lördag 26 november 2016

Ledig. Vila? Njä. Tror inte det.

Med ledighet i sikte och tio dagar tills jag förväntas inställa mig vid skrivbordet igen skulle man ju kunna tro att jag bara ligger på latsidan och djupandas. Fast nä. För det är inte riktigt så livet ser ut.

Således ringde väckarklockan halv åtta i morse och efter frukost och morgon-tv var det dags att dra på sig instruktörsuniformen och sticka till Lund för att vara NMT-instruktör. För en gångs skull hade jag tio deltagare (jag verkar annars alltid få fem, sju eller elva vilket är besvärligt att dela i jämna grupper!) som fick sig en rejäl genomkörare.

Uppvärmning av olika slag och sen en längre sejour i tvåvåningsbacken med diverse övningar, parvis och enskilt. Flås och styrka. Löpning på ett långt led i armkrok upp och över backen, sen en cirkel med fokus på stabilitet, i par och enskilt. Returjogg med lite "trams" som mötande kroppsdelar och jägarbuss med avbrott för en liten pulshöjare. Stretch, feedback, tack för i dag!

Hem för lunch och så en sväng ut tillsammans med Joakim (som körde återhämtningsdag i dag och det verkade visst välbehövligt!) för att handla middag och fixa lite andra praktiska saker. Sen landade jag i soffan en stund med bok och te innan jag skärpte mig...

För jag orkade inte duscha efter NMT-passet men jag visste att jag behövde göra det, däremot fanns det ju ingen riktig anledning innan jag hade svettat ner mig ordentligt ;-) Således drog jag på mig springkläder och lätta skor och stack ut en timme. Blandat intervallpass. 1 min hårt, 3 min aktiv vila (gång eller jogg). I praktiken blev det 1 min hårt, 1 eller 1½ min gång och resten jogg tills det var dags för nästa intervall. 15 repetitioner var planen, i vanlig ordning räknar jag inte jättebra så det blev 16 i stället eftersom jag redan var laddad för en intervall till när intervall-appen blåste av efter sista vilan. Dryga milen på dryga timmen kändes som "bra jobb att ha i banken" just i dag. Väl hemma landade jag på yogamattan för 20 minuters rörlighet och återhämtning.

Sedan blev det lördagkväll med pulled pork burgers och en öl. Lite glass till efterrätt och en chokladbit till kvällsteet. Kändes på nåt vis välförtjänt efter en timme ute i novemberblåsten!

fredag 25 november 2016

Inte alltid som en tänkt sig. Nä. Fast vad har vi lärt oss?

- jo, att ibland blir det bra ändå!

Med någon sorts nyvunnen energi gick jag upp tidigt i morse, åt ett ägg och drack en dos BCAA och cyklade till gymmet. Där jag inte kom in, för mitt kort funkade inte. Jahapp. Inte mycket att göra åt, jag cyklade vidare till jobbet och duschade i stället och landade vid skrivbordet strax efter sju. Resultatet av den tidiga starten var att jag i princip hade betat av hela min att-göra-lista innan frukosten halv nio och kunde ägna resterande arbetstimmar åt att fixa lite gamla surdegar, plocka undan på skrivbordet och sånt.

Tidig start = tidig hemgång, så redan strax efter ett begav jag mig mot gymmet för att reda ut mitt gymkortsproblem och träna det passet jag inte fick till i morse. Gymkortet redde vi ut - det var lite otydlig kommunikation från Fitness24Seven om vad som gäller när man slutar så nu kommer jag in på gymmet igen. 

Det blev discofredag med lite prehabinslag efter en vecka då jag mest har sprungit. Uppvärmning rotatorcuff, omvända kryssdrag, latsdrag. Lutad bänk i smithen (mest för att bänkpressen var upptagen), smala armhävningar på Bosu, axelpress i smithen. Sen blev det lite tricepspressar i kabelmaskinen och så blev Z-stången ledig så jag kunde köra "the 21" för biceps. Jag avslutade med sidolyft för axlarna och "pizzabagaren". Sen cyklade jag hem och tog helg och semester! Det var helt lagom att ta gymmet efter jobbet i dag för att rensa ur skallen lite tror jag. Jag har i alla fall glömt precis allt om jobbet redan ;-)


Det känns skönt att ha klarat av tre tuffa ensamveckor och nästan hela november som brukar vara en tuff uppgift. Jag har ökat på min träningsdos och ätit vettig mat så jag mår riktigt bra, känner mig mindre stressad och liksom redo för semesterveckan. Sämre kan det väl vara, eller?

onsdag 23 november 2016

Transportmetoden. Helt briljant lösning!


Okej. Är ni redo? Det här kommer revolutionera era liv. Jag ska skriva en bok och kanske ta patent också (med tanke på vad vissa personer ger ut och kallar vetenskapligt så är det här helt fabulous). Kom ihåg var ni läste det först!

Gå ner i vikt. Gå flera steg. Rör på dig mer i vardagen med (fanfar) Transportmetoden!!! :-D :-D :-D
Så här kom jag upp i 14.000 steg redan kvart över fyra i dag: Gick upp, drog på mig löparkläder, körde ner bilen till verkstaden, sprang hem (5 km). Jobbade hemifrån hela dagen = jäkligt lite steg pga nära till både mat, kaffemaskin, vatten och sånt. Sprang ner till Bulltofta (2 km) för att ha utomhus-PT-pass med en kund (3 km) och sprang sedan ner till verkstaden (5 km) för att hämta bilen. 15 kilometer i benen varav 12 km transportlöpning. Kan verkligen rekommendera Transportmetoden :-D
 
Egentligen hade jag inte tänkt springa allt det där. Visst, hem från verkstaden. Sen hade jag tänkt cykla till Bulltofta och retur och sedan gå till bussen och åka buss till verkstaden. Men sen insåg jag att bussen ändå bara går cirka halva vägen med en rejäl promenad före och efter. Och att det faktiskt blev lika bra att jogga ner till Bulltofta och sen fortsätta därifrån till verkstaden. Nog för att det var lite segt i benen efter gårdagens hårda arbete men det gick ju helt klart att ta sig framåt i ett lagom tempo. 

Eftersom jag har jobbat hemifrån har jag dessutom hängt i träningskläder hela dagen. Jag funderar på att åtgärda det snart och ta den där välbehövliga duschen också. Snart alltså. Inte riktigt än kanske.... (att det alltid ska vara så segt att ta sig till duschen....)
 
 

tisdag 22 november 2016

Våga våga!

I går var en alldeles vanlig måndag. Började med ett utepass med PT-kund på Bulltofta, åkte sen till kontoret och jobbade, kom hem och åt och vilade, körde NMT på Bulltofta. Over and out och tidig läggning.

För i dag var det dags att vara modig. Inom ramen för projektet "High five november" (jag bara tokälskar idén!) bjöds det nämligen på Morgonfys i dag. Klockan nollsexnollnoll. 06.00. Ja, jag skojar inte. Eftersom det var utefys ungefär på vägen till jobbet så hade jag liksom inga ursäkter för att inte vara där :-D Väckarklockan ringde 05.01, jag pallrade mig upp, klädde mig, petade i mig ett ägg och en dos BCAA och stoppade matlådorna i väskan. 06.00 var vi sju glada människor som hängde med på Jonnas pass till härlig musik. En massa olika intervallupplägg, styrka och kondition blandat i 45 goa minuter. Lerig och lycklig cyklade jag till jobbet, duschade och satt färdigtränad och nyduschad vid skrivbordet kvart över sju och gafflade i mig min frukost :-)

Sen jobbade jag i bra tempo (nedräkning inför ledighet, ju!) och cyklade hem strax efter tre. Återhämtning, påfyllning, kattklappning. Försöka ladda mentalt inför kvällens pass med Runacademy....

För i kväll gällde det också att våga våga. Norska superintervaller - 4 x 4 minuter med 3 minuter vila. Ja, inte sådär rakt av förstås, vi inledde med uppvärmning, dynamisk rörlighet, löpskolning och koordinationslopp för att förbereda kroppen lite. Men sen så! Ett stort härligt gäng fördelat i tre grupper med lite avstånd - de snabbaste längst fram, medelgruppen i mitten, basgruppen längst bak. 4 minuter ut, 3 minuter vila, 4 minuter tillbaka samma väg - då har alla ryggar att jaga. Superkul men tufft. Min uppgift var att ligga långt fram i medelgänget, Emilia låg längre bak så hade vi koll på gänget. Springa på hög intensitet och försöka peppa samtidigt är inte alltid det lättaste :-D Men jag vågade trycka på rätt bra i alla fall! Mycket kul och tufft pass, gemensam nerjogg i lugn och ro och så stretch och avslut. Ahhhh :-)

Klockan åtta landade jag i soffan. Påfyllning, te, "Hela Sverige bakar". Sen ska jag landa på yogamattan en stund och sträcka ut kroppen som har fått jobba i dag - och så har jag en massa blöta träningskläder i tvättmaskinen som ska hängas innan läggdags. I morgon blir en dag med ett annorlunda upplägg, häng med här så får du se!

söndag 20 november 2016

Motionerad, ompysslad och lite sliten.

Tuff helg den här. Från fredagkväll då Joakim inte kom hem till en ensam söndagkväll. Tufft.

