lördag 31 januari 2015

Nytt kapitel i livet!

På måndag börjar en ny era i mitt liv. Jag vet, det låter rätt så dramatiskt men det känns faktiskt så!

Den här veckan har i mångt och mycket varit en återuppladdningsvecka. Morgon och kväll har jag jobbat på distans (mycket bra att möjligheten finns) och resterande timmar har jag tillbringat i Globen och tittat på EM i konståkning. Gamla cirkushästar lämnar aldrig manegen säger man och visst infinner sig en viss känsla av längtan efter att få showa på isen... fast jag tror inte att mina numera rehabiliterade fötter ens går ner i mina gamla konståkningsskridskor!

Anyway. kickstart 2015-uppgiften den här veckan var att göra nåt läskigt och vet ni vad det läskigaste i världen är? Jo, det är att släppa kontrollen och det har jag gjort. Kontrollen på min egen träning. För det är Madeleine Rybeck som är min PT på distans den kommande tiden och det som är både för- och nackdelen med Madde är att hon kan både styrketräning och löpning så jag behöver inte ha två olika coacher och pussla ihop träningsscheman. Nackdelen - ja det är då att jag inte får lov att pussla och trixa själv.

Jag har fått mitt första schema och det listar vackert styrkepass, löpträningspass och vilodagar. Bara att bita ihop och göra som Madde säger.  Det kommer bli ganska smärtsamt och jag misstänker att Madde (även på distans) är kapabel att vara exakt lika läskig som Katarina. Det fiffiga med det här upplägget är att jag har skrivit upp mina mål och sen vet jag att jag får ett schema som hjälper mig dit. Jag kommer få träningspass som är vackert anpassade till att springa Tjejmarathon och jag behöver inte själv fundera över när jag ska lägga sista långpasset, hur mycket styrketräning som är lagom och om jag ska springa intervaller eller ej. It's out of my hands - förutom att jag ska göra det som står på schemat och inte hålla på och mecka med det.

4 veckor i taget. Nu kör vi - ba GÖRT! Fast jag börjar med att vara olydig för i morgon har jag en gym-date och då tänkte jag helt enkelt köra måndagens pass. Sorry Madde....

Jag har förresten hört ryktesvägen att jag är med i senaste numret av I Form, har inte själv läst artikeln men tar gärna emot feedback om ni har nåt att säga :-)

onsdag 28 januari 2015

Hur matar man sportpubliken egentligen?

Jag tittar på konståknings-EM. Gamla cirkushästar lämnar aldrig manegen riktigt och när det nu var EM på hemmaplan så kunde jag inte bärga mig utan skaffade biljett. Globen - klassisk plats för sportevenemang, vana att servera mycket folk, tänker man. Och nog vill sportpubliken äta nåt vettigt? Nä.

Man sitter alltså 4-5 timmar i stöten i Globen och kan inte lämna bygget under pågående tävling om man tänker att man ska komma in igen. Nähä. Så då får man väl äta lunch i Globen. Vad finns det? Läsk, godis, kakor. Under "matigt" på kioskmenyn finns det korv, chips och popcorn. Really? Matigt?? Come on... Fick luncha på två korvar med bröd. Tjohoo.

Mellan tävlingarna gick vi iväg och åt riktig mat och så tog vi en sväng på Ica. Frukt, bubbelvatten, riskakor, rawfoodbars, nötter och lite sötsaker. I morgon handlar vi med oss lunch in i hallen (Subway ligger nära och det är i alla fall bättre än korv med bröd!) och ser till att proviantera lite. Sitta still hela dagarna och dessutom äta korv och chips känns inte som ett vinnande koncept :-D

måndag 26 januari 2015

Vidare i cirka 180 knyck

Livet går vidare fast någon man känner får ett brutalt och plötsligt avslut på sitt liv. Fast man saknar hennes finurliga statusuppdateringar och kloka diskussionsinlägg och varje sekund väntar på att hon ska logga in och tillrättavisa om KÄLLKRITIK, TACK! Men det kommer inte hända. Medan vi väntar på slutliga besked om vad som egentligen hände så försöker vi gå vidare - för det hade varit i hennes anda. Snacka inte - GÖR.

Så jag gör. Går upp efter orolig nattsömn, äter frukost, åker till jobbet. Gör den nytta jag kan, hämtar filer, fixar, laddar upp, svarar på frågor, arkiverar, samlar underskrifter, skickar vidare, formulerar mail, konterar fakturor. Kastar en blick på facebook och nyheterna mellan varven för att kolla om något nytt har hänt och fokuserar sen på jobbet igen.

Packar ihop grejer, kollar komihåglistan, hejdå kollegor, vi ses nästa vecka. Ut i regnet för ett spännande och positivt möte som jag förmodligen kan berätta mera om vad det lider - men jag tror det kan bli riktigt bra, så mycket kan jag säga. Betydligt bättre än vad jag hade förväntat mig :-)

Hem, kramas, klappa katter, äta mat. Fixa med tvätten och packa grejer. Kolla på nyheter. Te och skorpor och lite planeringsmail fram och tillbaka. Inget jag gör kan göra skillnad för min vän nu, men jag har fortfarande ansvaret för att göra skillnad i mitt eget liv, så jag biter i. Försöker komma ihåg att jag faktiskt ska göra kul grejer under veckan! Får se hur mycket bloggande som blir av, lovar inget...

Träningen efter helgens övningar är rätt brutal så det passar fint med lite vila i dag och så får vi se hur resten av veckan blir, helt enkelt. Ingen stress, det har jag lovat mig själv.

söndag 25 januari 2015

Gympass: Stark, stolt och rakryggad

Dagens gympass tillägnade jag min vän som jag skrev om i morse. Joakim skulle till gymmet och träna med PT-Martin och jag hängde på. Från början tänkte jag att jag bara skulle mysa runt lite men det kändes helt rätt att göra ett tungt, starkt ryggpass för henne. Om fler var lika starka, modiga och rakryggade så skulle världen vara en bättre plats!

Jag värmde upp med kvastskaftet, mjukade upp kroppen och gick på marklyften. Hyfsat lätta åttor i dag, känslan i kroppen fick styra och det blev åttor på 60 kg med fokus på bra teknik. Sen körde jag good mornings, åttor på 40 kg som inte kändes så värst tunga, och så blev det "finsk pinne" i ribbstolen". Jag körde rygglyft och benlyft på balansboll också eftersom jag har konstaterat att min ländrygg är lite av en svag punkt och viktig att träna.

F24S Värnhem har fått en chinsassist av det slaget där man står på en platta i stället för på knä och får en mer naturlig rörelse så jag körde två set med brett grepp innan jag körde pullups med smalt pronerat grepp och gummiband i chinsräcket. Sen haffade jag en kabelmaskin och körde Malous latsdragvariant och avslutade med Martins kortvariant på kryssdrag som ger sån behaglig kramp mellan skulderbladen. Ryggen såg finfin ut i spegeln efter den omgången.

Just i dag var det skönt att träna med ett fokus. Jag behövde träna och på nåt sätt kändes det bra att ha ett högre fokus än bara träningen. Att tänka att "var du än är så gör jag det här litegrann för dig". Med kärlek, värme, kraft och styrka.

Lev livet. Varje dag. För det är så himla skört...

I går kväll nåddes jag av nyheten att en vän har hittats död, troligen mördad. Eller "vän" - vad säger man? Vi har hängt på samma internetforum i flera år, deltagit i samma diskussioner, varit vänner på facebook. Peppat varandra till träning, diskuterat politik, kost och en massa annat. Hon var lustigt nog i samma situation som jag för ganska exakt två år sedan - nyskild, men också nyförälskad och fullt upptagen med att bygga upp ett liv med sin nya partner. I hennes liv fanns även barn, katter, hundar och hästar och jag vet att hennes skilsmässa blev något mera bitter och krigisk än min egen. Det var tufft ett tag, men det blev bättre.

Man kan tro att det bara är en flyktig bekantskap, det där med att bara känna varandra via nätet. Men det känns inte så. Hon var en viktig del i min lilla vrå på internet, hade alltid kloka input och var fantastiskt duktig på sakliga diskussioner. Alltid väl underbyggda argumentationer och aldrig, aldrig någonsin att det blev personangrepp av det. En klok och stark kvinna. Stark nog att vara politiskt aktiv, fackligt aktiv och enormt engagerad i sina barns uppväxt.

