måndag 29 augusti 2016

Bra sliten men nöjd!

Hemma igen efter en otroligt intensiv och givande helg. Dags att reflektera litegrann och sätta ord på helgens händelser innan jag kastar mig in i vardagen igen!

Jag anlände alltså i fredags efter en helt galen jobbvecka. Tog en lugn kväll, la mig tidigt och vaknade efter nio timmars sömn och kände mig pigg. Eftersom vi först skulle börja med Runacademys utbildning klockan elva fanns det gott om tid för hotellfrukost, schemakoll, en promenad bort till närmaste mataffär för att införskaffa lite rawbars och annat i mellanmålsväg, en latte och croissant som förmiddagsfika och slutligen klädbyte innan vi körde igång.

Efter en kort introduktion drog vi igång med föreläsning i träningsfysiologi med Mikael Mattsson som är både enormt kompetent och väldigt rolig att lyssna på! En lunch på det och sen skulle vi ut och köra igenom ett löpteknikpass som står på schemat i vår. Härligt att känna på lite praktik! Mera föreläsning och så ett utepass till där vi mest fick prova på att bli coachade för att ta till oss lite tips och tricks.

Vi hann med en snabbdusch och ombyte innan det var dags för kvällens middag och lite efterföljande frågesport. Mitt lag kom tvåa....åh, störigt! Inga sena kvällar här dock utan halv elva var jag tillbaka på mitt rum och på väg ner under täcket!

Söndag inleddes med en genomgång av Runacademys ärligt talat rätt så coola webb-interface där man bland annat kan få ett anpassat träningsprogram som inkluderar det passet vi kommer köra med Runacademy varje vecka plus en massa andra bra pass. Vi pratade också mycket om ledarens roll och fick en hel bunke matnyttiga tips.

Efter lunch var det dags för tre timmars praktik. Pust :-) Löpteknik uppför, utför och i skogen. Övning i att jogga i grupp (lugnt tempo!) och ge feedback till andra samtidigt som man springer bredvid. I en hel timme nötte vi löpskolningsövningar, alla de som vi kommer gå igenom under höstterminen, sen fick vi en kort fruktpaus (jag tryckte i mig en rawbar) och så avslutade vi med att träna på att coacha intervaller. Sen var vi färdiga och redo att släppas ut till grupperna :-)

Här kan du läsa om ledarnas perspektiv på helgen!

Jag hade (givetvis) mer inbokat så jag gjorde ett snabbt klädbyte och packade väskan och drog in till stan för att undvika fotbollshuliganer på pendeltåget. Mötte upp S, fikade, gick vidare till Friskis där K hade bokat en sal till oss och så körde vi cirkelfys. K skötte uppvärmning och nedvarvning och jag stod för en fyscirkel med 10 övningar som var både rolig och utmanande!

S och jag avslutade med pizza på ett närbeläget ställe och sedan åkte jag tillbaka till hotellet och sov. Frukost i morse, packning, iväg mot Centralen och tåget hem. Det var ett soligt Stockholm som mötte mig i fredags men i dag var det grått och regnigt och kändes inte så jobbigt att lämna ;-) Mina fyrbenta vänner var glada att se mig igen, Joakim däremot träffar jag först till helgen och det är givetvis jobbigt men går nog att leva med så fort vardagen rullar på.

fredag 26 augusti 2016

48 timmars arbetsvecka. Nu: nytt fokus!

Jag avslutade 48 timmars arbetsvecka klockan 12.30 i dag då jag lämnade kontoret och gick mot Malmö C. Det är helt galet. 48 timmar inkluderar visserligen transport och "ställtid" mellan mina två arbetsplatser men det är ändå en absurt lång vecka. Det är helt klart att jag inte kan fortsätta ha det så framöver och jag jobbar på att få en bättre balans i livet.

Från Malmö C åkte jag till Stockholm och befinner mig på 17e våningen med en fantastisk utsikt över stan. En ensam middag har jag avklarat och handlat lite nödvändigheter inför helgen, nu slappar jag i en skön fåtölj.
Eftersom jag var så pass trött gick tågresan främst åt till återhämtning (Spotify och en bra bok) och det blir nog ingen sen kväll direkt! I morgon behövs det energi.

För i morgon inleder jag min löpcoachutbildning hos Runacademy tillsammans med ett 60-tal ledare från resten av landet (mina medcoacher i Malmö är redan färdigutbildade) och kommer tillbringa helgen med fokus på löpning. Träningsfysiologi, löpteknik och coaching står på schemat, vi ska få ledarkläder och i morgon blir det gemensam middag för hela gänget.

Roligt, utmanande, lite läskigt för det är bara ett namn jag känner igen på listan. Å andra sidan är jag trygg i min kompetens i ämnet och går utbildningen som en uppdatering och en förberedelse på att coacha ett välgrundat koncept. Hotellboende i tre nätter säkerställer att jag inte har behövt stressa hit och inte behöver stressa hem, tre lugna nätter och tre hotellfrukostar blir perfekt. Shopping finns runt hörnet om jag skulle behöva något och när jag kommer hem på söndag är köket förhoppningsvis helt klart, då är det bara "piffet" kvar att göra!

Bloggar om utbildningen gör jag såklart - senast på tåget hem, vi får se hur pigg jag är efter en lång dag i morgon.


onsdag 24 augusti 2016

Tips till dig med "mycket i huvudet"

Är du också en sån som jag som ibland planerar lite för optimistiskt? Eller landar du ibland i veckor där allting verkar hända på samma gång och du har mycket att komma ihåg? Känner du dig lite stressad av en lite för hektisk vardag? Här är lite tips till dig som jag använder friskt den här veckan!

1) Förbered - korta startsträckan
Jag pratar rätt ofta om att "korta startsträckan" för att göra det enkelt att göra rätt. Den här veckan har det t ex inneburit att det har funnits mat hemma som bara skulle värmas och så har jag kompletterat med råa skalade morötter och svenska äpplen för att boosta näringsvärdet. Jag har packat väskor kvällen innan och plockat fram kläder att ta på mig för att slippa tänka på morgonen. Jag har diskat och plockat undan i köket på kvällen för att göra det enklare att förbereda för hantverkarna på morgonen efter frukosten.

2) Skriv listor
Jag gick en kurs i "personlig effektivitet" för ett antal år sen. Jag gick in i väggen ändå men det var inte kursens fel ;-) Den gav mig ändå några fantastiska verktyg som jag fortfarande använder och ett av dem är att skriva listor. Det är nämligen helt omöjligt att fokusera på jobbet om man tänker på en massa saker man inte får glömma i det privata - och tvärtom. Så då tar man fem-tio minuter och fokuserar på att skriva listor. Antingen skriver man ner precis ALLA komihåg man har i huvudet på ett pappersark och sorterar dem sen, eller så skriver man separata listor i takt med att man kommer på det. I morse satt jag med en "att göra i dag på jobbet", "att göra denna vecka på jobbet" och "att komma ihåg hemma". Den med saker att komma ihåg hemma la jag sen in som en påminnelse i kalendern för att få en "pling" i mobilen när jag kom hem. Listorna på jobbet satte jag prioriteringar på och började beta av sen.

3) Våga pausa
När jag är lite stressad sitter jag och biter ihop och spänner mig och så blir jag ineffektiv för att jag blir trött av att arbeta koncentrerat för länge i taget. Våga ta en paus och göra en "reboot" emellanåt! Jag tog tio minuter mellan två möten i eftermiddags, gick ut i solen en sväng, köpte en finkaffe och andades lite. Det hjälpte. Sen hann jag med dubbelt så mycket som jag hade tänkt hinna med och lyckades hålla fokus på ett telefonmöte vilket kan vara nog så segt vid tre på eftermiddagen

4) Var ärlig och be om hjälp
Jo, jag sitter där med all min stolthet och mitt "duktig-flicka-syndrom" fortfarande då och då. Jag kan ha SKITmycket att göra men ber inte om hjälp och jag försöker serva alla. I dag satt jag med bokföringsfiler upp till hakan och skulle försöka få undan dem inför månadsbokslutet och så hade jag en kollega som terrade mig för att få svar på en fråga som innebar att jag behövde leta tillbaka till mailkonversationer som pågick under min semester och hade skickats som kopia till mig. När hon ringde i annat ärende sa jag att jag kommer svara på det men inte i dag för jag har månadsavslutningen att ta hand om - och vips bestämde vi att jag skulle svara senast på tisdag och slipper bli terroriserad. Mycket bättre än att sitta och bli irriterad på mig själv för att jag inte hann svara och på henne som inte visste att hon terroriserade mig ju :-D Samma sak gäller på temat "be om hjälp" - helt ärligt så tar de flesta kollegor gärna lite av arbetsbördan om jag berättar att jag känner mig lite översnöad men om jag inte säger nåt så kan de ju inte veta att det är så!

5) Ingen är oumbärlig. Världen kommer inte gå under
Jo, på allvar. Vi tror det. Jag också. Men nä. Företaget kommer inte gå konkurs i morgon om jag missar en deadline eller svarar på ett mail först i morgon. Ingen vinner på att jag jobbar över och jobbar hemifrån sena kvällar. Skriv upp de TRE viktigaste sakerna du måste göra i morgon bitti, sätt lappen på ditt tangentbord, stäng ner datorn och gå hem. Släpp tankarna på jobbet och gör det du behöver göra för att må bra.

6) Lägg in lite roligheter också!
Du får lov att ha skojiga saker på att-göra-listan, inte bara tråkigheter och "måsten". Min lista för dagen innehåller ofta påminnelser om att fika, springa en runda, eller som i dag "drick te, lägg upp benen och var awesome". Det kan vara rätt bra att lägga in en liten belöning efter några avklarade uppgifter eller att påminna sig själv om att äta lunch eller mellanmål.

Så, nu kanske du kom på lite enkla sätt att tackla din vardag på. Det funkar för mig. Och nu är det dags för mig att stänga ner, sätta igång diskmaskinen och förbereda för läggdags så att jag kan ta mig an morgondagen med nya krafter! 

...men när hinner du träna själv?