Solig lördag morgon innebar veckans intervallpass - i dag 30 x 30 sekunder med 90 sek vila. Jag stack ut strax före nio och var således tillbaka en timme senare, nöjd, svettig och hungrig. Andrafrukost, packa, åka iväg för en kortvisit hos mina föräldrar i Danmark. En chans att bli lite ompysslad och slippa vanka runt och känna mig ensam.

Jag kom ner till dukat lunchbord och efter lunch stack mamma och jag iväg till ett lokalt bryggeri för provsmakning och lite inköp. Vi tog ytterligare en handlingsrunda och kom hem till tapasmiddag och fransk chokladtårta. Massor med skratt och trams i vanlig ordning när jag träffar mina föräldrar, lite diskussioner kring jul, lite utbyte av skvaller och sånt. En god natts sömn, frukost, dags att packa.

När jag kom hem blev jag lite överväldigad av ensamheten igen. Puh. Som ett slag i magen. Jag hade egentligen väldigt mycket planer för dagen i dag men energin försvann alldeles. Lättare lunch, ett varv med dammsugaren, lite tvätt, sen var det bra med det och jag har vilat upp mig i soffan med en mysig bok, te i muggen och omsorgsfulla katter som alltid gör mig glad. En fluffig kattmage är liksom något av det mysigaste på en grå novembereftermiddag då regnet slår mot rutan och det är mörkt redan vid fyra.... Jag lägger denna söndagen till handlingarna och förbereder för en bättre start på morgondagen helt enkelt! 

fredag 18 november 2016

Tack och hej. Ett slut och en början.

Efter avslutat jobb på kontoret i dag begav jag mig till gymmet. Jag hade inga kunder att träna men det var min sista anställningsdag så jag tänkte passa på att köra lite fredagsfys och sedan tömma mitt kontor och lämna nyckeln.

Passet blev bra - rygg och mage. Uppvärmnings- och prehabövningar, kronlyft med omvänt grepp, latsdrag, kabelrodd, L-Y-T, "skalbaggen plus", knä till armbåge på Bosu och dyngbaggen. Jag kände mig starkare än jag trodde, jag var sådär sugen på att träna men det gick faktiskt riktigt bra.

Sedan var det dags att packa ihop och om gympasset gick överraskande lätt så var packningen överraskande jobbig. Jag har ändå burit hem grejer i några omgångar de senaste veckorna, plockat ner tavlor och diplom från väggarna och sånt. Men jag behövde sitta några minuter och mentalt ta farväl av mitt kontor innan jag stängde och låste dörren för sista gången.
Packat och klart. Over and out!
Det där PT-kontoret kommer alltid ha en särskild plats i mitt hjärta. Det var där allting började. Det var där Thomas hjälpte mig igång med min träning och Malou tog vid. Det var det kontoret som sedan blev mitt när jag tog mina första stapplande steg som PT på gymgolvet. Jag har "bott" där i 1½ år, lyssnat på kunder, skrivit träningsprogram, fikat mellan pass, hängt med kollegor. Så det var inte helt utan vemod som jag lämnade det för sista gången i dag!

Av hela mitt hjärta hoppas jag att mina kunder har fått med sig något från mig. Inte bara träningspass utan allt det andra. Kunskap om kroppen. Inspiration. Insikten att träning inte bara är ett tråkigt måste utan att träning kan vara utmanande, inspirerande, varierad, tuff och framför allt ROLIG. Lusten att fortsätta träna på ett eller annat sätt - och att våga prova fast man inte kan.

För det är inte kundernas fel att jag slutar. Jag har älskat varje pass på gymgolvet även om dagarna har varit långa. Tyvärr tvingades jag inse att en f d utbränd hjärna inte klarar av ett fast jobb på 75% plus 15 PT-pass varje vecka. Den som kan räkna inser snabbt att det ger en arbetsvecka på 45 timmar. Sedan har jag en timmes transport varje dag, vill hinna träna själv också och instruera mina utepass. Det går inte - eller jo, det gör det, men det blir inte hållbart på längre sikt. Eftersom antalet pass inte var förhandlingsbart och jag inte hade lust att släppa mitt "vuxenjobb" valde jag att lämna PT-jobbet. Jag är nöjd med beslutet men det var inget lätt beslut.

Givetvis slutar jag inte jobba med personlig träning, det vore ju korkat när det är så roligt. Nej, jag fortsätter, fast i egen regi, på mitt sätt och med ett begränsat antal kunder. Framöver finns jag på Effektiv PT och kommer utveckla det konceptet under de kommande månaderna. Nystart, nya möjligheter - och det är JAG som bestämmer. Bra, eller hur? Nu kör vi!

måndag 14 november 2016

Man ångrar aldrig ett träningspass!

Däremot ångrar man de pass man inte gjorde, eller hur?

Jag var lite tragisk och inte riktigt mig själv när jag kom hem i dag. Joakim meddelade efter lunch att nu lämnade han in telefonen och hör av sig igen när han kan. Det känns alltid lite extra ensamt då. Jag var trött, hungrig och sliten i kroppen. Och det där med att gå på Dunderdannes sista NMT-pass på ett tag verkade otroligt avlägset... Jag chillade lite. Åt mellanmål, fixade med lite grejer, började med middagen och sånt. Halv sex tog jag ett snabbt beslut. In med färdig middag i kylen, klädbyte, astmamedicin, en dos aminosyror, ut. Inte tänka, bara göra.

Kom ner till Bulltofta, huttrade lite, träffade Dunderdanne, fler och fler kompisar droppade in och när vi drog igång uppvärmningen hade jag redan ett brett leende och visste att det var precis, exakt rätt beslut. För man ångrar aldrig ett träningspass. Inte det här heller.

Uppvärmning med klassiska uppvärmningsövningar i cirkeln. Sen laddade Daniel ryggsäcken med sin lilla högtalare med hårdrock och så sprang vi. Bort längs elljusspåret med ett antal stopp längs vägen för att köra övningar i tabata-form. Höga knän, standups, hopp över plankor, situps, armhävningar, med mera med mera. Bara att chilla och hänga med, bara göra, inte tänka. Störtskönt.

Det gick snabbare än jag trodde och plötsligt var vi klara för avslutning med Daniels sedvanliga "åla under planka i cirkel" i dag i blötsnö för lite extra spänning, en kort nedjogg och stretch. Blöt och kall skyndade jag mig hem till en varm dusch och min färdiga middag - kycklingfile och rotsaker har nog aldrig varit så gott. Nu känns det mycket bättre att morgondagen blir en vilodag :-) den är liksom välförtjänt på ett annat sätt!

söndag 13 november 2016

Tuff helg. Både fysiskt och mentalt.

Joakim kom hem torsdag kväll, fredag morgon gick jag upp tidigt i vanlig ordning och snabbade mig iväg till gymmet för ett morgonpass, rygg och mage. Roddvarianter, latsdrag, omvända kryssdrag, magövningar med en massa rotationer och diagonaler. Ahhh... bra start på dagen!

Sen susade jag till jobbet, tryckte i mig frukost och så kutade hela avdelningen iväg till ett möte där vi hade en halvtimmes presentation om vad vi gör på jobbet. Efter det lyckades jag dra igång datorn och börja jobba med det som fanns att göra där. Joakim kikade ner på lunchen så vi kunde äta lunch tillsammans (alltid trevligt) och sen var det bara några timmars arbete kvar innan jag kunde stänga ner och ta helg. Gemensam matlagning och bara-vara-tid.

Lördag morgon var tidig morgon för Joakim som drog iväg för frukostfika och däckbyte med grabbgänget. Skönt att få det gjort, det känns som en bra ide med vinterdäck även om det blir varmare nu kommande vecka. Medan han var iväg åt jag en snabb frukost och klädde mig för utomhusvistelse i krispigt vinterväder. Uppvärmning med växelvis jogg och gång efter underlagets beskaffenhet ned till Kossabacken, sedan 20 x 1 min backe med promenad ner och så transport hem i lugn och ro. Mellanmålsdags!


Sen kom Joakim hem, vi packade träningsväskor och åkte till stan för lunch, en sväng på stan och Joakims bokade tid på Blodcentralen (de vill inte ha mig men nu har jag jagat dit honom i alla fall!) innan vi styrde kosan mot gymmet. Discodags för min del. Uppvärmning och rotatorcuff, bänkpress, smalbänk. Axelpress, sidolyft. Tricepsarmhävningar på bosu, tricepspress, "the 21" och lång skön stretch. En timme och 20 minuter senare in i duschen, färdigtränad och ganska mör efter dagen! Middagen satt fint sedan och så chillade vi  till Sagan om de Två Tornen på TV. Med lite lätt ångest blev det sedan läggdags.

Ångest för att Joakim skulle åka redan vid elva i dag och kommer vara borta längre än vanligt. Delvis med radiotystnad dessutom pga övningsverksamhet. I det läget blir det alltid lite tyngre att släppa iväg honom. Vanliga veckor går bra, två veckor går också bra men den där radiotystnaden alltså, att inte få prata fem minuter om ingenting varje kväll eller skicka ett sms under dagen är tufft.

