torsdag 30 augusti 2012

Ibland vill en ko vara själv...

Det kommer jag ihåg att jag läste på Arlas ekologiska mjölkpaket för snart rätt många år sen. Och i dag vill jag vara själv. Så då är jag väl en ko!

De första dagarna på jobb efter semestern har varit omtumlande och jag har fortfarande lite trassligheter i mitt privatliv. Så i dag efter avklarat jobb drog jag på mig löparskorna och iPoden och sprang en kravlös runda. 8 km hade jag bestämt men utan tanke på farten. Första kilometern gick på 6:35, de två sista neråt 5:40 - tungt i början, lättare och lättare sedan! Jag har saknat den lätta känslan i benen. Kanske behövde jag mer återhämtning efter löparlägret, kanske är det annat som har spökat, men nu, äntligen, är jag tillbaka. Där jag VILL vara. Där 8 km känns som en baggis, där 5:30-fart nästan kan tänkas vara bekvämt, där jag vågar trycka på och utmana. Gött att vara "hemma" igen.

Efter en lat stretch och en lång dusch plockade jag fram god mat som jag lagade i går och ett glas vitt vin. För att jag ville. Har satt på favoritmusiken, hittat en bortglömd burk med världens godaste oliver (Coops billiga, gröna, urkärnade med mandlar i!), och jag vet att det är friidrott på TV senare i kväll. Och jag hann aldrig läsa Runner's World i går så det ingår också i planen. Eventuellt hittar jag lite glass i frysen om jag har tur. Det är länge sen jag tog mig tid att bara vara i mitt eget sällskap. Det har jag saknat!

onsdag 29 augusti 2012

PT-pass 2...

... eller "vem fan kör 2 WODs på samma pass?" Jo, Malou... Dessutom med hopprep som uppvärmning. Jag svor. Och svor. Och svor lite till. Men jag gjorde det!

Vi inledde med lite väga-och-mäta och precis som jag trodde har jag gått ner några kilo över sommaren, lite blandat fett- och muskelmassa så det är ju bara på't igen med att bygga muskler när löparsäsongen är över. Sjutton också att det ska vara så svårt att behålla dem....

Sen var det hopprepsdags i några minuter tills jag blev genomvarm. Första WOD'en med dubbla kettlebells var sju rundor av 8 swings (med två kettlebells alltså), 6 frontsquats, 4 pushpress. Vi inledde med tio av varje med låg vikt för att värma upp. Testade sen på att öka till 12 kg men det blir för mastigt i pushpressen, önskar att jag hade 10 kg kettlebells... men det är ju bara att jobba på. Den var betydligt jobbigare än jag trodde, och på knappa 6 min effektiv träning var jag ordentligt slut. Gött pass att ha i bakfickan till dagar då man inte har så mycket tid!

Andra WOD'en var en till synes oskyldig kombo av thrusters, kettlebell full swing och burpees. Första varvet 21 reps av varje, andra varvet 15, sista varvet 9. Fy FAN. Det var under den här jag bara svor och svor och svor i varenda lilla vila. Första varvet kände jag mig hyfsat pigg och kaxig men thrusters och kettlebellswings sätter rätt bra fart på pulsen, sen burpees på det. Andra varvet var bland det jävligaste jag varit med om, det tog ALDRIG slut. Sista varvet fick jag dela upp thrusters i 5 + 4 för att jag inte ens orkade sätta 9 på raken. Död! Och det tog en kvart. Dvs totalt dryga 20 minuters träning och ändå var jag helt utpumpad. Crossfit är grymt :-)

Så, ytterligare två bra träningspass att jobba med som ger mig bra förutsättningar att spöa Coachen på Yddingeloppet i höst. Om han vågar ställa upp, alltså ;-) Och han kan ju ta åt sig av Malous beröm att jag är stark och har bra teknik även när jag blir trött!

Ytterligare en onsdag då jag funderar allvarligt på om det verkligen går att lyfta upp sadeln på hästryggen. Annars får jag väl be om hjälp. 


måndag 27 augusti 2012

Hej.

Jag har inte plötsligt avlidit. Men jag har några utmaningar i privatlivet att hantera så det blir lite tyst ett tag. Återkommer. Spring snyggt och träna hårt så länge!

lördag 25 augusti 2012

Dags för 4good-event igen!

Den 12. september är det dags för 4good-kväll i Malmö igen. Temat för kvällen är
Eat Love Live
och det låter lockande! Kvällens föreläsare är bl a Husmorsorna (Emma Hamberg och Anette Rosvall) och Martina Haag. Kan bara bli en bra kväll. 

Suzan lottar ut biljetter och jag vill självklart gärna vinna en biljett till eventet. Du kan läsa mer om eventet på 4goods eventsida. Det är alltid roliga och peppande kvällar och goodiebagen och alla utlottningar brukar innehålla jättebra grejer. Så vinner jag inte en biljett köper jag den själv ;-)

Grus i sixpacket!

Det var resultatet av förmiddagens NMT-pass. Och grus på en massa andra ställen också för den delen....

Vi var 7 "veteraner" på dagens pass och enligt mina träningskompisar var det ganska skönt att det för en gångs skull inte var en massa nya deltagare. Inte vet jag, jag har missat den stora "invasionen" men jag får väl se på måndag hur det blir! Nybörjarna verkar hoppa över lördagspassen än så länge. Eller så var alla ute och drällde på stan på Malmöfestivalens final i går kanske?

Daniel hade lagt upp ytterligare ett pass med tävlingstema. Vi tävlade två och två, den som vann fick flytta upp en plats i ledet och den som förlorade fick flytta ner en plats. Det var burpees, plankan, brottning, löpning, situps, ålning och säkert mera jag har glömt. Förflyttning med löpning och ålning mellan tävlingarna. Jag hade inte riktigt tävlingsskallen med mig i dag (jag kanske lämnade den på nåt fjäll i Sälen? Kommer den tillbaka innan nästa tävling?) men körde på så gott det gick - plankan gick jag totalt bet på, hade absolut INGENTING att hålla emot med och misstänker att det är gårdagens wallclimbers och diverse magövningar som har tröttat ut lite. Och så borde jag nog köra Andreas Svanebos plank-workout regelbundet för jag är helt ärligt inte särskilt haj på plankan. Skyller gärna på att det är långt mellan händer och fötter men jag kan väl inte fortsätta leva på det!

Efter att vi hade ålat i blött gräs och sprungit i högt blött gräs var det dags för "panering" också. En hinderbana på lekplats där vi tävlade två och två. Man blir ordentligt sandig och grusig av att åla sig under balansbommar kan jag bara meddela! Men roligt var det, hinderbana är alltid kul.

Vi avslutade med 51 (!) upphopp i "kompisformation" och det räckte. Stretch och sen fick man försöka borsta av sig det värsta gruset (även det i sixpacket!) och byta lite kläder för att inte sunka ner bilen allt för mycket. Roligt och tufft pass, jag är ordentligt slut i kroppen efter några tuffa dagar. Men det är bara 21 timmar till nästa pass :-)

fredag 24 augusti 2012

Ny PT - gott betyg!

I dag var det dags för första passet med PT-Malou. Och man kan väl lugnt säga att det är BRA betyg när jag behöver ta igen mig i 25 minuter efter passet innan jag kan släpa mig in i duschen, att jag inte ens orkade försöka schamponera håret och att jag sen satt ute med en smoothie och en sandwich i trekvart innan jag klarade av att cykla hem. Så jobbigt var det. Och så BRA!

Ett pass som ger mig precis vad jag behöver. En mix av sånt jag hatar och sånt jag älskar, och så en rejäl utmaning som tvingar mig utanför comfort zone. Urk.

Men vi tar det från början. Lätt skivstångsuppvärmning, 5 övningar med 12 kg stång. Drag till hakan med tåhävning, marklyft-frivändning-axelpress med tåhävning, backsquats, good mornings, bred rodd. Får igång hela kroppen på ett skönt sätt. Jag gillar! Utfallsgång, 20 kg overhead. Tungt - men jag gillar ju utfall och det är en bra löparövning. Armhävningar med förflyttning över stepbräda. Svärord, svärord, svärord. Superset bestående av overhead squats med skivstång (hatar!) och enbensmarklyft (älskar!). Kabelrodd, åh, världens bästa variant som tar tag i precis de muskler jag behöver för att klara chins. Fint! Windmills med 12 kg kettlebell, svårt, tokjobbigt, bra.

Sen utmaningen. Kickups (upp till handstående mot vägg) och wallclimbers som är tvärtom, klättra upp med fötterna mot väggen och "gå" med händerna närmare och närmare väggen. Målet är förstås att bli helt rak, magen mot väggen. Jag har en bit kvar kan man säga. Jag HATAR verkligen att stå uppochnervänt. Jag tycker det är skitläskigt. Men det är bara att bita i och ta sig utanför komfortzonen. Och ibland önskar jag att jag bara var typ 155 cm lång för det är en jäkla massa jag att hålla reda på när man står där och klättrar uppför väggen!

