tisdag 31 januari 2012

Januari 2012 - i siffror

Här till höger ser ni kalendern från Suunto Movescount där jag loggar all min träning. Det är som synes vackert ifyllt varenda dag i januari - och för övrigt de tre sista dagarna i december också, så det innebär 34 och inte 31 träningsdagar på raken. Nice, eller hur? Jag är i alla fall grymt nöjd med min prestation i januari!

Jag har sprungit 92,4 km i januari och kommer att donera 93 kr till insamlingen 1 kr/km.
Totalt har jag spenderat 41 timmar på träning under januari. Ungefär 10 timmars löpning, 10 timmars cykling, knappa 10 timmars styrketräning plus en massa annat blandat. Dessutom har jag hunnit jobba, varit en knapp vecka på utbildning, lagat mat, umgåtts med min man och min familj med mera.

Blir det vilodag i morgon? Nej. I morgon är det onsdag och det innebär stallet och en ridlektion. Och om vädret uppför sig civiliserat tänker jag cykla till och från jobbet dessutom. Däremot har jag tänkt att jag ska ta en vilodag på torsdag eftersom både fredag och lördag kommer att bli ganska tuffa träningsdagar!
Posted by Picasa

Last chance workout!

Strax ska jag ut och plocka ihop mina sista januarikilometer till den här insamlingen. Ikväll kommer en summering av hur mycket träning jag har hunnit med i januari.

Hur många kilometer har DU samlat ihop i januari? Och tänker du donera 1 kr/km till cancerfonden?

måndag 30 januari 2012

Proteinpulver - ja eller nej?

Malou skrev under helgen om proteinpulver. Ett läsvärt inlägg som alltid när Malou skriver. Men också ett inlägg som gjorde mig väldigt fundersam. Finns det folk som bara helt mindless petar i sig pulver utan att veta vad det innehåller? Och hur ställer jag mig egentligen själv till pulvret som jag under en normal vecka stoppar i mig fem av sju dagar?

Jo, det är såhär. Jag har faktiskt räknat på mitt matintag och jag har väldigt svårt att komma upp i de proteinmängder som jag ska ha för att min kropp ska orka bygga muskler. Det var inte förrän jag började ta proteintillskott som jag lyckades tappa fettmassa och lägga på mig muskelmassa. En rätt stor anledning till det är att jag har vansinnigt svårt att få i mig något alls efter ett tungt pass. Inte ens en banan går ner, jag känner mig bara illamående. Yoghurt, keso & co ska vi bara inte prata om - jag är inte brutalförtjust i dem vanligtvis och är de inte ens kalla så... nej, usch. En proteinpulvershake får jag i mig utan större problem och dessutom blir jag HUNGRIG på riktigt efteråt så att jag kan äta ett ordentligt mål mat.Utan proteinshaken kan det lätt gå 2 timmar utan att jag har fått i mig nåt mer än en mugg te och det funkar inte riktigt.

Okej, så har jag tänkt till när jag har handlat? Ja, det tycker jag. Först körde jag på Whey-80 och Charlotte Perellis tjejvariant av samma (jag lovar, det är ungefär samma innehåll, bara annan förpackning och dubbelt pris). Det är inte SÅ mycket konstigheter i dem, de innehåller ungefär 20 g protein per portion vilket är vad jag vill ha. MEN det är sötningsmedel i och jag gillar inte sötningsmedel. Så jag har grävt runt på marknaden för att hitta nåt som funkar. Prio ett - inga konstigheter. Prio två - jag vill ha ett pulver som jag kan skaka bara med vatten, på gymmet, efter träningspasset, och som smakar okej.

För tillfället har jag två olika pulver.
Ett veganskt ekologiskt från Life's Basics. Det innehåller protein från ärtor, hampa och ris. Det är sötat med xylitol (björksocker) vilket är bättre än aspartam, men inte helt hundra. Det innehåller inga smakämnen och aromer utan istället pulver av superfrukter som acai, goji etc och smakar helt okej. Pulvret är utan färgämnen och har en rätt skum grålila färg som inte blir aptitligare när man blandar med vatten! En riktigt bra grej med det här pulvret är att det inte luktar skunk när man glömmer en odiskad shaker i träningsväskan nån dag (och det händer ju aaaaaldrig...eh.... )

Det andra proteinpulvret kommer från Holistics och är ekologiskt, men baserat på vassleprotein. Det är helt osötat och jag har vanilj- och chokladvarianten. Tar man en skopa av varje och blandar med vatten blir det en dryck med mild chokladsmak och den ser ut som chokladmjölk ungefär. Även detta pulver ger mig ungefär 20 g protein per portion. Holistics pulver är helt fritt från konstigheter. Vaniljproteinpulvret funkar dessutom helt okej att blanda i gröt, smoothies och sånt.

Jag är fortfarande inte övertygad om att det är en bra idé att stoppa i sig nåt så pass hårdprocessat som proteinpulver är. Men för tillfället är det en bra lösning just för mig och jag har tänkt på både vad pulvret innehåller och om jag behöver proteinet! Och jag håller med Malou: Stoppa inte i dig kosttillskott i onödan, kolla upp om du behöver dem och VAD du behöver, och läs igenom innehållet ordentligt så att du vet vad du äter eller dricker.

Challenges build strengths

Jag brukar dricka en hel del Yogi-te på jobbet och på den lilla lappen på varje tepåse står det några kloka ord. På dagens första tepåse fick jag "Challenges build strenghts" och det kändes som en rätt passande överskrift för dagens pass!

Jag hade ju lovat coachen att köra igenom passet en gång innan vi ska träffas på fredag. Egentligen tänkte jag göra det i morgon men bara för att visa att jag uppskattar att få offentligt beröm så gjorde jag det i dag. Träningsvärksmässigt gjorde det säkert ingen större skillnad heller, det tog mest emot rent mentalt för att det var så sinnessjukt jobbigt.  Men efter en minst sagt strulig jobbdag så passade det helt perfekt att ladda ur och ladda om med ett träningspass!

Inledde med att värma upp på löpbandet. Sedan Kettlebell 100 (jag måste fortfarande kolla på fusklappen men jag försöker verkligen lära mig utantill!). Axelpressar, frivändningar och mental förberedelse inför "Jackie". Målsättning: Under 30 minuter.

Inleder med rodd, stabilt tempo runt 2:04/500 m så det tar strax över 4 minuter att klara av 1000 m. Andas. Skivstången, 50 thrusters - eller snarare 15-15-10-10. Okej, klart. 30 rodd med 20 kg platta. Mellantid ca 12 minuter. Helt okej, det var ungefär den tiden det tog i fredags, men då tog andra varvet som är kortare också 12 minuter, det är här jag plockar in tid. Varv 2. 750 m rodd, mjölksyra, men okej, ungefär samma tempo. Thrusters, jobbigare nu, tar tio stycken i taget så att jag fixar 40. Rodd med viktplatta, 15 st, sedan 10 st. Hej roddmaskinen, 500 m. Missar att kolla mellantiden efter andra varvet men efter jag har rott klart är jag uppe i 24 minuter så andra varvet måste ha gått på ungefär 10 minuter. Bra där. 30 thrusters, HA, det är ju ingenting (eller jo, det är det, men jag har redan gjort 50 + 40!). 20 rodd med viktplatta, stoppa tiden: 29:14, YAYYYYY, ligga platt på golvet och andas i två minuter och vara grymt nöjd.

Jag hade gjort ett så snyggt blött kroppsavtryck på golvet som Jonna (en Fighter Fitness-stammis) var tvungen att fota ;-) Och sedan gick jag in till coachen och skröt innan jag cyklade hemåt. Bjuder dessutom på en bild av en väldigt pumpad och biffig överarm efter dagens pass!

Och vad var skillnaden mot i fredags - hur kunde jag "redan" plocka in över två minuter? Jo, jag visste precis vad jag hade att vänta mig. Jag visste precis, exakt hur maximalt jobbigt det kunde bli - men jag visste också att fredagens pass var det jävligaste, att nu blir det lättare hela vägen. Det är inte frågan om jag fixar hela passet, det VET jag att jag gör, det är bara frågan om hur mycket jag kan pressa mig själv att göra bara lite till, pausa lite kortare, ignorera mjölksyran, andas. Rätt mycket av det där sitter inte i musklerna utan i pannbenet. Det syns inte lika mycket när man bygger pannben, men det märks!


söndag 29 januari 2012

Oh noes. I iz an alienz??

Typ så känns det i alla fall när man springer på "fel håll" i motionsspåren på söndagar när alla andra också är ute och rör på sig. Alla RÅGLOR när de får möte, men hallå, det är ju samma spår och samma backar, bara på motsatt håll? Hur mysko kan det vara liksom? Tydligen väldigt, väldigt skumt. En kille mötte jag hela tre gånger (han harvade också runt-runt på femman) och han log och gav tummen upp varje gång, kudos till honom för att vara schysst. Och i dag sprang jag på fel håll för att slippa motvind på vissa sträckor där det inte är kul att ha motvind. Det är betydligt trevligare att springa inne i skogen när man springer mot vinden än att ha Skåneblåsten rätt i nyllet ute på flacken där det inte finns lä nånstans!

Anyway, jag sprang en mil på strax över en timme och eftersom jag inte kollade varken farten eller pulsen en enda gång utan bara sprang på känsla så var det jättebra. Dessutom fortfarande med betongskinkor, allmänt tunga ben och träningsvärk i hela överkroppen, courtesy of Jackie...

Vad har jag annars hunnit med på en söndag? Sovit länge, handlat, stuvat kassarna i bilen medan jag var hos frissan, ätit en robust lunch innan löpningen och nu är det strax dags att slå sig ner i soffan och heja på Danmark i handbolls-EM. Visserligen är det inte killar i tights men det går nog an ändå ;-) Kvällens middag blir en finfin ekologisk rostbiff - jag hade tänkt att vi skulle ha nån variant på köttfärsbiffar men ekologisk stek för halva priset = mumsmums! Steker den långsamt och serverar med gräddstuvade kantareller till, nog blir det en söndagsstek som heter duga!

lördag 28 januari 2012

Ont, det gör ont....

.... fast hade jag försökt agera Lena Ph hade jag fått klamra mig till mikrofonstativet i stället för att jucka.....

