onsdag 31 juli 2013

En dränkt blondins bekännelser...

(tack till Eva Dahlgren för överskriften...)

Morgonen blev - en utmaning. Det ösregnade någon gång under tidig morgon hörde jag och när vi gick upp var det väl inte så torrt heller. Jag preppade väskan med handduken + en plastkasse överst, hällde i mig min smoothie och en mugg te och tog på mig regnjackan när jag cyklade iväg.

Till en början småregnade det och jag tyckte det var rätt behagligt ute. Ett lätt regn på funktionstights gör ingenting - det torkar ju på nolltid. Fast efter ungefär 7 minuter öppnade sig himlen och så fortsatte det regna hela vägen. Tightsen dyngsura, det rann ner i skorna (myyysigt!) och till och med regnjackan klarade inte av att hålla sig torr. Men det var liksom inte så mycket att göra åt saken när jag väl hade tagit mig halvvägs utan det var bara att trampa på, skratta åt saken och sjunga lite!

Väl framme på gymmet såg jag nog ut som om jag hade badat med kläderna på. In i omklädningsrummet och börja plocka av mig. Det formligen rann av jackan, tur att det finns avrinningshål i botten på skåpen ;-) Turligt nog var det rätt tomt i omklädningsrummet så jag kunde fnula i lugn och ro. Plocka fram grejerna, vrida ur tightsen i duschrummet, torka håret, blåsa tightsen lite lätt med hårfönen - och försöka se till att passbiljetten höll sig torr.

Vi var väl 8-10 morgonpigga som hade tagit oss till dagens Indoor Walking-pass som blandade många olika sorters intervaller. Tunga, långsamma varvat med snabba lätta, en låt där vi fokuserade på att jobba med armarna och några stycken där vi sjönk ner i nån halvsittande ställning som fick det att bränna i låren. 45 minuter gick snabbt, vi stretchade och det var dags för duschen. Jag tog en snabbkoll genom fönstren och konstaterade att det INTE regnade. Då så - dusch och fix och cykel till jobbet.

Fast när jag väl var påklädd och fixad regnade det igen. Ta cykeln eller låta den stå och ta bussen? Äh, SÅ mycket kan det väl inte regna, det går nog bra att cykla. Mhm. Nu var jag ju av med alla ombyteskläder (och dessutom hade jag glömt min bh så jag fick ta reserv-sport-bh'n som bor i träningsväskan!) plus att jackan var fuktig. Men äh, det går väl. Jodå, det gick, men jag var ju inte torr när jag kom fram! Som grädde på moset var mitt frukostställe stängt så jag fick vänta en timme på att handla frukost och dessutom på fel ställe. Lite miserabel start på dagen som även på jobbet visade sig att bli rätt utmanande. Snart semester, snart, snart :-)

Nu har jag tvättat alla dyngsura kläder, hämtat ut paket, ätit middag och tänker inte göra så mycket mer i kväll. Äta en kakbit och dricka en kanna te, möjligen.... 

tisdag 30 juli 2013

Gymkort, benpass, dagens käk

Tanken i dag var att jag skulle sticka till gymmet direkt efter jobbet och köra benpass (lite modifierat då pga foten som fortfarande inte är hundra) men eftersom Joakim också skulle gymma stack jag direkt hem och förberedde middagen och så hade vi sälle till Friskis sen. Har nu skaffat kort där så att vi kan gymma tillsammans - just nu har jag alltså kort på tre kedjor plus NMT då. Lyxigt värre :-) (fast ett av dem går ut i morgon så då har jag bara två, som vanligt....)

Benpasset blev faktiskt överraskande bra! Lyckades nästan klara samma vikter som "vanligt" i böj, lite lägre i marklyft men det ska nog gå att öka. Det är mest rörligheten i foten som sätter gränser just nu så om jag bara vågar trycka på lite försiktigt ska det nog gå framåt. Efter de två tunga övningarna körde jag benpress (tungt), lårcurl och benspark. Sen lite mage - situps på balansboll med 6 kg medicinboll, sneda situps på boll, benlyft på boll. Rehab till sist, tåhävningar och balansövningar på bosu. Och så kunde jag inte bärga mig utan var tvungen att avsluta med 10 bosu burpees utan upphopp. Det gick. Snart kan jag köra burpees igen - och förhoppningsvis kan jag snart springa också.

Dagens mat:
Frukost: Gröt på hälften havregryn och hälften müsli pimpad med linfrön, vetekli och jordnötssmör. Mjölk på, en kopp te och ett litet glas ProViva (magen är fortfarande inte återställd efter antibiotikakuren)
Förmiddag: En mugg mjölkchoklad och en näve nötter.
Lunch: Fiskgratäng med torsk, räkor, hummersås och potatismos. Majs, riven morot, hummus, surdegsbröd med smör, bön- och tomatsallad.
Före träning: Kokosvatten, två ostmackor på grovt bröd, litet glas juice, vatten, en ruta mörk choklad.
Efter träning: Proteinpulver. 
Middag: Lammfärsbiffar med fetaost och citron, kokt potatis, blandad sallad, yoghurtsås med vitlök och basilika. Till det drack jag äppeljuice blandad med bubbelvatten.

Betyg på det: Mycket mat, begränsat med skräp. Helt okej. Behöver egentligen fylla på lagret av mellanmål på jobbet men det känns inte lönt så kort före semestern så det får vänta!

I morgon har jag en utmaning på schemat: Indoor Walking 06:30. Oh yes. Joakim ska börja jobba extra tidigt så klockan ringer ändå - alltså kan jag lika gärna gå upp. Väskan är packat, frukostsmoothien förberedd inkl. en assistanslapp så att jag häller i rätt grejer från kylen, kläderna ligger färdiga att skutta i. Min enda oro är att det tydligen ska ösregna i morgon bitti men det är väl bara en extra utmaning att hantera. Så, nu kör vi!

måndag 29 juli 2013

Dagens träning och dagens inköpslista

Dagens pass blev 40 min på crosstrainer och 5 min på löpbandet. Plus lite balansplatta och tåhävningar. Crosstrainerpasset körde jag med 8 min uppvärmning och sedan varvade jag 2 min på belastning 12 med 2 min på belastning 6 och försökte hålla samma kadens hela tiden. Det blev svettigt! Egentligen tycker jag det är aptråkigt att stå på crosstrainern längre tid men det blir åtminstone lite roligare när man kör intervaller. Sen gick jag på löpbandet och försökte mig på att småspringa men det gick ärligt talat sådär så då struntade jag i det och cyklade hem i stället.

I kväll har vi roat oss med att storhandla. På listan:
Juice, mjölk, starkmjölk, kesella, turkisk yoghurt, ägg, rågkusar, citron, potatis, bönor, aubergine, zucchini, potatis, paprika, bär, korv, fläskkarré, lammfärs, ajvar, müsli, brieost, handtvål, duschtvål, jordnötssmör, tonfisk, sugrör, kaffe, rostbiff.

Köttinköpen kan variera något och likaså grönsakerna men resten är rätt så standard på inköpslistan. Och sugrör har vi glömt bort i flera veckor men de är ganska trevliga att ha när man ska dricka smoothie!  Havregryn står nästan alltid på listan men förra gången köpte vi 2 kg så de räcker ett tag.

Det blev (som vanligt) 4 fulla och tunga kassar vilket är som det ska vara när man köper vettiga råvaror och inte halv- och helfabrikat. Fast jag ser fram emot att börja med matkassar igen i höst så att vi slipper kånka hem så mycket....

Vad finns på din inköpslista?

söndag 28 juli 2013

Semesterfeeling på en söndag

Efter förmiddagens urladdning på gymmet var vi lite möra båda två så vi latade oss lite, passade på att beställa lite proteinpulver och kosttillskott, duscha och äta lunch. Framåt eftermiddagen blev det varmt, varmare, varmast.... what to do? Det slutade med att vi tog en sväng till Coop och köpte varsin sallad och kall dryck och så åkte vi raka vägen ner till Ribersborg och T-bryggan.

