måndag 31 augusti 2015

Det där med prioritering...

Inte alltid så jävla självklart vad man ska prioritera. Min viktigaste prioriteringslista är äta - sova - kramas. De är alltid viktigast.

Och därför blev det inget styrketräningspass i dag heller fast det stod i schemat, för om jag skulle hinna styrketräna hade jag inte hunnit äta mellan kontorsjobbet och NMT-passet jag skulle instruera. Faktiskt hade jag knappt hunnit hem för att byta kläder emellan. För stressigt och inte ok, negativ inverkan både på träningspasset och på instruktörsjobbet. Plus att det då skulle betyda stor måltid nära inpå läggdags vilket oftast (men inte alltid) betyder att jag sover sämre och det är inte heller bra!

Två PT-kunder i morse, sen ombyte och iväg till kontoret, när jag var färdigjobbad där cyklade jag hem och kokade pasta att äta till kycklingfärssåsen jag lagade i går, och sen hann jag sitta ner en halvtimme och göra ingenting och läsa bok innan det var dags att byta om och rulla till Bulltofta för att jaga 6 glada NMT'are i en timme och en kvart och fika efteråt. Mycket bra. Nej, det blev inte mycket träning för min del i dag men jag får labba lite med resten av veckan och försöka få ihop mina träningspass.

Fast jag klankar inte ner på mig själv över ett missat pass utan i dag är jag snarare stolt över att jag lyssnade på mina inre prioriteringar och insåg att i dag går det inte utan att slå knut på sig. I morgon, däremot, då går det - om jag är effektiv hinner jag klämma ett styrkepass mellan jobb och en vända hem innan jag ska instruera igen. Varför? Jo, för löpgruppen börjar en kvart senare än NMT och jag behöver bara vara där två minuter innan om det krisar - hos NMT ska vi finnas på plats en kvart före passet för att ta emot och introducera eventuella nya deltagare. Det ger mig exakt 28 minuter mer att labba med och det räcker för att jag ska hinna med allting :-)

söndag 30 augusti 2015

44 timmar.

44 timmar är "en helg" enligt Försvarsmakten och tydligen den tid som anses passande för att umgås med nära och kära efter 12 dagars bortavaro. Behöver jag säga att jag inte håller med? ;-)

Jag hämtade Joakim strax före tio i fredags kväll. En trött och lite snuvig Joakim, ungefär som förväntat, efter 12 långa "arbetsdagar" i sträck där de ofta har hållit på till sent på kvällen med övningar och prov och föreläsningar och vad vet jag. Inte undra på att förkylningar bryter ut nu när de är lediga och jag tror det är många som kommer tillbaka lite snuviga i kväll!

Med anledning av förkylning + trötthet blev det en lugn helg med fokus på återhämtning. Själv har jag haft två ganska tuffa veckor och förra helgen blev det inte heller så mycket återhämtning och vila som jag egentligen hade behövt så jag var också rätt sliten och nöjd med att bara få ta det lugnt! Vi har handlat, lagat mat tillsammans, fikat hos svärmor, kramats och pratat i timmavis. Jag har fått höra lite mer om Joakims kamrater och vardag och förstår kanske lite, lite bättre vad han sysslar med även om det i min optik fortfarande känns litegrann som om han har åkt på kollo :-D

Eftersom helgen var så kort kändes det väldigt jobbigt att inse i eftermiddags att nu är det snart slut. Jobbigt för oss båda två - som tur är. Annars är det oftast lättare att vara den som åker iväg medan den som blir kvar hemma har det lite tuffare! Det är ingen idé att jag påstår att det här är en lätt situation, men jag har förberett mig på den ett bra tag och jag accepterar att det känns tungt ibland. Jag undviker att försjunka i självmedlidande men jag tillåter mig själv att vara ledsen när det behövs.

Nu blir det dock enklare ett tag eftersom vi kommer kunna ses varje helg de kommande veckorna. En arbetsvecka går fort och förhoppningsvis lyckas vi få till tågbokningar på snabbtåg också vilket förlänger helgen med hela 3 värdefulla timmar.

Med anledning av denna första helg tillsammans + behovet av återhämtning har jag helt enkelt struntat i de två träningspassen på helgens schema och bara tagit det lugnt. Det behövdes. Nu har jag sovit ut, ätit och vilat. Skjutsade Joakim till tåget kl 18, snyftade lite och återgick sedan till att förbereda veckans mat. Två frukostsmoothies i termosmugg, en macka till i morgon, två lådor med kycklingfärssås och två kycklingfärsbiffar att stoppa i hamburgerbröd tillsammans med färska grönsaker. Utan foodprep ingen chans att få middag måndag-tisdag-onsdag så det var inte så mycket att diskutera om!

fredag 28 augusti 2015

Freeeedag!

Inte en chans att hinna blogga i går. Tidig morgonkund på gymmet, dusch och fix och vidare till kontoret, jobb, retur till gymmet och fira av vår receptionist som slutar heltidsjobba hos oss men kommer hoppa in som timmis då och då, cykel hem. Hemma strax efter 17, värma mat, äta mat, byta om, iväg till Lund för att instruera NMT, handla på vägen hem, äta, packa väskan och förbereda frukost, duscha, sova. Det var den torsdagen.

Men i dag är det FREDAG och i kväll kommer Joakim hem och allting är mycket bättre fast det är full fart! Dagen började precis som övriga veckan med morgonkund på gymmet och sen snabbrace till kontoret för fredagsfrulle. Helt vanlig arbetsdag där jag fick undan vissa grejer och fick in fler uppgifter. Går inte riktigt åt rätt håll med att-göra-högen denna vecka men månadsbokföringen är åtminstone klar att lämna in och bara några småsaker kvar att fixa på månadsavslutningen så jag kan kasta mig över högarna nästa vecka och förhoppningsvis få undan en del. Sen borde jag vara "on track" igen. I alla fall fram till nästa månadsbokslut, det kör liksom alltid ihop sig sista veckan men jag är så van så det brukar gå bra ändå.

Efter jobbet rullade jag hastigt vidare till gymmet och serverade ett härligt benpass för en kund. Hon ville dö ett antal gånger under passet som brukligt på benpass. Och när vi var färdiga bytte jag om för att köra benpass själv. Blev nåt lite hattigt i dag, gick inte att komma åt racket så jag fick byta ut frontböj mot vanliga benpressar och köra sumomarklyft med lilla skivstången. Hrmf. Jaja, bra pass blev det i alla fall och trött blev jag också, kommer ha träningsvärk i lilla rumpan i morgon!

Mycket praktiskt varade mitt träningspass ungefär samma tid som en brutal regnskur, för när jag var färdig att cykla hem (varför väljer jag att cykla efter benpass? Klantskalle!) hade det regnat klart. Svängde inom thaistället på U-holmen och köpte med mig takeaway hem eftersom jag inte orkade organisera middag. Kom hem, kickade igång en tvätt, klappade katter, åt middag. Plockat och städat och hängt tvätt - nu har jag bara kvar att ta en dusch och förbereda kvällsteet innan jag tar lilla blåa bilen ner till centralen för att hämta hem min rekryt och krama honom hårt och länge. Wohoo, helg!

onsdag 26 augusti 2015

Nystart för styrketräningen

Jag hade medvetet bett Madde om paus i mitt träningsupplägg i tre veckor för att hinna vila och ha semester och sen ha ett tag på mig att landa i mitt nya liv. Det behövdes nog, för det är fortfarande inte helt lätt. En upptäcker liksom vilka grejer det oftast är nån annan som gör - tvätt och disk flyter t ex på prickfritt men soporna vandrar tydligen inte ner i sophuset av sig själv och inte heller finns det nån mat färdig när jag kommer hem, nej... ;-) Det ger sig nog men jag behöver lägga lite mer tid på planering misstänker jag! Tur att jag har gott om tid att öva.....