Det funkade helt okej så länge jag satt på hästen, då hinner jag inte tänka på nåt annat. Och jag fick en lagom liten häst så jag kunde lyfta upp sadeln själv också! Men sen när jag väl kom hem var det andra bullar. Varm dusch, sedan grävde jag fram en fitness-olja som ska vara värmande för stela muskler, kompressionstights, varma överdragskläder, en rejäl lunch, och nu har jag paketerat mig i yllefilt + katt med en stor mugg te och kollar på konståkning. Jag är ju onekligen lite svag för killar i tights....

Egentligen skulle jag springa långpass i dag och köra combat och fighter fitness i morgon. Men det händer INTE, det skulle vara självplågeri att ens försöka. Nej, restituering resten av dagen och en sväng med cykeln i kväll för att lyssna på konsert. Långpasset springer jag i morgon helt enkelt. Och så har jag lovat Thomas att köra träningspasset under kommande vecka så jag måste se över planen för nästa vecka litegrann. Egentligen behöver jag fler timmar på dygnet men det ska väl lösa sig på något sätt.

Ångvält?

Den som har kört en ångvält över mig under natten kan vänligen erkänna. AJ. Övre halvan av ryggen är typ stelopererad, jag kan knappt lyfta armarna och jag har konstant kramp i gluteus maximus känns det som. Fast min nackspärr är borta :-D

Jag tvingas återigen ställa mig själv frågan om varför jag gillar träningspass av den här sorten. Svar nummer ett är att när jag gör dem första gången så ligger jag precis på gränsen av min kapacitet för att fixa dem och jag vet att jag blir starkare ju mer jag tränar. Hade jag enkelt kunnat utföra alla övningar vore det meningslöst. Svar nummer två - det där med att jag gillar endorfinerna - känns inte tillämpligt just i dag, men jag tror att det förmodligen kommer vara ett bra svar under de kommande veckorna. Svar nummer tre som tenderar att vara en evig sanning är att jag gillar att ta reda på hur långt jag kan komma. Jag tror ofta att jag har nått full kapacitet men det visar sig alltid att det finns mer. Hur mycket mer? Jag vet inte. Men jag ska fortsätta utforska möjligheterna!

Nu ska jag på något sätt krångla mig i ridkläderna och iväg till stallet. Det blir tufft i dag. Men jag tänker ta bilen i stället för cykeln för att skona mig själv lite!

fredag 27 januari 2012

Oh, Jackie....

Ja, den där Jackie kommer jag nog att skriva en del om. Hon var en tuffing ;-)

Fredag i dag vilket innebar frukost med kollegorna, kort jobbdag och dubbeltimme med coachen. Första utmaningen visade sig bli det här med mat-tider. Jag åt lätt frukost hemma och satsade stenhårt på att jobbfrukosten som vanligt skulle bli rejäl. Fast jag hade glömt att tänka på vem det var som bjöd på frulle och det blev faktiskt lite tunt. Men grovt bröd, ost och tomater blev ändå hyfsat när vi väl lyckades börja äta nånstans runt 9.15 (en halvtimme för sent enligt min Skalman-klocka men hela världen kan ju logiskt sett inte rätta sig efter mina önskemål även om det hade varit fint!). Med träningspass kl. 13 gällde det att få en en tidig och inte för tung lunch så jag kutade ner till Salads & Smoothies vid elva och hämtade en sallad. Hade jag vetat vad vi skulle syssla med sedan så hade jag nog skippat den, den kändes REJÄLT tung i magen några timmar senare!

Vi började med mätning, vägning och allt det där jobbiga och det hade inte hänt så mycket vilket var nästan enligt plan. Jag försöker ju fortfarande lägga på mig muskler och jag lyckas i alla fall med att inte gå ner i vikt! Pulstest på löpband sedan och det var väl där nånstans i tröskeltempo som lunchen började kännas lite småjobbig. Men det var inga större problem. Sedan körde vi benpress och jag försökte dra upp mig själv i chinsräcket - den här gången kom jag åtminstone några centimeter men jag är tydligen fortfarande inte konstruerad för att lyfta min egen kroppsvikt. Vi jobbar på det ;-)

Efter alla fystester var det äntligen dags att dra igång passet. Inledningsvis Kettlebell 100 - 100 repetitioner totalt av marklyft, swing, full swing, triple-x, vändning säker, squats och tvåhandsryck. Man är i alla fall varm efteråt ;-) Två tunga, tunga övningar med skivstång sedan - axelpress och frivändning. Det var minst sagt kämpigt och jag ska max göra 5 repetitioner så jag måste tvinga mig själv att lasta lite tyngre än jag egentligen vill. Hade världens kamp med skivstången när jag skulle göra frivändning med 32 kg och lyckades efter en miljon försök - som bonus fick jag ett snyggt blåmärke på nyckelbenet! Då var man ju sådär lite lagom mör i axlarna och underarmarna då.

Sedan var det dags för "Jackie" - eller ungefär, för det var en modifierad variant av crossfitpasset som kallas Jackie. Tre varv. Varv 1 1000 m rodd, 50 thrusters med 12 kg skivstång, 30 stående rodd med viktskiva. Varv 2 750 m rodd, 40 thrusters, 25 stående rodd. Varv 3 500 m rodd, 30 thrusters, 20 stående rodd. Argh. Knappa 32 minuter tog det, jag fick ta pauser så ofta jag behövde för att fixa det och det blev dessutom enklare att dela upp 50 repetitioner i t ex 15-15-10-10 och pausa emellan. Men det var svinigt jobbigt helt enkelt. Visserligen hade jag en bra cheerleader men det var ändå mycket pannben och mycket uthållighet som sattes på prov! Efter rodden har man lite mjölksyra i rumpa och lår. Så då blir det jättelagom att köra thrusters. Efter thrusters är man bara lite småtrött i benen men ganska mör i axlar och underarmar, och då blir det väldigt bekvämt att försöka greppa en 20 kg viktskiva :-D Hursomhelst är det planen att jag ska försöka göra Jackie lite snabbare och det ska väl vara möjligt. Men jag undrar om jag kan röra mig i morgon överhuvudtaget. Och om man kan be en kompis sadla hästen ifall man inte kan lyfta sadeln över navelhöjd.....

Efter passet cyklade jag mina vanliga 8 km hem - i motvind. Vilket Thomas tyckte var en utmärkt nedvarvning. Vad Thomas inte visste var att vi skulle ut och äta restaurangmiddag på kvällen - och cykla dit och hem. Ytterligare 2 x 8 km cykling. Dvs att i dag har jag cyklat 32 km och tränat ganska intensivt i 1½ timme. Är det okej att jag är lite mör och går och lägger mig före tio en fredagkväll?

Autentisk eftermiddagskonversation

- Hej, har du haft en bra dag?
- Mhm, Thomas försökte mörda mig.
- Så bra. Ville du ha hälften av pannkakorna eller?

Lite senare när jag har bubblat lite och klagat lite på mitt träningspass:
- Det låter helt ärligt som om ni är dåligt sällskap för varandra.....
- Nejdå, det är alltid lite jobbigt när vi lägger upp nya pass, det blir nog bra sen.

JA, det var svinigt jobbigt. Så jobbigt att jag bara vägrade svara när Thomas försökte fråga hur det gick, hur det kändes etc. No comments. Enklare så. OCH lättare att inte spy! Detaljrapport kommer senare, jag har blivit lovad en restaurangmiddag så jag ska se till att duscha och byta om. Jag är inte säker på att jag kan lyfta armarna så att jag kan schamponera håret men då får jag väl be om hjälp ;-)

torsdag 26 januari 2012

Recept: Lite grövre tekakor

Originalreceptet är från Allt om Mat men eftersom jag alltid måste "förbättra" lite så blev det som det blev. Direkt grova vill jag inte kalla resultatet men lite grövre i alla fall!

Ingredienser:
5 dl mjölk
50 g jäst
1 tsk salt
2 msk sirap/honung
2 dl havregryn
1 dl kli (havre- eller kruskakli)
½ dl linfrön
1 ägg
2-3 dl fullkornsdinkelmjöl (eller grahamsmjöl)
8-9 dl vetemjöl special
100 g smör
Ev vaniljpulver, malen kardemumma

Mät upp kli, havregryn, salt, linfrön och mjölk i en gryta och låt det svälla i 5 min. Ta fram smöret och skär det i småbitar så att det hinner mjukna. Värm sedan till 37 grader och lös upp jästen i gröten. Rör ner sirap eller honung, ägg och eventuelt vaniljpulver och/eller kardemumma efter tycke och smak. Blanda i fullkornsmjölet och sedan vetemjölet lite i taget till en lös deg. Knåda/blanda i smöret bit för bit och sedan resten av vetemjölet tills degen har en bra konsistens och släpper skålens kanter. (jag brukar köra min i assistenten och låter degen vara aningen fuktig/klibbig, dinkelmjöl och kli suger upp mera vätska så degen brukar torka medan den jäser). Strö mjöl över degen i skålen och täck med bakduk eller jäslock. Låt jäsa till dubbel storlek, 45-60 min.

Ta ut degen på bakbord och knåda i mera mjöl om det behövs. Rulla degen till bullar (20-24 st) och sätt dem på hålplåt eller på bakplåt med bakplåtspapper med rejäla avstånd, de ska plattas ut sedan. Låt bullarna jäsa i 5 min, platta sedan till dem och nagga dem med gaffel. Jäs under bakduk ca 20 min och sätt på ugnen efter ungefär 10 minuter, 225 grader.

Pensla tekakorna med sirapsvatten (1 tsk sirap, 1 dl ljummet vatten) eller mjölk och baka i 8-12 minuter vid 225 grader tills de får en gyllene färg. Låt svalna under bakduk.

De håller sig fina och mjuka i 2-3 dagar i plastpåse men jag brukar frysa in nästan hela satsen direkt och tina upp några stycken i taget. 

Det var tur...

