fredag 30 september 2016

Jag är SÅ redo.

Fredag, #friyay, helg.... härligt.

Gårdagen inleddes med mysmorgon hemma, heldag på kontoret, en PT-kund och sen retur till kontoret för att delta i en konferensmiddag som jag egentligen var sådär sugen på men som var ganska trevlig. Tyvärr blev det senare än tänkt, jag var inte hemma förrän vid elva, och fick ändå gå upp vid sex i morse. Vilket inte alls var särskilt kul men det var alltså bara att ta sig ur sängen, in i duschen, packa ihop allting och komma iväg.

För efter lunch var det dags att åka till Göteborg för höstens löparhändelse. På förra årets Runners Convention var jag enormt förkyld och Joakim utmattad efter en vecka i fält så vi fick inte ut så mycket av dagen. I år blir det andra bullar ;-) Jag satt och slappade två timmar på tåget, bytte tåg på Göteborg C och Joakim mötte upp mig i Mölndal. Vi har hunnit ladda med asiatisk middag, handla mellanmålsbars och godis och slappat i hotellsängen med en Pixar-film.

Nu är jag redo för en god natts sömn, en rejäl frukostbuffé och en heldag för, av och med löpare. Det blir yoga, löparstyrka och olika löppass. Kroppen är ganska utvilad, jag behöver bara sova lite extra, och jag längtar efter att få svettas, bli flåsig och träna i grupp. Yay!

onsdag 28 september 2016

Avbokningar = morgonpass!

Båda mina morgonkunder hade avbokat och jag skyndade mig att haffa tiden till mig själv. Skulle ha jobbat 06.45-08.30, var i gymmet strax före sju, tränade effektivt i 55 minuter, inklusive snabbdusch och frukosthandling på vägen var jag på kontoret 08.30. Typiskt bra :-)

Dagens pass blev lite ben och lite prehab. Efter behov mer än efter schema. Inledde med axelprehab och omvända kryssdrag medan jag funderade lite. Sen blev det benpress, uppkliv på bräda med hantlar, höftstabilisering (det var stor skillnad på höger och vänster så jag fick jobba på lite med högersidan) och liggande benlyft på boll. Sen tyckte jag det räckte med benövningar och sysslade med lite atomic situps och dynamisk sidoplanka på BOSU som avslut.

Beväpnad med frukost svängde jag in på kontoret och började jobba undan. Inte allt som gick smooth i dag men en del i alla fall och det får en väl vara glad för! Sen cyklade jag bort till Sarah med en laddning kanelbullar som jag lovat som flyttfika och sen hade jag världens medvind hem. Fyrtiofem minuters effektivt arbete med dammsugare, undanplock, badrumsstäd, en vända till soprummet och hemmet var någorlunda presentabelt. Jag hade ändå tänkt köra ett städrace i dag och eftersom mina föräldrar annonserade att de tänkte komma förbi och fika så var det lika bra att ha det gjort. Kaffe, te och kanelbullar såklart (jag hade liksom ändå ett lass i frysen efter att ha bakat till Sarah!).

Sen hade jag, hör och häpna, en ledig kväll. Jag plockade ihop allt som ska packas ner inför helgen så att jag har koll på det och bara ska plocka ner det sen. Bättrade på dagens matintag (dubbel fika) med lite kvarg och frukt, bytte till mysbyxor och tog det lugnt. Veckan har varit intensiv, morgondagen blir lång, lika bra att passa på att vila när möjlighet finns.

tisdag 27 september 2016

De där små braiga sakerna...

En sak som jag har blivit otroligt mycket bättre på efter att ha varit utbränd är att lägga mer fokus på de små braiga sakerna som dyker upp i vardagen. Vardagslycka, liksom. Innan hängde jag nog mer kvar i det negativa och missade alla ljuspunkter - det är ju synd!

I går, till exempel. Jag hade det stora nöjet att jobba utomhus med två PT-kunder och sedan ett NMT-pass. Det innebar visserligen en lång eftermiddag och kväll på Bulltofta men det var en oerhörd förmån att få hänga därute i en vacker septemberskymning. Gräs, kvällssol, flåsiga deltagare och träning - vad kan gå fel? Jo, en grej gick fel - min första kund skulle komma kl. 16 men fastnade i bilkö och blev sen. Men i stället för att bli irriterad gick jag och handlade ett mellanmål i cafét och satte mig ute i solen och fikade och vilade. Sen blev det ett intensivpass på fotbollsplan och två vändor ut till Kossabacken (och en massa steg på stegräknaren, bonus!).

När jag kom hem var jag trött, nöjd, hungrig - åt mat, plockade i ordning och fixade frukostsmoothie, sov som en gris. Perfekt.