Följaktligen var jag lite handlingsförlamad precis efter att Joakim hade gått men sen tog jag tag i dagen och stack till Netto för att kompletteringshandla lite och sen fixade jag lunch. Satt och tyckte synd om mig ett tag och åt onödigheter tills jag bestämde mig för att sluta tramsa. Plockade undan i köket, satte fart på diskmaskinen och sen på mig själv. Ut en lång, lång runda i sol och frisk luft. Skingra tankarna, röra på mig i stället för att tröstäta, bädda för en god nattsömn. En mil blev det ungefär, många steg på stegräknaren i dag alltså!

Väl hemma var det gott med en mugg te och ett litet kvargmellanmål innan jag tog tag i lite måsten. Hänga tvätt, tömma diskmaskin, laga middag, diska det sista. Med mat i magen och kvällste i finmuggen känns allting lite bättre, nu är det dessutom söndag kväll och därmed mer vanligt att Joakim inte är här ;-) Dags alltså att rulla ut yogamattan och ge kroppen lite omsorg så som den har ställt upp denna helgen. Sen kommer en matleverans från Mathem som ska plockas in och så småningom blir det läggdags även denna söndag för att ladda för nya äventyr kommande vecka!

torsdag 10 november 2016

Det ba framåt!

Vilken vecka. I går var ju ärligt talat ingen höjdare. Jag gick upp lite extra tidigt för jag visste att läget på vägarna nog skulle vara sådär mysigt och jag ville kolla på resultatet av presidentvalet. Kommer upp, möter en värld inkletad i 5 cm skånsk blötsnö och vetskapen om att jag kan välja på en cykel med frusna växlar eller en bil på sommardäck. Tänkte att jag åtminstone skulle kunna jubla över att USA hade valt sin första kvinnliga president men icke. Dålig start på dagen. Hade jag inte haft en PT-kund klockan sju hade jag gått och lagt mig igen!

Det var ju inte så mycket att göra åt nåt av det så det var bara att se till att komma iväg. Mot gymmet, konstatera att växlarna faktiskt inte hade frusit och att snön var vacker även om den var blöt och klibbig. Snabb dusch, PT-kund, klädbyte, till kontoret. Jobba i lugn och ro, sedan cykla hem i lite mindre obehagligt före. Äta, chilla, klappa katter, byta om, NMT-pass på Bulltofta i härligt månljus på snö (jo, jag lovar, det var fantastiskt!), hem, äta, sova.

Hade sett fram emot sovmorgon (till kvart över sex) i morse men icke - kvart över fem var jag JÄTTEvaken. Ååååh, så onödigt... Gick upp och åt frukost i lugn och ro med katterna i soffan till deras stora förtjusning och cyklade sedan till gymmet för att möta upp min morgonkund klockan åtta. Sedan vidare till jobbet.

Vid två höll jag på att vissna totalt och stack bort till Wayne's och hämtade en kaffe - vilket var enormt effektivt och piggade upp mig ordentligt. Mycket bra och effektiv eftermiddag på jobbet fueled by caffeine. Cyklade hem, åt mellanmål, tog bilen till Bulltofta för att köra ett PT-pass ute med en massa löpskolning och sedan hem för att laga mat. Strax innan maten var klar kom Joakim hem så nu är familjen komplett igen för några dagar. Och i morgon är det freeeeedag :-D

tisdag 8 november 2016

Trötta ben på flera sätt!

En kan lyckas bli trött i benen på flera sätt. Här är några tips :-)

Ett sätt är att börja dagen med ett löpteknikpass med PT-kund där man nöter teknikövningar i typ 40 minuter.

Det teknikpasset följs lämpligen upp av ett benpass på gymmet. Enbenspress, två utfallsvarianter, frontböj, marklyft, uppkliv på box, knä/höftstabilisering, finsk pinne, benlyft på boll och tåhävningar. Benen har fått jobba i alla fall! Lägg till att jag körde det mesta som superset med armhävningar, tio i taget, eftersom det dök upp en liten utmaning med 200 armhävningar på en dag. Tio i taget efter varje set av varje övning så hade jag raskt betat av alla 200 :-)

Sen gick jag till jobbet och eftersom vädret var alldeles lysande fint slängde jag in en kort promenad på lunchen för att titta lite på solen, havet och stora båtar!
För att sen fortsätta bli trött i benen så kan en bestämma sig för att cykla ner till Bulltofta men inse att cykelns växlar (ta-raaa) har frusit i andra växeln så en får trampa som en galning utan att komma nånstans! Väl där kan en köra löpcoaching och backintervaller så det står härliga till. Snabba explosiva ben. Japp. Fast antagligen inte i morgon :-D

måndag 7 november 2016

Träningssöndag, matlagningssöndag, bråttommåndag.

Söndagen inleddes för ovanlighetens skull med väckarklocka strax efter sju. För att inte missa för många vakna timmar tillsammans eller nåt. Vi åt frukost och packade oss iväg till gymmet där jag spenderade en timme och en kvart med ett mysigt discopass efter först att ha lagt tio minuter på att plocka undan efter lördagkvällens besökare som tydligen inte fann det nödvändigt att lägga tillbaka hantlar och viktskivor efter sig.... Sjukt irriterande, dålig stil och helt antisocialt beteende!

Anyway, jag värmde upp mina axlar med rotatorcuff-övningar och "pizzabagaren" och sen la jag mig i bänkpress. Körde tre teknikset (tior) och svor över så låga vikter jag klarade, sen körde jag tre set smalbänk och så kompletterade jag med hantelflyes på lutad bänk. Axlar nästa steg - axelpressar och älskade hatade sidolyft i dropset. Triceps fick sig en omgång med tricepspressar i kabelmaskinen och jag körde bicepscurls i kabel också när jag ändå höll på. Sist men inte minst tre maxset med smala armhävningar på bosu innan jag kände mig klar.

Vi åkte hem och åt lunch och så packade Joakim medan jag förberedde veckans PT-pass och kalendertrixade lite. Vi tog en eftermiddagspromenad i höstrusket och så lagade vi middag - angusburgare i brioche med svartpepparbrie och tryffelbearnaise, no less. Inga klyftpotatisar till utan i stället en skål med morotsstavar, äppelklyftor och paprikastavar.

Snart nog blev det tid att lämna Joakim på stationen och när jag hade lämnat honom åkte jag till Maxi och handlade för veckan eftersom jag insåg att det där matlagning blev det inte så mycket tid för. Spenderade dryga timmen i köket och producerade kikärtsbiffar, vegochili och rotsakssoppa. Dessutom tog jag rätt på en hög äpplen och päron som inte blev uppätna, skalade och skar i bitar, kokade i lite vatten med vaniljpulver och kanel och fick ut en jättegod och lagom söt kompott (helt utan socker och sötningsmedel) som smakar supergott till t ex keso och garanterat också är god på gröten. Win!

Packa, förbereda måndag, läggdags. Klart.

I dag har det mest varit full fart. Upp, frukost (smoothie och ett ägg), till gymmet för PT-jobb, vidare till kontoret, tillbaka till gymmet för ytterligare några pass, hemma vid sju. Rotfruktssoppa var magiskt gott efter cykeltur i kylan kan jag lova. I morgon blir det en hel del utomhushäng så det är bara att dra på sig yllestrumporna och mössan och se glad ut!

lördag 5 november 2016

Då var det visst november!

Den här veckan har präglats av mörka kvällar och i går var det skumt mest hela dagen, men det var först i dag som jag insåg att japp, nu är det november på riktigt.

November på det där äckliga sättet som landar som en blöt filt över allting. När det är mörkt när jag går upp och mörkt när jag kommer hem och skumt hela dagarna. När vädret präglas av grått, regnigt eller snöblandat regn och det inte finns nånting nånstans som lyser upp bara det minsta lilla. December bjuder åtminstone på julbelysning även om snön oftast är frånvarande här nere i söder....

Nä, jag gillar inte november det minsta lilla. Men jag har skjutit upp insikten om att det är november några dagar och fått en välbehövlig boost av två dagar vid stranden i Åhus. Och november avslutas med ett äventyr dessutom så den kommer kännas lite kortare. Däremot finns det ett visst behov av att komma ihåg D-vitaminerna och Omega-3 i mörkret och kylan!

Sen kan man försöka vara utomhus i dagsljus. Som i dag, t ex, när jag instruerade Nordic Military Training på förmiddagen. Det var perfekt träningsväder - knappt 10 grader, inte mycket vind, inget regn, och jag hade 9 glada krigare som fick jobba rätt hårt i Kossabacken. Alla var tysta på stretchen vilket brukar vara ett gott betyg och betyda att de har fått ta i rätt så lagom.

Lunch hemma sen - det blev rotsakspytt på överblivna rotsaker från i går kväll, lammkorv med hög kötthalt och ett stekt ägg. Sedan blev det soffhäng i ökande regnväder. Katterna uppskattade det och höll oss sällskap :-) Jag tror det var rätt välbehövligt efter en vecka med full fart och lite dåligt med sömn.

Med anledning av vårt novemberäventyr är det nu dags att "levla upp" - jag har tre veckor på mig att förbereda mig för det. Det innebär att jag kommer skärpa till mig på kost- och träningsfronten för att vara så väl förberedd som möjligt. Minskat sockerintag, äta riktig mat, prioritera min egen träning, sova ordentligt. Inte rocket science men nog så jobbigt med tanke på att Joakim har en del övningsdygn framför sig och det blir mycket ensamtid. Jag har en del projekt som jag tänker att jag ska försöka få undan på sån där "överbliven tid" och sen har jag nån tanke om att prioritera yogan lite högre också - för rörlighet och hållbarhet. Jag tror att jag kommer behöva det.

