lördag 31 december 2011

Sånt jag vill göra 2012

2012 vill jag fortsätta med att jobba på att hålla mig borta från den där "väggen". Jag vill må bra, träna lagom, äta god mat, umgås med människor som gör mig glada och utmana mig själv både professionellt och personligt. Jag ska ta en allvarlig funderare på möjligheten att skriva den där magisteruppsatsen jag har kvar och jag ska ta eget ansvar för att mina arbetsvillkor ger mig plats för utveckling och utbildning.

Tävlingskalendern ser ut ungefär såhär:
• 21 april Spring Cross 12 km terräng, snabbare än 1:08:23
• 5 maj Kungsholmen runt, halvmara, 2:00
• (IRT - baklänges TRI, Roskilde, 5 km löpning 20 km cykel 500 m
simning, mitten på maj, datum ej klart)
• 15 maj Blodomloppet 10 km (dvs 9,6 km) sub50
• 16 juni Malmömilen, sub50
• 11 augusti Malmö halvmaraton, 1:50
• 30 september Lidingö Tjejlopp 10 km terräng, under 1:00
• 28 oktober Yddingeloppet 12 km terräng, under 1:06

Det lutar åt mycket löpträning och jag hoppas komma iväg på ett eller flera löparläger under året.

Målsättningar i gymmet:
• Lyfta egen kroppsvikt! (en chin/pullup)
• Bänkpress: 10 stycken på 30 kg
• Egen kroppsvikt i knäböj
Japp, jag tänkte fortsätta bygga muskler och bli starkare. Jag kanske kan knipa ner "metabolic age" under 25 om jag jobbar på det ;-)

Gott nytt (tränings-)år!

Träningsstatistiken 2011

År 2011 har jag gjort följande:
Sprungit 93 mil
Tränat totalt 418 träningspass på 357 timmar
Cyklat i 74 timmar, styrketränat i 66 och ridit i 72 timmar

Det längsta jag har sprungit är halvmaraton och det tog 2 timmar och 10 minuter.
Mitt bästa resultat på Cooper-test är 2,48 km (jag har inte gjort testet specifikt utan Endomondo mäter bästa distans på 12 minuter under träning och tävling). Mina snabbaste 5 km gick på 24:50 och snabbaste mil på 50:03.

Under de senaste 30 dagarna har jag bränt 13.000 kcal på träning, på ett år blir det ungefär 156.000 kcal. Det motsvarar 275 chokladkakor (mörk, 100 g), 3120 äpplen, 710 kanelbullar eller 446 liter julmust!

Under 2011 har jag minskat min kroppsfettprocent med 7 procentpoäng och förbättrat min miltid med 23%. Jag har inget att klaga på. Roll on 2012! Nästa bloggkapitel blir nyårsmålen...


Disclaimers och sånt:
Statistik på de km jag har sprungit kommer från Endomondo. Resterande från Suunto Movescount och den pulsklockan fick jag i slutet på januari så tekniskt sett är det bara 11 månaders statistik på all annan träning, men vem bryr sig - det är ju häftiga siffror!Och jag loggar inte all transportcykling med pulsklockan. Jag använder den när jag cyklar till och från jobb i träningskläder och till och från gymmet, men ska jag in till stan och handla eller äta och inte är ombytt så är det inte heller att räkna som träning.

9,27 km LYCKA!

Det var underbart att springa i dag. Lätta fötter (trots grymmaste träningsvärken i gluteus maximus efter igår!), fint väder, många glada löpare ute - lycka helt enkelt. Nu är jag redo att skicka iväg 2011 och möta 2012.

Stand by för träningsstatistiken 2011 - jag ska bara äta lite lunch först!

God morgon vinter!

Nattfrosten har klätt världen i vit glasyr och så här ser det ut utanför köksfönstret. Jag laddar med gröt inför nyårsaftonsjogg!


fredag 30 december 2011

Summering av 2011

Snart 2012 och således dags för summering av året 2011. Som har varit en resa utan like - och jag hade nog inte velat vara utan såhär i efterhand, fast periodvis har det varit väldigt jobbigt.

2011 blev ett väldigt omtumlande år. Jag trodde att det skulle bli året då jag skulle uträtta stordåd på jobbet och sätta fart på min karriär. Fast det blir inte alltid som man tänkt sig. Ibland blir det bra ändå!

Jag började 2011 med att gå in i väggen med buller och brak - precis i början av februari. Sjukskriven på heltid och ett team bestående av läkare, psykolog och PT (som aldrig pratat med varandra) som tillsammans fick mig på fötter igen. Jag började löpträna "på riktigt" eftersom läkaren rekommenderade motion och frisk luft i första hand i stället för SSRI. Det blev mycket självkännedom och många dippar ett tag där. Jobbigt och nyttigt. Jag är evinnerligt tacksam för att jag hade köpt ett antal PT-timmar hos Thomas i december 2010 och att vi hade en tid inbokad i början på februari - annars hade jag nog stannat kvar under täcket.

Började jobba 25% i slutet på mars och hade styrketräningen och psykologen som "kryckor". Mådde bra av att få prata av mig hos psykologen, lärde mig hantera vissa bitar av min egen personlighet och på gymmet visste jag att jag alltid gjorde ett bra jobb även om mycket annat verkade gå åt helvete. Sprang långpass längre än en mil och började tro på projekt "milen under timmen innan midsommar". Hittade även ett nytt självförtroende i ridning på ridskolans unghästar som jag lyckades väldigt bra med.

Jobbade 50% hela sommaren, sprang milen på 54:09 i juni och 50:03 i augusti efter ett fantastiskt löparträningsläger som gjorde mirakel för mitt löparsjälvförtroende och hjälpte mig forcera ytterligare några gränser som mest satt i skallen. Insåg också att även om jag bara jobbade 50% så gjorde jag faktiskt ett bra jobb på jobbet.

Under hösten har jag fått utbilda mig i "hantering av utlandstjänst", fått eget kontor (där jag kan stänga dörren och jobba i lugn och ro!) och lärt mig nya arbetsuppgifter inom ett område som jag aldrig trodde att jag skulle bli bra på. Men det blev jag. Jag har insett att jag har en enorm kapacitet inom styrketräning och att jag ständigt överraskas av min egen kapacitet inom löpningen. Har börjat jobba 75% och räknar med att ligga kvar där ett tag. Jag sprang Yddingeloppet och blev sugen på att springa mer terräng och på att utmana mig själv ytterligare inom löpning. Den magiska vågen på gymmet berättade att min metaboliska ålder bara är 28 år vilket jag tyckte var ett härligt besked. Jag hade velat veta hur "gammal" jag var i januari också.

Under vintermånaderna har jag påbörjat en utbildning till diplomerad HR-assistent och jag har kommit underfund med att min hjärna så sakteliga närmar sig normal funktionsnivå igen. Jag kommer ihåg saker, jag känner mig inte ständigt korkad och jag tror att jag vågar börja läsa nya böcker nu efter att ha läst bara bekant litteratur i nästan ett år! Jag är BRA på t ex Excel och jag vågar säga att jag är bra. Jag har kört ett träningspass tillsammans med Thomas och insett att även om jag inte är lika stark (dvs lyfter lika tungt) så hänger jag med ganska bra i hans tempo och jag är snabb på att återhämta mig. Coolt.

2011 blev året då jag lärde mig hitta mina egna gränser på vissa områden och samtidigt överskrida en massa gränser som jag hade satt för mig själv mentalt. Det blev året då jag lärde mig säga NEJ och mena allvar, och det blev året då jag tränade på att gå utanför komfortzonen och fick många nya roliga upplevelser. Terrängträning i grupp, löparläger, body combat t ex. Det blev också ett år då jag vågade ta plats på ett annat sätt och började släppa mitt ideal som "Fröken Duktig". Jag har lärt mig be om hjälp och att ta emot hjälp på ett positivt sätt i stället för att bli arg över att jag inte kan.

Vilken resa. Roll on 2012!

Tacksamhet för 2011 till:
Min man som alltid ställer upp och som plockade upp mig otaliga gånger de där första mörka månaderna
Mina katter - världens bästa sällskap när man bara går och dräller hemma och är ledsen
Psykologen
Företagsläkaren som begrep att jag behövde vara sjukskriven när jag inte begrep det själv
Coachen - som fortsätter utmana, peppa och coacha mig till nya mål
Min chef - som begrep att jag behövde vara sjuk, som tog över en massa arbetsuppgifter och som lämnar tillbaka dem i ett tempo så att jag hinner hänga med
Mina kollegor - som respekterar när jag säger nej
Hela gänget på MCR - min fristad och min räddning när jag mådde som sämst
Rubin, Catti och alla roliga Running Sweden-ledare och löpare jag har träffat
Stinne - vars dörr alltid står öppen när jag får för mig att svänga förbi huvudstaden
Suzan som nästan under pistolhot tvingade mig att börja blogga!

...för att det här inte ska bli rena rama Oscarsgalan så slutar listan här, men känn dig inte förbisedd bara för att du inte står där, du har garanterat förgyllt mitt liv i alla fall!

Prutat och klart? Nä, MUTAT och klart!

I dag var jag helt enkelt tvungen att muta mig själv för att det alls skulle bli nåt av dagen. Hade lovat att komma till jobbet några timmar för att fixa sånt som var liv-och-död-viktigt inför årsbokslutet. Var helt ärligt inte ett dugg sugen men mutar man sig själv så går det ju ändå. Dvs alla väskor packade redan på kvällen och väckarklocka som ringde en halvtimme senare än vanlig tid bara för att det inte skulle bli för jobbigt att vakna.

Muta nr 1: Ja, du får svänga förbi Salads & Smoothies och hämta mellanmål när du ändå cyklar förbi. Muta nr 2: Så fort du är klar med jobbet får du gå till gymmet och träna! Muta nr 3: Medan du är borta fixar maken både en sväng med allt som ska till återvinningen, handlar nyårsmenyn och lämnar hyrbilen. Det tyckte till och med jag var en ganska bra deal sådär totalt sett!

Jag hade tänkt att jag kanske kunde vara klar med jobbet redan vid elva. Fast näe, så roligt skulle vi inte ha utan klockan närmade sig halv två innan jag kunde sticka iväg för som vanligt rasslade det in lite sånt där "hoppsan, det här var typ JÄTTEakut just nu" som behövde fixas. Well, fixat. Tre dagars ledighet i pipeline, tjohoo!

Sedan smög jag till gymmet där jag till en början var själv med två biffiga killar och en lite äldre och lite mindre biffig som verkade mer upptagen av tv-programmet än av träningen. Gott om plats fast jag kände mig rätt liten och o-biffig i sällskapet! Lyckades fixa 55 kg i knäböj (YES!), ökade i marklyften också. Det blev ett riktigt bra pass och inklusive en timmes transportcykling känns det som om jag har gjort mitt för i dag.

En liten löprunda i morgon och sedan ska jag ta och dra ihop årets träningsstatistik. Summering av 2011 kommer så småningom tillsammans med lite målsättningar och önskemål för 2012!

torsdag 29 december 2011

Julfirande AV - löparskor PÅ!

Efter julfirande nummer två och hemresa i bil inkl. en liten extrasväng för att plocka upp nyårsbubbel petade jag i mig lunch. pratade med försäkringen, drog på mig löparkläder inkl. ny löpartröja (kalasbra!) och ny reflexväst (jättesynlig men lite väl mycket vindmotstånd....) och stack ut en sväng för att rensa skallen och röra på kroppen. Strax över 7 km i nåt bekvämtempo runt 6:30. Eftersom det blev en del senare än jag hade tänkt så fick jag räkna in mörker i ekvationen också. Tog den långa vägen ner till Bulltofta, sprang en knapp km på femman som inte är upplyst i nåt slags skumrask innan jag kom ner till 2½ km elljusspåret som jag tog en runda på och så kortaste vägen hemåt. Fungerade faktiskt jättebra men hade jag varit ute en kvart senare hade det varit rätt läskigt att springa den där biten som inte var upplyst. Tur att det är dags för ljusare dagar snart!