Det krassa svaret på den frågan är att det hinner jag knappt just nu och jag orkar inte stressa över det. Jag har lyckats planera några riktigt, riktigt dåliga veckor för mig själv och det finns väldigt dåligt med utrymme för fokus på mig. Klantigt, men bara att hantera.

I går klämde jag dock ut 50 minuter för egenträning efter att ha haft en morgonkund. Det blev ett pass på temat "nödvändig prehab" - dvs fokus på områden som mår dåligt av att inte träna. För min del är det rotatorcuff (axlarna), bröstrygg, ländrygg och utsida höft som tenderar att bli lite förslappade och ge smärtproblem om jag inte underhåller dem.

Därför började jag passet med axelrotationer inåt och utåt, sedan blev det liggande rodd, omvända kryssdrag och "bågskytten" som är en variant på stående hög rodd med rotation i ryggen. För att ge även ländryggen lite omsorg körde jag liggande diagonallyft på boll. Utsida höft då - jo, en knästabiliserings/balanskombo med benlyft åt sidan följdes av "krabban" med gummiband och så avslutade jag med några varv Russian Twist för att väcka magmusklerna.

Skyndade mig till kontoret, jobbade och hade möten om vartannat, kastade i mig pyttipanna till lunch, sprang till möte... ja ungefär så. Hoppas på mera lugn och ro i dag så jag kan få undan lite grejer.

Efter kvällens tre PT-pass cyklade jag hem, stoppade i mig mat och beundrade mitt kök som så sakteliga börjar se ut som ett kök i stället för en rivningskåk och klappade på mina katter. Kände att jag behövde varva ner lite extra så jag drog fram Milla Floryds pass "Goodnight Sweetheart" från Yogobe och tillbringade 20 minuter på yogamattan med deltagande katter. Således nedvarvad och avspänd gick jag upp och la mig. Nu på morgonen känner jag mig utvilad och hyfsat energisk så jag gjorde tydligen allt rätt.

Strax dags att ge sig av mot jobbet - ska slänga in och förprogrammera en tvätt så jag kan hänga den när jag kommer hem och så behöver packa rätt saker i väskan för ytterligare en lång arbetsdag. Tur att fredag är en kort dag och jag är ledig på måndag, det kommer behövas!

söndag 21 augusti 2016

"Jag har kakelfix i bh'n...."

Jo. Egentligen skulle jag ha varit på träningsevent i går och varit mer eller mindre utslagen i träningsvärk i dag. Men livet kom emellan, kan man säga!

Köksmannen meddelade i veckan att han vill montera kök nästa vecka. Efter att ha meddelat före sommaren att det blev tidigast vecka 36 så kommer han plötsligt två veckor tidigare. Man kan inte riktigt vara grinig för att hantverkare kommer tidigare än utlovat eftersom det oftare verkar vara tvärtom så vi fick kasta om planeringen lite. Tanken var att vi skulle ha två helger plus en vecka emellan att förbereda allting men nu fick vi en helg - nätt och jämnt.

Med anledning av jobbet som behövde göras plus en lite trött och svullen hälsena bestämde jag att skippa träningseventet och börja fixa i köket i stället. Jag tänkte att det ändå är viktigare att hälsenan orkar vara med på nästa helgs utbildning och så fick fysiskt arbete bli helgens fys!

Lördag förmiddag hade Joakim NMT-pass och jag tömde skåp och tvättade träningskläder. Sen åkte vi ut och åt lunch och handlade nödvändiga prylar att sabotera kakel med. Fyra timmars intensivt arbete med kakelknackande resulterade i att allt kakel var borta (två lager) - bara gammalt kakelfix kvar. Jahapp. Klockan var gott och väl dags att ta kväll så vi städade undan efter oss och slängde in ett pizzakit i ugnen som fick bli middag.

I morse var det på't igen oavsett vad vi var sugna på. Kakelborttagaren visade sig vara apdålig på att ta bort fix så Joakim åkte iväg och införskaffade ytterligare en huggmejsel och sen bankade vi loss fram till lunch då vi bestämde oss för att låta nog vara nog. Ännu en städning på det, lunch (rester) och så var det dags att montera ner alla luckor och åka till tippen med luckor och kakelrester. Lampor och fläkt är nerplockade, skåpet under vasken tomt, sopor slängda och allting rengjort och redo.

Sen gick jag och tog en välbehövlig dusch och det var då jag hittade smulor av kakelfix i bh'n. Förmodligen fanns de också i håret och både armar och kläder var ordentligt dammiga och fina.

Sista uppgiften för dagen var att åka och handla. Förmodligen har jag inte mycket till kök efter att snickaren kommer i morgon bitti så jag har bunkrat lite vettiga färdigrätter, kvarg, bröd, pålägg, morötter och äpplen. Jag räknar iskallt med att vattnet i köket kommer vara avstängt och vill helst slippa diska, att köksbänken kommer vara bortplockad ett tag och att det blir allmänt stökigt helt enkelt. Det som är bra är att vi inte byter några vitvaror så kyl, frys, mikro, spis och diskmaskin kommer stå kvar vilket ändå är bättre än att ha noll och ingenting som funkar. En annan bra sak är att det bara blir kaos i en vecka eller tio dagar som mest. Det tredje som jag är glad för är att vi har en kille som sköter hela jobbet. Det är hans ansvar att få in övriga hantverkare i rätt tid och jag har bara en kontaktperson och får bara en faktura.

Trött är jag i armar och händer - och magmusklerna. De får jobba på ganska bra när man vrider sig i konstiga positioner för att komma åt kakel mellan köksbänk och överskåp. Dessutom har vi jobbat så fokuserat och haft så dammigt överallt att fika- och mellanmålspauser inte har varit aktuella utan vi har bara tragglat på mellan frukost och lunch, lunch och middag. Konstant fysiskt arbete och inget godis alltså - det får väl kompensera för ett träningsevent!

torsdag 18 augusti 2016

Winds of change...

Lite förändringar på gång (igen), info kommer så fort detaljerna är klara, men tydligen måste jag alltid ha nåt projekt i rockärmen :-D Mycket funderingar, lite kaos. Men det blir bra - sen. Ska bara....

I går tyckte jag att jag skulle börja dagen bra med en morgonpromenad med lite jogg-inslag och morgonyoga. Det var rätt skönt. Sen cyklade jag till kontoret och jobbade en rätt lång dag (jag tar ut de timmarna i morgon i stället) innan jag avslutade kvällen på gymmet, jobbade till kl. 20 och cyklade hem. Pratade under dagen med köksmannen som vill dra igång jobbet i köket redan nästa vecka (jag trodde vi skulle få vänta minst 2 veckor till!) vilket ställer till det lite men å andra sidan kan man inte gnälla på hantverkare som kommer tidigare än planerat, det brukar ju snarare vara tvärtom!

Efter en lång dag hade jag planerat med lite senare start på dagen i dag och det var välbehövligt att få sova lite längre innan jag cyklade mot gymmet och gav en kund en genomkörare. Sedan till kontoret, sen retur till gymmet för ytterligare två PT-pass (ett löpteknikpass ute, ett pass inne), och sedan hem.

Arbetsveckan är således nästan slut och jag kör en kortare arbetsdag i morgon för att hinna med lite annat. Egen träning har som sagt varit nästan omöjlig denna vecka, nästa vecka blir knappast bättre men nåt litet kanske jag hinner med. Yogan finns alltid där liksom promenader och korta löprundor att peta in här och var. Stay with what is, det löser sig - cyklingen underhåller nån sorts vardagskondition, yogan får kroppen att hålla ihop, styrka och snabba intervaller kommer när de kommer.

tisdag 16 augusti 2016

Vardag som rullar på

Joakims klocka ringde "mitt i natten" i går och jag somnade om när han hade skramlat klart i köket. Snark. Sen inledde jag dagen med kunder på gymmet och fortsatte till kontoret, efter det hade jag ett ärende i stan och så var jag väl hemma bortåt sex, lagade falukorv stroganoff och tittade ikapp på två serier jag missade förra veckan.

I dag började jag också dagen på gymmet, cyklade sen till kontoret, jobbade, cyklade tillbaka till gymmet och jobbade mera som PT. Hade sen stämt träff med Sarah då vi båda två var lika obekväma med att gå ensamma på festivalen och båda två gillar mat, så vi tog en kort sväng upp för att äta fish & chips och friterad camembert och prata om lite av varje. Sen hade vi sällskap tillbaka till gymmet där cyklarna stod och så cyklade vi hem på varsitt håll.

Den här veckan är tuff eftersom det inte riktigt finns bra utrymme för egen träning. Inte utan att offra tid för återhämtning, för mat, för arbete. Jag vill inte lägga mina egna träningspass klockan sex på morgonen eller klockan åtta på kvällen bara för att det ska bli gjort, det blir inte bra. Då blir träningen ett "måste" och inte ett "vill". Så i stället accepterar jag att min egen träning denna vecka blir cykelresorna fram och tillbaka, några yogapass och kanske en kort morgonjogg om jag har tur. Jag vilar i situationen och vet att jag har ett heldagsevent framför mig i helgen som bjuder på 5-6 träningspass, så det blir inte en träningsfri vecka - bara väldigt komprimerat med alla pass på samma dag.

Och nu - ja, nu är det dags att förbereda för läggdags, för lägger jag mig i tid så hinner jag morgonyoga i morgon och det känns som om det kan vara bra för mig att "landa" lite innan jag drar igång ännu en fullspäckad dag.

söndag 14 augusti 2016

Bonus-söndag

Många bonusar och extrabra saker i dag. Det ena tog det andra, kan man säga :-)

Vi la oss ganska tidigt i går och första bonusen var således att vi faktiskt vaknade bortåt halv åtta och hade "sovit klart" - en härlig lång dag framför oss. Frukost i lugn och ro och sen bestämde vi oss för att åka till gymmet. Jag var inte supertaggad utan kände mig ganska seg och gav kroppen tid att komma igång med lång uppvärmning och axelprehab.

Sedan blev det rygg och mage. Inte så mycket fokus på råstyrka utan bra teknik och lite "pyssel". Omvända kryssdrag, liggande rodd, latsdrag, pulldowns, L-Y-T. Sedan "dyngbaggen", reverse crunches och vanliga situps på boll plus lite pullovers för att jobba upp rörlighet i bröstryggen.