Som om vi inte hade jobbat tillräckligt med bålstabiliteten fick jag ett litet superset med magövningar på slutet också. Bara för att säkerställa att jag är helt slut. Gött! Coachen hade rätt. PT-Malou kommer definitivt utmana mig. Nästa vecka är det dags för tester. Och lite crossfit på det har utlovats. Det blir spännande - och läskigt.

torsdag 23 augusti 2012

Tungt igen - fast på ett annat sätt!

Vi gav oss på Skryllerundan igen i dag med målsättningen "mysjogg". Och det gick jättebra i 5-6 km men sen var det tungt som attan! Fast jag kan ju inte påstå att det inte var väntat. Efter förra veckans träningsdos och så ett jobbigt styrkepass och terminens första ridlektion är benen inte riktigt som de brukar vara. Så det var okej. Vi slängde in lite gåpauser när vi behövde det (löparkompisen hade också en jobbig dag) men jag var ändå gott och väl slut när vi var klara och det var inte helt lätt att stretcha. Men trevligt att vara ute och springa och det var vackert väder dessutom.

Kvällen var inte fullt lika vacker - tillbringade den på en uteservering i stan för avtackning av närmaste chef. En jättetrevlig kväll men lite kyligt och regnigt (bra med såna där gasvärmargrunkor!), lyckades dock pricka cykelturen hem mellan skurarna så att jag slapp bli dyngsur. Och väldigt god mat.

I morgon är det dags för PT-pass. Det kan bli intressant ;-)

onsdag 22 augusti 2012

Välkommen till verkligheten!

Exakt så kändes det när jag kom in i stallet i dag och fann mig uppskriven på ADHD-hästen. Soft. 2½ månad utan häst och så rivstart på just DEN hästen. Det kändes ju rättvist ;-) När jag dessutom fick veta att ridläraren skulle utvärdera om det var den eller en annan häst som skulle säljas tänkte jag att då måste hon ha blivit helt hemskt sen jag red henne senast.

Men inte då. Det blev en relativt civiliserad lektion där hon jobbade på mesta tiden och tjafsade lite smått emellanåt, oftast när hon tyckte att det blev jobbigt. För då är det givetvis så att klädhängaren (som vi har travat förbi femtielva gånger redan) helt plötsligt är en livsfarlig hästätande grej. Såklart. Sen att jag inte sitter helt stabilt efter sommarvilan gör såklart sitt till men egentligen var det helt okej. En sak som förmodligen spelar in är att jag fortfarande befinner mig i en lugn semesterlunk, sitta på ADHD-hästen när man själv är stressad är rätt jobbigt! Kontentan blev i alla fall att min häst fick stanna, den andra skulle säljas - och det tycker jag är rätt bra för jag gillar inte den andra alls.

Jag märkte under lektionen att jag har stor behållning av sommarens träning. Jag har kondition, jag är stark i mage, rygg och axlar, och blir inte alls trött på samma sätt som tidigare. Visst kommer jag få lite träningsvärk i de muskler som är "ridspecifika" men det är inte på långa vägar så jobbigt. Det känns bra!

TUNGT styrkepass

Hemma igår. Lite sporadisk uppackning av väskor, langa in första maskinen tvätt och sen iväg till gymmet på förmiddagen. Hade egentligen tänkt att jag skulle ge "pleasure" en rejäl match och sätta ny bästa tid. Men jag sov som en kratta i natt (förmodligen delvist beroende på katter som hade saknat oss jättejättemycket i tio dagar) och kände mig inte riktigt på hugget. Så jag gav mig på det "vanliga" styrkepasset i stället.

Av nån anledning tror jag alltid att det ska kännas lättare, men det gör det ju inte. När jag har kommit ungefär halvvägs vill jag kasta in handduken och ge upp. Det enda som är lättare är att jag kan vila så länge jag vill utan att det sabbar tiden ;-) Jag började med utfall framåt-bakåt i superset med benböj med hantlar overhead för att det är den absolut jävligaste övningen. Sen split squats och cable rows. Bita ihop, köra hantelsnatch. Armhävningar med en hand på medicinboll. Frustration, ilska - men i första setet lyckas jag köra alla 18 reps på tå. 12 på tå i set 2 och 3. Sen är det bara det roliga kvar - inverted rows i superset med enhandsswing 16 kg, 10-9-8-7-6 reps. Gött. Svettigt, tufft, härligt. Avslutade med lite magövningar för att jag hade tid på mig och så en lång stretch.

Efteråt passade det fint med utomhuslunch på Malmöfestivalen och en liten runda på stan.

Kroppen är överraskande fräsch trots förra veckans träningsdos. Fint så. Springa halvlångt i mystempo i morgon blir jättebra - och en ridlektion i kväll som förmodligen ger världens träningsvärk efter 2 månaders uppehåll!

tisdag 21 augusti 2012

Morgonsåsar....

Sovmorgon, långfrukost (inkl. våfflor som man fick fixa själv i varmt våffeljärn!) och nu morgonsåsar vi. Har checkat ut och sitter i lobbyn med varsin dator och surfar järnet. Varför? Jo, för klädbutiken jag bara MÅSTE besöka öppnar inte förrän elva. Och har man nu tagit sig till Malmköping för att handla hos Carina så får man se till att göra det också. Sen väntar dryga fem timmar på vägarna (förmodligen med nåt vettigt stopp längs vägen) innan vi är hemma igen. Det har varit en underbar semester men det ska bli rätt skönt att komma hem också. Mindre lockande att komma hem till ett tomt kylskåp men det går ju att åtgärda!

måndag 20 augusti 2012

På ett gammalt militärsjukhus....

I kväll och i natt befinner vi oss på ett gammalt militärsjukhus. I världsmetropolen Malmköping av alla ställen. Nej, det är inte den rakaste vägen mellan Sälen och Malmö – fast det är inte alltid det som är målet när vi semestrar! Ibland handlar det också om att ha roligt och testa lite nya äventyr. Och det är just vad vi gör i dag.

Kort innan semestern kom det en Groupon-deal på hotell Plevnagården i Malmköping. Middag, övernattning och frukost. J frågade om Malmköping var ”på vägen hem” från Sälen och jag sa lite försiktigt att det kunde det väl gärna vara eftersom jag hade en hemlig plan om att besöka det jag skämtsamt kallar Sveriges bästa klädaffär som ligger just i Malmköping! Så vi köpte dealen och bokade en övernattning.

Resan hit var problemfri förutom en liten utmaning med att hitta rätt mack när vi skulle tanka. Man har ju lite ideer om vilka företag man vill handla hos och det var inte helt lätt längs med 66'an. Men vi lyckades till slut och hade hela 30 km kvar i tanken eftersom jag snålkörde så gott jag kunde! Och så småregnade det lite och var allmänt lite trist väder men bara det att vi fick sånt väder i dag och inte i går när vi sprang runt på fjället var en bra grej.

På Plevnagården fick vi ett fint och nyrenoverat rum i en liten stuga mittemot huvudbyggnaden. Där det hänger ett paraply på insidan av dörren ifall det skulle regna när man ska gå bort och äta frukost.... Och när vi tog en liten eftermiddagspromenad (efter att ha mumsat i oss chokladdoppade jordgubbar och druckit mousserande vin till) hittade vi bra infoskyltar så vi lärde oss att Plevnagården byggdes som militärsjukhus 1886, att de modernaste skyttegravarna just då byggdes i Plevna i Bulgarien och att området kallades för Plevna just för att man tog efter och ”övningsbyggde” sådana moderna skyttegravar. Intressant.

Vi har sedan serverats en helt okej trerättersmiddag på glasverandan. Skagenröra på hembakat mörkt bröd (väldigt mycket godare än ljust toastbröd!), vildsvinsfilé med diverse tillbehör, och två sorters chokladganache. Jag klagar inte. Typiskt bra med Groupon-deals ibland. Sista hotellfrukosten i morgon, sen bär det av hemåt till en fulladdad träningsvecka!

Måndag-tisdag: Återhämtning – eller kanske, kanske en morgonjogg eller promenad i morgon.
Onsdag: Gymmet (sista chansen att sätta bästa tid på ”Pleasure”) och en ridlektion
Torsdag: Löpning
Fredag: Träningspass med PT-Malou
Lördag: NMT (tjohooo! Abstinens!)
Söndag: Långpass löpning (? inte stämt av med löparkompis ännu)

Nån gång under veckan måste jag såklart ut och testa min nya MTB också, ska bara reka lite vart man ska ta vägen nånstans.

Måndag blir min sista semesterdag, sen väntar helt vanlig vardag igen.

söndag 19 augusti 2012

... och där kom hjärnan ikapp ja....

