundor förstås. Och på slutet lyckades jag komma upp i helt okej fart - hade sprungit om en äldre man som sen tog rygg på mig och försökte ta sig förbi i slutspurten, men icke - tävlingsskallen blev inkopplad för han skulle minsann inte få springa om mig!

Vi avslutade med lunch i Skrylle innan vi begav oss hemåt. Sen har vi fyllt kyl och frys för en ny vecka och strax är det middagsdags! Ska försöka släppa de dåliga bitarna av dagens pass och komma ihåg de bra. Som utsikt över vinterlandskap, snö på träden och en härligt vindstilla dag som var helt perfekt för Skryllerundan.

lördag 9 februari 2013

NMT - snöyra!

Det blev inget blogginlägg igår för det hände inte så mycket spännande helt enkelt. Vilodag!

Men i dag var det NMT-dags som vanligt. Och det snöade - och hade snöat betydligt mer i Lund än i Malmö så vi gav oss ut i 5-7 cm fin nysnö. Vi fick börja med att uppvärmningsjogga och sen köra en "hoppa på ett ben"-tävling där det handlade om att få motståndarna att tappa balansen. Roligt! Vi fick även köra lite framåtstupa ställ och klappa varandra på händerna två och två. Vi fick också brottas vilket var sanslöst roligt i snön, många glada skratt! Efter ytterligare lite löpning körde vi snöbollskrig. Jag lyckades aldrig krama till några fina snöbollar av pudersnön men roligt var det ändå. Den som blev träffad fick såklart köra 5 burpees. Och medan Daniel plockade undan fick vi stå i plankan.

Sen löpning upp på backen - och ner för en brant. Mera snölöpning och sen var det dags för backintervaller två och två. Vi sprang i Idas favoritbacke, fast bara halva vägen upp. Medan den ene sprang fick den andre partnern göra armhävningar, fällkniven, benböj, gående planka och burpees utan armhävning. När man kom nerför backen skulle man dyka mellan partnerns ben och sen var det dennes tur att springa.

När alla hade klarat av sina fem varv fick vi springa hela vägen upp till backens topp och sen var det styrkedags. Axelpressar (från "stående hund" ungefär), lite mjölksyreträning för axlarna, sen mera axelpress. Vi fick stå på händer i en minut (med assistans av kompis som man sedan hjälpte) och vi fick testa på huvudstående. Jag suger på huvudstående men att stå på händer gick relativt bra i dag.

Sen kopplade vi ihop oss hand i hand på ett långt led och skulle ta oss nerför en smal brant stig genom lite snårskog utan att släppa. Det var vansinnigt roligt och vansinnigt halt, jag kasade nog halva vägen på "textilbromsen" men som vi skrattade!

Vi joggade en sväng till och körde sen stafett i trappa. Lag om 3 och alla skulle springa trappan 4 gånger. Sen skulle vi jobba tre och tre och ta oss tillbaka till Fäladshallen - med utmaningen att bara två personer fick nudda marken. Enkelt i mitt lag - Joakim tog Gunilla på ryggen och jag joggade vid sidan om. Vi avslutade sedan passet med 35 upphopp. Ett riktigt glädjepass, men inte sååå tufft som jag hade önskat mig. Vill ha fler nära-döden-pass!

torsdag 7 februari 2013

No pain, no gain?

Nja. Inte riktigt. Men styrketräning kan få vara riktigt jävla jobbigt ibland och så var det i morse när jag körde mitt överkroppspass.

Det var inte lika segt i kroppen som i måndags och det tackar vi för! Uppvärmningsrodd i vanlig fart, sen den vanliga kombon av benböj, superman och armhävningar. Det där med armhävningar kändes något jobbigt efter gårdagens pass så jag blev lite orolig för bänkpressen. Fast det behövde jag inte, det gick lätt att öka och 10 reps med 35 kg var inga större problem. Härligt!

Fortsatte med latsdrag (ökade!) och axelpress, skivstångrodd (tungt...), Malous ondsinta småövningar för baksidan av axlarna och sen kombinationen bicepshäv/tricepsdips. Jag brukar alltid köra de ondsinta småövningarna sist men i dag var smithen upptagen när jag skulle använda den så jag bytte plats på de sista två övningarna. Och det var kanske tur för det var betydligt roligare att avsluta med en övning jag gillar. Jag ska försöka tänka på det framöver så att jag inte avslutar med en hat-övning!