Styrketräningsupplägget skulle alltså dra igång denna vecka men jag bad om två vilodagar för att hantera helgens festligheter innan jag började träna igen, så i morse var det första träningspasset med nytt upplägg. Inga konstigheter - en klassisk tresplitt fördelad på rygg/mage, ben, överkropp. Tidig väckarklocka i morse och in på gymmet klockan sju för att hinna träna mitt eget pass innan min PT-kund halv nio. Blir lika frustrerad över rygg/magepasset varenda gång för när det har gått en halvtimme är jag klar med två övningar (fem set chins med 2 min vila emellan tar evigheters evigheter tydligen) men ändå lyckas jag klämma hela passet på en timme utan att stressa sen och det borde jag väl ha lärt mig tycker jag!

Hade inte tappat så värst mycket i chins, hantelrodden funkade fint (frånsett då att gårdagens gymbesökare inte riktigt hade ansträngt sig så mycket för att lägga hantlarna på rätt plats så man fick leka "gissa vikten" emellanåt) och magövningarna var det inte heller några konstigheter med. Avslutade passet med invigning av den TRX-kopia jag har fått införskaffad till oss PT's, av nån anledning har den bara ett dörrfäste (ska köpa ett spännband på Biltema vid tillfälle) så jag fick hänga och köra crunches utanför PT-kontorsdörren. Såg säkert väldigt roligt ut men det var tomt i gymmet som tur var! Kämpig övning förresten, kände mig ordentligt utmanad - kul att ha nåt att bita i!

Sedan blev det snabbombyte inför kundpasset och efter det kunde jag äntligen duscha och så fixa i ordning mig för att cykla vidare till vuxenjobbet. Inga större draman där (förutom att alla tyskar verkar vara helt galna för tillfället av nån anledning) och efter avklarad arbetsdag cyklade jag hem. Upptäckte att jag blev jättearg på allt och alla och insåg att jag nog hade missat eftermiddagsmellanmålet. Igen. "Det är för fan inte att ta ansvar att cykla med barnet i barnstol utan hjälm på sig själv och ungen och vingla för att man ska mobilfippla! Och förresten kan det omöjligt vara okej att unga östeuropeiska kvinnor går på gatan och säljer sig själv för det är precis sånt som medverkar till att kvinnokroppen ses som ett objekt man kan köpa och just därför våldtäktsoffer ifrågasätts och... " Ja. Jag står för mina åsikter men man behöver inte bli så hysteriskt förbannad inne i sitt eget huvud när man bara cyklar hem från jobbet. Och man hade inte reagerat så häftigt om man hade sett till att hålla blodsockernivån relativt jämn.

Oh well. Det blev snabbmatlagning hemma medan jag tuggade i mig ett par råa morötter och efter att ha ätit ägnade jag mig åt sopsortering och förpassade soporna till sop- och återvinningscontainers enligt gällande regler. Lite PT-administrativt arbete på det och så ett avsnitt av serien "Receptet på lycka" som handlar om unga kvinnor som får hjälp med att bli av med antidepressiv medicin via träning och terapi. En dansk serie som jag hittade men inte kunde se på SVT Play, fick felmeddelande konstant, men hittade den på danska TV2s webb-tv i stället. Den ska tydligen gå på tv nu, fick tips om den i helgen och blev nyfiken. Det är tjejer precis som jag - högpresterande, med höga krav på sig själv, som har stressat sönder sig - men de har alla fått medicin direkt i stället för samtalsterapi och råd om motion som jag fick. Jag börjar mer och mer begripa vilken tur jag har haft, men jag ser också i serien att det handlar om precis, exakt det jag förespråkar: Att träning är ett verktyg för att arbeta med depression och framför allt depressionens orsaker. Superintressant! Jag har 7 avsnitt kvar, de lär gå åt så fort jag hinner sitta ner och titta :-D

tisdag 25 augusti 2015

Sån där återhämtning, ja...

Gårdagen blev helt ärligt inte särskilt vilsam vilket jag egentligen hade behövt efter helgens utmaningar. Men det var tidig start på gymmet, sedan snabbt till kontoret för att jobba en vanlig måndag (en sån där kaosig modell också) innan jag susade tillbaka till gymmet för att beta av ytterligare en pt-timme och sen en pt-kvart som blev konsultation och lite försäljning innan jag joinade kollegorna ute i gymmet för PT-kväll. Sammanlagt en arbetsdag från 07.15-19.30 alltså. Kom hem vid åtta, matade katter, matade mig själv, fixade inför morgondagen, gick och la mig. Vilsamt? Nix.

Ingen rast och ingen ro utan denna vecka är späckad så i morse var det tidig väckning igen. Det regnade och jag velade lite mellan cykel och bil men cykeln vann för jag har torra kläder på gymmet och vill inte sitta i bilkö när jag ska hem! Cyklade i ljummet sommarregn och nästan vindstilla vilket var lite meditativt skönt. Framme vid gymmet vid sju, hängde av mig jackan, plockade handduk och torra kläder och skuttade in i duschen och sen var jag redo halv åtta när min kund dök upp. Snabbt klädbyte och cykelrace till kontoret, ny arbetsdag. Relativt messy i dag också, mycket akutgrejer, för lite gjort på det jag egentligen behövde få uträttat så i morgon blir det fullt fokus och skygglappar på för att få iväg månadsavslutningsgrejerna.

Tillbaka till gymmet för en konsultation med ny kund och när det var klart så satt jag kvar en stund och planerade resterande PT-timmar för veckan innan jag cyklade hem. Min egentliga plan var att springa intervaller med B.A.B.Y. Runners i kväll men jag insåg under eftermiddagen att jag behöver återhämtning för att orka och att kroppen dessutom är hyfsat trött efter helgen fortfarande så jag kommer inte ha nåt vidare tryck i löpningen ändå. Äta, förbereda morgondagen, VILA är alltså det som står på programmet. Har en hel del administrativt PT-arbete att göra men samlar ihop det till effektiv arbetstid i morgon kväll och fokuserar på återhämtning i dag.

Resten av veckan bjuder på nya träningspass enligt nytt schema från Madde, ett instruktörspass på NMT och så kommer Joakim hem till helgen så jag räknar ner :-)

söndag 23 augusti 2015

B.A.B.Y. Runners Team Malmö goes Triathlon 2015

En triathlon-utmaning där alla kan delta!

Det började nån gång i våras när Karoline, en av våra trognaste deltagare, frågade om nån var sugen på att vara med på en triathlon-utmaning. Såklart var det många som var nyfikna på detta så Karro gick hem och spånade på ett upplägg.

I början av augusti var planen färdig. Start i Eslöv. 30 km cykling på fina småvägar ut till Trolleholm och Trollenäs. 40 min löpning i ett litet elljusspår, alla i eget tempo. 40 min simning i utomhusbassäng (50 m), även detta i eget tempo. Sedan gemensam lunch på Bowlinghallen. Vi la ut ett evenemang i facebookgruppen och avvaktade responsen. Den var positiv får man säga - och i dag klockan 10 samlades vi alla vid Karlsrobadet för att ta oss an vår triathlon-utmaning med grenarna i fel ordning, utan tidtagning och nummerlappar och komplicerade växlingar, men med glädje, gemenskap och kompisar!
Här är hela gänget samlat och som ni ser fanns det inga större krav på cykelstandard heller utan vi hade både MTB, hybridcyklar och vanliga tantcyklar med korg! Vi gav oss av ut i sommarvädret, först ut ur Eslöv på lite trista bilvägar och sen på grusvägar genom skog och förbi åkrar, runt två slott och tillbaka till Eslöv. Det var vackert och soligt, vi hade inga problem längs vägen men stannade några gånger för att samla ihop gruppen och kolla av så att alla var nöjda med tempot. Fantastiskt fin runda, riktigt njutbart även om det började bli lite träsmak i rumpan efter 2 mil. Eventuellt kanske man kunde ha valt att ha cykelbyxor... men nu blev det inte så.