Det blåser hej vilt nu igen så jag hade också planerat rundan för minsta möjliga motvind på utsatta ställen. Trots att jag sprang med löpartröja, löparjacka + reflexvästen som är hyfsat vindtät fram i alla fall så tyckte jag ändå att det blåste ganska kallt. Å andra sidan får man faktiskt skylla sig själv när man väntar med att springa till efter halv fyra trots att man mycket väl hade kunnat sticka ut en timme tidigare, det blir ju inte direkt varmare av att solen går ner... Ur löparsynvinkel är det för övrigt ganska skönt att det är barmark fortfarande, men någonstans längtar jag ändå efter att få springa i nysnö. Och efter de där dagarna när det är riktigt, riktigt jävligt att springa, isigt och knöggligt och motigt så att man får bygga pannben på riktigt. Nu är det liksom mest bara lerigt.....

I morgon ska jag till gymmet och den som vill göra mig sällskap nånstans vid 13.30 eller 14 är välkommen att höra av sig!

onsdag 28 december 2011

Jul igen!

Har avklarat julfirande nummer två. I en familj med två anställda inom vården är det inte självklart att julafton är precis den 24 december nämligen! Under granen har jag i år bl a hittat en traktörpanna, löpartrosor, löpartröja, böcker, goda teer och andra fina grejer. Inget att klaga på således. Syrran, svågern och systerdottern har nu stuckit hem och i kväll ska vi åka ut en sväng och äta "Running Sushi". Nackdelen med dubbelt julfirande är att det blir så jägarns mycket julmat, så jag längtar efter råfiskpåris och annat fräscht.

I morgon återgår vi till något slags vardag igen och löpträning står på schemat. Invigning av löpartröjan väntar!

tisdag 27 december 2011

Matrapport annandag jul

Gårdagens matrapport kommer här.

Frukost: Omelett på två ägg och några skivor ost, två små äpplen, ett halvt glas juice, en mugg te.

Efterträningsmellis: Proteinpulver och en mandarin.

Lunch: Blandsallad, couscous, räkor, kräftstjärtar, avocado, tomat, gurka, oliver, vinägrett. Vatten, en vaniljlatte.

Eftermiddag: En skiva hembakt vörtbröd med brieost, en bit saffranslängd, en kanna te.

Middag: Laxfilé med teriyakisås och sesamfrön, mos på blomkål och broccoli med riven ost och en smörklick. Ett glas vitt vin.

Kväll och paketinslagning: Te, några småkakor och en chokladbit.

Ska nu packa ihop oss för ytterligare ett julfirande :-)

måndag 26 december 2011

Jag är fortfarande skitstark!

Körde det där jävliga styrketräningsprogrammet i dag. Det där med två tunga överkroppsövningar, två sorters rounds (till spygränsen) och så mage på det. Jag ÄGER. Ville bara säga det.

Snart läge att öka i latsdragen - eller nästa gång ska jag i alla fall byta ut dem mot "nästan-chins" i smithen med en bänk under fötterna. Ökade i bröstpressen också. Första roundsen (the triple + full swing) på 3:41 - typ 18 sekunder snabbare än senast. Finns inte många sekunder att hämta där nu för jag kör i stort sett utan pauser. Andra roundsen med kettlebell squat + burpees på 2:51. Över en halvminut snabbare än senast alltså. Även här börjar jag närma mig en gräns för jag tog inga längre andningspauser här heller. Bara i andra omgången burpees var jag tvungen att andas några sekunder mitt i för att kunna fortsätta, hade hysteriskt mycket mjölksyra i lårmusklerna också men det vet jag ju att det går över bara jag rör på mig.... Pulsen låg på 165 i slutet och det är HÖGT för att vara jag eftersom min maxpuls antagligen är ganska låg. Kände mig stark - fast jag fick ligga halvdöd på golvet nån minut efteråt för att hitta andningen igen.

Avslutade med magövningarna och det går ju bra som vanligt. Inga större konstigheter. Tyckte att allting gick ovanligt lätt men såhär några timmar efter känns det ordentligt i armarna som annars hade blivit nästan normalfungerande igen!

Blev extra peppad av att snubben som var på gymmet i fredags och kommenterade att Thomas och jag körde hårt också var där i dag. Han var imponerad över att jag ens kunde röra på mig för han hade tänkt att jag borde vara helt handikappad efter ett så tufft pass. Det gillade jag - för han är ändå också en sån som tränar ganska tungt de gånger jag har sett honom. Nice när grabbarna vågar tycka att en tjej är tuff :-D

Skål!

Efter väl utfört arbete :-) detaljer kommer!


söndag 25 december 2011

Andningspaus

Sitter i soffan med benen uppe. Läser en gammal välkänd bok som försätter mig i julstämning. Njuter av blek vintersol, utsikten till världens vackraste julgran (för att den är vår!) och lyssnar på katterna som småsnarkar lite här och var i vardagsrummet. Make och svärmor har åkt iväg för att se till att svärfarmor hinner med sitt tåg hem. Lugnet vilar över hela huser och jag andas in en timmes lugn och ro och laddar batterierna.

Julafton nr två inträder i övermorgon då vi ska fira med min familj. Dvs jag har fortfarande klappar kvar att slå in och rim som ska skrivas. Men det är inte så viktigt just i dag - vi hinner nog. I morgon.

lördag 24 december 2011

Jag har julaftonsjoggat - har du?




Jag har julaftonsjoggat :-) Och det var underbart, jag hade väldigt mycket spring i benen! Låg runt 5:30-5:45 mesta tiden med enstaka gåpauser bara för att njuta av utsikten, vädret och världen i allmänhet. 7,2 km blev det på trekvart ungefär och det var lika härligt hela vägen. Mötte en familj som var på väg att stuva in sig i bilen där pappan tittade rå-avundsjukt på mig och sa "det där ser JÄTTEskönt ut!" och det var jag ju tvungen att hålla med om. För det var jätteskönt.

Fler julaftonsjoggande bloggläsare? 

Innan jag sprang hade jag fixat laxmousse och jul-tiramisu, sedan hade jag lyxen att julgästerna plockade fram lunchen medan jag duschade. Grymt bra planering helt enkelt :-)

Status efter i går: Mina armar är så stela att jag knappt kan sträcka på dem. Mina biceps fick sig en rejäl omgång och underarmarna ska vi bara inte tala om. Men benen och resten av kroppen verkar vara i finfin form och jag bara antar att Thomas har åtminstone lite träningsvärk också, annars är det orättvist.

Kalledags snart, sedan ska jag fixa älgen, ankan och grönsakerna. Nån annan får skala räkorna och fixa såsen till laxmoussen tänker jag, lite support måste man ändå ha. Rosa bubbel på kylning och maken ska gräva fram en flaska rött. Har inte slagit in en enda julklapp ännu men det hinner jag väl med?

GOD JUL!

fredag 23 december 2011

Behagligt mör och lycklig....

... ja, precis så känns det efter dagens pass med coachen. Han utnyttjade möjligheten att träna själv så då fick jag lite bra sparring. Vi körde en uppvärmning med kettlebells, sedan en kombination av triple-x, en snatch-variant och squats. Efter det följde en ganska jävlig kombi av pullups och inverted rows där jag lät ungefär som en brunstig älgko, så som jag fick slita för att fixa de sista repetitionerna. Dagens utmaning - AMRAP på 12 airsquats, 12 kettlebell swings, 5 burpees. Det var ganska jämnt lopp, jag tror Thomas låg två svingar före mig när tiden gick ut men han lät också märkbart mer plågad :-D

Vi avslutade med situps på bänk (det gillar jag för där är jag riktigt, riktigt stark!) och dips på bänk. Och så 1000 m rodd på tid till slut - 3:54 fixade jag och det tyckte jag var ganska bra jobbat.

Jag cyklade hem i grådisigt väder och fixade lite ärenden. Nu har jag en brun kladdig deg som luktar öl som jag tror ska bli vörtbröd om några timmar. Återstår att se om det kemi-experimentet fungerar! Och sen är det JUL :-)

torsdag 22 december 2011

Julstök pågår!

Dåligt med uppdateringar - det julstökas! Gårdagen spenderades med att jobba undan det sista innan en dryg veckas ledighet, sedan mötte vi upp mina föräldrar på Tivolis julmarknad och åt en utmärkt julmiddag och beundrade julbelysningen. När väckarklockan ringde i morsen hade jag lyxen att somna om och sov tre timmar extra så nu är jag utvilad for real :-) Roll on Christmas!

Radion spelar julmusik och jag har röjt, plockat och städat inför stundande helg. Har precis kommit hem efter första löprundan efter säsongsvilan som jag envisades med att klämma in! Knappa 6 km blev det på 37 minuter eller nåt i den vägen - ingen press på farten men skönt, skönt att springa igen. Jag längtar redan till min julaftonsjogg...

Petar i mig en hastig lunch innan det är dags för dusch och sedan iväg för att fixa de sista julklapparna. Handla mat får vi göra i kväll när vi har två cyklar att lasta på!

tisdag 20 december 2011

Två kontinent från min komfortzon...

Ja, exakt SÅ jobbigt var det att gå på aerobicstriptease. Jag har sysslat med konståkning och klassisk balett, jag har gått på aerobics och instruerat motionsjympa, och jag har dansat jättemycket och har inte svårt för att lära mig koreografi - men det här var en riktig utmaning. Och det där med att gå på aerobicstriptease för att känna sig sexigare på hemmaplan ger jag inte mycket för - snyggt var det då inte när jag nån enstaka gång vågade mig på att titta i spegeln!

Men jag erkänner - det var också väldigt roligt att utmana sig själv och göra nåt man INTE är bra på. Det var lite samma sak med body combat i början som blev väldigt mycket "barbiecombat" tills jag började känna mig så bekväm att jag vågade släppa loss lite. Och jag känner mig ju hemma i konceptet koreografi och dans, jag gillar dansaerobic, så jag förstår inte varför detta skulle vara så svårt? En pusselbit är nog i alla fall att jag har väldigt svårt att få min långa rygg att samarbeta i alla mjuka rörelser. Det är lite svårt att få signalerna att gå fram och då ser det rätt skumt ut emellanåt. Men jodå, jag ska våga prova igen och ge det en chans. Någon gång. Men jag vill hellre springa en mil eller ta 40 kg i marklyft - och DET hade jag inte sagt för ett år sedan, då hade allt som involverade aerobicssal varit en säker vinnare i den tävlingen!

Mille får dock bra betyg som instruktör - kul koreografi och bra tempo genom hela passet så tummen upp för det!

Wherever you go, go with all your heart

Det var de kloka orden på den lilla lappen på påsen med Yogi Te. Passar bra nu när jag om några timmar ska ta ett rejält kliv utanför komfortzonen och köra aerobicstriptease med Mille.... Lovar att gå "all in" som vanligt och återkomma med rapport!

måndag 19 december 2011

Tungt - men samtidigt lätt

I dag körde jag tungt, spytungt på gymmet. Men ändå kändes det lätt att ta sig igenom passet! Visserligen är mina ben helt kajko efter femhundra miljoner burpies m.m. i går men det gick ändå att lasta några kilo mer på benböjen i dag. 53 kg, 14-12-10 reps - YES! Kämpar fortfarande med utfallen med 12,5 kg i varje hand - det GÅR liksom inte att öka till 15-kiloshantlar, det är preciiiis att jag klämmer ut de repetitioner jag ska göra och jag blir dödstrött i händerna. Argh. Men frånsett utfallen så flöt samtliga övningar på riktigt bra och jag är mycket nöjd med dagens pass. Träffade Thomas som tyckte det var orättvist att utmana mig på "mina" rounds som jag har tränat på för att jag skulle ha för lätt för dem. Men alltså, han är kille och en hel del år yngre, lite handikapp kan jag väl ändå få ha? ;-)

Uppföljning på förra veckan: Förutom att jag flyttade ett styrkepass från fredag till onsdag och att combatpasset i går inte blev av (vilket jag inte riktigt kunde påverka) så lyckades jag ju följa planeringen ganska bra. Det var en ordentligt tung vecka rent träningsmässigt så den här veckan blir lite lättare.

Förutom en sjuhelsikes massa transportcykling ser den kommande veckan ut ungefär såhär:
Måndag: Styrkepass
Tisdag: Aerobicstriptease (jag har lovat Mille att komma på hans pass så det gör jag!)
Onsdag: Vilodag och andra roligheter
Torsdag: Löpning 30 min (tjohooo, jag ska SPRINGA!)
Fredag: Mördarpass med coachen
Lördag: Julaftonsjogg :-)
Söndag: ?

söndag 18 december 2011

All in med GPP

Dags för Fighter Fitness och puuuuuuh, det var tufft i dag! Patrik hade bestämt sig för att bjuda oss på GPP och det vet jag sedan tidigare att jag hat-älskar. Hatar för att det är så in i vassen tufft och älskar det - kanske just därför. Men först - en uppvärmning som hette duga. Löpning, löpning, löpning, skottkärran, kaninhopp, grodhopp, gorillagång...