Efter träningen blev det dusch och sen var jag så hungrig så jag höll på att avlida. Alltså traskade vi upp i stan och kikade på maten på Malmöfestivalen och åt lunch. Jag fastnade för Casuals urgoda fisktacos, och så blev det en finkaffe på vägen tillbaka. När vi ändå var ute med bilen passade vi på att handla så har jag lite grejer hemma och behöver inte storhandla med cykel i veckan. Joakim hade bestämt sig för att sova hemma i natt och åka iväg till jobbet först tidigt i morgon vilket ger oss ett helt halvt bonusdygn tillsammans och mindre stress.

Hem till en mugg te och planeringsjobb med PT-blocket. Joakim drog iväg en sväng medan jag jobbade och så lagade vi mat tillsammans - goda lyxiga burgare på högrev i briochebröd, och med färska grönsaker i stället för pommes till. Middag tillsammans på en söndag, det känns liksom lite extra lyxigt! Sedan körde jag ett mjukt yogapass för vader och fötter som är lite trötta efter gårdagens terrängfest. Hälsenorna är opåverkade (alltså varken tjocka eller stela) men det är lite allmänt stelt och ömt efter påfrestningarna.

Allt är packat och klart för morgondagen, enda orosmolnet är att Joakim måste gå upp bra tidigt men jag hoppas att jag kan somna om sen. Det allra, allra bästa är att slippa den ensamma söndagkvällen utan att ha sällskap, sen när vardagen börjar rullar livet på och det är enklare att vara själv. Alltså - åter till tvåsamheten <3

lördag 13 augusti 2016

Race Report: Klåveröd Trail 10 km - ut i spenaten!

Förra helgen bestämde jag att den här helgen skulle jag springa min första mil efter all hälsenerehab och när jag hade bestämt det dök det upp en påminnelse om att det var sista anmälningsdag till Klåveröd Trail. Jag kollade med Joakim om han ville hänga med, en kort funderare senare sa han ja och jag anmälde oss på söndagkvällen.

En mil alltså - efter att inte ha sprungit längre än 7 km på cirka en evighet, och dessutom i helt okänd terräng. Man kan undra hur jag tänkte där? Jo, så här: Det är mentalt lättare att springa långt i skogen än på mina gamla invanda stigar där jag kan varje backe och varje sväng. Det är mycket, mycket roligare att springa i skogen med nummerlapp, eventuellt får man lite sällskap, och eftersom tiden ändå inte spelar någon roll kan det vara hur stökigt det vill på stigarna.

Det enda som var lite bökigt var det här med nummerlappsuthämtning på morgonen och att vi skulle ganska långt ut i "obygden" vilket innebar tidig start. Med sedvanlig framförhållning hade vi jättegott om tid när vi gav oss av med en bil lastad med torra kläder och en fullpackad kylväska med drycker och kycklingwraps.

Vi kom fram till ett tävlingscentrum under uppbyggnad - Klåveröd Trail organiserades nämligen tillsammans med en orienteringstävling så det fanns toaletter, varma utomhusduschar och en liten servering, väldigt lyxigt! Efter att ha hämtat ut nummerlappar och SportIdent-bricka laddade vi med varm dryck och macka och sen var det bara att börja förbereda sig.

Vid genomgången inför starten förklarade Fredrik att det var ganska svårsprunget med hal spång, stenar, rötter och annat stök och jag funderade en kort sekund på att byta från 10 till 5 km - fast det var tur att jag inte gjorde det. Vi värmde upp lite, knödde oss i startfållan och vips var vi iväg över ängen. Jag tog det lugnt och upplevde de första 2 km som ganska stökiga, vid 3 km passerades en lång, lång spång, sedan var det bitvis rätt lättsprunget och jag sprang faktiskt om löpare (det händer typ aldrig, vad hände där?), lite mera stenar och grejer och plötsligt varvning.

Där, i varvningen, kände jag mig pigg och uppvärmd och var jätteglad att jag fick springa ett varv till på banan som jag tyckte var otroligt rolig. Jag hann aldrig tänka på att jag blev trött, huvudet fick jobba hela tiden med smarta vägval och lite naturliga gåpauser kom automatiskt emellanåt när det var för besvärligt underlag och jag inte ville ta några risker. Maxtiden var ändå två timmar och första varvet tog 40 minuter lite drygt.

En skvätt vatten och på't igen, jag kämpade lite över ängen som jag verkligen inte gillade, sen 100 m asfalt och sen in i skogen. Såhär på andravarvet kändes det inte alls lika stökigt på stigarna första biten - det kanske bara blev så för att jag låg i en klunga och inte hade fri sikt? Jag vet inte - jag bara tassade på och njöt. Dessutom visste jag att jag inte var sist för jag hade sprungit om en tjej nånstans efter 3 km som också skulle springa milen så jag kände mig inte heller stressad över om funktionärerna skulle tröttna :-D

Lite stökiga bitar väntade, en rejält stenig uppförsbacke, en spång som var hal som såpa, och vips var jag framme vid långa spången och hade då bara 2 km kvar. Rätt som det var fick jag lite "häng" på några framförvarande och tänkte att jag skulle ta mig ikapp dem på de lättlöpta sträckorna men se det kunde jag glömma, det gick inte. Jag kom ikapp dem precis innan mål vid passeringen av en stenmur som vi klättrade över men sen var de lite mindre fega än jag ute på ängen så avståndet var väl tio meter eller så. Men jag kom inte sist även om jag sa före loppet att det var mitt mål ;-)





Kvittot från loppet blev två fina jämna varv - andra varvet typ 20 sekunder snabbare och det tyckte jag var bra. Kroppen håller, jag kände mig aldrig jättetrött och flåset hängde med hela vägen. Återstår att se vad hälsenan ansåg om det hela, det lär jag upptäcka i morgon. Tills vidare är jag bara supernöjd med att jag sprang en mil och att jag hade kul hela vägen :-D

Special thanks till Anna som såg till att banan var snitslad för icke-orienterare!

torsdag 11 augusti 2016

"Var rädd om dig"

Joakim säger det ofta till mig och jag vet att han menar precis det - att jag ska vara rädd om allt det som är jag. Inte bara låta bli att cykla ut framför en buss utan också vara lite varsam med min ork och min hjärna. I dag försökte jag verkligen vara det.

Jag hade "sovmorgon" vilket innebär väckarklocka halv sju. Tänkte att om jag vaknar innan så går jag upp och yogar en stund men se det gjorde jag inte utan sov som en stock tills klockan ringde. Upp, frukostgröt med färska blåbär (vardagslyx!), packa väska, dra på mig rätt kläder och ta bilen ner till Bulltofta med en yogamatta och ett gummiband i skuffen.

Dagen började på bästa sätt med en löpcoaching och en omgång löparstyrka utomhus. En briljant solig morgon med löpskolning och intervallpass och sen mulnade det på medan andra kunden och jag hängde i utegymmet och nördade styrkeövningar. Sen fortsatte jag i bil ner till jobbet vilket är sjuuuukt jobbigt just nu pga en stängd bro och en Malmöfestival. Det gick dock ganska bra sådär mitt på förmiddagen då det inte är så mycket trafik.

Arbetsdag med fler måsten som betades av, thaimat till lunch och chef som bjöd på bullar till eftermiddagsfika, uppskattat! Bortåt halv fem skulle jag ta mig hem. Det tog TREKVART. Alltså seriöst. Ett vägarbete, två trafikljus ur funktion pga strömavbrott, en vägspärr jag inte visste om och sjukt mycket bilar. Argh. Jag är inte gjord för det där med att sitta i bilen under rusningstid, jag blir bara irriterad och tänker på hur mycket mer EFFEKTIVT det hade varit att cykla. Det tar oftast strax under halvtimmen.

Därför var jag sur och stressad när jag kom hem, rullade ut mattan, bläddrade fram Yogobe och körde två korta lugna flöden MOJO yoga och andades. Lugn och sansad. I balans. Skönt! Således återställd fixade jag mat (koka pasta, värma köttfärssås) och åt i lugn och ro och drack sen ett glas vin medan jag läste ikapp bloggar och slökollade på tv.

Sedan har jag lyckats tömma diskmaskin och plocka undan i köket så jag bara har en tvätt och lite städ kvar till i morgon. Tog mig även an projektet "leta fram lillkattens favoritleksak under soffan" som man måste göra då och då. Till hennes odelade förtjusning, för det är jätteroligt att jag kryper runt och lyser med ficklampa in under soffan och rotar därinne med ett ridspö :-D Leksaken ifråga är en som är allra bäst att apportera enligt fröken katt, så jag kastar den nerför trappan med jämna mellanrum och fröken dundrar efter och hämtar den. Oklart om grannarna delar hennes förtjusning eller snart ringer på och undrar om jag har hästar i lägenheten ;-)

Lugn och återhämtad och med en glad och lite flåsig katt är det dags att stänga dörren om den här torsdagen. I morgon är det fredag och soldatens hemkomst och prepp inför Klåveröd Trail som gäller. Springa med nummerlapp alltså, kul!

onsdag 10 augusti 2016

Inte alltid som planerat....

Den här veckan är det verkligen kaos i schemat och jag får styra om och täcka upp och fixa och dona men det löser sig alltihop.

I går skulle jag ha haft en morgonkund men det blev en ombokning av det passet. Funderade på om jag skulle ta sovmorgon eller passa på att träna själv - träna själv blev det självklara svaret med ett kortare överkroppspass på en knapp timme. Axelprehab, snedbänk, militärpress, sidolyft, smala armhävningar, tricepspress och bicepscurl. Klart!

Lyckades ändå vara på jobbet före klockan nio med frukost i högsta hugg och ett leende på läpparna. Jobb och jobb, cyklade sen hem strax efter tre och fixade kylskåpsrensningsomelett för att ladda inför kvällens aktivitet. Klädbyte och bil mot Lund för att instruera NMT. Där väntade 6 pigga medlemmar som fick sig ett härligt blandat pass med diverse fysövningar och utmaningar för både hjärna och kropp :-D

Hemma och lite telefonsamtal och kvällsmål och sen var det läggdags. För det där morgonpasset från igår hade flyttats till i dag 06.45....