... att jag sprang i morse så att jag hade lite plus på energikontot när resten av dagen bara bestämde sig för att jävlas med mig! Och tur att jag har en trevlig katt som vill prata med mig när jag är surast och tjurigast i världen ;-)

I morgon är en annan dag. En finfin fredag som börjar med jobbfrukost och strax efter lunch (det får bli nåt lättare, jag tror att lammstek + potatisgratäng är FEL val!) ska jag sticka iväg för min dubbeltimme med coachen. Jag antar att jag överlever - rent krasst är det av ekonomiskt intresse för företaget att jag gör det ju! J ska ha bilen så jag får ta cykeln och det är antagligen bra eftersom jag får lite fart på cirkulationen i benen efter träningen också.

Fem frusna kilometer

Morgonjogg avklarad. Dusch, frukost del 2 och jobb på tapeten.


onsdag 25 januari 2012

I dag är det....

...officiella vara-snäll-mot-mig-själv-dagen! Det bestämde jag i morse när jag vaknade med nackspärr. Det är rätt lätt att bli gnällig och jävlig när man inte kan vrida på huvudet så det gällde att stävja den negativa trenden från början tänkte jag.

Snälla saker jag har gjort för mig själv i dag:
- fixat en god hembakad tekaka med äggsallad och skinka till förmiddagsmellis
- klappat mig själv på axeln när jag äntligen hittade det lilla felet som skapade 6 kronors differens i bokföringsfilen :-D
- tagit mig tid att fixa med en fil som visserligen tog några timmar i dag men som kommer att spara många, många timmars jobb resten av 2012
- gått en lugn sväng på Ica efter jobbet för att handla en hel hög roliga tesorter, goda nötter och chokladkakor att ha i skrivbordslådan
- skrattat hejdlöst åt Lotta Bromé på radion
- geggat in hela vänsteraxeln och nacken i liniment, paketerat mig i yllekofta och legat på soffan i en halvtimme med nya VeckoRevyn och några katter
- druckit te och ätit tekaka med ekologisk brieost

Fler snälla saker jag har planerat:
- laga en asgod middag (fettucine med grillade grönsaker och mozzarella, mums!)
- rida en trevlig lektion i kväll och ta bilen till stallet så att jag slipper frysa ihjäl på cykeln
- ta en evighetslång VARM dusch och krypa ner i sängen i ordentlig tid

Träning i dag? Ridlektionen. Inget mer. Försöker samla krafter till fredagens urladdning ;-)

tisdag 24 januari 2012

Lycklig på 45 minuter

Vad tror ni - blir det nästa löp på kvällstidningarna?

Dagens löprunda var helt enkelt 45 minuters lyckokick. Sol och strax under nollan ute, jag hann iväg klockan tre så jag fick se underbart ljus före solnedgången. Lördagens klafsiga stigar var nu hårdfrusna och bra (fast lite hårt) underlag att springa på. Det märktes tydlig skillnad på om man befann sig på norra eller södra sidan av kullen - på norra sidan var det fruset, isigt och det låg till och med nån centimeter SNÖ på vissa skuggiga bitar. På södra sidan var det lite mjukare underlag och enstaka vattenpölar.

Jag valde att springa på "fel håll" i dag främst för att få komma upp och njuta av solljuset innan det försvann helt så jag började med att springa upp på mördarbackens baksida och det var helt fantastiskt vackert däruppe i dag! En annan bonus med att springa det varvet runt är att man möter fler än när man springer åt samma håll som alla andra - jag lovar att samtliga jag mötte i spåret fick ett stort lyckligt leende i dag och de flesta log faktiskt tillbaka. Härligt!

Väl hemma har jag hunnit bälga i mig en kanna te och några mackor (och pratat igenom dagens events med J som kom hem tidigt i dag) och innan jag strax masar mig in i duschen ska jag sätta igång deg till tekakor som jag inte har bakat på evigheter. Jag gör en lite grövre variant med havrekli, fullkornsmjöl och linfrön i så de är inte helt näringsfattiga - men jag har både helmjölk och SMÖR i degen också. Mums!

måndag 23 januari 2012

Träningskläder av - recoverytights på...

Jag var modig och cyklade till jobbet i morse. Särskilt modigt var det eftersom den där halkbekämpningen som de pratade om på radion tydligen inte hade lyckats träffa cykelvägarna! Bitvis är cykelvägen längs Kungsgatan rena rama isgatan. Och trots att jag är gammal konståkerska så föredrar jag att antingen åka skridskor eller cykla, inte syssla med någon kombinationssport ;-)

Efter avklarat jobb styrde jag cykeln mot gymmet sådär halvombytt och konstaterade att det är tur att jag inte försöker modeblogga. Dagens outfit - strumpbyxor, klänning, cykeljacka och -hjälm.... Not pretty! Men orka ta av sig jobbkläderna och ta på sig cykelkläderna för att cykla i fem minuter och sedan klä av sig en gång till för att krypa i träningskläderna. Nix.

Sista omgången på helkroppspasset den här gången således och det skulle ju inte vara för enkelt så jag jobbade på. Gick lite djupare i benböjen, lade på lite till på pulleyn och tog några extra reps här och var och njöt av att känna mig stark samtidigt som det var något av en nära-döden-upplevelse att pressa ut de där sista, sista repetitionerna här och var. Jag brutalhatar fortfarande utfallen med 2 x 12,5 kg hantlar som jag har försökt och försökt att öka på men faller på att jag måste ta de där jäkliga 15 kg hantlarna som känns enorma och omöjliga att greppa. Jag är rätt säker på att 85% av problemet sitter i skallen och eftersom jag har ökat ganska vackert i alla andra övningar så får det helt enkelt vara så. För den här gången. I'll be back :-D (lägg själv till tysk brytning!)

När jag handlade på hemvägen kunde jag som vanligt inte låta bli att snegla på vad de andra kunderna hade i korgen och skratta lite åt min egen. Två mjölk, två fil, två skyr, två chokladkakor... Intressant diet! Roligast i dag var den unge mannen som lämnade affären med en stor purjo i ena handen och en halvliters cola i den andra :-D

Efter välbehövlig dusch och jättegod middag har jag dragit på mig recovery-tightsen och hoppas att mina ben åtminstone orkar springa en kortis i morgon. Hela överkroppen känns som en stor stel klump och det lär väl hålla i sig ett tag!

söndag 22 januari 2012

Fullt ös!

Ja, det var full fart på Body Combat i dag och svettigt kan jag lova att det blev! Jag hade laddat med nytt linne och matchande naglar - och var faktiskt tvungen att byta linne inför Fighter Fitness eftersom jag var dyngsur. Finns det verkligen INGEN som producerar roliga träningslinnen med tryck som detta i funktionsmaterial? För designen är ascool men det suger (i dubbel bemärkelse) att träna i bomullsplagg....

Jag hade redan innan passet bestämt mig för att köra med plattan i mattan på combat'en även om Martin skulle få för sig att föreslå att ta det lite lugnt med knäböjen och armhävningarna. Det blir bara bökigt att ha "handbromsen i" rent mentalt och SÅ himla tungt är det inte att jag inte fixar det. Så fina djupa knäböj och utfall och ALLA armhävningar på tå. Done :-)

Torrt linne och dags för FF. Uppvärmning som förmodligen skaffade mig lite fler snygga blåmärken på underarmarna och smalbenen.... Martin hade sedan tänkt ut en ytterst sadistisk kombination av 90-sekundersintervaller med Animal Walks och sedan Tabata-intervaller med styrkeövningar. Jag gillar fortfarande Animal Walks så det klagade jag inte över men att kombinera med Tabatas var ganska tufft! Vi körde fyra upprepningar armhävningar (även ALLA dessa på tå men med händerna på en stepbräda), fyra med knäböj och sedan sex varv chinnies. Avslutade med en minuts nackövningar som jag HATAR, HATAR, HATAR men vet att min "giraffhals" mår ganska bra av.

Efter en snabb dusch gick Suzan och jag och åt välförtjänt sushi :-)

Träningsplan kommande vecka:
Måndag: styrkepass gymmet
Tisdag: löpning 6-7 km
Onsdag: ridlektion
Torsdag: morgonjogg 5-6 km
Fredag: dubbeltimme med coachen

Helgens träning får jag återkomma till när jag vet hur mosig jag är efter dubbel PT-timme. Jag vill definitivt springa ett långpass i helgen men beroende på vilket skick jag är i på lördag kanske jag skjuter upp det till söndag.

Trögstartat....

Lite segt var det här i dag. Jag skyller i huvudsak på att mina fyrbenta vänner tyckte att jag skulle kliva upp ett bra tag innan jag själv kände mig redo för att möta världen! Visserligen hade jag sovit nio timmar men jag hade inte umgåtts tillräckligt med mitt duntäcke. Fast efter tio väckningsförsök på tio minuter gav jag upp och pallrade mig ur sängen, kröp i tjocksockar, pyjamasbyxor och luvtröja och försökte animera mig själv. Det gick ärligt talat sådär men efter en halvtimme hade jag samlat ihop morgontidning, temugg och ostmacka och satt på radion åtminstone. Och katterna? Ja, de hade gått och lagt sig igen när jag väl var uppe och hade försett dem med frukost.... Väldigt orättvist. Och så lade jag en massa energi på att vara tjurig över att NÅN ANNAN bestämde att jag skulle gå upp! Moget.... ;-)

Nu har jag lyckats duscha och klä på mig och stoppa i mig lunch del 1 - del 2 kommer senare. Jag behöver ladda ordentligt inför dagens träningsdejt! Träningsvärkstatus: helt acceptabel. Blir säkert mer intressant i morgon!

lördag 21 januari 2012

Vad gör du den 4 februari?

Jag ska göra det här! Vill du hänga på så anmäl dig, så ses vi!

NMT-gänget erbjuder ett gratis prova-på-pass i mina hoods på Bulltofta. Hur kan jag missa det? Det som inte är vidare genomtänkt är 1) att jag ska träna dubbeltimme med coachen dagen innan och 2) passet börjar kl. 14 och jag är hemma från stallet 11.30.

Men äsch, det är ju bara extrautmaningar. I can do it. I can do EVERYTHING! I värsta fall får jag väl vara halvdöd på söndagen.....

Klafs, klafs, klafs...