Puh. NU är jag dödstrött. Har gått på nån överlycklig energivåg hela helgen men NU, klockan åtta, slog tröttheten till. Inte konstigt egentligen. Det ÄR jobbigt för mig att vara med andra människor hela tiden och därför var jag också tacksam för att schemat gav möjlighet till mikropauser. Och det är fysiskt jobbigt att träna så mycket som vi har gjort. Så det är precis som det ska vara att batterierna är nere på en ganska låg nivå nu. Det hade varit praktiskt om man bara kunde ladda med en USB-laddare precis som telefonen eller iPodden, men det funkar tyvärr inte riktigt så!

Det som funkar är god mat, lugn och ro och lite TLC. Plus en natts sömn. Ganska enkelt egentligen. Så vi trasslade oss upp till mysiga Olarsgården och åt älgfärsburgare med brieostkräm (MUMS!) och är nu tillbaka i en nästan öde Ski Lodge där nästan alla gäster har åkt hem. En mugg te och en chokladbit på det och sen tidig läggning med en bok borde göra susen. Gjorde en heroisk packningsinsats efter eftermiddagsbadet och har plockat ihop de allra flesta av de träningskläder som ligger och hänger överallt i lägenheten. Med hem ska också min nya MTB. Blir fullt i bilen i morgon, tur att vi bara är två! Och tur att vi har en övernattning inbokad på vägen, orka 75 mil på en dag....

Skistar Running Camp 2012 - tillbakablick

Nu är det slut. Gänget har åkt hemåt - bara J och jag kvar som tar en extra övernattning eftersom det kändes jobbigt att sätta sig flera timmar i bilen efter en intensiv helg. Dagens långpass blev för min del 14 fina kilometer på vandringsleder på fjället - myr, steniga stigar, spångar (spänger?) av varierande kvalitet och fantastisk vacker natur de korta ögonblick man vågade titta upp från stigen.
Fint, eller hur? Men kolla in den steniga stigen vi springer på också!

Jag hängde med de långsammaste löparna i dag, kroppen kändes stel och tung och jag vågade inte riktigt gå på för fullt. Det är okej, förra året fick jag avbryta långpasset efter 1½ km så jag har kommit en bra bit ändå! Efter en timme ungefär vek vi av neråt mot Lindvallen 6 stycken, resten av gänget sprang ungefär 20 km totalt. Härligt jobbat säger jag! Vårt pass tog ändå uppemot 2 timmar men då gick vi de jävligaste sträckorna också. Skryllerundan kommer kännas som asfalt efter det här....


Helgen har bjudit på 42,3 km löpning för min del. På 4 dagar. Långpasset är alltså ungefär en tredjedel av det, ytterligare en tredjedel är morgon- och kvällsjogg, sista tredjedelen är kvalitetspass (intervaller och backe). Perfekt fördelning tycker jag! Och så två fina styrkepass och ett stretchpass. Det är ganska maxat när det gäller träningsmängden, det märktes på alla att vi var slitna i morse. Vi har fått bra mat och schemat har varit ganska perfekt så till vida att man faktiskt har hunnit med lite vila mellan varven också. Att ligga ner en halvtimme emellanåt kan vara nödvändigt då och då!

Anna fixade makalösa goodiebags och extra energidrycker och mellanmål, tack Anna! Running Sweden har bistått med eminenta ledare, och Skistar har gjort ett bra jobb med mat och husrum. Sälen tenderar att vara lite sommarstängt generellt sett så det är bra att vi har all "service" direkt på plats och en Ica-butik precis utanför dörren ifall man skulle behöva bunkra lite kvällsmål eller för-frukost att äta innan morgonjoggen. Dessutom har vädret varit riktigt fint, inte mycket att klaga på. Skulle vara träningsvärken men den är självförvållad ju :-D Kan bara rekommendera löparlägret, häng med nästa år!

lördag 18 augusti 2012

Manglad men rätt nöjd!

Det har varit en intensiv dag i dag. Först morgonjoggen och sedan backpasset. Sen visade det sig att våra glorious leaders hade blivit väldigt inspirerade av Andreas Svanebo så de tyckte vi skulle köra hans styrkepass! Länk till det passet finns här. Vi körde armhävningstrappan upp till 6 st men körde inga pullups. Plankan-sekvensen är DÖDEN och jag ska jobba på den. Seriöst. Jag SKA fixa att köra hela i ett svep.

Det passet tog ju inte så jättelång tid så det var klart vi skulle göra mera. Bålstabilitet, balansövningar, höftstabilitet, parövningar. I parövningarna blev det lite synd om min stackars partner som blev något chockad över min kapacitet :-D Det VAR inte med flit, jag lovar - men jag var rätt jobbig att tampas med. Man har en viss erfarenhet av parövningar efter ett halvår med NMT!

Sen fick vi en låååång skön stretch och hade en hel timme på oss att duscha innan middagen. Lyx! Och nu är det benen uppe i soffan, fin musik i lurarna och några extra koppar te som gäller. Ska inte röra mig mer än nödvändigt i kväll. Långpass i morgon :-D


Backträning med Andreas Svanebo

I går kväll hade vi förmånen att lyssna på Andreas Svanebo som berättade om sin träningsbakgrund, sitt nuvarande träningsupplägg och delade ut massor med bra tips. I dag var det då dags att omsätta det till realiteter. Vi värmde upp med en kort jogg och sen gav vi oss på Gustavsbacken precis som förra året. Fast förra året körde vi korta intervaller uppåt, nu var det Andreas som bestämde och han tycker att lämplig längd för backintervall är 3 minuter. Massor, massor med tekniktips, bra stämning, riktigt härligt pass - och totalt kräkjobbigt. Det är 4 treminutare uppför Gustav. Sen sprang vi ungefär halva vägen ner, sen harvade vi upp och ner med ytterligare 2 omgångar innan vi sprang ner, stretchade och joggade hem. Pust.

Det är helt klart bökigare att springa nerförsbackar på fjällvägar med en massa stenar som rullar och har sig. Och vissa sträckor är så branta att jag inte riktigt vågar blåsa på, för backen är så pass lång att det blir svårt att få stopp på benen sen! Men det var roligt och det är alltid härligt att få spana på riktigt duktiga terränglöpare. Andreas är grym. Det ser knappt jobbigt ut när han springer i brant backe i typ 4-tempo.

Nu har vi lite vila efter lunch innan Rubin ska ge oss ytterligare en duvning med Runner's Gym och det ska utnyttjas till ett besök i äventyrsbadet. Att ligga i blöt i en varm bubbelpool en halvtimme verkar just nu som en helt fantastisk idé!

fredag 17 augusti 2012

Lycka är.... att välta traktordäck!

Tina förstår vad jag menar. Och NMT-gänget fattar också. Resten av världen är förmodligen lite oförstående!

Dagens pass i utegymmet bestod av 22 stationer, 90 sekunder på varje. 90 sekunder är SJUKT länge. Jag la upp min cirkel så att jag fick välta traktordäcket uppför och nerför backen som sista stationen. Men nåt blev fel nånstans i varvet så när jag trodde vi var klara hade jag en station kvar och det var tre andra som också hade den kvar. Så då körde jag en bonusomgång med traktordäcket i stället helt enkelt - bara för att jag kan! Och för att jag älskar att välta traktordäck.

För övrigt var det ett härligt varierat pass där vi fick träna hela kroppen, hade några spänst- och puls-stationer och en massa löparstyrka. Och det var dessutom fint väder, lite mördarmygg var ute på jakt men inte så att det störde nåt nämnvärt.

Efter lunch har vi sprungit intervaller. Vi började såklart med uppvärmning och löpskolning och sen, efter 35 minuter, annonserade Rubin att passet skulle börja :-) Ett varv, ca 1½ minut, på en rundslinga i en fart strax över tävlingstempo på milen (jag höll typ 4:30), sen 60 sek vila, sen körde vi 15-15 intervaller i 3 minuter, 60 sek vila, upprepa hela alltet två gånger, dvs 3 set totalt. Och så en bonusrunda på rundslingan innan vi joggade ner en kvart och stretchade. Intervallpass alltså i nästan 1½ timme. Jobbigt - kräkjobbigt! Men det är skönt att springa intervaller i grupp, det blir lite mera grupptryck och man orkar lite, lite mer, hittar lite, lite till, och när Rubin eller Catti springer bredvid och peppar finns det alltid mer kraft. Och endorfinkicken efteråt är underbar!

Kvällsjogg i kväll? Jag vet inte det jag. Kanske. Om jag kan springa och såsa lite går det nog bra. Benen känns lagom möra.

It's my life...

När vi lämnade Experium efter dagens frukost spelades gamla dängan "It's my life" i högtalarna och jag kunde inte hålla mig för att sjunga med, för det här är ju LIVET. Vilken fantastisk morgon! Morgonstretch, rörlighet och presentation av alla helgens deltagare ute på planen utanför Ski Lodge. Sedan frukostbuffé. Gröt, ägg, macka :-) Enda klagomålet är att temuggarna är på tok för små! Fast jag gillar å andra sidan halvlitersmuggar så de flesta är ju små i jämförelse....