Det innebar väckarklocka strax före halv sex i dag och en förberedd smoothie i kylen så att jag bara snabbt kunde förse mig med energi innan jag satte mig på cykeln en halvtimme senare. Mot gymmet i motvind alltså. Tack gode gud för att 7-11 bredvid gymmet öppnar redan sex och kunde förse mig med en latte och en croissant som jag hann tugga i mig innan vi körde igång.

08.15 hade jag betat av två PT-kunder, fixade i ordning mig för kontoret och drog dit. Tänkte att nu är jag ledig sen när jag kommer hem. Fast nä - för cirka två minuter senare dök det in ett sms om behov av vikarie på kvällens NMT. Okej, sa jag, jag kan ta kvällens pass men då behöver jag bli av med morgondagens för jag orkar inte jobba fyra kvällar på raken. Vi schemapusslade lite och det löste sig lätt. Bra kollegialt samarbete!

Det innebar då att jag i stället för att cykla hem och chilla cyklade hem och åt mellanmål och förberedde NMT. Och det ösregnade ute en halvtimme efter att jag klev in. Så lagom pepp på att instruera NMT och bli helt dyngsur när jag visste att jag behövde åka och handla sen! Men givetvis löste det sig för regnet lättade och slutade helt en kvart inne i passet så jag hade hunnit torka igen sen. Det blev ett bra pass med lite backar och lite roliga fysövningar och alla deltagare var nöjda efteråt fast de gnällde över potentiell träningsvärk i benen. Jaja, lite ska ni ju känna av att ni har tränat tycker jag ;-)

Handlade lite nödvändigheter och åkte sen hem och drack te och åt kvällsmacka och nu regnar det igen. I morgon har jag sovmorgon (det är när jag börjar jobba först klockan åtta det blir så!) och ledig kväll :-D Kan bara bli en bra dag! Visserligen finns det en del grejer som jag behöver fixa i morgon som inte har blivit gjorda i veckan. Tvätta, köra diskmaskinen, handla kattsand...men det känns som ledigt ändå!

måndag 8 augusti 2016

Måndag. Pjuh....

Andas. Ganska full fart på den här måndagen.

Jag var på jobbet efter sju i morse. Fick sällskap av en kollega, trevligt! 09.30 cyklade jag mot gymmet, betade av två kundpass i följd, cyklade tillbaka, åt lunch med kollega, fortsatte sen jobba i ett evinnerligt krig mot ett nytt datasystem som jag verkligen inte gillar men behöver vänja mig vid. Vid tre var det dags att cykla hem för ett kort mellanmålsstopp hemma. Innan jag lämnade kontoret hade jag mulat i mig en burk kvarg och hemma blev det en banan, en bit ost och ett glas vatten.

Cykel i motvind mot Bulltofta för två PT-kunder. En omgång utefys för trötta kontorshjärnor, en omgång löpteknik och intervallcoaching. Jag hade funderat på om jag skulle stanna kvar på Bulltofta och haka på NMT-passet sen men bestämde att jag behövde komma hem och få i mig mat. Det var rätt tänkt, för jag var brutalhungrig! Gott med enkel mat att värma, kyckling och rotsaker från helgen och en klick kall sås till.

Ingen tid för egen träning i dag men bortåt 23 km transportcykling och två timmars gång, jogg, löpteknik och allmänt studsande på Bulltofta. Räcker så. Om jag orkar ta mig till mattan ska jag försöka yoga lite, träningsvärken från lördagspasset sitter hårt i benen och det var tufft att hålla ihop det i dag men det gick!

söndag 7 augusti 2016

Benpass. Aj som f*n....

Joakim kom hem fredag eftermiddag och vi hade helg tillsammans.

Jag var trögstartad i går - sådär som man kan vara ibland. Förmiddagen tillbringades med en handlingsrunda och förberedelse av matlådor, sen efter lunch åkte vi ner till gymmet och jag körde ett riktigt obehagligt benpass utan basövningar ;-) Det är annars inget jag rekommenderar och vanligtvis har jag alltid med nån variant på böj och mark i mina benpass men just för att det kändes så himla trögt i dag så valde jag ett annat upplägg som inte kräver så mycket råstyrka. Det blev tufft ändå.

Efter lite uppvärmningsövningar med kvastskaftet satte jag mig i benpressen och körde ett uppvärmningsset och fyra rejält tunga tior. Jag fortsatte med uppkliv på bräda med hantlar i händerna (en fot på bräda, kliv bak i ett utfall, tryck ifrån och upp på brädan och balansera på ett ben) och enbensmarklyft med kettlebell och sen fick jag Joakim att hjälpa mig med "finnen" för baksida lår. Sen körde jag dropset i bensparken för framsidan och liggande benlyft på bollen för att komma åt rumpan lite mer. Avslutade gjorde jag med tre set tåhävningar och sen sidoplanka med små benlyft för utsida höft som gärna behöver lite stabilisering. Jag var ordentligt trött i benen och det märks i dag kan jag lova!

Efter avslutat träningspass och dusch och fix la vi grejerna i bilen och promenerade ett varv upp i stan för att titta på prideparad och ta en fika. Välbehövligt med energipåfyllning i alla fall. Det började regna så vi drog hem och chillade lite och fixade middag och drack ett glas vin till maten. Allmänt bra dag och kväll.

I dag då? Ja det var varit lite slapparsöndag. Åkte in till stan i morse för att äta lyxfrukost/kolla in ett ställe som vi sett reklam för och som verkade ha prisvärd frukostbuffé. Den var bra - en småskalig buffé med goda ostar, varma bullar, omelett och korv som stektes i mindre portioner och våfflor som tillagades på beställning. Bra start på dagen! Sen har vi varit på återvinningen med våra kasserade överskåp från köket så jag slipper snubbla på dem i veckan och så blev det en liten promenad i området innan det var dags att laga mat och sedan packa ihop Joakim och skjutsa honom till tåget.

Så nu rullar kvällen på som brukligt på söndagar, det gäller bara att få in rutinen igen. Jag har gjort kommande veckas planering, jag ska ta och yoga lite för att se om jag kan få lite genomblödning i musklerna och så behöver jag packa inför en fartfylld måndag.

fredag 5 augusti 2016

Fredag. VAM - Vård Av Mig, såklart!

Min braiga chef godkände i går att jag kunde ta ut en extra semesterdag i dag. Lovely. I går var en "lång" dag - jobbade på kontoret 8-14 och sen hade jag en konsultation och två PT-kunder innan jag cyklade hem. Väl hemma konstaterade jag att det var bättre att handla direkt än att spara det till i dag så jag plockade fram en laxfilé som fick tina och sen cyklade jag bort till Maxi och bunkrade. Så mycket man nu kan bunkra när man har en cykel och en ryggsäck, alltså....

Kom hem, såg regnmolnen som drog ihop sig och lagade inkokt lax och svamprisotto som jag avnjöt med ett glas vin till i vetskapen om att i morgon, då har jag ingen väckarklocka och inga tider att passa. Otroligt skön tanke att somna med sen!

I morse vaknade jag supertidigt men somnade om och sov som en gris. Pallrade mig upp bortåt halv åtta och åt frukost i lugn och ro utan stress. Drog sen på mig springkläder och gav mig ut på en lugn runda där jag mest joggade men gick nån bit ibland när det behövdes. Längsta löpsträckan utan paus var 2 km så det var inte supertufft men väldigt, väldigt skönt! Hemma igen gav jag höfterna lite omsorg med flödet "happy hips" när jag ändå var genomvarm.

Andrafrukost - amerikanska pannkakor med färska svenska hallon, vaniljkvarg och lönnsirap. Suveränt gott, I tell you! Sen blev det lite hemmafix (tvätt, dammsugning, badrumsstäd) inför Joakims hemkomst och jag lyckades faktiskt också duscha även om jag blev kvar i träningskläderna till bortåt klockan två som vanligt...

Det blev helt enkelt en riktigt skön och välbehövlig "egenomsorgsdag" som var precis vad jag behövde. Katterna tyckte helt uppenbart också det var mysigt att jag var hemma hela dagen och som bonus hann jag med lite såna där "extrasaker" som att slänga gamla eltandborstar och torka av badrumshyllor som annars aldrig blir gjort. Nu tar vi helg!

onsdag 3 augusti 2016

Gör sånt som förändrar!

I går var jag lite nere. Att vara själv är OK men i går kväll kändes det som att vara ensam och den känslan tycker jag inte om. I morse var jag grinig och irriterad för leveransen av kyl och frys kom över en timme senare än jag hade önskat mig och installationen tog lång tid och hela dagen blev försenad och klyddig liksom.

Men efter att jag hade jobbat klart (jag jobbade hemifrån på förmiddagen och åkte till kontoret före lunch) cyklade jag i sommarregnet ner till Pildammsparken. Sara bjöd på löpteknik och yoga. Jag tänkte att oavsett regn så funkar det ju att springa och så behövde jag inte nödvändigtvis yoga om det var för blött och kallt.

Vi var väl ett tiotal entusiaster som slöt upp för "pre-yoga run" och Sara drillade oss i löpskolning, rörlighet och koordinationslopp i en knapp timme. Jätteroligt, jättelagom, precis vad jag behövde. Det gjorde mig glad. Sen var det yogadags och regnet hade ökat på så vi yogade under ett enormt träd som erbjöd åtminstone lite lä men det droppade ändå. Lite meditativt att ligga i barnets position och känna dropparna mot ryggen ;-)

Efter en halvtimme avslutade Sara yogapasset för då började det droppa rent för mycket på oss. Jag cyklade hem i ljummet sommarregn och kände mig nöjd och glad och på betydligt bättre humör än tidigare under dagen. Bara för att jag var ute och gjorde nåt roligt - och där vädret inte spelade nån större roll för alla var lika engagerade i att ha ett bra träningspass.

Dyngsur och lite lerig efter yogan och cyklingen i regn hastade jag raka vägen upp i duschen och blev presentabel igen. Varm dusch och torra kläder är skönt och lite mat i magen kändes också bra så humöret är på uppgång igen.

måndag 1 augusti 2016

Ba gör't.

Lite så var det i dag - ba gör't, tramsa inte så mycket. Oavsett om det känns obehagligt så överlever du nog.