....sådär lät det i en timme och tio minuter när jag sprang i dag. När herrarna Lindström, Bergman och Ferry hade gått i mål hade det slutat regna och blötsnöa så jag drog på mig kläderna utan vidare diskussion med mig själv och såg till att få milpasset överstökat. Medveten om att jag bara hade sprungit ett kort pass under veckan och att jag VET exakt hur jävla jobbigt det är att köra combat + FF på söndagen om jag har sprungit en mil samma dag så var det inte så svårt att ta beslutet. Just do it, liksom.

Helt ärligt så var det inte helt lätt att få ihop en mil i dag. Nog för att jag väntade tills det var "torrt", men underlaget... Asfalt med 1-2 cm slask på är snorhalt helt enkelt. Jag siktade mot grusvägarna på Bulltofta i stället men på flera ställen är det så vattensjukt att det knappt går att ta sig fram. Eller går gör det ju, men jag har inte byggt så mycket pannben att jag frivilligt traskar igenom snöblandade vattenpölar upp till fotknölarna!

Som synes på kartan så blev det en något förvirrad runda. Jag vet ungefär vilka bitar som brukar vara översvämmade så jag försökte ta mig in på 2½ km-spåret först och sedan finns det en sträcka på femman som inte är så blöt och förvisso inte har belysning men jag tänkte att det säkert skulle gå ändå. Men nej, så enkelt skulle det inte vara, jag provade tre olika vägar och blev stoppad av vatten på alla tre. Vände därför tillbaka samma väg som jag kom och sprang åt andra hållet, "mördarbacken" upp och ner på andra sidan, sedan in längs cykel/gångvägarna i villaområdena på Bulltofta och Toftanäs tills jag hade fått ihop strax över milen. Det var halt och obehagligt och ganska jävligt, men jag gjorde det. Och jag är jättenöjd med att ha sprungit en mil och upplevde det som ett helt överkomligt pass.

Nu ska det bli intressant att se väderutvecklingen. Om det fryser på innan det hinner torka upp så kommer det att vara GLASHALT överallt närmaste tiden och då blir det verkligen en utmaning att hitta någonstans att springa!

Resten av kvällen bjuder på mello-förpremiär - danska mello går nämligen av stapeln i kväll (med Patrik Isaksson som deltagare or so I heard) och det passar bra att sitta i soffan, dricka te, äta lyxig choklad och måla naglarna till. Ha en finfin kväll!

Vinter?

Lyssnade med ett halvt öra på väderleksrapporten på radio i morse innan jag åkte till stallet. "...som kan ge upp till en decimeter nysnö..." (wiiiiieeee, jag ska ut och springa i SNÖN i eftermiddag, så underbart!) "... i Norra Skåne, längre söderut regn eller snöblandat regn och några plusgrader..." (NEJ, helvete helvete helvete, jag ORKAR inte med mer lera!)

Särskilt vinteraktigt är det då inte utan för mina fönster, snarare grönt, grått och blött. Egentligen vill jag helst ha alla årstider som på film och i sagoböcker. Vackra vårdagar med sol och spirande grönska, sån där lagom-sommar med gulliga ulliga moln och 20-25 grader, soliga (och ibland regniga och/eller blåsiga) höstdagar där löven skiftar i vacka färger - och så snö på vintern, snö som faller och ligger kvar tills det är dags för vår. Fast alla dagar kan ju inte vara som i sagoböckerna och det har jag motvilligt lärt mig acceptera!

Men nederbörd som faller mellan december och februari kan helt ärligt gärna få vara frusen på riktigt. Jag som hellre springer i skogen än på asfalt tycker det är väl jobbigt att traska runt i lera och vattenpölar. Annat var det förra vintern då jag sprang på snö, snö och mera snö - helt underbart underlag!

Dagens träningsvärksstatus är rejält förbättrad, jag kan nästan röra mig obehindrat. Det var en ordentligt jobbig ridlektion på en vimsig unghäst med en sadel som definitivt INTE passade min rumpa så det blir säkert värre i morgon igen, lagom till Fighter Fitness! Jag satsar på en löprunda senare i eftermiddag om inte det blir skyfall har jag tänkt - jag orkar inte bli genomsur men lite regn kan jag säkert överleva. Och nu ska jag äta LUNCH!

fredag 20 januari 2012

FredagsFYSdags

Jaha, det var den veckan det. Cyklade till jobbet i halvgrått men ändå ganska trevligt väder. Kollega T bjöd på god frukost med perfekt mogen avocado, grönpepparsalami, ost och grovt bröd, kalasgott! Sedan dags för telefonkonferens som ärligt talat inte var nån höjdare. Lunch, mera möte, och sedan var klockan 15 och dags att packa ihop för dagen, byta tillbaka till mina supersnabba cykelkläder och sticka hem! Jag lovar, det ar JÄTTEskumt att jobba på ett bilföretag och cykla till jobbet, om man dessutom gör det i cykeloutfit är man ännu mer skum ;-) Fast jag tycker det är rätt skönt. I synnerhet på väg hem kan jag ju köra cyklingen som ett träningspass om jag vill för då spelar det ingen roll om jag blir genomsvettig, jag kan duscha efteråt. Plus att det är mycket mer ändamålsenligt med funktionskläder som andas!

Väl hemma (nu var jag ju uppvärmd liksom) drog jag fram yogamattan, kettlebellen och handskarna och bytte till tunnare tights. Kettlebellpass nästa. Den där träningsvärken jag gnällde om i går hade för dagen förflyttat sig till bröst och axlar. Vilket ju är helt kanon när man ska svinga en kettlebell!! (obs ironi....)

Det blev kettlebell med handikapp i dag och därför tog passet 45 minuter även om Thomas tyckte jag skulle fixa det på 42 minuter. Mitt i de första kettlebellsvingarna kom det en oförsiktig katt och skulle prata - NU. Och så länge hon tassade runt mig kände jag inte för att svinga kettlebellen så det blev några minuters paus. Sen flöt det på ganska bra tills jag kom till mina älskade Turkish get-ups då jag plötsligt fick besök av ytterligare 6 kg social katt. Jag kan meddela att det inte är helt lätt att göra TGU med en katt på magen som man måste stjälpa ner i VARJE repetition, inte heller när man måste stanna lite längre i en obekväm position för att inte råka sätta sig på katten (vilket mina 2XU-tights helt klart inte skulle må bra av!) eller balansera på ett ben för att man inte kan sätta ner foten där det var tänkt. Fast det måste ju räknas till kat(t)egorin "positiva utmaningar inom funktionell träning", eller hur?

Nu närmar sig slutet på en väldigt tuff träningsvecka. Sista styrkepasset på måndag, sedan blir det lite lugnare träning så att jag hinner ladda inför PT-timmarna på fredag. Det ska bli intressant att se vad coachen har hittat på för utmaningar!

torsdag 19 januari 2012

Energi in

Inspirerad av Suzan kör jag en "dagens mat-rapport". Det här var en sån riktig "jag har inte planerat nånting och jag har ingen koll alls"-dag men det blev helt okej ändå.

06:30 Omelett på 2 ägg, 2 skivor brieost, serverad med ett litet äpple i bitar. Te med mjölk.

08:30 jag har glömt min frukost nr 2 hemma men Salads & Smoothies har precis öppnat runt hörnet och räddar mig från svältdöden (eller mina kollegor från att bli uppätna...). Dubbel surdegsmacka med tomatspread, ost och skinka, en breakfast smoothie och en caffelatte.


11.30 Andra kollegor är nyfikna på Salads & Smoothies så vi tar en sväng dit och äter lunch. Väljer favoriten ägg/räka/avocado som dessutom innehåller mixsallad, matvete och tomater. Och dillmajonnäs. En smoothie på apelsin, ananas och mynta till.

12.30 efterrätt - en näve blandade nötter. Och en mugg yogite.

15.30 efter träning: en proteinpulverdryck

16.30 min glömda frukostmacka - grov dubbelmacka med mandelsmör och ekologisk aprikosmarmelad. En chokladbit och en kanna te.

19.00 Middag - rester. Fish & chips, yoghurtsås, blandsallad med grönsallad, savojkål, morot, tomater, hackade nötter, hackade cornichons med 2 msk salta jordnötter uppepå. Dricker en klunk vitt vin men inser att jag inte är sugen på det egentligen så J får dricka upp det. Jag tar bubbelvatten i stället.

21.00 en halv ekologisk ananas och två koppar grönt te.

Under dagen har jag druckit vatten, bubbelvatten, örtte men räknar aldrig mängden. Det räcker garanterat.

Kroppsstatus

Aaargh. Gnnnnfff. Gngnnhhhngnghh. Gaaaaaaah.....

Typ SÅ mycket träningsvärk har jag. Överallt. Det går inte ens att härleda att "jag har ont där för att jag gjorde xx i tisdags" utan det är en ganska heltäckande status. Jag hade t o m mina gamla löparskor på jobbet i dag för att jag insåg att om jag knappt kan gå så är det ganska korkat att ens försöka gå i högklackade stövlar. Och trots det skyndade jag mig till gymmet strax efter jobbet för att köra mitt helkroppspass igen - hela tiden med en tanke om "när jag knappt kan gå, hur sjutton ska jag då göra knäböj med 55,5 kg på axlarna?" För jag hade ju bestämt mig för att jag skulle till gymmet i dag, hade jag inte gjort det så hade jag varit tvungen att köra kettlebellpasset hemma i stället och då kändes det ändå lindrigare att gå till gymmet. (Fatta hur överdrivet tungt det där kettlebellpasset är.... det är faktiskt helt okej att jag svär över det varenda gång!)

Och jodå, efter lite uppvärmning (tack till Mille som vänligt underhöll mig medan jag susade fram på roddmaskinen!) så gick det ju. För det gör det alltid. Jag började med att få det jävligaste ur vägen - marklyften och utfallen. Urgh. Sedan haffade jag pulleyn och precis innan det drällde in ett gäng grabbar snodde jag åt mig smithen och gjorde mitt. Bröstpress, sedan klart. 45 minuter. Älskar effektiva pass! Sedan la jag en kvart på välbehövlig stretching innan jag hastigt bytte om och stack hem till duschen.