Hon var stark på ett annat sätt också. För några år sedan opererades hon för diskbråck och jag vill minnas att hon var stelopererad i flera kotor. Hon bestämde sig för att ta seriöst ansvar för sin rehabilitering och tränade noga enligt de rekommendationer hon fick. Resultatet var fantastiskt - jag vet att hon gjorde tresiffriga marklyft, var duktig på att klättra och dessutom sprang hyfsat fort.

Jag läser på diverse ställen att hon var en förebild för många, precis som hon var för mig. Rakryggad och ärlig men samtidigt varm och kärleksfull. Stark och modig, en kvinna som brann för det hon trodde på. Jag har varit vaken flera gånger i natt och tänkt att jag hoppas, hoppas att det var fel, ett missförstånd, att hon dyker upp i morgon och säger att här är jag, det var inte jag. Men hoppet har sakteliga runnit ut och vi tvingas acceptera faktum att vi inte längre får nöjet att diskutera med henne.

Kära vän, vi är många som kommer sakna din närvaro. Himlen har fått en ny stjärna som lyser starkare än alla andra. För mig blir det här ytterligare en påminnelse om att våga, att leva livet, att ta för sig och att stå upp för det jag tror på. För livet är så himla skört och jag vill ta vara på varenda dag - för din skull. För att du inte fick chansen. Vi är nog många som var för sig försöker att leva vidare i din anda och om vi är tillräckligt många så kan vi tillsammans göra skillnad, precis som du gjorde. Vila i frid, fina du.

lördag 24 januari 2015

Lördags-NMT: Stigfinnarna!

Gårdagen var inte en av mina mest intressanta och dagens motion bestod i en kylig promenad från jobbet på Dockan till Dragonmothers bo för att hämta ett nytt sporttvättmedel från Zebla som Katarina har höjt till skyarna. Vidare promenad med tung ryggsäck därifrån bort till Triangeln och buss hem (som jag iofs fick sprinta till så jag fick en liten pulshöjare där). Sen var jag ganska trött vilket sömnstatistiken från Fitbit bekräftar - jag somnade på nio minuter och det är nog rekord :-)

Efter lite velande vid frukostbordet så bestämde jag mig för att sticka ner till Bulltofta och träna NMT och Joakim var pigg på att hänga med så vi klädde på oss ordentligt och joggade iväg. Det var Dunderdanne som chefade för dagens pass och han hade på Facebook aviserat passet "Stigfinnarna". Det kan man ju undra vad det är.

Jo - vi skulle leta upp olika "stationer" på en fin handritad karta och vid varje station skulle vi plocka upp en lapp ur Daniels kuvert och göra nån övningskombination. De var designade för "on the minute" så att man fick några sekunders vila innan nästa minut startade, men Daniel var nog lite tidsoptimist för det var minsann inte alla varv vi hann med inom en minut....

Första stationen var ända borta vid motorvägen och här gjorde vi uppvärmningsövningar. 5 varv om 20 vardera av jumping jacks, skidhopp, twisthopp, väderkvarnen och höga knän. Här plockade vi också upp Daniels kompis "Gunnar" (ett däck i ett snöre med ett bälte som man spänner om midjan och drar däcket efter sig). Tanken var alltså att en sprang först med kartan och navigerade, en sprang längst bak med Gunnar och en ansvarade för kuvertet med övningar m.m. i och var "ordonnans".

På nästa station var det parövningar i skogen - 5 reps vardera av tricepsdips, räckhäv, marklyft, benkast. Snabba byten gällde för att hinna inom minuten! Station 3 var "plankbuffé" som Daniel kallade den, nån plankvariant i 40 sek och så 20 sek vila innan vi gick vidare till nästa planka. Efter plankorna fick jag släpa däck och stationen vi kom fram till efter det var en äkta bendödare. Tärningarna bestämde antal reps och de två kamrater som slog fram det antalet som gällde varv 1 lyckades med två sexor. Alltså 12 reps vardera av utfallshopp, airsquats, skidhopp, vanliga knäböj och jumping jacks utan armar. 2 varv på det. Sen var vi två andra som slog och lyckades med 3 + 4 så de kommande varvet blev det bara 7 reps och på sistavarvet blev det också 7 reps. 12 reps var ganska hemskt, mjölksyran kom snabbt!

Vidare i terrängen och ner till en riktigt äcklig fysstation på ängen. 8 blev siffran. Burpees, tåhävningar, höga knän, armhävningar, rygglyft. Fast Daniel var snäll och reducerade antalet burpees till 4 och det behövdes. Här hann de snabbaste få 15 sek vila mellan varven i alla fall! Sen höll vi på att gå över tiden och gjorde ett väldigt kort varv där kortleken bestämde. Jag tror det var 9 situps, 8 armhävningar, 7 knäböj, 8 situps, 10 situps - många situps i alla fall!

Sista övningen körde vi borta vid motionscentret. Här var det situps x3, rygglyft x5, superstar x3 och höga knän x5. Första tärningen var en sexa så det var 18 situps, 30 rygglyft, 18 superstar och 30 höga knän. Sen var det nån vänlig människa som slog en etta och så på sista varvet blev det en sexa igen så det var bara att maxa. Avslut som vanligt med ålning under plankor i cirkel innan Daniel tackade för sig.

Vi joggade hemåt och när vi hade kommit halvvägs fick jag total soppatorsk. Det kändes som om jag sprang i sirap, hur jag än kämpade så kom jag inte framåt, benen ville vika sig och jag såg suddigt... Soppatorsk. Sa till Joakim att springa före och sen gick jag en bit och bara accepterade läget. Att det är OK att få soppatorsk efter 1½ timmes arbete utan påfyllning med annat än en skvätt vatten vet jag sen innan! Efter att ha gått en bit joggade jag korta sträckor i lugnt tempo för att inte frysa och gick mellan varven. Jag kom hem och fyllde på omgående med saft och en proteinshake för snabb energi innan jag klämde i mig köttfärssoppa och mera saft. Kändes bättre. Lite halvslappande på soffan till skidskyttarnas jaktstart passade bra också :-)

torsdag 22 januari 2015

Häpp. Det var den torsdagen det.

Det går undan den här veckan. I morgon är det fredag och det betyder nästan helg!

Började dagen med lite kaos. Jag gillar inte när mina planer blir omstyrda och när jag gruffade lite över att behöva cykla i kylan så tyckte Joakim att jag inte skulle ut och halka på cykelvägarna utan skjutsa honom till jobb och själv ta bilen vidare. Nu hade jag inte riktigt planerat för det scenariot - det innebär nämligen att jag måste snabba mig lite på morgonen och när jag packade mina grejer i går kväll så var det lite med attityden att "resten fixar jag i morgon bitti". Så jag fick gasa lite och fixa det sista medan Joakim skrapade bil så att vi kom iväg i tid.

Efter att ha lämnat av Joakim fortsatte jag till Friskis där jag konstaterade att alla nyårslöften i alla fall inte var där och trängdes på morgonen. Vi var typ 4 pers på hela stora övervåningen vid halv åtta :-) Discopass i dag - bröst och armar. Vågade lite mer i bänkpressen och spräckte den magiska 40-gränsen på femmor i dag, det var jag mycket nöjd med. Kändes dessutom stabilt och inte läskigt. Sen körde jag kabelflyes och dips innan jag gick vidare till tricepspressar och två bicepscurlvarianter i kabelmaskin som vanligt. Efteråt skulle jag bara kolla hur trött jag var i biceps och försökte mig på stångcurl med 20 kg: inte en chans. 15 kg: 3 reps. OK, då var jag så trött som jag hade tänkt mig!

Vidare till jobbet där jag har knappat bokföringsfiler i höghastighet hela dagen, bl a med trevligt sällskap av "Upploppet" i P1 med Kathrine Switzer och Ann-Sofie Forsmark i lurarna. Mycket intressant litet radioprogram, glad att jag fick tips om reprisen! Tänk så mycket man har fått slåss för att tjejer ska få springa långt, och det är inte ens länge sen.

Eftersom det var "vegetarisk dag" i dag enligt projekt "Kickstart 2015" som jag deltar i så skippade jag lunch i jobbrestaurangen och traskade iväg till La Soupe och köpte vegetarisk minestrone med surdegsbröd och färskost till. Passade bra med skrivbordslunch i dag eftersom jag hade en del att göra. 

