söndag 19 februari 2017

Hur springer man två mil? 500 m i taget....

Söndag, långpassdag. Joakim hade föreslagit löpning i Bokskogen och jag begrep att han menade två varv på milspåret. Två mil i terräng. Milspåret i Bokskogen är inte så lättlöpt, det är ganska kuperat - den som har sprungit där vet. Ett långt långpass alltså. Av olika anledningar kom vi inte iväg förrän efter lunch, så blev det i dag, och jag var ärligt talat sådär sugen på att springa. Ovisst varför - jag hade en ny fin klocka att inviga, jag har inte sprungit jättemycket i veckan, jag hade sällskap. Men var ändå lite småtjurig.

Men fördelen med att springa i motionsspår är att de har distansmarkeringar varje 500 m. 20 stolpar på en mil, alltså. Och det behövdes i dag. Vi (eller antagligen mest jag, Joakim hade det nog lite lättare i dag) räknade. Första varvet från 1-20, andra varvet ner igen. 20 stolpar = 20 x 500 m = en mil. Och stolparna kommer med så pass kort avstånd att man känner att nedräkning pågår.

Första 3 km var ganska kämpiga. Det kommer en ond backe efter 1 km ungefär som jag aldrig riktigt lyckas bli kompis med, sen kärvade luftrören lite och jag hade både magknip och håll ett tag. Men sen blev det faktiskt bättre och bättre. Räkna, räkna, räkna. Vid 5 km låg vi och travade ute på min favoritslinga, sen kändes det som nerförsbacke in mot varvning. Andas, vatten, saltlakrits, vidare framåt, räkna ner från 20. Det kändes som om det gick snabbt men även om jag försökte trycka på lyckades jag aldrig riktigt hålla Joakims tempo och han drog ifrån, väntade, drog ifrån, väntade... Med 5 km kvar drog han ifrån för att få springa i egen fart sista fem och jag tuggade på i mitt tempo.

Jag hade rätt bra flyt just då, svåraste kilometern var nog kilometer 18 då det kändes som om det gick otroligt långsamt, jag kom verkligen ingenstans och allt tog emot. Sen, när det bara var 2 km kvar, ryckte jag upp mig och bestämde mig för att avsluta på ett snyggt sätt. Bara framåt. Det gick inte snabbt men det gick. Passerade Joakim som stod och väntade för jag hade 20 m kvar att avverka till 2 mil. Det gick! Inget snabbpass, det tog två timmar och en kvart, men det gör inget. För det gick och jag är jättenöjd.

Vi åkte hem, bytte till lite torra kläder och åt mellanmål. Slappade framför andra halvan av Karate Kid som vi såg första delen av häromkvällen. Jag rullade ut yogamattan och flödade genom ett urval av rörlighetsövningar och stretch. Andas, mjuka upp. Dusch, laga middag. Efter-långpass-lugnet landar i kroppen - och efter-långpass-hungern. Fullt rimligt. Det gick åt en del energi på rundan ju!

I morgon har jag planerad vilodag, sen har jag en välplanerad träningsvecka framför mig. Det blir bra.


lördag 18 februari 2017

Fötterna på marken. Tankarna samlade. Såja!

Joakim kom hem i går eftermiddags och all stress och press rann av mig. Jag har inte tänkt på det själv men jag lägger ganska mycket (omedveten) energi på att hålla reda på hantverkare och diskutera med försäkringsbolag och boka in tider och möblera om schemat för att få allting att hänga ihop. I går fick jag också lite tydlighet i hur processen går vidare och vilka kostnader försäkringsbolaget kommer ta hand om. Puh.

Redan när jag packade min väska torsdag kväll kände jag att jag hade varit "vuxen" så det räckte och blev över i veckan med VVS, telefonsamtal hit och dit, försäkringsdiskussioner och så städ och tvätt på det plus att jag har hållit reda på mitt eget schema, haft övernattande gäster som krävde social insats och skött mitt jobb. Vissa veckor är det helt enkelt mer än tillräckligt att hantera.

Men nu är vi två hemma som kan fatta beslut, fixa med grejer och prata med varann. Telefon och videochatt är helt enkelt inte riktigt samma sak. Och så behövde jag nog en kram - eller femti ;-)

I dag känner jag mig stadig på fötterna, trygg och energisk. Frukost i soffan - mackor, ägg, juice, te och en kanelbulle. Uppladdning för ett gympass tillsammans. Ett gympass helt utan plan (nästan) för när det nu bara blev ett pass denna vecka fick det bli "lite av allt".

Jag började passet med viktig prehab. Rörlighet axlar och bröstrygg. Axelrotationer inåt och utåt. Omvända kryssdrag. Fyllde på med kabelrodd som jag supersetade med pulldowns. Pullovers med kettlebell, liggande på balansboll fick bli nästa övning, mera fart på bröstryggen! Sen blev det fyra maxset smala armhävningar på bosu, jag märker att jag orkar allt mera där och det känns kul. Liggande benspark på bollen hann jag också med och så blev det knästabilitet och höftaktivering som jag supersetade med tunga sidolyft. Jag avslutade med mera bröstryggsrörlighet innan jag stretchade lite. 

Dusch och så, sen promenerade vi upp i stan eftersom jag hade köpt en deal på en s k Frunch-buffé som passade bra i dag. Det var en ganska bra buffé med både klassiska brunchgrejer och lite mer kreativa rätter som honungsmarinerad kyckling, rödbetsshots med ingefära och chili och gazpacho. Mätta och nöjda blev vi i alla fall och fixade lite ärenden på stan innan vi åkte hem om en kortis och sen ut till Toftanäs för att kompletteringshandla några småsaker. 

Eftermiddagen bjöd på semmelfika, mera tvätt (inte så värst betungande sort dock), och middagsförberedelse. Så var det med den vilda lördagen!

torsdag 16 februari 2017

Om att acceptera att denna vecka är bara det - denna vecka.

Och att nästa vecka är en annan vecka som ser annorlunda ut.

Redan när jag satt med min veckoplanering i helgen kände jag att den här veckan var en utmaning. För det var väldigt ont om tid som jag kunde ägna åt min egen träning på gymmet. Eller - allt är ju relativt, för jag är lite bortskämd när det gäller att vara på gymmet. Jag vill inte vara där när det är fullt med folk. Och den här veckan fanns det inte riktigt utrymme för att träna på de tider jag gillar, bara typ 16.30 som verkligen inte är nån höjdartid....

Det fanns bara två morgontider kvar "till mig". En i dag, en i morgon. Båda två har försvunnit. I går jobbade jag hemifrån, sprang en runda med dammsugaren när jag hade jobbat klart, åt mellanmål och sprang Bulltofta tur och retur för att köra PT-pass. Fyra minuter efter att jag kom hem infann sig mina föräldrar, jag snabbduschade, vi åkte in till stan och åt god middag, mina föräldrar övernattade och skulle iväg till Centralen i morse för att fortsätta resan norrut. Med övernattande gäster var det liksom inte riktigt läge att bara susa iväg halv sju och lämna dem ensamma med frukost och extranyckel.....I stället blev det sovmorgon och cykling direkt till jobbet.

I morgon hade jag tänkt vara på jobbet halv nio och hinna träna innan. Men frukosten blev ett frukostmöte med start redan klockan åtta och det innebär att jag måste vara på gymmet halv sju om jag ska hinna träna. Jag orkar inte riktigt gå upp så tidigt och cykla hemifrån strax före sex. Det är FÖR brutalt.

Förra veckan hann jag med fyra styrkepass plus lite löpning. Denna vecka blir det löpning och yoga och en massa transportcykling och det är GOOD ENOUGH. Det händer inget dramatiskt för att jag hoppar över styrketräningen en vecka, det kanske till och med är bra för kroppen att få chilla lite på träningsfronten. Ibland blir det planerade viloveckor, ibland blir det oplanerat och ibland blir man sjuk och kan inte träna. Den här veckan kanske jag hann vila upp mig lite extra och slapp dra på mig de baciller som mina kollegor glatt verkar släpa runt på. Således - bort med dåligt samvete, mot yogamattan :-)

tisdag 14 februari 2017

Veckan med roliga komplimanger?

Jag vet inte om andra upplever det men jag tycker verkligen att "roliga komplimanger" tenderar att komma flockvis och den här veckan ser ut som om den skulle kunna bli en sån.

I går var jag på vårdcentralen för ett bokat läkarbesök, väntrummet var fullt som det ofta är måndag morgon. Läkaren gick rakt förbi mig, tittade förvirrat runt i väntrummet och ropade upp mitt namn. När jag reste mig och sa att det var jag tittade hon ännu mer förvirrat på mig och bad mig komma med. Hon förklarade sen att i hennes papper stod det bara "kvinna, 41" och jag stämde inte in på beskrivningen ;-) När hon fick veta att jag aldrig har rökt så tyckte hon att hon fick en del av förklaringen på att jag såg yngre ut :-D

För övrigt var gårdagen en ganska välbehövlig vilodag då det inte hände mycket annat än läkarbesök, jobb, hem. Mycket skönt.

I dag har jag jobbat och sen var jag i simhallen med S efter jobbet eftersom hon önskade sig sällskap medan sonen är i simskola. Vi körde en alla hjärtans dag-simdejt med efterföljande fika inkl. två kids, så kan man också göra!

Anyway, medan jag simmade så var det en kvinna med en tonårsson som pekade på mig och sa en massa. Jag hörde typ 10% eftersom jag har en massa vatten i öronen mest hela tiden men jag hörde i alla fall att hon sa nåt om "långa tag". Sen funderade jag inte mer på det utan fortsatte simma (1000 m på 35 minuter och sen fortsatte jag simma tio minuter till, det ni!). När jag gick upp ur bassängen stoppade kvinnan mig och förklarade. Hon hade försökt uppmuntra sin son till att ta längre simtag och sa "tack för att du simmade så fint, det var jättelätt för mig att förklara för min son hur han skulle göra när jag hade dig som exempel men förlåt att jag pekade på dig, jag förstår att du blev lite fundersam!". Joråsåatteh... Jag som alltså "inte" kan simma blev precis använd som en förebild. Jag simmar tydligen snyggt fast det inte går så fort! Det tar jag med mig :-)

Efter simning och dusch gick vi som sagt och fikade, alla var hungriga så det blev varma mackor laget runt med motiveringen "då behöver ingen laga mat i kväll". Grillad ciabatta med kyckling och bacon, en chokladboll och en mugg te kändes bra efter simpasset. I vanlig ordning var jag sen jättetörstig när jag kom hem. Hur hänger det ihop egentligen - man ligger i blöt i 45 minuter och sväljer halva bassängen och ändå är man jättetörstig? Mycket märkligt....