Väckarklocka efter en kaotisk natt. Kaotisk på det där sättet som första ensamnatten ofta blir - där hela kroppen är på helspänn hela natten för att Joakim inte ligger bredvid och har huvudansvaret vid eventuella zombieattacker eller andra läskigheter. Fjantiga hjärna....

Upp, dusch, frukost, iväg till jobbet. Behaglig cykeltur åtminstone, lagom temperatur och inte så blåsigt. Ombyte, fix, kontoret. Väldigt lugn arbetsdag, en deadline som spökade lite som jag var tvungen att hålla ordning på men annars lugnt vilket bådar gott för denna vecka.

Efter arbetsdagen cyklade jag hem och tänkte ge mig ut och springa men något sa mig att jag borde vänta tio minuter - och visst, för precis just då ringde telefonen om en leverans som jag ivrigt väntat på och således kunde boka in under veckan. Sen drog jag på mig strumpor och skor och stack ut en runda. 3 lugna kilometer i eftermiddagssolen, utan stress och press, hem till otroligt ofokuserad kvart på yogamattan men jag gjorde det och jag ska fortsätta bara göra det.

Ensam middag och lite choklad till kvällsteet. Trött och sliten vilket också är bra för då lär jag få sova i natt, i morgon blir det fullt ös och lite högre tempo än i dag nämligen!

Men hey - fast jag tycker det har varit en halvdålig dag så har jag cyklat 18 km, sprungit 3 och yogat. Det är faktiskt inte så illa.

söndag 31 juli 2016

Tillbaka till vardagen. Att vilja, att klara.

Joakim har åkt till Göteborg för veckan och nu är det på allvar dags för vardag igen.

Den här sista veckan har varit lite udda. Jag började ju jobba i onsdags och jobbade en helt vanlig dag, sedan en kortare torsdag då vi gick på begravning, och så en fredag med tidig start och följaktligen tidig hemgång. Begravningen var lite av en pärs men det var skönt att få ett avslut på något som har hängt över våra huvuden hela sommaren.

När jag kom hem i onsdags höll Joakim på med första strykning av en vägg i köket och vi gjorde klart den samma kväll. Torsdag förmiddag hade Joakim återbördat den delen av köket till normalläge igen. Fredag gjorde vi således "sista rycket" - Joakim hade redan förberett när jag kom hem så jag fortsatte hjälpa till med maskering och sen gjorde vi klart. Sista biten av fondväggen, sista biten över trappan, fix av ett hörn som inte blev snyggt första gången, sista väggen i köket. Väntetid och titta på färg som torkar - sen drog Joakim igång middagen medan jag la på andra strykningen och sen var det KLART!

Det är så himla snyggt. Jag är oändligt nöjd. Samtidigt gav det en välbehövlig spark i baken till att städa upp lite grejer som behövde plockas bort och att börja plocka ihop sånt som lämpligen kan åka på loppis. Köket ser renare, fräschare och luftigare ut och då har vi inte ens bytt luckor och bänkskiva och kakel än - det kommer lite längre fram men nu har vi förberett en hel del i alla fall!

På träningsfronten har det blivit en långpromenad för att rensa hjärnan torsdag kväll och ett långt njutbart pass för rygg och mage på gymmet i går. Dagen i dag präglades lite av "söndagsångest" men vi motade iväg den rätt genom att cykla in till stan i förmiddags och "finfika" i solen och gå en sväng för att sen åka hem och bara sitta tillsammans i soffan och läsa en stund.

Sen var det tyvärr inte så mycket att göra åt livets realiteter. Joakim packade ihop, vi åt en tidig middag och så var det dags att krama hejdå och vi ses på fredag och så satt jag där med tystnaden. Som blir kompakt och tydlig på ett annat sätt än när Joakim t ex är ute och springer eller iväg på nåt ärende men jag vet att han kommer hem inom kort. Och efter fem veckor tillsammans är det lite tufft att vara själv igen. Fast jag vet att jag vänjer mig fort och att aktivering är bra, så jag körde lite snabbstäd och undanplock innan jag satte mig i soffan och accepterade situationen ;-)

Kommande vecka har jag några få PT-pass så det blir lite av en mjukstart och jag ska passa på att lägga fokus lite grann på mig och min träning. Nu när det varken ska målas, fixas med admin efter dödsbo eller krama världens finaste sambo så utnyttjar jag tiden för att vara lite ego helt enkelt. Känna efter vad jag behöver för att min vardag och min träning ska funka optimalt den här hösten. Jag har bara fem ensamveckor tills Joakim är hemma en sväng igen så det är egentligen inte så farligt, men det är lika bra att försöka hitta bra rutiner redan från början så går det lättare sen.

Alltså - välkommen vardag, välkommen regelbundenhet. Frukostgröt, mellanmålskvarg, löprundor, yogapass och styrketräning. Kontorsjobb, PT-kunder och utomhuspass. It's all good. Jag vill, jag gillar, och jag klarar det här.

tisdag 26 juli 2016

Jaha, det var den semestern det!

3½ vecka har passerat och i morgon är det dags att infinna sig på kontoret igen och göra månadsbokslut. Om två månadsbokslut har jag semester igen, så det är enkelt att räkna ner!

De senaste dagarna har spenderats med "tillsammanshet". Söndag blev det en liten runda till affären på morgonen och sen gjorde vi matsäck (tunnbrödsrullar med kyckling och sallad) och spenderade några sköna timmar i solen på Ribban. Efter en lättare middag hemma cyklade vi in till stan och satte oss på Biraria och provade roliga öl och åt tapas. En skön söndagkväll lite för att stryka under det faktum att nej, vi ska inte jobba i morgon!

I går blev det "renoveringsdag" för hela slanten. Upp och iväg till färgaffären för att köpa in det material jag hade räknat fram att vi behöver för att måla köket innan de nya luckorna kommer. Hem och sätta igång. Spackla, tvätta, maskera, provmåla, andas - och göra. Fondväggen blev klar i går. I morse tog vi den svåraste väggen i köket - den med gardiner och fönster och element och trappräcke. Mycket skit på liten yta :-) Och så tog jag en av de enkla också för att det gick av bara farten. Nu är det två små ytor kvar plus en tredje som eventuellt ska få samma färg som fondväggen, vi ska bara bestämma oss. Borde hinna klart med det i veckan även om det är drygt att vänta 6 timmar mellan strykningarna för att det ska hinna torka emellan!

I morgon är semestern alltså slut men sommaren är inte slut och jag har en hel del kvar på min bucket list som jag vill beta av :-) Gäller att hålla kvar sommarkänslan och hinna njuta mellan varven!

fredag 22 juli 2016

Turistar och semestrar på hemmaplan

Denna vecka har vi lagt på semesteraktiviteter "nära hemma". Tisdagen spenderades i Köpenhamn med besök på Den Blå Planet på förmiddagen (tur det, för när vi åkte efter lunch var det mycket folk!) där vi bl a tittade på de otroligt gulliga havsuttrarna, och ett besök på Tivoli resten av dagen. Tivoli har fortfarande lite av barndomens magi över sig även om jag inte längre är fem ;-) Vi hade åkband och köade till diverse berg- och dalbanor, åt smörrebröd i Grøften och hade det allmänt ganska trevligt!

Onsdag var det dags för "äventyr" - ett dygn på Kronovalls Vinslott. Det dyker upp sådär oväntat mitt ute i ingenting, ett slott i fransk stil. Högt i tak, te och kaffe och kaka vid ankomst och inkvartering. Rummen på slottet var fullbokade så vi fick bo i Vita Villan - också fint och dessutom med eget badrum vilket man inte har om man bor i de pampiga slottsrummen. Efter en regnskur promenerade vi en sväng i slottsparken och sen hade molnen skingrats och det var dags för kvällens slottshistorik med mousserande vin. På det följde en fantastisk middag med vinbuffé, en natts sömn i sköna sängar och sedan god frukost med nybakade bullar.

I går kom vi hem från Kronovall, fixade med lite praktiskt och var ute och valde kakel till förestående köksrenovering samt diskuterade väggfärg och färgprover i färgaffären. Det kommer bli bra, jag ska bara.....

Dagen i dag har spenderats med favoritaktiviteterna träna, sola och bada. Vi åkte till gymmet i morse med strandväskorna och fullpackad kylväska i skuffen. Tränade en timme, duschade, åkte ner till Ribersborg. Vi har solat, badat och ätit tonfiskmackor, tittat på folk, läst böcker i solen och tittat på havet. Bara bra. Det lutar åt fler varma dagar så det kan nog bli samma upplägg några dagar till fast jag tänker att jag ska hinna måla en vägg (eller kanske två) varje kväll :-)

måndag 18 juli 2016

Lite sådär motiverad...

Jo, även hos mig finns det dagar då jag är omotiverad och inte känner ett stort sug efter träning. I dag var en sån. När Joakim pratade om att åka till gymmet i morse hängde jag motvilligt på. För oftast känns det bra när jag kommer dit eller så känns det bra efteråt.

I dag lossnade det liksom inte riktigt så jag körde ett benpass med lite lättare övningar - dvs övningar som är lite mer lätthanterade mentalt. Jag inledde med axelrehab medan jag funderade över dagens pass och sen blev det i tur och ordning: Benpress, enbenspress, utfall med rotation samt med boll på raka armar över huvudet, lårcurl på boll, benlyft på boll, knästabilisering + sidolyft samt tåhävningar.

Sen duschade vi och åkte hem och åt lunch. Välbehövligt, jag kanske var lite energilåg? Sen blev det en sväng till XXXLutz för inköp av tyska veteölglas (väldigt viktigt!), ugnsformar och en ny tvättkorg då den gamla håller på att ramla i bitar. Planering fortsätter för äventyr både i morgon och på onsdag, håll tummarna för att alla mina planer går i lås :-) Även lite fix och trix på hemmafronten har jag pysslat med, jag dokumenterar när jag drar igång projektet for real.

Nu på kvällen har Joakim varit iväg och instruerat NMT, jag kände mig helt o-sugen på att ens försöka så jag har skrotat i soffan och överdoserat brittiska TV-program. Englands bästa bagerier, Hela England bakar och En plats på landet :-) Lagom intelligent måndagsunderhållning såhär i semestertider!

lördag 16 juli 2016

Lördagsfys: Ruffie!