Sen GPP - General Physical Preparedness. En härlig kombo av burpies, jacks, split jumps, burpies, jacks, mountain climber. 30 sek av varje utan paus, dvs 3 minuters högintensivt arbete, sedan 1 min vila, upprepa. Totalt 4 varv. Jag gav precis allt jag orkade och jag hoppas på superkompensation till fredagens utmaning!

Martin har gjort en finfin instruktionsvideo för den som vill se övningarna. Lite halvkass bildkvalitet men nog är det begripligt.


Patrik nöjde sig inte med det utan vi gjorde femtielva varianter på plankan också innan det räckte och vi fick en skön stretch att avsluta med. Jag gillar att Patrik verkligen tar sig tid med stretchen och tar med en hel del övningar som inte är så vanliga. Nu kan jag t ex stretcha både biceps och axlar på ett bra sätt utan att dra axlarna ur led!

Jag susade förbi Samurai på vägen hem och hämtade 13 bitar sushi som jag klämde i mig när jag kom hem. Strax dags för ostkaka för att bättra på energiintaget :-) Och i morgon ska jag roa mig med ett litet styrketräningspass!

Man undrar....

...vad de egentligen sysslade med på Fitness24Seven's julfest i fredags. Dagens body combat är nämligen "inställd pga sjukdom" (dvs ingen av de två instruktörerna står på benen?) och Patrik vickar på Fighter Fitness som Martin skulle ha haft. Jag får haffa Malou på gymmet i morgon och höra om hon har lite skvaller att bjuda på :-) Jag funderade ett ögonblick på att ta och springa en sväng innan FF men bestämde mig för att för en gångs skull köra Fighter Fitness när jag är riktigt pigg i kroppen och kan ge järnet hela vägen!

Shoppingsugen?

Jag ramlade över en webbshop med underbart motiverande träningströjor och -linnen. Är grymt sugen på att handla hem några stycken men irriterar mig också över att de är i bomull och inte funktionsmaterial. Med tanke på hur dyngsura mina funktionströjor kan vara efter ett träningspass så funderar jag på hur mycket värre det hade varit med bomullskläder! Å andra sidan är vissa varianter rätt coola.

(bilder lånade från Spreadshirts Inc)

lördag 17 december 2011

Självinsikt...

Hade en underbar "lightbulb moment"-upplevelse i torsdags. Jag kom hem efter cirkelfyspasset, maken hade precis kommit hem 5 minuter tidigare och skulle sätta igång och värma mat och baka ett bröd. Vi pratade lite och jag kommenterade "alltså, är du sur eller är du trött?". Fick svaret "nej, jag är inte sur, men jag tror att du kanske är lite trött för det låter så på dig?" Och precis i det ögonblicket då jag nästan kläckte ur mig det underbara argumentet "nähä, jag är inte ALLS trött, inte ett DUGG, det är ju DU som är tjurig" insåg jag att det var läge att knipa käft och bege mig in i duschen. För att jag förmodligen var både gnällig och trött och hade lite lågt blodsocker.... Och då är det ju härligt att ha människor nära sig som förmår att hantera det på rätt sätt!

Mörkt var det här!

När jag gick upp strax före halv åtta var det verkligen MÖRKT ute. Inte ens grannarnas elljusstake i köksfönstret som brukar lysa välkomnande på morgonen var tänd utan det var helt kolsvart. Men det är ju bara några dagar kvar tills det vänder och blir ljusare igen så det är bara att bita ihop och gilla läget. Måste erkänna att det var klart roligare förra året när vi hade SNÖ vid den här tiden!

I dag är det dags för sista ridlektionen innan juluppehållet - egentligen skulle jag rida på onsdag också men då har vi andra planer så jag får leva med några veckors paus i år. Timingen för årets kurser under jullovet passar inte heller så bra i min kalender så jag har inte anmält mig till någonting alls - det känns jättekonstigt för jag brukar ju alltid vara med. Men jag får väl hänga på gymmet i stället! Resten av dagen bjuder förmodligen på lite julklappsorganisering och vi ska se om det går att få tag på nån ekologisk julgran!

fredag 16 december 2011

Inget fredags-fys i dag

I dag fick det faktiskt räcka. Jag har cyklat knappa 2 mil i dag så det fick vara "good enough" med tanke på hur träningsveckan i övrigt har sett ut. Dagens höjdpunkt så här långt var lunchen på jobbet - helstekt ryggbiff och hemlagad béarnaise. Mums! SOM jag åt. Har lite svårt att uppbåda energi till att laga middag dock men det löser sig nog.

Suzan har tränat ett pass med PT-Thomas i dag och jag väntar otåligt på mer återkoppling än att det var jobbigt. Den mannen skvallrar ju aldrig om sina kunder (jag har inte ens fått nån insiderrapport om hur det gick att träna min man, hur orättvist är inte det när man är så nyfiken som jag??) så jag måste fråga de stackars "offren" som har fått mina presentkort på provträning för att få detaljerna.

I dag har jag cyklat hem i dagsljus och uppehåll (i morse blev jag dyngsur IGEN, underbart...) och jag har öppnat mitt fina överraskningspaket som innehåll både gott te och gott godis så det är inte så illa att vara jag i dag. Om jag orkar ska jag pallra mig ut i duschen snart för jag sitter kvar i soffan i cykelkläderna och tröjan är ärligt talat inte så himla fräsch. Eventuellt blir maken lite, lite gladare om jag är lite, lite fredagstrevlig att komma hem till :-D

torsdag 15 december 2011

Tummen upp för Funktionell Cirkel

Dagens träningspass (förutom att jag har cyklat 18 km ungefär) var funktionell cirkel. Det brukar vara Anna som har passet på torsdagar och jag gillar hennes upplägg - i dag var det Johanna och det var nästan lika bra, förutom att Annas uppvärmning är roligare om jag nu ska vara kritisk! Cirkeln bjöd på 10 stationer, tre varv - 45 sek arbete och 15 sek vila med 1 min vila efter första varvet och 45 sek vila efter andra varvet. Tre flåsövningar, tre balans/coreövningar och så lite styrkeövninar på det. Jag upptäckte att jag har blivit jättebra på att hoppa hopprep - jag vill minnas att jag alltid tyckte det var jättejobbigt i skolan men nu gick det hur bra som helst. Jag har lyckats göra tricepsarmhävningar i dag - visserligen på knä, men det GÅR och det brukar det inte göra.

Tydligen hade jag hamnat i ett gäng som inte skriker och tjoar så mycket - eller så är jag lite skadad av att ha varit på för många Body Combat-pass med Martin och Body Pump med Mimmi. För det var inte mycket gensvar Johanna fick när hon hojtade "är ni redo att ge järnet på de sista fem nu?" och jag skrek "JA, för i HELVETE! Nu KÖR vi!" medan resten av gänget tittade på mig som om jag var ett ufo. Oh well. Jag hade roligt i alla fall!

I morgon blir nästan vilodag (jag ska bara cykla 20 km ungefär....) och när jag kommer hem i morgon har jag lovat mig själv att få öppna mitt Secret Santa-paket som har legat i bokhyllan och väntat ett tag :-) Och så tror jag att jag antingen har jättemycket träningsvärk eller att dagens pass magiskt har motverkat träningsvärken från i går.

Nämen om man skulle dra igång den här torsdagen då....

Slösurfar lite, tittar på mörkret utanför och försöker samla tankarna så att jag kan samla ihop rätt grejer för att ta mig igenom dagen i dag. På schemat står lite småplock på hemmafronten innan jag kan cykla iväg till jobbet, håll tummarna för att regnet har dragit bort lagom tills jag ska ut för jag ORKAR inte bli genomsur för femtielfte gången på en vecka ;-) Efter jobbet ska jag gå på Funktionell Cirkel för att det är kul och omväxlande träning - middag finns nämligen färdig i kylen så det är snabbfixat sen. Kvällen tänkte jag lägga på lite julklappsplanering med mannen så att vi inte är ute i allra, allra sista stund - fast vi ska inte fira jul med min familj förrän den 27 december så lite klappar hinner man ju plocka på mellandagsrean om man vill ;-)

Så, vad behöver jag ha med mig för dagen? Ombyte för en dag på kontoret, mellanmål till i eftermiddag, en uppsättning träningskläder + skor för inomhus bruk, vattenflaska, gymkort, hänglås, shaker med proteinpulver att håva in efter passet. Mobil, plånbok och sånt. Ungefär så!

Jag har träningsvärk på riktigt i dag och värre lär det bli. Ridinstruktören hade nämligen allsköns ondska för sig i går så jag var ganska mör efter lektionen. Men också rätt lycklig, för jag fick rida en häst jag inte har fått rida på jättelänge, och han var precis lika fin och underbar som jag kom ihåg honom. Ytterligare ett bevis på det där med kemi - han och jag funkar kalasbra ihop helt enkelt.

onsdag 14 december 2011

Ommöblerat träningsschema - bra resultat

Jag insåg i går kväll att det där planerade styrkepasset på fredag skulle bli ganska besvärligt att få till utan att klona mig själv eftersom jag har en tid på företagshälsovården att passa och det stället ligger åt helt fel håll från ALLT. Så utan bil blir det stört omöjligt att få logistiken att funka. Så antingen skulle jag förlägga styrkepasset till fredag kväll efter middagen (inte så sannolikt att man kommer iväg då, nej), skippa Funktionell Styrka torsdag och gå till gymmet i stället (fast det ville jag inte så himla gärna) eller köra styrkepasset lördag eftermiddag då jag egentligen behöver fixa lite julklappar tillsammans med maken. Den enklaste lösningen var därför att köra passet i dag så det gjorde jag.

Det blev ett riktigt bra pass där jag ökade på vikterna i vadpress, benböj och marklyft. Jag har blivit kompis med de små gulliga viktplattorna på ett halvkilo som innebär att jag kan öka vikten ett kilo i taget på skivstången och smithen, då blir det lättare att stega sig uppåt för varje pass. Den enda övningen jag inte har ökat på är utfallen med 12,5 kg hantel i varje hand. Det beror främst på att jag tycker hantlarna är tunga och obekväma att hålla i och att nästa steg är 15 kg i varje hand vilket är en rätt så brutal ökning. Jag har inte riktigt klurat ut hur jag ska lösa det men jag kan å andra sidan inte riktigt fortsätta mesa så något måste jag hitta på. Bröstpressen gick riktigt, riktigt bra i dag, inte att det kändes enkelt men det var åtminstone hanterbart! Och marklyften tål nog snart en lite större ökning än ett kilo.

Coachen har hotat med att utmana mig på roundsen när vi ska träna nästa vecka. Jag tänker MOSA honom. Dan före julafton :-D

tisdag 13 december 2011

Lönt att gnälla på vädret?

Nä. Faktiskt inte. Och det är ganska sällan jag orkar gnälla på vädret om det inte är så att det verkligen avhåller mig från att göra nåt jag verkligen vill. T ex klass 3-varning och storm så att jag inte kan cykla till gymmet för att det är livsfarligt. Annars brukar jag försöka ta det med jämnmod och insikten att jag faktiskt själv har valt att bo i Norden och då får man acceptera väderleken!

Men i dag... brrr.... En sak är att det blåser. "Men om de nu sku kun bestäm sig för vicke håll de sku blås ifrån si" som en granne på Åland skulle ha sagt. För i dag var det faktiskt så att jag cyklade och hade motvind samtidigt som jag såg på flaggorna 100 m längre fram att jag borde ha sidvind. Och helt rätt, så fort jag kom förbi nästa hus vände vinden brutalt. Jag hann med att ha både med- och motvind på vägen hem och det borde faktiskt vara omöjligt men inte här. Förutom blåsten så ösregnar det. Och här skulle jag vilja föreslå att vädret tar ett allvarligt snack med den där temperaturregleringen. Det är faktiskt december. Och om vi i stället för 4 plusgrader skulle kunna få 2 minusgrader så skulle blött regn förvandlas till vacker vit snö. Inte för att det blir så mycket lättare att cykla för att det snöar, men det ser mycket trevligare ut! Som det var i dag så började det mörkna redan vid tvåsnåret i stället. Med lite snö på marken skulle det kännas mycket ljusare och mycket juligare!