Dagen i dag började jag med en favoritkund i gymmet och fortsatte sen till kontoret. Jobbade och fixade med två gamla tråkiga surdegar (yay me!), påminde chefen om en viktig rapportering som hon behövde göra klart innan lite konferenser tar över all tid före deadline, bad om hjälp och fick det från oväntat håll. Sedan cyklade jag hem, yogade en kvart, drog igång en tvätt, förberedde middag, åt mellanmål, pluggade in dagens Runacademypass och sen var det dags att dra iväg.

Dagens pass med Runacademy var backar i Bokskogen och vi hade väl dryga 60 löpare med oss, starkt gäng! Vi delade in oss i fyra grupper och körde uppvärmning, löpskolning, backteknik och intervaller både uppför och utför. Mycket roligt och fartfyllt pass! Hem till spaghetti och kycklingfärssås, packa väskor, dricka te och lägga upp benen i soffan en kort stund.

Två dagar fulla med små bra saker. Solsken. En oväntad fikarast i solen. Glada människor som tränar och har roligt. Korta stunder av egen återhämtningstid som jag gör det bästa av. Hjälp från oväntat håll och lite allmänt flyt. Det går bra nu alltså :-)

söndag 25 september 2016

#levelup: Grejat i gymmet

Återbesök i gymmet. Konstaterade att det är en månad sen jag var där sist och tränade för min egen skull. Inte så konstigt, jag vet hur veckorna har sett ut, att jag bara precis lyckats få ihop det, men lite tragiskt är det ändå. Det tog emot lite att åka dit i dag men jag hade draghjälp av Joakim vilket alltid underlättar.

Jag hade ingen komplicerad plan annat än att köra prehab och kolla läget lite. Medveten om att axlarna och bröstryggen behöver omsorg, att ländryggen blir lite less och behöver röra på sig, och att höfterna lätt blir lite inaktiva när jag gör för lite.

Någon hade haft party i gymmet i går så uppvärmningen blev 10 minuters undanplock - viktskivor på rätt ställe, hantlar på plats, hänga upp mattor etc - och lite rörlighet med kvastskaftet. Jag intog kabelhissen och började jobba rotatorcuff, enarms pulldowns och skulderblad medan jag funderade på resten av passet.

Latsdrag med parallellhandtag och fokus på bålstabiliteten samt rörelse i skulderbladen. Rodd i kabelmaskin. Knä- och höftstabilisering på stepbräda. Tåhävningar. Diagonallyft på bollen, lårcurl med boll, indrag av boll. Lite "dyngbaggen" hann jag också med innan vi tyckte att det räckte för dagen.

Sedan blev det lyxlunch på Vigårda och en stor latte på väg hem. Kanelbullebak och en löpkund på Bulltofta var mina sista programpunkter för dagen innan förberedelse av nästa vecka och några timmars välförtjänt soffläge!

lördag 24 september 2016

NMT. Som deltagare. För en gångs skull.

Varje gång jag deltar på NMT-pass i stället för att instruera påminns jag om att det här är min roligaste träningsform. Och tänker att jag ska vara med oftare. Fast det blir inte så ofta som jag gärna vill och det är inte så himla konstigt när jag kikar i kalendern. För jag har Runacademy på tisdagar och är NMT-instruktör måndag och/eller onsdag och sen har jag oftast PT-kunder på kvällen på torsdagen och kanske också den kvällen som jag inte har NMT och ibland kan till och med jag behöva en ledig vardagskväll ;-)

Anyway, som en del av min egen "level-up"-kampanj var det klockrent att hänga med i förmiddags när Joakim skulle vara instruktör tillsammans med en instruktörsaspirant. Passet började ganska snällt med gång och veva armar, sen blev det jogg och lite löpskolningsövningar och utfallssteg längs vägen tills vi hade förflyttat oss ca 1 km ut till korsningen vid kossabacken.

Här blev det intervaller på grusväg enligt 30-60-90 principen. 30 sek löpning ut, 30 sek ståvila, 60 sek löpning ut, 60 sek ståvila, 90 sek löpning hem, 60 sek ståvila - om igen. 4 varv. Jag fick skrämmande mycket mjölksyra på långa intervallen och sista två varven mådde jag illa men tryckte på ändå. Med vetskapen om att det är ofarligt och OK att springa så var det bara att gasa och ta chansen när jag äntligen har nån annan som coachar mig!

Efter intervallerna blev det kort förflyttning och så bjöd aspiranten på en liten cirkel med fokus på explosivitet och förflyttningar. Jämfotahopp, utfall med hopp, skottkärra m.m. Ytterligare en förflyttning och så lite bålstyrka och armhävningar innan vi jägarmarschade hemåt och stretchade. Ett gött pass helt enkelt! Vi skulle iväg på födelsedagsfika efter så det kändes klokt att passa på att röra på sig innan :-)

torsdag 22 september 2016

Level up!