Sen var det dags för duschen och jag började känna av armarna. Underarmarna så pass spända att jag knappt fick av mig pulsklockan. Det där med att föna håret och sminka sig efteråt ska vi bara inte tala om, det blev intervallövningar av det :-D

Men ja, det styrkepasset tog som det skulle, och starkare blir jag! Ett rejält mellanmål senare och jag var redo för en arbetsdag och så kyckling pot-au-feu till middag. Kunde vara sämre. Dessutom kommer det en dokumentär om Carolina Klüft på tv i kväll som jag ser fram emot!

onsdag 6 februari 2013

NMT - ingen spyfys, mycket transportjogg

Dagens NMT-pass var av "jaha"-sorten. Inte vansinnigt tufft, inte sjukt roligt, men det var ganska skönt att träna. Det var ingen av våra vanliga instruktörer utan en kille som heter Per, polis och fystränare, som brukar hoppa in ibland när det kör ihop sig i Daniels schema. 8 deltagare på passet i dag inkl. en provapåare som blev tokfrälst direkt :-)

Vi började med lite uppvärmningsjogg, armhävningar, jumping jacks, skidhopp och burpees varvat med jägarmarsch. Sen körde vi en fyscirkel som jag ska försöka komma ihåg för den var riktigt bra. Vi jobbade ihop 4 och 4. Tre personer ställer sig med rejäla inbördes avstånd i en trekant. De gör varsin styrkeövning (i dag var det armhävningar, situps, ryggresningar). Den fjärde personen springer ett varv runt trekanten och byter av en person som sedan springer ett varv + en sida och byter av nästa, etc. Enkelt sätt att hålla sig igång hela tiden samtidigt som alla får jobba i eget tempo.

Vi sprang lite till och fick fortsätta med en samarbetsövning. Alla lägger armen om axlarna på sin stridskompis och en hand på axeln på kompisen framför. Sen springer man. Det krävs taktkänsla!

Mera transportjogg och sen en armhävningsutmaning två och två. En person står på alla fyra, den andre gör armhävningar med underbenen på kompisens rygg. Först 5 st, sen snurrar man "gåendes på händer" ett kvarts varv, 5 armhävningar till etc tills man har tagit sig varvet runt. Byte, sen byte igen och så snurrar man andra varvet i andra omgången. De där förflyttningarna var värst, jobbigt för ryggen!

Sen körde vi backsprinter två och två, fyra stycken. Och så jogg hela vägen uppför kossabacken, inne i hagen. Uppe på toppen blev det parövningar igen, två olika varianter på magövningar liggande på kompisens rygg. Vi gick oss nerför pulkabacken där vi sen fick åla en bit upp och åla baklänges ner igen, tre gånger. Mera transportjogg varvat med utfallsgång och vanlig gång. Lång spurt in i mål, ca 400 m i elljusspåret. Sen 25 upphopp och stretch.

Det var rätt skönt och förlösande att träna i dag och att vara ute i blötsnön men jag gillar nog ändå känslan efter måndagspasset bättre. När man är sådär riktigt tokslut.

tisdag 5 februari 2013

Tungt. Och träningsvärk. Rätt mycket av den varan faktiskt.

Det var tungt att vakna i morse. Sådär så det nästan känns som om man måste skuffa undan stenblock och betong för att ta sig ur sängen. Gårdagens pass satt i - jag var trött och svag i händerna av nån anledning, trött och seg i hela kroppen. Men har man bestämt sig så har man och jag visste att jag skulle klara av dagens styrketräningspass om jag ville. Och det ville jag.

In i gymmet - det kryllade av grabbar. Fast på nåt intressant sätt var de flesta av dem borta när jag hade bytt om, de var väl på väg till jobb eller nåt! Tungt i uppvärmningen, rodden gick med 10-15 sekunders sämre genomsnittstid/500 m än vanligt, men det var okej. Det kändes bättre att ge kroppen tid att komma i gång. Superman och armhävningar var inte heller nån enkel match efter gårdagen precis!