Jag är så glad att vara här, att få tillbringa en långhelg med andra löpar- och träningsnördar. Dessutom är det världens lyxigaste camp i år. Funktionströjor och goodiebags - och så har vi egen naprapat, egen idrottsmassör och egen läkare med oss också. Då har vi täckt in det mesta vi kan tänkas behöva! Strax dags för utegymmet. I år har jag handskar med mig, och det är inte ösregn och kallt. Det här kan bara bli bra!

torsdag 16 augusti 2012

Jag är här!

Snålt med uppdateringar nu, ska försöka komma ikapp.

Middagen i går var god och intressant. Intressant för att på Hillringsberg dukar man vid långbord så vi satt 10 gäster vid samma bord och det producerade en hel del spännande samtal! Och så fick vi en helt fantastisk jordgubbsparfait till efterrätt.

Frukosten i morse var härlig med hembakat bröd, ägg och en miljon pålägg, färsk frukt och riktigt gott te från Mighty Leaf. Så gott att till och med J skippade kaffet för att dricka te! Resan vidare norrut lät oss passera ställen med så intressanta namn som Sjöviken och Skog och ett ställe längs vägen som skyltade med ”Hantverk – Räkmacka – Nävgröt”. Jamen dåså – då har man tydligen täckt in det viktigaste i livet :-) Lunchen åt vi på en holländsk vägkrog. I kid you not – det finns ett ställe nära Malung som heter Dutch Mountain och serverar ”poffertjes”.

Och nu är vi här, i Sälen. Det är grönt och vackert, luften är frisk, vädret verkar vara civiliserat åtminstone jämfört med fjolårets konstanta 11 grader och regn. Rubin och Catti ska leda oss 20 löpare genom en långhelg full av träning och inspiration – och Andreas Svanebo ansluter i morgon för att lära ut terränglöpningstricks. Vi ska träna i utegymmet, springa i backarna och skogen, prata löpning, äta god mat och sova som klubbade sälar efter alla dagens träningspass.

Vi har varit ute på en kort joggingrunda i Gunde Svans längdåkningsspår och jag är redan lycklig. I år är jag inte sist och långsammast, i år hänger jag med. Jag är stark, i form, jag springer om de flesta i nerförsbackarna och tappar faktiskt inte uppför som jag gjorde förra året. Kan inte vänta tills det blir backteknik med Andreas Svanebo – jag ska bli ännu snabbare i nerförsbackar! Morgondagen bjuder på rörlighet och stretch på morgonen, Runner's Gym, kvalitetspass (backintervaller, tippar jag, men man vet aldrig med Rubin!), en föreläsning och en kvällsjogg. Mycket att orka med. Jag reservladdar redan nu med en extra ostmacka och en chokladbit innan läggdags. Det här ska bli så rooooligt!

onsdag 15 augusti 2012

Flera guldkorn i Sverige

I morse la vi i kanoten vid nio då dimman sakta lättade och gav vika för strålande sol över Lelångern. Magiskt vackert! Vi gjorde strandhugg i lämplig vik och åt vår lunch i ett naturskyddsområde. Paddlade 13½ km på knappt tre timmars effektiv paddlingstid och blev sedan upphämtade i Kråkviken och skjutsade tillbaka till vårt bagage och vår bil. Vi packade bilen, åt en glass och gav oss av utan riktigt att veta vart. För när man bara har ett hotellnamn och en postort men ingen adress eller karta blir det väldigt spännande!

Så även denna gång. Med hjälp av GPS och en helt vanlig kartbok lyckades vi ungefär ringa in vart vi skulle och så tänkte vi att det nog var skyltat när vi närmade oss målet. Fast vägen dit blev... intressant. Först stor väg, sedan lite mindre. Sedan in på en grusväg som gick som en berg-och-dalbana med svängar och branter hit och dit. 18 km sånt. Ibland, fast bara ibland, önskar jag mig en SUV! Fast för 18 km om året känns det inte riktigt värt det.....

Men alldeles riktigt så fanns det en skylt till Hillringsbergs Herrgård precis där vi behövde den. Och nu sitter vi i ett elegant rum i en flygel till en vacker restaurerad herrgård. Eftermiddagstimmarna har vi tillbringat på en badbrygga nere vid sjön, lyssnat på vågorna och fåglarna, läst böcker och frågat familjens son om han fångade nån fisk - men det var dåligt med det sa han så det blir ingen nyfångad gädda till middag! Förmodligen finns det nåt annat i kyl och frys - om vi har tur :-)

tisdag 14 augusti 2012

Kanotslussning FTW!

Efter den där goda frukosten packade vi ihop oss och traskade ner till mötesplatsen där vi fick byta våra cyklar mot en kanot. Vi fick en karta och en snabb beskrivning av vart vi skulle, tre paddlar (ifall en skulle gå av) och varsin flytväst. Sen var det bara att ge sig iväg!

Första sträckan var tvärs över Laxsjön. Det blåste lite, var lite strömt och vi hade inte helt hundra koll på att paddla rakt om man säger så. Snarare var vi väldigt bra på att paddla slalom.... Men vi tog oss fram i sakta mak och hamnade där vi skulle. Slussen var stängd så vi drog in kanoten till den utmärkta ”vänteplats för kanaltrafikanter”-bryggan och J joggade iväg för att hitta en slussvakt. Han hade redan blivit haffad av två andra kanotister som också väntade på slussning och vi fick beskedet att så fort passagerarfartyget ”Dalslandia” hade slussats klart nerför så skulle han ta upp oss. Det ser väldigt kul ut när en kanalbåt slussas nerför. Står man nedanför slussen och väntar ser det precis ut som att båten sjunker inne i slussen :-)

Fega som vi var lät vi de andra kanotisterna paddla först in i slussen och sa att vi inte hade slussat kanot innan. Fast det var inga större problem. Håll in kanoten längs slussväggen längst bak, fånga tampen som slussvakten kastar ner, håll tampen sträckt under hela vattenpåfyllningen, lämna slussbiljett till slussvakt, rulla upp och släpp tamp, paddla vidare.

Totalt 5 slussar hanterade vi i dag. De första var ganska stora så där fick två kanoter plats längsgående, de sista två var betydligt mindre så där fick vi ligga sida vid sida och stabilisera varandras kanoter.

Vi var framme redan kl 13 och kanotkillen som hade fått veta av sin kollega hur dags vi hade lämnat Baldersnäs var imponerad, det brukar tydligen ta mycket längre tid. Vi parkerade oss på en brygga i solen och öppnade kylväskan för att inspektera dagens lunch. Räkor, skagenröra och blandad sallad var dagens meny och jag klagar då inte, det var riktigt gott! Sen gick vi tvärs över kanalen till hotellet och hittade vårt fraktade bagage och vårt rum. Nån hade städat upp våra paddlar och flytvästar så vi fick sen haffa kanotkillen och fråga om vi kunde få tillbaks grejerna så att vi kan paddla en sväng och se om vi hittar nån bäver i krokarna i kväll. Det var inga problem, vi fick även veta var vi skulle leta och lite fina paddlingstips. T ex att den som sitter fram har en kortare paddel och att jag tydligen skulle sitta fram i kanoten medan J sitter bak och styr. Logiskt sett kan man ju säga att den tyngsta bör sitta längst bak så vi gjorde väl fel i morse helt enkelt :-)

Eftersom vi var framme så tidigt har vi även hunnit med att reka downtown Bengtsfors, handla nytt batteri till min pulsklocka, kolla restaurangutbudet inför kvällens ”middag på egen hand” och fika på konditori Tosca där kaffe med påtår kostar 15 pix. Kaffe och bakelse för två – 60 kr. Det är annat än storstadspriser! Och dessutom var konditorimadame väldigt intresserad av mina fivefingers så vi pratade lite om dem medan tevattnet kokade upp.

Dagens rekning av restaurangerna hade producerat två vettiga alternativ - och så "Grillstugan". En halv special, någon? Fast det första och mest intressanta alternativet hade stängt trots att hemsidan proklamerade öppet varje kväll i juni, juli och augusti. Hm. Återstod således kinesisk buffé som var helt okej om det inte hade varit för att de spelade SAMMA LÅT HELA TIDEN. På repeat. Why? 

Eftersom det var en fin kväll tog vi ut kanoten för att spana efter bäver :-) Vi hittade ingen, men det var så vackert med spegelblankt vatten så det gjorde inget. Och jag är bara lite trött i armarna. Godnatt!

Åh, frukost..

Jag gillar verkligen frukost. Jag skulle nästan vilja påstå att det är min favoritmåltid på hela dagen! Allra helst då om det är hotellfrukost. Där någon annan har dukat upp en buffé med godsaker och jag kan äta precis det jag är allra mest sugen på!