Väl hemma satte jag en timer på 45 minuter och körde städrace i kök och badrum inför morgondagens VVS-besök så var det avklarat. Enklare nu än i morgon bitti även om det inte är världens roligaste. Roligare att köra det på tid dock! Lite kvällsyoga kvar innan läggdags, jag tänker köra Milla Floryds härliga godnattsekvens på Yogobe innan jag lägger mig för den är helt fantastisk. Jag sover alltid så gott efter att ha blivit genomstretchad till Millas lugna instruktioner :-)

söndag 12 februari 2017

Vintertrail i Skrylle. Äntligen!

Ända sen jag sprang Skryllerundan på Skåneleden för första gången för flera år sen har jag tänkt att den här rundan vill jag springa när det är vinter och snötäckt. Men sen har vi inte haft nån riktig vinter och de få gånger det har varit lite snö har inte min löpform tillåtit 15 km terränglöpning.

I går kväll slängde jag ut en förfrågan på Facebook om nån kände till snöläget i Skrylle och feedbacken var unisont att det var gott om snö. Nån gång har vi vintersprungit där och funnit totalt istäckta stigar vilket inte var nån njutning, men gott om snö är en helt annan sak. Så jag föreslog Skryllerundan som dagens långpass och Joakim gick att övertala. Således var vi uppe redan vid halv åtta, åt frukostgröt och ägg och plockade sen ihop rätt saker. Vätskeryggsäckar laddades med vatten och lite energibars, pengar och betalkort. Hur mycket eller hur lite kläder? Tejp på rätt ställen, överdragskläder ifall vi vill stanna kvar och äta sen, ett extra toabesök, iväg.

Strax före tio gav vi oss ut i skogen. Första biten går i nåt elljusspår och Joakim undrade när vi skulle ut i spenaten men vi vet ju att det är de första 2 km som är inne i motionsområdet innan det blir lite mer intressant. Och intressant blev det! För när vi väl hade passerat genom skogen och kom ut på lite ängar och sånt märkte vi att det blåste och att snön flyttade på sig. Så även om vi hade mött andra löpare och visste att folk hade sprungit där nyligen så syntes det bitvis inte ett spår. Det kunde vara bara nån centimeter snö och några steg längre fram var det 30 cm djupsnö att pulsa i. Höga knän med motstånd, ungefär :-D Extremt roligt, pulshöjande och lite bökigt! Men oändligt vackert och jag kände mig så priviligierad över att få springa här!

Vi fortsatte genom Torna Hällestad och den tuffa vändan upp på Knivsåsen där det var brant upp och brant utför. Men roligt, härligt, utmanande att få springa i snö, äntligen!

Sen kom vi genom skogen där den välbekanta skylten står som indikerar att vi är ungefär halvvägs, den var dessutom utbytt och mycket tydligare efter att man under 2016 har skyltat upp alla Skåneleder bättre. Bra för oss som är rätt dåliga på att navigera :-D Lite längre fram träffade vi på det här gänget!
Vi var ganska försiktiga innan vi gav oss in i den här kohagen som man måste tvärs igenom. Med tanke på alla spår i hagen bör djuren vara vana vid att det springer folk men man vet aldrig riktigt var man har dem och hornen är nog inte att leka med. De var dock mer upptagna av att äta än att jaga efter oss så vi tog oss helskinnade genom hagen. Har man väl kommit igenom kohagen är det inte så mycket tuff terräng kvar utan man kommer ganska snart in i Skrylleområdet igen och får springa de sista kilometrarna på motionsspår. De var skrapade och grusade fast gruset var rätt så nertrampat i snö så jag tyckte inte det var världens trevligaste underlag utan upplevde att det var ganska bakhalt, Joakim med sina Icebugs hade givetvis inga problem alls på dagens runda :-)

Efter knappt två timmar hade vi avverkat 15 km, det snabbaste vi har gjort på den rundan är nog runt 1:40 så det var inte så himla långsamt egentligen men nog märks det att snön gör det lite tyngre här och var! Vi kikade in i restaurangen som var knökfull och bestämde oss för att åka hem och fixa lunch i stället. Det hade varit jättegott med en Skrylleburgare men kycklingburgare på hemmaplan var absolut också okej.

I vanlig ordning hade jag lite issues med det där med dusch efter löpning. Jag satt kvar i underställströja, fleecetröja och löpartights.... Sent omsider lyckades jag motivera mig till yogamattan för en kvarts rörlighetsträning och sen upp i en varm dusch - vilket var ganska skönt. Begriper inte varför det är så svårt att komma dit när jag nu vet att det är skönt!

Antagligen blir det inte så mycket action mer i dag utan vi fixar en lättare middag och försöker förbereda lite för morgondagen. Vi har sovmorgon båda två för en gångs skull på en måndag vilket är rätt så trevligt. En lite mjukare start på veckan :-)

lördag 11 februari 2017

Lördag. Lyfta tungt!

Vi var inte taggade för NMT i dag så det blev gymmet i stället. Efter lunch, till och med. För Joakim var på grabbfrukost och jag åt lördagsfrukost i soffan och läste bok så hur det nu var så hamnade vi på gymmet först klockan 13. Bra val, ganska tomt där vid den tiden!

Jag hade ju lite tunga övningar att ta igen eftersom veckans benpass blev något amputerat pga cykelvurpa. Det har dock inte gett några våldsamma konsekvenser förutom tre stora blåmärken och en sned cykelkorg men det kan jag leva med. Därför var det logiskt att ta tag i de tunga lyften i dag, utvilad och pigg!

Uppvärmning och rörlighet och sen haffade jag racket. Värmde upp med tre lätta set knäböj, lastade på 65 kg och körde 5x5 med bra djup och bra teknik. Marklyft sen, samma koncept - tre lätta set, sedan tungt. 70 kg i dag vilket innebär att jag lyfter mer än egen kroppsvikt. Det blev 4-5-5-4-4 repetitioner, good enough. Jag vet att jag kan bättre men jag vet också att jag får kämpa lite med marklyften som jag har svårare för än knäböjen. Oändligt frustrerad över att det går så långsamt att komma tillbaka till de tunga vikterna som gick lätt för två år sen!

Sen var det "hopp och lek". Egentligen hade jag tänkt komplettera med helt andra övningar men det blev ett renodlat benpass sen - kanske också för att nästa vecka har lite snålt med tid för pass på gymmet så om jag har benpasset gjort lite i förskott är det inte hela världen om det inte blir av.

Sumomarklyft med kettlebell, stående på två stepbrädor för djupets skull. Rumänska enbensmarklyft med kettlebell (en riktig favoritövning!). Sen tänkte jag köra hopprep i tabataform men Joakim skickade iväg mig att göra favoriten benspark + upphopp och det var ju också roligt såklart :-) Jag avslutade passet med enbenståhävningar och sen räckte det för i dag.

Dusch, finfika på St Jakobs stenugnsbageri på Centralen (latte och säsongens hittills godaste semla!), en sväng till affären för att handla och sen hem till Spotify och en bok en stund innan vi lagade enormt god middag. Vanliga laxportioner som vi skar en ficka i och fyllde med färskost, la basilikablad på och virade in i serranoskinka innan de åkte in i ugnen. Till det lagade vi svamprisotto och kokta smörslungade haricots verts. I kylen fanns det en flaska cava som vi hade med oss hem från Playitas. Rätt lyxig men ganska lättlagad lördagsmiddag!

fredag 10 februari 2017

Fredagsnöjd :-)

Den här veckan har verkligen gått undan och varit fylld med guldkant och upplevelser. I like! Burger Monday och känslosam reflexlöpning och morgonjogg i snön. Fint.

I dag är det fredag och jag firade in fredagen med fredagsfys. I något lite amputerad form, för folk gick i vägen på gymmet hela tiden i dag. Alltså jag fattar ju att de inte gick i vägen med flit men varje gång jag var på väg till nån maskin eller nåt redskap så var det nån som gick dit några sekunder innan så jag fick tänka om. Det kan också vara nyttigt att lära sig tänka i farten..... fast lite besvärligt sådär klockan sju en fredagmorgon!

Jag cyklade ganska försiktigt mot gymmet i dag för att slippa cykla omkull igen men var ändå skapligt genomvarm utom mina tår som kändes som frysta torskblock. Körde lite lätt rörlighet för överkroppen innan jag drog igång passet med lite axelrotationer. Sen tänkte jag bänkpressa men se det gick inte så det blev lutad bänk i smithen. Snodde sen åt mig bänkpressen för att köra lite smalbänk och efter det tänkte jag köra militärpress i racket men det skulle jag tydligen INTE göra i dag, så det blev sittande axelpress i stället. Sidolyften körde jag i kabelmaskin i dag för variationens skull och när jag väl hade haffat den så blev jag kvar där för tricepspress och bicepscurls. Klart slut. Dusch och sen mot kontoret för fredagsfrukost.

Steg för steg genom arbetsdagen där jag faktiskt fick undan en hel del och fick ett litet övertag i en pågående diskussion. Vi kanske vinner just den matchen :-) Sen var det dags att sätta sig på cykeln igen med riktning mot frisörstolen för en liten uppfräschning av färg och frisyr innan jag cyklade hem för att ta helg. Riktigt skönt att sitta hos frissan med en bok och bli serverad te och småkakor! Fast ännu bättre att komma hem, hitta Joakim hemma och få maten serverad. Ett glas rött på det och helgkänslan infinner sig. Mycket nöjd med veckan och med min fredag, återstår att se vad vi kan hitta på i helgen!

torsdag 9 februari 2017

Unicorn time!

Min chef har myntat uttrycket "unicorn time" för sån där ensamtid som jag behöver för att hinna ladda upp så jag orkar vara social. Som en timmes vila mellan teambuilding och gemensam middag, till exempel. Fast jag använder det också för "magisk ensamtid" - alltså tid som jag lägger på att göra sånt jag verkligen tycker om och blir lycklig av!