Det var gott om folk men vi hittade en bra plats och tog ett långt kvällsdopp innan vi satt kvar i kvällssolen och mumsade på salladen och njöt av frisk havsluft. Fantastiskt. Det är bara en söndag men det känns som rena rama semestern! Resterande kväll har något o-glammigt spenderats med att förbereda inför morgondagen, lyssna på tvättmaskinen OCH dricka en god hallon/jordgubbssmoothie som min fina sambo fixade i ordning. Inte alls dumt som kvällsmål!

Mördarpass på ny lekplats

Eftersom långlöpning inte alls kommer på fråga på det här bygget men vi ville röra på oss bestämde vi att sticka till Friskis och leka i deras nya "multihall" tillsammans. Det går ju att lösa en engångsbiljett för att kolla in grejerna.

"Multihallen" är i princip en bur från Casall med monkeybars, battleropes, gummiband och så ett rikt udbud av viktskivor, kettlebells, sandsäckar och bollar av olika slag. Så efter 10 min uppvärmning på crosstrainer satte vi ihop cirklarna från helvetet" Spartan style" med 5 övningar och körde 3 varv med 1 min per station och 15 sek vila. Det var tufft!

Cirkel 1: Räckhäv i TRX, snatch med sandsäck (snygga blåmärken på överarmarna, oh yeah!), kettlebellswing eller battlerope, marklyft, magövning med skivstång - den där stångens ena ände står på marken och man håller andra på raka armar och svänger från sida till sida. Puh. Det blev rejält tufft för armarna och på marklyften på sista varvet var jag tvungen att plocka av vikterna för att orka.

Cirkel 2: Benböj på BOSU, benindrag på boll/TRX, stående rodd med viktskiva, benböj med sandsäck, russian twist. En tuff omgång för ben och bål.

Sen var vi rätt genomsvettiga men gick upp i gymmet en runda. Jag försökte mig lite i chins-assisten men de musklerna hade gett upp för dagen så jag körde lite ryggresningar och latsdrag i stället. Och så avslutade vi med 3 x 12 benkast med kompis bara för att det var roligt. Sen var vi tvungna att dra eftersom parkeringstiden skulle gå ut - då hade vi hållit på i 1½ timme och det var fortfarande kul.

Helt fantastiskt att kunna träna och ha roligt tillsammans - det vill vi göra om. Jag kanske ska köpa ett korttidskort på Friskis så kan vi ha det som "söndagsnöje" att försöka ha livet av varann :-) För det ska de ha - gymmet på Johanneslust är asbra.

lördag 27 juli 2013

NMT - party på Ribban!

Det var dags för specialpass i dag som Joakim och jag skulle hålla i - vårt första officiella NMT-pass :-) Något av en utmaning att då fylla 2 timmar och dessutom ha en rätt stor grupp. Men jag hoppas att vi löste det rätt bra.

Vi hade påpassligt satt starttiden till 09.00 eftersom det är sommarväder och risk för många badgäster. Och vi vill inte vara de som ålar genom sandslotten och skvätter sand i ostsmörgåsarna! Morgonen visade sig bli ganska mulen så det var inte så mycket folk när vi inledde passet och det var bra. Sen att det är en utmaning att leda NMT med en ospringningsbar fot är en annan femma, jag återkommer till den biten.

Joakim inledde med en uppvärmningsrunda där jag inte kunde vara med utan vackert fick vänta tills gänget kom tillbaka. Rundan avslutades med en omgång "megaburpees" som innefattar både armhävning och atomic situps. Sen drog vi ner på stranden och delade upp våra 23 deltagare i två lag inför dagens tema: tävling. Upplägget var att lagen tävlade mot varandra i en massa olika grenar och vinnande lag fick dra en bokstav. Bokstäverna skulle sedan samlas till ett ord.

Första grenen var "fylla hinken" - springa ut i vattnet och fylla händer (eller skor...) med vatten för att hälla upp det i hinken som stod på land. Det blev några rundor! Andra grenen var "hämta och lämna"-stafett, fast eftersom vi var på stranden fick de såklart springa ut i vattnet och tillbaka. Jobbigt för låren! Sen körde vi plankan, och efter det ålning och löpning i sanden. Då var alla finfint sandpanerade och de fick lov att gå ut i vattnet och skölja av sig om de ville innan vi begav oss upp på gräsplan.

Här väntade ytterligare en utmaning för vi skulle nämligen lämna av en deltagare som skulle på möhippa - sin egen alltså. När det var avklarat fortsatte vi passet. Ena laget ville gissa men gissade fel och bestraffades med 10 burpees per deltagare. Sen var det dags att springa några vändor. Och så "ormen" - ålning med tag om varandras fötter. En riktigt lång omgång dessutom. Alla led nog något  - fast efter den omgången var det faktiskt ett lag som gissade rätt på ordet. Fint så! Det var lite av en utmaning i planeringen att vi inte kunde veta hur många övningar som skulle krävas innan nåt lag fick ihop så många bokstäver att de kunde gissa vilket ord det skulle bli.

Bara för att det är en kul pausövning körde vi "grupplängdhopp" innan vi gav vinnande laget sitt pris - som var att bestämma 6 övningar till en cirkelfysrunda för alla! Det blev några välbekanta klassiker - sidoplankor, armhävningar m.m. och alla bet i ordentligt. Dagens avslutning blev löpning på ett långt led - fast med varannan vänd åt motsatt håll så att hälften sprang baklänges. Och så körde vi 25 upphopp med de sista 10 riktigt djupa innan vi stretchade.

Det var ett kul och livligt pass och jag hoppas deltagarna hade minst lika roligt som vi hade när vi klurade ut det! Efteråt var det raka vägen i plurret och lite gemensam fika.

Och sen till det tråkiga: Det gör svinigt ont att springa och i dag var jag tvungen att göra det några gånger för att få ihop logistiken. Bläh. Det straffar sig nu med en ond fot kan jag tala om. Så den får vila till i morgon så får vi se vad det blir i träningsväg. Att köra 25 upphopp på ett ben är inte heller nån höjdare men jag var så illa tvungen. Hoppas nu att foten snart kan normalisera sig - för så länge jag inte kan springa kan jag inte heller köra NMT och det är faktiskt lite av en mardröm för mig!

fredag 26 juli 2013

Semesterlängtan har infunnit sig...

Som vanligt när slutet av juli närmar sig börjar jag längta efter semester. "Som vanligt" därför att jag i ganska många år har jobbat i juli när alla andra är lediga - och tagit min semester i augusti. Det är lugnt på jobbet i juli, det är inte så mycket folk som jobbar så oftast hinner jag få undan lite surdegar som arkivering och sånt. Plus att jag själv har några deadlines i slutet på juli med diverse rapporteringar som ska in, så det passar ganska bra att få jobba med det i lugn och ro.

Men nu börjar jag längta efter ledigheten. Efter att få sova hur länge som helst - eller gå upp jättetidigt om jag känner mig vaken och utsövd då. Efter att få hasa runt i myskläder hela dagen och göra ingenting. Efter långa sommarkvällar på balkongen medan det skymmer - och efter att slippa tänka på att förbereda och packa inför nästa arbetsdag. Efter sommar i fjällen, vackra vattendrag i solnedgången, doften av myr och skog. Snart. Jättesnart. Ett litet tag till bara....

Och trots att vi jobbar hinner vi njuta av sommarvärmen. Ett dopp ibland, cykelturer i solen och middag på balkongen. Vackra dimmiga morgnar som blir underbara sommardagar. Det är inte så illa att jobba i juli. Fast om jag fick önska bara EN sak så hade jag velat ha en hel vänsterfot. För jag saknar att springa...

torsdag 25 juli 2013

Vart tog träningsglädjen vägen?

Nä, inte min, den är intakt. Och jag skickar en kärleksfull tanke till Sara som verkligen är BRA på det där med träningsglädje och bra på att påminna om dens viktighet och värde!