Det är intressant det där med träningsvärk. För nåt år sen hade jag tyckt att "näe, jag ska nog inte styrketräna i dag när jag har så ont, då tar jag en vilodag". Numera svär jag lite, värmer upp och kör på med tanken att det nog ger med sig när jag blir varmare. Eller att jag inte upptäcker det medan jag tränar, men först efteråt! För säkerhets skull har jag paketerat mina ömma skånkar i återhämtningstights och överdragsbyxor och jag tänker ha benen i högläge resten av kvällen :-)

I morgon ser det ut att bli hyfsat civiliserat väder så planen är att cykla till och från jobbet och sedan ta en omgång med det där jävliga kettlebellpasset. Bara så att Thomas inte kan klaga på att jag inte tränar tillräckligt disciplinerat....

Matrapport för dagen kommer senare (om jag kommer ihåg det alltså).

onsdag 18 januari 2012

Ska? Ska inte?

Springa, i detta fall alltså. Jag hade långa diskussioner med mig själv i dag. För det var jätteskönt att bara slappa i soffan några timmar. Och jag hade ju faktiskt en hel del träningsvärk i benen. Och jag sprang hela tre gånger förra veckan och ska egentligen bara springa två pass i veckan, så jag kanske skulle hoppa över och ta det lugnt? Nånstans där satte jag P för diskussionerna, bytte om och gav mig iväg helt enkelt. Med Nike+ i ipodden inställt på en halvtimme och tanken att jag mår jättebra av att vara ute en halvtimme i dagsljus som det är ont om just nu, och att det var okej att bara GÅ i en halvtimme om jag nu inte orkade springa.

Det tog ungefär två minuter innan det började spritta i benen. Jag känner ju mig själv och vet att jag inte kan motstå frestelsen för det ÄR så skönt när spänningarna släpper, träningsvärken släpper sakta men säkert när musklerna blir varma och tankarna får tid att flyga fritt. 5,6 km i 6:30 tempo som bara kändes skönt hela vägen. Nu laddar jag med en kopp starkt te och en knäckemacka innan jag i tur och ordning ska duscha, laga mat, byta om till stallkläder och dra iväg till en ridlektion. Det var den onsdagen :-) Lill-lördag har vi inte mycket av här i hushållet eftersom jag brukar gå omkull ganska omgående efter en dusch när jag kommer hem efter ridningen kan jag säga!

I morgon är en sån där fuling till torsdag som bara är fullspäckad med möten. Fast jag har lovat mig själv att gå tidigt och direkt från jobbet till gymmet :-)

tisdag 17 januari 2012

Tufft träningspass

Ja, det syns ju hur svettigt det blev, eller hur?

Uppvärmning, sedan bröstpress. Sedan var både latsdragmaskinen och smithen upptagna så jag gav mig på mina rounds. Och här måste jag bara flika in till coachen: Ge FAN i att försöka prata med mig när jag räknar repetitioner och försöker slå förra passets tid! Det GÅR inte att göra något annat samtidigt. Kapade ynka 5 sekunder på första roundsen, på andra var jag en halvminut långsammare än sist men helt ärligt så gick det åt helvete från första början. Tappade greppet på kettlebellen. fick värsta mjölksyran i burpees hela tiden (det är ju förmodligen bara för att jag körde en miljard burpees i söndags och inte så konstigt) så det blir nya tag nästa gång helt enkelt.

Efter att ha tagit ut mig själv på roundsen drog jag fram en bänk till smithen och körde 3 x 8 "assisterade" pullups. Rätt motiverande att ha spegeln rakt framför så att man riktigt ser hur musklerna över axlarna och övre delen av ryggen sväller när man tar i ;-) Avslutade med mage och kort stretch, sedan dusch och hem.

Det var mycket folk på gymmet och det gillar jag inte alls - så jag återgår till mina vanliga "konstiga" träningstider. Men nu har jag testat och sett att det faktiskt funkar att träna på kvällen om man måste.





Dinner of the day

Hemgjord fish & chips! Kolja panerad i lika delar rågmjöl, sesamfrö och kokos kryddat med lite curry. Potatisen halverad och ugnsstekt med rapsolja och färsk timjan. Salladen är en coleslaw-variant på rödkål och äpple med dressing av gräddfil, crème fraîche, senap, agavesirap och vinäger. Den goda såsen har jag gjort på matlagningsyoghurt med finhackade cornichons och lite kryddor. Nu är jag laddad för kvällens träningspass!

måndag 16 januari 2012

Hejdå, måndag...

Här gick det minsann undan vill jag lova. Cyklade till jobbet i morse i sprillans ny cykeljacka och kände mig assnygg - och behagligt varm, men inte för varm. Nice. Fick dock en hel del kommentarer på outfiten när jag kom till jobbet men det får man räkna med i såna mansdominerade branscher. Jag konfronterades med en full mailbox där allt var jättebråttom precis just NU och endast en halvtimme att klara av det i innan dagens första möte. Hann jag? Nix. Och trots att dagens första möte endast varade fram till lunch och inte till kl. 14 som aviserat så hann jag inte ikapp under dagen heller. Jag hanterade det som var allra mest akut (fakturor och sånt) och allt annat fick helt enkelt bli insorterat i "Att göra"-mappen för senare hantering. För jag är inte superwoman - trots den snajsiga cykeloutfiten!

Cyklade hem, VILADE!, åt, cyklade sedan iväg på ett styrelsemöte som varade i 2½ timme (argh!) men faktiskt överlag var positivt och givande. Nu hinner jag äta kvällsmellis och läsa bloggar innan det är dags för duschen och sedan läggdags.

Dagens motion: 1½ timme transportcykling, i cykelkläder - så det räknas!

söndag 15 januari 2012

990

Så är det - 990 kcal gick det åt på dagens träning enligt pulsklockan. Vilket förmodligen stämmer på ett ungefär och eftersom jag ändå inte räknar vad jag stoppar i mig är det inte superviktigt att siffran är exakt!

Cyklade till gymmet (5,21 km mätte J det till förra helgen), körde body combat och Fighter Fitness och cyklade sedan samma väg hem igen. Martin varnade mig innan bc'n att vi skulle köra GPP i dag så det kanske skulle vara smart att spara lite på benen i låt nr. 6 och ta det så nätt med armhävningarna i nian. Jag försökte ta det lite lugnt och det var säkert smart att spara på benen men armhävningarna hade jag kunnat köra fullt ut. Sen gjorde vi bara 3 varv GPP, förra gången med Patrik var det 4 varv! Så i jämförelse med det kändes det inte alls lika jobbigt. Efter GPP hade vi magövningar och Martins specialitet - träning av hals och nacke. Sjukt jobbigt men jag vet att jag med min giraffhals mår jättebra av att försöka stärka musklerna!

Jag gillar Martins sätt att instruera på och att han pratar och hojtar hela tiden, men Patrik är mer noga med uppvärmning och stretch - det gör inte så mycket med uppvärmingen när man har kört BC innan men för alla de som inte har gjort det så borde man egentligen ha en mer noggrann uppvärmning. Och jag vet att det där med att stretcha är något som diskuteras mycket men jag tycker i alla fall att det är skönt att stretcha ordentligt efter ett tufft pass, och jag uppskattar de instruktörer som tar sig tid att göra ett bra jobb.

Nu har jag hunnit äta en rejäl middag för att fylla på depåerna igen, dragit på mig mina fula men ack så sköna recharge-kompressionstights och de fula balettbyxorna utanpå för att hålla musklerna varma. Tekniskt sett ska man ha kompressionstightsen i 12-24 timmar efter ett tufft pass men det tror jag inte jag fixar, några timmar fram till läggdags får räcka.

För en gångs skull tänker jag kvällsgymma denna vecka så den som vill dejta mig på gymmet har chansen på tisdag kväll vid sjutiden. Universitetsholmen, anyone?

Nya leksaker!

Innehåll i dagens paket :-) jag kommer cykla snabbt som vinden sedan!


Solig söndag!

Vackert väder ute och massor med energi i kroppen. Försöker ta vara på den för jag lär behöva den på eftermiddagens dubbelpass! Så även om jag är hysteriskt sugen på att springa en runda ska jag spara mina ben. Då det var Animal Walks på schemat förra veckan tippar jag antingen Tabatas (som typ alltid inkluderar benböj, oftast i någon explosiv form med hopp) eller GPP (femton miljoner burpees med mera). Och då behöver jag ha pigga fräscha ben.

Jag var uten en sväng före lunch och cyklade iväg för att hämta ett väldigt efterlängtat paket som landade i måndags men som jag inte har prioriterat att hämta eftersom jag inte behövde grejerna i veckan som gick. Däri fanns mina nya snygga cykelskor - jag har köpt ett par MTB-skor och ska börja lära mig cykla med SPD-pedaler. Vi ska montera ett par vändbara pedaler som har SPD på ena sidan och är vanliga på andra sidan på min cykel så att jag kan lära mig klicka i och ur fötterna när jag ändå cyklar till jobbet, gymmet etc. Skorna är från Pearl Izumi och de är grymt snygga (jag ska fota sedan).

När jag ändå skulle beställa varor så var jag tvungen att kolla på rean och vad fanns där om inte en häftig cykeljacka från Scott som matchar mina vintercykeltights. Vindtät fram och andasfunktion på ryggen så att man inte blir så varm av ryggsäcken. Jackan fanns bara i storlek XL, men jag höll tummarna och reciterade mantrat "cykelkläder är alltid små i storlekarna, den kommer att passa finfint" vilket visade sig stämma perfekt. Sist men inte minst hade jag klickat hem en Thermal-jacka från Nike - den kommer att fungera som ytterlager dagar som i dag då det inte är blåsigt och som mellanlager på kyliga blåsiga dagar. Och den är LILA. Och mjuk och fin och o-prasslig.

Tyvärr har J åkt iväg på styrelsemöte, annars skulle jag ha plågat honom tills han bytte mina pedaler och hjälpte mig träna på att klicka i fötterna på rätt sätt. Jag tänker inte ge mig på det själv utan assistans! Så cykelskorna får stå här och glänsa så länge.

För övrigt sitter jag och kollar nagelbitande på damernas jaktstart i skidskytte. Mera på dagens program är lite förberedelse av middag så att J kan fixa klart det medan jag tränar, jag ska packa upp väskorna från förra veckans resa och försöka packa och organisera mina grejer till i morgon. Helt vanlig söndag alltså!


