lördag 30 april 2016

Låååångsam start - men sen så!

Joakim åkte i vanlig ordning iväg och åt frukost med grabbgänget medan jag åt frukost hemma i soffan. Så himla lyxigt att ha all tid i världen och äta frukost framför Nyhetsmorgon :-) Sen kom han hem och frågade vad jag ville göra i dag och jag hade två önskemål: Handla nåt gott till middag i kväll och röra på mig på nåt sätt - springa eller gymma eller promenad eller så.

Beslutet blev att vi ville åka till gymmet så vi packade ihop oss och drog iväg strax efter tio tror jag. Det var dock ganska befolkat på gymmet och helt specifikt var det tydligen även i dag så att alla människor på gymmet prompt skulle ockupera skivstängerna. Sådär bra när Joakim hade tänkt marklyfta och jag ville bänka.... Ärligt talat hann jag svära en hel del för det var nu tredje överkroppspasset på raken som det inte gick att bänka ordentligt! Men sen bestämde jag mig för att göra det bästa av det, oftast löser det sig om man bara väntar lite och accepterar att träna i "fel" ordning!

Jag skulle ändå börja med uppvärmning och prehab så axlarna fick ordentligt med kärlek med både rotationer i kabelhissen och raka enarmsdrag. Sen körde jag omvända kryssdrag som är bra förberedelse inför bänkpressen för mig, då får jag bröstryggen i rätt läge och sparar axlarna. Spanade mot bänkpressen men stången var fortfarande upptagen, däremot hade Joakim lyckats sno åt sig racket så om inte annat visste jag att jag kunde få hans skivstång när han var klar.

I stället drog jag fram en bänk och körde axelpress med hantlar. Jag kör övningen ganska sällan för jag gillar den inte, men jag får erkänna att det har blivit bättre och mer stabilt och att jag orkade tyngre vikter än jag trodde. Bra!

Vips hade bänkpressen blivit ledig och jag snabbade mig dit. Ett uppvärmningsset med bara stång, sen 4 set femmor med dubbelstopp. Även här utmanade jag lite och lastade på några kilo mer än vanligt och det höll faktiskt. Envist arbete lönar sig! När jag ändå hade kapat bänkpressen körde jag 4 set smalbänk också innan jag övergick till "småpyssel". Tricepsdips i dipsställning - med gummiband i dag. Eventuellt lite trött efter smalbänken men det gick hyfsat ändå.

Lite mera axlar blev det i form av dropset sidolyft och shrugs. Sen hade jag egentligt tänkt att det räckte men kunde inte motstå frestelsen att köra några set stångcurl med lilla skivstången som råkade vara ledig. Inte för att det fanns mycket kraft kvar men ibland måste man belöna sig med en äkta discoövning!

Således färdiggymmade (vi höll på i typ 80 minuter...) blev det snabbdusch och promenad upp i stan för lunch. Lyxburgare på Texas Longhorn, mycket bättre än den där hamburgaren jag skippade i går kväll. Värt! En lyxkaffe till efterrätt och sen åkte vi och handlade till kvällens middag, "laxfickor" med fetaost och soltorkad tomat, carnaroliris till svamprisotto och diverse andra godsaker. Det blir fint! Hemma vid tresnåret, klara med alla dagens måsten och bara fritid kvar. Njutbart. Landa i soffan med bästa temuggen, katter, Runner's World..... ahhh..... helg :-) Trevlig Valborg också! 

fredag 29 april 2016

Fredagsfysad och färdig för helg!

Inget besök på gymmet i morse utan i stället åkte jag förbi affären och handlade frukostfrallor till mina kollegor. Fredagen på kontoret rullade förbi illa kvickt och snart var det dags för mig att snabba mig vidare till gymmet, servera ett lämpligt "ha-med-på-resan-pass" för en kund och sen hastigt in i bilen och mot Lund.

Lund? Ja, det var arenan för veckans fredagsfys. Ett tvåtimmars pass kallat PowerDay som Mette gör för TetraPak IF och där vi andra också kan få vara med om vi betalar en liten slant. Jag anmälde mig spontant när jag såg att datumet passade mig och sen funderade jag inte så mycket mer på det förutom att jag blev jätteglad över att Tina också skulle hänga med. Fast jag visste ju att Mette är Zumba-instruktör....

Och dans och skaka rumpa blev det. I en dryg timme :-D Det är verkligen inte min hemmaarena om man säger så, men turligt nog dök det upp lite steg emellanåt som jag kände igen från aerobicsalarna på 90-talet! Men det var svettigt och väldigt roligt och absolut nåt jag kan tänka mig att göra igen. Ett stort plus var att vi befann oss i en alldeles vanlig idrottshall utan speglar så jag slapp tänka på hur jag själv såg ut :-D

När vi hade skuttat runt tillräckligt mycket fick vi hämta mattor och ett litet gummiband. Sen blev det jobb för ben och rumpa vill jag lova - plus lite rygg, lite armar och lite mage. Som avslut fick vi teama med en kompis och gemensamt utföra 50 burpees och 50 armhävningar innan vi var klara med fys-delen. Sen var det bara stretchen kvar innan vi fick gå hem!

Min ursprungliga plan var att svänga förbi en drive-in och köpa hamburgare på hemvägen men helt ärligt kändes det lite taskigt mot kroppen att mata den med skräp efter att den hade ställt upp på roligheter i två timmar så jag åkte hem och åt rester i stället. Efter att ha duschat och hämtat Joakim har jag kompletterat med te och grov macka så jag tror inte det går nån större nöd på mig. Förutom att jag är lite trött i fötterna (dans i fivefingers brukar slita lite!) och antagligen har träningsvärk i morgon.

torsdag 28 april 2016

Hoppsan, det var den torsdagen!

Högt tempo den här veckan, känns det som! Tidig väckarklocka i morse, jag sov djupt och drömde så jag var lite småförvirrad :-D Men det fanns inget att tveka på, det var bara upp-frukost-iväg och så fick jag vakna ordentligt medan jag cyklade till gymmet. Strax efter 7 drog jag igång mitt mage/ryggpass. Så här blev det i dag:
Uppvärmning med kvastskaft
Kabelrodd
Malous latsdrag i dubbel kabelmaskin
L-Y-T med hantlar
T-lyft på balansboll
Rygglyft i camelback
Knä till armbåge på bosuboll
Sitbacks med skivstång

Mycket "småpyssel" i dag, det var krig om skivstängerna och jag kände mig inte så sugen på att köra riktigt tunga övningar så det blev lite tekniknötande i stället. Sen hade jag tre minuter på mig att dra i mig proteinshake och dra på mig PT-tröjan för att ge morgonkunden en genomkörare innan det blev dusch, fix, kontoret.

Det blev en bra arbetsdag i dag. Folk gjorde som jag bad dem, bokföringen stämde, systemen samarbetade. Och dessutom njuter jag av att ha fått en dansktalande kollega för en kort tid, det är riktigt mysigt att kunna prata danska på jobbet igen!

Det här är litegrann av "veckan med alla avbokade PT-pass" så därför cyklade jag retur till gymmet för att ha bara ett pass innan det var dags för hemgång. Tur med vädret, inget regn fast det hängde tungt i luften ett tag! Efter att ha ätit mat (matlåda, värmda rester...) åkte jag och handlade eftersom jag ansvarar för morgondagens frukost på kontoret och dessutom behövde lite grejer här hemma.

Sedan landade jag på yogamattan för favoriten Happy Hips med Johanna Andersson. Lugn och ro i hjärnan, arbete med alla svagheter hela vägen runt höften. Jag vet att stela höfter har inverkan både här och var så det är alltid bra för mig att jobba igenom dem lite. Särskilt eftersom det i morgon vankas.... ZUMBA! Japp, du läste rätt. Zumba. Man måste ta sig utanför komfortzonen ibland! Återkommer med rapport i morgon :-D

onsdag 27 april 2016

Livet är fortfarande rätt härligt!