I morse var det så. Jag hade kunnat ta sovmorgon men gick upp tidigt ändå. Klädde mig i löparkläder och stack ut i nysnön kvart över sex. Det var jag och kaninerna som var ute och tassade i min lilla, lilla skog inpå knuten. Och en stor hare! Det var helt fantastiskt. Tyst och vackert. Mörkt, fast ändå inte, för snön lyste upp. 35 minuter ute i mjuk, knarrande, förlåtande nysnö, vilken start på dagen! Sen gick jag hem och satte hårkur i håret medan jag förberedde frukosten, tog en snabbdusch och satte mig med lyxfrukost (smoothie, te och en bake-off croissant jag hade i frysen och bakade av) och började jobba.

Anledningen till att jag jobbade hemma var att VVS-mannen skulle komma och titta på vattenskadan i dag men han ringde och avbokade pga sjukdom. Jag bestämde mig för att jobba kvar hemma i mysbyxor i stället för att lägga tid och energi på att ta mig till jobbet, det är rätt effektivt att jobba hemma ibland! Särskilt en sån här dag. Jag hann med en besvärlig rapportering, några telefonsamtal och ett strategidokument som jag aldrig hade fixat att skriva på kontoret men som gick lätt när jag kunde samla tankarna i lugn och ro och arbeta ostört.

En annan anledning att jobba hemma var möjligheten att köra "delad tur" - för jag hade ett telefonmöte klockan 16-17. Således jobbade jag 7.30-14.30 med en kort lunchrast, sen hade jag 1½ timmes rast som jag hade tänkt använda till löpning men det hade jag ju redan klarat av på morgonen. Däremot längtade jag UT ändå så jag tog ryggsäcken och promenerade till Maxi och handlade mjölk och ett par andra småsaker som behövdes. Passerade skolan på vägen och såg alla "snövilda" ungar som lekte hej vilt, alla hundar jag mötte längs vägen hade snö i hela nyllet och såg lyckliga ut. Bra energi över hela linjen!

Själv kände jag mig också rätt nöjd med att ha fått till en sväng ute i dagsljus, jag fixade en mugg te och mellanmål och förberedde för telefonkonferens. Stängde av mikrofonen på telefonen ifall katterna skulle få för sig att delta (det har hänt!) och koncentrerade mig. Det visade sig olyckligtvis att det här var ytterligare ett exempel på "a meeting that should have been an e-mail" för jag hade klarat av att läsa igenom presentationen och förstå den själv utan "högläsning" på telefon. Så blir det ibland.

Jag slängde på luren och stängde datorn och flög ut genom dörren för att möta upp min PT-kund på Bulltofta exakt på utsatt tid 17.15. Just-in-time-principen, alltså! Men jag hann. Serverade en bra PT-timme, cyklade hem, fixade mat, landade igen. Inte mycket mer att trixa med i kväll annat än att packa väskan och förbereda morgondagen. Helt klart görbart!

onsdag 8 februari 2017

Äntligen vinter!

Det snöade i går och det fortsatte i natt så i morse hade vi flera centimeter snö i Malmö. Åh, lycka.... det blir så fint ute, och lite tystare, och ett annat ljus :-) Jag behövde lite vinterfeeling fast stora delar av min omgivning tycker att det är ett "bakslag" med snö i februari.

Malmö Stad bidrog vänligt med lite vardagsedge i form av en ganska dynamisk inställning till snöröjning på cykelvägarna - allt från perfekt sopat och saltat till totalt orörd snö som effektivt döljer kanter och annat småfarligt. Resultatet av det var säsongens cykelvurpa som dock inte genererade annat än ett blått och lite svullet knä, två ömma handflator och lite sårad stolthet. För jag är ganska bra på att cykla på vintern och det är sällan det händer mig något men ibland har även jag otur!

Ett blåslaget knä och ömma händer är inte jättebäst när man ska träna ben så jag styrde om dagens pass lite. I stället för tunga knäböj och marklyft blev det ökat fokus på knästabilitet, aktiv baksida och stark höft. Det funkar det med. Fast det är inte lika roligt såklart! Benpress, enbenspress, utfall med rotation samt med viktskiva över huvudet, enbensböj mot bänk. Enbens höftlyft på bosu, balansövning med höftaktivering på bosu, indrag av boll för baksida (det går inte att göra finsk pinne med blåmärken på knäna, det vet jag sen tidigare) och lite tåhävningar. Good enough.

Dusch och fix. Insåg att jag hade glömt koftan och skulle få frysa hela dagen och att jag också missat att stoppa ner en portionsburk kvarg till mellanmål. Inte världens bästa dag ändå. Hämtade en kaffe och en frukostmacka på väg till kontoret för att åtgärda mellanmålsbristen och hittade sen en reservkofta som jag hade glömt att jag hade på mitt kontor så det mesta löste sig.

Lite småpanik med systemproblem under dagen som jag även avbröt med en utelunch och en promenad i snöyran som gav energi för eftermiddagen. Lång dag och sen cykla hem i snön. Det var så vackert. Visst, halt och förrädiskt på sina ställen fortfarande men snö som glittrar gör mig lycklig och nöjd ändå. Hem till mat och Mästerkocken på tv. Med ett alldeles särskilt lugn i kroppen, för i morgon jobbar jag hemifrån och behöver inte packa, fixa och förbereda.

tisdag 7 februari 2017

Att göra något en inte brukar....

Både i går kväll och i kväll har jag gjort saker jag verkligen inte brukar göra. Två fina, men helt olika kvällar. Lite träningsrapportering har jag också i bakfickan, så nu kör vi!

Måndag morgon, tidig väckarklocka och cykel raka vägen till kontoret. Vanlig arbetsdag, cykel till gymmet och ett eftermiddagspass för ovanlighetens skull. Måndag morgon brukar vara så stökig men jag vet inte om det var så mycket trevligare där vid halv tre. Hursomhelst fick jag ihop ett bra pass för rygg och mage!

Jag värmde upp med axelrotationer och latsdrag, sen blev det chins i gummiband och så frivändningar. Förra veckan fastnade jag på 33 kg, nu var det inga problem med 32½. 500 g gör ju inte så stor skillnad så det sitter som vanligt mellan öronen! Med de två tunga övningarna avklarade blev det "hopp och lek" resten av passet. Liggande rodd, rygglyft i camelback, T-lyft på bollen. En tabata med atomic situps, 3 set russian twist och så "plankbuffé" som avslutning.

Sen cyklade jag hem i världens motvind, åt mellanmål (hurra för leverpastej!), drack te och lyckades sent omsider jaga in mig själv i en dusch. Lite snabbfix och bil tillbaka till jobbets parkering för att möta upp Sarah och köra Burger Monday på Monster! Jag vet ju med mig att måndagar kan vara lite tuffa och jag vet att Sarahs "varannan måndag" också är lite jobbig och att det är lätt hänt att vi bara trycker in mera jobb för att slippa vara ensamma. Så därför föreslog jag att vi skulle boka in en Burger Monday några veckor fram och det gjorde vi.

En supertrevlig kväll och riktigt god mat - och tryffelmajonnäs till krispiga pommes. En äkta fullträff. Snack om allt och inget, högt och lågt, riktigt trevligt sällskap. Älsk på det! Sedan bara hem och fixa klart inför tisdagen och läggdags i tid.

Tidig väckarklocka i dag igen, frukostgröt och bilen till Kockum Fritid för simning. Hyfsat lugnt i simhallen, mysig musik, lite snö ute, mysbelysning. Jättetrevligt simpass! Stundtals var det lite "trafikproblem", som om vi kom i ofas med varandras tempo, men sista tio minuterna var jag nästan ensam i min dubbelbana och simmade på. 1400 m blev det i dag, lite förbättrad SWOLF och lite snabbare tempo. Sedan mot kontoret!

Efter jobbet blev det matlagning och sedan dags att samla tankarna och samla kraft för kvällens evenemang. Reflexlöpning. Live Love Run in the Dark. Ett alldeles speciellt pass som vi sprang för att hedra en löparvän som har gått bort och visa vårt stöd till de som blev kvar. Lätt, för det var ett så självklart val att ställa upp och springa just detta passet. Tungt, för att det givetvis var känslosamt. Men vilken värme som uppstod i den stora gruppen (säkert över 100 personer) som samlades på en parkering vid Bokskogen för att tillsammans skapa ett pärlband av löpare genom skogen. Jag hoppas att S och hela familjen kände av den värmen. Vi fick en kort och känslosam introduktion och gav oss sen av ut i skogen.

Det var inte så mörkt och läskigt som jag trodde eftersom vi var så många, det fanns alltid nån inom synhåll. Reflexerna var lätta att hitta, stigarna bitvis stökiga, bitvis lättsprungna, men jag har ingen aning om var jag har varit nånstans :-D Efter den första flåsiga kilometern blev det magiskt. Tyst i skogen, det snöade, men blåsten märkte man inte av, och så lysande pannlampor och reflexer. Det var så vackert, så perfekt, precis rätt sätt att hedra killen som inte längre springer bland oss.

Sen var det fint att få komma hem till varm choklad och en macka i soffan. Resten av veckan blir det visst bara alldeles vanliga saker tror jag men två ovanliga saker på två dagar är väl ändå rätt bra jobbat!

söndag 5 februari 2017

En mil klarar man ju alltid!

Ett av mina mål med att springa lite längre långpass har varit att komma till punkten där jag känner att "en mil klarar jag ju alltid". Nu är jag där!

I morse var det verkligen ingen höjdare att vara jag. Av någon anledning sov jag enormt dåligt, kände att jag vaknade hela tiden, var varm, var kall, blev störd av något.... Det innebär i vanlig ordning att jag blir ganska seg och allmänt o-sugen på livet. Eftersom jag redan kände att jag hade haft en ganska tuff vecka och var sliten bestämde jag att korta av långpasset så att vi skulle springa en mil. Däremot hade jag rätt höga krav på den där milen - noll stopp eller gåpauser, en mil i sträck SKA jag klara av.

Så blev det. Frukost, kläder på, ut. Äcklig blötsnö och småregn mellan varven, inte särskilt trevligt väder men det gjorde mindre, vi bara sprang. Enklaste milen - ner till Bulltofta, ett varv på femman, hemåt längs Skåneleden, en extrarunda runt Gyllins trädgård, klart. Under en timme tog det, utan några större problem eller pulsökningar, sen var det gjort.

Det räckte så i dag, jag behövde inget mer. Lunch, TV, tvätt, matlagning, söndagsfix. Ibland behöver man inte göra stordåd, men en mil klarar man ju alltid :-D

lördag 4 februari 2017

Lycklig lördag!