Vad pysslar ni med idag, ni som läser bloggen?

lördag 14 januari 2012

Ordningen återställd!

Jag har sovit ut, ätit frukost, vilat, ätit lunch och sprungit 8,4 km i solsken och blåst. Nu känner jag igen mig själv, mina batterier är laddade för allt roligt som händer några dagar framåt! Fighter Fitness i morgon, ett gympass på måndag, hämta ny bil, projektmöten på jobbet, ridlektioner... som vanligt mycket i görningen.

Och ikväll är det Gladiatorerna och Morden i Midsomer. Underbar TV-kväll. Jag ska laga pestofyllda kycklingfileer med goda färgglada tillbehör, baka kladdkaka och dricka gott te. Ligga på spikmattan en halvtimme innan jag somnar och sova tills jag vaknar utvilad i morgon redo för en supersöndag!

Veckostatus

Ytterligare en utbildningsvecka avklarad, nu halvvägs. Två moduler kvar = två Stockholmsresor kvar. Och jag kommer på mig själv med att fundera över om jag kan optimera konceptet ytterligare. Jag åker upp på tisdagen i tid för att haka på Tough Tuesday hos Running Sweden för att det är kul och givande och fungerar bra för mig att "landa" med. Förra gången hade jag vilodag på onsdagen och gick på Runner's Gym på torsdagen. Denna vecka satsade jag på att simma på onsdagen och ta en morgonjogg på torsdagen vilket fungerade oväntat bra. Nästa gång kommer Stinne att vara hemma och det innebär att vi kanske kan gå och träna tillsamman vilket ju är ännu roligare!

Det där med mat och mellanmål är däremot lite småbökigt. Det serveras superbra hotellfrukost och bra lunch. Mellanmål på eftermiddagen innan träning går att fixa, denna gång var min minibar låst så jag kunde inte använda mig av kylskåpet vilket var lite störigt. Fast det finns en bra Ica i närheten. Funderar allvarligt på att ha med mig lite bestick i väskan så att det blir lite enklare med mellis dock. Och så middag. Som oftast sent och efter träning - och sitta ensam och osminkad med träningsväskan på nåt finare ställe känns inte som nån höjdare! Hittills har jag gått på konceptet "äsch, jag hittar nåt" och det fungerar hyfsat. Men är jag trött och hungrig efter ett pass kan jag inte gärna traska runt i en halvtimme och leta matställen! Ska försöka planera lite bättre inför nästa resa. Och se till att ha med mig frukt och nötter att stoppa i mig direkt efter träningspassen så att jag inte blir helt omöjlig och ilsken av hunger.

Efter lunch ska jag ta och springa ett varv. Solen skiner fantastiskt vackert ute och jag längtar - men jag behöver vila några timmar till. Bara halvligga i soffan och läsa och dricka te och LANDA här hemma!

fredag 13 januari 2012

Åker tåg...

Lyssnar på musik, läser, halvsover och längtar hem! Till min egen säng, J och katterna. Till långpass på ett soligt Bulltofta, frukostgröt och riktigt te. Otålig, dödstrött och väldigt nöjd med kursen - men jag är nog mer av en hemmakatt än jag vill erkänna!

torsdag 12 januari 2012

Duktig? Maskin?

Jag har fått kommentarer på sistone som jag känner att jag reagerar väldigt starkt och oväntat negativt på. Just därför var det viktigt för mig att ta upp det!

Gulliga Karin skrev till mig efter morgonjoggsinlägget i morse "Vad du är duktig!". Och jag vet att hon helt garanterat menar det positivt och jag är jätteglad över positiva kommentarer. Så jag hoppas inte att du, Karin, blir ledsen över att jag tar upp det såhär! Men hela min kropp vänder sig ilsket ut och in över att vara duktig. För det var just det jag var. Duktig. Jag var duktig så länge att jag slutade lyssna på kroppen och gick in i väggen. Och jag vill aldrig någonsin vara så duktig igen! Förmodligen tar det ganska lång tid innan jag har lärt mig att förknippa ordet "duktig" med något positivt. För just nu känner jag mig inte bekväm med det.

Men vad var jag då i morse? Jag var kanske disciplinerad som gick upp när väckarklockan ringde, jag var motiverad som sprang, jag var modig som vågade mig på att springa en runda i ett helt obekant område, jag var stark som sprang i ett hyfsat tempo trots svarthalka... ja, vadsomhelst. Men duktig? Nej, helst inte!

För ett tag sedan rapporterade jag mina träningstimmar under en månad till PT-Thomas. Jag kommer inte ihåg exakt hur han svarade men det var något i stil med "du är en maskin". Och jag VET att det var en positiv kommentar. Fast jag blev tvärarg! Jag vill inte vara en maskin! Jag vill absolut inte vara något väloljat maskineri som jobbar på utan att knota dag efter dag, vecka efter vecka. När jag försökte vara en maskin som bara hanterade alla uppgifter och fixade allt gick jag sönder. Ska det vara min belöning då - nu, när jag har fått lite balans i livet, att det är BERÖM att bli kallad för en maskin? Arrgggghghhh.... fast jag skrev inte så till Thomas. För hur skulle han kunna veta att det bara var helt fel ord att använda? 

Vad vill jag vara då? Jo, jag är en NATURKRAFT. Som en orkan, ett åskväder eller en vulkan. En liten trevlig vulkan givetvis :-D Bilden av en vulkan fungerar som en bra metafor för mig. Vulkanen är min drivkraft, mitt kraftverk. På olika sätt kan jag försöka balansera flödet för att få ett konstant energiflöde. Ibland går det jättebra och jag lyckas hålla vulkanen relativt tempererad så att jag kan ha bra flyt i vardagen. Jag kan släppa ut överskottsenergi med ett tufft träningspass, jag kan spara energi genom att vila och jag kan ladda upp med bra mat och positiva upplevelser. Ibland går det helt åt pipsvängen och jag producerar ett gigantiskt vulkanutbrott som följs av några dagar i sängen då vulkanen har slocknat helt. Att lära sig balansera den naturkraften har inte varit helt lätt och jag är definitivt inte fullärd. Och nån maskin, det blir vulkanen aldrig. Fast det är roligare om livet är lite oförutsägbart!

God morgon i regnet!

Dryga 5 km morgonjogg genom tysta Enskede. Regnigt och snorhalt, men skönt efteråt. Marsch in i duschen!


onsdag 11 januari 2012

Runt, och runt, och runt....

....så gör man när man motionssimmar på Eriksdalsbadet!

Efter en tidig sushimiddag åkte jag iväg på sightseeing - jag hittar ju inte särskilt bra i Stockholm (eller någon annanstans för den delen!) men det är tur att det numera finns gps och kartor i mobilen. Destination Eriksdalsbadet och det var knökfullt i omklädningsrummet. Motionssimningsbanorna var välskyltade med information om att här simmar vi runt, och runt, och runt. Så det gjorde jag. I 25 minuter, sedan hade jag fått nog av att försöka simma om långsamsimmarna. För till min stora glädje upptäckte jag att ökad muskelmassa = snabbare simning. Även om jag är en ganska risig simmare och dessutom hade glömt simglasögonen hemma så jag var tvungen att hålla huvudet över vattnet för att inte riskera att mina kontaktlinser skulle flyta iväg!

Formen för dagen var verkligen i kategorin "vilodag, var ÄR du?" Jag är inte superbra på att ha riktiga vilodagar men jag försöker ha en dags helvila varannan vecka åtminstone. I och med Nyårslöftet blir det inte så just nu. Därför (och det är ju tanken med Nyårslöftet) får jag leta lite alternativ till löpning och styrketräning och det blir lite extra intressant när man inte ens är på hemmaplan. I dag blev det simning. Men jag passade också på och hämtade upp receptionens kartor med löpslingor, för jag tänker morgonjogga i morgon bitti. Det lutar åt social samvaro i morgon kväll och då kan jag inte springa med Running Sweden samtidigt ju!

Favoritmålet Frukost!

Jag älskar frukost! Jag har aldrig begripit mig på folk som säger att de inte kan äta på morgonen utan nöjer sig med en kopp kaffe (och en cigg...) för jag vaknar för det mesta vrålhungrig. Vaknar jag inte hungrig vet jag att nånting är på tok och jag tar det alltid som en varningssignal!

Hemma varierar jag frukosten ganska friskt - vintertid äter jag ofta gröt eller omelett, sommartid kanske jag föredrar en matig smoothie eller fil med frukt och müsli. Men den bästa frukosten av alla är ändå HOTELLfrukost och just det njöt jag av i dag. Tänk att det har stått en massa människor och dukat upp en hel buffé av godsaker så att jag kan välja precis det jag är sugen på just i dag. Visst är det härligt!

I dag plockade jag på mig en rejäl slev äggröra, bacon och prinskorvar, en hög med färska grönsaker, en liten fralla och olika pålägg. Juice och te förstås. Som extrapåfyllning två ekologiska pannkakor och lite av de "färska" (frysta, tinade, men naturella) bären som finns på fil/yoghurtbordet och är godare och fräschare än jordgubbsssylten som man egentligen "ska" äta till pannkakor.

Dagens neggo: SATS tar 200 kr för en provträning. Nej, SÅ sugen är jag inte på att testa Sh'Bam att jag vill betala 200 pix. Is not going to happen. Jag kan nog hitta nån annan träningsform i stället!

Nu är det strax dags att packa väskan, fräscha upp läppstiftet och traska över gatan till kurslokalen. Tre dagar på skolbänken väntar.

tisdag 10 januari 2012

Njutbart intervallpass!

Ja, faktiskt. Det hade väl ingen trott att tusingar kunde vara njutbara, eller hur?

Men just i dag blev det så för att jag gjorde ett medvetet val. Jag valde att springa i Peters grupp som skulle hålla 5:30-fart på tusingarna. För att det passar mig där jag är i min träning just nu. Jag hade ju nästan tre veckors vila från löpningen i början på december och sedan har jag långsamt ökat längden på passen men inte kört så mycket fart - helt medvetet. Jag har sprungit på känsla och löplust och inte tittat så mycket på klocka, puls och tider. Så att köra tusingar i min tänkta milfart runt 4:45 min/km skulle helt enkelt inte vara roligt just nu, bara jävligt plågsamt. Istället njöt jag av att uppleva att 5:30 var lätt, lätt (fast det är alltid lättare att hålla ett lite högre tempo när man springer i grupp och har draghjälp), att 6 intervaller var väldigt lagom och att kroppen kändes helt okej. Trots att det här är tionde träningsdagen på raken och det är tre veckor kvar av utmaningen.