Vi stannade vid elljusspåret och parkerade cyklarna. Drack, petade i oss energi, några bytte kläder och så la vi några minuter på att göra en liten övning som Katarina har sponsrat mig med en gång i tiden och som är bra för att aktivera rumpmusklerna om man ska springa precis när man har cyklat. Jag vet inte hur mycket det hjälpte, mina ben var ganska tunga när vi gav oss av, men det hade nog varit värre utan att stretcha och aktivera lite först! Slingan var 1,4 km lång ungefär så man passerade cykel (och vätskedepå) hyfsat ofta och eftersom det var riktigt varmt såg jag till att dricka vid varje passering. 40 minuter gick fortare än jag hade tänkt mig, första varvet var riktigt tufft men sen blev det lättare och jag tror de flesta andra kände samma sak. Rätt som det var var hälften avklarat och det var bara att tuffa på hela vägen in i "mål".

En kort cykeltur tog oss tillbaka till Karlsrobadet där vi checkade in, bytte om och gav oss av till utomhusbassängen. Vi hade två motionsbanor uppbokade bara för oss (vilken lyx!) och ganska gott om plats både för snabbsimmare och oss andra "guppare". Jag är ingen särskilt van simmare och det var väldigt länge sen jag simmade några längre distanser - men det spelade ingen roll med det här upplägget utan alla simmade efter egen förmåga i 40 minuter helt enkelt och så kom man så långt man kom! 40 minuters simning kändes dock som betydligt längre tid än 40 minuters löpning för mig i alla fall ;-)

Karro hade fixat flådiga medaljer till oss så när vi kom upp ur bassängen fick vi både medalj, kram och gratulationer. Fint ska det vara!
Vi tog ytterligare en välbehövlig dusch och sen var det dags för gruppfoto och påfyllning!

Grattis gänget! Ni var helt fantastiska, inga sura miner, alla hjälpte alla och plockade fram extrapengar, hänglås, vattenflaskor m.m. till den som hade glömt nåt. Otroligt bra jobbat. Och tusen tack till Karoline som hittade på upplägget och styrde upp allt runtomkring. Det var en jätterolig dag och fast jag är trött så är jag väldigt nöjd.


För min del blev det 30 km cykling, 6,3 km löpning och imponerande 1200 m simning vilket jag aldrig trodde jag skulle klara av. Jag ska nog ta en vilodag eller två efter de här fullspäckade dagarna känner jag :-D

lördag 22 augusti 2015

Träningskonvent - eller svettfest på Friskis!

Jag känner mig något lite mörbultad i kroppen efter dagens äventyr - men fy fasen så roligt jag har haft! Träningsmänniskor ÄR trevliga, det går alltid att hitta kompisar när man är på konvent alltså :-)

Efter incheck, presentation och utlottning av priser (ingen vinst till mig, hrmf) började jag dagen med att gå utanför komfortzonen med danspasset DanZy. Sara, Fernando och Moris serverade en skön blandning av alla möjliga dansstilar. Särskilt Moris verkar ha kul-leder precis överallt i kroppen och dessutom är han liten och nätt och ser alltid graciös ut. Jag - not so much. Gladdes dock över att Sara hade kastat in en härlig Roxette-mix mitt i alltihop och gjorde en koreografi som påminde en hel del om det vi sysslade med när jag gick på dansaerobics för sisådär 20 år sen. Då kände jag mig lite hemma i salen ändå :-) Men det där med att skaka rumpa och vicka på höfterna blir nog aldrig min grej. Svettigt och kul var det i alla fall och det var ju syftet!

Andra passet var lite mer i trygghetszonen för det var Fitness-Cross med Gyula. Jag älskar hans pass. Finurliga, intensiva, teknikfokuserade. OCH så får man lov att leka med sloshballs och waterbags som är ungefär det roligaste som finns i träningsväg. Situps med viktad boll - no problems. Situps med waterbag där vikten böljar fram och tillbaka - svinkul! På PT-utbildningen fick vi veta att "bollar är stämningshöjande" men jag lovar att waterbags också är det, hela gruppen asgarvade när vi fick testa på situps med waterbag första gången! Passet avslutades med en WOD. 21-15-9 repetitioner på kombon thrusters med waterbag och omvända crunches med waterbag på raka armar (häl i golv - knä nuddar waterbag). Jag kände mig grymmestark och formligen ÄGDE, bara matade mina repetitioner rakt igenom och avslutade när det var 35 sekunder kvar av tiden (vi hade fått max 4 minuter på oss) som den första i gänget. Yay! Det knivigaste var faktiskt (förutom att thrusters med waterbag är rätt jobbigt alltså) att ta sig upp och ner från golvet med waterbagen. Svinkul pass!

Lunchrast och jag lyckades få i mig lite ris och kycklingwok och sallad. Inte så mycket mat som jag egentligen hade behövt men jag var inte särskilt hungrig och får väl försöka fylla på så gott det går i kväll och till frukost i morgon i stället.

Efter lunch var det dags för Classic Gympa. Jag gillar att AerobicWeekends langar in lite gympapass på sina konvent för gympa är lättsamt, roligt - och svettigt. Marika Bramsved serverade ett fartfyllt och modernt gympapass med tre pulstoppar och bra musik. Okomplicerad koreografi, några enkla stegkombinationer bara, och lite finurliga styrkeövningar som kunde göras ganska tuffa för den som ville eller lättare för den som föredrog det. Lite rörlighet fick vi också med mellan två pulstoppar och så fick vi dansa loss lite. Till skillnad från danspasset så kände jag mig både rörlig och dansant på detta pass - antagligen var det lite enklare och så blir stämningen annorlunda i en mysig cirkel i en sal utan speglar! Väldigt roligt pass alltså, jag njöt riktigt av att få skutta runt!

Tillbaka in i buren sen för att köra ett X-Cord-pass - för den som inte vet så är X-Cord ungefär som TRX och redcord ett slingträningssystem. Henrik Bramsved serverade ett pass med fokus på att dra upp sin egen kroppsvikt på olika sätt, dvs förberedande övningar för chins, pullups och muscle-ups. Förra året gick jag också på detta pass och då kämpade jag som en gris. I dag gick det betydligt lättare och jag tyckte det var rätt roligt att få glänsa lite :-) Har tydligen blivit betydligt starkare senaste året och tackar ett år med regelbunden styrketräning och massa chins-övningar för det!

Sista passet var yoga. Välbehövligt men utanför komfortzonen. Malin Berg bjöd på ett mjukt flödande pass med lugn uppvärmning, sen några härliga övningssekvenser med massor av höftrörlighet och rotationer för att avsluta med lugn stretch och avslappning. Och sen var vi faktiskt färdiga för dagen och det var dags att plocka ihop sig. Jag bestämde att duscha kunde jag göra hemma, stoppade ner allting i väskan och cyklade hem i lugn och ro. Klämde ett stort glas proteinmjölk med chokladsmak och gick sen och duschade så att jag kunde prova min nya tröja som formligen SKREK mitt namn där den hängde på klädställningen. Lysande orange med rosa detaljer, hur mycket mera JAG kan det bli? :-) Och så har jag stoppat i mig middagen jag förberedde i går och så blir det glass till efterrätt. Och Atleterna på TV. Efter det tror jag det blir läggdags så jag är laddad för morgondagens utmaningar! Jag undrar ju just hur rörlig jag kommer vara i morgon, vi får väl se....

Den här atleten kommer sova gott i natt!

fredag 21 augusti 2015

Laddar batterierna inför stordåd!

Fredag. Jag har överlevt första ensamveckan och kan räkna ner dagarna tills Joakim kommer hem en kortis. Tjohoo! Dagen i dag har jag spenderat med att ladda batterierna inför helgens aktiviteter. Tagit bilen till jobb, ätit rejäl frukost och lunch, gått en promenad i solen bort till gymmet för att träna en kund och promenerat tillbaka till kontoret igen för att fixa det sista och checka ut tidigt. Raka vägen till Ica Maxi för att hämta ut paket (testagrambox + färgbomb till rosa hår!) och handla lite grejer.