I dag har jag varit ungefär genom-lycklig hela dagen. Ända från i morse då jag började dagen med frukost i soffan framför Nyhetsmorgon. Barfota, i mysbyxor, vifta på tårna och klappa katter och dricka en extra kopp te medan jag konstaterade att gråvädret ute i alla fall inte letade sig in i mitt humör!


Joakim kom hem från sin grabbfrukost och vi plockade i lugn och ro ihop oss och satte kursen mot gymmet. Lördagsdisco på programmet. Det var grått och fuktigt ute och passade bra med inomhusträning i dag, särskilt som NMT-passet hade flyttats och vi inte var särskilt sugna på att navigera om och leta parkeringsplatser ;-) Lite lat får man lov att vara.

Gymmet var i vanlig ordning hyfsat folktomt som det oftast är på helger. Uppvärmning och lite rörlighet och rotatorcuff medan jag samlade tankarna. Sen parkerade jag i smithen och tränade axelpress och lite lutad bänk, och så bytte Joakim och jag plats (han hade kört bänkpress) så jag fick köra lite vanlig bänkpress - lite tyngre i dag, med Joakim som assistent när det gick hotellvätte, som det ju gör ibland ;-)

Med de tunga övningarna överstökade var det bara "hopp och lek" kvar för min del. Jag körde lite smalbänk, mosade axlar med sidolyft i dropset, övade på smala armhävningar på bosu och avslutade med världens bästa superset: tricepspress med rep i kabelmaskin och "the 21" med Z-stång. Mycket roligt och jag tror jag flinade hela sista halvtimmen av passet för jag hade så kul och det kändes så bra. Såhär bra:

Vi åkte hem och plockade ihop lunch av det som fanns hemma, hängde lite tvätt och annat praktiskt, drack kaffe och sen styrde vi bilen mot Jägersro Center. Joakim hade bokat en ytterst välbehövlig klipptid och jag tänkte passa på och handla medan han satt i frisörstolen. Det fungerade helt prickfritt måste jag säga, så vi var hemma igen vid fyrasnåret med allt vi behövde och en nyklippt soldat.


Kvällen spenderades med "stor ko" på Texas Longhorn. Jag hade ju lite lågt HB-värde på gårdagens test så jag hade en bra ursäkt för att äta en rejäl köttbit och vi var nog sugna på lite god mat och kall öl utan att behöva göra nåt själva båda två så det passade perfekt. I vanlig ordning är vi hemma tidigt så jag har precis hunnit se vilka som gick vidare i Mello ;-) Sen blir det läggdags i renbäddad säng och söndagmorgon utan väckarklocka. Heavenly :-) Jag GILLAR helg, har jag sagt det?

fredag 3 februari 2017

Forty(ish), fit and fabulous (definitivt)! Skål!

(Ja, jag vet att jag har passerat fyrtio och lite till så det fick bli fortyish. Men definitivt fabulous :-))

Fredag. Åh, du är välkommen, fredag, det har varit en slitig vecka. Jag vet inte riktigt varför för jag tycker inte planeringen har varit så himla hemsk, men även på "lediga" kvällar har jag liksom inte riktigt landat förrän bortåt åtta för det har varit matlagning och undanplock och handling och grejer att fixa med. Jag kanske också behövde en kram lite mer än annars. Det är i alla fall åtgärdat nu :-)

Hursomhelst gick jag upp i morse och cyklade till jobbet lite tidigare än vanligt, så jag var duschad och klar halv åtta. Släppte in gänget från Fysiotest som började ställa upp och förbereda sin utrustning och joggade sen iväg för att köpa frukostfrallor. Lite hektiskt var det men vi fick ihop allt och fem över åtta var frukostbordet dukat så vi kunde hugga in. Bra start på dagen med lite kollegasnack av olika slag!

Bortåt elva var det min tur för hälsokoll. InBody-mätning (kroppssammansättning), kolesterol, hb-värde, långtidsblodsocker och blodtryck. Plus lite härligt nördsnack om resultaten. Blodtrycket var som vanligt helt off eftersom jag får panik att det ska vara högt och surprise... då blir det förhöjt. Och så hade jag lägre hb-värde än normalt (alltså inget alarmerande, bara lägre än normalt för mig) vilket kan förklara varför jag har känt mig lite trött och förmodligen hänger ihop med att jag har ätit mindre kött och glömt bort leverpastejen ett tag. Nåja, det är ju relativt lätthanterat med rätt mat och lite tillskott. Kolesterol och blodsocker var ua vilket jag också hade räknat med.

På den positiva sidan måste jag nästan dansa krigsdans över kroppssammansättningen. Fettprocenten är betydligt lägre än jag trodde, muskelmassa finns det mer av, fördelningen på kroppen är rimlig och en positiv överraskning är att jag har en högre andel mineraler i skelettet än riktvärdet vilket innebär att jag minskar risken för benskörhet (det är en familjesvaghet jag gärna undviker). Om man jämför med mina gamla mätningar från 2011 (inte samma mätmetod och inte 100% jämförbara) så ligger jag på ungefär samma vikt men kroppssammansättningen har förändrats ganska radikalt och jag har "byggt om" 6-7 kg från fett till muskler. Det är ändå rätt awesome med tanke på att jag hade passerat 35 innan jag började bygga muskler!

På eftermiddagen avslutades dagen för hela gänget med en liten föreläsning som sammanfattar vad vi kan använda våra nyvunna kunskaper om vår hälsa till och sedan packade jag mest ihop och åkte hem.

Eftersom jag kände mig sliten bestämde jag att skippa fredagspasset på gymmet och cykla raka vägen hem. Snabbdusch och klädbyte, slänga sopor och landa med temuggen och Runner's World i soffan. Heavenly. Precis vad jag behövde. En timme med benen upp.

Joakim kom hem, den enkla fredagsmiddagen fixades med ett pizza kit, och sen firade jag mig själv med ett glas bubbel. Varför? Jo, för jag glömde det i går... i går var det sex år sen jag sjukskrevs för utmattningssyndrom - eller "gick in i väggen". En dag värd att fira. För även om det var en brutal upplevelse och fruktansvärt jobbigt periodvis så har det varit värt det. Det var också starten på en fantastisk resa som har gett mig en massa upplevelser jag aldrig ens vågade drömma om - och det fortsätter hända grejer.

Så jag skålar för mig i dag. Skål för att man kan förändra sitt liv även om man inte är i 20-årsåldern. Skål för en hel, frisk och stark kropp som orkar en massa. Och skål för livet, kärleken och löpningen!

torsdag 2 februari 2017

Man blir bra på det man övar på.

Fast ärligt talat är det nästan roligast att hålla på med nåt man INTE riktigt är bra på. Utvecklingskurvan blir skapligt brant :-) Förra veckan plaskade jag mig igenom 1050 m på 45 minuter och var megastolt över att ha hunnit över 1000 m. Denna vecka simmade jag 1250 m på 43 minuter, utvecklingen i procent är ju enorm :-D

För övrigt var det lugnt och skönt i simhallen i dag mesta tiden och jag simmade dessutom om andra simmare utan att få panik vilket jag är rätt nöjd med! Det tar sig. Om jag fortsätter nöta kommer det bli bra. Det tog inte ens emot att åka till simhallen i morse men jag misstänker att vädret var en anledning, så himla råkallt så det var skönt att ta sig ner i ljummet vatten!

Sen blev det en alldeles vanlig arbetsdag förutom att jag cyklade iväg till affären under eftermiddagen för att handla frukosten till i morgon, det är enklare så. Den ligger lika bra i kylen på jobbet som i mitt kylskåp här hemma under natten och så slipper jag transportera den så långt.

Sen cyklade jag hem i värsta motvinden och blev milt indignerad över en sån där fuskcyklist på elcykel som tvunget skulle ligga på rulle i 2 km för att sen köra om och dra iväg. HUR var det rättvist egentligen? Jag som inte har elassistans fick kämpa som en gris och sen bara drog människan utan att återgälda tjänsten? Hrmf.

Efter en kort sväng hemma var det på med utekläderna igen för att cykla ner till Bulltofta och ha en PT-kund (inomhus, turligt nog, för det var inte ett dugg skönt ute!), sen handla på hemvägen och så äntligen landa hemma. Mat i magen och en stund på yogamattan gjorde underverk för energinivåerna men det blir nog tidig läggning i kväll igen. I morgon får jag ett kvitto på min hälsostatus och sen får vi se om jag är sugen på ett discopass eller om jag bara vill åka hem och hålla helg!

onsdag 1 februari 2017

Benpass. Räknefel. Sliten.

Jamen lite #fail-känsla på det här fast jag har ändå fått ut en massa av dagen. Men det blev inte riktigt som jag tänkte för jag tänkte liksom fel... eller hade lite otur när jag tänkte kanske. Eller nåt.

I vanlig ordning när det är benpass på schemat så funderade jag på att strunta i det men det sitter bara i huvudet. Det är bara för att benpass är så jobbigt som det blir så - och medan jag cyklade mot gymmet övervägde jag möjligheten av att köra överkroppspass i stället men insåg att jag inte vill köra ben på fredag ändå. Det gäller bara att bita ihop, kommer jag väl igång så går det nästan alltid bra.

Givetvis gick det bra. Faktiskt riktigt bra. Jag värmde upp lite och samlade tankarna och haffade sedan åt mig racket. Frontböj med lite tyngre vikter och riktigt fina marklyft, jag märker att jag börjar glömma att det är "tungt" och bara lyfter utan att ifrågasätta. Det är bra, jag hittar tillbaka till tekniken för tunga lyft och så envisas jag med att köra frontböj varannan vecka och vanliga knäböj varannan vecka så att jag inte glömmer bålstyrkan.

Smithen var ledig så jag gick dit och körde enbensmarklyft med lite tyngre vikt och sedan rejäla uppkliv på boxen. "Finnen" och tåhävningar fick avsluta passet som tog drygt en timme och sen duschade jag och cyklade till jobbet.

Inledde med att lösa det som ställde till det för mig i går eftermiddags, sen var det ett informationsmöte och sen har jag helt enkelt bara jobbat. Svarat på grejer, gjort internkontroll, skickat iväg signerade papper, stuvat om schemat för fredagens projekt och sånt.