På sommaren finns det en himla massa träningspass i Malmö genom nätverket Träna i Parken och i morse åkte vi iväg till Pildammsparken för att träna Ruffie. Jag har testat Ruffie tidigare på Blogger Boot Camp och gillar det - det är parträning med kampsportsinslag och givetvis roligare utomhus!

Oscar var instruktör för dagen och bjöd på ett pass med uppvärmning och sedan fyra block som bestod av en parövning, en kampövning och en enskild fysövning. Varje block kördes två gånger. Uppvärmningen var lite traditionella parövningar och sen körde vi igång med bekanta övningar som balansbrottning, tigerbrottning, släpa kompis, enbensböj, knäböj med hopp, burpees m.m. Vi fick en kortvila mellan blocken men det gick att hålla ganska högt tempo i själva blocken för den som ville och nog blev jag lite kräkfärdig mellan varven.

Det blev en del hopp och skutt och jag känner mig stel i hälsenor och vader som får vila från löpningen i dag. Det blev alltså löpning fem dagar av sju och det är good enough :-)

Efter en dusch hemma cyklade vi in till stan, åt lunch och gick en sväng. Det införskaffades bl a lite civila kläder till Joakim samt nya sandaler och några SmellWell till mig (mina Fivefingers som står på PT-kontoret behöver oftast lite väldoft!). Och så ett besök hos Gymgrossisten för att handla "mer vassleprotein till folket" eftersom det tenderar att gå åt såhär i semestertider när vi tränar varje dag båda två.

Ja, så kan man också spendera en semesterlördag :-) I morgon vankas det nog ytterligare träning innan ett familjebesök och nästa vecka ska vi iväg på hemligt äventyr en sväng eller kanske flera. Den som läser får se!

fredag 15 juli 2016

Fredagsintervaller. Jag KAN springa snabbt!

Ja då var det tydligen fredag (en blir lätt lite dagvill såhär i semestertider!) och vi hade båda två intervaller på schemat. Joakim sysslade med lite praktiskt arbete på förmiddagen och sen, efter lunch, åkte vi ner till Bulltofta.

Vi värmde upp var för sig och möttes sen på cirkusplatsen för lite löpskolning och sånt innan vi körde intervaller. Jag körde 10 x 1 min/1 min vila, Joakim körde 4 x 4 min tröskelintervaller med 1 min vila. Vilket innebar att vi båda två hade ett pass på 20 minuter - perfekt synkat ;-)

Jag ställde en enkel intervalltimer i mobilen, petade ner den i mitt FlipBelt (det är så himla smidigt!) och sprang. En minut, bara att räkna andetagen, vänta på nedräkning, vila, andas. Pip-pip-pip-iväg, springa, räkna andetag, 40, nedräkning, vila. Jag tappade räkningen ett tag men det gjorde inte så mycket, jag vet ju att appen har koll, så jag bara fokuserade på att komma ungefär 3/4 varv runt i cirkeln på varje intervall. Ingen aning om tempo, jag bara sprang så snabbt jag orkade och fokuserade på bra teknik.

När jag trodde att jag hade två intervaller kvar sprang Joakim förbi och hojtade "sista fyra minuter" så då visste jag att jag var rätt på det. Tryck på, sista två, det går alltid. Och det gick. Mjölksyra och flåsigt, såklart, men det gick finfint. Vi drack vatten, joggade ner, åkte hem. Yay! Jag kunde springa fort! 

Jag har tittat på intervallerna i Movescount sen och jag lyckades ligga ungefär i 4:30-fart på intervallerna vilket inte är så illa som jag trodde. Såklart är det ganska mycket jobb kvar innan jag orkar hålla den farten en hel mil, men bara att jag hittar den en minut i taget är bra! Skönt att köra riktig spyfys igen :-) mera sånt, jatack!

torsdag 14 juli 2016

Träning och sen sightseeing på hemmaplan

Efter lite diskussioner landade vi på en bra dagsplanering som innebar att cykla till gymmet, träna, låsa in grejerna på mitt kontor och köra lite sightseeing. Således - packa dagens utrustning, mot gymmet! Som jag sa till Joakim så var det ungefär som en vanlig dag i mitt liv :-)

Väl uppvärmd av cykelturen körde jag lite rörlighet för bröstrygg och prehab axlar innan jag körde igång mitt discopass. Bänkpress - vanlig och med dubbelstopp och smalbänk - följt av axelpress med hantlar, sidolyft i kabelhiss (ajajaj), smala armhävningar på bosu, tricepspress, 21'an och så lite shrugs som grädde på moset. Klart!

Efter en dusch styrde vi cyklarna mot Slottsträdgårdens kafé för lunch. Räkmacka och kall öl och så en latte på det, inte dåligt! Sen tog vi en sväng på Malmöhus för att besöka det nya akvariet och vi hann också med ett besök på Teknikens och Sjöfartens hus när vi ändå var i krokarna.

Sen var jag skapligt trött i huvudet så vi svängde ner till Västra Hamnen och drack Frapino och tittade på havet och Öresundsbron och båtar och fåglar en stund innan vi styrde hemåt (via gymmet för att hämta väskorna såklart). Hemma blev det nästan repris på midsommar för Joakim (matjessill, färskpotatis, gräddfil, gräslök) medan jag tog en god korv och lite keso med rostad paprika till mina potäter.

Sist på dagens schema stod löpning och yoga. Vi åkte ner till Bulltofta, jag tog ett varv på 2½ km-slingan och körde hem bilen medan Joakim sprang femman och sen hem. Jag noterar att det känns som att börja om med löpningen men ändå inte. Framför allt för att jag redan har upplevt alla småkrämpor så det är lättare att hantera dem. Som i dag - akut löparmage på sista 400 m. Mindre mysigt men jag vet varför och jag vet att det går över efter en tids regelbunden löpning.

Hem till yogamattan och Johannas Happy Hips för att jobba igenom höfterna som brukar behöva det emellanåt. Sedan BCAA, färska jordgubbar, bakprogram på TV och kattmys i soffan. Det är ganska gött med "hemester" tycker jag!

onsdag 13 juli 2016

Våga lyssna inåt!

Ahhh.... sovmorgon, semestermorgon. SÅ skönt! Fast trots sovmorgon så åkte vi iväg till ett semestertomt gym redan vid kvart över nio för att beta av ett träningspass.

Jag har hamnat lite i o-ordning med mina pass men det gör inte så mycket - jag kände att det var dags för rygg och mage i dag eftersom särskilt bröstryggen brukar bli lite gnällig när den inte får regelbunden omsorg.

Jag värmde upp med lite rörlighet med pinnen, latsdrag med parallellhandtaget och lätt kabelrodd innan jag hängde mig i smithen för chins med gummiband. Så många chins som jag orkar och sen vänder jag greppet och kör pullups tills jag inte orkar mer. Det blir oftast ganska bra. Retur till kabelrodden för tre riktigt tunga set. Jag körde dessutom rygglyft i camelback (vilket gjorde SKITont när jag fick tryck på framsida lår för att de fortfarande är ömma efter benpasset!) och Malous L-Y-T för att ge baksida axlar lite extra kärlek.

Mage sen - dyngbaggen, reverse crunches och knä till armbåge på BOSU. Lite stretch på det och en snabbdusch och så köpte vi med oss mackor och smoothies från Redfellas till lunch. Gott men sådär prisvärt kändes det i dag - mycket bröd, lite fyllning! Smoothien asgod som vanligt.

Vi hade pratat om att åka till stranden men vädret var inte riktigt hundra så vi fixade undan lite mer administrativt arbete hemma i stället. När vi hade segat tillräckligt länge drog Joakim upp mig ur soffan och vi stack ut i Bokskogen och gick 7 km-slingan och åt glass. När vi kom hem var Joakim jättehungrig men det var inte jag - så han åt, men inte jag. Sånt händer. Däremot var det stor oro om hur vi skulle kunna täcka in vårt jordgubbsbehov så jag cyklade bort till Maxi och handlade och sen åt jag middag.

Egentligen var det planen att jag skulle springa men vader och hälsenor känns lite trötta efter tre dagar på raken så då bryter jag min lilla runstreak och tar en vilodag. Jag har ändå avverkat drygt 13 km och ett NMT-pass på tre dagar och det finns ingen anledning att ta några risker med rehabiliteringen av hälsenan. Så i stället blir det te, jordgubbar och Barnmorskan i East End.

tisdag 12 juli 2016

Dag 3 med löpning. Hurra för kompressionstights!

Helt ärligt så var det inte löplust som hägrade i dag men jag visste att det skulle lätta lite på träningsvärken och så hade jag ju bestämt att springa sju dagar på raken. Men det dröjde ändå till kvällen innan jag tog mig ut - efter optikerbesök på förmiddagen, mycket chillaxande hemma och en promenad nere vid brofästet plus en fika på Emporia. Jag funderade på om jag skulle äta middag eller springa men bestämde mig för att ladda med lite vatten och nötter och sen ta den där löprundan. Typ 3 km tänkte jag.

Det gjorde ont att gå upp för trappan när jag skulle leta fram löparkläder så jag rotade fram ett par shape-tights från Röhnisch som är sköna för att de håller ihop musklerna och lyfter min stackars ömma rumpa lite :-D Det var onekligen skönt.

Nu när jag ska provspringa lite varje dag så försöker jag ha lite olika fokus och även byta skor för att känna vilka jag trivs bäst i. I går körde jag NMT i mina terrängskor så i dag tog jag Saucony Kinvara för att lägga fokus på tekniken. Jag hatälskar Kinvara lite. De är väldigt lätta och sitter bra på foten, men de ställer krav på att jag springer bra - särskilt på asfalt. För om jag blir minsta "sittande" i löpsteget och landar på hälen så låter de som om jag springer i träskor! Håller jag höften hög och landar med foten under mig som jag ska så springer jag nästan ljudlöst, tassar fram.

I dag blev det alltså så att jag sprang så länge jag orkade hålla ihop tekniken och sen tog jag gåvila när jag hörde på steget att jag blev trött. Mycket praktiskt. Jag höll inte ordning på varken distans eller tid under mina "spontanintervaller" men det blev 4 km på 28 minuter och det är jag ganska nöjd med när jag tänker på kroppens status i dag!