Tidig start på dagen. Min morgonkund hade avbokat så det innebar att jag fick gott om egen träningstid - jag var på gymmet halv åtta och drog igång. Oturligt nog för mig var det en hel del andra som hade ungefär samma idé vilket innebar att det var fullt krig om skivstänger och viktskivor. Jag fick omstrukturera min ursprungliga plan några gånger men fick i alla fall till ett antagbart överkroppspass.

Så här:
- rörlighet och uppvärmning/prehab axlar
- lutad bänkpress i smith, 5 set
- militärpress i smith, 5 set
- lutade hantelflyes på bänk, 3 set
- smala armhävningar på BOSU, 3 set
- smalbänk, 3 set (den enda lediga stången var Z-stången och det var ärligt talat sådär bra....)
- tricepspress med rep i kabelmaskin, 3 set
- "the 21" med Z-stång, 3 set

Det tog ganska exakt en timme och sen blev det snabbdusch innan jag drog till kontoret. Lönebokföring och månadsbokslut i vanlig ordning - plus lite annat mög. Kan inte påstå att jag älskade alltihop men det gick framåt i alla fall!

Efter kontorsjobbet retur till gymmet - inga kunder men möte med min nygamla Area Manager, hon som anställde mig men sen gick på mammaledighet i ett års tid. Nu är hon tillbaka och vi hade ett konstruktivt samtal om strategier, framtidsplaner, försäljning och mycket annat.

Sen fick jag snabbcykla hem för att hinna trycka i mig mellanmål innan det var dags att åka till Bulltofta och agera NMT-instruktör. Det är så himla mycket roligare att instruera nu när jag vet att hälsenan klarar av det och jag inte får skitont bara jag springer en kortis eller hoppar lite! I dag bjöd jag på en lång uppvärmning och sedan parfys kombinerat med omvända backintervaller (dvs ner-upp i stället för upp-ner) och statiska övningar. Passet avslutades med en mycket fysisk variant av luffarschack, "handsken är kastad" och en plankbuffé :-)

Jag kom hem till perfekt ätmogen avocado som fick bli avocadomackor till kvällsmål. Väldigt skön dag, alltså. Totalt sett plus på energikontot även om jag var lite tvärarg under eftermiddagen. Nu gäller det bara att jag får ordning på allting och lägger mig i tid så jag kan ta med mig energin till morgondagen!

tisdag 26 april 2016

En annorlunda tisdag. Fast bra!

Jag kände mig sådär lagom seg i huvudet i morse (champagne är gott men riskfyllt!) fast det gick snabbt att vakna till. Inte minst för att jag hade en kund inbokad för löpcoaching klockan åtta på Bulltofta så det var bara att cykla dit och rocka loss.

Det var blåsigt men helt okej att vara ute och vi begav oss runt en liten sväng innan vi körde löpskolning i en skogsdunge och sedan backe. Först teori och praktik, sedan 5 backintervaller, lite vila, sen 3 backintervaller. Med det avklarat blev det transport till utegymmet för lite bålträning och avslutande stretch. Jag var vaken - och som bonus hade jag kört löpskolning och sprungit tio varv i backen = rehablöpning avklarad. Heja mig!

Med anledning av det trilskande avloppet i köket var det sen dags för mig att jobba hemifrån och invänta samtal och besök från Spolpågarna. Det gjorde att dagen gick snabbt och hux flux var jag tvungen att packa ihop mig och bege mig mot gymmet för att ta mig an dagens två gymkunder. Jag hade egentligen tänkt cykla men det blötsnöade på tvären (seriöst, sista veckan i april?) så jag fegade ur och tog bilen vilket jag var ganska glad för. Bara att gå från parkeringen till gymmet räckte gott och väl i det vädret!

Två PT-kunder är snabbt avklarade och jag var strax på hemväg igen. Middag, lite kattmys, en kvarts yoga och sen ledig kväll. Knappast nån högoddsare att kvällen bjuder på Biggest Loser innan läggdags ;-)

måndag 25 april 2016

Hurra för mig i dag!

Det är lagom kul att fylla år på en måndag men i år har det faktiskt varit ganska roligt :-)

Från att mötas med grattis från kollegorna first thing i morse över alla hälsningar på facebook till att bli gratulerad av samtliga kollegor på medarbetarevenemanget i dag. Jag kan ju inte gnälla över att jag blev ignorerad i år i alla fall!

Mina föräldrar bjöd in sig på middag med konceptet "vi fixar maten, du får sitta med chips och champagne medan vi lagar mat" och de levererade. Champagne och chips och rökta mandlar medan mamma fixade i köket. Mör tournedos, klyftpotatis, hemslagen bearnaise och ångkokt ekologisk sparris. Prinsesstårta till efterrätt. Jag känner mig väldigt bortskämd :-)

Jag har inte hunnit springa och jag känner mig inte sugen på yoga efter att ha druckit champagne och det får faktiskt vara så just i dag. Det kommer andra dagar då jag hinner träna!

söndag 24 april 2016

En sån där söndag

En gång till. En sån där söndag som känns alldeles för kort. Då timmarna bara rusar iväg och över oss hänger ett stort svart moln som viskar att Joakim ska iväg. Det är konstigt det där, att det blir så ibland. För Joakim kom ändå hem redan vid fyra i fredags och inte först vid nio - och hem bar det inte förrän vid sex i dag. Egentligen inget att gnälla över.

Men dagen i dag har främst spenderats med praktiska saker. Joakim fick åka iväg och köpa en rensfjäder eftersom vi hade stopp i avloppet i köket, jag har stått på balkongen och gjort kaffeved av julgranen så att man kan åka till tippen med den, och vi har lagat mängder av matlådor. Tiden bara flög, det blev lunchdags och middagsdags så fort och sen var det dags att åka iväg.

Hem till tom lägenhet. Bädda rent. Spendera en halvtimme på mattan med Milla Floryds "ryggradstvätt", rotera och töja en stel och träningsvärkig kropp. Lugna huvudet lite - det är okej, jag klarar av att vara i mitt eget sällskap. Nu Mästarnas mästare och spanska jordgubbar som doftar sommar. En till vanlig vecka, sen kortvecka på jobb och Joakim hemma på långhelg. Som vi behöver det.

Det kan vara så att jag är extra deppig för att jag får vakna ensam på min födelsedag i morgon. Att det känns lite extra tufft just en sån dag att inte få en födelsedagskram av sin sambo. Jag tänker att jag borde vara för gammal för det men kanske inte ;-) Nåja, jag ska nog se till att fira ordentligt ändå, så gott som man nu kan på en måndag alltså!

lördag 23 april 2016

Benpass. Tillbaka till tunga basövningar!

Med en hälsena som uppför sig precis som vanligt - eller nästan, den är fortfarande lite tjockare men normalfungerande! - så är det dags att återgå till tunga basövningar för benen. Nu vågar jag, nu vet jag att det håller. Sen är det ganska obehagligt när man inte kört övningarna på ett tag så första passet är alltid lite extra äckligt!

Uppvärmning med lite rörlighetsövningar och några set i benpressen, sen gick Joakim och jag till böjracket och samarbetade lite - turades om att köra knäböj helt enkelt. Det blev lite lasta av och lasta på viktskivor, men det kan man leva med! Åttor blev det - jag började försiktigt och ökade sen upp till 60 kg. Det fick räcka i dag, det är liksom ovant att ha så mycket vikt på axlarna just nu och jag behöver fundera lite på hur jag hittar stabilitet och hållning för att det ska funka bra. Det ger sig. Jag körde med gummiband runt knäna för att inte tappa bort gluteus medius, den är bra att ha.