Vad händer i helgen? Jo, AerobicWeekends har träningskonvent på Friskis&Svettis härute precis runt hörnet, "mitt" gamla F&S. Samma konvent som jag drog med Joakim på förra året. Jag vet att det är en bra och inspirerande träningsdag och dessutom hade jag ett visst intresse av att fylla den här första ensamhelgen med aktiviteter så att jag inte hinner upptäcka att jag är ensam. Jag inleder dagen med en dansklass för att ha det läskigaste avklarat. Sen blir det FitnessCross som är deras funktionella träningskoncept och efter lunch kastar jag mig över Gympa (jag älskar klassisk gympa och man får oftast massa inspiration till övningar med egen kroppsvikt) och XCord (typ som TRX) innan jag avslutar med ännu ett läskigt pass, nämligen yoga.

Sedan förra året vet jag att jag behöver vara utvilad och ha laddat med mat och vätska innan för tiden under konventet räcker inte riktigt till för påfyllning. Jag har dessutom handlat och förberett enkel middag till i morgon kväll, för på söndag är det dags för utmaningen "B.A.B.Y. Runners Team Malmö goes Triathlon"! Ett socialt triathlon-event utan tidtagning och prestige, visserligen med alla tre grenar men i fel ordning. Vi inleder med en gemensam cykelrunda på 3 mil innan vi springer i 40 min på en kilometerlång slinga (alla i egen takt) och sen cyklar vi till friluftsbadet och simmar i 40 minuter i egen takt. Alla går i mål samtidigt och efter dusch och fix går vi och firar oss själva med en välbehövlig sen lunch. Typiskt bra! Dock också en sån dag då det kan bli nåt lite trixigt att hinna fylla på tillräckligt under dagen vilket gör det ännu viktigare att äta ordentligt lördag kväll och ladda med en bra frukost.

Det ska bli svinkul att "testa på" triathlon på detta vis, det har jag velat göra länge, men inte varit tillräckligt modig för att anmäla mig till nån 4:18:4 än. Nu kom det här inrasslandes i kalendern och för mig var det helt självklart att jag ska vara med även om jag lär vara träningsvärkig och lite sliten från lördagens aktiviteter. Jag behöver ju inte gå för fullt och kommer knappast kunna det heller utan jag ser det som en helt ny sorts långpass :-D

Rapport från båda evenemangen följer såklart!

Nya träningsupplägg från Madde har trillat in för kommande fyra veckor och förutom att fortsätta bygga snygga muskler så har vi denna period valt att fokusera på löpteknik och korta kvalitetspass som hjälper mig bygga upp styrka och löpsteg vilket i sin tur borde hjälpa hälsenan att komma tillbaka till tidigare tiders form. Dessutom ska jag lämna in underlag för en kostanalys - ytterligare en sån där sak där jag behöver lite PT-hjälp. Jag är utbildad PT och jag har pluggat en hel del om kost och näringslära och är således fullt kompetent att göra kostanalys för mina kunder men när det gäller min egen kost är det precis som med träningen skönt att lämna över det till nån annan som är lite mera objektiv :-)

Förutom dessa två fullmatade dagar ska jag skriva träningsprogram till tre kunder och planera träningen för övriga timmar och instruktörsåtaganden nästa vecka, förbereda måndagens PT-kväll på Universitetsholmen och hinna vila med benen i högläge och klappa mina katter. Och så kommer det en matkasse på söndag så att jag har det lite lättare med matlagningen kommande vecka också. Fullt upp = trött tjej = mindre tid att sakna den där sambon!

torsdag 20 augusti 2015

Behåll semesterkänslan

Semestertiden är över men inte sommaren. Därför tänkte jag till när jag packade väskan och la ner en baddräkt och en handduk ifall det skulle kännas skönt med ett dopp efter jobbet! Det gjorde det :-D

Nattsömnen blev något lidande och jag vet inte riktigt varför. Joakim ringde precis när jag gått och lagt mig och om det var att jag blev så exalterad över att få prata med honom i fyra minuter, om jag var lite stressad över att återgå till kontorsjobbet, om jag inte borde ha druckit en hel kanna svart te precis innan läggdags eller om det var en kombination av alla tre faktorer vet jag inte. Men jag sov inte så jättebra. Väckarklockan var obeveklig ändå så det var bara att gå upp, äta frukost och cykla till gymmet för att ta sig an en morgonkund innan jag duschade och fortsatte till kontorsjobbet.

Tydligen hade jag varit saknad ;-) attans, jag hade hoppats att ingen hade saknat mig så jag kunde vända på klacken och fortsätta vara ledig. Men icke. Hyfsat fullproppad mailbox och många öppna frågor men jag fick i alla fall beröm för mitt vikarierande under de andras semester och för min överlämning som jag skrev innan jag själv lämnade bygget. Bra där. Gemensam lunch för hela avdelningen ute på soldäcket och tillbaka till skrivbordet.

Slängde in ett sommarmellanmål i form av kokoskvarg med ananasbitar (gillar man pina colada så lär man gilla den kombon!) vid halv tre och strax efter tre stack jag ut i duschrummet och drog på mig baddräkten under cykelkläderna för att cykla ner till Ribersborg. Rakt ut på T-bryggan, av med kläder, ner i vattnet. Skönt. Semesterfeeling! Hade sen det tvivelaktiga nöjet att bli uppraggad av en herre som tittade beundrande på mig (jag måste sända på heeelt fel kanaler ibland, han glor på mig som om jag vore världens åttonde underverk och jag ler vänligt tillbaka och vi småsnackar lite och sen går det typ fem minuter innan han frågar vilket stjärntecken jag är född i och noterar att det passar bra med hans eget. Really? Pratade hur mycket som helst om min sambo men det verkade inte riktigt gå in....). Badade två gånger till bara för att det var så skönt innan jag bytte om och cyklade hem. När man sen har cyklat en mil hem är man sugen på ett dopp till men det går tyvärr inte! Tekniskt sett har jag haft vilodag i dag men det blev alltså ungefär 2 mils cykling. I morgon SKA jag helvila, jag lovar.

I stället har jag stekt kycklingfileer (i stekpåse i ugn, enormt smidigt), ätit middag, slängt sopor, klappat katter och sånt. Ska eventuellt ta och skärpa mig och springa en vända med snabeldraken också så det är fint hemma inför helgen, det vore nog en välgärning faktiskt. Jag lär inte riktigt orka i helgen och dammsuga en fredagkväll känns lite B! Och i morgon är det fredag och det innebär att det bara är en vecka tills Joakim kommer hem och då har jag överlevt de värsta dagarna redan, heja mig!

onsdag 19 augusti 2015

När 56 sekunder gör hela skillnaden...

56 sekunders telefonsamtal var så länge jag hörde av Joakim i går. 56 sekunder är ett kort telefonsamtal - även för en sån som jag som egentligen inte gillar att prata i telefon! Men 56 sekunder räcker för att höra på rösten att allt är BRA, och att veta att allt är bra däruppe på västkusten innebar att jag kunde sluta vara orolig och ledsen och landa i mitt nya liv på riktigt. Sova ordentligt, vakna och ta mig an den här dagen med tillförsikt.

Tidig väckarklocka, före klockan sex var jag uppe, duschad och tandborstad. Frukostfix, frukost med hojtande översocialt kattsällskap (innehållet i samtalet är inte på så himla hög nivå men jag har i alla fall nån att prata med!) och sen cykel mot gymmet. Betade av två glada PT-kunder på raken innan jag bytte om och hällde i mig BCAA för att köra ett eget träningspass.

Ett sånt där "go with the flow-pass". Utan några egentliga mål eller så, jag körde sånt jag kände för. Det blev lite uppvärmning och lätta latsdrag, en hel hoper räckhäv och så träning på enarmsarmhävningar som sakta, sakta blir lite, lite djupare och lite mer stabila. Steg för steg. Jag fortsatte med nyblivna favoriten pushdowns och sen blev det lite armträning. Tricepspressar och bicepscurls med rep i kabelmaskin och sen krämade jag ur det sista med tre set av "the 21" - dvs stångcurls med 7 reps på nedre halvan av rörelsen, 7 reps på övre halvan och sen 7 reps hela vägen. Pump :-) Jag avslutade med att supersetta "skalbaggen" och diagonallyft på boll för att ge hela bålkorsetten en genomkörare innan jag nöjde mig för dagen.