En vecka på Playitas med 3-4 träningspass per dag. Det håller. Visst hade jag träningsvärk men kroppen håller. Träffade naprapat-Jimmy i går och fick lite tough love. Ländryggen var trött och sliten efter aerobics och flygstolar. Hälsenan är fungerande men lite tjock och Jimmy menar att jag nog får leva med att den är lite tjock men att den ska fungera korrekt. Det gör den nu och jag håller tummarna för att det fortsätter. Fortsatt rehab med tåhävningar och vadpressar och så hjälper vi den lite med att tejpa upp höger fotvalv som tenderar att "kollapsa" vilket snedbelastar lite.

Med den "hållbarhetskollen" är det dags för mig att levla upp min träning som har lidit fruktansvärt under långa jobbveckor ett tag. Dags att plocka fram mejseln och KARVA ut utrymme för egen träning under veckorna. Det ska gå. Jag vill lyckas. Jag vill må bra, bli starkare, bli snabbare, underhålla min rörlighet, säkerställa fortsatt hållbarhet. Dags att ta tillbaka den kraften jag omedvetet har "gett bort" till lite för många kunder lite för många timmar varje vecka. Hitta tillbaka till mina superkrafter.

Jag tror inte det tar så lång tid. 2-3 veckor med regelbundenhet brukar räcka för att hitta tillbaka och förra veckan var en bra start. Utmaningen är att hitta space i kalendern. Det är inte helt lätt just nu men det ska gå. Kanske två pass nästa vecka? Kanske lite mer yoga? Passa på att springa lite mer när jag har kunder utomhus? Små steg i rätt riktning är ändå bättre än ingenting, eller hur?

tisdag 20 september 2016

Skogen. Magisk.

Jag kände mig otroligt avspänd och "zen" när jag klev in på jobbet i morse. Det höll inte i sig. När jag cyklade hem var jag tvärarg, frustrerad, stressad och kände spänningshuvudvärken knacka på. Hur väl jag än planerar semestern så lyckas det alltid landa något superviktigt mitt i som borde ha blivit gjort och resultatet är att det GÅR bara inte att vara ledig för något kommer alltid gå åt pipsvängen och således bör jag ha dåligt samvete... eller?

Jag jobbar hårt med att bryta den mentala dialogen. Upprepar tyst för mig själv att det är organisationen det är fel på, jag är ok. Jag gör allt jag kan med de verktyg jag har, att det plötsligt dyker upp en extrauppgift som kräver enorma mängder tid och inte har nåt systemstöd mitt i allt annat är inte mitt problem. Jag har fyra projekt att ro i land på två veckor och deras deadlines är inte heller förhandlingsbara.

Fast även efter en halvtimmes cykeltur var jag fortfarande arg. Åt mat, chillade med en katt i knät som med alla verktyg berättade att jag är fantastisk och att han tycker om mig. Det kan tyckas fånigt, men det hjälper! Och sen var det dags att bege sig mot Bokskogen för trailpass med Runacademy.

Vi snitslade och mätte upp slingor med olika karaktär, planerade detaljer i passet och strax dök alla deltagare in och vi drog igång. En timme senare var vi klara, mina axlar hade landat på plats och i det stora perspektivet är ett fånigt Excelark en ganska liten grej när det finns mjuka skogsstigar och knallrosa solnedgång. Eller hur? Andas. Det löser sig. Skogen är magisk, jag tog med mig lite naturkraft hem.

måndag 19 september 2016

En vecka i paradiset. "Jag VILL INTE åka hem!!"

Jag erkänner helt ärligt att i går morse när det var dags att åka hem från Playitas betedde vi oss som två trotsiga småbarn. Helst hade vi velat skrika, gapa och sparkas också men nöjde oss med att tjura och upprepa "Jag VILL INTE åka hem!". Tur att vi båda kände likadant så att vi kunde skratta åt varandra! Vi har i alla fall haft en helt fantastiskt bra vecka och ser fram emot att komma tillbaka till Playitas - paradiset.

Förra söndagen ringde klockan jättetidigt och vid fem satte vi oss i bilen med kurs mot Kastrup. Egentligen är det mot min övertygelse att ta bilen till Kastrup men jag orkade inte med trassel med tåg och ID-kontroller vid hemkomsten. Dessutom var det nästan omöjligt för oss att ta oss till tåget en tidig söndag morgon så vi hade behövt ta taxi.... Parkerade bilen, tog terminalbussen till T3, skrev ut bagagetags och lämnade in bagaget. Sedan kö till säkerhetskontrollen - den var på nästan 20 minuter en söndag morgon före klockan sex. Obegripligt - kanske många charteravgångar? Vi hann i alla fall med en kaffe och ett wienerbröd innan vi klämde in oss i den flygande sardinburken ;-)

Fem timmar senare hade jag denna utsikt. En karg och brunsvart vulkanö. Fuerteventura och Atlanten.