Dagens frukost var enkel men av bra kvalitet. Kokta ägg, grovt bröd, pålägg, fil och yoghurt. Och perfekt mogen brieost och rostat bröd med apelsinmarmelad hittade jag också. Frukosten avnjöts på en vacker gammeldags glasveranda med utsikt över herrgårdsparken och det sätter guldkant på även den enklaste frukost! För den som har vägarna förbi kan jag rekommendera Baldersnäs Herrgård. God mat och mysig atmosfär – och vacker natur. Och så kan man besöka Världens Ände när man ändå är i krokarna!

Äventyrsdags igen. Benen får vila (de mår för övrigt mycket bättre i dag, jag kan t o m gå i trappor) medan vi försöker oss på att paddla kanot. Jag var förmodligen 14-15 år när jag paddlade kanot senast så det är nog safe to say att jag är lite ringrostig!

måndag 13 augusti 2012

In a happy place

I förmiddags efter överstökad frukost och snabbstädning av stuga var det dags att lämna in bagaget, hämta ut två mountainbikes och ett lunchpaket och dra ut på äventyr. Och när vi rullade iväg på skogsvägen var jag löjligt lycklig. Insikten att jag verkligen mår bra när jag håller på med sådana äventyr ute i naturen kom som ett brev på posten. Att vara på MTB-utflykt är ett av mina ”happy places” som jag spar i minnet. En härlig bild att plocka fram när livet tar emot eller när man behöver en positiv upplevelse att koncentrera sig på. Det finns flera, jag har nog en hel samling sådana att ta till när de behövs!

Med en bra vägbeskrivning och ett gäng skyltar var det enkelt att ta sig 35 km på cykel och vi var framme redan vid två. Då hade vi dessutom tagit lunchrast vid Laxsjön och botaniserat i lunchväskan. Tonfisksallad. Hm. Fast det mättade helt okej och med en delicatoboll på det (den låg också i lunchväskan) klarade man sig ändå ett tag! Det var riktigt vackert längs vägen så vi hade en rätt njutbar cykeltur i dag.

Vi checkade in på herrgården, fick ett fint rum, och tog den där duschen vi skippade i morse eftersom det var dusch i en klassisk campingbyggnad, 5 kr för 3 minuter. Och sen har J badat medan jag satt i solen på bryggan och läste – efter det tog vi en promenad till udden ”Världens Ände” och tittade på alla fina hinder man håller på att bygga upp inför SM i fälttävlan. Det är rejäla grejer vill jag bara säga.... Och nu är det strax dags för middag och ett glas bubbel.

söndag 12 augusti 2012

Från Västra Hamnen till Kråkviken

Snabba vändningar var det här. I går halvmaraton i Malmö med avslut i Västra Hamnen - i dag på civilisationens gräns. I en liten stuga där det precis, precis går att få kontakt med mobilt internet om datorn står på en stol precis i dörröppningen med dongeln hängande över stolsryggen ;-) Och det börjar bli lite småkallt!

Anyway, vi hade en fin bilresa upp hit med lunch på Laxbutiken i Heberg (som vanligt..) och lyckades hitta rätt ställe för övernattning. Här blev vi utrustade med grill och eget "grillpaket" och orden "ja, ni kan ju grilla nere vid sjön". Vilket vi gjorde. Medan kolen värmde på simmade J och jag passade på att ta ett svalt fotbad som mina fötter uppskattade mycket. Blåsorna är fortfarande gigantiska!

Efter att ha ätit kalkonfilé, potatis- och grönsallad i solnedgången vid sjön (det var vansinnigt idylliskt!) tog vi en skogspromenad och plockade efterrättsblåbär längs stigen. Helt klart njutbart!

I morgon är det dags för några mil på mountainbike i Dalsland. Det ska bli intressant. I dag behövdes det definitivt en vilodag, mina ben är stelare än jag trodde och trappan upp till vårt "sovloft" är inte så rolig. I synnerhet inte när jag ska nerför.

Förresten, ev tjuvar göre sig icke besvär. Vi har larm, husvakt och bra grannar :-)

lördag 11 augusti 2012

Malmö Halvmarathon, 1:52:48...

Ja, det var en bra bit från 1:50. Och jag var väldigt irriterad nånstans vid 13-14 km då jag insåg att jag inte skulle orka hänga med farthållarna och fick tvinga mig själv att säga till Joakim att kuta på själv i stället för att vänta in mig. Lite besviken var jag också när jag gick i mål men nu har lyckokänslorna tagit över.

Jag har sprungit halvmaradistans som träningspass EN gång - i november 2011. På 2:10. Det är min första tävlingshalvmara och jag förbättrade min tid med 17 minuter och sprang under två timmar. Jag blev nr 125 av 655 deltagare i damklassen och placerade mig alltså i den bästa fjärdedelen av motionärerna. Snittfarten var grymma 5:21 så kapaciteten finns ju om jag kan lära mig tro på den. Jag missade tävlingssäsongen i våras pga mitt krossade revben som också gav ett ordentligt avbrott i träningen. Och det var dessutom mycket varmare än vad det har varit på ett bra tag. Inget att gnälla på alltså. Det är definitivt GOOD ENOUGH!

J skulle prompt fotografera mig efteråt och jag var väl sådär måttligt road.... 

Kroppens status efter loppet: Helt okej, det blir nog lite stelt i morgon. Inga problem med löparknä, lite irriterad i höger höft men inget som oroar (jag vet att den är lite ostabil när jag blir trött), och fem miljoner blåsor på fötterna som beror dels på värmen och dels på dåligt insprungna skor eftersom jag hastigt och lustigt blev tvungen att byta skotyp för kort tid sen.

Nu får löparkroppen några dagars vila och alternativa motionsformer står på programmet innan det är dags för löparläger. Och jag försöker packa. Kan redan nu konstatera att jag är grymmare än grymmast på att packa träningskläder men betydligt sämre på att packa "civila" outfits! Det är som vanligt tur att jag inte modebloggar ;-)

fredag 10 augusti 2012

Jag vill dö....

Brrr.... Tävlingsnerver, någon? Det här är ju hemskt. Distraherade mig själv rätt bra med matlagning och trevligt sällskap till middagen men nu... huuuuu. Jag är skräckslagen. Undrar om maten ligger kvar i magen, biter lite på naglarna, tar en extra kopp te, läser löpar-PM för femtielfte gången, försöker ta reda på om det går att ta sig till jobbets parkering i morgon eller om det kommer vara avstängt, tänker att jag kanske borde ta en nattmacka, nojar över vädret......

Jag vet. Det är sådär varenda gång. Och det går faktiskt bra allt som oftast. Jag har förberett mig på ett vettigt sätt. Jag är uthållig och stark. Jag KAN springa. Jag har tuggat kilometer efter kilometer, jag har mängdpass och fartpass i benen så det räcker. Men noja måste jag ändå. Kan inte sitta still, nervig som en fullblodshäst, försöker distrahera mig själv med bok, med damernas 100 m stafettfinal på OS, med vadsomhelst. Det kommer att gå vägen. Jag kommer nå mitt mål.

Jag vill, jag kan, jag vågar!

Traditionalist? Javisst!

På vissa områden är jag väldigt traditionell. T ex när det gäller menyn dagen före ett lopp jag vill satsa på. Det har utan undantag funkat bra med spaghetti med köttfärssås som följs av ostkaka med sylt och grädde så jag brukar köra stenhårt på den menyn.

I dag kommer vi dock gå helt wild and crazy och byta ut spaghettin mot lasagne! För man måste få leva lite farligt ibland. I förra veckans kasse från Middagsfrid ingick en vegetarisk lasagne med spenat och getost. Fast att jag skulle ladda med vegetarisk mat kommer inte riktigt på frågan ;-) Så jag lägger till ekologisk nötfärs och bacon och behåller alla de gröna godsakerna och tre sorters ost. Kan bara bli bra.

Ostkakan är en klassiker. Gott, proteinrikt och kolhydratladdning på samma gång. Genialiskt. Och eftersom starten går kl. 15 så hinner man med en extraportion av både lasagne och ostkaka till lunch i morgon.

Förmiddagen har annars spenderats med en tripp till återvinningen och bunkring av mat till både två- och fyrbenta i hushållet. Och så har vi hämtat ut våra nummerlappar till i morgon. Jag är så himla tävlingssugen att jag inte vet vart jag ska ta vägen - och så är jag hemskt nervös dessutom. Kan man sova i natt?

torsdag 9 augusti 2012

Målsättningar

Malou och jag pratade målsättningar i dag. Träningsmål. Som vanligt är det jätteenkelt för mig att sätta mål med löpningen - det finns alltid motionslopp i kalendern, alltid nåt personbästa att bräcka eller nåt distansrekord att bita i. Men på styrkefronten? Det är fortfarande jättesvårt.