Jag MÅSTE inte. Men jag VILL. Jag VILL ta mig tiden att prioritera mig själv, ge min kropp det den behöver, bli lite starkare, lite rörligare, äta lite bättre. Som min chef sa till mig i våras så ger jag bort så mycket av min träningsenergi till andra, nu är det dags att ge den till mig själv i stället. För jag är också värd det!

fredag 4 november 2016

Stökig vecka den här...

Jag vet fasen inte riktigt vart den här veckan tog vägen men nu är det tydligen fredag igen. Hoppsan.

I måndags hade jag tänkt gymma själv på morgonen efter PT-kund och innan vuxenjobbet men vaknade till avboknings-sms från PT-kund och kände mig sjukt sliten så jag struntade i träningen och cyklade raka vägen till vuxenjobbet för att kunna åka hem vid halv tre eller så. Var således hemma rätt tidigt och hann med mat och återhämtning innan jag var tvungen att dra på mig en massa kläder och leda NMT i grisigt duggregn och mörker. Bara två modiga dök upp denna höstlovsmåndag och de fick bl a träna på backteknik....

Sen blev det tisdag som jag inledde med två morgonpass på gymmet innan jag dundrade vidare mot kontoret och jobbade det jag skulle för att sen åka hem och äta och plugga Runacademy-pass som jag cyklade till Bulltofta och serverade. Sega ben och tuff grupp innebar att jag inte orkade hålla gruppens tempo utan fick springa lite fram och tillbaka och ikapp och runt så jag lyckades röra på mig en del men nåt vidare snabbt gick det inte. Hem och packa och sen läggdags.

Onsdag morgon inleddes med kundpass på Bulltofta, cykla hem och duscha, haffa packningen, bussen till kontoret. Efter tidig lunch lastade vi in oss (hela avdelningen alltså) i bil modell större och styrde kosan mot Åhus för 1½ dag med strategisk planering, självutveckling, grupputveckling och utbildning.

Onsdagkvällen blev lite senare än jag hade planerat vilket innebar att det inte blev nån löpning på torsdag morgon men jag pallrade mig i alla fall upp och ut en sväng för att titta på soluppgången! Värt. Definitivt. Eller hur?

Torsdag kväll bortåt halv sju var jag hemma, fixade omelett, Joakim kom hem, jag ramlade i säng före halv tio och sov som en liten gris. Följaktligen var det ganska lätt att gå upp när klockan ringde 05.38 i morse!

Jag intog sedvanlig fredagsfrukost i form av knäckemacka och te, cyklade genom regnet till gymmet, drack BCAA och drog igång ett fredagspass. Mest för prehab, faktiskt - ryggen tar enormt mycket stryk av allt detta sittande vi ägnar oss åt när vi är iväg med jobbet! Så det blev rygg, rygg och mera rygg. Lugn uppvärmning i form av axelrotationer och omvända kryssdrag. Tung liggande rodd i kabelmaskin. Sen supersettade jag både latsdrag, stångrodd och Y-lyft med raka pulldowns innan jag körde ett gäng diagonallyft. Magen fick sitt med atomic situps och russian twist innan jag begav mig mot duschen.

Frukost på kontoret, vanlig arbetsdag, ut en sväng i regnet för lunch med Joakim, cykel mot gymmet. Skulle egentligen kört löpteknik ute med min kund men det tröstlösa regnet ändrade det till ett högintensivt innepass i stället så får vi se om vädret är snällare nästa vecka.

Jag cyklade hem i tätt regn och halvmörker redan kvart i fyra. Riktigt äckligt blött var det men det är väl bara att vänja sig vid november! Kom hem till Joakim som höll på med maten, duschade (under viss protest fast jag egentligen ville bli av med mina blöta kläder men det kändes enormt jobbigt att behöva klä av sig för att duscha, oklart varför!) och avnjöt en fredagsdrink innan middagen.

Ahhh....ledig. Lite osäkert vad helgen kommer bjuda på förutom regn hela helgen tydligen, men det löser vi nog. Det blir bra.

söndag 30 oktober 2016

Race report: Yddingeloppet 2016 - långpass med nummerlapp

Det blev efteranmälan till Yddingeloppet och jag valde 12 km med resonemanget att jag ändå behövde springa ett ordentligt långpass och testa mig själv lite på längre distans. Vi var på plats ganska tidigt, före nio, efteranmälde och betalade och gick sedan upp till motionsgården och tog en fika. Rekade lite på tävlingsplatsen, funderade på kläder, lämnade väskor, stod i bajamajakö, värmde upp och hittade plats i startfållan.

Starten gick och första halvan av startfältet släpptes iväg, vi stod lite längre bak och fick vänta ytterligare tre minuter innan det var dags för oss. I vanlig ordning gick det ganska långsamt i början, uppför asfaltsvägen och sedan in i skogen där det blir lite trångt. Jag tog det lugnt, struntade i att knuffas och fokuserade bara på att hitta min egen takt. Andas.

Efter 3 km började det släppa, det fanns mera utrymme och tid att titta på vacker färgglad skog i stället för att hålla koll på framförvarande. Jag sprang om lite folk och blev omsprungen om vartannat, det kändes som om alla jobbade på att hitta sina platser men det flöt ganska bra.

Snart hade det gått 6 km och dags för vätskekontroll - skönt. Jag haffade ett glas saft och drack i lugn och ro medan jag gick i rask takt. Jag resonerade som så att jag tappar mera tid om jag sätter i halsen och tappar kontrollen på andningen eftersom jag är så oändligt dålig på att dricka i farten, då är det bättre att gå och andas lite.

Sedan sprang jag på igen. Lugnt och sansat, en behaglig sträcka. Asfaltsrakan vid golfklubben tycker jag vanligtvis är rätt trist men i dag var det skönt för jag kunde trycka på lite och få lite flyt. Bortåt 8 km började det bli lite småsegt men vips ser jag ett bekant ansikte på en funktionär och får extra pepp av Saras glada leende och personliga påhejande. I nästa sväng ytterligare ett bekant ansikte som hojtar "bra jobbat, Pernille" - det är Susanne som jag har sprungit med i Team Nordic Trail. Lite personlig hejaklack bär mig nästa 2 km och strax är det dags för den ökända backen över fältet som inte bekommer mig något vidare i dag utan jag tassar med lätta steg uppför, hejar på några bekanta, och rullar utför.

Sista två kilometer är det backe upp och backe ner, trixiga svängar och små branter. Jag plockar rygg efter rygg och gläds åt att jag är så stark att löpsteget håller och bär mig utan problem. Lång slakmota, sedan rulla utför lång backe, sen sista uppförslutet och målgång. Konstaterar att det tog en timme och tretton minuter ungefär och tycker att det var väl rätt bra jobbat ändå.

Jag skulle inte rekommendera alla att göra som jag men den här gången förlitade jag mig på löparvana, muskelstyrka och tekniskt bra löpsteg för att klara 12 km i terrängspår utan några större problem. Visst, självklart var jag lite trött vid målgång men eftersom jag hade fokuserat på att springa lugnt och sansat utan att bli för flåsig så var jag inte totalslut och kräkfärdig. Benen kändes helt ok och jag har inte ont nånstans vilket tyder på att jag har hållit ihop steget bra och inte snedbelastat. Återstår att se hur det känns i morgon, tänker jag :-)

lördag 29 oktober 2016

Hell week? Eller bara en "normalvecka"? Tack, kroppen!

Den här veckan har jag hunnit med mer träning än vanligt det senaste halvåret (alltså undantaget veckan på Playitas då men det är liksom ett specialfall). Förutom att jag cyklat alla transportsträckor hela veckan vilket blir ungefär 10 mil så har jag kört ett intervallpass med Runacademy, sprungit ett löpskolningspass med kund, hunnit med tre styrketräningspass enligt sedvanlig tresplit och så var jag med på NMT-passet i förmiddags. Det enda som saknas är ett långpass och det kastar jag in i morgon då jag springer Yddingeloppet på ett förhoppningsvis komfortabelt och ganska kravlöst sätt. Typiskt bra :-)

Dagens NMT-pass var endorfiner, mjölksyra, prassliga höstlöv, friska vindar och glada endorfinleenden. Joakim hade ansvaret och jag behövde bara följa med. I vanlig ordning kör Joakim högt tempo redan på uppvärmningen, ibland går det åt pipsvängen (bokstavligen för att andningen inte hänger med) men ibland (som i dag) går det bra.

Vi inledde med lättare uppvärmningsövningar följt av björngång upp och ner i trappa (läskigt med huvudet först nerför betongtrappa men jag gör det åtminstone). Sen blev det ruscher varvat med ålning på fältet och det bäddar ju för att en blir lite flåsig... Sen fick vi asa runt uppe i snårskogen och krypa över och under lite bänkar och grejer och så blev det cirkelfys en stund. Mountainclimbers följt av upphopp följt av chins ger också lite flås kan jag meddela! Liten transportsträcka följt av en backslinga där vi körde knäböj på toppen vid varje varv. Sist men inte minst en backsprint uppför den brantaste biten. Japp. Returtransport med olika jägarmarschvarianter, även här inkl. sprinter. 27 upphopp och så stretch. Puh. Trött, lite lerig och med ett brett leende kunde jag åka hem.