Fredagens projekt innebär hälsokoll för ett antal medarbetare och jag ska också vara med. En av instruktionerna var att man inte fick ägna sig åt hård träning 48 timmar innan testet. Jag hade tänkt damma av ett sjuhelvetes intervallpass i dag efter jobbet (innan träningsvärken från benpasset slår till) för att vila sen men jag kan ju uppenbarligen inte räkna. För 48 timmar är TVÅ dygn, inte ett. #fail på den, alltså. Inga intervaller här, i så fall skulle jag ha kört dem i morse. Äsch. Jag som var sugen på att springa snabbt ju!

Ja då var det ju bara att cykla hem i lugn och ro, fixa middag och sen bita ihop och springa ett varv med dammsugaren i lägenheten i stället. Ärligt talat så tycker jag det är betydligt mindre roligt! När jag ändå var igång såg jag till att diska undan och packa i ordning väskan för morgondagen så kan jag gå och lägga mig i tid, trött och sliten blev jag tydligen utan ett intervallpass. Innan jag landade i soffan ägnade jag en kvart åt ett lätt, skönt yogapass. Kvällsmålet: en kopp te och en portion kvarg med kokos/hallongranola. Morgonsimning, jag är redo :-)

tisdag 31 januari 2017

När man plötsligt lyckas bestämma sig

I allt det här hattandet med vattenskada och försäkringsbolag och månadsbokslut och planering av träningspass och lite längre långpass och ska-jag-springa-Tjejmarathon-egentligen och veckopendlande särbo så har jag mellan varven gått och funderat på min gamla triathlondröm. Jag VILL så himla gärna prova men jag har inte riktigt vågat och simningen har satt lite stopp för tanken.

Fast nu har jag ju kommit igång med simningen och om jag är envis och disciplinerad och håller i den biten av träningen så kommer jag långt på några månader. Så när det dök upp en reklam för Malmö Triathlon i mitt facebookflöde med en rejäl rabatt om man anmälde sig innan 31 januari började jag fundera på riktigt.

Det var sista chansen i dag så jag lät tanken ligga där längst bak i hjärnan och gro under dagen...

En dag som för övrigt bjöd på mammografi (helt ärligt, roligare kan man ha en tisdagmorgon!), en ganska frustrerande arbetsdag då jag belamrades med besvärliga frågor och oklara uppgifter (jag blir irriterad av sånt, jag vill gärna hjälpa dig men då vill jag ha tydlig info om vad du vill ha hjälp med för annars blir det fel!) och var lite småstressad och uppe i varv när jag cyklade därifrån.

Jag funderade en kort stund på att skippa gymmet men bestämde att jag nog skulle må bra av det. Bytte om och drog igång ett rygg/mage-pass. Uppvärmning med rörlighet, axelrotation (alltid ett bra sätt för mig att samla tankarna) och latsdrag. Chins med gummiband, det tar sig men det är fortfarande inte bra. Kabelrodd. Frivändningar. Åh, älskade hatade frivändningar, det GÅR liksom inte att vara arg eller vara nån annanstans under tiden utan det är fullt fokus och hejdå till all stress och alla aggressioner. Bommade sista repetitionen på sista setet men lät det passera i dag, jag var trött och hade lyft lite tyngre än vanligt.

Sedan balans och stabilitet. Diagonallyft och y-lyft på bollen, knä till armbåge på bosu och Sanna Kallurs magövning. Cyklade hem från gymmet i betydligt bättre balans.

Väl hemma kastade jag mig in under diskhon för att fotografera till försäkringsbolaget och sedan fixade jag mat. Pankopanerad torskrygg, grönsaker, romsås. Gott och välbehövligt med påfyllning! Ja, och sen satte jag mig och anmälde mig till Malmö Triathlon..... Hjälp. Nu är det dags. Jag har sex månader på mig att bli så trygg i vattnet att jag kan simma 400 m i öppet vatten. Och nu känns Tjejmarathon - som innan verkade så stort - bara som en liten tröskel på vägen fast det egentligen är ett litet fjuttigt mini-triathlon som väntar i augusti :-)

Som det kan bli när man plötsligt lyckas bestämma sig!

måndag 30 januari 2017

En alldeles vanlig måndag.

Det finns verkligen inget stort att berätta om dagen i dag. Jag cyklade till jobbet, duschade, jobbade, cyklade hem. Åt tidig middag klockan 16, stack iväg hemifrån 16.45, körde en timme PT inne och ett NMT-pass ute och sen kom jag hem. Det var det.

Eller?

Nej, för jag har ju alltid nåt att berätta och just den här dagen var sprängfylld med små tips och tricks för att underlätta vardagen!

Planering = korta startsträckan!
När jag gick upp i morse så låg mina cykelkläder som jag skulle ha på mig färdiga på badrummet så det var bara att dra på dem. Väskan var packad med allt jag behövde för dagen plus tre förpackningar tepåsar och en påse blandade nötter och innan jag lämnade hemmet kastade jag ner tre småförpackningar kvarg att parkera i jobbkylen.

Efter att ha duschat på jobbet kunde jag alltså njuta av en god kopp te och en andrafrukost bestående av kvarg och lite nötter. Typiskt bra!

När jag kom hem från jobbet visste jag precis vad jag skulle göra i matväg. In med kycklingburgare i ugnen, rosta bröd, lägga ihop burgare med lite sallad och dressing och strimla en paprika. Halva paprikan som tillbehör till burgaren, andra halvan i en påse i kylen. Kvällsmålet parkerade jag förberett mitt i kylen - en halv paprika, en babybel-ost och en portion kvarg mitt framför ögonen när jag kom hem och öppnade kylskåpet så jag slapp tänka.

Det är helt enkelt så att det är bättre ju färre beslut jag behöver ta när det är bråttom. Det är mycket enklare om jag "bereder vägen" för mig själv i tid så slipper jag lägga energi på det. Samma sak på morgonen - jag försöker oftast planera så jag inte har för bråttom men jag är liksom inte vaken och i skick att bestämma nåt. Framplockade kläder och förberedd frukost är precis som den packade väskan sånt som underlättar. Det säkerställer också att jag får med mig rätt grejer, på kvällen klarar jag att tänka igenom vad jag behöver - packar jag på morgonen blir det oftast lite fel. Det har hänt att jag har kommit iväg utan mina jeans eller utan underkläder..... Inte helt lysande!

Med detta i åtanke ska jag gå ut och packa min väska till i morgon, se till att rätt kläder att cykla i finns framplockade och planera/förbereda frukosten så långt det går. Och sen blir det gonatt!

söndag 29 januari 2017

Nämen vi tar väl ett söndagslångpass till då!

Till skillnad från igår var vädret i dag enormt ogästvänligt. Grått, lite småregn emellanåt och nån enstaka plusgrad. Tydligen var det kallt i natt för det var äkta äcklig svarthalka här och var. Men vi gav oss inte utan halv tio stack vi ut näsorna och konstaterade att "ja det går väl ändå" och sprang iväg. Vi följde till en början samma slinga som förra veckan - bort mot Stenkällan, Videdal och Johanneslust för att sedan vika av ner genom Bulltofta industriområde på cykelbanorna. In genom lite gröna områden nånstans mellan Kirseberg och Bulltofta och sen tillbaka in på motionsområdet. En rundslinga runt sjön och en paus för att titta på ankor, dricka vatten och äta saltlakrits innan vi tuffade på igen.

Egentligen tänkte jag mig max en mil i dag men det gick väldigt bra så det blev mer. Eftersom Tomtom-klockan mäter pulsen på handleden så måste den sitta mot huden vilket innebär att jag har två lager kläder plus handskar utanpå och inte kan kolla klockan hela tiden. Den vibrerar visserligen för varje kilometer men vem orkar hålla räkningen.... not me! Således kan jag inte hålla koll på distansen och när Joakim kollar klockan ber jag om att bara få veta tid, inte distans. Inte förrän vi behöver fundera över sista delen av rundan för att få rätt antal kilometer i alla fall!

Nu lutade det åt 17 km och vi ville gärna ha ihop 18 trots ett ihållande småregn. Lösningen blev att springa en vända ner längs en villagata och retur till cykelbanan och så en lite längre runda runt husen hemma för att landa på 18. En timme och femtio minuter och 18 km avklarade alltså.

Mellanmål och sätta igång med mat. Gigantisk laddning köttfärssås med mycket grönsaker fick stå och puttra medan vi duschade och sen la jag ihop lasagne som fick gotta sig i ugnen, när den var klar stack vi och handlade lite som vi missade igår. Typiskt nog glömde jag att ta med kolsyrepatronen till SodaStreamen....

Sen blev det MAT och välförtjänt vila. Tiden gick och det var dags för Joakim att åka norrut som vanligt på söndagar - och jag stoppade kolsyrepatronen i ryggsäcken och gick bort till Ica och köpte en ny för jag vet hur gärna jag kommer vilja ha det där bubblade vattnet i morgon kväll! Sen blev det sedvanlig söndagsaktivitet - ett skönt yogapass för fötter och vader, fylla diskmaskin, hänga tvätt, packa väska, förbereda träningspass och alldeles strax ska jag ägna mig åt veckoplaneringen innan jag går och lägger mig!

lördag 28 januari 2017

En solig lördag

Befinner mig fortfarande i en krigszon mellan två försäkringsbolag i anledning av vattenläckan men under eftermiddagen kom jag på att det egentligen är ett jävla i-landsproblem och att jag faktiskt kan sluta tjura över det och hitta på nåt roligare. Så. Då var det färdigdiskuterat just nu.

Vi gick upp i morse, åt frukost och joggade mot Bulltofta där Joakim skulle instruera NMT och jag skulle delta. Jag kopplade bort hjärnan och bara körde. Jag vet att vi sprang en hel massa (jag hade nästan 5 km på klockan efter passet), att vi körde en hel del parövningar i "treor" där en sprang och två gjorde en övning, och att vi höll på och släpade varandra i lite olika konstellationer. Det var nån frostgrad, knallblå himmel och fantastisk vintersol och alldeles utmärkt njutbart. Något sega ben när jag sprang hem sen....

Jag valde att skippa bootcampens intervallpass för att inte slita ut benen till i morgon och så kör jag nog det passet senare i veckan där utrymme finns. Hellre ett kvalitativt långpass i morgon!

I stället blev det dusch, lunch och en vända till affären där vi absolut inte var de enda...det bara kryllade av folk! Bunkrat för i kväll och för morgondagen plus en del matlådor till de som behöver det.