Dags för skivstång och marklyft. Tuuuungt! Fick dela upp sista setet i 2 x 5 men jag fixade mina 65 kg med bra teknik i alla fall. Borde kanske ha sänkt så att jag orkade 10 reps på raken.. oh well. Front lunges blev riktigt jobbiga i dag också, men jag vågade ändå öka med ett ynka kilo. Nästa vecka ska jag fixa 45 kg. Benböj var nästan det enklaste i jämförelse med de två andra övningarna men ingen enkel match det heller!

Förhandlade lite med mig själv om att korta ner passet och ta bort övningen för baksida lår som tekniskt sett är en bonusövning. Fast nä. Jag körde ändå. Funderade sen på magcirkeln - vi körde ju faktiskt ganska mycket mage i går, men äh, ett varv kan jag ju göra.... och ett till... och sen är det bara ett varv kvar så då kan jag lika gärna göra klart hela programmet. Seger!

Sen gick jag till jobbet och då kände jag mig obeskrivligt sliten. Tung och seg, varje steg gjorde ont. det var nästan för jobbigt att andas! Mellanmål med extra protein, en mugg te, vatten, andas, jobba. Överlevde dagen i dag också trots att den var jobbig och kaotiskt, många sjuka just nu och det ställer till det på olika fronter. På väg hem från jobbet har jag hämtat ut min nya Suunto Ambit som jag tänkte att jag skulle roa mig med i kväll. Och vi har lagat bouillabaisse till middag - extrapoäng till Middagsfrid som vågar skicka med färska musslor i matkassen! Den blev faktiskt riktigt god, jag var positivt överraskad.

Tänkte annars mest drälla i soffan hela kvällen, strunta i tvätten och försöka återhämta mig lite. Sovmorgon i morgon, börjar först nio. Det blir fint det!

måndag 4 februari 2013

NMT - lera, löpning, mjölksyra...

Dagens pass var av sorten "hur ini glödheta h-vete överlevde jag det här?" Och så var det dessutom jubileum, för vårt allra första prova-på-pass var den 4 februari 2012! Fast det firade vi inte. Mer än att vi blev genomblöta och leriga, då....

Peter chefade i dag över ett ganska litet gäng, 9 deltagare tror jag vi kom upp i. Efter en uppvärmningsjogg var det dags för en klassisk Peter-övning: hoppa bock och krypa under. På ett långt led runt på gräsplanen - så då blev man lerig på knäna etc direkt. Skönt att ha det överstökat ;-)

Väl uppvärmda var det dags för en förflyttningsövning. En kombination av gående kålmask, alligatorgång, sprint, situps, jämfotahopp och sprint. Fram och tillbaka mellan lyktstolparna. Och så lite extra armhävningar på det eftersom vi inte gick tillräckligt djupt i alligatorgången. För att vänta in resten av gänget fick vi sen köra sprint med 20 sek planka vid varje lyktstolpe.

Vi fick sprinta lite till sen. 10 korta sprinter - fast vi skulle ner i magläge mellan varje sprint. Lite roligt att testa spurtstartsteknik (i blött gräs då) men det blev rätt mycket mjölksyra!

Vi sprang en sväng till och landade sen i utegymmet. Cirkelträning. 10 jämfotahopp över stock, 15 tricepsdips, 8 burpees, 3 chins. 3 varv. Parövningar på det - situps på varandras rygg (en står på alla fyra, den andre lägger sig på dennes rygg och kör situps), armhävningar med snurr, halv finne med armhävning. Japp. Sen "vindrutetorkaren" i blött iskallt gräs varvat med benkast med kompis. Det var så blött så det går knappt att beskriva. Och kallt. Huuuuu.... För att få upp värmen fick vi sen köra burpees tills alla hade gjort 15. Och sen gjorde vi upphopp i kompisformation utan att veta hur många vi skulle göra, vi skulle bara köra tills Peter sa stopp. Det är tusenfalt jobbigare än när man vet hur många det är som gäller! Vi körde 40. Det räckte så.

Joakim och jag hade varit så optimistiska att vi sprang till Bulltofta. Så vi fick vackert springa hem också, dyngsura och leriga. Så fort vi hade packat upp matkassarna som väntade på trappen var det raka vägen upp i duschen där vi i princip sköljde av oss med kläderna på innan vi stoppade kläderna i tvätten och oss själva i en varm dusch. Och det här passet var verkligen av det slaget att det sög all energi - det tog mig minst en halvtimme att klämma i mig middag och jag känner mig totalt slut.