Jag är lite osäker på hur det där med 12 km ska gå i morgon men det kanske bara tar lite längre tid. Benpass i går och NMT i dag kan ju onekligen resultera i lite småsega ben men det är inte hela världen. Det är bara ett sätt att få till ett roligare långpass :-) Kroppen känns okej, jag är tacksam för att den håller så bra!

fredag 28 oktober 2016

Å så blev det fredag

Joakim kom hem i går kväll och hade maten klar när jag kom hem efter eftermiddagens PT-pass. Lyx :-) Sen ville jag egentligen inte alls gå och lägga mig tidigt utan sitta uppe och småprata men jag fick prioritera lite.

För i dag hade jag gett mig katten på att trycka in ett morgonpass och ändå vara redo för gemensam frukost 08.30. Således ringde klockan 05.38, en halvtimme senare hade jag klämt en knäckemacka och BCAA och begav mig ut på cykeln. Inget regn som tur var, bara grå och disig morgon, lite blåst.

Kvart i sju var jag redo att inleda mitt pass. Benpass så tidigt på morgonen är verkligen inte en favorit och jag har fortfarande en lite hög tröskel när det gäller knäböj och tunga marklyft. Eftersom det kändes motigt så bestämde jag att lägga fokuset på enbensövningar - då blir det tungt och tufft ändå fast på ett annat sätt.

Jag värmde upp med benpressar och sedan blev det en sida i taget. Enbenspressar, splitböj med bakre foten på balansboll, rumänska enbensmarklyft som jag numera kan göra med 16 kg kettlebell utan att det blir totalt kaos. Finsk pinne för baksida lår (nej, den funkar inte på ett ben!) och lite knä/höftstabiliseringsövningar klämde jag också in. Sedan blev det benspark i superset med upphopp och där blev det lite galet för jag kollade inte ordentligt på vikterna och råkade köra med 10 enheter (kan vara kilo, kan vara nåt annat!) mer än jag brukar. Tyckte väl det var lite tungt men körde på ändå - och det gick ju bra, så nu vet jag att det går. Jag avslutade med tåhävningar i vanlig ordning.

Dusch i lugn och ro, lämna träningsväska på jobbet och kollegafrukost hos Orkla som serverar frukostbuffé på morgonen. Sedan till kontoret för att göra det som behövde göras och så blev det en spontanöl på Lilla Torg med en kollega på eftermiddagen innan jag cyklade hem i kraftig medvind. Så har vi lagat mat och nu är det freeeedag och helg och ledigt. Skönt!

onsdag 26 oktober 2016

Unnsdag. Egodag.

Ja jag borde väl ha kört #unnsdag på dagens inlägg kanske :-) när det nu föll sig så att det blev egodag på en onsdag!

Gick upp i morse och unnade mig en timme på gymmet. Det var jättemycket folk strax före sju, vad händer? Det blev således ett lite lätt modifierat överkroppspass eftersom inte allting var ledigt om man säger så :-D Uppvärmning och axelprehab först, alltid. Sedan blev det armhävningar med en hand på medicinboll och smala armhävningar på bosu. Axelpress med hantlar, sidolyft i kabelmaskin, tricepspress i kabelmaskin (enhandsvarianten). Roade mig med några varv av "the 21" för biceps och avslutade med shrugs för att det fanns tid. Sen blev det full fart in i duschen och vidare mot jobbet.

Där hade jag ett sällan skådat flyt. Inledde med att tömma mailboxen och förbereda bokslutsjobbet, kutade sen bort och hämtade kaffe och fralla och sen var det lurarna i och bokföringsfiler för hela slanten. Jag bara matade på i snabb takt, en fil i taget, samtidigt som jag reviderade min checklista för bokslutet och förberedde ytterligare en med andra uppgifter som måste göras varje månad och som börjar bli så många att de är svåra att ha i huvudet. För att hålla tempot körde jag sushilunch vid skrivbordet och när jag lämnade jobbet 13.30 var precis alla filer förberedda för bokslutet. Mycket annat kvar att göra innan månadsskiftet men det här var skönt att få klart.

Från jobbet cyklade jag in till stan för två timmars aromamassage, superskönt. Efter två timmars marinering och knådning cyklade jag hemåt och tog omvägen förbi Ica för att hämta månadens Testagrambox som blir min sista. En box för att hylla kvinnan - med sköljmedel, diskmedel, trosskydd och rakhyvel??? Jag har ingenting emot att stödja Bröstcancerfonden men jag vill inte bli "hyllad" med rengöringsmedel och trosskydd (som för övrigt kan vara en av världens mest vidriga produkter). Därför blir det tack och hej till Testagram.

För ordningens skull spenderade jag en kort stund med att dra igång en tvätt och rasta snabeldraken en runda i lägenheten innan jag landade i soffan framför Kockarnas Kamp (på play) med te och chokladpraliner. Avslutade kvällen med att gå en runda med vårt lokala trygghetsnätverk och så ska jag väl ta och hänga den där tvätten tänker jag.... In på kontot i dag alltså två mils cykling, ett styrkepass och 15.000 steg på stegräknaren. Hurra!

tisdag 25 oktober 2016

Genomvarm, glad och nöjd!

Så kändes det när jag cyklade hem efter kvällens pass med Runacademy. För det var ett så otroligt härligt pass med en intervallstege där vi vände efter halva intervallen så att alla kom "hem" samtidigt. Vi körde alla löpare i medelgruppen tillsammans, knappt 30 deltagare, och det kändes helgrymt att springa i en sån stor grupp med bra stämning och glada löpare i mörkret. Bonus in på upplevelsekontot!

I går klämde jag in ett träningspass för mig själv mitt i allting. Rygg och mage. På ren jävelskap och beslutsamhet för egentligen hade jag inte tid, egentligen borde jag ha hållit på med bokslutsfiler men jag bestämde att jag behövde träna. Noga uppvärmning axlar, latsdrag, chins och pullups, älskade hatade kronlyft med omvänt grepp, rygglyft i camelback, diagonallyft, dyngbaggen, dynamisk sidoplanka på Bosu, fällkniv med boll. Effektivt men tungt, en timme och tio minuter. Sedan PT. Sedan hem.

Med samma jävlaranamma-energi kutade jag genom affären på hemvägen och begav mig in i köket. För i dag väntade en halv temadag om ett viktigt ämne tillsammans med kollegor från andra avdelningar. Jag ansvarade för genomgången och organisationen av dagen och jag vet att en av våra kollegor är allergisk mot bl a ägg och nötter. Vilket man inte så ofta tänker på när man fixar fika så hen får aldrig nån gofika. Därför hade jag gett mig fasen på att på MIN dag ska alla ha fika - och alla ska ha samma sak och det ska vara gott. Letade fram ett recept på mjuk pepparkaka utan ägg, modifierade lite (för jag hade inte lyckats handla allt som behövdes), fixade en frosting enligt ett gammalt beprövat recept på morotskaka, klart. Allt som allt tog det max en halvtimme att baka och det var så värt det för det var himla populärt och uppskattat i dag. För att underlätta transporten tog jag med frostingen i en fryspåse och klippte av ett hörn när jag kom fram och spritsade på frostingen. Bra tips, sno det gärna!

I dag hade jag väldigt mycket full fart. Inga utrymmen för tidsmissar. Började 07.15 på gymmet, snabbt ombyte och smink, till kontoret, hämta dator, kolla setup i konferensrum, spritsa frosting, testa filmer och ljud, hämta te och vatten, andas, tretvåett-KÖR! Avslutade med gemensam lunch, därefter en halvtimmes tid som räckte för att kolla av mailboxen och släcka lite bränder, sedan teammöte, efter det ytterligare en halvtimmes skrivbordstid innan raskt tempo mot gymmet. PT-kund, cykeltur hem, trekvart hemma med rostisar, te och "filmtajm" (plugga kvällens Runacademy-pass), mot Bulltofta och möta upp gänget. Snabbgenomgång "vem gör vad" och så kvällens pass. Hemma igen 1½ timme senare - genomvarm, glad och nöjd. Puh.

Som kontrast till dessa två hyfsat hektiska dagar väntar i morgon en äkta ego-dag. Jag börjar visserligen dagen tidigt med ett träningspass och jag har massor att göra på jobbet (hej bokslutsvecka, välkommen!) men kommer plugga i lurarna och dra igång bra musik till arbetet. Men sen, efter jobbet, är det bara ego-tid. Tjohoo! Dags att packa och förbereda frulle alltså.

söndag 23 oktober 2016

NMT, mat- och vinmässa och en fullproppad söndag. Bra helg!

Det blev instruktörsbortfall på lördagens NMT-pass så jag anmälde mig frivilligt som instruktör och mötte upp lite glada människor i nån sorts grått duggregn lördag förmiddag. Vi gav oss ut på ett pass som innehöll en rejäl uppvärmning inkl. förflyttning ut till kossabacken, en herrans massa backspring på olika sätt och vis och lite mysig skogsjogg som avslutning. Fokus under passet låg på att inte frysa så vi varvade stillastående med rörelse mest hela tiden. Jag hade drygt 4 km på klockan när vi kom tillbaka och då hade jag ändå inte sprungit alla vändor i backen så de aktiva hade kanske nån kilometer till.