Jag tar en mugg te och en lussekatt till och tänder julljusstakarna jag... och hoppas att mina kläder har torkat tills jag ska iväg och lyssna på Jul i Folkton.

måndag 12 december 2011

Träningsvecka - planerad

Så här ser planen för veckan ut, vi får se om jag lyckas hålla den också. Återkopplar på söndag.

Idag: Styrkepass - det crossfit-inspirerade, plus 15 km cykling. Check!
Tisdag: "Vilodag" som innebär 16-26 km cykling beroende på hur vi lägger upp dagens logistik
Onsdag: 20 km transportcykling, en ridlektion
Torsdag: 16 km transportcykling, Funktionell Styrka på F24S Värnhem
Fredag: 16 km transportcykling, styrkepass på gymmet
Lördag: Ridlektion, 4-10 km transportcykling
Söndag: Söndagskombo: body combat + fighter fitness + 10 km transportcykling + SUSHI!

Anledningen till att det blir helt bisarrt mycket transportcykling för årstiden är att maken har kvaddat bilen i helgen (han är helt oskadd men bilen fick bärgas till verkstad och vi väntar på att få veta om det är lönt att fixa den och när vi i så fall får tillbaka den) vilket innebär att jag kan välja på att cykla i en halvtimme eller åka buss i en timme för att ta mig till jobbet. Att ta sig till ridskolan med buss är omöjligt. Så det är ju tur att jag ska vila från löpningen även denna vecka eftersom jag måste cykla en hel del. Och det är tur att jag köpte ett par helt oslagbara vinter-cykeltights på sommarrean för de kommer väldigt väl till pass nu!

Jag är också skitstark!

Hoppas inte MarathonMia tar illa upp, jag måste bara få säga det! Jag är typ skitstark precis som Mia skrev häromdagen! Fast inte officiellt och på NMT-sätt som Mia - men enligt mina egna mått så är jag skitstark i dag.

Efter morgonlöpcoaching med Suzan (och jag sprang givetvis INTE, nejdå, jag bara coachade, men ibland måste man ju få visa lite exempel, eller hur? :-D) och ännu en tvätt som skulle hängas var det gymdags. Och i dag skulle jag mörda det där överjävliga passet med roundsen på tid. Tunga, tunga latsdrag och bröstpress först för at komma igång lite. Sedan Ettan - the triple plus kettlebell swings med 12 kg, 21-15-9 repetitioner. 3:58. Mot förra gångens 4:15. Jag ÄGER! Tvåan - kettlebell squats (12 kg) och burpees, 15-9-6 reps. 3:34. Förra gången var det 4:15. Jag ska fan BEGRAVA coachen och hans förbannade rounds!  Det finns nog några sekunder till att knipa på båda två, jag jobbar på det. Fast jag trodde inte att jag skulle kunna förbättra mig så här mycket redan. Och okej, så snart jag har tryckt av klockan ligger jag som en plattfisk på land och kippar efter luft, och antagligen är jag helt tomatröd i fejan, men det struntar jag i. För jag är typ skitstark!

Nu ska jag fira 12/12 helt traditionsenligt: "Last Christmas" på repeat och lussebullsbak :-)

söndag 11 december 2011

Musikalmatiné på första parkett!

Jag menar verkligen FÖRSTA parkett. För vi hade biljetter på första raden vilket innebar scenkanten precis framför knäna typ och nära. nära till artisterna. Les Misérables på Malmö Opera var det och det var riktigt, riktigt bra. Jag har läst nån recension som kritiserade att uppsättningen var lite over-the-top med lite för mycket "extra allt". Och visst, ensemblen var 50 personer bara den och så 10 solister på det plus en hel orkester, och scenbygget var enormt avancerat - och alla nummer var väldigt välkoreograferade. Men det passar just den musikalen tycker jag. Fantastisk musik och jättebra sångare.

I stället för att gå ut och äta hade vi förberett middagen redan innan lunch. Maken kom hem med en kort-datum-billig högrev i veckan så jag drog fram min älskade slow cooker. Jag använder den inte så jättemycket men den är suveränt bra till långkok som man inte vill passa. Så vi laddade den med högrev i bitar, lök, vitlök, morötter, rödvin, kantarellfond, julmust och lite kryddor och så puttrade det på i knappt 8 timmar - när vi kom hem rörde jag i en klick vitlöksost för att få en krämigare sås bara. Supergott och passade väldigt bra till resten av fetaostbulguren som blev över från fredagens middag.

Jag ska bli bättre på att komma ihåg att jag faktiskt har en slow cooker för jag glömmer det ganska ofta. De veckor vi har matkasse är den inte heller så nödvändig för maten i kassen är så pass snabblagad, men till grytor och sånt är den helt överlägsen. Det där med att man kan sätta igång den på morgonen och så är maten klar när man kommer hem är dessutom rätt svårslaget!

Sista chansen att vinna disktrasor!

Suzan lottar ut disktrasor den här veckan och jag har helt missat att tävla. De kommer från www.disktrasa.com och man kan vinna fyra stycken valfria disktrasor. Det är ju aldrig fel att piffa i köket!

Utomhuspass - och eget utegym!

I förmiddags drog jag med mig mannen ut för att testa utomhusträningspasset på riktigt. Egentligen hade jag tänkt att vi skulle hitta en parkbänk som bas men när vi kom ut i naturområdet passade det bättre att leta upp lite trästockar! Och titta, vi hittade en fin glänta med några fallna träd som var alldeles utmärkta som redskap i olika höjder att till boxjumps, step-ups, armhävningar, plankor m.m.
På köpet fick vi lite blek vintersol och många skratt. I synnerhet när vi skulle springa korta spurter 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 sekunder. Upp till ungefär 5 sekunder är jag definitivt snabbast, sedan är jag rökt. Det var ett tufft och roligt pass och jag är glad att jag hittade ett bra "utomhusgym". Med leriga skor känns det ändå bättre att hoppa upp på en trästock i stället för på en bänk där folk ska sitta. Däremot var det lite kort om stockar och stenar som man kunde träna marklyft med men det ger sig nog om jag kollar lite i omgivningen. Dagens seger får ändå vara att jag fick med mannen ut och träna nåt annat än löpning ju!

lördag 10 december 2011

Produktiv lördag!

Förutom tidigare nämnd ridlektion har jag hunnit med mycket annat i dag: Frisörbesök, handlat, fixat det sista till ett "Secret Santa-paketbyte" på kattforumet där jag hänger ofta, paketerat och hängt upp en hög paket på makens adventskalender (saknas bara två som jag ska fixa i stan på måndag men jag vet exakt vad det ska vara!), klickat hem ett gäng julklappar och planerat lite andra, tvättat handdukar, tvättat träningskläder och bytt lakan på sängen så att jag har mer att tvätta i morgon :-D

Jag cyklade till och från stallet i morse och hade pulsklockan på mig. Jag hade motvind dit och brände 87 kcal, på samma sträcka hem med vinden i ryggen brände jag 47 kcal. Stor skillnad på elva minuters cykling!

Morgondagen bjuder på ett utomhusträningspass som coachen har lagt upp och så ska vi gå på operamatiné!

Om personkemi - och djurkemi!

Ni har säkert också upptäckt att vissa personer funkar man med från första början, andra har man lite svårare med, och vissa fungerar man helt enkelt inte med. Jag brukar skylla på "personkemi". Stinne och Suzan är exempel på personer som jag har lärt känna via nätet och haft "bra kemi" med direkt när vi har träffats IRL (nu hoppas jag ju inte ni sitter bakom varsin dator och känner att det är helt tvärtom förstås....). Coachen är också ett bra exempel på fungerande personkemi fast i det fallet är det ju faktiskt hans jobb att få kommunikationen att funka oavsett.

Denna vecka har jag verkligen fått prova på att det där med kemi också gäller djur - i detta fall hästar. Jag har nämligen fått rida två individer som jag inte hade nån tidigare erfarenhet av mer än att jag har hälsat på dem i stallet och varit nyfiken på hur de är när man sitter på ryggen. Båda två är valacker, bruna, och ganska stora. Båda anses också allmänt lite svårridna och nerviga.

I onsdags skulle jag rida Feeling Good, även kallad Fille. Han är 7 år gammal om jag minns rätt och var ganska oskolad och allmänt jobbig när han kom till ridskolan. En av våra instruktörer har honom som nästan egen häst, han går bara med på lektioner måndag-onsdag och så har hon honom resten av veckan och tävlar även i hoppning. Så Fille har blivit rejält skolad i något år och har lärt sig en hel del sedan han kom till oss. Han är lite bufflig och knuffig i stallet så jag fick tillrättavisa honom några gånger medan jag gjorde i ordning honom. Fast det är inte så ovanligt så det tog jag ingen större notis av. Men när jag sedan satt upp hann jag inte sitta mer än tio minuter på hästen förrän jag helt tydligt märkte att den här hästen gillar inte mig. Det var många små signaler som bidrog till den väldigt tydliga magkänslan och jag tyckte absolut inte det var någon rolig lektion även om både instruktören och de andra i gruppen sade att det hade gått jättebra. Det kändes absolut inte som att Fille blev mer positivt inställd under lektionens gång och att sitta på en häst som ogillar mig vill jag inte göra. Punkt slut. Satsar på hästbyte nästa vecka.

I dag lyckades jag sno åt mig Lyrik, en 12-åring som har varit hos oss i bara 4-5 veckor. Och om Fille är bufflig så är Lyrik hans raka motsats - han nästan kryper in i ett hörn av boxen och blir jätteosäker om man närmar sig för snabbt. Här var det inga tillrättavisningar utan massage, mycket småprat och framför allt LUGN som behövdes. Väl uppe i ridhuset var jag tvungen att vänta in ridinstruktören som skulle hålla Lyrik medan jag satt upp (tydligen blir han osäker när man sitter upp och kan fara iväg om man har otur) så jag passade på att testa lite kommunikation från marken. Även har behövdes det bara små, små signaler från mig för att Lyrik skulle reagera och det var jättetydligt att han var känslig och nervig på ett helt annat sätt än Feeling Good. Det var inga problem med kommunikationen när jag satt på hästen heller - förutom att han kunde fara iväg för att en annan ryttare klappade sin häst eller dörren klapprade lite, så jag fick vara ganska alert. Däremot lugnade han snabbt ner sig när jag pratade eller småsjöng (det gör jag ofta på oroliga hästar, det lugnar både mig själv och hästen) och det var en jättetrevlig lektion även om Lyrik garanterat inte gick lika fint som Fille gjorde i onsdags. Lyrik visade att han trivdes med mig på ryggen och reagerade på mina signaler på ett helt annat sätt och därför blev det mycket roligare att rida honom helt enkelt.

Så det här med "en häst är ju bara en häst" och "kan du rida en kan du rida alla" stämmer helt klart inte i min värld. Det kan vara milsvid skillnad på individer och det är jättekul att utforska skillnaderna. Alltid lika roligt när man hamnar på en som man funkar med från första stund och de få fallen då det bara INTE funkar blir lika konstiga varje gång. Precis som med människor.

fredag 9 december 2011

Fina fredag!

En härlig dag trots stormen! Jag satt i mitt lilla "penthouse-kontor" på fjärde våningen i morse och var osäker på om kontorshuset skulle hålla för dagens blåsväder. Utanför blåste flaggorna av flaggstängerna, en efter en....

Vi fick superfrukost i morse. Kollega S hade varit på Gateau och handlat surdegsbröd med frukt och nötter, och kokat ägg och köpt både rostbiff och marmelad. Plus julgodis :-) Senare var det dags för lunch som var supermör grissida med mos och sås och en rejäl salladsportion. Jag klagar inte. Efter lunch gick vi loss på saffransgifflar och julskum!

Vid två stack jag ner till bilen och bytte från högklackade finstövlar till rejäla promenadskor, dumpade handväskan och tog träningsväskan med mig till tåget för en träningsdejt med Suzan. Vi hann med lite fredagsmys på ett fik innan det var dags för fredags-FYS med Martin! Ny release i body combat, nr 50 i raden, och den är verkligen kalasbra. Riktigt bra musik och full fart. Jag gillar! Mera combat till folket :-)

Väl hemma hade jag lyxen att middagen nästan stod på bordet - krispig kyckling och fetaostbulgur från Middagsfrids kasse. Nu är det dags för te och lite kattmys i soffan. I morgon blir en härlig dag med ridlektion, besök hos frissan och så ska jag utnyttja en ensamkväll hemma till att beställa en enorm massa julklappar :-) Och (surprise!!) jag måste tvätta lite träningskläder också. Och handdukar. Ha en fin helg!

torsdag 8 december 2011

Vilodag och vinterdäcksdags

Så duktiga var vi i dag att mannen lämnade in bilen för att få den servad och sätta på vinterhjulen. Känns som om det börjar dra ihop sig till vinterväglag så smått.