I morse mjukade jag upp kroppen med ett morgonyogapass och jag ska också avsluta dagen och varva ner med yoga. Världens bästa yoga-Anna har nämligen lagt upp ett pass som heter "Yoga efter styrketräning - minska träningsvärk" på sin Youtube-kanal och det känns som om det passar alldeles jättebra just i dag!

Testpanelen: Synoptik iWear activ

Via Smartson har jag fått förmånen att testa Synoptiks nya premiumlinser iWear activ som de sökte testpiloter till under sommaren. Jag anmälde mig, blev till min stora glädje uttagen som testpilot och har nu avslutat min testperiod.

Jag har haft kontaktlinser hos Synoptik sen jag var 16. Det var ett stort lyft för mig när jag äntligen fick kontaktlinser efter att ha haft glasögon sen jag var 6. Jag är väldigt närsynt och därför har valmöjligheterna varit begränsade alla dessa år - tyvärr är det inte alla linstyper som görs för oss som ser riktigt dåligt. Således luttrad kollade jag upp på nätet innan jag träffade optikern första gången att linserna fanns i mina styrkor.

Vid synundersökningen konstaterades att jag förmodligen skulle se bättre med lite mindre stark lins på ena ögat så de nya linserna beställdes hem med de styrkorna. Det tog bara några dagar innan jag fick ett sms och kunde hämta ut mina nya linser. Sen har jag testat dem ganska hårt - långa dagar, lite för lite sömn, bastu, klorvatten, saltvatten, löpning i ösregn, bastubad... nästan alla de situationer som vanligtvis ställer till problem. Jag måste säga att de här linserna är helt suveräna och passar mitt aktiva liv perfekt. Inte en enda gång har jag känt av linserna, de är lätthanterade och de "fastnar" aldrig på ögat när man t ex duschar (linsanvändare vet precis vad jag menar).

Nu får jag tack vare Smartson 3 månader alldeles gratis med dessa nya linser innan min prenumeration läggs om. Det kommer kosta nån hundring mer i månaden men det är det helt klart värt för att få bättre komfort. I testet ingår Synoptiks "all-inclusive" som även innebär fria synundersökningar vid behov, fritt byte till andra styrkor, nya linser hem i brevlådan var tredje månad och lite rabatter på t ex glasögon och solglasögon. Det är samma prenumeration som jag har haft i flera år redan och jag gillar den tjänsten skarpt, det funkar klockrent och man får alltid trevlig service! Rekommenderas varmt.

Mina nya linser är beställda och ska komma hem till mig inom 10 dagar - jag håller tummarna för att de kommer tidigare för jag har linser kvar till 8 dagar innan jag behöver öppna det senaste paketet med min gamla linstyp som kom i brevlådan precis innan semestern. Det brukar gå snabbt så det hoppas jag att det gör den här gången också.

måndag 11 juli 2016

Ja herregud. Ska man skratta eller gråta?

I morse när jag vaknade kände jag mig redan stel och öm i kroppen. Illavarslande, för vanligtvis slår min träningsvärk till först efter 22 timmar..... Det har varit lite kämpigt att gå i trappor i dag kan man säga! Joakim har lagt mesta delen av dagen på administrativt jobb i familjeangelägenheter och jag har hjälpt till så mycket jag nu kan och fixat lite praktiskt (tvätta lakan och handdukar, cyklat till Maxi och handlat tvättmedel och sånt).

Nu i kväll hade Joakim ansvar för NMT-passet och jag hakade på. Helt övermodigt bestämde jag också att jag skulle springa dit och hem. Haha. Jätteroligt. Det var trögt i benen kan jag meddela - redan på vägen ner fick jag släppa Joakim efter en dryg kilometer och lufsa i egen takt.

NMT-pass med samme Joakim då. Han inledde i cirkeln som delades in i 4 delar och så hade vi olika transportsätt 1/4 cirkel i taget och sen en övning att göra vid varje fjärdedel innan vi fortsatte runt. Av någon outgrundlig anledning (läs han visste precis var jag hade ont och la fokus på såna övningar!) blev det en hel del knäböj, utfall och mountainclimbers där. Jag vet inte hur många varv jag hann med men det var tungt - särskilt transportsträckorna eftersom jag verkligen inte kom FRAMÅT hur jag än försökte trycka på!

Löptransport ut i skogen med stopp för tricepsdips på broräcke. Jogg genom skogen fram till gläntan där vi fick roa oss med stand-ups (en av mina favoritövningar där jag briljerade trots ömma lår) och plankor. Jogg genom skog, tillbaka till gläntan, sen växlade vi enbensburpees med jägarvila och det var hyfsat plågsamt.

Någon sorts jogg retur till utgångspunkten (vid det här laget gick det väldigt, väldigt långsamt och jag kämpade som en gnu) och stretch. Ah. Jag överlevde. Fast vänta nu - jag skulle ju springa hem igen? Ja just det. Argh. Argharghargh. Hur??? Ja, det fanns ju inga alternativ (förutom att låta Joakim bära mig) så det var bara att sätta en fot framför den andre. Lustigt nog tog jag mig upp för backen utan några större problem men ner på andra sidan gick inte alls för framsida lår var helt slut och orkade inte balansera upp mig :-D Hem gick det långsammare och långsammare, en kort gåvila vid 1 km och sen bet jag ihop sista biten. Fast det kändes långsamt var det bara 20 sekunder långsammare än ditvägen men trött var jag.

Trött på riktigt. Hällde i mig BCAA och elektrolyter (extra mycket vatten och skakat med några isbitar så blir det lättare att dricka) och sen blev det kycklingfilé, ratatouille och stekt potatis. Nu te och en chokladbit. Joakim tittar på nån halv-våldsam film och jag tokälskar mina in-ears från Koss som stänger av ljudet från tv'n så jag kan lyssna på Spotify medan jag bloggar.

Ahhh.... semester. Inga väskor som måste packas, inga tidiga väckarklockor, inga instruktörspass och inget ansvar :-) Störtskönt!

söndag 10 juli 2016

Ett benpass och ett löprekord

Återgång till "sedvanliga rutiner" stod på programmet i morse. Efter frukost (nej, ingen frukostbuffé, grova mackor och kokt ägg) åkte Joakim iväg och handlade nödvändigheter medan jag packade upp, drog igång en tvätt och sprang ett varv med dammsugaren för att ta det värsta.

Det blev en lite tidig lunch och sen åkte vi mot gymmet. Helkroppspass för Joakim, benpass för mig. Aj. Ajsomfan. Min rumpa har tydligen helt somnat de senaste två veckorna och vaknade till liv först efter knäböj med gummiband runt knäna, marklyft och enbensmarklyft i smith. Sånt som händer.... Jag fortsatte med utfallsgång i två varianter, superset av benspark + upphopp, finsk pinne, krabban med gummiband och tunga vadpressar. Sen hade det gått 1½ timme och jag var genomsvettig. Hem, dricka te, äta mellanmål. Slappna av och titta på dåliga tv-program. Skönt! Ingen stress och press att fixa i ordning inför morgondagen fast den heter måndag, det är också skönt.

Vi åt middag (rotsakspytt med en överbliven biff från frysen och en kryddig korv) och ungefär 1½ timme senare annonserade jag att jag tänkte springa en sväng. Joakim ville hänga med. Jag hade tänkt kanske 3 km men han tyckte att vi kunde åka ner till Bulltofta och springa på femman så då blev det plötsligt 5 km. Det var tungt (varmt och fuktigt ute såhär på kvällen, lite mysko), jag höll på att dö i två uppförsbackar men jag lyckades hålla i löpningen hela vägen och sen fortsätta sista biten ut till bilen så det blev 5,5 km totalt. Hurra! Det är distansrekord efter hälsenetrasslet under vinter och vår så det gör mig riktigt glad att jag har kommit dit.

Väl hemma körde jag en kvarts yoga som nedvarvning, drack duktigt och åt en skål jordgubbar. Och nu är det ingen brådska med läggdags men det börjar ändå kännas som om jag behöver en dusch och lite vila. 

Jag gissar att benen kommer vara rätt slitna i morgon - de kändes stolpiga första 2 km men sen gick det över - men jag tänker springa en kortis ändå. Varje dag i 7 dagar, på försök. Utan krav på tempo eller innehåll, bara att det ska göras och vara minst 2 km. Så ska vi se hur det känns.

Semester. En veckas logout, typ!

Vanligtvis planerar jag så att jag har en veckas semester hemma, sen semesterresan mitt i semestern och så en vecka hemma igen. Men i år blev det inte så utan semesterresan låg redan första semesterveckan. I fredags checkade jag ut från kontoret, i lördags la jag lite tid på att avsluta PT-jobb (skicka ut träningsprogram till kunder, autosvar på mailen, semestersvar på telefonen och sånt) och så packade vi. Söndag 05.45 satte vi oss på bussen.

Resan gick till Binz på Rügen i Tyskland. Förra året tog vi bilen, i år valde vi bort den och åkte buss och tåg till Trelleborg, promenerade ombord på färjan och tog taxi från Sassnitz till Binz. Det funkade riktigt bra! Förutom såklart det vanliga - att det är i det närmaste livsnödvändigt att kunna tyska för att ens kunna beställa en taxi och sånt... Joakim har det således lite svårt men försöker lära sig i alla fall ;-)

Vi checkade in på samma hotell som förra året och lämnade väskorna i deras förvaringsutrymme eftersom rummet inte var klart, och så gick vi ner på stan och åt lunch på ett av våra favoritställen. Det regnade nåt lite men klarnade upp sen igen så efter att ha fått vårt rum gick vi ner och doppade fötterna i Östersjön en sväng.

Veckan har varit bra fast med något blandat väder - som svensk sommar. Ömsom sol, ömsom regn, och en del minnesvärda upplevelser. Som en utomhuskonsert med två killar från Berlin (jag gissar att de är typ matte- och geografilärare 9 månader per år och spelar musik på sommaren) som var otroligt roliga för den som begrep tyska men för Joakim mest tog död på hans favoritlåtar. Ärligt talat var de bäst när de sjöng sina egna låtar ;-) Fast det var ändå härligt att sitta där utomhus med en drink på en måndagkväll och sjunga med!