Handla på vägen hemåt, plocka upp Joakim, köra hem, äta, byta om till långkalsonger och yllestrumpor och sånt, iväg och instruera NMT för 3 stackars frusna själar som inte var frusna så länge de var i mina händer i alla fall! Man hinner med väldigt mycket med en sån liten grupp, de fick ett ganska tufft pass och jag fick planera i farten eftersom vi hann med betydligt mer än jag trodde att vi skulle göra. Mycket löpning varvat med styrkeövningar för att hålla värmen!

Kom hem, var hungrig, drack te, åt äggmacka, strax är det dags att åka iväg och hämta Joakim som har varit på simträning, och sen är det nog dags att duscha och krypa i säng. I morgon ska jag försöka hinna ta hand om mig själv lite mer, i dag är jag T R Ö T T.

onsdag 21 januari 2015

Det där livet alltså....

...det är rätt gött ibland!

Som när ett möte man har fruktat kommer ockupera hela arbetsdagen tar 1½ timme och man faktiskt kommer hem i tid.
Eller när man cyklar ner till Bulltofta för att instruera och möts av ett stort, glatt och taggat gäng så att man hinner med mycket mer än man tänkt sig under passet och det blir många glada skratt.
Eller när man kommer hem och är lite frusen och ens sambo har handlat bröd och gifflar så man kan sätta sig med en mugg te och några rostisar med ost och några kanelgifflar och fylla på energidepåerna och bli varm igen.

Då är livet faktiskt rätt gött!

tisdag 20 januari 2015

Trevlig tisdag!

Skippade gymmet i dag för att jag kände mig o-sugen på att trycka mig in bland en massa människor som det brukar vara i januari. Och kanske för att jag känner mig lite o-motiverad just nu för att jag inte riktigt har ett träningsupplägg och målsättningar? Hursomhelst blev det en lite lugnare hemmamorgon innan jag tog mig iväg till jobb. Hade tänkt cykla men det blötsnöade så vägarna var hala som såpa så jag fegade ur och cyklade bort till femmans hållplats i stället.

Helt vanlig arbetsdag utan några större grejer, jag kommer ikapp lite mer varje dag och det känns väldigt skönt att mina kollegor faktiskt har lyckats lösa en massa grejer medan jag har varit borta. Nyttigt för kontrollfreakets hjärna att lära sig att hon kan vara borta från jobbet utan att världen går under :-)

Sen åkte jag hem i gråväder och blötsnö. Tog mig tid att andas och ladda om med ett kort yogapass från Yogobe innan jag fixade mat och förberedde för kvällens pass för B.A.B.Y. Runners Team.

När allt var klart - kläder på eller framplockade, passet förberett, maten uppäten och disken diskad - satt jag och chillade med datorn. Det damp in ett mail från Ylab Education. Med mina tentaresultat. Jag vågade knappt öppna men sen var jag tvungen att fuldansa och jubla lite. Dryga 86% och ett VG har jag håvat in på styrkedelen! Wohoo! Nu är den där PT-licensen verkligen inte långt borta - även om cardiodelen förmodligen också blir utmanande med hela två praktiska prov och ett teoretiskt.

Jubellycklig cyklade jag i halkan ner till Bulltofta och B.A.B.Y. Runners Team. Vi körde uppvärmning och löpskolning och sen blev det 4 x 2 min, 4 x 1 min och 4 x 30 sek. Allt kortare intervaller = allt högre tempo! Efter ett varvs nerjogg gick vi bort till utegymmet där jag utmanade gänget i styrkeövningar utan att ligga ner i blötsnön. Det GÅR att köra stående bålstyrka om man bara är lite kreativ :-) Gänget verkade nöjda med passet och jag var nöjd med egen insats. Typiskt trevlig tisdag. Nu ska jag bara ro resten av veckan i hamn också....

måndag 19 januari 2015

Skaplig träningsvärk

Haha. Träningsvärken från i går är minsann inte att leka med. Jag är helt stelbent och som om det inte skulle räcka så är mina axlar också totalt mosade :-D

Tillbaka på kontoret i dag alltså. Ovant att sitta stilla framför datorn en hel dag, märkte jag - efter lunch sa hjärnan "är det inte dags för praktikpass snart eller?" men nä, så var det ju inte i dag.. Praktiken bestod mest i att skyffla papper ;-) På hemvägen promenerade jag ner till Centralen och tog bussen därifrån och gick även hem från busshållplatsen bara för att få röra på de stela benen lite.

Jag var helt slut i hjärnan när jag kom hem och parkerade mig i soffan med nya Buffé och en mugg te innan jag fixade mat. Efter middagen tog vi en kvällspromenix för att mjuka upp träningsvärkiga kroppar och rensa hjärnan. Kvällen avslutas i soffan med varm choklad och knäckemacka med ost - och Idrottsgalan på TV.

söndag 18 januari 2015

Sunday Funday - Leg Day!

Joråsåatt..... leg day på Friskis. Med gymmet beläget en trappa upp. Inte alltid det smartaste beslutet!

Det är söndag och det är januari och vi kom iväg något senare än vi brukar på söndagar så det var rätt mycket folk i gymmet. Mycket folk i gymmet = kamp om squatracken och jag kände att näe, jag ORKAR inte slåss. Så jag bytte ut mina knäböj mot tunga benpressar i stället - sådär lagom tunga att jag stönade mig igenom 5 x 5 repetitioner. Det är roligt att köra den varianten ibland för den medger att man fläskar på lite med vikterna - det kan ju inte skita sig i benpressen på samma sätt som det kan om man står där med en skivstång och klantar sig!

Vidare till PT-Martins favoritövning aka "buttbusters". Som är samma sak som splitböj med bakre foten på en bosu - dvs lite instabilt. Fina djupa med 2 st 10-kiloshantlar, 4 x 8 repetitioner och sen körde jag 30 reps per ben utan vikt och bosu som finisher. Med något skakiga ben smög jag bort till bensparken och gjorde klart jobbet med 4 x 8 repetitioner och 20 snabba reps med 30% av vikten som avslut.Totalt skakiga ben - check!

Sen var det dags för axlar. Militärpress sög fett i dag - jag fick inte alls till tekniken och så blev det dåligt fokus av att stå mitt ute i rummet och vifta (vilket egentligen är en dålig ursäkt men det BLEV inte bra i dag). 3 x 3 repetitioner med anständig vikt fick jag till och så gjorde jag 3 x 5 frivändningar med samma vikt för att ha gjort nåt vettigt åtminstone. Joakim påpekade att vikten var alldeles för lätt på frivändningarna för jag slarvade med tekniken... ahem. Visst - är det riktigt tungt så måste man ju göra det tekniskt bättre, det har han rätt i!

Anyway, jag gjorde klart axelträningen med ett gäng raka sidolyft och var glad att jag numera vet varför just den rörelsen är så otroligt tung (för att det är bara två små muskler som utför den) så jag slapp ha ångest över mina små gulliga hantlar. Och så shrugs, älskade shrugs som belöning efteråt. Och så tvingade jag Joakim att hjälpa mig med tekniken i cable crunches så att magen också fick sitt innan jag tyckte att det räckte för dagen.

Att ta sig ner för trappan var - en upplevelse. Skakiga ben, knän som inte riktigt funkade som de skulle - jag höll mig krampaktigt i trappräcket och småskrattade för mig själv och jag tror att samtliga som befann sig i konditionsmaskinerna fick sig ett gott skratt. Jag såg antagligen rätt rolig ut. Ska bli spännande att se hur det där med att gå funkar i morgon också!

lördag 17 januari 2015

Rensar hjärnan lite

I dag har jag städat ur hjärnan. Sovmorgon. Instruerat ett NMT-pass i blek januarisol som värmde om man befann sig på rätt ställe i lä och njutit av att vara utomhus i dagsljus! Och - medvetet eller omedvetet - jobbat med mina nya kunskaper om motivation och pedagogik.

Efter lunch och några timmars vila så bestämde jag att ta tillvara på dagsljuset - velade lite om jag skulle springa eller gå men bestämde mig för en powerwalk. En timme, 6½ kilometer, på mina gamla kända favoritslingor. Ut genom Gyllins trädgård, bakvägen genom Toftanäs till Bulltofta, upp över kossabacken och hemåt genom Riseberga. Med solen lysande i ansiktet och kall vintervind som nöp i kinderna. Otroligt skönt och meditativt!