Jag upphör aldrig att förvånas över Fuerteventuras vulkanöken. Det är så torrt, så torrt - inte mycket grönska, och den som finns konstbevattnas nog ordentligt. Om jag begriper hur de har lyckats få golfbanor att få fäste.... En kort busstur från flygplatsen och sedan var vi vid hotellet där incheckningen gick smidigt. Vi hade fått en uppgradering till helpension (tack för det, Playitas!) och eftersom rummet inte var klart gick vi till hotellrestaurangen och åt buffélunch, sedan bort till Las Playitas för att handla 10 liter vatten och så tillbaka till Aparthotel där rummet var färdigt till oss. En minilägenhet hade vi till vårt förfogande denna vecka, helt okej standard och lite mer utrymme än på hotellet där vi bodde förra gången. Plus för kylskåp samt terrass med torkställning som vi visste skulle behövas! Vi packade upp och sen var det dags för välkomst och rundvandring.

Vår löparvecka var en del av Aerobicweekends Fitness & Fun Week och det skulle visa sig vara både bra och dåligt. Det innebar i alla fall att vi blev en del av en större grupp under veckan, de som hade anlänt från Köpenhamn denna söndag var dock bara totalt 12 stycken så det var en ganska överskådlig grupp och det blev även vi som hängde ihop resten av veckan på middagar etc. Vi fick en rundvisning på Playitas med Lasse som har jobbat där i 6 år och kan allt utan och innan. Det var inte så mycket förändringar sen vi var där för tre år sedan - dock hade det skett viss uppfräschning i samband med ägarbyte och så hade det tillkommit en härlig "containerbar" som vi nyttjade för återhämtning rätt ofta! Efter visningen var det dags för första passet där vi deltog på första halvan (uppvärmning och core) men skippade dansdelen för att gå ner och bada i Atlanten. Välkomstbubbel klockan 19.30 med våra instruktörer Sofie och Carlos och så gemensam middag och läggdags tidigt.

På måndagen gick vi ut hårt. Tidig frukost, deltagande i dagens WOD som var en team workout med fokus på underkroppen. Mjölksyra deluxe! Andra passet för dagen var ett funktionellt intervallbaserat pass med Sofie och Carlos som lustigt nog också innefattade en massa benövningar - och så avslutade vi vår träningsdag med Fitness & Fun circuit, ett kreativt cirkelpass. Jag vill minnas att vi även stannade kvar (eller om det bara var jag kanske?) på Stretch & Relax efteråt. Någon gång under dagen badade vi garanterat i havet för vi badade varje dag under veckan, och jag tror också vi satt i containerbaren med en smoothie. Ytterligare ett kvällsmingel - med födelsedagssång då både Joakim och en annan deltagare fyllde år, ytterligare en middag, gonatt.

På tisdagen var jag på morgonpromenad och stretch medan Joakim var ute på offroad running med Playitas egna instruktörer. Efter att ha badat i både havet och poolen gick jag på en stretchklass före lunch och eftermiddagen bjöd sen på ytterligare ett funktionellt pass i samma andra som på måndagen samt välkomstklassen från Aerobicweekends där nu ytterligare 100 deltagare från Stockholm hade anlänt. Givetvis kvällsmingel och middag i sedvanlig anda!


Onsdag inledde jag med morgonyoga för Malin Berg medan Joakim sprang. Efter frukost deltog vi på Playitas Warrions - ett 90-minuterspass under ledning av en f d militär. Låter det bekant? Jo, något besläktat med NMT var det nog :-D Vi släpade järnstänger och sandsäckar upp och ner för sluttningar på diverse olika sätt, gjorde lite armhävningar, peppade varandra och testade samarbete. Roligt men tufft! På eftermiddagen sprang vi intervallpass. Uppvärmning och löpskolning, sedan 4 x 400 m och 4 x 200 m (jag skippade en intervall i varje set dock). Jag hade typiskt nog glömt pulsbältet på detta pass... Och sen gick vi och badade. Kvällsmingel, idag med sangria, och middag.

Torsdag hade vi tänkt "ta det lugnt". Jovars. Sunrise Mountain Walk klockan 07.30 och sedan frukost.
Efter frukost var jag på funktionell träning med X-cord och kettlebell och joggade sen direkt från det passet till ett löpteknikpass innan vi duschade och åt lunch i Las Playitas. Efter lite välbehövlig vila deltog vi i Bootcamp for Fun som verkade ha mer fokus på Fun än Bootcamp om du frågar mig ;-) Kväll i vanlig ordning.

