söndag 30 september 2012

Host. Snörvel.

Tack höstförkylning för att du vackert prickar in veckan mellan två planerade lopp. I Form-loppet avklarat med bra resultat, Hässelbyloppet om två veckor. No problems.

 Och eftersom jag ändå hade planerat "DNS" på dagens Lidingö Tjejlopp så slapp jag bli arg över att bli tvungen att hoppa över det. Hett te och diverse naturmedel lär ta död på förkylningen på några dagar och så hinner jag bli pigg igen till Hässelbyloppet. Så har jag planerat i alla fall, och det är väl bäst att det blir som jag bestämmer :-D

lördag 29 september 2012

Fredagspaus och lördags-NMT

Orkade inte se på en datorskärm mer i går efter att ha jobbat klart. Det var en riktigt hektisk dag och en väldigt hotfull deadline som innebar hektiskt knapprande på tangentbordet och mycket detaljfipplande för att få allt rätt. Men vi hann. Och jag kunde ge mig av hemåt strax före fyra, helt dödstrött. Inte så konstigt att jag knappt ville se åt en dator sen ;-)

Kvällen bjöd på clubsandwich, kärlek och en smygande förkylning som jag fortfarande inte riktigt vet vad den har tänkt sig. Kör "kemisk krigsföring" (C-vitamin, Kan Jang, hett te och Holistic REDS) och hoppas på en lindrig omgång eller att jag lyckas skrämma bort alla fula virus.

Jag var i alla fall inte sämre än att jag prompt skulle åka till Revinge för att vara med på dagens NMT-pass, förlagt till älskade hinderbanan. Vi var 8 modiga, hälften "veteraner" och hälften nya. Så efter en gemensam uppvärmning gav vi oss på banan. Vi veteraner fick instruktion att köra ett varv i lugnt tempo och gå igenom alla hinder, sen ett varv där vi tog två hinder i taget och "backade" ett hinder så att alla hinder togs två gånger, medan Daniel gick igenom banan med de nya. Sen körde vi ett helt varv på banan i fart, dvs joggandes mellan alla hinder, och fy sjutton vad det var jobbigt. Straffet för att inte ta ett hinder (det där irländska bordet alltså...) var 5 armhävningar.

Efter det varvet hade några stycken fått nog av hinderbanan så då drog Daniel helt sonika ut oss på en joggingrunda ner till utegymmet där vi fick cirkelträna lite och välta traktordäck. Avslutade passet gjorde vi som förra gången med stafett, två varv fram och tillbaka på kryphindret. Det är inte klokt vad man kan få mycket sand innanför kläderna på det hindret alltså....

Erika hade bakat en smaskig äppelkaka så vi fikade i gräset och tittade på nästa träningsgäng innan vi åkte hem, åt lunch och duschade av oss allt grus. Och nu sitter jag i soffan och snyter mig och importerar skivor i iTunes medan Joakim lagar mat. Bra upplägg :-)

torsdag 27 september 2012

Cykling, styrkepass och kvällsjogg i ösregn!

Det var ungefär dagens innehåll. Cyklade till gymmet i helt okej väder i morse och körde mitt styrketräningspass. Med hyfsat bra resultat. Det kändes brutalt tungt i dag och gymmet kryllade av brölande grabbar som kastade hantlar och skivstänger i golvet... Fast hur det nu gick till (positiv affirmering kanske?) så flyttade de på sig så att jag fick plats, släppte mina redskap när jag behövde dem och lämnade till och med den lilla hörnan med en bra vägg för kickups och wallclimbers precis när jag tyckte det var läge. Bra helt enkelt! Jag är fortfarande inte störtförtjust i att befinna mig upp och ner men det blir lite mindre läskigt varje gång i alla fall. Och jag tokälskar att köra latsdrag i kabelmaskinen numera...

Efter avslutat jobb (eller, avslutat blir det nog inte den här veckan, det verkar bara bli större högar...) cyklade jag hem och bytte om och efter att ha ätit lätt middag och fixat lite praktiska grejer (typ fylla på med mat i kylskåpet, för det går minsann åt i det här hushållet!) stack vi ut och sprang en runda. Lätt regn i början blev mer och mer ösregn medan vi sprang och det slutade med blygsamma 4,6 km på en halvtimme ungefär. Men det var ändå rätt skönt att komma ut och ännu skönare att komma hem till varm dusch, te och äggmackor :-)

onsdag 26 september 2012

Omtumlande...

Dags att bekänna varför mitt liv har varit så rörigt, ge en status på aktuellt läge och vända blad.

Under semestern insåg jag att jag saknade min löparkompis Joakim något så förbaskat. Kunde inte för mitt liv förstå varför - jag var ju på semester med J, min man, och det formligen kryllade av löparkompisar i Sälen. Dessutom var vi bara kompisar - att klara sig utan varandra i tio dagar borde ju vara en baggis när vi bara brukar ses tre dar i veckan och springa eller träna NMT tillsammans. Eller?

Nja. Hade jag verkligen gått och blivit kär i min löparkompis? Och vågade jag erkänna det för honom också med risken att det inte alls var ömsesidigt? Fast ännu värre - om det nu visade sig vara ömsesidigt, vad skulle jag göra då? Bryta upp från en bra relation som har varat i 16 år, eller vara stenhård och iskall och säga till Joakim att vi aldrig mer skulle ses? Det var jobbigt. Det tog ungefär en vecka med sömnlösa nätter och mycket funderingar. Jag bestämde mig ändå för att jag var tvungen att vara ärlig - mot alla inblandade. Att jag inte kunde med att smyga och ljuga, inte ens för mig själv.