Sen över till marklyft. Sexor. Började på 50 och ökade upp till 75 kg, dryga kroppsvikten. Det räcker, det med - klart jag borde lyfta mycket mer men det är helt okej efter att inte ha kört tungt i några månader!

Med de tunga övningarna över var det dags för finliret. Enbensmarklyft i smith - jag tog hjälp av Joakim som fick kolla att jag höll höfterna parallella och inte vinglade med bakre benet. Alltid lite nyttigt även om resten av gymmet nog undrade varför han stod och petade på mig med en pinne ;-) Lite lättare splitböj också, bakre foten på stepbräda, en 12 kg kettlebell i varje hand, hej hopp! Det kändes, kan jag säga.

Jag avslutade med några varv av "krabban" med gummiband och några varv benlyft på boll. Rumpan fick sitt och jag var trött! Gummiben fast jag inte hade hunnit med isoleringsövningar för fram- och baksida också. det lär kännas i morgon.

Sen blev det lunch och lite vila och fika hemma och en runda i mataffären innan vi tog kväll. Skön lördag!

fredag 22 april 2016

Fredagsfys. SÅ redo för fredagsmys så ni anar inte....

Min kropp har svårt att ställa om till att det är så ljust på morgonen. Jag försöker lägga mig tidigt på kvällen så gott det går, men lik förbaskat vaknar jag tidigare än jag egentligen behöver och somnar inte om. Inte för att tankarna snurrar i hjärnan tack och lov, inte känner jag mig stressad, men den mörka rullgardinen är bara inte tillräckligt mörk.... Jag kan känna mig jättetrött när klockan ringer men när jag går upp och ser morgonsolen - då blir jag vaken.

Så även i morse. Jättevaken halv sex. Hade gärna legat kvar i sängen för det var mysigt, men när jag kom upp var jag jättevaken ;-) Frukost, stor mugg te, iväg mot gymmet för morgonträning. Det brukar mest bara vara jag en tidig fredag morgon men i dag var det ganska gott om folk klockan sju. Ibland är det bra men i dag var det mest störigt... tur för mig att det var nästan tomt vid halv åtta så jag kunde få greja i fred :-D

Rygg och mage på schemat i dag. Hade ganska bra med energi, kände mig stark, så det var bara att mosa på efter förmåga:
Uppvärmning och prehab axlar
Knästående latsdrag med parallellhandtag (lite älsk på den övningen)
Kabelrodd
Stångrodd
Malous L-Y-T
Diagonallyft på boll
Situps med skivstång på raka armar
Dyngbaggen
Russian twist

Sen duschade jag och klädde mig i rena träningskläder och cyklade till kontoret. Åt jättefrukost (chokladcroissanter!), jobbade lite och cyklade sen ner till Slottsparken för att möta upp PT-klient för löpcoaching en timme i vårsolen. Gött! Tror snart jag får fräknar på nosen av alla dessa utepass :-) Tillbaka till kontoret, ombyte till "kontorskläder" och vanlig arbetsdag. Tokgillar att jag för tillfället har en kollega att prata danska med, älsk på att vi har så kul på avdelningen och kan skratta tillsammans. Annars bjöd arbetsdagen inte på så mycket roligheter mer än ett inspirerande möte med en föreläsare som vi eventuellt ska anlita i höst.

Sen cyklade jag hem och Joakim kom hem typ samtidigt så jag behövde inte ens åka och hämta honom från samåkningen nånstans. Vi har ätit ugnsbakad lax och en kylskåpstömningsrisotto med fänkål och broccoli som blev kalasgod. Jag kan tydligen fortfarande laga mat fast jag inte gör det så ofta. Och nu är det FREDAG och helg och ledigt och aaaah...... andas ut :-)

torsdag 21 april 2016

Torsdagsflow

Ahhh.... vissa dagar bara har man FLOW. Som i dag t ex.

Fåglarna väckte mig redan vid fem (nackdelen med att sova med öppet fönster så här års!) men jag låg kvar tills klockan ringde halv sex. Upp, kattfrukost, egen frukost, bre frukostmacka, iväg tjugo över sex. Det innebar att jag inledde mitt träningspass klockan nollsjunollnoll. 55 minuters fullt fokus.

Uppvärmning och prehab axlar, bänkpress teknik, bänkpress med dubbelstopp, axelpress med hantlar, smalbänk - för första gången i bänkpressen eftersom den var ledig och tjoho, jag grejar 20 kg i smalbänk nu! Seger! Sen var det dags för "småpyssel" - i dag tricepspress, smala armhävningar på bosu och bamsecurls i dubbel kabel. Det var vad som hanns med, jag pep in och bytte om och hällde i mig en proteinshake och sen var det ut i gymmet igen och träna kund.

Morgonens andra kund hade bett om utepass och löpcoaching och jag var inte svårövertalad. En solig vårmorgon liksom, klart man måste ut! Vi traskade ner till Slottsparken, joggade lite, körde löpteknikövningar och sen några set 30-20-10-intervaller. Superskön start på torsdagen!

När vi var klara var det dags för snabbdusch och snabbfix för mig och jag sladdade in på kontoret 10.15, bokat telefonmöte 10.30 ;-) liiiite tajt planering men hey, det löste sig. Sen var det en helt vanlig ovanlig arbetsdag, en sån där då det var helt hopplöst att sätta sig och fokusera på en uppgift för det var hela tiden nåt annat som pockade på min uppmärksamhet. Håhåjaja, så är det ibland helt enkelt. Turligt nog har jag trevliga kollegor att avreagera mig hos!

Eftermiddagskunden hade avbokat så efter avslutat kontorsjobb var det bara att styra cykeln hemåt för en ledig kväll. Mycket skönt faktiskt. Jag har bara ett yogapass kvar att göra i dag och det ska jag alldeles strax ta tag i!

onsdag 20 april 2016

4good-kväll: Express Yourself 2016

Vårens första 4good-kväll. 400 tjejer på Palladium. Vin, mingel och goodiebags. Skratt, allvar och inspiration. Precis som vanligt alltså - fast ändå inte, för varje 4good-kväll är en ny upplevelse!

Den som inledde kvällen var Sandra Mastio. Sandra som vann Sveriges Mästerkock 2015 - som jag följde, givetvis, för om det handlar om mat sitter jag gärna bänkad framför tv'n! Tjejen som inte växte upp vid spisen, som fick upp ögonen för det där med mat först i vuxen ålder, och sen går och vinner en matlagningstävling. Sandra var otroligt härlig, personlig och rolig på scen och peppade verkligen alla att våga kliva utanför comfort zone och göra något man brinner för. Jag kunde inte motstå hennes kokbok i pausen, har inte hunnit botanisera så mycket i den ännu men till helgen så!

Efter Sandra följde Anna Benson. En äkta mångsysslare som jag såg som "julgransexpert" på TV i vintras, men som har många andra titlar på cv't. Journalist, skådespelare, författare, bloggare, svensk mästare i bordtennis.... Ja, ni fattar. Hon blev VD när hon var 24 men sen sa hon upp sig för att hon hellre ville jobba för sig själv. Hon har blivit tillfrågad om att göra grejer hon inte hade förutsättningar för och med livsmottot "Why not?" kastat sig ut i allt möjligt. En riktig pepptjej och inspiratör!

I pausen serverades vin från Lindemans (jag hoppade över det för jag var ju chaufför), choklad från Marabou och alkoholfritt alternativ från Noa som jag verkligen tycker om. Friskt och gott och "vuxet" i smaken - plus att det inte innehåller så många konstigheter.

Efter pausen var det dags för Sofia Wistam. Jag gillar "Sofias änglar" men jag vet inte så mycket om Sofia annars. Hon berättade om sin uppväxt, om att våga göra saker, om att kämpa mot cancer och framför allt om att älska livet och våga vara som man är. Också bra input!