Eventuellt ska jag springa tröskelpasset på torsdag också - Peter lovade nämligen att vara där och ha en grupp som kör ett vettigt tempo någonstans runt 5:45 vilket skulle passa mig ganska bra. Vi får se. För säkerhets skull håller jag på och tvättar löpartröjorna i handfatet så att jag har kläder att ta på mig!

Nu - snart sängen, och hotellfrukost i morgon bitti, jippiiiie!

Jag tankar...

Efter ett intervallpass på dryga 11 km behövs det mer energi!


Energipåfyllning innan träningspasset!

På mitt hotellrum sitter jag och mölar i mig ett Kesomellis innan jag ska retur till tunnelbanan för att ta mig till Tough Tuesday. Hoppas uppladdningen räcker, det står tusingar på schemat....

Reflektioner...

Det är inte lätt att äta sallad med matvete ombord på tåget. För att inte tala om körsbärstomaterna som bara rymmer från plastgaffeln! Och så blev jag stoppad av polisen för nykterhetskontroll på väg till stationen. Har dessutom precis upptäckt att det ligger snö i Småland!

måndag 9 januari 2012

Kampen mot klockan

Nä, inte på det där vanliga sättet där jag ska försöka bli snabbare och snabbare för varje gång. I dag handlade det snarare om att ta sig till gymmet och komma igång med ett träningspass innan träningsvärken från gårdagen satte in. Jag brukar ju säga att det tar 22 timmar efter att passet har börjat. Body Combat genererar vanligtvis inte så mycket träningsvärk så om vi räknar på Fighter Fitness som började 17.30 så var dagens hålltid således 15.30.

Strax efter kl. 14 befann jag mig på gymmet, och 15.30 låg jag kvidande på en matta och försökte stretcha min sargade kropp. Hann jag med allt jag skulle? Japp. Valde att inte plåga mig själv med att lägga på mera vikt utan körde på samma som 30/12 och kroppen hängde med. Med bakgrund i gårdagens träning var jag orolig för benböj och utfall, men till och med det gick skapligt. Det var förmodligen inga vacka grimaser jag gjorde när jag kämpade för att få ut de sista repetitionerna, men det gick.

Nu är jag seg i skallen och seg i kroppen, men det är okej. Jag har ett helt dygn på mig att vila innan det är dags för Tough Tuesday i morgon!

söndag 8 januari 2012

Tjohooo - vilken söndag!

Den här söndagen blev verkligen maxad. Jag vaknade efter typ 9 timmars sömn och kände mig ordentligt utvilad. Dags för rejäl frukost. Sedan åkte vi iväg och köpte den där bilen (kort version av storyn: maken kraschade med bilen 10 december, 30 december fick vi veta att försäkringsbolaget ville lösa in den, veckan har spenderats med att undersöka och provköra alternativ och i går tog vi ett beslut - gött!). Sedan åt jag en bamse-lunch för jag visste att jag behövde ladda för eftermiddagens aktiviteter.

Kort mellanspel då jag landade i soffan en timme för att vila kroppen lite också. Sedan upp på cykeln för dubbelpass tillsammans med Suzan - supersöndagskombon Body Combat + Fighter Fitness. Som vanligt försökte jag ta det lite lugnt på combat'en och som vanligt gick det åt pipsvängen, det tar exakt två låtar innan jag maxar och tar i som en galning. Fast jag har rätt kul under tiden! På Fighter Fitness hade Martin bestämt sig för att vi skulle köra animal walks som är mitt absoluta favoritpass. Jag tycker det är extremt kul och extremt tufft och jag vill spy och dö ungefär 15 gånger under de 12 minuter det tar. Fast i dag hade jag en extra utmaning för om blickar hade kunnat döda hade Suzan förmodligen mördat mig :-D och inte en, men flera gånger när jag passerade henne i kräftgång, kaninhopp, krokodilgång och grodhopp! Fighter Fitness är det roligaste och tuffaste passet på gymschemat och jag blir lika härligt endorfinstinn efter varje pass. Jag kommer att ha brutal träningsvärk i mina ben i morgon och det är SÅ värt det.

Och förresten - senast det var Animal Walks på schemat lyckades jag inte hålla intensiteten hela vägen. Nu gick det riktigt bra. Jag är fortfarande skitstark!

Belöningen efter dubbelpasset var såklart SUSHI hos Samurai-killarna. Oslagbart efter tuff träning. Nu ska jag surfa lite och sedan organisera inför morgondagen. Cykla eller ta bil till jobbet, det är frågan....

lördag 7 januari 2012

Mellanmjölkslöpning....

I dag blev det "mellanmjölk" som Miranda skrev om nyligen. Löpning som inte var nån större höjdare men inte jättejobbigt heller. Förutom då att min mage bestämde sig för att löpa amok efter typ 3 km så jag blev tvungen att gå en halv kilometer och sedan jogga ganska lugnt de sista 2 km. Totalt 5,6 km på 36 minuter. Fast det är helt okej med tanke på body pump i går (som i och för sig inte har producerat nån enorm träningsvärk ännu, det är ganska skönt!) och att morgondagen blir ganska intensiv i träningsväg. 

Annars spenderade jag löprundan på att fundera över val av bil. Vi har provkört lite olika modeller och hade mycket att tänka på efter förmiddagens runda hos bilhandlarna, men efter löpningen var valet klart. Skönt att man kan sätta hjärnan på att processa såna svåra beslut medan man springer :-D Intressant nog var att J hade kommit till exakt samma konklusion som jag efter sin löprunda!

Anledningen till att magen ballade ur var förmodligen också en produkt av sen och inte helt optimal lunch lite för nära inpå löprundan så jag får skylla mig själv. Efter löpning och dusch producerade vi vegetarisk "bråttompizza" från Middagsfridskassen och om en timme är det dags för Morden i Midsomer. Lugn lördagkväll med andra ord!

fredag 6 januari 2012

Kan man annat än älska det här?

Min Nike+ statistik för 2011. Den räknar inte alltid 100% rätt på antal km, och kaloriförbrukningen brukar vara lite högre än pulsklockans, men ändå. Jag har i snitt sprungit 3 gånger i veckan i ett helt år. Jag har sprungit över 90 mil. Jag är fantastisk!

Body pump 80

Började trettondagen med att åka iväg och träna body pump tillsammans med Suzan. Jag är fortfarande inte sådär superövertygad om pumpens förträfflighet, i synnerhet inte efter att ha läst Jacobs artiklar om body pump, och jag kan inte hjälpa att jag grimaserar illa när instruktören säger att "vi är ju här för att bygga muskler". Men det känns ändå som en helt okej variation nu när jag i huvudsak kör tungt och få repetitioner i min vanliga styrketräning. Och med trevligt sällskap är även body pump en höjdare!

Jag gillade musiken till releasen - lite fina 80-talsdängor som Fading like a Flower och Eye of the Tiger (den MÅSTE man ju bara älska) och tyckte generellt att hela releasen var bättre än de senaste. Tummen upp för bicepsövningarna (inte så hysteriskt många repetitioner) och för utfall inkl. lite explosiva hopp. Jag har inte varit på BP på evigheters evigheter så jag kommer knappt ihåg vad jag brukar ha för vikter - jag kunde förmodligen ha kört lite tyngre i synnerhet på rygg och bröst, men det kändes som ett hyfsat bra pass ändå. Träningsvärken lär dyka upp här och var ändå under morgondagen!

Resten av dagen ska jag försöka komma ikapp lite här hemma - två maskiner tvätt t ex och så börjar min handväska påminna lite väl mycket om ett svart hål så den tänkte jag försöka städa i. Jag hittar förmodligen en massa roliga grejer ;-) Och eftersom jag cyklade till och från tåget i morse struntade jag i att duscha efter pumpen så det är nog en bra idé att skutta in i duschen också skulle jag tro.

Gomorron frukost!

Pannkaka med ost, skinka, äggröra och paprika. Och persilja on top förstås!


torsdag 5 januari 2012

Matrapport 5 januari

06:30 minifrukost - en skiva knäckebröd med ost och en halv mugg te (nej, jag kan inte äta när jag ska till tandläkaren, så är det bara!)
08:30 tar igen det förlorade med en hämtfrukost. Grov scones med två skivor ost, 1 msk cream cheese, lite sylt. En färskpressad apelsin/jordgubbsjuice och en chailatte.
11:30 en halv tallrik salladsgrönt (grönsallad, rivna morötter, salladskål med paprika, lite kikärter). Pyttipanna, två stekta ägg, 3 skivor inlagd rödbeta. Vatten.
14:00 en mugg te, ½ dl blandade nötter, en ruta mörk choklad och ett äpple.
16:15 en mugg te med mjölk, en knäckeskiva med ost
18:30 fisksoppa baserad på kokosmjölk med torsk, morötter, lök, paprika. Vatten.
20:00 2 pannkakor med rivet äpple, hasselnötssirap och kanel, en pannkaka med ½ dl glass. Te.

Som vanligt har jag under dagen druckit vatten, bubbelvatten och örtte.

Dag 5!

I dag är dag 5 av Runner's World's Nyårslöfte 2012: Träna varje dag i januari.1/6 avklarad alltså. Och jag tror absolut jag fixar det. Det blir inte roligare av att det är eländigt väder ute, och jag har dessutom varit tvungen att peta in två pass denna vecka som jag annars får "gratis", eftersom ridningen inte har kommit igång ännu. Nästa vecka ska jag på utbildning vilket innebär långa dagar och inget gym precis i närheten (fast det tänker jag se till att lösa på nåt sätt). Så nog finns det utmaningar så att det räcker!

Dagens löprunda blev 5 km på en halvtimme - inga stordåd, men helt respektabelt. Det var ett tufft pass i går och i morgon blir det också lite hårdkörning så det passade bra med lättare löpning i dag. Mörkt och kallt var det och inte blir man mer motiverad av att få motvinden rakt i nyllet direkt när man kliver utanför dörren. Men man lär sig i alla fall en sak av att bo i Malmö och det är att planera sina löprundor så att man alltid har medvind på hemvägen! Och det hade faktiskt slutat regna vilket ju var en bonus.