Cyklade hem, åt lunch, duschade, och sen cyklade jag in till stan igen för inbokad ögonfransförlängning. Jag hade det för några år sen och det var så himla praktiskt men sen slutade min "franstjej" och jag orkade inte hitta nån ny. Men nu ramlade jag över en deal så det var dags och jag ångrar inte beslutet. Så himla snyggt och praktiskt! Trasslade mig genom festivalkaoset i stan ner till Universitetsholmen, parkerade cykeln och tog en timeout med finfika på en uteservering och läste bok i en halvtimme. Sen var det dags för PT-möten - enskilt möte med mina två PT-kollegor en i taget för att prata om höstens utmaningar, kommande PT-kväll och företagsevent.

Sen cyklade jag hem. Loggar alltså dryga 3 mils cykling i dag och ett styrkepass. Får väl vara godkänt. Nu blir det träningsvila i två dagar (utom transportcyklingen då) inför två utmanande dagar i helgen, jag räknar med att dra ihop ungefär 9 träningstimmar dessa två dagar så det kan eventuellt vara bra att vara lite utvilad! I morgon ska jag till "vuxenjobbet" - det blir intressant att se hur mailboxen ser ut efter nästan 4 veckors frånvaro. Fast jag börjar dagen med en PT-kund och jag har dessutom packat badkläder och en extra handduk i väskan så att jag kan ta mig ner till Ribban för ett dopp efter jobbet om jag skulle känna mig sugen på det. Kreativ planering :-)

tisdag 18 augusti 2015

Det är precis som vanligt: inte hur man har det, utan hur man tar det!

Jag verkar ha lite problem med att anpassa mig till mitt nya liv känner jag! Började dagen bra med en rolig pt-kund, sen kom jag hem och sen tjurade jag i princip bort hela dagen. Sur och grinig, opepp, fick ingenting gjort, var irriterad över att jag inte fick nåt gjort, men fick ändå inte tummen ur för att jag var mest upptagen med att tycka synd om mig själv.

Time to work on your attitude, darling? Inget blir särskilt mycket bättre av att jag bara tycker synd om mig. Inget kommer förändras. Förutom att jag bara blir mer och mer grinig. Typiskt obra!

Så jag ryckte upp mig och stoppade i mig mellis och bytte kläder och cyklade ner till Bulltofta för att springa med B.A.B.Y. Runners Team i stället för att sitta i soffan och tjura. Det var riktigt roligt - 21 st var vi i kväll som tog oss an Annas pass med uppvärmning, löpteknikövningar och sen "styrkeintervaller" där vi jobbade parvis. En sprang varvet runt cirkusplatsen (360 m ca) medan den andre gjorde en styrkeövning och så turades vi om. 6 x 360 med aktiv vila mellan varven är inte fy skam som intervallpass även om jag varken kände mig snabb eller lätt, snarare tung och trög. Det kommer nog - det ska jobbas på fart och snabba fötter i höst har jag bestämt!

Som avslutning på passen körde vi en låååång stretch i kvällssolen - alla fick bidra med varsin stretchövning så det blev då 21 olika övningar. Perfekt! Och så hann vi prata lite om söndagens triathlon-utmaning, det ska bli jättekul. Lite oklart hur jag ska överleva att simma i 40 minuter men jag får väl pausa lite om det behövs!

När jag kommit hem och satt med kvällsmålet ringde Joakim bara jättekort. Det var sååå fint att höra hans röst och veta att allt är bra men att det är full fart. Jag grät en liten skvätt sen, det erkänner jag gärna, men jag känner mig lugnare och tryggare inför framtiden nu. Det kommer gå bra - jag vänjer mig. Svårast just nu är nattsömnen, jag vaknar mycket oftare än jag brukar och lyssnar efter alla konstiga ljud, men det brukar ge med sig efter några nätter, om inte annat så för att kroppen fattar att den behöver sova ordentligt!

Nu är det dags att plocka ihop sig, förbereda morgondagen och krypa i säng, för i morgon väntar en ganska späckad sista "semesterdag" med PT-kunder och egenträning på morgonen plus lite möten på eftermiddagen så jag hinner inte ha tråkigt. Behöver tina nåt som kan bli middag i morgon kväll också, det vore nog ett smart drag!

måndag 17 augusti 2015

"På måndag börjar mitt nya liv..."

Men eller hur. Visst har du också börjat ditt nya liv "på måndag"? På måndag ska jag börja träna, sluta äta godis, börja banta, yoga varje dag..... Funkar ibland, men inte alltid! När det inte funkar handlar det om att motivationen till förändringen inte riktigt finns - att den kommer utifrån i stället för inifrån. Att vi precis som med nyårslöften gör något för att det förväntas av oss, inte för att vi egentligen vill. Och kanske är just den här måndagen med skolstart och allt en riktig nystartsmåndag, vem vet?

Här hemma var det i alla fall en sån måndag då ett "nytt liv" började för oss båda två. Det var tidig väckning för Joakim skulle med morgontåget till Göteborg för inryck på Amfibieregementet och vi skulle hemifrån 05.30.... Givetvis sov jag lite halvknackigt som jag brukar inför såna saker även om det inte var jag som hade ett tåg att hinna med så jag var inte jättepigg i morse. Tanken var att jag skulle skjutsa Joakim till Centralen men han fick faktiskt köra på vägen ner medan jag vaknade till lite och körde jag hem bilen själv efter att ha kramat om och vinkat av. Egentligen var det nog tur att jag var så trött för det fanns inte riktigt energi för några stora känsloyttringar och tårfloder utan jag skickade iväg Joakim till hans nya liv och styrde bilen hemåt.

Före sex var jag hemma igen för "första dagen på mitt nya liv". Gräsänka i veckorna, sambo på helgerna - om Joakim har helgpermis. Inte varje helg alltså. Faktiskt vet vi inte ens när han kommer hem första gången men vi tror att det blir om två helger, vi får se! Lite tomt kändes det men jag har ju katterna att prata med i alla fall ;-)

Mycket påpassligt hade jag laddat upp med en terapiuppgift som jag tog mig an under förmiddagen efter te, frukost, mera te och lite jobb vid datorn. Matlagning som inte kräver för mycket hjärna är nämligen bra terapi när jag är trött och har mycket att fundera på och i går tog vi fram ett paket köttfärs ur frysen men lagade aldrig köttfärssåsen eftersom vi åt på stan i stället. Alltså ställde jag mig och hackade grönsaker, fräste lök, bacon och färs och fick ihop en god köttfärssås som dels blev lunch och dels blev 3 x 2 portioner till frysen. Sedärja. Foodprep. Jag kommer lägga mer tid på sånt de här sista lediga dagarna för jag fattar ju själv att det kommer bli svårt att hinna laga mat varenda kväll OCH att motivationen eventuellt kommer saknas lite när jag bara ska laga mat till mig själv!

På eftermiddagen var jag inne i stan och fixade en eftersatt grej - ögonkontroll hos optikern. Ska ju gå en gång om året egentligen för att kolla att linserna funkar som de ska, missade visst det förra året för att det hände lite för mycket andra saker... igen. Japp. Men nu är det överstökat, synen oförändrad och ögonen ser jättefina ut ur optikerperspektiv så jag fick inte bannor för att ha skippat en kontroll i alla fall. Tur det ;-)

På kvällen hade jag en konsultation och en PT-kund inbokade men konsultationen avbokades i morse så jag fick åka till gymmet för en kund. Jaja. Det är inte hela världen, jag var på plats i god tid och planerade veckans övriga kundpass och pratade lite med mina kollegor innan kunden kom och så kunde jag sticka raka vägen hem sen. Hem till goda rester - torskrygg, potatis, remouladsås. Fast nu börjar det onekligen kännas lite tomt här på bygget! Brukar oftast sova oroligt första natten jag sover ensam men "tack vare" dålig sömn i natt så misstänker jag att jag kommer slockna totalt så fort huvudet landar på kudden. "The first day of the rest of my life" är avklarad. Jorden har inte gått under.