Well, benpass i morgon, bäst att försöka vila upp sig! 

söndag 3 februari 2013

Söndagslångpass med fikapaus

Dagens meny var 2 mil. Vilket vi löste genom att springa till Torup och fika och sen springa hem igen! Det var en ganska trevlig tur faktiskt men jag mindes inte att det var så mycket asfalt på Utflyktsstigen, borde ha haft asfaltsdojorna i stället för mina älskade Salomon Speedcross...

Stigen mot Torup går precis bakom parkeringen hemma så det var bara att starta direkt hemifrån. Laddade med vätska, energibars, elastisk linda och lite annat smått och gott gav vi oss av efter en rejäl frukost och lite idisslande. Ut genom Husie och Kvarnby till Södra Sallerup, via Bjärshög genom Bara, förbi golfbanan och en sväng genom skogen där vi inte alls kände igen oss tills vi kom fram till slottet och fiket. I dag gick vi till "slottskaféet" i stället för friluftsgården och det var ett bra fikaställe!

Efter att ha mumsat i oss diverse godsaker joggade vi hemåt igen. Enda problemet med att ha fikastopp sådär mitt i är att kläderna är lite fuktiga och kyliga, det tar några kilometer innan man får upp värmen igen! Men det var bara att tugga på och fram till ungefär 15 km gick det hur bra som helst, sen började magen knorra och jag mådde lite småilla. Fick lägga in lite gångpauser här och var - men klarade ändå av 20 km på 2:12 ungefär (för de som har mig på Endomondo står det 2:14 men jag stängde inte av telefonen förrän jag var inne i hallen och hade fått av mig skor och ryggsäck och fiskat upp telefonen...). Det tyckte jag var absolut godkänt. Det är himla länge sen jag sprang långpass på riktigt ju men det ska väl bli ändring på det nu i vår.

Sen åt jag (lite sen...) lyxlunch. Grovt bröd med perfekt mogen avokado - på ena skivan lassade jag på skagenröra och räkor, på den andra mjuk och mogen brieost. Mums! Ett bubbelbad på det och så "Lady och Lufsen" till middag så går det ingen nöd på mig i alla fall.

Har för övrigt bestämt mig för att köra "vit februari" i år igen. Fast jag börjar först i dag eftersom jag väldigt gärna ville fira mig själv med gott bubbel i går. Så då kör jag fram till 2 mars i stället!

lördag 2 februari 2013

Grattis till ett bättre liv!

Grattis till mig själv i dag! Skålar i rosa bubbel och ger mig själv en klapp på axeln.

I dag är det 2 år sedan jag kraschade, gick in i väggen med buller och bång. Klarade inte av att åka till jobbet, ringde kontoret och sen företagshälsovården med gråten i halsen. Träffade en klok läkare som sjukskrev mig trots att jag sa att det inte skulle lösa problemet och sen var det bara att börja den långa resan tillbaka.

Jag är stolt över JAG version 2.0. Stolt över allt jobb jag har lagt ner på att komma dit jag är i dag, stolt över alla gånger jag vågar säga nej till sånt jag inte mår bra av, stolt varje gång jag släpper "duktig flicka".

Och så är jag tacksam för alla som har hjälpt mig att komma hit. Till ett starkare och mer hälsosamt liv. Inte bara lättsamt och enkelt alla dagar - nä, jobbigt är det fortfarande ibland, men mycket bättre än det var innan. Tacksam för NMT-gänget som ser till att jag får njuta av roliga träningspass flera gånger i veckan, tacksam för vänner som har stannat kvar fast jag har varit jobbig och anti-social mellan varven, tacksam för löpning som lagar allt utom mat, och tacksam för kärlek som är en rätt viktig del av livet!

NMT - kan man förfrysa svanskotan?

Lördag och NMT-dags. Vanlig tid i dag så vi slapp gå upp hysteriskt tidigt. Laddar med rejäl frukost och får försvara leverpastejmackan som en till synes hungrig katt väldigt gärna vill ha tag i. Nej, jag svälter inte mina katter. Hon envisades med att parkera sig på stolen bredvid, sätta framtassarna på min axel och jama rakt in i mitt öra. Efter att ha puttat ner henne tio gånger orkade jag inte mer och ignorerade henne helt enkelt - vilket innebar att hon petade mig på näsan med en framtass :-D Kreativa självhäftande pälsmonster alltså.....