Men andras då? Jag hade en märklig upplevelse på gymmet i morse. Jag träffade en äldre man, vi kan kalla honom P. Jag träffar honom på gymmet rätt ofta - han brukar vara där och morgonträna när jag är där, och vi har tränat samtidigt några gånger på "udda" dagar. Typ när jag körde ett tidigt morgonpass med Coachen på lillejulafton eller när jag har envisats med att träna annandag jul. Så vi hejar på varann och byter några ord.

I dag föll det sig så att vi lämnade gymmet samtidigt och P sa nåt i stil med "Så skönt att ha det gjort, nu slipper man tänka på det resten av dagen" - vilket spontant fick mig att svara "Jag förstår inte det där, jag kommer fortfarande hit för att det är roligt!". Ja, då ville P gå en kurs hos mig för han tyckte fanimej inte det var roligt.

Nähä. Nej, men då så... Men varför går han då till gymmet 4-5 dagar i veckan om det inte ens är roligt? Om det inte ens finns nån träningsglädje? Jag har trott att det var hans hobby - hans grej. Men alltså, han går dit och kör ett tufft pass men tycker inte det är kul nånstans? Det verkar jättemärkligt. Vore det då inte smartare att hitta på något annat? Eller? Ja, jag förstår i alla fall inte!

Träningsglädjen var definitivt på topp när jag körde mitt pass i dag. Stabila bänkpressar, bra axelpressar, renegade row som funkade trots foten (de är fortfarande apjobbiga....), chins och pullups med gummiband, Malous L-Y-T och så mage och rygg på balansboll. Rikligt med fot-rehab mellan de tunga övningarna men jag skippade 55 burpees på slutet eftersom det inte riktigt funkar än. Snart kanske... Kände mig stark och nöjd i alla fall!

Kvällen har vi delvist spenderat med att reka och planera inför lördagens special-NMT. Roligt, roligt!

onsdag 24 juli 2013

Det kryper, det kryper!

Jepp, det går inte att komma ifrån: träningen och i synnerhet löpningen skapar beroende. Och nu när jag inte fått mitt "knark" på tio dagar börjar jag klättra på väggarna och bli orimligt springsugen. Det behöver varken vara långt eller snabbt eller länge men jag längtar verkligen tills jag har en springningsbar vänsterfot igen!

Cykelturen fram och tillbaka till jobbet räckte inte riktigt till och jag var ganska säker på att det där med att springa inte var nån bra idé. Promenad då? Njae. Inte samma sak. Men Joakim skulle styrketräna så då hängde jag med till gymmet och stod på crosstrainern i 40 minuter ungefär och gick sedan i tio minuter på löpbandet (ja, okej, jag erkänner, jag testade att springa litegrann, försiktigt och långsamt och i fivefingers!) innan jag ägnade mig åt balansplatta och stretch.

Det var skönt. Det var faktiskt väldigt, väldigt skönt att bli svettig och få upp pulsen och flåset. Jag hittade nåt intervallpass på crosstrainern med 5 st treminutersintervaller med högre belastning och det fungerade perfekt. Svettigt och jobbigt och jag blev trött i benen också. Precis som det ska vara! Nu kan jag nog uppföra mig i några dagar igen innan myrorna börjar krypa i benen...

tisdag 23 juli 2013

Leg day - another way!

Dags för benpass i dag - jag vågar belasta foten lite mer men inte fullt ut. Och det där "inte fullt ut" innebar också att dagens pass fick styras om lite. Inga tunga squats och marklyft t ex, det känns alldeles för risky med en ostabil och öm fotled. Så utmaningen för dagen var att bli trött i benmusklerna utan de välbekanta tunga övningarna!

Jag värmde upp med balansplatta och tåhävningar för att få lite fart på foten - 9 km på cykel tycker jag annars räcker rätt bra som uppvärmning. Det vanliga konceptet med djupa knäböj + övningar samt enbenshopp på stepbräda var inte att tänka på.

Sen var jag tacksam för min alldeles egna övningsbank i huvudet. Jag kan nästan alltid komma på ett alternativ om nån övning inte funkar just den dagen. I dag bytte jag knäböj och marklyft mot supersettade overhead squats och enbensmarklyft. Lätta vikter och fokus på balans - perfekt just nu. Sedan körde jag några set pausböj också. Det blir tungt fast vikten inte är så tung!

För att kräma ut lite till ur lår och rumpa tog jag en omgång i benpressen också. Det fungerade väldigt bra (noterade jag när jag kom hem och gick uppför trappan...) Negativa situps i bänken med en 5 kg viktskiva gav magen en omgång. Och i superseten med kb-svingar och explosiva höftlyft fick det bli jobb med baksida lår och indragning av boll i stället för explosiva höftlyft. Jag avslutade sen med en extra omgång magövningar på balansboll och några set tåhävningar på stepbräda.

Jodå, benen fick sitt! Efter jobb har jag varit inom optikern och beställt nya kontaktlinser (jag har fått prova olika nya varianter och hittat en modell som är betydligt bättre än den gamla) och nu under kvällen har vi också börjat fnula på diverse bokningar inför semestern. Roligt, roligt! Och så har jag lyckats anmäla mig till utmaningen "50 löppass på 100 dagar". Nej, jag kan inte springa just nu, men det borde kunna motivera mig att springa de där korta, frekventa passen när foten blir springningsbar igen.

måndag 22 juli 2013

Välkommen in i kylan!

Ni kommer inte tro mig - men det var väldigt, väldigt skönt inne på gymmet i dag. Av olika anledningar kom jag inte iväg från kontoret förrän vid tre och det var ordentligt hett när jag cyklade till gymmet. Men därinne var AC'n på, temperaturen behaglig och antalet andra gymbesökare överkomligt.

Jag bytte om och drog igång passet. Började med lite balansplatta för fotens skull och rörlighetsövningar med kvastskaft för rygg och axlar innan det var dags att jobba på riktigt. Bänkpressen kändes brutaltung i dag men jag lyckades ändå sätta 4 x 5 reps med 40 kg. Gummibandet är fortfarande årets höjdare för chins och pullups. Renegade row går inte men vanlig rodd med stöd av bänk och lite högre vikt går. Och axelpress med kettlebell börjar jag bli haj på. Ska köra den på NW senare i veckan, där finns en tiokilos kb så att jag inte behöver gå direkt från 8 till 12 kg! Avslutade med Malous L-Y-T och Magnus rygg/mage-kombo på balansbollen.

I alla pauser mellan övningar körde jag fotrehab. Balansplatta, tåhävningar, diverse övningar med gummibandet som jag ju ändå hade med mig. Anything goes. Foten känns bättre, rörligare, men det är lögn att ens tänka på att springa.

Vi får väl se hur det utvecklar sig. Kunde inte motstå frestelsen att testa lite knäböj utan vikt och med bara stången. Och det går ju - men inte med 3 gånger så mycket vikt. Så jag får modifiera och köra lite pausböj och overhead squats i stället ett tag så att jag åtminstone håller igång benmusklerna. Annars blir det alldeles för jobbigt när jag ska igång igen! Marklyft vetetusan om det funkar, det testade jag faktiskt inte men vi får se i morgon. Annars får jag hitta på något annat. Träningsvärk kan jag nog skaffa mig på nåt vis!

På rätt väg

Nä, inte 100%, men jag vaknade i morse med känslan av att livsandarna återvänder. Foten är fortfarande svullen men betydligt mera rörlig. Förkylningen avtar sakta men säkert.

Cyklade till jobbet genom tät morgondimma - så tät att jag kände vattendropparna mot huden. Gymväskan på pakethållaren - i eftermiddag blir det överkropp och fotrehab. Tjohoo!

fredag 19 juli 2013

Åh, besvikelse...