Jag hade egentligen planerat att jag skulle till gymmet innan jobbet i dag. Men när jag kom hem från stallet i går kväll var jag helt enkelt SLUT på riktigt. Och väl medveten om att de där extra morgontimmarna i dag behövdes för att sova ut ordentligt, så det gjorde jag - och cyklade sedan till jobbet i blåsvädret. Jag har plockat fram vintercykeltightsen med reflextryck och allt, och jag tycker de är höstens bästa investering. Så sköna att cykla i! Efter en väldigt effektiv arbetsdag cyklade jag hem så det blev totalt 16 km cykling i dag vilket väl inte heller är fy skam för en vilodag. Mina lår är fortfarande helt döda sedan styrketräningen i tisdags!

Blåsten tar till därute och jag hoppas inte att det blir allt för hemskt. I morgon har jag nämligen en dejt med Suzan - men håller vi på att blåsa bort så är det inte jag som far fram på vägarna, det lovar jag!

onsdag 7 december 2011

Den där träningsvärken hörni....

....jag tycker den är SÅ lurig! Jag kände mig superpigg i kroppen i morse, inte tillstymmelse till ömma muskler nånstans. Sedan kom det smygande och klockan 12, exakt 22 timmar efter att jag började träna i går, slog den till med full kraft. Gaaaaah! Allting är ömt och stelt. Undantag för axlar och övre rygg för de fick sig en knådning på kontorsmassagen i förmiddags men jag kan ju inte gärna påstå att mina stela lår är arbetsrelaterade....

Fast det finns fler som har träningsvärk, Sirpa verkar ha ungefär samma åkomma som jag ;-) Hon kände av den direkt på morgonen - det gör jag faktiskt väldigt sällan. Det är bara om jag har kört jättetuff träning (dubbeltimme med coachen är ett typexempel!) eller gjort något jag verkligen inte brukar syssla med. Annars är det alltid så att jag på morgonen hinner tänka "vad stark jag har blivit, jag känner ju inte ens av träningen från igår" och så några timmar senare är jag blockhalt på alla fyra och stel som en pinne. Just nu undrar jag hur jag ens ska kunna ta mig upp på hästen i kväll!

tisdag 6 december 2011

D'oh....

För det mesta anser jag att jag är minst normalintelligent. Men ibland är jag extremt trög när det gäller att begripa mig själv! Hade haft en småjobbig arbetsdag och drog sedan till gymmet för att se om det gick att träna bort allt det där som kändes jobbigt. Och det blev ett hyfsat bra gympass trots att jag kände mig omotiverad, lite småseg och hade en konstig känsla i magen som jag inte riktigt kunde identifiera. Väldigt mysko och för en spyfobiker är ju vinterkräksjukesäsongen lite av en mardröm... Men ja, jag gjorde de övningarna jag skulle, ökade på med lite vikt här och var så kvaliteten var det inget fel på, men jag kände mig verkligen lite konstig. Kände inte riktigt igen mig själv. Skumt.

Efter en dusch smög jag in till grannen för att hämta lite fika. Det var inte förrän i bilen på väg hem som jag lyckades identifiera den där skumma känslan i magen. Hallå, jag är HUNGRIG! D'oh..... men vadå, jag åt ju lunch och så, fast okej, jag glömde ju proteinshaken jag brukar ta efter träning hemma i morse... men sådär hungrig brukar jag ändå inte vara efter ett träningspass? Funderar lite över dagen. Jovisst. Jag var tvärarg när jag åt lunch (jag slutar alltid äta när jag är arg eller ledsen!), irriterad över att dagens inte var nåt som föll mig i smaken och att alternativet inte heller var nån höjdare. Ben i fisken t ex. Vad fick jag i mig till lunch nu då? Jo, knappt en halv ostgratinerad bakpotatis, en liten bit lax, nån tugga vit fisk, nån matsked sås, en halv tallrik sallad. Bra där. Som om det skulle räcka hur länge som helst. Inte konstigt att jag känner mig lite låg, frusen, småseg och omotiverad. Och jag som har lovat att äta ordentligt nu. Utöver sojalatten och cheesecaken har jag stoppat i mig en rejäl ostmacka och en mugg te. Ska nog bättra på med en proteinshake också så får vi se hur det känns sedan.

Att man kan vara så korkad ibland....

måndag 5 december 2011

Det här gjorde min dag!

1. Jag lyckades boka in bilen på service + byte till vinterhjul!
2. Jag VANN en sport-bh i novemberutmaningen hos Terese!
3. Jag skrattade tills jag grät åt årets topplista hos Damn You Autocorrect!

Vikten av vila

Man skulle ju kunna tro att med förra veckans vilodagar så borde jag vara fit for fight. Men jag är inte det. Trots färdigpackad träningsväska i bilen fick jag lov att inse att i dag är det VILA och ta hand om mig själv som gäller.

Dagen började helfel då jag kom till mitt kontor och insåg att mina kollegor hade använt det som "avstjälpningsplats" förra veckan. Ett halvt kakpaket, en tom papperskasse och lite överblivet godis låg och skräpade. Alltså, det är helt okej att de använder mitt kontor när jag är borta en vecka men det ska baskemig vara i vettigt skick när jag kommer tillbaka!

Sedan var det lite folk som hade mejlat om samma sak tre gånger med större och större irritation trots att jag har out-of-office-svar på så att de bara behöver vara lite läskunniga för att se att jag inte har en chans att göra det de ber mig om. Och som grädde på moset tvångsdeltagande i en telefonkonferens i morgon bitti som jag inte har minsta lust att delta i. När jag väl insåg att alla de här småsakerna fick mig att reagera mer än i vanliga fall begrep jag också att jag har slarvat lite väl mycket med att "ladda batterierna" och att förra veckan kanske blev lite väl slitig. Kanske inte så mycket fysiskt trots att de fyra träningspass som blev av var ganska tuffa, men mentalt är jag helt klart inte med i svängarna i dag. Jag behöver lite stillhet och lugn. "Ibland vill en ko vara själv" som Arla skrev på ekomjölken för ett antal år sedan, och den här kon som är jag har ett rätt stort behov av att vara själv!

Och apropå vila tänker jag nu ta två veckors helvila från löpningen. Sådär. För att det faktiskt också behövs, och för att det inte är något självändamål att ha sprungit 100 mil i år. Det räcker med 95 eller 90 eller vad jag nu kommer upp i. Det är mycket, mycket viktigare att jag mår bra.

Så - soffläge,tekanna, lite olästa tidningar och kanske en katt på magen.Julmusik på stereon och LUGN. Styrketräningspasset kan jag ta igen i morgon, det springer nog ingenstans - och jag får förmodligen mer effekt om jag har huvudet med mig också.

söndag 4 december 2011

Stockholmshelg med lördagslångpass

Fredag morgon klev jag upp och kände mig ganska mör i kroppen tack vare Cattis intensiva träningspass på torsdagkvällen :-) Hotellfrukost och kursdag stod på schemat och efter avslutad kurs tog jag mina grejer och åkte tvärs över Stockholm (Globen-Solna) för att möta upp min man på ett lite mysigare hotell. Efter att ha checkat in och kramats ordentligt drog vi iväg mot Vapiano i Gamla Stan som jag hade spanat på dagen innan. Det var givetvis knökfullt och härligt stimmigt men vi hängde i baren med varsin rolig drink tills vi fick vårt bord. Vapiano visade sig vara ett riktigt bra och prisvärt matställe. Jag åt en supergod pizza med färska fikon, parmaskinka och acaciahonung och lyxade till det med tiramisu till efterrätt.

Lördagens första sightseeing blev långpass med Running Sweden-gänget. Jag trodde att vi skulle springa längs Brunnsviken och i Hagaparken men så blev det inte – det var Karlberg och Västerbron som stod på schemat denna dag. Vi sprang med olika grupper och tyvärr :-) hade inte min gruppledare superbra koll på kartan så vi missade Västerbron men hann med en massa andra stigningar i stället. Som vanligt var det ett trevligt och pratsamt gäng jag sprang med och vi fick ihop knappa 14 km på 90 minuter. Lite styrketräning och stretch efteråt och så en välbehövlig dusch.

Efter att ha dumpat av våra blöta grejer på hotellrummet stack vi iväg till Fjärilshuset vid Haga och det var en kul upplevelse. När man väl lärde sig titta efter fjärilarna fanns det hur många som helst! Efteråt tog vi en sväng på Gamla Stans julmarknad och en god fika innan vi åkte tillbaka till hotellet för att byta om. Middagen åt vi på Saddle &Sabre Steakhouse och det kan jag rekommendera – väldigt goda biffar och häftig restaurang!

Efter söndagshotellfrukost är det så dags att vända hemåt – vi hann med tåget (5 minuters marginal, inte direkt min grej men så blev det i dag) så det är väl bara att luta sig tillbaka och titta på utsikten!

Matrapport lördag

Frukost:
Äggröra, prinskorv, rågkuse med leverpastej och gurka, rågkuse med brieost, te, juice, grapefrukt, melon, kanelbulle.

Lunch:
”Hälsotallrik” med blandsallad, quinoa, en rejäl hög handskalade räkor, tomat, kokt ägg och en krämig dressing med dill och rom. Färskpressad hallon/apelsinjuice med mynta till, och vatten.

Fika 1:
Chailatte på riktigt chaite, världens godaste citronmarängpaj.

Fika 2: Varm choklad

Middag:
3 jalapeño poppers med gräddfil till, 250 g bison-entrecote med potatismos, bönchili, creamed corn och stekt squash plus rökig skysås. En och annan öl :-) Gino på blandade bär med vit choklad och en kula vaniljglass.

Hoppas coachen tycker att jag anstränger mig för att äta tillräckligt nu då! Eftersom tiden mellan frukost och lunch spenderades med 14 km långpass var det lite svårt att trycka in ett förmiddagsmål där ;-)

torsdag 1 december 2011

Runner's Gym - jobbigt!

I dag har jag varit på Runner's Gym. Och förvånas återigen över att det kan vara så JOBBIGT att träna bara med sin egen kroppsvikt och lite hjälpmedel!

Uppvärmning: Höga knän, spark-i-baken, bredbenta trampsteg och hopp i intervaller. På små 5 cm tjocka gummimattor så man fick lite motstånd. Tre omgångar. Hej, mjölksyra! Sedan var det dags för allehanda apjobbiga övningar med balansboll, vissa visste jag inte ens att man kunde göra men jag lär märka det i kroppen i morgon.

Och SEN drog Catti med oss ut i betongtrappan, 4 våningar. Där fick vi springa på varje trappsteg, sedan vart annat och vart tredje, hoppa jämfota, springa igen etc. Det var svintufft!

Avslutade med välbehövlig stretch. Jag tror jag har träningsvärk i morgon faktiskt....

Tegelstenar...

Jag är på kurs och får gigantiska tegelstenstunga böcker att bära med mig hem till kontoret. Kan kanske också kallas styrketräning när man har dem i ryggsäcken?

Hursomhelst, i går blev det vilodag, shopping och tapas på kvällen. I dag laddar jag för fullt med extramellis innan jag ska gå på Runner's Gym hos RunningSweden. Jag är säker på att Rubin och Catti har en hel hög med underbart jobbiga övningar på menyn! Väljer dock att skippa den inledande löpningen eftersom det blev väldigt stressigt att hinna dit. Och en timmes Runner's Gym brukar faktiskt räcka som träningspass!

tisdag 29 november 2011

Älskade backintervaller!