Sen blev det inte så mycket mer utan vi har hållit helg och tagit det lugnt. Lagat god mat, druckit vin till, njuter av Gladiatorerna och lite efterrätt. Det räcker så.

fredag 27 januari 2017

Fredagsfys - fredagsdisco - #friyay

Morgonträff med hantverkare för ännu en besiktning av eländet i köket, sedan fullt ös på cykel mot kontoret. Med frusna växlar, såklart, jag fick trampa som en galning medan alla fuskisar på sina fuskiga elcyklar bara gled förbi. När jag kom till kontoret var duschrummet upptaget så jag fick byta om på toaletten och det är ärligt talat lite svårt numera för vi har fått en massa fantastiska beröringsfria prylar installerade och vid ett lite stressat klädbyte är det enormt svårt att inte hamna precis i deras sensorzoner. Vilket innebär att man är under ständig attack från handsprit, tvål och handdukar som spottas ut lite här och var....

Nåväl, mina kollegor fick hela den harangen när jag svängde in på kontoret och de tyckte att jag skulle äta frukost och dricka en kopp te så jag satte mig vid dukat fredagsfrukostbord och andades lite ;-)

Jag tuggade mig igenom arbetsdagen (det var visst fler än jag som tyckte det var liiite segt i dag) och avvaktade nyheter från Joakim om att han var på hemväg. Det dröjde och halv tre drog jag till gymmet för att köra lite fredagsdisco - det tar ändå tre timmar för honom att ta sig hem och det fanns ingen anledning för mig att sitta hemma och tjura. Bättre då att boosta upp energin med lite fredagsfys!

Det var en himla massa kids i gymmet (alltså de var ju säkert över 20 men ni fattar...) men turligt nog hade de varken planer på racket eller bänkpressen. Jag värmde upp axlarna i vanlig ordning och gick sen direkt till racket och körde militärpress. Det är verkligen ingen favoritövning men det börjar ta sig så sakteliga och jag känner faktiskt att jag får bättre resultat när jag varierar mig med fri stång, smith och hantlar. Två teknikset, sen lastade jag på så tungt jag vågade och körde 5 x 5.

Vidare till bänkpressen där jag hittade lite extra jävlaranamma och fläskade på en aning mer än jag trodde att jag skulle klara och det gick faktiskt. Två teknikset och 5 x 5 även här. Med de två tuffa övningarna avklarade var det dags för det roliga. Omvända kryssdrag, bröstpress i kabelmaskin, sidolyft i dropset (hej mosade delts!), tre maxset smala armhävningar på Bosu och så några superset tricepspress och bicepscurls i kabelmaskin som avslut. Med rejäl pump lämnade jag gymmet, bytte till cykelkläder, cyklade hem via affären och landade hemma vid fem. Perfekt. Litet mellanmål, dusch, och sen var Joakim på ingående så vi lagade clubsandwich och åt middag.

I morgon kommer jag inte kunna lyfta armarna men det var värt det. Jag har cyklat, simmat och sprungit i veckan och avverkat 3 riktigt bra pass i gymmet. Heja mig för awesome planering!

torsdag 26 januari 2017

Obekväm onsdag, triathlon-torsdag

Tack vare förstående chef fick jag jobba hemifrån i går och spenderade ett bra tag i telefon med olika instanser. Cheezus. Det är inte klokt så många som ska involveras och kontaktas med ett försäkringsärende. Jag valde att inte ställa in dagens PT-kund eftersom jag tänkte att en stunds ute-PT förmodligen piggar upp hjärnan och det var helt rätt - jag var lite arg och frustrerad före passet men betydligt mera uppåt och redo att ta mig an utmaningarna efter passet så det blev en bra start för både mig och kunden :-)

Ja sen jobbade jag hemifrån och var mentalt utmattad efter allt stök och bök och formligen tvingade mig ut på en kvällspromenad till Maxi för att småhandla lite men annars blev det inte mycket gjort fast jag var hemma hela dagen.

Andra bullar blev det i dag kan man säga.

Jag sov verkligen gott i natt och var pigg när det var dags att gå upp. Kläder, frukost, klappa katter, iväg mot simhallen. Plums i plurret exakt 07.30 och 45 minuter simning enligt plan. Tröskeln var inte lika hög i dag, lite panik fick jag i början när jag fick vatten i näsan men det lugnade ner sig betydligt och totalt avverkade jag 1050 m i dag varav sista 400 var riktigt bra. Min SWOLF har gått från 59 till 51 på bara tre pass så jag ser en utveckling i alla fall.

Dusch, fix, mot jobbet. Sedvanlig arbetsdag, ett bra möte på friskvårdstema, lunchpromenad med kollegorna (chefen har skaffat aktivitetsarmband och är lätt att locka ut en sväng) och så en runda till Wayne's för juice, rawboll och latte på eftermiddagen innan ett telefonmöte klockan 16. Seriöst, vem hittar på att man ska ha obligatoriska möten vid den tiden? Totalt onödigt....

Kläckte idén om att springa en runda sen - eftersom jag ändå byter om innan jag cyklar hem så behöver jag bara byta typ skor och jacka och sen kan jag sticka ut. Tja, varför inte? Komplettera dagen - cykla-simma-cykla behöver ju "springa" för att bli komplett, eller? Så blev det - efter mötet stängde jag ner datorn, packade ihop, bytte om och cyklade hem. Ställde väskan, slängde in en tvätt och satte igång den, lovade katterna att skynda mig hem, knöt på mig de lättaste skorna och stack ut igen. 6 km mjuk löpning som bara flöt så himla lätt i dag - de där långa tunga passen gör ju att smårundorna känns betydligt mer överkomliga. 35 minuter senare var jag hemma, nöjd och svettig och rufsig. Älsk på den känslan!

Jag lyckobubblade lite till Joakim, drog igång mat (rotsakspytt, chorizo, stekt ägg - amazing!), åt, diskade, plockade in i diskmaskinen. Duschade, plockade ner tvätt, hängde tvätt. Packade min väska till i morgon och plockade fram kläder och insåg sen att nu - nu är jag klar med allt! Heja mig!

Sen kläckte min hjärna den briljanta idén att jag kanske ändå skulle testa det där triathlon på riktigt nån gång. Eventuellt. Ivrigt påhejad av Stockholmskompis som gärna hjälper till att låna en cykel till mig så jag slipper asa runt på min tunga vardagscykel. Kanske. Eventuellt att jag vågar. Fast först ska jag springa Tjejmarathon, sen får vi se. Det kan bli bra efter-ultra-träning att simma och cykla lite i sommar och köra lite nybörjartriathlon sen.....

Jag vet. Som vanligt går jag händelserna i förväg, hittar på nya grejer hela tiden och är allmänt störig och har en enorm tro på att allt går. Men hey - drömmar är gratis, de behöver lite planering för att bli verklighet och nya mål är roligt!

Kvällens sista aktivitet blir en dejt med yogamattan för att räta ut lite krokigheter och ge kroppen lite allmän omsorg. I morgon är det FREDAG, helg, Joakim kommer hem - det blir fint det!

tisdag 24 januari 2017

Åh tisdag, Jag vill så gärna tycka om dig...

Alltså tisdagar. Sara körde en drive för några år sen med att göra kul saker på tisdagar och stora delar av året har jag ju gratis "kul" i form av Runacademy-tisdagar. Som för övrigt snart börjar igen, bara så ni vet! Men annars är tisdagar nån sån där obekväm mitt-i-veckan-dag som jag jobbar hårt på att gilla. I dag slog det lite fel fast jag jobbade hårt, kan man säga.

Jag gick upp och åt frukost och tog mig till gymmet i tid. Haffade racket och rev av en riktigt bra omgång knäböj - inte så tunga, jag har ett ömt knä sen NMT-passet i lördags som jag tror att jag har slagit i och är lite försiktig med. Fokus på tekniken i stället. Sen fortsatte jag med bra och hyfsat tunga marklyft, jag närmar mig egen kroppsvikt nu så då brukar det gå lätt att öka när jag väl har fattat att jag kan lyfta tungt! Messade Joakim och bad om en äcklig benövning och fick tillbaka "sumosquats med kettlebell, stå på stepbräda" så då gjorde jag den. Och PT-Martins "buttbusters" och Malous bollindrag med ett och två ben för baksidan. Sist såklart lite tåhävningar. Klart!

Nöjd och glad tog jag mig till kontoret, jobbade, åt en rejäl lunch (jag var totalt utsvulten då), jobbade vidare, cyklade mot Bulltofta och anlände just-in-time för att träffa min PT-kund, serverade ett bra pass och cyklade sen hem.

Hade precis dragit igång lite potatis när jag insåg att golvet framför diskhoarna har rest sig i fogarna. Vilket det inte ska. Rev ut allt i underskåpet, hittade vatten, ringde försäkringsbolaget, kontaktade köksrenoveringskillen, han fixade så att röris ringde mig, röris ryckte ut på sin fritid och kollade och grejade och ja.... det var den tisdagen. Ser framför mig att morgondagen kommer bjuda på jäkligt mycket koordinering av försäkringsbolag och hantverkare så jag har kollat med chefen om jag kan jobba hemifrån vilket lär underlätta i det läget.

Jaja, jag kan ju inte göra nåt mer nu men det hindrar såklart inte att jag funderar på saken och undrar exakt HUR stökigt det här kommer bli. Hur lång tid, hur mycket försäkringsgrejs, hur många beslut vi behöver ta. Hade inte tänkt att vi skulle lägga nytt golv precis just nu men det kan alltså bli nödvändigt. Jag som tänkte att vi var klara med renoveringar för ett tag men icke.... Nåväl, benen upp i soffan, temuggen, katterna, vila. Det behövs.

måndag 23 januari 2017

Medioker måndag. Eller kanske faktiskt ganska bra i rätt perspektiv.

Ibland beror det lite på perspektivet det där. När jag kom hem från jobbet tyckte jag att det var en rätt så medioker måndag. Sen blev jag gos-attackerad av herr katt och då kom jag ihåg att jag minsann både hade tränat ett bra pass och druckit champagne - och när jag sen hade god hemlagad mat i magen och en mugg te framför mig var det inte så dåligt ändå. Lägg sedan till att jag fick med mig hembakade saffransbriocher efter NMT-passet, sådär lagom till kvällsfikat. Ganska bra måndag, egentligen!