Det är fredag. Och jag borde vara nöjd och glad och se fram emot morgondagens evenemang "NMT goes Österlen". Bruno, en av de mest kända instruktörerna från Stockholm, semestrar i Skåne och ska köra specialpass med oss i backarna vid Kåseberga och Kabusa skjutfält.

Fast jag är mest bara ledsen och besviken. För insikten att jag inte kan vara med i morgon har slagit till. Med en stukad fot som fortfarande är rejält svullen och inte ens medger att jag går normalt finns det inte en chans att jag kan springa och NMT'a. Det vore ordentligt korkat. Den där förkylningen som har lurat i vassen hela veckan har gett mig en elak och skrällig hosta som hotar med att knäcka revbenen och skrapar upp hela halsen. Och som grädde på moset har jag åkt på en hästkur antibiotika "för säkerhets skull" på grund av ett fästingbett som ser misstänkt ut.

Hade min bästa kompis frågat mig om hen skulle träna i det läget hade jag tveklöst svarat NEJ. Du ska stanna hemma och vila upp dig. Men jag har väldigt, väldigt svårt att vara min egen bästa kompis. Och väldigt svårt att acceptera att jag inte kan vara med på träningen i morgon, som jag har sett fram emot i flera veckor. Jag vet precis hur vackert och härligt det är på Österlen - vi sprang ju där på midsommar. Jag har tänkt på NMT i högt gräs med starka vindar, härliga backar och havsbrus i bakgrunden. Och så blir det inte av. Åh, vad jag är besviken på min kropp som inte vill och inte kan!

Dessutom är jag orolig. Det är tre veckor till halvmaran och jag kan inte springa. Hur ska jag kunna springa 2 mil om tre veckor när jag inte kan springa, knappt gå? Åh....

Jag återkommer när det blir en träningsblogg av det här. Just nu är det nog mest en ynk-blogg!

torsdag 18 juli 2013

Alternativträning - cykling Ven runt

Tog en ledig halvdag i dag och hängde med mina föräldrar på en utflykt till Ven. Med vanlig precision överlät jag till dem att ha kollen och bara mötte upp på angiven plats i tid. Givetvis hade mamma fixat lunchmackor att äta på båten över till Ven - däremot hade ingen koll på att man kunde förbeställa cyklar så vi fick köa och dessutom nöja oss med cyklar utan växlar. Fast det var ju ingen tävling direkt så det gjorde inte så mycket.

Vi gav oss av och cyklade en bit innan vi käkade glass. Sen cyklade vi lite till och badade! Det var INTE varmt men väldigt, väldigt skönt. Mer cykling, en ganska lång sträcka nu, inklusive ett par backar där vi var tvungna att hoppa av och leda cykeln, och den långa långa backen från Bäckviken upp mot cykeluthyrningen som faktiskt gick att bemästra. Väl där insåg vi att vi hade missat en bit av rundslingan runt ön, så den var vi tvungna att beta av innan matdags :-)

Det blev lokalkolorit på maten - durumpasta från Ven med hemlagad pesto och mogna tomater som avnjöts i sällskap av en katt, lite höns och en halvtam igelkott på en uteservering! Sen lämnade vi cyklarna och åt glass från Hvens glassfabrik till efterrätt. Fantastiskt gott.

Det är enkelt att ta sig till Ven - många färjeavgångar från Landskrona. Och det är lätt att cykla runt på ön där det kryllar av små butiker, fik och restauranger. Kan absolut rekommenderas! Men passa på att förboka cyklar eller ha med egna så blir det smidigare. 

onsdag 17 juli 2013

Min första mara!

En annan aspekt av det här med löpvila är att jag planerar alla roligheter som ska hända när jag ska springa igen. Jag har t ex anmält mig till min första mara: Österlenmaran. Jag tror jag läste samtliga rapporter om fjolårets lopp och ångrade att jag inte anmält mig för det lät så häftigt. En mara i novembermörker - men under en ljusfestival. Och det kändes som om fokus snarare var på upplevelsen än på bra tider, det gillar jag!

I år fokuserar man ännu mer på upplevelsen och på att ge tips till den som springer sitt första maraton eller halvmaraton. Det läggs ut träningspass vecka för vecka för den som är ny i gamet och behöver stöd längs vägen. Med 16 veckor kvar till loppet hinner den som inte är löpvan jobba upp sig till att springa en halvmara. Och klarar du att jogga 4-5 km kan du springa maraton i november. Grymt!

Det är bisarrt att jag i juli månad längtar till november - men det ska bli riktigt, riktigt roligt. Ett första maraton i november, när man har haft hela våren, sommaren och hösten på sig att mängdträna i bra väder. Det har aldrig lockat mig att springa maraton på våren eftersom man tvingas lägga en massa långa långpass under vinter och vårvinter. Nä, det här är perfekt rent tidsmässigt. Jobba mot halvmaraton i augusti, sen förlänga passen under hösten och köra lite leriga hinderlopp innan löpsäsongen avslutas med ett maraton. I can't wait. Ska du hänga på?

tisdag 16 juli 2013

Kan man inte träna ben eller springa...

...så kan man träna överkroppen. Jodå.

Så efter arbetsdagen plockade jag upp Joakim och vi tog oss till Nordic Wellness för ett träningspass. Värma upp på roddmaskinen var inte att tänka på så jag fick köra crosstrainer i stället. Sen körde jag en modifierad variant på mitt vanliga överkroppspass.

Bänkpress - 4 x 5 reps med 40 kg. Oh yes. I rock. Enarms axelpress på ett ben med 8 kg kettlebell gick faktiskt också. Och balansträning ska vara bra för stukade fötter har jag hört. Så länge det inte gör ont - det gjorde det inte. Jag var försiktig, tro't eller ej. Chins och pullups med gummiband var lurigt, men funkade. Renegade row satte for mycket tryck på foten så jag körde enarmsrodd på bänk i stället med lite tyngre vikter. Gött. Avslutade med lite rygg och mage på balansboll och L-Y-T för baksida axlar. 

Jag blev givetvis tvungen att skippa stegen med burpees och situps eftersom jag inte var så sugen på att köra 55 enbensburpees på samma ben...

måndag 15 juli 2013

Tja. Då sitter man här med en tejpad fot dårå...

Inte så mycket att göra åt. Cyklade till och från jobb i dag och konstaterade att cykelskor + spd-pedaler is the shit för stukad fot. De stela cykelskorna stabiliserar foten och i och med att fötterna sitter fast är det lätt att fördela belastningen så att man inte trycker för mycket på den onda fotleden. Men det där med FYS på S:t Hans i kväll är bara att glömma. Jag har däremot gott hopp om att foten är någorlunda belastningsbar redan i morgon så att jag kan sluta halta. Om jag kommer ihåg att lägga upp den så mycket jag bara kan och tejpar noga. (Note to self: Kinesiotejpen är nästan slut....)

Vanligtvis när jag är skadad brukar jag shoppa. Helst träningsskor. Fast det känns inte så nödvändigt just nu för det står ett par sprillans nya terrängdojor och bara väntar på att jag ska ta dem i bruk. Vilket bör bli snart, för mina två gamla par Speedcross har inte mycket dubbar kvar under sulorna! Tänker mig att de ska få lämpliga begravningar efter Tough Viking och Tjurruset ;-)

Däremot sitter jag och spånar på vilka ytterligare utmaningar jag ska hitta på i år. Det är med ett visst sug i magen att jag bekantgör att min första mara blir Österlenmaran i november. OM jag lyckas knipa en plats när de öppnar för anmälan i morgon alltså! Och så har vi funderingar på en löparvecka på varmare breddgrader i vinter - vilket vi snart måste bestämma oss för, annars ryker alla platserna.

Sen har vi lovat NMT-gänget ett pass i Bokskogen på onsdag, och på lördag är det specialpass med Bruno på Österlen. Jag ska rehabilitera den där baktassen så mycket jag bara kan i veckan så att jag kan vara med. För det kan bli riktigt kul!

söndag 14 juli 2013

Prassel, prassel..... morrr...