Jag hoppas det går bra för Joakim i hans nya liv. Lite uppdateringar har jag fått under dagen som tyder på att det är liiite småsegt med alla nya rekryter som ska hämta ut grejer och få ordning på saker men han har i alla fall hamnat på rätt plats och fått mat. Och jag misstänker att tempot ökar ganska rejält de kommande veckorna så det är förhoppningsvis skönt med lite mjukstart! Längtar efter att få se bild på honom i uniform, höra lite om kamraterna och givetvis efter att krama om honom igen. När det nu blir....

söndag 16 augusti 2015

Sista semesterhelgen innan allvaret börjar...

Jo men så känns det - fast jag inte återgår till kontorsjobbet förrän på torsdag av olika skäl så känns det som om allvaret börjar i morgon. Joakim packar och plockar ihop för sin resa upp till Göteborg snortidigt i morgon - och jag, jag hänger mest bara på och försöker vara i nuet så mycket det går och inte tänka för långt framåt!

Lördagen inleddes med lugn frukost och sen en sväng till Lund för att träna NMT som "vanliga dödliga" tillsammans med några andra morgonpigga och Undervattens-Peter. Det blev backintervaller med burpees på toppen, ett gäng bisarra förflyttningssätt på vanligt Peter-vis och till sist skulle vi tillsammans utföra 100 boxjumps, 100 armhävningar, 100 situps med rumplyft och 100 burpees. Jag ville inte göra boxjumps pga hälsenan så jag körde ganska många burpees, situps och armhävningar i stället!

Vi åkte hem och duschade och åt lunch och så rekade jag inför eftermiddagens äventyr. Sara hade nämligen dragit ihop ett gäng ridkompisar och vi skulle träffas hos Vallerödslunds Islandshästar för en uteritt kl. 14. Gården ligger utanför Blentarp och jag tyckte det var ute i bushen men det visade sig att övriga som kört från Helsingborgstrakten hade haft det betydligt bökigare än jag längs vägen :-)

I lugn och ro blev vi tilldelade varsin häst och jag parades ihop med Sonja, en trevlig liten tant. Efter en liten runda på sandbanan tog Hrafnkell täten och vi drog iväg ut i spenaten. Vackert var det, härliga mjuka stigar, bra tempo och sköna galopper! Efter en timme ungefär frågade han om vi ville utöka turen från planerade 11 till 15 km för en hundralapp extra per skalle och det ville vi givetvis! Så vi fortsatte ut i skogen, rastade och fikade med utsikt över Sövdesjön och pratade strunt tills det var dags att vända tillbaka hemåt med flera sköna långgalopper och i mjuk vaggande tölt. Njutbart, absolut! Det kan rekommenderas att rida turridning i Valleröd, trevliga hästar som mår bra och kunniga människor!

Sen fick jag ringa hem och meddela att jag blev lite senare än planerat men Joakim hade förberett så maten var i princip klar när jag hade duschat vilket ju alltid är tacksamt när man har varit ute i flera timmar på hästryggen :-)

Dagen i dag började med förberedelser. En rekognosceringsrunda ner till Centralen för att kontrollera att det inte finns några avspärrningar pga Malmöfestivalen, sen handlade vi de sista grejerna Joakim behövde packa med sig och lite som saknades i kylskåp och skafferi och så blev det packning och tvätt en stund. Efter lunch rullade vi in till stan och gick en runda på festivalen och avslutade med fish & chips från "Fisky Business" och nu - tja, nu är det söndag kväll och om 12 timmar ungefär sätter sig Joakim på tåget och jag får ställa in mig på att vara gräsänka i knappt två veckor till en början, så får vi se sen hur schemat ser ut framöver. Själv har jag en späckad kalender i alla fall kommande vecka och veckan efter lär komma ikapp den också så fort vardagen drar igång. 

fredag 14 augusti 2015

Gymmet? Träna? Hur gör man nu igen?

Tiden går fort - det är sista semesterhelgen, sista helgen innan Joakim åker till Göteborg, och Malmöfestivalens startskott. Man kan säga att jag föll på eget grepp i dag för jag sa att Joakim fick bestämma vad vi skulle göra - och han ville träna, äta lunch på stan och åka till stranden. Aha. Ja, det är antagligen vår sista chans att gymma tillsammans på ett tag (oklart om man längtar efter att träna när man har hemmapermis) så jag fick helt enkelt försöka plocka ihop rätt grejer och hänga med! Har man lovat så har man....

Jag har annars haft möjlighet att träna både onsdag och torsdag när jag ändå var på gymmet men jag var inte riktigt sugen. Dessutom tror jag att både kropp och knopp har mått ganska bra av två veckors vila från organiserad träning!

Dagens pass blev ett ihop-plock av övningar för de delar av min kropp som tar mest stryk när jag inte styrketränar. En massa ryggövningar, lite mage, lite ben. Min rygg är känslig för nya sängar, nacke och bröstrygg brukar strula lite om kudden är för mjuk eller för hård eller för stor eller på annat sätt "fel" och jag har känt mig lite "knakig" i ryggen så den fick en massa kärlek.

Uppvärmning med hopprep och en massa rörlighetsövningar med pinnen och sen drog jag igång. Jag gjorde det enkelt för mig och körde 4 x 8 reps på i princip alla övningar i dag, började lätt med ett uppvärmningsset och ökade vikten efter hand. Smala latsdrag, liggande rodd, kryssdrag, raka pulldowns. benlyft på boll, skalbaggen, sidoplanka på bosu med benindrag, fyrfotaplanka (subtil övning men rätt jobbig) och sittande vadpress. Varken krångel, superset eller annat trams, bara bra fokus på rygg och core-muskulatur. Bra så.

75 minuter senare kände jag mig färdig och gick och duschade och sen fick jag för ovanlighetens skull vänta några minuter på Joakim (det brukar vara han som får vänta på mig!) innan vi traskade bort till Centralen och hamnade på Lilla Husman för lunch. Lammlasagne med basilikakräm och en suverän salladsbuffé, perfekt! Sen åkte vi ner till ett blåsigt Ribersborg och tog ett dopp och la oss lite mer i lä och solade ett tag innan vi vände hem igen. Packade om väskor och tog bussen till stan för att spana på Malmöfestival och äta roliga saker! Vid åttatiden hade vi fått nog och stack hem igen så det blir nog tidig kväll och kanske NMT i morgon innan jag åker vidare mot andra äventyr efter lunch :-)

onsdag 12 augusti 2015

Smygstart vardag...

Tillbaka i gymmet för att köra en företagslöpning i dag. Stor företagskickoff på Malmö Live och de kontaktade mig redan i våras för att boka in två löppass med två instruktörer på varje. Jätteroligt! Jag tog med mig kollega Tobias och vi stack bort till konferensen och plockade ihop vår grupp som vi delade i två - ett distanspass i ca 5:15-tempo i 45 minuter med Tobbe och ett teknik/intervallpass med mig. Jag insåg rätt snabbt att två fartgrupper inte skulle göra alla lyckliga och valde därför att köra ett alternativpass för de som inte tyckte farten på distanspasset passade. Plus att min hälsena mår lite bättre av att jag inte springer 6-7 km asfalt!

Det var konferensdeltagare som redan suttit still i 1½ dag och de var rätt taggade på att röra på sig och få fart på kropparna! Vi joggade 5 min bort till slottsparken och körde lite uppvärmningsövningar innan det blev lite blandad löpskolning och sedan en kort intervallstege för att skapa energi inför eftermiddagen. Sen joggade vi tillbaka till hotellet då 45 minuter hade passerat och deltagarna skulle hinna duscha och äta lunch innan kickoffen fortsatte. Mycket trevligt!


Retur till gymmet och in till "grannen" Redfellas för att hämta lunch som jag mumsade i mig medan jag analyserade en kunds kostdagbok inför bokad tid. Vi hann med en halvtimmes kostrådgivning baserat på kostdagboken och sedan en halvtimmes balansträning och corestyrka. Och sen var jag färdigjobbad för dagen och kunde rulla hem igen genom ett soligt Malmö. Kalasbra!