Sedan gick färden hem för dusch och lättare lunch innan vi begav oss ut till Älska mat-mässan på nya Malmömässan i Hyllie. En större mässa än tidigare år då den varit på Slagthuset men betyget blir ändå "nja". Tidigare har vin och delikatesser blandats friskt så att man har kunnat ta ett glas vin med sig runt och smaka delikatesser, nu befann sig vin i en hall och mat i en annan. Dessutom kändes det som om mat-delen hade krympt. Det som däremot var en positiv förbättring var att Höganäs Saluhall hade flyttat in i en mässhall och där hittade man fantastisk lönnsirap, frukt och gröntsaker, must från Rescued Fruits, spännande ekologiska kryddor och många andra godsaker. Dessutom ett litet kök där det producerades smakprover på löpande band. Vi hann smaka två olika kycklingrätter, en underbar rödbetsfrittata, en vanlig frittata och en härlig hamburgare. Bra betyg!

I samband med mässan var det även kockdueller på scen och så fanns det en del som hette Grand Tasting där medverkande restauranger skulle servera smakprover. Men det blev den största besvikelsen - för fast mässan var öppen från 11-18 var smakproverna helt slut klockan 15 och alla hade stängt ner och gått hem. När man annonserar "kom hungriga" i materialet så funkar det liksom inte att smakproverna bara räcker halva öppettiden!

Vi hann ändå smaka på en hel del goda viner och plocka på oss många godsaker i hallarna, så helt besvikna var vi inte - men mätta blev vi inte heller. Tur alltså att mässan ligger granne med Emporia där vi stack in och åt sushi innan hemfärd.
Äppelmust, frukt, choklad, ost, fudge, kryddor, chokladpraliner, kyckling, glasstopping.... 
Hemma var vi lite allmänt vin-sega så det blev mest soffhäng framför burken innan läggdags!

I dag tog vi sovmorgon utan väckarklocka och efter frukost la vi en halvtimme på husligt arbete (tvätt, bära ner sopor, röja i köket och sånt), åt ett stadigare mellanmål och checkade in på gymmet 11.40. Efter gårdagen kände jag mig lite sådär i form och körde ett blandat benpass där jag varvade lite tyngre grejer med stabilitetsövningar.

Värmde upp med undanplock i gymmet och 1000 m rodd samt rörlighetsövningar med pinnen. Sen blev det goblet squats i superset med kettlebellsvingar och så supersettade jag även utfallsgång med rotation och utfallsgång med viktskiva på raka armar över huvudet, 10 steg av varje utan paus emellan blir ett ganska gött superset! Baksidorna fick kärlek i form av "finsk pinne" i ribbstolen samt enbensmarklyft i smithen och så körde jag slut på framsidorna med benspark som jag supersettade med vanliga upphopp. Jag avslutade med att köra lårcurl med balansboll, liggande benlyft på bollen, några varv "krabban" med gummiband och mina obligatoriska tåhävningar.

1½ timme senare var det dags för duschen och så gick vi och tog en finkaffe och en bagel med kyckling på Malmö C innan vi åkte hem via djuraffären. Lite lugn och ro på den omgången och lite tid för att betala räkningar - och så tog vi en skön eftermiddagspromenad på en dryg timme ute i frisk höstluft. Klockrent!

Enkel middag i form av uppvärmda rester och sen har jag suttit med datorn och skrivblocket och planerat kommande vecka. PT-pass, kalenderkoll, spika mina egna träningstider, ordning och reda. Kvar i kategorin "måste" är att lägga en kvart på att packa väskan för morgondagen och förbereda frukost, sen kan jag ta det lugnt. En stund på yogamattan blir förmodligen skön nedvarvning sedan!

fredag 21 oktober 2016

Fredag och PowerDay!

Godmorgon fredag och nästan sån där helg. Men först en arbetsdag. Jag siktade in mig på att vara på kontoret halv åtta, fick undan en del innan fredagsfrukosten och en kort telefonkonferens och sen höll jag på och plockade med mitt tills min arbetsdag avslutades med fika och hejdå till kollega som lämnar oss nu då hennes vikariat tar slut och hon dessutom ska få barn.

Jag åkte hem, traskade bort och hämtade min cykel som fått nytt bakdäck med mera mönster (bra inför stundande vinter förhoppningsvis), drack hett te och åt en rejäl macka för att ladda för eftermiddagens träningspass. Egentligen kände jag mig inte jättesugen på att sticka iväg men som vanligt gick det över.

Färden gick mot TetraPaks idrottshall och PowerDay med Mette Bjeld. Mette bodde utanför Malmö innan och vi hade lite gemensamt nätverk via bl a Nordic Wellness, men nu har hon tyvärr (för mig) flyttat tillbaka till Danmark. Turligt nog dyker hon upp emellanåt och håller träningspass hos TetraPak och då får även vi som inte jobbar där vara med. Det är tvåtimmarspass, oftast fredag 16.30 - perfekt fredagsfys alltså.

Jag hade inte lyckats locka med mig nån annan och det var kanske bland annat därför jag kände mig lite opepp, men det gick över efter några minuter. För när jag är tillbaka i jympasalen och gör en klassisk aerobicsuppvärmning faller alla pusselbitar på plats och jag bara stormtrivs. Det blev ett riktigt svettigt och glatt pass i dag, tidigare har Mette kört halva tiden Zumba/aerobics och halva tiden styrka men nu mixade hon så att vi växlade mellan cardio och styrkeövningar och det var otroligt roligt - och svettigt. Tiden gick fort, plötsligt hade det gått två timmar och det var dags att stretcha och åka hem. Efter passet var mitt linne helt dyngsurt och jag fick ha fläkten i bilen på fullt ös rätt länge för att inte imma igen rutorna :-D

Joakim servade med pizza när jag kom hem och sen tog jag en välförtjänt dusch. Aaaaah.... helg. Mycket kul väntar, både NMT (i förväntat ösregn) och mat- och vinmässa. Sova lite längre än vanligt. Träna utan tidspress. Vara tillsammans, bara vi två. Nästa vecka ser för övrigt också helt awesome ut i kalendern. Livet är helt enkelt rätt bra just nu!

torsdag 20 oktober 2016

Att bestämma sig.

Jo, jag gick upp i morse klockan halv sex. Det var inte jättekul när klockan ringde men sen gick det av bara farten. Kontaktlinser, kläder, tandborste, ner i köket. Koka tevatten, fixa te i termosmugg, ner med en banan och en omgång BCAA, fiska upp tekulan och hälla ner en skvätt mjölk, väskan med, jackan på, ut till bussen.

Klockan sex är det knappt nåt folk på bussen och allting i tid så jag var på gymmet redan 06.40, skalade av mig överdragskläderna och drog igång mitt pass. Eftersom fredagen bjuder på en specialare i träningsväg körde jag överkroppspass i dag, torsdagsdisco typ.

Uppvärmning och prehab för axlarna först. Sen blev det armhävningar med förflyttning över stepbräda och lutade flyes för bröstmusklerna. En vända smalbänk för bröst, axlar, triceps. Axelpress i smith för en gångs skull och så haffade jag en bunt småvikter och körde sidolyft i dropset. Utmanade mig själv att köra smala armhävningar på bosu innan jag avslutade med superset av tricepspressar och bicepscurls i kabelmaskin. Klart - gött!

Jag duschade och fixade mig i ordning och traskade sen iväg för ett frukostmöte/nätverksträff tillsammans med några kollegor innan vi sen gick vidare till kontoret. Det var gott med frukost och en superintressant träff!

Med anledning av brist på cykel åkte jag sen med en PT-kund och kollega ut till Bulltofta efter avslutad arbetsdag och serverade två PT-pass innan jag pratade med Joakim som var på hemväg och kunde plocka upp mig på vägen. Snabb matlagning, middag, plocka undan, yoga, hänga tvätt. Helt vanlig torsdag förutom att Joakim alltså är hemma och blir kvar hemma till måndag morgon. Bra va?

onsdag 19 oktober 2016

Vardagslogistik. Vissa dagar, alltså....

Kände mig fortsatt pigg på träning i morse och hade ett möte inbokat klockan nio - närmare gymmet än kontoret. Lätt beslut att ta min packade väska och cykla mot gymmet tio i sju alltså. Sex minuter ut får jag punka. Lämnar inte cykeln sådär vind för våg längs cykelvägen utan promenerar tillbaka, parkerar och låser cykeln hemma, går mot busshållplatsen. Bussen sen, såklart. Och full av förkylda människor (precis därför jag hatar att åka buss på hösten...). Hade tänkt vara på gymmet allra senast halv åtta, nu blir det klockan åtta i stället och mina tilltänkta minst 75 minuter för träning och dusch har krympt till ynka 45.

Fast jag gör det bästa av tiden, buntar ihop två övningar i taget till superset och hinner med tre set av tio bra övningar för mage och rygg på en halvtimme, kastar mig in i duschen och sedan hjälpligt iordningfixad bort till mitt möte. Det regnar så alla ser ändå lite halvfuktiga ut....

Rask promenad till kontoret, jobbdag, rask promenad till gymmet (med en snabb kändisvisit i foajén, återkommer eventuellt till det), två PT-kunder, ombyte och tillfixande innan middag med gänget från vuxenjobbet. Trevlig kväll som slutade tidigt och jag fick skjuts hem av en kollega så jag var hemma vid åtta.