Från början hade jag ett mål om ett antal armhävningar. Men nu gör jag så mycket armhävningar på NMT att det inte riktigt är intressant att ha det som målsättning. Sen hade jag nån plan om bänkpress som det aldrig blev så mycket av och jag vet inte heller om jag ser poängen egentligen. Sällan man ska lyfta nåt i det läget.

Lyfta sin egen kroppsvikt kan man ju ha i tankarna ibland. Chins t ex. Som jag fortfarande inte får kläm på men jag VILL faktiskt kunna dra upp mig själv. Så det är väl en målsättning. Egen kroppsvikt i knäböj har jag inte testat men jag har kört 14 reps med 55 kg så jag hade nog fixat några stycken med lite mer vikt. Egen kroppsvikt i marklyft hade varit intressant att testa också. Där ligger det nog lite att jobba på.

Sen blir det svårt att hitta på nåt mer. Nån därute som har roliga förslag på mål att jobba mot? 

Laddning, återhämtning, påfyllning...

Det är fokus i dag och i morgon. Äta bra och gärna lite mer än jag brukar så att jag har fyllt på alla förråd. Inte susa runt och stressa för mycket utan hitta lugnet och balansen. Har cyklat en skön tur in till Universitetsholmen, ätit lunch ute i solen med en bra bok i knät och njutit av frisk luft. Sen en halvtimmes möte med PT-Malou för att lägga upp strategin för vårt framtida samarbete. Det känns som om jag inte riktigt har utrymme i huvudet för att tänka på det så mycket just nu, det ligger lite för mycket i pipeline! Halvmaraton, MTB- och kanotäventyr i Dalsland, träningsläger i Sälen med Running Sweden - och alla andra roliga upplevelser som väntar längs vägen.

Men sen, efter semester och löparläger - DÅ ska vi ta nya tag. Fortsätta jobba på snabbare, starkare, snyggare jag. Ge mig de bästa förutsättningarna för bra resultat på motionsloppen i höst. Lägga upp nya spännande och utmanande träningsprogram. Det blir bra!

Efter Yddingeloppet blir det två veckors vila från löpningen och nytt träningsfokus - bygga muskelmassa. För jag kommer att behöva lite mer "stuns" för alla satsningar 2013. Självklart slutar jag inte springa, det går ju inte ;-) Men det kanske räcker med två pass i veckan fram till februari. Ett kvalitetspass och ett socialt långpass. Det finns fler bitar Skåneled att ta sig an i vinter och jag drömmer redan om magisk vinterlöpning i snön fast det bara är augusti. Och fast jag bor i Skåne där snö på vintern inte är nån självklarhet. Knäppt, jag vet :-)

När jag ändå var inne i stan passade jag på att ta en sväng förbi Astrid & Aporna och bunkra lite rawfood- och nötbars. Kan vara hemskt bra att ha både som nödproviant i bilen och inte minst som snacks under semesteräventyren. Vissa av oss är ju lite känsliga för blodsockerdippar...

onsdag 8 augusti 2012

Tillbaka på topp!

Jag har en fungerande dator. Jag har blivit ompysslad i tre timmar. Och jag har varit på NMT. Livet är underbart! (Ja. Det är precis så det är att bo i en känslomänniska. Från djupaste dal till högsta topp på 0,2 sekunder!)

Dagens pass seglade helt klart upp på topp-tio-listan för det var himla roligt och rätt tufft. Ett riktigt Spyfys-Ida-pass - och vi älskar Ida. Eller - jag gör, i alla fall. Vi hade två nyrekryteringar från Groupon-dealen och två provapåare med oss i dag. Fint! Uppvärmning med gång och löpning, kroppsdelar i marken (höger öra och vänster axel var nya för dagen!) och "jägarmarsch" i varianten där man springer slalom mellan varandra. Lite tricepsdips, armhävningar och upphopp hann vi också med. Typ "sorterade burpees" - tre upphopp, tre armhävningar :-) Omgruppering till en kolonn i bokstavsordning efter förnamn lyckades vi lösa också.

Sen körde vi cirkelfys på gräsplanen. 60 sek jobb, 20 sek vila. Armhävningar, smala armhävningar, pilates-bensax, cykelsitups, stjärnan, två löpintervaller, långsamma knäböj, knäböj med puls och upphopp tror jag vi hade. I nån ordning. Och sen ett varv till med 45 sek jobb, 15 sek vila. Ida hade tydligen haft semester för hon hade väldigt jobbigt med vissa övningar och alla hojtade och peppade som sjutton när gänget var starkare än instruktören. Det är jobbigt att skratta när man gör smala armhävningar vill jag bara säga :-D

Efter det sprang vi en bit till och hittade en backe. Först körde vi lite roliga parövningar och sen var det burpee-backlöpning-burpee-backlöpning-burpee-backlöpning-plankan tills alla var klara. Puh. Rejäl genomkörare av benen inför halvmaran! Och sen var det faktiskt redan dags att jogga ner, stretcha, och så 32 upphopp i kompisformation.

När jag studsade hem efter passet hade jag världens bredaste endorfinleende och alla jag mötte på vägen tittade konstigt på mig. Men det var så fantastiskt roligt och härligt att träna i dag!

NU ska jag ta två fina vilodagar innan halvmaran. Det känns bra, det känns rätt. Jag kommer vara på topp på lördag. See you at the finish line! Och den som kommer och hejar på Malmö halvmaraton kan hålla utkik efter grön NMT-väst och rosa löparkjol. Skönaste kombon (och tur att jag inte är modebloggare, som vanligt!)

Det fixar sig...

... skrev bästa Tina till mig i går. Och det gör det ju.

Fördelen med att ha en egen datanörd i hushållet är att man får rätt bra support vid inköp av ny laptop. Nackdelen är att jag inte orkar lägga energi på att närstudera tekniska specifikationer för att J ändå är mycket bättre på det.... Men två timmars koll av marknadsläget via nätet i går kväll lyckades få fram ett bra alternativ som jag stack ut och köpte nu på förmiddagen.

Det är som alltid lite pill med att ladda ner och installera sånt man vill ha på datorn och framför allt plocka bort det man inte vill ha. Och så måste vi förstås tömma hårddisken på den gamla datorn och lägga in innehållet på den nya. Återigen är det rätt bra att ha en egen datanörd :-)

I eftermiddag har jag bokat in mig på aromaterapimassage och skulle det sedan finnas några spänningar och frustrationer kvar så löser jag det med ett NMT-pass i kväll. Och medan jag ålar runt i skogen kommer J förhoppningsvis fixa vidare med datorn. Bra arbetsfördelning, eller hur?

tisdag 7 augusti 2012

Vilken idiot-jobbig dag!

Vissa dagar borde inte ens få existera. I dag var en sån. Jag hade behövt springa minst två mil för att hantera allt det som den här dagen bjöd på!

Det började annars ganska oskyldigt med att jag äntligen lyckades sova ut ordentligt och tvätta lite. Hängde ut tvätten, slösurfade och hade allmänt rätt trevligt. Sen fick jag plötsligt för mig att det var en bra idé att ta in tvätten och det visade sig vara helt rätt för 30 sekunder senare formligen vräkte det ner regn. Men när jag kom in med tvätten hade min dator löpt amok fullständigt. Skärmen bara flimrade och när jag stängde av och försökte starta om var det bara svart på skärmen.

Åh, jobbigt. Jag vet ju att laptopen har hängt med i 3 år och hade väl börjat fundera på att byta ut den men som vanligt gillar jag inte att bli tvingad till såna beslut! Försökte använda makens dator men den är jag inte kompis med. Har nu fått ta över hans gamla tills vidare, kruxet är bara att den är utrustad med Linux Ubuntu. Hm. Det är ingen idé att "flytta in" i den här datorn eftersom det bara är en tillfällig lösning. För att vara utan datorn är ungefär som att vara utan en arm!

Ilsken över datorkraschen, småfrustrerad över alla tankar och planer som Spartan-helgen satt i gång och ledsen över att coachen har gjort slut. Ibland är det rätt jobbigt att bo i en känslomänniska och i dag kostade det lite tårar helt enkelt.

Efter en tidig middag stack vi ut och sprang. Joakim och jag körde ett litet formtoppningspass inför halvmaran - uppvärmning, 10 x 45 s med 1 min gåvila. Vi låg i 3:50-4:20 fart på intervallerna, det är rätt skapligt med tanke på att förkylningen inte helt har lämnat mina luftvägar om man säger så. Sen joggade jag ner i 2 km och J gjorde Joakim sällskap på 2½ km tröskel. En glass på det och livet känns ljusare igen.

Löpning är magiskt! Och om nån timme ska jag heja på grymma Sally Pearson i OS.

Rabatt hos Spartan!

Jag fick med mig ett fint erbjudande från Spartan Blogger Camp.