Vad är det? Jo, en ilsken blondin med stukad fot och godispåse! I alla fall om du frågar Joakim...

Dagens plan var ett långpass i Skrylle och vi gav oss av prick tio tillsammans med NMT-kamraterna L och C. Vi skulle springa rundan på Skåneleden i lugnt tempo var det tänkt. Kroppen var pigg, benen friska, vädret perfekt - en bra dag för långpass. Trodde jag ja. För efter tre km ungefär gjorde jag ett pyttelitet snedtramp vilket resulterade i världens stukning. Det gjorde as-ont och jag hyperventilerade av smärta men lyckades flåsa fram "Linda, linda!" till Joakim som grävde fram lindan ur ryggsäcken och lindade foten stenhårt. L satte sig bakom mig så att jag kunde luta mig bak mot hennes ben och lägga upp foten på Joakims knä.

Det blev snabbt klart att jag inte skulle springa något mer just i dag så vi skickade iväg L och C och jag fick flytta mig bort till en stubbe och sitta kvar med hårt lindad fot och blåa tår ett tag till.
Efter 20 minuter lättade vi på lindan och lindade om foten. Inte så svullet men det gjorde svinont och det var bara att börja linka 3 km tillbaka till Skrylle. Bitvis hängade på Joakim för att avlasta, bitvis med pyttesmå steg och med en del insprängda pauser för att vila foten. Och med många svärord. Det var svårt att njuta av vacker skog och fin utsikt... fast vi plockade lite hallon och smultron på vägen i alla fall.

Det tog evigheters evigheter att linka tillbaka och vi bestämde oss för att äta lunch på plats för att få upp humöret lite. Inte nog med att jag var arg över att inte få springa när det det nu var en sån bra dag, jag förstörde ju också Joakims runda. Att jag sabbar för mig själv är hanterbart, men det är jobbigt när min klantighet sabbar för andra.....

Väl hemma har jag isat foten vilket faktiskt fick svullnaden att avta lite, och lindat om den igen. Legat i soffan med foten i högläge, svurit och tittat på "Grease" (som jag har sett en miljon gånger men det hindrar mig inte) och tröstätit godis som vi lämpligt nog handlade i går. Joakim har gett sig av till gymmet för att få in ett vettigt träningspass i dag och jag - tja, jag surar. Och hoppas på att foten tänker bete sig civiliserat så att jag kan röra mig någorlunda om jag tejpar den i morgon.

lördag 13 juli 2013

När sprang du sist runt med färskpotatisar i bh'n?

Nä, jag tänkte väl det. Fast jag - och ett helt gäng andra - gjorde det i förmiddags! Det var NMT sommarspecial - med potatistema. Så då fick jag nöjet att springa (och åla och gå björngång) med färskpotatisar i tuttekassen.

Vi var över 20 pigga på dagens pass (alla har ju abstinens nu när vi inte har pass i veckorna!) och Ida chefade medan Joakim gick in som ankare. Och jag fick vara vanlig motionär och ge järnet vilket var rätt härligt! Det var varmt i dag så både Joakim och Ida kånkade på rätt mycket vatten. Och så hade Ida tydligen ett gäng potäter i ryggsäcken också men det upptäckte vi inte förrän senare.

Först värmde vi upp med gång, löpning, jägarmarsch, kroppsdelar i marken, upphopp och lite kampövningar och sånt. Sen körde vi löpskolningsövningar på grusplan. Det är svårt att ge personlig feedback till över 20 deltagare men gruppfeedbacken funkade galant och varma blev vi också! Plus att löpning alltid funkar mycket bättre efter löpskolning.

Sen sprang vi ner till gräsplan och Joakim instruerade oss i lite kampövningar medan Ida "dukade". Nu fick vi dela in oss i 4 lag och skulle springa en sträcka, plocka en potatis och springa tillbaka. En i laget sprang medan resten varvade 5 situps, 5 rygglyft och så turades vi om att springa och plocka potatis. Blåvästar hade en lite kortare löpsträcka. När alla potatisarna var inplockade slutade övningen och vi blev nu instruerade att ta med oss våra potatisar. Enklaste sättet - i bh'n. Faktiskt. Så jag fortsatte passet med två potatisar mellan tuttarna :-) Det blev dags för lite styrkeövningar - utfall, lite magövningar och tricepsdips.

Nästa övning var en klassisk Ida-förflyttnings-fyrkant. Medan Ida dukade underhöll Joakim oss med ytterligare kampövningar. Sen körde vi loss: Ålning i uppförsbacke, sprint i uppförsbacke, jogg, burpees, jogg, björngång. Återigen med kortare sträckor för blåvästar. Det kändes som om vi höll på med den övningen rätt länge och det hade börjat bli ordentligt varmt också.

Vätskepaus och omformering till kolonner för transport upp till volleybollplan där det stod små pinnar i fina rader i sanden. Det var Ida som hade varit igång på morgonen och grävt ner... potatis! Nu fick vi springa runt plan, åla tvärs över, gräva upp en av potatisarna (som var markerade med pinnar) och springa tillbaka till laget och potatissamlingen. Resterande i laget varvade 5 armhävningar, 5 knäböj, 5 situps. Solkräm + svett + sand = härlig panering! Eller naturlig peeling, kan man säga....

Sen fick vi ta med oss alla potatisarna (nu med 4 potatisar i bh'n, således) och sprang tillbaka till grusplan där Ida tidigare hade ritat upp målcirklar. Lagen skulle nu kasta prick med potatisarna, ett lag i taget, och flest totalpoäng vann. Eftersom potatisar är hyfsat likadana fick vi köra ett lag i taget medan övriga varvade 1 min planka, 1 min jägarvila.

När alla hade kastat alla potatisar grupperade vi oss i kolonner igen och transportjoggade en kort sträcka. Sen fick vi resultatet av tävlingen (nä, mitt lag vann inte!) och så stretchade vi i gräset innan vi sprang sista biten till Fäladshallen och avslutade med 32 upphopp. Ett härligt pass! Och så hade jag potatissskal och lera i bh'n också, det har inte hänt förut tror jag...

Sen har vi hunnit med att äta lunch, duscha, handla och ta med oss middagen till Ribban där vi njöt av bad och kvällssol. Nu flyter jag ut i soffan med en Strawberry Basil Smash (hittade receptet i tidningen i morse, gott!) och slökollar på Wall-E på TV. Livet är rätt bra!

fredag 12 juli 2013

Okej, ni kan släppa tummarna!

Antagningsbeskedet har kommit (och mp3-spelaren är utlottad)

Det blev som väntat en himla massa reservplatser och vissa har jag strukit direkt. 82 antagna i min grupp och jag har reservplats 311 - inte så troligt. Men jag ska plugga Näringslärans grunder i höst i alla fall och förmodligen en rolig kurs som heter "Matens och kroppens kemi" också. Om inte jag kommer in på nån av de reservkurserna där jag kanske har en chans. 50 antagna i gruppen, plats 10 - det KAN gå. Om man har tur. Håller en liten tumme för att det går vägen på kursen "Kost vid träning" för den vill jag väldigt, väldigt gärna läsa.

Ingen idrottspsykologi för mig den här terminen men jag ger inte upp, jag söker igen i vår. Ingen medicinsk baskurs heller för den delen men det hade jag inte räknat med heller, det är svårt att ta sig in på den. Det underlättar kanske processen om jag gör det där förbenade högskoleprovet men egentligen vill jag inte. Det är lite besvärligt att bli antagen med danska gymnasiebetyg tyvärr men jag tycker ju att vi borde ha ungefär lika bra chanser som de med svenska betyg!

Tack för tumhållningen :-D

Grattis Suzan!

Ny utlottning eftersom Minna aldrig hörde av sig - och med Joakim som ojävig slumpgenerator blev Suzan vinnare av MP3-spelaren. Grattis!

Nervöst...