Två saker är en jäkla tur: Att jag inte fick punka på cykeln i går för gårdagen hade varit fasligt svår att rädda hem utan cykeln. Och att jag inte hade nån PT-kund på morgonen utan bara hade min egen träning inplanerad och därmed gott om tid.

Morgondagens logistik är lite klurig. Vill jag hinna träna på morgonen (som jag väldigt gärna vill) måste jag hinna med bussen 06.04. Uppstigning halv sex eller så. Alltså det går ju om man vill så jag ställer väl klockan tidigt och struntar i att gå upp om det känns motigt. Sedan har jag min första PT-kund först klockan 16 på Bulltofta och vi jobbar på samma ställe så jag kommer helt krasst lifta med hen till Bulltofta. Och hem sen efter PT-kunderna får jag helt enkelt gå, det finns inte så mycket annat att göra åt saken.

tisdag 18 oktober 2016

...men det är ju så ROLIGT!

I går var en relativt ospännande dag som tillbringades mest på kontoret och sen ute på Bulltofta med ett PT-pass och ett NMT-pass.

I dag var desto mer intressant. Jag hade planerat att sluta på gymmet vid 16 för att hinna hem och äta och byta om innan vi skulle springa intervaller med Runacademy klockan 18 på Bulltofta. Döm om min förvåning när jag söndag kväll påminns om att vi ska vara på Limhamnsfältet.... Jahapp. Det var liksom inte ens aktuellt att cykla 9 km hem och vända för att sen cykla 10 km ner och springa och så 10 km hem! Utan det fick i stället bli packning för lång dag och matrast i city.

Således cyklade jag hemifrån med fullpackad väska strax före halv sju, kastade mig in i duschen på gymmet, hade min första kund 07.15 och nummer två 08.15 innan jag bytte om och cyklade till kontoret. Efter avslutad kontorstid retur till gymmet för ytterligare ett PT-pass, ombyte och kort promenix till Centralen. Där blev det smoothie, fröbröd och guacamole på relativt nyöppnade "In the Pink" och sen motverkade jag all denna hälsosamhet med en kopp te och en chokladboll :-D Balans, ni vet....

Cyklade sen ner till Limhamnsfältet, mötte upp gänget och såg fram emot ett pass där även jag som instruktör skulle få chansen att springa fort tack vare ett bra upplägg. Uppvärmning, dynamisk rörlighet och löpskolning först och sen två koordinationslopp innan vi alla radade upp oss på grusplanens kortsida.

Dagens pass: Hundrametersintervaller med start varje minut. 15, 20 eller 25 beroende på grupp - jag hade en medelgrupp och vi hade således 20 intervaller framför oss. Malin skötte tidtagning och visselpipa för alla grupper och alla sprang samtidigt. Vissling - iväg. Jag tog tid själv, 21 sekunder. Knappt 40 sek vila alltså, klart hanterbart. Vissling - iväg. Bara två gjorda, 18 kvar, hur ska det gå? Peppade gänget som ändå är mitt ansvar även om jag är sliten. Nästa och nästa och nästa. Halvvägs, nerförsbacke, nedräkning. Mera pepp. Springaspringaspringa. Kadens 180, Katarinas röst i huvudet (bam-bam-bam), jobba med armarna, hur var det med lutningen, sträck på dig, trumma på. 4 intervaller kvar, två vändor, vi har det här. Komigen gänget, spring! Sista vändan, två intervaller kvar, inget att spara på, heeeela vägen in! JA, bra jobbat, highfive och klapp på axeln.

Glada ögon, rufsigt hår, rosiga kinder. "Det trodde jag aldrig jag skulle överleva", "shit va grymma vi är", "det var ju roligt!". Lovely. Gemensam nedjogg och stretch och glatt endorfinbubbel som aldrig riktigt tar slut. Letar upp min cykel, byter lite kläder, 40 minuters cykling hem i nåt slags lätt fuktigt duggregn. En kvart på yogamattan, nedvarvning och uppmjukning och tacksamhet till kroppen. Kvällsmål, kattklappning, packa väska till i morgon. Hela dagen i en väska - igen.

Har inte bestämt ännu om jag ska träna i morgon bitti. Jag hinner om jag vill - eller så kan jag sova. Just nu är jag enormt träningspepp för att det var så himla kul att springa och springa snabbt och vara många (60 löpare!) så jag vill hålla kvar den energin. Väskan är i alla fall förberedd för alla tänkbara scenarion så det fixar sig nog!

Och det här med att det är så roligt att springa som jag glömmer bort när jag inte kan. Som att jag var helt lyrisk över att få springa i skogen i lördags och nu, i dag, tyckte jag det var svinkul att få springa kort och snabbt och trycka på och känna att steget verkligen funkade och tog mig framåt. Springa mera - JA!

söndag 16 oktober 2016

Supersöndag: Benpass och brunch!

Vi var uppe hyfsat tidigt i morse (frukost vid åtta cirka) med siktet inställt på gymmet och sedan välförtjänt brunchbuffé. För min del var det benpass som gällde och jag satte ihop hyfsat funktionella övningar med lite tyngre grejer men skippade skivstången i dag.

Uppvärmningen blev undanplock i gymmet (seriöst, vad har folk för sig på kvällarna egentligen?) och lite rörlighetsövningar med pinnen för att komma igång. Som första övning körde jag några set benpress - började lätt och ökade på sedan. Jag följde upp benpressen med enbensböj till bänk innan jag gjorde en av mina favoriter, nämligen uppkliv på bräda. Stå på stepbräda, gör ett utfall bakåt/neråt, tryck upp och balansera på ett ben, upprepa. Hantlar i händerna som extravikt.

Dags att lägga lite mer fokus på baksidorna - rumänska enbensmarklyft med kettlebell i en hand och så några set "finnen"; ett med Joakim som assistans och tre i ribbstolen. Benlyft på balansboll fick avsluta den lite tyngre delen och så blev det finlir i form av tåhävningar och knä/höftstabiliseringsövningar på stepbräda. Lite stretch på det, sedan dusch!

Brunchen stod uppdukad och det var bara att kasta sig över buffén. Rätt så gott, det blev några vändor för att fylla tallrikarna! Handla gjorde vi på vägen hem och sen blev det höstsöndag i soffa och fåtölj med bok och te för min del och film och kaffe för Joakims del. Chili con carne till middag, ostressat och fint. Inget mer viktigt att göra i kväll förutom att packa för morgondagen, veckans pass är förberedda och jag har koll. Känns bra!

lördag 15 oktober 2016

Hej, höstskog!

Myspass med Runacademy i Bokskogen i dag. Vi hade stämt träff klockan tolv och var väl ett fyrtiotal löpare som möttes upp för att springa efter förmåga - nånstans mellan 7 och 21 km var målet. Vi joggade iväg och jag bara njöt! Lugnt tempo, stor grupp, koll på andningen, vacker skog och skönt väder. Ja alltså utom när man var ute på backen över fältet för där märkte man av att det blåste ordentligt.

Mitt lilla gäng betade av 7 km-slingan och sen var det några stycken som trampade otåligt. Ska, ska inte? Jag erbjöd mig att leda ett varv runt 3 km i lugn takt med gång i uppförsbackarna och det var nog en 7-8 stycken som hakade på. Lugnt och fint gick det och vips var det avklarat. En mil i terräng i benen alltså. Utan några stora problem dessutom - alltså förutom att jag hade ett veck i strumpan på precis rätt ställe och fick en liten blåsa på precis samma ställe som alltid i vänster hålfot. Suck. Att jag inte lär mig?

Efter löprundan blev det fika och sen åkte vi hem och drack te och kaffe och slappade. Och så körde jag en vända Happy Hips för att mjuka upp höfterna. Joakim hade dessutom gymmat på förmiddagen medan jag planerade nästa vecka, tvättade och diskade undan. Jag sparade krafterna till löprundan ;-) Kvällens middag på kycklingbröst, rotsaker och svampsås satt fint sen och eventuellt ska jag ta och släpa mig in i duschen (varför är det alltid så motigt?).

På köpet kom jag på att jag ju gillar att springa i skogen. Att det alltid tillhörde helgerna innan och att jag faktiskt saknar det. Så - mer av det också. Jag vill alltså styrketräna mera, springa mer i skogen och springa fler snabba intervaller. Det var bara det där med tiden nu igen ja ;-) Skål!

fredag 14 oktober 2016

Discofredag. Helg. #friyay

Men ja. Jag lyckades ta mig upp, slänga i mig en knäckemacka och en dos aminosyror, cykla till gymmet och vara där före sju. För att träna bara för min skull. Jag har saknat att ha den tiden som "egentid" (kan man ens prata om egentid när man är ensam hemma måndag till fredag??) och att fokusera på min egen träning.

Egentligen borde jag ha kört benpass men jag ska springa långpass med Runacademy i morgon så jag valde att köra ett riktigt discopass i stället. Vilket alltid är roligt, inte så funktionellt kanske men jag behöver inte vara så strikt på varje pass. Viktigare i dag var att jag tog mig dit och hade kul i gymmet!