I skrivande stund står jag och steker nyttigare pannkakor till efterrätt. Blir de bra delar jag med mig av receptet!

Nu kör vi!

Redo för en halvtimme i regn och mörker :-)


I survived!

Även i år överlevde jag besöket hos tandhygienisten trots massiv ångest, knappt nån frukost innan och allmänt obehag. Det börjar likna en trend. Jag har inte dött ännu trots att jag numera får "rabatt för trogen kund som kommer årligen" hos tandläkaren och hygienisten. Visst är det fantastiskt?

onsdag 4 januari 2012

Envishet - bra bränsle!

Puuuuuh. Dagens kettlebellpass gick på enbart envishet. 45 minuter full fart, det passet är inte att leka med. Efter en lång dag som innehöll arbetsdag, hämta hyrbil, hämta man, sticka iväg och provköra tre bilar, köra hem, laga middag, äta.... så kändes det klockan halv åtta som läge att ramla omkull i soffan. Vilket jag gjorde och samtidigt annonserade att om en halvtimme ska jag träna för jag har ju en januariutmaning att hantera. Klockan prick åtta hojtade maken att nu var det minsann dags och jag släpade upp mig själv från soffan och drog igång.

Uppvärmning, helt okej. Första varvet, hanterbart. Andra varvet, tufft. Tredje varvet - renegade rows, pullover crunches, russian twist och kettlebell burpees - producerade ramsan "men för i helvete Thomas, vem fan hittar på sån här jävla skit?" innan jag envetet kastade mig över övningarna. Som grädde på moset körde jag 3 x 3/3 Turkish get-up. Sedan kände jag mig ganska mosig kan jag meddela! Men väldigt nöjd. För det kändes trots allt ganska bra att bara bita i och fixa det där träningspasset.

Nu ska jag sova på bilbeslutet och försöka glömma bort att jag ska sitta i tandläkarstolen 07.30 i morgon. Brrrr....

tisdag 3 januari 2012

...men MÅSTE det regna så förbenat?

Ännu en dag då vädret kraschade mina planer kan man säga. Gnarf. Planen var att cykla till jobbet, därifrån till gymmet för att köra aerobicstriptease med Mille, och sedan hem. Och det var ryggan packad för i morse, var riktigt stolt över att jag hade lyckats peta ner allting i ryggsäcken så att jag slapp ha en extraväska.

Men någon gång efter lunch blåste det upp ordentligt (alltså, jag hade en hel del motvind när jag cyklade i morse, men värre blev det), och det regnade på Skånevis, dvs på tvären. Och när jag hade cyklat i fem minuter var jag DYNGSUR. På riktigt. Då slutade det där med aerobicstriptease vara lockande. Cykla till gymmet, hänga in blöta kläder i skåp, träna, byta om till nu kalla och fortfarande blöta kläder, cykla hem? I don't think so. Nöjde mig därför med att cykla hem (i sidvind, motvind och medvind, regn blandat med blötsnö, mmmm) och spenderade ett bra tag i telefonkö hos försäkringsbolaget. Har nu fixat hyrbil i en vecka så att vi kan leta upp en ny bil, äntligen.

När J kom hem (cyklande från stationen) konstaterade han att vi ju hade bestämt att vi skulle simträna så det var väl lika bra att börja. Jag svarade att mina fötter i alla fall hade tränat på det i dag för jag HÄLLDE faktiskt ut vatten ur skorna när jag kom hem. Isch.

Eftersom vi ska utnyttja hyrbilen för att kolla på bilar i morgon efter jobb så blir morgondagens träning förmodligen någon form av hemmaträning. Kettlebell kanske.

måndag 2 januari 2012

Laddning pågår.....

Posted by Picasa

Sådärja!

Nu har jag firat den här lediga måndagen och starten på 2012 ordentligt. Sov till strax efter åtta och försöker fasa in en vettig dygnsrytm igen, det går halvbra men det löser sig nog snart. Efter frukost och nödvändigt idisslande av samma drog jag ut för att springa 9 km. Fast det blev 11 km innan jag nöjde mig för det kändes ganska bra - segt första 5 km men sedan lossnade det. Det tog strax över en timme.

Efter en snabbdusch och en välbehövlig lunch packade jag gymväskan laddad med ett gammalt träningspass från februari/mars som jag tänkte ge mig på. 30 min cykling till gymmet, ombyte och sedan gick jag loss på inverted row med fötterna på boll. Tjoho, det var inte ALLS lika svårt som jag kom ihåg det och jag fixade ett extra set utan problem! Captain's chair ingick också i passet och till min stora glädje fixade jag 4 x 10 reps med raka ben och utan att jag hasar ner och hänger i semi-luxerade axlar. Nice work. Ökade på lite i benpressen, gjorde armhävningarna med händerna på hantlar (i mars gjorde jag 4 på tå, nu fixar jag 8 i taget) och lite annat smått och gott. Avslutade med frivändning + axelpress med 19 kg och skivstångsrodd med samma. Ett RIKTIGT bra och positivt pass totalt sett. Jag lär vara lite mör i armarna i morgon men det var liksom hela tanken.

När jag hade bytt om fick jag chansen att prata lite med Malou och Mille och det är alltid trevligt. Hade även det utsökta nöjet att höra Thomas erkänna att han kände sig rejält spöad i magövningarna vi körde på lillejulafton :-D

Nu har jag hunnit cykla hem, duscha, hänga en tvätt (75% träningskläder, surprise??) och väntar bara på att Middagsfrid ska landa på förstutrappen. Ha en fin kväll!

Spring för livet!

Vi är säkert många som på ett eller annat sätt springer för livet. Daniel springer för att hålla sin MS i schack, själv vet jag att min astma hade varit mycket mer handikappande om jag inte hade varit i bra form - och nu hittade jag ytterligare ett sätt att springa för livet. Suzan bloggade om insamlingen 1 kr/km och det tycker jag är en jättebra grej. Givetvis ska jag samla ihop mina löparkilometer i januari månad och skänka 1 kr/km till Cancerfonden.

Vill du vara med? Samla ihop kilometer och gå sedan in på denna sida för att skänka pengarna till insamlingen. Mer info om 1 kr/km finns här! 

Så fort jag har idisslat klart morgongröten ska jag ge mig ut och samla ihop lite pengar till insamlingen. Ses vi i spåret?

söndag 1 januari 2012

Nyårslöftet 2012

Jag hade helst velat tillbringa dagen i soffan för trots måttlighet i går känner jag mig onormalt seg och vissen i dag. Men med utmaningen från Runner's World så var jag tvungen att byta om och göra något i alla fall. Plockade fram min FlowIn som jag inte har använt på evigheter och körde olika övningar i 25 minuter. Avslutade med några varv Triple-X med kettlebell.

Positivt: Övningarna med FlowIn var mycket, mycket lättare än jag mindes dem. Och jag har inte gjort Triple-X med 8 kg särskilt bra tidigare men när Thomas och jag tränade före jul fixade jag det med 10 kg viktskiva så då visste jag ju att 8 kg kettlebell skulle vara en lätt match. Vilket det var. Tjoho!

I morgon har jag tagit en extra semesterdag och planen är att jag ska springa en kortis och sedan ge järnet på gymmet. Nu kör vi!

Nyårsmenyn

Egentligen hade jag inte tänkt göra nåt särskilt med nyårsmenyn i år, men när jag väl kom i gång med planeringen blev det ganska roligt och då lade vi till lite "extrautrustning". Tanken var att det skulle vara så pass enkelt att jag inte skulle behöva spendera hela dagen i köket och så hade maken sagt att han tyckte vi skulle grilla på utegrillen.

Jag klurade ut en ungefärlig meny och skrev en inköpslista med lite valmöjligheter och lät det sedan vara upp till min man att handla hem grejerna - det visade sig fungera ypperligt.

Vi började med en sallad på avocado, grapefrukt och granatäpple. Till det vitlöksstekta ekologiskt odlade jätteräkor och pilgrimsmusslor. Enkelt och fantastiskt gott! Bubbel till, givetvis.


Till huvudrätten hade J hittat en ekologisk rostbiff på ett kilo som jag kladdade in i salt, peppar, agavesirap och balsamvinäger och så grillade vi den med locket på utomhus. Stektermometer i så funkar det jättebra att grilla stora stekar ute! Ekologisk ostronskivling hade också fått följa med hem så jag gjorde en jättegod gräddstuvning av den och så gjorde jag ett rotsaksfat med småpotatis, palsternacka, persiljerot och morot i ugnen där några stora fina champinjoner fick steka med de sista 10 minuterna. Rostbiffen var fantastiskt fin och saftig och tillbehören jättegoda. Ett glas rött från Toskana fick slå följe.

Efterrätten var "världens enklaste chokladmousse". Receptet har jag lärt mig av min mamma som har det från en receptsamling av George Kringelbach som var en dansk-fransk kändiskock någon gång på sjuttiotalet! Det är så enkelt att jag delar med mig. Per person går det åt ett ägg och 25 g mörk choklad, i går valde jag att använda en ekologisk choklad med 72% kakaoinnehåll kryddad med mandarin och ingefära. Smält chokladen och vispa äggvitorna till hårt skum. Rör ner äggulorna i den smälta chokladen och vänd sedan försiktigt ner äggvitorna, häll upp i serveringsskål eller portionsskålar och ställ i kylen i 1-2 timmar. Klart. Servera med vispad grädde!

Nu skulle det ju inte vara fullt så enkelt på en nyårsafton så jag hade gjort en vit chokladkräm genom att smälta ner vit choklad i vispgrädde, kyla och sedan vispa. I krämen vände jag ner finhackad mynta. Vid servering toppade vi med lite granatäppelkärnor och mynta. Till efterrätten drack vi ett glas mousserande dessertvin från Alsace.
Förmodligen är det fler än vi som äter gott på nyårsafton, dela gärna med er av ideer i kommentarsfältet!

Skål för 2012!

Ananas, banan, granatäpple och mynta. Gott!