Sist ut var Måns Möller och nu fick vi verkligen brutalskratta. Alltså det var så sinnessjukt roligt emellanåt så jag fick kramp i magen. Tanken var egentligen att Måns skulle peppa oss lite till att våga sätta mål och lite personligt och seriöst blev det också när han pratade om sin autistiske son men mestadels blev det bara väldigt, väldigt roligt. Helt ärligt - det kan man också behöva ibland. Bara släppa loss och skratta högt, länge, tillsammans. Det förlänger livet :-)

Således peppade drog vi hemåt med en goodiebag som bl. a. innehöll tidningarna Vego och Topphälsa, choklad från Marabou, chiapudding från Life (har inte vågat testa än men den står i kylen!), gryner och olivolja från Zeta. Nya spännande produkter att testa alltså, återkommer om jag hittar några höjdare!

Tufft med chokladen denna vecka, jag har varit SÅ chokladsugen men samtidigt bestämd på att hålla mig undan söndag till torsdag. Men det är sådär enkelt när man sitter där med en rejäl chokladkaka med tranbär och pekannötter.... Argh. Nåväl, jag gjorde det, och i kväll också fast jag har tittat i godisskåpet några gånger. Åt en ostbit och drack te i stället, det går det med.

I går kväll när jag kom hem och var trött och övertrött och hungrig och överinspirerad och allt möjligt annat på samma gång kämpade jag också mot sötsuget. Väl medveten om att jag behövde mat i stället för skräp åt jag grovt knäckebröd med kokt ägg på och drack lite te till medan jag varvade ner fast det gick som vanligt lite sådär, svårt att somna när det snurrar i skallen! Kvällen har inte riktigt producerat några konkreta idéer men väl föreläsningspepp inför måndagens jobbevenemang där jag får uppträda på scen :-)

Härlig tisdag. Jag sprang!

Alltså igår. Vilken dag. Faktiskt så härlig att den meriterar hela TVÅ blogginlägg, det ni!

Jag hade "snäll" morgon och åt frukostgröt i lugn och ro innan jag packade väskan, drog på mig löparkläderna och tog bilen ner till Bulltofta. Dumpade alla grejer i skuffen och tog mig ut i spåret själv. En superlugn runda - 2,5 km på typ 18 minuter så inga monsterhastigheter precis. Jag sprang det jag orkade och gick däremellan bara för att känna på löpningen lite.

Klockan närmade sig nio och jag var genomvarm och genomlycklig och redo att ta emot en PT-löpkund. Vi nötte lite uppvärmningsövningar, teknikövningar, löpskolning, stegringslopp och 15/15-intervaller. I väldigt varierat aprilväder - halv storm, full sol, några regndroppar och gråväder om vartannat. Som alla vet så tycker jag jättemycket om att löpcoacha så när vi var klara klockan tio var jag väldigt nöjd med min start på dagen! PLUS jag hade inte ont i hälsenan, bara en sån sak :-)

Full fart mot jobbet, raka vägen in i duschen för världens snabbaste dusch och sen kontoret. Full fart hela dagen med avbrott för nya lunchrätten "sushiburrito" på nya sushistället i Dockan. Supergott!

Sen var det dags för mig att galoppera till gymmet och träffa en PT-kund och sen upp i stan för att möta upp Anna som skulle göra mig sällskap på 4good-kvällen (som föräras ett eget inlägg strax). Vi tog en varm macka på Espresso House och gick sen till Palladium och njöt av kvällen.

Efter eventet åkte vi hem och sen var det det vanliga problemet med att lugna ner hjärnan som var inställd på full fart efter all inspiration. Jag satt och läste och åt äggmacka till elva och ändå var det svårt att somna. Turligt nog hade jag inbokad sovmorgon i dag också och cyklade hemifrån först runt halv nio efter frukost i lugn och ro. I dag har det inte blivit nån annan träning än cykelturen fram och tillbaka plus lite studs med PT-kunder - i morgon blir det annat av. 

måndag 18 april 2016

Benpass, hurra!

Det har varit lite tyst om den där hälsenan och det är för att jag inte riktigt förstått vad den sysslade med. Först var den jättebra. Sen blev den jätteöm och jättestel. Jag fattade kanske lite för sent att cyklingen irriterade den av nån anledning och sen när den väl var irriterad så blev allting irriterat. Hälsenan var inte svullen och inte kände man den där senskidan tydligt heller, så jag var aldrig orolig men hittade inget bra botemedel tyckte jag - och jag behövde cykla för att få ihop logistiken.

Men sen blev det som det blir i mitt liv att saker flyttas runt i planeringen och det föll sig så att jag behövde bilen torsdag och fredag. Två dagars extra vila från cyklingen plus antiinflammatorisk gel på hälsenan i fyra dagar verkar ha gjort susen för i dag har den (peppar, peppar) inte väsnats om cyklingen.

Gladare hälsena = gladare jag, för det innebar att jag kunde börja dra på lite med benpassen igen! Det blev ju rygg och mage på söndagspasset och således ben i dag. Halv åtta på morgonen. Inte min favorit att köra ben på morgonen men schemat medgav inget annat.

Efter lite funderingar kom jag fram till följande pass:
- frontböj
- utfallsgång med hantlar
- enbenspress
- benspark i superset med upphopp
- sumosquats med kettlebell
- lårcurl med balansboll
- tåhävningar
- "krabban" med gummiband (ajajaj...)

Efter lite stretch och rörlighet var det dags för dusch och fix och sen två PT-kunder innan jag rullade till vuxenjobbet där jag tillbringade resten av dagen. Var hemma strax före halv sex, lagade "lyxpytt" på rester från helgen och fixade ordning i köket innan jag landade på yogamattan en stund med katterna som hjälpare/stjälpare. En skön vecka väntar med sovmorgon både i morgon och onsdag PLUS att jag i morgon ska ut och springa!

Bjuder på lite vardagshacks som funkar för mig:
1) när du gör smoothie - gör extra stor sats och förvara i termosmugg eller burk i kylen, du behöver garanterat ett mellanmål nästa dag också
2) om du använder Google Calendar så har den numera s k "smarta mål". Jag har just nu ett mål om att yoga 3 x 15 minuter varje vecka, kalendern lägger själv in passen och påminner en halvtimme innan. Man kan flytta passen och den kommer lära sig favorit-tiderna efter ett tag. Supersmidigt!
3) man ska alltid ha nötter och några rawfoodbars (eller vad du nu föredrar för typ av hållbara snacks) i väskan och/eller skrivbordslådan. Räddningsplankan när det kör ihop sig. Eller, som i dag, när man är jättehungrig hela dagen efter ett tufft träningspass!

söndag 17 april 2016

Söndagspass och söndags-att-göra

Det kändes som om vi sov evighetslänge i morse men vi gick faktiskt upp halv åtta. Courtesy of att vi var så vilda att vi la oss före halv elva i går :-D

Som resultat av det infann vi oss på gymmet kvart över nio efter rejäl frulle med gröt och ägg och juice och sånt. Joakim var stel i ryggen och skulle mest träna försiktigt, jag gav mig på ett rygg/magepass för det var där jag befann mig i mitt "snurrande" av träningspass. Enklast så!

Parkerade mig som vanligt i kabelhissen och körde inåt/utåtrotationer för axlarna medan jag fnulade på vad jag skulle göra för övningar. Det funkar alldeles utmärkt som prehab och planering att stå där och jobba igång axlarna! Sen blev det så här:
Knästående latsdrag med parallellhandtag, 4 set
Kronlyft med omvänt grepp, 4 set
T-bar rodd, 4 set
Diagonallyft på balansboll, 3 x 16
Superset om 10 atomic situps + 10 burpees, 3 set (urk....)
Russian twist, 3 set
Jag rundade av med dynamisk rörlighet inspirerad av enkla yogaflöden och höll vissa positioner lite längre för att ge tajta muskler en chans att lossna lite. Mycket skönt pass!