I dag var det dags för backintervaller och eftersom jag "ändå" är i storstaden så passade jag på att springa med Running Sweden. Eller så planerade jag resan till kursen onsdag-fredag så att jag kom tillräckligt tidigt för att hinna med Tough Tuesday ;-)

Rubins upplägg bestod av uppjogg, löpskolning, 12 x 60 sek backe med joggvila ner, sedan 2 km tröskel innan nerjogg. Jag körde med långsammaste gruppen på uppjogg och första intervallen men insåg att jag hade mera fart i benen. Farten i nästa grupp var 4:45-fart i uppförsbacke så jag fick pinna på - men det gick! Tack till Abbe som hojtade, peppade och var "mannen med pannlampan" i gruppen! När vi sedan skulle springa tröskel hade mina långsammare kompisar redan stuckit, så jag fick springa kvar i Abbes grupp och vi höll strax under 5-fart på trösklarna. 4:55 på första, 4:58 på andra. Jag trodde jag skulle dö nånstans efter 1500 m. Men som vanligt är det mycket, mycket lättare att springa i grupp och jag var härligt endorfinhög och lycklig efter avklarat pass!

Som bonus har Rubin lovat att fixa så att jag får gå på hans "Runner's Gym"-träningspass på torsdag utan att betala gästavgift. Så då blir det antagligen vilodag i morgon (julkalendershopping kanske?) eller så ska jag höra med receptionen om de har avtal med något gym man kan träna på. Om jag orkar. Just nu känner jag att benböj och utfall i går + backintervaller och trösklar i dag = väldigt seg kropp! Å andra sidan har Sats ju Sh'Bam-klasser som jag länge har velat prova på...

Ombordservice - någonstans i Sverige

Sitter på X2000 mot Stockholm och filosoferar. Jag har lyxat till det med en förstaklassbiljett (50 kr dyrare än andraklass, inkl. internet ombord och gratis te hela vägen – så det lönar sig ju!) och jag har beställt trerättersmeny också. I mitt tycke är det världens bästa service – rimligt pris, alltid jättegod mat och jag slipper slingra mig genom tåget till bistrovagnen eller ha med mig matlåda.

Snett framför mig sitter en äldre dam som behåller hatten på hela resan. När tågvärden kontrollerar biljetterna och frågar vilken tid vi vill ha maten (både jag och passageraren framför har beställt mat) känner damen sig manad att inleda ett samtal med tågvärden.
Damen: Finns det ingen restaurangvagn? Det stod ju att det skulle finnas!
Tågvärd: Jodå, den finns i vagn fyra, men det går att beställa mat som serveras vid sittplatsen också.
D: Jaha, men då vill jag beställa det.
TV: Ja, men det måste du beställa i förväg när du bokar, vi tar bara ombord mat till de som har beställt.
D: Jamen det kunde väl inte jag veta när jag bokade!
TV: Nu vet du till nästa gång, så kan du beställa en trerätters.
D: Jaha, men det finns alltså ingen mat att köpa?
TV: Jo, i bistron i vagn fyra. Eller så får du höra när vi byter personal i Linköping om det finns någon mat över som du kan få köpa.
D: Jag kan alltså inte få någon mat nu?
TV: Nej, tyvärr, vi tar bara ombord till de som har förbeställt.
D: (fnyser lite småförargat)

Tågvärden (för övrigt en dam i ungefär samma åldersgrupp) var vänlig och serviceinriktad – tyckte jag. Men jag misstänker att damen med den rosa hatten tycker att hon har fått jättedålig service.

När det senare meddelas att tåget just nu är 12 min försenat pga lite signalfel och andra roligheter hugger damen tag i tågvärden och ber att få veta hur hon ska göra i Stockholm för hon har bara 20 minuter på sig att byta och hon måste hinna med det tåget för annars missar hon sista bussen för kvällen. Tågvärden berättar (fortfarande vänligt) att det kan hon inte svara på nu eftersom det är långt kvar till Stockholm och omöjligt att säga hur vi ligger till i tid. Damen upprepar att hon måste hinna med bussen och att det är den sista. Tågvärden noterar damens anslutningståg och lovar att meddela under resans gång hur det blir. Vid högtalarutrop med besked om anslutningar tar damen igen tag i tågvärden och klagar på att det inte meddelades hur det går med hennes anslutning i Stockholm.

Hade jag varit tågvärd hade jag tappat tålamodet för länge sen. Jag tycker hon gör ett fantastiskt jobb med en passagerare som verkar vara avigt inställd och otrevlig från början!

måndag 28 november 2011

Mer död än levande...

..så kände jag mig efter dagens styrketräningspass. Och då hade jag ändå vilat i går! Jag var tvärarg när jag kom till gymmet direkt från jobbet och det var möjligen bra för träningen. Jag ökade vikterna på samtliga övningar utom utfallen med 2 x 12,5 kg. Fast de står på tur nästa gång tror jag.... om jag kan hitta hantlar i lämplig viktklass.

Benböj, vadpress, pulley med rotation, rodd i pulley, marklyft och chest press fick extra vikt i dag. Och nog kan det vara därför det kändes som tortyr emellanåt. Men jag var i alla fall inte arg EFTER passet!

Nu hinner jag ta det lugnt ett tag innan jag ska cykla in till stan (det verkar ha mojnat en hel del så det blir varken livsfarligt eller jättejobbigt) för avskedsmiddag med en kollega. Hon har bestämt att vi ska gå på asiatisk bufférestaurang. Passar mig väldigt bra just i dag!

söndag 27 november 2011

Unghästhoppning

Gårdagens adrenalinkick var just det - hoppning med unghäst. Jag trodde ju att jag visste vilken häst jag skulle rida, så jag var kolugn och tyckte att det var väl en lagom uppvärmning inför Xperiathon. Fast jag misstog mig för det behövdes lite grejande med hästlistan och det innebar att jag fick hoppa med Lambada, 5 år gammal, som jag har ridit i min onsdagsgrupp men inte hoppat än. Jahapp *svälj* det var ju bara att gilla läget. Ahem. Det är inte så "bara" att hoppa så unga hästar. Dels är det rätt olika hur de tar sig an uppgiften, dels är de ofta lite okoordinerade vilket innebär att de hoppar av lite hipp som happ och dels är det ju hemskt viktigt att de får en positiv upplevelse så att de gärna vill hoppa nästa gång....

Lambada har jag tidigare liknat vid en liten gummiboll, så elastisk och studsig hon är. Och hon tittade nyfiket på bommarna när banan byggdes och det kändes ju i alla fall bra. Fast det hindrade inte att jag mådde absolut spy-illa under framridningen (uppvärmningen) och var hopplöst nervös. Vi drog i gång och jag konstaterade att så fort jag styrde mot ett hinder hade jag en GLAD häst med framåtriktade öron som hanterade det här med hinder på sitt vanliga happy-go-lucky-sätt. Tjohej! Lite ivrig blev hon emellanåt så jag fick bromsa upp, men på det stora hela var det inga större problem. Vi kom lite snett mot ett hinder efter en sväng så hon rev översta bommen och efteråt slog bakut så att det stod härliga till. Jag hann precis förbereda mig på "katapulten" så att jag satt kvar, men det var knappt. Lite stora och obalanserade språng blev det emellanåt, men jätteroligt att hoppa en häst med den attityden och som jag ändå kände att jag kunde få kontroll på när hon drog iväg.

Givetvis var jag utmattad och knäsvag när det väl var dags att hoppa av, och det förklarar förmodligen också varför mina första km i går var så himla jobbiga. Man blir trött av att jaga upp sig så mycket även om det var i onödan!

Klass 3-varning

Jamen okej. Klass 3-varning från SMHI, storm i eftermiddag/kväll. Jag kanske inte behöver cykla in och köra Body Combat och Fighter Fitness då. Även om jag är väldigt sugen. Och även om det betyder att jag inte heller får nån söndags-sushi. Det kan tekniskt sett vara klokare att stanna hemma om man inte vill ha ett halvt träd i skallen eller blåsa ut mitt framför en bil. Kettlebell på hemmaplan kanske? Äsch, jag har bokat in mig på passen tills vidare, så får vi se hur det utvecklar sig.

lördag 26 november 2011

Xperiathon - the full story

2.09:46. Under 2:10 enligt Endomondo. Bra jobbat!

Ja, det slutade förstås med att Xperiathon inte loggar min tid på den officiella sidan. Vilket jag förstår, för det är klart att de bara ska ha "livetracking"-resultat och inte såna manipulerade filer som vi sysslade med. Fast vi har varken fifflat med tempo eller hjälpmedel, bara lagt till de där knappa 2 km som min telefon inte orkade logga. Hade varit trevligt att stå med nåt annat än 0 km i resultatlistan för SOM jag kämpade! Men jag sprang ju min första halvmara och mitt längsta långpass hittills så det tänker jag vara nöjd med!

Jag var hemma från stallet 11.25. Ridlektionen förtjänar (förmodligen) ett eget inlägg för det var inte så enkelt som jag hade tänkt mig. Hursomhelst kom jag hem, vrålhungrig och luktade stall, och hade 35 minuter på mig att trycka i mig lite energi, ta en snabbdusch och byta kläder. En halv portion moussaka, en klick tzatziki, några glas äppeljuice utspätt med vatten, och J fixade flaskor med sportdryck att ha stående till vätskekontrollen.

Iväg så - med lunchen som en klump i magen. Hatar, hatar att springa när jag precis har ätit. Tar det lugnt i början, låter benen vänja sig, tassar iväg mot Bulltofta. Efter 4 km och en liten uppförsbacke blir jag jätteseg i benen, farten sjunker, det är jobbigt. Efter 4 ynka km liksom, 4 km som jag alltid, alltid orkar springa. Hur ska det gå? Lägger en extrasväng runt sjön bara för att det är skönt att springa den lilla sträckan. Men efter 6 km vill jag bara spy och sluta, "quitting is not an option". Jag SKA fixa det här. Kom igen nu, ena foten framför den andra, uppför backen. På väg över mördarbacken släpper illamåendet, det har lossnat i benen, nu kör vi! Motorvägsbron, längs tråkigaste sträckan, sicksack mellan släpen förbi Hornbach, vidare ut i grönt område igen. Ensam på vägen, i blåsten. När jag svänger ner mot Dammstorp får jag motvind, ordentlig motvind. Är tacksam över att komma in i bebyggt område igen där vinden inte tar i så mycket. Förbi industriområdet, Ica, svänger upp genom villaområdena till Bulltofta igen. Tror att jag har sprungit 11 km, kollar telefonen dom står på 12 km. Tjohoo, 12 km avklarade, det innebär att jag kommer att ha klarat av 15 när jag svänger in hemma, bra!

Träffar J när jag är nästan hemma för vätskekontrollpaus. 15 km. Nu känner jag mig stel, tung, illamående igen. Funderar på att bryta. Men J lovar att vara draghjälp i ett tempo jag klarar av och vi ger oss ut igen. Jag pinnar på, försöker få benen att lossna. Det går bra i ungefär 1,5 km, sedan är det motvind och jag har ont, ont överallt. J lovar medvind hemåt, vi springer 1,5 km till. "Du har bara 3 km kvar nu, eller hur? Men då vänder vi här, vi behöver inte springa ända ut till motorvägen". Hemåt. En bra låt i lurarna, jag kör den på repeat, hittar takten, bara springa. Ber J kolla telefonens display, han säger att den varnar för lågt batteri! NEJ! När vi stänger av displayen tvärdör telefonen. Jag blir fly förbannad. "Jaha, men då skiter jag i det här, då GÅR jag hem, då är det ju helt jävla meningslöst". Men nej, "kom igen nu, du har under 2 km kvar, vi fixar filen till dig sen". Okej, jag pinnar på, jag VILL fixa det här. Vill känna på halvmaran, veta vad jag tränar för. Vi är nästan hemma när jag får håll, så in i vassen mycket håll att jag nästan viker mig dubbel och inte kan andas. Får pepp, stöttning, "det är bara 230 m kvar, det klarar du". Springer igen och stannar klockan på 2:12 - och allt under 2:15 sa jag ju skulle vara jättebra, så jag är nöjd - och trött. Kliver innan för dörren, lossar på skosnörena, sitter kvar på golvet med flaskan med energidryck i säkert tio minuter innan jag lyckas resa på mig för att stretcha lite.

En varm dusch senare är jag mest bara nöjd med mig själv. Jag sprang ju på 2:10 ser jag på Endomondo, jag har haft världens sämsta förberedelse (tungt styrkepass i går och ridpass precis innan loppet är inte att rekommendera) och jag ska bara kapa 10 minuter fram till maj och Kungsholmen Runt. Äter lunch vol. 2, choklad, julmust - vadsomhelst i kaloriväg går bra just i dag. Om 1½ år ska jag springa dubbelt så långt. Här ska byggas uthållighet och pannben!

Xperiathon - done!