Jag var redan ganska genomvarm i kroppen efter en knapp halvtimmes transportcykling men körde lite rörlighet med kvastskaft för att jobba igenom axlar och bröstrygg. Dagens prehab blev sedvanliga axelrotationer i kabelmaskin samt några set omvända kryssdrag.

Sedan jobbade jag bänkpress och smalbänk. Axelpress med hantlar i stället för smith-maskin så jag tydligt känner var jag blir instabil nånstans. Sidolyft - inte dropset i dag utan bara vanliga sidolyft med hantel, en sida i taget. Fyra set med maxning av smala armhävningar på bosu - hej triceps... Vanliga tricepspressar med rep i kabelmaskin och bicepscurls i kabelmaskin för att variera mig från "the 21" som jag tenderar att bli ohälsosamt förtjust i. Omväxling är nyttigt, har jag hört....

Sen blev det dusch i lugn och ro och vidare transport till kontoret. Där bjöds det både på frukost, fika som tack för en bra utbildning i måndags och en produktlansering så det var en livad dag! Cyklade hem vid två i helt galen motvind, det tog typ 10 minuter längre än vanligt, då var Joakim redan hemma. Vi handlade, lagade mat och nu är det helg. Välförtjänt - precis som glassen i går.


torsdag 13 oktober 2016

Vardagsmotion. Japp.

Jag har inte tränat i dag. Men jag har cyklat knappt 2 mil och har över 20.000 steg loggade med mitt aktivitetsarmband/stegräknare. Cykeltransport fram och tillbaka till kontoret och tre utomhus PT-pass blir ändå en del - och en himla massa frisk luft. Sen är det ju så att när man är ute kan man inte riktigt haffa en klunk smoothie i farten utan det blev tre timmar på raken utan mellis så jag var bra hungrig när jag kom hem!

Spaghetti och köttfärssås landade bra i magen tillsammans med knappt en liter vatten. För jo, man behöver dricka även om det är kallt - och jag står ju inte still länge i taget när det är så pass kyligt som det är nu utan jag joggar med, går bredvid, hejar och håller igång.

I vanlig ordning var jag halvmissnöjd med att cykla ut till Bulltofta i motvind direkt efter jobbet men så fort jag kom igång var jag glad för att få vara ute och skutta runt. Två kunder med tonvikt på utefys (inte utan löpning men med en hel del styrkeövningar) och ett duopass löpcoaching där vi nötte löpskolningsövningar, pratade teknik och tips och tricks och avslutade med korta intervaller som jag tycker är bra för att de ger mig möjlighet att se hur folk springer när de blir trötta.

Ja och sen cyklade jag som sagt hem och åt mat. En snabbsväng med dammsugaren, diska undan, packa i ordning inför morgondagen (hurra, fredag!), en halvtimme på yogamattan och sen satte jag mig med en kopp te och en portion glass. Välförtjänt.

onsdag 12 oktober 2016

En dag i taget. En pusselbit i taget.

Det är onsdag och jag är i mål med halva veckan. Lugn dag i går, högt tempo i dag igen. Två morgonkunder på gymmet, kriga mig genom stormen till kontoret, jobbajobbajobba, utvecklingssamtal, jobbajobbajobba, cykla hem i världens motvind.

Andningspaus. En timme hemma. Tid nog för en kopp hett starkt te, macka, favoritprogram på webb-tv, planera resten av kvällens arbete. Fundera ut rätt kläder, tejpa fot, på med lager-på-lager kläder för att inte frysa.

Cykel mot Bulltofta, låsa in grejer, möta upp PT-kund. Ut i blåsten, måttligt road faktiskt men det blev bättre sedan. Vi styrde kosan mot en behaglig slinga inne i en skogsdunge där det nästan alltid är lä, så även i dag, och jobbade där en dryg halvtimme för att sen kliva ut på mer öppet område i slutet av passet.

En kvarts omställningstid inför NMT. Fylla vattenflaskor, registrera närvaro, stämma av med instruktörsaspirant inför passet, kolla klockan, uppställning, let's go. Uppvärmning, fart på blodcirkulationen, värme i musklerna, mjuka upp lederna, bli redo för dagens utmaningar. När deltagarna är genomvarma lämnar jag över dem till aspiranten som bjuder på en härligt flåsig cirkel och lite backintervaller. Sen tar jag över och kör sprintstarter och en bålstyrkecirkel innan vi kör jägarmarsch tillbaka och stretchar.

Innan jag åkte hemifrån i eftermiddags kände jag att det var lite jobbigt att behöva jobba utomhus två pass men både under och efter passen kände jag mig bara otroligt nöjd med att få vara ute och röja runt och tjoa lite! Inte frös jag heller. Fast det kan eventuellt hänga ihop med långkalsongerna....

Morgondagen är lite tveksam. Fick en avbokning på ett morgonpass så jag slipper åka hemifrån jättetidigt, har två kunder som inte riktigt vet om de tänker vara pigga eller inte. Finns alltså viss risk att jag får stuva om litegrann "i farten" men det löser sig nog. Jag har två nödplaner i huvudet, kommer jag bara ihåg att packa rätt grejer så får jag ihop hela pusslet i morgon också!

tisdag 11 oktober 2016

Nej, min hjärna hänger inte riktigt med...

Spenderade förmiddagen i dag på en minikurs organiserad av Alecta. Som så ofta på dessa kurser förvånas jag över vilka människor det är som jobbar med sånt som jag jobbar med på mitt vuxenjobb. Kommer på mig själv med att tänka att "det är ju typ bara jag och två till som är under 35".

Ridå.

Ja. Jag fyllde 41 i våras.....fast det har jag tydligen inte riktigt fattat!

Annars har jag inte så mycket annat att rapportera förutom att det var riktigt råkallt att cykla i dag, att jag har njutit av veckans lediga kväll (katterna också för övrigt) och att jag är själaglad för att mina nya Earbags har landat för de kommer behövas nu!
Earbags. Suveräna öronvärmare under cykelhjälmen. Glittriga, med älgar och "neutrala". Winter is coming...

måndag 10 oktober 2016

Som att lägga pussel. Men det gick!

Den här måndagen hade liksom liiiiite mer uppförsbacke än andra måndagar.....

Det började med att jag kom ut ur lägenheten och svängde runt hörnet för att hämta min cykel - och gapade. För hela cykelstället och alla cyklar var BORTA. Ja just det. Det var städdag i vår BRF i går. Vilket jag glömde allt om. Och då har de väl möblerat om lite. Lätt jogg runt området alltså för att hitta min cykel innan jag kunde ta mig mot gymmet.

Framme vid gymmet ser jag anslaget på dörren. Visst fa-an. Varmvattnet avstängt i dag 07.30-14.00. Jag som hade tänkt träna och duscha efter min PT-kund. Snabbdusch nu, skippa träningen? Äh. Det går säkert bra att duscha kallt. (Jag återkommer till det beslutet sen...)

Bytte alltså bara om från regnvåta kläder till torr PT-outfit, serverade välplanerat pass för kunden, bytte om till egna träningskläder och ut i gymmet. Rygg och mage, bra start. Lite uppvärmning och rörlighet, rotatorcuff, sen fram med tyngre artilleri. Latsdrag, chins och pullups med gummiband, tung kabelrodd. Vidare till stabilitet. Diagonallyft på boll, fällkniven med boll, knä till armbåge på bosu, Russian Twist. 55 minuter, klart!

Sen var det ju det där med duschen. Ibland har man tur och det är kvar lite varmvatten i rören. Men icke. Det var kallt. Och det är inte första gången heller som jag tänker att "det går nog bra" men sen när jag står där i en iskall dusch så ångrar jag mig för det är vidrigt på riktigt....  Usch. Det var fruktansvärt kallt. Vet inte om jag hann bli nåt vidare ren faktiskt men jag sköljde väl av mig det värsta åtminstone ;-)

Vidare till kontoret, hinna jobba undan lite, lunch, sedan ansvar för internutbildning under eftermiddagen. Pratar med en kund under lunchen, avbokar passet i eftermiddag - tur, för då hinner jag hem och dumpa träningsväskan och få med mig instruktörsryggsäcken. Utbildningen går bra, vi får beröm, jag snabbar mig hem sen. Har 25 minuter hemma och hinner trycka i mig lite kvarg och müsli medan jag byter om och fixar klart och klappar katter.

Cykel ner till Bulltofta, NMT'are väntar i blåst och gråväder men regnet har lagt av som tur är. Det blir ett pass med mycket löpning och vi hinner i princip genom hela kroppen med alla möjliga styrkeövningar mellan varven. Just för att det är råkallt och ruggigt är jag extra noga med att varva styrkeövningarna med löpning så ingen hinner bli kall och frusen. Stora leenden är mitt kvitto under stretchen - alla nöjda. Jag cyklar hem, värmer mat, matar katterna, matar mig. Andas.

Tre saker på to-do-listan för kvällen som jag ser till att beta av i rask takt. Bara små-admin men störigt när det inte blir gjort. Pratar med Joakim som har det förhållandevis bra och rapporterar om schemat kommande veckor, det ser bra ut. Nu då? Landa. Försöka varva ned. Det var en hektiskt dag. Morgondagen blir lite lugnare, det är liksom veckans andningspaus innan onsdag och torsdag som är helt galna. Tror bestämt att det är läge för en kopp te, lite katt-underhållning och ett kort yogapass innan jag lägger mig!