Sen var vi hungriga och knatade bort till centralen. Jag beställde en dinkelsallad med kallrökt lax som lät god i teorin men i praktiken bestod salladen mest av sån där spretig frisésallad som jag verkligen inte uppskattar. Laxen och chipotledressingen var dock awesome! Dinkel blandat med basilika var också jättegott men en massa grönfoder var inte riktigt min grej.

Sen åkte vi hem och tog tag i "söndags-att-göra". Mina matvanor senaste veckan har varit sådär - det har blivit knäckemackor till middag lite för ofta för att jag inte haft framförhållning. Så i eftermiddags lagade vi en omgång kycklingfärssås att äta till spaghetti och en masala-gryta med ny grytbas från Kelda, jag får inte ett öre för att marknadsföra den men den var faktiskt god och innehåller inga konstigheter. Förutom resurser till en lyxpytt med stekt ankbröst och stekta champinjoner finns det nu en portion kyckling masala med grönsaksris och två portioner kycklingfärssås. Plus två till i frysen. Jag har alltså inga ursäkter....

Tvätta, packa väskor och förbereda morgondagen har vi också gjort båda två och sen var det dags att skjutsa iväg Joakim till överenskommen mötesplats där ett gäng killar (som tydligen bara har efternamn) möts upp och samåker till Göteborgs regemente.

Sitter i soffan och tröstar mig med jordgubbssmoothie och en kaseinpudding som jag dock lyckades glömma i frysen lite för länge så den får tina lite innan den kan vispas upp ordentligt! Katterna verkar fatta att jag känner mig lite lonesome för de ligger nära, nära på var sin sida om mig. Och snart är det Mästarnas Mästare på tv så det är egentligen inte så jättesynd om mig. Förutom att jag föredrar att min sambo är här.....

lördag 16 april 2016

Sånt som gör mig glad

Efter en särdeles avspänd lördag där de vildaste aktiviteterna varit en halvtimmes yoga och en runda i mataffären har jag samlat ihop lite random bilder på sånt jag blir glad av.

Mina störtsköna katter. Avspända och lugna för det mesta men ibland röjer de runt så det står härliga till! 


En café au lait-skål som mamma köpte till mig på en marknad i Frankrike för en evighet sen och som jag använder som temugg för det mesta. Opraktisk men gullig!

Den här mannen. Min sambo, min träningskompis, min matnörd, min kärlek. 

Mitt gym. Som här, tomt i morgonsolen, är det allra, allra bäst! 

Smycken som betyder något. 
 Att jag har byggt ryggmuskler (fast de är lite sneda just på den här bilden!

Böcker. Böcker om träning eller mysiga skönlitterära grejer att läsa i soffan. 

Annat som gör mig glad är t ex god mat, yoga, romantiska filmer, choklad, te, PT-kunder, löpcoaching, champagne och träningsevenemang. Jag försöker fylla livet med mycket av det som gör mig glad för det ger mig energi att handskas med "måsten". Somliga tycker att jag inte är tillräckligt "vuxen" och att jag borde ha mindre roligt - men hey, vi har bara ett liv (tror jag i alla fall). Kan man då inte sikta på att ha roligt under det livet?

fredag 15 april 2016

Finfredag!

Det är typ alltid finfredag när Joakim kommer hem ju ;-)

I morse rejsade jag inte till gymmet för jag har redan gjort mina 3 pass denna vecka. I stället ägnade jag 20 minuter åt morgonyoga på mattan med katterna och sen blev det frukost framför Nyhetsmorgon innan jag duschade och åkte till jobbet.

En ganska lugn dag men späckad med möten. Dagen inleddes med traditionsenlig avdelningsfrukost med alla godsaker vilket också innebar sen lunch och efter det var det bara två möten kvar innan jag kunde checka ut och dra raka vägen till frisören. Där blev det lite snabbfix med test av nya färger och klippning och sen åkte jag hem och var väl hemma en kvart efter Joakim. Stora famnen och te i soffan.

Ah... freeeedag. Det har blivit dåligt med ordentliga middagar den här veckan vilket jag ska ta tag i, men i dag blev det revansch: Svensk ekologisk entrecote, potatisgratäng, stekt svamp och lök, och majskolvar med smör. Yum. Inget mer på programmet i kväll, bara chilla med sambo och katter!

torsdag 14 april 2016

Vänder uppåt igen. Hårt arbete och bra kollegor!

I morse var jag fortfarande lite ilsken över gårdagens händelser. Annars brukar det rinna av kvickt men det här satt lite djupare. Spånade på varför medan jag slevade i mig frukostgröten, hittade inga svar men plockade ihop mig och styrde mot gymmet. När jag gick från parkeringen började det klarna i hjärnan och framme vid gymmet mantrade jag "de förtjänar inte din energi, lägg den på nåt bättre i stället". Ibland får man fundera lite innan det löser sig.

Eftersom jag inte hade kunder bokade förrän nio hade jag gott om tid för egen träning och drog igång ett överkroppspass. Jag hade egentligen tänkt bänka men nån annan blockerade bänkpressen i en hel timme så det blev inget av med det. Nåja, jag kan ju roa mig på andra sätt. Medan jag värmde upp med axelprehab i vanlig ordning planerade jag resten av passet. Discoträning piggar alltid upp, om inte annat för att pumpen blir så påtaglig så man ser skillnad i spegeln!

Det blev så här:
Axelprehab - inåt/utåtrotationer i kabel samt omvända kryssdrag
Lutad bänkpress i smithmaskin
Militärpress i smithmaskin
Sidolyft med hantlar, dropset
Smalbänk (it grows on you, KAN inte låta bli den!)
Smala armhävningar på bosu
Tricepspress med rep i kabelmaskin
"the 21" med Z-stång

Riktigt bra pass, jag var mycket nöjd efteråt! Skuttade in i duschen, fixade i ordning mig, hivade ner proteinshake och en rawboll och så var det dags för två PT-kunder att få sig en rejäl genomkörare innan jag sladdade in på jobbet vid elva.

På jobbet väntade en överraskning.... chefen tyckte jag hade haft en så pass tuff dag i går så jag fick ett litet paket med lyxig hallonlakrits och två sorters choklad! Himla gulligt och SÅ oväntat. Management by chocolate, liksom:-)

Annars blev det faktiskt en ganska bra dag utan för mycket "klydd" och inklusive ett arbetsmöte med finkaffe ute på trädäcket för vi behövde vara kreativa. Jag jobbade kvar sent eftersom jag kom sent och sista 2 timmarna var det nästan helt tyst så jag kunde sitta och kämpa med lite inläsning på komplicerade ämnen. Perfekt.

Sen var det dags för lite effektivisering. För jag visste att kommer jag väl hem och landar sittande så händer det liksom inget mer en sån här dag. Således - mot Maxi för att handla och hämta müslileverans från Mymuesli - 4 egna blandningar och 6 gratisprover! - och sen när jag kom hem så packade jag upp varor, satte igång en tvätt, dammsög och gick ned med soporna. Målsättningen var att landa i soffan i mjukisbyxor klockan sju och kvart i sju satt jag där med min middag och var toknöjd med mig själv. Inte klokt vad en kan hinna med på en timme om en bestämmer sig.

Nu har jag te i finmuggen och ekologiska jordgubbar och mysiga fluffkatter. Och lugn och ro. Ska avnjuta "Det stora tårtslaget" innan läggdags. I morgon är det fredag - finfredag, för Joakim kommer hem!

onsdag 13 april 2016

Bläh. Tur det finns skivstänger...