Vi gav oss iväg och temperaturen var precis runt nollan. Väl framme i Lund var det halt på parkeringen och halt ute på cykelvägarna sen!

10 modiga deltagare hade vi på dagens pass. Kvart i tio hade det fortfarande inte dykt upp nån chef och vi spånade lite - nån tyckte sig ha sett Daniels bil, nån annan menade att en bil var Peters, men fem minuter i svängde Ida in på parkeringen. Vi blev avprickade, sen ställde vi upp på kolonner och gav oss iväg ut i backarna. Det är bra att träna i Lund en gång i veckan märker jag, det blir nästan alltid nån variant av backintervaller då!

Vi inledde som vanligt med mysjogg, lite kull och annat skoj. Sen joggade vi till en backe där vi skulle upp för backen och runda en dunge tre varv - med 10 situps mellan varje varv. Vi som var först klara fick springa en extra backintervall och sen vänta i jägarvila. Gött..... eller nåt! Sen var det dags för mera backe. 10 burpees, backe upp och ner, 10 situps, backe upp och ner, 10 benböj och en backintervall till. Och så hela alltet en gång till. Burpees + backlöpning är verkligen ingen favorit men jag hoppas det har utlovad effekt...

Lite mera jogg, sen cirkelmys. Tre stationer. Tricepsdips, omvända situps, och en station med växelvis ålning och jogging. Det var här man började förfrysa svanskotan - för med en temperatur runt nollan, frusen yta på gräset men blött inunder blir det riktigt kallt! Vi körde 60 sek jobb, 15 sek vila, fast vi körde två gånger på varje station innan byte. Kombon av omvända situps och ålning var klockren - först blev man svinigt kall på ryggen och sen svalkade man av framsidan :-) Tricepsdips i 2 x 60 sekunder var riktigt apjobbiga kan jag meddela. Och den förfrusna svanskotan fick man av russian twist. Fy h--vete vad det var kallt!

Mera jogg, sen växelvis löpning upp för långa backen i par. Fint tryck i benen i dag! Och så mera cirkelmys. Den här gången tricepsarmhävningar mot bänk (som om triceps inte fått nog!), utfallssteg, russian twist. Även här 2x på varje station. Och så joggade vi vidare till Idas älsklingsbacke där vi i dag fick börja 1/3 uppe i backen. Ansatsvis löpning upp, i par. Lätt jogg ner. Sen ansatsvis ålning varvat med armhävningar för att vi inte skulle ligga och bli kalla. Händerna blev däremot djupfrysta ungefär....

Sen var det nog klart tror jag - vi joggade upp till parkeringen, stretchade och körde sen 20 upphopp. Så var man i gång med lördagen! Vi körde hem, kastade oss rakt in i varm dusch och alla leriga och skitiga träningskläder fick åka tvättmaskin. Gårdagens pastagratäng smakade finfint till lunch sen kan jag meddela :-)

fredag 1 februari 2013

Lugn fredagslöpning

Jag avrundade arbetsdagen med en rejäl handlingsrunda inför helgen och efter att ha packat upp matkassarna var det dags för en soft fredagsrunda. Vi joggade ut på cykelvägarna och tog en sväng på Husie mosse på hemvägen. Lite lerigt och sankt emellanåt, men det gick det med! Dryga 4 km skrapade vi ihop i 6:30-tempo och det var väl ungefär vad jag hade kapacitet för i dag.

Till middagen hade jag fått önskemål på pastagratäng med kyckling och broccoli. Okej, vanligtvis är pastagratäng sånt jag lagar när jag har lite rester, men varför inte laga den "från början" för en gångs skull? Dessutom väldigt passande mat efter en löprunda - man kan lägga ihop gratängen i lugn och ro och ställa sig i duschen medan gratängen står i ugnen.

Och sen, medan man väntar på att gratängen ska bli bubblig i kanten och ljusbrun på ytan, då kan man röra ihop en kladdkaka. För ugnen är ju ändå i gång.... :-D