Yep, I did it. På 2:12, typ.Jag är nöjd - och förbannad. På min telefon som la av efter 19,6 km och på mig själv som inte hade sett till att den var fullt laddad. Vilket innebär lite trixande med GPX-fil så jag är glad att jag är gift med en datanörd :-D The full story kommer. Jag ska bara möla i mig 600 kcal till ungefär!

fredag 25 november 2011

Överraskade mig själv...

Jag kände mig minst sagt något trögstartad i morse men mutade mig själv till gymmet på vanligt sätt - dvs lovade en sandwich och en smoothie på Redfellas efter avklarat pass! Det är liiiite lurigt att de ligger så nära men å andra sidan är det ganska bra mellanmål de serverar....

Värmde upp på löpbandet och roddmaskinen för att komma igång lite. Sedan var det dags för mina ynkliga försök till chins - smithen på högsta och tårna på en bänk så att jag har lite assistans. Tungt! Bröstpress sedan och där är det läge att öka vikterna. Fixar jag 10-8-8 är det dags att lägga på så det gör jag på måndag och struntar i om det sedan blir 8-6-6 reps. Tungt ska det vara :-)

Det finns en anledning till att jag har undvikit att träna just detta helkroppspass även om jag har haft beskrivningen ett bra tag. Den anledningen stavas r-o-u-n-d-s. Kombination av flera övningar, målsättningen är alltid att göra det snabbare än förra gången. Och eftersom jag inte har tränat passet på två månader så kände jag mig inte ett dugg säker på hur det skulle gå men bestämde mig för att göra mitt bästa för att i alla fall matcha mina gamla tider. Första omgången innehåller en härlig kombinationsövning med marklyft, bicepscurl och militärpress med viktskiva plus full swing med kettlebell 12 kg. Tid att slå: 4:45. Sluttid: 4:25 - så jag kapade 20 sekunder fast jag tyckte att jag låg rätt risigt till tidsmässigt efter första varvet. Några minuters vila och sedan andra omgången med två härliga favoriter: kettlebell squats och burpies. Hej, mjölksyra! Tid att slå: 5:15. Sluttid: 4:15. Ja, helt rätt - jag slog min egen tid med EN MINUT! Det är ju helt sjukt. I am Killer Woman!

Jag tippar att jag kan tacka Martin och Fighter Fitness för det resultatet. Alla intervaller jag har svurit över och kämpat med - de funkar. Bra - give me MORE!

Avslutade passet med tre olika magövningar och lite stretch innan jag tog en härlig varm dusch och sedan mitt utlovade mellanmål. En kort fredagshandlingsrunda (saffran, mandelmassa, smör, jäst - gissa vad jag ska göra på söndag?) och så ska jag helt enkelt ta det lugnt i dag och ladda för morgondagens utmaning.

torsdag 24 november 2011

Vilar och planerar!

Jaaaa, titta, jag tar en VILODAG i dag! Förvisso den där typen som bara omfattar 16 km transportcykling men det känns ändå ganska vilsamt :-)

I går sprang jag en kortis (knappa 5 km) efter jobbet och det var rena mirakelkuren för mina stela muskler. Och så var det ridpass på kvällen på en minst sagt explosiv unghäst, man kan kalla det... ahem... intressant!

I morgon är jag ledig och funderar på hur jag får ut mesta möjliga av dagen. Tvärsäkert är att jag ska en morgonsväng till gymmet och köra mitt tuffaste träningspass. Jag vill också äta en riktigt god lunch, jag behöver tanka bilen och handla lite grejer. Tvätta (tränings)kläder och fundera över hur mycket och vad jag behöver packa ner i väskan nästa vecka när jag ska på utbildning.

Och så måste jag planera "markservice" för att kunna springa Xperiathon på lördag ju! Utmaningen är att jag i bästa fall är hemma från stallet 11.30 och måste starta löpningen senast 12.30. Jag behöver få i mig mat, men inte för mycket, och jag behöver organisera en "vätskekontroll" hemma och planera hur jag ska springa för att få ihop först ungefär 14-15 km, hem om för vätska och  förmodligen toalettbesök innan jag springer de sista 7 km. Jag är helt säker på att jag fixar distansen och jag har faktiskt inte satt något tidsmål utan tänker det här som ett långpass. Däremot ska det helt klart finnas en god lunch och lite extra gott att tugga på efter avklarad halvmara!

tisdag 22 november 2011

I dag är jag STARK!

Fixade ett grymt styrkepass i morse, det bara flöt på. Trots rejäl träningsvärk i överkroppen var det absolut inga problem någonstans, härlig känsla. Mera vikt nästa vecka! Samma pass som förra måndagen dvs benböj, vadpress, utfall, bröstpress, två varianter av rodd i pulleyn och marklyft. Belöningen efteråt är att jag numera har så mycket träningsvärk i samtliga delar av övre ryggen (som jag har plågat tre dagar på raken på olika sätt) att det nästan gör ont att luta sig mot ryggstödet på stolen. Nice one. Två dagar utan styrketräning blir nog jättebra nu misstänker jag.

Dagens negativa måste vara att det inte fanns något varmvatten när jag skulle duscha efter träningspasset, och eftersom jag skulle direkt till jobbet var jag tvungen att duscha ändå..... Så efter att ha jobbat och sedan cyklat hem unnade jag mig en ordentligt VARM dusch, det tyckte jag att jag hade förtjänat.

Dagens energi:
Frukost: Gröt på lika delar fiberhavregryn, havregryn och müsli, lite linfrön, kokosolja och en skopa proteinpulver. Te.
Mellanmål: Stor latte (coachen påstår att jag ska dricka mjölk men caffelatte är typ det enda sättet jag fixar att dricka mjölk på....)  och Redfellas "Low GI Meal Replacer" smoothie med en massa bra grejer i.
Lunch: Rawfoodtallrik med raw falafel, salladsgrönsaker, champinjoner, tabbouleh, pesto, kryddiga frön och frökex. Mättade kalasbra!
Mellanmål: Rawfood-tiramisu (nöt/kokos/kakaobotten med cashew/banangrädde) och en mugg örtte.
Mellanmål II: Två grova knäckebröd med en rejäl mängd brieost, te.
Middag: Middagsfrids snabba paella med sejfilé och räkor, en hög eko-oliver till och en alkoholfri eko-öl.

Som vanligt har jag druckit en hel del vatten och örtte under dagen! Till kvällen blir det förmodligen mera te (nej, jag är inte beroende och jag kan sluta närsomhelst....eh.....) och en proteinshake, eventuellt en frukt.

måndag 21 november 2011

Två dagar, fyra träningspass!

Överskriften kan möjligen vara en ledtråd som förklarar varför jag genererar så himla mycket tvätt :-D

I går roade jag mig med body combat och fighter fitness. Favoritpass båda två som jag provade på och fastnade totalt för även om det egentligen inte är min stil - pensionerade balettdansöser boxas inte så jättebra! Men jag försöker i alla fall. Det är helt enkelt barnsligt kul att få slåss, sparkas och tjoa i en timme och så är det hyfsat bra konditionsträning plus att det mjukar upp höfterna och det gillar jag. Fighter Fitness är i en helt annan liga. Fysträning för kampsportare. Noggrann uppvärmning, lite parövningar och sedan är det hög intensitet och korta intervaller som gäller. Jätteroligt, jättejobbigt, helt underbart.

I går var det Patrik som ledde Fighter Fitness och han är en ny bekantskap som levererade ett kanonpass! Uppvärmning med mycket löpning och jag har aldrig nånsin sprungit så mycket baklänges i hela mitt liv, jag tror vi sprang baklänges i minst 5 minuter inkl. höga knän, spark bakåt, spurt (fatta hur jobbigt det är att springa fort baklänges) med mera. Det var fantastiskt skönt när vi äntligen fick springa vanligt igen! Efter uppvärmning bjöds vi på tabata-intervaller med armhävningar, benböj och russian twist (sittande med benen uppe). 5 intervaller av varje. En liten trevlig twist var att på armhävningarna gjorde vi varannan intervall vanliga med händerna på stepbräda, varannan intervall ute på brädans ände med en arm uppe och en arm på golvet, byte mellan varje armhävning såklart. Även benböjen hade varannan intervall djupa med hopp. Hej, mjölksyra! Eftersom body combat-passet innehåller ungefär en miljon armhävningar och crunches så var jag rejält mosig efteråt. Och så ska vi minsann göra plankan i femtielva varianter. Mina magmuskler SKREK! En lång, skön stretch fick vi på slutet och så var det dags att cykla hem i dimman.

I dag har jag jobbat en kort dag vilket gav tid över för eftermiddagsträning. Jag har sprungit Even Steven för att få både distans och fart utan att ta ut mig alldeles, och det var som vanligt trevligt. Jag noterade nöjt att jag i dag var lite bättre på att pressa upp tempot och utmana mig själv, härligt! Efter en halvtimmes paus hemma och lite energipåfyllning körde jag mitt kettlebell-pass, i dag med 2 x 3+3 turkish get-up, sedan var jag alldeles slut. Och härligt hög på endorfiner!

Jag ska strax packa och förbereda inför morgondagen då jag tänker cykla till gymmet och dra mitt helkroppspass innan det är dags att jobba. Kan bli en utmaning att lyckas packa med sig allt, förra gången glömde jag sminket så det lär jag komma ihåg i dag (och så glömmer jag säkert nåt annat i stället!)

Tvätt-statistik

Vek in en tvätt och hängde nummer två på tork. Nummer ett innehöll 22 par trosor och 8 sport-bh'ar. Nummer två innehåller ytterligare sju sport-bh'ar och 7 funktionströjor. Ändå är det bara typ en vecka sedan jag tvättade senast! Hur bär jag mig åt?

söndag 20 november 2011

Jag vill också!

Snor lite söndagsinspiration från SVT - jag hittade klippet hos Sofy på Upp och hoppa och blev eld och lågor. Jag vill vara lika cool som Therese och Marit. Kolla vilka häftiga styrkeövningar! Skriver omgående TRX eller Redcord på önskelistan inför julen och håller tummarna!

Move your ass - and your mind will follow!

Det ryktas vara ett citat av Dolly Parton och jag läste det i dagens DN nånstans. Och eftersom jag tidigare har konstaterat att min baksida är precis som det beskrivs här (jag måste få tag på den bilden + texten i stor storlek så att jag kan hänga upp den på kylskåpet!) så har "move my ass" ganska stor kraft!

Jag har ofta diskuterat motivation med folk i min närhet. Hur orkar jag, hur motiverar jag mig själv, vad får mig att gå upp klockan sex, cykla till gymmet, träna och sedan fortsätta till jobbet? På vintern? Ibland är det just så enkelt som "move your ass and your mind will follow". Har jag bestämt mig för ett morgonpass så är det ganska sällan jag ens tar diskussionen med mig själv på morgonen*. Det spelar ingen roll om det gäller en löprunda eller en sväng förbi gymmet. Jag planerar och organiserar på kvällen. Packar väskor, lägger fram kläder, ser till att mellanmål antingen är packade i väskan eller står längst fram i kylen så att jag inte glömmer, tänker igenom frukosten. Så när väckarklockan ringer är allting redo, jag behöver inte tänka, bara GÖRA.

Dessutom är det ganska sällan som jag inte vill träna. Eftersom jag mår bra av det, eftersom jag vet att även de dagar jag egentligen skulle vilja ligga kvar under täcket kan bli bra dagar om jag självmedicinerar med ett träningspass. Endorfiner ska man inte underskatta!

I dag har jag legat kvar i sängen till kl 10 och ätit gigantisk söndagsfrukost. På dagens schema står återhämtning och vila fram till kl. 16.30 då jag tänker ge järnet på body combat och sedan vara grymt fokuserad på fighter fitness. Förmodligen blir det ungefär tusen armhävningar innan träningen är avslutad för dagen :-)

*) ett undantag är givetvis om jag är sjuk, övertränad eller skadad, SÅ korkad är jag ändå inte! Klart jag lyssnar på kroppen och hoppar över eller byter ut ett pass i sådana lägen. Det viktigaste är att jag mår bra av min träning.

lördag 19 november 2011

Varför träna med en PT?

Är det inte jättedyrt? Men alltså, kan du inte bara träna själv? Jag kan följa med helt gratis och skrika på dig om det bara är det du behöver? Det finns ju hur många bra träningsprogram som helst på nätet, så kan du lägga pengarna på nåt annat?