En annan minnesvärd upplevelse var dagen då det regnade (onsdag, kanske?) då vi först käkade fantastiskt goda burgare på Peter Pane och sen bytte om till träningskläder. Egentligen skulle vi delta på ett utomhusträningspass men ingen dök upp (säkert inställt pga väderleken) så vi sprang 5 km i regnet längs strandpromenaden och stranden till övriga flanörers stora överraskning och sen badade vi i underkläderna, gick upp och bytte om till badrock och sedan ner i hotellets bastuområde för örtbastu, torrbastu, ångbastu m.m. Vi har också hunnit med en utflykt till Oceanium i Stralsund och några timmar på stranden.

Hotellpaketet innehöll frukost- och middagsbuffé vilket var både gott och praktiskt, lunch och fika vid behov har vi intagit lite här och var. Tyskarna producerar fortfarande vansinnigt goda tårtor och glassar! Hem kom vi i går med ett gäng Störtebeker-öl från Stralsund i packningen och en härlig utvilad känsla i kroppen.

Nu tar 2½ veckas ledighet på hemmaplan vid och det är dags att kika lite mer på min sommarlista - fast utan stress och press. Det vi hinner med, det hinner vi, mycket beror ju också på vädret. Men jag har redan hunnit med att inleda semestern på ett bra sätt, att dricka bubbel, att skippa väckarklockan och att läsa böcker på stranden så jag har börjat bra! Nästa projekt jag inleder är det här med löpning. Ett litet runstreak - varje dag i en vecka ska jag springa en kortis så ser vi hur det känns.

fredag 1 juli 2016

Woop woop! I did it!

De senaste två veckorna har varit en riktig slutspurt. Avsluta och få ordning på allting. Säkerställa att PT-kunder antingen är instruerade i att träna själv eller överlämnade till kollega under juni. Få undan praktiska småsaker (fransförlängning, frisörbesök, optikerbesök) för att slippa greja med det under semestern.

Den här veckan har jag jobbat med listor. Varje dag. Skriva att-göra-lista, beta av under dagen, skriva ny lista innan jag går hem för att inte glömma. Med fyra långa arbetsdagar har bloggen varit längst ner på priolistan och egen återhämtning högst upp. På köpet utlöste midsommarens tredagarshelg en förkylning som säkert annars skulle kommit första semesterveckan, den är nästan bortmotad men inte helt! Jag kan säga att det är ingen fördel att ha en röst som Bonnie Tyler när en jobbar fem PT-pass på raken.... det är inte jättemycket resurser kvar till sista kunden ;-)

Veckan har för övrigt sett ut ungefär så här:

Måndag jobbade jag på kontoret första delen av dagen, hade en PT-kund, cyklade hem, lämnade cykel på service, åt middag, hämtade cykel igen (snabbfixat, tack för det!), instruerade NMT, matade A's katter, kom hem, packade väska, gick och la mig.

Tisdag började jag jobba på gymmet redan 06.30 och betade av tre kunder innan jag susade in på kontoret vid tio. Jobbade på som vanligt, kom hem, åt och packade om och cyklade ner till Bulltofta. Det var nämligen dags för det allra, allra sista passet med B.A.B.Y. Runners Team Malmö. Varken Nellie eller jag känner att vi har resurser att driva teamet vidare och vi har mycket annat vi också vill hinna med, därför beslutet att lägga ner. Det blev ett härligt pass med yogauppvärmning, löpskolning, mitt specialpass "100 burpees", en liten "plankbuffé" och yogastretch på slutet. Vi satte oss sen i gräset och hade picknick och pratade om allt och inget innan vi sa tack och hej och Nellie och jag blev avtackade med lite presenter!

Onsdag var en sån dag som jag visste att jag måste ha fokus på att överleva. Den inleddes med en PT-kund och sen vidare till kontoret. Där jag rätt snabbt pratade med Joakim som hade fått tråkiga familjenyheter och fick lite mera att tampas med uppe i hjärnan. Det var inte mycket att be för utan det skulle också bara överlevas och vid halv tre fortsatte jag mot gymmet. Med två korta raster för att hälla i mig en drick-kvarg och en burk keso hade jag sen fem PT-kunder att beta av och vid halv nio var jag äntligen hemma. Orkade inte med mer än te och en macka innan jag la mig.

Torsdag var lite i samma anda men kändes samtidigt som någon sorts delmål. Jag visste att om jag tog mig igenom den på ett bra sätt så var det bara nerförsbacke och fredag kvar. Samma upplägg som onsdag - en morgonkund, snabbt till kontoret, telefonmöte, jobba klart månadsbokslutet, möte, annat möte, till gymmet, tre kunder, hem. Krama Joakim, äta mat, chilla med katterna på yogamattan, äta jordgubbar, gonatt.

I dag då? Enkel match. Sova länge, ända till kvart över sex (jo det är länge på en sån här vecka!), ta bilen, handla frukost på vägen, ta sig till kontoret. Pricka av några småsaker, äta frukost, återgå till att-göra-listan. Under veckan har jag haft ett överlämningsdokument öppet hela tiden när jag jobbat och noterat öppna ärenden i det för att kunna lämna över enkelt och som min sista uppgift hade jag att färdigställa och skicka ut det så att jag hann hantera eventuella frågor. Vid lunchdags var allt klart och jag checkade ut och åkte hem och åt lunch med Joakim. Ledigt. Tillsammans. Semester. Jag behövde landa lite i soffan med katterna, sen åkte vi ut och handlade nödvändigheter och nu ska jag bara chilla.

I morgon har jag två timmars admin att beta av. Tidrapportering, skriva rent träningsprogram och skicka ut, öppna post och betala räkningar och annat sånt som har hamnat lite i bakvattnet dessa veckor. Sen är det dags att börja packa!

Woop woop, I did it. Jag klarade det hela vägen in. Framför mig väntar 3½ vecka utan tider att passa, utan väckarklockor, förhoppningsvis med lite möjligheter till sol och bad och framför allt återhämtning på alla sätt och vis. Det blir fantastiskt! Bloggar gör jag när jag orkar och hinner helt enkelt :-) Glad sommar!

söndag 26 juni 2016

Reload Sunday

Tredje dagen på helgen, det känns som nån sorts bonus. En extra dag för batteriladdning innan sista jobbveckan, kanske? Hursomhelst har vi hunnit med en del.

Jag vaknade kvart i sju och kände att jag behövde en dusch - varmt och fuktigt i natt - och sen gick jag ner och fixade med frukost. När Joakim också hade vaknat och ätit åkte vi och handlade - strax efter åtta på en söndag var ett bra val :-D Efter det drog vi till gymmet.

Jag körde söndagsdisco. Rejält med prehab för axlarna, axelpressar i smithen, snedbänk, smalbänk, smala armhävningar. Tricepspressar med rep, The 21, lite sidolyft. Lagom mycket, tungt utan att överbelasta vänster axel som fortfarande är lite småirriterad av nackspärrens effekter.


Hem för lunch och sedan lagade vi mat i två timmar. Kycklingfileer, fetaostfyllda färsbiffar, ratatouille, rotsaker i ugn, bananbröd. Allting betades av som på löpande band, disken hanterades, fint kök, full kyl :-D Jag satte mig sedan och jobbade undan alla förberedelser inför nästa vecka för att ha det avklarat och sedan cyklade vi in till stan för varsin massage hos Dennis och middag på Zócalo.

Kvällscykeltur hem i lugn och ro. Packa väska, plocka fram kläder. Te och Fotrallyfilmen på SVT Play innan det nu drar ihop sig till läggdags inför projekt "in i kaklet" :-)

lördag 25 juni 2016

Sommarens bucket list

Det är varmt, vi är långlediga och bara är. I torsdags jobbade jag till åtta (jag har helt awesome PT-kunder, har jag sagt det?) och kom hem till en sommarledig sambo. I går gymmade vi, åkte till Ribban och badade och åt god midsommarmat. I dag har vi mest chillat - vi åkte till Ribban efter lunch, Joakim sprang medan jag solade, och så badade vi och låg i solen och läste. Sen, på kvällen, har vi pratat lite om vad vi vill göra i sommar.

Det här är min sommarlista 2016 - utan rangordning:
  • förbereda semestern minutiöst så att jag kan vara LEDIG!
  • springa - morgon, kväll, i sommarregn och sommarsol, intervaller och distans
  • yoga i parken med Sara
  • dricka öl och äta tapas på Biraria vid kanalen
  • bada så ofta det går
  • skippa väckarklockan
  • äta burgare på Tommi's
  • dricka bubbel
  • äta kvalitetsglass
  • vara med på träningspass med Träna i Parken
  • fuldansa i köket
  • sätta personbästa i marklyft och bänkpress
  • läsa böcker på stranden
  • kvällsbada och äta picknick efteråt
  • glömma allt om jobb och tider att passa
  • hänga med Joakim när han instruerar NMT 

Ungefär det ska jag göra i sommar :-D En vecka till då jag fokuserar på listans första punkt, sen blir det fokus på resten!

onsdag 22 juni 2016

Långa dagar. In i kaklet.

Det är "sista racet" nu. Midsommar närmar sig med stormsteg och sen är det bara en vecka till månadsskiftet och semestern. PT-kunderna köar för att hinna få in pass innan sommaren och på vuxenjobbet är det också fullt ös.

Mitt i det här kämpar jag för att ta hand om mig själv. Äta, sova, kramas (med katterna i brist på Joakim). Min egen träning kommer lite i andra rummet denna veckan. Jag har varit ute med NMT'arna i måndags, tisdag jobbade jag sent och vilade lite, i dag blev också en vilodag. Jag prioriterar att få in yogapass helt enkelt och så får annan träning vänta. Det finns en tredagarshelg där, precis runt hörnet, och sen är det sista arbetsveckan innan semestern och sen är tiden MIN, bara MIN i nästan fyra veckor.

Jag fixar det. Markservicen är kirrad. Joakim är hemma hela nästa vecka och jag vet precis vad som är viktigast på vägen. 6 arbetsdagar. En dryg vecka. Vi fixar det.