Jag har varit "tröttpigg" både i går och i dag. Som om man är både jättetrött och superpigg samtidigt, nån slags obalans. Att vilja vila men aldrig komma till ro - att vilja tokträna men inte riktigt orka. Gårdagens träningspass gick superbra, men resten av dagen blev sådär - och det var svårt att somna i går kväll fast jag kände mig genomtrött. Jag hoppas att dagens "ljusterapi" har avhjälpt situationen så att det blir ordning på mat- och sovklockan igen ;-)

Jag dök för övrigt upp i ett blogginläggYogobes sida i dag såg jag, jag är särskilt glad för alla delningar av inlägget jag har sett på Facebook och hoppas att jag kan fortsätta dela med mig av min resa "från utbränd till ultra"! Smider planer om lite föreläsningar, vi får väl se om jag lyckas ro planerna i hamn så småningom!

fredag 16 januari 2015

Träning. För MIN skull!

Det var oändligt, obeskrivligt skönt att träna bara för min skull. Ett träningspass där jag inte behövde öva på nåt särskilt, tänka på teknik, biomekanik, vinklar, masscentrum eller vilka muskler som jobbade. Där ingen gick och spanade på min teknik eller smyglyssnade på mina instruktioner, och där det inte fanns nån tid att passa. Bara jag och min egen träning.

Jag hade bokat in mig på aromaterapimassage klockan nio och min ursprungliga plan var att ta sovmorgon och sen gå och träna efter massagen. Joakim mumlade dock något om att det ju är skönare att träna först och gå på massage sen och efter lite fundering insåg jag att han hade alldeles rätt. Vädret hotade med blåst (igen) och jag visste att jag kanske inte var så sugen på att cykla i halv storm. OK, var ska man träna då om det ska vara i närheten av busshållplats? Fördelen med att ha kort hos F24S är att det formligen kryllar av gym i den här staden och numera även inne i centrum, så jag bestämde mig för att testa gymmet på Triangeln.

Det är inte alltid helt lätt att navigera på nya F24S (alla är olika) men eftersom det inte fanns nåt omklädningsrum för damer gick jag en trappa upp, hittade ett tjejgym och ett omklädningsrum därinne bakom tjejgymmet. Tjejgym förresten - ett riktigt välutrustat sånt med både smith-maskin, ett ställbart rack och en riktig skivstång. Hurra! Inte för att jag tänkte vara därinne nån längre stund, men jag blir alltid glad när det finns lite såna prylar och inte bara maskiner.

Det var heltomt ute på ovanvåningen av "stora" gymmet och gott om plats så jag värmde upp lite och tog sen bänkpressen i besittning för att köra tunga femmor. Jag har inte blivit starkare dessa veckor på utbildningen men jag har fått mer självförtroende och blivit mer säker på min teknik och det märktes tydligt.

En kille dök upp när jag hade två set kvar i bänken, han studsade runt lite förvirrat och sen när jag hade bänkat klart fattade jag varför: han ville också köra fredagsdisco ;-) Jag gick vidare till mina lutade flyes och sedan var det dags för dips. Riktigt bra dips i dag - treor med kroppsvikt minsann och OK djup (tur att det var mörkt ute så jag kunde kolla djupet i fönsterrutan för det fanns ingen spegel...)

Mera disco - tricepspressar och bicepscurl med rep i kabelmaskinen. Sen hade jag tänkt köra lite stångcurl som avslut men se den gubben gick inte för både Z-stång och den lösa stången var upptagna och jag ställer mig inte och bicepscurlar med stången från bänkpressen... dålig stil. Inne i tjejgymmet var det fullt ös på alla konditionsmaskiner men ointressant att jobba med skivstång så då snodde jag den och körde ett par set innan jag stretchade.

En dusch och en kort promenad bort till Gildaskolan där jag halvsov mig igenom 1½ timmes aromaterapimassage och fick stränga instruktioner att inte svettas resten av dagen för att oljorna skulle få göra ordentlig nytta. Tur att jag hade klarat av träningen alltså! I stället gick jag och saboterade alla hälsoinsatser med en burgare på Texas Longhorn. Fantastiskt gott och välbehövligt!

Nu ska jag drälla i soffan och läsa nyaste numret av Body innan jag tar tag i lite fredagsstädning!

torsdag 15 januari 2015

Tänk om det går? Tänk om jag kan?

PT-utbildning, dag 14

I många år tänkte jag alltid att "jag kan nog inte" eller "det går nog inte" om många saker jag ville göra. Jag var så rädd för att misslyckas att jag till slut blev rädd för att göra saker som jag inte redan kunde. Snacka om oxymoron - svårt att lära sig nåt nytt på den banan, eller hur? Sen kom utbrändheten och terapin och resan mot att bli hel igen. Då fick jag lära mig att göra saker som var läskiga - gymmet var faktiskt en stor del av min fobiskola, för där fick jag under Thomas vägledning göra en massa saker som jag inte trodde att jag kunde.

Varje gång man klarar nåt som man trodde var omöjligt flyttar man gränserna för det där "omöjligt". Om nån hade sagt till mig för 5 år sen att jag skulle kunna lyfta 100 kg och springa 54 km så hade jag skrattat ihjäl mig. Men det var ju inte omöjligt! Det tog ett tag och krävde lite förberedelse.... sen var det fullt möjligt. Jag började drömma med inledningen "tänk om jag kan" i stället för "det går nog inte" och gjorde flera "omöjliga" grejer.

Jag har velat om PT-utbildningen i flera år. Begränsad av ekonomi, av att tänka att jag nog inte klarar av det, att det nog inte är nåt för mig, att det säkert inte är nån som vill anlita en tant utan att alla vill träna med unga biffiga typer.... När jag började vädra funderingarna fick jag positivt gensvar och många har sagt att jag absolut borde satsa på det - så när Skatteverket mycket vänligt valde att returnera lite pengar till mig i våras bestämde jag att nu, nu är det dags. För tänk om jag kan?

Har jag ångrat mig? Nej, inte en sekund. De senaste två veckorna har visat mig att jag har bra förutsättningar för att arbeta som personlig tränare och de kunskaper jag har nött in dessa dagar har byggt på det jag tidigare har lärt mig. Dessutom har jag - hur knepigt det än låter - viss fördel av ålder och livserfarenhet, och en vända ner i utmattningsdepression är faktiskt ingen skada att ha i bagaget heller.

I dag har vi tentat av allt utom anatomin som redan är avklarad. Massor med ämnen, över 50 tentafrågor. Kunde jag precis allt till 100%? Nä. Det blev stopp i hjärnan på vissa frågor som jag borde ha kunnat och vissa var lite kluriga, men sammantaget litar jag ändå på att jag KAN det här och att jag har skrapat hem minst godkänt på tentan. Efter tentan gick vi ut och åt lunch hela gänget - min tilltänkta runda på stan och fika efter det blev det dock inget av för det blötsnöade och blåste och var minst sagt äckligt ute. Har dock belönat mig själv med ett svinsnyggt träningslinne som jag har spanat på ett tag och nu var det dessutom på rea :-) och sen tog jag bussen hem och har legat i soffan med katt och en bok (som inte handlar om anatomi eller träningslära eller besläktade ämnen) och njutit av att vara ledig på riktigt!

Jag kan, jag vill, jag vågar. När andra delen av utbildningen är avklarad och licensen i hamn ska inget mer stoppa mig. Jag vet att jag kommer kunna hjälpa andra och jag längtar redan. Längtar efter att vara den som inspirerar andra till hälsa och välmående, längtar efter att ha min arbetsplats där i gymmet, längtar efter att få dela med mig av kunskap, erfarenhet och det som är JAG. Göra drömmen till verklighet. Det blir fantastiskt!

Men först - vila, återhämtning. Det märks att jag har "gått miste" om två hela helger och jag är tacksam att jag inte behöver infinna mig på kontoret förrän på måndag :-)

onsdag 14 januari 2015

Nu räcker det för i dag. Faktiskt.

I förmiddags gick vi igenom våra tänkta upplägg till PT-kunder som vi jobbade med i går. Jättespännande genomgång, skönt att få feedback och mera input om hur man ska tänka med olika typer av kunder och vilka fällor man kan råka på. Jag hade tänkt rätt med båda mina case så jag var mycket nöjd.