12 juli. Väntar på antagningsbesked för att kunna bestämma vad jag ska förkovra mig i till hösten. Håll en liten tumme för att jag åtminstone kommer in på idrottspsykologi!

torsdag 11 juli 2013

Det går bra nu!

Jag började dagen på gymmet. Som vanligt på torsdagar. Överkroppspass stod på schemat och tjohej, vad det gick! Jag var annars orolig för att gårdagens armhävningsbonanza skulle straffa sig men icke. Bänkpressen gick som tåget, 40 kg var inga problem alls. Jag kämpade mig igenom axelpressarna och renegade rows och njöt av att chins och pullups börjar kännas som något jag kommer fixa en dag. Visst, jag kör fortfarande med gummibandet, men jag börjar märka skillnad.

Plågade axlarna lite extra med Malous L-Y-T innan jag gick på superseten med rygg och mage på balansbollen och den avslutande burpees/situps-stegen. Gött. Det är lite av en nackdel med gymmet att det är dålig ventilation i omklädningsrummet. Det blir väldigt varmt på sommaren och när man redan eftersvettas ordentligt blir det en utmaning att försöka få sminket att sitta kvar!

Sen var det jobbdags inkl. en "walk & talk" med friskvårdstema (det där med promenadmöten ska jag göra mer av, sjukt bra grej!) och efter det tog jag bilen hem och plockade upp katt-attiraljer och en Joakim på vägen :-)

Klädbyte, mellanmål och renskrivning av fusklapp - och så susade vi iväg till Lund för att köra ett frivilligt NMT-pass. Dags att öva på instruktörs-skillsen ju. Vi hade sytt ihop ett pass som involverade mycket benträning och mycket backar - plus att alla skulle kunna ta ut sig ordentligt om de ville. Det ville de så vitt jag kunde se - gänget var ordentligt trötta när vi var klara. Men så hade vi också kört utfall och björngång och burpees och knäböj och mycket annat härligt!

Det är roligt att instruera. Att sätta ihop pass och se hur de funkar på riktigt, att peppa folk att ta ut sig en liten bit till och att se hur de tar sig ur komfortzonen. Jag gillar :-)

onsdag 10 juli 2013

Hårdrocks-bootcamp i halv storm

Dagens pass var "bootcamp" med hårdrockstema. Fast man har ju varit med om tuffare NMT-pass :-D

Jag hade egentligen tänkt att jag skulle ner till stranden och bada efteråt men vädret var inte riktigt samarbetsvilligt. Runt 20 grader, kuling och mulet. Badväder? Njaeh. Men däremot var det rätt härligt att köra tuff träning på en backe med havsutsikt och med en instruktör som traskade runt med mördarhögtalaren som spelade hårdrock!

Tio modiga deltagare skulle vara med på passet och med oss ner fick vi kånka ett gäng ViPR och lite mittsar. Sen körde vi i gång. Uppvärmning först med knäböj och armhävningar. Sen fick vi springa upp och ner i backen och ta med oss en sten och lägga på toppen varje gång. Sen körde vi 2:30 i plankan. Enkel och bra uppvärmning!

Vi parade ihop oss två och två och skulle nu boxas. Den ene boxade mot den andre som skulle backa upp för backen och uppe på toppen körde vi sen slag i högt tempo. Jogg ner och byte. När vi joggade ner passade vi på att plocka med oss några stenar ner. Sen mördarkombon av burpees + löpning. En burpee, springa upp, ett upphopp, springa ner, två burpees... ni fattar. Under tiden körde kompisen thrusters med ViPR. Byte.

Mera slåss - nu två slag, en spark mot mitts. Och byte. Till backen igen och nu skulle vi boxa mot mittsen och putta kompisen upp för backen. Roligt! Ner igen och så var dags att köra slut på magmusklerna. Nån önskade sig mera benträning så vi fick kånka kompisen på ryggen upp för backen där vi körde en miljon skidhopp, knäböj och skridskohopp. Nu började det suga lite i benen som var möra sen i går! Vi avslutade passet med sanslöst många armhävningar i olika varianter. Enarms också. Jag klarar ungefär 5 cm men det är åtminstone en liten, liten bit på väg.

När vi kom tillbaka till gymmet var det utmaningsdags: Spring 100 m på tid - med en viktskiva i varje hand. 2 x 20 kg för killar, 2 x 10 för tjejer. Jag vann damklassen (vi var bara två) och kammade hem två påsar saltisar. Bra där! Sen cyklade jag hem i blåsvädret. Varmt och skönt och badväder blev det aldrig i dag men det blev i alla fall ett roligt träningspass.

Hallå, Minna?

Du har vunnit en mp3-spelare och jag har inga kontaktuppgifter till dig. Har du inte hört av dig senast i morgon, torsdag, så drar jag en ny vinnare!

tisdag 9 juli 2013

Jag ska byta indiannamn....

En tidigare kollega till mig sa att om jag hade varit indian hade jag hetat Lilla Koppen. Därför:




Det behöver väl knappast nån ytterligare förklaring? Muggen rymmer ungefär en halvliter :-)

Fast nu tror jag att jag ska byta namn och heta "Hon Som Smygökar". För i dag när jag körde benpass hade jag ett par av samtliga viktskivor i alla vikter från 0,5 kg till 15 kg. Det är nämligen så att 15+5 kg på var sida av stången är mycket lättare än 20 kg på var sida - enbart för att jag inte SER den där 20-kilosklunsen. Enligt samma logik kan jag alltså - på utsidan av 15 kg - lasta 5 kg, 2½ kg etc... som jag inte ser när jag står och knäböjer eller marklyfter. På så sätt lyckas jag gång på gång smygöka utan att hjärnan upptäcker det och vips, har jag klarat ett nytt PB. Smyger långsamt upp mot 70 kg i knäböj nu och jag tror minsann det går. På marklyften har jag varit lite mer försiktig men jag undrar om inte det är dags att börja utmana lite snart....

Efter de tunga övningarna försökte jag döda mig själv med Magnus ilskna kombinationer av omvända enbensburpees + skidhopp och kettlebellsvingar + explosiva enbenshöftlyft. Han är mycket för det där med ett ben.... Attentatet misslyckades (jag överlevde) men jag svettades som en gris. Mission accomplished, alltså. Dusch och sen mot jobbet!

Efter jobbet njöt jag av att cykla hem i sommarvärmen. Joakim kom hem och vi var badsugna, så efter att ha ätit lite mellanmål satte vi oss i bilen och styrde kosan mot stranden. Ett dopp (störtskönt i dag också!), en glass och en promenad blev det innan vi åkte hem och åt middag. Välbehövligt - jag var otroligt hungrig!

måndag 8 juli 2013

Svinjobbigt intervallpass med trevlig belöning!

Jag visste med mig när jag packade mina grejer i går att jag verkligen MÅSTE ta mig an intervallpassen. Det är inget fel på uthålligheten men jag kör alldeles för lite fartpass och om jag tänker att jag ska klara den där halvmaran i augusti på under 1:50 så behöver jag bli lite snabbare och lite bättre på att bita i när det är jobbigt.

Jag var dessutom väl medveten om att det förmodligen skulle bli varmt och att tröskeln till det där intervallpasset kunde bli ganska hög om jag hann hem efter jobbet. Alltså var utmaningen att få till passet utan att komma hem först. Hm. Och eventuellt se till att det gick att kasta sig direkt i havet för att svalka av sig kanske?

Planen var klar: Byta om och låsa in grejerna på NW efter jobbet, springa intervaller längs havet (med lite friska vindar på köpet), hämta grejerna igen och cykla raka vägen ner till badstranden. Enkelt. Handduk fanns redan i packningen eftersom jag duschar på jobbet när jag cyklar dit, och den hinner torka ganska bra under arbetsdagen om jag hänger upp den. Bada i baddräkt eller i sport-bh och trosor? Enklast är ju att slippa krångla av sig för mycket svettiga kläder. Hittade min inte helt nya men väldigt sköna Speedo-baddräkt i en triathlonmodell med inbyggd bh. Perfekt. Återstod bara att lyckas med konststycket att ta på sig löparskorna och inte cykelskorna i morse och minsann - det gick!