Jag var aptrött i morse men efter en stunds fundering valde jag ändå att börja dagen på gymmet eftersom tid fanns pga en kunds avbokning av morgonpasset. Jag körde ett ganska chillaxat benpass med fokus på teknik och stabilitet hellre än tunga vikter eftersom det kändes mest välbehövligt och nog hann jag bli trött ändå. Sen blev det dusch och fix och latte och macka på väg mot kontoret.

Tur var väl det att jag började dagen med träning. Det är inte så ofta jag skriver om mitt "vuxenjobb" men alltså.... Jag var lite för kvick på tangenterna i ett mail vilket resulterade i världens jordbävning och en halvoffentlig utskällning (man kan kalla det feedback om man känner sig riktigt vänlig) som jag inte uppskattade. Men jag valde att stå högt på feedbacktrappan, klargöra missförstånden och göra som jag blev tillsagd och så behöver ingen veta att jag mentalt stod och slog knut på skivstänger för att inte bli fly förbannad och säga upp mig på kuppen. Har dessutom satt mig själv under administration och låter hädanefter min chef godkänna utskick som kan innebära liknande situationer.

Man blir trött av att vara arg och man blir trött av att känna sig som syndabock när alla andra bara "tvättar sina händer".

Men tack och lov var det dags att ge sig av mot gymmet och där har jag åtminstone ingen som sitter och smygbedömer min prestation och det är bara mitt ansvar att kunden är nöjd med sin PT. Det kommer inte heller nån feedback via andra konstiga kanaler utan jag får veta direkt om något inte skulle vara okej och får möjlighet att åtgärda det. Vilket jag tycker är ett betydligt roligare sätt att jobba på!

Efter ett ärende i stan var det så småningom dags att åka hem där jag möttes av mina katter som alltid tycker att jag är helt fantastisk. Det var rätt välbehövligt i dag. Egentligen hade jag behövt en kram av Joakim också men det får vänta några dagar! Tills vidare får jag nöja mig med fyrbeningarnas omsorg.

Kolla på de här stjärnorna. Kan man bli annat än avspänd och lycklig av att titta på de här fluffiga magarna?

måndag 11 april 2016

Dagen då jag hann med precis allting

I dag har jag hunnit med att träna själv, att vara PT, att jobba på kontoret, att gosa med mina katter och att vara NMT-instruktör. Inte illa för en helt vanlig måndag, eller hur?

Jag var visserligen inte jättepepp på att gå upp när klockan ringde men fåglarna sjöng och katterna ville ha frukost så jag tog mig upp ändå. Efter te och frukostgröt kändes det bättre så jag gav mig av mot gymmet.

Egenträning på programmet - rygg och mage. Axelprehab först i vanlig ordning, sen körde jag lite omvända kryssdrag också och så blev det kronlyft med pronerat grepp för att få lite mera aktivering i bröstryggen. Hatälsk på den övningen! Latsdrag och T-bar-rodd fick avsluta ryggdelen. För magen blev det atomic situps, knä till armbåge på BOSU och så avslutade jag med tre superset om tio crunches på balansboll + 10 burpees. Instant pulshöjare!

Sen duschade jag och övergick till PT-rollen ett tag innan jag fortsatte till kontoret. En helt okej dag där det dock märks att jag ibland hamnar lite i kläm mellan olika aktörers förväntningar, kan man säga... Cyklade hem vid fyra och tog mig tid att sitta och klappa katter och äta mat i lugn och ro innan det var dags för NMT-uniformen och ett pass på Bulltofta.

En strålande vacker vårkväll och gänget bjöds på ett klassiskt löppass i dag. Uppvärmning, löpskolning, stegringslopp, ett rejält intervallpass och lite parfys på slutet. Bra pass som funkar när jag inte får hålla på och springa och sånt men deltagarna ska ha sig en genomkörare!

Nu är det kväll, det skymmer utanför men färgerna är så galet vackra att jag väntar med att dra ner gardinerna bara lite, lite till. Landar i soffan framför Biggest Loser med te och grov kvällsmacka och klappar katter och andas. I morgon blir en lång dag men även den har alla möjligheter att bli en bra dag!

söndag 10 april 2016

Söndag. Batteriladdning, promenad, yoga.

Jag sov tungt i natt. När jag vaknade konstaterade jag att jag kände mig typ som smält ost - genomvarm, mjuk i kroppen, lealös och tung liksom. Ahhh....

Nåväl, jag masade mig upp, fixade frukostgröt medan Joakim kokade ägg, och vi åt lugn söndagsfrulle. Sen chillade vi mer eller mindre fram till lunch då vi konstruerade en fläskpannkaka som var kriminellt god! Efter ytterligare lite soffhäng annonserade Joakim att han hade myror i brallan och behövde ut och gå en runda och jag skärpte mig och hängde på.

Jag kan nämligen utan problem dega en hel helg och göra ingenting. Men jag vet att det är bra för mig att komma ut i friska luften så om nån drar lite i mig hakar jag oftast på - och det vet Joakim också. Faktiskt var vi ute i går kväll också, mellan middagen och Gladiatorerna, och tittade på våren som är på väg. Små gröna musöron och lite träd som blommar här och var...

I dag blev det en längre runda, jag tippar att vi var ute i 1½ timme ungefär. Bort mot Bulltofta för att spana in ett nytt matställe som öppnat där bortåt - bara lunch just nu men eventuellt kvällsöppet och ölterrass längre fram i sommar, på gångavstånd, lysande ju! Vi knatade genom Bulltoftaparken, upp förbi "kossabacken", och sen trixade vi oss genom Toftanäs och Gyllins trädgård och hem. En spontan uppskattning är att det blev nånstans mellan 7 och 8 km vilket också stämmer med tidsåtgången.

Efter promenaden fanns det tid för en kopp te i lugn och ro innan det var dags att sätta igång med maten. Joakim skulle bli upphämtad av en kollega runt halv sju och då äter vi hyfsat tidigt för att slippa stressa. I dag vankades det älgskavsgryta med svamp och klyftpotatis till. Jättegott! Pack- och planeringsdags sen och snart kom Joakims skjuts och plockade upp honom. Jag tog tre djupa andetag och "accepterade ensamheten" - det är alltid värst precis just då, när han åker. Sen går det bra.

Så fort Joakim har åkt sätter jag igång och förbereder måndagen. Packar väskan, fixar mellanmål, plockar fram kläder, förbereder frukostgröten - allt som behöver fixas i ordning. Dels för att jag vet att när det är gjort kan jag slappna av sen, dels för att maskera ensamheten med lite aktivitet. Jag känner mig själv väl.

När det förarbetet var avklarat för i dag drog jag fram yogamattan, körde dagens bålstyrkeövning och blev kvar på mattan för 20 minuters yoga med fokus på höfterna. Nu är det dags att landa framför Mästarnas Mästare med en kopp te och en skål kaseinpudding som kvällsmål. Sedan blir det en kort stunds arbete med kalenderkoll inför kommande vecka innan läggdags, enligt vanlig rutin.

Mina kollegor tycker förmodligen mina helger låter jättetråkiga. De har i alla fall slutat fråga vad jag ska göra på helgen... Det händer liksom inga stora grejer men det räcker så himla bra just nu att Joakim och jag får umgås de 48 timmar vi har tillsammans - utan större krav på action :-)

lördag 9 april 2016

Disco-slakt? Våldsdisco? Vetetusan....

Jag vet att överskriften låter lite makaber men jag har svårt att hitta ett bättre uttryck för dagens träningspass :-) Träningssuget var starkt i morse och när Joakim hade käkat grabbfrulle och jag hade ätit ensamfrulle och planerat alla veckans PT-pass så stack vi till gymmet.