Sen fick vi fika och efter det var det dags för vårt praktiska prov. Huuuu.... lite nervös blir man alltid i såna lägen och jag hamnade dessutom sist på examinationslistan och fick vänta i evigheters evigheter på min tur. Förklara övningar för andra människor är vanligtvis inga problem men när den där andra människan är doktor i biomekanik så kan till och med jag få tunghäfta :-D

Nåväl, det visade sig att vara mindre hemskt än tänkt och fast jag inte själv var överdrivet nöjd så blev jag godkänd precis som alla mina kurskamrater. Vi körde lite gemensam sen lunch och sedan var det dags för inläsning och repetition - i klassrummet eller hemma.

Jag satte mig hemma och tittade på lite youtubefilmer på de fysiologidelar som jag inte riktigt känner att jag har koll på - bra att få in informationen på ytterligare ett sätt! Sen drog jag på mig löparkläderna och gav mig ut en kortis. Det var inte helt fantastiskt - steget var lika lätt och fint som förra veckan men mitt stackars högerknä ömmar lite här och var när jag springer och det är antagligen lite svullet och skumt runt patellasenan fortfarande. Inte så konstigt. I stället för lugn jogg blev det därför korta snabba intervaller fartleks-style med gångvila emellan och fokus på bra teknik. Skönt att komma ut en sväng i dagsljus!

Sen blev det lite mera repetition varvat med matlagning och efter middagen har jag suttit och tryckt in ytterligare information i skallen. Men nu räcker det. Det känns inte som om det går in nåt mer. Det jag kan, det kan jag, och jag kan antagligen mer än jag tror ;-) Jag litar på att jag kan producera över 65% och få godkänt och det räcker så bra så. Kopplar av, kopplar ner och tittar på Sveriges Mästerkock i stället!

tisdag 13 januari 2015

Sista rycket!

PT-utbildning, dag 12

Nu är vi verkligen inne på sluttampen helt plötsligt. Det har känts som om det är eeeevigheter till sluttentan men nu är det i morgon och i övermorgon det gäller!

I dag har vi fått träna på yrket. Först i gymmet med att instruera övningar för våra kamrater - UTAN att visa. Fatta hur svårt det är att beskriva ett marklyft med bara ord :-) men roligt. Och när man själv är försökskanin gäller det att göra exakt som man blir tillsagd i stället för att tänka själv.

Sen fick vi lite "alternativa identiteter" - vars två korta personprofiler som vi skulle representera. Var och en av oss skulle sen intervjua två andra och lägga upp träningsprogram för de två personerna, bara skissa på de första veckorna av en PT-period och ta hänsyn till eventuella skador, hälsoproblem och sånt.

Det var inte busenkelt. Efter intervjuerna var vi klara för dagen och skulle arbeta vidare på egen hand med vårt insamlade material. Det var gott och väl lunchdags så jag kamperade på en närbelägen restaurang där jag jobbade på utifrån mina noteringar och funderingar medan jag stoppade i mig lunch. Jag hade turen (eller kanske oturen?) att få två case med lite inbyggda lurigheter. Ska bli spännande att se på genomgången i morgon om jag har löst dem rätt!

Resten av eftermiddagen och kvällen har i stort sett bestått av pluggande - med ett kort avbrott för att yoga lite. Jobbat mig igenom instuderingsfrågorna och konstaterat vad jag behöver repetera. Repetition av valda delar. Lite nätsurf för att hitta videos, animationer och annat bakgrundsmaterial där det behövs. Mera repetition ur material och noteringar. Ja, ungefär så roligt är det hemma hos mig i dag!

I morgon har vi vår praktiska examination och på torsdag är det dags för teoretisk tenta av hela rasket. Tur att man redan är godkänd på anatomidelen så att jag faktiskt inte behöver plugga in den mera!

måndag 12 januari 2015

Det är inte hur man har det utan hur man TAR det!

PT-utbildning, dag 11

Eftersom det fortsätter blåsa och regna vägrar jag att cykla. Det är inte roligt när det blåser och regnar på tvären... I morse hade jag sällskap vid busshållplatsen. På 4 minuter hann damen ifråga gnälla på vädret, att det var måndag (hon hade definitivt pensionärsålder så jag vet inte varför måndagar skulle vara så hemska?), cyklister som inte ser upp i trafiken och att bussarna alltid är sena. Jag hoppas aldrig jag blir så bitter och grinig! Jag tyckte inte det var så vansinnigt hemskt - att bussen är 2 min sen ute hos oss hinner den komma ikapp på vägen de flesta dagar, vädret är grisigt men vi kan ändå inte göra nåt åt det så det är inte lönt att bli arg på det, det finns många idiotcyklister men jag kan bara se till att uppföra mig snyggt i trafiken, och måndag är det en dag i veckan och så är det med det...

Sen var det skolbänksdags. Träningslära - now it all comes together. Anatomi, fysiologi, hälsolära, biomekanik - hela alltet i en högre enhet. Som mynnar ut i hur man ska tänka när man sätter ihop ett träningsprogram, och vad man ska vara varsam med.

Efter lunch tittade vi på olika typer av träningsmaskiner och vilka organisationer som styr gymvärlden här hemma och utanför Sverige. Och sen blev vi hemskickade med en hemuppgift i träningslära och så de där instuderingsfrågorna. 4 sidor instuderingsfrågor. Ahem. 

Joakim hade lagat mat så jag kunde sätta mig till dukat bord. Eftersom det inte blev nån eftermiddagskafferast så hade jag inte ätit sen lunch och grabben som var bredvid mig på bussen med 4 pizzakartonger levde ett rätt farligt liv kan jag erkänna! Mat i magen, diska undan, köra igång en tvätt och sen plugg.

Maddes kickstart innebär att denna vecka ska ha 5 sockerfria dagar. Det är onekligen roligare att plugga när man kan mula in lösgodis men i dag blev det riskakor med ost och en skål vindruvor i stället. Och te, såklart. När jag pluggade för 15-20 år sedan minns jag att vi öste i oss baljor med te och åt en hel del wienerbröd och hembakat av alla sorter... Well, times have changed! Jag betade av frågorna på dagens träningslära först, tog en kort paus och la sen en timmes koncentrerat arbete på instuderingsfrågorna.

Vissa kan jag. Vissa kan jag inte alls (men okej, det finns bitar vi inte är klara med teorin på så det är OK!), och sen noterar jag att anatomidetaljer som satt som berget för en vecka sen inte längre sitter som berget och att hälsoläran har hamnat lite långt bak i det mentala arkivet. Fasen. Jag KAN ju det där egentligen... Jaja, det är några dagar kvar till tentan och jag har sett att vi har inläsningstid på schemat emellanåt, så jag hinner nog repetera det som behövs! Bara att kämpa på....

söndag 11 januari 2015

Hämtar andan...

PT-utbildning, dag 10

Jo, nu har jag räknat på fingrarna, det är dag 10 i dag. Var alltså dag 9 igår vilket jag ska se till att rätta sen!

I dag var en dag som var designad för att hämta andan. En ganska lättsam och lite kortare dag. Välbehövligt tyckte jag som börjar bli lite trött i mössan - samtidigt som jag längtar efter att få instruera med mina nya kunskaper i bagaget och ser fram emot alla de praktiska momenten som blir fler och fler på schemat!

Vi började dagen med föreläsning i psykologi och sen gick vi vidare till motivation och pedagogik. Vi hann också med att prata om vad vi tycker är viktigt för att vara en bra PT - vilka egenskaper man ska ha. Listan blev lång och det märks att vi ställer höga krav på oss själva :-) Fast nåt av det viktigaste vi tog upp var nog att man ska vara autentisk, våga vara sig själv och inte försöka spela någon annan. Superviktigt, det märks direkt om man har en instruktör som har en "mask" på sig!

Efter lunch var det dags för praktikpass med mer eller mindre träningsvärkande kroppar. Har inte känt mig så plågad men när vi gick på drag- och pressövningar igen så kände jag av gårdagens aktiviteter :-) Fokus i dag var på korrigering och assistering. Var man placerar sig, hur man korrigerar, vilka ord/uttryck man ska använda och undvika, och återigen - hur man kan korrigera fysiskt utan att det blir obekvämt för en själv eller kunden. Sånt man aldrig funderar på som NMT'are för vi håller ju på och kramas och brottas och sånt utan att det någonsin missuppfattas.... men jag måste komma ihåg att det finns andra potentiella kunder än NMT'are! Instruktion - praktik - korrigering från Anatoli - mera praktik - och så en sammanfattning.