Du som vill handla träningsredskap i Spartans webbshop får 15% rabatt med koden UWJzdtNVFl. Rabatten gäller fram till 31 augusti. Kettlebells, gummiband, foamroller för rehab, Bulgarian Bags... Massor med roliga leksaker - shoppa loss!


måndag 6 augusti 2012

Han har gjort SLUT!

Jobbigt läge alltså.....

Nej, det är inte maken, dvs J, som har gjort slut. Fast han kanske hade sina skäl då jag återigen lyckades vara bortrest på vår bröllopsdag ;-) Det är Coachen som har gjort slut med mig och hittat nya utmaningar. Roliga sådana som inte involverar att träna överambitiösa tanter. Typ.

Så nu är jag tvungen att byta PT och det tycker jag är sjukt jobbigt just nu. Dels för att jag inte är så jättelycklig för oväntade förändringar och dels för att det har funkat väldigt bra att träna med Thomas! Och det är lättare att byta PT när man själv vill det för att man tycker att man kanske behöver ny inspiration eller har kommit så långt som man tror sig kunna med just den personen. Oh well.

Eftersom jag har en del timmar kvar i paketet jag har köpt så har Thomas fixat så att han lämnar över mig och mina resterande timmar till PT-Malou. Och det är helt klart lättare att ta det steget än att leta upp en helt ny PT - vi småsnackar ju på gymmet och läser varandras bloggar i nån utsträckning så lite koll har nog Malou på mig och min träning. Plus att hon förhoppningsvis får viss överlämning av gamla träningsprogram och sånt av Thomas så att vi slipper börja från scratch!

Så det är egentligen bara att gilla läget och se fram emot nya utmaningar. Men jag måste nog få vara lite småtjurig ett tag först tror jag.....

Spartan Blogger Camp, dag 2

Bilder? Ja, eftersom blondinen glömde kameran får jag snällt vänta på att alla andra deltagare och fotografer lägger upp lite bilder till allmänt förfogande. För det var ett evinnerligt fotograferande som pågick och nån bild lär väl t o m jag ha fastnat på. Förmodligen tillsammans med ett traktordäck eller annan lämplig och kvinnlig accessoar :-D

Söndag var en helt fantastisk och energigivande dag och vi gjorde en massa kul grejer helt enkelt! Efter frukost och gemensam transport till Spartan (man knör in folk och väskor i tillgängliga bilar, klart!) började vi med ca 20 minuters uppvärmning och uppmjukning för att få igång kropparna och sen följde en föreläsning om entreprenörskap, visioner, passion och vilka möjligheter Spartan kan erbjuda den som vill gå vidare med sin idé. Intressant, sådde vissa frön i hjärnan - men samtidigt får jag inse att jag är inte riktigt där just nu. Inte än. Jag kan se idéerna men jag har inte resurser att förverkliga och dra igång stora projekt. Det får vänta ett tag till!

Efter föreläsningen var det dags att ha kul på riktigt. Jenny skulle köra ett Spartan-pass med oss och hon inledde med att kommendera alla kameror bort till de som inte skulle träna för nu vankades hårdkördning. Tjoho! Precis min grej. När jag tränar, så TRÄNAR jag. Punkt slut. Här plockades det fram snake rope, kettlebells, aquabags, equalizers, traktordäck, slägga, gummiband med mera. Vi körde i par, två olika cirklar och två gånger på varje station - på vissa stationer gjorde båda samma sak, på t ex snake rope körde en med repet och en låg i plankan, sen bytte vi. 40 sek arbete, 15 sek byte/vila. Det var så himla roligt. Jag blev helt förtjust i aqua bag - som en sandsäck, fast med vatten i som skvalpar. Vilket innebär att när man kör frivändningar och russian twists kommer vattenskvalpet lite försenat efter rörelsen så man får parera den lilla effekten också! Att välta traktordäck och slå på det med slägga är barnsligt kul helt enkelt. Det var lätt helgens roligaste pass och jag hade kunnat köra två cirklar till på ren lyckoenergi.

Efter det passet gjorde vi parstretching med Chris och det var en härlig upplevelse. Med nån annan som flyttar och pressar på kroppen kommer man lite, lite längre i varje stretch. Avslappnat och skönt! Och sen fick vi äta lunch som var klart bättre än lördagens.

Efter lunchen var det dags för kettlebells. Med Elna. Flerfaldig svensk mästare och numera även världsrekordhållare i kettlebells. Hon tar inte mycket plats men vilket pannben och vilken kraft det bor i den tjejen! Först körde vi lite kettlebell fitness, en cirkel med 8 reps vardera av 5 olika övningar som gav rejäl pulshöjning. Kände mig som hemma :-) Sen fick vi se Elna visa lite teknik och styrka i "long cycle" dvs frivändning-axelpress som är hennes tävlingsgren, och efter det var det dags att själva träna på frivändningarna. Som avslut körde vi frivändingar i Elnas tävlingstempo, 10 lyft/minut, 4 minuter med ett handbyte. Efter den övningen ser jag helt klart poängen med de stora kettlebellsen som Spartan använder - lika stora oavsett vikt. De är mycket enklare att köra frivändningar och snatch med för att balansen blir annorlunda och avståndet från handtag till kula aldrig blir så stort. Dessutom är de rätt snygga i sina olika färger!

En kortare paus för lite prat och utvärdering följde innan vi avslutade i Jungle Gym med Chris - mest rörlighets- och rehabövningar med lite stretchinslag. Ett riktigt fint avslut innan dusch och hemfärd!

Återhämtningsjogg...pfffft...

Ibland är jag jättebra på att hålla jämn fart. Ibland INTE. T ex inte i dag. Det som skulle ha varit en lugn jogg antog vissa inslag av fartlek tills jag gav upp och bara lät kroppen hållas i den fart den gillade just i dag. 2 km låg jag i tävlingstempo på halvmara utan större ansträngning - trots kvarvarande förkylning med täppt näsa och ingen astmamedicinering. The sky is the limit!

Spartan Blogger Camp - dag 1

Eller ja. Vi kan väl börja med dag 0 då eftersom jag åkte upp till Motala redan i fredags!


Tina och jag åkte bil upp till Motala i lugn och ro på fredag eftermiddag. Det var fint väder och en ganska lagom sträcka! Väl framme hittade vi vårt lilla B&B och fick tag på en vänlig människa som kunde låsa upp dörren och visa runt. Det är ju fördelen med att komma tidigt att då får man välja rum först – så vi snodde ”blåa rummet” med två enkelsängar för att Tina skulle slippa vakna av min förkylningshosta stup i kvarten.

Sen tog vi en promenad in till downtown Motala och slog oss ner på en restaurang där vi mumsade i oss vitlöksstekta räkor, grillspett med tillbehör och varsin efterrätt. För säkerhets skull rekade vi även var Spartan fanns och kollade hur lång tid det tog att promenera därifrån till hotellet. Nej, vi har inget kontrollbehov ;-)

Tillbaka på hotellet slog vi på tv'n för att kolla lite på OS och kort tid senare ramlade det in flera blogger camp-deltagare så vi satt väl kvar nån timme och drack te och pratade innan läggdags! Och sen sov jag överraskande bra för att vara jag på ett nytt ställe....

Efter frukosten lördag morgon gjorde vi gemensam vandring in till Centrum och Spartan. Väldigt roligt sällskap – alla fotograferade stup i kvarten, vi bestämde lämpligt hashtag för twittrande etc på vägen och när vi sen kom fram till Spartan HQ var det ett himla race med instagram, incheckningar på facebook och sånt innan vi äntligen kunde gå in genom dörren. De tre som inte hade valt att komma redan på fredagkvällen var redan på plats och så även instruktörerna så det var stora namn- och fikarundan, ombyte och sen samling i träningssalen. Här introducerade vi oss själva och Spartan-folket pratade lite om sin verksamhet innan vi äntligen körde i gång.

Spartan bygger sitt system på pelarna mobilitet – belastning – balans. Vi inledde därför med en uppvärmning med mobilitetsfokus där vi jobbade igenom hela kroppen i lugn och ro. Sen tog Chris Muling över och lät oss göra lite parövningar. Och SEN fick vi faktiskt göra Animal Moves – på en mjuk matta! Vi gjorde kaninhopp, björngång, ”panther walk” som är rätt besläktat med ”ålning medelst hasning”, sidorullningar m.m. Det var rätt behagligt att åla på en matta om man jämför med hur det känns att åla på grus....

Härefter följde en sån där ”lämna the comfort zone” upplevelse för nu var det dags för Zumba med Magdalena Bibik. Och hon är en fantastisk instruktör, det måste jag erkänna – Zumba blev ett kul avbrott och en övning i att ”släppa loss”. Jag är ingen stortalang på Zumba och afrodans men jag hade i alla fall roligt!