Det visade sig vara ömsesidigt. Dags för nya beslut. Jobbigt läge emellanåt samtidigt som det är fantastiskt härligt att vara nykär och sväva på små rosa moln 98% av tiden.... Nya beslut som slutade med att jag packade mina viktigaste ägodelar och flyttade in hos Joakim för ett tag. Vilket också medför att mitt fasta beslut om att aldrig namnge min "significant other" i bloggen har förändrats - för det blir för rörigt att kalla Joakim för J också även om du som läsare kanske aldrig hade uppfattat att J hade bytts ut....

Det är okej att du som läser dömer mig. Det är okej att tycka att jag är en otrogen häxa eller att jag är modig som vågade ta steget. Det är i slutänden mitt beslut och det är jag som ska leva med konsekvenserna, eller hur? 

Nu vänder vi blad. Det är september, min absoluta favoritmånad för nystarter, så det kan finnas en viss signifikans i att det här händer just nu. Mot en höst full av kärlek, glädje och roliga evenemang. Vi ses därute - i löparspåret, i leran, på gymmet, på startlinjen!

Back in business

Landade på Kastrup 19.30 i går kväll, kutade till tåget, blev upphämtad på stationen, fick middagen serverad (fantastiskt!), packade upp lite nödvändiga grejer, godnatt. Jobbet i morse, proppfull mailbox, månadsbokslutsarbete, allmänt kaos. Och gråväder ute. Jamen då var man väl tillbaka i verkligheten igen efter 1½ dygn på tjänsteresa.

Insåg att jag inte skulle bli klar med allt jobb hur jag än bar mig åt så jag valde att gå hem enligt schemat och bestämde att jag hinner väl med det som är livsviktigt under veckan, resten får klara sig några dagar till. Brukar hinna ikapp veckan efter månadsbokslutet ändå. Typiskt klokt "efter-utbrändhets-beslut" där den duktiga flickan istället hade suttit kvar på jobbet till sent i kväll!

Efter en mugg te och lite slösurf i soffan ska jag ta tag i det där med mat. Och så är det dags för ridlektion i kväll. Inte alls nån dum dag :-)

måndag 24 september 2012

Tjänsteresa

Euforin över ett bra lopp byttes mot packning för tjänsteresa. Inte helt hemskt än. Tidig incheckning och gratis internet inkl dator är helt okej för mig. Dagens möte börjar om en timme ungefär men blir nog inget skoj att blogga om :-)

söndag 23 september 2012

Race report I Form-loppet 2012

Nytt personbästa på milen: 46:59! Trodde först det var 47:02 men det visade sig minsann vara bruttotiden som låg i resultatlistan. Nytt PB på 5 km satte jag i samma veva, 23:13.

Av nån anledning har jag varit märkligt o-nervös inför loppet. Som om jag jagade upp mig så mycket inför halvmaran att jag inte riktigt har orkat bli hispig den här gången. Eller kanske bara för att det har varit så mycket annat på gång i livet att det inte riktigt fanns utrymme för nervositet? Hursomhelst, jag var ganska lugn och sansad när jag traskade runt och plockade fram tävlingskläder, överdragskläder, ipod, "javisstja, startbeviset ska jag ha nånstans också ja...." och så åkte vi iväg till Pildammsparken strax efter lunch.

Väl framme började den välkända "tävlingskänslan" infinna sig. Lite lätt illamående, "kan vi strunta i det här och åka hem istället" och lite oro i magen. Bra, precis som det ska vara :-)

Väskinlämning, toaletten, uppvärmning, stegringslopp, in i startfållan. Zumba som uppvärmning? Alltså näe, det kunde jag inte engagera mig i alls. Men det blev varmt och skönt när 1000 tjejer stod och dansade och det behövdes just där och då!

Starten gick utan nån vidare nedräkning, bara pang och iväg. Lyckades få igång helt fel spellista så efter 300 m fick jag i full karriär plocka fram ipodden och byta till rätt lista som börjar med Queens "Don't stop me now", sen var det fullt ös. Såg inga km-skyltar förrän vid 3 km så jag fick springa på känsla och puls i stället, det var tillräckligt bra för vid 3 km var tiden runt 14 min och det var ganska god marginal till sub50 som var dagens plan. Fortsatte i samma fart, hittade några bra ryggar att hänga på, tänkte bara på att hålla i. Passerade 5 km på 23:13 och visste att sub50 förmodligen var säkrat för det kändes helt okej. Nånstans mellan 6 och 7 km kändes det väldigt jobbigt men ipodden räddade mig igen med Toto och "Holyanna" som har precis rätt tempo, bara att springa i takt så flyter det på som det ska.

8 km, målet inom räckhåll, bara att fortsätta tugga, steg för steg. Lite lätt illamående var jag men jag visste att 2 km fixar jag alltid oavsett - och en koll på klockan medgav också att jag t o m kunde sänka till 6-fart och ändå klara mig under 50 minuter om det skulle behövas. 9 km. Snart framme, bara 5 minuter till. Sprang om en tjej precis i början av upploppet, rusade i mål och tryckte av klockan på 46:59. Grymt! Inte bara de 4 sekunderna jag ville kapa från 50:03 utan 3 minuter till på kuppen, härligt!

Jag mår fortfarande rätt illa nu 1½ timme efter målgång så det får väl vara ett kvitto på att jag har tagit ut mig som jag skulle. Och det bekräftar återigen att upplägget med långa lugna pass varvat med intervallträning fungerar precis som det ska. Det behövs inga testlopp.