Efter arbetsdagen plockade jag ihop mina grejer och rullade ner till gymmet. Bytte om och fnissade åt det bökiga i att dra pulsbältet till rätt plats under baddräkten. Tights och linne över, klart. Tog med mig iPodden och uppvärmningsjoggade ner mot vattnet och körde lite löpskolning på lämplig gräsplan. Det var rätt mycket folk ute i det fina semestervädret så jag insåg att det där med fyraminutersintervaller skulle bli bökigt. Tvåminutare alltså, med 1 min vila, 10 reps. Hittade en sträcka på ungefär 500 m som var lindrigt trafikerad så att jag slapp slåss med glassköande badgäster och lekande barn.

Sen var det bara att köra! Enligt schemat ska jag springa intervallerna i ungefär tävlingsfart på halvmaran. Det innebär runt 5:15 för en sluttid på 1:50. Fast när jag gick på känslan av hur jobbiga tvåminutare borde vara landade jag snarare på 4:30-4:45. Så då bestämde jag mig för att hålla runt 4:40 på samtliga intervaller i stället. Det var aldrig död-och-helvete-jobbigt men sådär lite lagom. Trots värmen. Fram och tillbaka, fram och tillbaka, 8-9-10 klart. Lite nerjogg tillbaka till gymmet där jag tömde mitt skåp, drack enorma mängder vatten och sen cyklade jag ner till Ribban, köpte en glass för att ladda om (hade varken med mig protein, nån bar eller vattenflaska, klantigt!) och kastade mig sedan ut i böljan blå. Det var nog det skönaste jag har gjort på länge!

I ärlighetens namn tog det emot lite att dra på sig kläderna igen (note to self: ta med ett torrt linne att ha efter intervallpass....) och cykla dryga milen hem. För det var väldigt skönt nere vid havet. Å andra sidan var jag vrålhungrig vilket jag numera har åtgärdat. Och njutit en kall alkoholfri öl eftersom det är en helt perfekt restitutionsdryck!

söndag 7 juli 2013

Söndagsfys-ad!

I dag kände jag bonusnyttan av en ledig fredag. Det var riktigt gött att kunna ligga kvar i sängen och dra sig och läsa lite och inte behöva ha nån brådska!

Under frukosten insåg jag att jag inte var nåt vidare sugen på det planerade långpasset om 2 mil. Faktiskt inte alls. Så då föreslog Joakim att vi kunde åka och bada och sen handla och så ta en springrunda senare på dagen. Fast det var ju inte helt logiskt att bada först och springa sen, tyckte jag. Så då slutade det med att vi packade allt och lite till i bilen, stack till Ribban för att springa först och bada sen, och så raka vägen till köpcentrum för att äta lunch, handla och äta glass. Sådärja. Det var den söndagen :-)

Det kändes oändligt, orimligt tungt att springa i dag. Tunga ben, andning som inte ville, kropp som inte ville. Mind over matter. Tugga på, klara av de där första 2-4 km som kan kännas hemska. Varmt. Efter dryga 4 km svängde vi in förbi toaletten, två minuters andningspaus, sen på't igen. Bestämde mig för att en mil, det klarar jag alltid. Vände tillbaka, matade på, steg för steg. Nånstans runt 6 km började det allra tyngsta släppa och det syns också på registreringen i klockan att andra halvan gick betydligt kvickare än första.

Varmt, jättevarmt. Lyckas läsa fel på klockan och tro att det är en kilometer kvar när det är två. Bara att fortsätta alltså. Joakim lanserar att när vi är klara ska vi köra 10 burpees, 15 atomic situps, 15 rygglyft x 3. Okejrå. Dör jag inte av att springa en mil så dör jag inte av lite burpees. Trycker på ut tll skytteklubben, vänder tillbaka. Räknar lyktstolparna bara för att sysselsätta hjärnan. Under 1 km kvar. Ökar lite, kroppen svarar, det funkar alltså. Biter ihop, tänker teknik, springer - och äntligen är milen avklarad. Lugn jogg tillbaka till bilen, av med vätskeryggan, dricka, andas.

Sen på burpees-kombinationen. Det tar ca 5 minuter och är förjävligt - inte för burpeesarna utan för atomic situps. Mina magmuskler är helt tvärdöda efter torsdagens magövningsbonanza och gårdagens träningspass. När det äntligen är klart byter jag sport-bh'n mot en bikiniöverdel och vi går ner till bryggan och hoppar i. Inget mer velande utan jag går ner, skriker och kastar mig i vattnet. Första doppet är hemskt, andra störtskönt och jag ligger till och med kvar i vattnet ett tag. Wohoo!

Efter en snabb lunch handlar vi det viktigaste, äter glass och åker hem och sätter igång tvätten. Ur veckohandlingskassarna: Brieost, vanlig ost, Resorb Sport, deodorant, sportunderkläder, bacon, broccoli, zucchini, svamp, kaffe, mjölk, ägg, yoghurt, smör, Bregott, mandlar, hasselnötter. Det viktigaste - sånt som alltid går åt. Och underkläderna? Det var halva priset på Pierre Robert's sportkollektion!

lördag 6 juli 2013

And the winner is...

...(tadaaa) MINNA!

Maila mig dina uppgifter, adressen finns i högermarginalen. Grattis!

Utefys - ny variant!

I dag har jag hängt med Nordic Wellness Västra Hamnen på deras utefyspass "X-Challenge". Det var roligt!

Det var tydligen många som hade ångrat sig i går kväll (eller i natt kanske?) för vi var bara 7-8 deltagare men det funkade kalasbra ändå. Vi började med att jogga en sträcka ner till nåt som mest av allt såg ut som en romersk arena eller nåt - med en grusslinga runt om en gräscirkel och så trappor ner till gräset med jämna mellanrum. Uppgiften var enkel: vi joggade runt grusslingan och vid varje trappa hade vi en övning att utföra, nämligen växelvis upphopp, armhävningar och "kålmaskar". Joggingen byttes ut mot sidhopp, baklängesjogg m.m. på Emils instruktion och sista sträckan spurtade vi. Sen var vi varma!

Vi fortsatte på gräsplan ett tag. Nästa uppgift var att sprinta från mittencirkeln ut och nudda betongkanten och tillbaka in, sedan utföra en styrkeövning tills totalt 20 sekunder hade gått. 30 sek vila, nästa övning. Det blev både armhävningar, lite mage, skidhopp och andra roligheter.

Vi sprang vidare (med vattenflaska i handen, väldigt ovant, och inga kolonner heller..) till en bra plats med betongstenar i lämplig höjd för - ja just det, boxjumps och tricepsdips. 10 boxjumps, 10 dips, paus. Andra omgången fick vi vända efter att ha hoppat upp i boxjump och hoppa ner med kontrollerad djup landning, 10 reps, och så tricepsdips igen.

Mera jogg till nåt som mest av allt såg ut som oversize surfbrädor och var helt perfekta för magträning. Sen en joggsträcka till fram till ett räcke som lämpade sig bra för inverted row med både bred och smal fattning. Dagens avslutande utmaning körde vi i en kort brant backe. 9 varv skulle vi upp och ner - första varvet sprint upp, andra varvet björngång, tredje varvet jämfotahopp, sen om igen från början två gånger till. På varje varv gjorde vi ett upphopp högst upp och sprang sen ner i så högt tempo vi klarade av. Det var en rejäl pulshöjare! Vi avslutade med lite stretch innan vi gick tillbaka till gymmet.

Jag var ju ändå ombytt och uppvärmd så jag smet in i bara strumporna och tränade lite överkropp. Kände mig stark i bänkpressen och satte nytt pb, 3 x 5 reps med 40 kg. Den där 40-kilosgränsen har suttit rätt långt inne! Körde lite extra utmanande renegade rows också, NW använder sig av "ergonomiska" hantlar där stången kan rotera och det är lite opraktiskt och ostabilt för renegade rows ;-) Axelpressar och pulley-rodd på det och sen tyckte jag det räckte och cyklade ner mot Ribban.