Sist innan lunchen var en lite längre föreläsning om Spartans träningsfilosofi och tankar om träning på dimensionerna styrka-explosivitet-uthållighet-intensitet och hur man kan lägga upp sin träning runt dessa dimensioner för att nå de mål man har tänkt sig.

Lunchen hade inte helt så mycket stuns som jag hade önskat mig men det var kanske tur, för precis efter lunch drog vi i gång med klubbor, bulgarian bags och kettlebelljonglering. Lite korta smakprover på dessa tre grenar! Klubban var vansinnigt svår att arbeta med och få flyt med, det behövs nog mer teknikarbete för att få det riktigt bra men det var en skön genomarbetning av axelregionen i alla fall. Bulgarian bag var roligt, roligt, och jag vill göra mera. Det var svårt rent tekniskt och det knep lite med greppstyrkan i vissa övningar, men helt klart en bra träningsform. Kettlebelljonglering var också himla roligt när jag väl vågade släppa kettlebellen och lita på tyngdkrafterna. Inte helt lätt att få den att snurra på rätt håll alltid men det gick faktiskt över förväntan.

Sista passet för dagen var ett testpass med kraftiga gummiband, även det leddes av Magdalena. Jag HATAR att träna med gummiband och jag hatar det fortfarande. Men om man nu måste träna med gummiband så var det här definitivt roligt och tanken är att det ska säljas in som hemma- och gruppträning. Jag tror på idén. Det var jobbigt, det var roligt emellanåt men det var fortfarande gummiband som nyps, fastnar och är allmänt jävliga.

Då var det dags för en dusch (14 tjejer, 2 duschar...tar ett tag!) innan vi vandrade upp till Hugos på torget i Motala och satt ute och åt hamburgare, cesarsallad och clubsandwich. Gott!

söndag 5 augusti 2012

Hemma igen!

Har haft en rolig och givande helg på Spartan. Jag har skapat nya kontakter, fått inspiration, blivit sugen på att lära mig mera och faktiskt tränat några timmar. Dagen i dag var ur träningssynpunkt roligare än igår, vi körde bl a ett Spartan-pass med Jenny som var grymt roligt!

Mer detaljer om helgen kommer i morgon. Nu ska jag köra lite catch-up på bloggar och facebook, lägga till lite nya kompisar, dricka riktigt TE (en hel helg på påste, hualigen...), krama J (nybliven triatlet!) och klappa på mina katter. Och sova. I min egen säng.

lördag 4 augusti 2012

Soft

Sitter i en soffa på torget i Motala och väntar på MAT! Samtliga deltagare bloggar, twittrar och checkar in på Facebook. Ingen gnäller över att man fipplar med mobilen :-)

fredag 3 augusti 2012

Gissa vad jag glömde?

Kameran så klart. Tur att Tina har med sig sin. Och så tänkte jag inte på att det inte är självklart med internet på hotellet. Mobilblogga är inte så fantastiskt smidigt så längre inlägg får vänta tills jag är hemma igen. Men vi har hittat till Motala, fått ett rum att bo i, ätit en god middag och rekat lite inför i morgon. Good enough :-)

Ooops....

Javisstja. Träningshelg = dusch i gemensamma utrymmen. Kanske barfota i träningssalen. Vilket innebar att fler än "de närmast sörjande" som är vana vid synen kommer att få se mina fötter. Ahem... löparfötter. Naglarna tar lite stryk ibland ju! Det är tur att det finns såna här moderna snabbtorkande nagellack i heltäckande färger, that's all I have to say!

Förkylningen då? Jo, den mår helt klart sämre och jag mår mycket bättre! Tur ändå att vi inte ska träna förrän i morgon. Och jag får packa med mig nässköljningskannan och allt natur-knark så att det inte börjar gå åt fel håll igen. Men det gick som jag hade tänkt - snabbt överstökat!

torsdag 2 augusti 2012

Packlistan

Dags att börja fundera på packningen till Spartan Blogger Camp. Hm. Många träningspass att se fram emot!

Fivefingers, två par (ett par inne, ett par ute)
Träningshandskar
Ett par inomhusskor
Ett par utomhusskor (gamla löparskor skulle jag tippa att det blir)

3-4 par tights?
5-6 träningslinnen/t-shirts
5-6 sportbehåar
Några par strumpor
En långärmad tröja och en löparjacka - ifall-ifall liksom
Pulsklocka
Duschhandduk
Små handdukar att torka svett med
Duschkräm, deo och sånt för träningsväskan

Nåt att sova i, en mjuk luvtröja, lite sköna kläder att såsa runt i
Necessären, mobilen, datorn, alla sladdar. Ipod? Bok att läsa i sängen.
CD-skivor till bilen ifall radion är tråkig
Ett lass diverse mellanmålsbars, påsar med nötter etc
Vattenflaska! Hänglås till skåp. Kamera.

Ungefär så. Har jag glömt nåt?

Lagen om alltings jävlighet

Det var väl den jag träffade på i dag. Eller i natt, snarare - vid tvåtiden då jag vaknade av en nysattack! Vem vaknar mitt i natten av nysningar liksom.... Jag var lite, lite snuvig i går kväll men tänkte att det bara berodde på nyklippt gräs. Not so, tydligen. Så min sista arbetsdag innan semestern tillbringades med att snyta mig, käka halstabletter och försöka jobba undan det som var livsnödvändigt. Jag lyckades.

Jag har varit och handlat och bunkrat litegrann för helgen. Och jag har inlett KRIG mot förkylningen. Kan Jang, nässköljningskanna, Sinova, REDS. Varmt te. Mycket vatten. Extra vitaminer. Jag har inte tid med det här. Möjligen att jag kan vara lite småskrovlig i morgon men sen räcker det, jag har en rolig helg som väntar på mig!

Å andra sidan är det rätt mycket bättre att vara förkyld den här helgen än nästa helg när det är halvmara. Om man nu tvunget måste vara förkyld, alltså...

onsdag 1 augusti 2012

Träsktrollen är tillbaka!

Dagens NMT-pass var verkligen ett träsktrollspass. Den där varianten då jag kommer hem efteråt, kliver precis innanför dörren och hojtar "det var en sån där dag igen, vill du komma med en bunt tidningar?" Bara så att jag kan bygga mig en liten stig ut till badrummet utan att göra allt för många skitiga fotspår.....

Men vi tar det från början. Vi var 6 modiga i dag, av dessa var 2 provapåare som hade blivit nyfikna av Groupons erbjudande (som är jättebra om man vill testa NMT i Malmö/Lund förresten, då får ni hänga med mig och mina kompisar!) Och så hade vi 4 ryggsäckar med oss som skulle vara med på passet. Givetvis var det mest logiskt at ryggsäckarna fick sitta på de av oss som är lite mer rutinerade.....

Uppvärmningsgång, jogg, lite offroad som vanligt med Daniel, kryp- och ålningsövningar i gruset. Sen körde vi lite löpteknikövningar och så jobbade vi parvis med "kast med liten ryggsäck" på olika sätt. Givetvis med bestraffning i form av armhävningar till de som tappade ryggsäcken. Och så joggade vi vidare i terrängen till en fin gräsplan med många kaninhålor. Här var det dags för sprint, ca 80 m räknade vi distansen till, 10 repetitioner. Sprint hela sträckan, sen gång tillbaka. Det är lite mentalt utmanande med de där kaninhålorna, svårt att våga gå för fullt ifall man skulle fastna nånstans... Och ryggsäckarna hade vi med oss, vi fick ge bort den till en kompis om vi tyckte den var jobbig men jag tyckte det var orättvist att ge bort den till en nybörjare så jag behöll den på.

Mer terrängtransport följde - gång på huk och ålning ute i skogen (hej, blåmärken!). Genom buskage och träd och grejer. Sen ner i sjön och genom ett dräneringsrör. Vilket är betydligt jobbigare med ryggsäck än utan! Underbart leriga och illaluktande var vi och värre skulle det bli för lite längre fram fick vi springa en sträcka i en liten bäckfåra med 15 cm lera i botten. Lera överallt blev resultatet! Uppför en slänt hann vi också med där nånstans och så ökade vi löptempot ner mot friluftsgården.

Här var det inte klart utan det stod 4 halva tabatas på schemat. Armhävningar, benböj tills rumpan nuddade stocken, fällkniven, och så "simning" liggandes på mage där man typ paddlar med armar och ben. Jag gjorde miserabelt eländiga armhävningar i dag (sviter efter i går eller nåt?) men var däremot väldigt nöjd med benböj och fällkniv då jag lyckades hålla samma antal repetitioner på alla 4 set.

Sen körde vi 30 upphopp och lite stretch! Dags att cykla hem, spola av allting i grovvasken, duscha sig själv, tvätta kläderna, äta middag, slappa. Puh. Tur att jag börjar först nio i morgon så att jag hinner plocka undan lite härhemma och sånt i morgon bitti för i dag orkar jag helt ärligt inte mer!