Alla fyra löpare i laget som Suzan drog ihop satte nytt pers i dag. Bra jobbat gänget!


fredag 21 september 2012

Fredags-crossfit

Tack Malou för crossfit-inspirerade träningspass! Just i dag passade det perfekt med ett pass som tog 20 minuter totalt. 5 min uppvärmning med hopprep, ett uppvärmningsvarv med kettlebellsen, en WOD (5:30) lite magövningar och nedvarvning, klart. Sju varv bestående av 8 dubbelsvingar, 6 frontsquats, 4 pushpress, samtliga med 2 x 8 kg kettlebells. På tid. Lyckades bara göra det 11 sekunder snabbare än förra gången. Det ska nog bli bättre!

Kroppen kändes vansinnigt seg efter gårdagen och huvudet inte mindre segt efter en rätt intensiv vecka. Och jag funderade allvarligt på att skippa gymmet med motiveringen att det känns bra med två vilodagar före ett lopp. Men faktiskt var jag klar med dagens träning 48 timmar innan starten går på söndag, så jag hinner få två dygns vila ändå! Och så skönt det var när träningen var avklarad. Lägger upp benen i soffan och slappar lite innan helgens roligheter tar vid.

torsdag 20 september 2012

NMT - mycket löpning på schemat!

Det var Ida som höll i dagens pass och trots att det rätt ofta blir rätt mycket spyfys när det är Ida som har passet så är det också alltid en helt särskild energi på Idas pass! Så även i dag.

Vi hade två vattendunkar med oss hela passet i dag som vi fick turas om att bära på. Som vanligt var det lugn uppvärmning med koordinationsövningar, björngång förbi en hel rad lägenheter i markplan, alligatorgång i uppförsbacke och jägarmarsch där vi sprang under kamraternas armar. Och sånt. Sen körde vi tre löpningar uppför längsta backen på St Hans bara för att komma igång.....

Efter det var det dags för styrkeövningar. En minut i taget. Alligatorgång, benböj, bendipp och några fler som jag har glömt bort... jo, stjärnan körde vi också. Och några fler. Äsch ;-) Sen löpning i 20/10 intervaller, fyra stycken. Första plan löpning, andra backe, tredje baklänges, fjärde valfritt (jag passade på att köra lite extra backsprint). Följde upp med parövningar i backen som har "två våningar". Den ena sprang medan den andre gjorde en övning uppe på platån - dvs ettan sprang upp till platån där tvåan körde t ex armhävningar, sen fick tvåan springa från platån till toppen och ner medan ettan gjorde armhävningar och sen fick ettan springa ner och upp igen medan tvåan gjorde armhävningar. När ettan var uppe på platån igen började man om med ny övning. Armhävningar, situps, burpees, cykling fick vi göra.

Vi sprang runt i terrängen och körde jägarmarsch ett tag tills vi kom tillbaka till backen där vi började. Här fick vi köra samma löpintervaller som innan - dvs plant, backe, baklänges, valfritt - fast nu i 45/15-intervaller. Och sen fortsatte vi med nedvarvning enligt samma koncept som uppvärmningen, med björngång en sträcka och alligatorgång nerför backen vi gick uppför tidigare. Det blev väl helt ärligt mest hasning av den alligatorgången :-)

Avslut med löpning på en kolonn där personen längst bak fick springa fram med slalom mellan alla kamraterna på Idas vissling. Roligt! Stretch, 35 upphopp, klart. Roligt pass, riktigt roligt - och jag fick en del löpning och en hel del intervaller som formtoppning inför loppet på söndag. Perfekt läge!

Good morning sunshine!

Väldigt givande ridlektion i går kväll. När det var bra så var det riktigt, riktigt bra - sen att det bara var bra 30% av tiden kan jag leva med. Det blir bättre!

Vaknade till solig höstmorgon - frukostgröt, cykeltur och en timme på gymmet. Jättebra pass, jag börjar till och med få snits på det där med att stå upp och ner. Enda nackdelen med morgonträning är att jag blir så förbaskat hungrig hela förmiddagen men jag undrar om inte en portion proteinpulver, en grov dubbelmacka och en banan råder bot på det. Så att jag klarar mig fram till lunch åtminstone...

Efter avslutad arbetsdag blir det full fart hem för att hinna till kvällens NMT-pass i Lund. Bara för att kunna klämma in två pass den här veckan också. Lördagspasset är inställt eftersom det är prova-på-dag på söndag och jag hade nog ändå inte velat köra NMT "all in" dagen innan I Form-loppet. Så då blir det dubbla pass i dag - eller tre om man räknar cyklingen också!

tisdag 18 september 2012

Återhämtningsdag

Dagens schema var inte så träningsvänligt och eftersom kroppen känns något mörbultad efter gårdagens pass kändes det lagom med en återhämtningsdag i dag. Dvs. en av den där sorten som innehåller ungefär 16 km på cykel då. På väg till frisören svor jag lite lätt över möten som drar över tiden, optimister som tycker att det går bra att cykla även om schemat är lite tajt och den evinnerliga motvinden....

Men nu är jag i alla fall så nyfriserad att jag inte ser ut som ett penntroll för jämnan och en hög med rena träningskläder har jag också. Alltid nåt. I morgon blir det mer cykling och så en ridlektion på kvällen!

måndag 17 september 2012

NMT - crossfit med stock

Polis-Daniel höll i dagens pass med 22 deltagare. Vi började med uppvärmningsövningar i par där den ene fick jogga fram och tillbaka medan den andre gjorde nån övning under tiden. Sen lekte vi kull i den varianten där man "dog" när man blev tagen och fyra andra skulle bära en till "sjukhuset" för att man skulle bli fri igen. Tyvärr var det en som åkte på en skada under den leken :-( Vi körde också löpning där vi höll varandra om höfterna, härligt jobb för låren!