Vi avslutade med en kort repetition av principerna för att applicera biomekaniken som vi förväntas kunna på tentan och sen blev vi hemskickade med en hemuppgift i psykologi och utlovade instuderingsfrågor på mailen under kvällen. Fast vi fick också veta att vi nog behöver vila lite efter att ha kört hårt nu i 10 dagar. Instuderingsfrågorna har ännu inte landat in så jag chillar i soffan helt enkelt. Fyra dagar till, sen återgår livet till det normala och jag behöver hålla koll på om det är måndag eller lördag igen!


lördag 10 januari 2015

Excentriskt i dag!

PT-utbildning, dag 9 (tror jag)

Jag har tappat räkningen, tydligen. Men jag tror att det är dag 9 av 14 och vi har 5 dagar kvar. Tror, alltså - för man blir ohyggligt dagvill när alla dagar ser ungefär likadana ut och helger inte finns!

I dag har vi mest haft hälsorelaterade föreläsningar. Kostlära, ätstörningar (och besläktat material) och lite grundläggande kunskap om de vanligaste folkhälsoproblemen. Efter eftermiddagskaffet kom Anatoli och då var det dags för dagens träningsinput: Genomgång av teori bakom och teknik vid excentrisk träning, och sen upp i gymmet för att testa det i praktiken.

Dagens pass var enkelt: en dragövning, en pressövning och en benövning. 3 set om 8 excentriska repetitioner på varje, belastning minst 105% av det man klarar i en repetition. Givetvis då med kompisar som hivar upp/ner vikten så att man inte ska flytta på den själv på andra hållet.

Bänkpress var ju givet eftersom vi precis hade testat 1RM på den, och som våra två andra övningar valde grabbarna och jag latsdrag och benpress. Vi började i benpressen. Märklig känsla att ligga där och veta att den där vikten är så tung så den är kapabel att mosa dig om det skiter sig men att så fort du hojtar till så kommer dina kompisar att hiva upp vikten så att du inte avlider... Och så blir man ohyggligt trött i musklerna - och i huvudet.

Förutom att det är ganska tungt att utföra övningen så måste man vara pigg och alert när man själv ansvarar för att assistera sin kompis så det här är inte särskilt lättsam träning! Jag förväntar mig hysterisk träningsvärk i morgon och ännu mer på måndag. I morgon har vi sovmorgon och börjar först klockan tio. Fast jag somnar nog ovaggad i kväll igen!

fredag 9 januari 2015

Puuuh...

PT-utbildning, dag 8

Ytterligare en högintensiv dag och jag är genomtrött. Sådär alldeles mosig i hjärnan! Det var mycket som skulle klämmas in i dag.

Först ut en föreläsning om olika styrketräningsmetoder - set och reps och effekter. Superintressant och samtidigt förvirrande, för bakgrundsdata är allt annat än entydiga! Direkt efter det gick vi upp i gymmet och jobbade teknik i pressövningar med hantlar och stänger och sen var det lunchdags.

Efter lunch fokus på explosiv träning - först teorin bakom och lite vetenskapliga resultat, sen fick vi gå upp i aerobicssalen och köra ett praktiskt pass med plyometriska övningar. Dvs skutta över stepbrädor på alla möjliga sätt och sen när vi hade skuttat i 20 minuter så körde vi explosiva armhävningsvarianter också. Puh. Roligt men tufft - jag är inte världsmästare på jämfotahopp och särskilt inte när det är många i följd!

En liten fikarast på det och sen två intensiva timmar om näringslära - eller, egentligen hann vi inte med så mycket näringslära utan mer om vettigt tänk kring frågor om näringslära. Mer sånt i morgon. Och så ska vi prova på excentrisk träning och förmodligen nåt mer som jag redan har glömt bort. Nu börjar det märkas att vi inte haft nån helg och det blir ingen helg den här helgen heller utan vi mosar på med lika långa dagar som vanligt. Snacka om att man blir dagvill.....

torsdag 8 januari 2015

PT-utbildning, dag 7

Jahapp, då var vi inne på andra halvan då! Det har varit ytterligare en högintensiv dag för hjärnan men nu börjar jag vänja mig så smått.

Neurofysiologi stod på schemat i dag tillsammans med en hel del repetition av träningslära, biomekanik och muskelfysiologi. Arbetsvinklar och långa och korta muskler och justering av belastning och sånt. Tekniskt, men roligt!

Sista eftermiddagspasset ägnades åt 1RM. Ungefärlig beräkning av 1RM utifrån flera repetitioner och diskussion av hur man lägger upp passet följt av praktik på 1RM i bänkpress. Vi är 6 på kursen - 4 tjejer, 2 killar. Jag hängde med grabbarna i dag och så bänkade vi. Massa olika vikter av och på, pepp och hojt och fullt ös. Mitt gamla 1RM på 50 kg gick lätt. Ökade till 54 och megafailade. Sänkte till 52, gick bra. Bestämde mig sen och satte 54 också. Heja mig!

Dagens hemuppgift var en laboration i neurofysiologi som jag tragglade till förbannelse i medicinsk baskurs häromåret så den var ingen jobbig match utan den klarade jag av medan jag mulade i mig kycklingcurry till middag. Tjohoo! Fast "ledig kväll" betyder att jag får åka och handla eftersom jag ändå har ett paket att hämta ut på Ica....

onsdag 7 januari 2015

Yeah, we're halfway there...

PT-utbildning, dag 6

I söndags ville jag sluta. I går var jag sådär irriterande "tröttpigg" som man kan bli efter en tenta - egentligen trött men samtidigt så lycklig och exalterad över att det gick vägen så man inte lugnar ner sig riktigt. Tekniskt sett hade vi sovmorgon och började först 10 i dag, men Joakim skulle upp och jobba så jag struntade i sovmorgon och gick upp vid 6 ändå.

Efter frukost tog jag tag i gårdagens fysiologilaboration och sen tog jag mig tid för lite yoga. Då hade ösregnet lugnat sig lite och jag tog en halvtimmes morgonpromenad i småregnet för ordningens skull innan jag gjorde mig i ordning och tog bussen till stan för jag orkade inte bli regnad på igen....

Ny lärare i dag - Anatoli Grigorenko på plats och i dag har vi sysslat med biomekanik. I teori och praktik. Analyserat maskiner, hävarmar, kraftutveckling, tyngdlagar med mera i parti och minut. Före lunch och efter lunch. Det är krångligt men intressant! T ex att två bensparkmaskiner som vid första anblick ter sig lika faktiskt skiljer sig - för att den ena är tyngre i början av rörelsen och lättare i slutet medan den andra ger jämn belastning hela vägen. Det hade jag ju INTE fattat tidigare kan jag säga!

Vid tresnåret fick vi två uppgifter - en samling frågor på papper samt uppgiften att gå och träna ett pass med fria vikter enligt upplägget 5 övningar, 3 x 8 reps, max 45 minuter. Jag jobbade med frågorna några minuter men kände mig korkad så jag bestämde mig för att gå och träna i stället och fick snabbt sällskap av grabbarna i friviktsrummet.

Jag var lycklig. ÅH vad jag behövde det passet! Jag värmde upp med tom skivstång och körde marklyft, frivändningar och knäböj för att få fart på kroppen. Sen kastade jag mig över bänkpressen och körde som vanligt 2 set med lättare vikt innan jag gick på tyngre åttor. Gött. När jag ändå höll på så blev det lutade flyes för bröstet också. Enligt principen att man ska träna på sånt man har svårt för kastade jag mig över militärpress med skivstång också och satte 7 reps med 30 kg och fin teknik. Nåt har lossnat i skallen efter biomekanikföreläsningen kanske?

Jag fortsatte med sidolyft för axlarna och skivstångsrodd för att ge baksidan en omgång och eftersom jag hade tid kvar så blev det några set stångcurl för att pumpa biceps (mest för att det är roligt!) innan jag tog med en pluggkompis ner till teorisalen där vi gemensamt jobbade oss igenom labbövningarna i biomekanik och sen kunde sticka hem. Happy camper var jag, det var SÅ skönt att träna tungt.