Fredag med morgonyoga för mig, morgonjogg för Joakim, och sedan frulle. Vi skippade löparstyrkan till förmån för ett Boxpass (jätteroligt!) och sen gick jag på Soma Moves. Jag hat-älskar Soma litegrann, jag tycker det är oerhört tufft men jag förstår att det är bra för mig. Det blev inte mindre tufft av att köra det i middagshettan och jag var ordentligt mör efteråt. Snabb lunch på hotellet och sen stack Joakim iväg på långpass medan jag vilade lite. Eftermiddagspasset blev cirkelträning utomhus - och så gick vi och badade igen! Stora vågor denna dagen. Det var "After Workout" i beachbaren med melodifestivalquiz och det bjöds på sällan skådade dansshower och kreativa koreografier. Jag tror sangrian gick rätt upp i hjärnan, vi skrattade hysteriskt mycket ;-) Dusch, fix, middag.

Lördag och "sista dagen med gänget". Vi skippade morgonpasset och tog sovmorgon, åt frukost och fortsatte sen med X-cord HIT, tog en smoothie i containerbaren och fortsatte med Cross Fitness Challenge. Lunch på restaurang El Poril i Las Playitas (bra ställe, rekommenderas!) och sen landade Joakim vid poolen medan jag bytte om för dubbelpass. 90-tals aerobics följt av cirkelpass. Det var fruktansvärt roligt med aerobics 90's-style inkl. hysteriskt högt tempo och eurodisco. Cirkelpasset på det blev ganska tufft för det var väldigt varmt. Joakim hakade på till cirkelpasset i sin oförglömliga Spiderman-tröja och fick mycket uppmärksamhet :-) Efter passet gick vi till affären och handlade vatten och delade på en halvliters iste som försvann på cirka två sekunder. Trots att jag haft Resorb i vattenflaskan under passen var jag supertörstig och nere på beachbaren fick vi i oss varsin smoothie och varsin stor cocacola på nolltid innan vi svalkade oss i vågorna.

På kvällens mingel fick alla instruktörer ge priser till deltagare de ville uppmärksamma och Joakim tillsammans med en annan kille från Köpenhamnsgänget fick ta emot priser för sina utmärkta dansinsatser under veckan :-) Mycket roligt! Det blev en livad middag och när vi gick hem för att packa fortsatte tydligen festen nere på Plaza Rambla. The stories we heard....

Min ursprungliga plan var att vara med på söndagens morgonyoga men jag insåg att det skulle bli lite hektiskt med bussavgång klockan tio. Så vi åt lugn frukost och gick en liten "avskedspromenad" medan vi tjurade intensivt över att behöva åka hem. Packade klart, städade ur kylen, landade i receptionen tillsammans med alla andra som också väntade på bussar. Buss till flygplats, incheck, säkerhetskontroll, tröstglass och tröstkaffe, ombord på planet, hem. Fortfarande tjurig.

Tack och lov att jag valde att ta en ledig dag i dag för att komma ikapp med allting. Maila PT-kunder, boka om pass, planera veckans pass, läsa på inför Runacademy-träningen i morgon, tvätta. Tvättpåsen luktade inte hallon kan jag säga ;-) Chilla i soffan med katterna, yoga lite, och så har jag en löpcoaching i eftermiddag. Lagom start på veckan. Är dock kvar i "barnsligheten" och vägrar ta av mig "åkbandet" från Playitas. Som om jag är kvar där mentalt så länge jag har kvar armbanden från vecka.... Jaja, vissa vuxna agerar ju så med sina festivalarmband, eller hur?

lördag 10 september 2016

Jadå. Blick mot nya horisonter!

Ytterligare en galen vecka. Tid för egen träning är verkligen en premiumvara just nu och jag går runt på min vardagsmotion - cykeltransport och det jag springer när jag är ute och coachar. Inte mycket, bara precis tillräckligt för att hålla huvudet ovanför vattenytan på nåt vis.

Veckan avslutades på helt vansinnigt sätt. En liv-och-död-viktig inlämning på vuxenjobbet. Alla siffror färdiga och avstämda torsdag eftermiddag, redo att knappa fredag morgon. Och då är systemet STÄNGT. Utan utsikt till när det öppnas. Vi eskalerade och hojtade och bar oss åt och sen fick jag maska från ett halvt möte för att kunna lägga in mina siffror. Det visade sig vara tur. För när jag kom tillbaka efter avslutat möte så dök det in ett mail om att systemet skulle stängas igen pga tekniska problem och inte öppnas igen förrän på tisdag. Åh, så frustrerande!