Kom hem, drack te, slappade lite, organiserade middag. Nu lugn kväll framför Star Wars!

Kvällsmålet har ni nedan. Efter Stena Lines hemska servering på FS Sassnitz så kände jag att jag behövde göra något bra för kroppen så jag kör lite sockerdetox light. Inga förbud utan jag kör AA-style - just i dag (och i går) väljer jag att jag inte behöver något socker och jag förser min kropp med bra näring först och främst. Trots senaste veckans efterrätter, tårtor och glass känner jag mig varken hispig eller sockerabstinent och jag tar det som ett tecken på att kroppen är i bra form. Fast det känns skönt att ladda upp med bra grejer!
Äpple, ost, nötter, kvällste med mjölk. Allt jag behöver!

tisdag 11 augusti 2015

"Den generiska inköpslistan" - ett vinnande koncept!

Som alltid var vi duktiga på att tömma kylskåpet innan vi åkte på semester och därför var det som alltid ganska tomt när vi kom hem. Ägg fanns det så det blev omelett till frukost och sen tog vi en handlingsrunda. Det är jätteenkelt att skriva en inköpslista om man har en veckomatsedel men när man inte orkar hitta på en veckomatsedel, hur gör man då?

Jo, då kan man ha en "generisk inköpslista" antingen på datorn, i nån app, eller i huvudet. Den listan innebär att man köper hem bra rena råvaror som man kan laga lite olika saker av eller kombinera på olika sätt men att man inte prompt måste ha en 100% färdig matsedel. Innan vi åkte och handlade tog jag fram två karrékotletter ur frysen för jag visste att de hade legat där ett bra tag och behövde gå åt så de var öronmärkta för kvällens middag.

Min "generiska inköpslista" ser ut ungefär så här:
- mjölk, hippiemjölk (hushållets beteckning för vegetabiliska mjölkdrycker som används t ex i smoothies och på frukostgröten, för tillfället osötad mandelmjölk), grädde, keso, kvarg
- ägg (alltid oumbärligt)
- grötvirke (havregryn, müsli, jordnötssmör)
- potatis, rotsaker, "frukt", bananer, zucchini, svamp, vitlök, lök (bananer köper vi nästan alltid, annan frukt kan variera - i dag blev det äpplen)
- ost, brieost, pålägg (oftast leverpastej, rökt kalkon, rostbiff)
- tonfisk, makrill (burk)
- kyckling, fisk, färs (har vi köpt dessa tre klarar vi oss oftast en vecka - i dag blev det storpack kycklingfileer, fin MSC-märkt torskrygg och ett storpack blandfärs
- frysta gröna bönor, frysta bär

Den här listan säkerställer att vi har det hemma vi behöver för att äta frukost, mellanmål och middag. Luncher när vi är lediga utgörs oftast av middagsrester eller av grovt bröd med pålägg och en smoothie och det har vi också täckt in. Ris, bulgur, pasta har vi oftast hemma i överflöd eftersom vi sällan gör av med allt det som kommer i matkassarna så det handlar jag sällan.

Vad blir det till middag då? Ja, i dag blev det karrékotletter som bryntes i stekpanna och sen hamnade i ugnen med en röra av champinjoner, tomatpuré, lök och lite grädde över. Kokt ris och gröna bönor till. Torskryggen skulle jag tro att vi antingen pankopanerar och sprödsteker eller så hamnar den i ugnen med gräddstuvad spenat och ost på. Kycklingfileerna kan bli gryta, stekas i panna eller ugn tillsammans med ett gäng rotfrukter och så gör man kall sås på kvarg till. Färs kan bli lasagne, köttbullar, köttfärssås, färsbiffar, järpar, paj, moussaka....Grönsakerna kan stekas i ugn, bli rotsakspytt, nån slags ratatouille (det finns alltid krossade tomater i skafferiet), ingå i gryta...

Hur tar man hand om allting? Färsen var storpack så jag delade upp den i två fryspåsar och frös in platta paket som tinar snabbt och tar lite plats. De champinjoner jag inte behövde till kvällens middag skivade jag tunt och la i frysen så är de enkla att använda nästa gång jag vill ha dem till nåt och blir inte torra och tråkiga i kylen. När jag ändå höll på i köket så tog jag den trista ostskalken och putsade den och rev den till "rivostburken" i frysen. Ost är dyrt, färdigriven ost är ännu dyrare, så att riva den där sista biten som är omöjlig att hyvla ändå lönar sig!

Tricket med det här är dels att köpa så rena råvaror som möjligt och dels att köpa sånt som hela hushållet äter. Färdig potatisgratäng kan bara bli potatisgratäng medan potatis kan bli många olika saker och resterna kan dessutom bli pytt :-) Fiskpinnar är fiskpinnar men torskfiléer har flera möjligheter - ni fattar. Gör det enkelt! Dessutom får man mer mat för pengarna om man köper rena råvaror. Impulsköp och extravaror då? I dag blev det ett paket kycklingfärs till min favoritpastasås med kyckling som hade kort datum och var billigt. I frysdisken fanns det påsar med fisktärningar av torsk och lax för halva priset som funkar till pastasås, wok, fisksoppa - bra att ta till om det behövs.

Det är skönt att ha fixat en veckohandling som kommer räcka en dryg vecka, nu är det bara att laga mat av det man är sugen på just den dagen - och komma ihåg att ta fram och tina grejer i tid!

Sköna sommardagar på Rügen

Jag har varit på semester och varit ganska nedkopplad i en vecka. Det skulle finnas wi-fi på hotellet men det fungerade otroligt dåligt i rummet vi fick från början. Sen bytte vi rum av olika anledningar och då funkade det prickfritt, men då hade jag vant mig vid läget så då fick det helt enkelt vara så. Kollade telefonen nån gång morgon och kväll men annars fick det vara - och det gick ju bra. Inga akuta ärenden ;-)

Vi har haft det alldeles orimligt bra. Detta var en äkta "lyxsemester" med frukost och middag på fyrstjärnigt hotell 100 m från vattnet och vi har njutit riktigt ordentligt - precis det vi behövde.



Vi bodde på Rugard Strandhotel (webdesignen är inte riktigt uppdaterad och byt för all del till den tyska versionen om ni vill se alla bilder...) i Binz på Rügen. Från Skåne är det enkelt att ta sig till Rügen - sommartid går det färja från Trelleborg till Sassnitz på Rügen och annars kan man åka färja till Rostock och köra 8-10 mil om jag minns rätt. Låt det vara sagt från början att Rugard Strandhotel inte är något för den som föredrar avskalad design, rena trägolv och vita väggar ;-) Om man däremot kan uppskatta det mysiga i en färgglad och lite överdriven inredningsstil så kan man njuta av det! Frukostbuffén var fantastisk - yoghurt, färsk frukt, pålägg, nybakat bröd, ostar av alla de slag, korv och köttbullar och våfflor och pannkakor och så en frukostkock som stekte omeletter på beställning. 6 sorters juice, en ayurvedisk frukostbuffé och bubbel fanns det också.

Både frukost och middag serverades i panoramarestaurangen på hotellets sjunde våning med utsikt över havet. På kvällen fanns det förrättsbuffé med diverse olika smårätter, salladsbuffé med olika utbud varje dag, 4-5 olika varmrätter med diverse tillbehör, ostbricka och efterrättsbuffé inkl 4 sorters hemgjord glass. Jag tyckte maten på Playitas var bra och varierad men Rugard slår dem med hästlängder - det har varit riktigt, riktigt bra.