Joakim gick upp nånstans klockan aptidigt och åkte iväg mot Göteborg, jag somnade om och sov sådär halvbra. Gick ändå upp när klockan ringde, klädde mig, åt frukost och cyklade mot gymmet för att avverka ett rygg/magpass.

På gymmet var det fullt ös. Annars brukar det lugna sig bortåt halv åtta men inte i dag tydligen. Och hälften av folket ägnade sig åt något som snarare liknade någon form av parningsdans än träning..... Jag har svårt för det där - jag går till gymmet för att "göra jobbet" och fattar inte alls rump-put och mun-plut och "åh jag måste göra 15 extra magövningar som straff för det jag åt i helgen" och så killar som drar lite förstrött i nån maskin emellanåt men mest spanar på tjejerna..... Men dessa individer använder turligt nog inte "mina skivstänger" så dem kan jag ha i fred i alla fall!

Jag värmde upp med axelrotationer och latsdrag och sen gick jag och gjorde frivändningar. 2 set teknik med bara stång, 5 x 5 med 32 kg. Inte utan ansträngning men det gick. Sen gick jag och gjorde chins med gummiband och låååång excentrisk fas, 5 x 5. Rundade av ryggpasset med liggande rodd och diagonallyft på boll. Sen var det lite kort om tid för att köra mage så jag kompletterade med knä till armbåge på bosu och så en tabata-sekvens med atomic situps innan jag snabbade mig in i duschen.

Checkade in på jobbet strax före nio, hälsade på kollegor, kollade av mailboxen och joinade sen alla andra på stort infomöte 09.30. Det serverades champagne för att fira 2016 års resultat, lite offensiv start på arbetsveckan eller vad säger ni? Sen blev det mera skrivbordsjobb, lunch, ett långt arbetsmöte om nyckeltal och annat sexigt och så lite mera sifferexercis innan jag cyklade hem.

Kom hem, fick kattkärlek och god hemlagad mat i magen och laddade sedan om för NMT. Råkall måndagkväll och bara två modiga i dag som fick springa, köra cirkelfys, springa lite till och köra lite tabata-intervaller innan vi stretchade. Som pricken över i bjöd allas vår Fikajouren på briocher och jag fick ta hem två stycken i en påse till min kvällsfika. Så jag cyklade hem, rullade ut mattan och ägnade mig åt 15 minuters yoga för löpare innan jag kokade kvällste och värmde på mina briocher och sjönk ner i soffan. Ahh.... Det var måndag.

Med tanke på att jag alltid sover lite halvdåligt när Joakim går upp tidigt och åker iväg så kommer inte denna kväll bli så sen utan det är strax dags att packa i ordning och förbereda morgondagen så den flyter på som den ska. Rätt grejer i väskan, rätt kläder på, rätt frukost. Helst utan att det behövs för mycket tankeverksamhet där vid sexsnåret ;-)

söndag 22 januari 2017

Nä det går nog inte.... 17 km senare - det gick ju visst!

Söndag och långpassdags. Jag hade så enormt sega ben och kände mig otroligt trött och energilös så jag var osäker på om det skulle gå att ta sig nånstans i dag. Men Joakim var med på noterna så med gemensamma krafter såg vi till att jag fick rätt kläder på mig och nödpåsen med saltlakrits i fickan, Joakim drog på sig vätskebältet, jag tog mina lätta Salming-skor och så stack vi ut nosen i gråtrist januariväder och lätt duggregn vid tiosnåret ungefär.

Vi bestämde att springa ungefär samma runda som förra söndagen men på andra hållet. En fot framför den andra så var det bara att rulla igång. När vi närmade oss Bulltofta svängde vi av längs en okänd cykelbana och följde sedan skyltningen lite på chans för att se var vi hamnade. Det fungerar bra när jag är sliten att springa lite "obekanta" vägar där jag inte vet hur det ser ut och hur långt det är. Vi tuggade på därute, tog en kort stretchpaus och lite vatten och fortsatte och när vi kom ner till Bulltofta hade vi avverkat över 7 km. Vi tog en liten runda inne på området och fortsatte sedan ut mot St Bernstorp och Toftanäs och sedan genom villaområdena på hemmaplan innan vi landade hemma med 17 km på klockan. Före tolv på en söndag också, det kändes extra bra.

Lustigt nog gick det mycket lättare att springa än förra veckan, magen samarbetade, mina tunga och sega ben lyckades ändå ta sig framåt och den enda riktiga svackan jag hade var bortåt 13 km vilket får sägas vara fullt godkänt!

Påfyllning med lunch (åh så gott!), en semla till eftermiddagsfikat och en rejäl middag. Som sig hör och bör efter långpass. Totalt sett är jag mer än nöjd med veckans träningsinsats, nästa vecka hoppas jag att jag kan dra upp styrketräningen ett snäpp och orka med de tunga basövningarna igen som inte riktigt flöt på denna vecka av olika skäl. Helgen har varit extraordinär - 17 km totalt i går och 17 km i dag är mycket bra och nu vågar jag snart tro på att det där med ultra är möjligt i år!

lördag 21 januari 2017

Discofredag och dubbelpasslördag

Jo, jag fortsätter trötta ut mig. Efter en välbehövlig "vilodag" i torsdags öser jag på igen. Joakim gick av sitt arbetspass fredag morgon och var sedan på hemväg så jag flyttade mitt fredagsmorgonpass till eftermiddagen så vi skulle kunna träna tillsammans.

Således tog jag bilen till jobbet och var tidigt på plats fredag morgon, jobbade det jag skulle och mötte sen upp Joakim på gymmet. Det blev äkta discofredag för min del med bänkpress, axelpress med hantlar, smalbänk, sidolyft och komplettering med lite prehabövningar, smala armhävningar på bosu och bicepscurl i kabelmaskin. Klart! Vi åkte hem och lagade "fredagsfisk" - stekt torsk, klyftpotatis, remouladsås och stuvad spenat. Välförtjänt!

En god lång nattsömn senare vaknade vi till lördag morgon. Grabbfrukost för Joakims del, intervallpass för mig.... BCAA och knäckemacka och sen ut för 5 minuters uppvärmning och 30 x 30 sek snabb löpning, 90 sek gåvila. Det kan man ju kalla en start på dagen i alla fall :-) Det gick ändå oväntat bra fast jag tyckte det var orimligt segt nånstans på intervall sju.... Men jag tog mig igenom min lilla intervalltimme, kom hem, snabbduschade, drack te och en frukostsmoothie och sen åkte vi och veckohandlade till både människor och katter!

Lunch, te och vila - sedan ombyte och ner till Bulltofta för eftermiddags-NMT i anledning av att det var provapådag. Provapåarna lyste med sin frånvaro i Malmö så vi fick ett alldeles vanligt pass under ledning av Joni och Alexander. Vi sprang, vi körde stockfys, sprang rätt ut i spenaten, körde över-under och slalom, sprang lite till - ja ett helt vanligt NMT-pass helt enkelt. Leriga och lyckliga joggade vi hem igen till en välförtjänt dusch!

Jag räknade ihop dagens kilometer. 9 km intervaller, 4 km transportjogg, 4 km på NMT-passet - checkar alltså av 17 km i dag och är väldigt nöjd med det! Dusch, mellanmål, en timme i soffan, sen matlagningsdags. Renskavsgryta med massor av svamp, bästa potatismoset, lingon, en öl. Nu Gladiatorerna och en episk glassefterrätt med chokladglass med salt karamell, jordnötssmörsglass, hallonsås, kolasås, banan, maränger och chokladsås. Kolhydratsladdning för morgondagens långpass och påfyllning av alla lager efter dagens dubbel. Typiskt bra.

torsdag 19 januari 2017

Vilodag. Ish. Inte så bra på det där....

Torsdag och vilodag och aaaahh.... andas ut. Ingen träning i dag. Inte ens cykla till jobbet skulle jag göra. Fast jag vet inte om jag kände att jag var så bra på att ha vilodag trots 7 tuffa träningsdagar i bagaget.

Jag hade "sovmorgon" i morse vilket innebar att jag inte behövde gå upp förrän halv sju men ställde klockan på sex för att få njuta av lugn morgon med morgon-tv, en extra mugg te och en lugn start på dagen. Åkte ner till Bulltofta, körde utomhuspass med PT-kund och joggade med hela tiden men tog det lite lugnt i backintervallerna så fick kunden springa ifrån mig vilket hen säkert var nöjd med. Jag var dessutom rätt seg i benen efter gårdagens pass ;-)

Fortsatte i bil till kontoret, duschade, svängde in till skrivbordet och jobbade. En tidigare kollega kom på lunchbesök vilket innebar lunchpromenad till närbelägen restaurang och en underbar tallrik med rökt lax, kokt potatis och sallad på blandade betor. Vansinnigt gott!

Retur till kontoret, segade ihop lite på eftermiddagen och promenerade till Wayne's för latte, färskpressad grönsaks/fruktjuice och ingefärashot. Det funkade kan jag säga, jag var rena rama Duracellkaninen sen :-) Jobbade klart och fick iväg en del grejer jag hade tänkt göra i morgon men nu blev det tempo minsann!

Full fart retur till Bulltofta sen för en PT-kund inne. Bra fart på musiken så jag bjöd på lite fuldans. Sen skulle jag handla. Jag skulle handla tre saker. Hur svårt? Väldigt. Kom ut med två av tre saker plus tre andra. Upptäckte det på väg till bilen, lastade in kassen, vände tillbaka, gick in och hämtade de där torskfiléerna som egentligen var anledningen till att jag skulle handla, gick ut till bilen igen. Ja, det blev ju lite extra steg på stegräknaren i alla fall :-D

Kom hem, hade kvar min positiva energi. Gick ner med sopor, satte igång min middag som fick puttra klart medan jag rejsade runt ett varv med dammsugaren. Åt mat, dukade av, hängde tvätt, sorterade posten, limmade en stol som jag har tittat på i tre veckor med limmet liggandes bredvid (trögstartad alltså!). Landar i soffan med 14.000 steg på stegräknaren fast jag har haft vilodag. Vardagsmotion - check. Lite yoga innan läggdags för att få ordning på ömma benmuskler kanske ;-)

onsdag 18 januari 2017

Trötta ut mig är jag ju bra på i alla fall.....

Puh. Landat i soffan, benen i högläge. Välförtjänt!