Nere på stranden mötte Joakim och några av NMT-tjejerna upp och vi badade och småpratade ett tag. Jag badade helt frivilligt i 18-gradigt vatten - TVÅ gånger! Och det var skönt...

Senare i dag ska jag annonsera vinnaren av mp3-spelaren, förresten!

fredag 5 juli 2013

Det blir inte alltid som man tänkt sig...

... fast det går oftast bra ändå.

Morgonens noggranna planering av dagen gick åt pipsvängen kan man säga. Vi var framme vid scoutstugan vid åtta för att köra ett pass halv nio. Vi kom igång kvart över nio. De blandade åldersgrupper vi hade tänkt oss visade sig att vara helt feltänkta - scouterna var vana att göra saker indelade i åldersgrupper så det gjorde vi. 7-8 år, 9-10 år, 11-12 år och 13-20 år. Ungefär så.

Jaja, vi lade väntetiden på att reka i området, bestämma vem som skulle vara var och vem som skulle ha vilken grupp. Jag fick 11-12-åringarna och var nöjd med det. Vi inledde med några gemensamma uppvärmningsövningar med hela gänget (125 pers, typ, häftigt!) innan vi delade upp gänget och drog ut i området för att köra våra pass.

Jag hade lagt upp ett pass med parövningar (löpning + styrkeövning) och en massa djurinspirerade förflyttningssätt (gorillan, björngång, grodhopp och sånt). Det var fullt ös, alla kämpade på efter bästa förmåga. Plötsligt insåg jag att tiden hade sprungit iväg lite så vi fick sätta fart tillbaka till startplatsen med jägarmarsch (tacksam för min visselpipa kan jag säga!)

Framme på ängen körde vi lite situps tills alla var samlade och sen blev det stafett med "ormen" - dvs ålning där man håller i varandras fötter. Jobbigt men kul. Och så avslutade vi med 20 upphopp i en helt gigantisk jättecirkel :-) Vansinnigt häftigt!

Eftersom vi började senare än planerat så var vi inte tillbaka i stan förrän klockan var nästan 12 och jag hade tid hos optikern 12.30. Så vi svängde in på Redfellas för snabb lunch och sen besökte jag optikern innan vi tog oss hem via Intersports utförsäljning (nya styrketräningshandskar till mig och solisar till Joakim).

Sen var det ju egentligen tanken att jag skulle styrketräna. Men i och med att planeringen gled iväg helt plus att jag faktiskt var lite trött av tidig morgon och dagens övningar så var jag inte särskilt motiverad och det slutade med att vi mest bara slappade och njöt av en ledig eftermiddag i stället. Jaja, jag hinner nog träna det jag ska - i morgon blir det Outdoor Challenge på Nordic Wellness för att se vad deras utomhuspass kan bjuda på.

Och vet ni - i dag har jag gjort mitt första officiella instruktörspass för NMT. Värt att skåla för!

torsdag 4 juli 2013

FYS på S:t Hans!

Det där med sovmorgon var rätt lockande i morse så jag vände mig och somnade om när Joakim gick upp. Sov en timme till och njöt av en härligt sölig morgon innan jag cyklade till jobbet. Skönt med ljumma vindar mot bara armar! Efter avslutad arbetsdag cyklade jag hem igen och sen var det dags att äta mellanmål och åka mot Lund för FYS på S:t Hans.

Det var Suzan som höll i passet som arrangerades av Coach K Runners- en ideell löpargrupp i Lund. Det gänget träffas ofta på S:t Hans Backar men gärna på tisdagar och torsdagar, och då blir det ofta så att om jag ändå ska träna i Lund en tisdag eller torsdag hänger jag med NMT-gänget. Men nu när NMT har sommarpaus och bara lördagspass var det klockrent att hänga med Coach K Runners - vilket flera NMT'are hade upptäckt för vi var nog 8 stycken på dagens pass! Och så en massa andra, nånstans mellan 25 och 30 deltagare tror jag vi var.

Vi började med lite kampinspirerad uppvärmning, klapp på axel eller lår, där en "träff" från motståndaren bestraffades med burpees. Sen körde vi framstupa ställ och skulle pricka in träffar på varandras händer, träffar = armhävningar. Stört jobbigt men varm blev man i alla fall.

Sedan fick vi ställa oss på ett långt led nedanför den höga backen. Alla skulle komma på en fysövning. Den som stod längst till höger i ledet sprang hela vägen upp till toppen och ner igen medan alla vi andra gjorde varsin övning. När löparen kom ner tog alla ett steg till höger och "tog över" grannens övning och den som hade stått längst till höger sprang sitt varv. Det blev många olika övningar men nånstans i mitten var det väldigt många magövningar på raken. Blir intressant i morgon! Vi avslutade med ondsinta core-övningar och 3 min AMRAP på 5 upphopp, 10 skidhopp, 15 jumping jacks, 20 crunches. Sen stretchade vi, drack vatten och pratade av oss innan dags för hemgång.

Medan vi mölade i oss middagen har vi hunnit förbereda morgondagens event - NMT för ett gäng scouter ute i obygden 08.30 - och snart är det nog läggdags. Förutom scouterna bjuder fredagen även på optikerbesök och lite fredagsfys på gymmet. Späckat program alltså. Wohoo!

Och förresten - ni i Coach K Runners hinner fortfarande tävla om en snygg MP3-spelare som matchar den turkosa tröjan! Just sayin'....



onsdag 3 juli 2013

*BONK* välkommen tillbaka till verkligheten....

Men alltså - vilken jävla skitdag rent ut sagt. Förutom att jag vaknade i min egen säng med min favoritmänniska bredvid mig alltså. Annars har det mest varit rätt kasst att vara jag i dag.

På jobbet var det allmänt kaos. Jag kan inte för mitt liv begripa varför alla katastrofer måste hända just precis de två dagar jag befinner mig på huvudkontoret för att bli lite klokare - men det ska de tydligen. Vilket innebar presentationer och möten och telefonkonferenser i en oändlighet i dag. Plus en totalt fullproppad mailbox då. Dessutom var det några grejer som jag trodde jag hade löst face-to-face under resan som tydligen fortfarande inte var avklarade. Gah. Inte precis avstressande - men jag lyckades åtminstone inse att det inte skulle gå att jobba klart oavsett om jag så satt vid skrivbordet till midnatt så klockan 1400 sa jag tack och hej för dagen och rullade till gymmet.

Ett nytt gym - för Nordic Wellness har precis öppnat i krokarna och jag försöker ro hem ett bra företagsavtal till alla mina kollegor. Så då var jag tvungen att provköra gymmet själv. Och gymmet är det inget större fel på men jag var verkligen mest bara arg och irriterad. Det kändes rätt bra att träna och skönt att få en genomkörare men jag var varken stark eller tuff och efter passet var jag sur och irriterad igen. Ingen bra dag alltså.

Inte blev det bättre av att cykla hem utan jag harvade runt i "kan lika gärna sluta träna, blir ändå aldrig nåt vettigt av det" och att jag kunde ha struntat i gymmet och cyklat hem och lagt mig i sängen i stället. Vilket egentligen är ganska meningslösa funderingar - ett ynka skitpass är ingen anledning att lägga ner när man gillar att träna. Och skitdagar har alla ibland.

Jag fortsatte vara grinig till efter middagen nånstans och kanske var det bara energibrist i kombination med trötthet efter två långa dagar på tjänsteresa som ställde till det. Jag får se hur jag gör i morgon. Kan bli ett morgonpass på gymmet - eller en sovmorgon. På kvällen blir det i alla fall FYS med Coach K Runners!

Kom ihåg att tävla, tävla, tävla! Grymt praktiskt musikspelare. Vattentät, inga sladdar.