Sen gav vi oss ned till gräsplanen och satte av in i skogen för att hämta en stock per par. Anna och jag fick tag i en ganska lagom variant. Här var konceptet helt enkelt att en person gjorde ett visst antal repetitioner av nån övning medan den andre sprang en viss sträcka, gjorde 5 situps och sprang tillbaka tills person 1 var klar med sina övningar. Vi gjorde 20 marklyft med stock, 20 benböj med stock, 20 (!) burpees med jämfotahopp över stocken, 40 fällknivar och 20 kålmasken (inte i den ordningen tror jag...) Efter det jobbade vi två och två med stocken och gjorde 10 axelpress, 10 benböj, 10 situps med stock på bröstet. Sen fick vi springa lite fram och tillbaka med stocken på axlarna och uppe på raka armar innan det var dags att springa in med den i skogen och lägga tillbaka den på plats. Och medan vi väntade på att alla andra blev klara med att parkera stocken fick vi stå i jägarvila.

Kvällens sista övning var en sprinttävling i par där förloraren fick göra 20 benböj. Vi avslutade med 33 upphopp och lite stretch innan vi var klara för dagen! Och nu börjar det faktiskt bli lite skymning när vi är klara, snart blir det nog både mörkt och lerigt och ännu roligare :-)

söndag 16 september 2012

En snabbsväng på en söndag

Sprang en snabb runda i eftermiddags. Milen på 57 minuter utan större ansträngning, det kändes som mystempo - och då var det ändå i motionsspåret som har lite backar. Bra formkvitto. En vecka till I Form-loppet, då är det tanken att jag en gång för alla ska klara sub50 på milen. Jag VILL verkligen. Det SKA gå!

Kroppen känns inte så medtagen efter hinderbanan heller. Mina lats ömmar lite men det är bara ett bra tecken på att jag numera lyckas hitta dem i stället för att använda armarna. Och så lite blåmärken förstås, men det hör till!

Veckan kommer bjuda på en salig blandning av NMT, löpning och några pass på gymmet som uppladdning inför loppet. Det blir bra!

lördag 15 september 2012

NMT - hinderbanedags

I dag var det hinderbanepass på Södra Skånska Regementet med Femkamps-Daniel. Det har uppstått nån slags masshysteri om att vara rädd för skador och att det "egentligen inte var så roligt" vilket medförde att vi bara var 8 deltagare på dagens pass. Fast vi som var där hade nog ganska kul!

Vi började med att värma upp med en löprunda i överraskande bekvämt tempo för att vara Daniel. Lite uppvärmningsövningar på vägen och några stegringslopp. Sen fick vi som redan är "veteraner" köra igång på banan själva medan Daniel gick igenom den noga och instruerade de nya deltagarna. Jag är fortfarande inte kompis med irländska bordet men resten av banan fungerade bra. Tog mig över båda stegarna utan problem och inte heller "lejongropen" ställde till det. Förutom att vi fick plocka undan lite bänkar nere i gropen och det visade sig bo en himla massa grodor under dem som vi helst inte ville trampa ihjäl! Erika var dagens hjälte och flyttade på de största :-)

När alla hade gått igenom banan (då hade vi "veteraner" väl hunnit ungefär 1½ varv) fick vi springa den i intervallform. Daniel delade upp den i 4 delar, förklarade att vi inte skulle ta de 4 största hindren på banan och att om vi ville hoppa över något annat hinder kostade det 5 burpees. Första paret startade, när de hade hunnit fram till första "stoppet" startade par nr 2 och skickade sen iväg första paret när de hann fram till dem. Och så fortsatte vi på det sättet. Det innebar att man kunde dra på lite eftersom man fick en kort paus emellan! Jag råkade dra på lite friskt över mattpiskarhindret och höll på att ramla i backen ordentligt men lyckades parera så att stolpen bara träffade ena skinkan och där är man ju välpolstrad så det var lugnt :-D Jag fegade på irländska bordet och körde burpees i stället. Jag har helt ärligt ingen aning om hur jag ska fixa det förbaskade hindret men någon gång ska jag väl lyckas!

Min favoritsträcka på banan är helt klart den sista biten från 4 m-stegen till mål, där vill jag bara rusa på som en galning för jag vet att jag fixar samtliga hinder utan problem. Så det gjorde jag! Muren, balansbommen, labyrinten, 3 småhinder, raksträcka, måååål! Fint flyt, roligt som tusan. Banan har renoverats under sommaren så det finns bra grus att landa i efter de flesta hinder nu också.

Sen tyckte Daniel att vi behövde ha en avslutningsövning. Hans signum är ju annars att vi ålar under plankan i cirkel men i dag fick vi köra kryphindret som stafett - hindret där man kryper i sand under trådar. Två lag, alla skulle krypa två gånger fram och tillbaka. Hade man inte redan sand överallt så fick man det nu! Fast mitt lag vann så det var okej.....

Efter passet fikade vi och tittade på de andra som tränade efter oss. Soligt och fint fast lite blåsigt väder så det gick utmärkt att sitta därute ett tag innan vi drog oss hemåt. Har precis lyckats äta lunch nu strax före tre så mat- och sovklockan är nog helt kajko vid det här laget dock. Det fixar sig väl sen.

fredag 14 september 2012

Aaaah... FREDAG!

En sån där fredag då jag behöver andas ordentligt. Där kroppen vänligt men bestämt har meddelat mig att det där med gymmet inte är en bra idé just i dag. Livet är fortfarande något kaotiskt och projekt sömn har inte fungerat helt hundra. Gårdagens träningspass har lämnat några spår efter sig och det är hinderbanepass i morgon så det är nog ingen skada till med lite extra återhämtning och fokus på lugn och ro.