Lite kreativ blev jag där jag satt och la upp mitt eget pass som blev som följer:
Uppvärmning/prehab rotatorcuff
Enbens rumänska marklyft med kettlebell, 3 x 8/8 med 8 kg i första, 12 i andra, 16 i tredje. Kände mig superstabil!
Sen gick jag på överkroppsslakten.
Armhävningar med en hand på medicinboll (rulla bollen från sida till sida mellan armhävningarna)
Lutade hantelflyes
Sittande axelpress med hantlar
Maddes dropset sidolyft, (ajaj mina deltoideus och att 2 kg kan vara så tungt!)
Smalbänk
Superset med tricepspress med rep i kabelmaskin och the 21

Genomgående 3 set och 8 reps hela vägen utom på sidolyften, där är det 6 reps innan jag sänker vikten och det gör jag tre gånger längs vägen.

Sen var jag grisigt trött i axlar, triceps och biceps vilket var precis vad jag ville uppnå i dag. Disco-slakt alltså :-) Fr o m nästa vecka är det "vanligt" upplägg igen, dvs tresplit som inkluderar ett benpass.

Duschade och fina begav vi oss upp i stan, åt goda lunchwraps på Caroli, provade GBs nya glassar gratis på Gustav Adolfs torg, handlade hos MMSports och tog en finkaffe innan det var dags att åka hem. Typiskt bra lördag!



fredag 8 april 2016

Just idag är jag stark...

Joakim spelar låten för mig i detta nu <3 och precis så kändes det faktiskt i morse. En helt annan energi än i går! Det var bara upp, te, gröt, ge hojtande katter frukost och iväg.

Mot gymmet. Incheck strax före sju. Klädbyte, plocka ihop grejer, ut i gymmet för uppvärmning och rörlighet. Planera passet i huvudet litegrann. Vad vill jag i dag? Rygg och mage stod på programmet. Lite rehab och prehab för svaga sidor, lite favoritövningar, lite fokus på rotation och diagonaler. Japp.

Således:
Uppvärmning/prehab rotatorcuff
Omvända kryssdrag
Liggande kabelrodd i Radiant
Knästående latsdrag, brett parallellhandtag (en riktig favoritövning, superkontakt!)
Hantelrodd, kriminellt tunga åttor
Diagonallyft på boll
"Dyngbaggen" (dvs som skalbaggen fast med en boll mellan händer och knän)
Russian twist
Klätterplanka/flåsklättring

Riktigt härligt pass, kände mig grymmestark och orkade hur mycket som helst. Jag avslutade passet med att träna lite på att stå i brygga över en boll och sen slängde jag mig in i duschen och gasellcyklade till kontoret.

Det blev en ganska bra kontorsdag. Frulle med kollegorna, personalmöte för intro av två nya chefer, beta av grejer i mailboxen och sånt. På lunchen dissade vi matsalen och knallade iväg för att testa det nya sushistället i närheten. Typiskt bra, vi kan gå dit igen! Eftermiddagen rullade på och snart var det dags att cykla till gymmet och ta hand om två kunder innan jag gasellcyklade hem. Kamma katter, dammsuga, sätta igång med maten och vips var Joakim hemma och vi kunde sätta oss med mat och en välbehövlig fredagsöl.

Jag är riktigt nöjd med min dag och jag ska försöka behålla samma sköna energi nästa vecka. Den har potential att bli helt AWESOME om jag sköter det på rätt sätt, nämligen!

torsdag 7 april 2016

Lite kärlek till min yogamatta

Den här veckan är jag extra glad för min yogamatta. Det har varit en utmanande vecka och jag kan bara skylla på mig själv som har planerat jättedåligt. Såna veckor behöver jag yogan lite mer än annars, och det är som vanligt just då det blir svårare att yoga. Har inte tid, måste fixa, måste packa, måste gå och lägga mig i tid - fast sen kan jag ändå inte sova för att hjärnan inte har hunnit varva ner.

Då hjälper yogan mig att komma ner i varv och att sova så att jag återhämtar mig. Det är konstigt att jag har gått från att tycka riktigt illa om yoga till en mycket mer positiv relation - fast en relation som jag fortfarande måste jobba på. Jag älskar inte yogan varje pass, men de flesta pass känns positiva.

Ofta funderar jag på om jag ska eller inte ska yoga - sen tar jag några djupa andetag, rullar ut mattan och drar igång en yogasekvens på datorn. De första minuterna är fortfarande väldigt jobbiga. Jag försöker landa i andetaget, landa på mattan, släppa spänningarna i käken, hitta ett fokus. I regel är det dessa minuter som motståndet är som störst och jag vill bara stoppa videon och fly. När jag väl har kommit till dagens första nedåtgående hund hittar jag lugnet. Jag följer den lugna rösten som pratar, jag slutar tänka själv, jag bara gör.

Katterna är nästan alltid med på eller bredvid mattan på något sätt. Ibland får jag tråckla förbi fötterna när jag ska framåt eller bakåt för att nån har parkerat på mattan, ibland milt peta undan någon som har lagt sig under min plankposition och ibland acceptera att jag blir tvättad i håret mitt under passet. Det hör till. Och mina fyrbenta kompisar uppskattar att jag är nere på "deras" golv en stund, de uppskattar det så mycket att de ofta kommer springandes direkt de hör att jag rullar ut mattan.

Mattan finns alltid där. Den tar emot mig, hur jag än väljer att landa - i ett mer fysiskt yogapass, i stretch, i ett mer mentalt utmanande yinyogapass eller bara i avslappning en stund. Jag är tacksam för att jag har lyckats hitta den fristaden i en vardag där det ofta går undan. Nu vet jag att yoga inte är "på eller av". Yogamattan välkomnar mig tillbaka även om jag inte har rullat ut den på ett tag. Ibland är det inte så viktigt vad jag gör eller hur länge - det viktiga är att jag kommer ner i varv, andas, lyssnar på kroppen en stund. Att jag hinner stilla tankarna och bara vara. Efter min stund på mattan är jag oftast lugnare, mer i balans, och kan lättare fokusera på det som behöver göras.

Tack, yogamatta, för att du finns. Jag är på väg. Namasté.

tisdag 5 april 2016

Vilar från styrketräningen

Planerad vilodag i dag efter två tuffa träningsdagar och en lååååång arbetsdag i går. I dag var ju en västanfläkt i jämförelse med jobb bara 07.30-17.00 :-) Efter morgonkunder på gymmet, dagarbete på kontoret och eftermiddagskunder på gymmet cyklade jag hem. Jag var trött och hungrig och drog igång middag på direkten.... "jag ska bara koka sånt där bag-in-box-ris" blev det i min trötta hjärna...

Medan riset kokade stack jag ner med soporna (då är det avklarat liksom) och värmde sen på skaldjursgrytan som skulle serveras med ris. Perfekt. Snabb och riktigt god middag!

Det kändes onekligen bättre med mat i magen, fast trött är jag fortfarande. Unnade mig själv en halvtimme på yogamattan och så blir det "Gympaläraren" och en kopp te innan tidig läggning. Det borde säkerställa att jag är fit for fight i morgon igen! Over and out....

måndag 4 april 2016

Träning tar det utrymmet som träning ska ta!

Jag skulle ha en PT-kund i morse men hen avbokade vilket gav mig hela morgonen för mig själv. Planen var att köra kundpasset, träna själv en timme, snabbduscha och vara på kontoret senast 10.30. Jaha, tänkte jag, men så bra - då kan jag vara på gymmet halv åtta, träna en timme och vara på kontoret vid nio eller senast halv tio.

Jo, tjena. Träning expanderar nämligen och fyller hela det utrymmet som finns tillgängligt om man inte håller ordning på den! Så även i dag.