Fortfarande känns det lite "överklassigt" att ha en PT. Och fortfarande får man många intressanta frågor och kommentarer som ovan. Men jag ser ju på gymmet att det är ALLA sorters människor som tränar med PT och gör det på olika sätt. Vissa kommer samma tid vecka efter vecka och låter PT'n bestämma träningspassen. Andra gör som jag, köper ett gäng timmar och får nya träningsupplägg regelbundet. Jag ser att Thomas tränar med alla möjliga - unga som gamla, riktiga "gymråttor" och såna som är helt nya i träningsvärlden. Och jag tycker det är bra att fler och fler vågar satsa på att få mer nytta av sin träning!

PT-timmar är inte billiga och folk storknar när de hör timpriser på 500-700 kr. Grejen är bara att jag betalar ju inte för den timmen vi kör på gymmet. Jag betalar ju också för förberedelsetiden och inte minst för att ha kontinuerlig feedback. Jag vet att om jag skickar ett mail med frågor, funderingar eller rent skryt till Thomas så får jag respons tillbaka. Och det kostar inget extra. Och det är jättetrevligt att få en glad hälsning och lite pepp när vi är på gymmet samtidigt.

Jag var inte helsåld på tanken från början. Jag köpte två timmar till ett bra pris via en deal på Groupon och tänkte att jag ju kunde ta chansen och få lite ny inspiration till min träning. Jag har tidigare tränat med en lite äldre tjej och kände mig inte särskilt övertygad om att den här unge killen skulle kunna ge mig nåt jag hade nytta av. Under vår första timme när vi pratade kost och träningsupplägg insåg jag att Thomas och jag i alla fall hade ganska lika tänk när det gäller mat och det är ju i mina ögon i alla fall ett bra utgångsläge. Den andra timmen la vi på ett träningspass och jag hade faktiskt kul. Kul på gymmet - jag som alltid har föredragit att träna hemma och slippa gymmet, vad hände?

Jag gick hem och funderade på saken och Thomas var givetvis också klok nog att maila en uppföljning med ett bra erbjudande så ganska snabbt hade jag köpt en paketlösning med 14 träningstimmar. Sen drog vi igång med mätning och vägning, planering och målsättningar och jag fick utmaningar att bita i. När jag sedan gick in i väggen och blev sjukskriven så var det faktiskt min räddning att vi redan då hade bokat in några träningspass - för det gick av bara farten. Jag hade plötsligt jättemycket tid och hade av läkaren blivit ordinerad "frisk luft och motion" i stället för medicinering. Resultatet blev att jag tränade ganska fokuserat hela våren och överträffade mina mål rätt så rejält - och det var fortfarande roligt. Nu när jag nästan är frisk igen vill jag fortsätta träna och det var inget snack om att nu när mina timmar tog slut skulle jag slå till på ytterligare en paketlösning!

Jag funderade också på att faktiskt byta PT för ett tag men insåg att det nog inte skulle vara särskilt klokt för då hade jag fått börja om från början igen. Thomas känner ju mig och vet hur långt han kan pressa mig - och jag har förtroende för honom och vet att han inte ger mig en uppgift jag inte klarar av. Dessutom tror jag det är ganska viktigt att hitta en coach som man fungerar med och jag har för tillfället hittat helt 100% rätt.

Förutom att Thomas helt enkelt är riktigt duktig på sitt jobb så har han en fantastisk förmåga att fullständigt ignorera alla mina förutfattade meningar om vad jag kan och inte kan. Vilket numera innebär att jag glatt tror att jag fixar 35 kg i bänkpressen som jag vägrade se åt för ett år sedan. FAIL :-D Han dukar upp ett smörgåsbord av tunga kettlebells, skivstänger och annat kul och raserar samtliga mina fördomar om tunga lyft. "Det fixar du som är så stark" och det gör jag ju faktiskt - för det mesta.  Thomas berömmer och peppar och numera funderar jag inte ens över om han på allvar menar att han är imponerad över mina resultat eller om han säger det till alla sina kunder ;-) jag väljer att bli glad över att nån tycker att jag är bra helt enkelt.

Så, vad ska vi göra nu då? Jo, jag ska satsa så stenhårt på att fixa att lyfta min egen kroppsvikt (chins) och på att klara 30 kg i bänkpressen. Jag har fått jättebra träningsprogram och tekniktips och jag vet precis hur jag ska bära mig åt. Uppföljning på målen någonstans i slutet på januari och jag är taggad. Rapporter följer ;-)

Och du som har tvekat - våga testa att träna med en PT och våga gå på konsultation hos flera för att hitta nån som passar just DIG, jag hade en himla tur som hittade rätt i första försöket! Jag kan varmt rekommendera Thomas och hans kollegor Malou, Mille och Elin - jag litar på att coach T har hittat rätt personer att jobba med. Vi ses på gymmet!

fredag 18 november 2011

Vips - så blev jag åtta år yngre!

Yep, så är det, för coachens magiska våg bestämde att jag hade en "metabolic age" som är 8 år yngre än det som står på mitt leg. Och trots att jag inte anser att magiska vågen har rätt om min kroppsfettprocent så har den garanterat rätt i att jag är under 30 :-D

Dagens upplägg var för övrigt att köra lite fystester och göra ett upplägg på ett utomhusträningspass. Konstaterar att min kondition mår bra - den är på samma nivå som när vi testade senast men skillnaden för mig är att jag orkar hålla igång längre på de högre pulsnivåerna och det ser vi ju inte på 1-2 minuter på löpband. Så nu ska jag bara underhålla den nivån under vintern, det ska inte vara några större problem. Visar sig även att jag är grym på benpress och apkass på bänkpress och chins, så jag vet vad jag ska jobba på kommande tio veckor. Men eftersom jag blev 8 år yngre på kuppen så borde jag ju orka träna ordentligt nu, right?

Förutom att jag ska rida två pass i veckan och springa så mycket jag hinner, vill och orkar så handlar det alltså om 2-3 styrkepass i veckan som ska klämmas in, gärna Figher Fitness emellanåt (varannan vecka tänkte jag satsa på i alla fall bara för att det är så kul!) och så lite extra mat så att jag har lite byggstenar till de där musklerna. Rent tidsmässigt passar det rätt bra att ha upplägget "ät mera mat" i december kan man säga ;-)

Javisstja, och så ska jag ha en vilodag i veckan också, det höll jag på att glömma som vanligt. Tur för mig att vi kom överens om att 16 km transportcykling är en vilodag då!

torsdag 17 november 2011

En liten, liten förståelse...

Jag ska inte påstå att jag från en vecka till en annan har lärt mig att älska morgonjogg. Långt ifrån. Det tar nog ett tag innan jag börjar hylla the fabulousness (fabulousity??) of the morgonjogg faktiskt. Men jag börjar förstå varför de som morgonjoggar tycker att det är så fantastiskt. För helt ärligt så är det skönt att börja dagen med träning även om det tar emot och kroppen inte är riktigt vaken. Så känns det i alla fall för mig.

Morgonjogg är något jag har tvingat mig till under korta perioder och sedan gett upp för att det har varit spyjobbigt. Springa på tom mage är absolut inte min grej, äter jag för mycket kraschar magen under löpning och det är inte heller nån höjdare. Men jag börjar få kläm på hur jag kan få det att funka - med en lite mindre portion frukostgröt och en halvtimmes "idisslande" så fixar jag att springa en lugn runda på 4-6 km utan att avlida. I dag var det t o m ganska trevligt och hjärnan känns rensad och redo för dagen!

Egentligen var tanken att ta en vilodag i dag eftersom coachen har annonserat att vi ska köra ett antal fystester i morgon men knappa 5 km morgonjogg är väl en vilodag? Japp, tänkte väl det!

onsdag 16 november 2011

Seger!

Inser att jag har överlevt halva november (årets längsta och jobbigaste månad enligt mig) utan att fundera på det och utan att jag ens har tyckt att det har varit kämpigt. Bra där! Nu är det bara nerförsbacke kvar och snart 1. advent vilket betyder LJUS i fönster och träd och runtomkring. Hurra!

4good-event "Power of Passion"

Gårkvällen spenderade jag på 4good-eventet "Power of Passion" och det var väl investerade timmar kan jag säga, det kan varmt rekommenderas. Ljudnivån blir ganska hög när 400 kvinnor är samlade ;-) men vilka föreläsningar och vilken stämning. Jag gick därifrån med energi och ideer bubblandes inom mig och hade faktiskt svårt att somna när jag väl kom hem - på ett bra sätt ska jag tillägga.

Kvällens föreläsare var Emma Wiklund, Annie Seel, Emma Igelström och Lou Rossling.

Emma Wiklund berättade på ett härligt personligt sätt om resan från modelljobb via modevärlden till att ha en egen hudvårdsserie. Hon fokuserade på att man ska jobba med det man är bra på och våga ta hjälp av sitt nätverk för det man inte tror att man kan - och att man kan lära sig jättemycket på vägen. Och så skrattade jag gott åt att Emma berättade att produkterna inte var testade på djur utan på henne själv, mannen och barnen. Inte testat på djur, testat på barn.... jag är inte helt säker på att det är ett bra försäljningsargument, men jag kan förstås ha fel!

Efter Emma W steg Annie Seel upp på scen och jag är ju sedan innan vansinnigt imponerad av den kvinnan. Tänk att den lilla slanka kroppen orkar med allt - Dakar-rallyt på motorcykel är ingen mysig promenad precis.... Jag tog med mig många kloka ord från Annies föreläsning. Bland annat tanken om att alla har en actionfigur inom sig som fixar det som är jobbigt - så jag ska börja utveckla en mental bild på min egen actionfigur som jag kan skicka ut på uppdrag när det behövs.
Och så att man ska komma ihåg att ord är magiska. Om man tydligt uttalar vad man vill så ökar sannolikheten att det händer. Annie har kommit långt med att bestämma sig och GÖRA det hon tänkt sig, så varför skulle det inte funka för oss andra?

Efter paus och mingel där jag träffade nya bekantskaper var det dags för Emma Igelström. Hon berättade inte så mycket om sitt liv och sin karriär utan fokuserade mer på hur hon hade lyckats vända problemen med ätstörning och alkohol till något positivt. Och att man kan träna på att vända dåligt till bra - fast ibland behöver man viljan att vilja träna! Emma berättade också om tydliga målsättningar och att be om hjälp - att det är viktigt att ha folk omkring sig som kan ge den hjälpen man behöver. Jag var väldgt imponerad över hennes framträdande och hoppas att jag kan lära mig att få samma trygghet i mig själv!

Sist på programmet var Lou Rossling som jag inte kände till sedan innan. Men jag överdriver inte om jag säger att på den dryga halvtimmen som hon pratade hann jag gapskratta 30 gånger och gråta 2. Hon var ett riktigt energipiller och det jag framför allt tog med mig är att ta ansvar för sin egen lycka och sitt eget liv samt att det vi upplever ofta speglar vår egen attityd. Plus att det lönar sig att bemöta omgivningen så som man själv vill bli bemött.

Allt som allt var det en härlig kväll som satte i gång många nya tankar hos mig och vissa av dem försöker jag förverkliga redan nu, andra kräver lite mera bearbetning och långsiktig planering. Jag ser fram emot nästa gång 4good är i Malmö i början på februari! Ses vi?

Jag tog några extremt dåliga mobilbilder men med tanke på alla kameror som var där är jag säker på att det finns många bättre bilder därute på nätet :-)

tisdag 15 november 2011

In i dimman...

Startade dagen med en morgonjogg som var mindre jobbig än vanligt trots de senaste dagarnas träning. Jag valde att fokusera mer på bra löpteknik (avslappnade axlar och armar, jobba rätt med armarna, spänn magen lätt, upp med höften, bra fotisättning) än på farten och det gav faktiskt ett hyfsat bra tempo för att vara jag på morgonen! Det var väldigt dimmigt ute och jag konstaterade återigen att dimma tydligen är ljuddämpande för motorvägen hördes knappt trots att jag vet att den går bara 50 m från spåret på vissa ställen.






Jag ska hoppa in i duschen och sedan cykla genom dimman till jobbet. Efter jobbet har jag besök inbokat hos tandläkaren (huuuuuu!) och jag har därför mutat mig själv genom att boka in mig på 4good-eventet "Power of Passion" efteråt. Annie Seel, Emma Igelström och Emma Wiklund - what's not to like? Plus ett glas vin och en goodiebag - och lite networking.

Önskar er alla en fin tisdag!