Det var också skönt att inte ha några uppgifter kvar att göra till kvällen utan jag har bara läst igenom dagens material för att repetera det. Och sen har jag tagit tag i mitt dåliga samvete..... Joakim har gjort ALLT här hemma den senaste veckan. Handlat, lagat mat, städat, tvättat, plockat undan tvätt - och jag har haft kanonbra markservice, så även i dag då jag kom hem till färdig middag och en Joakim på väg ut för att instruera NMT. Efter att ha fyllt på reserverna så tog jag tag i lite städ och tvätthantering, man kan inte kräva hur mycket som helst av sin sambo heller! Men jag är oändligt tacksam för att han ställer upp dessa veckor, tack älskling!

Och nu - nu är vi halvvägs. Om en vecka är det bara den teoretiska tentan kvar på torsdag förmiddag, sen är vi färdiga med styrkedelen. Kommande dagar väntar neurofysiologi, beräkning av 1RM, näringslära och en massa praktik. Det känns bra!

tisdag 6 januari 2015

Wohohoo!

PT-utbildning, dag 5 - jag satte anatomitentan!

5 dagar in i utbildningen och dags för deltenta i anatomi. Men inte på morgonen, nänä, utan vi inleder dagen med en timmes repetition/inläsning/frågestund och sedan praktiskt arbete med hantlar före lunch. Sedan lunch - och SEDAN tentan. Puh. Pirrigt.

Tentan delades ut och jag såg efter en snabb genomläsning att i alla fall hälften av frågorna var jag hemma på. Och att det krävdes 60% för godkänt - lugna puckar alltså, bara att göra. Betade av frågorna i tur och ordning, hoppade över nån som jag bara spontant tänkte "shit" om och fortsatte. Gick tillbaka till de jag hade skippat, började skriva, insåg att jag visst kunde mer än jag trodde. Rättade, petade (gjorde tyvärr också ett slarvfel när jag rättade men inget som gjorde nån större skillnad), förtydligade och lämnade in efter typ 40 minuter när jag kände att jag inte kunde göra mer.

François rättade på direkten och det var några nervösa minuter innan jag fick mitt resultat: VG. Yeah! Nailed it! Kunde ha dansat en liten segerdans där och då men eftersom vissa kurskamrater fortfarande satt och skrev febrilt så struntade jag i det :-) Men tjohoo, så skönt att ha den avklarad! På fikapausen efteråt fick vi veta att samtliga hade klarat tentan och vi fick även en kort genomgång så att vi vet vad vi gjorde fel. Två frågor visste jag att jag hade sådär koll på och två andra hade jag gjort lite klantmissar men jag hade ändå skrapat ihop 92,5% vilket ärligt talat var lite överdrivet men ändå gjorde mig jävligt lycklig!

Första steget mot att bli PT avklarat. Puh. Efter tentan hade vi föreläsning om muskelfysiologi som inte direkt är lätthanterat men alltså... efter en tenta är man inte supermottaglig i hjärnan! Tur att jag har tragglat det innan.....

Alla var nog lika lättade som jag över att ha klarat tentan och när vi var klara för dagen gick vi och finfikade och pratade om annat än anatomi. Alla har olika planer med utbildningen, jätteroligt! Nån vill göra PT-karriär, nån går den mest för sin egen skull.... spännande!

I kväll tar jag ledigt. Vi börjar först 10 i morgon så jag tänker gå upp före 6 när Joakim går upp och göra muskelfysiologiuppgifterna i morgon i stället för i kväll. Jag behöver få vila hjärnan lite och fira mig själv. I söndags ville jag ge upp, i dag vill jag lära mig mera!

måndag 5 januari 2015

Blodvite har uppstått! Och det finns mirakel....

PT-utbildning, dag 4

Dagens program var benens och höftens anatomi, praktik på samma i maskiner i gymmet och en föreläsning om idrottsskador. Efter att ha pluggat anatomi hemma så tyckte jag att jag behövde en löprunda i mentalhygieniskt syfte så jag bytte om till favorittights och knallgul reflexjacka och gav mig ut i mörkret.

Steget kändes lätt och jag tassade längs cykelvägen bort genom Husiegård och vidare bort mot Jägersro. När jag vänder upp mot backen upp till Jägersro Villastad efter ca 3 km så känner jag att det kniper i magen men jag lyckas tänka bort det och springa upp till backens topp där jag gåvilar lite för att se om det lugnar sig. Det gör det inte. Jag försöker springa igen men det känns absolut inte bra och jag går en bra bit. Sen känns det hyfsat ok och jag tassar på, först försiktigt och sen snabbare, för löpsteget är fortfarande orimligt lätt och spänstigt och jag bara njuter där jag ljudlöst flyger fram.

BAM. På en mörk sträcka där en gatlampa har slocknat dråsar jag i backen - jag har snubblat på en pytteliten förhöjning i trottoaren som gjorde att foten träffade marken tidigare än jag hade tänkt och farten kastar mig framåt. Två uppskrapade knän och mina favorittights är sönderslitna på båda knän. Dessutom råkade jag fisa.... typiskt dåligt. Jag skakar av mig den värsta skräcken, andas djupt och när jag känner mig redo springer jag på igen. Steget är fortfarande sådär obegripligt lätt att jag egentligen bara vill fortsätta men jag fattar ju att det inte är värdens bästa idé och det är bara knappt en kilometer hem.

Jag kommer hem i en märklig sinnesstämning. Lycklig för att det var så otroligt skönt och så lätt att springa, för att hjärnan verkligen behövde det, för att jag känner mig redo att plugga igen. Förbannad på min egen klantighet som har sabbat mina absoluta favorittights. Och lite fnissig för att det är baske mig bara jag som kan lyckas med att komma hem från en kort kvällsrunda med bajs i trosorna och två blodiga knän....

Det var inga vackra ord som kom ur min mun när jag skrubbade knäna i duschen. Nä, jag tänker inte citera dem. Fast jag har i alla fall testat kunskapen om idrottsskador och konstaterat att det blir svullet i vävnaden när det uppstår en blödning :-D

Eftersom jag ändå kan skratta åt det dråpliga så delar jag med mig av storyn i Fitnesscoachens Facebookgrupp. Och sen händer miraklet. För världens bästa Annie tycker att jag är värd ett par nya tights efter det äventyret och hon råkar händelsevis ha köpt in ett par för mycket i just min storlek. Älsk på det. Mirakel händer. Och trots mina blåslagna knän så kan jag leva länge på den där lätta flygande löpkänslan!

söndag 4 januari 2015

Anatomi, anatomi och anatomi....

PT-utbildning, dag 3...

Okej, just nu är det lite kämpigt faktiskt. Trots mjukstart på morgonen med yogapass och god frukost så kändes det extra motigt att cykla in till stan (i motvinden Agaton också, rätt i nyllet hela jävla vägen in...) Fast vi har fått veta att det är ganska normalt att känna sig lite nere dag 3 och att det känns som om man inte har koll på nånting, så det var bara att bita ihop och "just do it".

Det lättade dock ganska mycket under dagen. Vi började dagen med att traggla klart skuldrans anatomi så nu vet jag exakt vilka muskler som ingår i rotatorcuffen. Mycket nyttigt! Sedan var det dags för praktiskt arbete, vi jobbade oss igenom en hög varianter på armhävningar och diskuterade rörelseplan, rörelseaxel, vilka leder som arbetar, vilken rörelse och vilka muskler som är involverade. Väldigt nyttigt att få repetera musklerna på det viset!

Sedan gick vi upp i gymmet där vi först jobbade ytterligare armhävningsvarianter (boll, TRX m.m.) och sedan tuggade oss igenom samtliga drag- och pressövningar för överkroppen i gymmets maskiner med exakt samma typ av rörelseanalys. Också nyttigt. Ju mer man repeterar, desto mer fastnar det i hjärnan och att känna muskeln jobba hjälper till!

På lunchen fick jag oväntat lunchsällskap av Joakim som hade åkt in till stan för att luncha med mig så det blev smoothie och macka på Redfellas och en stunds avslappning och tänka på annat. Skönt. Lunchar jag med mina kurskompisar så pratar vi utbildning och träning så det var nog ganska nyttigt att göra nåt annat!

Efter lunch fick vi kasta oss över sätesmuskulaturens anatomi och sen var det dags att träna assistering av golvövningar. Även med ett etikperspektiv - alltså en tanke på hur man bör och inte bör röra sina klienter, att man kan använda underarmen i stället för handen, fråga först för att säkerställa att beröringen inte missförstås etc. Mycket nyttigt, särskilt för mig som både från NMT och mina PT'ar är van vid att vi petar och rör ganska så obekymrat för "alla vet" att man aldrig utnyttjar det och aldrig har några baktankar. Men givetvis är inte alla som jag!