Turligt nog så ringde en av mina kontakter på huvudkontoret mig och kollade hur långt jag hade hunnit - och jag sa som det var att alla siffror låg i systemet men att jag inte kunde skicka in dem. Jag hade instruerat chefen i hur man gör "ifall att" men det visade sig att bara siffrorna var inknappade så kunde huvudkontoret själv plocka ut dem även om jag inte hade skickat dem. Så bra.

Andningspaus, lättnad. Göra alla andra ledighetsförberedelser, vinka hejdå, hem. Yay! Stämma av nyckelhämtning med kattvakt, börja beta av att-göra-listan på hemmaplan, äta middag. Vid nio var jag redo att landa i soffan med det där vinglaset jag hade lovat mig själv - fast då var jag mer sugen på en kopp te. Tantvarning?

Nåväl, jag är i alla fall redo för semester och nya vyer!

Nu när jag har berättat det för alla PT-kunder är det dags att offentliggöra det här också: Jag har sagt upp mig på Fitness24Seven av en massa olika skäl men främst för att slippa jobba de här 48-timmarsveckorna som inte lämnar nån tid över till MIG. Jag kommer vara kvar fram till någon gång i oktober - beroende på hur lång tid det tar att bli klar med så många kunder det bara går så att ingen blir lidande. Och sen då?

Det är väl knappast någon överraskning att jag gärna vill fortsätta jobba som PT. Eller att jag egentligen trivs bättre ute än inne om jag själv får välja. Jag vill ha mer tid för min egen träning och jag vill att det ska kännas som om ekonomin hänger ihop.

Resultatet blir att jag kommer fortsätta med personlig träning fast i egen regi och på mitt sätt. En del av kommande ledighetsvecka ska spenderas med lite affärsplanering och sånt. Jag ska ge mig själv möjlighet att fundera lite på för- och nackdelar, utmaningar och möjligheter - ja, en klassisk SWOT-analys som jag lärde mig på universitetet blir det nog. Företagsnamn? Visitkort? Företag eller egenanställning? Rita upp någon form av grundplåt för hur jag ska gå framåt. Det är inte så svårt, det krävs inga stora investeringar. Det viktigaste är att jag vet vad jag vill!

Fast det blir också utrymme för träning, vila, bad och sol. En vecka i paradiset väntar :-)

onsdag 7 september 2016

Göra skillnad.

Två PT-kunder i morse - utomhus, på Bulltofta. Ett Bulltofta som är knallgrönt fortfarande, en varm och solig morgon - vad kunde gå fel? Lite av varje ;-)

Första kunden: Ryggskott. Kollad av naprapat, diagnos enbart muskulärt, dvs ingen panik. Det blev ett lugnt pass med powerwalk i naturen varvat med lite rörlighetsövningar för att försöka få fart på ryggen som inte gillade att sitta inklämd i en bil. Jag tror jag gjorde skillnad!

Andra kunden: Huvudvärk. Inte migrän, spänningshuvudvärk pga ihållande stress. Hanterbart? Kanske. Började med rask promenad och rörlighetsövningar, sen körde vi löpskolningsövningar och mitt i kriget med A-skip och C-skip "Huvudvärken är helt borta!". Ja! Frisk luft och cirkulation fungerade tydligen här. Alltså ökade vi på och körde 8 st koordinationslopp och när även det gick bra blev det 15/15-intervaller i 5 minuter innan nedjogg och lite stretch och avslutning. Jag lämnade en kund som hade ett stort leende, pigga ögon och rosiga kinder - vilken skillnad från den gråbleka trötta uppsynen en timme innan :-)

Således upplyft och såklart övertygad om min egen förträfflighet (vadå ödmjuk??) cyklade jag i förmiddagssolen mot kontoret. Landade i frustration, spillde ut den till Joakim som kontrade med att dyka upp på eftermiddagen efter sitt gympass med finkaffe och kaka till mig. Tio minuters fika på bryggan och lite kärlek och omsorg gjorde skillnad för mig.

Cyklade hem efter avslutad arbetsdag, ganska nöjd med att ha bockat av en massa på min att-göra-lista. Landade hemma, andades lite, drog igång en tvätt, och när Joakim gav sig ut för att hålla NMT-pass promenerade jag bort till djuraffären efter kattmat och hem igen. Soffan, lite mat, lite PT-administrativt arbete, mail och telefonsamtal. Lite mer möjlighet att göra skillnad ;-)

I morgon väntar en in-i-kaklet-dag. I can do this. I dag har jag samlat på mig energi för att orka. Bara lite småplock kvar - packa väska, lägga upp grejer på vinden, förbereda morgondagen. Ett steg i taget, en dag i taget.

tisdag 6 september 2016

Terminsstart med Runacademy, tjohoo!

Första tisdagen i september och terminsstart för Runacademy i Malmö. Jätterolig kväll!