Så jag är hemma. Har grävt fram mina sällan använda mysbyxor och världens mjukaste tröja. Bäddar ner mig i soffan med temugg, katter och dator och tittar på underbara "Music & Lyrics" för fnörtielfte gången. Hugh Grant som 80-talsstjärna i George Michael-stuk kan man ju bara bli glad av.

Försöker njuta av egentid och att bara få rå mig själv hela helgen men det finns en viss saknad som bryter idyllen emellanåt. Fast det är lite skönt att få känna sig efterlängtad och det är nog ömsesidigt tänker jag ;-)

torsdag 13 september 2012

NMT - 160 armhävningar

Ja. Helt rätt. Vi gjorde 160 armhävningar i dag. Och jag gjorde alla på tå. ALLA. Jag reflekterade inte ens över om jag skulle göra dem på knä när de gjordes tio i taget. Grymt!

Undervattens-Peter inledde dagens pass med vanlig jogg och lite parövningar - panna mot panna, panna mot knä, rygg mot rygg och sånt. Sen var det dags för lite utmaningar - knäböj med kompisen på ryggen, klätterövningen där den ene står bredbent med armarna ut och den andre hoppar upp på ryggen och sen ska klättra ett varv runt, och tricepsdips på kompisens rygg medan hen stod i plankan.

Efter den uppvärmningen sprang vi vidare till Peters favoritbacke, den som är i två "etapper" med en platå på mitten. Mera parövningar. Gå upp till mittenplatån med kompisen på ryggen, 5 knäböj medan kompisen satt kvar på ryggen, släppa ned kompisen, jogga nerför backen, 10 armhävningar. Den sekvensen skulle vi göra 5 varv var. Dvs 10 gånger 10 armhävningar. Det var TUNGT - men kul!

Sen fick vi springa upp hela vägen två gånger, Fast vi inledde med vars 5 tricepsdips på kompisens planka och så körde vi 10 vanliga dips var uppe på toppen innan vi rusade ner igen. Med härligt hög puls var det sedan dags för kompis-situps i nåt som jag tror kan ha varit 3 x 1 minut med lite vila emellan. Sen plankan. Sen plankan med rotation, 6 på varje sida, 10 situps, plankan med rotation 6 på varje sida. Jamen hej, magmusklerna - härligt att veta att ni finns!

Medan vi sedan joggade tillbaka till utgångspunkten slängde Peter in 10 armhävningar lite här och var. Efter fjärde gången muttrade jag "140" och det hörde han minsann - vilket innebar att nästa omgång blev 12 st bara för att spräcka 150, och sen kunde man ändå inte sluta på 152 utan vi var tvungna att ha 8 till. 160 armhävningar alltså. Stretch och 35 upphopp (det var då man upptäckte att benen också hade fått sitt!). Svettigt, roligt, bra pass!

onsdag 12 september 2012

4good-kväll - Eat, Love, Live!

Det här var en annorlunda inspirationskväll. Det brukar vara mycket "halleluja" när jag går därifrån men i dag blev det lite mer eftertänksamhet i stället. Det är inte fel det heller, det tar bara lite längre tid innan det landar i skallen :-)

Men vi tar det från början. 400 fruntimmer på Palladium (jag gillar verkligen salen men foajén är inget att hurra för, den är lite för trång!). Goodiebags och presentutlottningar där jag inte vann nåt den här gången heller. Fast nån gång blir det väl min tur! Sen var det Martina Haag som fick inleda och hon var fantastiskt rolig när hon pratade om att börja springa. Sådär när man börjar med att springa 12 minuter i taget, sen 13 minuter dagen efter - och i slitna Converse, en ful reklamtröja och ett par gamla träningsbyxor! Att man upptäcker att det faktiskt går att springa, man anmäler sig till sitt första Vårrus, sen går man från 5 km till en mil, till halvmaraton, till ett helt maraton.... Mycket igenkännande och många skratt! Jag tyckte det var speciellt roligt att Martina var inne på det här med att man har en lite pinsammare musiksmak när man springer för det kan jag helt klart hålla med om ;-)

Efter Martina var det dags för "Husmorsorna" Emma Hamberg och Anette Rosvall. Jag har köpt och gillar deras första kokbok, sen har jag inte riktigt hängt med i svängarna. De pratade dels om att skaffa sig vänner i vuxen ålder och dels om att våga vara lite opretentiösa i matlagningen. Det var också en väldigt underhållande presentation med lite härligt kaos och en fantastisk mimad och poetisk variant på "Flygande Jakob". Våga älska frukt i mat :-)

Paus, mingel, bubbel....

Kvällens Sunshine Story stod Susanne Dalsätt för - soffpotatisen som blev kostrådgivare som blev müslidirektör. Härligt peppande och jag tror på konceptet att våga göra sina drömmar till verklighet! Sist på programmet stod Per Holknekt och jag var lite osäker på vad han skulle kunna bidra med. Tanken när han bokades var väl att han skulle prata om succéhistorier men efter sommarens diverse händelser (lite relations- och alkoholproblematik för den som inte har hängt med i skvallerpressen) var det kanske inte helt enkelt att göra så! Vi bjöds i stället på en väldigt ärlig, väldigt avskalad och otroligt stark presentation. Det är starkt att stå upp som 52-åring och berätta att man ångrar sig. Att man för första gången i sitt liv har vågat söka hjälp. Att ens framgångar i huvudsak beror på att ha haft så dålig självkänsla att man har känt sig tvungen att överprestera för att känna sig "tillräckligt bra". Det har nog inte varit så lätt!