Dagen avslutades i gymmet där vi fick träna igenom alla de maskiner vi gick igenom i morse, testa inställningar, varianter etc och sammantaget blev det ett ganska bra pass för bröst, axlar och övre rygg. Märks dock att det blir många dragövningar och att latsen och deras vänner har fått jobba en hel del.

I morgon ska vi "bara" gå igenom benens muskulatur och sen har vi deltenta i anatomin redan i övermorgon. Hualigen. Skelettet är jag bra på och muskelnamn och ungefärlig placering går också bra, men den lilla detaljen om var på skelettet de fäster går just nu sämre och behöver repeteras. Får jag bara till rätt fästen blir det lätt att reda ut funktionen. Working on it. Har kvällspromenerat och sen repeterat och repeterat tills jag blev for trött. Sova på saken och på't igen i morgon, alltså!

lördag 3 januari 2015

Åh. min hjärna...

PT-utbildning, dag 2... 

Det har stoppats in mycket kunskap i hjärnan i dag. Jag är otroligt glad över att jag har hyfsat koll på skelettet sedan innan för det där med muskler blev betydligt mer komplicerat. Alltså, jag vet ju ungefär var musklerna befinner sig, men var alla muskelfästen sitter är det absolut sämre med.

I dag har vi pluggat bålens anatomi. Rygg och buk och lite axel och arm som vi dock inte är klara med. I tillägg till det har vi fått träna på olika varianter av dynamiska övningar för magmuskulaturen (en massa statiska gjorde vi i går när vi körde bålstabilitet) och så har vi tränat ett pilates-pass för att lära oss fler varianter plus lite ryggövningar och annat kul.

Jag började dagen i morse med 20 minuters yoga och efter plugg och kvällsmat stack jag ut på en liten promenad för att rensa hjärnan. Den är ganska seg just nu och det blir nog en till tidig kväll....

fredag 2 januari 2015

PT-utbildning, dag 1

Då var det äntligen dags att ta plats i skolbänken! Vi hade tekniskt sett "sovmorgon" i dag med start först klockan tio. Fast jag gick upp med Joakim klockan aptidigt ändå så att vi kunde äta frukost tillsammans. Sen när han åkte till jobbet tog jag en morgonpromenix och kom hem och yogade lite innan jag duschade och gjorde mig i ordning för att åka in till stan.

Vår lärare på första delen (anatomi, biomekanik och sånt) heter Francois. Han är belgare. Han pratar ungefär som Sébastien Boudet. De som känner mig väl vet att jag plockar upp brytningar och dialekter snabbt som tusan. En vecka med Francois och min svenska kommer ta obotlig skada :-D Efter honom kommer en ryss....

Vi är 5 på kursen (det ska dyka upp en deltagare till om några dagar). Blandat gäng - från en tidigare friidrottare som vill bli löpcoach vid 46 års ålder men kände att han behövde lite mer koll på träningslära och biomekanik till en 19-årig hästtjej med stort träningsintresse. Så min skräck för att det skulle vara jag och ett gäng 20-åringar försvann snabbt!

Schemat är späckat. Inte nog med att vi är på plats 8 timmar/dag - så kommer man hem och ska läsa in valda delar, besvara instuderingsfrågor och göra laborationer. Glamouröst fredagsmys i dag med namngivning av skelettdelar, t ex. Helger och röda dagar - njet. Nu är det fullt ös varje dag och första tentan ligger på tisdag.

I dag har vi betat av några kapitel hälsolära (repetition från min första folkhälsokunskapskurs), lite rörelselära, skelettets anatomi, börjat på muskelns anatomi och så har vi haft ett praktikpass i bålstabilitetsträning. Man blir varse sina svagheter, that's all I can say! Jag är också väldigt glad för den tid och energi jag la på att plugga 7,5 hp Anatomi och fysiologi-baskurs förra hösten. Det underlättar att jag har sett materialet förut och dessutom är mina franskakunskaper rätt bra för att begripa terminologi på latin.

Ska vara på plats 0900 i morgon igen. Redo att ta in ny kunskap. I morgon väntar bl a Pilates och en himla massa fokus på bålen och buken....

torsdag 1 januari 2015

Magi i dagar som denna :-)

Jag vill gärna tro att det finns en viss magi i dagar som denna. Magin i att vända blad, läge för nystart. Att vi kan påverka resten av året genom vårt agerande runt årsskiftet. För mig finns det magi i att jag sa adjö till ett fantastiskt 2014 med en löprunda, underbar hemlagad mat och mycket kärlek, och att jag välkomnar 2015 med att anmäla mig till nya utmaningar, springa en runda och städa i träningsväskan. Det är mitt sätt att starta upp ett nytt år med positiv karma! "Start as you mean to go on", ungefär.

Gårdagens runda blev lustigt nog 7,77 km - siffran 7 är lite extra magisk för de som tror på sånt och att repetera den tre gånger torde ge extra kraft :-D Det var otroligt jobbigt första 2-3 km, jag hade det särskilt tungt med andningen (fuktig luft och några plusgrader är inte smaskens för astmalungor direkt) och fick slita lite, men nånstans efter 4-5 km släppte det och sista 2 km var fantastiska, lätta, jag flög fram.

Vi inledde vår nyårsmiddag med att äta förrätten som eftermiddagsmellanmål vid fyrasnåret - toast med hemgjord Skagenröra (inkl. Joakims egen majonnäs!) och bubbel till. Sen kunde vi chilla och laga huvudrätt i lugn och ro. Rosastekta ankbröst, rödvinssås, hasselbackspotatis och ångkokta vaxbönor. Ett glas orimligt gott vin till och ren njutning. Riktigt pysslig mat men värt det.

Efter klassikern "Grevinnan och betjänten" var det dags för efterrätten. Crème brûlée, chokladmousse med kaffe och whiskey (ungefär Irish Coffee fast som efterrätt) och så hade jag karamelliserat några blodgrapeklyftor när jag ändå hade min lilla "flamethrower" framme. Sen blev det kämpigt - om ni har sett Icas nyårsreklam med Ulf som somnar före tolvslaget så är det ganska exakt så jag har det! Men jag höll ut, gjorde jag - skålade i bubbel och smet sen i säng.

Som följd av min extrema återhållsamhet med alkohol i går och ett rikligt vätskeintag så mådde jag faktiskt bra i morse :-) Anmälan till Tjejmarathon stod först på dagens program, sedan frukost och så satt jag och räknade minuterna tills anmälan till Blogger Boot Camp öppnade klockan elva. Två utmaningar spikade för 2015 i tillägg till PT-utbildningen, härligt!

Det var hög tid för en löprunda - med lite trög kropp, det blir dålig sömnkvalitet när jag lägger mig efter midnatt och vaknar vid åtta... Men ut ville jag absolut, ut och andas. Började med gång, sen la jag in korta joggsträckor som blev allt längre med tiden. Knappa 6 km i bagaget och ett piggt huvud blev resultatet! Träffade en hundrastare på sista raksträckan hemåt som spontant utbrast "Vilket engagemang in i det nya året, så härligt!" och det gjorde mig glad ända ut i tåspetsarna. Väl hemma lagade vi clubsandwich som blev dagens lunch innan jag kastade mig över dagens to-do-lista och Joakim drog till gymmet. Två korta yogapass har jag betat av - ett för ryggen med Milla Floryd och en 15-minuters Yoga for Runners med norska Vibeke Klemetsen. Njutbart. Dusch och fix, slänga in en tvätt, måla löparnaglarna så att de har samma färg allihop, och städa ur träningsväskan. Ut med tomma flaskor, ner med nya fräscha. Röja i sminkväskan så att bara det jag verkligen använder finns där. Förberett för morgondagen!

Kvällens lyxmiddag - laxtournedos med fyllning av ost och kantareller - inhandlades igår och jag ska bara sno ihop lite bulgur och grönsaker. Sen blir det nog filmkväll i soffan och tidig start i morgon. Let's rock 2015!

Jag lånar en bild av Jonna Noblin som ganska exakt beskriver mina tankar inför det här året. Enjoy - och tack Jonna!