Malin uppdaterade om deltagarläget under dagen och vi styrde om ledarfördelningen lite för att anpassa till deltagarfördelningen. 96 anmälda hade, skapligt utgångsläge! Sen kommer ju inte alla deltagare alla gånger men jag tippar att vi var kanske 80 personer i kväll fördelade på tre grupper - tidigare deltagare för sig och så två grupper för nya, en basgrupp och en medel/tuff.

Camilla och jag ansvarade för basgruppen. Mäktigt att jogga iväg med ungefär 40 deltagare alltså :-D Uppvärmning med jogg och gång varvat, sedan löpteknik och löpskolningsövningar i mängd innan vi körde en hög koordinationslopp och avslutade med lite löpstyrka. Lugn transportjogg tillbaka till utgångspunkten och lite stretch och tid att svara på frågor.

Sedan obligatoriska high-five mellan oss instruktörer och glädje över att ha serverat ett bra pass. Det var superroligt, jag får så himla mycket energi av att få jobba med löpteknik och glada grupper :-) Härligt att få vara en del av ett kompetent instruktörsgäng där vi hjälps åt också.

Således avslutar jag min tisdag och går och packar för onsdagen. Den inleds med två timmars löpskolning innan jag åker till kontoret och sitter still - bra start på dagen i alla fall!

lördag 3 september 2016

Från slitet 90-tal till 2016. Om att renovera ett kök.

Vårt kök är färdigt. Två veckor från start till slut. Och resultatet är awesome!

Så här såg det ut innan vi började. Slitet 90-tal. Laminatluckor som sett sina bästa dagar, laminatbänkskiva som var ordentligt repig, vinglig mosaik ovanpå originalkakel. Helt okej och fungerande, men inte optimalt för två matnördar egentligen.
Vi kollade runt lite och fick besök av Pierre från Öresund Kök. Han var trevlig, kunnig och föreslog ett antal bra lösningar som vi inte själva tänkt på - och kunde dessutom leja in hantverkare till övriga jobb som han inte gör själv, t ex kakel och el. Vi sov på saken, åkte ut till hans utställning och kollade lite grejer "live", och bestämde oss. Han kom och mätte upp allting och vi skrev ett avtal - sen var det bara väntetid. Förmodad leverans vecka 36 eller kanske, kanske 35.

Vi skulle inte riva och bygga upp allt utan byta luckor och bänkskiva, sätta nytt kakel, sätta in lite nya skåpstommar där befintliga lösningar var dåliga. När vi ändå höll på så bytte vi kyl och frys också. Under sommaren har vi målat köket, köpt hem kakel och tillbehör, beställt och fått ny kyl och frys. Fast vi tänkte att vi skulle få vänta några veckor till.

Döm om min förvåning när Pierre ringde mig för drygt två veckor sen och sa "köket har kommit, kan vi börja på måndag?" - alltså 2 veckor innan förväntad leverans. Jaha, då var det bara att sätta fart! En kan ju inte gärna klaga på hantverkare som kommer före utsatt tid, eller hur?

Dags för stora kakelrivningsdagen. Vi hade en helg på oss som vi maxade. Plasta in allting, sen fullt ös med hammare och huggmejsel. Öronproppar och skyddsglasögon att rekommendera!
När helgen var över hade vi rivit kakel, fått bort så mycket gammalt kakelfix som vi kunde och plockat bort alla luckor. Och dammsugit och torkat bort kakeldamm i evigheters evigheter. Köket var redo för hantverkarbesök och vi fick bra med beröm för förberedelserna.
Sen följde en ganska kaosig vecka. Luckorna kom upp fort, sen rök vattnet, sen var det lite stillastående tills diskbänk och ny diskho kom på plats. Kakling sedan som drog ut lite på tiden. Men äntligen hade plattsättaren fogat klart. Dagen efter kom elektrikern och flyttade lamporna och sedan var det bara "det sista" kvar.

"Det sista" innebar förutom inplock i skåpen, städning och vanlig piffning även lite andra småsaker. Som t ex att spackla över de hål i taket som elektrikern lämnat efter sig, att fixa lite detaljer med färg och pensel, och att sätta upp fläkten. Det mesta kan jag själv men jag är inte en bläckfisk och klarar inte av att sätta upp fläkten själv tyvärr.... Men jag bestämde att jag skulle försöka få undan så mycket som möjligt innan Joakim kom hem lördag förmiddag i alla fall.

Därav alltså en hel del jobb i går kväll som fortsatte i morse. Jag vaknade halv sex. Seriöst. Vem vaknar halv sex på en ledig lördag? Men det var helt omöjligt att somna om så jag gick upp och åt frukost. Före sju stod jag och spacklade klart hålen i taket och sen målade jag. Halv nio kom Mathem med min veckohandlingsleverans (jag kastade in en beställning i går förmiddags, så smidigt!) och efter det stack jag bort och matade katter och vidare för att handla lite. När jag kom hem var det dags att kuta ett varv med dammsugaren, torka alla ytor och så hann jag med världens snabbaste dusch också.