Det största jag tar med mig är Pers mammas ord. De handlade om att vi alla är olika och alla behövs i världen. Den viktigaste delen av mig, den som behövs mest, det är den som INTE är som alla andra. För det som är som alla andra finns ju redan! Och så tar jag med mig att det är okej att göra fel - men att man också ska våga erkänna det och våga be om hjälp för att lösa problemet.

En riktigt bra kväll. Och jag ser fram emot att rota i goodiebagen som jag inte har hunnit kolla upp helt!


tisdag 11 september 2012

Hur man piggar upp en vanlig tisdag

Med 55 burpees, förstås! Drog till gymmet halv tio i förmiddags (lyxen att ha gymmet nära jobbet ska man vara glad för) och körde Malous crossfit-pass. 21-15-9 reps på kombinationen thrusters-kettlebellswings-burpees. Som om det inte räckte med alla burpees från igår. Och när man kör tio reps av varje övning som uppvärmning blir det totalt 55 st av varje. Inklusive uppvärmning och lite stretch tar passet bara knappa 40 minuter men det känns ändå vill jag lova! Dagens tid på varven blev 13:07, bara 4 sekunder snabbare än förra veckan. Fast helt ärligt var jag något lite mör av helgens aktiviteter och benen var minst sagt trötta efter i går, så det är okej. Jag är inte klar med den WOD'en på några veckor än!

Efter att ha jobbat klart tog vi en skogsrunda i Torup. 7 km-slingan blev det. Det var vansinnigt tungt de första fem kilometrarna men efter det hamnade jag i nån sorts härligt flow där allting (även uppförsbackarna) bara flöt på och det var fantastiskt skönt. Lite småregn och skymning på det - en perfekt runda!

Nackdelen med att springa direkt efter jobbet är ju att det blir middag relativt sent men det kan man kanske överleva ibland. Det är inte så mycket kväll kvar när man kommer hem, lagar mat, duschar, äter, plockar undan.... Men däremot lär jag sova gott. Och i morgon blir det ändå återhämtningsdag.

måndag 10 september 2012

NMT - spyfysvarning

Det var Polis-Daniel som hade dagens pass och det var faktiskt lite spyfysvarning på det. Det formligen dräller in nya NMT'are och i dag var vi - om jag har räknat rätt - 22 deltagare på passet. Vi inledde med löpning på två kolonner och framme vid cirkeln runt cricketplan delade vi på oss så att man sprang varsitt håll runt cirkeln. När man mötte sin kompis var det dags för 10 upphopp, sen vändning och tillbaka på samma håll vilket ju så fiffigt innebär att den som springer snabbast får springa en längre sträcka. 10 armhävningar, sen 10 situps medan vi väntade in resten.

Sen körde vi uppvärmningsövningar av olika slag på gräset. Höga knän, spark i baken, låg skipping och "masken". Lite övningar två och två, växelvis hoppa bock och krypa mellan kompisens ben samt djupa knäböj där man höll kompisens händer.

På det följde ett konditionstest, tre varv runt cirkeln som är ungefär 400 m. 4:33 blev min tid på 1200 m och det får jag erkänna att jag är rätt nöjd med. Det var liiiite stumt i benen efter helgens övningar, första varvet flöt på kalasbra men sen blev det ganska jobbigt.

Nästa stopp var en lagstafett. Vi skulle jobba 4 och 4 (eller 5 i några grupper för att få ihop det). 3 skulle bära den fjärde personen (den femte fick springa bredvid) upp för en backe, sen springa ner och köra 5 burpees per person i laget. Detta skulle göras 5 gånger, vi som var 4 i laget fick alltså bära en person två gånger. Och eftersom det var 5 burpees per person kunde nån göra lite extra så att den som var lite trött slapp göra så många. Det var riktigt kul och väldigt svettigt - och jag är supernöjd med att mitt tjejlag kom tvåa, slagna endast av ett rent grabbgäng. Vi var superstarka och grymt bra på att peppa varandra. Sen stod vi i plankan i evigheters evigheter, gjorde 50 rygglyft och en miljon repetitioner av bensaxen.

Som om vi inte hade sprungit tillräckligt var det nu dags för konceptet "löpning i eget tempo" fram till bron, fast på så vis att när man kom fram till bron skulle man vända och springa tillbaka till den som låg längst bak, sen till bron igen, sen vända tillbaka till den längst bak tills alla kom i mål. Lite offroad-löpning på kolonner på det, mera planka, en aplång ålning i skogsterräng med kottar och grenar och så armhävningar. Armhävningar efter ålning måste vara den överlägset mest sadistiska kombon som finns. Jag är helt slut i hela framsidan efter ålningen och kan omöjligt hålla ihop kroppen till armhävningar efteråt!

Som allra sista övning fick vi sprinta tillbaka till starten och jag kan lova att jag hade inte mycket sprint kvar att plocka fram. Helt härligt slut! Men vi hade ju upphoppen kvar och det blev 40 st i kompisformation. Det märktes att alla var ganska möra i benen... Stretcha fick vi göra själv och sen var det dags att åka hem och slänga kläderna i tvätten och sig själv i duschen. Och så MAT.

Nån optimist frågade om jag skulle ha vilodag i morgon men jag undrar om inte jag ska ta och klämma in ett litet crossfit-pass på förmiddagen faktiskt. Det känns som en typiskt bra ide :-)

söndag 9 september 2012

Långpass klart - löparhelgen över!