Så jag var på gymmet halv åtta och drog igång ett överkroppspass. Axelprehab, lite rörlighet, bänkpressteknik och bänk med dubbelstopp. Lagom tills jag började på axelpressar i smith dök min PT-kollega upp och skulle ha passning i bänken. Sen blev det som det blev med lite småsnack mellan seten. Jag körde smalbänk också, sidolyft i kabelmaskin, tricepspressar med rep och 21'an som avslut. Ja och sen hade 1½ timme gått och jag var tvungen att ta och duscha och fixa i ordning mig inför kontorsjobbet som jag sladdade in på strax efter halv tio. Japp....

Det ironiska var att jag var lite sådär sugen på att träna, funderade på att stanna hemma eller bara smådutta lite på gymmet innan duschen - och så blev det sådär som det ofta blir. Att jag kan hålla på och greja hur länge som helst om jag inte har nån tid att passa. Kan inte bestämma mig för om det är tragiskt eller roligt!

Det var nog en bra ide att inleda med träning för dagen har varit ganska tuff emellanåt. Att det ska vara så svårt att bara göra som jag säger..... Nåväl, bortåt eftermiddagen var det dags att rulla bort till gymmet igen för eftermiddagens kunder och sedan äntligen hem. Lång måndag - kort tisdag väntar och det känns bra!

söndag 3 april 2016

Bålstyrka och summering av veckan

I går var vi lite slitna båda två efter en tuff vecka - fast det var en kortvecka kändes den inte alls så! Dagen bjöd således på ett lättare rörlighetspass på varsin yogamatta hemma, och efter lunch drog vi ner till Ribersborg och traskade hela vägen från handikappbadet till Turning Torso, drack finkaffe i solen och traskade tillbaka igen. Lugn hemmakväll som jag avslutade med en halvtimmes yoga innan läggdags. Skönt att bara softa!

I dag har det varit annat tempo. Vi sov visserligen längre än vanligt (det kanske också behövdes?) men sen vart det frukost, diverse förberedelser för nästa vecka, tidig lunch och sen iväg till gymmet. Jag ägnade en smärtsam fast ändå ganska njutbar timme åt rygg och mage. Axelrehab, omvända kryssdrag, liggande rodd, sittande rodd med stora parallellhandtaget, latsdrag med V-handtag, Y-lyft på balansboll och rygglyft i camelback med kvastskaft på axlarna blev ryggens meny. Magen fick relativt mindre uppmärksamhet i dag - sidovickningar med fötterna på bosubollen och situps på balansboll med viktad boll som motstånd. Sist men inte minst lite träning i brygga över balansboll.

Väl hemma kände jag mig ganska trött och sliten och satte mig med en mugg te, en ostbit och en näve nötter i soffan. Andas. Sen lagade vi mat och Joakim packade i ordning alla sina grejer - vi hade tid för middag i lugn och ro eftersom han inte skulle hinna med tåget utan bli upphämtad av en kollega vid halv sju i stället. Och nu - ja, nu är jag ensam igen. Känns lite tomt på nåt vis, precis som vanligt!

Den gångna veckan har blivit ganska träningsintensiv trots att jag skulle vila efter kortisonbehandlingen i tisdags. Jag har cyklat ungefär 8 mil transportcykling. Det har blivit hela fem styrkepass på gymmet - ben, överkropp, rygg/mage, överkropp, rygg/mage. Ganska varierade och ostressade pass vilket är skönt! I slutet av nästa vecka kommer jag träna lite ben och rumpa igen, nu ville jag inte belasta hälsenan med något läskigt. Utöver styrkepassen har jag lett två pass ute - ett PT-pass och ett NMT-pass. Ytterst njutbart att vara utomhus fast jag egentligen inte kunde göra nåt i fysväg! Och så har jag yogat litegrann också. Ganska bra träningsvecka tycker jag och jag har haft mycket fokus på rygg och baksida axlar enligt Jimmys instruktionen. Men löpsuget börjar bli starkt....

Tyvärr får löpningen vänta en vecka till men denna vecka är det dags att sätta igång höger hälsena litegrann med försiktiga tåhävningar och gungningar på tå. Inga hopp men lite cirkulation går bra. Jag har planerat in tre styrkepass mellan måndag-fredag och tanken är att jag ska cykla så mycket jag orkar och yoga det jag har lust med. Kanske 2-3 pass yoga, utan större krav på nån särskild tidsåtgång - det gör inget om det blir mer, men jag sätter ingen målsättning, det får bli som det blir.

Söndagkväll alltså. Allt är förberett för morgondagen, jag har stenkoll. Tror jag i alla fall! Ska kollapsa i soffan framför Mästarnas Mästare, fixa en kanna te och så har jag en halvsmaskig kaseinpudding i kylskåpet. Modell "lindring av sötsug" ungefär. Jag jobbar just nu på att hålla mig sockerfri söndag-torsdag och på trötta söndagar som i dag kan det vara lite tufft. Då funkar en proteinpudding väldigt bra till kvällsteet!

fredag 1 april 2016

Morgondisco i morgonsol

Jag älskar "mitt" gym på Universitetsholmen allra mest tidiga morgnar då solen flödar in genom våra stora fönster mot kanalen. Särskilt om det är lite tomt i gymmet och jag kan plocka och greja som jag vill. I morse gick jag upp tidigt för att mota bort det sista av min jetlag. Det var tungt, men inte lika tungt som tidigare i veckan!

Frukost till katter, gröt och te till mig, plocka ihop grejer, iväg på cykeln. In på gymmet vid sju, invägning, träningspass. En timmes egentid i solljuset. Överlägsen start på fredagen.

Jag ägnade mig åt "disco" i dag, som sig bör på fredagar. Axelprehab, omvända kryssdrag, bänkpressteknik. Lutade flyes på bänk, axelpress med hantlar, smalbänk. Jag har alltid hatat smalbänk men just nu älskar jag den av nån anledning. Det brukar gå i vågor det där - vissa övningar kan plötsligt bli favoriter ett tag, oklart varför. Kanske för att de plötsligt funkar, kanske för att de behöver lite extra jobb.... jag vet inte. Men det är roligt varje gång det händer - "it's growing on me", typ.

Jag avslutade passet med tricepspressar i kabelmaskinen som jag supersettade med "The 21" för biceps. En gammal favorit. Just nu mest favorit för att den ger vissa visuella resultat såsom omedelbar pump i biceps och lite synliga ådror, ärligt talat :-D Egentligen hade jag tänkt köra 5 minuter bålstyrka också men jag insåg att tiden var liiiite tajt så jag skuttade in i duschen och rejsade mot kontoret med blött hår.

Där vankades det lite avskedsfrukost för en kollega som ska vara tjänstledig i ett halvår. Bubbel i glasen redan nio på morgonen, minsann :-D Och ett dignande frukostbord. Surdegsbullar, lax, räksallad, fröknäcke med löjrom och creme fraiche, brieost, salami..... Underbart. Så underbart att jag aldrig hann äta lunch för jag blev liksom inte hungrig förrän bortåt eftermiddagen! Under dagen hann jag med att hålla en bejublad föreläsning, rensa inkorgen och skriva nästa veckas priolista. Good enough fick räcka i dag.

På väg till gymmet plockade jag upp en smoothie som fick bli nån sorts lunch i rasten mellan två PT-pass och träffade sen tre kunder varav den siste bjöds på utefys i Slottsparken. Magiskt att vara ute i vårsolen en timme bara sådär! Sedan cyklade jag hem och träffade Joakim som redan kommit hem - slutat tidigare och liftat med en kollega hem. Typiskt bra. Jag bockade av mina fem minuters bålträning innan jag duschade (en gång till...) och sen tog vi helg. Oklart vad helgen bjuder på, just nu vill jag mest bara slappa faktiskt!