Fläkten då? Ja den var inte uppe ännu. Vi åt lunch, satte upp fläkt och sen var det äntligen färdigt :-)
Det är SÅ snyggt. Jag är så himla glad för kakel som sitter rakt, för en härlig granitbänk utan konstiga fläckar och repor, för ett kök med gott om utrymme helt plötsligt fast vi inte byggt om egentligen utan bara valt smartare lösningar här och var. Det är helt enkelt fantastiskt!


Vi har varit nöjda med att ha Öresund Kök som leverantör. Alla underleverantörer jag har träffat har varit supertrevliga och duktiga. Från början var det tanken att Pierre skulle sköta kontakten och koordinera allting men eftersom tidplanen stack iväg litegrann fick jag själv rodda med plattsättare och elektriker på slutet. Det var inget jättestort jobb egentligen och elektrikern tillkom dessutom under resans gång eftersom vi upptäckte när vi tog ner lamporna att vi inte kunde flytta uttagen själva.

Det enda jag kan sätta fingret på är projektledning och tidplan och det beror förmodligen enbart på att jag själv är projektledare. Det fanns ingen skriftlig projektplan eller tidplan som jag som kund fick ta del av och hade vi haft en sådan hade vi förmodligen kunnat pinpointa lite förseningar ganska tidigt i processen. Nu blev det att ett projekt på 1 vecka var klart på 1½ och jag vore lite grinig om jag gnällde om det ;-)

Dessutom har vi haft möjlighet att lägga till extraprylar - som när jag kom på att jag ville ha besticklådor och en extralåda till sopsortering så beställdes det utan problem. Så totalt sett är jag supernöjd och köket var ändå klart 10 dagar innan vi hade tänkt oss det från början!

fredag 2 september 2016

Hej, fredag!

Du kom till slut. Veckans sista arbetsdag. En sån dag då inget fick gå fel, då schemat var helt späckat och inga förseningar kunde tolereras.

Tidig väckarklocka. Satte igång tevatten men insåg att nej, dricka te fanns det inte utrymme för i dag. Bara att stjälpa i mig hälften av den smoothie jag förberedde i går kväll, plocka ihop mig, komma iväg. Snabb sväng inom A's hus för att mata och klappa om katter, vidare mot gymmet. Hoppsan, det blev lite tajt, trampa på. Framme vid gymmet tio minuter innan PT-timme - good enough. Torka svetten ur pannan, byta kläder, släppa in kund - nu kör vi.

45 minuter senare är passet klart, jag släpper ut kund, byter kläder, borstar på mig lite smink, sticker iväg. Bort till bageriet, köar för frukostbullar, sedan full fart mot kontoret. Dukar fram frukost och tackar mig själv för att jag var förutseende och handlade alla andra grejer i går och la i kylen - det tar fem minuter att duka fram. Kontorsfrukost, andningspaus. Sen in till skrivbordet och mosa på.

Det blev en sån dag då jag varje gång någon haffade mig på internchatten frågade "vad har jag glömt" för det kändes som om jag låg back, som om jag hade missat grejer. Hann dock beta av en hel del oklarheter, få iväg lite papper, komma framåt. Långsamt men säkert.

Lunchrasten bjöd på roliga diskussioner och bortåt eftermiddagen när det började bli dags för mig att varva ner och plocka undan även lite skratt. Sen vinkade jag hejdå till kontorskollegorna och rullade mot gymmet för dagens två sista arbetstimmar. Första kunden på plats, jobba en timme. Andra kunden saknas - skicka sms, aha, tagit fel på tid men cyklar nu. Hen fick en halvtimme i stället för en timme så det blev HIT-inspirerat och vi hann med rätt mycket på en halvtimme kan jag säga!

Sedan färdig för helg. Hejdå och trevlig helg till receptionskollegan, mot cykeln och hemåt. Via A's hus för kvällsmatning av katter, sen hem till egna pälsklingar. Snabbpizza - pizzakit, två sorters ost, skinka, champinjoner - till middag och ett varv med dammsugaren i köket medan pizzan var i ugnen. Fredag och ändå inget på TV = kvällsjobb för min del. Organisera om i skåp och lådor, plocka in allt som varit urplockat under renoveringen. Det sista jag ska göra innan läggdags (dvs ganska snart) är att tömma diskbänken och olja in den. I morgon blir det fotografering av färdigt resultat och jag lovar ett blogginlägg med bilder före/under/efter för den som är nyfiken!