Då har vi precis lunchat färdigt och löparhelgen är över för den här gången. Fast det kommer fler, har jag hört :-)

Dagen inleddes med morgonyoga innan vi kastade oss över frukostbuffén för att ladda för långpass på Prins Bertils stig. Och vilken vacker löpslinga det var - omväxlande natur, skog, hav, strand, lite bergknallar. Helt perfekt. Vi vände i Grötvik och sprang tillbaka så vi fick ihop 17,5 km på ungefär två timmar vilket räckte jättebra i dag. Kroppen känns oväntat fräsch trots gårdagens utmaningar men det var onödigt att ta några chanser.

Väntar nu bara på att Suz blir klar hos kiropraktorn, sen drar vi hemåt!

lördag 8 september 2012

Dagens träning avklarad!

Nu har vi tränat klart för i dag. Och vilken dag!

Vi började med ett intervallpass. 3 km uppvärmning upp till Galgberget, sen hade Ingmarie löpskolning med oss och vi fick springa stegringslopp som jag fortfarande tycker är jätteroligt. Efter det tog Kenth över och vi körde 8 x 2 min intervall med 1 min ståvila emellan. Såg på statistiken efteråt att jag låg runt 4:30-tempo i intervallerna, fint så! Dessutom lyckades jag hålla farten trots att vi hade svag utförslöpa på ena hållet och motsvarande motlut tillbaka. Jag var helt endorfinhög efteråt när vi avrundade med att jogga en slinga på ungefär 2½ km och sen sprang hem. Totalt fick jag ihop 11 km på det passet.

Dusch och sen en sväng ut på stan för att äta lunch - och lite powershopping på Stadium. Oops :-)

Eftermiddagspasset kallades löpstyrka och vi hade fått instruktion om att ta med oss våra gummiband som låg i goodiebagen. Vi inledde med lite rörlighets- och uppvärmningsövningar innan det var dags för cirkelfys med Sara. Tre olika cirklar, 4 övningar i varje, 3 varv i varje - 1 min jobb, 30 sek vila.
Cirkel 1: Mountainclimbers, plankan med rotation, jämfotahopp framåt med benböj, plankan med axelklapp
Cirkel 2: Benböj med kompis, burpees, utfallssteg med axelpress (gummiband), plankan i par där kompisen hoppade över ens ben, byte efter 30 sek.
Cirkel 3: Bendipp, situps med kompis, woodchoppers med gummiband, "pingvinen" med gummiband (prehab för löparknä!).

Vi hjälptes åt med stretchen och pratade ihop oss om morgondagens långpass innan vi drog oss hemåt. Nu ska jag hinna duscha (för tredje gången i dag!) innan det är smoothiebar och middag.

Morgonyoga och hotellfrukost

Finns det nån bättre start på dagen? Jag gillar egentligen att yoga på morgonen men inte tillräckligt mycket för att orka gå upp en halvtimme tidigare för att yoga. Nu fanns det på schemat så det var bara att plocka med sig yogamattan och vara i konferensrummet vid rätt tid. Ca 45 minuters Kundaliniyoga med mycket uppmjukning och andningsövningar - och en del rätt jobbiga grejer också. Och avslappning :-)

Ny-yogade och lyckliga vandrade vi sen upp till frukostbuffén och tog för oss. Äggröra, korv, bacon, grillade tomater, grovt bröd, perfekt mogen brieost, grönsaker, pannkakor... Ja det är bara att bunkra, för snart är det intervalldags!

Gårdagskvällen spenderades med en god middag och en massa prat. Och så passade jag på att få en snabbkoll hos Kiropraktor-Hans också och fick bekräftelse på att jag är på rätt väg med den där högersidan som inte alltid vill som jag. Hans hittade några riktigt jävliga triggerpunkter kan jag meddela. AJ! Fast det kändes bra efteråt och jag sov som en liten gris....


Malin, jag, Therese, Camilla som var ute och sprang i går eftermiddags. Suz är bakom kameran :-)

fredag 7 september 2012

Fredagsrundan...

... för dagen förlagd till Halmstad som inledning på löparläger. Vi börjar egentligen först 17.45 men vi var några stycken på plats tidigare så vi sprang en sväng. 7 km på 42 minuter, dvs prattempo och det var nog lika bra för det var livlig konversation hela vägen

Suzan och jag är ungefär lika dåliga på att packa.... kolla skosamlingen:

torsdag 6 september 2012

Tröskelpass

Åker på löparläger i morgon, tänker sätta nytt PB på milen om 2½ vecka ungefär - så då kändes det ju lämpligt med ett tröskelpass. Fy f*n vad jag hatar att ligga i det tempot, det är bara kräkjobbigt hela vägen! Det är tur att det blir lättare när man har en nummerlapp och en massa andra löpare - i dag hade jag iofs också draghjälp men ett helt gäng är ännu bättre :-)

Vi sprang längs Ribban, ut i motvind och hem i medvind. Sista två km gick på 4:45 och 4:43 så det får sägas vara absolut godkänt. Dessutom var det utan extra astmamedicinering - jag testar lite att köra utan anfallsmedicinen på träning nu eftersom jag faktiskt brukar klara mig utan den när den värsta pollensäsongen är över. Det känns helt okej - det är nog fortfarande en bra idé att ta en dos när jag ska springa lopp och tävlingsnerverna gör sitt till att andningen inte alltid är helt optimal. Att det gick bra idag var ett fint kvitto på att jag är i form i alla fall.

Mot Halmstad och löparläger i morgon - och trots att vi egentligen inte ska springa i morgon har vi redan bestämt via facebookgruppen att vi tar en eftermiddagsrunda när vi har checkat in på hotellet, vi är ett antal som kommer vara där ganska tidigt. Perfekt fredagsFYS alltså. Håll tummarna för att vi får bra väder!

onsdag 5 september 2012

Att ha rätt människor omkring sig...