I går tog jag bilen "för att spara tid". Man kan ju diskutera hur mycket tid man sparar när man lägger nästan en kvart på att skrapa rutorna så att bilen blir trafiksäker att köra.... Men hursomhelst var jag vid simhallen kvart över sju eller så och i bassängen fem i halv åtta. Det var betydligt mera folk än i torsdags och jag kände mig stressad och fick inte alls till andningen förrän på slutet då många hade lämnat. Men jag simmade en halvtimme i alla fall och hann 100 m längre än förra passet!

Mot kontoret och sen efter avslutad arbetsdag - hemåt. Jag stack lite tidigare för att kompensera för min långa måndag vilket gav mig exakt 45 minuter innan mitt första PT-pass på Bulltofta. På 45 minuter hinner jag toabesök och klädbyte, ett snabbt mellanmål och ett glas vatten samt lugn jogg ner till Bulltofta. Det går. Om man vill.

Körde ett PT-pass ute och ett inne och sprang sedan en omväg hem för att komma över 5 km löpning totalt denna dag. Jag var hemma vid halv sex, värmde mat och åt och tog det lugnt. Lagom tills jag började halvsomna i soffan strax efter sju var det dags att klä sig igen för en kvällspromenad med vårt lokala trygghetsnätverk. Jag var inte särskilt sugen men har man lovat så har man.... Det blev nästan 7 km vandring ute i kylan. Resultatet av det var att min dag avslutades med dryga 28.000 steg på stegräknaren varav 5 km löpning, samt ett simpass. Trött var bara förnamnet!

Egentligen hade jag tänkt skippa dagens träningspass men jag fick så mycket pepp i bootcampgruppen så jag bestämde mig för att träna ändå. Ställde klockan och gick och la mig, ungefär!

Med tanke på hur trött jag kände mig skippade jag de tunga basövningar och körde annat trevligt. Prehab som uppvärmning - knä- och höftstabilisering - innan jag körde benpress och enbenspress. Baksidorna fick kärlek i form av rumänska enbensmarklyft och finnen och så körde jag några varv krabban och lite tåhävningar. Jag avslutade det hela med ett gäng tabata-intervaller med hopprepet innan jag kastade mig i duschen och sen snabbaste vägen till kontoret för ett informationsmöte. Jag hann precis!

Kom hem i eftermiddags och kände mig ganska mör. Turligt nog för mig (eller inte) skulle jag hålla NMT-pass så det var bara att fixa mat, äta, och sen se till att komma iväg i rätt kläder för det ärligt talat ganska äckliga vädret. NMT'arna fick sig ett pass med mycket löpteknik och intervaller och sen cyklade jag hem och tillät mig att landa med kvällsmål och temugg och katter framför Sveriges Mästerkock. Puh. Intensiva dagar. I morgon ska jag baske mig ha en vilodag alltså...

måndag 16 januari 2017

Trög måndag.

Puh. Det var med nöd och näppe som det gick att ta sig ur sängen i morse och upp och iväg. Kallt ute var det också, sju minusgrader är inte nådigt för cyklister men jag var väl förberedd. Bestämde dock på väg till gymmet att i dag ska jag inte köra tungt utan lite mer med prehab-fokus - för jag kände i hela kroppen att några tunga frivändningar kommer vi inte orka med här.

Således var jag snäll mot mig själv och körde två varianter latsdrag, kabelrodd, pulldowns, L-Y-T, dyngbaggen, bollindrag och knä till armbåge på bosu. Relativt enkelt. Fokus på bra kontakt och trötta muskler utan att göra något riktigt slitsamt. Så kan man också behöva göra ibland när man är lite sliten! Frivändningarna får jag ta igen nån annan gång helt enkelt....

Sen duschade jag och fortsatte till jobbet. Och jobbade och åt lunch och jobbade och gick på möte utanför huset. Som enligt min kalender skulle sluta kl. 16 men enligt arrangören tydligen kl. 17. Så när jag gjorde min veckoplanering tänkte jag att jag skulle vara hemma kl. 17 och ha gott om tid att laga mat. I stället cyklade jag från jobbet kl. 17.20, vrålhungrig, kastade mig över matlagningen så fort jag kom innanför dörren och åt 18.45. Det var välbehövligt men om jag hade vetat om att det skulle bli så sent hade jag lagat maten i går kväll!

Men annars var jag tacksam för att jag inte hade några andra stora planer för kvällen för orken fattas i dag. Vet inte om det beror på dålig nattsömn eller lång arbetsdag eller både och men trött är jag i alla fall. Och det är okej. Alldeles strax ska jag fixa i ordning de sista småsakerna och sen ska jag lägga mig och sooooova... Gonatt! 

söndag 15 januari 2017

Söndagslångpass. Som sig hör och bör!

Söndag alltså, och jag hade förvarnat om att jag gärna ville springa långpass. Joakim valde att haka på så efter frukost klädde vi oss för kallt väder, Joakim tog lite vatten med sig i vätskebälte och jag laddade med en liten påse med nöd-saltlakrits och så begav vi oss ut. Det var i vanlig ordning så att Joakim var lite piggare än jag (han sprang inte intervaller i går heller ju) och hade en mindre känslig mage så han fick springa lite extrarundor medan jag fick ordning på kroppen!

Efter 5 km var jag dock både uppvärmd och hade fått kontroll på löparmagen så vi tuffade på. Det blev en runda runt hela närområdet - ut mot Toftanäs och Tullstorp och Stora Bernstorp, till Bulltofta och förbi ut mot Johanneslust för att sedan springa över Videdal och Stenkällan hem. 15 km in på löparkontot (snittfart 6:29, perfekt) vilket petar upp veckans total till dryga 3 mil plus det jag har sprungit med PT-kunder och på NMT. Mycket nöjd med det! Som Joakim sa "det var bättre förr när allt under 17 km bara var en vanlig löprunda!" men nu ska vi väl ta oss till det läget igen då.

En annan bra grej var att vi var ute i solen och gjorde något trevligt tillsammans i stället för att sitta inne och ha söndagsångest. Visst, det är inte jätteroligt att Joakim åker på söndagkvällar men vi fick en riktigt bra start på dagen och kände oss mycket mindre deppiga än förra helgen. Det är ganska värdefullt. Man kan snacka mycket skit när man springer, eller bara vara tysta tillsammans.

Dagens utmaning i bootcamp-gänget var att få 25.000 steg på mätaren så efter en mycket välbehövlig dusch och en lika välbehövlig lunch satte jag igång en laddning köttfärssås som fick puttra medan vi promenerade till affären och kompletteringshandlade det jag glömde i går. Inte för att jag kom i mål men det blev väl 4000 steg till i alla fall.

Sedan unnade jag mig en timmes soffläge med benen upp och dåliga tv-program innan det var dags att laga klart middagen, äta, diska, Joakim packade ihop sina grejer och inväntade skjuts (jag får ha bilen i veckan, hurra för det!) och när han hade åkt stack jag ut på ett varv runt kvarteret för att få in mina sista 3000 steg. Puh. Väskan packad för i morgon, kläderna framplockade, frukosten nästan förberedd. Te och kvällsmål och katter i soffan.

lördag 14 januari 2017

Ultratankar pågår

Jag är så otroligt sugen på att springa ultra igen. Tjejmarathon, såklart. Förra året fanns det ju inte en chans och året innan gick det i stöpet. Men nu då? Hälsenan verkar hålla ihop så länge jag tejpar upp fotvalvet så nu försöker jag jobba in mer och mer löpning i vardagen, transportspringa när möjlighet finns och sånt.

I dag var det också dags för lite ultraförberedelse. Joakim var sugen på NMT och jag hakade på. Examenspass för ny instruktörskandidat, fruset och hårt och isigt i marken. Inte skönt nånstans. Det gick egentligen ganska bra fast vi körde i högt tempo men emellanåt sa astmalungorna ifrån. Och så skulle vi göra vindrutetorkaren på en knölig gräsplan och jag slog i en ryggkota i nån knöl så förbaskat hårt så jag såg stjärnor. Samlade mig och krigade mig gråtfärdig igenom övningen men hatade det så jävla mycket just då. Bygga pannben. Backintervaller sen med pipiga lungor, noll syre och höga mjölksyrenivåer i låren alltså... Men allt har ett slut och således också tuffa NMT-pass!

Åkte hem och åt lunch och drack te och laddade om. Jag är med i en bootcamp-utmaning på nätet dessa veckor som handlar om att äta vettigt och göra en träningsutmaning varje dag. Dagens utmaning var ett intervallpass på en timme - 20 x 1 min hårt, 2 min aktiv vila. Jag omsatte det till löpning och rask promenad och gav mig ut efter att ha idisslat lunchen i en timme. Det var ett effektivt sätt att hantera 9 km på i alla fall och även om jag var trött och sliten så gick det bitvis och på flacken att komma upp i 4:15-4:30 i några av intervallerna. Efter 11 intervaller var jag vid "Kossabacken" så då drog jag 5 st backintervaller där och sen gjorde jag de sista som hemväg. Givetvis blev det 21 i stället för 20 för när min intervalltimer blåser av efter sista intervallen springer jag ju glatt iväg på reflex....

Medan jag sprang i backen tänkte jag att just sånt här, det är bra ultraträning. Trötta ut sig med lite högintensivt och sedan springa på trötta ben. För det är den situationen jag kommer hamna i - att behöva springa fast jag är trött. Bra att öva på alltså! Inte nödvändigtvis jätteroligt och inte att rekommendera för alla - men det fungerar ganska bra för mig.

Efter dessa två pass kände jag onekligen att jag hade gjort mitt för dagen och fyllde på med mellanmål och en dusch. Dags att handla - mat för en vecka ungefär. Kvällens middag blev pulled pork (vildsvin egentligen) som jag hade i frysen och serverade med lite fräscha tillbehör - hemgjord tomatsalsa, hemgjord guacamole och lite majs. Köpte sex "ätmogna avocados", fick slänga 1½ (visst är det taskigt?) och gjorde guacamole på 2½ så har jag två kvar :-) Jag hoppas de är perfekt mogna, annars blir jag besviken!

Sista passet på #21dagarmedyoga gjorde jag efter middagen och känner mig oerhört nöjd med att jag faktiskt lyckades göra det igen. Visst, det är "snällt" att göra det med start under julledigheten, men det kräver ändå att man hittar den där halvtimmen varje dag och är konsekvent så lite stolt är jag ändå! 

Soffläge med gott samvete i kväll således och på med löparskorna i morgon igen :-)