Träning har vi inte brytt oss så mycket om även om löparskorna var nedpackade och vi hade en fantastisk morgon med morgonjogg i vattenbrynet och sedan havsbad före frukost. Annars har vi mest gått och gått och gått - stegräkningsstatistiken gav mig ett genomsnitt på dryga 19.000 steg för semesterveckan. Vi gick en dag från Binz ut till Hitlers planerade semesteranläggning i Prora som ligger 4-5 kilometer bort, och efter att ha besökt utställningen gick vi tillbaka igen. Vi gick också till jaktslottet Granitz, även detta en promenad på ca 4 km, och sen bestämde vi oss för att promenera ytterligare 5 km till Sellin för att bada där innan vi åkte tillbaka till Binz med veterantåget "Rasande Roland" och väl framme gick vi raka vägen till stranden för att bada igen!

Lördagen bjöd på gråväder och då bilade vi till kritklipporna vid Königsstuhl, gick från parkeringen upp till nationalparkcentrum, konstaterade att vi inte var sugna på att betala 8 EUR per person för att titta på 3D-film och i stället valde att gå en himla massa trappsteg ner till stranden för att beskåda klipporna nerifrån. Vi skulle ju sen upp igen alla dessa trappsteg (det tog ca 12 minuter i raskt tempo) vilket väl var ett träningspass i sig själv och så hade vi 4 km gång tillbaka till parkeringen sen!

Hemma efter den utflykten utforskade vi hotellets "Saunawelt". En gränsöverskridande upplevelse. Det är såkallad textilfri zon och män och kvinnor bastar tillsammans - man får gilla läget eller gå nån annanstans. Jag tycker dock upplevelsen är värd att prova! Det finns ett antal olika rum med olika inredning och bastutyp. En varm torrbastu, en 65-graders lite fuktigare bastu, ångbastu med örter, kneippbassänger m. fl. Samtliga är inredda i olika färgskalor och t ex i ångbastun fanns det mosaiker med örter på väggarna medan romerska badet "laconium" var inrett i lugna gyllene toner. Rena och fina blev vi och så rundade vi av med en simtur i bassängen (där har man dock badkläder) innan vi gick och åt middag. En ytterligare bonus var hotellets terrassbar där man kunde avsluta dagen med bubbel för 2,50 EUR eller happy hour-öl för 3 EUR för en halvliter.

Luncher har avnjutits på diverse restauranger på strandpromenaden och i stan och en och annan fika med gigantiska tyska tårtor har också trillat ner. Det enda negativa med den här semestern får sägas vara hemresan. Stena Line anser att man ska vara i Sassnitz en timme före avgång och då kan man lämpligen besöka Border Shop som ligger inne i uppmarschområdet. En plåtbarack varifrån folk släpar ut gigantiska mängder öl och lådvin - vi nöjde oss med två flak öl men tittade fascinerat på hur andra bunkrade... Färjan FS Sassnitz är varken ny eller nyrenoverad. Frukostbuffén på väg till Sassnitz är OK men efter min dåliga upplevelse i vintras med Stenas middagsbuffé så valde vi bort den och åt i cafeterian i stället. Urk. De hade till och med dåliga pommes.... Ingen höjdare. Ganska fullt på färjan var det också, dåligt med sittplatser och totalt sett ingen njutbar båtresa.

Sammantaget har vi haft en alldeles underbar semester, vi har badat och solat och "bara varit" och jag känner mig laddad för höstens alla utmaningar! Den första blir att handla ;-)

måndag 3 augusti 2015

Om anonyma bloggkommentarer

Jag har hittills försökt ha min blogg relativt öppen för kommentarer. Tyvärr står jag för närvarande under angrepp av en rysk spambot som kastar anonyma kommentarer med länkar till inköp av diverse medikament på mig snabbare än jag hinner kommentarsmoderera och det orkar jag inte riktigt hantera såhär i semestertider. Därför har jag tillfälligt satt stopp för anonyma kommentarer och kommer vänta ett tag (tills roboten har hittat nya offer) med att öppna för detta igen.

Känner du att du vill lägga en kommentar utan att hela världen ska veta vem du är så går det alldeles utmärkt att kontakta mig via de två mailadresserna du hittar i högerkolumnen så får jag din kommentar utan att den blir offentlig :-)

söndag 2 augusti 2015

Mina kunder om mig...

Såhär innan sommarledigheten har jag bett några av mina kunder om att berätta hur de tycker det är att träna med mig. Jag har hört många av mina bekanta säga att de inte vågar träna med mig för att jag är så tuff - men det är ju just grejen med personlig träning att alla inte behöver träna som jag :-)

Det här säger tre av mina kunder om mig:

"Träningen med Pernille har gjort mig starkare och piggare. Jag har fått precis vad jag ville ha ut av det: verktyg för att kunna fortsätta träna på egen hand, kunskap om vad just jag behöver tänka på när jag tränar och motivation att fortsätta träna." 
 
"Pernille tillför mycket värde i min träning. Hon har en mycket bra förmåga att snabbt få grepp om vilka övningar som passar för mig. Både utifrån mina behov av problem-fix och att hela tiden ha ett par program som är kul och känns utmanande. Jag ser alltid fram emot nästa PT-pass!"
 
 "Jag är själv PT och har kunskap om att lägga upp min egen träning men att ha Pernille som PT garanterar dels att jag får ”nya” ögon på mig själv och vad min kropp behöver men även att jag utmanas att göra det där lilla extra som jag har svårt att utmana mig själv till att göra.Jag kom till Pernille med en ländrygg/höft som gjorde ont och hade en önskan om att bli smärtfri och få mer struktur på min styrketräning. Pernille började med att se hur min kropp fungerade i rörelse för att hitta styrkor och svagheter. Parallellt besökte jag en naprapat (på rekommendation av Pernille) som bekräftade vad Pernille sett och gav ytterligare input till träningen. Vi började med några veckors träning med fokus på muskelkontakt och att bana in rätt rörelser för att sedan, i takt med att min ländrygg blev bättre, gå vidare till mer styrkeuppbyggande träning.Som PT tycker jag att Pernille är kompetent, lyhörd och lyckas alltid leverera nya utmaningar."
 
Jag har också lagt lite tid nu under ledigheten på att skriva en FAQ om personlig träning där du kan hitta svar på de frågor jag oftast får! Har jag missat nån fråga så lägg gärna en kommentar, så tar jag med fråga och svar i min FAQ!

lördag 1 augusti 2015

Making good days..

Som alla som läser bloggen säkert vet så är jag en stor anhängare av tanken om att vi skapar våra egna förutsättningar och till stor del själva är delaktiga i om det blir bra dagar. Även om man givetvis inte kan gardera sig mot diverse influenser utifrån så kan vi ändå styra våra reaktioner på dessa (i de flesta fall ;-))

I dag skapade jag en bra dag för mig. Joakim gick upp tidigt för att åka till sin grabbfrukost och jag tog mig också upp, drack vatten, drog på mig springkläderna och joggade en kort runda på 4 km som gav mersmak för att sedan yoga 25 minuter med Yogobe. Global yoga for runners heter klassen som jag hittills har hoppat över eftersom den är uttänkt för att passa direkt efter ett löp-pass och det är sällan jag gör just så men i dag så! Bra start på dagen och sen blev det rågbrödsmackor till frukost.

Under förmiddagen åkte vi iväg till gymmet och jag körde mitt älskade discopass. Värmde upp med 1000 m rodd och lite rörlighetsövningar, sen blev det prehab för axlarna för säkerhets skull och en vända bröstpress i uppvärmningssyfte innan jag gav mig på enarmsarmhävningarna. Har funderat på varför de är enklare på vänster sida än på höger eftersom jag normalt sett är starkare i höger sida och den axeln dessutom är hel - i dag hittade jag själv svaret: jag är mer stabil i höger sida och behöver inte balansera upp på samma sätt medan vänster sida är lite ostabil och då blir det jobbigare för höger arm. Älskar dessa insikter!

Vidare till bänkpress och sen diverse triceps- och bicepsövningar innan vi tyckte att det räckte för dagen. Dusch och fix och kort promenad bort till Centralen för att avnjuta danska smørrebrød till lunch (ägg/räkor och brie/salami med tomatmarmelad).

Klockan 14 var vi hemma och då hade jag alltså redan gjort två träningspass. Bra dag, ju!