... är ovärderligt. Just nu fokuserar jag på att spendera tid med människor och aktiviteter som ger mig energi och undvika energitjuvar i den mån det går. Fika eller utelunch med en god vän som visar intresse för den trassliga situation jag befinner mig i - och som lyssnar, inte bara ifrågasätter eller drar förhastade slutsatser. Skönt. Det blir allt lugnare på hjärnkontoret och höstens roligheter radar upp sig som ett pärlband. Löparläger, hinderbanepass, tre fina löpartävlingar, 4good-event, Spartan-utbildning. NMT-pass, PT-pass, löpning i sällskap eller i ensamhet.

Energin kommer tillbaka och jag börjar sakta men säkert klura ut hur min vardag kan fungera.

Och med den fina magkänslan är det snart dags att packa ihop sig och dra till stallet - sen blir ambitionen att blogga lite mer regelbundet igen!

tisdag 4 september 2012

Möte, WOD, möte, möte...

Insåg att dagen blev fullspäckad med möten från 8.30 till 17.00. Insåg också att det gick med lite kreativitet och effektivitet att karva loss 1½-2 timmar på förmiddagen för ett träningspass. Sagt och gjort, lämnade första mötet 9.30 och satte kurs mot gymmet för att köra Malous crossfit-pass. Thrusters, swings, burpees, tre varv, 21-15-9 reps. Förra veckans tid på den var 14:50 - i dag slog jag till med 13:11. Schysst förbättring! Fast det går alltid jättemycket snabbare andra gången och dessutom hade jag inte kört en annan WOD precis innan utan bara uppvärmningen. Så några av sekunderna var nog "gratis" misstänker jag.

Uppvärmning, träningspass, nedvarvning tog totalt 40 minuter. Snabbt och effektivt. Promenad tillbaka till jobbet med ett snabbstopp på Ingelsta Kalkon för att fixa lite tillskott till middagen och på plats igen strax efter 11. Hann med att hantera lite viktiga mails innan jag drog med mig kollegorna på lunch och sen höll jag mig faktiskt vaken genom alla eftermiddagens möten. Succé!

måndag 3 september 2012

NMT i jättegäng!

31 deltagare på kvällens pass. Det måste vara rekord sen provapå-passen i vintras! Fördelen är att det är härlig stämning när vi är så många. Nackdelen är att det är svårt att hålla ihop gänget.

Undervattens-Peter bjöd på ett riktigt spyfys-pass. Sådär riktigt kräkjobbigt mellan varvet. Och brutalt kul! Efter uppvärmningsjogg och lite övningar startade vi första intervallpasset. Vi jobbade i par. Ena partnern skulle springa bort till andra fotbollsmålet (60 m kanske?), göra 15 situps och springa tillbaka för att köra 5 st "åttor" runt kompisens ben - medan kompisen stod i jägarvila under hela tiden. Sen byte. Jag jobbade i par med Magdalena som är en hel del kortare än jag så där alla andra lyckades krypa mellan kompisens ben fick jag halv-åla mig under :-) Däremot kunde Magdalena krypa snabbt som sjutton när det var hennes tur så det gick väl jämnt ut. Fyra varv vardera skulle vi köra. Det var ordentligt tufft och man blev mör i låren av kombinationen jägarvila + sprint.

Det var inte slut där utan nästa varv var det björngång på ena hållet och baklängesjogg tillbaka, inga situps eller kryp-åttor. Däremot fick väntande kompis köra den fantastiska övningen där man växlar mellan jägarvila och knästående och ska hålla rumpan i samma höjd. Jag säger bara det - det var den längsta björngången jag har gjort i hela mitt liv! Tre varv var blev det här.

Efter såna tuffa benövningar fick vi köra lite cirkelstyrka - situps, sneda situps, armhävningar och tricepspress i en trevlig röra. 25 sek arbete, 15 sek vila/stationsbyte. Det var rätt långt mellan två av stationerna så där fick man tillfälle att klämma in en liten sprint också om man ville - och det ville man ;-)

Kvällens sista övning var klättrande planka, 4 varv, 25 sek arbete/15 sek vila. Då fick axlarna sig en omgång också. Jag var annars orolig för att Peter skulle köra plankan med ålning med rekordmånga deltagare men så blev det inte i dag. Med tanke på att vi hade över 7 min planka när vi var 24 deltagare så vill jag inte tänka på hur länge man ska stå med 31 personer.... Istället blev det nerjogg, stretch och 40 upphopp.

Och nu är jag sådär endorfinspeedad och lycklig igen.... Sova? Ja, fast det tar nog ett tag ;-)

lördag 1 september 2012

Lördags-NMT - Tabata-intervaller nästan intill döden...

Dagens NMT-pass i Lund hade fokus på Tabata-intervaller. Jobba 20 sek, vila 10 sek, 8 repetitioner av varje övning. Eller, åtta och åtta - så många som Undervattens-Peter lyckades räkna till, för nog blev det både 9 och 10 mellan varven...

Vi började med burpees bara för att lägga ribban. Skönt. Eller inte. Sen tricepspress, situps, knäböj, en helt hemsk övning där vi stod typ i "stående hund" och hoppade jämfota fram och tillbaka, och så rundade vi av med ytterligare en omgång knäböj. Fast den här gången fick vi stå i jägarvila i vilopauserna. Man kan säga att mina stackars ben som redan hade fått sig en rejäl omgång på gymmet i går INTE riktigt var med på noterna! Det verkar inte som om vi gjorde så himla mycket när jag läser listan på övningar men det räckte alldeles jättebra. Sen joggade vi tillbaka och hann göra 3 x 15 armhävningar på vägen också innan vi stretchade och körde 52 upphopp. Och sen var vi nog både trötta och glada allihop!